Можно ли похудеть во время беременности
В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?
Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?
При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.
Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:
-
масса малыша – около 30%;
-
разросшаяся жировая ткань – около 20%;
-
вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;
-
дополнительная масса крови – 12,5%;
-
увеличившийся вес матки – 8,5%;
-
околоплодная жидкость – 7%;
-
плацента – 5,5%;
-
увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.
Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.
Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?
За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.
Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.
Похудение во время беременности опасно
К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».
На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.
Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.
Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью)
Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.
Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.
Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.
Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.
8 (812) 904-00-76
8 (911) 127-63-48
Записаться на прием
Как похудеть при беременности, похудение во время беременности
Содержание
Опасности избыточного веса для беременной и плода
Нормальная прибавка веса будущей мамы
Диета для беременных для похудения
Витаминно-минеральные комплексы
Физические нагрузки
Беременность – счастливое и тревожное состояние для будущей мамы, пора полной гормональной перестройки организма, результатом которой является омоложение всех систем.
Почти каждая женщина, ожидающая появления здорового ребенка, серьезно переживает изменения своей фигуры, не соответствующие норме, и за лишние килограммы, которые ведут к потере привлекательности. Более других тревожатся женщины, набравшие еще до начала беременности лишний вес. Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро.
Конечно, первостепенной причиной похудеть при беременности является желание уберечь себя и будущего малыша от возможных патологий.
Опасности избыточного веса для беременной и плода
Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.
Опасности для будущей мамы:
- повышение АД,
- отеки,
- белок в моче,
- нарушение функций систем организма,
- появление варикоза вен,
- угроза отслоения плаценты,
- слабая родовая деятельность.
Опасности для ребенка:
- задержка развития плода,
- кислородное голодание,
- нехватка питательных веществ,
- большой вес ребенка при рождении,
- патологии нервной системы.
Перечисленные опасности должны побудить будущую маму приложить максимальные усилия, чтобы произошла потеря веса. Но, конечно же, худеть должны не все беременные. Касается это только тех, у кого вес прибавляется выше допустимых показателей.
Нормальная прибавка веса будущей мамы
- В начале беременности в организме женщины накапливаются отложения жира в области живота до 1,5 кг. Они нужны для дополнительной защиты плода.
- Околоплодные воды весят приблизительно 1 кг.
- Перед появлением на свет ребенок весит около 3,5 кг
- Плацента весит в среднем — 0.5 кг.
- Прибавка веса за счет женских органов (матки, молочных желез), а также объема крови составляет около 2 кг.
Общее увеличение веса к концу беременности в норме составляет около 10 кг. Остальные килограммы, прибавленные за период беременности – это жировые отложения. В этом случае ребенок испытывает дефицит питательных веществ.
Женщина, которая понимает, что набирает вес сверх нормы, должна знать, как похудеть во время беременности, не причинив вреда себе и плоду.
Диета для беременных для похудения
Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.
Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания
В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.
7 советов о том, как похудеть беременной:
- Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
- Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
- Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.
- Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
- Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
- Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.
- Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.
Продукты, нежелательные для будущих мам:
- свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
- кондитерская выпечка,
- мороженное, сгущенное молоко,
- жирные кисломолочные продукты,
- блюда с добавлением творога,
- фаст-фуд,
- жирное мясо,
- копчености,
- колбаса,
- жирная рыба,
- селедка,
- наваристые бульоны,
- грибы,
- жареное,
- сладкие фрукты,
- сладкие ягоды,
- черный чай,
- крепкий кофе,
- какао,
- майонез,
- горчица,
- уксус,
- шоколад,
- конфеты,
- газированные напитки.
Примерное меню
- До завтрака: чашка отвара шиповника или воды с лимоном.
- 1 завтрак: 300 г салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), заправленного нежирной сметаной. Чашка зеленого чая.
- 2 завтрак. Пресное печенье (30 г) и несладкий йогурт (200 г).
- Обед: тушеная рыба с овощами, компот. Куриный бульон или окрошка. Ягодный кисель. Другой вариант: запеченное мясо (80 г), каша овсяная (200г), свежевыжатый сок.
- Полдник: кефир, или свежие фрукты.
- Ужин: капустно-морковный салат (250 г), тушеное куриное филе (150 г), апельсиновый сок.
