Боди-балет – что это такое? — 101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ
Боди-балет – что это такое?
Как всегда летом мы снова достаем из шкафа что-нибудь яркое, воздушное, коротенькое, навевающее мысли исключительно легкомысленные – об отпуске, солнце, пляже… Но первая примерка и – о ужас! – мы убеждаемся, что зимняя «спячка» явно не пошла на пользу нашей фигуре. Лишние килограммы просто–таки бросаются в глаза, любимое платье трещит по швам, юбка предательски застревает на бедрах, не желая подниматься к тому месту, где когда-то – мы это точно помним! – была талия…
Нужно срочно приводить себя в порядок, а поскольку всем известно, что диеты сами по себе погоды не сделают, нам нужна физическая нагрузка. Итак, достаем из шкафа спортивную форму и отправляемся в спортзал!
И для разнообразия сегодня мы не будем с пугающей целеустремленностью прыгать на степы, прыгать на мячах и потеть на силовых тренажерах тоже не будем, а займемся… балетом!
Сама себе Анна Павлова
Не пугайтесь: под балетом мы подразумеваем новое направление фитнеса, которое становится все популярней, – Body Ballet или, если перевести это слово на русский язык, «боди-балет». Балет и боди-балет – две большие разницы. Никто не будет ставить Вас насильно к станку – Вам предложат адаптированный комплекс, состоящий из упражнений на растяжку («стрейчинг»), аэробных элементов и, самое главное, – упрощенных хореографических па, пришедших из балетного «станка». И вся эта замечательная смесь приправлена элементами других направлений – модерн–данса, пилатеса и даже йоги, что в сочетании дают очень самобытный эффект.
Возможно, второй Анной Павловой и Майей Плисецкой Вы и не станете, но точеную фигуру приобрести, при должном усердии, разумеется, сможете.
Балетная хореография уже давно пришла в спортивную индустрию, потому что сложно придумать ей аналог по эффективности. За счет упражнений при развернутых носках не существует лучшей тренировки для мышц ягодиц. Как известно, в основе классической хореографии лежит система совершенствования формы, благодаря которой можно проработать не только поверхностные мышцы, но глубокие мышечные слои, причем здесь действуют законы, отличные от законов тренажерного зала. Ведь во время силовых тренировок мышцы утолщаются, а хореографические упражнения способны сделать их более тонкими и длинными. Благодаря этому «балетная» фигура выглядит в разы красивее спортивной, – ее контуры более вытянутые и плавные.
Особенностью боди-балета является и то, что им можно заниматься тем людям, кому традиционные тренировки противопоказаны: перенесшим травмы и переломы, тем, кому не рекомендуют чрезмерно нагружать сердечно-сосудистую систему. А все благодаря тому, что в боди–балете снижены и беговые, и прыжковые нагрузки, без которых трудно представить фитнес. Вдобавок занятия боди-балетом очень полезны для дыхательной системы и координации движений.
Дресс-код
Входя в зал, не обязательно надевать розовые пуанты на атласных лентах и белую пачку. «Дресс-код» для занятий боди-балетом – эластичные топы и брюки из воздухопроницаемых материалов, на ногах – специальные кроссовки
Как и любая тренировка, боди–балет начинается с разминки, которая длится примерно 20 минут. В это время дается разогревающая нагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и готовит мышцы тела к интенсивной работе.
Основная, танцевальная часть длится около 40 минут. Именно в это время мы и формируем рельеф мышцы, вырабатываем хорошую осанку, учимся владеть своим телом.
Заканчивается комплекс обязательной заминкой, во время которой с помощью дыхательных упражнений и растяжек нагрузка постепенно снижается.
Комплекс упражнений для Белого Лебедя
Релеве (подъем на полупальцы): икроножные мышцы.
Медленно отрываем пятки от пола, поднимаем руки над головой, образуя ими круг. Задерживаемся приблизительно на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Старайтесь при выполнении упражнения удержать равновесие.
Деми плие и гран плие (полуприседание и глубокое приседание): ягодицы, ноги.
Из исходного положения стоя, руки в стороны начинаем медленно приседать. При этом пятки стоят на полу, а колени развернуты в стороны. На втором этапе приседаем глубоко с отрывом пяток от пола, руки при этом опускаем вниз с образованием круга.
