Автор: alexxlab

bookmark_borderСуши фруктовые – Салат Фруктовый — заказать в Москве с бесплатной доставкой на дом в Суши-Профи

Posted on by alexxlab

5 Фруктовых суши и роллов, которыми вы точно удивите своих гостей

Итак, давайте повеселимся и приготовим весьма оригинальные суши и роллы из фруктов! Это блюдо хорошо подойдет для десерта, вегетарианцев и весьма удивит ваших гостей. Рецепт очень прост и приготовление не займет много времени.

Этап 1: Ингредиенты

  • банан
  • грейпфрут
  • апельсин
  • манго
  • редька или джикама
  • мёд
  • киви
  • дыня
  • кунжут или семена чиа
  • лимон или лимонный сок

Вам также понадобится какой-то пластиковый цилиндр для вырезания сердцевины. Я использовала крышку от клей-карандаша.

Этап 2: Нигири — Рис

В оригинальном рецепте использовался заморский овощ Джикама, мне не удалось найти такого в магазине, поэтому пришлось заменить на редьку. Интересно, в Евразии используется джикама или редька, кто-нибудь знает? В следующий раз обязательно попробую приготовить с джикамой.

Продолжим…

  1. Начинаем с того что отрезаем ломтик толщиной 0,5 см, примерно
  2. Из этого ломтика вырезаем прямоугольники длиной 5 см и шириной 1,5 см, приблизительно

Конечно, не думаю что стоит каждый кусочек мерить с линейкой 🙂

 

Этап 3: Нигири — Томаго

  1.  Вырежьте прямоугольный кусок манго. Он должен иметь те же размеры, как и редька на предыдущем шаге.
  2. Надрежьте уголок со скосом как на фотографии.
  3. Поместите этот кусочек манго сверху на кусочек редьки, который мы вырезали на предыдущем этапе.
  4. Возьмите зубочистку и смочите её медом. Нанесите мед по центру манго.
  5. Посыпьте семена кунжута или чиа на эту полоску меда.
  6. Используйте вторую зубочистку чтобы получить ровную линию.
  7. Проделайте тоже самое с боковых сторон.

Фруктовые суши Нигири Томаго (суши со специальным омлетом) готовы!

Этап 4: Нигири — Эби

  1. Вырежьте прямоугольный кусок дыни. Он должен быть немного длиннее, чем редька. С одно конца сделайте срез под наклоном.
  2. Отрежьте уголки с другой стороны, чтобы придать прямоугольнику округлый вид.
  3. От середины кусочка сделайте срез под острым углом, как на фото.
  4. Для того чтобы получился хвост, с тонкой стороны кусочка дыни вырежьте треугольник такого размера чтобы он целиком нависал над кусочком редьки.
  5. Чтобы придать текстуру, сделайте надрезы на верхней стороне дыни. Небольшой надрез под углом, затем вертикальный и после удаляем лишнюю часть.
  6. Помещаем получившийся кусочек «рыбы» поверх редьки. Все готово.

Фруктовые суши Нигири Эби (суши с креветкой) готовы!

Этап 5: Нигири — Торо

  1. Возьмите дольку грейпфрута и снимите с неё белую кожицу.
  2. Обрежьте дольку таким образом, чтобы она была размером с кусочек редьки.
  3. Отрезайте по диагонали как показано на фотографии.
  4. Положите грейпфрут сверху кусочка редьки.

Фруктовые суши Нигири Торо (суши с тунцом) готовы!

Этап 6: Роллы — Оболочка

  1. Нарежьте бананы небольшими кружочками.
  2. Возьмите пластмассовый колпачок подходящего диаметра и удалите сердцевину банана. Может быть, будет удобно поместить внутрь колпачка полиэтиленовую пленку или стреч – будет проще удалить остатки банана изнутри колпачка.
  3. Удалите банановую кожуру и обмакните банан в лимонный сок, чтобы предотвратить его потемнение.
  4. Хорошенько обмакните банан в мёд.
  5. Раскатайте банан по семенам чиа (или кунжутным).
  6. При помощи зубочистки удалите или переместите семена, которые находятся не на своем месте.

Этап 7: Роллы — Внутренности

  1. Вырежьте круглые кусочки киви и дыни, чтобы заполнить центр ролла. Если ваши роллы получились достаточно высокими то можно поместить внутрь оболочки кусочек внутренности банана, который вы вырезали на предыдущем этапе, а уже сверху поместить киви или дыню.
  2. Грейпфрут можно просто небольшими кусочками помещать внутрь ролла пока он не будет полностью заполнен.
  3. Попробуйте различные комбинации фруктов, чтобы у вас получились красочные роллы с оригинальным вкусом.

Вот так сравнительно просто вы можете приготовить фруктовые суши в домашних условиях. Это прекрасная идея, например для дня рождения ребенка. Наши дети были в восторге.

5 рецептов сладких суши-роллов – bit.ua

Сладкие роллы – это яркий и необычный десерт, который станет украшением вашего стола.

Мы уже рассказывали вам, как приготовить суши дома. Теперь хотим поделиться рецептами десертных роллов на замену типичным блинам со сладкими начинками. Японские десерты не требуют специальных кулинарных навыков и их легко приготовить на домашней кухне. Выбирайте на свой вкус: банан c вишней, шоколад, мармелад, сливки или фруктовый микс.

СЛАДКИЕ РОЛЛЫ С БАНАНОМ И ВИШНЕЙ

  • рис
  • банан
  • вишня
  • рисовая бумага
  • мягкий творог или маскарпоне
  • сахар
  • ваниль
  • сливки или молоко
  • вишневый сироп
  • кокосовая стружка

Чтобы рисовая бумага приобрела красивый розовый цвет, вместо привычной воды замачиваем ее в слегка разведенном теплой водой вишневом сиропе.

Готовим рис по технологии для суши, но вместо уксусной и соевой заправки добавляем сахар и ваниль, авместо воды – сливки или молоко. На 1 стакан риса берем примерно 3 столовые ложки сахара и половину пакетика ванили.

Выкладываем сладкий рис на подготовленный прямоугольный лист рисовой бумаги. В центр листа с рисом кладем целый очищенный банан и творог, перетертый с сахарной пудрой или сиропом. Вишню можем также добавить внутрь или украсить ролл перед подачей.

С помощью бамбуковой циновки заворачиваем ролл и плотно прижимаем сверху. Разрезаем ролл на 6 порционных кусочков, посыпаем кокосовой стружкой и поливаем вишневым сиропом.

ШОКОЛАДНЫЕ РОЛЛЫ

Для блинов:Для начинки:Для соуса:
  • мука – 1,5 ст. л.
  • какао – 1 ст. л.
  • сахар – 1 ст. л.
  • яйцо – 2 шт
  • молоко – 180 мл
  • светлое пиво – 2 ст. л.
  • растопленное сливочное масло – 15 г
  • растительное масло
  • сыр «Филадельфия» или маскарпоне – 250 г
  • йогурт – ½ ч. л.
  • сахар – 100-150 г
  • ванильный сахар – 2 ст. л.
  • жидкий мед – 1 ст. л.
  • желатин – 10 г
  • фрукты и ягоды – по вкусу
  • сливки – 150 мл
  • белый шоколад – 300 г

 

 

 

В отдельных емкостях смешиваем сухие и жидкие ингредиенты для блинного теста. Затем постепенно добавляем жидкую смесь к сухой и размешиваем тесто до однородности с помощью венчика. Жарим блины на разогретой сковороде смазанной растительным маслом.

Желатин замачиваем в холодной воде. Смешиваем сливочный сыр с йогуртом и сахаром. Мед соединяем с желатином и подогреваем в микроволновке в течение 20 секунд. Вливаем полученную смесь в творожную массу и тщательно перемешиваем. Отправляем начинку в холодильник на три часа.

Для соуса нагреваем сливки и растапливаем в них измельченный белый шоколад. Даем соусу остыть и отправляем на 2 часа в холодильник.

Фрукты очищаем и мелко нарезаем. Каждый блин смазываем сливочно-шоколадным соусом, затем выкладываем творожную начинку и измельченные фрукты. Заворачиваем ролл с помощью бамбукового коврика и отправляем в холодильник на 30 минут.

Перед подачей нарезаем ролл на 6 порций, украшаем шоколадным соусом и измельченными орехами.

СЛИВОЧНЫЙ РОЛЛ С СИРОПОМ

  • блины
  • сыр маскарпоне – 100 г
  • сахарная пудра – 1 ч.л.
  • замороженная вишня без косточек – 100-150 г
  • груша – 1-2 шт.
  • клубника – 3-4 шт.
  • вода
  • сахар
  • листья мяты

Готовим блины для роллов по предыдущему рецепту (шоколадные роллы), но не добавляем какао-порошок.

Для приготовления вишневого сиропа кладем в кастрюлю замороженную вишню, добавляем сахар и воду по вкусу. Водой регулируем консистенцию сиропа и варим жидкость до полного загустения.

Тщательно смешиваем сливочный сыр с сахарной пудрой. Намазываем сырную начинку на блинчики тонким слоем. Мелко нарезаем фрукты и выкладываем на блинчик с сыром. Сбрызгиваем начинку вишневым сиропом и посыпаем измельченными листьями мяты.

Закручиваем роллы и отправляем в холодильник на 10 минут. Перед подачей нарезаем десерт на одинаковые порции, поливаем вишневым сиропом и украшаем листьями мяты.

СЛАДКИЕ РОЛЛЫ С МАРМЕЛАДОМ

  • рис
  • творожная масса
  • банан
  • мармелад
  • сахар
  • ваниль
  • рисовая бумага
  • сливки

Готовим молочный сладкий рис для роллов по технологии, указанной в первом рецепте. В качестве творожной массы используем смесь мягкого творога со сметаной и ванильным сахаром или маскарпоне с сахарной пудрой. Замачиваем лист рисовой бумаги в слегка теплой воде и придаем ему прямоугольную форму.

Выкладываем на рисовый лист сладкую рисовую начинку, оставляя край листа свободным на 2 см. В центр листа кладем очищенный банан и творожную массу, добавляем нарезанный небольшими кусочками мармелад (можно использовать желейные мишки).

Заворачиваем ролл и отправляем в холодильник на 30 минут. Перед подачей разрезаем ролл на 6 порций и обваливаем в кокосовой стружке.

ФРУКТОВЫЙ РОЛЛ

Для блинов:Для начинки:
  • мука – 1 ст.
  • яйцо – 2 шт.
  • молоко – 0,7 л
  • сода – 0,5 ч. л.
  • соль, сахар – по вкусу
  • сливочное масло – 1 ст. л.
  • яблоко – 1 шт.
  • киви – 1 шт.
  • ананас – ¼ шт.
  • банан – 1 шт.
  • сыр маскарпоне – 250 г
  • сахарная пудра – 2 ст. л.

Смешиваем ингредиенты для блинного теста и выпекаем блины на разогретой сковороде. Если блины получились очень тонкими, используем по 2 штуки на один ролл.

Смешиваем сливочный сыр с сахарной пудрой до однородной консистенции. Фрукты очищаем и нарезаем мелко. Намазываем сырную массу на блин тонким слоем и выкладываем фруктовую начинку. Сворачиваем ролл с помощью бамбуковой циновки и отправляем в холодильник на 30 минут.

Нарезаем ролл на 6 кусков, посыпаем кокосовой стружкой и поливаем любым сладким сиропом.

  

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Сладкие роллы в домашних условиях: рецепты приготовления

Особенности приготовления сладких роллов

Традиционной основой для закуски служит рис или блинчик. Спеченный блин может быть классическим или шоколадным с добавлением какао-порошка. Такое блюдо имеет отличные эстетические и вкусовые качества. Оно превосходно украшает праздничный стол, внося в него необычный акцент. Аккуратные рулетики с фруктами и ягодами привлекают взгляды и вызывают интерес.

Чтобы насладиться разнообразием изысканных вкусов, можно приготовить сладкие блинные или рисовые роллы из подручных продуктов. Хозяйкам не требуется штурмовать магазины в поисках редких японских ингредиентов. Все необходимые продукты, скорее всего, уже имеются в вашем холодильнике.

Ингредиенты для начинки можно выбирать по вкусу, ориентируясь на личные пристрастия и пожелания. Можно использовать как свежие, так и консервированные фрукты и ягоды. В качестве соусов выбирают разнообразные варенья, сиропы, мороженое, мед, джем, нутеллу, сгущенное молоко, топленый шоколад.

Для дополнительного декора применяют миндальные лепестки, кокосовую стружку и сахарную посыпку. Любители экспериментов украшают свои кулинарные шедевры небольшими мармеладками, взбитыми сливками, тертыми орехами, цукатами.

Сладкие блинные роллы с киви и персиком

Чтобы приготовить сладкие роллы по-домашнему, вам потребуется:

  • Куриное яйцо.
  • Мука.
  • Сахарная пудра.
  • Молоко.
  • Соль.
  • Масло растительное.
  • Какао.
  • Сливочный сыр.
  • Сахар.
  • Киви и персики.

Рецепт приготовления десерта выглядит следующим образом:

  • Хозяйка замешивает тесто. В смесь входит яйцо, молоко, сахар и соль. Состав перемешивают до получения однородной массы. Взбивать тесто не требуется.
  • Далее вливают 200 мл молока, муку и вновь перемешивают. В результате смесь приобретает вид густой сметаны. Добавляют еще молока и воды, чтобы тесто стало более жидким. Из нее получаются отличные ажурные тонкие блинчики.
  • Выпекают несколько шоколадных блинчиков. В состав классического теста входит пара столовых ложек какао. Для удобства можно смешивать состав с помощью миксера. Перед выпеканием тесто настаивают в течение 20 минут.
  • Готовые традиционные и шоколадные блинчики охлаждаются до комнатной температуры.
  • Смешивается начинка. В нее входит сливочный сыр с сахарной пудрой. Далее чистят и мелко нарезают фрукты. Помытые персики и киви промокают полотенцем для удаления лишней влаги.
  • Блинам придают квадратную форму при помощи острого кухонного ножа.
  • Блинчики требуется смазать сыром и фруктами. Сверху накладывается еще один слой десертного сыра.
  • Хозяйка заворачивает небольшие блинные рулетики.
  • Блюдо подается на стол с шоколадным кремом или медом.

Сладкие суши с рисом и апельсином

Некоторые гурманы предпочитают рисовые варианты десертных роллов. Они отлично сочетаются с цитрусовыми начинками. Такие блюда обладают одновременно сладкими и приятными кисловатыми нотками.

Чтобы приготовить сладкие японские роллы самостоятельно, нужны следующие продукты:

  • Рис круглый для суши.
  • Сахар.
  • Кокосовая стружка (белая или цветная).
  • Апельсин.
  • Сахар ванильный.

Время приготовления рисовых роллов с апельсинами в домашних условиях составляет 50 минут. Для этого вам нужно:

  • Отварить круглый белый рис на протяжении 10 минут. Накрыть емкость с гарниром крышкой и дать настояться. Добавить в рис сахар и перемешать, используя деревянную лопатку.
  • Выложить мягкое зерно на циновку. Техника выполняется руками. Нужно сформировать достаточно плотный слой. Сверху рис посыпают кокосовой стружкой.
  • Накрыть основу блюда свободной стороной коврика.
  • Помыть и почистить апельсин, разделить на дольки, достать мякоть из пленки. Укладываем кусочки апельсина на рис, посыпаем ванильным сахаром.
  • Завернуть длинный ролл и оставить его в холодильник на 20 минут.
  • Разрезать рулетик на порционные части посредством острого и широкого ножа.
  • Подать десерт на стол со сливочным кремом, джемом или вареньем.

Роллы с манго и шоколадом

Для воплощения рецепта нужно подготовить:

  • Цельное молоко.
  • Мягкое сливочное масло.
  • Какао порошок.
  • Яйца куриные.
  • Рис.
  • Спелый манго.
  • Сыр маскарпоне.
  • Жидкий мед.
  • Желатин.
  • Пшеничную муку высшего сорта.
  • Клубнику.
  • Растительное масло.
  • Сахарный песок.
  • Свежие персики.

Рисовые роллы с манго и шоколадом готовят так:

  • Варят рис и добавляют в него немного сахара.
  • Смешивают яйцо, сахар и какао. Добавляют теплое молоко, растопленное сливочное масло, просеивают муку.
  • На сковороде с низкими бортиками и толстым дном выпекают тонкие блины.
  • В воде замачивают желатин и дают ему разбухнуть в течение 30 минут. Состав помещают на водяную баню, прогревают и помешивают. Эту процедуру продолжают, пока кристаллы желатина полностью не растворяются в воде.
  • Мед в отдельной кастрюле прогревают на водяной бане. Добавляют воду и сахар, прогревают состав 2 минуты. Остужают и смешивают с желатином. Вливают маскарпоне и взбивают миксером.
  • Моют и измельчают фрукты. Из манго и персиков удаляют косточки. Клубнику обсушивают полотенцем.
  • Блинчики смазывают сырным кремом. Сверху укладывают сладкий рис. В середине помещают кусочки фруктов и ягод. Наверх укладывают еще немного сыра. Циновку убирают в холодильник на полчаса. Затем достают и наискосок нарезают роллы.
  • Десерт подают на плоской тарелке, украшают с помощью густого ягодного сиропа.

Фруктовые роллы / Роллы / TVCook: пошаговые рецепты с фото

Приготовление фруктовых роллов:

Шаг 1: подготалвиваем ингредиенты.
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Фрукты обязательно промойте и оставьте пока обсыхать.
Шаг 2: варим рис.

Сварите рис так, как вам удобно, главное чтобы он не превратился в кашу. Поэтому, если вы не ладите с этой крупой, то лучше возьмите рис в пакетиках, и готовьте его точно по инструкции. Тогда у вас выйдет прекрасная рассыпчатая крупа.

После варки откиньте рис на дуршлаг, чтобы слить лишнюю жидкость, и подождите пока крупа остынет до комнатной температуры.
Пересыпьте охладившийся рис в глубокую тарелку, влейте уксус, добавьте соль и сахарную пудру. Перемешайте, смесь должна получиться довольно липкой.
Обязательно попробуйте на вкус, может, вы захотите добавить еще немного сахара.
Шаг 3: нарезаем фрукты.

Яблоки и банан очистите от кожуры. После все подготовленные фрукты нарежьте тоненькими полосочками. Если хотите, можно добавить сюда еще персик, грейпфрут, апельсин и т.п. Какие фрукты найдете под рукой, те и пускайте в ход.
Шаг 4: готовим фруктовые роллы.

Положите на бамбуковый коврик лист нори. Сверху положите рис и распределите его по всей площади водорослей ровным слоем. Затем с одной стороны положите полосочки фруктов, и начиная с этой стороны сверните ролл, аккуратно поднимая его с помощью бамбукового коврика и помогая себе руками. Прижмите готовый рулет руками и дайте ему полежать несколько минут швом вниз, можете пока завернуть остальные.
После отрежьте у ролла края, а затем поделите его ножом на кусочки толщиной около 1,5-2 сантиметров.
Шаг 5: подаем фруктовые роллы.

Готовые фруктовые роллы украшайте лепестками миндаля, или тертым шоколадом, можно добавить немного ягод из варенья, тут все на ваш вкус. Вот и все! Вкусный и оригинальный десерт готов! Подавайте его сразу же или храните в холодильнике в закрытой таре, но не более суток. Если у вас есть время приготовить фруктовые роллы утром, то можете смело подавать их на завтрак.
Приятного аппетита!
Советы к рецепту:

– Фрукты можно использовать как свежие, так и консервированные. К тому же отлично сюда подойдут и сладкие ягоды, обязательно попробуйте.

Как сделать фруктовые суши — MOREREMONTA

Мы уже рассказывали вам, как приготовить суши дома. Теперь хотим поделиться рецептами десертных роллов на замену типичным блинам со сладкими начинками. Японские десерты не требуют специальных кулинарных навыков и их легко приготовить на домашней кухне. Выбирайте на свой вкус: банан c вишней, шоколад, мармелад, сливки или фруктовый микс.

СЛАДКИЕ РОЛЛЫ С БАНАНОМ И ВИШНЕЙ

Чтобы рисовая бумага приобрела красивый розовый цвет, вместо привычной воды замачиваем ее в слегка разведенном теплой водой вишневом сиропе.

Готовим рис по технологии для суши, но вместо уксусной и соевой заправки добавляем сахар и ваниль, авместо воды – сливки или молоко. На 1 стакан риса берем примерно 3 столовые ложки сахара и половину пакетика ванили.

Выкладываем сладкий рис на подготовленный прямоугольный лист рисовой бумаги. В центр листа с рисом кладем целый очищенный банан и творог, перетертый с сахарной пудрой или сиропом. Вишню можем также добавить внутрь или украсить ролл перед подачей.

С помощью бамбуковой циновки заворачиваем ролл и плотно прижимаем сверху. Разрезаем ролл на 6 порционных кусочков, посыпаем кокосовой стружкой и поливаем вишневым сиропом.

ШОКОЛАДНЫЕ РОЛЛЫ

Для блинов:Для начинки:Для соуса:
  • мука – 1,5 ст. л.
  • какао – 1 ст. л.
  • сахар – 1 ст. л.
  • яйцо – 2 шт
  • молоко – 180 мл
  • светлое пиво – 2 ст. л.
  • растопленное сливочное масло – 15 г
  • растительное масло
  • сыр «Филадельфия» или маскарпоне – 250 г
  • йогурт – ½ ч. л.
  • сахар – 100-150 г
  • ванильный сахар – 2 ст. л.
  • жидкий мед – 1 ст. л.
  • желатин – 10 г
  • фрукты и ягоды – по вкусу
  • сливки – 150 мл
  • белый шоколад – 300 г

В отдельных емкостях смешиваем сухие и жидкие ингредиенты для блинного теста. Затем постепенно добавляем жидкую смесь к сухой и размешиваем тесто до однородности с помощью венчика. Жарим блины на разогретой сковороде смазанной растительным маслом.

Желатин замачиваем в холодной воде. Смешиваем сливочный сыр с йогуртом и сахаром. Мед соединяем с желатином и подогреваем в микроволновке в течение 20 секунд. Вливаем полученную смесь в творожную массу и тщательно перемешиваем. Отправляем начинку в холодильник на три часа.

Для соуса нагреваем сливки и растапливаем в них измельченный белый шоколад. Даем соусу остыть и отправляем на 2 часа в холодильник.

Фрукты очищаем и мелко нарезаем. Каждый блин смазываем сливочно-шоколадным соусом, затем выкладываем творожную начинку и измельченные фрукты. Заворачиваем ролл с помощью бамбукового коврика и отправляем в холодильник на 30 минут.

Перед подачей нарезаем ролл на 6 порций, украшаем шоколадным соусом и измельченными орехами.

СЛИВОЧНЫЙ РОЛЛ С СИРОПОМ

  • блины
  • сыр маскарпоне – 100 г
  • сахарная пудра – 1 ч.л.
  • замороженная вишня без косточек – 100-150 г
  • груша – 1-2 шт.
  • клубника – 3-4 шт.
  • вода
  • сахар
  • листья мяты

Готовим блины для роллов по предыдущему рецепту (шоколадные роллы), но не добавляем какао-порошок.

Для приготовления вишневого сиропа кладем в кастрюлю замороженную вишню, добавляем сахар и воду по вкусу. Водой регулируем консистенцию сиропа и варим жидкость до полного загустения.

Тщательно смешиваем сливочный сыр с сахарной пудрой. Намазываем сырную начинку на блинчики тонким слоем. Мелко нарезаем фрукты и выкладываем на блинчик с сыром. Сбрызгиваем начинку вишневым сиропом и посыпаем измельченными листьями мяты.

Закручиваем роллы и отправляем в холодильник на 10 минут. Перед подачей нарезаем десерт на одинаковые порции, поливаем вишневым сиропом и украшаем листьями мяты.

СЛАДКИЕ РОЛЛЫ С МАРМЕЛАДОМ

Готовим молочный сладкий рис для роллов по технологии, указанной в первом рецепте. В качестве творожной массы используем смесь мягкого творога со сметаной и ванильным сахаром или маскарпоне с сахарной пудрой. Замачиваем лист рисовой бумаги в слегка теплой воде и придаем ему прямоугольную форму.

Выкладываем на рисовый лист сладкую рисовую начинку, оставляя край листа свободным на 2 см. В центр листа кладем очищенный банан и творожную массу, добавляем нарезанный небольшими кусочками мармелад (можно использовать желейные мишки).

Заворачиваем ролл и отправляем в холодильник на 30 минут. Перед подачей разрезаем ролл на 6 порций и обваливаем в кокосовой стружке.