Разгрузочные дни
Диета при беременности, чтобы похудеть, может включать в себя и, так называемые, разгрузочные дни. Разгрузки рекомендуют устраивать, если потеря веса при беременности с применением обычной диеты не наступает, беременная набирает вес свыше нормы, появляются отеки. Лучше разгрузочные дни проводить в один и тот же день недели, организму будет легче адаптироваться. Пища принимается в 6 приемов.
Популярные диеты при разгрузочных днях:
- Яблочная. Съедается полтора килограмма яблок.
- Кефирная. Полтора литра кефира в течение дня.
- Творожная. Обезжиренный творог — 600 г, 2 стакана несладкого чая.
Запомните! Разгрузочный день проводится только по рекомендации врача.
Витаминно-минеральные комплексы
Многие склоняются к тому, что витамины должны быть получены из пищи. Но не всегда есть такая возможность. Если в организме беременной наблюдается дефицит какого-либо витамина, будущая мама интуитивно старается восполнить недостаток увеличением употребляемого продукта, в котором они содержатся.
Достаточное наличие витаминов и минералов в организме способствует похудению беременной при избыточном весе. Суточная норма витаминов при беременности назначается индивидуально.
Она зависит от того, на каком триместре беременности находится женщина:
- на ранних сроках для будущей мамы важны фолиевая кислота, витамины А и Е;
- второй триместр беременности характеризуется повышенной потребностью йода, кальция, железа:
- третий триместр беременности требует повышенного приема витаминов: А, С, Д.
Физические нагрузки
Можно ли худеть во время беременности, только ограничивая себя в еде? На этот вопрос медики единодушно дают отрицательный ответ.
Сбалансированное питание для похудения при беременности играет наиболее значимую роль, но существуют факторы, без которых полной уверенности в похудении не может быть. Речь, в первую очередь, идет о физических нагрузках, без которых будущая мама кроме лишних килограммов имеет плохое самочувствие и часто пребывает в подавленном настроении.
При активном образе жизни будущая мама не наберет вес и даже скинет лишние килограммы. И вопреки мнению многих, похудеть при беременности можно, избегая непосильных тренировок.
Успешно бороться с избыточным весом во время беременности можно, воспользовавшись одним из следующих вариантов:
- Выполнение упражнений на курсах для беременных. Такие курсы есть в каждом, даже маленьком, городе.
- Выполнение физических упражнений в домашних условиях. Не всегда есть возможность беременной женщине (особенно в последнем триместре) добираться при любых погодных условиях к месту проведения коллективных занятий. Упражнения, разработанные для беременных, при согласовании комплекса с врачом, можно выполнять дома. Длятся они не больше 30 минут. Такие занятия можно проводить за 2 часа до или после принятия пищи.
- Плавание в бассейне. Оказывает щадящее воздействие на организм будущей мамы. Положительный момент – отсутствие перегрузок мышц и суставов, пониженная опасность травматизма.
- Упражнения с фитболом. При использовании фитбола снижается нагрузка на нижние конечности, что очень важно для беременных при угрозе появления варикозного расширения вен.
- Скандинавская ходьба. При занятии работают 90 % мышц. Помогает сжечь лишние жировые отложения. Во все времена года, в любую погоду палки предотвратят опасность получить травму.
Итак, чтобы похудеть во время беременности, необходимо грамотно сочетать правильное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки. А положительный эмоциональный настрой и вера в рождение здорового малыша при неиспорченной фигуре – залог будущего счастливого материнства.
Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?
Можно ли худеть во время беременности? — Статьи — Беременность
Фотобанк Лори
• Прибавка в весе во время беременности, в том числе за счет жировой ткани, – нормальное явление, она необходима для изменения гормонального фона.
• Заботы о восстановлении фигуры нужно отложить до рождения ребенка, а во время беременности достаточно не переедать и по возможности больше двигаться.
• Соблюдение строгих диет во время беременности вредит развитию ребенка.
Какая прибавка в весе во время беременности считается нормальной?
За время беременности женщина может прибавить от 12 до 18 кг. Но если ваш вес до ее наступления был ниже нормы, организм с полным правом наберет больше. При нормальном повышении веса не нужно пытаться его снижать.