Плие релеве: ягодицы,ноги, пресс.
Из исходного положения стоя, ноги расставлены и развернуты носками наружу (вторая позиция) на счет «раз» приседаем, не отрывая пятки от пола. на счет «два» в полуприседе поднимаемся на полупальцы, на счет «три» – выпрямляем колени, оставаясь на полупальцах, и на счет «четыре» возвращаемся в исходное положение.
Батман тандю (выставление ноги на носок): бедро спереди, сбоку, внутри.
Из исходного положения стоя, руки в стороны поочередно выводим–возвращаем одну ногу вперед, вбок и назад. Носочек вытянут, корпус сохраняем неподвижным, колени не сгибаем.
Пассе батман тандю (скольжение с вынесением ноги): бедро внутри.
Из положение лежа на спине, ноги в пятой позиции (скрестно, пятка к носку) поднимаем одну ногу вверх, стараясь выносить ее не носком, а пяткой вперед. Затем скользим стопой поднятой ноги вдоль второй ноги, сгибая колено и стараясь вывести его не вперед, а как можно сильнее вбок, – сначала вверх, потом обратно вниз и возвращаемся в исходное положение.
Батман жете (бросок ноги): ноги.
В положении стоя делаем быстрый мах ногой в сторону на 30–35 градусов от пола и возвращаемся в исходное положение. Следующие махи выполняются вперед и назад. Следим, чтобы корпус был неподвижным, ноги не сгибались.
Анлер (овал ногой в воздухе): мышцы ног.
Поднимаем правую ногу в сторону на 60-70 градусов, сгибаем ее, коснувшись носком колена опорной ноги, потом снова разгибаем и описываем в воздухе овал – 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против, после чего возвращаемся в исходное положение.
Прыжок «лягушка»: ягодичные мышцы, мышцы ног.
Из исходного положения стоя, ноги вместе, носки врозь, спина прямая, руки опущены вниз и образуют круг, делаем полуприсед и подпрыгиваем. Во время прыжка поджимаем ноги, разводя колени в стороны, приземляемся снова в полуприсед.
Познакомившись с миром боди-балета, Вы сможете не только воплотить свою детскую мечту –какая девочка не мечтала стать балериной, грациозной и величественной, гибкой и пластичной, – но также станете хозяйкой, а не рабыней своего тела. Этот поистине изысканный фитнес поможет обрести хорошую форму: плоский живот с четко очерченными мышцами, сильные красивые руки, стройные ноги, упругие ягодицы, изящную линию талии и бедер, а также развить гибкость, пластичность, и выработать ту неповторимую осанку, летящую походку и гордый поворот головы, которые присущи только танцорам.
Читайте также
в чем суть этого вида фитнеса и кому он подойдет?
Изнурительные тренировки в спортзале и утренние пробежки не для тебя? Попробуй заглянуть на урок боди-балета. Эта удивительная фитнес-программа просто создана для женщин, помогает развить грацию, гибкость и изящность.
Что такое боди-балет?
Итак, что же такое боди-балет? Этот вид фитнеса сочетает в себе элементы классического танца, упражнения на растяжку и гибкость. Не стоит пугаться, уроки начального уровня рассчитаны даже на женщин, которые никогда не занимались танцами.
На сегодняшний день занятия по боди-балету можно найти практически в каждом фитнес-клубе, а тренеры доступно и понятно объяснят каждое хореографическое движение. Упражнения по боди-балет специально адаптированы для любителей танцевального фитнеса, а поэтому все они полезны для наших мышц и абсолютно не опасны для суставов. Разумные нагрузки, чудесная музыка, приятные и полезные упражнения – что может быть лучше?
Кому подойдут упражнения по боди-балету?
Боди-балет улучшает гибкость позвоночника и суставов, формирует красивую осанку, учит лучше чувствовать свое тело и владеть им на все 100%, развивает грациозность и пластику. Упражнения для стройных ног помогут привести их в порядок, подтянуть в нужных местах, сделать бедра и ягодицы более упругими и красивыми, ведь они задействуются в движениях больше всего. Тренировки также укрепляют мышцы живота, спины и рук.
Боди-балет подойдет для похудения, так как интенсивные тренировки будут способствовать сжиганию подкожного жира, и лишние килограммы исчезнут. Но не надейся на быстрый результат и сочетай тренировки с правильным питанием – как не крути, но главной целью этой фитнес-программы является развитие гибкости, растяжки и формирование красивой осанки, а не похудение.
