bookmark_borderКапустный листок притаился у дома: Читать Легкий кораблик — капустный листок — Галахова Галина Алексеевна — Страница 1 – Читать книгу Легкий кораблик — капустный листок

Читать Легкий кораблик — капустный листок — Галахова Галина Алексеевна — Страница 1

Галина Алексеевна Галахова

Легкий кораблик — капустный листок

Петя и попугаи

Петя Стародубцев три года проучился в английской школе. Последний год он много болел, и учительница посоветовала его маме перевести сына в обычную школу.

— В четвертом классе программа сложная, а у Пети — слабое здоровье. Пусть поучится в обычной школе, а там будет видно!

Мама так расстроилась, что поставила на газ пустой чайник. Чайник распаялся и стал похож на мятую шляпу. Петя весь день носил его на голове.

Вечером чай пили из кастрюли.

— Что за фокусы? — возмутился папа.

— Это не фокусы, а несчастья, — определил Петя. — Меня из-за болезни перевели в обычную школу, а мама сожгла чайник!

В папиной чашке он увидел капустный листок:

— А у тебя — кораблик!

Капустный листок был маленький, но шуму наделал много. Папа засмеялся, как мотоцикл, который не хотел заводиться, но который все-таки завели.

— Это чай или щи в конце-то концов? А тебе, Петр, слишком легко живется! — набросился он на Петю. — Болеть легко, а ты попробуй не болеть! Закаляться надо, бегать и прыгать — вот так!

И папа ударил ногой бутыль, стоящую под столом. Бутыль покатилась и столкнулась с батареей. Победила батарея.

— Это же моя наливка! — закричала мама. — Редкая витаминная наливка «Турецкий султан»! О-о-о!

Папа стал успокаивать маму словами, а Петя — делом. Он упал на живот и принялся лизать наливку, приговаривая:

— Да я ее съем, да я ее выпью!

— Не пропадать же добру, — согласился папа и ложкой принялся сгонять жидкость в стакан.

— Прекратите! Не позволю вам заболеть.

Мама сделала отчаянный шаг и погрузилась домашними туфлями в лужу. «Пароходы, пароходы», — подумал Петя и засмотрелся на туфли.

Туфли были светло-зеленые, а стали темно-коричневые, и папа стал коричневым, и Петя — тоже.

— Мыться! — скомандовала рассерженная мама. — Туфли из-за вас испортила. Редкие туфли. Единственные на свете.

— Не буду! — закричал папа. — Подумаешь, туфли.

— За что? — запротестовал Петя. — Ничего мы не сделали. Я — во всяком случае.

— Тебя в обычную школу перевели, — напомнил папа.

— А ты бутылку разбил, раз так!

— Мыться без разговоров!

Петя обреченно пошел раздеваться, и ему вдруг показалось, что он станет мыться-мыться и весь смоется. Ну и пусть!

— От чистоты еще никто не умер, — сказала мама, заглядывая в ванну.

Пете эти слова всегда казались смешными, но сейчас он не засмеялся.

«Им хорошо, — подумал он. — Им хорошо разговаривать друг с другом. Им и ругаться нравится — чтобы мириться…»

— Нипочем не буду мыться! — долетел папин голос.

— Обязательно будешь! — отвечала мама, принимаясь за Петю.

«…А мне и поговорить не с кем, не с кем поссориться. Да я бы и не стал, я бы, наоборот, всегда был за мир и делился бы всем…»

Одиночество Петя почувствовал неожиданно, когда представил себя умирающим от чистоты. «Пожалеют тогда. Особенно мама. Особенно папа. А еще кто?..»

— Петя, что приуныл? Уж не забыл ли ты про день рождения?! Кого пригласишь? — спросила мама и тут же принялась перечислять родственников и знакомых. Мама вытирала Петю махровым полотенцем с красными и синими попугаями. Петя очень любил это розовое полотенце, потому что с попугаями можно было разговаривать.

«Как дела?» — спросил синий попугай.

«Плохие дела!»

«А мы еще не высохли с позавчера», — сказал красный.

«Вот и говорю — плохие дела. А ведь мог бы ходить с вами в бассейн».

«Там хлорки много», — сказал синий.

«Одна хлорка», — подтвердил красный.

— Некого пригласить, — чуть не плача, сказал Петя.

— А друзей? — просунулся в ванную папа.

— Нет друзей, никого нет!

— Ну и лучше! — сказала мама. — Никого ему не надо, мы — его друзья.

«Никого ему не надо, мы — его друзья!» — подтвердили попугаи.

— Тяжелый случай! — сказал папа. — Человек без друзей — никто. Он даже имя свое может забыть, потому что его некому позвать. Да кем бы я был без друзей-товарищей?

— Тебе-то друзей надо иметь поменьше! — вставила мама.

м Дружба — фундамент личности! — обиделся папа. — Заводи друзей, Петр!

И папа ушел на кухню — отмывать пол.

— Тебе-то легко так говорить! — вдогонку крикнул ему Петя. — А как их завести — это же не кошка?!

Опасное знакомство

Недалеко от той улицы, где жил Петя, был пустырь, на котором расположились маленькие железные домики. Там дневали и ночевали быстрые разноцветные жители — чьи-то автомашины. Среди тех машин самой непослушной и своенравной была черная «волга», которая очень любила ездить по городу и не любила стоять в гараже.

— Какая упрямая! — обычно говорил черной «волге» ее хозяин, дядя Яша Утюгов, и вталкивал упиравшуюся машину в гараж. — Постой немного спокойно! Всего одна ночь. Завтра снова будем связывать с тобой две точки.

Связкой двух точек дядя Яша называл поездку из города на дачу и обратно. Далеко от шумных улиц, на берегу лесного озера в саду стояла его дача — небольшой домишко с островерхой крышей-колпаком.

В городе у дяди Яши совсем не было друзей, он был совсем одиноким, и поэтому большую часть времени он проводил на даче, работая во саду ли в огороде. Там его друзьями становились овощи-фрукты, которые любили дядю Яшу, принимали его заботу как должное и за это вырастали удивительных размеров. В город он перебирался лишь поздней осенью, когда промерзала земля и деревья впадали в тихий сон.

Сейчас было лето, и дядя Яша вовсю дружил с клубникой. Он вставал на заре, мыл волосатые руки в стиральной машине и чистыми руками заворачивал каждую ягодку в бумажную салфетку.

— У нас с вами расставание на большое расстояние! — мурлыкал дядя Яша, наполняя корзинку. — Бесценный дар везу на базар! — Он усаживался в черную «волгу» и катил на рынок — продавать ягоды.

Однажды, когда он возвращался с рынка, на перекрестке образовалась пробка. Дядя Яша недовольно остановил машину. И вдруг дверца открылась — и к нему впрыгнул тощий, кривой на один глаз старичишка и еще кто-то. Много их было. Дядя Яша рот разинул, когда сосчитал — сколько. А старичишка, чтобы он не закричал, в рот ему — апельсин! Тут зеленый свет зажегся, а у дяди Яши глаза на лбу и дыхание сперло.

— Заклинило парня, — хихикнул старичишка. — Помочь требуется.

Кто-то ударил дядю Яшу по спине с такой силой, что апельсин вылетел у него изо рта, как пробка из бутылки. В тот же миг «волга» рывком взяла старт и помчалась, обгоняя другие машины.

— Нас остановят, — испуганно сказал кто-то. — Или врежемся.

Старичишка опустил руку на дяди-Яшино плечо. Рука была легкая, но дяде Яше стало тяжело и страшно.

— Не гони! — приказал обладатель легкой руки. — Торопиться нам пока некуда.

— А кому это «нам»? Кто вы такие? Убирайтесь! — закричал дядя Яша.

— Ребята, — обратился старичишка к сидящим на заднем сиденье, — а чего он кричит? Надо его проверить — кто он такой!

Такое обращение дяде Яше совсем не понравилось.

— Нечего меня проверять, — сердито сказал он, — я человек честный!

Кривой захихикал и повернулся к спутникам.

— Хотите пощупать честного человека?

Сидящие сзади ожили. Множество рук потянулось к дяде Яше, чья-то холоднющая рука закрыла ему глаза, чей-то ножик пощекотал ему шею.

— Ой, не надо, не надо! — взмолился дядя Яша и неожиданно всхлипнул. — Вы меня с кем-то спутали. Я вас не знаю.

— Тебя спутаешь, как же! — воскликнул старичишка. Он крепко сжал ему ладонь. — Мы тебя на рынке выследили. Уж очень ты много денег огребаешь. Знакомься: я — Кривой Чур! Прошу любить и жаловать. А это — мои детки! Мы о тебе мечтали целый год, пока не встретили. А ну, Малыш, прочти, за что мы полюбили его, которого никто не любит.

Читать книгу Легкий кораблик — капустный листок

Галина Алексеевна Галахова Легкий кораблик — капустный листок

Петя и попугаи

Петя Стародубцев три года проучился в английской школе. Последний год он много болел, и учительница посоветовала его маме перевести сына в обычную школу.

— В четвертом классе программа сложная, а у Пети — слабое здоровье. Пусть поучится в обычной школе, а там будет видно!

Мама так расстроилась, что поставила на газ пустой чайник. Чайник распаялся и стал похож на мятую шляпу. Петя весь день носил его на голове.

Вечером чай пили из кастрюли.

— Что за фокусы? — возмутился папа.

— Это не фокусы, а несчастья, — определил Петя. — Меня из-за болезни перевели в обычную школу, а мама сожгла чайник!

В папиной чашке он увидел капустный листок:

— А у тебя — кораблик!

Капустный листок был маленький, но шуму наделал много. Папа засмеялся, как мотоцикл, который не хотел заводиться, но который все-таки завели.

— Это чай или щи в конце-то концов? А тебе, Петр, слишком легко живется! — набросился он на Петю. — Болеть легко, а ты попробуй не болеть! Закаляться надо, бегать и прыгать — вот так!

И папа ударил ногой бутыль, стоящую под столом. Бутыль покатилась и столкнулась с батареей. Победила батарея.

— Это же моя наливка! — закричала мама. — Редкая витаминная наливка «Турецкий султан»! О-о-о!

Папа стал успокаивать маму словами, а Петя — делом. Он упал на живот и принялся лизать наливку, приговаривая:

— Да я ее съем, да я ее выпью!

— Не пропадать же добру, — согласился папа и ложкой принялся сгонять жидкость в стакан.

— Прекратите! Не позволю вам заболеть.

Мама сделала отчаянный шаг и погрузилась домашними туфлями в лужу. «Пароходы, пароходы», — подумал Петя и засмотрелся на туфли.

Туфли были светло-зеленые, а стали темно-коричневые, и папа стал коричневым, и Петя — тоже.

— Мыться! — скомандовала рассерженная мама. — Туфли из-за вас испортила. Редкие туфли. Единственные на свете.

— Не буду! — закричал папа. — Подумаешь, туфли.

— За что? — запротестовал Петя. — Ничего мы не сделали. Я — во всяком случае.

— Тебя в обычную школу перевели, — напомнил папа.

— А ты бутылку разбил, раз так!

— Мыться без разговоров!

Петя обреченно пошел раздеваться, и ему вдруг показалось, что он станет мыться-мыться и весь смоется. Ну и пусть!

— От чистоты еще никто не умер, — сказала мама, заглядывая в ванну.

Пете эти слова всегда казались смешными, но сейчас он не засмеялся.

«Им хорошо, — подумал он. — Им хорошо разговаривать друг с другом. Им и ругаться нравится — чтобы мириться…»

— Нипочем не буду мыться! — долетел папин голос.

— Обязательно будешь! — отвечала мама, принимаясь за Петю.

«…А мне и поговорить не с кем, не с кем поссориться. Да я бы и не стал, я бы, наоборот, всегда был за мир и делился бы всем…»

Одиночество Петя почувствовал неожиданно, когда представил себя умирающим от чистоты. «Пожалеют тогда. Особенно мама. Особенно папа. А еще кто?..»

— Петя, что приуныл? Уж не забыл ли ты про день рождения?! Кого пригласишь? — спросила мама и тут же принялась перечислять родственников и знакомых. Мама вытирала Петю махровым полотенцем с красными и синими попугаями. Петя очень любил это розовое полотенце, потому что с попугаями можно было разговаривать.

«Как дела?» — спросил синий попугай.

«Плохие дела!»

«А мы еще не высохли с позавчера», — сказал красный.

«Вот и говорю — плохие дела. А ведь мог бы ходить с вами в бассейн».

«Там хлорки много», — сказал синий.

«Одна хлорка», — подтвердил красный.

— Некого пригласить, — чуть не плача, сказал Петя.

— А друзей? — просунулся в ванную папа.

— Нет друзей, никого нет!

— Ну и лучше! — сказала мама. — Никого ему не надо, мы — его друзья.

«Никого ему не надо, мы — его друзья!» — подтвердили попугаи.

— Тяжелый случай! — сказал папа. — Человек без друзей — никто. Он даже имя свое может забыть, потому что его некому позвать. Да кем бы я был без друзей-товарищей?

— Тебе-то друзей надо иметь поменьше! — вставила мама.

м Дружба — фундамент личности! — обиделся папа. — Заводи друзей, Петр!

И папа ушел на кухню — отмывать пол.

— Тебе-то легко так говорить! — вдогонку крикнул ему Петя. — А как их завести — это же не кошка?!

Опасное знакомство

Недалеко от той улицы, где жил Петя, был пустырь, на котором расположились маленькие железные домики. Там дневали и ночевали быстрые разноцветные жители — чьи-то автомашины. Среди тех машин самой непослушной и своенравной была черная «волга», которая очень любила ездить по городу и не любила стоять в гараже.

— Какая упрямая! — обычно говорил черной «волге» ее хозяин, дядя Яша Утюгов, и вталкивал упиравшуюся машину в гараж. — Постой немного спокойно! Всего одна ночь. Завтра снова будем связывать с тобой две точки.

Связкой двух точек дядя Яша называл поездку из города на дачу и обратно. Далеко от шумных улиц, на берегу лесного озера в саду стояла его дача — небольшой домишко с островерхой крышей-колпаком.

В городе у дяди Яши совсем не было друзей, он был совсем одиноким, и поэтому большую часть времени он проводил на даче, работая во саду ли в огороде. Там его друзьями становились овощи-фрукты, которые любили дядю Яшу, принимали его заботу как должное и за это вырастали удивительных размеров. В город он перебирался лишь поздней осенью, когда промерзала земля и деревья впадали в тихий сон.

Сейчас было лето, и дядя Яша вовсю дружил с клубникой. Он вставал на заре, мыл волосатые руки в стиральной машине и чистыми руками заворачивал каждую ягодку в бумажную салфетку.

— У нас с вами расставание на большое расстояние! — мурлыкал дядя Яша, наполняя корзинку. — Бесценный дар везу на базар! — Он усаживался в черную «волгу» и катил на рынок — продавать ягоды.

Однажды, когда он возвращался с рынка, на перекрестке образовалась пробка. Дядя Яша недовольно остановил машину. И вдруг дверца открылась — и к нему впрыгнул тощий, кривой на один глаз старичишка и еще кто-то. Много их было. Дядя Яша рот разинул, когда сосчитал — сколько. А старичишка, чтобы он не закричал, в рот ему — апельсин! Тут зеленый свет зажегся, а у дяди Яши глаза на лбу и дыхание сперло.

— Заклинило парня, — хихикнул старичишка. — Помочь требуется.

Кто-то ударил дядю Яшу по спине с такой силой, что апельсин вылетел у него изо рта, как пробка из бутылки. В тот же миг «волга» рывком взяла старт и помчалась, обгоняя другие машины.

— Нас остановят, — испуганно сказал кто-то. — Или врежемся.

Старичишка опустил руку на дяди-Яшино плечо. Рука была легкая, но дяде Яше стало тяжело и страшно.

— Не гони! — приказал обладатель легкой руки. — Торопиться нам пока некуда.

— А кому это «нам»? Кто вы такие? Убирайтесь! — закричал дядя Яша.

— Ребята, — обратился старичишка к сидящим на заднем сиденье, — а чего он кричит? Надо его проверить — кто он такой!

Такое обращение дяде Яше совсем не понравилось.

— Нечего меня проверять, — сердито сказал он, — я человек честный!

Кривой захихикал и повернулся к спутникам.

— Хотите пощупать честного человека?

Сидящие сзади ожили. Множество рук потянулось к дяде Яше, чья-то холоднющая рука закрыла ему глаза, чей-то ножик пощекотал ему шею.

— Ой, не надо, не надо! — взмолился дядя Яша и неожиданно всхлипнул. — Вы меня с кем-то спутали. Я вас не знаю.

— Тебя спутаешь, как же! — воскликнул старичишка. Он крепко сжал ему ладонь. — Мы тебя на рынке выследили. Уж очень ты много денег огребаешь. Знакомься: я — Кривой Чур! Прошу любить и жаловать. А это — мои детки! Мы о тебе мечтали целый год, пока не встретили. А ну, Малыш, прочти, за что мы полюбили его, которого никто не любит.

Зашелестела записная книжка.

— Записан на букве «уууу». Нашел. Утюгов Яков Изотопович. Лет ему… страшно сказать сколько. Человек-одиночка. Владелец кооперативной квартиры, дачи, сада-огорода, гаража и черной «волги».

— Гражданин Утюгов, откуда это у вас? — тоном обвинителя спросил Кривой Чур.

— Я работал всю жизнь, — стал оправдываться дядя Яша, — на рынке. А насчет машины мне повезло — выиграл по лотерее. У меня справка есть из сберкассы.

— Я тоже работаю всю жизнь, — насмешливо сказал Кривой Чур, показывая ему руки — маленькие, нервные, сухие. — Работаю, что называется, не покладая рук. Но никто меня не посмеет обозвать владельцем, как малыши?

— Не обзовем! — откликнулся хор.

— На рынке платят хорошо, — стал объяснять дядя Яша. — Особенно зимой и весной. У меня подвал есть, там я и храню свежие овощи и фрукты. Главное — момент знать, когда начинать продажу.

— А ты знаешь?

— Знаю! — с гордостью ответил дядя Яша. — У меня нюх.

— Нюх можешь оставить себе, а нам нужна машина и гараж.

Услышав этакое, дядя Яша разрыдался.

— Да не реви ты! — прикрикнул на него Кривой Чур. — Все твое остается у тебя. Только в твоем гараже мы устроим свой склад, а ты будешь у нас перевозчиком. Раз в неделю каких-нибудь два рейса!

— Какой еще склад, какой перевозчик?

— Склад одежды, например! Тебя это устроит?

Дядя Яша кивнул сквозь слезы.

— Только чтоб не ворованное. На ворованное не соглашусь. Я чужой крошки не съел за всю жизнь…

На заднем сиденье захохотали.

— Хоть крошки не съел, а все-таки — грабитель! — хохоча, сказал Малыш. — Я неделю смотрел на твою торговлю. Цены у тебя грабительские.

Дядя Яша развел руками.

— Нам пора, ребята. А с тобой мы, значит, договорились, — сказал Кривой Чур, вылезая из машины. — Не вздумай улизнуть. Нас не обманешь. Теперь язык покажи, не длинный ли, а не то сделаем короче.

— Язык нормальный, — ответил дядя Яша, смахивая последнюю слезу.

— Жди нас! Ты нам родной — не забудем. Ну, прощай, дорогой наш!

Самозванные пассажиры послали дяде Яше тысячу воздушных поцелуев.

Со стороны казалось, что это прощаются лучшие друзья. Но как только незнакомцы скрылись в толпе, дядя Яша схватился за голову.

«Вот напасть какая, — бормотал он. — Кому рассказать, у кого просить совета?..»

«Нет, я бы не отказался…»

Чисто вымытый Петя сел у окна и принялся скучать. Раньше он нипочем не смотрел бы в окно — лучше бы книжку читал. Но сейчас его тянуло во двор.

Двор был пустой — стоял конец июня, и все разъехались. Но Петя надеялся на чудо, и оно случилось. Прямо под его окнами зашлепали по асфальту сандалии, и хрипловатый голос нарушил тишину:

— Рыс, два! Рыс, два!

Петя навалился на подоконник. Отряд из трех человек промаршировал по асфальту и направился к зеленой площадке.

Первым шел мальчишка — волосы торчком. Две маленькие девочки едва поспевали за ним.

— Лев-вой! Лев-вой! — командовал мальчишка.

— Лев не вой! Лев не вой! — просили девочки, испуганно оглядываясь. Мальчишка обернулся и прямо-таки завыл:

— Вы-ы-ы-ы! Строй держите!

— Держим, держим! — закричали они в ответ и схватились за руки.

Командир пригрозил им кулаком, рванул на груди рубашку — пуговицы запрыгали какая куда — и повалился на скамейку, подставив грудь заходящему солнцу.

Он лежал без движения, и Пете показалось, что мальчишка уснул. Девочки принялись по спящему лазать. Они кололи его травинками, щекотали метелочками, но мальчишка не шевелился.

Мальчишка лежал, скосив глаза, и ждал — когда же наконец вывалится из окна этот «заоконник». Он его еще раньше не выносил.

А Петя думал:

«Вот если он повернется — выскочу во двор и приглашу его на день рождения. А вдруг откажется? Я бы отказался?..»

— Петя, спать!

— Другие еще гуляют!

Мама мельком взглянула в окно.

— Другие — беспризорники. Ты никогда не дойдешь до такого беспризорного состояния!

Как Пете захотелось дойти именно до такого состояния — валяться сейчас на скамейке и смотреть в небо!

Он бы не спал.

Он бы радовался, что его колют травинкой.

Он бы терпел-терпел, а потом — как залаял! А потом он мог бы, например, свалиться для смеху…

Мальчишка не шевелился. Петя подождал еще немного и, вздохнув, отправился спать.

На следующее утро наступил день рождения. Пришли одни взрослые. Папа их веселил.

«Ни капельки не смешно», — думал Петя. Подарки не радовали, папины шутки не смешили — и Петя испугался, что изменился. Изменяться было плохо. «Когда изменяешься — не знаешь, чего от себя ждать!»

— Петенька, тебя прямо не узнать, — сказала тетя Люда и подсела к нему. Она была очень молодая, и было смешно звать ее тетей Людой.

— Это не я! — отозвался Петя.

— Как не ты?

— Не я, а просто один человек. Один!

— Вот что, один человек, на тебе три рубля и не выдумывай.

— Не нужно, — вяло сказал Петя. — Зачем они мне?

— Как зачем? Сходи с друзьями в «Мороженое».

«Мы пойдем с ним в „Мороженое“! Мороженое все любят! Я бы разве отказался?..»

— Нет, я бы не отказался! — вырвалось у Пети.

Он подбежал к окну. Двор оставался пустым. Пете стало совсем грустно.

Тяжело ступая, он потащился в свою комнату, открыл стол и бросил в ящик деньги.

— Лежите пока без движения! До лучших времен!

И деньги стали лежать без движения, а Петя назавтра уехал.

Выдумка Пети Стародубцева

Прежде чем уехать на дачу, Петя с мамой проводили папу с друзьями в поход на Белое море.

— Вот побываю на Белом море — другим человеком стану! — говорил на перроне папа.

Маме было не до шуток — на глаза навернулись слезы. Слезы были черные от краски на ресницах.

— Современная женщина не должна плакать, — заметил папа. — Ей это дорого обходится!

— Господи! — воскликнула мама. — Увижу ли я тебя серьезным? Тебе очень пошло бы серьезное лицо.

Папа сделал серьезное лицо — и они засмеялись.

— Ну зачем летом на север? Все едут на юг — к Черному морю, — возвратилась мама к старому.

— На север, на север! — воскликнул папа.

— А ты на Черное никогда не поедешь, правда?! На Черное надо с нами, а мы тебе надоели, — неожиданно сказал Петя.

Папа не поверил своим ушам, а Петя продолжал:

— Мы тебе надоели, и ты уходишь в поход — с кем-нибудь бороться. Раньше мужчины всегда уходили в поход, Тарас Бульба тоже уходил. И я скоро уйду в поход.

Мама рассердилась:

— Вечно у вас обоих дурацкие выдумки! Петя, не выдумывай, слышишь?!

Раздался прощальный гудок. Папа крепко обнял их. Поезд вздрогнул, мама закричала: «Беги!»

Папа бросился к вагону, вскочил на ступеньку и замахал им. Он кричал:

— Петя, выдумывай! Выдумывай, Петя!

Мама словно очнулась:

— Не выдумывай, Петя, слышишь!

Петя слышал, но не выдумывать не мог.

…Жили на свете домашние туфли. Были они зелеными, но однажды провалились в лужу и стали коричневыми. «Неужели мы так и не отмоемся? — заплакали они. — Прежними хотим быть».

«Прежними, прежними! — заворчал сплющенный чайник. — Я сам хочу выпрямиться, но как?»

«Но как, но как? — затараторили попугаи. — Слышали мы — есть на севере Белое море чудес. Горбатых выпрямляет, коричневых делает зелеными, а нарисованных на полотенце — пускает гулять».

Каждый мечтал о своем, но пошли они к Белому морю вместе. По дороге пристал к ним капустный листок с песней:

«В кораблик хочу превратиться! Корабликом хочу научиться! Люблю я корабликом быть!»

Пошли они дальше. Капустный листок пел всю дорогу тонким капустным голосом:

Легкий кораблик — капустный листок, К Белому морю путь наш далек! Идем мы за чудом, за чудом большим, поделимся чудом мы с другом своим!..

Шли они шли, а навстречу им…

— Надо же! Как интересно! — воскликнула мама. Она слушала Петю, но мысли ее были заняты телеграммой.

Через два месяца после папиного отъезда, на даче, они получили телеграмму: «Встречайте 21 поездом 18 вагон 3 ослаптоски папа».

Петя молчал. Мама его не слушала, а он хотел рассказать — дальше самое важное.

— Иди погуляй, Петя! Мне надо с мыслями собраться!..

Петя вышел за калитку и побрел по дороге. Ему так хотелось, чтобы его выслушали!

«Посторонний человек — он все выслушает и поймет!» — послышался ему папин голос.

Петя вспомнил, как папа, возвращаясь из командировок, часто говорил, что опять встретился с посторонним человеком и все ему рассказал.

«Это камень в мой огород?» — спрашивала мама.

«Нет, в чужой!» — всегда отвечал папа.

Папины слова теперь стали понятны. Все было просто. Нужен посторонний человек.

Петя нагнулся, поднял с земли камень и побежал искать чужой огород.

Камень в чужой огород

Огород нашелся быстро, и был он самым удивительным из всех огородов, виденных Петей.

По тонким веревочкам, как по канатам, ползли крупные шершавые огурцы. На земле лежали темно-фиолетовые головы капусты. Выгоревшие зонтики укропа раскачивались на тонких ножках, а рядом с ними лакированно блестели красные помидоры.

Посреди участка стояла огромная бочка. Петя кинул камень в огород. Камень попал в бочку, и вдруг раздался крик:

— А-а-а-а-й!

Бочка закричала, подпрыгнула, и Петя с ужасом увидел, что это не бочка, а толстый человек с огромными волосатыми руками и растрепанной черной головой. Он угрожающе двинулся к Пете…

Петя от страха закрыл глаза и почувствовал себя летящим.

Человек-бочка перетащил Петю через забор.

— Угробить меня захотел! А-а-а-ай! — закричал он.

— Извините! Я думал, что вы — бочка!

— Сам ты бочка! — закричал посторонний человек. — Признавайся, кто тебя подослал?

— Нет, нет! — испугался Петя. — Я пришел вам рассказать как постороннему человеку!..

Человек отодвинулся от Пети и посмотрел на него издалека…

«…А навстречу им — бедный мальчик. У него даже имени не было. Мальчик остановился у светофора.

„Никто меня никогда не зовет!“ — пожаловался мальчик.

„Давай мы тебя позовем, — предложил чайник. И крикнул: — Мальчик!“

На его крик прибежали тысячи мальчиков. Как прибежали, так и убежали. Мальчик заплакал.

„Надо, чтобы его по имени звали!“ — вмешался светофор, который регулировал движение на Белом море, он задумался и остановил все машины. А тут откуда ни возьмись — первоклассник.

„Ехай, ехай! Быстрее давай! — закричал на машины первоклассник — ранец за спиной, глаза страха полны. — Опаздываю!“

Машины помчались к Белому морю.

„Послушай, может быть, ты его как-нибудь назовешь? — обратился светофор к первокласснику. — Ты ученый как-никак!“

„Боюсь! — в ответ первоклассник. — Мы этого еще не проходили!“

Он сорвался с места и побежал в школу. Из его дырявого кармана выпали на землю буквы. Ветер закрутил их по воздуху и кинул на землю — сложилось слово: „Викки“.

„Ветер назвал тебя Викки!“ — обрадовался светофор.

„А кто меня позовет, кто со мной поиграет?“ — снова захныкал мальчик.

„Я! — заворчал чайник. — Носи меня всегда на голове, Викки!“

„Мы! — пропищали туфли. — Разве мы не пароходы?“

„Я! — промолвил капустный листок. — Садись на меня — поплывем!“

„Спасибо вам, добрые вещи, но мне хотелось бы поиграть с каким-нибудь мальчиком“.

„Неблаг… неблаг… неблагодарный! — затрещали попугаи. — Пошли, ребята, без него!“

„Ну и пусть! — безнадежно сказал Викки. — Они меня не поняли, ну и не надо! Теперь имя есть, а друга нету. Мне еще хуже!“

Добрые вещи обнялись и дружно направились к Белому морю, но светофор остановил их. Его глаз затек яростью.

„Глупый Викки! — закричал светофор. — Ты только поешь и ничего не делаешь. Тебе никто не сможет помочь, пока ты не преодолеешь себя. Торопись с ними на Белое море!“

„Садись на меня, Викки, поплывем вместе“, — прошелестел капустный листок. Викки погладил его, а светофор зажег им зеленый свет и крикнул:

„Капустный листок, отвези его к Другу Души — ты ведь знаешь, где он… А впрочем, он сам бросится ему навстречу, когда минута придет…“»

Петя перевел дыхание, чтобы продолжить дальше, но услышал шум дождя. Он поднял кверху ладонь, так он всегда приветствовал дождь, но ладонь осталась сухой. Тогда Петя огляделся и увидел, что это плачет посторонний человек.

— Что с вами? — спросил удивленный Петя.

— Жалко!

— Кого?

— Себя и жалко! — признался посторонний человек. — Его-то некому было позвать, а меня позовут в любую минуту.

Петя ничего не понял:

— Кто позовет?

Посторонний человек упрямо замотал растрепанной, как кочан капусты, головой:

— Не, не скажу!

Пете стало любопытно, и он стал допытываться:

— Ну кто? На какую букву?

Посторонний человек оглянулся по сторонам и сказал:

— Мэ!

— Мама! — догадался Петя, удивляясь, что у такого старого и страшного человека есть мать. И как она только не боится своего сына?!

— Петя! Что с тобой? Где ты? — послышался с улицы мамин голос.

— Да я здесь, у…

— У дяди Яши! — подсказал человек-бочка, сморкаясь в кулак.

Мама распахнула калитку и увидела пропавшего Петю.

— Здравствуй, мама! — сказал Петя.

— Здравствуйте! — поправив прическу, сказала мама.

— Добрый день, любезная красавица! — воскликнул дядя Яша. — Ай люли, ай люли!

Мама взглянула на хозяина огорода и почему-то перепугалась.

— Петя, марш домой! — скомандовала она.

— Куда же вы спешите? — спохватился хозяин. — А сын у вас прямо чудак! Я

Читать онлайн Легкий кораблик — капустный листок страница 12

Возвращаясь из школы домой, Ванька повстречал у ворот друзей. Они выстроились перед ним в шеренгу, и он прошелся перед ними как главный… Он, как посланный от них разведчиком, признался:

— Там совсем и не страшно! Завтра, пожалуй, еще схожу!

Девятнадцать против девятнадцати

Анжела оставила Ваньку с Анной Кирилловной и побежала искать свой класс. 4-й «в» стоял под большим кленовым листом.

— Эй, смотрите, Утиль Тряпичница ползет! — закричал Красномак. Уж как он ее заметил — неизвестно. Он стоял к ней спиной и держал плакат с кленовым листом.

Анжела покраснела, как лист на плакате, — все глаза были устремлены на нее.

— Здравствуйте! — неслышно сказала Анжела. Ей захотелось спрятаться, но спрятаться было негде. И тогда она спряталась в самой себе. Но слезы-предатели не дали далеко спрятаться. Они навернулись на глаза — и все рассказали.

— Ну что я говорил! — торжествующе сказал Борька, толкая Петю в бок. — Ну разве Тряпичкина не псих? Да я ее так выдрессирую — она реветь от одного взгляда будет!

— А зачем тебе? — удивился Петя. Во-первых, он удивился, почему с ним Борька заговорил после вчерашнего, а во-вторых, непонятным ему было желание дрессировать Тряпичкину.

Борька не ответил. Тут подошли Венька Жбанов и Цаплин. Обстучались ладонями, а Цаплин уставился на Петю:

— Это что еще за стеклянный человечек?

— Да новенький — Петька Стародубцев! Дружок мой! — сказал Борька, непонятно почему веселея. Ему вдруг стало так весело, что он закричал на всю улицу: — Ого-го-о-о-о!

Новая учительница на него прикрикнула:

— Красномак, прекрати!

— А если мне весело?

— Веселись дома!

— Не дают дома! — с сожалением сказал Борька. — Дома нельзя, на улице нельзя, в школе нельзя! Где ж веселому человеку веселиться?!

Учительница не ответила. Тогда он снова переключился на Цаплина и Веньку. Цаплин в это время уже наскакивал на Петю:

— Очень хочется разбить этого стеклянного человечка!

— Отвали! — предупредил Борька. — А то заработаешь!

— А чего? — запетушился Цаплин. — Я, может, его исправить хочу!

Борька залепил Цаплину. Цаплин залепил Борьке. Обменялись и приутихли. Головы задрали и стали ждать, когда на трибуну поднимется директор и начнет поздравлять.

Петя в этот момент встретился глазами с Анжелой. Он улыбнулся ей и сказал: «Здравствуй!»

— Ты это с кем? — не поворачивая головы, спросил Борька, растирая грудь. — С Федоровым, что ли?

Ему всюду мерещился Федоров.

— Да нет! — ответил Петя. Но Борька и внимания не обратил. Он высматривал Сашу. И увидел его. Федоров подходил. И у Борьки запрыгало сердце. Только бы подошел, а уж там — он его заговорит! «Плевать, плевать! Какая ерунда! Ты за кого? Ясное дело — за всех! За него, за Петьку, за себя!»

Федоров каменно прошагал мимо. Он встал последним, рядом с Венькой и Цаплиным и тоже обстучался с ними ладонями.

Анжела, получив от Пети «здравствуй», унеслась в далекие дали. Она видела себя и Петю под куполом цирка в блестящих красных одеждах. Петя идет по проволоке, а она стоит у него на плечах и держит афишу «Гимнасты Стародубцевы — Петр и Анжела». Не знала Анжела, что гимнаст Стародубцев четвертый год от физкультуры освобожден.

Из далекого путешествия ее вернул Федоров. Он прошел мимо, и она вспомнила Ванькин рассказ.

Анжела повернула голову и проследила: подойдет ли он к Борьке? Но к Борьке он не подошел. Тогда она поняла, что является обладательницей жгучей тайны, а это было нестерпимо! Она нашла глазами Нину Петрову и поманила ее.

— Да не может быть, — не поверила с первого раза Нина. Анжела снова пересказала страшную историю. Тут и другие девчонки прислушались:

— А что? А что?

И скоро жгучую тайну узнал весь класс. Никто не верил, потому что фамилия Красномак-Федоров была как будто двойная. Так всегда и называли их:

— Красномак-Федоров! Выйди вон из класса!

— Красномак-Федоров — в школу родителей! — И всякое такое прочее.

— Послушай, Борька, девчонки болтают, что ты с Федоровым поругался! Вот врут! — зашептал Алеша Сизов, лучший в классе футболист.

— Поругался с Федоровым, — в раздумье повторил Борька, которому очень не хотелось, чтобы это оказалось правдой.

— Сашка! Ты, говорят, с Красномаком поссорился? — спросил Федорова Сорокин, когда они поднимались по лестнице.

— Уже говорят? — Саша поморщился. Ему казалось, что он весь разбился и наполнился зелеными осколками, остро выпиравшими со всех сторон.

«Уже разболтал! — с ненавистью подумал он про Борьку. — Болтун несчастный!» Он не выносил все эти разговоры. Лично он никогда ни про кого не болтал. Сам того не желая, он сказал:

— Да с этим предателем я больше не помирюсь! Если помирюсь — пусть каждый в меня плюнет!

Борька, услышав Сашин голос, остановился и некоторое время не мог понять смысла услышанных слов. Но, когда до него дошло, он пожал плечами:

— Во дает Федоров! Взбесился на сухомятке! — И, обратившись ко всей массе зрителей, слушателей и судей, добавил: — Ну подумаешь — в его отсутствие с Петрушкой подружился! Что здесь страшного?

Саша подскочил одним прыжком к Борьке и крикнул, выделяя каждое слово:

— Слушай, ты, если ты сейчас же не замолчишь!..

Борька увидел его лицо, искореженное какой-то немыслимой болью, отодвинулся и побежал догонять Петю.

Саша взял себя в руки и подумал: «Ну зачем, зачем я так делаю?! Может, догнать их?»

Но, когда он увидел, как они смеются, он закричал снова:

— Предатель! Красномак — предатель!

4-й «в» не мог быть спокойным, когда на его глазах разваливалась дружба — не разлей водой. Он заорал множеством глоток:

— Собрание!

И понесся по коридору табуном замечательных скакунов. Новая учительница не смогла сдержать их.

— Я — за Федорова!

— Я — за Красномака!

Орали, как могли.

— В чем дело? — спросила учительница у Миши Сорокина, самого неповоротливого из всех.

— У нас, понимаете, Красномак и Федоров поругались! — задыхаясь, сказал самый неповоротливый. Он был красный-прекрасный и толстый. Его ресницы падали на щеки, как весла — на воду. После каждого взмаха он открывал голубые глаза, и глаза с каждым взмахом становились все печальнее.

— Ну и что?! — удивилась учительница.

— Дружба рухается! — сказал Миша.

Пока Сорокин с учительницей стояли в коридоре, в 4-м «в» происходило самое бурное и молниеносное собрание за всю его историю. Ораторы сменяли друг друга. На каждый нос приходилось пять секунд.

Мнения разделились. Одни выступали за то — пусть сами разбираются. Другие говорили, что дело это всех касается и друзей надо тут же помирить. Тут же! Прямо сейчас!

В класс вошла учительница и с ней — Сорокин. На доске было написано:

«Ф — 19!»

«К — 19!»

«ВОЗДЕРЖ — 1».

— Кто воздержался? — спросила учительница.

Петя встал.

— Почему?

— Я за обоих.

— И я! — сказал Сорокин.

— И мы! — заревел класс. — ПОМИРИТЬ! ПО-МИ-РИТЬ!

— На перемене! — сказала учительница. — А сейчас давайте знакомиться.

Они сразу замолчали. Было у них это свойство — сразу взрываться и замолкать.

— Меня зовут Любовь Ивановна. Я буду вести у вас математику и буду вашим классным руководителем.

Цаплин с Венькой захихикали и завозились на парте. Венька достал носовой платок и накрылся им.

— А что? — сказал Венька, ломаясь. — А может, мне стыдно?!

— Это хорошо, что тебе может быть стыдно. Но сейчас я не вижу для этого причин.

— А почему у вас такое имя? Нельзя ли как по-другому? Ведь про любовь в школе нельзя!

Любовь Ивановна засмеялась, а за нею и весь класс. Только она смеялась по-своему, а класс — по-своему.

— Хорошая у нас с вами разрядка! — сказала Любовь Ивановна.

— А вы про любовь не ответили! — ехидно заметил Цаплин.

Они с Венькой уже почувствовали себя вольными стрелками: что ни сделай — все простится.

Читать онлайн книгу Легкий кораблик — капустный листок

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 9 страниц)

Назад к карточке книги

Галина Алексеевна Галахова
Легкий кораблик – капустный листок

Петя и попугаи

Петя Стародубцев три года проучился в английской школе. Последний год он много болел, и учительница посоветовала его маме перевести сына в обычную школу.

– В четвертом классе программа сложная, а у Пети – слабое здоровье. Пусть поучится в обычной школе, а там будет видно!

Мама так расстроилась, что поставила на газ пустой чайник. Чайник распаялся и стал похож на мятую шляпу. Петя весь день носил его на голове.

Вечером чай пили из кастрюли.

– Что за фокусы? – возмутился папа.

– Это не фокусы, а несчастья, – определил Петя. – Меня из-за болезни перевели в обычную школу, а мама сожгла чайник!

В папиной чашке он увидел капустный листок:

– А у тебя – кораблик!

Капустный листок был маленький, но шуму наделал много. Папа засмеялся, как мотоцикл, который не хотел заводиться, но который все-таки завели.

– Это чай или щи в конце-то концов? А тебе, Петр, слишком легко живется! – набросился он на Петю. – Болеть легко, а ты попробуй не болеть! Закаляться надо, бегать и прыгать – вот так!

И папа ударил ногой бутыль, стоящую под столом. Бутыль покатилась и столкнулась с батареей. Победила батарея.

– Это же моя наливка! – закричала мама. – Редкая витаминная наливка «Турецкий султан»! О-о-о!

Папа стал успокаивать маму словами, а Петя – делом. Он упал на живот и принялся лизать наливку, приговаривая:

– Да я ее съем, да я ее выпью!

– Не пропадать же добру, – согласился папа и ложкой принялся сгонять жидкость в стакан.

– Прекратите! Не позволю вам заболеть.

Мама сделала отчаянный шаг и погрузилась домашними туфлями в лужу. «Пароходы, пароходы», – подумал Петя и засмотрелся на туфли.

Туфли были светло-зеленые, а стали темно-коричневые, и папа стал коричневым, и Петя – тоже.

– Мыться! – скомандовала рассерженная мама. – Туфли из-за вас испортила. Редкие туфли. Единственные на свете.

– Не буду! – закричал папа. – Подумаешь, туфли.

– За что? – запротестовал Петя. – Ничего мы не сделали. Я – во всяком случае.

– Тебя в обычную школу перевели, – напомнил папа.

– А ты бутылку разбил, раз так!

– Мыться без разговоров!

Петя обреченно пошел раздеваться, и ему вдруг показалось, что он станет мыться-мыться и весь смоется. Ну и пусть!

– От чистоты еще никто не умер, – сказала мама, заглядывая в ванну.

Пете эти слова всегда казались смешными, но сейчас он не засмеялся.

«Им хорошо, – подумал он. – Им хорошо разговаривать друг с другом. Им и ругаться нравится – чтобы мириться…»

– Нипочем не буду мыться! – долетел папин голос.

– Обязательно будешь! – отвечала мама, принимаясь за Петю.

«…А мне и поговорить не с кем, не с кем поссориться. Да я бы и не стал, я бы, наоборот, всегда был за мир и делился бы всем…»

Одиночество Петя почувствовал неожиданно, когда представил себя умирающим от чистоты. «Пожалеют тогда. Особенно мама. Особенно папа. А еще кто?..»

– Петя, что приуныл? Уж не забыл ли ты про день рождения?! Кого пригласишь? – спросила мама и тут же принялась перечислять родственников и знакомых. Мама вытирала Петю махровым полотенцем с красными и синими попугаями. Петя очень любил это розовое полотенце, потому что с попугаями можно было разговаривать.

«Как дела?» – спросил синий попугай.

«Плохие дела!»

«А мы еще не высохли с позавчера», – сказал красный.

«Вот и говорю – плохие дела. А ведь мог бы ходить с вами в бассейн».

«Там хлорки много», – сказал синий.

«Одна хлорка», – подтвердил красный.

– Некого пригласить, – чуть не плача, сказал Петя.

– А друзей? – просунулся в ванную папа.

– Нет друзей, никого нет!

– Ну и лучше! – сказала мама. – Никого ему не надо, мы – его друзья.

«Никого ему не надо, мы – его друзья!» – подтвердили попугаи.

– Тяжелый случай! – сказал папа. – Человек без друзей – никто. Он даже имя свое может забыть, потому что его некому позвать. Да кем бы я был без друзей-товарищей?

– Тебе-то друзей надо иметь поменьше! – вставила мама.

м Дружба – фундамент личности! – обиделся папа. – Заводи друзей, Петр!

И папа ушел на кухню – отмывать пол.

– Тебе-то легко так говорить! – вдогонку крикнул ему Петя. – А как их завести – это же не кошка?!

Опасное знакомство

Недалеко от той улицы, где жил Петя, был пустырь, на котором расположились маленькие железные домики. Там дневали и ночевали быстрые разноцветные жители – чьи-то автомашины. Среди тех машин самой непослушной и своенравной была черная «волга», которая очень любила ездить по городу и не любила стоять в гараже.

– Какая упрямая! – обычно говорил черной «волге» ее хозяин, дядя Яша Утюгов, и вталкивал упиравшуюся машину в гараж. – Постой немного спокойно! Всего одна ночь. Завтра снова будем связывать с тобой две точки.

Связкой двух точек дядя Яша называл поездку из города на дачу и обратно. Далеко от шумных улиц, на берегу лесного озера в саду стояла его дача – небольшой домишко с островерхой крышей-колпаком.

В городе у дяди Яши совсем не было друзей, он был совсем одиноким, и поэтому большую часть времени он проводил на даче, работая во саду ли в огороде. Там его друзьями становились овощи-фрукты, которые любили дядю Яшу, принимали его заботу как должное и за это вырастали удивительных размеров. В город он перебирался лишь поздней осенью, когда промерзала земля и деревья впадали в тихий сон.

Сейчас было лето, и дядя Яша вовсю дружил с клубникой. Он вставал на заре, мыл волосатые руки в стиральной машине и чистыми руками заворачивал каждую ягодку в бумажную салфетку.

– У нас с вами расставание на большое расстояние! – мурлыкал дядя Яша, наполняя корзинку. – Бесценный дар везу на базар! – Он усаживался в черную «волгу» и катил на рынок – продавать ягоды.

Однажды, когда он возвращался с рынка, на перекрестке образовалась пробка. Дядя Яша недовольно остановил машину. И вдруг дверца открылась – и к нему впрыгнул тощий, кривой на один глаз старичишка и еще кто-то. Много их было. Дядя Яша рот разинул, когда сосчитал – сколько. А старичишка, чтобы он не закричал, в рот ему – апельсин! Тут зеленый свет зажегся, а у дяди Яши глаза на лбу и дыхание сперло.

– Заклинило парня, – хихикнул старичишка. – Помочь требуется.

Кто-то ударил дядю Яшу по спине с такой силой, что апельсин вылетел у него изо рта, как пробка из бутылки. В тот же миг «волга» рывком взяла старт и помчалась, обгоняя другие машины.

– Нас остановят, – испуганно сказал кто-то. – Или врежемся.

Старичишка опустил руку на дяди-Яшино плечо. Рука была легкая, но дяде Яше стало тяжело и страшно.

– Не гони! – приказал обладатель легкой руки. – Торопиться нам пока некуда.

– А кому это «нам»? Кто вы такие? Убирайтесь! – закричал дядя Яша.

– Ребята, – обратился старичишка к сидящим на заднем сиденье, – а чего он кричит? Надо его проверить – кто он такой!

Такое обращение дяде Яше совсем не понравилось.

– Нечего меня проверять, – сердито сказал он, – я человек честный!

Кривой захихикал и повернулся к спутникам.

– Хотите пощупать честного человека?

Сидящие сзади ожили. Множество рук потянулось к дяде Яше, чья-то холоднющая рука закрыла ему глаза, чей-то ножик пощекотал ему шею.

– Ой, не надо, не надо! – взмолился дядя Яша и неожиданно всхлипнул. – Вы меня с кем-то спутали. Я вас не знаю.

– Тебя спутаешь, как же! – воскликнул старичишка. Он крепко сжал ему ладонь. – Мы тебя на рынке выследили. Уж очень ты много денег огребаешь. Знакомься: я – Кривой Чур! Прошу любить и жаловать. А это – мои детки! Мы о тебе мечтали целый год, пока не встретили. А ну, Малыш, прочти, за что мы полюбили его, которого никто не любит.

Зашелестела записная книжка.

– Записан на букве «уууу». Нашел. Утюгов Яков Изотопович. Лет ему… страшно сказать сколько. Человек-одиночка. Владелец кооперативной квартиры, дачи, сада-огорода, гаража и черной «волги».

– Гражданин Утюгов, откуда это у вас? – тоном обвинителя спросил Кривой Чур.

– Я работал всю жизнь, – стал оправдываться дядя Яша, – на рынке. А насчет машины мне повезло – выиграл по лотерее. У меня справка есть из сберкассы.

– Я тоже работаю всю жизнь, – насмешливо сказал Кривой Чур, показывая ему руки – маленькие, нервные, сухие. – Работаю, что называется, не покладая рук. Но никто меня не посмеет обозвать владельцем, как малыши?

– Не обзовем! – откликнулся хор.

– На рынке платят хорошо, – стал объяснять дядя Яша. – Особенно зимой и весной. У меня подвал есть, там я и храню свежие овощи и фрукты. Главное – момент знать, когда начинать продажу.

– А ты знаешь?

– Знаю! – с гордостью ответил дядя Яша. – У меня нюх.

– Нюх можешь оставить себе, а нам нужна машина и гараж.

Услышав этакое, дядя Яша разрыдался.

– Да не реви ты! – прикрикнул на него Кривой Чур. – Все твое остается у тебя. Только в твоем гараже мы устроим свой склад, а ты будешь у нас перевозчиком. Раз в неделю каких-нибудь два рейса!

– Какой еще склад, какой перевозчик?

– Склад одежды, например! Тебя это устроит?

Дядя Яша кивнул сквозь слезы.

– Только чтоб не ворованное. На ворованное не соглашусь. Я чужой крошки не съел за всю жизнь…

На заднем сиденье захохотали.

– Хоть крошки не съел, а все-таки – грабитель! – хохоча, сказал Малыш. – Я неделю смотрел на твою торговлю. Цены у тебя грабительские.

Дядя Яша развел руками.

– Нам пора, ребята. А с тобой мы, значит, договорились, – сказал Кривой Чур, вылезая из машины. – Не вздумай улизнуть. Нас не обманешь. Теперь язык покажи, не длинный ли, а не то сделаем короче.

– Язык нормальный, – ответил дядя Яша, смахивая последнюю слезу.

– Жди нас! Ты нам родной – не забудем. Ну, прощай, дорогой наш!

Самозванные пассажиры послали дяде Яше тысячу воздушных поцелуев.

Со стороны казалось, что это прощаются лучшие друзья. Но как только незнакомцы скрылись в толпе, дядя Яша схватился за голову.

«Вот напасть какая, – бормотал он. – Кому рассказать, у кого просить совета?..»

«Нет, я бы не отказался…»

Чисто вымытый Петя сел у окна и принялся скучать. Раньше он нипочем не смотрел бы в окно – лучше бы книжку читал. Но сейчас его тянуло во двор.

Двор был пустой – стоял конец июня, и все разъехались. Но Петя надеялся на чудо, и оно случилось. Прямо под его окнами зашлепали по асфальту сандалии, и хрипловатый голос нарушил тишину:

– Рыс, два! Рыс, два!

Петя навалился на подоконник. Отряд из трех человек промаршировал по асфальту и направился к зеленой площадке.

Первым шел мальчишка – волосы торчком. Две маленькие девочки едва поспевали за ним.

– Лев-вой! Лев-вой! – командовал мальчишка.

– Лев не вой! Лев не вой! – просили девочки, испуганно оглядываясь. Мальчишка обернулся и прямо-таки завыл:

– Вы-ы-ы-ы! Строй держите!

– Держим, держим! – закричали они в ответ и схватились за руки.

Командир пригрозил им кулаком, рванул на груди рубашку – пуговицы запрыгали какая куда – и повалился на скамейку, подставив грудь заходящему солнцу.

Он лежал без движения, и Пете показалось, что мальчишка уснул. Девочки принялись по спящему лазать. Они кололи его травинками, щекотали метелочками, но мальчишка не шевелился.

Мальчишка лежал, скосив глаза, и ждал – когда же наконец вывалится из окна этот «заоконник». Он его еще раньше не выносил.

А Петя думал:

«Вот если он повернется – выскочу во двор и приглашу его на день рождения. А вдруг откажется? Я бы отказался?..»

– Петя, спать!

– Другие еще гуляют!

Мама мельком взглянула в окно.

– Другие – беспризорники. Ты никогда не дойдешь до такого беспризорного состояния!

Как Пете захотелось дойти именно до такого состояния – валяться сейчас на скамейке и смотреть в небо!

Он бы не спал.

Он бы радовался, что его колют травинкой.

Он бы терпел-терпел, а потом – как залаял! А потом он мог бы, например, свалиться для смеху…

Мальчишка не шевелился. Петя подождал еще немного и, вздохнув, отправился спать.

На следующее утро наступил день рождения. Пришли одни взрослые. Папа их веселил.

«Ни капельки не смешно», – думал Петя. Подарки не радовали, папины шутки не смешили – и Петя испугался, что изменился. Изменяться было плохо. «Когда изменяешься – не знаешь, чего от себя ждать!»

– Петенька, тебя прямо не узнать, – сказала тетя Люда и подсела к нему. Она была очень молодая, и было смешно звать ее тетей Людой.

– Это не я! – отозвался Петя.

– Как не ты?

– Не я, а просто один человек. Один!

– Вот что, один человек, на тебе три рубля и не выдумывай.

– Не нужно, – вяло сказал Петя. – Зачем они мне?

– Как зачем? Сходи с друзьями в «Мороженое».

«Мы пойдем с ним в „Мороженое“! Мороженое все любят! Я бы разве отказался?..»

– Нет, я бы не отказался! – вырвалось у Пети.

Он подбежал к окну. Двор оставался пустым. Пете стало совсем грустно.

Тяжело ступая, он потащился в свою комнату, открыл стол и бросил в ящик деньги.

– Лежите пока без движения! До лучших времен!

И деньги стали лежать без движения, а Петя назавтра уехал.

Выдумка Пети Стародубцева

Прежде чем уехать на дачу, Петя с мамой проводили папу с друзьями в поход на Белое море.

– Вот побываю на Белом море – другим человеком стану! – говорил на перроне папа.

Маме было не до шуток – на глаза навернулись слезы. Слезы были черные от краски на ресницах.

– Современная женщина не должна плакать, – заметил папа. – Ей это дорого обходится!

– Господи! – воскликнула мама. – Увижу ли я тебя серьезным? Тебе очень пошло бы серьезное лицо.

Папа сделал серьезное лицо – и они засмеялись.

– Ну зачем летом на север? Все едут на юг – к Черному морю, – возвратилась мама к старому.

– На север, на север! – воскликнул папа.

– А ты на Черное никогда не поедешь, правда?! На Черное надо с нами, а мы тебе надоели, – неожиданно сказал Петя.

Папа не поверил своим ушам, а Петя продолжал:

– Мы тебе надоели, и ты уходишь в поход – с кем-нибудь бороться. Раньше мужчины всегда уходили в поход, Тарас Бульба тоже уходил. И я скоро уйду в поход.

Мама рассердилась:

– Вечно у вас обоих дурацкие выдумки! Петя, не выдумывай, слышишь?!

Раздался прощальный гудок. Папа крепко обнял их. Поезд вздрогнул, мама закричала: «Беги!»

Папа бросился к вагону, вскочил на ступеньку и замахал им. Он кричал:

– Петя, выдумывай! Выдумывай, Петя!

Мама словно очнулась:

– Не выдумывай, Петя, слышишь!

Петя слышал, но не выдумывать не мог.

…Жили на свете домашние туфли. Были они зелеными, но однажды провалились в лужу и стали коричневыми. «Неужели мы так и не отмоемся? – заплакали они. – Прежними хотим быть».

«Прежними, прежними! – заворчал сплющенный чайник. – Я сам хочу выпрямиться, но как?»

«Но как, но как? – затараторили попугаи. – Слышали мы – есть на севере Белое море чудес. Горбатых выпрямляет, коричневых делает зелеными, а нарисованных на полотенце – пускает гулять».

Каждый мечтал о своем, но пошли они к Белому морю вместе. По дороге пристал к ним капустный листок с песней:

«В кораблик хочу превратиться! Корабликом хочу научиться! Люблю я корабликом быть!»

Пошли они дальше. Капустный листок пел всю дорогу тонким капустным голосом:

 
Легкий кораблик – капустный листок,
К Белому морю путь наш далек!
Идем мы за чудом, за чудом большим,
поделимся чудом мы с другом своим!..
 

Шли они шли, а навстречу им…

– Надо же! Как интересно! – воскликнула мама. Она слушала Петю, но мысли ее были заняты телеграммой.

Через два месяца после папиного отъезда, на даче, они получили телеграмму: «Встречайте 21 поездом 18 вагон 3 ослаптоски папа».

Петя молчал. Мама его не слушала, а он хотел рассказать – дальше самое важное.

– Иди погуляй, Петя! Мне надо с мыслями собраться!..

Петя вышел за калитку и побрел по дороге. Ему так хотелось, чтобы его выслушали!

«Посторонний человек – он все выслушает и поймет!» – послышался ему папин голос.

Петя вспомнил, как папа, возвращаясь из командировок, часто говорил, что опять встретился с посторонним человеком и все ему рассказал.

«Это камень в мой огород?» – спрашивала мама.

«Нет, в чужой!» – всегда отвечал папа.

Папины слова теперь стали понятны. Все было просто. Нужен посторонний человек.

Петя нагнулся, поднял с земли камень и побежал искать чужой огород.

Камень в чужой огород

Огород нашелся быстро, и был он самым удивительным из всех огородов, виденных Петей.

По тонким веревочкам, как по канатам, ползли крупные шершавые огурцы. На земле лежали темно-фиолетовые головы капусты. Выгоревшие зонтики укропа раскачивались на тонких ножках, а рядом с ними лакированно блестели красные помидоры.

Посреди участка стояла огромная бочка. Петя кинул камень в огород. Камень попал в бочку, и вдруг раздался крик:

– А-а-а-а-й!

Бочка закричала, подпрыгнула, и Петя с ужасом увидел, что это не бочка, а толстый человек с огромными волосатыми руками и растрепанной черной головой. Он угрожающе двинулся к Пете…

Петя от страха закрыл глаза и почувствовал себя летящим.

Человек-бочка перетащил Петю через забор.

– Угробить меня захотел! А-а-а-ай! – закричал он.

– Извините! Я думал, что вы – бочка!

– Сам ты бочка! – закричал посторонний человек. – Признавайся, кто тебя подослал?

– Нет, нет! – испугался Петя. – Я пришел вам рассказать как постороннему человеку!..

Человек отодвинулся от Пети и посмотрел на него издалека…

«…А навстречу им – бедный мальчик. У него даже имени не было. Мальчик остановился у светофора.

„Никто меня никогда не зовет!“ – пожаловался мальчик.

„Давай мы тебя позовем, – предложил чайник. И крикнул: – Мальчик!“

На его крик прибежали тысячи мальчиков. Как прибежали, так и убежали. Мальчик заплакал.

„Надо, чтобы его по имени звали!“ – вмешался светофор, который регулировал движение на Белом море, он задумался и остановил все машины. А тут откуда ни возьмись – первоклассник.

„Ехай, ехай! Быстрее давай! – закричал на машины первоклассник – ранец за спиной, глаза страха полны. – Опаздываю!“

Машины помчались к Белому морю.

„Послушай, может быть, ты его как-нибудь назовешь? – обратился светофор к первокласснику. – Ты ученый как-никак!“

„Боюсь! – в ответ первоклассник. – Мы этого еще не проходили!“

Он сорвался с места и побежал в школу. Из его дырявого кармана выпали на землю буквы. Ветер закрутил их по воздуху и кинул на землю – сложилось слово: „Викки“.

„Ветер назвал тебя Викки!“ – обрадовался светофор.

„А кто меня позовет, кто со мной поиграет?“ – снова захныкал мальчик.

„Я! – заворчал чайник. – Носи меня всегда на голове, Викки!“

„Мы! – пропищали туфли. – Разве мы не пароходы?“

„Я! – промолвил капустный листок. – Садись на меня – поплывем!“

„Спасибо вам, добрые вещи, но мне хотелось бы поиграть с каким-нибудь мальчиком“.

„Неблаг… неблаг… неблагодарный! – затрещали попугаи. – Пошли, ребята, без него!“

„Ну и пусть! – безнадежно сказал Викки. – Они меня не поняли, ну и не надо! Теперь имя есть, а друга нету. Мне еще хуже!“

Добрые вещи обнялись и дружно направились к Белому морю, но светофор остановил их. Его глаз затек яростью.

„Глупый Викки! – закричал светофор. – Ты только поешь и ничего не делаешь. Тебе никто не сможет помочь, пока ты не преодолеешь себя. Торопись с ними на Белое море!“

„Садись на меня, Викки, поплывем вместе“, – прошелестел капустный листок. Викки погладил его, а светофор зажег им зеленый свет и крикнул:

„Капустный листок, отвези его к Другу Души – ты ведь знаешь, где он… А впрочем, он сам бросится ему навстречу, когда минута придет…“»

Петя перевел дыхание, чтобы продолжить дальше, но услышал шум дождя. Он поднял кверху ладонь, так он всегда приветствовал дождь, но ладонь осталась сухой. Тогда Петя огляделся и увидел, что это плачет посторонний человек.

– Что с вами? – спросил удивленный Петя.

– Жалко!

– Кого?

– Себя и жалко! – признался посторонний человек. – Его-то некому было позвать, а меня позовут в любую минуту.

Петя ничего не понял:

– Кто позовет?

Посторонний человек упрямо замотал растрепанной, как кочан капусты, головой:

– Не, не скажу!

Пете стало любопытно, и он стал допытываться:

– Ну кто? На какую букву?

Посторонний человек оглянулся по сторонам и сказал:

– Мэ!

– Мама! – догадался Петя, удивляясь, что у такого старого и страшного человека есть мать. И как она только не боится своего сына?!

– Петя! Что с тобой? Где ты? – послышался с улицы мамин голос.

– Да я здесь, у…

– У дяди Яши! – подсказал человек-бочка, сморкаясь в кулак.

Мама распахнула калитку и увидела пропавшего Петю.

– Здравствуй, мама! – сказал Петя.

– Здравствуйте! – поправив прическу, сказала мама.

– Добрый день, любезная красавица! – воскликнул дядя Яша. – Ай люли, ай люли!

Мама взглянула на хозяина огорода и почему-то перепугалась.

– Петя, марш домой! – скомандовала она.

– Куда же вы спешите? – спохватился хозяин. – А сын у вас прямо чудак! Я наревелся его слушать. Так смешно рассказывает. Такого наплел. Некому его позвать, говорит, Викки – он и сирота, ха-ха! Назвал меня старым чайником. Сплющенным. Камень мне залепил, хе-хе, простите, в спину, так сказать. Обозвал потусторонним человеком. Тебя, говорит, скоро позовут на букву «Мэ». А я не такой. Вранье это, любезная красавица!

Петя смотрел с нарастающим удивлением на дядю Яшу, мама – на Петю, а дядя Яша – себе под ноги и крутился на месте, как заведенный.

Ничего не говоря, Петя с мамой схватились за руки и бросились вон с чужого огорода.

Вслед им неслось:

Потусторонний человек – ха-ха-ха!

Неизвестный человек – охо-хо!

Дядя Яша Утюгов – молодец!

Не придет ему конец – никогда!

Незваные гости бежали, а дядя Яша веселился, потирая руки о коричневые шаровары, фонарями стоявшие у него на коленках.

Петя с мамой, запыхавшись, вбежали на Белую дачу. Мама упала на кресло-качалку и стала раскачиваться. Петя взглянул на маму и увидел ее девочкой с пушистыми волосами и легкой, как белое облачко, плывшее по небу.

– Мама! – воскликнул Петя и хотел сказать маме, какая она.

Мама засмеялась:

– Как он нас напугал! Я его впервые так близко видела. Какой страшила, а говорят…

– А он кто? – спросил Петя, замирая.

– Чудак один, воров боится, колокольчиками себя окружил. Ну ладно, побаловались, а теперь надо собираться в город. Ослаптоски – что это?

Мама поднялась с качалки, и Петя узнал в ней взрослую свою маму.

– А почему чудак? А почему воров боится?

– Тебя это не касается. Это я так сказала, к слову пришлось…

Назад к карточке книги «Легкий кораблик — капустный листок»

Читать онлайн Легкий кораблик капустный листок

Разве может жить человек без друзей? Нет, не может. От одиночества и тоски по другу выдумал Петя Стародубцев сказку про легкий кораблик — капустный листок и «поплыл» на нем в поисках Друга Души.

Но в четвертом «в» не знали о сказке. Там были свои законы дружбы и вражды, верности и предательства.

И завертелся Петин кораблик в вихре событий…

Содержание:

  • Петя и попугаи 1

  • Опасное знакомство 1

  • «Нет, я бы не отказался…» 2

  • Выдумка Пети Стародубцева 2

  • Камень в чужой огород 3

  • «Ослаптоски…» 3

  • Красномаки! Красномаки! 4

  • После рыбного случая 5

  • Странный владелец огорода 6

  • Рыцари садовых огородов 7

  • Личный пожарный гость 7

  • Утро вечера мудренее 7

  • Возвращение Сына Города 8

  • Первоклассник Ванька-ключник 9

  • Первое сентября — самый лучший день 9

  • Девятнадцать против девятнадцати 10

  • Отец и сын 11

  • Дело Кривого Чура 12

  • Большой совет 12

  • «Только ты один можешь меня спасти…» 13

  • Дезертир армии Кривого Чура 13

  • Закон открытого сердца 13

  • Разговорчики 14

  • Почтари-рассыльные из артели дяди Яши 14

  • Кто будет ссориться — тому дера! 14

  • Синий-синий 15

  • Летчик-истребитель Саша Федоров 15

  • Дело дошло до драки 16

  • В капкане 16

  • Пять невидимых и молчанка 17

  • «Надо ускорить наши темпы…» 17

  • У постели больного 18

  • У Слепого Льва 18

  • Вот так неожиданности! 19

  • Друг Души 20

  • Своя ночь Веньки Жбанова 21

  • Роли переменились 22

  • «До свиданья — до свиданья!» 22

  • Наконец-то — конец! 23

Галина Алексеевна Галахова
Легкий кораблик — капустный листок

Петя и попугаи

Петя Стародубцев три года проучился в английской школе. Последний год он много болел, и учительница посоветовала его маме перевести сына в обычную школу.

— В четвертом классе программа сложная, а у Пети — слабое здоровье. Пусть поучится в обычной школе, а там будет видно!

Мама так расстроилась, что поставила на газ пустой чайник. Чайник распаялся и стал похож на мятую шляпу. Петя весь день носил его на голове.

Вечером чай пили из кастрюли.

— Что за фокусы? — возмутился папа.

— Это не фокусы, а несчастья, — определил Петя. — Меня из-за болезни перевели в обычную школу, а мама сожгла чайник!

В папиной чашке он увидел капустный листок:

— А у тебя — кораблик!

Капустный листок был маленький, но шуму наделал много. Папа засмеялся, как мотоцикл, который не хотел заводиться, но который все-таки завели.

— Это чай или щи в конце-то концов? А тебе, Петр, слишком легко живется! — набросился он на Петю. — Болеть легко, а ты попробуй не болеть! Закаляться надо, бегать и прыгать — вот так!

И папа ударил ногой бутыль, стоящую под столом. Бутыль покатилась и столкнулась с батареей. Победила батарея.

— Это же моя наливка! — закричала мама. — Редкая витаминная наливка «Турецкий султан»! О-о-о!

Папа стал успокаивать маму словами, а Петя — делом. Он упал на живот и принялся лизать наливку, приговаривая:

— Да я ее съем, да я ее выпью!

— Не пропадать же добру, — согласился папа и ложкой принялся сгонять жидкость в стакан.

— Прекратите! Не позволю вам заболеть.

Мама сделала отчаянный шаг и погрузилась домашними туфлями в лужу. «Пароходы, пароходы», — подумал Петя и засмотрелся на туфли.

Туфли были светло-зеленые, а стали темно-коричневые, и папа стал коричневым, и Петя — тоже.

— Мыться! — скомандовала рассерженная мама. — Туфли из-за вас испортила. Редкие туфли. Единственные на свете.

— Не буду! — закричал папа. — Подумаешь, туфли.

— За что? — запротестовал Петя. — Ничего мы не сделали. Я — во всяком случае.

— Тебя в обычную школу перевели, — напомнил папа.

— А ты бутылку разбил, раз так!

— Мыться без разговоров!

Петя обреченно пошел раздеваться, и ему вдруг показалось, что он станет мыться-мыться и весь смоется. Ну и пусть!

— От чистоты еще никто не умер, — сказала мама, заглядывая в ванну.

Пете эти слова всегда казались смешными, но сейчас он не засмеялся.

«Им хорошо, — подумал он. — Им хорошо разговаривать друг с другом. Им и ругаться нравится — чтобы мириться…»

— Нипочем не буду мыться! — долетел папин голос.

— Обязательно будешь! — отвечала мама, принимаясь за Петю.

«…А мне и поговорить не с кем, не с кем поссориться. Да я бы и не стал, я бы, наоборот, всегда был за мир и делился бы всем…»

Одиночество Петя почувствовал неожиданно, когда представил себя умирающим от чистоты. «Пожалеют тогда. Особенно мама. Особенно папа. А еще кто?..»

— Петя, что приуныл? Уж не забыл ли ты про день рождения?! Кого пригласишь? — спросила мама и тут же принялась перечислять родственников и знакомых. Мама вытирала Петю махровым полотенцем с красными и синими попугаями. Петя очень любил это розовое полотенце, потому что с попугаями можно было разговаривать.

«Как дела?» — спросил синий попугай.

«Плохие дела!»

«А мы еще не высохли с позавчера», — сказал красный.

«Вот и говорю — плохие дела. А ведь мог бы ходить с вами в бассейн».

«Там хлорки много», — сказал синий.

«Одна хлорка», — подтвердил красный.

— Некого пригласить, — чуть не плача, сказал Петя.

— А друзей? — просунулся в ванную папа.

— Нет друзей, никого нет!

— Ну и лучше! — сказала мама. — Никого ему не надо, мы — его друзья.

«Никого ему не надо, мы — его друзья!» — подтвердили попугаи.

— Тяжелый случай! — сказал папа. — Человек без друзей — никто. Он даже имя свое может забыть, потому что его некому позвать. Да кем бы я был без друзей-товарищей?

— Тебе-то друзей надо иметь поменьше! — вставила мама.

м Дружба — фундамент личности! — обиделся папа. — Заводи друзей, Петр!

И папа ушел на кухню — отмывать пол.

— Тебе-то легко так говорить! — вдогонку крикнул ему Петя. — А как их завести — это же не кошка?!

Опасное знакомство

Недалеко от той улицы, где жил Петя, был пустырь, на котором расположились маленькие железные домики. Там дневали и ночевали быстрые разноцветные жители — чьи-то автомашины. Среди тех машин самой непослушной и своенравной была черная «волга», которая очень любила ездить по городу и не любила стоять в гараже.

— Какая упрямая! — обычно говорил черной «волге» ее хозяин, дядя Яша Утюгов, и вталкивал упиравшуюся машину в гараж. — Постой немного спокойно! Всего одна ночь. Завтра снова будем связывать с тобой две точки.

Связкой двух точек дядя Яша называл поездку из города на дачу и обратно. Далеко от шумных улиц, на берегу лесного озера в саду стояла его дача — небольшой домишко с островерхой крышей-колпаком.

В городе у дяди Яши совсем не было друзей, он был совсем одиноким, и поэтому большую часть времени он проводил на даче, работая во саду ли в огороде. Там его друзьями становились овощи-фрукты, которые любили дядю Яшу, принимали его заботу как должное и за это вырастали удивительных размеров. В город он перебирался лишь поздней осенью, когда промерзала земля и деревья впадали в тихий сон.

Сейчас было лето, и дядя Яша вовсю дружил с клубникой. Он вставал на заре, мыл волосатые руки в стиральной машине и чистыми руками заворачивал каждую ягодку в бумажную салфетку.

— У нас с вами расставание на большое расстояние! — мурлыкал дядя Яша, наполняя корзинку. — Бесценный дар везу на базар! — Он усаживался в черную «волгу» и катил на рынок — продавать ягоды.

Однажды, когда он возвращался с рынка, на перекрестке образовалась пробка. Дядя Яша недовольно остановил машину. И вдруг дверца открылась — и к нему впрыгнул тощий, кривой на один глаз старичишка и еще кто-то. Много их было. Дядя Яша рот разинул, когда сосчитал — сколько. А старичишка, чтобы он не закричал, в рот ему — апельсин! Тут зеленый свет зажегся, а у дяди Яши глаза на лбу и дыхание сперло.

— Заклинило парня, — хихикнул старичишка. — Помочь требуется.

Кто-то ударил дядю Яшу по спине с такой силой, что апельсин вылетел у него изо рта, как пробка из бутылки. В тот же миг «волга» рывком взяла старт и помчалась, обгоняя другие машины.

— Нас остановят, — испуганно сказал кто-то. — Или врежемся.

Старичишка опустил руку на дяди-Яшино плечо. Рука была легкая, но дяде Яше стало тяжело и страшно.

Читать онлайн «Легкий кораблик — капустный листок» автора Галахова Галина — RuLit

Дядя Яша юлил возле двери и, видно, не собирался доставать ключ.

— Товарищ Утюгов, открывайте скорей! Выпустите мальчика, и я вас развезу по местам.

Дядя Яша так и подпрыгнул:

— По каким местам? Вот еще — по местам! Да я не такой, а вы кто такой, чтобы меня по местам развозить?!

Федорову-старшему надоел разговорчивый старик. Чтобы заставить старика живее шевелиться, он вынул из кармана удостоверение и сказал: «Читайте!» А сам посветил фонариком.

Дядя Яша прочитал и обмер. Сразу же он нашел ключ и стал тыкать им в замок, а сам приговаривал:

— Ой, ой, ай, ай! Не попасть в замок, а попасть в тюрьму! Доигрался. Кто мне теперь поверит?

Следователь отобрал у нерасторопного старика ключ и сам открыл гараж. Оттуда выскочило и побежало что-то огромное и меховое.

