Автор: alexxlab

Полное описание, свойства и функции. Показания и противопоказания к применению

Витамин Н — один из самых биохимически активных витаминов. Он крайне важен, принимает участие во многих процессах, протекающих в организме. Его нормальное поступление необходимо как для поддержания здоровья, так и для улучшения внешнего вида.

Содержание витамина Н в продуктах (на 100г)

Печень 80-90 мкг
Яйца 20 мкг
Овсянка 20 мкг
Рыба 10 мкг
Курица 10 мкг
Сыр 4 мкг
Сметана 3,5 мкг
Облепиха 3 мкг

Что собой представляет витамин Н?

Витамин Н также известен под названием биотин. Хотя вещество и обозначается буквой Н, его химическое строение позволяет отнести его к группе В. Иногда его определяют как витамин В7.

Он вырабатывается микрофлорой желудочно-кишечного тракта и поступает с пищей. Организму нужны очень небольшие количества биотина, но даже в малых дозах он прекрасно реализует свои биологические задачи, усиливая и улучшая течение ряда биохимических реакций.

Продукты питания, богатые витамином Н

Витамин присутствует в животной и растительной пище. В особенно больших количествах он содержится в печени. Также вещество есть в злаках, молочных продуктах, рыбе, курице, некоторых ягодах, дрожжах, орехах, цветной капусте.

Суточная потребность в витамине Н

Каждый день человеку требуется 0,15-0,3 мкг этого витамина. Каждый день организм расходует гораздо большее количество биотина, но за счет выработки эндогенного, «внутреннего» витамина Н потребность в его поступлении извне невелика.

Увеличение потребности в витамине Н

Необходимость в дополнительном применении витамина Н возникает у людей, которые подвергаются большим физическим нагрузкам, интенсивно занимаются спортом, проживают в экологически неблагоприятных условиях или суровом климате, страдают какими-то хроническими заболеваниями.

Беременным, кормящим женщинам, а также при травмах, частых стрессах и сахарном диабете тоже требуется прием повышенных дозировок витамина Н. Наконец, он в большей степени необходим при значительном содержании в рационе углеводистой пищи.

Усвоение витамина Н из пищи

Витамин Н хорошо усваивается из пищи, но если в организме недостает магния, то всасываемость биотина может нарушиться. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы в питании всегда присутствовала растительная пища — источник магния.

С какой-то точки зрения «опасным» для витамина Н является такой продукт как сырой яичный желток. В нем содержится соединение под названием авидин, которое связывает биотин в просвете пищеварительного тракта и делает его усвоение невозможным. Однако при варке или жарке яиц авидин разрушается, и витамин Н становится доступен всасыванию.

Усвоение биотина также блокирует сахарин. Если его регулярно использовать в качестве сахарозаменителя, это создает условия для формирования недостатка витамина Н.

Затруднять всасывание витамина Н могут некоторые консерванты и пищевые добавки, например, Е221. Употребление натуральной пищи без добавок — хороший способ избежать гиповитаминоза.

Биологическая роль витамина Н

Присутствие витамина Н в составе пищи очень важно, так как организм постоянно нуждается в микродозах этого вещества. В организме витамин Н выполняет следующие функции:

• Активно участвует во всех основных видах обмена веществ, в усвоении, распределении и дальнейших превращениях белков, жиров и углеводов. Биотин важен для полноценного извлечения энергии и ее запасания.
• Витамин Н укрепляет иммунитет, предотвращает повышенную заболеваемость, помогает быстрее выздоравливать при болезнях, которые уже развились.
• Присутствие биотина важно для полноценной работы желудочно-кишечного тракта, нормальной секреции и моторики пищеварительных желез.
• Улучшает состояние кожи, ногтей, волос, поддерживает молодость кожи.
• Взаимодействует с другими ценными микронутриентами, усиливает положительные эффекты витаминов РР, В9, В12, С.
• Участвует в образовании коллагена — волокнистой субстанции, которая поддерживает структуру кожи, суставов, внутренних органов.

Признаки нехватки витамина Н

Если в организм поступают недостаточные дозировки витамина Н, это может вызывать явления гиповитаминоза. Чем сильнее выражен недостаток, тем более явно проявляются симптомы нехватки биотина.

Итак, признаки гиповитаминоза Н:

• Ухудшение состояния кожи, ее усиленное шелушение, особенно на лице
• Ломкость ногтей, выпадение волос
• Слабость
• Дневная сонливость
• Тошнота, анорексия
• Отечность, небольшая болезненность языка
• Боли в мышцах
• Онемение, «ползание мурашек» по коже
• Анемия
• Повышенная заболеваемость.

При серьезной нехватке и острой необходимости применения витамина Н могут возникнуть такие симптомы как повторная рвота, депрессивное расстройство, неврологические заболевания и т.д. В настоящее время настолько тяжелый авитаминоз практически не встречается.

Признаки избытка витамина Н

Биотин — совершенно не токсичное вещество, а в организме он накапливается весьма ограниченно. Следовательно, добиться его избытка практически невозможно. Если единовременно принять большую дозу витамина Н в таблетках, вероятно появление симптомов отравления.

Факторы, влияющие на содержание в продуктах витамина Н

Биотин переносит тепловую обработку и практически не разрушается при приготовлении пищи, однако при длительном хранении продуктов запасы витамина Н в них постепенно истощаются.

Почему возникает дефицит витамина Н

Быстрее и заметнее всего недостаток витамина Н проявляется при дисбактериозе. В этом случае нарушается содержание и соотношение различных микроорганизмов в составе флоры, и те пробиотические бактерии, которые обычно его синтезируют, перестают выполнять свои функции. Зачастую гиповитаминоз развивается после приема антибиотиков, которые оказывают губительное действие на состояние микрофлоры.

Даже если витамина Н в составе пищи достаточно, его недостаток может возникнуть, если у человека нарушено всасывание биотина. Такое бывает при гастритах и энтеритах.
Склонность к недостатку витамина выражена у лиц, потребляющих избыточные дозы алкоголя.

Витамин Н: цена и продажа

Купить витамин Н и начать его прием рекомендуется в том случае, если у Вас имеются проблемы с кожей, ногтями и волосами, если у Вас есть заболевания органов пищеварения или, к примеру, Вы сидите на диете. Во избежание неприятных последствий лучше не допускать гиповитаминоза Н, а если он уже сформировался, нужно активно с ним бороться.

В нашем магазине Вы найдете множество биологически активных добавок с содержанием витамина Н. Все препараты высококачественные, созданы ведущими производителями из России и из-за рубежа. Выбрать препарат витамина Н подходящего состава и по лучшей цене можно у нас на сайте.

Добавьте препарат в корзину или позвоните нам по телефону. Заказ быстро оформляется, его удобно оплатить, и он будет оперативно доставлен.

Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96.

transferfaktory.ru

свойства и применение в лечении и косметологии

Всасывание и выведение

Препараты биотина всасываются в верхних отделах тонкого кишечника с помощью диффузии в неизмененном виде. В крови биотин связывается с белками. В кровь проникает около 80% от поступившего витамина.

Выведение витамина В7 и продуктов его обмена осуществляется почками и кишечником. Период полувыведения равен 26 часам. При ферментной недостаточности биотин выводится за 10 часов.

Так как он относится к водорастворимым витаминам, то накопления в организме не происходит. Даже прием больших доз не приводит к токсичным действиям, а все лишнее количество легко выводится с мочой и калом.

Биологическая роль витамина Н

Функции биотина связаны с участием в обмене глюкозы, образования жирных кислот, а также метаболизме аминокислот.

При участии витамина Н происходит функционирование нервной ткани, костного мозга и потовых желез. Он поддерживает работу мужских семенных желез, клеток кожи и волос, защищает от дефицита цинка.

Важными свойствами витамина является участие в формировании белка кератина, из которого состоят ногти и волосы. Также витамин Н транспортирует такой микроэлемент, как сера, влияющей на состояние кожи и ее придатков.

При достаточных количествах биотина проявляются такие воздействия:

• Снижается ломкость ногтей и расслаивание.
• Устраняются мелкие морщины, и усиливается упругость кожи.
• Исчезает шелушение и сухость кожных покровов.
• Уменьшаются проявления себореи кожи головы.
• Предотвращается появление седых волос.
• Тормозится выпадение волос и ломкость.

Норма витамина H для потребления и содержания в организме

При изучении влияния приема низких и высоких доз приема витамина Н было введено понятие вариабельности биологической дозы биотина. Так как для каждого она разная, то принят такой диапазон: от 30 до 100 мкг для взрослых и 10-50 мкг в сутки для детей.

Поэтому многие фармацевтические фирмы пересмотрели содержание биотина в витаминных комплексах в сторону понижения.

Суточная потребность в витамине Н составляет:

Симптомы дефицита витамина H в организме

Недостаток витамина Н проявляется в достаточно мягкой форме и обычно связан с употреблением сырого яичного белка, который содержит авидин, в количестве двух и более штук в день. При этом сырые яйца нужно кушать в течение нескольких месяцев для того, чтобы авидин связал витамин Н и возник гиповитаминоз.

Менее выраженные симптомы дефицита биотина развиваются при повышенных потребностях в витамине:

• У профессиональных спортсменов при чрезмерных нагрузках.
• Высокоуглеводная диета, употребление излишка сладостей.
• Холодный климат или слишком жаркий.
• Нервные перегрузки, стрессы, работа, требующая повышенной точности.
• Беременность.
• Работа с токсическими веществами (ртуть, мышьяк, сернистый углерод).
• Ожоги с большой поврежденной поверхностью.
• Сахарный диабет инсулинозависимый 1 типа и инсулиннезависимый 2 типа.
• Инфекционные болезни.
• Лечение антибиотиками или сульфаниламидами.
• Генетические болезни.
• Атрофия слизистой оболочки желудка, гастрит с пониженной кислотообразующей функцией.
• Резекция тонкого кишечника.
• Употребление продуктов, в которые добавлена сера в качестве консерванта.

Самые первые исследования биотина обнаружили, что у животных, которых кормили сырым белком, развивался дерматит, облысение и нарушения функционирования мышечной ткани. Этот синдром был связан с наличием авидина, который в вареных яйцах разрушается.

У людей нехватка витамина Н вызывает такие нарушения:

• Конъюнктивит.
• Выпадение волос.
• Шелушение кожи на лице и по всему телу.
• Чешуйчатый дерматит.
• Белый язык со сглаженными сосочками.
• Появление красной сыпи вокруг носа, глаз, рта и половых органов.
• Неврологические симптомы: онемение конечностей, покалывание.
• Псориаз.
• Апатия, слабость и утомляемость.
• Атопический дерматит.
• Увеличение печени.
• Сниженный холестерин в крови.
• Себорейный дерматит.
• Ихтиоз.
• Понижение аппетита.
• Анемия.
• Нарушение иммунитета, повышенную восприимчивость к грибковым и бактериальным инфекциям.

Полное отсутствие биотина (авитаминоз) сопровождается:

• Интенсивным шелушением кожи.
• Постоянной сонливостью.
• Пониженным аппетитом.
• Тошнотой.
• Анемией.

Крайние формы дефицита витамина Н могут вызывать депрессии и галлюцинации.

Передозировка витамина

Так как витамин Н не способен накапливаться в организме, то случаи передозировок практически не случаются. Избыточные количества легко выводятся с мочой или калом. Единственными симптомами, проявляющимися при приеме очень высоких доз, является учащение мочеиспускания и потоотделения.

В опытах на мышах было установлено, что при избытке биотина уменьшается в размерах плацента и увеличивается частота выкидышей, аномалий развития.

Аналогичные эффекты у беременных женщин описаны не были. Усиление роста волос при приеме биотина относится к прогнозируемым и ожидаемым эффектам.

Животные и растительные источники биотина

В качестве источника витамина В7 используют такие продукты животного происхождения:

• Печень говяжья и свиная.
• Мясо.
• Сердце.
• Молоко.
• Творог.
• Сметана.
• Рыба, особенно морская.
• Яйца.

Больше всего биотина в печени. 50 г обеспечивает суточную потребность организмав витамине В7.

В овощах и фруктах биотин содержится в свободном виде, в продуктах животного происхождения – в виде соединения с белком. Источниками биотина растительного происхождения бывают:

• Отруби.
• Соя.
• Лук.
• Зеленый горошек.
• Капуста.
• Шампиньоны.
• Орехи.

При нормальной микрофлоре в кишечнике синтезируется витамин Н, эта форма наиболее активна и легко используется. Поэтому дефицит витамина В7 чаще всего не связан с недостатком поступления с пищевыми продуктами.

Польза витамина и продукты питания, рекомендуемые при его дефиците – видео

Узнать о том, какие функции свойственны витамину Н, пользубиотина для укрепления организма, а также признаки недостатка, можно, посмотрев видео по ссылке. В нем рассказано из каких продуктов получают биотин, о норме употребления в сутки и последствиях длительного гиповитаминоза В7.

Польза витамина В7

Так как витамин Н незаменимый участник всех метаболических процессов в организме, то польза применения связана со способностью регулировать жизненно важные функции и проявляется в таких свойствах:

• Снижение уровня глюкозы при высоком уровне у больных диабетом, усиление использования печенью, мышцами и жировой тканью для получения энергии.
• Ускорение транспорта глюкозы в мозг.
• Усиление проводимости по нейронам (нервным клеткам).
• Симулирование распада жира и снижение веса тела.
• Улучшение структуры кожи, волос и укрепление ногтевой пластинки.
• Нормализация выделения в коже жиров, поддержание защитных свойств.
• Ускорение роста и развития человеческого организма.
• Снижение боли в мышцах и повышение силы мышечных сокращений.
• Восстанавливается нормальная работа щитовидной железы.
• Усиливается работа витаминов, коферментов, синтез гемоглобина и образование эритроцитов.

Для улучшения внешнего вида кожи и волос используются косметические свойства витамина В7:

• Укрепление волосяной луковицы.
• Увлажнение волос.
• Тормозит появление седых волос.
• Ликвидирует перхоть.
• Лечит дерматиты и экземы.
• Придает коже гладкость.
• Избавляет от высыпаний.

Противопоказания и побочные действия

Так как витамин Н не накапливается в организме и обладает слабой токсичностью при использовании даже высоких доз, то применение препаратов биотина не вызывает выраженных побочных действий. Противопоказанием может быть индивидуальная повышенная чувствительность, проявляющаяся в аллергических реакциях и исчезающая при отмене препаратов с биотином.

Особые указания по приему витамина В7

При лечении препаратами с витамином Н нужно учитывать, что одновременное употребление сырого яичного белка и алкоголя препятствует всасыванию витамина, так как снижается биодоступность.

Понижение концентрации витамина В7 в крови вызывают противосудорожные препараты, в частности Вальпроевая кислота. Также витамин В5 взаимодействует с биотином при одновременном приеме по типу конкурентного ингибирования, поэтому такие препараты и витамин Н принимаются в разное время.

Препараты с витамином H: поливитаминные комплексы и чистый биотин

Все мультивитаминные комплексы можно разделить на две группы по содержанию биотина: с профилактическими дозами и с лечебными. К профилактическим относятся препараты, в которых содержится 3 мкг биотина – Витамакс с минералами, Королевские капсулы с минералами.

Комплексы витаминов (в мкг) и минералов для предотвращения недостатка биотина:

• Алвитил сироп и таблетки – 25 биотина.
• Витрум – 30.
• Менопейс – 30.
• Витрумперфоменс – 40.
• Витрум суперстресс – 45.
• Витрумцентури – 30.
• Теравит – 30.
• Джунгли с минералами – 40.

С лечебной целью используют препараты, в которых доза витамина Н больше 50 мкг:

• Мультипродукт для детей, для женщин, для мужчин – 75.
• Лавита – 78.
• Ревивона– 200.
• Супрадин – 250.
• Элевитпронаталь – 200.
• Солувит – 70.
• Мультифит с минералами 250.

Выпускаются также монокомпонентные препараты,которые содержат чистый витамин Н – Биотин в таблетках по 25 мкг (Хорватия).

Биологические активные добавки с витамином В7

В продаже есть множество БАД для укрепления волос. В них введен биотин, как действенное средство, снижающее выпадение волос и придающее им силу.

Наиболее известными являются такие препараты (содержат биотина в своем составе, мкг):

• Биотин комплекс – 5000.
• Доппельгерцбьюти биотин – 150.
• Берокка плюс – 150.
• Велмен – 50.
• Витрумбьюти –133.
• Витрумбьюти люкс – 15.
• Витрумбьюти принцесс –15.
• Волвит –5000.
• Медобиотин – 2500.
• Деакура – 5000.
• Дискавери очарование – 50.
• Гепатон – 26.
• Ламинарин – 50.
• Глюкосил – 24,6.
• Формула женщины – 50.
• Эксперт волос – 150.
• Нейростабил – 30.

Показания к применению витамина H

Использование препаратов биотина рекомендуется при наличии симптомов его недостаточности, а также при лечении заболеваний:

1. Нервной системы: апатия, депрессия, раздражительность. Витамин рекомендуется при повышенной утомляемости, слабости и сонливости, гиперестезии (нарушении чувствительности).
2. Болезни ногтей: расслоение, ломкость, замедление роста, деформированная ногтевая пластина.
3. Заболевания волос: секущиеся, тонкие и ломкие волосы, выпадение и преждевременное поседение волос. Биотин снижает сухость или повышенную жирность, восстанавливает тусклые волосы, пересушенные при осветлении, частом окрашивании.
4. Кожные болезни: сухая кожа, дерматит, жирная себорея, шелушение и высыпания на коже.
5. Гиповитаминоз, связанный с нарушением всасывания и синтеза биотина в кишечнике при дисбактериозе, алкоголизме,длительной медикаментозной терапии.
6. Врожденное отсутствие фермента биотинидазы, при которой нарушается усвоение витамина В7.
7. Синдром хронической усталости.
8. Сахарный диабет в комплексном лечении.

Как принимать витамин В7 при беременности

Во время беременности многие женщины испытывают недостаток биотина, что может вызывать врожденные аномалии развития у младенца, такие как волчья пасть. Плод и новорожденный младенец даже при небольшом недостатке биотина склонны к снижению роста, развитию дерматита, пеленочной сыпи. Поэтому в комплексы для предотвращения гиповитаминоза включают достаточно высокие дозы биотина до 200 мкг.

Витамин Hдля лица и волос

Кроме внутреннего использования биотин также используют при приготовлении косметических средств. Жидкий раствор витамина Н лечит выпадение волос и облысение. При исследованиях его эффективности установлено, что уже после пятого нанесения пробуждаются «спящие» волосяные луковицы, волосы становятся гладкими и сияющими.

Многие производители косметики используют биотин как добавку в шампуни, маски и ополаскиватели для лечения перхоти, ломкости волос.

Можно в домашних условиях самостоятельно приготовить такие лечебные маски с биотином:

1. Для сухих и истощенных волос нужно смешать мякоть половины авокадо и столовую ложку биотина и тщательно перемешать с касторовым или кокосовым маслом (чайная ложка). Держать на волосах 20 минут.
2. Много биотина содержится в темном натуральном пиве. Половину стакана пива смешивают со столовой ложкой масла жожоба и взбить. Смесь наносится по всей длине волос на 15 минут и смывается теплой водой.
3. Богат витамином Н яичный желток. Для приготовления маски, которая ускоряет рост волос и придает густоту, нужно взять четверть стакана оливкового масла, столовую ложку сока лимона и чайную ложку обычной горчицы в порошке. Все компоненты перемешать и нанести на корни. После 30 минут смывают. Для усиления эффекта голову можно укутать.
4. Чтобы приготовить подтягивающую маску для лица с биотином берут две столовые ложки рисовой муки и яичный желток. Смесь растирается, и в нее добавляют 2-3 капли розового или лавандового масла. Выдерживают на лице 20 минут и смывают.
5. Для дрожжевой маски с биотином нужно взять 30 г дрожжей и одну капсулу биотина, добавить воду до консистенции сметаны и нанести кисточкой на лицо. После 15 минут смыть водой или отваром ромашки. После десяти масок кожа разглаживается, укрепляется и приобретает сияние.

Питательная и укрепляющая маска для волос с витамином H – видео

При выпадении волос можно, следуя инструкции в видео приготовить маску на репейном масле с медом и желтком куриного яйца.

В желтке содержится группа витаминов В, лецитин, фолиевая кислота. Биотин в его составе ускоряет рост волос и придает пышность и блеск, борется с перхотью, волосы после применения такой маски восстанавливают структуру и силу.

Новые методики использования витамина Н

Новые исследования расширили возможности для использования витамина Н. Его изучение доказало, что биотин обладает такими действиями:

• Стимулирует уничтожение клеток раковых опухолей.
• Улучшает жировой обмен у детей с избыточным весом.
• Задерживает старение организма.
• Контролирует формирование эмбриона и рост костей.
• Витамин Н участвует в процессах синтеза ДНК и белков.
• Снижает устойчивость рецепторов к инсулину при сахарном диабете 2 типа.
• Прием биотина понижает содержание липопротеинов низкой плотности, ответственных за развитие атеросклероза.
• У больных диабетом понижается риск развития полинейропатии.

Витамин H – общая инструкция к применению и дозировки

Если нет указаний на особые дозировки, то витамин В7 применяется по 2,5 мг в сутки. Для усиления эффекта на одну неделю можно дозу удвоить до 5 мг.

Лечение нарушенного всасывания биотина в кишечнике (синдром мальабсорбции) проводится 10 мг в день.

Генетические болезни, которые связаны с нарушением в образовании ферментов из группы карбоксилаз, требуют более высоких доз – до 20 мг биотина.

Прием малых доз до 5 мг может быть рекомендовано только с профилактической целью в спортивном питании для смягчения негативного влияния приема белковых смесей.

Чтобы затормозить выпадение волос, нужно начать с 5 мг витамина Н в сутки. Если же наблюдается очаговая форма облысения, волосы истонченные, ломкие и при этом у больного выявлено нарушение пищеварения, алкоголизм, не физиологичный стиль питания, а также нестабильная нервная система, то дозу увеличивают до 7,5 или 10 мг.

Курсовое лечение проводится в течение 2,5 месяцев, затем перерыв, продолжительностью в две недели.

Такие дозы – от 2,5 до 10 мг противопоказаны при беременности, лактации и детям до 12 лет. При возникновении сомнений в правильности дозировки нужно обратиться к врачу за консультацией.

Дозировки витамина Н представлены такими производителями:

• 10000 мкгNowFoods, Swanson.
• 7500, 5000, 3000 мкг Puritan’s Pride.
• 1000 мкг Puritan’s Pride, атакжеNowFoods.

Есть данные об успешном лечении кандидоза высокими дозами витамина В7до 500 мг в сутки. Такое лечение может назначить только врач.

Формы выпуска витамина Н: таблетки, покрытые оболочкой, капсулы, ампулы для наружного применения.

Взаимодействие с другими витаминами

Установлено, что биотин усиливает синтез фолиевой кислоты бактериями кишечника. Также при его участии образуется метионин. Он сохраняет аскорбиновую кислоту, при недостатке биотина снижается содержание витамина В1 и повышается концентрация витамина В12.

Анализ на витамин Н

В крови содержание биотина в пределах от 81 до 269 нг% считается нормой. При исследовании крови, не имеет значения для определения витамина Нвозраст и пол. В норме выделение биотина, превышает его поступление в 3 раза. Это является подтверждением, что физиологическая потребность в биотине удовлетворена за счет бактериального образования витамина в кишечнике.

Анализ на витамин В7 проводится по таким показаниям:

• Период повышенного роста у детей или подростков.
• При применении таблетированныхгормональных контрацептивов.
• Пожилые люди, особенно при атеросклерозе и сахарном диабете.
• Курильщики.
• При хроническом алкоголизме.
• При хронических вялотекущих заболеваниях.
• После выздоровления от бактериальных или вирусных инфекционных болезней.
• Спортсменам или людям с высокими физическими нагрузками.
• При высокой интенсивности умственного труда.
• В период беременности.
• При вегетарианском стиле питания.
• Детям и взрослым из групп с низким социально-экономическим уровнем жизни.

Видео по теме

В приведенном видео врач-трихолог объясняет, почему нет обещанного эффекта от употребления разрекламированных шампуней или масок для укрепления волос. Как может помочь волосам употребление биотина и как можно изменить внешний вид, также рассказано в видео ниже.

hudey.net

Витамин H — потребность, дефицит, содержание в продуктах

Водорастворимый витамин H – биотин – поступает в организм человека с пищей, а также может быть синтезирован в кишечнике. Витамин H участвует во всех обменных процессах (белковом, жировом и углеводном), синтезе белков, стеаринов и кислот, а при его дефиците могут развиваться анемии и различные дерматозы. В некоторых источниках витамин Н называют витамином В7.

Значение биотина. Витамин H в продуктах

Биотин оказывает стимулирующее действие на образование жирных кислот, а также на их переработку совместно с углеводами. Минимальная суточная потребность в витамине H составляет примерно 0,15-0,2 мг. Для беременных и кормящих женщин эта доза составляет 0,25-0,3 мг в сутки.

Содержащими витамин H продуктами являются:

• Дрожжи;
• Молоко;
• Печень;
• Почки;
• Куриные яйца;
• Орехи;
• Рыба.

Также его включают в состав различных поливитаминных комплексов, которые назначают в период острой потребности в витаминах (интенсивный рост, физические нагрузки), а также при снижении потребления (болезнях пищеварительного тракта, преклонном возрасте, несбалансированных диетах). В отличие от ряда других витаминов риск передозировки биотином минимальный.

Дефицит витамина H

Существует прямая зависимость между состоянием волос и их здоровьем и достаточным уровнем витамина Н в организме человека. В частности именно биотин регулирует суточное количество выпавших волос, является профилактикой облысения и предохраняет от появления седины.

По мере прогрессирования авитаминоза H присоединяются такие симптомы, как бледность, сухость и шелушение кожных покровов. В области губ появляется дерматит. В тяжелых случаях наблюдается тошнота, отсутствие аппетита, сонливость, слабость, депрессия, выпадение волос, конъюнктивит, мышечные боли и потеря тонуса мышц, расстройство координации движений, анемия, повышение в крови уровня сахара и «плохого» холестерина.

На практике алиментарный недостаток витамина H встречается редко. Как правило, его можно встретить у людей, в течение длительного срока употребляющих в пищу сырые белки куриных яиц, так как в них содержится вещество, связывающее биотин и препятствующее его усвоению. Также дефицит витамина H наблюдается у пациентов, которые в течение длительного срока находятся на парентеральном питании и не получают при этом препаратов биотина. Иногда он возможен при длительной антибактериальной терапии, когда кишечная микрофлора не в состоянии синтезировать данное вещество в полной мере.

Недостаток витамина H может развиваться и на фоне дефицита магния, который должен активировать биотин, при постоянном употреблении сахарина вместо сахара, а также продуктов, консервантами которых являются сернистые соединения. Наблюдают дефицит биотина и у лиц, злоупотребляющих алкоголем.

Дефицит витамина H можно подтвердить или опровергнуть при помощи лабораторного исследования мочи – его суточное выделение должно составлять от 11 до 183 мкг. При подозрении на наличие дефицита биотина назначают пробное лечение – 10 мг вещества в сутки. Улучшение состояния пациента и исчезновение симптомов на фоне пробной терапии являются подтверждением диагноза.

Недостаток витамина H в организме также может наблюдаться при наследственном заболевании – дефиците биотинидазы. Чаще болезнь проявляется в первые несколько суток после рождения ребенка, но в некоторых случаях может развиваться постепенно и остаться незамеченной на ранних сроках.

При данном расстройстве обмена веществ биотин, поступивший с продуктами питания, не выделяется в процессе пищеварения и усвоения белков клетками. Без коррекции состояния у данной категории пациентов наблюдаются психические расстройства, приступообразные судороги, проблемы с обучением, а в запущенных случаях развивается кома, за которой следует летальный исход. Для нормализации качества жизни таких больных необходимо обеспечить им суточное количество витамина Н на уровне 5-10 мг.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

www.neboleem.net

Биотин (Витамин Н, Витамин В7) польза, дефицит и избыток

Содержание статьи

Биотин описание

Биотин относится к витаминам группы В, его обозначение В7.
Данный витамин присутствует в естественной форме во многих продуктах питания. Так же, его часто можно встретить в виде пищевой добавки.
Биотин помогает превращать жиры, белки и углеводы, получаемые нами из пищи, в энергию, в которой нуждается каждый.

Подробнее

Этот витамин выступает кофактором для пяти карбоксилаз (пропионил-СоА-карбоксилаза, пируваткарбоксилаза, метилкротонил-СоА-карбоксилаза (МСС), ацетил-СоА-карбоксилаза 1 и ацетил-СоА-карбоксилаза 2), которые катализируют критические стадии метаболизма жирных кислот.

Биотин также играет существенную роль в модификациях гистонов, регуляции генов (путем модификации активности транскрипционных факторов) и клеточной сигнализации. Большая часть биотина в организме связана с белками, однако некоторые диетические виды встречаются и в свободной форме. Желудочно-кишечные протеазы и пептидазы разъединяют связанные с белком формы биотина в биоцитин и в биотин-олигопептиды. Далее, они подвергаются воздействию фермента биотинидаз, в просвете кишечника, с целью высвобождения биотина в свободной форме. Затем этот свободный биотин абсорбируется в тонком кишечнике.

Большая часть витамина В7 хранится в печени человека. В наше время существуют множество надежных индикаторов определения количества биотина в организме человека.

У здоровых взрослых людей концентрация В7 должна быть в пределах 133-329 нмоль/л в сыворотке крови и 18-127 нмоль/л в моче.

Аномально низкая экскреция биотина с мочой служит показателем дефицита этого вещества. Наиболее надежными маркерами статуса биотина являются биотинилированный МСС и пропионил-СоА- карбоксилаза в лейкоцитах.

Пероральное введение больших доз биотина и увеличивает его концентрацию и его метаболитов в сыворотке крови.

Рекомендуемые нормы поступления биотина.

Научных данных не достаточно для установления точного рекомендуемого уровня поступления биотина для людей. Поэтому, СПП в Национальной Академии наук США предлагается норма адекватного потребления.
Данный уровень предполагает, что потребление биотина в его пределах, обеспечит тело человека необходимым количеством данным веществом.

Источники Биотина

Продукты питания.

Большое количество продуктов питания содержат в себе биотин в разных количествах.
Самое большее количество витамина В7 содержится в мясе, яйце, рыбе, семенах, орехах и некоторых овощах (наприм. Картофель).
Содержание биотина может варьироваться в зависимости от сорта растений и природного сезона (например, в зерновых злаковых культурах).
Так же некоторые методы обработки и приготовления пищи, такие как консервирование, способны снизить уровень биотина в продуктах.
Диетический авидин, гликопротеин с сырых яичных белках, плотно связывается с диетическим биотином и предотвращает всасывание биотина в желудочно-кишечном тракте. Приготовление пищи денатурирует авидин, лишая его возможности препятствовать поглощению биотина.

Биотин в продуктах таблица.

Диетические добавки с биотином.

Биотин доступен в диетических добавках, которые состоят только из него, так же, может встречаться в комплексах витаминов группы В или в мультивитаминах/мультиминеральных продуктах. Скорость поглощения перорального свободного биотина составляет 100%, даже при употреблении фармакологических доз до 20 мг/сутки.

При некоторых исследованиях было выявлено, что в большинстве стран люди потребляют примерно 35-70 мкг/день биотина с продуктами питания. Соответственно, большинство людей не испытывают дефицита в данном веществе при правильно составленном рационе.

Дефицит Биотина

Данное явление встречается крайне редко. Не говоря уже о серьезном дефиците. У здоровых людей, которые следят за питанием, он вообще не наблюдался ни когда.

Признаки и симптомы дефицита витамина В7 могут проявляться постепенно, к ним можно отнести:

• Истончение волос с дальнейшим прогрессированием, вплоть до потери волос на теле.
• Чешуйчатая, красная сыпь вокруг глаз, носа, рта и промежности.
• Конъюнктивит
• Кетолактовый ацидоз. Возникает когда производство лактата превышает лактактный клиренс.
• Ацидурия. Аномально большое содержание кислоты в моче.
• Судороги
• Кожные инфекции
• Ломкость ногтей
• Нарушения в нервной системе. Например: депрессия, летаргия, галлюцинации и парастеции конечностей у взрослых, и гипотония, летаргия, и задержка развития у новорожденных детей.
• Сыпь
• Необычное распределение лицевого жира.

Кто подвержен риску дефицита Биотина.

1. Люди с дефицитом биотинидазы.

Нехватка биотинидазы- это редкое аутосомно-рецессивное расстройство. При этом заболевании нарушаются процессы высвобождения биотина в организме, что может привести к его нехватке, даже не смотря на соблюдение норм употребления.
Без должной терапии этого заболевания могут проявится неврологические и кожные нарушения. А при сильно запущенном состоянии, могут наступить кома или смерть.
В большинстве стран младенцам при рождении проводят обследования на выявление данного заболевания с целью его выявления на ранней стадии.

2. Люди, страдающие алкогольной зависимостью.

Хроническое потребление алкоголя блокирует усвоение биотина. Концентрация биотина в плазме находится на нижних уровнях у пятнадцати процентов людей с пристрастием к алкоголю

3. Беременные и кормящие женщины.

Было замечено что, примерно у трети всех женщин, в период беременности, развивается маргинальный дефицит витамина В7, не зависимо от норм потребления. Так же, замечено снижение концентрации биотина в плазме и грудном молоке у женщин в период вскармливания, даже если потребление биотина в рационе превышает нормы адекватного потребления.
Необходимы дополнительные клинические исследования для определения значимости этих явлений.

Биотин и здоровье человека.

Здоровье кожи, ногтей и волос.

Признаки дефицита биотина включают в себя выпадение волос, сыпь и ломкость ногтей.
Этим, незамедлительно, воспользовались маркетологи для продажи препаратов с данным веществом. Они пропагандируют добавки с биотином как незаменимые вещества для пользы волос, кожи и ногтей. Однако, научно доказанных фактов этому крайне мало, и все они основываются на нескольких непродолжительных исследования.
Свидетельства о добавлении биотина для избавления от ломкости ногтей включают в себя три небольших исследования. Они не включали группу плацебо, и в этих исследованиях не был отмечен базовый статус вещества у испытуемых до начала эксперимента.

Подробнее

В одном из этих исследований давалась оценка влияния 2,5 мг/день биотина на протяжении 6-15 месяцев у 22 женщин с хрупкими, расщепляющимися ногтями и 10 добровольцев без данных симптомов. У 8 пациентов с ломкими ногтями, у которых образцу ногтей брались до и после начала эксперимента по добавлению биотина, толщина ногтей увеличилась на 25%. У 14 пациентов с ломкими ногтями, у которых образцы ногтей были получены через 2-4 месяца после начала лечения и через 1-4 месяца после его окончания, толщина ногтей увеличилась на 7% (что не было статическим значением)

В другом исследовании 45 пациентом с тонкими и хрупкими ногтями предлагалось принимать 2,5 мг биотина ежедневно на протяжении 5,5 месяцев. В этом эксперименте у 41 пациента было замечено утолщение и уплотнение ногтей.

В третьем исследовании, ретроспективном, среди 35 пациентов с хрупкими ногтями было выявлено улучшение состояния ногтей у 22 или в 63% случаях.

Имеющиеся отчеты о пользе биотина для здоровья волос имеют отношения только к детям. Эти исследования показали, что у детей с синдромом несовместимых волос (редкое расстройство) 3-5 мг/день биотина значительно улучшали здоровье волос через 3-4 месяца приема.

Свидетельства, подтверждающие использование биотиновых добавок для здоровья кожи ограниченны небольшими отчетами о случаях снижению дерматита и сыпи, а так же облысения при приеме от 100 мкг до 10 мг витамина В7 в сутки. Так же все эти отчеты имеют отношения только к младенцам.

Необходимы дополнительные исследования в этой области. А простым потребителям не стоит слепо верить всему тому, что им пытаются навязать рекламные компании.

Избыток витамина В7 и риски для здоровья.

На данный момент не выявлено побочных действий от применения больших доз биотина.
В некоторых исследованиях не было обнаружено вреда от приеме от 10-50 мг/день до 200 мг/день перорального биотина, или 20 мг/сутки вещества вводимого внутривенно. Эти исследования проводились на людях с дефицитом биотинидазы.
Однако высокие уровни биотина могут представлять другой тип риска здоровью человека.
В дополнение к биотину за пределы рекомендуемых норм, в зависимости от теста, могут проявится отклонения в значимых клинических показателях.
В следствии, эти неверные показатели, могут привести к тому, что ваш лечащий врач может поставить неверный диагноз, и назначить не корректное лечение.

Взаимодействие с лабораторными исследованиями.

Очень высокие уровни биотина могут повлиять на диагностические анализы, которые используют технологию биотина-стрептавидина и обычно используются для измерения уровня гормонов (гормоны щитовидной железы) и других аналитов, таких как 25-гидроксивитамин D, прогрессирующих ложно нормальные или аномальные результаты.
В результатах нескольких недавних отчетов были описаны ложные признаки болезни Грейвса и тяжелого гипертиреоза у пациентов, принимающих 10-300 мг биотина в день, в том числе 6 детей, получавших 2-15 мг/кг массы тела в день биотина для лечения метаболических заболеваний.
Даже одна доза витамина В7 в количестве 10 мг мешала тестированию функций щитовидной железы на протяжении еще 24 часов после приема добавки.
Небольшое исследование у 6 здоровых взрослых, принимающих по 10 мг/ сутки добавок с витамином В7 на протяжении 1 недели, обнаружило интерференцию в нескольких биотинилированных анализах, включая ложно уменьшенные уровни тиреотропного гормона (что может привести к ошибочному диагнозу тиреотоксикоза) и N-терминальной про-терапии мозгового натрийуретического пептида (что может привести к неспособности выявить застойную сердечную недостаточность).
Был зафиксирован смертельный исход у пациента, который принимал большие дозы биотина, чем был искажен тест на тропонин (для диагностики диагноза сердечного приступа). Он показал ложно низкий результат из-за воздействия биотинов.

Взаимодействие с лекарствами.

Биотин способен взаимодействовать с некоторыми медицинскими препаратами. В свою очередь, и лекарства способны оказывать неблагоприятное воздействие на уровни биотина.

Противосудорожные препараты

В исследовании, проведенном у 264 пациентов с эпилепсией, противосудорожное лечение в течение 1 года было связано со значительно более низкими уровнями биотина в сыворотке крови, чем у пациентов с контрольной группы.
Используемые препараты: карбамазепин (Tegretol, Carbatrol, Epitol, Equetro), примидон (Mysoline), фенитоин (Dilintin, Phenytek) и фенобарбитал (Luminal, Solfoton), также комбинации этих препаратов.
Причиной этому может послужить то, что противосудорожное лечение увеличивает катаболизм биотина и ингибированию абсорбции биотина в кишечнике.

Биотин и здоровые диеты

Рекомендации всех значимых специалистов в области здоровья и здорового питания сводятся к тому, что все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма вещества следует получать из продуктов питания.
Для этого, необходимо тщательно следить за тем, что вы едите, знать пользу определенных веществ, знать, где они могут содержаться.
При правильном составлении рациона питания, человек, без труда, может дать своему организму все необходимое. Практически все полезные вещества, включая: витамины, минералы и клетчатку можно получить от продуктов питания.
Так же необходимо не забывать и об ограничениях уровней вредных веществ, которые также могут поступать в наш организм с приемом пищи, такие как соль, сахар и трансжиры.

Просмотров 864, за сегодня 3

Похожее

zdobraz.ru

Что такое биотин или подробно о витамине H

Витамин Н (биотин, витамин B7) – белое кристаллическое вещество, разрушаемое при высокой температуре и растворимое в щелочной водной среде. Биотин участвует в образовании жирных кислот и некоторых биологически активных веществ.

Биотин способен производиться кишечной микрофлорой, но этого недостаточно для обеспечения потребности организма в витамине H.

В среднем дневная норма потребления биотина – 30-100 мкг. Суточная потребность в биотине у беременных и кормящих женщин увеличивается на 20 мкг.

Функции витамина Н в организме человека

• Биотин регулирует уровень сахара в крови и очень важен для углеводного обмена. Витамин Н контролирует процессы глюконеогенеза, отвечая за участие глюкозы в обмене веществ.
• Биотин играет важную роль в усвоении белка и сжигании жира.
• Витамин B7 содержит серу, которая очень важна для здоровья волос, ногтей и кожи – биотин еще называют «витамином красоты».
• Витамин Н необходим для нормальной деятельности нервной системы.
• Биотин принимает участие в синтезе полезной флоры кишечника.

Симптомы недостатка и избытка витамина Н

В организме при нехватке биотина повышается уровень сахара и холестерина в крови, развивается анемия, возникают слабость, сонливость, мышечные боли, потеря аппетита, депрессия, тошнота. Явными признаками дефицита витамина H будут выпадение волос, появление перхоти, излишне жирная или чрезмерно сухая кожа.

При гипервитаминозе биотина в организме человека побочных эффектов не наблюдается. Даже длительная передозировка витамина Н не вызывает никаких патологий.

Содержание витамина Н в продуктах питания

Интересно, что биотин в разном количестве содержится практически во всех продуктах питания. Однако максимальное содержание витамина Н – в орехах, вареных яйцах, соевых бобах, печени и почках крупных домашних животных, дрожжах, молоке. Из овощей витамином Н богаты шпинат, капуста, красная свекла. Биотин содержится также в шампиньонах и белых грибах, в листьях земляники и черники, во фруктах.

Применение и взаимодействие витамина H

Любителям сырого яичного белка полезно знать, что в нем содержится антивещество биотина (авидин), которое мешает усвоению витамина Н. В таких случаях рекомендуют повышать дневную норму употребления биотина и не употреблять одновременно сырые яйца и витамин Н.

Антибиотики и алкоголь препятствуют синтезу и усвоению биотина.

Для повышения активности витамина Н полезен его совместный прием с магнием.

www.100vitaminov.ru

Биотин — это витамин Н (В7)

Начнем с того, что такое биотин? Это витамин Н. Также его называют витамин В₇.

История открытия

Очень любопытна история открытия биотина — витамина Н. Все началось в далеком 1875 году, когда замечательный Луи Пастер — именитый химик и основоположник новой науки — микробиологии, ставил эксперименты по изучению брожения, в процессе которых он задался целью удешевить питательную среду, необходимую для выращивания дрожжевых грибов. Для этого Пастер смешал соли аммония, являющиеся поставщиком азота, сахар и остатки от сгоревших дрожжей. Ученый рассчитывал на то, что при сгорании дрожжей в золе остаются только их минеральные составляющие, необходимые дрожжевым клеткам. Но, как показала практика, на такой питательной среде дрожжи не стали расти. В связи с этим Луи Пастер добавил в смесь незначительное количество живых дрожжевых грибов и процесс размножения начался! Отсюда следовал вывод, что в дрожжевых клетках имеется какое-то особое вещество, необходимое для их деления (размножения).

Однако знаменитый немецкий химик Юстус Либиг, повторяя опыты Пастера, не смог получить такой же эффект от добавления к питательной среде свежих дрожжей; он добился роста дрожжевых клеток только после прибавления к среде мясного бульона. Казалось, Пастер ошибся. Но в 1901 году Вилидье в ряде опытов доказал, что прав был все-таки Пастер, а не Либиг (и гениальным ученым бывает свойственно ошибаться!): последний добавлял в питательную среду недостаточное количество свежих дрожжей. При добавлении достаточного их количества Вилидье получил такие же результаты, как Пастер. Таким образом было доказано, что дрожжи выделяют некий субстрат, способствующий их росту и размножению. Данное вещество стали называть «биос» (в переводе с греческого — «жизнь»).

В 1904 году русский ученый Яков Яковлевич Никитинский обнаружил, что питательная среда, на которой выращиваются культуры плесневых грибов, обогащается какими-то продуктами их жизнедеятельности, которые, подобно биосу дрожжей, стимулируют развитие новых культур этих грибов, способствуют размножению клеток. За этим последовало открытие стимуляторов роста различных низших растений и веществ, способствующих развитию высших растений, процессов их цветения, образования семян.

Вполне естественно, что биос вызывал неподдельный интерес. Ведь узнав его сущность, можно было бы снабдить сельхозиндустрию и микробиологию стимуляторами роста растений и микроорганизмов. Однако химический состав биоса стал известным только через три-четыре десятилетия. И оказалось, что биос — это не отдельное вещество, а смесь витаминов группы В:

1. биотина,
2. инозита,
3. тиамина,
4. пантотеновой кислоты.

Независимо от этих изысканий, начиная с 1916 года, шла другая линия исследований, которая в итоге тоже замкнулась на биотине. В экспериментах было показано, что если в качестве белка крысам давать яичный белок, то у них сначала поражается кожа, а потом и нервная система, из-за чего животные погибали. Англичанка Боас выяснила, что крысы на такой яичнобелковой диете не будут страдать от поражения нервной системы и кожи, если в их рацион добавлять некоторые количества дрожжей или печени. Содержащийся в них фактор, предохраняющий животных от яичнобелковой интоксикации, в 1931 году назвали витамином Н. А дальнейшие исследования химиков выявили, что витамин Н — это биотин. Тот же самый биотин, который является одним из компонентов биоса. Затем биотин обнаружили в почках и других органах и тканях животных, где он находится в весьма прочной связи с белком.

Были объяснены также причины яичнобелковой интоксикации и профилактического влияния на нее биотина. В яйцах кур содержится белок авидин («avis» — по-латыни «птица»), который обладает большим сродством к биотину. Связывая биотин, авидин, так сказать, выключает его из действия, не дает ему соединяться с белком-апоферментом. Биотин — кофермент целой группы биотиновых ферментов. Его отсутствие в тканях или блокирование авидином вызывает тяжелые изменения обменных процессов и соответствующее заболевание — абиотиноз (авитаминоз витамина Н).

Недостаток биотина (авитаминоз витамина Н)

У маленьких детей недостаток витамина Н проявляется дерматитом: кожа приобретает пепельный оттенок, шелушится. Дети утрачивают аппетит, малоподвижны, их мучают тошнота, повышается чувствительность по ходу нервных стволов, падает число эритроцитов и концентрация в них гемоглобина.

Картина недостатка биотина была изучена у взрослых людей, которым в течение трех-четырех недель давали с пищей по 200 грамм сухого яичного белка в день. У них развивались нервно-трофические изменения:

• мелкое шелушение кожи, приобретавшей бледно-пепельный оттенок,
• атрофия сосочков языка,
• сонливость,
• потеря аппетита,
• мышечная слабость,
• болезненность мышц,
• рвота, малокровие.

Введение всего 0,15 миллиграмма биотина в течение 3-4 дней устраняло депрессию, миалгии, восстанавливало аппетит.

Механизм действия витамина Н

Механизм включения биотина в биохимические системы состоит в следующем: биотиновые ферменты катализируют реакции отщепления углекислоты и присоединения ее углерода к молекулам различных веществ. С их участием в организме синтезируются такие необходимые соединения, как пуриновые кольца нуклеиновых кислот, жирные кислоты.

Суточная потребность в биотине

Поразительна биологическая активность биотина и как фактора роста микробов, и как компонента ряда ферментов в организме человека и животных. Рост азотфиксирующих бактерий, живущих на корешках бобовых растений (они способствуют накоплению в почве азота) заметно увеличивается при добавлении одной части биотина на сто миллиардов частей питательной среды, в которой выращиваются эти бактерии. Суточная потребность цыпленка в биотине составляет приблизительно 2 мкг, другими словами, одного грамма чистого витамина Н достаточно для того, чтобы обеспечить потребность в нем полумиллиона цыплят в сутки. Потребность человека в биотине окончательно еще не установлена, но она, по-видимому, покрывается суточной дозой, не превышающей трехсот миллионных долей грамма (300 мкг), то есть одного грамма витамина Н достаточно для удовлетворения суточной потребности около 3 тысяч людей…

Где содержится витамин Н

Витамин Н содержится во многих пищевых продуктах, кроме того, он синтезируется в организме за счет жизнедеятельности кишечных микробов. Поэтому при хорошо сбалансированном питании у здорового взрослого человека нет опасности развития Н-витаминной недостаточности. Богаты биотином пивные дрожжи, печень, соя, чай, какао, арахис, миндаль, черная смородина, немалые его количества содержатся в помидорах, горохе, малине, пшенице, грецких орехах.

Применение биотина

Похожие медицинские статьи

newvrach.ru

Витамин H в витаминных комплексах компании «Витамир»

Суточная потребность в витамине H: суточная потребность человека в биотине ориентировочно составляет 0,15-0,3 мг и обеспечивается за счёт синтеза биотина микробной флорой кишок, а также поступлением его в организм с пищей.

Недостаток витамина H: недостаточность витамина H у человека встречается довольно редко. Возникает она главным образом при угнетении кишечной микрофлоры (при лечении антибиотиками), в результате очень несбалансированного питания (очень жесткие диеты), при нарушении всасывания биотина в кишечнике (синдром мальабсорбции), а также при употреблении продуктов, разрушающих биотин (сырые яйца, продукты, содержащие консерванты E221-E228) или препятствующих его усвоению (сахарин, алкоголь).

Дефицит витамина H приводит к ухудшению состояния кожи (сухость, нездоровый цвет, шелушение, дерматиты), сонливости, мышечной слабости, развитию анемии, гипотонии, повышению уровня сахара и холестерина в крови, замедлению роста у детей. Длительная его нехватка провоцирует снижение иммунитета, сильное истощение организма, тревожность и депрессию и даже появление галлюцинаций.

Потребность в биотине повышается при высоких нагрузках на организм, как физических, так и психологических (занятия спортом, тяжелый труд, беременность и кормление грудью, нервно-психические перегрузки), в холодное время года, при избытке углеводов в рационе, контакте с вредными химическими веществами, при сахарном диабете, ожогах, инфекционных заболеваниях, при лечении антибиотиками.

Избыток витамина H: избытка витамина H практически никогда не наблюдается, т.к. он очень легко выводится из организма. При избытке витамина H возможен дерматит и дисбактериоз.

Взаимодействие витамина H с другими веществами: витамин Н взаимодействует в организме с витамином В12, с фолиевой и пантотеновой кислотой, если она поступает в небольших дозах. Усвоение биотина замедляет алкоголь; его количество в организме уменьшают антибиотики и противосудорожные препараты. Например, вальпроевая кислота, часто применяемая в качестве противосудорожного средства, снижает способность организма вырабатывать биотин.

Для того, чтобы биотин превращался в активную форму, нужен магний, поэтому следует совмещать в рационе продукты, содержащие оба эти вещества.

vitamir.ru

Про жиры с точки зрения химика / Habr

Приветствую всех! Статью про взгляд на проблему жиров с моей, химической точки зрения я обещал написать уже давно, да больно уж вопрос непонятен. Однако, попробуем разобраться. Хотя на эту тему существует громадное количество публикаций — ясности они не приносят — так как часто противоречат и друг другу и здравому смыслу. Так что, собравшись с духом, решил рыться в материалах до момента понимания. Вас же приглашаю ознакомиться с моими изысканиями. Нам придётся копать несколько глубже обычного, постараемся разобраться с этим вопросом «с точки зрения банальной эрудиции»… в смысле — логики. На вход — факты, только факты. Причём, моя цель просто выяснить для себя этот вопрос, каких-либо других целей не имею. Меня интересует — какие жиры более полезны, какие вредны, сколько их употреблять и каких, на чём жарить, как сохраняются, разъяснить странности с маргариновыми транс-жирами(для меня объяснения изготовителей выглядят туманными и неполными). Всё это в рамках официальных рекомендаций ВОЗ и российских уполномоченных органов — то есть никакой конспирологии. Если Вам это интересно — прошу под кат.

По поводу источника информации для моих изысканий – в основном, рылся в Википедии, как более объективном источнике информации. Спасибо, Вики! Ещё нашёл сайт ndb.nal.usda.gov USDA Food Composition Databases. Вообще, найти просто точную информацию, без идейной нагрузки — та ещё задача.

Итак, начнем с того что мы хотим от масла/жира? Тут есть несколько аспектов.

1. Доказано влияние масел/жиров на сердечно-сосудистую систему, они уменьшают риск возникновения атеросклероза и гипертонии, оказывают влияние на активность инсулина и многие другие физиологические аспекты. Таким образом, будем считать нашей задачей выбор для потребления таких жиров, которые приносят больше пользы и меньше вреда. При этом исходим из того, что у нас в большинстве, недостаток калорий в пище неактуален, а ожирение — отрицательный фактор. Это не всегда так считалось.

2. Будем исходить из того что жиры не только едят. На них ещё и жарят. Иногда даже в них — Фритюр. Рассмотрим процессы происходящие в маслах и постараемся выбрать более полезные/менее вредные жиры.

Пользу и чудодейственное влияние жиров и их компонентов подробно рассматривать не будем — об этом много написано, кто захочет, найдёт и уверует либо — возропщет. Наша цель — понять что такое хорошо и что такое плохо, на основе рекомендаций компетентных органов.

Для начала немного вспомним из учебников химии. Все пищевые жиры представляют собой соединение глицерина и неких жирных кислот. Такой, не побоюсь этого слова, для тех кто что-то помнит из курса школьной химии, сложный эфир. Точнее, все жиры представляют собой сложную смесь триглицеридов жирных кислот. Но нас в них волнуют только жирные кислоты, потому будем говорить о них, будто глицерина там вовсе нет — а глицерин, он и в Африке глицерин, но глицерин этот в химическом соединении и какого-либо вреда или проблемы не представляет… Хм. Как сказать — Выходит, что из жиров, путём ряда химических манипуляций можно получить динамит! О, горе мне! Теперь жиры, наверное запретят 8((. Это такая шутка. Динамит из глицерина можно сделать, да и глицерин из жира, только мороки много. Вместо этого немного посмотрим на формулы.Начнем с того что углерод может иметь только 4 одинарные связи, водород — одну, а кислород — две. Это можно представить как руки, которыми атомы могут хвататься друг за друга.

Это как раз и есть цис-конфигурация молекулы ненасыщенной жирной кислоты. Если же атомы углерода будут держать свои атомы водорода каждый своей, скажем, правой рукой (помним, что рук у него вообще-то четыре!), атомы будут по разным сторонам и мешать сильно не будут, цепочка выпрямится. Получится транс- конфигурация. Это знание пригодится нам когда будем говорить про цис- и транс- жиры. Кстати, обратите внимание — слово «ненасыщенная» означает — та, в которой есть двойная связь, это потому что двойную связь можно обработать водородом и она превратится в одинарную, с присоединением двух атомов водорода — «насытится». Обратите также внимание — при одинарной связи углерод-углерод (для насыщенной жирной кислоты) понятие цис-транс изомеров не имеет смысла, их не существует, потому что при одиночной связи вращение никак не ограничивается. На примере с руками — чтобы прокрутиться не нужно разрывать связь, можно ограничиться проскальзыванием руки, стерженька, ниточки — что Вам удобнее представить. Связи жесткие только по длине, потому могут вращаться и двигаться.

А как же транс-изомеры и почему они получаются при гидрировании жиров в производстве маргарина? Надо разбираться детальней. Об этом позже. Ах, да! Почему это мы всё — жирные кислоты, да жирные кислоты. Уксусная кислота же на них строением похожа, а не жирна? Разница в том, что в молекуле уксусной кислоты 2 атома углерода и поэтому она прекрасно растворяется/смешивается в воде. А наши жирные кислоты в углеродном хвосте имеют и по 10 и по 20 атомов углерода, в результате чего с водой смешиваются плохо, похожи скорее на жир, так же они являются составной частью жиров. Потому так и зовут. Впрочем, есть ещё вариант — потому что эти кислоты получают из жиров. Как Вам нравится, так и думайте.

Теперь будем рассматривать из каких триглицеридов/жирных кислот состоят жиры. Сейчас жирнокислотный состав считается основным показателем качества и полезности жиров. Нас должны взволновать в первую очередь ω-3 (омега-3) жирные кислоты. В них теперь вся сила. Так по крайней мере пишут. Я ещё краешком застал всю силу в химизации народного хозяйства… химизации — навалом, а счастья нет. Кстати, есть ещё и ω-6, и ω-9 кислоты, но они не столь волнуют нас своими свойствами.

Итак, омега-3, это жирная кислота в которой двойная связь расположена у третьего атома углерода с конца. Вообще-то, в молекуле ω-3 жирной кислоты двойных связей аж 3-5. Но для названия и свойств важно что одна из них расположена у третьего атома углерода считая с конца молекулы. Очень важно то, что ω-3 и ω-6 кислоты — незаменимые. Они должны поступать с пищей и точка! Они важны для сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз и нервов. Это признано и известно. Но тут есть нюансы. И много. Наиболее важны из омега — 3 кислот: альфа-линоленовая кислота (АЛК/ALA), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК/EPA) и докозагексаеновая кислота (ДГК/DHA). Кстати, две последние содержат аж по 5 двойных связей и ДГК, вообще-то состоит из двух разных веществ — они немного отличаются положением некоторых двойных связей. Правда обе важны, так что считаем их за одно вещество. АЛК – альфа-линоленовая кислота может таки превращаться в 2 другие, хоть и с трудом, и её достоинства, за исключением этого факта, несколько ниже чем у ЭПК и ДГК. Причем эффективность этого превращения невысока, пишут — 5%. ЭПК и ДГК входят в состав серого вещества мозга, глаз, липидов клеточных мембран и так далее. Про АЛК я таких дифирамбов не нашёл.

Итак, в целях профилактики всего чего можно потребление ω-3 ЭПК и ДГК около2-3 грамма в сутки. АЛК -1-1,5 грамма.

Омега-6 жирные кислоты тоже считаются важными, но несколько по-другому. Они хороши для состояния кожи и почек. А вот превращению АЛК в ЭПК и ДГК( ω-3) большое количество ω-6 кислот мешает! Ага! Вот и вывод напрашивается – есть некое «хорошее» соотношение ω-3 и ω-6 кислот. Так и есть, ВОЗ рекомендует чтобы это соотношение было 1 к 4 (ru.wikipedia.org/wiki/Омега-6-ненасыщенные_жирные_кислоты), но в английском варианте Вики пишут что соотношение должно быть 1 к 1. То есть ω-6 кислот не должно быть слишком много.

Ещё один немаловажный камушек в ω-6 огород: — моя адаптация из Вики: ω-6 и ω-3 могут превращаться в вещества одновременно вызывающие боль, улучшающие имунный ответ и ускоряющие заживление — эйкозаноиды(простагландин). Но – такие же вещества, получающиеся из ω-3 вызывают меньший воспалительный эффект при своем действии.
Так же есть данные, что линолевая кислота из полиненасыщенных жиров — ω-6 в больших количествах может повышать риск метастазирования в случае раковых заболеваний.