Как проходит и сколько длится тренировка?
Если ты уже настроилась попробовать новый для себя вид фитнеса, будь готова к изучению новых движений. В тренировку по боди-балету входят упражнения в положении сидя и лежа, аэробные движения, различные плие, пируэты и батманы из классической хореографии, которые выполняются у станка или посредине зала.
Не знаешь, как правильно выполнять упражнения? Опытные инструкторы доступно объясняют каждое движение и уже со второй-третьей тренировки у тебя будет все получаться! В среднем занятие длится от 40 до 60 минут, а входят в него разминка, основные упражнения и заминка.
Для тренировки выбирай удобную и не сковывающую движений одежду, чтобы чувствовать себя комфортно и свободно. Выбирай короткие стильные топы, брюки или легинсы из материалов, которые предназначены для физических нагрузок, хорошо проводят влагу и воздух. В качестве обуви отдай предпочтение чешкам или мягким тапочкам.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: За дело: 5 причин начать прыгать на скакалке уже сегодня
А ты бы хотела попробовать боди-балет? Если ответ положительный, то скорее записывайся на занятие! Обещаем, ты получишь исключительно приятные эмоции и будешь собой страшно довольна!
в чем его отличие от балета и обычного фитнеса?
Сегодня на сайте «Красивая и Успешная» статья для тех, кто ищет интересные новые способы подтянуть фигуру и поддерживать мышцы в хорошем тонусе. Речь пойдет о таком направлении фитнеса, как боди-балет.
Даже если в детстве ты не мечтала стать балериной, попробовать этот полу-фитнес, полу-балет стоит. А в том случае, если у тебя за спиной несколько лет занятий танцами, такой фитнес – отличный способ вернуться к ним после долгого перерыва.
Танцевальный фитнес
Этот сравнительно новый вид фитнеса подходит тем, кто в прошлом имел травмы костей (как дополнение к реабилитации), а также тем, кому не рекомендуются активные усиленные кардио-упражнения – напряженный бег, длительные прыжки.
Занятия проходят в режиме средней интенсивности, в основном у хореографического станка, не считая разминки и заминки (расслабления).
Длиться весь этот праздник красоты и грации может от 50 минут до полутора часов.
Чаще всего в программу занятий боди-балетом входят:
- основные элементы традиционного балетного танца;
- балетная гимнастика;
- силовые движения, балетные прыжки;
- полноценные танцевальные этюды, балетные па – естественно, в облегченном, адаптированном варианте;
- стретчинг – развитие пластики и повышение гибкости мышц;
В некоторых клубах в программу включают партерную хореографию – занятия в сидячем и лежачем положении, что существенно уменьшает нагрузку на стопы, одновременно увеличивая нагрузку на другие мышцы тела и особенно ноги. Зачастую в занятия включаются элементы из пилатеса, йоги, а также калланетики – для того, чтобы как следует размять стопы.
Существует мнение, что такой фитнес не только «и рядом не стоял» с настоящими занятиями по балету, но и представляет собой медленные и расслабленные движения.
На самом деле тренировки по боди-балету проходят под звуки классической или «осовремененной» музыки (что, кстати, замечательно снимает стресс), а сами упражнения требуют существенной выносливости.
Некоторые школы практикуют занятия под аккомпанемент фортепиано – для создания настоящей балетной атмосферы. Эффективность упражнений повышается за счет сочетания их с правильным дыханием. Те, кто уже попробовал заниматься таким «облегченным балетом», считают, что очень многое, в том числе и интенсивность упражнений, зачастую зависит от тренера.
Плюсы боди-балета
Первым и, без сомнения, важным плюсом является то, что в группу принимают в любом возрасте и не спрашивают об уровне подготовки 🙂 Точно так же не имеет значения и комплекция, в то время как существует миф, что балет создан для женщин с точеной фигурой и осиной талией.
Что касается эффекта, то, прежде всего, этот вид фитнеса положительно влияет на осанку, так как во время занятий укрепляются мышцы спины. Так что, если тебя тревожат боли в спине (об этом мы, кстати, писали) или ты не можешь похвастать идеальной осанкой, Sympaty.net рекомендует заниматься боди-балетом.