ФРУКТОВЫЙ РОЛЛ

Для блинов:Для начинки:
  • мука – 1 ст.
  • яйцо – 2 шт.
  • молоко – 0,7 л
  • сода – 0,5 ч. л.
  • соль, сахар – по вкусу
  • сливочное масло – 1 ст. л.
  • яблоко – 1 шт.
  • киви – 1 шт.
  • ананас – ¼ шт.
  • банан – 1 шт.
  • сыр маскарпоне – 250 г
  • сахарная пудра – 2 ст. л.

Смешиваем ингредиенты для блинного теста и выпекаем блины на разогретой сковороде. Если блины получились очень тонкими, используем по 2 штуки на один ролл.

Смешиваем сливочный сыр с сахарной пудрой до однородной консистенции. Фрукты очищаем и нарезаем мелко. Намазываем сырную массу на блин тонким слоем и выкладываем фруктовую начинку. Сворачиваем ролл с помощью бамбуковой циновки и отправляем в холодильник на 30 минут.

Нарезаем ролл на 6 кусков, посыпаем кокосовой стружкой и поливаем любым сладким сиропом.

Мы уже рассказывали вам, как приготовить суши дома. Теперь хотим поделиться рецептами десертных роллов на замену типичным блинам со сладкими начинками. Японские десерты не требуют специальных кулинарных навыков и их легко приготовить на домашней кухне. Выбирайте на свой вкус: банан c вишней, шоколад, мармелад, сливки или фруктовый микс.

СЛАДКИЕ РОЛЛЫ С БАНАНОМ И ВИШНЕЙ

Чтобы рисовая бумага приобрела красивый розовый цвет, вместо привычной воды замачиваем ее в слегка разведенном теплой водой вишневом сиропе.

Готовим рис по технологии для суши, но вместо уксусной и соевой заправки добавляем сахар и ваниль, авместо воды – сливки или молоко. На 1 стакан риса берем примерно 3 столовые ложки сахара и половину пакетика ванили.

Выкладываем сладкий рис на подготовленный прямоугольный лист рисовой бумаги. В центр листа с рисом кладем целый очищенный банан и творог, перетертый с сахарной пудрой или сиропом. Вишню можем также добавить внутрь или украсить ролл перед подачей.

С помощью бамбуковой циновки заворачиваем ролл и плотно прижимаем сверху. Разрезаем ролл на 6 порционных кусочков, посыпаем кокосовой стружкой и поливаем вишневым сиропом.

ШОКОЛАДНЫЕ РОЛЛЫ

Для блинов:Для начинки:Для соуса:
  • мука – 1,5 ст. л.
  • какао – 1 ст. л.
  • сахар – 1 ст. л.
  • яйцо – 2 шт
  • молоко – 180 мл
  • светлое пиво – 2 ст. л.
  • растопленное сливочное масло – 15 г
  • растительное масло
  • сыр «Филадельфия» или маскарпоне – 250 г
  • йогурт – ½ ч. л.
  • сахар – 100-150 г
  • ванильный сахар – 2 ст. л.
  • жидкий мед – 1 ст. л.
  • желатин – 10 г
  • фрукты и ягоды – по вкусу
  • сливки – 150 мл
  • белый шоколад – 300 г

В отдельных емкостях смешиваем сухие и жидкие ингредиенты для блинного теста. Затем постепенно добавляем жидкую смесь к сухой и размешиваем тесто до однородности с помощью венчика. Жарим блины на разогретой сковороде смазанной растительным маслом.

Желатин замачиваем в холодной воде. Смешиваем сливочный сыр с йогуртом и сахаром. Мед соединяем с желатином и подогреваем в микроволновке в течение 20 секунд. Вливаем полученную смесь в творожную массу и тщательно перемешиваем. Отправляем начинку в холодильник на три часа.

Для соуса нагреваем сливки и растапливаем в них измельченный белый шоколад. Даем соусу остыть и отправляем на 2 часа в холодильник.

Фрукты очищаем и мелко нарезаем. Каждый блин смазываем сливочно-шоколадным соусом, затем выкладываем творожную начинку и измельченные фрукты. Заворачиваем ролл с помощью бамбукового коврика и отправляем в холодильник на 30 минут.

Перед подачей нарезаем ролл на 6 порций, украшаем шоколадным соусом и измельченными орехами.

СЛИВОЧНЫЙ РОЛЛ С СИРОПОМ

  • блины
  • сыр маскарпоне – 100 г
  • сахарная пудра – 1 ч.л.
  • замороженная вишня без косточек – 100-150 г
  • груша – 1-2 шт.
  • клубника – 3-4 шт.
  • вода
  • сахар
  • листья мяты

Готовим блины для роллов по предыдущему рецепту (шоколадные роллы), но не добавляем какао-порошок.

Для приготовления вишневого сиропа кладем в кастрюлю замороженную вишню, добавляем сахар и воду по вкусу. Водой регулируем консистенцию сиропа и варим жидкость до полного загустения.

Тщательно смешиваем сливочный сыр с сахарной пудрой. Намазываем сырную начинку на блинчики тонким слоем. Мелко нарезаем фрукты и выкладываем на блинчик с сыром. Сбрызгиваем начинку вишневым сиропом и посыпаем измельченными листьями мяты.

Закручиваем роллы и отправляем в холодильник на 10 минут. Перед подачей нарезаем десерт на одинаковые порции, поливаем вишневым сиропом и украшаем листьями мяты.

СЛАДКИЕ РОЛЛЫ С МАРМЕЛАДОМ

Готовим молочный сладкий рис для роллов по технологии, указанной в первом рецепте. В качестве творожной массы используем смесь мягкого творога со сметаной и ванильным сахаром или маскарпоне с сахарной пудрой. Замачиваем лист рисовой бумаги в слегка теплой воде и придаем ему прямоугольную форму.

Выкладываем на рисовый лист сладкую рисовую начинку, оставляя край листа свободным на 2 см. В центр листа кладем очищенный банан и творожную массу, добавляем нарезанный небольшими кусочками мармелад (можно использовать желейные мишки).

Заворачиваем ролл и отправляем в холодильник на 30 минут. Перед подачей разрезаем ролл на 6 порций и обваливаем в кокосовой стружке.

ФРУКТОВЫЙ РОЛЛ

Для блинов:Для начинки:
  • мука – 1 ст.
  • яйцо – 2 шт.
  • молоко – 0,7 л
  • сода – 0,5 ч. л.
  • соль, сахар – по вкусу
  • сливочное масло – 1 ст. л.
  • яблоко – 1 шт.
  • киви – 1 шт.
  • ананас – ¼ шт.
  • банан – 1 шт.
  • сыр маскарпоне – 250 г
  • сахарная пудра – 2 ст. л.

Смешиваем ингредиенты для блинного теста и выпекаем блины на разогретой сковороде. Если блины получились очень тонкими, используем по 2 штуки на один ролл.

Смешиваем сливочный сыр с сахарной пудрой до однородной консистенции. Фрукты очищаем и нарезаем мелко. Намазываем сырную массу на блин тонким слоем и выкладываем фруктовую начинку. Сворачиваем ролл с помощью бамбуковой циновки и отправляем в холодильник на 30 минут.

Нарезаем ролл на 6 кусков, посыпаем кокосовой стружкой и поливаем любым сладким сиропом.

Ингредиенты

Яйцо куриное – 1 шт.

Соль – 1 щепотка

Мука пшеничная – по необходимости (5-6 ст.л.)

Растительное масло – для жарки

Сливочное масло – 30-50 г (для смазывания блинов)

Начинка:

Сливочный сыр /творожная масса – 400-500 г

Сахарная пудра – 2-4 ст.л. (по вкусу)

Апельсин – 1-2 шт.

Шоколад – для украшения

  • 251 кКал
  • 45 мин.
  • 45 мин.

Фото готового блюда

Видео рецепт: Сладкие роллы

Пошаговый рецепт с фото и видео

Сладкие роллы – простой, но эффектный десерт, который придется по вкусу всем без исключения ценителям вкусной еды. По сути это блюдо — фантазия на тему классических японских роллов. Сохранив традиционную цилиндрическую форму роллов, мы обернем начинку в шоколадные блины вместо нори, а в место соленой начинки используем сладкий сливочный сыр или творожную массу и сочные фрукты. За несколько минут у нас получится эффектный, необычный и невероятно вкусный десерт. Начнем?!

Подготовьте ингредиенты по списку.

Взбейте куриное яйцо несколько минут, для того чтобы белок и желток хорошо смешались.

Добавьте молоко, сахар, 1 щепотку соли и 2-3 ст.л. какао. Тщательно все перемешайте до получения однородной массы и растворения сахара и какао.

Порциями по 1 ст.л. добавьте в смесь жидких компонентов просеянную пшеничную муку. Хорошо все перемешайте. Добавляя муку, ориентируйтесь на консистенцию смеси, как только мука полностью растворится и у вас получится умеренно жидкое «блинное» тесто – смесь готова. Я добавляю примерно 5-6 ст.л. муки. Готовое тесто поместите на 15-20 минут в холодильник.

Разогрейте сковороду и смажьте дно тонким слоем растительного масла. Влейте порцию подготовленного теста. Наклоняя сковороду, распределите тесто тонким слоем и обжарьте получившийся блинчик с двух сторон до готовности. Повторите процедуру с оставшимся тестом.

Готовые блины переложите на тарелку и смажьте сливочным маслом. На сковороде Ø 28 см у меня обычно получается 6 не очень тонких блинов.

Для начинки смешайте сливочный сыр или творожную массу с сахарной пудрой. По желанию, добавьте ванильный сахар или другие специи по вкусу.

Подготовьте фрукты для начинки. Очистите яблоки, удалите семенную коробочку и нарежьте яблоки на небольшие кусочки. Также очистите и нарежьте небольшими кусочками апельсин. Для того чтобы не чистить каждую дольку апельсина от перегородок — очистив апельсин, острым ножом вырежьте мякоть между перегородками (подробнее смотрите в видеоверсии рецепта).

Состав и количество фруктовой начинки можно подстраивать на свой вкус. Мне нравится, как сочетается с шоколадными блинами апельсин и сладкие, сочные сорта яблок. Летний вариант десерта я чаще всего готовлю с клубникой.

Смажьте подготовленные блины сливочным сыром или творожной массой. Добавьте кусочки фруктов, слегка отступив от дальнего края блинчика.

Скатайте блинчик в рулет или сверните, слегка обомните, и придайте блинчику форму с помощью бамбуковой циновки. Подготовленные роллы прикройте пищевой пленкой и поместите в холодильник на 2-3 часа для охлаждения.

Охлажденные сладкие роллы из блинов нарежьте на порционные кусочки, украсьте по своему вкусу и настроению, а затем подавайте к столу.

Необычные фруктовые суши рецепт | Гранд кулинар


Чтобы это блюдо понравилось, любить суши вовсе не обязательно. Веселая, простая и полезная идея десерта для детского праздника. Если «суши» покажутся недостаточно сладкими, можно удвоить количество масла и маршмэллоу. Не помешает и немного ванили.


Поделиться с друзьями: Вернуться назад Версия для печати Фото Необычные фруктовые суши

Время: 15 мин.
Сложность: легко
Количество: 20 роллов


Рекомендуем

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 1 ст. л. (15 гр.) сливочного масла
  • 2/3 ст. мини-маршмэллоу
  • 2 ст. вареного риса
  • 1 банан, нарезанный тонкими ломтиками
  • 240 мл фруктового ассорти (например, клубника, ананас, киви и дыня)
  • Тонко нарезанные мини-гранулы шоколада и поджаренная кокосовая стружка, для посыпки суши (по желанию)
  • Специальное оборудование: форма для нигири-суши или пластиковый лоток для кубиков льда


Приготовление блюда по рецепту:


  1. Сладкий клейкий рис для «суши»: в небольшом сотейнике на среднем огне растопите масло и маршмэллоу до полного размягчения. Снимите с плиты и вмешайте сваренный рис так, чтобы он равномерно распределился.
  2. Распылите немного растительного масла на форму для нигири-суши. Берите ломтики фруктов и выкладывайте их по одному на дно формы или лотка для льда. Ложкой положите рис и аккуратно вдавите. Достаньте «суши», при желании посыпьте кусочками шоколада и жаренной кокосовой стружкой.
Категории:

Фруктовые роллы: рецепт простого десерта

Ого, а вот это что-то очень интересное! Фруктовые роллы — отличный десерт, вкусный завтрак и аппетитное лакомство к чаю. Это приятный, нежный, вкусный, простой способ полакомиться. Да и готовятся фруктовые роллы быстро. Давайте вместе узнаем, что это такое и как готовить этот интересный десерт.

Роллы из фруктов

Роллы с фруктами

Трудно сказать, что эти роллы имеют какое-либо отношение к Японии и к обычным роллам и суши. Скорее всего, рецепт придуман в Европе случайным кулинаром, однако этот десерт так пришелся по вкусу, что его рецепт приготовления быстро разлетелся по всему миру.

Чаще всего сладкие роллы готовят из тонких яичных блинчиков, сливочной, творожной или сырной начинки и с добавкой ягод и фруктов. Но для фруктовых роллов в домашних условиях можно использовать самые простые блинчики или лаваш.

В качестве соуса, которым украшают роллы или который подают для раскрытия вкуса, можно использовать различные сиропы, например ягодные, карамельные, шоколадные. Очень вкусно добавить к ним в качестве соуса апельсиново-имбирный джем. Невероятный вкус!

Давайте скорее познакомимся с рецептом фруктовых роллов, не терпится узнать, какие они на вкус.

Роллы клубничные с шоколадом

Ингредиенты

Для их приготовления понадобятся простые, доступные продукты.

Для блинчиков:

  • 2 яйца;
  • 2 ч. л. крахмала;
  • 2 ч. л. сахара;
  • 1 ч. л. какао.
Персиковые роллы

Для начинки:

  • 50 г сыра маскарпоне;
  • 1 ч. л. ванильного сахара;
  • 1 киви;
  • 1 консервированный персик.

Сыр вы можете заменить рикоттой или творогом, предварительно перетерев его, чтобы избавиться от комочков и крупинок. Вы также можете взять любые любимые фрукты, например клубнику, вишню, грушу, апельсин. Достаньте их из варенья или используйте свежие фрукты и ягоды.

Вафельные блинчики

Блинчики

Начнем приготовление роллов с блинчиков, готовятся они просто, однако не все знакомы с приготовлением блинов без муки. Эти блинчики получаются куда более тонкими и нежными, в них очень удобно заворачивать различные начинки. Приступим.

Так как блинчики будут у нас двух цветов: белые и шоколадные, ингредиенты необходимо поделить пополам. Начнем с белых. Взбейте миксером 1 яйцо, 1 ложку крахмала и ложку сахара, взбивайте тщательно, до появления яичной пенки.

Прокалите сковороду, смажьте ее маслом. Не поливайте ее обильным слоем, нам не нужен жирный блинчик, возьмите кисточку и слегка проведите по поверхности сковороды, чтобы блинчик не подгорел.

Поджарьте яичный блинчик с двух сторон, будьте аккуратны, переворачивая его, он легко может порваться.

Готовый блинчик снимите и отложите остывать.

Шоколадный блинчик готовится точно так же, только добавьте ложку какао. Обжарив его так же с двух сторон, снимите со сковороды, отложите остывать и возьмитесь за начинку.

Краситель в блинчики

Приготовление фруктовых роллов

Фрукты очистите и нарежьте крупными продолговатыми ломтиками. Первый, белый блинчик нужно промазать сыром наполовину. Положите на всю длину по дольке персика и присыпьте ванильным сахаром. Скрутите блинчик рулетиком и отложите в сторону.

То же самое сделайте с шоколадным блинчиком, положив в него киви.

Готовые рулетики нарежьте на удобные для вас кусочки, выложите на плоскую тарелку в шахматном порядке, украсьте любимой посыпкой и вкусным ароматным сиропом.

Фруктовые роллы

Вот такие вкусные сладкие роллы у нас получились. Заваривайте чай и зовите домашних к столу.

bookmark_borderУпражнения кегеля с шариками – тестируем, анализируем, общаемся с гинекологом и вспоминаем Арнольда Кегеля / Medgadgets corporate blog / Habr

Posted on by alexxlab

Упражнения с вагинальными шариками Кегеля для женщин

Женщины слышали, что упражнения с шариками Кегеля приносят ощутимую пользу. С их помощью можно натренировать мышцы влагалища, избавиться от проблем мочеполовой системы и наладить сексуальную жизнь, также тренажер позволяет быстро восстановиться после рождения ребенка. Шарики повышают тонус интимных мышц, способствуют уменьшению размера вагины. С ними можно заниматься в любое время, никто не увидит, что женщина делает упражнения с вагинальными шариками.

Основные упражнения

Перед тренировками с шариками следует обязательно прислушаться к рекомендациям и советам, ведь нельзя сразу начинать с больших нагрузок, чтобы не принести вреда здоровью.

Рекомендации при использовании:

  • Перед введением тренажера во влагалище следует смазать его лубрикантом. После тренировок и до необходимо тщательно мыть шарики с мылом и дезинфицировать для исключения возможной инфекции.
  • Упражнения следует делать при пустом мочевом пузыре для избежания неприятных ощущений и болей.
  • Во время тренировок нужно максимально расслабить все мышцы кроме интимных. Дыхание должно быть ровным и спокойным, понадобится обеспечить для себя комфортную обстановку. Следует сконцентрироваться только на мышцах влагалища и правильном их сокращении.
  • Обязательно производить тренировки на твердых поверхностях в удобной позе. К примеру, можно воспользоваться ковриком для йоги и разместиться на полу. Начинающим девушкам желательно производить упражнения в лежачем положении.

Поэтапные упражнения с вагинальными шариками

Все упражнения с шариками Кегеля должны происходить в несколько этапов.

  1. Сжатие и обхват

Необходимо ввести тренажер на глубину около 3 см, проследить за тем, чтобы с наружной стороны осталась часть шнурка. Когда нефритовые яйца оказались на глубине, следует сдавливать и разжимать их, постепенно напрягать мышцы малого таза.

В течение всего времени тренировок женщина должна напрягать мышцы. Первое сжатие должно осуществляться в течение 20 секунд, затем время постепенно добавляется. В процессе всего занятия нужно постоянно напрягать и расслаблять интимные мышцы.

  1. Постепенное сужение

Во время тренировки нужно осуществлять сжатие и разжатие влагалищных мышц в определенном ритме. В итоге за минимальное количество времени накачиваются интимные мышцы, а вход в вагину постепенно сужается.

Тренировки нужно начинать с 20 секунд и производить их довольно ритмично. При этих упражнениях у женщины возникают очень приятные ощущения, которые можно сравнить с половым актом. Некоторые даже достигают оргазма.

  1. Резкое высвобождение

Упражнение помогает подготовиться к рождению малыша, держать в тонусе органы малого таза. При тренировке нужно напрягать только мышцы тазовой области.

Шарики нужно научиться выталкивать при помощи чередования. Сначала яйца максимально сжимаются, а затем мускулатура вагины резко разжимается. Подходы должны составлять около 10 секунд, а сама тренировка длится в течение 20 минут.

Уже через несколько дней регулярных тренировок можно будет заметить положительные изменения в организме женщины, почувствовать натренированные мышцы и приятно удивить партнера во время полового акта, доставить ему незабываемые ощущения.

Вагинальные шарики и проблема с недержанием

Для того, чтобы избавиться от такой неприятной проблемы, как недержание, следует тоже проводить упражнения с шариками Кегеля.

  • Необходимо стать и поставить ноги на ширине плеч, положить на ягодицы руки, а затем подтягивать вагинальные мышцы вверх примерно на 20 секунд. Ежедневно следует совершать не менее пяти подходов.

  • Встать в позу кошки на локти и колени, голову подпереть руками. Совершать подтягивание влагалищных мышц вверх с шариками внутри, совершать пять подходов в течение 20 секунд.

  • Лечь на живот, расслабиться и поднимать ноги по очереди, одновременно осуществляя сжатие и разжатие интимных мышц. На каждую ногу нужно совершить по три подхода.

Ожидание результата

При выполнении упражнений по Кегелю женщина почувствует происходящие с ней изменения и приятные ощущения, как в процессе тренировок, так и в сексуальной сфере. Опытные девушки могут выполнять упражнения в любом месте. Естественно, следует обязательно изучить инструкцию по применению и определиться с весовой категорией шариков, ведь для новичков не стоит выбирать слишком тяжелые изделия.

Большинство женщин уверяет, что уже через месяц почувствовали положительные изменения и заметный эффект от упражнений с вагинальными шариками. Мужчины смогут заметить результат через две недели после того, как партнерша начала тренировки. Главным условием является выполнение регулярных упражнений. Естественно, эффект зависит от индивидуальных особенностей организма, но результат от применения шариков Кегеля всегда бывает положительным.

sexromance.ru

тестируем, анализируем, общаемся с гинекологом и вспоминаем Арнольда Кегеля / Medgadgets corporate blog / Habr

Носимая электроника, которая позволяет человеку контролировать свой организм и улучшать те или иные показатели, шагнула за «этические» пределы. Сейчас анонсированы умные бикини, недавно мы писали о новом проекте «Fitbit for you Penis», давно уже утихли разговоры вокруг саморасстегивающегося лифчика. И тем не менее умные гаджеты продолжают в буквальном смысле «проникать» в нашу жизнь и в наш организм.

Сегодня я хочу вместе с вами «разобраться» с упражнениями Кегеля, почитать и послушать мнения врачей насчет упражнений на укрепление мышц тазового дна, а также определить место умным шарикам, тренажерам, конусам: в каталоге Medgadgets, в аптеке или все-таки на полке SexShop’a.

Вспоминаем Кегеля

Несмотря на то, что упражнения на укрепление мышц тазового дна, которые связывают с именем Арнольда Кегеля, в равной степени могут быть показаны и мужчинам, и женщинам, ниже я скажу несколько слов о женских проблемах, так как перед нами все-таки стереотипно «женский» гаджет. Для тех, кто считает это несправедливым, я прикладываю короткую статью.


Арнольд Кегель

Впервые Арнольд Кегель, американский гинеколог, описал свой комплекс упражнений в 1948 году и выделил несколько проблем, с которыми помогали бы справиться тренировки. Основная причина, по которой в свое время комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна стал столь востребован: возможность консервативного лечения недержания мочи и кала у женщин. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство признается сегодня в ряде изданий как наиболее эффективный, быстрый, метод (а иногда и единственно возможный), физические упражнения имеют ряд дополнительных преимуществ:

  • Деликатность, или возможность скрыть проблемы
  • Независимость от времени
  • Домашняя обстановка


Схема упражнений Кегеля

В приведенном списке против операции говорят сугубо этические принципы и нежелание предавать проблему огласке. Глобально же проблему скрыть не получается, и по разным данным количество женщин регулярно страдающих недержанием достигает 50 %.

При этом по классификации наиболее распространенными типами являются:

  • «Стрессовое недержание» — порядка половины случаев
  • «Ургентное недержание» — до 20 %
  • И недержание смешанного типа — ок. 30 %

В фокус ученых как наиболее масштабная проблема попадает стрессовое недержание.


Один из тренажеров Келегя

Определяют стрессовое недержание как тип недержания, спровоцированный какой-либо физической нагрузкой: кашель, смех или физические упражнения. К ургентному относят недержание при позывах.

При этом, по мнению исследователей, практиков нехирургического лечения недержания мочи, риск у женщин возрастает в постродовой период, как следствие процент женщин с данной проблемой с возрастом критичным образом может увеличиваться. Среди дополнительных факторов стрессового недержания называют ожирение, склонность к вредным привычкам, в частности курению.


Положение тела при выполнении упражнений Кегеля

Наряду с другими проблемами, этот физический недуг широко обсуждается в психологии. Большую огласку беда получила в начале 1990-х, когда на страницах медицинских журналов о психологии, стало уделяться внимание тому, насколько сильно недержание может повредить личной жизни, карьере, бизнесу и т. п.

Так как тема «поливозрастная, то обсуждения хлынули и на страницы журналах о Гериатрии, где подчеркивается, что недержание прогрессирует с возрастом, и это существенно ухудшает качество жизни, сопровождается психическими расстройствами, комплексами, депрессией.


Вагинальные конусы

На сегодняшний день упражнения для укрепления мышц тазового дна признаются как базовый метод нехирургического «исправления» ситуации, который может быстро и эффективно, что называется, «поправить дело»! По наблюдениям последних десяти лет, в некритичных случаях, то есть, когда у женщин наблюдаются легкая или средняя стадии стрессового недержания, положительный результат достигается в короткие сроки, а некоторые медики говорят о «неделе — неделях». Однако, как и в случае с тренировками любых мышц, неверные упражнения могут не только не поправить ситуацию, но сделать еще хуже.

