Имбилдинг упражнения в домашних условиях видео – Упражнения вумбилдинга и имбилдинга для начинающих женщин в домашних условиях: интимная гимнастика дома

Уроки вумбилдинга в домашних условиях бесплатно – упражнения, видео

Тренировки и упражнения для мышц интимной зоны женщины называется вумбилдинг. Многим известно о существовании такого термина, но по причине высокой деликатности этой темы, о нем стараются не распространяться. Каждая современная женщина старается следить за собой и заниматься спортом и тренировками своего тела. Но мало кто задумывается о развитии и совершенствовании мышц собственной интимной зоны.
Первые уроки вумбилдинга появились на старте прошлого века, еще в 1942 году. Арнольд кегель, работавший гинекологом, считается родоначальником всей методики. Именно его усилиями были разработаны и введены в массы особые упражнения, направленные на развитие мышц нижней части таза. Такие упражнения для половых органов женщины очень полезны, не смотря на то, что статистика говорит о том, что у большого числа женщин эти мышцы и без того достаточно сильные.

Вумбилдингом в домашних условиях заниматься не сложно, и он может стать совершенным способом и прекрасной возможностью восстановить гормональные способности любой женщины. При этом данная методика оказывает значительное положительное воздействие на сексуальную жизнь. Любое такое занятие ставит своей основной целью увеличение чувствительности и эластичности интимных мышц женщины и четкое управление такими мышцами.

«Данная методика оказывает значительное положительное воздействие на сексуальную жизнь»

Упражнения для развития и укрепления

Для освоения вумбилдинга упражнения существуют самые разнообразные и все они очень важны для развития организма женщины и улучшения ее интимной среды. Такая технология тренировок даст любой женщине возможность получить новые, ни с чем несравнимые, ощущения. Такой вид тренировки своих интимных мышц не отнимет у вас столько времени, сколько жалко потратить на тренировки. Да и усилий затрачивать много не придется, ведь любое упражнение можно выполнять сидя в пробке или за просмотром телевизора.

Дело в том, что всякой современной девушке и женщине известно, что иногда даже на тренировку в спортзале не хватает времени. Но для вумбилдинга упражнения разработаны таким образом, чтобы их можно было всегда реализовывать в любой период времени и в любом месте. И даже если вы провели целый день в душном офисе или потратили много времени на домашние хлопоты, тренировка этих мышц не отнимет остатки сил, а наоборот, придаст новых сил и энергии. Поэтому не стоит пренебрегать упражнениями, тем более, что они принесут ощутимый результат.

«Любое упражнение можно выполнять сидя в пробке или за просмотром телевизора»

Некоторые девушки и женщины для вумбилдинга упражнения делают дома самостоятельно, без какой-либо подготовки, как теоритической, так и практической. Это категорически запрещено делать, ведь так можно причинить вред интимным органам. Кроме того, не стоит следовать советам не профессионалов или просто ваших знакомых, начинающих освоение этой технологии. Они также могут оказаться не достаточно точными и причинят больше вреда, нежели пользы.

Уроки и цели их выполнения

Занятия в домашних условиях вумбилдингом можно, но только следуя рекомендациям профессионалов, увиденным в специальных видео уроках. Цели таких занятий могут быть самыми разными, но они определенно помогут решить некоторые проблемы в постели и уменьшат ваши шансы заболеть, путем укрепления матки. Кроме того, огромную пользу эти занятия приносят в подготовке к родам. Начав тренироваться, вы сможете предотвратить разрыв промежностей, возникающий при родах. И если все упражнения выполнять правильно, они не навредят вашим половым органам, а наоборот, только принесут пользу.

Уроки можно выполнять с помощью специального шара

Уроки по вумбилдингу расскажут женщине обо всех нюансах тренировки и о ее правильном и безопасном процессе. Вопрос в том, что происходящее внутри увидеть невозможно и останется довериться своим ощущениям. Однако есть специальные уроки, помогающие с максимальной точностью раскрыть все методики развития подобных мышц. Кроме того, такие уроки дают возможность осуществлять тренировки без дополнительных трат на спецкурсы и личного тренера.