Занятия у станка приводят в отличную форму ноги, особенно икры, не считая хорошей растяжки, даже если до этого твои мышцы не отличались хорошей гибкостью. И, естественно, способствуют избавлению от лишних килограммов и ненужных сантиметров.
Кроме того, «в работе» постоянно находятся мышцы рук, живота и ягодиц.
Но главное изменение, которое отмечают практически все, кто занимался боди-балетом – это совершенно новое отношение к своему телу и повышение уверенности в себе. Особенно это замечают те, кто раньше не занимался ни одним из видов танцев. Тренировки вырабатывают хорошую пластику и красивую, плавную походку и даже меняют внутренний мир.
Минусы боди-балета
Прежде всего, это высокая нагрузка, несмотря на то, что тренироваться можно, как говорится, «с нуля».
Так что первый день после тренировки можешь планировать с учетом того, что будут болеть все мышцы. Впрочем, это проходит за 4-5 занятий.
Если занятия будет проводить обычный тренер по фитнесу, а не человек, имеющий хоть какое-то отношение к настоящему балету – это можно считать минусом.
Именно поэтому желательно выбирать занятия, которые проходят в танцевальной (в идеале – балетной) школе, а не фитнес-клубе. А это, учитывая новизну этого направления, пока что сложно.
Ну и наконец, упражнения по боди-балету не предназначены для полноценных занятий в домашних условиях, конечно, если у тебя дома не имеется настоящий балетный станок и зеркальная стена. Впрочем, сегодня можно купить все, в том числе и компактный хореографический станок.
Противопоказаниями к тренировкам являются проблемы с позвоночником, растяжение мышц или связок. Кроме того, такая тренировка не рекомендуется при заболевании мочеполовой системы, например, мочевого пузыря.
Так что, если в твоем городе уже появился боди-балет, обязательно обрати на него внимание и посети хотя бы одно занятие (тем более, что на пробный урок зачастую можно попасть бесплатно). Конечно, уровня профессиональной балерины после таких занятий не достичь, но вполне реально сделать тело более сильным и тонким.
След, который оставляют такие занятия, практически неизгладим: повышается умение контролировать свое тело, появляется желание ценить его и развивать дальше!
——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Что такое боди-балет — основные преимущества — Topkin
Содержание
- Что такое боди-балет?
- Преимущества боди-балета
Мы привыкли, что балет – это великолепные танцевально-драматические выступления, совершаемые на сцене профессиональными грациозными танцовщицами и танцорами. Однако с недавних пор его элементы стали основой для новой разновидности фитнеса, которая позволяет достичь подтянутости и стройности фигуры без увеличения мышечной массы. Для ее обозначения стал использоваться термин «боди-балет» – что это такое и преимущества такого спорта мы рассмотрим в данной статье.
Что такое боди-балет?
На многих ресурсах боди-балет представлен как упрощенная форма классического балетного искусства, адаптированная под использование непрофессионалами с целью улучшения собственной физической формы. Верно такое определение лишь отчасти – в этой разновидности фитнеса действительно используются элементы классического балетного искусства, однако они комбинируются с другими упражнениями из пилатеса, йоги и т. д. История боди-балета началась в 2005 году, когда американский хореограф Ли Сараго представила свою программу с тем же названием Body Ballet. В России схожее направление фитнеса стала развивать балерина Илзе Лиепа.
Такое сочетание искусства и спорта вполне понятно – балет требует очень хорошей физической подготовки, ведь в нем присутствуют действия, для выполнения которых нужна сила, ловкость, гибкость. Поэтому неудивительно, что профессиональные хореограф и балерина решили положить его элементы в основу методики для улучшения физической формы.
Что такое боди-балет в сравнении с классическим балетом и фитнесом? Он обладает несколькими особенностями, которые отличают его о этих двух направлений:
- данный комплекс упражнений разработан не для узкого круга специалистов, а для среднестатистического человека, который желает подтянуть свою физическую форму и овладеть собственным телом;
- каждое упражнение боди-балета тренирует сразу несколько групп мышц, заставляя их взаимодействовать друг с другом, чем достигается гармоничное и пропорциональное развитие всего тела;
- в отличие от традиционного фитнеса, боди-балет рассчитан на развитие не только силы и выносливости мышц, но и координации, осанки, плавности движений и гибкости.