Вес будущей мамы увеличивается в том числе за счет массы ребенка, околоплодных вод, матки и плаценты. Кроме того, некоторая прибавка жировой ткани просто необходима для установления нормального гормонального фона, который позволит выносить, родить и кормить грудью ребенка.
После прекращения лактации соотношение гормонов изменится, и похудеть будет значительно легче, чем во время беременности. В период вынашивания ребенка соблюдать жесткую диету нельзя.
На вопрос, можно ли худеть при беременности, правильный ответ «нет». Ставьте себе задачу иначе: сейчас нужно не похудеть, а питаться правильно.
Что происходит в организме при соблюдении жесткой диеты
Цель строгих ограничений (тех, которые резко ограничивают не только калорийность, но и набор продуктов) – создать в организме ситуацию нехватки питательных веществ и заставить его расщеплять запасы жира. Недостаток этих элементов в организме женщины плохо сказывается на развитии ребенка.
Однообразные диеты с исключением многих продуктов не рекомендуются даже в обычном состоянии, а во время беременности они просто опасны. Питание будущей мамы должно быть комплексным и сбалансированным.
Питаемся правильно
Разумное питание – это рацион, сбалансированный по всем необходимым веществам и микроэлементам, и его нужно планировать. Не злоупотребляйте жареным, сладостями, копченостями, не ешьте много соленого.
Пища должна быть разнообразной и здоровой: больше свежих фруктов, овощей и зелени, меньше фаст-фуда, консервов и сладкого.
Соблюдайте меру, придерживайтесь определенного режима: ешьте небольшими порциями несколько раз в день в одно и то же время. Следите за содержанием в рационе не только витаминов, но и белков, углеводов, жиров, а также за качеством всех этих веществ.
Не ограничивайте себя слишком строго, если захотелось сладостей или других не очень полезных продуктов, лучше съесть немного, чем лишать себя радости. Держитесь меры во всем, даже в запретах.
Обсудите с врачом, нужно ли вам принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы, но старайтесь, все же, большую часть полезных веществ получать естественным путем, корректируя питание. Если лечащий врач не против, занимайтесь гимнастикой по специализированным программам. Это хороший способ поддержать себя в форме во время беременности.
Потеря веса при беременности, снижение веса во время беременности
Почему худеют при беременности в первом триместре?
Потеря веса во время беременности без токсикоза
Второй триместр
Третий триместр
Для беременной женщины набор веса – вполне обычное явление. И если в первые недели и месяцы беременности новые килограммы прибавляются медленно и незаметно, то далее вес растет уже более стремительно. Как правило, некоторая прибавка имеется в каждом триместре, но возможна и потеря веса при беременности.
Врач, ведущий беременность, следит за показателями веса: на каждом приеме женщина становится на весы, результаты взвешиваний записываются в карту обследований. Важно, чтобы женщина и сама контролировала свой вес. Для этого нужно взвешиваться каждую неделю и полученные цифры фиксировать в дневнике или календаре. Тогда можно будет легко отследить динамику веса, его прибавку или снижение.
По нормам оптимальной считается прибавка в весе – 12-15 кг за все время беременности. Избыточный вес может усложнить протекание беременности, вызвать трудности при родах и в послеродовом периоде. Но нужно понимать, что каждый организм индивидуален, и то, что хорошо для одного, для другого неприемлемо.
Потеря веса во время беременности наблюдается не так уж редко, хотя и кажется чем-то противоестественным. В некоторых случаях это является нормой, а в некоторых – серьезным сигналом о неблагополучии в женском организме. Когда поводов для беспокойства нет, а когда необходимо принять срочные меры?
Есть несколько причин потери веса при вынашивании ребенка, в каждом из трех триместров они имеют свои особенности.
Вес при беременности
Почему худеют при беременности в первом триместре?
Худение при беременности часто провоцирует такое неприятное явление, как токсикоз. Тошнота, отсутствие аппетита заставляют отказаться от привычных продуктов и меньше есть. Ситуация усугубляется, если к этим симптомам добавляются рвота, понос и усиленное слюноотделение – в этом случае происходит значительная потеря жидкости, что ведет к еще более быстрому снижению веса при беременности.
Обо всем этом женщина должна срочно сообщить наблюдающему ее врачу. Если она еще не стоит на учете в женской консультации, нужно обратиться в поликлинику по месту жительства или в частную клинику. Токсикоз может угрожать нормальному протеканию беременности, он может быть опасен как для матери, так и для ребенка.