«Огромную пользу эти занятия приносят в подготовке к родам»

После окончания курса занятий, вы заметите как улучшилось кровообращение и насколько ваша матка и интимные органы стали крепче и эластичнее. Для занятий вумбилдингом видео есть самое разнообразное, направленное на развитие определенных мышц. Они помогут вам ощущать себя лучше и избавят от проблем (если, конечно они были) с партнером в постели. Ведь успешная интимная жизнь очень сильно влияет на прочность ваших отношений и семьи в целом.

Полезная методика

Все большую популярность набирают тренировки вумбилдинга методика, которая позволяет натренировать мышцы интимной зоны. И все больше людей тренируется самостоятельно, прибегая только к специальным урокам, записанным на видео профессионалами. Польза этой методики неоспорима, ведь благодаря ей можно существенно улучшить не только кровообращение в интимной зоне, но и в мочеполовой области. Те женщины, которые регулярно пользуются этой методикой и проводят регулярные тренировки, практически не страдают типичными для интимной зоны болезнями.

Кроме того, эта методика позволят сократить риски появления всевозможных опухолей, в их числе и рака в области таза. Упражнения по вумбилдингу видео уроки, которых есть на нашем сайте, могут принести пользу не только женскому организму. Они также влияют и на интимную жизнь женщины и даже на жизнь ее партнера. Доказано, что такие тренировки могут стать существенной профилактикой при импотенции у мужчин. А при систематических тренировках, вы забудете о климаксе навсегда.

«Такие упражнения влияют и на интимную жизнь женщины и даже на жизнь ее партнера»

Однако на физической пользе такие упражнения не ограничиваются, ведь они могут приносить еще и эмоциональное наслаждение. Дело в том, что вы будете не просто чувствовать себя лучше и ваш организм будет лучше работать, но вы сможете получать оргазм даже, если не испытывали его ранее. Проводя тренировки вумбилдинга бесплатно, вы сможете дарить и своему партнеру удивительные ощущения в процессе секса. Наши видео уроки позволяют избежать затратных тренировок с профессиональным тренером, и помогают добиться лучшего результата, упражняясь в любом месте и в любой период времени.
Только лишь пятнадцать минут в день на выполнение упражнений, и вы всегда будете чувствовать себя самым лучшим образом. Наш курс содержит максимально полную информацию о тренировках, а потому вы сможете выполнять все занятия правильно и получите от них только пользу.

Видео

Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения, видео

Краткое содержание статьи:

Мускулатура тазового дна, поддерживающая органы выделительной и половой системы, значится – «мышцы Кегеля». Впервые их описал гинеколог Арнольд Кегель в 1948 году. Ему принадлежит методика тренировки половых мышц, которая разрабатывалась, как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц дна таза.

То есть, вумбилдинг это и есть те самые упражнения доктора Кегеля, предназначенные укрепить мочеполовые мышцы. Только эти упражнения и методики разработаны и улучшены Владимиром Леонидовичом Муранивским.

Напомним, что вумбилдинг это товарный знак, и точно можем сказать что несет он в себе совершенно другие методики. Это не упражнения Кегеля, занятия в домашних условиях, шарики и прочее. Поэтому если вы не найдете ничего полезного для себя в тех методах, который описаны в нашей статье, добро пожаловать на сайт Федерации Вумбилдинга, Имбилдинга и Римбмлдинга, где сможете узнать более подробно о всех методиках http://www.vumbuilding.ru.

Напомним, что наша статья является только информационным пособием, и перед тем, как делать какие либо упражнения, вам лучше обратиться к специалистам, для проведения обследования.

Помимо оздоровления, выполняя их каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни. Мужчины тоже могут укрепить свои мышцы тазового дна, посредством этой гимнастики.