— Куда? — завопил дядя Яша. Он бросился за шубами, поймал их и стал срывать одну за другой, как будто это были капустные листья. Дошел до последнего листка — а там Петя!

— Капустный листок! — воскликнул дядя Яша. — Это же ты!

— Здравствуйте, — сказал, поеживаясь, Петя и опустил глаза в землю.

— Стародубцев, айда в машину! — крикнул Саша. Мальчишки спрятались в машине. Дядя Яша, причитая, отнес разбросанные Петей вещи в гараж. Там его ждал Федоров.

— Так-так, — сказал следователь. — Даже очень интересно. Теперь мне понятно ваше поведение.

— Да, да! — кивнул дядя Яша. — И мне понятно! — Ему стало легко, потому что самое страшное осталось где-то позади.

Но следователь не стал вдаваться в подробности.

— Попрошу вас поехать со мной, — сказал он холодно. — Садитесь.

Дядя Яша сел и накренил машину на бок, Федоров-старший закрыл оба гаража и вернулся в машину. Дядя Яша все время охал, а мальчишки шептались на заднем сиденье.

— Ах, капустный листок, капустный листок! Теперь и вправду стану я потусторонним человеком. Ведь упрячут на долгие годы!

— Разберемся! — ответил следователь. — Свое получите!

Дядя Яша засопел.

— Меня легко обидеть: я — сирота. Крупная сирота. Мать давно умерла, в прошлом веке, а отец погиб. Не было на меня муржского влияния.

— Мужского, — поправил Петя.

— Вот я и говорю — муржского, — охотно согласился дядя Яша.

— Расскажете защитнику!

— Папа, остановись. Пете выходить надо!

Петя вышел и помахал на прощанье рукой. Ему все-таки не верилось, что дядя Яша плохой. Он махал рукой долго, пока на него не налетел отец и не утащил домой.

Дядя Яша вздохнул:

— Ай, несчастье! Забыл узнать конец сказки. Нашел ли капустный листок Друга Души…

— Папа, а кто такой Друг Души?

Федоров-старший пожал плечами, а потом сказал:

— Наверное, самый близкий тебе человек, который тебя понимает.

Они подъехали к Сашиному дому. Саша вылез из машины — и передернулся от холода. Его бил озноб. Навстречу бежала мама. Она ему ничего не сказала, а только прижала его к себе крепко-крепко, и он услышал, как рвется в ее груди сердце.

Подошли Иван Данилович с Леной.

— Здравствуйте! — сказал Федоров, высовываясь из машины. — Извините, что так поздно, но у нас вышло небольшое приключение. До свиданья!

Машина плавно тронулась в путь. Саша хотел броситься к машине, но мама его не пустила.

— Папа, не уезжай! — закричал он. — Я знаю, кто ты для меня! Самый…

Федоров-старший услышал слова сына, и у него сжалось сердце. Чтобы себя не выдать, он торопливо закурил.

— А я не курю! — сказал дядя Яша и посмотрел в ветровое стекло. Перед ним лежал его любимый город. — Хорошо, что вы меня зацапали. Кря-крю!

— Что это вы?!

— А чтобы вам было веселее, строгий начальник. Я все понял. У вас положение куда хуже моего.

С тем они и приехали в милицию.

Своя ночь Веньки Жбанова

На следующий день в школу не пришли ни Тряпичкина, ни Федоров, ни Петя Стародубцев. В школу также не явился Жбанов. Цаплин с трудом дожидался конца уроков.

«Почему, почему они не пришли все вместе? Что случилось?» — спрашивал он себя и не мог ответить. А раз не мог ответить, то бегал по этажам от этого вопроса. Когда бегаешь — любопытство затихает, как-то забываешься.

Любовь Ивановна тоже удивилась отсутствию всех четырех, но удивление — удивлением, а дело — делом.

— Цаплин, покажи домашнее задание.

Цаплин встал, тощий, нескладный — глаза неизвестно где гуляли и мысли тоже.

— Не успел.

— Все успели, один ты не успел!

— Все не Цаплины, один я — Цаплин.

— Особенный! Садись — два!

Цаплин, как дерево — не сразу свалился, постоял какое-то время и уже приготовился рухнуть, но глаза его успели все-таки за окно забежать, и увидел Цаплин внизу знакомую фигурку Веньки. Никак не ожидал Цаплин друга на школьном дворе увидеть.

— Венька! — закричал он обрадованно.

Любовь Ивановна строго на Цаплина посмотрела — чтобы не забывался. Подошла и увидела во дворе Жбанова. Жбанов гнал по двору тяжелое автомобильное колесо. Куча металлолома под вывеской «4-В» значительно возросла.

— Молоток, — сказал Миша Сорокин, заглядывая в окно, — усилил наши темпы!

— Это что за выражение, Сорокин?

Любовь Ивановна увидела, как весь класс поскакал к окнам.

— Всем сесть! Сорокин, почему Жбанов занимается общественной работой во время занятий?

— Не знаю!

— Это что за ответ, Сорокин?!

— Любовь Ивановна, Жбанов — не общественный. Очень трудно ему сделать что-нибудь для класса. Я не знаю, почему он столько натаскал. Даже Цаплин не знает, наверное!

— Сам не знаю! — подтвердил Цаплин и покарабял напоследок по стеклу. Венька не мог его услышать. Но в этот момент он как раз поднял голову и увидел в классном окне множество знакомых лиц.

— Ох! — вздохнул Венька и помахал им. Не знали они там, наверху, про него. Они и догадаться не могли, какую он ночь пережил, потому что ни у кого из них еще не было своей ночи. А у него была. Ночью все мальчишки крепко спят. Венька тоже всегда крепко спал. И когда он вечером вернулся от Слепого Льва, он и не предполагал, что ему выпадет бессонная ночь.

…Венька ворочался. Он лежал и думал: а что там Петька делает? Как же это ему в голову пришло Петьку в гараже запереть! И никто про Петьку не знает — даже дядя Яша. И родители не знают. Только один Венька знает. Но ведь не от его туда посадил. Так что ничего не будет. Главное, чтобы никто не знал, что Венька знает. Пускай сидит. Темно там. И здесь темно — в комнате. Но там — другое темно. Другое! Венька вскочил и лихорадочно стал одеваться — даже пальто надел. Он понимал только одно — скорее к Стародубцеву бежать надо, пока…

Венька полез за ключом.

— Ты чего? — не проснувшись, спросила мать.

— Живот, — простонал Венька, думая, что мать ключ ему выдаст, а сама спать завалится.

— Ух ты, горе мое! — испугалась мать, села на кровать и включила лампу. — А пальто зачем?

Венька застонал от досады и яркого света.

— Знобит!

— У тебя лихоманка. Я сейчас сыночка раздену да сальцем натру.

— Я здоров, здоров! — отбивался Венька.

Но мать была сильная, и руки у нее были сильные, что клещи — из них никогда ничего не выскальзывало.

Мать скрутила Веньку и взялась за дело, приговаривая:

— Меня не проведешь, не обманешь! Ты только в комнату вошел — я на тебе лица не увидела!

Натертый салом Венька истекал потом.

— Ну как, полегчало? — спрашивала мать.

— Полегчало, полегчало, — бубнил Венька.

Они то засыпали, то просыпались. Под утро оба вымотались совсем.

— Ты лежи! Через два часа наведаюсь! В школу не ходи — закрою тебя.

— А вдруг у меня припадок какой или кровь из носу! Что, мне так и помирать?!

Читать онлайн Легкий кораблик — капустный листок страница 19

— Врете все! — сказал Федоров.

Мальчишки переглянулись — так и быть!

— Пойдем, — сказал Цаплин. — Я одну квартиру запомнил, куда письма относил. Сам про разведчика спросишь.

В квартире, куда они звонили все трое, им долго не открывали. Наконец вышла старуха с клюкой и перетянула Веньку этой клюкой по спине.

— За что?! — заорал Венька.

— Сам знаешь! — ответила довольная старуха и закрыла дверь на все засовы.

Цаплин засмеялся и стал веселый-превеселый. Зато Венька стал мрачный-премрачный. У них всегда так было — все поровну, но по-разному.

Потрясенный Саша смотрел на приятелей. Действительно, они доверили ему жуткую тайну.

— Дождь начинается. Айда ко мне — надо подумать, как вашего разведчика поймать. А вдруг он прикидывается разведчиком, а сам — жулик! Мне отец один раз такое рассказывал…

Но что рассказывал Федорову отец, Венька с Цаплиным так и не узнали, потому что Саша вдруг замолчал и до самого дома не проронил ни слова.

Сашина мама встретила их приветливо, с нею был Иван Данилович. Мальчишки от стеснения не знали, куда деться: они никак не ожидали, что у Сашки отец дома. Красномак говорил, что отец бросил Федорова — вот болтун!

Цаплин застрял у Сашиного стола — над столом висели два самолета. Он схватился за самолеты, стал их раскачивать и сорвал.

— Чего мои двойки трогаешь?! — проговорился Саша.

— Какие еще двойки? — удивилась мама. Саша опустил голову. — Дай дневник! Что-то давно ты мне его не показывал.

Заглянув в дневник, мама ахнула. Саша с мольбой посмотрел на Ивана Даниловича. Иван Данилович подмигнул ему и взял у мамы дневник.

— А двойки-то почти все исправлены, — сказал он, перелистывая страницы. — Двойки и у хороших людей встречались. Вот, например, у моего товарища полковника Черноуса. Он сначала на одни двойки учился. Да-да! До седьмого класса. А потом как пошел, как пошел… А зато какой теперь летчик!

Цаплин и Венька переглянулись и расправили плечи: им осталось учиться на двойки еще три года, а там в летчики пойдут, в полковники!

У Саши поднялось настроение: Иван Данилович все понимает!..

Расстроенная мама ушла провожать Ивана Даниловича: он уезжал на неделю в Москву.

Оставшись одни, мальчишки принялись играть в летчиков и заигрались до того, что забыли и тайну, и уроки, и свой дом. В двенадцатом часу Венька и Цаплин ужаснулись тому, что поздно, и помчались домой.

Саша остался один с несделанными уроками и поклялся себе, что завтра вместе с приятелями начнет новую жизнь…

Дело дошло до драки

— Теперь будем все вместе готовиться к контрольной! — сказал приятелям Федоров, как только кончились уроки и все стали расходиться по домам.

— Да брось ты, Федоров! — отмахнулся Цаплин. — Напишем как-нибудь. Нам не привыкать!

Но с Федоровым разговор был короткий. Он запер дверь на ножку стула и встал около двери.

— Будете меня слушать, и все! Пока я дверь не открою, отсюда не уйдете.

— Тайну надо раскрывать, а не заниматься пустяками! — заворчал Венька.

— Сначала надо поумнеть. Если поумнеем, тайну быстро раскроем. Из-за математики знаешь как умнеют! Ну, слушайте.

Поумнеть — это было заветное желание Веньки и Цаплина.

— Только ты не очень, — сдался Венька, сел и приготовился слушать объяснения.

— Да, не очень! — поддержал его Цаплин. — Нам надо быстрее поумнеть.

Они старались слушать Федорова изо всех сил, но им все-таки помешали. За дверью раздался шепот, а потом двери затряслись под ударами чьих-то ног. Саша услышал Борькин голос.

Борька после недельного перерыва сегодня первый раз пришел в школу. Все перемены Петя и Тряпичкина посвящали его в классные новости. Тряпичкина без Борьки пересела к Пете — ну, Борька-то ее быстро согнал! Зато она теперь взяла моду таскаться всюду за Петей и не давала им как следует поговорить.

— А у Федорова с Венькой и Цаплиным дело какое-то завелось, — тарахтела Тряпичкина. — Они все время около магазина вертятся, как будто высматривают кого-то. А потом на пустырь бегут. У них там штаб!

Эти новости встревожили Красномака. Там на пустыре еще в прошлом году он играл в войну с этим, как его? Федоровым. Хотя они и сделались врагами, но Борька так и не смог забыть старого друга. Слишком много событий в его жизни было связано с Сашей. Сегодня, как никогда, ему захотелось забыть эту страшную ссору, которая разметала их в разные стороны. После уроков он решил подойти к Саше и поговорить наедине. Он видел, что Федоров остался в классе с Цаплиным и Жбановым. Еле-еле ему удалось удрать от Пети и Тряпичкиной, которые решили его проводить до дому, как будто он забыл, где живет. Он повернул назад к школе и столкнулся нос к носу с Петей и Тряпичкиной, которые ходили туда-сюда и никак не могли расстаться.

— Ты чего вернулся? — закричала Тряпичкина.

— Да я, — промямлил Борька, краснея, — забыл там ручку.

— Я с тобой! — обрадовался Петя.

— И я с вами!

Они остановились у двери класса. Тряпичкина зашептала:

— Там кто-то закрылся!

— Не могу больше! — услышали они. — Отпусти, Федоров!

— Цаплин стонет, — сказала Тряпичкина. — Федоров его пытает!

— Не могу-у-у-у! — ныл Цаплин, поглядывая на дверь.

Венька пыхтел. Он решал задачу и как будто оглох — не шел другу на помощь. Задача поддавалась Веньке — здорово объяснял Федоров!

— У меня — порядок! — потягиваясь, сообщил Венька.

У Цаплина от зависти сморщилось лицо. Венька пожалел друга и сам стал вдалбливать ему задачу. Дверь опять затрещала — пытка слушать, когда кто-то за дверью!

Венька пригрозил Цаплину:

— Ты будешь меня слушать или нет?!

Дверь задергалась.

— Больше не могу, Венька, честное слово.

Венька и Федоров стали его уговаривать шепотом, чтобы не слышали те, которые за дверью. Мальчишки уже догадались, что их подслушивает компания Красномака.

— Я тебе не Любовь Ивановна, — наконец сказал Жбанов. — От меня и перепасть может!

Цаплин кое-как собрался с мыслями.

— Я сейчас, Венька, — сказал он и склонился над тетрадкой. — Кажется, мне повезло. Я решил. Решил!

Цаплин сам решил задачу. Что тут с ними всеми сделалось! По очереди они стали друг друга качать и бросать на пол. С той стороны раздались ужасные крики.

Цаплин очутился у двери. Пока он возился со стулом, те, кто подслушивали, убежали.

Борька бежал рядом с Петей и Тряпичкиной. Настроение помириться с Федоровым у него прошло, и он говорил себе: «У него и без меня дружки нашлись. Закрывается с ними. Ну и пусть!»

— Я тебе дам авторучку, — на бегу сказал Петя. — У меня лишняя есть.

— У меня у самого лишняя есть, — ответил Борька всердцах и, не простившись, помчался домой.

Назавтра была контрольная, и Венька, Цаплин и Федоров написали ее на четверки.

Цаплина прямо распирало от гордости: в нем что-то сдвинулось и приоткрылось.

— У меня четверка! — надоедал он всем.

— У меня четверка! — сказал он учительнице, когда она уходила из класса.

— Молодец, Игорь. С твоей стороны это подвиг.

— Для вас, — сказал тихо Цаплин, вспоминая, что где-то здесь нужен был подвиг.

— Спасибо, — засмеялась учительница, — побольше бы их для меня!

— Обязательно, — пообещал Цаплин, как будто бы ему открылся смысл, для чего надо учиться.

Компания Красномака увидела Любовь Ивановну с Цаплиным. Они долго разговаривали, а потом учительница засмеялась.

«И чего? Чего он к ней лезет, это же не его личная учительница, а общая!» — подумал Борька.

— У меня четверка! — признался врагам радостный Цаплин.

— Списал, — съехидничал Красномак. — На это ты мастак!

Цаплин сник. Все побежали в раздевалку на урок физкультуры.

В раздевалке Федоров стал спиной к двери:

— Повтори, Красномак, при всех, что про Цаплина сказал!

— Что слышал!

Стало тихо-тихо. Только переметнулись свои к своим.

bookmark_borderКак избавиться от перхоти в домашних условиях быстро и навсегда – Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода

Как избавиться от перхоти: 11 народных средств.

Если шампунь против перхоти который вы используете вам не помогает попробуйте проверенные народные методы борьбы с перхотью в домашних условиях и вы навсегда забудете об этих ужасных белых хлопьях в волосах.

Как избавиться от перхоти?

Перхоть может появиться в результате сухости кожи головы. Сухость головы, в свою очередь, может быть вызвана заболеванием под названием себорейный дерматит. Сухость кожи головы возникает и при других заболеваниях, таких как: экзема, псориаз и т.д. В большинстве случаев причиной появления перхоти является следствием заражения кожи грибком под названием лат. Malassezia. Заражение грибком может спровоцировать выпадение волос, алопецию. Шампуни против перхоти, продаваемые в аптеке, зачастую имеют в своём составе цинк пиритион, который призван бороться с грибковыми заболеваниями и бактериями. Также в составе аптечных шампуней против перхоти часто присутствует кетоконазол, который достаточно хорошо борется с грибком.

Что входит в состав шампуней от перхоти?

Часто в состав шампуней против перхоти входят и другие элементы, такие как каменноугольный дёготь и сульфид селена. Эти элементы способны замедлять рост и отмирание клеток кожи на волосистой части головы. Салициловая кислота, часто входящая в состав шампуней против перхоти, хорошо разрыхляет чешуйки, что позволяет легче смывать их. Но часто бывают случаи, когда шампуни против перхоти, купленные в аптеке, не помогают. В этом случае не лишним будет попробовать средства народной медицины, чтобы легко, в домашних условиях избавиться от перхоти навсегда. В этой статье мы расскажем о 10 наиболее эффективных домашних рецептах для борьбы с перхотью. Итак, приступим…

Как избавиться от перхоти в домашних условиях?

1. Аспирин

kak-izbavitsya-ot-perxoti-11-narodnyx-sredstv2

Аспирин содержит те же активные ингредиенты (салициловая кислота), что и многие лечебные шампуни от перхоти. Возьмите три таблетки аспирина и хорошо их растолките в порошок. Добавьте полученный порошок в ваш обычный шампунь, хорошо встряхните емкость с шампунем, чтобы всё смешалось. Через час можно начинать мыть голову этим шампунем.

Наносить шампунь на волосы как обычно, только обязательно оставьте его на волосах на 2 минуты для лучшего эффекта. После того, как вы смоете наш лечебный (аспириновый) шампунь, после помойте голову другим, обычным шампунем.

2. Масло чайного дерева

kak-izbavitsya-ot-perxoti-11-narodnyx-sredstv3

Многочисленные исследования неоднократно доказывают пользу масла чайного дерева в борьбе с перхотью. Шампуни с 5% содержанием масла чайного дерева значительно повышают эффективность этого шампуня, поэтому обязательно, при выборе лечебного шампуня против перхоти обращайте внимание на его состав. В случае лечения перхоти домашними средствами можно использовать масло чайного дерева купленного в аптеке. Капните несколько капель масла чайного дерева в ваш обычный шампунь, используйте этот шампунь как обычно.

3. Пищевая сода

kak-izbavitsya-ot-perxoti-11-narodnyx-sredstv4

Пищевая сода может хорошо помочь в борьбе с перхотью. Намочите волосы и вотрите горсть пищевой соды в кожу головы массажными движениями. После нанесения соды на волосы можете сразу начинать смывать тёплой водой, не используя шампунь. Пищевая сода снижает гиперактивность грибков, которые вызывают появление перхоти. Если проводить такую процедуру регулярно, сальные железы в коже головы начнут приходить в порядок, производя натуральные жиры. В результате ваши волосы станут мягче а кожа головы получит необходимое увлажнение.

4. Яблочный уксус

kak-izbavitsya-ot-perxoti-11-narodnyx-sredstv5

Исследования показывают, что яблочный уксус способен изменить PH кожи головы, что помогает в борьбе с перхотью, создавая неподходящие условия для грибков. Использование яблочного уксуса для лечения перхоти весьма эффективно.

Смешайте 75мл. 6 процентного яблочного уксуса и 75мл. воды. Залейте состав в пульверизатор. Наносить состав нужно на волосы и кожу головы. После нанесения оберните голову полотенцем и оставьте на 20 минут. После помойте голову обычным шампунем. Процедуру проводить не чаще двух раз в неделю.

5. Ополаскиватель для рта

kak-izbavitsya-ot-perxoti-11-narodnyx-sredstv6

Этот вариант подойдёт в тяжелых случаях. Вымойте волосы вашим обычным шампунем, после ополосните голову ополаскивателем для рта содержащим спирт. После помойте голову вашим обычным кондиционером. Спиртосодержащие жидкости для полоскания рта обладают хорошим противогрибковым эффектом.

6. Кокосовое масло

kak-izbavitsya-ot-perxoti-11-narodnyx-sredstv7

Кокосовое масло может стать отличным помощником в борьбе против перхоти, к тому же оно кокосовое масло очень приятно пахнет J. Перед принятием душа сделайте массаж головы с кокосовым маслом. Возьмите 4-6 столовых ложек кокосового масла и нанесите на волосы. Хорошо вотрите масло в волосы и кожу головы круговыми движениями. Не смывайте кокосовое масло с волос один час. После, как обычно помойте голову вашим обычным шампунем.

P.S. В продаже имеются шампуни уже содержащими в своём составе кокосовое масло.

7. Лимон

kak-izbavitsya-ot-perxoti-11-narodnyx-sredstv8

Лечению перхоти поможет обычный лимон, который лежит в вашем холодильнике. Две столовые ложки сока лимона нанесите на волосы и кожу головы и хорошо вотрите его.

ВАЖНО! Чтобы избежать ожога кожи головы и осветления волос втирать сок лимона не дольше двух минут. После нужно смыть с волос сок лимона следует уже разведённым соком лимона, для этого разбавьте 1 столовую ложку лимонного сока в кружке тёплой воды и смойте этим составом лимонный сок с головы.

Повторяйте эту процедуру ежедневно, пока перхоть не исчезнет. Лимонная кислота помогает сбалансировать pH уровень кожи головы. Естественный уровень pH позволяет держать перхоть  под контролем.

8. Соль

kak-izbavitsya-ot-perxoti-11-narodnyx-sredstv9

Благодаря абразивным свойствам обычной поваренной соли она хорошо подходит для использования в качестве «тёрки» которая позволяет оттереть перхоть с поверхности кожи головы перед использованием шампуня. Прямо из солонки можете насыпать соль на сухую кожу головы. Затем массажными движениями втирайте соль.

Массаж головы способен стимулировать рост волос за счет «оживления» капилляров и нормализации кровообращения кожи головы.

После массажа головы солью воспользуйтесь шампунем и помойте голову, как обычно.

9. Алоэ вера

kak-izbavitsya-ot-perxoti-11-narodnyx-sredstv10

Алоэ вера поможет в борьбе против царапин, которые неизбежно появляются во время зуда вызванного перхотью и сухостью кожи головы. Через эти царапины в кровь могут проникать грибки и инфекция, которые могут послужить причиной уже других заболеваний кожи головы и волос.

Сок алоэ нужно втирать в кожу головы массажными движениями до мытья волос. Алоэ обладает охлаждающим эффектом и способно успокоить зуд. После массажа головы соком алоэ, как обычно, помойте голову шампунем.

10. Чеснок

kak-izbavitsya-ot-perxoti-11-narodnyx-sredstv12

Антимикробные свойства чеснока известны всем. Такие свойства чеснока идеально подходят для устранения перхоти. Раздавите чеснок и втирайте его в кожу головы в течении 5 минут. Чтобы немного сгладить неприятный запах можно добавить немного мёда. Процедуру проводить перед мытьем головы. После помойте голову шампунем.

11. Оливковое масло

kak-izbavitsya-ot-perxoti-11-narodnyx-sredstv13

Ночная маска для волос с оливковым маслом очень хорошо помогает бороться с перхотью. Понадобится 15 капель оливкового масла первого отжима (Extra Virgin). Вотрите оливковое масло в кожу головы круговыми движениями и накройте шапочкой на ночь. С утра, как обычно помойте волосы шампунем. Для лучшего результата можно использовать шампунь уже с оливковым маслом в своём составе.

Эти способы борьбы с перхотью должны вам помочь. Будьте здоровы.

По материалам: //www.rd.com, Энциклопедия Красоты.

voloslekar.ru

Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода

С проблемой перхоти встречаются много людей. Кроме неприглядного эстетического вида, перхоть является еще и врагом для волос. Образовавшаяся корка блокирует поступление воздуха, ослабляет корни, что становится причиной выпадения волос. Чтобы знать, как убрать ее с головы, необходимо разобраться в природе возникновения и причин появления.

Содержание статьи:

Типы перхоти

В зависимости от особенности функционирования сальных желез, перхоть делится на 2 вида:

  1. Сухая. Наблюдается при сниженном функционировании сальных желез. Она небольшая по размеру, легко отделяется, выглядит на голове как мелкая припудренность. Распространяется по всей поверхности головы, с большей локализацией на лобной части и темени.Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода
  2. Жирная. Соответственно, наблюдается при усиленном функционировании желез. На вид она крупных размеров, из-за пропитки жирным секретом плохо отделяется от волос. Способна вызывать зуд, поскольку в результате закупоривания желез сальных и потовых, раздражаются не нервные окончания.

Причины появления сухой перхоти

Как убрать перхоть с головы, не зная факторов, ведущих к ее появлению, практически невозможно. На сегодняшний момент точной причины возникновения перхоти до конца не выявлено. Некоторые как основную причину выделяют недостаточное функционирование желез головы, что вызывает нарушение регенерационных процессов кожи.

Другие же основным виновником считают грибок, который размножается в результате снижения иммунитета.

Выделяют так же еще ряд причин:

  • сбои в метаболизме;
  • дерматоз;
  • нарушение гормонального баланса;
  • перемена климатических условий;
  • недостаток витаминов;
  • проблемы с ЖКТ;
  • длительное лечение антибиотиками; стрессовые состояния;
  • жесткость воды;
  • неправильное пользование косметическими средствами.

Причины появления жирной перхоти

Нормальная работа желез напрямую зависит от гормонального баланса в организме.Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода

Выделяется ряд основных причин образования жирной перхоти:

  • нарушения в гормональном балансе, вызванные различными заболеваниями;
  • стрессовые состояния;
  • неправильный рацион питания, употребление жирной пищи, приготовленной путем жарки;
  • наследственность и предрасположенность на генетическом уровне.

Разновидности жирной себореи

Себорея возникает под воздействием грибка Pityrosporumovale. Он находится на кожном покрове, но при нормальном иммунитете не приносит никакого дискомфорта.

Под воздействием некоторых факторов начинает активно распространяться, возникают определенные симптомы, по которым себорею делят на густую и жидкую:

  1. Густая. Представляется в виде утолщения кожи на голове. Грубая, сильно отличается от здоровой кожи. Стержень волос становится грубым, неэластичным, расширяются сальные железы. Кожа становится буроватого цвета, быстро загрязняется. При неправильном и несвоевременном очищении кожи может возникнуть атерома. Постепенное увеличение в размере приводит к тому, что удалять придется только с помощью хирургического вмешательства. Как правило, это проблема присуща подростковому периоду.Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода
  2. Жидкая. Проявляется в нездоровом и неэстетичном виде волос. После использования гигиенических средств, они через несколько часов приобретают тот же вид. Проявляется в раздражении кожи, воспалении сальных желез, в зуде. Игнорирование лечения может вызвать выпадение волос.

Какие травы помогают от перхоти

Как убрать проблему с помощью трав известно давно. Часто отвары являются основными составляющими косметических препаратов против перхоти, так же удаляется с головы,при использовании их в чистом виде в домашних условиях.

Перечень трав, способных устранять перхоть:

  1. Крапива. Способствует улучшению кровоснабжения кожи головы, росту, укреплению волос.
  2. Лопух. Способен обезжиривать кожный покров, способствует росту и укреплению волос.Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода
  3. Ромашка. Благодаря антисептическим свойствам осуществляет дезинфекцию головы, снимает воспаление и зуд.
  4. Лаванда. Нормализует функционирование желез, снимает зуд, обладает успокаивающим эффектом.
  5. Календула. Успокаивает, снимает раздражение, смягчает, питает микроэлементами.
  6. Шалфей. Устраняет чрезмерную жирность, снимает раздражения.
  7. Розмарин. Устраняет чрезмерную жирность, способствует улучшению кровообращения.
  8. Мать-и-мачеха. Способствует предупреждению выпадения волос, снимает раздражение.
  9. Береза (листья, почки). Благодаря березовому дегтю, находящемуся в почках, эффективна при лечении перхоти, повышенной жирности, предотвращает выпадение, обладает антимикробными качествами.

Лечение лекарственными средствами

Как убрать перхоть с головы с помощью лекарственных средств становится известно при выявлении причины ее появления.

Такие средства представлены в виде шампуней, лосьонов, кремов:

  1. Шампунь является самым удобным, практичным способом устранения проблемы. Регулярное использование позволяет достичь желаемого эффекта через 2-6 недель. К специализированным шампуням относят: Низорал, Дермазол, Себозол, Сульсена, Фридерм.Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода
  2. Кремы или мази. Результативное средство с периодом применения как минимум 1-2 месяца. К ним относят: Сульсена, мазь серно-салициловая, Низорал крем, мазь гидрокартизоновая.
  3. Лосьон. Втирается в кожу после пользования шампунем, поэтому целесообразно использовать в комплексе. К ним относят: Фитовал, Субрина, Дюкрей, Лосьоны фирмы ИвРоше.
  4. Маски. Они способны решать сразу несколько проблем: регулировать жировыделение и дезинфицировать кожу. Их действие так же направлено на укрепление и восстановление волос. Например, маска «О SimSensitive».

Некоторые лекарственные препараты не стоит использовать без профессиональной консультации.

Для результативного устранения необходимо правильно определить причину образования. Если она является следствием каких-либо внутренних проблем, применение препаратов будет безрезультатно. Часто наличие перхоти – результат неправильного питания, стрессовых состояний. Необходимо убрать причину, а вместе с ней лечить и последствия.

Противогрибковые препараты

Как убрать перхоть с головы противогрибковыми средствами стоит, прежде всего, узнать у специалиста. Если проблема очень серьезная, и внешние средства не справляются, лечение дополняют таблетками. В зависимости от степени заболевания и индивидуальных особенностей организма назначается препарат и схема приема.

К таким наиболее распространенным препаратам относятся:

  1. Нистин. Принимается перорально, а так же используют в качестве дополнения к лечебному шампуню. Несколько драже растолочь, растворить. Жидкость распространяют по голове после мытья шампунем. Промассировать кожу, смывать необязательно.Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода
  2. Низорал. Выпускается в виде драже. Используется при болезнях с выраженными симптомами. Принимается в комплексе с шампунем, результат возможен через месяц. Продолжается пока возбудитель заболевания не будет устранен.
  3. Нистатит – эффективен при грибковых заболеваниях кожи, ЖКТ. Перед приемом необходимо определить причину образования перхоти. Составляющие активно влияют и на состояние волос. Применяется наружно, несколько таблеток растолочь, добавить в шампунь. Промассировать, выдержать, смыть.
  4. Аспирин является не только жаропонижающим средством, но и результативен при борьбе с перхотью. Ацетилсалициловая кислота способна подавлять рост грибка. Растолочь несколько таблеток, добавить в шампунь. Таким способом мыть несколько раз в неделю. Аспирин рекомендовано добавлять в состав масок из натуральных компонентов.

Мыло от перхоти

Широко используется в борьбе с перхотью мыло. Оно доступно и просто в употреблении, при этом обладает широким противогрибковым качеством. Используется дегтярное, хозяйственное и серное мыло.Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода

Основное действие:

  • снимают зуд;
  • обеззараживают, например, основу дегтярного мыла составляет деготь березы, известный своими противомикробными качествами;
  • усиливают рост волос;
  • результативно удаляют остатки отшелушившейся кожи и жир;
  • дегтярное, способно подсушивать кожу.

Из-за специфичности запаха некоторые отказываются от их использования. После использования рекомендуют прополоскать голову лимонной или уксусной водой, воспользоваться кондиционером. Результат от применения не мгновенный, курс рассчитан на месяц. Мыло можно использовать как моющее средство или в виде маски.

Если нет доверия к промышленным средствам, его вполне можно сделать самостоятельно.

Мыло не имеет противопоказаний, кроме индивидуальных особенностей организма и реакции на компоненты. Если кожный покров головы пересох, рекомендовано воспользоваться маслом, в частности, репейным.

Масло от перхоти

Масла не являются лекарственными препаратами, но при этом эффективно борются с проблемой перхоти, поскольку имеют противогрибковые и противовоспалительные свойства, нормализуют работу желез, тонизируют кожу, улучшают кровообращение, улучшают состояние и рост волос. После достижения результата рекомендуется продолжать использовать как профилактическое средство.

К таким маслам относят:

  1. Касторовое. У масла ярко выражены противогрибковые качества. Способствует увлажнению кожи.
  2. Репейное. Имеет большой объем витаминов, микроэлементов способных эффективно устранять перхоть. Основным составляющим является инулин — сорбент природного происхождения. Обладает антибактериальными качествами, очищает кожу, выводит токсины.Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода
  3. Чайного дерева. Имеет в составе терпиеноловые вещества, действие их направлено на борьбу с перхотью.
  4. Кокосовое. Содержит в себе большой объем триглицеридовых веществ. Они способствуют уменьшению зуда, росту волос. Эффективно при некоторых видах дерматита. Используется в комплексе при избавлении от вшей.
  5. Оливковое. Избавляет от шелушения, перхоти, предотвращает сухость кожи.
  6. Льняное. Хорошо впитывается, избавляет от перхоти, питает кожу, предотвращает выпадение.

Все масла могут использоваться самостоятельно, вместе с другими маслами или в составе масок с природными компонентами.

Морская соль от перхоти

Одним из средств народной медицины является соль, и занимает она не последнее место. Используется самостоятельно, в комплексе с маслами или отварами трав.Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода

Соль оказывает на кожу:

  • антимикробное, противогрибковое влияние;
  • нормализует работу желез;
  • при массировании головы улучшается кровоснабжение и питание корней волос;
  • происходит стимулирование роста.

Рекомендовано использование не более трех месяцев, при этом не должно быть травм кожи головы. Не рекомендовано применение обладателям сухих волос.

Народные средства для лечения сухой перхоти

Как убрать перхоть с головы при помощи народных средств известно давно. Они вполне результативно с перхотью помимо лекарственных препаратов.

Рецепты:

  1. Яблочный уксус 6%. Используется в качестве ополаскивания, маски (нанести, выдержать четверть часа), основного компонента в составе масок с лекарственными травами.
  2. Яичные желтки. Смешать с соком лимона и маслом (репейным). Использовать в качестве маски.

    Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, содаМаска с яичными желтками, лимоном и репейным маслом поможет решить такую проблему, как убрать перхоть с головы.

  3. Желток яйца, сок алоэ, мед, масло (от перхоти), майонез. Смешать, использовать в виде маски.

Домашние рецепты масок от жирной перхоти

Маски от перхоти предусматривают лечение курсом, от одноразового применения результата не будет:

  1. Из листьев тысячелистника сделать отвар, смешать с уксусом в равных частях. Использовать в виде маски.
  2. Сок чеснока втереть в голову и выдержать несколько часов. Желательно использовать в выходной день из-за резкого запаха. Ополоснуть уксусной или лимонной водой.
  3. Сметану смешать с яйцом, истолченной свежей крапивой, горчичным маслом. Нанести и выдержать полчаса.

Как убрать перхоть за 1 день

Что делать, если убрать проблему необходимо срочно. Есть такие рецепты, но под воздействием определенных провоцирующих факторов перхоть может появиться вновь.

Рецепты:

  1. Ведущее место занимает черный хлеб. Мякоть размочить, втереть в кожу, выдержать полчаса.Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода
  2. Кефир. Можно применять чистый, а так же в смеси масок. Смешать кефир, касторовое масло, желток.Есть другой способ: сухая горчица, мед, желток, масло от перхоти.
  3. Уксус. Его используют в чистом виде: нанести на сухие волосы, укутать, выдержать полчаса. Используется ополаскивание уксусной водой, приготовленной в равных частях.
  4. Сода. Используется в чистом виде. Смешать с водой, чтобы получилась смесь густоты сметаны. Втереть в кожу, выдержать до 10 минут, смыть.
  5. Лимон. Считается действенным средством. Кожицу четырех лимонов проварить  четверть часа. Отвар втереть в кожу. Выдержать, прополоскать оставшимся отваром.
  6. Хна бесцветная. Для устранения перхоти используется маска. Необходимо порошок развести до состояния кашицы, втереть в кожу. Выдержать и смыть.
  7. Лук. Кашицу лука смешать со спиртом. Использовать в виде маски.

Убрать перхоть у новорожденного

Корочки, возникающие на голове у новорожденных, убираются вполне доступными средствами:

  1. Чаще всего используется масло. Аккуратно промассировать кожу перед купанием. Когда они размякнут, осторожными движениями расчески удалить корочку.Как убрать перхоть с головы в домашних условиях быстро и эффективно: лечебные шампуни, масла, морская соль, сода
  2. После купания смазать голову маслом, одеть шапочку на ночь. Утром корочку можно удалить без затруднений.

Полезные продукты для избавления от перхоти

Частой причиной перхоти является несбалансированное питание.

В комплексе с внешним лечением необходимо разнообразить рацион питания:

  1. Увеличить количество белковой пищи, снизить потребление жирного, жареного, копченого.
  2. Ввести в рацион диетические яйца.
  3. Употреблять орехи, цельные зерна.
  4. Увеличить потребление лососевой рыбы, сельди, сардин, авокадо, тыквенные семечки и другие продукты, обогащенные омега-3 и витамином D.
  5. Увеличить потребление овощей, особенно листовых.
  6. Употреблять кисломолочные продукты.

Если причина возникновения перхоти не связана с серьезными внутренними проблемами, не трудно узнать,как убрать ее с головы путем внешнего воздействия. Если же проблема более серьезная, необходимо сначала устранить основную причину, а после лечить симптомы.

Видео: как убрать перхоть с головы

Как убрать перхоть с головы в домашних условиях, узнайте в видео-ролике:

Как быстро избавиться от перхоти, смотрите в видео:

ladysdream.ru

Как Избавиться от Перхоти в Домашних Условиях

Если бы перхоть на голове была только косметическим недостатком! Но от нее кожа головы зудит, появляются микротравмы и гнойники, теряются волосы. Как избавиться от перхоти в домашних условиях — главное, над чем задумываются при появлении проблемы.

Как избавиться от перхоти народными средствами

Перхоть — отслоившиеся кожные частички. Причин ее появления множество — от поражения грибковой инфекцией до нарушения обменных процессов в организме и даже стрессов. Иногда требуется медикаментозное лечение, но химические средства, как правило, дают временный эффект, а то и ухудшают состояние.

Народная медицина рекомендует средства от перхоти более щадящие. Их можно применять долго, пока не появится стойкое улучшение, или пользоваться постоянно для профилактики. Применение домашних средств многообразно и делится условно на такие: для мытья волос, втирания в кожу головы, ополаскивания и масок.

Чем мыть волосы для избавления от перхоти:

  • Дегтярное мыло — это старинное средство, угнетающее всякую патогенную микрофлору. Мыло сначала вспенивайте, затем пену применяйте как шампунь. Чтобы не оставалось налета, промывайте не горячей водой, а теплой и даже прохладной. Если от мыла остается неприятный вам запах, ополаскивайте волосы раствором яблочного уксуса или водой с несколькими каплями любимого эфирного масла. Следует учесть, что дегтярное мыло сушит волосы, поэтому применяйте его только при жирных волосах.
  • Отвар корня лопуха — мойте волосы без шампуня и мыла. Готовьте его так: полкилограмма корней залейте тремя литрами воды, закипятите и оставьте томиться часов 5–6, затем процедите. Ежедневно смачивайте голову этим отваром и споласкивайте.
  • Настой пижмы. Берите измельченные листья и стебли травы и заливайте кипятком (1 ложка на 400 мл воды). Отставьте на два часа. Мойте голову этим настоем каждые два дня в течение месяца.
  • Масло чайного дерева — эффективное, но сильно концентрированное средство. Капните его в разовую порцию шампуня, массажными движениями втирайте в кожу несколько минут. Промойте волосы. Повторяйте так раза два в неделю.
  • Аспирин (две таблетки) измельчите и смешайте с небольшим количеством шампуня. Вотрите в кожу, подержите две минуты и смойте.

Эффективно бороться с перхотью помогают частые втирания в кожу головы различных целебных средств:

  • Травы зверобоя на водке (1:10). Настойка делается 7 дней. Втирайте ее 1–2 раза в неделю.
  • Сложный состав на основе хинной коры. В 100 мл винного спирта положите 2 маленькие ложки коры, 1 ложечку касторового масла и пару капель розового эфирного масла. Хорошо взболтайте, втирайте ежедневно.
  • Солевые втирания — самое простое и эффективное народное средство от перхоти. Годится обычная поваренная соль, йодированная, розовая гималайская. От мелкой соли типа экстра эффект слабый. После того как помоете голову, берите соль щепотками и втирайте массажными движениями, оставьте минут на пять, потом смойте. Повторяйте процедуру каждый раз после мытья, устойчивый результат получите через месяц. Соль пересушивает волосы и кожу, поэтому питайте их масками, особенно это необходимо при сухих волосах.

Читайте также: Как сделать волосы мягкими в домашних условиях

Постоянно для избавления от перхоти и для профилактики ополаскивайте волосы с добавлением полезных натуральных средств. Это улучшает их внешний вид и укрепляет. Для ополаскиваний применяют:

  • Яблочный уксус, который успешно борется с грибковой инфекцией. Сделайте крепкий раствор — 4 ложки в стакане воды, промойте чистые волосы, затем ополосните.
  • Цветки календулы в сочетании с высушенными измельченными корнями лопуха — чайную ложку смеси кипятите в литре воды 20 минут, ополаскивайте охлажденным.
  • Крутой отвар календулы вотрите в чистую кожу после мытья, укутайте пленкой на 30 минут. Не смывайте! Делайте так 2–3 раза в неделю.
  • Настой ромашки применяйте так же, как и отвар календулы.
  • Чабрец: 4 столовые ложки кипятите 10 минут в 0,5 л воды. Смочите этим отваром волосы после мытья и не ополаскивайте чистой водой.
  • Раствор морской соли: 1 ложку размешайте в двух стаканах теплой воды, нанесите на волосы на 5 минут. Ополосните водой с лимонным соком.

Как избавиться от перхоти: маски для волос в домашних условиях

Применяйте маски, чтобы избежать появления перхоти, а также для смягчения волос при других процедурах. Составляйте смеси из различных домашних и аптечных средств:

  • Из лекарственных трав: тысячелистника, зверобоя, мать-и-мачехи. Возьмите по три ложки трав, залейте смесь кипятком (300 мл), дайте настояться 8 часов. Затем процедите, оставшуюся смесь трав залейте стаканом водки на такое же время. Потом соедините эту настойку с ранее процеженным отваром. Ежедневно натирайте голову смесью на полчаса и смывайте.
  • Несколько капель масла чайного дерева добавьте в оливковое или касторовое масло. Втирайте в кожу на полчаса, затем мойте как обычно.
  • Яблочный уксус применяйте для втираний в чистом виде или разбавляйте отварами лекарственных трав. Укутайте голову после нанесения средства на полчаса. Делайте так несколько раз в неделю.
  • Два яйца размешайте с водой, нанесите на 10 минут до того, как мыть голову.
  • Свежий сок апельсина и цветка алоэ (по 2 маленькие ложечки) взбейте с яичным желтком, для большего эффекта добавьте зубчик чеснока. Держите такую маску около 40 минут. После того как смоете, ополосните отваром травы хвоща.
  • Аптечные средства: репейное масло и настойку календулы смешайте в пропорции 1:10. Используйте смесь дважды в день.
  • Сок из одной луковицы добавьте в такую смесь: два желтка, ложка меда, по две ложечки подсолнечного масла и настоя крапивы. Нанесите маску на час или даже на всю ночь. Она эффективна от перхоти, но оставляет луковый запах — учтите это в своих планах.
  • Смешайте одно яйцо и по одной ложке масла, меда и майонеза. Вотрите смесь в кожу на полчаса. Делайте эти маски 1–2 месяца.

Усиливайте действие домашних средств для лечения перхоти несложными дополнительными мерами и предосторожностями:

  • При каждом мытье головы массируйте кожу пальцами до 10 минут. Целебные средства при этом лучше впитаются, а также усилится кровообращение.
  • Откажитесь на время лечения от химических воздействий на волосы и кожу красителями и спецсредствами.
  • Отрегулируйте питание. Жирные, копченые, острые блюда и спиртные напитки исключите, поскольку все это усиливает образование перхоти.
  • Ешьте больше растительных продуктов, принимайте витамины.
  • Достаточно отдыхайте и спите.
  • Все расчески и щетки обрабатывайте ежедневно. Если причина перхоти — грибковая инфекция, то это избавит от повторного заражения.

Поскольку появление перхоти вызывается многими причинами, то и избавляться от нее надо комплексными мерами. Следите за общим состоянием организма, избегайте стрессов. В сочетании с народными методами лечения и ухода это даст хорошие результаты.

Читайте также: Выпадают волосы. Что делать?

www.nur.kz

Как избавиться от перхоти в домашних условиях

 

Перхоть считается медицинской проблемой, сулящей серьезные косметические дефекты. Вне зависимости от причины возникновения, она доставляет человеку дискомфорт. Появление белесых чешуек в волосах сопровождается зудом, чувством стянутости, быстрым загрязнением волос и психоэмоциональным напряжением. Чтобы избавиться от неприятности раз и навсегда, необходим комплексный подход – лечение снаружи и изнутри.

Причины чрезмерного шелушения кожи головы

Человеческая кожа имеет сложную структуру. Это самый большой, непрерывно обновляющийся орган. Клетки эпидермиса постоянно отслаиваются, заменяясь новыми. Иногда они начинают усиленно делиться и просто не успевают удаляться с поверхности кожи. Тогда на ней образуется рыхлый слой чешуек – это ороговевшие (мертвые) эпидермальные клетки. Они легко удаляются во время гигиенических процедур.

Перхоть при грибке кожи головыПерхоть при грибке кожи головы

Кожа головы густо покрыта волосами. Чем они длиннее, тем сложнее отделяется ороговевший слой. Скопившиеся на поверхности кожи чешуйки образуют перхоть.

Зависимо от типа кожи и природы патологических процессов, перхоть может быть сухой, жирной, появляться единичными хлопьями или покрывать голову плотным слоем.

Наиболее частый провокатор усиленного деления клеток кожи – грибок. Микроорганизмы усиленно размножаются, а их микотоксины заставляют клетки делиться в ускоренном темпе. Грибковая перхоть зачастую сопровождается зудом, повышенной жирностью волос, иногда неприятным запахом, исходящим от кожи головы.

Процесс, когда клетки усиленно делятся, а частички кожи скапливаются в несколько слоев, называется гиперкератозом. Спровоцировать его способно постоянные травмы кожи – повреждение ногтями или расческой, агрессивными химическими веществами, при использовании некачественной косметики. Гиперкератоз вызывают метаболические нарушения. К перхоти склонны люди с ожирением и сахарным диабетом.

Другой механизм возникновения белого налета в волосах связан с аномальными изменениями в покровах. Иногда они имеют аутоиммунную природу. Примером может быть себорея. При отсутствии лечения она переходит в экзему. Эта патология напрямую связана со сбоями в работе иммунитета (свои же защитные клетки атакуют кожу). Отличить заболевание от обычной перхоти можно по характерным признакам. Себорейный дерматит распространяется с кожи головы на лоб, зону за ушами, затылок (области без волосяного покрова). Под слоем перхоти четко просматривается алая «подложка» — воспалительное поражение кожи.

Перхоть способна возникать и по более банальным причинам. Например – недостаток влаги в организме. На недостаточное употребление воды реагирует кожа всего тела – становится дряблой, суховатой, быстро стареет. Зона роста волос – не исключение. При недостатке воды она легче повреждается, теряет тургор, покрывается роговым слоем клеток.

Иногда перхоть вызвана игнорированием гигиенических процедур. Несвоевременное или некачественное очищение кожи способствует скоплению на ней «грязи», секретов сальных желез и мертвых клеток.

Кожа головы тонкая и чувствительная. Она может реагировать перхотью на применение жестких расчесок, злоупотребление шампунями и косметическими средствами.

Эпидермис реагирует на внутренние изменения в работе организма. Чрезмерное шелушение бывает следствием:

  • заболеваний;
  • хронической интоксикации;
  • признаком нехватки витаминов и минералов;
  • результатом постоянного нервного напряжения.

Можно ли вылечиться за 1 день

Осмотр у трихологаОсмотр у трихолога

Перхоть не появляется в одночасье. Проблема назревает, проявляется и усугубляется. К лечению обычно приступают на последнем этапе. Успех лечения зависит от своевременного выявления и устранения причины проблемы. Поможет разобраться с перхотью дерматолог или трихолог. Специалист оценит состояние кожи головы визуально, предположит природу изменений в дерме (грибковые, воспалительные, аутоиммунные реакции), назначит обследование и определит провокаторы перхоти. Правильное лечение подразумевает комплексный подход – применение наружных лечебных средств, препаратов для приема внутрь.

Не выяснив причины появления перхоти, человек может долго бороться с проблемой «вслепую». Изменения в организме будут усугубляться, а от косметического дефекта станет еще сложнее избавиться.

За 1 день можно скрыть нарушения в работе кожи, устранить последствия внутренних проблем и улучшить внешний вид. В домашних условиях можно интенсивно очистить дерму, увлажнить ее. Это даст удовлетворительный результат – опрятный внешний вид, минимальные признаки наличия перхоти, уверенность в себе.

Народные средства для экстренного случая

Народные средства от перхоти основаны на благотворном влиянии природных веществ, содержащихся в привычных продуктах. Богатые витаминами, минералами, жирными кислотами составы могут улучшить состояние кожи головы. Для получения полноценного результата их следует применять на регулярной основе долгое время. Желательно использовать натуральные составы и после лечения в профилактических целях.

Теплое масло

Преимущество теплых растительных масел состоит в ускоренном проникновении веществ в дерму, полноценном усваивании полезных компонентов. Они питают, улучшают кровообращение, стимулируют процесс обновления кожи. Использование масел несет и чисто практический смысл – они склеивают расслоившиеся чешуйки, делая перхоть менее заметной.

Полезные растительные маслаПолезные растительные масла

Выбирать следует качественные растительные масла холодного отжима. Идеально подходят:

 

  • оливковое;
  • кунжутное;
  • тыквенное;
  • грецкого ореха;
  • кедра.

Небольшое количество (примерно 100 мл) нагревают на водяной бане. Масло должно быть теплее человеческого тела, однако не вызывать дискомфорта при нанесении на запястье. Его втирают в кожу головы пальцами мягкими круговыми движениями 10-15 минут. Масляную маску лучше оставить на ночь (голову обернуть пакетом и полотенцем, чтобы не испортить постельное белье). На регулярной основе масло наносят перед каждым мытьем головы на час. Чтобы смыть его потребуется минимум 3 намыливания. Каждый раз нужно стараться лучше вспенить шампунь и тщательнее смыть пену. Если помыть голову как обычно, волосы будут висеть «сосульками» и выглядеть грязными.

Целебная смесь

Измельченный и смешанный с медом лист алоэИзмельченный и смешанный с медом лист алоэ

Сок из листьев алоэ ускоряет процесс регенерации, купирует воспаление, улучшает кровообращение. Действие растения на кожу омолаживающее, питательное, увлажняющее.

Чтобы получить максимум пользы, следует срезать несколько старых листьев алоэ, обернуть их бумагой и полиэтиленом, оставить в холодильнике на 7-10 дней. С плоской стороны листа срезают кожицу, а содержащийся внутри гель выскоблить в чистую стеклянную емкость, размять его до однородной консистенции. В сок алоэ добавляют равное количество меда (жидкого и свежего), размешивают. Смесь наносят тонким слоем, легко втирают пальцами 10 минут, оставляют на 1 час. Состав смывают мягким шампунем.

«Кислотные» средства

Быстро избавиться от перхоти (даже грибковой) можно с помощью столового уксуса. Средство наносят на кожу головы, втирают, спустя 30 минут смывают шампунем.

При использовании уксуса следует соблюдать осторожность – не применять в случае царапин и воспалений на коже, сразу смывать при возникновении жжения или другого дискомфорта, наносить осторожно, чтобы кислота не попала на слизистые оболочки.

Альтернативой столовому выступает яблочный уксус. Его рекомендуют разводить водой в равных пропорциях, втирать в пораженные перхотью участки. Разбавленный яблочный уксус можно держать около часа. За неимением указанных продуктов поможет обычный лимон. Сок 1 цитруса выжимают и разводят в 0,5 л воды. Наносят на голову по аналогии с яблочным уксусом.

Глубокий пилинг

Быстро отшелушить мертвые клетки кожи и предотвратить их повторное скопление можно с помощью обычной пищевой соды. Чайную ложку порошка добавляют в порцию шампуня (смешивают прямо в ладони). Полученный состав наносят исключительно на кожу головы и мягко массируют кончиками пальцев. После волосы необходимо хорошо промыть, обязательно воспользоваться увлажняющей маской или бальзамом.

Косметические средства для смягчения волос лучше заменить растительными ополаскивателями. Отвары и настои из ромашки, мяты, череды, крапивы прекрасно ухаживают за чувствительной кожей и предотвращают появление перхоти. При жирной себорее и грибке хорошо помогает отвар дубовой коры.

Пеноообразователи в шампунях способны вызывать перхотьПеноообразователи в шампунях способны вызывать перхоть

Очистить волосы от перхоти можно с помощью другого средства – смеси йогурта и молотого черного перца. К 2/3 стакана чистого йогурта добавляют 1-2 столовые ложки перца. Тщательно перемешивают, наносят тонким слоем на кожу, легко массируют. Оставляют под пакетом на 1-2 часа (если жжет, смывают раньше). Промывают волосы шампунем без сульфатов и тщательно ополаскивают чистой водой.

Полезные кашицы

Отличным способом избавиться от перхоти выступает имбирная маска. Цельный корень очищают от кожуры, трут на мелкой терке, разводят массу растительным маслом до удобной для нанесения консистенции. Кашицу легче наносить кисточкой. Оборачивают волосы пакетом и полотенцем. Смывают состав через час с шампунем. Средство избавляет от перхоти за 1 раз. При регулярном применении полностью излечивает проблему и ускоряет рост волос.

Свежие ветки базилика промывают под проточной водой, загружают в блендер. Для обработки головы потребуется 2 средних по размерам пучка. После измельчения траву аккуратно наносят на кожу под волосами, укутывают пакетом и теплым полотенцем. Маска очень полезная и ароматная. Избавляет от перхоти, жирности, грибков, зуда.

Эфирное масло

Масло чайного дерева – природный антисептикМасло чайного дерева – природный антисептик

Для волос и кожи полезными считаются эфирные масла эвкалипта, розмарина и чайного дерева. Они обладают противомикробными, противозудными, регенерирующими свойствами, улучшают периферическое кровообращение, заживляют мелкие раны. Эфиры не применяют в чистом виде. Для лечения перхоти несколько капель масла добавляют в дозу шампуня. Размешивают на ладонях, после вспенивают у корней волос. Густую пену необходимо оставить на 5-10 минут, после чего хорошо промыть волосы чистой водой.

Основательное лечение

Перечисленные ниже рекомендации не помогут избавиться от перхоти за 1 день, однако существенно повысят шансы на полное устранение проблемы в будущем.

Шампуни для лечения перхоти (Низорал, Кето-Плюс, Тербинакод) отпускают без рецепта. Большинство из них действуют за счет противогрибковых компонентов (тербинафин, кетоконазол). Посоветовать средство может фармацевт. Существуют препараты на природной основе.

  1. Для лечения всех видов перхоти (в том числе себорейной и грибковой) предназначена линейка Сульсена.
  2. Для устранения грибка и повышенной жирности подходят средства на основе березового дегтя (дегтярное мыло, шампунь Альгопикс, Фридерм Деготь).
  3. При повышенной сухости кожи и гиперкератозе применяют шампуни с цинком (Фридерм Цинк, Циновит).

Параллельно шампуням можно использовать перечисленные народные средства. При регулярном применении они улучшают состояние волос и кожи головы, помогают вылечить перхоть быстрее и улучшают состояние прядей визуально.

ПерфектилПерфектил

Важно позаботиться о достаточном поступлении в организм витаминов. Для дермы важны витамины группы В, А и Е, цинк, биотин, селен, медь. Чтобы точно определить, какого витамина не хватает, придется сдавать биохимический анализ крови. Самостоятельно можно приобрести поливитаминные препараты (Супрадин, Фарматон, Витакап) – в них содержатся суточные дозы нутриентов, поэтому передозировки быть не может. Можно купить в аптеке специфические витаминные комплексы для волос, кожи и ногтей (например, Пефектил, Мерц).

Применяя лекарственные препараты необходимо помнить о личной «дисциплине». Чтобы избавиться от перхоти, нужно правильно и полноценно питаться, избегать вредных продуктов, пить много чистой воды. От газировки, фаст-фуда и кондитерских изделий лучше полностью отказаться.

При лечении перхоти следует позаботиться и о мелочах: поменять расческу, украшения для волос (или провести их тщательную чистку и дезинфекцию), избавиться от заколок и гребней с острыми зубцами. Нужно приобрести головные уборы из натуральных тканей, регулярно их стирать в горячей воде и проглаживать утюгом. Не помешает полностью заменить уходовые средства для волос. Дельный совет по выбору марки и конкретных препаратов можно получить у косметолога, дерматолога и парикмахера. Иногда виной перхоти становится некачественная водопроводная вода. В таком случае от проблемы избавят водоочистительные фильтры.

gribokexpert.ru

Как убрать перхоть за 1 день в домашних условиях?

Вы решили убрать перхоть за 1 день потому, что перхоть доставляет неудобства и дарит не самые лучшие ощущения? Тогда вы пришли по адресу. В этой статье собраны все основные варианты решения вопроса: как убрать перхоть за 1 день.

В данное время против перхоти создано достаточное количество косметологических средств. Их использование приводит к быстрому результату на долгое время.

Есть такие методы, с помощью которых можно избавиться от симптомов перхоти в короткий срок, но не очень надежно. Таким образом, перхоть может возобновиться. Методы народной медицины требуют минимальных денежных затрат, просты в использовании. Маски и другие процедуры от перхоти главное делать регулярно, обычно каждый день или перед каждым мытьем головы.

Как убрать перхоть за 1 день?

Сухая перхоть при легких проведениях расчески по коже головы заставляет чешуйки отпадать, их цвет обычно белого цвета. При перхоти жирного типа характерно, что чешуйки покрыты жирным слоем желтоватого оттенка, при расчесывании не удаляются с кожи головы, а прилипают к ней и к волосам.

Маски для волос помогут убрать перхоть за 1 день в домашних условиях

1. Перец с молочной продукцией

kak-ubrat-perxot-za-1-den-v-domashnix-usloviyax1

Маска способствует легкому отделению чешуек и улучшению состояния кожи. В качестве молочной продукции используют кефир, простоквашу или йогурт из натуральных продуктов без наполнителей. Затем добавляют черный молотый перец.

На один стакан кефира – 4 ложки перца. Маска может печь, применять ее нужно с осторожностью. Но данная маска дает сумасшедший и главное, быстрый эффект. После маски потребуется несколько раз качественного мытья головы с добавлением шампуня. После чего можно ополоснуть волосы отваром ромашки или коры дуба. Если уже открыта тема молочной продукции, то употребление творога, кефира, йогурта благотворно повлияет на удаление перхоти.

2. Уксус, разбавленный водой

kak-ubrat-perxot-za-1-den-v-domashnix-usloviyax2

Рецепт данной маски прост и уникален. Предварительно уксус можно разогреть для более сильного теплового эффекта. Массажными движениями нанести маску, подержать на голове уксус в течение 40 минут. Это поможет подсушить кожу, обезвредить ее от бактерий и грибков, а также придать блеска даже самым поврежденным волосам;

3. Сода

kak-ubrat-perxot-za-1-den-v-domashnix-usloviyax3

Легкодоступный ингредиент, который добавляют также в маски от излишней жирности волос. Пищевую соду добавляют в шампунь и применяют как обычно. Эффект будет заметен сразу – исчезнут следы перхоти и волосы приобретут заметный объем;

4. Лимон

kak-ubrat-perxot-za-1-den-v-domashnix-usloviyax4

Сок лимона прекрасно борется с симптомами перхоти. Но его действие слишком агрессивное без смягчающих добавок, в роли которых можно использовать растительное, оливковое масло. Разводят маску непосредственно перед применением. На одну столовую ложку сока лимона – 5 столовых ложек любого масла. Лимонный сок входит в состав ополаскивателей для волос, которые также полезны при перхоти. Компоненты лимона восстанавливают нормальную кислотную среду кожи головы, придают волосам блеск и шелковистость;

5. Бесцветная хна

kak-ubrat-perxot-za-1-den-v-domashnix-usloviyax5

В состав данной маски также добавляют любимое масло для волос, сок лимона. На голове держать не более 5 минут и смыть теплой водой. Хна – удивительный компонент для любой маски, также можно использовать как отдельный ингредиент (например, как натуральный шампунь для жирных волос). Кроме того, что бесцветная хна помогает в лечении перхоти на ранних незапущенных этапах, также улучшает циркуляцию крови, общее состояние волос, уменьшает зуд и раздражение;

6. Чайный гриб

kak-ubrat-perxot-za-1-den-v-domashnix-usloviyax6

Настой месячной выдержки наносят на волосы с помощью ватного диска, тряпки или массирующими движениями руки на период около 30 минут. Прекрасно обезвредит кожу, предотвратит выпадение и облысение, добавит блеска;

7. Касторовое масло

kak-ubrat-perxot-za-1-den-v-domashnix-usloviyax7

Касторку, крепкую заварку черного чая и водку смешивают в равной пропорции. На волосах оставлять можно до двух часов для хорошего эффекта;

8. Лук

kak-ubrat-perxot-za-1-den-v-domashnix-usloviyax8

Пюре из лука (одну столовую ложку) смешивают с водкой (две столовые ложки), на голове можно носить до получаса, после чего нужно тщательно промыть голову от запаха лука, что очень непросто. Чтобы избавиться от едкого запаха лука, можно сполоснуть волосы раствором с лимонной кислоты.

Для профилактики перхоти и от избавления за один день подойдет масло чайного дерева, но оно, особенно в концентрированном состоянии дает сильный запах.

Убрать перхоть за 1 день задача решаемая, но она не дает гарантии, что проблема не вернется снова.

Лечение кожи головы после удаления перхоти

После быстрого избавления необходимо будет все равно вернуться к лечению кожи головы. Чтобы быстро избавиться от данной проблемы лучше иметь всегда в запасе средство от перхоти (например, пасту Сульсена).

Даже если избавиться от ненавистных чешуек на коже головы, нужно постоянно придерживаться определенных правил для профилактики.

Профилактика против перхоти

Правильное питание не должно выглядеть как лечение от заболевания, это не специальная диета. Желательно постоянно воздерживаться от пищи быстрого приготовления и сладкой продукции.

kak-ubrat-perxot-za-1-den-v-domashnix-usloviyax9

Лучше использовать в пищу свежие фрукты и овощи, богатые витаминами, которые поднимут иммунитет. Выбирать подходящие шампуни и бальзамы, которые подходят типу волос, не вызывая при этом аллергической реакции.

voloslekar.ru

Как быстро и эффективно избавиться от перхоти в домашних условиях

Перхоть – это одна из самых распространенных косметических проблем. Такое состояние не является отдельным недугом, но считается последствием системных нарушений в организме человека. Если устранить этот сбой, то и проблема с волосами будет решена.

Для лечения в домашних условиях существует множество средств, применяемых наружно. В этом помогут и аптечные препараты, и народные рецепты. Они помогут быстро и надолго вывести перхоть.

1

Причина появления

Когда работа сальных желез нарушается и они продуцируют избыточное количество кожного сала, то начинается активное размножение грибка на коже головы. В итоге образуются наросты, которые состоят из кожных чешуек и сала: именно из-за них и появляется сильный зуд, шелушение. Эта разновидность перхоти называется жирной.

Вторая возможная причина, из-за которой появилась проблема с кожным покровом на голове – это недостаток выделения кожного сала. Из-за этого в области кожи головы ощущается сухость. Она начинает шелушиться, а ее верхний слой отделяется хлопьями. Подобная проблема называется сухой перхотью.

У грудных детей перхоть выглядит несколько иначе: корочки желтоватого оттенка располагаются на родничке, за ушами в верхней части головы.

Причины появления перхоти у детей:

  • нарушение метаболизма у матери во время беременности;
  • нестабильная работа сальных желез;
  • аллергическая реакция на новые продукты;
  • климат;
  • ношение шапочки.

Особого лечения здесь не требуется: необходимо проконсультироваться с педиатром и следовать его рекомендациям. Чаще всего они сводятся к устранению провоцирующих факторов: изменению рациона, удалению из гардероба вещей из раздражающих тканей и т. д.

У детей постарше перхоть может появляться после педикулеза или глистной инвазии. На ее возникновение влияет ослабленный иммунитет, аллергия и др. Терапия не отличается от таковой у взрослых, за исключением средств, имеющих ограничения в применении по возрасту.

Определенного средства, подходящего только для мужчин либо женщин, не придумано. Конечно, производители выпускают категории шампуней для обоих полов, но в большинстве случаев их состав идентичен и отличается лишь косметическими отдушками.

Главным фактором здесь является выбор конкретной методики лечащим врачом в зависимости от причин патологии, поэтому для подбора конкретного препарата либо шампуня рекомендуется проконсультироваться с ним.

Почему чешется голова: лечение препаратами и народными средствами

Почему чешется голова: лечение препаратами и народными средствами

2

Как правильно мыть

На появление перхоти влияет частое мытье волос и неправильный выбор шампуня, как и любого другого средства для ухода за волосами. Это становится причиной того, что прослойка кожного сала, которая отвечает за увлажнение, исчезает или значительно уменьшается, в результате чего появляется сухая перхоть.

Во время мытья волос нужно использовать теплую, но не горячую воду. Процедуру рекомендуется проводить не более 1 раза в 3 дня. Лучше всего чередовать разные средства, так как проблема является комплексной. Эффективным средством станет шампунь на основе растительных компонентов.

От вспомогательной косметики (воск, пенки, гели, ополаскиватели и прочее) лучше отказаться, так как практически всегда в ней присутствуют химические вещества, которые негативно влияют на них. В конце процедуры нужно тщательно смывать шампунь. Намыливание рекомендуется повторять 2 раза, чтобы полностью убрать всю грязь, пыль, ороговевшие частицы.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы

3

Рекомендации

Чтобы правильно подобрать средство от перхоти, необходимо обращать внимание на тип волос и кожи головы.

Если они сухие, то лучше всего подойдут составы с увлажняющим действием. Обычно в них присутствуют масла иланг-иланг, лаванды, мяты, апельсина.

Если кожа и волосы, наоборот, обладают повышенной жирностью, требуется выбирать средства, обладающие подсушивающим действием, например, с содержанием масла можжевельника.

Ингредиентами, подсушивающими кожу, являются:

  • мед;
  • дубовая кора;
  • мята;
  • алтей;
  • ромашка.
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

4

Препараты

Чтобы правильно выбрать средство от перхоти, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, поскольку необходимо учитывать и причины ее возникновения.

Все препараты, продающиеся в аптеках, условно разделяют на несколько групп:

  • Лекарства, которые предотвращают развитие грибковой инфекции и устраняют патогенную микрофлору. Примеры: Кетоконазол, Климбазол, Октопирокс.
  • Препараты, которые уменьшают интенсивность отшелушивания ороговевших частиц и нормализуют состояние кожных покровов. Обычно в таких лекарствах присутствует пиритионат цинка (Фридерм цинк). Это же соединение обладает и противомикозным эффектом.
  • Средства с отслаивающим действием. Обычно в составе таких лекарств есть салициловая кислота, которая за 1 применение способна убрать ороговевший слой (Стоппроблем).

Самыми популярными и удобными средствами против перхоти являются шампуни. Они бывают отшелушивающими, противогрибковыми и дегтярными. Чаще всего назначают Низорал, Себозол, Сульсена. Эти препараты не только помогают избавиться от перхоти (как сухой, так и жирной), но и:

  • восстанавливают работу сальных желез;
  • уничтожают грибок;
  • улучшают общее состояние волос;
  • убирают загрязнение.

Следующий способ избавиться от перхоти дома – использование специальных лосьонов: Фитовал, Subrina, Ducray. Перед их применением нужно помыть голову и лишь после этого наносить средство. Лосьон не нужно смывать. Благодаря ему исчезает перхоть, проходит зуд, нормализуется состояние кожи на голове.

В тяжелых случаях назначают специальные таблетки – Нистатин, Миконазол, Кетоконазол. Препараты обладают антимикозным действием. Их употребляют только после консультации с врачом.

Еще один действенный метод лечения в домашних условиях – применение мазей, кремов, которые содержат вещества для уничтожения грибков, восстановления волос, налаживания метаболизма в тканях.

Паста Сульсена является одной из самых популярных для избавления от перхоти. Ее применяют не только в терапевтических, но и профилактических целях. Лекарство создано на основе дисульфида селена. Лучше всего пасту применять в комплексе с одноименным шампунем. При комплексном применении и профилактическом применении она позволяет убрать перхоть навсегда.

Как одно из средств можно использовать салициловую мазь. Это доступное средство обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Дополнительно рекомендуется использовать мази, содержащие серу, которая дезинфицирует кожу, тем самым уничтожая грибок.

5

Народные средства

Кроме препаратов, применяют народные средства.

Есть несколько самых эффективных рецептов:

Средство

Рецепт

Применение

Перец и йогурт

  1. 1. Взять 2 ст. л. черного молотого перца
  2. 2. Добавить 150 мл йогурта.
  3. 3. Смешать

Маску втереть в кожу головы и подождать час. Смыть водой, после промыть волосы шампунем

Пищевая сода

  1. 1. Взять 1 ст. л. пищевой соды.
  2. 2. Смешать с 10 мл шампуня

Вымыть средством голову как обычным шампунем

Соль, сода и столовый 9% уксус

  1. 1. Взять 1 л воды и влить 1 ст. л. уксуса.
  2. 2. Добавить по 1 ст. л. соды и соли.
  3. 3. Перемешать

Промыть увлажненные волосы раствором

Имбирь

  1. 1. Измельчить на терке корень и отжать через марлю сок из кашицы.
  2. 2. Добавить 100 мл масла кунжута

Состав втереть в увлажненную кожу головы; через полчаса смыть шампунем

Яйцо

  1. 1. Взять 2 куриных яйца
  2. 2. Добавить 2 ст. л. воды

Втереть в кожу головы; смыть через 15 минут

Кефир или простокваша

  1. 1. Взять 125 мл кисломолочного продукта
  2. 2. Нагреть до 37 градусов

Втереть в чистую кожу головы; смыть спустя 40 минут

Хозяйственное либо дегтярное мыло

Приобрести

Тщательнонамылить кожу головы, спустя 7 минут смыть

Хна и басма

  1. 1. Взять 1 ст. л. хны и 3 ст. л. басмы.
  2. 2. Смешать.
  3. 3. Залить 125 мл теплой воды.
  4. 4. Смешать до получения однородной массы

Втирать в сухие чистые волосы

Луковая шелуха

  1. 1. 0,5 чашки измельченной шелухи залить 300 мл кипятка.
  2. 2. Проварить 23 минуты.
  3. 3. В готовый отвар добавить 2 ч. л. глицерина

Тщательно вымыть голову

Листья нима
  1. 1. Опустить листья в горячую воду.
  2. 2. Проварить полчаса.
  3. 3. Процедить.
  4. 4. Измельчить в пасту
Нанести на влажную кожу головы. Смыть через 50 минут

6

Масла

Полезные масла:

  • Масло чайного дерева. Несколько капель добавить в разовую порцию шампуня. Распределить на голове и не смывать 10 минут.
  • Оливковое масло. Втирать в кожу каждый день перед тем, как ложиться спать. Накрывать голову полиэтиленовым пакетом. Утром промыть голову.
  • Касторовое либо репейное масло. Нанести выбранное средство на кожу головы и волосы, укутать полиэтиленовой пленкой. Держать час, после смыть.

7

Чайный гриб

Необходимо:

  1. 1. Взять черный либо зеленый чай без добавок.
  2. 2. Заварить в горячей воде.
  3. 3. Спустя час перелить жидкость в банку и добавить сахар – примерно 6 ст. л. на каждый литр.
  4. 4. Все перемешать.
  5. 5. Поместить гриб в емкость, горлышко накрыть марлей (банку держать в затемненном месте, оптимальная температура – 250 С).

Через неделю можно использовать жидкость как ополаскиватель для волос. Процедуру выполнять каждый раз после мытья.

8

Соки

Для укрепления волос и избавления от перхоти применяются овощные и фруктовые соки:

  • лимона;
  • киви;
  • клубники;
  • огурца;
  • чеснока;
  • лука;
  • шпината;
  • кинзы.

Средство втирают в кожу головы и смывают через 1 час. Если сок слишком кислый, например, лимона, киви или лука, то его полагается разводить равным количеством воды.

9

Полезные травы

Отдельно для ополаскиваний рекомендуется использовать лекарственные травы:

Средство

Особенности

Крапива

Содержит железо, фосфор, кальций, витамины А, группы В. Растение улучшает кровоток кожи, благотворно влияет на волосы, их рост

Ромашка

Содержит эфирные масла, полисахариды, монотерпены. Растение убирает зуд, шелушение, раздражение, обеззараживает

Лаванда

Содержит валериановую и уксусную кислоту, эфирные масла. Средство убирает не только перхоть, но и зуд, нормализует кожные покровы

Лопух

Содержит минералы и витамины, которые предотвращают выпадение волос

Календула

Присутствуют витамин А, кислоты, эфирные масла. Обладает смягчающим действием, убирает перхоть

Шалфей

Содержит дубильные соединения, кислоты, витамины А, Е, минералы. Убирает раздражение и сальность волос

Розмарин

Содержит цинк, магний, фосфор, антиоксиданты. Улучшает кровоток, удаляет лишний жир на коже головы

Эти растения применяют для ополаскивания волос. Для этого требуется 5 г сырья залить чашкой кипятка и подождать 20 минут, процедить и применять после мытья головы.