Для занятий боди-балетом не требуется никакого специализированного балетного снаряжения, кроме помещения, балетного станка и зеркала. Упражнения можно выполнять в любой удобной для вас спортивной одежде, легких тапочках и гетрах – последние нужны для того, чтобы быстрее разогревались мышцы голени и достигается высокая подвижность голеностопного сустава.
Преимущества боди-балета
Ли Сараго и Илзе Лиепа разрабатывали боди-балет для здоровья и гармоничного физического развития. Однако эту же цель преследуют и занятия пилатесом, йогой и другими практиками для оздоровления организма. В чем тогда заключаются плюсы боди-балета? Можно выделить следующие из них:
- безопасность – при разработке боди-балета из него были исключены все сложные и травмоопасные элементы классического балета, а применение партерных упражнений позволяет снизить нагрузку на суставы и связки;
- универсальность – боди-балет предназначен для людей с различной комплекцией, уровнем физической подготовки и возраста, в том числе для тех, кому противопоказана серьезная нагрузка на сердце;
- уменьшение веса – предусмотренный в боди-балете курс упражнений способствует сжиганию запасов энергии из подкожной жировой клетчатке, что способствует ее уменьшению;
- формирование длинных мышц – в процессе тренировок умеренная силовая нагрузка провоцирует максимально возможное удлинение мышечных волокон, за счет чего достигается их большая эластичность.
Теперь, зная, что дает боди-балет для здоровья человека, вы можете пожелать записаться на соответствующие курсы. Здесь очень важно правильно подобрать соответствующее учреждение, ведь от профессионализма инструкторов зависит корректность выполнения упражнений и, следовательно, их эффективность и безопасность. Всем требованиям к квалификации преподавателей и комфортабельности залов соответствует студия балета Егора Симачева. Работающие в ней инструкторы являются профессиональными артистами российского балета, поэтому они в совершенстве знают данную методику тренировки.
Что такое боди-балет и кому он подходит
Кто-то для улучшения здоровья и избавления от лишнего веса проводит интенсивные тренировки в спортзале, а кому-то нравится поддерживать форму, занимаясь танцами. Но что будет, если совместить первое со вторым, и возможен ли вообще такой симбиоз? Создатели боди-балета убедительно доказывают, что не только возможен, но и чрезвычайно эффективен.
Чтобы понять, что представляет собой боди-балет в реальности, лучше всего записаться на пробный урок по ссылке https://www.galladance.com/directions/grown-up/klassicheskie-tantsy/body-ballet/, доверившись опытным тренерам. Если попытаться описать этот вид тренировок словами, то проще всего будет охарактеризовать его как сочетание фитнеса и классического танца. Таким образом, на занятиях удастся не только привести тело в форму, но также развить грациозность, гибкость и освоить изящные танцевальные движения, которыми однажды можно будет удивить гостей какого-нибудь праздничного мероприятия.
Боди-балет делает позвоночник и суставы более гибкими, помогает сформировать правильную осанку, учит полноценному владению собственным телом и развивает пластичность. Ноги подтягиваются в необходимых местах, бёдра и ягодицы становятся более упругими, мышцы живота, спины и рук значительно укрепляются. Желающим похудеть такие нагрузки тоже придутся как нельзя кстати, в особенности если сочетать их с правильным питанием.
Тем, кто решил заняться боди-балетом, следует быть готовыми к изучению целого ряда новых движений, включая как различные растяжки, так и танцевальные элементы — плие, пируэты и батманы. Уровень подготовки в этом случае не играет вообще никакой роли. Занятия проходят с инструкторами, которые терпеливо обучают каждому движению, начиная с самых базовых, так что уже через несколько тренировок их сможет повторить каждый.
Одно занятие длится от 40 минут до часа — оптимальное время, чтобы не переутомиться и не перегрузить организм. На тренировки следует приходить в удобной одежде, которая не сковывает движения, а также хорошо проводит влагу и воздух. В качестве обуви лучше всего использовать чешки либо мягкие тапочки.
Не всем нравится изнурять себя силовыми нагрузками и кардиотренировками, однако без регулярной физической активности здоровье не придёт. Боди-балет легко решает эту проблему. Данный вид фитнеса подходит абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом, а наличие пробных уроков практически во всех уважающих себя спортзалах поможет понять, насколько такая программа подходит лично вам и готовы ли вы всерьёз посвятить себя её освоению.