В настоящее время есть и обратные утверждения, что комплекс упражнений и его влияние на морфологию мышц тазового дна не исследовались достаточно пристально, а к методике прибегают как бы «за неимением лучшего». Некоторые исследователи уточняют, что общее положительное влияние на организм в целом оказывают любые правильные тренировки, и в данном случае не важно, что качать: бицепс или мышцы тазового дна.

Несмотря на сомнения в «быстродействии» комплекса упражнений Кегеля или «архаичность» их, в большинстве своем современные исследования и косвенно, и прямо подтверждают их эффективность и, что важно, минимальный риск возможных осложнений при правильных тренировках.

Также существуют исследования, которые доказывают, что комплекс упражнений в долгосрочной перспективе позволяет избежать операций. Последнее время упор делается и на том, что такие меры экономически выгоднее для пациента, нежели сложное лечение в стационаре.

В любом случае, следует понимать, что при всей «универсальности» нехирургических методов, они не единственные, и организм человека устроен чуть сложнее, чем хотелось бы, поэтому принимая те или иные решения, лучше консультироваться с врачом.

Для улучшения эффекта, индивидуализации процесса, а также для получения биологической обратной связи к комплексу упражнений могут быть добавлены конусы, вагинальные шарики, тренажеры, одни из которых мы и рассматриваем ниже.

Среди преимуществ использования специальны вагинальных тренажеров:

  • Упражнения оказываются индивидуальными для каждой женщины
  • Требуется меньше времени, чтобы научить женщину пользоваться тренажером
  • Требуется меньше времени, чтобы начать упражнение (вставить)
  • Количество консультаций с врачом сводится буквально к 1-ому визиту
  • Тренажеры — одна из форм биологической обратной связи
  • Вес шариков или конусов можно увеличить, усилив нагрузку
  • Приступать к использованию можно без дополнительных исследований

Сами по себе вагинальные конусы и другая «атрибутика» занимают заметное место, и оценка этого метода ведется, возможно, пристальнее, чем других. В частности противопоставляются:

  • «Конусы — отсутствие конусов»
  • «Конусы — операция»
  • «Конусы — электростимуляция»
  • «Конусы — инъекции»

Всего же помощь в устранении недержания может быть классифицирована по трем группам:

  • Упражнения
  • Медикаментозное
  • Хирургия

Каждая из которых может быть обусловлена рядом факторов, в том числе типом недержания. Нередко упражнения как бы поглощаются, или могут совмещаться с иными методами лечения, например лекарствами. Также помимо упражнений может потребоваться смена привычек, ритма жизни в целом.

Кроме проблемы недержания, упражнения на укрепления мышц могут предотвращать пролапс, или опущение стенок влагалища. Сам же Кегель выступал с докладом, где говорилось и о том, что женщины, использующие его комплекс упражнений, легче, чаще, лучше, интенсивнее испытывали оргазм, что и в настоящее время подтверждают специалисты.

За некоторыми уточнениями мы обратились к врачу-гинекологу, и с нами побеседовала Маргарита Матосян, врач акушер-гинеколог, ГБ №56, КДО.

В частности она пояснила, что проблема «если не глобальная, то масштабная, и ее скорее правильно гиперболизировать, чем умалять».

В качестве основных провоцирующих факторов нам подтвердили, что «проблемы могут возникать по ряду причин, и среди наиболее заметных: последствия тяжелых родов, лишний вес, частые воспалительные заболевания».

Гораздо реже, по словам Маргариты, пациентки готовы говорить о нарушении сексуальной функции, снижении влечения, возбуждения, боли.

— Можно ли подобные нарушения устранять с помощью упражнений?

— Да, чаще всего полностью или частично вышеперечисленное устраняется путем упражнений в ряде случаев. В своей практике я часто встречаюсь с проблемой недержания мочи у пациенток с широким возрастным диапазоном. В условиях невозможности проведения оперативного лечения по ряду причин, я всегда рекомендую выполнять упражнения, тренировать мышцы и устанавливать гинекологические пессарии (силиконовые интравагинальные манипуляторы разной формы и размера для симптоматического лечения опущения выпадения матки и недержания мочи различной этиологии, рассчитанные на самостоятельное использование самой пациентки с минимальным участием врача).

Поскольку каждый из дополнительных манипуляторов работает на определенные группы мышц и задействует разные механизмы, то требуется иметь в арсенале некоторый спектр, скажем так, «дополнительного оборудования».

У взрослых — пожилых людей с сильно выраженными симптомами и нарушениями ни тренировка мышц, ни дополнительные манипуляторы не подойдут. Только пессарий или оперативное лечение.

У молодых — взрослых в отсутствии тяжелых нарушений и невозможности оперативного лечения, я всегда рекомендую начинать «тренироваться» самостоятельно и постепенно увеличивать нагрузку.

— Вы сказали, что участие врача может быть минимальным. А вообще, необходимо ли ставить врача в известность о том, что пациент «тренируется», использует дополнительные «гаджеты»?

— Врач непременно должен знать об этом и сам рекомендовать пациентке, если на приеме он «видит», что такая проблема имеет место быть или может развиться у пациентки. Если правильно объяснить, как надо тренироваться, с чего начинать, на что обращать внимание, регулярно наблюдать за динамикой, то эффект довольно ощутим (если говорить о недержании мочи).

— Мы понимаем, что не все в открытую говорят о своих проблемах, и если сейчас упоминаются статистические данные о 50% нарушений, то сколько еще пациенток могут страдать, но молчать? Может ли врач как-то понять, что пациент испытывает трудности, не расспрашивая напрямую?

— Для определения степени пролапса, осложнений, нарушений сексуальной функции мы используем опросы, доверительные диалоги, тестирования. Осмотр в кресле с использованием метода определения выраженности пролапса также может выявить нарушения, а также использование конусов и вагинальных шариков.

— То есть получается, что вагинальные шарики это вполне себе «авторитетный» прибор?

— Да, конечно. Тренажеры мышц тазового дна широко распространены и в медицинской практике, и в индустрии секс-игрушек, и при этом в пользу последних говорят цены, так как при некритичных отличиях в секс-магазинах такие устройства стоят дешевле. Я, например, всегда озвучиваю тот факт, что на профессиональных сайтах такие манипуляторы могут стоить дороже чем в секс-шопах, так как в такого рода магазинах имеется высокая конкуренция позволяющая выбирать клиенту в плане цвета-фасона-вида-и т.д. По сути, если правильно подобрать, то разницы сильно ощутимой нет.

— Работаете ли вы сами с такими «девайсами», рекомендуете ли их?

— Что касается меня лично, да, я «в теме» и много уделяла время изучению этой проблемы. Если честно, одно время даже пыталась говорить о деликатной популяризации таких устройств с главным врачом. Однако далеко не все гинекологи тратят на это время, и пациентки решают проблему с выбором таких гаджетов самостоятельно.

— А вообще, насколько активно, часто вообще может врач-гинеколог отправить своего пациента не в аптеку, а в секс-шоп, правильно ли это? Были ли такие случае и с какой категорией товаров это может быть связано?

— Я рекомендую. В частности обращаю внимание на конусы (они так же могут называются влагалищные гири), вагинальные шарики (они бывают разных форм, размеров, состава), тренажеры (тренажеры Кегеля, пневотренажеры), в том числе и тот, что вы показали мне.

— А как бы вы охарактеризовали конкретно этот девайс, «Gballs»?

— Он был мне знаком в профессиональном плане, так как это одна из последних разработок. После изучения остались очень положительные впечатления, но это сугубо индивидуальный тренажер, полезный и нужный.

— Ну и в финале, так как я немного уже запутался в терминологии… Есть шарики, есть тренажеры, есть конусы, есть что-то еще, это все примерно одно и то же?

— Схожесть в том, что при правильном использовании все идет на пользу. Но тут, как в спортзале: нужно, чтобы специалист определил «уровень исходного материала» и подобрал правильную программу, так как все-таки эти манипуляторы работают на разные группы мышц и по разному тренируют. Например, вагинальные шарики направлены на умение передвигать предметы по вертикали во влагалище (то есть на умения напрягать и расслаблять разные группы мышц, «не теряя» предмета. Тренажеры помогают улучшить и «нарастить» мышечную массу тазового дна, а гири и конусы направлены на силу сжатия мышц влагалища и удержания предмета во влагалище на разных уровнях.

Нам на тест попал девайс, о котором мы долгое время спорили внутри коллектива, но по-прежнему так и не решились создавать в каталоге под него отдельную карточку и брать на реализацию. Вчера я с женой тестировал его, и хочу вас очень коротко с гаджетом познакомить.

Коробка

Гаджет продается в коробке «под айфон», достаточно компактной, визуально информативной.

Внутри сразу девайс, а полная комплектация включает в себя:

  • Две инструкции (одна на русском)
  • Зарядный кабель
  • Чехол для хранения

Интерфейс логично бедный: кнопка активации, с помощью которой включается устройство, reset и индикатор. При включении он загорается синим. Включается и выключается 3-х секундным нажатием. Как игрушка может использоваться без софта в режиме постоянной вибрации.

Учитывая специфику устройства, которая предполагает постоянный контакт с влагой, достаточно неплохо решена проблема с влагозащитой, в частности отверстия для зарядки. Чтобы подключить кабель, дырку придется «проткнуть», после чего она вновь оказывается герметично «закрыта».

Гаджет выполнен из хорошего материала, аналогичного немецкому Fun Factory, это, по ощущениям медицинский силикон. Производитель указывает состав как «Безопасный силикон/ABS пластик». Девайс неразборный. Любопытно, что шнурок, согласно инструкции, имеет дополнительную характеристику «Антенна».

Характеристики

  • Размер: 31×82 мм
  • Вес: 54 гр
  • Аккумулятор: 200 мАч
  • Время работы: 4 часа
  • Частота вибраций: 7 200 об/мин
  • Водонепроницаемость 1P67 (защита от временного погружения в воду)

Цвета: голубой или розовый.

Софт

Гаджет синхронизируется со смартфонами на IOS и Android с помощью Bluetooth 4.0 и работает в паре с приложениями:

IOS
Android

Искать следует «Magic Kegel». Важно, что приложения русифицированы: и текст, и голос!

Прежде, чем приступить к работе, необходимо откалибровать устройство, выбрав свои параметры. На самом деле функционал «Для мужчин» временно недоступен.

«Режимы» выбираются не навсегда, и в меню всегда можно изменить «базовый» на «постродовой» и т. п., с другой стороны «беглый осмотр показал», что программы в основном отличаются интенсивностью и продолжительностью сжатий, их количеством и ротацией.

Каждый режим содержит краткую «адресацию» и поделен на несколько этапов. В процессе с вами работает «виртуальный коучер», который голосом подсказывает, что и как надо делать и в каком объеме.

Всего на данный момент 6 режимов для тренировки, и чтобы не пропускать упражнения, можно настроить напоминания.

Также у каждого вида тренировки своя статистика и свое «дерево» (чуть ниже). Статистику можно посмотреть за день, неделю, месяц и год.

Также, в кружочках вы видите некоторые параметры, по которым происходит оценка тренировки. По сути, тренажер оценивает степень сжатия, что роднит его и с инструментом самого Арнольда Кегеля, и с некоторыми оговорками представляет собой «бытовой электромиограф». В процессе упражнений степень сжатия проявляется на «полоске» слева от девушки-коучера или высотой прыжка птицы.

Чуть выше я упомянул дерево, и хочу добавить, что в приложении «развиты» мотивирующие функции. После успешного завершения упражнения, выдается зерно, которое нужно посадить. Дерево же будет расти с каждой вашей тренировкой.

Такой процесс «геймификации» и мотивации знаком мне по Striiv, где также есть встроенная игра, побуждающая к действию. Также в меню есть раздел Fun, где можно позабавиться, поиграв с разными режимами, диаграмма вибраций которых представлена на скриншоте.

Чтобы посмотреть на девайс иным взглядом, как на «умную игрушку», я решил посоветоваться с человеком, чей бизнес — реализация товаров интимного назначения, и на мою просьбу откликнулся Дмитрий Коробицын, основатель оптовой компании «Поставщик счастья».

— Дмитрий, скажите, пожалуйста, сразу, что думаете о продукте, не кажется ли он вам «переоцененным», слишком дорогим?

— Конкретно этим товаром мы не торгуем, поэтому деталями о характеристиках я поделиться не смогу, но называть его «переоцененным» не совсем справедливо. Учитывая курс подорожало все, и если сравнивать в ценах, то тот же управляемый смартфоном We-Vibe 4+ стоит у нас на рынке сильно дороже, поэтому цена порядка 6 000 для вашего гаджета — нормальная приемлемая цена.

— Насколько перспективный товар в плане продаж, как считаете?

— Мы бы, может его, и взяли в работу, но только для ассортимента. Во-первых, это уже не первый «умный» девайс интимного назначения, и как показывает практика спрос на подобный Hi-tech не космический. Во-вторых, продавать его было бы сложнее, так как попутно придется объяснять, что это, зачем, чем полезен и т. п. Ну и традиционно в нашей отрасли основной оборот приходится не на премиальные товары, простые и понятные.

— То есть, получается, под запрос в индивидуальном порядке?

— Скорее да, оборота я бы от него не ждал.

— Спасибо, и последний вопрос, как вы считаете, где «место» такому гаджету: в аптеке или в магазине интимных товаров?

— Хорошо что Вы редко бываете в аптеке, вашему здоровью можно позавидовать. На самом деле в ряде аптек давно продаётся довольно широкий ассортимент товаров из нашей индустрии, начиная от вагинальных шариков и презервативов, заканчивая вот такими «умными» девайсами. Но я думаю товары для взрослых все-таки правильнее продавать в соответствующих специализированных магазинах, там и консультанты в этом плане значительно более квалифицированные и ассортимент более «отточенный».

Диагноз

В качестве вывода, который я сделал для себя лично, я отмечу, что стал относится к данной категории устройств серьезнее, нежели делал это раньше, и из игрушки шарики выросли в медицинский прибор, который может улучшить качество жизни человека, что подтверждается и материалами, которые я находил в процессе, и словами наших коллег и партнеров, которые я приводил выше.

Мне не стало понятнее, должны ли мы продавать это в нашем магазине, и какова бы была стратегия продвижения такого товара, и не «перечеркнул» бы он из-за некоторых стереотипных представлений все, что мы делали и делаем.

Вам же традиционно я желаю хорошего вечера.
Берегите себя.

habr.com

как правильно и зачем их делать, как пользоваться шариками Кегеля

Многие слышали об упражнениях Кегеля, но об упражнениях Кегеля с шариками вряд ли знает добрая половина женской аудитории. Читаем подробную инструкцию.

Упражнения Кегеля сами по себе могут принести много пользы для организма, а уж упражнения Кегеля с шариками — это то же самое, что и поход в тренажёрный зал!

Какие мышцы тренируют упражнения Кегеля с шариками?

Мышцы тазового дна и влагалища. Это те самые мышцы, которые девушки напрягают, когда поблизости нет туалета, а уже очень хочется. Это те самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Из этого можно сделать два вывода о пользе упражнений Кегеля с шариками: во-первых, тренированное тазовое дно — хорошая профилактика недержания мочи, а во-вторых, укрепив эти мышцы, вы обретёте самые яркие сексуальные ощущения, о которых только могли мечтать.

Зачем делать упражнения Кегеля с шариками после родов?

Во время беременности и родов тазовое дно претерпевает огромные нагрузки, мышцы растягиваются, органы опускаются. И вернуть им былой тонус после родов как раз и помогают упражнения Кегеля с шариками.

Экспертное мнение:

Мария Назарова, врач-гинеколог: «Всё дело в улучшении кровоснабжения органов таза, а не в самих мышцах: приток крови улучшает снабжение органов кислородом, а, значит, оздоравливает их». 

Как правильно выполнять упражнения?

Для того чтобы начать тренировать мышцы тазового дна, не нужны дорогие тренажёры, а достаточно купить те самые шарики, с которыми вы не будете расставаться в прямом смысле этого слова. Шарики, если вы только начинаете тренировки, лучше приобрести пластиковые — они легче и надёжнее. Если вы уже укрепляли мышцы тазового дна, то можно попробовать «продвинутый» уровень: металлические или каменные шары.

Как пользоваться шариками Кегеля (инструкция)

Тренировка тазовых мышц без инструктора заключается в попеременном сокращении и расслаблении этих мышц. Принцип не представляет ничего сложного для тех, кто хоть изредка занимался спортом. Вы ложитесь на кушетку и начинаете напрягать те самые мышцы, которыми удерживаете мочеиспускание, когда очень нужно в туалет. Сделав так раз 10, пробуйте ввести во влагалище шарик для упражнений.

Поднимать и опускать шарик, а также проделывать другие не менее удивительные штуки вы сможете потом, а сейчас просто введите. Если нужно, воспользуйтесь лубрикантом.

Для чего ещё нужны упражнения Кегеля с шариками:

  • подготовка тела к родам;
  • профилактика выкидышей;
  • быстрое восстановление размера влагалища после родов;
  • устранение аноргазмии.

Некоторые специалисты считают, что если тренировать мышцы тазового дна достаточно регулярно, то можно даже нормализовать гормональный фон. И если раньше у вас были проблемы с зачатием, то после тренировок их быть не должно. 

Смотрите видео на тему как правильно выполнять упражнения Кегеля.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Отзывы о лучших тренажерах и упражнениях Кегеля для мужчин и женщин

Упражнения Кегеля, отзывы на которые встречаются повсеместно в интернете, являются самой популярной интимной физкультурой. Они изначально были разработаны для лечения мышц тазового дна у рожавших женщин. Но эффективность гимнастики для мышц сделала ее популярной также и у мужчин. На рынке даже появились специальные тренажеры для ускорения тренировочного процесса.

Отзывы о вумбилдинге

Отзывы о вагинальных шариках Кегеля

Вагинальные шарики – лучший, по мнению докторов, тренажер для интимных упражнений на мышцы паха. Это связано с простотой их использования и доступностью. Они представляют собой две сферы, соединенные шнурком или помещенные в герметичный футляр. Их необходимо поместить во влагалище для создания дополнительного давление на мышцы малого таза, это увеличивает интенсивность занятий.

Lia Love Balls Purple

Классический тренажер, состоящий из двух покрытых силиконом пластиковых шариков. Поверхность гладкая и гипоаллергенна, легко моется и не вызывает раздражение даже при длительном ношении.

Lia Love Balls Purple

Екатерина: «Приобрела себе Lia Love Balls и осталась довольна результатом. Сначала делала только упражнения, но медленная скорость прогресса убила мотивацию. Знакомая посоветовала воспользоваться данным аксессуаром. После первой недели почувствовала разницу. Многие жалуются, что их нужно как-то по-особому мыть, но меня эта проблема не коснулась, так как в моих шариках нет труднодоступных мест и швов».

Олег: «После операции на простате, врач сказал, что надо выполнять специальные упражнения для ускорения реабилитации. В результате эрекция улучшилась. Это заметила жена, которая была рада изменениям и решила тоже приобщиться к моей физкультуре. Чтобы поддержать полезное для семьи начинание, я подарил ей Lia Love Balls. Теперь упражнения Кегеля наше семейное увлечение, которое смогло оживить наши постельные ласки».

Duoballs Soft

Недорогой вариант вагинальных шариков, которые могут быть использованы как для выполнения комплекса упражнений на ЛК мышцу, так и для интимных ласк. Небольшой вес и мягкая структура позволяют прокачивать мышцы при занятиях ежедневными делами.

Duoballs Soft

Оксана: «Купила по приколу, когда с подружкой зашли в секс-шоп. Она тоже приобрела себе такие же после того, как продавщица рассказала, какой лучше по мнению большинства покупателей, и нас также привлекла доступная цена. Недостаток опыта сделал рекомендуемые упражнения сложными в выполнении. Поэтому я решила их просто носить с собой. Первое время я их вставляла и шла с подружками в кафе, мне нравилось их нахождение внутри. Через дней 10 заметила изменения и укрепление мышц. Во время занятия сексом со своим ухажером испытала усиленные чувства».

Олег: «Заказал на алиэкспресс вместе с другими товарами. Подумал: вроде не дорого, можно посмотреть, что это, к тому же цена довольно низкая. Долго они у меня не залежались, подарил подруге. Она сначала посмеялась, но через некоторое время поблагодарила. После этого мы начали с ней регулярно заниматься сексом. Она сказала, что подарок открыл для нее новый мир».

Smile Kegel Balls

Классическая модель силиконовых шариков, предназначенных для улучшения качества упражнений и гимнастики ЛК мышцы. Удобная форма и средний размер снарядов подойдут для опытных пользователей, и для новичков. Прочная ручка снабжена кольцом, которое может использоваться для извлечения тренажера и для подвешивания дополнительного груза.

Smile Kegel Balls

Светлана: «Из-за малоподвижного образа жизни начались проблемы с недержанием и сложность при мочеиспускании. Обратилась к гинекологу, который посоветовал упражнения на прокачку мышц таза. Поинтересовалась способом ускорения прогресса, узнала о вагинальных шариках. По пути домой зашла в секс-шоп и купила Smile Kegel Balls. Результат был виден через неделю. Врач подтвердил, что ткани промежности достаточно окрепли, и посоветовал продолжать выполнение интимной физкультуры».

Silver Balls

Стильный тренажер для модных покупателей. Большой, по сравнению с другими моделями, вес, помогает мышцам лучше нагружаться. С их помощью можно выполнять различные упражнения для рожавших.

Silver Balls

Ольга: «Являясь тренером по фитнесу, я давно заинтересовалась интимными тренировками. Начинала с комплекса Кегеля, но со временем поняла, что нужны утяжелители. Считая себя закаленной спросила у продавщицы самые тяжелые модели. Она посоветовала Silver Balls. Вместо обычных 15 минут, стала тратить на занятия 5. Тот кто занимается ежедневной физкультурой поймет, как помогают эти 10 минут».

Николай: «Подарил Silver Balls своей жене на день рождения. Мы давно хотели заняться подобными упражнениями для поддержания здоровья. Жена заметила улучшение самочувствия и легкость в движениях. Сказала, что секс после этого заметно улучшился. Я тоже это заметил, поэтому считаю, что укрепление интимных мышц полезная практика в любом возрасте».

Layla Peonia

Разработан специально для укрепления ЛК мышцы после родов. Представляет собой силиконовую грушу, в которую помещены два шарика со смещенным центром тяжести. Анатомическая форма снаряда позволяет качественно прорабатывать интимную область.

Layla Peonia

Светлана: «После родов у меня начались приступы недержания. Сразу обратилась к врачу, который посоветовал выполнять упражнения по методу Кегеля, они должны были вернуть тонус мышцам. Полазив в интернете, нашла много информации о вагинальных шариках, которые должны помочь с решением проблемы. После 2 недель занятий я забыла о недержании, а секс с мужем стал намного приятнее».

Константин: «Жена, начавшая страдать от опущения почки после родов, купила себе такой тренажер, чтобы делать упражнения Кегеля. Через неделю начала мне нахваливать его, якобы он жизнь ей изменил. Её поведение действительно изменилась, теперь ходит, улыбается, начала готовить вкуснее».

L1 со сменными бусинами

Удобная модель для молодых мам, в которой можно менять вес снарядов. Подогнанный силиконовый чехол обеспечивает простое извлечение и не допускает лишних звуков при ношении. Женщина может выбирать не только массу шаров, но и их цвет.

L1 со сменными бусинами

Олеся: «Это вторые вагинальные шарики, которые я мне помогли с интимной физкультурой. Из достоинств: хочется отметить приятный дизайн и простоту использования. Из недостатков: жесткие мячики. Из-за этого их неудобно использовать для выполнения упражнений. Поэтому я их просто ношу в себе и стараюсь удерживать от выпадения».

Николай: «Подарил жене, и ни разу не пожалел. Выбрал из-за привлекательного вида. Супруга сначала удивилась, потом смеялась, а через неделю благодарила. Говорит, что очень удобная игрушка, которая помогла ей испытывать оргазм намного легче».

Отзывы о тренажерах Кегеля

На полках магазина и в интернете есть не только шарики, но и множество других аппаратов и массажеров. Некоторые из них обладают уникальными функциями, такими как:

  • возможность контроля нагрузки со смартфона;
  • вибрация;
  • массаж.

Они помогли сделать тренировки интимных мышц интереснее и эффективнее.

Magic Master

Современный аппарат, который подходит для беременных.

Magic Kegel Master

Оксана: «Подруга подарила на свадьбу Magic Master в шутку.Отличная вещь для путешествий. Весь медовый месяц не расставалась с ним. Во время прогулок по улицам Рима иногда включала программу антистресс и наслаждалась легким массажем. После моего рассказа, подруга решила, что ей тоже нужен такой».

