Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
Женщины:
Менее 16 см – астеник;
16-18,5 см – нормостеник;
Более 18,5 см – гиперстеник.
Мужчины:
Менее 17 см – астеник;
17-20 см – нормостеник;
Более 20 см – гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набирает
pohudenie-kak.ru
Какой должен быть вес при росте 180 см?
Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
Женщины:
Менее 16 см – астеник;
16-18,5 см – нормостеник;
Более 18,5 см – гиперстеник.
Мужчины:
Менее 17 см – астеник;
17-20 см – нормостеник;
Более 20 см – гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновеси
pohudenie-kak.ru
Формула идеального веса — Рамблер/новости
Формулы для определения веса
Большинство людей, занимающихся спортом, оценивают прогресс своих тренировок прежде всего по изменению веса тела. Худеющие взвешиваются по три раза в день, расстраиваясь при наборе 100 г воды — и радостно сообщают, что «сбросили 3 кг», не зная, что потеря веса была за счет мышц, а не жира.
Также многие уверены, что формула идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Отталкиваясь от этой цифры, они пытаются довести свой вес «до совершенства». К сожалению, любые подобные расчеты (включая ИМТ), ровно как и цифра на весах, скорее вводят человека в заблуждение.
Почему затраты энергии, определяемые фитнес-браслетами являются случайными, а суточную норму калорий невозможно рассчитать?
Идеальный уровень жира
Продвинутые последователи здорового образа жизни следят не за общим весом тела, а за уровнем жира в организме, пытаясь похудеть до «атлетических» 8-10%. Однако они совершенно забывают о том, что низкий процент содержания жира вовсе не означает наличия у человека идеальной спортивной фигуры.
Оба мужчины на иллюстрации выше имеют те самые 8-10% жира в организме, их вес составляет около 75 кг, а рост — 180 см. Но если эти мужчины одинаковы в цифрах на бумаге, то визуально это вовсе не так. Физическая форма — это комплексное понятие, а не просто ориентир на одну из случайных цифр.
Калькулятор идеального веса
Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит только для людей выше 165 см.
Более точной считается формула Лоренца: рост — 100 — ((рост — 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор — эти формулы давно устарели, так как они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.
Что такое индекс массы тела?
Индекса массы тела (ИМТ) — это показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Этот показатель был получен экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле в далеком 1869 году.
Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h3). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение (1). При росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.
Почему индекс массы тела не работает?
Наука шагнула далеко вперед за полтора века, прошедших со времени появления индекса массы тела и формулы Лоренца для расчета веса. Данные формулы признаны крайне неинформативными и не используются врачами и диетологами в качестве основного метода для определения идеального веса.
По сути, эти методы расчета работают лишь для людей, страдающих ожирением или дистрофией. Однако и в их случае погрешность зашкаливает — в результате одного научного эксперимента ИМТ определил ожирение лишь у 36% действительно больных ожирением мужчин и 49% женщин (1).
Лишний вес или лишний жир?
Нужно помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и подтянутым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым в обоих случаях. Ключевую разницу сыграет то, сколько жира в организме.
Показатель процентного содержания жира в организме (bodyfat ercentage) это наиболее точный метод определения наличия лишнего веса у человека. Для его расчета необходимо знать как общий вес тела, так и вес жировой массы, определяемый с помощью специальных приборов для измерения уровня жира.
Определение процента жира в организме
Выше представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными весами с функцией определения состава тела.
Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней «нормальной» цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25% (2). У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%.
Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела подходит лишь для людей, страдающих ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — более точный показатель, однако важно не просто знать эту цифры, но следить за ее изменением со временем.
Научные источники:
Body Mass Index, Wiki edia, source
Body fat ercentage, Wiki edia, source
Source: FitSeven
news.rambler.ru
Скажите при росте 180 вес 60 это нормально?
Считается оптимальным вариантом — от роста отнять 110 — это и будет вес. То есть у Вас вес желателен к отметке 70 кг. Ну 60 маловато я бы сказала. Но коль Вы стройны и у Вас наследственность такая, то таким и останетесь, если, конечно, не зададитесь целью набрать вес!
очень даже нормально
не очень, особенно для парня
Ну для девушки да, а для парня м-м-м-м-м… да это скелет на батарейках какой-то!
При росте 170 см нужно иметь вес 60 кг, а вот при 180 см намного больше.
нормально, если чувствуете себя хорошо. Главное, чтобы вам удобно было.
по нынещним меркам все к этоиу стремятся (если жен. ) а для мальчика наверное маловато
Этого очень мало. Надо прибавить 10 кг.
Это назвалось «тонкий и звонкий» или «худой как велосипед».
Нет, при таких параметрах вес должен быть примерно 75-80 кг, вот у меня 180 и 80 кг, в самый раз…
А при росте 173 в 13 лет нормально иметь 54кг?
Оптимально: рост минус 110. Получишь вес. 180-110=70 кг.
для девушки я думаю отлично, для парня маловато будет:)
ты когда нибудь слышала про ИМТ, если нет то читай
Индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение) . Индекс массы тела рассчитывается по формуле: , где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах, и измеряется в кг/м2. Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. В настоящее время соответствие между массой и ростом человека и его индексом массы обычно принимают таким: Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
15 и менееОстрый дефицит массы
15—20Недостаточная (дефицит) масса тела
20—25Норма
25—30Избыточная масса тела
30—35Ожирение первой степени
35—40Ожирение второй степени
40 и болееОжирение третьей степени ты когда нибудь слышала про ИМТ, если нет то читай
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой) . Согласно израильскому исследованию, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна [1].
жещине нормально, мужику-дистрофия….
touch.otvet.mail.ru
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Подростковый возраст — это время, когда у каждого мальчика и девочки меняется фигура, вес, рост, физиологические особенности организма, обмен веществ, умственные способности, мышление, принципы, психология развития ребенка в юношеском возрасте играет большую роль в развитии также физических способностей ребенка и если не заниматься спортом с ранних лет, то фигура и сила мышц ребенка не будет полноценно развиваться!
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Каждый год развития человека в подростковом возрасте важен чтобы ребенок развивался правильно нужно уделять время его как умственным способностям, так и физическим, научный подход с точки зрения ученых, когда ребенок развивается не только чтобы стать умным, но и занимается спортом с ранних лет развивается много психологических качеств как уверенность в себе, сила воли, и много других качеств которые в зрелом возрасте проявляются, когда человек становиться взрослым.
Какой должен быть вес при росте 142,143,144,145,146 см
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Каждый год у мальчика и девочки меняется вес, рост, масса тела, с каждым годом у подростка меняются показатели фигуры, пропорций и параметры, это зависит от многих факторов от генетики родителей какие они были в юношеском возрасте, а также их родители бабушки и дедушки!
Какой должен быть вес при росте 147,148,149,150,151 см
Генетику ребенка нельзя угадать какого он роста и веса будет в возрасте 12,13,14,15,16,17,18 лет, но, чтобы он правильно развивался нужно заранее видеть ребенка со стороны с ранних лет что ребенку нравиться какой вид спорта до 12 лет всегда можно заниматься различными видами спорта, например, плаванием, танцами, футболом, баскетболом, и многими другими видами спорта которыми можно заниматься с ранних лет в юношеском возрасте.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть вес при росте 179,180,181,182,183 см
Какой должен быть вес при росте 184,185,186,187,188 см
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть вес при росте 152,153,154,155 см
Какой должен быть вес при росте 156, 157,158,159 см
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
160,161,162 (см) Сантиметров у мужчин
(парня) женщин (девушки)
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть рост при весе 60, 61, 62, 63, 64 кг
Какой должен быть рост при весе 65,66, 67, 68, 69 кг
Какой должен быть рост и вес у мужчин (парня) женщин (девушки)
Вариант таблицы соотношения веса по возрасту девочки Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть рост при весе 40, 41, 42, 43, 44 кг
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть рост при весе 45, 56, 47, 48, 49 кг
Таблица ожирения и лишнего веса в кг
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть рост при весе 50, 51, 52, 53, 54 кг
Какой должен быть рост при весе 55, 56, 57, 58, 59 кг
у мужчин (парня) женщин (девушки)
Вариант таблицы соотношения веса по возрасту мальчики
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть вес при росте 163,164,165,166,167 см
Какой должен быть вес при росте 168,169,170,171,172 см
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть вес при росте 173,174,175,176,177,178 см
(см) cантиметров у мужчин (парня) женщин (девушки) идеальный вес
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Вариант таблицы соотношения веса роста женщины мужчины оптимальный вес
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Норма веса роста мальчика девочки в 12,13,14,15,16,17,18 лет
Возрастные изменения в организме у мальчика и девочки происходят с 12,13,14,15,16,17, до 18 включительно лет где у человека определяется с каждым годом вес и рост нельзя угадать каким весом и ростом будет ребенок в определенном возрасте, но наука не стоит на месте в области изучения человека как он меняется из года в год и есть специальные таблицы соотношения роста и веса человека какие у ребенка должны быть объёмы, пропорций, параметры фигуры подростка в 12,13,14,15,16,17,18 лет таблица параметров какие должны быть в зависимости от возраста и веса. Объёмы мышц по таким таблицам нельзя предсказать, а именно какая должна быть окружность талий, груди, объёмы мышц рук ног.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Какой должен быть рост при весе 70, 71, 72, 73, 74, 75 кг
Какой должен быть рост при весе 76, 77, 78, 79, 80 кг
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Почему нельзя узнать параметры фигуры и какими будут окружность мышц в разном возрасте
Генетика человека — это сложная наука, о человеке которая изучает много разных особенностей человека и его развитие в окружающей среде у человека с каждым годом также растут кости которые сильно влияют на объёмы мышц и их окружность известно, что есть 3 типа фигуры у мужчин это эктоморф, мезоморф, эндоморф каждый тип сложения имеет свой обмен веществ и предрасположенность к набору массы тела и похудению. У девушек фигура сильно отличается от мужчин! Основные типы фигур у девушек треугольник, прямоугольник, груша, песочные часы, яблоко, каждый тип фигуры у девушки имеет свои плюсы и недостатки, как и мужские типы сложения.
Идеального типа сложения не существует среди мужчин и девушек и для того чтобы создать себе красивую фигуру в молодом возрасте многие мальчики и девочки начинают заниматься в тренажерном зале или в домашних чтобы улучшить свои формы параметры мышц и накачать себе мышцы пресса, ног, спины, рук бицепса трицепса, плеч.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Почему растет вес мальчика девочки в 12,13,14,15,16,17,18 лет
Рост веса и массы тела в подростковом возрасте не только связаны с переходным возрастом вес подростка также меняется от питания многие подростки не следят за своим правильным питанием и едят то что им нравиться и не всегда едят в домашних условиях что им дают родители а предпочитаю есть в местах где они находятся на данный момент и на помощь чтобы полноценно поесть в различные места столовые, кафе, в Макдональдс, и другие общепиты где можно быстро поесть, перекусить и утолить чувство голода и наесться в полный объём!
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Питание в фаст фудах, столовых, кафе в общественных местах вред и польза
Не всегда предполагает в меню здоровую и правильную пищу, меню и рацион, который там составлен всегда богат разными блюдами супами, кашами, салатами, сладостями, а также жареными вкусностями! Основные блюда, которые там есть всегда богаты жирами и углеводами и, если постоянно питаться такой едой масса тела подростка быстро растёт. Ну учитывая калорийность в еде и постоянно ей питаться ведет к тому что у подростка растёт лишний избыточный вес и откладывается жир на животе, боках, ногах в ляшках в основном такая проблема существует у девушек. У мужчин парней в основном весь вес идет в живот! Рост веса человека также зависит от типа, фигура который он имеет поэтому об этом нельзя забывать.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Как убрать живот бока девочке мальчику в 12,13,14,15,16,17,18 лет
Правильное питание самый лучший способ чтобы снизить лишний вес многие подростки думают, чтобы снизить лишний вес и быстро эффективно похудеть нужно обязательно заниматься спортом только тогда можно похудеть без особых усилий, не задумываясь о том, что заниматься нужно регулярно, постоянно чтобы эффект от тренировок был заметен и что во время занятий спортом также нужно соблюдать строгую диету!
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Заблуждение подростков о том, что нужно обязательно тренироваться чтобы похудеть многих мальчиков и девочек приобщает к спорту и они начинают активно заниматься и выполнять физические упражнения в тренажерном зале дома чтобы убрать живот бока в домашних условиях в тренажерном зале!
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Как набрать вес накачать мышцы девочке мальчику в 12,13,14,15,16,17,18 лет
Набрать вес мальчику и девочке можно разными способами один из вариантов — это увеличить потребность в еде и увеличить общую калорийность продуктов и питаться максимально на завтрак, обед, ужин, полдник, вес можно набрать как общий так мышечный чтобы накачать мышцы необходимо начать заниматься в спорт зале или дома!
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Если тренироваться в тренажерном зале, то можно намного быстрей набрать вес силовые тренировки для подростков ускорят рост мышц и собственный вес начнет расти быстрей при этом будут меняться силовые показатели мышц и выносливости поэтому лучший вариант чтобы набрать вес подростку это начать ему заниматься в тренажерном зале! Тренажерный зал — это место где тренируются единомышленники поэтому заниматься в спортзале создаёт для многих подростков мотивацию чтобы посещать тренажерный зал постоянно и вести здоровый образ жизни с ранних лет.
Спорт для мальчика девочки в 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Выбор вида спорта подростку с ранних лет тренировок – это начало правильного развития ребенка заниматься спортом необходимо с раннего возраста так как формируется осанка ребенка и его физические, волевые, психологические качества! Которые важны в жизни человека.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Командные виды спорта для подростка в 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, водное поло, гандбол, это основные командные виды спорта для детей, которые входят в сетку олимпийских видов спорта и являются самыми популярными среди мужчин и женщин отдав ребенка заниматься в такие виды спорта можно всегда рассчитывать, что психология ребенка будет здоровой и ребенок вырастет уравновешенным постоянные тренировки с тренером и командой это большая внутренняя поддержка ребенка что точки зрения психологий что он не один командный дух в спорте всегда положительно влияет на развитие ребенка и мотивирует заниматься спортом долгое время во отличие от одиночного вида спорта.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Одиночные виды спорта для подростка в 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Борьба, бокс, фитнес, бодибилдинг, плавание, художественная гимнастика, гребля на байдарках, дзюдо, каратэ легкая атлетика, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, каждый вид спорта по-своему хорош и нельзя сказать, что этот вид спорта плохой, а этот хороший.
Каждый вид спора индивидуален и на любителя кто-то любит гонять футбол с пацанами кто-то любит качаться на турниках и.т.д поэтому с ранних лет развития ребенка важно обратить внимание какой вид спорта нравиться ребенку и спустя время его туда отдать заниматься, учитывая интерес ребенка!
Но стоит знать и учитывать, что для каждого вида спорта нужен свой возраст и многие силовые виды спорта с ранних лет не рекомендуется как тяжелая атлетика, фитнес, бодибилдинг поэтому возраст, когда можно заниматься и выполнять различные упражнения со штангой и гантелями в тренажерном зале начинает с 14 лет и абонементы и клубные карты продают строго с 14 лет во всех фитнес клубах для детей.
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
presstrener.com
сколько должен весить человек при росте 180
смотря мужчина это или женщина
90-70 киллограмм
Я при росте 182 вешу 72 + -5.И великолепно себя чувствую. Когда не пью. :)))))
Человек- мужчина — минимум 80 кг, а человек — женщина — 70 ) Но это все оч. приблизительно. Если хотите знать точнее — укажите свой вес, можно рассчитать норма это или нет по Индексу Кетле )
Если этот человек — мужчина, то оптимально 80 кг; а вот насчёт женщины с рстом 1.80 я ничего не знаю
мужчина 80, женщина 70
у мужчин примерно 75 кг, у уженщин около 65 кг
а если посчитать индекс массы тела, рост в квадрате разделить на вес .ИМТ в идеале от 20-25.
Если жен. то от 60кг до 70, ну а если муж. то от 65кг до 80кг
Идеальной массой тела принято считать вес, который был у человека в возрасте 25—30 лет, когда физическое развитие организма заканчивается. Для определения весового стандарта необходимо учитывать пол человека и тип его телосложения. Их существует три: астенический (тонкокостный) , нормастенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный) . Выяснить тип своего сложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки. Если, например, у женщины ростом 170 см окружность запястья равна 19 см, то ее вес должен равняться 71,5 кг. Если у мужчины при росте 180 см окружность запястья равна 16 см, то весить он должен 63 кг.
Наиболее популярным методом оценки веса на сегодняшний день является вычисление индекса Кетле, отражающего запасы жира в организме. Чтобы получить эту величину, нужно разделить свой вес (в килограммах) на рост (в метрах) , возведенный в квадрат. Если, например, рост человека равен 175 см, а вес — 85 кг, то индекс Кетле для него будет составлять 85/(1,75•1,75) = 27,8, а значит, ему нужно срочно худеть. Все значения индекса Кетле даны для людей с нормастеническим типом телосложения.
Можно также прибегнуть и к другому способу определения идеального веса, предложенному более 100 лет назад французским врачом Полем Броком. Этот расчет справедлив для людей нормастенического телосложения, для астеников нормой считается уменьшение этой цифры на 10%, а для гиперстеников — увеличение ее на 10%. Для определения идеального веса, если рост меньше 165 см нужно отннять 100, если рост 165-175 отнимается 105, если рост свыше 175 отнимается 110.
Поэтому, если рос у женщины 180 см — идеальный вес по этим теориям 70 кг.
Хотя я считаю, что это немного устаревшая тенденция. На сегодняшний день, мне кажется, по теории Брока нужно показатель, которые отнимают от роста увеличить на 5.
Хотя — идеальный вес тот, при котором вы себя хорошо чувствуете, нет дискомфорта, при котором не стыдно раздеться на людях и загорать на пляже — а какой он — не важно.
Вы ебанутые??? женщина 70 кг это нормально??? даже при 180 этого много.
сам ты ебанутый! 70 кг для женщины это идеально, меньше уже бухенваль
Если хотите максимально точные данные,
посмотрите здесь:
gadget-media.ru/weight-calculator/
Уже точнее, чем там, точно не бывает. Там в расчете не только пол и возраст учитывается, а даже обхват груди и запястий.
touch.otvet.mail.ru
Какой должен быть вес при росте 165, 170, 180 у мужчин, женщин и девушек (таблица)
Показатель роста и формула Брока
Одним из ведущих показателей, дающих возможность установить свой идеальный показатель веса, является рост. Взяв его за основу, можно рассчитать оптимальный показатель веса, поможет провести расчеты несколько научно выведенных формул и соотношений.
Одним из способов определит свою оптимальную массу тела, является использование формулы Поля Брока.
Внимание! Формула Брока позволяет вычислить идеальный вес для людей среднего телосложения с ростом 155-185 см.
Эту формулу используют уже более 100 лет и известна она практически всем –
оптимальный вес = Рост — 100. Следует добавить, что верной она является только для женщин 40-50 лет и ростом 166-175 см.
При тех же показателях телосложения и возраста, но росте ниже 165, формула выглядит так – оптимальный вес = Рост — 105.
Если же рост женщины выше 176 см, ее вес вычисляется по формуле: оптимальный вес = Рост — 110.
Что означает, для женщины 165 см ростом, идеальный вес составляет 60 кг, для 170 см – 65 кг, для 180 см – 70 кг.
Внимание! Для девушек возрастом до 39 лет вычисленный показатель необходимо уменьшить на 11%, для женщин от 50 лет вычисленный показатель следует увеличить на 6%.
Для определения оптимально показателя веса у мужчин следует использовать формулу: вес = (Рост – 100) — 10%
На примере это выглядит: для мужчины 180 см ростом правильный показатель веса составляет (180-100)-8=72 кг.
Взяв за основу рост, можно вычислить идеальный вес по нескольким формулам
Формулы Брунхарда, ИМТ, Лоренца, Тотоня
Кроме формулы Брока существует еще несколько методов для расчета показателя нормы веса:
1. Один из удобнейших способов вычислить показатель весовой нормы у женщин – использовать формулу Брунхарда: рост умножить на обхват груди, а затем разделить на 240.
На примере это выглядит так: рост 165 см, обхват груди – 88 см, весовая норма =165×88:240=60,5 кг
2. Чтобы определить насколько идеальным является соотношение роста человека с реальным весом, можно использовать индекс массы тела (ИМТ). В идеале он может колебаться в пределах 19-25 единиц. Для его вычисления необходимо реальный вес разделить на показатель роста в квадрате.
3. Вычислить идеальный вес поможет формула Лоренца: Показатель оптимального веса = (Рост -100) — [(Рост-150):2]
На примере это выглядит так: рост 165 см, показатель оптимальной массы тела = (165 -100) — [(165-150):2]=57,5 кг
4. Кроме перечисленных выше примеров вычисления весовой нормы, можно попробовать формулу Тотоня. Согласно данной формуле весовая норма мужчины вычисляется: Рост — [100 + (Рост-100):20]
На примере это выглядит так: рост – 180 см, весовая норма = 180 — [100 + (180-100):20] = 76 кг.
Вычисляя оптимальный вес, необходимо так же учитывать возраст
Идеальный вес женщины вычисляется по формуле: Рост – [100 + (Рост-100):10]
На примере это выглядит так: рост – 170 см, весовая норма = 170 – [100 + (170-100):10] = 63 кг
Если сравнивать вычисления, сделанные с применением разных формул, результаты будут немного отличаться. При росте женщины 170 см, показатель весовой нормы по формуле:
Брока — 65 кг;
Лоренца — 60 кг;
Тотоня — 63 кг.
Норма массы тела по таблицам
Наиболее точную информацию об идеальном весе можно получить, используя таблицы Егорова-Левицкого. В них представлены идеальные показатели мужского и женского веса в соотношении показателя роста и телосложения.
Профессором В.М. Черноруцким в свое время была составлена классификация телосложений. Согласно ей, телосложение можно разделить на 3 типа:
1. Астеническое. Женщины и мужчины данного типа отличаются худощавостью и наличием длинных тонких конечностей, удлиненного лица и шеи. Люди-астеники изящны и легки, имеют слабовыраженную мускулатуру, плохо набирают вес.
Внимание! Определить принадлежность к любому из 3 существующих типов телосложения типу очень легко, просто измерить окружность запястья. У женщин-астеников она составляет меньше 16 см, у мужчин-астеников – меньше 17 см.
2. Нармостеническое. Женщины и мужчины данного типа имеют средний рост и отличаются пропорциональностью телосложения. Окружность запястья у них колеблется в пределах: женщины-нормостеники — 16-18,5 см, мужчины-нормостеники – 17,5-20 см.
Чаще всего диетологи при расчете веса пользуются формулами Егорова-Левицкого
3. Гиперстеническое. Женщины и мужчины данного типа, как правило, имеют рост ниже среднего, короткие ноги и широкую конституцию. Люди-гиперстеники склонны к полноте. Окружность их запястья у женщин превышает показатель 18,5 см, у мужчин – свыше 20 см.
Возвращаясь к таблицам Егорова-Левицкого, следует отметить, что именно такими таблицами пользуются российские диетологи при разработке индивидуальных программ похудения.
Внимание! Считается, если реальный вес женщины или мужчины на 4 кг превышает указанный идеальный показатель веса, то его или ее можно считать полной. Если же реальный вес не дотягивает до указанного показателя на 3 кг, то женщина или мужчина считаются худыми, а если разница между реальным и идеальным весом составляет 5 кг, то такой человек считается очень худым.
Изучив представленный формулы, и зная свой рост, можно без труда вычислить индивидуальный показатель весовой нормы. Если же математические вычисления не ваш конек, воспользуйтесь готовыми таблицами Егорова-Левицкого, чтобы узнать свой оптимальный вес.
Как избавиться от красных точек на головке полового члена? – Причины и лечение.
Красные точки на головке представляют чаще всего покраснения кожи головки и крайней плоти в диаметре 1-3 мм.
Часто наряду с точками можно отметить:
Образование отделяемого на головке,
выделений из мочеиспускательного канала,
дискомфорта при мочеиспускании.
Что делать если на головке полового члена появились красные точки?
Причинах появления красных точек на головке
Прежде всего, надо не паниковать и попытаться разобраться в причинах появления красных точек на головке:
ЗППП – половые инфекции, в том числе грибки кандида
Выделение смегмы и размножение в ней бактерий
Аллергическая реакция на смазки для полового акта
Аллергическая реакция на мыло и другие моющие средства для интимной гигиены
Ожог при частом и длительном использовании мирамистина или хлоргексидина
Явления баланопостита
ЗППП, в том числе кандида наиболее частая причина появления красных точек на головке.
В этом случае имеется связь появления высыпаний с половым контактом.
Наиболее часто это случайная половая связь.
При наличии ЗППП в сочетании с точками на головке часто наблюдается белый, неприятно пахнущий налет.
Налет снимается с головки, обнажая неглубокие красные эрозии.
Даже при регулярном мытье головки налет исчезает лишь на время.
Наружные мази не могут кардинально помочь убрать налет и красные пятна на головке, так как не борются с причиной заболевания.
Вторым характерным признаком является стойкость отдельных пятнышек.
Это происходит, потому что в основе высыпаний могут лежать эрозии, например при половом герпесе.
Или наоборот наросты и уплотнения, как при сифилисе и остроконечных кондиломах.
Третий признак, сопровождающий образование красных пятнышек на головке при половых инфекциях – поражение уретры (мочеполового канала).
При воспалении уретры наблюдаются:
покраснение губок уретры
зуд в мочеполовом канале
слабые слизисты или слизисто-гнойные выделения
учащение мочеиспусканий
При любом типе красных пятнышек на головке члена у мужчин необходимо сдать анализы с головки и уретры на ЗППП.
Выделение смегмы
На головке и крайней плоти каждого мужчины описано 10-100 сальных желез – они называются по фамилии автора Тизоновы железы.
Функция этих желез — постоянно выделяют кожное сало, особого состава для смазывания головки — смегму.
При редкой гигиене в смегме скапливаются бактерии, вызывая воспаление и появление красных точек на головке.
Лечение состоит в регулярном мытье половых органов водой с детским мылом.
Так же используются дезинфицирующие растворы – фурациллин, марганцовка и другие.
kvd-moskva.ru
Красное пятно на головке у мужчин: ТОП методов лечения
Когда организм мужчины ослаблен, он подвержен различным заболеваниям. Очень часто на теле человека могут появиться различные пятна, сыпь, волдыри и т.д. И, если на головке появились красные пятнышки, то это очень волнует сильный пол. Ведь появление непонятной сыпи на пенисе заставляет беспокоиться большую часть мужского пола. Доктора рекомендуют при первых симптомах или же при обнаружении потемнения на головке в срочном порядке идти к соответствующим специалистам. Ведь красные пятна на головке у мужчин могут прогнозировать серьёзные патологические проблемы. После осмотра доктором, он сможет определить причину высыпаний и назначить нужное врачевание. Курс выздоровления будет зависеть от степени сложности болезни. Разберём немного подробнее из-за чего на пенисе возникают уплотнения, покраснения и многое другое.
Причины возникновения недуга
Первоисточник болезни можно узнать только после детального обследования и сдачи всех анализов. Факторы, вызывающие красные пятнышки на головке мужского органа делят на две большие группы:
инфекционные;
неинфекционные.
Две группы нуждаются в тщательной диагностике и врачевании. Курс лечения прописывает лечащий врач. При заболеваниях такого рода самолечением лучше не заниматься, так как можно ещё больше навредить больному. Красные пятнышки на головке члена могут сигнализировать о серьёзных венерических заболеваниях.
Инфекционные факторы, вызывающие болезнь
В первую группу включают самые распространённые заболевания.
Молочница
Возникает вследствие полового контакта без средств защиты. Риск получить инфекцию возрастает, если у пациента ослаблена иммунная система. Выявить инфекцию очень просто – нужно лишь внимательно рассмотреть пенис. На нем образуется налёт белого цвета. А также можно наблюдать красные точки на головке мужского органа. У больного прослеживается зуд в зоне паха и токсичный запах. Красные точки на головке полового члена почти незаметны. Врачевание нужно начинать сразу, как появились первые симптомы. Если запустить болезнь, то она может перерасти в тяжелую форму. Тогда врачевание будет длительнее и сложнее. После диагностики специалист обязан назначить специальные противогрибковые медикаменты и антигистаминные лекарственные средства.
Генитальный герпес
Генитальный герпес
Тяжелое венерическое заболевание. В паху появляется большое количество волдыриков с жидкостью. Спустя некоторое время, цвет жидкости меняется. Больной жалуется на красные пятнышки на члене и сильный зуд в паху. Больной становится слабым и раздражительным. Недуг выражается очень болезненно. Если запустить недуг, то это может спровоцировать ряд проблем, как с половой жизнью, так и с репродукцией. Кроме этого, генитальный герпес сильно сказывается на простате и мочеполовой системе. Острые формы недуга приводят к различным патологическим последствиям.
Псориаз
Инфекция проявляется очень остро. Первые признаки болезни могут появиться на любом участке тела. Основной признак болезни: пятнышки розового оттенка. Спустя некоторое время, пятна становятся темнее и больше. Может наблюдаться шелушение и зуд. Псориаз у мужчин можно встретить крайне редко, но при его выявлении следует начать немедленное лечение.
Злокачественная опухоль
Опаснейшая причина, из-за которой могут образоваться красные пятна на головке члена. В этом случае выявить злокачественную опухоль можно только тогда, когда она неизлечима. Это из-за того, что раковые клетки можно увидеть только тогда, когда процесс прогрессирования необратим. При таком диагнозе можно лишь убрать ярко выраженные симптомы, но сам недуг неизлечим.
Баланопостит
Популярное заболевание наблюдается у 15% сильного пола. У недуга есть несколько форм. Каждая проявляется в зависимости от путей заражения и проявления. При любой форме наблюдаются покраснения на головке. На острых стадиях могут наблюдаться белые катышки на члене. Может наблюдаться зуд в области паха, резкий запах и болевые ощущения.
Сифилис и гонорея
На начальной стадии недуга прослеживается небольшая красная сыпь на половом органе. Чтобы подтвердить диагноз нужно обследоваться у специалиста. После сбора анализов и сдачи крови доктор сможет установить точный диагноз.
Неинфекционные факторы, вызывающие болезнь
Обычно к этой группе относят ослабленный иммунитет. Когда иммунная система ослабевает, организм не способен бороться с вирусными и грибковыми заболеваниями. Поэтому некоторые грибковые и бактериальные инфекции, активно атакуют организм в разных частях. Поэтому, если мужчина постоянно болеет или находится в стрессовом состоянии, возникает риск подхватить грибковую инфекцию. Красные пятна на головке полового члена не заставят себя ждать.
Кроме этого, ещё одним важным фактором появления недуга является несоблюдение личной гигиены. К этому фактору можно отнести:
повышенную потливость;
смену белья раз в неделю;
редкое подмывание или некачественное мытье полового органа.
А также незащищенный половой акт с разными партнерами может провоцировать грибок. Неразборчивые половые контакты могут принести сильному полу не только покраснения на пенисе, но и большой «букет» различных болезней. Определить, какая именно болезнь у человека сможет только доктор после проведения всех анализов. После того, как доктор проведёт осмотр и соберёт все анализы, человек сможет узнать, стоит ли ему беспокоиться и как лечить возникший недуг.
К неинфекционной группе заболеваний также относится аллергический дерматит. Чаще всего он появляется из-за контакта кожи с аллергеном. К ним относят:
лубриканты низкого качества;
смазка на презервативах;
синтетическое нижнее белье;
средство личной гигиены, содержащее аллерген.
Чаще всего пятнышки, вызванные аллергической реакцией, сопровождаются зудом, покраснением и отёчностью. Все симптомы можно убрать с помощью охлаждающей мази и специальных медикаментов.
Диагностика и лечебные мероприятия
Только после тщательной диагностики и выявления диагноза могут быть назначены лечебные мероприятия. Если было выявлено, что нет ничего серьёзного, то недуг можно убрать простыми препаратами с содержанием Флуканозола. Кроме того, хорошо зарекомендовали себя лечебные мази Клотримазол и Пимафуцин. Если болезнь запущена, то доктор назначит определённый курс лечения с применением антибиотиков и других препаратов. Иногда требуется хирургическое вмешательство.
Защищенный секс
Для профилактики и предупреждения различных инфекционных и неинфекционных заболеваний рекомендуется:
усилить интимную гигиену;
устранить фимозу;
заниматься только защищённым сексом;
вовремя обращаться к специалисту при появлении малейших признаков недуга.
Доктор может посоветовать больному чаще менять нижнее белье и постоянные промывания органа антибактериальными средствами. Не стоит также забывать о постоянной личной гигиене. Стоит также обратить внимание на средства, которыми моется мужчина, быть может, дело в них.
Если у больного контактный дерматит, то избавиться от него можно только тогда, когда раздражитель перестанет соприкасаться с телом. При острых протеканиях недуга могут назначаться лекарственные препараты.
Венерические заболевания требуют долгого комплексного лечения под наблюдением доктора. Если болезнь запущена, то вероятность вылечить её полностью очень мала. Обычно лекарственные препараты устраняют лишь острые симптомы болезни.
Помните! Если у вас появились даже маленькие покраснение на половом члене, нужно немедленно обратиться к дерматологу или венерологу.
Так как это первые признаки серьёзных недугов. Если нет ничего серьезного, то доктор пропишет специальные мази или препараты для устранения симптомов болезни.
Лечение недуга
Начинать врачевание можно только после того, как доктор осмотрит половой орган и назначит соответствующее лечение. Самостоятельно проводить лечение, не рекомендовано, недуг может начать прогрессировать.
Мазь от молочницы
Обычно специалисты прописывают при инфекционных заболеваниях такие медикаменты:
Клотримазол. Мазь от молочницы. Применяется 2–3 раза на день на протяжении 14 дней. Наносить небольшое количество смеси на головку пениса.
Пимафуции. Таблетки для лечения баланита. Принимать 2–3 раза за сутки, на протяжении 7 дней.
Экодакс. В форме мази. Для лечения . Применяется 3–4 раза в день до исчезновения покраснения.
Дифлюкан. Капсулы по 150 мг. Приём и период лечения назначает лечащий врач.
Ацикловир. Препарат принимает перорально по назначению доктора при генитальном герпесе.
Если после лечения через какое-то время появились красные пятнышки на головке. Следует повторно обратить к специалисту для повторного обследования.
Возможно, была выявлена неправильная причина недуга или же лечение осуществлялось не по инструкции. Нужно провести повторное обследование и удостовериться, что диагноз был определен правильно.
Чтобы избежать появление недуга, мужчине нужно укреплять иммунную систему, избегать стрессов на работе и доме. Кроме этого, беспорядочные незащищенные сексуальные связи очень часто приносят различное количество недугов. Поэтому прежде чем совершать половой акт убедитесь, что ваш партнер здоров. И после полового акта вам не придется идти к доктору!
Красные пятна на члене (видео)
Задать бесплатный вопрос врачу
Автор статьи
ГБУ «Московский научно-практический центр дерматовенерологии и косметологии Департамента здравоохранения г. Москвы»Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог
Написано статей
260
natele.net
Красные точки на головке члена у мужчин
Если неожиданно появились красные точки на головке мужского органа, то равнодушным оставаться в таком случае нельзя. Пятна или точки говорят о нездоровье как половой системы, так и организма в целом и требуют обследования.
Не всегда провоцирует подобное явление какое-либо заболевание. В некоторых случаях — это лишь аллергическая реакция или воздействие внешнего фактора.
Причины, не связанные с заболеваниями
Для нормального состояния полового органа мужчины не характерно наличие красных точек. Если появились красные точки на головке пениса (варьирует окраска от белого до фиолетового), то причиной нередко становится воздействие факторов внешних.
Проявления бывают с зудом или без зуда:
если высыпания характеризуются красным цветом, локализуются на головке или в другом месте органа, вероятно спровоцировали явление ношение нижнего белья из синтетики, неподходящие средства интимной гигиены, презервативы, лубриканты и.д… Если появились красные точки на пенисе из-за контакта с аллергеном, то избавиться от дискомфорта можно с помощью супрастина или другого медикамента с антигистаминным действием, исключив при этом контакт с источником аллергии;
если мужчина не соблюдает правила интимной гигиены, то есть риск появления высыпаний на пенисе. Проявляются в виде сыпи и различного характера, локализоваться могут не только на самом половом органе, но и в интимной зоне в целом. Явление не причиняет вреда организму, однако является идеальной средой для развития патологической микрофлоры, которая сулит появлением серьёзного заболевания. Избавиться от проблемы можно с помощью гигиенических процедур.
Болезни
Если появились красные точки на половом органе у мужчин и это не связано с каким-либо внешним провоцирующим фактором, то есть вероятность, что в организме развивается какое-либо из заболеваний.
Определить, что это может быть за болезнь, поможет симптоматика:
баланит — кроме того, что во время заболевания наблюдается появление красных точек на половом органе, головка члена отекает, присутствует сильный зуд и болевые ощущения при касании. Если заболевание не лечить, то есть риск образования эрозий темно-красного или синего цвета. В дальнейшем болезнь становится хронической. Также возможно появление воспалительного процесса и гангрены;
молочница — заболевание относится к инфекционному типу. Кроме высыпаний присутствуют выделения творожистого характера, а также наличие воспалительного процесса и припухлость пениса. Крайняя плоть приобретает красный цвет, как и отверстие мочевыводящего канала. Могут образовываться эрозии и язвы, присутствует ярко выраженный болевой синдром и зуд;
герпес — сыпь проявляется в виде точек, в дальнейшем переходит в пузырчатую или язвенную форму. Дополнительной симптоматикой является наличие слизистых выделений, чесотка, дискомфорт в виде жжения и болей во время мочеиспускания. Высыпания быстро распространяются по всей интимной области. Зачастую проявление наблюдается после секса;
хламидиоз, микоплазмоз, трихомониаз — перечисленные болезни имеют осложнение в виде баланита. Провоцирует развитие заболеваний 4 вида бактерий, которые излечить можно только при помощи квалифицированного специалиста. Многие из них неизлечимы при помощи антибиотиков, необходимо использование специальных медикаментов, направленных на подавление определенной бактериальной колонии;
гонорея, сифилис — течение болезни характеризуется появлением красных точек и пятен на мужском члене. По прошествии некоторого времени на месте пятен образуются язвы и начинают гнить. Через 7-8 недель проявление переходят на различные части тела пациента;
папилломавирус и псориаз — для начальной стадии болезни характерно появление красных точек или пятен в интимной зоне или на самом половом органе. За короткий срок папилломавирусная инфекция перерастает в кожные наросты, похожие на мелкие бородавки. Наблюдается выделение жидкости, имеющей неприятный запах. Что касается псориаза, то на красных пятнах заметно шелушение.
Отсутствие достойного лечения сулит летальным исходом. Заболевание распознают по выделениям из мочеиспускательного канала, в особенности если это гной и появлением воспалительного процесса на крайней плоти и отверстии уретры.
Лечение
Приступать к лечебным мероприятиям можно только после того, как была выявлена причина. Как лечить различные заболевания знает только специалист.
Самостоятельно проводить прием медикаментов и справляться с болезнью не рекомендуется:
когда причина в ослабленном иммунитете, то необходимо приложить максимум усилий для восстановления сил и функционирования иммунной системы. Для этого используются витаминно-минеральные комплексы, иммуномодуляторы;
если причиной стал аллергический дерматит, то важно избавиться от контакта с провоцирующим веществом или вещью, например, сменить нижнее белье на натуральное и качественное;
если причиной стала инфекционная молочница, герпес, то требуется использование антибактериальных средств местного действия, которые направлены на полное подавление инфекционного процесса. Назначить подходящую мазь или крем может только врач. Курс лечения в такой ситуации и варьирует от пары дней до 2 недель;
если к красным пятнам и точками на головке члена привело заболевание сифилисом, то без серьезной медицинской помощи не обойтись. Лечение длится 1 месяц и более. На протяжении 2 лет после лечебных мероприятий пациенту регулярно требуется сдавать анализы и следить за состоянием своего здоровья, предотвращая возможность рецидива. Наиболее эффективными препаратами, которые устраняют инфекцию сифилиса — пенициллин и тетрациклин. В комплексе используются витамины, иммуномодуляторы, необходимые для укрепления иммунной системы.
Заключение
Мужская половая система — уязвима и требует регулярного внимания. После обнаружения красных точек на головке члена или в любом другом месте интимной зоны рекомендуется обратиться за консультацией к врачу.
Не нужно стесняться обследования и незамедлительно приступать к лечению. Некоторые заболевания способны нанести существенный урон здоровью, который в последующем невозможно устранить.
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
dermatologiya.com
Появилось красное пятнышко на головке члена.
Головка полового члена красная после секса
Покраснение головки члена это признак воспалительного процесса.
Он может быть спровоцирован инфицированием, или механическими повреждениями во время полового контакта.
Могут появиться красные пятна при натертости члена.
Важно! Чаще всего на половом члене появляются красные пятна из-за специфической и неспецифической инфекции.
Воспалительный процесс провоцируют следующие микроорганизмы:
1.Гонококк
2.Микоплазм
3.Уреоплазм
4.Трепонема
5.Хламидия
6.Стафилококк
7.Протей
8.Стрептококк
9.Кишечная палочка
Проникать инфекционные агенты могут в процессе незащищенного полового акта.
Мужчина иногда замечает у себя красные точки на головке полового члена после секса.
Внимание! Если Вы выявили у себя красные пятна на члене после секса, следует, обязательно обратится к специалисту.
Можно отметить и неинфекционные причины появления пятен.
Наиболее распространенные, это:
1.Кожные заболевания
2.Аллергия
3.Системные заболевания, например – диабет
4.Механическое повреждение или натертость
Рассмотрим основные причины появления красных пятнышек и покраснений подробнее.
Почему головка полового члена красная при кандидозе?
Самым распространенным заболеванием, при котором появляются красные пятнышки является молочница.
Ранние сроки данной грибковой инфекции характеризуются появлением гиперемии и отечности головки члена.
Через время присоединяются зуд и расчесы.
В процессе размножения грибка, можно заметить появление белого налета и выделений белого цвета.
Спустя какое-то время отмечаются мелкие красные точки, которые со временем сливаются, образуя большие очаги поражения.
При механическом повреждении, на месте налета появляются участки с эрозией.
Запомните! Если долгое время не заниматься лечением кандидоза, есть риск заражения дополнительной флорой.
К основным симптоматическим проявления молочницы относят:
1.Покраснение головки члена
2.Мелкие высыпания и налет
3.Мацерации
4.Эрозии
5.Боль во время интимной близости во время мочеиспускания
Такие симптомы могут доставлять множество дискомфорта их обладателю.
Красная головка полового члена при аллергии
Красная головка у мужчин при аллергии появляется в результате длительного воздействия на орган раздражающих внешних факторов.
Красное пятно может появиться сразу, после контакта с аллергеном, а в некоторых случаях только спустя пару дней.
Стоит отметить! Скорость появления сыпи на члене зависит от индивидуальных особенностей организма каждого мужчины.
Красная сыпь на члене появляется от воздействия следующих факторов:
Применение различных лекарственных препаратов
Растения
Средства интимной гигиены
Некачественное, синтетическое бельё
Химические вещества
Факторы воздействия внешней среды
Реакция на смазки и средства контрацепции
Если высыпания мелкоточечные, в некоторых случаях сливаются – это крапивница.
При атопическом дерматите, появляются красные пятна с неровными краями на члене.
Кроме этого красная сыпь может быть признаком экземы.
Помимо высыпаний, выделяют зуд, который усиливается в ночное время суток.
Возможны нарушения мочеиспускания.
Головка полового члена красная при сахарном диабете
Сахарный диабет может спровоцировать развитие баланопостита.
При этом заболевании происходит покраснение головки члена у мужчин.
Если длительное время не заниматься лечением, то заболевание может перейти в хроническую стадию.
Появлению покраснений на пенсе при сахарном диабете способствуют следующие причины:
1.Несоблюдение личной гигиены
2.Механические повреждения
3.Инфекции, которые проникли в уретру
4.Химические средства
5.Не качественное бельё
Симптоматическая картина при сахарном диабете будет отличаться в зависимости от стадии болезни.
Выделяют следующие первые признаки:
Отек
Гиперемия члена
Воспаление крайней плоти
Возможны кровотечения
Язвочки, трещинки
Мужчины часто жалуются на жжение в области уретрального канала.
Кроме терапии, направленной на лечение местного процесса, следует уделить должное внимание лечению диабета.
При необходимости, посетите эндокринолога и строго следуйте его рекомендациям, во избежание рецидивов.
Диагностика красных пятнышек на головке члена
Для дифференциальной диагностики врачу потребуется расспросить пациента о давности появления высыпаний.
Об обстоятельствах ее появления, уточнить наличие аллергий в прошлом и осмотреть пораженную область.
После этого будут проведены лабораторные исследования.
Это анализы крови, соскобы эпителия урогенитального тракта, возможно, исследования мочи или простатического секрета.
Далее по результатам назначается необходимая соответствующая случаю терапия.
По окончании которой повторно проводят лабораторную диагностику.
В задачи мужчины на весь период от появления сыпи до получения первых рекомендаций от врача входит ограничение половой активности.
Чтобы не заражать потенциальных партнеров и не усугублять состояние пораженного органа.
Так же необходим отказ от синтетического белья и агрессивных средств гигиены или антисептики (сыпь может оказаться аллергического происхождения).
Не рекомендуется обрабатывать сыпь спиртовыми красителями (зеленкой, фукарцином), чтобы не затруднять врачу осмотр
Чтобы маленькие красные пятнышки на головке члена не стали большой головной болью, сразу после их появления обратитесь за консультацией к венерологу.
Этим вы избавите себя от лишних страхов и неуверенности в завтрашнем дне.
Головка полового члена красная: какие анализы сдать?
При появлении красных пятен на члене необходимо обратиться за квалифицированной помощью к специалисту.
Врач поставит точный диагноз и назначит эффективную схему лечения.
Вначале следует пройти ряд лабораторных анализов.
Это позволит определить причину и степень поражения члена красными высыпаниями.
В ходе обследования, доктор берет мазок из уретры и направляет его в лабораторию для дальнейшего изучения.
В лаборатории применяют следующие методы диагностики:
1.ПЦР
2.ИФА
3.Мазок на флору
4.Общий анализ крови и мочи
5.Исследования на ВИЧ
По завершению курса лечения, следует сдать контрольные анализы.
Они позволяют определить, насколько эффективной была терапия и требуется ли повторное прохождение лечения.
Красное пятнышко на члене: куда обратиться
Для того чтобы начать лечение следует разобраться, какой врач лечить покраснение на головке члена.
Обратиться следует к урологу или дерматовенерологу.
Часто пациенты спрашивают: «Головка полового члена красная: какие антибиотики пить?».
Важно! Лечение нужно начитать только после полного обследования и окончательной постановки диагноза.
Схема лечения подбирается индивидуально для каждого пациента.
При этом следует учитывать вид заболевания, которое способствовало появления красных пятен на пенисе.
Если высыпания стали причиной аллергии следует ограничить контакт с аллергеном.
При более серьезных заболеваниях врач назначает следующие группы препаратов:
Противогрибковые
Антибактериальные
Противовирусные
При поражении грибковой флорой назначаются мази местного действия
Смазать пораженные участки можно Клотримазолом, Пимафуцином.
Из противовирусных препаратов отдают предпочтение Ацикловиру.
В виде таблеток назначаются антибиотики.
Это могут быть следующие препараты:
1.Тетрациклин
2.Пенициллин
3.Азитромицин
4.Эритромицин
Убрать воспаление и снять отек можно благодаря ванночкам с отварами ромашки или календулы.
Обязательным условием является лечение сразу обоих партнеров.
Если Вас беспокоит наличие покраснения или пятен на члене, запишитесь на прием в наш медицинский центр.
При возникновении любых красных пятнышек на головке члена, обращайтесь к автору этой статьи – венерологу, урологу в Москве с 15 летним опытом работы.
kvd-moskva.ru
Красные точки на головке мужского органа: фото, причины, лечение
Посетить специалиста мужчина должен, когда обнаружил красные точки на головке мужского органа. Они могут являться признаком патологического нарушения, что потребует постановки диагноза и лечения. Венеролог установит причину их появления после изучения всех жалоб пациента.
Красные пятна на члене причины возникновения
Предварительно мужчина должен понять, с чем ему придется иметь дело. Для этого ему необходимо самостоятельно понять причины образования красных точек на головке полового члена. Их следует рассмотреть во всех подробностях.
Неинфекционные
Такие причины не представляют серьезных опасений насчет своего здоровья. При верном диагнозе и своевременной курсовой терапии негативная симптоматика может быть быстро исключена. Среди различных причин выделяют повреждение головки мужского органа.
На нем имеется большое количество капилляров. Поэтому при обнаружении красных пятен, которые не чешутся, можно предположить то, что сосуды переполнены кровью. В основном они исчезают сами в течение восьми или двадцати четырех часов.
Повреждение головки может спровоцировать влияние на нее жестких предметов. Такими факторами является продолжительная поездка на велосипеде. Термические деформации вызываются вследствие попадания на орган химических средств или чрезмерно горячей воды.
Также отдельными причинами считается появление аллергических реакций. Их называют аллергическим дерматитом. Его образование может спровоцировать местное влияние на головку и распространение аллергена в организме с приемом продуктов или лекарств.
Врачи первоочередными причинами аллергии называют пользование косметическими средствами (гели для душа), порошок.
Появится такой признак при не соблюдении гигиены. Такие пятна могут сигнализировать о сахарном диабете. Их появление вызвано снижением защитных сил организма, стрессом. Подобная симптоматика обосновывает недостаток в меню витаминов.
Инфекционные
Данные причины появляются после полового контакта. Патологии провоцируются бактериями и вирусами. При их возникновении надо сразу же обратиться к доктору.
Вследствие контакта с инфицированной женщиной может появиться молочница. Распознать ее можно по тому, что на головке члена появились точки и исходит кислый запах.
Выявить кандидоз сможет исключительно врач по результатам обследования. Половой партнер, который инфицирован может передать хламидиоз.
Пятна красного цвета появляются спустя десять или тридцать дней после заражения. Их образование провоцирует гнойное выделение из уретры. Ощущаются боли в пояснице, а также в мошонке.
При трихомониазе также могут иметь место пятнышки на головке пениса, припухлость, что вызывается раздражением слизистой. Мочеиспускание болезненное.
В основном патология не имеет выраженной симптоматики. Болезненные ощущения могут проявляться через четыре или двадцать дней после инфицирования.
[spoiler show=»Нажмите чтобы посмотреть фото (фото носят шокирующий характер, не рекомендуется к просмотру лицам младше 16 лет)«][/spoiler]
Опасной венерической болезнью является сифилис, инкубационный период составляет от трех до семи недель. На головке пениса появляется покраснение, напоминающее небольшой прыщичек, которое в ближайшее время переходит в твердую язвочку.
Она может периодически чесаться, болезненные ощущения отсутствуют. Отрицательно сказывается на паховых лимфоузлах. Если заболевание не лечить, она переходит во вторую стадию, которая становится причиной тяжелых последствий.
Покраснение полового члена методы лечения
Раннее диагностирование причин образование красных пятнышек на головке полового члена позволит грамотно построить терапию, поэтому при выявлении соответствующих признаков стоит обратиться к урологу.
Врач назначит лечение в комплексе, включающее антибиотики, антигистаминные, иммуномодулирующие и другие препараты. Красные пятна могут быть спровоцированы механическими повреждениями. В данном случае приписываются мази с антисептиком и те, которые оказывают заживляющее действие.
При дерматите
В данном случае, когда появляются маленькие красные точки на головке, требуется исключить любое контактирование с раздражителями. Вызывается дискомфортом физического и психического характера.
Сопровождается шелушением, жжением, припухлостью, сыпью и другими проявлениями. Если своевременно не ликвидировать причины, то не избежать серьезных осложнений. Приписываются специальные мази.
Медикаментозное лечение не является эффективным, поэтому не практикуется. Можно воспользоваться народными методами. При запущенной форме дерматита можно пользоваться методом прижигания симпатического узла электротоком. Данный метод считается эффективным, позволяющим забыть о патологии на длительное время.
При аллергии
Когда появились красные точки на головке, следует знать, что они могут служить реакцией на латексные изделия (презервативы, спецприборы). Необходимо исключить их использование. Отличной альтернативой будут полиуретановые изделия в целях контрацепции. Нижнее белье должно быть только из натуральной материи.
Для уменьшения аллергических симптомов помогают антигистаминные лекарственные средства. Хороший эффект способны оказать Фенистил, Телфаст и Зиртек. Их положительными моментами является отсутствие побочных действий. В частности при приеме не придется сталкиваться с сонливостью.
Значительно ускорить процесс выздоровления могут помочь гели, мази и крема. В основном с этой целью докторами прописывается гидрокортизоновая или преднизолоновая мазь. Неверной тактикой считается заниматься самолечением. Медицинские процедуры должны проводиться под контролем лечащего врача.
При неинфекционных заболеваниях
При обнаружении пятнышек красного цвета на головке у мужчин стоит записаться к специалисту. Если болезнь неинфекционного характера опасаться не следует. Все же доктор должен установить источник инфекции и прописать препараты.
При молочнице
Такая болезнь у многих мужчин имеет легкую форму. В связи с этим доктора назначают местное лечение. Оно предполагает нанесение мази на головку полового органа.
Предварительно необходимо соблюсти гигиену и сделать травяные ванночки. Наносить средство нужно исключительно на чистую и сухую кожу. Чаще всего с целью лечения выписывается крем микозон и мазь себозол и другие.
[spoiler show=»Нажмите чтобы посмотреть фото молочницы (фото носят шокирующий характер, не рекомендуется к просмотру лицам младше 16 лет)«][/spoiler]
Протекание заболевания в сложной форме требует назначения системных медицинских препаратов. Курсовая терапия и дозировка определяется лечащим врачом в соответствии с тяжестью патологического процесса.
Для излечения неприятных симптомов прописывается прием флюкостата. Он характеризуется достаточно хорошими фунгицидными свойствами.
Также может быть прописан итраконазол, обладающий обширным спектром действия. Его компоненты могут разрушить клеточную мембрану грибковой инфекции.
Вспомогательным методом выступает фитотерапия. Применение лекарственных растений таких, как ромашка, календула и барбарис подойдут в качестве ванночек и аппликаций. По несколько раз за сутки можно пользоваться подобными средствами.
При герпесе
Диагностированные красные пятнышки на головке, вызванные данным заболеванием полностью не поддаются лечению. Проведение лечебных процедур может тьлько увеличить время между рецидивами.
Специалисты большое значение уделяют иммуномодулирующей терапии, которая проводится за счет приема галавита. С его помощью может нормализоваться иммунная система.
В результате отмечается улучшение общего самочувствия. Медикамент способен оказать противовоспалительное воздействие, чем значительно уменьшаются воспалительные процессы на кожные покровы.
Также лечащий врач может назначить терапию ацикловиром. Его нужно принимать внутрь пять раз на протяжении суток. Курс лечения может составлять от семи до десяти дней. Достаточно часто назначают валтрекс.
Он прописывается в дозировке 0,5 грамм два раза в течение суток. Курсовая терапия не должна превышать семи дней. Проводить лечение надо под контролем врача иначе не избежать прогрессирования инфекции или нежелательных последствий.
При псориазе
Вылечить пятнышки на головке члена можно при проведении спектра лечебных мероприятий. Узкий специалист подбирает их индивидуально в зависимости от состояния больного. Когда требуется излечить легкие формы, то достаточно будет использование мазей и кремов.
В этом плане действенными будут лекарства, содержащие витамин D. Такие мази особенно хороши на чувствительных кожных покровах. Врач может прописать иммуномодуляторы такие как пимекролимус и такролимус.
Прием проводят исключительно непродолжительными курсами, так как не провоцируется истончение кожи, но могут появиться кожные инфекции.
Хорошим эффектом обладают солевые ванночки. Данные соли с содержанием сульфата магния можно купить в аптечном пункте. Медикаментозные средства метотрексат и прочие доктор подбирает индивидуально. Они имеют много побочных действий.
Что же будет, если игнорировать красные пятна на пенисе
В том случае, когда появились зудящие пятнышки, нужно обратиться к специалисту. При несвоевременном лечении они способны создать дискомфорт. Покраснения инфекционного характера достаточно серьезная проблема, так как могут увеличиваться в размере.
Также не исключены осложнения. Вследствие этого патология приведет к импотенции. Врачи предупреждают, что самолечение может ухудшить состояние. Исключительно узкий специалист сможет в точности определить причину и назначить эффективную схему лечения.
syponline.ru
что это такое, причины и лечение
Симптомы ЗППП
В норме слизистая головки полового органа всегда имеет ровный розовый цвет без каких-либо вкраплений, образований и нарушений целостности покрова. В некоторых случаях изменения происходят при эндогенных заболеваниях, которые влияют на состояние иммунитета мужчины или кровоснабжение полового члена. При появлении первых негативных симптомов требуется консультация профильного специалиста — уролога — с лечебно-диагностической целью. После определения причины возникновения красных точек проводится их устранение с помощью лекарств (антибиотиков, антимикробных и противовоспалительных медикаментов) и средств народной медицины.
1
Причины и характерные проявления
В процессе жизнедеятельности могут происходить некоторые изменения в гормональном фоне и ферментных составах биологических жидкостей и мягких тканей. Это приводит к образованию пигментных пятен на половом члене у мужчин. Обычно они фиолетовые, безболезненные и не выступают над поверхностью слизистой и кожи.
Причины появления пятен условно разделяют на:
инфекционные;
неинфекционные.
Среди инфекционных наиболее часто встречаются следующие:
Заболевание
Механизм развития
Симптомы
Генитальный герпес
Вирусная инфекция проникает в кровь и персистирует в тканях половых органов. При снижении иммунитета и действии провоцирующих факторов заболевание обостряется
Вирусная инфекция начинается с повышения температуры, общего недомогания, затем появляются красные пятна на половом члене и в промежности. На фоне покраснения возникают волдыри, пузырьки с прозрачным содержимым, сопровождающиеся жжением, зудом
Кандидоз (молочница)
Грибы рода Кандида в небольшом количестве находятся на коже и слизистых половых органов, до момента активного размножения симптомов не вызывают.
Молочница проявляется при следующих причинах:
наличие сахарного диабета;
прием антибиотиков;
снижение иммунитета;
несоблюдение интимной гигиены;
большое количество беспорядочных половых связей
Участки покраснения покрыты белым налетом, источают кисломолочный запах, возникает зуд. Головка полового члена и крайняя плоть становятся отечными. Больной испытывает жжение и дискомфорт при мочеиспускании, половом акте
Сифилис
Одно из первых проявлений сифилиса – твердый шанкр. Он может возникать в разных местах, но чаще всего локализуется на половых органах (инфицирование при незащищенном сексуальном контакте), в ротовой полости (вследствие орального секса), области ануса. Выглядит на начальной стадии как небольшая язвочка на фоне покраснения или неизмененной кожи
Несмотря на объем и глубину поражения, язва остается безболезненной за счет особых свойств возбудителя — бледной трепонемы. При малейшем подозрении на данное заболевание необходимо срочно обратиться к врачу, так как сифилис поражает все органы и приводит к необратимым последствиям
К неинфекционным причинам появления высыпаний на половом члене относят:
Контактный дерматит. Он может быть аллергическим (спровоцированным аллергеном любой природы, некачественными контрацептивами, синтетическим бельем) или простым, формирующимся вследствие реакции на раздражающие факторы (прямое воздействие кислот, щелочей, механическое раздражение, высокая температура). Проявления могут различаться в зависимости от характера воздействия. Пятна могут являться симптомом не только местной, но и системной аллергии — в таком случае они будут присутствовать на других частях тела помимо слизистой полового органа.
Псориаз — неинфекционное заболевание, характеризующееся появлением ярко-красных, четко отграниченных пятен по всему телу, которые могут возникать и на половом члене, шелушиться и зудеть.
Причины возникновения и принципы лечения покраснения на головке полового члена у мужчин
1.1
Дополнительные симптомы
Клиническое и диагностическое значение имеет не только внешний вид красных пятен, но и особенности их появления и распространения. Выявить большинство из них мужчина способен самостоятельно:
1. Кровоподтеки и кровоизлияния наблюдаются чаще всего при фимозе, когда излишне узкая крайняя плоть травмирует головку в процессе ее увеличения на фоне эрекции. Симптом характерен для юного и подросткового возраста.
2. Сильный зуд, когда чешется не только половой член, но и промежность, характерен для некоторых инфекционных заболеваний (например, чесотки), а также наблюдается при аллергических реакциях. Симптом является неспецифическим, поэтому при диагностике ориентироваться на него не следует.
3. Мелкие красные точки кровоизлияний на головке и стволе полового члена в клинике называются петехиями. При их появлении требуется обследование с целью выявления тяжелых генетических заболеваний или нарушений в свертывающей системе крови.
4. Сыпь на пенисе с мелкими пузырьками или гнойничками всегда свидетельствует об инфекционной природе заболевания.
5. Единичное изъязвление с красными яркими краями, которое не болит, характерно для сифилиса.
6. Если вся головка диффузно покрылась красными высыпаниями за относительно короткий промежуток времени, скорее всего, развилась аллергическая реакция.
Если у мужчины появились пятнышки на головке и теле полового члена, а также в промежности или на коже мошонки, консультация специалиста необходима, даже если сыпь прошла самостоятельно на следующий день. Некоторые инфекционные болезни имеют волнообразный тип течения и способны рецидивировать через некоторое время.
Бактерии в моче у мужчин: причины появления, возможные заболевания и методы лечения
2
Медикаментозное лечение
Так как проявления различных заболеваний сходны между собой и под маской неопасных состояний могут скрываться серьезные патологии, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу и начать лечение.
Красные пятна на головке у мужчин лечат в зависимости от провоцирующих факторов:
Заболевание
Основные принципы лечения
Особые указания
Генитальный герпес
Противовирусные препараты — Ацикловир, Генферон.
Анальгетики.
Антигистаминные средства.
Мази на основе глюкокортикоидов (преднизолон, гидрокортизон) и/или противовирусных средств
Заболевание практически всегда переходит к хроническую форму, поэтому требует постоянного поддержания высокого уровня иммунитета и выполнения ряда профилактических мероприятий
Кандидоз успешно поддается лечению, но симптомы способны появиться вновь, поэтому лечение должно включать профилактические меры
Сифилис
Антибиотики группы пенициллинов (Аугментин, Амоксиклав).
Лактобактерии курсами.
Поливитамины
Заболевание лечится несколькими курсами, после каждого проводится контроль эффективности терапии. Диагностике и лечению подвергаются все лица, имевшие половые контакты с больным
Аллергические реакции
Устранение аллергена.
Антигистаминные средства (Супрастинекс, Зодак, Эриус).
Мази на основе глюкокортикоидов
Возникновение аллергических реакций требует комплексной диагностики с целью выявления аллергена, но не всегда его удается определить достоверно, поэтому мужчине необходимо постараться выявить причину самостоятельно. Рекомендуется отказ от ношения синтетического белья, использования новых гигиенических и косметических средств. На некоторое время следует прекратить пользоваться презервативами и ограничить половые контакты. Мази для наружного применения на основе глюкокортикоидов позволяют снизить иммунный ответ, устранить зуд, воспаление и другие симптомы простого и аллергического контактного дерматита
Опрелость в паху у мужчин: причины появления и методы лечения
3
Нетрадиционная медицина
При заболеваниях мужской половой системы можно проводить лечение народными средствами в домашних условиях. Справиться с патогенами и инфекционными агентами при помощи трав и лекарственных растений довольно сложно, но снять симптомы они могут наравне с традиционными методами терапии.
1. Устранить воспаление, зуд и отек поможет лист алоэ вера. Его необходимо слегка отбить молоточком, очистить от шипов, срезать с одной стороны кожуру и приложить мякотью к высыпаниям на 15-25 минут. Процедуру можно повторять утром и вечером до полного устранения симптомов.
2. Аналогичным действием обладают кора дуба и шалфей. Для приготовления отвара нужно взять 30 г сухого экстракта, засыпать в термос и залить 250 мл крутого кипятка. Дать настояться 30-50 минут, после чего прикладывать в виде примочек или промывать поверхность слизистой при помощи шприца без иглы.
Все рецепты народной медицины необходимо использовать после одобрения лечащего врача.
zdravman.com
Красные пятна на головке у мужчин причины и лечение.
Наличие на мужском половом органе красных пятен или высыпаний говорит о присутствии патологического процесса.
Если мужчина наблюдает подобные изменения, то появился явный повод посетить уролога/дерматолога и пройти необходимые диагностические мероприятия.
Темно-красные или розовые пятна на головке полового члена у мужчин могут иметь неинфекционное и инфекционное происхождение.
Отсюда будут различия и в терапевтическом воздействии.
Содержание статьи
Покраснения на члене неинфекционной природы
Другие причины красных пятен на члене неинфекционной природы
Инфекционные причины красных пятен на пенисе
Другие заболевания, вызывающие покраснение головки пениса
Диагностика и анализы при красных пятнах на пенисе
Тактика лечения красных пятен на члене
Покраснения на члене неинфекционной природы
Неинфекционные изменения на кожи полового органа означают, что они не связаны с проникновением в организм патогенной микрофлоры.
Причинами данного явления могут стать аллергические реакции, дерматоз и другие кожные заболевания.
Красные пятнышки или высыпания на головке полового члена чаще являются следствием аллергической реакции.
Например, на латексные изделия, лубриканты или мыльные средства.
Если после использования средств механической контрацепции (презерватива) мужчина заметил красные точки или пятна на головке полового члена, то, скорее всего латекс содержит раздражающие компоненты.
Также подобное явление может наблюдаться, если женщина использует в качестве контрацепции спермицидные суппозитории.
Действующие компоненты свечей могут провоцировать аллергические реакции в виде пятен или высыпаний.
Если аллергическая реакция выраженная, высыпания могут сопровождаться образованием пузырьков, содержащих серозную жидкость.
Факторы, вызывающие появление красных/розовых пятен на головке мужского органа при аллергии:
Различные средства контрацепции (презервативы, суппозитории, female condom и др.).
Гигиеническиесредства в виде мыла, смазок или кремов.
Нижнее белье, изготовленное из некачественного или синтетического материала.
Маленькие красные или розовые пятна на головке пениса у мужчин можно выявить в ходе снижения защитных функций иммунитета, после перенесенного ОРВИ/ОРЗ.
Нередко данное явление сопровождается развитием молочницы.
Розовые, красные пятна или другие патологические элементы на головке полового члена могут быть следствием неинфекционного псориаза.
Образования могут сопровождаться зудящими ощущениями и шелушением.
Для псориаза характерна локализация не только на головке пениса, но и на других участках кожного покрова: лобок, мошонка, аногенитальная область, низ живота.
Несмотря на то, что существует множество подробностей о псориазе, в настоящее время нет информации о точном происхождении и причине заболевания.
Тем не менее, считается, что существует генетическая предрасположенность, которая значительно увеличивает вероятность возникновения псориаза.
Последние исследования в дерматологии выявили аутоиммунные факторы, способствующие развитию псориаза.
Наиболее распространенной является форма psoriasis vulgaris, на долю которой приходится около 80% случаев болезни.
Очаги псориаза могут встречаться в любом месте, но в первую очередь поражаются локти, колени, зона паха и волосистая часть головы.
Другие формы заболевания включают эруптивный псориаз и интертригинозный.
Первый тип в основном поражает детей и молодых людей, развивается после гнойного фарингита или ангины.
Характеризуется небольшими каплевидными очагами на туловище и области паха.
Другая форма заболевания — интертригинозный псориаз.
Представляет собой редкое и тяжелое кожное заболевание, характеризующееся образованием гладких, красных пятен в складках кожи.
Основное поражение приходится на область паха, груди и ягодиц.
Обширное воспаление приводит к общим симптомам, таким как лихорадка и ухудшение общего состояния.
Тенденция к самопроизвольной регрессии без терапии в этой форме низкая.
Другие причины красных пятен на члене неинфекционной природы
Существуют и другие причины, по которым могут появиться красные пятна на головке пениса у мужчин.
Нередко такой причиной становится плохая гигиена половых органов или редкая смена нижнего белья.
При мытье пениса нужно внимание уделять и головке органа, необходимо оттягивать крайнюю плоть назад и тщательно промывать данную зону.
При этом не следует использовать агрессивные средства, лучше ограничиться водой или интимным гелем.
Появлению красных пятен может способствовать травмирование органа.
Головка органа снабжена многочисленными сосудами, которые в результате механического воздействия лопаются.
Зачастую подобное происходит в результате агрессивного орального секса.
Как правило, такие пятна не требуют особого лечения и проходят самостоятельно в течение суток.
Инфекционные причины красных пятен на пенисе
Красные прыщики, высыпания, розовые пятна на головке полового члена нередко являются причиной инфекционного процесса.