Ещё один фактор риска — склонность полиненасыщенных кислот к окислению. Это касается всех ненасыщенных жирных кислот. При окислении образуются перекисные соединения и радикалы. Это всё соединения чрезвычайно активные в химическом плане, так что окисления надо старательно избегать. И чем больше двойных связей в молекуле, тем больше у неё шанс окислиться. Многие масла защищаются природой или человеком(искусственно) добавкой антиоксидантов — витамина Е.

Рекомендуемые дозы потребления полиненасыщенных кислот достаточно невелики: 5-10 гр в сутки по разным источникам. Можно сказать что в рамках большинства рекомендаций складывается такое соотношение потребления жиров(триглицеридов жирных кислот — помним!): ω-3 АЛК — 1-2 гр, ЭПК и ДГК — 2-3 гр, около 20 гр ω-6 линолевая кислота (она там практически одна и попадается). Соотношение ω-6 к ω-3 при этом укладывается в 4 к 1 как и рекомендовано.

Про ω-9 кислоты говорится что они полезны во многом, и для сердечно-сосудистых, и при диабете, и риск возникновения рака снижают, но есть пятнышко на биографии – их подозревают в связи с раком молочной железы. Обычно их по отдельным веществам не разделяют и об их содержании можно судить по надписи на этикетке «мононенасыщенные». Хотя это и не совсем верно, но достаточно точно в наших условиях. Почему не совсем верно? Ведь в углеродной цепочке двойная связь может быть не обязательно возле 9-го атома углерода. Но обычно там она и бывает — исключения бывают, но их мало.
Остался класс насыщенных жирных кислот. Нам надо решить вопрос — что лучше насыщенные или мононенасыщенные (их обычно ассоциируют с ω-9 ) жирные кислоты. Вопрос непрост. Официальная точка зрения большинства источников, состоит в том, что ненасыщенные лучше насыщенных и энергия от насыщенных жиров должна составлять около 10% от всей суточной энергетической потребности. Это точка зрения из российских методических рекомендаций. А европейские рекомендации вообще не устанавливают такой нормы, исходя из того что насыщенные жиры в организме и так синтезируются, потому нормируй, не нормируй — свинья грязи найдёт. Тем не менее, исходя из большинства рекомендаций, посчитаем количества различных классов жиров подлежащих поеданию. При 2500 ккал калорийности суточного рациона 30% на долю всех жиров — это 90 грамм жиров всего, из них 27гр насыщенных жиров(10%), 2% — ω-3 жиры — 5гр, ω-6 жиров 20 грамм и оставшиеся 40 грамм мононенасыщенные. Однако споры о вредоносности насыщенных жиров по сравнению с ненасыщенными идут, считается не доказанным их вред и указывается возможность пересмотра этих норм, но пока учёные решают, обывателям рекомендуют придерживаться имеющихся рекомендаций. А кипеж там реальный — напомнило Windows vs Mac. Ура, мы получили цель в жизни. Ну не знаю цель, так — ориентир.

Так как все природные масла и жиры это смесь множества различных веществ постараемся разобраться с составом имеющихся в нашем распоряжении жиров и масел.
Так что от классов перейдём к конкретным личностям.

Составим табличку по популярным жирам, содержащим ω-3 кислоты.

Кажется что льняное лидирует, но это не так. Во-первых в нем совсем нет наиболее значимых ЭПК и ДГК, да и отношение ω-3 к ω-6 2:1. Это конечно замечательно, т.к. рекомендуемое соотношение 1: 4(это для русских, англичанину надо 1 к 1?), но у рыбьего жира оно 5:1, значит малой толикой его можно поправить рацион конкретно. Не забудьте, в этом жире еще куча витамина А и Д3. Данные по конкретному составу ω-3 списывал с бутылки рыбьего жира, купленного в аптеке. Это не реклама – это вывод из голых фактов. По поводу поднявшейся волны стонов в мой и рыбьего жира адрес скажу цитатой: — «если Вам не нравятся кошки, значит Вы не умеете их готовить!».

Итак – рыбий жир держим только в холодильнике и не слишком долго – пару месяцев. Потом его аромат начинает становиться навязчивым. Далее прием оформляем так: на кусок черного хлеба сыпем соль, жир наливаем в чайную ложку, откусываем хлеб и выпиваем жир. С удовольствием прожёвываем. Или у меня мутация или закуска правильная, но и я и дочка в детстве вымогали у родителей – «ну ещё ложечку рыбьего жира». Больше 2- 3-х ложек в день съедать всё же не стоит. Слишком много витаминов может оказаться и к тому же это соответствует рекомендуемому потреблению — 2гр/сутки из БАДов. Хитрые изготовители рыбий жир защищают от окисления и неприятного запаха добавкой витамина Е – он мощный антиоксидант и тоже весьма хорош, но его передозировка тоже опасна. Кстати – в консерве «печень трески», если она сделана по ГОСТУ, печёнка плавает в большом количестве прозрачного масла. Это и есть натуральный рыбий жир, причем совсем без запаха — нет окисления, нет неприятного запаха. Его туда не льют. В консерву(правильную) помещают только тресковую печень, соль и пряности. Потом нагревают. Рыбий жир для аптек так и делают, помещают тресковую печенку в закрытый аппарат и нагревают до нужной температуры. Из печенки выделяется рыбий жир, выделяется много, около половины от всего веса печени.

Тут в наши суровые времена одна неприятность просматривается – в печени рыбы могут из-за загрязнения вод накапливаться всякие вредные хлорорганические соединения. Тяжёлые металлы и радионуклиды в жир не перейдут, так как связываются с белками, да и вообще водорастворимы по своей сути (если нерастворимы — то они вообще в рыбу не попадут, а если попадут, то и выйдут естественным образом), а вот органика всякая – может. Но в рыбьем жире из аптек, надеюсь следят за тем чтобы рыба была не загрязнена. Вроде бы проверки всех американских поставщиков рыбьего жира ничего плохого не выявили.

Конечно, рыбий жир можно заменять кусочком лосося или другой морской жирной рыбы. Только вопрос с загрязнениями в этом случае стоит пожёстче.

Кстати, хорошая новость для не любителей рыбьего жира. Есть такое растение — рыжик. Я всегда думал, что это гриб, но есть рыжик — растение, «Camelina sativa».

Растение масличное, в его семенах много омега-3 кислот. Пока только АЛК, но в 2013 году Rothamsted Research из Британии сообщила что им удалось получить генную модификацию этого растения, продуцирующую и ЭПК и ДГК. Много. На мой взгляд, это тот случай, когда генные модификации не только выгодны, но и полезны для пользователя.

Теперь надо посмотреть на масло не только для души, но и для еды. Горчичное отбрасываем – в нем слишком много эруковой кислоты ( она из ω-9, но признана нежелательной, накапливается в организме и что-то с ней не так, в подробности не вдаюсь).

Льняное подходит, но вкус странный, цена высокая. А ещё один момент — оно слишком быстро окисляется (к этому бы ещё надо вернуться — оно ОЧЕНЬ быстро окисляется). А вот рапсовое, вопреки моим убеждениям, кажется вполне себе подходящим. Из-за не слишком большого отношения ω-3 к ω-6, недостающие ЭПК и ДГК смогут синтезироваться. Это же и льняного касается.Посмотрим таблицу 2.

Теперь посчитаем как и какие жиры есть чтобы не выходить за рамки рекомендаций и указаний. А по ним нам следует съедать в сутки помимо ложечки-другой рыбьего жира ещё 2-3 гр ω-3 АЛК, 20 граммов ω-6 жиров, 40 гр мононенасыщенных жиров и 27гр насыщенных жиров. Посмотрим на таблицу выше и увидим, что содержание насыщенных жиров во всех растительных маслах за исключением пальмового и кокосового мало. 10-20%, а содержание ω-6 жиров велико, что грозит спутать нам все планы. Получается, что для соблюдения рекомендаций в наш рацион должны быть включены ещё и животные жиры — в них довольно много насыщенных кислот. Потому животные жиры и включены в таблицу.

Для получения 2-х незаменимых ω-3 кислот ЭПК и ДГК 10милилитров рыбьего жира в день. Это 9 гр. В них норма 2гр ω-3, 5г — мононенасыщенных кислот и 2 г насыщенных.
Осталось: 2-3 гр ω-3 АЛК, 20г полиненасыщенных ω-6 жиров, 35 гр мононенасыщенных жиров и 25гр насыщенных жиров.

Посчитаем, если съесть соевого масла 30гр это даст: 2г АЛА ω-3, 15г- полиненасыщенных, 6,8г мононенасыщенных и 5г насыщенных жирных кислот.

Остаток: 5гр полиненасыщенных, 28 г мононенасыщенных и 20г насыщенных.
Если съесть 50 г свиного жира это даст цифры 5:22,5:20. Не хватает только 5,5 гр мононенасыщенных жирных кислот. Можно сказать — баланс сошёлся!

Похоже получиться если сьедать 45г подсолнечного масла и 37г говяжьего жира.
Понятно, так диету мы регулировать не станем, но идея вырисовывается. Примерно пополам растительные и животные жиры. Подсолнечное, соя, рапс. Даже оливковое, но в его составе мы не видим больших преимуществ перед другими. Омега-3 кислоты пополнять или рыбкой или пищевыми добавками(Рыбий жир — всё ещё актуален со времён Айболита).

Важный момент — все приведенные данные соответствуют конкретным образцам масел и жиров, попавших в лабораторию. Состав жиров может сильно меняться в зависимости от условий, сорта и способа извлечения жира.

А теперь взглянем на проблему с другой стороны: — на чём лучше жарить? Ну если говорить о здоровье, то лучше не жарить вовсе… Печаль моя светла. Однако к жизни без жареного мы ещё морально не готовы (многие по крайней мере), так что продолжим изыскания. Итак, что нам пишет Вики про проблему окисления жиров – она у нас встаёт во весь рост в процессе жарки.

— мой перевод: при нагреве жиры начинают окисляться с выделением вредных и неприятных веществ — перекисных радикалов, кетонов, альдегидов. Мне думается, что проводить тут параллели с действием ионизирующего облучения (ведь там тоже как бы образуются радикалы) не стоит. В случае проникающей радиации радикалы образуются в самой клетке, где им доступна ДНК. В нашем случае радикалам добраться до наследственной информации крайне затруднительно — сковородка — тарелка — желудок — мембраны клеток. Штуки это крайне активные, сто раз успеют прореагировать. Но это возможность образования большого числа различных веществ, в том числе и вредных.

Опять же, при хорошем нагреве ускоряются реакции цис-транс изомеризации, а это нам не нравится — мы помним, что вред транс-изомеров жирных кислот доказан.

Наличие примесей в масле ускоряет процесс окисления, так что для жарки лучше рафинированное масло.

Понятно также, что устойчивость к нагреву и окислению выше у насыщенных кислот и для молекул с более длинной углеродной цепью. Чтобы не вдаваться в тонкости строения воспользуемся вполне характеризующим устойчивость масла параметром – температурой дымления из таблицы 2. Дымит — значит начались реакции.

Температуры дымления взяты из WIKI Template:Comparison of cooking fats. Тут собрано содержание насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот содержащихся в маслах и температура начала дымления. Она характеризует тепловую устойчивость масла и устойчивость к окислению. Это важно, окисленные жиры – это совсем не полезные продукты. Температуры даны для рафинированных и нерафинированных масел.

Рыбий жир из печени трески и льняное масло рафинированию не подвергают — вероятно считаю что эти продукты надо употреблять сырыми. Да, жарить на оливковом масле Экстра Вирджин – тоже не самая лучшая идея.

И вот что мы видим – кокосовое масло вроде бы рекордсмен по содержанию насыщенных жиров, но нет, начало дымления лежит достаточно низко. Это потому что жирные кислоты кокосового масла имеют довольно короткие молекулы, то есть низкую молекулярную массу. Однако портится при хранении оно медленно. Пальмовое и соевое имеют вполне высокую температуру дымления, и высокое содержание насыщенных жирных кислот. Они должны быть более устойчивы к многократной жарке. Что мы и видим на практике — в производстве их для того и используют охотно.

Для обычной, не экстремальной жарки вполне подойдут подсолнечное, рапсовое, кукурузное. Кстати, животные жиры для жарки вполне подходят, ввиду меньшего содержания в них ненасыщенных жирных кислот. Вообще, для жарки лучше использовать рафинированные жиры, так как в них меньше легкоокисляемых примесей, а потому у них довольно высокая температура начала дымления.

Однако, правильным подбором жира — «больную голову не вылечишь», речь должна идти лишь о минимизации вреда.

Что мне ещё всегда казалось загадкой, это транс-изомеры ненасыщенных жирных кислот и их связь с гидрогенизацией жиров, а от них — вред маргарина. И как нас при этом спасает переэтерификация. Ответы на эти вопросы уклончивые, как раньше на вопросы — откуда берутся дети… ничего не понятно. Раз пошла такая пьянка, углубимся и в этот вопрос.

Для этого я воспользовался книгой «Гидрогенизация жиров»Товбин И.М. аж 1981 года, чтобы узнать всю правду, без веяний моды. Я постараюсь изложить кусочек из неё упрощенно.

Суть в том, что транс-изомеры жирных кислот при гидрогенизации получали специально! Почему? Потому что очень значительную часть всех жидких растительных жиров составляют одно- и поли-ненасыщенные жирные кислоты с углеродной цепочкой длинной 18 атомов.

Если их полностью насытить, получится стеариновая кислота, вещество твердое, похожее на парафин, из него свечки делали. Есть его в чистом виде можно и оно содержится почти во всех жирах, но при большем количестве это невкусно и тугоплавко. Например в говяжьем жире 19%. Если из такого саломаса(так называют исходную смесь для маргарина) сделать маргарин, у него будет салистый привкус и слишком высокая температура плавления.

Маргарин будет неприятный. Поэтому гидрогенизацию вели специальнно подбирая условия при которых гидрогенизировались только полиненасыщенные и более короткие молекулы мононенасыщенных кислот. Такая избирательность процесса — довольно высокий пилотаж, и я не исключу что невкусный советский маргарин содержал меньше транс-изомеров чем многие нынешние. Так как катализатор работает в обе стороны — ускоряет реакцию и туда и обратно, для превращения жидкого цис-изомера в пластичный транс-изомер олеиновой кислоты начинали гидрирование двойной связи, а потом отбирали водород обратно. В условиях химических катализаторов при этом (образовании двойной связи) образуется транс- и цис-изомеры в отношении 2 к 1. Да, мы же помним — цис-молекула изогнутая, водороды с одной стороны толкаются. А природе — не так, там обходятся без водорода. Но транс-изомеры мононенасыщенной жирной кислоты вполне по механическим свойствам подходят для маргарина. Прекрасно мажутся, и вкус не салистый. Ах, да, заодно все полиненасыщенные жирные кислоты приводили к мононенасыщенным и туда же их в транс-форму.

Так что теперь придумали такое решение: — растительный жир гидрируют до упора. Получается очень тугоплавкий саломас, небольшое количество его смешивают с обычным жидким растительным жиром и переэтерифицируют. Проще говоря перетасовывают жирные кислоты на трёх посадочных местах глицерина. Вы же помните, что жир это смесь соединений трёх молекул жирных кислот и одной молекулы глицерина — триглицеридов. Так вот, две кислотины оставляем, а третью заменяем на остаток стеариновой, например.

Получается не смесь, а химическое соединение, не слишком тугоплавкое и вполне подходит для производства маргарина. Таким образом в маргарине получается мало транс-изомеров, мажется и вкус хороший. Правда несколько меньше полиненасыщенных жирных кислот. По соотношению типов жирных кислот это где-то между индюшачьим жиром и сливочным маслом, ближе к свиному жиру. Э-э, сливочное масло, при этом достаточно плохой продукт с точки зрения рекомендаций ВОЗ. Очень много насыщенных, мало полиненасыщенных, даже мононасыщенных мало. Даже пальмовое и кокосовое выглядят сбалансированнее. Теперь мне понятно почему британские кардиологи поднимают волну о запрете сливочного масла — формально повод есть. Теперь рассмотрим три маргарина из таблицы 2. Один из них — литовский, с Вильнюсского завода, вероятно они поставили новое оборудование и техпроцесс, поэтому состав на коробке крайне напоминает состав для маргарина Рама. Все приличные(или хотящие себя такими показать) европейские изготовители маргарина придерживаются стандарта содержания транс-жиров <2%. Данные в таблицах приведены к 100% содержанию жира. Если составные части не дотягивают до 100% это потому что данные реальных анализов — там есть другие составляющие, жирового плана. Например моноглицериды -по сути частично переваренные жиры, являющиеся хорошим эмульгатором.

В состав маргарина добавлено 4% АЛК омега-3 от всего жира. При таком содержании транс-жиров приготовить маргарин без полной гидрогенизации и переэтерификации вряд ли получится. Сравнивая с американским хорошим видим, что у них больше полиненасыщенных жиров. И транс-жиров тоже(про 1-2% — это европейские штучки — не факт что это так важно). Вроде бы хорошо, но если подумать, почти всё это количество полиненасыщенных жирных кислот относится к ω-6. А мы помним про рекомендуемое соотношение ω-3: ω-6, как 1: 4. Это выходит за желательные рамки, хотя и выглядит маркетингово красиво. Впрочем США страна интересная, судя по этой базе данных, где я рылся, там есть всё. Даже маргарин с жирностью 7%. Так что, если Вы видите на коробке маргарина отсутствие данных по полиненасыщенным жирам или их мало (10% от всего содержания жиров), это намекает на старую технологию и наличие немалого содержания транс-жиров. У нас получилось что хороший маргарин, с какой стороны не погляди для здоровья лучше масла. Я никого не убеждаю, просто мы вместе посчитали, посмотрели и сравнили.

Впрочем, я бы советовал сильно не напрягаться по этому поводу. Всё не так однозначно, как нам вещают с экранов телевизоров в популярных передачах. Всегда следует учитывать влияние Софта, так сказать. Наши мысли, настроение, количество движения влияет не менее, а скорее более, чем питание. Избыток пищи хуже некоторого недостатка. Это я по себе сужу. Правда удержаться от вкусной еды не могу.

Осталась ещё куча вопросов. Например про моноглицериды жирных кислот. Используют их как эмульгаторы и стабилизаторы(в смысле чтоб не выпадало в осадок). Тут ничего удивительного нет. Это частично переваренные жиры. Расслабьтесь. Что такое эмульсия и какие они бывают… ну это интересно с точки зрения химии, но совершенно не страшно. Грубо говоря шарики жира в воде или воды в жире. Или как в масле — там и так и этак. Такое довольно непросто сделать в промышленности. Про холестерин — тут дело ясное, что дело тёмное, целое расследование надо проводить и не факт, что получится истина. Так что на этом я прекращаю дозволенные речи. Спасибо за внимание.

P.S. Этой статье предшествовали статья про сахар и про соль.

Классификация жиров, какие жиры полезнее для организма

Здравствуйте, друзья! Сегодня рассмотрим, какая существует классификация жиров, какие жиры полезнее для организма, а какие надо избегать или минимизировать их употребление.

Знание о свойствах жиров поможет нам определить, когда и какой жир употреблять в разных случаях жизни.

В этой статье будет показано, что жиры важно употреблять всякие, лишь бы в небольших дозах. Ведь у каждого жира есть свои особенности и свои функции в обмене веществ в организме.

Жиры также называют жирными кислотами. Жирные кислоты  классифицируются так:

Классификация жиров по степени насыщенности.

Насыщенные жиры:

Жирная кислота считается насыщенной, если все свободные углеродные цепи связаны атомом водорода.

Формула насыщенной жирной кислоты (твёрдые жиры)

Насыщенные жирные кислоты высокостабильны, потому что все соединения атомов углерода заняты  (насыщены) водородом. Поэтому в обычных условиях насыщенные жирные кислоты не прогоркают, и хорошо переносят  нагревание при готовке.

Эти соединения атомов прочные, потому легко и без повреждений уплотняются. Вот почему насыщенные жиры при комнатной температуре переходят в твердое или полутвердое состояние.

Насыщенные жиры содержатся, в основном, в животных жирах и тропических маслах, и организм человека может производить их из углеводов.

Мононенасыщенные жиры:

Эти жирные кислоты имеют только одну двойную связь в виде двух атомов углерода, соединенных друг с другом двойной связью, и поэтому им не хватает двух атомов водорода.

Формула моно-ненасыщенной жирной кислоты Омега-9

Организм человека производит мононенасыщенные жиры из насыщенных жирнов и  использует их по-разному.

В чем отличие мононенасыщенных жиров от насыщенных внешне?

Мононенасыщенные жиры сохраняются жидкими при комнатной температуре, так как их молекулы менее уплотнены, чем у  насыщенных жиров. которые даже при комнатной температуре остаются твёрдыми.

Мононенасыщенные жиры жидкие, а насыщенные — твёрдые

Тем не менее, мононенасыщенные жиры  достаточно стабильны. Они не прогоркают и могут использоваться для готовки. Обычно, мононенасыщенные жирные кислоты называются олеиновой кислотой (Омега-9). Это основной компонент оливкового масла, а также масел  из орехов пекан, из миндаля, из  арахиса ,из кешью  и из авокадо.

Полиненасыщенные жиры:

Эти жирные кислоты имеют две или более двойных связей, поэтому им не хватает уже четырех атомов водорода или более. Два вида полиненасыщенных жиров, которые чаще всего встречаются в пище — это двойная ненасыщенная линолевая кислота, с двумя двойными сцеплениями, которая также называется омега-6;

Формула полиненасыщенной жирной кислоты Омега -6

и тройная ненасыщенная линоленовая кислота, с тремя двойными сцеплениями, — также называется омега-3 (Порядковый номер омеги указывает на положение первого двойного сцепления).

Формула полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3

Организм человека не способен производить жирны кислоты Омега-3 и Омега-6, поэтому они называются незаменимыми, и нам необходимо получать их из пищи.

У полиненасыщенных жиров  в формуле есть  узлы или перегибы в точке двойного сцепления, поэтому они слабо  уплотняются и сохраняют текучесть даже при низкой температуре.

Полиненасыщенные жиры имеют высокую  химическую активность. Поэтому они легко  прогоркают, особенно омега-3 линоленовая кислота. Их надо бережно хранить в тёмном прохладном месте с плотно закрытой пробкой, в стеклянной бутылке.  Использовать их надо быстро, в течение месяца после откупоривания бутылки.

Нельзя нагревать полиненасыщенные жиры в приготовлении.

Все жиры и масла, как растительные, так и животные, состоят из комбинации насыщенных жирных кислот, мононенасыщенных жирных кислот и полиненасыщенных линолевой (Омега-6) и линоленовой омега-3) кислот. Обычно,  животные жиры —  сливочное масло, сало и топленый жир — содержат около 40-60 процентов насыщенных жиров и затвердевают при комнатной температуре.

Растительные масла северных широт содержат больше полиненасыщенных жирных кислот Омега — 3 и Омега -6, и они сохраняют текучесть при комнатной температуре.

Тогда как тропические растительные масла являются высоко-насыщенными. Например, у кокосового масла, насыщенность равна 92 процентам. Они —  в тропиках жидкие, а в северных широтах твердые, как сливочное масло.

 Оливковое масло с большим содержанием олеиновой кислоты Омега-9 — продукт из зоны умеренного климата.  Оно жидкое при комнатной температуре, но становится твердым на морозе.

Подробное содержание насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных кислот в каждом конкретном виде масла можно посмотреть в статье  Какое масло самое полезное

Классификация жиров по длине цепи.

Классифицируют жирные кислоты не только по степени насыщенности, но и по длине цепи.

Жирные кислоты короткой цепи

содержат от четырех до шести атомов углерода. Эти кислоты всегда насыщенные.

Четырех-углеродная бутановая кислота встречается, в основном, в коровьем молочном жире, шести-углеродная каприновая кислота встречается, в основном, в козьем молочном жире.

Формула жира короткой цепи (4 атома углерода)

Эти жирные кислоты обладают противомикробными свойствами, поэтому они защищают  человека от вирусов, грибков и болезнетворных бактерий в ЖКТ.

Они, усваиваются напрямую,  поэтому они быстро отдают энергию. Но они не приводят к лишнему весу при умеренном употреблении. Больше вероятности набрать лишний вес от растительных масел, в том числе, оливкового.

Жирные кислоты короткой цепи помогают укрепить  иммунитет.

Жирные кислоты средней цепи

содержат от восьми до двенадцати атомов углерода, встречаются, в основном, в молочном жире и тропических маслах. Как и  жирные кислоты короткой цепи, эти жиры обладают противомикробными свойствами, легко усваиваются,  быстро отдают энергию,  и  укрепляют иммунную систему.

В повседневно используемых маслах жирные кислоты средней цепи находятся в небольших количествах. Но кокосовое и пальмовое масла — лучшие их природные источники.

Вы не найдёте ТСЦ в больших количествах в повседневной пище, однако лучшими природными источниками ТСЦ являются: кокосовое и пальмовое масло.

Жирные кислоты длинной цепи

содержат от четырнадцати до восемнадцати атомов углерода, могут быть насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными.

Стеариновая кислота — это восемнадцати-углеродная насыщенная жирная кислота, встречается, в основном, в топленом жире говядины и баранины. Олеиновая кислота — это восемнадцати-углеродная мононенасыщенная жирная кислота, основной компонент  оливкового масла.

Пальмитолеиновая кислота — это мононенасыщенная жирная кислота, обладает хорошими противомикробными свойствами. Встречается исключительно в животных жирах.

Две незаменимые жирные кислоты — Омега-3 и Омега-6 — тоже с длинными цепями, каждая — по 18 углеродов в длину.

Гамма-линоленовая кислота (GLA) — еще одна важная жирная кислота длинной цепи, из 18 углеродов и трех двойных связей. Она имеется в маслах  бурачника, чёрной смородины, примулы вечерней,.

Здоровый организм способен  образовывать GLA из омега-6 линолевой кислоты. GLA необходима для выработки веществ, которые называются простагландины, локальные гормоны в тканях, регулирующие многие процессы на клеточном уровне.

Жирные кислоты очень длинной цепи

содержат от двадцати до двадцати четырех атомов углерода. Обычно бывают высоко-ненасыщенные, с четырьмя, пятью или шестью двойными связями. Некоторые люди способны производить их из НЖК, а некоторые, особенно  те, у кого предки ели много рыбы, не имеют ферменты для их производства. Таким людям нужно позаботиться получать  жирные кислоты очень длинной цепи из животных продуктов — желтков, сливочного масла, внутренностей и рыбьего жира.

Наиболее важными жирными кислотами очень длинной цепи являются:

• дигомо-гамма-линоленовая кислота (DGLA) из 20 атомов углерода и трех двойных связей,
• арахидоновая кислота (AA) из 20 атомов углерода и четырех двойных связей,
• эйкозапентаеновая кислота (EPA) из 20 атомов углерода и пяти двойных связей,
• докозагексаеновая кислота (DHA) из 22 атомов углерода и шести двойных связей.Все они, за исключением DHA, участвуют в образовании простагландинов. А также DHA и AA нужны  для функционирования нервной системы.

Сейчас многие диетологи взяли моду на полиненасыщенные жиры. Они даже утверждают о вреде насыщенных жиров и пользе полиненасыщенных жиров для сердца и иммунной системы.

Но это дезинформация. Как и любое заблуждение, оно должно быть опровергнуто временем.

Сегодня диета состоит по большей части из полиненасыщенных жиров, в основном из растительных масел, полученных из  кукурузы, льна, рыжика, рапса, сои и семян подсолнечника.

Раньше широко использовали  насыщенные и мононенасыщенные жиры, а именно сливочное и топлёное масло, сало, смалец  и  конопляное масло.

Итоги.

Сегодня мы узнали, что

• существует классификация жиров по степени насыщенности и по длине цепи.
• По степени насыщенности жиры бывают насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными.
• По длине цепи жиры классифицируются на жиры с короткой цепь.,  средней, длинной и очень длинной…
• Нельзя пренебрегать какими-либо жирами, они все выполняют свою миссию в организме. Все эти жиры нужны для правильной работы нервов.
  По материалам сайта[mask_link] Радость жизни[/mask_link]

Друзья послушайте и посмотрите песню Я шагаю по Москве (Бывает всё на свете хорошо)

Автор: Алина Таранец

Насыщенные жиры — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Насыщенные жиры — группа триглицеридов (жиров), содержащих лишь насыщенные жирные кислоты. Такие кислоты (иногда называемые алкановыми) не имеют двойных или тройных связей, атомы углерода в их составе имеют лишь одинарные связи, таким образом, цепочка углерода полностью «насыщена» атомами водорода. В природе встречается множество насыщенных жирных кислот, содержащих от 3 (Пропионовая кислота) до 36 атомов углерода.

Насыщенные жиры обладают более высокой температурой плавления, чем ненасыщенные, что объясняет их широкое использование в кондитерских изделиях.

Вопреки распространенному мнению, Ненасыщенные жиры являются естественными для организма человека (полезными). Насыщенные жиры (вредные) вызывают воспалительный процесс на внутренней поверхности артерий, который может спровоцировать возникновение склеротических бляшек. Кокосовое масло почти полностью состоит из насыщенных (твердых) жиров.

Высокая доля насыщенных жиров имеется в «тропических» жирах (пальмовое и кокосовое масло), «красных» животных жирах (свинина, говядина), а также молочных продуктах.^[1]. В меньшей степени, чем трансжиры, насыщенные жиры также связывают с повышением рисков сердечно-сосудистых заболеваний и смертности^[2], поэтому их потребление ВОЗ рекомендует ограничивать^[3].

Множество государственных и международных организаций рекомендует ограничивать количество употребляемых насыщенных жиров, среди них: ВОЗ^[4], Министерство здравоохранения Канады^[5], Министерство здравоохранения и социальных служб США^[6][7], UK Food Standards Agency^[8], Australian Department of Health and Aging^[9], Health Promotion Board of Singapore Government^[10], Indian Government Citizens Health Portal^[11], New Zealand Ministry of Health^[12], Hong Kong’s Centre for Food Safety^[13].

В 2004 годах CDC (США) рекомендовал американцам снизить потребление насыщенных жиров^[14]. Обзоры American Heart Association^[en]* 2006 года рекомендуют, чтобы люди получали из насыщенных жиров не более 7% калорий^[15][16].

В 2003 Всемирная Организация Здравоохранения и Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН опубликовали отчёт своих экспертов, в котором пришли к выводу о прямой связи употребления насыщенных жиров с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Ими рекомендовалось ограничить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% ежедневных калорий, и менее 7% в группах риска. ^[17][18]

EFSA (Евросоюз) отмечает, что насыщенные жирные кислоты синтезируются организмом, и не устанавливает рекомендуемых уровней потребления^[19]. Российскими методическими рекомендациями установлено, что «потребление насыщенных жирных кислот для взрослых и детей должно составлять не более 10% от калорийности суточного рациона» и отмечается, что высокое потребление насыщенных жирных кислот является важным фактором риска развития ряда заболеваний, в том числе диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний^[20].

Среди некоторых рекомендаций — употребление не более 30 граммов насыщенных жиров в сутки для мужчин и не более 20 грамм — для женщин.

Мета-исследование 2014 года, выполненное Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями (англ. BHF; отделение Кембриджского университета), не обнаружило статистической зависимости между заменой насыщенных жиров ненасыщенными и уменьшением риска коронарной недостаточности^[21][22][23].

1. ↑ Saturated fat (неопр.) (недоступная ссылка). Centers for Disease Control and Prevention, US Department of Health and Human Services (2014). Дата обращения 1 марта 2014. Архивировано 29 января 2014 года.
2. ↑ Wang DD, Li Y, Chiuve SE, et al. Association of specific dietary fats with total and cause-specific mortality // JAMA Internal Medicine. — 2016-07-05. — ISSN 2168-6106. — DOI:10.1001/jamainternmed.2016.2417.
3. ↑ Healthy diet (англ.). World Health Organization. Дата обращения 7 июля 2016.
4. ↑ Food pyramid (nutrition) for more information.
5. ↑ Saturated and Trans Fats (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010. Архивировано 1 декабря 2010 года.
6. ↑ Dietary Guidelines for Americans 2005 (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010.
7. ↑ Dietary Guidelines for Americans (неопр.) (pdf). United States Department of Agriculture (2005).
8. ↑ Saturated Fat (неопр.). Дата обращения 2 декабря 2010.1
9. ↑ Australian Dietary Guidelines and the Australian Guide to Healthy Eating (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 21 декабря 2010. Архивировано 7 января 2011 года.
10. ↑ Getting the Fats Right! (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010.
11. ↑ Citizens Health Knowledge Centre Nutrition (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010.
12. ↑ New Zealand Food and Nutrition Guideline Statements for Healthy Adults (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010.
13. ↑ Nutrition Labelling (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010.
14. ↑ Trends in Intake of Energy, Protein, Carbohydrate, Fat, and Saturated Fat — United States, 1971–2000 (неопр.) (недоступная ссылка). Centers for Disease Control (2004). Дата обращения 4 октября 2017. Архивировано 1 декабря 2008 года.
15. ↑ Lichtenstein AH, Appel L. J., Brands M., Carnethon M., Daniels S., Franch H. A., Franklin B., Kris-Etherton P., Harris W. S., Howard B., Karanja N., Lefevre M., Rudel L., Sacks F., Van Horn L., Winston M., Wylie-Rosett J. Diet and lifestyle recommendations revision 2006: a scientific statement from the American Heart Association Nutrition Committee (англ.) // Circulation (англ.)русск. : journal. — Lippincott Williams & Wilkins (англ.)русск., 2006. — July (vol. 114, no. 1). — P. 82—96. — DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.106.176158. — PMID 16785338.
16. ↑ Smith S. C., Jackson R., Pearson T. A., Fuster V., Yusuf S., Faergeman O., Wood D. A., Alderman M., Horgan J., Home P., Hunn M., Grundy S. M. Principles for national and regional guidelines on cardiovascular disease prevention: a scientific statement from the World Heart and Stroke Forum (англ.) // Circulation (англ.)русск. : journal. — Lippincott Williams & Wilkins (англ.)русск., 2004. — June (vol. 109, no. 25). — P. 3112—3121. — DOI:10.1161/01.CIR.0000133427.35111.67. — PMID 15226228.
17. ↑ Joint WHO/FAO Expert Consultation. Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases (WHO technical report series 916) (неопр.) 81–94. World Health Organization (2003). Дата обращения 11 марта 2011. (недоступная ссылка)
18. ↑ Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases (неопр.). WHO (2003). — «»Table 6 Ranges of population nutrient intake goals .. Goal (% of total energy, unless otherwise stated) <…> Saturated fatty acids <10% <…> Total fat energy of at least 20% is consistent with good health.»».
19. ↑ EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). [pdf Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol] // EFSA Journal. — Т. 8, вып. 3, № March 2010. — DOI:10.2903/j.efsa.2010.1461.
20. ↑ Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 -08 «4.2.1.2.1. Насыщенные жирные кислоты»
21. ↑ Тезис о вреде насыщенных жиров бездоказателен (неопр.). Русская служба Би-би-си (18 марта 2014).
22. ↑ New evidence raises questions about the link between fatty acids and heart disease (англ.). University of Cambridge (18 March 2014). Дата обращения 7 декабря 2017.
23. ↑ Rajiv Chowdhury, et al. «Association of Dietary, Circulating, and Supplement Fatty Acids With Coronary Risk: A Systematic Review and Meta-analysis» // Ann Intern Med. 2014;160(6):398-406. doi:10.7326/M13-1788: «Purpose: To summarize evidence about associations between fatty acids and coronary disease.»  (англ.)

панацея от всех болезней. Так ли это?

На чтение 14 мин. Опубликовано 05.07.2019

Рыбий жир (Омега-3) – это незаменимые жирные кислоты, которые особенно важны для развития и функционирования мозга. Рыбий жир замедляет процесс когнитивного старения, снижает вес и уровень холестерина, улучшает здоровье кожи. снимает воспаление и многое другое. В настоящее время Омега-3жирные кислоты являются самым популярным продуктом на мировом рынке БАДов.

Хотя большинство людей принимают рыбий жир для улучшения своего физического здоровья, есть веские основания полагать, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, могут существенно улучшить работу мозга. Ниже мы рассмотрим как.

Что такое Омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 – это один из 2 классов полинасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Второй — Омега-6. Оба эти ПНЖК являются незаменимыми жирными кислотами, поэтому их надо получать из рациона, а значит надо правильно питаться.

Производители рыбьего жира извлекают жирные кислоты из тканей жирных рыб, таких как лосось, для получения добавок Омега-3. Таким образом, вы получаете пользу для здоровья от диеты с высоким содержанием морепродуктов без вредных химических веществ.

Омега-3 выступают в качестве строительных блоков для клеточных мембран и выполняют две основные функции:

• Во-первых, они удерживают клеточные мембраны свободными, чтобы питательные вещества и отходы могли поступать в клетки и выходить из них. Этот эффект, пожалуй, является наиболее значительным плюсом Омега-3 жирных кислот.
• Во-вторых, Омега-3 являются частью рецепторов в ваших клеточных мембранах, которые взаимодействуют с гормонами и молекулами вне клетки. Без них человеческое тело не функционировало бы должным образом.

Типы омега-3 жирных кислот

Существует восемь типов жирных кислот Омега-3. Три из них отвечают за полезность рыбьего жира для здоровья. Это Докозагексаеновая кислота (ДГК), Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и Альфа-линоленовая кислота (АЛК). ДГК и ЭПК содержатся в рыбе, морепродуктах и ​​водорослях, а АЛК — в орехах и семенах. Хотя АЛК может превращаться в ДГК и ЭПК в организме, эффективность такого преобразования считается довольно низкой. Поэтому лучший способ добавить больше омега-3 в свой рацион — это потреблять больше ДГК и ЭПК напрямую.

Про Докозагексаеновую кислоту можно прочитать здесь>>>

Ноотропные эффекты омега-3 (рыбий жир)

Рыбий жир для памяти

В одном из исследований было обследовано 280 участников в возрасте от 35 до 54 лет без нервно-психических расстройств, которые никогда не принимали добавки рыбьего жира. Измеряли уровень содержания Омега-3 жирных кислот и рассматривали различные показатели когнитивной функции. Было установлено, что люди с более высоким уровнем ДГК лучше выполняют тесты рабочей памяти, словарного запаса, умственной гибкости и невербального мышления по сравнению с людьми с более низким уровнем Докозагексаеновой кислоты.

Это исследование также показало, что увеличение потребления жирных кислот Омега-3 в раннем возрасте связано с улучшением развития мозга и снижением риска возникновения когнитивных нарушений в более позднем возрасте. Эти данные позволяют предположить, что оптимальное потребление этих кислот, особенно ДГК, в течение всей жизни, может привести к улучшению когнитивных функций.

Другое исследование, проведенное среди добровольцев в возрасте 18-25 лет в течение шести месяцев, показало удивительное открытие. Рабочая память увеличилась на 23% при добавлении 750 мг ДГК и 930 мг ЭПК в день. [R]

Рыбий жир уменьшает риск возрастного когнитивного спада

По мере старения увеличивается риск возникновения проблем с памятью и нейродегенеративных заболеваний. В одном исследовании низкий уровень ДГК в плазме крови коррелировал с повышенным риском потери памяти. Предполагается, что адекватное потребление ДГК может привести к замедлению когнитивного спада и обеспечить защиту от сопутствующих нейродегенеративных заболеваний, улучшая здоровье и функции мозга. [R]

Рыбий жир снижает тревогу и депрессию

Добавки рыбьего жира продемонстрировали эффект, сопоставимый с эффектами антидепрессантов. Но это не значит, что следует перестать принимать прописанные антидепрессанты в пользу натуральных добавок. Если вы используете рыбий жир для лечения депрессии, подсоедините его к антидепрессантам. Вы увидите более значительные улучшения в симптомах депрессии.

К счастью, омега-3 жирные кислоты также помогают справиться с беспокойством. Студенты-медики принимали 2085 мг ЭПК и 348 мг ДГК в течение 12 недель напряженной работы во время клинического исследования. Они испытали значительное снижение симптомов тревоги. Ни один из учащихся не страдал тревожным расстройством при употреблении рыбьего жира. [R]

Другие полезные свойства омега-3 (рыбий жир)

Омега-3 помогает при похудении

Многие люди считают, что добавки Омега-3 помогают похудеть, потому что они уменьшают голод. Когда вы чувствуете себя более сытым, вы с меньшей вероятностью будете больше есть и набирать лишние килограммы. По этой причине многие люди теперь используют рыбий жир для похудения.

Одно исследование было посвящено пациентам с ожирением, которые принимали всего 260 мг рыбьего жира в день. Через восемь недель, во время тестирования, они чувствовали себя более сытыми чем те, кто принимал плацебо.

Другие исследования показывают, что рыбий жир также полезен для сжигания жиров. Исследователи в Австралии разделили 75 больных ожирением на четыре группы. 1ая тренировалась, вторая нет. Третья принимало рыбий жир, а четвертая вообще ничего не делала.

Группы, которые тренировались и принимали омега-3 рыбий жир, потеряли в среднем 2 кг сверх Кроме того, рыбий жир снижает содержание жира в организме независимо от того, занимается ли пациент физическими упражнениями или нет. [R, R]

Рыбий жир уменьшает уровень холестерина

Омега-3 снижают уровень холестерина двумя способами. Во-первых, они повышают уровень «хорошего» холестерина в организме, также известного как ЛПВП. Все испытания на людях, проведенные в период с 1996 по 2011 год, подтверждают, что этот механизм действует.

Однако эти добавки рыбьего жира слегка повышают «плохой» уровень холестерина. Этот тип холестерина называется холестерин ЛПНП. Вот в чём фокус: Рыбий жир также увеличивает размер частиц ЛПНП. Маленькие частицы повышают риск развития сердечных заболеваний, в то время как крупные — нет. По этой причине применение рыбьего жира в качестве средства борьбы с холестерином может быть полезным, но стоит отметить небольшое увеличение количества «плохого» холестерина. [R]

Омега-3 важен во время беременности

Многие беременные женщины испытывают острую нехватку жирных кислот Омега-3. Рыбий жир выполняет множество важных функций во время беременности. Добавки Омега-3 помогают мозгу и глазам ребенка развиваться правильно. Эти жирные кислоты также гарантируют своевременное рождение ребенка и его здоровый вес.

Рыбий жир важен не только при беременности. Это также незаменимая добавка после. Матери, которые в своем грудном молоке отдают ЭПК и ДГК своим младенцам, обнаружат, что у них налажена правильная координация рук и глаз. Исследования показывают, что у этих младенцев также будет более высокий IQ, лучшие коммуникативные навыки и креативность. Поэтому жирные кислоты Омега-3 крайне важны для беременных и кормящих матерей. [R, R, R]

Рыбий жир улучшает состояние кожи и лечит акне

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в высоких концентрациях в коже. Поэтому есть основания полагать, что рыбий жир окажет благотворное влияние на здоровье кожи. Обзор, опубликованный в 2010 году, показал, что ДГК и ЭПК выполняют две функции. Они регулируют выработку жиров и поддерживают кожу в увлажненном и питательном состоянии. Омега-3 жирные кислоты также снижают воспаление, являющееся основной причиной старения, и уменьшают преждевременное старение кожи, вызванное чрезмерным воздействием солнечных лучей.

Рыбий жир также помогает коже выглядеть лучше. Если вы страдаете от акне средней и тяжелой степени тяжести, исследования показывают, что вы можете использовать рыбий жир и для акне. В одном исследовании принимали участие 13 человек, которые принимали 930 мг ЭПК в течение 12 недель. Их рацион питания, физические упражнения и лечение акне остались неизменными. В конце 12 недель большинство участников заметили уменьшение тяжести акне. Омега-3 для акне — это полезное средство по уходу за кожей, которое недооценивается и часто используется не в полной мере. [R, R, R]

Омега-3 помогает при сухости глаз

Сухость глаз возникает, когда слезы, которые вы производите, недостаточно смазывают ваши глаза. Вы не можете обеспечить достаточное количество слез, или слезы недостаточно увлажнены. Это приводит к значительному дискомфорту, если не принимать соответствующие меры. Исследование 2017 года показало, что добавки Омега-3 помогают в лечении симптомов сухости глаз. [R, R]

Рыбий жир уменьшает боли в суставах

Рыбий жир полезен для суставов? Этот вопрос был отвечен у пациентов с ревматоидным артритом. Обзор 42 клинических исследований показал, что потребление омега-3 уменьшает боли. Этот эффект был наиболее выражен в течение 3 месяцев после первого приема препарата.

Добавки рыбьего жира прекрасно помогают снять воспаление организма, поэтому есть польза от применения омега-3 при артрите и болях в суставах. Одно исследование показало, что пациенты испытали статистически значимые клинические улучшения в своих артритных симптомах. Больные отметили большую подвижность, улучшенную прочность захвата и пониженную жесткость суставов. Это улучшение наблюдалось после 24 недель ежедневного приема 3 граммов Омега-3. [R]

Омега-3 уменьшает воспаление

Рыбий жир для уменьшения воспаления является еще одним важным преимуществом для здоровья. Добавки рыбьего жира снижают выработку молекул, ответственных за воспаление. Но почему это так важно?

Воспаление организма является типичной реакцией на травмы и инфекции. Оно становится хроническим и опасным, когда воспалительная реакция является чрезмерной и продолжается в течение длительного периода времени. Хронические воспаления являются причиной различных хронических заболеваний. К этим заболеваниям относятся рак и болезни сердца. Без лечения оно может даже способствовать ускорению старения.

Омега-3 благотворно влияет на здоровье и иммунитет, снижая многочисленные виды воспаления. Например, совсем недавно было завершено исследование, посвященное пациентам с травмами спинного мозга. Все, что они сделали, это следовали противовоспалительной диете с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Хроническое воспаление значительно уменьшилось во всех случаях. Совокупный эффект уменьшения воспаления и боли в суставах приводит к улучшению энергетических показателей. По этой причине рыбий жир является одной из лучших доступных энергетических добавок.

Недавние испытания подтвердили, что рыбий жир обладает высокой противовоспалительной способностью, а также снижает другие виды воспаления. Например, Омега-3 применяется для лечения безалкогольной жировой болезни печени. Механизм включает в себя прямое удаление накопленного жира вокруг самой печени. Это относительно неисследованное преимущество рыбьего жира, но его стоит отметить. [R, R, R, R]

Рыбий жир стабилизирует артериальное давление

Добавки Омега-3 доказали свою эффективность в стабилизации артериального давления. Основной обзор 70 клинических исследований показал, что использование рыбьего жира для лечения высокого артериального давления является эффективным. Это наблюдалось у здоровых пациентов и пациентов с гипертонической болезнью.

В последней группе систолическое кровяное давление понизилось на 4,51 мм рт.ст. Диастолическое давление снизилось на 3,05 мм рт.ст. В первой группе наблюдалось снижение систолического артериального давления на 1,75 мм рт.ст.

Однако в этих исследованиях использовались очень высокие дозы ЭПК и ДГК в сочетании (+3 грамма в день). Предыдущие исследования подтверждают, что такие высокие дозы не всегда необходимы для достижения этих преимуществ для здоровья. Одно исследование 2016 года использовало всего 0,7 г ЭПК и ДГК в совокупности в день у лиц, страдающих гипертонической болезнью. Снижение кровяного давления было по-прежнему статистически значимым. [R, R]

Омега-3 поддерживает здоровье сердце

В настоящее время изучается влияние жирных кислот Омега-3 на здоровье сердца. Добавка рыбьего жира помогает предотвратить образование тромбов и предотвращает образование бляшек, поскольку действует как разжижитель крови. Это может даже снизить вероятность сердечного приступа.

К сожалению, использование рыбьего жира для здоровья сердца не предотвращает заболевания сердца в целом. Обзор 79 рандомизированных клинических исследований, проведенный в 2018 году, помог снять напряженность по этому открытию. Показано, что жирные кислоты Омега-3 практически не оказывают никакого влияния на профилактику сердечных заболеваний. Тем не менее, есть все еще надежда, что это может оказать совокупное положительное влияние на здоровье сердца. [R, R, R]

Рыбий жир снижает риск диабета

Слышали ли вы, что можете использовать рыбий жир при диабете? Мета-анализ 14 исследований на людях показал, что жирные кислоты Омега-3 повышают содержание адипонектина. Это происходит независимо от того, страдает ли соответствующее лицо избыточным весом или диабетом. Более высокие уровни адипонектина коррелируют с более низким риском заболевания диабетом 2-го типа.

Диабет первого типа прекращает выработку инсулина в организме. В данном случае иммунная система по ошибке атакует поджелудочную железу, которая отвечает за выработку инсулина. Обследование 545 детей с диабетом 1-го типа проводилось с использованием добавки Омега-3. В результате, в исследуемой группе риск заболевания диабетом был ниже. [R]

Омега-3 помогает при астме и аллергии

К другим преимуществам рыбьего жира относится снижение заболеваемости астмой и аллергией. В одном из старых исследований было установлено, что дети, страдающие астмой, снижают степень тяжести астмы, используя рыбий жир. Это произошло после десяти месяцев приема 84 мг ЭПК и 36 мг ДГК ежедневно.

Аналогичное наблюдение было выявлено в ходе двойного слепого исследования 2003 года с участием известных спортсменов. Все участники страдали астматическими приступами, вызванные физической нагрузкой. Устойчивое питание, богатое омега-3 жирными кислотами, снизило остроту приступа астмы во время занятий спортом.

Проведенный в 2015 году обзор многих наблюдательных исследований выявил важную причинно-следственную связь. Отмечается более высокая распространенность аллергических заболеваний вследствие снижения потребления рыбьего жира в пище. Эта тенденция идет рука об руку с другим контролируемым исследованием. Добавки с рыбьим жиром у беременных женщин снижают риск развития аллергии у младенцев. [R]

Рыбий жир способствует формированию здоровой костной ткани

Во многих исследованиях сообщается об улучшении минеральной плотности костной ткани при использовании добавок Омега-3 жирных кислот. Следует отметить, что во многих исследованиях также использовалась диета с высоким содержанием кальция. Незаменимые жирные кислоты улучшают способность организма усваивать кальций из кишечника. Повышенное усвоение кальция является существенным преимуществом Омега-3 для здоровья всех возрастных групп.

За исключением абсорбции кальция, механизмы, с помощью которых Омега-3 способствуют образованию костей, требуют дополнительных исследований. Нужно больше клинических испытаний, чтобы определить, поддерживает ли рыбий жир здоровье костей сам по себе. Тем не менее, если вы пытаетесь улучшить состояние костей, рекомендуется использовать рыбий жир в паре с добавкой кальция для достижения наилучших результатов. [R]

Побочные эффекты рыбьего жира (омега-3)

Что касается побочных побочных эффектов применения рыбьего жира Омега-3, то они легкие по тяжести и встречаются редко. Обычно сообщается о таких эффектах, как неприятный запах изо рта, тошнота и диарея. Людям с аллергией на морепродукты лучше не принимать добавки с рыбьим жиром.

Пациенты, принимающие разжижители крови или лекарства от артериального давления, должны избегать употребления рыбьего жира в целом. Это предотвратит возможность увеличения кровотечения. На сегодняшний день это один из самых серьезных побочных эффектов приема Омега-3.

Беременные женщины должны использовать только не содержащий ртути рыбий жир. Противозачаточные средства также могут негативно взаимодействовать с добавками Омега-3. Побочные эффекты от применения рыбьего жира могут усугубляться и взаимодействием с другими препаратами. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что польза для здоровья Омега-3 перевешивает любые возможные побочные эффекты.

Инструкция по применению и дозировка

Рекомендуемая доза рыбьего жира зависит от вашего здоровья и ваших целей. Тем не менее, 2,7-3,0 г жирных кислот Омега-3 в день является хорошей отправной точкой. В клинических исследованиях этот диапазон используется для определения изменений в состоянии здоровья в течение 2-3 месяцев.

Стремитесь выбрать добавку жирных кислот, содержащую больше ЭПК, чем ДГК на порцию. Это даст наибольший положительный эффект для здоровья. Если ваше внимание сосредоточено на когнитивных функциях, вам может понадобиться более высокое содержание ДГК.

Для достижения наилучших результатов принимайте рыбий жир вместе с жиросодержащей едой, чтобы избежать «рыбной отрыжки». Дневную дозировку рыбьего жира можно принимать за один прием или распределять в течение дня в небольших дозах. Храните вашу добавку в холодильнике. По возможности избегайте воздействия солнца или тепла.
При желании превысить дозу Омега-3 на 3 грамма в день проконсультируйтесь с врачом. Увеличение дозировки рыбьего жира может привести к нежелательным побочным эффектам.

Заключение

Омега-3 обладает многими важными полезными свойствами для здоровья. Капсулы с рыбьим жиром — неотъемлемая часть арсенала любого биохакера. Омега-3 обеспечивают множество долгосрочных преимуществ для физического и психического здоровья. Они улучшают память, поддерживают потерю веса, здоровье кожи, уменьшают симптомы СДВГ и многое другое. Хотя питание с высоким содержанием омега-3 жирных кислот является обязательным, рыбий жир может восполнить недостающие пробелы.

Убедитесь, что вы принимаете высококачественные добавки с хорошим сочетанием ЭПК и ДКГ. Хорошие добавки проходят независимые испытания в независимых лабораториях для подтверждения их чистоты. Они также имеют сертификат соответствия.

Ненасыщенные жиры — Википедия

Ненасы́щенные жиры́ — триглицериды жирных кислот в молекулы которых входят остатки ненасыщенных жирных кислот — то есть в которых имеется по меньшей мере одна двойная ковалентные связь между атомами углерода, в отличие от насыщенных жирных кислот в молекулах которых все ковалентные связи между атомами углерода одиночные. Количество двойных связей в разных жирных кислотах разных жиров различное, если в молекуле есть только одна двойная связь, то такую жирную кислоту называют мононенасыщенной, и полиненасыщенной, если она содержит более одной двойной связи.

Ненасыщенные жиры имеют более низкие температуры плавления, чем насыщенные, поэтому при обычных условиях представляют собой жидкие масла, а не твёрдые вещества.

Природные растительные жиры и масла состоят в основном их ненасыщенных жиров, тогда как жиры животного происхождения составляют в основном насыщенные жиры. Примерами масел, состоящих в основном из ненасыщенных жиров могут служить оливковое масло, подсолнечное масло, льняное масло и многие другие растительные масла.

Химическое строение ненасыщенных жиров[править | править код]

Ненасыщенные жиры являются триглицеридами жирных кислот. Так как в молекуле триглицерида содержится три кислотных остатка, эти остатки могут быть в общем случае разными.

Двойная связь между атомами углерода жёсткая и не допускает вращения вокруг неё, поэтому при наличии двойной связи в молекуле возможны пространственные изомеры — цис- и транс-конфигурации. В транс-конфигурации атомы водорода при атомах углерода двойной связи расположены по разные стороны от двойной связи. Примерами транс- и цис-изомера являются элаидиновая кислота (ненасыщенная жирная кислота, транс-изомер олеиновой кислоты которая имеет цис-конфигурацию). Транс-изомеры имеют более жёсткую пространственную структуру, поэтому температуры плавления таких жиров более высокие, так как в стереохимии двойной связи углеродные цепи принимают линейное строение, строение же цис-связи вызывает изгиб молекулы, тем самым исключая жесткую пространственную структуру.

Элаидиновая кислота, транс-изомер	Олеиновая кислота, цис-изомер

Большинство природных ненасыщенных жиров находятся в цис-конфигурации, например олеиновая кислота. Малая вязкость ненасыщенных жиров, входящих в виде фосфолипидов в липидную клеточную мембрану придаёт ей эластичность.

Наличие двойной связи в молекуле вещества придаёт её повышенную химическую активность — присоединение химических радикалов по двойной связи и полимеризации с раскрытием двойной связи, причём чем больше удельная доля двойных связей в жирах, тем более они склонны к окислению. Этим, в частности, объясняется окисление ненасыщенных жиров кислородом воздуха, что вызывает «прогоркание» со временем пищевого масла и «высыхание» масляных красок — образование прочной плёнки в результате окислительной полимеризации растительного масла, например, льняного масла. Для ускорения «высыхания» в масло, применяемые для масляных красок добавляют ускорители окисления — сиккативы. Для сохранения от прогоркания в пищевые масла некоторые производители добавляют антиоксиданты — пищевые добавки Е300—Е399, главным образом в качестве антиоксиданта в пищевых маслах используются производные токоферола — витамины группы Е.

Количество двойных связей в молекуле триглицерида аналитически определяют с помощью галогенирования — присоединения атомов галогена по двойной связи. Обычно применяют иодирование и степень ненасыщенности масла характеризуют иодным числом.

Химический анализ по составу жирных кислот жиров производят методами газовой хроматографии после гидролиза триглецеридов и преобразования жирных кислот в сложные метиловые летучие эфиры^[1] или методами тонкослойной хроматографии^[2].

В практически всех маслах растительного происхождения преобладают ненасыщенные жиры. Некоторые сельскохозяйственные культуры, называемые масличными культурами специально выращиваются в промышленных масштабах для получения растительного масла. К таким культурам в первую очередь относятся подсолнечник, рапс, оливковое дерево, авокадо, орехи и другие культуры. При использовании и переработке некоторых технических культур растительное масло является побочным продуктом, например масло из семян хлопчатника — хлопковое масло и масло из семян льна — льняное масло.

Несмотря на преобладание мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров в растительных маслах они также всегда содержат некоторую долю насыщенных жиров, например, в подсолнечном масле доля насыщенных жиров составляет 10—12 %.

Содержание разных жирных кислот в некоторых маслах и жирах приведена на рисунке.

Продукты животного происхождения — сало, мясо, животный жир также содержат как насыщенные, так и в меньшей доле ненасыщенные жиры.

Роль ненасыщенных жиров в питании и влияние на здоровье[править | править код]

Общие сведения[править | править код]

Наличие двойной связи незначительно уменьшает калорийность жиров. Но благодаря склонности к окислению ненасыщенные жиры при метаболизме в организме взаимодействуют с химически активными радикалами и перекисными соединениями, которые по мнению многих медиков возможно провоцируют заболевания раком.

Насыщенные жиры менее подвержены окислению, поэтому в продовольственных продуктах длительного хранения при комнатной температуре в негерметизированной упаковке они предпочтительнее.

Роль полиненасыщенных жиров[править | править код]

Замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами помогает снизить уровень общего холестерина и холестерина в липопротеинах низкой плотности в крови^[3], но хотя и мононенасыщенные, и полиненасыщенные жиры могут заменить насыщенные жиры в пище, транс-ненасыщенных жиров в рационе не должно быть много.