10

Маски

От перхоти также применяются различные маски на основе растительных:

Рецепт

Применение

  1. 1. Смешать 4 ч. л. крапивы с 250 мл кипятка.
  2. 2. Подождать полчаса.
  3. 3. Добавить 50 г дрожжей.
  4. 4. Ждать еще 30 минут.
  5. 5. Влить 4 ст. л. меда, 5 капель персикового и 3 ст. л. оливкового масла

Состав распределить по коже головы и волосам. Смыть через 20 минут

  1. 1. Выжать из листьев алоэ сок в количестве 1 ст. л.
  2. 2. То же самое сделать с луковицей.
  3. 3. Добавить такое же количество масла репейника и меда

Состав нанести на кожу головы и волосы. Смывать через 2 часа

  1. 1. Залить 2 ст. л. соцветий ромашки чашкой кипятка.
  2. 2. Проварить 20 минут.
  3. 3. Подождать, пока остынет.
  4. 4. Добавить 1 ст. л. репейного масла и 100 мл кефира

Втереть в кожу головы. Смывать через 45 минут

  1. 1. Взять свежие листья базилика.
  2. 2. Измельчить в ступке до состояния кашицы
Нанести на кожу головы. Смыть через 30 минут

Одно из самых эффективных средств при жирной перхоти — маска от перхоти на основе лимонного сока.

Применение:

  1. 1. Отжать сок половины лимона.
  2. 2. Смешать с 4 ст. л. оливкового масла.
  3. 3. Нанести на кожу голову.
  4. 4. Укрыть пакетом.
  5. 5. Смыть шампунем через 1,5 часа.

Процедуры нужно проводить до тех пор, пока проблема полностью не исчезнет. В дальнейшем можно раз в 1-2 недели применять средства для профилактики появления перхоти.

tonustela.net

Народные средства от перхоти в домашних условиях (отзывы)

Дискомфорт, постоянный зуд кожи головы, непрезентабельный внешний вид — все это появляется благодаря перхоти. Как с ней бороться, когда обычные способы уже не работают? Что можно использовать помимо медицинских препаратов, чтобы нормализовать состояние кожи? Народные средства от перхоти в домашних условиях помогают устранить неприятный симптом.

Народные средства от перхоти в домашних условиях

Что собой представляет перхоть. Факторы, провоцирующие ее развитие

Шелушение и сухость кожи головы, сопровождаемые зудом и болезненными ощущениями, — это и есть перхоть. Само ее появление в большей степени является симптомом какого-либо заболевания кожного покрова волосистой части тела, общего ослабления организма. В качестве отдельной болезни перхоть не рассматривается. Чаще такие симптомы возникают у людей, предрасположенных к себорее и различным дерматитам, иногда встречаются у лиц, страдающих педикулезом.

Народные средства от перхоти в домашних условиях отзывы

Факторы, способные вызвать развитие перхоти:

  • Стрессовые ситуации.
  • Гормональный дисбаланс (особенно у подростков, беременных и кормящих женщин, а также во время менопаузы).
  • Нехватка витаминов и минералов.
  • Использование косметических средств (смена шампуня, бальзама для волос, применение различных масок, лаков и гелей для укладки, окрашивание).
  • Жесткая вода.
  • Снижение иммунитета.
  • Нарушение нормальной работы сальных желез.
  • Неправильное питание и вредные привычки.

Народные средства от перхоти в домашних условиях лук

Народные средства от перхоти в домашних условиях: что можно использовать, а что — нет

Специалисты не рекомендуют применять для устранения перхоти домашние средства на основе порошка горчицы, молотого красного перца, корицы и имбиря. Это обуславливается местным раздражающим действием веществ, входящих в состав пряностей, чье использование может ухудшить состояние кожного покрова. Однако их применение возможно, но только при условии, что кожа не относится к чувствительной. Стоит отметить, что именно маски из горчицы, перца, имбиря, корицы способствуют росту волос и улучшению их питания.

Народные средства от перхоти в домашних условиях, отзывы о которых сугубо положительные:

  1. Яичные маски.
  2. Эфирные и растительные масла.
  3. Кисломолочные продукты (кефир, простокваша).
  4. Соль и сода.
  5. Мед.
  6. Травы.
  7. Натуральные соки, фрукты и овощи
  8. Маски и ополаскивания с добавлением уксуса.
  9. Дегтярное или хозяйственное мыло.
  10. Окрашивание волос натуральными красителями.
  11. Аспирин.

Народные средства от перхоти в домашних условиях переходный возраст

Куриные яйца

Маски, компрессы и обертывания из куриных яиц — лучшие народные средства от перхоти. В домашних условиях они готовятся достаточно просто, смешивать с яйцами можно практически любой продукт. Но для достижения желаемого результата лучше использовать масла (как растительные, так и эфирные), а также алкоголь (спирт, водку, коньяк).

Желтки 2-3 средних яиц необходимо взболтать, добавив к ним 2 ложки любого растительного масла. После следует нанести маску массажными движениями на кожу головы, обернуть пленкой и продержать от 20 до 40 минут, затем смыть. Процедуру можно проводить ежедневно.

Для изготовления согревающей и питательной маски от перхоти необходимо смешать одно яйцо и столовую ложку алкоголя. Готовое средство втирается в кожу, голова накрывается пленкой и полотенцем. Маску необходимо выдержать на голове до 15 минут, а затем смыть.

Отзывы об использовании яичного желтка редко содержат негатив, так как маски из яиц являются проверенными домашними средствами.

Масла

Лечение перхоти народными средствами в домашних условиях подразумевает обязательное использование масел: эфирных и растительных. Большинство людей, страдающих перхотью, обладают сухой кожей головы, а масла помогают смягчить ее и восстановить нормальное функционирование сальных желез.

Народные средства против перхоти в домашних условиях

Шампунь с маслом чайного дерева и эвкалипта можно изготовить самостоятельно. Для этого в косметическое средство нужно добавить по несколько капель масла обоих видов.

Массаж кожи головы с применением льняного, подсолнечного, репейного масел способствует быстрому устранению сухости кожного покрова, а также росту волос.

Об использовании масел в борьбе с перхотью в основном встречаются положительные отзывы. Это связано с действием активных компонентов природных веществ на структуру волос и кожу головы. Применение масел способствует насыщению клеток питанием и витаминами, а также ускоряет регенеративные процессы.

Кефир и простокваша

Продукты, обогащенные молочнокислыми бактериями, — древние народные средства против перхоти в домашних условиях. Ограничений по использованию масок из кефира или простокваши нет, единственное противопоказание — аллергия на молочный белок.

Готовый кефир (простоквашу) следует наносить на сухие волосы непосредственно перед мытьем головы. Выдерживать на голове не более 30 минут.

Согласно отзывам людей, использование простокваши (любого другого кисломолочного продукта) для устранения перхоти не дает видимых результатов без комплексных мер. Для наилучшего результата стоит применять маски из кефира совместно с другими средствами (препаратами) от перхоти.

Соль, сода и уксус

Соль — это отличное обеззараживающее средство, уничтожающее опасных микробов и разрушающее грибок кожи головы. Для приготовления ополаскивателя следует развести 2 столовые ложки на 2 литра кипяченой воды. Полученным раствором обрабатывать волосы после каждого мытья головы.

Приготовление содового раствора, как и средства на основе уксуса, идентично с изготовлением солевого ополаскивателя. Рекомендуется использовать яблочный уксус, избегать применения эссенции, так как это может спровоцировать химический ожог.

Простые домашние средства, такие как соль, уксус и сода, по словам некоторых потребителей, помогают эффективно избавиться от неприятного шелушения кожи головы.

Мед

Медовые компрессы и маски можно готовить как без добавления дополнительных ингредиентов, так и с ними — народные средства от перхоти в домашних условиях с применением меда эффективны в любом случае.

Лечение перхоти народными средствами в домашних условиях

Столовую ложку размягченного пчелиного меда нанести на кожу головы и помассировать в течение 10-15 минут, затем тщательно промыть волосы с применением косметического средства.

Мед подходит далеко не всем людям, пытающимся справиться с перхотью. При неправильном использовании он может ухудшить состояние кожи и волос. Потребители советуют применять только натуральный продукт. При наличии аллергии на мед его применение не является целесообразным.

Травы

Травяные отвары, как и маски из свежих растений, помогают не только устранить перхоть, но и восстановить иммунитет организма, укрепить структуру волос и усилить их питание.

Народные средства от перхоти в домашних условиях для мужчин

Крапивный отвар, отвар из девясила, пижмы — народные средства от перхоти в домашних условиях для мужчин. Так как пижма, крапива и девясил оказывают стимулирующее влияние на мышцы матки, что может спровоцировать выкидыш/преждевременные роды/острое кровотечение у женщин, их рекомендуется применять только представителям сильного пола.

Для приготовления отвара лучше приобретать измельченные листья (корни растений) в фильтр-пакетах либо свежие травы, тщательно промытые и мелко нарубленные. Одну часть растения (2 фильтр-пакета или 3 столовые ложки свежей травы) необходимо залить литром кипятка и дать настояться в течение 1-2 часов. Готовым раствором после каждого мытья головы ополаскивать волосы.

Представительницам прекрасной половины человечества можно использовать отвар из коры дуба, календулы, а также ромашковый настой. Но стоит быть внимательной, выбирая лечение ромашкой, — светло-русые волосы могут приобрести желтоватый оттенок.

Хна, басма, луковая шелуха

Окрашивание волос натуральными красителями — это народные средства от перхоти в домашних условиях для женщин. Использование басмы и хны помогает быстро устранить проявления перхоти. Специально сваренный отвар из луковой шелухи помогает в борьбе с сухостью кожи, выпадением и тусклостью волосяного покрова.

100 грамм шелухи заливается 400 миллилитрами кипятка, затем смесь ставится на огонь и кипятится на протяжении 30 минут. Остывшее средство процеживается и наносится на кожу головы сразу после ее мытья, не смывается. Применять необходимо ежедневно, до четырех недель. Стоит помнить, что волосы при использовании луковой шелухи окрашиваются, приобретая оттенок от золотистого до глубокого каштанового.

Народные средства от перхоти в домашних условиях: лук

Лук обладает рядом полезных свойств: вещества, входящие в его состав, улучшают циркуляцию крови, обеззараживают поверхность кожи, повышают сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Народные средства от перхоти в домашних условиях для женщин

Луковая маска

Мелко порубленный овощ нужно тщательно размять и полученную кашицу нанести на кожный покров головы. При желании можно добавить чайную ложку меда. Волосы покрыть полиэтиленом, замотать полотенцем и выдержать 20 минут, затем вымыть.

Данный способ лечения перхоти считается одним из наиболее доступных и простых, согласно большинству отзывов.

Дегтярное и хозяйственное мыло

Благодаря полезным свойствам, мыло данной разновидности позволяет быстро избавиться от перхоти. Достаточно заменить им обычный шампунь.

Важно помнить, что дегтярное и хозяйственное мыло могут сильно пересушить кожу, потому использовать его необходимо периодически, чередуя с мытьем головы шампунем, насыщенным растительными маслами.

Народные средства от перхоти в домашних условиях переходный возраст

Аспирин

Аспириновый шампунь, маска с аспириновым порошком — народные средства от перхоти в домашних условиях. Переходный возраст, как и многие другие факторы, негативно сказывается на коже головы. Процессы, происходящие в период полового созревания, зачастую провоцируют проявление перхоти. Чтобы свести на нет дальнейшее развитие перхоти и восстановить питание в клетках кожи, можно использовать аспирин:

  • Маска. 2-3 таблетки необходимо растолочь в порошок и смешать с вазелином, затем нанести на корни волос и дать впитаться. После тщательно вымыть волосы.
  • Шампунь. Порошок лекарственного средства перемешать с небольшой частью шампуня, втереть волосы. Продержать на коже не более 3 минут, смыть.

Лимон

Сок, выжатый из лимона, при нанесении на волосы действует примерно так же, как и уксусный ополаскиватель. Готовое средство в неразбавленном виде с добавлением меда втирается в кожу, выдерживается не более 60 секунд, затем смывается лимонной водой — соком, разведенным 1:5.

Народные средства от перхоти в домашних условиях

Натуральные овощные, фруктовые соки

Сок, полученный из растений, овощей и фруктов (особенно свежевыжатый), идеально подходит в качестве средства для борьбы с перхотью. Однако нельзя использовать соки с высокой кислотностью в неразведенном виде — это может повредить кожный покров и спровоцировать ухудшение его состояния.

Рекомендации специалистов

При обнаружении перхоти требуется пересмотреть режим своего дня, питание, отказаться от алкоголя и курения. Большинство дерматологов и трихологов считают, что человеку, страдающему от проявлений перхоти, необходимо больше бывать на солнце и ввести в свой рацион белковую здоровую пищу, а продукты с высоким содержанием животных жиров свести на нет.

fb.ru

bookmark_borderКак придать свежесть лицу в домашних условиях – Как придать свежести лицу, убрать синяки под глазами и омолодить кожу в домашних условиях

Как придать свежести лицу, убрать синяки под глазами и омолодить кожу в домашних условиях

1. Кубики с травками!

Ромашка+череда+масло жожоба+оливковое масло! И все в морозилку! А утром кубиком протирать лицо! Оно становится свежим, румяным и мягким! В течении дня, если лицо выглядит уставшим, стоит протереть, происходит лифтинг эффект!

2. Аевит

Аевит – хорошо работает с морщинками. Наносить на кожу вокруг глаз. Капсулы стоят 34 рубля . Это витамин «А и «Е» вместе, наносить утром и вечером под глаза. Или можно мазать только 1 раз в день, держать 2 часа и промокнуть салфеткой. Если есть возможность и вы находитесь дома, то наносить можно на весь день! Использовать 2 недели, потом перерыв.

3.Блефарогель № 1( цена около 150 р)

— содержит гиалуроновую кислоту. Очень хорошо увлажняет, разглаживает морщины и устраняет «мешки» под глазами, буквально за несколько дней.
Наносить толстым слоем 3 раза в день и на ночь.
Еще можно попробовать касторовое масло-
Утром на 2 часа наносить после геля (лифтинг эффект)
Можно пойти ещё дальше, и приобрести чистую гиалуроновую кислоту в ампулах (на сайте или в фирме, где отовариваются косметологи ) и ампулу влить во флакон с блефарогелем. Каждый раз перед нанесением хорошо встряхивать и наносить.

4. Пилинг — голливудская чистка: На чистое сухое лицо наносят раствор хлористого кальция

(35 руб), ждут, пока высохнет, потом наносится второй слой, и снова ждут подсыхания. Намыливают руки детским мылом и массируют кожу, скатывая катушки. Механизм здесь следующий: хлорид кальция взаимодействует с мылом (натриевая и калиевая соль высших карбоновых кислот), образуется хлорид калия или натрия и нерастворимая кальциевая соль высших карбоновых кислот, которая скатывается, попутно захватывая часть верхнего слоя кератиновых чешуек. Получается поверхностный щадящий пилинг.
Использование хлорида кальция для очищения кожи возможно при отсутствии воспалительных элементов. Очень эффективно. Проверено!!!

Вам также понравится — Лицо без морщин и угрей, благодаря этой простой болтушке! Надо будет попробовать

5. Гепариновая мазь — 24 рубля .Хорошо помогает от отеков и мешков под глазами)

6. Ретиноевая мазь — кладезь витамина А

Мазь позиционируется, как противоугревая, но является так же прекрасной профилактикой старения, улучшает состояние кожи, убирает покраснения.
Делаю из нее маску, на 20-30 минут, можно дольше. Кто-то оставляет на ночь.Слышала, что в США косметологи ее аналог (ретисола) прописывают, как единственное доказанное средство для борьбы с морщинами.

Подписывайтесь на наш Pinterest, чтобы читать лучшие статьи

Как быстро освежить лицо в домашних условиях

Содержание статьи

Ежедневно человек подвергается стрессу, а экология накладывает свой отпечаток. Внешний вид лица характеризуются здоровым оттенком кожи без признаков усталости и припухлости. Однако добиться подобного эффекта удаётся далеко не каждому, отсюда появляется необходимость применения действенных способов. Чтобы освежить лицо и выглядеть бодрым на протяжении всего дня, нужно использовать домашние составы и придерживаться практических рекомендаций. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Как быстро освежить лицо

Косметический лёд для свежести лица

Протирайте кожу кубиками льда по мере необходимости, но не реже 2 раз в сутки. При этом старайтесь не задерживаться на одной точке дольше 3 секунд. Все перечисленные компоненты вы найдёте в кухонном шкафу или холодильнике, лекарственные травы можно приобрести в аптеке.

  1. Василёк и лимон. Заварите в 270 мл. горячей воды 60 гр. сухого василька, настаивайте не менее 40 минут. Теперь процедите состав, выжмите к нему сок одного лимона (можно заменить одним грейпфрутом), разлейте по формочкам. Заморозьте, используйте по назначению.
  2. Дубовая кора и огурец. Вымойте под холодной водой 1 огурец, отрежьте носик и кончик, поместите в блендер и измельчите в кашу. В отдельной миске обдайте 220 мл. крутого кипятка 55 гр. коры дуба, дайте настояться, затем прокипятите состав на протяжении 15 минут, остудите. Процедите лекарственный отвар, смешайте его с огуречной массой, разлейте по формам, поставьте в морозильную камеру.
  3. Грейпфрут. Возьмите 1 плод грейпфрута, вымойте его, выжмите сок удобным способом. Отправьте цедру в эмалированную кастрюлю, залейте 150 мл. воды, томите на медленном огне в течение получаса. Слейте раствор, остудите, смешайте с выжатым грейпфрутовым соком. Приготовьте пакетики для льда, разлейте по ним состав, отправьте на заморозку.
  4. Петрушка и укроп. Для приготовления косметического льда по этому рецепту вам потребуется взять 1 пучок петрушки и 1 пучок укропа. Не удаляя ножки, отправьте растения в блендер или в ступку. Доведите до такого состояния, чтобы выступил сок. После этого залейте петрушку с укропом 55 мл. прохладной воды, отправьте в пакетики для льда. Заморозьте, применяйте по мере необходимости.
  5. Картофель. Чтобы приготовить картофельный лёд, вам потребуется вымыть и пропустить через мясорубку два клубня среднего размера (кожуру можно не удалять). Теперь кашеобразную массу необходимо смешать с 60 мл. жирного кефира и расфасовать по формочкам. Затем смесь нужно заморозить, использовать только после утреннего умывания.
  6. Соль. Налейте в кастрюлю 280 мл. крутого кипятка, добавьте 60 гр. измельчённой морской соли без отдушек и примесей. Всыпьте 20 гр. питьевой соды, перемешивайте до тех пор, пока гранулы не растворятся в воде. Разлейте раствор по формам или пакетам для льда, поставьте в камеру для окончательной заморозки. Лёд используется 1 раз в сутки в качестве очищающего состава.
  7. Чай. Вы можете применять как чёрный, так зелёный и красный чай для приготовления льда по этому рецепту. Заварите 40 гр. чайных листьев (или 4 пакетика) в крутом кипятке, оставьте на 1 час. После этого капните в состав 3—4 мл. эфира розового дерева и 2 мл. эфира пачули, перемешайте. Налейте смесь в формочки, поместите в морозилку для окончательного приготовления.
  8. Герань. Приобретите в аптеке или соберите самостоятельно соцветия герани. Вам необходимо взять 70 гр. травы, затем отправить её в кастрюлю с кипятком и настоять около 1,5 часов. После указанного времени смесь процеживается, разливается по формочкам и замораживается.

как улучшить цвет лица народными средствами

Маски для свежести лица

Чтобы получить все полезные качества продуктов, необходимо обладать базовыми знаниями касаемо приготовления смеси и использования маски на лице.

Маски для свежести лица

  1. Приготовленная маска должна иметь однородную консистенцию, в противном случае результат окажется неполным. Чтобы довести состав до такого состояния, используйте две вилки, блендер, миксер, мясорубку или другие удобные инструменты.
  2. Маска наносится на лицо не в горячем или холодном, а исключительно в тёплом виде. Благодаря такой особенности верхние слои эпидермиса распариваются, вследствие чего средство лучше впитывается. Маска отдаёт полезные элементы в полной мере, а не затвердевает коркой на поверхности.
  3. Чтобы наносить маску ровным слоем, используйте косметический спонж, лопатку, столовую ложку или плотную кисть для макияжа. Не стоит наносить состав пальцами, поскольку такой способ не гарантирует получения ровной поверхности.
  4. По большей части приготовление масок для свежести лица не требует специальных навыков. Все средства доступны к продаже и легко смешиваются между собой. Длительность выдержки варьируется в пределах 20—45 минут, поэтому вы можете делать маски в любое удобное время.
  5. Эффект заметен уже после первого применения, процедуру необязательно проводить часто. Выполняйте нехитрые манипуляции 2—3 раза в неделю по мере необходимости (перед важным мероприятием, для снятия припухлости, устранения синяков под глазами и пр.). Главное, не нарушайте пропорции и длительность выдержки.
  6. Смывайте маски проточной водой. Оптимальный температурный режим — 26—36 градусов. Горячая вода способствует разрушению верхнего слоя дермы, поэтому все потраченные усилия могут оказаться напрасными. Не используйте для снятия маски пенку, мусс или гель для умывания.
  7. Перед проведением процедуры рекомендуется сделать тест на отсутствие аллергической реакции на один из компонентов. Для этого распределите небольшое количество состава на лицо, подождите четверть часа, смойте. Если нет покраснения, сыпи, раздражения — можно смело делать маску.

как сделать кожу лица идеальной

Рецепты освежающих масок

Рецепты освежающих масок

  1. Картофель и молоко. Очистите от кожуры и вымойте два средних клубня картофеля, сварите их. Разомните вилкой или измельчите в блендере до состояния пюре, влейте 35 мл. молока (жирность от 3,2% и выше), добавьте 1 яичный желток. Перемешайте, распределите по коже толстым слоем, оставьте на полчаса. Зафиксируйте маску пищевой плёнкой, чтобы она не стекала.
  2. Мёд и творог. Возьмите 55 гр. жирного деревенского творога, добавьте 35 гр. сахарного песка (тростникового). Начинайте вливать жидкий мёд таким образом, чтобы состав обрёл кашеобразное состояние. Распределите массу по лицу, подождите 25 минут. После этого не торопитесь смывать, массируйте кожу круговыми движениями ещё 5 минут.
  3. Смородина и сметана. Возьмите 2 горсти свежей смородины (предпочтительно красной), отправьте вымытые ягоды в блендер, измельчите. Добавьте 20 гр. пищевого желатина и 35 гр. жирной сметаны, перемешайте. Оставьте смесь набухать на 15 минут, затем сделайте маску. Длительность процедуры составляет 30 минут. По желанию смородину можно заменить кислым виноградом.
  4. Грецкий орех и мёд. Возьмите 7 ядер грецких орехов, измельчите их в порошок удобным способом (кофемолка, молоток, блендер, тёрка и пр.). Разотрите 15 гр. сливочного масла с 20 гр. мёда, добавьте в смесь орехи. Конечный состав должен получиться тягучим. Сделайте маску, оставьте на 25 минут. После процедуры втирайте смесь в кожу, проводя скрабирование. Смойте тёплой водой.
  5. Лимон и творог. Вымойте 1 лимон, порубите его на кубики небольшого размера, отправьте в блендер вместе с семенами и цедрой. Смешайте полученную кашу со 100 гр. нежирного творога, распределите массу по коже, выдержите 20 минут. По истечении указанного времени разотрите маску, втирая её в лицо на протяжении 5 минут, удалите водой.
  6. Мёд и желатин. Растопите на водяной бане 50 гр. мёда, немного остудите, чтобы смесь не обжигала кожу. После этого всыпьте 20 гр. желатина и влейте 10 мл. глицерина, оставьте набухать при комнатной температуре. Нанесите смесь на кожу, выждите порядка получаса. Смойте тёплой водой, протрите лицо льдом.
  7. Кофейная гуща и лён. Заварите в 40 мл. горячей воды 10 гр. семян льна, оставьте на 40 минут. После этого времени отожмите жидкость, смешайте лён с кофейной гущей, добавьте 30 гр. густого мёда. Нанесите смесь на лицо, массажными движениями обработайте кожу. Длительность процедуры — 5 минут. По завершении удалите водой и нанесите гидрогель.
  8. Квашеная капуста и дрожжи. Возьмите 40 гр. квашеной капусты, отожмите сок и пропустите через мясорубку/блендер. Добавьте в полученную кашу 8 гр. сухих дрожжей (предпочтительно пивных) и 10 мл. оливкового масла. Сделайте маску, покройте лицо пищевой плёнкой или марлевой тканью, чтобы смесь не опадала. Выдержите не дольше 45 минут, снимите излишки салфеткой, протрите дерму косметическим льдом.
  9. Чай. Особой эффективностью обладают листья байхового и жасминового чая. Заварите выбранный чай кипятком, дайте настояться полчаса. Затем процедите (раствор нам ещё понадобится), наложите компресс из листьев на кожу, подождите 25 минут. После этого времени уберите остатки, смочите ватный диск в чае и протрите лицо.
  10. Овсяные хлопья и кефир. Заварите 35 гр. овсяных хлопьев или отрубей в кефире, оставьте на 3 часа до полного набухания. Покройте полученной массой лицо, выждите полчаса. Теперь помассируйте кожу круговыми движениями в течение 5 минут, удалите водой.

Лёд по праву занимает лидирующие позиции в косметологии. Он широко используется для устранения тёмных кругов под глазами и признаком отёчности лица. Освежающие маски направлены на насыщение клеток кислородом, поддержание водного баланса в тканях и ускорение выработки коллагеновых волокон.

как почистить лицо от чёрных точек

Видео: маска для лица с омолаживающим эффектом

Освежающая маска для лица в домашних условиях: быстрые рецепты накануне праздника

Содержание статьи

Ребенок рождается с идеальной кожей, которая содержит 90% влаги. Постепенно гидробаланс нарушается. И к 60 годам этот показатель составляет всего 30%. Поэтому так важно постоянно поддерживать эпидермис извне, питать, увлажнять. Особенно кожа нуждается во внимании в зимнее и весеннее время года, когда организм истощен и недостаток витаминов и должного ухода буквально отражается на лице. Как нужно правильно заботиться о своей коже?

Правила регулярного ухода

Для того чтобы сохранить свежесть лица, необходима постоянная своевременная подпитка. Выполняйте несколько рекомендаций, и кожа отплатит вам своим здоровым видом.

Очищение

Это условие является необходимостью, так как влияние окружающей среды и особенностей современного образа жизни прямым образом сказывается на коже. Поры забиты, кислород не поступает, кровоток замедляется, соответственно клетки дермы теряют влагу, жизнестойкость, лицо перестает быть упругим. Какие средства использовать для очищения?

  • Вода. Это самое элементарное средство, чтобы снять грязь и омертвевшие клетки с кожи. Эффективнее всего будет кипяченая, смягченная отваром с травами или соком лайма.
  • Лед. Косметологи рекомендуют именно его для протирания. Благодаря тонизирующим свойствам, он сужает поры, замедляет процесс старения кожи, дарит румянец лицу.
  • Отвары. Можете готовить травяные отвары, которые снимут раздражение, смягчат кожу.
  • Скрабы. Их способность очищать не вызывает сомнений, но применять часто не рекомендуется, так как это истончает кожу, увеличивая ее уязвимость.
  • Пар. Баня или сауна — великолепная возможность раскрыть поры и очистить кожу от накопленного «мусора». Если же в распоряжении только раковина дома, то вы можете сделать паровые ванночки. Достаточно приготовить отвар из трав или с добавлением эфирных масел, накрыться большим полотенцем и подержать лицо над паром.

Увлажнение

Насыщение влагой — важный этап заботы о коже, особенно, зимой. При отсутствии нарушений водного баланса кожа сохраняет бархатистость, разглаживается, наполняется приятным оттенком.

  • Термальная вода. Ее использование незаменимо в жаркое время года, когда солнечные лучи пытаются высушить поверхность лица, а также когда включают отопление.
  • Оливковое масло. Благодаря содержанию важных для кожи витаминов, слегка подогретое масло отлично увлажнит лицо. Не забудьте излишки убрать салфеткой.
  • Мед. Он обладает уникальным свойством впитываться вглубь кожи и нести с собой всю влагу, которую содержит в составе, а это — 30%.
  • Маски. Регулярно балуйте свою кожу увлажняющими процедурами. Они не требуют много времени и усилий. Выбрав несколько рецептов с простыми ингредиентами, которые всегда доступны дома, вы сможете сбалансировать внутренние ощущения молодости и внешнее ее выражение.

Женщине в салоне обрабатывают лицо

Питание

Помимо влаги, кожа постоянно нуждается в дополнительных питательных веществах, которые бы помогали ей противостоять агрессивным внешним факторам. Причем нужно продумать рацион и снаружи, и изнутри.

  • Еда. Чем довольнее организм, тем красивее кожа. Лицо лишь зеркалит состояние внутренних органов, работа которых налаживается или ухудшается от поступающей пищи.
  • Маски. Всего раз в семь дней делайте их, чтобы напитать кожу кислородом, насытить витаминами и другими полезными веществами. В зависимости от состояния покровов после масок используйте пост-уход: крем или сыворотку. Особенно это важно при сухом эпидермисе. Для комбинированной же кожи подпитка после масок должна быть точечной: обрабатываются лишь те участки, которые страдают шелушением. В случае с маслянистой дермой дополнительное питание не требуется.
  • Крем. Применяйте ночной питательный крем, так как пока вы спите, клетки кожи работают, а полезные вещества крема им содействуют.

Массаж лица — еще один способ сохранить свежесть кожи. Выделив десять минут в день, вы сможете усилить кровоток в слоях эпидермиса. Что станет залогом для избавления от серого оттенка, усталости в виде мешков под глазами, зловредных морщин. Утром ваше лицо будет наполнено свежестью. Манипуляции можно проводить подушечками пальцев или небольшим махровым полотенцем, свернув его валиком.

Что делать в экстренных ситуациях: освежающие маски для лица

Не будем кривить душой — далеко не все девушки вплотную и регулярно занимаются собой. Особенно это касается молодых мам в декрете, время и внимание которых полностью поглощены малышом. И вот наступает долгожданный повод для выхода в свет… Начинаются сборы после нескольких месяцев «затворничества». И глядя в зеркало, хочется плакать. Но слезы оставим для мелодрам. Все не так плохо, и есть способ быстро исправить ситуацию. Выход — маски для свежести лица в домашних условиях. Чтобы получить максимальные эффект, нужно подобрать правильную рецептуру по типу кожи и учесть несколько правил.

  • Качество продуктов. Готовьте маски для свежести лица только из компонентов хорошего качества. Не добавляйте химически созданные заменители, они не принесут пользу, но могут навредить.
  • Аллергия. Если вы прежде не делали маски для лица по выбранному рецепту, не поленитесь и проверьте кожу на переносимость ингредиентов.
  • Регулярность. Быстрая освежающая маска для лица замаскирует огрехи и вы сможете сегодня быть на людях королевой. Но на глубинном уровне проблем такой бессистемный подход не решит. Для стойкого результата освежающие маски рекомендуют делать до двух раз в неделю.

Если на коже есть раздражение, раны или гнойный прыщ, то воздержитесь от сеансов с домашней косметикой. Так вы еще больше усугубите ситуацию. В начале позаботьтесь о быстром заживлении. Избегайте смесей с компонентами, которые вызывают у вас опасения. Вот вещества, которые лучше исключить: перекись водорода, сода, спирт.

Если кожа шелушится

Для сухой кожи важен тщательный уход. Перед применением маски омертвевший слой клеток, который не дает веществам проникать вглубь эпидермиса, нужно снять с поверхности лица. Не усложняйте себе жизнь выбором многокомпонентных смесей. Используйте рецепты с простыми продуктами и увидите несоразмерный результат.

Женщине в салоне обрабатывают лицо

Молочный бум

  1. Возьмите по одной маленькой ложке следующих молочных продуктов: творог, деревенскую сметану и молоко.
  2. Добавьте две такие же ложки свежего меда.
  3. Размешайте.
  4. Маску необходимо на лице продержать 20 минут.
Женщине в салоне обрабатывают лицо

Свежесть из овсянки

  1. Сделайте пюре из ягод. Используйте тандем из черной смородины и малины в количестве двух больших ложек.
  2. Овсянку залейте кипятком.
  3. Дождитесь, пока она размякнет.
  4. Присоедините к смятым ягодам одну большую ложку овсяных хлопьев.
  5. Время процедуры — 30 минут.
Женщине в салоне обрабатывают лицо

Клубника с бананом

  1. Возьмите в одинаковой пропорции банан и клубнику.
  2. Сделайте кашицу из них.
  3. Добавьте чайную ложку меда к одной большой ложке перетертой фруктово-ягодной смеси.
  4. Умойтесь через 30 минут.

С желтком

  1. За основу маски возьмите куриный желток.
  2. Взбейте его.
  3. Присоедините маленькую ложку овсяной муки, доведите до однородности.
  4. В этом рецепте вы можете немного пофантазировать, используя еще один из перечисленных ингредиентов в объеме ½ чайной ложки: кисломолочный продукт без сахара и химических красителей, сок алоэ или лимона, мед.
  5. Маске необходимо 15 минут для пропитки клеток дермы.

Если кожа лоснится

Для жирной кожи лучшими друзьями среди основ для масок выступают овощи, зелень, травы. Если проводить косметические сеансы постоянно, лицо перестанет засаливаться, поры сузятся.

Капустная смесь

  1. Пюрируйте свежий лист белокочанной капусты в блендере. Вам понадобятся две столовые ложки.
  2. Вмешайте столько же творога.
  3. Разбавьте одной маленькой ложкой лимонного фрэша.
  4. И такой же объем меда потребуется вам для завершения освежающего коктейля.
  5. Через 20 минут лишняя жирность сойдет после нанесения смеси.

Травяная маска

  1. Все травы берутся пропорционально и перемалываются. Соедините листья мать-и-мачехи и полынь горькую, добавьте цветки ромашки, а также зверобой.
  2. Три большие ложки этого травяного микса залейте стаканом горячей воды.
  3. Дайте настояться.
  4. Используйте жмых как основу маски.
  5. Время, необходимое для впитывания полезных веществ, — 20 минут.
Женщине в салоне обрабатывают лицо

С укропом

  1. Подготовьте стакан кипятка.
  2. Залейте им пучок укропа и варите семь минут.
  3. Оставьте настояться. Дальше вам нужна будет большая ложка отвара.
  4. Белок отделите и взбейте.
  5. Соедините ингредиенты и пусть они «работают» в течение 20 минут.
Женщине в салоне обрабатывают лицо

Элементарный рецепт

  1. Один белок отделите и перемешайте с чайной ложкой меда.
  2. Длительность процедуры составит 30 минут.

Помните, что кожа не любит однообразие, поэтому сразу выберете несколько подходящих рецептов и чередуйте. Подключайте обязательно очищающие средства перед домашним косметическим сеансом.

Если кожа возрастная

Основными компонентами для поддержания увядающей и уставшей кожи стоит назвать дрожжи, яйца и все виды масел.

Женщине в салоне обрабатывают лицо

Сливочное яблоко

  1. Подготовьте две маленькие ложки яблочного пюре. (Кстати, можете взять и клубнику, и персик).
  2. Взболтайте желток и размешайте с одной большой ложкой подтаявшего сливочного масла.
  3. Добавьте маленькую ложку меда.
  4. Нанесите ароматную смесь на 15 минут.
Женщине в салоне обрабатывают лицо

Маска с основой из кофе

  1. Гуща натурального молотого кофе понадобится в количестве одной большой ложки.
  2. Отделите куриный желток.
  3. Большую ложку растительного масла (виноградной косточки, оливкового или кунжутного) нагрейте немного с тем же объемом свежего меда.
  4. Смешайте все компоненты.
  5. Процедура рассчитана на 20 минут.
Женщине в салоне обрабатывают лицо

Дрожжевая помощь

  1. Большую ложку сухих дрожжей разведите молоком, чтобы по густоте напоминало сметану. Молоко должно быть теплым для усиления брожения.
  2. Оставьте на десять минут.
  3. Присоедините желток.
  4. Разведите маленькую ложку меда двумя такими же ложками оливкового масла.
  5. Соедините все ингредиенты.
  6. Длительность сеанса — 20 минут.

Варианты для всех типов

При любой коже можете выбрать один из ниже предложенных рецептов, которые не требуют много времени на реализацию. А в составе — помидоры и геркулес.

Томатный экспресс

  1. Сделайте пюре из помидора, сняв предварительно кожуру.
  2. Нанесите на лицо и подождите десять минут.
Женщине в салоне обрабатывают лицо

Незаменимая овсянка

  1. Перемешайте в одинаковой пропорции смолотые хлопья геркулеса и натурального йогурта. Кисломолочный продукт не должен содержать сахара и различных химических добавок.
  2. Присоедините маленькую ложку меда.
  3. Легкими массажными движениями без нажима нанесите смесь.
  4. Этой маске нужно всего десять минут и перед праздником или свиданием ваша кожа разгладится и наполнится энергией.

Если вы в командировке

Когда времени вообще в обрез или продукты для масок недоступны, вспомните про контрастный душ. Его можно использовать не только для бодрости тела.

Что для этого нужно? Чистая вода (дома можно сделать отвары из трав). Возьмите две посуды: одну наполните ледяной водой, другую — горячей. Вы можете умывать лицо поочередно руками. Или возьмите полотенце и смачивайте его то в одной, то в другой емкости, прикладывая при этом к коже с легкими похлопывающими движениями.

Несколько повторов вернут свежесть лицу: пропадут темные круги, появится приятный оттенок кожи. Этот способ хорош, если нет возможности сделать экспресс-освежающую маску для лица. Например, в командировке. Но в целом, как и контрастный душ, такое умывание полезно включить в ежедневный ритуал по утрам.

Как освежить лицо в домашних условиях быстро?

Усталое лицо, тусклая кожа, мешки и синяки под глазами – это очень распространенные проблемы современных женщин, вынужденных ежедневно существовать в бешеном ритме жизни. Но на самом деле, вернуть себе привлекательность и освежить лицо можно достаточно быстро в домашних условиях.

Освежаем глаза

Если вы задумываетесь над тем, как придать лицу свежий вид, начните с глаз. Ведь именно они быстрее всего отражают наше внутреннее состояние. Чтобы глаза не выглядели тусклыми и усталыми, можно попробовать:

  • Заварить два пакетика зеленого чая, подержать их немного в холодильнике и наложить на сомкнутые веки на 15 минут.
  • Заварить горсть сухого укропа стаканом воды. Подержите на водяной бане примерно двадцать минут, далее процедите. Используйте остуженную жидкость для компресса на глаза. Просто-напросто смочите в ней пару спонжей и наложите на сомкнутые веки.

  • Использовать обыкновенное прохладное молоко. Обмокните в него пару ватных тампонов либо спонжей и наложите на сомкнутые веки буквально на десять минут. Но будьте внимательны, слишком холодное молоко может спровоцировать воспалительный процесс (например, конъюнктивит).
  • Выполнить простой массаж: постучать кончиками пальцев по массажным линиям. Совершите около двадцати кругов около глаз, и это поможет устранить припухлость век и усталость, а также уменьшить выраженность темных кругов.
  • Потереть на терочке сырую картофелину. Полученную кашицу необходимо выложить на марлю и применять, как компресс на веки в течение 20 минут. Многие девушки считают такое простое средство идеальным методом быстро вытянуть лишнюю жидкость с век.
  • Взять пару столовых ложек свежего творога, разложить по отдельным марлевым мешочкам (можно положить на бинт и завернуть). Импровизированные компрессы необходимо наложить на сомкнутые веки на пять – семь минут.

Оканчивайте рекомендуемые процедуры по уходу умыванием и нанесением подходящего крема для век. Помните, что даже домашние средства могут вызывать реакции индивидуальной непереносимости – аллергию.

Сухая кожа

Довольно часто именно пересыхание кожи придает внешности усталый и тусклый вид. Если вы задумываетесь, как быстро освежить лицо в домашних условиях, попробуйте:


  • Взять спелый или даже переспевший банан, пюрировать его, после чего соединить с 15 мл привычного питательного крема и ровно таким же объемом оливкового масла. Влейте к смеси немножко свежевыжатого лимонного сока (около половинки чайной ложечки). Конечно же, перед использованием состав необходимо перемешать. Такая маска замечательно питает кожу, устраняет стянутости и шелушения. Оптимальная длительность процедуры – около 15–20 минут, убирать маску желательно тепленькой водой.
  • Взять среднюю морковку и натереть на мелкой терке. Добавьте к полученной массе яичный желток, вымешайте и используйте по назначению. Спустя десять – пятнадцать минут умойтесь. Данная освежающая маска замечательно насыщает кожу влагой, гарантирует освежение и выравнивает цвет.
  • Взять 15 мл оливкового масла (его необходимо использовать теплым, а подогрев можно организовать на водяной бане либо в микроволновке) и соединить с 30 мл качественного меда. Готовую смесь стоит аккуратно нанести на лицо, обходя нежную кожу около глаз. Смывать средство нужно спустя десять минут, лучше всего делать это тепленькой водой. После такой маски желательно протереть кожу подходящим тоником. Медовое средство отлично питает кожу, мгновенно устраняя все шелушения.

Перечисленные маски помогают улучшить состояние кожи на пять-шесть часов. Конечно же, они не помогают справиться с кожными проблемами навсегда, но дают просто потрясающий краткосрочный эффект, омолаживая, питая и выравнивая цвет лица в домашних условиях.

Жирная кожа

Экспресс-маски отлично нейтрализуют жирный блеск, делают лицо дышащим и свежим. Создать их также можно из доступных подручных ингредиентов:

  • Возьмите чайную ложечку дрожжей и 15 мл сока квашеной капусты. Влейте к смеси немножко камфорного масла (около половинки чайной ложечки). Используйте готовую массу, как маску на протяжении 15 минут. Смывайте прохладной водой.
  • Взбейте хорошенько один белок, добавьте к нему около чайной ложечки обычной муки. Разведите смесь свежим молоком, чтобы получить маску нужной консистенции. Нанесите на 20 минут, далее умойтесь прохладной водой.
  • Соедините свежий белок с небольшим объемом оливкового масла (около пяти миллилитров) и соком половинки некрупного лимона. Шпателем либо кисточкой нанесите смесь на лицо послойно, а спустя 15 минут ополоснитесь прохладной водой. Вместо лимонного сока вполне можно использовать апельсиновый либо грейпфрутовый.
  • Подготовьте 200 гр спелой смородины, пюрируйте ее любым удобным способом. Добавьте к кашице столовую ложечку быстрого желатина и около столовой ложечки сметаны. Данная маска должна постоять перед использованием около получаса, а на коже ее лучше всего держать 20 минут.

Экспресс-маски для жирного типа эпидермиса действительно помогают быстро освежить лицо в домашних условиях. Но чтобы эффект продлился подольше, нужно использовать подходящий тоник, оптимальный крем и косметику, соответствующую потребностям кожи.

Быстрые маски для лица

Процедуры дома способны прийти на помощь, если до важного мероприятия осталась всего пара часов. Как освежить кожу лица:

  • В эмалированной либо керамической емкости смешать столовую ложечку жирного зернистого творога с парой ложек сметаны. Вмешайте в смесь 10 гр обыкновенной соли и тут же выложите на кожу. Спустя 20 минут умойтесь контрастной водой. Данная освежающая маска для лица в домашних условиях станет отличной находкой для обладательниц нормального и сухого эпидермиса.
  • Очистить несколько долек апельсина, снять с них тонкую прозрачную пленку. Разомните цитрусовую мякоть с 10 мл оливкового масла и несколькими капельками лимонного сока. Используйте полученную смесь 20 минут, далее умойтесь прохладной водой.

  • Применять обыкновенный огурец. Такое средство считается идеальной маской для свежести лица. Нужно всего лишь натереть овощ на терке и выдержать на эпидермисе 20 минут. При желании можно насытить маску дополнительно косметическим маслом, сметаной либо лимонным соком.
  • Соединить чайную ложечку качественного молотого кофе с растительным маслом, а также медом, домашним молоком и толокном. Используйте все составляющие в равной пропорции. Готовая смесь должна обогащать кожу 20 минут. Частицы маски желательно с аккуратностью снять ватным тампоном, смачивая его в воде.
  • Натереть картофелину на мелкой терке. Пару столовых ложек полученной массы необходимо соединить с 10 мл нерафинированного растительного масла и аналогичным объемом сметаны.
  • Развести чайную ложечку соли в обычной негазированной минералке. Добавьте к раствору немного лимонного сока (около столовой ложечки). Возьмите чистую тканевую салфетку, промокните ее полученной жидкостью и наложите на кожу. Отдохните 20 минут.
  • Растолочь пять ядрышек грецких орехов, соединить их с 5 мл топленного сливочного масла, одним желтком и 5 мл жидкого меда. Оптимальная длительность применения данного состава – 15 минут, устранять его нужно водой. Такая быстрая маска для лица дает потрясающий лифтинг-эффект на эпидермисе любого типа.

Освежающие маски для лица в домашних условиях действительно действуют. Их можно применять достаточно регулярно, чтобы кожа оставалась молодой, здоровой и подтянутой.

Лекарственные травы

Доступные целебные травы способны творить настоящие чудеса, улучшая состояние кожи буквально за считанные минуты:


  • Возьмите пару столовых ложек сухого липового цвета. Заварите кипящей водой в небольшом количестве и поставьте на огонь минимальной мощности. Проварите так, чтобы получить густую смесь. Ее нужно остудить до теплой температуры и нанести на кожу. Смывать маску необходимо спустя четверть часа, используя обыкновенную прохладную воду.
  • Соберите горсть лепестков роз, промойте и выложите в кастрюльку. Залейте водой и поставьте на плиту. Дождитесь закипания и варите, пока лепестки не утратят свою окраску. Остудите полученное средство до комфортной температуры, окуните в него тканевую салфетку. Такой компресс нужно держать на коже 15 – 25 минут.
  • Приготовьте ледяные кубики. Для этого приобретите в аптеке сухой цвет ромашки и заварите его по инструкции. Разлейте полученный отвар по формочкам для льда и заморозьте. Когда возникнет необходимость срочно освежить кожу лица в домашних условиях, пройдитесь кубиком льда по массажным линиям. Еще для приготовления чудо-льда можно использовать отвар корня петрушки и укропа, а также обычный зеленый чай.

Не стоит применять экспресс-средства при наличии ранок либо прочих повреждений на коже. Также подобные методы могут оказаться неполезными для высокочувствительного типа эпидермиса.


Как придать лицу отдохнувший вид?

Ежесекундно в нашей коже протекает множество биохимических процессов — накопление и хранение питательных веществ, водно-солевой обмен, а также формирование ороговевших чешуек, состоящих из омертвевших клеток. В норме эпидермис избавляется от них самостоятельно, но с годами этот процесс замедляется, ухудшается, а неправильный уход, заболевания и нездоровая экология только усугубляют его. Все это негативно отражается на цвете кожи — она становится бледной и тусклой, выглядит уставшей и изможденной.

Поэтому лицо необходимо время от времени чистить. Глубокую чистку пилингами лучше доверить профессионалу, а в домашних условиях рекомендуется использовать скраб или маски собственного приготовления. Последние легко приготовить из подручных средств и продуктов, которые есть на кухне у любой хозяйки — овсяных и рисовых хлопьев, кофейной гущи, глины, манной крупы и т.д.

Тональный крем — №1 для приведения себя в порядок

Все данные выше советы относятся скорее к профилактике тусклости и бледности лица, но что делать, если внешний вид оставляет желать лучшего, а на ближайшее время у вас запланирована важная встреча? Конечно, реанимировать кожу всеми доступными методами, а поможет в этом грамотно выполненный макияж. Выровнять цвет лица и скрыть все имеющиеся проблемы поможет тональный крем, но лучше отказаться от плотных матовых основ. Тональный флюид с эффектом сияния — идеальное решение для тех, у кого тусклая кожа и усталый вид. Но есть один нюанс — такое средство вряд ли сможет скрыть имеющиеся несовершенства типа акне и сосудистых звездочек, но эффект как после душа обеспечит вполне.

Использование правильно подобранной базы

Основа макияжа — это база, поэтому ее выбору стоит уделить особое внимание. Праймер уже давно стал mast-have для тех, кто регулярно страдает от недосыпа и стресса. Основа под макияж создана не только для закрепления мейк-апа, но и для улучшения цвета кожи, устранения тусклости, бледности и следов усталости. Некоторые праймеры вполне способны заменить собой тональный крем, например, основа с блюр-эффектом. Такое средство сочетает в себе праймер и увлажняющий крем, обогащенный самыми разными полезными добавками. Например, силиконы и светоотражающие частицы в составе разглаживают кожу и придают ей однородный оттенок.

Как освежить кожу лица: копилка чудо-рецептов

Ненормированный рабочий день, ночные смены, частые невысыпания, бешеный ритм жизни, природные капризы (то дождь, то ветер, то зной на протяжении целого месяца), стрессовые ситуации, агрессивная внешняя среда – это жизненные факторы, которые отрицательно сказываются на состоянии здоровья кожи лица. Быстро вернуть коже бархатное сияние, естественный блеск и здоровый румянец помогут тонизирующие кремы, питательные маски, освежающий спрей для лица и лосьоны.

Но задача усложняется тем, что обычно времени на исправление ситуации минимум, а результат должен быть ошеломляющим. Кладовая народных рецептов предлагает множество экспресс-методов, которые способны оказать экстренную помощь в домашних условиях.

Здоровая кожа лица у девушкиЗдоровая кожа лица у девушки

Правило здоровой кожи

Существует правило здоровой кожи: поддерживайте влажность, тщательно очищайте и питайте кожу, используя для этого натуральные природные компоненты.

Показатели свежей и здоровой кожи

  • упругость;
  • отсутствие матовости;
  • бархатистость;
  • эластичность;
  • природный блеск.

С возрастом все эти позиции теряют свое первоначальное состояние из-за нарушения правильной работоспособности сальных желез, и… появляются первые морщины.

Отчаиваться не стоит, ведь для поддержания жизненного тонуса достаточно ежедневно в домашних условиях проводить определенную 15-минутную косметическую процедуру.

Свежая кожа лицаСвежая кожа лица

Свежесть лица за 15 минут – реально?

Освежить кожу на лице в домашних условиях – это очень просто, невероятно быстро, совсем не дорого и так же эффективно, как в салоне красоты. Единственное отличие – абсолютная безопасность средств. Все компоненты для приготовления кремов, масок, спрея и лосьонов в домашних условиях – натуральные продукты, а, значит, абсолютно безвредны для здоровья.

Чтобы эффект был максимальным, желательно подходить к вопросу комплексно и не ограничиваться лишь одной маской. Как можно освежить лицо? Для достижения цели все приемы хороши – и умывание, и восстанавливающие средства, и массаж. Освежить кожу помогут экспресс-маски и экспресс-спреи.

Использование экспресс-маски и спрея для преображения кожи – это эффективный результат за минимум времени. Такое решение вопроса подходит всем.

Да, большинство освежающих масок и спреев, приготовленных в домашних условиях, имеет ту же цель, что и экспресс-маска, но их действие требует регулярного применения из-за медленного и постепенного воздействия питательных активных веществ на клетки дермы. Увы, времени, как всегда, не хватает…

Очищение кожи лицаОчищение кожи лица

Как достигается эффект?

Основа экспресс-методов освежения кожи – наличие в составе компонентов с мгновенным действием на «проблемные зоны» кожи. Они быстро проникают внутрь и комплексно воздействуют на ее состояние.

  • Нормализуют работу системы кровообращения. Налаживается процесс притока крови, вследствие чего улучшается тон лица. Исчезает желтизна, серый оттенок и бледность. На смену им возвращается жизненерадостный румянец и естественный цвет.
  • Очищают кожу. Мертвые клетки отшелушатся, и верхний слой эпидермиса обновится.
  • Сглаживают неровности, шероховатости. Рельеф дермы приобретает однородность и целостность.
  • Избавляют от жирного блеска.
  • Обесцвечивают пигментированные участки.
  • Увлажняют клетки.

Плюсы экспресс-методов:

  • мгновенный эффект;
  • безопасность средства;
  • экономия времени.

15 минут экспресс-терапии – и кожа в тонусе, она свежая и сияющая. И это не «голые фразы», а результат комплексного влияния компонентного состава средства. В зеркале можно будет увидеть:

  • натуральный румянец;
  • естественный блеск;
  • природную свежесть;
  • ровную кожу.

Несмотря на ошеломляющий результат, реалистом все-таки следует оставаться. Если имелись на лице морщины, они не исчезнут вовсе, просто их рельефность будет не так четко обозначена.

Зеленый чайЗеленый чай

Из зеленого чая можно приготовить отличный освежающий спрей

Рецепты, освежающие кожу

Множество рецептов масок, спреев, лосьонов на любой вкус и из любых ингредиентов — доступный способ самостоятельно в домашних условиях проводить процедуры по омоложению, питанию, тонизированию и увлажнению дермы.

Совет

Решив воспользоваться одним из предложенных рецептов, проведите тест-контроль на совместимость используемых компонентов и эпидермиса. Защитите себя от нежелательных аллергических реакций.

Спрей для лица «Вода + зеленый чай»

  • Залейте пакетик чая зеленого четвертью стакана кипятка.
  • Остудите заваренный чай.
  • Добавьте пол-огурца и ложку лепестков роз.
  • Все содержимое измельчите до однородности с помощью блендера.
  • Распыляйте спрей на кожу.

Спрей «Розовый»

Достичь увлажнения, омоложения и придать коже приятный легкий аромат под силу лепесткам роз.

    • Расположите лепестки роз на дне кастрюли
    • Залейте их водой.
    • Поставьте кастрюлю на слабый огонь.
    • «Томите» лепестки до тех пор, пока они не утратят свой цвет.
    • Остудите, освежайте кожу полученным спреем.

Маска «Соляная»

  • В стакане негазированной минеральной воды растворите 5 грамм очищенной столовой соли.
  • Добавьте в раствор столовую ложку свежевыжатого сока лимона.
  • Перемешайте содержимое.
  • Опустите в раствор текстильную салфетку из натуральных волокон (например, хлопковый носовой платок).
  • Влажной салфеткой накройте кожу и оставьте на 10-15 минут.

Контрастные умывания «Кубики льда»

Если срочно необходимо выглядеть «на все сто», следует воспользоваться примитивным способом, быстро восстанавливающим тонус.

  • Кубиками льда протрите кожу лица по направлению массажных линий.
  • Повторите действия несколько раз (2 минуты для сеанса достаточно).

Лицо должно высохнуть естественным путем.

На заметку

Умываться можно не только кубиками льда, приготовленными из минеральной воды. Великолепно действуют отвары из цветков ромашки и календулы, шалфея или крапивы. Они помогут как освежить лицо, так и успокоить кожу в случае раздражения.

Маска для лица «Творожная»

Маска для лица «Творожная»

Маска «Творожная»

Подходит для сухого и нормального типа кожи. Освежает кожу, улучшает ее цвет.

    • Смешайте творог (1 ст. л.) и сметану (2 ст. л.).
    • Разотрите молочные продукты.
    • В полученный состав всыпьте 5 грамм поваренной соли.
    • Нанесите маску на кожу лица.
    • Смойте остатки средства вначале теплой, а после — холодной водой.

Маска «Чайная»

    • Листья зеленого чая смешайте с 75 г майонеза (по возможности майонез должен быть домашним).
    • Образованную массу уложите ровным слоем.
    • Выдержите время.
    • Остатки массы смойте теплой водой.
    • Обработайте кожу тоником без спирта.

Маска «Белковая»

    • Взбейте белок куриного яйца.
    • Смешайте его с 3 ст. л. сметаны и 100 г творога (домашние молочные продукты – идеальные средства для достижения красоты и свежести лица).
    • Нанесите состав на кожу.
    • Когда процедура завершена, умойтесь теплой водой.

Липовый цвет

Липовый цвет

Маска «Липовый цвет»

    • Сухие цветки липы (2 столовые ложки) залейте крутым кипятком.
    • Проварите содержимое до образования густой смеси.
    • Полученной кашицей смажьте кожу.
    • После 15-минутного омоложения смойте остатки липового цвета с лица водой.

Маска «Кофейная»

  • Чайную ложку кофе – натурального молотого – смешайте с растительным маслом, молоком, медом, толокном в равном количественном соотношении (например, по 1 столовой ложке).
  • Мед предварительно нагрейте до температуры 500.
  • Полученной маской смазывайте кожу (для лучшего эффекта кожа должна быть очищена).
  • Уберите остатки средства смоченным в теплой воде ватным тампоном.

Ограничения к применению!

Запрещено использовать этот рецепт омоложения, если на лице имеются расширенные сосуды.

Все предложенные рецепты предусматривают, что время проведения процедуры – 15-20 минут.

Лосьон «Освежающий»

  • 10 мл морской воды смешайте с таким же количеством меда и половиной стакана сока моркови.
  • Добавьте 10 капель жидкого концентрированного витамин А.
  • Дополните содержимое маслами шиповника, кукурузы и шиповника, взяв их по 10 мл каждого.
  • Все компоненты перемешайте до образования однородного лосьона.
  • Протирайте им лицо утром, днем и вечером.

Совет

Чтобы освежающий лосьон не утратил своей «силы», его рекомендуют хранить в холодильнике.

Здоровая кожа лицаЗдоровая кожа лица

Дайджест советов и рекомендаций

  • Необходимо выровнять цвет и устранить следы бледности? Отлично помогают питательные маски из свежих овощей, ягод и фруктов.
  • Желаете избавиться от жирного блеска? Водный раствор белого уксуса избавит от загрязнений в порах, удалит сальный налет.
  • Мечтаете о румяных щечках и упругой коже? Умывание ледяными кубиками приблизит к мечте.
  • Стремитесь придать дерме тонус? Белковая, творожная маски и состав из банана и ложки свежевыжатого грейпфрутового сока – лучшие рецепты для достижения цели.
  • Кожа раздражена? Успокоить ее под силу жирному кефиру, которым достаточно смазывать лицо на протяжении 15 минут.
  • Комплексуете из-за мешков под глазами? Маска из тертого свежего картофеля, наложенная на глаза, уберет отечность век.

Придать коже свежести в домашних условиях – это простая реальность, если кроме освежающих масок в свой распорядок дня добавить продолжительный сон, правильное полноценное питание и положительные эмоции. Попробуйте!

Еще вчера ни у кого не было шанса вернуть молодость без пластической операции, но сегодня он появился!

Перейдите по ссылке и узнайте как удалось остановить старость и вернуть молодость

как сохранить свежесть лица на весь день!

Каждый день мы встаем и тратим уйму времени на нанесение макияжа для того, чтобы замаскировать следы усталости, тёмные круги под глазами или недостатки кожи. Это всё является результатом нашего неправильного образа жизни, вредных привычек и недостатка сна. Состояние кожи напрямую зависит от нашего здоровья. В этой статье мы откроем секреты о том, как же сохранить свежесть лица на целый день.

Следите за собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ и красивы!

Как правило, свежее лицо является признаком хорошего здоровья. Если в организме есть какие-то сбои, то необходимо приложить дополнительные усилия по уходу за внешним видом. Придать коже лица здоровый и свежий вид можно не только с помощью декоративной косметики, но и при помощи умелого поддержания ее влажности, грамотного очищения и питания с использованием природных средств.

Чаще всего идеальной кожей могут похвастаться маленькие дети первого года жизни, поскольку содержание воды в их коже составляет 90%. А в шестьдесят лет влажность кожи снижается в 3 раза. К сожалению, свежесть молодой кожи лица постепенно теряется: пропадает бархатистость, упругость, эластичность и матовость, происходит нарушение работы сальных желез, начинают появляться морщинки. Поддержать необходимый тонус кожи поможет каждодневное проведение незатейливых косметических процедур.

[sociallocker id=»6735″]

Очищение лица

Первым условием поддержания свежести кожи лица в течение всего дня является вечернее очищение за один-два часа до сна. Такая процедура проводится каждый день вне зависимости от возраста и типа кожи (нормальная, сухая, жирная и комбинированная). Не имеет значения и то, какие косметические средства были использованы днем. Однако средства, предназначенные для очищения, необходимо подбирать в соответствии с особенностями кожи.

Самый простой способ очистки кожи – это умывание лица прохладной водой и мылом. Наилучшим является мыло, в основу которого входит кокосовое масло. Также ценятся варианты с соевым, пальмовым маслами. Не стоит часто прибегать к антибактериальному мылу, поскольку на лице, помимо бактерий, живут полезные микроорганизмы. После процедуры умывания нужно сполоснуть лицо водой с добавлением морской соли или лимонного сока. Это оказывает хорошее воздействие на кожу.

Умывание лица

Кожа лица будет выглядеть свежей, если умывать ее молоком. Данная процедура способствует предотвращению шелушения, улучшению цвета кожи и ее спокойствию. Особо действенный результат с помощью молочного умывания могут достичь обладательницы чувствительной и сухой кожи.

  • Сначала лицо необходимо очистить ватным диском, смоченным в подогретом молоке (36-38 градусов).
  • Сама процедура умывания осуществляется смачиванием кожи молоком, которое разведено теплой водой.
  • Затем необходимо подсушить лицо промокательными движениями при помощи салфетки, после чего на чуть влажную кожу нанести питательный крем.

Если кожа будет шелушиться и воспаляться, то теплую воду можно заменить на горячий ромашковый отвар.

Вечернее умывание отварами лекарственных трав освежит лицо и наградит его подпиткой. Очень хороши для чувствительной кожи настои из шалфея, лепестков роз, укропа и петрушки. Чтобы их приготовить, необходимо:

  • Взять одну столовую ложку любой травы и два стакана воды.
  • Сухую смесь залить кипятком.
  • Дать настояться под крышкой, пока настой не охладится до температуры парного молока.

Если кожа лица жирная, то для нее отлично подойдут отвары из тысячелистника, хвоща, соцветий липы и аптечной ромашки. Для сухой кожи вместо умывания нужно проводить очистку специальным лосьоном или жидким кремом. Процедуру нужно повторять и утром, и вечером. Также популярны косметические сливки и молочко с кукурузными зернами и маслом сои.

Чем удалить макияж?

Макияж и слой загрязнения можно удалить с помощью подсолнечного, оливкового и льняного масла. Достаточно взять две чайные ложки подогретого масла. Начинать очищение нужно восходящими движениями от шеи, потом очистить участки кожи от подбородка и рта к вискам. Лоб необходимо протирать от носа до висков. В последнюю очередь нужно очистить губы и брови. Когда масло будет впитано в кожу, то его остатки требуется удалить ватным диском, смоченным лосьоном, также можно использовать чай или воду с кисловатым соком любого фрукта.
Чистая кожа отдохнет в течение сна, а утром будет свежей и молодой. Добиться сияния кожи можно утром, протирая лицо кубиками льда из замороженного отвара ромашки.

[/sociallocker]

bookmark_borderПохудение для ленивых в домашних условиях за короткий – Рецепты похудения для ленивых

Рецепты похудения для ленивых

Любители сытно покушать, устраивайтесь поудобнее, следующая статья предлагает вам на ознакомление массу способов, как быстро похудеть, не предпринимая для этого никаких усилий. Скептики уверенны, что эффективная результативность похудения для ленивых маловероятна.

Спешим разочаровать вас, так как благодаря находчивости современного поколения, похудеть теперь можно не только благодаря спорту и диетам. Как именно сбросить нежеланные лишние килограммы? Не повредит ли здоровью данная методика? Чем диета для ленивых отличается от обычной? На эти и многие другие вопросы ответит следующая статья.

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Не секрет, что наиболее эффективный способ избавления от лишнего веса ленивым в домашних условиях — употребление большого количества воды, так как вместе с жидкостью из организма уходят все вредные вещества, а соответственно и килограммы.

«Всего 1 стаканчик утром обеспечивает минус 2 кг в день.» — примерно такого рода слоганы у диеты для похудения для ленивых. Разумеется, речь идет об употреблении лимонного сока с теплой водой натощак. Ведь известно, что данный раствор ускоряет процесс метаболизма, тем самым «провоцируя» быстрое похудение. К тому же, вышеуказанный способ похудения легок для соблюдения в домашних условиях.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях включают в себя следующие обязательные пункты:

  • Исключение из рациона тяжелой высококалорийной пищи;
  • Выполнение зарядки, занимающей от 10 до 15 минут. В процессе необходимо разминать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам;
  • Натощак выпивайте стакан воды с лимоном или чашку теплого имбирного чая;
  • Старайтесь как можно чаще ходить пешком.

Как известно, минута смеха продлевает жизнь. Но мало кто знает, что положительные эмоции способствуют еще и похудению. Ведь в стрессовых ситуациях человека постоянно тянет к еде, способной за короткий срок его успокоить. А если человек счастлив, то и «высококалорийные» успокоители ему ни к чему.

С помощью соды


Похудение с помощью соды для ленивых в домашних условиях возможно в виде содовых ванн и напитков. Помимо всего прочего, сода обладает противовоспалительным и успокаивающим действием на кожу.

Регулярное потребление соды для похудения нарушает процесс пищеварения, вследствие чего может привести к серьезным заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта.

При редких использованиях соды в качестве диетического продукта, можно сделать соответствующий напиток для похудения в домашних условиях. Для этого потребуется в один стакан воды добавить чайную ложку соды, гашеную соком лимона.

Самый простой, а главное безболезненный способ похудения для ленивых — содовые ванны. Благодаря им, эффективные результаты можно увидеть уже спустя 1-2 недели. Для содовой ванны в домашних условиях потребуется полкилограмма морской соли и 300 грамм соды. Данную смесь необходимо поместить в воду, нагретую до 37 градусов.

Вышеуказанную процедуру для похудения в домашних условиях рекомендуется разделить на 10 сеансов и выполнять их через день. Суть такого способа в быстром избавлении от огрубевшей кожи.

Сода еще обладает противоизжоговым и противомикробным действием. Поэтому, при наличии в организме всевозможных бактерий, содовая диета для похудения в домашних условиях — безупречный вариант для ленивых.

«1 стаканчик утром — минус 2 кг в день»


Похудение для ленивых «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день» представляет собой диету, основанную на воде. Для наиболее эффективных результатов, требуется соблюдать следующие правила:
  • на голодный желудок выпивать по стакану очищенной питьевой воды без газа;
  • к завтраку приступайте только спустя 20 минут после употребления воды;
  • спустя два часа после завтрака, можете позволить себе выпить чашку горячего напитка без сахара;
  • ежедневно употребляйте максимум 200 грамм крольчатины, индюшатины или телятины;
  • по желанию, разнообразьте рацион низкокалорийными сортами рыбы;
  • минимальное количество употребления воды в день — 2 литра;
  • во избежание авитоминоза, диету для ленивых в домашних условиях сочетайте с комплексом таблеток, содержащих минеральные вещества;
  • также не забывайте и о частых пеших прогулках;
  • здоровый восьмичасовой сон — также неотъемлемая часть каждого человека, желающего быстро и эффективно похудеть в домашних условиях;
  • при желании, вода заменяется зеленым чаем.

Почему именно стаканчик воды натощак применяется в качестве диеты для ленивых? Да потому что именно она ускоряет обменные процессы в организме и таким образом способствует быстрому похудению.

При помощи имбирной смеси


Так как свойства имбиря способствуют эффективному снижению веса, особо ленивые могут приготовить специальный имбирный напиток для похудения в домашних условиях.

Приготовление этого чудо-напитка в домашних условиях требует смешать имбирь, мед и лимон. Имбирь и дольки лимона необходимо прокрутить через мясорубку, добавить в полученную смесь мед. Полученный напиток принимайте по чайной ложке за час до еды.

Вышеуказанная смесь способствует повышению имунной системы человека и заряжает бодростью и активностью на весь день.

Также можно разнообразить рацион похудения для ленивых мятно-имбирным чаем. Для этого заварите зеленый чай и добавьте к нему смесь из перетертых мяты и имбиря.

Простая диета — минус 5 кг за неделю


Простая диета для похудения на 5 кг за неделю для ленивых не подразумевает собой никаких ограничений по количеству употребляемой пищи. То есть, ваше питание останется привычным, с одним лишь условием: в течение двух часов после приема пищи не разрешается пить никакую жидкость, кроме воды. Максимальное количество употребляемой воды — не менее двух с половиной литров.

С помощью простой эффективной диеты для ленивых, за неделю можно сбросить от 5 до 8 кг. Стоит отметить, что никаких физических нагрузок в этот период способ похудения также не предусматривает.

Правила простой диеты:

  1. Исключить из рациона жареную, жирную, копченую пищу, кондитерские и хлебобулочные изделия.
  2. Все блюда должны быть отварными, приготовленными в духовке или на пару без  использования масла.
  3. За пол часа до еды выпивать 1 стакан воды.
  4. Заменить перекусы на стакан свежевыжатого овощного сока.
  5. Исключить бананы и виноград.
  6. Питаться минимум 5 раз в день небольшими порциями.

Примерное меню самой простой диеты:

  1. Овсяная каша, 1 яблоко, зеленый чай.
  2. Салат из моркови, капусты, яблока.
  3. Чечевичный суп, 2 куриные котлеты на пару, 2 томата, стакан морковного сока.
  4. Натуральный йогурт.
  5. Мясо кролика на пару, салат (томат, огурец, петрушка, сладкий перец, шпинат), сок из стебля сельдерея.

Пятидневная диета


Пятидневная диета для похудения — минус 5 кг за неделю для ленивых подразумевает собой соблюдение следующих рекомендаций:
  • в первый день необходимо кушать только вареные яйца;
  • на второй предпочтите вареную рыбу;
  • в третьем употребляйте творог низкого процента жирности;
  • на четвертый день рекомендуется употреблять куриное филе, в запеченном или отварном виде;
  • в заключительный, пятый день необходимо употреблять исключительно обезжиренный кефир или йогурт.

Несмотря на то, что выше было указано о неограниченном употреблении того или иного продукта, максимальное количество калорий в день — 600.

У вышеуказанной пятидневной диеты с целью похудения для ленивых есть противопоказания: подагра, диабет, заболевания почек.

Водная диета

Водная диета для ленивых заключается в ежедневном употреблении большого количества очищенной жидкости без газа.

Пожалуй, самым главным свойством воды является ее нулевая калорийность. Несмотря на этот факт, сей продукт способствует насыщению организма и уменьшению аппетита. Также вода улучшает состояние кожи, нормализует пищеварение.

Кроме того, благодаря этому простому напитку повышается работоспособность, благодаря большому количеству энергии, коим наделяет человека вода.

Несмотря на высокую вероятность быстро похудеть, диета для похудения на воде для ленивых имеет свои плюсы и минусы. Из положительных сторон диеты для ленивых в домашних условиях выделяются:

  • отсутствие постоянного чувства усталости;
  • насыщение организма необходимыми ему витаминами;
  • улучшение кожи;
  • укрепление волос и ногтей;
  • так как организм будет переполнен водой, исключено переедание;
  • не нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Из минусов диеты для ленивых наблюдается что:

  • нельзя соблюдать водную диету для похудения более двух недель;
  • велика вероятность возникновения проблем со здоровьем;
  • при чрезмерном употреблении воды, нарушится работа желудка и почек

Зарядка


Зарядка — еще один эффективный способ без особых усилий уменьшить вес в домашних условиях. Гимнастика по утрам способствует быстрому пробуждению организма и заряжает его энергией на весь последующий день.

Зарядка для ленивых, с целью похудения, подразумевает собой выполнение стандартных разминочных упражнений:

  • Наклоны головы в разные стороны;
  • Упражнение «Лодочка», подразумевающее собой лежание на животе и захватывание руками стоп;
  • Упражнения «ножницы» и велосипед» можно выполнять, находясь прямо в постели. Достаточно будет просто лечь на спину, поднимая и опуская согнутые в коленях ноги. Для «ножниц» необходимо поднять ноги вверх, поочередно опуская и поднимая каждую;
  • Для ленивого упражнения под названием «качели» нужно сесть на кровать, опустив вниз нижние конечности. Затем нужно раскачивать туловище в разные стороны.

Рецепты

Ленивые рецепты для похудения подразумевают собой незатейливое приготовление блюд из продуктов, которые есть в каждом холодильнике. Рассмотрим наиболее полезные из них:

Бананово-ореховая овсянка

Бананово-ореховая овсянка

Ингредиенты: 200 г овсяных хлопьев, 200 мл молока, два средних банана, 50 г грецких орехов и щепотка корицы.

  • бананы, орехи и корицу взбить в блендере;
  • залить овсянку теплым молоком;
  • после того, как она впитает в себя молочную жидкость, добавить бананово-ореховую смесь и перемешать.

Ягодная овсянка

Ягодная овсянка

Ингредиенты: 150 г хлопьев из овса, 10 г ваших любимых ягод, чайная ложка коричневого сахара, 50 г черного шоколада, 100 мл обезжиренного натурального йогурта.

  • сварить овсяную кашу, залив ее йогуртом;
  • натереть на мелкой терке черный шоколад и добавить его в кашу вместе с коричневым сахаром;
  • последний штрих — мелко порезать ягоды и добавить и х в кашу.

Следующий рецепт потребует немного усилий, но поверьте, это того стоит! Итак, представляем вашему вниманию рецепт похудения для ленивых под названием «отварная рыба с овощами«.

Отварная рыба с овощами

Ингредиенты: полкило лосося, перец, стебель сельдерея и лимон.

  • отварите рыбу, не добавляя в нее никаких специй;
  • затем сделайте салат из перцев и сельдерея;
  • выжмите из лимона сок и заправьте им получившийся овощной салат;
  • положите отварную рыбу на большую тарелку и рядом разместите салат.

Приготовление блюд в домашних условиях по вышеуказанным рецептам будет под силу даже самым ленивым людям. Для наиболее эффективных результатов похудения, требуется использовать их 2-3 раза в неделю.

Загрузка…

diet-diet.ru

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Большинство способов избавления от лишнего веса предполагает, что человек сможет напрячься и целеустремленно пойдет к своей цели, трудясь изо всех сил. Однако, также есть и похудение для ленивых, которое предполагает эффективное, но совершенно не затратное лишение избыточных килограммов, позволяющее худеть легко, быстро и без каких-либо проблем.