Станислав: «Купил своей девушке и не сказал о возможности сопряжения с телефоном. На прогулке включил вибрацию и долго смеялся с ее реакции. Теперь временами использую эту функцию, особенно интересно включать ее на серьезных встречах с друзьями или в ресторане».

We-Vibe Bloom

Удобный массажер для молодых мам после беременности, способный сделать интереснее тренировки Кегеля. В комплекте имеются несколько шариков, отличающихся по весу.

We-Vibe Bloom

Ксения: «После рождения второго ребенка начались проблемы с опущением почки. Врач посоветовал выполнять упражнение на прокачку мышц тазового дна. Недолго рыская в интернете узнала, что увеличить эффективность занятий можно дополнительными тренажерами. Заказала себе We-Vibe Bloom. Понравилось наличие вибрации и возможности изменения нагрузки».

Владимир: «Подарил жене чтобы занималась. Не стал брать самые простые шарики, не хотел выглядеть жлобом. Жена была удивлена, но после некоторого времени оценила подарок по достоинству. Теперь не расстается и ним и начала вести правильный образ жизни».

Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Удобная миниатюрная игрушка, которая стала настоящим тренером для многих женщин после беременности. Простота и надежность конструкции позволяют устройству собирать только положительные отзывы.

Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Аноним: «Получила Fun Toys Gballs 2 App в подарок. Мне понравился дизайн устройства. Проблем с сопряжением устройства с айфоном не возникло. Очень тщательно опробовала все имеющиеся режимы работы и даже составила список любимых».

Илья: «Купил в качестве подарка жене. Теперь ходит как заведенная постоянно и носит его с собой везде. Настроение у нее все время приподнятое и минусов покупки я не вижу. Советую в качестве подарка своим подругам».

INSPIRE KEGEL EXERCISER

Оригинальный вибромассажер для интимных беременных. Способность работать более 2-х часов на средней скорости делает его самым выносливым представителем данной продукции.

INSPIRE KEGEL EXERCISER 

Надежда: «Купила просто из интереса. Привлекла удобная и ребристая форма наконечника. Заряжаю от силы три раза в неделю, иногда реже, когда не использую его каждый день. Хочется также отметить стильный пульт управления».

Валентин: «Уже не первый раз дарю своей любимой подобные вещи. Она любит с ними играться и экспериментировать в постели. Данный тренажер является удобным из-за своей продолговатой формы, которая позволяет помещать его максимально глубоко».

Weighted Silicone Kegel Training Kit

Удобное устройство анатомической формы, покрытое гипоаллергенным силиконом. Позволяет качественно тренировать паховые мышцы и производить приятный массаж.

Weighted Silicone Kegel Training Kit

Наталья: «Отличный аксессуар. Приобрела в комплекте сразу три устройства, так что могу выбирать в зависимости от настроения. Простота чистки и использования является плюсом, но отсутствие функций кроме вибрации ограничивает разнообразие использования».

Роман: «Этой штукой пользуется моя жена для занятий. Она отмечает удобство и неприхотливость устройства. Также ей по душе форма кегли, которая оказывает равномерное давление на влагалище Прочитав отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин, сам стал заниматься».

Minna Life kGoal

Тренажер разработанный под руководством врачей-гинекологов. Удобная форма и наличие пульта управление делает использование Minna Life kGoal интуитивно понятным.

Тренажер Airbee

Анна: «Безумно дорогая штука, которую я бы себе никогда не купила. Но муж, заметив, как я заинтересовалась, приобрел его со скидкой. Регулярные тренировки приносят удовольствие и ощутимый эффект в повседневную жизнь. Не знаю о других тренажерах, но это свои деньги оправдывает на 100%».

Сергей: «После того, как жена подарила мне сеанс на тайский массаж, решил отплатить ей той же монетой. Она сначала удивилась, но когда узнала о цене подарка, покрутила пальцем у виска. Но зато теперь постоянно его применяет и говорит о положительном влиянии».

упражнения для потенции

Заключение

Современные технологии позволяют улучшить качество сексуальной жизни и сделать упражнения по методу Кегеля более эффективными. Они являются приятным средством борьбы с заболеваниями половой системы, и могут использоваться для ежедневной профилактики.

appetitelove.ru

Как изготовить вагинальные шарики своими руками

Тренажер Кегеля, будучи медицинским изделием, помогает при увеличении тонуса малого таза, профилактики заболеваний, связанных с женской половой системой, существенно улучшает качество интимной жизни. Данный прибор для тренировки интимных мышц не обязательно нужно покупать, его можно сделать собственными руками.

шарики

Как сделать шарики Кегеля своими руками

Если Вы желаете изготовить вагинальные шарики, то важно запастись тремя элементами:

  1. Механическим агрегатом, измеряющим давление – подойдет самый обычный бюджетный вариант.
  2. Тройным переходником.
  3. Силиконовой насадкой для женщин, выполненной из латекса.

Выполнить тренажер Кегеля из дерева не получиться, так как комплектующие части должны иметь мягкую, щадящую структуру.


От устройства измеряющего давления отделите манжетку, поскольку далее будет задействован лишь прибор и груша, помогающая накачивать воздух. Насадку для тренировки мышц тазового дна можно свободно приобрести в аптеке либо на странице профильного магазина. Она продается в традиционном исполнении или с вибрационным эффектом. Найти переходник Вы сможете в зоомагазине, где в наличии имеются разные крепежные системы для аквариумных шлангов.

После закупки всех необходимых компонентов рекомендуется приступать к сборке. Чтобы сделать тренажер своими руками стоит комплектующие соединить между собой, а место соединения обработать герметиком. Изготовить вагинальные шарики удастся примерно за несколько часов. Выполненный самостоятельно прибор для укрепления тазового дна окажется намного дешевле, нежели закупка инновационных моделей. Хотя эффект от того и другого устройства будет одинаковым по ощущениям.

Вагинальные шарики своими руками

Обратите внимание, с целью соблюдения правил не желательно ударять приспособление или ронять его, поскольку не исключён сбой в работе и деформирование основных компонентов.

Необходимый материал

Для создания аппарата, помогающего женщинам восстановиться после родов и заодно подтянуть мышцы влагалища необходимо всего лишь три составляющих детали: тонометр механического типа, тройной переходник и вагинальная силиконовая насадка. Благодаря столь незатейливому перечню, удается быстро сконструировать тренажер за малые деньги.

Вагинальные шарики своими руками

Заключение

Собственноручное изготовление приспособления Кегеля без применения дерева позволяет достичь не только положительных результатов при занятиях, но и не потратить много денег на его приобретении.

appetitelove.ru

Как использовать вагинальные шарики. Интимные тренировки и упражнения Кегеля

Одни из самых любимых секс-игрушек для многих женщин – красивые и полезные вагинальные шарики. Это отличный подарок для каждой девушки, ведь среди множества разновидностей шариков можно выбрать то, что наверняка понравится и принесет пользу и удовольствие.

Как выбирать вагинальные шарики для тренировки

О том, какие бывают вагинальные шарики, я рассказывала вам чуть раньше. Выбирая шарики для тренировок, обратите внимание в первую очередь на размер и вес шариков. Начинать лучше с простых вариантов, диаметром около 3 см и небольшого веса. Если в тренажерном зале новичку со слабыми мышцами дать тяжелую штангу, он потянет себе спину, вместо того чтобы укрепить её. Точно также и тут: если выбрать слишком тяжелые шарики для интимных мышц, вы скорее растянете себе всё, а не укрепите. Именно поэтому я рекомендую для начала научиться делать упражнения Кегеля без дополнительных аксессуаров.

Как начать интимные тренировки

Почувствуйте свои мышцы тазового дна, именно те, которые удерживают все внутренние органы на месте и контролируют работу сфинктеров. Мягко сократите лонно-копчиковую мышцу, как бы закрывая анальный сфинктер, вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Если это ваши первые знакомства со своим телом, можете положить ладошку на промежность, чтобы чувствовать всё лучше – под ладошкой тело должно мягко втягиваться как бы вверх.

Многие специалисты рекомендуют проверить, ТО ли вы сокращаете, в туалете, пытаясь остановить мочеиспускание. Сильные мышцы с легкость «перекроют кран», но даже на начальном этапе так вы сможете понять, где именно находится эта мышца и как она работает.

Еще один способ убедиться, что вы двигаете телом – вставить пальчик во влагалище и почувствовать, как во время сокращения мышцы входа тесно обхватывают его. Примерно то же (только более интенсивно) чувствует мужчина, когда вы обхватываете его член мышцами влагалища. Можете, например, покашлять, чтобы понять, на что способны мышцы по максимуму сейчас. А потом сравнить через месяц тренировок. 

Как сокращать интимные мышцы

Делайте сокращения мягко и плавно, желательно на вдохе, чтобы подтягивать всё вверх, а не «вытуживать» вниз. Не подключайте пресс и ягодицы, чтобы случайно не сделать «выдавливающее» движение мышцами. Можете представлять себе мысленно, как вы при сокращении закрываете все сфинктеры и втягиваете мышцу вверх, как бы затягивая вход во влагалище внутрь.

На выдохе плавно отпустите напряжение, чтобы мышца расслабилась и «растеклась». Именно во время расслабления мышца наполняется кислородом и запускаются все необходимые нам процессы. Когда вы научитесь с легкостью делать такие упражнение Кегеля по 20-50 за раз несколько раз в день, стоит переходить к тренировкам с вагинальными шариками. Они дадут вам возможность почувствовать больше и более тонко отрегулировать все процессы.


Как подготовить интимный тренажер к использованию

Тщательно вымойте шарики перед использованием, нанесите пару капель смазки на вход во влагалище и плавно введите шарики внутрь (или один шарик). Попробуйте во время введения втянуть мышцы входа вверх, помогая «всосать» шарики внутрь. Поиграйтесь с ощущениями, подтягивая и отпуская мышцы и двигая шариками внутри. Почувствуйте, как шарики слегка подрагивают и вибрируют при движениях – это не только возбуждает, но и усиливает вашу чувствительность. Чем более тонкие ощущения вы можете различить, тем приятнее будет вам в сексе. 

Упражнения для интимных тренировок с вагинальными шариками и без них

Вы можете делать различные техники сокращения мышц. Все эти упражнения можно делать и без шариков, но с ними тренировка будет эффективнее и приятнее. Для начала потренируйтесь делать медленные втягивания и медленные расслабления, в ритме вальса – раз-два-три, раз-два-три. Делайте это движение столько, сколько захотите, но раз 20 за один подход, пожалуй, можно считать средним уровнем для тренировок с шариками. Не забывайте полностью расслабить мышцы, можете проверять ладошкой, чтобы тело «растекалось» и становилось мягким в момент расслабления. 

Удержание напряжения

Следующее движение – подтянуть шарики вверх и удержать напряжение в статике. Статические упражнения очень эффективны для развития силы интимных мышц, поэтому не забывайте делать их, конечно же с удовольствием. Подтяните шарики вверх и сосчитайте до пяти, не ослабляя напряжение. Если держать равномерную силу сжатия 5 секунд слишком сложно, начинайте с двух-трех. Мягко расслабьтесь и повторите упражнение – столько, сколько вам будет комфортно. 

Частые мигания

Еще одно приятное упражнение – быстро-быстро «моргать», напрягая и расслабляя мышцы как можно чаще. Это очень приятное движение, ведь шарики при этом очень мягко и очень часто вибрируют, перемещаясь вверх-вниз, и массируют ваши эрогенные зоны. Попробуйте поделать такие упражнения минутку без остановки. Так вы очень быстро увеличите приток крови к органам малого таза, усилите возбуждение и, вполне возможно, захотите перейти от тренировок к удовольствиям.

Лифт

Достаточно «продвинутое» упражнение – так называемый «лифт». Подтягивайте шарики немного вверх, задерживаясь на «первом этаже» на несколько секунд, затем, не опуская его вниз, подтягивайте на этаж выше, снова задерживая на несколько секунд, и еще один этаж вверх, задерживая еще немного. Вы можете сами выбирать, сколько этажей у вас будет – три или больше. Чем более продвинуты вы в тренировках, тем легче вам будет «разбивать» силу сжатия входа на разные «этажи». Не забудьте спустить лифт, медленно отпустив лифт до самого-самого низа, чтобы тазовое дно расслабилось и стало мягким. 

Танец

Еще одна приятная и интересная техника… в общем-то и не совсем техника, а скорее танец интимных мышц. Включайте любимую музыку и двигайте шариками в такт музыке. Главное, на что стоит обратить внимание – не забывать о расслаблении и ни в коем случае не выдавливать шарики вниз. Во время такой музыкальной тренировки вы сможете экспериментировать, сочетая все техники и различные движения. Кстати, движения телом, в особенности бедрами, будет еще одной дополнительной техникой и бонусом к вашим тренировкам. 

Все эти упражнения с шариками будут не только полезными, но и приятными, ведь внутри вас будет усиливаться возбуждение и улучшаться кровообращение не только за счет работы мышц, но и благодаря массажу шариками и приятным вибрациям. Попробуйте проделывать их (без шариков) во время секса мужчиной – это точно не останется незамеченным! 

Где можно делать интимные упражнения

Экспериментируйте с упражнениями в различных положениях: стоя, сидя, во время ходьбы. И не забывайте о хорошем настроении и выражении лица! Ведь эти упражнения легко можно делать незаметно для окружающих во время прогулок или даже сидя в офисе на работе, если на вашем лице играет легкая улыбка и глазки блестят, а не отражается сила напряжения и сосредоточенность сурового спортсмена, поднимающего 100-килограммовую штангу.

Важный нюанс: не ходите с шариками просто так, ничего не делая. Это все равно что взять гантели в руки и, вместо того чтобы делать какие-то упражнения для рук, просто сесть и дать им повиснуть. Руки вы так точно не накачаете, а вот мышцы можете вполне растянуть. 

Какие еще бывают интимные тренажеры

Для еще более интересных и эффективных тренировок существуют специальные тренажеры, которые реагируют силой вибрации в ответ на хорошее сжатие, или даже передают информацию о качестве ваших тренировок на приложении в вашем смартфоне.

С помощью такого тренажера вы можете создавать свои программы тренировок, достигая намеченных результатов. Принцип действия остается тем же: чередовать напряжение с расслаблением, и не делать движений, направленных вниз. 


Шарики без соединительной нити – это более продвинутый вариант, который подходит для тех, кто уже достаточно долго занимается упражнениями Кегеля и без аксессуаров, и с шариками. Их легче «выронить», поэтому мышцы тазового дна просто вынуждены быть все время тренировки в тонусе. Вы можете делать все те же упражнения с ними, что и с обычными шариками, но полностью расслабиться вы сможете, только вынув шарики. 

Что после тренировки?

После тренировки не забудьте расслабить мышцы и мягко вытянуть шарики за соединительную нить, тщательно вымыть и сложить в коробочку для дальнейших тренировок. Многие девушки переживают, что шарики смогут застрять или потеряться во влагалище. Хочется напомнить, что влагалище, в отличии от пятиметрового кишечника, имеет глубину около 12 см, и его своды вполне легко нащупать пальцами. Скорее всего при достаточной степени увлажненности шарик без соединительной нити сам выпадет из вас, как только вы полностью расслабите мышцы. Это и будет отличным тестом на умение убрать напряжение. Если же они не хотят выкатываться, просто вытащите их пальцами или потяните за петельку. 

Как часто можно делать упражнения Кегеля?

Вы можете тренироваться хоть несколько раз в день, доводя суммарно до 200 сокращений и больше, но я очень рекомендую – лучше понемногу, но каждый день, чем сделать сразу 500 сокращений и потом забыть на полгода. 

Интимные тренировки во время беременности и в особенных ситуациях

Обязательно делайте перерыв во время менструации – не стоит нагружать тело в этот период. Если вы планируете заняться своими интимными мышцами во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, можно ли вам делать упражнения Кегеля и можно ли использовать при этом шарики.

Если у вас уже есть проблемы с интимным здоровьем, например, опущение, вам стоит начинать упражнения без шариков, а затем выбрать для себя один вагинальный шарик, который будет занимать меньший вагинальный объем, и затем уже переходить к сдвоенным шарикам.

Идеальный вариант для покупки тренажера для интимных мышц – набор вагинальных шариков, в котором будет и оболочка для двух шариков, и оболочка для одного шарика, и возможность комбинировать вес шариков и использовать их без нити, как продвинутый вариант. 

websmart.center

bookmark_borderЕсли ударился копчиком что делать: симптомы, что делать в домашних условиях? – симптомы и отличие от перелома, диагностика и лечение в домашних условиях, устранение болевого синдрома, возможные осложнения и рекомендации врачей

Posted on by alexxlab

как быстро вылечить в домашних условиях, как определить, симптомы

Ушиб копчика при падении на ледВ зимнее время года довольно распространённой травмой является ушиб копчика. Копчик можно травмировать во время прогулки по улице, в процессе катания на льду. Причины возникновения болевых ощущений в данной области весьма банальны: возникает обычно ушиб копчика при падении на землю и на лёд.

Если ушиб оказался слабым, то можно провести лечение в домашних условиях (часто люди пользуются народными средствами или приобретают лекарственные препараты в аптеках). Если же вам не посчастливилось сломать копчик (будет слышен хруст в копчике), то, скорее всего, придётся подвергнуться медицинской операции, а также продолжительной реабилитации. В данной статье мы постараемся разобраться в том, как лечить ушиб копчика в домашних условиях, что делать в случае вывиха копчика, как лечить ушиб копчика у ребёнка, какими препаратами от ушиба рекомендуется пользоваться и как определить болевые ощущения.

Из-за чего возникают ушибы и переломы

В большинстве случаев, как уже было сказано, травма копчика в виде ушиба появляется при ударе о землю во время падения – в особенности, если человек упал на спину и удар пришёлся на её нижнюю область, на попу или немного выше.

Ушиб копчика при падении может произойти даже если человек будет в медленном темпе передвигаться по поверхности льда, чаще всего травма копчика совершается при катании на коньках.

Ушиб копчика при падении на лед

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Предотвратить появление ушиба копчика может помочь должная внимательность, а также правильная сноровка – в зимний период следует передвигаться по улице очень внимательно, медленно и носить комфортабельную для себя обувь. Во время использования ледянок или санок рекомендуется избегать преодоления трамплинов прыжками. Если, надев коньки, вы чувствуете себя неуверенно – то старайтесь в случае чего падать не на поверхность спины, а на боковую часть тела.

В случае если ушиба копчика избежать не удалось, то нужно своевременно обратиться к врачу, чтобы тот определил, насколько тяжёлой оказалась травма, и назначил лечение.

Что такое копчик? Копчик представляет собой самую нижнюю часть позвоночника, из-за чего даже самая незначительная травма способна произвести самый негативный эффект на организм.

Ушиб копчика при падении на лед

Копчик

Симптомы при повреждении копчикового отдела позвоночника:

  • Сильно выраженные болевые ощущения в области ушиба, в особенности при совершении резких телодвижений (вывих копчика).
  • Опухание и отёк копчика (сильный ушиб копчика).
  • Синяк в районе ушиба.
  • Больной испытывает неприятные ощущения, находясь в сидячем или стоячем положении, иногда ему больно ходить.

В некоторых случаях боль возникает не сразу, а спустя несколько дней после травмы. Ещё боль может переместиться в область конечностей нижнего типа.

Как правильно обеспечить первую помощь

Прежде всего, при ушибах копчика необходимо лечь на поверхность живота для того, чтобы кровь отошла от травмированного участка тела. Запрещается производить резкие телодвижения, так как они способны нанести большой вред организму. Важно внимательно проверить место, куда пришёлся ушиб, узнать о возможном присутствии кровоподтёков на теле.

При ушибе копчика при падении или иной схожей травме следует немедленно охладить травмированный участок тела при помощи компресса, так как он снизит кровяной приток к самому ушибу, избавит от отёчности, удалит гематому. Если женщина с очень чувствительной кожей упала на копчик и ушибла его, или ударилась копчиком о землю, это может привести к серьёзным последствиям.

К какому врачу обратиться

При появлении повреждений на копчике нужно быстро принять все необходимые меры. Первым делом больной обязан посетить проктолога. В случае если данный врач не сумеет определить наличие заболевания у своего пациента, которое следует лечить конкретно ему, то больному придётся идти в отделение хирургическое либо неврологическое. Лечить копчик в домашних условиях при помощи народных препаратов можно лишь под присмотром лечащего врача.

Лечение травмированного участка тела

При ушибе копчика необходимо класть мягкую подушку на место сиденияВ обычных случаях ушибы копчика особого лечения не требуют. Если пациент отбил копчик или он оказался сломан, то рекомендуется меньше проводить времени в сидячем положении (особенно если женщина с чувствительной кожей ударила копчик), а в первые дни после травмы необходимо прикладывать лёд к травмированному участку тела, после чего его необходимо греть. Двигаться резко не следует, а на место, где вы собираетесь сидеть необходимо класть мягкую подушку или плед. В случае ушиба ложиться на спину не следует, во время сна пациент должен лежать на животе.

Что в процессе лечения делать нельзя

Самое главное, чтобы больной не принимал тёплую ванную. В случае сильного ушиба (ушиб копчика можно увидеть на фото, которые часто выкладывают на медицинских сайтах) можно купить особую подушку ортопедического типа, оформленную в виде круга из резины. Благодаря такой форме подушки у больного человека копчиковая часть не будет прикасаться к плоскости самого стула, из-за чего снижается вероятность возникновения неприятных ощущений.

Главной целью лечебной терапии является максимальное снижение боли.

Как лечить ушибленный копчик наиболее эффективно? Наиболее приемлемым в данной ситуации можно считать народное средство. Для лечения копчика нужно применять сок полыни. Его следует втирать в место, подвергшееся поражению. Неплохой эффект приносят компрессы из лука либо подорожниковые листья. Нужно помнить, что вылечить себя полностью народными препаратами нельзя, они могут быть использованы лишь в качестве дополнения к лечебной терапии, которую назначает доктор.

Что делать в ситуации, когда врач диагностировал серьёзный перелом копчика?

При ушибе копчика необходимо класть мягкую подушку на место сидения

Сломанный копчик

Нужно сказать, что копчик в таком случае будет подвергнут операции. Данная часть позвоночника не может быть ни сращена, ни вправлена – травмированная кость удаляется, при этом операционная процедура отличается особой болезненностью. Когда кость удалят, пострадавшему придётся терпеть весьма продолжительный реабилитационный период.

Если самолечение либо лечебная терапия, прописанная доктором, будет проходить неправильным образом, без посещения врача, болевые ощущения могут приобрести хроническую форму и будут проявляться с перепадами. Помимо прочего, если женщина ударилась копчиком либо мужчина подвергся идентичной травме, то может произойти повреждение не только копчиковой, но и спинномозговой части. Подобные обстоятельства становятся причиной боли в голове, нагрузок на позвонки шейного типа, процессов воспаления в области внутренних тканей мягкого вида.

Важно отметить также, что подобного рода травма намного чаще наблюдается у маленького ребёнка, нежели у зрелого человека, потому что дети очень много двигаются.

Лечение повреждённого участка тела при помощи мазей

Лечение копчиковой части после травмы начинают после того, как будет проведена рентгенограмма. Такая процедура исключает копчиковый перелом, во время которого тактика лечения обычно отличается кардинальным образом.

Находиться в лежачем положении нельзя, потому как ситуация может значительно осложниться. Чтобы ускорить оздоровительный процесс, необходимо проходить процедуры физиотерапевтического характера. Они очень эффективно предотвращают воспалительный процесс.

Как лечить копчик с помощью мазей? Нестероидная мазь при боли в копчике обладает наибольшей востребованностью. К противовоспалительным мазям, использующимся при травмах копчиковой зоны, относятся:Мазь Ибупрофен

  • Ибупрофен.
  • Диклофенак.
  • Индометацин.

Мазать больные места препаратами подобного типа нужно, чтобы избежать дальнейшего развития неприятных ощущений.

Чем лучше мазать повреждённый участок? Практически каждое из вышеперечисленных средств действует превосходно. В результате реакция воспалительного характера становится менее выраженной, то есть снижается появление простагландитов, вызывающих разрастание сосудов, повышающих проницаемость стенки сосудистого типа, а также стимулирующих выход жидкой структуры в пространство интерстициального образца. Данные позволяют разобраться в том, как определить характер травмы.

Не менее эффективными являются лечебные свечи ректального типа. Они отвечают за снижение отёчности и удаление болевых ощущений.

Что делать, если вы упали на копчик и ощущаете боль после удара

Последствием зимних шалостей на катке и снежной горке, занятий балетом и фигурным катанием, увлечения велокроссом и конным спортом, простой неосторожности, приводящей к приземлению на «пятую точку», становится травма копчика.