Также, хотя отмечается, что полиненасыщенные жиры защищают от аритмии, исследование женщин находящихся в менопаузе с относительно низким потреблением жиров с пищей показало, что полиненасыщенные жиры положительно связаны с прогрессированием атеросклероза, тогда как мононенасыщенные жиры такого действия не вызывают^[4]. [2] Это, вероятно, связано с большей склонностью полиненасыщенных жиров к перекисному окислению липидов, которое блокирует витамины группы Е^[5].

Роль ненасыщенных пищевых жиров в резистентности к инсулину[править | править код]

Заболеваемость инсулинорезистентностью снижается при использовании диет с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (особенно жиров с высоким содержание олеиновой кислоты), в то же время диеты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров (особенно больших количеств арахидоновой кислоты), а также насыщенных жиров (таких как арахидиновая кислота) увеличивает этот риск.

Эти соотношения могут быть проиндексированы в фосфолипидах скелетных мышц человека, а также в других тканях. Предполагается, что эта связь между диетическими жирами и резистентностью к инсулину является вторичной по отношению к взаимосвязи между резистентностью к инсулину и воспалительными процессами, которая частично управляется диетическими соотношениями жиров омега-3, омега-6, омега-9, причем омега-3 и омега-9 считаются противовоспалительными веществами, а жиры омега-6 обладают провоспалительными как и многочисленные другие вешества, особенно полифенолы и их производные та же обладающие противовоспалительными свойствами. Хотя жирам присущи как воспалительные так и противовоспалительные свойства оба типа жиров являются биологически необходимыми. В США в большинстве рационов диетического питания предпочтение отдаётся жирам типов омега-6, что подтверждается снижением воспалительных процессов и увеличением резистентности к инсулину^[6]. Но эти выводы противоречат более поздним исследованиям, в которых выявлено, что полиненасыщенные жиры защищают от инсулинорезистентности.

Влияние трансжиров на здоровье[править | править код]

Жиры содержащие в заметном количестве транс-ненасыщенные жирные кислоты называют трансжирами.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) в своём извещении признает, что излишнее потребление ненасыщенных жирных транс-кислот увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и подчеркивает необходимость потреблять в пищу только небольшое их количество, независимо от их источников. должно продолжаться снижение или уменьшение количества транс-ненасыщенных жирных кислот во многих пищевых продуктах. Когда это возможно, их следует предпочтительно заменять ненасыщенными цис-жирными кислотами, а не насыщенными жирными кислотами^[7].

Несколько исследований показывают, что даже очень низкие дозы транс-ненасыщенных жирных кислот значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний атеросклерозом, причина этого пока неизвестна^[8].

В частности, в исследовании^[9], проведенном в 1997 году, указывается, что при равном потреблении углеводов увеличение потребления насыщенных жиров на 5 % увеличивает риск заболевания коронарной болезнью сердца на 17 %, а увеличение на 5 % потребления транс-ненасыщенных жиров увеличивает риск заболевания на 93 %.

В Соединенных Штатах, научное сообщество, похоже, согласны. Согласно источнику^[10].

Примерно 30 % натуральных жиров превращаются в транс-ненасыщенные жиры. В Соединенных Штатах потребление транс-ненасыщенных жиров составляет от 2 до 4 % калорийности рациона. Чтобы снизить риск для здоровья, транс-ненасыщенные жиры (почти 0,5 % от общего потребления калорий) должны быть почти полностью исключены из рациона, было бы важно принять законодательные меры по сокращению их потребления по следующим 4 основным причинам:

1. Вредное воздействие транс-ненасыщенных жиров установлено лучше, чем для почти всех других пищевых веществ.
2. Очень низкие дозы транс-ненасыщенных жиров значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Потребители не могут оценить количество транс-ненасыщенных жиров, подаваемых им в ресторанах.
4. Транс-ненасыщенные жиры могут быть легко заменены в рационе. Ограничение их использования в пищевой промышленности и ресторанах не будет дорогим и не окажет существенного влияния на вкус пищи. Это было продемонстрировано как в Дании, так и в Нидерландах.

Французское агентство по безопасности пищевых продуктов (AFSSA) рекомендует сократить долю трансжиров кислот до одного грамма на сто граммов проданного продукта и рекомендует их систематическую маркировку^[11].

Природный источник трансжиров — молочные продуктов (от 2,5 до 6,4 % от общего содержания молочного жира^[12]), жир и мясо жвачных животных — жиры из говядины и баранины (говядина примерно 4,5 %, баранина около 2 %).

Однако наибольшее количество транжиров содержится в промышленных пищевых продуктах в хлебе (от 4 до 21 г транс-жирных кислот на 100 г жира), кулинарной выпечке (от 24 % до 35 %), в крекерах (от 0,1 % до 17 %), слоеное тесто (от 16 % до 61 %), сдобное тесто (от 12 % до 36 %)^[13].

1. ↑ Aizpurua-Olaizola O., Ormazabal M., Vallejo A., Olivares M., Navarro P., Etxebarria N., Usobiaga A.. Optimization of supercritical fluid consecutive extractions of fatty acids and polyphenols from Vitis vinifera grape wastes (англ.) // Journal of Food Science (англ.)русск. : journal. — 2015. — January (vol. 80, no. 1). — P. E101—7. — DOI:10.1111/1750-3841.12715. — PMID 25471637.
2. ↑ Breuer B., Stuhlfauth T., Fock HP.. Separation of fatty acids or methyl esters including positional and geometric isomers by alumina argentation thin-layer chromatography (англ.) // Journal of Chromatographic Science (англ.)русск. : journal. — 1987. — July (vol. 25, no. 7). — P. 302—306. — DOI:10.1093/chromsci/25.7.302. — PMID 3611285.
3. ↑ Catapano A. L., Reiner Z., De Backer G., Graham I., Taskinen M. R., Wiklund O., Agewall S., Alegria E., Chapman M. J., Durrington P., Erdine S., Halcox J., Hobbs R., Kjekshus J., Perrone Filardi P., Riccardi G., Storey R. F., Wood D. ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias: the Task Force for the management of dyslipidaemias of the European Society of Cardiology (ESC) and the European Atherosclerosis Society (EAS) (англ.) // Atherosclerosis : journal. — 2011. — July (vol. 217 Suppl 1, no. 14). — P. S1—44. — DOI:10.1016/j.atherosclerosis.2011.06.012. — PMID 21723445.
4. ↑ Mozaffarian D., Rimm E. B., Herrington D. M. Dietary fats, carbohydrate, and progression of coronary atherosclerosis in postmenopausal women (англ.) // The American Journal of Clinical Nutrition (англ.)русск. : journal. — 2004. — November (vol. 80, no. 5). — P. 1175—1184. — DOI:10.1093/ajcn/80.5.1175. — PMID 15531663.
5. ↑ Leibovitz B., Hu M. L., Tappel A. L. Dietary supplements of vitamin E, beta-carotene, coenzyme Q10 and selenium protect tissues against lipid peroxidation in rat tissue slices (англ.) // The Journal of Nutrition (англ.)русск. : journal. — 1990. — January (vol. 120, no. 1). — P. 97—104. — DOI:10.1093/jn/120.1.97. — PMID 2303916.
6. ↑ Storlien L. H., Baur L. A., Kriketos A. D., Pan D. A., Cooney G. J., Jenkins A. B., Calvert G. D., Campbell L. V. Dietary fats and insulin action (англ.) // Diabetologia (англ.)русск. : journal. — 1996. — June (vol. 39, no. 6). — P. 621—631. — DOI:10.1007/BF00418533. — PMID 8781757.
7. ↑ EFSA, «Avis du groupe scientifique sur les produits diététiques, la nutrition et les allergies sur une question de la Commission relative à la présence d’acides gras insaturés trans dans les aliments et aux effets sur la santé humaine de la consommation d’acides gras insaturés trans», Question n° EFSA-Q-2003-022, juillet 2004
8. ↑ La relation entre risque cardiovasculaire et consommation alimentaire d’Acide Gras Insaturés Trans est étudiée depuis longtemps. Elle est bien documentée aujourd’hui. Risques et bénéfices pour la santé des acides gras insaturés trans apportés par les aliments. Recommandations
9. ↑ Hu F. B., Stampfer M. J., Manson J. E. » Dietary fat intake and the risk of coronary heart disease in women «, N Engl J Med, 1997, 337: 1491—1499
10. ↑ Le danger des graisses insaturés trans. Dariush Mozaffarian, professeur à la faculté de médecine et à l’école de santé publique de Harvard
11. ↑ {{{1}}} Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments, Afssa, Risques et bénéfices des acides gras trans apportés par les aliments — Recommandations, avril 2005.
12. ↑ Graisses du lait et athérosclérose, Pr. Olivier Ziegler
13. ↑ Analyses faites en 1999, citées dans : Questions — réponses sur les acides gras trans, Afssa

Жиры (диетология) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Жиры в диетологии — один из важнейших компонентов пищи наряду с белками и углеводами. Химически представляют собой липиды^[1].

В организме человека основную часть жиров составляют триглицериды. Кроме них жирами называют фосфолипиды, стерины (в том числе холестерин). Жиры играют в организме роль источника энергии и составляют около 80 % её запасов^[2]. Помимо этого, в составе липопротеидов, жиры выполняют функцию строительного материала клеток^[3]. Общепринято деление пищевых липидов по их агрегатному состоянию при комнатной температуре: твёрдые вещества — собственно, жиры; жидкие вещества — масла.

Жирные кислоты, содержащиеся в жирах, подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Источником насыщенных жирных кислот является пища животного происхождения, ненасыщенных — растительного. Также насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты могут синтезироваться в организме^[2].

Полиненасыщенные жирные кислоты должны составлять обязательную часть питания, поскольку являются материалом для синтеза важных биологически активных веществ. При этом обработка растительных масел, содержащих полиненасыщенные кислоты, может приводить к их трансизомеризации с потерей биологической функции^[2].

Жирность — это процентное содержание жиров в продукте или тушке по массе.

Молоко

Жирность молока определяют жиромером. Она зависит от вида и породы животных, зоны разведения, индивидуальных особенностей, времени года, и неодинакова даже для разных порций одного удоя (последние значительно жирнее первых). Жирность — один из основных показателей качества молока и молочных продуктов. Наследственные особенности, влияющие на жирность молока животных, называются жирномолочность^[4].

Сыры

Жирность сыра указывается на сухую массу^[5].

По рекомендациям FAO и ВОЗ, жиры в рационе должны обеспечивать 15-30 % от общей калорийности (чаще — по крайней мере 20 %, в некоторых случаях до 35 %)^[6]. По российским рекомендациям, ежесуточная физиологическая потребность человека в жирах составляет — от 70 до 154 г для мужчин и от 60 до 102 г сутки для женщин (в зависимости от уровня физической активности)^[7].

• Диетология: руководство / Редактор Барановский Андрей Юрьевич. — 4. — СПб.: Издательский дом «Питер», 2013. — 1024 с. — (Спутник врача). — ISBN 978-5-496-00616-3.
• Л. М. Богатова. Молочные продукты — процент жирности сыра // Книга о вкусной и здоровой пище. — 8-е, испр. и доп. — М.: Агропромиздат, 1987.

Легкая атлетика. Виды дистанций

Легкая атлетика — один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции. Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название «легкая атлетика» сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции — марафон или метание молота «легкими» физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег.

Первые Олимпийские игры древности, о которых сохранилась достоверная запись, состоялись в 776 г. до н.э. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. проводился бег уже на 2 стадия, а еще через четыре года состоялся первый олимпийский забег на длинную дистанцию — 24 стадия

Бег — на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафонский бег — 42 км 195 м), эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с барьерами (100 м — женщины, ПО м — мужчины, 400 м — мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м). Соревнования по бегу — один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, и были включены в программу с самых первых олимпийских игр 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

Беговые виды входят как в состав дисциплин лёгкой атлетики, так и во многие популярные виды спорта отдельными этапами (в эстафетах, многоборьях). Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно 8-9 дорожек, на зимних 4-6 дорожек. Ширина дорожки — 1.22 м, линии, разделяющей дорожки — 5 см. На дорожки наносится специальная разметка указывающая старт и финиш всех дистанций, и коридоры для передачи эстафетной палочки. Сами соревнования почти не требуют сколько-нибудь особенных условий. Определённое значение имеет покрытие, из которого изготовлена беговая дорожка. Исторически сначала дорожки были земляными, гаревыми, асфальтовыми. В настоящее время дорожки на стадионах изготовлены из синтетических материалов.

В качестве обуви спортсмены используют специальные беговые туфли — шиповки, обеспечивающие хорошее сцепление с покрытием. Соревнования по бегу проводятся практически в любую погоду. В жаркую погоду в беге на длинные дистанции могут также организовываться пункты питания. В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов. На дистанциях от 100 м до 400 м спортсмены бегут каждый по своей дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, обозначающей старт. Выигрывает тот спортсмен, который первым пересекает линию финиша.

Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную скорость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности.

Эстафетный бег — командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эстафетная палочка имеет массу не менее 50г, длину 30 см и диаметр 4 см, Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м. Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.

Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо помощь одного участника другому.

В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт. По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.

Бег по пересеченной местности (кросс) — один из прикладных видов легкой атлетики. Бег в естественных условиях на местности укрепляет организм, положительно действует на нервную систему, является важным средством подготовки спортсменов многих видов спорта; они применяют бег по пересеченной местности в процессе своей тренировки.

Кросс является не только вспомогательным средством тренировки спортсменов, но и самостоятельным видом спортивного бега. Отличительной особенностью этого вида бега является значительная продолжительность и высокая интенсивность мышечной работы. Бег по пересеченной местности проводится по общей дорожке с высокого старта. Дистанцию кросса прокладывают по полям, лесам и оврагам. На них могут быть естественные и искусственные препятствия: рвы, канавы или изгороди не выше 1 м. При беге в лесу необходимо внимательно смотреть под ноги, а руками предохранять лицо, шею, плечи и туловище от ударов ветвей.

Виды бега

Беговые дисциплины в легкой атлетике являются основными. Видов бега очень много, и практически все они являются олимпийскими.

Различают: бег на короткие дистанции или спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции или стайерский бег, бег с препятствиями или стипль-чез, барьерный бег а также эстафетный бег.

Рассмотрим каждый из этих видов подробнее.

Бег на короткие дистанции

Спринтерский бег является самым популярным в легкой атлетике, как среди спортсменов, так и среди болельщиков. Спринт содержит следующие дистанции, по которым выполняются разрядные нормы:  30 м, 50 м, 60м, 100м, 200м, 300м, 400м. Мировой элитой в данном виде бега являются спортсмены из Ямайки и США.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции являются промежуточным звеном между спринтом и длинными бегами, именно поэтому некоторые спортсмены-спринтеры могут неплохо бегать среднюю дистанцию в 800 метров, и наоборот, спортсмены-средневики могут неплохо пробегать спринтерскую четырехсотметровку. То же касается и длинных дистанций.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

К средним относят следующие дистанции: 800м, 1000м, 1500м, 1миля, 2000м, 3000м, 2 мили. По поводу 3000м и 5000м ходят бесконечные споры, к какому именно виду бега их относить – к среднему или к длинному, так как нередко спортсмены – стайеры также бегают и эти дистанции.

Лучшими средневиками по праву считаются кенийцы и эфиопы. Однако, не редко европейские бегуны составляют им конкуренцию. Так, российский спортсмен Юрий Борзаковский стал олимпийским чемпионом в 2004 году на дистанции 800 метров.

Бег на длинные дистанции

Длинной считается любая дистанция больше 3000м. Бегунов, которые бегают такие расстояния, называют стайеры. Также существуют такая дисциплина, как суточный бег, когда спортсмен должен пробежать как можно большее расстояние за 24 часа. Мировые лидеры в таком беге могут бежать все время без остановки и набегать более 250 км.

На этих дистанциях полная гегемония кенийских и эфиопских бегунов, которые не дают шансов никому другому.

Бег с препятствиями

В данном виде бега спортсмену приходится преодолевать препятствия, установленные по кругу стадиона. Также одно из препятствий содержит яму с водой. Основными видами стипль-чеза являются бег на 2000 метров в манеже и на 3000 метров на открытом воздухе.

В данном виде бега хорошо выступают европейские бегуны и бегуньи.

Барьерный бег.

Не путать со стипль-чезом. Данная дисциплина является подразделом спринта, только на дистанции установлены барьеры. В отличие от препятствий для стипль-чеза, барьеры тонкие и легко падают.

Различают бег с препятствиями на 50м. 60м, 100м, 110м, 300м, 400м.

 В барьерном беге нет нации, которая бы могла выделиться среди остальных. Не редко и европейские и азиатские и американские спортсмены занимают высокие места в данном виде спорта.

Автор публикации

Публикации: 166Регистрация: 18-09-2015

что это и какие бывают дистанции

Ультрамарафонец – это слово может относиться не только к бегуну, который за раз пробегает многие десятки километров. Ультрадистанции популярны и в велоспорте, но тут речь идёт уже о нескольких сотнях километров.

В велосипедной среде есть своё определение ультрамарафонам – правильно это называется «бревет» – и своя организация, регламентирующая их проведение, – Audax Club Parisien.

Читайте по теме: 20 шоссейных велогонок для любителей в России и за рубежом

Что такое бревет

Бревет – это заезд на длинную дистанцию, где самое меньшее расстояние равняется 200 км. Сам термин – это французское слово brevet, означающее «диплом», «удостоверение», «квалификация в чём-либо». Например, во Франции экзамены в школах так и называются brevets.

Но не всякие 200 км – это бревет. Бреветный старт есть в календаре Audax Club Parisien, для каждой дистанции определён лимит прохождения, результаты участников фиксируются в специальную карточку, которую местный клуб отправляет во Францию.

Из Франции от головной организации участник может получить медаль, предварительно заказав её через организаторов старта. Велосипедистов, катающих бреветы, в народе называют «бреветчики», но правильно будет говорить «рандоннёр» (фр. randonneur от randonnée — «долгая прогулка»).

Хотя время каждого участники фиксируется и заносится в протокол, бревет – это не велогонка. Победитель каждый, кто завершил столь длинное расстояние. Другими словами, философия бреветов в победе над собой.

История развития бреветов

Первые рандоннёры появились в Италии в конце 19-го века, но современного определения и свода правил тогда ещё не было. Сохранилась дата, когда состоялся первый бревет: 12 июня 1897 года 12 итальянских велосипедистов отправились из Рима в Неаполь, преодолев 230 км.

За оформление веломарафонского движения Audax (это слово во французском языке образовано от audace – дерзкий, отважный, отчаянный) взялись в начале прошлого века во Франции, в 1904 году. Родоначальником свода правил стал французский журналист газеты Auto Анри Дегранж. Постепенно сформировалась организация по проведению бреветов Audax Club Parisien (ACP). Название клуба переводится как «Парижский клуб отчаянных».

Шли годы, популярность бреветов росла, и вот в 1920 году возникли разногласия между Дегранжем и ACP. Основатель запретил клубу проводить бреветы в соответствии с написанными им правилами. Впрочем, новый, альтернативный, устав ACP лишь незначительно отличался от первоначального.

источник: moguls-audax.org.ua

Какие бывают дистанции

Стандартные дистанции бреветов: 200, 300, 400, 600, 1000 и 1200 км. Менее популярны, но занесены в устав организации ультрадистанции 1400 и 2200 км.

Рандоннёр, который за один сезон проезжает дистанции 200, 300, 400 и 600 км, получает звание «суперрандоннёр». За это даётся отдельная медаль.

Существует и суточный формат бревета – Flèche или «Стрела». Такой заезд проезжается командой по любому выбранному маршруту и на любую дистанцию, которую участники хотят проехать в течение 24 часов. Финиш у всех команд должен быть в одном месте для того, чтобы «разделить прекрасный момент сопереживания».

Лимиты у официальных дистанций следующие (в скобках указана минимальная средняя скорость для успешного финиша):

• 200 км – 13,5 часов (15 км/ч)
• 300 км – 20 часов (15 км/ч)
• 400 км – 27 часов (15 км/ч)
• 600км – 40 часов (15 км/ч)
• 1000 км – 75 часов (13,3 км/ч)
• 1200 км – 90 часов (13,3 км/ч)
• 1400 км – 116 часов (12 км/ч)
• 2200 км – 220 часов (10 км/ч)

Особенности и правила бреветов

У непростой дистанции простые правила. В рандоннёрских заездах правила элементарны: участники могут ехать в своём собственном темпе, главное, чтобы это позволило уложиться в лимит и вовремя отметиться на промежуточных контрольных точках.

Отметки делаются в специальной карточке, на языке оригинала так и именуемой brevet. После финиша этот документ нужно отдать организаторам.

Карточка рандоннёра для отметок на контрольных пунктах

Каждый рандоннёр волен выбирать группу для передвижения или ехать один, все участники могут останавливаться или спать в любом месте.

Бревет – это автономная поездка, так что команда поддержки запрещена. Участники заезда должны быть полностью самостоятельны между контрольными пунктами: воду, еду, запасную одежду и инструменты везти нужно самому либо закупаться всем этим по пути.

Ещё важное замечание, которое озвучивается перед началом каждой поездки. Дороги для бреветов никогда не перекрываются от автомобилей, а потому организаторы не устают напоминать, что все участники совершают индивидуальный пробег. От рандоннёров требуется соблюдение всех правил дорожного движения, а при возможном несчастном случае клубы не несут ответственности.

О том, какой должен быть велосипед для участия в бревете, не нужно заботиться, потому что на них не распространяются правила UCI. Главное, чтобы это был механический велосипед, а шоссейный, горный, фэтбайк, лигерад или даже трёхколесный – это неважно.

Велосипед рандоннёра. Источник: apidura.com

Велосипед должен двигаться благодаря прилагаемой вами силе и иметь ширину не более метра. Но чаще всего рандоннёры используют шоссейные велосипеды, акцентируя особое внимание на седле и покрышках.

На бревет велосипедиста не допустят, если его средство передвижения не оборудовано передним и задним освещением. К слову, мигающий задний фонарь использовать нельзя.

Популярные бреветы

Большинство бреветов проходит по местным дорогам и не привлекает великого числа участников, но есть такие старты, которые собирают рандоннёров со всего мира. Ниже кратко расскажем о таких бреветах.

Участница бревета Лондон – Эдинбург – Лондон. Источник: onlygirlintheclub.com

Париж – Брест – Париж

Вершиной для абсолютного числа рандоннёров считается проводимый раз в 4 года бревет Париж-Брест-Париж (ПБП). Его расстояние – 1200 км. История бревета началась с 1891 года, и вплоть до 1931 это было мероприятие для профессиональных велосипедистов.

После 1931 года веломарафонцев стали делить на три группы: профессиональные велосипедисты и две любительские группы, известные как клуб Allure Libre и клуб Audax. Allure Libre состоял из людей, которые ехали в одиночестве, в то время как рандоннёры Audax ехали группами.

Профессиональная часть ПБП окончательно угасла в 1951 году, когда интерес велогонщиков к таким ультрадлинным дистанциям стал затухать.

Лондон – Эдинбург – Лондон

Лондон-Эдинбург-Лондон – это бревет на дистанцию 1400 км, который проходит в Великобритании каждые четыре года. Начало маршрута в северном Лондоне, затем рандоннёры двигаются через восток Англии в Эдинбург. Возвращение по тому же пути.

Бостон – Монреаль – Бостон

Бостон-Монреаль-Бостон считается североамериканским эквивалентом ПБП, однако этот бревет в 1200 км проводится ежегодно, за исключением тех годов, когда в календаре стоит ПБП.

Бреветы 1400+ км

Если вам кажется невозможным расстояние в 1400 км, то есть ещё более многокилометровые вызовы для веломарафонцев. Вот лишь некоторые из них:

• Гамбург – Берлин – Кёльн – Гамбург. Германия. 1500 км.
• 1001 Miglia. Италия. 1630 км.
• Дикий Атлантический путь. Ирландия. 2100 км.
• Maraton Rowerowy Dookoła Polski. Польша. 3130 км.

Награда за финиш

Любой велосипедист, который проехал бревет на 200 км в установленный лимит, получает звание рандоннёра. За эту и все другие дистанции можно получить медаль от Audax Club Parisien, которая отправляется к вам прямо из штаб-квартиры клуба в Париже.

«Рандоннёр» – это первая ступень, а ещё есть такие:

• Суперрандоннёр – участник, выполнивший серию бреветов на 200, 300, 400 и 600 км в течение одного сезона. Звание даётся на соответствующий сезон, и его каждый год необходимо обновлять.
• Рандоннёр 5000 – участник, который в течение четырёх лет проехал серию бреветов на 200, 300, 400, 600 и 1000 км, а также финишировал знаменитый Париж-Брест-Париж на 1200 км и «Стрелу» в команде как минимум из трёх человек.
• Рандоннёр 10 000 – участник, выполнивший в течение четырёх лет две полные серии бреветов от 200 до 1000 км, финишировавший Париж-Брест-Париж и ещё какой-либо официальный заезд на 1200 км, а также проехавший бревет на 600 км с набором не менее 10 000 м в пределах 60-ти часов.

Бреветы в России

В России есть более 20 рандоннёрских клубов, управляет которыми общество российских велосипедистов-марафонцев «Российские рандоннёры» (ОРВМ «РР»). Основатель российского клуба – Валерий Анатольевич Комочков. Рандоннёрское движение в нашей стране он взялся развивать с 1994 года. Уже спустя год первые российские веломарафонцы побывали на Международном супервеломарафоне «Париж – Брест – Париж».

Самые известные супербреветы России, собирающие на одной дороге рандоннёров со всей страны:

• Вологда – Онега – Ладога. Карелия. 1200 км.
• Чуйский тракт. Алтай. 1200 км.
• Волго-Дон. Волгоградская и Ростовская области. 1200 км.

Рекомендации новичкам

Объём

Перед участием в своём первом веломарафоне на 200 км рекомендуется накатать в сезоне хотя бы 2000 км, не меньше. Конечно, велосипедисту с многолетним стажем такой подготовки не потребуется, а вот если будущий участник ездит на велосипеде менее года, подойти к подготовке следует серьёзно.

Опыт

Возможно, наш будущий веломарафонец и накатал за сезон более 2000 км, однако если это были заезды менее 100 км за раз, то о 200 км стоит подумать только тогда, когда в арсенале есть что-то сопоставимое с такой дистанцией.

Прохождение дистанции

Главное здесь – равномерное распределение сил и пульс в «разговорной зоне». Кроме того, будет лучше держать высокий каденс, выше 90 оборотов, чтобы уберечь суставы и колени. Приоритет новичка – хорошее самочувствие, а не показанное время.

Придерживайтесь простых принципов: ешьте до появления голода, пейте до появления жажды, одевайтесь до переохлаждения, спите до того, как уснёте за рулём.

Для бодрости есть лайфхак: за несколько дней до старта прекратить потребление кофе, чтобы затем при возобновлении приёма во время бревета кофеин давал эффект.

Читайте далее: 30 лучших фильмов о велоспорте, которые будут интересны не только велогонщикам

что это, дистанции, рекорды, история, особенности подготовки

Ультрамарафон переживает пик своей популярности в 21 веке. После преодоления марафонских 42,2 км многие бегуны ищут для себя новые вызовы, а когда среднестатистическому результату на марафоне уже не удивляешься, на помощь приходят сверхдистанции, которые не каждый проедет на велосипеде и даже на автомобиле!

Что такое ультрамарафон, какие ультрамарафонские дистанции бывают и что нужно знать при подготовке к такому забегу, мы расскажем в этой статье.

фото: arcticsportaddicts.fi

Бешеный рост популярности ультрамарафонов – доказанный факт. Сайт runrepeat.com и Международная ассоциация ультрамарафонов изучили тренд с 1996 года и выявили, что марафоны вышли на стабильные показатели, а вот посещаемость ультра с 1996 года поднялась на 345% – с 34 401 человека в 1996 году до 611 098 человек в 2018 году. Безусловно, тех, кто пробегает экстремальные расстояния от 100 и более километров, не так много, ведь всё же большее количество участников выбирают дистанции до 100 км.

Так что же такое ультрамарафон? Ответ тут прост: это всё то, что длиннее классического марафона в 42,2 км.

«Гоночный темп» ультрамарафона, в отличие от марафона, – это не достижение определённой скорости, а движение с намерением на протяжении длительного времени по неоднородной трассе.

История ультрамарафона

Сверхдлительные пробеги начинают свою историю еще в древнем мире, но современные очертания приобрело всё это только в 20 веке: с 1984 года Международная ассоциация сверхмарафона стала регулировать гонки на ультрамарафонских дистанциях и регистрировать мировые рекорды.

Первый чемпионат мира в беге на 100 км был организован в 1987 году, а Россия присоединилась к движению с 1991 года. По понятным причинам супермарафон так и не был включен в программу Олимпийских игр.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Если вам может показаться невероятным суточный бег в крытом помещении, то, например, в золотую эру многодневных пробегов, уходящую корнями в 1870-е и 1880-е годы, в крытом помещении атлеты бежали многодневные, этапные пробеги. В современности такие ультрамарафоны снискали тоже небывалую популярность, но больше на любительском уровне и с преодолением природного, естественного ландшафта.

Ультрамарафонские дистанции

В этом сегменте очень много любительских забегов и потому нет строго регламентированных дистанций проведения, однако наиболее распространённые расстояния – это 50 км, 100 км, 50 миль (80,4 км) и 100 миль (160,9 км). На этих дистанциях проводятся официальные соревнования Международной ассоциации сверхмарафона, которая одобрена Международной федерацией лёгкой атлетики (IAAF).

На забеге в 100 км IAAF регистрирует официальные мировые рекорды, но это не значит, что достижения на других дистанциях никак не контролируются: местные федерации и ассоциации вольны вести свой архив достижений.

100 км и суточный бег включены в Единый всероссийский реестр видов спорта, и на них оформляются разряды. Нормативы вы можете посмотреть в таблице разрядов и нормативов по бегу.

Помимо названных, IAAF регламентирует для официальных соревнований и другие ультра-форматы:

• двойной марафон;
• бег на 6 и 12 часов – за это время необходимо пробежать как можно большее расстояние;
• суточный бег;
• многосуточный пробег от 3 до 6 суток. За 6 суток некоторые спортсмены пробегают более 1000 км;
• пробег на 3100 миль «Самопревосхождение» – самый длинный сертифицированный пробег в мире на трассе длиной 883 метра (5649 кругов).

Таким образом, в беге на сверхмарафонские дистанции есть два вида соревнований:

• на фиксированную дистанцию;
• на определённое время, где выигрывает тот, кто преодолел наибольшее расстояние.

В представлении новичков ультрамарафоны – это забеги по горным тропинкам, между населенными пунктами, в общем, что-то похожее на путешествие. Но это не всегда так. В некоторых видах сверхмарафонский бег проверяет не столько физические силы спортсмена, сколько моральные. Например, суточные и 12-часовые пробеги очень часто проводятся на стадионе или в другом месте по одному и тому же короткому кругу протяженностью от 200 метров до километра.

Что такое суточный бег

Среди любителей, по понятным причинам, подобный формат распространения не получил, но огромным спросом пользуются трейловые забеги, которые несут в себе элемент путешествия.

Не подумайте, что ультрамарафонцы без остановок бегут всю и даже многодневную дистанцию. Допускается переход на шаг и остановка на сон. Естественно, спят ультрамарафонцы недостаточно, а потому многие бегут на кофеине. Впрочем, при обнаружении повышенной дозы кофеина в крови спортсмен дисквалифицируется.

Мировые рекорды в ультрамарафоне

100 км

• Мужчины – 6:09:14 Нао Казами (Япония)
• Женщины – 6:33:11 Томоэ Абэ (Япония)

Рекорды в видах по шоссе, не входящих в список легкоатлетических дисциплин, утверждённых IAAF:

Мужчины

• 50 км – 2:43:38 Томпсон Магавана (ЮАР)
• 12 часов – 162,543 км Янис Курос (Австралия)
• 24 часа – 290,221 км Янис Курос (Австралия)
• 6-суточный бег – 1036,851 км Янис Курос (Австралия)

Женщины

• 50 км – 3:08:39 Фрит ван дер Мерве (ЮАР)
• 12 часов – 144,840 км Энн Трейсон (США)
• 24 часа – 259,990 км Патриция Березновска (Польша)
• 6-суточный бег – 883,631 км Сандра Барвик (Австралия)

Рекорды в видах на стадионе, не входящих в список легкоатлетических дисциплин, утверждённых IAAF:

Мужчины

• 12 часов – 163,785 км Цах Биттер (США)
• 24 часа – 303,506 км Янис Курос (Австралия)

Женщины

Другие мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Бег на 3100 миль «Самопревосхождение»

Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута – 3100 миль, что соответствует 4988,97 км.

источник: srichinmoyultraphoto.com

Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов – 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают.

Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) – 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году.

Подготовка к ультрамарафону

Как мы уже писали выше, значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересеченной местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Наверняка, заинтересовавшись ультрой, вы выберете старт, к которому будете готовиться.

Как понять, что вы готовы к ультрамарафону

Обратите внимание на все особенности предстоящей гонки, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день гонки.

Давайте рассмотрим некоторые вещи, о которых вам нужно знать, прежде чем купить слот.

Время подготовки

Это первое и самое важное, если вы новичок в беге на сверхдлинные дистанции. Для подготовки к ультрамарафону может потребоваться год или более, а многие гонки настолько популярны, что регистрация на них закрывается задолго до дня старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию.

ультрамарафон The Comrades

Так, для того, чтобы стать участником легендарного марафона Comrades в Южной Африке, нужно квалифицироваться через успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. Перед выбором того или иного старта убедитесь, что у вас будет как минимум шесть месяцев на подготовку или целый год, если вы не имеете подобного опыта.

Длительность тренировок

Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту – это акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому у сверхмарафонца ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления.

Экипировка

Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультра не обойтись. Ультрамарафон – это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком.

Что взять с собой на ультру: топ-10 вещей ультрамарафонца

Особенности тренировок

Дабы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой сессии, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача – увеличить аэробные возможности организма.

При подготовке к ультрамарафону ОФП в зале нужна как никогда больше. Проприоцептивные упражнения на стабильность, укрепление мышц кора – вот какой акцент вы должны сделать при работе в зале. Также включайте в свои пробежки маршруты с неровной и нестабильной поверхностью, чтобы развивать чувство равновесия и задействовать в работу все группы мышц.

Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы – бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, концентрируясь на равновесии.

Известный факт: мужчины и женщины на сверхдистанциях бегают почти с одинаковым темпом. И чем длиннее испытание, тем более нивелируется разница, а на гонках свыше 195 миль женщины уже на 0,6% превосходят мужчин.

Ночной бег

Неотъемлемая часть многих легендарных ультра-пробегов – ночной бег. Как многие начинающие триатлеты могут бояться открытой воды, так и новички в сверхмарафонах особенно переживают по поводу движения в ночное время суток.

Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта является тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Попробуйте осуществить это на выходных и обязательно подберите хороший свет. Не забудьте также практиковать свое ночное питание, дабы избежать проблем с желудком на гонке. За время подготовки привлекайте разнообразные продукты и выясните, какие хорошо работают для вас.

В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишеров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее.

Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультра. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания.

Восстановление после ультрамарафона

Вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, дайте своему телу восстановиться. Сразу скажем, что восстановление не равно лежанию в постели.

• Плавайте, катайтесь на велосипеде, чтобы быстрее вывести из мышц побочные продукты.
• Занятия по инь-йоге – пассивной практике с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах.
• Массаж и иглоукалывание.
• Хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Например, орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Антиоксиданты нужны вашему организму для быстрого восстановления.
• Сон, пожалуй, – одна из самых эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы помочь телу восстановиться.

Если вы уже готовы отправиться на поиски своего ультрамарафона, загляните в наш календарь. Сезон ультра в России стартует с мая и заканчивается только в ноябре, а дистанции начинаются с самых минимальных 50 км для первого раза до требующих тщательной подготовки 200 км. Пробуйте свои силы и находите новые границы своей стойкости!

Читайте по теме:

Ответы на вопросы ‘Какие бывают дистанции’

Пробег	Как называется дистанция, пройденная автомобилем с начала его эксплуатации 6 букв
Сидячий	Такой, какой бывает, когда сидят, связанный с сидением 7 букв
Как	До какой степени, до чего 3 буквы
Как	В какой степени, насколько 3 буквы
Каков	Обозначает вопрос о качестве, указывает на качество какой 5 букв
Какой	Тоже, что и какой-нибудь .-st 5 букв
Какой	. Выражает уверенное отрицание, совсем нет, как раз наоборот 5 букв
Кака	Бразильский футболист, полузащитник. Прозвище «Кака» 4 буквы
Пистолет	Ручное короткоствольное неавтоматическое или самозарядное огнестрельное оружие. Предназначен обычно для ведения огня на короткой дистанции, как с одной руки, так и с двух. Может использоваться как для нападения, так и для защиты. Первые пистолеты были гладкоствольными и однозарядными, современные, как правило, являются нарезными и имеют объёмный магазин, размещающийся обычно в рукоятке и 8 букв
Вращаться	Постоянно, часто бывать в какой-нибудь среде или в обществе каких-нибудь людей 9 букв

Ответы на вопросы ‘какие бывают дистанции’

Пробег	Как называется дистанция, пройденная автомобилем с начала его эксплуатации 6 букв
Сидячий	Такой, какой бывает, когда сидят, связанный с сидением 7 букв
Как	До какой степени, до чего 3 буквы
Как	В какой степени, насколько 3 буквы
Каков	Обозначает вопрос о качестве, указывает на качество какой 5 букв
Какой	Тоже, что и какой-нибудь .-st 5 букв
Какой	. Выражает уверенное отрицание, совсем нет, как раз наоборот 5 букв
Кака	Бразильский футболист, полузащитник. Прозвище «Кака» 4 буквы
Пистолет	Ручное короткоствольное неавтоматическое или самозарядное огнестрельное оружие. Предназначен обычно для ведения огня на короткой дистанции, как с одной руки, так и с двух. Может использоваться как для нападения, так и для защиты. Первые пистолеты были гладкоствольными и однозарядными, современные, как правило, являются нарезными и имеют объёмный магазин, размещающийся обычно в рукоятке и 8 букв
Вращаться	Постоянно, часто бывать в какой-нибудь среде или в обществе каких-нибудь людей 9 букв

Ответы на вопросы ‘какие бывают дистанции’

Пробег	Как называется дистанция, пройденная автомобилем с начала его эксплуатации 6 букв
Сидячий	Такой, какой бывает, когда сидят, связанный с сидением 7 букв
Как	До какой степени, до чего 3 буквы
Как	В какой степени, насколько 3 буквы
Каков	Обозначает вопрос о качестве, указывает на качество какой 5 букв
Какой	Тоже, что и какой-нибудь .-st 5 букв
Какой	. Выражает уверенное отрицание, совсем нет, как раз наоборот 5 букв
Кака	Бразильский футболист, полузащитник. Прозвище «Кака» 4 буквы
Пистолет	Ручное короткоствольное неавтоматическое или самозарядное огнестрельное оружие. Предназначен обычно для ведения огня на короткой дистанции, как с одной руки, так и с двух. Может использоваться как для нападения, так и для защиты. Первые пистолеты были гладкоствольными и однозарядными, современные, как правило, являются нарезными и имеют объёмный магазин, размещающийся обычно в рукоятке и 8 букв
Вращаться	Постоянно, часто бывать в какой-нибудь среде или в обществе каких-нибудь людей 9 букв

расстояние | значение расстояния в словаре современного английского языка Longman

Present
I, you, we, they	distance
he, she, it	distance
> Посмотреть больше
Прошлое
Я, ты, он, она, оно, мы, они	дистанционно
Настоящее совершенное
Я, ты, мы, они	дистанцировались
он, она	отдалилась
Прошлое совершенное
Я, ты, он, она, это, мы, они	отдалились
Будущее
Я, ты, он, она , это, мы, они	отдалим
Future perfect
Я, ты, он, она, оно, мы, они	отдалились
> Посмотреть меньше
Настоящее
Я	дистанцируюсь
он, она, оно	дистанцируется
> Посмотреть больше
вы, мы, они	дистанцируются
Прошлое
Я, он, она, это	дистанцировался
вы, мы, они	дистанцировались Настоящее	perfect 9000
Я, ты, мы, они	дистанцировались
он, она, это	дистанцировались
Прошлое совершенное
Я, ты, он, она, оно, мы, они	дистанцировались
Future
Я, ты, он, она, это, мы, они	буду дистанцировать
Future perfect
Я, ты, он , она, она, мы, они	будут дистанцироваться
> Посмотреть меньше

.

Что такое дистанционное обучение?

СОДЕРЖАНИЕ

1. Что включает в себя дистанционное обучение?

2. Каковы плюсы и минусы дистанционного обучения?

3. Как подать заявку на курс дистанционного обучения?

4. Какие университеты Великобритании предлагают курсы дистанционного обучения?

5. Что такое массовые открытые онлайн-курсы (МООК)?

На уровне бакалавриата дистанционное обучение обычно предполагает изучение студентами учебных материалов дома или на работе.Вы также получаете поддержку в виде учебных пособий через виртуальную среду обучения, по телефону, электронной почте или другим электронным способом. Время от времени может быть личное общение с наставниками и посещение недельных летних школ.

Вы можете обучаться на курсах дистанционного обучения бакалавриата, магистратуры и профессионального обучения. Университеты и колледжи гарантируют, что их программы дистанционного обучения и квалификации не уступают по качеству программам на территории кампусов.

Я никак не мог позволить себе бросить работу и получить степень на полную ставку.Мне нужно было приспособить учебу к работе, а дистанционное обучение настроено так, чтобы вы могли это делать — иметь возможность учиться, когда и когда.

Джейк, студент заочного обучения

Получение степени путем дистанционного обучения дает вам ряд преимуществ:

• Вы можете приспособить свое обучение к работе и домашней жизни
• Вы сами решаете, когда и где учиться
• Вы можете получить ученую степень из любой точки мира
• Курсы дистанционного обучения часто стоят меньше, чем курсы очного обучения, поэтому вы можете сэкономить

С другой стороны, вы не сможете получать удовольствие от социальных аспектов ежедневного пребывания в кампусе с сокурсниками.

Большинство программ дистанционного обучения имеют особые требования к поступающим, которые могут включать в себя предыдущее образование, а иногда и знание английского языка.

Вы обращаетесь напрямую к организатору курсов. Типичный процесс онлайн-приема включает заполнение формы и получение ответа от учреждения, предлагающего вам место, с запросом дополнительной информации или отклонением вашего заявления.

Запись обычно происходит за несколько недель до начала курса. У вас есть возможность выбрать модули, которые вы хотите изучать, и внести первый взнос за курс, после чего вы получите подтверждение и можете начать обучение.

Программы дистанционного обучения предлагают ряд университетов Великобритании, в том числе:

• Открытый университет (диплом, бакалавриат и аспирантура)
• Арденский университет (дипломы, аккредитованные в отрасли, магистратура и MBA)
• Эдинбургский университет Напьера (степень магистра)
• Университет Лестера (в основном аспирантура)

С COVID-19, резко меняющим повседневную жизнь, миру приходится адаптироваться.В результате университеты находят способы поддержать своих студентов и планируют начало нового учебного года, а в настоящее время учебные заведения готовятся к онлайн-доступу к курсам.

Некоторые университеты предлагают начать онлайн-курсы в течение первого семестра и, надеюсь, перейти к обычным лекциям во втором семестре, в зависимости от того, когда кампусы смогут вновь открыться. Некоторые университеты планируют перенести даты начала курсов на январь. В целом университеты, похоже, хотят быть максимально гибкими и адаптироваться к текущему климату.

Следует отметить, что это текущие планы действий в чрезвычайных ситуациях для возможного сценария, которые могут быть изменены.

Однако структура или доступность будут отличаться в зависимости от курсов или университетов, поэтому обязательно уточняйте информацию в выбранном вами университете, и они будут держать вас в курсе любых изменений или разработок. В зависимости от степени, которую вы изучаете, это может быть не лучшим вариантом для вас, и вы можете отложить. На данный момент лучше всего связаться с вашим университетом и обсудить возможные варианты.

Опять же, это зависит от вашего университета и курса. Многие университеты (включая Оксфорд и Кембридж) объявили, что их летние экзамены будут заменены онлайн-оценками из-за пандемии коронавируса. Некоторые также предложили студентам первого и второго курса оценивать их предыдущую работу, а студенты третьего курса и выше будут сдавать онлайн-экзамены. Большинство университетов имеют на своих сайтах справочные страницы, советы и ответы на часто задаваемые вопросы, специально предназначенные для решения текущих проблем. Всегда уточняйте в своем университете, как это повлияет на ваш курс.

Прелесть онлайн-курсов / дистанционного обучения в том, что вы можете делать это откуда угодно. Например, Лондонский университет предлагает иностранным студентам онлайн-курсы.

Конечно, лучше всего связаться с университетами по поводу курсов, которые вам интересны. Если вы планировали учиться в Великобритании, обязательно свяжитесь с выбранным вами университетом по поводу их организации для курсов, начинающихся в этом году. Поскольку многие университеты планируют перенести курсы в онлайн-режим в начале следующего учебного года, вы сможете продолжить подачу заявки, но важно проконсультироваться с университетом и сообщить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

MOOC предлагают курсы университетского уровня без необходимости прохождения всей программы обучения. Они предоставляют вам гибкий и доступный способ приобретения новых навыков и становятся все более популярными.

Основанные на видео, они предлагают взаимодействие либо через экспертную оценку и групповое сотрудничество, либо через автоматическую обратную связь через объективные онлайн-оценки (включая викторины и экзамены). Видео обычно короткие, и большая часть активности происходит в онлайн-дискуссионных группах и форумах.

Преимущества изучения MOOC включают:

• Доступ к качественным курсам по более низкой цене (большинство курсов бесплатные)
• Возможность совмещать это с другой учебой или работой
• Удобство обучения где бы вы ни находились
• Нет требований для въезда

Ключевым недостатком является то, что МООК самодостаточны — они не учитываются при получении степени или другой квалификации. Контент из MOOC, предлагаемый за пределами вашей страны, может не соответствовать культурным и другим условиям, с которыми вы знакомы.

Могут ли МООК восполнить пробелы во время коронавируса?

Есть много положительных моментов в изучении MOOC, но все зависит от ваших целей или причины, по которой вы хотите учиться. МООК предназначены для поддержки высшего образования и содействия вашей карьере, а не для замены степени. Они удобны, содержат качественный материал, могут помочь в профессиональном или образовательном развитии и отлично смотрятся в вашем резюме.

Они также идеально подходят, если вы просто хотите учиться в свое удовольствие.И с ними, часто позволяя вам устанавливать свой собственный темп, вы можете приспособить работу и оценки к своему собственному графику.

Следующие британские университеты предлагают MOOC через FutureLearn:

.

Социальное дистанцирование, карантин и изоляция

Зачем практиковать социальное дистанцирование?

COVID-19 распространяется в основном среди людей, находящихся в тесном контакте (на расстоянии около 6 футов) в течение длительного периода. Распространение происходит, когда инфицированный человек кашляет, чихает или разговаривает, и капли из его рта или носа выбрасываются в воздух и попадают в рты или носы людей, находящихся поблизости. Капли также можно вдохнуть в легкие. Недавние исследования показывают, что люди, которые инфицированы, но не имеют симптомов, вероятно, также играют роль в распространении COVID-19.Поскольку люди могут распространять вирус до того, как узнают о своей болезни, важно по возможности держаться на расстоянии не менее 6 футов от других, даже если у вас или у них нет никаких симптомов. Социальное дистанцирование особенно важно для людей, которые подвергаются повышенному риску тяжелого заболевания COVID-19.

Если вы больны COVID-19, у вас есть симптомы, соответствующие COVID-19, или вы были в тесном контакте с кем-то, кто болен COVID-19, важно оставаться дома и подальше от других людей, пока не станет безопасно находиться рядом другие.

COVID-19 может жить на поверхности часами или днями, в зависимости от таких факторов, как солнечный свет, влажность и тип поверхности. Вполне возможно, что человек может заразиться COVID-19, прикоснувшись к поверхности или предмету, на котором есть вирус, а затем прикоснувшись к своему рту, носу или глазам. Однако это не считается основным способом распространения вируса. Социальное дистанцирование помогает ограничить возможности контакта с зараженными поверхностями и инфицированными людьми вне дома.

Хотя риск тяжелого заболевания может быть разным для всех, любой может заразиться и распространить COVID-19.Каждый должен сыграть свою роль в замедлении распространения и защитить себя, свою семью и свое сообщество. В дополнение к повседневным действиям по предотвращению COVID-19, сохранение свободного пространства между вами и другими людьми — один из лучших инструментов, которые мы должны сделать, чтобы избежать воздействия этого вируса и замедлить его распространение в сообществах.

.

основ машинного обучения с алгоритмом K-ближайших соседей | Автор: Онель Харрисон.

Алгоритм k-ближайших соседей (KNN) — это простой, легко реализуемый алгоритм контролируемого машинного обучения, который можно использовать для решения задач классификации и регрессии. Пауза! Давайте распакуем это.

ABC. Мы делаем это очень просто!

Алгоритм машинного обучения с учителем (в отличие от алгоритма машинного обучения без учителя) — это алгоритм, который полагается на помеченные входные данные для изучения функции, которая производит соответствующий результат при получении новых немаркированных данных.

Представьте, что компьютер — это ребенок, мы — его руководитель (например, родитель, опекун или учитель), и мы хотим, чтобы ребенок (компьютер) узнал, как выглядит свинья. Мы покажем ребенку несколько разных картинок, некоторые из которых — это свиньи, а остальные могут быть изображениями чего угодно (кошек, собак и т. Д.).

Когда мы видим свинью, мы кричим «свинья!» Когда это не свинья, мы кричим: «Нет, не свинья!» Проделав это с ребенком несколько раз, мы показываем ему картинку и спрашиваем: «Свинья?» и они будут правильно (в большинстве случаев) сказать «свинья!» или «нет, не свинья!» в зависимости от того, что на картинке.Это машинное обучение с учителем.

«Свинья!»

Алгоритмы машинного обучения с учителем используются для решения задач классификации или регрессии.

Задача классификации имеет дискретное значение на выходе. Например, «любит ананас на пицце» и «не любит ананас на пицце» дискретны. Там нет никакого среднего. Вышеупомянутая аналогия с обучением ребенка распознавать свинью — еще один пример проблемы классификации.

Изображение, показывающее случайно сгенерированные данные

На этом изображении показан базовый пример того, как могут выглядеть данные классификации.У нас есть предиктор (или набор предикторов) и метка. На изображении мы, возможно, пытаемся предсказать, любит ли кто-то ананас (1) в пицце или нет (0), в зависимости от его возраста (предсказатель).

Стандартной практикой является представление вывода (метки) алгоритма классификации в виде целого числа, такого как 1, -1 или 0. В этом случае эти числа являются чисто репрезентативными. Математические операции над ними не должны выполняться, потому что это было бы бессмысленно. Задумайтесь на минутку.Что значит «любит ананас» + «не любит ананас»? Именно. Мы не можем добавлять их, поэтому мы не должны добавлять их числовые представления.

Задача регрессии имеет действительное число (число с десятичной точкой) в качестве выходных данных. Например, мы могли бы использовать данные в таблице ниже, чтобы оценить вес человека с учетом его роста.

Изображение, показывающее часть набора данных высоты и весов SOCR.

Данные, используемые в регрессионном анализе, будут похожи на данные, показанные на изображении выше.У нас есть независимая переменная (или набор независимых переменных) и зависимая переменная (то, что мы пытаемся угадать с учетом наших независимых переменных). Например, мы могли бы сказать, что рост является независимой переменной, а вес — зависимой переменной.

Кроме того, каждая строка обычно называется примером , наблюдением или точкой данных , а каждый столбец (не включая метку / зависимую переменную) часто называется предиктором , измерением, независимой переменной или характеристикой.

Алгоритм машинного обучения без учителя использует входные данные без каких-либо меток — другими словами, учитель (метка) не сообщает ребенку (компьютеру), когда он прав или когда он сделал ошибку, чтобы он мог сам -верный.

В отличие от обучения с учителем, которое пытается изучить функцию, которая позволит нам делать прогнозы на основе некоторых новых немаркированных данных, обучение без учителя пытается изучить базовую структуру данных, чтобы дать нам более глубокое понимание данных.

Алгоритм KNN предполагает, что похожие объекты существуют в непосредственной близости. Другими словами, похожие вещи находятся рядом друг с другом.

«Птицы стая падают вместе».

Изображение, показывающее, как похожие точки данных обычно существуют близко друг к другу.

Обратите внимание на изображение выше, что большую часть времени похожие точки данных расположены близко друг к другу. Алгоритм KNN зависит от того, насколько верно это предположение, чтобы алгоритм был полезен. KNN улавливает идею сходства (иногда называемого расстоянием, близостью или близостью) с некоторой математикой, которую мы, возможно, усвоили в детстве, — вычислением расстояния между точками на графике.

Примечание: Прежде чем двигаться дальше, необходимо понять, как мы рассчитываем расстояние между точками на графике. Если вы не знакомы с этим расчетом или нуждаетесь в нем заново, полностью прочтите « Расстояние между 2 точками » и сразу же вернитесь.

Есть и другие способы расчета расстояния, и один из них может быть предпочтительнее в зависимости от решаемой проблемы. Однако расстояние по прямой (также называемое евклидовым расстоянием) — популярный и знакомый выбор.

Алгоритм KNN

1. Загрузить данные
2. Инициализировать K для выбранного количества соседей

3. Для каждого примера в данных

3.1 Вычислить расстояние между примером запроса и текущим примером по данным.

3.2 Добавьте расстояние и индекс примера в упорядоченную коллекцию

4. Отсортируйте упорядоченную совокупность расстояний и индексов от наименьшего к наибольшему (в порядке возрастания) по расстояниям

5.Выберите первые K записей из отсортированной коллекции

6. Получите метки выбранных K записей

7. В случае регрессии верните среднее значение K меток

8. При классификации верните режим K меток

Реализация KNN (с нуля)

Выбор правильного значения для K

Чтобы выбрать K, который подходит для ваших данных, мы запускаем алгоритм KNN несколько раз с разными значениями K и выбираем K, который уменьшает количество ошибок с которыми мы сталкиваемся, сохраняя способность алгоритма точно делать прогнозы, когда ему предоставляются данные, которых он раньше не видел.

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

1. По мере того, как мы уменьшаем значение K до 1, наши прогнозы становятся менее стабильными. Подумайте на минуту, представьте, что K = 1 и у нас есть точка запроса, окруженная несколькими красными и одним зеленым (я думаю о верхнем левом углу цветного графика выше), но зеленый — единственный ближайший сосед. Разумно, мы могли бы подумать, что точка запроса, скорее всего, красная, но поскольку K = 1, KNN неправильно предсказывает, что точка запроса зеленая.
2. И наоборот, когда мы увеличиваем значение K, наши прогнозы становятся более стабильными из-за большинства голосов / усреднения и, следовательно, с большей вероятностью будут делать более точные прогнозы (до определенного момента).В конце концов, мы начинаем замечать все большее количество ошибок. Именно в этот момент мы знаем, что зашли слишком далеко в значении K.
3. В тех случаях, когда мы принимаем большинство голосов (например, выбираем режим в задаче классификации) среди меток, мы обычно делаем K нечетным числом, чтобы иметь возможность разрешения конфликтов.

Преимущества

1. Алгоритм прост и удобен в реализации.
2. Нет необходимости строить модель, настраивать несколько параметров или делать дополнительные предположения.
3. Алгоритм универсален. Его можно использовать для классификации, регрессии и поиска (как мы увидим в следующем разделе).

Недостатки

1. Алгоритм становится значительно медленнее по мере увеличения количества примеров и / или предикторов / независимых переменных.

Основной недостаток KNN в том, что он становится значительно медленнее по мере увеличения объема данных, что делает его непрактичным выбором в средах, где необходимо делать прогнозы быстро.Более того, существуют более быстрые алгоритмы, которые могут дать более точные результаты классификации и регрессии.

Однако при условии, что у вас достаточно вычислительных ресурсов для быстрой обработки данных, которые вы используете для прогнозирования, KNN может быть полезен при решении проблем, решения которых зависят от идентификации похожих объектов. Примером этого является использование алгоритма KNN в рекомендательных системах, приложение KNN-поиска.

Рекомендательные системы

В масштабе это выглядело бы как рекомендация продуктов на Amazon, статей на Medium, фильмов на Netflix или видео на YouTube.Хотя мы можем быть уверены, что все они используют более эффективные способы предоставления рекомендаций из-за огромного объема данных, которые они обрабатывают.

Однако мы могли бы воспроизвести одну из этих рекомендательных систем в меньшем масштабе, используя то, что мы узнали здесь, в этой статье. Построим ядро ​​рекомендательной системы фильмов.

На какой вопрос мы пытаемся ответить?

Учитывая наш набор данных о фильмах, какие 5 фильмов наиболее похожи на запрос фильма?

Сбор данных о фильмах

Если бы мы работали в Netflix, Hulu или IMDb, мы могли бы получить данные из их хранилищ данных.Поскольку мы не работаем ни в одной из этих компаний, нам приходится получать наши данные другими способами. Мы могли бы использовать некоторые данные фильмов из репозитория машинного обучения UCI, набор данных IMDb или кропотливо создать свои собственные.

Изучите, очистите и подготовьте данные

Где бы мы ни получали наши данные, в них могут быть некоторые ошибки, которые нам необходимо исправить, чтобы подготовить их для алгоритма KNN. Например, данные могут быть не в том формате, который ожидает алгоритм, или могут быть отсутствующие значения, которые мы должны заполнить или удалить из данных, прежде чем передавать их в алгоритм.

Наша реализация KNN, описанная выше, основана на структурированных данных. Он должен быть в виде таблицы. Кроме того, реализация предполагает, что все столбцы содержат числовые данные и что последний столбец наших данных имеет метки, с которыми мы можем выполнять некоторые функции. Итак, откуда бы мы ни брали данные, нам нужно привести их в соответствие этим ограничениям.

Приведенные ниже данные являются примером того, на что могут быть похожи наши очищенные данные. Данные содержат тридцать фильмов, включая данные по каждому фильму семи жанров и их рейтинги IMDB.В столбце ярлыков все нули, потому что мы не используем этот набор данных для классификации или регрессии.