Суть ленивого похудения

Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

как похудеть лентяйке

Общие правила эффективного похудения для ленивых

Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

  1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
  2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
  3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
  4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
  5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
  6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
  7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
  8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

Водная диета

На вопрос о том, как похудеть лентяйке, большинство диетологов ответит, что для этого ей нужно посидеть на водной диете. Это один из самых простых способов избавления от лишнего веса, который позволит даже самому безвольному человеку сбросить за пару недель около 6–8 кг. Для этой диеты за 20 минут до завтрака нужно будет выпить стакан воды комнатной температуры, делая небольшие глотки и не стремясь поглотить всю жидкость залпом. Через 20 минут можно позавтракать, а затем ничего нельзя пить. Затем перед обедом следует выпить уже 2 стакана воды (все так же медленно), после которых через 20 минут можно будет пообедать. Так же по 2 стакана воды нужно будет выпить перед полдником и перед ужином. Главное — запомнить, что после приема пищи до питья воды должны пройти 2 часа, а между питьем воды и приемом пищи должно пройти 20 минут. Есть можно при этом все, что угодно, но просто съедать вы будете гораздо меньше еды, и за счет этого получите желаемый отвес.

похудение для ленивых водная диета

Медовая диета

Очень полезным будет похудение для ленивых, которое будет происходить посредством медовой диеты. Этот способ похудения особенно порадует сладкоежек, которым чаще всего приходилось насильно отказываться от сладкого, из-за чего они срывали свой процесс похудения и снова и снова набирали вес. Причем, здесь есть два варианта этой методики. Согласно первому мед нужно будет растворить в воде и выпить полученный напиток за час до завтрака и за пару часов перед сном. Другая же методика гласит, что мед нужно есть без воды. В первом случае вам придется приготовить напиток, растворив в стакане не газированной воды столовую ложку меда и добавив туда 10 капелек лимонного сока. Во втором случае просто съедать утром и перед сном столовую ложку меда. Но и в том, и в другом случае продукт приведет в активную стадию гормон, который будет ответственным за сжигание подкожного жира, и вы будете худеть во время сна. А что еще нужно лентяйкам?! Главное — во время такой диеты не есть продукты, содержащие крахмал, и тогда уже через неделю вы заметите у себя значительный отвес.

Кефирная диета

Также есть еще один полезный способ похудеть для лентяйки, который предполагает избавление от лишнего веса на кефирной диете. На этой диете вам не нужно будет готовить сложные блюда, заботиться об их калорийности и сочинять, что же вам есть. Нужно просто в течении недели питаться по определенной методике. Она предполагает, что в день вам нужно будет выпить 1,5 литра кефира 1 % жирности и съесть определенное количество продукта.

  1. В понедельник едим 5 картофелин, сваренных в мундире.
  2. Во вторник употребляем 200 грамм отварной куриной грудки.
  3. В среду едим 200 грамм отварной говядины.
  4. В четверг съедаем 200 грамм запеченной морской рыбы.
  5. В пятницу нужно будет съесть 500 грамм любых фруктов да овощей.
  6. В субботу же просто нужно будет выпить 2 литра кефира любой жирности.
эффективное похудение для ленивых

Однако, так как это не сбалансированная диета, худеть на ней можно будет лишь раз в квартал, и никак не чаще. Но зато она позволит за неделю потерять около 8 кг.

Уксусная диета

Если у вас дома есть яблочный уксус, значит вы можете себе устроить быстрое похудение для ленивых в домашних условиях с помощью эффективной уксусной диеты. Эта методика питания максимально проста. Нужно лишь приготовить напиток, размешав одну столовую ложку уксуса в стакане воды, и выпить его за полчаса до того, как нужно будет есть. Причем пить уксусную воду следует за 30 минут до каждого приема пищи — будь то завтрак, обед, ужин или любой перекус. Сначала выпиваем напиток, а потом уже едим все, что только душа пожелает, хотя, конечно, от мучного, сладостей и алкоголя лучше отказаться. И в итоге, за пару недель можно будет похудеть на 5–7 кг.

Фруктово-овощная диета

как похудеть лентяйке в домашних условиях

Очень эффективным и полезным для здоровья будет похудение для ленивых на базе фруктово-овощной диеты. Лучше всего худеть по этой методике летом, ведь именно тогда ассортимент растительной пищи будет особенно велик. А именно из овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов и будет состоять ваш рацион. Есть можно будет как сырые фрукты да овощи, так и отварные да тушеные, а также из них можно делать вкусные салаты, заправляя их оливковым маслом либо обезжиренным йогуртом. Особенно полезно будет есть на этой диете такие продукты, как вишня, капуста, редька, редис, свекла, сладкий перец, кабачки, огурцы, абрикосы, клубника, малина да яблоки. Главное — запомнить для себя два важных условия диеты: нужно стараться не переедать и за 20 минут до еды следует выпить стакан воды негазированной.

Имбирь для похудения

Если вы все еще думаете, как похудеть ленивым, чтобы не набрать потом вес обратно, как это обычно происходит после избавления от лишнего веса по различным диетам, то мы откроем вам эту тайну. Для этого нужно питаться так же, как всегда, просто включить в свой рацион имбирный чай, который способен сжечь подкожный жир и избавить от лишних кило. Чтобы приготовить этот напиток, нужно будет взять:

  • литр воды;
  • 2 столовые ложки меда;
  • треть лимона;
  • 2 столовые ложки тертого имбиря.

Первым делом займемся подготовкой корня имбиря, который нужно будет натереть на терке и отварить в литре воды в течение двадцати минут. Потом напиток отставляем в сторону, даем ему остыть и добавляем туда мед и сок, выжатый из трети плода лимона. Все хорошенько размешиваем, настаиваем и нужно будет потом пить подобный чай по стакану натощак каждый день.

способ похудения для лентяйки

Продукты для ускорения обмена веществ

Есть также еще один способ похудеть для ленивых, который просто предполагает, что в свой рацион вы включите хотя бы 5–6 продуктов, которые ускоряют обмен веществ. В этом случае вы будете питаться так, как обычно, но при этом ваш метаболизм ускорится, и вы начнете постепенно худеть. Итак, в свой рацион обязательно стоит включить:

  • половинку грейпфрута в день;
  • зеленый чай, который можно пить утром и перед сном;
  • брокколи и шпинат, которые можно добавить в салат, чтобы стимулировать метаболизм;
  • зеленое несладкое яблочко для перекуса;
  • индейку и фасоль, которые снабжают организм белком столь важным для роста мышц;
  • приправы карри и корицу;
  • овсянку, которой можно плотно позавтракать, чтобы запустить обмен веществ с самого утра.

Правила питья воды

Самым важным аспектом похудения для ленивых является питье воды, которому стоит уделить особое внимание. Прежде всего, следует запомнить, что пить можно лишь артезианскую либо фильтрованную воду, но ни в коем случае не кипяченную, газированную либо проточную. Количество же жидкости, которое следует выпить за сутки, можно определить в зависимости от вашего исходного веса и суточной физической активности — чем больше вы весите и чем больше двигаетесь и работаете, тем больше водички вам нужно выпить.

быстрое похудение для ленивых
  1. При весе в 50 кг нужно пить 1,5–2,3 литра в день.
  2. При весе в 60 кг нужно пить 1,8–2,6 литра в день.
  3. При весе в 70 кг нужно пить 2,2–3 литра в день.
  4. При весе в 80 кг нужно пить 2,5–3,3 литра в день
  5. При весе в 90 кг нужно пить 2,8–,6 литра в лень
  6. При весе в 100 кг нужно пить 3,1–3,9 литра в день.

Физическая активность

Рассматривая способы похудения для ленивых в домашних условиях, не стоит забывать и о физической активности. Для этого не нужно будет менять свой образ жизни и расписание дня, достаточно будет просто не забывать время от времени выполнять несложные действия.

  1. Пробудившись ото сна, можно сделать обычную утреннюю зарядку, похожую на ту, которую вы делали в школе и детском саду.
  2. Если вам нужно подъехать на общественном транспорте пару небольших остановок, лучше пройти это расстояние пешком.
  3. На нужный вам этаж лучше подняться своими ножками, а не проехаться на лифте.
  4. Когда вы работаете или смотрите телевизор, просто напрягайте время от времени свой живот, втягивая его, что позволит замечательно похудеть и избавиться от жировых складок.
  5. Почаще выбирайтесь с друзьями на совместные прогулки в лес, на дискотеку или в парк, где можно хорошо отдохнуть и подвигаться.
  6. Во время работы и отдыха, когда вы сидите, хотя бы 3–4 раза в день делайте дыхательную гимнастику, совершая глубокие вдохи и выдохи.

Простые упражнения для похудения

И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

способы похудения для ленивых
  1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
  2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
  3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
  4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
  5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
  6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

tony.ru

быстрые способы снижения веса в домашних условиях, за короткий срок без диет на воде, простые варианты для женщин лентяек без затрат

В похудении давно нет секретов. Нужно меньше есть, в идеальном варианте считать калории, и больше двигаться. Но далеко не каждый человек готов уделять этому время, зачастую нет желания или средств. В этом случае спасет похудение для ленивых. Работающие методики, не требующие много времени, сил или денег.

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

Как похудеть лентяйке?

Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.

Какие способы похудения существуют для ленивых людей:

  • сокращение размера порций;
  • диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления;
  • питьевые и водные диеты.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания.

Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам правильного питания. Нужно обязательно принимать витамины, изучать противопоказания, искать безопасные варианты. Стоит сразу отмести диеты на таблетках, БАДах, чемоданчиках с питанием или критической калорийностью.

Диета для ленивых людей в домашних условиях

Многие люди уже слышали про этот популярный способ похудения для ленивых людей в домашних условиях. За короткий срок без диет на обыкновенной воде можно скинуть приличное количество килограммов, при этом не менять кардинально свой рацион. Конечно, булочки и сладости нужно исключить, они ничего полезного не принесут.

В чем заключается похудение для ленивых на воде:

  • нельзя одновременно пить и есть. Это основное правило диеты. Жидкость разбавляет желудочный сок, усложняет переваривание, растягивает мышечный орган;
  • пить нужно за 20 минут до еды. Можно это делать за полчаса. Важно выпивать минимум стакан чистой воды;
  • пить можно через час после еды, не раньше. И это относится не только к воде, но и к чаю, кофе, компоту, любым жидкостям. Во время трапезы все напитки исключаются;
  • рацион из обычной пищи. Можно употреблять все те продукты, которые едят члены семьи: каши, мясные и рыбные блюда, супы. Желательно ежедневно употреблять не меньше двух порций сырых овощей в день;
  • рекомендуется исключить сахар, сократить соль, убрать копчености, искусственные продукты. В этом случае похудение для ленивых в домашних условиях пойдет гораздо быстрее.

Правила простые, но только на первый взгляд. Многие люди привыкли запивать пищу, а компот или чай часто является окончанием обеда, ужина. А как же чашка кофе с десертом по утрам или в кафе с подружкой? Это также нельзя. Можно съесть какой-то полезный десерт вместе с обедом или завтраком, а через час взбодриться напитком. Но не вместе.

Почему важно пить именно воду?

При похудении на воде для ленивых можно пить чай, отвары трав, кофе и прочие напитки без сахара, но не вместо воды. В сутки нужно выпивать минимум два литра. Хорошо, если вода очищенная, родниковая, минералку с газами нельзя.

Для чего при похудении нужно пить воду:

  • она тормозит голод;
  • жидкость препятствует перееданию;
  • для очищения организма от продуктов распада жиров;
  • для ускорения метаболизма.

Быстрое похудение для ленивых часто сопровождается проблемами с кожей. Она теряет тургор, появляются морщинки. Вода поможет это избежать, сохранить молодость и красоту.

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

Самая простая диета для похудения для ленивых в домашних условиях

Среди всех способов самостоятельного похудения для ленивых людей этот метод подкупает простотой. Можно есть абсолютно все, кроме булочек, конфет и шоколада. Бутерброды, каши, плов, рагу, отбивные, любые салаты, в том числе с майонезом. Так, в чем же подвох? Порция не должна превышать 5 столовых ложек! Разрешается набирать с горкой.

Основные правила этой диеты:

  • есть не больше указанного количества, примерно 5 раз в день с перерывами не менее 2,5 часа;
  • нельзя перекусывать, только чистые паузы без орешков, печенья, нельзя даже овощи и яблоки;
  • сухие продукты, например, бутерброды, измеряются ладонью;
  • супы измеряются без бульона, учитывается 5 ложек гущи, жидкости можно налить до одного стакана;
  • пищу нельзя запивать.

Чтобы похудение для ленивых в домашних условиях на такой диете пошло удачно, важно грамотно продумывать приемы пищи. Человек не насытится одним яблоком или куском арбуза. Но отличным приемом пищи станет вареное яйцо, половинка ломтика черного хлеба и огурец или пара ложек кабачковой икры, небольшой помидор в довесок. Отлично утоляет голод гречка, можно использовать другие каши, курицу, омлеты, отварной картофель, без добавок он точно фигуре не навредит.

Неоспоримым плюсом такого похудения является сокращение размеров желудка. С каждым днем насыщение будет приходить быстрее, человек начнет привыкать к небольшим порциям. Для визуального обмана рекомендуется использовать вместо тарелки блюдца, заменить столовую ложку чайной, кусковые продукты есть с помощью вилки и ножа.

Простая диета для похудения в домашних условиях для женщины (без затрат)

Здесь не только простой, но и дешевый способ похудеть. Он подойдет ленивым людям с хорошей силой воли. В основе диеты крупы. Будем говорить о гречке, но аналогичным способом можно употреблять перловку, овсянку, пшено и даже белый рис. Килограмма крупы хватит на целых пять дней. Нетрудно посчитать, насколько это простой и экономный вариант.

Что важно знать о диетах на крупах:

  • питание дробное, в день можно съедать кашу из 200 г сухой крупы;
  • на диетах блюда слегка солят, во время одного разгрузочного дня соль исключается;
  • некоторые каши лучше запаривать, например, гречку, так она сохраняет больше ценных веществ;
  • консистенция блюда на свой вкус, можно на завтрак съесть вязкую кашу, поужинать рассыпчатой крупой;
  • важно всегда помнить про воду, регулярно пить, но не сочетать с пищей.

Похудеть ленивым людям будет проще, если добавлять в каши специи, зелень, готовить на овощных бульонах. Чистая гречка (или другая крупа) используется только для одного разгрузочного дня. Если планируется длительная диета, то разрешается употреблять кашу со свежими овощами, вводить в рацион кефир, поливать соусом из тертого помидора. Все эти продукты не особо влияют на калорийность, но значительно улучшают вкус, помогают разнообразить рацион.

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок на кефире

Сколько бы люди ни говорили о вреде краткосрочных и монодиет, они все еще пользуются популярностью. Идеально вписывается в способы похудения для ленивых кефир. На основе этого продукта создан ни один десяток разнообразных диет и разгрузочных дней.

В чем плюсы кефира:

  • доступный и дешевый продукт;
  • содержит белок, хорошо утоляет голод;
  • полезен для ЖКТ;
  • быстро дает результаты, уже на следующий день появится минус;
  • можно выбрать вариант диеты конкретно для себя.

Кефир легко взять с собой на работу или учебу. За ним можно зайти в любой магазин, перекусить на ходу. Продукт не требует подготовки, идеальный вариант для ленивых людей. Но важно любить этот продукт. Если изначально к нему ощущается неприязнь, то сбросить вес не получится.

Варианты ленивого похудения на кефире

Вопреки сложившимся мифам, необязательно употреблять обезжиренный кефир. Напитки от 2% отличаются вкусом, они не такие кислые, полезнее для организма. Набрать много калорий даже при жирности 4% не получится. Для разнообразия помимо кефира можно иногда употреблять ряженку, творожки, белые йогурты.

Варианты ленивых кефирных диет:

  • 1,5 л кефира, 5 приемов пищи в сутки;
  • 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок или других фруктов;
  • 0,5 л кефира и 300 г отварной курицы;
  • 1 л кефира и 200 г (в сухом виде) гречки.

На самом деле список можно продолжать. Существует диета Ларисы Долиной, которая также дает потрясающие результаты, состоит из простых и доступных продуктов. Часто для похудения готовят коктейли из кефира с корицей, имбирем. Их включают в различные диеты. Продукт имеет массу плюсов, на него стоит обратить внимание.

Семидневная диета для ленивых

Еще один вариант диеты для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине. Преимуществом такой диеты является разнообразие. Не придется изо дня в день употреблять только кашу или кефир, грызть с утра до ночи капусту с огурцами.

В чем суть системы:

  • ежедневно употребляется одна группа продуктов;
  • питание дробное до 6 раз в сутки по 200 г, овощей можно употреблять больше;
  • количество воды минимум 2 литра, не запрещается чай, шиповник, кофе не больше одной чашки в сутки;
  • солить продукты можно, но без фанатизма;
  • алкоголь нельзя.

Благодаря чередованию углеводных и белковых дней, сохраняется мышечная масса. Также плюсом такого похудения является выбор продуктов. Из них даже можно что-то интересное приготовить.

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

Рацион семидневной диеты

Во время приготовления блюд можно использовать натуральные специи, разрешается лимонный сок. Стоит обратить внимание на жиросжигающие добавки: имбирь, корицу, перец.

Рацион диеты по дням:

  1. Понедельник. Употребляются молочные продукты до 5% жирности. Преимущественно кефир и творог.
  2. Вторник. В рационе второго дня несладкие виды фруктов: яблоки, сливы, абрикосы, можно все виды цитрусов, кроме мандаринов.
  3. Среда. В основе третьего дня мясо, можно птицу. Не более 1 кг отварного или запеченного продукта.
  4. Четверг. Самое время почистить организм овощами. Отлично подходит капуста, морковь, огурцы, томаты и перец. Употреблять в сыром виде.
  5. Пятница. Необходимо пополнить запасы белка. Идеально для этого подходит рыба, морепродукты. При необходимости заменить курицей или индейкой.
  6. Суббота. Соскучились по каше? В основе этого дня гречка, перловка, пшено. Можно выбрать один вид либо сделать разнообразное меню.
  7. Воскресенье. На завтрак каша, на обед мясо (птица или рыба), на полдник фрукты и поужинать рекомендуется овощным салатом. Идеально подходит знаменитая «Щетка» из капусты со свеклой.

За неделю ленивой диеты можно потерять до пяти килограммов. Если у человека изначально большой избыточный вес, то можно скинуть до 10 кг.

Секреты похудения для ленивых в домашних условиях за короткий срок (без диет)

Есть несколько хитростей, которые помогут ленивому человеку быстрее похудеть. Если регулярно использовать эти советы, то результат непременно порадует.

Секреты для похудения ленивых людей:

  • нужно есть медленно, пережевывать 40 раз. Тогда насыщение придет быстрее, порция человека уменьшится минимум на 20%;
  • важно пить, причем при каждом приступе голода. Часто с ним путают именно жажду. Вода до еды заполняет желудок, помогает сократить размер порции;
  • необходимо каждый день гулять. Свежий воздух и активность помогают забыть о голоде, отвлекают от еды;
  • долой возбудителей! Соль, маринады, жгучие приправы не содержат большого количества калорий, но будоражат чувство голода, способствуют перееданию. При похудении такие добавки рекомендуется исключить;
  • контроль над весом. Важно проводить его регулярно. Многие люди не замечают, как срываются, начинают баловать себя сладостями, выпечкой, сначала по чуть-чуть, затем порции увеличиваются. Цифры на весах помогут вовремя остановиться.

Не менее важно обеспечить организму полноценный сон. Длительно не менее 8 часов в сутки. Чтобы ночью худеть, диетологи рекомендуют ложиться до 23 часов. Именно в это время в организме вырабатываются важные гормоны, в том числе и соматотропин. Он же гормон роста, отвечает за молодость и стройность.

Спорт для ленивых людей

Ленивому человеку сложно идти в зал, еще труднее заниматься дома. Но спорт хорошо разгоняет обменные процессы, помогает быстрее получить результат. К тому же он необходим человеку, который худеет с большого веса. Как себя заставить тренироваться?

Небольшие хитрости:

  • можно делать пятиминутки. Такие тренировки не занимают много времени, но это гораздо лучше, чем ничего;
  • заняться играми. Футбол, волейбол, теннис, любые другие игры интереснее, чем любая зарядка, при этом они хорошо сжигают калории;
  • потанцуем? Еще один отличный способ похудеть без изнурительных тренировок;
  • велосипед, плавание, походы. Активные, но приятные занятия. По энергетическим затратам они догоняют групповые тренировки.

Огромную роль играет компания. С единомышленниками приятно заниматься любыми видами спорта. Даже обычные прогулки вечерами по парку принесут пользу человеку с лишним весом. Кислород поможет избавиться от жира. Стоит хотя бы вспомнить дыхательные гимнастики «Бодифлекс» или «Оксисайз». Их также можно предложить ленивым людям с лишним весом.

Если человек никогда не занимался спортом, то начинать во время диет не нужно. Активные занятия в сочетании с бедным рационом отобьют все желание худеть.

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

Отзывы про похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

Маргарита, 27 лет:

Сидела месяц на диете для ленивых, пила воду строго между приемами пищи. Сначала вес уходил. Я и не заметила, как за две недели потеряла почти 4 кг, а потом все встало. Ни грамма больше не потеряла, поэтому сошла с системы. Может, она мне просто не подходит.

Дина, 24 года:

Искала тут, как похудеть лентяйке в домашних условиях, наткнулась на водную диету. Для меня это самый простой вариант, всегда можно заварить чай, выпить воды, травяной отвар. Сократила приемы пищи до 3 раз в сутки, уже привыкла. За 10 дней у меня минус 5 кг. Считаю это отличным результатом, идем дальше!

Ангелина, 32 года:

Уже который раз перед летом сажусь на кефир. Это для меня самая простая диета, так как ничего не нужно готовить, да и кисломолочные продукты люблю. Правда, я не только пью кефир, но и ем творог, могу йогурт употребить или выпить тан, айран, вес очень быстро уходит. Моим максимумом было 5 кг за 7 дней.

Алена, 33 года:

Я думала, что очень легко высижу на водной диете, но не так все просто. Невозможно не пить после еды час. Так и хочется сделать глоток хотя бы воды или молока, компота. Убрала из рациона все соленое и сладкое, но все равно жажда меня не покидала. В итоге я даже есть реже стала, но много пила. За месяц потеряла 8 кг, это огромный для меня результат, начальный вес был всего 69 кг.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диет необходимо консультироваться со специалистами!

temapenza.ru

Похудение для ленивых в домашних условиях: ТОП методы

Похудение для ленивых в домашних условиях

Как похудеть если лень? Методы похудения. Главные особенности питания. Особые рекомендации для уменьшения количества подкожного жира.

Многие считают, что резкое сокращения количества принимаемой пищи поможет похудеть, некоторым это действительно помогает, но из-за полноватой фигуры, многие превращаются в высушенную селедку без красивых форм, так как такой способ уменьшает не только подкожный жир, но и мышечную массу. В настоящее время похудение для ленивых в домашних условиях довольно хорошая перспектива, ведь так не хочется выполнять тяжёлые упражнения и сидеть на диетах, но фигура при этом должна быть высшего класса.

Для тех, кому заниматься лень, всегда мешают 3 причины:

  • дефицит времени;
  • «финансы поют романсы» для посещения фитнеса или тренажёрного зала;
  • банальное отсутствие мотивации и желание тренироваться.

Многие после тотального сжигания калорий в результате усиленной тренировки набирают вес обратно, ведь так тяжело отказаться от той пищи, которая употреблялась годами. Уменьшить вес ленивым, это не фантазия, а реальность! Для этого необходимо внимательно почитать информацию ниже и иметь терпение, собрав всю силу воли в кулак.

 

Как похудеть если лень?

Этот необычный способ похудения содержит следующие преимущества:

  • нет необходимости сильно мотивироваться и держаться из последних сил, достаточно выполнять ряд несложных рекомендаций;
  • энергии и времени затрачивается в разы меньше для приведения веса в норму.

Самое главное, что похудение для ленивых не приносит организму вред. Оно направлено целиком на сжигание калорий и улучшение самочувствия. Необходимо включить несложные физические упражнения и выбирать правильные продукты питания т. е. нет необходимости питаться 1-2 раза в день как делают многие. Кроме этого, нет необходимости изнурительно посвящать себя физическим нагрузкам, но стоит понимать, что это всё принесёт толк только для похудения, но не для создания красивого, спортивного тела.

Как похудеть если лень?

 

Способы похудения: 4 варианта

 

1. Использование медикаментов

В настоящее время медицина в развитии шагнула далеко вперёд, фармакология творит чудеса и вред для организма минимальный, если соблюдать дозировки. К ним относятся жиросжигающие компоненты, блокираторы аппетита и ускорители метаболизма. Однако без правильного питания этот способ мало эффективен и проявит себя во всей красоте, только в комплексном применении.

 

2. Кодирование с помощью 25-го кадра

Довольно популярная методика, но мошенничество также велико, 25 кадр воздействует на головной мозг и психологию, якобы заставляя контролировать аппетит. Методика сомнительная, но без питания и физических упражнений принесёт небольшой результат.

 

3. Хирургическое вмешательство + салон красоты

Самый быстрый способ избавления от жира – липосакция, но не самый дешёвый и очень болезненный. Другое дело регулярные посещение салонов красоты с использованием электрического, теплового и других видов массажа, воздействие которых основывается на расщепление жировых клеток и избавление от настолько гнетущего девушек целлюлита.

Если не придерживаться питания и питаться всем подряд, то избавление от жира в результате дорогостоящих процедур с лёгкостью его вернут.

 

4. Водная диета

Полезный и простой способ, предполагающий употребление обычной воды в течение всего времени, исключая из рациона разнообразные коктейли, сладкие газированные напитки, соки, а также хлебобулочные и кондитерские изделия.

Почему именно вода? Она заполняя пустоты желудка притупляет чувство голода, правда ненадолго, ведь она довольно быстро всасывается организмом. Полезно добавлять сок лимона и стевию, что сделает вкус воды более приятный к употреблению.

Очень часто жажду путают с голодом, если Вас атакует дикий аппетит, выпейте 2 стакана воды, в некоторых случаях голод исчезает, а лишние калории остаются за бортом организма.

Воду можно заменить имбирным чаем, который не только наполняет жидкостью организм, но и способствует выводу из организма вредных токсинов и шлаков.

 

Другие способы

Если вышеописанные способы не Ваше, тогда запомните ниже 6 простых правил, уж они точно принесут толк:

♦ Каждый раз употребляя пищу не спешите, мозг получает сигнал о насыщенности калориями организма через 15-20 минут. Хватая налету и практически глотая целые куски, можно запросто перебрать калорийность, часть который 100% отложится в подкожный жир. Кроме этого, тщательно пережёванная пища, попадая в желудок, заставляет его меньше выделять желудочного сока для расщепления пищи. Существует даже такая пословица – «кто дольше жуёт, тот дольше живёт».

Способы похудения для ленивых

♦ Употребляйте в качестве еды ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО вареные, запечённые, приготовленные на пару и конечно же по возможности сырые продукты. Постепенно, только не резко снижайте количество сладкой, жирной и жареной пищи.

♦ Чтобы контролировать порции и общий суточный объём принимаемой пищи, необходимо пить много воды, не менее 30-34 мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить воду узнаете – здесь.

♦ Сон также имеет значение, он должен быть не менее 7-8 часов, если человек не высыпается, активируется гормон кортизол, который усиливает аппетит, заставляя принимать повышенное количество пищи и она как всегда окажется под рукой не самая здоровая.

♦ Необходимо уделять время физическим нагрузкам, кроме плавания, бега и велопрогулок, обратите внимание на специальные упражнения, которые придадут телу красивые спортивные формы. Ведь не очень хочется быть похудевшими, но мягкими, как остатки холодца.

♦ Взвешивайтесь не чаще 2-3 раз в неделю и только утром в нижнем белье, в это время самый чёткий вес.

 

Выводы

Каждый из указанных способов имеет свой результат, но он проявляется не сразу, а постепенно, терпение и сила воли имеют в этом случае ключевое значение. Помните, что питание это 70% успеха, ведь какой смысл потратить калории от физических нагрузок, а потом снова их набрать вечером на кухне, поедая любимый, но вредный в плане калорийность продукт.

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

Если желаете сбросить несколько лишних килограммов и не находите времени, желания, терпения на фитнес-центр, спортзал или бассейн, не хотите придерживаться изнурительных диет и высчитывать калории, похудение для ленивых — для вас.

Избавиться от веса получится у каждого лентяя, важно только следовать простым рекомендациям: правильно питаться, заниматься легкой гимнастикой, придерживаться распорядка дня.

Основные положения «ленивой» диеты

Однозначно, придерживаясь правил похудения для ленивых, не получится быстро скинуть вес. Однако при правильном использовании рекомендаций стрелка весов медленно будет отклоняться вниз. Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо перестать переедать и препятствовать замедленному метаболизму. Подобные манипуляции способствуют остановке последующего набора веса.Похудение для ленивых

Диетологи и эксперты считают, что основополагающие «похуделок» — нижеперечисленные принципы и правила:

  1. Здоровый сон. Для нормализации важнейших процессов в организме требуется спать минимум 7 часов, причем ложиться следует не позднее 10 вечера — для выработки гормонов, необходимых для полноценного отдыха. Если человек будет отдыхать недостаточное количество времени, это отразится на состоянии, в том числе — на обменных процессах. Здоровый сон — в прохладном помещении, поэтому вечером не забывайте проветривать комнату и поддерживайте температуру не выше 19 градусов;
  2. Пребывание на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поддержанию нервной системы, снятию стресса. Более того, помимо устранения плохого настроения, депрессии организм насыщается кислородом, благодаря чему появляется физическая активность, улучшается работоспособность;
  3. Прием витаминов. Даже если вы не слишком сильно следите за собственным рационом, восполнить недостаток витаминов получится, употребляя биологически-активные добавки и витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке без рецепта врача. Особенно важно насыщать организм витаминами в осенне-зимний период, когда на столе отсутствуют свежие овощи и фрукты. Благодаря витаминам ускоряется метаболизм и скорость реакции, но важно осознавать, что переизбыток химических элементов — гипервитаминоз — опасен для здоровья и жизнедеятельности;
  4. Употребление жидкости. Человек на 80 % состоит из воды и нуждается в ежедневном поступлении минимум полутора литров жидкости. Вода ускоряет обменные процессы в организме, благоприятствует выведению шлаков, токсинов и продуктов распада химических соединений. При обезвоживании человек испытывает интоксикацию, а метаболизм замедляется. Правильнее всего выпивать стакан воды за полчаса до еды — для ускорения метаболизма и заполнения желудка. Питьевой режим позволит употреблять порции меньшего размера, так как за 30 минут до начала потребления пищи уже произойдет насыщение организма;
  5. Положительные эмоции. Негативные ощущения, стрессовые ситуации приводят к расстройствам гормонального фона, вследствие чего происходит повышенная выработка стрессовых гормонов — кортизола, пролактина, инсулина, адреналина. Посредством чрезмерного синтеза гормональных веществ появляется бессонница, диагностируется артериальная гипертензия (стойкое повышение давления), снижается скорость метаболических процессов, появляется депрессия, отмечается усиление аппетита. Позитивные ощущения регулируют состояние нервной системы, благодаря чему организм релаксирует.Стрессовые ситуации

Способы быстрого похудения для ленивых

Жир и лишние килограммы не уйдут, если человек не будет выполнять хотя бы минимум усилий для похудения.

Чтобы добиться цели и похудеть, необходимо также выстроить алгоритм действий, которых будете придерживаться.

Немного стараний, которые приведут к заветной цели:

  • Контроль веса — ежедневно вставайте на весы для измерения массы тела и отслеживания результатов. Даже несколько граммов вдохновят и заставят «двигаться вперед»;
  • Сонное состояние — в процессе сна сжигается 50 — 100 калорий, поэтому чем дольше спишь, тем быстрее похудеешь. Иногда сон действует на человеческий организм благотворнее, чем спортивные нагрузки;
  • Медленное употребление пищи — придумайте ритуал, характерной особенностью которого будет наслаждение едой. Пережевывайте тщательнее и дольше, вследствие чего желудок насытится быстрее, а вы получите наслаждение не от заполнения ЖКТ, а от процесса. Во время завтрака, обеда, ужина постарайтесь забыть о проблемах, выключите телевизор, отвлекитесь от гаджетов — почувствуйте пищевой вкус;
  • Тарелка меньшего размера — чтобы не переживать по поводу порции, возьмите небольшую тарелку и положите столько пищи, сколько поместится. В дополнение к медленному пережевыванию рекомендуют воспользоваться китайскими палочками: еда будет медленнее поступать в пищеварительную систему, а процесс насыщения произойдет быстрее. При возникновении трудностей с использованием традиционного столового прибора Восточной Азии замените палочки на десертную или чайную ложку, посредством чего процесс поедания пищи осуществляется медленнее. Более того, если вы — правша, тренируйтесь есть левой рукой;Тарелка меньшего размера
  • Занятия спортом — даже утренней гимнастики продолжительностью в 7 — 10 минут достаточно для запуска метаболизма и начала тренировок;
  • Правильное питание — для успешного похудения необходимо исключить из меню жареные, острые, копченые, соленые блюда. Придерживаясь диетических мероприятий, получится перейти на здоровый рацион, благоприятствующий ликвидации лишних килограммов;
  • Добавление жиросжигателей — включите в рацион твердые и жидкие продукты-жиросжигатели: лосось, орехи, яйца, оливковое масло, зеленый чай. Потребление пищи с большим содержанием белка ускоряет обмен веществ, благодаря чему эффективно сжигается жир. Помимо этого, запах цитрусовых и мяты способствует снижению аппетита, поэтому не стоит отказываться от данных продуктов;
  • Отсутствие запретов — если хочется съесть «вредную» пищу, не запрещайте организму насладиться тем, что требуется. При желании употребить в пищу шоколад — наслаждайтесь, но съешьте небольшую порцию вместо целой плитки и желательно утром, чтобы в течение дня организм успел сжечь жир. При постоянных запретах и ограничениях в питании возникает депрессия, происходит повышенная выработка гормонов стресса, что чревато ожирением;
  • Чистка зубов — стоматологи советуют чистить зубы дважды в день, но для ограничения в питании рекомендуется очищать полость рта после каждого приема пищи. Ментоловый привкус сделает еду невкусной, поэтому не захочется добавки. Более того, люди слишком ленивы, чтобы чистить зубы после еды — проще не есть вообще;
  • Частый смех — хорошее настроение способствует поддержанию гормонального фона. Также смех — отличный жиросжигатель, ведь смеющийся человек тратит на 20 % энергии больше;
  • Применение горячих компрессов — во время просмотра телевизора, лежа на диване, используйте данную методику. Благодаря способу тело потеет, вследствие чего повышенное скопление жидкости уходит. Для эффективности нагревайте компресс феном. Наиболее распространенные виды — имбирный и солевой.Солевой компресс

Простая, но эффективная диета для лентяев

В диете не имеется ограничений в еде, но диетические мероприятия подразумевают питье — обязательно перед каждым приемом пищи выпивать 2 стакана дистиллированной воды без газа. Через 20 — 30 минут разрешено приступать к трапезе. В диете есть ряд преимуществ:

  • Притупление чувства голода;
  • Наполнение желудка до попадания в него пищи;
  • Ускорение метаболических процессов;
  • Борьба с обезвоживанием;
  • Выведение вредных веществ из организма.

Вес начнет уходить после уменьшения порции, за счет ускорения обмена веществ. Воду необходимо пить даже перед обычным перекусом фруктом или бутербродом — не менее двух стаканов.

Однако, придерживаясь диеты, жидкость пьется только до еды, во время и спустя 2 часа после употреблять воду категорически запрещено.

Рацион при «ленивой» диете

Для более легкого жиросжигания требуется исключить из рациона жареную продукцию, копчености, соленья, сладкое, выпечку. Для восполнения потребности в лакомствах разрешается съесть ложку меда, также фрукты и сухофрукты можно есть в любом количестве.Исключить из рациона вредную пищу

Обратим внимание на таблицу, в которой приведено примерное меню для лентяев.

Завтрак
  • 1 — 2 стакана воды;
  • каша на молоке или творог с сухофруктами, орехами.
Обед
  • вода;
  • первое блюдо — суп, щи;
  • второе блюдо — овощи на пару, тушеные;
  • салат из свежих либо вареных овощей, заправленный растительным маслом.
Полдник
  • вода;
  • свежий фрукт (любой, но лучше сезонный).
Ужин
  • вода;
  • вареное мясо — курица, говядина, телятина, крольчатина. Свинина — жирный продукт, поэтому желательно употреблять в пищу как можно реже.

Справка! Придерживаясь диетических мероприятий, не следует есть после 7 часов вечера. При необходимости утоления голода перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира с добавлением ложки продукта пчеловодства. Желательно в течение дня выпивать минимум 2 литра воды — при отсутствии проблем с сердцем и почечной недостаточности. Если есть желание, можно устроить разгрузочный день раз в неделю — на гречке, воде, белке.

Худеем легко — в домашних условиях

Когда мы слышим, что получается худеть благодаря активным физическим нагрузкам, представляется картинка в спортзале под тяжестью железа. Но сбросить лишние килограммы получается в домашних условиях:

  1. Просмотр комедий и юмористических передач — 30 ккал за минуту смеха;
  2. Приподнятое настроение — отсутствие повышенной выработки стрессовых гормонов;
  3. Приоткрытое окно — не заменяет прогулку, но увеличивает количество кислорода в легких;
  4. Охлажденный воздух — заставляет тело тратить меньше энергии на собственный обогрев;
  5. Отказ от автоматики — отжимайте белье вручную, замените пылесос веником, откажитесь от миксера — взбивайте тесто венчиком;
  6. Вместо лифта желательно ходить по лестницам пешком, лучше — в быстром темпе;
  7. Отказ от машины — устраивайте разгрузочные дни от авто: пройдитесь пешком, дайте ногами размяться;
  8. Сидячая гимнастика — тренируйте мышцы даже в сидячем положении: во время просмотра телевизора, чтения книг. Легкие упражения подразумевают использование эспандера, тренировку пресса, расслабление-сжатие ягодиц;
  9. Пешие прогулки до магазина — будучи пешком, не захочется покупать ничего лишнего, заодно на обратной дороге происходит подкачка тела и рук;
  10. Интимная близость — за час занятий сексом и 40 минут тренажерного зала уходит одинаковое количество калорий, поэтому посвятите себя любимому, будьте активны.Интимная близость

Внимание! Ожидайте высокого результата, если не забудете позавтракать и значительно уменьшите количество потребляемого жира. Пополнить запас витаминов и микроэлементов помогут свежие фрукты и овощи, а источником энергии служат орехи, семечки, сухофрукты. Однако употребляйте не больше горсти вышеперечисленных продуктов в течение дня, так как это — сильные аллергены и обладают повышенной калорийностью.

25 кадр

Новая методика, воздействующая на подсознание реципиента. Смысл метода таков, что человек воспринимает показанные 24 кадра, а последний, 25, не откладывается в памяти, но фиксируется на подсознательном уровне. Внушение действует на смотрящего, поэтому желающий похудеть воспринимает ролик как прекращение пищи после 18 — 19 часов или отказ от еды перед сном.

Лучше всего просматривать видео перед едой, можно сидя или даже лежа на диване.

Как лентяю похудеть за месяц

Чтобы стрелка весов отклонялась в сторону уменьшения массы тела, необходимо придумать новые способы похудения. Некоторым помогает повесить на холодильник фото тучной особы, вторым — поспорить на круглую сумму денег, третьим — ограничить потребляемое количество пищи.

Для начала обратите внимание, какой объем порции съедаете. Идеально, чтобы количество пищи приравнивалось не более чем к двум ладошкам, сложенным вместе. Если замечается психологическая зависимость от еды, жуйте жвачку или найдите увлечение: заведите собаку и гуляйте с животным долгими вечерами, занимайтесь уборкой дома, увлекитесь хобби.

Эффективный метод похудеть ленивому человеку за один месяц — использовать калькулятор калорий и заказать сбалансированное питание. Некоторые отказываются от хлебобулочных изделий, но важно употреблять в пищу крупы — гречневую, овсяную, рисовую и другие для поддержания функций нервной системы.Использовать калькулятор калорий

Многим лентяям нравится крутить обруч, прыгать со скакалкой, крутить педали велотренажера, просматривая любимые телепередачи, слушая радио и общаясь с близкими людьми.

Каждому — свое, в зависимости от стадии ожирения, желаемого результата, степени занятости.

Легкая гимнастика для уменьшения массы тела

Гимнастика для ленивых не требует большого количества подходов. Важно, чтобы упражнения проделывались не менее трех раз в неделю. Методика не только эффективна для уменьшения веса, но и способствует корректировке тела.

Человеку, желающему скинуть лишние килограммы, необходимо придерживаться программы тренировок:

  1. Гимнастика для живота. Сразу после сна делаем один глубокий вдох носом, затем выдыхаем ртом, после чего рекомендуется также 3 небольших вдоха для освобождения легких от газов и поступления кислорода. Затем сильно втягиваем живот, не дышим 15 секунд и резко выдыхаем.
  2. Гимнастика для разогрева мышц, разгона солей. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль торса и «ходим», отклоняя носки на себя. Необходимо выполнять тренировку до появления усталости.
  3. Гимнастика для рук и ног. По очереди приводим в движение суставные части конечностей: локти, запястья, колени, щиколотки. Для эффективности рекомендуется выполнить 15 оборотов каждой части тела.
  4. Гимнастика для улучшения кровообращения. Кладем под шею валик или подушку, а ноги поднимаем высоко и подтягиваем так, как будто отбиваем воздушные шарики.
  5. Гимнастика для формирования пресса. Остаемся лежать в предыдущем положении, ноги поднимаем и сгибаем под углом 45 градусов. По очереди наклоняем туловище с сомкнутыми ногами влево и вправо. Делаем по 7 — 8 подходов с каждой стороны.Гимнастика для формирования пресса

Массажная терапия

Массаж хорош тем, что от желающего похудеть ленивца требуется минимум усилий, главное — прийти к специалисту, расслабленно лежать на кушетке. Для получения максимального результата лучше вместо ручной процедуры выбрать аппаратную. В салонах сейчас популярна такая массажная техника как R-Sleek, в основе которой лежит ротационная термокомпрессия.

Чтобы массаж оказался наиболее эффективным, не стоит пренебрегать питьем воды. Благодаря потреблению необходимого количества жидкости в течение дня достигается лимфодренажный эффект: жир быстрее уходит, пациент избавляется от целлюлита, чувствует себя легче, здоровее, полным сил и энергии.

Питьевой и пищевой режимы при аппаратном массаже:

  • Не советуют пить и есть за 2 часа до начала процедуры — идеально, чтобы к моменту проведения методики все процессы поступления воды и пищи в клетки организма завершились;
  • Не рекомендуется также есть и пить еще 2 часа после массажа во избежание замедления процесса расщепления жиров, которые проходят в организме в настоящий момент.Массажная техника как R-Sleek

Альтернативные способы похудения для лентяев

Если предыдущие методы не помогли, лишние калории не ушли, а похудеть хочется, на помощь придут альтернативные способы.

Кодирование

Некоторым людям помогает кодирование от похудения. Человека вводят в гипнотическое состояние, внушают, что он обязан похудеть. Однако методика действенна в комплексе с другими жиросжигателями — не получится похудеть, не изменив образ жизни.

Иногда желающие сбросить лишние килограммы не поддаются гипнозу, поэтому данный метод не всем подходит.

Аппаратные средства

Косметологические салоны и клиники оказывают такую услугу, как похудение посредством введения в организм специальных препаратов, воздействующих на жир (мезо- или озонотерапия). Салонные процедуры результативны, но стоят больших денег, поэтому не каждый может позволить себе подобную процедуру.Озонотерапия

Аптечные средства

Лекарственные препараты не предназначены для похудения, но активно справляются с поставленной задачей. Наиболее часто лентяи используют энтеросорбенты, кислоты, медикаменты, очищающие печень и другие лекарственные средства.

Запомните! Не стоит самостоятельно пытаться похудеть во избежание осложнений и риска для жизни, особенно нежелательно употреблять медикаменты, желая похудеть — чревато летальным исходом.

pohudete.ru

как сбросить вес в домашних условиях без диет и физических нагрузок за короткий срок

Чтобы похудеть без сложных диет и тяжелых физических упражнений, нужно использовать комплексный подход. Важно обогатить меню продуктами с низкой энергетической ценностью и невысоким гликемическим индексом. Это не потребует больших усилий. Также необходимо выбрать легкие упражнения, оказывающие ощутимое влияние на проблемные зоны. Усилить эффект можно при помощи препаратов для похудения и специального белья.

1

Основные принципы

Есть немало способов, делающих реальным похудение для ленивых. Сбросить вес можно без изнуряющих тренировок и сложных диет.

Для начала стоит обратить внимание на 10 несложных принципов, которые позволяют уменьшить количество лишних килограммов:

МетодСуть действий
Подниматься по ступенькамСпешить при этом не нужно – даже медленный подъем обеспечит необходимую нагрузку. Поднимаясь к своей квартире дважды в день можно сжечь примерно 80 калорий
Пить меньше алкоголяПривычка баловать себя алкогольными коктейлями ведет к набору веса. Если выбирать напитки без добавления спиртного, то после одного бокала в организм поступит на 100 калорий меньше
Пить водуВыпивать в день 1,5 -2 л воды несложно, главное, постоянно иметь под рукой наполненную бутылку. Лучшее время для первого стакана – утро перед приемом пищи. Такая практика «запускает» процесс пищеварения и снижает аппетит
Научиться есть медленноДля этого придется разделить привычную порцию на 3 части и съесть только две трети. Чтобы выполнить эту задачу, необходимо есть медленно — не меньше 15 мин. В этом случае ощущение сытости придет до того, как трапеза закончится
Чаще танцеватьЗа 20 мин такой активности можно сжечь примерно 100 кКал
Выбирать продукты с низкой энергетической ценностьюДля этого нужно найти соответствующую таблицу и поглядывать в нее перед составлением меню. Например, если заменить сливочным мороженым или фруктовым бисквитным рулетом шоколадные вафли, то организм получит вдвое меньше калорий
Придерживаться режима дняДля этого придется ложиться не позже 23:00 и просыпаться в 6-7 утра. Правильный режим, включающий полноценный 8-часовой сон, повысит тонус мышц и работоспособность, ускорит основной обмен веществ, улучшит настроение. А все эти процессы очень важны при похудении
Делать уборкуУбирать нужно медленно, без ощутимых пауз. Чем дольше будет длиться непрерывная нагрузка, тем лучше. Например, за 45 мин подобного занятия можно избавиться от 100 кКал
Отказаться от жареногоБлюда, которые готовятся на сковороде, нужно заменить тушеными, вареными и печеными продуктами. Такое изменение в рационе снизит суточное поступление калорий на 100 единиц
Пить минеральную водуСледует пить минеральную воду перед едой. На протяжении 20 мин после того как была выпита вода, нужно повременить с приемом пищи, после чего можно приступать к трапезе

Вначале выполнять все правило будет сложно, поэтому начать можно с 2-3 правил, а через несколько дней вносить остальные изменения в привычный образ жизни.

Важно точно следовать инструкциям, чтобы получить максимальный эффект.

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

2

Как подбирать продукты

Стройность – это во многом результат правильного питания. Поэтому желающим похудеть быстро, нужно грамотно формировать свое меню.

Начать нужно с учета гликемического индекса, который не менее важен, чем уровень энергетической ценности. Этот показатель отражает скорость усваивания организмом углеводов и повышение концентрации глюкозы в крови. Чем выше индекс, тем быстрей повышается уровень сахара.

Еда, которая расщепляется быстро и дает большую дозу глюкозы в короткие сроки, способствует набору веса. Она нарушает обмен веществ, усиливает чувство голода и ускоряет образование жировых отложений. С таким меню похудеть легко и быстро не получится.

В качестве примера подобных продуктов можно привести картофель, белый хлеб, сдобу, мед, блинчики, кукурузные хлопья и др.

Бананы, овсяные хлопья, изюм, ржаной хлеб, картофель в мундире, макароны с сыром и пшеничная мука имеют средний гликемический индекс. Их можно есть в процессе похудения, но в ограниченных количествах.

Мед многие воспринимают, как природный заменитель сахара и часто добавляют в чай. Чтобы этот продукт не навредил процессу похудения, его нужно есть в строго ограниченных количествах и растворять только в теплом чае. Горячие напитки нейтрализуют полезные свойства меда.

Когда стоит цель избавиться от лишних килограммов, нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые богаты клетчаткой. В итоге организм получает сложные углеводы, которые перерабатываются постепенно.

К продуктам, чей индекс составляет 50 и ниже, относятся:

  • клюква;
  • консервированный горошек;
  • гречка;
  • коричневый рис басмати;
  • свежий апельсиновый, клюквенный, яблочный и морковный сок без сахара;
  • чернослив;
  • курага;
  • грейпфрут;
  • сушеные фиги;
  • свежая слива, айва, яблоко;
  • натуральный обезжиренный йогурт;
  • персик;
  • гранат;
  • фасоль и др.

В качестве примера диетического рациона для ленивых можно привести такое меню на день:

  • Завтрак. Гречневая каша.
  • Второй завтрак. Тост с сыром, салат из огурцов, помидоров и свежей зелени.
  • Обед. Филе красной рыбы и любой вид салата с подсолнечным маслом.
  • Полдник. Овощи, запеченные с сыром.
  • Ужин. Йогурт и фруктовый салат.

При каждом приеме пищи размер порции должен составлять в среднем 200 г.

Если есть правильную пищу, но в большом количестве, вес будет сбрасываться медленнее.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

3

Рецепты

Есть немало рецептов, позволяющих сформировать вкусное меню, которое будет способствовать похудению. Вот несколько подходящих блюд.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяц

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяц

3.1

Овсянка с ягодами

Для приготовления этого блюда понадобится:

  • 10 г любых ягод;
  • 1 ч. л. коричневого сахара;
  • 100 мл обезжиренного натурального йогурта;
  • 50 г черного шоколада;
  • 150 г хлопьев из овса.

Чтобы приготовить овсянку, нужно:

  1. 1. Сварить кашу и залить ее йогуртом.
  2. 2. На мелкой терке натереть шоколад и добавить его в овсянку вместе с коричневым сахаром.
  3. 3. Положить в кашу мелко нарезанные ягоды.

После этих действий блюдо можно есть.

3.2

Овсянка с орехом и бананом

Необходимые ингредиенты:

  • 200 мл молока;
  • 200 г овсяных хлопьев;
  • два банана;
  • щепотка корицы;
  • 50 г грецких орехов.

Готовится блюдо легко:

  1. 1. В блендере взбиваются орехи, бананы и корица.
  2. 2. Овсянка заливается теплым молоком.
  3. 3. Когда хлопья впитают молочную жидкость, добавляется и перемешивается бананово-ореховая смесь.

3.3

Рыба с овощами

Для приготовления этого рецепта понадобится:

  • лимон — 1/2 шт.;
  • стебель сельдерея -1 шт.;
  • сладкий перец — 1 шт.;
  • лосось — 500 г.

Чтобы приготовить блюдо, нужно:

  1. 1. Отварить рыбу без добавления специй.
  2. 2. Сделать салат из перца и сельдерея.
  3. 3. Выжать лимонный сок и использовать его для заправки салата.

Рыба и салат подаются в отдельных тарелках.

Если делать акцент на умеренной физической нагрузке и правильном питании, то можно сбросить вес без диет. При этом важно не забывать ограничивать количество пищи, избегать переедания.

4

Зарядка

Не стоит отказываться от спорта в период похудения. Есть ряд простых упражнений для снижения веса, которые дают хороший эффект без значительных физических нагрузок. Для получения ощутимого результата их нужно выполнять 3 раза в неделю.

4.1

Ходьба лежа

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяц

Необходимо лечь, вытянуть руки по бокам, потянуть на себя носки стоп и начать выполнять движения, как при обычной ходьбе. Скорость такой ходьбы должна быть высокой и останавливаться нужно только при ощущении сильной усталости. Достаточно будет одного подхода. Во время этого упражнения происходит массирование внутренних органов, улучшение работы кишечника, разогрев мышц и разгон соли.

4.2

Улучшение кровоснабжения конечностей

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяц

Необходимо занять положение лежа, подложив валик. Далее нужно поднять руки и ноги вверх, после чего активно трясти ими, считая до 300. Чтобы лучше понять суть движений, необходимо представить, будто приходится отбивать вверх много маленьких воздушных шариков. Итогом такой несложной активности станет обновление лимфатической жидкости, улучшение кровотока и укрепление капилляров.

4.3

Создание лечебного вакуума

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяц

Лежа на кровати делается максимально глубокий вдох носом, затем следует медленный выдох. Чтобы полностью освободить легкие от воздуха, потребуется еще три коротких выдоха. Следующее, что нужно сделать – сильно втянуть живот глубоко под ребра и держать его в таком положении 15 секунд.

При первых попытках фиксировать вакуум можно и меньше. Упражнение рекомендуется повторять, но не более 3раз.

4.4

Укрепление пресса

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяц

В положении лежа нужно вытянуть ноги и поднять их на 45 градусов (при выполнении поворотов можно согнуть их в коленях). Не опуская, нужно сделать поворот ногами сначала в одну сторону, потом в другую. Каждое положение нужно фиксировать минимум на 30 секунд.

Чтобы быстрее похудеть в руках и ногах, необходимо каждый день совершать ими вращательные движения в разные стороны.

Такая гимнастика позволит в домашних условиях получить ощутимый результат: укрепить капилляры, улучшить кровоснабжение мышц и внутренних органов, а также обновить лимфатическую жидкость. При полноценной работе внутренних органов и хорошем кровотоке избавиться от лишнего веса будет намного проще.

Быстрое похудение без ощутимого вреда для здоровья возможно только при грамотном комплексном подходе: правильное питание, чистка организма, подходящие препараты и легкие упражнения, улучшающие кровоток.

5

Очищение организма

Чистка кишечника позволит сделать процесс избавления от лишнего веса ощутимо быстрее.

Реализовать этот метод можно посредством использования клизмы. Достаточно будет клистира объемом 1,5-2 л. В воду предварительно нужно добавить 1 чайную ложку соли.

После первых же процедур со стенок кишечника уйдут слои от отходов. Без негативного воздействия застойных отложений ЖКТ будет работать лучше. Процесс обмена веществ тоже нормализуется.

Если на протяжении двух недель делать чистку посредством промывания, то в теле станет меньше на 4-7 кг лишнего веса.

6

Народные методы

Есть немало способов сжечь ненужные калории, которые были проверены опытом многих людей. Народные средства, которые могут дать хороший эффект:

  • Ананас. Нужно отрезать верхушку этого тропического фрукта, а мякоть вместе с кожурой пропустить через мясорубку. Полученную массу залить 0,5 л водки. Средство необходимо оставить в холодильнике на 14 дней, после чего принимать трижды в день во время еды по столовой ложке.
  • Мед. В 100 мл кипяченой воды нужно растворить 1 ст. л. меда и выпить натощак утром. После этого лучше воздерживаться от еды в течение 2 часов. Процедура повторяется вечером за 2 часа до сна на голодный желудок.
  • Щербет. Согласно рецепту нужно пропустить через мясорубку брикет александрийского листа (сенна), сушеный инжир и курагу – по 350 г. В итоге получится вкусный щербет, который нужно есть по 1 ст. л. утром и вечером.
  • Чай. Заваривать напиток можно на основе таких компонентов, как листья лотоса, кожура мандарина, частуха подорожниковая, экстракт колеуса форсколии, худи гордони, ревень, кора дуба, полынь и др. Покупая готовые чаи нужно убедиться, что в их составе нет стабилизаторов, ароматизаторов и других химических веществ. Начать можно с проверенного рецепта: смешать по 25 г цветков аптечной ромашки, березовых почек, бессмертника песчаного и зверобоя продырявленного, после чего растолочь травы в ступке. Далее нужно залить 1 ст. л. полученной массы 0,5 л кипятка и оставить на 15 минут. Пить такой чай можно утром и вечером.
  • Ванна с настоем татарника. Потребуется купить в аптеке 5 упаковок травы, залить их литром кипятка и оставить на 15 мин. После настойку необходимо процедить и вылить в наполненную ванну. Можно использовать и другой рецепт: добавить в воду 500 г морской соли и 300 г пищевой соды. Лежать в такой ванной нужно 25-30 мин. Эта процедура улучшит обмен веществ и ускорит сжигание лишних калорий.

Если вес набирался на фоне постоянных стрессов, то важно избавиться от сильных раздражителей. Часто в кризисные моменты люди «заедают» негатив, компенсируя эмоциональное напряжение большими порциями вкусных калорийных блюд. К тому же на фоне тяжелых эмоций может нарушиться обмен веществ.

При таком положении дел важно успокоиться, удалить источник стресса или изменить отношение к ситуации. Тогда аппетит снизится и количество калорий, поступающих в организм, уменьшится.

7

Препараты для похудения

Заметно ускорить процесс снижения веса можно при помощи аптечных средств.

Наиболее распространенные из них представлены ниже:

Название средстваВоздействие
Карнитон Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяцВ этом средстве содержится витамин В11, повышающий работоспособность, выносливость и ускоряющий метаболизм на клеточном уровне. Также он защищает организм от стрессов
Турбослим Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяцЭто препарат на основе экстракта растений, но под одним названием могут продаваться разные составы. Он «включает» процесс расщепления и последующего выведения жиров, насыщает организм витаминами и снижает чувство голода
Идеал Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяцЭто БАД, изготовленный из растительных компонентов. Его преимуществом является отсутствие в составе листьев сенны. Помогает нормализовать стул и наладить работу кишечника
Микрокристаллическая целлюлоза Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяцКристаллы целлюлозы являются продуктом, полученным на основе натуральных компонентов. Выпускается в форме таблеток. Воздействие этого средства сводится к улучшению работы кишечника и выведению токсичных веществ
Худия Гордония Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяцПрепарат на основе молекулы РО57. Может быть полезным даже для тех, кто борется с патологическим ожирением
Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяцЭто капсулы на основе боярышника, кассии, кустарниковой периллы, зеленого чая, эльшопции реснитчатой и китайской хризантемы. Главная ценность препарата – снижение веса без сопутствующих перегрузок сердца
ПиколинатБиологически активная добавка, ощутимо снижающая чувство голода и желание есть сладкое. Происходит это благодаря регулированию уровня инсулина в крови после приема средства
Редуксин (аналог Сибутрамина) Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяцТаблетки, которые подавляют чувство голода. Похожий эффект дает Линдакса, Меридиа и Голдлайн. Поскольку у этих лекарств есть ощутимые побочные эффекты, отпускаются они только по рецепту

Если нет возможности приобрести специальные средства для похудения, можно воспользоваться обычным активированным углем — выпивать его перед каждым приемом пищи.

Рассчитывается дневная доза следующим образом: 1 таблетка на 10 кг веса. Если вес 100 кг, то в сутки нужно принять 10 таблеток, разделив их поровну.

8

Антицеллюлитный массаж

Такой вид массажа называется еще аппаратным. Он помогает избавиться от целлюлитных бугорков и делает кожу упругой, благодаря чему фигура приобретает другой вид. Суть процедуры сводится к тому, что при помощи специальных банок выполняется массирование кожи. Сами емкости могут быть сделаны из стекла, резины или силикона.

Перед проведением массажа на кожу рекомендуется нанести смягчающее средство, облегчающее процесс скольжения. Для этого подойдут различные масла, продающиеся в аптеке или жирный крем.

Начинать массаж нужно с установки банки на участок кожи, где присутствуют заметные отложения жира. Затем несколько раз проводится нажатие сверху. После банку нужно переместить на другую часть тела.

Есть и другая техника: банка устанавливается при помощи умеренного давления сверху, чтобы она смогла присосаться к коже. После этого ее начинают двигать по проблемным зонам.

Если баллон резиновый или силиконовый, то оказывать давление сверху не нужно, следует просто сжать его и отпустить. Этого будет достаточно для нужной фиксации.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяц

Есть особенности техники выполнения массажа, о которых важно знать:

  • До начала процедуры нужно принять контрастный душ. Он позволит подготовить кожу к аппаратному массажу.
  • Чтобы в процессе движения банок не возникало боли, на обрабатываемых участках нужно провести депиляцию.
  • Рядом должен быть запас крема для проведения всей процедуры. Кожа должна быть смазана так, чтобы банки скользили легко.
  • При статическом массаже нужно устанавливать баллоны таким образом, чтобы получалось подобие сетки.
  • Если в процессе появились гематомы и синяки, то интенсивность движений и степень давления банок нужно снизить. Подобные реакции указывают на то, что целлюлитные отложения начинают рассасываться.
  • При любом виде массажа банки не должны оставаться в одном месте долго.
  • Чтобы захватить труднодоступные участки тела, рекомендуется изменить положение тела. Это позволит качественно обработать необходимую зону.

После сеанса будут заметны покраснения кожи. Такое изменение цвета кожного покрова является результатом улучшения кровообращения.

Допускается выполнение массажа и без банок, массирование производится пальцами рук. На кожу перед этим нужно нанести крем. Сами движения могут быть зигзагообразными и круговыми.

9

Особенности похудения в разных зонах

Иногда нужно улучшить форму конкретного участка, например, живота или бедер. В зависимости от области похудения методы могут отличаться.

9.1

Талия

Чтобы получить стройную талию, нужно есть больше круп, овощей, фруктов и тех продуктов, которые содержат полезные жиры: растительные масла, орехи, рыба. Потребление жирного, сладкого, мучного и алкоголя необходимо свести к минимуму.

Также нужно увлажнять кожу антицеллюлитными кремами и делать обертывания. Последняя процедура очень проста: на кожный покров наносится специальная смесь и обматывается пищевой пленкой на 30-40 минут. Для этих целей используются разные составы, один из них – это паста из теплой воды и кофе. Еще можно мазать кожу медом, глиной и уксусом.

Для снижения объем талии используют специальные пояса. Это приспособление ускоряет кровообращение и повышает температуру конкретного участка тела.

9.2

Живот

В этом случае также будет эффективен пояс для похудения и обертывание. Усилить эффект можно при помощи простого упражнения: поставить ноги на ширине плеч, руки зафиксировать на поясе и делать 15-20 наклонов влево и вправо.

Хорошо себя зарекомендовало упражнение «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги приподнять и немного согнуть в коленях. Далее необходимо имитировать движения, как во время езды на велосипеде.

Также для похудения в области живота подойдет упражнение «вакуум».

Внимания заслуживает и самомассаж. Перед его проведением нужно смазать кожу живота специальным маслом. В положении лежа необходимо начать делать интенсивные пощипывания. Массажные движения должны идти по часовой стрелке.

9.3

Бедра

Чтобы похудеть в ногах, нужно больше ходить и плавать. Затяжные прогулки по любимым местам помогут убрать лишние сантиметры на ляжках. Плавание тоже не является сложной задачей, если рядом есть водоем или бассейн.

Еще один способ – это приседания в промежутке между домашними делами. Начинать можно с любого количества повторений, но приседать необходимо каждый день. Чем дольше ноги будут получать нагрузку, тем быстрее они уменьшатся в объеме.

Сократить количество жира на бедрах поможет формирующая одежда и корректирующее белье. Это могут быть панталоны и колготы с «утягивающим» эффектом.

Тем, кто хочет получить стройные ноги, нужно попробовать брашинг бедер. Суть процедуры в том, что на протяжении 10 мин при помощи щетки с жесткой щетиной в области бедер производятся круговые быстрые движения. Такой массаж дает антицеллюлитный и лимфодренажный эффект, улучшает упругость кожи и убирает отмершие частицы.

Для закрепления эффекта нужно больше действий выполнять стоя – сидячий образ жизни сильно усложняет процесс похудения.

tonustela.net

самая быстрая и простая диета

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Статьи по теме

Способы быстрого похудения для ленивых

Девушка измеряет талию после похуденияДевушка измеряет талию после похудения

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

  1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
  2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
  3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
  4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
  5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
  6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Какая диета самая простая, но эффективная

Девушка пьет воду для похуденияДевушка пьет воду для похудения

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

  • выпитая вода притупит чувство голода;
  • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
  • вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Диетическое блюдо для похуденияДиетическое блюдо для похудения

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

  1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
  2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
  3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
  4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Легкие упражнения для снижения веса

Девушка делает легкие упражнения для похуденияДевушка делает легкие упражнения для похудения

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

  1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
  2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
  3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
  4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
  5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Аппаратный массаж

Посещение массажа хорошо тем, что от вас не потребуется никаких усилий. Вам останется только расслабленно лежать на кушетке массажиста. Если вы хотите получить максимальный результат, то обычному ручному массажу лучше предпочесть аппаратный. В салонах одной из самых эффективных методик сейчас является R-Sleek.

Для быстрого похудения также необходимо соблюдать питьевой режим, в таком случае достигается лимфодренажный эффект. С его помощью из организма уйдет вся лишняя жидкость, вы будете чувствовать себя легко, избавитесь от целлюлита и станете стройнее.

Правильный водный режим при массаже Эр-слик:

  1. За два часа до массажа не есть и не пить. К началу процедуры завершатся все происходившие до этого процессы поступления воды в клетки организма.
  2. Два часа после массажа также желательно воздержаться от питья и перекусов. Вы замедлите процесс липолиза, т.е. расходования жировых запасов, который сейчас активно происходит в организме.
Девушка на массажеДевушка на массаже

Узнайте, что такое ­легкая диета для похудения.

Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

titleКак быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил!

Отзывы о результатах после похудения

Оксана, 46 лет ­Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.
Настя, 28 лет ­Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.
Анатолий, 34 года ­Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

bookmark_borderКомплекс упражнений для женщин в домашних условиях для похудения – программы эффективных тренировок для сжигания жира в домашних условиях, занятия для полных

Комплекс упражнений дома для женщин, который поможет похудеть

Все девушки хотят иметь красивую, подтянутую фигуру и быть в тонусе. К сожалению, в наше время, несмотря на большое количество фитнес клубов, далеко не все имеют финансовую возможность их посещать. Да что там финансовые возможности, порой элементарно на это нет времени, так как работа, дом и быт заваливают нас делами. Милые девушки, хочу вас обрадовать, вы можете успешно следить за своей фигурой и здоровьем дома. Эта статья поможет вам в этом. Домашними тренировками вы способны добиться очень хороших результатов, экономя при этом массу денег и времени. Особенно комплекс упражнений дома для женщин будет полезен тем, кто только начинает знакомиться со спортом.

Комплекс упражнений дома для женщин

Чем полезен комплекс упражнений дома для женщин?

Комплекс упражнений дома для женщин не только поможет вам сбросить лишний вес и улучшить фигуру. Регулярные домашние тренировки очень полезны для здоровья, так как развивают вас физически, держат в тонусе, укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровообращение всего тела. Так же это профилактика опасных заболеваний, таких как рак, диабет, инсульт и других. Тренировки сделают вас умнее, потому что улучшат кровообращение головного мозга. Помогут победить депрессию, да и просто плохое настроение. Вы станете оптимистичнее, так как увеличится выработка эндорфинов. Даже состояние и цвет вашей кожи и волос станет гораздо лучше благодаря регулярным занятием дома. Спорт — это ваше здоровье, красота, молодость и ум.

Комплекс упражнений для похудения дома для женщин

Комплекс упражнений для начинающих дома не требует инвентарь

Комплекс упражнений дома для женщин не требует никакого инвентаря. Всё что вам необходимо, это немного свободного пространства дома. Тренировки со своим весом очень эффективны, если построены правильно. Со временем можете приобретать по мере надобности специальный коврик, гантели, фит бол, резинки для фитнеса, эспандер и так далее.

Комплекс упражнений для начинающих дома

В какое время выполнять комплекс упражнений дома для женщин?

В любое удобное вам время. Это одна из положительных сторон домашних тренировок, ибо вы не зависите от графика фитнес клуба. Единственный момент, по утрам желательно не тренироваться, сделайте легкую зарядку, этого будет достаточно, потому что организм только проснулся. Всю пользу утренней зарядки и как правильно её делать вы найдете в соответствующей статье. Комплекс упражнений для занятий дома же лучше делать в любое удобное вам время, спустя 1,5-2 часа после приёма пищи.

Комплекс упражнений для занятий дома

Ученые провели исследование и обнаружили, что лучший промежуток времени для занятия спортом с 16:00 до 20:00.

Тренируйтесь не менее трех раз в неделю. Каждая тренировка должна занимать от 45 до 90 минут. Кстати, не забывайте про сбалансированное питание, чтобы все ваши труды не оказались напрасны!

Комплекс упражнений для похудения дома для женщин

Разминка

Для начала обязательно разогрейтесь и разомните суставы в течении 5-10 минут. Для этого выполните обычную, знакомую многим с детства, суставную гимнастику. А именно наклоны и вращения головой, плечами, кистями рук, локтями. Наклоны и повороты корпусом, вращение тазом, бёдрами. Разомните коленные суставы и стопы. Выполняйте каждое движение по 10-15 раз. Попрыгайте на месте 30 секунд, бег на месте 30 секунд.

Разминка перед комплексом упражнений дома

Во время выполнения упражнений можете пить воду не большими глотками, каждый 5-10 минут. Для каждого упражнения из комплекса делайте 4 подхода по 20-25 повторений в каждом. Между подходами отдыхайте 45 секунд, а между упражнениями 1-2 минуты.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени, а руки вытяните перед собой для равновесия. Смотрите перед собой. На вдохе медленно опуститесь вниз и на выдохе вернитесь в исходное положение. Спину держите во время выполнения упражнения прямо. Пятки не открывайте от пола, чтобы стопа полностью лежала на нём. Колени направлены в стороны, не сводите их и не заводите за носки во время приседания. Ноги и ягодицы напряжены на протяжении всего подхода.

Приседания

Махи ногой назад на четвереньках

Встаньте на четвереньки и смотрите перед собой. На выдохе поднимите одну ногу назад и вверх, а в верхней точке зафиксируйте её, чтобы почувствовать свою ягодичную мышцу. На вдохе верните ногу в исходное положение. Проделайте всё то же самое с другой ногой.

Махи ногой назад

Реверанс

Стоя прямо, перекрестите немного ноги и подайте корпус вперёд. Затем на вдохе медленно опустите колено задней ноги к пятке передней ноги. На протяжении выполнения всего упражнения таз смотрит прямо. На выдохе толкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Посмотрите следующее видео, чтобы лучше понять технику выполнения этого упражнения:

Отжимания от пола

Встаньте на ладони, расположенные друг от друга чуть шире плеч, и на носки. Напрягите пресс, чтобы вытянуть тело в прямую линию. На вдохе опуститесь медленно к полу, но не ложитесь на него. Руки должны изображать прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Если вы не можете полноценно отжиматься, тогда выполняйте это упражнение, опираясь на колени. Со временем мышцы окрепнут, и вы сможете выполнять его как следует.

Отжимания с колен для девушек

Планка

Для начала достаточно одного подхода. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на локти и носки. Тело вытянуто идеально прямо, словно струна. Замрите в этом положении на 30 секунд, после чего расслабьтесь. Дышите спокойно на протяжении упражнения.

Планка

Разведение ног в стороны, лёжа на спине

Лягте на спину и поднимите прямые ноги перпендикулярно вверх. На вдохе медленно разведите ноги в противоположные стороны друг от друга и задержитесь на мгновение. На выдохе поднимите ноги в исходное положение.

Разведения ног в стороны лёжа

Обычные скручивания

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки соединены в замок за головой. Вдохните и на выдохе, согните корпус в пояснице, чтобы с помощью мышц пресса потянуть голову к тазу. Замрите на секунду, затем на вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Простые скручивания

Бег на месте с высоким подниманием колен – 10 минут

Здесь собственно все понятно, дышите ритмично и следите за пульсом, чтобы он не превышал 130 ударов в минуту. Начинать можете по схеме: 1 минута бега, затем минута спокойной ходьбы. Со временем увеличивайте продолжительность бега.

Закончите комплекс упражнений дома для женщин пятиминутной заминкой

После выполнения комплекса необходимо потянуть все мышцы, участвовавшие в работе, дабы они расслабились. Не спеша и медленно потянитесь в разные стороны корпусом. Потяните руки, затем ноги и получите удовольствие от процесса. Прилягте на пол на некоторое время, чтобы полностью расслабиться.

Заминка

Принимать пищу можно через час после тренировки. Выполняйте все рекомендации из этой статьи и наслаждайтесь прекрасными результатами. Помните, на пути к любой вашей цели самое главное желание и упорство, а моя статья станет для этого вам мощным подспорьем.

Так же посмотрите интересное видео всего 5 минут, и вы подробнее изучите комплекс упражнений для занятий дома:

lifepumping.ru

Комплекс упражнений для похудения дома

Что интересного ждет Вас в статье?

Идеальная фигура создается не за пять минут, стройность достигается за счет ограничения в питании и постоянных тренировках своего тела. Используя в повседневной жизни специальный комплекс упражнений для похудения дома на каждый день, для женщин отличный способ держать себя в превосходной форме легко.

Упражнения для похудения рук для женщин

Красивые и подтянутые руки – плод усиленных тренировок. Начинать лучше с легкой разминки рук, а только после переходить к основной силовой тренировке. Какие бывают упражнения для похудения рук?

Разминка

В упражнения для похудения рук для женщин обязательно входят различные виды вращений. Для начала нужно поднять руки, развести их в стороны и расположить параллельно полу. Двигать кистями рук по направлению к себе 20 раз, затем, столько же раз крутить кистями рук в направлении от себя. Не меняя позы, согнуть руки в локтях, и покрутить ими в разных направлениях по 20 раз. Вращать прямыми руками, как будто «крыльями мельницы» в одну сторону и в другую, сделать в каждой по 20 вращений.


Рекомендуем: «Блокатор калорий «Фаза 2«? — Отзывы и результаты похудевших, коментарии диетологов, инструкция»


Основные упражнения

Для их выполнения потребуется взять в руки небольшие гантели. Ноги во всех упражнениях находятся на ширине плеч.

  • Руки с гантелями поднять вперед, расположить перед собой, затем отвести их в стороны и медленно опустить. Повторить 15-20 раз.
  • Опустив руки с гантелями вниз вдоль туловища, вывернуть их ладонями вперед. Сгибая руки в локтях поднимать гантели. Повторять столько же раз, как и в первом упражнении.
  • Держа гантели, согнуть руки в локтях так, чтобы получился прямой угол. Медленно поднимать согнутые руки вверх так, чтобы локти находились на уровне плеча. И также не торопясь, мягко опускать их в исходное положение. Этих упражнений можно сделать 15 штук или больше.
  • Руки с гантелями расположить на уровне груди, так, чтобы они соприкасались. Медленно разводить руки в стороны, разогнув локти. Затем поднять вверх, опустить вперед и снова придать у груди. Сделать так минимум 10 раз.