Жертвой падения может стать взрослый и ребенок. Женщины с ушибами и переломами в крестцово-копчиковой зоне чаще попадают в травмпункт, чем мужчины. Много ли нужно даме, чтобы она упала на копчик? Нет, достаточно первого снежка и высоких каблуков. Но чтобы она обратилась к врачу, потребуется сильная боль в копчике после падения и невозможность нормально сидеть, стоять и лежать.

последствия падения на копчик

Виды травм копчика

Падение на ягодицы в зависимости от силы удара может привести к:

Каждая из травм вызывает острую боль, но характеризуется различной степенью и характером повреждения нижнего участка позвоночника.

О причинах болей в копчике после занятий спортом читайте здесь.

Ушиб

При ушибе в первую очередь страдают мягкие ткани и нервные окончания. Удар приводит к разрыву кровеносных сосудов и образованию гематомы. Даже если синяк не появился, кожа, мышцы, связки, нервные узелки и окончания были резко сдавлены. Это может вызвать воспаление и отек.

Вывих/подвывих копчика кпереди

После падения, особенно если оно случается не в первый раз, копчик может загнуться кпереди. В этом случае, кроме всех неприятностей ушиба, добавляется смещение суставной поверхности сегмента копчика относительно суставной поверхности крестца и растяжение связочного аппарата нижнего отдела позвоночника.

Разрыв крестцово-копчиковых связок

Разрыв крестцово-копчиковых связок – это более тяжелое последствие падения, когда связки не просто растянулись, а разорвались. На этой стадии наблюдаются и остальные неприятности: ушиб и вывих.

Перелом

Сильный удар, слабые кости или оба фактора вместе – причина перелома. В данном случае могут наблюдаться смещения (подробнее здесь). Из-за особенностей расположения органа такой вид травм случается крайне редко и характерен для пожилых людей.

Первая помощь упавшему

Что поможет человеку, который упал на копчик? В первую очередь – холодный компрессс. На улице его можно соорудить из снега и льда, заполнив полиэтиленовый пакет или перчатку, а дома сделать из кубиков льда или любых замороженных продуктов, хранящихся в морозилке.

Первая помощь упавшему

Если пострадавший может идти, то лучше – в направлении травмпункта или домой. Если не может, то следует вызвать скорую помощь. В карете «неотложки» или дома уложите его на живот и продолжайте прикладывать холод. Из этого положения можно перевернуться на бок, но не на спину.

При сильных болях врач назначит анальгетик или проведет новокаиновую блокаду. Самостоятельно делать обезболивающие уколы не рекомендуется.

Безопасны ли травмы копчика

Травматологи и ортопеды не рекомендуют игнорировать результаты падения на копчик, хотя и считают орган рудиментом. Травму копчика надо лечить. Для убеждения пациентов они имеют ряд доводов:

Отдельную опасность представляют гематомы. В них могут развиваться воспаления, нагноения и формироваться копчиковые свищи. Самые тяжелые случаи, когда свищ открывается не на кожу, а в прямую кишку.

Оценить степень повреждения и поставить точный диагноз после падения на копчик может только травматолог.

Симптомы и диагностика травм копчика

Все травмы копчика сопровождаются похожими симптомами:

  • болью;
  • отечностью;
  • образованием гематом.

Застарелые ушибы могут давать знать о себе спустя годы.

Отличить степень повреждения можно после прощупывания больного места, ректального обследования копчика и проведения рентгенограммы в двух проекциях (подробнее здесь). В редких случаях пользуются компьютерной томографией (КТ).

Подробнее об МРТ и КТ копчика читайте здесь.

Симптомы и диагностика ушибов

Ректальное обследование дает возможность отличить ушиб от вывиха и перелома. Рентгеновский снимок уточняет диагноз.

Лечение болей

Если женщина ударилась копчиком, то зачастую ей неудобно обращаться за медицинской помощью. Дамы стесняются, когда на приеме их встречает мужчина-травматолог или ортопед. Тем не менее поход к врачу в данном случае необходим.

Даже банальный синяк требует правильного лечения. Медики предостерегают от прикладывания тепла, натирания больного места согревающими растирками и мазями и массажа. Все эти меры будут полезны только спустя 1-2 недели.

Разнообразные способы охлаждения не только предотвратят отек, снимут боль, но и ускорят выздоровление. Если ледяные компресссы рекомендуют делать в первый день после падения, то позже будет достаточно наружного применения хлорэтила. Раствор быстро испаряется и охлаждает больное место.

При легких ушибах врач порекомендует спать на боку или животе, использовать специальную ортопедическую подушку. Ее конструкция позволяет снять давление с копчика в положении сидя.

Лечение болей

Такие травмы можно лечить народными средствами, например, соком или пюре из свежей полыни, лука, арники или календулы. Средства наносят наружно в виде компрессса.

Сильные продолжительные боли снимают медикаментозно. Для этого предназначены мази и гели:

  • «Диклофенак»;
  • «Долобене»;
  • «Ибупрофен»;
  • «Индометацин»;
  • «Траумель С».

В исключительных случаях прибегают к назначению и приему НПВС внутрь. Боли в области копчика купируют новокаиновыми блокадами.

Вывих и перелом последних позвонков вправляют ректально. Однако такой способ неоднозначен и вызывает протесты у проктологов. Они считают, что названная процедура увеличивает риск травмы и образования свища на толстой кишке. Перед принятием решения о ректальном вправлении копчика следует взвесить преимущества и недостатки методики.

Если выбор сделан в пользу вправления, то пациенту после манипуляции следует провести фиксацию участка в правильном положении. Для этого в анус вводят дренажную трубку большого диаметра, а в области копчика наклеивают лейкопластырь. Больному прописывают постельный режим и принудительную дефекацию на 3-5 дней.

Лечение болей фото

В список методов лечения ушибов копчика входят УВЧ, инфракрасное излучение, электро- и магнитотерапия. К специалистам-мануальщикам есть смысл обращаться только спустя месяцы после ушиба. О роли массажа в лечении кокцигодинии пишут Г. Иваничев, К. Левит и А. Ситель.

Если на протяжении долгого времени боль в копчике не проходит, то предлагается хирургическое лечение – резекция. Иногда и она не дает желанного освобождения от боли. Но тогда беспокойство вызывают рубцы.

В качестве реабилитации после падения на копчик в подостром периоде специалисты советуют делать специальные упражнения для укрепления ягодичных мышц и тех, что окружают крестец.

От падений никто не застрахован, но элементарная осознанность в каждый момент времени уменьшит шансы. Спортсменам рекомендуется тренироваться и выступать в специальной экипировке. Но все же надеемся, что мы не увидим фигуристок и балерин в шортах, защищающих от ушибов.

Ушиб копчика: лечение, симптомы и последствия

Последствия ушиба копчика и методы лечения

Ушиб считается легкой травмой, при которой страдают только мягкие ткани, и потому многие на него не обращают внимания. Но иногда случается так, что на первый взгляд не серьезная травма может омрачить жизнь человеку. И одной из таких неприятностей является ушиб копчика.

Почему же это так серьезно? Да потому, что копчик – это самая нижняя часть позвоночника, а его повреждения всегда сулят серьезные последствия.

Чаще всего причиной ушиба является неудачное падение. В зимнее время, когда часто образуется гололед, это случается нередко.

Но упавший человек сразу может и не понять, что произошел ушиб копчика или того хуже его перелом. А некоторые в силу стеснительности даже слышать не хотят о посещении врача и предпочитают просто перетерпеть все симптомы, и продолжают активную жизнь.

Как проявляется эта травма

Рассмотрим основные симптомы:

  • при ударе копчиком обязательно появляется боль. Особенностью такого ушиба является то, что она через некоторое время может утихнуть и потому пострадавший успокаивается, надеясь, что все пройдет само собой;
  • в области ушиба может возникнуть кровоподтек, и это может быть свидетельством перелома копчика. Сначала он имеет багрово-красный цвет, затем сине-зеленый, а позже становится желтым;
  • боль может ощущаться при дефекации, и это нужно также дифференцировать с переломом позвоночника;
  • болевые ощущения могут усиливаться при ходьбе или когда больной долго стоит;
  • при половом акте также может возникнуть боль;
  • иногда боль отдает в ноги;
  • такой симптом, как отечность в зоне ушиба может свидетельствовать о более серьезной проблеме;
  • на копчике может появиться шишка, довольно болезненная при дотрагивании.Боль в спине

Боль может утихнуть на несколько месяцев или даже лет, и человек даже подзабудет о случившемся когда-то ушибе копчика.

А он за это время станет хроническим, и будет преследовать его каждый раз, кода он станет присаживаться. Потому, получив подобную травму, нужно немедленно сделать рентген.

Какими могут быть последствия ушиба копчика

Сам ушиб копчика не столь серьезен, сколько его последствия. А их может быть немало:

  1. Постепенный переход процесса в хронический. Это значит, что сначала боль проходит, но при каждом удобном случае она снова тревожит пострадавшего человека: это катание на санках, езда на велосипеде и даже длительное сидение в автомобиле или за компьютером;
  2. Как это ни странно покажется, после ушиба копчика могут появиться хронические головные боли. Спинной мозг внизу крепится к крайним позвонкам копчика, а под действием удара он смещается. Получается, что верхняя его часть, окружающая полушария мозга, как бы натягивается и этим сдавливает его ткани и близлежащие сосуды. Сильные головные боли могут переходить в мигрень и мучить человека многие годы.
  3. Ушиб копчика может повредить и внутренние органы. От этого может возникнуть воспаление, а в прямой кишке собраться гной с образованием свища на копчике. Такие симптомы должны больного насторожить.
  4. Если образовался кровоподтек, он может капсулироваться, оставляя на месте ушиба выпуклость.
  5. Повреждение спинного мозга или вдавливание его в затылок.
  6. От удара пострадал копчик, а в результате компрессия повредились позвонки шейного отдела позвоночника.

Как видим, ушиб копчика, на который некоторые могут и не обратить внимания, может обернуться очень серьезной проблемой. Потому после такой травмы лучше как можно быстрее обратиться за медицинской помощью.

Что нужно делать, получив ушиб копчика

Пакет со льдом

В первую очередь к месту ушиба приложить лед и вести себя спокойно, не делая резких движений.

Сидеть нельзя, в крайнем случае, когда без этого не обойтись, можно применять ортопедическое приспособление (подойдет резиновый круг). В таком положении ягодицы и копчик не касаются стула и нагрузка на них минимальна.

Спать нужно на твердой постели и только на животе. Лечение напрямую зависит от того, что покажет рентгенография, которую нужно немедленно сделать, дабы не пропустить перелом копчика.

Если боль сильная, необходимо принять обезболивающие препараты.

Лечение ушиба копчика

Решение о том, как лечить подобную травму, примет врач после осмотра пациента и оценки его состояния на основе полученных снимков.

Если перелом не выявлен, то лечение такого ушиба можно проводить дома. Однако при этом больной обязан первые дни соблюдать постельный режим. И даже если боль не слишком выражена, переносить ее на ногах нельзя. От этого болезнь станет хронической.

Категорически нельзя принимать горячие ванны. Помочь снять боль, отечность и кровоподтек помогут холодные компрессы. Их ставят примерно на полчаса. И только через несколько дней их можно сменить на согревающие. Только растирать ушибленное место и делать массаж нельзя.

Лечение ушиба можно проводить мазями, которые уменьшат болевой синдром и кровоподтек. Можно воспользоваться гелями Долобене и Траумель, мазями с ромашкой, арникой и календулой. Хороши в таких случаях разогревающие мази (Финалгон, Апизартрон), имеющие раздражающий эффект.

Они способны улучшить кровоснабжение поврежденных тканей и предотвратить фиброзирование гематомы.

В лечении ушиба копчика не стоит пренебрегать народными средствами. Для этого делают компрессы из сырой кашицы картофеля, настойки арники, сока полыни или лукового сока. Отличный эффект дают листья подорожника, которые прикладывают к месту ушиба, а внутрь принимают по 30 капель арники.

Диагностический кабинет

Все эти рекомендации подходят для лечения ушибов легкой и средней степени. В более тяжелых случаях, когда есть перелом копчика или повреждены внутренние органы, и боль присутствует в нескольких местах малого таза, подобное лечение малоэффективно.

Здесь срочно нужна помощь узкого специалиста – колопроктолога. Но, к сожалению, такого врача далеко не в каждом населенном пункте можно найти. Потому обращаться следует к проктологу или травматологу, чтобы установить наиболее точный диагноз.

Обратившись вовремя в медицинское учреждение, вы получите полное обследование, после которого врач назначит адекватное лечение.

В результате специального исследования может быть поставлен диагноз невралгия седалищного нерва. Это тоже довольно серьезно и требует особого внимания и квалифицированной помощи. Как бы там не было, лечить ушиб копчика самостоятельно — значит навредить себе, обрекая на многолетние боли.

Не забывайте, что вам противопоказаны любые физические нагрузки, особенно в первое время. Обувь должна быть на низком каблуке и удобной, избегайте мягких диванов и кресел, статических поз.

Если при рентгеновском исследовании у вас таки обнаружили перелом копчика, то его необходимо вправить. Эта процедура производится под местным наркозом в медицинском учреждении.

Иногда ушиб приводит человека в такое состояние, что ему немедленно нужно хирургическое вмешательство. Потому всегда с полной ответственностью относитесь к подобным ушибам. Откиньте ложную стеснительность и сразу обращайтесь в больницу.

Только врач сможет оценить ваше состояние и принять правильное решение по лечению ушиба копчика. А вы должны беспрекословно выполнять все предписания лечащего врача, дабы не заработать себе хронических заболеваний.

Перелом копчика: симптомы, лечение и профилактика

Перелом копчика: симптомы, лечение и профилактикаПерелом копчика: симптомы, лечение и профилактика
  • Рубрики:
  • опорно-двигательная
(61 голос: 3.2 из 5)

Проблемы, связанные с копчиком, встречаются у людей абсолютно разного возраста. Это могут быть ушибы или (что гораздо неприятнее) – переломы. В зависимости от того, каким образом был повреждён копчик, определяется вид, место перелома и дальнейшие действия, связанные с его восстановлением. К примеру, если произошло падение на ягодицы, то страдает, как правило, верхушка копчика. У детей, зачастую, случаются вывихи копчика.

Что такое копчик и нужен ли он нам?

image003image003Копчик представляет собой нижний отдел позвоночника человека, состоящий из 3 – 5 сросшихся  позвонков. Греческое название его – «кукушка». Оба слова связаны с клювовидной формой кости. Основанием копчик обращён вверх, а верхушкой – вперёд и вниз. По бокам 1-ый (самый большой) копчиковый позвонок имеет поперечные отростки, а сверху от него отходят копчиковые рога, которые, соединяясь с крестцом, играют роль в формировании крестцово-копчикового соединения. Подвижность в нём ярче выражена у слабой половины человечества. Кстати, во время родов копчико

bookmark_borderЗа сколько можно накачать ягодицы – За сколько времени можно накачать попу девушке в домашних условиях, чтобы был виден результат: сроки тренировок

Posted on by alexxlab

За сколько можно накачать ягодицы: советы тренера

Ягодичные мышцы и мышцы бедра являются приводящими мышцами. Они участвуют в процессе бега, ходьбы, прыжков. Во многих силовых видах спорта нужно иметь крепкие ягодицы и мышцы бедра, поскольку они наравне с квадрицепсами участвуют в таких силовых движениях как приседания со штангой и становая тяга. В бодибилдинге нужно гармонично развить мышцы бедра, чтобы они красиво и пропорционально смотрелись во время позирования. Если вы упустите этот момент в своей соревновательной подготовке, то не сможете составить конкуренцию многим выдающимся атлетам и просто коллегам по залу.

Каждой девушке хочется иметь накачанные ягодицы и мышцы бедра: это своего рода идея фикс. При этом нужно, чтобы они смотрелись максимально естественно. Многие занимающиеся фитнесистки просто одержимы данной идеей. Они реально пролистывают тонны журналов и форумов в поисках рецепта идеальных ягодиц и мышц бедра. Они действительно готовы выполнять самые невероятные упражнения, лишь бы достигнуть цели. Хотя в реальности всё оказывается гораздо проще, и не нужно для красивой фигуры выполнять по 10 новомодных упражнений. Достаточно уделить внимание именно базе и делать её регулярно и в большом тренировочном объеме. Ведь, как известно, именно объем тренировки и стабильность обеспечивают основной успех.

За какое время можно накачать ягодицы и мышцы бедра девушке в домашних условиях? Этот вопрос беспокоит многих начинающих атлетов. Сколько месяцев нужно девушке на создание подобного результата в домашних условиях? А если дома это сделать невозможно, то почему? Сколько реально дней и месяцев понадобится для достижения этой цели в домашних условиях? Сколько дней в неделю следует заниматься в домашних условиях? На все эти вопросы мы постараемся дать любой девушке развернутый ответ ниже.

Становая тяга для укрепления ягодиц

Немного о развитии этих мышц в целом

За сколько можно накачать ягодицы и мышцы бедра в домашних условиях? Прежде всего важно понимать: чтобы накачать среднюю ягодичную мышцу понадобится достаточно большой период времени. Почему? Это связано с тем, что развитие ягодиц и мышц бедра зависит во многом от развития мышц ног. А чтобы раскачать большие ноги вам потребуется проявить много усердия и терпения, ведь ноги являются одной из самых крупных мышечных групп. Они в процентном соотношении занимают около половины всего тела.

Фундаментальными упражнениями для развития мышц ног являются приседания со штангой и становая тяга. Результат в этих упражнениях ставится не за один год. И, к сожалению, их крайне неудобно выполнять дома. Давайте вкратце разберемся в основных нюансах этих упражнений, чтобы вы могли использовать их максимально эффективно на практике.

Кстати говоря, именно по этой причине у вас не получится накачать их дома – если, конечно, вы не оборудуете у себя дома спортзал с силовой рамой, штангой и помостом для выполнения становой тяги. Но не думаем, что современная квартира сгодится для этих целей. Другое дело, если под словом «дома» подразумевается загородный особняк, где, разумеется, реально найдется место и для того, чтобы оборудовать свой личный небольшой спортзал.

Итак, среди базовых упражнений, способных должным образом нагрузить ягодицы, выделяются 2 упражнения – приседания со штангой и становая тяга. Дело в том, что эти упражнения способны задействовать в работу максимально большое количество мышц, что в свою очередь стимулирует к процессу наращивания и малые мышечные группы. Кроме того, они поднимают общий тонус организма и физическую активность, а их сочетание даст вам возможность полноценного развития вашего тела. С их помощью вы сможете также нарастить большие объемы мышц бедер.

Приседания со штангой

Стоит отметить, что приседания по праву считаются лучшим упражнением для набора массы. И вот почему.

Приседания нагружают большую часть мышц всего тела, в особенности ноги и мышцы спины. Помимо прочего приседания – это одно из основных упражнений в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, или силовое троеборье. Существует много их разновидностей. Это и приседания непосредственно со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, приседания со штангой над головой, с широкой или узкой постановкой ног и т.д. Есть также присед в бинтах, без бинтов, в экипировке и без неё. Их можно включить в комплекс упражнений своей тренировочной программы.

Рекомендуемое количество повторений для набора массы – от 8 до 15. Рекомендуемое количество подходов для набора массы – от 3 до 5. При этом важно грамотно циклировать нагрузку, нужно проводить  тренировки с более или менее тяжелыми весами, подразделять тренировки по объему и интенсивности.

Приседания со штангой для укрепления ягодиц

Становая тяга

Становая тяга – одно из наиболее популярных базовых упражнений, которое нагружает большую часть мышц всего тела, в особенности – ноги и мышцы спины. Помимо прочего, это одно из основных упражнений в таком виде спорта, как пауэрлифтинг (силовое троеборье). Существует много разновидностей становой тяги – например, мертвая тяга, румынская тяга, тяга сумо или тяга классика, рывковая тяга. На любой вкус – по возможностям и способностям. Её можно включить в комплекс упражнений своей тренировочной программы, главное – не выполнять слишком часто (рекомендуем тянуть не чаще раза в неделю).

Рекомендуемое количество повторений для набора массы – от 6 до 12. Рекомендуемое количество подходов для набора массы – от трех до пяти. При этом важно грамотно циклировать нагрузку, делать тренировки с более или менее тяжелыми весами, подразделять тренировки по объему и интенсивности, если вы хотите достигнуть успеха в этом направлении. Для такого упражнения, как становая тяга, такой подход считается особенно актуальным и грамотным.

Так за какое время можно накачать ягодицы? Возможно ли сделать это дома? Сколько месяцев на это может понадобиться? Если относиться к этому вопросу серьезно, то вам понадобится как минимум несколько лет, чтобы достигнуть успеха в данном направлении, ведь именно столько времени и требуется, чтобы создать хороший фундамент в основных базовых упражнениях. Если вы сможете раскачать себе хорошие ноги, то и ягодичные мышцы вырастут пропорционально с ними. Одно без другого не получится. У вас не получится раскачать мощные ягодицы раньше, чем мощные ноги. Проявите терпение – на осуществление вашей цели вам может понадобиться как минимум несколько лет. Дома у вас вряд ли получится накачаться, если вы не сможете оборудовать спортзал у себя дома, что маловероятно.

Как обычно, желаем нашим читателям придерживаться преимущественно здорового образа жизни и прививать его более младшему поколению. Мы являемся примером для своих детей. Именно глядя на нас они принимают решение, какими им становиться во взрослой жизни. Помните этот простой факт из психологии и ведите себя достойно! Будьте преданны идеалам спорта до конца, но при этом занимайтесь им без особого фанатизма. Восстановление после травм – всегда длительный и весьма неприятный процесс. Зачем стремиться к тому, чтобы получать травмы, когда их можно просто-напросто избежать? Спорт должен дисциплинировать вас, радовать, но он не должен калечить ваше здоровье в угоду результатам.

За сколько можно накачать ягодицы

Содержание статьи:

Как быстро накачать ягодицы

Мы хотим рассказать вам о том, как быстро накачать мышцы в домашних условиях с оптимальным распределением сил и времени. Так как ваша квартира (дом) не является профессиональным тренажерным залом со всем необходимым оборудованием, то процесс домашней тренировки будет более продолжительным, что, в принципе, и следовало ожидать.

Как дома накачать ягодицы

Существует несколько основных эффективных упражнения для того чтобы подтянуть ваши ягодицы. Самым доступным являются приседания. Да-да, обычные приседания — на корточки и обратно. Постепенно необходимо добавлять вес, чтобы добиться лучших результатов.

Но как же девушки? Разве «девушка» и «тяжесть» — это не противоположности. Дорогие наши, если вы хотите красивую, скажем прямо, попу, берите вес и приседайте.

Вес порой может доходить до 50−70 кг. Но не обязательно поднимать его на высоту собственной головы. Достаточно просто взять гантели или штангу в руки  и поднять на уровень пояса при подъеме.

За сколько можно накачать ягодицы

Речь будет идти конечно же не о стоимости, а о времени, которое вы затратите на достижение заветной цели. Если вы твердо решили заняться подтяжкой ваших ягодиц, то вот вам мой совет — если уж начали заниматься, то продолжайте заниматься этим как можно дольше. Четыре года назад я начал заниматься культуризмом  и бросил примерно через 2 месяца так и не достигнув определенных результатов.

За это время я подготовил определенную почву или назовем ее фундаментом для наращивания мышц. За те 2 года, которые я не занимался после этого —  все было утрачено. Примерно год назад мне пришлось наверстывать все заново с мыслями о том, что бросить дело — значит спустить на ветер кучу времени, которые  ты потратил на себя. Так что немного философии порой полезно.

Как правильно накачать ягодицы

«Правильные» ягодицы должны быть не просто округлыми. У них не должно быть ни малейшего намека на целлюлит. Одно из упражнений которое может помочь вам избавиться от оного следующее. Ложитесь на пол или на коврик, руки разводите в стороны или вдоль туловища  и кладете на пол ладонями вниз. Ступни ставите  на пол. И начинаете поднимать таз вверх.

Необходимо сделать 15−20 упражнений. Этим упражнением вы сможете частично сбросить целлюлит и подтянуть ваши ягодицы.

Вы наверняка думали над тем как накачать ягодицы за неделю? Это невозможно. В принципе невозможно. Потому что естественный рост мышц занимает длительное время.

Максимум что вы можете сделать за неделю  — выучить некоторые упражнения и составить для себя полноценный график для тренировок. Кстати это очень полезная штука.

Благодаря ей вы не запутаетесь с тем, что выполнять сегодня,  а что — завтра.

Внимание!

Теперь вы знаете основы того, как накачать мышцы на ягодицах. Если вы не будете «сачковать», а приложите к этому максимум усилий, то желаемый результат обязательно отразится на вашей фигуре, что несомненно будет радовать вас и вашего партнера. Дерзайте.

Источник: http://nakachat-doma.ru/kak-bystro-nakachat-yagodicy.html

Как быстро накачать ягодицы?