Набор данных рекомендаций по самодельным фильмам

Кроме того, существуют отношения между фильмами, которые не будут учитываться (например, актеры, режиссеры и темы) при использовании алгоритма KNN просто потому, что данные, которые фиксируют эти отношения, отсутствуют в данных устанавливать. Следовательно, когда мы запускаем алгоритм KNN на наших данных, сходство будет основываться исключительно на включенных жанрах и рейтингах фильмов на IMDB.

Используйте алгоритм

Представьте себе на мгновение. Мы просматриваем веб-сайт MoviesXb, вымышленное дочернее предприятие IMDb, и находим The Post . Мы не уверены, что хотим его смотреть, но нас заинтриговали его жанры; нам интересно узнать о других подобных фильмах. Мы прокручиваем вниз до раздела «Еще как это», чтобы увидеть, какие рекомендации сделает MoviesXb, и алгоритмические механизмы начинают вращаться.

Веб-сайт MoviesXb отправляет запрос на сервер для 5 фильмов, наиболее похожих на The Post .На сервере есть набор данных рекомендаций, точно такой же, как у нас. Он начинается с создания представления строки (более известного как вектор функций ) для The Post , затем запускается программа, аналогичная приведенной ниже, для поиска 5 фильмов, наиболее похожих на The Post , и наконец, отправляет результаты обратно на сайт MoviesXb.

Когда мы запускаем эту программу, мы видим, что MoviesXb рекомендует 12 Years A Slave , Hacksaw Ridge , Queen of Katwe , The Wind Rises и A Beautiful Mind .Теперь, когда мы полностью понимаем, как работает алгоритм KNN, мы можем точно объяснить, как алгоритм KNN дал эти рекомендации. Поздравляю!

Алгоритм k-ближайших соседей (KNN) — это простой алгоритм машинного обучения с учителем, который можно использовать для решения задач классификации и регрессии. Его легко реализовать и понять, но у него есть серьезный недостаток: он значительно замедляется по мере роста размера используемых данных.

KNN работает, находя расстояния между запросом и всеми примерами в данных, выбирая указанное число примеров (K), ближайших к запросу, затем голосует за наиболее частую метку (в случае классификации) или усредняет метки (в случае регресса).

В случае классификации и регрессии мы увидели, что выбор правильного K для наших данных осуществляется путем проверки нескольких K и выбора того, который работает лучше всего.

Наконец, мы рассмотрели пример того, как алгоритм KNN может быть использован в рекомендательных системах, приложение KNN-поиска.

.

Кундалини йога – что это такое простыми словами с нуля

В этой статье я простыми словами для начинающих расскажу, что такое кундалини йога.

Если какая-то система упражнений становится невероятно популярной в мире, то скорее всего она дает потрясающие и быстрые результаты.

Кундалини йога – не исключение.

Этот стиль йоги очень быстро распространился по миру именно потому, что упражнения кундалини йоги действительно меняют жизнь людей. И сами люди растут очень быстро, когда начинают практиковать энергетическую йогу.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Что такое кундалини йога

Йога имеет множество стилей и вариантов (читайте статью что такое йога )Некоторые виды йоги основаны на физических тренировках, например, хатха йога. Другие стили делают акцент на медитации. Кундалини йога в первую очередь опирается на осознание тонких энергий и активацию энергетических центров во всем теле. Большое значение в кундалини йоге также имеют дыхательные практики.

Занятия кундалини йогой часто представляют собой довольно интенсивную физическую тренировку, но занимающиеся относятся к каждому движению со спокойным почтением, так что у вас может сложиться ощущение, что вы находитесь в храме, а не в спортзале.

Если вам нравится, что физические упражнения совмещены с духовными практиками, то кундалини йога для вас.

Для меня самый величественный из алтарей – живое чувствующее человеческое тело, и поклонение ему гораздо возвышеннее, чем какому бы то ни было бездушному символу. Свами Вивекананда

Краткая история кундалини йоги

Кундалини йога известна как стиль йоги, который появился в середине 20 века и с тех пор стал одним из самых масштабных и популярных направлений в йоге.

Но учение о кундалини это одно из древнейших духовных учений. Нет философии более древней, чем Кундалини йога.

В отличие от большинства древних религиозных философий, Кундалини не придерживается каких-либо строгих правил или догм. Чистая природа кундалини позволила на протяжении тысячелетий каждому поколению находить свой личный смысл в практике.

Цель децентрализована и бескорыстна – помочь людям реализовать свое Высшее Я.

Кундалини йога не указывает путь, это просто инструмент на своем собственном пути каждого человека к духовному освобождению.

«Кундалини» — это древнее санскритское слово, которое буквально означает «спиральная змея».

В ранней восточной религии, задолго до буддизма и индуизма, считалось, что каждый человек обладает божественной энергией у основания позвоночника.

Эта энергия считалась священной энергией творения. Мы рождаемся с этой энергией, но она находится в свернутом, спящем состоянии. Мы должны приложить усилия, чтобы пробудить и «развернуть змею», что приводит к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со своей божественной сущностью.

Кундалини йога – это практика пробуждения своего Высшего Я и превращения потенциальной энергии в кинетическую.

Сегодняшняя западная йога часто ограничивается физическими упражнениями. Но изначально в древности йога была священной связью духа и тела. Целью йоги не был фитнес, это была прямая связь с Брахманом, божественной сутью каждого из нас. Не было необходимости в никакой религии или духовных посредниках для связи человека и Бога, просто тренируйся для собственного развития.

Точное время происхождения кундалини йоги не известно, но самое раннее известное упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады (около 1000 лет до нашей эры).

Исторические записи указывают на то, что до развития физических практик Кундалини была наукой об энергии и духовной философией. Слово «Упанишады» переводится с санскрита как «сидеть и слушать учение Мастера». Первые занятия Кундалини были именно такими: мастера сидели с учениками и устно передавали духовные знания. Это было популярной практикой в древнем ведическом обществе (такой формат занятий практиковался и в более позднее время такими мастерами как Будда и Иисус).

Со временем была разработана система телесных упражнений, как физическое выражение Упанишад.

Кундалини йога изначально не преподавалась публично и распространялась только между учениками, которые прошли несколько лет подготовки и посвящения.

На протяжении тысячелетий наука о Кундалини хранилась в тайне, передаваясь от учителя к избранному ученику, который считался достойным этого знания. Обучение кундалини вне тайного общества индийской элиты было неслыханным. Считалось, что публика не готова к таким мощным знаниям.

Кундалини йога скрывалась до тех пор, пока однажды святой сикхский мятежник Йоги Бхаджан не совершил перелет из Пенджаба в Торонто в 1968 году.

Видимо, наше общество развилось до необходимой степени и появилось очень много людей, готовых получить это знание. Теперь кундалини йога не нуждается в скрытности и необходимые ранее ограничения на распространение информации потеряли свою актуальность в связи с естественным развитием человечества.

Йоги Бхаджан

Йоги Бхаджан – это человек, который привез Кундалини Йогу на Запад и приложил много усилий для ее распространения.

Во время своего визита в Калифорнию в конце 1960-х годов Йоги Бхаджан стал свидетелем культурной революции хиппи. Многие принципы которой совпадали с его сикхским мировоззрением.

Он заметил две вещи:

1) Поиски расширенного сознания американской молодежью – это стремление познать Бога

2) Наркотики, расширяющие сознание и философия Нью Эйдж – это ошибочный путь

Йоги Бхаджан, знал, что обучение Кундалини Йоге вне священной индийской линии запрещено.

Но в одной из медитаций во время поездки в Лос Анджелес у него возникла идея объединения древних знаний с современной практичностью.

Он вышел из медитации с вдохновением и заявил: «Каждый человек с рождения имеет право быть здоровым, счастливым и просветленным. И практика Кундалини Йоги – это способ использовать свое право по рождению».

В течение следующих 2 лет, он основал Исследовательский институт кундалини.

Йоги Бхаджан провел более 8000 занятий по кундалини йоге. Он создал первую программу подготовки преподавателей в 1969 году и лично обучил тысячи йогов во всем мире.
«Кундалини Йога — это наука, объединяющая конечное с Бесконечностью». — Йоги Бхаджан.

Философия Кундалини йоги

Чтобы понять философию, лежащую в основе Кундалини Йоги, давайте посмотрим на первоисточник – Упанишады, которые являются собранием записанных устных учений о духовной природе реальности.

Упанишады, первоначально переданные от мастеров ученикам после глубоких медитативных видений, являются основой восточной духовности. Центральные концепции индуизма, буддизма и других традиций восходят к Упанишадам. Как и к Кундалини.

Кундалини это «йога осознания», и ее цель – пробудить свое Высшее Я. Считается, что каждый человек является энергетическим центром Брахмана (божественного начала).

Используя методы, разработанные мастерами кундалини йоги, мы можем отключиться от своего ограниченного Эго и слиться с безграничным божественным сознанием.

Подождите, как физические упражнения могут связать меня с … Богом?

В традиции кундалини йоги Бог – это НЕ олицетворенное существо в небе. Даже не близко. Сущность Бога – это та же самая сущность нас. Бог – это творческое сознание, энергия из которой состоят все вещи, включая нас самих. Мы можем получить доступ к Брахману, потому что мы – его часть.

Другими словами, мы являемся отдельными выражениями одной и той же единой энергии.

Кундалини – это способ избавиться от нашего ложного представления о себе, как об отдельном Эго и ощутить истинную природу своего существования.

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой». – Карл Юнг , автор книги «Психология кундалини йоги»

Для чего нужна кундалини йога

Это все хорошо, думаете вы, но как кундалини йога изменит мою жизнь к лучшему?

Честный вопрос.

Во-первых, это отличная физическая тренировка. Во-вторых, каждое занятие включает в себя медитации, а о пользе медитации в том числе для здоровья написано уже не мало.

Но польза для здоровья это только дополнительный побочный бонус. Вот несколько других причин для практики.

Расширение вашего присутствия расширяет вашу жизнь.

Развитие внутренней энергии позволяет вам каждый день чувствовать свое сильное присутствие. Это присутствие очевидно для окружающих и приведет к появлению новых возможностей.

Мгновенное вдохновение

После каждого занятия вы будете чувствовать ясность ума, которая разрушает старые ментальные паттерны и вдохновляет на новые идеи.

Общение с единомышленниками

Большинство из нас проводят часть своего дня в обществе отрицательных людей, которые тянут нас вниз. Регулярный контакт с людьми, стремящимися к саморазвитию, поддержит вас в достижении ваших целей.

Волшебство происходит за пределами зоны комфорта

Кундалини йога заставит вас развиваться и выходить из зоны комфорта. Это непременное условие успеха в любом деле.

Каждый человек – учитель (да, даже вы)

Кундалини учит, что у каждого из нас есть талант, которым мы должны поделиться с миром. Занимаясь кундалини, вы раскрываете свои таланты, обретаете силу самовыражения и смелость для того, чтобы принести свой дар миру.

Методы кундалини йоги для начинающих

Растяжка, дыхание, прыжки, бег, танцы, крики, пение, медитация – все эти виды деятельности есть на занятиях кундалини йогой.

Типичное занятие направлено на контроль дыхания, расширение энергии и балансировку чакр.

Обычно урок длится 60-90 минут и построен следующим образом:• Разминка 5-10 минут
• 30-45 минут крийя (сама тренировка)
• 5-15 минут расслабление в шавасане (лежа на спине)
• 11-31 минут медитация или пение мантр

Во время каждого занятия кундалини йогой следует придерживаться следующих рекомендаций:
• Занятие начинается с настройки на Ади Мантру. Пропойте 3 раза мантру Онг Намо Гуру Дев Намо.
• Кундалини Йога – это йога осознания. Слушайте свое тело, делайте то, что работает для вас.
• Испытывайте свои пределы и старайтесь выходить за них. Например, если вы думаете, что можете выполнять упражнение только одну минуту, попробуйте выполнить его 1 минуту и 10 секунд.
• Следуйте инструкциям! Соблюдайте правильную осанку. Если вы хотите сократить время упражнения, сокращайте время всех упражнений пропорционально.
• На уроке не стесняйтесь задавать вопросы по поводу упражнений и других аспектов практики.
• Пейте воду по мере необходимости в перерывах между упражнениями.

Чакры в кундалини йоге

Вся практика в кундалини йоге завязана на работе с чакрами. Физические упражнения в этой системе

Чакры – это энергетические центры человека, которые расположены вдоль позвоночника. Всего выделяют 7 основных чакр. Первая чакра расположена на уровне копчика, а седьмая в районе макушки головы. Каждая чакра вибрирует на своей частоте и влияет на разные аспекты реальности человека. Открытие чакр и работа с энергией каждой чакры приводит к улучшениям в определенной сфере жизни. Вот краткое описание всех 7 чакр.

1) Муладхара – первая чакра. Расположена в промежности. Имеет самые низкие вибрации, наиболее близкие физическому миру. Отвечает за физическую силу, безопасность, выживание. То есть самые первичные потребности человека.

2) Свадхистхана – вторая чакра. Расположена внизу живота. Отвечает за творчество, общение между двумя людьми тет-а-тет, интимность, сексуальность, а также все, что связано с получением удовольствия.

3) Манипура – третья чакра. Расположена на уровне солнечного сплетения. Отвечает за общение с социумом, социальную жизнь и положение в обществе, силу воли и способность достигать целей, воинственность, агрессию, материальные денежные блага и влияние на окружающих.

4) Анахата – четвертая чакра. Сердечный центр расположен в центре груди. Отвечает за любовь и сострадание.

5) Вишудха – пятая чакра. Горловой центр на уровне горла. Отвечает за самовыражение и проявление талантов.

6) Аджна чакра – шестая по счету. Расположена в межбровье. Отвечает за ум, интеллект и интуицию

7) Сахасрара – седьмая чакра. Расположена на уровне макушки головы. Отвечает за просветление, духовное развитие и связь с божественным началом.

В зависимости от ваших жизненных целей, вы можете выбрать крийи, медитации и мантры для улучшения конкретной сферы жизни.

Практика кундалини йоги в домашних условиях для начинающих

В этом разделе я собрал 7 готовых занятий для каждой отдельной чакры от одной из самых известных преподавательниц кундалини йоги в мире – Майи Файнс

1. Муладхара

2. Свадхистхана

3. Манипура

4. Анахата

5. Вишудха

6. Аджна

7. Сахасрара

Словарь терминов Кундалини Йоги

И напоследок дополню статью списком общих терминов, которые вы должны знать, начиная заниматься кундалини йогой.

Ади Мантра (я кланяюсь божественному учителю внутри меня)

Онг Намо Гуру Дев Намо – мы повторяем эту мантру 3 раза перед началом занятий. Это призыв к нашему Высшему Я помочь нам в развитии. Также это настрой на цепочку учителей, которые защищают и направляют нас во время практики.

Апана

Разрушающая сила. Она нужна нам для избавления от токсинов и обновления тела.

Прана

Прана — это жизненная сила, пронизывающая каждый атом вашего тела и все вещи во Вселенной.

Асана

Поза тела – положение тела, выполняемое с осознанностью.

Бандхи

Энергетические замки, помогающие нам управлять потоками энергии в теле.

Чакры

Энергетические центры. Они влияют на наше восприятие, чувства и всю жизнь в целом.

Гьян мудра

Особое положение пальцев, стимулирующее знание и мудрость. Просто соедините кончик указательного пальца и кончик большого пальца.

Мула бандха (корневой замок)

Когда мы применяем мула бандху, мы сокращаем мышцы прямой кишки, половые органы и подтягиваем пупок к позвоночнику и вверх. Это направляет энергию из нижних центров вверх.

Уддияна Бханда (диафрагмовый замок)

Применяется путем поднятия диафрагмы в грудную клетку и подтягивания мышц верхней части живота к позвоночнику. Блокировка диафрагмы позволяет жизненной силе перемещаться через центральный нервный канал позвоночника в область шеи.

Джаландхар Бханда (шейный замок)

Мы применяем этот замок, осторожно вытягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к груди. Грудь приподнята, шея, плечи и лицо расслаблены. Это позволяет пране свободно перемещаться в верхние центры мозга.

Крия (Действие)

Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и мантр, объединенных вместедля достижения определенного состояния.

Мантра

Мантры — это звуки, которые изменяют структуру ума и химию мозга. Мантры, которые мы используем в Кундалини-йоге, изменяют состояние сознания посредством их ритмичного повторения.

Медитация

Медитация — это процесс контроля над умом для ментального расслабления и преодоления хаотичных мыслей.

Мудра

Мудра — это положение пальцев рук, которое запечатывает и направляет поток энергии определенным образом.

Пранаяма

Пранаяма – это практика управления движением праны в теле с помощью дыхательных техник.

Садхана

Садхана — это следование ежедневной духовной практике.

Сат нам

Сат означает Истина, Нам означает имя. Мое имя — правда. Правда моя личность. Мы повторяем эту мантру три раза в конце урока, чтобы завершить занятие.

Заключение

Итак, мы узнали, что такое кундалини йога – это система йоги, цель которой установить союз между телом, умом и духом. Кундалини йога состоит из статичных и динамичных асан (позы тела), пранаям (дыхательные упражнения), бандх (энергетические замки), мудр (положения пальцев), мантр (звуковые вибрации) и медитаций (сосредоточение ума). Совокупность всех этих техник направлена на духовное развитие, физическое и психическое здоровье человека.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Кундалини-йога: интересное описание

Кундалини-йога — относительно молодое направление йоги, основанное Йоги Бхаджаном в 1969 году. Йоги Бхаджан основал учение Кундалини-йоги и разработал его специально для стран Запада. Во время своей поездки в западные страны он был неприятно удивлён тем, какое огромное количество людей зависит от разного рода интоксикантов, проще говоря, страдает различными формами наркомании. И это побудило Йоги Бхаджана разработать систему Кундалини-йоги, которая позволяет очистить энергетические каналы в теле человека. Принцип формирования любой зависимости — это неправильное течение энергии в теле. Зависимость — это закупорка энергетического канала. Энергия, поднимаясь по Сушумне — центральному каналу, — не может полноценно по нему пройти и выплёскивается обычно на уровне второй чакры. Именно по такому принципу происходит постоянное повторение деструктивных моделей поведения, которые называются зависимостями.

Что же такое кундалини-йога? Кундалини-йога позволяет путём интенсивных дыхательных и двигательных упражнений «разбудить» энергию в теле человека и запустить её интенсивное движение. За счёт этого она выбивает «пробки» в энергетических каналах и позволяет устранить даже зависимость от инъекционных наркотиков.

Движение кундалини-йоги стало очень популярно в западных странах, так как эффективность этой методики в борьбе с наркотическими зависимостями была очевидной. И уже через несколько лет те, кто ещё совсем недавно пребывали в беспробудном наркотическом дурмане, начали здоровую осознанную жизнь и даже стали преподавателями кундалини-йоги. И сегодня статистика такова, что большинство преподавателей кундалини-йоги — это те, кто ещё совсем недавно имел очень тесные отношения с разного рода наркотическими средствами. Они знают проблему изнутри, поэтому могут максимально эффективно помочь другим людям избавиться от неё.

Система кундалини-йоги основана на идее о так называемом «пробуждении энергии Кундалини». Эта энергия, как считается, «дремлет» в нашей корневой чакре и, по мнению последователей кундалини-йоги, эту энергию нужно во что бы то ни стало «пробудить», чтобы стать гармоничной, развитой, сильной личностью. Насколько стоит доверять подобному утверждению — вопрос спорный.

Есть и альтернативное мнение о том, что энергия Кундалини — это своего рода резерв организма, неприкосновенный запас, и, когда будет необходимость или критическая ситуация, организм сам найдёт способ пустить его в ход. Именно этим объясняются случаи, когда люди в экстремальных ситуациях и автомобиль могут поднять одной рукой, и через пропасть перепрыгнуть.

Организм, осознавая опасность и высокую вероятность гибели, видимо, запускает какие-то необъяснимые процессы, активизируя этот самый резерв энергии. Но стоит ли заниматься этим просто ради любопытства или с целью развития каких-то сверхспособностей — вопрос остаётся открытым.

Практики Кундалини-йоги имеют эффект для нашего организма, по своей мощности сравнимый с эффектом атомной бомбы. Об этом говорят сами преподаватели. Самые ответственные из них предупреждают учеников о том, что последствия практики могут быть непредсказуемыми. Практиковать просто в силу популярности данного течения или ради любопытства — весьма сомнительный выбор.

Йоги Бханджан изобрёл кундалини-йогу специально для решения серьёзных проблем, таких как тяжёлые наркотические зависимости или сложные психологические нарушения. Однако и в этом случае никто не гарантирует, что результат будет именно такой, какой предполагался изначально. Активизация энергетических потоков в теле может привести к непредсказуемым последствиям, и прибегать к столь радикальному методу оправдано в том случае, если проблема действительно критическая. Практика кундалини-йоги для инъекционного наркомана действительно может быть единственным спасением, потому что средний его стаж от первой дозы до летального исхода — 3–5 лет.

Важно понимать, что практики кундалини-йоги обладают достаточно мощным, но вместе с тем непредсказуемым эффектом. К примеру, резкий подъём энергии Кундалини по центральному каналу Сушумне может привести к тому, что у человека произойдёт смещение позвонков. Дело в том, что позвоночник — это физическая проекция канала Сушумны, и, если в этом канале начнётся резкое, мощное движение энергии, это может пагубно отразиться на позвоночнике.

Йоги Бханджан был последователем сикхизма —индийского религиозного течения, которое возникло при слиянии двух мировых религий — индуизма и ислама. Поэтому в кундалини-йоге присутствуют различные атрибуты и ритуалы этой традиции. Так, традиционная одежда сикхов, в частности, головные уборы весьма популярны среди последователей кундалини-йоги. С целью популяризации кундалини-йоги в западном мире Йоги Бханджан основал крупную организацию «Здоровые, счастливые, благословенные».

Практика кундалини-йоги основана на так называемых крийях. Крийя — это комплекс упражнений, который выполняется с целью направить концентрированный поток энергии на достижение определённого результата. К примеру, бывают крийи от страхов, от беспокойства, от зависти и так далее. В среднем выполнение одной крийи занимает от 30 до 60 минут.

Сам Йоги Бханджан рекомендовал для достижения стойкого эффекта выполнять каждую крийю ежедневно на протяжении не менее сорока дней. Важно понимать, что сорок дней — это минимум, при котором крийя начинает работать. Однако существует и верхний предел: считается, что если крийя выполняется на протяжении трёх лет ежедневно, то она освоена полностью, весь её эффект раскрылся в полной мере и дальше практиковать её нет смысла: больше она ничего дать человеку не сможет.

Крийя — это чёткая последовательность упражнений. Последовательность, количество повторений, интенсивность, правильность выполнения — всё это играет крайне важную роль. Если крийя выполняется не в точности так, как предписано, она может стать попросту бесполезной. Поэтому освоение практик кундалини-йоги невозможно без опытного инструктора. Самостоятельная практика кундалини-йоги может в лучшем случае стать пустой тратой времени, а в худшем — привести к печальным последствиям.

Для большего эффекта крийи рекомендуется выполнять дважды в день. Причём первую практику желательно проводить утром, до восхода солнца. И только спустя сорок дней ежедневной практики можно увидеть какой-то результат. Важно понимать, что практики кундалини-йоги пробуждают потоки энергии в теле человека, и расход энергии при этом колоссальный. Поэтому стоит соизмерять цель, которая преследуется в практике, и то количество энергии, которое будет затрачено. Каждый человек обладает ограниченным объёмом энергии. Поэтому тратить её просто ради любопытства — весьма сомнительное занятие.

Кундалини-йога — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 5 июня 2019; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 5 июня 2019; проверки требуют 5 правок.

Кундали́ни-йо́га (санскр. कुण्डलिनी योग, kuṇḍalinī-yoga) — одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр. Энергия кундалини должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти её слияние с божеством, а также и прекращение собственного сознания йогина.

В Западном мире кундалини-йога стала известной в частности через Йоги Бхаджана, в 1969^[1] году основавшего в США благотворительный фонд «Здоровые, Счастливые, Благословенные», — организацию, обучающую йоге.

Кундалини-йога популярна в Северной и Южной Америке, Европе, Южной Африке, Австралии и Восточной Азии^[2]. В 2013 году «New York wellness magazine» назвал её «Ультрадуховной йогой, которую обожают знаменитости»^[3][4].

Йоги Бхаджан о кундалини-йоге: «Существует 22 основные формы йогической практики. И в каждой из них подчёркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в Хатха-йоге, другие подчёркивают использование звука, как в Мантра-йоге, или визуальных форм, как в Янтра-йоге. Хорошим примером, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен. Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения. Кундалини-йога — это сам бриллиант. Если посмотреть на него с какой-то стороны — вы увидите грань. Но если вы попытаетесь понять весь кристалл через эту отдельную грань, вас ждёт неудача, ваше понимание будет поверхностным и неполным».

• В ходе исследования Дэвида Шаннахофф-Кхалса выяснилось, что медитации кундалини-йоги оказывают психотерапевтический эффект^[5].
• Дхарма Сингх Кхалса обнаружил, что Киртан Крия (одна из медитаций кундалини-йоги) благотворно влияет на метаболизм мозга и улучшает умственную деятельность^[6].

Даосский мастер Мантек Чиа критикует систему кундалини-йоги. Йоги, практикующие данные техники, направляют энергию в мозг и удерживают её там в течение 10 часов и более, тем самым создавая опасные трансмутации структуры головного мозга. По его мнению, потенциалы, переданные в головной мозг, должны перенаправляться обратно в организм и сохраняться там. «Сочетания даосской йоги и кундалини пошло бы на пользу, и это бы предотвращало осложнения», — говорит он^[7].

В 1989 году Йоги Бхаджан встречался в СССР с Михаилом Горбачевым^[8].

1. ↑ About Kundalini Yoga
2. ↑ Её практиковали такие знаменитости как Мадонна, Деми Мур, Синди Кроуфорд, Рассел Бренд, Аль Пачино, Дэвид Духовны и Миранда Керр.
3. ↑ The ultra-spiritual yoga celebs love (неопр.). Wellandgood.com (26.03.2013).
4. ↑ Shana Ting Lipton. Kundalini Yoga and Meditation at Golden Bridge Yoga in Los Angeles (неопр.). About.com.
5. ↑ Shannahoff-Khalsa D. An Introduction to Kundalini Yoga Meditation Techniques that are Specific for the Treatment of Psychiatric Disorders // The Journal of Alternative and Complementary Medicine. — 2004. — № 10(1). — С. 91—101.
6. ↑ Khalsa, Dharma Singha; Amen, Danielb; Hanks, Chrisa; Money, Nishac; Newberg, Andrewd. Cerebral blood flow changes during chanting meditation (неопр.). Nuclear Medicine Communications (декабрь 2010).
7. ↑ Universal Tao: Article_Through (неопр.). Дата обращения 30 апреля 2013. Архивировано 11 мая 2013 года.
8. ↑ About Yogi Bhajan

• Свами Шивананда. Кундалини йога.
• Гопи Кришна — Кундалини [Эволюционная энергия в человеке] (пер. Александр С. Ригин) http://flib.flibusta.is/a/93307
• http://realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?f=9&t=5942
• http://flib.flibusta.is/booksearch?ask=Кундалини , http://flib.flibusta.is/b/66283/read , http://flib.flibusta.is/b/243631/read — Ctrl-F _кундал_
• http://scriptures.ru/yoga/yoga_vasishtha.htm — http://scriptures.ru/yoga/yoga_vasishtha_61.htm#11 — Ctrl-F _кундал_
• Кундалини. (недоступная ссылка) (недоступная ссылка с 14-06-2016 [1294 дня]) Энциклопедия «Кругосвет»
• Arambula P, Peper E, Kawakami M, Gibney KH. The Physiological Correlates of Kundalini Yoga Meditation: A Study of a Yoga Master, Appl Psychophysiol Biofeedback, Jun 2001; 26(2): 147 — 53, PubMed Abstract PMID 11480165.
• Greyson, Bruce Some Neuropsychological Correlates Of The Physio-Kundalini Syndrome. // The Journal of Transpersonal Psychology. — 2000. — Vol.32. — No. 2.
• Sovatsky, Stuart Words from the Soul: Time, East/West Spirituality, and Psychotherapeutic Narrative, Suny Series in Transpersonal and Humanistic Psychology, New York: State University of New York Press, 1998

Кундалини-йога что это? — простыми словами для новичков

Сегодня мы разберем что это такое Кундалини-йога. Откуда она берет свое начало, как помогает бороться с негативом. Как меняет мировоззрение и почему стоит начать заниматься йогой.

Кундалини-йога что это такое и для чего?

В этой статье вы узнаете:

Понятие йога зародилось ещё 3300-1700 годах до нашей эры, в индийской культуре в религиях индуизма и буддизма. Её целью является достичь возвышенного духовного состояния с помощью различных психических и физических практик. Существует несколько направлений йоги. Одна из них Кундалини.

Кундалини — сила фундаментального негатива. Она берет свое начало из основания позвоночника. Чтобы избавиться от негатива существуют практики. Которые помогают поднять, через все семь чакр, и освободить плохую энергетику.

В буддизме Кундалини дает человеку состояния высшего блаженства. Также это состояние описывают как спокойствие, гармония в сознании человека, осознанность.

Как Кундалини-йога влияет на организм?

В эпоху современных технологий, когда нас окружает тонны информации, наш мозг не успевает перерабатывать всё происходящие. Мысли превращаются в одну сплошную тревогу. И мы уже не можем найти равновесие с собой. Поэтому прийти в гармонию помогает Кундалини-йога.

Кундалини-йога помогает найти баланс между внешнем и внутренним  миром. Гармонизировать эмоциональные состояния. Развивать концентрацию. И даже бороться с депрессией.
Уже давно доказано, что люди, которые занимаются йогой обладают наиболее крепким здоровьем, как ментальным, так и физическим.

Мир, который нас окружает, соответствует нашим мыслям, чувствам, эмоциям. Иногда мы смотрим на людей и задамся вопросом откуда в них столько энергии, счастья и позитива. Ответ прост – наше мышление. Кундалини-йога помогает поменять мышление, восприятие окружающего нас мира.

Каким образом Кундалини-йога помогает?

Всё заключается в физических нагрузках. В отличие от спорта, йога постепенно начинает приводить мышцы в тонус. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Регулярное выполнение комплекса ассан, помогает выработать оптимальным режим дня, который будет соответствовать вашему организму.
Именно Кундалини помогает с помощью дыхательных упражнений привести эмоциональный фон в гармонию. Вы лучше начнете понимать свое тело и его потребности.

Главным компонентом йоги является — медитация. Она неотъемлемая часть всего механизма, не выполняя её не будет результата.

Медитация – это освобождение от всех мыслей. С её помощью Ваш мозг научится концентрироваться, справляться со стрессом и тревогой, смотреть на мир по-новому.

Каждый день наш мозг забит разной информацией, мыслями, которые отравляют нас. Мы почти никогда не находимся в настоящем моменте. Не наслаждаемся жизнью здесь и сейчас. А именно это неотъемлемое свойство, которое улучшает качество жизни.

Медитация убирает мыслительный компонент тревог, стрессов, путём переключения внимания.

Медитация – это время, когда Ваш мозг расслаблен. Вся каша из потока мыслей, рассасывается и Вы чувствуете умиротворение и гармонию. После неё Ваша энергия будет сфокусирована в нужное Вам направление. Вы забудете о том, что вас так тревожит, потому что начнете мыслить рационально. Следовательно найдете ответы на насущные вами вопросы.

Что делать, если нет времени на практики Кундалини?

Нехватка времени –  самая частая причина из-за которой люди надолго откладывают в самый дальний ящик все свои цели. Мы так мало тратим времени на то, что действительно важно для нас.

Кундалини-йога займет у Вас минимум час вашего времени и полного внимания. Но принесет огромную пользу вашему здоровью. Лучше всего йога помогает утром или вечером (за два-три часа до сна). Практикуя утром, Ваша продуктивность в течение дня вырастет в несколько раз. Так как вы полностью будете сосредоточены, поддерживая ясность и осознанность на протяжении дня. Вечерняя практика помогает снять все тревоги и стрессы, ненужный негатив, который копился днем.

Почему нужно выбрать именно Кундалин-йогу?

Все 22 вида йоги приводят к поднятию Кундалини (преобразование негативной энергии в позитивную). Когда поднята чакра Кундалини, тогда человек может справиться со всем давлением, которае приносит жизнь. При этом сохраняя спокойствие, гармонию внутри себя.

Кундалини- йога — основа всех остальных техник йоги. Она не требует опыта. А каждая ассана длится не более 3 минут. Огромное разнообразие комплекса медитаций.

Кундалини и дыхание для начинающих с нуля

Дыхание одна из важных функций организма. Без неё мы не можем существовать. Кундалини основывается на практиках, которые развивают дыхательные системы.

Механизм дыхания при практике Кундалини

После нагрузки на наши мышцы в организме постепенно вытеснятся кислород. С помощью задержки дыхания мы даем время время организму на переработку объему кислорода превратиться в углекислый газ, тем самым мышцы перезаряжаем мышцы. В такой практике сосуды расширяются, улучшается циркулирование крови.

Дыхательные ассаны помогают переключиться от повседневности к поиску гармонии внутри. Осознав свое дыхание Вы научитесь быстро переключаться в реальный мир и концентрироваться на нем, получая все эмоции и краски.

 Кундалини-йога в домашних условиях

Конечно, намного лучше начинать с тренером или человеком, который уже давно практикует йогу. Потому что все ошибки, которые Вы будете допускать будут устранены, поэтому будет больше эффективности. Но не у всех есть такая возможность. А некоторым гораздо удобнее и комфортнее дома. Поэтому эта часть для тех, кто хочет освоить Кундалини самостоятельно.

Перед тем как начать заниматься, нужно найти материал, то есть найти «тренера». Это может быть книга, в которой подробно изложены упражнения. А может быть видео, к счастью этого материала в интернете много. После этого нужно составить план, когда, в какое время и сколько Вы можете уделить внимание практике. Далее подготовить атрибуты, которые пригодятся Вам во время выполнения ассан. Вам могут понадобятся коврик или плед, вода, а также нужно выбрать наиболее удобную одежду, в которой Вы будете себя чувствовать комфортно. И ваши движения не будут сковываться неудобством.
Теперь Вы почти готовы заниматься домашней Кундалини-йогой.

Что нужно знать новичкам?

Для Кундалини-йоги характерна определенная последовательность ассан. Практика завершается позой покоя — шавасана ( медитация в лежачем положении), должна длиться 15-20 минут.
Новички часто тянут и калечат свои мышцы. Но йога не является спортом, поэтому во время практики Вы не должны испытывать никакой боли. Всё будет проходить постепенно, через несколько регулярных занятий Вы почувствуете результат практик.
Выполняя ассаны нужно следить за дыханием. Оно должно быть спокойное и равномерное.
НЕ ждите, что получиться с первого раза. Чем чаще практикуете, тем быстрее увидите результат.

Что такое Мантра и как она связана с Кундалини?

Мантра — это фразы на санскрите, пропиваемые много раз. Для начинающих эта практика кажется пугающей и это можно понять. Ведь петь незнакомы слова на другом языке, не внушает доверия к процессу. Мантры нужны, чтобы переключить ваше внимание на время практики. Грубо говоря, пока человек поет он фокусируется только на ней. Тем самым останавливается поток мыслей. Если Вы ходите на групповое занятие, а не на индивидуальное или занимаетесь дома, то пропевание мантр помогает расслабиться, почувствовать себя уверенно. Конечно мантру можно петь и про себя, но в этом не будет никакой эффективности. Потому что, как я уже говорила выше, Кундалини это практики, которые тренируют дыхательные системы. Не петь мантры, значит не тренировать, эти важные для нашего здоровья, системы.

Раньше йога была частью культуры и религии. В современном мире йога является принципом здорового образа жизни, не только физического, но и ментального. Много медицинских исследований показывает пользу практик. Некоторые ищут в йоге гармонию с собой. Некоторые хотят улучшить свое здоровье, не прибегая к серьезным физическим нагрузкам. Кундалини-йога становится полезным трендом, которого уже придерживается большинство успешных людей.

Кундалини йога | Школа Кундалини йоги «Венера»

Что такое Кундалини йога?

Искусство йоги зародилось в культуре Индийской цивилизации еще в 11 веке до н.э. Кундалини йога соединяет наше индивидуальное ограниченное сознание с трансцендентным сознанием, с Высшим Я,  ничем не обусловленным, т.е. с Абсолютной Истиной.

Также йога является средством для усмирения, обуздания и обретения контроля над умом, эмоциями, чувствами, телом, т.е. тем, что подвержено постоянным колебаниям и возмущениям. Здесь очень важно понимать, что мы не подавляем их, а берем над ними контроль, чтобы не быть их рабами.

Слово «Кундалини» переводится как «локон». Это – энергия, образно свернутая в спираль, «локон», которая находится у человека в основании позвоночника и спит до поры до времени, пока мы, практикуя Кундалини йогу, постепенно не очистим все энергетические каналы в теле, сбалансируем чакры. Тогда она автоматически поднимется через все чакры до области макушки головы. В этот момент у человека наступает состояние Самадхи – осознание, когда Я познает само себя, Душа новь вспоминает свою истинную природу и, сливаясь с Изначальным Светом, видит вещи такими, какие они есть на самом деле, всю красоту Божественной Игры.

Кундалини йога – это религия?

Нет, Кундалини йога это не религия. Все техники Кундалини йоги направлены на развитие индивидуальных способностей человека таким образом, чтобы собственные чувствительность и осознанность могли управлять духовным выбором человека, а также его выбором в отношении возвышающих и принижающих привычек. У нас есть множество техник, которые помогают получить опыт взаимоотношений между своим конечным «я» и «бесконечным» Я. Это – йога, а не религия.

Она духовна с той точки зрения, что всегда дает опыт соединения с большим «я», сообществом других людей и более великими сферами, в которые мы вовлечены.

В основном, практикующие Кундалини йогу отмечают, что их духовный путь стал более глубоким, к какой бы традиции они ни принадлежали, т.к. ум очищается, уровень энергии повышается, эмоции становятся более чистыми и возвышенными.

Каким будет результат занятий Кундалини йогой?

Очень часто люди задают вопрос о том, что особенного может им дать Кундалини йога, чего они не получат, практикуя другие виды йоги. Я решила составить развернутый ответ на эту очень важную для понимания тему.

В Кундалини йоге существуют тысячи комплексов упражнений. Из них вы можете выбрать те, которые подходят именно вам. Например, комплексы для почек, для желудочно-кишечного тракта, комплексы для укрепления иммунной системы. Мы работаем с эндокринной системой, которая, является регулятором деятельности всего организма в целом. Также все упражнения способствуют улучшению кровотока, усиленному снабжению кровью всех органов. Поэтому уже через месяц-два вы почувствуете значительные улучшения физического состояния. Возможно это будет выражаться в том, что у вас прекратятся те или иные боли, появится больше энергии,  тонуса в теле, жизненных сил.

Очень хочу обратить ваше внимание на то, что в этом виде йоги, как вероятно ни в одном другом, мы работаем с психикой, с сознанием и подсознанием. Наши обиды, злость, гнев, страхи, прошлые отношения, привязанности – к еде, к курению, алкоголю, или же к ощущениям – например ожидание похвалы, признания – все это вещи, которые глубоко укоренились в нашей голове в виде паттернов, и чтобы их преодолеть нужно много энергии, которая перестроила бы привычные модели мышления, а значит и поведения. Вот именно эту энергию мы и генерируем с помощью Кундалини йоги. И со временем окружающие вас люди заметят, что вы стали другим, да и вы поймете, что переходите на другой уровень бытия, где вы чувствуете себя намного лучше и счастливее.

Кундалини йога – йога домохозяина. Она не призывает нас уходить из социума, сидеть под пальмой в набедренной повязке и жить на подаяния. Наоборот. Она создана для того, чтобы мы смогли улучшить нашу жизнь в нашем окружении – более эффективно взаимодействовать с миром и с нашими близкими людьми. Мы учимся понимать и принимать себя и других такими, какие есть – здесь и сейчас, в данную минуту, в этом огромном городе, на прекрасной планете Земля.

Итак, практикуя Кундалини йогу вы:

– научитесь создавать энергию
– получите навыки, которые позволят вам сосредотачивать внимание внутри себя
– сможете контролировать свой ум
– преодолеете свои страхи и ложные ограничения
– избавитесь от негативных привычек и зависимостей
– разовьете интуицию
– достигнете состояния глубокого внутреннего спокойствия и наполненности
– перестанете зависать в прошлом и раскроетесь навстречу своему будущему
– научитесь понимать и любить других людей
– построите здоровые отношения с близкими
– будете дарить людям свет и тепло
– сможете доверять миру, ощущая себя в потоке жизни, а не отдельно от него
– начнете наслаждаться собственной жизнью
– ощутите результат уже после первого занятия

Как часто нужно заниматься йогой?

На первом этапе знакомства с йогой рекомендуется заниматься в группе 2-3 раза в неделю. В дальнейшем, возможен такой вариант, что под воздействием на вас практики, ваш день станет более упорядоченным, исчезнут негативные привычки, которые вас тормозят, и чудесным образом найдется время практиковать йогу каждый день.
Кундалини йога в Москве проводится в нашей школе по понедельникам и четвергам. Расписание занятий можно увидеть здесь: https://k-yoga.ru/raspisanie/

Что выбрать: занятия в группе, индивидуальные классы или я могу заниматься дома самостоятельно?

На групповом занятии преподаватели стараются уделить время каждому, наблюдать за тем, как человек выполняет упражнения и корректировать его. На совместном занятии вступает в действие групповая энергетика. Зачастую в группе можно получить абсолютно другой опыт проживания одной и той же крийи или медитации. Плюс к этому вы общаетесь, знакомитесь с новыми людьми, близкими вам по духу, можете обсуждать с ними общие темы, делиться с ними своими проблемами. Вы обязательно получите поддержку и дельные советы.

Частное занятие, как и в любой другой области, обеспечивает индивидуальный подход к вам, комплексы упражнений подбираются под ваши нужды для решения именно ваших задач и достижения ваших целей.

Самостоятельные занятия дома очень важны, если вы хотите быстро получить эффект от практики. Но, если вы занимаетесь по книге или по видео-записи, сами не замечая того, вы можете допустить ошибки в понимании, зачем этот комплекс, как правильно выполнять это упражнение, для чего оно нужно, на какие моменты, нюансы нужно обратить внимание. К сожалению, исчерпывающая информация в подобных материалах не дается. Поэтому весь положительный эффект от занятий может быть сведен к нулю.

Исходя из всего вышесказанного, я бы порекомендовала начинающим практиковать Кундалини йогу совмещать энергетически мощные групповые занятия с несколькими индивидуальными, чтобы преподаватель мог подобрать для вас программу, которую вы могли бы впоследствии выполнять дома самостоятельно.

Как проходят занятия йогой в Москве?

Структура занятия Кундалини йоги одинаковая на каждом классе. Любой преподаватель обязан придерживаться четкого порядка, данного нам Мастером, чтобы сохранить целостность и сакральность учения Кундалини йоги.

Настройка. Начинается класс с открытия пространства – мы поем Ади мантру «Онг Намо Гуру Дэв Намо», тем самым настраивая поток личной энергии на Вселенскую энергию.

В начале занятия, перед основной частью, мы делаем комплекс дыхательных упражнений  или разминку.

Разминка замечательно подготавливает нас к основному действию. Энергия начинает циркулировать быстрее, мы настраиваемся на дыхание и на его связь с движениями, разогреваем и расслабляем мышцы. Иногда мы делаем разминку на те мышцы, которые не будут участвовать в основном комплексе.

Основной комплекс упражнений. В Кундалини йоге мы используем готовые комплексы, данные нам Йоги Бхаджаном. Инструктор Кундалини йоги не имеет права вносить изменения в комплекс. Обычно эта основная часть занятия занимает около 30 минут.

Затем, высвободившаяся и сгенерированная энергия во время упражнений должна распределиться по всему телу, без участия ума. Поэтому после следует релаксация, где мы отпускаем все мысли и даем телу расслабиться.

И в конце занятия мы выполняем медитацию Кундалини. Она может быть как с мантрами, так и без. Медитация направлена на достижение тех или иных психо-эмоциональных эффектов. Также она позволяет соединиться со своей Душой, услышать истинного себя.

В конце класса мы поем песню «Пусть Солнце светит над тобой…» , посылая благословение и любовь всем живым существам на планете. Мы делимся с ними той энергией и пользой, которую получили во время класса Кундалини йоги. И закрываем пространство мы с мантрой «Сат Нам».

Что понадобится на Кундалини йога занятии?

– Возьмите с собой небольшую бутылочку с негазированной водой. Во время занятия можно и даже нужно пить, особенно перед релаксацией.
– Наденьте, удобную, свободную  (лучше белую) одежду из натуральных волокон.
– Шаль или одеяло, чтобы накрыть себя в процессе релаксации и медитации (одеяла есть в зале).
– Так же для релаксации захватите с собой носки.

За сколько часов до занятия мне не есть?

Рекомендуется не кушать минимум за 3 часа до практики. Если вы сильно голодны, то можно съесть фрукт или йогурт за 2 часа до занятий. Никогда не занимайтесь на полный желудок, от этого вам будет только вред.

Можно ли мне заниматься, если у меня…?

…месячные?

– женщинам во время первых трех дней менструального цикла необходимо избегать больших физических нагрузок. Запрещены следующие упражнения: поза Лука, дыхание Огня, поза Натяжения, поза Верблюда, поза Саранчи, Корневой замок, Сат крийя, стойка на плечах и все перевернутые позы, упражнения на пресс, упражнения с энергичными подъемами ног. Вместо этого, лежа в Шавасане или сидя в простой позе, с медленным глубоким дыханием, представьте себя, выполняющей эти упражнения. Зачастую, от такого пассивного выполнения эффект бывает больше, нежели от активного.

…частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником и суставами, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи и пыль?

– в этом случае обратитесь перед занятием к инструктору.

…грыжа позвоночника, гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов?

– вам противопоказаны занятия Кундалини йога.

Я никогда серьезно не занималась спортом. Наверное, у меня ничего не выйдет?

Обычно, когда люди слышат слово «йога», они думают, что  это практика для каких-то необычных людей, которые могут завязываться в узел, стоять на голове и т.п. На самом деле это вовсе не так. Начать заниматься Кундалини йогой может почти любой взрослый человек. Здесь нет супер сложных поз.

Бояться, что йога не для вас из-за того, что ваше тело не очень спортивное и неподготовленное, не стоит. Наше занятие строиться таким образом, что мы обязательно чередуем нагрузку и релаксацию.

Кундалини йога практика – когда?

Взрослые классы  можно посещать с 19 лет.
Специальные занятия Кундалини йогой проводятся:
– для беременных,
– для детей от 3 до 11 лет,
– для подростков.

Эти странные слова: «крийя», «пранаяма», «бандха»…

Крийя Кундалини йоги – последовательный набор упражнений, который создает определенный поток энергии в теле. Мы пускаем энергию таким образом, чтобы она работала с органами, системами или же теми центрами, которые отвечают за гнев, обиду, бессознательную память и т.п.

Занятия Кундалини йогой это не спорт, а тем более уж не состязания. Выполнение упражнений – прежде всего внутренняя работа каждого человека. Поэтому не смотрите на то, как другие практикующие выполняют упражнения в классе. Чем больше вы сосредоточены, тем лучше можете отслеживать внутренние ощущения, свое состояние, и изменения, происходящие в теле.

Пранаяма – это определенный способ дыхания. Пранаяма является важной ступенью к осознаванию себя и основным инструментом в Кундалини йоге. В данном случае мы осознаем дыхание, концентрируемся на вдохе и выдохе. Раскрываются легкие, увеличивается их полезный объем, для того, чтобы нам было легче выполнять упражнения в крийе. Успокаивается ум. В теле по каналам Нади начинает течь энергия.

Вообще, из всего хорошего, что человек может для себя сделать – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это наиболее эффективный инструмент для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Бандха – означает «замок». В данном случае мы говорим о телесных замках. При помощи замков мы смешиваем потоки двух энергий в теле – праны и апаны, энергии жизни и энергии очищения, чтобы энергия Кундалини смогла усилиться и, начав двигаться вверх, а не вниз, по позвоночнику, открыть верхние энергетические центры.

При выполнении бандх мы задействуем энергию, которая течет в спинном и головном мозге. Благодаря этому телесные замки более эффек­тивны, чем простое напряжение мышц, например, рук или ног. Обычно мы делаем бандхи во время задержки дыхания на вдохе или на выдохе. При выполнении крийи первым условием является положение тела, вторым – замки.

Зачем нужно медитировать, да еще и петь мантры?

Медитация – процесс очищения подсознания от загрязнений. Прошлые реакции – влечение, отвращение к чему-либо, влияют на наше распознавание настоящего. Поэтому, мы видим не реальность, а смотрим на мир как будто сквозь грязное стекло. Человеку в начале необходимо избавиться от паттернов, стереотипов – блоков, которые засели в его подсознании, вытащив их наружу, прожив и разрушив их, а потом  не допускать появления новых шаблонов поведения.

Для человека нашей культуры и менталитета в начале может стать неким вызовом пение мантр на занятиях. Но Кундалини йога не обходится без мантр. Мы используем мантры Кундалини в качестве инструмента для медитации. Во время медитации не возможно избавиться от всех мыслей. Наш мозг устроен так, что в нем каждую секунду рождается тысяча мыслей. Но если мы не реагируем на мысли, не развиваем их, позволяя им просто проплывать мимо – это медитация.  Плюс к этому повторение слов мантры помогает нам успокаивать ум.

К тому же мантра обладает огромной трансформационной силой. Сила заложена в звуковой вибрации мантры. Каждая мысль и чувство, которые у нас есть, обладают определенной частотой вибрации. Тоже относится и к произносимым нами звукам и тем более словам. С помощью мантр мы заставляем наш ум вибрировать на частоте мантры.

Когда мы произносим определенную последовательность звуков, мы дотрагиваемся кончиком языка до точек меридианов, расположенных на верхнем небе. Оттуда сигнал поступает в гипоталамус (одну из наиважнейших эндокринных желез нашего тела), а затем стимулирует шишковидную железу, которая начинает излучать, и частота вибрации нейронов головного мозга повышается. За счет этого разрушаются старые паттерны и им на смену приходят комбинации нейронов нового качества, несущие высокие вибрации.

Если чтение мантр Кундалини йоги и медитации войдут в ваш привычный образ жизни, то скоро вы заметите положительные перемены. Вы станете более спокойны, уравновешенны, а ваше эмоциональное состояние ничто не сможет выбить из колеи. Свет вашей ауры будет притягивать к вам только положительные обстоятельства и людей, находящихся с вами «на одной волне».

Рекомендации практикующим Кундалини йогу

– Кундалини йога является йогой осознания. Прислушивайтесь к своему телу, находитесь вниманием все время в теле, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Чем больше вы будете расслаблены и внимательны к себе, тем лучше будут результаты и тем большую осознанность вы разовьете.

– Преодолевайте себя. Например, если вы думаете, вы можете сделать сложное для вас упражнение только в течение одной минуты, то попробуйте сделать его в течение одной минуты и десяти секунд, а в следующий раз –  одной минуты и двадцати секунд и т.д.

– Строго следуйте описанию крийи Кундалини йоги! Никогда не меняйте упражнения местами; не пропускайте упражнение, если даже оно очень сложное, постарайтесь выполнить его хотя бы в течение нескольких секунд; не превышайте максимально допустимого времени выполнения упражнения (оно всегда указано).

– В процессе практики мы обычно дышим через нос, если не указано другое. Со вдохом мысленно повторяйте «Сат»,  с выдохом «Нам», если не указана другая мантра Кундалини.

– Начинающие практиковать могут позволить себе паузы между упражнениями до 1 минуты. Не делайте ничего, просто прислушивайтесь к тем изменениям, которые произошли. Позвольте энергии свободно течь.

– В классе, не стесняйтесь спросить разъяснений Учителя по упражнениям или другие аспекты практики – поднимите руку, Учитель обязательно подойдет к вам. Не надо кричать вопрос на весь зал, мешая другим практикующим.

– Пейте воду по мере необходимости между упражнениями и перед релаксацией.

 Что нужно делать после практики “Кундалини йога”?

– Пейте много воды, чтобы вымыть из организма токсины и пополнить запасы влаги.
– Постарайтесь много не говорить, сохраняя состояние внутреннего равновесия и единения с собой.
– Не принимайте ванну или душ в течение хотя бы 2 часов, чтобы не нарушать приобретенный энергетический баланс.

Что такое Кундалини йога? | Академия Кундалини-Йоги

«Кундалини-йога была создана для человека, чтобы он был
здоровым, счастливым, благословенным и осознанным».
Йоги Бхаджан

Кундалини-йога, начала своё триумфальное шествие по миру в 1969 году. Это был первый год, когда великий учитель Йоги Бхаджан начал преподавать Кундалини-йогу открыто.  До этого момента Кундалини-йога была секретным учением, которое передавалось в Индии от учителя к достойному ученику. 
Йоги Бхаджан приехал в Америку в 60-х годах, и увидел обилие наркотиков, спиртного, стрессы, эмоции, не способность выстраивать отношения. Кундалини Йога максимально подходила для того, чтобы дать шанс на здоровую, счастливую жизнь тем, кто отчаявшись, погрузился в поток разрушительных действий. Технология оказалась настоящим подарком для человечества и быстро  распространилась по всему миру, поддерживая и исцеляя. И сейчас миллионы людей могут на себе ощущать результаты от практики Кундалини-йоги.
«Это удивительная технология, самая необычная из всех видов йоги, действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. Не требует никакого опыта занятий йогой или подобным дисциплинам».
Почему Кундалини-йога школы Йоги Бхаджана так эффективна?

• Во-первых, Кундалини-йога – йога единства. Это изначальная форма йоги, которая в течении времён разделилась на несколько направлений. Хатха –работа с телом. Наад – звуком. Прана – Йога – с дыханием. Кундалини это целостность.  Об этом Йоги Бхаджан говорил так: «Существует 22 основные формы йогической практики. И в каждой из них подчеркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в Хатха-йоге, другие подчеркивают использование звука, как в Мантра-йоге, или визуальных форм, как в Янтра-йоге. Хорошим примером, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен. Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения. Кундалини-йога – это сам бриллиант. Если посмотреть на него с какой-то стороны – вы увидите грань. Но если вы попытаетесь понять весь кристалл через эту отдельную грань, вас ждет неудача, ваше понимание будет поверхностным и неполным».
• Во-вторых, Кундалини-йога имеет в своём арсенале прямые и конкретные инструменты: крии, медитации, пранаямы, которые точно также вполне конкретным путём решают задачи и проблемы. Это как матрица, к примеру, человек часто болеет, простужается — то значит, что нужно выбрать комплексы, которые работают с иммунной системой, лимфатической системой, сердечным центром. В Кундалини очень широкий спектр, начиная от насморка и заканчивая проблем с потенцией.  Названия комплексов и медитаций говорят сами за себя: «очищение лимфатической системы», «преодоление зависимостей», «преодоление депрессии», «избавление от гнева», «трансформация сексуальной энергии», «благотворная для внешней красоты» и многое другое. 
• В-третьих, Кундалини-йога работает с эндокринной системой – и это бесценный подарок, для оценки и понимания которого нужны ещё столетия. От состояния желёз зависит всё: качество ваших мыслей, настроение, здоровье, поступки – вся жизнь. А состояние желёз зависит от выработки гормонов. Кундалини йога балансирует выработку гормонов, через работу как с каждой железой отдельно, так и с гипофизом – командным центром эндокринной системой. 
• В-четвертых, Кундалини-йога не останавливается исключительно на физических аспектах жизни человека. Занимаясь Кундалини-йогой, вы исцеляете застрявшие в подсознании драмы и травмы, очищаете свой ум, укрепляете психическую и эмоциональную сферы. И это начинает менять всё вокруг: отношения с окружающими, личную жизнь, работу. Всё что определяет вашу социализацию. Делая криии и медитации каждому становятся понятны и очевидны  внутренние процессы, это даёт осознание, а затем и управление жизнью в целом.
• В-пятых, И самое главное, что хотелось бы подчеркнуть именно мне, как автору данной статьи. Кундалини-йога, это социальная наука, которая позволяет становиться успешным в современном мире, не отрываясь от текущей жизни. Кундалини Йог это – домохозяин. Семья, работа, любимое дело – всё это неотъемлемые составляющие нашей жизни. И мы не убегаем в практику йоги от препятствий, а смело идём в это, чтобы развить силу для преодоления препятствий и сложностей. Тактика – не избегать, а постигать. Вахе Гуру.

Приходите, занимайтесь, берите всё, что нужно именно вам.
«В Кундалини-йоге самое главное, ваш опыт. Он идет прямо к сердцу.
Никакие слова не могут заменить опыт. Ваш ум может принять слова или не может,
но вашему подсознанию одних только слов буден недостаточно.»
Йоги Бхаджан

С любовью из сердца, смиренно ваша,
Харман Каур Гришина Екатерина

Кундалини. Подъём и пробуждение кундалини. Энергия и сила кундалини

Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы её прожить.

Сократ

Кундалини — сила жизни, божественный свет и мать, созидательная сила и Вселенская любовь — вот тот короткий список названий, стоящий за этим понятием.

Говоря о Кундалини, мы неизменно ассоциируем образ со змеёй, свернувшейся кольцом. Кстати, последнее и есть дословный перевод с санскрита слова «Кундалини».

Таящаяся мистическая сила — огонь Кундалини может прорваться наверх, что в одночасье изменит в корне всю вашу жизнь. Это не модификация или усовершенствование, но процесс тотальной реализации сущности, активированной огненной силой Кундалини.

Энергия Кундалини в различных традициях и школах

Об энергии Кундалини ходит множество легенд. А как часто вдохновлённые неофиты, влюблённые в восток и всё, что с ним связано, читают труды йогов и пандитов об этой великой жизненной силе, заключённой в каждом человеке. Однажды прокравшись в разум, сама идея о существовании Кундалини будоражит воображение, и нетерпеливые натуры готовы многое отдать только за то, чтобы получить инициацию, так называемый Шактипат; или по меньшей мере с помощью регулярных практик под руководством того самого единственного гуру разжечь скрытую силу Кундалини и получить доступ к трансцендентным знаниям; наконец, обрести сиддхи и то, что называют окончательной духовной реализацией.

Нужно сказать, что понятие о всемогущей жизненной энергии, изначально заложенной в человеке, существовало во множестве культур.