Тренироваться по методике американского доктора доступно не только в фитнес-клубе, а и дома. Причем в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?

Женщинам, которые беременны и после родов. Ведь упражнения повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших малыша. А у готовящихся к родам – сохраняют тазовые мышцы сильными. Тем самым помогают избежать такую проблему, как недержание мочи. Кроме этого,  гимнастика повышает эластичность интимных мышц. А значит, рожать такой женщине будет проще, быстрей и менее болезненно. После же родов, тренированные мышцы быстрей восстановятся.

Возрастным дамам, которые страдают от недержания мочи. Одна из причин последнего, определяется как потеря контроля мочевого пузыря. Крепкое тазовое дно вернет нормальную работу этому органу.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг упражнения всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, способные помешать вам, упражняться безопасно, нужно обратиться к доктору.

Для эффективной тренировки необходимо прочувствовать тазовые мышцы. Это мышцы, которые основывают «пол» вашего тазового дна.

Определить их можно такими способами

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке  не ранее, чем через два часа после приема пищи

Далее, сконцентрируйтесь  только на работе вагинальной мускулатуры. Для этого займите удобное положение, включите расслабляющую музыку.

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашних одеяниях, которые удобны и привычны для вас. Началу тренировки предшествует дыхательная гимнастика: лягте на пол, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. При правильном выполнении, рука, лежащая на животе, будет подниматься, а та, что на груди, должна оставаться неподвижной.

Теперь приступаем к вумбилдингу

Исходная позиция – лежа на полу. Каждое упражнение нужно повторять до 10 раз, трижды в день ежедневно. При таком раскладе уже через неделю тренировки вы почувствуете результат.

1. Напрягите мышцы тазового дна в течение пяти секунд. Когда вы только начинаете, не стоит напрягать слишком долго. И если даже 5 секунд покажутся нелегкими, вы можете для начала, сжимать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем «отпустите» их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, перед началом следующего повторения.

2. Вообразите, что мышцы Кегеля это вакуум. Напрягите ягодицы и, согнув ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

Как только появится уверенность, вы сможете выполнять вумбилдинг качественно в домашних условиях даже стоя. А значит, появится возможность тренироваться в транспорте, в офисе и любом другом месте. Помним же, что гимнастика эта абсолютно незаметная.

Возрастным дамам, которые страдают от недержания мочи. Одна из причин последнего, определяется как потеря контроля мочевого пузыря. Крепкое тазовое дно вернет нормальную работу этому органу.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг упражнения всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, способные помешать вам, упражняться безопасно, нужно обратиться к доктору.

Для эффективной тренировки необходимо прочувствовать тазовые мышцы. Это мышцы, которые основывают «пол» вашего тазового дна.

Определить их можно такими способами

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке  не ранее, чем через два часа после приема пищи

Далее, сконцентрируйтесь  только на работе вагинальной мускулатуры. Для этого займите удобное положение, включите расслабляющую музыку.

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашних одеяниях, которые удобны и привычны для вас. Началу тренировки предшествует дыхательная гимнастика: лягте на пол, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. При правильном выполнении, рука, лежащая на животе, будет подниматься, а та, что на груди, должна оставаться неподвижной.

Теперь приступаем к вумбилдингу

Исходная позиция – лежа на полу. Каждое упражнение нужно повторять до 10 раз, трижды в день ежедневно. При таком раскладе уже через неделю тренировки вы почувствуете результат.

1. Напрягите мышцы тазового дна в течение пяти секунд. Когда вы только начинаете, не стоит напрягать слишком долго. И если даже 5 секунд покажутся нелегкими, вы можете для начала, сжимать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем «отпустите» их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, перед началом следующего повторения.