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵
Body ballet (Боди балет) — уроки, занятия, цены, отзывы, фитнес, для начинающих, фото, видео
Детали услуги
Классический танец и Body ballet – это абсолютно разные вещи. Упражнения боди балета содержат элементы классики, однако все применяемые движения неопасны, полезны для суставов и мышц, а также максимально адаптированы для особ всех возрастных категорий. Он активно продвигался популярной танцовщицей Ильзе Лиепа. Сегодня, как и прежде, она проводит множество мастер-классов, которые имеют высокий спрос.
Ныне занятия проводят в самых различных фитнес-клубах. Правда, называют их по-разному: «Exercise», «Classic Dance», «Воdy Ballet» и т.п. Стоит отметить, что боди балет не является профессиональным балетом, он только отдельная его разновидность. Он действительно содержит в себе балетные движения, но их набор ограниченный. Ко всему прочему, упражнения в боди балете преследуют цель – развития гибкости тела. Овладевая этой нетрудной наукой, каждый начинает замечать в себе перемены: меняется походка, движения обретают пластичность и грациозность, а подъем по лестнице на 4-й этаж не будет больше сопровождаться одышкой. Во время уроков вы будете радоваться всему, что совершаете, поскольку занятия проходят в спокойной и непринужденной атмосфере, под приятную музыку, с отличным настроением.
+Каких результатов можно добиться с Воdy Ballet |
|
С полной уверенностью можно говорить о том, что Воdy Ballet – универсальный вид нагрузки, так как им с легкостью могут заниматься и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста, находясь в любой физической форме. Он обладает рядом положительных сторон, поскольку помогает: — стать более подтянутой, гибкой; — достичь стройности; — укрепить мышцы и распрощаться с избыточным весом; — избавиться от всевозможных болезней мышц, суставов, внутренних органов; — научиться владеть своим телом; — обрести уверенность в своих силах; — получить положительные эмоции и хорошее настроение. Хочется отметить, что диета в комплексе с фитнес-тренировками боди балетом способны помочь обрести идеальную фигуру. Танцы боди балет для похудения являются очень эффективными. И что самое главное, в данном случае вы не только похудеете, а и станете обладательницей женственных и гибких форм.
|
+Основные принципы проведения тренировки Воdy Ballet |
|
Конечно, если вы прежде никогда не занимались классическими танцами, либо боди балетом, приниматься овладевать новым видом нагрузки необходимо, лишь под наблюдением опытного тренера. Потому, желательно не пытаться воспроизвести все хореографические движения в домашних условиях, а пуститься в фитнес-клуб. Однако если вам все-таки любопытно, как проходят уроки, и какой комплекс упражнений по боди-балету на них надо исполнять, предлагаем ознакомиться с, ниже приведенной информацией. Программа занятий включает партерный тренаж – определенный комплекс упражнений, производимых на полу. Главная их задача – выработать гибкость, а также разогреть мышцы для выполнения растяжки и прочих упражнений. Партерные уроки помогают освоить разного рода «премудрости» — «мостик», шпагат и многое другое. Множество людей, сумевших открыть для себя Воdy Ballet, говорят, что не ощущали себя столь подтянутыми и гибкими даже в детские годы. Уроки боди балета для начинающих и опытных профессионалов содержат целый комплекс упражнений, при котором занятия выполняются на средине зала или у станка. В процессе их выполнения исключаются всевозможные сложные повороты и прыжки, что значительно уменьшает статическую нагрузку на суставы и мышцы. Поскольку занятия по боди балету для взрослых и детей основываются на элементах классического танца, в ходе урока вы все время будете слышать наименования разных движений. Так как балет возник во Франции, то и употребляемая терминология является французской. Однако даже в том случае если вы вовсе не являетесь полиглотом, по истечении первого урока у вас получиться запомнить многие движения. Поверьте все очень просто: пируэт – поворот, батман – определенная группа движений, к которой относится поднятие ног на установленную высоту, плие – приседание.