Подобные концепции о великой силе человека рассмотрены многими духовными направлениями, в том числе и традиционными религиями, такими как ислам и христианство. В последней пробуждение и самореализацию называют связью со Святым Духом, а в исламе есть аналог для понятия «Кундалини» (змеи) — мистическое животное Борак. Древние толтеки тоже говорили об этом, называя энергию свечением.

Психология о Кундалини

Даже в современной психологии понятию «энергия Кундалини» отводят большую роль. Карл Юнг сделал множество исследований в этой области, и их нельзя назвать теоретическими, потому что все его выводы построены на результатах работы с пациентами. Пробуждение бессознательного и дальнейшее его поднятие из недр психики высвобождает энергетические массивы. То, что ещё недавно было заблокировано, получило выход, и человек должен с этим жить.

Урдхва Дханурасана

Скорее, именно колоссально заряженная энергия, высвобожденная из подсознания, расчищает себе место, переформирует человека, или, по-другому, перед нами происходит процесс индивидуализации, инициированный мощнейшим из всех источников энергий, доступных человеческому организму — Кундалини.

Подъём Кундалини или нисхождение

Мы хотели бы знать, как на самом деле происходит процесс подъёма Кундалини. И почему, например, она именно восходит, а не спускается на нас из Космоса, как было бы логичней всего предположить. Духовное к духовному. Почему каждый раз, говоря о великой силе Кундалини, мы воображаем её поднятие из области корневой чакры Муладхары?

Вероятно, потому, что образ энергии Кундалини очень крепко цепляется за визуальную структуру, которая предполагает наличие некой змееобразной составляющей, хранящейся в «спящем» состоянии в области сакрума (Sacrum), и которая каким-то неизвестным мистическим образом однажды проносится через все чакры вверх по позвоночному столбу через один из тонких Брахма-нади в центральном энергетическом канале Сушумна.

Кундалини может и не торопиться, продвигаясь от копчика к макушке, а скорее, наоборот, она движется постепенно или скачкообразно, расчищая и пробивая на пути блоки, чем причиняет телесные неудобства. Но здесь речь не о скорости подъёма как таковой, а о направлении. Можем ли мы быть так уверены, что энергия проходит снизу вверх, а не наоборот?

Уверенности нет в самой истинности утверждения о неизменном движении энергии кверху. Кундалини вполне может нисходить через верхнюю чакру, входя в физическое тело со стороны Сахасрары.

Правильность концепции поднятия Кундалини

Йоги, посвятившие многие годы на изучение практики поднятия Кундалини, объясняют процесс с позиции вертикально направленного вверх потока потому, что для человека так легче всего представлять и активизировать воображение, что играет немаловажную роль.

Ощутите в себе концентрированную энергию в области между двумя нижними чакрами, которая затем начинает разрастаться, и её огонь охватывает всё тело, поднимаясь к высшим чакрам. Можно сделать и наоборот, устремив внутренний взор кверху, начать чувствовать давление в области макушки и вибрации живительного света, которые проходят через Сахасрару к Муладхаре вниз. Именно на таком подходе активации Кундалини построено описание в интегральной йоге.

Натараджасана

Адепты разных школ, практикующие подъём Кундалини, могут убеждать, что только то или это движение энергии нужно считать правильным, и тем не менее сути это не меняет. Кундалини объективно способна двигаться в обоих направлениях, и при этом не строго однонаправленно.

Трудности, возникающие на пути пробуждения силы

Это тот важный раздел, с которого стоило бы начинать любой разговор об энергии Кундалини. В первую очередь нужно было бы объяснять последователям древних практик и с энтузиазмом смотрящим на активацию Кундалини, неопытным адептам то, что истинная реализация и открытие путей для циркуляции энергии Кундалини в организме сопряжены с огромным количеством препятствий и разрушительных последствий, если что-то пошло не так. В подавляющем большинстве случаев именно «не так» и доминирует.

Рамакришна считал, что только один из нескольких миллионов сможет пройти через это состояние, и среди его учеников только Вивекананда прошёл процесс. Так опасен и не предсказуем может быть путь.

Всё потому, что тема духовных энергий и праны изучена не настолько глубоко, с точки зрения влияния этой энергии на физиологию и психику человека, что лучше подождать с экспериментами по крайней мере до тех пор, пока серьезному изучению духовных энергий не начнут оказывать достойное внимание.

Причины желаний для активизации энергии Кундалини

В первую очередь стоит разобраться с самим желанием ученика активизировать «спящую змею».

Для чего нужна активизация?

• Для того чтобы продолжать играть в хитроумные проделки Эго, которое не может угомониться, и теперь оно уже не удовлетворено материальностью, ему нужны более сильные стимулы из духовной сферы?
• Для обретения сиддхи? А они в свою очередь для чего?
• Для самосовершенствования?
• Самосовершенствование есть не что иное, как очередная игра разума с целью самоутверждения, но на это раз посредством получения так называемых сверхспособностей?
• Решение проблем иным способом — магическим, раз их не удаётся решать по-другому. Откуда возникли эти самые труднорешаемые проблемы, что требуют приобретения сиддхи?

Пранаяма

Не мы ли сгенерировали их нашим собственным поведением? Скорее, нужно менять подход к жизни, чем заботиться о получении сверхспособностей для их решения.

Осознанное и неосознанное пробуждение Кундалини. Его последствия

Неосознанно вызванное состояние начального пробуждения Кундалини могут испытывать люди после продолжительных серьёзных заболеваний, травм. Также эта энергия напрямую связана с психическими расстройствами, шизофреническими и параноидальными состояниями. Через них проявлена другая сторона мощной силы. Такие негативные последствия могут происходить также по причинам неадекватного прохождения энергии по каналам в силу осознанной, но некорректной активации жизненной силы. Тогда вместо ожидаемого экстаза, Божественной Любви и возможности, наконец, вырваться из колеса сансары, всё, что получает неопытный адепт, — это разочарование и боль. Его физическое состояние резко ухудшается, о психике и говорить не нужно. Всё и так уже сказано.

Эфирный и ментальный уровни поражаются особенно быстро. Причина многих психических расстройств кроется как раз здесь. Часто неосознанно активированная Кундалини стоит за разрушительными процессами и неадекватным восприятием мира, каким его видят люди с глубокими отклонениями в психо-эмоциональной сфере.

Существование этой энергии в теле каждого невозможно отрицать. Но вопрос о необходимости активизации можно оставить открытым.

Сиддхи: сверхспособности и их связь с Кундалини

Если цель человека всего лишь получение сверхспособностей, вернее, их пробуждение, то для этого совсем не стоит экспериментировать, играя с огнём. Такие способности вполне реально развить, занимаясь любыми техниками йоги регулярно и используя медитацию.

Даже в этом случае обретение сиддх не должно быть самоцелью. Они появляются как следствие, побочный результат практик очищения ума и установления контакта с высшим «Я». Сильное желание овладения сверхвозможностями может означать только одно — Эго разыгралось не на шутку, и теперь ему нужны более изощрённые игрушки, чтобы проявлять себя по-новому.

Рассвет

Непредсказуемая сила Кундалини

Гопи Кришна, известный своими экспериментами с мистической силой Кундалини, приводит детальные описания состояния того кошмара, физической и психической нестабильности, которые последовали после того, как ключ в замке Кундалини повернули. Она, вырвавшись, пошла не по тому каналу, как это гораздо позже выяснил Гопи. Вместо Сушумны, протекая по Пингале (правому солнечному каналу), она стала опалять организм чрезмерным внутренним жаром, что выражалось психической нестабильностью, глубочайшими депрессивными состояниями и значительным ослаблением физического тела, когда практикующий едва имел силы для того, чтобы подняться с постели и хоть немного поесть.

Система не выдержала нагрузок. Человек, живущий в обычном мире, оказался не подготовлен взаимодействовать с могущественной Шакти Кундалини. Здесь силы не равны. Большое желание овладеть, активировать энергию не тождественно способности человека жить с ней.

Те, кто утверждает, что можно научиться ею управлять, скорее всего, никогда по-настоящему не активировали Кундалини, иначе они не рассуждали бы так спокойно о различных способах управления ею. Сила, которая изначально в десятки раз мощней всех наших физических и психических возможностей, выходит на свет. Логичным выводом будет то, что это она станет повелевать вами, а не вы ею. Если же она становится предоставленной самой себе, то последствия можно легко себе представить, да и существует множество свидетельств о них в литературных источниках.

Читатель должен сам решить, нужно ли ему заниматься активизацией энергии Кундалини, есть ли в этом действительная необходимость. А мы пока продолжим совершенствовать душу и тело, практикуя хатха-йогу и медитацию.

Как пить кленбутерол для похудения

Как принимать «Кленбутерол» для сушки?

Сушка — это очень важный момент для тех, кто хочет добиться рифленых мышц, подготовиться к показательным соревнованиям и подчеркнуть свою идеальную физическую форму. Этот процесс представляет собой снижение в организме количества воды.

Изначально ваши мышцы все равно скрываются и не особо выделяются, но после сушки они будут выглядеть просто идеально, каждый сантиметр вашего тела будет выглядеть как отлитый из стали. Естественно, многие хотят добиться подобного эффекта, но своими силами сделать это очень сложно — вы при этом скорее нанесете своему организму серьезный урон.

Не стоит действовать в данном случае самостоятельно, — во-первых, советуйтесь со знающими людьми, контролируйте свое состояние здоровья, а во-вторых, используйте специальные средства, которые позволят вам добиться желаемого результата гораздо быстрее. Одним из лучших препаратов в данном случае является «Кленбутерол», который вы можете найти в специализированных магазинах.

Но прежде чем сразу же начинать пить незнакомые таблетки, вам нужно узнать как можно больше информации, сосредоточившись на том, как принимать «Кленбутерол».

Что это за препарат?

Итак, прежде чем переходить к самому главному вопросу о том, как принимать «Кленбутерол», нужно разобраться с более общими моментами. Например, вам стоит узнать, что это вообще за препарат, ведь изначально он не имел никакого отношения к бодибилдингу и сушке.

Дело в том, что данное лекарство использовалось для лечения бронхиальной астмы — в принципе, оно используется для этого и сейчас. Однако в определенный момент стало известно, что «Кленбутерол» прекрасно сжигает жир, после чего его тут же начали использовать повсеместно для сушки.

Обратите Внимание!

Естественно, врачи не рекомендуют подобное использование, но побочных эффектов от него не так много, поэтому в большинстве случаев люди продолжают с его помощью «сушиться». Более того, иногда его даже относят к специальным спортивным добавкам, хотя на самом деле он таковым не является.

Поэтому запомните, что «Кленбутерол» — это в первую очередь лекарство от бронхиальной астмы, медицинский препарат, так что вам нужно очень внимательно подходить к его употреблению и серьезно изучить, как принимать «Кленбутерол».

Принцип действия

Если вы еще не уверены в том, что данный препарат не нанесет вреда вашему здоровью, прежде чем изучать, как принимать «Кленбутерол», вам нужно разобраться с тем, как именно он действует на ваш организм.

Как уже было сказано ранее, он является прекрасным жиросжигателем, из-за чего его и используют бодибилдеры — данный препарат идеально подходит для сушки.

Но при этом он также создает определенную защиту мышц от атрофии и разрушения, что довольно актуально, когда спортсмен «сушит» свой организм — сжигание жира может нанести урон вашим мышцам, поэтому употребление «Кленбутерола» можно даже назвать полезным в процессе сушки.

Особенно с учетом того, что его основная функция (борьба с бронхиальной астмой) облегчает дыхание, что гарантированно нельзя отнести к недостаткам. Теперь вы уже, вероятнее всего, точно убедились в том, что вам не стоит опасаться, когда вы используете «Кленбутерол». Как принимать для сушки этот препарат? Сейчас вы об этом узнаете.

Эффекты от применения

Обратите внимание на то, что данный препарат можно принимать в комбинациях. Например, одной из самых распространенных является «Кленбутерол» и «Кетотифен».

Как принимать такую комбинацию и какие дополнительные преимущества она дает, будет рассказано немного позже, а пока что вам нужно более подробно разобраться с тем, какой эффект данный препарат сам по себе оказывает на ваш организм, чтобы не оставалось никаких вопросов.

Самое Важное!

Естественно, в первую очередь нужно выделить сжигание жира и сушку мышц — это именно то, зачем покупают «Кленбутерол» бодибилдеры и спортсмены. Но также стоит отметить и другие эффекты, например, временное увеличение силы и повышение температуры тела. Не удивляйтесь, если некоторое время после приема данного препарата вам не будет хотеться есть — он влияет на аппетит.

Ну и также не стоит забывать про те действия, которые были описаны выше — препарат защищает ваши мышцы в период сушки, когда они подвержены опасности, а также оказывает анаболическое воздействие, хотя оно и очень слабо выражено. Если вы готовы ко всему этому, то вам нужно купить таблетки или «Кленбутерол» — сироп для похудения. Как принимать этот препарат? Сейчас вы узнаете об этом все.

Основы приема препарата

Итак, пришло время подробно ознакомиться с тем, как правильно принимать «Кленбутерол». Для начала стоит обозначить рамки, за которые вам не стоит выходить, — не принимайте более 140 микрограмм препарата в сутки, чтобы не было передозировки.

Курс «Кленбутерола» должен составлять две недели, после которых у организма вырабатывается привыкание, поэтому вам придется сделать перерыв — он также должен быть не менее двух недель, а еще лучше — больше.

Если вы будете параллельно с «Кленбутеролом» принимать «Кетотифен», то перерыв можете оставить 14-дневным, но прием чистого препарата обязывает вас увеличить перерыв в два или даже в три раза.

Есть также другая версия курса, которая имеет форму пульса: принимайте препарат два через два дня, однако при этом стоит обратить внимание на то, что эффективность немного снижается.

Самое главное, о чем вам стоит помнить, — это постоянный приток протеина в организм (без него вы повышаете риск неприятных эффектов, а также снижаете эффективность действия самого средства). С протеином воздействие «Кленбутерола» на ваш организм будет более быстрым и очевидным. Естественно, существует отдельная теория о том, как принимать «Кленбутерол» девушкам, но представительницы слабого пола гораздо реже хотят высушивать свои тела таким же кардинальным способом, как и мужчины, поэтому курсы в основном ориентируются именно на сильный пол.

Курс без «Кетотифена»

Для начала стоит рассказать о том, как лучше всего принимать данный препарат в чистом виде, то есть без использования дополнительных веществ. Итак, первые пять дней дозировка должна повышаться на 20 микрограмм каждый день, с учетом того, что начинается курс с дозы в 20 микрограмм.

Таким образом, к шестому дню дозировка достигнет своего максимума — 120 микрограмм, именно этот показатель и нужно поддерживать, пока до конца курса (две недели) не останется два дня. В предпоследний день курса нужно резко снизить дозировку до 80 микрограмм, а в последний — до 40 микрограмм.

Полезный Совет!

Лучшее время для приема малых доз «Кленбутерола» — утро, так как одним из побочных эффектов препарата может стать бессонница, и принятие его вечером может привести к неприятным последствиям. Также его эффективность в утреннее время будет выше.

Когда же доза увеличится, нужно разделить прием на две части — утром и после обеда.

Курс с «Кетотифеном»

Гораздо более популярным является способ применение «Кленбутерола» вместе с «Кетотифеном». Данный препарат отлично дополняет «Кленбутерол», восстанавливая чувствительность вашего организма к его эффектам. Соответственно, вы можете продлить курс с двух недель сразу до восьми, ускорив процесс сушки приблизительно на 10-20 процентов.

Но как принимать «Кленбутерол» с «Кетотифеном» правильно? Естественно, дозировка препарата будет отличаться от той, которая была указана выше. Собственно говоря, начало курса остается прежним, но только на пятый день вам нужно принять 1 миллиграмм «Кетотифена», а на шестой — уже два. И после этого курс не меняется до 27-го дня при месячном курсе.

Затем идет снижение дозировки как одного препарата, так и другого.

Курс с «Йохимбином» и «Тироксином»

Еще одна невероятная комбинация — это «Тироксин», «Кленбутерол» и «Йохимбин!. Как принимать эту смесь? Здесь все довольно сложно, поэтому вам лучше обратиться к специалисту за помощью. Если же вы все равно хотите делать все самостоятельно, то вам лучше за основу взять условные единицы.

Для «Кленбутерола» это 40 микрограмм, для «Тироксина» — 25 микрограмм, а для «Йохимбина» — 5 миллиграмм. До девятого дня вам нужно каждые три дня поднимать дозировку с 1 единицы до 2, а потом каждые три дня понижать ее на пол-единицы.

В итоге в последние два дня (20-й и 21-й) вам нужно принять по одной четверти единицы каждого препарата.

Побочные эффекты

Конечно, «Кленбутерол» — это один из лучших и самых рекомендуемых препаратов для сжигания жира и сушки, он имеет очень много положительных эффектов, за которые его все и советуют. Но не стоит забывать и о том, что все люди разные, и каждый организм может по-разному отреагировать на данный препарат.

Поэтому вам стоит сразу же ознакомиться с побочными эффектами, которые могут возникать при приеме «Кленбутерола». Самым распространенным побочным эффектом является дрожь во всем теле — она встречается в 20 процентах случаев и проявляется в первые дни приема, после чего постепенно утихает.

Сразу же обратите внимание на то, что этот недостаток, как и многие другие, устраняется комбинированием с «Кетотифеном», поэтому вам лучше принимать эту комбинацию, а не чистый «Кленбутерол».

Реже, но все же довольно часто, встречаются бессонница, о которой речь уже шла выше, повышенная потливость, беспокойство, учащенное сердцебиение, повышение давления и даже нарушение стула, выражающееся в диарее. Наиболее редкими побочными эффектами являются тошнота и судороги.

«Кленбутерол» и алкоголь

Сочетать алкоголь и «Кленбутерол» можно, но это понизит эффективность, увеличит нагрузку на мышцы и сердце, а также повысит вероятность возникновения побочных эффектов.

Источник: http://fb.ru/article/202831/kak-prinimat-klenbuterol-dlya-sushki

Кленбутерол для похудения

Начинать пить Кленбутерол для похудения следует с минимальной суточной дозы 20 мкг (одной таблетку 0,02 мг), максимальная суточная доза – 120 мкг. Для мужчин начальная доза составляет 40 мкг (две таблетки) в день, максимальная суточная – 140 мкг.

Существуют две схемы приема Кленбутерола для похудения – «взрывная» и обычная

По первой схеме (популярной у бодибилдеров) в течение 14 дней препарат принимается, начиная с минимальных 20-40 мкг, с повышением дозировки ежедневно или через день. К концу второй недели суточная доза должна составлять 100-140 мкг (5-7 таблеток). Затем делается двухнедельный перерыв, после которого прием возобновляется с дозы 100-140 мкг.

При данном методе главная проблема в том, что применение бета-адреномиметиков приводит к привыканию, и прекращение приема таблеток замедляет обмен веществ.

Признана лучшей вторая схема, которая предполагает постепенное увеличение дозы с начальных 20 мкг до 100 мкг в течение 14-17 дней. Также есть вариант: в течение четырех недель принимается минимальная доза без повышения.

Обратите Внимание!

Кленбутерол нельзя применять более 16 недель в течение одного календарного года.

Передозировка Кленбутерола вызывает усиление побочных действий: тремор, аритмии и учащения сердечного ритма, падения АД, психоневрологический расстройств. Значительная передозировка чревата остановкой сердца.

Кленбутерол и Тироксин для похудения

Тироксин (L-тироксин, Левотироксин, Эутирокс, Эферокс) – синтетический аналог гормонов щитовидной железы – применяется для возмещения дефицита эндогенных тиреоидных гормонов при гипотиреозе различной этиологии.

Совместное использование препаратов Кленбутерол и Тироксин для похудения приверженцы медикаментозного снижения массы тела объясняют тем, что тироксин влияет на метаболизм, активизируя расщепление протеинов и липидов. См. подробнее – Гормоны щитовидной железы для снижения веса

Увеличение суточной дозы дает побочные эффекты, в частности, снижение аппетита и массы тела, нарушения сна, понос и рвота, тремор, тахикардия, повышенная потливость, неуравновешенность, чувство беспокойства и повышенная тревожность.

Аналоги Кленбутерола для похудения: Сальбутомол, Вентолин, Изадрин (Бронходилатин, Неоэпинефрин, Неодренал, Ритодрин, Эуспиран и др.), Тербуталин (Бриканил), Фенотерол (Партусистен), Гексопреналин.

Отзывы врачей о Кленбутероле для похудения однозначно отрицательны: применение лекарственных препаратов не по назначению может только навредить здоровью. Так, использование данного средства приводит к нарушению баланса тиреоидных гормонов  развитию вторичного гипотиреоза.

Анализируя отзывы похудевших о Кленбутероле для похудения, можно сделать вывод, что использование данного лекарственного средства приводит не только к снижению веса (в среднем на 2-3 кг за неделю), но и ухудшению самочувствия.

Условия хранения: вдали от солнечного света, при комнатной температуре.

Срок годности – 24 месяца.

Источник: http://ilive.com.ua/sports/klenbuterol-dlya-pohudeniya_112689i15828.html

Кленбутерол для похудения — инструкция как принимать таблетки и сироп, отзывы, цена

— прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

•Безоперационное удаление жира с живота и боков•Выводит из организма опасный «внутренний жир»•Сокращает количество подкожного жира•Выводит токсины, очищает организмПодробнее

Кленбутерол — препарат, предназначенный для борьбы с астмой, однако благодаря своим жиросжигающим свойствам и возможности разогнать метаболизм активно применяется в бодибилдинге и для похудения.

Принцип действия

Он хорошо подходит для экстремального похудения, тонизирует нервную систему и активизирует процесс переработки жировых отложений. Первоначально, препарат был изготовлен в качестве бронхолитического средства для лечения признаков бронхиальной астмы. Даже сегодня, многие страны использование препарата ограничивают лечением только этого заболевания.

Кленбутерол с удовольствием применяют спортсмены в период усиленных тренировок, с целью усовершенствования своих форм. Главным образом это касается бодибилдеров.

Он напоминает стероидные вещества, но как таковым им не является. Доктора относят его к группе веществ, известных как β2-адреностимуляторы.

Он увеличивает артериальное давление, пульс и потливость, также как амфетамины и адреналин.

Самое Важное!

Компонентный состав не содержит в себе анаболических гормональных веществ, поэтому его любят люди, считающие свою фигуру непривлекательной, и испытывающие от этого определённый дискомфорт.

На практике, препарат уже давно доказал свою эффективность. После приёма, он воздействует на организм, позволяя заполучить ему большое количество кислорода, без которого невозможна ни одна силовая тренировка. Кислород постепенно наполняет каждую клетку необходимым уровнем кислорода.

Как помогает в борьбе с лишним весом:

1. Вещества активизируют бета-2-рецепторы, оказывающие влияние на мышечные клетки.
2. Он заставляет работать целый ряд химических реакций, способствующий приумножению цикличного аденозинмонофостата, запуская работу энзимов, и переработку жирных кислот.
3. За счёт увеличенного количества норадреналина и адреналина, обмен веществ организма увеличивается до 20%.
4. Уничтожается липопротеиновая липаза почти полностью подавляя её действие, тем самым делает невозможным дальнейшее накапливание жировых подкожных масс.
5. Не только сжигает жиры, но и является неплохим антикатаболиком, защищая клетки мышц от деградации. Особенно это благоприятно в женском фитнесе, так как женщинам намного сложнее сделать фигуру рельефной без набора веса.

Источник: http://ambisport.ru/poxudenie/preparat/klenbuterol.html

Тироксин для похудения (сушки): как принимать, побочные эффекты

 Бодибилдеры часто обращаются к добавкам, чтобы избавиться от лишнего жира, увеличить мышечную массу и сократить время восстановления после интенсивных тренировок. Поскольку анаболические стероиды часто запрещаются на соревнованиях, тяжелоатлеты обращаются к более натуральным добавкам для получения результатов. Гормон щитовидной железы T4 помогает контролировать скорость метаболизма, что является одной из причин, по которым спортсмены его выбирают.

T4 также известен как l-тироксин или Левотироксин. Это один из двух основных гормонов, которые производит ваша щитовидная железа, а другой — трийодтиронин или Т3. Хотя Т4 составляет 90% гормона щитовидной железы. Каждая клетка вашего тела зависит от гормонов щитовидной железы, для регуляции их метаболической функцию. Левотироксин является наиболее распространенным препаратом, используемым для лечения гипотиреоза — малоактивной щитовидной железы. Поскольку ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют метаболизм, гипотиреоз часто может вызывать увеличение веса. Принятие l-тироксина заменит необходимые гормоны и повысит метаболизм, что может привести к потере веса.

Следует отметить, что он продается под такими торговыми марками, как Цитомель, Триакана, Цитовер и другие.

Гипотиреоз и его лечение

Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны T3 и T4, которые контролируют скорость, с которой ваше тело сжигает калории и кислород — то есть ваш метаболизм. Когда щитовидная железа замедляет производство гормонов, метаболизм тоже замедляется, как сердечный ритм и другие функции. Вы можете чувствовать себя уставшим, слабым и чувствительным к холоду, и вы можете набрать вес. Наиболее распространенным методом лечения гипотиреоза является заместительная гормональная добавка — левотироксин. Как только у вас будет правильный баланс гормона щитовидной железы, метаболизм будет правильным, и вам будет легче сбросить вес.

Если ваш метаболизм замедляется, вы сжигаете меньше калорий, даже в состоянии покоя. Если вы продолжите есть такое же количество пищи, вы начнете набирать вес. По данным Американской ассоциации щитовидной железы, чем тяжелее гипотиреоз, тем больше прирост веса. Как только гипотиреоз контролируется путем приема L-тироксина, вы можете ожидать потерю части веса — но не более 10% от вашего текущего веса тела.

Л тироксин и похудение

Потеря веса при гипотиреозе может быть сложной задачей, поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом как принимать л тироксин для похудения.   Принятие левотироксина должно повысить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя. L тироксин для сушки работает несколько недель, после чего ваш метаболизм возвращается к норме.  Вы также можете усилить свой метаболизм, сжигая больше калорий с помощью упражнений. Чрезмерное использование L-тироксина может ускорить ваш метаболизм и привести к потере веса, а также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая нерегулярное сердцебиение, стенокардию, сердечный приступ и потерю костной массы — в тяжелых случаях это может привести к остеопорозу. Злоупотребление лекарством может привести к искусственному гипертиреозу, сверхактивной щитовидной железе. Для лечения таких последствий может понадобиться от 2 до 4 недель после того, как вы уменьшите дозировку.

Как принимать l-тироксин

Как правило, вы должны принимать лекарство от щитовидной железы в одно и то же время каждый день. Однако, если вы забыли принять ежедневную дозу л тироксина для похудения, вы должны ее принять, как только вспомните, независимо от того, когда или что вы съели. Если настало время принять следующую запланированную дозу, пропустите забытую дозу. Не принимайте дополнительную дозу, если это специально не указано вашим доктором.

Начать лучше с 50 мг в день, разбив прием на две части по 25 мг. С утра желательно выпить 25 мг бета-блокатора метопролола для того, чтобы не допустить перегрузку сердца. Дальше, вы можете увеличивать дозу постепенно, вплоть до 300 мкг в день, с интервалами в три приема. Соответственно и дневную дозу Метопролола также можно увеличить до 100 мг. Обратите внимание, что дозировать метопролола необходимо по самочувствию, измеряя пульс. Курс длится от 4 до 7 недель с минимальным перерывом в 3 недели. Прекращать нужно также постепенно, как и начинать курс. В случае расстройства желудка в виде диареи, примите 1-2 капсулы лоперамида.

Комплексный курс тироксин с кленбутерол и йохимбин

Если вы хотите максимум эффекта, то естественно комплекс препаратов будет эффективнее. Тироксин не плохо справляется с усилением чувствительности адренорецепторов, при помощи которых действуют йохимбин и кленбутерол.

Предостережения и побочные эффекты тироксина

Если вы не знаете, как принимать тироксин или сомневаетесь в целесообразности, сначала обратитесь к врачу. Избыточные гормоны щитовидной железы могут вызывать симптомы гипертиреоза, включая тремор в руках, учащенное сердцебиение, диарею, тошноту, потливость, головные боли или опухоль в области шеи. Для максимальной эффективности T4 не следует принимать в течение двух часов после кальция или железа, что может уменьшить его абсорбцию. Долгосрочное использование гормонов щитовидной железы может подавлять естественное производство вашего организма.

Серьезные побочные эффекты, вызываемые левотироксином, могут нуждаться в лечении, поэтому немедленно обратитесь к врачу, если вы почувствуете какой-либо из них. Симптомы могут быть, как вышеперечисленные при передозировке, так и другие проблемы с: дыханием, движением тела, глотанием, функцией печени, венами на шее, изменениями менструального цикла, веками. Вы также можете испытывать лихорадку, тахикардию, брадикардию или аритмию, одышку, рвоту и остановку сердца.

Левотироксин может вызвать некоторые побочные эффекты в начале лечения, которые исчезнут, ​​когда вы привыкните. Они классифицируются как менее распространенные временные побочные эффекты и включают: аномальную слабость или усталость, урчание в животе, бессонницу, деперсонализацию, изменение эмоциональных настроений, эйфорию, беспокойство, паранойю и потерю волос. Другие включают покраснение кожи, ощущение тепла в теле, увеличение аппетита, нервозность и мышечную слабость. Если какой-либо из этих симптомов сохраняется на долго, обратитесь к врачу.

Добро пожаловать в IronSet — блог о спорте и здоровых тенденциях. Андрей — писатель и спортивный консультант, который помогает нашему блогу.

Похожее

Кленбутерол для похудения, и как принимать кленбутерол!

Каждому из нас хочется тратить меньше сил, но получать при этом больше результат. Большинство людей, когда задумываются о применении различных жиросжигателей надеются на то, что отличного результата можно будет добиться спустя рукава. Что же, сегодня я решил написать для вас интересный материал по поводу применения кленбутерола.

Привет, друзья! Сегодня мы говорим об одном интересном и эффективном жиросжигателе – кленбутероле. Подробно расскажу вам, как принимать кленбутерол для похудения и другие интересные практические моменты.

Содержание статьи

В этом году впервые я применял кленбутерол. Никогда до этого я не использовал никаких жиросжигателей, ну разве что кофе, который я очень люблю.

В этом году хотелось получить практический кейс о том, как применять различного рода жиросжигатели, и как они влияют на процесс похудения. Уверен, что информация будет вам интересна, друзья.

Кленбутерол в бодибилдинге

Сначала предлагаю разобраться, что такое кленбутерол.

Кленбутерол (от англ. «Clenbuterol», или в среде бодибилдеров «клён») – это адреномиметик, т.е. препарат, который применяется в медицине для лечения бронхиальной астмы.

Кленбутерол НЕ ОТНОСИТСЯ к классу анаболических стероидов, повторяю, это адреномиметик (лекарство от бронхиальной астмы).

Для нас же он интересен в первую очередь не этим.

Кленбутерол в бодибилдинге используется из-за его способности сжигать жир за счёт возбуждения бета-2-адренорецепторов.

Не пугайтесь, если вам встретились не понятные слова, механизм действия довольно прост.

Кленбутерол для похудения. Механизм действия

Кленбутерол связывается с бета-рецепторами второго типа в мышечной и жировой ткани человека. После этого запускается ряд биохимических реакций, которые увеличивают синтез циклического аденозинмонофосфата (цАМФ).

Циклический аденозинмонофосфат (цАМФ) активирует энзимы, которые мобилизуют жирные кислоты из клеток жировой ткани (адипоцитов).

Дополнительно, кленбутерол, воздействуя на бета-2 адренорецепторы, способствует выработке адреналина (гормона страха) и норадреналина (гормона ярости), которые дают жиросжигающий эффект.

Усиливается и секреция гормонов щитовидной железы, которые являются природными жиросжигателями организма.

Кленбутерол влияет на липопротеиновую липазу, подавляя её активность, тем самым делая процесс отложения жира в жировой ткани невозможным.

В результате всех вышеперечисленных реакций, уровень основного обмена увеличивается на 20-30%.

Понятен ли механизм действия, с точки зрения похудения? Давайте ещё раз кратко объясню.

• Кленбутерол связывается с бета-рецепторами второго типа жировой и мышечной ткани в организме человека.
• Запускается ряд биохимических реакций, которые увеличивают синтез циклического аденозинмонофосфата (цАМФ).
• цАМФ активирует энзимы, которые мобилизуют жирные кислоты из клеток жировой ткани (адипоцитов).
• Увеличивается секреция адреналина, норадреналина и гормонов щитовидной железы (природные жиросжигатели).
• Активность липопротеиновой липазы подавляется, и отложение жира становится невозможным.
• Основной обмен веществ повышается на 20-30%.

Во многих свежих исследованиях, например, Ли П. 2015 г. о формотероле (бета-2 селективный агонист), говорится об антикатаболическом действии кленбутерола, т.е. о ЕГО СПОСОБНОСТИ СОХРАНЯТЬ МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ при похудении.

Опыты на людях 2015 г. подтверждают способность кленбутерола сохранять мышцы на сушке и ускорять синтез белка, что делает препарат актуальным для бодибилдинга.

Уверен, что вам будет полезен мой опыт применения кленбутерола. Очень подробно я опишу его ближе к концу статьи, а пока давайте рассмотрим некоторые эффекты от применения данного препарата.

Положительные эффекты кленбутерола

На основании исследований, применение кленбутерола даёт следующие положительные эффекты:

• Сжигание жира, сушка мышц.
• Рост силы и выносливости.
• Снижение аппетита.
• Предотвращение катаболизма мышц.
• Небольшое анаболическое действие (слабовыраженный рост мышц).
• Достаточно низкая частота побочных эффектов (необратимые эффекты практически отсутствуют).

Внизу статьи я подробно напишу о моём опыте и ощущениях от применения кленбутерола, уверен, многим будет полезен мой опыт.

Один из известных авторов, Юрий Бомбела утверждает, что в больших дозах (более 250-300 мкг/сутки) кленбутерол может разрушать мышцы, способствуя последующей гипертрофии мышечной ткани, но это утверждение не соответствует действительности, потому что ни исследований, ни, тем более, эмпирических обоснований приведено не было. Это лишь догадки автора. Да и принимать в таких дозировках данный препарат просто глупо. Позже вы поймёте почему.

В 2010 году было проведено исследование, которое показывает синергетический эффект от применения кленбутерола на курс анаболических стероидов (если вы, конечно, их используете).

Побочные эффекты кленбутерола

Несмотря на то, что необратимых побочных эффектов препарат практически не имеет, следует указать самые распространённые из них, чтобы вы были в курсе:

• Учащённое сердцебиение (можно устранить бета-1 адреноблокаторами, 5 мг Бисопролола или 50 мг Метопролола утром). Честно сказать, сердце у меня билось как бешеное, сначала даже думал прекратить приём, остановился на рабочей дозировке 120 мкг.
• Тремор (дрожь). Я замечал только в первые дни приёма, до 5-6 дня примерно, затем постепенно угасает. Можно устранить кетотифеном.
• Потливость. Кленбутерол немного увеличивает температуру тела, поэтому вам постоянно жарко, вы потеете, да и вообще полубольное состояние.
• Бессонница. Если принимать кленбутерол ближе к вечеру, то возможна бессонница, но она устраняется кетотифеном по 1-2 мг на ночь.
• Беспокойство. Периодически появляется чувство волнения. Хотя его сложно заметить, особенно впечатлительным людям. Устраняется кетотифеном.
• Повышение артериального давления. Устраняется бета-1 адреноблокаторами, 5 мг Бисопролола или 50 мг Метопролола утром.
• Диарея (нарушение стула). Возможна в первые дни приёма препарата.
• Тошнота. Встречается очень редко, но всё же иногда возможна.
• Судороги. Обычно при передозировке или на начальной стадии приёма препарата. Опасная вещь, т.к. сердце, это тоже мышца. Я принимал кленбутерол в купальный сезон, боялся, что может что-то свести, когда ты далеко от берега. Проблема решается аспаркамом или панангином 2-3 раза в день во время еды.
• Иногда, головная боль. Связана, чаще всего, с повышением артериального давления.

Противопоказания к приему кленбутерола

Исходя из побочных эффектов, у кленбутерола имеются противопоказания, на которые ОБЯЗАТЕЛЬНО надо обращать внимание, если вы всё-таки хотите применять этот препарат.

• Тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы) и повышенная чувствительность к препарату.
• Тахикардия и тахиаритмия (учащённые неритмичные сердечные сокращения).
• Субаортальный стеноз аорты (невоспалительное заболевание мышечной ткани левого желудочка сердца, которое характеризуется резким сужением его полости).
• Острый период инфаркта миокарда.
• Беременность.

Если сказать кратко, то ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ХОТЬ КАКИЕ-ТО ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ, ТО ПРЕПАРАТ ПИТЬ НЕ НУЖНО!!!

Друзья, сердце бьётся, как бешеное, я серьёзно, а я человек с полностью здоровым сердцем. Не надо рисковать из-за пары тройки лишних килограммов.

Как принимать кленбутерол

Пожалуй, один из самых важных вопросов для человека, который решил принимать кленбутерол.

Кленбутерол выпускается в сиропе и таблетках. Нас же интересуют именно таблетки, т.к. в сиропе полно сахара, который способствует быстрой выработке инсулина и остановке жиросжигания.

Таблетки продаются, как правило, в дозировке 0,04 мг (40 мкг), кленбутерола гидрохлорида. Так же, встречаются таблетки по 20 мкг и даже по 10 мкг. Дозировка указана в МИКРОГРАММАХ (мкг), обратите на это внимание.

Да и вообще, никогда не спешите запихивать в себя чего-то, не разобравшись с дозировкой.

В сети полно противоречивых рекомендаций на этот счёт, я же напишу вам три основные и две опасные схемы приёма кленбутерола, хотя, с моей точки зрения, целесообразна только одна.

Итак, три основные и две дополнительные ОПАСНЫЕ (помечены *) схемы приёма кленбутерола:

1. Кленбутерол соло (только кленбутерол).
2. Кленбутерол + Кетотифен (с целью продления курса клена).
3. Кленбутерол (2 недели) + Кетотифен (2 недели) + Кленбутерол (2 недели).
4. (*) Кленбутерол + Йохимбин.
5. (*) Кленбутерол + Т3 + Йохимбин.

Курс кленбутерол соло

Пожалуй, самый распространённый курс, и, на мой взгляд, самый лучший. Лучший, потому что не надо увеличивать срок применения и продолжать себя пичкать кленбутеролом.

Итак, стандартно, доза кленбутерола должна горкой увеличиваться в течение первой недели (а точнее, первых пяти дней). Затем рабочая дозировка держится 7 дней, а после за два дня снижается.

• Рабочая дозировка кленбутерола для мужчин: от 100 до 160 мкг.
• Рабочая дозировка кленбутерола для женщин: от 60 до 100 мкг.

Я указал ДИАПАЗОН рабочей дозировки по простой причине. Потому что ВСЕ ЛЮДИ РАЗНЫЕ, и у кого-то уже на 4-5 день будет очень неважное самочувствие, что продолжать будет невозможно, а некоторые и от 160 мкг будут чувствовать очень слабый эффект.

Вообще, большинству мужчин подходит дозировка 120 мкг на 6-12 день приёма, а большинству женщин 80 мкг будет достаточно.

Я всегда придерживаюсь правила: ЧЕМ МЕНЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ. Ни одна таблетка не заменит вам правильный, грамотный тренинг и диету.

Курс кленбутерола соло на 2 недели выглядит так (исходя из того, что одна таблетка в упаковке будет равна 40 мкг):

• День 1: 20 мкг (0,02 мг или половинка таблетки).
• День 2: 40 мкг (0,04 мг или одна таблетка).
• День 3: 60 мкг (0,06 мг или полторы таблетки).
• День 4: 80 мкг (0,08 мг или две таблетки).
• День 5: 100 мкг (0,10 мг или две с половиной таблетки).
• День 6: 120 мкг (0,12 мг или три таблетки).
• День 7: 120 мкг (0,12 мг или три таблетки).
• День 8: 120 мкг (0,12 мг или три таблетки).
• День 9: 120 мкг (0,12 мг или три таблетки).
• День 10: 120 мкг (0,12 мг или три таблетки).
• День 11: 120 мкг (0,12 мг или три таблетки).
• День 12: 120 мкг (0,12 мг или три таблетки).
• День 13: 80 мкг (0,08 мг или две таблетки).
• День 14: 40 мкг (0,04 мг или одна таблетка).

Дальше курс кленбутерола НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА, потому что восприимчивость бета-2 адренорецепторов после двух недель к кленбутеролу снижается.

ВАЖНО! Как принимать:

• Пока дозировка не превысила 80 мкг (при 80 ещё можно), то пьём за ОДИН РАЗ, с самого утра за 15-30 минут ДО ЗАВТРАКА!
• Когда дозировка превысила 80 мкг, то РАЗДЕЛЯЕМ ДОЗИРОВКУ на 2 раза! 80 мкг УТРОМ натощак за 15-30 минут до еды, остальное (20 или 40 мкг) в 12-14 часов за 15-30 минут ДО ОБЕДА!

Девушкам надо планировать курс кленбутерола на 5-6 день цикла (т.е. в самом конце месячных), так вы успеете завершить курс до наступления следующих менструаций. Девушкам НЕ РЕКОМЕНДУЮ превышать рабочую дозировку в 80-100 мкг (вместо 100-160 мкг у мужчин).

Перед применением ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ НА НАЛИЧИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ! Побочные эффекты и противопоказания я указывал выше. Короче говоря, у кого проблемы с сердцем, лучше не стоит.

Ещё совет, с первого дня приёма кленбутерола начинайте пить аспаркам (или панангин, но он дороже, аспаркама хватит), по 1 таблетке после еды 3 раза в день.

Чтобы продлить курс кленбутерола до 30 дней можно включить в курс препарат кетотифен.

Курс кленбутерола с кетотифеном

Кетотифен – это лекарственное средство, стабилизатор мембран тучных клеток, способствующее увеличению чувствительности бета-2 адренорецепторов.

Честно. Я НЕ ВИЖУ СМЫСЛА продлевать курс кленбутерола и увеличивать тем самым нагрузку на сердце, печень и прочие органы. Но достаточно часто люди применяют кленбутерол вместе с кетотифеном.

В результате этого, курс кленбутерола можно растянуть на месяц.

Я еле выдержал две недели, потому что было учащённое сердцебиение, постоянное ощущение, что ты заболеваешь и потливость. Зачем находиться в этом состоянии целый месяц, когда можно прекрасно сжечь лишний жир с помощью тренировок и диеты, мне не понятно.

Этот вариант подходит только если вы конкретно не успели просушиться к нужному времени, у вас остался один месяц, и вы решили немного ускорить процесс.

Курс кленбутерол + кетотифен на месяц выглядит так (исходя из того, что одна таблетка в упаковке будет равна 40 мкг):

• День 1: 20 мкг кленбутерола (0,02 мг или половинка таблетки).
• День 2: 40 мкг кленбутерола (0,04 мг или одна таблетка).
• День 3: 60 мкг кленбутерола (0,06 мг или полторы таблетки).
• День 4: 80 мкг кленбутерола (0,08 мг или две таблетки).
• День 5: 100 мкг кленбутерола (0,10 мг или две с половиной таблетки).
• День 6-27: 120 мкг кленбутерола (0,12 мг или три таблетки) + 2 мг кетотифена на ночь.
• День 28: 80 мкг кленбутерола (0,12 мг или три таблетки) + 2 мг кетотифена на ночь.
• День 29: 60 мкг кленбутерола (0,12 мг или три таблетки) + 1-2 мг кетотифена на ночь.
• День 30: 40 мкг кленбутерола (0,12 мг или три таблетки) + 1 мг кетотифена на ночь.
• Далее должен следовать не менее, чем двух недельный перерыв!

Кетотифен принимаем на ночь, а кленбутерол утром. По дозировкам кленбутерола то же самое (если дозировка больше 80 мкг, то разделяем дозировку на два приёма). Девушкам не превышать дозировку в 80-100 мкг.

Курс кленбутерола + отдых с кетотифеном

Немного экзотическая схема, но на западе очень положительно о ней отзываются.

ПЕРЕРЫВ БЕЗ КЕТОТИФЕНА БЕСПОЛЕЗЕН! Восприимчивость бета-2 адренорецепторов к кленбутеролу самостоятельно восстановится только через 2-3 месяца.

Эта схема очень похожа на первую схему (соло), но после курса кленбутерола следует двухнедельное восстановление с кетотифеном (2 мг на ночь).

• День 1: 20 мкг кленбутерола (0,02 мг или половинка таблетки).
• День 2: 40 мкг кленбутерола (0,04 мг или одна таблетка).
• День 3: 60 мкг кленбутерола (0,06 мг или полторы таблетки).
• День 4: 80 мкг кленбутерола (0,08 мг или две таблетки).
• День 5: 100 мкг кленбутерола (0,10 мг или две с половиной таблетки).
• День 6: 120 мкг кленбутерола (0,12 мг или три таблетки).
• День 7: 120 мкг кленбутерола (0,12 мг или три таблетки).
• День 8: 120 мкг кленбутерола (0,12 мг или три таблетки).
• День 9: 120 мкг кленбутерола (0,12 мг или три таблетки).
• День 10: 120 мкг кленбутерола (0,12 мг или три таблетки).
• День 11: 120 мкг кленбутерола (0,12 мг или три таблетки).
• День 12: 120 мкг кленбутерола (0,12 мг или три таблетки).
• День 13: 80 мкг кленбутерола (0,08 мг или две таблетки).
• День 14: 40 мкг кленбутерола (0,04 мг или одна таблетка).
• Перерыв две недели, принимая КЕТОТИФЕН НА НОЧЬ по 2 мг.
• После перерыва двухнедельный курс кленбутерола соло можно повторить.

Есть ещё одна схема приёма кленбутерола, но она крайне опасная, т.к. сильно возрастает риск побочных эффектов.

Курс кленбутерола с йохимбином

Честно, я не применял этот курс, потому что мне и от кленбутерола было не по себе.

Йохимбин блокирует АЛЬФА-2 адренорецепторы (которые способствуют накапливанию жира), а кленбутерол стимулирует БЕТА-2 адренорецепторы (которые запускают липолиз).

Схема проста, вместе с курсом «кленбутерол соло» 3 раза в день во время еды надо принимать по 5-10 мг (по одной-две таблетки) йохимбин гидрохлорида.

В таком случае у нас и волки сыты и овцы целы. Альфа-2 адренорецепторы блокируются (жир не накапливается), Бета-2 адренорецепторы стимулируются (липолиз ускоряется).

Жиросжигание идёт быстрее, но опять же, я не советую вам этого, т.к. даже в инструкции к йохимбину написано в противопоказаниях, ОДНОВРЕМЕННЫЙ ПРИЁМ С АДРЕНОМИМЕТИКАМИ!

Поясняю, вместе с кленбутеролом НЕЛЬЗЯ!

Курс кленбутерола с Т3 и йохимбином

Я КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЮ ЭТУ КОМБИНАЦИЮ, и рассказываю вам о ней для ознакомления!

Т3 – биологически активная форма тиреоидных гормонов щитовидной железы.

Если Т3 или трийодтиронин применять в связке с клёнбутеролом, то всё это начинает работать как жиросжигающая машина. Настолько эффективно, что вы можете есть сладкое, фастфуд. Но всё равно худеть.

Почему я настоятельно не рекомендую даже задумываться о приёме тиреоидных гормонов (Т3 и Т4)?

Потому что, после их приёма наступает «синдром отмены», но не такой, как при приёме стероидных препаратов (когда ваши железы засыпают на время их приёма, а после отмены просыпаются).

Тут возвращение собственной выработки Т3 и Т4 может не произойти! В таком случае, вы всю жизнь будете вынуждены глотать дорогостоящие препараты, чтобы поддерживать свою щитовидку во вменяемом состоянии.

Я НЕ ВИЖУ СМЫСЛА ТАК РИСКОВАТЬ!

Расскажу для ознакомительных целей или для совсем отмороженных на голову людей:

За одну единицу принимается следующее содержание исходных веществ:

• Кленбутерол – 40 мкг.
• Тироксин – 25 мкг.
• Йохимбин – 5 мг.

Дозировка является кратной, т.е. если указано 1,5 единицы, то все значения надо умножить на 1,5.

Курс:

• День 1-3: 1 единица.
• День 4-6: 1,5 единицы.
• День 7-9: 1 единица утром, 1 единица после обеда.
• День 10-12: 1,5 единицы.
• День 13-15: 1 единица.
• День 16-19: 0,5 единицы.
• День 20-21: 0,25 единицы.

Чтобы смягчить сердцебиение надо добавить 2 мг кетотифена на ночь.

НО Я КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЮ ЭТУ СХЕМУ! ВАМ ЭТОГО НЕ НАДО!

Вопросы по приему кленбутерола

Давайте рассмотрим основные вопросы, которые возникают при приёме кленбутерола.

Стоит ли мне пить кленбутерол, если я только начал заниматься?

Нет. В начале тренировок прогресс итак идёт семимильными шагами, в приёме кленбутерола нет никакой нужды. Лучше сосредоточтесь на составлении грамотного тренировочного плана и плана питания, и следуйте им. Это даст куда больший и стабильный прогресс, чем курс кленбутерола.

После того, как закончился курс, не наберу ли я обратно те же самые килограммы?

Нет. Такого эффекта я не заметил. Как правило, после курса кленбутерола жиросжигание чуть замедляется, т.е. вы начинаете худеть с прежней скоростью, с которой худели до курса. Но всё зависит от вашей диеты и генетических особенностей.

Зачем принимать аспаркам?

Приём кленбутерола создаёт дефицит калия в организме. Препараты кислоты аспаргиновой (аспаркам и панангин) повышают содержание ионов калия и магния в организме, восполняют дефицит аспаргиновой кислоты, улучшается тонус скелетных мышц, антиоксидантный эффект. Короче говоря, пропадают судороги.

Одно дело, если сведёт ногу или руку. А если сведёт сердце? Ведь это то же мышца. Лучше, как говорится, перебдеть, чем недобздеть.

Пейте аспаркам и больше воды (от 3-х литров в день, в среднем).

Если придерживаться диеты, делать силовые  и кардиотренировки будет ли лучше эффект?

Диета, грамотные силовые и низкоинтенсивные кардиотренировки только улучшат результат от приёма кленбутерола.

Ещё играет важную роль то, как кленбутерол сам по себе будет влиять именно на вас. Восприимчивость бета-2 адренорецепторов изначально у всех разная.

Кардиотренировки могут ОЧЕНЬ СИЛЬНО ускорить ваше жиросжигание, если построить их правильным образом. Прочитайте ОБЯЗАТЕЛЬНО мою статью о том, как должна быть составлена кардио тренировка для сжигания жира. По ссылке очень много крутой практической информации!

Сколько я смогу сбросить на курсе «кленбутерол соло»?

Всё зависит от вашей индивидуальной восприимчивости к кленбутеролу, пола, возраста, строгости вашей диеты и тренировок. Так же, существуют разные производители кленбутерола. Каждый из них работает по-разному. Я использовал кленбутерол от Балкана.

Правда ли, что от кленбутерола пропадают месячные?

Кленбутерол не является причиной потери месячных. Причиной может послужить резкая потеря веса. Некоторые девушки худеют сравнительно быстро (до 3-4 кг в неделю). Организм воспринимает это как стресс, и страхуется, прекращая цикл. Дело даже не в потерянных килограммах, А В СКОРОСТИ их потери. Да и вообще, проблема со сбитым циклом у девушек довольно распространённое явление, даже без кленбутерола.

Мои ощущения на курсе кленбутерола

Я использовал курс «кленбутерол соло».

На 1—7 день приёма чувствовалась дрожь в пальцах рук. Потом сама пропала.

В начале приёма, стал замечать небольшие судороги в ногах и икрах, купил Аспаркам, пил 3 раза в день после еды, судороги пропали.

На 5 день (100 мкг кленбутерола) сердце билось как бешеное и самочувствие было, мягко сказать, «не фонтан»! Я думал, что на этом хватит. Больше дозировку повышать боялся. Но всё же, на следующий день, повысил дозировку до 120 мкг, и придерживался данной дозировки по 12 день включительно.

Похудел за курс на 4 кг. Не могу сказать, что всё это благодаря кленбутеролу. Помимо него я придёрживался жёсткой диеты, 4 раза в неделю делал кардио после силовых тренировок, которые были у меня 4-5 раз в неделю.

Помните, что без диеты кленбутерол – это не больше, чем средство для лечения бронхиальной астмы! Чтобы есть всё подряд, ничего не делать, кушать таблетки и худеть, так не бывает! Я имею ввиду рациональные пути.

“Сухой рост мышц” при приёме кленбутерола я предпочитаю вообще не рассматривать, потому что если какой-то небольшой эффект в этом плане и есть, то он настолько слабовыраженный, что о нём вряд ли стоит говорить серьёзно.

Вот мои результаты:

До кленбутерола.

После кленбутерола (фото спустя 10 дней после начала курса, т.е. после фото выше; к концу курса результат стал ещё лучше).

Тогда был ещё недостаточно просушен, но разница в содержании жира видна. Минус 4 килограмма по итогу.

Впрочем, зачем мне верить на слово. Вот моя форма, спустя две с половиной недели после фото выше (без кленбутерола, диета + тренировки):

Стоит ли это того? Я считаю, что АБСОЛЮТНОМУ БОЛЬШИНСТВУ ЭТО НЕ НУЖНО!

Не нужно потому, что отличных результатов можно добиться без использования чего-либо вообще. Просто грамотно составленный рацион и тренировки, немного спортпита. Абсолютному большинству этого будет за глаза, ведь не многие мечтают добиться невероятных высот в бодибилдинге.

Вот вам моё доказательство, абсолютно на сухую (никогда не применял стероиды и другие стимуляторы):

Удался ли эксперимент? Я считаю, что да. Я почувствовал новые ощущения. Могу поделиться с вами не какой-то непонятной информацией, а, как всегда, практическим опытом.

Выводы делайте сами, друзья.

Но я всё больше прихожу к одному единственному выводу, что НЕ НУЖНО НАДЕЯТЬСЯ НА ТАБЛЕТКИ, и искать какое-то волшебное средство для мышц. Сбалансированное питание будет в разы полезнее. А натуральных результатов большинству будет достаточно.

Пахать нужно в зале, да и вообще по жизни.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Тироксин и кленбутерол для похудения отзывы. Как пить кленбутерол для похудения

Все вещества рекомендуется принимать за 30 минут до завтрака, запивая обычной водой. В случае возникновения лихорадочного состояния рекомендуется прием 1 мг кетотифена утром и во второй половине дня. Ниже пишите кто использовал Т3, Т4 при подготовке к соревнованиям, кто сушился на нем! Какие побочки, рекомендации будут для людей. От себя напишу что это достаточно серъезная вещь, желательно сдать анализы на гормоны щитовидной железы! Считается очень эффективным прием в комбинации с кленбутеролом.

Рецензия специалистов на препарат

Соглашусь с Евгением, эти гормоны — серьезная вещь! Я L-тироксин принимаю по показаниям врача, но было время, когда у меня гормоны шалили после родов и ставили гипотереоз.

Тогда меня накрывало дико, сердце билось после пробуждения ударов в минуту, постоянное чувство какой-то тревоги, рассеянность, быстрая утомляемость Кстати, как побочный признак высокой концентрации тироксина в крови — это пучеглазие Лично мое мнение — оно того не стоит, лучше просто кушать правильно и тренить.

Я про обычных смертных,спортсменов не имею ввиду, они точно знают что им нужно. Мария , Вы метопролол и кетотифен принимали с ними? С их приемом можно избежать большинство побочек. Тироксин это т4, т3 это Трийодтиронин, он полегче в плане побочек. Евгений , нет конечно. Я просто поделилась опытом,что бывает если этот гормон вырабатывается в организме в чересчур большом обьеме.

Мария , опыт это дело важное, ваш комментарий думаю будет полезен. Тироксин по 50 мкг идёт. Как вы блин делите таблетку чтоб у вас получиломьиз Пью сейчас 6 день по 80 клёна и по 50 тира.

Эта мысль посещает практически всех молодых и не очень людей. Как спортсмены, так и любители хотят быстро избавиться от приобретенных за зиму жировых отложений и получить желанные кубики пресса без особых усилий и как можно быстрее.

Многие надеются, что различные жиросжигающие средства приносят быстрый результат, поэтому можно не напрягаться. Какова же действительность? Об этом и пойдет речь дальше. Среди эффективных жиросжигателей признанным среди бодибилдеров, атлетов и обычных людей, стремящихся к идеальной форме, считается Кленбутерол. Этот препарат активно применялся в медицине для лечения бронхиальной астмы, и лишь потом были открыты его другие свойства. Действие заключается в имитации адреналина, норадреналина и гормонов щитовидной железы тироксин , которые направлены на сжигание жира и укрепление мышечной структуры.

Проведенный курс Кленбутерола препятствует отложению жира за счет подавления действия липопротеиновой липазы. Также это незаменимый препарат для курсов, направленных на сушку и перед соревнованиями. Проведенные в году исследования подтвердили антикатаболическое действие Кленбутерола.

Это значит, что препарат способен сохранять мышечную ткань при сжигании жировых отложений и ускорять синтез белка. Это очень ценно для спортсменов, которые дорожат каждым граммом нарощенных мышц.

Особенно это свойство Кленбутерола актуально для девушек, которые всеми силами хотят сохранить округлые ягодицы и бедра. При приеме препарата курсом отмечается постепенное снижение аппетита, повышение энергии и выносливости на тренировках.

Что такое кленбутерол?

Отзывы покупателей свидетельствуют о снижении веса от 5 до 8 килограммов за курс. Такого результата можно достигнуть только при правильном приеме Кленбутерола и корректировке питания. Мужчинам рекомендована суточная доза 3,5 таблетки мкг. Ж

Кленбутерол для похудения : эффективность и способы применения

Как пить Кленбутерол для похудения?

Начинать пить Кленбутерол для похудения следует с минимальной суточной дозы 20 мкг (одной таблетку 0,02 мг), максимальная суточная доза – 120 мкг. Для мужчин начальная доза составляет 40 мкг (две таблетки) в день, максимальная суточная – 140 мкг.

Существуют две схемы приема Кленбутерола для похудения – «взрывная» и обычная

По первой схеме (популярной у бодибилдеров) в течение 14 дней препарат принимается, начиная с минимальных 20-40 мкг, с повышением дозировки ежедневно или через день. К концу второй недели суточная доза должна составлять 100-140 мкг (5-7 таблеток). Затем делается двухнедельный перерыв, после которого прием возобновляется с дозы 100-140 мкг.