В тяжелых случаях, когда приступы рвоты повторяются по нескольку раз в день и женщина не может принимать пищу, ей, возможно, предложат лечь в больницу. При своевременно проведенном лечении неприятных последствий удается избежать.
Если потери веса при токсикозе небольшие и нет обезвоживания организма, то, как правило, поводов для беспокойства нет.
Беременная может облегчить свое состояние, для этого есть некоторые способы:
- Нужно на время исключить действие раздражающих факторов — следует избегать резких и неприятных запахов, мерцающего света;
- Женщина в положении обязана уделять больше времени отдыху, высыпаться, не допускать переутомления;
- Резкие движения провоцируют тошноту, поэтому необходимо их избегать; не нужно утром спешить подняться с кровати. Пусть под рукой будет сухарик или сухое печенье, следует их медленно разжевать, еще немного полежать и только затем, не делая резких движений, подниматься;
- При токсикозе очень важно правильно питаться. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Из рациона следует исключить острые и жирные блюда, продукты с вредными пищевыми добавками. Беременным рекомендуют питаться чаще, но небольшими порциями.
- Справиться с приступом тошноты помогают цитрусовые – можно попробовать разжевать дольку лимона или выпить стакан воды с его соком, но при условии, что у женщины нет проблем с желудком.
Если будущую маму беспокоят проявления токсикоза, она не должна пренебрегать походом к врачу: если поводов для беспокойства нет, врач рассеет ее сомнения, а если не все идет гладко, вовремя начатое лечение поможет избежать возможных проблем.
Потеря веса во время беременности без токсикоза
Иногда случается и такое: беременная не страдает от токсикоза, аппетит у нее прекрасный, но при этом она худеет… Обычно это происходит в первом триместре. У некоторых женщин потери веса внушительны и доходят до 10 кг, и это всего за один триместр! Правда, случается, что впоследствии они быстро наверстывают упущенное, и к концу срока беременности могут набрать вес больше нормы. В любом случае, резкое снижение веса при беременности – повод срочно обратиться к врачу, ведь здоровье еще не родившегося ребенка стоит того, чтобы перестраховаться.
Замечено, что чем больше был вес женщины до беременности, тем больше килограммов она теряет. Поэтому именно полных женщин чаще всего ожидает потеря веса на ранних сроках беременности. Можно предположить, что таким образом сама природа помогает организму подготовиться к вынашиванию и родам, ведь лишние килограммы могут в этом помешать.
Как поведет себя материнский организм во время беременности, точно предсказать никто не может. Только врач в состоянии определить, что в данном конкретном случае является нормой, а что патологией.
Второй триместр
Ранний токсикоз обычно прекращается к началу второго триместра. Но снижение веса, им вызванное, может продолжаться до 20 недели беременности. Затем вес возвращается к исходному и далее начинает расти.
При этом бывают случаи, когда будущая мама начинает терять вес в середине беременности. В этом случае требуется консультация наблюдающего ее доктора. Возможно, этот процесс связан с гормональными изменениями, происходящими в организме. Если женщина регулярно посещает врача, результаты анализов и обследований у нее в норме, то поводов для беспокойства нет.
Однако будущей маме нужно продолжать пристально наблюдать за собственным весом. После длительного снижения веса может начаться стремительный его набор – чтобы избежать резких скачков, женщине необходимо тщательно следить за своим питанием.
Третий триместр
Иногда встречаются и такие ситуации, когда перед родами вес беременной становится даже меньше, чем был при постановке на учет. Это кажется странным и невероятным! Но ведь ребенок, находясь в утробе матери, берет у нее нужные для роста и развития «стройматериалы», в результате самой мамы становится как бы меньше.
Незадолго до родов вес перестает расти и может даже снизиться, но не более чем на 3 кг. Это явление также считается одним из предвестников приближающихся родов.
Беременная может терять в весе и по другим причинам. Если, например, последние месяцы беременности приходятся на лето, и на улице стоит жара – женщина потеет, аппетит ее ухудшается, в результате она начинает худеть.