2. Вообразите, что мышцы Кегеля это вакуум. Напрягите ягодицы и, согнув ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

Как только появится уверенность, вы сможете выполнять вумбилдинг качественно в домашних условиях даже стоя. А значит, появится возможность тренироваться в транспорте, в офисе и любом другом месте. Помним же, что гимнастика эта абсолютно незаметная.

Многие женщины, практикующие вумбилдинг упражнения самостоятельно в домашних условиях, считают, что его легко включить в рутину своей жизни незаметно для окружающих.

Наряду с гимнастикой, сделайте свое питание сбалансированным. И пусть это будет образом жизни.

Если вы готовитесь стать мамой, упражнения Кегеля также могут иметь место в вашей повседневности. И это будет хорошей подготовкой к родам.

Совместите вумбилдинг с йогой. Особенно хорошо будет направить усилия на выполнение дыхательных упражнений. Самое время начать повышение качества жизни в целом.

Чтобы упростить занятия, посмотрите вумбилдинг по видео в интернете. Отберите самые понятные для себя и подпишитесь на них, чтобы не тратить время на поиск тренировки каждый раз.

Рекомендуем прочитать:

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений для начинающих

О том, что такое вумбилдинг, будет полезно узнать каждой девушке. А тем, кто уже успел отпраздновать свой тридцатилетний юбилей, заниматься им нужно обязательно! Ведь вумбилдинг, или тренировка Вагинально-Управляемых Мышц – это не просто тайное оружие из арсенала восточных жриц любви. Это мощное средство в борьбе со многими проблемами в области женской половой сферы.

В чем преимущества этого метода?

Ранее мы рассказывали Вам об упражнениях Кегеля для женщин. Вумбилдинг, упражнения (видео-уроки) по которому вы представляем сейчас вашему вниманию – это способ укрепления мышц тазового дна и особых мышц, которые обычно не принимают активного участия в нашей жизнедеятельности. Но если их регулярно и правильно тренировать, то:

• улучшается течение беременности, снижается риск ее невынашивания;
• снижается возможность получения разрывов в процессе родов;
• сводится к минимуму вероятность развития недержания мочи и других урологических и гинекологических нарушений;
• улучшается кровообращение в органах малого таза, нормализуется гормональный фон, уменьшается выраженность предменструального синдрома;
• регулируется процесс опорожнения кишечника, а благодаря этому улучшается общее самочувствие;
• уменьшается емкость влагалища;
• повышается чувствительность влагалища во время интимных отношений;
• отсрочивается наступление климакса.

И конечно же, улучшение физического самочувствия не замедлит сказаться и на эмоциональном фоне. А если верить ученым, то регулярная тренировка вагинальных мышц стимулирует выделение феромонов. Вниманию мужчин не будет границ!

Как заниматься вумбилдингом?

Практика показывает, что большинство женщин, проявивших интерес к вумбилдингу, стесняются посещать занятия в фитнес-зале, поэтому больше популярностью пользуется вумблдинг в домашних условиях.

Чтобы освоить его, понадобятся специальные приспособления. Это могут быть влагалищные шарики или яйца, которые продаются в магазинах интимных товаров, или же более серьезные тренажеры – например, помповый тренажер или тренажер Кегеля. Они помогут лучше прочувствовать нужную группу мышц и повысить их силу.

Какие области будем прорабатывать?

Как правило, вумбилдинг для начинающих сводится к проработке следующих областей:

• Сфинктер уретры. Самое простое упражнение – расслабление или сжатие его во время мочеиспускания, то есть выпускание мочи небольшими порциями, с паузами.
• Анус. Анальный сфинктер прочувствовать не так сложно. Первое упражнения для его укрепления – это втягивание внутрь и удержание в напряженном состоянии.
• Луковично-губчатая мышца. Она располагается чуть ниже клитора, разрабатывается путем приподнимания и плавного опускания.