Независимо от роста, веса и комплекции, каждая девушка может иметь красивые подтянутые ягодицы.  Не верите? Сегодня мы развеем ваши сомнения и мифы! Быстро накачать попу можно даже в домашних условиях, занимаясь всего по часу в день. За месяц регулярных тренировок вы увидите реальный результат, если будете с усердием следовать нашим советам о том, как быстро накачать ягодицы.

1.Пешком, пешком и только пешком!

Во что бы то ни стало, больше ходите пешком. Пора избавляться от привычки подолгу торчать на остановке и по пятнадцать-двадцать минут трястись в душном переполненном автобусе, вместо того, чтобы пройти те же две остановки пешком. Ходите пешком всегда, когда можете. Спешите? Выходите раньше и идите пешком. Не торопитесь? Вот и славно, тогда тем более – идите пешком. 

Справка: Когда мы много ходим пешком, особенно быстрым шагом, ткани ног и ягодиц подвергаются лёгкой, но интенсивной вибрации. Это обеспечивает усиление кровообращения в ногах и ягодицах.

В результате многолетние «залежи» жира, целлюлит начинает буквально «таять» на глазах. Ходьба – отличная кардиотренировка, к тому же, не такая сложная, как бег.

Ходить может каждый, это самый простой способ «стрясти» с себя лишний жир и быстро накачать ягодицы и бёдра. 

2.Диета

Сладкое, жирное, газированные напитки, булочки, пицца… Ну, вы и сами знаете. Всё это под запретом. Питайте своё тело фруктами, овощами, зеленью.

Делайте себе зелёные салаты и жиросжигающие коктейли  (ананас+огурец+ложка мёда, сельдерей+киви+12 банана и другие), пейте чистую воду без газа, перекусывайте бананами, научитесь готовить себе сладкие блюда из свежих фруктов, мёда, орехов и ягод.

Сделайте свою диету максимально разнообразной и вкусной и тогда вам проще будет отказаться от вредных продуктов, не чувствуя себя обделёнными. 

3. Нет лифту!

Если у вас есть дурная привычка пользоваться лифтом, срочно её бросайте. Ходите пешком по лестнице – это отличная тренировка для того, чтобы быстро накачать попу. 

4.Упражнения

Приседания – приседайте с прямой спиной так, как будто собираетесь сесть на невысокий стул. Спину держите прямо, немного отведите ягодицы назад, приседайте так, будто медленно садитесь на стул. Не нужно приседать глубоко – приседайте так, чтобы угол между бедром и голенью составлял 900. Делайте 2 подхода по 20 приседаний. 

Глубокие выпады – отставьте одну ногу далеко вперёд, а затем присядьте на неё так, чтобы колено другой ноги почти коснулось пола. Смените ноги и повторите. Нужно сделать примерно по 20 подходов на каждую ногу.

«Ласточка» – встаньте прямо, сцентрируйте тело так, чтобы стоять устойчиво. Если вам пока не хватает устойчивости, опирайтесь рукой о стену или снаряд. Поднимите одну ногу и отведите её назад, как это делают фигуристы при выполнении фигуры «ласточка».

Не поднимайте ногу слишком высоко, достаточно и 300.  Задержитесь в положении с поднятой ногой так долго, как сможете. Затем опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой. Если у вас получится поднять ногу выше, сделайте так. Если нет, поднимайте ногу на небольшую высоту.

Сделайте по 15-20 подходов на каждую ногу. 

Важно!

Приседания на одной ноге – встаньте прямо, сцентрируйте тело, чтобы стоять устойчиво. Согните одну ногу и постойте несколько секунд – это исходное положение.

Затем медленно присядьте на одной ноге так, чтобы угол между голенью и бедром составлял 900. Если вам пока не хватает устойчивости, держитесь рукой за стену или снаряд.

Задержитесь в нижней точке, затем медленно выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение. Повторите по 10 раз для каждой ноги. 

Махи ногами – делайте амплитудистые махи ногами по траектории вперёд-назад или вправо-влево. Старайтесь задержаться в верхней точке маха на несколько секунд. Это упражнение позволяет улучшить кровообращение в ягодицах и бёдрах. 

«Четвёрочка» — это знаменитое упражнение для фигуристов. Встаньте прямо, сцентрируйте тело, чтобы стоять устойчиво. Если вы пока недостаточно устойчивы, держитесь одной рукой за стену или снаряд. Затем медленно поднимите одну ногу вперёд на угол 900. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Затем не спеша переведите поднятую ногу в сторону (правую – вправо, левую — влево), затем, не опуская ногу, переведите её назад и выполните «ласточку». После «ласточки» согните ногу в колене и поставьте её на пол. Таким образом, мы дали нагрузку на ногу в четырёх плоскостях.

В идеале, нужно научиться выполнять это упражнение без дополнительной опоры, не опираясь на стену. Это поможет быстро накачать ягодицы и сделать ноги стройными. 

5.Общий уровень физической активности

Вы должны не только эпизодически делать упражнения, но и повысить общий уровень вашей физической активности.

Делайте уборку дома, много ходите пешком, вместо того, чтобы посидеть с подружкой в кафе и съесть очередное тирамису, лучше сходите поиграть в бадминтон или погулять в парк.

Играйте с ребёнком, гуляйте с собакой, совершайте долгие прогулки пешком. Это позволит не только быстро накачать ягодицы, но и снизить общий процент жира в организме.   

Мы желаем вам удачи и ждём ваших спортивных достижений!

Источник: http://imsporty.ru/mir-sporta/trening/kak-bystro-nakachat-jagodicy

Простые тренировки для получения «красивой попы»

Занимаясь фитнесом в спортивном зале или у себя дома, не забывайте делать специальные упражнения для ягодиц. Они помогут укрепить большую ягодичную мышцу, от состояния которой напрямую зависит насколько привлекательно будет выглядеть ваша попа. И, кроме того, подобные упражнения незаменимы, когда нужно сбросить лишний вес, они помогают расходовать максимальное количество калорий.

Примеры самых удачных упражнений от специалистов

Существуют различные упражнения для бедер и ягодиц, которые можно выполнять, как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Главное – работать добросовестно и не забывать, что самые лучшие результаты дают комплексные тренировки, начинающиеся с разминки и заканчивающиеся растяжкой.

Так что не стоит концентрироваться исключительно на попе и бедрах, другие мышцы вашего тела также заслуживают внимания.

Если же перечислять самые эффективные упражнения для ягодиц, которые следует регулярно выполнять как женщинам, так и мужчинам, заботящимся о красоте своей фигуры, то к ним будут относиться:

  1. Классические приседания.
  2. Приседания с поднятием бедер. Нужно присесть на корточки и коснуться пола перед собой пальцами рук. Затем, не отрывая пальцы от пола, следует поднять бедра как можно выше, задержаться и вернуться в исходное положение. Причем делать такие упражнения для похудения ягодиц следует не менее 10–12 раз за один подход.
  3. Выпады вперед. Эти упражнения для мышц ягодиц желательно делать с небольшими гантелями или (если вы занимаетесь уже долгое время и обладаете хорошими показателями выносливости) со штангой на плечах.
  4. Приседания с поднятием ноги. Если вы смотрели видео, демонстрирующие упражнения для ягодиц, то могли видеть и такое. Нужно согнуть ноги в коленях и опуститься вниз так, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Потом вы должны встать и одновременно вынести вперед одну ногу. Причем ноги следует чередовать, а повторять движение рекомендуется 10–12 раз.
  5. Махи ногами. Перечисляя самые эффективные упражнения для ягодиц, нельзя забывать и о махах. Выполнять их нужно из положения стоя, причем пятка рабочей ноги должна смотреть в потолок. Но не прогибайтесь слишком сильно в спине, чтобы не травмировать ее. Помогают ли махи ногами похудеть?
  6. Махи ногами на полу. Такие домашние упражнения для ягодиц выполняются на полу. Нужно встать на четвереньки, облокотиться на локти и, глядя вперед, поочередно поднимать ноги таким образом, чтобы задняя поверхность бедра образовывала с вашей спиной прямую линию.
  7. Подъем таза из положения лежа. Это достаточно простое, но эффективное упражнение для пресса и ягодиц. Вы должны лечь спиной на пол, согнуть ноги в коленях и, отрывая таз от пола, поднимать его максимально вверх. В конечной точке следует замереть на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Именно так выглядит классический комплекс упражнений для ягодиц, выполняя который, вы очень быстро сможете придать своей попе привлекательную форму. Однако, как уже говорилось выше, лучше всего они действуют, как часть комплексной программы тренировок. Поэтому продумывайте свое занятие от начала и до конца, даже в том случае, если бедра и попа являются единственной вашей проблемной зоной.

Небольшие тонкости и нюансы

Бывают случаи, когда человек, желающий похудеть или укрепить свои мышцы, не может решить какие упражнения для ягодиц ему выполнять. В такой ситуации важно не переусердствовать.

Не стоит делать все движения, которые вы знаете, соединяя вместе разные программы, лучше выберете несколько самых эффективных из них и повторяйте регулярно.

А если вы неспособны решить этот вопрос сами, можете поинтересоваться у профессионального тренера какие упражнения на ягодицы для девушек считаются наиболее действенными.

Совет!

В заключении необходимо сказать о том, что организм человека способен с течением времени адаптироваться к нагрузкам. Поэтому не стоит постоянно выполнять в зале одни и те же упражнения для ягодиц. Специалисты рекомендуют раз в неделю менять программу тренировок, это позволит максимально увеличить их эффективность.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/10/09/prostye-trenirovki-dlya-polucheniya-krasivoj-popy.html

За сколько можно накачать ягодицы

Мы подобрали для Вас самые эффективные упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы. И вообще, можно ли накачать потрясающие ягодицы, если генетически вы к этому не расположены?

Ягодицы идеальной формы популярные персоны фитнеса получили за счет упражнений старой школы бодибилдинга, а именно становой тяги, приседаний и выпадов. Мышцы ягодиц покрыты слоем жира, и одним силовым тренингом вы не получите аппетитную попку. Вы переживаете о зоне галифе? Подумайте: если вы не можете сделать глубокий присед, как в таком случае приобрести красивые ягодицы?

29,5г порошка (1 мерная ложка) развести в 200 мл воды или нежирного молока.

У вас на руках есть все козыри, и вы можете прямо сейчас пойти и без лишних слов начать тренировать свои потрясающие ягодицы! До занятий была худая, попы почти не было.

Сейчас потеряла опять в весе (перестала правильно питаться), но форма ягодиц остается такой же красивой (просто в объеме уменьшается). Рост ягодиц начинается от 2-х месяцев, до года, а то и больше, это все зависит от вашей генетики.

За какое время вы накачали ягодицы?

Красивые ягодицы всегда пользуются особенным спросом. Задействуются: бедра, ягодицы, квадрицепсы. Не изменяя положения рук слегка наклонитесь вперед и отведите правую ногу назад. Выпрямиться и вернетесь в исходное положение. Неважно едете вы за рулем или на пассажирском сидении, вы всегда можете проработать мышцы ягодиц, стоя в пробке.

Здравствуйте, мне 14 лет у меня попа большая и хотелось бы ее поднакачать, чтобы была так сказать как орех. Скажите, с данными упражнениями за сколько я могу добиться желаемого результата? Я бы хотела узнать — одним приседанием в день можно попу сделать упругой и когда я увижу результат?

Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Сутра натощак и сразу после тренировки. Через 20 минут после тренировки. Во время интенсивных тренировок и перед выступлениями принимайте 2 пакетика. Уважаемый клиент, в настоящее время продажа данного сета у нашего партнера приостановлена.

В ближайшее время с Вами свяжется менеджер. 2 месяца. 2-3 раза в неделю круговая тренировка. Без приседаний и с минимальным весом (работала только с 2кг в каждой руке по настоянию врачей). Когда люди употребляют мало углеводов, организм использует глюкозу как источник энергии и активируют кетоновые тела, подавляющие аппетит в мозге, объясняют учёные.

Попа как орех: Как накачать попу

Даже когда ела одну курогрудь))))))) вот недавно пошёл результат, когда ещё в придачу к тренажерке стала балетом заниматься! Обязательны пп и силовые нагрузки 1 раз в неделю (т.к.

мышцы начинают расти во время отдыха, и отдых мышц занимает от 6-ти до 10-ти дней, что редко). Чтобы ваша попа стала упругой и подтянутой нужны регулярные тренировки с умеренными нагрузками.

Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Вес утяжеления тоже нужно увеличивать постепенно.

Внимание!

Отводите ногу в сторону на 90 градусов. Опустите левую ногу обратно на пол, затем опустите правую ногу и отведите ее назад, сделав выпад. Задержитесь в этом положении ненадолго и повторите движение. Эти 5 достаточно объемных упражнений позволят вам эффективно проработать ягодичные мышцы и быстро добиться видимого результата. Худеть и не ограничивать себя в пище — это возможно!

Залог успешной экспресс тренировки в простоте упражнений и количестве подходов. Данный комплекс нужно выполнять ежедневно дважды в день. Самое лучшее для занятий время – до завтрака и перед ужином.

4. Встаньте, пятки вместе, носки разведены в стороны на 45 градусов, руки на бедрах. 5. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны.

Так это просто жир! И на вопрос, можно ли накачать идеальные ягодицы девушке, мы отвечаем однозначно: Да, но только в сумме с правильным питанием, кардио и силовым ренингом.

Накачать можно только приседами, выпадами и т.п. Теперь вы не будете спрашивать, можно ли накачать ягодичные мышцы или за сколько времени можно получить желаемый результат.

А если попы практически нет её реально накачать указанными тренировками?

Запись опубликована в рубрике Коклюш с метками лекарственных средств. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Источник: http://mama.freezeet.ru/?p=9280

За сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями

Многие спортсмены спрашивают, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, что для этого нужно делать и есть ли другие упражнения кроме приседаний, чтобы накачать ягодицы. Ведь есть комплексы упражнений, советы и рекомендации, чтобы накачать красивые ягодицы. Главное применяйте их на практике и вы, достигните результата.

В статье вы узнаете, как и за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями и другими упражнениями, так как есть целый комплекс рекомендаций, советов и упражнений для ягодиц. Также важно и правильное питание и занятие другими видами спорта. Узнайте: как правильно накачать ягодицы дома и в тренажерном зале.

За сколько можно накачать ягодицы

Первое что вам нужно чтобы накачать ягодицы, это поставить четкую и правильную цель, которая сможет быстрее помочь вам достичь нужного результата. Представьте мысленно образ себя уже с накаченными ягодицами или же найдите фото тех ягодиц, которые вы хотите накачать. Прикрепите данную цель на видное место.

Также чтобы можно было накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, вам нужно поставить рядом с целью свою подпись  дату для реализации. Это невероятно ускорит процесс и вы, достигните цели даже раньше срока. Узнайте: как приседать, чтобы накачать ягодицы.

За сколько можно накачать ягодицы упражнениями

Чтобы накачать ягодицы упражнениями, вам для начала нужно составить план тренировок, которые позволят приблизиться к цели. Просто запишите на листе бумаги по пунктам те упражнения, которые вам нужно выполнять, подходы и повторения время и расписание.

Чтобы понять, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, вам нужно помнить, что не нужно спешить и первое время делать большие нагрузки. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю, не пропуская занятия и тогда, результат будет. Узнайте: как быстро накачать ягодицы девушке и мужчине в тренажерном зале.

За сколько можно накачать ягодицы – рекомендации

Если вы не знаете, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, то помните, все зависит от вас, вашего желания и регулярных тренировок. В основном достаточно 2-3 недель, чтобы ваши ягодицы начали приобретать хоть какие-то изменения. Но для самого лучшего результата, лучше заниматься как минимум 2-3 месяца.

Чтобы можно было накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями или другими упражнениями, вам нужно позаботиться о правильном питании. Старайтесь кушать каждый день по 3 раза в одно и тоже время. Не переедайте, ешьте полезную пищу, где больше витаминов и белков. Пейте по 2-3 литра чистой воды в день.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-yagodicy/za-skolko-mozhno-nakachat-yagodicy-v-domashnix-usloviyax-prisedaniyami.html

За сколько новичку можно накачать ягодицы?

Ягодичные мышцы и мышцы бедра являются приводящими мышцами. Они участвуют в процессе бега, ходьбы, прыжков.

Во многих силовых видах спорта нужно иметь крепкие ягодицы и мышцы бедра, поскольку они наравне с квадрицепсами участвуют в таких силовых движениях как приседания со штангой и становая тяга.

В бодибилдинге нужно гармонично развить мышцы бедра, чтобы они красиво и пропорционально смотрелись во время позирования. Если вы упустите этот момент в своей соревновательной подготовке, то не сможете составить конкуренцию многим выдающимся атлетам и просто коллегам по залу.

Каждой девушке хочется иметь накачанные ягодицы и мышцы бедра: это своего рода идея фикс. При этом нужно, чтобы они смотрелись максимально естественно. Многие занимающиеся фитнесистки просто одержимы данной идеей. Они реально пролистывают тонны журналов и форумов в поисках рецепта идеальных ягодиц и мышц бедра.

Они действительно готовы выполнять самые невероятные упражнения, лишь бы достигнуть цели. Хотя в реальности всё оказывается гораздо проще, и не нужно для красивой фигуры выполнять по 10 новомодных упражнений. Достаточно уделить внимание именно базе и делать её регулярно и в большом тренировочном объеме.

Ведь, как известно, именно объем тренировки и стабильность обеспечивают основной успех.

Важно!

За какое время можно накачать ягодицы и мышцы бедра девушке в домашних условиях? Этот вопрос беспокоит многих начинающих атлетов.

Сколько месяцев нужно девушке на создание подобного результата в домашних условиях? А если дома это сделать невозможно, то почему? Сколько реально дней и месяцев понадобится для достижения этой цели в домашних условиях? Сколько дней в неделю следует заниматься в домашних условиях? На все эти вопросы мы постараемся дать любой девушке развернутый ответ ниже.

Немного о развитии этих мышц в целом

За сколько можно накачать ягодицы и мышцы бедра в домашних условиях? Прежде всего важно понимать: чтобы накачать среднюю ягодичную мышцу понадобится достаточно большой период времени.

Почему? Это связано с тем, что развитие ягодиц и мышц бедра зависит во многом от развития мышц ног. А чтобы раскачать большие ноги вам потребуется проявить много усердия и терпения, ведь ноги являются одной из самых крупных мышечных групп.

Они в процентном соотношении занимают около половины всего тела.

Фундаментальными упражнениями для развития мышц ног являются приседания со штангой и становая тяга. Результат в этих упражнениях ставится не за один год. И, к сожалению, их крайне неудобно выполнять дома. Давайте вкратце разберемся в основных нюансах этих упражнений, чтобы вы могли использовать их максимально эффективно на практике.

Кстати говоря, именно по этой причине у вас не получится накачать их дома – если, конечно, вы не оборудуете у себя дома спортзал с силовой рамой, штангой и помостом для выполнения становой тяги.

Но не думаем, что современная квартира сгодится для этих целей.

Другое дело, если под словом «дома» подразумевается загородный особняк, где, разумеется, реально найдется место и для того, чтобы оборудовать свой личный небольшой спортзал.

Итак, среди базовых упражнений, способных должным образом нагрузить ягодицы, выделяются 2 упражнения – приседания со штангой и становая тяга.

Совет!

Дело в том, что эти упражнения способны задействовать в работу максимально большое количество мышц, что в свою очередь стимулирует к процессу наращивания и малые мышечные группы.

Кроме того, они поднимают общий тонус организма и физическую активность, а их сочетание даст вам возможность полноценного развития вашего тела. С их помощью вы сможете также нарастить большие объемы мышц бедер.

Приседания со штангой

Стоит отметить, что приседания по праву считаются лучшим упражнением для набора массы. И вот почему.

Приседания нагружают большую часть мышц всего тела, в особенности ноги и мышцы спины. Помимо прочего приседания – это одно из основных упражнений в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, или силовое троеборье. Существует много их разновидностей.

Это и приседания непосредственно со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, приседания со штангой над головой, с широкой или узкой постановкой ног и т.д. Есть также присед в бинтах, без бинтов, в экипировке и без неё.

Их можно включить в комплекс упражнений своей тренировочной программы.

Рекомендуемое количество повторений для набора массы – от 8 до 15. Рекомендуемое количество подходов для набора массы – от 3 до 5. При этом важно грамотно циклировать нагрузку, нужно проводить  тренировки с более или менее тяжелыми весами, подразделять тренировки по объему и интенсивности.

Становая тяга

Становая тяга – одно из наиболее популярных базовых упражнений, которое нагружает большую часть мышц всего тела, в особенности – ноги и мышцы спины. Помимо прочего, это одно из основных упражнений в таком виде спорта, как пауэрлифтинг (силовое троеборье).

Существует много разновидностей становой тяги – например, мертвая тяга, румынская тяга, тяга сумо или тяга классика, рывковая тяга. На любой вкус – по возможностям и способностям.

Её можно включить в комплекс упражнений своей тренировочной программы, главное – не выполнять слишком часто (рекомендуем тянуть не чаще раза в неделю).

Внимание!

Рекомендуемое количество повторений для набора массы – от 6 до 12. Рекомендуемое количество подходов для набора массы – от трех до пяти.

При этом важно грамотно циклировать нагрузку, делать тренировки с более или менее тяжелыми весами, подразделять тренировки по объему и интенсивности, если вы хотите достигнуть успеха в этом направлении.

Для такого упражнения, как становая тяга, такой подход считается особенно актуальным и грамотным.

Так за какое время можно накачать ягодицы? Возможно ли сделать это дома? Сколько месяцев на это может понадобиться? Если относиться к этому вопросу серьезно, то вам понадобится как минимум несколько лет, чтобы достигнуть успеха в данном направлении, ведь именно столько времени и требуется, чтобы создать хороший фундамент в основных базовых упражнениях.

Если вы сможете раскачать себе хорошие ноги, то и ягодичные мышцы вырастут пропорционально с ними. Одно без другого не получится. У вас не получится раскачать мощные ягодицы раньше, чем мощные ноги. Проявите терпение – на осуществление вашей цели вам может понадобиться как минимум несколько лет.

Дома у вас вряд ли получится накачаться, если вы не сможете оборудовать спортзал у себя дома, что маловероятно.

Как обычно, желаем нашим читателям придерживаться преимущественно здорового образа жизни и прививать его более младшему поколению. Мы являемся примером для своих детей. Именно глядя на нас они принимают решение, какими им становиться во взрослой жизни.

Помните этот простой факт из психологии и ведите себя достойно! Будьте преданны идеалам спорта до конца, но при этом занимайтесь им без особого фанатизма. Восстановление после травм – всегда длительный и весьма неприятный процесс.

Важно!

Зачем стремиться к тому, чтобы получать травмы, когда их можно просто-напросто избежать? Спорт должен дисциплинировать вас, радовать, но он не должен калечить ваше здоровье в угоду результатам.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/za-skolko-mozhno-nakachat-yagoditsy/

За какое время накачать ягодицы девушке? Женский интернет-журнал Delafe.ru — все о спорте

Ваши ягодицы не радуют красотой и упругостью? Вы можете все легко исправить! Сегодня мы расскажем, как сделать их крепкими и подтянутыми максимально быстро, воспользуйтесь нашими советами.

За какое время можно накачать ягодицы девушке?

Конечно, вам хотелось бы увидеть результат как можно быстрее, но возможно ли это? Да, вы сможете улучшить их форму и тонус в короткие сроки, вам лишь нужно выполнить несколько важных рекомендаций.

Для этого вам не нужны дорогие тренажеры или средства для похудения, все очень просто и доступно каждой девушке. Вы должны собрать всю волю в кулак и приступить!

Что нужно для того чтобы подтянуть попу в короткие сроки:

Тренировки и еще раз тренировки! На какой бы вы не сидели, без занятий спортом ваши ягодицы обвиснут, станут дряблыми. Чтобы этого не произошло, начни тренироваться 3 раза в неделю, можно даже чаще. Старайся чередовать силовые тренировки с аэробными.

Например, сегодня удели полчаса бегу или прыжкам на скакалке, а завтра или послезавтра – организуй тренировку с небольшими гантелями.

Силовые тренировки с гантелями – обязательные, именно благодаря им ты приобретешь рельеф, ну а аэробные помогают похудеть и сжечь подкожный жир.

Вам понравится наша публикация Как накачать ягодицы с помощью упражнений

Питание. 80% успеха – рацион. Если вы будете неправильно питаться, тренируйтесь хоть каждый день – результат вряд ли вас порадует.

В меню должно быть как можно больше белковой пищи, и как можно меньше – углеводной. Употребляйте нежирное мясо и рыбу, молочные продукты, орехи и семена в небольшом количестве, яйца.