При данном методе главная проблема в том, что применение бета-адреномиметиков приводит к привыканию, и прекращение приема таблеток замедляет обмен веществ.

Признана лучшей вторая схема, которая предполагает постепенное увеличение дозы с начальных 20 мкг до 100 мкг в течение 14-17 дней. Также есть вариант: в течение четырех недель принимается минимальная доза без повышения.

Кленбутерол нельзя применять более 16 недель в течение одного календарного года.

Передозировка Кленбутерола вызывает усиление побочных действий: тремор, аритмии и учащения сердечного ритма, падения АД, психоневрологический расстройств. Значительная передозировка чревата остановкой сердца.

Кленбутерол и Тироксин для похудения

Тироксин (L-тироксин, Левотироксин, Эутирокс, Эферокс) – синтетический аналог гормонов щитовидной железы – применяется для возмещения дефицита эндогенных тиреоидных гормонов при гипотиреозе различной этиологии.

Совместное использование препаратов Кленбутерол и Тироксин для похудения приверженцы медикаментозного снижения массы тела объясняют тем, что тироксин влияет на метаболизм, активизируя расщепление протеинов и липидов. См. подробнее – Гормоны щитовидной железы для снижения веса

Увеличение суточной дозы дает побочные эффекты, в частности, снижение аппетита и массы тела, нарушения сна, понос и рвота, тремор, тахикардия, повышенная потливость, неуравновешенность, чувство беспокойства и повышенная тревожность.

Аналоги Кленбутерола для похудения: Сальбутомол, Вентолин, Изадрин (Бронходилатин, Неоэпинефрин, Неодренал, Ритодрин, Эуспиран и др.), Тербуталин (Бриканил), Фенотерол (Партусистен), Гексопреналин.

Отзывы врачей о Кленбутероле для похудения однозначно отрицательны: применение лекарственных препаратов не по назначению может только навредить здоровью. Так, использование данного средства приводит к нарушению баланса тиреоидных гормонов  развитию вторичного гипотиреоза.

Анализируя отзывы похудевших о Кленбутероле для похудения, можно сделать вывод, что использование данного лекарственного средства приводит не только к снижению веса (в среднем на 2-3 кг за неделю), но и ухудшению самочувствия.

Условия хранения: вдали от солнечного света, при комнатной температуре.

Срок годности – 24 месяца.

[6], [7], [8]

в спорте, как принимать, с чем сочетать, побочные эффекты

Кленбутерол не следует воспринимать как анаболический стероид. В медицинской практике он применялся как средство для лечения астмы. Его действующее вещество оказывает расслабляющее мускулатуру в легких действием, что обеспечивает более глубокий и интенсивный дыхательный процесс.

Структура статьи:

1. Кленбутерол на службе у спортсменов
2. Как принимается препарат?
3. С чем сочетать Клен?
4. Кленбутерол и возможные побочные эффекты

Кленбутерол на службе у спортсменов

«Клен» в основном выполняет две функции. Во-первых, он работает как антикатаболический агент, даёт возможность сохранять мышечную структуру на циклах сушки и похудения, но в то же время он обеспечивает активную потерю жировой ткани, то есть действует как жиросжигатель. Действует он подобно термодженикам – повышает температуру тела, из-за чего достигается потеря жировой ткани.

Но стоит не забывать, что «Клен» – это не стероид. Использование его с целью набора мышц никак себя не оправдывает. Мнение о том, что это вообще возможно опирается на то, что он способен повышать физическую работоспособность, а потому улучшать отдачу от тренировок. Верно здесь только то, что он повышает физические кондиции. Он также подавляет аппетит и снижает Вашу утомляемость.

Как принимается препарат?

После сильного массонаборного  периода, наступает стадия сушки. Иногда атлеты используют «Клен» по принципу «включить-выключить». Суть её в том, что доза на 1-й неделе усиливается поступательно, чтобы получить лучшую адаптацию организма и нивелировать возможные побочные эффекты. Клен быстро вызывает толерантность организма, поэтому должен быстро отменяться, поскольку теряет свою полезность. Этот подход не является традиционной схемой приёма препарата. Еще один подход основан на ежедневном потреблении препарата, но тогда снова возникает проблема адаптивности организма накопительного эффекта, в результате чего теряется смысловая составляющая такого приёма.

Традиционная схема приёма Клена выглядит так:

Курс сушки на основе кленбутерола
Дни	Clenbuterol
1	20 мкг ежедневно
2	40 мкг ежедневно
3	60 мкг ежедневно
4	80 мкг в день + 1 таблетка Кетотифена
5	100 мкг в день + 1 таблетка Кетотифена
6	120 мкг в день + 2 таб. Кетотифена
7	120 мкг в день + 2 таб. Кетотифена
8	120 мкг в день + 2 таб. Кетотифена
9	120 мкг в день + 2 таб. Кетотифена
10	120 мкг в день + 2 таб. Кетотифена
11	100 мкг в день + 1 таблетка Кетотифена
12	80 мкг в день + 1 таблетка Кетотифена
13	20 мкг ежедневно
14	40 мкг ежедневно
15	60 мкг ежедневно
Перерыв минимум 2 недели и повтор цикла по потребности

Чтобы снизить толерантность организма к Кленбутеролу требуется применять такой препарат как «Кетотифен». Он позволяет снизить риск побочных эффектов, продлить приём Клена и ускорить процесс похудения, сделав его более эффективным.

С чем сочетать Клен?

Его применяют в различных связках и комбинациях для ускорения распада жировых отложений. Атлеты соревновательного уровня делают стеки с гормоном роста, тироксином,  а также анаболическими стероидами: Станозололом, Оксандролоном, Тестостеронами, Тренболоном, Примоболаном, Мастероном и т.д. В частности, у нас в интернет-магазине Вы можете купить уже готовые курсы для сушки на основе Кленбутерола: для девушек и для мужчин.

Кленбутерол и возможные побочные эффекты

Основной проблемой в приёме Клена, уже после примерно 4-х недель регулярного приёма является привыкание организма. После этого его эффективность падает и требуется увеличение дозировки, что может повышать вероятность побочных эффектов. Кроме того, организм накапливает его. Из-за этого может возникать бессонница, повышенная нагрузка на сердце.

Потому рекомендуется вместе с ним употреблять витамины и минеральные вещества для укрепления сердечной системы, свободные аминокислоты, карнитин, омега-3 и другие спортивные добавки для укрепления общего здоровья. Могут быть не лишними препараты разжижающие кровь. Тот же аспирин хорошо поспособствует профилактике нежелательных последствий.

Другие статьи:

в спорте, как принимать, с чем сочетать, побочные эффекты

Кленбутерол не следует воспринимать как анаболический стероид. В медицинской практике он применялся как средство для лечения астмы. Его действующее вещество оказывает расслабляющее мускулатуру в легких действием, что обеспечивает более глубокий и интенсивный дыхательный процесс.

Структура статьи:

1. Кленбутерол на службе у спортсменов
2. Как принимается препарат?
3. С чем сочетать Клен?
4. Кленбутерол и возможные побочные эффекты

Кленбутерол на службе у спортсменов

«Клен» в основном выполняет две функции. Во-первых, он работает как антикатаболический агент, даёт возможность сохранять мышечную структуру на циклах сушки и похудения, но в то же время он обеспечивает активную потерю жировой ткани, то есть действует как жиросжигатель. Действует он подобно термодженикам – повышает температуру тела, из-за чего достигается потеря жировой ткани.

Но стоит не забывать, что «Клен» – это не стероид. Использование его с целью набора мышц никак себя не оправдывает. Мнение о том, что это вообще возможно опирается на то, что он способен повышать физическую работоспособность, а потому улучшать отдачу от тренировок. Верно здесь только то, что он повышает физические кондиции. Он также подавляет аппетит и снижает Вашу утомляемость.

Как принимается препарат?

После сильного массонаборного  периода, наступает стадия сушки. Иногда атлеты используют «Клен» по принципу «включить-выключить». Суть её в том, что доза на 1-й неделе усиливается поступательно, чтобы получить лучшую адаптацию организма и нивелировать возможные побочные эффекты. Клен быстро вызывает толерантность организма, поэтому должен быстро отменяться, поскольку теряет свою полезность. Этот подход не является традиционной схемой приёма препарата. Еще один подход основан на ежедневном потреблении препарата, но тогда снова возникает проблема адаптивности организма накопительного эффекта, в результате чего теряется смысловая составляющая такого приёма.

Традиционная схема приёма Клена выглядит так:

Курс сушки на основе кленбутерола
Дни	Clenbuterol
1	20 мкг ежедневно
2	40 мкг ежедневно
3	60 мкг ежедневно
4	80 мкг в день + 1 таблетка Кетотифена
5	100 мкг в день + 1 таблетка Кетотифена
6	120 мкг в день + 2 таб. Кетотифена
7	120 мкг в день + 2 таб. Кетотифена
8	120 мкг в день + 2 таб. Кетотифена
9	120 мкг в день + 2 таб. Кетотифена
10	120 мкг в день + 2 таб. Кетотифена
11	100 мкг в день + 1 таблетка Кетотифена
12	80 мкг в день + 1 таблетка Кетотифена
13	20 мкг ежедневно
14	40 мкг ежедневно
15	60 мкг ежедневно
Перерыв минимум 2 недели и повтор цикла по потребности

Чтобы снизить толерантность организма к Кленбутеролу требуется применять такой препарат как «Кетотифен». Он позволяет снизить риск побочных эффектов, продлить приём Клена и ускорить процесс похудения, сделав его более эффективным.

С чем сочетать Клен?

Его применяют в различных связках и комбинациях для ускорения распада жировых отложений. Атлеты соревновательного уровня делают стеки с гормоном роста, тироксином,  а также анаболическими стероидами: Станозололом, Оксандролоном, Тестостеронами, Тренболоном, Примоболаном, Мастероном и т.д. В частности, у нас в интернет-магазине Вы можете купить уже готовые курсы для сушки на основе Кленбутерола: для девушек и для мужчин.

Кленбутерол и возможные побочные эффекты

Основной проблемой в приёме Клена, уже после примерно 4-х недель регулярного приёма является привыкание организма. После этого его эффективность падает и требуется увеличение дозировки, что может повышать вероятность побочных эффектов. Кроме того, организм накапливает его. Из-за этого может возникать бессонница, повышенная нагрузка на сердце.

Потому рекомендуется вместе с ним употреблять витамины и минеральные вещества для укрепления сердечной системы, свободные аминокислоты, карнитин, омега-3 и другие спортивные добавки для укрепления общего здоровья. Могут быть не лишними препараты разжижающие кровь. Тот же аспирин хорошо поспособствует профилактике нежелательных последствий.

Другие статьи:

Диета Ирины Турчинской | Диеты и похудение

Диета Ирины Турчинской стала особенно интересовать ее поклонников после того, как Ирина появилась в качестве эксперта в шоу «Взвешенные люди». Сегодня мы с вами узнаем, что помогает этой обаятельной женщине всегда оставаться в форме.

История Ирины Турчинской

Ирина Александровна Турчинская в фитнесе более двадцати лет. В какой мере, он стал ее судьбой не только в профессиональном плане .

Буквально в тренажерном зале Ирина встретила своего будущего мужа, Владимира Турчинского. Счастливый брак с этим известным шоуменом, рекордсменом в силовых видах спорта продлился 12 лет, до преждевременной смерти Владимира в конце 2009 года.

За годы ее деятельности в области фитнеса у нее набрался весомый список наград, достижений, титулов, наработок. В более молодые годы она окончила Институт физкультуры, стала вице-чемпионкой Москвы и МО по бодифитнесу.

А в последнее время известна как wellness-коуч, диетолог, автор методики коррекции веса, в которой объединены психология и физиология, и системы тренировок «3 возраста», рассчитанной на возраст 18+, 30+ и 40+.

Также ее знают, как наставника в шоу канала СТС «Взвешенные люди». Кроме того, Ирина автор книг, публикаций и статей, посвященных здоровому образу жизни, правильному питанию и фитнесу.

В чем же состоит метод Турчинской? Как выясняется, все довольно просто. И вместе с тем сложно. Парадокс? Совсем нет.

Правила похудения Ирины Турчинской – путь к стройности

• Самое главное – настрой

Ваши мысли играют определяющую роль в том, насколько удачной будет борьба с лишним весом. Не ищите отговорок, не откладывайте похудение «на завтра, на понедельник», не оправдывайтесь отсутствием времени, денег, «широкой костью», наследственностью.

Не ищите причину, как это делают слабые люди. Просто примите решение и верьте в себя. И вы увидите, как в лучшую сторону меняется не только ваше тело, но и жизнь.

Для нормального функционирования организма и получения стойких результатовдолжны быть задействованы все три составляющие: движение, мера и дисциплина.

• Не ждите быстрых результатов

За месяц потерять 30 кг нельзя. Смиритесь с этим. Средняя скорость потери веса – 1 кг в неделю. Медленно, плавно, равномерно, и что самое главное – навсегда, только так нужно худеть.

Кроме того — ставьте реальные цели. Не переоценивайте свои усилия и усилия своего организма.

• Озвучьте свои намерения

Да, расскажите о них хотя бы своим родным – это будет дополнительно мотивировать, ведь теперь вам придется сдержать свое слово. Запишите видео к самой себе новой.

• Заведите дневник

Фиксируйте в нем то, что вы думаете и то, что вы делаете для похудения, что едите. Запишите в него желаемую цифру веса и дважды в неделю вносите промежуточные результаты.

• Анализируйте свой рацион

Что вы едите? Что съели из того, что есть не стоило? Что вы думаете об этом? Описывайте свои чувства. Анализируйте ошибки, прописывайте намерения и задачи. Слово, записанное на бумаге, имеет особую силу – об этом говорят все психологи.

• Учитесь жить в гармонии с собой

Для начала примите себя такой, какая вы есть, одобряйте себя. Ожирение очень часто связано с нелюбовью к себе и низкой самооценкой.

Осознайте, какое чувство не дает вам наслаждаться жизнью. Если это скука и именно ее вы пытаетесь закрыть едой, то избавьтесь от скуки – найти себе полезные и интересные занятия.

• Не делайте из еды культ

Хорошо подумайте и решите, какого количества еды вам достаточно, а какое является лишним.

Чтобы осознать, сколько именно вы едите, раскладывайте пищу по отдельным тарелкам: на одну гарнир, на другую – рыбу, на третью – десерт. Когда видишь все вот так, воочию, наконец, осознаешь, что на самом деле, возможно, ты ешь не так уж мало.

• Сделайте физические нагрузки нормой

В день выделяйте на них минимум час. Не обязательно сразу весь. Допустим, утром 20 минут – зарядка, вечером – 40 минут тренировка или прогулка быстрым шагом, пробежка, плавание – выбирайте по душе.

Принципы питания на диете

Основным принципом диеты Ирины Турчинской является то, что не нужно одновременно и плотно завтракать и плотно обедать. В вашем дне должен быть только один полноценный большой прием пищи – завтрак или обед.

Рецепт овсянки на завтрак

350 ккал

Сварить кашу с вечера (время варки – около пяти минут)

Добавить смесь семян (можно брать любые — подсолнечные, кунжутные, льняные, тыквенные) и изюм

За ночь настоявшись, изюм становится почти виноградом.

При достаточно высокой энергетической ценности такая каша заряжает бодростью и энергией, которой хватит буквально до обеда

Вместо овсянки можно брать перловку

• Ежедневно съедайте 250 г любых фруктов и 500 г любых овощей – так вы получаете весь набор витаминов и минералов.
• Приучайте свой желудок к небольшим порциям. Размеры порций должны быть 200 г в готовом блюде – например, гарнир (200 г) и белковое блюдо (200 г).
• Постепенно уменьшайте калорийность дневного меню – сократите ее на 50% от прежней. Рассчитывайте энергетическую ценность продуктов, изучайте таблицу калорийности продуктов, учитесь разбираться в принципах построения диет. Эти знания позволят вам не выйти за рамки везде, в том числе на праздниках и на отдыхе.
• На диете не нужно прекращать есть. Никаких резких ограничений себя в еде быть не должно. Так вы сделаете только хуже. А порции нужно уменьшать постепенно.
• Не верьте в существование диетических продуктов, которые приведут вас к стройности, например, таких, как нулевой творог, кола, йогурт и т.п. Исключайте эти продукты из своего меню. Просто ешьте меньше, но натуральные продукты.
• Самые полезные продукты – те, которые приготовили сами лично по своим рецептам. Избегайте магазинных полуфабрикатов, колбас, жирных соусов, майонезов, пельменей. Готовьте сами – так вы будете знать, из чего именно приготовлено ваше блюдо.

Программа коррекции веса диеты Ирины Турчинской

Программа коррекции веса диеты Ирины Турчинской состоит из трех этапов, каждый длится три недели.

В основе – постепенное уменьшение количества потребляемых калорий.

Принцип заключается в том, что за 21 день организм привыкает к определенному режиму питания и начинает подстраивать свои внутренние процессы под новые пищевые привычки.

Результат за три недели – потеря веса от 3 до 5 кг

• Первый этап. Минус 500 калорий

Взяв за основу примерную калорийность в обычной, так скажем, жизни, в размерах 1800 ккал уменьшаем ее на 500. Больше ни в коем случае нельзя – замедляются обменные процессы. Выборочно убирать жиры или углеводы тоже нельзя – это чревато проблемами в работе организма.

50% составляют углеводы, 35% — белки и 15% — жиры – примерно также, как и при обычном рационе.

На завтрак отводится 300 калорий.

В меню непременно должны быть углеводы и белки. Если это каша, то с кусочком сыра, или с яйцом, или с молоком. Также приветствуются творог, яичница, омлет.

Обед — калорийность 500

Обязательно должен быть гарнир из медленных углеводов. В среднем по 250 ккал на мясо с овощами и на гарнир. Если сильно голодны, увеличьте долю углеводов.

Перекус на 100 калорий

Это могут быть как фрукты, так и сладости и выпечка, но подходить к их выбору нужно с умом.

Лучше 30 г безе, мармелада, пастилы или зефира, чем кусочек торта (100 ккал – это столовая ложка торта, остановитесь ли вы на этом?)

На ужин выделяется 400 ккал

Ужинать можно не позднее, чем за полтора часа до сна.

Калории — 300 белков (мясо) и 100 овощей. В салаты можно добавлять масло.

• Второй этап. Минус еще 300 ккал

Меню строится по тому же принципу, но общая энергетическая ценность должна быть в районе 1000 ккал

• Третий этап. Минимум калорий

Желательно довести ежедневную калорийность на этом этапе до 700 ккал.

Для разгрузки — диета Ирины Турчинской

Разгрузка во время диеты Ирины Турчинской имеет такие рекомендации:

• «Отъедательный» день

Чтобы не впасть в депрессию от такого сурового ограничения себя в еде, Ирина разрешает делать раз в месяц разгрузочные дни, когда можно есть все, что хочется, но не более чем на 2500 ккал. При этом она советует хорошо подумать – сумеете ли вы удержаться в их рамках и на завтра снова вернуться к диете или сорветесь?

• «Отсыпательный» день

Периодически можно снимать строгие ограничения, забывать о тренировках и домашних делах, отводить детей к бабушке, предупреждать домашних о том, что вам нужен покой и посвящать этот день себе любимой (любимому).

63 дня диеты – это еще не вся жизнь, конечно. После такой встряски нужно грамотно выйти из программы. Принципы здесь те же, что и при других диетах – не набрасываться на пищу, постепенно увеличивать ценность пищи до 1300 ккал.

Ни дня без спорта — диета Ирины Турчинской

Говоря о системе стройности Турчинской, нельзя не сказать о фитнесе; Ирина и фитнес – это практически слова-синонимы, и своей красивой подтянутой фигуре она обязана не только грамотно организованному питанию, но и тренажерному залу, и спорту. Ирина занимается 4-5 раз в неделю, а также еще один день посвящает пробежке на 10 км.

Сама Ирина не слишком одобряет «сидение на диетах» без добавления физических нагрузок:

И во время прохождения ее программы она рекомендует идти в спортзал и постепенно увеличивать там нагрузки.

Из числа многочисленных упражнений от Турчинской могу предложить вам следующие.

С 2013 года Турчинская сотрудничает с немецкой фирмой FARMAPLANT, которая выпускает средства для похудения на растительной основе Modelform.

Судя по составу, полностью натуральные. Я думаю, что этот препарат не принесет вреда, а вот какую даст пользу — вопрос. Все нужно проверять.

Специально для этого бренда она разработала три комплекса упражнений «3 возраста» для разных возрастных групп – 18+, 30+ и 40+, в которых предусмотрены два вида нагрузки – динамический и статический.

Также там представлены все системы питания для возрастных групп с конкретным меню.

А чтобы более глубоко изучить все знания и опыт Ирины, рекомендую приобрести ее книгу “Система IT Ирины Турчинской.

Новая жизнь в идеальном теле”, на основании которой вы составите свою индивидуальную программу коррекции веса и фигуры, которая продлится 63 дня.

Важное из программы питания Ирины Турчинской

• Программа похудения от Турчинской выглядит как жесткая диета.
• Вы должны постоянно считать калории.
• Одновременно, серьезных ограничений на те или иные продукты нет, можно есть почти все, что хочется, но только приготовленное своими руками (чтобы знать, из чего сделано блюдо и рассчитывать все те же калории).
• Для достижения результата необходимы физические нагрузки, лучше, если это будет тренажерный зал.

Читайте также:

diets4you.ru

Ирина Турчинская | Авторская система тренировок и диетология

Что происходит с нашим телом, и что делать, чтобы оно нам нравилось?

Ирина Турчинская – создатель авторской методики потери веса, объединяющей физиологию и психологию, что позволяет успешно менять и корректировать образ питания пациентов для достижения желаемого веса. Опыт работы более 20 лет. Наставник и фитнес-тренер реалити-шоу на канале СТС «Взвешенные люди». Вице-чемпионка Москвы и МО по бодифитнесу, диетолог и wellness-коуч Премиум-клуба красоты и здоровья Wellness Daily LIVE. Соавтор книги «Фитнес для женщин», автор многочисленных публикаций, статей, ведущая и участница многих ТВ-программ, посвященных питанию, фитнесу и здоровому образу жизни.

Ирина Турчинская:

«Большинство людей, страдающих лишним весом, даже не задумываются, что живут и питаются по шаблону, бессознательно повторяя привычки и манеру питания, взятые еще в детстве из семьи. И то, что кажется плохой наследственностью, – это чаще всего повтор пищевого поведения и образа жизни мам и бабушек, с таким же негативным результатом.

Первая задача, которую мы будем решать на консультации – это анализ, осознание Ваших неэффективных собственных мыслей, привычек и установок. И он, как по цепной реакции, запускает недовольство собой, отношениями, самочувствием и собственной жизнью.

Вернуть равновесие в питание, когда еда приносит радость, удовольствие и пользу для организма, но никак не лишний вес – это не временная задача. Это длительный и очень глубокий процесс, но он изменит Вас навсегда!

Я знаю эту психологию глубинной трансформации образа жизни, знаю все этапы и трудности, которые предстоят Вам на этом пути.

На консультации Вы получите осознанное, подробное руководство к действию, временной промежуток 4 недели для закрепления теоретических знаний на практике и регулярные встречи один раз в месяц, до наступления нужного Вам результата».

Индивидуальные консультации проводятся по адресу:
г. Москва, м. Новые Черёмушки, ул. Гарибальди, д. 6, корп. 1.

Для получения консультации необходимо записаться по телефону: +7 (495) 960 12 31

turchinskaya.ru

Методика от Ирины Турчинской по сбросу веса

Один день в месяц объявляется праздником живота

Помимо калорий, учитываем количество белков, жиров и углеводов. Процентное соотношение всегда остается одинаковым, таким же, как в нормальном рационе: 50 % — углеводы, 35 % — белки, 15 % — жиры.

Ваши труды обязательно будут вознаграждены. Давайте заведем так: один раз в месяц есть целый день, когда можно все. Это праздник и пир души. Это 1500 калорий, в которые вы включаете, что хотите: стейк из семги, жирное мясо (и это будет сразу 700 калорий), 200 граммов торта. Ешьте с удовольствием и ни о чем не жалейте.

Деготь этой бочки меда в том, что по моим наблюдениям, только 50 процентов худеющих ждут и пользуются этим «разгрузочным» днем разумно. Многие срываются, резко наедают 2500 калорий и очень страдают после этого. Если вы можете остановиться вовремя — пожалуйста, пользуйтесь, но если попробуете и поймете, что неудержимы и начинаете обжираться до умопомрачения, лучше даже не начинайте, не искушайте себя.

«Система IT Ирины Турчинской: новая жизнь в идеальном теле» Издательство АСТ

РАЗМИНКА

1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем — вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем — 30 раз вверх.

2. Махи прямыми ногами вперед поочередно до параллели с полом. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

3. Сгибания ног назад в колене поочередно. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

4. Наклоны корпуса вперед. Ноги на ширине плеч. Руки в замке подняты вверх. Наклоны прямого корпуса вперед до параллели с полом, при этом руки в замке, на одной линии с корпусом. Повторить 30 раз.

5. Круговые вращения коленями. Ноги вместе. Наклонить корпус, положить руки на колени и делать круговые вращения коленями по часовой и против часовой стрелки. Повторить 30 раз в каждом направлении.

Завтрак — 300 калорий

Завтрак — самый правильный прием пищи, он всегда включает в себя углеводы и белки. 75 граммов крупы превратятся в порцию каши в 200 граммов. Но «пустая» каша не насытит вас так, как каша и маленький кусочек сыра. Или каша и одно яйцо. Или каша с молоком. Приучите себя к тому, что в сочетании белков и углеводов вы будете получать большую сытость. Белок даст ощущение полноценного, хорошо съеденного завтрака при всякой калорийной норме.

Я не приветствую никакие идеи крайностей, в том числе монодиеты. Основная моя претензия к ним в том, что человек сознательно вводит себя в состояние недостаточности одних продуктов и избытка других, как, например, популярная «неделя на гречке». Полкило гречки и больше ничего?! Это называется издевательством над организмом. Это муки, которые могут вызвать отвращение к самому понятию «диета».

Обед — 500 калорий

250 на гарнир и 250 на белки и овощи. Если же наступает голодная дрожь, то долю углеводов в обед увеличивайте. Вы можете позволить себе сварить 100 граммов макарон (в сухом виде это 330 калорий) и сдобрить их, например, помидорной заправкой. Не нужно делать так регулярно, это работает, если вы остро нуждаетесь в энергии и стонете от голода.

Перекус — 100 калорий

Перекус — это всегда 100 калорий. Это не горы шоколада, печенья и орехов, а продукты, которые оцениваются лишь в 100 калорий. Сразу скажу, что совсем шоколад на диете я не запрещаю. Как раз в этот самый перекус, если очень хочется, можно выпить чай с 15 граммами шоколадки. Кусок торта со сливочным кремом в 100 калорий не войдет, это будет 25 граммов — столовая ложка, сможете ли вы остановиться на этом?

Лучше съешьте 30-граммовое безе, зефир или мармелад. Конечно, мы понимаем, что все сладкое — это быстрые углеводы. Но в пастиле, помимо 50 процентов углеводов, остальное — вода. В зефире — яичный белок. Это не жиры. Из двух зол мы выбираем меньшее — загружаем в себя быстрые углеводы, но не потребляем жиры. А еще в этой же норме получается 200—250 граммов ягод, фруктов, цитрусовых. Помело вообще 300 граммов — это же уесться можно!

Ужин — 400 калорий

Ужинать после шести часов вечера я разрешаю. Главное — перестать есть за полтора часа до сна и после шести не давать себе «энергию» — сложные углеводы и сахар. При коррекции веса, ужин — это только белки и овощи. Отказываться от вечернего приема пищи на первом этапе нельзя. Если вы сейчас, понизив общую калорийность меню, еще и начнете отказываться от еды вечером, для организма это будет слишком, он не справится. Нужно, чтобы привычка есть умеренно стала вашим естеством. А привыкаем мы к чему-то основательно за 21 день — это медицинский факт.

Из 400 калорий ужина доля белков — 300. Это 200 граммов грудки, 300 граммов трески или чуть меньше 200 граммов говядины. Доля салата — 100 калорий: 300 граммов овощей и 5 граммов масла — полноценное блюдо, грамотно заправленное. Пусть это будет 5 граммов хорошего ароматного, вкусного масла — тыквенного, оливкового, подсолнечного.

Чуть-чуть бальзамического соуса, чуть соевого (я очень люблю это сочетание), немножко лимона, который делает любой салат вкусным. Горчица, конечно. Все травы: кинза, укроп, петрушка. Лук, чеснок — не стесняйтесь делать салат вкусным и понимайте, что такая внушительная порция — это всего 100 калорий. Почувствуйте от этого радость и удовольствие.

Фото предоставлено издательством АСТ

Первые три недели — самые важные во всей нашей программе. Вы перестраиваете работу желудочно-кишечного тракта, вырабатывается меньшее количество желудочного сока и желчи, чтобы переварить сокращенное количество жиров. И когда у вас стабилизировались порции, организм на это реагирует не мгновенно, а постепенным подстраиванием внутренних процессов, забывая, что такое сладкое и алкоголь.

https://www.youtube.com/watch?v=https:hgmMT3Hz9JQ

Главное — провести 21 день на установленной калорийности без единого «неправильного» продукта.Бесконечный голод не будет вам помехой на первом этапе, на 1300 калорий можно чувствовать себя хорошо. Главный враг, с которым придется справиться, — безответственность и разгильдяйство. Ваше новое тело сотворить без дисциплины невозможно, и здесь я снова напомню о личной ответственности каждого за свой успех. И первый результат, который вы получите через три недели, если все будет четко и по схеме, — потеря веса от 3 до 5 килограммов.

dietayou.ru

Ирина Турчинская о проблеме ожирения, правильном питании и эстетике тела (ИНТЕРВЬЮ) – Новости Владивостока на VL.ru

На прошлых выходных на Русском острове завершилась первая дальневосточная фитнес-конвенция FitLove, одним из хедлайнеров которой стала тренер по фитнесу, диетолог и телеведущая, а также автор собственной методики по снижению и контролю массы тела Ирина Турчинская. VL.ru удалось обсудить с ней не только масштабные фитнес-каникулы во Владивостоке, но и поговорить о «невидимости» проблемы ожирения россиян, «неправильных» продуктах питания, историях «взвешенных людей», основных советах тем, кто хочет похудеть и многом другом.

Из года в год вице-чемпионка Москвы по боди-фитнесу, тренер, диетолог, автор многочисленных статей по правильному питанию Ирина Турчинская помогает людям вести бой с лишним весом. Вдова знаменитого спортсмена и шоумена Владимира Турчинского – пример женщины очень сильной и невероятно обаятельной. Не удивительно, что на фестивале FitLove записать с ней интервью нашим корреспондентам было совсем не просто – ее то и дело «дергали» участники события: чтобы сфотографироваться, сказать пару благодарных слов, да и просто познакомиться. К счастью, энергичности Ирине, несмотря на длинный перелет до приморской столицы, хватало с лихвой: она была очень приветлива и мила с каждым, и открыто делилась своими знаниями. С VL.ru она успела поговорить о многом: своем жизненном пути, любви к эстетике человеческого тела, тренерской работе на телепроекте «Взвешенные люди», написании книги и, конечно, о дельных советах тем, кто хочет избавиться от ненужных и ненавистных килограммов.

– Ирина, о вашей карьере в фитнесе есть довольно много информации, но все-таки хочется услышать из первых уст о том, как начался ваш путь в этой сфере, и что изначально вызвало к ней интерес?

– Не могу сказать, что с детства хотела посвятить себя спорту. Любовь к нему, скорее, пришла вместе с увлеченностью эстетикой тела: в 5-6 лет по телевизору я смотрела выступления танцоров балета, и пыталась подражать им. Меня до глубины души поражало то, как невероятно они двигаются, и со временем я стала интересоваться изучением физических возможностей человеческого организма, мечтала стать генетиком. Чуть позже родители отдали меня в секцию художественной гимнастики, которой я занималась два года, но выступала я на районных соревнованиях, не более того: на спортивные сборы не ездила, на крупные старты – тоже. Это было для меня скорее обычное заполнение времени, чем полноценные тренировки. А классе в 10-м я уже сама, по собственному желанию, потянулась к физнагрузкам, начала бегать и стала интересоваться, как это делать правильно, ведь технике нас не учили. В 17 лет пошла в тренажерный зал, а 25 лет назад начала заниматься бодибилдингом. В то время практически не было никакой литературы, где было бы написано о том, что такое занятия с отягощениями, кроме редких книг; не было ничего, кроме людей, которые непосредственно помогали в процессе тренировок.

– Но почему вы все же не стали генетиком, или не пошли в другую область медицины?

– Потому что это было начало «лихих 90-х», и просто все сложилось по-другому. В 91-м году родители чаще всего принимали решения о том, куда идти учиться их ребенку. Так случилось и со мной. Они выбрали Историко-архивный институт – сейчас это Российский государственный гуманитарный университет, факультет защиты информации. Так я пошла получать техническое образование… У меня «пух» мозг, я не понимала восемьдесят процентов получаемой информации, учась на дневном, и моей отдушиной стал тренажерный зал, где мне всё было ясно и интересно. Поэтому все пять лет университета, вечера я проводила там. В этой секции я познакомилась и со своим будущим мужем, который был тесно связан со спортом, тогда как я была все же больше просто физкультурницей. Именно он, уже после рождения нашей дочери, предложил мне пойти поработать тренером, но для этого требовалось соответствующее образование, и я поступила в Российскую государственную академию физической культуры, к Леониду Алексеевичу Остапенко, и писала у него курсовую как раз по бодибилдингу.

– Интерес к диетологии и нутрициологии пришел в этот же период?

– Позже, потому что врач диетолог – это все-таки человек с медицинским образованием. Я несколько раз порывалась пойти в высшее медучреждение, но понимала, что мне не хватит нервов. Но у меня в этом плане огромное количество практики и, несмотря на комплекс по поводу отсутствия образования, я общаюсь с большим числом людей из этой сферы, поэтому однажды одна диетолог мне сказала: «Ира, ты прекрасна в своем умении собирать и анализировать информацию, поэтому знаний тебе достаточно. Работай тренером, применяя четкое понимание физиологических процессов в организме человека».

– А как бы вы себя описали как тренера?

– Словами «очень бережливый». Я точно не тренер-садист, который держит человека только на куриной грудке и яичных белках. В рационе могут быть перловка, булгур, различные виды белков и даже макароны. У меня вообще такой слоган – «Худеем на макаронах» (смеется), и я всегда показываю своим клиентам, что это возможно. Сейчас я, конечно, говорю об обычных людях, а не о тех, кто готовится к фитнес-соревнованиям, потому что у них более строгий режим. Честно говоря, я против, когда фитнес-тренеры своим клиентам, которые вовсе не ставят себе цель иметь подкожный жир в районе 8 процентов, а просто хотят иметь красивое и здоровое тело – навязывают спортивные методики питания. Я предлагаю альтернативный вариант, более щадящие схемы, которые при этом не менее эффективны. И моя многолетняя практика получила еще одно подтверждение на проекте «Взвешенные люди».

– К слову, об этом проекте. В нем затрагивается проблема ожирения – та, о которой в нашей стране до сих пор говорят мало. Мы стереотипно слышим о толстых американцах, но на таких же россиянах почти не акцентируем внимание. Насколько важны подобные передачи, пусть и в формате шоу?

– Вы совершенно правы: у нас об этом не говорят, и зачастую таких людей редко видят, потому что в нашей стране нет культуры и условий для того, чтобы экстремально полный человек себя комфортно чувствовал, например, общественных местах. А их немало, и мы с Денисом (Семенихиным – Прим.VL.ru), моим партнером по проекту, в этом убедились. Половина из них весила больше 200 кг…

– К слову, какой вес вообще принято считать экстремальным?

– Есть медицинские показания по этому поводу. Это ожирение свыше 50 процентов лишнего веса от массы тела.

– А с какой степенью ожирения к вам чаще всего обращаются люди?

– Я давно в спортивной индустрии, и вижу, что к фитнес-тренерам обращаются люди, которым надо подкорректировать вес на 5-10-15 кг, а экстремально толстые – в спортивный клуб просто не доходят. Многие из них уже даже не обращаются в медицинские учреждения, замыкаются. Поэтому их часто и не видно, и вот почему передача «Взвешенные люди» так важна – им этот проект дает надежду на изменение жизни.

– Что чаще всего стоит за подобной степенью ожирения у человека? Как люди становятся экстремально толстыми?

– Ну, психологи любят говорить, что это всегда какие-то психологические травмы, что лишний вес – это защита от чего-либо. Простым языком, это «заедание» либо внутренних сложностей, когда-либо пережитых, либо внешних обстоятельств, которые окружают человека именно сейчас. По моему же опыту, это в большей степени неудачное стечение обстоятельств, потому что на проекте были, например, и бывшие спортсмены. За несколько сезонов через программу прошло много ребят, и у каждого своя история и багаж. Многие из них – абсолютно вменяемые люди, привыкшие жить в строгом режиме, имеющие свой бизнес, но в определенный момент ставшие толстыми. Понимаете, в этом то и весь парадокс. Они прекрасно понимают, как надо питаться и как тренироваться. Помню молодого человека по имени Борис, которого спрашивали о том, как это произошло, и во время его ответа стало на самом деле понятно, что человек в определенный момент просто перестает видеть себя – реального. Словно он, глядя в себя в зеркало, не понимает, как выглядит. Вот что я слышала не один раз, и меня это поражало. Неоднократно девочки с тройными подбородками, с висящими со всех сторон телесами говорили: «мы правда не видели набранных килограммов».

– Но ведь момент осознания проблемы все равно случается, раз люди стремятся на проект?

– Вышеупомянутые девушки говорили, что первые вопросы у них возникали, когда они шли за покупками и осознавали, что не могут приобрести одежду в обычном магазине. Надо понимать, что экстремально толстый человек – это тот, кто не влезает в распространенные размеры одежды, даже максимальные 56-й у женщин и 58-й мужской для них уже малы. То есть они начинали носить 60-62-64-й размеры, стали ходить в магазины для толстых. И только тогда задумывались, что они очень большие. Человек в такой ситуации очень часто обманывает сам себя… Например, мне очень запомнился случай, когда девушка заказывала себе еду с доставкой на дом, и на вопрос операционистки о том, сколько приборов ей нужно для японской кухни – отвечала, что три, хотя заказ делала только на себя. То есть звоночком было глубинное понимание, что она ест больше, чем один здоровый человек, поэтому ненужное число приборов было своего рода защитой. Но все остальное время эти люди не считали себя ущербными. Просто у каждого случался какой-то момент отрезвления. Так, одного из запомнившихся участников списали со службы – он не прошел медкомиссию, потому что весил 180 кг, и понял, что не может быть в своей профессии и такое физсостояние никуда не годится. Еще была девушка, которой гинеколог говорила, что с таким большим весом она никогда не сможет родить. И вот после таких моментов «пробуждения» люди и обращались в проект.

Но здесь надо все же понимать, что люди с экстремальным весом – больны. Зачастую у них очень неправильные привычки, которые они не в состоянии побороть. Они зависимы от потребляемых объемов еды не только психологически, но и физически. Представьте, что организму нужно обогреть 200-килограмовое тело… Конечно, он просит больше энергии, и люди не могут это самостоятельно контролировать и перестроиться на нормальный, человеческий размер потребления пищи. Они вынуждены поглощать все большее и большее количество еды. Это своего рода снежный ком. Пищевая зависимость невероятно сложна.

– Вы получаете какую-то обратную связь по поводу работы в этом проекте?

– Огромное количество. Мне постоянно приходят десятки, если не сотни писем и с историями реальных людей, которые говорили, что только благодаря «взвешенным людям» увидели, насколько безобразно выглядят. Они идентифицировали себя с героями передачи, и у них случался этот момент осознания реальности. Люди также пишут, как благодаря проекту самостоятельно теряли 20-30 или 40 кг лишнего веса – это невероятно! То есть, как специалисты, работающие в медиа напрямую или опосредованно, мы можем через себя пропустить и донести информацию до большого количества людей, и я понимаю, что это очень важно – давать им надежду и понимание, что сбросить вес возможно. Да, в передаче условия для этого экстремальные: времени мало, способы «ударные», но я все-таки не могу назвать «Взвешенных людей» шоу, потому что шоу – это нечто постановочное, а здесь мы видим реальные истории тех, кто из недели в неделю корректирует себя, быстро и интенсивно, и это впечатляет. 

– А разница в работе с человеком с серьезной степенью ожирения и тем, кто хочет просто откорректировать свой вес, очень большая?

– Колоссальная, конечно. Могу сказать, что я люблю работать с новичками, потому что у тех, кто действительно стремится похудеть, очень быстро виден прогресс. Я знаю, что за один месяц регулярных тренировок и правильного питания можно получить феноменальные результаты по повышению выносливости. Когда ты начинаешь работать с человеком и показываешь ему его исходные данные: сколько он ест, сколько он привык кушать и сколько на самом деле должен – он видит эту разницу, и для него это часто шок. Причем разница не столько в количестве, сколько в качестве еды. Некоторые говорят: «я же раньше ел не больше», но это были неправильные продукты.

– Но количество же все равно играет ключевую роль…

– Конечно. Я помню случай, когда молодой человек, занимающийся триатлоном и имеющий большие нагрузки, никак не мог скорректировать вес и понять, что именно делает не так. И вот однажды мы случайно разговорились, я спросила, чем он перебивает голод и перекусывает, а он говорит: «в день – пачкой орехов, их же можно». Я решила посмотреть, сколько в этой пачке грамм – поэкспериментируйте и сами как-нибудь, оказалось – 300, а это 1800 калорий в день! То есть только в качестве перекуса он потреблял калории, равные дневной норме полного рациона взрослого мужчины, помимо завтрака, обеда и ужина! Для человека это стало открытием… А еще часто бывает, что в пример приходится ставить спортивные батончики: два маленьких батончика по 50 гр – еще 400 калорий. Это полноценный обед, либо кусок торта «Эстерхази». То есть, человек думает, что если съедает десерт, то это плохо, а если батончик – хорошо, но на самом деле он загружает один объем энергии. Да, пусть в батончике будет не сахар: это другие углеводы, более грамотные для организма, но это все равно энергия, и у организма есть только два варианта: отложить ее или потратить. И чаще всего он откладывает.

– Вы сказали, что похудеть можно и на макаронах, а есть ли у вас шорт-лист продуктов, которые в первую очередь надо исключить из своего рациона человеку, который хочет сбросить или откорректировать вес?

– Да, конечно. Первое – это сахар. И не только в чистом виде, но и в виде любых сахаросодержащих продуктов. Я сталкивалась с тем, что безе или зефир, например, люди не воспринимают как продукты, которые надо убрать, особенно если зефир сделан на натуральном фруктовом соке. Многие думают, что это яблочный сок, белки и немножко сахара. На самом же деле, это не немножко, а 50 гр сахара на 100 гр продукта. Половина. И худеющему человеку это, конечно, ни в коем случае не стоит есть. Также я не рекомендую увлекаться разными конфитюрами и диабетическими продуктами. Еще одна история с утверждением: «я худею на фруктах»… Если вы совокупно съели 2 кг фруктов в день, то употребили 800 калорий, это как два полноценных десерта. Да, это не сахароза, а фруктоза, но это тоже энергия, и это так же поднимет уровень сахара в крови. Во всем нужна мера. Еще момент – все хлебобулочные изделия. По крайней мере, постарайтесь отказаться от дрожжевого хлеба. Кстати, есть, знаете, такой цельнозерновой хлеб без дрожжей, маленькими кирпичиками. Вот если вы возьмете маленький кусочек этого хлеба – это уже 100 калорий, и лучше, пожалуй, будет вместо него съесть 40 гр тех же макарон – это даст более долгое насыщение вашему организму, чем тот кусочек хлеба.

Кроме того, под запрет попадают все фруктовые соки, которые вы не делаете сами. И вообще, если вам хочется чего-то фруктового, съешьте фрукт в натуральном виде. А еще лучше – запеченное яблоко, это более легкоусвояемый пектин, который нужен нашему организму. В любом случае, надо помнить, что есть продукты, полезные с точки зрения потребностей организма: если мы говорим про бананы, то мы говорим про калий, если мы говорим про кунжут – то про кальций, про ламинарию – это йод, и так далее. Нужно понимать, что продукты несут не только калорийность, но и энергетическую ценность: ту, что называется витаминами и микроэлементами.

Отдельный разговор про алкоголь. Не задавайте мне вопрос о том, почему многие алкоголики такие худые, я его часто слышу. У них нарушается всасывательная способность желудочно-кишечного тракта, двенадцатиперстной кишки. Это больные люди, и давайте мы не будем брать больных людей за пример.

– Но некоторые люди легко возмещают недостаток микроэлементов искусственными витаминами, аптечными препаратами.

– Конечно, это так, но нет ничего лучше естественного источника витаминов. Если вы спросите что делать зимой – перейти на корнеплоды, которые хранятся нормально в естественных условиях. Найти правильные источники витаминов и микроэлементов для организма можно всегда.

– Так к кому все же в первую очередь обращаться людям с избыточным весом?

– Прежде всего, нужно посмотреть в зеркало и поставить себе цель. Например, минус 10 кг. Затем пересмотреть свой рацион питания и на первом этапе просто убрать треть от привычных объемов еды. И хотя бы месяц не бежать к врачу, а соблюдать новый режим, который вы сами себе пропишите. Если работая с порциями, вы увидите, что результат будет минус 3-4 кг, значит вы на правильном пути. Это значит, что вы не могли похудеть раньше, потому что просто ели слишком много. Дальше – больше. Если вы хотите изменить качество своего тела – то это всегда не только питание, это еще и тренировки. Невозможно сделать эстетичным тело только на еде, это мое глубочайшее убеждение. Поэтому параллельно с изменением рациона нужно менять свои физические нагрузки. Когда человек говорит «я много хожу и много двигаюсь, но мое тело не меняется», значит, он находится в привычной для себя нагрузке. А она должна стать непривычной. Даже если бы годами ходите в фитнес-центр на какую-нибудь аэробику, и занятия не отражаются на вашем теле, то нужно идти искать тренировки с непривычной нагрузкой.

В третью очередь уже можно прибегнуть к услугам диетолога, но скорее всего, после первого месяца ограничения рациона и второго месяца интенсивных нагрузок потребность в этом специалисте вообще отпадет. Так чаще всего и бывает, потому что вы уже увидите прогресс. Но надо понимать, что сначала он будет очень заметен, но потом – по чайной ложке в год, постепенно и плавно. Поймите, что серьезно измениться вы можете за год, но никак не за 2 месяца. Поэтому бить тревогу и говорить «мне срочно нужен доктор» не стоит. Надо планомерно, поменяв питание и тренировки, ждать ухода тех самых сантиметров, которые будут из месяца в месяц превращать вас в новую версию себя. Все, что требуется человеку при желании похудеть и измениться, – лишь более критично отнестись к своим тренировкам и еде.

– А какие стереотипы о питании, которые были лично у вас, удивили больше всего своей неправдивостью?

– Сложный вопрос. Что самое интересное, я никогда себе ничего не запрещала, но как человек, который многие годы находится в концепции советов другим, я сталкиваюсь с большим числом вопросов. Можно ли кофе, можно ли майонез, соль, сало… Кстати, по поводу двух последних, то нам ведь всегда говорили, что это «белая смерть», но я всегда удивлялась – если это так, то почему у украинцев, которые всю дорогу на сале и шкварках, продолжительность жизни не ниже чем у тех, кто эти продукты не ест? То же самое с итальянцами. Мы все знаем, что они часто выпивают и «живут на кофе» – это часть культуры, норма. Но я расскажу, откуда растут ноги: при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, либо других заболеваний: от диабета до сердечно-сосудистых, есть рацион, который предполагает раздельное питание и исключение большого числа продуктов. Но это вовсе не значит, что всем нужно срочно переходить на «отдельно овощи с белками, отдельно углеводы». Просто люди любят себе притягивать мнения, которые к ним не относятся.

Понятно, что на ограниченном питании кофе способствует вымыванию кальция из организма и поэтому его нужно исключить, наряду с чаем, ведь организм и так недополучает микроэлементы. Но я всегда была за сало, за соль, за кофе – в разумных пределах. Сейчас очень популярны дискуссии о том, как питаться правильно: редко, но много; часто, но мало; есть в первой половине дня; не есть после шести; не есть за четыре часа до сна и так далее. За каждой из многочисленных схем стоит огромное количество последователей и противников. На самом же деле, ответ на этот вопрос такой: надо попробовать разные схемы и найти правильную для себя. Понять, благодаря какой ты добиваешься наилучшего результата, ведь все индивидуально.

– Когда вы пришли к пониманию, что ваши знания стоит систематизировать в одной книге и что вы готовы к ее написанию?

– Изложенная там информация собиралась десятки лет. Накладывался опыт работы с клиентами, умение найти подход к каждому из них, рос уровень экспертности, которая появляется с большим числом людей, достигших успешных результатов в формировании здорового и эстетичного тела. В таких условиях в определенный момент ты просто думаешь – я уже могу поделиться своими знаниями, нести свою методику массы. Мне от момента, когда я начала работать тренером, и до момента, когда я написала книгу, потребовалось 15 лет.

– Что касается прошедшей дальневосточной конвенции FitLove, какие темы изначально вы планировали поднять на этом событии? О чем хотели поговорить с дальневосточным зрителем?

– Я очень люблю разрушать мифы, шаблоны. Когда вижу человека, который является заложником какой-то установки – мое самое большое желание подойти и ударить по вот этим установкам, разрушить их и сказать: «смотри, все не совсем так, можно еще по-другому попробовать: чуть более разнообразное питание, более вариативные тренировки, и ты тоже добьешься результата. Только этот результат будет не благодаря чрезмерным усилиям и постоянному контролю, а через игру и удовольствие, легкое отношение». Надо не бояться пробовать новое в плане диетологии и физподготовки. Я всегда говорю о возможности создания некоего максимально оптимального коктейля при формировании красивого тела для любого человека.

– А какие проекты вас ждут в ближайшее время?

– Из того, что приходит на ум – это проект, который пройдет в Кисловодске на единственной федеральной спортивной тренировочной базе России, расположенной в среднегорье – «Юг Спорт». Нам предстоит реализовать очень интересную задумку, когда спортивные достижения, медицинские технологии высокого уровня и спортивные наработки будут применимы для обычных людей, не являющихся профессиональными спортсменами и олимпийцами. Если раньше эта база была доступна только последним, то теперь на нее смогут попасть все желающие: те, кто просто увлекается спортом и интересуется здоровым образом жизни. Они смогут понять, на что действительно способно их тело, его сильные и слабые стороны. Я сейчас буду разрабатывать программу, которую там представлю, и этот проект – очередная высота, которую я хочу взять.

www.newsvl.ru

Ирина Турчинская рассказала, как нужно питаться, чтобы не сидеть на диетах

По словам Ирины, очень важно завтракать полноценно. Для себя тренер придумала «коктейль» из четырех видов семечек: подсолнечных необжаренных, тыквенных, кунжутных и льняных. «Смешиваю их в равных пропорциях и добавляю в каждый завтрак, будь то каша или творог. Мои две любимые крупы — овсянка на утро, перловка на обед. Самое классное чувство сытости дают как раз они, — делится знаниями Турчинская. — Овсянку покупаю классическую, а не ту, что быстро готовится. Варю ее с вечера минут пять, добавляю столовую ложку семян и изюма. Настоявшись ночь, смесь набухает, изюм становится практически виноградом. Эта каша содержит всего 350 калорий (в расчете на три столовые ложки овсянки одна столовая ложка семян и изюма), но поверьте, с энергией, которую она вам даст, продержитесь до обеда и обойдетесь без перекусов шоколадками. Кстати, именно такие перекусы потом откладываются на боках. Для сравнения: после завтрака бутербродами проголодаетесь через 2−3 часа, а поев кашу, спокойно 4−5 часов не будете вспоминать о холодильнике», — в интервью «Антенне» поведала Ирина.

Ирина Турчинская не только соблюдает свой режим питания, но и устраивает четыре тренировки в неделю: три в зале и одна пробежка — 10 км

Турчинская отмечает, что сладкое — это не преступление, как и макароны и рис. Но во всем есть нюансы. «Съели маленькое 25-граммовое пирожное? Не страшно. Позволили себе кусок торта после салата с майонезом, жирного мяса и гарнира с маслом? Вот тут стоит задуматься. Нашему организму достаточно 15 г жира в обед, что равняется стограммовому куску лосося. Больше — это уже слишком. Если хотите иметь здоровое и красивое тело, то каждый прием пищи должен быть правильным и сбалансированным. Идеальный вариант — это одна порция углеводов в день на завтрак или обед. Встали с утра и понимаете, что готовы съесть слона? Выбирайте углеводы — овсяную кашу. Если не голодны, то делайте упор на белковую еду — яичницу или творог, я люблю добавлять в него не варенье, а корицу. Это так вкусно и полезно! В середине дня можете себе позволить макароны, гречку или тот же рис. На вечер — белок и овощи. Добавьте в рацион всю появившуюся весной зелень — черемшу, щавель. Она содержит огромное количество нужных нам минералов и микроэлементов, которые служат катализаторами обменных процессов».

Любовь Новоселова / Фото: Instagram

Рекомендуем

«Как был Малахов проституткой, так он ей и остается»: Андрей Разин нелестно высказался в адрес телеведущего

Алла Пугачева пропустила похороны Галины Волчек из-за плохого самочувствия

Мама Тимати показала провокационное видео с облизывающей палец ее ноги внучкой

rus.jauns.lv

Упражнения для похудения от Ирины Турчинской для снижения веса

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

13 апр. 2016 г.

Стройное подтянутое тело сегодня в моде – ведь это признак не только красоты, но и здоровья, заботы о себе. Каждая девушка хочет подобрать тот комплекс упражнений для снижения веса, который поможет поддерживать фигуру в форме. Однако возможность посещать спортзал и заниматься с тренером есть не у всех. Известные упражнения для похудения от Ирины Турчинской помогут обзавестись красивой фигурой за короткий срок. Освоить их систему самостоятельно может любой человек.

Статьи по теме

Фитнес-упражнения от Ирины Турчинской для похудения

Главная особенность комплекса упражнений Турчинской – особенная программа для каждого возраста, которая поможет быстро сделать тело подтянутым: за год вы успеете преобразиться. Всего систем тренировок три: для женщин от 18 до 29 лет, затем – от 30 до 39 лет, далее – после 40 лет. Каждый комплекс упражнений отвечает потребностям определенного возраста.

Большинство женщин стремится убрать жир с боков – это одна из самых распространенных проблем фигуры. Для того чтобы комплекс упражнений для снижения веса был эффективным, Турчинская предлагает каждую тренировку разделить на два типа нагрузок – динамические (то есть подвижные занятия, в ходе которых сгорают калории) и статические, напоминающие занятия йогой. Такая система позволяет избавиться от лишнего веса, но не допустить нарастания слишком массивных мышц. Каждая тренировка должна длиться не более получаса, а заниматься следует трижды в неделю.

Популярность упражнений в том, что каждый человек может выполнять их дома. Это совсем просто. Большинство нагрузок для рук и ног, которые предлагает Турчинская, знакомы женщинам по школьным занятиям физкультурой. Это обыкновенные махи, наклоны или прыжки. Секрет успешного похудения – в грамотном их чередовании и технике: каждая тренировка включает в себя шесть упражнений, выполнять которые нужно все вместе, непрерывно, повторяя каждое два раза. Вот один из вариантов тренировки.

1. Принять исходное положение «упор сидя». Быстро вытолкните прямые ноги назад, затем прыжком встаньте, поднимите руки вверх, затем вернитесь в исходное положение.
2. Принять исходное положение «упор лежа», ноги согнуть в коленях. Выполняйте классические отжимания.
3. Встать прямо, руки на поясе. Одна нога согнута и поднята на стул. Напрягайте мышцы ягодиц и поднимайте корпус вверх, чтобы согнутая нога выпрямилась.
4. Лягте на спину, прямые ноги приподнимите под углом в 45 градусов. Удерживайте такое положение полминуты.
5. Сесть спиной к стулу, опереться руками о сидение. Поднимайте корпус так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Руки должны стать прямыми.
6. Лягте на спину, руки вытяните за голову. Одновременно поднимайте руки и ноги – так, чтобы они оказались параллельно друг другу. Упражнение напоминает «березку».

Кроме того, Ирина Турчинская рекомендует сочетать регулярные тренировки с употреблением натуральной пищевой добавки «Модельформ». Это средство помогает гораздо быстрее убрать жир с боков, поскольку также отвечает индивидуальным потребностям каждого женского возраста (18+, 30+ либо 40+) и борется с причинами лишнего веса (например, с тягой к сладкому, мучному, жирному). Комплексное воздействие на фигуру обещает показывать отличные результаты.

Узнайте также, какие­упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

Видео

Как накачать пресс девушке. Советы от Ирины Турчинской как накачать пресс. #ФизическиеУпражнения

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Центр снижения веса «Вершина» | Ирина Турчинская

Дорогие друзья!
С радостью и гордостью представляю новый проект — Центр снижения веса «Вершина». Создание проекта стало возможным благодаря тому, что городе Кисловодск появился уникальный передовой спортивно-восстановительный центр международного уровня, руководство которого предложило мне совместно разработать программу коррекции веса.

Спортивно-оздоровительный и гостиничный комплекс «ВЕРШИНА 1240» это:

• Центр спортивной подготовки и реабилитации Сборных команд России
• Современный гостиничный комплекс на 218 номеров
• Спортивные сооружения международного уровня
• Новейший медико-реабилитационный центр ФМБА России
• Передовые методики оздоровления организма
• SPA и wellness
• Бассейн (25 метров, 13 дорожек)
• Тропы здоровья и терренкуры
• Уникальная природа на высоте 1200 м
• Уединенное расположение

Автор методики – я, Ирина Турчинская, тренер и диетолог, наставник и тренер реалити-шоу «Взвешенные люди» на канале СТС, вице-чемпионка Москвы по бодифитнесу, мотивационный спикер, автор книг, эксперт многочисленных проектов, посвященных здоровому образу жизни. Помогла тысячам людей изменить свое тело и жизнь. Опыт работы – более 20 лет.

О программе похудения
Программа длительностью 10 дней основана на принципах здорового питания и тренировок. Подойдет как гостям с ожирением, так и людям с небольшим лишним весом. Программа стартует по определенным датам (уточняйте у администратора). В каждом заезде не более 16 гостей, которых курируют команда тренеров, медицинский координатор, психолог и шеф-повар.