Подобная клиническая картина характерна для многих заболеваний, передающихся половым путем — хламидиоз, сифилис, кандидоз и др.
Красные пятна, выраженная опухоль, отечность может быть проявлением и онкологической патологии.
Чтобы снизить к минимуму риск развития осложнений, рекомендуется даже при незначительных симптомах обращаться к соответствующим специалистам.
Помочь выяснить причины покраснений и назначить эффективное лечение смогут врач-уролог, венеролог, дерматолог или андролог.
Инфекционные и вирусные патологии, при которых может наблюдаться красная, воспаленная головка полового члена:
Genital herpes
Генитальный герпес является инфекционным вирусным заболеванием, вызываемым вирусами простого герпеса (ВПГ) 1 или 2 типа.
Передача в основном через незащищенный секс.
Таким образом, генитальный герпес является одним из самых распространенных венерических заболеваний.
Генитальный герпес обычно проявляется в виде зуда и образования на пенисе красных пятен, высыпаний (визуально, напоминающие пузырьки, которые заполнены жидкостью).
После созревания пузыри лопаются, образуя дефекты кожи в виде небольших язвочек.
При герпетической инфекции можно наблюдать увеличение лимфатических узлов паховой области.
Около 20% населения переносят вирус герпеса ВПГ-2, женщины страдают больше, чем мужчины.
Риск передачи от мужчины к женщине примерно в пять раз выше, чем наоборот.
Поскольку вирусы простого герпеса остаются в организме на всю жизнь, генитальный герпес не излечим.
Хотя противовирусные препараты подавляют репликацию вируса, их нельзя вывести из организма полностью, но можно значительно уменьшить рецидивы инфекции.
Candidiasis (молочница)
Молочница — инфекция кожи или слизистых оболочек, вызванная грибком дрожжей под названием Candida albicans.
Кандидоз не является типичным венерическим заболеванием, но может передаваться половым путем.
Также молочница развивается в ходе ослабления иммунитета и длительной антибактериальной терапии.
Развитию инфекции Candida способствуют:
Наличие эндокринных заболеваний, таких как диабет.
Нарушение работы иммунной системы, в том числе ВИЧ-инфекции.
Кандидозная инфекция сравнительно легко лечится противогрибковыми препаратами и обычно исчезает через несколько дней.
Диагноз ставится на основании сочетания истории болезни, клинических признаков и обнаружения дрожжей путем микробиологического исследования уретрального секрета.
Инфекционное заболевание также известно под названиями «люэс» или «твердый шанкр».
В начале развития болезни наблюдается появление красного пятна или язвы, чаще в области головки пениса.
При ощупывании паховых лимфоузлов можно обнаружить их увеличение.
По мере прогрессирования патологии пациент может отмечать появление высыпаний в области гениталий и незначительное повышение температуры тела.
При подозрении на сифилис необходимо сдать кровь или урогенитальный мазок.
Запущенные стадии инфекции поражают ЦНС, поэтому дополнительно могут проводиться анализы цереброспинальной жидкости.
Gardnerellosis(бактериальный вагиноз)
Гарднереллез у мужчин является нечасто встречающейся инфекцией (диагностируется примерно в 10-12% случаев ИППП), при этом, практически всегда протекает в бессимптомной форме.
В качестве клинических признаков гарднерелла может провоцировать уретрит и сопровождаться свойственными для него симптомами.
Красные пятна на головке пениса зачастую встречаются при половых инфекциях, чаще всего при хламидии, половом герпесе и гарднерелле (в последнем варианте гораздо реже).
Главным возбудителем бактериального вагиноза считается Gardnerella vaginalis.
Это факультативный анаэроб, который в небольшой концентрации встречается в нормальной микрофлоре влагалища.
Бактериальный вагиноз иногда протекает совместно с другими инфекциями, чаще это Haemophilus или Mycoplasma.
Относительно часто встречаются смешанные инфекции, в которых наблюдаются патогенные микроорганизмы — бактерии и грибы.
Типичные симптомы бактериального вагиноза у мужчины включают в себя:
Серо-белые, пенистые выделения, особенно в утреннее время.
Красные пятна на головке пениса (при гарднереллезеу мужчины симптом встречается нечасто).
Ощущение зуда, жжения в момент мочеиспускания.
Клинические признаки воспаления уретрального канала (уретрит).
Бактериальный вагиноз увеличивает риск других урологических заболеваний: если инфекция обостряется, это может повлиять на простату, яички, мочевыводящие пути.
Кроме того, повышается восприимчивость к болезням, передаваемым половым путем, особенно к ВИЧ, гонорее, сифилису.
Другие заболевания, вызывающие покраснение головки пениса
Спровоцировать появление красных пятен на мужском органе могут не только инфекционные патологии.
Но и другие заболевания, которые на первый взгляд не имеют отношения к урогенитальному тракту.
Так, сахарный диабет, который является эндокринным заболеванием и сопровождается метаболическими нарушениями.
Он часто провоцирует развитие баланопостита или баланита (воспаление препуция).
Заболевание часто встречается под названием диабетический баланопостит, развивается в ходе раздражения крайне плоти уриной, которая содержит повышенную концентрацию глюкозы.
Часто баланопостит протекает совместно с кандидозом.
Другие причины баланита/баланопостита:
Отсутствие регулярной гигиены или ненадлежащая гигиена. Необходимо регулярно промывать головку пениса, таким образом, устраняя смегму и предотвращаяскопление бактерий.
На развитие баланита могут влиять сопутствующие заболевания, относящиеся к ЗППП (герпес, ВПЧ, гонорея, хламидиоз и др.).
Воздействие на головку полового члена химическими раздражителями в виде лубрикантов, презервативов, спермицидных контрацептивов.
Типичные жалобы на баланит:
зуд
жжение
покраснение препуция
боль в головке и крайней плоти
зловонные выделения
Лечение зависит от причины воспаления.
Обязательным условием является соответствующая гигиена тела и половых органов (ежедневное мытье теплой водой).
Ромашковые ванны могут помочь в лечении.
Отдельно стоит рассмотреть цирцинарный баланопостит при котором также на головке пениса образуются красные пятна.
Данная форма баланопостита практически всегда развивается на фоне патогенной микрофлоры.
Чаще триггерами являются стрептококки, дрожжеподобные грибы и хламидии.
Яркий клинический признак патологического процесса — красные пятна в области препуция с четкими границами.
Другие симптомы, присущие классической форме баланита, могут отсутствовать.
Одновременно с цирцинарным баланопоститом может наблюдаться синдром Рейтера.
Заболевание представляет собой триаду нарушений, характеризующуюся суставным воспалением, конъюнктивитом и уретритом (иногда поражением кожи).
Развивается патология после бактериальных инфекций кишечника и мочевыводящих путей.
Клиническая симптоматика достаточно обширная.
Типичными являются кожные изменения крайней плоти — появляется небольшое округлое покраснение с беловатым краем.
Другими часто пораженными участками кожи являются ладони и стопы, а также ногти.
Кожные поражения могут иметь схожесть с псориазом, сопровождаться покраснением и кератинизацией эпидермиса.
В то же время многие пациенты жалуются на жгучую боль в глазах, повышенную слезоточивость, ощущение песка.
При синдроме Рейтера появляются не только красные пятна на головке полового органа, но и вовлекаются в воспалительный процесс суставные соединения.
Редко поражается только один сустав, часто асимметрично несколько суставов нижних конечностей: тазобедренный, коленный, голеностопный.
Иногда в более позднем течении хронического синдрома Рейтера наблюдаются воспаления позвоночника или крестцово-подвздошного сустава.
Диагностика и анализы при красных пятнах на пенисе
В ходе изучения истории болезни врач постарается получить как можно более полную картину проблемы.
Роль играют не только медицинские аспекты, но также и социальная среда обитания, ритм жизни.
Перед назначением конкретного анализа врач должен выяснить следующие моменты:
Текущие жалобы (причина визита).
Существующие заболевания их лечение.
Ранее проводимые оперативные вмешательства.
Заболевания в семье (сахарный диабет, аутоиммунные патологии, онкология и так далее).
Психосоциальная среда обитания (например, работа, ранее перенесенные стрессовые ситуации, сексуальная активность).
Красная сыпь или пятна на головке полового члена могут развиваться в ходе разнообразных причин.
Для постановки точного диагноза врачи прибегают к назначению следующих диагностических тестов:
Лабораторное исследование крови на ЗППП вирусной этиологии, в том числе на ВИЧ-инфекцию.
Мазок или соскоб из уретрального канала на инфекционные патологии.
Исследование секрета простаты.
Биохимический анализ крови с целью выяснения работы внутренних органов.
Анализ на выявление группы причинных аллергенов.
Существует разнообразное количество лабораторных тестирований.
Наиболее подходящие методы подбирает врач в индивидуальном порядке, после сбора анамнеза пациента.
Зачастую при красных пятнах на головке пениса врач рекомендует такие анализы как мазки на все инфекции, передаваемые половым путем (в том числе на ВИЧ), гликированный гемоглобин (сахар) и сдачу крови на аллергию.
Тактика лечения красных пятен на члене
Назначить конкретное лечение и подобрать соответствующие препараты поможет врач, после выяснения причины симптома.
Если причиной красных пятен является механическое травмирование органа, назначаются препараты местного характера с бактерицидным и заживляющим эффектом.
Данный вид терапии также используется, если красные пятна на головке появились при плохой гигиене половых органов.
В случае диагностирования фимоза и покраснений на фоне патологии, назначается консервативное лечение.
Оно состоит в применении стероидной мази два раза в день, в течение четырех-восьми недель.
При отсутствии эффективности лечения проводиться хирургическое вмешательство.
Красные пятна, спровоцированные аллергической реакцией, успешно поддаются лечению антигистаминными препаратами.
Из-за увеличения числа устойчивых к пенициллину гонококков теперь показана комбинированная терапия Цефтриаксоном в сочетании с Азитромицином.
Каждый из которых принимается один раз.
При приеме антибиотиков следует избегать употребления алкоголя, так как это может привести к серьезным осложнениям.
Прием антибиотиков всегда следует обсуждать с врачом.
Даже если у вас есть заболевания, которые ранее хорошо поддавались терапии определенным противобактериальными средствами.
Принимая антибиотики и противогрибковые препараты, следует обратить внимание, что они воздействуют не только на патогенную микрофлору, но и «полезную».
Чтобы восстановить нормальную бактериальную колонизацию кишечника, желательно употреблять йогурт несколько раз в день.
Предпочтительно с разными культурами молочнокислых бактерий.
В качестве альтернативы существуют препараты, которые содержат компоненты кишечных бактерий, а также способствуют восстановлению оптимальных условий в ЖКТ.
При появлении красных пятен на головке полового членаобращайтесь к автору этой статьи – дерматовенерологу в Москве с многолетним опытом работы.
меню для быстрого похудения на неделю(14 дней, месяц)
Белковая диета для похудения – это одна из разновидностей диет, которая известна большинству женщин, как диета Аткинса, или Кремлевская.
Что такое белковая диета
Данная информация посвящена именно белковой диете, так как именно она позволяет сбросить то количество лишних килограммов, которые вам мешают быть по настоящему стройной и подтянутой.
Данная программа снижения веса наиболее эффективна, если сравнивать ее с остальными аналогичными. Эффект достигается благодаря тому, что придерживаясь определенного белкового меню, вы как бы устраиваете для своего организма пищевой стресс, так как именно белки вытесняют из вашего рациона углеводы и жиры.
Если говорить еще более просто, то в силу того, что организм недополучает главное топливо – углеводы, он начинает во всю сжигать запас жира, от которого вы и хотите избавиться. Благодаря этому эффект диеты на основе белков видно через 14 дней – от 4 до 8 кг.
Несмотря на то, что эффект столь впечатляющий, сама методика белковой диеты не столь безопасна, как кажется обывателю на первый взгляд. Потому будьте внимательны и соблюдайте все правила диеты без исключения Главное правило – придерживайтесь диеты 14-20 дней и не более, так как белковая диета на 2 недели может усилить дефицит углеводов и приведет к тому, что пострадают не только кожа и волосы, но и сам запас вашего жизненного тонуса будет иссякать, как следствие – бессонница и быстрая утомляемость. Именно поэтому практиковать белковую диету можно не чаще, чем 3 раза в год.
Эта диета очень популярна, кроме того, эффективна, поскольку благодаря ей, человек сбрасывает 5 – 7 кг лишней массы тела и это всего за 10 дней. Кроме того, она не тяжело переносится организмом, так как сильного чувства голода у человека не возникает. Белковая диета и ее продукты очень удобны.
Основным секретом этой диеты является то, что человек должен употреблять исключительно белковую и витаминную пищу. Таким образом, из питания должны исключаться углеводы, а также жиры. Следует убрать различные приправы, соусы, кетчуп, сметану и майонез.
При этом сбалансированная белковая диета подразумевает что белковые едят от витаминных отдельно. Всем известно, что благодаря раздельному питанию снижается вес.
Употребление пищи должно происходит приблизительно 6 раз в течение дня, спустя каждые 2,5 часа. За счет того, что такой маленький промежуток между приемами еды, чувство голода не ощущается.
У этой диеты рацион очень строгий, меню белковой диеты базируется на том, что питание раздельное. Питание основывается на ограничении углеводов и жиров, а предпочтение отдается белкам и свежим продуктам. Больше 14 суток эту диеты соблюдать не рекомендуется, но вначале необходимо соблюдать ее не больше 5 дней, или одной недели. Белково-растительная диета работает по тому же принципу. Если вы чувствуете, что полностью адаптировались, то возможна диета, меню на 14 дней которой поможет быстро достичь желаемую форму .
Принцип белковой диеты
Белковая диета работает по принципу дефицита углеводов. Употребление большого количества мяса, рыбы, яиц, творога требует большого употребления овощей и фруктов. На данной диете фрукты и овощи не употребляются, из-за чего организм не получает источников энергии – углеводов, и ему ничего не остается, как сжигать запасы, то есть жир. Но не стоит злоупотреблять такой диетой, так как данный вид питания является несбалансированным, это может привести к печальным последствиям для вашего организма. Продукты для белковой диеты могут быть разнообразными, не стоит думать, что вы будете ограничены всего несколькими видами еды.
Рацион, или что можно есть на белковой диете.
Самым важным в белковой диете является четкое соблюдение инструкций, можно кушать в меньших количествах, но заменять или переставлять продукты не стоит, это лишь создаст дополнительную нагрузку на организм. Главным в белковой диете является потребление большого количества белка, поэтому рацион является не самым разнообразным. Примерный рацион питания для белковой диеты:
Завтрак: черный кофе, вареные яйца 2 шт.
Обед: куриные грудки 200 г вареные, брокколи вареные.
Ужин: вареная рыба, творог.
Завтрак: кофе или чай, вареные яйца 2 шт.
Обед: куриные грудки вареные 200 г, рис 100г.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины.
Примерная диета таблица заключается в том, чтобы и утром, и днем, и вечером в рационе присутствовало достаточное количество белка. Чтобы не падать в обморок на ходу от недостатка энергии, в обеденное меню добавляется небольшое количество углеводов. И, конечно же, не забывайте пить воду, и речь идет именно о чистой воде, а не о чае, например. На такой диете воды нужно пить очень много 1,5-2 л в день.
Продукты, которые необходимо исключить из рациона
Существует перечень продуктов, которые нельзя употреблять при данной диете:
Из хлеба, другой выпечки и сладкого: горох, папайю, кукурузу, морковь, виноград, клубни картофеля, манго, бананы, хурму, плоды орехов, сушеные фрукты, булочные и кондитерские изделия.
Из продуктов с большим количеством жира: масло, сливки и сало.
Из продуктов с большим количеством углеводов: хлеб и другая выпечка, разные крупы.
Из соусов: майонез, соевый соус, сметану, кетчуп. В небольшом количестве можно употреблять перец черный, соль и травы.
Из напитков необходимо исключить: алкоголь, чай с сахаром, кофе, соки, газированную воду, лимонад.
В белково-витаминной диете продукты подразделяются на витаминные и белковые.
К белковым продуктам относятся:
сосиски;
нежирные колбасные изделия;
филе индейки;
нежирные сорта сыра;
нежирные сорта мяса;
мясо кролика;
куриное филе;
нежирный творог;
яичный белок.
К витаминным продуктам относятся:
овощи, которые не запрещены в данной диете;
цитрусовые;
несладкие фрукты.
Есть эти овощи и фрукты нужно свежими, но их можно еще отварить и тушить.
Воду необходимо пить обычную, а также допускаются: минеральная вода, настои, приготовленные на основе трав, чай без сахара. На протяжении дня пить все это можно в неограниченном количестве.
Как и любая другая диета, эта имеет противопоказания. Экстремальной она не является, но все же не рекомендуется придерживаться этой диеты беременным женщинам и тем, кто кормит грудью, а также людям, у которых имеются заболевания, связанные с почками и кишечником, поскольку из-за большого содержания белков возникают проблемы в деятельности кишечника, а именно гниение, метеоризм, запоры.
Основное правило белковой диеты:
Второе главное правило, которое вы должны соблюдать во время белковой диеты, весьма простое. Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу мучные и сладкие продукты, так как именно в них содержится наибольшее количество не нужных вам углеводов.
Чтобы узнать о белковой диете подробнее и облегчить себе выполнение всех пунктов ее соблюдения, воспользуйтесь руководством, которое для вашего удобства было разбито на понятное подменю.
Белковая диета для похудения популярна среди тех, кто занимается спортом или фитнесом.
Так как основа роста мышц заключается в количестве полученного белка после тренировки, то белковая диета весьма популярна не только у людей с лишним весом, но и у культуристов и спортсменов. Если вы причисляете себя к таковым, то питание на основе белка вам точно подойдет.
Данный вид белковой диеты для похудения рассчитан не более, чем на 14 дней, и имеет потрясающе быстрый результат. Эта диета предназначена для тех, кому срочно нужно скинуть от 4 до 8 кг. Она предназначена для тех, кто тяжело переживает стандартные диеты, но может с легкостью отказаться от мучного и сладостей. Внимание стоит обратить на то, что если по окончании 14 дней вернуться к привычной схеме приема пищи или начать бесконтрольно поглощать вредную пищу, то вес быстро вернется, как и после любой другой диеты.
Сегодня существует большое количество диет, но зачастую все они объединены одним мучительным вопросом: как не вернуть сброшенные килограммы? Самый простой и верный способ – белковая диета. В чем секрет?
Белок – это вещество органического происхождения, состоящее из аминокислот, соединенных между собой пептидной связью. Благодаря сложной конструкции, организм затрачивает на его переработку больше времени и энергии, нежели на углеводы и жиры. Поэтому, употребляя как можно больше белка, вы поддерживаете процесс метаболизма постоянно. Он не только отлично справляется с ощущением голода, но и придает мышцам силу на случай, если вы решили посещать спортивный зал.
Эффективность белковой диеты на неделю можно заметить в очень скором времени после начала. Уже после 3 дней вы заметите уменьшение веса. Данная программа питания годится всем, начиная от любителей активного образа жизни и заканчивая приверженцам больших порций в еде. Продуктов, где белок имеет преимущество над жирами и углеводами, тоже немало. Меню белковой диеты:
грудинка куриная;
филе индейки,
яичный белок,
молочные продукты (допускается 1% жирности),
морепродукты;
телятина,
кролик.
Немаловажным является тот факт, что нет строгого размера порций. Вы сами решаете, сколько хотите съесть за 1 прием. Салаты заправляйте оливковым маслом, соевым соусом или просто взбрызните лимоном. Это полезно и вкусно. Диета для похудения, меню которой подразумевает сведение к минимуму употребление специй, не должна вызывать чувство голода. Вариант меню на каждый день, или белковая диета на неделю:
Первый день.
Утро: 250 г отварной курятины, 200 г свежей капусты, чай.
Обед: стейк из отварной говядины, овощной салат, яблоко.
Вечер: 200 г нежирного творога с черносливом.
2 день.
Утро: 300 г салата из отварной курицы, 2 помидора, вареное яйцо, кофе.
Обед: 250 г тушеной рыбы, рис, свежий огурец.
Вечер: нежирный йогурт, яблоко.
3 день.
Утро: куриный бульон, кусочек черного хлеба с отрубями, кофе.
Обед: рыбный стейк средних размеров, 2 отварных картофелины, томатный сок.
Вечер: 3-4 куриные котлеты, приготовленные на пару, гарнир на ваш выбор.
4 день.
Утро: отварная куриная грудинка, салат с вареной свеклы, чай или кофе.
Обед: овощное рагу без картофеля, 250 г мяса кролика.
Вечер: обезжиренный йогурт, фрукт на ваш выбор.
5 день.
Утро: бульон с курицей и яйцом, 3 кусочка любого сыра, кофе.
6 и 7 день комбинируете сами. Такая диета для похудения меню подразумевает разнообразное, а результат дает потрясающий. Все зависит от вашей фантазии.
Можно составить меню и самостоятельно, предварительно изучив список разрешенных продуктов, обратите особое внимание на их свежесть и дату изготовления. Дело в том, что большинство продуктов, предназначенных для белковой диеты для похудения – скоропортящиеся.
Факты о белковой диете
Хотя эта программа похудения не имеет острых противопоказаний, перед ее началом проконсультируйтесь с врачом.
Ведь белковые диеты для быстрого похудения при неправильном соблюдении режима могут негативно сказаться на организм в целом. Тщательно подбирайте список продуктов, особенно если это белковая диета на месяц. Сегодня можно смело составлять великолепное, вкусное меню на неделю благодаря разнообразию продуктов на полках магазина, учитывая при этом разновидности белковых диет.
Белково-жировая диета, например, подразумевает присутствие в рационе как протеинов, так и ненасыщенных жиров. Диетологи часто говорят, что белково-жировая диета воздействует на организм индивидуально, поэтому обязательно необходима консультация диетлога.
Фруктово-белковая диета считается самой легкой и приятной, но она, как и белково-жировая диета, имеет массу особенностей, о которых может поведать только профессионал. Рецепты белковой диеты разнообразны и по-своему необычны. Меню на месяц может быть не надоедливым, как и состав белковой диеты на 14 дней.
body-trener.ru
Белковая диета. Меню для похудения на 10 дней. Отзывы и результаты
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кислота
[Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
[Х] Химиотерапия .. Хоспис
[Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
[Ш] Штамм
[Э] Эвтаназия .. Эстрогены
[Я] Яд .. Язва желудка
medside.ru
суть диеты и меню на 7,10 и 14 дней
Слово «диета» часто вгоняет людей в тоску. Не всех прельщает перспектива ежедневно питаться пресными блюдами, постоянно себя ограничивать и отказываться от «вкусненького».
Однако не так страшен черт (в нашем случае — диетическое питание), каким его рисуют. Самоограничение и постная еда относятся не ко всем диетам. К примеру, белковая диета вполне питательна. Остановившись на ней, вы в короткий срок уменьшите вес, не отказывая себе при этом в столь любимых всеми нами молочных , мясных и рыбных продуктах.
Суть белковой диеты
Суть белковой диеты проста — минимум углеводов и жиров, максимум белков. Минимум — не означает полное отсутствие. Жиры и углеводы — жизненно необходимы в рационе человека. Однако потреблять их белковая диета предписывает в виде небольших порций, вместе с потными видами мяса, рыбы и других видов белка.
Помните главное правило диетического питания: ни одна диета не должна причинять вреда организму.
Роль БЖУ в организме
Белок – «фундамент и стены» клеток и органов человека. Его увеличение в рационе укрепляет организм и нормализует вес. Но чтобы кирпичики человеческого организма держались крепко, их нужно “цементировать” и «смазывать» другими веществами.
Наилучший «смазочный материал» — это жиры. Но употреблять их следует в строго нормированном количестве. Избыток ведет к различным проблемам, из которых ожирение — ещё не самая серьёзная.
Углеводы — источники энергии. Но их количество в сравнении с белком должно быть существенно ниже. Если калории не расходуются, они откладываются в виде дополнительных килограммов. Хотите быть в форме — остерегайтесь сладкого, выпечки, бананов, винограда, инжира и других источников углеводов.
Правила приема пищи
Существует ряд правил, выполнение которых сделает успешной любую диету.
Вот основные из них:
выпивайте с утра натощак стакан теплой воды или воды с лимоном;
завтракайте через полчаса после пробуждения;
рис и каши разрешены в первой половине дня;
цитрусовые и несладкие фрукты разрешены до 14:00;
разрешается лишь растительное масло, пару ложек в день;
продукты употребляйте в сыром, запеченном без соусов и сыра, отварном виде.
Преимущества и недостатки диеты
Как и любой другой способ сбрасывания лишнего веса, белковая диета для похудения имеет свои преимущества и свои минусы.
Плюсы
К безоговорочным плюсам белковой диеты относятся следующие моменты:
Безвредность. Употребляемые продукты не нанесут вред организму, если у человека нет индивидуальной непереносимости некоторых из них.
Красивая фигура и долгосрочный результат. Отказ от углеводов заставляет организм расходовать собственные запасы, «съедая» лишний жир.
Быстрое насыщение едой. Белковая пища быстро утоляет чувство голода. После нее не захочется перекусить еще чем-то.
Может стать постоянным режимом питания.
Белковая диета + спорт ускорят приближение желаемого результата.
Минусы
Минусов у белковой диеты значительно меньше, но они все же есть:
Длительный отказ от углеводов (строгая диета) чреват проблемами в работе мозга, нервной системы, неприятным запахом изо рта и от тела.
Такая диета противопоказана, когда есть проблемы в работе почек, желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Полная таблица продуктов
Ниже представлена самая полная таблица продуктов наиболее богатых белком. В таблице указано содержание белков и жиров на 100г продукта. Сохраните таблицу и распечатайте при необходимости (скачать можно по ссылке).
Варианты меню
Печеное, вареное, паровое, тушеное — способы приготовления пищи при белковой диете. Сырыми разрешается употреблять овощи и фрукты. По желанию их также можно подвергнуть тепловой обработке.
Блюда этого меню не будут приедаться. Главное помнить, что в обязательном приеме пищи должно присутствовать 150-200 грамм белка. Вариации блюд зависят от продолжительности диеты. Специальный режим может быть рассчитан на 7, 10, 14 и 30 дней.
Меню на 7 дней
Чтобы определить, подходит ли вам белковая диета, предлагаем для начала испробовать диетическое меню на неделю. В этот вариант меню на 7 дней вы можете вносить свои правки в зависимости от личных предпочтений или переносимости организмом тех или иных продуктов.
День 1
Завтрак
нежирный творог, чай/кофе без сахара
Перекус
1 яблоко
Обед
говядина тушеная с овощами
Перекус
стакан простого кефира или йогурта без добавок
Ужин
овощной суп
День 2
Завтрак
овсяная каша с добавлением сухофруктов, чай или кофе без сахара
Перекус
1 апельсин
Обед
куриный бульон с овощами
Перекус
творожной сырок без добавок
Ужин
запеченная рыба с зеленью и специями
День 3
Завтрак
омлет из нескольких яичных белков, чай или кофе без сахара
Перекус
горсть ягод или один фрукт
Обед
суп с брокколи и куриным филе
Перекус
стакан кефира
Ужин
отварная рыба и овощи
День 4
Завтрак
нежирный творог, чай/кофе
Перекус
один стакан свежевыжатого сока
Обед
рыба на пару с рисом, 100 грамм салата из овощей
Перекус
горсть орехов
Ужин
овощной бульон
День 5
Завтрак
два вареных вкрутую яйца с кусочком хлеба грубого помола, чай или кофе без сахара
Перекус
1 печеное яблоко
Обед
200 г говядины тушеной с фасолью
Перекус
стакан кефира или йогурта без всяких добавок
Ужин
запеченная рыба и салат из овощей
День 6
Завтрак
2 сырника, чай или кофе без сахара
Перекус
целый апельсин либо половина грейпфрута
Обед
200 г винегрета, отварное мясо
Перекус
два cваренных вкрутую яйца
Ужин
куриное филе на пару с салатом
День 7
Завтрак
рыба на пару с гарниром из спаржи, чай/кофе без сахара
Перекус
яблоко
Обед
телятина в горшочке с овощами
Перекус
несладкий творог
Ужин
суп с фрикадельками
Это примерное меню на неделю при белковой диете. Корректируйте его в зависимости от личных предпочтений. В интернете несложно найти массу различных рецептов. При таком режиме питания вполне реально сбросить 5-7 килограмм за неделю.
Меню на 10 дней
Стремительные результаты в похудении гарантирует жесткая белковая монодиета – в день разрешается питаться лишь одним видом продуктов без добавления масел и специй. Обязательно выпивать около 2 литров воды ежедневно. Кофе не разрешается. При таком режиме питания вполне возможно сбросить 10 кг за 10 дней.
Примерный рацион при белковой монодиете:
День 1 – яичный
В этот день разрешается употреблять лишь варенные яйца
День 2 – рыбный
Паровая или вареная рыба – главное блюдо.
День 3 – творожной
Нежирный творог, рекомендуемый объем – до 1 кг.
День 4 – куриный
Вареное или печеное куриное филе без кожицы.
День 5 – картофельный
К употреблению разрешается лишь картофель в мундирах.
День 6 – говяжий
Отварная говядина или телятина составляют рацион этого дня.
День 7 – овощной
Сырые, вареные, паровые овощи – еда на весь день. Запрещен только картофель.
Нежирный или с низким содержанием жира кефир будет едой.
День 10 – шиповник
Этот день принадлежит напиткам, как минимум нужно выпить литр отвара шиповника.
После такой диеты результат будет очевиден. Но частые монодиеты могут и навредить, особенно системе пищеварения. Это был строий варианта белковой диеты. Эти же десять дней можно питаться похожим рационом, как при недельном похудении.
Меню на 14 дней
День 1
Завтрак
нежирный творог, зеленый чай
Перекус
одно яблоко
Обед
тушеный кролик с отварным горошком или спаржевой фасолью
Перекус
стакан кефира
Ужин
запеченная рыба и салат из помидоров с салатом и лимонным соком
стакан кефира и 2 цельно-зерновых хлебца или диетическое печенье
Перекус
печеное яблоко
Обед
телятина и простой салат из помидоров и перца
Перекус
горсть орехов
Ужин
морской коктейль с морской капустой
День 5
Завтрак
нежирный творог с сухофруктами, зеленый чай без сахара
Перекус
целый апельсин
Обед
тушеная рыба и помидоры под лимонным соком
Перекус
стакан кефира
Ужин
куриные паровые котлеты и салат
День 6
Завтрак
2 вареных яйца, овощной салат и чай/кофе без сахара
Перекус
одно яблоко
Обед
телятина тушеная с капустой
Перекус
стакан нежирного молока
Ужин
вареная фасоль с овощным салатом, кефир
День 7
Завтрак
молочная каша
Перекус
пару сухариков и чай
Обед
тушеная куриная печень с томатами и перцем
Перекус
стакан кефира
Ужин
рыбные консервы и салат из огурцов, перца и листьев салата
День 8
Завтрак
несколько печеный сырников и чай без сахара
Перекус
свежий сок из фруктов или ягод
Обед
вареная телятина с квашеной капустой
Перекус
йогурт без добавок
Ужин
салат из вареных яиц и овощей, кефир
День 9
Завтрак
запеченная морская рыба со спаржей, чай или кофе без сахара
Перекус
любой цитрус
Обед
телятина с вареным горошком
Перекус
творог с орехами
Ужин
винегрет и фрикадельки
День 10
Завтрак
овсяная каша, чай/кофе без сахара
Перекус
яблоко
Обед
куриные сосиски, салат с капусты и огурца под лимонным соком
Перекус
стакан кефира
Ужин
овощной суп с брокколи
День 11
Завтрак
фруктовый салат, зеленый чай
Перекус
горсть орехов
Обед
тушеная говядина, винегрет
Перекус
творожное суфле
Ужин
рыба, запеченная со специями, вареные овощи
День 12
Завтрак
вареные яйца, цельно-зерновые хлебцы, чай
Перекус
овощной фреш
Обед
овощной суп с куриной грудкой
Перекус
нежирный творог
Ужин
кролик, тушеный с овощами
День 13
Завтрак
стакан молока и диетическое печенье
Перекус
пара хлебцов грубого помола
Обед
вареная курица с рисом, салат из овощей
Перекус
стакан йогурта без добавок
Ужин
рыбный суп, салат из помидоров
День 14
Завтрак
творог с фруктами, чай или кофе без сахара
Перекус
горсть свежих или размороженных ягод
Обед
говядина, тушенная с фасолью
Перекус
стакан кефира
Ужин
морской коктейль с овощным салатом
Просидев две недели на белковой диете, также вполне реально потерять до 10 кг. Но в отличие от 10-дневной программы, вес уходит плавно и в щадящем для организма режиме.
Меню на месяц
Самые выносливые люди могут выбрать и 30-дневную программу похудения. Принцип аналогичен, но, понадобится гораздо больше силы воли. Правда, все компенсируется впечатляющими результатами. Некоторым удается сбросить за такой короткий срок до 20 кг.
Оцените материал
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция Cross.Expert
cross.expert
Белковая диета для похудения: особенности, правила, примеры блюд
Белковая диета – одна из самых популярных среди желающих похудеть быстро и эффективно, не вредя своему здоровью. Впрочем, мнения расходятся. Наравне с людьми, убежденными, что ничего лучше для похудения просто нет, есть и те, кто уверен в обратном. Иные считают, что такая программа питания закончится болезнями, причем довольно тяжелыми, потому что белки для человеческого организма – не самая простая в усвоении пища. Впрочем, диетологи считают, что при разумном потреблении протеинов никаких проблем не будет. Как худеть на белках?
↑ А сколько возможностей!
Если обычная программа питания с целью избавления от лишнего веса вынуждает человека ограничивать рацион, диета на белках дает доступ к огромному разнообразию пищи. Это несомненный плюс, ведь разнообразный рацион – залог полноценного питания и здоровья человека. Протеины дают нам достаточно энергии и создают такие условия, что организм сам приступает к расходованию жировых запасов. Они есть в мясе, рыбе и растительных продуктах – орешках, бобовых, овощах. Питаясь пищей, обогащенной белками, человек отмечает снижение аппетита. Это позволяет худеть, наслаждаясь пищей и не страдая от голода.
↑ Химия и биология
Основной компонент программы питания – протеин. Это нутриент, один из основных компонентов пищи. Он жизненно важен нашему организму. В живой клетке есть много белков. Ферментные ответственны за обменные процессы, другие необходимы для стабильности скелета цитоплазмы. Протеины участвуют в иммунной реакции, метаболизме, делении клеток. Большая часть существующих белков универсальна, активна в разных биохимических процессах. Белки нужны нам для роста, развития, здоровья. Переваривание протеинов сопровождается выделением незаменимых аминокислот, которые наше тело не может генерировать.
Полезное для похудения белковое питание помогает предупредить ряд проблем со здоровьем, связанных с нехваткой протеинов. Если нутриента с пищей поступает слишком мало, это вредит печени, нарушает гормональный баланс и работоспособность секреторных систем. Нехватка протеинов провоцирует ухудшение работоспособности. Человек хуже помнит, ощущает себя усталым. Возможны сердечные боли, аритмия. Нехватка белка особенно опасна при повышенной физической нагрузке, потому что тело не получает материал, необходимый для восстановления мускулов. Снижение концентрации белков в рационе приводит к худшей усвояемости других нутриентов.
↑ Белковая диета: особенности
Эффективные белковые диеты для похудения дают человеческому телу растительные и животные протеины. Первые поступают из сои и ряда круп. Полезны цветная капуста, грибы, бобовые, орешки и семечки. Белком богаты киноа, ягоды, салат и кабачки. Животные белки мы получаем с молоком и изготовленной из него продукцией, из мяса, яиц, рыбы и даров моря. Диетологи давно заметили, что такая программа питания позволяет эффективно похудеть за короткий срок. Испытания показали, что наше тело с разной степенью эффективности усваивает разные типы белка. Среди самых простых в переработке – поступающие с молоком и яйцами. Около 90% белка из рыбы и мяса усваивается в короткие сроки. Для растительных источников уровень биологической доступности варьируется в пределах 60-80%. В среднем 12% калорийности рациона должны обеспечиваться протеинами. Нормой считается получение одного грамма белков на каждый килограмм веса ежедневно.
Усредненные параметры – это общие рекомендации. Полезная при похудении высокобелковая диета строится по другому принципу. Человек кушает в первую очередь пищу, богатую протеинами, а вот углеводов потребляет так мало, как это только возможно. Это ведет к изменению процессов метаболизма: скопленные жировые запасы постепенно тратятся, персона худеет быстро, а результат остается стабильным на долгое время.
↑ Почему это работает?
Диетологи, хорошо знающие, что такое белковая диета, проводили опросы с целью определения популярности такой программы питания. Оказалось, что из всех вариантов диетического питания именно это дает едва ли не самый продолжительный итог – оно вошло в Топ-3. Нужно учитывать, что субпродукты, мясо, яйца – это тяжелое питание. Поглощая эту пищу, человек быстро ощущает себя сытым, уходит стремление что-то грызть, жевать без конца. Организм тратит немало сил на усвоение белковой пищи, потому что протеины – это очень сложные молекулы. Чтобы тело использовало поступивший белок, оно сперва дробит его на аминокислотные блоки, затем на аминокислоты. Это требует времени и энергетических затрат. Фактически на усвоение протеинов тратится половина получаемых из них калорий.
Если человек кушает так, как привык, он обеспечивает своему телу доступную энергию жирами, углеводами. Если пища содержит минимум таких веществ, организм вынужден тратить жировые запасы, скопленные ранее. Это объясняет, почему сконцентрированная на идее максимизации потребления белка диета дает такой быстрый и надежный результат.
↑ Всего хватит
Составляя подробное меню белкового питания для похудения, оценивая количество разных нутриентов в выбранной пище, человек быстро понимает, что только протеинами дело не ограничится. Большая часть доступных нам продуктов содержит наравне с протеинами скрытый жир. Не получится полностью избавиться и от углеводов. Кроме того, такие крайности опасны. В норме питание белками предполагает минимизацию содержания углеводов, но не полный отказ от них. Учет потребленных углеводов проще всего вести, зная об углеводном индексе. Считая весь день, как много баллов набрало питание, можно понять, насколько близок человек к пороговой границе, больше которой кушать нельзя. Не стоит сокращать количество углеводов в рационе сверх нормы, потому что они необходимы для нормального усвоения протеинов. Правильно составленный рацион основан на учете гликемического уровня и идее стабилизации содержания сахаров в кровеносной системе. Только так человек не страдает от голода, столь часто преследующего людей, питающихся сладким и легкими углеводами.
↑ Долго ли, коротко ли
Составляя для себя белковое меню, учитывают, что в среднем длительность питания по такой программе – от двух до четырех недель. Большая продолжительность ограничений в рационе не рекомендована. Чем скуднее набор продуктов, тем кратковременнее придерживаются такого рациона. Впрочем, вникнув в идею программы для похудения, можно составить для себя меню и придерживаться его долгие месяцы и даже годы. Главное – исключить быстрые углеводы, акцентировать внимание на протеинах, кушать больше свежей зелени и фруктов. Такая диета становится стилем жизни и помогает поддерживать тело в идеальной форме.
↑ Строгие диеты и их недостатки
Все мы знаем: чтобы очень быстро похудеть, нужно отказаться от еды. Голодание, однако, почти всегда ведет за собой период неумеренного потребления больших объемов еды. Сперва организм изматывается из-за диеты, затем еще сильнее страдает от последствий и быстро возвращается в прежние формы, а то и набирает больше. Большая часть известных нам меню для очень быстрого похудения (белковых диет и не только) основана на сокращении потребления пищи. Нехватка протеинов, однако, ведет к дистрофии мышечной ткани. Действительно, на недолгое время вес уменьшается, но мускульный корсет теряет свою стойкость и стабильность, не может поддерживать организм. При таких условиях о красивой фигуре мечтать не приходится.
↑ Не все так печально
Если правильно составлять меню на неделю, белковая диета не станет причиной мышечной дистрофии. Это связано с поступлением протеинов, которые так нужны нашему телу. С другой стороны, если в рационе становится много белка, а организм не получает физических нагрузок, избыточные протеины превращаются в азотистые вещества, ненужные организму. Они элиминируются почками; нагрузка на этот орган резко возрастает.
Проведенные испытания доказали, что белковая диета при пассивном образе жизни может спровоцировать почечный отек, увеличение сосудистой коллагеновой оболочки. Последствие – появление камней в почках. Оценив эти риски, диетологи советуют потреблять обилие протеинов в сочетании с обильным питьем. Рацион обязательно разбавляют овощами, фруктами. Жидкость и пищевые волокна стимулируют пищеварение и понижают нагрузку на почки. Это снижает риски осложнений.
Лучше всего комбинировать диету и физическую нагрузку. Занятия выбирают по своим возможностям и интересам. Можно заниматься бодибилдингом, фитнесом, бегать по утрам или много ходить в течение всего дня. Главное – дать мышцам нагрузку, тем самым обезопасив почки. Подвижная жизнь и обилие протеинов в меню – отличный способ подарить себе красивое, стройное тело.
↑ А что кушать?
Рассмотрим несколько полезных блюд, которые можно включить на период похудения на белковой диете в меню. На каждый день выбирают то, что именно сегодня по душе. Представленные ниже блюда можно миксовать по своему усмотрению. Разобьем их на группы: некоторые больше подходят для завтрака, другие – на обед, третьи – для вечернего времени. Что кушать утром? Итак, формируем рацион на неделю. Белковая диета допускает на завтрак:
зерненый творог со сметаной низкого уровня жирности;
омлет;
рассольный сыр, рикотту с ягодами;
отруби;
орешки;
кефир, молоко;
вареное мясо;
цельнозерновой хлеб;
вареные яйца или яичницу с диетическим мясом.
А на обед? Ко второй основной трапезе подают:
тофу и овощное рагу;
стейк с салатом;
дары моря;
киноа с грибами.
Можно приготовить филе рыбы на гриле и сервировать с салатом из огурцов. Хороший вариант – приготовить из мяса птицы бифштексы и подать их с бобами. Можно заменить бобы на фасоль. Очень вкусный вариант – похлебка из чечевицы, приготовленная на овощном бульоне. Что сделать вечером? Формируя меню белковой диеты, стоит присмотреться к рецепту йогурта домашнего приготовления. Его делают со свежими ягодами или орешками. Можно подать на ужин сельдерей или яблочные дольки с арахисовой пастой. Вкусно и полезно запеченное куриное филе, которое подают с твердым сыром и свежим салатом. На ужин подойдет фалафель – его подают с листовым салатом; можно сделать бургер из бобовых культур. Он хорош с овощами.
↑ Недельное меню: пример
Итак, выбрана для похудения белковая диета. Меню на неделю можно составить, ориентируясь на приведенный далее план. Можно комбинировать разные приведенные дни, а также добавлять дополнительные трапезы так, чтобы всего в день их стало пять или шесть.
День первый
На завтрак съедают 100 г творога и одно яблоко, пьют зеленый несладкий чай.
На обед подают 200 г куриного филе и капустный салат.
К ужину сервируют пол-литра кефира.
День второй
Первый прием пищи – приготовленный из пары сельских яиц омлет с томатами.
К обеду тушат 300 г рыбы, съедают яблоко.
На ужин делают томатно-огуречный салат с зеленью. Заправляют оливковым маслом.
День третий
К завтраку – йогурт и яблоко, чашка несладкого зеленого чая.
Второй прием пищи – 200 г куриного филе и апельсин.
Третья трапеза – огуречный салат с крабовыми палочками.
День четвертый
На завтрак можно сервировать овсяную кашу, приготовленную на воде, и съесть яблоко.
Вторая трапеза – отварная или приготовленная в пароварке рыба и грейпфрут.
К ужину отваривают 200 г креветок и выпивают стакан зеленого чая.
День пятый
Еще один вариант суточного рациона предполагает начало дня с 300 г салата из фруктов и домашнего йогурта.
На обед отваривают овощной суп и подают одно яблоко.
Вечером съедают грейпфрут и 200 г нежирного творога.
День шестой
Можно приготовить на завтрак пару отварных яиц и съесть апельсин.
На обед делают три сырника и выпивают стакан кефира.
К ужину рекомендованы 200 г приготовленного на гриле диетического мяса и капустный салат с редиской.
↑ Можно или нельзя?
Не стоит сразу «бросаться в бой»: разумно сперва узнать, подходит ли для похудения белковая диета. Меню, как указано выше, имеет ряд особенностей, связанных с биохимией организма, получающего много белков. Как следствие, есть некоторые ограничения по такому питанию. Обычно этот рацион советуют только здоровым людям. Детям и пожилым такая диета запрещена. Если общее обследование организма показывает отсутствие проблем, можно питаться по такой программе. Беременным и больным разными хроническими болезнями протеиновое питание не рекомендовано. Желательно сперва проконсультироваться с доктором, только потом менять рацион.
↑ О рисках
Продолжительное употребление высокобелковой пищи, особенно при пренебрежении противопоказаниями, может спровоцировать ряд нежелательных последствий. Если в период белковой диеты для похудения меню сбалансировано плохо, человек не получает углеводов, он быстро устает и слаб. Изредка неправильное питание в сочетании с пассивным образом жизни приводит к сердечным или сосудистым нарушениям. Это особенно опасно, если человек ест мало клетчатки.
Протеины нужны опорной системе, но слишком большой объем белков приводит к вымыванию кальция из организма. Плотность костей уменьшается. Чтобы избежать таких последствий, при составлении меню белковой диеты дополняют рацион пищей, обогащенной кальцием. Типичные примеры – молоко и продукты, изготовленные из него. Некоторые считают, что на фоне высокобелкового питания повышается опасность онкологических процессов. Официальная медицина не нашла подтверждений этой гипотезы. Если раковая болезнь уже есть, такая программа запрещена – нужно обговаривать с лечащим врачом, как много белка требуется больному.
↑ Особенности состояния и риски
Полезная для похудения белковая диета предполагает употребление довольно трудноусвояемой пищи, поэтому после трапезы возможны тяжесть в желудке, проблемы со стулом, плохой запах изо рта. Решить проблему обычно помогает увеличение объема пищевых волокон в пище. Если человек ест слишком мало овощей, фруктов, зерновых, опасность любых осложнений выше. Даже питаясь белками, нужно включать в меню медленные углеводы. Белковое питание активизирует почечную активность и нагружает этот орган. Плохо продуманное меню приводит к худшему состоянию организма, что особенно выражено при наличии проблем с почками еще до похудения. Наблюдения доказали, что при продолжительном соблюдении белковой диеты и хорошо сбалансированном рационе никаких проблем со здоровьем не появляется.
↑ Правила безопасности
Чтобы практикуемая с целью похудения белковая диета не стала причиной неприятных последствий, нужно худеть правильно, разумно, без крайностей. Нельзя отказаться от пищевых волокон, а значит, в меню должны быть фрукты и овощи, ягоды и крупы. Не помешает сперва пообщаться с диетологом, потому что сбалансированность питания – это основное правило сохранения здоровья организма. Во время похудения следует с определенной регулярностью приходить на прием к доктору, чтобы контролировать здоровье.
10diet.ru
Продукты, богатые белком. Список для похудения, меню белковой диеты
Продукты богатые белком, что известно о них, и как выбрать список для похудения об этом можно узнать из данной статьи. Также здесь приведены примеры меню на неделю и описаны конкретные результаты белковой диеты.
Содержание статьи:
Свойства белков, их действие на организм
Продукты, богатые белком. Список для похудения вы найдете в нашей статье
Белки – одни из основных составляющих, которые являются основой жизнедеятельности всего организма в целом. Белок поступает в организм из азотистых соединений.
Белок бывает разных видов. Наряду с этим его влияние на организм вполне ощущается постоянно. В то время как при недостатке белка может чувствоваться усталость. Для нормальной поддержки организма всеми необходимыми функциями, которые несет в себе белок, хватит 120 граммов для взрослого человека в сутки.
Белки выполняют несколько функций в организме. Первая из них это каталитическая (регулируемая) выполняется за счет фермента белка, который влияет на гормоны в организме. Вторая функция транспортная.
Белок позволяет доставлять церуплозмин, гемоглобин и другие, жизненно необходимые вещества. Еще одна полезная функция белков – это защитная, благодаря антителам и тромбину позволяет эффективно повышать естественный иммунитет человека.
Недостаток белков ведет к нарушениям функционирования системы в целом. Замедлению роста и развития детей, замедление в работе внутренних органов: почек и печени, как и понижение интеллектуальных способностей, и замедление работы мозга.
Именно поэтому не стоит пренебрегать в потреблении белка даже в недели диеты или поста. В свою очередь именно такая диета позволяет оптимально соотнести потребление числа продуктов и их ценные свойства микроэлементов и витаминов для организма.
Животные и растительные продукты, богатые белком
В природе довольно часто встречаются животные и растительные продукты, богатые белком. Список для похудения можно подобрать достаточно обширный.
Растительные белки – к ним можно отнести все продукты растительного происхождения мира флоры:
все бобовые продукты: фасоль, горох, соя, чечевица;
разнообразные семена: подсолнух, тыква и другие;
фрукты и сухофрукты: киви, банан, вишня, чернослив, курага, папайя;
овощи: картошка, болгарский перец, капуста, свежея и квашеная, редиска;
из круп можно выделить рис, гречиху, овсянку.
Также белок растительного происхождения содержится и в некоторых других продуктах. Например, авокадо, орехи и хумус.
К белкам животного происхождения можно отнести большинство продуктов, которые были произведены из мира фауны. К ним можно отнести: куриные и перепелиные яйца, молоко, любое мясо животных, разнообразную рыбу и творог (кроме обезжиренного), разнообразные кисломолочные продукты, сыр.
Продукты, богатые белком: список для похудения
Какие же из этих продуктов стоит употреблять в режиме пониженной калорийности при диете и сбросе лишнего веса. В таблице приведены наиболее низкокалорийные продукты, богатые белком, по степени наличия в них числа калорий.
Продукты богатые белком. Список для похудения
Калорийность на 100 Грамм (Калл)
Филе куры
90 Калл
Баклажаны
24 Калл
Творог обезжиренный
45 Калл
Яйца
80 Калл
Мясо индейки
195 Калл
Форель
119 Калл
Белая фасоль
300 Калл
Овсяная каша
90 Калл
Гречневая крупа
330 Калл
Грибы
36 Калл
Чечевица
295 Калл
Список продуктов, богатых белком, для похудения:
Мясо: кролика, курицы, индейки.
Красная рыба: форель, горбуша, лосось.
Кисломолочные продукты: обезжиренный творог и молоко, кефир, сыр, йогурты.
Важно знать! Не стоит забывать, что употребление продуктов, богатых белком, из списка для похудения на этой диете, несет лишь рекомендательный характер. Меню подбирается строго индивидуально.
Почему белковые продукты способствуют похудению
Вес снижается в основном, потому что наращивается мышечная масса тела. При помощи протеина доставляющийся с белками жир, пребывающий в организм, сжигается, а энергия расходуется на переработку полезных веществ.
При этом в организме не происходит резких скачков сахара в крови, как при употреблении сладкого, а вот энергии белки дают столько же, и хватает ее на гораздо более длительный срок. Так за счет повышения мышечной массы, чему способствует белок, сжигается количество жировой массы даже в состоянии покоя.
Эти данные были подтверждены группой ученых, проведших эксперимент. В этом эксперименте провели участие множество человек, а его результаты были опубликованы в известном журнале The Faseb Journal. Эксперимент заключался в том, что испытуемые увеличили потребление белковых продуктов в 2 раза.
Эксперимент шел в течение 21 дня. За это время все его участники понизили вес, примерно от 1,5 до 2,5 кг, без голодания и активных физических нагрузок. Также исследование подтвердило увеличение мышечной массы и ускорение обмена веществ.
Можно ли употреблять в пищу только белки
Не смотря на всю пользу белковой диеты, сидеть на ней слишком долго не рекомендуется. Все потому, что организм нуждается в сбалансированном питании, углеводы и жиры являются не менее ценными компонентами в строительном материале для клеток организма.
Поэтому залогом хорошего здоровья станет не огромное количество употребление белка, а его правильное распределение в соотношении с другими полезными продуктами.
В каждом продукте есть определенное количество полезных витаминов и микроэлементов. Каждый из которых важен и необходим для работы того или иного органа в организме, его роста и развития в целом.
Поэтому придерживаясь любой диеты, в том числе и белковой, стоит помнить, что питание должно оставаться разнообразным и полезным. Следует исключить мясные полуфабрикаты, сладкие изделия, мучное и жареное и другие вредные продукты. Например, чипсы, газировку, алкоголь.
Осторожно! Белковые продукты, употребленные в большом количестве, могут нанести вред организму. Особо сильную нагрузку испытывают такие органы, как печень и почки. При белковой диете следует употреблять в 2-3 раза больше жидкости, чем обычно. Это поможет снизить риск появление заболеваний этих органов.
Белковая диета: меню на неделю
Как же стоит правильно распределить белки жиры и углеводы при белковой диете. Ниже приведено примерное меню на одну неделю из самых распространенных продуктов с большим количеством белка.
День недели
Завтрак
Обед
Ужин
Понедельник
Яйца и салат из свежей зелени. Зеленый чай
Курица или индейка, тушеная с баклажанами. Компот
Запеченная рыба с овощами. Кефир
Вторник
Овсяная каша с сухофруктами. Зеленый чай
Плов из филе курицы и риса с овощами. Компот
Салат из капусты и моркови. Любое вареное мясо. Кефир
Среда
Омлет со свежей зеленью. Зеленый чай
Рыба, приготовленная на пару, с гречей. Морс
Рагу из овощей и мяса. Кефир
Четверг
Йогурт со свежими фруктами и орехами. Сок
Крем суп из овощей и мяса со свежей зеленью. Зеленый чай
Салат из болгарского перца и помидоров. Запеченное мясо. Кефир
Фасоль с мясом в томатной пасте. Салат из свежей зелени. Кефир
Воскресенье
Вареные яйца всмятку. Зеленый чай
Запеченное мясо с гречей. Компот
Салат из свежих овощей и трав с морепродуктами. Кефир
Кому нельзя употреблять только белковые продукты: противопоказания
Важно помнить! Диета подходит не каждому. Употреблять белок в большом количестве всем нельзя. Рацион из продуктов, насыщенных белком, которые полезны для похудения, стоит подбирать, учитывая особенности организма.
Кому же нельзя употреблять слишком много белка? Прежде всего, это люди с нарушениями системы пищеварения.
К этой категории граждан относятся те, у кого присутствуют следующие заболевания:
онкологические;
подагра;
желчнокаменная болезнь;
различные заболевания сердца и печени;
проблемы с ЖКТ.
Также не рекомендуется соблюдать эту диету при нарушенном обмене веществ в организме, гормональных сбоях и некоторых других проблемах. Прежде чем подбирать себе качественную и полезную систему питания, стоит проконсультироваться со специалистом диетологом. Ведь в каждом случае требуется индивидуальный подход, учитывающий потребности организма.
Каких результатов ждать от белковой диеты
Белковая диета в последнее время все больше набирает популярность среди широкой публики желающих скинуть лишний вес. И это совсем не удивительно, ведь именно такая система питания позволяет сбрасывать лишние килограммы и не морить себя голодом. К тому же рацион достаточно разнообразен на этой диете. Но каких же результатов стоит от нее ждать на самом деле?
Такие известные белковые диеты, как Малышевой или Дюкана, позволяют быстро скинуть вес за короткий период. Примерно за 14 дней можно сбросить около 10 кг, что довольно немало.
За месяц, проведенный на диете, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и восстановить пищеварительный баланс, улучшить работоспособность организма в целом, кожа станет более упругая, а на месте жира появятся мышцы, что позволит избежать растяжек.
Мнение диетологов о похудении белковыми продуктами
Мнение диетологов по поводу диеты, основанной на употреблении белков, расходятся. Необходимо изучить все «За» и «Против». Многие диетологи советуют употреблять продукты, богатые белком, поскольку такая диета допускает достаточно быстрый сброс лишнего веса при отсутствии сильных нагрузок и мучения себя голодом, ведь список продуктов для похудения достаточно разнообразен.
Однако из минусов можно отметить, что белковая диета дает значительную степень нагрузки на пищеварительную систему. Особенно это касается почек и печени, на которые ложится вся работа при таком образе питания.
Однако диетологи согласны в том, что белковая диета допустима в определенных рамках и границах. Она принесет пользу только в том случае, если подходить к ней правильно и рассудительно, растянуть на несколько месяцев и чередовать обычный рацион с белковой диетой. Перерыв должен длиться около 3 дней, после чего около недели – белковая диета.
Таким образом, по мнению диетологов, можно и похудеть, и избежать проблем со здоровьем.
Белковая диета не только полезна для очищения организма в целом, но и способствует снижению веса. При этом чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо правильно соблюдать распорядок дня, придерживать меню, не забывать употреблять как можно больше жидкости.
Продукты, богатые белком. Список для похудения в этом ролике:
Продукты, богатые белком. Список для похудения и меню для похудения смотрите в этом видео:
Отзывы
womane.ru
Белковая диета для похудения, таблица продуктов, меню
Содержание статьи
Забота о здоровье у каждого из нас всегда стоит на первом плане. Лишний вес не только портит внешний вид, но и может послужить толчком к различным заболеваниям. Поэтому очень важно следить за фигурой и вовремя корректировать свои объемы. Занятия спортом помогают бороться с лишним весом, однако все же стоит начать с пересмотра своего рациона. Современная диетология предлагает большое разнообразие различных диет, учитывающих индивидуальные особенности и противопоказания каждого человека. Среди всего многообразия систем питания, особую роль отводят белковой диете.
Основным принципом белковой диеты для похудения является полный или частичный (снижение до минимума) отказ от углеводов, сокращение потребляемых жиров и увеличение в рационе белка (нежирное мясо, кисломолочная продукция, яйца, морепродукты, субпродукты, печень, например). На похудении по такому принципу строятся диеты Аткинса, Дюкана, Кремлевская и др.
Белковая диета при соблюдении правильного списка продуктов в своем меню, о котором мы расскажем ниже и основных правил, дает очень быстро ощутимый эффект. Для переваривания организмом продуктов, богатых белками требуется больше энергии, что способствует длительному ощущению сытости без упадка сил. Поэтому белковая диета для быстрого похудения подходит идеально, конечно если у вас нет медицинских противопоказаний.
Для достижения хороших результатов необходимо соблюдать ряд правил:
Употреблять в каждый прием пищи белок с другими разрешенными продуктами.
Сократить потребление жиров, допускается 1-2 ст.л. растительного, оливкового или льняного масла как заправку к салатам.
Допустимо употреблять сложные углеводы, в виде каши (гречка, рис, овсянка). Для их переваривания организму требуется много энергии, которую он возьмет из ваших жировых отложений. Однако, желательно есть каши до обеда и не более 6 ст.л. в день.
В рацион можно включать овощи без крахмала или с небольшим его содержанием: помидоры, кабачки, листовой салат, зелень, огурцы, капуста.
Фрукты предпочтительны с низким содержанием углеводов, например, цитрусовые и несладкие яблоки.
Обязательно обильное питье от 1,5 л в день.
Чтобы не переедать и комфортно себя чувствовать в период диеты, необходимо придерживаться дробного питания (4-6 раз в день, через равные промежутки времени). Последний прием пищи должен быть не более чем за 3 часа до сна.
Желательно сократить потребление соли или вовсе от нее отказаться на время диеты. Можно использовать лимонные сок, чеснок, различные травы, соевый соус как приправы.
На время белковой диеты необходимо отказаться полностью от алкоголя и быстрых углеводов, которые содержатся в кондитерских изделиях, сладких фруктах, хлебобулочных изделиях, сладких напитках и т.д.
Срок диеты не должен превышать 2-х недель, этого времени достаточно, чтобы оценить ее эффективность, увидеть результат, но и не нанести вред своему здоровью.
Белковая диета: продукты
Для удобства составления меню на период соблюдения белковой диеты, мы подготовили для вас список продуктов, которые разрешено включать в рацион. Кушать их можно без ограничения, однако при правильном соблюдении режима питания порцию не желательно увеличивать более чем до 200гр.
Давайте рассмотрим, что же можно есть на белковой диете.
нежирные молочные продукты, такие как сыр, йогурт, творог и молоко
ветчина из мяса птицы.
Готовить мясо, рыбу и морепродукты, а также птицу и субпродукты можно любым способом, кроме того, которое требует использования жира или масла. Яйца лучше есть вареными, можно делать яичницу или омлет, но использовать антипригарную сковороду, чтобы в процессе приготовления не добавлять масла.
В ежедневное меню можно также добавлять не крахмалистые овощи (кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, зелень, томаты, капусту, огурцы), не сладкие фрукты (цитрусовые, яблоки) и каши (овсяная, рисовая, гречневая). Каши нужно готовить на воде, без добавления сахара и масла. Хоть эти продукты и разрешены, большую часть вашего рациона должны составлять белки.
Для простоты составления ежедневного меню при соблюдении белковой диеты, мы подготовили таблицу продуктов, с указанием содержания в них белков и жиров из расчета на 100гр.
Белковые продукты
Белки, г
Жиры, г
Говяжья Печень
17,4
3,1
Баранья Печень
18,7
2,9
Печень свиная
18,8
3,6
Сердце
15
3
Индейка
21,6
12
Цыплята
18,7
7,8
Куры
20,8
8,8
Кролик
20,7
12,9
Говядина
18,9
12,4
Свинина нежирная
16,4
27,8
Свинина жирная
11,4
49,3
Телятина
19,7
1,2
Диабетическая вареная колбаса
12,1
22,8
Диетическая вареная колбаса
12,1
13,5
Докторская вареная колбаса
13,7
22,8
Краковская сырокопченая колбаса
16,2
44,6
Минская сырокопченая колбаса
23
17,4
Варено-копченая Сервелат
28,2
27,5
Креветка дальневосточная
28,7
1,2
Тунец
22,7
0,7
Кета
22
5,6
Горбуша
21
7
Семга
20,8
15,1
Сайра мелкая
20,4
0,8
Палтус
18,9
3
Кальмар
18
0,3
Сельдь
17,7
19,5
Минтай
15,9
0,7
Скумбрия
18
9
Икра осетровая зернистая
28,9
9,7
Икра минтая пробойная
28,4
1,9
Арахис
26,3
45,2
Семя подсолнечника
20,7
52,9
Фундук
16,1
66,9
Миндаль
18,6
57,7
Грецкий орех
13,8
61,3
Хлеб ржаной
4,7
0,7
Хлеб пшеничный из муки I сорта
7,7
2,4
Сдобная выпечка
7,6
4,5
Гречневая ядрица
12,6
2,6
Пшено
12,0
2,9
Рисовая
7
0,6
Овсяная
11,9
5,8
Горох цельный
23
1,2
Соя
34,9
17,3
Фасоль
22,3
1,7
Соевое мясо
52
1
Молоко
2,8
3,2
Молоко сухое цельное
25,6
25,0
Йогурт натуральный 1.5% жирности
5
1,5
Кефир нежирный
3
0,1
Творог нежирный
18
0,6
Брынза из коровьего молока
17,9
20,1
Сыр голландский
26,8
27,3
Сыр пошехонский
26,0
26,5
Белковая диета меню на каждый день
Для помощи составления меню, мы подготовили пример рациона 1 дня белковой диеты, опираясь на который вы можете составить свой план питания из вкусных и полезных продуктов.
Завтрак: 2 шт яйца, приготовленные без использования масла.
Перекус: Не сладкий фрукт.
Обед: 200 гр запеченного или отваренного нежирного мяса.
Перекус: Не сладкий фрукт.
Ужин: Рыба или морепродукты 200гр.
Перед сном: Фрукт или нежирный йогурт.
Белковая диета для похудения у женщин
Женщины чаще, чем мужчины следят за своей фигурой и стараются придерживаться правильного питания. Даже если вы настоящая фанатка сладостей и всяких вредных вкусностей, белковая диета поможет расстаться с ненавистными килограммами, ведь отказаться от углеводов и сократить потребление жиров придется совсем на небольшой срок, за который можно добиться отличных результатов. Мы предлагаем один из вариантов женского меню белковой диеты для похудения, рассчитанной на 7 дней.
День 1.
Завтрак: творог или каша из риса, овсянки или гречки, сваренной без сахара и масла.
Обед: отварное нежирное мясо 200гр с овощным салатом.
Ужин: Брокколи и отварная куриная грудка, приготовленная без использования масла.
День 2.
Завтрак: несладкий фрукт, каша, нежирный йогурт или кефир.
Обед: салат из овощей с добавлением отрубей и заправленный растительным или оливковым маслом, 200гр нежирного мяса.
Ужин: нежирная рыба или мясо с овощами, свежевыжатый сок.
День 3.
Завтрак: кусочек брынзы, нежирный йогурт, чай или кофе без сахара.
Обед: 2 яйца, огурец, помидор или нежирная рыба, салат из свежих овощей, немного орешков.
Ужин: Капустный салат с маслом и кедровыми орехами, морепродукты.
День 4.
Завтрак: яйца сваренные, кусочек зернового хлеба, зеленый чай без сахара.
Обед: отварная говядина + салат из овощей, постный суп.
Ужин: отварной зеленый горошек или фасоль 200 гр, с добавлением зелени, масла и лимона.
День 5.
Завтрак: творог или томат + яйца.
Обед: суп из рыбы, кусочек зернового хлеба, тушеные овощи.
Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле, салат из овощей, с добавлением кунжута.
День 6.
Завтрак: чай без сахара, 3 кусочка кураги, гречка отварная.
Обед: салат из цветной капусты и брокколи + филе индейки или курицы.
Ужин: протушенная спаржа с зеленью, свежевыжатый сок.
День 7.
Завтрак: омлет или вареные яйца, свежевыжатый сок, несладкое яблоко.
Обед: нежирная рыба, овощной салат.
Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отваренное, зелень.
Всего за день должно быть 5-6 приемов пищи. Мы подготовили примерную основу белкового меню. Перекусы могут быть из нежирной кисломолочной продукции, свежевыжатого сока, орешков и несладких фруктов.
Белковая диета меню для мужчин
Если выбирать из всех диет, которые помогают избавляться от лишних килограмм, но в то же время не испытывать чувство голода в течение дня, оставаться бодрым и полным энергии, то белковая диета идеально подходит для этих целей. Большое разнообразие вкусных продуктов из которых состоит меню худеющего, понравится мужчинам. Мы подготовили вариант меню 10-ти дневной белковой диеты для мужчин, который отличается от женской большей калорийностью.
День 1.
Завтрак: 2 яйца, несколько небольших томатов, чай или кофе без сахара.
Обед: Тушеные баклажаны с курицей, нежирный йогурт или кефир.
Ужин: Вареная печень, поджаренная без добавления масла, салат из сельди и вареных яиц, овощи, свежевыжатый сок.
День 2.
Завтрак: Салат из овощей, отваренные сосиски, свежий сок.
Обед: Салат из овощей, говядина на гриле или отваренная с зеленым горошком или грибами, фрукты несладкие, зеленый чай без сахара.
Ужин: Суп из овощей, несладкий зеленый или травяной чай.
День 3.
Завтрак: Овощное рагу, каша из гречки, свежевыжатый сок.
Обед: Несладкий фрукт, рыбный салат, овощной суп.
Ужин: Салат из вареной свеклы, яйца, зеленый чай.
День 4.
Завтрак: Салат из морепродуктов, каша из овсянки, кофе или чай без сахара.
Обед: Отваренное или приготовленное на гриле нежирное мясо с овощами и грибами, свежий сок.
Ужин: Обжаренные куриные крылышки, пиво 1 стакан.
День 5.
Завтрак: Курина грудка с овощами, яйца, свежевыжатый сок.
Обед: Нежирное отваренное мясо, салат из овощей, немного фруктов.
Ужин: Рыба с овощами, кусочек сыра, зеленый чай без сахара.
День 6.
Завтрак: Тунец, сыр, чай или кофе без сахара.
Обед: Кусочек брынзы, филе курице или индейки с овощами, чай без сахара.
Ужин: Запеканка из томатов и брокколи, йогурт или кефир.
День 7.
Завтрак: Вареное нежирное мясо или рыба, яйца, свежевыжатый сок из овощей.
Обед: Салат из бобовых, картофель в мундире, зеленый или черный чай без сахара.
Ужин: Салат из овощей, каша рисовая, чай без сахара.
Обед: Красная рыба со спагетти, зелень, грибы, зеленый или черный чай без сахара.
Ужин: Нежирная рыба с овощами, зеленый чай или свежий сок.
День 10.
Завтрак: Кофе без сахара, салат из кукурузы и зелени, кусочек зернового хлеба.
Обед: Тушеное мясо птицы, овощи, фрукты.
Ужин: Яйца, огурцы и помидоры, несладкий чай.
Между основными приемами пищи желательны перекусы: несладкие фрукты, кефир, орешки, нежирный йогурт.
Белковая диета для похудения: меню на неделю
Предлагаем наш вариант белковой диеты для похудения, рассчитанный на неделю.