Избегайте быстрых углеводов – сладостей, таких круп как белый рис и манная крупа, выпечки.

Так за какое время можно накачать ягодицы?

Сроки зависят от многих факторов, и в каждом случае они разные:

Генетика. Увы, но генетические особенности играют одну из главных ролей. Кому-то удается обрести упругую попку за две недели, а кому-то понадобится для этого 2 месяца.

Даже если у вас нет предрасположенности к спорту, не отчаивайтесь и приложите максимум усилий.

При регулярном выполнении упражнений и корректировке питания результат не заставит тебя ждать и уже через 2-3 недели ты заметишь, что ягодицы приобрели другую форму и стали подтянутыми, упругими.

Регулярность тренировок. 3-5 тренировок в неделю дают больший результат, чем 1-2. Чем больше времени вы будете уделять спорту, тем быстрее приблизитесь к цели. Увы, но без тренировок не стоит ждать чуда – ваша попка останется такой же дряблой.

Использование гантелей. Даже если вам не нравятся упражнения с гантелями, вам все равно придется использовать их в своих тренировках. Только благодаря им ваша попа станет как орех, силовые упражнения придают рельеф. Это не значит, что нужно покупать огромные гантели, для начала хватит по 1-2 кг.

Общие сроки: как мы уже сказали, первые результаты будут заметны через пару-тройку недель при соблюдении режима и чем дольше вы будете его соблюдать, тем быстрее ваша попа станет упругой.

Важно!

Даже если вам все-таки удалось обрести попу вашей мечты, не стоит расслабляться. При нарушении режима питания и тренировок ягодицы снова станут такими же дряблыми, как и раньше, и все ваши старания пойдут насмарку. Подумайте, а нужно ли вам это?

Подкачать ягодицы можно и за месяц, сроки напрямую зависят от ваших усилий. Чем больше вы работаете над собой, тем лучше результат. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru — все о спорте

Источник: http://delafe.ru/page/za-kakoe-vremya-nakachat-yagodicy

За сколько времени можно накачать ягодицы?)

2-3 месяца, хотя все может зависть от твоего типа фигуры, интенсивности упражнений и их техники. Возможно даже раньше если немного по экспериментировать с весами, к примеру 6 кг (одна гантеля, приседания «Плие»)

Каждый по своему

Кристина, если у вас есть скайп или как-то иначе с вами связаться я смогу вам дать ответ на ваш вопрос. По тому как то что я объясню я не смогу написать здесь словами. И не факт что вы поймете.

3 мин. — стинолом

Зачем качать ягодицы на самом деле мужикам только форма нравиться, а биться об мускулы не очень

Бобовых поболее жрите!

Возьмите инструктора, 10 занятий с ним поможет достичь желаемого

В течении года!

в течении месяца

как и все остальные мышцы минимум полгода до заметного результата. но 5кг это очень мало. для девушки нужно не менее половины собственного веса. вместо выпадов первое время жимы ногами поделай веса побольше нагрузка и толку. выпады больше стабилизаторы развивают и близлежащие мышцы-дают завершенность форм

Полгода, но не факт. Всё дело в генетике.

Не замерял никогда, но слышал однажды рассказывал профессиональный инструктор, что это самая «медленная» мышца на прокачку. ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ будут видны примерно через пол-года регулярных тренировок. Окончательный результат ожидайте через пару лет. Конечно важно делать поправку на возраст, питание, режим и, собственно, сам желаемый результат )

Не меньше года, я думаю…

Надо фото. Просто так не определить

Приобрети весы чтобы накачать тебе надо весить минимум 52кг чтобы накачать. Весы я брала тут <a rel=»nofollow» href=»http://vesmarket.ru.» target=»_blank»>http://vesmarket.ru</a>

за полтора месяца а если тренировки каждый день то за месяц но это зависит от нагрузки

ты лучше утяжелители прицепи на ноги, да потяжелее кило по пять и отводи ноги назад почаще и побольше. Точно поможет!

Каждый 3 месяца будешь видеть результат, если конечно будешь заниматься, а не то что я обычно наблюдаю в зале… аэробику… правильное питание — регулярные занятия, — сон 8-9 часов и вуаля, ты конфета 🙂

За сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями

За сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями
Многие спортсмены спрашивают, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, что для этого нужно делать и есть ли другие упражнения кроме приседаний, чтобы накачать ягодицы. Ведь есть комплексы упражнений, советы и рекомендации, чтобы накачать красивые ягодицы. Главное применяйте их на практике и вы, достигните результата.

В статье вы узнаете, как и за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями и другими упражнениями, так как есть целый комплекс рекомендаций, советов и упражнений для ягодиц. Также важно и правильное питание и занятие другими видами спорта. Узнайте: как правильно накачать ягодицы дома и в тренажерном зале.

За сколько можно накачать ягодицы

Первое что вам нужно чтобы накачать ягодицы, это поставить четкую и правильную цель, которая сможет быстрее помочь вам достичь нужного результата. Представьте мысленно образ себя уже с накаченными ягодицами или же найдите фото тех ягодиц, которые вы хотите накачать. Прикрепите данную цель на видное место.

как и за сколько можно накачать ягодицы

Также чтобы можно было накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, вам нужно поставить рядом с целью свою подпись  дату для реализации. Это невероятно ускорит процесс и вы, достигните цели даже раньше срока. Узнайте: как приседать, чтобы накачать ягодицы.

За сколько можно накачать ягодицы упражнениями

За сколько можно накачать ягодицы упражнениями

Чтобы накачать ягодицы упражнениями, вам для начала нужно составить план тренировок, которые позволят приблизиться к цели. Просто запишите на листе бумаги по пунктам те упражнения, которые вам нужно выполнять, подходы и повторения время и расписание.

За сколько можно накачать ягодицы дома приседаниями

Чтобы понять, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, вам нужно помнить, что не нужно спешить и первое время делать большие нагрузки. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю, не пропуская занятия и тогда, результат будет. Узнайте: как быстро накачать ягодицы девушке и мужчине в тренажерном зале.

За сколько можно накачать ягодицы приседаниями

За сколько можно накачать ягодицы – рекомендации

Если вы не знаете, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, то помните, все зависит от вас, вашего желания и регулярных тренировок. В основном достаточно 2-3 недель, чтобы ваши ягодицы начали приобретать хоть какие-то изменения. Но для самого лучшего результата, лучше заниматься как минимум 2-3 месяца.

 

Чтобы можно было накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями или другими упражнениями, вам нужно позаботиться о правильном питании. Старайтесь кушать каждый день по 3 раза в одно и тоже время. Не переедайте, ешьте полезную пищу, где больше витаминов и белков. Пейте по 2-3 литра чистой воды в день.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

bookmark_borderПрограмма тренировок на рельеф в тренажерном зале – занятия с базовыми упражнениями и рекомендации по технике выполнения, питание для сушки или увеличения массы и базовые правила

Posted on by alexxlab

Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения

Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения

| | |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-05-19

Все статьи автора >

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие силовой выносливости

Методы выполнения: суперсеты, комбинированно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (очень тяжёлая)

Этот комплекс упражнений для настоящих фанатиков. Для тех, кто может выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю. Но зато так, что потом эти мышцы будут болеть у вас несколько дней.

Суперсет это два упражнения под одной цифрой. Например, вы делаете 1 подход подъёма ног в упоре, затем тут же без отдыха делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье. Потом отдых 2-3 минуты. Затем повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к кардиотренажёру.

Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка одних и тех же мышц в рамках каждого отдельного суперсета позволит загрузить эти мышцы по максимуму. А именно так все упражнения и распределены. Поясню, что суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой.

Если кто не может нормально подтягиваться и отжиматься от брусьев, то делать это можно в специальном тренажёре «гравитрон». Сейчас такую штуку устанавливают во многие залы, так как уровень физической подготовки населения находится ниже плинтуса. Примерно 70% молодых парней, которые приходят ко мне на тренировки не могут подтянуться и 5 раз. Это при том, что у них нет лишнего веса. Но что-то я отвлёкся…

Схема проста: В начале пятиминутное кардио. Затем следуют 3 суперсета на одну группу мышц (в каждом суперсете по одному подходу от соседних упражнений). Потом опять пятиминутное кардио и т. д. Отдых между суперсетами 2 — 3 минуты. Возле каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Практически во всех упражнениях разминка не нужна, так как вы будете работать с относительно небольшими весами. Если возьмёте большой вес, то вы просто не сможете сделать нужное количество повторений или не выдержите интенсивности.

В качестве кардиотренажёра лучше всего использовать беговую дорожку. Если кто по состоянию здоровья не может бегать на дорожке, то на втором месте по эффективности идёт эллипсоид. Бегать быстро не нужно. Пульс должен быть примерно 140 ударов. Кстати, ваш оптимальный пульс для похудения вы можете рассчитать здесь.

Вроде больше сказать нечего. Опытные атлеты уже много что знают и объяснять им, как действовать, не нужно. А новичкам об этом плане даже и думать рано. Уж больно он тяжёл для них. Кстати, по дням недели можете распределять тренировки как вам угодно, но их не нужно перемешивать. Удачи!

ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1 (пресс и грудь)

  1. Кардиотренажёр

    2. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  2. Кардиотренажёр

    3. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  3. Кардиотренажёр

    4. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  4. Кардиотренажёр

    5. Общая нагрузка

    Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Тренировка 2 (спина)

  1. Кардиотренажёр

    2. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  2. Кардиотренажёр

    3. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  3. Кардиотренажёр

    4. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  4. Кардиотренажёр

    5. Общая нагрузка

    Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Тренировка 3 (пресс и плечи)

  1. Кардиотренажёр

    2. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  2. Кардиотренажёр

    3. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  3. Кардиотренажёр

    4. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  4. Кардиотренажёр

    5. Общая нагрузка

    Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Тренировка 4 (ноги)

  1. Кардиотренажёр

    2. нагрузка

    видео

    аналоги

    По 10-ти бальной шкале:

    нагрузка

    видео

    По 10-ти бальной шкале:

    нагрузка

    видео

    По 10-ти бальной шкале:
    Поясница10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

    нагрузка

    видео

    аналоги

  2. Кардиотренажёр

    3. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  3. Кардиотренажёр

    4. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  4. Кардиотренажёр

    5. Общая нагрузка

    Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Тренировка 5 (бицепс и трицепс)

  1. Кардиотренажёр

    2. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  2. Кардиотренажёр

    3. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  3. Кардиотренажёр

    4. нагрузка

    видео

    аналоги

    нагрузка

    видео

    аналоги

  4. Кардиотренажёр

    5. Общая нагрузка

    Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается
Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали цель тренировок

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

  1. Мужской комплекс упражнений «пять в одном»
  2. Программа для мужчин из 5-ти тренировок на похудение
  3. Программа для мужчин в зале на рельеф из 5-ти тренировок
  4. Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф
  5. Программа тренировок на рельеф для мужчин

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Программа тренировок на рельеф. Питание на рельеф мышц

Несомненно, каждый человек хочет быть в отличной физической форме и хорошо выглядеть. Большинство посетителей тренажерных залов стремятся не просто увеличить размер своих мышц, но и улучшить их качество, уменьшив процент жира в организме, благодаря чему мышцы будут выглядеть рельефнее. Если вы хотите похудеть и улучшить рельефность ваших мышц, при этом максимально сохранить мышечную массу, вам необходимо не только соответственно питаться, но и заниматься по программа тренировок на рельеф.

Немного о питании на рельеф

Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе на рельеф, хотелось сказать несколько слов о правильном питании в период тренировок на рельеф, ведь питание это 70% успеха. Должен сказать, что приступать к тренировкам на рельеф следует только после того как вы уже набрали приличную мышечную массу. Если вы весите 60 кг, тогда это называется резьбой по кости, а не тренировками на рельеф.

Каким же должно быть правильное питание в период тренировок на рельеф? Во-первых, это дефицит калорий. Чтобы сжечь лишний жир, вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течении дня. Организм вынужден будут использовать жировые депо для восполнения энергии. Постепенно снижайте калорийность вашего рациона на 20% меньше вашей дневной нормы. Также избегайте сладостей и других простых углеводов. БЖУ для похудения выглядит следующим образом:

  • Белки — 40-45%
  • Углеводы 30-40%
  • Жиры 15-20%

Программа тренировок на рельеф

ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, ПЛЕЧИ)

  1. Становая тяга со штангой 4х12-15
  2. Тяга вертикального блока 4х12-15
  3. Тяга штанги в наклоне 4х12-15
  4. Жим штанги сидя 3х12-15
  5. Подъем гантелей через стороны 3х15
  6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 3х15

СРЕДА (ГРУДЬ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС)

  1. Жим штанги лежа 4х12-15
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х12-15
  3. Подъем штанги на бицепсы 3х12-15
  4. Сгибание рук с гантелями 3х12-15
  5. Жим лежа узким хватом 3х12-15
  6. Французский жим 3х12-15
  7. Скручивания на наклонной скамье 4х20-25

ПЯТНИЦА (НОГИ)

  1. Приседания со штангой 4х15-20
  2. Жим ногами в тренажере 4х15-20
  3. Разгибания ног в тренажере 3х12-15
  4. Сгибания ног в тренажере 3х12-15
  5. Подъем на носки 4х15-20

Программа тренировок на рельеф: примечания

Заниматься будем по трехдневной сплит программе тренировок на рельеф. Каждую мышечную группу прорабатываем раз в неделю, не считая косвенной нагрузки. Количество повторений в подходе от 12 до 20. Вес отягощения должен быть умеренным (примерно 50-60% от максимума), чтобы сделать необходимое количество повторений и подходов. Отдых между подходами 45-90 секунд, в зависимости от упражнения. Чем сложнее упражнение, тем больше вам понадобится время для отдыха. Тем не менее, старайтесь не отдыхать более 2-х минут между подходами. В совокупности с правильным питанием на рельеф данная программа поможет вам добиться своей цели. Желаю удачи, друзья! А по какой программе на рельеф занимаетесь вы? Пишите свои ответы в комментариях.

Программа тренировок на рельеф — DailyFit

Основная цель: мышечный рельеф
Тип: сплит верх/низ
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 4
Необходимое оборудование: гантели, тренажеры, беговая дорожка или степ-тренажер
Аудитория: мужчины и женщины

Динамичные и энергозатратные 40-минутные сессии помогут вам кремировать подкожный жир и проявить фантастический рельеф с помощью комбинирования интервального тренинга и упражнений на набор мышечной массы.

Автор: Эл Джей Уокер, бакалавр в области физиологии человека

Эта программа тренировок на рельеф разработана специально для того, чтобы помочь вам извлечь максимум пользы из каждой проведенной в спортзале минуты. Короткие, интенсивные и энергозатратные тренировочные сессии заставят вас истекать потом.

Вы будете приходить в спортзал, разминаться и взрываться. В аэробных нагрузках не будет необходимости. Сжигать жиры вы будете одновременно с ростом мускулатуры или сохранением существующей мышечной ткани.

Вот как работает эта программа тренировок. Каждая 40-минутная сессия составлена из следующих блоков:

Блок 1 — силовой

Это 8-минутный хронометрированный подход с использованием двух базовых упражнений. Этот блок испытает ваши мышцы на прочность, активирует гипертрофию (мышечный рост), а также ускорит сердцебиение и заставит ваш организм испепелять калории.

Для первого блока вам следует подобрать вес гантелей, требующий заметных усилий в каждом из предлагаемых упражнений. В идеале следует выбрать вес, который позволит вам выполнить 10-12 повторений в каждом подходе.

Переключаясь между упражнениями, старайтесь сокращать отдых между подходами до абсолютного минимума. Если между сетами вам нужно несколько секунд на восстановление дыхания, остановитесь на пару мгновений, но не более того!

Быстро переключайтесь туда-сюда между двумя упражнениями, включенными в этот блок. В каждом упражнении выполняйте столько повторений, сколько вам по силам, и прекращайте подход за миг до отказа. Придерживайтесь такой схемы чередования упражнений и делайте максимально возможное количество повторений, пока не истекут отведенные на первый блок 8 минут. По возможности используйте таймер мобильного телефона.

После первого блока отдохните ровно 2 минуты. Этого времени хватит для того, чтобы подготовиться к беговой дорожке или степ-тренажеру во втором блоке.

Блок 2 — ВИИТ

Второй блок — это 8-минутный хронометрированный ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) кардио блок, в котором мы будем использовать гантели или собственный вес в тандеме с беговой дорожкой или степ-тренажером. Во время этого блока вы получите мощный жиросжигающий эффект от ВИИТ кардио в комбинации с дополнительным элементом силового тренинга, проверяющим на прочность мышцы верхней и нижней части тела и помогающим вам выглядеть на все сто.

Во втором блоке вы будете чередовать 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом. Образец перед вами:

  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №1
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №2
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №3
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №4
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №1
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №2
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №3
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №4

Как видите, этот 8-минутный блок построен на ротации четырех упражнений. Все упражнения перечислены ниже при описании программы тренировок на рельеф.

После этого блока отдохните ровно 2 минуты. Попейте воды и приготовьте гантели для третьего блока.

Блок 3 — силовой

Блок 3 идет по аналогии с блоком 2, разница лишь в в том, что сейчас мы будем использовать изолирующие упражнения. К этому моменту вы уже истекаете потом и находитесь на полпути к финишу. Этот блок продолжит нагружать главные мышечные группы и одновременно поддержит учащенное сердцебиение. После третьего блока отдохните ровно 2 минуты, затем вернитесь к степ-тренажеру или беговой дорожке для блока под номером 4.

Блок 4 — ВИИТ

Делаем то же, что и в блоке 2, только с другими упражнениями. Это завершающий блок, следом за ним выполните двухминутную заминку, состоящую из ходьбы в обычном темпе.

Программа тренировок на рельеф

Пример тренировочной программы на рельеф

Ниже представлена примерная тренировочная схема, основанная ну упражнениях с гантелями. Вы можете изменять упражнения под себя и под доступное оборудование.

Блок 1 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Блок 2 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Блок 3 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Блок 4 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Блок 1 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Блок 2 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. мин.

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Блок 3 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Блок 4 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Блок 1 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Блок 2 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Блок 3 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Блок 4 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Блок 1 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Блок 2 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. мин.

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Блок 3 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Программа тренировок на рельеф

1 подход по 10 повторений

Блок 4 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. мин.

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Программа тренировок на рельеф

2 подхода по макс. повторений

Читайте также

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф

Чтобы сделать тело красивым и мускулистым, не обязательно часами истязать себя в спортзале. Достаточно правильно питаться, отказаться от вредных привычек и выполнять упражнения. Если программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф будет подобрана правильно, то первые результаты не заставят себя долго ждать.

тренировки на рельеф

С чего начать?

1. Сбалансированное питание. От него зависит успешность предварительного сжигания лишнего подкожного жира, «сушка». Без сбрасывания лишних килограмм тело не будет подтянутым, а рельеф никогда не станет четким.

  • в рационе должны присутствовать богатые белком яйца, нежирная куриная грудка, говядина, рыба и морепродукты, творог;
  • также не запрещено употреблять в пищу богатые углеводами овсянку, гречку, бурый рис;
  • чтобы в организм попадало нужное количество жиров, обязательно употреблять в небольшом количестве любые орехи и растительное масло;
  • оптимальная суточная норма воды — 2 литра.

2. Аэробные нагрузки. Не следует строить систему тренировок только из силовых упражнений. Чтобы тело было выносливым, необходимо движение. К тому же, именно аэробные нагрузки помогают на начальном этапе подготовить тело — сбросить лишний вес, развить силу и гибкость.
аэробные нагрузки
3. Полноценный сон. Отдохнувший организм гораздо лучше справляется с нагрузками, тренировки проходят более продуктивно, а результат появляется гораздо быстрее.

Важно

Следует в обязательном порядке отказаться от быстрых углеводов — шоколадных батончиков, газированных напитков, выпечки и т. д. Силовые тренировки обязательно следует чередовать с аэробными.

Учитываем нюансы

  1. Не рекомендуется тренироваться более 1 часа подряд. Чрезмерная нагрузка вызывает сильное утомление и снижает желание заниматься в тренажерном зале. В вопросе проработки рельефа у мужчин важна умеренность и постоянство.
  2. Следует применять технику тампинга, при которой каждое упражнение повторяется многократно в небольшой промежуток времени.
  3. Для высоких результатов необходимо на каждую группу мышц выполнять несколько различных упражнений — суперсетов.
  4. Важно не переборщить с нагрузками и обязательно делать в первую неделю тренировок перерывы между упражнениями на различные группы мышц. Оптимальное время для отдыха 2-3,5 минуты. Со временем количество этих минут можно сократить.
тренировки

Как рассчитать нужное организму количество калорий?

Чтобы тренировки приносили максимум результата, следует тщательно заботиться о своем рационе. Калорийность не должна быть чрезмерной. Оптимальный суточный калораж можно определить по формуле, специально разработанной для мужской половины населения.

88.36 + (13.4 х вес в кг) + (4.8 х рост в см) – (5.7 х возраст в годах) х коэффициент активности

Определить свой коэффициент активности можно здесь:
1.2 — практически полное отсутствие физической активности;
1.375 — посещение тренажерного зала около 2-х раз в неделю;
1.55 — посещение тренажерного зала около 4-х раз в неделю;
1.725 — посещение тренажерного зала около 6-ти раз в неделю;
1.9 — посещение тренажерного зала чаще 1-го раза в день.

Базовая программа тренировок на рельеф

Для быстрого результата идеально подходит программа, в которую одновременно включены кардиотренировка и силовая тренировка. В этом случае тренировка новичка не имеет принципиального отличия от занятия хорошо подготовленного человека. Разница заключается лишь в количестве подходов и рабочем весе.

Чтобы сделать тело стройным и рельефным, очень важно чередовать между собой силовые и кардиотренировки.

Тренировка № 1 (силовая)

силовая тренировка

Тренировка № 2 (кардио)

Данная тренировка рассчитана на 40 минут. Для нее подойдет бег, ходьба, езда на велосипеде, подтягивания, отжимания и другие упражнения, которые не предполагают использование утяжелителей. Выполнять можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе.

Тренировка № 3 (силовая)

силовая тренировка

Тренировка № 4 (кардио)

Необходима 40-минутная интенсивная нагрузка, направленная на жиросжигание. Подойдут те же упражнения, которые выполнялись во время второй тренировки.

Тренировка № 5 (силовая)

силовая тренировка 5

Важно

В том случае, если у вас нет достаточной физической подготовки, то перед самым началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и воспользуйтесь помощью инструктора, который составит идеальную программу именно под ваши физические возможности.

Чтобы составленная программа тренировок на проработку рельефа дала заметные вам и окружающим результаты, следует придерживаться правильного питания, отрегулировать режим сна, а также чередовать между собой силовые и аэробные нагрузки.

Так же рекомендуем просмотреть упражнения для похудения живота и боков для мужчин.

Сказать спасибо автору!
(0)

bookmark_borderКак улучшить растяжку ног в домашних условиях – Как улучшить растяжку ног в домашних условиях: комплекс упражнений — Life-sup.ru

Posted on by alexxlab

Как сделать растяжку ног: упражнения и советы

Растяжка мышц ног (стретчинг) требуется профессиональным спортсменам для бега, ударов, прыжков, роста результатов. Правильно подобранные упражнения для растяжки нужны после интенсивных силовых тренировок в спортзале либо в домашних условиях, приводящих в тонус одни части тела, оставляя без внимания другие. Упражнение позволит дольше оставаться в форме, предотвратить дисбаланс мышц и сухожилий. Выполняя силовые упражнения на накачивание бицепсов или пресса, кажется логичным задействовать группы мышц ног. Эспандер обязательно пригодится.

Разминка – начало стретчинга

Перед выполнением упражнений на растяжку ног рекомендуется подготовить мышцы – разогреть интенсивной разминкой, предотвращая потягивание. Постарайтесь выполнить упражнения:

  • Десять минут прыгать на скакалке дома, разогревая части тела.
  • Пятнадцатиминутная пробежка, разминка стопы – носок/пятка.
  • По 20 раз выполнить махи ногами, разминая паховую мышцу.
  • Присесть пятьдесят раз (желательно), наступать на стопу.
  • Размять руки рывковыми движениями.
  • Сделать наклоны туловища в правую, левую сторону (по 20 раз), разминая спину.
  • Походить на месте, выровнять дыхание и ритм ударов сердца.
Ходьба на местеХодьба на месте

Ходьба на месте

После выполнения стандартных упражнений приступайте к растяжке мышц ног в домашних условиях людям любого роста и комплекции. Упражнения классифицируют на динамические (подходят для часто выполняющих тренировки) и статические (для начинающих женщин и мужчин). Для тренировок рекомендуется использовать экспандер – с тренажёром легче тянуться.