Главная цель программы  – устойчивый долгосрочный результат и сохранение здоровья участников. Поэтому мы не используем такие методики, как голодание и чистка организма. Тем не менее, результаты наших участников действительно впечатляют и конкурируют с результатами других лучших методик похудения!
Задача команды центра – сформировать правильные навыки питания и тренировок, позволяющие продолжать похудение в домашних условиях.

Экспертность
Методика Ирины Турчинской – результат многолетнего практического опыта. Мы проведем подробное медицинское обследование, протестируем вашу физическую подготовку и адаптируем тренировочную программу лично для вас.  Специальное низкокалорийное сбалансированное меню разработано в сотрудничестве с авторитетными диетологами и основано на принципах ЗОЖ.

Климат
Уникальное месторасположение – в хвойных лесах на высоте 1200 метров – способствует повышению выносливости и быстрому процессу жиросжигания. Поэтому самое серьезное внимание мы уделяем тренировкам на открытом воздухе: походам, терренкурам, прогулкам.

Мотивация
Важно помочь участникам выстроить систему личных мотиваций, чтобы достигнутое  в рамках программы стало началом нового качества жизни. База «Вершина 1240» – место, где лучшие российские спортсмены проходят предсоревновательную подготовку, выходя на пик своей формы благодаря сочетанию технических и климатических условий.

Проживание
Комфортабельные современные номера с потрясающим видом из окна
Одно — или двухместное размещение

Питание
Четырехразовое сбалансированное питание, разработанное диетологами проекта
Правильно подобранные качественные продукты
Индивидуальное меню
Личный шеф-повар

Ежедневные тренировки
Терренкуры — эффективный метод жиросжигания
Силовые тренировки в зале
Тренировки и прогулки на свежем воздухе
Бассейн
Походы и пешие экскурсии

Медицинская программа
Комплексное обследование организма (анализы, ЭКГ, УЗИ, биоимпеданс)
Возможность дополнительных обследований и лечения

Физиопроцедуры
Душ Шарко для активизации лимфооттока и моделирования контуров тела
Аппаратный массаж для улучшения тонуса кожи и борьбы с целлюлитом
SPA и wellness для релаксации

Школа здорового тела
Мы расскажем о секретах контроля веса, основах правильного питания. В рамках мастер-классов научим самостоятельно разрабатывать рацион и вкусно готовить.

Атмосфера
Вы будете жить и тренироваться рядом с лучшими российскими олимпийскими спортсменами и заряжаться от них энергией. Нас ждут походы, экскурсии, кинопоказы, уютные задушевные вечерние беседы. В лагере царит дружеская веселая атмосфера, вы найдете новых единомышленников и друзей!

Это программа для вас, если:

• у вас есть лишний вес, и вы не можете справиться с ним самостоятельно
• вам нужна пауза, чтобы без детей, родственников и работы войти в режим
• вам нужна помощь в систематизации знаний по питанию и тренировкам
• вы стараетесь питаться правильно, но постоянно срываетесь
• вы едите в определенном эмоциональном состоянии: стресс, тревога, обида, злость, грусть, скука

Что вы получите по окончании программы:

• снижение веса с устойчивой динамикой к дальнейшему снижению
• инструменты контроля над аппетитом
• навык составления рациона здорового питания
• восстановление физической энергии
• разработанную программу домашних тренировок
• снятие психологического и эмоционального напряжения. Мы зарядим вас позитивом!
• глубинное понимание причин набора веса. Способы воздействия на эти причины
• структурный переход к улучшению качества жизни
• двухнедельный период кураторства домашнего похудения

Узнать даты заездов и цены
Информацию о ценах и бронировании можно оперативно получить в WhatsApp +7-918-405-27-25

Спортивно-оздоровительный и гостиничный комплекс «ВЕРШИНА 1240»
г. Кисловодск, район горы «Малое седло»
8-800-234-62-42,
+7 (862) 246 82 94
www.vershina1240.ru/slim
[email protected]

turchinskaya.ru

Уроки йоги для начинающих, занятия хатха йогой, хатха-йога для начинающих

Возможно вы услышали о йоге только сегодня, а может уже посещали какие-то занятия и семинары по йоге в недавнем или далеком прошлом. Возможно вам знакомы лишь некоторые йогические термины или же, наоборот, вы хорошо ориентируетесь в асанах и пранаямах. В любом случае, все вы прикладываете усилия, чтобы осознать цель своей жизни, свое предназначение, разобраться со своими ограничениями и отрицательными эмоциями. Для реализации этих задач, вы стремитесь сделать практику йоги регулярной, более вдумчивой и осознанной. В этом вам непременно помогут наши занятия йогой для начинающих.

Мы проводим занятия йогой для начинающих в нашем центе Здравого образа жизни OUM.RU. Курсы и уроки йоги для начинающих дадут Вам представление о культуре хатха йоги, о ее физической и духовной составляющей.

На занятиях вы узнаете: что такое йога, к каким результатам она может привести и каковы ее методы. Вы познакомитесь с основными асанами хатха йоги, пранаямами, мудрами, бандхами и сможете определиться, к какому результату вы хотите придти с помощью практики йоги.

Наши вечерние уроки йоги для начинающих рассчитаны на тех, кто никогда не занимался хатха йогой или хочет углубить свои знания о йоге разобраться — зачем ему нужно заниматься? А также для тех, кто хочет улучшить свой уровень практики и освоить новые асаны и пранаямы.
Для большей осознанности на каждом занятии йогой для начинающих во время выполнения асан мы детально объяснем предлагаемые техники, а также при появлении вопросов у занимающихся, раскрываем такие темы как : что такое йога, какие виды и техники йоги бывают, что такое асана и пранаяма, какие существуют правила травмобезопасности в йоге… и, конечно, знакомимся с такими терминами как «карма» и «аскеза».

Каждое занятие хатха йогой для начинающих представляет всестороннюю тренировку и подходит для людей любого возраста и комплекции. Все элементы уроков йоги для начинающих сопровождаются подробными комментариями инструктора. Занятие йогой для начинающих включает: разминку, простые балансовые позы, упражнения для ног, рук и позвоночника, в которых прорабатываются основные суставы и группы мышц. Мы уделяем внимание освоению разных блоков асан, такие как: асаны стоя, асаны сидя, наклоны и прогибы, скрутки для позвоночника. Выполняем упражнения для освоения медитативных асан (например, падмасана — поза лотоса, или сиддхасана, ваджрасана, сукхасана и другие). Включаем в практику классические перевернутые асаны для начинающих: саравангасана и халасана (березка и плуг), и постепенно осваиваем элементы, необходимые для выполнения таких асан как ширшасана (стойка на голове). Уроки йоги для начинающих гармонично сочетают статические и динамические упражнения, на развитие силы и гибкости. В конце — расслабление в шавасане.

В нашу группу приходят практики с разным уровнем подготовки. Если приходят совсем новички – мы уделяем больше внимания отстройке и технике выполнения асан и пранаям. Для более опытных практиков находим более сложные варианты упражнений, которые помогают развивать тело и ум. Чаще всего в группу приходят люди с разным уровнем подготовки, в таком случае в большей части применяется индивидуальный подход.

Если есть темы, прояснение которых вы хотели бы услышать на наших занятиях йогой для начинающих — пожалуйста, пишите об этом на адрес: [email protected]

Вы можете присоединиться к группе в любой день без записи!

Общие рекомендации по урокам йоги для начинающих:

Занятия йогой для начинающих предпочтительно проводить на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, какао или молока. После совсем легкой еды до уроков хатха йоги для начинающих должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Наиболее удобно заниматься босиком на резиновом коврике (коврики есть в зале), чтобы была максимальная сцепка с полом и не скользили ноги при выполнении асан. Для занятий йогой для начинающих подойдет любая удобная одежда из натуральных тканей, не стесняющая движения.

www.oum.ru

направления и цены на 2019 год

Йога может послужить отличным подспорьем для вашего здоровья, но только при условии занятий с грамотными тренерами.

Сейчас, чтобы найти толковые занятия, достаточно воспользоваться дистанционными видеокурсами — повторять самостоятельно или в группах под руководством наставника, который будет проверять ваши достижения.

Мы отобрали для вас хорошие и проверенные образовательные курсы, которые помогут вам организовать занятия йогой в любом удобном для вас месте и не навредить здоровью.

YOGA-RU.RU

Сайт: https://www.yoga-ru.ru
Телефон: +7(495)-676-0987, +7(495)-953-6410
Стоимость: от 20000 р. за курс

Курс «Методика и практика Йоги»

Каждый месяц, поступивший на курс получает трех часовой урок по теме, плюс контрольные вопросы, на которые он должен ответить. Поступить на 1 курс можно будет в любое время, длительность обучения один год, включая экзамен. С момента поступления в течение недели высылается код для доступа к учебным фильмам или пересылаются диски с образовательными программами.
В течение обучения каждый учащийся имеет возможность на 30 минутную консультации по скайпу, один раз бесплатно и неограниченное количество за оплату. После прохождения 10 уроков назначается дата сдачи экзамена, которая согласуется со студентом.

Как проходит обучение:

• Каждый месяц, поступивший на курс получает трех часовой урок по теме, плюс контрольные вопросы, на которые он должен ответить.
• В течение обучения каждый учащийся имеет возможность на 30 минутную консультации по скайпу, один раз бесплатно и неограниченное количество за оплату.
• После прохождения 10 уроков назначается дата сдачи экзамена, которая согласуется со студентом.
• Поступить на 1 курс можно будет в любое время, длительность обучения один год, включая экзамен. С момента поступления в течение недели высылается код для доступа к учебным фильмам или пересылаются диски с образовательными программами.

 

daYoga

Сайт: https://dayoga.ru/
Телефон: отсутствует
Стоимость: от 500 р. за подписку на месяц

«Курс йоги для начинающих»

Онлайн-школа йоги — это практика йоги онлайн: в комфорте вашего дома, в путешествии, на даче — везде, где есть интернет!
Школа предлагает:

• 500 уроков различных стилей
• 200 авторских видеозаписей
• Онлайн-семинары
• Энциклопедия йоги
• Уникальные статьи

Особенности курса:

• Опытные и известные преподаватели

Сертифицированные преподаватели международного уровня.

• Уникальный контент

Авторские и эксклюзивные уроки!

• Уроки разных стилей и степеней сложности

С таким большим выбором видеоуроков, как у нас, вам никогда не станет скучно.

• Экономия времени и мобильность

Занимайся йогой в удобное время и в любом месте!

• Высокое качество видео

Профессиональная съемка в HD-разрешении.

SVASTI

Сайт: https://yogikurs.ru
Телефон: +7(925) 980-99-34
Стоимость: от 25000 р. за курс

Слушателям, показавшим лучшие результаты, как во время обучения, так и при сдаче экзаменов, будет предложена работа на платформе онлайн школы.

• Все программы позволяют получить знания и навыки, необходимые для самостоятельного преподавания. Желающие стать инструктором йоге и получившие сертификат, смогут официально устроиться в фитнес-клубы и центры йоги для преподавания и передачи полученного опыта.
• По окончании курсов и выполнении домашних заданий слушатели сдают экзамены, после которых получают соответствующие документ российского или международного образца.
• Обучение не только позволяет получить новые навыки и продвинуться в личном развитии, но и помогает освоить умение публичного преподавания ощутить уверенность в собственных силах.
• Онлайн занятия раскрывают потенциал, улучшают физическое состояние и помогают научиться без всякого напряжения выполнять упражнения, которые ранее были недоступны.
• Курсы позволят вам не только прогрессировать в личной практике, но и получить востребованную профессию, которая сможет стать основной и приносить немалый доход.
• Прошедшие онлайн занятия слушатели получают действенный инструмент, который может изменить их жизнь, улучшить здоровье и самочувствие, приносящий пользу не только его обладателю, но и тем, кто его окружает.
• Знания, которые дает онлайн курс, позволяют развиваться не только самому, но и передавать опыт тем, кто хочет использовать йогу в своей жизни.

DO YOGA Online

«3-х недельный онлайн курс Елены Кей по хатха-йоге»

3 недели, за которые вы научитесь делать более 15 основных ассан, стоять на голове, правильно дышать, работать с энергией и эффективно заниматься йогой в домашних условиях

Как проходит обучение?

• Для доступа в систему вам нужен интернет и любой удобный гаджет: компьютер, планшет или телефон.
• На нем вы получаете доступ к системе, где хранятся все материалы курса: тексты, видео, инфографика.
• На почту будет приходить рассылка с полезными советами по курсу.
• Фото личной практики вы прикладываете к каждому уроку
• Вместе с вами курс проходят люди со всего мира, с которыми вы можете общаться в закрытом чате.
• Личные консультации и экспертная помощь от Елены Кей

Что входит в обучение:

• Базовые асаны йоги

Отстройка, безопасность, раскрытие и укрепление тела

• Комплексы для практики утром и вечером

Как заниматься йогой, чтобы восстановить тело и энерго-ресурсы

• Женская практика

Как заниматься во время критических дней

• Работа с дыханием и энергией

Пранаямы и медитации

Суперйога

Сайт: https://superyoga.online
Телефон: отсутствует
Стоимость: от 10000 р. за курс

Онлайн-курс «Суперйога»

Новичкам будет интересно открыть себя в новом полезном занятии. А те, кто уже занимался или занимается йогой, откроют ее заново под наставничеством одного из лучших преподавателей йоги в России.
В программе делается упор на развитие трех основных параметров тела: силы, гибкости и правильного дыхания. А также плавное погружение в йогу. В основе программы лежит принцип «от простого к сложному», поэтому вхождение в практику будет комфортным для каждого.

• После каждого урока вы выполняете проверочное задание и задаете свои вопросы.
• Куратор ежедневно с вами на связи, разбирает ваши вопросы вместе с Аленой.
• А на самые интересные вопросы Алена снимает видео-ответы.

YantaYoga

Сайт: https://yantayoga.ru
Телефон: отсутствует
Стоимость: от 5000 р. за доступ на три месяца

«Онлайн курс йоги для начинающих в домашних условиях»

В составе курса вы получите:

• • 28 теоретических уроков, рассчитанных на месяц регулярных занятий
  • разбор отстройки базовых асан йоги для начинающих с видео и наглядными схемами, подробными разъяснениями

• освещение тем по философии и анатомии йоги — необходимый теоретический минимум для безопасной практики со знанием дела
• 4 практических занятия от 30 до 85 мин. — предлагаемые последовательности составлены по нарастающему принципу сложности
• сбалансированная последовательность для практики на каждый день на базе всего пройденного материала.

Курс йоги для начинающих дома разработан и реализован Татьяной Маркеловой, которая является сертифицированным преподавателем йоги с 2014 г. Многолетний опыт личной практики, высшее педагогическое образование, кандидатская степень, академический и ответственный подход к любому делу, позволили сделать этот курс методологически цельным, наполненным и высоко эффективным.

Art-Yoga

Сайт: https://start.art-yoga.ru
Телефон: отсутствует
Стоимость: от 2990 р. за доступ на три месяца

«Онлайн-курс по йоге для начинающих»

Курс включает в себя:

• Разминка для всего тела на каждый день (25 минут)
• Комплекс «Приветствие Солнцу», позволяющий зарядиться энергией на весь день (15 минут)
• 4 урока с разбором основных позиций в йоге, вы научитесь самостоятельно отстраивать каждую асану (20-40 минут)
• Вебинар на тему: «Основные принципы йоги» (50 минут)
• Аудиозапись с шавасаной – техника глубокого расслабления не только для тела, но и для ума, восстановление сил всего за 10 минут

А также инструкции по каждому уроку в текстовом виде и заметку для начинающего йога. Я постаралась ответить на все вопросы, которые интересуют начинающего практика, чтобы йога стала доступной для большего количества людей.

Yoga Journal

Сайт: https://yogajournal.ru
Телефон: отсутствует
Стоимость: от 3500 р. за курс

Курс «Yoga Start»

Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут. Фиксированных дат для прохождения курса нет – вы занимаетесь по урокам в удобное для вас время. После оплаты вы получите письмо со всей программой. Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Что в программе?

• Что такое йога?

Мы расскажем, что какой йога была изначально и какой стала сейчас. Что мы – люди, живущие в XXI веке, – можем взять для себя из этой аутентичной практики? Ответим на этот вопрос. А также будем наблюдать за своим дыханием и пробовать «присутствовать в моменте».

• Разминка и вводный комплекс

Учимся слушать свое тело и пробуем на вкус практики внимательности. Изучаем технику безопасности: стопы, поясница и грудной отдел – как правильно их задействовать в практике? Выполняем гимнастику для глаз – и еще раз работаем с вниманием, потому что это крайне важно.

Изучаем, что такое асана и как она сформировалась. А что такое мудра? Это не менее интересно. Отстраиваем базовые асаны, чтобы делать их без ошибок. Учим два комплекса, составленных из того, что уже знаем. А под завершение пробуем технику 5 сердец.

• Энергия в теле: что такое прана?

Знакомимся с тонкими материями и понятием «прана» – у нее есть несколько видов. Прана помогает нам накопить энергию. Каким образом? Через концентрацию внимания в животе!

• Очистительные техники йоги

Без очищения не продвинуться! Что такое шаткармы и как их применять? Поговорим также о яме и нияме – двух столпах йоги. Будем практиковать Капалабхати – супер-технику, стоящую на стыке дыхательных и очистительных техник. Сделаем 2 комплекса.

• Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?

Дыхание – это мощная сила! Основополагающая дыхательная практика в йоге – это пранаяма. Как эта практика влияет на нервную систему и какую пользу несет? Подышим и выясним, что же должно идти первым – вдох или выдох. Сделаем Нади Шодхану Пранаяму и 2 комплекса.

Вы уже занимались медитацией, хотя, возможно, еще не знаете об этом. Что это такое? Как в ней правильно сидеть? Разбор положения сидя с прямой спиной. 60-минутная тренировка, состоящая из трех комплексов и подводящая итог всему материалу, изученному за 7 дней.

Онлайн Йога

«Он-лайн курс йоги»

Если у Вас нет времени или возможности посещать занятия в студии, Вы можете делать это когда удобно, с этим курсом. Вам не нужно стесняться своей физической формы! Занимайтесь дома, и получайте наслаждение от занятий.

Курс предлагает:

• 9 занятий которые можно просматривать неограниченное количество раз!
• Общение с преподавателем и онлайн-группой
• Занимайтесь в любом удобном месте и в любое время

Содержание курса:

• Приветствие Солнцу — Пробуждаем Внутренний Огонь

Приветствие солнцу — начальная ступень в каждом путешествии в мир йоги. Эти движения созданы для того, чтобы пробудить внутренний огонь, очищающий и выводящий токсины. Присоединяйтесь к Ольге в этом уроке и вы научитесь основам ключевых движений, включая асаны Собака Мордой Вниз, Чатуранга Дандасана, Уткатасана и другие. Как только вы освоите эти ключевые блоки на практике, вот тогда вы почувствуете, что по-настоящему начали свой Путь в йогу. Йога — это духовная практика реализации внутреннего Я и Приветствеия Солнцу разожжет внутренний огонь

• Лотос — Раскрытие Тазобедренных Суставов Для Каждого

Одна из самых заветных поз. Научившись правильно и безопасно входить в Падмасану вы почувствуете как раскрываются тазобедренные суставы. При этом используются техники, в которых ваши особое внимание уделяется коленным суставам, чтобы они оставались в полной безопасности. Не спешите на своем Пути раскрытию суставов, просто расслабьтесь и дышите и медленно продвигайтесь все глубже каждый день

• Прогибы Назад — Легкость и Польза

Изучите основы прогибов назад в этом пошаговом уроке, который включает множество техник и приемов. Вам не надо быть гибким от природы, чтобы увидеть результат. Начните и не спеша работайте, постепенно открывая внутренние замки к вашей гибкости во всем теле. Используя ключевые техники Урдва Мукха Шванасаны и Урдхва Дханурасаны вы разовьете силу и почувствуете пространство внутри, легкость и жизненную энергию.

• Скрутки — Детокс Очищение Вашего Организма

Скрутки — для глубоко очищения организма. Это как будто вы устраиваете для своего тела Большую Стирку — запускаете цикл изнутри. Тут не важно, как глубоко вы можете войти в асану, имеет значение лишь то, что вы настроитесь на внутреннюю работу и приложите именно туда все усилия. Научитесь ключевым основам здоровых и эффективных скруток. Присоединяйтесь к Ольге в потоке, который не только разогреет ваше тело изнутри, а также позволит развиваться дальше физически, умственно и даже духовно. Разжигаем внутренний огонь, позволяя скруткам вывести все токсины.

• Шпагат — Хануманасана

Основа Шпагата — гибкость в спине и раскрытие тазобедренных суставов. Научитесь безопасной технике и контролю ключевых движений в суставах, чтобы продвигаться глубже. Разомкните ключевые замки скрытой гибкости, изучая безопасную технику и выстраивание асаны.

• Стойка На Голове — Перевернем Мир Вместе

Преодолей свой страх перед Стойками На голове, совершенствуй свою силу и устойчивость. Научись, как обеспечить устойчивость плечевого пояса, зафиксировать основу и найти центральную линию. Баланс — самое важное состояние разума. Тренируй разум быть уравновешенным и устремленным в центр, изучая технику и практикуя стойки на голове.

• Медитация и Расслабление

Это специальная техника медитации с Ольгой, где вы приобретете спокойный разум. Учитесь, как настроится на спокойное нейтральное состояние, удерживая разум сфокусированным на дыхании — что является первым шагом ко внутреннему морю сознания. Научитесь как постигнуть свое внутреннее Я через невозмутимый и спокойный разум.

• Поза Дерева — Находим Баланс

Позы стоя — основаны на балансе. Удерживая стоячую позу ваше тело учится внутренней силе и пониманию. Придется попотеть вместе с Ольгой, выполняя позу дерева и позу танцора. Эти позы — ворота в вашу практику йоги и изучая их здесь вы получите хорошее освоение техники для дальнейшей практики.

OUM.RU

Сайт: https://asanaonline.ru
Телефон: +7(926)173-46-81
Стоимость: от 250 р. за занятие

Вы и ваш преподаватель находятся в одном информационном и энергетическом поле при выполнении асан. Занятия онлайн помогают решить этот вопрос, несмотря на расстояние между ковриками. Живое общение с преподавателем, индивидуальный подход к занимающимся. Занятия йогой в любой точке мира, в любое время суток, даже в 5 утра!

Предлагаемые варианты курсов:

• Хатха-йога с элементами аштанга-виньясы
• Хатха-йога «Бодрое утро»
• 21 день освоения медитации
• Пранаяма и медитация — познай самого себя
• Женская йога
• Двухдневный онлайн-ретрит
• Эффективное утро
• Йога по утрам
• Онлайн-ретрит «Погружение в тишину»
• Предложение для преподавателей йоги

RealYoga

Сайт: https://realyoga.club
Телефон: отсутствует
Стоимость: от 1500 р. за 1 месяц занятий

«Занятия йогой онлайн»

Преимущества занятий:

• Вы не тратите время на дорогу в студию (так как занимаетесь из того места, в котором находитесь)
• Занятия йогой становятся регулярными (после того, как заплатили за месяц занятий — пропускать не хочется (: )
• Заниматься йогой вы можете из любой точки мира (единственное условие — интернет и устройство для воспроизведения видео)
• Удобное расписание занятий (в то время, что удобно вам)
• У вас есть поддержка инструкторов и обратная связь с нами (когда нет уверенности в том, что занимаетесь «правильно»)

Благодаря ненасильственной классической технологии, занятия йогой восстановили множество людей, у которых были отклонения по здоровью

• Онлайн-занятия йогой основаны на Йога-сутрах Патанджали
• Йога-сутры были адаптированы под современного человека Виктором Бойко, практиком йоги с 50-летним стажем
• Технология занятий основана на главном принципе — ахимсе (ненасилии) и включает в себя методы расслабления тела и психики.
• Каждое отдельное занятие позволяет практикующему больше почувствовать и осознавать свое тело, свою психику.
• Глубокое расслабление после каждого занятия постепенно безболезненно высвобождает вытесненный материал подсознания. Это, в свою очередь, избавляет практикующего от психологических зажимов и комплексов, раскрывая его потенциал, улучшает качество жизни.

OnlineYoga

Курс «Занятия йогой по Skype»

Что вы получите на занятиях:
— персональную программу асан, подготовленную специально для вас;
— индивидуальный подход на онлайн занятии! Ваш Йога-наставник постоянно контролирует выполнение вами асан, поправляет положение вашего тела и корректирует дыхание;
— живое общение с вашим Йога-наставником;
— ответы на многие интересующие вас вопросы о питании, очищении, пранаяме, эзотерике, астрологии…
— опытные Йога-наставники из Индии и России;
— все популярные направления йоги;
— любой уровень подготовленности в йоге от новичка до продвинутого уровня.

Предлагаемые варианты занятий:

• Йога для начинающих
• Хатха йога
• Бизнес йога, 45 мин
• Masters of India, English oniy
• Belly yoga йога для женщин
• Йога для беременных
• Аштанга Виньяса йога
• Йогатерапия
• Аштанга йога
• Himalaia Tantra Yoga
• Кундалини йога
• Фитнес йога
• Йога Нидра
• Виньяса Флоу йога
• Йога для родителей с детьми
• Йога для пожилых

howtolearn.ru

Йога онлайн для начинающих, занятия, уроки хатха йоги

В последнее время зарубежом широкое распространение получили йога видео уроки. В нашей стране такие практики также становятся все более актуальными: большие пробки, загруженность на работе или дома, малое количество свободного времени. Все это лишает многих людей возможности сделать практику йоги регулярной. В последнее время также становится все более актуальной йога онлайн в режиме реального времени, трансляции в прямом эфире.

Клуб oum.ru приглашает всех на уроки, которые будут проводиться в онлайн-режиме! С нами Вы сможете заниматься йогой, не выходя из дома или из офиса. Это очень удобно, потому что люди живут в безумном ритме. Они тратят время на работу, воспитание детей, решение многочисленных бытовых вопросов. На саморазвитие времени катастрофически не хватает. Все можно изменить, став участником проекта asanaonline.ru.

Такие возможности хорошо подойдут для людей, кто размышляет, как начать заниматься йогой дома с нуля. Их отличие от видео комплексов в записи заключается в том, что участники имеют возможность задавать инструктору вопросы в чате и получают ответы в прямом эфире. К трансляциям онлайн может присоединиться любой человек, находясь в своей квартире, на даче, в командировке или отпуске. Вы можете получать йога видео уроки в домашних условиях и заниматься с любимыми преподавателями клуба oum.ru, подключившись из любого уголка планеты.

В нашем расписании сейчас представлены два типа занятий.

• На занятиях «Йога по утрам» мы выполняем очищающие техники йоги: различные виды дыхания и крийи (капалабхати, уддияна бандха, агнисара крийя, наули). Если вам пока не знакомы такие названия, наши инструкторы доступно и подробно объяснят, как правильно выполнять эти упражнения. На уроке мы выполняем утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар» — комплекс приветствия солнца. Это динамическая последовательность из 12 асан. С помощью этого комплекса вы наполнитесь энергией на весь день. Также во время урока большое внимание уделяется основным асанам хатха-йоги, синхронизации движения и дыхания, освоению перевернутых положений для тела и техникам расслабления.
• На занятиях «Йога для начинающих», преподаватели нашего клуба предлагают последовательности, в которых выполняются основные базовые асаны йоги, основные пранаямы (такие как полное йоговское дыхание, дыхание уджайи и другие), а также дают детальное объяснение для других элементов. Йога онлайн для начинающих — это очень удобный вариант занятий, потому что у вас есть возможность заниматься в привычных домашних условиях, организуя окружающее пространство в соответствии с вашим настроением и самочувствием. Вы сами выбираете обстановку в помещении и комфортную для вас температуру, решаете нужно ли открывать окна, включать любимые мантры и зажигать ароматические палочки. В то же время, вы занимаетесь под руководством преподавателей йоги, о которых много слышали, чьи лекции смотрели и на чьих занятиях давно хотели побывать.

Все трансляции йоги вы сможете найти на нашем новом сайте asanaonline.ru

---

Расписание занятий

Начать заниматься

www.oum.ru

основы занятий в домашних условиях

В данной статье мы рассмотрим особенности йоги для новичков, а также моменты, которые вам нужно знать, прежде чем начинать свою первую практику: что такое йога, зачем практиковать, как проходит практика.

Также на нашем ресурсе вы найдете описание асан для начинающих с подробными инструкциями, основы йоги для начинающих в рамках различных школ, особенности для различных целей, для беременных и много другой полезной и практически-применимой информации о йоге.

Йога для начинающих

Понятие йога настолько обширно, что мы для вашего понимания приведем самые общие подходы к пониманию данного явления:

• йога, как техника управления телом и умом;

• йога, как название одной из школ или систем философии;

• йога как традиция/школа, специализирующаяся на конкретных методах;

• йога, как дисциплинированный метод достижения цели.

Йога, как группа физических, умственных и духовных практик, практикуемых в целях обретения контроля над физическим и духовным телом организма для достижения, в конечном счете, просветления, возникла в древней Индии.

Основателем индийской философии йоги считается Патанджали, который является автором Йога-сутр, где были скомпилированы все имевшиеся на тот момент знания о йоге.

Патанджали дал своё определение йоги – это обуздание волнений, присущих уму, и обосновал необходимость практики упражнений – асан, крии и пранаямы, для достижения контроля над умом и обретение недуального сознания (высшее осознание отсутствия индивидуальности, можно охарактеризовать как вечный мир, чистую любовь, самореализацию или освобождение).

В Европе, где йога начала развиваться как культурная тенденция во второй половине 20-го века, йога ассоциировалась его асанами (позами) или как формой упражнений. Постепенно стали появляться неоиндуаисткие школы йоги, специально адаптированные для западного сознания. Наряду с новыми школами, миллионы людей во многих странах мира продолжают практиковать йогу классических школ.

Занятия йогой для начинающих

Независимо от возраста и уровня физической подготовки, каждый может начать заниматься йогой, поскольку данная практика является одним из лучших способов оставаться здоровым, выглядеть хорошо и чувствовать себя прекрасно.

Далее мы приведем вам несколько советов, с чего начать практику йоги.

1. Практикуйте

   Лучший способ узнать, подходит ли йога именно вам, – это попробовать. Причем мы рекомендуем практиковать не меньше 1 месяца, а затем уже принимать решение – будете ли вы продолжать заниматься йогой. Данный срок обусловлен тем, что вы сможете попробовать разные комплексы, тело успеет «понять» в чем смысл такой нагрузки, вы сможете оценить первые результаты в виде легкости в теле, полное дыхание.

   Если же вы попробуете практиковать всего 2-3 раза, у вас может сложиться ложное впечатление, нагрузка может показаться для вас слишком большой либо, наоборот, слишком легкой. А ведь школ йоги и упражнений большое количество! И при должной внимательности и ответственности при подходе к выбору типа практики и школы йоги, вы обязательно найдете тот вид йоги, который придется вам по душе.

2. Пробуйте разное

   Итак, второй совет заключается в том, чтобы попробовать разные виды йоги (подробнее о школах йоги читайте на нашем ресурсе в отдельных статьях).

   Если у вас есть возможность – посетите разные студии йоги в вашем городе (причем не по одному разу, а хотя бы 3-5 раз – см. выше почему). Помимо самой студии (атмосфера, наличие квалифицированных инструкторов и проч.) обращайте внимание на преподавателя. В восприятии самой системы йоги очень много зависит от преподавателя! Именно преподаватель (гуру – в Индии) является проводником знаний и только он может передать и привить вкус к йоге.

   Некоторые преподаватели уделяют внимание системному подходу в практике (сочетание физических и духовных упражнений, дыхание – пранаяма, соблюдение принципов 8-ступенчатой йоги и так далее), другие соблюдают и практикуют только одну или несколько аспектов йоги (например, только физические упражнения + дыхание), медитацию. Какой из подходов придется вам по душе заранее узнать невозможно – нужно только пробовать.

   Если по различным причинам нет возможности посетить студии йоги, вы можете изучить на нашем ресурсе все вопросы о том, как начать заниматься йогой дома. У нас на сейте вы найдете виды и техники йоги, подробное описание асан (упражнений) с иллюстрациями, указанием эффекта от практики, противопоказаний и других тонкостей.

   Конечно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем либо вы считаете, что может быть риск от каких-либо упражнений, то мы рекомендуем вам обратиться к врачу, прежде чем начать практиковать. Ведь основной принцип йоги – ненасилие, в первую очередь в отношении собственного организма.

3. Дайте себе время

   Индийские йоги посвящают всю свою жизнь освоению асан, пранаям, медитаций. Поэтому не стремитесь освоить все асаны и принципы йоги в короткий срок. Не беспокойтесь, о том, что прогресс идет медленно или вы не видите результатов.

   Гораздо важнее практиковать в своем собственном темпе, это безопасно для здоровья, не спровоцирует стресс, и вы получите максимальное удовольствие от практики.

   

   Благодарите свое тело за то, что оно смогло сделать именно сегодня! Пока не получается наклониться не сгибая ноги в коленях? Не проблема! Спасибо за то, что сегодня вы вообще встали на коврик для йоги и смогли сделать наклон.

   Этот принцип важен для планомерного развития и освоения все более сложных асан. Не стремитесь как можно скорее начать практиковать упражнения посложнее. Они рассчитаны на йогов, практикующих много лет подряд.

   Базовые упражнения для новичков не так и просты, если их выполнять правильно, строго следуя инструкциям! Более того, базовые асаны (например, йога-чикитса – йога исцеления) направлены на восстановление организма и его укрепление, а это то, что нужно для здоровья!

   Спокойное и благодарное отношение ко всему происходящему и себе – непременный залог успеха.

4. Слушайте ваше тело, следите за ощущениями

   Во время практики в первое время вы можете отвлекаться на посторонние мысли (о работе, о доме и так далее). Но со временем вы с удивлением отметите, что, встав на коврик, голова опустошается. Есть только вы и коврик, и практика.

   Для большинства людей легче присутствовать здесь и сейчас и слушать, что происходит внутри, когда практика происходит в одиночестве (чаще – в домашних условиях).

   

   Несмотря на то, что йога – практика сугубо индивидуальная, и в ней нет никакого места для конкуренции, тем не менее, новички часто отвлекаются «на соседа», который лучше выполняет отдельные асаны, либо наоборот «нуждается» в советах при неудачном выполнении позы.

   Истина заключается в том, чтобы практиковать в собственном темпе, наслаждаясь и отмечая процессы, возникающие в теле в той или иной позе, и тогда происходящее вокруг не будет иметь никакого значения.

   Мы постараемся вам помочь в этом длинном и очень интересном пути под названием «йога»: начните со статьи йога с чего начать, а также изучайте другую полезную и практически применимую информацию о йоге, размещенную на нашем сайте.

mymind.yoga

виды и польза для здоровья простыми словами

Йога

Йога с каждым днем становится все популярней. Ученые проводят исследования, подтверждающие пользу йоги для здоровья. Миллионы человек выбирают занятия йогой для улучшения самочувствия и достижения состояния счастья. Они особо не задумываются о древней истории этой практики и глубокой философии. Да и не нужно заморачиваться этим, ведь главное — это результат.

Я тут подумал, что если собрать группу людей сильно увлеченных йогой и спросить у них, что такое йога и зачем она нужна, то это все равно, что засунуть палку в осиное гнездо. Такое ощущение у меня появляется иногда с тех пор, как я создал сообщество о йоге в популярной социальной сети.

Периодически под постами в сообществе появляются комментарии людей, которые решили, что именно они на самом деле знают, что такое настоящая йога. И они, конечно, считают своим долгом наставить невеж на путь истинный. «Это не йога!», — пишет один. «Настоящая йога это не то», — кричит другой.

Я думаю, такое разнообразие мнений по поводу того, что же такое йога, сложилось из-за того, что система йоги охватывает очень много аспектов жизни. Кому-то йога нужна для поддержания хорошей физической формы, кому-то для очищения организма. Таким людям достаточно раз в неделю ходить на групповые занятия в фитнес клуб.

Но кроме физических упражнений в арсенале йоги имеются также и много других практик.

Давайте попробуем разобраться, что такое йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Что же такое йога

Йога это и очистительные техники для вывода шлаков и токсинов из организма.

Йога это и дыхательные упражнения для успокоения ума и для развития дыхательной системы.

Йога это и медитативные практики для самопознания.

А также йога имеет собственное представление об энергетическом строении человека, чакрах и энергетических каналах, и методиках развития внутренней энергии.

Поэтому разные практикующие йогу люди могут иметь разные цели. Но все же особенно ярко выражено разделение на 2 лагеря. Первые видят в йоге эффективный способ поддержания здоровья и отличного самочувствия. Вторые считают йогу духовным путем к просветлению и избавлению от страданий.

Физические адепты обычно не участвуют в спорах, а просто делятся своими впечатлениями или советами. Духовные адепты периодически натыкаются на эти советы и начинают объяснять нерадивым «гимнастам», что настоящая йога это не гимнастика, а нечто намного большее.

Если честно, я из тех, кто считает йогу чем-то бОльшим, чем просто физические упражнения. Но я категорически против того, чтобы это мнение навязывалось тем, кто просто любит делать асаны, не вдаваясь в философию.

В конце концов, упражнения йоги очень эффективны в оздоровительном плане, хорошо помогают растянуть тело, сухожилия и укрепить суставы. Также асаны повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет.

Я думаю этих преимуществ и так достаточно, чтобы заниматься просто физическими упражнениями йоги.

Когда вы слышите слова «йога это…» всегда включайте критичность мышления и не верьте всему что говорят. Не забывайте о мошенниках, которые пользуются доверием и верой людей в чудо с целью наживы. Многие известные мастера йоги, собирающие толпы на семинарах – просто бизнесмены и ничего более. Конечно, есть и настоящие мастера, посвятившие жизнь изучению йоги и чувствующие истинную потребность помогать людям своими знаниями. Просто будьте внимательны и не забывайте думать самостоятельно.

 

Что означает слово йога

Даже в этом вопросе, что означает слово «йога» ученые, изучающие древний язык санскрит не пришли к единому мнению. Поскольку у этого слова имеется несколько значений.

Есть две основные версии:

• Йога переводится как «союз», «единство». В этом смысле принято понимать йогу не как процесс, а как конечную цель практики. То есть йога – это духовное состояние единства со Вселенной, единство ума и тела или просто внутреннюю гармонию.
• Йога переводится как «обуздание», «упряжка». Этот смысл больше относится к самой практике, а не к цели. Главной составляющей упражнений йоги является контроль над чувствами и мыслями.

Зачем нужна йога? 5 основных аспектов йоги

— Физическое развитие. Тренировка тела и поддержание здоровья

— Терапия. Включает очищение тела, дыхательные и физические упражнения. Способствует восстановлению здоровья и излечению болезней.

— Образ жизни. Многие люди следуют в жизни моральным принципам йоги, которые будут обсуждаться дальше. Не едят мяса, не носят шубы, стараясь причинять природе и окружающим людям меньше вреда. Образ жизни современного йога также включает в себя ежедневные занятия асанами, медитацией и дыхательными упражнениями.

Читайте также: что такое медитация от А до Я

— Духовная практика. В Индии йога всегда была в первую очередь духовной практикой. Цель йоги, как духовного учения – достижение высших состояний сознания —  просветления, самадхи, нирваны.

— Спорт. Существует даже йога-спорт, но там в основном люди соревнуются в гибкости и выносливости. Я считаю этот аспект несколько спорным.

Виды йоги

1. Хатха-йога. Самый известный и популярный в России и на Западе вид йоги. Это как раз физические упражнения – асаны. Занятия хатха-йогой можно найти в любом фитнес клубе или йога-студии. Хатха-йога считается первой, самой простой ступенью йоги. В ней акцент делается на работу с телом. В системе йоги большое значение уделяется здоровому образу жизни и чистоте тела. Для достижения высших состояний сознания требуется много энергии и, возможно, много лет жизни. А для этого нужно обладать хорошим здоровьем.
2. Кундалини-йога. Второй по популярности вид йоги. В кундалини-йоге упор делается на работу с тонкой энергией и энергетическими центрами – чакрами. Считается, что состояние энергетики человека влияет на все аспекты жизни: финансовое благополучие, здоровье, счастье, личную жизнь, умственные способности. Также адепты кундалини-йоги утверждают, что уровень развития различных чакр напрямую определяет черты характера. Например, третья чакра – манипура, отвечает за силу воли, а четвертая – анахата, за умение любить окружающий мир. Развивая чакры, практикующий развивается как личность, улучшая способности взаимодействия с миром.
3. Тантра-йога. Тантру называют самой древней йогой. Суть ее в осознании единства с миром, со всеми людьми и живыми существами. Вообще, тантра йогу можно объединить с кундалини йогой. Обе эти системы работают с мощной духовной энергией, которую называют кундалини. В западном мире часто тантрой называют какой-то необычный вид секса. Это большое заблуждение. В некоторых практиках тантра-йоги действительно используется секс, но это только небольшая часть сложного учения тантры.
4. Карма-йога. Карма йога это философское учение, которое строится на законе причины и следствия. Карма йога учит, что все происходящее в жизни человека это следствие его прошлых чувств, мыслей и поступков. И главная причина, объединяющая все мысли, чувства и поступки – это желание человека получить и присвоить себе результат своих действий. Это учение очень простое, но понять его без подготовки сложно.
5. Раджа-йога. Раджа йога переводится с санскрита как «царская йога». Этот вид еще называют «восьмеричным путем» или аштанга йогой. Раджа-йога состоит из восьми ступеней. Это, пожалуй, самая популярная в нашей стране система йоги, выходящая за рамки «фитнеса». В систему входит и работа с телом, и моральные принципы, и дыхательные упражнения. Восьмеричный путь йоги основан на древнем и авторитетном тексте «Йога Сутры» автора Патанджали.

 

8 ступеней йоги

Йога начинается с моральных принципов, которые называются яма: непричинение вреда себе и окружающим, правдивость, воздержание от чрезмерных удовольствий, щедрость и неприсвоение чужого. На первый взгляд эти принципы кажутся примитивными и отдают какой-то религиозностью. Следует получше изучить этику йоги, чтобы понять, что это не так.

Аскетизм и самоограничение. Развитие дисциплины, отказ от чрезмерности, поиск гармонии. Также сюда относятся самопознание, изучение духовных текстов и преданность высшему принципу.

Асана – это поза тела. Асаны практикуются для входа в медитативное состояние, установки связи между телом и умом и укрепления хдоровья.

Пранаяма это контроль дыхания или дыхательные упражнения. Дыхание – это один из немногих бессознательных процессов на который мы можем влиять своей волей. Поэтому в йоге дыхание используется как мост, соединяющий сознание с подсознанием.

Контроль над чувствами. В медитации нужно уметь управлять своим восприятием, чтобы забрать свое внимание от внешних раздражителей и направить его на исследование внутреннего мира.

Эта практика больше известна нам, как медитация. Дхарана это длительное сосредоточение ума на одном объекте.

Еще один вид йогической медитации. Но это уже медитация созерцания, ведущая к полной остановке психической деятельности.

Последняя ступень йоги, это состояние единства и переживание высшего сознания.

Йога для начинающих

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, незачем забивать голову философскими терминами. Начинать нужно постепенно, с самого простого. Делать несколько несложных асан и пранаям каждый день и сидеть по несколько минут в медитации. Через пару недель вы уже заметите первые результаты практики. Появится легкость в теле, ясность ума и улучшится самочувствие. Первые результаты придадут уверенности для развития практики.

Читайте также: Йога для начинающих в домашних условиях

Один из главных принципов йоги – постепенность и регулярность. Из небольших, но регулярных занятий складывается последовательная успешная практика. Тактика заниматься как можно больше в самом начале не работает. Ведь йога это в первую очередь расслабление, и она не делается через насилие над собой. Вспомните про непричинение вреда себе.

Где заниматься йогой

Лучше, чтобы с асанами и пранаямами вас познакомил опытный инструктор йоги. Проще всего прийти в йога-студию на групповое занятие. Инструктор расскажет о различных нюансах практики, поправит ваши ошибки, расскажет о технике безопасности.

Если вам не жалко средств на совершенствование практики, закажите индивидуальное занятие йогой с инструктором. Частного инструктора можно найти на сайтах объявлений, таких как авито или профи ру.

Индивидуальное занятие будет эффективней, так как инструктор все свое время будет уделять вам, не отвлекаясь на остальных учеников. Но и стоить такой урок будет в несколько раз дороже группового класса в йога-студии.

Если вы живете в маленьком городе и возможности посетить групповое занятие у вас нет, занимайтесь йогой по видео урокам. Интернет заполнен видеороликами, курсами и марафонами по йоге. Конечно в этом случае инструктор не сможет проконтролировать правильность вашего выполнения асан. Но это лучше, чем ничего. Технический прогресс дал нам быстрый и удобный доступ к огромному количеству информации. По крайней мере, нам не нужно сейчас несколько лет ехать в Гималаи, чтобы получить урок йоги.

Что надеть и что взять с собой

Существует специальная одежда для йоги. Но она ничем не отличается от обычной спортивной одежды. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то вам подойдет та же одежда для йоги. Главное, чтобы вам было удобно заниматься, находиться в самых разных позах, включая перевернутые асаны. Также следует подобрать одежду, чтобы не было жарко или холодно. Я думаю, вы и без этой статьи это прекрасно понимаете.

Что взять с собой? Если вы идете на занятие в студию йоги или фитнес клуб, то там обычно предоставляют все необходимое. Это коврик для йоги, болстеры, ремни и пледы. Весь этот инвентарь служит для безопасного медленного вхождения в практику. Коврик нужен для того, постелить его на пол или землю. Чтобы поверхность, на которой вы занимаетесь, была нескользкой и не слишком жесткой. Это важно для безопасности.

Если студия йоги не предоставляет своим посетителям коврик, приобретите его в любом спортивном магазине, но лучше посетить специализированый магазин йога товаров. Потому что обычные производители спортивных товаров не всегда понимают специфику упражнений йоги, и такие коврики часто скользят. А это чревато травмой.

Также преимущество собственного коврика для йоги в гигиеничности. Ведь на коврике, который даст вам студия йоги уже занималось до вас какое-то количество посетителей, а значит, коврик впитал их грязь и пот.

Когда заниматься йогой

Если у вас есть возможность свободно выбирать время для занятий йогой, вы счастливый человек! Лучшее время для практики йоги – это рассвет. Вы наверняка чувствовали, что рано утром, когда встает солнце, рождается какое-то особое тонкое чувство и настроение. Даже мысли изменяют свой привычный ход. То, что вечером казалось важным, уходит на второй план, уступая место вечным ценностям. Не зря говорят, утро вечера мудренее.

Еще одно преимущество утренних занятий – пустой желудок. Эффективность асаны напрямую зависит от пустоты желудка. Не рекомендуется есть за 3 часа до занятия йогой и хотя бы час после практики.

 

 

Конечно, это не означает, что заниматься йогой вечером или днем нельзя. Еще как можно и даже нужно.
Если у вас нет возможности или вы не хотите ложиться спать в 20 часов вечера и вставать в 5 утра, как это делают в Индии, занимайтесь йогой вечером и ни о чем не беспокойтесь. Но все же постарайтесь не объедаться перед практикой.

Читайте также: дыхание животом — польза для тела и психики

Основные принципы практической йоги

Важно найти подходящего именно вам учителя и окружение. Поскольку все инструкторы разные, как, собственно, и все люди. Кто-то веселый и любит пошутить на занятиях, кто-то подходит к делу серьезно и не терпит юмора. Какого инструктора хотите видеть вы? Хотите ли вы слушать философские рассуждения во время практики или хотите посвятить больше времени физическому совершенствованию. На занятиях йогой вы рано или поздно найдете себе друзей и единомышленников.

• Йога это внимательность

В йоге важно прислушиваться к ощущениям в теле, быть тотально в настоящем моменте. Мы привыкли отрываться от своего тела, существуя отдельно от него. Мы идем по улице и думаем о своих проблемах, полностью находясь в своем уме, а тело идет само по себе «на автомате». Занимаясь йогой, сосредоточьте внимание на движениях и ощущениях в теле, борясь с желанием уйти в свои мысли о повседневных делах.

• Йога это удовольствие

Не стремитесь за хорошей растяжкой, занимаясь асанами. Не причиняйте своему телу боль. В йоге нужно находить комфортное положение тела и расслабляться в нем настолько, насколько это возможно, напрягаясь лишь для сохранения асаны и равновесия. Поиск баланса между напряжением и расслаблением – основополагающий принцип йоги.

• Йога это дыхание

Во многом йогу от обычной физкультуры отличает особая система полного дыхания, задержек и замков. Об этом подробнее можно узнать в видео уроках или на занятии у своего инструктора. Помните, что задержки дыхания в йоге всегда выполняются осознанно и контролируемо. Часто в асане возникает желание прервать дыхание из-за психического дискомфорта. Этого делать не следует, дышите полной грудью, так вы расслабите тело и отпустите психические зажимы.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

yogalib.ru

Как заняться йогой в домашних условиях

 

Прежде всего убедитесь в отсутствии противопоказаний. Йога противопоказана при любых хронических заболеваниях в стадии обострения и врожденных деформациях костного отдела. При наличии в прошлом операций на суставах и позвоночнике, следует проконсультироваться с лечащим врачом и приступать к йоге только после курса лечебной физкультуры.

Для занятий йогой в домашних условиях понадобится: нескользящий коврик, махровое полотенце и одежда, не стесняющая движений. Обувь для йоги не нужна, все упражнения выполняются на босую ногу. Для настроения поставьте релаксирующую музыку и включите ионизатор воздуха (если есть).

Летом по возможности занимайтесь йогой на свежем воздухе: на траве или дощатом покрытии. Ничего не должно отвлекать от занятий. Длительность одного занятия: не менее 45 минут.

Занятия йогой всегда начинаются с настройки дыхания, а заканчиваются релаксацией. Рассмотри 7 асан (позиций) для начинающих.

Для начала занятий постелите коврик и сядьте, скрестив ноги. Запястья положите на колени тыльной стороной вверх. Держите спину и плечи прямо, подбородок не должен быть опущен. Закройте глаза. Сделайте 6 глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь, чтобы длительность и глубина вдоха и выдоха была одинаковой.

1. Поза кошки

Одна из важнейших задач йоги в домашних условиях: лечебное воздействие на позвоночник. Многие нередко наблюдали, как грациозно выгибается кошка, стряхивая с себя остатки сна. Первая поза йоги для начинающих – поза кошки, призвана придать гибкость и тонус позвоночнику.

Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги и руки были под прямым углом к телу. Пальцы рук растопырены. На вдохе прогибайте поясницу вниз, распрямляйте плечи и тяните голову вверх, не отрывая ладоней от пола. На выдохе, наоборот, выгибайте спину дугой, втягивайте живот, а голову опускайте вниз.

Все движения неторопливы – представьте, что вы кошка на солнышке. Все позы в йоге выдерживают на счет 6. Завершите шестой вдох, сделайте полный выдох и медленно оттолкните ладони от пола, сгибая колени и присаживаясь на свои пятки. 

2. Поза горы

Все позы в йоге плавно перетекают из одной в другую. Из завершающего положения позы кошки переместитесь правым или левым бедром в сторону, поставьте ногу, согнутую в колене и неспеша поднимитесь, помогая себе руками. Спина прямая, живот втянут. Затылок, лопатки, копчик и пятки должны находиться на одной прямой линии.

Руки свободно расположены вдоль тела. Стопы твердо стоят на коврике. Почувствуйте себя горой, которую ничто не в силах заставить сдвинуться с места. На вдохе поверните ладони наружу (так называемые раскрытые ладони) и медленно поднимайте руки над головой. Пальцы тянутся вверх. На выдохе верните ладони в исходное положение и опустите руки. Сделайте 6 вдохов-выдохов. 

Из позы горы удобно делать наклоны влево и вправо. Вытяните правую руку перед собой (ладонь смотрит влево, а не вниз) и поднимите над головой. Слегка наклоните руку и верхнюю часть туловища влево. Поверните голову и грудь в сторону поднятой руки. Сделайте 2 вдоха-выдоха. На 3 вдохе выпрямитесь, а на выдохе опустите руку. Тоже самое в другую сторону. Это упражнение улучшает воздухообмен в легких, а также приводит в тонус косые мышцы живота. 

3. Поза покаяния (поклонения)

Встаньте в позу горы. Положите ладони на бедра. Слегка согните ноги в коленях. Медленно наклонитесь вперед. Вытяните руки и обхватите лодыжки или ноги под коленями. Не отрывая рук, выпрямите спину и ноги настолько, насколько позволяет ваш уровень гибкости. На вдохе, не отрывая рук,  тянитесь вверх, расправляя плечи и напрягая спину. На выдохе наклоняйтесь, стараясь прижать голову к ногам. Спина расслаблена. После 6 выдоха медленно поднимитесь, раскрываясь, как цветок. Голова поднимается последней.

4. Выпады

Второй из задач йоги в домашних условиях считается развитие гибкости и растяжка мышц. Из позы горы медленно наклонитесь вперед, поставьте пальцы на пол. Согните колени так, чтобы ладони полностью легли на коврик, а колени оказались у вас в районе подмышек. Отступите левой ногой назад как можно дальше. Под левое колено подложите сложенное вчетверо полотенце. Колено и лодыжка правой ноги должны находиться на одной прямой линии. Положите обе ладони на правое колено и выпрямите спину, сохраняя равновесие. На вдохе втягивайте живот, на выдохе слегка проседайте вниз, чтобы разработать внутренние мышцы правого бедра. После 6 вдохов-выдохов проделайте упражнение с другой ногой. 

5. Поза дерева

Исходное положение: стоя (поза горы). Поверните правую стопу и колено вправо и медленно согните, расположив стопу на лодыжке левой ноги. Затем скользящими движениями стопы (можно помогать рукой), поднимите ее до уровня колена или внутренней стороны бедра. Стопа левой ноги при этом вжата в пол, сама нога прямая. Если вам трудно удержать равновесие, поставьте слева стул с высокой спинкой и опирайтесь на него левой рукой. Медленно поднимите руки и расположите на уровне сердца, ладони прижаты друг к другу. Смотрите в одну точку перед собой, сфокусируйтесь. Если вы будете «бегать» глазами, равновесие сохранить не удастся. Сделайте 6 вдохов-выдохов. Повторите с другой ногой. 

6. Поза кобры

Исходная позиция: займите положение лежа на животе. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ладони расположены по обе стороны от груди, голова приподнята. Сделайте 6 вдохов-выдохов. На вдохе грудная клетка за счет наполнения легких воздухом будет сама приподнимать верхнюю часть туловища, а на выдохе опускать. После этой предварительной подготовки, медленно приподнимитесь на руках и сделайте прогиб назад. Зафиксируйте положение и сделайте 6 вдохов-выдохов. На последнем выдохе вернитесь в исходную позицию.

7. Поза ребенка

Из исходной позиции кобры плавно перейдите в стойку на четвереньках. Соедините большие пальцы обеих ног вместе, а колени разведите в стороны. Опустите корпус на пятки, оставив руки вытянутыми (или расположите их вдоль тела, как вам удобно). На вдохе тянитесь пальцами рук вперед. На выдохе расслабляйтесь. Сделайте 6 вдохов-выдохов

Завершающая релаксация

Из позы ребенка вытяните ноги, занимая позицию лежа. Перевернитесь на спину. Пусть ноги и руки лежат свободно. Закройте глаза и насладитесь тишиной (или музыкой). Полежите так минут 10, ни о чем не думая. 

Заняться йогой в домашних условиях несложно, позы можно чередовать на свое усмотрение: например, начать с позы горы и наклонов. Главное: не забывать правильно дышать и делать все медленно и с удовольствием. Любой дискомфорт: плохое настроение, болезненные месячные, высокая температура и т.д. – это весомый повод отменить тренировку. Спустя 3 недели ежедневных занятий можно дополнить тренировки другими, более сложными позами.

www.kakprosto.ru

Скандинавская ходьба с палками, уроки техники ходьбы с видео онлайн

Похожие статьи

Нормативы бега на 30 метров для школьников и взрослых

Видео рекомендация ГТО

Как пробегать быстро 30 метров?

Именно скорость преодоления нормативного расстояния определяет оценку сдающего. При этом иногда крайне важно получить высокую оценку. К примеру, сдавая норматив при поступлении в ВУЗ. Тут вторую попытку никто не даст, не то что в школе. По традиции спринтерские дистанции принято разделять на 4 ключевых этапа:

1. Старт;
2. Разгон;
3. Бег;
4. Финиш;

Бегая 30-метровку особое внимание уделяется второму этапу. От быстроты набора максимальной скорости зависит и конечный результат. Для быстрого развития максимальной скорости нужно на старте сделать 3 быстрых шага. Данный прием позволяет быстро стартовать, что оказывает положительное влияние на общее время пробега. Бегая по дистанции шаги должны быть широкими, а касание поверхности минимальное. Спортсменам, выбирающим короткие дистанции, известно, что дистанция должна быть преодолена максимально быстро. Это означает, что бегун направляет все свои физические и психологические качества на стремительное начало бега, развитие максимальной скорости, ее сохранение до конца забега и быстрое преодоление дистанции. При этом важно соблюдение техники бега, чтобы и финиш был достойным.

Техника бега на 30 м.

Чтобы правильно начать стартовый разгон, нужно полностью выпрямить ноги при отталкивании от дорожки. При этом нет необходимости в высоком поднятии стоп. Однако нужно постепенно увеличивать длину и скорость шагов. Такую методику бега можно достигнуть в результате длительных тренировок. Спортсмены отмечают, что после того, как шаг становится постоянным завершается стартовое ускорение. Стремиться сразу получить такие результаты не следует, переход к высоким показателям должен быть плавным. Кстати, двигаясь по дистанции, не стоит резко выпрямляться и измерять шаги сразу после разгона. Приобретенная скорость должна сохраняться вплоть до финиша.

Бегая на короткой дистанции, упор стопы делается на переднюю часть, лишь слегка касаясь дорожки пяткой. Руки должны энергично двигаться, оставаясь при этом согнутыми. При повороте стоит сохранить скорость, стопы повернуть в нужном направлении и немного наклонить корпус. Линия финиша должна быть преодолена на максимальной скорости, чтобы не был ухудшен конечный результат.

Какие особенности характерны бегу на короткие дистанции?

Короткие дистанции для бега – это 30, 60, 100, 200, 400 м. Такому бегу требуются высокая скорость и превосходная координация. И крайне важно соблюдение техники, чтобы и результаты были отличными. Тренеры отмечают, что начинать бег следует с низкого старта. У этого есть некоторые преимущества – ускорение, возможность разгона до нужной скорости уже в начале бега. Оттолкнуться от стартовой линии необходимо под острым углом. Кроме того, важно быстрое и правильное выполнение движений как ногами, так и руками.