Комплекс упражнений:

• «Мигание» — поочередное втягивание ануса и приподнимание – опускание луковично-губчатой мышцы;
• «Сжимание» — сжимание мышц влагалища;
• «Сжимание при подъеме» — приподнимание таза из положения лежа, со сжиманием мышц влагалища на высоте подъема.

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием – оно должно проходить за счет мышц пресса, без участия грудной клетки.

Вумбилдинг в домашних условиях на видео:

И, конечно же, заниматься вумбилдингом нужно постоянно. Это не просто курс тренировок – это часть жизни успешной здоровой женщины, умеющий наслаждаться жизнью и получать от нее все!

Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих.Упражнения с тренажерами,видео уроки,методика

1. ЧТО ТАКОЕ ВУМБИЛДИНГ

Вумбилдинг — это методика укрепления тазовых и интимных мышц с помощью специальных упражнений. Такая интимная гимнастика помогает женщине лучше подготовиться к планируемой беременности, легче перенести роды и быстрее восстановить фигуру после рождения ребенка. Вумбилдинг (имбилдинг) способствует профилактике некоторых «женских » недугов, которые могут развиваться в органах малого таза. У женщин, регулярно занимающихся интимной гимнастикой в домашних условиях, редко встречаются проблемы с менструальным циклом и месячные проходят без болевых ощущений. Гимнастика также помогает решить проблему зачатия.

Если освоить хотя бы базовые упражнения для начинающих и регулярно укреплять мышцы в домашних условиях, то уже спустя несколько месяцев можно добиться потрясающих результатов! Вы сможете легко сжимать-разжимать влагалищные мышцы. А если добавить к базовым упражнениям Кегеля занятия со специальными тренажерами, то можно Добиться успехов намного раньше!

В этом материале мы подробно расскажем вам о методике правильного выполнения  упражнений (как с тренажерами, так и без их применения ). С помощью наглядной инструкции с фото и видео уроков для начинающих, вы научитесь заниматься вумбилдингом в домашних условиях как самостоятельно, так и вместе с вашим партнером.

2. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ ВУМБИЛДИНГОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

После родов мышцы вовсе могут сильно растянуться, утратить нормальный тонус. Сразу после рождения ребенка счастливая мамочка не может пойти в спортзал и полноценно заниматься активными спортивными упражнениями, чтобы восстановить былую форму и улучшить фигуру.

А вот заниматься вумбилдингом можно практически сразу после родов. Укрепляющие упражнения Кегеля и вовсе рекомендуется делать даже в период беременности.

Для занятий не требуется выкраивать много свободного времени из насыщенного распорядка дня. Некоторые упражнения можно вообще выполнять, сидя на диване или находясь в дорожной пробке.

По отзывам некоторых женщин, с помощью специальных упражнений можно заметно укрепить мышцы и вернуть яркие переживания примерно за 1.5-2 месяца регулярных занятий.

Благодаря постоянным тренировкам в домашних условиях вы сможете существенно улучшить качество переживаний, отлично подготовить репродуктивную систему к беременности и родам, снизить вероятность развития геморроя и предотвратить выпадение матки. Известно, что упражнения Кегеля, которые можно делать во время беременности, снижают риск разрыва промежности при родах.

Противопоказания : некоторые гинекологические проблемы (опущение матки, воспалительные процессы),  поздние месяцы беременности (но есть комплекс некоторых упражнений Кегеля, который безопасен в этот период),  первые недели после родов.

3. МЕТОДИКА ДОМАШНЕГО ВУМБИЛДИНГА

Перед тем, как перейти к регулярным занятиям по укреплению интимных мышц и мышц в области таза, надо подготовиться.

— учимся правильно дышать.
Лягте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Не спеша сделайте вдох, потом — выдох. При этом двигается только область брюшины, дышим «животиком».
Продолжайте дышать не спеша и ровно.

— учимся правильно тренировать влагалищные мышцы.
Эти упражнения можно выполнять в любом положении и в любой момент в течение дня. Старайтесь не спеша, очень медленно сжать мышцы максимально плотно. Затем также медленно расслабляем их.