Подводя итоги, можно сделать заключение:
- Иногда потеря веса при беременности является вариантом нормы и имеет вполне объяснимые причины. Тем не менее, женщине требуется постоянное врачебное наблюдение, чтобы не пропустить нежелательных изменений. Для этого ей нужно регулярно посещать своего гинеколога, наблюдающего беременность, а также своевременно сдавать необходимые анализы и проходить обследования. Будущей маме следует пристально следить за своим состоянием, и о малейших изменениях, ее беспокоящих, сообщать доктору.
- Когда самочувствие у беременной в норме, анализы хорошие, а результаты осмотров, обследований и УЗИ подтверждают, что развитие ребенка (к примеру, его вес и рост) соответствуют сроку, то волноваться не стоит, тем более что это вредно будущей маме. Возможно, то, что не вписывается в общепринятые рамки, является индивидуальной особенностью ее организма.
- Если же по результатам анализов либо УЗИ врач увидит какие-либо отклонения от нормы, то он же и решит, что делать дальше.
Норма прибавки веса при беременности
Как похудеть во время беременности?
Содержание статьи:
- Как похудеть во время беременности? Правильное питание
- Как похудеть при беременности? Занятия спортом
Как похудеть во время беременности? Правильное питание
Тем женщинам, которые всерьез задумываются над вопросом, можно ли похудеть при беременности, нужно запомнить несколько основных правил. Практически все диеты, которые ограничивают количество пищи, для беременных не годятся, они могут повредить и будущему малышу и его матери. Есть за двоих тоже не нужно, энергетическая ценность пищи должна составлять 1800-2200 калорий, этого вполне достаточно для удовлетворения всех потребностей мамы и малыша. Есть необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. Если придерживаться всех правил питания, то вопрос, как похудеть во время беременности, не возникнет
Планируя, как похудеть во время беременности, нужно принимать во внимание обычную прибавку веса, избежать которой невозможно, да и не нужно. В норме беременная женщина за 9 месяцев набирает от 10 до 12 килограмм. Чем меньше был ее вес до беременности, тем больше шансов поправится на протяжении нее. В среднем в первые месяцы прибавка составляет 200 г в неделю, в последующие – до 500 г в неделю. Дополнительная масса формируется за счет увеличивающейся матки (1 кг на момент родов), плаценты (0,5 кг), околоплодных вод (1,5 кг) и самого малыша (3-4 кг). Кроме того, у каждой беременной женщины формируется жировая прослойка на животе, ягодицах, бедрах и пояснице. Она защищает малыша от вредных воздействий внешней среды и похудение во время беременности не должно критически на нее влиять.
Как похудеть во время беременности и что нужно для этого есть? Всем известно, что основу нашего рациона составляют белки, жиры и углеводы. Белки необходимы для постройки тканей организма, при беременности они очень важны для развития будущего ребенка. Основной источник белков – мясо, рыба и молочные продукты. Есть белки в сое, бобовых, грибах, но из растительной пищи они усваиваются хуже и не содержат некоторых незаменимых аминокислот. Поэтому в рационе будущей мамы должны присутствовать, в первую очередь, мясо птицы, кролика, телятины, творог, сыр или кефир. Для похудения при беременности желательно выбирать сорта мяса и рыбы с минимальным содержанием жира. Сыр достаточно калорийный продукт, поэтому нужно ограничится несколькими кусочками в день. Творог тоже желательно выбирать обезжиренный.
Жиры в рационе беременной тоже должны занимать достойное место, но акцент следует сделать на растительных (подсолнечное, оливковое, кукурузное масло). Животные жиры исключать нельзя, даже если вы озабочены тем, как похудеть при беременности. Лучше всего есть сливочное масло, но не больше 5-10 г в день. Следует исключить свиное сало, жирное мясо и рыбу, масляные кремы. Важную роль в питании играют углеводы, но к ним тоже нужно относится внимательно, иначе похудение при беременности превратится просто в мечту. Дело в том, что существуют разные виды углеводов, одни усваиваются быстро, другие более медленно. Именно быстрые углеводы становятся основным препятствием того, как похудеть при беременности. Они входят в состав сладостей, шоколада, сдобы, белого хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, поэтому эти продукты и похудение во время беременности не совместимы. Основные источники «длинных» углеводов – овощи, фрукты, каши, они и должны составлять основу рациона беременной женщины. Правда не все фрукты помогают в том, как похудеть во время беременности, избегать нужно винограда, персиков, бананов, сладких груш (в них много глюкозы).