Правила тренировки для бега на 30 метров

При беге на короткие дистанции особое значение имеют скоростные качества, которые и должен развивать бегун. В частности, всю основную нагрузку получают мышцы голени. Однако под напряжением находятся все мышцы ног. Вот почему невозможно обучаться бегу на дистанцию в 30 метров, если не произвести силовую подготовку ног. Спортсменам рекомендуется выполнение:

• Кросса по пересеченной местности;
• Частых подъемов в гору;
• Бега по местности с разным рельефом;
• Интервальных тренировок, когда необходимо чередование бега на максимальной скорости и бега трусцой.

Любая тренировка должна развивать скоростные качества, наращивать силу ног. Важно также укрепление сердечно-сосудистой системы, поскольку бег на небольшие дистанции предусматривает работу организма на предельной возможности. А потому каждая система должна будет преодолеть такую нагрузку.

6.9	6.7	6.0	1 ступень (6-8 лет)	7.1	6.8	6.2
6.2	6.0	5.4	2 ступень (9-10 лет)	6.4	6.2	5.6
5.7	5.5	5.1	3 ступень (11-12 лет)	6.0	5.8	5.3
5.3	5.1	4.7	4 ступень (13-15 лет)	5.6	5.4	5.0
4.9	4.7	4.4	5 ступень (16-17 лет)	5.7	5.5	5.0
Мужчины				Женщины
4.8	4.6	4.3	6 ступень (18-24 лет)	5.9	5.7	5.1
5.4	5.0	4.6	6 ступень (25-29 лет)	6.4	6.1	5.4
6.3	5.7	4.9	7 ступень (30-34 лет)	7.3	6.8	5.7
7.1	6.3	5.2	7 ступень (35-39 лет)	7.9	7.2	5.9
7.9	7.3	5.6	8 ступень (40-44 лет)	8.5	7.9	6.2
8.1	7.6	6.0	8 ступень (45-49 лет)	8.7	8.2	6.5

Бег на 30 метров — нормативы и видео

Одним из популярных способов измерения скоростных способностей человека является бег на 30 метровую дистанцию на время. Частое применение данной дистанции обусловлено ее простотой, поскольку требует только наличие беговой дорожки и секундомера.

Также стоит отметить, что дистанция 30 метров позволяет определить скоростные способности в любом возрасте не затрагивая выносливость, поскольку даже бег на 60 метров требует определенного запаса выносливости на последних метрах дистанции.

Бег на тридцать метров не регламентируется ИААФ, а значит по нему не проводятся Чемпионаты Европы и мира. К тому же нет официальной статистики по лучшему времени на данной дистанции. Соответственно дистанция не может входить в программу Олимпийских игр.

Нормативы в беге на 30 метров

Впервые этот норматив сдается в 1 классе школы и продолжает использоваться вплоть до 11 класса. В дальнейшем при сдаче внутренних экзаменов для поступления на военные или спортивные факультеты также необходимо выполнять тридцатиметровый бег. Стоит отметить, что ВУЗы и военные академии могут принимать свою нормативную программу по отношению “результат, оценка”, а значит нельзя сравнивать их между собой.

Нормативы бега на 30 метров	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
1 класс	6,1	6,9	7,0	6.6	7,4	7,5
2 класс	6,2	6,8	7,2	6,3	6,9	7,3
3 класс	5,7	6,2	7,0	5,8	6,3	7,2
4 класс	5,6	6,0	6,3	5,7	6,3	7,0
5 класс	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
6 класс	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
7 класс	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
8 класс	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
9 класс	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
10 класс	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
11 класс	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7

Таблица нормативов учитывает возрастные и физиологические особенности развития ребенка, а также различие физических способностей по гендерному (половому) признаку.

Как пробежать 30 метров быстрее?

От того, как быстро удастся пробежать нормативное расстояние зависит оценка сдающего. При этом важность получения высокой оценки может быть разной. Например, при сдаче норматива во время поступления в ВУЗ второй попытки не будет, но в школе такой шанс существует.

Традиционно спринтерские дистанции разделяются на 4 основных этапа:

1. Старт
2. Стартовый разгон
3. Бег по дистанции
4. Финиширование

В случае 30 метров особое внимание необходимо уделить второму этапу. Чем быстрее удастся набрать максимальную скорость, тем выше будет конечный результат.

Чтобы развить максимальную скорость за считанные метры дистанции необходимо в самом начале сделать три быстрых шага из стороны в сторону. Этот прием обеспечит быстрый старт, который положительно скажется на времени пробегания. При беге по дистанции необходимо выполнять широкие шаги с минимальным временем касания поверхности.

Предлагаю к просмотру 10 минутное видео, в котором подробно рассказывается для чего выполняется норматив, а также какие функции организма отвечают за хороший результат.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Бег на 30 метров нормативы на время по классам – Бег / ГТО

Многие профессиональные спортсмены не раз отмечали, что помимо физической подготовки, при спринтерском беге, очень важна и техника спортсмена, бегущего дистанцию. Именно по этой причине, сегодня и было решено, во всех подробностях, проанализировать все аспекты бега спортсмена, совершающего забег на 30 метров. В профессиональном спорте данная дистанция не включается в состав соревнований, однако в целом она является очень важной составной деталью различного рода зачётов и физических тестов, особенно для физического развития в школьных классах.

Одним из самых главных компонентов бега на короткие дистанции является стартовая позиция. При беге на 30 метров старт осуществляется с верхней позиции. Для её занятия необходимо выгнуться вперед в верхней части туловища под углом 45 градусов. При этом опорная нога должна остаться на месте, в то время как другая нога должна быть выставлена вперед. На переднюю ногу должен быть максимально перенесен вест тела спортсмена, собирающегося пробежать данную дистанцию.

Как только спортсмен услышит стартовый сигнал необходимо броситься вперед. Совершив первые 5-6 шагов, необходимо перевести тело в вертикальное положение и далее продолжать бег до самого финиша именно в такой позиции. Для извлечения наибольшей скорости по ходу забега необходимо, чтобы стопа на протяжении всей дистанции занимала верное положение во время бега. Беговой шаг должен совершаться при использовании спринтерской техники. Основная идея данной техники заключается в том, что с землей будет взаимодействовать только носок и лишь верхняя часть стопы. Ни в коем случае не следует полностью становиться на ногу, так как подобного рода движения замедлят стартовую скорость и общее продвижение по дистанции.

Для кого-то это может показаться мелочью, но аэродинамика при беге на 30 метров является одним из ключевых компонентов. В этой связи очень важно, чтобы на протяжении всего забега у спортсмена руки были зафиксированы в положении расслабленного кулака. Ошибкой будет являться полное выпрямление рук во время бега или напряженное сжатие их в кулаках. Данный компонент, в случае несоблюдения, добавит несколько десятых к конечному результату, что может существенно повлиять на общее время забега.

Немаловажную роль играет и само положение рук. Во время дистанции руки должны быть согнуты в локтях. Основная их задача – это способствовать сохранению веса и координации при передвижении по беговой дорожке. Желательно во время бег максимально расслабиться и бежать свободно, при этом сохранив наивысшую концентрацию и нацеленность на результат. Руки при этом должны работать перекрёстно. Скованность в мышцах и движениях будут являться негативным фактором, которой может повлечь ухудшение итогового времени забега.

Помимо перечисленных основных компонентов, также имеет значение ряд других технический особенностей бега на дистанции 30 метров. Основной задаче спортсмена, совершающего забег, является удержание стартовой скорости на протяжении всей дистанции и сведение скоростных потерь к минимуму. При совершении отталкивания необходимо, чтобы нога находящаяся сзади полностью выпрямлялась. После того, как нога достигла прямого положения, необходимо расслабленно согнуть ее в колене и вынести бедром вперед.

Особое внимание следует также уделить и положению стопы во время бега на спринтерской дистанции. На протяжении всей дистанции стопы необходимо ставить прямо. Можно вообразить, что забег осуществляется по прямой линии, за пределы которой выходить запрещается. Также ни в коем случае не следует выбрасывать стопы вперед при передвижении по дистанции. Старайтесь по ходу дистанции стараться увеличить длину шага, при этом важно, чтобы увеличение шага проходило постепенно.

Для любой беговой дистанции очень важным элементом является финиш спортсмена. Бег на 30 метров, в данном случае, не является исключением. Очень часто успешный финиш может помочь спортсмены уменьшить общее время прохождения дистанции на несколько десятых. Однако при этом, очень важно осознавать, что применять технику ускоренного финиширования необходимо лишь в том случае, если спортсмен полностью отдаёт себе отчёт в том, что он в состоянии совершить манёвр подобного рода.

При приближении к финишной черте, человеку, выполняющему забег, в последний момент необходимо податься грудью вперёд для того, чтобы максимально приблизить время пересечения грудью финишной прямой. Как известно, время останавливается в забегах для спортсмена после того, как он пересечёт грудью финишную ленточку. В этой связи на дистанции 30 метров не так важно чтобы обе ноги пересекли финишную прямую. Так как на этой уйдёт намного больше времени. Чем на пересечении финишной линии грудью. Удачного забега и покажите свои лучшие секунды в забеге на 30 метров.

Нормативы бега на 30 метров в таблицах

Норматив бега на 30 метров — один из многих требований, сдача которых предусматривается в большом количестве видов спорта, начиная с легкой атлетики и футбола, а заканчивая плаванием и сдачей нормативов ГТО. Кстати, в последние годы спорт развивается стремительно. И вновь школьники сдают нормы ГТО, получают сертификаты и значки. Для начала ознакомимся с техникой бега на 30 метров и правилами этого норматива, ведь именно от этого, как минимум, зависит результат спортсмена.

Бег на 30 метров. Правильная техника

Стоит начать с того, что на профессиональном уровне данный норматив либо вообще не сдается, либо сдается очень редко. Связано это с тем, что там для спринтеров предполагаются более длинные дистанции, начиная со 100 метров и больше.

Перед основной частью тренировки не следует пренебрегать разминкой. Особое внимание необходимо уделить коленным суставам и стопам, потому что именно они подвергаются самым высоким нагрузкам. Лучше всего подходят упражнения на растяжку.

Правильной стартовой позицией в данном случае будет верхняя. Это связано с тем, что в таком случае время, затраченное на разгон, будет минимальным. Опорная нога, то есть та, с которой удобнее стартовать спринтеру, выставлена вперед и согнута в колене. Большую часть веса тела необходимо перенести именно на это опорную ногу. Тело должно находиться под углом 45 градусов. Задняя нога слегка согнута, почти выпрямлена. Стопы стоят параллельно друг другу и повернуты прямо по направлению бега.

Расположение рук противоположно постановке ног. Та рука, которая соответствует выставленной назад ноге, находится спереди. Обе руки сгибаются в локтях под 90 градусов.

Старт

Как только прозвучал стартовый сигнал, необходимо со всей силы броситься вперед, чтобы за наименьший промежуток времени достичь максимальной скорости. Помните, что очень часто дистанция в 30 метров пробегается меньше, чем за 5 секунд.

Во время бега руки сохраняют то же положение: локти согнуты под 90 градусов. Нельзя махать выпрямленными руками, поскольку это не только не придаст скорости, но и как раз наоборот, снизит ее. Это связано с тем, что если движения руками имеют слишком большой размах, то корпус будет «болтаться» из стороны в сторону. А это — драгоценные доли секунды. Ладони не сильно сжимаются в кулак.

Очень важно на протяжении всей дистанции сохранять максимальную скорость, которая, как правило, достигается спустя 1,5-2,0 секунды после старта. Скоростные потери должны быть минимальны. Но здесь многое зависит от физической подготовки спортсмена к таким нагрузкам.

Важно бежать как можно более широкими шагами, а не мельтешить. На таких коротких дистанциях большую роль играют как ширина шагов, так и их частота. Ноги в коленях должны работать подобно машинным амортизаторам, то есть пружинить при каждом шаге, выбрасывая спортсмена с большой силой. Как только нога достигает прямого положения, необходимо тут же согнуть ее в колене и вынести вперед бедром.

С поверхностью земли соприкасается исключительно один только носок, а не вся стопа целиком. Это увеличивает взрывную силу и снижает вероятность повреждения голеностопа и надкостницы. Сами же стопы ставятся не в стороны и не внутрь, а строго прямо по направлению бега. Это значительно снижает вероятность получения травмы и увеличивает скорость спортсмена.

Как бы ни было удивительно, но тело во время забега должно быть расслабленно, так как наличие напряженности сковывает движения, снижает бдительность и, следовательно, увеличивает вероятность возникновения грубых ошибок. Однако это не отменяет важности того факта, что сохранение внимательности и концентрации во время забега крайне важны.

Финиш

Как и старт, так и финиш имеют одинаково большое значение, влияющее на результат забега. Перед пересечением финишной черты нужно максимально выставить грудь вперед, так как время останавливается в тот момент, когда грудь спринтера пересекает финиш. Особенно это важно в том случае, когда финишной чертой является натянутая лента. Но здесь важно не переборщить и не потерять равновесие совсем, ведь это может привести к падению спортсмена.

Нормативы бега на 30 метров для школьников

Нормативы для учеников средней и старшей школы представлены на картинке.

Следует отметить, что нормативы бега на 30 метров для 9 класса и старше очень высокие. Школьники могут пробегать дистанцию за 5 секунд.

Нормативы бега на 30 метров ГТО

Если говорить о сдаче ГТО, то здесь данный вид норматива полностью совпадает со школьной программой. Отметка «5» приравнивается к золотому значку, «4» — к серебряному, «3» — к бронзовому.

Норматив бега ГТО на 30 метров могут сдавать только школьники, то есть до 5-ой ступени, а дальше идут уже 60 и 100 метров.

Возрасты по ступеням:

• 1 ступень — 6-8 лет;
• 2 ступень — 9-10 лет;
• 3 ступень — 11-12 лет;
• 4 ступень — 13-15 лет;
• 5 ступень -16-17 лет.

Заключение

Как и любая другая спортивная дисциплина, бег на 30 метров требует от спортсмена не только хорошей физической подготовки, но и определенных знаний и владений техникой. Ведь это важно не только для хорошего результата, но и для сохранения здоровья спринтера. Во время бега, пусть он и длится всего 5-6 секунд, особо сильной нагрузке подвергаются именно стопы, голени, голеностопы, надкостница и коленные суставы.

Поэтому перед тренировкой и соревнованиями особое внимание следует уделять правильной разминке. Про разминку никогда не стоит забывать или пренебрегать ею, ведь именно из-за этого часто случаются разрывы связок или сильные растяжения. Лучше потратить время на разминку и показать хороший результат, чем навредить организму. Хорошенько разомнитесь и приступайте к выполнению упражнений. Удачи на беговых дорожках!

План-конспект урока по физкультуре по теме: Конспект урока по физической культуре на тему: «Бег 30 метров»

5. ания в ходьб

вдох

Построение в одну шеренгу, организационные команды: рапорт, объявление темы и задач урока.

Даёт команды:

«Равняйсь!», «Смирно!».

 «Нале-во!»,

 «Напра-во!»,

«Кру-гом»,

 «Нале-во!».

Сегодня вы пробежите дистанцию 30 м. Ваша основная задача — преодолеть всю дистанцию без отдыха. Время на дистанции будет измерено.

В обход налево шагом марш (соблюдаем дистанцию 2-3 шага)

Формулирует задание:

1) Руки вверх. На носках

2) Руки к плечам, на пятках

3) Руки на пояс, на внешней стороне стопы

Бегом марш.

Дает методические указания: бежим в среднем темпе, дистанция 2 шага.

«Шагом марш!». Дает методические указания: восстанавливаем дыхание

«Направляющий на месте!» (счёт учителя под левую ногу) «Стой! Раз! Два!», класс

 «Налево!», «по три рассчитайсь» Первые номера 4 шага

Вторые номера два шага «Вперед марш!»

Общеразвивающие упражнения  (ОРУ) в движении:

И.п.; руки на пояс, наклоны головы;

 1)И.п.; руки на пояс, наклоны головы;

  — влево — вправо – вперед — назад

2) И. п.; руки к плечам:

поочередное круговое движение согнутых рук вперед — назад (на 4 счета)

3)И.п.; ноги на ширине плеч, левая рука вверх, правая рука вниз, махи рукой поочередно чередуя руки;

(на 4 счета)

4) И.п.; ноги врозь, руки напояс, наклоны туловища вперед, назад,вправо,влево.

5) И.п.; ноги врозь, руки за голову, повороты вправо, влево

6) И.п.; основная стойка, — махи рукой перед грудью (на 1-2), на 3-4 махи рукой влево, чередуя вправо.

7) И.п. – основная стойка, руки на пояс. Выпад вперед правой ногой, смена ног, выпад вперед левой ногой.

8) Упражнение «мельница» 8-10 раз Кисти рук плотно прижаты к плечам. Смена ног (с пятки, на носок)

9)  И п.—о.  с.,  руки  напояс.  Два  прыжка вперед, двапрыжка назад. Дыхание свободное.

на 3-4 махи рукой влево, чередуя

вправо.

7) И.п. – основная стойка, руки на пояс.

Выпад вперед правой ногой, смена ног,

выпад вперед левой ногой.

8. Упражнение «мельница»

Техника бега на 30 метров (стр. 3 из 6)

Уже в полетной фазе начинается опускание маховой ноги на спору. У спортсменов-разрядников это движение осуществляется с большой скоростью в направлении вниз-прямо на опору, нога ставится на дорожку плоско с носка. Скорость опускания ноги у начинающих спортсменов меньше, направление движения — вниз-вперед с постановкой ноги остро с носка или на всю стопу.

Движения при финишировании выполняются двумя способами. Первый способ называется «бросок грудью», при котором бегун на последнем шаге резко наклоняется грудью вперед на ленточку, руки при этом отводятся назад. При втором способе с одновременным наклоном туловища вперед производится поворот туловища вокруг вертикальной оси с касанием финишной ленточки плечом.

Для того, чтобы не допустить падения при финишировании за линией финиша, маховая нога быстро выставляется вперед, туловище выпрямляется, таз выносится вперед, плечи отводятся назад с продолжением бега по инерции и постепенным уменьшением скорости.

5.Силы, вызывающие двигательное действие, их происхождение и взаимодействие

Человек является самодвижущейся системой, поскольку первопричиной его движений служат внутренние силы, создаваемые мышцами и приложенные к подвижным звеньям тела. К внутренним относятся и силы инерции, приложенные к центрам масс разгоняемых и тормозимых звеньев тела («фиктивные» силы инерции) или к другим звеньям тела либо к внешним предметам («реальные» силы инерции). (Рис.4.1) Сила инерции (Fин) равна произведению массы всего тела или отдельного звена на его ускорение и направлена в сторону, противоположную ускорению. Поэтому сила инерции замедляет и разгон, и торможение.

Наряду с внутренними на человека действуют внешние силы. При беге к ним относятся: сила тяжести, сила сопротивления воздуха.

Сила тяжести (гравитационная сила) приложена к центру масс и равна произведению массы тела на ускорение земного тяготения:

G = mg ( g= 9,8 м/с² ).

Например, при массе тела 50 кг сила тяжести близка к 500 Н.

Сила лобового сопротивления воздуха приложена к центру поверхности тела. Она увеличивается пропорционально квадрату скорости. Например, при скорости 9 м/с сила лобового сопротивления воздуха в 4 раза больше, чем при скорости 4,5 м/с, и в 9 раз больше, чем при скорости 3 м/с. Расчеты показывают, что при скорости бега 8 м/с ее величина достигает 20 Н.

Сила реакции опоры не является движущей силой. Но ее измеряют и изображают графически (Рис.5.1), для того чтобы определить результат совместного действия всех сил (и внутренних, и внешних). Отталкиваясь от опоры, человек воздействует на нее с силой отталкивания, которая состоит из двух компонентов: статического — веса (постоянного и равного силе тяжести) и динамического компонента. Динамический компонент может иметь место только при движениях, выполняемых с ускорением, когда все тело или отдельные звенья разгоняются или тормозятся.

В конечном итоге силы действия ног на опору отображают всю совокупность внутренних и внешних сил, действующих на тело человека. То же можно сказать и о силе реакции опоры, которая равна по величине силе действия на опору, но противоположно направлена. Как видно из Рис.5.1., сила действия на опору (а также и реакция опоры) имеет две составляющие: вертикальную и горизонтальную. Их величины изменяются во времени, о чем судят по динамограмме бега.

Горизонтальная составляющая динамограммы бега и ходьбы состоит из двух полуволн: отрицательной и положительной. Отрицательная полуволна

Рис.8

G-сила тяжести, Fин – сила инерции, Р — вес тела, Rст и Rдин – статический и динамический компоненты реакции опоры, Fв – сила сопротивления воздуха; 1) F– сила действия ноги на опору (как и сила реакции опоры) содержит две составляющие: вертикальную и горизонтальную, 2) если линия действия опорной реакции не проходит через общий центр масс тела, то возникает опрокидывающий момент. соответствует начальной фазе периода опоры, когда происходит неизбежное торможение. Ее следует по уменьшать, для чего непосредственно перед постановкой ноги на опору надо делать активное «загребающее» движение. В результате раньше начинается вторая положительная полуволна динамограммы, показывающая как изменяется во времени сила, продвигающая вперед бегуна. Ее величина у высококвалифицированных бегунов достигает 500 – 600 Н.

Значительно больше амплитуда вертикальной составляющей динамограммы. При беге она достигает у мастеров спорта 2800Н, а у новичков 1300Н.

На величину силы действия на опору влияют свойства дорожки и материал, из которого изготовлена обувь.

Мягкое покрытие дорожки и обувь с амортизаторами делают технику бега более соответствующей критерию комфортабельности. Тем самым уменьшается давление на суставы и межпозвоночные диски. Эти перегрузки вреднее, чем принято думать. И не случайно те, кто бегает трусцой по асфальту и в жесткой обуви, часто жалуются на боли в пояснице и суставах.

Вертикальная (сплошная линия) и горизонтальная (пунктир) составляющие силы действия на опору в спринтерском беге (по М. А. Каймин, В. В. Тюпе)

6. Задачи, средства, методы, методические указания для формирования и совершенствования умений и навыков в беге на 30 метров

Технику бега принято условно делить на следующие фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Высокий старт

По команде: «На старт!» учащийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь носком в грунт.

Плечо и рука, разноименные выставленной вперед ноге, выносятся вперед, другая рука отведена назад.

По команде: «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы вес тела распределялся в направлении впереди стоящей ноги (туловище наклонено вперед).

По команде: «Марш!» бегун отталкивается от грунта впереди стоящей ногой, маховая нога (сзади стоящая) активно выносится вперед от бедра, руки работают перекрестно.

Методическая последовательность обучения технике высокого старта

1. Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу учителя или при подходе к определенной отметке.

2. Старты «падением» из положения стоя на двух ногах (на носках) и на одной (толчковой) ноге.

3. Старты «падением» из положения согнувшись вперед (в наклоне), руки опущены вниз или на коленях.

4. И.п. – стоя в широком шаге в наклоне вперед, сильнейшая (толчковая) нога впереди. Руки полусогнуты в локтевых суставах, одна впереди, другая, одноименная выставленной вперед ноге, отведена назад. Имитация активного выноса вперед сзади стоящей ноги от бедра в сочетании с перекрестной работой рук.

5. Высокий старт из положения стоя, выставив вперед сильнейшую (толчковую) ногу.

Старт с опорой на одну руку – разновидность высокого старта

Старт с опорой на одну руку – вариант высокого старта – применяется, кроме того, как упражнение, подводящее к низкому старту.

В отличие от высокого старта по команде: «На старт!», ноги здесь согнуты сильнее, вес тела больше переносится вперед. Рука, противоположная ноге, выставленной вперед, касается грунта, другая, согнутая в локте, отведена назад.

По команде: «Внимание!» тяжесть тела переносится на руку и толчковую ногу.

По команде: «Марш!» бегун производит отталкивание от грунта рукой и обеими ногами. Первые шаги следует делать с большим наклоном, постепенно уменьшая его.

Методическая последовательность обучения технике старта с опорой на одну руку

1. Принятие положения высокого старта с опорой на одну руку по команде: «На старт!».

2. Перенос тяжести тела вперед с опорой на одну руку и впереди стоящую ногу по команде: «Внимание!», вернуться в положение «На старт!».

3. Бег с высокого старта с опорой на одну руку без сигнала.

4. Бег с высокого старта с опорой на одну руку по сигналу учителя.

Стартовый разгон

Стартовым разгоном называют бег на начальном участке дистанции после старта, где спринтер развивает скорость, близкую к максимальной, и постепенно принимает характерное для бега по дистанции положение, чтобы обеспечить плавное увеличение длины шага и соответственно скорости бега. В начале стартового разгона бегун должен сохранять достаточный наклон тела вперед, но не чрезмерный (во избежание падения). Чем лучше у спринтера развиты скоростносиловые качества, тем в большем наклоне он сможет удержать туловище, чтобы обеспечить себе благоприятные условия для отталкивания.

Важнейшая задача учителя при обучении стартовому разгону – научить постепенному выпрямлению туловища.

Бег по дистанции (прямой)

Почувствовав, что скорость бега приблизилась к максимально возможной и бежать дальше в наклоне становится неудобно, бегун постепенно выпрямляет туловище и бежит по дистанции, стараясь совершать беговые движения свободно, без напряжения.

Во время важнейшей фазы спринтерского бега – отталкивания – бегун мощным отталкиванием распрямляет толчковую ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При этом эффективному отталкиванию способствует энергичный вынос впередвверх бедра маховой ноги. В безопорной полетной фазе нога, которая закончила отталкивание и двигалась вначале назад-вверх, сгибается в колене и продолжает движение впередвверх. Одновременно с этим маховая нога энергично разгибается, опускается вниз и ставится на грунт. Упругая постановка ноги обеспечивается за счет приземления на переднюю часть стопы и некоторого сгибания ноги в коленном суставе. Это позволяет смягчить силу удара о грунт, сократить тормозную фазу опоры.

Небольшой наклон туловища вперед во время бега по дистанции сохраняется. В момент отталкивания поясница должна быть слегка прогнута и напряжена. Согнутые в локтях руки двигаются вперед – назад свободно и энергично в соответствии с ритмом беговых шагов.

План-конспект урока по физкультуре: Конспект урока на тему: «Обучение технике бега на 30 метров»,УМК «Физическая культура» под ред. В.И Лях (1 кл.)

№ п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

Формируемы УУД

Подготовительная часть (15 мин)

1

Построение, сообщение темы урока

2 мин

«Класс в одну шеренгу становись!» «Здравствуйте!» «Равняйсь!» «Смирно!» «Меня зовут: Алёна Игоревна» «По порядку — рассчитайсь!» «Тема урока: «Обучение технике бега на 30 метров. Бег на 30 метров». «Направо!» «В обход налево шагом марш!»

ПУУД: Формулирование цели и задачи урока

2

Ходьба: — на носках — на пятках — на внешней стороне стопы

0,5 круг 0,5 круг 0,5 круг

«Руки вверх на носках марш!» «Спина прямая» «Руки на пояс на пятках марш!» «Спина прямая» «Руки в стороны, на внешней стороне стопы марш!»

РУУД: Планирование своих действий на уроке; Способность к волевому усилию. ПУУД: Выделение необходимой информации; Анализ своих действий. КУУД: Строить продуктивное взаимодействие между сверстниками и педагогом.

3

Бег Бег с захлестом голени назад Бег с высоким подниманием бедра Приставным шагом левым и правым боком Ходьба на восстановления дыхания

3 мин 0.5 круг 0.5круг 0.5 круг       30 сек

«Бегом марш!» Дистанция 2 шага темп медленный.  «Шагом марш!» «Бег с высоким подниманием бедра, марш!» «Бег с захлёстом голени  назад, марш!» «Приставным шагом, правым боком марш!» «Приставным шагом левым боком марш!»

4

Перестроение

1 мин

«Направляющий на месте стой раз, два» «Налево раз,два» «На 1-4рассчитайсь!» «1 номера на месте!» «2 номера 2 шага вперед!» «3 номера 4 шага вперед!» «4 номера 6 шага вперед!» «По заданию шагом марш!»

5

ОРУ на месте: 1)И. п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- поворот головы в право, руки поднимаются вперёд 2- и. п. 3-поворот головы влево, руки поднимаются вперёд 4- и. п. 2)И. п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-2 – круговые движение в плечевом суставе вперед 3-4 – круговые движение в плечевом суставе назад 3)И. п.- ноги на ширине плеч, руки наверху 1-2-мах руками вперёд 3-4-мах руками назад 4) И.п. –ноги на ширине плеч, руки на пояс 1- наклон туловища вправо 2- наклон туловища влево 3- наклон туловища вперед 4- и.п 5) И. п. – ноги на ширине плеч 1-наклон вперед к правой ноге 2-наклон вперед к середине 3-наклон вперед к левой ноге 4-и.п. 6)И.п- ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-выпад вперед правой ногой 2-и.п 3-выпад вперед левой ногой 4-и.п 7)И. п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями вниз 1- мах правой ногой к левой руке 2-и.п. 3- мах левой нога к правой руке 4-и.п. 8) И. п. — узкая стойка, руки на колени 1-4-круговые движения в коленном суставе вправо 5-8- круговые движения в коленном суставе влево 9) И. п.- ноги на ширине плеч руки на пояс 1-2 круг правой стопой 3-4 круг левой стопой 10) И.п. о.с 1-прыжок, ноги врозь, руки верх, хлопок 2-и.п. 3-прыжок, ноги врозь, руки вверх, хлопок 4-и.п.

6 раз       6 раз        6 раз              6 раз       6 раз        6 раз         6 раз                6 раз 6 раз 10 раз

«Посмотрите упражнение» «И. п. принять!» Упражнение вправо  начинай!» «Спина прямая» «Руки не сгибать» «Посмотрите упражнение» «И. п. принять!» «Упражнение вперед начинай!» «Спина прямая», «Взгляд направлен вперёд». «Посмотрите упражнение» «И. п. принять!» «Упражнение вперед начинай!» «Спина прямая», «Руки прямые». « Посмотрите упражнение» «И. п. принять!» «Упражнение вправо начинай!» «Посмотрите упражнение» «И. п. принять!» «Упражнение вправо начинай», «Ноги прямые» «Посмотрите упражнение» «И. п. принять!» «Упражнение начинай!» «Ноги прямые», «Смотрим прямо» «Посмотрите упражнение» «И. п. принять!» «Упражнение начинай!» «Спина прямая», «Смотрим прямо» «Посмотрите упражнение» «И. п. принять!» «Упражнение начинай!»   «Посмотрите упражнение» «И. п. принять!» «Упражнение начинай!»   «Посмотрите упражнение» «И. п. принять!» «Упражнение начинай!»

КУУД: Продуктивное взаимодействия между педагогом и обучающимися. РУУД: Соотнесение известного и неизвестного; Способность к волевому усилию. ПУУД: Выделение необходимой информации; Структурирование упражнений; Классификация упражнений.

5

Перестроение

1 мин

«Кругом!» «На свои места шагом марш!» «Кругом! раз, два!» Техника безопасности: «Бежим строго по своей дорожке, шнурки завязываем, смотрим под ноги».

Основная часть (25 мин)

6

Объяснение и показ техники бега на 30 метров Техника бега на короткие дистанции. Подводящие упражнения: Работа рук на месте Старты из различных -упор присев -спиной вперёд Работа рук на месте и по сигналу ускорение Бег на 30м по команде

15 мин  30 сек 2 раза 2 раза 30 сек 2-3 раза

При команде «На старт!»: сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии; немного повернуть носок внутрь; другая нога на 1,5–2 стопы сзади; тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги; туловище выпрямлено; руки свободно опущены. При команде «Внимание!»: наклонить туловище вперед под углом 45°; тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу. При команде «Марш!»: бегун резко бросается вперед; через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела. -скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции; -бег должен быть ритмичным и свободным -при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется; -закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед; -нога касается дорожки передней частью стопы; -не следует выбрасывать стопы далеко вперед; -во время бега руки согнуты в локтях; -руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений. Опорная нога впереди, толчковая сзади. В течении 30 секунд  работа рук на месте. Из упора присев, по свистку ускорение до конуса. По свистку бежать спиной вперёд, смотреть через левое плечо, до конуса. Опорная нога впереди, толчковая сзади, работать руками, по свистку добежать до конуса. Учащимся по свитку  пробежать 30м с максимальной скоростью.

ЛУУД: Умение использовать знания, полученные на уроках в повседневной жизни РУУД: Планирование своих действий во внезапно сложившихся условиях; Оценка выполненных действий; Способность к волевому усилию ПУУД: Выделение необходимой информации; Выбор эффективных способов решения поставленных задач; Сравнение выполненных действий; Действия во внезапно сложившейся ситуации. КУУД: Строить продуктивное взаимодействие между сверстниками и педагогом; Разрешение конфликтов.

7

Подвижная игра «Захват знамени»

8 мин

Делятся на две команды и игроки перебегают через линию, на территорию соперника одновременно обе команды. На территории соперника игрок может быть «осален» и, таким образом, «заморожен» хозяевами половины площадки. «Замороженный» игрок не имеет права двигаться до тех пор, пока его не «разморозят» («осалят») свои игроки. Правила игры: «замораживать» игроков-соперников можно только на своей территории у «замороженного» игрока с флажком разрешается забрать флажок флажки можно передавать из рук в руки, но не бросать

Заключительная часть (5 мин)

8

Игра на внимание 3-13-33

3 мин

«Посмотрим, насколько вы внимательны» На счет:  «3» — руки вверх,  «13» — руки к плечам,  «33» — руки на пояс Ребята которые ошибаются, делают шаг вперед и продолжает игру.

ПУУД: Выделение необходимой информации; Анализ своих действий; Рефлексия. КУУД: Постановка вопросов; Разрешение конфликтов РУУД: Оценка выполненных действий на уроке

9

Построение, подведение итогов, выявление лучших игроков. Организованный выход из зала

2 мин

«Класс в одну шеренгу становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» Учитель интересуется, понравился ли урок? Что вызвало наибольшие трудности при выполнении бега? Для чего нужен бег? Направо раз, два «За направляющим в обход налево шагом марш!»

Можно ли похудеть во время беременности

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

• масса малыша – около 30%;

• разросшаяся жировая ткань – около 20%;

• вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;

• дополнительная масса крови – 12,5%;

• увеличившийся вес матки – 8,5%;

• околоплодная жидкость – 7%;

• плацента – 5,5%;

• увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Как похудеть при беременности, похудение во время беременности

Содержание

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Нормальная прибавка веса будущей мамы

Диета для беременных для похудения

Витаминно-минеральные комплексы

Физические нагрузки

Беременность – счастливое и тревожное состояние для будущей мамы, пора полной гормональной перестройки организма, результатом которой является омоложение всех систем.

Почти каждая женщина, ожидающая появления здорового ребенка, серьезно переживает изменения своей фигуры, не соответствующие норме, и за лишние килограммы, которые ведут к потере привлекательности. Более других тревожатся женщины, набравшие еще до начала беременности лишний вес. Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро.

Конечно, первостепенной причиной похудеть при беременности является желание уберечь себя и будущего малыша от возможных патологий.

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.

Опасности для будущей мамы:

• повышение АД,
• отеки,
• белок в моче,
• нарушение функций систем организма,
• появление варикоза вен,
• угроза отслоения плаценты,
• слабая родовая деятельность.

Опасности для ребенка:

• задержка развития плода,
• кислородное голодание,
• нехватка питательных веществ,
• большой вес ребенка при рождении,
• патологии нервной системы.

Перечисленные опасности должны побудить будущую маму приложить максимальные усилия, чтобы произошла потеря веса. Но, конечно же, худеть должны не все беременные. Касается это только тех, у кого вес прибавляется выше допустимых показателей.

Нормальная прибавка веса будущей мамы

1. В начале беременности в организме женщины накапливаются отложения жира в области живота до 1,5 кг. Они нужны для дополнительной защиты плода.
2. Околоплодные воды весят приблизительно 1 кг.
3. Перед появлением на свет ребенок весит около 3,5 кг
4. Плацента весит в среднем — 0.5 кг.
5. Прибавка веса за счет женских органов (матки, молочных желез), а также объема крови составляет около 2 кг.

Общее увеличение веса к концу беременности в норме составляет около 10 кг. Остальные килограммы, прибавленные за период беременности – это жировые отложения. В этом случае ребенок испытывает дефицит питательных веществ.

Женщина, которая понимает, что набирает вес сверх нормы, должна знать, как похудеть во время беременности, не причинив вреда себе и плоду.

Диета для беременных для похудения

Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.

Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания

В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.

7 советов о том, как похудеть беременной:

1. Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
2. Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
3. Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.
4. Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
5. Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
6. Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.
7. Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.

Продукты, нежелательные для будущих мам:

• свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
• кондитерская выпечка,
• мороженное, сгущенное молоко,
• жирные кисломолочные продукты,
• блюда с добавлением творога,
• фаст-фуд,
• жирное мясо,
• копчености,
• колбаса,
• жирная рыба,
• селедка,
• наваристые бульоны,
• грибы,
• жареное,
• сладкие фрукты,
• сладкие ягоды,
• черный чай,
• крепкий кофе,
• какао,
• майонез,
• горчица,
• уксус,
• шоколад,
• конфеты,
• газированные напитки.

Примерное меню

 

• До завтрака: чашка отвара шиповника или воды с лимоном.
• 1 завтрак: 300 г салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), заправленного нежирной сметаной. Чашка зеленого чая.
• 2 завтрак. Пресное печенье (30 г) и несладкий йогурт (200 г).
• Обед: тушеная рыба с овощами, компот. Куриный бульон или окрошка. Ягодный кисель. Другой вариант: запеченное мясо (80 г), каша овсяная (200г), свежевыжатый сок.
• Полдник: кефир, или свежие фрукты.
• Ужин: капустно-морковный салат (250 г), тушеное куриное филе (150 г), апельсиновый сок.

Разгрузочные дни

Диета при беременности, чтобы похудеть, может включать в себя и, так называемые, разгрузочные дни. Разгрузки рекомендуют устраивать, если потеря веса при беременности с применением обычной диеты не наступает, беременная набирает вес свыше нормы, появляются отеки. Лучше разгрузочные дни проводить в один и тот же день недели, организму будет легче адаптироваться. Пища принимается в 6 приемов.

Популярные диеты при разгрузочных днях:

• Яблочная. Съедается полтора килограмма яблок.
• Кефирная. Полтора литра кефира в течение дня.
• Творожная. Обезжиренный творог — 600 г, 2 стакана несладкого чая.

Запомните! Разгрузочный день проводится только по рекомендации врача.

Витаминно-минеральные комплексы

Многие склоняются к тому, что витамины должны быть получены из пищи. Но не всегда есть такая возможность. Если в организме беременной наблюдается дефицит какого-либо витамина, будущая мама интуитивно старается восполнить недостаток увеличением употребляемого продукта, в котором они содержатся.

Достаточное наличие витаминов и минералов в организме способствует похудению беременной при избыточном весе. Суточная норма витаминов при беременности назначается индивидуально.

Она зависит от того, на каком триместре беременности находится женщина:

• на ранних сроках для будущей мамы важны фолиевая кислота, витамины А и Е;
• второй триместр беременности характеризуется повышенной потребностью йода, кальция, железа:
• третий триместр беременности требует повышенного приема витаминов: А, С, Д.

Физические нагрузки

Можно ли худеть во время беременности, только ограничивая себя в еде? На этот вопрос медики единодушно дают отрицательный ответ.

Сбалансированное питание для похудения при беременности играет наиболее значимую роль, но существуют факторы, без которых полной уверенности в похудении не может быть. Речь, в первую очередь, идет о физических нагрузках, без которых будущая мама кроме лишних килограммов имеет плохое самочувствие и часто пребывает в подавленном настроении.

При активном образе жизни будущая мама не наберет вес и даже скинет лишние килограммы. И вопреки мнению многих, похудеть при беременности можно, избегая непосильных тренировок.

Успешно бороться с избыточным весом во время беременности можно, воспользовавшись одним из следующих вариантов:

• Выполнение упражнений на курсах для беременных. Такие курсы есть в каждом, даже маленьком, городе.
• Выполнение физических упражнений в домашних условиях. Не всегда есть возможность беременной женщине (особенно в последнем триместре) добираться при любых погодных условиях к месту проведения коллективных занятий. Упражнения, разработанные для беременных, при согласовании комплекса с врачом, можно выполнять дома. Длятся они не больше 30 минут. Такие занятия можно проводить за 2 часа до или после принятия пищи.
• Плавание в бассейне. Оказывает щадящее воздействие на организм будущей мамы. Положительный момент – отсутствие перегрузок мышц и суставов, пониженная опасность травматизма.
• Упражнения с фитболом. При использовании фитбола снижается нагрузка на нижние конечности, что очень важно для беременных при угрозе появления варикозного расширения вен.
• Скандинавская ходьба. При занятии работают 90 % мышц. Помогает сжечь лишние жировые отложения. Во все времена года, в любую погоду палки предотвратят опасность получить травму.

Итак, чтобы похудеть во время беременности, необходимо грамотно сочетать правильное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки. А положительный эмоциональный настрой и вера в рождение здорового малыша при неиспорченной фигуре – залог будущего счастливого материнства.

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

Можно ли худеть во время беременности? — Статьи — Беременность

Фотобанк Лори

• Прибавка в весе во время беременности, в том числе за счет жировой ткани, – нормальное явление, она необходима для изменения гормонального фона.
• Заботы о восстановлении фигуры нужно отложить до рождения ребенка, а во время беременности достаточно не переедать и по возможности больше двигаться.
• Соблюдение строгих диет во время беременности вредит развитию ребенка.

Какая прибавка в весе во время беременности считается нормальной?

За время беременности женщина может прибавить от 12 до 18 кг. Но если ваш вес до ее наступления был ниже нормы, организм с полным правом наберет больше. При нормальном повышении веса не нужно пытаться его снижать.

Вес будущей мамы увеличивается в том числе за счет массы ребенка, околоплодных вод, матки и плаценты. Кроме того, некоторая прибавка жировой ткани просто необходима для установления нормального гормонального фона, который позволит выносить, родить и кормить грудью ребенка. 

После прекращения лактации соотношение гормонов изменится, и похудеть будет значительно легче, чем во время беременности. В период вынашивания ребенка соблюдать жесткую диету нельзя.

На вопрос, можно ли худеть при беременности, правильный ответ «нет». Ставьте себе задачу иначе: сейчас нужно не похудеть, а питаться правильно.

Что происходит в организме при соблюдении жесткой диеты

Цель строгих ограничений (тех, которые резко ограничивают не только калорийность, но и набор продуктов) – создать в организме ситуацию нехватки питательных веществ и заставить его расщеплять запасы жира. Недостаток этих элементов в организме женщины плохо сказывается на развитии ребенка.

Однообразные диеты с исключением многих продуктов не рекомендуются даже в обычном состоянии, а во время беременности они просто опасны. Питание будущей мамы должно быть комплексным и сбалансированным.

Питаемся правильно

Разумное питание – это рацион, сбалансированный по всем необходимым веществам и микроэлементам, и его нужно планировать. Не злоупотребляйте жареным, сладостями, копченостями, не ешьте много соленого. 

 Пища должна быть разнообразной и здоровой: больше свежих фруктов, овощей и зелени, меньше фаст-фуда, консервов и сладкого. 

Соблюдайте меру, придерживайтесь определенного режима: ешьте небольшими порциями несколько раз в день в одно и то же время. Следите за содержанием в рационе не только витаминов, но и белков, углеводов, жиров, а также за качеством всех этих веществ.

Не ограничивайте себя слишком строго, если захотелось сладостей или других не очень полезных продуктов, лучше съесть немного, чем лишать себя радости. Держитесь меры во всем, даже в запретах.

Обсудите с врачом, нужно ли вам принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы, но старайтесь, все же, большую часть полезных веществ получать естественным путем, корректируя питание. Если лечащий врач не против, занимайтесь гимнастикой по специализированным программам. Это хороший способ поддержать себя в форме во время беременности.

Потеря веса при беременности, снижение веса во время беременности

 

Почему худеют при беременности в первом триместре?

Потеря веса во время беременности без токсикоза

Второй триместр

Третий триместр

---

 

Для беременной женщины набор веса – вполне обычное явление. И если в первые недели и месяцы беременности новые килограммы прибавляются медленно и незаметно, то далее вес растет уже более стремительно. Как правило, некоторая прибавка имеется в каждом триместре, но возможна и потеря веса при беременности.

Врач, ведущий беременность, следит за показателями веса: на каждом приеме женщина становится на весы, результаты взвешиваний записываются в карту обследований. Важно, чтобы женщина и сама контролировала свой вес. Для этого нужно взвешиваться каждую неделю и полученные цифры фиксировать в дневнике или календаре. Тогда можно будет легко отследить динамику веса, его прибавку или снижение.

 

 

По нормам оптимальной считается прибавка в весе – 12-15 кг за все время беременности. Избыточный вес может усложнить протекание беременности, вызвать трудности при родах и в послеродовом периоде. Но нужно понимать, что каждый организм индивидуален, и то, что хорошо для одного, для другого неприемлемо.

Потеря веса во время беременности наблюдается не так уж редко, хотя и кажется чем-то противоестественным. В некоторых случаях это является нормой, а в некоторых – серьезным сигналом о неблагополучии в женском организме. Когда поводов для беспокойства нет, а когда необходимо принять срочные меры?

Есть несколько причин потери веса при вынашивании ребенка, в каждом из трех триместров они имеют свои особенности.

 

---

 

Вес при беременности

 

 

---

 

 

 

Почему худеют при беременности в первом триместре?

 

Худение при беременности часто провоцирует такое неприятное явление, как токсикоз. Тошнота, отсутствие аппетита заставляют отказаться от привычных продуктов и меньше есть. Ситуация усугубляется, если к этим симптомам добавляются рвота, понос и усиленное слюноотделение – в этом случае происходит значительная потеря жидкости, что ведет к еще более быстрому снижению веса при беременности.

Обо всем этом женщина должна срочно сообщить наблюдающему ее врачу. Если она еще не стоит на учете в женской консультации, нужно обратиться в поликлинику по месту жительства или в частную клинику. Токсикоз может угрожать нормальному протеканию беременности, он может быть опасен как для матери, так и для ребенка.

В тяжелых случаях, когда приступы рвоты повторяются по нескольку раз в день и женщина не может принимать пищу, ей, возможно, предложат лечь в больницу. При своевременно проведенном лечении неприятных последствий удается избежать.

Если потери веса при токсикозе небольшие и нет обезвоживания организма, то, как правило, поводов для беспокойства нет.

 

 

Беременная может облегчить свое состояние, для этого есть некоторые способы:

 

• Нужно на время исключить действие раздражающих факторов — следует избегать резких и неприятных запахов, мерцающего света;
• Женщина в положении обязана уделять больше времени отдыху, высыпаться, не допускать переутомления;
• Резкие движения провоцируют тошноту, поэтому необходимо их избегать; не нужно утром спешить подняться с кровати. Пусть под рукой будет сухарик или сухое печенье, следует их медленно разжевать, еще немного полежать и только затем, не делая резких движений, подниматься;
• При токсикозе очень важно правильно питаться. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Из рациона следует исключить острые и жирные блюда, продукты с вредными пищевыми добавками. Беременным рекомендуют питаться чаще, но небольшими порциями.
• Справиться с приступом тошноты помогают цитрусовые – можно попробовать разжевать дольку лимона или выпить стакан воды с его соком, но при условии, что у женщины нет проблем с желудком.

 

Если будущую маму беспокоят проявления токсикоза, она не должна пренебрегать походом к врачу: если поводов для беспокойства нет, врач рассеет ее сомнения, а если не все идет гладко, вовремя начатое лечение поможет избежать возможных проблем.

 

 

 

 

Потеря веса во время беременности без токсикоза

 

Иногда случается и такое: беременная не страдает от токсикоза, аппетит у нее прекрасный, но при этом она худеет… Обычно это происходит в первом триместре. У некоторых женщин потери веса внушительны и доходят до 10 кг, и это всего за один триместр! Правда, случается, что впоследствии они быстро наверстывают упущенное, и к концу срока беременности могут набрать вес больше нормы. В любом случае, резкое снижение веса при беременности – повод срочно обратиться к врачу, ведь здоровье еще не родившегося ребенка стоит того, чтобы перестраховаться.

Замечено, что чем больше был вес женщины до беременности, тем больше килограммов она теряет. Поэтому именно полных женщин чаще всего ожидает потеря веса на ранних сроках беременности. Можно предположить, что таким образом сама природа помогает организму подготовиться к вынашиванию и родам, ведь лишние килограммы могут в этом помешать.

Как поведет себя материнский организм во время беременности, точно предсказать никто не может. Только врач в состоянии определить, что в данном конкретном случае является нормой, а что патологией.

 

 

 

 

Второй триместр

 

Ранний токсикоз обычно прекращается к началу второго триместра. Но снижение веса, им вызванное, может продолжаться до 20 недели беременности. Затем вес возвращается к исходному и далее начинает расти.

При этом бывают случаи, когда будущая мама начинает терять вес в середине беременности. В этом случае требуется консультация наблюдающего ее доктора. Возможно, этот процесс связан с гормональными изменениями, происходящими в организме. Если женщина регулярно посещает врача, результаты анализов и обследований у нее в норме, то поводов для беспокойства нет.

Однако будущей маме нужно продолжать пристально наблюдать за собственным весом. После длительного снижения веса может начаться стремительный его набор – чтобы избежать резких скачков, женщине необходимо тщательно следить за своим питанием.

 

 

 

 

Третий триместр

 

Иногда встречаются и такие ситуации, когда перед родами вес беременной становится даже меньше, чем был при постановке на учет. Это кажется странным и невероятным! Но ведь ребенок, находясь в утробе матери, берет у нее нужные для роста и развития «стройматериалы», в результате самой мамы становится как бы меньше.

Незадолго до родов вес перестает расти и может даже снизиться, но не более чем на 3 кг. Это явление также считается одним из предвестников приближающихся родов.

Беременная может терять в весе и по другим причинам. Если, например, последние месяцы беременности приходятся на лето, и на улице стоит жара – женщина потеет, аппетит ее ухудшается, в результате она начинает худеть.

 

Подводя итоги, можно сделать заключение:

 

• Иногда потеря веса при беременности является вариантом нормы и имеет вполне объяснимые причины. Тем не менее, женщине требуется постоянное врачебное наблюдение, чтобы не пропустить нежелательных изменений. Для этого ей нужно регулярно посещать своего гинеколога, наблюдающего беременность, а также своевременно сдавать необходимые анализы и проходить обследования. Будущей маме следует пристально следить за своим состоянием, и о малейших изменениях, ее беспокоящих, сообщать доктору.
• Когда самочувствие у беременной в норме, анализы хорошие, а результаты осмотров, обследований и УЗИ подтверждают, что развитие ребенка (к примеру, его вес и рост) соответствуют сроку, то волноваться не стоит, тем более что это вредно будущей маме. Возможно, то, что не вписывается в общепринятые рамки, является индивидуальной особенностью ее организма.
• Если же по результатам анализов либо УЗИ врач увидит какие-либо отклонения от нормы, то он же и решит, что делать дальше.

 

---

 

Норма прибавки веса при беременности

 

 

Как похудеть во время беременности?

Содержание статьи:

1. Как похудеть во время беременности? Правильное питание
2. Как похудеть при беременности? Занятия спортом

Как похудеть во время беременности? Правильное питание

Тем женщинам, которые всерьез задумываются над вопросом, можно ли похудеть при беременности, нужно запомнить несколько основных правил. Практически все диеты, которые ограничивают количество пищи, для беременных не годятся, они могут повредить и будущему малышу и его матери. Есть за двоих тоже не нужно, энергетическая ценность пищи должна составлять 1800-2200 калорий, этого вполне достаточно для удовлетворения всех потребностей мамы и малыша. Есть необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. Если придерживаться всех правил питания, то вопрос, как похудеть во время беременности, не возникнет

Планируя, как похудеть во время беременности, нужно принимать во внимание обычную прибавку веса, избежать которой невозможно, да и не нужно. В норме беременная женщина за 9 месяцев набирает от 10 до 12 килограмм. Чем меньше был ее вес до беременности, тем больше шансов поправится на протяжении нее. В среднем в первые месяцы прибавка составляет 200 г в неделю, в последующие – до 500 г в неделю. Дополнительная масса формируется за счет увеличивающейся матки (1 кг на момент родов), плаценты (0,5 кг), околоплодных вод (1,5 кг) и самого малыша (3-4 кг). Кроме того, у каждой беременной женщины формируется жировая прослойка на животе, ягодицах, бедрах и пояснице. Она защищает малыша от вредных воздействий внешней среды и похудение во время беременности не должно критически на нее влиять.

Как похудеть во время беременности и что нужно для этого есть? Всем известно, что основу нашего рациона составляют белки, жиры и углеводы. Белки необходимы для постройки тканей организма, при беременности они очень важны для развития будущего ребенка. Основной источник белков – мясо, рыба и молочные продукты. Есть белки в сое, бобовых, грибах, но из растительной пищи они усваиваются хуже и не содержат некоторых незаменимых аминокислот. Поэтому в рационе будущей мамы должны присутствовать, в первую очередь, мясо птицы, кролика, телятины, творог, сыр или кефир. Для похудения при беременности желательно выбирать сорта мяса и рыбы с минимальным содержанием жира. Сыр достаточно калорийный продукт, поэтому нужно ограничится несколькими кусочками в день. Творог тоже желательно выбирать обезжиренный.

Жиры в рационе беременной тоже должны занимать достойное место, но акцент следует сделать на растительных (подсолнечное, оливковое, кукурузное масло). Животные жиры исключать нельзя, даже если вы озабочены тем, как похудеть при беременности. Лучше всего есть сливочное масло, но не больше 5-10 г в день. Следует исключить свиное сало, жирное мясо и рыбу, масляные кремы. Важную роль в питании играют углеводы, но к ним тоже нужно относится внимательно, иначе похудение при беременности превратится просто в мечту. Дело в том, что существуют разные виды углеводов, одни усваиваются быстро, другие более медленно. Именно быстрые углеводы становятся основным препятствием того, как похудеть при беременности. Они входят в состав сладостей, шоколада, сдобы, белого хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, поэтому эти продукты и похудение во время беременности не совместимы. Основные источники «длинных» углеводов – овощи, фрукты, каши, они и должны составлять основу рациона беременной женщины. Правда не все фрукты помогают в том, как похудеть во время беременности, избегать нужно винограда, персиков, бананов, сладких груш (в них много глюкозы).

Беременная женщина должна употреблять достаточное количество жидкости. В первые шесть месяцев за день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Но не следует забывать о том, как похудеть во время беременности и что для этого нужно пить. Следует избегать газированных сладких напитков, слишком сладких компотов и чая с большим количеством сахара. С осторожностью нужно относится и к потреблению соли, она задерживает в организме воду и мешает тому, как похудеть при беременности. Соленья желательно вообще не употреблять, исключения могут быть только в первом триместре, когда соленые или кислые продукты стимулируют пищеварение и снимают признаки токсикоза. В конце беременности количество жидкости и соли стоит ограничить, чтобы избежать отеков, рекомендуется выпивать в день 1,2-1,5 л воды, не больше.

Помочь в том, как похудеть беременной, могут разгрузочные дни. Их можно устраивать один раз в неделю. Калорийность пищи в такие дни составляет 700-1000 калорий. Для разгрузочного дня можно использовать один или несколько продуктов. Например, для похудения во время беременности можно применять однодневную диету из свежих овощей (800 г) и мяса (400 г). Свежие овощи можно заменить на такое же количество тушеных, а мясо на рыбу или морепродукты. Можно использовать и фруктово-йогуртные или ягодно-творожные разгрузочные дни. Фруктов за день можно съесть 1-1,5 кг с 300 мл йогурта. Количество ягод составит 800г, а творога – 400 г. Для моноразгрузки используют один продукт, например, 1,5 кг яблок в день или любых других фруктов, 1-1,5 л кефира, 1,5 кг свежих или тушенных овощей. Прекрасно для разгрузки подходят каши – рисовая (150 г в день) или гречневая (200 г в день). Белковые разгрузочные дни для похудения при беременности, подходят только в тех случаях, когда нет проблем с почками. Питание в такой день может состоять из творога (400-500 г в день), рыбы (400 г), мяса птицы или кролика (400 г).

Как похудеть при беременности? Занятия спортом

Сколько бы женщина не задавалась вопросом, как похудеть беременной, без адекватных физических нагрузок сделать это невозможно. Считается, что самые оптимальные виды спорта в этот период – ходьба и плавание. Беременной женщине необходимо совершать пешие прогулки продолжительностью около часа хотя бы 2 раза в день. Желательно, чтобы темп ходьбы был достаточно интенсивный, но нужно внимательно следить за своим состоянием и не переутомляться, интенсивная десятиминутная ходьба может сменятся более спокойной и наоборот. Посещать бассейн можно 3-4 раза в неделю, плавание не только помогает тому, как похудеть при беременности, но и укрепляет мышцы спины и таза, расслабляет связки.

В последнее время очень популярными у беременных стали занятиях на фитболе – большом надувном резиновом мяче. Упражнения можно делать сидя верхом на мяче, зажимая его между колен, катая его ногами. Для укрепления мышц таза садятся на мяч сверху, подпрыгивают на нем или совершают круговые движения. Можно расположить мяч между колен в положении лежа или сидя, затем с силой сжать его и отпустить, такое упражнение полезно для мышц промежности. Чтобы расслабить спину нужно стать на колени, затем лечь на фитобол грудью и немного подпружинить. Для улучшения оттока крови от ног, мяч подкладывают под колени в положении лежа, затем стараются покатать его по земле. Упражнения с фитоболом помогают не только в том, как похудеть во время беременности, но и в том, как снять боль во время родов. Поэтому такие мячи часто можно увидеть в предродовых палатах современных роддомов.

Эффективное похудение во время беременности могут обеспечить и занятия специальной гимнастикой, йога, пилатес и даже танцы. Желательно все упражнения делать под контролем инструктора и после консультации с врачом. Нагрузки не должны быть слишком интенсивными, физические занятия должны приносить беременной женщине удовольствие. Если до беременности она занималась спортом, интенсивность тренировок стоит уменьшить. Физически неподготовленным женщинам нужно относится к упражнениям с осторожностью, наращивать нагрузку постепенно. И, главное, помнить, что основной заботой должно быть не то, как похудеть во время беременности, а то как выносить и родить здорового ребенка.