Приведенный выше комплекс упражнений для похудения рук рассчитан для женщин со средней спортивной подготовкой, поэтому новичкам на начальном этапе лучше наращивать нагрузку постепенно – с каждым днем увеличивать число повторений. Самые выносливые женщины могут выполнять упражнения для похудения рук в домашних условиях по несколько раз в день.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

За упражнениями для похудения живота женщины чаще всего проводят большую часть тренировки. Мечта многих женщин – ровный и почти плоский живот. Он требует особых усилий и обязательно регулярных спортивных нагрузок. Если есть возможность можно записаться в спортзал к инструктору, но можно выполнять тренировки и дома. Для похудения для женщин очень важен процесс создания красивого животика, лучше начинать его с разминки и после перейти к основной гимнастике.

Домашние упражнения для похудения живота и боков:

  • Сесть на пол, уперевшись ногами в устойчивый предмет. Можно для этого использовать кровать, большое кресло или диван. Руки нужно завести за голову, сцепить и наклонятся по очереди вперед, влево, вправо. Наклоны делать не менее 20 раз.
  • Лечь на спину, приподнять прямые ноги примерно на 30 градусов. На выдохе аккуратно поднимать их чуть выше, на вдохе опускать ноги до пола, но не касаться его. Руки лежат на полу вдоль туловища и не отрываются от него при движении. Для начала достаточно будет 20–30 подходов, за неделю нужно довести количество до 50 штук.
  • Все еще лежа на спине, поднять ноги, согнуть их в коленях и поставить стопы на пол. Зафиксироваться в этой позе. Руки положить под голову. Поднимать верхнюю часть корпуса примерно на 45 градусов от пола и максимально мягко опускаться назад. Делать минимум 30 подходов.
  • Продолжая лежать в той же позе, ноги, согнутые в коленях, опустить сначала в одну сторону и положить на пол. Должно получиться так, что корпус лежит прямо, а ноги и бедра на боку. В такой скрученной позе качать пресс по 20–25 раз. Затем повернуть ноги в другую сторону и повторить все действия.
  • Положение на спине. Нужно приподняться на локтях и зафиксировать позу. Прямыми ногами делать упражнение «ножницы». Пресс должен максимально напрягаться и хорошо чувствоваться. Делать 40–50 раз.
  • В положении лежа на спине, выпрямить ноги, положив руки вдоль тела. Медленно поднимать прямые ноги и прямые руки, а также плечи и верхнюю часть спины. Поясница и ягодицы должны лежать на полу. Пресс нужно максимально напрягать, делать скручивание на выдохе. Достаточно повторить 30 раз.

Упражнения для похудения живота и боков не будут простыми, наоборот могут показаться весьма сложными, но для достижения поставленной цели следует выполнять все необходимое. Комплекс упражнений для похудения живота у женщин можно полноценно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для похудения ягодиц и бедер

В каждой тренировке на похудение для женщин немало времени следует уделить  бедрам и ягодицам — одним из самых проблемных мест, которые никак не хотят самостоятельно худеть. Для придания им упругости надо приложить достаточно усилий. Комплекс очень простой, его легко выполнять дома, используя предметы домашнего обихода.

  • Разминка. Ее можно сделать, совершив 30 приседаний или столько же наклонов в разные стороны. После разминки можно начинать делать основной комплекс.
  • В положении стоя, ноги чуть шире плеч, делаются полуприседания. Обязательно не в быстром темпе и только с прямой спиной. Это важно. Приседания делать на выдохе. Повторять не менее 30 раз.
  • Выпады вперед и в стороны. Сначала правой ногой, затем, левой. Ногу отставить далеко вперед, согнуть в колене, вторую держать прямой. Присесть 15 раз. Аналогично повторить со второй ногой. Затем, также сделать в каждую сторону.
  • Встать на четвереньки, зафиксировать положение на локтях и коленях. По очереди каждую ногу отводить в сторону и поднимать вверх. Во время упражнения напрягать ягодицы. В каждую сторону сделать по 50 таких махов.
  • Лечь на спину, согнув ноги и зафиксировав стопы на полу. Руками с открытыми ладонями упираться в пол. Лежа на лопатках, поднять нижнюю часть корпуса максимально вверх, сильно сжимая ягодицы. Сделать минимум 50 подъемов.
  • Упражнение делается стоя, рекомендуется использовать мяч. Зажать его надо между ног, так, чтобы он находился примерно на уровне бедра. Сжимать его следует внутренней стороной бедра. Повторить жимы 100 раз. В такой позе можно также приседать. Тоже эффективная тренировка для бедер.
  • Для следующего упражнения понадобится стул. Нужно встать позади него на колени. Держась за спинку стула руками, отводить ногу как можно сильнее назад, сделать 10 раз и, потом, также в сторону. Повторить со второй ногой. Спину нужно держать прямо, а ягодицы напрягать.
  • Стоять ровно, спиной к стене, прижав к ней плечи, лопатки и бедра. Сжимать ягодицы сначала медленно 10 раз, затем быстро столько же раз. Чередовать медленные и быстрые сжимания. Ограничений по количеству повторов нет.

Упражнения для похудения ног и ляшек

Стройные и аккуратные ножки всегда смотрятся эффектно, независимо от того, во что наряжается их хозяйка. Упражнения для похудения ног и ляшек помогут сделать их сильными и красивыми.
Разминаться перед этими упражнениями можно при помощи обычных приседаний.


Рекомендуем: Подробное меню, отзывы и советы диеты шесть лепестком смотрите здесь.


Комплекс упражнений для женщины для похудения ног:

  • Сесть на ровную поверхность, например, на жесткий стул. Ноги согнуть и на колени положить не слишком тяжелый предмет (книгу, гантель). Медленно поднимать колени, руками держаться за стул. Делать по 30–40 подходов.
  • Снова поможет стул. Положить прямую ногу на спинку стула. Руки расположить на поясе. Опора на вторую ногу. Приседать необходимо на опорной ноге, держа вторую максимально прямой. На каждую ногу сделать как минимум по 20 приседаний.
  • Держась руками за любой зафиксированный предмет, например, шкаф, стоя на одной ноге, отводить вторую ногу максимально назад и поднимать вверх, затем, в сторону. На каждую ногу сделать по 30 подходов.
  • Стоя ровно, ноги вместе, выпрямить спину и подниматься на носочках максимально вверх, затем, медленно опускаться. Можно делать до 50 подъемов.
  • Встать прямо, ноги поставить вместе. Поднимать ноги по очереди, сгибая в колене. Руки при этом развести в стороны. Подняв ногу, требуется задержаться в этой позе на 15 секунд. Каждую ногу поднимать по 20–25 раз.

Приведенные выше эффективные упражнения для похудения ляшек с легкостью помогут вернуть вашим ножкам прежнюю стройность!

Уделять себе время для физической нагрузки необходимо любой женщине, которая не хочет носить на своем теле лишние килограммы. Домашние тренировки для похудения подойдут для женщин, которые не имеют достаточно времени для тренировки в спортзале. Если заниматься на регулярной основе, выполнять действия согласно рекомендациям и делать это регулярно, то эффект себя ждать долго не заставит.

krasiviy-zhivotik.ru

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин

Упражнения для похудения в домашних условиях для женщин

Упражнения для похудения в домашних условиях для женщин

Каждая женщина, вне зависимости от возраста, хочет быть стройной и красивой. Поэтому многие 40-50-летние дамы с удовольствием занимаются спортом, чтобы держать тело в тонусе. И часто делают это неправильно, не учитывая возрастные изменения тела при выборе упражнений. Именно поэтому наша сегодняшняя статья – о том, как правильно подобрать программу питания и тренировок для похудения женщинам “ягодного” возраста. Читаем, запоминаем и применяем на практике!

Пару слов о возрасте

Для начала давайте разберемся, что происходит в женском организме после сорока лет и как это сказывается на тренировках. Ситуация выглядит следующим образом:

  • замедляются обменные процессы;
  • костная масса тела снижается, жировая – увеличивается;
  • происходят гормональные изменения;
  • мышечная масса постепенно уменьшается. К пятидесяти годам этот показатель может снизиться вдвое;
  • есть риск развития остеопороза.

Поэтому программу тренировок нужно подбирать с учетом всех этих факторов. Упражнения должны укреплять мышцы, повышать прочность костей, эффективно избавлять от лишнего веса, а главное – не нагружать суставы. И один из лучших вариантов в этом случае – регулярные силовые тренировки.

Они укрепят мышцы и кости, помогут привести вес в норму, нормализуют давление и уровень сахара, избавят от болей в суставах и даже предотвратят развитие хронических заболеваний. А главное достоинство силовых тренировок – в том, что они, в отличие от кардиоупражнений, не нагружают и без того хрупкие суставы. В общем, сплошная польза!

Надумали заняться силовыми тренировками – в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Он должен подтвердить, что противопоказаний для занятий нет.

Как заниматься правильно?

Прежде, чем приступить к комплексу упражнений для похудения дома, женщинам необходимо ознакомиться с основными правилами их выполнения. Ведь вы же хотите, чтобы тренировки приносили эффект? Тогда скорее наматывайте на ус:

  • Занимайтесь не реже двух раз в неделю.
  • Одна тренировка – минимум полчаса.
  • Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы, повторив движение  примерно 15 раз, в конце вы почувствовали усталость в мышцах.
  • Начинайте тренировку медленно – организм должен адаптироваться.
  • Не задерживайте дыхание во время упражнений – мышцам необходим кислород.
  • Всегда на усилие делайте выдох.
  • Тренировка окончена – сделайте упражнения на растяжку. Например, те, которые предлагает российский тренер Ольга Завитаева. Необязательно повторять тренировку целиком – подберите несколько подходящих движений.
  • Больше ходите в течение дня – так вы намного быстрее достигнете желаемого результата.
  • Потребляйте белок в правильных количествах – он укрепляет кости и мышцы. Но источники белка нужно периодически менять. И здесь, как и везде, важно не переборщить – лишний белок может навредить почкам.

Теперь, когда вы знаете, как правильно действовать, можно переходить к самому главному – практике.

Комплекс упражнений для женщин на каждый день для похудения дома

Можно выбрать любой вариант тренировки – главное, чтобы она оказалась вас по силам. Например, можно начать с силовых упражнений, которые предлагает Джиллиан Майклс.

Щадите себя, особенно на первых порах – организм должен привыкнуть к нагрузкам. Не хватайтесь за большие веса, достаточно гантелей 2-4 килограмма.

А если вы хотите заняться чем-то поспокойнее – присмотритесь к силовой йоге от Джанет Дженкинс. Грамотно подобранные упражнения помогут не только распрощаться с лишними килограммами, но и снять стресс.

А что еще?

Но не стоит ограничиваться тренировками с гантелями. Особенно, если вы чувствуете в себе силы заниматься на полную мощность. Итак, на какие еще упражнения для похудения в домашних условиях женщинам стоит обратить внимание?

Зумба

Несмотря на то, что движения поначалу кажутся очень простыми, эффект от них будет потрясающий. Попробуйте – специально для вас мы подобрали видео для начинающих:

Ритмическая гимнастика

Плюс такой тренировки – в том, что для нее не нужно специальное оборудование. Кроме того, вы сами подбираете музыкальное сопровождение, ритм и темп упражнений. Одним словом, сплошная зона комфорта.

Мы подобрали для вас наиболее эффективный вариант тренировки для похудения в домашних условиях для женщин старше 40 лет. Это 10 простых упражнений, которые можно делать в любом порядке. Никуда не торопитесь – начинайте медленно, постепенно наращивая темп. Если все пойдет как надо, через две-три недельки попробуйте выполнить тренировку быстрее.

  1. Необходимо стоять прямо, коленки и ступни держать вместе, руки скрещены на затылке. Немножко согните коленки и слегка присядьте. Вернитесь на стартовую позицию, повторите четырнадцать раз.
  2. Стартовое положение почти такое же, но ноги широко расставлены, а руки при этом разведены в разные стороны. Медленно поворачивайте верхнюю часть корпуса в правую и левую сторону. Помните, что бедра в этот момент должны оставаться неподвижными. Проследите, чтобы плечо выдвигалось немного вперед, а живот напрягался. Если хотите усложнить движение – чуть-чуть согните колени. Повторите примерно десять раз.
  3. Встаньте свободно, ноги – на ширине плеч. Делайте наклоны головы сначала влево, потом вправо – минимум по пять раз в каждую сторону.
  4. Встаньте прямо, разведите руки в разные стороны. По очереди поднимайте колени так высоко, как получается. Параллельно вытягивайте вверх противоположную руку. Повторите шестнадцать раз для каждой ноги.
  5. Продолжайте стоять прямо, руки – в стороны. Энергично делайте повороты вправо и влево, одновременно напрягая мышцы пресса.
  6. Сядьте на корточки, упритесь ладонями в пол. Четыре раза “шагайте” руками вперед и столько же назад. Сделайте упражнение пять раз.
  7. Теперь садитесь на пол, разведите ноги как можно шире. Поворачивайте корпус попеременно то в одну, то в другую сторону. Всего шестнадцать раз.
  8. Лежа на животе, упритесь ладонями в пол. Затем, опираясь на руки и коленки, поднимайте тело вверх. Следующее движение – сесть на пятки, а потом вернуться в предыдущее положение. Таким образом, вы как бы “раскачиваете” тело вперед-назад. Достаточно повторить десять раз.
  9. Лягте на спину и поочередно подтягивайте колени к груди как можно ближе.Сделайте в общей сложности двадцать раз.
  10. Встаньте прямо. Затем шагните в сторону, неглубоко присев на одной ноге. Вторая ножка остается прямой. Потом сделайте то же самое второй ногой. Всего – по десятку повторений на каждую сторону.

Этот комплекс упражнений для похудения в домашних условиях – для женщин, которые не готовы к сильным физическим нагрузкам. Но поверьте: если вы будете выполнять их регулярно, результат непременно порадует.

Фитнес

Ну куда же без фитнеса! Особенно, если тренировка разработана специально для женщин старше сорока.

Итак, отличная подборка упражнений для похудения в домашних условиях для женщин – видео:

Но никакая тренировка не принесет желаемого результата, если заедать ее тортиками и картошкой фри. Поэтому главное – соблюдать режим питания. О том, как быстро похудеть после сорока, расскажет Елена Малышева:

Теперь вы знаете, какие тренировки для похудения в домашних условиях для женщин существуют. Что предпочесть – ориентируйтесь на собственные предпочтения. Удачи вам!

www.fitnessera.ru

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Представляем комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Данный тренинг для женщин, которые новички в спорте и не обладают достаточным временем или возможностью заниматься в специализированном зале.

Цель тренировочного плана:

  • похудение, то есть снижение массы
  • сжигание подкожного жира
  • развитие выносливости
  • укрепление сердечно – сосудистой системы

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях несложный, подойдёт для новичков. В неделю тренироваться необходимо 4 раза, полтора — два месяца. Продолжительность тренировки 60 минут. Для занятий вам понадобятся разборные гантели, если есть кардиотренажёр, если его нет, достаточно будет скакалки, скамейка.

Особенность данной программы, следующая: кардиотренировка выполняется в несколько этапов по 5 минут.

Нагружать все группы мышц будем понемногу. Нагрузку для организма следует увеличивать постепенно за счет числа повторений и подходов, сокращения отдыха между выполнением упражнений, прибавления веса отягощения.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

День №1
  1. Работа на кардиотренажере или же выполнить прыжки со скакалкой — 5 минут;

Прыжки на скакалке                            кардиотренажёр

2. Становая тяга с гантелями. 3 подхода по 10 -15 повторений;

 Становая тяга с гантелями                Становая тяга с гантелями

3. Скручивания лёжа на полу. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Скручивания лёжа на полу               Скручивания лёжа на полу

4. Работа на кардиотренажере или прыжки со скакалкой — 5 минут;

Прыжки на скакалке

5. Отжимание от скамьи с руками за спиной. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Отжимание от скамьи руки за спиной                 Отжимание от скамьи руки за спиной

6. Тяга гантелей к поясу, выполнять в наклоне. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Тяга гантелей в наклоне к поясу                 Тяга гантелей в наклоне к поясу

7. Работа на кардиотренажере или прыжки со скакалкой — 5 минут;

 Прыжки на скакалке

8. Подъем таза из положения лёжа на спине. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

подъём таза                 подъём таза

9. Пуловер лёжа на скамье с гантелей. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

 Пуловер лёжа на скамье с гантелей в руках                  Пуловер лёжа на скамье с гантелей в руках

10. Работа на кардиотренажере или прыжки со скакалкой — 5 минут.

 Прыжки на скакалке

 

День №2
  1. Кардиотренажер или прыжки со скакалкой — 5 минут;

 Прыжки на скакалке

2.  Стоя попеременные выпады вперёд с гантелями в руках. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Стоя попеременные выпады вперёд с гантелями в руках                   Стоя попеременные выпады вперёд с гантелями в руках

3. Подъёмы ног из положения лёжа на спине на твердой поверхности. 3 подхода по 10 -15 повторений;

Подъём ног лёжа на полу                   Подъём ног лёжа на полу

4. Кардиотренажёр или скакалка – 5 минут;

Прыжки на скакалке

5. Жим гантелей лежа, можно на полу или на скамье. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

жим гантелей                   жим гантелей

6. Тяга гантели одной рукой к поясу, выполняется в наклоне. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Тяга гантели одной рукой в наклоне к поясу                   Тяга гантели одной рукой в наклоне к поясу

7. Работа на кардиотренажере или прыжки со скакалкой — 5 минут;

Прыжки на скакалке

8. Попеременные махи ногами стоя на коленях. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

 махи ногами стоя на коленях                    махи ногами стоя на коленях

9. Французский жим гантели стоя. Выполняем по 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Французский жим гантели стоя                   Французский жим гантели стоя

10. Работа на кардиотренажере или прыжки со скакалкой — 5 минут.

Прыжки на скакалке

День №3
  1. Кардиотренажер или прыжки со скакалкой — 5 минут;

Прыжки на скакалке

2. Приседание держа гантель в руках между ног. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Приседание держа гантель в руках между ног                  Приседание держа гантель в руках между ног

3. Стоя жим гантелей вверх над головой. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Жим гантелей стоя вверх над головой                   Жим гантелей стоя вверх над головой

4. Работа на кардиотренажере или прыжки со скакалкой — 5 минут;

Прыжки на скакалке

5. На бицепс: подъём гантелей, выполняется стоя 3 подхода по 10 – 15 раз;

Подъём гантелей на бицепс стоя                   Подъём гантелей на бицепс стоя

6. Стоя разведение гантелей через стороны. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Разведение гантелей стоя через стороны                   Разведение гантелей стоя через стороны

7. Работа на кардиотренажере или прыжки со скакалкой — 5 минут;

Прыжки на скакалке

8. Выпады в бок. Выполняется с гантелями в руках. 3 подхода по 10 – 15 повторов;

Выпады в бок с гантелями в руках                   Выпады в бок с гантелями в руках

9. Боковые скручивания на спине. 3 подхода по 10 – 15 раз;

Боковые скручивания лёжа на полу                  Боковые скручивания лёжа на полу

10. Работа на кардиотренажере или прыжки со скакалкой — 5 минут.

Прыжки на скакалке

День №4
  1. Кардиотренажер или прыжки со скакалкой — 5 минут;

Прыжки на скакалке

2. Поочерёдный подъём на скамейку с гантелями в руках. Сделать 3 подхода по 10 – 15 раз;

Поочерёдный подъём на скамейку с гантелями в руках                    Поочерёдный подъём на скамейку с гантелями в руках

3. Скручивания, выполняются лёжа на полу. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Скручивания лёжа на полу                    Скручивания лёжа на полу

4. Работа на кардиотренажере или прыжки со скакалкой — 5 минут;

Прыжки на скакалке

5. Стоя тяга гантели к подбородку. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Стоя тяга гантели к подбородку                   Стоя тяга гантели к подбородку

6. Лежа на горизонтальной скамье выполнить упражнение: разведение гантелей в стороны. 3 подхода по 10 – 15 повторений;

Разведение гантелей в стороны                   Разведение гантелей в стороны

7. Работа на кардиотренажере или прыжки со скакалкой — 5 минут;

Прыжки на скакалке

8. Разведение гантелей стоя в наклоне (возможен вариант с упором головы, как на рисунке). 3 подхода по 10 – 15 повторов;

Разведение гантелей стоя в наклоне                     Разведение гантелей стоя в наклоне

9. Лёжа на полу или скамье французский жим с гантелями. 3 подхода по 10 – 15 повторов;

Французский жим с гантелями                    Французский жим с гантелями

10. Работа на кардиотренажере или прыжки со скакалкой — 5 минут.

Прыжки на скакалке

Вот и весь комплекс упражнений для похудения. Его можно применять дома, он не сложный, но эффективный, идеально для новичков: девушек и женщин.

Как худеть правильно


Конечно, когда мы не довольны своим отражением в зеркале, нам сильно хочется что-то изменить и мы даже конкретно знаем свои недостатки. И вот вы недовольно разглядываете обвисший живот и щупаете выступающие бока, или представляете, как отлично бы смотрелись ваши ягодицы в джинсах, если бы..

А потом снова дела, работа, семья, вкусные ужины и праздничные застолья. Где уж там найти время для себя. А отражение все также не радует взгляд и, грустно вздохнув, вы идете на кухню выпить сладкого чаю с тортиком. Знакомо? Многим да!

Или другой вариант, когда очень хочется сбросить лишние килограммы, но время на тренировки выделить вы не можете, или не хотите. Зачем изнурять себя упражнениями, когда можно сесть на диету. И тут вы начинаете морить себя голодом, пить литрами слабительные и другие сомнительного эффекта чаи для похудения.

И вы худеете! Весы радуют, но отражение почему-то нет. Откуда взялась эта серость на лице и мешки под глазами, постоянное чувство слабости и как же осточертела эта капуста. Так хочется шампурик ароматного шашлыка, НО НЕЛЬЗЯ! Вы становитесь раздражительны, потому что банально голодны, причем постоянно. И вроде бы начинаете себе немного нравиться, способны втиснутся в тот сарафан, который надевали до того, как стали поправляться. НО.. почему-то не готовы снять на пляже парео и кожа какая-то обвисшая, а с мышцами наверно просто не повезло..

Стоп! Все это не правильно и чтобы получить действительно потрясающий результат нужно:

Прекратить:
  • Голодать
  • Пить непонятные настои
  • Лениться
  • Мирится с тем, что есть
Поставить цель и начать:
  • Правильно питаться
  • Тренироваться
  • Контролировать процесс
  • Мотивировать себя

Легко сказать – подумаете вы.. Однако, кто, как не вы сами, сделает это. Запомните! Похудеть, приобрести соблазнительные формы и вместе с этим не потерять здоровье можно только грамотно совмещая тренировки, рациональное питание и психологический настрой. Не нужно морить себя голодом, просто исключите продукты, от которых вы полнеете (сладкое, мучное, жаренное, жирное). Ешьте чаще, но понемногу.

Не хватает времени на тренировки? Встаньте утром раньше на 30-40 минут и занимайтесь! Утренние тренировки, кстати, самые эффективные.

Настраивайте себя на успех, что у вас непременно все получится. Вы же хотите быть стройной и привлекательной? В чем проблема? Работайте!

А мы желаем вам успехов в вашем стремлении и силы воли!

 

fitness4lady.ru

Комплекс упражнений для похудения для женщины

Каждая современная женщина стремится иметь стройную, красивую фигуру. Особенно усиливается такое желание, когда близится теплое время года. И как расстраивают женщин «лишние килограммы», которые накопились в виде жировых отложений! Но все можно исправить, если подойти серьезно к вопросу похудения и проявить настойчивость.

Похудение требует комплексного подхода – грамотно подобранный рацион и режим питания, специальные маски и кремы для тела и, конечно же, физические упражнения. Очень хорошо заниматься в фитнес-центрах, где опытный инструктор поможет правильно подобрать программу тренировок. Но не у всех женщин есть возможность, иногда и желание, их посещать.

Необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 45-90 минут. Если тренироваться чаще, может наступить переутомление мышц.

Наиболее эффективным подходом фитнес-инструкторы называют поочередные тренировки на разные группы мышц. Он дает возможность качественно восстанавливаться мышцам после занятий.

Домашние упражнения для похудения для женщин нужно начинать после небольшой разминки. Это могут быть приседания, наклоны, бег. Заканчивать такие занятия лучше на растягивание разрабатываемых мышц.

Упражнения для похудения

Комплекс упражнений для похудения для женщин для рук и плеч

У многих женщин жировые отложения располагаются в верхней части тела – в области рук, плеч. Предлагаем несложные, но эффективные домашние упражнения для похудения для женщин на эти части тела.

Упражнение 1. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Прямые руки сзади в упоре. Быстро отрывайте таз от пола, чтобы корпус тела образовал прямую линию, задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд, опуститесь. Выполните 15-20 повторов.

Упражнение 2. Встаньте спиной к стулу, присядьте, опираясь сзади руками о сиденье. Напрягая мышцы рук, приседайте как можно ниже и поднимайтесь. В очень медленном темпе сделайте 15-20 приседаний.

Упражнение 3. Лягте на пол лицом вниз, вытянутые руки расположите ладонями под ключицами, ноги вытяните, упор на пальцы стоп. Делайте отжимания, при этом следите, чтобы тело составляло ровную линию от головы до ног. Повторите 15-20 отжиманий.

Упражнение 4. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только ноги положите на возвышенность (диван, скамеечку). Делайте 10-12 отжиманий.

Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги на ширину плеч, в руки возьмите гантели. Опуститесь в присед до положения, когда бедра будут параллельно полу. Затем начинайте медленно сгибать руки в локтях на два счета. Следите, чтобы предплечья были прижаты к корпусу. Сделайте 15-20 сгибаний и разгибаний рук, вернитесь в начальное положение.

Упражнение 6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Сделайте выпад вперед правой ногой до положения, когда бедро расположится параллельно полу. Руки с гантелями держите вдоль корпуса, живот втяните. Медленно разводите руки в стороны до параллели с полом, затем возвращайте обратно. Повторите 15-20 раз, смените ногу.

Упражнение 7. Лягте на спину, ноги немного согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Руки с гантелями разведите в стороны. Сводите руки с гантелями вместе над собой и разводите назад в стороны. Сделайте 15-20 повторений.

Упражнение 8. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Руки с гантелями соедините прямо над собой. Осторожно опускайте чуть согнутые в локтях руки за голову. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в начальное положение. Повторите 15-20 раз.

Комплекс упражнений для похудения живота, ягодиц и бедер

Чаще всего жировые отложения располагаются у женщин в нижней части тела. Рассмотрим комплекс популярных упражнений для похудения для женщин в домашних условиях на мышцы живота, ягодиц и бедер.

Упражнение 1. Нижний пресс. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги немного согните в коленях. Поднимайте ноги и таз вверх, опускайте вниз. Сделайте упражнение 12-15 раз.

Упражнение 2. Верхний пресс. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки за головой. Новички могут зацепиться пальцами ног за предмет мебели (диван, кресло). Делайте скручивания, поднимая корпус вверх, затем опускаясь вниз. Повторите 15-20 раз.

Упражнение 3. Косые мышцы. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Правую ногу положите лодыжкой на левое колено. Выполняйте скручивания, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена. Сделайте упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение 4. Убираем бока. Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки с гантелями вытяните вдоль тела. Делайте наклоны в стороны, наклоняясь как можно ниже. При этом должно появиться ощущение растягивания бока, противоположного от стороны наклона. Повторите 15-20 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Мышцы ягодиц. Встаньте на четвереньки, кисти рук расположите под ключицей. Поднимайте вверх согнутую в колене ногу, будто толкаете потолок. Сделайте 15 раз, затем поменяйте ногу.

Упражнение 6. Мышцы ягодиц, пресса. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимайте таз вперед и вверх, до момента, когда тело образует прямую линию. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, опуститесь вниз. Повторите 10 раз.

Упражнение 7. Мышцы бедер. Лягте на левый бок, упор на левую руку, предплечье которой расположено перпендикулярно корпусу. Правая рука находится на талии. Правая нога согнута в колене, расположена впереди тела, левая нога прямая. Делаем махи левой ногой. Повторить 15-20 раз, поменять ногу.

Упражнение 8. Мышцы бедер, ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте выпад вперед правой ногой, глубоко покачиваясь несколько раз. Левая нога должна полностью опираться на ступню, пятку не отрывать от пола. Вернитесь в начальное положение, повторите для левой ноги. Сделайте по 10-15 выпадов для каждой ноги. 

ymadam.net

Силовые упражнения в домашних условиях для женщин для похудения: как выполнять

Многие девушки с опасением относятся к силовым, и напрасно. Занятия с отягощением, позволяют эффективно сжигать жир, и при этом сохранять мышечную массу.

Добиться рельефного тела, возможно, без посещения дорогостоящих занятий в фитнес-зале. Силовой комплекс можно выполнять самостоятельно, не выходя из дома.

Правила силовой тренировки в домашних условиях

Правила силовой тренировки в домашних условияхПравила силовой тренировки в домашних условиях

Грамотно организовать силовые упражнения в домашних условиях, не уступающие по эффективности подготовке в фитнес-зале, позволяют несколько нехитрых правил:

1. Нацеленность на результат. 

Спорт – это работа над собой. Нельзя заниматься с неохотой, не прилагая усилий. Для достижения успеха, потребуется собранность, самомотивация и самоконтроль.

2. Поэтапное увеличение нагрузки. 

Сразу переходить к тяганию тяжелых грузов, не имея спортивного опыта, вредно для организма. Правильная силовая работа, должна быть не только качественной, но и безопасной. Отсутствие физической подготовки, непременно приведет к травмам и растяжению. Начинать следует с небольшого веса, постепенно наращивая отягощение.

3. Системность.

Физическая активность от случая к случаю, не принесет желаемых результатов. Для построения “идеального тела” потребуется упорно трудиться еженедельно в течение нескольких месяцев, а затем, продолжать поддерживать себя в форме.

Для реализации поставленных задач, необходимо провести предварительную подготовку, состоящую из ряда важных шагов:

  • Расписать график. Проводить силовые каждый день, совершенно бессмысленно. Чрезмерная нагрузка приведет к переутомлению и усталости. Для начала, будет достаточно 2-3-х тренингов в неделю по 25-35 минут.
  • Составить подходящую спортивную программу. Комплекс упражнений подбирается с учетом индивидуальных особенностей и физических возможностей худеющего человека.
  • Заранее подготовить или приобрести необходимые атрибуты и инвентарь: удобная одежда, обувь, набор гирь (бутылочки с водой), фитнес-резинки, мяч, небольшой гриф, коврик.

4 упражнения на грудь и трицепс

Движение хорошо прорабатывает грудной отдел и предплечья.  Для совершения силовых элементов потребуются подходящие утяжелители и некоторые предметы домашнего обихода.

Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полуЖим гантелей лежа на полу

Как проводить:

  • занять горизонтальное положение на спине, ноги согнуть в коленях;
  • в ладонях зажать гантели, выжать вверх;
  • опустить руки вниз на предплечья;
  • выполнить необходимое количество раз.

Отжимания от предмета

Отжимания от предметаОтжимания от предмета

В качестве опоры используется стул или подлокотник кресла. Для прокачки рабочих мышц, следует расставить ладони чуть шире плеч, занять горизонтальное положение, носками упереться в пол. Выполнить 12-15 отжиманий, повторить 2-3 раза.

Французский жим

Французский жимФранцузский жим

 Проведение:

  • встать прямо, руки с гантелей вытянуть вверх;
  • не спеша согнуть локти, отправляя груз за голову;
  • плавно вернуться в исходное положение.

Обратные отжимания

Обратные отжиманияОбратные отжимания

Эффективно проработать трицепс позволяют обратные отжимания. Для осуществления упражнения, потребуется небольшой устойчивый короб или любой горизонтальный предмет на которой можно опереться.

Алгоритм выполнения:

  • расположиться спиной к опоре, упереться ладонями в поверхность;
  • присесть и вытянуть нижние конечности вперед, пятки прижать плотно к полу;
  • осуществить движение корпуса вверх, разгибая руки в локтях;
  • затем, опуститься вниз, но не до конца;
  • выполнить 2 подхода по 15 повторений.

4 упражнения на спину и бицепсы

Укрепление мышц спины позволяет сохранить красивую осанку и визуально уменьшить талию.

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турникеПодтягивания на турнике

Если дома нет турника, то упражнение можно выполнять на спортивной площадке на свежем воздухе. Чтобы максимально задействовать мускулатуру рабочей зоны, выполнять подтягивания необходимо широким хватом. Количество повторов зависит от уровня физической подготовки.

Оптимальным является – 3-4 подхода по 18-20 раз.

Тяга в наклоне

Тяга в наклонеТяга в наклоне

Способ исполнения:

  • встать прямо, в ладонях зажать гантели;
  • опустить корпус вниз, спина остается ровной, позвоночник слегка прогнут;
  • согнуть руки в локтях и подтянуть утяжелители к груди;
  • затем снова опустить гантели вниз;
  • совершить 3 подхода по 15-20 повторов.

Шраги с гантелями в руках

Шраги с гантелями в рукахШраги с гантелями в руках

Движение предполагает подъем плеч вверх с утяжелителями в руках. При выполнении элемента, важно не наклонять голову и не округлять позвоночник. Упражнение поводится плавно, без резких действий. Необходимо совершить не менее 4-5 подходов по 15-18 раз.

Гиперэкстензия

ГиперэкстензияГиперэкстензия

Одна из самых эффективных техник для качественной проработки широкой мышечной группы верхней части тела и ягодиц. Потребуется найти дома подходящую возвышенность (скамья, диван), а также попросить кого-то из членов семьи помочь во время выполнения элемента.

Особенности осуществления:

  • занять горизонтальное положение на опоре, так чтобы верхняя часть тела оказалась на весу, а стопы крепко удерживались партнером;
  • ладони скрепить за головой или зафиксировать на груди;
  • выполнить плавный подъем корпуса вверх, немного задержать положение и снова опуститься;
  • сделать 3 подхода по 12 раз.

Гиперэкстензия может исполняться на полу, без дополнительных приспособлений. В данном случае, одновременно поднимаются верхняя и нижняя часть тела.

3 упражнения на плечи (дельтовидные мышцы)

Сформировать красивую форму плечевого пояса, помогут несколько несложных элементов.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидяЖим гантелей сидя

Выполнение:

  • сесть на стул, выровнять позвоночник;
  • прямые руки с гантелями поднять вверх;
  • затем не спеша опустить груз до плеч;
  • снова выпрямить;
  • проделать 20 раз.

Разводка рук с отягощением в стороны

Разводка рук с отягощением в стороныРазводка рук с отягощением в стороны

Как совершить:

  • исходное положение – стоя, туловище наклонить вперед, взять в ладони груз;
  • развести прямые руки в стороны, задержать на несколько секунд;
  • вернуться в начальную позу;
  • произвести 10-18 движений, повторить 3-4 раза.

Подъем тяжести перед собой

Подъем тяжести перед собойПодъем тяжести перед собой

Во время исполнения, туловище находится в неподвижном положении, спина ровная, взгляд перед собой. Все движения совершаются плавно, осуществляется небольшая фиксация в верхней точке.

4 упражнения на ноги

Для проработки нижней части тела для женщин, используются как базовые, так и изолированные техники. К самым доступным и эффективным нагрузкам относятся: приседы, различные варианты выпадов и становая тяга.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелямиПриседания с гантелями

Особенности проведения:

  • встать прямо, ступни расположить на ширине плеч, прямых руках зажать гантели;
  • вдох – опустить таз до параллели с полом;
  • на выдохе медленно вернуться в исходную точку;
  • сделать 20-25 приседов, повторить несколько раз.

Тяга на прямых ногах

Тяга на прямых ногахТяга на прямых ногах

При отсутствии дома штанги, можно использовать любой имеющийся инвентарь: гирю, пятилитровую баклажку, 2 гантели.

Техника исполнения:

  • исходная позиция – стоя, стопы чуть шире плеч, взять груз прямым хватом;
  • осуществить наклон, медленно опуская отягощение вниз, ноги в коленях не сгибать;
  • не спеша подняться;
  • совершить 2 сета по 12-15 раз.

Зашагивания на платформу

Зашагивания на платформуЗашагивания на платформу

Как проводить:

  • встать прямо перед устойчивой возвышенностью, в руках держать гири;
  • шагнуть правой ногой на платформу, выпрямить ее и одновременно поднять вторую ногу;
  • согнуть толчковую ногу в колене, задержаться на несколько секунд и опустить вниз;
  • повторить для каждой конечности по 18 раз, совершить 2-3 подхода.

Болгарские выпады 

Болгарские выпады Болгарские выпады 

Упражнение, именуемое также как сплит приседания, представляет собой более сложный вариант выпадов.

Способ исполнения:

  • встать спиной к скамье, взять в руки утяжелители;
  • носком правой ноги упереться в опору, второй сделать шаг вперед;
  • присесть, спину не округлять;
  • вернуться в начальную точку;
  • выполнить 12-14 раз, сделать 3 подхода на каждую ногу.

 4 упражнения на пресс

Для достижения заметного результата, достаточно выполнять комплекс на пресс один раз в неделю.

Подкручивания корпуса

Подкручивания корпусаПодкручивания корпуса

Для осуществления движений, потребуется небольшой мат. Необходимо лечь на спину, ладони сомкнуть за головой, лопатки плотно прижать к полу. На вдохе требуется подтянуть колени и верхнюю часть тела друг к другу. На выдохе опуститься вниз. Выполнить 15-20 раз.

Кранч

КранчКранч

Как исполнять:

  • лечь спиной на фитнес-коврик, ноги согнуть в коленях, зажать в ладонях груз;
  • потянуться руками с гантелей вверх, поясницу не отрывать, стопы плотно прижаты к полу;
  • задержать положение на одну-две секунды, вернуться в начальную позицию;
  • сделать 3 подхода по 15 повторений.

Боковые скручивания

Боковые скручиванияБоковые скручивания

Регулярное выполнение элемента, позволяет хорошо проработать косые мышцы живота. Производится поднятие корпуса и поворот в бок, прямые руки следуют за движением туловища. В ладонях можно зажать мяч или блин. Скручивания совершаются 15-18 раз поочередно в каждую сторону.

Ножницы

НожницыНожницы

Ножницы – это упражнение, знакомое каждому с уроков физкультуры. Во время исполнения, ноги необходимо приподнимать на 15-20 см от пола, мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении. Движения производятся на 26-30 счетов.

План силовой тренировки для девушек в домашних условиях

Общая продолжительность занятия составляет 30-45 минут. Перед началом основного тренинга, требуется обязательно провести пяти-десяти минутную разминку. Переходить к серьезным нагрузкам допускается только после предварительного разогрева рабочих мышц и суставов.

Примерный силовой комплекс для похудения

При наличии достаточного времени и сил, рекомендуется совершить 2-3 круга силовой подготовки, с перерывом 1-2 минуты.

 Тип упражнения Продолжительность
 1Присед с отягощением 3Х20
 2Становая тяга 2Х12
 3Разведение рук в стороны с грузом 2Х15
 4Жим гантели к груди3Х15

По окончанию силовой работы, чтобы усилить процесс жиросжигания, можно сделать небольшое кардио: легкий бег на месте, прыжки. Завершить комплекс необходимо растяжкой рабочих мышц.

Заключение

Похудеть раз и навсегда, практически невозможно. При возвращении к неправильному питанию и малоподвижному образу жизни, все сброшенные килограммы вернуться снова.

dietonika.com

Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео для начинающих

Постоянная физическая активность нужна для поддержания мышц в тонусе и сохранения подтянутого вида. Можно выполнять упражнения для общего развития мускулатуры или для похудения, работать над телом в зале или дома, выбрать комплекс для мужчин или для девушек — параметры зависят от задач. Чтобы похудеть, нужно выделять время ежедневно или через день, выполняя весь список заданий.

Содержание статьи:

Суть и базовые принципы

Чтобы сбросить лишние килограммы, потребуется изучить вопрос тренировок дома комплексно, чтобы составить план занятий.

Он должен соответствовать запросам:

  • нравиться – чтобы не терять мотивацию;
  • быть безопасным для тела – чтобы не утратить трудоспособность;
  • быть эффективным – это не даст потерять смысл занятий и позволит увидеть результат в течение их первых недель.

Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео

Упражнения для похудения дома для девушек включать в комплекс нужно, исходя из трех этих правил. Иначе тренировки станут скучными, и через месяц новая привычка забудется, не принеся результата. Основное правило, если целью является похудение, заключается во всестороннем подходе.

Нельзя выделять одну группу мышц, делая упор только на нее, так как это приведет к активному развитию одной части тела и усыханию другой. Поэтому комплексы для снижения массы тела разработаны таким образом, чтобы проработать все, из-за этого длительность одной тренировки возрастает.

Комплекс упражнений для всего тела:

Область воздействияСмысл выполнения
РазминкаДля разогревания мышц, чтобы подготовить их к нагрузкам, не повредить интенсивными занятиями
РукиКомплекс для укрепления плеч, подтяжки и развития бицепса, трицепса и дельтовидной мышц
КорпусУпражнения устраняют потерю тонуса кожи в области лопаток, убирают жировые складки
ПоясницаУкрепление области способствует подтяжке талии
ПрессКомплекс убирает складки внизу живота
ЯгодицыУпражнения способствуют уменьшению целлюлита, подтяжке контура ягодиц
НогиВыполнение приводит к уменьшению целлюлита и объема бедер
РастяжкаРасслабление мышц для закрепления результата

Растяжка выполняется в течение 5–7 минут. Делается по принципу «сверху – вниз». Первые упражнения помогают размять шею и плечи, затем последовательно прорабатываются все сгибы от плеч до лодыжек.

Блок упражнений для рук в домашних условиях включает:

  1. Проработку бицепса – отжимания от пола, в том числе, с утяжелителем, в качестве которого можно использовать посаженного на спину ребенка.
    Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео
  2. Проработку трицепса – обратные отжимания от невысокого дивана или устойчивого стула.
  3. Проработку дельтовидной мышцы – планка, выполняемая с упором на колени или пальцы ног.
  4. Подъем рук с гантелями. Можно выполнять для развития любой из трех главных групп мышц руки. Если движения выполняются в стороны, упор делается на дельту. Поднятие вертикально вверх помогает развитию бицепса, а отведение назад – трицепса.

Блок для похудения корпуса включает планку, отжимания с утяжелением. Дополнить его можно скручиваниями: лежа на спине, ноги и корпус одновременно поднимаются и опускаются. Если выполнять упражнение сложно, заменить можно быстрыми поворотами корпуса, но для эффективности в каждую руку нужно взять по гантели. Похудение в пояснице вызывает трудности.

Подобрать подходящие упражнения, чтобы воздействовать на мышцы в этой области проблематично.

Но несколько вариантов доступны даже в домашних условиях:

  • гиперэкстензия – лежа на животе, поднимается верх корпуса;
  • лодочка — производится одновременное поднятие корпуса и ног из положения лежа на животе;
    Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео
  • мельница – расставив ноги на ширине плеч и наклонившись под прямым углом, попеременно нужно касаться вытянутыми руками носков противоположных ног.

Также поможет планка, а если возможно найти гантели, то выполнить дома можно еще и становую тягу. Но с последним упражнением нужно быть осторожным, делать его с безопасным для поясницы весом, чтобы не повредить позвоночник. Упражнения для похудения дома для девушек включают проработку пресса. Они нужны не для уменьшения сантиметров в талии — это ошибочное мнение.

Развитие мышц этой области нужно для ускорения процесса сжигания жиров и подтяжки кожи внизу живота. Помогут в этом все варианты скручивания из положения лежа: прямое, боковое, с поворотом. Для выполнения понадобится жесткая фиксация стоп и коленей. Проработка ягодичных мышц вошла в моду у девушек, так как помогает одновременно приобрести аппетитные формы и избавиться от целлюлита.

Для этого выполняются:

  1. Глубокие приседания. Ноги на ширине плеч, колени при движении не выходят за линию пальцев ног.
  2. Динамичная обратная планка. Лежа на спине, колени сгибаются и пятки прижимаются к ягодицам. Из этого положения нижняя часть спины поднимается с упором на полную стопу, лопатки остаются прижатыми к полу. В верхней точке происходит фиксация, задержка на 3–5 сек., и ягодицы вновь опускаются.
  3. Выпады. Нельзя стараться делать их максимально глубокими. Проверить правильность легко: если из нижнего положения можно подпрыгнуть, поменяв ноги в воздухе, значит, работа ведется верно.
Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видеоУпражнения для похудения дома, для девушек. Выпады являются одним из основных и простых упражнений.

Для достижения идеальной формы бедер также подойдут перечисленные выше упражнения, так как отдельно задействовать только ягодицы практически невозможно.

Дополнительно можно выполнить несколько комплексов для отдельных мышц:

  1. Для развития икроножных выполняются приседания с упором только на переднюю часть стопы (на «носочках»).
  2. Для укрепления мускулатуры на внутренней части бедра также подойдут приседания, но выполнение у них должно быть необычным. Ноги расставляются очень широко, стопы ставятся параллельно друг другу. Во время движения вниз ягодицы отводятся максимально назад, а колени находятся в статичном положении, образуя сгиб 90 °. При этом важно задерживаться в крайней нижней точке не менее, чем на 7 сек.
  3. Задняя часть прокачивается с помощью отведения ноги из положения «на четвереньках». При этом можно зажать гантель, согнув колено, что даст дополнительное утяжеление.
  4. Передняя часть бедра также нуждается в более явном рельефе, который достигается выпрямлением ног с утяжелителем. Нужно сесть на стул или жесткое кресло, положить на сгиб в районе щиколоток бутылку с водой, гантель или даже посадить ребенка, и постепенно поднимать и опускать груз.

Растяжка завершает тренировку. Она нужна для расслабления мышц и насыщения их кислородом. Это поможет быстрее восстановиться, уменьшит боли после интенсивных тренировок. Упражнения должны подбираться с учетом максимальной интенсивности выполнения.

Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео

Так как дополнительное снаряжение для занятий найти в домашних условиях трудно, то можно ограничиться простейшим домашним инвентарем (гантели, низкая скамья, черенок для лопаты). Кроме того, для эффективного похудения девушкам следует сделать упор на количество повторений, скорость выполнения упражнений и работу с собственной массой.

Показания к началу применения

Определить, что начать занятия нужно в ближайшее время, можно по признакам:

  1. Индекс массы тела. Если он выше 23 у девушек и больше 25 у юноши, потребуется изменить образ жизни, добавив физические упражнения в график ежедневных дел. Чтобы произвести расчет, понадобится разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
  2. По качеству тела. Появившийся целлюлит говорит о недостаточной заботе о теле. Кроме этого сигналом к действиям станет обвисшая и дряблая кожа, появившиеся складки внизу живота, на талии, на спине.
  3. Увеличение привычного объема бедер, талии или рук, изменение формы лица. В зависимости от типа фигуры, заметить ухудшения можно по перечисленным частям тела. Если они стали явными, нужно срочно принимать меры по возвращению формы.

Упражнения для похудения дома для девушек удобнее, чем поход в зал, поэтому часто после появления одного из признаков, легче начать тренировки сразу же. Это поможет быстрее достичь результата. К тому же не каждая женщина готова признать наличие проблемы, предпочитая справляться с ней незаметно для окружающих.

Противопоказания к применению

Любые физические нагрузки кроме пользы имеют и противопоказания. Для некоторых групп людей подобные манипуляции строго запрещены.

К ним относятся:

  1. Пациенты с диагнозом мраморная болезнь. Это врожденное заболевание, характеризующееся хрупкостью костных тканей во всем теле.
  2. Если найдены признаки остеопороза. Из-за нарушения обменных процессов или недостатка минеральных веществ, кости человека истончаются, становятся более ломкими.
    Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео
  3. В случае прогрессирующего варикозного расширения вен. Диагноз диагностируется на ранних стадиях, но, если не проводить периодическую поддерживающую терапию, переходит в более серьезные формы. Болезнь легко заметить из-за деформации вен, их расширения, которое чаще заметно на ногах.
  4. Если девушка периодически испытывает мышечные спазмы, судороги, которые приводят к обездвиживанию. Вне зависимости от причины, симптома достаточно для отказа от занятий вообще, и выполнения упражнений самостоятельно, без контроля врача, в первую очередь.

Не такие строгие ограничения вводятся для тех, кто:

  • носит корсет из-за искривления позвоночника;
  • страдает плоскостопием;
  • переносит реабилитацию после переломов костей.

Эти девушки могут с особой осторожностью начинать тренироваться, исключая потенциально опасные виды нагрузок. Можно не ограничиваться, если здоровье в норме. В случае сомнений стоит проконсультироваться с профессиональным врачом, специализирующимся в нужной области.

Полезные рекомендации

При подготовке к началу занятий в домашних условиях обратите внимание:

  1. На количество времени, которое планируется уделять упражнениям ежедневно, и регулярность. Достичь результата получится с помощью постоянных тренировок, которые проходят либо каждый день, либо через сутки. В первом случае можно выполнять часть комплекса, а вторую оставлять на следующий день. Во втором потребуется больше времени, так как выполнить придется все и сразу.
  2. На самочувствие. Если после небольших нагрузок наблюдается головокружение, темнота в глазах, бегающие в пространстве точки или другие подозрительные проявления, необходимо обратиться к врачу.
    Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео
  3. На отдых и расслабление после тренировок.

Также не стоит отказываться от инвентаря, к тому же позиции можно заменить на самодельные и не менее безопасные:

  • гантели, заменяемые закрытой бутылкой с водой;
  • коврик для йоги или тонкий плед, плотное полотенце.

Другие дополнительные позиции не считаются необходимыми, но, если возможно, стоит приобрести эластичную ленту или их набор, а также фитнес шар.

Основной комплекс

Упражнения для похудения дома для девушек, описанные выше, можно использовать в качестве основы для составления плана занятий.

Разминка (каждое упражнение выполняется по 5 раз в каждую из сторон):

  1. Наклоны головы в обе стороны, вперед и назад.
  2. Круговые вращения плечами, локтевыми сгибами и запястьями обеих рук назад и вперед.
  3. Наклоны в талии в обе стороны, назад и вперед.
    Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео
  4. Круговые вращения назад и вперед каждой ногой в тазобедренном суставе.
  5. Ставя каждую ногу на пальцы, сделать вращения в обе стороны в области колена.
  6. Стоя на одной ноге, круговыми движениями размять лодыжку.
  7. Поставив ноги вместе, глубоко наклониться, постараться обхватить руками колени и застыть неподвижно – это упражнение выполнятся однократно, но поза фиксируется на 10 сек.

Каждое упражнение основной тренировки делается в три подхода, каждый по 10–15 раз. Точное количество зависит от начальной подготовки, но при выполнении выбирается максимально возможное число.

Точная последовательность:

  1. Отжимания.
  2. Прямое скручивание.
  3. Глубокие приседания.
  4. Обратные отжимания.
  5. Скручивание с поворотом.
  6. Динамическая обратная планка.
  7. Планка — один подход, время в стойке 30–60 сек.
  8. Выпрямление ног с утяжелителем.
  9. Одновременное поднятие обеих рук с гантелями в стороны.
  10. Приседание «на носочках».
  11. Отведение ноги назад из позы «на четвереньках».
  12. Планка – один подход, время в стойке 60–90 секунд.

Растяжка предполагает перемену поз, в каждой из них нужно продержаться 10–30 секунд в зависимости от подготовленности:

  1. Сидя на ягодицах, стопы ног совмещаются, а на колени ставятся ладони. Нужно постепенно надавливать на ноги до точки, когда становится больно.
  2. Не меняя положения, ноги выпрямляются, плотно прижимаются к полу и друг к другу. Руки тянутся вперед.
  3. Одна нога из положения сидя сгибается и пяткой прислоняется к лобковой кости. Вторая выпрямляется в бок. Корпус наклоняется в сторону вытянутой ноги и максимально прижимается к ней. Можно помогать себе руками, притягивая корпус к ноге.
  4. Встав на четвереньки, попеременно позвоночник сначала выгибается дугой вниз, потом симметрично вверх. Движение носит название «кошечка», что соответствует ощущениям.
  5. В положении стоя левая рука выпрямляется влево, правая захватывает левое плечо. Происходит медленный поворот влево до максимально возможного скручивания. То же повторяется в правую сторону.
    Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео
  6. Руки полностью выпрямляются и вытягиваются над головой. Ладони в замке. Попеременно одна рука тянет другую.

Закрепление результата

Упражнения для похудения дома для девушек должны дополняться и иными методиками, разработанными для этой цели. Так как работа над телом заключается не только в достаточной физической активности, рекомендуется обратить внимание на другие составляющие.

Например:

  1. Пересмотреть меню питания. Из него следует исключить десерты, сахар и все изделия из муки, даже если она кукурузная. Это снизит потребление «пустых калорий» – продуктов с высоким содержанием углеводов, которые дают переизбыток энергии, но не обеспечивают сытость.
  2. Отнестись внимательнее к количеству выпиваемой в течение суток воды. Исключить из расчетов напитки – чаи, кофе, соки. Обычную воду обязательно нужно пить, причем не меньше полутора литров в день. Это поможет улучшить пищеварение, уменьшить чувство голода, снизить проявление целлюлита и отечность лица.
    Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео
  3. Включить в рацион больше белка и растительных жиров. Первый является строительным материалом для всех клеток организма, что необходимо для наращивания мышц, которые будут быстрее сжигать жировые накопления. Вторые станут незаменимы, когда после уменьшения объемов тела коже понадобится подтянуться. Упругость гарантирована, если добавить одну чайную ложку льняного масла утром и горсть любых орехов в сушеном виде — в течение дня.
  4. Начать считать калории. Это наиболее удобный метод для контроля количества съеденного.

Разносторонний подход не увеличит эффективность упражнений, но поможет быстрее увидеть результат – рельефное тело и минимальные жировые отложения.

Когда стоит ожидать эффекта

Чтобы определить, когда результат будет заметен, целесообразно произвести примерный расчет. Тренировка, описанная выше, сжигает в среднем 130–150 кал. В одном килограмме накопленного жира около 7700 кал. Это значит, что, если тренироваться ежедневно, не пересматривая питание, достичь снижения веса на килограмм получится через 50–60 дней.

Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео

Однако существует еще один утешительный показатель — количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. Когда человек спит дома, сидит, ничего не делая, энергия все равно тратится, но в значительно меньших количествах, чем при упражнениях для похудения. Если развивать мышечную массу для девушек, она будет больше, а показатель выше.

Разница будет заметна в случае постоянных занятий, но сжечь тот же 1 кг получится ненамного быстрее – за 45–55 дней.

Видео об упражнениях для похудения

Тренировка для похудения в домашних условиях:

ladysdream.ru

bookmark_borderКак убрать пивной живот мужчине в домашних условиях в короткие сроки – как быстро убрать мужчине и женщине в домашних условиях, избавиться в короткие сроки, эффективная диета, действенные упражнения

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Пивной живот появляется вовсе не из-за пива — оно не калорийнее кефира. Да и появляется он не только у мужчин. Пивной живот — это накопление жира по типу «яблоко», когда жир скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Рассказываем, как от него избавиться.

Нормальный процент висцерального жира у мужчин — 4% от общей массы тела, у женщин — 12%. При отклонениях и в обе стороны нужно бить тревогу. Недостаток висцерального жира может привести к опущению внутренних органов, так как он удерживает все органы на местах, напоминая вакуумную упаковку. Избыток же нарушает работу внутренних органов, например, сердца — при ожирении оно перегружается, срок его работы сокращается.

Самый простой способ узнать примерный процент висцерального жира – замерить талию.

  • Норма объёма талии для женщин — до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объём больше, решайте проблему.  

Как убрать пивной живот:

1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений

Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.

2. Не превышайте дневную норму калорий

Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.

Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).

Чтобы быть точнее:

Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность

Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность

Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.

3. Увеличьте бытовой расход калорий 

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

4. Выберите наиболее энергозатратную программу 

Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.

5. Укрепляйте глубокие мышцы живота

Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.

А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.

6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку

Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.

Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.

7. Включите в программу силовые тренировки

Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.

8. Избегайте стрессовые ситуации

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.

9. Нормализуйте режим сна

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.

Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.

Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.

10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9

Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.

11. Избавляйтесь от вредных привычек 

Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.

12. Выпивайте 2 литра воды в день 

Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.

Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.

Самые действенные упражнения: 

  • 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
  • 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
  • 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
  • 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
  • 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
  • 6Складывания туловища (с мячом)
  • 7Бёрпи
  • 8Гребля на гребном тренажере

(37508)

comments powered by HyperComments

Как убрать пивной живот женщине быстрои и эффективно

pivww

Как убрать пивной живот в домашних условиях

«Какой у него огромный пивной живот!», «А эта женщина в положении и пьет пиво!» — такие фразы можно услышать повсюду. Людей, с избыточной массой тела, достаточно. И выдает неправильный образ жизни и неправильное питание «пивной живот». Он появляется незаметно, организм годами накапливает лишние килограммы.

Особенно такой выдающийся живот появляется из-за чрезмерного употребления слабоалкогольного напитка – пива.

Неразумное употребление пива и результат – некрасивый, иногда даже огромный, пивной живот. И многие люди, особенно мужчины, не обращают внимания на этот недостаток и продолжают гордо носить свой пивной живот. А вот некоторым не нравятся изменения фигуры не в лучшую сторону и они всячески стараются избавиться от «брюшка».

Причины появления пивного живота

Даже если выпивать каждый день по бокалу пива, то через полгода появится кругленький животик. Почему так происходит? Все просто: пиво способствует отложению жиров в брюшной полости, плюс неправильное питание. С пивом хорошо сочетаются калорийные продукты:

  • сухарики, чипсы, соленые орешки, жирная рыба.

Все перечисленные продукты относятся к категории «продукты неправильного питания».

И если каждый день к бокалу пива добавлять еще что-то из запрещенных продуктов, то результат не заставит себя долго ждать. Совсем скоро появятся первые признаки пивного животика.

Остановимся подробнее на причинах появления этого непривлекательного косметического дефекта у мужчин и женщин:

  1. Неправильное питание. Употребление жирной пищи, жареной, острой и соленой, мучных изделий. Всех продуктов, которые способствуют увеличению массы тела.
  2. Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к появлению округлого животика. Человек начинает быстро набирать вес и попадает в ловушку. Выпил после тяжелого трудового дня бокальчик пива с рыбкой, орешками или чипсами, расслабился и двигаться не хочется. На следующий день – ситуация повторяется. И если каждый день выпивать по бокалу пива, то организм постепенно привыкает к дозе и требует ее увеличения.
  3. Возраст: с каждым годом обмен веществ снижается и то, что не успело усвоиться, преобразовывается жировые отложения. С возрастом, например, у мужчин, уровень тестостерона понижается, а этот гормон отвечает и за расщепление жиров.

Пониженный уровень тестостерона замедляет обменные процессы, а если вес и без того немного превышает норму, то самой собой разумеется, что тестостерон будет понижен. Выбраться из такого замкнутого круга, без определенных знаний, бывает очень сложно.

Влияние пивного живота у мужчин на здоровье:

  • непривлекательный внешний вид. Не каждой женщине захочется познакомиться с мужчиной, у которого огромный пивной живот. Многие представительницы слабого пола предпочитают спортивных и подтянутых мужчин;
  • жир, который постепенно накапливается в брюшной полости, не только снижает уровень мужского гормона в организме, но и превращает его в женский!
  • повышенный уровень женского гормона эстрогена способствует тому, что жир у мужчин начинает распределяться по такому же принципу, как и у женщин. То есть, мужская фигура постепенно становится похожей на женскую.

Делаем вывод: пить пиво каждый день – это вредно, вести малоподвижный образ жизни и при этом неправильно питаться – тоже очень вредно. Напрашивается вопрос: «Как избавиться от пивного живота?» Есть несколько действенных способов, которые помогут избавиться от проблемы.

Как убрать пивной живот

Нужно соблюдать следующее:

  1. Правильно питаться.
  2. Вести здоровый образ жизни.

Поговорим подробнее о правильном питании. Первое и самое главное – отказаться от пива. Навсегда, совсем. Сложно? Тогда постепенно уменьшать количество выпитого напитка, или позволять себе такую роскошь только 1 раз в неделю или еще лучше, 1 раз в месяц. Кстати, многие могут возразить по поводу калорийности этого напитка.

Калорий в пиве немного, всего около 40 на 100 г готового продукта. Но ведь никто не хочет пить всего пару глотков, многим не хватает даже 1 литра! И к пиву добавляются орешки, чипсы и другие вредные вкусности.

Идем дальше – пиво исключили, теперь нужно научиться правильно выбирать продукты. Чтобы нормализовать обмен веществ и ускорить этот процесс (особенно актуально для людей после 45-50 лет), необходимо употреблять больше клетчатки: это злаковые, овощи и некоторые фрукты.

Клетчатка не только активизирует обменные процессы в организме, она помогает вывести лишнюю жидкость, а также токсины и шлаки. А этого «добра» у каждого человека с пивным животиком, имеется от 2-х до 5 кг!

В каких продуктах содержится клетчатка:

  • Продукты, содержащие клетчатку, должны присутствовать по максимуму в вашем рационе. Утром нужно есть злаки и фрукты, в обед и вечером – овощи.

Белки исключать нельзя: необходимо включать в рацион яйца, нежирную рыбу и мясо, творог. Продукты, богатые на белок, необходимо научиться правильно готовить: запекать в фольге, тушить или варить. Количество соли и специй сократить наполовину.

Что пить? Пиво исключили, кофе с сахаром и молоком тоже нужно минимизировать, чай – только зеленый и тоже без сахара. В день необходимо выпивать не менее 1.5 литров воды, очищенной и без газа.

Чтобы быстрее сбросить пивной живот, употреблять запрещается: жареное и жирное, копченое и вяленое, соленое и острое, сахар, соль – свести к минимуму, фаст-фуд, мучное – отказаться навсегда, а если не получается, булочки и белый хлеб заменить на мучные изделия, приготовленные из цельнозерновой муки.

Из напитков: соки (разрешается только свежевыжатые) и газированные сладкие и не сладкие напитки, пиво и крепкие алкогольные напитки. Такие продукты, как майонез и кетчуп – должна навсегда покинуть ваш холодильник. Ну а если без этих приправ никак не получается, в домашних условиях из правильно подобранных продуктов, можно сделать полезный майонез и кетчуп.

О режиме питания:

  • Желательно строго по часам или хотя бы через равные промежутки времени. Беспорядочно питаться нельзя, как и устраивать частые перекусы. Организм не в состоянии усвоить поступившую утром порцию пищи, как через полчаса-час он вынужден снова работать.
  • Питаться нужно часто, но понемногу. Если раньше вы выпивали чашку кофе на ходу, затем еще одну-две в обед+булочка, тортик или гамбургер, а вечером плотный ужин и пиво с рыбкой, то теперь питаться нужно как минимум 5 раз в день.

Чтобы организм правильно усваивал пищу, необходимо соблюдать режим питания.

На ночь есть нежелательно, разве что легкие продукты, которые успевают усвоиться за несколько часов до сна. В вечернее время метаболизм снижается, поэтому все, что вы можете себе позволить съесть на ночь, это: 1 некрупный фрукт (кроме банана и винограда), овощи, а также салат или выпить стакан нежирного кефира.

Запомните, что вес тронется и начнет снижаться только тогда, когда объем поступивших калорий будет меньше, чем организму нужно потратить. Этого можно добиться двумя путями: или уменьшить суточное потребление калорий при малоподвижном образе жизни или же увеличить расход калорий. Но для этого нужно быть физически активным и как минимум 3 раза в день заниматься спортом.

Как избавиться от пивного живота мужчине

Только физическими нагрузками можно убрать пивной живот у мужчины. Эти упражнения могут иметь два направления: локальное и общее.

Несмотря на то, что хулахуп считается женских снаряжением, но именно он лучше всего помогает убрать пивной живот у мужчин.

К его выбору нужно подходить со всей ответственностью и тогда тренировки будут еще более эффективными:

  • он должен быть тяжелым;
  • на нем должны быть выпуклые элементы.

Если мужчина новичок и никогда хулахупом не пользовался, то ему обязательно нужно надевать плотную одежду, чтобы не оставалось синяков на теле. И начинать нужно с одной минуты, добавляя каждый день по минуте тренировки.

Есть еще один довольно эффективный метод избавления от пивного животика у мужчин – упражнения для пивного живота — это ежедневное выполнения различных наклонов.

Сначала нужно просто выполнять наклоны туловища в разные стороны, а когда тело привыкнет, постепенно добавлять к упражнениям утяжеление в виде гантелей или пластиковых бутылок с водой.

И, конечно же, не стоит забывать качать пресс. Займите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте корпус на 90 градусов. Можно это же упражнение выполнять, слегка приподняв ноги.

Как убрать пивной живот женщине

Кроме того, что для женского организма пиво несет большой вред, оно еще и существенно портит фигуру. У них появляется так называемый «пивной живот». Кстати, у женщин пивной живот встречается намного чаще, чем у мужчин.

Это обусловлено тем, что в организме женщин происходит гормональный дисбаланс. В организме женщин преобладают такие гормоны, как эстрогены и именно они отвечают за то, что в организме откладывается жир. В частности, в таких местах, как живот и бедра.

Пиво влияет на усиленную выработку эстрогенов. Кроме этого, у женщин могут еще наблюдаться появление «усиков» над верхней губой, это тоже говорит о нарушении гормонального фона.

До того, как убрать пивной живот и бока, нужно оценить свое физическое состояние. Если у вас нет времени на тренажёрный зал, то можно убрать пивной живот в домашних условиях. Подумайте, какие физнагрузки для вас оптимальны. Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Именно прыжки убирают пивной живот.

Если у вас есть возможность посещать бассейн, то считайте, что проблема решена, при плавании лучше всего работают мышцы живота. Можно подключить и кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде. И, конечно, не лишним будет качание пресса.

Как быстро убрать пивной живот при помощи диеты

Обязательно нужно раз и навсегда отказаться от употребления пива, для того, чтобы убрать пивной живот, нужно придерживаться специальной диеты. Заключается она в употреблении большого количества овощей и фруктов. Повышенное содержание клетчатки поможет работе кишечника.

Большую пользу организму принесет сельдерей, это растение тратит на свою переработку намного больше калорий, чем содержит в себе. И он же помогает расщеплять жиры.

Обязательно нужно включать в свой рацион белковые продукты, так как белок – это основа построения новых клеток. Категорически стоит отказаться от жареного и копченого и ограничить употребление соли.

Не стоит забывать и о воде. Суточная норма употребления чистой минеральной воды – 2 литра. А если у вас есть физические нагрузки, то — 3 литра. Вода позволяет всем органам в теле человека работать слажено.

Ваша тактика по борьбе с пивным животом должна базироваться на постепенных нагрузках, не стремитесь ко всему сразу. Быть стройным нужно без ущерба для здоровья.
http://tolko-poleznoe.ru

Диета и эффективные упражнения для избавления от пивного живота

Большой живот – серьезный недостаток фигуры. Дефект встречается не только у мужчин, но и у женщин, но убрать пивной живот в домашних условиях или, грубо говоря, пузо, выбрав для этого всего одно упражнение, не получится – запустить быстрый процесс похудения этой области можно с помощью комплекса тренировок и скорректированного меню.

Постарайтесь отнестись к решению этой проблемы серьезно. Пивной живот является отличительной чертой одного из самых опасных типов ожирения.

Что такое пивной живот

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать пивной живот у мужчины необходимо узнать, что он собой представляет. Очень часто под пивным животом подразумевается абдоминальное ожирение у мужчин – отложение жира в области живота.

Страшно оно тем, что это не просто какой-либо косметический дефект, а серьезная угроза здоровью. Дело в том, что жировая ткань при пивном животе часто скапливается в брюшной области вокруг внутренних органов. Висцеральное (внутреннее) ожирение несет в себе целый ряд заболеваний, таких как:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • сахарный диабет;
  • инсульт;
  • инфаркт.
Ожирение органов в области живота приводит к таким негативным последствиям, как нарушение гормональных процессов и метаболизма.

Как следствие, это может отразиться на увеличении размеров тонкой кишки, ухудшении пищеварения, риске формирования камней, появлении болезней печени, импотенции.

Висцеральный жир, в отличие от подкожного, способен производить гормоны, которые влияют на работу всех систем человека.

Основная проблема висцерального ожирения – в том, что избавиться от нее хирургическим методом нельзя. И аэробная, и анаэробная (например, бодифлекс) физическая нагрузка также не приведет ни к чему, напротив, попытки накачать мышцы пресса только усугубят положение.

Единственным инструментом для борьбы описанной проблемой является сочетание аэробных нагрузок с правильным питанием.

Причины

Убрать пивной живот в домашних условиях не так-то просто, но для начала необходимо выяснить причины формирования непривлекательного «брюха». Самая очевидная – употребление большого количества пива, ведь этот напиток является катализатором появления большого аппетита! Действительно, любители этого калорийного напитка (45 ккал на 100 мл) редко пьют его без закусок.

Часто им запивают сухарики, чипсы и др.

Жирная и соленая пища способствует появлению жажды, утоление которой с помощью пива либо газированных напитков требует все большего объема закусок с большим количеством калорий. Другие причины:

  • переедание;
  • возраст;
  • низкий уровень тестостерона;
  • полное отсутствие физической нагрузки.

Как избавиться от пивного живота мужчине

Убрать лишний жир с живота и боков, сделав рельеф тела привлекательным, можно. Чтобы сбросить лишние килограммы, откажитесь или уменьшите употребление пива до минимума. Худеть при этом нужно не слишком быстро, чтобы не нанести урон своему здоровью, поэтому не следует прибегать к слишком голодным диетам. Способы:

  • Сядьте на диету, снизив калорийность меню.
  • Приобщитесь к спорту, регулярно тренируйтесь.
  • Придерживайтесь принципов раздельного питания.
  • Повысьте уровень тестостерона в своем мужском организме. Для этой цели займитесь силовыми тренировками.
  • Прибегните к массажу.
  • Мужчина с гантелями

Диета

Как мужчине убрать живот – очень актуальный вопрос. Количество страдающих ожирением с каждым годом становится больше. Чтобы уверенно сбросить лишний вес, исключите из меню все высококалорийные и вредные продукты:

  • фастфуд, кондитерские изделия, колбасы, майонез.

Замните их на диетические овощи, фрукты, нежирное мясо и творог, рыбу, яйца, каши. Уберите из рациона сахар и сократите потребление соли. Откажитесь от:

  • сладких газированных напитков;
  • соков;
  • спиртных напитков.

Упражнения

Убрать твердый и плотный животик даже самый волевой мужик за пару недель не сможет, ведь жир в этой области накапливался не один месяц! Чтобы уверенно похудеть, парню необходимо заняться спортом, к примеру, плаванием или просто приобщиться к ходьбе.

Скинуть лишний вес, чтобы подтянуть фигуру, можно при помощи хулахупа, обруча, наклонов и скручиваний, общей гимнастики, приседаний.

Как убрать пивной живот женщине

Чтобы избавиться от большого живота неплохо начать плавать, ведь занятия в бассейне способствуют укреплению мышц в различных частях тела. Помимо коррекции рациона питания, массажа неплохим вариантом являются такие виды кардионагрузок, как велопрогулки, бег на улице или на беговом тренажере.

Последний позволяет заниматься в домашних условиях.

Диета

Избавить женский организм от лишнего жира проще. Умерьте аппетит и откажитесь от любых перееданий. Убирать неэстетичные отложения одними упражнениями невозможно, поэтому для поддержания оптимального питания ограничьте количество жирной рыбы и таких же сортов мяса. Обязательно включите в меню фрукты, овощи, зелень.

Не забудьте употреблять не меньше 2 л воды в день и кушать небольшими порциями 4-5 раз в день.

Упражнения

Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение «планка». Для этого потребуется принять упор так, словно вы собираетесь отжаться. Тело обязательно держите ровно, не оттопыривая попу.

Далее опуститесь на локти и стойте в таком положении как можно дольше. Неплохим упражнением является «вакуум», выполнять который необходимо через 2-4 часа после приема пищи. Чтобы выполнить его, выдохните воздух из легких и втяните живот, максимально напрягая мышцы пресса.

Одно сокращение должно составлять около 15-20 секунд.

https://allslim.ru

Пивной живот у женщин: причины появления

Каждая женщина мечтает быть красивой, ради этой цели она порой готова идти на невероятные действия. Вот только мало кто из красавиц понимают, что алкоголь может нанести организму огромный вред. Злоупотребление любым спиртным напитком грозит страшным вредом.

Даже распитие пива, может нанести страшный, необратимый урон. А основным его последствием становится – пивной живот. Стоит понимать, что это одинаково отражается как на красоте, так и на здоровье.

Появление пивного живота, еще не приговор, от него можно самостоятельно избавиться

Почему растет пивной живот?

Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре, плохому здоровью. Нарушение работы внутренних органов приводит к страшным болезням. А о жутких изменениях фигуры и говорить не стоит. Особенно страдают женщины, а все это из-за сбоев в гормонально балансе.

В их организме начинает вырабатываться огромное количество эстрогенов, которые приводят к скоплению жиров. Без малейшей пощады он стремительно откалывается на животе, бёдрах, талии.

Появление пивного живота, еще не приговор, от него можно самостоятельно избавиться. Но чтоб это сделать необходимо, разобраться в причине его появления.

Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре

Данный недостаток появляется у женщин под действием следующих факторов:

  • Калорийность напитка. Употребляя пиво, многие даже не подозревают, сколько калорий оно содержит. А если выпивать его систематически, да еще с различными солеными закусками, пивной живот гарантирован.
  • У представительниц слабого пола, разрушается гормональный фонд. Известно, что данный напиток содержит определённые гормоны, которые наносят губительные действия. Вследствие того, что с употреблением пива поступают гормоны, эндокринная система прекращает свою работу. Зачем ей вырабатывать то, что уже имеется в организме. Вот только по своему составу поступающие вещества весьма отрицательны. И при длительном употреблении, это начинает выявляться. Женщина начинает стремительно полнеть, у нее пропадают месячные. Если запустить с лечением, диагноз будет страшным – бесплодие.
  • Печень, являясь фильтром, пропускает через себя все поступающие вещества. Употребленное пиво тоже оставляет необратимый след. Постепенно наступает сбой, работа данного органа замедляется, который приводит к развитию различных болезней. Наиболее опасными являются цирроз и гепатит.
  • Мало подвижность. Чем больше женщина выпивает пива, тем меньше двигается. Она теряет желание выполнять различные физические нагрузки. Отложения жиров, здесь не избежать.
    Каждая из этих причин приводит не только к появлению пивного живота, но и несет в себя ряд тяжелых последствий.

Женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание.
Женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание.

Последствия пивного живота

Некрасивая фигура — это вершина айсберга проблем. Вот, что скрывается под округлым пузом пьющей дамы:

  • алкогольная зависимость. Ошибочно думать, что пиво слабоалкогольный напиток, который не имеет ничего общего с алкоголизмом. Если его употребление становится постоянным, это первый шаг к страшной зависимости. Избавиться от нее бывает очень сложно;
  • заболевания сердца. Под действием эталона, сердце начинает плохо работать. С течением времени этот самый главный орган, может прекратить свою деятельность;
  • возникновение опухолей. Содержащийся хмель, запускает процесс образования вредных веществ. А если в дополнение употреблять спиртное с жирной пищей, это грозит возникновением рака;
  • нарушение работы внутренних органов. Пивной живот, приводит к тому, что органы ЖКТ прекращают полноценно выполнять необходимые функции;
  • нарушение работы всей эндокринной системы.

Пивной живот у женщин не является показателем здоровья!

Злоупотребление пивом грозит не только проблемами со здоровьем, но и с личной жизнью.

Как избавиться от пивного живота?

Борьба за привлекательную фигуру будет нелегкой. Вот полезные советы, как убрать пивной живот женщине:

  • Конечно, самым главным и правильным станет отказ от спиртных напитков. Необходимо исключить их из рациона. Допустимо редкое употребление хмельного напитка, маленькими количествами.
  • Здоровый образ жизни. Необходимо сбалансировать питание. Внести в жизнь больше спорта, активного отдыха на свежем воздухе. Займитесь организацией собственного режима дня. Нормализуйте сон, время бодрствования и отдыха, должно быть распределено. Забудьте о пивных вечеринках и покупке соленых закусок к данному напитку.
  • Здоровое питание. Больше фруктов, овощей. Забудьте слово диета, это не то, что нужно. Необходимо лишь сбалансировать меню. Белки, углеводы и жиры, должны в достаточном количестве поступать в организм. Питайтесь как можно чаще, но маленькими порциями.
  • Займитесь спортом. Сделайте его важной составляющей каждого дня. Ведь даже отказавшись от спиртного живот, не уйдет сам собой. Необходимо постараться, что вернуть мышцам их привычную упругость.
  • Создайте себе полезное хобби – займитесь плаваньем или конным спортом. Данный вид деятельности, не только поможет откорректировать внешний вид, но и заставит, избавиться о мыслях, выпить.

Если у вас растет пивной животик, то следует взять себя в руки. Только тогда можно рассчитывать на здоровое потомство и долгую жизнь.

Выводы: женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание. Злоупотребление пивом грозит не только проблемами со здоровьем, но и с личной жизнью. Здоровая красота – залог счастливой жизни!
http://stopzavisimosti.ru

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков.

Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно.

На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает.

Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы.

Более всего это относится к женщинам после 40 лет.

В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище.

А если почита

самые быстрые методы избавления от пуза в домашних условиях

Пивное пузо — абдоминальное ожирение, проявляется у некоторых мужчин и женщин, обычно, после 40 лет. Округлившийся живот доставляет человеку не только физический дискомфорт в виде отдышки и повышенного потоотделения, но и моральную неудовлетворённость. Убрать пивной живот можно самостоятельно, для этого придется придерживаться некоторых правил и ограничений.

Содержание

Открытьполное содержание

[ Скрыть]

Почему появляется пивное пузо?

Есть мнение, что пивной живот — это вина исключительного пенного напитка. На самом деле не все любители пива имеют пивное пузо, как и не все обладатели округлых форм употребляют этот продукт.

Способствуют появлению круглого пивного живота:

  1. Избыток потребляемых калорий. Потреблённые калории расходуются организмом на производство энергии. Недостаток движения приводит к накоплению калорий и ожирению.
  2. Чрезмерное употребление пива и другого алкоголя. Как известно, пиво — низкокалорийный напиток, но традиция выпивать его в больших количествах и закусывать чипсами и орешками приводит к скоплению жира в области живота и бёдер. К тому же спиртное повышает аппетит и замедляет метаболизм.
  3. Слабые мышцы пресса легко растягиваются под давлением употреблённой жидкости и пищи. Крепкие и развитые мышцы живота препятствуют накоплению жира, поэтому так важны занятия спортом.
  4. Генетическая предрасположенность. Генетика определяет метаболизм человека, предрасположенность к полноте. У человека, в роду которого были случаи ожирения, риск появления пивного пуза возрастает.
  5. Гормональный сбой в организме.

Резкий рост живота и прибавка в весе может быть вызвана скоплением жидкости в брюшной полости и служить признаком серьёзных заболеваний.

Особенности избавления от пивного живота у женщин

Увеличение веса у женщин связано с несбалансированным питанием и сидячим образом жизни. Эндокринная система неправильно реагирует на поступающие с пивом в организм гормоны и прекращает их самостоятельную выработку. Главная цель — убрать провоцирующие рост живота факторы.

Убрать пивной живот женщине помогут:

  • обдуманное и сбалансированное питание;
  • активный образ жизни;
  • приём пищи небольшими порциями;
  • правильный режим сна и отдыха;
  • времяпрепровождение на свежем воздухе.

Особенности избавления от пивного живота у мужчин

Организм мужчины откладывает все лишние калории на животе и внутренних органах (висцеральный жир).

Частое употребление пива приводит к тому, что в организме мужчины начинает вырабатываться женский гормон эстроген. Поэтому значимым условием избавления от мужского пивного пуза считается повышение тестостерона.

Пивной живот парню помогут убрать:

  • избавление от вредных привычек;
  • снижение количества потребляемого сахара;
  • избегание стрессов;
  • рациональное питание;
  • совершение ежедневных пеших прогулок.

Как быстро избавиться от пивного живота?

Справиться с проблемой пивного живота можно как в домашних условиях, так и прибегнув к хирургическому лечению.

Освобождение от пивного живота — трудоёмкий процесс, требующий комплексного подхода: пересмотра состава питания и выполнения физических упражнений. Так, при регулярных тренировках и сбалансированном питании, человек увидит первые изменения в своей фигуре уже через две недели. Такой срок требуется организму, чтобы жир потерял плотность, стал рыхлый.

Лучшие физические упражнения

Убрать уже накопившийся жир можно только увеличив физическую активность. Сбрасывать вес следует постепенно, выполнять упражнения согласно своим способностям.

Различают две группы упражнений для избавления от пивного животика и обвисших боков:

  1. Кардиотренировка. Упражнения направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Сюда относится бег, прыжки и другие активные занятия.
  2. Качание пресса. Когда жир уходит, живот обвисает, чтобы этого не произошло следует выполнять упражнения, направленные на укрепление прямых и косых мышц пресса.

Убирают пивной живот и помогают сбросить вес:

  1. Планка. Следует носками стоп и локтями упереться в пол, поднять туловище. Локти должны располагаться под плечами, глаза смотреть в пол. Нельзя поднимать голову вверх, т. к. это даёт нагрузку на шею и позвоночник. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше (от 30 секунд до 1 минуты).
  2. Подъём туловища. Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поднять верхнюю часть туловища. Руки можно завести за голову либо скрестить на груди. Ноги должны быть зафиксированы, их нельзя отрывать от пола. Упражнение повторить 10-20 раз.
  3. Скручивание. Лечь на пол, занять удобное положение. Ноги согнуть в коленях и поднять на 90 градусов. Локти следует развести в стороны, ладонями обхватить голову (можно скрестить руки на груди). Не торопясь скручиваем туловище к коленям. Во время выполнения скручивания поясница должна быть плотно прижата к полу. Повторить 10-20 раз.
  4. «Ножницы». Лечь на пол, спину прижать к полу. Прямые ноги нужно поднять на 15-20 см вверх. Поднимайте поочерёдно правую/левую ногу вверх, при этом опуская левую/правую ногу вниз до расстояния примерно 5 см от пола.
  5. Наклоны. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочерёдно поднимаем руки и наклоняемся в сторону.
  6. Прыжки на скакалке. Прыжки жгут очень много калорий. Важно, что прыгать следует без перерыва, длительность определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.

Эффективные упражнения на пресс представлены в видео, размещённом на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».

Избавление от пивного живота при помощи питания

Избавиться от пивного живота можно с помощью сбалансированной диеты. Именно от питания зависит 90% успеха.

Правила правильного питания:

  1. Полный отказ или уменьшение употребления алкоголя. Пить пиво можно не чаще 1 раза в две недели и в количестве не более 0,5 литра. После принятия спиртного диетологи рекомендуют прогуляться на свежем воздухе.
  2. Следует исключить из рациона вредные продукты (фастфуд, консервы), жирное, жареное, солёное и острое.
  3. Размер порции не должен превышать 400 мл, чтобы после еды оставалось едва ощутимое чувство голода.
  4. Между основными приёмами пищи в качестве перекусов можно использовать сухофрукты, обезжиренный несладкий творог.
  5. За сутки следует выпивать 2 и более литров воды. Вода выводит из организма токсины и продукты распада жиров.
  6. На завтрак запрещается есть быстрые углеводы, т. к. чувство голода очень быстро вернётся. Утренний приём пищи должен быть максимально питательным.
  7. Нельзя исключать из рациона мясо и овощи. Мясо следует выбирать нежирное, отваривать или готовить на пару. Овощной салат в обед даст ощущение сытости и наполнит организм необходимыми витаминами.
  8. Употребление мучного и сладкого разрешено в первой половине дня и в небольших количествах.

Основные правила эффективной тренировки от пивного живота

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок придерживайтесь простых правил:

  • с каждой тренировкой по возможности следует увеличивать количество повторений упражнений и нагрузку;
  • занимайтесь 3-4 раза в неделю;
  • лучше тренироваться в первой половине дня;
  • не есть за два часа до и час после тренировки;
  • длительность занятия должна составлять от 40 минут и выше;
  • не забывайте о разминке;
  • следите за дыханием, выдох делайте в самый трудный момент;
  • выполнять гимнастику нужно и после похудения.

Видео

О том, как избавиться от пивного живота рассказывается в видео. Автор ролика — Pavelcynarev.

Загрузка ...Загрузка ... Загрузка …

Как убрать пивной живот у мужчины: питание, упражнения

Мужчин всех возрастов беспокоит вопрос о том, действительно ли пиво приводит к накоплению лишнего жира и как избавиться от пивного живота.

Отметим сразу: не существует механизма образования излишних жировых отложений вследствие употребления большого количества определенного продукта (будь-то пиво, булочки и т.д.).

Отложения жира в области боков и живота характерно те только мужчинам, живот у женщин тоже появляется из-за аналогичных причин. Но дело не только в пиве. Понятие “пивного” живота появилось как результат наблюдений и научных исследований.

пивной животпивной живот

Ученые обнаружили, что вследствие употребления пива выделяется много эстрогена и мужской организм перестает вырабатывать изначальное количество тестостерона. Как результат – бока становятся все больше, как и живот.

Причины жировых отложений

Причины появления могут быть следующими:

  • Неправильное питание. Переедание – основная причина, из-за которой мужчины набирают вес;
  • Гиподинамия или, проще говоря, отсутствие нагрузок. Небольшое количество нагрузок вкупе с предыдущим пунктом дают быстрый рост жировой ткани у мужчин;
  • Возрастные изменения. С возрастом у мужчин замедляется метаболизм, сбросить лишний вес становится все тяжелее из-за снижения тестостерона, который способствует сжиганию жира;
  • Недостаток тестостерона у мужчин. Вызывает замедление метаболизма, а сам лишний вес еще сильнее уменьшает выработку гормона. В результате получается замкнутый круг, из которого одна лишь диета не поможет выйти.

Как избавляться от живота?

Возможно ли быстро убрать живот и что для этого нужно сделать? Мы не будем рассматривать последствия пивного живота и негативные факторы, которые усугубляют образование жира.

“Счастливые” обладатели пивных животиков не по-наслышке знают о проблемах с иммунитетом, сердцем и потенцией, которые возникают из-за избытка брюшного жира. Поэтому сразу перейдем к рассмотрению способов устранения живота. Выясним, что нужно предпринять мужчине, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений.

Питание

Избавиться от живота можно с помощью корректировки питания – это не означает, что должна соблюдаться диета в её классическом понимании, но мужчине, который решил восстановить свою фигуру, будет нужно следовать правилам здорового питания.

диета для мужчиндиета для мужчин

  • Питье. Набору веса способствуют различные сахаросодержащие напитки, алкоголь, соки и т.д. В идеале, диета для мужчин должна включать себя исключительно воду, которая поможет эффективно избавиться от лишних калорий. Отметим, что суточная норма потребления жидкости должна быть не меньше 2 литров.
  • Корректировка питания. Диета должна включать в себя исключение многих продуктов, которые мешают в домашних условиях убрать живот и бока. Следует отказаться от полуфабрикатов, консервов, фаст-фуда, мучных изделий и сахаров, а вместе этого дополнить рацион кашами, нежирным мясом, овощами и фруктами.

Вывод: диета способствует скорейшему похудению и убирает живот и бока. Но хватит ли этого? Вряд ли. Именно поэтому необходимы и упражнения, которые позволяют в домашних условиях кардинально изменить свою фигуру.

Тренировки

В лучшем случае, мужчина должен посещать спортзал для того, чтобы устранить бока и живот. Если же нет такой возможности, можно использовать упражнения, выполняемые дома.

как убрать пивной животкак убрать пивной живот

Важный момент: бока и живот можно устранить не столько силовыми тренировками, сколько упражнениями, относящимся к категории кардиотренировок. Сюда относятся бег, упражнения со скакалкой и т.д.

Помимо кардиотренировок, следует подключать и силовые упражнения на пресс, косые мышцы живота и грудной клетки. Такие упражнения позволят не только устранить бока и живот, но и увеличить мышечную массу.

Один из ключевых факторов сжигания нежелательного жира – ускорение метаболизма. В этом может помочь и диета, и упражнения. Дома будет сложно ускорить метаболизм и увеличить выработку тестостерона, поэтому мы рекомендуем посещать спортивные секции и тренировки.

Если же вам необходим стремительный результат, рекомендуем посоветоваться с тренерами в тренажерных залах и определиться со специальными препаратами и добавками, которые позволяют быстро набрать мышечную массу и сжечь бока и живот.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: как убрать пивной животкак убрать пивной живот Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как убрать пивной живот у мужчин и женщин в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи:

Врачи-наркологи со всего мира начинают бить тревогу из-за стремительного роста алкогольной зависимости от пива. Обусловлено это тем, что большинство молодых людей не осознают, какой урон организму наносит этот пенный напиток при регулярном употреблении. Если ежедневно употреблять хотя бы одну бутылку пива, уже спустя месяц у человека в объемах увеличится талия и он приобретет так называемый пивной живот.

Основные причины появления пивного живота у мужчин и женщин

Пиво стимулирует аппетит и негативно влияет на печень

Наличие пивного живота у мужчин и у женщин свидетельствует не только о пристрастии к алкоголю, но также о явных проблемах со здоровьем.

Прежде чем выяснить, как быстро избавиться от пивного живота у мужчин и женщин в домашних условиях, требуется ознакомиться с основными провоцирующими факторами его образования:

  • Все виды пива стимулируют аппетит, даже один бокал пенного вызывает потребность в калорийном и полноценном приеме пищи. Социальные опросы и исследования показали, что прием хмельных напитков чаще всего приходится на вечернее время. Результат – человек перед сном плотно поел, во время сна органы пищеварительного тракта не смогли переварить надлежащим образом продукты, что привело к застою в кишечнике, обильному газообразованию и плохому самочувствию.
  • Чаще причиной появления непривлекательного живота становится не сам напиток, а употребляемые к нему закуски. Большинство закусок представляют собой самые вредные для здоровья продукты, а также бьют все рекорды по калорийности. Алкоголь, в свою очередь, замедляет процесс переваривания пищи и все жиры оседают в талии и на бедрах.
  • Регулярное употребление спиртных напитков негативно сказывает на работе печени. Она испытывает постоянные нагрузки, поскольку быстро должна вывести из организма этанол, при этом замедляется или вовсе тормозится (зависит от индивидуальных особенностей организма человека) процесс расщепления и усвоения жиров, что приводит к их оседанию на проблемных участках тела.

В пиве содержатся вещества, которые изменяют гормональный фон в человеческом организме. Это одна из основных проблем, которая требует скорейшего решения. У женщин регулярное распитие спиртных напитков может стать причиной гирсутизма – усиление роста волос на лице и по всему телу, нарушение менструального цикла, огрубение голоса, также, возможны, проблемы с зачатием. Для мужчин воздействие не менее пагубное – в организме накапливаются женские половые гормоны, что становится причиной изменения фигуры.

Как убрать пивной живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Если начать регулярно выполнять физические упражнения, направленные на проработку мышц брюшной полости и пересмотреть свой рацион, обогатив его здоровой пищей с витаминами, минералами, макро- и микроэлементами, удастся эффективно избавиться от пивного живота в домашних условиях.

Рекомендации для мужчин

В первую очередь необходимо исключить из рациона соленые/жирные закуски и спиртосодержащие напитки

В большинстве случаев пивной живот можно убрать довольно быстро, не прибегая к помощи массажистов, профессиональных тренеров и т.д. Подход к похудению у мужчин и женщин разный, обусловлено это не только особенностями строения мышечной массы и фигуры, но и гормональным фоном. Представителям сильного пола, чтобы стать обладателями стройного тела, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • Полностью исключить из рациона спиртосодержащие напитки. Допустимая частота не более двух-трех раз в месяц.
  • Также полностью отказаться от вредного перекуса. Дома не должно быть чипсов, сухариков, колбасок и тому подобного. Бутерброды, кофе и чай тоже не рекомендуется употреблять. Если в промежутках между приемами пищи захотелось перекусить, отдают предпочтение свежим фруктам или овощам.
  • Важно следить за количеством потребляемых калорий, нужно отказаться от жареного, соленого, мучного, копченого, маринадов, сладкого и майонеза. Нужно придерживаться здорового питания. В рационе должны преобладать блюда, приготовленные на пару, отварное мясо, постные супы и каши.

Для эффективного похудения требуется обогатить дневные приемы пищи клетчаткой. Обусловлено это тем, что желудок после регулярного приема пива и закусок растянулся, следовательно, постоянно подает сигналы о том, что он голоден. Клетчатка хорошо утоляет голод и при этом не калорийная.

Советы для женщин

При похудении в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание

Женщинам избавиться от пивного живота намного сложнее, чем мужчинам. Поэтому предварительно нужно настроиться на бескомпромиссную и длительную борьбу. Как правило, наблюдать первые положительные изменения удается через 6-8 недель.

Основные принципы диетотерапии для женщин в домашних условиях:

  • Полностью исключить спиртосодержащие напитки из рациона. Если мужчинам еще допускается изредка побаловать себя, то для представительниц прекрасного пола это недопустимо.
  • Полностью отказаться от перекусов. Многие женщины между приемами пищи балуют себя кофе и чаем со сладостями или бутербродами. Это все обязательно отрицательно скажется на фигуре. Во время посиделок с подругами нужно отдавать предпочтение только травяным настоям, натуральным сокам и зеленому чаю.
  • Требуется полностью пересмотреть качество своего питания. Для достижения желаемых результатов важно обогащать рацион здоровой пищей,  в состав которой входит высокая концентрация витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Рекомендуется как можно больше употреблять каш, свежих овощей и фруктов, нежирных сортов мяса, приготовленных на гриле или на пару. Под обязательным запретом находятся сладости, сахар, кондитерские изделия, кофе с молоком и сладкий черный чай.
  • Обильное питье позволяет избавиться от чувства голода и ускорить процесс разложения жира. В день рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды, но при условии, что нет заболеваний и патологий в развитии органов мочевыводящей системы.

Каждая женщина, которая приняла решение изменить свою фигуру, должна осознавать, что выполнение физических упражнений и соблюдение диеты – это не разовая акция, а образ жизни, который позволит сохранить здоровье и получить стройное, подтянутое тело без пивного живота.

Профилактические мероприятия

Регулярные занятия спортом — отличная профилактика пивного живота

Профилактика образования пивного живота сводится к следующему:

  • отказ от пива;
  • регулярные занятия спортом;
  • здоровое питание.

Основные правила эффективных тренировок:

  • Прежде чем приступать к основным упражнениям, требуется выполнять разминку для разогрева тела. В противном случае значительно увеличивается вероятность травмирования мышц и сухожилий.
  • Требуется следить за тем, чтобы каждая тренировка была максимально энергозатратной. Если мужчина или женщина бегает, нужно следить за количеством сжигаемых калорий. С каждой тренировкой организм будет крепче, поэтому нагрузки постепенно требуется увеличивать.

    Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках

  • Если нет цели нарастить мышечную массу, следует осторожно выполнять упражнения с железом. С целью похудения наиболее эффективными являются приседания, выпады и жим с меньшей массой блинов.
  • Каждое упражнение рекомендуется выполнять технично по 2-3 подхода по 10-15 каждый раз. Чтобы увеличить энергозатратность, занятия рекомендуется объединять в суперсеты (несколько разных упражнений выполняются без отдыха).

Тренеры с большим опытом рекомендуют оценить пользу прыжков на скакалке. Это касается не только женщин, но и мужчин. Упражнение эффективно расходует калории, а также тренирует все группы мышц и вестибулярный аппарат. Также эффективны статические упражнения, например, планка.

Во избежание развития осложнений, прежде чем садиться на диету и выполнять тренировки, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Содержание статьи

Небольшое (иногда не очень небольшое) брюшко – это проблема большинства мужчин среднего и около среднего возраста. С этим можно ничего не делать, если вы считаете себя неотразимым и так, а можно приложить усилия, чтобы вернуть стройность и сексуальность.

И вопрос, как убрать пивной живот у мужчины – отнюдь не риторический, а имеет пути решения. Главное, насколько вы этого хотите.

Почему он появляется и как с ним бороться

Ответ в большинстве случаев содержится в самом вопросе. Даже если вы не являетесь ярым фанатом пенного напитка, появление живота говорит о том, что ваш образ жизни не совсем правильный. Излишне калорийное питание и недостаточная физическая активность также имеют свои последствия.

Убрать пивной живот можно, но вспомните, сколько лет вы холили и растили его. Этот процесс будет трудоёмким и не быстрым, и, помимо физических упражнений, будет включать в себя диету и аэробные нагрузки.

с пивного живота к кубикам прессас пивного живота к кубикам пресса

Меняем образ жизни

Да, именно так! Вы можете жить в спортзале и изнурять себя накачкой пресса, но без диеты результата не будет. У вас появятся жесткие сильные мышцы живота, но всё равно они будут скрыты под слоем подкожного жира.

Лишний жир организм сожжёт сам, если будет испытывать лёгкую нехватку калорий, тратя свои «внутренние» резервы на физическую деятельность. Отказ от жирных и мучных продуктов, отказ от плотных ужинов перед сном в сочетании с лёгкими пробежками или занятиями на велотренажёрах принесут первые плоды уже довольно скоро.

Чуть-чуть подготовившись, мы с вами пойдём уже непосредственно в тренажёрный зал и покажем всему миру, кто здесь настоящий мужик. И не нужно заранее прощаться с жизнью! Через 2-3 недели вы уже будете получать от этого удовольствие.

Комплекс упражнений в спортзале

Целью наших занятий является борьба с животиком, то есть сгонка излишнего веса. Как ни крутись, без аэробных нагрузок здесь не обойтись.

Поэтому перед началом тренировки рекомендуется лёгкий бег либо энергичная ходьба 15-20 минут. Затем приступаете к тренировочному комплексу, рекомендованному вам вашим тренером или прочитанному в журнале.

И лишь в конце тренировки приходит время накачки пресса. Почему? Потому что с утомлёнными мышцами живота невозможно качественно прокачать остальные группы мышц. И запомните ещё одно: не нужно «бомбить» пресс ежедневно, это приведёт лишь к переутомлению и травмам.

  1. Подъёмы туловища на римском стуле. Заводите ноги под неподвижную опору и принимаете сидячее положение, при котором вся ваша спина оказывается на весу. Возьмите «блин» от штанги и положите его на грудь. Отклоняетесь на 45 градусов и возвращаетесь в исходное положение, напрягая мышцы пресса. Следите за дыханием: опускание – вдох, подъём – выдох. В сете 25 повторений.
  2. Фиксированные «скручивания». Ложитесь на спину и кладите икры на скамью. Лучше, если ваши ноги будет придерживать партнёр. Поднимаете туловище на 20-25 градусов, в верхнем положении задержитесь на секунду. Делаете 30 повторений. У вас может возникнуть вопрос о маленькой амплитуде движений. Так вот, мышцы живота – единственные в нашем теле, накачка которых не требует широты выполнения упражнений. Наоборот, появляется опасность травмы позвоночника.
  3. Боковые подъёмы. Пожалуй, единственное движение, которое может в полной мере проработать косые мышцы. Принимаем положение лёжа на скамье на боку. Ноги удерживает партнёр, а верхняя половина тела находится на весу. Поднимаем и опускаем туловище медленно, без рывков, не наклоняясь сильно к полу. В сете 30 повторов.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Как согнать и избавиться?

Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления. Огромная часть мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот.

Но убрать его не так просто, как нарастить. От этого страдают люди с любой комплекцией тела. И такое явление не зря вызывает беспокойство относительно здоровья. Мужчины рискуют получить такие тяжелые заболевания, как инсульт, рак и болезнь сердца.

Некоторые люди могут и не употреблять пиво, а живот все равно растет, это связано с физиологией. У сильного пола жир концентрируется именно в этой части тела. А пиво, как и другой алкоголь только способствует быстрой прибавке килограммов.

Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Устранив причины негативного влияния, гораздо легче бороться с последствиями.

Причины появления пивного живота у мужчин

Кроме того, что употребление пива приводит к формированию лишних килограммов в области живота и боков, существуют и дополнительные факторы, усиливающие рост живота. Основные из них:

  1. Чрезмерное употребление пищи, способствующей ожирению.
  2. Гиподинамия — отсутствие физической нагрузки. Если пить много пива и мало двигаться, не заниматься спортом — это приведет к приобретению лишнего веса, который у мужчин отлаживается в брюшной полости.
  3. Возраст. С возрастом обмен веществ, как и другие процессы в организме замедляются. Это способствует отложению жира. Кроме того, с возрастом снижается уровень тестостерона, который контролирует набор лишнего веса.
  4. Низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм, а лишний вес снижает этот гормон. В результате мужчине довольно тяжело нормализовать свой вес.

Влияние жировых отложений в брюшной полости на мужской организм

Пивной живот и бока выглядят совсем непривлекательно с эстетической точки зрения. Его наличие негативно влияет на здоровье, лишний жир на животе превращает мужской гормон тестостерон в женский половой гормон эстроген.

Из-за этого может появляться лишний вес в области бедер и степень ожирения увеличивается еще больше. Поэтому с такой проблемой нужно бороться.

А начинать следует с изменения своего образа жизни. Отказываться от привычек лучше постепенно, чтоб организм не взбунтовался. Их нужно медленно менять на новые, которые положительно сказываются на состоянии здоровья.

Нужно искать пути, как избавится от пивного живота мужчине. При этом не стоит ставить перед собой заоблачные цели, пытаться сбросить большой вес за очень короткий период, если к этому не вынуждают медицинские показания.

Сделать это не только сложно, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Цели ставить нужно, но они должны быть реальными и конкретными.

Инструкция мужчине, как убрать лишний живот

Существуют определенные рекомендации, с которыми важно ознакомится всем желающим узнать, как сбросить пивной живот мужчине. Прежде всего следует запастись терпением и приступать к действиям.

Первое, на что необходимо обращать внимание — это питание. От употребления пива лучше постепенно отказаться и придерживаться специальной диеты для мужчин, от пивного живота.

Для этого важно выполнять следующее:

  1. Отказаться от мучного, жирного, сладкого, копченного, быстрых перекусов, фастфуда, продуктов химической промышленности.
  2. Не употреблять жирных сортов мяса и рыбы.
  3. Кушать меленькими порциями. Намного полезнее принимать пищу чаще, но в небольшом количестве.
  4. Пить чистую воду на протяжении дня. Стакан жидкости выпивать до еды и через час после нее. Запивать пищу нельзя — это нарушает ее переваривание. Разбавленный желудочный сок теряет свои свойства.
  5. Не нужно переедать. Заканчивать употребление пищи следует с легким чувством голода. При этом желудок не будет набиваться полностью и уменьшится в размерах.
  6. Важно выработать режим питания, кушать в определенное время. Такие простые действия нормализуют метаболизм. Организм будет знать, что в определенное время поступят питательные вещества и перестанет откладывать про запас.

Рацион должен обязательно состоять из следующего:

  1. Свежие овощи и фрукты.
  2. Зерновые каши.
  3. Морепродукты.
  4. Зелень.
  5. Ягоды.

Вышеперечисленные продукты богаты на клетчатку, что способствует нормальному пищеварительному процессу. Сильным мужчинам понадобится много силы воли, чтоб отказаться от некоторой еды.

Дополнительно, в качестве мотивации, нужно считать калории. В рационе должно быть меньше калорий, чем требуется организму. Это приведет к тому, что тело начнет использовать калории из жировой прослойки на животе.

Одновременно с правильным питанием нужно добавить физическую нагрузку. Начинать можно с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Затем можно подключать специальные упражнения не только для живота, но и для всего тела.

Любому мужчине с лишним весом помогут бороться силовые нагрузки. Необходимо показать организму, что мышцы нужны. После этого он перестанет съедать их и замещать жировой тканью.

Физкультура и похудение

Физические упражнения — это очень важные действия для того, чтоб согнать пивной живот. Они имеют как локальную направленность, так и общую:

  1. Заметно уменьшат количество лишних килограммов на животе упражнения с хула-хупом. Этот снаряд способен помочь не только женщинам, но и замечательно подойдет для мужчин. Лучше выбирать тяжелый обруч, который будет дополнительно оснащен выпуклыми элементами. Это дает возможность сделать тренировки более эффективными. Выполняя упражнения с обручем, следует надевать плотную одежду, чтоб не повредить кожу и не оставить синяков. Физкультура не должна вредить здоровью.
  2. Ежедневное выполнение различных наклонов и скручиваний способствует быстрому устранению пивного живота. Начинать лучше с обычных наклонов, затем усложнять их гантелями. Применение дополнительного веса сделает движения более результативными.
  3. Важно не забывать качать пресс. Делать это можно разными способами. Хорошо скажется поднятие корпуса с положения лежа с согнутыми ногами. А также можно поднимать корпус в висе. Или выполнять это движение с приподнятыми ногами.
  4. Замечательно сгоняет пивной живот бег. Кроме того, он задействует все группы мышц и может решить многие проблемы с несовершенствами тела. Даже если пробегать небольшие дистанции, но делать это регулярно, то можно существенно подтянуть тело, улучшить осанку, живот становится боле крепким, подтягиваются даже мышцы лица.
  5. В домашних условиях можно делать и другие, довольно легкие и эффективные упражнения. Встать, слегка согнуть ноги в коленях и выпрямить руки вперед, они должны быть на уровне плеч. Затем резко повернуться вправо и в обратную сторону. Такие действия можно усложнить если сгибать поочередно ноги в коленях в правую и левую стороны.
  6. Лечь на спину, плавно согнуть ноги, руки вытянуть за головой. Затем поднять корпус, скрестив руки на плечах. Проделывать несколько раз.
  7. Хороший эффект дает упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Оно легкое и помогает убрать пивной живот. Нужно просто втянуть мышцы живота на вдохе, расслабив их на выдохе. Повторять десять раз подряд не менее четырех подходов в день. Результат приятно удивит уже через две недели.
  8. Помогут сбросить пивной живот приседания со штангой, отжимания и подтягивания, жимы гантелей, плавание, езда на велосипеде.

Пивной живот приносит много неудобств мужчинам, портит внешний вид, негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье. Избавиться от него довольно сложно, особенно в зрелом возрасте, когда замедляются обменные процессы в организме.

Но устранить проблему вполне реально в домашних условиях. Поэтому важно запастись терпением, пересмотреть свой образ жизни, отказаться от пива и других алкогольных напитков или свести к минимуму их употребление.

Не менее важно правильно питаться, не переедать. Необходимо вредные привычки постепенно заменить на полезные для здоровья. Больше уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, выполнять физические упражнения. Очень полезны утренние пробежки, плавание.

Чтобы вернуть свою фигуру и улучшить состояние здоровья стоит приложить усилия. И лучше заранее думать о последствиях от употребления пива в больших количествах, чем потом бороться с лишним весом и возможными заболеваниями.


Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

  1. Как мужчине избавиться от молочницы в домашних условиях? Молочница обычно воспринимается как женское заболевание. Женщины действительно чаще страдают…
  2. Как избавиться от живота после кесарева сечения? Каждая женщина, после родов мечтает побыстрее восстановить свою фигуру, вернуть…
  3. Лечение вздутия живота и газообразования в домашних условиях Кишечные газы становятся причиной всеобщего возмущения, иногда даже источником бытовых…

bookmark_borderКачаем ноги дома для девушек – Как накачать ноги девушке в домашних условиях и тренажерном зале: эффективные упражнения, программы тренировок

Как накачать ноги в домашних условиях девушке

Стройные ножки – объект воздыхания мужчин и вожделенная мечта женщин, заставляющая их отказаться от сладкого и записаться, наконец, в спортзал. В данной статье мы рассмотрим, что необходимо сделать для того чтобы вызывать восхищение у первых и зависть у вторых.

Анатомия мышц ног

Дабы девушке накачать ноги в домашних условиях необходимо, прежде всего, изучить их строение. Все ножные мышцы можно разделить на три группы: мышцы бедра, голени и стопы, в какой-то мере, сюда можно отнести еще и ягодичные мышцы, тренинг которых мы также рассмотрим.

Зачастую, под словосочетанием «накачать ноги» подразумевают проработку квадрицепсов (бедренных мышц), заднего бицепса бедра и икроножных мышц.

Квадрицепс, состоящий из четырех частей, необходим для растяжения коленного сустава и сгиба ноги в суставе тазобедренном. Бицепс бедра отвечает за повороты коленного сустава, он представляет собой короткую полуперепончатую мышцу. Что касается мышц голени, то они состоят из двух частей – икроножной и камбаловидной, а их функции сводятся к поднятию стопы стоя и сидя.

Как необходимо тренировать ноги

Для достижения желаемого результата тренировка должна быть комплексной и затрагивающей все части ног. Кроме того, упражнения рекомендуется выполнять в довольно высоком темпе с маленькими перерывами. Приветствуются дроп- и суперсеты. Причем выполнять рекомендуется как базовые (многосуставные) упражнения, так и изолированные упражнения, направленные на проработку одной группы мышц.

Что касается частоты тренировок, то вне зависимости от нынешнего состояния ваших ног, не рекомендуется качать их более одного раза в неделю. Дело в том, что ноги являются крупной частью тела и при сильной нагрузке попросту не успевают восстановиться за короткий срок. Если вы, проведя тренировку ног, через несколько дней чувствуете, что мышцы достаточно отдохнули – то увеличьте интенсивность тренировок и выполняйте большее количество повторений.

1) Приседания

Классическое, годами проверенное упражнение, являющееся базовым при тренировке ног.

Основные задействованные мышцы: ягодицы и квадрицепс.

Исходное положение: стопы ставим параллельно, чуть шире плеч. Спина прямая, немного прогнутая в пояснице, руки сцеплены в замок и заложены за голову.

Медленно, не округляя спину, следя, чтобы колени не выходили за уровень носков, приседаем. При этом таз должен опуститься до уровня прямого угла в коленном суставе. Присев, также медленно встаем и возвращаемся в исходное положение.

Положение 1

Положение 2

Выполнять необходимо не менее 4 подходов по 10-15 повторений. Продвинутые спортсменки могут использовать утяжеление в виде бодибара или легкой штанги, которые необходимо положить на плечи, придерживая руками в момент выполнения приседаний.

2) Выпады

Еще одно крайне популярное и эффективное упражнение, по праву считающееся одним из наиболее сложных.

Основные задействованные мышцы: ягодицы и квадрицепс.

Исходное положение: стойка ровная, с прямой спиной и подтянутым животом. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, руки на поясе.

Медленно, держа равновесие и напрягая мышцы, делаем шаг, вынося вперед правую ногу. Упершись на нее, приседаем, старясь согнуть коленный сустав до уровня прямого угла. При этом левая нога, стоящая сзади, должна только помогать вам удерживать равновесие, а вся масса тела должны быть перенесена на правую ногу. Следите, чтобы колено опорной ноги не ударялось об пол, корпус при этом должен быть ровным, а спина прямой.

Сделав выпад, медленно возвращаемся в исходное положение и, поменяв опорную ногу, повторяем.

Положение 1

Положение 2

Выполнять не менее 3-х подходов, по 10-12 повторений на каждую ногу. Данное упражнение также можно усложнить, взяв в руки легкие гантели или, если их нет, обычные пластиковые бутылки с водой. Однако, не переусердствуйте с отягощением, лучше правильно и с расстановкой выполните нужное количество повторений без него. Выпады по праву считаются сложным упражнением, при выполнении которого, зачастую, достаточно веса собственного тела.

3) Махи

Простенькое изолированное упражнение, которое можно выполнять при подготовке к переходу на более тяжелые, либо как дополнение к ним.

Основные задействованные мышцы: ягодицы.

Исходное положение: стойка ровная, ноги на ширине плеч, одной рукой держимся за опору.

На выдохе резко поднимаем ногу назад, напрягая при этом все мышцы ноги. Для сохранения равновесия опираемся на руку, лежащую на опоре. На входе опускаем ногу обратно на пол, после чего повторяем мах, стараясь не допускать задержек. Выполнив нужное количество повторений, меняем ногу и повторяем процесс.

Положение 1

Положение 2

Выполнять необходимо 3-4 подхода, по 15-20 раз. Если необходимо, на лодыжку можно повесить утяжеление.

4) Разгибание бедра в положение упора на колени

Еще одно несложное, но эффективное упражнение.

Основные задействованные мышцы: задний бицепс бедра.

Исходное положение: принимаем упор лежа, поставив руки на предплечья, а ноги на колени, параллельно друг другу. Ладони должны находиться под грудной клеткой. Спина прямая, мышц пресса напряжены.

Поднимаем ногу вверх, не разгибая при этом колено, и стараясь, чтобы бедро составило прямую линию с корпусом, можно даже немного выше. Стопа при этом должна быть напряжена, как будто вы давите ей на какую-либо поверхность, а колено согнуто под углом в 90 градусов. Задержавшись на амплитуде на несколько секунд, медленно, без удара об пол опустите колено и поменяйте ногу.

Положение 1

Положение 2

Примечание: ни в коем случая не округляйте спину, как это делается, к примеру, в приседаниях.

Выполнять 3-4 подхода по 10-15 повторений. На лодыжки можно надеть утяжелители.

5) Подъем ног на подставке (пружинки)

Хорошее упражнение, помогающее подтянуть и укрепить икры ног.

Основные задействованные мышцы: голени (икроножные).

Исходное положение: стойка прямая, руки по швам, ноги на ширине плеч, носки стоят на подставке (ступеньке, толстой книге), пятки в воздухе.

Медленно поднимаетесь на носки, напрягая икроножные мышцы, достигнув амплитуды, опускаетесь, стараясь пятками коснуться пола. Чем больше будет амплитуда, тем эффективнее упражнение.

Положение 1

Положение 2

Выполнять 4 подхода, не менее 20 повторений в каждом.

6) Подъемы на степ-платформу

Упражнение, которое можно отнести к разряду базовых, заставляющее преодолевать вес собственного тела.

Основные задействованные мышцы: приводящие мышцы бедра, квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы.

Исходное положение: станьте ровно перед степ-платформой, высота которой должна достигать 30-40 см, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямите спину, расслабьте плечи, руки сложите на груди.

Поставьте одну ногу на платформу, поднимитесь и приставьте к ней вторую, контролируя свое тело и напрягая мышцы. Опуститесь в исходное положение и повторите подход, сменив ногу.

Положение 1

Положение 2

Спина должны быть ровной, грудь расправленной, а плечи развернутыми. Подъем осуществляйте только за счет ноги, стоящей на платформе, при этом не допускайте, чтобы колено при сгибании выходило за линию большого пальца опорной ноги. Данное упражнение рекомендуется выполнять в довольно высоком темпе, однако это не должно идти в ущерб технике.

Выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Вот наиболее эффективные упражнения, позволяющие стать на шаг ближе к своей мечте по обретению стройный, подтянутых ножек, привлекательных для противоположного пола.

Кроме того, не забывайте, что помимо силовой нагрузки, ноги можно тренировать и анаэробными упражнениями, такими как бег, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Ведите активный образ жизни, чередуйте упражнения, оттачивайте технику и подбирайте для себя оптимальный порядок и количество подходов. Кроме того, не забывайте о правильном питании, потребляйте побольше белковой пищи и ограничьте себя в жирном и сладком.

При этом учтите, что накачать ноги – задача не из легких, но и финальный результат полностью оправдывает затраченные усилия. Поэтому не ждите быстрых изменений, приготовьтесь к тому, что на первых порах ноги будут сильно уставать и помните, что боль, которую вы ощущаете сегодня, превратится в силу и уверенность, которую вы ощутите завтра.

Как накачать ноги в домашних условиях девушке: 10 эффективных упражнений

накачать ноги девушке дома

На что мужчины обращают внимание в первую очередь, встречая на улице девушку? На лицо, грудь и, конечно же, на ноги. Красивые и подтянутые ножки являются гордостью каждой девушки. Но, к сожалению, далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться идеальными формами. Чтобы не стесняясь носить короткие юбки или шорты, нужно приложить немало усилий и потратить время. Но если идти к намеченной цели, не сворачивая, результат оправдает ожидания. Как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях? Для этого разработаны специальные упражнения.

Для чего девушке тренировать ноги?

Внешний вид очень важен для женщин, и они стараются сделать все возможное, чтобы приблизиться к идеалу. Как утверждают специалисты, мужчина в первую очередь подсознательно оценивает ноги девушки, а потом переводит взгляд на другие части тела. Поэтому, чтобы нравиться противоположному полу, женщине стоит позаботиться об их красоте.

как девушке накачать ноги дома

Какие ноги считаются красивыми? Если хочется сильно накачать мышцы, то желательно посещать тренажерный зал, занимаясь с тренером по индивидуальной программе. Если же мечты довольно скромны и девушка хочет просто сделать свои ноги стройнее и подтянутее, избавившись от лишнего жира, занятия можно проводить и в домашних условиях.

Упражнения для накачки ног дома

Существует определенный комплекс упражнений, который поможет накачать ноги девушке в домашних условиях. Важно в точности следовать всем рекомендациям и заниматься систематически. Если искать для себя оправдания и пропускать тренировки, не стоит рассчитывать на хороший результат. И, наоборот, выполняя упражнения регулярно, удастся быстро накачать мышцы на ногах. Достаточно заниматься 3 или 4 раза в неделю.

В некоторых упражнениях нагрузкой служит собственный вес, в других используют утяжелители в виде гантелей или штанги. Также важно обратить внимание, что для достижения требуемого результата на отдых между подходами должно отводиться не более 1 минуты. Между самыми же упражнениями он должен составить 2 или 3 минуты.

Для справки! Перед каждым занятием желательно проводить разминку, чтобы разогреть мышцы.

Упражнение 1: запрыгивание на возвышенность

Для выполнения данного упражнения, которое поможет накачать мышцы ног, понадобится стул, табуретка или другая возвышенность небольшой высоты. Девушке нужно сделать следующее:

  1. Встать от выбранной возвышенности на расстоянии 30 или 40 см.
  2. Запрыгнуть на стул или подиум обеими ногами, не делая сильные махи руками. Основная нагрузка должна пойти на мышцы голени, бедер и ягодиц.
  3. Спуститься с возвышенности.

Упражнение запрыгивание на возвышенность

Сделать 10 повторений.

На заметку! Запрыгнув на возвышенность, не нужно совершать прыжок, чтобы вернуться в исходное положение. Следует спокойно спуститься. Лучше сохранить силы для лишнего повторения и поберечь колени.

Упражнение 2: приседание с выпрыгиванием

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, носки и пятки на полу, руки перед грудью, согнуты в локтях. Приседания выполняют следующим образом:

  1. Опустить тело вниз, согнув ноги в коленях. Спина остается прямой. Приседание следует сделать настолько глубоко, чтобы между коленями образовался прямой угол.
  2. Задержавшись ненадолго в таком положении, резко выпрыгнуть вверх на максимальное расстояние, вытянув носки.
  3. Принять исходное положение, приземлившись на пол.

Упражнение приседание с выпрыгиванием

Достаточно 12 приседаний.

Упражнение 3: выпады вперед

Для выполнения выпадов девушка должна встать прямо, руки согнуть в локтях и поставить на пояс. Далее нужно сделать следующее:

  1. Шагнуть одной ногой вперед, сделав выпад на максимально возможное расстояние. На нее идет основной упор. Нога согнута в колене, бедро параллельно полу. Вторая нога остается сзади. Она упирается на носок.
  2. Ненадолго задержавшись в таком положении, вернуться в прежнюю позицию.
  3. Сделать выпад на другую ногу.

Упражнение выпады вперед

Желательно сделать 10 выпадов.

Упражнение 4: приседания сумо

Это приседание немного отличается от классического, но оно также позволяет быстро и эффективно накачать мышцы ног. Сначала девушке нужно широко расставить ноги, носки смотрят в разные стороны, как на фото. Руки находятся на поясе или перед грудью. Далее следует приступить к выполнению самого приседания:

  1. Опустить тело максимально глубоко вниз, согнув ноги в коленях и удерживая спину прямой.
  2. Зафиксировать тело в таком положении на пару секунд и поднять его вверх, разогнув ноги.

Упражнение приседания сумо

Потребуется 12 приседаний. Набравшись опыта, можно усложнить задачу, взяв в руки гантели. Это повысит эффективность упражнения и поможет мышцам работать активнее.

Упражнение 5: мертвая тяга

Упражнение мертвая тяга помогает не только накачать ноги, но и проработать мышцы ягодиц. Для его выполнения обязательно необходимы утяжелители в виде штанги или гантелей. Девушка должна взять их в обе руки, которые свисают вдоль туловища. Утяжелитель должен оказаться впереди. Затем следует выполнить такие действия:

  1. Опустить верхнюю часть тела вниз, поддав корпус слегка вперед. Гантель или штанга должна скользить вниз вдоль туловища. Спина прямая. Ноги прямые или немного согнутые.
  2. Когда утяжелитель окажется ниже уровня коленей, следует зафиксировать положение на несколько секунд. До носков опускаться не нужно.
  3. Поднять тело, вернувшись в исходную позицию.

Упражнение мертвая тяга

Достаточно 10 повторений.

Упражнение 5: подъемы на носки

Для проработки мышц голени лучшим упражнением является подъем на носки. Несмотря на его простоту, оно гарантирует хороший результат.

Чтобы накачать икроножные мышцы ног, девушке или женщине следует выполнить такую последовательность действий:

  1. Встать прямо. Спина прямая, носки вместе.
  2. Подняться на носки одновременно обеими ногами, а затем опуститься на всю стопу.

Упражнение подъемы на носки

Достаточно сделать до 30 подъемов на носки.

Упражнение 6: «стульчик»

Упражнение с таким интересным названием выполняется довольно просто:

  1. Опереться о стену спиной. Ноги вместе. Пятки отдалены от стены.
  2. Медленно соскользнуть вниз по стене, сделав приседание.
  3. Так же медленно вернуться в исходное положение.

упражнение стульчик для качания ног девушке

Следует выполнить 10 повторений.

Упражнение 7: махи ногами

Махи ногами позволяют накачать мышцы бедер и ягодиц. Женщине нужно сделать следующее:

  1. Встать ровно, ноги на ширине плеч.
  2. Одной рукой опереться о спинку стула. На выдохе сделать резкое движение ногой вверх. При этом важно напрячь мышцы.
  3. На вдохе вернуть ногу в исходную позицию. Сделать аналогичное действие со второй конечностью.

Упражнение махи ногами

Достаточно по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение 8: подъемы на пружине

Упражнение помогает накачать икроножные мышцы. Выполняется оно следующим образом:

  1. Встать на опору, в качестве которой может служить обычная толстая книга. Руки находятся вдоль тела, носки ног расположены на опоре.
  2. Выполнить подъем на носки, стараясь по максимуму напрягать мышцы голеней.
  3. Принять исходную позицию.

Упражнение подъемы на пружине

Нужно сделать, как минимум, 10 повторений.

Упражнение 9: «велосипед»

Это упражнение многим известно еще с детства, поэтому с его выполнением сложностей не возникнет:

  1. Лечь на пол, руки находятся вдоль туловища.
  2. Ноги поднять вверх, согнуть в коленях.
  3. Выполнять движения, аналогичные кручению педалей при езде на велосипеде.

упражнение велосипед для накачки ног девушке

Это упражнение можно делать до тех пор, пока не устанут ноги.

Упражнение 10: «ножницы»

Еще одно простое упражнение, которое помогает накачать худые ноги.

  1. Лечь на пол, руки расположить вдоль туловища.
  2. Прямые ноги поднять вверх под углом 45 градусов относительно пола. Одна нога должна находится выше другой.
  3. Делать движения «ножницы», попеременно скрещивая и удаляя ноги друг от друга.

упражнение ножницы для похудения ног

Как и в предыдущем случае, это упражнение можно делать до усталости мышц ног.

Правильное питание

Наряду с выполнением упражнений, которые помогают эффективно накачать мышцы ног, важно поддерживать правильное питание. Следует включить в повседневное меню продукты, способствующие уменьшению жировой прослойки и росту мышечной массы.

правильное питание для тех кто качает ноги

С этой целью важно исключить мучные изделия, сладости, жирную, копченую и острую пищу. Желательно, чтобы блюда были приготовлены на пару или подавались в отварном виде. В меню следует включить каши, овощи, фрукты и другие полезные продукты. Общее правило для правильного спортивного питания – исключение из рациона пищи с «плохими углеводами» и введение большого количества белка. Он находится в мясе, рыбе, молочных продуктах (в частности, в твороге).

Кроме того, следует поддерживать дробное питание. Его суть состоит в том, чтобы употреблять пищу около 5−6 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Голодание недопустимо, поскольку оно отрицательно влияет на общий результат.

Важно также поддерживать водный баланс в организме, особенно в период усиленных физических нагрузок. Рекомендуется в день пить около 2 литров воды.

Видео: как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях

Чтобы накачать ноги быстрее, упражнения можно дополнить ходьбой, прыжками на скакалке, занятиями на велотренажере. Бег по пересеченной местности либо песку отлично тренируют мышцы ног. После тренировки рекомендуется уделить несколько минут растяжке.

Таким образом, сделать ноги стройнее под силу любой девушке или женщине. Причем возраст и вес в данном случае не имеют никакого значения. Главное, стремиться к результату и не останавливаться на половине пути. Не нужно жать мгновенных результатов, поскольку обрести идеальны формы за 2 недели не получится, это результат длительных и усердных тренировок.

Видео помогут накачать ноги девушке в домашних условиях.

Как девушке накачать ноги в домашних условиях

Содержание статьи

Иногда девушкам хочется прогуляться по улице в коротких шортах или обтягивающих юбках. Но наряды, едва прикрывающие ягодицы, выглядят более эстетично на барышнях с подкаченными ногами. Дамы бегут за абонементами в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу или, наоборот, уменьшить объемы бедер и подтянуть кожу. Улучшить внешний вид нижних конечностей можно, не выходя из квартиры. Правильные нагрузки и постоянный самоконтроль – вот и все, что нужно для накаченных бедер.

Как девушке накачать ноги

Аэробные нагрузки

Обладательницам пухлых ножек рекомендована езда на велосипеде или специальном тренажере, ролики и плавание, бег или скакалка. Упражнения аэробного типа делают бедра стройнее, а кожу подтянутой и гладкой, без намека на апельсиновую корку.

Плавать или кататься на коньках следует в те дни, когда организм восстанавливается. Заниматься не слишком интенсивно, чтобы не перегружать ноги. Худеньким девушкам бег и танцы противопоказаны, иначе икры и бедра станут слишком тонкими, и не будет красивой рельефности.

Ноги условно разделяют на три сектора, и каждый придется прорабатывать отдельно. Для мускулистых бедер, икр и стоп существуют специальные силовые упражнения. Выполнять их рекомендуют 1–2 раза в неделю. Перегружать тело не имеет смысла, ведь уставшие ноги не успевают восстанавливаться, объемы остаются прежними.

Результативность каждого занятия повысится, если обзавестись утяжелителями: гантелями, штангой, грузиками. Продается инвентарь в спортивных магазинах. Если нет денег, то рекомендуют воспользоваться альтернативными утяжелителями:

  • Вместо гантелей пластиковые бутылки, заполненные водой или песком.
  • Штангу заменить рюкзаком, в который кладут книги или другие тяжелые предметы.

Девушкам, которые раньше не занимались спортом или посещали только фитнес, рекомендуют постепенно увеличивать вес гантелей, начиная с 0,5–1 кг. Тренировки пропускать нельзя, единственная уважительная причина – критические дни, когда интенсивная нагрузка на нижнюю часть тела противопоказана.

Накачать ноги за 2–3 недели, выполняя только приседания, невозможно. Понадобится минимум 3–4 месяца регулярных тренировок. Некоторым девушкам сложно продержаться и не забросить занятия, поэтому следует придумать систему поощрений или найти мотивацию, чтобы не останавливаться.

как быстро девушке накачать пресс кубиками

Идеальные ноги с помощью выпадов и приседаний

Приседания тренируют ягодичную, а также четырех- и двуглавую мышцы бедра. Укрепляется спина и пресс. Классические приседания чередуются с плие, чтобы развивать внутреннюю и внешнюю стороны бедра. Девушкам с худенькими ногами рекомендуют разновидности с пятками, соединенными вместе. Они способствуют наращиванию мышечной массы и увеличению бедер.

Классические приседания с гантелями

Классические приседания и плие

  1. Вооружившись гантелями, принять исходную позицию: руки опустить по швам, крепко сжимая инвентарь, спину максимально выпрямить, а плечи слегка отвести назад и расправить.
  2. Ноги расставлять так, чтобы было удобно сохранять равновесие при выполнении упражнений. Стопы расположены друг от друга на ширине плеч, а носочки слегка разведены и смотрят в стороны.
  3. Стараясь не горбиться, медленно опустить таз чуть ниже коленей.
  4. Подбородок тянуть вперед и вверх, руки держать прямо и не напрягать. Работают ноги и пресс.
  5. Брюшные мышцы напрягать, втягивая живот.
  6. Ягодицы медленно отводить назад, стараясь не прогибаться в пояснице.
  7. От носков до потолка провести воображаемую линию. Нельзя, чтобы колени выходили за эту прямую, иначе основная нагрузка будет приходиться на суставы, а не на мышцы.
  8. Стоять на полной стопе, не отрывая переднюю или заднюю часть от пола.
  9. Максимально опустив таз, задержаться на 5–10 секунд в таком положении.
  10. Поднять тело вверх, сохраняя спину прямой. Руки висят вдоль туловища, крепко сжимая гантели. Работают только мышцы ног и пресса.

Плие выполняется аналогичным способом, только ноги располагают на ширине около 1 м, а таз опускают примерно до уровня коленей, чтобы они находились на одной прямой. Поднимаясь, нельзя полностью выпрямлять ноги. Они должны быть слегка согнутыми, чтобы в мышцах ощущалось слабое напряжение, тогда результат от упражнения появится быстрее. Если в плие ноги разводят максимально широко, то в третьей разновидности приседаний нижние конечности держат вместе, правая пятка прикасается к левой.

как девушке накачать икры в домашних условиях

Выпады и пистолетик
Вместо утяжелителей девушкам рекомендуют использовать собственную массу в упражнении «Пистолетик»:

  1. Подойти к стене, стать боком и опереться одной рукой о твердую поверхность. Можно держаться и за спинку стула или стол.
  2. Поднять правую либо левую ногу настолько высоко, насколько позволяет растяжка. Идеально, когда конечность параллельна полу.
  3. Перенеся вес на вторую ногу, присесть от 8 до 10 раз, не прогибая спину и не сутулясь.
  4. Не забывать о дыхании и во время выполнения упражнения напрягать пресс.

Опытным спортсменкам рекомендуют усложнить задачу, отойдя от стены и взяв в руки гантели.

При выпаде поставить ноги вместе, чтобы они соприкасались пятками. Положить на плечи штангу или держать в руках бутылки с водой. Опускаясь и поднимаясь, не прогибать спину, живот и шею постоянно напрягать:

Выпады для накачивания ног

  1. Сделать из исходного положения шаг вперед.
  2. Коленные суставы сгибаются под углом 90?, бедра параллельны земле.
  3. Вес перенести на переднюю ногу. Пятку задней конечности оторвать от пола, упираясь в него только носком.
  4. Опустившись, пружинить несколько секунд, а после поднять в исходное положение. Работают только мышцы ног, нельзя резко отталкиваться или помогать руками.

Упражнения для худых ног

Как сделать бедра более объемными за счет мышечной массы?

  1. Встать напротив стула, положив на сиденье одну ногу. Сложить руки на груди, поставить на талию или опустить. Если сложно сохранять равновесие, развести верхние конечности в стороны. Приседать, перенеся собственный вес на одну ногу. Стараться не помогать второй подниматься или опускаться.
  2. Сесть на диван или стул, разведя ноги в стороны. Стопами упереться в пол, а локтями в колени с внутренней стороны. Переплести пальцы рук, чтобы получился замочек. Пытаться соединить коленки, а локтями, наоборот, разводить ноги.
  3. Одно из элементарных упражнений – сжимать и разжимать мяч бедрами. Сдавливать в стоячем или сидячем положении. Интенсивно работать 5–10 секунд, после делать перерыв.
  4. Делать упражнение «Ножницы», лежа на спине. Прижав верхние конечности к туловищу, приподнять нижние на 10–15 см над землей. Ноги скрещивать и разводить, стараясь не опускать. Постепенно увеличивать количество повторений.
  5. Сесть тазом на пол, а туловище поднять. Опираться на руки, отведенные назад. Ноги, не сгибая в коленях, поднять и скрестить. Развести и положить обратно на пол.

Прорабатывать нужно не только бедра, но и голеностоп, особенно, девушкам, которые любят ходить на каблуках. Верхняя часть икры из-за такой обуви постепенно утолщается, а вот нижняя остается тонкой, что выглядит минимум не эстетично. Приседания с выпадами чередуют с прогулками на велосипеде и специальными комплексами для развития голеностопных мышц.

как набрать мышечную массу девушке

Ходьба на носках и работа с гантелями

У представительниц какой профессии красивые икры? У балерин, которые большую часть дня проводят на носочках. Девушкам, желающим иметь стройные ножки, рекомендуют позаимствовать у них это упражнение и начать передвигаться по дому на пальчиках. Колени сгибать нельзя, а чтобы усложнить задачу, на ноги надевают утяжеляющие манжеты или маленькие грузики.

Ходьба на носках

Тренируют икры и другим способом:

  1. Стоя прямо с опущенными вдоль туловища руками, медленно подняться на носочки, задержаться на 2–3 секунды и плавно, не падая, опуститься на пятки. Новички выполняют упражнение без утяжелителей, опытные спортсменки с гантелями или бутылками.
  2. Если подложить под носочки книгу или брусок, задача усложняется. Икроножные мышцы напрягаются сильнее, поэтому становятся более рельефными и подтянутыми.
  3. Накачать не только голеностоп, но и бедра с ягодицами можно прыжками. Сначала из исходного положения с широко расставленными ногами нужно присесть, отставив таз назад. Руки соединить в замок на уровне груди. Напрячь ноги и пресс, оттолкнуться стопами от земли и выпрыгнуть из сидячего положения настолько высоко, насколько получится.
  4. Опираясь руками о стену или просто расставив их в стороны для равновесия, перекатываться с пятки на носок и обратно, соединив стопы вместе.
  5. Сидя ягодицами на полу, выпрямить ноги и намотать на ладони концы эластичного ремня или резинки. Выбирать изделие из жесткого материала. Накинуть приспособление на стопы и натянуть. Опускать носки к земле, преодолевая сопротивление ремня.

Хочется, чтобы икры стали более рельефными? Стать на внешнюю сторону стопы и сжимать-разжимать пальцы на ногах. Повторять ежедневно или по 4–5 раз в неделю. Длительность упражнения 2–3 минуты.

Накачать голеностопные мышцы можно и другим способом:

  1. Сесть на стул, развести ноги, но не слишком широко.
  2. Подставить под носки бруски или специальную платформу, а пятки прижать к полу.
  3. Положить на колени гантели, удерживая утяжелители руками.
  4. Напрягая икроножные мышцы, поднимать ноги, упираясь носками в пол.
  5. В верхней точке задержаться на счет 1–3. Вернуться в первоначальное положение, избегая резких движений и рывков.

Нельзя постоянно делать одни и те же упражнения, иначе мышцы привыкают и перестают развиваться. Следует разработать несколько комплексов и чередовать их через неделю–две.

Обладательницей стройных и подтянутых ног может стать любая целеустремленная девушка вне зависимости от ее веса и возраста. Достаточно выполнять несколько простых правил: тренироваться, отдыхать и следить за питанием. А еще не останавливаться и не ждать быстрых результатов, ведь тело не способно измениться всего за 3 недели.

как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Видео: как накачать ноги и ягодицы

упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Накачать ноги дома девушке

Благодаря именно физическим упражнениям можно достичь желанного результата – красивые и подтянутые ноги. Для этого нет необходимости посещать тренажерные залы и спортивные клубы. Хорошего результата можно добиться в домашних условиях при наличии минимального спортивного инвентаря. Комплексов, как накачать ноги дома девушке, довольно много, самые результативные мы пошагово разберем.

ноги

Многие девушки в поисках рабочего метода изматывают себя диетами и сложными физическими упражнениями. Не имея нужной физподготовки, они только создают стресс своему организму, а результата так и не добиваются. Но это совсем не значит, что решения проблеме нет! Есть несколько комплексов, как накачать ноги в домашних условиях без физической подготовки и диет! Вот ТОП 5 самых эффективных программ по отзывам девушек и женщин.

Как сделать красивые ноги в домашних условиях

Как уже было сказано, методов существует несколько, давайте поочередно их разберем, а за вами станет выбор. Для выполнения упражнений вам потребуется некоторое спортивное снаряжение:

  • Гантели 3-5 кг или бутылки с водой.
  • Гриф или кусок металлической трубы.
  • Куб или скамейка, в отдельных случаях сойдет и табурет.
  • Фитбол.

упражнения

Первая программа: «Неделька»

Выполняя предложенный цикл упражнений, не стоит перенагружаться, если тяжело делать приведенное количество повторений, сделайте свой максимум. Спустя несколько занятий вы выйдете на этот уровень. Дальше, спустя несколько недель, можно понемногу увеличивать нагрузку.

Понедельник.

  • Запрыгиваем на возвышенность. 4х10 раз.
  • Приседания «Суммо». 4х10 раз.
  • упражнение

  • Выпады вперед. 4х12 раз.

Вторник – выходной.

Среда.

  • Выпады вперед. 4х12 раз.
  • Приседания с выпрыгиванием вперед. 4х8 раз.
  • Запрыгивание на возвышенность. 4х10 раз.

Четверг – выходной.

Пятница.

  • Мертвая тяга. Для правильного выполнения можно посмотреть фото. 3х10 раз.
  • Выпады вперед. 4х12 раз.
  • Приседания «Суммо». 4х10 раз.

Суббота и воскресенье – выходной.

Выполняя такую несложную программу вкруговую, вы достигнете желанного результата, ваши ножки станут стройными и подтянутыми.

ноги

Вторая программа: «Ежедневка»

Программа накачки ног в домашних условиях «Ежедневка» предполагает комплекс упражнений на каждый день. Выполняя ежедневно эти упражнения, вы подтянете не только ножки, а и ягодицы.

  • Приседания. 3х25 раз – без утяжелителя и 15х3 с гантелями.
  • Выпады. 15 раз на каждую ногу = 30 раз в 3 подхода, также с гантелями по 10 раз на ногу = 20 раз в 3 подхода.
  • «Румынская» становая тяга. Упражнение выполняется на прямых ногах. 3х20 раз и 3х10 раз с гантелями.
  • Ягодичный мостик. 3х25 раз холостым ходом и 3х10 раз с гантелями.

упражнение

Перед выполнением упражнения не забывайте делать кардиотренировку. В качестве разминки можно побегать на месте примерно 5 минут. Это поможет размять мышцы ног и подготовить организм к нагрузке.

Третья программа: «Без приседаний»

Хоть приседания и считаются самым эффективным упражнением, все же можно подтянуть мышцы ног и без него:

  • Качаем бедра. Станьте в позу «стола», животом вверх. Когда бедра поднимете параллельно полу – задерживайтесь, опускаемся и снова вверх. 3х10 раз.
  • Подъем одной ноги с грифом. 3х10 раз поднимая поочередно обе ноги.
  • Упражнение ляжками «Моллюск». 3х12 раз.
  • Прыжки в бок на кубе. Для начала можно 30 сек и по возрастанию.

упражнение

Прыжки в бок на кубе. Для начала можно 30 сек и по возрастанию.
Упражнения выполняйте вкруговую. Перерыв между тренировками не более 2-х дней, именно за этот период мышцы отдыхают. Если после первых тренировок у вас боль не утихнет в течение этого периода, отдохните еще 1 день, но не более.

Четвертая программа: «Максимум уверенности»

Программа состоит из пяти упражнений, выполнять которые нужно вкруговую. Результат уже через месяц вас просто поразит. Для большей эффективности упражнений посмотрите видео техники их выполнения, ведь это основополагающая ступень на лестнице к результату.

  • Приседания с выпрыгиванием.4х12 раз.
  • Выпады. 4х12 раз.
  • Отведение ноги в сторону. 4х20 раз.
  • Приседания «Суммо». 3х15 раз.
  • Подъем тазобедренного сустава. 3х20 раз.

Выполняя этот комплекс упражнений, вы вскоре получите отчетливые и рельефные ножки, как с картинки. Как и при выполнении других программ, следует делать дни отдыха, начиная с двух и урезая до одного, к примеру: тренировка-отдых-тренировка. В таком темпе результат не заставит себя долго ждать.

Пятая программа: «Результат»

Последний предлагаемый комплекс состоит из четырех упражнений. Одно только название цикла, как можно накачать ноги дома девушке «Результат», уже привлекает внимание. Эти четыре упражнения нужно стараться выполнять до максимума по кругу за тренировку, т.е. сделали поочередно, все в нужном количестве раз, снова делаем круг:

  • Выпады в бок с утяжелителями. 20 раз.
  • Отрицательные приседания на лавку. 10 раз.
  • Подъем на платформу, высота должна быть не менее 50 см. 20 раз.
  • Ходьба на носочках с утяжелителями.

Придерживаясь правильной техники, вашему результату позавидуют множество женщин. Ведь каждая мечтает стать обладательницей подтянутых икр, бедер и ягодиц.

Узнав об этих «рабочих» комплексах, вы останетесь с козырем в руках. Когда получите заметный результат, вас неустанно будут просить поделиться секретом успеха. Но только вам уже решать, с кем делиться козырями, а с кем – нет!

результат

Также есть еще несколько упражнений, ускоряющих результат. Помимо того, что мы качаем ноги согласно выбранной программе, можете добавить к любой еще и такие упражнения: бег на выносливость, прыжки со скакалкой и плаванье.

Помните, добившись результата, вы почувствуете уверенность в себе!

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Время, когда в моде была чрезмерная худоба, давно осталось в прошлом. Сейчас же особенно актуальны подтянутые фигуры, с акцентом на стройных ногах и упругих ягодицах, которые являются мечтой любой современной девушки. И о том, как получить желаемое, вы узнаете из данной статьи.

Мы расскажем о правильном подходе к питанию и приведем рекомендации по тренировочному процессу, следуя которым вы сможете накачать ноги в домашних условиях.

Содержание статьи

Что важно учитывать

Любой девушке, желающей преобразить свою фигуру, необходимо уяснить, что для достижения успеха в данном деле нужно подходить со всей ответственностью не только к тренировкам, но и к питанию.

В плане коррекции собственного веса наш организм работает предельно просто – если количество калорий, которые он получает, превышает количество расходуемых калорий, то излишек энергии откладывается про запас в виде жировых отложений. Если калорий поступает меньше чем нужно организм сжигает запасы жира, что приводит к желаемому похуданию.

Тренировки же позволяют добиться сразу двух целей:

  • увеличить количество расходуемых энергоресурсов и, как следствие, разницу между поступающими и использованными калориями, что заставит организм сжигать большее количество жировых отложений;
  • запустить процесс роста мышечных волокон, корректируя тем самым форму и очертания фигуры.

Однако о том, чтобы перекачать жир в мышцы не может быть и речи! Вы либо сжигаете жир, либо накачиваете мышцы увеличивая их размер, но никакой взаимосвязи между данными процессами не существует. При этом наибольшую отдачу обычно приносят раздельные тренировки: кардионагрузки – для жиросжигания, и силовой тренинг – для роста мышц.

Рекомендации по питанию и тренировкам

Здоровое и сбалансирование питание, если вы желаете иметь стройную и подтянутую фигуру, должно войти в привычку. Забудьте о правиле не принимать пищу после 6-ти – кушать можно, главное знать, что именно. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • полностью исключите из рациона быстрые углеводы (мучное и сладкое) либо употребляйте их в первой половине дня;
  • животных жиров также стоит избегать, исключение – рыбий жир, в качестве источника жиров идеально подойдут орехи и льняное масло;
  • употребляемое мясо должно быть диетическим – куриная грудка либо кролик, творог также лучше выбирать нежирный;
  • лучше кушать меньше, но чаще – в идеале за день должно быть 4-5 небольших приема пищи, таким образом вы ускорите свой обмен веществ;
  • в первой половине дня лучше употреблять углеводную пищу, во второй – белковую, перед сном можно кушать только обезжиренный творог.

В тренировочный процесс, при занятиях дома, имеет смысл добавить кардионагрузки – бег либо езду на велосипеде, поскольку при отсутствии отягощений работы со своим весом может быть недостаточно.

Читайте больше о кардиотренировках дома.

велоспорт

Заниматься можно через день, уделяя час на пробежку и пол часа на силовые упражнения, либо в будние дни – делая 3 силовых тренировки и 2 пробежки по разных дням и отдыхая на выходных.

Читайте больше о спорте и здоровье:

Тренировочный план

Тренинг, целью которого является получения стройных ног и упругой попы, состоит из пробежки и занятий со своим весом. В первую очередь вы выполняете разминку (читайте больше о разминке), которая необходима для разогрева связок и суставов, после чего бегаете в среднем темпе (для начинающих подойдет бег трусцой) в течении 40-60 минут.

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Учитывайте, что 20-ти минутная пробежка никакого результата не принесет, поскольку организм в первые минуты бега использует запасы углеводов поступившие с принятой за день пищей, а уже потом, после их истощения, переходит на сжигание жировых отложений. Поэтому, если вы хотите иметь стройные ноги не посещая спортзал, бегать нужно достаточно много.

Что такое кардио тренировка

После пробежки выполняется следующий комплекс упражнений:

  • Выпады вперед: 4*15.
  • Разгибание бедра в коленно-локтевой позе: 4*15.
  • Поднятие бедра лежа на боку: 4*15.
  • Запрыгивание на возвышенность: 4*15.
  • Приседания: 5*макс.

Последнее упражнение делается с максимально возможным количеством повторений, до появления выраженного ощущения жжения в мышцах. Все остальные упражнения первое время выполняются со своим весом, однако после того как вы почувствуете, что тренировка дается чрезмерно легко, потребуется использовать утяжелителя для ног, которые можно купить в любом спортивном магазине.

Техника выполнения упражнений

Первые недели тренировок необходимо особенно тщательно подходить к технике выполнения упражнений, поскольку если сначала вы не научитесь делать их правильно, то переучиться в будущем будет крайне сложно. Неправильная техника же грозит травмами, даже несмотря на то что работать вы будете со своим весом.

Техника выполнения упражнений на ноги девушке:

Техника выполнения упражнений - Выпады

Стаем прямо, разводим руки и беремся ими за пояс, затем делаем максимально длинный шаг одной ногой, упираемся на нее и приседаем до тех пор, пока выставленная нога не согнется под углом 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу.

  • Разгибания бедра в коленно-локтевой позе

Разгибания бедра в коленно-локтевой позе

Стаем на колени и упираемся предплечьями в пол, удерживая максимально ровную спину без прогиба в поясном отделе. Далее поднимаем ногу и отводим ее назад до тех пор, пока она не станет параллельна линии корпуса.

  • Поднятие бедра лежа на полу

Поднятие бедра лежа на полу

Лягте на бок, упершись в пол предплечьем нижней руки, затем натяните носочки и поднимите верхнюю ногу на максимально возможную высоту. На всей амплитуде движения носочек должен смотреть вперед, а не вверх.

  • Запрыгивание на возвышенность

Запрыгивание на возвышенность

Тут вам потребуется опора высотой 30-40 см, можно использовать обычную табуретку (главное устойчиво ее поставить). Техника такова – стаем на расстоянии одного шага от табуретки, ноги на ширине плеч, делая небольшой мах руками запрыгиваем на нее, напрягая мышцы ягодиц и бедер в момент приземления. Обратно на пол нужно не спрыгивать, а сходить.

Приседания

Заключительное, но при этом одно из самых важных упражнений, прорабатывающее все мышцы ног. Ноги ставятся на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, прямые руки подняты перед корпусом. После принятия начального положения делается медленный присед так, чтобы колена не разъезжались и не выходили за уровень носков. Попа опускается до тех пор, пока бедра не будут параллельны с полом.