День 1.
Завтрак: Творог 200гр, кофе или чай без сахара.
Обед: Филе курицы запеченное или приготовленное на гриле 100гр, черный хлеб 1 кусочек.
Ужин: Нежирная рыба, салат из овощей.
День 2.
Завтрак: Нежирный йогурт 1 стакан.
Обед: Отварная говядина или мясо птицы и овощи.
Ужин: Нежирная рыба на гриле и овощи.
День 3.
Завтрак: Яйца, приготовленные любым способом без масла, несладкий чай или кофе.
Обед: Филе птицы и немного бурого риса.
Ужин: Говядина, приготовленная на гриле или запеченная, салат из овощей.
День 4.
Завтрак: Немного овсяного печенья, нежирный кефир 1 стакан.
Обед: Отварное филе птицы 200гр.
Ужин: Рыба на пару с овощным гарниром.
День 5.
Завтрак: 200 гр нежирного творога, несладкий чай или кофе.
Обед: Филе курицы или говядина, отваренная или запеченная, 1 кусок зернового хлеба.
Ужин: Нежирная запеченная рыба, салат из овощей.
День 6.
Завтрак: Яйца (вареные или омлет), свежий сок.
Обед: Филе птицы, овощи.
Ужин: Овощи тушеные, рыба.
День 7.
Завтрак: Нежирный творог 200гр., зеленый чай без сахара.
Обед: Отварная говядина, кусочек черного хлеба.
Ужин: Запеченная нежирная рыба или филе птицы, овощи.
С учетом 5-6 разового питания, обязательно делать перекусы: нежирная кисломолочная продукция (кефир, йогурт), несладкие фрукты, орешки.
Белковая диета на месяц
Максимально допустимый срок белковой диеты – это 28 дней, конечно если вы не заметите в процессе каких-либо неприятных симптомов. В этом случае диету необходимо прекратить до полного восстановления организма. Вы можете составить свое меню из списка разрешенных продуктов или же воспользоваться нашим вариантов меню белковой диеты, рассчитанной на месяц.
Завтрак (одинаковый на протяжении всего срока диеты):
Два вареных куриных яйца, половинка апельсина, помело или грейпфрута.
нежирная рыба, салат из овощей, фрукты не сладкие,
листья салата, фрукты, нежирная рыба.
вареное нежирное мясо, овощи
Не забывайте про обильное питье (1,5 – 2 л чистой воды в день), а также о физических нагрузках, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
Белковая диета меню на 14 дней
Идеальным сроком, по мнению диетологов, за который можно и оценить результаты усилий и не навредить своему здоровью при соблюдении белковой диеты считается 14 дней. Мы предлагаем свой вариант меню 2-х недельной белковой диеты, который вы можете использовать или же, опираясь на список продуктов, менять блюда по своему пожеланию.
День 1.
1 стакан молока с медом и лимоном,
3 кусочка нежирного сыра, 2 яйца,
тушеное куриное филе с кабачком 200гр,
несладкие фрукты,
овощной салат.
День 2.
несладкий чай или кофе, яйцо вареное,
бутерброд из слабосоленой семги и кусочка зернового хлеба.
отварная нежирная рыба, капустный салат.
тушеные овощи,
отварное мясо птицы, фрукты.
День 3.
нежирный творог 100гр.,
вареное яйцо, фрукты,
овощной салат с оливковым маслом, отварное нежирное мясо,
морковный салат с нежирным сыром, вареные яйца,
100гр. запеченного мяса курицы или индейки, огурец.
День 4.
чай или кофе без сахара,
яйцо, капустно-морковный салат 100гр,
вареный рис и филе курицы,
нежирный творог,
нежирная паровая рыба, овощной салат.
День 5.
творог с молоком,
кусочек нежирного сыры с зерновым хлебом, несладкое яблоко,
вареная гречка, филе курицы,
овощное рагу,
яйцо вареное или омлет.
День 6.
молочная каша рисовая или овсяная без сахара и масла,
овощной салат, кусочек черного хлеба,
отваренное или запеченное куриное филе, фрукты,
консервированный в собственном соку тунец,
яйцо 1 шт, зеленое яблоко.
День 7.
нежирный йогурт или творог,
кефир 1 стакан,
отваренное мясо птицы и овощной салат,
тертая морковь с маслом,
вареное яйцо, 1 стакан кефира с зеленью.
День 8.
теплое молоко с медом,
фруктовый салат,
отварная или запеченная курица, огурец,
немного орехов,
яйцо, вареный рис.
День 9.
стакан кефира с зеленью,
вареные яйца,
нежирная рыба, овощной салат,
йогурт без добавок,
фрукты.
День 10.
гречневая каша без сахара и масла,
фруктовый салат без заправки,
вареное филе курицы, небольшой кусочек нежирного сыра, яйцо,
морковный салат с оливковым маслом,
нежирный творог.
День 11.
бутерброд из подсушенного хлеба и нежирного сыра,
нежирный творог, с добавлением йогурта, молока и ягод,
капустно-морковный салат с добавлением тертого яблока,
отваренное филе курицы, овощной салат с добавлением вареного яйца,
фрукты или ягоды,
Нежирный творог и 3 небольших кусочка сыра.
День 13.
нежирный творог, немного орехов, 1 ложка меда,
яйцо вареное, фрукты,
нежирная рыба или куриное филе отварное, овощной салат,
фрукты не сладкие,
овощной салат, натуральный сок овощной.
День 14.
вареный рис с изюмом и орехами,
подсушенный кусочек зернового хлеба с нежирным сыром, яйцо,
нежирная рыба, овощной салат,
филе индейки или курицы, приготовленное на гриле, зеленое яблоко.
свежий сок.
Данное меню белковой диеты, рассчитанной на 2 недели, составлено уже с учетом перекусов. Желательно, чтобы приемы пищи были в одно время и последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Кроме этого обязательно пить много чистой воды от 1,5 л в сутки. Еда готовится без добавления масла и постарайтесь сократить потребление соли, чтобы не давать дополнительную нагрузку на почки.
Белковая диета результаты
Если вы четко соблюдали правила этого режима питания, активно занимались спортом, то результаты белковой диетыне заставят себя ждать. В зависимости от индивидуальных особенностей, уже за первую неделю можно потерять в весе от 4 до 6 кг. Потеря веса может идти скачками или вовсе остановится на время, поэтому реальные цифры вы сможете увидеть после окончания белковой диеты.
Безусловными плюсами белковой диетыявляются:
отсутствие чувства голода за счет насыщения организма белками, на переваривание которых требуется много внутренней энергии,
возможность быстро оценить результат своих усилий,
большой выбор разрешенных продуктов, из которых можно приготовить много вкусных и полезных блюд.
Стоит также сказать и о минусах белковой диеты при похудении:
Можно вернуть прежний вес или даже набрать больше, если не пересмотреть свой постоянный рацион и вернуть в свое меню большое количество углеводов и жиров.
После белковой диеты возможно ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, а также может нарушиться обмен веществ, появиться бессонница и состояние апатии. Это связано с тем, что организм не накапливает полезные микроэлементы. Однако исправить это можно, вернувшись к сбалансированному питанию с правильным включением белков, жиров и углеводов.
Возможно нарушение памяти, внимания, появление раздражительности из-за отсутствия в рационе глюкозы, необходимой для нормальной работы мозга.
В силу особенностей диеты, она противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, почек, суставов, а также детям, беременным и кормящим женщинам.
Выход из белковой диеты
Выход из белковой диеты должен быть аккуратным. Вы долго время питались относительно однообразно, поэтому не стоит сразу наедаться сладостями и вредными вкусностями. Это чревато проблемами в работе ЖКТ, а также стрессом от резкого скачка веса. Если вы планируете и дальше сохранять достигнутые результаты, необходимо сбалансировать свое питание, чтобы в рационе преобладали белки, полезные жиры и сложные углеводы. Если белковая диета продолжалась более 2-х недель, увеличивайте количество жиров и углеводов постепенно.
www.wums.ru
особенности, опасности, правильное меню. Почему на белковой диете быстро худеют
Белковая диета — явная фаворитка в числе планов питания, помогающих похудеть. Однако в любых обсуждениях заинтересованные лица неумолимо расходятся по двум лагерям: одни боготворят быстрый эффект белковой диеты и простоту ее соблюдения, другие — полны скепсиса из-за возможных проблем со здоровьем, вызываемых обильным употреблением в пищу протеинов. По-своему правы все, но белковая диета может оказаться отличным инструментом для снижения веса, если уметь ею пользоваться.
Белковая диета подкупает своим разнообразием! Ценные протеины, помогающие загрузить организм под завязку и заставить его тратить ненавистный запасенный на бедрах жир, содержатся и в мясе, и в рыбе, и в яйцах, и в орехах и даже в бобовых и некоторых овощах. Учитывая, что аппетит на белковой диете естественным образом снижается, наконец-то можно подойти к похудению спокойно и даже по-гурмански.
Белковая диета: кто в главной роли?
Никто не сделает открытия, предположив, что основным компонентом белковой диеты является протеин (говоря попросту — белок). Белок — важнейший макронутриент, то есть одно из основных питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека. Белки также называются протеинами, и, в свою очередь ряд полипептидов является белками, поскольку альфа-аминокислоты в молекулярном составе соединены устойчивой пептидной связью.
В клетках живых существ роли белков крайне многообразны. Ферментные белки отвечают за биохимию и метаболизм; другие типы белков используются при формировании и поддержании целостности цитоскелета («каркас» цитоплазмы у многоклеточных).
Протеины участвуют в иммунных реакциях, обмене данными между клетками и их делении. Большинство белков «многостаночники» — одновременно приносят пользу на разных фронтах организма. Человеческий организм для развития, роста и здоровья постоянно нуждается во множестве аминокислот, однако не все из них в состоянии синтезировать самостоятельно. Поэтому так важна белковая пища: протеины в ходе пищеварения ферментируются, превращаясь в аминокислоты, которые либо входят в состав собственных белков человеческого тела, либо распадаются дальше, выделяя энергию, необходимую для продолжения жизни.
Недостаточное поступление белков с пищей вызывает различные сбои в работе внутренних органов: изменяется структура печени, гормональный фон, цикл функционирования органов секреции. Дефицит протеинов может также выражаться в сниженной работоспособности, плохой памяти, постоянном чувстве усталости, болях в сердце и аритмии. Особенно опасно воздерживаться от белка при высоком уровне физической активности — телу неоткуда брать материал, необходимый для поддержания мускулатуры в порядке. Кроме того, диета с заведомо низким содержанием белка способна свести на нет пользу других макронутриентов: при недостатке ферментов ряд кислот и витаминов попросту не усваивается.
Белковая диета для быстрого похудения предполагает получение протеинов из двух основных источников — растительного (соя, некоторые виды круп, например, безглютеновый псевдозлак киноа, бобы, орехи и семена, чечевица, грибы, ягоды, кабачки, листовой салат, цветная капуста) и животного (молоко и молочные продукты, яйца кур и уток, мясо, субпродукты, рыба и морепродукты).
Специалисты по питанию выяснили, что белки разного происхождения организм усваивает неоднородно: например, молоко и яйца наиболее биодоступны (их белок усваивается практически полностью), мясо и рыба «идут в дело» приблизительно на 90%, а у растительных протеинов процент усвояемости варьируется от 60 до 80%. Принято считать, что доля белков в суточном калораже должна составлять около 12%.
В граммах дневную потребность тела в протеинах можно представить в виде формулы 1 г белка = 1 кг веса.
Это пример усредненного, сбалансированного параметра. Однако белковая диета строится на преимущественном употреблении богатой протеином пищи на фоне крайне низкого содержания в меню углеводов (карбо). Такое построение рациона перепрограммирует метаболизм на растрату накопленных запасов жира и позволяет быстро и надолго похудеть. Как это происходит?
Белковая диета: жир, пришел твой черный день!
Белковая диета вошла в рейтинг «Американского журнала клинического питания» в качестве одной из трех диет с максимально продолжительным результатом. При этом оценивался не конкретный авторский или «сарафанный» план питания, а общий принцип организации меню: много белка, мало углеводов.
Мясо, яйца, субпродукты не напрасно считаются «тяжелой пищей». Во-первых, они действительно способны достаточно быстро обеспечить ощущение сытости и, что немаловажно при соблюдении диеты для похудения, помочь надолго забыть о навязчивом желании что-то сжевать.
Во-вторых, переваривание белка дается организму нелегко. Сложная молекулярная структура протеинов заставляет переработку «идти со всеми остановками»: для того, чтобы тело могло использовать белок, его надо «раздробить» на короткие аминокислотные цепочки, а те — на отдельные аминокислоты. Для этого требуются ферменты, время и усилия, на которые расходуется много энергии.
Удивительный факт: для того, чтобы усвоить протеин, организм использует почти половину его калорийной ценности!
Придерживаясь «традиционного» рациона человек получает быструю и доступную энергию из карбо и жиров. В том случае, если поступление этих макронутриентов с пищей резко снижается, как происходит на белковой диете для похудения, тело оказывается перед необходимостью расходовать запасы жира, отложенные на черный день. Поэтому для быстрой и радикальной коррекции веса белковая диета считается, бесспорно, самой эффективной. Этот биологический принцип изменения обмена веществ применяет для объяснения эффекта своего авторского плана питания, например, доктор Усама Хамдий, разработчик химической диеты.
Практически во всей белковой пище содержится скрытый жир, кроме того, полностью избавленная от углеводов диета крайне опасна для здоровья — в белковой диете количество карбо максимально снижено, но полностью они не исключены. В кремлевской белковой диете учет поступающих углеводов устроен по простому математическому принципу — каждому продукту присвоен собственный углеводный индекс в баллах. Чтобы получать много белка и при этом не переусердствовать с углеводами, адепты кремлевской диеты просто подсчитывают эти единицы в течение дня.
Скромного количества карбо в плане белковой диеты для похудения не стоит избегать по еще одной причине — если углеводы в небольшом количестве поступают вместе с белком, то и их усвоение естественным образом замедляется. Поэтому белковая диета в течение дня выравнивает совокупный гликемический индекс продуктов, помогая стабилизировать уровень сахара в крови. Это дает возможность избегать вспышек голода, сопутствующих употреблению быстрых углеводов и жиров (особенно легко заметить такой эффект на примере сладостей или фастфуда — легкоусвояемые компоненты быстро трансформируются в глюкозу, что приводит к выбросу инсулина и приступам волчьего аппетита после, казалось бы, плотного обеда в закусочной).
Комфортное ощущение сытости — это один из плюсов, сделавших белковую диету для похудения такой популярной…
Яркий пример — диета Аткинса, собравшая множество последователей в том числе среди голливудских звезд. Продолжительность «классической» белковой диеты, базирующейся на строго предписанном скудном плане питания, не должна превышать двух или четырех недель. Однако если вы поняли и приняли основной принцип белковой диеты и самостоятельно строите согласно ему свой ежедневный рацион, избегая быстрых углеводов и предпочитая протеины, овощи и фрукты, диета с высоким содержанием белка превращается в стиль жизни. Главное — не забывать о второй важной части белковой диеты, не менее важной, чем, собственно, еда.
Белковая диета: движение — обязательно!
Известно, что быстро похудеть в общем-то несложно: надо просто перестать есть. Вредность этого совета проявляется в полной мере, когда голодание во имя стройности приводит к запойному обжорству по окончании изматывающей диеты и, как следствие, быстрому возвращению с такими страданиями утраченного веса.
У строгих диет (а это почти половина всех существующих диет для похудения), резко ограничивающих употребление любой пищи, в том числе белковой, есть один не очевидный, но довольно коварный эффект. При недостатке протеинов мышцы, лишенные «поставки строительного материала» достаточно быстро поддаются дистрофическим изменениям. Это дает краткосрочный результат в виде снижения веса, однако в долгосрочной перспективе «расшатывает» мускульный корсет так, что он оказывается просто не в состоянии поддерживать хорошую форму, и уже любое снижение веса не приводит к появлению красивого подтянутого тела.
Белковая диета позволяет избежать этого риска — при ее соблюдении мышечная масса практически не получает причин для страдания. Однако актуализируется другой момент: если белка с пищей поступает много, но организм не подвергается достаточным и регулярным физическим нагрузкам, лишние невостребованные для восстановления мышц протеины начинают образовывать азотистые соединения. Телу они не нужны, и оно принимается активно выводить их, перегружая почки.
Научные исследования продемонстрировали: сочетание белковой диеты с пассивным образом жизни приводит к отеку почек, росту коллагеновой оболочки вокруг капилляров и закислению мочи. Все эти факторы провоцируют возникновение мочекаменной болезни. Поэтому доктора уверены: употребление большого количества белковых продуктов необходимо сочетать с достаточным поступлением воды, овощей и фруктов. Содержащаяся в них жидкость, клетчатка, и другие способствующие пищеварению и детоксикации компоненты позволяют снизить нагрузку на почки и минимизировать риск возникновения неприятных «камней» и других заболеваний.
Любая белковая диета для похудения обязательно должна сопровождаться физической нагрузкой. Каждый выбирает занятие по душе — фитнес, бодибилдерские тренировки, утренняя пробежка, аэробная нагрузка в течение дня (простая ходьба). Важно, чтобы мышцы не простаивали, а почки не стонали под гнетом мочевины. Протеиновый рацион в сочетании с движением сделает ваше тело действительно привлекательным, а не просто стройным.
До и после: на белковой диете результат приходит постепенно, зато стабильно!
Меню белковой диеты: богатые протеином блюда для завтрака, обеда и ужина
Белковый завтрак: варианты для вдохновения
Зерненый творог с ложкой нежирной сметаны
Омлет
Отварные яйца
Яичница с ветчиной
Отварное мясо с цельнозерновым хлебцем
Кефир или молоко, отруби и орехи (миндаль или кедровые)
Брынза или рикотта с ягодами
Белковый обед: варианты для вдохновения
Тофу с тушеными овощами
Стейк и зеленый салат
Морепродукты на гриле
Чечевичная похлебка на овощном бульоне
Бифштексы из индейки с фасолью или бобами
Киноа с грибами
Рыбное филе-гриль с огуречным салатом
Белковый ужин: варианты для вдохновения
Дольки яблок или сельдерей с арахисовым маслом
Йогурт с орехами и ягодами
Куриное филе на гриле с салатом из овощей и твердого сыра
«Стала просыпаться от того, что руки точно деревянные, затекают и немеют, особенно правая…» (комментарий)
Немеют руки во сне: причины, последствия, с чем связано онемение правой или левой руки, когда следует обратиться к врачу, как помочь себе — в статье.
Признаки онемения рук
Онемение и нарушение чувствительности, вызванное недостаточным кровоснабжением или повреждением нервных окончаний, называется парестезией.
Парестезия — не заболевание, а симптом других отклонений в работе организма.
Может происходить время от времени, и не представлять угрозы здоровью. На постоянное онемение необходимо обратить внимание, как на вероятность развития болезни.
Парестезия проявляется покалыванием, «ползанием мурашек» и/или болезненностью в одной или обеих руках. Боль может охватывать: запястья, пальцевые суставы, всю протяженность руки.
Почему немеют руки во время сна
Внешние причины
Неправильная подушка ведет к искривлению шейного отдела позвоночника, сдавливанию в нем артерий и нервных рецепторов.
Неудачное положение тела во сне. В руке, придавленной туловищем, подушкой, закинутой за голову, плохо циркулирует кровь, она немеет.
Ночная одежда (пижама или сорочка) тесная, не удобная, с грубыми швами или выпуклыми пуговицами.
Украшения на теле во время сна — кольца, цепочки, браслеты, также не способствуют свободному кровотоку.
Расширяющие сосуды напитки (алкоголь и кофеин содержащие) и острые блюда перед сном. Ночью происходит обратное и максимальное сужение сосудов.
Онемение рук может вызывать фитиновая кислота. В каких продуктах, чего больше вреда или пользы, кто в группе риска, усваиваются ли минералы (Fe, Zn, Ca, Mg, Mn), таблица общего количества фитатов (г/100г).
Малая подвижность в течение дня.
Вредные поза в повседневности (запрокинутая голова, нога на ногу, искривление спины при сидении и т.д.) мешают свободному поступлению крови в капилляры, что влечет онемение рук ночью.
Повышенная нагрузка на шейный отдел из-за длительной работы за ПК или рабочим столом.
Слишком высокое физическое и/или нервное напряжение.
Ношение тяжестей.
Частое и длительное переохлаждение.
Долгое удерживание рук выше головы. К примеру, при побелке, покраске стен или потолка, поклейке обоев, обрезке деревьев и пр.
Внутренние причины
Нарушение кровотока в сосудах головы и шеи — важнейшая причина онемения рук, грозящая инсультом.
Шейный остеохондроз. На его наличие укажет хруст шейных позвонков при наклонах или поворотах головы, боль в шее и в верхнегрудном отделе спины, слабость рук.
Туннельный синдром, возникающий при защемлении срединного нерва в результате однообразных и повторяющихся движениях кистей рук и пальцев.
Проявляется длительными болями и онемением (чаще мизинца, среднего и безымянного пальцев) вследствие патологии периферических нервов в запястном канале. В группе риска художники, швеи, писатели, компьютерщики и др.
Нарушенный кровоток при диабете, густой крови, полинейропатиях (заболеваниях сосудов), сердечной ишемии и др.
Заболевания в острой фазе.
Хронические болезни: цирроз печени, артриты, гипертония, иммуннологические, атеросклероз и др.
Перенесенные травмы рук.
Нарушенный обмен веществ.
Нехватка в организме тиамина, магния, железа, витаминов B-группы, A и E. При дефиците калия или кальция онемению сопутствует отечность.
Онемение может вызывать фитиновая кислота в продуктах. Как нейтрализовать, варианты приготовления блюд.
Позвоночные смещения, грыжи, протрузии, травмы, приведшие к защемлению нерва.
Наличие стресса, тревожности, постоянного страха.
Курение.
Содержание витаминов в продуктах питания. Таблица.
Немеет левая рука
Следует обратить внимание на деятельность сердечную и сосудов.
Устойчивое онемение в любое время суток может предупреждать о развитии:
стенокардии. Онемение локализуется в предплечье и кисти и усиливается во время физической нагрузки. В грудине испытывается боль
Атеросклероза. Недостаточный просвет сосудов крови нарушает нормальный кровоток, левая рука хуже работает и немеет.
Инфаркта. Зачастую парестезия — единственный признак его приближения.
Инсульта. На патологию сосудов левого полушария мозга указывает онемение левой руки, ему сопутствуют затрудненная речь, ухудшение зрения, нередко и онемение левой ноги.
Тромбоза. Обычно проявляется резкой потерей чувствительности, сильной болью и отеком левой руки. Если боль продолжается дольше часа, не откладывая вызывайте скорую, чтобы предотвратить некроз тканей.
Немеет правая рука
Устойчивое онемение правой руки может указывать:
на заболевания позвоночника (шейный остеохондроз, грыжа), снижающих подвижность шеи и предплечий.
На развитие рассеянного склероза. Сопровождается высоким холестерином, повышенным давлением, затрудненной циркуляцией крови в мозге головы.
На последствия ранее перенесенных травм.
Немеют кисти рук и пальцы
На кистях рук сосредоточено большое количество нервных рецепторов и кровеносных капилляров. Если немеют кисти, стоит задуматься о работе систем кровеносной и нервной.
Иногда онемение кистей — признак патологии головного мозга.
Изменившийся цвет пальцев до синюшного или аномально белого — признак красной волчанки (поражение соединительной ткани и сосудов в ней) или артрита.
Немеют руки: последствия
Повышенная утомляемость.
Снижение работоспособности.
Угроза жизни при выполнении потенциально опасных работ (вождение автомобиля или состава метрополитена, управление башенным краном или авиалайнером и т.д.).
Наибольшая опасность — отмирание тканей из-за недостаточного их кровоснабжения.
Когда обращаться к медикам
Не откладывайте визит к врачу, если:
парестезия длительная, болезненная и беспокоит вас не только ночью.
Онемение мешает вашей профессиональной деятельности.
Немеют обе руки.
Онемение случается неожиданно. Ему сопутствуют ухудшение зрительной концентрации и психического состояния.
К какому врачу обратиться
Посещение поликлиники начните с терапевта. После опроса и сдачи анализов он направит вас к узкому специалисту — неврологу, кардиологу или другому для выявления заболеваний, влекущих парестезию.
А также порекомендует меры по снижению ее симптомов:
Физио- и лекарственную терапию.
Прием витаминов.
Выполнение лечебной гимнастики и массажа рук.
Как себе помочь
Руки — первые помощники мозга, исполняющие его команды и передающие ему важные импульсы.
Онемение нарушает эту важную двустороннюю связь, может ухудшать деятельность мозга.
Нередко парестезия служит предвестником рассеянного склероза и других заболеваний мозга.
Пока наши руки здоровы, мы способны держать свое здоровье буквально в своих руках — исцелять себя прикосновениями и массажем.
Мы все экстрасенсы, потому что имеем руки, считает Алла Уманская (профессор, академик, ученый).
При онемении рук советую делать массаж Уманской,
он мало затратный по времени (5 минут), его легко освоить, не имеет противопоказаний, сравним по эффективности с прививками.
Лечебные эффекты:
улучшается кровоснабжение и нервная регуляция, нарушение которых является первейшими причинами парестезии,
укрепляется общее здоровье и сопротивляемость организма любым заболеваниям, вплоть до онкологии.
По теме:
Зачем нам укреплять иммунитет. Как мы передаем вирусы своим детям, внукам.
Подробная техника точечного массажа Аллы Уманской.
Хорошо помогает при любых проблемах с руками гимнастика:
Гимнастика для пальцев рук не занимает много времени. Она эффективна при судорогах, онемении, скованности и боли в руках, способствует кровотоку и самовосстановлению всего организма.
Резюме
Причины онемения рук во сне довольно обширны и могут определяться как образом жизни, так и внутренними патологиями.
Наш организм — совершенная система, сигнализирующая нам о любых сбоях в ее работе. Необходимо чутко прислушиваться к своему телу, чтобы вовремя принять меры и не допустить развития серьезного заболевания.
Если руки немеют долгое время и не только ночью, обратите внимание на этот симптом, чтобы предвосхитить развитие серьезных заболеваний.
Готовится:
Что делать при онемении рук: гимнастика, процедуры, народные средства.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Полное копирование запрещено! При любом использовании материала активная ссылка на сайт Sna-kantata.ru обязательна!
По теме:
sna-kantata.ru
причины, как выличть недуг, возможные осложнения.
Явление, при котором немеют руки, известно людям разного возраста. Возникает оно, как правило, ночью, но в единичных случаях напоминает о себе и днем. Если патология появляется крайне редко, обращаться к врачу не нужно. Но когда онемение беспокоит постоянно – это повод пройти обследование.
О симптоме
От качественного отдыха зависит работоспособность человека, его самочувствие и здоровье. Только небольшой процент населения сегодня может позволить себе такую роскошь как полноценный сон. Ритм жизни требует все больше усилий, чтобы успевать за развитием прогресса, что сопровождается частыми стрессами и различными расстройствами, вызывающими парасомнию – проблемы со сном. Симптом, при котором немеют руки, — это один из факторов, ухудшающих качество отдыха и мешающих восстановлению организма. Для его устранения, надо понять от чего немеют руки, и пройти лечебную терапию.
Причины появления симптома
Во время продолжительной работы без смены позы возникает дискомфорт в различных частях тела – это затекание спины, шеи и т.д. То же самое происходит и с конечностями в процессе сна. К факторам, почему немеют руки по ночам, относятся замедление кровоснабжения и снижение уровня иннервации, то есть уменьшение нервного отклика. Есть и ряд других факторов, лежащих в основе симптома. Явление, при котором немеют руки, некорректно называть патологией или заболеванием, поскольку это временное состояние, быстро отступающее. Но симптом часто является признаком серьезной болезни, поэтому игнорировать частые его проявления не разумно.
Симптоматика
Затекание руки сопровождается такими неприятными проявлениями как:
Потеря чувствительности;
Болезненность;
Покалывание;
Чувство ползающих мурашек;
Необоснованное ощущение холода.
Если единичный случай немеющей руки означает кратковременное сдавливание нерва, то постоянное затекание указывает на наличие патологии. Часто отмечают наличие дополнительных симптомов, например, длительную потерю чувствительности и посинение кожи.
Факторы, вызывающие развитие симптома
Сами по себе немеют руки по ночам по причине перегиба кровеносных сосудов. Если человек пролежал на конечности длительное время, прервав нормальный процесс кровоснабжения, затекание станет естественным последствием. Болезненность, сопровождающая симптом, неизбежно прервет сон, но неприятные ощущения быстро отступают, и человек продолжит отдых. В редких случаях онемение напоминает о себе утром, обычно, если оно затронуло область шеи. Другие негативные факторы, приводящие к тому, что немеют руки, — это проявления внутренних патологий. Лечение такого симптома обязательно состоит из комплексной терапии, способной справиться с причиной его возникновения и развития.
Неудобная подушка
Сомнологи считают выбор полушки для сна – один из ключевых факторов, влияющих на качество отдыха. Когда аксессуар поддерживает шею в правильном положении, пропадает гипертонус мышечных тканей, шейный отдел позвоночника не прогибается в процессе отдыха, циркуляция крови остается на необходимом уровне. Если подушка выбрана не правильно, перегиб в области шеи приводит к потере циркуляции крови в нужном объеме, в результате чего кислород не поступает к конечностям, вызывая онемение. Хорошая подушка обладает средним показателем жесткости. Ортопедические аксессуары создают так, чтобы они повторяли контуры тела и поддерживали шею на нужном уровне. Отдельные модели обладают эффектом запоминания, подстраиваясь под контуры своего хозяина.
Вредные привычки
Поддержание правильного питания, физической активности и отказ от вредных привычек – это обязанность каждого человека, желающего сохранить здоровье и продлить годы жизни. Курение, злоупотребление алкоголем, большое количество фаст-фуда в питании негативно сказываются на организме в целом, приводя к развитию онемения и нарушениям отдыха. Ситуация обостряется приемом пищи и тонизирующих напитков позднее, чем за 4 часа до сна.
Туннельный синдром
Патология, ставшая бичом века развития техники. Часто проявляется у женщин среднего возраста, чья деятельность включает в себя игру на музыкальных инструментах, занятия со швейным оборудованием или работу за компьютером. Иными словами, синдрому подвержены люди, кисти которых постоянно напрягаются вследствие разных причин. У мужчин патология проявляется значительно реже. Ей подвержены, программисты и автомобилисты. Основные симптомы, сопровождающие синдром:
Онемение мизинца;
Потеря чувствительности большого пальца;
Ухудшение подвижности кисти;
Онемение всей кисти.
Особенность заболевания заключается в том, что оно входит в категорию сложных. Игнорирование проблемы приводит к полному отмиранию нерва и необратимым повреждениям кистей рук. В результате чувствительность и подвижность страдают настолько сильно, что теряется способность выполнять даже простейшие действия, например, держать вилку.
Ошибки в позе сна
Это причина, по которой затекание различных частей тела может появиться независимо от времени суток. Первый признак развития симптома – это небольшой дискомфорт, сопровождающийся пощипыванием или небольшим жжением. Если в этот момент позу не сменить, то вскоре придет и потеря чувствительности. Следующим этапом станет отечность и появление сильной болезненности. Смена позы во сне приводит к тому, что все проявления симптома обостряются, а затем постепенно отступают до полного угасания. Это обуславливается сменой в режиме кровоснабжения. Неудобная поза приводит к сдавливанию сосудов и частичной потере циркуляции крови. При смене положения сосуды возвращаются в норму, пропуская через себя нормальный кровеносный поток, что и сопровождается обостренной реакцией.
Заболевания позвоночника
Сдавливание нервов между позвонками происходит вследствие разных факторов:
Постоянный перенос тяжестей;
Занятие спортом на профессиональном уровне;
Плохое состояние костей и т.д.
Болезнь становится причиной возникновения ряда неприятных симптомов, среди которых отмечают и затекание рук ночью. Патология, связанная с заболеваниями позвоночника, требует неотложного лечения, поскольку осложнения могут быть значительно серьезнее потери полноценного отдыха.
Сосудистые нарушения
Болезнь, связанная с перебоями в нормальном кровоснабжении по причине плохого состояния сосудов, называют ВСД. Потеря полноценной проводимости становится причиной задержек циркуляции, а значит и отсутствия поставок кислорода и питательных веществ в различные части организма. От такого явления страдают конечности. Сначала во время отдыха немеют верхние конечности, а при отсутствии лечебной терапии симптом поражает и ноги.
Диабет
Диабетики с диагностированием заболеванием любого типа знают, что оно сопровождается множеством неприятных симптомов. В числе прочих, онемение рук вызывается повышенным уровнем глюкозы в крови. К факторам, провоцирующим такое состояние, можно отнести:
Переохлаждение;
Длительное пребывание на солнце;
Запрещенный уровень физической нагрузки;
Эмоциональные потрясения и стрессы.
К мерам профилактики затекания рук при диагностированном диабете относится выполнение всех предписаний врача.
Затекание с правой и левой стороны – есть ли разница
Обычно правая и левая верхние конечности немеют с равной вероятностью, но при некоторых патологиях симптом наблюдается в отношении только одной из них.
Затекание левой конечности
Онемения левой руки связано со сбоями в работе сердечно-сосудистой системы. Если симптом наблюдается в отношении только этой конечности, надо как можно скорее пройти обследование у кардиолога на предмет выявления скрытых заболеваний. Часто затекание левой руки, сопровождающееся болями, становится первой причиной серьезных проблем, развивающихся до предынфарктного состояния. В качестве наиболее эффективных методов диагностики используют аппарат МРТ. При выявлении нарушений назначают профилактическую терапию для исключения инфаркта. Еще одна распространенная патология – это нарушения неврологического характера. При нехватке витаминов А и В волокна начинают разрушаться, что приводит к потере чувствительности. Это состояние опасно своей необратимостью, поэтому пресечь авитаминоз надо скорее.
Онемение правой руки
Самая серьезная причина, почему немеет правая рука – это предынсультное состояние, развивающееся из-за сужения сосудов в области шейного отдела. Такая патология требует скорейшей лечебной терапии, чтобы избежать непосредственно инсульта. К другим негативным факторам, приводящим к затеканию только правой руки, относят туннельный синдром, артрит и остеохондроз, то есть заболевания менее серьезные, с точки зрения поддержания нормальной жизнедеятельности человека.
Потеря чувствительности пальцев
В ряде случаев наблюдается явление, при котором немеют руки частично – симптом затрагивает только пальцы. Это обусловлено тем же, почему немеют кисти рук, однако есть и дополнительные факторы, ответственные за возникновения дискомфорта в пальцах.
Беременность
Во время беременности организм женщины претерпевает множество изменений. У кого-то беременность проходит легко, а кому-то приходится мучиться от различных симптомов, обострения хронических болезней и появления сопутствующих недугов на протяжении всех 40-ка недель. К факторам, вызывающим развитие онемения относятся:
Смена гормонального фона;
Недостаточный приток витаминов и минералов;
Быстрый набор веса;
Нарушение водно-солевого баланса.
Большую часть этих негативных симптомов можно устранить, нормализовав режим питания в соответствии со сроком беременности и личными предпочтениями. Если метод оказался неэффективным, надо обратиться к врачу, ведущему беременность, так как в редких случаях синдром указывает на наличие патологий во взаимодействии организма матери с плодом.
Патологии кровеносных сосудов
Заболевание, проявляющееся постепенным разрушением кровеносных сосудов. Синдром Рейно характеризуется проблемами с циркуляцией крови во всем организме, но пальцы рук страдают от этого больше всего. Особенность симптома заключается в том, что приступы потери чувствительности случаются независимо от времени суток и обостряются при сезонном похолодании.
Полинейропатия
Последствие запущенного диабета, характеризующееся болями и частыми случаями онемения рук. Другой негативный фактор, вызывающий развитие полинейропатии – это алкогольная зависимость. Ослабление выраженности симптома возможно только при соблюдении мер профилактики, предписанных лечащим врачом.
Тромбоз
Обычно болезнь диагностируют в ногах, но в ряде случаев отмечают закупорку артерии и на руках. Особенность онемения при тромбозе заключается в длительности симптома – болезненные ощущения длятся от нескольких минут до часа, а также характере распространения от пальцев далее на всю руку.
В сложных случаях тромбоз не лечится, а профилактика развития включает в себя ампутацию пораженной руки.
Аутоиммунные нарушения
Патология, именуемая синдромом Гийена-Барре, сопровождается воспалением нервных окончаний. В совокупности с этим диагностируют боли в области спины, бедер и ягодиц, появляется одышка.
Лечение
Поскольку онемение верхних конечностей – это всего лишь симптом, а не самостоятельное заболевание, не существует специфических способов его лечения. Любая терапия будет направлена на избавление от первопричины недуга, поэтому рекомендуется найти истинную причину проблемы, обратившись к врачу. Только специалист подскажет, что делать для ослабления симптомов, когда установит точный диагноз. Вопросом лечения онемения рук занимаются разные узконаправленные врачи. Сначала необходимо обратиться к терапевту для выявления общей картины заболевания, назначения анализов и определения нарушений в работе организма. Затем терапевт направляет пациента к кардиологу, невропатологу или продолжает вести историю болезни самостоятельно.
Диагностика
Чтобы установить настоящую причину возникновения онемения в руках, используют различные методы диагностики для проверки основных систем организма. Пациент обязательно проходит такие исследования как:
Сдача общего анализа мочи и крови, биохимии последнего;
Снятие ЭКГ;
Отслеживание изменения уровня глюкозы в крови;
МРТ;
Исследование крови на иммунологию;
Анализ по Нечипоренко;
При наличии хронических заболеваний или при плохих результатов анализов проводят ультразвуковое исследование некоторых органов.
Только после проведения комплексной диагностики врач сможет точно определить этиологию онемения рук и назначить эффективное лечение.
Традиционная терапия
К современным методам лечения относят:
Прием лекарственных средств;
Хирургическое вмешательство;
Физиопроцедуры.
При появлении первых симптомов онемения важно обратиться к квалифицированному специалисту, так как неправильная терапия способна привести к быстрому прогрессированию заболевания.
Нетрадиционная терапия
Рецепты народной медицины используют только после согласования с врачом и только в качестве дополнительной методики лечения. К наиболее популярным видам терапии относят:
Растирания смесью камфорного и нашатырного спирта;
Ванны с лекарственными травами, улучшающими кровообращение;
Ежедневный прием травяных чаев, благотворно влияющих на циркуляцию крови.
К использованию рецептов народной медицины нужно подходить с осторожностью, так как многие из них противопоказаны при хронических заболеваниях.
Профилактика
К традиционным методам профилактики онемения конечностей относят поддержание здорового образа жизни и правильного питания. Дополнительно рекомендуется выполнять физические упражнения, периодически растирать руку для улучшения кровообращения, делать контрастные ванночки на ночь. Если смены образа жизни оказалось достаточно для избавления от симптома онемения, то идти к врачу не имеет смысла, поскольку он не выявит патологических процессов. В тех случаях, когда руки немеют часто и народные методы не помогают, необходимо пройти обследование.
Смотреть видео на эту тему
spokoiniison.ru
Немеют руки во время сна
В ночное время суток, человек часто сталкивается с таким явлением, как затекание конечностей. Медицинский термин этого носит название парестезия. И если некоторые не обращают на это внимание, то для других это проблема. Если немеют руки во время сна, необходимо разобраться с происхождением феномена.
Что это такое
Просыпаясь сред ночи, есть ощущение, что кисти неприятно покалывает. Ноющая боль в конечностях не дает уснуть снова. Если такое происходит с регулярностью, стоит обратить внимание. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма.
Согласно статистике, количество людей, сталкивающиеся с парестезией по ночам, составляет около 45%. Ощущая покалывание, пациент начинает шевелить пальцами. Боль сперва усиливается в разы. Через время болевые ощущения постепенно проходят.
Причины
Выяснить причину затекания поможет его особенность. Так, затекание правой или левой кисти говорит об абсолютно разных болезнях. Поэтому, стоит обратить на это внимание.
Все мотивы делят на три категории:
заболевания;
неудобное положение во время сна;
иные.
Вся кисть немеет редко. Обычно, боль локализуется на определенном участке. Это и поможет определить почему немеют руки.
Заболевания
Если такая проблема, как парестезия, повторяется с регулярностью, можно говорить о наличии определенных патологий в организме. Если немеют пальцы или вся кисть, скорее всего это синдром запястного канала.
Его провоцирует однотипная нагрузка, например, игра на музыкальном инструменте. Нервы, идущие к кисти, сдавливаются, от чего и возникает онемение.
Если немеет правая рука, причиной будет шейный остеохондроз. Неприятные ощущения могут возникать в разных частях кисти и фалангах пальцев, в зависимости от того, какой нерв сдавлен.
Иногда, парестезия правого запястья свидетельствует о приближающемся инсульте.
Симметричные ощущения возникают, если человеку диагностировали сахарный диабет. Тогда, сначала немеют только пальцы, но со временем, поднимается вверх до шеи. Это связано с повреждением сосудов крупнее.
Немеет левая рука, причиной тому заболевание сердца. Такое явление может быть предвестником стенокардии или инфаркта. Особенно, если кисть затекла и не проходит больше часа. Настоятельно рекомендуется сразу же обратиться к врачу.
Неудобное положение
Если парестезия конечностей не типична и возникла спонтанно, можно говорить о неудобном положении. Человек не подбирает позу, в которой он спит. Так, получается случайно лечь на руку.
В таком случае немеют кисти рук по довольно банальной причине. Стоит только дождаться, когда это ощущение пройдет.
Иные причины
Немеют руки по ночам и при сильной усталости всего организма, тесной одежды или у беременных. Ночная пижама должна быть просторной. Материалы, из которых они изготовлена выбираются с учетом, чтобы кожа дышала. Если есть возможность, лучше не одевать ночнушку.
Пожилые люди чаще сталкиваются с такой проблемой. У них онемение возникает из-за усталости или плохом кровообращении, когда кровь плохо циркулирует в конечностях. Это сопровождается и тем, что конечности мерзнут.
Беременным поможет справится хороший отдых. Важно еще подобрать правильную позу для сна.
Чем опасно
Онемение конечностей приводит к серьезным последствиям, если вовремя не обратить на это внимание и не обратится к врачу невропатологу. Особенно, если это не единичный случай. В последствии работоспособность человека снизится, на это повлияет недостаток кровоснабжения.
Если часто затекают руки во время сна, то пациент будет жаловаться на повышенную утомляемость. Такое последствие тоже опасно. Выполнение ежедневных задач будет проходить сложнее.
Опасность такой недуг представляет для людей, которые выполняют важную работу, например, вождение транспорта. В последствии, затекание может возникнуть в любой момент. Особенно, если от этого человека зависит здоровье или жизнь других людей.
Частое затекание провоцирует отмирание конечностей. Они не будут получать достаточное кровоснабжение. Такой процесс может быть необратим.
Диагностика
Диагностика связана с обнаружением причины недуга. В первую очередь измеряется артериальное давление. После чего, проводится осмотр. Часто, его достаточно для обнаружения проблемы и, в последствии, назначения лечения. Если требуется дополнительная диагностика, то прибегают к следующим видам:
УЗИ сосудов. С его помощью определяют движение и застои крови в сосудах.
Электромиография используется для проверки состояния нервной системы.
Диагностикой занимается врач невропатолог.
Методы лечения
После определения причины, назначают лечение. Это различные упражнения или физиотерапия. Но лучшим вариантом, будет комплексная терапия, включающая 2-3 метода.
При серьезных проблемах, требуется хирургическое вмешательство. Если затекание вызвано болезнью, то единственным лечением будет избавление от нее.
Физиотерапия
Такой метод включает в себя массаж, магнитотерапию, лечение ультразвуком. С его помощью восстанавливают поврежденные сосуды и ткани. В организме улучшается баланс и циркуляция крови. Исчезнет тяжесть в мышцах, усталость и боль.
Упражнения ЛФК
Лечебная физкультура считается самым результативным способом. Циркуляция крови нормализируется в организме, а не только в конечностях. Упражнения ЛФК проверены на практике и дают результат.
Народная медицина
Если возникло онемение рук, причины и лечение выясняется в ходе обследования. Существует множество народных методов, которые помогают бороться с недугом.
Среди них:
Контрастные ванночки. Подготавливают несколько емкостей с холодной и горячей водой. Поочередно в них опускают кисти. Это нормализирует кровообращение.
Кашица из тыквы поможет избавится от симптомов. Ее наносят на всю поверхность, начиная от шеи. После, заворачиваются теплым одеялом.
Укреплению сосудов способствует стакан горячей воды, выпитый утром натощак.
Ванночки против затекания могут состоять не только из воды разной температуры. Еще их делают из отваров. Нужно взять 1 столовую ложку березовых почек, коры осины или дуба. Смешать с солью, 5-6 ст. ложек и разбавить в литре воды. Ванночки делаются в течение 25-30 минут. После чего, нужно одеть теплые перчатки и оставить их на всю ночь. Курс состоит из 10-15 процедур.
Профилактика
Профилактика, является важной частью избавления от болезни. Она поможет избежать серьезных последствий, например, отмирания тканей.
Профилактически действия состоят из укрепления сосудов, мышц позвоночника, которые держат межпозвоночные диски, не давая им смещаться и защемлять нервы.
Важной составляющей будет и правильное питание. Ношение рюкзака или сумки на одном плече приводит к такому виду болезни. Поэтому такой способ переноса вещей стоит исключить.
Рабочее кресло должно быть комфортным. При постоянной работе за компьютером, игре на музыкальных инструментах и подобных действиях, стоит делать перерывы и минимальную гимнастику.
zason.ru
Онемение рук во сне | Почему немеют руки во сне и что делать?
Симптомы онемения рук во сне
Парестезия является одной из наиболее часто встречающихся жалобой, с которой больные обращаются к врачу и самое важное – это правильно установить диагноз, ведь любое тактильное изменение чувственных рецепторов может свидетельствовать о достаточно серьезном заболевании.
Каковы же симптомы онемения рук во сне:
Полная или частичная потеря чувствительности кончиков фаланг или всей конечности в целом.
Ощущение «мурашек» по коже.
Судороги.
Жжение и покалывание.
Пульсирующая боль.
Мышечные спазмы.
Тремором верхних конечностей.
Руки начинают мерзнуть.
Кожные покровы становятся аномально бледными.
Тяжелое оцепенение с болью.
Если такая симптоматика наблюдается регулярно, то откладывать поход к врачу не стоит, поскольку так может проявляться одно из жизнеугнетающих заболеваний, которое желательно распознать как можно раньше.
Онемение пальцев рук во сне
Основная причина затекания, возникающего в руках во время сна, — это сбои в системе кровообращения. Если не существует никаких патологических изменений в здоровье человека, то ему будет достаточно приобрести ортопедический матрас и подушку — проблема будет решена. Ведь эти постельные атрибуты разработаны таким образом, чтобы максимально повторять очертания лежащего тела, поддерживая позвоночник в расслабленном состоянии, избегая пережимов нервных окончаний и кровеносных сосудов. Онемение пальцев рук во сне может возникнуть и вследствие неудобной одежды с тугими манжетами. Решение проблемы достаточно простое – приобрести новую пижаму. На ночь стоит снимать с себя и все украшения. Не стоит во сне запрокидывать руки за голову. Ведь во время отдыха сердце человека работает менее интенсивно. Поэтому кровь просто может плохо поступать в сосуды рук.
Но онемение пальцев рук во сне может говорить и о более тяжелых заболеваниях, поражающих организм. Если парестезия сопровождается постоянной тянущей болевой симптоматикой и хрустом в области шейных позвонков – можно смело предположить наличие у больного остеохондроза шейного отдела позвоночника. Снижение чувствительности пальцев способно так же свидетельствовать и о начальной форме атеросклероза, либо патологии локтевого сустава.
Лучше пройти обследование у таких врачей как невролог, кардиолог, ортопед, чтобы однозначно установить причину патологии и, по возможности, откорректировать свой образ жизни или пройти курс лечения.
Онемение кистей рук во сне
Достаточно часто врачи связывают появление ощущения затекания с прогрессированием такого заболевания как синдром карпального канала. Основным толчком к его развитию специалисты называют длительную работу в одинаковой позе, с усиленным напряжением, которое приходится на руки.
Возникнуть онемение кистей рук во сне может и за счет ущемления среднего нерва, локализованного в запястном канале. При длительных нагрузках на запястье (переноска тяжестей, однообразная работа на компьютере и так далее) может возникнуть отечность в области сухожилий, которая и пережимает нерв, блокируя чувствительность кисти. Особенно этот дискомфорт проявляется в ночное время, когда биофизические процессы организма замедленны.
Мало кто хочет из-за «пустяков» обращаться к врачам, но не надо быть столь беспечным, онемение кистей рук во сне может быть показателем и более тяжелых патологий, например, болезни Рейно. Как правило, данное заболевание проявляется затеканием сразу обеих рук, особенно фаланг. Причиной появления такой симптоматики является нарушение микроциркуляции крови в этой области. Сопутствующими проявлениями этой патологии можно назвать появляющиеся боли, особенно на холодную погоду, кисти рук начинают необоснованно мерзнуть, а кожный покров приобретает неестественный, иссини бледный оттенок. Все это явные признаки начальной стадии болезни Рейно.
Нежелание идти к врачу способно привести и к прогрессированию такого заболевания как полиневропатия. Данная патология, преимущественно, поражает нервные окончания кистей рук и фаланги пальцев. Толчком к развитию этого заболевания может стать сахарный диабет (при этом бывает достаточно даже незначительного повышения сахара в крови). Полиневропатию могут спровоцировать так же и дефицит витаминов (особенно витамина В12), анемия, профессиональная деятельность, инфекционные поражения организма.
Парестезия может быть последствием изменения гормонального статуса организма (беременность, лактация, менопауза), а так же сбоями в работе эндокринной системы, результатом травмирования.
Онемение левой руки во сне
Достаточно часто пациенты жалуются на онемение левой руки во сне. Появление таких симптомов может стать предвестником более глубоких и серьезных заболеваний в организме человека. Причина направленной патологии:
Стресс, состояние паники, перенапряжение нервной системы.
Обезвоживание организма.
Некомфортное положение в период отдыха левой руки.
Прием некоторых медикаментозных лекарственных препаратов.
Если помимо потери чувствительности человек чувствует боль в грудной клетке, подкатывающую тошноту, дыхание становиться поверхностным и частым – такие симптомы могут указывать на сердечный приступ.
Любая травма ли повреждение в области плеча и предплечья.
Климактерическое состояние.
Фибромиалгия — ревматическое заболевание, сопровождающееся болью и слабостью в мускулах и суставах.
Инсульт, особенно если онемение левой руки во сне обозначено дискомфортом в нижней оконечности кисти, при этом сопровождается сбоями речевого аппарата, проблемами со зрением.
Сахарный диабет, физиологические проявления которого влияют на рост нервных клеток.
Авитаминоз, в частности нехватка витаминов, принадлежащих В группе. Хоть это отклонение и не столь существенно, пройти исследование все же не помешает.
Межпозвоночная грыжа, способная замещать нерв. При этом человек дополнительно ощущает легкие покалывания в кисти левой руки.
Синдром Рейно, характеристикой которого является спазмирование и патологическое уменьшение сечения кровеносных сосудов кисти левой руки. Данное заболевание чаще всего является последствие переохлаждения организма, контакта с токсинами, после пережитого стресса. Подтолкнуть к развитию этого синдрома в состоянии и стенокардия, присутствие в районе запястья опухолевого новообразования, курение, недоедание, а так же хронический алкоголизм.
Повреждение нервных окончаний, функционирующих в области запястья, могут привести к синдрому запястного канала, который в свою очередь и провоцирует потерю левой конечностью чувствительности. Сопровождающими проявлениями может стать достаточно сильная боль, мышечная слабость, жжение, покалывание в районе предплечья и плеча, а так же полностью всей руки.
Транзиторные ишемические атаки. На проблемы с сердцем может указывать онемение мизинца на левой кисти.
Онемение рук после сна
Прошла ночь, пора приниматься за утренний моцион, а руки не слушаются своего хозяина? Если чувствительность в такой ситуации достаточно быстро восстанавливается, то паниковать не стоит. Но в случае, когда онемение рук после сна участилось, ждать «с моря погоды» не стоит. Необходимо в срочном порядке обратиться за консультацией к специалисту и установить причину появления данных признаков. В случае промедления скрытая патология остается без лечения и степень заболевания усугубляется.
Стоит провести анализ своей одежды, может причина в жесткой манжете или резинке, которая пережимает сосуды. Немаловажно и положение верхних конечностей при выполнении того или иного действия, если руки достаточно продолжительное время находятся выше головы или функционируют в неудобном положении – это так же способно провоцировать онемение рук после сна.
Но не только внешние факторы могут вызывать функциональный дискомфорт. При наличии многих заболеваний внутренних органов, анатомических дефектов и системной патологии такие отклонения от нормы возможны. Поэтому, при появлении дискомфорта в кистях рук стоит обратиться за консультацией к специалисту.
Онемение пальцев рук после сна
Как не прискорбно это звучит, но практически вся патология за последние годы существенно «помолодела». Еще несколько лет назад онемение пальцев рук после сна – это была прерогатива пожилых людей, а сегодня, благодаря компьютеризации, такая патология наблюдается у достаточно большого числа молодых людей, особенно тех, которые длительное время проводят возле мышки и клавиатуры компьютера. Данный порядок вещей ведет к рассогласованию в работе сети кровеносных сосудов области запястья и фаланг, что и приводит к неприятным сигналам, которые посылает организм.
Проснувшись утром с онемевшими пальцами и пониженной их чувствительностью, первично стоит проанализировать ситуацию, чтобы разобраться в том, что может провоцировать онемение пальцев рук после сна.
Если это неудобная поза, приводящая к затеканию верхних конечностей – необходимо попытаться изменить позу.
Проблема в неудобной пижаме – смените ночной гардероб.
Неудобная кровать – может быть нужно ее поменять или приобрести ортопедический матрас с подушкой.
Если проблема не в этом, а профессиональная деятельность пациента связана с монотонной нагрузкой на руки, – попробуйте делать небольшие перерывы в работе, проводя профилактическую разминку.
Не лишним будет пройти инструментальную диагностику и клинические исследования, так как провоцировать затекание может и низкий уровень глюкозы в крови и железистая анемия.
Не стоит пускать все на самотек, потому что, на первый взгляд такой незначительный дискомфорт может быть первой «ласточкой» более тяжелого заболевания.
Онемение правой руки во сне
Первое, что стоит оценить, проснувшись, ощутив онемение правой руки во сне, — это качество постели на которой спал респондент. Если перед глазами старый матрас и высокая перьевая подушка, то велика вероятность, что дискомфорт в верхних конечностях провоцируют именно они. Ведь если, лежа в такой кровати, затекает шея и плечевая зона, идет застой крови, нарушающий нормальное кровообращение в области голова – шея – плечи – руки. При этом спинномозговые нервы шейного отдела позвоночника не получают достаточного питания, а ведь именно они и отвечают за тактильную чувствительность кожного покрова верхних конечностей и, в том числе правой руки. Поэтому, после ночи, проведенной на таком ложе, еще какое-то время человек не чувствует своих рук. Если причина в этом – стоит сменить старый подголовник на ортопедическую подушку.
Второй по распространенности причиной дискомфорта можно назвать остеохондроз шейных позвонков. За советом стоит обратиться к специалистам. Но еще до консультации врача нужно подробно проанализировать свой образ жизни. Если профессиональная деятельность относится к сидячей работе или пациент просто ведет малоподвижную жизнь или, наоборот, организм испытывает чрезмерные нагрузки, все может негативно сказаться на здоровье позвоночника. Отсюда и остеохондроз, который пережимая сосуды и травмируя корешковые нервы, провоцирует возникновение онемения правой руки во сне. При данном раскладе, стоит взять за правило проделывать оздоровительно-профилактический комплекс упражнений, направленный на возвращение позвоночнику гибкости и большей устойчивости. Отлично в данной ситуации подойдут и длительные пешие прогулки, и плаванье в бассейне.
Стоит обратить особое внимание и на вес. В случае явной его избыточности, необходимо принять меры для похудания, ведь лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на позвоночник, который, не выдерживая, отвечает постоянными болями в спине. Увеличивается давление и на суставы. Ожирение провоцирует развитие артрозов и остеоартритов, одним из признаков которых и является потеря чувствительности в пораженной руке. Снижение веса снимет многие медицинские проблемы, в том числе и рассматриваемые в этой статье.
ilive.com.ua
Почему немеют руки во время сна
Сон является неотъемлемой частью жизни любого человека. Некоторые люди во время сна испытывают некоторый дискомфорт: у них немеют руки. С чем это может быть связано и как решить такую проблему?
Онемение рук во сне может быть вызвано рядом причин, как физиологического плана, то есть состояния здоровья, так и внешними факторами.
Обычно такой процесс напрямую связан, как раз с внешними факторами. Онемение рук может происходить из-за плохо подобранной подушки или неудобного матраса. Такая проблема не несет каких-нибудь негативных последствий, но лучше все равно ее решить. Для этого необходимо приобрести хороший ортопедический матрас и подушку. Они позволят вашему телу полностью расслабиться во время сна и не допустят онемения рук.
Также подобная проблема может возникать из-за тесной одежды. Для сна лучше использовать достаточно просторную пижаму или сорочку, или не одеваться вовсе.
Помимо внешних причин онемения рук, это может быть связано с различными заболеваниями. Самым распространенным является остеохондроз шейного отдела позвоночника. При нем происходит сдавливание нервных корешков спинного мозга во время сна и кровообращение в конечностях человека нарушается.
Другими болезнями, при которых наблюдается онемение рук во время сна, являются: сахарный диабет, инсульт, различные опухоли, травмы и так далее. Но чаще всего такой процесс при таких заболеваниях этот процесс будет продолжаться и в течение того времени, когда человек бодрствует. Обращаться к врачу и беспокоиться следует в любом случае, но особенно, если руки немеют и днем, и ночью. Причем онемение правой руки может являться предвестником инсульта или сахарного диабета, левой руки — различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, а сразу обеих рук — свидетельствует о нарушениях в функционировании центральной нервной системы. Все эти проблемы требуют грамотного и безотлагательного решения.
Чаще всего онемение рук присуще людям в более зрелом возрасте. Но некоторые болезни сейчас прогрессируют и могут проявляться в более молодом возрасте.
Помимо основных причин онемения рук, этот процесс может проявляться также у беременных женщин и при сильной усталости человека. Использование правильной позы для сна и хороший отдых позволят быстро решить такую проблему.
Теги:
Здоровье
Сон
Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
www.healthwaters.ru
Немеют руки по ночам — разбираем причины и способы лечения
Онемение рук (или по медицински парестезия) – довольно часто встречающееся ощущение дискомфорта, которое проявляется преимущественно в ночное время. Основные его признаки – ноющая боль и покалывание. Нередко ночью человек просыпается, боль и чувство онемения мешают спать дальше. При шевелении пальцами покалывание сначала усиливается, болезненные ощущения возрастают, потом постепенно проходят и можно засыпать дальше. Согласно статистике от 7,4% до 45% населения испытывают ночные болезненные парестезии. Общепринятая точка зрения, что немеют руки по ночам из-за нарушения кровообращения в конечностях. Но чем оно вызвано?
Конечно, если немеют руки по ночам изредка и действительно из-за неудобного положения тела во время сна, не стоит на этом зацикливать свое внимание. Это явление называется в просторечии – отлежал руку и принятия никаких мер, кроме смены положения не требует.
Если же руки во время сна затекают каждую ночь, постоянно и мешают крепко спать, следует обратиться к специалисту. Озабоченность должны вызывать следующие проблемы:
Если немеют руки во сне и после сна;
Одновременно;
Если ночью немеет только левая рука или только правая рука;
Одновременно с приступом ухудшается зрение.
Имеют значение и такие факторы – как немеет вся рука или только кисть, или наблюдается парестезия пальцев.
Предварительно, до обследования врача, можно только предположить наличие наиболее часто встречающихся следующих патологий. Если немеют руки по ночам, самые частые причины – шейный остеохондроз, наличие межпозвоночной грыжи и полинейропатия. Если немеет лишь левая рука — наиболее частая причина – патологии сердечной функции. Вполне возможно, что терапевт даст направление на ЭКГ и направление к кардиологу. Особенно должно насторожить, если она немеет и днем (это может быть предвестником инсульта или прединфарктного состояния). Если немеет кисть правой руки, причины могут скрываться в туннельном синдроме, в том же шейном остеохондрозе, артрозе, резком сужении шейных кровеносных сосудов.
Почему немеют руки во время сна
Руки затекают от неправильного положения
Как ни странно, часто виновницей парестезий становится неудобная, неприспособленная для сна подушка. Слишком высокая или подушка, поставленная на ребро, создает неправильное основание для позвоночника, который прогибается в шейном отделе и вызывает нарушение кровоснабжения. Из-за этого и возникает в руках чувство дискомфорта, ноющие неприятные боли, покалывание. Поправить эту ситуацию довольно просто – достаточно просто купить плоскую подушку в любом супермаркете или приобрести специальную ортопедическую подушку в специализированном салоне. Правильная подушка позволит принять голове правильное анатомическое положение, способствующее равномерному кровоснабжению всех частей тела.
Еще одна причина почему же немеют руки ночью – засыпание в обтягивающей, нетянущейся или малой одежде или в неудобной позе. К неудобной позе относится и сон с запрокинутыми за голову руками и сон на боку с одной рукой под ухом или под подушкой. Объясняется это также нарушением кровоснабжения. Сердечно-сосудистая система ночью работает в щадящем режиме и кровь может просто не поступать в полном объеме до кистей рук. Одежда может тоже задраться и пережать сосуды.
Есть люди, которые во время работы часто поднимают руки выше уровня сердца – это маляры, монтажники. У них тоже ночью часто наблюдается онемение рук ночью.
Туннельный синдром
Можно сказать, что онемение рук во время сна – профессиональное заболевание. Туннельный синдром происходит от регулярного напряжения сухожилий кисти рук. Это заболевание характерно для музыкантов, операторов ПК, швей – то есть, людей совершающих однотипные движения кистью рук в течение рабочего дня. Это заболевание, при котором наиболее выражена интенсивность болезненных ощущений.
На кисти человека существует специальный небольшой канал, через который проходят сухожилия и нерв, ответственный за чувствительность ладони. При перенапряжении нерва возникает отек, который и вызывает чувство онемения обычно ночью или ближе к утру. Если вовремя не обратиться к специалисту и не заняться лечением туннельного синдрома мышцы большого пальца могут просто отмереть, что приведет в ограничению его подвижности. Туннельный синдром также встречается у женщин старше 40.
Заболевания позвоночника
Особое место в диагностировании причин онемения рук занимают нарушения кровоснабжения, связанные с заболеваниями позвоночника. Сопутствующими признаками заболеваний являются частые головокружения, головные боли, периодическая потеря сознания, звон в ушах. Если все эти явления наблюдаются и одновременно с ними затекают руки по ночам, то это веская причина обратиться к неврологу. Это может быть остеохондроз шейного отдела или межпозвоночные грыжи.
Остеохондроз позвоночника – это целый комплекс дегенеративных патологий обмена веществ в хрящевой и костной ткани позвоночника. На этапе когда происходит разрушение позвонков, корешки спинномозговых нервов передавливаются и приводят к болям в разных участках конечностей (от запястья и плеча до ребер). Современный малоподвижный образ жизни за партой, офисным столом или за рулем автомобиля только способствует развитию этого заболевания. При длительной неправильно распределенной нагрузке мышцы шеи перенапрягаются и спазмируются. Руки при этом заболевании немеют и ночью, и днем.
Сосудистые патологии
Сосудистые патологии – это самые опасные причины, по которым немеют руки по ночам. Если происходит нарушение кровообращения в одном из участков мозга, одновременно может онеметь и конечность. Если все это сопровождается резким повышением АД, головокружением и спутанностью сознания – то это может быть одним из признаков микроинсульта. Обычно причиной заболевания становятся перенапряжения, стрессы, резкий скачок АД.
Ишемический инсульт нижней мозжечковой и позвоночной артерий также проявляется онемением конечности. При нем нарушается кровообращение какого-либо участка головного мозга. Сопутствующие признаки заболевания – головокружение и повышение АД.
К неприятным ощущениям во время сна может привести и вредная привычка курения перед сном или ночью. Курение вызывает резкое сужение сосудов и организм может отреагировать чувством онемения. Примерно к такому же эффекту ведет и употребление алкоголя перед сном. Алкоголь вызывает кратковременное расширение сосудов и с последующим их резким сужением. При чем сосуды сужаются не до первоначального состояния, но сужаются гораздо сильнее.
Беременность
При беременности чувство онемения рук или пальцев также проявляется довольно часто. Если у беременной немеют руки ночью, этому может быть довольно много причин:
Нарушение водно-солевого баланса;
Недостаток магния и кальция;
Патологии сосудистых стенок из-за гормональных нарушений;
Набор веса и неудобное положение во сне;
Снижение активности;
Патологии эндокринной системы.
Также провоцирующими онемение факторами являются развивающаяся во время беременности анемия и обостряющиеся от большого веса заболевания позвоночника.
Иные заболевания
Ночные онемения рук могут быть следствием ряда хронических заболеваний:
Сахарного диабета;
Гипертонии;
Анемии;
Ишемической болезни сердца;
Недостатка витаминов группы В и ряда микроэлементов;
Рассеянного склероза;
Ревматоидного артрита;
ВСД.
Не стоит скидывать со счетов и такое нечастое, но очень опасное явление, как появление тромба в сосудах. Тромб может начать препятствовать кровоснабжению и вызывать онемение. Если ночное онемение не проходит в течение часа после пробуждения – это веский повод обратиться к врачу. Во всех вышеперечисленных случаях необходимо начать лечение основного заболевания у профильного специалиста.
Пальцевая парестезия
Причины пальцевой парестезии следует искать в поликлинике. Для обследования терапевт может дать направление к следующим специалистам – кардиологу, неврологу, эндокринологу, травматологу.
Если причина патологии обнаружится невралгического характера, будет назначено медикаментозное лечение и прием витаминного комплекса. Часто дополнительно назначается физиотерапия.
Если причина кроется в перенапряженности мышц или в травмировании, то травматолог даст свои рекомендации.
При подозрении на невропатию локтя назначают электронейромиографию, которая позволит подтвердить диагноз.
Определить эндокринные заболевания помогут расширенные анализы крови и мочи, исследование ЖКТ.
Как избавиться от ночного онемения
Итак, если беспокоит ночное онемение рук, необходимо;
Проверить подушку и матрас – насколько они способствуют принятию комфортного положения во время сна;
Проверить пижаму, чтобы узкая пройма рукавов не пережимала ночью конечности;
Проконтролировать положение тела во время сна.
Если причина онемения рук не в этом, а неприятные ощущения продолжаются, то нужно посетить терапевта и невролога, обследоваться на наличие остеохондроза и прочие заболевания: сделать рентген позвоночника, ЭКГ, сдать развернутый анализ крови. И начать лечить выявленное заболевание. Возможно в некоторых случаях придется сменить работу.
Лечение патологии в большинстве случаев осуществляется локально. Оно сводится к восстановлению трофики тканей и возобновлению функционированию передавленных сосудов. Наиболее часто применяются следующие способы лечения: физиотерапия, ультразвук, лазерная терапия, электрофорез. Все эти процедуры позволяют воздействовать на поражённую область лекарственными средствами. Очень эффективно мануальное воздействие, которое позволяет уменьшить воспалительный синдром и снизить процесс гипоксии сосудов. Лечебно-профилактическая гимнастика способствует разработке и укреплению суставов и мышц. Регулярные физические нагрузки улучшают циркуляцию крови. Также поможет устранить неприятные ощущения во время сна утренняя гимнастика и физическая активность за 2 часа перед сном.
Помогут избавиться от онемения следующие упражнения:
Сжимание/разжимание пальцев;
Встряхивание ладонями с расслабленными пальцами и запястьями;
Лежа на спине поднятие и опускание рук;
Перекатывание по ладони массажного мячика, шипованного шарика.
Также врач может назначить витаминный комплекс, сосудорасширяющие, противовоспалительные средства. Очень эффективна обычная гимнастика для плечевого пояса.
Если вышеперечисленные средства не особенно эффективны, следует обратиться к мануальному терапевту. Мануальный терапевт поможет устранить изменения в шейном и грудном отделе позвоночника, дисфункции реберно‐позвоночного и реберно‐грудинного отделах, в плечевых суставах и реберно-грудинных сочленениях, поможет снять мышечное напряжение. Обычно для устранения болезненных ощущений достаточно от 1 до 5 сеансов.
Список использованной литературы:
Невралгия затылочного нерва: симптомы болезни, различные методы лечения. feedmed.ru.