Беременная женщина должна употреблять достаточное количество жидкости. В первые шесть месяцев за день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Но не следует забывать о том, как похудеть во время беременности и что для этого нужно пить. Следует избегать газированных сладких напитков, слишком сладких компотов и чая с большим количеством сахара. С осторожностью нужно относится и к потреблению соли, она задерживает в организме воду и мешает тому, как похудеть при беременности. Соленья желательно вообще не употреблять, исключения могут быть только в первом триместре, когда соленые или кислые продукты стимулируют пищеварение и снимают признаки токсикоза. В конце беременности количество жидкости и соли стоит ограничить, чтобы избежать отеков, рекомендуется выпивать в день 1,2-1,5 л воды, не больше.
Помочь в том, как похудеть беременной, могут разгрузочные дни. Их можно устраивать один раз в неделю. Калорийность пищи в такие дни составляет 700-1000 калорий. Для разгрузочного дня можно использовать один или несколько продуктов. Например, для похудения во время беременности можно применять однодневную диету из свежих овощей (800 г) и мяса (400 г). Свежие овощи можно заменить на такое же количество тушеных, а мясо на рыбу или морепродукты. Можно использовать и фруктово-йогуртные или ягодно-творожные разгрузочные дни. Фруктов за день можно съесть 1-1,5 кг с 300 мл йогурта. Количество ягод составит 800г, а творога – 400 г. Для моноразгрузки используют один продукт, например, 1,5 кг яблок в день или любых других фруктов, 1-1,5 л кефира, 1,5 кг свежих или тушенных овощей. Прекрасно для разгрузки подходят каши – рисовая (150 г в день) или гречневая (200 г в день). Белковые разгрузочные дни для похудения при беременности, подходят только в тех случаях, когда нет проблем с почками. Питание в такой день может состоять из творога (400-500 г в день), рыбы (400 г), мяса птицы или кролика (400 г).
Как похудеть при беременности? Занятия спортом
Сколько бы женщина не задавалась вопросом, как похудеть беременной, без адекватных физических нагрузок сделать это невозможно. Считается, что самые оптимальные виды спорта в этот период – ходьба и плавание. Беременной женщине необходимо совершать пешие прогулки продолжительностью около часа хотя бы 2 раза в день. Желательно, чтобы темп ходьбы был достаточно интенсивный, но нужно внимательно следить за своим состоянием и не переутомляться, интенсивная десятиминутная ходьба может сменятся более спокойной и наоборот. Посещать бассейн можно 3-4 раза в неделю, плавание не только помогает тому, как похудеть при беременности, но и укрепляет мышцы спины и таза, расслабляет связки.
В последнее время очень популярными у беременных стали занятиях на фитболе – большом надувном резиновом мяче. Упражнения можно делать сидя верхом на мяче, зажимая его между колен, катая его ногами. Для укрепления мышц таза садятся на мяч сверху, подпрыгивают на нем или совершают круговые движения. Можно расположить мяч между колен в положении лежа или сидя, затем с силой сжать его и отпустить, такое упражнение полезно для мышц промежности. Чтобы расслабить спину нужно стать на колени, затем лечь на фитобол грудью и немного подпружинить. Для улучшения оттока крови от ног, мяч подкладывают под колени в положении лежа, затем стараются покатать его по земле. Упражнения с фитоболом помогают не только в том, как похудеть во время беременности, но и в том, как снять боль во время родов. Поэтому такие мячи часто можно увидеть в предродовых палатах современных роддомов.
Эффективное похудение во время беременности могут обеспечить и занятия специальной гимнастикой, йога, пилатес и даже танцы. Желательно все упражнения делать под контролем инструктора и после консультации с врачом. Нагрузки не должны быть слишком интенсивными, физические занятия должны приносить беременной женщине удовольствие. Если до беременности она занималась спортом, интенсивность тренировок стоит уменьшить. Физически неподготовленным женщинам нужно относится к упражнениям с осторожностью, наращивать нагрузку постепенно. И, главное, помнить, что основной заботой должно быть не то, как похудеть во время беременности, а то как выносить и родить здорового ребенка.