Все упражнения необходимо делать плавно, без рывков по всей амплитуде движения – не пытайтесь облегчить себе жизнь поднимая ногу либо приседая на инерции. Занимаясь таким образом вы все равно устанете, но при этом прорабатываемая мышца не получит часть нагрузки, из-за чего тренировка не будет максимально эффективной.

утяжелители для ног

утяжелители для ног

При повышении уровня подготовки вы можете не только использовать утяжелители для ног, но и менять интенсивность тренировки добавляя в нее новые упражнения, увеличивая количество повторений либо уменьшая отдых между подходами. По началу между подходами нужно отдыхать одну-полторы минуты, которые в будущем можно уменьшить до 30 секунд.

Тренировка со своим весом по рассмотренной нами программе занимает около 35-40 минут времени. Правильно питаясь и затрачивая совокупные 2-3 часа в неделю вы сможете значительно улучшить свою фигуру, получив желанные стройные ножки и упругие ягодицы!

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Стройные женские ножки, высокие упругие ягодицы не только привлекают внимание мужчин, но и являются показателями здоровья, замечательной спортивной формы. Зная, как накачать ноги с помощью несложных упражнений, выполняемых в домашних условиях, удается в короткий срок обрести желаемые параметры привлекательности.

Как правильно качаться девушкам

В отличие от мужчин, девушкам в течение первых нескольких месяцев стоит тренировать все мышцы. Так не бывает, чтобы девушка за несколько месяцев нарастила значительный объем мускулатуры.

Потом выполнять больше упражнений для развития ягодиц, бедер, икр – повышать вес отягощений, количество повторов. При этом не стремиться сильно увеличить объем мускулатуры, чтобы фигура не приобрела жесткость и мужественность.

Домашние упражнения для накачивания ягодиц

Чтобы ягодицы выглядели упругими и подтянутыми, необходимо развить соответствующие мышцы. Сильная мускулатура низа спины помогает управлять тазом и бедрами, укрепляет поясницу, увеличивает гибкость, делает стройной осанку.

Каждое спортивное движение для накачивания ягодиц нужно выполнять медленно и сосредоточенно:

  1. Сидя на полу с выпрямленными ногами, перемещать тело с помощью ягодичных мышц.
  2. Встать на колени, чтобы бедра и туловище находились на одной линии. Поочередно садиться на пол с левой и с правой стороны голеней.
  3. Стоя, согнуть и поднять как можно выше правую ногу, удерживать ее на весу в течение 3-4 секунд. Затем отвести вправо и опустить стопу. Повторить для левой ноги.
  4. Сесть на край скамейки, спина прямая, носочки на полу, пятки приподняты, между коленями зажат мяч. Сжимать мяч как можно сильнее до счета три, повторить 20-30 раз.
  5. Сидя или стоя, напрячь ягодичные мышцы на 15-20 секунд.

Упражнения для накачивания ягодиц с отягощениями:

  • В положении стоя расставить ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Взять гантели хватом сверху, поднять их на уровень бедер. Наклониться, подать таз назад и опустить руки с гантелями до середины голеней. Медленно выпрямить туловище, вернув кисти в исходное положение.
  • Подложить под колени плотную подушку, надежно закрепить лодыжки или попросить помощи партнера. Бедра и спина на прямой линии. Медленно разгибать колени, максимально приблизить голову к полу. Вернуться в исходное положение.
  • Лечь на скамью на живот, ладони на полу помогают сохранять равновесие. Ноги выпрямлены, стопы удерживают гантель. Для надежности гантель прикрепить к стопам. Сгибать колени и поднимать стопы, чтобы голени приняли вертикальное положение. Туловище и бедра не отрываются от скамьи. Медленно вернуться в исходное положение.

Как накачать худые бедра в домашних условиях

Чтобы увеличить объем бедер, выполнять дома следующие упражнения:

  • Приседать с гантелью весом 3-5 кг. Пятки вместе, выполнить 30 приседаний.
  • В положении стоя поднять выпрямленную ногу перпендикулярно туловищу, присесть 10 раз. Повторить для другой ноги. Если на первых порах приседать трудно, можно держаться за стену, стул на ножках, стол.
  • Встать напротив стула, пятку одной ноги положить на сиденье, выполнить 10-15 приседаний.
  • Стоя, сжать коленями небольшой мячик. Сдавливать мяч в течение 3-5 секунд. Повторить 20 раз.
  • Сесть, бедра развести в стороны, стопы на полу. Оказывая локтями сопротивление, стремиться соединить колени. Повторить 10-20 раз.
  • В положении лежа на спине приподнять стопы на 10см от пола. Скрещивать выпрямленные ноги, с каждым занятием увеличивая количество повторений.
  • Сесть на пол, руки отведены назад и поддерживают туловище. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны, соединить, опустить на пол.

Упражнения, чтобы накачать бедра и ягодицы с помощью гантелей:

  1. Взять в каждую ладонь по гантеле, локти разогнуты, ноги на ширине плеч, спина прямая. Развернуть грудь вперед, плечи отвести назад. Полуприсесть, как бы собираясь сесть на сиденье стула, чтобы бедра оказались параллельны полу. Медленно вернуться в исходное положение.
  2. Встать перед скамейкой высотой по колено, в каждой кисти по гантеле. Поставить одну из стоп на скамью, напрячь бедро, поднять тело на скамейку, встав на нее обеими ногами. Спина пряма, поясница естественным образом прогнута. Повторять упражнение попеременно для каждой ноги.

Как увеличить объем икр

При постоянном ношении обуви на высоком каблуке икроножные мышцы утолщаются, но внизу нога остается тонкой. Накачать ноги в области икр помогают следующие упражнения, выполняемые в домашних условиях:

  1. Встать, ноги на ширине плеч, носки наружу, руки на поясе. Медленно подниматься и опускаться на носках. Данное упражнение можно выполнять попеременно на каждой стопе. Для увеличения спортивной нагрузки расположить носок на толстой подставке.
  2. Встать, стопы вместе. Помогая руками удерживать равновесие, перекатываться с носков на пятки.
  3. Приседать, не отрывая пяток от пола, чтобы ягодицами коснуться пяток.
  4. Встать на носки, передвигаться мелкими шажками, ноги прямые.
  5. В положении сидя накинуть на стопы прочный ремень. Создавая руками сопротивление, оттягивать носки. С ростом тренированности выполнять упражнение для каждой стопы отдельно.

Для увеличения рельефа плоских икр полезно регулярно разгибать и сгибать пальцы ног, стоять на внешних краях стоп, напрягая икроножные мышцы. Увеличить объем икр помогают велосипедные прогулки.

Упражнение для накачивания икр с использованием отягощений:

  • Сесть на стул, носки поставить на невысокую площадку. Пятки на полу, чтобы икроножные мышцы оказались как следует растянутыми. Поместить кисти с гантелями на колени. Сокращая икры, поднимать колени как можно выше. Задержаться в верхней точке, принять исходное положение.

Как быстро накачать ноги в домашних условиях девушкам

Атрофия мышц ног – это проблема, с которой столкнулся современный человек. Состояние развивается из-за малоподвижного образа жизни. Дряблая мускулатура этой части тела очень волнует женщин. Ведь самые женственные наряды – платья, в которых ноги остаются открытыми. А ведь так хочется всегда выглядеть привлекательно, позволяя себе самые красивые и соблазнительные одежды.

Чтобы ноги обрели красивую форму, тренировать нужно также и ягодичные мышцы — когда они подтягиваются, то ноги выглядят стройнее и длиннее. К счастью, накачать ноги можно и в домашних условиях, так что это не составит больших затрат ни для одной девушки.

Тренировка

Упражнения выполняют по 10–12 раз в 1–2 сета с перерывом 30–60 секунд. Постепенно нагрузки (повторы, вес гантелей) увеличивают. Если стоит задача уменьшить объем ног, то дополнительно 3–4 раза в неделю занимаются аэробикой.

Разминка

Начинают занятия с разминки. Тренировку кардио оставляют на конец занятия, поскольку она энергозатратная, а силы еще понадобятся. В качестве разминки подойдут приседания без отягощений.

Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, носки слега разведены в стороны.
Выполнять приседания. Бедра в нижнем положении параллельны полу, корпус слегка наклонен вперед, колени не выступают за уровень носков, спина прямая. Ноги выпрямляют одновременно с выдохом. Всего – 2 подхода по 40 повторений.

Основной блок

Боковые выпады

Спортивный снаряд – бодибар или штанга.
И. П.: стоя ровно, ноги поставлены на ширине плеч. Ладони держат снаряд за головой.

  1. Делают один шаг вбок, чтобы расстояние между ступнями достигло двойной ширины плеч.
  2. Без спешки опускают корпус, сгибая колени до угла 90 градусов, таз тянут назад так, будто садятся на стул.
  3. Возвращаются в И. П.

Нагружаемые мышцы: бедренные, ягодицы.

Приседая, нужно следить, чтобы колени не выходили за передний край стопы. Вес тела распределяют между пяткой и серединой стопы. Новичкам сложно держать спину, для них угол сгиба в коленях не меньше 135 градусов.

Мостик на плечах
Простое, но действенное упражнение.И. П.: на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине бедер, ступни упираются в пол. Руки подняты, лопатки опущены.
  1. Разгибая тазобедренные суставы, таз тянут вверх, опираясь на лопатки.
  2. Движения выполняют медленно.
  3. В верхней амплитуде задерживаются на 1–2 секунды.
  4. Возвращаются в И.П.

Движение начинают от тазобедренного сустава.
Нагружаемые мышцы: четырехглавая бедра, мышцы спины, ягодиц.
Это упражнение применяется в физиотерапии. Оно помогает развить стабилизирующие мышцы туловища.

Отведение ноги на блоке

И. П.: Манжет закрепляют на ноге. Опорная нога расположена на возвышении 5 см. Чтобы сохранить устойчивость, держатся за рукоятку блока. Спина выпрямлена.

  1. Плавно отводят нижнюю конечность в сторону, используя лишь тазобедренный сустав.
  2. Задерживаются в верхней точке на 1–2 секунды.
  3. Снова И. П.

Нагружаемые мышцы: мышцы опорной ноги.
Основные усилия приходятся на среднюю и малую ягодичные мышцы. Нога не должна вращаться наружу и отводиться далеко, сохраняется начальное положение таза. Все движения контролируются.

Махи лежа
Махи хорошо подтягивают мышцы.И.П.: Лежа на животе. Ноги прямые, носки вытянуты, ладони – подо лбом.
  1. Ногу поднимают.
  2. Задерживаются в верхней амплитуде на 1–2 секунды.
  3. Возвращаются в И.П.

Нагружаемые мышцы: задние бедра, большая ягодичная.
Движения выполняют медленно. При подъеме ноги пупок подтягивают к хребту.

Подъемы на носках

И. П.: стоя передней частью стопы на краю степ-платформы (ступени). Тело выпрямлено, мышцы живота напряжены.

  1. Поднимаются на носках, чтобы пятки приняли самое высокое положение. Задерживаются на 1–2 секунды.
  2. Опускают пятки, пока не ощутят растяжение икроножных мышц.
  3. Повторяют п.1.

Нагружаемые мышцы: икроножная, камбаловидная, задняя большеберцовая, длинная малоберцовая.
При выполнении упражнения ноги оставляют прямыми в коленных суставах и не разгибают их. Чтобы больше нагрузить икры, из движения выключают пальцы ног.
Комплекс завершают бегом — на беговой дорожке или по стадиону.

Фитбол и гантели – для красивых ног

Этот комплекс выполняют дома. Для этого потребуется скакалка, фитбол, мяч, а также гантели (минимальный вес — 2 кг).

Упражнение № 1
И. П.: прямо, ноги расставлены на ширине плеч, в выпрямленных руках гантели. Фитбол спиной прижать к стене, и, удерживая его, сделать ногами два шага вперед, а так, чтобы угол между поверхностью пола и ногами составил около 55–60 градусов.

  1. Приседают, чтобы линия бедер стала параллельна полу.
  2. Поднимаются, используя ягодичные мышцы.

Нагружаемые мышцы: квадрицепс, ягодичные, икроножные, задней поверхности бедра.
Чтобы не возникало ощущения падения, спиной сильно упираются в гимнастический мяч, туловище движется строго по вертикали.

Упражнение № 2На фитболе можно выполнить массу упражнений.И. П.: Спиной упираются в фитбол, руки вытянуты вперед. Правую стопу поднимают над полом на высоту 20–30 см.

  1. На левой ноге выполняют приседания, до касания ягодиц поверхности фитбола.
  2. Поднимаются в И. П.
  3. После сета ногу меняют, повторяют пункты 1–2.

Нагружаемые мышцы: ножные, ягодичные
Ногу не поднимают выше, чем указано, — тогда сложнее удерживать равновесие. Голову держат прямо, не опускают. Чтобы фитбол не откатывался, его прислоняют к стене или размещают в углу.

Упражнение № 3
И. П.: Сидя на фитболе, приставленном к стене. Опускаются вниз, перебирая ногами. Нижнее положение – упор пятками в пол, спина и ягодицы на мяче. Руки с гантелями размещены вдоль туловища.

  1. Поднимают бедра, пока ноги с туловищем не составят единую прямую, пресс напряжен, лопатки сведены.
  2. Работает только тазобедренный сустав.
  3. Задерживаются на 3 счета.
  4. Опускаются в И. П.
  5. Задерживаются на 3 счета.

Нагружаемые мышцы: ягодиц, бедер, пресса, спины.
При выполнении упражнения мышцы живота и ягодиц напряжены.

Упражнение № 4
И. П.: Правой ногой наступают на скакалку, берут рукоятки так, чтобы чтобы натянуть шнур, отводят назад. Левую ногу немного сгибают.

  1. Правую ногу быстро поднимают, одновременно напрягают ягодичные мышцы.
  2. Возвращаются в И. П.

Упражнение № 5
И. П.: скакалку берут в руки, шнур сзади.

  1. Выполняют прыжки через скакалку с амплитудой 25 см.

Нагружаемые мышцы: ножные.
Приземляются на пальцы — не на всю стопу, отталкиваются большими пальцами ног. Выполняют 3 раунда по 3 минуты.

Упражнение не рекомендуется людям с заболеваниями вен, суставов, сердца, в период беременности и менструаций, а также женщинам с большим бюстом. Следует быть осторожными после 30 лет, поскольку возможен птоз (обвисание кожи).

Упражнение № 6
И.П.: Ноги на ширине плеч. Спина прямая, мяч (диаметр 22 см) между ногами, руки скрещены на груди.

  1. Опускают туловище, сгибая тазобедренный и коленный суставы.
  2. Возвращаются в И.П.

Нагружаемые мышцы: пресса, спины, поясницы, ягодиц, бедра – приводящие и вращатели.
Осваивается техника приседаний и запомнить правильное положение тела при выполнении подобных упражнений. Выполняя движения, колени не выдвигают за пределы носков, спину держат прямой.

Другие нюансы

Обладательницам широких бедер, которые полнеют в нижней части тела, следует отказаться от приседаний, подъемов ног в медленном темпе (не имеет значения, стоя или лежа они выполняются), мелких шажков, подъемов на носках. Противопоказана им и легкая атлетика, которая качает мышцы икр и бедер. Не стоит слишком часто бегать, хоть это помогает похудеть.

Таким девушкам вместо силовых упражнений показана растяжка. Махи выполняют резко, быстро. В качестве разминки рекомендуются танцы. Их можно заменить прыжками — с поджатыми ногами или с движением «ножницы». Нельзя прыгать с низкого положения.

Диета


При формировании красивого спортивного силуэта диета – обязательный компонент спортивной программы. Из питания исключают изделия из муки, жирное (за исключением жирной рыбы), полуфабрикаты, колбасы, другие продукты, которые могут содержать скрытые жиры.

Их заменяют растительной пищей с обилием клетчатки, которая улучшает работу кишечника. В достаточном количестве употребляют пищу, богатую витаминами А и С — цитрусовые, морковь, клубнику, курагу, капусту и др. Чеснок, перец чили, имбирь, обладающие острым вкусом, способствуют сжиганию жиров и не допускают появления отеков.

Соя, молочные продукты пониженной жирности, зародыши пшеницы помогают нарастить мышечную массу.

Обертывания

Обертывания – распространенная косметическая процедура, которая борется с целлюлитом. Вот несколько рецептов, которые просты в домашнем исполнении.

Рецепт № 1
Сухую ламинарию (морскую капусту) заливают водой, настаивают 20 минут. Наносят на ноги, сверху обматывают пищевой пленкой. Через один час маску смывают теплой водой.

Рецепт № 2
Используют мед так, как ламинарию.

Девушкам, которые хотят получать комплименты о стройных ногах, поможет только комплексный подход. С помощью упражнений они накачают мышцы, диета избавит от лишнего жира, что скажется и на всей фигуре, обертывания приведут в порядок кожу. А модницы должны помнить, что расслаблению мышц задней части бедра у женщин способствует длительное ношение обуви на каблуках.

Сильные ноги девушкам нужны не только для того, чтобы привлекать противоположный пол, но, в первую очередь, для поддержки равновесия. Если нижние конечности недостаточно сильные, то дополнительные нагрузки испытывают мышцы спины и живота.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bookmark_borderКак делать гранолу в домашних условиях – Как сделать гранолу в домашних условиях – американский рецепт

Как сделать гранолу в домашних условиях – американский рецепт

Автор статьи

Гуля

Время на чтение: 3 минуты

АА

Если вы предпочитаете сытную и здоровую пищу, мы подскажем, как сделать гранолу в домашних условиях. В составе только полезные продукты, содержащие ценные витамины, микроэлементы, минералы.

Если вы придерживаетесь здорового питания и предпочитаете вкусные и полезные завтраки, то наверняка знаете, что такое гранола в кулинарии. Блюдо было придумано в Америке в конце 19 века, но было достаточно всего двух десятков лет, чтобы любовь к лакомству распространилась среди сладкоежек всего мира. Гранола представляет собой продукт, сделанный из цельного зерна (овсяных хлопьев), смешанного с медом, орехами, сухофруктами и запеченного в духовке до хрустящей структуры.

Некоторые из нас путают гранолу с мюсли. Оба блюда делают из овсянки с добавлением орехов, семян, сухофруктов. Гранола от мюсли отличается тем, что ее обязательно просушивают и прожаривают в духовке, а при подаче смешивают с йогуртом, молоком или кефиром. Мюсли же просто заливают кипящим молоком или горячей водой и оставляют набухать 15-30 минут.

Гранолу американцы готовят как рассыпчатую, для приготовления завтрака, так и прессованную, в виде батончиков, которые удобно брать с собой в качестве перекуса на пикник, прогулку или работу. Есть батончики твердые и хрустящие, а есть мягкие, удобные для жевания. Текстура сладкого лакомства зависит от количества добавок, времени термической обработки.

Совет

Изобретение гранолы принадлежит Сельвестру Грэму. Если верить историческим данным, американец Грэм совмещал в одном лице священника, вегетарианца, врача-физиолога и диетолога. Пропагандируя здоровый образ жизни и вегетарианскую культуру питания, он разработал крупнозерновую муку, которая стала основой для гранолы.

Предлагаю вашему вниманию базовый рецепт гранолы, а уж изменять его на свой вкус проще простого. Вместо части орехов можно добавить семена подсолнуха или тыквы, кунжут, а вместо сухофруктов – сушеные ягоды, и уже будет совсем другая вкусовая композиция.

Важно!

Важно не переборщить со сладкими добавками (медом и сахаром) и водой, а сухофрукты не держать в духовке больше 10 минут, иначе они меняют вкус, поэтому добавляйте их в самом конце запекания.

Ингредиенты:

Информация о рецепте

  • Кухня:Американская
  • Тип блюда:завтрак
  • Способ приготовления:в духовке
  • Порции:1 литровая банка
  • 1 ч
  • овсяные хлопья (геркулес) — 2 ст.
  • смесь различных орехов — 0,75 ст.
  • крупный изюм без косточек — 0,5 ст.
  • соль — 0,25 ч. л.
  • корица — 0,5 ч. л.
  • сахар — 2 ст. л.
  • мед — 3 ст. л.
  • растительное масло — 3 ст. л.
  • кипяток — 1 ст. л.

Как приготовить

Сначала включите духовку, чтобы она разогрелась до 130 градусов. Тем временем начинайте готовить смесь.

В большую емкость насыпьте овсяные хлопья, добавьте орехи, соль, сахар и корицу. Всё хорошо перемешайте.

Совет

Для приготовления гранолы можно брать овсяные хлопья как крупного, так и мелкого помола. Кроме них можно брать пшеничные, ржаные, рисовые, гречневые, кукурузные хлопья. Можно вообще приобрести смесь злаков, в которую входят ржаные, пшеничные и другие хлопья. Получится не менее вкусно и полезно.
Отдельно соедините мед, растительное масло и кипяток. Размешайте до однородного состояния.

Влейте масляно-медовую смесь в чашку с хлопьями и еще раз все перемешайте.

Застелите противень бумагой для выпечки и разложите на нем овсяную смесь ровным слоем. Поставьте в разогретую до 130 градусов духовку на час. Периодически помешивайте гранолу, чтобы она просушилась равномерно.

За пару минут до окончания приготовления добавьте изюм, еще раз перемешайте, а затем выключите духовку. Не запекайте смесь с изюмом, он быстро подгорает и становится невкусным.

Совет

Вместо изюма можно добавить кусочки кураги, фиников, цукаты из ананаса, клюквы, клубники.
Достаньте смесь из духовки и остудите. Переложите гранолу в банку и храните при комнатной температуре. Хранить в таком виде готовый продукт можно несколько месяцев. Используйте сладкое лакомство для приготовления завтраков и полдников по мере необходимости.

Как и с чем едят?

Перед подачей на завтрак или полдник добавьте в гранолу молоко, кефир, ряженку или йогурт, и сразу ставьте на стол.

Моим детям нравится поливать такое блюдо сверху сгущенным молоком, я же люблю посыпать его кокосовой стружкой – и выглядит красиво, и получается вкуснее.

Некоторые предпочитают смешивать гранолу с творогом, класть в нее кусочки зефира, дополнительно посыпая смесь ингредиентов сахаром или поливая медом.

Если вас интересует постный вариант – залейте ингредиенты фруктовым соком, апельсиновым курдом, вишневым киселем. Сверху положите горсть свежих ягод, кусочки банана.

При отсутствии времени, а также, если нет под рукой молока, йогурта или других добавок, гранолу можно есть в сухом хрустящем виде, запивая водой или чаем. Пакетик с сухой смесью удобно брать с собой в длительную поездку.

Гранола не портится без холодильника, имеет небольшую массу, зато хорошо насыщает.

После такой трапезы вы не проголодаетесь в течение нескольких часов. Ведь блюдо питательное и достаточно сытное. Калорийность гранолы составляет 430-460 Ккал/100 г. Поэтому, если вы следите за стройностью фигуры, не насыпайте гранолы слишком много.

Польза и вред

Гранолу, как и мюсли, диетологи уверенно относят к здоровым завтракам. В блюде много жиров растительного происхождения (они содержатся в орехах и семенах), его основу составляют углеводы, клетчатка, витамины, микроэлементы. Добавление молочных продуктов насыщает смесь белками. Наличие сухофруктов, семян в составе, оказывает положительное воздействие на обмен веществ, иммунитет, работу сердечно-сосудистой и мышечной системы. Благодаря клетчатке, содержащейся в геркулесе, фруктах и семенах, нормализуется пищеварение, выделительная функция кишечника. Так что польза смеси очевидна.

Что касается отрицательной характеристики блюда – его нельзя есть в большом количестве людям, страдающим ожирением. О высокой калорийности десерта было сказано выше. Сухую гранолу в батончиках нужно есть в умеренном количестве при язве желудка и гастрите с повышенной кислотностью. Людям с такими заболеваниями противопоказано питаться всухомятку, а гранолу лучше есть, разбавив йогуртом или молоком. Сомнительная польза будет от употребления покупного продукта, в котором содержатся искусственные добавки, ароматизаторы, подсластители и заменители меда. Если у вас заболевание желчного пузыря, панкреатит, холецистит, орехи в блюдо лучше не добавлять, поскольку этот продукт содержит много растительного жира.

Известно, что добавленный в смесь мед подвергается термической обработке в духовке при температуре 130 градусов и выше. Последние научные данные утверждают, что мед приобретает вредные свойства после того, как нагревается выше 40 градусов. По этой причине одни диетологи рекомендуют отдать предпочтение мюсли, а другие настаивают на замене меда кленовым (или другим) сиропом. Плюс ко всему, гранола содержит обжаренные семена и орехи, а реальную пользу организму приносят только сырые ядрышки. Поэтому технологи советуют добавлять сырые подсушенные (но не жареные) орехи в самом конце приготовления, после того, как прокалили овсянку в духовке.

Вам решать, готовить такой завтрак самостоятельно или приобретать в супермаркете, но домашний продукт – однозначно вкуснее и полезнее. Готовя дома, вы можете на свой вкус менять состав десерта, увеличивая или уменьшая количество орехов, сухофруктов. Вы вправе орехи заменить семенами, а сухофрукты – свежими ягодами, класть сладкие добавки, которые любите или вовсе исключить их. Также по желанию могут быть добавлены специи (ваниль, корица).

Миниатюра к статье Домашняя гранолаМиниатюра к статье Домашняя гранола

sladko.club

Домашняя гранола

Домашняя гранола

Как приготовить вкусную и полезную гранолу в домашних условиях в духовке и в сковороде. Не так давно я делилась рецептом как приготовить сухие мюсли. А сегодня будут те же мюсли, но запечённые в духовке, которые называются гранола. И второй вариант — приготовление быстрой гранолы в сковороде.

Домашние мюсли могут быть полезными и вкусными. Большая часть продуктов, купленных в магазине, богата сахаром, содержит вредные жиры и масла и полна наполнителей и ненужных ингредиентов. Быстро приготовить гранолу можно и в домашних условиях, и поверьте, это очень легко и быстро, и вы можете контролировать количество сахара и качество ингредиентов, а также вносить изменения и добавлять вкусы, которые вам нравятся. Приготовление гранолы наполнит ваш дом удивительным запахом, если в нее добавить немного специй.
В интернете я пересмотрела много различных вариантов приготовления и рецептов гранолы. Но даже в так называемых базовых рецептах много различий. Т.е. нет единого рецепта, что и хорошо. Главное, понять суть приготовления сначала с небольшим количеством ингредиентов, а затем составлять свою композицию. Так и я пришла к некоторой схеме, с которой мне удобно работать и не надо взвешивать продукты.

Ингредиенты для приготовления домашней гранолы:

  • 1 стакан (250мл) овсяных хлопьев
  • 1/3 стакана сырых орехов, нарезанных на маленькие кусочки (это может быть один вид орехов или смесь, как у меня — грецкие,кешью,миндаль)
  • 1/3 стакана сырых семян (подсолнечника и тыквы)
  • 1/3 стакана сухофруктов, нарезанных на небольшие кусочки ( у меня курага,изюм и вяленая вишня)
  • 1,5 -2 столовые ложки меда
  • 1,5 -2 столовые ложки растительного масла
  • Дополнительно ( по желанию):
  • 1⁄2 чайной ложки корицы
  • по 1 ч.л. семян кунжута, льна, чиа.
Домашняя гранола - ингредиенты

Как приготовить домашнюю гранолу в сковороде:

Мне очень нравится этот метод приготовления. Мед при нагревании теряет свои полезные свойства и при приготовлении в духовке является лишь подсластителем, дающим также аромат граноле. В сковороде же я его добавляю в последний момент. Конечно, смесь тоже горячая и мед от этого нагревается, но длится этот нагрев не так долго, и не при такой высокой температуре, как в духовке. И еще этот способ хорош для тех, кому не надо готовить много гранолы в один прием. Для меня этого состава хватает на 1-2 недели.
Ставим сковороду на огонь, нагреваем и высыпаем овсяные (или смесь) хлопья и, постоянно помешивая, прокаливаем до горячего состояния ( я пробую рукой).
Затем отодвинув хлопья на одну половину, высыпаем орехи. Также помешиваем их и затем уже перемешиваем вместе с хлопьями.

Домашняя гранола


Как только почувствовали аромат жареных семечек (это пошел запах от орехов), вливаем 1,5 ст.л. растительного масла. Все тщательно перемешиваем, чтобы хлопья пропитались маслом. Жарим, постоянно помешивая. Когда смесь слегка пожелтеет, выключаем огонь.
Далее засыпаем семечки и снова все хорошо перемешиваем. Сковорода все еще горячая, так что смесь хорошо пропитывается и пропекается.

Домашняя гранола-приготовление в сковороде


Теперь вливаем 1,5 ст.л. жидкого меда. Если мед у вас густой, его предварительно нужно нагреть до жидкого состояния. Продолжаем перемешивать смесь, стараясь все хорошо перемешать.

Домашняя гранола

И в последнюю очередь добавляем сухофрукты, хорошо перемешиваем и утрамбовываем.

Домашняя гранола

На этом этапе можно остановиться. Ну, а я добавила еще семян льна, кунжутного семени и чиа. А также чайную ложку корицы.

Домашняя гранола

Какой пошел аромат!!! Просто с ума сойти!

Домашняя гранола

Оставляем гранолу охлаждаться.

Как приготовить домашнюю гранолу в духовке:

Разогреть духовку до 140°
Смешайте хлопья и орехи в миске.
Добавьте растительное масло и мед и хорошо перемешайте. Это можно сделать как ложкой, так и чистыми руками. Смесь, правда, будет липкая и руки, соответственно, тоже. Можно надеть на руки упаковочные пакеты.

Домашняя гранола

Разложите смесь тонким слоем на противень, выстланный пергаментной бумагой. Уплотните смесь рукой или ложкой.

Домашняя гранола

Запекайте в течение 20-25 минут, пока она не будет слегка поджарена.
Через 10 минут смесь нужно перемешать,чтобы она равномерно пропеклась.
Важно не пропустить момент готовности гранолы. Об этом может напомнить аромат, который наполнит кухню. Гранола должна слегка подрумяниться, и она имеет мягкую консистенцию. Затвердевает гранола при охлаждении .
После того, как смесь достали из духовки, добавляем семечки и сухофрукты. Все тщательно перемешиваем.

Домашняя гранола

Остывшую гранолу можно раскрошить или оставить в комковатом виде, кому как по душе. Я же ее слегка разминаю, чтобы была рассыпчатой. Так ее легче заполнять в банки и также это экономит место в банке.
Для более быстрого охлаждения я выношу сковороду на холод (веранда, балкон).
После остывания смесь становится хрустящей и липкость исчезает.
Готовую гранолу раскладываем по баночкам с плотно закрывающимися крышками.
Эту гранолу можно хранить в герметичном контейнере в сухом прохладном месте до 2 недель.

Домашняя гранола

Как применять гранолу:


Применение гранолы такое же, как и мюсли. Она хорошо сочетается с йогуртом, мёдом, фруктами, ягодами, молоком и другими видами добавок. Также ее используют в качестве топпингов для различных типов пирожных и десертов.

Домашняя гранола

Приятного аппетита!

Похожие рецепты

  • Домашние мюсли Домашние мюсли

    Как сделать диетические мюсли в домашних условиях без выпечки.В состав мюсли чаще всего входит смесь…

  • Бирхер мюсли Бирхер мюсли

    Свежие мюсли, приготовленные с использованием овсяных хлопьев,тертого яблока, лимонного сока,грецких орехов ,миндаля и кешью и…

  • Домашние сырные хлебцы Домашние сырные хлебцы

    Сегодня у меня  новая выпечка- сырные хлебцы. И мне настолько они понравились,что я решила сразу…

  • Домашние рогалики Домашние рогалики

    Вкусные домашние рогалики из песочного теста с начинкой из конфет и варенья. Заглянула на днях…

food-receptkphoto.ru

Как приготовить домашнюю ПП гранолу: диетический рецепт

Гранола очень быстро завоевала популярность не только среди людей, ведущих здоровый образ жизни, но также среди настоящих гурманов. Американский завтрак, целью которого было сэкономить время по утрам, молниеносно перешел в разряд рецептов правильного питания и полезных перекусов. Домашняя гранола легка и проста в приготовлении, а нужные ингредиенты вы найдете в магазине в любое время года.

Помимо этого, гранола имеет множество преимуществ перед другим завтраками:

  • Готовят гранола из овсяных хлопьев грубого помола. Так как гранола изначально была задумана, как пропаганда диетического питания, то в ее рецепте должны содержаться исключительно зерна богатые клетчаткой и отрубями. Это идеальная замена хлопьям на завтрак, которые в процессе переработки теряют массу полезных веществ.
  • Гранола — это идеальный вариант для тех, кто не любит есть каши по утрам, но стремится включить в свой рацион медленные углеводы. Этот завтрак настолько вкусный, что его с удовольствием едят и взрослые, и дети.
  • Домашняя гранола — это исключительно полезное и органическое блюдо, которое не содержит консервантов, красителей и пищевых добавок.
  • Большинство готовых сухих завтраков содержат огромное количество сахара. Диетическая гранола же включает в свой рецепт только натуральные сахарозаменители, что полезно не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
  • Гранола — это не только идеальный завтрак, но и перекус, обед и ужин. Чтобы не пропускать прием пищи на пп, вы всегда можете взять с собой гранола для перекуса.
  • Диетическая гранола с лёгкостью используется в других пп рецептах. С ее помощью можно приготовить массу вкусных и полезных десертов, разнообразить свой диетический рацион.
  • Вкус гранолы очень легко изменить с помощью добавления разнообразных ингредиентов. Вы можете экспериментировать и постоянно получать новые необычные вкусы любимого блюда.

Домашняя гранола: диетическая рецепт как готовить

Классическая пп гранола готовится очень быстро и просто. Для приготовления этого вкусного завтрака вам понадобится:

  • 2 чашки овсяных хлопьев грубого помола. Быстрорастворимые хлопья категорически не подходят.
  • ½ чашки сырых орехов. Их следует измельчить немного.
  • ¼-сырых семечек. Предпочтение отдавайте семенам тыквы и подсолнуха.
  • ½ чашки сухофруктов. Выбирайте сухофрукты, которые не содержат сахар, чтобы не увеличивать калорийность данного блюда.
  • 2−3 столовые ложки кленового сиропа. Его всегда можно заменить на натуральный мед при желании
  • 2 столовые ложки кокосового масла
  • ½ чайной ложки ванили
  • Немного соли. Это подчеркнет вкус гранолы
  1. Сначала смешайте овсяные хлопья с орехами. Теперь займемся заправкой: в отдельное емкости смешиваем кленовый сироп, кокосовое масло, соль и ванилин. Размешиваем. Также можно поставить на маленький огонь и мешать, пока все ингредиенты не соединятся. Помните, что кипятить эту смесь не надо.
  2. Теперь соединяем нашу сухую смесь с полученным сироп и как следует перемешиваем. Обязательно вымойте руки перед приготовлением, потому что размешивать эту смесь лучше всего руками, так вы равномерно распределите сироп.
  3. Теперь выкладываем гранолу на противень (используйте пергамент, так как гранола будет приставать) и отправляйте в духовку, разогретую до 150−160 градусов. Будьте осторожны с температурой! Делать температуру больше крайне не рекомендуется, чтобы гранола не стала пересушенной. Готовится диетическая гранола должна 40−50 минут. Но при этом вы обязательно должны доставить противень каждые 10 минут и тщательно перемешивать смесь.
  4. Когда гранола будет готова, обязательно дайте ей время, чтобы она остыла и стала хрустящей. В самом конце добавьте сухофрукты.

Сделать гранолу еще более диетической помогут отруби. Это огромный источник клетчатки, которая способствует похудению и очищению организма

  • 1 стакан овсяных хлопьев.
  • 1 стакан отрубей. Используйте хрустящие отруби, а не россыпь.
  • ½ стакана грецких орехов
  • ½ стакана семян подсолнечника
  • 3 столовые ложки семян льна
  • ½ стакана яблочного или апельсинового сока
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка жидкого меда

Смешиваем отруби с овсяными хлопьями, семенами подсолнечника и льна. В отдельное емкости до однородной массы размешиваем мед, оливковое масло и сок. Соединяем с хлопьями и тщательно размешиваем. Выпекаем в духовке, разогретой до 150−160, помешивая каждые 10 минут.

Хранить готовую гранолу следует в плотно закрытых контейнерах или банках не более 2 недель. При желании можно заморозить гранолу на несколько месяцев.


ПП мармелад — диетические рецепты

Гранола домашняя: секреты приготовления

  1. Правильная пропорция
    Если вы готовите диетическую гранолу без рецепта, то вы должны знать одно главное правило! Примерное соотношение сухого продукта к заправке составляет 6:1. Неважно чем вы измеряете свои продукты, такое соотношение самое идеальное для получения настоящей гранолы.
  2. Меняйте сухие ингредиенты
    В граноле есть только один неизменный ингредиенты — это цельнозерновые хлопья. Остальные ингредиенты вы можете менять по своему вкусу. Не любите грецкие орехи, добавьте миндаль или фундук, семена подсолнечника замените семенами тыквы. Добавьте кокосовые хлопья, если любите кокос и любую другую сухую заправку, которая вам по душе. Для более диетических рецептов добавьте хрустящие отруби или просо. Для разнообразия также можно добавить обезжиренную кокосовую стружку.
  3. Сироп для заправки
    Еще одно правило приготовления гранолы — сироп всегда смешиваем отдельно. Вы не можете добавить масло в сухую смесь, а потом сироп или мед. В таком случает вы просто не пропитаете как следует вашу гранолу. Все ингредиенты для заправки смешиваются в отдельной миске и только потом соединяются с сухой смесью. Чтобы уменьшить калорийность гранолы можно сироп или мед частично заменить натуральным соком.
  4. Масло для гранолы
    Диетическая гранола обязательно содержит в своем составе полезные масла. Какое масло использовать — решать вам. Если вы хотите получить более ярко выраженный вкус гранолы используйте кокосовое или оливковое масло. Для нейтрального вкуса лучше всего подойдёт масло виноградных косточек, подсолнечное масло.
  5. Подсластители
    Диетическая гранола исключает полностью использование сахара. Но при этом в вашем арсенале остается масса натуральный подсластителей. Один из самых распространённых подсластителей — это натуральный мед. Его вы можете заменить на сироп агавы, топинамбура, кленовый сироп.
  6. Добавьте пряности
    Вкус гранолы можно также менять с помощью пряностей. Ваниль, мускатный орех и корица можно смело включать в рецепт диетической гранола. К тому же эти пряности придадут граноле дополнительную сладость. Не забудьте про такую важную добавку, как соль! Эта специя делает блюдо более насыщенным и подчёркивает сладкий вкус.
  7. Золотистый цвет гранола
    Время приготовления гранолы зависит и от того, какую духовку вы используете. Чтобы получить идеальную гранолу ее нужно запекать до золотистого цвета и не в коем случае не до коричневого.
  8. Добавляем сухофрукты
    Еще один секрет приготовления гранолы — это добавления сухофруктов. Ни в коем случае нельзя добавлять их в самом начале и запекать в духовке. Сухофрукты следует класть уже в готовую гранолу.

ПП мюсли домашнего приготовления

Гранола на сковороде

ПП гранола также можно приготовить на сковороде. Это займет намного меньше времени, чем приготовление в духовке.

Для гранолы на сковороде подойдет любой рецепт классической гранолы, но существует несколько нюансов:

Орехи следует подсушить в духовке или поджарить заранее

Нам понадобится 1 столовая ложка растительного масла для жарки овсяных хлопьев.

В сковороду выливаем 1 ложку растительного масла, добавляем хлопья и поджариваем, постоянно помешивая, пока хлопья не приобретут золотистый цвет. В среднем достаточно 5 минут готовки. В отдельной емкости смешиваем ингредиенты для сиропа. Поджаренные хлопья смешайте с орехами и семенами, затем соедините с сиропом. Тщательно все размешиваем. Выкладываем на пергамент и охлаждаем до комнатной температуры. Чтобы сироп быстрее застыл, поставьте гранолу в морозильную камеру на 10−15 минут.

гранола диетическая

Как едят гранолу

Несмотря на свой замечательный вкус и полезные свойства, гранола иногда остается забытым продуктом. Ведь далеко не все знают, как правильно есть гранолу. Мы предлагаем лучшие способы употребления пп гранолы на диете!

  1. Гранола с натуральным йогуртом
    Простой и полезный вариант завтрака, который можно смело включать в свой рацион для похудения. Этот рецепт можно по праву считать классическим. Главное правило — используйте только натуральный йогурт без добавления сахара. Натуральный йогурт можно также заменить на обезжиренный кефир при желании.
  2. Творог с гранолой
    Этот высокобелковый завтрак обязательно следует взять на заметку, если вы придерживаетесь правильного питания. Многим людям тяжело есть творог без сладких добавок, типа джема или варенья. Идеальный вариант сделать творог вкусным — это добавить к нему несколько ложек диетической гранолы. Так вы не только съедите приличную порцию белка, но и получите такие необходимые медленные углеводы, которые зарядят вас энергией.
  3. Гранола с кашей
    Если вам обязательно нужно включить кашу в свой рацион, но вам сложно ее есть, то добавив немного домашней гранолы в уже готовую кашу вы совершенно измените ее вкус. Этот секрет идеально подходит и для детей.
  4. Шарики с гранолой
    Не знаете, как разнообразить диетическое меню и ужасно хочется сладкого? За считанные минуты вы сможете приготовить шарики гранолы, которые заменят вам шоколад и другие сладости. Для приготовления таких шариков вам понадобится: 4 столовые ложки арахисовой пасты, 2 чашки пп гранолы, 3 столовые ложки молоко. Смешайте все ингредиенты в одной емкости и тщательно размешайте. Слепите из полученной смеси шарики и отправьте их в холодильник на ночь! Вкусное и полезное лакомство готово!
  5. Яблочные дольки и сэндвичи с гранолой
    Идеальный диетический десерт, который подходит для правильного питания. Возьмите яблоко, разрежьте его на тонкие дольки. Каждую дольку намажьте тонким слоем арахисовой пасты и посыпьте гранолой! Можно также сделать яблочные сэндвичи с гранолой. Нарежьте яблоки кружочками. Смазываем один кружок арахисовой пастой или медом, посыпаем гранолой и накрываем вторым кружком.
  6. Фруктовое парфе с гранолой
    Любители фруктов могут всегда приготовить фруктовое парфе с диетической гранолой. Берем любые любимые ягоды и взбиваем их в блендере до однородной густой массы. Можно добавить немного натурального подсластителя. Выкладываем в бокал ягодную массу, чередую ее с дольками фруктов и гранолой. Идеальный пп десерт готов!

Как вы уже могли убедиться сами, пп гранола — это уникальное блюдо, которое не только легко в приготовлении и содержит массу полезных веществ, но и поможет разнообразить ваш диетический рацион! Обязательно готовьте гранолу и ваш рацион наполнится вкусными и оригинальными рецептами!


glamusha.ru

3 рецепта в домашних условиях

Для многих гранола может стать открытием. Открытием, которое не только упростит приготовление завтрака, но и позволит даже в режиме жесткой нехватки времени соблюдать нормы правильного питания. Так что же такое: гранола? Это хрустящая смесь из плющенной овсянки, меда, орехов и сухофруктов. Главным атрибутом является духовка: без нее невозможно достижение важной черты – хруста.

Гранолу можно преобразовывать в батончики или оставлять ее рассыпчатой для добавления к молоку или йогурту.  Лакомство придется по вкусу тем, кто следит за своим весом и питанием.

Вкусная и полезная гранола в домашних условиях

На приготовление такой вкуснятины уйдёт около часа, но зато вы обеспечите себя отменным завтраком сразу на несколько дней вперёд!

Количество порций на выходе — 10.

Время приготовления — 60 минут.

Количество порций условно, так как количество потребления готового продукта может быть различным.

Ингредиенты

Необходимые ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 300 г;
  • орехи (любые) – 150 г;
  • изюм – 100 г;
  • семечки (тыквенные, подсолнечные) – 70 г;
  • лепестки миндаля – 50 г;
  • мед – 150 г;
  • апельсины – 1-2 шт;
  • масло растительное – 50 мл;
  • корица – 1 ч.л.;
  • соль – 1/2 ч.л.

Обратите внимание! Для получения правильного итогового продукта следует выбирать овсяные хлопья не быстрого приготовления.

На одну порцию

  • Калории: 386 ккал
  • Белки: 8 г
  • Жиры: 18 г
  • Углеводы: 50 г

Как сделать гранолу в домашних условиях?

Рецепт гранолы в домашних условиях с фото:

  1. Выбранные виды орехов измельчаем удобным способом. Это может быть как нарезка острым ножом, так и раздавливание толкушкой. Измельчая орехи нужно знать меру, чтобы размер кусочков получился умеренным: не слишком маленьким или большим.

    Какие орехи выбрать? Приготавливать гранолу можно с различными орехами: чем богаче ассортимент, тем вкуснее получится готовый продукт. Помимо этого, уместно и даже нужно добавление сухофруктов.
  2. Апельсинов берем столько, чтобы при выдавливании сока получится объем равный 150 мл. Отжатый сок смешиванием с медом и маслом, солью и корицей. Ставим на минимальный огонь и вымешиваем до полного соединения взятых продуктов.
  3. Смешиваем сухие составляющие: хлопья, миндальные лепестки, семечки, измельченные орехи.
  4. Вливаем теплую смесь с медом. Хорошо вымешиваем.
  5. Смесь из хлопьев и орехов в сладкой заливке выкладываем на противень, устланный пергаментом. Выкладываем ровным слоем и ставим в прогретую до 160°С духовку. Готовить смесь следует в течение 40-50 минут при условии регулярного перемешивания (периодичность 8-10 минут для получения равномерной просушки).
  6. Приготовление стоит считать завершенным по достижению темной карамельной корочки на овсяных хлопьях. При этом гранола должна быть рассыпчатой и хрустящей.
  7. Финальным штрихом станет изюм: промытый и хорошо просушенный сухофрукт стоит добавлять после просушки.
  8. Гранола, приготовленная по данному рецепту, хранится до двух недель при соблюдении правил хранения: закупоренная банка с невлажной средой.

Готовое лакомство станет идеальным дополнением к завтраку.

Гранола: вкусные домашние мюсли своими руками

Домашняя гранола станет любимым лакомством, затмив покупные аналоги.

Количество порций на выходе — 4.

Время приготовления —  35 минут.

Ингредиенты

Необходимые ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 120 г;
  • орехи – 70 г;
  • сухофрукты – 60 г;
  • сок – 50 мл;
  • мед – 75 г;
  • масло растительное – 20 мл.

Домашняя гранола включает абсолютно любой набор орехов и сухофруктов: все зависит от того, каким ассортиментом вы обладаете.

На одну порцию

  • Калории: 378 ккал
  • Белки: 7 г
  • Жиры: 15 г
  • Углеводы: 54 г

Как сделать вкусный и полезный завтрак гранолу в домашних условиях?

Пошаговый рецепт приготовления с фото:

  1. Соединяем хлопья и измельченную ореховую смесь.
  2. Измельчаем имеющиеся сухофрукты: это могут быть чернослив, курага, изюм, вяленая вишня и т.д.
  3. Теперь добавляем мед, обязательно жидкий, сок. Сок можно взять любой, мы использовали яблочный.
  4. На противень выстилаем бумагу для выпечки. Равномерно распределяем по бумаге полученную массу. Выдерживаем 30 минут при температуре в 200 градусов.
    Обратите внимание! Для достижения равномерного пропекания не забываем каждые 5-7 минут перемешивать гранолу.
  5. Готовая гранола должна приобрести приятный карамельный оттенок.

Можно лакомиться как обычными снеками, а также кушать, добавляя в молоко или йогурт.

Гранола: запеченные мюсли или как делать гранолу

Гранолу можно есть не только на завтрак! Она станет шикарным десертом для поклонников правильного питания.

Количество порций на выходе – 10.

Время приготовления – 50 минут.   

Ингредиенты

Необходимые ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 300 г;
  • орехи – 180 г;
  • сухофрукты – 180 г;
  • сок яблочный – 125 мл;
  • мед – 125 г;
  • масло растительное – 60 мл;
  • корица – 2 ст.л.;
  • соль (морская), черный перец – по вкусу.

На одну порцию

  • Калории: 391 ккал
  • Белки: 7 г
  • Жиры: 18 г
  • Углеводы: 50 г

Как получить вкусный и полезный завтрак из овсяных хлопьев Granola?

Пошаговый рецепт приготовления с фото:

  1. Чтобы приготавливать правильную гранолу берем хлопья, которые необходимо отваривать. Они должны быть хорошего качества.
  2. Для сытности, вкуса и питательности возьмем следующую орехово-семенную смесь: миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена кунжута.
  3. Крупные орехи рубим ножом.
  4. Добавляем орехи к хлопьям.
  5. Из сухофруктов отлично подходят вяленые ягоды и курага. Также нарезаем их.
  6. Вновь отправляем к хлопьям.
  7. Перемешиваем сок, мед, соль, перец и масло.
  8. Соединяем сладкую смесь к сухой.
  9. На пекарскую бумагу выкладываем тонким слоем.
  10. Запекаем 50 минут при 160°С, перемешивая содержимое духовки каждые 10 минут до характерного хруста.
  11. Ждем, пока гранола остынет и можно раскладывать по банкам.

Приготавливать завтрак на основе мюслей стоит так: в миску выкладываем йогурт, свежие нарезанные фрукты, ягоды. И, конечно, не забываем про изюминку блюда – мюсли.

Приятного аппетита!

Как приготовить гранолу в домашних условиях: видео-рецепт

Готовить вкусную гранолу в домашних условиях помогут видео-рецепты.

recepty.allwomens.ru

Готовим гранолу в домашних условиях (рецепт) — #ППМЕНЮ

Точно вам говорим: готовить гранолу дома можно и нужно. Это несложно, к тому же, домашняя гранула гораздо вкуснее готовой.
Гранола – это хрустящий снэк из овсяной крупы (иногда риса), мёда и орехов. Чтобы она была рассыпчатой и похожей на сухие завтраки, в процессе приготовления её иногда помешивают. А ещё добавляют в состав изюм или финики.
В общем, гранола очень похожа на мюсли, но вкуснее в разы. Она запекается до хрустящего состояния, а сверху добавляют мёд (он карамелизируется и делает корочку).

Если вы хотите приготовить гранолу, самое главное – запомнить пропорции. А дальше можно дать волю фантазии и экспериментировать с теми продуктами, которые будут под рукой. Это значит, что можно выбирать любые орехи и семечки и сочетать их, как душе угодно. Такая же свобода и с ягодной частью – любые сухофрукты, цукаты и ягоды в любых пропорциях.

granola-recept

Как приготовить гранолу дома

Нам понадобится:

  • 2 стакана овсяных хлопьев,
  • 1 стакан орехов, семечек, цукатов (на ваш выбор),
  • 2-3 столовые ложки натурального жидкого меда,
  • 2 столовых ложки растительного масла,
  • стакан свежевыжатого сока (апельсин или яблоко),
  • корица и другие специи по вкусу.

Возьмите орехи и семечки и порежьте их кусочками так, чтобы вам было удобно их есть. Например, можете взять кешью, миндаль, фисташки, грецкий и кедровые орешки.
В миске смешайте порубленные орехи и овсяные хлопья.

Внимание: вам нужны настоящие хлопья, т.е. те, где на упаковке написано «Готовится 2-3 минуты».

Потом беремся за жидкие ингредиенты. В сотейнике смешайте мёд, масло, сок, корицу, перец и соль. Поставьте это зелье на огонь, помешивайте и ждите, пока все ингредиенты перемешаются, а соль растворится. Кипятить ничего не нужно.
Горячую жидкость влейте в сухие ингредиенты (которые мы с вами уже подготовили) и хорошо всё перемешайте, не ленитесь. Выложите в форму, застеленную пергаментом (хотя это необязательно).
Выпекайте будущую гранолу 40-50 минут в духовке при температуре 160 градусов. Будет отлично, если каждые 10 минут доставать форму и перемешивать содержимое – тогда гранола равномерно пропечется.
Пока выпекается гранола, возьмите ягоды и порежьте (если они большие) до размера кусочков орехов.
Когда вытащите форму из духовки, не пугайтесь: скорее всего ваша гранола будет мягкой или даже влажной. Но постепенно она обретет ту текстуру, которой и должна быть. В остывшую гранолу нужно добавить нарезанные ягоды и хорошенько всё перемешать.
Так получается гранола, которую любят в Америке и многих других странах. В банке она может простоять несколько недель, и не потеряет свой вкус. Сочетают гранолу обычно с фруктами и молоком на завтрак. А если добавите йогурт – получится десерт.
В общем, гранола – это тот продукт, в рамках которого можно много экспериментировать, и при этом всегда получать вкусный и полезный продукт.

ppmenu.ru

Что такое гранола и как ее приготовить • INMYROOM FOOD

Завтрак – это своеобразная зарядка организма на целый день. Он должен быть питательным, полезным и, конечно же, вкусным. Все эти качества гармонично уживаются в граноле. Давайте рассмотрим подробнее, что это за чудо-завтрак, кто его изобрел и как его можно приготовить в домашних условиях.

Гранолу очень любят сладкоежки по всему миру, а родом она из Америки, где является традиционным завтраком. 

Главный ингредиент этого десерта – плющенная овсяная крупа, которая заправляется медом, орехами и воздушным рисом. Ее запекают в духовом шкафу, периодически помешивая. Так и получают потрясающую хрустящую гранолу.

В зависимости от личных предпочтений, в нее можно добавлять финики, изюм, курагу, семена кунжута и подсолнечника. Кто-то добавляет фрукты и ягоды. Едят с молоком, творогом, сметаной.

Гранола – это настоящая находка для путешественников. Она мало весит, имеет высокую калорийность (471 ккал) и может долго храниться. Такой завтрак удобно взять в поход!


О пользе хрустящего завтрака можно говорить бесконечно, ведь он полностью состоит из натуральных ингредиентов. Овсяная крупа способствует хорошему пищеварению и питает энергией. Мед является сильнейшим иммунозащитным средством, а так как он сладкий, то отлично повышает настроение (и, между прочим, является сильным афродизиаком).

Орехи, финики и другие составляющие также очень питательны, содержат в себе витамины, микро- и макроэлементы, которые способствуют мозговой активности и поддержанию тонуса.

food.inmyroom.ru

Гранола — что это, польза, вред, рецепт в домашних условиях

Гранолой называют популярный американский завтрак. Он состоит из нескольких компонентов. Продукт все больше становится популярен в России, так как не только помогает запастись энергией на большую часть утра, но и пополнить запас витаминов, микроэлементов. Гранола при правильном ее употреблении приносит пользу для организма.

Что такое гранола

Гранолой называют батончик, который состоит сразу из нескольких компонентов и употребляется на завтрак или используется в качестве перекуса. Основой продукта являются овсяные хлопья. К ним добавляются различные ингредиенты, такие как орехи (это могут быть кешью, арахис, фундук и другие), сухофрукты, например чернослив, курага, изюм, семена подсолнечника, тыквы, мака, кунжута. Также используется мед, который делает продукт более вкусным и сладким. Добавляют и растительное масло.

Чем отличается от мюсли

Мюсли и гранола по своему составу достаточно схожи. Они состоят из овсяных хлопьев, сухофруктов, семечек, ягод. Но гранолой называют батончик, который после смешивания компонентов запекают в духовке. Мюсли не подлежат тепловой обработке. Они представляют собой смесь определенных компонентов, которые заливают соком, молоком или йогуртом.

Состав и калорийность

Гранола отличается наличием большого количества полезных веществ, микроэлементов и витаминов. В составе присутствуют витамины группы В. Они участвуют в процессах, происходящих во всем организме и необходимы для поддержания работоспособности нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыводящей систем.

Также гранола содержит и витамин А, необходимый для поддержания зрения, работы зрительного аппарата. Также он принимает активное участие в синтезе коллагена, который поддерживает молодость кожного покрова.

В граноле присутствует и витамин С. Он необходим в достаточном количестве и требуется для поддержания иммунитета. Без него организм подвержен различного рода инфекциям, бактериям и другим патогенным микроорганизмам. В результате при его нехватке человек начинает часто болеть.

Также в составе продукта присутствуют такие витамины, как К, РР, Е, Н. Все они принимают участие в определенных процессах, которые происходят в организме. Без их участия происходит нарушение работоспособности органов, что приводит к развитию заболеваний и нарушений.

Гранола содержит и ряд микроэлементов:

  • Магний. В 100 г продукта присутствует около 155 мг. Он необходим для работы сердечной системы и мышечной ткани. Его нехватка приводит к возникновению судорог мышц нижних конечностей.
  • Кальций. Это основной строительный материал костной ткани. Без него кости становятся хрупкими, возрастает риск патологических переломов.
  • Калий. Он участвует в клеточном обмене, так как помогает поддерживать водный баланс в клетках и электрический потенциал.
  • Железо. Необходимо для системы кроветворения. Его нехватка приводит к возникновению достаточно опасного состояния, особенно при беременности, которое в медицине носит название анемия.
  • Йод. Микроэлемент требуется для поддержания работы щитовидной железы и других органов эндокринной системы. Они синтезируют ряд гормонов, которые участвуют в определенных процессах организма. Без достаточного количества йода развиваются опасные заболевания щитовидной и поджелудочной желез.

В составе продукта присутствуют также сера, фосфор, натрий и кремний. Гранола содержит и такие микроэлементы, как селен, цинк, хром, медь и другие.

Таким образом, вкусный батончик представляет собой не только сладость, но и питательный, полезный продукт. Он помогает пополнить запас энергии и питательных веществ, микроэлементов.

Основным компонентом гранолы является овсянка. Она содержит достаточное количество клетчатки, которая оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Преимуществом продукта является то, что при изменении состава меняется и химический состав продукта. Таким образом, он может содержать больше или меньше определенных веществ, жирных кислот и иных веществ.

Калорийность гранолы на 100 г составляет 453 ккал, что считается достаточно высоким показателем.

Чем полезна гранола

Несмотря на свои небольшие размеры, гранола оказывает большую пользу для организма, так как содержит в себе множество полезных веществ. Среди полезных свойств продукта отмечают:

  • Очищение кишечника. В состав гранолы входят пищевые волокна. Именно они оказывают влияние на работу пищеварительной системы.
  • Утоление голода. Небольшой батончик способен на длительное время утолить голод и придать сил.
  • Укрепление иммунитета. Продукт содержит множество витаминов и минеральных веществ, которые поддерживают работу защитных сил организма и оберегают человека от воздействия патогенных микроорганизмов.
  • Улучшение процесса кроветворения за счет достаточного содержания железа. Его недостаточность приводит к возникновению анемии, которая относится к достаточно опасным состояниям и требует лечения.
  • Устранение прыщей. Они появляются в результате воспаления кожного покрова. Входящие в состав гранолы вещества способствуют устранению загрязнений, которые и являются причиной появления угрей.
  • Предотвращение запоров. Подобное свойство обусловлено наличием сухофруктов, которые и способствуют устранению застойных процессов в кишечнике.
  • Восстановление сил после умственных и физических нагрузок.
  • Замедление процесса старения кожного покрова и продление молодости.
  • Поддержание работы репродуктивной системы за счет содержания фолиевой кислоты.
  • Нормализация артериального давления.

Кроме всего прочего, регулярное употребление гранолы помогает снизить риск развития заболеваний сердца, очистить сосуды от холестерина. Он оседает на их стенках и провоцирует нарушение кровообращения, что часто приводит к инфарктам и инсультам.

Для женщин

Такой продукт, как гранола, принесет пользу и для женского организма. В первую очередь, ее употребление в небольших количествах поможет сохранить фигуру даже несмотря на высокую калорийность. Это обусловлено тем, что в ее составе присутствует клетчатка, которая очищает кишечник от вредных веществ и быстро утоляет голод.

Чем полезна гранола для женщин

В продукте содержится и витамин Е. Он является главным элементом женской красоты. Именно данный микроэлемент замедляет процесс старения. Вместе с витамином А они поддерживают молодость кожного покрова, помогают вернуть ему естественный цвет, убрать синяки и мешки под глазами, связанные с недосыпом.

Также содержащиеся витамины поддерживают красоту волос и ногтей. Ногтевые пластины перестают быть ломкими, а волосы не секутся и не выпадают.

Для мужчин

Многие мужчины думают, что гранола создана специально для женщин. Но это далеко не так. Продукт приносит пользу и для мужского организма. В первую очередь, благодаря входящим в состав компонентам она способствует росту мышечной ткани за счет регулирования количества инсулина.

Специалисты рекомендуют есть гранолу после физических нагрузок. Она полезна в качестве перекуса после тренировок, так как способствует восстановлению энергии и силы.

В батончике присутствует достаточное количество минералов, которые укрепляют зубы и кости, способствуют замедлению выпадения волос и разрушения зубной эмали.

Орехи, которые являются обязательной составляющей гранолы, содержат в себе полинасыщенные жиры. Они участвуют в работе сердечной мышцы, поддерживают ее. Кроме этого, они помогают очистить сосуды и снизить риск возникновения инсульта и инфаркта.

При беременности

Гранола содержит в себе множество полезных веществ, которые необходимы беременным женщинам. В первую очередь, продукт поддерживает защитные силы организма, которые в данное время истощены.

Входящие в состав вещества способствуют улучшению кровообращения, устранению анемии легкой степени, оказывают положительное влияние на работу пищеварительной системы.

Таким образом, в период беременности кушать гранолу необходимо, но в умеренных количествах. Это обусловлено тем, что в составе присутствует мед. Продукт пчелиного производства способен вызвать аллергическую реакцию не только у мамы, но и у ребенка после его рождения.

При грудном вскармливании

Когда женщина начинает кормить грудью, она должна ответственно относиться к своему рациону питания. Все дело в том, что ребенок получает вместе с молоком те же вещества, что и мама.

В граноле содержится мед, орехи и сухофрукты, которые могут стать причиной аллергической реакции. Именно поэтому продукт следует вводить в рацион не раньше, чем ребенку исполнится 1 год.

При отсутствии негативных симптомов в виде сыпи или зуда употребление гранолы принесет пользу. В ней содержатся минеральные вещества, которые необходимы растущему организму.

Также вкусный батончик станет отличным заменителем различных десертов, которые маме кушать еще нельзя. К ним относятся продукты, содержащие шоколад, так как он также становится причиной возникновения аллергии и употреблять его можно только тогда, когда ребенку исполнится два года.

Для детей

Гранола нравится детям за свой вкус. Она сладкая и очень полезная. В первую очередь, в ней присутствует глюкоза, которая способствует активности головного мозга. Именно поэтому батончик можно давать детям на завтрак или в школу в качестве перекуса.

Также гранола поможет восстановить силы после занятий спортом, укрепить кости, зубы, повысить иммунитет. Подобные свойства обусловлены составом продукта. Важно помнить, что давать гранолу ребенку можно только в том случае, если у него отсутствует аллергическая реакция на мед, орехи или сухофрукты.

Продукт содержит достаточное количество витаминов группы В. Они помогают поддержать работу нервной системы, в результате чего дети спокойнее переносят период учебы, экзаменов и дополнительных занятий.

Вкусный десерт поднимает и настроение. Таким образом, гранолу нужно давать детям. Она не только станет отличным завтраком и пополнит запас энергии, но и принесет большую пользу для организма.

При похудении

Гранола является достаточно калорийным продуктом. Но содержание калорий в ней зависит от того, из чего она состоит. Сегодня в магазинах можно найти вкусные батончики, разработанные специально для тех, кто следит за своей фигурой.

При соблюдении диеты для похудения не следует употреблять продукт, в составе которого присутствуют мед или орехи. Данные продукты отличаются высокой калорийностью и не подходят для диетического питания.

Диетологи рекомендуют употреблять батончики, приготовленные самостоятельно. Такой продукт значительно отличается от покупного, так как не содержит жиров, сахара и других не очень полезных веществ, особенно при похудении.

Правильно приготовленная гранола поможет не только контролировать вес, но и наполнит организм полезными веществами, необходимыми микроэлементами. Она достаточно сытная, в результате чего небольшое количество продукта поможет на длительное время утолить голод, но при этом оставаться энергичным. Кроме всего прочего, гранола содержит клетчатку, которая контролирует процесс пищеварения. Это достаточно важно, особенно при похудении.

Диетологи рекомендуют кушать продукт в первой половине дня, до интенсивных тренировок. При правильном ее употреблении удается не только поддержать вес, но и сбросить пару лишних килограммов.

Вред и противопоказания

Несмотря на всю пользу, что гранола может принести для организма человека, она также способна и нанести вред, если употреблять ее при наличии противопоказаний. Прежде чем ввести вкусный батончик в свой рацион, следует учесть:

  • Возможность развития аллергии. В составе гранолы часто присутствует мед, который является одним из аллергенных продуктов. Также неприятные симптомы в виде покраснения кожного покрова, зуда, шелушения, сыпи могут возникнуть в результате употребления орехов, сухофруктов, ягод. Именно поэтому в период беременности, при кормлении грудью женщинам нужно внимательнее следить за реакцией организма. Также с осторожностью продукт дают и детям в возрасте от двух лет.
  • Умеренное употребление. Любой продукт важно кушать в умеренных количествах. Даже самые безобидные из них в больших количествах могут нанести вред организму. Это обусловлено тем, что в составе присутствует большое количество веществ и микроэлементов, превышение числа которых в организме может, как и их недостаточность, спровоцировать возникновение неприятных симптомов или обострение ряда заболеваний.
  • Наличие индивидуальных противопоказаний. Прежде чем вводить в рацион гранолу, следует убедиться, что при наличии определенных заболеваний продукт можно кушать. К противопоказаниям относятся сахарный диабет, резкие скачки артериального давления, заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно в период обострения. Таким образом, следует проконсультироваться у специалиста перед введением гранолы в рацион.

Также особое значение имеет и то, из чего состоит батончик. Сегодня на прилавках магазинов можно найти продукты, в составе которых присутствуют такие вредные вещества, как красители, ароматизаторы и усилители вкуса. Все они не несут пользу, а только вредят организму. Именно поэтому гранолу рекомендуется готовить самостоятельно. Так она получится максимально полезной.

Как приготовить гранолу в домашних условиях

Разработано множество рецептов, благодаря которым удается приготовить вкусный и полезный десерт. Основой любого из них являются овсяные хлопья. Лучше всего выбирать быстрого приготовления.

Гранола без меда

Такой продукт подойдет тем, кто следит за своей фигурой или страдает аллергической реакцией на продукт пчелиного производства. Гранола станет отличным завтраком или легким перекусом. Для приготовления необходимо взять:

  • 200 г любых орехов;
  • половину стакана коричневого сахара;
  • четверть стакана подсолнечного масла;
  • 0,5 кг овсяных хлопьев;
  • 60 мл сахарного сиропа.

Также потребуется небольшая щепотка соли для придания вкуса. Перед приготовлением важно подготовить форму для выпекания. Ее следует застелить специальной бумагой, а духовку поставить на разогрев до 170 градусов.

В отдельной миске смешать сироп, соль, сахар и масло. Все поставить на плиту, включить огонь и оставить, помешивая, пока сахар не растворится. Хлопья с помощью блендера перемолоть, пока не получится мука, высыпать в миску с сиропом и тщательно перемешать. Полученную массу вылить в подготовленную форму и поставить в духовой шкаф на полчаса. Когда гранола будет готова, ее осторожно вынуть из духовки и с помощью ножа разделить на порционные кусочки. Хранить после остывания в холодильнике.

Гранола диетическая

В ее составе отсутствуют такие высококалорийные продукты, как орехи, семечки и мед. В результате получается достаточно диетический продукт, который может употребляться и при похудении. Такая гранола прибавит сил, но не добавит лишних килограммов. Для ее приготовления потребуются:

  • 200 г овсяной плющеной крупы;
  • одно яблоко;
  • небольшое количество сухофруктов, таких как курага и чернослив;
  • банан;
  • мандарин;
  • 20 г фиников;
  • горсть изюма.

Необходимо подготовить форму для выпечки, застелив ее пергаментом, и разогреть духовой шкаф до 170 градусов. С яблока снять кожуру, измельчить на терке. Банан также очистить и помять с помощью вилки. Мандарин без шкурки измельчить в блендере. Все смешать, засыпать овсяными хлопьями. Полученную массу выложить в форму для запекания и убрать в разогретую духовку на полчаса. После ее приготовления и остывания продукт разделить на порции.

Шоколадная гранола

Такой продукт станет идеальным завтраком, так как не только заряжает энергией, но и поднимает настроение. Также он поможет на долгое время утолить голод. Кушать его можно как в виде батончика, так и заливать молоком, соком. Для приготовления вкусного лакомства потребуются:

  • 0,5 кг овсяных хлопьев;
  • 250 г киноа;
  • банан;
  • горсть миндаля;
  • 3 столовых ложки какао-порошка.

Для приготовления гранулы потребуются овсяные хлопья, которые не относятся к продуктам быстрого приготовления. Лучше выбрать крупные. Также понадобится ваниль. Ее добавляют по вкусу.

Прежде всего, следует разогреть духовой шкаф до 200 градусов. С банана снять кожуру, размять его вилкой. В миске смешать все составляющие завтрака. На противень постелить специальный пергамент и выложить смесь, которую равномерно распределить.

Выпекать в течение 10 минут, после чего гранолу достать и перемешать. Снова поставить в духовой шкаф на 10 минут. Так она станет вкусной и хрустящей. Хранить ее можно в пластиковом герметичном контейнере в течение 3 недель.

Гранола с ягодами

В ее состав входят ягоды, которые содержат в себе большое количество витаминов. Такой продукт станет незаменимым лакомством для детей и взрослых. Для приготовления потребуются:

  • 3 столовых ложки кленового сиропа;
  • 4 стакана хлопьев;
  • 2 больших ложки меда;
  • 2 столовых ложки растительного масла;
  • стакан клюквы сушеной;
  • половина стакана семечек или орехов;
  • чайная ложка корицы.

Также в гранолу можно добавить и небольшое количество других ягод, например вишню, клубнику, малину. В турку положить мед, корицу и вылить масло. Все разогреть, пока смесь не станет жидкой. В отдельной миске смешать хлопья, семечки, все залить медом и тщательно перемешать. Получившуюся смесь выложить в форму для запекания, заранее застеленную пергаментом, и выпекать в разогретой до 170 градусов духовке на протяжении 15 минут. После приготовления гранолу достать, добавить ягоды и перемешать. После остывания можно подавать к столу.

Гранолу готовят из любых орехов и сухофруктов, добавляя туда мед, растительное масло. Но основой любого продукта являются овсяные хлопья.

Как правильно есть гранолу

Для того чтобы вкусный батончик принес только пользу для организма, его важно правильно употреблять. Специалисты рекомендуют кушать не больше 200 г гранолы не более трех раз в неделю. Это обусловлено тем, что в ее состав входят множество полезных микроэлементов и витаминов, которые должны содержаться в организме в определенном количестве. Превышение их нормы приводит к возникновению аллергии и других побочных эффектов.

Как правильно есть гранола

Гранола является отличным вариантом завтрака. Но кушать ее на ночь не рекомендуется, так как она достаточно питательна. Батончик лучше всего употреблять в первой половине дня или в качестве полдника. Вечером рекомендуется отдать предпочтение более легкой пище, чтобы не нагружать пищеварительную систему.

Гранола – это батончик, который по своему вкусу напоминает мюсли. Кушать его можно также с молоком. Это добавит ему питательной ценности и сделает завтрак в несколько раз полезнее, так как в молоке также содержатся нужные организму микроэлементы.

Также можно использовать кефир, смузи или сок в качестве заливки для гранолы. Сверху ее украшают свежими ягодами, фруктами. Таким образом, получается вкусный и полезный десерт.

Как выбрать и хранить

При выборе гранолы в магазине следует обращать свое внимание на несколько параметров:

  • Состав. Первое, на что нужно посмотреть, это состав. Все составляющие должны быть знакомы. Не стоит приобретать продукт, который содержит незнакомые ингредиенты. Дело в том, что они могут стать причиной аллергической реакции.
  • Наличие сахара. Он является нежелательным компонентов в составе, особенно в батончиках для похудения. Лучше всего, если в граноле содержится его заменитель. Но в случае, если в магазине отсутствует товар с заменителем, стоит остановить свой выбор на том, где меньше всего сахара. В первых рядах в составе также не должно быть меда или сиропа. Они также содержат сахар, и их большое количество не принесет пользу для организма.
  • Отруби. Это желаемый компонент в составе гранолы. Они оказывают положительное влияние на работу пищеварительной системы.
  • Обработка. Некоторые производители указывают на упаковке, как приготовлен продукт. В случае, когда в составе присутствуют орехи, важно, чтобы они были сырые до обработки. Так они сохраняют большее количество витаминов и микроэлементов. Все сухофрукты и ягоды должны быть сухими, но не отварными, запеченными или жареными. Сушка также помогает сохранить максимальное количество полезных веществ.
  • Упаковка. Лучше всего выбирать гранолу в прозрачной упаковке. Так можно увидеть, что входит в состав продукта.
  • Срок годности. Он должен быть как можно меньше, так как непродолжительное хранение говорит о том, что в составе присутствуют только натуральные компоненты.

В составе вкусного батончика должно быть минимальное количество сахара и жира, но больше клетчатки. Правильно выбранный продукт не навредит организму.

Хранят батончик в сухом месте в соответствии с указанным сроком годности.

Гранола станет отличным завтраком или перекусом. Она содержит несколько различных компонентов, в каждом из которых присутствует достаточно микроэлементов и витаминов. Ее правильное употребление принесет неоценимую пользу для организма. Но прежде чем вводить ее в рацион, важно удостовериться в отсутствии противопоказаний, в том числе и аллергической реакции на составляющие продукта, особенно меда.

Источник

organicfact.ru

bookmark_borderКак накачать спину дома – упражнения для тренировка мышц спины для девушек в тренажерном зале и дома

руководство тренинга в домашних условиях

Привет! Красивая спина, правильная осанка — это мечта и девушек, и парней. Я очень люблю тренировать спину и упражнения на неё не вызывают у меня неприятных чувств (как ноги).  

Для проработки мышц этой части тела не обязательно посещать тренажерный зал, хотя там оборудование всё же позволяет сделать это лучше. Но в этой статье вы узнаете, как накачать спину дома. Это вполне реально! Итак, начнём.