Vladimir M. Kovalzon, Yuri V. Panchin Protein pannexin1 and the sleep-wake cycle in model mice Journal of Neurology & Stroke, 2018г, Volume 8, Issue 6, p. 276-277
Shakhnarovich V.M., Indursky P.A., Dementienko V.V., Markelov V.V. The Phenomenon of Weak, Unawakening afferent Signals Involvement in Synchronization Mechanisms of Neuron activity during delta Sleep Int J Sleep Disord. 2017г
psyson.ru
что делать? Почему немеют руки ночью во время сна
Крепкий сон очень важен для здоровья человека. Однако в ночные часы нередко возникают различные неприятные состояния, которые нарушают полноценный отдых. Нередко люди жалуются, что у них млеют руки по ночам. Что делать в этом случае? Ведь онеменение и покалывание конечностей заставляют пациентов постоянно просыпаться. В статье мы рассмотрим основные причины затекания рук и способы борьбы с этим состоянием.
Общие сведения
Почему у человека во сне млеют руки? Что это означает? Под словом «млеют» пациенты подразумевают онеменение и затвердевание рук, сопровождающееся покалыванием, «ползанием мурашек» и жжением. Такое проявление связано либо с расстройствами кровообращения верхних конечностей, либо с нарушениями иннервации.
Врачи называют онеменение парестезией. Чаще всего оно вызвано естественными причинами. Однако в некоторых случаях это может одним из признаков различных патологий. Ведь во сне у человека нередко обостряется симптоматика заболеваний. В состоянии бодрствования пациент не всегда замечает неприятные ощущения.
Непатологические причины
Всегда ли нужно обращаться к врачу, если у человека немеют руки во время сна? Причины этого неприятного состояния не всегда связаны с болезнями. Парестезия может быть спровоцирована следующими естественными факторами:
Неудобной позой. Бывают случаи, когда пациенты спят, запрокинув руки. Многие люди часто переворачиваются во сне, и их тело принимает неестественное положение. В ночные часы сердечно-сосудистая система работает гораздо медленнее. Если человек спит в неестественной позе, то кровь очень слабо поступает в сосуды конечностей. Это и приводит к возникновению парестезии. Неудобное положение тела во время сна — наиболее частая причина онемения верхних конечностей. Парестезия довольно часто возникает, когда человек спит, положив руку под голову.
Неправильным выбором подушки. Если человек спит на очень высокой и жесткой подушке, то его позвоночник чрезмерно прогибается в шейном отделе. Это приводит к расстройствам кровообращения в корешках спинного мозга. Именно эта часть нервной системы отвечает за чувствительность и подвижность рук. В этом случае рекомендуется заменить подушку на более низкую и мягкую. Полезно также приобрести специальную ортопедическую подушку с ямкой для головы. Это поможет держать шею во время сна в правильном положении.
Неправильным питанием. Употребление на ночь острой пищи, крепкого кофе и чая тоже может стать причиной онемения. Неправильное питание перед сном приводит к сужению сосудов. Кроме этого, такая пища может вызвать ощущение тяжести в животе и головную боль. Сон становится беспокойным, человек часто переворачивается с боку на бок, и его тело принимает неудобное положение.
Сдавливанием сосудов одеждой и различными предметами. Если человек спит в облегающей и тесной одежде, то это тоже может привести к парестезии. Рекомендуется надевать на ночь сорочку или пижаму свободного покроя без пуговиц. Следует также снимать перед сном наручные часы, браслеты и кольца. Такие предметы могут пережимать сосуды.
Вредными привычками. Никотин вызывает сужение сосудов. Поэтому курение перед сном нередко становится причиной онемения рук. К ночной парестезии может привести и употребление алкоголя во время ужина. Этанол сначала расширяет сосуды, но впоследствии наступает их резкий спазм.
Чрезмерной физической нагрузкой. Если человек в течение дня занимался поднятием тяжестей или другой тяжелой физической работой, то у него нарушается кровоснабжение и иннервация верхних конечностей. Чрезмерная нагрузка на мышцы приводит к дрожанию рук в дневные часы и парестезии во время сна.
Такие временные нарушения кровообращения во время сна не требуют специального лечения. Чтобы избавиться от парестезии, спровоцированной физиологическими причинами, достаточно изменить свой образ жизни: отказаться от курения, алкоголя и кофе, подобрать удобные постельные принадлежности, а также избегать переедания и физических нагрузок в вечерние часы.
Возможные заболевания
Парестезия не всегда бывает спровоцирована естественными факторами. Существует немало заболеваний, при которых у пациента немеют руки во время сна. Причиной этого могут стать следующие патологии и состояния организма:
синдром запястного канала;
болезни позвоночника;
инсульт;
инфаркт миокарда;
авитаминоз В12;
беременность;
закупорка сосудов тромбами;
полинейропатия;
синдром Рейно.
Следует обращать внимание на локализацию онемения. Нередко отмечаются случаи, когда одна из рук постоянно млеет. Парестезия левой конечности может свидетельствовать о серьезных проблемах с сердцем.
Часто у пациентов онемение затрагивает только пальцы. Это обычно указывает на поражение местных сосудов и периферических нервов.
Далее мы подробно рассмотрим симптоматику вышеперечисленных патологий и методы их лечения.
Синдром запястного канала
Бывают случаи, когда у человека ночью болят и немеют руки. Что делать? Причиной этого неприятного состояния может стать синдром запястного канала. Эта патология нередко развивается у тех людей, чья работа связана с частыми монотонными движениями кистью. Это профессиональная болезнь операторов ПК, швей, парикмахеров, маляров.
В запястном канале проходит нерв, который обеспечивает движения и чувствительность кисти. При чрезмерной нагрузке на пальцы происходит его воспаление и отек. В результате нерв защемляется в канале запястья. Это становится причиной болевого синдрома и парестезии. Эта патология также называется туннельным синдромом.
Симптоматика заболевания следующая:
Онемение. У человека ночью млеют пальцы рук. По мере развития патологии парестезия распространяется на всю кисть. В дальнейшем онемение возникает и днем при любом неудобном положении рук.
Болевой синдром. Когда онемение проходит, человек испытывает резкую стреляющую боль в пальцах. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, пациент часто встряхивает кистями. Онеменение и боль нарушают нормальный сон и заставляют пробуждаться несколько раз за ночь.
Затруднение мелких движений. У пациента резко нарушается моторика. Ему становится трудно удерживать пальцами авторучку, швейную иглу, зубную щетку или столовые приборы. Пораженная кисть становится слабой. На ранней стадии такие нарушения носят временный характер, но по мере развития патологии становятся постоянными.
Чтобы избавиться от этого неприятного заболевания, необходимо существенно снизить нагрузку на кисти. Часто врачи рекомендуют больным сменить вид деятельности. Пациентам назначают курс витаминотерапии, лечебные ванночки и комплекс упражнений ЛФК для кистей.
Остеохондроз
Бывают случаи, когда у пациента болит голова по ночам и немеют руки. Что делать? Причиной такого состояния чаще всего является остеохондроз или грыжи между позвонками. Чаще всего парестезия рук отмечается при поражении шейного отдела.
Остеохондроз относится к дегенеративным заболеваниям костно-мышечной системы. Эта патология часто развивается у малоподвижных людей, занимающихся сидячей работой. Такой образ жизни приводит к деформированию позвонков и сдавливанию корешков спинного мозга, которые обеспечивают чувствительность рук. Нарушается обмен веществ в позвоночных хрящах, что становится причиной дистрофических изменений.
При патологиях шейной части позвоночника у пациентов возникают следующие симптомы:
головные боли и головокружение;
скованность мышц шеи после пробуждения;
боли в шее, плечах и лопатках;
чувство усталости.
При остеохондрозе онемение отмечается как в дневные часы, так и ночью. Во время сна приступы парестезии обычно учащаются. На ранних стадиях боли в шейном отделе могут еще отсутствовать, однако у пациента очень часто млеют руки по ночам. Что делать и как избавиться от остеохондроза?
Эта патология требует комплексного подхода к лечению. Купировать боли в шее помогают противовоспалительные препараты и анальгетики. Чтобы замедлить развитие поражения позвонков, назначают хондропротекторы. Однако добиться значительного улучшения состояния невозможно без изменения образа жизни.
Таким пациентам необходима физическая активность. Им нужно регулярно и постоянно делать специальную лечебную гимнастику, а также посещать сеансы массажа. Это поможет улучшить кровоснабжение спинномозговых корешков и избавиться от онемения и скованности.
Инсульт
Наиболее опасной причиной парестезии является ишемический инсульт. Эта патология возникает вследствие длительного атеросклероза. Холестериновые отложения приводят к ухудшению проходимости сосудов. На запущенных стадиях кровь перестает поступать в определенные участки головного мозга. Острое нарушение церебрального кровообращения врачи и называют ишемическим инсультом.
Онемение одной из рук при инсульте является ранним признаком патологии. Парестезия также распространяется на ногу и одну из сторон лица. В дальнейшем у пациента полностью отнимается левая или правая часть тела и наступает паралич.
При таких симптомах пациент нуждается в экстренной медицинской помощи и госпитализации в стационар. Промедление в данном случае крайне опасно, так как инсульт нередко приводит к летальному исходу.
Нарушения церебрального кровоснабжения иногда развиваются постепенно. Незадолго до инсульта появляются предвестники опасного состояния. Человек чувствует, что у него усиливаются головные боли и млеет рука по ночам. Что делать в такой ситуации? Необходимо измерить больному АД. Если давление повышено, то следует немедленно вызвать бригаду скорой помощи. Это поможет предотвратить развитие паралича.
Авитаминоз
Почему немеют руки ночью во время сна? Иногда врачи затрудняются ответить на этот вопрос. Ведь обследование не выявляет у пациента ни сосудистых, ни неврологических патологий. В таких случаях причиной парестезии может быть дефицит витаминов группы В.
К такому состоянию чаще всего приводит недостаток цианокобаламина (витамина В12). Спровоцировать авитаминоз может чрезмерно строгая диета, болезни желудка, нарушения метаболизма, а также наличие паразитов в кишечнике.
Почему млеют руки во время сна при дефиците цианокобаламина? Этот микроэлемент необходим для нормальной работы системы кроветворения. При недостатке витамина В12 у пациента развивается анемия. Низкий уровень гемоглобина и эритроцитов приводит к недостаточному снабжению мозга кислородом, что и становится причиной парестезии.
Авитаминоз В12 сопровождается также следующей симптоматикой:
головными болями;
сильной утомляемостью;
шумом в ушах;
раздражительностью;
депрессией;
ухудшением памяти;
снижением остроты зрения.
Лечение заключается в приеме препаратов, содержащих цианокобаламин. Необходимо также регулярно включать в рацион мясные и молочные блюда.
Левая рука
Иногда у человека отмечается онемение только левой руки во время сна. Причиной этого может стать предынфарктное состояние. Онеменение при этом возникает внезапно. Чаще всего парестезия начинается с кончиков пальцев, а затем распространяется на всю конечность. Это сопровождается болями в сердце и в левой руке, одышкой и аритмией. Приступ не купируется приемом сосудорасширяющих лекарств.
Эти довольно опасные признаки свидетельствуют о приближении инфаркта миокарда. Такое состояние врачи называют нестабильной стенокардией. Оно начинает развиваться примерно за 3-4 недели до инфаркта. Боли в сердце и одышка постоянно нарастают. В таких случаях необходимо срочно посетить кардиолога. Врач назначит специальные препараты, предотвращающие развитие некроза миокарда.
Правая рука
Иногда человек замечает, что у него ночью млеет правая рука. Левая конечность при этом сохраняет чувствительность. Такая парестезия может появиться из-за пережатия сосудов руки во сне, а также вследствие синдрома запястного канала или остеохондроза.
Однако существуют и более опасные причины онемения. Это может быть первым признаком прединсультного состояния. Ведь при инсульте чаще всего парализует именно правую часть тела.
Настораживать должны следующие проявления:
частые головные боли;
высокое АД;
головокружение;
дискомфортные ощущения в правой руке и в лицевой области;
расстройства координации движений;
нечеткость речи;
тошнота;
ухудшение зрения;
одышка.
Что делать, если млеет правая рука? Прежде всего необходимо посетить врача-невролога. Специалист назначит МРТ мозга и допплерографию церебральных сосудов. Эти обследования помогут подтвердить или опровергнуть наличие ишемии мозга.
Если у пациента диагностировано прединсультное состояние, то дальнейшее лечение проводят в условиях стационара. Назначают препараты для нормализации мозгового кровообращения и гипотензивные лекарства.
Пальцы
Нередко онеменение затрагивает только пальцы. Остальные части кисти остаются чувствительными. Такая симптоматика может отмечаться при следующих заболеваниях и состояниях:
полинейропатии;
тромбозе;
болезни Рейно;
беременности.
Далее мы рассмотрим вышеперечисленные причины парестезии пальцев рук более подробно.
Полинейропатия
При этом заболевании у пациента поражаются периферические нервы в области кистей и замедляется кровоток. Первым признаком патологии является онеменение пальцев, которое сопровождается тянущими болями и сильным покалыванием. Нередко пациенты ощущают «ползание мурашек» в области кисти.
Наиболее частой причиной полинейропатии становятся вирусные инфекции. В более редких случаях поражение нерва возникает вследствие сахарного диабета, панкреатита, а также на фоне дефицита железа в организме.
Сначала приступы парестезии появляются несколько раз в месяц. В дальнейшем онеменение возникает ежедневно. Пациенты жалуются, что у них очень часто млеют руки по ночам. Лечение данной патологии заключается в устранении причины парестезии. Необходимо пройти курс терапии основного заболевания, которое спровоцировало поражение периферических нервов.
Тромбозы
Закупорка венозных сосудов тромбами — довольно опасная причина онемения пальцев. Парестезия является ранним признаком данной патологии.
Тромбоз вен кисти — довольно редкое заболевание. Примерно в 80 % случаев оно развивается после неудачного прокола сосуда во время диагностических и лечебных процедур (внутривенных инъекций, забора крови и т. д.). Причиной патологии могут также стать травмы рук, аллергические реакции и длительный прием некоторых лекарств.
Симптомы тромбоза следующие:
парестезии пальцев в ночное время;
выпуклость вен в области кисти;
болезненность пальцев;
отек кожи на пораженном участке.
Это заболевание очень опасно запускать. Без лечения оно приводит к некрозу тканей, что нередко становится показанием к ампутации пальцев. Очень важно посетить флеболога при первых признаках венозной патологии. Врач назначит специальные препараты, разжижающие кровь.
Синдром и болезнь Рейно
Это заболевание сопровождается резким спазмом сосудов конечностей, который обычно наступает во время нахождения на холоде или стресса. Синдром Рейно носит вторичный характер. Он развивается на фоне аутоиммунных болезней, эндокринных расстройств, остеохондроза. Если такие причины отсутствуют, то врачи говорят о болезни Рейно.
Патология всегда сопровождается онемением пальцев на обеих руках. При этом отмечается выраженное побледнение или синюшность кожи на пораженных участках. Очень часто парестезия затрагивает и пальцы нижних конечностей. Пациенты жалуются на повышенную зябкость кистей и стоп. Патология сопровождается болевым синдромом.
Чаще всего приступы парестезии возникают днем. Однако онемение пальцев может отмечаться и в ночные часы. Спровоцировать это состояние может сон в холодном помещении или эмоциональные переживания.
Больным необходим прием сосудорасширяющих препаратов. В тяжелых случаях показана хирургическая операция, в ходе которой удаляют часть нервных волокон, отвечающих за спазм сосудов.
Беременность
Довольно часто женщины во время беременности жалуются, что у них млеют руки по ночам. Что делать и как устранить дискомфортные ощущения? Прежде всего нужно выяснить их причину. Парестезия у беременных может быть спровоцирована следующими факторами:
гормональными изменениями;
расстройствами метаболизма воды и солей;
увеличением массы тела;
анемией;
малой подвижностью.
Кроме этого, в период вынашивания плода могут обостряться такие заболевания, как синдром запястного канала и остеохондроз.
Чаще всего во время беременности отмечается онемение пальцев. Оно может сопровождаться отечностью. Однако в такой период врачи назначают медикаменты с большой осторожностью. Ведь многие препараты отрицательно влияют на развитие плода. Поэтому терапия обычно ограничивается применением местных средств: ванночек для рук, массажа кистей, а также мазей на растительной основе.
Заключение
Почему немеют руки ночью во время сна? Точно ответить на этот вопрос может только специалист. Нужно также внимательно присмотреться к своему физическому состоянию. Если самочувствие остается в норме, то следует устранить все неблагоприятные факторы, препятствующие здоровому сну. Необходимо обратить внимание на положение тела во время ночного отдыха, пересмотреть свой рацион, отказаться от кофе, крепкого чая, алкоголя и табака.
Если же после нормализации образа жизни онемение сохраняется, то следует посетить врача и пройти комплексное обследование. Во многих случаях парестезия является первым признаком серьезных патологий.
Обращение к врачу ни в коем случае нельзя откладывать, если онемение сопровождается болями в сердце или голове, аритмией, одышкой и высоким кровяным давлением. Такие проявления указывают на приближающуюся сердечную или сосудистую катастрофу. Своевременное лечение поможет предотвратить инфаркт или инсульт.
Народные средства : УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ, УБИРАЕМ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ.
Учащенное сердцебиение, потливость, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, при попытке заставить себя работать возникают головная боль и раздражение. Слабость, состояние разбитости, болезненная реакция на звук, свет, смех и другие — все это симптомы неврастении (невроза).
Привести в порядок нервную систему помогут народные рецепты на основе натуральных компонентов. На ваш выбор 18 лучших рецептов из доступных и недорогих составляющих. Вся сила природы для вашего здоровья!
Проявляйте заботу о себе, улыбайтесь почаще и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
1. Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.
Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс — месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.
2. При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.
Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.
3. Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.
1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс — месяц.
4. Нервную систему приведут в порядок ванны.
По 1 ст.л. сухой измельченной травы пустырника, тысячелистника и корня валерианы заварить 1 л кипятка, дать настояться и, процедив, вылить в горячую ванну. Принимать такие ванны по полчаса, периодически подливая горячей воды, чтобы температура была комфортной. Хватает 3 процедур, чтобы прошел нервный тик и беспокойный сон.
5. Сбор, который успокоит нервную систему.
2 части листьев иван-чая (кипрея), 1 часть цветов и листьев таволги, 1 часть мяты перечной и 1 часть листьев крапивы перемешать. 1 ст.л. заваривать в чайнике 2 ст. кипятка, настоять 15-20 минут, пить по стакану 2 раза в день.
6. Пустырник избавит от сильной раздражительности и вспыльчивости, бессонницы и скачков давления.
Сок свежего пустырника нужно отжать из травы и перед сном принимать по 30 капель на 1 ст.л. воды. На зиму заготавливают этот сок так: пропускают траву пустырника через мясорубку, отжимают сок и смешивают с водкой в пропорции 2:3. В такой концентрации сок пустырника очень долго хранится и не портится. Принимать эту настойку по 20 капель 2-3 раза в день на 1 ст.л. воды.
7. Лимон и пустырник избавят от раздражительности
Чтобы перестать нервничать и вернуть себе душевное равновесие, используйте самодельную настойку. Смешать цедру 1 лимона, 1 ст. л. травы пустырника и 1 стакан воды. Смесь залить кипятком, настаивать 3 часа в закрытой эмалированной посуде и затем процедить. Принимать по 1/2 ст. л. 4 раза в день после еды.
8. Огуречная трава — отличное средство при неврозах сердца, подавленном настроении и бессоннице.
Для приготовления настоя используют стебель, листья и цветки огуречной травы: 2 ст. л. сырья заливают 1 ст. кипятка, настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 5-6 раз в день до еды. Курс лечения — 1 неделя.
9. Чернослив и специи укрепят нервы.
Для укрепления нервной системы промойте стакан чернослива, положите в кастрюлю, залейте 0,5 л кагора, нагрейте на слабом огне, добавьте 5-7 горошин черного перца, один лавровый листик, несколько бутонов гвоздики, пол чайной ложки кардамона. Плотно закройте и охладите. Лечебная доза — не больше 40 мл в день перед сном.
10. Травы избавят от нервозности и депрессии.
От неврозов и депрессии поможет следующий сбор: золототысячник зонтичный — 10 г, Зверобой продырявленный — 10 г, корень дягиля лекарственного -5 г, корень девясила — 5 г, вино красное — 2 л. В нагретое (горячее) вино высыпать смесь. Дать постоять 12 часов. Взбалтывать, не процеживать! Перелить в стеклянную посуду вместе с травами и корнями. При нервных и депрессивных состояниях давать по 20 мл вина после еды. (Алкоголь испарится при варке. Можно давать детям 1/2 дозы).
11. Смесь от нервозности, раздражительности.
При повышенной нервозности, раздражительности ежедневно употребляйте в пищу смесь из 30 г грецких орехов, 20 г изюма и 20 г сыра. Это тонизирует нервную систему, снимает переутомление, головные боли, укрепляет сердечную мышцу.
12. Сбор от бессонницы и неврастении.
Чтобы избавиться от бессонницы и неврастении, попробуйте такой рецепт: 30 г корневищ валерианы лекарственной, 30 г листьев мяты перечной, 40 г листьев вахты трехлистной. Залить все стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 мин., охлаждать примерно 45 минут. Процедить, сырье отжать и долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить по полстакана 3 раза в день.
13. При невритах и неврастении.
При невритах и неврастении использовать отвар листьев и стеблей малины. Залить 1 ст. кипятка 1 ст.л. листьев, подержать на малом огне 5 минут, настоять 30 минут. Принимать по 50 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. Так же можно приготовить настойку из листьев и стеблей малины. Залить 3 частями водки 1 часть сырья, настоять 9 дней, процедить. Принимать первые 10 дней по 20 капель 3 раза в день за 30 минут до еды; следующие 10 дней — по 30 капель за 30 минут до еды; третья десятидневка — по 50 капель за 30 минут до еды. Курс лечения — 3 месяца. По возможности принимайте одновременно с настойкой листьев и стеблей малины настой листьев иван-чая: залить 1 стаканом кипятка 1 ст.л. листьев и настоять ночь в термосе. Суточная доза настоя — 0,5 л. Курс — месяц, перерыв — 7 дней. Повторить по мере необходимости.
15. Травы при болезнях нервной системы.
При болезнях нервной системы рекомендуется следующий чай: На 250 г воды, зверобой — 2 ст.л., корень валерианы — 1 г, трава пустырника — 2 г, трава донника — 2 г, корень алтея — 2 г, шишки хмеля — 1 г, цветки ромашки -2 ст.л.
16. Сбор от неврозов.
При неврозах, бессоннице поможет сбор: корень валерианы — 4 части, трава тимьяна, душицы и пустырника — по 5 частей каждой. 2 ст.л. смеси залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе два часа, процедить. Пить три раза в день перед едой, начиная с 1 ст.л. и постепенно увеличивая дозу до 0,5 ст. Такие профилактические курсы можно проводить 2-3 раза в год по 10-12 дней.
17. Вишня от невроза
Вишня помогает снять стресс и избавиться от неврозов. 1 ст. ложку измельченной коры вишневого дерева заливаем 250 мл кипятка, доводим до кипения, настаиваем 5 минут, процеживаем. Принимая по 1- 2 стакана в день до еды, о неврозах забудете надолго!
18. Бальзам для нервов
Бальзам для долгожителей 250 граммов кедровых орешков под струей воды промыть, просушить, подробить. Всыпать орехи в двухлитровую банку, налить половину литра хорошей водки, добавить 250 граммов сахара и 14 дней держать в темном месте, каждый день осторожно перемешивая. Через две недели осторожно слить жидкость, а в орешки опять добавить 200 граммов сахара и пол-литра водки. Еще 14 дней настаивать. Затем два раствора соединить, процедить и пить по 1 десертной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Укрепляет нервную систему и продлевает жизнь.
budetezdorovy.ru
Нервозность народные средства лечения
Народные средства : УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ, УБИРАЕМ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ.
Учащенное сердцебиение, потливость, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, при попытке заставить себя работать возникают головная боль и раздражение. Слабость, состояние разбитости, болезненная реакция на звук, свет, смех и другие — все это симптомы неврастении (невроза).
Привести в порядок нервную систему помогут народные рецепты на основе натуральных компонентов. На ваш выбор 18 лучших рецептов из доступных и недорогих составляющих. Вся сила природы для вашего здоровья!
Проявляйте заботу о себе, улыбайтесь почаще и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !
1. Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.
Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс — месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.
2. При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.
Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.
3. Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.
1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс — месяц.
4. Нервную систему приведут в порядок ванны.
По 1 ст.л. сухой измельченной травы пустырника, тысячелистника и корня валерианы заварить 1 л кипятка, дать настояться и, процедив, вылить в горячую ванну. Принимать такие ванны по полчаса, периодически подливая горячей воды, чтобы температура была комфортной. Хватает 3 процедур, чтобы прошел нервный тик и беспокойный сон.
5. Сбор, который успокоит нервную систему.
2 части листьев иван-чая (кипрея), 1 часть цветов и листьев таволги, 1 часть мяты перечной и 1 часть листьев крапивы перемешать. 1 ст.л. заваривать в чайнике 2 ст. кипятка, настоять 15-20 минут, пить по стакану 2 раза в день.
6. Пустырник избавит от сильной раздражительности и вспыльчивости, бессонницы и скачков давления.
Сок свежего пустырника нужно отжать из травы и перед сном принимать по 30 капель на 1 ст.л. воды. На зиму заготавливают этот сок так: пропускают траву пустырника через мясорубку, отжимают сок и смешивают с водкой в пропорции 2:3. В такой концентрации сок пустырника очень долго хранится и не портится. Принимать эту настойку по 20 капель 2-3 раза в день на 1 ст.л. воды.
7. Лимон и пустырник избавят от раздражительности
Чтобы перестать нервничать и вернуть себе душевное равновесие, используйте самодельную настойку. Смешать цедру 1 лимона, 1 ст. л. травы пустырника и 1 стакан воды. Смесь залить кипятком, настаивать 3 часа в закрытой эмалированной посуде и затем процедить. Принимать по 1/2 ст. л. 4 раза в день после еды.
8. Огуречная трава — отличное средство при неврозах сердца, подавленном настроении и бессоннице.
Для приготовления настоя используют стебель, листья и цветки огуречной травы: 2 ст. л. сырья заливают 1 ст. кипятка, настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 5-6 раз в день до еды. Курс лечения — 1 неделя.
9. Чернослив и специи укрепят нервы.
Для укрепления нервной системы промойте стакан чернослива, положите в кастрюлю, залейте 0,5 л кагора, нагрейте на слабом огне, добавьте 5-7 горошин черного перца, один лавровый листик, несколько бутонов гвоздики, пол чайной ложки кардамона. Плотно закройте и охладите. Лечебная доза — не больше 40 мл в день перед сном.
10. Травы избавят от нервозности и депрессии.
От неврозов и депрессии поможет следующий сбор: золототысячник зонтичный — 10 г, Зверобой продырявленный — 10 г, корень дягиля лекарственного -5 г, корень девясила — 5 г, вино красное — 2 л. В нагретое (горячее) вино высыпать смесь. Дать постоять 12 часов. Взбалтывать, не процеживать! Перелить в стеклянную посуду вместе с травами и корнями. При нервных и депрессивных состояниях давать по 20 мл вина после еды. (Алкоголь испарится при варке. Можно давать детям 1/2 дозы).
11. Смесь от нервозности, раздражительности.
При повышенной нервозности, раздражительности ежедневно употребляйте в пищу смесь из 30 г грецких орехов , 20 г изюма и 20 г сыра. Это тонизирует нервную систему, снимает переутомление, головные боли, укрепляет сердечную мышцу.
12. Сбор от бессонницы и неврастении.
Чтобы избавиться от бессонницы и неврастении, попробуйте такой рецепт: 30 г корневищ валерианы лекарственной, 30 г листьев мяты перечной, 40 г листьев вахты трехлистной. Залить все стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 мин., охлаждать примерно 45 минут. Процедить, сырье отжать и долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить по полстакана 3 раза в день.
13. При невритах и неврастении.
При невритах и неврастении использовать отвар листьев и стеблей малины. Залить 1 ст. кипятка 1 ст.л. листьев, подержать на малом огне 5 минут, настоять 30 минут. Принимать по 50 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. Так же можно приготовить настойку из листьев и стеблей малины. Залить 3 частями водки 1 часть сырья, настоять 9 дней, процедить. Принимать первые 10 дней по 20 капель 3 раза в день за 30 минут до еды; следующие 10 дней — по 30 капель за 30 минут до еды; третья десятидневка — по 50 капель за 30 минут до еды. Курс лечения — 3 месяца. По возможности принимайте одновременно с настойкой листьев и стеблей малины настой листьев иван-чая: залить 1 стаканом кипятка 1 ст.л. листьев и настоять ночь в термосе. Суточная доза настоя — 0,5 л. Курс — месяц, перерыв — 7 дней. Повторить по мере необходимости.
15. Травы при болезнях нервной системы.
При болезнях нервной системы рекомендуется следующий чай: На 250 г воды, зверобой — 2 ст.л., корень валерианы — 1 г, трава пустырника — 2 г, трава донника — 2 г, корень алтея — 2 г, шишки хмеля — 1 г, цветки ромашки -2 ст.л.
При неврозах, бессоннице поможет сбор: корень валерианы — 4 части, трава тимьяна, душицы и пустырника — по 5 частей каждой. 2 ст.л. смеси залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе два часа, процедить. Пить три раза в день перед едой, начиная с 1 ст.л. и постепенно увеличивая дозу до 0,5 ст. Такие профилактические курсы можно проводить 2-3 раза в год по 10-12 дней.
Вишня помогает снять стресс и избавиться от неврозов. 1 ст. ложку измельченной коры вишневого дерева заливаем 250 мл кипятка, доводим до кипения, настаиваем 5 минут, процеживаем. Принимая по 1- 2 стакана в день до еды, о неврозах забудете надолго!
Бальзам для долгожителей 250 граммов кедровых орешков под струей воды промыть, просушить, подробить. Всыпать орехи в двухлитровую банку, налить половину литра хорошей водки, добавить 250 граммов сахара и 14 дней держать в темном месте, каждый день осторожно перемешивая. Через две недели осторожно слить жидкость, а в орешки опять добавить 200 граммов сахара и пол-литра водки. Еще 14 дней настаивать. Затем два раствора соединить, процедить и пить по 1 десертной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Укрепляет нервную систему и продлевает жизнь.
источник
Фотогалерея: Народные средства лечения нервозности
На данном этапе развития человечества уже совершенно точно установлено, что почти все наши заболевания имеют психосоматические корни. И этот факт нельзя игнорировать. Нервная система поддается влиянию разного рода раздражителям. Некоторые люди сверх меры либо вообще неадекватно реагируют на такие раздражители, и с каждым днем ряды в этой категории личностей пополняются новыми членами. Такие случаи характерны нервозностью, проявлением которой являются гнев и агрессия. Выражение «из глаз молнии летят» описывает случаи, когда у человека изменяется речь, поведение, движения становятся порывистыми, быстро двигаются глазные яблоки.
Такие проявления, как чрезмерное увлажнение ладоней, мурашки по телу, пересыхание во рту говорят о реакции вегетативной нервной системы.
Причины нервозности
Из-за чего возникает нервозность? Причин много: психологические, физиологические, возможна также реакция на лекарственные препараты и на алкоголь.
К причинам физиологии относят заболевание эндокринной системы, органов пищеварения, недостаток питательных веществ, у женщин это может быть обусловлено предменструальным синдромом, и прочими проблемами гормонального фона.
Спектр психологических причин включает в себя хроническое недосыпание, стрессы, переутомление. По мнению некоторых специалистов, этот список пополняется также тревожностью и депрессией, однако эти проявления как раз возникают по физиологическим причинам – это нехватка минералов и витаминов.
Причиной нервозности может выступать все, что угодно. К примеру, ваш сосед в выходной день затеял ремонт с раннего утра, работают перфоратором и всячески мешают спокойному отдыху.
Велика категория людей, которые считают, что свои эмоции нужно держать при себе, а остальные восхищаются так называемой выдержкой и волей. Но именно подавленное раздражение, оговоренное выше, чаще всего становится камнем преткновения при возникновении заболеваний. Просто человек не знает, что не нужно сдерживать свои эмоции, а следует заменить негативные проявления на позитивные.
Конечно, это звучит не совсем привычно – как же можно радоваться неурядицам? Но этот метод превосходно работает, существует много примеров в подтверждение этому.
Раздражение, которое постоянно накапливается, обычно приводит к заболеваниям и нервным срывам. Когда человек длительный промежуток времени накапливает негативные эмоции, то любое пустяковое происшествие может спровоцировать большой взрыв. Когда есть недовольство собой, то это недовольство проявляется на все области жизни, что приводит к более частым раздражениям. Результатом такой жизни становится прочно закрепленное невротичное состояние, которое сразу не так просто избежать.
Лечение нервозности народными средствами
Для избавления от нервозности и предотвращения её дальнейшего появления рекомендуем обратиться к народным методам.
По возможности начните обливаться холодной водой по утрам, но приучайте свой организм к этому постепенно.
В помощь укрепления нервной системы вам пригодятся лекарственные растения, они также помогут вернуть пошатнувшееся здоровье.
Одним из таких вариантов могут стать запаренные корни цикория, если их предварительно высушить, обжарить и измельчить в кофемолке. Пейте этот настой вместо чая или кофе.
Также будет полезен в борьбе с нервозностью настой и из листьев березы. Возьмите 100 г молодых измельченных листьев березы, залейте теплой кипяченой водой (двумя стаканами), дайте настоятся приблизительно 6 часов, процедите настой и отожмите сырье. Рекомендуется принимать дозой по пол стакана перед едой, три раза в день.
Помогут снять нервозность, возбудимость и раздражительность смесь из корня валерианы, цветков ромашки и плодов тмина. Для этого вам нужно взять 3 части ромашки, плодов тмина (5 частей), и две части корня валерианы, предварительно измельченного. Заваривайте этот состав, как чай, дозировкой 1 ч.л. на один стакан кипятка. Пусть настоится 20 минут. После этого может пить по половине стакана с регулярностью 2 раза в день.
Еще одно народное средство, которое давно известно своей эффективностью – это настой мелиссы и мяты, который действует успокаивающе, способствует избавлению от напряженности, спазмов и нервозности. Рекомендуемая дозировка 2 ст. л. мяты и 1 ст. л. мелиссы. Залейте эту смесь кипятком (1 л), и дайте настоятся один час. Далее процедите и пейте по половине стакана, за пол часа до еды, 3 раза в день.
Также хорошо успокаивают перегородки грецкого ореха, которые настаиваются на водке или спирте. Разотрите сырье в порошок, залейте 200 мл водки и оставьте настаиваться на неделю. Достаточной дозой будет 25 капель один раз в день. Но не стоит этим средством сильно увлекаться, все-таки в ней содержится спирт.
Нервозность поможет убрать даже самый обычный мед, если отсутствуют противопоказания. На протяжении месяца надо кушать по 100-120 г натурального меда, это доза на сутки. Рекомендуется 30 г с утра, 40-60 после обеда, и 30 г в вечернее время.
Свежий воздух способствует лечению раздражительности и нервозности. Это важный фактор, который оказывает влияние не нервную систему.
Наверняка, многие из вас отмечали у себя ухудшение настроения без каких-либо видимых причин после нескольких часов
avtozapchasti56.ru
Лечим нервозность народными средствами
Народные средства : УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ, УБИРАЕМ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ.
Учащенное сердцебиение, потливость, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, при попытке заставить себя работать возникают головная боль и раздражение. Слабость, состояние разбитости, болезненная реакция на звук, свет, смех и другие — все это симптомы неврастении (невроза).
Привести в порядок нервную систему помогут народные рецепты на основе натуральных компонентов. На ваш выбор 18 лучших рецептов из доступных и недорогих составляющих. Вся сила природы для вашего здоровья!
Проявляйте заботу о себе, улыбайтесь почаще и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !
1. Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.
Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс — месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.
2. При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.
Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.
3. Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.
1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс — месяц.
4. Нервную систему приведут в порядок ванны.
По 1 ст.л. сухой измельченной травы пустырника, тысячелистника и корня валерианы заварить 1 л кипятка, дать настояться и, процедив, вылить в горячую ванну. Принимать такие ванны по полчаса, периодически подливая горячей воды, чтобы температура была комфортной. Хватает 3 процедур, чтобы прошел нервный тик и беспокойный сон.
5. Сбор, который успокоит нервную систему.
2 части листьев иван-чая (кипрея), 1 часть цветов и листьев таволги, 1 часть мяты перечной и 1 часть листьев крапивы перемешать. 1 ст.л. заваривать в чайнике 2 ст. кипятка, настоять 15-20 минут, пить по стакану 2 раза в день.
6. Пустырник избавит от сильной раздражительности и вспыльчивости, бессонницы и скачков давления.
Сок свежего пустырника нужно отжать из травы и перед сном принимать по 30 капель на 1 ст.л. воды. На зиму заготавливают этот сок так: пропускают траву пустырника через мясорубку, отжимают сок и смешивают с водкой в пропорции 2:3. В такой концентрации сок пустырника очень долго хранится и не портится. Принимать эту настойку по 20 капель 2-3 раза в день на 1 ст.л. воды.
7. Лимон и пустырник избавят от раздражительности
Чтобы перестать нервничать и вернуть себе душевное равновесие, используйте самодельную настойку. Смешать цедру 1 лимона, 1 ст. л. травы пустырника и 1 стакан воды. Смесь залить кипятком, настаивать 3 часа в закрытой эмалированной посуде и затем процедить. Принимать по 1/2 ст. л. 4 раза в день после еды.
8. Огуречная трава — отличное средство при неврозах сердца, подавленном настроении и бессоннице.
Для приготовления настоя используют стебель, листья и цветки огуречной травы: 2 ст. л. сырья заливают 1 ст. кипятка, настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 5-6 раз в день до еды. Курс лечения — 1 неделя.
9. Чернослив и специи укрепят нервы.
Для укрепления нервной системы промойте стакан чернослива, положите в кастрюлю, залейте 0,5 л кагора, нагрейте на слабом огне, добавьте 5-7 горошин черного перца, один лавровый листик, несколь
avtozapchasti56.ru
Лечить нервозность народными средствами
Народные средства : УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ, УБИРАЕМ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ.
Учащенное сердцебиение, потливость, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, при попытке заставить себя работать возникают головная боль и раздражение. Слабость, состояние разбитости, болезненная реакция на звук, свет, смех и другие — все это симптомы неврастении (невроза).
Привести в порядок нервную систему помогут народные рецепты на основе натуральных компонентов. На ваш выбор 18 лучших рецептов из доступных и недорогих составляющих. Вся сила природы для вашего здоровья!
Проявляйте заботу о себе, улыбайтесь почаще и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !
1. Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.
Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс — месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.
2. При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.
Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.
3. Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.
1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс — месяц.
4. Нервную систему приведут в порядок ванны.
По 1 ст.л. сухой измельченной травы пустырника, тысячелистника и корня валерианы заварить 1 л кипятка, дать настояться и, процедив, вылить в горячую ванну. Принимать такие ванны по полчаса, периодически подливая горячей воды, чтобы температура была комфортной. Хватает 3 процедур, чтобы прошел нервный тик и беспокойный сон.
5. Сбор, который успокоит нервную систему.
2 части листьев иван-чая (кипрея), 1 часть цветов и листьев таволги, 1 часть мяты перечной и 1 часть листьев крапивы перемешать. 1 ст.л. заваривать в чайнике 2 ст. кипятка, настоять 15-20 минут, пить по стакану 2 раза в день.
6. Пустырник избавит от сильной раздражительности и вспыльчивости, бессонницы и скачков давления.
Сок свежего пустырника нужно отжать из травы и перед сном принимать по 30 капель на 1 ст.л. воды. На зиму заготавливают этот сок так: пропускают траву пустырника через мясорубку, отжимают сок и смешивают с водкой в пропорции 2:3. В такой концентрации сок пустырника очень долго хранится и не портится. Принимать эту настойку по 20 капель 2-3 раза в день на 1 ст.л. воды.
7. Лимон и пустырник избавят от раздражительности
Чтобы перестать нервничать и вернуть себе душевное равновесие, используйте самодельную настойку. Смешать цедру 1 лимона, 1 ст. л. травы пустырника и 1 стакан воды. Смесь залить кипятком, настаивать 3 часа в закрытой эмалированной посуде и затем процедить. Принимать по 1/2 ст. л. 4 раза в день после еды.
8. Огуречная трава — отличное средство при неврозах сердца, подавленном настроении и бессоннице.
Для приготовления настоя используют стебель, листья и цветки огуречной травы: 2 ст. л. сырья заливают 1 ст. кипятка, настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 5-6 раз в день до еды. Курс лечения — 1 неделя.
9. Чернослив и специи укрепят нервы.
Для укрепления нервной системы промойте стакан чернослива, положите в кастрюлю, залейте 0,5 л кагора, нагрейте на слабом огне, добавьте 5-7 горошин черного перца, один лавровый листик, несколько бутонов гвоздики, пол чайной ложки кардамона. Плотно закройте и охладите. Лечебная доза — не больше 40 мл в день перед сном.
10. Травы избавят от нервозности и депрессии.
От неврозов и депрессии поможет следующий сбор: золототысячник зонтичный — 10 г, Зверобой продырявленный — 10 г, корень дягиля лекарственного -5 г, корень девясила — 5 г, вино красное — 2 л. В нагретое (горячее) вино высыпать смесь. Дать постоять 12 часов. Взбалтывать, не процеживать! Перелить в стеклянную посуду вместе с травами и корнями. При нервных и депрессивных состояниях давать по 20 мл вина после еды. (Алкоголь испарится при варке. Можно давать детям 1/2 дозы).
11. Смесь от нервозности, раздражительности.
При повышенной нервозности, раздражительности ежедневно употребляйте в пищу смесь из 30 г грецких орехов , 20 г изюма и 20 г сыра. Это тонизирует нервную систему, снимает переутомление, головные боли, укрепляет сердечную мышцу.
12. Сбор от бессонницы и неврастении.
Чтобы избавиться от бессонницы и неврастении, попробуйте такой рецепт: 30 г корневищ валерианы лекарственной, 30 г листьев мяты перечной, 40 г листьев вахты трехлистной. Залить все стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 мин., охлаждать примерно 45 минут. Процедить, сырье отжать и долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить по полстакана 3 раза в день.
13. При невритах и неврастении.
При невритах и неврастении использовать отвар листьев и стеблей малины. Залить 1 ст. кипятка 1 ст.л. листьев, подержать на малом огне 5 минут, настоять 30 минут. Принимать по 50 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. Так же можно приготовить настойку из листьев и стеблей малины. Залить 3 частями водки 1 часть сырья, настоять 9 дней, процедить. Принимать первые 10 дней по 20 капель 3 раза в день за 30 минут до еды; следующие 10 дней — по 30 капель за 30 минут до еды; третья десятидневка — по 50 капель за 30 минут до еды. Курс лечения — 3 месяца. По возможности принимайте одновременно с настойкой листьев и стеблей малины настой листьев иван-чая: залить 1 стаканом кипятка 1 ст.л. листьев и настоять ночь в термосе. Суточная доза настоя — 0,5 л. Курс — месяц, перерыв — 7 дней. Повторить по мере необходимости.
15. Травы при болезнях нервной системы.
При болезнях нервной системы рекомендуется следующий чай: На 250 г воды, зверобой — 2 ст.л., корень валерианы — 1 г, трава пустырника — 2 г, трава донника — 2 г, корень алтея — 2 г, шишки хмеля — 1 г, цветки ромашки -2 ст.л.
При неврозах, бессоннице поможет сбор: корень валерианы — 4 части, трава тимьяна, душицы и пустырника — по 5 частей каждой. 2 ст.л. смеси залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе два часа, процедить. Пить три раза в день перед едой, начиная с 1 ст.л. и постепенно увеличивая дозу до 0,5 ст. Такие профилактические курсы можно проводить 2-3 раза в год по 10-12 дней.
Вишня помогает снять стресс и избавиться от неврозов. 1 ст. ложку измельченной коры вишневого дерева заливаем 250 мл кипятка, доводим до кипения, настаиваем 5 минут, процеживаем. Принимая по 1- 2 стакана в день до еды, о неврозах забудете надолго!
Бальзам для долгожителей 250 граммов кедровых орешков под струей воды промыть, просушить, подробить. Всыпать орехи в двухлитровую банку, налить половину литра хорошей водки, добавить 250 граммов сахара и 14 дней держать в темном месте, каждый день осторожно перемешивая. Через две недели осторожно слить жидкость, а в орешки опять добавить 200 граммов сахара и пол-литра водки. Еще 14 дней настаивать. Затем два раствора соединить, процедить и пить по 1 десертной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Укрепляет нервную систему и продлевает жизнь.
источник
Всевозможные заболевания нервной системы – бич современного общества, вынужденного жить в бешеном темпе с большими моральными и физическими нагрузками под постоянным воздействием стрессов. Лечение нервной системы необходимо начинать сразу же при первых признаках дискомфорта или каких-либо отклонений, т. к. её заболевания лучше всего поддаются на ранних стадиях и в запущенном виде способны не только причинить серьёзный вред здоровью, но и нести реальную угрозу жизни человека. Люди, игнорирующие нервные заболевания различной этимологии могут нести потенциальную угрозу окружающим людям.
Заболевания нервной системы могут быть как клиническими, вызывающими серьёзные нарушения физической или умственной деятельности человека и требующими наблюдения лечащего врача, так и обыденными стрессовыми, вызванными неблагоприятными условиями жизнедеятельности и самостоятельно лечащимися в домашних условиях, кроме запущенных случаев.
К стрессовым заболеваниям нервной системы относятся:
Переутомление: слабость, апатия, снижение аппетита, нарушение сна (как повышенная сонливость в подавляющем большинстве случаев, так и бессонница), плохое настроение, депрессия, резкое падение иммунитета, нарушение психической стабильности и склонность к истерикам. Симптомы переутомления одинаковы как при физическом переутомлении, так и при эмоционально-психологическом.
Депрессия: подавленность, апатия, постоянное плохое настроение, мрачные мысли, пессимистический настрой, отсутствие желания что-либо делать и, вообще, жить, недовольство окружающими людьми и материей без особого повода, падение самооценки, тревожность, нервная возбудимость, нарушение внимания, половой активности, сна, аппетита как в большую, так и в меньшую сторону и повышение склонности к переутомлению и веществам и действиям, отдаляющим от реальности (алкоголь, наркотики, лекарственные препараты, религиозные и тематические течения), тяга к суициду.
Стойкая бессонница: постоянное желание, но невозможность уснуть, прерывистый тревожный сон, чересчур долгий период засыпания.
Мигрень: постоянные головные боли, которые могут возникать сами по себе, но обычно начинаются при небольшом повышении уровня шума, умственной или физической нагрузке.
Падение иммунитета: иммунитет может упасть как по целому ряду физических причин, так и, как ни странно, при повышенном давлении на нервную систему, что приводит к резкой немотивированной заболеваемости как инфекционными заболеваниями, так и к различным аллергиям, раздражениям, желудочно-кишечными расстройствами, обострению хронических болезней, псориазам и т. д. Иногда бывают случаи, когда человек снова заболевает теми болезнями, которыми обычно нельзя заразиться второй раз, например, ветрянкой, сильными беспричинными воспалениями, кровотечениями (у женщин).
Болевые синдромы: боли различной дислокации и силы, не имеющие обоснованной причины. Иногда человек чувствует реальную боль в определённом месте, а тщательнейшее обследование показывает, что он абсолютно здоров.
Повышенная нервная возбудимость: резкие перепады настроения от крика до сна, от слёз к смеху и наоборот, очень резкая как положительная, так и отрицательная реакция на любые даже незначительные раздражители, нарушение внимания как в хорошую, так и в плохую стороны.
Нарушение внимания: рассеянность, забывчивость, невнимательность.
Амнезия или нарушение памяти: как полная потеря памяти на определённый отрезок времени после слишком сильного для человека стресса, так и небольшие провалы в памяти (человек не может вспомнить, что он делал вчера вечером, что он только что сказал или сделал и т. п.), забывчивость и рассеянность.
Невроз: снижение умственной активности и работоспособности, возбудимость, навязчивые идеи и фобии, повышенная нервная возбудимость, человек становится невыносим для окружающих, начинает ощущать симптомы, вызванные психосоматическими факторами, в том числе и болевые синдромы, становится склонен к неадекватным поступкам или поступкам, которые раньше ему не были свойственны.
Неврастения: более слаба форма невроза, которой болеют около 70% населения городов, проявляющаяся в раздражительности, повышенной возбудимости и неспособности к длительной физической и умственной работе, с затруднённой концентрацией внимания, нарушением сна и тревожностью.
Помимо основных заболеваний, вызванных стрессовым влиянием на нервную систему человека, есть ещё и небольшие подгруппы с похожей симптоматикой. В принципе, все нервные расстройства взаимосвязаны и исходят друг из друга. Так, бессонница – симптом переутомления, а переутомление – депрессии и т. д.
Основная разница между заболеваниями – степень их влияния на поведение человека, его работоспособность и уровень возможности отравить жизнь как самому больному, так и его окружению.
Похожесть симптомов и способность переходить одному в другое обусловлено общими причинами возникновения.
Причины возникновения стрессовых заболеваний:
Наследственная предрасположенность.
Физическое перенапряжение.
Умственное перенапряжение.
Моральное перенапряжение.
Длительный физический дискомфорт
Резкое сильное физическое или моральное стрессовое воздействие.
Слабое практически незаметное д
avtozapchasti56.ru
Как лечить нервозность народными средствами
Народные средства : УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ, УБИРАЕМ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ.
Учащенное сердцебиение, потливость, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, при попытке заставить себя работать возникают головная боль и раздражение. Слабость, состояние разбитости, болезненная реакция на звук, свет, смех и другие — все это симптомы неврастении (невроза).
Привести в порядок нервную систему помогут народные рецепты на основе натуральных компонентов. На ваш выбор 18 лучших рецептов из доступных и недорогих составляющих. Вся сила природы для вашего здоровья!
Проявляйте заботу о себе, улыбайтесь почаще и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !
1. Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.
Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс — месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.
2. При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.
Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.
3. Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.
1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс — месяц.
4. Нервную систему приведут в порядок ванны.
По 1 ст.л. сухой измельченной травы пустырника, тысячелистника и корня валерианы заварить 1 л кипятка, дать настояться и, процедив, вылить в горячую ванну. Принимать такие ванны по полчаса, периодически подливая горячей воды, чтобы температура была комфортной. Хватает 3 процедур, чтобы прошел нервный тик и беспокойный сон.
5. Сбор, который успокоит нервную систему.
2 части листьев иван-чая (кипрея), 1 часть цветов и листьев таволги, 1 часть мяты перечной и 1 часть листьев крапивы перемешать. 1 ст.л. заваривать в чайнике 2 ст. кипятка, настоять 15-20 минут, пить по стакану 2 раза в день.
6. Пустырник избавит от сильной раздражительности и вспыльчивости, бессонницы и скачков давления.
Сок свежего пустырника нужно отжать из травы и перед сном принимать по 30 капель на 1 ст.л. воды. На зиму заготавливают этот сок так: пропускают траву пустырника через мясорубку, отжимают сок и смешивают с водкой в пропорции 2:3. В такой концентрации сок пустырника очень долго хранится и не портится. Принимать эту настойку по 20 капель 2-3 раза в день на 1 ст.л. воды.
7. Лимон и пустырник избавят от раздражительности
Чтобы перестать нервничать и вернуть себе душевное равновесие, используйте самодельную настойку. Смешать цедру 1 лимона, 1 ст. л. травы пустырника и 1 стакан воды. Смесь залить кипятком, настаивать 3 часа в закрытой эмалированной посуде и затем процедить. Принимать по 1/2 ст. л. 4 раза в день после еды.
8. Огуречная трава — отличное средство при неврозах сердца, подавленном настроении и бессоннице.
Для приготовления настоя используют стебель, листья и цветки огуречной травы: 2 ст. л. сырья заливают 1 ст. кипятка, настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 5-6 раз в день до еды. Курс лечения — 1 неделя.
9. Чернослив и специи укрепят нервы.
Для укрепления нервной системы промойте стакан чернослива, положите в кастрюлю, залейте 0,5 л кагора, нагрейте на слабом огне, добавьте 5-7 горошин черного перца, один лавровый л
avtozapchasti56.ru
Народные средства от нервов и стресса: для детей и взрослых
Всем, здравствуйте! Мы, авторы блога братьев Валитовых, рады новой встрече со своими старыми и новыми онлайн друзьями.
А поговорим мы сегодня о способах сохранения человеком его психического, эмоционального, физического здоровья на фоне современных сумасшедших ритмов больших городов, которые таят в себе непредвиденные источники опасностей в виде стрессов или нервных расстройств, порождающих у человека переживания, депрессии, раздражительность.
Постоянные эмоциональные перегрузки преследуют в нашей жизни не только взрослых, но и детей. Их нервная система не выдерживает психологического дискомфорта, даже при максимально включенном инстинкте самосохранения.
Поэтому одним их способов побороть человеку сгусток негативных эмоций, который разрушает в нем все светлое, помогут народные средства от нервов и стресса.
Что же включает в себя понятие стресса или нервного расстройства, каковы их причины и симптоматика проявления?
Каким образом человек с помощью народных средств может оградить себя от их негативного воздействия, об этом узнаете немного позже.
Оставайтесь на нашем блоге! Читайте, дальше будет интересно!
Стрессы или нервные расстройства
Стресс представляет собой ответную реакцию организма человека на определенное перенапряжение или негативные эмоции.
На физиологическом уровне он является источником выработки гормона адреналина, который заставляет человека искать выход из сложившейся ситуации. С одной стороны, когда стресс небольшой, он становиться стимулом к решению выхода из проблемы.
С другой стороны сильный стресс негативно влияет на здоровье, включая механизм патологической защиты, который называется неврозом.
Нервные расстройства возникают на фоне отрицательных эмоций и бессознательного конфликта их с сознанием человека. Это особенное состояние проявляется переживаниями, депрессией, раздражительностью.
Собственно говоря, одно является следствие другого, поэтому стрессы и нервные расстройства идут по жизни рядом в одной связке, так как имеют изначально единые корни, причины возникновения, идентичную симптоматику.
Виды стрессов или особенности неврозов
Стрессовое состояние человека является его ответной реакцией на определенный внешний раздражитель.
Поэтому понятие стресс часто связывают с обозначением этого раздражителя, который может быть:
Физическим, обусловленным холодом, невыносимой жарой, пониженным или повышенным атмосферным давлением.
Психическим, вызванным сильными отрицательными или положительными эмоциями.
Биологическим, связанным с травмами, вирусными заболеваниями, мышечными перегрузками.
Неврозы, которые связывают со стрессом, специалисты выделяют в отдельную группу заболеваний.
При этом нервные расстройства для взрослых очень трудно диагностировать, из-за того, что многие люди, находясь в работоспособном состоянии, не обращаются к врачам, не ощущая себя больными.
Детские же нервные расстройства часто связывают с недостатками:
Воспитания;
Поведения;
Характера.
Хотя всегда нужно помнить, что стрессы усугубляют многие хронические заболевания, а нервные переживания, могут привести к:
Расстройству сна;
Болям в желудке;
Фобиям;
Навязчивым страхам;
Спутанному сознанию;
Внутреннему истощению;
Тяжестям в области сердца;
Головокружениям;
Повышенному потоотделению;
Ухудшению памяти;
Тревожным мыслям;
Повышенной раздражительности;
Мышечному напряжению;
Снижению работоспособности;
Неожиданным тревогам и страхам;
Необоснованной боязни;
Суицидальными мыслями.
Депрессиям.
У детей же эмоциональная нестабильность и внутренние конфликты могут сопровождаться:
Нервным тиком;
Заиканием;
Энурезом;
Анорексией.
Именно на этом месте своего рассказа, мы хотим немного отвлечь Вас и немного поговорить о Вашем ребенке.
Вас беспокоит его поведенческая реакция после того, как он пошел в детский сад. Смена домашней обстановки на детский коллектив стала провоцировать у него мощные истерики со слезами, криками или катанием по полу.
Послушайтесь нашего совета, срочно покажите ребенка невропатологу. Возможно это невроз, который провоцирует у него подобные действия.
Причины психологических расстройств
Стрессовые ситуации, переживания и нервные расстройства могут поджидать любого человека на каждом углу.
Чаще они возникают на работе или дома в семейном кругу. При этом наш организм имеет свойства постоянно аккумулировать негатив до определенного момента, который в один из самых неожиданных моментов может взорваться нервным срывом.
Причинами для проявления стрессов и последующих депрессий могут быть:
Перемена места жительства;
Нехватка средств для существования;
Проблемы с родственниками;
Долги, болезни, отсутствие работы;
Плохие жилищные условия;
Злоупотребление алкоголем;
Психологическая зависимость от наркотиков;
Хроническое недосыпание;
Проблемы на работе и личной жизни;
Неопределенность в жизни.
Какими народными средствами лечат стрессы?
Тяжелые запущенные случаи нервных расстройств, конечно же, лечат врачи психиатры, психотерапевты, невропатологи.
А вот, чтобы не допустить до такого и привести свои нервы в порядок, для восстановления своего эмоционального состояния, желательно обратиться к народной медицине. Она предлагает свои, проверенные временем средства и методы лечения.
Рассмотрим их более подробно.
Успокоительные чаи
Хороший успокоительный чай поможет человеку в момент переживаний, когда у него повышается сердцебиение, появляется чувство тревоги или расстройства.
Снять эти состояния помогут чаи из:
Валерианы;
Чабреца;
Душицы;
Пустырника;
Донника;
Боярышника;
Ромашки;
Мяты.
Рукоделие
Все знают, что подушечки пальцев имеют много нервных окончаний, которые ведут к головному мозгу и всем внутренним органам.
Поэтому их массаж во время вязания спицами, крючком или вышивания помогают многим женщинам во время депрессий, они:
Наиболее простой эффективный метод борьбы с депрессией и раздражительностью. Так как различные запахи благотворно влияют на весь организм человека.
Так, например, аромат:
Розы настраивает на лирический лад;
Лаванды — помогает уснуть, прогоняет мигрень;
Жасмина — возбуждает;
Апельсина — снимает тревожное состояние, добавляет человеку бодрости и оптимизма.
Поэтому, выбрав свой любимый аромат, капнув его в аромолампу или на запястье, можно сделать свою жизнь приятнее.
Кроме этих нехитрых способов снять состояние депрессии и раздражительности помогут:
Утренние пробежки;
Отдых за городом или в санатории;
Цветотерапия;
Музыка;
Пение;
Танцы.
Если Вы хотите больше знать о народных средствах от стрессов, предлагаем Вам стать подписчиком нашего блога!
С нашими постоянными рассылками, Вы всегда будете знать больше. А кроме этого, в своих комментариях Вы можете свободно обсуждать эту тему с онлайн друзьями.
Всем, всего доброго!
До свидания, до новых встреч!
Смотри тут: как использовать фрибет в bet365 1000 Ставки на спорт делай!
bratyavalitovy.ru
Как лечить раздражительность народными средствами
Начнем рассматривать общенародные средства, применяющиеся при климаксе у женщин. Цель лечения климакса общенародными – нормализовать гормональный баланс в организме женщины, смягчить проявления симптомов климакса (сбросить раздражительность, нормализовать сон, уменьшить приливы, остановить развитие остеопороза). Пуще всего народные средства при климаксе включают в свой состав цветы и плоды боярышника, ягоды и листья ежевики. Потому, если у вас есть земельный участок, и возраст приближается к 40 годам, спешно высаживайте эти растения на своём участке.
Во время климакса у женщин повышается число мужских гормонов в крови. Многие растения содержат гормоноподобные вещества, какие помогают восстановить гормональный баланс в женском организме. Чем же лечить климакс, чтобы восстановить гормональный баланс?
Общенародное средство лечения климакса — хвощ. Хвощ полевой способствует выработке дамских гормонов в организме. Достаточно заваривать траву хвоща полевой как чай и тянуть через 15 минут после еды. Это народное средство при климаксе будет намного результативней, если к хвощу добавить в равновеликой пропорции корневище аира болотного, который поможет избавиться от немало симптомов климакса. Для приготовления настоя, растения залить кипятком и настаивать, как чай, 10 минут
Также используется при климаксе мурава медуницы. Медуница способствует выработке женских гормонов, нормализует функции всей эндокринной системы, повышает невосприимчивость, в ее состав входит много необходимых для нормальной жизни веществ. Можно использовать свежее растение в салатах и супах. И сухую мураву в виде настоев (1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять принимать по четверти стакана 4 раза в день за полчаса до еды)
Аралия и корень солодки тоже помогают в лечение климакса у дам. Солодка содержит вещество, напоминающее по составу женский гормон эстроген, а аралия – иное вещество, напоминающее женский гормон прогестерон. Вскипятить 3 стакана воды и добавить по 1 ст. л. корня солодки и муравы аралии. Кипятить на умеренном огне 20 минут, процедить. Принимать махонькими порциями по 1 стакану в день. Курс 10 дней, 10 дней интервал. Затем курс 10 дней, 20 дней перерыв и т. д.. Можно принимать по неделе любой месяц. Это народное средство лечения хорошо действует на весь организм
Переборки грецких орехов – эффективное народное средство при климаксе Восстановить гормональный баланс, убавить приливы при климаксе помогут перегородки грецких орехов. Взять переборки от 5 грецких орехов, залить их на ночь 1 стаканом холодной воды. Поутру прокипятить 2-3 минуты и настаивать 10 минут. Процедить и выпить натощак. Курс лечения – до улучшения состояния. (ЗОЖ 2010, №6, стр. 30)
Для снятия раздражительности в этап климакса удачно используются следующее народное лечение: Рекомендуют принимать при климаксе сок из ягод ежевики Сок принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой. Оказывает общеукрепляющее поступок при климактерическом неврозе. Водный настой из ягод и листьев входит в состав успокаивающих чаев во немало народных средствах лечения климакса.
Травы при климаксе у женщин Успешно снимает раздражение при климаксе чай №1 из сбора лекарственных трав Сделать смешение из листьев ежевики, пустырника, сушеницы и цветков боярышника. Заваривать смешение, как обыкновенный чай и пить. Через пару недель уменьшаются приливы, прекращаются зуд тела, головные хворай, проходит бессонница
три программы для девушек с учетом физической подготовки
Правильно составленная программа тренировок позволяет добиться впечатляющих результатов. Даже занимаясь дома, девушкам следует придерживаться особого плана занятий. Новичкам подойдет программа начального уровня. Базовые занятия выбор девушек, имеющих фитнес опыт. Для тех, кто готов к интенсивным нагрузкам, разработан сложный уровень.
Хоть красота человеческого тела и считается сугубо субъективным понятием, многие женщины прилагают немало усилий, чтобы достичь собственных идеалов. Но сколько бы сил и времени ни тратилось на уходовые процедуры и изнуряющие диеты, изменить объемы и накачать мышцы без физических нагрузок не получится.
И здесь камнем преткновения становится банальная нехватка времени или проблемы с финансами, не позволяющие посещать тренажерный зал, а то и собственные комплексы, связанные с наличием лишнего веса или индивидуальными особенностями фигуры. В таких случаях идеальным решением станет тренировка дома – программа для девушек позволит добиться видимых результатов без финансовых вложений при минимальных временных затратах.
Особые рекомендации
Если решили начинать заниматься самостоятельно, пригодятся советы, как составить программу тренировок дома для девушек. Хаотичные занятия, проводимые без определенной схемы, не смогут решить ни вопрос подтянутости фигуры, ни проблему похудения. Придется продумать все мелочи, начиная с набора упражнений и периодичности занятий, заканчивая количеством подходов и временем отдыха. При составлении программы тренировок в домашних условиях для девушек необходимо обязательно учитывать спортивную подготовку, цели тренировок и наличие лишнего веса.
Так, женщинам, стремящимся похудеть, придется делать упор на кардионагрузки. А девушкам, имеющим хорошую физическую подготовку, для увеличения нагрузки применять утяжелители и большее количество силовых тренировок, и количество подходов при выполнении каждого упражнения.
Программа для начинающих
Если спортивный опыт отсутствует, кидаться с головой в изнемогающие тренировки не стоит. Добиться идеальных пропорций и подтянутого тела при помощи непосильных нагрузок не получится.
Любые мышцы требуют отдыха – именно в этот период они не только расслабляются, но и растут. А нетренированные мышечные ткани под действием нагрузок приходят в гипертонус намного быстрее, что требует и более длительного отдыха.
Поэтому программа домашних тренировок для девушек, которые раньше не занимались фитнесом, предусматривает не более трех силовых занятий в неделю с промежутками на отдых между ними в один день. Общее время каждой тренировки не будет превышать 40 минут. За этот период необходимо выполнить три сета, стараясь повторять каждое упражнение максимально возможное число раз, но не превышающее 20. Между каждым раундом делаем перерыв в 90 секунд.
Упражнения 1-й тренировки
Классические приседания. Выполняем обычные приседы, отводя ягодицы назад, чтобы бедра были параллельны полу.
Выпады из положения стоя. Делаем широкий шаг вперед и сгибаем ногу в колене. Тем временем касаемся коленом второй конечности пола. Ноги при выполнении выпадов чередуем.
Подъемы на носки. Стопы упираются в пол. Медленно поднимаемся на носочки и опускаемся назад.
Прямые скручивания. Из положения лежа поднимаем верх туловища на выдохе. Расстояние между подбородком и грудью должно быть не меньше сжатого кулака.
Отжимания. Стоя на коленях, опираемся на ладони, и на каждом выдохе сгибаем локти, стараюсь держать спину прямо, не поднимая ягодиц вверх.
Упражнения 2-й тренировки
Прямые выпады.
Обратные отжимания. Упираемся кистями в опору, а пятками в коврик. Все тело должно быть вытянуто в струнку. Сгибая и отводя в сторону локти, опускаем тело к полу. На вдохе выпрямляем руки.
Махи назад. Стоя на коленях с упором кистей в пол, на выдохе отводим прямую ногу резко назад и слегка вверх. Махи обеими ногами чередуем.
Обратные скручивания. Лежа на полу, упираемся стопами в пол, согнув колени. На выдохе притягиваем колени в груди.
Приседания «плие». Ноги ставим на ширине плеч, разведя ступни в стороны. Опускаем ягодицы к полу, сгибая ноги в коленях.
Упражнения 3-й тренировки
Классические приседания с подъемом на носки.
Отжимания от стула. Выполняем обычные отжимания, упираясь ладонями в любую возвышенную опору.
Обратные выпады. Из положения стоя, делаем широкий шаг назад и опускаем колено к полу. При выполнении упражнения ноги чередуем.
Комплексное скручивание. Ложимся на пол. На каждый выдох поднимаем одновременно вверх туловище и согнутые колени.
Перекаты с носков на пятки.
Базовый уровень
Когда упражнения для новичков выполняются с легкостью, можно смело переходить на следующий уровень. Сколько времени понадобится для этого, будет зависеть и от особенностей организма, и от личного усердия.
Фактически, к этому времени занятия стали регулярными, а организм привык к объемам нагрузок. Поэтому придется в программу добавлять новые упражнения, также применять утяжелители. Можно воспользоваться обычными гантелями, но если они отсутствуют, подойдут и обычные бутылки, наполненные водой.
На этом этапе количество тренировок не изменяется, также остаются прежними частота повторов и подходов. Новые упражнения с утяжелителями начинаем выполнять с 10 повторов в каждом подходе.
Первый комплекс
Приседания с гантелями. Гантели держим в руках вдоль туловища. Выполняя классические приседания, поднимаем гантели вперед.
Сгибание рук. Упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Держа гантели в руках, разворачиваем кисти так, чтобы гантели были направлены вперед. Попеременно сгибанием руки в локтях, притягивая кисть к плечу.
Обратные отжимания.
Разведение рук. Ложимся на спину. Прямые руки с гантелями поднимает вверх. На выдохе разводим их в стороны, касаясь пола. На вдохе сводим конечности перед собой.
Косые скручивания. Принимаем положение, лежа на спине. Заводим согнутые в локтях руки за голову, а ноги сгибаем в коленях, приподняв, чтобы голени были параллельны полу. Сводим локоть с коленом противоположной ноги. Стороны скручивания чередуем.
Второй комплекс
Отжимания. Предыдущие отжимания усложняем, делая упор не на колени, а на носки. Стараемся руки держать во время отжимания на уровне плеч. Чем уже они будут расположены, тем большей будет нагрузка.
Отведение гантелей за спину. Поднимаем обе руки над головой, держа в них гантели. Попеременно сгибаем их в локтях, заводя гантели за спину. Это упражнение хорошо помогает подтянуть грудь.
Выпады с гантелями. В исходном положении держим руки с утяжелителями вдоль туловища. Выполняя выпад ногой, разводим их в стороны.
Сгибание руки. Понадобится опора, на которую можно будет упереться коленом и рукой. Это может быть край дивана или кровати. Вторую руку с гантелью опускаем вниз. На выдохе сгибаем локоть, притягивая груз к груди.
Касание рукой носков. Лежа на гимнастическом коврике, стараемся дотянуться вытянутой вверх рукой носка противоположной ноги. Постоянно чередуем стороны. Стараемся выполнять упражнение в повышенном темпе.
Третий комплекс
Приседание «плие» с гантелями. Выполняя глубокое приседание с разведенными в стороны ногами, поднимаем верхние конечности с грузом вверх через стороны.
Боковые выпады. В исходном положении ноги расположены шире ширины плеч. Руки с гантелями расположены перед корпусом внизу. Сгибаем одну ногу в колене, делая приседание в одну сторону. В это же время руки поднимаем перед корпусом. После возвращения в исходное положение делаем выпад в другую сторону.
Подъемы рук. В положении стоя, поднимаем одну руку с гантелью над головой. Вторая в это время расположена вдоль корпуса. На каждом вдохе меняем их расположение. Упражнение необходимо делать, напрягая мышцы и в достаточно быстром темпе.
Упражнение «велосипед». Ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях, оторвав их от пола. Попеременно выпрямляем и сгибаем ноги, как будто крутим педали.
Махи ногами назад. Становимся на четвереньки. Одну ногу сначала притягиваем к груди, а после резко выпрямляем, отводя ее назад и вверх. При выполнении упражнения, чередуем ноги.
Профессиональный уровень
Приступать к усиленным тренировкам можно только после полного освоения предыдущих упражнений, которые получается выполнять в полном объеме. Обычно переход к сложным тренировкам целесообразно делать не ранее, чем через 4-5 месяцев регулярных занятий.
Программа дополняется новыми действиями. Кроме этого количество занятий увеличивается до 4 в неделю. Рекомендуется повторять каждое действие не менее 20 раз, в каждом из 3-4 подходов.
Занятие 1
Медленные приседания с утяжелением. Выполняем классическое приседание, но в медленном темпе, задерживаясь на несколько секунд в нижней точке. При выполнении приседа конечности с грузом поднимаем перед собой. Соблюдайте технику приседа.
Разведение рук. Сидя на стуле, опускаем руки с бутылками вниз. На каждом выдохе разводим их в стороны, поднимая утяжеление до уровня плеч.
Болгарские выпады. Отступаем от стула на шаг вперед. Носок одной ноги упираем в сиденье стула. Сгибаем колено, опуская ягодицы к полу. В это же время разводим руки в стороны.
Отжимание со скручиванием. Из упора на прямые руки и носки выполняем классическое отжимание. Поднявшись в верхнее положением, через сторону поднимаем руку вверх, скручивая корпус. На следующем подъеме разворачиваем корпус в противоположном направлении.
Двойные выпады. Стоя прямо, выполняем шаг ногой вперед. Сгибаем колени, чтобы одно коснулось пола. Возвращаемся в положение, стоя, и делаем той же ногой шаг назад. Снова сгибаем колени до прикосновения рабочей конечности к полу. Проработав одну сторону, переходим ко второй.
Занятие 2
Приседание с мертвой тягой. Выполнив классическое приседание, выполняем наклон вперед, дотягиваясь верхними конечностями с грузом до пола.
Обратные отжимания. Упор при отжимании на этом уровне делается от подстилки.
Заведение рук за голову. Берем обе гантели в сомкнутые руки и поднимаем над головой. Опускаем их за спину.
Двойное скручивание.
Боковые выпады с махами. Выполняем шаг вправо и делаем глубокий присед. Возвращаемся в положение, стоя, и отводим ту же ногу в бок. Сохраняйте равновесие.
Скручивание с наклонами. Держим сомкнутые руки с гантелями перед грудью. На выдохе делаем разворот в одну сторону за руками. Вернувшись в исходное положение, выполняем наклон к противоположной ноге. На следующем выдохе поворачиваемся в другую сторону.
Занятие 3
Тяга к поясу. Наклоняемся, опустив руки к полу. На каждый выдох притягиваем утяжелитель к поясу.
Приседания с упором сзади. Поворачиваемся спиной к стулу. Упираемся ладонями в сиденье. Опускаем ягодицы вниз, сгибая руки в локтях. В нижней точке задерживаемся на несколько секунд.
Косые скручивания.
Разведение рук. Ложимся на скамью спиной. Руки с гантелями держим, подняв вверх. Разводим их в стороны, стараясь опустить чуть ниже уровня скамьи.
Болгарские выпады с подъемом груза в стороны.
Занятие 4
Медленные приседания. Выполняя классический присед, ноги до конца не сгибаем и не выпрямляем. Темп должен быть настолько замедленным, чтобы один повтор занимал около 30 секунд. Сигналом к окончанию повторов станет сильное жжение в мышцах.
Чередование прямых и обратных скручиваний.
Тройные отжимания. При каждом из трех отжиманий расстояние между кистями уменьшаем.
Тяга к поясу из положения с упором на колено и локоть.
Выпады и махи в сторону. Делаем широкий шаг ногой влево. Сгибаем колено и опускаем ягодицы к полу. Вернувшись в положение, стоя, отводим ту же ногу влево. Выполняем выпад и мах в другую сторону.
Особые рекомендации
Обязательно подготавливайте мышцы к предстоящим нагрузкам, для чего начинайте каждое занятие с разминки.
По окончанию дайте мышцам возможность потянуться, для чего сделайте несколько упражнений на растяжку основной группы мышечных тканей, максимально задействованных во время текущей тренировки.
На любом уровне дополнять силовые тренировки необходимо кардионагрузками. Это могут быть прыжки, бег, занятия со скакалкой или на тренажерах. Кардиозанятия можно чередовать с основными и выполнять в дни восстановления после силовых нагрузок.
Не забываем, что даже самая грамотно составленная спортивная программа не исключает требований к питанию и питьевому режиму.
Самый ключевой момент – это регулярность. Сделав незначительный перерыв, придется начинать все сначала.
fitnesdomaonline.ru
Подробный план тренировок дома: для девушек
Современной женщине ежедневно предстоит решать множество вопросов и проблем, и поэтому часто времени для себя остается крайне мало. Тренировки дома для девушек будут обладать не меньшим эффектом, чем тренинг в спортзале, если все тщательно продумать и подробно изучить вопрос.
План тренировок в домашних условиях для девушек
Стрессы, вредные привычки, экология, неправильное питание – все это сказывается на фигуре и общем самочувствии. Повысить тонус организма и зарядить его энергией можно, если систематически уделять несколько часов в неделю эффективным силовым тренировкам или фитнесу. Посещать тренажерный зал для занятий спортом удобно не всем. Кому-то не хватает времени, другие – просто стесняются. Именно поэтому надо составить программу похудения на дому.
Необходимо понимать, что программа тренировок должна быть разработана индивидуально с учетом личных предпочтений, уровня физической подготовки и особенностей организма, а также направлена на все мышцы. Секрет красоты и стройности в гармоничности и пропорциональности.
Правила тренинга
Прежде чем составлять план занятий, нужно проконсультироваться с врачом, и удостовериться, что вы не имеете противопоказаний в отношении физических нагрузок. Также потребуется вникнуть в основные правила силового тренинга.
Придерживаясь простых рекомендаций и советов для начинающих, можно существенно повысить качество работы, запустить процесс сжигания жира, предотвратить травматизм и гарантировать заметный результат своих стараний:
Скорректируйте рацион. Лучшие упражнения будут бессильны, если вы много и неправильно едите. Сначала можно сесть на диету, затем, когда жиросжигание будет запущено, достаточно придерживаться принципов здорового питания. В основе меню должен находиться белок и сложные углеводы.
Соблюдайте питьевой режим. Важно ежедневно выпивать 1,5 л чистой воды. Даже если вас интересует сушка тела, пить надо в прежнем объеме, ведь данный процесс подразумевает устранение подкожной жировой прослойки, а не обезвоживание клеток и тканей.
Правильно дышите. Дыхание – важнейшая составляющая любой тренировки. Когда организм подвержен нагрузке, ему нужно больше кислорода. К тому же, он окисляет жировые клетки, что ускоряет процесс похудения.
Разогре
ladylifestyle.ru
17 лучших упражнений для начинающих девушек на все группы мышц + план тренировок на 28 дней дома
Нет спортзала? Не проблема. Любой девушке или женщине хочется подкачать все тело и выглядеть красиво. Можно ли начать заниматься по нашей программе с нуля? Да! Этот комплекс упражнений на все группы мышц для девушек в домашних условиях поможет вам правильно составить для себя тренировочный план и достигнуть больших успехов.
Как вы уже поняли, это тренировка подходит для выполнения в домашних условиях, и не несет за собой никаких противопоказания даже для девушек-новичков. Занятия будут проходить по понятной и доступной для всех схеме.
Инструкция: выберите 4-5 из упражнений, представленных ниже. Каждое из них выполните по три подхода по 10 повторений. Отдохните 60 секунд, затем переходите к следующему кругу и следуйте той же схеме «нагрузка-отдых».
Примечание: если вы хотите тренировать все тело, постарайтесь выбрать два движения, ориентированных на верх, и два движения, ориентированных на нижнюю часть тела.
Комплекс упражнений для занятий дома для женщин
1. Подъемы гантелей вверх и в стороны
Техника выполнения: возьмите пару гантелей в руки по бокам и встаньте прямо, ноги держите на ширине бедер. Напрягая свои мышцы кора и держа руки прямыми, поднимите гантели перед собой, пока они не окажутся на одном уровне с плечами. Затем опустите руки, а далее поднимите и разведите по сторонам. Это одно повторение.
Выполните 10 повторений.
2. Тяга гантелей
Техника выполнения: возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени. Отведите бедра назад, чтобы опустить грудь к полу, руки вытяните к земле, а ладони разверните друг к другу. Напрягите мышцы кора, затем подтяните гири к грудной клетке, сводя лопатки вместе. Сделайте паузу, затем опуститесь обратно.
Выполните 10 повторений.
3. Верхняя тяга гантелей
Техника выполнения: расставьте ноги на ширине бедер и выпрямите их, держите перед собой пару гантелей. Поднимите гантели, поднимая локти, пока груз не достигнет уровня вашей груди. Опустите их обратно.
Выполните 10 повторений.
4. Боковые приседания
Техника выполнения: встаньте прямо, чуть ниже колен обмотайте резинку. Сожмите руки перед грудью. Сделайте большой шаг вправо, затем согните ноги в коленях, откиньтесь назад и опуститесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Зажмите свои ягодицы и подтяните пятки к исходной позиции. Повторите с другой стороны.
Выполните 10 повторений.
5. Отведение ноги назад
Техника выполнения: встаньте на четвереньки, резинку обмотайте вокруг бедер. Поднимите левую ногу в согнутом положении. Затем выпрямите ее и поднимите еще на пару сантиметров. Сделайте то же с другой стороной.
Выполните 10 повторений.
6. Планка
Техника выполнения: встаньте на четвереньки. Опустите предплечья на пол, положив локти под плечи. Ваши руки должны сформировать угол 90 градусов. Поднимите бедра вверх и удерживайте прямую линию от пяток до макушки головы, глядя вниз на пол, слегка перед собой. Напрягите пресс и держите позицию 30 секунд.
Выполните 10 повторений.
7. Поза «Птица-собака»
Техника выполнения: начинайте на четвереньках с запястьями, расположенными под плечами, и коленями — под бедрами. Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу отведите назад и вверх, образуя прямую линию от левой руки к правой ноге. Задержитесь на секунду, затем вернитесь к началу. Повторите с противоположной рукой и ногой. Продолжайте чередование в течение 30 секунд.
Выполните 10 повторений.
8. Поза «Медведь»
Техника выполнения: начните с четверенек. Слегка приподнимите бедра, чтобы оторвать колени от пола, оставляя спину ровной. Задержитесь на 30 секунд.
Выполните 10 повторений.
9. Касание пальцев ног
Техника выполнения: лягте на спину, ноги поднимите под 90 градусов. Держите гантель между руками и поднимите ее над грудью. Напрягите нижнюю часть живота, поднимите плечи и поднесите гантели к пальцам ног.
Выполните 10 повторений.
10. Альпинисты с задержкой
Техника выполнения: начните с положения планки на руках. Подведите правое колено к груди, затем левое. Потяните правое колено назад к груди и сделайте паузу. Повторите рисунок, начиная с левого колена. Это одно повторение.
Выполните 10 повторений.
11. Становая тяга на одной ноге с поддержкой
Техника выполнения: встаньте на левую ногу, гантель держите в правой руке. Отведите правую ногу на несколько сантиметров назад, поднимите пятку, а пальцы правой ноги прижмите к полу для равновесия. Держите левую ногу слегка согнутой. Наклонитесь вперед, опуская вес к полу.
Выполните 10 повторений.
12. Приседания с поднятием рук с гантелями
Техника выполнения: держите гантели на уровне плеч, локти согните, ладони разверните друг к другу. Отведите бедра назад и опуститесь на корточки. Когда вы поднимаетесь, надавите на пятки и поверните туловище в одну сторону, параллельно поднимая руки с гантелями. Опуститесь обратно в приседание, затем повторите на противоположной стороне. Это одно повторение.
Выполните 10 повторений.
13. Сумо — приседания
Техника выполнения: встаньте, ноги расставьте чуть шире, чем на ширине бедер, пальцы ног направлены под углом 45 градусов, туловище немного подайте вперед. Держите гантели перед собой обеими руками. Вдохните, сгибая колени и опуская бедра до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Выдохните и вернитесь в исходное положение, давя на пятки.
Выполните 10 повторений.
14. Обратные отжимания
Техника выполнения: сядьте на стул и возьмитесь руками за передние края. Поднимите попу со стула и примите такое положение, чтобы ноги образование угол в 90 градусов. Выпрямите руки. Это ваша стартовая позиция. Опустите свое тело вниз, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов.
Выполните 10 повторений.
15. Упражнение бойца
Техника выполнения: начните с положения планки на прямых руках. Сожмите ягодицы и мышцы кора, чтобы сохранить позвоночник в прямом положении. Подведите ноги к рукам. Поднимитесь в низкую позицию приседания. Задержитесь на секунду, затем положите руки обратно на землю и откиньте ноги в исходное положение.
Выполните 10 повторений.
16. Ягодичный мостик
Техника выполнения: оберните резинку вокруг бедер и лягте на спину, согнув колени, ступни расположите на полу на расстоянии 30-40 см от попы. Сожмите ягодицы и оторвите бедра от пола, пока ваше тело не будет представлять прямой линии от колен до плеч. Сделайте паузу наверху, затем опуститесь обратно в исходное положение.
Выполните 10 повторений.
17.Выпады с поворотом
Техника выполнения: возьмите гантель обеими руками. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Поднимите правую пятку, чтобы вес находился на стопе. Вытяните руки перед собой. Позвольте обеим ногам согнуться примерно на 90 градусов. Затем поверните туловище влево, держа бедра неподвижными. Отодвиньтесь, чтобы встать и повторить на другой стороне.
Выполните 10 повторений.
28-дневный комплекс упражнений
Ищете способ развиться физически на ступеньку выше и накачать красивые мышцы? Нет спортзала по близости, но хотите реальных результатов? Хотите сжигать калории и наращивать мышечную массу без каких-либо новомодных тренажеров?
В данном плане силовых упражнений вам не понадобятся гантели, штанги и занятия на беговой дорожке и т.д. Данная домашняя тренировка для начинающих занятия спортом используется только ваш собственный вес, т.е. вы выполняете базовые упражнения. Готовы к испытанию? Попробуйте этот вариант тренировок дома для девушек, затем можете переходить к более сложным программам занятий для похудения таким как круговые.
День 1:
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
Приседаний — 12
Становая тяга на одной ноге — 12
Выпады в ходьбе — 12
День 6:
Отжиманий — 12
Планка на предплечьях и локтях — 12
Обратные отжимания — 12
День 7:
Складочка — 12
Альпинисты — 24
Планка — 45 секунд
День 8:
День 9:
Приседаний — 10
Становая тяга на одной ноге — 10
Выпады в ходьбе — 20
2 подхода
День 10:
Отжиманий — 10
Планка на предплечьях и локтях — 10
Обратные отжимания — 10
2 подхода
День 11:
Складочка — 10
20 Альпинисты — 20
Планка — 60 секунд
2 подхода
День 12:
День 13:
Приседаний — 12
Становая тяга на одной ноге — 12
Выпады в ходьбе — 12
2 подхода
День 14:
Отжиманий — 12
Планка на предплечьях и локтях -12
Обратные отжимания -12
2 подхода
День 15:
Складочка — 12
Альпинисты — 24
Планка — 60 секунд
2 подхода
День 16:
День 17:
Приседаний — 10
Становая тяга на одной ноге — 10
Выпады в ходьбе — 10
3 подхода
День 18:
Отжиманий — 10
Планка на предплечьях и локтях — 10
Обратные отжимания — 10
3 подхода
День 19:
Складочка — 10
Альпинисты -10
Планка — 60 секунд
3 подхода
День 20:
День 21:
Приседаний — 12
Становая тяга на одной ноге — 12
Выпады в ходьбе — 12
3 подхода
День 22:
Отжиманий — 12
Планка на предплечьях и локтях — 12
Обратные отжимания — 12
3 подхода
День 23:
12 Складочка — 12
24 Альпинисты — 24
Планка — 90 секунд
3 подхода
День 24:
День 25:
Приседаний — 15
Становая тяга на одной ноге — 15
Выпады в ходьбе — 20
3 подхода
День 26:
Отжиманий — 15
Планка на предплечьях и локтях — 15
Обратные отжимания — 15
3 подхода
День 27:
Складочка — 15
Альпинисты — 30
Планка — 30 секунд
3 подхода
День 28:
Итак, мы вам составили отличный список эффективных фитнес упражнений, и теперь только ждем ваших результатов!
Если остались вопросы или есть пожелания, обязательно пишите нам в комментариях ниже.
womfit.com
Программа тренировок для девушек дома – правильные упражнения
Данная программа тренировок для девушек дома поможет сбросить лишний вес и построить красивую фигуру. Не это ли мечта каждой второй девушки? Приступим к тренировке.
Что можно делать дома
Организм девушки немного отличается от мужского. И вовсе не тем, о чем вы подумали. Речь идет о биохимических обменных процессах.
В организме за мышечный анаболизм отвечает тестостерон, а за жировой – некоторые эстрогены. Когда мужчина теряет мужественность за счет употребления пива, пассивного образа жизни, в его организме падает уровень тестостерона и повышается уровень эстрогена. Появляется пивной живот, жир начинает откладываться на бедрах и ягодицах. Фигура перестраивается по женскому типу.
Когда тестостерона много, тело держится в хорошей мышечной форме.
У девушек тоже есть свой уровень мужского гормона, но он в 20 раз ниже, чем у нормального мужчины. Этого уровня недостаточно, чтобы нарастить огромную мышечную массу, но вполне хватает, чтобы привести мускулатуру в тонус и развивать силу (пусть и не до мужского уровня).
А потому, тренировка девушки отличается от мужской. Может быть, в ней присутствуют те же упражнения (хотя есть и много тех, что мужчины не делают), но выполняются они с другими весами и другое количество раз. Что в тренажерном зале, что дома, программы тренировок будут похожи.
В домашних условиях для девушек тренировка для сжигания жира может состоять из следующих элементов:
Аэробика.
Классическое кардио.
Круговые тренировки с легкими весами или без них за счет гимнастических упражнений.
Йога, кстати, тоже помогает сжигать жир и добиваться стройности!
Дома для девушек созданы все условия для занятий – единственное препятствие – ваша лень!
Рассмотрим наиболее интересные варианты по отдельности.
Круговая тренировка для девушек
Один из лучших вариантов – это тренировка для девушек для похудения. Люди любят говорить – жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Мало кто понимает, что такое сжигать жир, как это, вообще, происходит. Большинство людей уповают на упражнения. Для начала нужно заиметь силу воли и повесить замок на холодильник! Вот это главное правило!
Круговые тренировки дома для похудения могут содержать в себе смесь кроссфита и танцев, например. Вот некоторые варианты упражнений, которые вы можете использовать для тренировок.
Приседания с выпрыгиванием
Сделайте 10 приседаний с вытянутыми перед собой руками. В верхней точке, когда ваши ноги уже выпрямились, подпрыгните. Пользуйтесь пружинящим эффектом в нижней точке, не гасите его. Это очень удобно.
Можете делать эти приседания по утрам каждый день, увеличив их количество до 30.
Более сложный вариант – выпрыгивания из положения сидя на корточках, руки на полу. При движении вверх руки поднимаете над головой.
Бросок коленей к груди лежа
Встаньте на руки, будто вы собираетесь отжиматься. Не переживайте, речь пойдет не об отжиманиях!
Ноги расставьте широко, таз поднимите вверх. По очереди тяните то одно, то другое колено к вашему подбородку или груди. Делайте все в темпе. Можно делать это упражнение сразу же за приседаниями с выпрыгиванием.
Сделайте для каждой ноги по 10–30 интенсивных движений.
Главное замечание: работаем крестом – правое колено идет к левой части груди, левое колено – к правой.
Скакалка или прыжки на носках
Если у вас высокие потолки, и есть скакалка – пользуйтесь этим. Если с условиями все не так хорошо – просто прыгайте на носках. Чередуйте правую и левую ногу, делайте по 3–5 прыжков на каждой ноге по очереди.
Поставьте секундомер перед собой и прыгайте 60 секунд. Это можно делать после предыдущего упражнения.
Складочка на спине
После прыжков, приводим сердцебиение в норму и ложимся на спину (постелите какой-нибудь удобный коврик). И выполняем одновременное поднятие корпуса и ног. Можно согнуть ноги в коленях и прикасаться ими к груди. Сделайте так 10-30 раз.
Тем, кому сложно делать складку, можно выполнять поднятие корпуса в паре с поднятием ног:
Поднимаем один раз корпус – опускаем.
Сразу после этого поднимаем ноги – опускаем.
Поднимаем корпус с одновременным разворотом локтей и туловища к правому колену, опускаем.
Поднимаем ноги.
Повторяем подъем корпуса с разворотом к другому колену.
Из этих 4 элементов будет складываться упражнение, которое мы назовем «сложное скручивание».
Поднятие таза лежа
Еще это упражнение называют ягодичным мостиком. Лежим на спине, руки вдоль туловища вытянуты и лежат на полу ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его обратно. Делайте это 10–30 раз.
Поднятие таза спиной кверху
Теперь переворачиваемся на живот, встаем на локти и носки. Усилием мышц таза поднимаем его высоко вверх и опускаем до прямой линии с остальной частью тела. 10–30 раз.
Отведение ноги назад
Стоим на локтях, как и в прошлый раз, и на коленях. По очереди отводим назад и вверх каждую ногу. По 10–30 раз для обеих ног. Потом можно надевать на ноги утяжелители.
Ножницы из положения лежа
Ложимся на бок, опираемся на локоть. Вторая рука упирается в пол перед вами. Поднимаем ногу вверх. Делаем так 10–30 раз и переворачиваемся на другой бок.
Существует еще множество упражнений и их вариантов, из которых может состоять программа тренировок для похудения в домашних условиях. Но можно попробовать для начала и эти.
Если вы сможете выполнить все эти упражнения за один цикл, начиная с 10 раз, и повторить 2–3 таких цикла с отдыхом по 120 секунд – вы сожжете приличное количество калорий.
Программа тренировок для девушек в домашних условиях не обязательно должна включать все эти упражнения, также не обязательно делать их в виде суперсета или круга. Вы можете делать между каждым упражнением перерыв в 30 секунд. Важно, чтобы вы потели, уставали. Если за тренировку с вас не упало ни капли пота, это плохая тренировка. Тем более, вы точно не сможете сжечь жир от такого тренинга. Чтобы худеть, нужно потеть.
Кардио
Скакалка, указанная в прошлом разделе, так же является кардиоэлементом. Но классическое кардио – это велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид, возможно, степпер.
У вас есть что-то из этого дома? Отлично! 40 минут работы на сердечном ритме в 120–125 ударов.
Домашние тренировки в интервальном режиме – неплохой вариант похудения для девушек.
Например, вы крутите педали на велотренажере. Поставьте нагрузку побольше, ускорьтесь до максимально возможного ритма и держите эту скорость 20–30 секунд, затем сбавьте нагрузку и продолжайте крутить педали уже в медленном темпе, восстанавливая дыхание и пульс.
Связки на пресс
Используйте следующие основные движения на пресс в качестве суперсетов:
Поднятие корпуса лежа с согнутыми в коленях ногами.
Поочередное поднятие ног.
Одновременное поднятие ног.
Поднятие корпуса с поднятыми вверх ногами.
Скручивания лежа.
Боковые скручивания лежа – вытягиваете руки и пытаетесь достать ими до пятки, скручиваясь в пояснице. Правая рука пытается достать правую пятку, левая – левую.
Аэробика
Откройте интернет, введите «аэробика видеокурс» и внимательно повторяйте то, что происходит на экране.
Чем хороша аэробика:
Вы на позитиве, совершаете ритмичные движения под музыку
Вы потеете, ваше сердце разгоняется до 120–130 ударов в минуту
Вы худеете и становитесь стройнее с каждой тренировкой!
Аэробика отлично подходит для сжигания жира в домашних условиях. Она длится около часа, за это время расходуется до 400 калорий. Не поленитесь добраться до бассейна – аквааэробика сжигает за это же время до 700 и более калорий. Почти в 2 раза больше.
Для большего разнообразия купите обруч для фитнеса – будете крутить его на поясе. Можно взять и степ-платформу. Тогда можно заниматься степ-аэробикой.
Использование гантелей и утяжелителей
Тренировка дома сложно представляется без гантелей или утяжелителей. Лежат они себе в углу, радуют глаз. Хочется их взять и заниматься с ними. А если нет гантелей – то и заниматься себя не заставишь.
Можно выполнять аэробику с гантелями. Можно системно делать различные упражнения, такие как разведения, жимы, приседания, выпады с гантелями.
Программа тренировок для похудения девушкам с гантелями, например, может выглядеть так (круговой вариант):
Жим гантелей лежа по 15 повторений.
Жим гантелей сидя, нужно сделать тоже в 15 повторах
Жим гантели из-за головы, столько же раз.
Сгибание рук с гантелей стой – столько же.
Отдых до восстановления пульса.
Приседания с гантелями – 1 подход по 15 раз
Выпады с ними, столько же раз
Наклоны с гантелями и румынская или мертвая тяга по 15 раз.
Разведения гантелей стоя – тоже по 15.
Отдых до полного восстановления пульса
Ну и после пресс. Можно сделать связку из 7–8 упражнений, где каждые 2 будут связаны в суперсет. Об этом мы уже говорили выше.
Что касается утяжелителей – их можно надевать на руки и на ноги и выполнять любые упражнения, которые вы делали без веса. Таким образом, нагрузка на мышцы будет больше, а, следовательно, тренировка эффективнее.
Принципы составление программы
Тренировки для девушек дома должны состоять из разных упражнений.
Любая программа для похудения должна содержать в себе кардио до и после основной тренировки. После кардио должны идти наиболее тяжелые упражнения, например, на ноги. Затем идут грудь-спина и руки-плечи. Завершить тренировку можно прессом.
Мужчинам заниматься дома сложнее – им нужны веса. А вот девушкам достаточно небольших гантелей и интенсивной работы в 7 потов, чтобы похудеть. Женский организм немного отличается от мужского.
Можно несколько раз в неделю делать один и тот же комплекс. Можно разделять тренировки по группам мышц – но это больше подходит для набора массы и создания хорошего рельефа. Чтобы похудеть – лучше использовать круговой тренинг.
В самом простом случае для похудения для женщин, вообще, достаточно обычного кардио и диеты. Но при таком режиме тренировок просто уйдет жир, а форма мышц практически не изменится. Если же вы хотите не только похудеть, но и подкачаться – используйте кардио дозировано, обязательно выполняя упражнения на конкретные группы мышц.
Для более сложных целей – нужно составлять индивидуальную программу в каждой конкретном случае.
Учитываем питание
Многие начинают заниматься, проходит месяц – результата нет. А еще хуже – вес растет!
В чем же дело? А как насчет еды, вы как-то изменили свое питание? Нет. А именно это и нужно сделать! Употребляйте меньше быстрых углеводов и жиров, заменяйте вредные продукты полезными, питайтесь сбалансировано и не переедайте. Здесь и зарыт волшебный ключик к успеху.
fitnavigator.ru
Программа тренировок для девушек в домашних условиях
Дата публикации: .
Вы думаете фигуру можно сделать стройной только в спортивном зале? Мы научим вас делать это не выходя из дома!
Выгоды и недостатки домашних занятий
Какие есть плюсы?
Для эффективных занятий вам понадобятся: спортивная одежда, немного свободного пространства в комнате и минимум спортивного инвентаря
Ритм жизни современной девушки обязывает ее разрываться между работой, учебой, домашними делами, семьей и личными отношениями. При этом поддерживать свое тело в хорошей форме тоже необходимо.
Найти пару часов на посещение фитнес-клуба в таких условиях бывает совсем не просто. Кроме того, решающими факторами в отказе от тренажерного зала нередко являются нехватка финансов с банальным смущением.
Домашние тренировки – отличный выход из обеих проблем. Даже в сильно загруженном дне можно выделить час на такие занятия, подогнав будничное расписание под свои нужды. В этом случае от девушки не требуется сильных затрат, сложного оборудования – достаточно искреннего желания быть подтянутой и здоровой.
Регулярные упражнения в собственной комнате вкупе с разумным образом питания не заставят результат ждать, всегда помогут похудеть и поддерживать нужные объемы. Домашние тренировки, безусловно, имеют ряд преимуществ перед посещением спортзала. В раздумьях, что же выбрать, шаг вперед помогут сделать следующие положительные аспекты самостоятельных занятий:
Свободное расписание
Нет необходимости подстраиваться под график работы фитнес-клуба. Поставить тренировку можно в любое удобное окно, спонтанно или запланировано.
Экономия времени на дорогу
Не нужно ехать в зал (иногда не близкий по расположению) после учебы, работы, семейных забот. Процесс пути «туда-обратно» является очень утомительным, особенно для жителей мегаполисов. В домашних тренировках этот фактор исключен.
Меньшая нагрузка на бюджет
Нет необходимости приобретать дорогостоящий абонемент. Первоочередный аргумент для тех, у кого график часто меняется и срывает планы.
Также это будет большим плюсом для новичков, неуверенных в регулярности своих начинаний. Сопрягая с предыдущим аспектом, нет дороги – нет постоянных трат на проезд.
Отсутствие посторонних
Психологический комфорт в процессе тренировки немаловажен, особенно в начале спортивного пути. Дома не придется стесняться своей несовершенной фигуры, не получающихся упражнений, отсутствия модной фитнес-одежды, измученного вида после тренировки.
В личной комнате можно заниматься в чем удобно. Здесь нет наблюдателей, и не стоит беспокоиться о чужом мнении.
Разнообразие
Существует столько видеоматериалов и книг по домашним тренировкам, что заскучать будет сложно. Надоевшую программу легко сменить на другую. При этом всегда можно подобрать уровень по своей физической подготовке. К музыкальному сопровождению этот пункт тоже относится.
Полноценный душ и гигиена
Доводилось ли вам брать гантели в руки сразу же после того, как кто-то ими позанимался? Обратите внимание, что в тренажерном зале уровень гигиены на порядок ниже, чем у вас дома.
После тренировки в клубе качественный душ – роскошь. Дома же можно не только спокойно смыть с себя пот, но и расслабить мышцы в горячей ванной.
Минусы занятий дома
Расскажем также и о минусах тренировок, которые проходят в домашних условиях:
Возможные ошибки в технике
При самостоятельных тренировках всегда существует риск ошибиться в исполнении какого-либо упражнения. Неправильная техника не только минимизирует результат, но и может повлечь травму. Контроль тренера позволяет избежать этой опасности.
Недостаток свободного пространства
Мебель в квартире часто не оставляет достаточно места для фитнеса. Сюда же относится наличие соседей, которым не понравятся кардио-подходы с прыжками и бегом на месте.
Мотивация
Для регулярных занятий необходимы постоянные мотивирующие факторы. Некоторые находят их во внешних источниках (фото красивых фигур, кумиры, желаемая одежда, понимание важности для здоровья).
Но для кого-то энергетическая подпитка является проблемой. В случаях же с оплаченным абонементом становится жаль хотя бы зря потраченных денег.
Нет дополнительных привелегий
В клубах к покупке абонемента часто прилагаются бонусы в виде посещения бассейна или сауны.
Отвлекающие факторы
В зале могут отвлекать только посторонние люди. Дома круг раздражителей расширяется до телевизора, интернета, телефона, звонков в домофон и дверь.
Если в квартире одновременно находится еще кто-то из родственников или ребенок – дело усложняется вдвойне.
Необходимое оборудование
Внимание! Если вы используете стул, то убедитесь в его устойчивости и исправности
Дома можно обойтись вовсе без оборудования или заменить его подручными предметами. Приобретать скамьи для приседаний, пресса, жимов, упорные платформы зачастую нет смысла.
Их роль могут с успехом играть стулья, кровати, тумбочки. Для пробежек и кардио-сетов предметы также не сильно нужны (утяжелители на ноги и руки возможны, но опциональны).
Однако, если собрать доступный минимум «помощников», эффективность тренировок можно значительно увеличить.
Девушкам для занятий могут пригодиться:
гантели – в идеале разборные, но подойдут и цельные по 1-5 кг в зависимости от нужд и подготовки;
обруч, ролик для пресса, «диск здоровья» — неплохое подспорье в борьбе за тонкую талию и плоский живот;
эспандер – сделает растяжку спины, грудной клетки и рук более эффективной;
фитбол – позволит разнообразить и усложнить некоторые упражнения;
коврик для фитнеса и йоги – смягчит стойки на коленях, немного звукоизолирует и согреет пол;
домашняя беговая дорожка, велосипедный, эллиптический тренажеры – целесообразны к приобретению, если позволяют средства и пространство в доме, а желание дополнительной нагрузки очень велико.
Упражнения можно выполнять и без гантелей, но они помогут увеличить эффективность тренировок в несколько раз
Тренировочные схемы
Занятия на жиросжигание имеют достаточно интенсивную форму. В них включаются кардио-нагрузки и упражнения на развитие общей выносливости тела.
Пример программы для похудения
Пробежка в медленном темпе – 15 мин / прыжки со скакалкой 5-10 мин / активные махи руками и ногами в стороны – по 20 раз (выбор зависит от возможности выйти на улицу и пространства в квартире).
Повороты корпуса, наклоны туловища вправо и влево – по 20 раз.
Отжимания от пола (с колен или прямых ног), опорной поверхности (край стола или кровати, мяч) или стены – 2 подхода по 15 раз.
Приседания «сумо» (глубокий присед с широко расставленными ногами) – 2-3 подхода по 15 раз;
Выпады ног назад поочередно – 2 подхода по 15 раз.
Скручивания пресса классические и боковые – по 2 подхода из 15 раз.
Ногами «велосипед», «ножницы» горизонтальные и вертикальные из положения лежа на спине – 2 подхода по 15-20 раз.
Растяжка: наклоны к ногам, повороты туловища сидя и стоя, «поза младенца» до восстановления дыхания.
Для дополнительного сжигания жира перед растяжкой можно добавить финальный сет из 50-100 прыжков со скакалкой или 5-10 минут обруча/бега на месте.
Пример программы на рельеф
Для поддержания стройности, построения по-женски красивого рельефа требуется комплекс с упором на мышечный тонус и утяжелением:
Разминка в виде наклонов туловища в стороны и махов руками, прыжков на месте – по 20-30 раз.
Далее, все упражнения по 2-3 подхода из 10-18 раз:
Приседания с гантелями (ноги на ширине плеч и «сумо»).
Отжимания от стены, пола или иной поверхности
Выпады ног в стороны и назад с одновременным сгибанием рук в локтях. В руках гантели, руки разгибаются при возвращении в исходную позицию.
Жим руками с гантелями вверх стоя, затем наклонившись вперед.
Подъем на носки с гантелями в руках.
Махи ногами в стороны с опорой на стул.
Скручивания на пресс (прямые и косые).
Подъем полностью разогнутых ног лежа (ладони под поясницей).
Подъем бедер лежа на лопатках с упором на пятки (ноги согнуты в коленях).
Растяжка на все группы мышц.
Правила
Соблюдайте следующие рекомендации для ускорения достижения видимых результатов.
При похудении
Проводите занятия регулярно, не отвлекайтесь и очень скоро добьётесь первых результатов
Не позднее, чем за 1-1.5 часа до тренировки съесть порцию белка (курица, творог, рыба) с овощным салатом. Исключить все углеводы в виде фруктов, хлеба, круп, крахмалистых овощей.
Через 30 минут после занятий можно употребить до 100 г чистой белковой пищи, еще через час можно перейти к трапезе с кашей или фруктами. После 14 часов дня углеводы свести к минимуму.
Во время тренировки можно и нужно пить чистую воду без добавок. Частота пульса не должна превышать 120 ударов/мин. В противном случае следует снизить интенсивность.
При кардио необходимо хорошее спортивное белье с толстыми лямками для поддержки груди. Общая длительность сетов 30-60 минут, передышки между подходами 30-45 секунд.
Для приобретения рельефа
До тренировки за 30-60 мин съесть 1 фрукт. После занятий через тоже время съесть 100-150 г белка (рыбы, курицы, творога) с овощами или выпить скуп протеинового изолята.
Отдых между подходами 30-60 секунд, общая длительность 30-40 минут. Пить воду по необходимости. Для обретения рельефа предпочтительны гантели 3-5 кг, меньший вес не способствует росту мышц.
Сразу же не следует увеличивать количество повторений и подходов, чтобы избежать перетренированности.
Советы и выводы
В домашних тренировках результат присутствует так же, как и в клубных. Грамотный подход и крепкая мотивация к работе со своим телом помогут обрести желаемые параметры, стать сильнее и выносливее без лишних трат времени и денег.
Занимаясь самостоятельно необходимо помнить несколько правил:
Вдох производится носом при движении гантелей/тела вниз, выдох — ртом при подъеме вверх. Задерживать дыхание НЕЛЬЗЯ.
Занятия должны быть регулярными, но не чрезмерными. 2-4 тренировки в неделю – вполне достаточное количество для похудения и работы с рельефом. Между днями упражнений предпочтительно активное времяпровождение с большим количеством прогулок и игр на воздухе.
Лучший результат достигается от тренировок в 11-13 и в 17-19 часов дня. Следует планировать фитнес так, чтобы желудок успел переварить пищу.
Рациональное питание – главный спутник любых тренировок.
Во второй половине менструального цикла см и кг могут оставаться без изменений и даже увеличиваться из-за особенностей женского организма. С началом нового цикла показатели изменятся в меньшую сторону.
Для женщин нет необходимости усиленно тренировать плечевой пояс. Работа над силой спины, пресса, бедер и сжиросжигание – основная.
Упражнения на талию (наклоны и скручивания разного типа) необходимо делать без утяжеления, чтобы не переусердствовать с развитием боковых мышц и не придать главной женской гордости прямую форму.
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы Комментарии для сайта Cackle
stroy-telo.com
Программа тренировок для девушек в домашних условиях (видео комплекс)
≡ 27 февраля 2017 · Рубрика: В домашних условиях Каждая женщина хочет иметь хорошую фигуру, быть привлекательной и желанной. Для достижения цели девушки постоянно отказывают себе в еде, они даже голодают. Организм истощается, а результата нет. Программа тренировок для девушек в домашних условиях подойдет многим. Первые результаты вы увидите уже через несколько недель. Благодаря регулярному характеру занятий вы сможете достигнуть хорошего результата.
Польза от занятий
Заниматься спортом должен каждый. Физическая нагрузка позитивно влияет на организм каждого. Для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в тренажерный зал. Тренировки в домашних условиях для девушек помогут улучшить состояние общего физического здоровья. Вы сможете стать более закаленной. Хронические болезни не будут вас беспокоить.
Также занятия спортом дома отлично подойдут для домохозяек или же для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Регулярный тренинг улучшает кровообращение. Настроение улучшится, ведь спорт — это отличный антидепрессант.
Самым важным и желаемым результатом станет улучшение красоты тела. Круговая тренировка для девушек поможет любой женщине похудеть. Кроме этого ваше тело станет более рельефным и подтянутым.
Занятия спортом помогут улучшить обмен веществ в вашем теле. Интенсивные кардио движения также помогут сжечь лишние калории. Таким образом, атлет сможет быстрее похудеть. Теперь вас не будет беспокоить бессонница. После непродолжительного тренинга на свежем воздухе вы будете спать крепким сном.
Какое оборудование понадобится?
Для успешного занятия спортом у вас дома должно быть несколько необходимых предметов:
Специальный коврик. Данный предмет отлично подойдет для упражнений, которые нужно выполнять на полу. Таким образом, вы сможете смягчить поверхность земли. Теперь во время выполнения сетов для развития мышц пресса, вам не будет дискомфортно.
Гантели. На начальном уровне девушке подойдут и легкие спортивные снаряды. Лучше всего приобрести гантели, которые можно разобрать. Если нет возможности купить утяжелители, воспользуйтесь обычными пластиковыми бутылками. Новички могут просто наполнить их водой или же солью.
Деревянная палка и скакалка. Эти предметы помогут спортсмену разнообразить программу упражнений. При помощи палки вы сможете более точно выполнять все движения, а скакалка даст вам возможность разнообразить кардио работу.
Одежда для тренинга. Многие новички занимаются спортом в неподходящей одежде. Вместо комфортной спортивной формы они надевают сильно широкую, или же наоборот узкую, повседневную одежду. Это не эстетично, а также может повысить риск получения травмы. Подберите тот спортивный костюм, который не будет сковывать ваши движения. Также одежда не должна быть сильно просторной.
Правила проведения занятий
Перед началом выполнения основной тренировочной программы, вам необходимо найти и подготовить подходящее место для тренинга в квартире. Вам не должны мешать посторонние вещи, выберите максимально просторный участок. Существует несколько советов, которые помогут сделать вашу домашнюю тренировку максимально эффективной:
Перед началом занятия разомнитесь. Таким образом, вы сможете подготовить ваши мышцы и суставы к дальнейшей нагрузке.
Не тренируйтесь сразу после еды. Вы будете постоянно чувствовать дискомфорт в вашем желудке, а система пищеварения может нарушиться.
Во время выполнения тяжелых сетов не забывайте правильно дышать.
Не забывайте пить воду. Она не должны быть сильно холодной.
Для того чтобы улучшить эффективность тренировки, вы должны правильно питаться. Для похудения употребляйте в день меньше калорий, чем сжигаете. Львиную долю в рационе должны занимать белки. Откажитесь от сладкого и мучного. Наиболее полезными продуктами считаются рис, гречка, овсянка. Во второй половине дня употребляйте молоко, творог, а также яйца.
Спите по 8 часов за сутки. Таким образом, мышцы вашего организма полностью восстановятся, а также будут готовы к новой нагрузке.
Трехдневная программа занятий дома отлично подходит для начинающих. Благодаря тому, что вы будете упражняться всего несколько раз в неделю, ваши силовые показатели значительно возрастут, а тело станет более рельефным.
У домашних тренировок есть огромные плюсы. Если вы будете заниматься дома, то вам никто не будет мешать. Вы сэкономите деньги, которые бы потратили на дорогостоящий абонемент. Также не нужно будет тратить драгоценное время на дорогу в тренажерный зал.
Как составить схему занятий?
Перед началом занятий нужно ознакомиться со списком упражнений, которые вы будете выполнять. Как правило, одна и та же программа для тренинга не подойдет всем женщинам одинаково. Нужно учитывать уровень подготовки атлета, а также основную цель тренировки.
Очень часто атлеты ведут специальные дневники тренировок. Таким образом, вы сможете следить за своим прогрессом. Этот факт особенно актуален для женщин, которые занимаются дома без тренера.
Для начинающих
Лучше всего заниматься три дня в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу. Подготовка к основной работе не должна занимать много времени. Новичкам очень важно выполнять комплекс упражнений с правильной техникой. Если у вас возникли вопросы по поводу того, как делать упражнение правильно, посмотрите обучающее видео.
На данном этапе вы должны подготовить свое тело к будущим нагрузкам. Программа подходит для женщин, которые не ведут физическую активность в повседневной жизни. Первое время лучше заниматься без отягощений. Очень важно не жалеть себя, старайтесь выполнять упражнения с полной выкладкой.
Понедельник
В первый день занятий вы должны выполнить несколько упражнений. Очень важно, чтобы они были направлены не только на развитие ваших ног или рук, но и всего тела в целом. Вам будет достаточно пяти упражнений.
Разминка 5-10 минут. Прыжки на скакалке.
Наклоны вниз. Вы должны достать руками поверхности пола. Расставьте ноги немного шире плеч.
Глубокие приседания. Количество повторов зависит от вашего уровня подготовки. Можете выполнить 2 повторения.
Упражнения на развитие мышц пресса. Скручивания.
Выпады.
Если вы чувствуете, что этой нагрузки мало, то можете переходить к более сложным упражнениям. Также можно выполнять в один тренировочный день больше сетов.
Среда
Ваши мышцы после первого занятия могут немного болеть. Это естественно, продолжайте заниматься.
Прыжки на скакалке. Кардио движения должны присутствовать на каждом занятии.
Подъем прямых ног вверх (нагрузка на пресс).
Отжимания от пола. Если вы не можете выполнить ни одно повторение, то вам следует отжиматься, согнув ноги в колене. Также делать это можно приняв упор от дивана или стула.
Ягодичный мост.
Прыжки на скакалке. (Вы можете повторять одно и то же упражнение несколько раз за занятие).
Помните, что перед каждой тренировкой необходимо разогреть все мышцы и суставы.
Пятница
В последний тренировочный день вы должны повторить все самые тяжелые сеты.
Бег на месте с высоким подниманием колен.
Отжимания.
Скручивания (пресс).
Растяжка ног, шпагат.
Обратные отжимания от стула.
Эти упражнения в первую очередь необходимы для развития общего уровня физической подготовки девушки. В скором времени вы можете приступать к более тяжелому тренингу.
Для спортсменок со средним уровнем подготовки
После успешного начала занятий, вы можете приступать к работе с отягощением. Спортивные снаряды помогут вам быстрее достигнуть желаемого результата. Вам будет достаточно проводить всего 3 занятия в неделю.
Понедельник
Теперь на одном занятии вы можете тренировать только несколько мышечных групп. Таким образом, ваше тело быстрее привыкнет к силовой нагрузке, а также будет быстрее восстановиться. В первый день выполняйте упражнения для развития ног и мышц торса.
Приседания. В руки можно взять гантели или гирю.
Выпады с гантелей вперед.
Прыжки со скакалкой.
Разведение гантелей в стороны.
Отжимания от пола, либо от скамьи.
Тяга спортивного снаряда к поясу.
Среда
В этот тренировочный день основные силы должны быть направлены на прокачку мышц рук.
Прыжки со скакалкой.
Подъем гантелей на бицепс.
Отжимания с узкой расстановкой рук (можно от лавочки).
«Молотки». Сгибайте руки со спортивным снарядом при помощи специального хвата.
Прыжки со скакалкой.
Пятница
В последний день занятий вы должны работать над кардио движениями, прессом и растяжкой. Хорошим решением будет провести занятие на свежем воздухе.
Спринт на 60 метров.
Упражнения на пресс.
Шпагат.
Планка на руках.
Кросс. (Пробегайте несколько кругов по стадиону).
При помощи этой программы вы всего за пару месяцев достигните заметного результата. Далее вы можете переходить к более тяжелому тренингу.
Для продвинутых
Это интенсивная круговая тренировка. За одно занятие вы должны выполнять примерно 5-6 упражнений без отдыха между ними. При этом нужно повторить программу несколько раз. После выполнения последнего движения в цикле немного отдохните, а затем вновь приступите к работе.
Вам необходимо тренироваться по 3-4 раза в неделю. При этом один дополнительный день нужно выделять для кардио нагрузки. Бегайте кросс, а также плавайте. В зимний период времени хорошей альтернативой может быть ходьба на лыжах.
Программу занятий вы должны составить самостоятельно. Очень важно, чтобы на одной тренировке было задействовано максимальное количество мышечных групп.
Эффективная круговая тренировка должна состоять из таких упражнений:
Приседания с гантелями.
Подтягивания.
Берпи.
Упражнения с отягощениями. (Подъем гантели на бицепс, тяга снаряда к поясу).
Прыжки на скакалке.
Спринтерские забеги.
Скручивания и подъемы ног вверх.
Комбинируя их, вы можете составить уникальную тренировочную программу.
Очень часто, при достижении продвинутого уровня, девушки, которые занимаются дома, покупают абонемент в тренажерный зал. Если вы начнете упражняться регулярно, то уже в скором времени не сможете представить свою жизнь без тренировок. Если у вас есть затруднения в том, чтобы заставить себя начать занятия, тренируйтесь в паре с подругой. Таким образом, вы будете мотивировать друг друга.
Для того чтобы достигнуть результата быстрее, атлет должен правильно питаться. Ешьте мало, но часто. Тренировки дома помогут любой девушке стать подтянутой, красивой и желанной.
trenirofka.ru
Программа тренировки для девушек в домашних условиях
Каждая девушка мечтает о подтянутом и желанном теле. Но ссылаясь на отсутствие свободного времени или финансовые трудности, девушки лишают себя возможности создать фигуру своей мечты. А зря: сейчас множество людей практикуют тренировки дома. И если единственное препятствие на пути к красоте – это незнание, то наш сайт поможет вам начать заниматься в домашних условиях.
Комплекс занятий в домашних условиях сочетает в себе две группы упражнений для эффективного избавления от лишнего веса и приобретения мышечного рельефа: кардио и силовые. Все, что от вас потребуется — уверенность, отличное настроение и некоторые приспособления.
Что понадобится для занятий?
Здорово, если у вас в распоряжении имеется пара гантелей весом более 3-х кг. Однако каждый человек, желающий тренироваться в домашних условиях, задавался вопросом: «Можно ли заниматься без гантелей?» Можно, ведь гантели легко создаются из подручных материалов.
Вам потребуются:
Пара пластиковых бутылок объемом 1 и 1,5 литр.
Обычная каменная соль или вода для наполнения бутылок. Учтите, плотность соли в два раза больше плотности воды, и одна полулитровая бутылка соли будет весить в два раза больше, чем аналогичная бутылка воды.
Весы для измерения веса получившейся гантели.
Для выполнения некоторых упражнений, входящих в комплекс, понадобятся несколько стульев, заменяющих лавку.
Как правильно проводить домашние занятия?
Чтобы программа тренировок для девушек имела максимальную эффективность и была только в радость, нужно придерживаться следующих правил:
Начинать занятия можно не раньше, чем через час после еды и не позже, чем через два. В противном случае вы рискуете обзавестись чувством дискомфорта в желудке во время тренировок, или у организма не хватит сил на работу.
Перед тем, как выполнять домашние упражнения, обязательно делайте разминку для подготовки мышц к работе.
Когда вы выполняете комплекс упражнений в домашних условиях, очень важно правильно дышать. Когда вы опускаете что-либо нужно вдыхать носом, а во время самой сложной части упражнения (поднятие тяжестей) требуется выдыхать ртом. На первых тренировках уделяйте вопросу дыхания пристальное внимание. Со временем вы научитесь дышать правильно автоматически. Не задерживайте дыхание. Иначе к клеткам тела не будет поступать кислород, и они погибнут.
Обязательно пейте воду для восстановления водно-солевого баланса.
Закончив домашние упражнения, сделайте растяжку мышц для их расслабления.
Уровень первый
Программа тренировок для девушек предусматривает разные степени подготовки. Оцените свои возможности и выберите подходящий для вас уровень. Комплекс, о котором пойдет речь ниже, рассчитан на дам, никогда не занимавшихся своим телом ни в зале, ни в домашних условиях.
Стоит учитывать, что:
Занятия проходят без отягощений.
Домашние упражнения нужно проводить три раза в неделю с однодневным перерывом.
На следующий уровень можно переходить только тогда, когда вы сможете легко проделывать описанные ниже упражнения максимальное указанное количество раз.
Понедельник
Как говорится, первый бой, он трудный самый. Первая тренировка – самая тяжелая, однако после нее последующие домашние занятия станут проще, вы постепенно войдете во вкус.
Классические приседания: При выполнении классических приседаний спина прямая, пятки не отрываются от пола, бедра параллельны полу. Выполняем 4 сета по 10-20 раз в зависимости от своих сил.
Выпады вперед: Важно, чтобы спина была прямая и не наклонялась. 2 подхода на каждую ногу по 10-20 раз.
Мостик ягодичный: При выполнении следим, чтобы стопы не отрывались от пола, шея не упиралась в пол. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторов.
Подъемы на носочки стоя: 3 сета по 10-20 раз.
Отжимания на коленях широким хватом: Отжиматься на коленях намного проще для начинающих, чем отжиматься классическим способом. Три подхода по 10-15 раз.
Скручивания: Базовое упражнение для мышц пресса, включенное в любой комплекс занятий, выполнимый в домашних условиях. Нужно выполнить три подхода по максимальному количеству раз.
Среда
Первое время мышцы могут побаливать. Это происходит с непривычки. Но ничего страшного, продолжаем домашние занятия.
Болгарские выпады: Нам понадобится несколько стульев. Следует выполнить 4 подхода по 10-20 раз.
Мостик для ягодиц: 3 сета по 10-20 раз.
Отведение ноги в положении лежа: Можно выполнять, как на полу, так и на импровизированной лавке. 2 сета по 15-20 раз для каждой ноги.
Отжимания от скамьи в упоре сзади: Упражнение достаточно простое, очень полезное для занятий в домашних условиях. Требуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.
Скручивания: Делаем 3 сета по максимальному количеству раз.
Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. (Мохаммед Али)
Пятница
Старайтесь изо всех сил, это последняя тренировка на этой неделе, дальше вас ждут выходные, которые вы проведете незабываемо благодаря мощному выбросу дофамина после тренировки дома.
Приседания плие: Если от непривычки возникают трудности с равновесием, прислонитесь к стене. 3 подхода по 10-20 раз.
Обратные выпады: По два подхода на каждую ногу по 15-20 повторений.
Ягодичный мостик: 4 подхода по 10-15 раз.
Подъем на носочки стоя (пружинки): Выполняем 3 сета по 15-25 повторений.
Отжимания от опоры: 3 сета 10-15 повторений.
Уровень второй
Вами полностью освоена программа тренировок для девушек первого уровня. Задания легко выполняются, вы готовы перейти к занятиям с отягощениями. Это либо гантели, либо пластиковые бутылки с водой или солью.
Выполняя домашние упражнения второго базового уровня, следуйте правилам:
Занимаемся три раза в неделю с перерывами.
Начинайте с небольших весов, с которыми вы сможете выполнять весь комплекс в домашних условиях, не надрываясь и не напрягаясь. По мере развития мышц, переходите к более тяжелым весам.
Понедельник
Как вы уже успели заметить, весь комплекс направлен в основном на ягодицы, пресс и ноги. Настоящие тренировки для девушек.
Приседания с отягощением: 3 подхода по 12 повторений.
Выпады вперед с отягощением: 2 подхода на каждую ногу по 15 раз.
Подъемы на носочки стоя с гантелью в одной руке: 3 сета по 20 повторений.
Подъем гантелей перед собой стоя: 3 сета по 10 повторов.
Разведение гантелей в стороны стоя: 3 сета по 10 раз.
Скручивания: 4 подхода по максимально возможному для вас количеству повторений.
Среда
Классические отжимания от пола. Стремитесь коснуться грудью поверхности пола. 3 сета по максимальному количеству раз.
Разведение гантелей в стороны лежа: 4 сета по 12 повторений
Отжимания от скамьи в упоре сзади: 3 подхода по 15 раз.
Попеременные сгибания рук с отягощением сидя: 3 подхода по 15 раз.
Приседания плие с отягощением: 4 подхода по 10-20 раз.
Пятница
Плие с отягощением: 3 сета по 15 повторов.
Болгарские выпады с гантелью: 4 подхода по 12 повторений.
Мостик ягодичный с отягощением: 3 сета по 12 повторов.
Подъемы на носки с гантелью в одной руке: 3 подхода по 20 повторов.
Тяга гантели к поясу: 3 сета по 15 повторов.
Поведя 3-6 месяцев в таком режиме, вы можете переходить на более сложный уровень. На занятия отводится 4 дня в неделю, веса и количество сетов увеличиваются. Гарантируем, что программа тренировок для девушек уже спустя месяц произведет ожидаемый эффект. Вы будете постепенно худеть, мышцы — обретать рельеф, а душа – петь от бесконечной радости. Почаще представляйте себе идеал, стремитесь к нему и на за что не останавливайтесь.
Программа тренировок по Шейко Б. И. Развитие силы и набор массы
Программа тренировок на силу и массуявляется модификацией популярной программы от Б.И. Шейко и считается одной из лучших, если не лучшей! Тренировки по программе сложны и требуют полного восстановления и максимально качественного рациона, помимо этого с подобными системами трудно разобраться, что сильно ограничивает круг пользователей.
Я уверен, что многие могли наблюдать, как быстро развиваются пауэрлифтеры под присмотром хороших инструкторов, в то время как бодибилдеры пытаются добраться до стероидов. Весь секрет в приведенной методике.
Не смотря на то, что цель программы сила, мышечная масса растет достаточно хорошо абсолютно у всех, основной прирост происходит за счет увеличения плечевого пояса и ног.
Физиологический смысл программы заключается в выполнении большого количества «подъемов» со значительным весом, при этом не допускается перетренированности (ограниченные отказы).
Особенности:
нагрузка строго дозированная;
количество упражнений минимально;
количество «подъемов» большое;
ограничения для эктоморфов;
3 тренировки в неделю (допускается и 2).
Теперь непосредственно о тренировках.
В таблице ниже приведены упражнения, подходы, вес (в % от РМ) и количество повторений. Следует выполнять нужное количество подходов с необходимым весом, «лишние» повторения даже при избытке сил не выполняются!
Вес отягощений рассчитывается в % от разового максимума (РМ). РМ, это такой вес, который вы можете поднять/пожать всего один раз.
Определить РМ можно 2-мя способами:
1. Делая проходку. Но это не всегда приемлемый способ, так как сильно нагружает организм.
2. Расчетный способ. РМ определяется исходя из прежнего опыта тренировок с помощью калькулятора весов.
После того как определен разовый максимум для упрощения тренировок необходимо составить таблицу % весов (пример ниже) и подбирать вес на тренировке руководствуясь этими данными.
Пример таблицы весов, кг
Упражнение
100% (РМ)
85%
80%
75%
70%
65%
60%
55%
50%
Жим штанги лежа
100
85
80
75
70
65
60
55
50
Приседания
110
94
88
83
77
72
66
61
55
Становая тяга
115
98
92
86
81
75
69
63
58
Разовый максимум остается постоянным на протяжении всего цикла, завышение РМ недопустимо. Новый цикл начинается с перерасчета РМ, через каждые 3 цикла можно выполнять проходку.
Время отдыха между походами и упражнениями 2-4 минуты.
Пауэрлифтинг программа тренировок на силу и массу по Шейко
* — подходы с обозначениями [эн, мез] выполняются только эндорофами и мезоморфами, эктоморфы их не выполняют.
Скачать дневник тренировок
Тренироваться по приведенной программе можно достаточно долго, вплоть до 4 месяцев. После каждого цикла рекомендуется недельный отдых от тренировок.
nicksergeyev.com
Программа тренировок по Шейко Б.И.
Программа тренировок на силу и массуявляется модификацией популярной программы от Б.И. Шейко и считается одной из лучших, если не лучшей! Тренировки по программе сложны и требуют полного восстановления и максимально качественного рациона, помимо этого с подобными системами трудно разобраться, что сильно ограничивает круг пользователей.
Я уверен, что многие могли наблюдать, как быстро развиваются пауэрлифтеры под присмотром хороших инструкторов, в то время как бодибилдеры пытаются добраться до стероидов. Весь секрет в приведенной методике.
Не смотря на то, что цель программы сила, мышечная масса растет достаточно хорошо абсолютно у всех, основной прирост происходит за счет увеличения плечевого пояса и ног.
Физиологический смысл программы заключается в выполнении большого количества «подъемов» со значительным весом, при этом не допускается перетренированности (ограниченные отказы).
Особенности:
нагрузка строго дозированная;
количество упражнений минимально;
количество «подъемов» большое;
ограничения для эктоморфов;
3 тренировки в неделю (допускается и 2).
Теперь непосредственно о тренировках.
В таблице ниже приведены упражнения, подходы, вес (в % от РМ) и количество повторений. Следует выполнять нужное количество подходов с необходимым весом, «лишние» повторения даже при избытке сил не выполняются!
Вес отягощений рассчитывается в % от разового максимума (РМ). РМ, это такой вес, который вы можете поднять/пожать всего один раз.
Определить РМ можно 2-мя способами:
1. Делая проходку. Но это не всегда приемлемый способ, так как сильно нагружает организм.
2. Расчетный способ. РМ определяется исходя из прежнего опыта тренировок с помощью калькулятора весов.
После того как определен разовый максимум для упрощения тренировок необходимо составить таблицу % весов (пример ниже) и подбирать вес на тренировке руководствуясь этими данными.
Пример таблицы весов, кг
Упражнение
100% (РМ)
85%
80%
75%
70%
65%
60%
55%
50%
Жим штанги лежа
100
85
80
75
70
65
60
55
50
Приседания
110
94
88
83
77
72
66
61
55
Становая тяга
115
98
92
86
81
75
69
63
58
Разовый максимум остается постоянным на протяжении всего цикла, завышение РМ недопустимо. Новый цикл начинается с перерасчета РМ, через каждые 3 цикла можно выполнять проходку.
Время отдыха между походами и упражнениями 2-4 минуты.
Пауэрлифтинг программа тренировок на силу и массу по Шейко
* — подходы с обозначениями [эн, мез] выполняются только эндорофами и мезоморфами, эктоморфы их не выполняют.
Скачать дневник тренировок
Тренироваться по приведенной программе можно достаточно долго, вплоть до 4 месяцев. После каждого цикла рекомендуется недельный отдых от тренировок.
nicksergeyev.com
ПРОГРАММА ШЕЙКО ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ ДЛЯ НОВИЧКОВ и РАЗРЯДНИКОВ: СИЛОВОЙ и ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ЦИКЛЫ
Программа Шейко по пауэрлифтингу представляет собой синтез методологических указаний таких мастодонтов силовых видов спорта, как Верхошанский, Роман, Воробьев, Черняк и другие заслуженные мастера спорта и тренера СССР. На сегодняшний день и сам Борис Иванович является, безусловно, авторитетом в пауэрлифтинге, хотя многие атлеты «ругают» его программы за чрезмерную интенсивность и говорят, что они подходят только «химикам». На самом деле, это, конечно, не так! Программы Шейко предназначены для людей разного уровня подготовки, для решения разных задач и проработки различных мышечных и немышечных систем. В частности, в этой статье будет представлено целых 3 программы, одна из которых предназначена для начинающих атлетов, одна для разрядников и одна для начинающих и для разрядников. Почему по две программы? Потому что программы Бориса Ивановича учитывают тренировочный период, в связи с чем, различаются в зависимости от мезо и макро циклов.
Можно выделить концептуальные особенности программ Шейко, которые заключаются, прежде всего, в циклировании, планировании, прогрессировании и выделении приоритета. Циклирование является фундаментом, поэтому программа предполагает микро, макро и мезо циклы, позволяющие избежать перетренированности и дисбаланса в развитии. Планирование является вторым по важности принципом, который обусловлен и одновременно обуславливает первый. С одной стороны, план выстраивают в соответствии с задачами атлета из тех макро циклов, которые атлету необходимо выполнить, с другой стороны, план учитывает соревновательные периоды, обуславливая длительность и последовательность циклов. Прогрессия выражается в том, что атлет последовательно чередует втягивающий, базовый, подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и восстановительный циклы, а так же последовательно меняет тренировочные программы от простых к сложным. Принцип приоритета заключается в выделении некоторого качества или движения, которые в данном цикле являются целевыми, и вокруг которых выстраивается весь тренировочный процесс.
Базовые правила программы
Адаптационный резерв: представляет собой способность атлета переносить тренировочную нагрузку, что обусловлено стажем спортсмена и качеством его отдыха. В процессе тренировок адаптационный резерв увеличивается, благодаря чему атлет становится способен переносить более интенсивную и объемную единовременную нагрузку, то есть, может тренироваться с большим абсолютным весом, в большем % от персонального максимума и в большем количестве упражнений и подходов. Качество отдыха зависит от режима питания, дневного графика, режима сна, стрессовых ситуаций в жизни, использования спортивных добавок и фармакологии, поэтому надо совершенно четко отдавать себе отчет в том, какую программу Вы можете себе позволить. Если Вы видите, что не успеваете восстанавливаться, а возможности повысить качество отдыха нет, значит, надо снижать интенсивность и/или объем тренировок.
Факторы циклирования: интенсивность, КПШ (количество подъемов штанги) и тоннаж являются основными факторами, которыми атлет может манипулировать. В первую очередь, это касается макроциклов, когда атлет использует какой-то максимальный процент от ПМ, или определенный тоннаж за тренировку. В недельном цикле, само собой, так же происходят манипуляции с интенсивностью и КПШ, а может меняться и тоннаж, но, вообще, следует учитывать и качество нагрузки. Например, тоннаж, который атлет набирает в раме для жима ногами, несравним с тоннажем, набранным даже в приседаниях, или тем более жиме штанги лежа. Но вопрос циклирования заслуживает отдельной статьи, или даже книги, поскольку вариантов построения циклов и их симбиозов очень много, в частности, мы рекомендуем Вам ознакомиться с книгой Бориса Ивановича Шейко «Пауэрлифтинг».
Силовой период программы Шейко
Тренировка
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
№1
Легкая
Средняя
Средняя
Легкая
№2
Средняя
Легкая
Легкая
Тяжелая
№3
Легкая
Средняя
Тяжелая
Средняя
Тренировка
5 неделя
6 неделя
7 неделя
8 неделя
№1
Тяжелая
Тяжелая
Легкая
Средняя
№2
Легкая
Средняя
Тяжелая
Тяжелая
№3
Средняя
Тяжелая
Средняя
Средняя
Легкая — 65%; Средняя — 85%; Тяжелая — 100%; →Расчет ПМ←
Схема новичка
Тренировка №1 Приседания со штангой на ящик* — 2 подхода по 5 повторений и 4 по 4 Силовой жим — 2 подхода по 5 повторений и 4 по 4 Разводка с гантелями — 4 подхода по 8 повторений Отжимания от пола — 4 подхода по максимуму Наклоны со штангой — 4 подхода по 4 повторения *ящик — это спецальное приспособление или обыкновенная скамья, которой необходимо коснуться тазом, не расслабляя мышц спины и не усаживаясь на неё
Тренировка№2 Жим узким хватом — 4 подхода по 4 повторения Становая тяга с плинтов* — 6 подходов по 4 повторения Отжимания от брусьев — 5 подходов по 5 повторений Тяга верхнего блока к груди — 6 подходов по 5 повторений Скручивания в блоке — 4 подхода по 8 повторений *плинты — это возвышенность, можно использовать широкие блины по 50кг
Тренировка №3 Приседания со штангой — 2 подхода по 5 повторений и 4 по 3 Силовой жим — 6 подходов по 3 повторения Махи гантелями — 5 подходов по 6 повторений Классическая гиперэкстензия — 4 подхода по 8 повторений
Схема разрядника
Тренировка №1 Приседания со штангой — 1 подход на 5 повторений 50% веса, 1 на 4 60%, 1 на 3 70% и 2 на 4 80% Силовой жим — 1 на 5 55%, 1 на 4 65% и 5 на 3 75% Разводка с гантелями — 4 подхода по 8 повторений Пуловер — 5 подходов по 6 повторений Наклоны со штангой — 5 подходов по 5 повторений
Тренировка№2 Становая тяга с ямы* — 1 на 3 50%, 1 на 3 60%, 2 на 4 65% Силовой жим — 1 на 5 50%, 1 на 4 60%, 1 на 3 70%, 4 на 3 80% Тяга верхнего блока к груди — 4 подхода по 8 повторений Становая тяга с плинтов — 1 на 4 60%, 1 на 4 70% и 4 на 4 80% Скручивания в блоке — 4 подхода по 10 повторений *яма — это тяга, стоя на подставке *плинты — это возвышенность, можно использовать широкие блины по 50кг
Тренировка №3 Приседания со штангой — 1 на 4 50%, 1 на 4 60% и 4 по 4 70% Жим вниз головой — 1 на 5 50%, 1 на 4 60%, 1 на 3 70% и 4 на 3 75% Разводка с гантелями — 5 подходов по 8 повторений Классическая гиперэкстензия — 4 подхода по 8 повторений Велотренажер — 30 минут
Циклирование в обоих случаях касается только соревновательных и специальных упражнений (присед, жим, становая), во всех остальных общеразвивающих упражнениях атлет использует одни и те же веса, перманентно прогрессируя нагрузку от тренировки к тренировке, по необходимости и по возможности можно добавить 1 вспомогательное упражнение для отстающего соревновательного движения в легкие и средние тренировки.