|
+Необходимая экипировка для занятий Воdy Ballet |
|
Во что одеться, если вы собрались отправиться на занятия? Вещи, что вы изберете, непременно должны быть изготовлены из натуральных материалов, дабы в ходе уроков, когда вы вспотеете, кожа имела возможность «дышать». Вдобавок, старайтесь выбирать одежду, как не чересчур свободную, так и не слишком обтягивающую, ведь вы не должны испытывать дискомфорт во время осуществляемых движений. Наиболее подходящими вещами для занятий являются: — носки либо балетки; — майка из натуральных материалов либо специальный купальник; — обтягивающие бриджи или лосины. Еще надо будет собирать волосы в хвост или пучок, потому как в ходе уроков они будут только мешать. А ведь потребуется всецело сосредоточиться на выполнении упражнений по данному виду фитнеса, дабы получить отменный результат и замечательное настроение от занятия! Окунитесь в очаровательней и восхитительный мир, ощутите себя молодой, красивой и женственной. Не нужно бояться экспериментировать и познавать новое, поскольку как раз увлекательные и насыщенные события делают человека счастливым! На нашем портале вы узнаете всё про Боди балет: что это такое, цены в разных городах и школах танцев, отзывы о нём и о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации |
Боди балет для начинающих — просто и эффективно для похудения
Если в детстве вы мечтали стать балериной, то вас наверняка заинтересует такое направление фитнеса как боди-балет.
Что это такое?
Что такое боди-балет? Это относительно новое направление фитнеса, разновидность танцевальной аэробики. Многие движения взяты из классического балета, но упрощены и адаптированы под простых девушек и женщин, стремящихся к стройности и грациозности.
Немного истории
Создательницей боди-балета считается Ли Сараго – фитнес-эксперт и американский хореограф, которая посвятила фитнесу и танцу практически всю свою жизнь. Именно она в 2005 презентовала свою разработку, совместив техники балета, йоги, пилатеса и классической хореографии.
В России эту методику продвигала известная балерина Ильзе Лиепе, которая, взяв за основу основные движения балета, разработала и предложила свою методику, которая также представляет собой некий микс классического балета и пилатеса.
Польза
Преимущества занятий боди-балетом неоспоримы. Вот чего вы сможете добиться, если будете заниматься регулярно:
- Боди-балет очень полезен для похудения. Дело в том, что во время тренировки ваш пульс увеличится до 100-139 ударов в минуту, а именно в таком режиме запускается процесс активного сжигания жира. А так как одна тренировка длится в среднем 1-1,5 часа, то при условии регулярных занятий и соблюдения принципов правильного питания вы сможете довольно быстро избавиться от жировых отложений.
- Вы сможете укрепить и сделать более рельефными свои мышцы. Но увеличиваться мышечная масса не будет, так что не пугайтесь. Но ваше тело непременно станет подтянутым, красивым и сексуальным. Стоит отметить, что в процессе тренировки задействуются все основные группы мышц, в том числе и мышцы спины, пресса, рук, ног и ягодиц.
- Вы сможете укрепить суставы. Не зря занятия боди-балетом рекомендуются людям, перенесшим травмы, для восстановления двигательной активности.
- Тренировки помогают улучшать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а это значит, что значительно улучшатся кровообращение, а также снабжение всех тканей кислородом, что, в свою очередь, приведёт к нормализации работы практически всех систем организма.
- В боди-балете встречаются упражнения на растяжку, а это значит, что вы станете более гибкой (ваш спутник это точно оценит).
- Упражнения помогут научиться владеть собственным телом, улучшить координацию, а также стать более ловкой.
- Наверняка каждая представительница прекрасного пола мечтает о грациозности и стати балерин. Так вот, боди-балет, подарит вам всё это. В процессе тренировок улучшатся ваша осанка и походка, а все движения станут женственными и грациозными.
Кому подойдёт боди-балет?
Боди-балет подойдёт практически всем, а особенно тем, кто стремится к стройности, красоте и грациозности. Но занятия требуют усердия и терпения, поэтому если вы такими качествами не обладаете, то выберите какое-нибудь другое направление фитнеса. Боди-балет – занятия для стойких, терпеливых и целеустремлённых.
Всем ли можно заниматься?
Вообще, боди-балет подходит для людей всех возрастов, в том числе и для начинающих, не имеющих никакой физической подготовки. Это не беговые тренировки или прыжки, все упражнения хотя и динамичны, но не слишком. Но всё же тренировки подразумевают нагрузку, причём довольно значительную. И именно поэтому имеются некоторые противопоказания:
- Серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, например, ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность.