Правила прокачки спины

Группа спинных мышц является второй по величине на теле человека, и их ни в коем случае нельзя игнорировать в зале. Спинные мышцы выполняют множество функций, ведь участвует практически во всех телодвижениях. Для пропорционального развития спины и прироста мышечной массы в этой области, необходимо следовать нескольким правилам:

  1. Не забывайте делать разминку. Спину очень легко повредить, это может принести серьезные осложнения в дальнейшем и проходить очень болезненно.
  2. Работая над мышцами спины очень легко сместить нагрузку и качать руки. Поэтому научитесь чувствовать свои мышцы и ощущать, как они растягиваются.
  3. Лучше для тренировки спины выделить отдельный день. Но если у вас нет такой возможности, то не совмещайте в одном тренинге с упражнениями на руки. Оптимальное сочетание будет с дельтами, либо грудью.
  4. Для предотвращения травм позвоночника и самих спинных мышц, во время выполнения силовых упражнений делайте небольшой прогиб в области поясницы. Нельзя  округлять спину.
  5. Не используйте слишком большой рабочий вес. В противном случае будет очень сложно правильно выполнить упражнение, руки быстро устанут и украдут на себя всю нагрузку. Также вы подвергаете риску свою поясницу.
  6. После занятий следует делать растяжку. Это поможет снять напряжение и быстрее восстановить мышцы. Также очень полезно растягивать мышцы спины между подходами.
  7. В одном комплексе упражнений обязательно должны присутствовать нагрузки на спинные мышцы под разным углом. Например, совмещайте подтягивания с тягами гантель.

Топ-10 упражнений для тренировки спины дома

Вам может понадобиться турник и гантели. Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения для тренинга спинных мышц в домашних условиях.

1) ОТЖИМАНИЯ. Это универсальное упражнение помогает прокачать большое количество мышц. Но отжиманиями также можно накачивать спину. Для того, чтобы нагрузка была сконцентрирована именно на спинных мышцах, и можно было правильно накачать спину отжиманиями, необходимо:

  • Как можно дальше друг от друга поставить кисти (примерно 25-30 см).
  • Пальцы при этом должны быть обращены чуть внутрь (примерно 45°).
  • Не делайте резких движений, двигайтесь медленно и с одной скоростью.
  • Ваше тело должно быть параллельно полу.
  • Для более выраженного эффекта желательно разместить дополнительный груз в области чуть ниже лопаток (я обычно сажу туда свою жену). Но этот груз изначально не должен быть очень большим, особенно если вы не делали этого раньше.

2) ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ. Для этого возьмитесь за турник верхним  хватом, большой палец также поставьте сверху. Так нагрузка не будет смещаться на руки. Кисти разместите на среднем друг от друга расстоянии. Расслабьте корпус, ноги скрестите внизу. Сделайте прогиб в пояснице и выдохнув, сделайте подтягивание.

При движении вверх, старайтесь коснуться перекладины грудью, при этом локти отводите назад, сводя лопатки. Делайте упражнение медленно, без резких движений и раскачиваний.

3) ПОДТЯГИВАНИЯ ЗА ГОЛОВУ. Этот тренинг помогает прокачать верхние спинные мышцы. Разместите руки на перекладине широким хватом, голову опустите. На выдохе подтягивайтесь, коснувшись трапеции.

4) «ЛАСТОЧКА». Следующее упражнение особенно подойдет девушке, ведь помогает исправить сутулую осанку, и сделать спину красивой. Для этого станьте на колени, руки уприте в пол на одной линии с плечами, спину держите параллельно полу. Вытяните вперед левую руку, а назад отведите правую ногу.

Упражнение ласточкаУпражнение ласточка

Задержитесь в этой позиции, начиная с пяти секунд, постепенно увеличивая это время. Затем поменяйте стороны.

5) ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ. Очень действенный способ, как можно эффективно накачать широчайшие мышцы спины гантелями. Для выполнения этого упражнения понадобится устойчивая невысокая поверхность, например скамья.

Возьмите гантель правой рукой, и станьте от возвышенности с правой стороны.  Левое колено и руку уприте в поверхность, при этом спина должна быть прямой линией, с небольшим прогибом в пояснице. Опускайте инструмент к полу на выдохе, не меняя позицию спины.

На вдохе поднимайте руку к корпусу, при этом локоть заведите за спину на максимально допустимое расстояние. Сделайте 10-15 повторений и поменяйте руки.

6) ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ ДВУМЯ РУКАМИ. Возьмите инвентарь верхним хватом, и опустите руки вдоль тела. Расставьте слегка ноги и сделайте наклон в 45 градусов. Сделайте вдох и поднимите гантели к нижнему прессу, при этом пытаясь соединить лопатки. Задержитесь в верхней точке и медленно вернитесь в начальную позицию.

Этот тренинг помогает прокачать спину намного эффективнее, чем штангой, так как помогает сильнее заводить локти.

7) ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Очень эффективное упражнение, его также можно выполнять дома (читайте отдельный пост). Для этого лягте на пол, зафиксировав ступни. Руки положите на затылок, сцепив их в замке. Поднимайте верхнюю часть туловища и медленно опускайте. Доведите повторения до 25 в 3 подхода.

Гиперэкстензия на фитболеГиперэкстензия на фитболе

Усложнить упражнение можно, используя фитбол в качестве опоры. Лягте на мяч животом и уприте ноги в пол. Если сложно сохранить координацию, можете использовать стену для фиксации ступней.

8) РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ. Еще одно упражнение, для тех, кто не знает, как накачать спину гантелями. Расставьте ступни, колени немного согните. Сделайте наклон вперед на 60 градусов, спину держите ровно. Гантели держите перед собой, примерно на линии колен, локти немного согните. Поднимайте руки вверх, пытаясь соединить лопатки.

9) «БОКСЕР». Встаньте в исходную позицию, идентичную предыдущему упражнению, не считая положения рук. Вытяните одну руку перед собой, а вторую назад. Со стороны они должны образовать прямую линию. Затем усилием спинных мышц поменяйте руки местами, задерживаясь в каждой точке на несколько секунд.

10) «ЛОДОЧКА». Лягте на живот, руки положите ладонями вниз вдоль туловища. Поднимайте грудь и нижние конечности от пола, перемещая руки максимально близко к ногам. Затем вытяните руки перед собой, не опуская корпус, и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение лодочкаУпражнение лодочка

Если есть желание накачать спину, но нет возможности посещать профессионально оборудованный для этого тренажерный зал, не нужно отказываться от своей цели. Продуктивно заниматься можно и дома. Желаю вам успехов, друзья!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Упражнение лодочкаУпражнение лодочка

pumping-effect.ru

Как легко накачать спину в домашних условиях

Всем привет, особенный привет парням, которые зашли на эту страницу. Ведь это вы задаете нам ежедневно вопрос о том, как накачать спину в домашних условиях. Да, что не говори, а спина это гордость мужчина, и спина мужчины должна быть широкой, чтобы вы смогли без труда спрятать за ней своих любимых дам. Конечно, у широкой спины есть свои минусы, например, вы не сможете проходить нормально в двери, придется делать это боком, а в кинотеатре, люди будут просить вас пересесть на самый верхний ряд, потому что вы загораживаете им экран.

Конечно это все шутки, дальше мы будем говорить о серьезных вещах. Мы дадим вам список упражнений, которые помогут вам накачать спину, так же расскажем об анатомии спины, чтобы вы смогли без труда сами подбирать себе упражнении и программу тренировок. Что же, давайте начинать.

А еще мы советуем включать в свою программу круговые тренировки. Простой пример такой тренировки на этой странице.

Хотите попробовать кардиотренировку в домашних условиях? Вам сюда. Упражнения и важная информация.

Хотите узнать все секреты белковой пищи, заходите сюда: //fitnessguides.ru/belkovaya-pishha-polza-spisok-produktov-i-recepty/.

Для начала немного расскажу про тренировки в домашних условиях. К сожалению, сделать массивную спину, как у бодибилдеров, дома, у вас не получится, тут нужен совсем другой подход, вам понадобятся штанги, гантели и много времени. Мы будем рассказывать, как вам сделать просто красивую, мускулистую спину, как, например, у гимнастов, а использовать мы будем в своих тренировках в основном турник. Но если у вас есть пара гантелей, то вы можете их использовать.

Упражнения для тренировки спины дома

Давайте без лишних слов сразу приступать к упражнениям. Как было сказано выше, использовать будем только турник и собственный вес. Если у вас есть, к примеру, жилет – утяжелитель или просто утяжелители на ноги, то используйте их в своих тренировках.

Подтягивания

Основное упражнение, которое, если вы не любите ил не умеете делать, не позволит вам накачать спину. Повисните на турник (А), причем вы должны ухватиться за перекладину так, чтобы ваш большой палец не обхватывал турник (С). Это очень важный момент, при таком хвате, ваши бицепсы будет работать меньше, и основная нагрузка ляжет на ваши широчайшие мышцы. Теперь медленно подтягивайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет турника (В). Затем медленно вернитесь в исходное положение (А).
как накачать спину в домашних условиях
Скорость выполнения, также очень важный фактор, делайте упражнение медленно, концентрируйтесь на том, как работаю ваши мышцы. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Со временем увеличивайте количество подходов.

Подтягивания узким хватом

Снова повисните на перекладину, но на этот раз, расстояние между вашими кистями должно быть не больше 15 сантиметров. Снова уделите внимание вашему хвату: большой палец не должен обхватить турник (А). Медленно подниметесь вверх и задержитесь в этом положении (В). В этом упражнении очень хорошо работает нижняя часть широчайших мышц.
как накачать спину в домашних условиях
Снова следите за скоростью, делайте упражнение медленно и подконтрольно. Выполните 4 подхода по 12 повторений.

Гиперэкстензия

Отличное упражнение, которое не требует дополнительного оборудования и отлично прорабатывает длинную мышцу спины. На картинке, спортсмен выполняет упражнение на тренажере, но в домашних условиях, это может быть обычная кровать, вам важно, чтобы ваши ноги были закреплены, а торс легко двигался вверх и вниз. Лягте в исходное положение (А), затем медленно опуститесь вниз (В) и также медленно вернитесь в исходное положение.
как накачать спину в домашних условиях
Для усложнения упражнения, можете взять в руки гантелю или еще что – нибудь тяжелое. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Выход силой

Очень сложное упражнение, но оно отлично прорабатывает все части спины. Рекомендуем вам его освоить, оно не такое сложное, как может показать на первый взгляд. Повисните на перекладину (А), затем немного качните ваши ноги вперед (В), за счет этого у вас появится инерция, благодаря которой, вы сможете сделать выход (С). С самого начала, не старайтесь делать упражнение медленно, научитесь именно залетать на турник, за счет маха ног, когда у вас это будет получаться легко, начинайте делать упражнение медленнее и в итоге сведите мах ногами на нет, выходите только за счет силы спины и рук.
как накачать спину в домашних условиях
Делайте столько повторений, сколько осилите. В идеале, ставьте это упражнение первым в вашей тренировке, только не забывайте разминаться.

Тяга гантелей

Ну и напоследок, упражнение для тех, у кого есть в арсенале гантели. Возьмите гантели в руки, наклоните корпус вперед, а колени слегка согните (А), это ваша основная позиция, затем начинайте тянуть гантели к поясу (В). Делайте это исключительно мышцами спины, старайтесь, чтобы ваши руки не включались в работу.
как накачать спину в домашних условиях
Выполните упражнение медленно в 4 подходах по 12 повторений.

Вот такие упражнения. Как видите их очень мало, так задействовать дома получается только турник. Но это не беда, эти упражнения очень эффективные и уже после пары недель тренировок вы увидите изменения вашей спины.

Включайте в тренировку все упражнения, которые мы описали, тренируйтесь как минимум 3 раза в неделю, а самое главное, следите за своим питанием.

Читайте также: Правильная еда для роста мышцы

Анатомия мышц спины

Для того чтобы тренировать спину, нужно хотя бы немного разбираться в устройстве мышц, которые эту самую спину и образуют. Принято делить спину на три участка: верхняя часть, средняя и нижняя. Мы не будем вас мучить всевозможными терминами, расскажем лишь об основных мышцах.

В верхней части спины находятся трапеции и ромбовидная мышца. При подтягиваниях, очень хорошо прорабатывается ромбовидная мышца, а вот трапеции включаются в работу слабо. Зато трапеции хорошо работают при отжиманиях на брусьях.

Читайте также: Как накачать грудь в домашних условиях

В средней части спины располагаются самые крупные мышцы – широчайшие. Именно они позволят вашей спине стать широкой и принять V – образную форму. Эти мышцы на 100% работают, когда вы выполняете все упражнения, которые мы написали.

Еще есть длинная мышца спины, она проходит вдоль позвоночника и отвечает за его защиту, так что, чем крепче эта мышца, тем сильнее ваш позвоночник. Тренируется эта мышца в упражнении «гиперэкстензия».

***
Ну, вот и все, мы постарались рассказать вам самую актуальную информацию, убрав при этом всевозможные лишние термины, о тренировке спины в домашних условиях. Следуйте нашим советам, используйте упражнения, которые мы показали, тренируйтесь и у вас все поучится. Если у вас остались какие – то вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Оцените статью

fitnessguides.ru

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Здоровье — главный капитал в жизни. Никто лучше нас самих не позаботится о нем. Зачем делать упражнения для спины дома? Для этого есть несколько весомых причин, о которых расскажем. Как делать правильно упражнения для спины? Подробности в статье.

Фото: fitnessera.ru

Упражнения для спины дома для мужчин

От того, в каком состоянии мышцы спины, зависит, во-первых, как себя чувствует позвоночник. Упражнения на спину способствуют его укреплению. Это, в свою очередь, оказывает влияние на все остальные системы организма. Если начались боли в спине, от них можно избавиться в процессе регулярных тренировок.

Во-вторых, ваша спина будет не только здоровой, но и красивой. При этом не надо тратить деньги на спортивный зал. Конечно, лучшая тренировка спины, как утверждают эксперты, — это ходьба (минимум 6 км в день). Но не у всех есть возможность выделить на это время.

Поэтому фитнес дома является выгодным во многих аспектах. Главное — настроиться, включить силу воли и регулярно делать упражнения для укрепления мышц спины. О самых простых из них читайте дальше.

Как накачать спину? Есть комплекс несложных упражнений, который вам поможет. Основное, что нужно помнить, приступая к тренировке, — обязательно разогреть мышцы и размять суставы. Если этого не сделать, вас могут ждать травмы, да и сами упражнения будут не так эффективны.

Предлагаем такие упражнения:

Техника под названием «Супермен»

Фото: bodysportal.ru

Она состоит в следующем:

  1. Ложитесь на живот.
  2. Руки надо вытянуть перед собой.
  3. Набрать воздух в грудь.
  4. Одновременно отрываете руки и ноги от пола.
  5. После этого смещаете центр тяжести на поясницу и бедра.
  6. Надо продержаться в таком положении несколько секунд (не больше двух).
  7. Принимаете начальную позу.

Упражнение для спины с гантелями

Фото: fit4life.ru

Следующее упражнение — с гантелями. Тяга снарядов в наклоне. Считается базовым и очень эффективным. Помогает сделать мышцы максимально широкими. При этом прорабатывается как левая, так и правая половины спины.

Заключается упражнение в следующем:

  1. Ноги сгибаются в коленях (не сильно).
  2. Прогибается поясница и вместе с туловищем опускается под углом 90 градусов.
  3. Далее берете гантели в руки.
  4. Локти направляете вверх.
  5. Гантели надо поднять до момента соединения лопаток, строго соблюдая направление движения (вдоль корпуса).
  6. Медленно возвращаетесь к исходной позиции, растягиваете мышцы.

Подтягивания

Фото: fitago.ru

Отлично помогают в укреплении спины подтягивания. Это тоже базовое упражнение. Классический вариант выглядит так:

  1. Повисните на перекладине (хват прямой).
  2. Ладони немного шире, чем плечевые суставы.
  3. Тянитесь к перекладине подбородком.
  4. Потом опускаете тело вниз (локтевые суставы должны быть прямыми).

Также надо помнить, что большие пальцы рук не обхватывают перекладину. Если это не так, нагрузка со спинных мышц перейдет частично на бицепсы.

Упражнение для спины с гантелями в конце тренировки

Фото: 4udak.ru

Еще одно эффективное упражнение с гантелей. Одной рукой надо тянуть гантель (в упоре). Чаще используется в конце тренировки. Как делать:

  • исходная позиция;
  • опираетесь на одну ногу, вторую сгибаете в колене, чтобы она упиралась в плоскость;
  • рука, в которой держите гантель, должна быть со стороны прямой ноги;
  • свободная рука находится в упоре, ее ладонь должна располагаться под плечевым суставом.

Начинаете упражнение:

  1. Спину надо держать так, чтобы поясница прогибалась параллельно полу.
  2. Гантель тянете вверх.
  3. Следите за тем, чтобы она находилась в одной плоскости с корпусом.
  4. Тянете снаряд, пока не почувствуете максимальное напряжение.
  5. Возвращаетесь к исходному положению.

Гиперэкстензия

Фото: zazozh.com

Есть такое упражнение, которое называется гиперэкстензия. Несмотря на экзотическое название, ничего сложного в нем нет. Обычно применяется в конце тренировок.

В домашних условиях для него не нужен тренажер, как в зале. Все, что вам необходимо, — диван (не мягкий) или другая твердая поверхность. На нее вы положите таз и ноги (ложитесь животом вниз). Начинаете делать упражнение:

  • туловище должно двигаться вверх-вниз;
  • ноги зафиксированы;
  • ладони заведены за затылок;
  • спина прогибается, опускаетесь вниз;
  • затем очень плавно поднимаете спину вверх.

После конца занятий надо растянуть мышцы. Это снизит последствия нагрузки, поможет развивать спину.

Читайте также: Как накачать спину дома?

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин

Для женщин есть свой комплекс упражнений, который рассчитан на домашние условия. Как советуют эксперты, если вы не занимаетесь с тренером, начинать надо с самого легкого и простого.

Это наиболее безопасные для позвоночника упражнения. Главную нагрузку получают связки. Если вы чувствуете боль в позвонках, то стоит снизить усилия наполовину или исключить данное упражнение из тренировочного процесса.

Движения выполняются спокойно, но так, чтобы чувствовать напряжение мышц. Нужно следить за тем, как дышите. Нельзя задерживать вдох и выдох. Процесс должен носить глубокий и размеренный характер. Итак:

Подъем корпуса

Фото: evehealth.ru

Поднимаем верх корпуса. Делается это следующим образом:

  1. Ложитесь на живот на полу (на коврик).
  2. Ноги соединяете и тянете назад.
  3. Руки, наоборот, надо вытянуть вперед.
  4. Смотрите вниз, голову не поднимаете.
  5. Старайтесь поднять руки параллельно полу (вслед за ними грудь и плечи).
  6. Нижние конечности прижать к полу.

Подъем бедер

Фото: Molnet.ru

Упражнение связано с подъемом бедер. Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Алгоритм движений:

  1. Руки скрещены или находятся на лице.
  2. Смотреть надо только вниз (иначе передавите сосуды шеи).
  3. Ладони прижимаете к полу.
  4. Ноги разводите в стороны (слегка).
  5. Поднимаете их вверх.
  6. Колени сгибать нельзя.
  7. Бедра поднимаются от пола только вслед за голенями.

Главное — почувствовать нагрузку на ягодицы и низ спины, если даже сначала не удается оторвать ноги от пола.

Упражнения для мышц спины «Кроль» и «Брасс»

Фото: em-es.ru

Следующие два упражнения называются «Кроль» и «Брасс». Вы имитируете плавательные движения этих двух стилей. При этом исходная позиция та же, что в первом и втором случаях:

  • смотреть надо вниз;
  • руки и плечи отрываете от пола;
  • затем «плывете».

Когда исполняете «Кроль», одна рука вытягивается вперед, другая — вдоль туловища. Когда поднимете плечи, грудь и одну руку от пола, разверните голову (вместе с грудью и плечами) в противоположную сторону от той руки, которой «гребете». При этом вторую руку не надо класть на пол. Опускаете грудь и плечи вниз.

С «Брассом» похожая ситуация:

  1. Руки развести в стороны.
  2. Локти сгибаете, прижимая к корпусу.
  3. Плечи находятся на весу.
  4. Голову не поднимаете.

Мостик

Фото: berry-lady.ru

Хорошим упражнением для укрепления мышц спины является старый добрый мостик, памятный по урокам физкультуры в школе. Это обратный прогиб таза, который поможет:

  • выровнять позвоночник,
  • растянуть мышцы бедер и живота.

Алгоритм следующий:

  1. Ложитесь спиной на пол.
  2. Колени сгибаете.
  3. Стопы жестко фиксируются.
  4. Руки свободны.
  5. Напрягаете пресс и ягодицы.
  6. Таз поднимаете так высоко, как только можете.
  7. Тело стараетесь выровнять в линии.
  8. После двух секунд плавно опускаете корпус вниз.

«Парящая птица»

Фото: bodybuilding-and-fitness.ru

И еще одно упражнение, которое имеет красивое название «Парящая птица». Суть его заключается в том, что вы:

  1. Встаете на четвереньки.
  2. Руками упираетесь в пол.
  3. Пресс надо напрячь.
  4. Живот втягиваете к позвоночнику.
  5. Правую руку вытягиваете вперед.
  6. Левая нога тянется назад.
  7. Постарайтесь продержаться в таком положении секунд пять, не меньше.
  8. Повторяете упражнение для других руки и ноги.

После завершения тренировки надо обязательно расслабить мышцы. Поможет вам такой способ:

  • станьте на колени и ладони;
  • опустите лицо вниз;
  • округлите спину;
  • потом поднимите голову;
  • прогните спину;
  • садитесь на пятки (ладони остаются на полу).

Это упражнение повторяете несколько раз.

Как видим, накачать мышцы спины, оздоровить и укрепить позвоночник, сделать фигуру стройнее и красивее можно и дома, не посещая тренажерные залы. Главное — мотивация, сила воли и регулярность выполнения комплекса упражнений.

Читайте также: Зарядка для спины и шеи на рабочем месте

www.nur.kz

Как накачать спину в домашних условиях: комплекс упражнений, видео

Множество интернет-ресурсов и тематических изданий убеждают обывателя, что тренировки дома или на ближайшей спортивной площадке не могут быть достаточно эффективными. Однако примеров достижения существенных результатов тренировок вне зала на самом деле масса, ведь объективных причин никто не отменял: финансовые трудности, неудобное расположение фитнес-клуба, жесткий график занятости — все это способно напрочь лишить мотивации. Для примера рассмотрим, как накачать мышцы спины в домашних условиях.

Как накачать спину в домашних условиях

Развитие мышц спины, помимо улучшения внешнего вида, способствует формированию правильной осанки и является хорошей профилактикой повреждений и различных заболеваний позвоночника. Но для достижения нужного результата, очень важно грамотно подойти к технике выполнения упражнений и режиму тренировок.

Зачем это вообще нужно?

Причин интенсивно тренировать спину намного больше, чем может показаться на первый взгляд:

  • Сильная спина — это всегда здоровый позвоночник, а значит и все системы организма.
  • Тренировка этой весьма крупной мышечной группы позволит сжечь существенное количество подкожного жира и повысит общий объем энергозатрат организма.
  • Развитые широчайшие мышцы спины образуют тот самый классический V-образный силуэт фигуры, который считается эталонным как для мужчин, так и для женщин.

Вывод напрашивается сам собой: лучше качать спину дома, чем вообще её не качать!

Возможна ли эффективная тренировка в домашних условиях?

Ответ однозначен: конечно, да! Домашние упражнения для спины неоднократно доказали свою эффективность. Бесспорно, провести параллель между даже самой интенсивной домашней тренировкой и тренингом в зале будет некорректным, однако, если говорить о достижении эффекта и видимом результате, то упражнения для спины в домашних условиях его точно дадут.

Мышцы спины

Мышцы спины

По какой причине тренинг вне зала не даст таких же весомых результатов? Все дело в весах: постоянное повышение рабочего веса, нагрузка которого ложится на мышечную группу, является залогом прогрессии и роста. В бытовых условиях обеспечить наличие разнокалиберных свободных весов, пригодных для использования в тренировке, практически невозможно. Но стоит еще раз подчеркнуть — очень большие веса необходимы тренирующимся со стажем регулярных занятий от 2 лет и более, так что накачать спину дома на старте пути к красивой и мощной спине, более чем реально.

Основные принципы домашних тренировок

  • Занятия должны проводиться регулярно 2 раза в неделю. Чаще — бессмысленно: мышечная группа не будет успевать восстанавливаться. Реже тоже не стоит — результатов не удастся ощутить.
  • Упражнения для тренировки мышц спины должны выполняться в 3 подхода — по 12-15 повторений каждое. Со временем, когда придет умение чувствовать каждый задействованный и напряженный участок тела, надо переходить к принципу работы до «отказа» — то есть выполнять подход до тех пор, пока не будут сделаны последние 1-2 повторения через «не могу».
  • Разогрев и суставная разминка — неотъемлемые элементы тренировки. Приступать к силовым упражнениям, минуя этот этап, травмоопасно и нецелесообразно.
  • Комплексы упражнений для спины необходимо чередовать от тренинга к тренингу, чтобы избежать привыкания мускулов к характеру и плоскости воздействия нагрузки.
  • Каждая тренировка должна начинаться с 1-2 базовых упражнений (при их выполнении задействованы от 2 и более суставов) и оканчиваться 1-2 изолирующими упражнениями (мышца, на которую сделан акцент, работает «соло», задействован 1 сустав).

Тренировочная программа для дома

Тренировка №1

Тяга гантелей в наклоне — одно из самых эффективных базовых упражнений для построения широчайших мышц. Прорабатывает каждую половину спины, при этом более сильная половина не «помогает» слабой.

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Ноги слегка согнуть в коленях, корпус с прогнутой поясницей опустить вниз на 90 градусов, взять в руки гантели. Направив локти вверх, строго вдоль плоскости тела поднять гантели до пикового соединения лопаток, а затем медленно вернуться в исходную позицию, растягивая мышцы.

Классические подтягивания — базовое упражнение на все времена.

Подтягивания прямым хватом

Подтягивания прямым хватом

Повиснуть на перекладине прямым хватом (пальцами от себя) так, чтобы ладони располагались немного шире плечевых суставов. Тянуться к перекладине вверх до тех пор, пока подбородок не сравняется с ней, затем опуститься вниз, полностью выпрямив локтевые суставы.

Важный нюанс: большие пальцы не должны обхватывать перекладину, иначе нагрузка частично перераспределится на бицепс.

Тяга гантели одной рукой в упоре — отличное изолирующее упражнение для «добивания» мышц в конце тренировки.

Исходная позиция:

  • Одна нога опорная, вторая — согнутым коленом упирается в плоскость.
  • Гантель находится в той руке, со стороны которой прямая нога, вторая рука — в упоре, ладонь под плечевым суставом.

Тяга гантели одной рукой в упоре

Тяга гантели одной рукой в упоре

Техника выполнения:

  1. Держа спину с прогнутой поясницей параллельно полу, потянуть гантель вверх строго в одной плоскости с туловищем до максимального сокращения мышцы.
  2. Вернуться в исходную позицию.

Тренировка №2

Становая тяга — считается лучшим базовым упражнением для проработки спины, а также ягодиц и бицепсов бедра. Вариант становой тяги с гантелями отлично подходит для новичков и для девушек. Перед выполнением данного упражнения обязательна хорошая предварительная разминка и разогрев мышц.

Исходное положение:

  • Положение стоя, спина прогнута в пояснице.
  • Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.
  • Руки с гантелями опущены перед собой.

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Техника выполнения:

  1. Медленно выполнить наклон, пока корпус не будет параллелен полу. Гантели при этом должны находиться достаточно близко к телу.
  2. Вернуться в исходное положение, полностью выпрямившись.

Подтягивания узким хватом — база для глубокой проработки нижней части широчайших. Выполняются аналогично классическим подтягивания, с той лишь разницей, что ладони располагаются на перекладине гораздо ближе друг другу — кончики больших пальцев рук должны соприкасаться.

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом

Гиперэкстензия в домашних условиях послужит отличным изолирующим элементом для окончания тренировки. Это упражнение вполне можно выполнять без специального тренажера. Для этого подойдут немягкий диван или другая плотная поверхность, на которой будет комфортно расположить ноги и таз. А при желании, можно приобрести силовую скамью, которая пригодится ещё для множества упражнений.

Гиперэкстензия в домашних условиях

Гиперэкстензия в домашних условиях

Задача: дать возможность корпусу беспрепятственно двигаться вверх и вниз, а ноги зафиксировать. Из этого положения, с заведенными на затылок ладонями, с прогнутой спиной опуститься в нижнюю точку, а затем без рывка поднять ровную спину максимально вверх.

Важные нюансы, чтобы добиться результата быстрее

  • Не пренебрегайте растяжкой по окончании тренировки — это не только поспособствует развитию мышц, но и минимизирует дискомфорт после нагрузки.
  • Почувствовав, что привычная нагрузка кажется уже слишком легкой, наращивать ее стоит не за счет числа повторений в одном подходе, а за счет доступного увеличения рабочего веса.
  • Качество питания играет одну из первостепенных ролей в процессе построения мышц. Рацион должен быть насыщен белком (30% от общей калорийности), сложными углеводами (50%) и «правильными» жирами из красной рыбы, орехов и растительных масел (20%).

Теперь вы знаете, как качать спину в домашних условиях. Грамотный подход к тренировкам, безоговорочная регулярность и совсем немного терпения — и вы не заметите, как мышцы спины станут крепкими и накачанными.

vashsport.com

Как накачать спину дома? | NUR.KZ

Мышцы спины — вторая по размеру мышечная группа в теле человека. Ее рост крайне важен для тех, кто хочет стать больше. Именно развитие так называемых крыльев дает мужской фигуре столь желанную V-образную форму. В тренажерном зале созданы все условия для этого, однако не у каждого есть возможность его посещать. Поэтому мы решили рассказать, как накачать спину дома. Читайте внимательно: важен каждый нюанс.

Как правильно накачать мышцы спины?

Об упражнениях мы поговорим во втором разделе статьи. Сначала нужно осветить несколько моментов, которые непосредственно влияют на эффективность тренировок:

  1. Техника. Для каждого упражнения она разная, но, зная функции мышц, человек поймет суть движения и избежит множества ошибок.

Этот момент касается и мышц спины. Всю группу условно можно разделить на три части: поясничный отдел, широчайшие («крылья») и трапеция.

Мышцы поясничного и среднего отдела спины выпрямляют позвоночник. «Крылья» подтягивают руку назад и проворачивают ее. Трапеция приближает лопатки к позвоночному столбу, поднимает и опускает их.

Исходя из функций, можно понять, что для накачки широчайших главное условие техники — завести локти назад. Чтобы натренировать трапецию, необходимо пожимать плечами в вертикальной плоскости. А для тренировки поясницы подойдут наклоны и разгибания для поясницы.

  1. Прогрессия нагрузки. Чтобы стабильно наращивать мышечный объем и развивать силовые показатели, необходимо планомерно увеличивать тренировочный стресс.

Мышцы не будут расти, если рабочий вес, количество подходов и повторений не меняются. Поэтому старайтесь на каждой тренировке делать немного больше, чем на предыдущей.

Заведите тетрадь и записывайте в нее все, что касается тренинга. Сколько раз подтянулись, с каким весом, как долго отдыхали — все это имеет значение.

В домашних тренировках регулировать нагрузку можно темпом выполнения упражнения. Например, в подтягиваниях тратьте три секунды на подъем и две — на опускание. Также увеличить стресс можно дополнительным повторением или снизив время отдыха.

  1. Восстановление. Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. Ваша задача — обеспечить тело всем необходимым для роста.

Прежде всего, это касается питания. Если цель — набрать массу, то рацион должен состоять на 40–50% из углеводов; 40–45% — белка и 5–10% — жиров. Ешьте сложные углеводы: каши, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Источники белка — мясо птицы, животных и рыбы. Не забывайте про овощи.

Спите не менее 8–10 часов в сутки. Этот совет уже набил оскомину, но не стал менее важным. Во сне выделяется гормон роста, происходит заживление и укрепление поврежденных мышц.

Читайте также: Как накачать плечи дома?

Упражнения для спины дома

К сожалению, тренируясь дома, можно использовать ограниченный набор упражнений для спины. Чтобы их выполнять, нужна перекладина и пара разборных гантелей.

  1. Подтягивания.

Классическое упражнение, которое прорабатывает широчайшие мышцы спины. В школе нас учили, что главное — подтянуться до подбородка. Это не совсем так. Чтобы включить в работу «крылья», тянитесь к перекладине грудью.

Нет большого значения, как высоко подтянешься, важно завести локти назад и свести лопатки. Поэтому даже в укороченной амплитуде спина будет работать эффективно.

Техника упражнения. Повисните на турнике и скрестите ноги. Прогнитесь в пояснице и на выдохе подтянитесь. Представьте, что руки заканчиваются локтями и вам нужно завести их за спину. Такой подход поможет держать правильную технику движения.

Как правильно браться за турник? Верхний хват больше нагружает мышцы спины, а нижний — смещает нагрузку на бицепсы. Ширина также имеет большое значение. Чем шире возьметесь за перекладину, тем больше нагрузки получат «крылья», а уже — сильнее задействуете руки.

Совет: если во время подтягиваний обхватить большими пальцами перекладину сверху, то бицепс будет меньше воровать нагрузку у спины.

Для тренировки спины используйте средний хват, так как слишком широкий сокращает амплитуду движения. Следовательно, меньше времени под нагрузкой и ниже эффективность тренировки.

  1. Тяга гантели одной рукой в наклоне.

Прорабатывает широчайшие и задействует трапециевидную мышцу. Позволяет тренировать отстающие участки спины. Для выполнения потребуется скамья или низкий столик.

Техника упражнения. Держите снаряд левой рукой, стоя с левой стороны стола. Правое колено поставьте на столешницу и упритесь в нее правой рукой. Наклонитесь до параллели с полом, спина прямая, немного прогнута в поясе.

Опустите левую руку к полу, сохраняя положение спины. В нижней точке почувствуйте, как растягивается широчайшая мышца. После этого на вдохе тяните гантель к поясу, стараясь завести локоть как можно дальше за спину. Повторите это движение заданное число раз и сразу переходите к подходу на правую сторону. Важно избегать инерции, опускайте и тяните гантель равномерно.

  1. Тяга гантелей к поясу в наклоне двумя руками.

Базовое движение для тренировки среднего и нижнего отдела «крыльев». Если сравнивать его с тягой штанги к поясу, то, выполняя движение с гантелями, можно дальше завести локти и качественнее сократить целевые мышцы.

Техника упражнения. Возьмите в каждую руку гантель, станьте прямо. Чтобы во время движения вас не шатало, поставьте ноги чуть шире плеч. Наклонитесь вперед до угла 45 градусов. Кисти направлены ладонями назад, руки свисают по линии ног. На вдохе одновременно подтяните гантели к низу живота, сводя лопатки. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходную позицию.

Так же, как в предыдущем упражнении, здесь важен контроль. Не делайте движение рывком, тяните гантели только за счет силы мышц.

Этих упражнений достаточно, чтобы накачать мышцы туловища, однако не стоит забывать о восстановлении. В домашних условиях одну мышечную группу можно тренировать 1–2 раза в неделю. Если человек тяжело работает физически, то можно ограничиться одной тренировкой.

Помните: чтобы добиться хороших результатов, ко всему нужно подходить с головой. Если действительно хотите накачать сильную и широкую спину, составьте план тренировки, правильно питайтесь и соблюдайте технику упражнений.

Читайте также: Как правильно бегать по утрам?

www.nur.kz

Качаем спину в домашних условиях: программа упражнений

Широкая спина – гордость любого мужчины, данная группа мышц у большинства ассоциируется с силой, поэтому при занятиях с отягощениями именно ее развитию обычно уделяется особое внимание.

В данной статье мы расскажем о том, как качать спину правильно. При этом все рассмотренные упражнения и рекомендации являются универсальными, и применять их можно в том числе и при домашнем тренинге.

Содержание статьи

Анатомические устройство мышц спины

Спинные мышцы – самая большая по размеру группа мышц верхней части корпуса, в которую входят все элементы мускулатуры задней части нашего тела. Данная группа включает два типа мышц – внутренние и наружные, интерес для нас представляют последние, поскольку именно их развитие происходит при силовом тренинге.

Анатомические устройство мышц спины

Наружные спинные мышцы, в свою очередь, также состоят из нескольких подвидов:

  • отвечающие за подъем лопаток – зубчатые и ромбовидные;
  • поднимающие плечо вверх – трапециевидные;
  • тянущие руку назад – широчайшие;
  • мышцы разгибатели позвоночника.

При занятиях с отягощениями основной упор делается на развитие трапециевидных и широчайших мышц, так как именно они формируют V-образную фигуру мужчины.

Однако несмотря на то, что прокаченные мышцы разгибатели не сделают вашу фигуру более атлетичной, пренебрегать их тренингом не стоит, поскольку если вы будете работать с большим весом на другие мышечные группы, и иметь при этом слабые разгибатели, сильно возрастет риск получить травму спины.

Особенности выполнения упражнений на спину

Как можно понять из функционального назначения спинных мышц, тренируются они в основном упражнениями тягового типа. Однако ни одну тягу нельзя выполнить без включения другой мышечной группы – бицепса. Тут возникает проблема заключающаяся в том, что бицепс ворует приходящуюся на широчайшие нагрузку, тем самым уменьшая эффективность их проработки.

Особенности выполнения упражнений на спину

Решить данную проблему можно соблюдая правильную технику выполнения упражнений, а именно по максимуму выключая бицепс. Придерживайтесь главного правила – делая разнообразные тяги тянуть к корпусу нужно не снаряд, а свои локти.

Аналогичным образом делаются и подтягивания, вы должны пытаться опустить локти в низ, а не дотянуться к перекладине подбородком. Удобнее всего делать это представляя, что ваши руки заканчиваются локтями. Освоить данную технику можно за 1-2 недели, и в будущем она окупит себя сполна.

Упражнения для прокачки спины

Среди наиболее эффективных упражнений для тренинга мышц спины выделим:

  • Подтягивания широким хватом;
  • Тяга штанги в наклоне;
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой.
Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне Тяга гантели в наклоне одной рукой Тяга гантели в наклоне одной рукой подтягивание на турнике широким хватом подтягивание на турнике

Упражнения на блочных тренажерах мы не рассматриваем, поскольку их наличие дома у начинающих спортсменов маловероятно. В принципе, накачать мощную спину можно имея в распоряжении один только турник, однако наличие штанги с набором блинов совокупным весом хотя бы 100 кг будет неоспоримым преимуществом и позволит достичь результата значительно быстрее.

Подтягивания на перекладине

Базовым упражнением, наиболее эффективным в построении широкой спины, являются подтягивания. При этом в отличие от других тяг, подтягивания на турнике развивают не только ширину, но и толщину широчайших мышц. Также данное упражнение прорабатывает бицепсы и, косвенно, трапеции (не забываем о технике локтей).

подтягивание на турнике

Существует множество вариацией подтягиваний – широким, узким и средним хватом, за голову, к груди и так далее. Учитывайте, что обратный хват ставит основной акцент на бицепсе, так что нам идеально подойдут подтягивания умеренно широким хватом к груди.

Выполнять упражнения в стиле за голову мы не рекомендуем, так как такая вариация не имеет преимуществ в плане эффективности, но при этом отличается большей травмоопасностью.

Начинать домашние тренировки можно работая со своим весом, однако в дальнейшем необходимо придерживаться принципа увеличения нагрузок – после адаптации организма к работе со своим весом потребуется использовать дополнительные отягощения, чтобы обеспечить нагрузку достаточную для активации процессов роста мышц.

Читайте больше о спорте:

Тяга штанги и гантелей в наклоне

Тяга штанги в наклоне – отличное упражнение, чтобы “добить” мышцы спины после подтягиваний, основной акцент в котором делается на проработку ширины спины. Тяга штанги является достаточно травмоопасным упражнением, поэтому на первых порах основное внимание нужно уделить оттачиванию техники, а не работе с большим весом.

Правила безопасного выполнения тяги следующие:

  • идеально ровная спина;
  • умеренно широкий хват штанги;
  • максимально низкий из возможных наклон корпуса, идеально – 300 от горизонтальной линии.

Если раздобыть и использовать дома штангу нет возможности, можно обойтись парой наборных гантелей. От тяги штанги работа с гантелью отличается большей амплитудой движения, что оказывает дополнительную нагрузку на широчайшее мышцы спины.

Тренировка с гантелями

Перед любыми упражнениями с силовыми снарядами – будь то штанга или гантели, необходимо выполнять несколько разминочных подходов с весом в 2 раза меньше рабочего и увеличенным до 15 количеством повторений.

Программа упражнений

Занимаясь силовым тренингом необходимо уделять внимание всем группам мышц – вы не получите желаемый результат, тренируя одну лишь спину. В условиях домашних тренировок, особенно новичкам, имеет смыл работать по двухдневному сплиту “тяни-толкай”, в первый тренировочный день прорабатываются тяговые мышцы (спина, бицепс, трапеции), во второй – толкающие (грудь, трицепс, плечи).

  1. Подтягивания на турнике – 5*6.
  2. Тяга штанги в наклоне – 4*8.
  3. Тяга гантели одной рукой – 4*8.
  4. Подтягивание обратным хватом на бицепс – 5*8;
  5. Подъем штанги на бицепс – 3*8.
  1. Брусья с доп. весом – 5*8.
  2. Отжимания от пола с доп. весом – 5*10
  3. Армейский жим – 4*8.
  4. Протяжка штанги к подбородку – 4*8.
  5. Пресс – 5*макс.

В ситуации, когда в распоряжении у спортсмена есть исключительно турник и брусья, программа упрощается до 3-ех упражнений. В первый день вы делаете тяжелый подход подтягиваний на турнике широким хватом (7*8) , используя доп. вес, и легкий подход обратных подтягиваний со своим весом (5*10), таким образом прорабатывая спину и бицепс. Во второй день делается 2 упражнения – брусья в грудном стиле (7*8) и отжимания от пола (7*10-15), в каждом из которых используются дополнительные отягощения.брусья

При отсутствии штанги и гантелей пренебрегать использованием дополнительных отягощений категорически нельзя, поскольку спустя несколько недель тренировок ваш организм адаптируется к собственному весу и воздействующих на него нагрузок будет недостаточно для наращивания мышечной массы.

В качестве доп.веса можно использовать подвешенную с помощью цепочки на пояс гирю, блин от штанги, или заполненные песком пакет либо бутылки с песком, которые складываются в надетый на спину рюкзак.

Также учитывайте, что для получения рельефной и массивной спины одних только тренировок недостаточно. Немалая часть успеха заключается в питании и восстановлении, кушать необходимо много и часто, а спать не менее 8-ми часов в сутки.

nashsport.net

Как накачать спину: комплекс упражнений для женщин

Почему стоит качать спину

Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной. Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке. Кроме того, накачанная спина открывает вам доступ к новым упражнением с более серьёзными весами, которые помогут совершенствовать и другие группы мышц.

Упражнения для мышц спины

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища. Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений). Плавными движениями соедините руки перед собой, при этом передвигая их как бы параллельно полу. Затем верните руки в исходное положение.

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6. «Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой. Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

lifehacker.ru

bookmark_borderСпортзал своими руками дома – Самодельный спортивный инвентарь своими руками, сделай сам турник, боксерскую грушу и штангу

Как сделать спортзал дома своими руками

Автор Михаил На чтение 7 мин. Опубликовано

Для каждого человека, ведущего здоровый образ жизни, организация домашнего спортзала является не просто желанием, а необходимостью. Причин для его постройки достаточно много, и перечислять их особого смысла нет. Но поговорить о технической стороне реализации такого ценного проекта необходимо, так как данный вопрос является ключевым. Если вы, конечно, желаете обустроить комфортабельную спортивную зону, которая прослужит не один год. Именно о грамотном обустройстве домашнего спортивного зала и пойдет речь в нашей статье.

Выбираем правильное место для спортзала

Первым вопросом при организации спортзала будет краткое слово «где»? Оптимальным вариантом будет, конечно, веранда загородного дома или утепленная мансарда, или другое помещение, которое хорошо проветривается и обладает достаточным количеством окон. Окна здесь играют не последнюю роль – они не только вентилируют помещение, но создают нужную атмосферу, стимулирующую занятия спортом. Для сравнения приведем пример глухого и сырого подвального помещения, в котором кроме плохой вентиляции еще и тяжелая моральная обстановка. То ли дело занятия в светлой комнате с чистым воздухом.

Оптимальным вариантом для организации домашнего спортивного зала будут прекрасно проветриваемые помещения, к которым относятся веранды, мансарды и лоджии.

Вторым важным моментом является площадь помещения. По рекомендациям медицинских и санитарных работников, под тренажерный зал следует выделить не менее 8-ми метров. В случае, когда такая возможность отсутствует, то не стоит расстраиваться, можно спокойно заниматься в менее габаритном помещении. Правда, придется продумать более рациональное расположение тренажеров, и сократить их количество.

Оставляйте запас пространства между стационарно установленными тренажерами, чтобы в случае возникновения опасной ситуации оставалось место для возможной эвакуации. Также это вызвано потребностью в более комфортном передвижении посетителей спортзала.

Прекрасный вариант, когда появляется возможность выделить под спортзал целую комнату. Если же такой возможности нет, то можно выделить определенную зону для спортивных занятий.

Составляем план будущих работ

Как только будущее место под спортивный зал отведено, следует заняться проектированием. Не лишним будет составить небольшой план помещения, на котором схематично указать различные детали, которые в дальнейшем повлияют на расстановку и обустройство спортивных снарядов. При этом могут возникнуть различные отдельные моменты, которые придется корректировать по ходу.

Что следует для начала сделать?

  1. Отметить дверные и оконные проемы. Это нужно для:
    • при открытии и закрытии створок дверей или окон посетители не получили нежелательных травм;
    • правильно расположить зеркала, которые должны находиться напротив окон;
    • заменить распашные двери на раздвижные, если необходимо сэкономить пространство.
  2. Обозначить осветительные приборы о розетки.
    Розетки лучше с самого начала смонтировать правильно, в соответствии с расположением будущих агрегатов, нуждающихся в электропитании, чтобы в дальнейшем не пришлось путаться о провода удлинителей.

    Для грамотного обустройства спортивного зала, очень важно знать правила устройства освещения:

    • Оптимальным будет только верхнее освещение;
    • Свет должен быть только белым, и максимально приближенным по спектру и интенсивности к дневному освещению.
  3. Продумать грамотную вентиляцию.
    Чтобы правильно обустроить спортивный зал, необходимо учесть такой важный вопрос, как вентиляция. Следует учесть, что это помещение, в котором будут производиться интенсивные физические нагрузки, при которых в воздух выделяется пот. Если помещение не оснащено вентиляционной системой, то все эти запахи будут оседать на поверхностях, что создаст весьма неблагоприятную атмосферу для посетителей. Чтобы избежать негативного эффекта, следует приобрести климатическую систему, или же в крайнем случае, установить стационарный вентилятор, который будет вытягивать все выделения в вентиляционную сеть или в форточку.

Обязательно продумайте в своем спортивном зале зону для отдыха. Его следует обустроить диваном или скамейкой, на которых можно будет комфортно отдохнуть. Можно также установить столик для напитков и телевизор на жидких кристаллах. Иногда зону отдыха от рабочей отделяют барной стойкой, если позволяет помещение.

Производим отделку стен

При реализации идеи основания небольшого спортзала не придется заниматься глобальной переделкой помещения. Для этого достаточно использовать уже существующую отделку и коммуникации, которые следует только слегка модернизировать. При этом стоит руководствоваться правилами формирования благоприятных условий того или иного помещения. Например, для спортзала, отделочные материалы должны обладать свойством свободного пропуска избытка испарений, что больше присуще натуральным материалам.

Стены лучше оклеить обоями или просто оштукатурить. При этом следует выбирать обои с хорошей пропускной способностью, иначе они будут впитывать в себя все запахи. Ни в коем случае не используйте пластик, кафель или керамогранит. Также не подходят обои с аляповатой расцветкой – все должно быть нейтрально и спокойно. Также не стоит использовать зеленые оттенки, так как они не повышают работоспособность.

Чтобы стимулировать желание тренироваться, лучше использовать определенную цветовую гамму. Для мужской половины подойдут оттенки светло-серого, пастельного, голубого и белого цветов. Женщин больше стимулирует к физической деятельности желтый, персиковый или слегка оранжевый оттенки.

Если вы хотите выделить рабочую зону спортивного зала, то можете сделать это при помощи натуральных материалов. Для этих целей отлично подойдет обычная вагонка, которая имеет прекрасную пропускную способность.

Одну из стен спортзала можно сделать зеркальной, что поможет уверенным в себе людям получать еще большую порцию мотивации. Но для людей с комплексами такой вариант абсолютно неприемлем. Например, если женщина с пышными формами увидит себя на фоне спортивных девушек, то подобное зрелище испортит ей настроение и отобьет всякую охоту здесь заниматься. Но для людей, серьезно занимающихся физическими нагрузками, зеркальное отражение поможет лучше контролировать свои движения и грамотно их отрабатывать.

Для создания зеркальной стены необязательно использовать настоящие зеркальные листы. Можно вполне обойтись более удобным и практичным вариантом – зеркальной плиткой.

Главный элемент спортзала – напольное покрытие

В спортивных залах и прочих помещениях, в которых проводятся занятия физическими упражнениями, основная нагрузка, как физическая, так и шумовая. Если ваш спортклуб находится на первом этаже, то большинство вопросов о звукоизоляции и шумоподавления отпадут. В подобных случаях на первом месте стоит вопрос об износостойкости напольного покрытия. Но выбирая наиболее прочные варианты, ни в коем случае не используйте клинкер или керамогранит.

Оптимальным вариантом для напольного покрытия в спортивном зале будет плавающая стяжка. Она отлично справляется с подавлением шума, и не передает колебания звука на стены благодаря наличию зазора.

Какие материалы признаны лучшими для спортивных залов? Рассмотрим наиболее популярнее из них:

  • Ковролин. Как правило, применяется с утолщенной основой. Прекрасный вариант для настила полов в зонах, где проводятся упражнения лежа или сидя;
  • Пробковое дерево. Обладает уникальными пружинящими свойствами и прекрасной звукоизоляцией;
  • Резиновое покрытие. Его можно купить в любом салоне в виде рулонов или плитки.

Оптимальным вариантом для покрытия пола в тренажерном зале является резиновая плитка. Она сочетает в себе такие качества, как хорошая звукоизоляция и невысокая цена.

Можно использовать также и виниловую плитку, ламинат или линолеум. Но предварительно перед их укладкой следует застелить толстую резиновую подложку. Не забывайте об утеплении своего спортзала, особенно если он устраивается на лоджии или в помещении, не совмещенном с жилой, отапливаемой частью дома. Особенное внимание уделите утеплению пола. Чтобы лучше разобраться, как это сделать, достаточно посмотреть представленный ролик:

О том, как лучше всего оборудовать спортивный зал, вы можете прочесть в одной из наших статей, в которой описаны основные правила выбора и расстановки тренажеров. Зону отдыха можно обустроить простой мебелью – диваном с креслами. Не помешает также и небольшой столик для напитков и барная стойка. Не забывайте о важных мелочах, таких как настенные часы, полочки для кубков. Стены можно украсить несколькими плакатами, чтобы повысить уровень мотивации посетителей.

Мысль об организации личного зала для спортивных занятий является очень своевременной в любой возрастной категории. Человек всегда должен заботиться о своем здоровье и поддерживать хорошую физическую форму. Это придает ему уверенности, позволяет быть в постоянно тонусе, и привлекает внимание окружающих.

Надеемся, что наша статья поможет вам грамотно обустроить свой спортзал, сделает его удобным и эффективным для личных занятий спортом.

Домашний спортзал своими руками | Строительный портал

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал – это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь  существенных результатов, занятия спортом должны быть  систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире – не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей – от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.


Оглавление

  1. Выбор идеального месторасположения
  2. Отделка и дизайн домашнего спортзала
  3. Как оборудовать домашний спортзал

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат – а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.

Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

  • обустроить «плавающую» стяжку;
  • уложить качественную звукоизолирующую подложку;
  • в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося  влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп – только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало.  При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен – это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя – причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала – отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

  • вешалки для полотенец, одежды;
  • стулья со спинкой;
  • столик для всевозможной «мелочевки» — бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
  • электронные либо механические весы;
  • настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» — а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной «установки».

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.


Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер – либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь – купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика – гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок:  чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов – так вы сможете почерпнуть массу интересных идей. 

Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

домашний спортзалТренажёрный зал в частном доме Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

  • Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
  • Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
  • Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
  • Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
  • Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
  • Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

  • Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
  • Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
  • В случае необходимости не у кого спросить совета.
  • При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
  • Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Вернуться к оглавлению

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

домашний тренажер мини-степперМини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

шведская стенкаШведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

тренажерный зал домаДомашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

тренажер на открытой лоджии

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вернуться к оглавлению

Советы по оформлению помещения

  1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
  2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
  3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.
дизайн домашнего тренажерного залаДизайна домашнего тренажёрного залаВернуться к оглавлению

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

план дома с тренажерным залом 1 этажПример проекта дома с тренажёрным залом 1 этажплан дома с тренажерным залом и бассейном 2 этаж2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

Делаем спортзал дома своими руками

Причин, мотивирующих к организации домашнего тренажерного зала, слишком много. Нет смысла их перечислять и убеждать в рациональности тех, кто принял решение устроить на личном пространстве собственный спортзал своими руками. Однако технические вопросы реализации ценного проекта наверняка должны заинтересовать собственников, устраивающих индивидуальные фитнес-клубы не для сиюминутных развлечений, а для обустройства на долгие годы зоны, комфортабельной для регулярных занятий.

Где разместить тренажеры ↑

Лучшим вариантом будет утепленная мансарда или веранда загородного дома, иное хорошо проветриваемое помещение с обязательным наличием окон. Оконные проемы нужны не только для осуществления вентиляции естественным образом, но и для формирования атмосферы, стимулирующей, а не отталкивающей от занятий в глухом замкнутом пространстве.

Для организации домашнего спортзала лучше всего использовать хорошо проветриваемые помещения: мансарды, веранды, лоджии

Второй вопрос: оптимальная площадь. Проектировщики и медработники рекомендуют выделить под тренажерный зал не менее 8 метров. Если нет подобной возможности, расстраиваться не стоит. Заниматься можно и в менее габаритном пространстве, просто придется сократить количество возможных к установке тренажеров и тщательно продумать их размещение.

Важно. Между стационарно установленными, не «собирающимися» ежедневно спортивными агрегатами должно оставаться место для свободного перемещения. Оно необходимо для исключения проблем с эвакуацией при возникновении опасных ситуаций и для предотвращения угрозы получения травм от случайных неосторожных или неловких движений.

Замечательно, если для устройства тренажерного зала дома можно выделить целую комнату, но зона для занятий может лишь частично занимать помещение

Как спроектировать помещение ↑

После выбора места для организации индивидуального фитнес центра нужно заняться проектированием. Желательно сделать для себя небольшой план. На нем схематично надо указать все технические детали, которые могут повлиять на критерии обустройства и на расстановку спортивных снарядов. Возможно, отдельные нюансы необходимо будет скорректировать.

Отметим проемы дверные и оконные. Это необходимо для того, чтобы:

  • при открывании створок окон или дверей «физкультурникам» не наносились нежелательные «увечья»;
  • грамотно установить зеркала, располагать которые рекомендуется напротив окон;
  • поменять распашные конструкции на раздвижные аналоги, если придется экономить пространство.

Обозначим розетки и осветительные приборы. Для переноса розеток нужны действительно веские причины, но если они расположены слишком далеко от сопутствующей занятиям электротехники, то лучше передвинуть их, чем постоянно запинаться о провода удлинителей.

Желающим организовать и обустроить спортзал дома своими руками нужно знать о немаловажных правилах устройства освещения в личных тренажерных залах.

  • Приемлемым считается только верхнее освещение.
  • Светильники должны излучать только белый свет, максимально приближенный по интенсивности и спектру к дневному освещению.

В домашнем спортзале рекомендуется верхнее освещение, предпочтительны приборы со спектром дневного света

[include id=»1″ title=»Реклама в тексте»]

Продумаем вопросы вентиляции. Это немаловажный аспект для грамотного обустройства спортивного зала. Естественно, в процессе выполнения разнообразных упражнений пот будет выделяться в окружающую среду, на поверхностях скапливаться конденсат, усугубляя неблагоприятную обстановку. Оптимальным решением станет приобретение климатической системы, в крайнем случае, вентилятора, установить который стационарно можно или в форточку или в коммуникационную вентиляционную сеть.

Если в устраиваемом тренажерном зале достаточно места, то не помешает выделить зону для отдыха с диваном или хотя бы скамьей. Не помешает столик для напитков и ЖК телевизор, прикрепленный кронштейнами так, чтобы видеть его могли, и отдыхающие и тренирующиеся люди. Чаще всего зону отдыха от «трудового» сегмента отделяют барной стойкой, но можно прекрасно обойтись и без нее.

Отделка стен и пола в спортивном зале ↑

Решение основать большой или небольшой домашний спортзал своими руками не связано обычно с глобальными переделками. Существующую отделку и коммуникации нужно всего лишь слегка модернизировать, подстроить под специфику эксплуатации. Однако и в данном аспекте есть правила формирования благоприятных условий: материалы для облицовки стен должны свободно пропускать избыток свойственных тренировочным процессам испарений.

Как устроить домашний спортзал: своими руками стены рекомендуется оштукатурить или оклеить обоями, материалы отделки должны свободно пропускать испарения

Пластиковые панели, керамогранит, кафель, естественно, не подходят, лучше всего, если стены будут оштукатурены или оклеены не слишком «веселенькими» обоями. Колорит подбирают, исходя из личных вкусовых предпочтений. В приоритете светлые нейтральные тона. Успокаивающие зеленые оттенки не способствуют повышению работоспособности.

По исследованиям медиков представителей сильной половины стимулировать к тренировкам будет белый, светло-серый, пастельный голубой фон, женщин заставит работать над собственной фигурой персиковый, желтый, слегка оранжевый антураж.

Для обозначения функциональных зон ничто не мешает использовать натуральную вагонку или пробковые панели.

Для отделки зоны тренировок вполне подойдет вагонка, главное, чтобы материал обладал способностью пропускать пар

Уверенным в себе людям, не страдающим комплексами, одну из горизонтальных поверхностей сделать можно полностью зеркальной. Используют для этой цели, как стандартные зеркальные листы, так и ПВХ плитку с аналогичным эффектом. Зеркала нужны для контроля и грамотной отработки движений. Если полную даму, желающую «скинуть» вес, отражение в них будет раздражать или расстраивать, от зеркал лучше отказаться.

Для создания зеркальной стены в тренажерном зале можно использовать зеркальную стеклянную или ПВХ плитку

Максимальная шумовая нагрузка в спортивных помещениях направлена на пол. Тех, кто устраивает фитнес-клуб в личном загородном коттедже, да еще и на первом этаже, вопросы выбора напольных покрытий могут особо не беспокоить. Для них единственный критерий – износостойкость, но керамогранитом или клинкером лучше пренебречь в любом случае.

[include id=»2″ title=»Реклама в тексте»]

Лучший вариант – плавающая стяжка, не передающая звуковые колебания стенам и перекрытиям за счет наличия зазора.

В качестве напольного покрытия для тренировочного помещения применяются:

  • ковролин с утолщенной основой, особо ценный для тех, кто собирается выполнять часть упражнений сидя или лежа на полу;
  • пробка, обладающая специфическими пружинящими свойствами и отличающаяся высокой изоляцией;
  • резиновое покрытие, продающееся в рулонах или в виде плитки.

Резиновая плитка — один из оптимальных вариантов укладки напольного покрытия в спортзале, обладающего хорошими звукоизоляционными качествами

Подойдет и виниловая плитка, не запрещены линолеум и ламинат, если перед их укладкой будут застелена толстая резиновая подложка.

Домашний спортзал в гараже и на даче — фото ↑

Утепление пола в спортзале на лоджии ↑

Устраивая личный спортзал на лоджии, совмещенной или не совмещенной с жилыми помещениями, не забудьте о том, что пол там необходимо утеплить. Проще всего это сделать с помощью инфракрасных систем нагрева так, как это демонстрирует видео-ролик:

Обзор магазинного оборудования для домашнего спортзала ↑

Об оборудовании для спортивного зала лучше прочесть посвященную ему статью, где описаны правила выбора тренажеров и их расстановки. Простейшая мебель – диван или кресло, столик или барная стойка понадобится только для обустройства зоны отдыха. Спортивный антураж можно дополнить плакатами, настенными часами, полочками для кубков, спортивных принадлежностей и прочих предметов.

Тренажеры своими руками ↑

Желание организовать личный зал для тренировок – правильный выбор современного человека, не зря заботящегося о собственном физическом состоянии. Перечисленные правила организации наверняка помогут сделать спортивное помещение комфортабельным и надежным, а фото подскажут массу интереснейших идей. Смело приступайте к воплощению задумки. Вложенные в ее реализацию средства быстро окупятся за счет экономии на посещениях спортивных клубов. К тому же это очень увлекательное занятие, за которым последуют еще и занятия полезные.

6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях

Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть. Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.

Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать. Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!

Спортзал дома

Но, собственно говоря, совершенно не обязательно тратить свое время и силы на поездки через весь город в тренажерный зал. А самое главное, не обязательно даже тратить деньги на занятия там. Совершенно возможно устроить простой, хоть и слегка примитивный, но не менее эффективный спортзал прямо у себя дома. Кроме того, для этой авантюры не понадобиться даже много места. Однокомнатная квартира, плотно заставленная мебелью, вполне подойдет. Вот что нужно для создания спортзала в домашних условиях:

1. Расчистить место

Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться. Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).

2. Беговая дорожка б.у.

Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет. Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно). Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.

Беговая дорожка

3. DVD

А вот это более важно, чем беговая дорожка, да и не занимают диски столько места. Многие не смогут самостоятельно придумать упражнения, тем более, что подбирать их нужно с умом. Если обзавестись парочкой DVD с хорошей подборкой упражнений для кардионагрузок, ты получаешь бесплатного инструктора, за которым просто необходимо повторять и четко следовать комментариям. Сейчас на DVD можно найти все, что угодно: аэробика, степ-аэробика, пилатес, кардионагрузки, упражнения исключительно для пресса, йога и т.д. Выбери себе те, которые тебе нужны больше всего. Можно накупить разных и разнообразить свои ежедневные занятия спортом. Плюс в том, что это обойдется еще дешевле, чем беговая дорожка, и уж тем более, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.

DVD

4. YouTube

А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.

5. Утяжелители

Многие комплексы упражнений, содержат ряд нагрузок, для которых необходим груз. Это добавляет эффективности. Что можно использовать? Ну, во-первых, традиционные гантели. Их можно купить в любом спортивном магазине. Если это для тебя дорого, поищи неновые на барахолках в интернете. Не покупай слишком тяжелые. Особенно с непривычки будет сложно с ними справиться. До килограмма – то, что нужно. Бесплатно гантели можно получить, если в поллитровые пластиковые бутылки налить воды, или насыпать песка. Дешево и эффективно.

Гантели

Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений. Перчатки всегда на тебе и четко выполняют свою функцию на протяжении всего комплекса. Правда, это не столь дешево, но, тем не менее, послужит не плохим вложением в будущее.

Перчатки с утяжелителями

6. Фитнес мяч

При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом. С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.

Фитбол

Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball. Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.

Bosu Ball

Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение. Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.

Ирина Коваленко

Как сделать спортзал дома, своими руками: фото и схемы

Привет друзья, в прошлый раз я написал статью о том, как сделать штангу в домашних условиях, в этот же раз, пойдем еще дальше. Рассмотрим, как сделать спортзал дома, где будут все необходимые снаряды для продуктивных занятий спортом.

Для базового набора спортзала, мы своими руками сделаем:

  • 5 пар гантель разного веса
  • 10 блинов разного веса
  • Олимпийский гриф
  • Турник
  • Брусья
  • Лавку для жима лежа
  • Стойки для приседаний

 

Для постройки домашнего спортзала у всех разные условия, кто-то его хочет построить в гараже или в каком-то другом здании, а вот я для примера, возьму пустырь. Давайте представим, для осуществления мечты у нас есть небольшой пустырь, 10 м кВ, а из инструментов:

♦ Молоток

♦ Пила

♦ Гвозди

♦ Несколько метров трубы

♦ Цемент

♦ Трос

♦ Рядом, лесной массив или чердак со старыми досками, где мы будем брать столбы и доски для спортзала

Начнем с базовых предметов — турник и брусья, на которых можно подтягиваться, отжиматься, делать выходы на две руки и прочие базовые элементы.

Как сделать турник во дворе

Чтобы, вы лучше поняли, что я имею в виду, вот картинка, примитивного турника, который мы будем строить в своем домашнем спортзале

Материалы:

  • 2 столба по 2,50 метра, диаметром от 150 до 200 см
  • Основной гриф, длиной, равен ширине турника, а его диаметр удобный для хвата
  • Цемент
  • 4 троса по 3 метра и 4 кола

 

Как правильно сделать турник, процесс изготовления

· Для начала, выкапываем 2 отверстия по 50 см глубиной квадратной формы

· Помещаем столбы туда, выставляем их ровно и заливаем бетоном, оставив немного места для земли

· Когда цемент засох, крепим перекладину 6 гвоздями 200 мм, для этого, на конце трубы просверливаем по 3 дырки. Этот способ поможет турнику не крутиться в разные стороны и надежно держаться

· Заканчивают конструкцию, гимнастические натяжки, они позволят турнику не расшатывать землю. Их мы крепим к верхней точке столба, а другой конец к металлическом сваю, который молотком забиваем в землю, натягивая трос максимально.

· Помочь натянуть трос, позовите своих друзей

Брусья

Наличие брусьев в спортзале обязательное, ведь это отличный спортивный снаряд для прокачки грудных мышц и трицепса.

Материалы

  • 4 опоры
  • 2 основных грифа, их можно сделать, как с дерева, так и с металла
  • цемент

 

Совершенно простой макет, который вы видите на картинке

Процесс изготовления

· Здесь, мы повторяем все те же движения, что и с турником

· Сначала столбы заливаем бетоном

· Ждем полного засыхания

· И сверху приделываем основной гриф. Когда цемент засох, крепим 2 перекладины 8 гвоздями по 200 мм, по 2 на каждый столб, для этого, на конце трубы просверливаем по 2 дырки.

Вот, теперь в нашем спортзале появилось 2 спортивных снаряда, если задаться вопросом, с чего начать и как сделать спортзал дома, то я могу ответить, что следует начинать с турника и брусьев, чего будет достаточно на первых парах, ну а дальше продолжать пополнять ассортимент.

Олимпийский гриф

Олимпийский гриф – это основание для будущей штанги, который имеет утолщение на концах, для того, чтобы блины не сползли на ваши руки.

Понятно, что для нашего спортзала, такие заморочки не пойдут. Потому сделаем проще:

  • Возьмем основной гриф 2 м
  • Затем трубу большим диаметром приварим по бокам
  • А чтобы блины не сползали, приварим на утолщение несколько гаек, таким образом, как это показано на картинке 

 

Вот так, у нас вышел прекрасный гриф, который прослужит не один день.

Дальше, на наш гриф понадобится несколько блинов разного веса для эффективных тренировок в спортзале, чтобы не повторяться. Просто советую заглянуть в эту статью — «Как сделать штангу» ссылка в самом начале статьи и посмотреть на первый способ , вы найдете полное руководство, по которому сделать блины для штанги будет легко и просто.

Скамья и стойки

Турник, брусья, и штанга уже готовые, на очереди лавка для жима лежа и стойки, без этих аксессуаров, спортзал не будет полным. Начнем с лавочки. К сожалению, обычная лавочка не подойдет, потребуется широкая скамья на устойчивых ножках.

Для изготовления, потребуется снять замеры, с плеч, измерить свои плечи со спины, затем от получившегося числа, забрать 20 см – это и будет ширина скамьи. Чтобы брать большой вес и не бояться, что скамья упадет, рекомендую под низ прибыть 4 столба по 45 см длиной и диаметром около 200. Я сомневаюсь, что вы будете скамью, куда-то носить, а потому, такой вариант для спортзала будет в самый раз. Грубо, но надежно.

Стойки

Я советую попросить своего деда помочь вам, сварить металлические стойки для домашнего спортзала вот такого типа картинка

Для этого выполните 4 шага:

  • Снимите замеры высоты сделанной скамьи, чтобы без проблем снимать штангу с опоры
  • Купите на рынке, трубчатый метал 4 м
  • Нарисуйте схему универсальной подставки под жим лежа и приседания
  • Приступайте к сборке

 

Пацаны, я просто не могу рассказать вам всех тонкостей, такие вещи – дело индивидуальное, потому что люди разные по росту, а деревянный вариант, даже рассматривать не будем. Мне не хочется, чтобы кто-то травмировался по моей глупости.

Гантели

Многие спрашивают – как сделать спортзал дома, когда гантели такие дорогие? Так вот, мы сегодня сделаем 5 пар гантелей, разного веса, используя нехитрый способ.

Понадобится:

  • Цемент
  • Банки от краски и пищевых продуктов 10 штук, 5 пар, разного объема
  • 5 кусков арматуры или трубы по 30 см

 

Суть изготовления в следующем:

· Для примера, у нас есть 10 банок, 2 из них по 250 грамм, 2 по 500, 2 по 1 л, 2 по 2л и 2 по 3 л.

· Поделив их на пары, начинаем формировать одну сторону гантели

· Ставим банку на дно, засовываем в нее трубку и заливаем цемент

· Банку выставляем так, чтобы труба осталась стоять ровно после засыхания

· Эту операцию проделываем со всеми 5 гантелями с одной стороны

· Как первая сторона засохла – переворачиваем и продолжаем операцию

Вот такой нехитрый способ, поможет нам сделать своими руками гантели, которые отлично подойдут для домашнего спортзала.

Ребята, желаю вам удачи в достижении своих целей, не у каждого есть возможность ходить в спортзал, но это не важно, главное желание. Стать здоровым и красивым можно даже в старом забитом селе, верьте в себя и не сдавайтесь.

Спасибо большое за то, что дочитали статью, обязательно подписывайтесь на сайт, оставляйте комментарий и следите за обновлениями. Впереди еще много интересного!

Домашний спортзал своими руками

Поход в бассейн или спортзал стал непозволительной роскошью? Тогда самый подходящий вариант для вас — соорудить домашний спортзал своими руками. Вам не надо будет подстраиваться под график работы тренажерного зала, тратить время на дорогу и заниматься в душном зале.

Выбор места для домашнего спортзала и его оформление. sport zal cvoimi rukami (6)

Для начала, выберите уголок в квартире или доме: это может быть как отдельная комната, лоджия, так и гараж, подвал или любая хозяйственная постройка. Главное, чтобы в помещение был неограниченный доступ свежего воздуха – это очень важно при активном занятии спортом. Для удобства и комфорта проживающих с вами людей, пол лучше застелить шумопоглащающим материалом (пробка, ковролин или резиновое покрытие), чтобы спортивные снаряды не издавали много шума и грохота. Оформляя стены домашнего спортзала, не используйте пластик или кафель – они собирают конденсат. Отдайте предпочтение бумажным обоям или штукатурке светлых тонов. Цвета стен не должны раздражать и вызывать агрессию, наоборот, должны способствовать активным тренировкам. С целью мотивации повесьте на стены картины или фотографии на спортивную тематику, пусть они вас стимулируют к занятиям спортом. И обязательно приобретите настенные часы – вы должны знать, сколько времени вы занимаетесь. Зеркало необходимо скорее не для любования собой, а для того, чтобы контролировать правильность выполнения определенных упражнений. Идеальным будет наличие кондиционера или хотя бы вентилятора в помещении. Если есть возможность, установите в домашнем спортзале телевизор или музыкальный центр – заниматься станет веселее и комфортнее.

Какими тренажерами оснастить домашний спортзал.

И самое важное – это оснащение спортзала. Большинство современных тренажеров мобильны и компактны и их выбор зависит полностью от ваших предпочтений.

Обязательно наличие хотя бы одного кардиотренажера: беговой дорожки или велотренажера. Выбирайте исходя из того, к чему больше лежит ваша душа. Полезен как бег, так и активная еда на аналоге велосипеда. В любом случае, регулярно на них занимаясь, вы избавитесь от лишнего веса и заметите улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Степпер – тоже важный и не менее полезный аппарат. Он имитирует шаги по лестнице, занимает менее 1 квадратного метра, прост в использовании и невероятно полезен.

Гребной тренажер будет полезен для пресса, спины, рук и ног. Он тоже малогабаритен (занимает не больше 2 квадратных метров), а эффект от его использования вы заметите очень быстро.

Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вам нужны силовые тренажеры. Однако они достаточно громоздки, поэтому при существующей в квартирах экономии пространства использовать их крайне неудобно. Поэтому в домашнем тренажерном зале будут более уместны гантели и гири.

Не забудьте укомплектовать ваш домашний спортзал фитболом, скакалкой и обручами. А если хотите пристрастить и детей к спорту, установите шведскую стенку с кольцами, качели и турник. И не забудьте постелить специальный мат, чтобы максимально исключить возможные травмы.

Достоинства домашнего спортзала, сделанного своими руками.

Итак, можно выделить следующие преимущества того, что вы соорудите домашний спортзал своими руками:

  •  Экономия денег. За тренажеры, которые вы установите, вам надо будет заплатить один раз, а за занятия в зале вы постоянно платите немаленькие деньги.
  • Экономия времени. Вам не надо тратить время на дорогу в спортзал, не приходится подстраиваться под режим работы – в домашнем спортзале вы можете заниматься когда удобно и сколько угодно времени.
  • Отбросьте стеснения – дома вас никто не видит, главное, выполняйте упражнения старательно.
  • Регулярно занимаясь на тренажерах, вы не только приобретете желаемую фигуру, но и укрепите общее здоровье.

Фото. Домашний спортзал своими руками:

sport zal cvoimi rukami (6)

домашний спортзал

домашний спортзал

домашний спортзал

домашний спортзал

домашний спортзал

Статья подготовлена специально для сайта — http://domashnij-ochag.ru