Стандартный набор упражнений

Эффективный стретчинг помогает группам мышц постоянно пребывать в тонусе, позволяет сделать ноги стройными. Выполняем растяжку ног правильно и последовательно:

  • После разминки сесть на пол дома, развести ноги на ширину плеч, постараться дотянуться до носков. После предпринятой попытки – фиксация и замирание в требуемом положении на несколько мгновений. Повторить упражнения двадцать раз.
  • Ноги ставят пошире на максимально возможное, без боли, расстояние (положение стоя). Руки скрещивают на груди, стараются совершать медленные наклоны туловищем вперед. Задача упражнений в попытке коснуться пола локтем, независимо от роста. Три подхода по 10 раз. Не наступать на колени.
  • Чтобы хорошенько растянуть мышцы внутренней поверхности бедра, садятся дома на пол, соединяют ступни вместе (пятка к пятке), ногами в области согнутых коленей пытаются коснуться пола. Приведены результативные упражнения для начинающих женщин и мужчин.

Чтобы хорошо растянуть ткани сухожилий и мышцы в домашних условиях, потребуются месяцы тренировок групп мышц икр, голени и бедра. Хорошо справиться с задачей помогает экспандер – на тренажёр наступают, ухватываясь при высоком росте.

Усложнение задачи

После недельной тренировки в домашних условиях с разминкой и стандартными упражнениями переходят к сложным растягиваниям мышц и сухожилий. Начинается гимнастика на увеличение нагрузки дома. Пригодится стул, эспандер, резинка.

Качественная растяжка для похудения ног включает набор упражнений:

  1. После хорошей разминки сесть на пол, соединить стопы вместе, обхватить ладонями ступни, постараться дотянуться подбородком до коленей (плавно, ритмично, избегая боли). Чтобы лучше тянуться, применяйте эспандер, люди разного роста, случается, упражнение дается крайне тяжело. Выполнить, зафиксировать, подняться вверх.
  2. Встать ровно, поставить ноги вместе – пятка к пятке, носок к носку. Не сгибая коленей, наклониться вниз, зафиксировать, стараясь коснуться ладонями пола, подняться вверх. Приведены результативные упражнения для мышц икр. Если упражнение не получается, надеть на ступни эспандер, тянуться, держась за устройство – для мужчин и женщин высокого роста.
  3. Сесть на пол дома, ногу вытянуть прямо, вторую поджать к внутренней поверхности бедра ступнёй. Выполнить наклон в направлении вытянутой ноги, зафиксировать на 30 секунд, подъём вверх, повторить (при необходимости использовать эспандер). Растяжка для любого уровняРастяжка для любого уровня

    Растяжка для любого уровня

  4. Сделать выпад вперёд (ногу согнуть в колене, вторая прямая). Туловищем тянуться вперёд, слегка пружиня, избегая боли в области внутренней поверхности бедра ноги. Поменять позицию.
  5. Хорошая растяжка в домашних условиях для начинающих мужчин и женщин не обходится без упражнения: стоя расставить ноги максимально широко, опускаться вниз, уперев ладони в пол, потом подняться вверх и повторить.

Тренировка на увеличение – постепенное прибавление новых движений, продолжительное замирание в одном положении и эффективные упражнения для групп мышц и сухожилий голени, икр и внутренней поверхности бедер. Правильно тренировать части тела – грамотный подход к физическим упражнениям.

Шпагат для начинающих

Тренировать мышцы помогает шпагат. Быстро сесть подобным образом не получится. Предусмотрен комплекс упражнений, разрешённые в домашних условиях для начинающих женщин, девушек, парней и мужчин. Добиться хороших результатов получится исключительно при комплексном подходе, выполняя постоянные тренировки дома:

  • Взять стул, упереться в спинку рукой. Начать выполнять махи ногой – вперед/назад, влево/вправо. Повторить по десять раз, упереться о стул второй рукой, снова выполнить махи. С каждым разом амплитуда махов будет увеличиваться, стул окажется лишним.
  • Раздвинуть ноги в стороны, руки упереть ладонями в пол, сесть максимально ниже, начать выполнять маятниковые движения. Упражнение одновременно задействует мышцы (икр, внутренней и задней поверхности бедра, голени). Уроки шпагатаУроки шпагата

    Уроки шпагата

  • Можно попробовать сесть на продольный шпагат. Ногу ставят вперед, вторую отводят назад и стараются прогнуться, пока не станет больно. Повторить упражнения, поменяв ноги. Выполнить несколько подходов, постепенно возвращаясь в исходное положение.

Не нужно выполнять изнурительные и болезненные тренировки, стараясь быстро сесть на шпагат. Используя стул в качестве опоры, получится тренировать мышцы икр, голени, бедра (особенно у мужчин) постепенно. Пробуйте поочередно ставить ноги на стул и прогибаться, опуская таз вниз. Если переусердствовать, рискуете порвать ткани сухожилий.

Йога – лучшая растяжка

После систематического выполнения стандартных упражнений для мужчин и женщин, помогающих растянуть и развить группы мышц и сухожилий голени, икр и внутренней поверхности бедра, попробуйте силы в новом занятии – техника йоги помогает людям любого роста, пола и возраста. Чтобы избежать травм, приводящих к разрывам тканей, нельзя тянуться до боли, нужно тренировать мышцы, используя опору, к примеру, стул, обязательно делать хорошую разминку.

Чтобы сесть на поперечный шпагат (учение йога называет упражнение Самоканасана), выполняют действия:

  1. Разогрев тазобедренных суставов и растяжка бицепса бедра. Ставят ноги на ширине плеч (упор пятка), ладонями упираются в пол, выполняют выпады туловищем влево и вправо, фиксируя упражнения по тридцать секунд. Тянут мышцы икр, правильно готовясь к приседу на шпагат. Разогрев мышц и суставовРазогрев мышц и суставов

    Разогрев мышц и суставов

  2. Становятся на четвереньки, выполняют ногами поочередно круговые движения (не махи) для разогрева мышц икр. Повторяют по 10 раз. Легкое упражнение для начинающих женщин и мужчин. Наступать нужно исключительно на колени, пятка и носок свободные, вес перемещается с ног на прочие части тела – преимущественно на руки.
  3. Для хорошего растяжения сухожилий и мышц внутренней поверхности бедра применяют асану Бадха Конасана. Йога не обходится без указанного упражнения – стандартная бабочка ногами, когда ступни соединяют пятка к пятке, а носок к носку.
  4. Чтобы вытянуть и развить мышцы ног и спины для шпагата, йога предлагает асану Джана Ширшасана – нужна резинка либо эспандер, тренажер надевают на ступню вытянутой ноги сидя, выполняют наклоны вперед. Занятие помогает правильно тянуться людям высокого роста.
  5. Ногами и локтями упираются в пол, широко расставив колени, стараются прижать бедра к полу. Эффективное упражнение для четырехглавой мышцы бедра. Пятка упирается в пол внутренней стороной, где расположена щиколотка. Для четырехглавой мышцы это эффективное движение, йога его включает обязательно.
  6. Потом йога предлагает освоить Упавишта конасану – сесть на пол, ногами образовать угол пошире, продолжать раздвигать конечности, помогая руками, избегая боли. Пятка упирается в пол, носок прямой, потом ноги аккуратно и медленно разводят в стороны.

Техника йога помогает сесть на шпагат быстро, но обязательно требуется выполнять упражнения постепенно, избегая потягивания мышц и травмирования ткани сухожилий. Желательно использовать эспандер для людей высокого роста.

Йога – результативный метод скорее освоить технику поперечного шпагата. Техника не допускает ударов, исключительно плавные движения, без травм, приводящих к разрывам тканей. Часто для йоги используют мягкий эспандер с петлей, наступая в нее и выполняя трудные растягивающие движения. Разработана специальная рамка для растяжки ног, при помощи которой на шпагат сесть намного легче. Применять разрешено любые техники, крайне осторожно и постепенно.

otnogi.ru

Как улучшить растяжку ног в домашних условиях: комплекс упражнений — Life-sup.ru

Выполнение шпагата является важным элементом в различных видах спорта, балете и танцах. Им не пренебрегают и обычные люди, занимающиеся фитнесом для здоровья и фигуры. Статья познакомит с типами растяжек, правилами их выполнения и комплексом упражнений, направленным на растяжку для шпагата.

Виды растяжки

Эти упражнения для разогревания связок хорошо влияют на опорно-двигательную систему и развивают гибкость.

Важно! Перед любыми занятиями по растягиванию надо делать разминку, чтобы как следует разогреть мышцы. Это поможет избежать травм.

При посадке на шпагат используются разные типы растяжек.

Активная

Выполняя такую растяжку, спортсмен занимает нужную тянущую позицию и держит её сам. В ней принимают участие противодействующие группы мышц, которые и удерживают выбранную позу. Работа этих мышц приводит к расслаблению и растяжению мышц-антагонистов. Например, для растяжки квадрицепса сгибают ногу в колене и тянут ступню к ягодице, задействовав силу бедренного бицепса. Квадрицепс при этом расслабляется и тянется.

Для такой растяжки можно использовать приспособления (эластичную ленту, например), которыми вы при помощи своих же усилий будете растягивать конечность. Это и называется активной изолированной растяжкой.

Узнайте, какие упражнения использовать для растяжки на каждый день.

Пассивная

Необходима помощь другого человека, а сам растягивающийся на шпагат занимает пассивную позицию. Однако в этом вопросе нельзя довериться всякому — такую растяжку должен помогать делать профессионал. Ваш партнёр не может чувствовать, насколько растянуты мышцы, как это чувствуете вы. Он приложит недостаточно сил, чтобы растянуть вас, или, наоборот, сделать слишком большое усилие, которое приведёт к травме.

Статическая

Этот самый распространённый тип гимнастических упражнений подходит малоактивным и только начинающим занятия людям. Его используют в своих тренировках бодибилдеры. Человек занимает тянущую позицию и удерживает её какое-то время (от 15 до 60 сек.). При этом должно чётко чувствоваться растягивание мышц, но болевые ощущения не допускаются. Все движения плавные, мягкие, а выполняющий такую растяжку пытается максимально расслабиться и «растянуться». Мышцы работают под воздействием собственной массы тела.

Баллистическая

А вот этим типом предпочитают пользоваться опытные спортсмены, которые уже хорошо знают и чувствуют своё тело. Она предполагает растяжение мышц под воздействием размашистых резких движений, рывков, что может вызвать травму. Примером такого типа является «складка» с попыткой дотянуть пальцы рук до пальцев ступни при пружинистых наклонах.

Динамическая

Динамический тип тянет мышцы в движении с постепенно увеличивающимся размахом. Все действия контролируются и бывают разными по темпу выполнения. Примером этого типа растяжки являются выпады вперёд или махи ногой.

Правила растяжки ног

Для того чтобы успешно сделать шпагат и избежать травматизма, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • растягивать следует только разогретые мышцы, то есть после разминки, в конце силовых тренировок. Если целью занятий является только растяжка на шпагат, то вы сможете быстро разогнать кровь по организму при помощи бега или прыжков на скакалке в течение 15 минут;
  • заниматься следует каждый день и уделять этому достаточно времени (не менее получаса). Отличным вариантом будут занятия два раза в сутки — вместо утренней зарядки и по вечерам;
  • стараться удерживать позиции не менее 30 сек. и постепенно их углублять;
  • не допускать болезненных ощущений;
  • следить за осанкой — выпрямить спину и не сутулиться;
  • заниматься рекомендуется натощак;
  • быть осторожным при выполнении динамических и баллистических растяжек. Если решили заниматься с партнёром, то выбирать надо опытного и осторожного;
  • лучше всего делать акцент на статических растяжках.

Важно! В помещении для растяжек должно быть тепло. В ином случае надо потеплее одеться и уделить достаточно времени разогреву.

Лучшие упражнения на растяжку ног

Ежедневное занятие этим комплексом будет способствовать достижению желаемого вами положения тела — посадки на шпагат, так как упражнения хорошо увеличивают растяжку.

Сгибание колена

Эффект: растяжка квадрицепса. Порядок исполнения:

  1. Встать и согнуть одну ногу в колене.
  2. Захватить ступню и потянуть её поближе к ягодице согнутой конечности, чувствуя мышечное растяжение.
  3. Сменить растягиваемые конечности.

Растягивание мышц прямой ноги

Эффект: прорабатываются икроножные и ряд мышц на бёдрах.

Порядок выполнения:

  1. Сесть и развести ноги в стороны, выпрямив их.
  2. Согнуть одну конечность и притянуть к себе, расположив ступню этой ноги на внутренней части бедра другой, поближе к паху.
  3. Тянуться к выпрямленной конечности, пытаясь схватить кистями рук пальцы ступней. Если ваша гибкость недостаточна для этого, то беритесь за лодыжку.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений йоги на растяжку для начинающих.

Растягивание бёдер сидя на пятках

Эффект: растягивание квадрицепсов. Порядок ваших действий такой:

  1. Выйдя из положения «сидя на коленях», опуститься на пятки.
  2. Немного раздвинуть ступни, осторожно отвести выпрямленную спину назад и опустить её на поверхность, опираясь при этом на согнутые локти.

Растягивание бедра лёжа на спине

Эффект: растянет большие мышцы ягодиц. Выполнять движения в таком порядке:

  1. Лечь ровно лицом вверх.
  2. Согнуть одну конечность в колене и притянуть к себе поближе.
  3. Выпрямленную ногу не отрывать от поверхности.

Знаете ли вы? Время, которое необходимо человеку, чтобы освоить шпагат, также во многом зависит от физических данных и возраста. К тому же, согласно анатомическим особенностям организма, мужчинам проще растянуться на поперечный шпагат, а вот женщинам легче даётся растяжка на продольный.

Растягивание мышц бёдер стоя

Эффект: прорабатываются группы бедренных мышц и ягодиц.

Приняв исходную позицию «стоя возле опоры», выполнять следующие движения:

  1. Согнуть левую конечность в колене.
  2. Другую ногу перенести за левую крест-накрест и потянуть её в сторону как можно дальше. Держать осанку. Макушка головы тянется к потолку, образуя ровное, гордое положение тела.

Сгибание и растягивание стопы

Эффект: прорабатываются группы мышц стоп и их пальцев. Выходя из исходного положения «сидя» (например ,на коврике) плавно выполнить следующие движения:

  1. Одну конечность согнуть и подтянуть к области таза, развернув колено от себя.
  2. Другую ногу вытянуть вперёд.
  3. Рукой достать верхушку стопы выпрямленной конечности и потянуть её на себя, делая упор на пальцы. Растяжка позволяет сгибать ногу, но если её держать полностью выпрямленной, то хорошо потянутся икроножные мышцы.
  4. Поменяв конечности, повторить.

Разделение пальцев ног

Эффект: разрабатываются мышцы на стопах между костями.

Такое упражнение желательно делать после длительной ходьбы на каблуках или в неудобной обуви. Порядок его выполнения такой:

  1. ИП — сидя на полу.
  2. При помощи рук разделить пары пальцев руками.

Растяжка голеностопа

Эффект: тянется малоберцовая мышца, укрепляются суставы лодыжки.

Выйдя из позиции «сидя на полу», выполнить следующие движения:

  1. Согнуть ногу в коленке.
  2. Несколько раз не спеша согнуть и разогнуть ногу в лодыжке.
  3. Стопой болтать не надо, просто на некоторое время задерживать положение. При смене позиции ноги тянутся разные группы мышц.
  4. Сделать повтор упражнения, сменив конечность.

Сгибание тазобедренного сустава

Эффект: тянет мышцы ягодиц. Необходима помощь напарника.

Важно! Если при работе с напарником возникло болевое ощущение, нужно немедленно дать ему знать об этом и уменьшить растяжение.

Движения несложные:

  1. С позиции «лёжа на спине» согнуть ноги в коленях.
  2. Подтянуть коленки к себе.
  3. Партнёр, упираясь своими ладонями в ваши колени, потихоньку передвигает их ближе к области грудной клетки.

Сгибание коленей лёжа на животе

Эффект: растяжение квадрицепса.

Сгибать колени надо правильно:

  1. Лечь животом на пол, согнуть ноги.
  2. Взяться ладонями за стопы и тянуть их к ягодицам.
  3. При наличии напарника — он может взяться за стопу и, аккуратно приблизив её к ягодице, тем самым помочь вам схватиться за стопу.

Притягивание прямой ноги лёжа на спине

Эффект: растяжение группы ножных мышц. Порядок выполнения растяжки:

  1. Исходная позиция —«лёжа на полу».
  2. Поднять прямую нижнюю конечность и стараться держать её выпрямленной.
  3. Обхватить руками и тянуть к себе. Контролировать, чтобы другая конечность была прижата к полу прямая.
  4. Сделать повтор, но уже с другой конечностью.

Это упражнение удобно делать с напарником, особенно на первых порах.

Отведение ноги в сторону лёжа на спине

Эффект: растяжение приводящих мышц бёдер, усиливается подвижность суставов таза.

Это упражнение для работы в паре. Техника несложная:

  1. Лёжа на спине, отвести ногу в сторону.
  2. Напарник фиксирует левую ногу, а правую медленно отводит вправо.
  3. Повторить упражнение с левой конечностью. При выполнении такой растяжки нужно расслабиться и спокойно дышать.

Поза «лягушки»

Эффект: растяжение приводящих мышц бёдер и паха.

Для удобства под коленки можно положить махровое полотенце или небольшие подушки.

Последовательность такая:

  1. Сидя на полу, раздвинуть колени как можно шире в стороны.
  2. Руки расположить перед собой и опереться на ладони (руки прямые) или на локти, согнув руки.
  3. Постарайтесь таз передвинуть ближе к полу.

Боковой глубокий выпад

Эффект: растяжение мышцы бедра.

Выйдя из положения «стоя», сделать такие движения:

  1. Шаг вперёд правой ногой.
  2. Согнуть колено правой ноги под углом 90°.
  3. Медленно потянуть мышцы, делая попытку достать тазом пятку правой стопы.
  4. Повторить на другой конечности.

Продольный шпагат

Эффект: растяжка мышц поясницы и задней части бёдер.

Узнайте, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях.

Выполняется упражнение так:

  1. Произвести глубокий выпад вперёд правой ногой.
  2. Потихоньку выпрямить согнутую ногу.
  3. Повторить на левой конечности.

Складывание корпуса с ногами сидя

Эффект: растяжка задней части бёдер и группы икроножных мышц .

Порядок выполнения прост:

  1. Сесть на пол. Допустимо чуть согнуть колени, если складывание с прямыми конечностями затруднительно.
  2. Наклониться вперёд и взять руками стопы.
  3. Не сутулиться, колени постараться выпрямить.

Наклон к прямой ноге с приседанием на другую

Эффект: растяжение мышц задней части бёдер.

Из ИП «стойка прямо» перейти к выполнению следующих элементов:

  1. Выдвинуть правую ногу вперёд.
  2. Присесть, согнув левую конечность.
  3. Осанку удерживать прямо, а таз отвести назад для баланса.
  4. Постараться достать руками стопу, прижавшись телом к ноге и вытянув позвоночник.
  5. Повторить то же самое, поменяв ногу.

Глубокое приседание

Эффект: растяжка мышц в области ягодицы.

Для выполнения такого упражнения необходимо наличие определённого уровня гибкости.

Знаете ли вы? Причина многих травм — недостаточная гибкость. Она может значительно снижаться не сколько от старости, сколько от сидячего и малоподвижного образа жизни.

Вам необходимо:

  1. Встать и сделать глубокое приседание.
  2. Проконтролировать, чтобы коленки не выдвигались за носки. Стопа плотно стоит на поверхности, спина прямая.

Сидячая поза «голубя»

Эффект: тянутся большие группы мышц в области ягодицы и поясницы.

Выполнить всё по порядку:

  1. Сесть и, согнув правую ногу, подтянуть пятку поближе к себе.
  2. Согнутую конечность, образовавшую угол примерно 45°, отвести чуть в сторону. Не сутулиться.
  3. Чтоб усложнить упражнение, надо вытянуть руки вперёд, а тело наклонить к согнутому колену.

Растяжка стоя, упираясь в стену

Эффект: растяжение икроножных и камбаловидных мышц.

И наконец:

  1. Из позиции стоя опереться ладонями о стенку.
  2. Согнуть нижнюю конечность в колене и переместить её вперёд, не отрывая стопы.
  3. Сделать повтор с другой конечностью.

Что делать, если болят ноги после растяжки

После таких растяжек болевые ощущения умеренные, вас не должна беспокоить острая боль. Если она присутствует, это может сигнализировать о травме — разрыве связок, например, или вы слишком потянули мышцы. Нормальным состояние будет, если на другой день после таких тренировок побаливают мышцы ног, и ощущается некоторое напряжение в суставах. «Виновницей» этих неприятных симптомов является молочная кислота, которую вырабатывает организм в период физической нагрузки.

Она-то и вызывает небольшое чувство жжения и дискомфорта, которые естественны для организма.

Для снятия этих неприятных ощущений на следующий день после занятий, нужно сделать лёгкую разминку — приседания, наклоны, небольшую пробежку, можно поездить на велосипеде, выполнить некоторые более лёгкие упражнения по растяжке. Неплохо принять тёплый душ или ванну, сделать расслабляющий массаж.

Знаете ли вы? Если постоянно заниматься растяжками, то можно похудеть в течение 30 дней до 5 кг без всяких диет, питаясь как обычно.

Шпагат вполне доступен каждому, но пренебрегать занятиями и пропускать их нельзя. Упражнениями, направленными на растяжение мышц ног, надо заниматься ежедневно. Выполнять растяжки надо по всем правилам, а также делать разминку, чтобы избежать негативных последствий.

Читайте также:

Вид растяжкиОписание
СтатическаяДля начинающих подходит особенно, так как щадяще воздействует на мышцы. Они растягиваются, но не напрягаются. Делают такие упражнения от 15 секунд до минуты. Подготовить можно любые группы мышц.
ДинамическаяСуть совершенно противоположна статической. Эти движения отличаются динамикой, активными действиями. Поднятие рук, выпады ног, повороты тела.
ПассивнаяОт статической отличается тем, что выполняется в паре. Здесь важно ощущать свое тело и вовремя реагировать на действия партнера, подсказывать ему о том, с какой силой давить или тянуть. Такая растяжка позволяет еще лучше растянуть мышцы, увеличить амплитуду движений.
АктивнаяОна во многом схожа с динамической, но ее главное отличие – самостоятельные действия и работа с собственным весом. Такая растяжка чаще выступает в качестве дополнения к другому виду, но может быть и самостоятельной.
БаллистическаяЭто специфический вид, подходит не всем. В отличие от плавных движений, эти упражнения выполняются ритмично и интенсивно – прыжки, толчки, резко и с максимальной амплитудой.

Название фактораОписание
Аллергические реакцииК появлению покраснения и зуда на головке пениса часто приводит развитие аллергической реакции на моющие средства, некачественное синтетическое нижнее белье, кремы или мази и презервативы, содержащие латекс. Основным принципом лечения патологического состояния, вызванного аллергией, является исключение раздражающего фактора. После этого через некоторое время симптомы исчезают самостоятельно
Повышенная сухость кожных покрововЖжение, зуд, покраснение головки и крайней плоти появляются у мужчин при мастурбации или ношении тесного нижнего белья. Для облегчения состояния необходимо применение гипоаллергенных увлажняющих кремов и смазок на натуральной основе. В домашних условиях разрешается использовать вазелин
Нарушение правил личной гигиеныВ этом случае к основному симптому присоединяются зуд и раздражение крайней плоти. Для предупреждения недуга мужчина обязан соблюдать правила личной гигиены и следить за чистотой и сухостью полового органа. В этом ему способны помочь специальные кремы на натуральной основе, которыми необходимо смазывать кожу пениса
Контактный дерматитОбычно этот симптом наблюдается в юношеском возрасте при начале активной половой жизни и является следствием частого применения презервативов, содержащих латекс. Появляются не только покраснение на головке и препуции, но и зуд. Предотвратить состояние помогает использование безлатексных презервативов
ПсориазДанное заболевание кожи является причиной возникновения покраснения и зуда на головке и крайней плоти. Кожа пениса начинает сильно шелушиться. К обострению псориаза приводят половой контакт или занятия мастурбацией. Избавиться от этих симптомов помогают регулярная интимная гигиена и применение увлажняющих средств, содержащих витамин А
Кандидозный баланопоститДля начальной стадии заболевания характерно раздражение головки полового органа, образование небольших трещин, зуд, неприятный запах и белый налет. В запущенных стадиях на уздечке образуются ранки и язвочки. В некоторых случаях дрожжевые грибки распространяются на паховую область и кожу вокруг заднего прохода. Кандидозный баланопостит имеет рецидивное течение и обостряется при незащищенном