- Некоторые заболевания сосудов, такие как тромбофлебит и варикоз.
- Серьёзные заболевания суставов, такие как артрит и артроз (особенно в стадии обострения).
- Заболевания позвоночника.
- Различные травмы, в том числе и растяжения, а также ушибы.
- Заболевания мочеполовой системы.
- Обострения тяжёлых хронических заболеваний.
Что потребуется?
Для начала занятий вам потребуется совсем немного:
- Свободное время. Одна тренировка длится в среднем час-полтора.
- Удобная одежда. Балетную пачку приобретать не нужно. Вы можете заниматься в удобном спортивном костюме (штаны непременно должны быть облегающими, так как свободные не позволят контролировать растяжение мышц и положение тела) или же в майке и в леггинсах или в шортах. При желании можно приобрести танцевальный купальник и гетры, которые будут согревать икры. Самое главное условие – это комфорт. Одежда не должна мешать и сковывать движения.
- Обувь. В пуантах танцуют только профессиональные балерины, а вы можете заниматься в чешках. Они не будут мешать вам сгибать стопу и тянуть носок. Также подойдут лёгкие кеды или кроссовки. В любом случае обувь не должна быть слишком жёсткой.
Как начать?
Если вы решили начать заниматься боди-балетом, то для начала выберите подходящий фитнес-клуб, а также опытного тренера. Не стоит думать, что вы сможете обойтись без этого и заниматься самостоятельно и в домашних условиях. Новичку просто необходим человек, который будет задавать основное направление и исправлять ошибки.
Кроме того, все залы оборудованы большими зеркалами, которые позволят вам самостоятельно следить за положением тела и контролировать его. И помните и о том, что большая часть упражнений выполняется у специального балетного станка (наверняка у вас дома такого нет).
Если всё же вы решите заниматься самостоятельно, то возьмите несколько уроков у тренера и освойте основные движения. Дома лучше заниматься у зеркала. А станок можно заменить стулом (будьте осторожнее, так как не всегда стул сможет обеспечить необходимую поддержку). Кроме того, выполнять упражнения правильно поможет видео.
Упражнения
Занятия боди-балетом включают в себя разнообразные упражнения. Большая их часть выполняется именно у станка, но некоторые можно выполнять и без него. Одна тренировка состоит из трёх частей: разминка, помогающая разогреть мышцы и защитить их от повреждений, основная часть, а также заминка, необходимая для восстановления дыхания и максимальной проработки мышц.
Что касается продолжительности, то начать следует с 40 минут, затем дойти до 60-90 минут. Заниматься следует два-три раза в неделю.
Несколько упражнений:
- Гранд плие. Стопы выверните так, чтоб они образовали прямую линию (это вторая балетная позиция). Руки согните в локтях и разместите перед собой. Медленно сделайте глубокое приседание и одновременно поднимите руки вверх над головой. Займите первоначальное положение. Выполните около 20 повторов.
- Гранд батман назад. Встаньте у станка, придерживайтесь за него руками, спину держите прямой. Правую ногу отведите назад, уприте носок в пол. Теперь эту ногу резко отведите назад и вверх настолько, насколько это возможно. Займите исходную позицию. Сделайте 15 повторов для одной ноги и столько же для второй.
- Батман тандю. Разверните стопы таким образом, чтобы они были вывернуты и располагались рядом (то есть носок одной стопы должен соприкасаться с пяткой другой). Теперь отведите ногу сначала вперёд, потом в сторону, затем назад. При этом носок не должен отрываться от пола.
- Батман тандю жете. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но отличается от него тем, что нога будет отрываться от пола. При этом угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Поднимите ногу, сначала отведите её вперёд, потом в сторону, а затем назад.
- Наклоны корпуса. Встаньте у станка на расстоянии ноги. Правую стопу положите на станок, чтобы нога оставалась прямой. Поднимите вверх правую руку и наклоните корпус в правую сторону так, чтобы коснуться кистью поднятой руки расположенной на станке стопы. Выполните 10 наклонов, затем смените ногу и сделайте ещё 10 повторов.
Начните заниматься боди-балетом, чтобы стать грациозной, стройной, гибкой и привлекательной!