Предсоревновательный период
Тренировка
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
№1
Указаны
Указаны
Средняя
Указаны
№2
Указаны
Указаны
Средняя
Указаны
№3
Указаны
Указаны
Средняя
Отдых
Схема первой — третьей недели
Тренировка №1 Приседания со штангой — 1 подход на 3 повторения 50% веса, 1 на 3 60%, 1 на 3 70% и 2 на 2 80% Силовой жим — 1 на 3 50%, 1 на 3 60%, 1 на 3 70%, 2 на 3 80%, 2 на 2 85%, 2 на 3 85% Разводка с гантелями — 4 подхода по 8 повторений Пуловер — 5 подходов по 6 повторений Гакк-приседания — 5 подходов по 4 повторения Наклоны со штангой на плечах — 5 подходов по 5 повторений
Тренировка№2 Силовой жим — 1 на 3 50%, 1 на 3 60%, 1 на 3 70%, 4 на 2 80% Становая тяга — 1 на 3 50%, 1 на 3 60%, 1 на 3 70% и 2 на 3 75% Тяга верхнего блока к груди — 4 подхода по 6 повторений Жим ногами — 4 подхода по 3 повторения Скручивания в блоке — 3 подхода по 10 повторений
Тренировка №3 Приседания со штангой — 1 на 3 50%, 1 на 3 60%, 2 на 3 70% и 3 на 2 75% Силовой жим — 1 на 3 50%, 1 на 3 60%, 1 на 3 70% и 4 на 2 75% Разводка с гантелями — 4 подхода по 8 повторений Наклоны со штангой — 4 подхода по 5 повторений
Схема четвертой недели
Тренировка №1 Силовой жим — 1 подход на 3 повторения 50% веса, 1 на 3 60%, 1 на 3 70% и 3 на 2 75% Становая тяга — 1 на 3 50%, 1 на 3 60%, 2 на 2 70% и 3 по 1 75% Скручивания в блоке — 4 подхода по 10 повторений
Тренировка№2 Приседания со штангой — 1 на 3 50%, 1 на 3 60%, 2 на 3 70% Силовой жим — 1 на 3 50%, 1 на 3 60% и 3 на 2 70%
Программы тренировок
Источники:
Б.И. Шейко «Пауэрлифтинг»
fit4power.ru
Месячный план тренировок по пауэрлифтингу (Шейко Б.И)
Примерный месячный план тренировок по пауэрлифтингу – 1 разрядников в подготовительном периоде.
Если спортсмен улучшил личные рекорды в каком либо упражнении, рекомендуется брать проценты от новых результатов только после выступления на ближайших соревнованиях при условии, что до них не более месяца.
Спортсмены выступающие в субботу последнюю тренировку проводят в среду. четверг и пятницу отдыхают. Спортсмены выступающие в воскресенье последнюю тренировку проводят в четверг. Отдыхают в пятницу и субботу.
Другие программы Шейко:
powersquat.ru
Шейко Борис Иванович: программы тренировок
Борис Иванович Шейко — заслуженный тренер России по пауэрлифтингу. Программы, методики, достижения, краткая биография Б. И. Шейко.
Биография и достижения
Родился 5 июня 1949 года в Москве. Закончил Киевский Государственный институт физической культуры – 1973 год. С 1979 по 1997 гг. работал в Карагандинской Школе Высшего спортивного мастерства. С 1982 по 1986 гг. старший тренер юниорской сборной команды Казахстана. С 1984 по 1986 гг. работал в юниорской сборной команды СССР. В 1983 году присвоено звание «Заслуженный тренер Казахской ССР по тяжелой атлетике». В 1990 году перешел работать тренером по пауэрлифтингу. С 1991 по 1997 года главный тренер Республики Казахстан по пауэрлифтингу. За этот период подготовил: Чемпионов Казахстана 47 Победителей Кубков СССР 3 Чемпионов Азии 14 Призеров Чемпионатов Азии 8 Чемпионов мира 6 Призеров Чемпионатов мира 3 Заслуженных мастеров спорта 2 Мастеров спорта международного класса 8
В 1992 году присвоено звание Судья международной 2 категории. В 1995 году присвоено звание Судья международной 1 категории. В 1995 году присвоено звание «Заслуженный тренер Республики Казахстан по пауэрлифтингу». В 1995 году присвоено звание «Почетный гражданин г. Темиртау». В 1997 году переезжает в Республику Башкортостан. С 1997 года главный тренер Республики Башкортастан по пауэрлифтингу. За этот период подготовил: Чемпионов Чемпионатов и Кубков России 15 Призеров России 9 Чемпионов Европы 4 Призеров Европы 7 Чемпионов мира 5 Призеров Чемпионатов мира 5 Заслуженных мастеров спорта 2 Мастеров спорта международного класса 7
С 1999 года старший тренер мужской сборной команды России по пауэрлифтингу. В 1999 году присвоенно звание «Заслуженный тренер России по пауэрлифтингу».
Саморасчитывающиеся Циклы Шейко Б.И в формате Excel можете скачать здесь. Книги Б. И. Шейко — Пауэрлифтинг.
Программы и статьи Б.И. Шейко:
Программа Шейко Б.И. Жим лежа для любителей «пахать»
Одна из самых популярных и эффективных программ по жиму лежа составлена Б.И. Шейко.
План тренировок – 1 по жиму лежа в подготовительном периоде
1. Жим сидя под углом 4х6 2. Дожимы лежа 2х6 3. Отжимания на брусьях 4х6 4. Широчайшие мышцы 8х5
* Грудные мышцы – рекомендую делать разные варианты прокачки грудных мышц: на тренажере, на горизонтальной скамье, на скамье вниз головой, на скамье вверх головой и так далее. 4 неделя
Тренировки в Понедельник и среду больше похожи на разминку.
< Назад
zhimlezha.ru
СХЕМЫ ДЛЯ ПАУЭРЛИФТИНГА, ЖИМА ЛЕЖА и СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТОВ ДРУГИХ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН
Программа Головинского
Дмитрий Головинский является выступающим спортсменом в дисциплине жим лежа и армрестлинге, но он так же является и методистом силовых видов спорта. Методологические указания Головинского строятся на методологии циклирования Верхошанского, Романа, Фунтикова и других заслуженных тренеров и академиков советской школы тяжелой атлетики, поэтому данная программа далее…
Женская силовая программа
Женский спорт очень сильно обусловлен месячным менструальным циклом, поскольку он предопределяет уровень тех или иных гормонов, что, в свою очередь, определяет силовой потенциал девушки, её выносливость и другие функциональные качества, которые определяют её силовые возможности, в связи с чем, необходимо так выстраивать тренировочный процесс, чтобы далее…
Программа Суровецкого
Схема Суровецкого представляет собой силовую программу тренировок, предназначенную для пауэрлифтеров. Схема подходит атлетам разрядникам, кандидатом и мастерам спорта, поскольку является общеразвивающим силовым циклом, но нелинейная периодизация интенсивности, КПШ и тренировочного объема не позволяют рекомендовать эту схему начинающим пауэрлифтерам далее…
Женский пауэрлифтинг
Женский пауэрлифтинг представляет собой систему развития мышечных и немышечных систем атлетки, целью чего является улучшение качественных показателей в скоростно-силовых видах спорта. Поскольку гормональная система и прочие системы организма у мужчин и женщин носят лишь количественные различия, оставаясь идентичными в качественном плане, соответственно, тренировки далее…
Жим по шейко
Жим лежа является такой тренировочной программой на силу, которая заточена под развитие силовых результатов в конкретном соревновательном движении, поэтому весь тренировочный комплекс выстраивается, исходя из этой цели. Данная тренировочная программа подходит атлетам достаточно высокого уровня, поскольку подразумевает циклирование и высокий объем тренировочной далее…
Тренировки тяжелоатлета
Тяжелая атлетика является колыбелью силовых видов спорта, при этом, она разительно отличается от пауэрлифтинга динамикой выполнения упражнений. Тем не менее, тренировочные схемы по тяжелой атлетике в достаточной степени схожи с программами для пауэрлифтинга, поскольку такие принципы, как циклирование нагрузок, интенсивности, объема и КПШ от тренировки далее…
Пауэрлифтинг по Шейко
Программа Шейко предназначена для пауэрлифтеров довольно высокой квалификации, хотя начинающие пауэрлифтеры так же могут использовать подготовительный цикл, но переходить сразу к использованию силовой тренировочной программы для разрядников не стоит, поскольку те принципы, которые она соблюдает, будут малоэффективны для атлетов низкой квалификации далее…
Тренировочные программы для жима
Программа для развития силовых показателей в жиме лежа является специальной тренировочной программой на силу, предназначенной для её использования атлетами жимовиками, то есть, теми, кто планирует выступать на соревнованиях по жиму лежа, поэтому основной приоритет в программе отдается наработке силовых показателей именно в этом одном движении далее…
Тренировки по пауэрлифтингу
Тренировки по пауэрлифтингу отличаются от классических бодибилдеровских схем, прежде всего, целью. Если целью тренировок бодибилдера является гипертрофия мышечных волокон, то пауэрлифтеры тренируют силовые показатели мышц, а с этой целью необходимо применять совершенно иной подход, как к построению самой тренировки, так и к восстановлению тех систем далее…
fit4power.ru
Программы по пауэрлифтингу, самые эффективные и популярные программы
Программы по пауэрлифтингу от известных тренеров и спортсменов. Все тренировочные программы рабочие и эффективные, но в зависимости от физических особенностей каждого человека не любая лифтерская программа может подойти именно вам.
Выбирайте и пробуйте, чтобы найти именно, ту программу по пауэрлифтингу, которая даст вам наибольшую прибавку в троеборье. Если вас интересует жим, то программы по жиму лежа смотрите здесь.
Много различных программ по пауэрлифтингу вы можете найти в книгах.
Циклы Шейко Б.И в Excel
Очень удобно оформленные программы по пауэрлифтингу Бориса Ивановича Шейко, просто подставляете свои показатели в упражнениях и все веса пересчитываются под вас.
Саморасчитывающиеся циклы Дмитрия Головинского в Excel
Дмитрий Головинский — МСМК WPC/AWPC Украины, рекордсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу и жиму лежа, судья национальной категории.
Здесь представлены саморасчитывающиеся циклы по пауэрлифтингу для спортсменов различных уровней подготовленности от начинающих и разрядников до МСМК. Подробное описание циклов и их использования вы найдете на сайте Дмитрия.
Вот еще несколько программ и циклов в Excel
Циклы Верхошанского
Циклы Муравьева по пауэрлифтингу
Русский цикл по пауэрлифтингу
Тяговый цикл Тома Маккелоу
Список лучших программ
9 — недельная базовая программа
10-недельная программа тренировок становой тяги
12 – недельная программа для начинающих
Тренировки 3 раза в неделю
Программы приседаний с резиновыми лентами
Ковбой метод. Программа от команды JUGGERNAUT
Ковбой метод для Кроссфита
Блоковая периодизация в пауэрлифтинге
100 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИСЕДАТЬ
БРЭНДОН ЛИЛЛИ — 8 НЕДЕЛЬ К МАССИВНЫМ НОГАМ
БРЭНДОН ЛИЛЛИ — Построение приседаний
КРАТКИЕ СОВЕТЫ ПО ПРИСЕДАНИЯМ
ПРИСЕДАНИЯ НА ЯЩИК
Дэйв Тейт — Советы по становой тяге
Молниеносные тяги
Метод повторений
Использование цепей
Микроциклы
Мезоциклы
Советую обязательно прочитать отрывок из книги «Свод советов по взрывному тренингу».
Тренируйтесь по программе, но не бойтесь обходных путей
Вам необходима программа, призванная помочь вам достичь ваших целей в тренинге. Разница в том, что у каждой программы есть свои сильные и слабые стороны. Время и опыт – лучшие учителя. Узнайте, как вам адаптировать программу под себя. Начинающим я бы посоветовал использовать испытанные тренировочные программы по пауэрлифтингу. Они не настолько эффективны, как подобранные под себя, но гораздо лучше тех, что вы можете придумать при отсутствии опыта. Поэтому они описываются в начале – они служат стартовой площадкой.
На среднем и продвинутом уровне вам нужно думать о своей программе, как о вождении автомобиля по шоссе. Вы должны ехать в правильную сторону, независимо от того, кто и что вам говорит. Разница в том, что вам нужно читать знаки. В любом долгом путешествии есть замедления, остановки, объезды. Как путешественники, мы ожидаем этого, но все равно расстраиваемся, когда натыкаемся на них. Это часть игры. Есть вещи, которые могут портить тренировочный процесс. Что-то может пойти не плану, и вы можете найти обходной путь. На самом деле, если вы обнаруживаете, что идете с опережением графика, и все гладко – будьте начеку.
Рвите задницу!
Вы прочитали про метод динамических и максимальных усилий. Проблема в том, что вы начали тренироваться 6 месяцев назад и выглядите как палка. Тем не менее, вы чувствуете, что это лучший способ тренировать силу и вы слышали, как многие другие говорят тоже самое. Вы прочитали все статьи, но пропустили суть.
Да, вы можете использовать эти методы, но только тогда, когда они вставлены в вашу программу, основанную на ваших слабостях.
Что слабое у вас? Бедра? Трицепс? Или может быть просто все тело слабое? Новичку не нужно начинать с передовых методов тренинга. Ему нужно построить прочную основу с базовыми движениями.
Это нелегко – преодолевать
Вы беспокоитесь, что прогресс не слишком быстрый? Знаете, я никогда не видел того, кто волнуется о том, что он слишком быстро прогрессирует. Есть те, кто может набрать силу, просто взглянув на веса. Эти парни могут тренироваться раз в неделю и все растут как сорняки. Но это не я, и я готов спорить, что это не вы.
Работайте, чтобы получить результат. Дорога никогда не бывает легкой и на прибавку в несколько килограмм может уйти несколько лет. Это непросто, даже для тех, кто быстро прогрессирует. Рано или поздно это случается со всеми. Если вы не можете справиться с этим – вон из зала.
С фанатичной верой возможно все
Если вы хотите добиться результата, вы должны фанатично верить в собственную способность добиться успеха. Лучший пример, я думаю, это Мэтт Крозалески.
Всего за несколько недель до «Арнольд Классик» Мэтт заметил, что у него болит колено. Состояние ухудшалось.
«Я думаю, завтра полегчает» — сказал он в понедельник.
«Оно реально распухло»- сказал он во вторник.
В среду он сказал: «Парни, я не могу встать со стула. Колено болит так, что я не могу прикоснуться. Я понятия не имею, что случилось».
В четверг было еще хуже: «Не могу идти без костылей. Колено не сгибается. Боль невыносима».
В пятницу он был вне себя: «Я сходил к врачам, но они не знают, что случилось». Арнольд Классик уже через две недели. Он прорычал, что «драл свою задницу» не для этого. «Я собираюсь убедить себя в том, что мне лучше, и колено излечивается» — сказал он. На турнире он присел 440 кг, несмотря на то, что две недели назад он ходил на костылях. Такова сила веры.
Staphylococcus haemolyticus, гемолитический стафилококк — свойства, норма в мазке, лечение
Гемолитический стафилококк — условно-патогенный микроорганизм, обитающий в организме здорового человека и способный при определенных условиях вызывать инфекционно-воспалительные и гнойно-деструктивные процессы. Он разрушает клетки крови — эритроциты и поражает кожный покров, слизистую оболочку респираторного, урогенитального и пищеварительного трактов. Благодаря способности к гемолизу микроб и получил свое название.
Staphylococcus haemolyticus устойчив к большинству антибактериальных и антисептических средств. По результатам антибиотикограммы специалисты выбирают лекарственный препарат. Гемолитический стафилококк проявляется и лечится достаточно необычно, поскольку его действие связано с проникновением в кровь и уничтожением ее элементов.
Приобретая патогенные свойства, бактерия поражает преимущественно верхние дыхательные пути у детей и взрослых. Она вызывает гнойный тонзиллит или фарингит. Сначала инфекция протекает по типу ОРВИ, затем насморк и кашель сменяются болью и покраснением горла. Патологическое воздействие наблюдается у лиц с ослабленным иммунитетом.
Этиология и эпидемиология
Staphylococcus haemolyticus на кровяном агаре
Гемолитический стафилококк — грамположительный неподвижный кокк, располагающийся в мазке хаотично или скоплениями. Он является факультативным анаэробом: может существовать без доступа воздуха. Спор не образует и растет на питательных средах, содержащих кровь. Обычно в микробиологических лабораториях используют кровяной агар для определения основного свойства микроба — способности вызывать гемолиз эритроцитов. Бактерии устойчивы к замораживанию, нагреванию, солнечным лучам и некоторых химикатам. Оптимальная температура для жизнедеятельности стафилококка – 30-37°C. Микроб быстро приспосабливается к воздействию антибиотиков и антисептиков.
Staphylococcus haemolyticus в качестве факторов патогенности использует эндотоксин, ферменты и гемолизины, благодаря которым происходит развитие гнойной ангины, фарингита, бронхита, пневмонии и прочих воспалительных заболеваний внутренних органов. Под воздействием стафилококкового токсина нарушается обмен веществ на клеточном уровне, ухудшается общее состояние больных, появляются неврологические симптомы.
Гемолитический стафилококк широко распространен в природе. Большинство жителей нашей планеты являются бактерионосителями. Он считается нормальным обитателем организма человека и не представляет никакой опасности для лиц, имеющих крепкий иммунитет. Лица с активно функционирующей иммунной системой надежно защищены. Процесс размножения стафилококка и приобретения патогенных свойств подавляется нормальной микрофлорой макроорганизма. При снижении общей резистентности и ослаблении защитных сил микроб вызывает различные заболевания. Патогенные штаммы могут проникать в организм извне в результате контакта с бактерионосителем.
Staphylococcus haemolyticus вызывает гнойные воспалительные заболевания органов дыхания, которые с трудом поддаются терапии. Он обнаруживается в ходе бактериологического исследования отделяемого зева у больных ангиной в 70% случаях. При хроническом тонзиллите гемолитический стафилококк высевается примерно у 50% обследованных. Бактерии являются сверхустойчивыми. Они сохраняются на миндалинах и в носоглотке в неактивном состоянии даже после курса противомикробной терапии и передаются восприимчивым людям.
Механизмы и пути распространения гемолитического стафилококка:
Аэрозольный механизм, реализующийся воздушно-капельным путем — в результате общения с больным человеком, особенно, когда он часто кашляет и чихает;
Контактный механизм, реализующийся контактно-бытовым путем — через грязные руки, инфицированные предметы быта и обихода;
Фекально-оральный механизм, реализующийся алиментарным путем — при употреблении некачественных продуктов питания;
Гемоконтактный путь — при использовании нестерильного медицинского инструментария,
Вертикальный путь — во время родов от матери к ребенку.
В группу риска по инфицированию гемолитическим стафилококком входят:
Дети,
Пожилые люди,
Беременные женщины,
Лица с ослабленным иммунитетом,
Низшие слои населения.
Микробы проникают в организм человека и колонизируют эпителий респираторного тракта, но не проявляют своей патогенной активности благодаря полноценной работе иммунной системы. Гемолитический стафилококк в таком состоянии не причиняет вреда здоровью и не определяется в лабораторных анализах. Иногда обнаруживается минимальное количество бактерий, безопасное для человека. Когда иммунная защита ослабевает, микроб активизируется, быстро размножается и распространяется по всему организму. При попадании бактерий в кровь они проявляют свое основное патогенное действие – разрушают эритроциты.
Симптоматика
Гемолитический стафилококк является возбудителем различных заболеваний органов дыхания – ангины, фарингита, пневмонии; урогенитального тракта — у мужчин уретрита и простатита, у женщин цистита или цервицита; кожного покрова — импетиго, рожи; септических процессов — эндокардита, абсцессов, сепсиса.
Инкубационный период при данной инфекции длится в среднем двое суток. Сначала у больных ухудшается общее состояние, а затем появляются катаральные симптомы.
К общим симптомам интоксикации и астенизации при стафилококковой инфекции относятся: слабость, недомогание, лихорадка, тошнота, метеоризм, ломота во всем теле, озноб, плохое самочувствие, вялость, разбитость, снижение аппетита, цефалгия, нарушение сна.
При поражении органов дыхания появляются характерные симптомы: из носа выделяется слизисто-гнойный секрет, в горле першит, слизистая краснеет, миндалины отекают и покрываются гнойным налетом, возникает боль, кашель с гнойной мокротой, чихание. У детей тонзиллит, вызванный гемолитическим стрептококком, часто осложняется отитом, лимфаденитом, скарлатиной.
Воспаление органов мочеполовой системы у мужчин, вызванное гемолитическим стафилококком, проявляется частым мочеиспусканием с режущей болью и зудом, появлением крови в моче и других патологических примесей, дискомфортом в промежности, гнойным отделяемым из уретры, эректильной дисфункцией. У мужчин микроб часто вызывает воспаление предстательной железы. Он проникает в секрет простаты гематогенным путем из инфицированных внутренних органов, контактным путем в результате половых актов, в процессе инвазивных медицинских манипуляций, при несоблюдении правил личной гигиены.
Симптомы поражения половых органов гемолитическим стафилококком у женщин: выделения с неприятным запахом, зуд, ощущение сухости во влагалище, боль во время полового акта, жжение в половых путях, усиливающееся в ночное время, повышенная раздражительность слизистой.
На коже больных появляются гнойнички или фурункулы, в мягких тканях образуются абсцессы.
Гемолитический стафилококк очень опасен для беременных женщин. Во время вынашивания ребенка женский организм уязвим к различным бактериям. Микроб может поселяться в кариозных зубах, лакунах миндалин, пазухах носа. Именно поэтому важно своевременно проводить санацию имеющихся в организме очагов инфекции. Staphylococcus haemolyticus при беременности может вызвать сепсис матери и ребенка, который часто заканчивается гибелью обоих.
Особенно опасен микроб для новорожденных. Заражение происходит при прохождении младенца по родовым путям. Самыми тяжелыми проявлениями инфекции является пневмония. Младенцы тяжело переносят недуг. Часто развиваются серьезные нарушения процессов жизнедеятельности, нарастают признаки дыхательной недостаточности. Воспаление легких у новорожденных, вызванное гемолитическим стафилококком, сопровождается менингитом, невралгией, общей интоксикацией.
Диагностика
Диагностика заболеваний, вызванных гемолитическим стафилококком, заключается в проведении микробиологического исследования биоматериала, полученного от больного. В лабораторию его доставляют в течение 2 часов от момента отбора, сразу засевают на питательные среды и инкубируют в термостате. После микроскопии выросших колоний и накоплении чистой культуры проводят окончательную идентификацию выделенного микроба.
Бактериологическое исследование биоматериала проводится с целью выделения возбудителя патологии и определения его чувствительности к антибиотикам. Материалом для исследования является отделяемое носоглотки, моча, мазок из гнойных образований кожи, грудное молоко, влагалищный секрет, кал, отделяемое уретры, секрет простаты. Посев производят на кровяной агар, приготовленный из обычного питательного агара с добавлением дефибринированной крови барана, лошади или КРС. Чашки инкубируют в термостате в течение 24 часов, а затем описывают характер выросших колоний. Они имеют белый или кремовый цвет и выраженную зону гемолиза по периферии. Проводят микроскопию окрашенных по Грамму мазков. Изучают морфологические и тинкториальные свойства, ставят дополнительные тесты. С целью определения массивности обсеменения проводят количественный анализ. Подсчитывают число характерных колоний на чашке Петри и определяют значение колониеобразующих единиц.
В норме у здорового человека количество Staphylococcus haemolyticus должно быть не более 103 степени КОЕ. Если показатели превышают 106 степени, это говорит о высокой интенсивности инфицирования.
Дополнительно всем больным назначают сдать кровь и мочу на общеклинический анализ с целью выявления признаков воспаления и поражения органов. В общем анализе крови обнаруживают лейкоцитоз, нейтрофилез, подъем СОЭ, в анализе мочи — протеинурию, лейкоцитурию, бактериурию. Фаготипирование стафилококка — определение его чувствительности к фагам-вирусам для назначения соответствующего лечения. ПЦР-диагностика позволяет определить возбудителя заболевания по ДНК.
Лечение
Лечение гемолитического стафилококка сложное, длительное, этиотропное, противомикробное. Больным показан прием антибиотиков, иммуномодуляторов, десенсибилизирующих средств. Хороший эффект дает физиотерапия и местное применение антисептиков, бактериофагов.
Лечением больных занимаются специалисты разного профиля – дерматологи, ЛОРы, терапевты, гинекологи, урологи, педиатры и инфекционисты.
Антибактериальные препараты назначают после проведения специального теста на чувствительность выделенного микроорганизма к противомикробным средствам. Гемолитический стафилококк имеет повышенную устойчивость к некоторым антибиотикам. Чаще всего используют пенициллины «Амоксициллин», «Аугментин», цефалоспорины «Цефалотин», «Цефтриаксон», макролиды «Азитромицин», «Кларитромицин», а также «Ванкомицин», «Оксациллин». Лечение антибиотиками начинают, когда количество колониеобразующих единиц стафилококка превышает 10 в 4 степени. Антибиотикотерапия длится обычно 10-14 дней.
Если лечение антибиотиками не дает положительных результатов, применяют стафилококковый бактериофаг или анатоксин. Особенно эффективны эти средства для лечения воспаления в ЖКТ и мочеполовой системе. Бактериофаг поселяется в организме и начинает питаться стафилококком. При поражении верхних дыхательных путей в носовые проходы вводят марлевые турунды, пропитанные бактериофагом, а при поражении кишечника используют клизмы с этим средством. Жидкий раствор бактериофага в чистом виде вводят в мочевыводящие пути через специальный катетер при уретрите или цистите. У мужчин инфекция наружных половых органов лечится примочками. Гнойную ангину лечат путем орошения полости рта бактериофагом. При отите раствор закапывают в ушную раковину больного. Для лечения фурункулеза назначают пероральный прием препарата в комплексе с инъекциями бактериофага.
Иммуномодулирующая терапия широко применяется в комплексном лечении гемолитического стафилококка. Больным назначают «Ликопид», «Имунорикс», «Исмиген».
Для нормализации температуры тела применяют жаропонижающие средства – «Ибуклин», «Нурофен», для снятия головной боли – «Пенталгин», «Анальгин». Симптоматическую терапию часто дополняют спазмолитиками, бронхолитиками, муколитиками.
В тяжелых случаях показаны методы дезинтоксикации — внутривенное введение солевых и коллоидных растворов, пероральное применение «Регидрона».
Местное лечение заключается в обработке носа антисептиками «Фурацилином», «Хлоргексидином», «Хлорофиллиптом», орошении зева противомикробными спреями, рассасывании пастилок и леденцов «Стрепсилс», «Септолете», «Доктор Мом».
Курсовой прием минерально-витаминных комплексов улучшает общее состояние пациентов и помогает быстрее восстановиться после болезни.
Физиотерапевтические процедуры назначают после снятия острых признаков воспаления. Наиболее эффективными являются: УФО, УВЧ, ультразвук, магнитотерапия, лазерное облучение, аппаратное промывание миндалин.
Средства народной медицины: спиртовые и масляные растворы хлорофиллипта для полоскания воспаленного горла; употребление ягод черной смородины для укрепления иммунитета; настой листьев лопуха для приема внутрь; прикладывание мякоти абрикос к пораженной стафилококком коже; прием ванн с добавлением яблочного уксуса; настойка прополиса для полоскания горла; экстракты алоэ и эхинацеи – мощные природные антибиотики и сильные иммуностимуляторы.
Осложнения заболеваний, вызванных гемолитическим стафилококком, развиваются при отсутствии своевременной и полноценной терапии. К ним относятся сепсис, ревматизм, патология сердца и почек.
Профилактика
Профилактические мероприятия, предупреждающие заражение гемолитическим стафилококком и блокирующие его размножения в организме:
Профилактический прием витаминов и микроэлементов,
Регулярная влажная уборка помещения и частое проветривание,
Применение антибиотиков только по назначению врача,
Профилактика стрессов и эмоционального перенапряжения,
Соблюдение санитарных норм и гигиенических правил в ЛПУ,
Своевременное выявление и изоляция больных,
Правильный уход за новорожденными.
Гемолитический стафилококк — бактерия, обитающая в различных локусах организма здорового человека. Микробы в обычных условиях не причиняют вреда и не являются опасными. Под воздействием негативных экзогенных или эндогенных факторов иммунная система перестает нормально функционировать и полноценно защищать организм. Staphylococcus haemolyticus активизируется и вызывает развитие патологического процесса.
Видео: когда не нужно лечить стафилококк? – Доктор Комаровский
Стафилококки — распространённое семейство бактерий, повсеместно встречающихся в природе. Некоторые виды входят в состав естественной микрофлоры человека, другие же являются условно-патогенными, третьи — представляют собой исключительно опасные возбудители широкого спектра инфекционных заболеваний.
Staphylococcus haemolyticus принадлежит к семейству стафилококков, название этого вида происходит от его особенности — способности разрушать эритроциты крови человека.
Пожалуй, нет уголка в человеческом организме, где не мог бы поселиться представитель из данного семейства бактерий: носоглотка, дыхательные пути, кишечник, кожные покровы, органы мочевыводящей системы. Как правило, условно-патогенные формы стафилококков не вызывают каких-либо болезненных проявлений, но стоит иммунитету упасть, или бактерии попасть в те места, где её быть ни в коем случае не должно, как микроб даст о себе знать.
Перечень болезней, вызываемых этими микроорганизмами довольно велик. К ним относятся ОРЗ, воспалительные процессы различных органов и тканей, гнойные поражения кожных покровов, а также сложно излечимые аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, миокардит, васкулит и многие другие).
Стафилококки отличаются высокой природной невосприимчивостью к антибиотикам. Полностью искоренить их из организма практический невозможно, к тому же многие из них приносят немало пользы, участвуя в процессе переваривания пищи и в механизмах естественной защиты организма.
Не стоит лишний раз пугаться по поводу факта носительства тех или иных видов этой бактерии. Соблюдение правил личной гигиены, правильное питание, поддержание крепкого иммунитета, своевременная обработка ран — сведут к минимуму риски возникновения патологических процессов, связанных с присутствием в организме стафилококков.
Как защититься от Стафилококков, пути передачи?
Ввиду высокой распространенности бактерии и относительно невысокой чувствительности к внешней среде, защититься от заражения довольно сложно. Не стоит лишний раз подвергать организм воздействию очередного штамма этой бактерии. Не надейтесь только на сильный иммунитет, профилактика всегда лучше, нежели лечение.
Стафилококки распространяются крайне легко, к путям передачи можно отнести:
Контактно-бытовой
Воздушно-капельный
Пищевой
К мерам предосторожности относятся:
Кипячение воды для питья
Хорошая вентиляция помещений
Своевременное мытьё рук
Регулярная дезинфекция поверхностей и предметов, используемых в быту
Уделяйте больше внимания детям!
Из-за несформировавшегося иммунитета дети наиболее чувствительны к инфекциям.
Правильная и регулярная дезинфекция детской
посуды (соски, бутылочки, пустышки)
Регулярное купание ребенка
Мытьё груди перед кормлением
Никогда не
откладывайте визит к врачу
Будьте бдительны! Стоит бережно относиться и к своему здоровью, острые и хронические стафилококковые инфекции некоторых видов могут привести к тяжелым осложнениям. Не пренебрегайте слабовыраженными длительно текущими симптомами. Хроническое воспаление гланд, хронический кашель, регулярные циститы и уретриты — могут свидетельствовать о наличии патологических процессов, связанных, в том числе и со стафилококковыми инфекциями, способными в дальнейшем привести к невосполнимой потере здоровья.
Стафилококки обладают приличной устойчивостью к условиям внешней среды. Они обнаруживаются повсеместно: в воздухе, в земле, в водоёмах, на поверхности предметов. При температуре кипения бактерии погибают моментально, при температуре 65-75°С могут сохраняться до 15 минут. В замороженном виде сохраняются в течении нескольких лет. Практически не чувствительны к высушиванию, но солнечный свет убивает в течении нескольких часов. Малочувствительны к дезинфицирующим средствам, при контакте со многими из них белковая поверхность микроорганизмов мгновенно коагулирует, предотвращая проникновение вещества внутрь клетки. Но всеми известная зелёнка убивает их почти мгновенно.
Морфология и размножение стафилококков
Стафилококки имеют овальную или шаровидную форму, неподвижны, спор не образуют, факультативно анаэробны, грамположительны. Клетки обычно имеют кокковидную (шарообразную) форму и имеют диаметр от 0,8 до 1,3 мкм. Живут на разнообразных субстратах, включая глюкозу, глицерин, мальтозу, сахарозу и трегалозу. Размножаются путем деления, дочерние клетки могут сохранять связь друг с другом, формируя скопления в виде гроздей винограда, содержащие от двух до нескольких десятков бактерий. При микроскопии биологического материала могут обнаруживаться поштучно или попарно. При росте могут выделять пигменты: золотистый, желтый или белый. Оптимальные условия для роста и развития — температура 37° С и слабощелочные среды с рН 7,2-7,4.
Staphylococcus haemolyticus и человек
Staphylococcus haemolyticus или Гемолитический стафилококк — это часть микрофлоры кожи людей. Самые большие популяции можно выявить в подмышечных впадинах, в промежности, паховых областях. Данный вид микроорганизма также может обитать на предметах обихода и колонизировать домашних животных.
Патогенность гемолитического стафилококка
Staphylococcus haemolyticus является одним из наиболее клинически исследованным представителем своего семейства. Их опасность характеризуется тем, что они могут вырабатывать токсины и ферменты, обладающие патогенным воздействием для клеток, нарушая в них жизненно важные процессы. Бактерии разрушительно влияют на слизистые оболочки, соединительные ткани, кожные покровы и подкожную клетчатку.
Наряду с золотистым, эпидермальным и сапрофитным, гемолитический стафилококк является широко распространённым внутрибольничными патогенном. Обладая относительно низкой, по сравнению со своими собратьями, патогенностью, представляет опасность лишь при сниженном иммунитете и при проникновении во внутренние среды организма, где может послужить причиной инфекционного процесса.
Инфекции мягких тканей встречаются редко, чаще всего возникают у пациентов с ослабленным иммунитетом в больничных условиях, и как правило, связаны с введением инородных тел в организм человека. Таковыми могут послужить импланты: протезы клапанов сердца, ортопедические протезы, также внутрисосудистые и мочевые катетеры. Существует большой риск занесения патогена в процессе проведения каких либо хирургических вмешательств.
Устойчивость
к факторам внешней среды.
Гемолитический стафилококк, в случае возникновения осложнений , может вызвать эндокардиты, тяжёлые поражения мочеполовой системы, перитонит, инфекционные процессы постоперационных ран, остеомиелит и поражения суставов, сепсис, токсический шок, нарушения деятельности ЦНС, пневмонии, различные гнойные поражения кожных покровов и подкожной клетчатки.
Гемолитический стафилококк в уретре у мужчин
Нередко S. haemolyticus обнаруживается в результате анализа соскоба уретры или секрета предстательной железы. При отсутствии каких-либо прочих симптомов, как и скрытых так и явных, лишний раз беспокоится не о чём. Существует вероятность загрязнения анализа бактериями находящимися на внешней поверхности половых органов.
Не исключены и случаи заселения уретры условно патогенной микрофлорой кожных покровов и кишечника. Эти бактерии регулярно сменяют друг друга, не вызывая каких либо болезненных проявлений. В то же время, если наблюдаются какие-либо воспалительные процессы мочеполовой системы, в том числе увеличение простаты, гемолитический стафилококк вполне может быть их причиной, в этом случае врачом может быть принято решение о начале лечения.
S. haemolyticus довольно часто является причиной гнойных инфекций мочевыводящих путей как у женщин, так и у мужчин. Особое внимание на наличие в пробах гемолитического стафилококка, даже при отсутствии каких либо проявлений, стоит обратить беременным женщинам и их партнёрам, а также парам собирающимся заводить детей.
Хронические инфекции органов мочеполовой системы могут быть причиной осложнений при беременности, вплоть до выкидыша. Некоторыми исследованиями отмечена повышенная патогенность S. haemolyticus для беременных женщин.
Токсинообразование
Некоторые штаммы Staphylococcus haemolyticus продуцируют различные типы энтеротоксинов. Также в процессе жизнедеятельности могут выделять гемолизины. Не исключена возможность синтеза эксфолиатинов и лейкоцидинов различных типов. В одном из исследований, после анализа 64 штаммов S. haemolyticus отмечалось продуцирование следующих энтеротоксинов.
Staphylococcal
enterotoxin A (SEA)
Staphylococcal
enterotoxin B (SEB)
Staphylococcal
enterotoxin C (SEC)
Staphylococcal
enterotoxin E (SEE)
Кроме того, было обнаружено, что треть штаммов продуцируют, по меньшей мере, один из вышеперечисленных типов токсинов.
Особенности лечения гемолитического стафилококка
Проблема токсинов заключается в том, что они могут сохранять своё действие и после гибели бактерии источника. Не смотря на фактическое уничтожение возбудителя, энтеротоксины продолжают разрушать организм больного, вызывая ряд тяжёлых симптомов вплоть до токсического шока. В некоторых случаях, токсическое действие усиливается и после начала антибиотикотерапии, как следствие высвобождения токсинов из тел мёртвых бактерий.
Для лечения используются антибактериальные препараты, иммуноглобулины, в редких случаях допускается применение поливалентного стафилококкового бактериофага, а также аутовакцинации.
Антибиотикорезистентность
Пример множественной резистентности из реального анализа
Staphylococcus haemolyticus имеет один из самых высокую устойчивость к антибиотикам среди прочих стафилококков. большинство штаммов устойчивы к одному или нескольким, если не ко всем из следующих типов антибиотиков:
пенициллины
цефалоспорины
макролиды
хинолоны
тетрациклины
аминогликозиды
гликопептиды
фосфомицин
Множественная лекарственная устойчивость встречается довольно часто, что делает терапию инфекций вызванных S. haemolyticus крайне сложной задачей.
Только врач на основе анализа на антибиотикорезистентность может правильно составить лечение! Спонтанное назначение антибиотиков может быть крайне неэффективным и нанести вред здоровью человека!
Структура и Факторы антибиотикорезистентности
Клеточная стенка
Как и другие грамположительные микробы, S. haemolyticus имеет толстую, довольно однородную клеточную стенку (60-80 нм), состоящую из пептидогликана, тейхоевой кислоты и белка. Пептидогликан группы A3 является характерной особенностью этого микроба, два преобладающих перекрестных мостика представляют собой COOH-Gly-Gly- Ser-Gly-Gly-Nh3 и COOH-Ala-Gly-Ser-Gly-Gly-Nh3. Изменения этих перекрестных мостиков обуславливают устойчивостью к гликопептидам.
Формирование Капсулы
Некоторые штаммы Staphylococcus haemolyticus способны образовывать капсулу поверх клеточной стенки, дополнительно защищая бактерию от внешних факторов.
Формирование биопленки
Способность бактерии прилипать к медицинским устройствам и в дальнейшем формировать биопленки является основным фактором вирулентности. Также образование биопленкок усиливается в случае присутствия в среде некоторых антибиотиков, вследствии чего, к ним повышается устойчивость и довольно часто болезнь переходит в вялотекущую или персистирующую форму.
Преобразование в L-форму
Способность частично или полностью лишаться клеточной стенки, но при этом сохранять жизнедеятельности — является одним из факторов выживания в средах с присутствием антибиотиков, механизм действия которых направленным на разрушение клеточной стенки.
Иммунитет
Сильный иммунитет представляет собой максимально эффективный барьер, препятствующий развитию многих инфекционных заболеваний. Кожные покровы препятствуют проникновению микроорганизма в кровь. При проникновении патогена в ЖКТ, кислотность желудка и наличие естественной конкурирующей микрофлоры в кишечнике не даёт незваным гостям развиться. В связи с этим, стафилококки чаще развиваются на фоне пониженного иммунитета, могут возникнуть параллельно с ОРЗ, как следствие неправильного и частого применения антибиотиков или других лекарственных препаратов, разрушающих естественные барьеры организма.
Вакцинация
Существует также ряд экспериментальных и малоэффективных вакцин. Низкая эффективность прививок связана с большой разновидностью штаммов микроорганизмов. По этой же причине естественный иммунитет не всегда способен дать соответствующий отпор захватчикам.
rumedkit.com
симптомы, мазок и посев при диагностике
Стафилококки представляют собой большую группу вредоносных бактерий, вызывающих у человека различные болезни инфекционного характера, что в дальнейшем грозит серьёзными и трудно поддающимися лечению осложнениями. К этому виду патогенных микроорганизмов относится и гемолитический стафилококк (Staphylococcus haemolyticus). Вредоносные бактерии локализуются в организме мужчины в виде скоплений, по своей структуре напоминающих гроздь винограда.
Основной особенностью этого вида стафилококков является их способность проникать в кровь человека, вызывая тем самым разрушение эритроцитов.
Заражение гемолитическим стафилококком, симптомы
Инфицирование человека происходит только посредством контакта с вредоносной бактерией. Наиболее распространёнными путями заражения считаются следующие:
контактно-бытовой;
пищевой;
воздушно-капельный.
Бактерии гемолитического стафилококка попадают в окружающую среду при кашле или даже просто разговоре больного человека. Попавшие в воздух микроорганизмы оседают на личных вещах, продуктах питания, предметах обихода.
Причины заболевания
Больше всего шансов заразиться гемолитическим стафилококком имеют люди, не соблюдающие элементарных правил личной гигиены.
Стафилококковые бактерии могут спровоцировать вторичное заражение тканей. Так, при малейшем повреждении кожного покрова (ранки, ссадины и пр.) патогенные микроорганизмы провоцируют развитие гнойного воспаления в тканях. Стафилококковая бактерия занимает место погибшей микрофлоры в поражённом органе либо тканях.
Поскольку стафилококк способен вызвать некроз, на поражённом участке происходит отмирание клеток, и возникает нагноение. Бактерии вырабатывают экзотоксин, благодаря чему происходит сильная интоксикация поражённых тканей.
Также развитию инфекции способствуют следующие факторы:
Людям с крепкой иммунной защитой не стоит переживать по поводу инфекции стафилококка. Однако, как только иммунитет ослабевает, болезнетворные микроорганизмы начинают активное размножение, что может привести к различным патологиям внутренних органов и систем организма.
Бактерии гемолитического стафилококка могут спровоцировать развитие таких недугов, как:
Цистит и поражение уретры, что выражается в появлении болевого синдрома, гнойных выделениях и учащённом мочеиспускании.
Поражения кожного покрова, которые сопровождаются гнойными воспалительными процессами (появление гнойничков, фурункулов, развитие абсцессов).
Поражения верхних дыхательных путей, сопровождаемые болевыми ощущениями в поражённой области, гнойными выделениями из носа, а также наличием гнойного налёта на миндалинах.
Эндокардит (воспалительный процесс, местом локализации которого является сердечная оболочка).
Абсцесс головного мозга, поражения спинного и головного мозга.
Поражения органов дыхания, в частности, лёгких и плевры, что выражается в посинении губ, нехватке воздуха, появлении кашля с выделением гнойной мокроты.
Поражения пищеварительной системы, сопровождаемые вздутием живота, тошнотой, рвотой, диареей и возникновением локального болевого синдрома.
Поражение суставов и костной ткани, которое проявляется в покраснении кожных покровов в области локализации воспалительного процесса, появлении болей и скованности движений.
Помимо этого, каждая из указанных патологий сопровождается сонливостью, потерей аппетита, снижением работоспособности и повышением температуры тела. Такие симптомы появляются вследствие общей интоксикации организма.
Диагностика гемолитического стафилококка диагностика включает в себя комплексное бактериологическое исследование выделений, которые были получены из зева пациента. Основной целью проведения диагностических мероприятий является определение вида микроорганизма, который стал возбудителем инфекции. Ведь именно от этого зависит правильный выбор способа лечения, а также избавления от симптомов.
Обнаружить гемолитический стафилококк можно в посеве, который берётся с поражённого участка.
Лечение
Гемолитический стафилококк тяжело поддаётся лечению. Объясняется это некоторыми особенностями бактерии, обладающей повышенной жизнеспособностью. Бактерия может пережить многократную заморозку и оттаивание, а также пребывание под прямыми лучами солнца. Микроорганизмы неплохо себя чувствуют даже при высушивании в медицинских печах и сохраняют свою жизнедеятельность ещё в течение пяти месяцев после этого. Гибель стафилококка происходит при воздействии на него раствора фенола (5%), а также при кипячении. Микроорганизмы полностью исчезают после прижигания бриллиантовой зеленью.
Медикаментозное лечение
Всё более популярным методом лечения гемолитического стафилококка становится применение иммуномодуляторов, так как они воздействуют непосредственно на причину патологии, то есть понижение иммунитета. Такой вид лечения совершенно безопасен и не требует применения вредных для здоровья компонентов.
Следует учитывать, что к ослаблению иммунной защиты организма также может привести дефицит витаминов и минералов. Поэтому при лечении стафилококковой инфекции врачом назначается комплекс витаминов и минералов, которые не только способствуют быстрому выздоровлению, но и являются отличной профилактикой повторного инфицирования.
В тяжёлых случаях применяется антибактериальное лечение, физиотерапия, методы дезинтоксикации.
Для лечения патологий, вызванных стафилококком, используются определённые антибиотики, а также специальное средство, в состав которого входит бактериофаг.
Избавление от инфекции при помощи бактериофага
Бактериофагические средства показали высокую эффективность в борьбе с гемолитическим стафилококком. Для лечения используется бактерия, которая питается этими вредоносными микроорганизмами. Назначение препарата происходит только после точного установления штамма стафилококка, вызвавшего заболевание. Затем в организм мужчины вводится бактериофаг. Метод ввода препарата определяется местом локализации микроорганизмов.
Такое лечение показало положительные результаты при следующих недугах:
патологии мочеполовой системы;
гнойные абсцессы;
гаймориты, гнойные поражения глотки и отиты;
стафилококковое поражение кишечника;
фолликулиты;
фурункулёз мягких тканей.
Лечение стафилококка в мочеполовой сфере проводится с применением жидкого раствора бактериофага в чистом виде. Препарат вводится через специальный катетер. На третьи сутки терапии наступает гибель патогенных микроорганизмов. У мужчин инфекция наружных половых органов лечится примочками. При нагноениях на поражённом участке используется бриллиантовая зелень.
При инфекционном поражении желудочно-кишечного тракта и дисбактериозе кишечника бактериофагический препарат используется в форме таблеток, имеющих растворимую оболочку. Последняя, попадая в кишечник, растворяется и бактерия оседает на слизистой ткани. Продолжительность курса терапии определяется степенью поражения ЖКТ, но не может длиться более двух недель. При обнаружении вредоносных микроорганизмов в толстом кишечнике назначаются клизмы с раствором бактериофага.
Гнойная ангина лечится бактериями в чистом виде. Лекарственным средством орошают полость рта и глотки 2 раза/день. В течение часа после проведения процедуры не следует пить воду и принимать пищу.
Для лечения отитов применяется раствор бактериофага. Лекарственное средство при помощи пипетки закапывается в ушную раковину больного. Процедура проводится ежедневно, курс лечения составляет пять дней.
Обработка абсцесса проводится только специалистом в стационарных условиях. Для начала с поражённого участка снимается гнойная плёнка и всё тщательно просушивается. Ранку, находящуюся далеко в гортани, очищают при помощи катетера. Если нет возможности добраться до области поражения, то препарат вводится внутривенно. Курс лечения составляет от трёх до пяти дней.
Лечение фурункулёза и фолликулярного нагноения проходит особенно тяжело. Специалист назначает пероральный приём препарата в комплексе с инъекциями бактериофага.
Лечение стафилококка народными средствами
Терапия заболевания народными препаратами заключается в приёме различных настоев и отваром из лекарственных растений, а также принятии специальных лечебных ванн.
На начальной стадии стафилококка гемолитического можно использовать примочки или компрессы из тёплой воды (1 ст.) и яблочного уксуса (2 ст. л.). Уксус (не менее 100 мл) также можно применять для принятия лечебных ванн. Процедура проводится 3 раза/день. В дальнейшем по мере выздоровления количество процедур можно сократить.
Отлично справляется с бактериями стафилококка чёрная смородина, в которой содержится большое количество витамина C, способствующего укреплению иммунной системы организма. Существует мнение, что если на протяжении трёх-четырёх дней съедать по стакану этих ягод, то проблема стафилококка быстро разрешится.
Алоэ является мощным природным антибиотиком. Поэтому для борьбы с бактериями стафилококка рекомендуется принимать сок этого растения по 1 ч. л. каждый раз перед едой.
Эхинацея — сильный иммуностимулятор. Настойка, приготовленная на её основе, повысит сопротивляемость организма к различным вредоносным микроорганизмам (в том числе и бактериям стафилококка), а также усилит иммунитет.
Прополис — универсальное средство, которое является одновременно и антисептиком и природным антибиотиком и иммуностимулятором. А если учесть, что у стафилококка к прополису нет привыкания, как например, к медикаментозным антибиотикам, то для лечения инфекции этот природный продукт просто идеален.
Однако, какой бы способ лечения вы ни выбрали, перед его применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Если человек регулярно чувствует боль в горле после каждого съеденного мороженого или постоянно страдает ангиной, стоит задуматься о наличии стафилококка в гортани. Хлорофиллипт является одним из наиболее эффективных средств борьбы с бактериями. Этот препарат успешно применяется для лечения таких заболеваний, как тонзиллит, ангина и прочие поражения органов дыхательной системы.
Средство выпускается в виде спиртового раствора (для полоскания горла), масляного раствора (для смазывания миндалин), а также в виде спрея. Курс терапии хлорофиллиптом длится, как правило, не более четырёх дней. В целях ускорения процесса выздоровления можно принимать внутрь раствор этого препарата.
Если вы заметили, что гнойные заболевания стали вашими постоянными спутниками жизни — срочно обратитесь в клинику на предмет выявления стафилококка. Своевременная диагностика является гарантией успешного лечения.
urolog.guru
что это такое, симптомы и лечение
Гемолитический стафилококк — самый распространенный вид из числа 27 бактерий группы стафилококков. Условно-патогенный микроорганизм представляет опасность, потому что вызывает развитие гнойных процессов, разрушает структуру клеток, поражает слизистую оболочку дыхательных путей.
Особенность гемолитического стафилококка заключается в том, что он имеет повышенную устойчивость ко многим антибактериальным средствам. Выбор подходящего препарата может занять до одной недели, пока не будут подготовлены результаты лабораторных анализов. В этом время эффективно можно использовать средства народной медицины.
Что такое гемолитический стафилококк?
Гемолитический стафилококк (Staphylococcus Haemolyticus ) — опасная бактерия, вызывающая в организме человека развитие инфекционно-воспалительной реакции. Он обладает способностью к гемолизу, то есть разрушению. Это условный патоген, который приводит к появлению различных гнойных процессов.
При гемолитическом стафилококке в организме человека наблюдается групповое поселение бактерий, размерами в 1,3 мкм. Внешне они напоминают виноградную гроздь. Преимущественно локализуются в промежности, подмышечных впадинах или в паху. Бактерии гемолитического стафилококка имеют повышенную устойчивость к антибактериальным средствам.
Патогенные микроорганизмы поражают любую слизистую оболочку у ребенка и взрослого человека, развивая в них воспалительные процессы, напоминающие грипп или ОРВИ. В особенности у грудничков появляется насморк и кашель, возникают покраснения в горле.
Дети часто подвергаются заражению гемолитическим стафилококком. Родители могут ошибочно полагать, что у ребенка вирусная инфекция и давать иммуностимулирующие препараты. В большинстве случаев заболевание излечивается, потому как иммунная система начинает сама активно бороться с бактериями.
Пути распространения бактерии
Выбор способа и метода лечения гемолитического стафилококка осуществляется с учетом причин его появления. В большинстве случаев человек заражается через повреждения на коже или микротрещины.
Всего выделяют 4 возможных пути попадания бактерии:
Воздушно-пылевой. Заболевание несет большую угрозу в зимний период, когда в общественных местах со значительным скоплением народа риск заражения стафилококками резко возрастает. Они содержатся в достаточном количестве и в пыли.
Фекально-оральный — проникновение через зараженные продукты питания или из-за несоблюдения правил личной гигиены.
Контактно -бытовой. Бактериофаг проникает в организм здорового человека, когда тот живет с инфицированным. Провоцирует это использование обоими одних предметов гигиены или постельного белья. При наличии поврежденных кожных покровов и травмированных слизистых оболочек риск возникновения патологии резко повышается.
Медицинский. Использование некачественно продезинфицированных инструментов для проведения процедуры или обследования пациента может привести к заражению его бактериями.
Как обнаруживают стафилококк: способы исследования?
Исследования по обнаружению стафилококка проводятся из-за характерной для данной бактерии скрытности. Для этого существует несколько способов обнаружения патологичных микроорганизмов. Разница состоит в варианте посева:
Урогенитальный мазок. Для выявления бактерии берут анализ из уретры пациента. Полученный образец флоры помещается в специальную среду, в которой микроорганизмы могут размножаться. Результат оценивают через неделю.
Мазок с поверхности кожи. Для исследования на наличие патогена биологический материал берут из гнойных образований. Далее образцы помещают в стерильную емкость. Ставят диагноз через 6-7 дней.
Моча. Урину собирают с утра, при этом для исследования используют среднюю порцию секреции. Моча, вышедшая с первой струей, не подходит для анализа.
Биологический материал из ротовой полости и носоглотки. Перед процедурой рот и нос нужно промыть. Анализ берется натощак или спустя 3 часа после еды.
Грудное молоко. Для определения наличия или отсутствия стафилококка проделывается обычное сцеживание. Перед выполнением процедуры пациенту нужно тщательно вымыть руки с мылом. Для анализа первые капли молока не используются. Секреции из разных желез необходимо собирать в разную емкость. Для получения образцов обрабатывают область сосков ватными тампонами, пропитанными 70% спиртом.
Анализ из цервикального канала. Данный метод исследования проводится у беременных женщин. Мазок берут из области шейки матки. Результат получают в течение 7 дней.
Кал. Фекалии на анализ собирают из унитаза, при этом испражняться необходимо на лист бумаги или ковш, предварительно промытый мылом.
Симптомы
Гемолитический стафилококк может вызвать различные заболевания:
пневмонию;
импетиго — кожное инфекционное заболевание;
ангину;
фарингит;
рожистые воспаления;
скарлатину;
эндокардит;
послеродовой сепсис.
Признаки заражения бактериями долго не проявляются, из-за того что иммунная система подавляет микроорганизмы в первое время. Активность стафилококка снижается, в том числе они не распознаются даже на анализах. Если даже и обнаруживаются, то в минимальных пределах, безопасных для здоровья.
При ослаблении иммунитета гемолитический стафилококк активизируется и начинает размножаться. Он распространяется на дыхательные пути, поражает органы и слизистую оболочку кожи. При попадании бактерии в кровь разрушаются эритроциты.
Проявляется гемолитический стафилококк со следующими признаками:
гнойнички;
фурункулы;
постоянные секреции из носа;
цистит;
абсцессы;
диарея;
тошнота;
вздутие живота;
рвота;
поражения спинного мозга;
повышение температуры;
скованность движений;
недомогание;
слабость;
увеличение миндалин;
покраснение слизистой оболочки горла.
Лечение антибиотиками
Как уже отмечалось, гемолитический стафилококк имеет повышенную устойчивость к некоторым антибактериальным средствам. Поэтому лечение проводят определенными лекарственными препаратами. Наиболее часто используют следующие антибиотики:
Амоксициллин. Препарат подавляет патогенные микроорганизмы и устраняет возможность их размножения. Блокируется выработка пептидогликана, благодаря чему защита организма улучшается.
Банеоцин. Средство в виде мази, используемое для терапии гемолитического стафилококка, если наблюдаются пораженные участки кожи. В составе медикамента содержатся бацитрацин и неомицин, которые имеют повышенную эффективность в борьбе с бактериями.
Ванкомицин. При помощи препарата блокируется компонент, входящий в состав мембраны патогенного микроорганизма, тем самым разрушая бактерию. Изготавливается в виде внутривенных инъекций.
Оксациллин. Производится лекарственное средство в виде инъекций или таблеток. Механизм действия основан на блокировании клеток стафилококка.
Кларитромицин. Воздействует на выработку бактериями собственных белков, что приводит к их гибели.
Клорсациллин. Изготавливается в виде таблеток и рекомендуется для применения каждые 6 часов. Препарат блокирует размножение стафилококка.
Мупипроцин. Средство в форме мази для наружного применения при поражениях кожи. Действующие вещества в составе антибиотика — супироцин, бондерма и бактробан.
Цефалотин. Препарат имеет направленное действие на мембраны стафилококка, разрушает их и предотвращает размножение.
Применение антибактериальных средств рекомендовано только по назначению врача. Все противопоказания для мужчин и женщин определяются в индивидуальном порядке.
Во время беременности антибактериальная терапия не рекомендуется. Потому женщинам в период вынашивания плода назначается лечение на устранение симптомов.
Народные методы лечения
Помимо традиционной терапии, для лечения гемолитического стафилококка существуют народные средства. Представленные способы должны применяться только после консультации с лечащим врачом:
Медь. При поражении слизистой оболочки кожи можно использовать медный купорос, который эффективно воздействует на стафилококки. В качестве профилактики выступает прикладывание к пораженным участкам предметов быта из данного металла — тазы, кружки, кастрюли и т. д.
Хлорофиллипт. Средство подходит для лечения кожных и отоларингологических заболеваний. Для лечения второй группы используют спиртовые (для промывания носа и полоскания горла) и масляные (для закапывания в нос) растворы. Терапию проводят в течение 6-10 дней.
Черная смородина. Природное антибактериальное средство, эффективно воздействующее и на стафилококковые инфекции. Использование черной смородины состоит в приеме каждый раз после еды 1 стакана ягод. Это укрепляет иммунную систему, купирует бактерии. Установлено, что данный способ повышает эффективность лечения медикаментозными антибактериальными препаратами.
Лопух и окопник. Предварительно высушенные и измельченные компоненты берут в равных пропорциях и заливают кипятком. Настаивание осуществляют в течение 20-25 минут, плотно закрыв крышкой. Полученное средство необходимо употреблять 3 раза в день в теплом виде. Терапия проводится до полного избавления от бактерий.
Абрикос. При проявлении воспалительных процессов на коже из-за стафилококка можно прикладывать мякоть этого фрукта. Чтобы лечить инфекцию изнутри, нужно дважды в день натощак есть пюре из абрикосов.
Яблочный уксус. Кожные заболевания, развившиеся по причине гемолитического стафилококка, можно лечить яблочным уксусом. Для этого в ванну добавляют 50 грамм средства. Подобные водные процедуры нужно проводить 2-3 раза в день с продолжительностью 15 минут. Для обработки локальных повреждений выполнять компрессы, предварительное размешав 2 столовые ложки яблочного уксуса в стакане воды.
Гемолитический стафилококк может долгое время себя не проявлять до ослабления иммунитета. После чего развиваются признаки, напоминающие грипп или ОРВИ, в особенности у детей. При поражении бактериями кишечника возникает диарея, тошнота и рвота, наблюдается повышенная температура.
Особенность лечения от патогенных микроорганизмов заключается в том, что они устойчивы ко многим антибактериальными средствам. Потому для получения качественной терапии обязательно необходимо обратиться к врачу, который определит эффективный препарат на основе проведенных лабораторных исследований.
pneumonija.com
причины возникновения, симптоматика и лечение
Гемолитический стафилококк — самый распространенный вид из числа 27 бактерий группы стафилококков. Условно-патогенный микроорганизм представляет опасность, потому что вызывает развитие гнойных процессов, разрушает структуру клеток, поражает слизистую оболочку дыхательных путей.
Особенность гемолитического стафилококка заключается в том, что он имеет повышенную устойчивость ко многим антибактериальным средствам. Выбор подходящего препарата может занять до одной недели, пока не будут подготовлены результаты лабораторных анализов. В этом время эффективно можно использовать средства народной медицины.
Что такое гемолитический стафилококк?
Гемолитический стафилококк (Staphylococcus Haemolyticus ) — опасная бактерия, вызывающая в организме человека развитие инфекционно-воспалительной реакции. Он обладает способностью к гемолизу, то есть разрушению. Это условный патоген, который приводит к появлению различных гнойных процессов.
При гемолитическом стафилококке в организме человека наблюдается групповое поселение бактерий, размерами в 1,3 мкм. Внешне они напоминают виноградную гроздь. Преимущественно локализуются в промежности, подмышечных впадинах или в паху. Бактерии гемолитического стафилококка имеют повышенную устойчивость к антибактериальным средствам.
Патогенные микроорганизмы поражают любую слизистую оболочку у ребенка и взрослого человека, развивая в них воспалительные процессы, напоминающие грипп или ОРВИ. В особенности у грудничков появляется насморк и кашель, возникают покраснения в горле.
Пути распространения бактерии
Выбор способа и метода лечения гемолитического стафилококка осуществляется с учетом причин его появления. В большинстве случаев человек заражается через повреждения на коже или микротрещины.
Всего выделяют 4 возможных пути попадания бактерии:
Воздушно-пылевой. Заболевание несет большую угрозу в зимний период, когда в общественных местах со значительным скоплением народа риск заражения стафилококками резко возрастает. Они содержатся в достаточном количестве и в пыли.
Фекально-оральный — проникновение через зараженные продукты питания или из-за несоблюдения правил личной гигиены.
Контактно -бытовой. Бактериофаг проникает в организм здорового человека, когда тот живет с инфицированным. Провоцирует это использование обоими одних предметов гигиены или постельного белья. При наличии поврежденных кожных покровов и травмированных слизистых оболочек риск возникновения патологии резко повышается.
Медицинский. Использование некачественно продезинфицированных инструментов для проведения процедуры или обследования пациента может привести к заражению его бактериями.
Как обнаруживают стафилококк: способы исследования?
Исследования по обнаружению стафилококка проводятся из-за характерной для данной бактерии скрытности. Для этого существует несколько способов обнаружения патологичных микроорганизмов. Разница состоит в варианте посева:
Урогенитальный мазок. Для выявления бактерии берут анализ из уретры пациента. Полученный образец флоры помещается в специальную среду, в которой микроорганизмы могут размножаться. Результат оценивают через неделю.
Мазок с поверхности кожи. Для исследования на наличие патогена биологический материал берут из гнойных образований. Далее образцы помещают в стерильную емкость. Ставят диагноз через 6-7 дней.
Моча. Урину собирают с утра, при этом для исследования используют среднюю порцию секреции. Моча, вышедшая с первой струей, не подходит для анализа.
Биологический материал из ротовой полости и носоглотки. Перед процедурой рот и нос нужно промыть. Анализ берется натощак или спустя 3 часа после еды.
Грудное молоко. Для определения наличия или отсутствия стафилококка проделывается обычное сцеживание. Перед выполнением процедуры пациенту нужно тщательно вымыть руки с мылом. Для анализа первые капли молока не используются. Секреции из разных желез необходимо собирать в разную емкость. Для получения образцов обрабатывают область сосков ватными тампонами, пропитанными 70% спиртом.
Анализ из цервикального канала. Данный метод исследования проводится у беременных женщин. Мазок берут из области шейки матки. Результат получают в течение 7 дней.
Кал. Фекалии на анализ собирают из унитаза, при этом испражняться необходимо на лист бумаги или ковш, предварительно промытый мылом.
Симптомы
Гемолитический стафилококк может вызвать различные заболевания:
пневмонию;
импетиго — кожное инфекционное заболевание;
ангину;
фарингит;
рожистые воспаления;
скарлатину;
эндокардит;
послеродовой сепсис.
Признаки заражения бактериями долго не проявляются, из-за того что иммунная система подавляет микроорганизмы в первое время. Активность стафилококка снижается, в том числе они не распознаются даже на анализах. Если даже и обнаруживаются, то в минимальных пределах, безопасных для здоровья.
При ослаблении иммунитета гемолитический стафилококк активизируется и начинает размножаться. Он распространяется на дыхательные пути, поражает органы и слизистую оболочку кожи. При попадании бактерии в кровь разрушаются эритроциты.
Проявляется гемолитический стафилококк со следующими признаками:
гнойнички;
фурункулы;
постоянные секреции из носа;
цистит;
абсцессы;
диарея;
тошнота;
вздутие живота;
рвота;
поражения спинного мозга;
повышение температуры;
скованность движений;
недомогание;
слабость;
увеличение миндалин;
покраснение слизистой оболочки горла.
Лечение антибиотиками
Как уже отмечалось, гемолитический стафилококк имеет повышенную устойчивость к некоторым антибактериальным средствам. Поэтому лечение проводят определенными лекарственными препаратами. Наиболее часто используют следующие антибиотики:
Амоксициллин. Препарат подавляет патогенные микроорганизмы и устраняет возможность их размножения. Блокируется выработка пептидогликана, благодаря чему защита организма улучшается.
Банеоцин. Средство в виде мази, используемое для терапии гемолитического стафилококка, если наблюдаются пораженные участки кожи. В составе медикамента содержатся бацитрацин и неомицин, которые имеют повышенную эффективность в борьбе с бактериями.
Ванкомицин. При помощи препарата блокируется компонент, входящий в состав мембраны патогенного микроорганизма, тем самым разрушая бактерию. Изготавливается в виде внутривенных инъекций.
Оксациллин. Производится лекарственное средство в виде инъекций или таблеток. Механизм действия основан на блокировании клеток стафилококка.
Кларитромицин. Воздействует на выработку бактериями собственных белков, что приводит к их гибели.
Клорсациллин. Изготавливается в виде таблеток и рекомендуется для применения каждые 6 часов. Препарат блокирует размножение стафилококка.
Мупипроцин. Средство в форме мази для наружного применения при поражениях кожи. Действующие вещества в составе антибиотика — супироцин, бондерма и бактробан.
Цефалотин. Препарат имеет направленное действие на мембраны стафилококка, разрушает их и предотвращает размножение.
Применение антибактериальных средств рекомендовано только по назначению врача. Все противопоказания для мужчин и женщин определяются в индивидуальном порядке.
Народные методы лечения
Помимо традиционной терапии, для лечения гемолитического стафилококка существуют народные средства. Представленные способы должны применяться только после консультации с лечащим врачом:
Медь. При поражении слизистой оболочки кожи можно использовать медный купорос, который эффективно воздействует на стафилококки. В качестве профилактики выступает прикладывание к пораженным участкам предметов быта из данного металла — тазы, кружки, кастрюли и т. д.
Хлорофиллипт. Средство подходит для лечения кожных и отоларингологических заболеваний. Для лечения второй группы используют спиртовые (для промывания носа и полоскания горла) и масляные (для закапывания в нос) растворы. Терапию проводят в течение 6-10 дней.
Черная смородина. Природное антибактериальное средство, эффективно воздействующее и на стафилококковые инфекции. Использование черной смородины состоит в приеме каждый раз после еды 1 стакана ягод. Это укрепляет иммунную систему, купирует бактерии. Установлено, что данный способ повышает эффективность лечения медикаментозными антибактериальными препаратами.
Лопух и окопник. Предварительно высушенные и измельченные компоненты берут в равных пропорциях и заливают кипятком. Настаивание осуществляют в течение 20-25 минут, плотно закрыв крышкой. Полученное средство необходимо употреблять 3 раза в день в теплом виде. Терапия проводится до полного избавления от бактерий.
Абрикос. При проявлении воспалительных процессов на коже из-за стафилококка можно прикладывать мякоть этого фрукта. Чтобы лечить инфекцию изнутри, нужно дважды в день натощак есть пюре из абрикосов.
Яблочный уксус. Кожные заболевания, развившиеся по причине гемолитического стафилококка, можно лечить яблочным уксусом. Для этого в ванну добавляют 50 грамм средства. Подобные водные процедуры нужно проводить 2-3 раза в день с продолжительностью 15 минут. Для обработки локальных повреждений выполнять компрессы, предварительное размешав 2 столовые ложки яблочного уксуса в стакане воды.
Гемолитический стафилококк может долгое время себя не проявлять до ослабления иммунитета. После чего развиваются признаки, напоминающие грипп или ОРВИ, в особенности у детей. При поражении бактериями кишечника возникает диарея, тошнота и рвота, наблюдается повышенная температура.
Особенность лечения от патогенных микроорганизмов заключается в том, что они устойчивы ко многим антибактериальными средствам. Потому для получения качественной терапии обязательно необходимо обратиться к врачу, который определит эффективный препарат на основе проведенных лабораторных исследований.
Причины появления и методика лечения стафилококка у мужчин в уретре
Стафилококк в уретре возбуждает различные абсцессы. Если посмотреть в микроскоп, то микроорганизм — стафилококк будет похож на гроздья винограда. У мужчин стафилококк провоцирует заболевания мочеполовой системы, абсцессы в половых органах. Рассмотрим подробнее каковы симптомы заболевания и как его лечить?
Что происходит, когда стафилококковая инфекция поражает уретру?
Многие в наши дни не знают, что стафилококк у мужчин в их уретре. Статистика говорит, что, например, паратиф с тифом в популяции людей поддерживаются не заболевшими, а носителями инфекций.
Стафилококк настолько приспособляется к среде, что может быть на простых предметах, окружающих нас в повседневности.
Человек, недостаточно соблюдая гигиену, заражается им и передаёт инфекцию своей половой партнёрше.
Если вы будете устраиваться работать куда-то в пищевую промышленность, то у вас возьмут мазок изо рта, носа, сделают посев на носительство стафилококка. Как микроорганизм оказывается в уретре? Он передаётся в быту, воздушно-капельным способом. Достаточно не помытыми руками дотронуться к слизистой полового органа или когда заболевший, чихает рядом.
Если инструменты в больнице, поликлинике недостаточно дезинфицированы, то микроорганизм может попасть в ваш организм с них. Например, когда делают уретроскопию или берут мазок с уретры, производят цистоскопию. Заразиться им можно и при половом контакте.
Процесс инфицирования в уретре?
Золотистый стафилококк, попадая в уретру, провоцирует как хронические абсцессы, так и протекающие в острой форме. Если происходит сильное воспаление — уретрит, то при поражении инфекцией у мужчин боли сильнее, чем у женщин. Последние могут заболеть — уретритом уретрального женщин.
У мужчин длиннее мочеиспускательный канал лечение — вылечить лечащего по назначению доктора, с помощью антибиотиков, хирургического вмешательства. Мочеиспускательный канал длиннее и потому это чувствуется болезненнее.
Если вы ощущаете жжение при мочеиспускании, то с большой долей вероятности, анализы (бакпосев гемолитический стафилококк посеве из уретры) обнаружат у вас стафилококк.
В уретре будет заметно покраснение, анализ крови окажется не такой, как при норме. Если сразу не лечить, то заболевание переходит в хроническую форму, а жжение едва ощущается. Без подходящего лечения, возбудитель инфекции никуда с уретры не уйдёт. У мужчин он ещё будет в простате и железах, расположенных рядом. У женщин поразятся бартолиниевые железы.
Если вы ослаблены, например, после простуды, то иммунитет падает и инфекция может подняться и путям, выводящим мочу, вверх. Возникает мочекаменное заболевание, с пиелонефритом, а, возможно, оба.
Чтобы в почках возникли камни, должны создаться подходящие условия. К ним относится наличие белка в моче. Он кристаллизуется и постепенно в органе образуются камни.
Когда мочеполовая система поражена, идёт воспаление, в человеческой моче образуется много белка. Кристаллизация может произойти в разных точках органа, кроме почек, в мочеточниках.
Если из уретры у вас высеяли стафилококк, сразу его лечите и избежите более серьёзных заболеваний.
О симптомах болезни
Симптоматика при заражении стафилококковой инфекцией будет проявляться по-разному. Это зависит от того, где сосредоточен очаг поражения. Большой температуры или сильной интоксикации не будет. Уретрит из-за поражений инфекцией будет иметь такие симптомы:
Раздражения, с покраснениями в области мочеиспускательного канала;
Мочеиспускание будет учащённым и болезненным;
На белье мужчина увидит различные выделения.
При простатите у мужчин распространены такие симптомы:
С одной или обоих сторон яички будут припухлыми. При нажатии ощущается боль;
Внизу живота боли. Они ощущаются с разной частотой и интенсивностью;
При мочеиспускании задержки,в плоть до блокировки канала;
Различные выделения и другие симптомы.
Заболевание может протекать как в хронической, так и острой стадии. При хроническом течении, проявления инфекционного поражения минимальные и мужчина долгое время может не обращать внимания на эти симптомы.
Чтобы установить действительно ли у пациента стафилококк или иное заболевание, нужно произвести диагностику. На основе симптомов врач не поставит диагноз, так как они похожи при разных инфекциях, воспалениях.
Профилактические меры, с лечением
Ваш доктор учтёт в хронической стадии или острой проходит заболевание, какой у вас тип стафилококка, насколько бактерии окажут сопротивление антибиотикам. На основе этой информации, анализов, доктор пример решение лечить вас консервативно таблетками, уколами или требуется операция?
Если инфекция поддаётся уничтожению антибиотиками, то доктор назначит медикаменты, содержащие метицин. Они могут быстро убить инфекцию и прекратить воспаление.
Если где-то скопился гной, гнойнички нужно вскрыть, очистить и продезинфицировать перекисью, смазать заживляющей мазью.
Бывает, что абсцессы расположены на внутренних органах, когда доктор на УЗИ, другим способом, определяет очаг поражения, делает там надрез, устанавливает дренаж, для вывода гноя.
Если при проведении стандартного лечения лекарствами или после удаления гноя из ранок, при обследовании обнаружат, что есть ещё очаги гноя, их обязательно нужно удалить из организма.
Вам будет назначена операция Бывает, что поражён клапан сердца и его замены никак не избежать. Решайтесь — это вопрос жизни и смерти.
Если стафилококк поражает какой-то участок на коже, то и с него его нужно убрать.
Когда у человека иммунная система сопротивляется вирусам с большой интенсивностью, а инфекция не слишком чувствительна к антибиотикам, достаточно больному назначить лечебный курс. Он будет поддерживать организм, борясь с воспалениями, а остальное сделает (справится с инфекцией) его иммунитет.
Чтобы иммунная система была в тонусе и вас не поразили стафилококковые инфекции, старайтесь круглый год есть салаты. Подойдут как овощные, так и фруктовые. Соблюдайте всегда и везде личную гигиену. С лета начинайте закаливаться и продолжайте круглый год. Пусть это станет образом вашей жизни и вам удастся избежать, а если заразились, то быстрее справиться со стафилококком.
Инфекционный простатит в острой и хронической форме вызывают бактерии и микроорганизмы, попадающие в стерильные ткани и провоцирующие воспаление железы. Патогены могут быть разными.Одним из наиболее вероятных катализаторов инфицирования остается стафилококк в простате. Патоген тяжело поддается терапии и опасен вероятными осложнениями.
Причина заражения предстательной железы стафилококком
Бактерия семейства Staphylococcaceae отличается живучестью и способностью к размножению даже в неблагоприятных условиях. Существуют две основных категории возбудителей, делящихся на патогенные и условно-патогенные разновидности.Первый класс однозначно приводит к развитию воспалений и заболеваний.
Вторая группа стафилококкового бактериофага относительно безопасна, существует в слизистых организма, не причиняя вреда. Любой сбой в работе иммунной системы катализирует нападение бактерии на человеческие клетки и заканчивается тяжелым инфекционным заболеванием.
Образованию стафилококка в простате предшествует заражение организма любым из нижеприведенных путей:
Воздушно-капельный — через мокроту, выделяемую во время кашля и чихания, инфекция передается от больного пневмонией здоровому человеку. Опасность инфицирования существует как при непосредственном контакте, так и через предметы, на которые попала слюна.
Пищевые продукты — особенно опасен летний период: пора отпусков. Стафилококковое заражение – это проблема немытых рук, фруктов и овощей, а также употребления скоропортящихся просроченных продуктов.
Половые отношения — стафилококк передается через секс. Источником инфицирования выступает мужчина или женщина. Бактерия попадает в мочеполовые пути, вызывая острые воспалительные процессы.
Не стерильные медицинские инструменты — статистика показывает, что более 50% случаев заражения приходится на людей, заразившихся после госпитализации и проведенной хирургической операции. В этом случае больной чаще всего страдает от коагулазонегативного стафилококка.
Staphylococcaceae опасен тем, что способен приспосабливаться к неблагоприятным условиям, синтезируя и изменяя свои свойства. Даже сильнодействующий антибиотик будет малоэффективен в борьбе с бактериями при монотерапии.
Чем опасен стафилококк, попавший в простату
Как уже отмечалось в статье, семейство Staphylococcaceae отличается жизнестойкостью и способностью мутировать, приспосабливаясь к неблагоприятным условиям. У мужчин в основном поражается мочеполовая система. Бактерия распространяется через уретральный канал.
Проникновение стафилококка в предстательную железу вызывает развитие острого воспалительного процесса. Игнорирование симптомов и самостоятельное лечение приводит к хроническому простатиту, отличающемуся латентным развитием. При очередном ослаблении иммунитета: переохлаждении, перенесенной простуды бессимптомная форма сменяется резким воспалением.
Негативные последствия инфицирования:
Появление стойких к медикаментам штаммов.
Поражение организма, вплоть до развития токсического шока.
Судороги.
Недостаточность и остановка внутренних органов.
Сложность терапии заключается в способности бактерии мутировать под воздействием неблагоприятных для ее размножения факторов. Лечение носит затяжной характер. Часто требуется назначения комплекса антибиотиков.
Стафилококковый простатит
Попав на слизистую бактерии Staphylococcaceae начинают активно размножаться. В зависимости от разновидности (патогенной, условно-патогенной), микроорганизмы атакуют все лежащие на пути распространения клетки человеческого тела, либо выжидают благоприятного периода для нападения.
Стафилококковый простатит начинает как острый воспалительный процесс, для которого характерно:
Повышение температуры тела — показатели резко увеличиваются до 39-40°.
Кожные симптомы — на отдельных участках появляются гнойные высыпания, фурункулы.
Потливость.
Диарея.
Мышечные боли в области малого таза.
Судороги.
Дизурические нарушения.
Пониженное давление.
Состояние сопровождается проявлениями сильной интоксикации организма: обезвоживанием, слабостью.
При неблагоприятном развитии появляются гнойные уплотнения, вызревающие в абсцесс.
Стафилококк в секрете простаты
Условно-патогенные бактерии могут длительное время размножаться в организме, не поражая клеточную структуру внутренних отделов и тканей. Хотя инфекция не вызывает воспалительных процессов, мужчина может заразить женщину стафилококками. По этой причине раннее выявление патологии и бактерий крайне необходимо для безопасности партнерши.
Если бакпосев сока простаты показывает положительный результат, антибактериальную терапию назначают, даже при условии, что инфицирование не приносит неудобств и не проявляется клинически.
Staphylococcaceae опасен для женщины.
Ввиду высоких рисков урологи рекомендуют больному воздерживаться от любых половых отношений до тех пор, пока клинические анализы не покажут полное отсутствие бактериологического фактора.
Виды стафилококков, поражающих простату
Кроме классификации на патогенную и условно-патогенную инфекцию существует разделение на 4 вида бактерий семейства Staphylococcaceae.
У каждой разновидности есть свои особенности, методы размножения и последствия.Стафилококковая инфекция разделяется на эпидермальную, золотистую, гемолитическую, сапрофитную.
Прогноз и длительность терапии во многом зависит от того какой именно патоген стал возбудителем простатита.
Стафилококк эпидермис
Условно-патогенная инфекция – при нормальной работе иммунной системы бактерия не поражает ткани простаты, а просто сосуществует на слизистой оболочке. Проблемы возникают после ослабления организма вследствие перенесенной операции, переохлаждения и других нарушений.
Перед хирургией: простатэктомией и ТУР обязательно делают бакпосев.
Если обнаружен эпидермальный стафилококк в секрете простаты, в качестве превентивной меры, назначают курс антибактериальной терапии, начинающийся за 3-4 дня до хирургии и продолжающийся еще неделю после выполненного иссечения тканей предстательной железы.
Золотистый стафилококк
Наиболее частый катализатор инфекционного простатита. Опасная форма возбудителя, отличающаяся агрессивностью и жизнестойкостью. Золотистая стафилококковая инфекция в предстательной железе тяжело поддается медикаментозной терапии.
Бактерия не умирает при прямом воздействии ультрафиолета, выдерживает термическую обработку, продолжает жить даже при попадании в перекись водорода и 100% этиловый спирт.Вылечить простатит, вызванный золотистым стафилококком проблематично. Требуется комбинация 2-3 антибактериальных препаратов.
Еще одна сложность заключается в том, что золотистый стафилококк распространяется по организму и без длительного лечения приводит к токсическому шоку, пневмонии, развитию гнойного абсцесса простаты, интоксикации, сепсису.
Гемолитический стафилококк
Сложность терапии заключается в необычном способе распространения инфекции. Стафилококк попадает в кровь, где уничтожает лейкоциты. Гемолитический штамм устойчив к антибиотикам. Потребуется длительное комбинированное лечение. Шансы на выздоровление не всегда положительные.
Если гемолитический стафилококк обнаруживается в соке простаты, следует незамедлительно переходить к активной комбинированной терапии. Инкубационный период наиболее благоприятен для борьбы с патогеном, длится всего 2 дня.
После этого бактерия начинает активно атаковать лейкоциты и распространяется по всему телу, вызывая отечность, гнойные выделения.
Сапрофитный стафилококк
Этот вид инфекции у мужчин встречается намного реже, чем у женщин. При незащищенном половом контакте сапрофитный стафилококк передается партнеру.
Попав в уретральный канал, инфекция распространяется по всем органам мочеполовой системы, вызывая воспаление слизистых тканей.Особенность сапрофитов в том, что простатит всегда начинается после развития уретрита и язвенного поражения мочевика.
Терапия направляется на борьбу с первичным воспалительным процессом и возникшими осложнениями.
Как диагностируется стафилококк в предстательной железе
Во время обследования важно выявить тип микроорганизма, ставший причиной воспалительного процесса. У каждой разновидности стафилококковой инфекции свои особенности, проявления. Отдельного метода лечения не существует. Способ выбирается исходя из штамма инфекции.
При диагностике проводят следующие виды обследований:
Микробиологический анализ секрета простаты — результаты выявляют возбудителя воспаления и его устойчивость к различным видам антибиотиков. При посеве секрета простаты пациент, как правило, сдает 3-4 стаканную пробу мочи и сока предстательной железы. Результаты исследования довольно точный метод диагностики, дифференцирующий возбудителя болезни.
Спермограмма — при обследовании экссудата положительный анализ укажет наличие инфекции и подтвердит тип бактерии. Расшифровка микробиологии, влияет на выбор лекарственных препаратов.
Клинические анализы крови, мочи и кала. В минимальном количестве бактерии присутствуют в организме любого человека. Согласно медицинским справочникам норма стафилококка не должна превышать 10 кое на 1 гр. кала.
По результатам исследований принимается решение о необходимости антибактериального лечения и других терапевтических методик воздействия. Определяется комбинация препаратов наиболее эффективных в каждом отдельном случае.
Чем лечится стафилококк в предстательной железе
Выбор метода терапии остается за врачом. Основываясь на результатах биохимических и клинических анализов крови и мочи, уролог делает вывод о целесообразности назначения хирургического или медикаментозного метода борьбы с инфекционным возбудителем.Лечить стафилококк в простате, в случае неустойчивых к антибиотикам патогенов, лучше метициносодержащими препаратами.
При штаммах рекомендована терапия сразу несколькими медикаментозными средствами. Уролог подбирает лекарственные средства различной направленности.Современное комбинированное лечение золотистого стафилококка в простате 2-3 препаратами последнего поколения, существенно увеличивает шансы на благоприятный исход заболевания.
Пациенту важно понимать, что прекращение приема препаратов приводит к возникновению формы бактерий устойчивых к антибиотикам.Во время лечения запущенного простатита, вызванного стафилококком, рекомендовано введение лекарственных средств непосредственно в регионарную лимфатическую систему. Появившиеся гнойные полости вскрывают хирургическим путем и промывают антисептиками.
Максимальная суточная доза определяется в каждом конкретном случае, в зависимости от устойчивости бактерий к назначенным лекарствам. Препараты для лечения эпидермального, золотистого и других видов стафилококка в простате: Цефалексин в комплексе с Амоксициллином, Ципрофлоксасином. При осложненной форме добавляют инъекции Цефтриаксона.
Особенность лечения Staphylococcaceae – комбинированное назначение нескольких антибиотиков одновременно. Только так можно победить жизнестойкую стафилококковую инфекцию.
Симптомы, диагностика и лечение гемолитического стафилококка
Гемолитический стафилококк — самый распространенный вид из числа 27 бактерий группы стафилококков. Условно-патогенный микроорганизм представляет опасность, потому что вызывает развитие гнойных процессов, разрушает структуру клеток, поражает слизистую оболочку дыхательных путей.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>
Особенность гемолитического стафилококка заключается в том, что он имеет повышенную устойчивость ко многим антибактериальным средствам. Выбор подходящего препарата может занять до одной недели, пока не будут подготовлены результаты лабораторных анализов. В этом время эффективно можно использовать средства народной медицины.
Что такое гемолитический стафилококк?
Гемолитический стафилококк (Staphylococcus Haemolyticus ) — опасная бактерия, вызывающая в организме человека развитие инфекционно-воспалительной реакции. Он обладает способностью к гемолизу, то есть разрушению. Это условный патоген, который приводит к появлению различных гнойных процессов.
При гемолитическом стафилококке в организме человека наблюдается групповое поселение бактерий, размерами в 1,3 мкм. Внешне они напоминают виноградную гроздь. Преимущественно локализуются в промежности, подмышечных впадинах или в паху. Бактерии гемолитического стафилококка имеют повышенную устойчивость к антибактериальным средствам.
Патогенные микроорганизмы поражают любую слизистую оболочку у ребенка и взрослого человека, развивая в них воспалительные процессы, напоминающие грипп или ОРВИ. В особенности у грудничков появляется насморк и кашель, возникают покраснения в горле.
Дети часто подвергаются заражению гемолитическим стафилококком. Родители могут ошибочно полагать, что у ребенка вирусная инфекция и давать иммуностимулирующие препараты. В большинстве случаев заболевание излечивается, потому как иммунная система начинает сама активно бороться с бактериями.
Пути распространения бактерии
Выбор способа и метода лечения гемолитического стафилококка осуществляется с учетом причин его появления. В большинстве случаев человек заражается через повреждения на коже или микротрещины.
Всего выделяют 4 возможных пути попадания бактерии:
Воздушно-пылевой. Заболевание несет большую угрозу в зимний период, когда в общественных местах со значительным скоплением народа риск заражения стафилококками резко возрастает. Они содержатся в достаточном количестве и в пыли.
Фекально-оральный — проникновение через зараженные продукты питания или из-за несоблюдения правил личной гигиены.
Контактно -бытовой. Бактериофаг проникает в организм здорового человека, когда тот живет с инфицированным. Провоцирует это использование обоими одних предметов гигиены или постельного белья. При наличии поврежденных кожных покровов и травмированных слизистых оболочек риск возникновения патологии резко повышается.
Медицинский. Использование некачественно продезинфицированных инструментов для проведения процедуры или обследования пациента может привести к заражению его бактериями.
Как обнаруживают стафилококк: способы исследования?
Исследования по обнаружению стафилококка проводятся из-за характерной для данной бактерии скрытности. Для этого существует несколько способов обнаружения патологичных микроорганизмов. Разница состоит в варианте посева:
Урогенитальный мазок. Для выявления бактерии берут анализ из уретры пациента. Полученный образец флоры помещается в специальную среду, в которой микроорганизмы могут размножаться. Результат оценивают через неделю.
Мазок с поверхности кожи. Для исследования на наличие патогена биологический материал берут из гнойных образований. Далее образцы помещают в стерильную емкость. Ставят диагноз через 6-7 дней.
Моча. Урину собирают с утра, при этом для исследования используют среднюю порцию секреции. Моча, вышедшая с первой струей, не подходит для анализа.
Биологический материал из ротовой полости и носоглотки. Перед процедурой рот и нос нужно промыть. Анализ берется натощак или спустя 3 часа после еды.
Грудное молоко. Для определения наличия или отсутствия стафилококка проделывается обычное сцеживание. Перед выполнением процедуры пациенту нужно тщательно вымыть руки с мылом. Для анализа первые капли молока не используются. Секреции из разных желез необходимо собирать в разную емкость. Для получения образцов обрабатывают область сосков ватными тампонами, пропитанными 70% спиртом.
Анализ из цервикального канала. Данный метод исследования проводится у беременных женщин. Мазок берут из области шейки матки. Результат получают в течение 7 дней.
Кал. Фекалии на анализ собирают из унитаза, при этом испражняться необходимо на лист бумаги или ковш, предварительно промытый мылом.
Симптомы
Гемолитический стафилококк может вызвать различные заболевания:
пневмонию;
импетиго — кожное инфекционное заболевание;
ангину;
фарингит;
рожистые воспаления;
скарлатину;
эндокардит;
послеродовой сепсис.
Признаки заражения бактериями долго не проявляются, из-за того что иммунная система подавляет микроорганизмы в первое время. Активность стафилококка снижается, в том числе они не распознаются даже на анализах. Если даже и обнаруживаются, то в минимальных пределах, безопасных для здоровья.
При ослаблении иммунитета гемолитический стафилококк активизируется и начинает размножаться. Он распространяется на дыхательные пути, поражает органы и слизистую оболочку кожи. При попадании бактерии в кровь разрушаются эритроциты.
Проявляется гемолитический стафилококк со следующими признаками:
гнойнички;
фурункулы;
постоянные секреции из носа;
цистит;
абсцессы;
диарея;
тошнота;
вздутие живота;
рвота;
поражения спинного мозга;
повышение температуры;
скованность движений;
недомогание;
слабость;
увеличение миндалин;
покраснение слизистой оболочки горла.
Лечение антибиотиками
Как уже отмечалось, гемолитический стафилококк имеет повышенную устойчивость к некоторым антибактериальным средствам. Поэтому лечение проводят определенными лекарственными препаратами. Наиболее часто используют следующие антибиотики:
Амоксициллин. Препарат подавляет патогенные микроорганизмы и устраняет возможность их размножения. Блокируется выработка пептидогликана, благодаря чему защита организма улучшается.
Банеоцин. Средство в виде мази, используемое для терапии гемолитического стафилококка, если наблюдаются пораженные участки кожи. В составе медикамента содержатся бацитрацин и неомицин, которые имеют повышенную эффективность в борьбе с бактериями.
Ванкомицин. При помощи препарата блокируется компонент, входящий в состав мембраны патогенного микроорганизма, тем самым разрушая бактерию. Изготавливается в виде внутривенных инъекций.
Оксациллин. Производится лекарственное средство в виде инъекций или таблеток. Механизм действия основан на блокировании клеток стафилококка.
Кларитромицин. Воздействует на выработку бактериями собственных белков, что приводит к их гибели.
Клорсациллин. Изготавливается в виде таблеток и рекомендуется для применения каждые 6 часов. Препарат блокирует размножение стафилококка.
Мупипроцин. Средство в форме мази для наружного применения при поражениях кожи. Действующие вещества в составе антибиотика — супироцин, бондерма и бактробан.
Цефалотин. Препарат имеет направленное действие на мембраны стафилококка, разрушает их и предотвращает размножение.
Применение антибактериальных средств рекомендовано только по назначению врача. Все противопоказания для мужчин и женщин определяются в индивидуальном порядке.
Во время беременности антибактериальная терапия не рекомендуется. Потому женщинам в период вынашивания плода назначается лечение на устранение симптомов.
Народные методы лечения
Помимо традиционной терапии, для лечения гемолитического стафилококка существуют народные средства. Представленные способы должны применяться только после консультации с лечащим врачом:
Медь. При поражении слизистой оболочки кожи можно использовать медный купорос, который эффективно воздействует на стафилококки. В качестве профилактики выступает прикладывание к пораженным участкам предметов быта из данного металла — тазы, кружки, кастрюли и т. д.
Хлорофиллипт. Средство подходит для лечения кожных и отоларингологических заболеваний. Для лечения второй группы используют спиртовые (для промывания носа и полоскания горла) и масляные (для закапывания в нос) растворы. Терапию проводят в течение 6-10 дней.
Черная смородина. Природное антибактериальное средство, эффективно воздействующее и на стафилококковые инфекции. Использование черной смородины состоит в приеме каждый раз после еды 1 стакана ягод. Это укрепляет иммунную систему, купирует бактерии. Установлено, что данный способ повышает эффективность лечения медикаментозными антибактериальными препаратами.
Лопух и окопник. Предварительно высушенные и измельченные компоненты берут в равных пропорциях и заливают кипятком. Настаивание осуществляют в течение 20-25 минут, плотно закрыв крышкой. Полученное средство необходимо употреблять 3 раза в день в теплом виде. Терапия проводится до полного избавления от бактерий.
Абрикос. При проявлении воспалительных процессов на коже из-за стафилококка можно прикладывать мякоть этого фрукта. Чтобы лечить инфекцию изнутри, нужно дважды в день натощак есть пюре из абрикосов.
Яблочный уксус. Кожные заболевания, развившиеся по причине гемолитического стафилококка, можно лечить яблочным уксусом. Для этого в ванну добавляют 50 грамм средства. Подобные водные процедуры нужно проводить 2-3 раза в день с продолжительностью 15 минут. Для обработки локальных повреждений выполнять компрессы, предварительное размешав 2 столовые ложки яблочного уксуса в стакане воды.
Гемолитический стафилококк может долгое время себя не проявлять до ослабления иммунитета. После чего развиваются признаки, напоминающие грипп или ОРВИ, в особенности у детей. При поражении бактериями кишечника возникает диарея, тошнота и рвота, наблюдается повышенная температура.
Особенность лечения от патогенных микроорганизмов заключается в том, что они устойчивы ко многим антибактериальными средствам. Потому для получения качественной терапии обязательно необходимо обратиться к врачу, который определит эффективный препарат на основе проведенных лабораторных исследований.
Загрузка…
medboli.ru
Staphylococcus haemolyticus что это
Гемолитический стафилококк – это бактерия, вызывающая инфекционно-воспалительные реакции в организме человека. Название гемолитический микроорганизм получил из-за своей способности к гемолизу, то есть к разрушению. Гемолитический стафилококк является условно-патогенной для человека бактерией, он способен вызывать различные гнойные процессы.
Размер бактерии может достигать 1,3 мкм, селятся они группами, напоминающими гроздь винограда. Чаще всего она обнаруживается в области подмышечных впадин, в паховой области и в зоне промежности. Отличительная особенность гемолитического стафилококка – это их сверхустойчивость к антибактериальным препаратам.
Симптомы гемолитического стафилококка
До того момента, пока иммунитет человека функционирует должным образом, ему не следует переживать по поводу стафилококковой инфекции.
Однако, как только защита ослабевает, гемолитический стафилококк начинает активно размножаться и может приводить к различным заболеваниям, среди которых:
Поражения верхних дыхательных путей сопровождается образованием гнойного налета на миндалинах, гнойными выделениями из носа, болями в пораженной области.
Поражения кожного покрова, сопровождаются гнойными воспалениями, такими как: развитие абсцессов, фурункулов, гнойничков.
Эндокардит, то есть воспалительная реакция, локализующаяся в оболочке сердца, также может быть вызван гемолитическим стафилококком.
Поражения уретры и цистит, что выражается в учащенном мочеиспускании, гнойных выделениях и появлении болей.
Поражение органов дыхания, в частности плевры и легких, что выражается в кашле с отхождением гнойной мокроты, нехваткой воздуха, посинением губ и пр.
Поражения пищеварительной системы, с включением в процесс желудка и кишечника. Характеризуются возникновением локальных болевых ощущений, диарей, рвотой, тошнотой, вздутием живота.
Поражения головного и спинного мозга, абсцесс головного мозга.
Септические поражения, когда в патологический процесс включаются все системы органов, так как инфекция распространяется по крови.
Поражение костной ткани и суставов, что проявляется в скованности движений, возникновении болей и покраснении кожных покровов в области воспаления.
Кроме того, каждое из заболеваний, как правило, сопровождается повышением температуры тела, снижением работоспособности, отсутствием желания принимать пищу, сонливостью. Эти признаки являются следствием общей интоксикации организма.
Пути заражения гемолитическим стафилококком
Чтобы произошло заражение, необходим непосредственный контакт с бактерией. Инфекция может передаваться:
Воздушно-капельным путем, когда источником распространения становится разговаривающий, кашляющий или чихающий человек.
Контактным путем, через любые предметы обихода или даже через рукопожатия. Особую опасность представляют люди, имеющие открытые гнойные раны.
Пищевым путем, то есть при потреблении зараженных продуктов. На еду бактерия может попасть как от больного животного, так и от больного человека.
Среди факторов риска, которые повышают вероятность заражения, в первую очередь можно отметить несоблюдение элементарных гигиенических навыков. Кроме того, способствуют заражению хронические болезни, ослабленный иммунитет, вирусные инфекции, бесконтрольный приём антибактериальных средств, дисбактериоз.
Лечение гемолитического стафилококка
Лечение необходимо начинать с того, что будет установлена чувствительность гемолитического стафилококка к конкретному лекарственному средству. Если нет времени ждать результатов анализа, то как правило, терапия стафилококковой инфекции начинается с использования защищенных пенициллинов. Это может быть сульбактам, амоксициллин или клавулант. Выбор лекарственных средств обуславливает высокая устойчивость бактерии к препаратам пенициллинового ряда. В то время как сочетание ампициллина с клавулановой кислотой может помочь преодолеть эту устойчивость.
После того, как будет получен результат анализа на чувствительность гемолитического стафилококка к антибиотикам, возможно осуществление замены ранее выбранного средства. Среди наиболее часто используемых: макролиды, линкосамиды, цефалоспарины.
О том, что курсовой приём антибактериальных средств необходимо завершить, должен принять решение только врач. Ни в коем случае нельзя нарушать предписанную схему лечения или прекращать приём антибиотика самостоятельно, так как это грозит развитием сверхустойчивости бактерии и отсутствием средств для её нейтрализации.
Кроме того, во время лечения необходимо использовать симптоматические средства. Так, для устранения болей и снижения температуры тела назначают нестероидные противовоспалительные препараты. В зависимости от локализации инфекции, возможно проведение местного лечения, например, полоскания горла с антисептическими растворами, промывания носа и пр. Особой чувствительностью стафилококки обладают к хлоргексидину, хлорофиллипту, фурацилину.
Если антибактериальные средства не в состоянии справиться с гемолитическим стафилококком, то возможно применение действующего против него бактериофага или анатоксина.
В некоторых случаях требуется лечение не только активной формы бактерии, но и устранение её носительства. Например, если речь идёт о беременной женщине. Ей предписывают иммунизацию стафилококковым анатоксином подкожно.
Профилактика гемолитического стафилококка
Чтобы не допустить заражения гемолитическим стафилококком и не дать инфекции распространиться, целесообразны следующие профилактические мероприятия:
Своевременное выявление больных с гемолитической формой инфекции и проведение адекватной терапии;
Не следует игнорировать правила личной гигиены, которые в первую очередь сводятся к регулярному мытью рук и использованию только собственных средств для ухода;
Устранение хронических очагов инфекции, которые способствуют снижению иммунитета;
Отказ от самостоятельного лечения с помощью антибактериальных средств;
Прием витаминно-минеральных комплексов;
Частое проветривание помещений и влажная уборка, особенно в тех местах, где скапливается большое количество людей.
Образование: В 2009 году получен диплом по специальности «Лечебное дело», в Петрозаводском государственном университете. После прохождения в интернатуры в Мурманской областной клинической больницы получен диплом по специальности «Оториноларингология» (2010 г.)
25 продуктов для памяти и интеллекта
Лучшие диеты на 7 дней — «минус 7-10 кг»
Опасность данных микроорганизмов состоит в том, что они вырабатывают токсины и ферменты, являющиеся патогенными для клеток и нарушающие их жизнедеятельность. Бактерии разрушительно влияют на соединительные ткани, кожу и подкожную клетчатку. Они вызывают ряд опаснейших заболеваний, среди которых.
Среди народных методов лечения и профилактики золотистого стафилококка особого внимания заслуживает лечение медью или металлотерапия, известное ещё со времен Аристотеля. Аристотель в своих работах упоминает о лечении ушибов, язв и отек прикладыванием медных.
Как же ребенок может заразиться стафилококком? Носителями этой опасной бактерии являются как больные, так и здоровые люди, ведь существуют разные формы носительства инфекции (временная и постоянная). Течение заболевания также может происходить в легких и тяжелых формах.
По сути, есть только одна объективная причина для применения антибиотиков против такого устойчивого и гибкого возбудителя, как стафилококк – ожидаемая польза превысит неизбежный вред. Лишь в случае, когда инфекция охватила весь организм, попала в кровь, вызвала лихорадку, а.
Стафилококк в носу – это присутствие в слизистой оболочке носа бактерии, способной вызывать гнойно-воспалительное заболевание. Существует более чем 20 разновидностей стафилококка, причем большая их часть является постоянными спутниками человека и в норме присутствуют на слизистых оболочках, в том числе.
Стафилококк в горле – это присутствие в слизистой оболочке глотки или гортани бактерии, способной вызвать инфекционно-воспалительный процесс. Микроб может существовать там в качестве условно-патогенной микрофлоры, то есть не вызывая заболевания, а может стать причиной воспалительной реакции.
Золотистый стафилококк в кишечнике – это заселение его слизистой оболочки бактерией, относящийся к группе стафилококков и способной вызывать инфекционно-воспалительный процесс. Эта бактерия не всегда вызывает воспалительную реакцию в кишечнике, а лишь в том случае, если её концентрация превышает допустимые.
Гемолитический стафилококк — условно-патогенный микроорганизм, обитающий в организме здорового человека и способный при определенных условиях вызывать инфекционно-воспалительные и гнойно-деструктивные процессы. Он разрушает клетки крови — эритроциты и поражает кожный покров, слизистую оболочку респираторного, урогенитального и пищеварительного трактов. Благодаря способности к гемолизу микроб и получил свое название.
Staphylococcus haemolyticus устойчив к большинству антибактериальных и антисептических средств. По результатам антибиотикограммы специалисты выбирают лекарственный препарат. Гемолитический стафилококк проявляется и лечится достаточно необычно, поскольку его действие связано с проникновением в кровь и уничтожением ее элементов.
Этиология и эпидемиология
Staphylococcus haemolyticus на кровяном агаре
Гемолитический стафилококк — грамположительный неподвижный кокк, располагающийся в мазке хаотично или скоплениями. Он является факультативным анаэробом: может существовать без доступа воздуха. Спор не образует и растет на питательных средах, содержащих кровь. Обычно в микробиологических лабораториях используют кровяной агар для определения основного свойства микроба — способности вызывать гемолиз эритроцитов. Бактерии устойчивы к замораживанию, нагреванию, солнечным лучам и некоторых химикатам. Оптимальная температура для жизнедеятельности стафилококка – 30-37°C. Микроб быстро приспосабливается к воздействию антибиотиков и антисептиков.
Staphylococcus haemolyticus в качестве факторов патогенности использует эндотоксин, ферменты и гемолизины, благодаря которым происходит развитие гнойной ангины, фарингита, бронхита, пневмонии и прочих воспалительных заболеваний внутренних органов. Под воздействием стафилококкового токсина нарушается обмен веществ на клеточном уровне, ухудшается общее состояние больных, появляются неврологические симптомы.
Гемолитический стафилококк широко распространен в природе. Большинство жителей нашей планеты являются бактерионосителями. Он считается нормальным обитателем организма человека и не представляет никакой опасности для лиц, имеющих крепкий иммунитет. Лица с активно функционирующей иммунной системой надежно защищены. Процесс размножения стафилококка и приобретения патогенных свойств подавляется нормальной микрофлорой макроорганизма. При снижении общей резистентности и ослаблении защитных сил микроб вызывает различные заболевания. Патогенные штаммы могут проникать в организм извне в результате контакта с бактерионосителем.
Staphylococcus haemolyticus вызывает гнойные воспалительные заболевания органов дыхания, которые с трудом поддаются терапии. Он обнаруживается в ходе бактериологического исследования отделяемого зева у больных ангиной в 70% случаях. При хроническом тонзиллите гемолитический стафилококк высевается примерно у 50% обследованных. Бактерии являются сверхустойчивыми. Они сохраняются на миндалинах и в носоглотке в неактивном состоянии даже после курса противомикробной терапии и передаются восприимчивым людям.
Механизмы и пути распространения гемолитического стафилококка:
Аэрозольный механизм, реализующийся воздушно-капельным путем — в результате общения с больным человеком, особенно, когда он часто кашляет и чихает;
Контактный механизм, реализующийся контактно-бытовым путем — через грязные руки, инфицированные предметы быта и обихода;
Фекально-оральный механизм, реализующийся алиментарным путем — при употреблении некачественных продуктов питания;
Гемоконтактный путь — при использовании нестерильного медицинского инструментария,
Вертикальный путь — во время родов от матери к ребенку.
Дети,
Пожилые люди,
Беременные женщины,
Лица с ослабленным иммунитетом,
Низшие слои населения.
Микробы проникают в организм человека и колонизируют эпителий респираторного тракта, но не проявляют своей патогенной активности благодаря полноценной работе иммунной системы. Гемолитический стафилококк в таком состоянии не причиняет вреда здоровью и не определяется в лабораторных анализах. Иногда обнаруживается минимальное количество бактерий, безопасное для человека. Когда иммунная защита ослабевает, микроб активизируется, быстро размножается и распространяется по всему организму. При попадании бактерий в кровь они проявляют свое основное патогенное действие – разрушают эритроциты.
Симптоматика
Гемолитический стафилококк является возбудителем различных заболеваний органов дыхания – ангины, фарингита, пневмонии; урогенитального тракта — у мужчин уретрита и простатита, у женщин цистита или цервицита; кожного покрова — импетиго, рожи; септических процессов — эндокардита, абсцессов, сепсиса.
Инкубационный период при данной инфекции длится в среднем двое суток. Сначала у больных ухудшается общее состояние, а затем появляются катаральные симптомы.
К общим симптомам интоксикации и астенизации при стафилококковой инфекции относятся: слабость, недомогание, лихорадка, тошнота, метеоризм, ломота во всем теле, озноб, плохое самочувствие, вялость, разбитость, снижение аппетита, цефалгия, нарушение сна.
При поражении органов дыхания появляются характерные симптомы: из носа выделяется слизисто-гнойный секрет, в горле першит, слизистая краснеет, миндалины отекают и покрываются гнойным налетом, возникает боль, кашель с гнойной мокротой, чихание. У детей тонзиллит, вызванный гемолитическим стрептококком, часто осложняется отитом, лимфаденитом, скарлатиной.
Воспаление органов мочеполовой системы у мужчин, вызванное гемолитическим стафилококком, проявляется частым мочеиспусканием с режущей болью и зудом, появлением крови в моче и других патологических примесей, дискомфортом в промежности, гнойным отделяемым из уретры, эректильной дисфункцией. У мужчин микроб часто вызывает воспаление предстательной железы. Он проникает в секрет простаты гематогенным путем из инфицированных внутренних органов, контактным путем в результате половых актов, в процессе инвазивных медицинских манипуляций, при несоблюдении правил личной гигиены.
Симптомы поражения половых органов гемолитическим стафилококком у женщин: выделения с неприятным запахом, зуд, ощущение сухости во влагалище, боль во время полового акта, жжение в половых путях, усиливающееся в ночное время, повышенная раздражительность слизистой.
На коже больных появляются гнойнички или фурункулы, в мягких тканях образуются абсцессы.
Особенно опасен микроб для новорожденных. Заражение происходит при прохождении младенца по родовым путям. Самыми тяжелыми проявлениями инфекции является пневмония. Младенцы тяжело переносят недуг. Часто развиваются серьезные нарушения процессов жизнедеятельности, нарастают признаки дыхательной недостаточности. Воспаление легких у новорожденных, вызванное гемолитическим стафилококком, сопровождается менингитом, невралгией, общей интоксикацией.
Диагностика
Диагностика заболеваний, вызванных гемолитическим стафилококком, заключается в проведении микробиологического исследования биоматериала, полученного от больного. В лабораторию его доставляют в течение 2 часов от момента отбора, сразу засевают на питательные среды и инкубируют в термостате. После микроскопии выросших колоний и накоплении чистой культуры проводят окончательную идентификацию выделенного микроба.
Бактериологическое исследование биоматериала проводится с целью выделения возбудителя патологии и определения его чувствительности к антибиотикам. Материалом для исследования является отделяемое носоглотки, моча, мазок из гнойных образований кожи, грудное молоко, влагалищный секрет, кал, отделяемое уретры, секрет простаты. Посев производят на кровяной агар, приготовленный из обычного питательного агара с добавлением дефибринированной крови барана, лошади или КРС. Чашки инкубируют в термостате в течение 24 часов, а затем описывают характер выросших колоний. Они имеют белый или кремовый цвет и выраженную зону гемолиза по периферии. Проводят микроскопию окрашенных по Грамму мазков. Изучают морфологические и тинкториальные свойства, ставят дополнительные тесты. С целью определения массивности обсеменения проводят количественный анализ. Подсчитывают число характерных колоний на чашке Петри и определяют значение колониеобразующих единиц.
В норме у здорового человека количество Staphylococcus haemolyticus должно быть не более 10 3 степени КОЕ. Если показатели превышают 10 6 степени, это говорит о высокой интенсивности инфицирования.
Дополнительно всем больным назначают сдать кровь и мочу на общеклинический анализ с целью выявления признаков воспаления и поражения органов. В общем анализе крови обнаруживают лейкоцитоз, нейтрофилез, подъем СОЭ, в анализе мочи — протеинурию, лейкоцитурию, бактериурию. Фаготипирование стафилококка — определение его чувствительности к фагам-вирусам для назначения соответствующего лечения. ПЦР-диагностика позволяет определить возбудителя заболевания по ДНК.
Лечение
Лечение гемолитического стафилококка сложное, длительное, этиотропное, противомикробное. Больным показан прием антибиотиков, иммуномодуляторов, десенсибилизирующих средств. Хороший эффект дает физиотерапия и местное применение антисептиков, бактериофагов.
Лечением больных занимаются специалисты разного профиля – дерматологи, ЛОРы, терапевты, гинекологи, урологи, педиатры и инфекционисты.
Антибактериальные препараты назначают после проведения специального теста на чувствительность выделенного микроорганизма к противомикробным средствам. Гемолитический стафилококк имеет повышенную устойчивость к некоторым антибиотикам. Чаще всего используют пенициллины «Амоксициллин», «Аугментин», цефалоспорины «Цефалотин», «Цефтриаксон», макролиды «Азитромицин», «Кларитромицин», а также «Ванкомицин», «Оксациллин». Лечение антибиотиками начинают, когда количество колониеобразующих единиц стафилококка превышает 10 в 4 степени. Антибиотикотерапия длится обычно 10-14 дней.
Если лечение антибиотиками не дает положительных результатов, применяют стафилококковый бактериофаг или анатоксин. Особенно эффективны эти средства для лечения воспаления в ЖКТ и мочеполовой системе. Бактериофаг поселяется в организме и начинает питаться стафилококком. При поражении верхних дыхательных путей в носовые проходы вводят марлевые турунды, пропитанные бактериофагом, а при поражении кишечника используют клизмы с этим средством. Жидкий раствор бактериофага в чистом виде вводят в мочевыводящие пути через специальный катетер при уретрите или цистите. У мужчин инфекция наружных половых органов лечится примочками. Гнойную ангину лечат путем орошения полости рта бактериофагом. При отите раствор закапывают в ушную раковину больного. Для лечения фурункулеза назначают пероральный прием препарата в комплексе с инъекциями бактериофага.
Иммуномодулирующая терапия широко применяется в комплексном лечении гемолитического стафилококка. Больным назначают «Ликопид», «Имунорикс», «Исмиген».
Для нормализации температуры тела применяют жаропонижающие средства – «Ибуклин», «Нурофен», для снятия головной боли – «Пенталгин», «Анальгин». Симптоматическую терапию часто дополняют спазмолитиками, бронхолитиками, муколитиками.
В тяжелых случаях показаны методы дезинтоксикации — внутривенное введение солевых и коллоидных растворов, пероральное применение «Регидрона».
Местное лечение заключается в обработке носа антисептиками «Фурацилином», «Хлоргексидином», «Хлорофиллиптом», орошении зева противомикробными спреями, рассасывании пастилок и леденцов «Стрепсилс», «Септолете», «Доктор Мом».
Курсовой прием минерально-витаминных комплексов улучшает общее состояние пациентов и помогает быстрее восстановиться после болезни.
Физиотерапевтические процедуры назначают после снятия острых признаков воспаления. Наиболее эффективными являются: УФО, УВЧ, ультразвук, магнитотерапия, лазерное облучение, аппаратное промывание миндалин.
Средства народной медицины: спиртовые и масляные растворы хлорофиллипта для полоскания воспаленного горла; употребление ягод черной смородины для укрепления иммунитета; настой листьев лопуха для приема внутрь; прикладывание мякоти абрикос к пораженной стафилококком коже; прием ванн с добавлением яблочного уксуса; настойка прополиса для полоскания горла; экстракты алоэ и эхинацеи – мощные природные антибиотики и сильные иммуностимуляторы.
Осложнения заболеваний, вызванных гемолитическим стафилококком, развиваются при отсутствии своевременной и полноценной терапии. К ним относятся сепсис, ревматизм, патология сердца и почек.
Профилактика
Профилактические мероприятия, предупреждающие заражение гемолитическим стафилококком и блокирующие его размножения в организме:
Профилактический прием витаминов и микроэлементов,
Регулярная влажная уборка помещения и частое проветривание,
Применение антибиотиков только по назначению врача,
Профилактика стрессов и эмоционального перенапряжения,
Соблюдение санитарных норм и гигиенических правил в ЛПУ,
Своевременное выявление и изоляция больных,
Правильный уход за новорожденными.
Гемолитический стафилококк — бактерия, обитающая в различных локусах организма здорового человека. Микробы в обычных условиях не причиняют вреда и не являются опасными. Под воздействием негативных экзогенных или эндогенных факторов иммунная система перестает нормально функционировать и полноценно защищать организм. Staphylococcus haemolyticus активизируется и вызывает развитие патологического процесса.
Видео: когда не нужно лечить стафилококк? – Доктор Комаровский
Видео: стафилококк в программе “Жить здорово!”
Гемолитический стафилококк — самый распространенный вид из числа 27 бактерий группы стафилококков. Условно-патогенный микроорганизм представляет опасность, потому что вызывает развитие гнойных процессов, разрушает структуру клеток, поражает слизистую оболочку дыхательных путей.
Особенность гемолитического стафилококка заключается в том, что он имеет повышенную устойчивость ко многим антибактериальным средствам. Выбор подходящего препарата может занять до одной недели, пока не будут подготовлены результаты лабораторных анализов. В этом время эффективно можно использовать средства народной медицины.
Что такое гемолитический стафилококк?
Гемолитический стафилококк (Staphylococcus Haemolyticus ) — опасная бактерия, вызывающая в организме человека развитие инфекционно-воспалительной реакции. Он обладает способностью к гемолизу, то есть разрушению. Это условный патоген, который приводит к появлению различных гнойных процессов.
При гемолитическом стафилококке в организме человека наблюдается групповое поселение бактерий, размерами в 1,3 мкм. Внешне они напоминают виноградную гроздь. Преимущественно локализуются в промежности, подмышечных впадинах или в паху. Бактерии гемолитического стафилококка имеют повышенную устойчивость к антибактериальным средствам.
Патогенные микроорганизмы поражают любую слизистую оболочку у ребенка и взрослого человека, развивая в них воспалительные процессы, напоминающие грипп или ОРВИ. В особенности у грудничков появляется насморк и кашель, возникают покраснения в горле.
Дети часто подвергаются заражению гемолитическим стафилококком. Родители могут ошибочно полагать, что у ребенка вирусная инфекция и давать иммуностимулирующие препараты. В большинстве случаев заболевание излечивается, потому как иммунная система начинает сама активно бороться с бактериями.
Пути распространения бактерии
Выбор способа и метода лечения гемолитического стафилококка осуществляется с учетом причин его появления. В большинстве случаев человек заражается через повреждения на коже или микротрещины.
Всего выделяют 4 возможных пути попадания бактерии:
Воздушно-пылевой. Заболевание несет большую угрозу в зимний период, когда в общественных местах со значительным скоплением народа риск заражения стафилококками резко возрастает. Они содержатся в достаточном количестве и в пыли.
Фекально-оральный — проникновение через зараженные продукты питания или из-за несоблюдения правил личной гигиены.
Контактно -бытовой. Бактериофаг проникает в организм здорового человека, когда тот живет с инфицированным. Провоцирует это использование обоими одних предметов гигиены или постельного белья. При наличии поврежденных кожных покровов и травмированных слизистых оболочек риск возникновения патологии резко повышается.
Медицинский. Использование некачественно продезинфицированных инструментов для проведения процедуры или обследования пациента может привести к заражению его бактериями.
Как обнаруживают стафилококк: способы исследования?
Исследования по обнаружению стафилококка проводятся из-за характерной для данной бактерии скрытности. Для этого существует несколько способов обнаружения патологичных микроорганизмов. Разница состоит в варианте посева:
Урогенитальный мазок. Для выявления бактерии берут анализ из уретры пациента. Полученный образец флоры помещается в специальную среду, в которой микроорганизмы могут размножаться. Результат оценивают через неделю.
Мазок с поверхности кожи. Для исследования на наличие патогена биологический материал берут из гнойных образований. Далее образцы помещают в стерильную емкость. Ставят диагноз через 6-7 дней.
Моча. Урину собирают с утра, при этом для исследования используют среднюю порцию секреции. Моча, вышедшая с первой струей, не подходит для анализа.
Биологический материал из ротовой полости и носоглотки. Перед процедурой рот и нос нужно промыть. Анализ берется натощак или спустя 3 часа после еды.
Грудное молоко. Для определения наличия или отсутствия стафилококка проделывается обычное сцеживание. Перед выполнением процедуры пациенту нужно тщательно вымыть руки с мылом. Для анализа первые капли молока не используются. Секреции из разных желез необходимо собирать в разную емкость. Для получения образцов обрабатывают область сосков ватными тампонами, пропитанными 70% спиртом.
Анализ из цервикального канала. Данный метод исследования проводится у беременных женщин. Мазок берут из области шейки матки. Результат получают в течение 7 дней.
Кал. Фекалии на анализ собирают из унитаза, при этом испражняться необходимо на лист бумаги или ковш, предварительно промытый мылом.
Симптомы
Гемолитический стафилококк может вызвать различные заболевания:
пневмонию;
импетиго — кожное инфекционное заболевание;
ангину;
фарингит;
рожистые воспаления;
скарлатину;
эндокардит;
послеродовой сепсис.
Признаки заражения бактериями долго не проявляются, из-за того что иммунная система подавляет микроорганизмы в первое время. Активность стафилококка снижается, в том числе они не распознаются даже на анализах. Если даже и обнаруживаются, то в минимальных пределах, безопасных для здоровья.
При ослаблении иммунитета гемолитический стафилококк активизируется и начинает размножаться. Он распространяется на дыхательные пути, поражает органы и слизистую оболочку кожи. При попадании бактерии в кровь разрушаются эритроциты.
Проявляется гемолитический стафилококк со следующими признаками:
гнойнички;
фурункулы;
постоянные секреции из носа;
цистит;
абсцессы;
диарея;
тошнота;
вздутие живота;
рвота;
поражения спинного мозга;
повышение температуры;
скованность движений;
недомогание;
слабость;
увеличение миндалин;
покраснение слизистой оболочки горла.
Лечение антибиотиками
Как уже отмечалось, гемолитический стафилококк имеет повышенную устойчивость к некоторым антибактериальным средствам. Поэтому лечение проводят определенными лекарственными препаратами. Наиболее часто используют следующие антибиотики:
Амоксициллин. Препарат подавляет патогенные микроорганизмы и устраняет возможность их размножения. Блокируется выработка пептидогликана, благодаря чему защита организма улучшается.
Банеоцин. Средство в виде мази, используемое для терапии гемолитического стафилококка, если наблюдаются пораженные участки кожи. В составе медикамента содержатся бацитрацин и неомицин, которые имеют повышенную эффективность в борьбе с бактериями.
Ванкомицин. При помощи препарата блокируется компонент, входящий в состав мембраны патогенного микроорганизма, тем самым разрушая бактерию. Изготавливается в виде внутривенных инъекций.
Оксациллин. Производится лекарственное средство в виде инъекций или таблеток. Механизм действия основан на блокировании клеток стафилококка.
Кларитромицин. Воздействует на выработку бактериями собственных белков, что приводит к их гибели.
Клорсациллин. Изготавливается в виде таблеток и рекомендуется для применения каждые 6 часов. Препарат блокирует размножение стафилококка.
Мупипроцин. Средство в форме мази для наружного применения при поражениях кожи. Действующие вещества в составе антибиотика — супироцин, бондерма и бактробан.
Цефалотин. Препарат имеет направленное действие на мембраны стафилококка, разрушает их и предотвращает размножение.
Применение антибактериальных средств рекомендовано только по назначению врача. Все противопоказания для мужчин и женщин определяются в индивидуальном порядке.
Во время беременности антибактериальная терапия не рекомендуется. Потому женщинам в период вынашивания плода назначается лечение на устранение симптомов.
Народные методы лечения
Помимо традиционной терапии, для лечения гемолитического стафилококка существуют народные средства. Представленные способы должны применяться только после консультации с лечащим врачом:
Медь. При поражении слизистой оболочки кожи можно использовать медный купорос, который эффективно воздействует на стафилококки. В качестве профилактики выступает прикладывание к пораженным участкам предметов быта из данного металла — тазы, кружки, кастрюли и т. д.
Хлорофиллипт. Средство подходит для лечения кожных и отоларингологических заболеваний. Для лечения второй группы используют спиртовые (для промывания носа и полоскания горла) и масляные (для закапывания в нос) растворы. Терапию проводят в течение 6-10 дней.
Черная смородина. Природное антибактериальное средство, эффективно воздействующее и на стафилококковые инфекции. Использование черной смородины состоит в приеме каждый раз после еды 1 стакана ягод. Это укрепляет иммунную систему, купирует бактерии. Установлено, что данный способ повышает эффективность лечения медикаментозными антибактериальными препаратами.
Лопух и окопник. Предварительно высушенные и измельченные компоненты берут в равных пропорциях и заливают кипятком. Настаивание осуществляют в течение 20-25 минут, плотно закрыв крышкой. Полученное средство необходимо употреблять 3 раза в день в теплом виде. Терапия проводится до полного избавления от бактерий.
Абрикос. При проявлении воспалительных процессов на коже из-за стафилококка можно прикладывать мякоть этого фрукта. Чтобы лечить инфекцию изнутри, нужно дважды в день натощак есть пюре из абрикосов.
Яблочный уксус. Кожные заболевания, развившиеся по причине гемолитического стафилококка, можно лечить яблочным уксусом. Для этого в ванну добавляют 50 грамм средства. Подобные водные процедуры нужно проводить 2-3 раза в день с продолжительностью 15 минут. Для обработки локальных повреждений выполнять компрессы, предварительное размешав 2 столовые ложки яблочного уксуса в стакане воды.
Гемолитический стафилококк может долгое время себя не проявлять до ослабления иммунитета. После чего развиваются признаки, напоминающие грипп или ОРВИ, в особенности у детей. При поражении бактериями кишечника возникает диарея, тошнота и рвота, наблюдается повышенная температура.
Особенность лечения от патогенных микроорганизмов заключается в том, что они устойчивы ко многим антибактериальными средствам. Потому для получения качественной терапии обязательно необходимо обратиться к врачу, который определит эффективный препарат на основе проведенных лабораторных исследований.
Как девушке накачать попу, сделать ее подтянутой и упругой
Все девушки мечтают о здоровом, красивом и упругом теле. Большинство из них начинает работу над собой из-за недовольства собственной попой – им она кажется неаппетитной.
Для того чтобы прокачать ягодичные мышцы и сделать попу «сочной» существует немало тренажеров, разрабатываются специальные программы, фитнес-инструкторы уделяют этой теме около трети продолжительности занятия.
На самом деле, не так важно – где заниматься. Ягодичные мышцы можно одинаково хорошо прокачать и при самостоятельной работе доме, и при тренинге в спортзале.
Как накачать ягодицы без приседаний
Кстати у нас есть отличный комплекс упражнений для попы в домашних условиях.
То, что действительно важно – сильное желание девушки иметь аппетитные ягодицы и работать над ними, потому что вопреки многим маркетинговым обещаниям ни один тренажер и супер–известный тренер не поможет вам накачать попу за неделю. Увы!
Содержание статьи
Что нужно делать девушке, чтобы накачать красивую попу?
Для того чтобы накачать красивую попу кроме желания и времени нужно:
правильно питаться;
освоить фундаментальный костяк «ягодичных» упражнений, уделяя особое внимание технике выполнения.
Основы здорового питания
Речь сейчас пойдет именно о правильном питании, которое должно быть основой здорового организма, а не о кратковременных (и зачастую малоэффективных диетах!):
Питание должно быть сбалансированным и употребляемые продукты должны содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.
Следует исключить «плохие» быстрые углеводы: снеки, сладкие напитки, торты, пирожные и другие сладости, следить за количеством употребляемых мучных и зерновых изделий.
Нужно исключить потребление «плохих» животных жиров: колбас, копченостей, сала, маргарина, не злоупотреблять молочными жирами, сливочным маслом и жирной морской рыбой.
Пить много воды, ограничить – потребление чая и кофе, исключить – спиртные, сладкие и газированные напитки.
Контролировать содержание соли в пище.
Исключить жареную пищу из рациона, предпочитая приготовление на пару, варку, тушение.
Насытить свой рацион овощами, фруктами, грибами, зеленью.
Включить в своё меню зерновые, бобовые, молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо.
После тренировки обязательно съедать что-то из группы «полезных» быстрых углеводов, чтобы восстановить силы и мышцы.
Кроме того, нужно постараться меньше нервничать – девушки любят «заедать» стрессы и редко делают это с помощью полезных продуктов.
Правильное питание и тренировки
Перед началом тренировок по прокачке ягодичных мышц – нужно оценить свой вес. Ведь накачивают мышцы – правильным балансом упражнений и питания. При накачке мышц рацион делают более калорийным. Если перед началом тренировок у девушки имеется лишний вес, то сначала нужно похудеть – иначе вместо мышц расти будет жировая прослойка. Для этого нужно начать придерживаться правил здорового питания включая в свой рацион все нужные организму продукты, выбирая среди них самых некалорийных представителей.
Когда масса тела становится желаемой – начинают постепенно увеличивать калорийность рациона. Поступивших калорий должно хватать, чтобы прокормить растущие мышцы. Можно доверить расчет своей суточной нормы калорий специалисту по спортивному питанию, а можно сделать этот расчет самостоятельно с помощью специальных программ, которые нетрудно найти в интернете.
В качестве первоначальных тренировок на стадии похудения лучше предпочесть кардионагрузки (бег, ходьба, плаванье, аэробика), в результате которых улучшится метаболизм, кровообращение, заработают мышцы и суставы. Затем постепенно вводят упражнения для прокачки ягодиц.
Даже если с весом все в порядке и единственная неидеальная часть тела у девушки – это попа, то выстраивать тренировку только на одних упражнениях для ягодичных мышц нельзя. Любой тренинг начинают с разминки (танцы, бег на месте, прыжки), заканчивают – растяжкой.
Упражнения для тренировки ягодичных мышц
Теперь разберем основные упражнения и их правильную технику выполнения для тренировки красивых ягодичных мышц.
Важнейшие упражнения для прокачки ягодичных мышц:
Глубокие приседания, часто встречается их название «приседания сумо».
Выпады.
Махи ногами.
Тяги с весом.
Подъем таза (положение «полумостик»).
Глубокие приседания – фундамент прокаченной попы при правильной технике выполнения. Ноги нужно поставить чуть шире плеч, сильно наклонить корпус вперед, переведя вес тела на пятки. Приседать нужно максимально близко к полу, держа спину прямой. Колени не должны выходить за носки ступней и заваливаться внутрь. Приседы, когда между голенью и бедром с ягодицами образуется угол 900, прокачивают мышцы бедра, а ягодичные при такой технике выполнения упражнения работают мало. В нижнем положении мышцы ягодицы нужно напрячь и подниматься вверх на напряженных мышцах. Первое время можно поставить позади себя невысокую скамеечку и стараться при приседаниях дотянуться к ней попой. Читайте подробнее о правильной технике приседаний для девушек. В дальнейшем упражнение можно усложнить и приседать со штангой. Периодичность упражнения – 3 подхода по 10–15 раз.
Выпады особенно эффективны после приседаний. Их можно делать на ровном полу, степе или тренажере Смита. Главное – следить за коленом, оно не должно выходить за носки. Повысить эффективность упражнения можно весом – для новичков идеальны гантели. Достаточно выполнять 3 подхода по 15– 20 раз.
Девушки часто игнорируют «румынскую» или становую тягу на прямых ногах, считая её мужским упражнением. И напрасно. Для желающих иметь красивую попу такое поднятие штанги – эффективный способ заставить работать мышцы ягодиц. Одно из немногих упражнений, формирующих красивый переход с ног на попу. Здесь важно при тяге как можно меньше сгибать колени, опускаясь за счет «выпячивания» попы. При выполнении этого упражнения хорошо сжигается жир! Достаточно сделать 3 сета по 10–12 раз.
Махи ногами эффективны при выполнении стоя на четвереньках с опорой на руки, можно выполнять их из положения «стоя», наклонив корпус вперед или с помощью специальных тренажеров. Основная хитрость – напрягать все мышцы ноги, особенно ягодичные и мышцы бедра. Упражнение нужно выполнять каждой ногой 3 повторения по 25 раз.
Подъем таза из положения «лежа» заставляет хорошо работать ягодичные мышцы. При этом важно, чтобы спина была максимально «прижата» к полу, а таз поднимался за счет напряжения ягодичных мышц. Периодичность – 2 подхода по 20 раз.
Эффективные упражнения, чтобы накачать красивую попу дома
Конечно, список упражнений, направленных на прокачку попы не ограничивается представленными, однако они являются основными и начинающим их достаточно. Главное – правильная техника выполнения. В дальнейшем при необходимости можно включить дополнительные упражнения. Удачи! И красивой вам попки!
athleticbody.ru
10 эффективных упражнений как НАКАЧАТЬ ПОПУ в домашних условиях девушке
Ягодицы не всегда бывают красивыми и упругими от природы. Это говорит о том, что образующие их мышцы ослаблены, и оттого задняя точка не округлая и привлекательная, а, как бы, плоская и некрасиво отвисает. Главная причина этого явления – малоподвижная жизнь, когда человек, большей частью, занимается сидячей работой и мало двигается. Несмотря на то, что многие девушки посвящают тренировкам много времени, часто мускулатура ягодиц так и остаётся мягкой и проработать их не удаётся. Как накачать попу в домашних условиях девушке, может быть есть особый секрет, как делать это грамотно?
Почему ягодичные мышцы не накачиваются
Ягодицы образованы тремя парными мускулами – большие располагаются на костях таза, а малые и средние с боков. Добиться ощутимого результата можно только, если прорабатывать все эти группы, причём, правильно. Основной труд в этом отношении касается именно большой мышцы, которая и формирует форму попы, остальные придают приятный контур бедренной части тела.
Мало просто начать заниматься – необходима схема тренировок, в которую включены:
полноценный комплекс упражнений;
определённое число повторов каждого движения;
длительность занятий;
рациональное питание;
здоровый сон, который должен длиться не меньше 7-8 часов, при этом ложиться в постель рекомендуется до полуночи.
Особенно важно, чтобы такой план был подобран индивидуально, ведь нет двух абсолютно одинаковых организмов, для которых одни и те же задачи были бы равноценными. При разработке программы для накачивания пятой точки должен учитываться возраст, состояние здоровье, силовые показатели девушки.
Рекомендуем: Как принимать сибирскую клетчатку для похудения?
К тому же у каждой женщины мышечная ткань развита по своему, в одном случае она способна восстанавливаться быстро, в другом, чтобы вернуть природный тонус, придётся приложить неимоверные усилия.
Основные причины отсутствия результата:
неправильное выполнение упражнений;
незнание специфики процесса – нельзя тренировать ягодичные мышцы чаще двух раз в 7 дней;
применение техник, которые направлены не на увеличение мышечной ткани, а на избавление от жира и целлюлита;
неграмотная организация очерёдности проработки, и, следовательно, её неэффективность;
неодинаковый энергетический потенциал, скудное по питанию меню.
Если не знать этих тонкостей, бесполезно прикладывать какие бы-то ни было усилия. Если же и после коррекции таких моментов итог остаётся тем же, всё дело в природных особенностях злополучных мышц.
Дело в том, когда они не развиты в полной мере, накачиваться будут другие мускулы. Также, девушкам необходимо знать, что неправильный подход к силовым занятиям может принести вред. А начинаются такие неприятности с боли в районе коленей и поясничного отдела позвоночника.
Поэтому заблаговременно стоит проконсультироваться с опытным инструктором и пройти специальное тестирование, которое покажет, достаточно ли сформированы и развиты мускулы попы, и каким образом лучше строить процесс занятий.
Можно ли накачать попу в домашних условиях: видео
Многие девушки сомневаются, можно ли накачать красивую, упругую попу в домашних условиях, мы отвечаем — можно! Для этого достаточно хотя бы дважды в неделю делать несложные упражнения.
Симптомы слабости ягодичной мускулатуры
Если не работают ягодичные мышцы и они плохо развиты, такое положение может влиять на работу всего тазового отдела и позвоночника в целом, ухудшать осанку человека и состояние его конечностей.
Определить это можно самостоятельно, такими признаками являются:
неподвижность голеностопного сочленения,
стянутость полусухожильных бедренных суставов;
постоянные болевые ощущения в коленях;
полное отсутствие боли в мускулатуре попы после тренировок.
Всё это означает, что данные мышцы не включаются в работу.
Рекомендуем: Почему постоянно хочется есть?
Каким потенциалом обладает мышечная ткань попы, можно узнать, проведя односторонний тест. Это объясняется тем, что при этом используется только одна сторона тела. Страшного в такой проверке ничего нет, и пройти пробу может каждый. Даже если что-то не получится, обусловлено это может быть лишь незнанием правильности производимых движений.
Первый тест показывает, насколько готовы мускулы к активным тренировкам. Для этого потребуется опереться о пол локтями, одновременно сгибая одну ногу в суставе тазобедренной кости, при этом само бедро должно касаться грудной клетки. Что касается второй ноги, её вытягивают назад, выпрямляют и приподнимают над землёй. Если это удаётся сделать, то активация нужных мышц может пройти достаточно успешно.
Второе проверочное упражнение – определение гибкости тазобедренного сустава при согнутой ноге. Необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, разместив стопы на полу. Приподнимая одну ногу, нужно взять мячик для тенниса и коленом прижать к туловищу. В такой позе следует попробовать несколько раз осуществить подъём бёдер так, чтобы они вместе с коленями и предплечьями образовывали одну линию, то есть, как можно выше над поверхностью пола. Если такая комбинация получается, а мяч удаётся удерживать, то тест – пройден.
Когда пройти эти испытания представляет трудность, перед тем, как накачать попу в домашних условиях, девушке придётся выполнять дополнительные упражнения, а в схему тренировок будут внесены изменения.
Как накачать попу в домашних условиях девушке
В том случае, если проверка прошла удачно, рекомендуется регулярно выполнять рассмотренные упражнения, которые были использованы для тестирования.
Помимо этого можно применять и другие движения. Так как накачать ягодицы девушке в домашних условиях можно и без спортивных снарядов, подойдут простые и действенные приёмы:
упражнение, лёжа на спине – подъём и опускание таза при ногах, согнутых в коленных суставах, и стопах, расставленных немного шире линии плеч, по сути это тот же «мостик», но без участия рук;
встав на колени, руки и ноги упереть в пол под прямым углом, далее делаются махи – каждую ногу следует согнуть в колене, поднять вверх, отвести максимально далеко назад;
имея опору для рук в виде стола или спинки стула, осуществляются махи обеими ногами поочерёдно назад, от себя;
в положении на боку, согнуть руку в локте и опереться на неё головой, вторая ставится перед собой ладонью на поверхность, ногу нужно выпрямить и поднять вверх с вытянутым носком;
встать вертикально, руки вытянуть вперёд, приседать глубоко, но неторопливо при выпрямленном позвоночнике.
Данные упражнения желательно повторять вначале по 10 раз и постепенно увеличивать повторы до 20 раз и больше.
Комплекс упражнений со спортивным инвентарём включает:
использование гантелей – это могут быть приседания с одним снарядом в обеих руках; выпады каждой ногой с согнутым коленом, удерживая две гантели для каждой руки;
применение фитбола – размещение на нём животом с упором в пол рук и ног и высокими махами каждой ногой; приседы и одновременное «катание» мяча, в то время как одна ступня размещена на нём; в положении лёжа и при ступнях на фитболе, подъём таза;
упражнения с эспандером – приседания при том, что одна нога выдвинута вперёд и помещена на него; сложенный вдвойне снаряд надевается на колени, ноги расставляются до его натяжения, слегка присев, требуется сделать 7-8 шагов в каждую сторону.
Для тех, кто не прошёл тестирование рекомендуется потренироваться делать разгибание бедренного сустава по схеме первого теста, но поднимать ногу не полностью, а только колено. Разрешается опираться не на пол, а на скамеечку, пока не удастся проработать это движение качественно. Также полезно выполнять с некоторыми изменениями и второе тестовое задание – теннисный мячик можно помогать себе удерживать, прижимая рукой согнутую ногу.
Полезные рекомендации при проработке ягодичных мускулов
Недостаточно знать, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях – надо делать всё, чтобы укрепить непослушные мышцы.
В этих целях необходимо:
делать наклоны, используя тазобедренные сочленения – так мускулатура попы активно сокращается;
следить за правильной осанкой и прямым положением позвоночного столба, это благотворно влияет на мышцы тазового отдела;
следует укреплять лодыжки и стопы – для этого можно заниматься босиком, стоя поочерёдно на одной и другой ноге, делать перехваты гантелей руками;
упражняясь в приседаниях и махах, желательно, максимально отводить таз назад;
при всех движениях стопы и колени должны смотреть в стороны;
полезно ежедневно включать в схему занятий стойку на одной ноге, закрыв глаза, а также наклоны, стоя на левой или правой ноге – это довольно сложно, зато даёт отличную нагрузку на ягодицы.
Чтобы тренировки давали оптимальный результат важно позаботиться и о правильном рационе. Абсолютно естественно, что мышцам этой части тела тоже требуются питательные вещества.
В связи с этим, нужно оздоровить свой рацион полезными блюдами, содержащими свежие травы, овощи, злаковые культуры. Каши предпочтительно варить из овса, гречки, риса и пшена. Ежедневно требуется употреблять свежевыжатый фруктовый и ягодный сок, для приготовления еды использовать природные растительные масла.
Нежелательно использовать:
полуфабрикаты быстрого приготовления;
продукты с добавлением ГМО, сои, ароматизаторов, эмульгаторов, усилителей;
сахар и сладкие изделия, в которые он включён;
большое количество жира, масло животного происхождения;
напитки с высокой концентрацией кофеина, воду с газом;
спиртное, в том числе с небольшим процентом алкоголя.
Зато рекомендуется есть больше натуральных растительных продуктов, в обязательном порядке пить не менее двух литров чистой воды, употреблять много белка, как правило, это молочная продукция, куриные яйца, мясо птицы, растительные протеины – горох, чечевица, фасоль.
Самодисциплина и устойчивая жизненная позиция помогут на этом тернистом пути. Да, придётся найти силы и время, а такие элементарные правила, как регулярный душ, прогулки на свежем воздухе, пробежки, ежедневный нормальный сон в одно и то же время, помогут ускорить процесс укрепления мышц зада.
Когда встаёт вопрос, как накачать попу в домашних условиях девушке, начинать надо с изменения своей жизни, отказа от плохих привычек, тренировки характера и силы воли. Ведь отсутствие результата – это, прежде всего, неумение контролировать свои действия и быть настойчивым в достижении важных целей.
Как накачать ягодицы за 5 минут в день: видео
gotovim7e.ru
Красивая попа – как накачать ягодицы, упражнения в домашних условиях и спортзале
Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.
Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?
Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?
Содержание статьи:
Красивая попа – идеальные параметры
Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.
Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.
Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое, как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.
Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.
Так каковы же тогда параметры идеальной попы?
Они следующие:
сзади ягодиц видна их округлость;
мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.
При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.
Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после
Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.
Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:
Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
Накачать попу в спортзале можно двумя способами: при помощи тренажеров или используя свободные веса.
Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными. Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.
Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения
Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:
выпады в машине Смита;
приседания со штангой или гантелями;
выпады с гантелями;
болгарские выпады;
приседания в Гакк-тренажере;
гиперэкстензия;
жим ногами в положении лежа;
сгибание ног в тренажере;
махи ногами в тренажере.
Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.
Как быстро накачать попу в домашних условиях
Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.
Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно, опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.
Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу
Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:
Приседания. Их можно выполнять с гантелями или со штангой, положив ее себе на плечи. Наибольший результат для проработки ягодиц дадут положения плие (когда стопы разворачиваются наружу носочками), сумо (при широкой постановке ног) и глубокие приседания (опущение ягодиц ниже уровня параллели полу).
Выпады. Они не накачивают попу, но формируют ее. Выпады рекомендуется делать максимально глубокими и длинными, причем важно сохранять прямое положение спины.
Ласточка. Одно из наиболее эффективных упражнений для подтяжки ягодиц.
Становление на мостик. В этом упражнении, помимо ягодиц, напрягаются руки.
Полумост. Из положения лежа на лопатках при согнутых ногах производится подъем туловища. Голова и плечи остаются на полу.
Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео
Приседания считаются достаточно сложным упражнением.
Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:
Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
Упор производится на пятки;
Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.
Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.
Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу
К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.
Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.
Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.
Можно ли накачать попу приседаниями
То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:
формы тазовых костей;
количество жира;
подтянутости и степени развития ягодичных мышц.
Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.
Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.
Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.
Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.
Как накачать попу без приседаний
Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.
В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:
Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.
Как накачать попу и ноги
Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:
Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
Наклон при скрещенных ногах.
Как накачать попу и грудь
Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.
Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:
возьмите в руки гантели достаточного веса;
при приседании согните одну руку, вторая опущена;
при подъеме поменяйте положение рук;
ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.
Также можно выполнить следующее упражнение:
Возьмите гантели достаточного веса.
Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом. Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди. Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.
Как накачать попу и пресс
Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.
Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.
Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото
Рекомендуются следующие:
В положении лежа согните одну ногу в колене, вторую оставьте прямой. Поднимите свой корпус и прямую ногу, делая упор на согнутую. Вы можете застыть в наивысшей точке подъема или начать подниматься и опускаться. При усталости опуститесь на пол и смените ногу.
Повторите предыдущее упражнение, но прямую ногу вытяните перпендикулярно полу.
Повторите упражнение 1, но прямую ногу согните и положите лодыжкой на колено другой.
В положении лежа на животе выпрямите руки вперед. На выдохе поднимите ноги и руки так высоко, как только сможете, при этом не сгибая их. Задержитесь максимально.
Как правильно накачать попу
При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.
Бразильская попа
Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:
Уменьшить попу за счет сгорания жира;
Округлить ее за счет формирования мышц.
Достигается это все посредством тренировки и диеты.
В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.
В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:
полное приседание, ниже параллели с полом;
выпады в машине Смита;
болгарские выпады;
приседания типа сумо с гантелями или гирей;
приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.
Плоская попа
Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.
Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:
становая тяга со штангой или гантелями;
приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
выпады: на полу или болгарские;
подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.
Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.
Можно ли накачать попу, если она худая
Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.
Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.
В остальном рекомендации не отличаются от общих.
Как эффективно накачать попу мужчине
Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.
Тем не менее, есть несколько весомых различий:
мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
мужские мышцы являются более выносливыми;
за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.
Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.
За сколько можно накачать попу
В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?
Как накачать попу за 2 — 3 дня
Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.
Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.
Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.
Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.
Как накачать попу за 2 недели
2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок. Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.
Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:
выполнять упражнения для роста и формирования ягодиц ежедневно или с однодневным перерывом в два дня;
ежедневно выполнять кардио нагрузку, помимо нее – как можно больше ходить пешком и растягивать мышцы;
уменьшить потребление соли для выведения излишков жидкости;
увеличить потребление чистой питьевой воды;
употреблять углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй;
также приобрести корректирующее белье, если желаемый результат не был достигнут в полной мере.
Как накачать попу за месяц
Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.
Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день, чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.
За какое время можно накачать ягодицы девушке
Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели, хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.
Возможно ли накачать попу без других ограничений
Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.
Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.
Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.
Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:
Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:
Отзывы
womane.ru
Как накачать попу девушке в домашних условиях? ТОП-10 лучших упражнений с максимальным эффектом. (100 фото + видео)
Упругие рельефные ягодицы по-прежнему остаются в моде и считаются невероятно сексуальными. Эта пикантная часть тела является визитной карточкой многих знаменитостей, среди которых Дженнифер Лопес, Шакира и многие другие.
Не нужно далеко ходить – в социальных сетях без конца можно встретить многочисленные фото девушек, накачавших попу.
Если и вы мечтаете обладать соблазнительными формами, не отчаивайтесь — достичь желаемых результатов помогут занятия в спортивном зале или дома, главное серьезно подойти к делу.
Анатомические особенности
Как правильно накачать попу девушкам? Важно учитывать определенные анатомические особенности тела, ведь ягодицы состоят из трех основных парных мышц: большие, средние и малые.
За общий объем ягодиц отвечают большие мышцы. Чтобы их накачать, нужно интенсивно выполнять различные выпады и приседания.
Тренировка средних и малых мышц не добавит попе объема, зато придаст ей красивый контур. Необходимо помнить и о факторах, которые могут негативно отразиться на привлекательности ягодиц, к ним относятся:
стремительное похудение или набор веса;
сидячий образ жизни и отсутствие регулярной физкультуры;
вредные привычки;
гравитационные силы.
Данные факторы могут не только снизить тонус и упругость мышц, но со временем даже привести к птозу (провисанию) ягодиц.
Основы успеха
Чтобы сделать ягодицы более привлекательными, необходимо знать определенные анатомические особенности тела, исключить все негативные факторы и усердно заниматься спортом, но даже всего этого будет недостаточно.
Как же эффективно накачать попу девушке?
Для достижения существенных результатов необходима комплексная работа – помимо спорта важную роль играет и правильный режим питания, ведение здорового образа жизни в целом. Рекомендуется отказаться от всех вредных привычек и перейти на пяти разовое питание маленькими порциями.
Нужно помнить, что ничего хорошего не выйдет, если выполнять самые интенсивные упражнения, а потом идти объедаться вредной калорийной едой.
Но обращаем ваше внимание, что правильное питание — это не диета. Если морить себя голодом, накачать мышцы не получится. Кушать нужно, но только полезные продукты. В основе рациона должны быть белки и клетчатка.
Включите в меню нежирные сорта мяса и рыбы, больше овощей и различных фруктов. На гарнир преимущественно стоит выбирать овощи и гречневую кашу, а не макароны или картофель.
В период интенсивных тренировок рекомендуется прием поливитаминов – они укрепят организм и придадут сил (все лекарственные средства необходимо принимать после консультации со специалистом).
Большое значение имеет правильный питьевой режим – в сутки нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа. Не забывайте высыпаться, здоровый сон очень важен для нормализации обменных процессов в организме.
Если вы читаете данную статью, желая узнать, как накачать попу за неделю, вынуждены вас огорчить – мгновенно феерического результата достичь не удастся. Для настоящего преображения нужно настроиться на серьезную и комплексную работу.
Но не стоит пугаться раньше времени – организм достаточно быстро привыкнет к здоровому образу жизни, а все усилия и достижения вскоре начнут приносить истинное удовольствие.
Принципы тренировки
Если вы готовы внести корректировки в свой режим и серьезно заниматься спортом, следует составить план тренировок. Для начала будет достаточно двух-трех занятий в неделю по 15-20 минут. Заниматься можно как в фитнес-зале, так и дома. Постепенно время и количество занятий можно увеличивать.
Чтобы добиться более значительного результата, рекомендуется заниматься через день, при желании можно тренироваться и ежедневно. Только не перестарайтесь, ведь психологический настрой очень важен для успеха.
Эффект будет гораздо лучше при усердных занятиях через день в хорошем настроении, чем при ежедневном выполнении упражнений вполсилы, будто «для галочки».
Каждое упражнение рекомендуется начинать с небольшого количества повторений, нагрузку следует увеличивать постепенно. Для большего эффекта рекомендуется использовать утяжелители.
Как долго нужно тренироваться?
То, как быстро получится накачать попу девушке, в каждом конкретном случае исключительно индивидуально. Все будет зависеть от физической формы и возраста спортсменки, а также поставленных задач. Например, чтобы сделать ягодицы более упругими, потребуется пара – тройка месяцев, а накачивание попы, как у Дженнифер Лопес, может занять полгода и более.
Многих наверняка интересует вопрос: «Как накачать попу за месяц, возможно ли это?». Чтобы значительно ускорить процесс, стоит попробовать экспресс-тренировки.
Также рекомендуется параллельно заниматься различными видами спорта — можно бегать, ездить на велосипеде или посещать бассейн.
Такие аэробные нагрузки будут способствовать активному сжиганию жиров и значительно укрепят мышцы, что положительно скажется не только на попе, но и на всей фигуре. Главное не переусердствовать.
Каким упражнениям отдать предпочтение?
Существует масса популярных комплексов упражнений, чтобы накачать попу девушке. Выбор должен зависеть от физической подготовки и поставленных задач, а также места, где планируете заниматься – так, в домашних условиях и спортивном зале доступны разные подручные средства.
Занятия в фитнес-клубе
Стоит ли платить за абонементы, и как девушкам накачать попу в зале? Тренировки в фитнес-центрах имеют свои преимущества. Профессиональный тренер поможет составить индивидуальный план занятий, необходимый в каждом конкретном случае, даст рекомендации по режиму питания.
Также он сможет научить выполнять все упражнения технически правильно, что обезопасит тренировки и сделает их более эффективными. Кроме того, современные тренажеры позволяют основательно поработать над всеми группами мышц.
Чтобы накачать бразильскую попу, чаще всего применяют приседания и различные махи ногами с утяжелителем, жимы платформы и сгибания ног в тренажере
.Перед тренировкой важно провести небольшую разминку для разогрева и подготовки мышц. Для этого подойдет беговая дорожка или велотренажер.
Занятия дома
Чтобы сделать попу похожей на орех, необязательно тратиться на абонемент в фитнес — клуб. Как же накачать попу в домашних условиях? Главное – не делать себе сильных поблажек, иначе есть риск вовсе забросить тренировки.
Занимаясь дома, уделите особое внимание таким упражнениям, как:
различные выпады;
приседания с гантелями;
махи ногами;
упрощенный мостик на лопатках.
Следует начинать с 10-15 повторений каждого упражнения за подход, постепенно увеличивая нагрузку. Эти и другие простые упражнения помогут расстаться с лишним жиром и накачать привлекательную попу, используя минимум подручных средств.
После занятий рекомендуется принимать контрастный душ. Не стоит забывать и про массаж жесткой мочалкой, различные ухаживающие средства — комплекс косметических процедур поможет придать ягодицам упругости.
Качаем мышцы, выполняя домашние дела
Звучит удивительно, но даже простые дела по дому можно выполнять с пользой для фигуры. Во время мытья посуды попробуйте интенсивно сжимать и разжимать мышцы ягодиц, повторите не менее двухсот раз.
Наводя уборку, перемещайтесь по дому на цыпочках, периодически осуществляйте махи ногами назад и в стороны. Если у вас есть дети, возможно, и они поддержат такую забавную и полезную игру.
Подчеркните достоинства
Эталоном женской фигуры являются «песочные часы» — с тонкой талией, большим бюстом и бедрами.
Если девушка и не обладает от природы аппетитными формами, спорт может значительно преобразить фигуру: уменьшить талию, придать объем ягодицам.
Кроме того, грамотно подобранная одежда способна подчеркнуть все достоинства и скрыть некоторые недостатки.
Заключение
Любая девушка мечтает выглядеть превосходно. Для этого стоит уделять внимание всем частям тела, включая ягодицы.
Конечно, многое зависит от генетики и других факторов, но при этом практически каждая девушка может усовершенствовать свои формы, если усердно заниматься спортом и придерживаться необходимых рекомендаций.
Возможно, за счет тренировок вам и не удастся обрести формы мировых звезд, но ваша фигура наверняка станет более подтянутой и привлекательной для противоположного пола. Главное — иметь серьезное стремление и не отступать от поставленных целей.
Фото советы как накачать попу девушке
sportadvice.ru
Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке? от А до Я!
Домашние тренировки — распространенное явление, т.к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать тренажерные залы, из-за семьи, работы, семейных дел и т.д. и т.п. у кого-то просто нет поблизости фитнес клуба, у кого-то нет денег на тот фитнес клуб, у кого-то ещё что-то…
Поэтому, сегодня, я буду рассказывать о том, как накачать ягодицы в домашних условиях 🙂
И так, девчата, запомните раз и навсегда:
Успех в накачке шикарных ЯГОДИЦ (попы) зависит от 3-х составляющих!!!!
ТРЕНИРОВКИ
ПИТАНИЕ
ОТДЫХ (восстановление)
Все 3 составляющие связаны между собой, сами по себе (по отдельности) = ничего не дадут.
1. Если вы будете правильно питаться (как нужно, для роста ягодичных мышц), но не будете тренироваться (выполнять нужные упражнения на ягодичные и все прочее) = вы просто будете жиреть (набирать жир, а не мышцы), при чем не только на попе, но и по всему телу. Тем самым нанесете вред.
Кто не в курсе, тренировки — запускают будущий рост мышц (в нашем случае, рост ягодичных мышц), но сама реализация роста мышц (ягодичных) зависит от питания и восстановления.
2. Если же вы будете правильно тренироваться (выполнять нужные упражнения на ягодицы и все прочее), но не не будете правильно питаться = роста мышц (ягодичных) не будет, ибо организму требуется нужное количество нутриентов (белков + жиров + углеводов + вода) для залечивания поврежденных тренировкой мышечных тканей и их последующего роста. Понимаете?))
3. Если вы будете и правильно питаться и правильно тренироваться (делать все как надо), но не будете отдыхать (восстанавливаться), а там к примеру шататься по ночным клубам и ресторанам в поисках прЫнца на белом коне = роста мышц (роста ягодичных мышц), опять же таки не будет, т.к. мышцы (ягодицы) растут ИМЕННО во время отдыха, а если не будет отдыха — не будет и роста.
4. Если же)) вы будете правильно тренироваться и восстанавливаться (отдыхать), но не будете правильно питаться, опять же таки, роста мышц (роста ягодичных) не будет, потому что без необходимых пищевых нутриентов залечить поврежденные мышечные ткани тренировкой = невозможно в принципе.
Теперь, дорогуши, вы понимаете всю эту взаимосвязь? ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ, ОТДЫХ!!!!
3-и КИТА, РАБОТАЮЩИХ В СВЯЗКЕ! Сами по себе = они ничего вам не дадут, все работает воедино.
Хорошо, для чего я это все рассказывал?
Во-первых, для того, чтобы вы поняли, что просто тренироваться (делать нужные упражнения для роста ягодичных мышц и прочее) = не достаточно. Нужно ещё и правильно питаться и восстанавливаться.
На практике же, многие девчонки не знают и не понимают этого. Делают только упражнения (многие ещё и неправильно делают сами упражнения), а про правильное СООТВЕТСТВУЮЩЕЕ питание и не задумываются даже, сидят ото на своих чертовых диетах и думают (надеяться) что жопа вырастет, будет классной все дела… спешу вас огорчить, ни хрена она не будет классной с таким то подходом.
Я уже не говорю о том, что правильные тренировки, помимо правильной техники выполнения НУЖНЫХ упражнений подразумевает ещё множество других, чрезвычайно важнейших составляющих касаемо тренинга (о которых, я ещё буду рассказывать, но чуть позже).
Во-вторых, чтобы вы поняли (наверное, вы и так понимали, но все же): основная проблема накачки попы (ягодиц) в домашних условиях заключается в ТРЕНИРОВКАХ. С питанием и восстановлением (отдыхом) никаких проблем не возникает (думаю, понятно почему), а вот с тренировками — да, т.к. в дом.условиях — банально нет специального оборудования (инвентаря), которое требуется для накачки мышц (ягодиц).
Т.е. нет такого оборудования (инвентаря), которое есть в тренажерном зале, с помощью которого можно будет выполнять нужные упражнения для стимуляции роста ягодичных мышц.
Понимаете? Это и есть вся проблема домашнего тренинга. Речь идёт о штанге, гантелях, блинах (отягощении), специальных тренажерах, которые зачастую есть только в тренажерных залах…
Опустим этот абзац на какое-то время, и поговорим про упражнения (а далее вы все поймете).
Лучшие упражнения для роста ягодиц в дом.условиях
1. Глубокие приседания в стиле СУМО
Приседания без проблем можно выполнять в домашних условиях.
Приседания — это основа основ, безусловно, лучшее из лучших упражнений для накачки ягодиц (попы), ЭТАЛОН №1, просто НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!!
Подробнее от А до Я про это упражнение в основной статье: «Приседания для ягодиц».
2. Болгарские выпады (или хотя бы обычные выпады для новичков)
Вот это болгарские выпады (опорная нога на возвышенности)
А это вот обычные выпады (опорная нога просто сзади на полу)
Выпады без проблем можно выполнять в домашних условиях.
Выпады — очень мощное, одно из самых эффективных акцентированных упражнения для ягодиц. НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!!
Подробнее от А до Я про это упражнение в основной статье: «Выпады для ягодиц».
3. Мертвая тяга со штангой / гантелями
Мертвую тягу можно выполнять в домашних условиях (но не без проблем, скажем так). Если нет штанги, гантелей, гирь и т.п. оборудования, нужно импровизировать, работая с бутылками с водой/песком (к примеру).
Мертвая тяга — единственное акцентированное базовое упражнение для проработки задней поверхности (т.н. БИЦЕПСА БЕДРА), вдобавок затрагивающее попу. Данное упражнение, во-первых, как бы «подрубает» ягодицы, т.е. делает их более выпуклыми, и во-вторых, делает переход с ног более выразительным.
Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Мертвая тяга СО ШТАНГОЙ / ГАНТЕЛЯМИ«.
4. Подъем таза лежа
Подъем таза лежа тоже без проблем можно выполнять в домашних условиях.
Подъем таза лежа — очень простое, в то же время эффективно-комфортное упражнение, отлично прорабатывающее задницу (большую ягодичную), а также заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Увы, оно ИЗОЛИРУЮЩЕЕ (а значит не такое эффективное, как перечисленные ранее).
Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Подъем таза лежа».
5. Отведение ноги стоя на четвереньках
Отведение ноги стоя на четвереньках тоже без проблем можно выполнять в домашних условиях.
Отведение ноги стоя на четвереньках — тоже ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение (а значит не такое эффективное, как перечисленные ранее) направленное на проработку ягодичных.
Подробно от А до Я в основной статье: «Отведение ноги стоя на четвереньках».
Как видите, практически все упражнения которые используют в тренажерных залах можно делать и дома…
Но, есть ОГРОМНОЕ НО!!!! Вспоминайте тот АБЗАЦ, который мы опустили на какое-то время. Т.е. проблема домашнего тренинга (оборудование). Вспомнили? Так вот, хоть перечисленные упражнения и не требуют какого либо дополнительного оборудования для самого выполнения, они требуют, т.к. наша цель рост мышц (рост ягодичных (попы)) — регулярную прогрессию нагрузки.
Кто не в курсе (а это абсолютное большинство девушек), без прогрессии нагрузки — РОСТ ПОПЫ (ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ) = невозможен. Не будет прогрессии = не будет расти попа…
Подробно о том, что такое прогрессия нагрузки и какие бывают ее виды: «Прогрессия нагрузки».
Вот, смотрите, если у вас от тренировки к тренировки ничего не меняется, нагрузка вообще ни как не меняется (нет вообще никакой прогрессии), то зачем же мышцам меняться ?! Зачем вашей жопе расти? С какого перепугу эй расти, если ни хрена не меняться ?!
РОСТ МЫШЦ (рост попы (ягодиц)) — это АДАПТАЦИЯ к увеличивающейся НАГРУЗКЕ, которая наступает в процессе СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ (но тема не об этом), главное поймите, что без прогрессии рост мышц (попы) в принципе невозможен… (p.s. не будет никакой адаптации) …
Соответственно, хоть наши ЛУЧШИЕ упражнения для ягодиц (попы) можно спокойно выполнять и в домашних условиях, без важнейшей составляющей, имя которой — прогрессия нагрузки = МЫШЦЫ (ЯГОДИЦЫ) РАСТИ НЕ БУДУТ! Следовательно, тренировки будут не эффективные…
ВЫВОД: Без прогрессии нагрузки (хоть наши упражнения и можно выполнять дома) жопа расти не будет. Соответственно, если есть прогрессия (если нагрузка меняется) = жопка будет расти)).
Как быть с прогрессией нагрузки в дом.условиях?
Ну, в идеале, конечно же приобрести хотя бы РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ (ориентир с нуля до 16 кг, потом если что (по мере роста тренированности) докупите себе блинов, чтобы утяжелить гантели и прогрессировать и дальше). С ними можно будет делать ВСЕ перечисленные мной ранее упражнения!
И присед, и мертвую тягу, и выпады, и подъем таза лежа и отведение ноги назад. ВСЕ!
С разборными гантелями — проблема с прогрессией нагрузки решается. И ноу проблем. Не волнуйтесь, много места в доме они, благо не занимают)), к тому же при желании складываются в т.к. «портфель» для них и вообще не занимают места (даже и не заметите). Если же не хотите каждый раз их складывать и одевать (я бы точно не хотел .) просто куда-то в шкаф их засуньте и все. Ну, девчата, две гантельки, это ж не гиганские тренажеры и пр. хренотень, зато сколько пользы вы от них получите, вдумайтесь…
P.s. кстати, если есть мужья)) можете попросить сварганить те самые гантели своими руками. Только, гантели должны быть РАЗБОРНЫМИ (это обязательно). Только разборные гантели позволят вам увеличивать или уменьшать нагрузку в том или ином упражнении. Например, в приседе вам, к примеру, понадобится гантель — 10 кг, а в мертвой тяге гантели по 10 кг будут много (слишком тяжело), вы взяли и уменьшили до нужного веса. В не разборных гантелях такой роскоши нет)). Поэтому только разборные.
Если же нет средств или желания или чего-то ещё на покупку гантелей, придется вам импровизировать. Бутылки с водой, бутылки с песком, рюкзак с книгами или бутылками с водой/песком или все сразу, в общем, из подручных средств подбирать то, с чем удобно будет выполнять то или иное упражнение. Здесь я уже не советчик, вам виднее, что у вас есть по-близости.
ИМХО (личное мнение): лучше уж потратиться на гантельки .
Как прогрессировать нагрузку в упражнениях?
Два метода, самых популярных и распространенных, которые я рекомендую вам:
1-й МЕТОД. Например, в понедельник вы делаете приседания сумо с 10-ти килограммовой гантелью в руках на 6 раз (повторений), это значит, что наследующей тренировке (в следующий понедельник) вы обязаны сделать 10 кг на 7 или 8 или 9 или 10 или 11 или 12 повторений (в зависимости от ваших сил). Если сделали на одно или два или три повторения больше чем на предыдущей, то ваша задача выполнена.
ВЫВОД: На той недели было 10 кг на 6 раз, на этой уже 7 или 8 или 9 или 10 или 11 или 12 (смотря, сколько у вас, получилось) = прогрессия нагрузки = рост мышц (рост попы).
2-й МЕТОД. Хорошо, как только вы дошли до 12 повторений в нашем примере это произошло в упражнении — приседания, то есть 10 кг на 12 раз, вы начинаете использовать прогрессию — увеличение весов. Т.е. следующая прогрессия будет состоять в увеличение рабочего веса, а не повторений.
То есть, например, гантель 11 кг на 6-12 повторений видите уже не 10 кг, уже 11 кг = прогрессия весов (так вот, допустим, получилось у вас присесть 11 кг на 8 повторов, используем опять 1-й метод прогрессии — повторения) делаем 11 кг не на 8, а уже на 9 или 10 или 11 или 12 (зависит от ваших сил).
Суть такова, что:
Если вы сделали меньше 12 повторов (допустим 10, используете 1-й метод увеличиваете повторения), как только дошли до 12 повторов — увеличиваем вес (2-й метод).
Да и ещё одно вы должны использовать прогрессию нагрузок (оба метода) во всех упражнениях. И ещё один важный момент: прогрессия нагрузки не должна быть МАКСИМАЛЬНОЙ ЗА РАЗ. Она должна быть в принципе. Достаточно сделать на 1 повтор больше в упражнении, по сравнению с предыдущей тренировкой в том же упражнении, и вы спрогрессировали. Понимаете? Достаточно добавить 0,5 кг по сравнению с предыдущей тренировкой — и вы спрогрессировали. Тише едешь — дальше будешь.
Последующие способы прогрессии нагрузки, которые также могут подойти для дома (например, в дальнейшем, на более продвинутом этапе; или если нет возможности использовать 1-й способ, т.е. увеличение весов и повторов в рамках необходимых, то лучше уж использовать эти, чем вообще ничего):
Уменьшение отдыха между подходами
Увеличение подходов в упражнениях за тренировку
Негативные повторы
Пиковое сокращение
Подробнее о том, как их использовать на практике в основной статье: «Прогрессия нагрузки».
ВЫВОД: Для того, чтобы управлять прогрессией нагрузки (ростом мышц), нужно знать свои рабочие веса и кол-во выполненных повторений за тренировку, если используете другие способы нагрузки, то знать нужно ещё и то, что используете (например, время отдыха между подходами). Запомнить все это, вы, конечно же не сможете, для этого нужно все записывать куда-то (например, в моб.телефон или в блокнот или тетрадку, не важно), главное чтобы вы могли видеть свои предыдущие результаты и знать, на сколько вам нужно повысить вес или сделать повторений или уменьшить отдых между подходами — сейчас, чтобы спрогрессировать нагрузку. Понимаете? Так что прочтите статью: «ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК».
Программы тренировки ягодиц в дом.условиях
Для новичков:
Приседания в стиле сумо 4х6-12
Обычные выпады (не болгарские) 4х10-12
Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
Чуть более продвинутых новичков)):
Приседания в стиле сумо 4х6-12
Обычные выпады (не болгарские) 4х10-12
Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
Подъем таза лежа 4х10-15
Для более продвинутых:
Приседания в стиле сумо 4х6-12
Болгарские выпады 4х10-12
Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
Подъем таза лежа 4х10-15-20
Отведение ноги стоя на четвереньках 4х15-20
По поводу вопросов, которые могут возникнуть (вот готовые ответы на них):
Вкратце по питанию, чтобы попка росла 🙂
Есть такие понятия как: АНАБОЛИЗМ (рост) и КАТАБОЛИЗМ (разрушения).
Если ваша цель увеличить кол-во мышечных тканей в ягодицах (накачать ягодицы) требуется процесс анаболизма (это рост), а чтобы сжечь жир требуется процессы катаболизма (это разрушения).
Понимаете? Соответственно, эти два процесса (анаболизм и катаболизм) не могут происходить одновременно, потому анаболизм подразумевает определенные условия по питанию, а именно — избыточную калорийность в дневном рационе.
Избыток калорий — это это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела. Если будут правильные тренировки = вес тела будет увеличиваться за счет МЫШЦ, не будет тренировок — только за счет ЖИРА!
В этом плане, я рекомендую вам изучить статью: «Сколько нужно калорий для роста мышц (ягодиц)».
Катаболизм же подразумевает совершенно противоположную задачу по питанию — недостаток калорий в дневном рационе. Недостаток калорий — СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. За счёт этого и происходит похудение.
В этом плане, я рекомендую вам изучить статью: «Сколько нужно калорий для похудения».
Иными словами, и накачать классную попу и похудеть одновременно, к сожалению, невозможно. Вам придется выбрать, либо то либо то, сразу и то и то = невозможно.
В моей практике, по моим наблюдениям, за всё время — я вывел две схемы развития событий:
Сначала анаболизм (т.е. гипертрофия (рост) ягодиц), а затем уже избавление от лишнего жира. Эта схема подходит абсолютному большинству девушек / женщин, чей вес в пределах нормы.
Сначала худеем (т.е. дефицит ккал (катаболизм (разрушение)), затем анаболизм (т.е. рост), и потом опять худеем (сжигаем жир). Эта схема для тех, кто изначально имеет большой вес тела.
Т.е. понимаете, да? У кого большой вес тела, то я бы не рекомендовал вам сразу процесс анаболизма (т.е. гипертрофия (рост)), потому что куда ещё то… вам бы для начала избавиться от лишнего жира (веса), а уж потом набирать (и стараться набирать, преимущественно, за счет мышц).
А вот, статьи, касаемо КАТАБОЛИЗМА (разрушения) (т.е. про похудение):
А вот, кстати, основная статья для тех, кто тренируется в зале: «Как накачать красивую попу».
Также хочу прорекламировать свой специальный обучающий курс по теме:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и мышцы ягодиц (видео)
Если вы не успели посмотреть нашу подборку 5 лучших тренировок на все группы мышц, так и не начав заниматься тверком, тогда наш материал — для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной — читайте в нашем материале.
Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.
Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания
Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться правильно выполнять приседания.
Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.
Лучшее упражнение для красивой попы: выпады
Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов: их можно делать не только вперед, но и назад, а также в сторону.
Читать также
Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд — вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпады с ровной спиной.
Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи
Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».
Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.
Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине
Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что.
Чтобы накачать красивую попу, лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Опускайтесь в исходное положение, не касаясь пола.
Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги.
Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах
Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.
Чтобы правильно выполнить тягу на прямых ногах и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, спина при этом должна быть максимально ровная. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции — оставьте их немного согнутыми.
Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.
Какие упражнения для красивой попы знаете вы?
Читайте также: Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
Материалы по теме:
hochu.ua
лучшие упражнения и программа, чтобы накачать большие ягодицы девушке в домашних условиях или в тренажерном зале
Хотите знать секрет, как сделать попу больше и заполучить соблазнительные ягодицы? Оставьте поиски. Я расскажу вам, как накачать большие ягодицы быстро и эффективно. Просто следуйте моим рекомендациям, и будьте терпеливы.
Возможно, это покажется вам странным, но быстро нарастить качественную и крепкую мускулатуру ягодиц вам помогут тяжкий труд и целеустремленность. У всех разные организмы, поэтому сроки достижения результатов у каждого свои. Однако следуя этой проверенной тренировочной программе, подкрепленной информацией и советами по питанию, вы сможете достичь своих целей намного быстрее тех, кто находится в неведении и растерянности. Давайте разберемся, что и как вам нужно делать.
Будьте внимательны и сфокусированы!
Содержание статьи
Тренинг для разных участков ягодиц
Во-первых, ваше мягкое место состоит из более чем одной мышцы, но мы будем обобщенно использовать привычное и понятное понятие — ягодицы.
Часто приходится слышать вопросы: «какие мышцы работают во время приседа? Я смогу подтянуть свои ягодицы? А объемы вырастут? Как мне сжечь жир на внутренней поверхности бедер?», и многие другие.
В действительности существует три типа ягодиц, одинаковых и для женщин, и для мужчин. Есть обычные ягодицы «средней мясистости». Второй вид — плоские ягодицы, которые плачут по калориям. И наконец, обвисшие ягодицы, которые наесть – наели, а тренировать не стали.
Звучит смешно, но только так вы поймете роль правильной диеты в построении здоровых и массивных ягодичных мышц. Кстати обладательницам пышных форм будет куда проще.
Почему?
Им всего лишь нужно делать специальные упражнения на ягодицы, и немного снизить калорийность рациона.
Перед теми, кто не может похвастать объемными ягодицами, стоит задача посложнее. Причина в том, что вам необходимо будет употреблять достаточное количество калорий и тренировать ягодицы, чтобы они стали больше и рельефнее (и не висели).
Люди со среднестатистическими ягодицами должны будут соблюдать суточную норму калорий, налегая на белки и жиры для активизации роста мышц. Определитесь, к какой категории вы относитесь. После этого вам нужно рассчитать ваш текущий уровень потребления калорий, чтобы внести необходимые изменения.
Как калории помогут увеличить ягодицы?
Излишек калорий, который вы употребляете для прибавки в весе и наращивания мышц, откладывается везде. В идеальном мире мы бы сказали: «давай-ка прибавим жирку в этой области, чтобы она была побольше». Но, к сожалению, так не бывает. Помните, что когда вы употребляете больше калорий, они также уходят в живот и другие зоны.
Добивайтесь прогресса постепенно, поправляясь за счет полезной пищи.
Можно часто увидеть бодибилдеров, объедающихся пиццей на массонаборной фазе. Для них это не опасно, ведь они стремятся к равномерному распределению жира по телу. Вы же стараетесь увеличить объем ягодиц с пользой для здоровья, поэтому вся вредная еда исключается.
Вместо этого сосредоточьтесь на полезных калориях, например тех, что содержаться в цельном молоке. В каждом стакане молока можно найти достаточно жиров, калорий и белков. Вместо красного мяса выбирайте курятину или индейку, чтобы дополнить свою диету белками вдобавок к насыщенным жирам из молока.
Калории из фруктов и овощей приветствуются, поскольку они меньше всего способствуют отложению жиров. Если только вы не переусердствуете, и не съедите мешок картошки за день. Другими хорошими продуктами являются киноа, творог, йогурт, бурый рис, тунец, авокадо, яйца.
Наращиваем ягодицы с помощью отягощений
Известно много вариантов тренинга с отягощением, но чаще всего используют спортивные снаряды или собственную массу тела. Люди часто неправильно понимают термин «отягощение». Они ассоциируют его исключительно с тренажерным залом и подъемом тяжестей. Это не вся правда. Отягощение – это то, что заставляет ваши мышцы сокращаться, преодолевая воздействующее на них сопротивление. Это значит, что вы даже можете использовать вес собственного тела вместо атлетического инвентаря.
Спортивные снаряды отлично помогают наращивать объем мышц, поскольку позволяют легко увеличивать рабочий вес для большего отягощения. Но некоторые упражнения эффективны и без применения какого-либо дополнительного оборудования. Поэтому в тренировочную программу должны входить самые разные упражнения.
Как правило, занимаясь дома, вы выполняете больше упражнений, ведь нагрузка на ваши мышцы не так интенсивна. Работая с весами, вам понадобится около пяти-шести упражнений для полной проработки мышц. По существу, тренироваться нужно тяжело, но количество упражнений должно соответствовать уровню калорийности вашего суточного рациона. Чрезмерная нагрузка может привести к расщеплению организмом мышц для получения энергии.
Тренажеры, штанги, гантели и ленты-эспандеры весьма эффективны для увеличения размера ягодиц с пользой для здоровья. Давайте рассмотрим некоторые упражнения, максимально задействующие ягодицы.
Дамочки, старайтесь приподнимать ягодицы во время работы на тренажере для отведения ног. Я выяснила, что так мои ягодицы работают интенсивнее, чем в положении сидя!
Упражнения для создания выпуклых ягодиц
Упражнения, направленные на проработку ягодиц, идеально подходят для наращивания мышц. Не все упражнения для ног одинаково активируют мышцы ягодиц. Но они выступают неплохим дополнением к программе тренировок для ягодиц, чтобы ваша нижняя часть тела в целом выглядела сбалансированной и пропорциональной.
Результатов придется подождать пару недель. Но лучше всего не рассчитывать на появление разительных изменений раньше, чем через шесть-восемь недель.
Настойчивость и терпение это ключ!
Динамичный ягодичный мостик в машине Смита
Этому упражнению нет равных в развитии сильных и крепких ягодичных мышц.
Ягодичный мостик можно также делать и со штангой, и со свободными весами. Но машина Смита удерживает вес в одном месте, и в этом случае легче занять исходное положение без лишних усилий до начала самого упражнения.
Берите средние веса, чтобы вы были в состоянии выполнить 7-10 повторений. Если вы можете сделать больше пяти подходов в указанном режиме, то возьмите вес посерьезней. Введение в программу нового упражнения с использованием машины Смита потребует корректировки отягощения до комфортного уровня, что станет показателем правильности веса.
Самый большой эффект от ягодичного мостика вы получаете, когда толкаете бедра вверх, и удерживаете ягодицы зажатыми на протяжении пары секунд. В это время максимально сокращаются ваши ягодицы и мышцы пресса. Это упражнение также можно выполнять без отягощения, если вы занимаетесь дома.
Махи назад с отягощением на кроссовере
Махи назад это упражнение с множеством вариаций.
Почему?
Потому что вы вольны применять вес тела, утяжелители для ног или кроссовер. В домашних тренировках просто выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно, концентрируясь на сжимании ягодиц при каждом поднятии ноги. Однако кроссовер обеспечит наилучший результат.
Упражнение можно выполнять двумя разными способами. Во-первых, некоторые кроссоверы оборудованы кабелем с несъемной манжетой. В этом случае она может регулироваться, чтобы вы смогли вставить в нее ногу до середины стопы для выполнения подобных движений. Не используйте металлические рукоятки.
Второй метод – работать на тренажере для сгибания ног, но не привычным способом сгибания-разгибания. Делать нужно вот что: сядьте спиной к валику тренажера. Далее, станьте на четвереньки, и вытяните одну ногу, упираясь стопой в валик. Выполняйте упражнение, просто толкая его ногой. Повторите для другой ноги.
Приседания-сумо с гантелью
Приседания-сумо прекрасно прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы и бедра. Использование одной гантели позволяет уходить в присед глубже при широкой постановке ног. Держите гантель четко посередине, чуть ниже корпуса, чтобы усилить собственный вес гантели гравитацией. Если хотите разнообразия, можете выполнить другую вариацию этого упражнения – гоблет приседания.
Самым большим плюсом выполнения этого упражнения в предложенной технике заключается в том, что вашим мышцам придется сокращаться сильнее, чтобы преодолевать силу гравитации, увеличенной с помощью гантели. Можно брать и две гантели, но тогда вы не сможете приседать максимально глубоко.
У вас нет гантели?
Ничего страшного. Просто поставьте ноги пошире в позицию сумо, соедините сжатые в кулаки руки между ног. Отягощения это не добавит, но будет имитировать гантель, позволяя вам уйти в глубокий присед.
Ягодичные мостики
Это упражнение не требует специального оборудования, разве что вы захотите взять коврик для йоги, чтобы было не так твердо. Все что нужно: просто сильно сжимать ягодицы, используя вес собственного тела.
Чтобы усложнить, оторвите одну ногу от пола и продолжайте выполнять упражнение. Это один из лучших способов проработки ягодиц, не оцененный по достоинству.
Мертвая тяга
Мертвая тяга относится к наиболее эффективным упражнениям для увеличения размера и силы ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Большинство людей, слыша название мертвая тяга, сразу представляют себе упражнение, которое нагружает в основном верхнюю часть тела. Это не тот случай.
Мертвая тяга выполняется на выпрямленных ногах, практически выключенных из движения. Но при опускании веса вы не касаетесь им пола. Вместо этого вы останавливаете штангу или гантели чуть ниже уровня колен. Не опускайтесь слишком низко, иначе это окажет чрезмерную нагрузку на мышцы задней поверхности бедра и колени.
За слишком тяжелыми весами гнаться тоже не стоит. Среднее отягощение дает даже лучшие результаты, позволяя вам использовать адекватные веса для выполнения нужного количества повторений, способствуя росту ягодичных мышц. Вы можете применять штангу, гантели и даже прямую рукоятку нижнего блока кроссовера.
Как стимулировать рост ягодиц, соединив все упражнения вместе
Итак, вы узнали самые действенные упражнения для ваших ягодиц. Теперь мы объединим их в один комплекс, который вы будете выполнять один-два раза в неделю, если тренируете разные мышечные группы верха тела отдельно. Или трижды в неделю, если вы фокусируетесь на низе тела, прорабатывая верх раз в неделю.
Пометка «суперсет» означает, что вы будете выполнять второе упражнение сразу же вслед за первым без передышки. После второго упражнения сделайте паузу.
Понятие «до отказа» подразумевает выполнение конкретного упражнения столько раз, сколько сможете, пока ваши мышцы не откажут. «Отказные» упражнения зачастую оставляются на конец тренировки, поскольку вы расходуете последние оставшиеся запасы энергии до наступления полного мышечного утомления.
После каждого упражнения делайте двухминутный перерыв, если это не суперсет. Это дает вашим мышцам время восстановиться и набраться энергии для выполнения следующих подходов. В каждом упражнении, где требуется оборудование, пользуйтесь легкими или средними весами.
Программа тренировок
Упражнение Подходы Повторения
Мертвая тяга с гантелями — x 5 x 7-10
Динамичный ягодичный мостик со штангой — x 5 x 7-10
Приседания-сумо с гантелями — x 4 x 7-10
Суперсет
[
Махи назад с весом тела — 4 x 15 (на каждую ногу)
Ягодичный мостик на одной ноге — 4 x 15 (на каждую ногу)
Сгибание ног x 1 до отказа
/checklist]
Если вы – новичок в тренинге, не хватайтесь зразу за тяжелые веса. Перед тренировкой разминайтесь не менее 5 минут, чтобы снизить риск получения травм из-за растяжения не разогретых мышц и сухожилий.
Выводы
Это правда: вы можете получить крепкие и здоровые ягодицы! Просто нужно подходить к этому с умом. Применяйте полученные знания и будьте терпеливы. В скором времени вы обретете впечатляющий задний вид, который станет достоянием и украшением вашей фигуры.
Немалую роль в том, насколько хорошо мы выглядим, играет наш вес.
Читайте также: 11 продуктов, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть в рационе красивой женщины
Четкой формулы идеального веса, конечно же, не существует. У каждого есть свои особенности строения и фигуры.
Однако точно одно: вес должен быть сбалансированным, в зависимости от нашего роста, возраста и типа фигуры.
Специалисты предлагают рассчитать свой личный идеальный вес, исходя из ваших особенностей и типа фигуры:
Как рассчитать индекс массы тела
Существует несколько способов измерения полноты тела. Самым распространенным определением правильности веса является так называемый индекс массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела –это единица, позволяющая оценить уровень соответствия веса человека и его роста. Благодаря ИМС, можно сделать вывод о том, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной.
Высчитать ИМС не составит особого труда. Нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.
Полученное число и есть тот самый индекс массы тела, который является показателем гармоничного соотношения нашего роста и веса.
Для взрослых людей показателем нормального соотношения является число от 19 до 25, всё, что ниже 17,5 считается ничтожно малым и даже опасным для здоровья, 25-30 – показатель избыточного веса, а 30 и более – речь идет уже об ожирении.
Однако, как и любые другие расчеты, расчет ИМТ имеет свои недостатки. К примеру, при расчете ИМТ не учитываются особенности телосложения человека.
По логике вещей, если бы все люди обладали одинаковыми пропорциями тела, индекс массы тела должен был бы рассчитываться путем деления веса на куб роста.
На самом деле такой индекс также существует, он называется Индексом Рорера или Индексом Померия. Эта система расчета идеального веса была предложена в 1921 году доктором Рорером.
Однако люди не обладают однотипными фигурами. Телосложение у каждого из нас разное.
Как правило, чем выше человек, тем длиннее его ноги. Поэтому высокие люди выглядят более долговязыми, а те что пониже, кажутся более короткими.
Например, если бы у тех людей, чей рост составляет 190 см., была такая же относительная длина ног, как у кого-то с ростом в150 см, их потенциальный рост сократился бы до 185 см.
Таким образом, объем (и, следовательно, масса) высоких людей несколько меньше, чем получается исходя из ИМТ, поэтому более высокие люди испытывают недостаток ИМТ.
Предлагаем несколько самых распространенных способов измерения идеального веса. Выберите один из предложенных способов и проверьте свой вес.
Таблица Егорова-Левитского
Автор этой методики предлагает самый простой способ определения своего идеального веса. Необходимо измерить свой рост, взвеситься и сравнить полученные данные с таблицей, представленной ниже:
Обратите внимание на следующий нюанс: в таблице обозначен не идеальный вес, а максимально допустимая масса при определенном росте, возрасте и поле.
Формула Брокка
Скорее всего, эта формула напомнит нам устаревшую и признанную ошибочной формулу «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин.
Формула Брокка представляет собой улучшенный вариант той самой формулы.
Стоит отметить, что в изначальном варианте не учитывался ни рост, ни возраст, ни особенности телосложения. Образно говоря, всех ровняли под одну гребенку.
К примеру, в старую формулу абсолютно не вписывались люди с тяжелой и широкой костью или же мужчины с развитыми мышцами. Не подходили также женщины с объемными бедрами или излишне пышной грудью.
По этой причине специалисты усовершенствовали старую формулу Брокка, и сейчас она выглядит вполне сносно и реалистично.
Вот та самая формула:
Идеальный вес для мужского пола = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женского пола = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальная масса тела женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Формула Лоренца
Обратите внимание на то, что данная формула разрабатывалась с учетом исключительно женской физиологии. Так что пользоваться ею могут женщины, а вот для вычисления массы тела мужчины она уже не подходит.
По сравнению с обновленной формулой Брокка, данная формула кажется более строгой и предвзятой. Скорее всего, эта формула рассчитана на тот самый идеальный вес в 18-летнем возрасте (как правило, некоторые источники берут за основу идеального веса ту массу тела, которая была у вас в возрасте 18 лет).
Эта формула согласуется с индексом массы тела (ИМТ), её могут использовать женщины. Однако, тем, чей рост превышает 175 см, эта формула уже не подходит.
Вот эта формула:
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Например: Идеальный вес для женщины ростом 170 см =(170 – 100) – (170– 150) / 2 = 70– 20/2 = 60. Идеальный вес равен 60 кг.
www.infoniac.ru
Таблицы соотношения веса и роста
Существуют разные формулы и таблицы соотношения веса и роста. Но все они очень условны, поскольку не учитывают такие факторы как: возраст, пол и физиологические особенности человека. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — худым.
Таблица соотношения роста и веса
Самый объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани.
Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
Таблицы соотношения веса и роста:
Расчет Индекса массы тела (ИМТ) необходим чтобы судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Самый популярный метод расчета -индекс Кетле:
Вес(кг) : рост (метры) в квадрате
Приведём пример: рост 170 см, вес 65 кг.
Получаем такой расчёт: 65 : (1.7 х 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Индекс массы тела
Классификация
Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5
Дефицит массы тела
Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9
Нормальная масса тела
Обычный
25.0 – 29.9
Избыточная масса тела (предожирение)
Повышенный
30.0 – 34.9
Ожирение I степени
Высокий
35.0 – 39.9
Ожирение II степени
Очень высокий
40.0 и более
Ожирение III степени
Чрезвычайно высокий
Индекс Кетле показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом постепенно увеличивается — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», в действительности таковыми могут и не являться. Поэтому для определения оптимального веса можно использовать формулу в зависимости от возраста:
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Роств см.
Возраст
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
Пол
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
150
51.3
48.9
56.7
53.9
58.1
58.5
58.0
55.7
57.3
54.8
152
53.1
51.0
58.7
55.0
61.5
59.5
61.0
57.6
60.3
55.9
154
55.3
53.0
61.6
59.1
64.5
62.4
63.8
60.2
61.9
59.0
156
58.5
55.8
64.4
61.5
67.3
66.0
65.8
62.4
63.7
60.9
158
61.2
58.1
67.3
64.1
70.4
67.9
68.0
64.5
67.0
62.4
160
62.9
59.8
69.4
65.8
72.3
69.9
69.7
65.8
68.2
64.6
162
64.6
61.6
71.0
68.5
74.4
72.2
72.7
68.7
69.1
66.5
164
67.3
63.6
73.9
70.8
77.2
74.0
75.6
72.0
72.2
70.7
166
68.8
65.2
74.5
71.8
78.0
76.6
76.3
73.8
74.3
71.4
168
70.8
68.5
76.2
73.7
79.6
78.2
79.5
74.8
76.0
73.3
170
72.7
69.2
77.7
75.8
81.0
79.8
79.9
76.8
76.9
75.0
172
74.1
72.8
79.3
77.0
82.8
81.7
81.1
77.7
78.3
76.3
174
77.5
74.3
80.8
79.0
84.4
83.7
82.5
79.4
79.3
78.0
176
80.8
76.8
83.3
79.9
86.0
84.6
84.1
80.5
81.9
79.1
178
83.0
78.2
85.6
82.4
88.0
86.1
86.5
82.4
82.8
80.9
180
85.1
80.9
88.0
83.9
89.9
88.1
87.5
84.1
84.4
81.6
182
87.2
83.3
90.6
87.7
91.4
89.3
89.5
86.5
85.4
82.9
184
89.1
85.5
92.0
89.4
92.9
90.9
91.6
87.4
88.0
85.8
186
93.1
89.2
95.0
91.0
96.6
92.9
92.8
89.6
89.0
87.3
188
95.8
91.8
97.0
94.4
98.0
95.8
95.0
91.5
91.5
88.8
190
97.1
92.3
99.5
95.8
100.7
97.4
99.4
95.6
94.8
92.9
Соотношение роста возраста и веса по формуле Брока:
Эта формула хороша тем, что она учитывает тип телосложения и возраста человека.
Для людей моложе 40 лет: рост (в см) — 110,
Для людей старше 40 лет: рост (в см) — 100.
Но это ещё не все! Люди имеющие астенический тип телосложения — из результата вычетают 10%, а люди с гиперстеническим типом телосложения — прибавляют к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Три типа телосложения
Выделяют ТРИ типа телосложения:
Астеник (Эктоморф)
Нормостеник (Мезоморф)
Гиперстеник (Эндоморф)
Для того чтобы узнать свой твой тип телосложения, нужно просто измерить окружность самого тонкого места на запястье, а по таблице ниже определяем свой тип.
Индекс Соловьева
Тип телосложения
Характерно для данного типа телосложения
для мужчин
для женщин
18-20 см
15-17 см
нормостенический (нормальный)
телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см
более 17 см
гиперстенический (ширококостный)
У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см
менее 15 см
астенический (тонкокостный)
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.
Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Тут какие-то своеобразные идеализированные значения от Джона Маккаллума, основывающиеся на величине обхвата запястья.
6,5 обхватов запястья равны обхвату груди.
85% обхвата груди равны обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Обхват для голени чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Мне хотелось бы лично познакомится с человеком у которого параметры будут максимально приближены ко всем этим данным😂
Ещё несколько вариантов любопытных измерений:
Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
А ещё можно узнать как рассчитать свой идеальный вес
Источник: http://kouzma.ru/
Похожие материалы
www.beautylabs.ru
Узнай свой идеальный вес!
Долгое время народ пользовался простенькой формулой Брока. Вес равен росту в сантиметрах минус 100. Пример: рост 178 см – 100 = 78 кг. И для мужчин и для женщин.
Потом ввели поправки. Если ваш рост меньше 155 см, надо вычитать 95. От 155 до 165 см – 100. Рост 165-175 см – вычитаем 105. Выше 175 см — вычитаем 110. По модернизированной формуле Брока при росте 178 см нормальный вес получается уже 68 кг. Н-да, большая разница с первоначальной формулой. Путаница…
Потом в моду вошел индекс массы тела – ИМТ. Или индекс Кетле.
Надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Норма – индекс от 19.5 до 24.9.
Излишняя худоба — ниже 19.5.
Избыточный вес: 25-27.9.
Ожирение 1 степени: 28-30.9.
Ожирение 2 степени:31-35.9.
Ожирение 3 степени: 36-40.9.
Ожирение 4 степени – индекс более 41.
Пример: рост 178 см, вес – 83 кг.
Сначала вычислим, чему равен рост в квадрате в метрах. 1.78 х 1.78=3.17.
83:3.17=26. Вес избыточный. Каков же нормальный вес для человека ростом 178 см?
Нижняя граница: рост в квадрате 3.17 умножаем на индекс 19.5=62 кг. Верхняя:3.17х24.9=79 кг.
Вычисления, как видим, сложные. Но и модный индекс массы тела ИМТ, увы, не учитывает ваш пол, телосложение. Некоторые тучные люди оправдываются, мол, зачем мне сбрасывать вес, у меня же широкая кость!
Универсальную таблицу идеального веса разработали специалисты американской страховой компании Metropolitan Life Insurance Company (Metlife). Она учитывает не только рост, но и телосложение мужчин, женщин от 25 лет и старше. Именно эту таблицу рекомендует в своем мировом бестселлере «Transcend : девять шагов на пути к вечной жизни» знаменитый футуролог, изобретатель Рей Курцвейл. Рей — технический директор компании Googlе, занимается там практическими вопросами будущего человеческого бессмертия.
Измерьте обхват своего запястья мягкой сантиметровой лентой.
Недавно его бестселлер выпустило на русском языке издательство «Манн, Иванов и Фербер».
Для начала определите тип своего телосложения. Для этого измерьте обхват своего запястья мягкой сантиметровой лентой. Или куском веревки, который потом легко будет измерить линейкой.
www.crimea.kp.ru
Формулы для определения оптимального соотношения веса и роста
Экология жизни. Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы…
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Индекс массы тела
Классификация
Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5
Дефицит массы тела
Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9
Нормальная масса тела
Обычный
25.0 – 29.9
Избыточная масса тела (предожирение)
Повышенный
30.0 – 34.9
Ожирение I степени
Высокий
35.0 – 39.9
Ожирение II степени
Очень высокий
40.0 и более
Ожирение III степени
Чрезвычайно высокий
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Рост
в см.
Возраст
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
Пол
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
150
51.3
48.9
56.7
53.9
58.1
58.5
58.0
55.7
57.3
54.8
152
53.1
51.0
58.7
55.0
61.5
59.5
61.0
57.6
60.3
55.9
154
55.3
53.0
61.6
59.1
64.5
62.4
63.8
60.2
61.9
59.0
156
58.5
55.8
64.4
61.5
67.3
66.0
65.8
62.4
63.7
60.9
158
61.2
58.1
67.3
64.1
70.4
67.9
68.0
64.5
67.0
62.4
160
62.9
59.8
69.4
65.8
72.3
69.9
69.7
65.8
68.2
64.6
162
64.6
61.6
71.0
68.5
74.4
72.2
72.7
68.7
69.1
66.5
164
67.3
63.6
73.9
70.8
77.2
74.0
75.6
72.0
72.2
70.7
166
68.8
65.2
74.5
71.8
78.0
76.6
76.3
73.8
74.3
71.4
168
70.8
68.5
76.2
73.7
79.6
78.2
79.5
74.8
76.0
73.3
170
72.7
69.2
77.7
75.8
81.0
79.8
79.9
76.8
76.9
75.0
172
74.1
72.8
79.3
77.0
82.8
81.7
81.1
77.7
78.3
76.3
174
77.5
74.3
80.8
79.0
84.4
83.7
82.5
79.4
79.3
78.0
176
80.8
76.8
83.3
79.9
86.0
84.6
84.1
80.5
81.9
79.1
178
83.0
78.2
85.6
82.4
88.0
86.1
86.5
82.4
82.8
80.9
180
85.1
80.9
88.0
83.9
89.9
88.1
87.5
84.1
84.4
81.6
182
87.2
83.3
90.6
87.7
91.4
89.3
89.5
86.5
85.4
82.9
184
89.1
85.5
92.0
89.4
92.9
90.9
91.6
87.4
88.0
85.8
186
93.1
89.2
95.0
91.0
96.6
92.9
92.8
89.6
89.0
87.3
188
95.8
91.8
97.0
94.4
98.0
95.8
95.0
91.5
91.5
88.8
190
97.1
92.3
99.5
95.8
100.7
97.4
99.4
95.6
94.8
92.9
Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110», после 40 лет — «рост (в см) минус 100».
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа:
нормостеническое,
гиперстеническое,
астеническое.
Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
Индекс Соловьева
Тип телосложения
Характерно для данного типа телосложения
для мужчин
для женщин
18-20 см
15-17 см
нормостенический (нормальный)
телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см
более 17 см
гиперстенический (ширококостный)
У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см
менее 15 см
астенический (тонкокостный)
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.
Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100». То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.опубликовано econet.ru
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте, а еще мы в Однокласниках
econet.ru
Как правильно рассчитать идеальное соотношение веса и роста (таблицы)
Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека. Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.
Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела — это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
1.Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)
НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
Норма для мужчин: 0,85 Для женщин: 0,65 — 0,85.
2.Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста. 3.Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
4.Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева). 5.Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
6.Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
85% обхвата груди равны обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Для голени обхват чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
7.Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди. Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша». Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.
Сохраните, чтобы не потерять
И ещё две полезные таблички:
Источник
svoimi-rukami-da.ru
Семь таблиц правильного соотношения веса, роста и возраста человека
Поделиться ссылкой:
Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
1.Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле. ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р) НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Индекс массы тела
Классификация
Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5
Дефицит массы тела
Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9
Нормальная масса тела
Обычный
25.0 – 29.9
Избыточная масса тела (предожирение)
Повышенный
30.0 – 34.9
Ожирение I степени
Высокий
35.0 – 39.9
Ожирение II степени
Очень высокий
40.0 и более
Ожирение III степени
Чрезвычайно высокий
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.
2.Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Роств см.
Возраст
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
Пол
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
150
51.3
48.9
56.7
53.9
58.1
58.5
58.0
55.7
57.3
54.8
152
53.1
51.0
58.7
55.0
61.5
59.5
61.0
57.6
60.3
55.9
154
55.3
53.0
61.6
59.1
64.5
62.4
63.8
60.2
61.9
59.0
156
58.5
55.8
64.4
61.5
67.3
66.0
65.8
62.4
63.7
60.9
158
61.2
58.1
67.3
64.1
70.4
67.9
68.0
64.5
67.0
62.4
160
62.9
59.8
69.4
65.8
72.3
69.9
69.7
65.8
68.2
64.6
162
64.6
61.6
71.0
68.5
74.4
72.2
72.7
68.7
69.1
66.5
164
67.3
63.6
73.9
70.8
77.2
74.0
75.6
72.0
72.2
70.7
166
68.8
65.2
74.5
71.8
78.0
76.6
76.3
73.8
74.3
71.4
168
70.8
68.5
76.2
73.7
79.6
78.2
79.5
74.8
76.0
73.3
170
72.7
69.2
77.7
75.8
81.0
79.8
79.9
76.8
76.9
75.0
172
74.1
72.8
79.3
77.0
82.8
81.7
81.1
77.7
78.3
76.3
174
77.5
74.3
80.8
79.0
84.4
83.7
82.5
79.4
79.3
78.0
176
80.8
76.8
83.3
79.9
86.0
84.6
84.1
80.5
81.9
79.1
178
83.0
78.2
85.6
82.4
88.0
86.1
86.5
82.4
82.8
80.9
180
85.1
80.9
88.0
83.9
89.9
88.1
87.5
84.1
84.4
81.6
182
87.2
83.3
90.6
87.7
91.4
89.3
89.5
86.5
85.4
82.9
184
89.1
85.5
92.0
89.4
92.9
90.9
91.6
87.4
88.0
85.8
186
93.1
89.2
95.0
91.0
96.6
92.9
92.8
89.6
89.0
87.3
188
95.8
91.8
97.0
94.4
98.0
95.8
95.0
91.5
91.5
88.8
190
97.1
92.3
99.5
95.8
100.7
97.4
99.4
95.6
94.8
92.9
3.Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека. ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
4.Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
Индекс Соловьева
Тип телосложения
Характерно для данного типа телосложения
для мужчин
для женщин
18-20 см
15-17 см
нормостенический (нормальный)
телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см
более 17 см
гиперстенический (ширококостный)
У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см
менее 15 см
астенический (тонкокостный)
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.
5.Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
6.Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
85% обхвата груди равны обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Для голени обхват чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
7.Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
От редакции
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.
Источник
prolife.ru.com
Соотношение роста и веса у мужчин: таблица и калькулятор
Масса человеческого тела определяется его конституцией и общим состоянием здоровья. Расчет и пропорции роста и веса у мужчин напрямую зависят от этих показателей — чем выше человек, тем больше он весит, и наоборот. Существует также определенная формула, по которой можно рассчитать свои идеальные параметры.
Некоторые представители сильного пола уделяют значительное внимание своему внешнему виду
Содержание статьи:
Пропорции и соотношение роста и веса у мужчин
Оптимальные пропорции роста и веса у мужчин определяются:
их высотой;
тяжестью костей;
объемом грудной клетки;
количеством жира относительно мышечной ткани в организме.
Последний фактор не всегда учитывается, но играет важную роль для спортсменов. Нормальное соотношение роста и веса у мужчин, если они не имеют проблем со здоровьем — постоянная величина, сильные изменения которой говорят о наличии внутренних проблем. Как же установить правильные пропорции?
Способы вычисления соотношения
Есть множество вариантов расчета своих идеальных показателей. Быстрый способ вычислить соотношение роста и веса у мужчин, воспользоваться одной из этих схем:
формула Брунхарда — учитывается обхват грудной клетки и высота в см, значения умножаются и делятся на 240, полученный результат определяется в соответствующей таблице;
формула Негера — от высоты в сантиметрах отнимается 152.4, полученное число умножают на 1.1 и прибавляют к нему 48, описание смотрят аналогично предыдущему.
По типам телосложения
Для определения соответствия роста и веса у мужчин можно воспользоваться нормами для каждого из типов телосложения, всего их выделяют три:
нормальное — нормостеник;
худощавое — астеник;
плотное — гиперстеник.
Вам может быть интересно: Как можно похудеть на 5кг за неделю в домашних условиях
Принадлежность к одному из этих видов оценивается визуально. При наличии сомнений, воспользуйтесь тестом:
обхватите большим и средним пальцами одной руки запястье другой;
если это сделать легко — у вас астенический тип;
запястье охватывается с трудом — нормостенический;
не удается совсем — гиперстенический.
Другой способ предлагает измерить длину запястья, где 17см и менее — худощавое телосложение, от 17см до 20см — нормальное, и свыше 20см — тучное.
Также для оценки используются вспомогательные таблицы, в которых указана оптимальная масса для разных типов сложения.
Три типа строения фигуры мужчин и женщин
Астеник
У такого человека практически отсутствует жировая прослойка, в норме составляющая от 11% до 18% массы тела. Он имеет узкие и легкие кости, суженные плечи и удлиненные конечности. Часто таких людей называют тонкокостными и для них характерен ускоренный обмен веществ.
Все эти данные служат физиологической предпосылкой небольшого количества килограммов. При одной и той же высоте, масса астеника ниже, чем у нормостеника в среднем на 2 кг (или на 10%).
Нормостеник
Это наиболее сбалансированный вид конституции, условно принятый за нормальный. Для него свойственен средний темп обменных процессов в организме.
Вес и рост норма для мужчин этого типа в среднем выше, чем у астеника примерно на 10%, что составляет около 2кг и на 12-14% ниже, чем у гиперстеников.
Вам может быть интересно: Лучшие диеты для быстрого похудения — ТОП 11
Гиперстеник
Такое телосложение имеет выраженные внешние признаки:
широкие плечи;
укороченные конечности;
плотную короткую шею;
объемные массивные кости.
Для таких людей характерен замедленный обмен веществ, их часто называют ширококостными или плотными.
В зависимости от возраста
Далеко не во всех вычислениях учитывается количество прожитых лет, хотя оно имеет непосредственное отношение к показателям массы человека. Крепкий молодой парень выше пожилого человека, следовательно и масса тела для каждого из возрастов будет разной.
Идеальный вес на ваш рост для мужчин можно рассчитать простым способом, учитывающим возраст и особенности строения вашего тела:
от высоты в см отнимают определенное число — до 165см — 100, 166-175см — 105, больше 175см — 110;
так вы получаете норму для 40-50 лет, для 20-30лет этот результат уменьшают на 10-12%, свыше 50 лет увеличивают на 5-7%.
По формуле Брока
Эта формула веса и роста для мужчин имеет два варианта, второй учитывает не только год рождения, но и принадлежность к одному из типов:
от измеренной высоты в сантиметрах отнимают 110, если молодому человеку до 40лет, и 100 — если он старше;
эта величина является стандартной для нормостеника, при астеническом сложении ее уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают аналогично.
Индекс Кетле
Приближенный способ оценки, не учитывающий количество лет, прожитых человеком. Расчет веса и роста для мужчин по индексу Кетле ориентирует на принадлежность к идеальной массе или выходу за пределы допустимых показателей. В норме индекс варьируется от 19 до 25.
Рассчитать его можно по нижеприведенной формуле:
I = m / h²;
где m — имеющаяся масса тела, а h — рост в метрах (он измеряется в кг\м²).
Таблица соотношения роста и веса у мужчин
Самые точные данные получают специалисты, занимающиеся измерениями пропорций человеческого тела. Таблица соотношения роста и веса для мужчин худощавого вида выглядит так:
155 см — 49 кг;
160 см — 53.5 кг;
165 см — 57 кг;
170 см — 60.5 кг;
175 см — 65 кг;
180 см — 69 кг;
185 см — 73.5 кг.
Рост вес таблица мужчины с нормальным телосложением:
155 см — 56 кг;
160 см — 60 кг;
165 см — 63.5 кг;
170 см — 68 кг;
175 см — 72 кг;
180 см — 75 кг;
185 см — 79 кг.
Для плотных представителей мужского рода:
155 см — 62 кг;
160 см — 66 кг;
165 см — 69.5 кг;
170 см — 74 кг;
175 см — 78 кг;
180 см — 81 кг;
185 см — 85 кг.
Наиболее точные параметры дает таблица вес рост возраст мужчины:
Калькулятор расчета соответствия роста и веса у мужчин
Если вы хотите быстро посчитать соотношение роста и веса у мужчин, калькулятор поможет вам справиться с этой задачей:
подставьте свои значения в имеющуюся формулу;
масса тела равна 50+0.75 (Р-150)+(В-20)\4;
где Р — ваша высота, а В — возраст.
И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!