— учимся удалять накопившееся внутриутробное давление.
Медленно напрягаем (как бы втягивая) мышечный сфинктер. При этом старайтесь не напрягать мышцы пресса и ягодиц. Затем не спеша расслабляемся. Достаточно делать это упражнение 8-12 минут несколько раз в день.

4.  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Как мы уже упомянули выше, в основе тренировки мышц методом вумбилдинга лежат упражнения Кегеля.

Базовые упражнения для начинающих (с картинками) :


Рекомендуем начинать тренировку именно с этих упражнений, которые отлично увеличивают тонус мышц тазового дна. Дело в том, что эти мышцы со временем слабеют и утрачивают эластичность,так как практически не задействованы при обычной физической активности.

Итак, ознакомимся с четырьмя вариантами упражнений Кегеля на сжатие мышц , которые вы можете выполнять в домашних условиях:

Вариант  1

— сжимаем мышцы тазового дна, удерживаем в течение 6 секунд в напряженном положении, потом расслабляем. Повторять 12 раз
— после этого быстро сжимаем-расслабляем мышцы 12 раз подряд. Теперь сжимаем их максимально сильно и удерживаем напряженными не менее минуты. Повтор всей серии 3 раза

Вариант 2

— сжимаем-разжимаем мышцы малого таза в быстром темпе 15 секунд подряд. Отдых- 10 секунд. Повтор — 3 раза
— в среднем темпе сжимаем-разжимаем мышцы 5 секунд, потом 5 секунд отдыхаем . Повтор — 8 раз
— теперь сжимаем мышцы на 30 секунд, расслабляем и через 20 секунд снова сжимаем. Повтор — 3 раза.

 Вариант 3

— сжимаем и расслабляем мышцы 40 раз в среднем темпе. Повтор — 5 раз
— максимально сильно сжимаем мышцы на 30 секунд, потом расслабляем на 20 секунд. Повтор- 7 раз.

Вариант 4

Для начинающих. Сжимайте и расслабляйте мышцы малого таза в течение 3 минут.Ежедневно увеличивайте время выполнения упражнения на минуту. Идеально — выполняем упражнение 15 минут по 3 раза в день.

Ниже — 6 самых эффективных упражнений для мышц малого таза, которые вы можете включить в свой тренинг:



5. ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. ТРЕНАЖЕРЫ  ДЛЯ ВУМБИЛДИНГА

Многие женщины, которые включили в свой тренировочный комплекс упражнения с применением специальных тренажеров для вумбилдинга, со временем добились очень хороших результатов в укреплении интимных мышц и научились приближать-отдалять кульминационный момент.

Но не рекомендуем использовать эти приспособления начинающим , а также беременным и недавно родившим женщинам.

Самые популярные и эффективные тренажеры для улучшения тонуса интимных мышц :

•   вакуумные (пневматические) тренажеры.
Многие женщины, которые научились правильно пользоваться этими приспособлениями, считают, что их жизнь заиграла новыми яркими красками.

Один из популярных вариантов — пневматический тренажер Муранивского.
Эти тренажеры снабжены тонометром, который показывает силу сжатия мышц интимной зоны. Тренажер Муранивского помогает за несколько месяцев существенно укрепить влагалищные стенки и сделать мышцы очень крепкими.

•  тренажеры в форме шариков и яйцевидной формы (из медицинской стали, из камня). Отлично укрепляют мышцы и помогают их лучше почувствовать.  Занятия с использованием этих приспособлений органично сочетаются с выполнением упражнений Кегеля.

•  грузовые тренажеры. Рекомендуем для женщин, у которых уже есть опыт занятий вумбилдингом без использования тренажеров не менее месяца. Суть занятий с таким приспособлением состоит в том, что женщина постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивает вес груза (до 2 кг).Груз закреплен на шарике, который удерживается мышцами.

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы: