Йога для начинающих в домашних условиях для здоровья – 10 простых советов по йоге для начинающих :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Если мы не работаем со своим телом долгое время, если мы не даём ему того движения, на которое оно запрограммировано природой, то наше сознание внутри этой обители, в таком запущенном храме, начинает очень сильно страдать.

Оно сужается, оно становится тоже закрепощённым.

Если у вас закрепощены суставы, и вы не можете легко поворачиваться, наклоняться, вам всё это с трудом даётся,то знайте,что и ваше сознание точно также скрипит. Оно точно также закрепощено и не может гибко взаимодействовать с этой жизнью.

Нужны ли физические навыки для занятия йогой

Человек приходит в йогу, каким бы он ни был, больным, слегка больным или полностью здоровым, на начальном этапе это неважно. Нужно, чтобы он пришёл и начал делать какие-то простые вещи. Наше обучение устроено таким образом, что человек с любого уровня подготовки (совсем новичок, или может он уже где-то занимался йогой или не йогой, может быть у него хорошая спортивная форма). А может быть, у него вообще нет никаких физических навыков, занятия построены так, что он уже может заниматься.

Возраст для занятия йогой

Практически не имеет значения возраст. Это может быть совсем молодой человек или даже пожилой человек. Бывает так, что человек за 70 приходит к нам на занятие и успешно втягивается.

Разница в практике йоги для женщин и мужчин

Пол конечно важен. Но различия по половому признаку в практике йоги начинаются не сразу. Более продвинутые ступени требуют учитывать различия между мужчинами и женщинами. На этой ступени (да и на следующей) мужчины и женщины одинаково занимаются. Здесь нет различий практически. Есть некоторые нюансы, мы говорим об этом на практиках.

Гармонизация тела и сознания в йоге

Есть общее основание, почему нам необходимо заниматься йогой. Йога гармонизирует не какую-то часть нас (например, мы хотим избавиться от боли в колене или в спине). Йога воздействует на нас целиком. Это ключевой момент, с которого стоит приступать к занятиям. Если этого понимания нет, йога не отдаст вам тех богатств, тех удивительных достижений, на которые она способна.

Физическое и духовное развитие – это и есть вкратце то, ради чего мы занимаемся йогой.

Если сравнить подход современной медицины к человеку, он человека дробит на части. Если у меня болит сердце, мне начинают лечить сердце. Если болят почки (или слабые почки), то у меня начинают укреплять этот орган.

Йога – совершенно иная концепция. Нужно полностью забыть то, что нам с детства прививали (то, что человека надо лечить по отдельности). Йога основывается на холистическом подходе ( от слова whole – целое).

Часть 2 – йога для здоровья

Чтобы получить первую практику гармонизирующих асан традиционной йоги, кликните сюда или на картинку ниже

Можно ли заниматься йогой с хроническими заболеваниями?

Если вы пришли в йогу с хроническими заболеваниями, то это тоже не является препятствием к тому, чтобы хотя бы попробовать. Допустим, мы предполагаем, что какое-то упражнение из всего комплекса может быть вам противопоказано. Но всё равно, попробовав позаниматься, вы не сможете сразу причинить себе вреда. Вы должны после первого-второго занятия оценить своё общее самочувствие. Далее задать себе вопрос. Допустим , вам стало немного  не по себе, где-то что-то кольнуло, где-то – заболело. Вы просто имеете возможность после занятия всегда обратиться к нам, и мы уже лично с вами это разберём. Поэтому первая основная мысль – это попробовать. Какими бы вы сейчас ни были, в каком бы состоянии сейчас не находились, физическом или духовном, вы можете эти занятия, которые мы вам транслируем, пробовать. Они ни коем образом не противоречат ограничениям, и они адаптированы. И когда вы начинаете занятия, йога начинает воздействовать на вас целиком.

Какие асаны помогают от.. (секрет излечения)

Нельзя разделить человека на отдельные органы, на отдельные системы (отдельно нервная,  отдельно – кровеносная). Условно говоря «сейчас я покажу асану для нервной системы, а в другой раз – для кровеносной системы). Это звучит глупо. Как можно человека разделить на нервы и кровь? Внутри нас жизнь происходит одновременно. Кровь движется, она питает ткани. Эти ткани пронизаны нервными окончаниями. Нервные окончания передают сигналы в головной мозг и это происходит целостно. И вот также целостно работает и йога. То есть вы приходитеи принимаете какую-то позу. Этой позе – тысячи лет. Она взята из самой природы, из наблюдений йогами за жизнью. Уже известен заранее её гармонизирующий эффект. Каждая асана воздействует на многие системы организма сразу.

Секрет практики йоги в том, что это последовательность асан.

То есть это не какая-то одна вырванная техника (вот тебе пранаяма, дыхание, вот тебе пара асан, которые специально для мочеполовой системы или для сердца)

Именно грамотно выстроенная последовательность асан, которые определённым образом воздействуют между собой. Преподаватель грамотно выстраивает практику. И таким образом, весь этот комплекс от начала до конца оказывает воздействие на всю вашу систему, на весь ваш организм физический, а также на ваше умственное эмоциональное состояние в том числе. То есть целостное воздействие – это первый секрет йоги.

Второй секрет того, как йога на нас влияет – это регулярность практики.

Как практиковать йогу, если много проблем по здоровью?

(артриты, артрозы, суставы болят, давление скачет и так далее)

Почему с вами это произошло?

С вами произошёл дисбаланс. Ваш организм вышел из равновесия. Йога является одной наукой с восточной медициной. Подход восточной медицины в том, что обретение здоровья – это первая ступень йоги, целого длительного пути.

Согласно восточному учению, человек состоит из трёх энергетических сущностей. Их называют дошами: доша ветра, доша слизи и доша желчи.  По своей природе, эти доши стремятся выйти из равновесия. Пока вы здоровы, они находятся в равновесии. Но потом какие-то внешние факторы, неправильное питание или нарушение режима дня (смещённый сон, время работы и отдыха) или нестабильное эмоциональное состояние, которое в течение долгого времени было у вас.

Это не то, что один раз вы вышли из психологического равновесия – вы регулярно получаете стресс. Все вышеперечмсленные фактроы приводят к тому, что эти три доши выходят из равновесия.  Чем сильнее они вышли из равновесия (или в какую сторону они вышли) влияет на то, какие болезни с вами произойдут, насколько глубока будет эта болезнь.

И неважно, сколько болезней у вас сейчас, 5, 10 или 20, важно осознать, что то, что с вами произошло – это потеря вашего природного равновесия.

Йога начинает постепенно, шаг за шагом, возвращать вам утраченную гармонию., этот баланс, из которого вы случайно, под воздействием каких-то факторов, вышли.

Поэтому на начальном этапе не особо нам важно, чем конкретно вы болеете. Нам нужно сначала просто научиться чувствовать йогу. Научиться правильно выполнять эти базовые практики, которым мы учим на наших онлайн занятиях.

Что делать, если сложный случай со здоровьем?

В этом случае можно сочетать практику йоги с лечением врачей.  Это может быть официальная медицина, если вы знаете, кому довериться. Либо это альтернативная медицина, допустим, тибетская медицина, которая славится по всему миру, она очень сильна. Если вы найдёте хорошего врача, он также может вам помочь, и даже лучше, чем официальная.

Когда вы добавляете к этому йогу, эффект будет во много раз мощнее. Почему это так? Потому что практика йоги укрепляет наш организм изнутри.

Как это происходит?

Йога помогает всё, что мы употребляем (пищу, жидкости, воздух), всё то, что входит в наш организм, качественно усваивать.

Если это всё действительно качественно усваивается, можно обходиться либо вообще без лекарств, либо с минимумом лекарств. Пища, воздух и вода, правильно усвоенный, являются лучшим лекарством для нашего организма.

Химические лекарства, которые изобретает наша фармацевтика – это крайний случай, когда вообще уже ничего не помогает. Вы знаете, что такое лечение заканчивается часто плохо, не так, как ожидали, с побочными эффектами. Поэтому самое идеальное лекарство для человека – это то, что он натурально употребляет из воздуха и пищи.

Проблема не в том, что он недостаточно что-то употребляет, а в том, что организм это не усваивает и не доносит до нужных участков нашего организма.

Йога улучшает процесс усваивания, она начинает эффективно доносить вещества до наших тканей и от этого наш организм укрепляется. Происходит обретение естественного иммунитета – самой ценной вещи, которая есть у человека.

Йога укрепляет естественный иммунитет человека.

Постепенно человек начинает чувствовать, что для здоровья ему не нужно привносить что-то извне. Он утром проснулся, позанимался йогой и окреп. Если он позанимался снова – он снова окреп. И так, день ото дня человек крепнет и крепнет. Он чувствует, что его организм становится способным давать отпор любым начинающимся болезням.

Это не значит, что йоги вообще не болеют. Но йоги гораздо быстрее выздоравливают, а многие болезни вообще не могут их коснуться в силу естественного, развитого практикой иммунитета.

Таким образом, если у вас тяжёлый случай болезни – продолжайте лечение, но при этом начинайте практику йоги. Таким образом, ваше состояние станет стабильнее и лучше.

Йога для позвоночника

С позвоночником йога имеет дело в первую очередь.

Если у вас остеохандроз, протрузии или даже грыжи, вы можете заниматься. Но если у вас грыжи, лучше получить индивидуальную консультацию, рассказать какие у вас виды грыжи, чтобы мы учитывали это в вашей практике.

Что касается начальных стадий болезней позвоночника, тут можно даже без консультаций начинать и просто ориентироваться на своё самочувствие.

Смотрите подробнее

Движение – это жизнь

Почему это так говорят, вы задумывались?

Жизнь – это кровь. Кровь – это жизненная сила. То, какова она по качеству и насколько циркулирует , хорошо попадая во все уголки нашего тела, зависит от  нашего здоровья в целом. Поэтому кровь – это жизненная сила. А то, как она доносится зависит от движения. Поэтому движение – это жизнь.

Если мы не просто бегаем, прыгаем, скачем, а гармонично двигаемся – это йога. Йога – это гармоничное движение. Недостаточно двигаться – нужно ещё удерживать определённое положение в течение полминуты или минуты или полутора минут, так как это делается в йоге. И тогда гармоничным движением и удержанием достигается то, что кровообращение полно используется в нашем организме. Оно начинает питать все ткани, все органы и организм вдруг оживает изнутри. Он вспоминает, что на самом деле природой в него заложены механизмы самовосстановления. Так мы сами становимся себе врачами. Даже не понимая до конца, что с нами происходит, а просто практикуя йогу регулярно (это очень важное условие), мы вновь и вновь оказываем мягкое стимулирующее воздействие изнутри. Организм собственными силами, которые гораздо более надёжны любых лекарств, начинает лечить сам себя.

Йога от стресса

Йога постепенно успокаивает наш ум. Ум – очень многое для нашего здоровья. То, в каком состоянии он находится, определяет то, как будет работать наша физиология.

Это называется психосоматика, то есть влияние тела на психику. Практически все болезни являются психосоматическими. Это значит, что через ум можно влиять на любую болезнь.

Те, кто уже позанимался по нашим трансляциям, уже прекрасно почувствовали, ощутили и оценили на себе этот эффект йоги, успокоение. Телесная практика йоги работает через дыхание. Вы начинаете медленнее двигаться, соответственно медленнее дышать. А дыхание, управляя нашим сердцебиением и работой нервной системы (импульсом, который всё время бежит по нашей нервной системе, приводит к постепенному успокоению нашего ума. Если вы постоянно это делаете, постоянно приучаете свой организм заново быть спокойным.

Представьте, 20 лет вы находились в стрессе. И вот вы начинаете заниматься йогой. Вы месяц от месяца практикуете и ваш ум переучивается быть спокойным. Тогда уже ваше давление начинает приходить в норму, постепенно приходя в равновесие. Изначально ваш организм знает, что такое равновесие. А равновесие здесь равно здоровью.

Традиционная йога учит расслаблению

Современный человек не умеет расслабляться ни когда он работает, ни когда он отдыхает. Йога учит этому шаг за шагом.

Это очень важный навык. Это самый главный навык, с которого следует начинать подход  к своему здоровью – это искусство расслабления.

Традиционная йога очень мягка. Она выглядит плавно. Вы находитесь сами с собою. Вы работаете со своим материалом, какой он у вас сейчас есть. Если вы сейчас не можете наклониться полностью к ноге, то вам и не надо. Наклонитесь так, как вы можете. Не можете прогнуться сильно – прогнитесь чуть-чуть. Если вы это сделали, значит вы уже оказали мягкое воздействие на позвонки, на мышцы вокруг позвоночника. А значит, вы уже начинаете восстанавливать свой организм, даже если вы сильно не прогнулись. Это просто маленькие примеры, что такое традиционная йога и что такое мягкий подход. Именно благодаря такой практике традиционной йоги вы приходите к искусству расслабления, очень глубокого расслабления.

Когда вы научились расслабляться, вы начинаете понимать, что такое энергия. Когда вы понимаете, что такое энергия, вы выходите на следующую ступень. Когда вы начинаете управлять своей внутренней энергией, вам становятся доступны гораздо большие возможности.

Смотрите также

Йога от лишнего веса

Это бич современных людей. Отчего возникает лишний вес? Первое – это малоподвижный образ жизни. Второе – это неконтролируемое питание.

Йога очищает, приводит к исцелению наших вкусовых рецепторов. Вы приходите к осознанию, что не всякую пищу вы готовы положить себе в рот. Вы начинаете разбирать: что я съем, а что я не съем. Вы перестаёте есть всё подряд. Вам вдруг приходит мысль: «Дай-ка я посмотрю на состав». Насколько состав продукта натурален или ненатурален?

Ваши вкусовые рецепторы, ваш мозг начинают быть настроены на всё только полезное. Мозг начинает работать более ясно и не пропускает того, что вредно. Это касается не только пищи. Это касается любых видов впечатлений: фильмов, общения с людьми, посещения каких-то мест, чтения книг и так далее. Йога постепенно приводит к очищению нашего восприятия в целом. Мы начинаем искать всё самое качественное в жизни. Естественным, автоматическим, встроенным в нас образом, мы начинаем выбирать пищу и впечатления. И всё это нас наполняет. А чем мы наполняемся, тем мы становимся в жизни.

Смотрите также

Трудности в начале практики йоги

На первых порах практики кому-то может стать не по себе. Возникает подташнивание и лёгкая боль. Это нормально. Вы можете сами догадаться, откуда это приходит. Это приходит оттого, что начинается процесс очищения организма. Допустим, мы сделали какое-то скручивание, нажали на область печени. Потом мы вышли из скручивания. Та грязная кровь, которая годами в печени накапливалась, вдруг выдавилась оттуда в кровеносную систему. Эта кровь начинает двигаться. Эта кровь попадает в органы и от этого возникает неприятное ощущение тошноты.

Но через это надо пройти. Без первого шага очищения не бывает. Если ваш организм сильно засорён, то вы будете испытывать эти ощущения. Но это долго не продлится. Буквально пара недель – и это начнёт уходить. Ваш организм будет очищаться, кровь будет избавляться от токсинов и тошнота пройдёт.

Может заколоть в пояснице. Причина та же самая. Вы долго не двигались, у вас всё закостенело. Вы начинаете двигаться и запускаете процесс. Болезнь начинает уходить через боль. Это ещё один принцип восточной медицины, что болезнь как правило уходит через боль. Она не хочет сразу с вами прощаться. Она сопротивляется, даёт вам напоминания о себе в надежде, что вы снова за неё уцепитесь и её никуда не отпустите.

Состояние «Всё мешает» у начинающего практика

Человек действительно бывает сильно привязан к своей болезни. Вы тоже должны быть внимательны. Если причина вашей болезни связана с бессознательным, с вашим психологическим состоянием, вам будет казаться, что «всё мешает». То вас кто-то отвлекает, то что-то заболело, то вдруг времени не стало. Вроде было, а теперь не стало. Это всё не просто так. Когда человек становится на путь исправления, на путь очищения своей кармы (а йога – это метод очищения кармы), то сначала карма не желает вас отпускать. Она будет сопротивляться и чинить вам козни. Вы должны это выстоять. Слишком долго это не продлится. Вас проверяют на внутреннюю устойчивость, что вы действительно готовы к изменениям. Вселенная смотрит, вселенная наблюдает. Если вы этот урок проходите, вам открываются большие перспективы по самосовершенствованию.

Трансформация жизни

Благодаря практике йоги вы получаете не только улучшения здоровья, но и изменения в жизни. Если вы очистились не только физически, но и психологически, вы обрели более ясный взгляд на свою жизнь. Ваш выбор становится чище. А ведь вы делаете выбор каждый день: пойти на эту работу или на эту, ответить на эту реплику так или по-другому. Каждый день мы сталкиваемся с большими или маленькими выборами. Если у нас есть стабильная практика йоги, мы всегда чувствуем, какой выбор правильный. В результате этого качество нашей жизни изменяется. Наша жизнь начинает улучшаться во всех своих сферах.

Йоги становятся наполненными энергией.
У Йогов усиливается магнетизм.
Это значит, что люди начинают лучше к вам относиться
Они чувствуют, что от вас исходит благостная энергия, гармония.
Они начинают к вам тянуться.Они начинают к вам хорошо относиться.
Ваши желания начинают исполняться, потому что вы наполняетесь нектаром, вы наполняетесь праной.

Если вы о чём-то задумались, на чём-то сконцентрировались (а йога вырабатывает хорошую концентрацию),
то эта мысль постепенно начинает сбываться.
Всё что происходит с нами, удача или неудача – это просто ответ мира на наше внутреннее состояние.
И когда вы прорабатываете своё внутреннее состояние посредством йоги, то ответ мира становится очень благоприятным.

Смотрите также

Часть 3 – как выбрать вид йоги

Чтобы получить первую практику гармонизирующих асан традиционной йоги, кликните сюда или на картинку ниже

Современные направления йоги

Сейчас появилось много современных направлений (пауэр йога, фитнес йога, силовая йога, аштанга йога), которые заставляют человека выдерживать сверх нагрузки. Например, вам предлагают сильно растягиваться, выворачивать суставы, чтобы добиться какой-то внешней картинки: «вот я делаю крутую асану», или физически сильно напрягаться. При этом часто тренер часто не даёт человеку расслабиться, сосредоточиться на себе, как это изначально задумано в йоге.

Чем отличается традиционная йога?

Она не заставляет человека совершать насилие над собой. Это первая заповедь йогов. Это означает, что все упражнения, которые вам даются, сразу же должны быть доступными. Никто вас не заставит сразу садиться на шпагат, становиться на голову, выполнять мостик или другие сложные элементы. Вы можете даже вообще обойтись в своей жизни без этих сложных элементов, потому что в йоге предостаточно арсенала для любого состояния, для любого типа тела. У каждого человека какой-то свой типаж. Кто-то может очень сильно прогнуться в спине, а кто-то никогда этого не сможет – не надо ломать себе спину. Мы не ориентируемся на внешние эффекты. Мы ориентируемся на внутреннее воздействие йоги.

3 уровня Гатастха Йоги

Гатастха йога – очень древний термин. Он практически неизвестен в наше время. Но есть текст традиционной йоги тирана самхита, где йога называется именно этим термином. «Гатастха» переводится ккак «пребывающий в сосуде». Гата – это сосуд или кувшин. Стха – находящийся. Это истинное название традиционной йоги. По сути Гатастха йога – это самая традиционнейшая йога, которая сейчас доступна. Её сейчас практически никто не практикует. Но мне повезло, и я встретил учителя, который является носителем этой древней традиции. Поэтому сейчас я делюсь этим знанием с вами, со всеми своими учениками.

Что означает «пребывающий в сосуде».

У этого есть несколько уровней смыслов.

Самый первый уровень – то, что мы своё тело используем для погружения внутрь. Приняв какую-то асану, мы не смотрим по сторонам, мы не слушаем, как нам тренер даёт какие-то указания.

Инструктор по Гатастха-йоге сказал важное, потом замолчал. Он даёт вам возможность погрузиться в себя. Это очень важно. Вы должны погрузиться в себя. Для этого лучше закройте глаза, потом начинайте прислушиваться к своим ощущениям: где-то напряжено, где-то натянуто, где-то расслаблено – это первый уровень ощущений. Потом дыхание: дыхание становится тише, спокойнее – это второй уровень ощущений. Таким образом вы своё внимание помещаете в тело.

Второй смысл этого слова

В результате такой практики, Гатастха йоги, традиционной йоги, вы испытываете полноту, вам приходит чувство наполненности. Иногда к нам в центр звонят и спрашивают: «у вас есть душевая?». Мы говорим: «А нам душевая не нужна». Видите как, у людей есть шаблон: если ты пошёл на йогу (а это что-то вроде фитнеса), ты вспотел и тебе потом надо в душ. Здесь душевая не нужна,  потому что ты там не потеешь. Ты там не этим занимаешься. Ты погружаешься в себя и в конце ты не чувствуешь себя уставшим, вспотевшим, взмыленным (как в спорте), а ты чувствуешь себя наполненным энергией. (Это второй смысл слова «Гатастха»)

Третий смысл, который вам понадобится позже.

Слово «кувшин» среди йогов понимается как задержка дыхания. Это технический термин более продвинутых ступеней йоги. Наше дыхание в йоге развивается. Оно становится спокойнее, потом оно становится глубже. А потом оно начинает  естественным образом замедляться и даже где-то впадать в остановку. Эта остановка – важный механизм истинной традиционной йоги. Это понадобится на следующей ступени, когда вы будете изучать пранаяму, дыхательные техники.

Что дают пранаямы?

Это – последующая ступень. Но работать с дыханием вы начинаете прямо сейчас, когда вам инструктор говорит: «давайте войдём в эту позу с выдохом, а выйдем из неё со вдохом». Вы стараетесь это слышать и вместе с ним это делать. Это важно. Тем самым вы своё дыхание начинаете обнаруживать. Сначала нужно просто обнаружить: как я дышу. Могу ли я сделать вдох полнее или выдох до конца, или мне что-то мешает. Вы с этим сталкиваетесь и начинаете иметь с этим дело, постепенно в этом развиваясь.

Дыхание как тест

В йоге ваше дыхание – как тест, как диагностика. Если ваше дыхание слишком учащённое, неглубокое, вам трудно сделать глубокий вдох, медленный выдох – это и показывает болезненность. В нашем дыхании отражена наша болезнь. Когда мы занимаемся, дыхание становится чище, глубже, спокойнее. И когда вы этого достигаете, это показывает, что вы начинаете выздоравливать.

А когда вы становитесь способным сделать вдох и надолго задержать дыхание, вы приходите к йоге сосуда, гатастхе.

Вы сделали вдох, наполнились энергией и подержали в себе эту энергию (не через силу, а приятным, комфортным образом). Вы не просто вдохнули воздух, вы взяли в себя большую порцию энергии.  А когда вы её задержали, эта энергия усвоилась  на всех уровнях вашего организма.  Это начинает вас укреплять изнутри. Это вкратце, что такое пранаяма, к которой мы постепенно потом с вами придём, но я заранее вам объяснил эти 3 смысла слова Гатастха. Поэтому когда вы приходите к нам на гатастха йогу, вы приходите на самую исконную традиционную йогу, где эти знания дошли до наших дней и сохранились. В других местах эти знания могли не сохраниться, йога приобретает современный вид, спортивный, нацеленный на внешние результаты (как бы посильнее изогнуться).

Мы в традиционной йоге занимаемся не этим. Мы занимаемся гармонизацией всей нашей жизни.

Джняна йога

Это не для всех. Это для тех людей, которые интересуются не только физическим аспектом йоги. Йога является целой наукой, которая имеет в том числе философскую подоплёку. На Джняна йоге мы изучаем этот аспект йоги. Если вас это интересует, то вы также можете написать о своём интересе присоединиться к джняна йоге. Она также проходит онлайн.

Часть 4 – как начать практику йоги

Чтобы получить первую практику гармонизирующих асан традиционной йоги, кликните сюда или на картинку ниже

Как заниматься йогой онлайн в домашних условиях

Некоторые из вас пишут: я не могу заниматься во время прямого эфира. Ну естественно, это предусмотрено. Мы все находимся в разных часовых поясах и для этого предусмотрена запись. Мы рекомендуем заниматься по записи в течение суток (хотя вы можете заниматься позже, до следующего занятия).

Почему сутки? Потому что таково примерное время, когда хранится живая энергия занятия. Когда сутки проходят, эта энергия начинает убывать и сходит на нет. По записи можно заниматься и через месяц и через год. Но это уже будет неживое занятие. Если вы талантливый человек, вы можете и так получать пользу, но многие вещи на уровне энергии вам придётся самому постигать. Это неосязаемые невидимые вещи.

Когда вы приходите в зал, вы не просто видите инструктора. Он передаёт вам энергию. Но для энергии физическое расстояние не является препятствием. Запись хр

yoga-toys.ru

Как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно и правильно – YogaVeda.ru

Существует много различных упражнений йоги – их насчитывается более 840 тысяч, но на практике обычно в регулярном режиме используется порядка 30 основных асан. Не все, кто поставил цель: хочу дома научиться заниматься такому мастерству, знают, как правильно подойти к решению поставленной задачи. Как начать заниматься йогой дома с нуля, расскажем далее.

Что поможет в изучении асан

Самостоятельно изучить в домашних условиях простой комплекс тренировок поможет этот специальный материал о йоге, рассказывающий, с чего начать тренировки в домашних условиях. В помощь практикующим людям предлагаются рекомендации специалистов. Для обучения понадобятся:

• Спортивная одежда и инвентарь. С чего начать подготовку к занятиям йогой? Без специального коврика для правильной практики асан никак заниматься не получится. Обязательна одежда, причем свободная, мягкая и легкая.
• Компьютерные диски. Для новичков достаточно приобретения одного хорошего диска с полезным материалом, в котором рассказано, как правильно учиться на йогов, заниматься позами.
• Выбранное направление йоги помогут выучить самостоятельно в домашних условиях книги с подробным описанием и изображениями техники выполнения асан.

Когда стоит вопрос, с чего следует начать заниматься йогой дома самостоятельно, то обязательным пунктом становится подготовка расписания. Без него нельзя правильно научиться йоге. Наличие четкого плана уроков – важная часть практики. Есть люди, которые способны заниматься этой техникой часами. А можно ли так заниматься йогой также и новичкам?

Подобный вариант заниматься для такой категории лиц неприемлем. Тем, кто планирует начинать практиковать изучение с нуля этого индийского философского направления, необходимо знать, что лучше проводить короткие тренировки дома по 15–30 минут, но непременно регулярно. Человек должен во время занятий получать от этих уроков удовольствие, а не нагружать тело четырехчасовыми занятиями дважды за неделю. Старайтесь правильно освоить материал и выполняйте вышеизложенные рекомендации, тогда результаты не заставят себя ждать.

Цели и польза

Не зная, как заниматься самостоятельно йогой дома, следует повторять упражнения точно так, как рекомендовано инструктором, правильно их воспроизводя. Когда человек решает твердо: хочу дома сам практиковать и заниматься – следует понимать, что тренировки с нуля начинать следует, повторяя самые простые движения. Каждая асана обеспечивает дорогу к многообразию дальнейших движений, которые доступны телу. Все они поделены на категории, имеют различную сложность. Поэтому переходить к следующему этапу нужно только после освоения предыдущего.

Изучение подобной практики требует достаточно времени и сил, к чему должен готовиться новичок, решивший начать заниматься. Первое, что должен понимать начинающий практик – упражнения упорядочены по сложности и делятся на несколько групп относительно положения тела при занятиях. Их выполняют в таких статичных положениях:

• лежа;
• сидя;
• стоя.

Асаны делятся также на способ влияния на тело:

• скручивающие;
• балансирующие;
• перевернутые.

В зависимости от целей, движения начинать с нуля необходимо по нарастающему графику, причем с различной скоростью: быстро либо медленно. Так можно сформировать необходимые навыки:

• динамику;
• сосредоточенность;
• неподвижность.

Это является одним из важных частей вопроса, как необходимо правильно заниматься йогой.

Асаны оказывают благотворное общетерапевтическое воздействие, поскольку при их выполнении все мышцы физического тела получают нагрузку. Тонус организма намного улучшается, уже первый подобный результат можно ощутить, если начать и завершить первое занятие йогой. С помощью практики можно быстро укрепить состояние здоровье благодаря возможности тренировать подвижность и выносливость, а также медитации.

В психологическом плане занятия имеют также особое глубинное значение. Тренировки пробуждают у человека интерес, а также желание изучить новые позы. Упражнения, которыми предстоит заниматься, влияют позитивно при определенных психологических патологиях, поскольку любая асана научит успокаивать страдающего стрессами, апатичного человека. Перед тем, как начать практику, важно ознакомиться с противопоказаниями к ней.

5 асан для начинающих

Решив твердо: я хочу заняться йогой, тренировки впервые непременно начинайте с регулировки дыхания, завершайте же их медитацией. Рассмотрим технику 5 наиболее простых асан, с которых рекомендовано начинать практику. Прежде чем научиться изучать позы, постелите коврик, разместитесь на нем, скрестив ноги. Положите на свои колени ладони. Выровняйте спину и подбородок, после чего закройте глаза и 6 раз втяните носом и выпустите воздух полной грудью.

Поза кошки

Стартовая поза, с которой все начинается – «кошка». Она обеспечивает позвоночнику гибкость. Встаньте на коврике четвереньки. Растопырьте пальцы на руках. Вдыхая воздух, прогибайте вниз всю поясницу, одновременно вытягивая вверх голову и распрямляя плечи. Ладони не отрывайте. При выдохе дугой сгибайте спину, опуская голову вниз и втягивая брюшину.

Поза горы

Начать эту асану можно, завершив предыдущую позу. Переместите в сторону любое бедро, поставьте согнутую нижнюю конечность в колене на пол, медленно поднимитесь, используя руки для опоры. Втяните живот, оставляя спину прямой. Контролируйте, чтобы от затылка через лопатки и копчик к пяткам сохранялась прямая линия, даже когда очень хочется прогнуться.

Почувствуйте себя некоей горой, сдвинуть которую не способно ничто. Делая вдох, ладони поверните наружу, медленно вытяните руки над головой. При выдохе снова верните руки обратно.

Выпады

Начать следующую осваиваемую асану, которой необходимо заняться, удобно из предыдущей позы. Медленно наклонитесь, уперев в пол пальцы. Согните колени, обеспечивая касание ладонями коврика. Колени расположите в зоне подмышек. Левую ногу отведите максимально назад. Под ее колено подложите полотенце, сложив его вчетверо. Колено с лодыжкой должны образовать прямую линию. Поместив ладони на другом колене, выпрямите спину, поддерживая равновесие. При вдохе старайтесь втягивать брюшину, а выдыхая воздух, проседайте немного вниз, разрабатывая внутренние бедренные мышцы справа. Повторив 6 дыхательных циклов, поменяйте местами ноги.

Поза дерева

Начать такую асану удобно из позы горы. Переместите правое колено со стопой еще дальше вправо, сгибайте колено, поместив стопу в зону левой лодыжки. Потом скользящими движениями этой стопы поднимайте ее к колену (если получится, то к внутренней поверхности бедра). Противоположную стопу вжимайте в пол, сохраняя эту ногу прямой. При невозможности сохранить равновесие, можно опираться левой рукой о спинку стула. Медленно поднимите обе руки, поместите их возле сердца, соединив ладони. Сфокусируйте взгляд на одной точке впереди, так легче балансировать. После 6 циклов дыхательных упражнений поменяйте ноги.

Поза кобры

Начать упражнение следует с того, что лечь ничком на коврик. Расположить ноги параллельно с вытянутыми носками. Локти рук расположить под суставами плеч. Поднимите верх корпуса, вытягивая шею и делая упор на локти. Не запрокидывайте голову, но максимально вытягивайте позвоночник и шею, опуская подбородок к груди. Плечи нельзя поднимать, чтобы не «закрыть» грудину.

Медитация

Завершив стартовый комплекс, следует заняться медитацией. Для новичков, решивших начать практику, подходит дыхательная медитация, при которой все внимание концентрируется на процессах вдыхания воздуха и его выходе.

yogaveda.ru

Йога для начинающих в домашних условиях с фото, видео и описанием

Похожие статьи

Содержание статьи:

Стремясь привести фигуру к идеальным формам, многие обращаются не только к традиционному качанию пресса, пробежкам или тренажерам, но и к восточным системам, например, йоге.

У нее есть одно неоспоримое достоинство – асаны йоги предназначены не только для похудения, но и для придания телу плавных линий, подтянутого вида. К тому же, выполнение подобных комплексов отлично растягивает мышцы, делает их более эластичными, но не добавляет рельефа.

Йога для начинающих подойдет для тех, кто хочет заниматься дома или не имеет возможности посещать фитнес-клубы.

Йога для похудения – в чем суть

Если говорить о йоге в целом, то это не гимнастический комплекс, а целая философия и система жизни, поэтому совершенствовать себя, достигая новых вершин, можно в течение десятилетий. Но если в ваши планы не входит изучение философского аспекта йоги, стоит сосредоточиться на физической стороне вопроса.

Для достижения результата помните, что лучше всего чередовать статические асаны и динамические упражнения йоги для похудения. Это позволит быстрее подтянуть мышцы, избавиться от жировой прослойки.

К преимуществам йоги стоит отнести плавность выполнения каждой асаны, минимальный риск травм (естественно, при разумном подходе), возможность улучшить общее состояние организма.

У йоги есть и противопоказания:

• микротравмы суставов, колен;
• проблемы с позвоночником;
• бронхиальная астма;

• хронические болезни в стадии обострения;
• онкология.

Если у вас есть такие недуги, посоветуйтесь с врачом до начала занятий.

Во время занятий йогой повышается эластичность мышц, дыхание становится более глубоким, кровь насыщается кислородом. В результате нормализуется метаболизм, жировые отложения постепенно расщепляются и «перерабатываются» мышцами, которым требуется энергия для питания.

Конечно, это процесс не быстрый, но эффективный и безопасный.

Для быстрого и значительного похудения в Индии использовали такую систему занятий йогой: отказывались от еды на тридцать дней, пили воду и выполняли асаны для похудения живота.

Новичкам такой экстрим не рекомендуют, а вот попробовать недельную монодиету в сочетании с упражнениями вполне возможно.

Йога – с чего начать

Первое, о чем следует позаботиться, это о месте занятий. Лучше выполнять асаны на открытом воздухе, но если такой возможности нет – хотя бы откройте окно, проветрите комнату.

Подготовьте коврик или циновку, наденьте комфортную одежду (лучше из натуральных материалов), разуйтесь. Настройтесь на получение «мышечной радости», выполняйте упражнения вдумчиво и неспеша.

Йога – питание для похудения

Многие адепты йоги уверены, что следует в корне изменить систему питания: отказаться от мяса и другой животной пищи, перейти на рис и экзотические фрукты.

Тренеры не согласны с таким подходом, поскольку это учение утверждает, что «правильная» пища – это та, которая привычна для конкретного региона, является традиционной. Не стоит отказываться от привычных блюд, однако соблюдайте меру.

Постарайтесь заменить жареные, копченые, сладкие продукты свежими сезонными овощами и фруктами, пейте травяные чаи и чистую воду. На алкоголе поставьте крест. А вот становиться вегетарианцем совсем необязательно.

Как начать заниматься йогой

Обратите внимание, что практик йоги существует огромное количество, и новичку может быть сложно быстро в них разобраться. Специалисты советуют выбрать хатха-йогу, особенно для начинающих, ведь в этом случае освоить самые первые позы гораздо проще, и сделать это можно дома.

Но если у вас есть возможность взять уроки йоги для начинающих под руководством тренера, не стоит от нее отказываться.

Перед тем как начать заниматься йогой дома самостоятельно, подберите удобное для вас время: не менее чем через два часа после еды, но и не позже, чем за час до еды. Старайтесь выполнять упражнения без спешки, выбросив из головы посторонние мышцы, прислушиваясь к дыханию и собственному самочувствию.

Не стремитесь выполнять сразу сложные асаны – начинайте с самых простых поз. Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, длина каждого занятия должна составлять от пятнадцати до сорока минут.

Асаны йоги для начинающих – фото и описание комплекса упражнений

Начинать домашние занятия йогой обязательно следует с разминки: это правило особенно важно для начинающих. Выполнять ее можно, вспомнив школьные уроки физкультуры: наклоны головы вперед и назад, вращения руками в плечах и локтях, наклоны туловища в стороны и вперед, приседания.

А можно выполнить Приветствие Солнцу: встаньте ровно, стопы сведите вместе, а руки сложите перед грудью, сведя ладони. Глубоко подышите. После этого поднимите сложенные ладони вверх, выдыхая воздух.

Наклонитесь вперед, сгибая тазобедренные суставы. Опустите руки, сделайте шаг назад одной ногой, параллельно фиксируя ладони на полу. Колено задней ноги должно лежать на полу, а передняя нога – размещаться четко между ладонями.

Отведите лопатки назад, глубоко вдохните. После этого можно осваивать позы йоги для начинающих, не рискуя повредить суставы и мышцы.

Йога – упражнения для начинающих для похудения

Дерево

Поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Поднимите одну ногу, упираясь стопой в бедро и отводя колено в сторону. Руки вытяните максимально вверх, соедините ладони. Держите асану по 30 секунд для каждой ноги.

Поза воина

Для выхода втяните живот, разведите ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед, согните колено; угол должен быть прямым. Руки разведите в стороны, а потом поднимите максимально вверх, соединяя над головой. По 30 секунд на каждую ногу.

Боковое вытяжение

Начните с того же исходного положения, что и в предыдущих асанах, потом поднимите одну руку вверх, вытяните ее и наклоняйтесь к противоположной ноге. Вторую руку не напрягайте. Дышите глубоко, держите асану 40 секунд. При этом смотрите на пальцы руки, которая над головой. Сделайте асану в другую сторону.

Треугольник

Встаньте ровно, после чего сделайте шаг вперед, сгибая колено. Расслабьте таз, опустите его, насколько сможете. После этого разверните туловище в сторону, упритесь ладонью в пол у согнутого колена, а вторую руку максимально потяните вверх. Смотрите на пальцы. По 30 секунд на каждую сторону.

Поза лука

Лягте на живот, отведите руки назад. Ноги согните в коленях и поднимите. Ухватитесь руками за лодыжки, максимально напрягите пресс. Держите асану 30-40 секунд.

Йога для похудения – отзывы

Марина:

«Поскольку у меня сидячая работа, решила заняться хатха-йогой для начинающих. Сначала болели даже те мышцы, о существовании которых и не знала, но потом втянулась. За два месяца ушло 4кг, талия стала тоньше, а тело – более гибким. Заодно перестала болеть спина.»

Юлия:

«На день рождения мне подарили книгу по йоге – самоучитель для начинающих. Ради интереса решила попробовать. Через месяц с удивлением обнаружила, что жира на животе стало меньше, талия подтянулась. Встала на весы – 5,5 кг как не бывало!»

Светлана:

«Заниматься домашней йогой я решила не столько для похудения, сколько для подтяжки мышц после родов. Сначала тренировалась по 15 минут, потом по полчаса. За три месяца ушли 6 кг, которые набрала с рождением дочери.»

Инна:

«Йогой я занималась еще в институте, но потом забросила. С переходом на фриланс решила снова попробовать, и поняла, что это именно то, что нужно: лишний килограммы уходят словно сами по себе, а тело становится гибким и стройным. Мой результат – 3,8 кг за месяц!»

Мария:

«Перепробовала много упражнений для похудения, но именно занятия йогой подошли мне лучше всего. Мышцы стали эластичнее, тело подтянутее, да и 6 кг за месяц исчезли без напряга.»

Йога для начинающих в домашних условиях – видео

Если вы решили освоить свои первые асаны, делать это лучше под руководством тренера. Нет такой возможности? Тогда внимательно посмотрите видеоматериал, в котором изложен пятнадцатиминутный комплекс, выполняя который регулярно, вы сможете привести тело в порядок.

Если вы уже освоили азы и хотите пойти дальше, помогут это сделать видеуроки, собранные в статье, посвященной йоге «Йога для начинающих – видео уроки». Здесь и новички, и те, кто уже отработал дыхание, выучил первые асаны, смогут найти для себя подходящие комплексы.

Занятия йогой действительно помогают похудеть, позволяют сделать тело более гибким и подходят как для начинающих, так и для тех, кто может похвастаться высоким уровнем подготовки: изучайте фото асан, смотрите видеоматериалы – и у вас все получится!

А пробовали ли вы заниматься йогой? Каких результатов достигли, сколько удалось сбросить? Поделитесь своими планами и достижениями в комментариях!

www.soveton.com

философия, первые занятия, медитация, как выполнять асаны

В последние время все большую популярность приобретают уроки йоги в домашних условиях. Для большинства начинающих йога представляется как комплекс упражнений, нацеленный на улучшение самочувствия.

Сами индусы воспринимают йогу как путь духовного развития, достижение гармонии с физическим и духовным миром, поиск просветления и единения с богом.Последователи этого учения учатся контролировать поток мыслей.

Содержание статьи:

Основы учения и философия

Основы философии йоги в ее классическом понимании зиждутся на материальном мире (все, что можно каким-то образом ощутить, услышать или увидеть) и духовном начале (сознании, которое существует вне пространства и времени).

Учение классической йоги показывает человеку окружающий мир как микрокосмос, объединяющий в себе физическое тело человека, его память, мысли, чувства с духовным представлением его сознания.

Виды практик

Учитывая все рекомендации для начинающих, можно выбрать как классическую практику, так и специальные направления, ориентированные на конкретные цели.

К классической практике относятся:

• Хатха-йога — в основе данной практики лежит понятие здорового тела, которое способствует духовному росту. Правильное выполнение данной практики совершенствует физическое развитие человека путем выполнения определенной последовательности динамичных упражнений, способствующих укреплению мышц, повышению эластичности суставов, избавлению от лишнего веса и поднятию общего тонуса тела.
• Кундалини-йога — пробуждение дремлющей внутри человека космической энергии и воссоединения ее с силами Космоса. Целью является достижение внутренней гармонии посредством пробуждения силы, дремлющей внутри каждого человека. Достигается путем выполнения определенных асан, медитаций, выстраивания правильного дыхания.
• Раджа-йога — воспитание человеческого сознания и всех психологических процессов, связанных с ним посредством специальных практик.
• Карма-йога – обучает человека главному закону кармы: правильному действию в любой жизненной ситуации, отношению к людям, управлению своей судьбой.

Широко распространены также узкоспециализированные практики:

• Йога для женского здоровья, уроки которой ориентированы на общее укрепление здоровья начинающих заниматься этой практикой в домашних условиях. Достигается это путем укрепления интимных мышц и мышц таза, что способствует нормализации функционирования брюшной полости и восстановлению функций репродуктивной системы.
• Йога, рекомендованная для беременных, целью является подготовка женского организма к вынашиванию ребенка и родам, формирование эмоционального настроя, а также последующее предотвращение послеродового стресса.
• Йога для парного выполнения — целью является налаживание эмоциональной связи между партнерами.
• Фитнес-йога — это практика, максимально приближенная к спорту или физическим упражнениям, приносящая пользу физическому телу.

Как выбрать практику

При выборе конкретной практики следует учитывать факторы:

• состояние здоровья начинающего практиковать йогу;
• степень физической подготовки;
• возможные противопоказания к упражнениям;
• индивидуальные особенности и пожелания.

Выбирая вид этого древнейшего искусства, необходимо разобраться в своих желаниях и определить для себя цель, которой решено добиться, занимаясь тем или иным видом йоги.

Основные правила занятий йогой

В йоге есть правила, соблюдение которых ускорит достижение цели:

• Занятия должны выполняться регулярно.
• Лучшее время для практики — утренние часы, до восхода солнца.
• Заниматься следует натощак.
• Уроки нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении.
• Длительность основного комплекса около 1 часа (на первых порах достаточно 15 минут с постепенным увеличением длительности и сложности занятий).
• Упражнения выполняются из положения «лежа», «сидя» и «стоя», обратившись лицом к востоку.
• Хорошо заниматься босиком и в свободной одежде, не сковывающей движений.
• До занятия нужно принимать прохладный душ.
• Во время занятий не пользуются парфюмерией.
• Тело должно быть легким, поэтому практиковать следует спустя 2-3 часа после приема пищи.
• Не следует пить воду во время и после занятий.

В чем польза йоги

Занятия йогой помогают:

• расслабиться и обрести гармонию;
• привести тело в хорошую физическую форму;
• нормализовать вес без изматывающих диет;
• улучшить кровообращение;
• обрести уверенность в себе;
• укрепить волю;
• стремиться к изменениям.

Мнения врачей

Мнения многих специалистов сходятся в том, что начинающим практиковать йогу надо быть аккуратными и не следует стараться освоить упражнения в кратчайшие сроки:

• Чтобы йога приносила пользу, лучше практиковаться под руководством опытного инструктора.
• Перед тем как начинать занятие, следует размять мышцы.
• Не нужно перенапрягаться. Следует остановиться, почувствовав боль или дискомфорт.
• При выборе конкретной практики необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, подходит ли данный вид или стоит выбрать другой.

По мнению многих врачей, йога помогает справиться со стрессом, который повинен в возникновении многих заболеваний, учит правильному дыханию, тонизирует тело — все это положительно влияет на организм.

Что понадобится для занятий

До начала занятий нужно запастись вещами, которые необходимы на уроках:

• Коврик или мат для йоги (выбор зависит от характера занятий).
• Свободная одежда из натуральных мягких тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, без молний, застежек и с минимальным количеством швов. Одежда не должна быть яркого цвета, предпочтение следует отдать натуральным цветам, которые помогают создать соответствующее занятиям настроение.
• Рекомендуется иметь при себе полотенце.

Помещение для занятий

При занятиях йогой в домашних условиях большое значение имеет интерьер помещения, особенно для начинающих практиковать. Спокойные пастельные тона способствуют расслаблению, в то время как яркие, наоборот, раздражают. Много лишних предметов также способны отвлекать внимание. Помещение должно быть просторным, с хорошим доступом воздуха и мягким светом.

Идеальным покрытием для пола будет дерево или ламинат.

Линолеум или плитка холодные, а во время занятий придется лежать на полу всем телом, что не всегда комфортно, а дискомфорт препятствует расслаблению.

Правильные аксессуары помогут настроиться на нужный лад. Мягкие подушки, запах благовоний, приятная расслабляющая музыка — все эти мелочи сделают занятия более приятными и успокаивающими. Большое зеркало поможет следить за правильностью осанки.

С чего начать заниматься дома

Самостоятельные уроки йоги в домашних условиях для начинающих следует начинать с простых упражнений. Наиболее удачное для занятий время — раннее утро, поскольку желудок еще пуст, к тому же утренние занятия вполне подходящая замена зарядке и помогут пробуждению организма.

Следует принять во внимание несколько аспектов, которые помогут в занятиях, сделав их максимально полезными:

• Йога требует от практикующего сосредоточенности, поэтому следует убрать все, что мешает концентрации.
• Движения должны быть медленными и размеренными.
• Дыхание должно быть правильным — это способствует расслаблению тела и успокоению разума.

Дыхательные упражнения

Йога учит, что сознание и дыхание неразрывно связаны. Тренировка дыхания – одна из важнейших составляющих йоги: выработка ритмичного способа дыхания и его замедление, чтобы настроится на космический ритм.

Ритмичное дыхание способствует концентрации и фокусировке сознания.

Размеренное спокойное дыхание достигается посредством выполнения следующих компонентов:

• вдох правильный, удлиненный;
• задержка воздуха;
• медленный выдох.

Дышать следует только носом.

В йоге различают следующие способы дыхания:

• Верхнее или поверхностное дыхание: задействован верхний отдел легких, при этом расширяются ребра, приподнимаются плечи и ключица, а диафрагма неподвижна. Результат – слабый воздухообмен. Следствие – дефицит энергии у человека.
• Среднее или реберное дыхание – нижние отделы легких остаются не задействованными.
• Нижнее дыхание или диафрагмовое – легкие более свободны и пропускают больше воздуха.
• Полное дыхание, при котором дыхательный аппарат активируется полностью. Этот способ дыхания способствует улучшению работы эндокринной системы и успокоению нервной.

Простые физические упражнения для новичков

Известны простые упражнения, которые приносят пользу и помогают лучше понять свое тело, способствуют развитию.

Поза дерева

Выполняется из положения «стоя». При помощи правой руки нужно поставить правую пятку на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Руки следует соединить в ладонях на уровне груди. Затем делают вдох, вытянув руки при этом вверх, и замирают в данной позе на несколько минут.

Потом медленно отводят руки назад, расправив грудную клетку. Далее нужно поменять ноги и повторить действия. Данное упражнение положительно влияет на осанку и укрепляет позвоночник.

Поза ребенка

Упражнение делается в положении «сидя», опустив ягодицы на пятки и выпрямив спину. Нужно медленно выполнить наклон вперед, растянув руки на полу и дотягиваясь грудной клеткой до колен.

Необходимо удержаться в позе несколько минут, важно, чтобы дыхание оставалось спокойным и ровным. Потом нужно выпрямиться в исходной позиции.

Поза горы

Нужно встать на колени, опора – на пальцы ног, прямые руки положить ладонями на пол. Далее следует толчок бедрами вверх, встают с колен, не отрывая рук и вытягивая позвоночник.

На вдохе нагрузку медленно нужно перенести на руки, а при выдохе опустить ступню на пол полностью, перенести вес на пятки.

Поза аиста

Встают прямо, ступни на ширине плеч. Делают наклон вперед, при этом упираются руками в бедра. Далее упираются руками в колени. Следующий этап – согнуть колени и продолжить наклоняться ниже, пока ладони не коснутся пола. Нужно наступить ступнями на ладони так, чтобы пятка оказалась между указательным и средним пальцами.

На запястье нужно положить пальцы ног. Локти раздвигают в разные стороны, упираются подбородком в грудь и сдвигают лопатки. После этого нужно сделать толчок вперед и выпрямить спину. Выполнение этой асаны (в йоге этим термином принято называть статичное удобное положение тела при занятиях) повышает тонус всего тела и придает гибкость.

Поза лука

Асаны выполняются лежа на животе, ноги выпрямлены и немного раздвинуты в стороны. Руки располагаются вдоль тела. Следует согнуть колени и обхватить лодыжки руками (обхват должен быть с внутренней стороны ноги). Плавно поднимают верхнюю и нижнюю части корпуса, выгибая спину.

Нужно зафиксировать положение на несколько дыхательных циклов (8-10) и расслабиться, растянувшись на полу. Это упражнение укрепляет пресс и выравнивает спину.

Противопоказания

Перед тем как начать практиковать какой-нибудь из видов йоги, необходима предварительная консультация с врачом.

Выполнение асан категорически запрещено при:

• шизофрении и других видах психического расстройства;
• сбоях в работе внутренних органов;
• болезнях сердца;
• паховой или межпозвоночной грыже;
• перенесенной черепно-мозговой травме;
• травме позвоночника;
• ухудшении самочувствия после выполнения асан;
• критических днях у женщин;
• гипертонии или внутричерепном давлении;
• онкологических заболеваниях;
• ОРВИ.

Чего нельзя делать при занятиях йогой

Нельзя:

1. Нельзя спешить при выполнении асан, все движения нужно проделывать плавно и равномерно.
2. Начинающим практиковать уроки йоги в домашних условиях без наставника нельзя выполнять сложные скручивания. Необходимо подготовить позвоночник для того, чтобы он достиг нужной гибкости. Выполнение упражнений без подготовки может привести к травме.
3. Нельзя приступать к занятиям, если беспокоят боли в области позвоночника.
4. Нельзя продолжать занятия, если после них наблюдается ухудшение самочувствия.

Эффект от занятий

Для начинающих результаты от занятий йогой становятся очевидны через небольшое время занятий. Упражнения не только благотворно влияют на физическое самочувствие практикующих, но и на образ жизни в целом.

Последователи этого древнейшего учения приучаются вставать рано утром, чтобы позаниматься в домашних условиях до утреннего приема пищи. Даже «совы» со временем меняют свой распорядок, приучаясь ложиться раньше, что благотворно влияет на самочувствие.

Происходит изменение в привычках питания. Содержимое холодильника начинает меняться. Предпочтение отдается молочным и овощным продуктам, снижается потребление мясных продуктов и полуфабрикатов.

Изменения касаются и предпочтений при выборе одежды. Увлеченные йогой люди одеваются более легко зимой, так как упражнения стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы, и, как следствие, улучшается терморегуляция.

Положительный эффект от занятий незамедлительно сказывается и на эмоциональном состоянии.

Систематически занимаясь, практикующие йогу меняют свое отношение к миру и окружающим, учатся расставлять приоритеты. Йога помогает избавиться от стресса.

Позы Хатха-йоги для похудения

Йога не комплекс упражнений для похудения, однако, регулярные занятия позволяют достичь хороших результатов в этом направлении. А позы, которые практикует Хатха-йога, помогают худеть «правильно». Многие упражнения заставляют держать мышцы в напряжении, что позволяет сделать их более эластичными и подтянутыми.

Для лучшего результата рекомендуется совмещать динамичные упражнения с неподвижной фиксацией поз.

Наиболее способствующие снижению веса позы:

• «кобра»;
• «мостик»;
• «верблюд»;
• «рыба»:
• «березка»;
• стойка на голове.

Особенно заострять внимание следует на технике дыхания, которая нормализует пищеварительную и выделительную функции организма.

«Дыхание огня»

Выполнение:

• Выполняется стоя. Нужно раздвинуть пятки на ширину плеч.
• Затем следует резкий выдох. Живот нужно втянуть и сделать вздох.
• Дыхание несколько ускоренное.

Для начала следует делать 3 подхода, каждый по 20 дыхательных циклов, далее увеличивают длительность подходов до 70 циклов.

«Очищение огнем»

Выполнение:

• Нужно напрячь ягоды и мышцы промежности.
• Руки упирают в бедра, делают полуприседание.
• Глубоко выдохнув, расслабляют живот.
• При задержке дыхания нужно подвигать животом вперед и назад.
• Мышцы максимально расслабляют, затем, медленно вдохнув, наполняют воздухом живот.

Утренняя зарядка на основе йоги

Этот вид йоги состоит из упражнений, задействующих все части тела, и ряда очистительных практик. Зарядка займет порядка 15-25 минут. Каждое упражнение занимает от 15 до 30 секунд.

Уроки йоги в домашних условиях для начинающих лучше всего выполнять в утреннее время.

Выполнение:

• Следует встать прямо и соединить ладони в области грудной клетки, согнув руки в локтях. Нужно отвести плечи назад, а грудную клетку вперед.
• На вдохе руки поднимаются вверх ладонями внутрь. Нужно вытягивать пальцы рук вверх, при этом тянутся и боковые поверхности груди. Продолжая вытягиваться, складывают ладони.
• Скрещивают пальцы рук, повернув ладони от себя и вытянув руки над головой, выпрямив локти. Нужно максимально вытянуться всем телом вверх, при этом не позволяют животу уйти вперед.
• Ноги размещают на ширине плеч. Согнутую в локте правую рукукладут кистью на левый локоть, а левую кисть — на правый. При вдохе нужно вытянуться руками вверх, при выдохе — наклониться вниз. Колени не сгибают.
• Делают правой ногой большой шаг вперед так, чтобы правая стопа была направлена вправо, а левая — внутрь. Руки вытягивают в стороны, ноги при этом должны оставаться прямыми. С выдохом корпус тянется вправо, правая рука должна коснуться пола (или голени). Левую руку упирают ладонью в левый бок, при этом нужно повернуть грудную клетку вверх. Левая рука вслед за корпусом тянется вверх. Проделывают то же самое в противоположную сторону.
• Нужно сесть на пол, ноги ровные, пальцы ног подтянуть на себя. Руки опускают кистями на пол по обеим сторонам от туловища. Плечи отводят назад, позвоночник и шею необходимо выпрямить, грудную клетку отставить вперед. При вдохе стараются дотянуться руками до пальцев ног, прогнув спину. При выдохе нужно склониться вперед еще дальше, подбородок тянется к голеням. При вдохе возвращаются к исходной позе.
• Растянувшись на полу, необходимо поднять ноги и опустить их, коснувшись пальцами пола за головой, вытянув позвоночник вверх.
• Следует лечь на спину, глаза закрыть и полностью расслабить все тело. Дышат спокойно, размеренно. Через некоторое время открывают глаза и садятся, повернувшись через правый бок.

Уроки йоги для беременных

Не следует бояться, что во время выполнения упражнений может сложиться ситуация, провоцирующая выкидыш. При правильном и осторожном выполнении асан, йога, наоборот, оказывает благотворное действие на женский организм, снижает боли в пояснице, повышает иммунитет, способна избавить от утренней тошноты и поднять эмоциональный настрой будущей матери.

Существуют специальные классы йоги, разработанные для женщин в положении, с учетом того, какой триместр беременности.

Если раньше имелись случаи выкидыша или течение беременности было сопряжено с осложнениями, практиковать занятия йогой на ранних сроках нужно с особой осторожностью и только с разрешения врача.

В середине беременности полезны позы в положении «стоя», так как они способствуют общему укреплению организма и стабилизируют кровоснабжение. В последний триместр возрастает риск травмы, поэтому необходимо задействовать при занятиях дополнительную опору, а от сложных поз на скручивание следует отказаться вообще.

Йога для живота и талии

Йога – эффективный помощник в избавлении от жира в области живота. Несколько несложных упражнений способны подтянуть живот, если сочетать их выполнение с правильным питанием.

Поза кобры

Выполнение:

• Упражнение начинают лежа на животе, касаясь подбородком пола, ноги вытянуты, руки в локтях согнуты и уперты ладонями в пол под плечами.
• На выдохе корпус приподнимается, опора – на руки, максимально прогнув назад спину.
• Удерживают корпус приподнятым 15-20 секунд.
• На выдохе опускаются на пол.

Этот асан нужно повторять с небольшими перерывами 5 раз.

Поза лодки

Выполнение:

• Выполняется лежа на спине, руки размещены вдоль тела ладонями кверху.
• На вдохе нужно медленно поднять ноги прямо, не сгибая колен и вытягивая носочки.
• Приподнимая корпус, нужно постараться дотронуться руками до пальцев на ногах.
• Фиксируют позу, не забывая контролировать дыхание.
• Делают глубокий выдох и возвращаются в начальное положение.

Выдерживая 15-ти секундные паузы, повторяют асану 5 раз.

Поза ветра

Выполнение:

• Необходимо лечь на спину, вытянуть ноги пятками вместе, руки расположить вдоль корпуса.
• При выдохе нужно ноги в коленях согнуть и подтянуть к груди.
• Руками обвивают колени.
• Дыхание должно быть глубоким.
• Задерживаются в таком положении минуту или полторы.
• При выдохе принимают исходное положение.

Планка

Делая упор на пальцы ног и ладони, замирают в горизонтальном положении. Руки можно согнуть в локтях или выпрямить, как при отжимании.

Йога для спины и позвоночника

Специалисты утверждают, что при правильном выполнении упражнений, некоторые асаны способны помочь в решении проблем с позвоночником и избежать остеохондроза. Указанные ниже упражнения способствуют удлинению позвоночника и укреплению мышечного корсета.

Поза «собачка мордой вниз»

Выполнение:

• Встают на ноги (ступня полностью лежит на полу).
• Руки отталкиваются от пола.
• Нужно постараться вытянуть позвоночник в прямую линию по всей длине.

Для новичков выполнение данной асаны йоги в домашних условиях может быть сопряжено с некоторыми трудностями ввиду еще недостаточно разработанных мышц, поэтому на первых порах упражнение можно выполнять, применяя подставки для ног или рук.

Поза «Пальма»

Выполнение:

• Нужно встать прямо, раздвинув ноги чуть шире ширины плеч.
• Плечи должны быть расслаблены.
• Делая вдох, руки тянут вверх ладонями внутрь (расстояние между ладонями должно быть равно расстоянию между ступнями).
• Медленно приподнимаются на носочки.
• Далее запрокидывают голову, подняв взгляд на руки.
• Удерживая равновесие, нужно потянуться всем телом вверх за руками.

Поза «Заяц»

Выполнение:

• Встают на колени, ягодицы опускают на пятки.
• Делая вздох, нужно поднять руки кверху, чтобы они касались ушей, а ладони были повернуты вперед.
• Делая выдох, руки вытягивают вперед и наклоняются всем корпусом, не отрывая ягодиц от пола. Нужно постараться дотянуться лбом до пола.

Поза «Вращения вокруг живота»

Выполнение:

• Необходимо лечь на спину, раскинув руки в стороны.
• Ноги, соединив вместе, поднимают вверх.
• Потягивают носки на себя.
• Медленно опускают обе ноги в одну сторону, не отрывая плечи от пола, затем повторяют в другую сторону.

Поза «Запад»

Выполнение:

• Нужно лечь, прижавшись спиной к полу.
• Руки располагают выше плеч, ладони должны лежать на полу.
• Плавно приподнимают таз вверх, выгнув тело легкой дугой.
• Стараются держать колени и локти прямыми.

Йога от депрессии

Уроки йоги учат принимать ситуацию и себя самого таким как есть, как следствие, практикующий учится контролировать свои эмоции. Регулярные тренировки помогают достичь гармонии во взаимоотношениях с окружающим миром и поднять свой эмоциональный тонус.

Для детей

Основная задача этого вида йоги – укрепление физической выносливости ребенка, развитие внимания и уважения по отношению к своему телу. Выполнение асан способствует укреплению всех мышц тела ребенка, делая их эластичными, развивает подвижность суставов.

Занятия йогой помогают в формировании правильной детской осанки.

Детские занятия проводятся в игровой форме. Дети с удовольствием копируют поведение животных и им доставляет удовольствие исполнение таких асан, как «лягушка», «фламинго», «собакамордой вниз», «морская звезда» и др. Дети более пластичны, поэтому многие упражнения им даются легче, чем взрослым.

Силовая йога для мужчин

При выполнении различных скручиваний, сгибов и силовых асан укрепляется организм в целом, повышается упругость мышечной ткани, улучшается обмен веществ, концентрация внимания, происходит освобождение от бессонницы и депрессии. В силовой йоге не применяются никакие дополнительные тяжелые снаряды, только вес собственного тела.

Этот вид йоги существенно отличается от каких-либо физических упражнений по накачиванию мышц, так как, несмотря на развитие мускульной силы, сохраняется легкость и грациозность в движениях. Однако неподготовленному физически человеку сразу не просто справиться с данной практикой.

Для двоих

Парная или «ленивая» йога практикуется при поддержке партнера. Особенность этого вида заключается в легком и быстром усвоении даже трудных на первых порах упражнений. В партнеры можно выбрать не только супруга, но и подругу, незнакомца и даже ребенка, хотя желательно, чтобы партнеры были в приблизительно равных весовых категориях.

Парные занятия подразумевают поддержку друг друга при выполнении растяжек, прогибов, помощь в удержании равновесия. Пары поочередно выполняют роль опоры или утяжелителя.

Для пожилых

Йога для старшего поколения включает в себя ряд простых упражнений, но важно пройти предварительную консультацию с врачом.

Лишь с одобрения лечащего врача можно начинать занятия.

Поза «Треугольник»

Принимается из основного положения «стоя, ноги на ширине плеч». Нужно положить руку на бок. Далее рука медленно сползает вдоль ноги, а вторая при этом тянется вверх, затем в обратном направлении. Главное – следить за дыханием.

Поза «Кошка»

Для исполнения асаны нужно встать на четвереньки, округлить спину, затем следует плавный прогиб вверх так, чтобы голова и шея вытянулись вперед. Пожилым будет также несложно выполнить асаны «собачка мордой вниз» и «освобождение ветра». Заканчивают занятия, расслаблением в позе «трупа».

Уроки йоги для начинающих практиков старшего поколения носят простой характер, а благодаря элементарности поз упражнения можно выполнять в домашних условиях. Йога позволяет продлить молодость и приобрести духовное равновесие и бодрость духа в любом возрасте.Она способствует оздоровлению всего организма.

Видео-уроки йоги в домашних условиях для начинающих

С чего начать в йоге в домашних условиях, смотрите в видео-ролике:

Хатха-йога для начинающих:

ladysdream.ru

Йога для начинающих дома — асаны, видео

Йога — это древняя система самосовершенствования духа, эмоций и тела. Её главная цель заключается в достижении гармонии между физической и духовной составляющими. Практика йоги одновременно работает над всеми аспектами жизни, начиная с состояния мышц и заканчивая подсознательными желаниями. Йога для начинающих дома позволит освоить азы этой системы и поможет вам по-новому взглянуть на своё тело.

Йога для начинающих дома — это упрощенная программа, которая поможет вам втянуться в занятия.

Особенности занятий йогой дома

Для йоги в домашних условиях вам не потребуется специальное оборудование. Вы можете обойтись гимнастическим ковриком или длинным махровым полотенцем. Заниматься следует в удобной, не стесняющей движения одежде. Можно включить плавную музыку или заниматься в тишине, максимально концентрируясь на собственном дыхании.

При занятиях йогой очень важен внутренний настрой: все заботы стоит отложить на потом и посвятить это время единению вашей духовной и физической сущностей. Вам должно быть тепло и спокойно, а энергия должна беспрепятственно течь по вашему телу.

Основные правила занятий йогой дома

1. Всегда работайте в своём темпе. Каждый человек индивидуален, как правило, люди практикующие йогу много лет, предпочитают заниматься в одиночестве в удобном для себя темпе. Йога (в отличие от спортивных дисциплин) не направлена на достижение результата. Здесь важен сам процесс непрерывного движения к совершенству.
2. Не делайте рывков, переходите к новому движению плавно и постепенно.
3. Не задерживайте дыхание во время совершения усилия – это собьет вас с ритма. Дышать следует через нос спокойно и ровно.
4. Во время выполнения любой позы вытягивайте позвоночник. Все время тянитесь макушкой и руками в направлении, которое подразумевает поза.
5. Не допускайте «механики». Присутствуйте в каждом своем движении.
6. Старайтесь заниматься вдумчиво и не отвлекаться. Под телевизор – не пойдет.
7. Желательно заниматься ежедневно. Если у вас мало времени, выполните хотя бы несколько асан.

Йога в домашних условиях имеет огромное преимущество перед традиционной физкультурой — она приносит удовольствие и духовную разгрузку. Её результат настолько потрясающий, что вам не захочется бросать занятия.

Йога в домашних условиях не имеет никаких ограничений в сравнении с йогой в зале. Многие практикующие предпочитают заниматься самостоятельно в уединении.

Составляющие йога практики

Любое занятие йогой включает в себя комплекс дыхательных и физических упражнений, а также расслабление. Эти три этапа должны присутствовать и в вашей домашней тренировке. Вместе эти составляющие способны улучшить физическое и психологическое состояния.

Дыхательные упражнения (пранаямы)

Дыхательные упражнения или «пранаямы» составляют основу йоги. Выполнение пранаямы нормализует дыхание, расширяет лёгкие и способствует накоплению энергии. Её главная цель — научить вас вдыхать больше кислорода. Освоив самые простые дыхательные техники, вы сможете использовать их в повседневной жизни для расслабления и контроля над эмоциями. Далее в статье я приведу несколько примеров дыхательных упражнений.

Чтобы понять, как заниматься йогой дома, следует уяснить три составляющие занятия.

Физические упражнения (асаны)

Физические упражнения или «асаны» — это последовательность движений. Их называют по именам животных и предметов, на которые они похожи (дерево, собака, стол, рыба и т.д.). Асаны принято выполнять медленно и вдумчиво, сочетая каждое действие с правильным дыханием.

Также асаны делятся на динамические и статические.

Динамические асаны имеют своей целью разогреть мышцы и суставы, а также улучшить кровообращение. Такие асаны подразумевают последовательную динамичную смену нескольких положений тела. Примером данного вида асан может служить так называемое «приветствие солнцу» (Сурья Намаскар). Ее выполнение также разобрано далее.

Статические асаны подразумевают пребывание в одном положении длительное время. Их суть в достижении концентрации, сосредоточении и подготовке к медитации.

Асаны, или позы — это положения, которые принимает ваше тело во время уроков.

Большое значение в йога практике играет правильная последовательность упражнений. Они должны быть уравновешены. Так, за позой растяжки всегда следует мышечное усилие. Если вы выполняете асану, в которой ваш подвоночник согнут вперед, после обязательно выполните компенсирующую позу с прогибом назад.

Йога для начинающих дома помогает:

• снять напряжение с уставших мышц;
• провести массаж внутренних органов;
• устранить зажим в суставах, боли в спине и шее, вызванные мышечным спазмом;
• улучшить циркуляцию крови;
• снизить вес.

Не поддавайтесь искушению пропустить упражнения на релаксацию, как делают многие, кто только приступил к освоению йоги для начинающих дома. Они направлены на расслабление суставов, связок, мышц и внутренних органов.

Пример самостоятельного занятия йогой

Итак, как заниматься йогой дома? Начните с «Уджайи Пранаямы». Это упражнение направлено на расширение лёгких.

• Лягте на спину и примите максимально комфортное положение. Слегка разведите руки и ноги, закройте глаза.
• Сделайте глубокий выдох.
• Вдохните медленно, спокойно и глубоко. Полностью заполните лёгкие воздухом.
• Следите за тем, чтобы всё тело было расслабленным.
• Также медленно выдохните. Если вы выдыхаете слишком быстро, по телу пройдёт дрожь. Выдыхайте спокойно, но полностью, до тех пор, пока лёгкие не станут пустыми. Завершился 1 цикл.
• Выполните 8-10 циклов. По завершении последнего цикла подышите нормально в течение 2-3 минут.

Далее встаньте ровно, потянитесь к потолку, выполните несколько наклонов вперед и в стороны. Также сделайте несколько круговых движений головой, плечами и корпусом. Теперь переходите к выполнению «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»). Приветствие состоит из 12 последовательных движений. Движения выполняются в прямом, а потом в обратном порядке.

После дыхательной практики сделайте небольшую разминку и переходите к выполнению «Сурья Намаскар».

«Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»):

1. Поза молящегося. Встаньте ровно, ноги сомкните вместе и сложите ладони перед грудью, будто собираетесь сотворить молитву. Сделайте выдох.
2. Поза с поднятыми руками. На вдох вытяните руки с сомкнутыми ладонями вверх и потянитесь ими к потолку.
3. Поза: руки возле стоп. Выдохнув, наклонитесь вперед с прямой спиной и попытайтесь поставить ладони на пол. Если до пола не достаете – немного присогните ноги. Ваши ладони должны стоять по обе стороны от стоп.
4. Поза всадника. На вдохе, не выходя из предыдущего положения, сделайте широкий шаг левой ногой назад, а правую ногу согните в колене. Вы словно делаете глубокий выпад. Макушкой потянитесь в потолок.
5. Поза горы. Выдохните. Переведя вес на руки шагните правой ногой назад, выпрямите руки и ноги, стараясь тянуться тазом в потолок. Спина при этом прямая, голова опущена вниз.
6. Поза восьми точек опоры. Снова вдох. Опуститесь на колени и согните руки в локтях, коснувшись грудью пола. Вы должны опираться на восемь точек: носки ног, колени, кисти рук, грудь, подбородок. Приняв позу, сделайте выдох.
7. Поза кобры. Вдох. Выпрямите руки и ноги, подавшись вперед и прогнув спину. Макушка тянется в потолок, взгляд направлен вперед. Эта поза является своеобразной серединой приветствия. Далее выполняем все то, что уже делали в обратном порядке, начиная с позы собаки.
8. Поза горы. Выдохните и снова вернитесь в позу горы.
9. Поза всадника. На вдох шагните вперед левой ногой. Так вы снова окажитесь в позе всадника, только сзади будет уже другая нога – не левая, как в начале, а правая.
10. Поза: руки возле стоп. Выдохните, подставьте правую ногу к левой и сделайте наклон вперед.
11. Поза с поднятыми руками. Вдохните, разогнитесь и вытянитесь вверх, сложив ладони вместе.
12. Поза молящегося. Опустите сложенные руки перед грудью, расслабьтесь, выдохните.

Вот пример отличного видео-урока по выполнению приветствия солнцу:

После того как вы сделали приветствие несколько раз, можете переходить к выполнению других асан. Йога для начинающих дома нередко включает в себя комбинации нескольких классических поз. Следующее упражнение представляет собой сочетание «Позы стола» и «Кошки»:

• Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Колени должны находиться строго под тазом, выпрямите спину и поясницу.
• На выдохе прижмите брюшные мышцы к позвоночнику, напрягите ягодицы и округлите спину. Опустите голову вниз.
• На вдохе расслабьте живот, поднимите голову и ягодицы вверх, прогнув спину дугой вниз. Повторите 5 раз.

Это упражнение — комбинация двух поз.

Перейдите к «Позе зародыша»:

• Лёжа на спине, прижмите оба колена к животу руками. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Задержитесь на несколько дыхательных циклов. Расслабьте мышцы и ещё сильнее прижмите колени к животу. Опустите ноги на пол.
• Медленно опустите колени в правую сторону, а голову поверните налево. Повторите в другую сторону. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону и расслабьтесь.
• Попробуйте коснуться коленей лбом. Удерживайте 5-6 секунд, после чего отдохните и повторите ещё 2-3 раза.

При выполнении этого упражнения старайтесь не отрывать руки от пола.

Йога в домашних условиях завершается релаксацией. Вам необходимо максимально расслабиться и успокоить свое тело и разум после занятия.

Самая популярная поза для релаксации – «Шавасана»:

• Лягте на спину. Для того чтобы вам было удобнее, положите небольшую подушку под голову.
• Руки вытяните вдоль тела ладонями кверху.
• Последовательно, начиная от макушки и до кончиков пальцев ног, расслабьте все мышцы. Отпустите лишние мысли и отдохните в таком положении 5-10 минут.

Шавасана — поза для полного расслабления.

Теперь вы знаете, как занимаются йогой дома. Если вы относитесь к тем людям, которые хотят всесторонне следить за своим здоровьем и одновременно тренировать все группы мышц, смело выбирайте йогу для начинающих дома. Она отлично справляется с этой задачей, так как не только тренирует мышцы, но и помогает снять эмоциональное напряжение.

just-fit.ru

Йога для начинающих дома — с чего начать занятия: упражнения, советы и уроки

Если вы задумали начать заниматься йогой с нуля дома, но не знаете с какой стороны подойти к коврику, это статья для вас. Собственная практика йоги – это отличный способ углубиться в собственные ощущения и совершенствовать свою технику.

Йога с нуля да еще и дома? — до сих пор кажется невыполнимой задумкой? Но если вы нашли в себе желание познакомиться с йогой, но не можете запланировать посещение группового занятия с учителем или стесняетесь по каким-либо причинам, то скорей читайте нашу статью!

Несмотря на все свои преимущества, занятия йогой в домашних условиях не пользуются большим спросом. Посмотрим правде в глаза: нам всегда нужен кто-то, кто будет мотивировать и заставлять – инструктор или пример других учеников в классе. А дома найдутся дела поважнее: проверить почту, подольше поспать, посмотреть сериал, какая уж тут домашняя практика йоги! Тем не менее, это именно тот случай, когда от вашей самоорганизации и внутреннего стремления будут зависеть ваши результаты.

Если вы можете практиковать только из-под палки, в конечном итоге и это может перестать вас мотивировать, тогда ни о какой трансформации сознания и укреплении тела не может быть и речи. Такой подход вызывает лишь разочарование.

Другие не дают йоге ни единого шанса, считая её бесполезным занятием. Все эти разговоры о ритмичном дыхании, сосредоточении на внутреннем мире, медитации … на это нет времени. Элементарная растяжка делается как можно быстрее или вообще пропускается.

Даже если не брать в расчет духовную составляющую, а только работу йоги с физическим телом, ситуация не становится лучше. При частых тренировках ваши мышцы и суставы становятся жёсткими и не гибкими, а после силовых нагрузок мышцы не восстанавливаются должным образом. Этот порочный круг можно разорвать только регулярностью занятий йогой в домашних условиях или в зале минимум два раза в неделю по 30-60 минут.Что такое два часа (максимум) из 168! Всего лишь небольшой процент вашего времени, которое окупиться вдвойне – гибким упругим телом и уравновешенным сознанием!

Почему важно заниматься йогой дома

Заниматься йогой дома может каждый, даже если вы считаете себя негибким или недостаточно сильным. Со временем эти показатели будут развиваться. Необходимое условие – йога должна соответствовать вашей зоне комфорта.

Важное преимущество занятий йогой дома — не нужно подстраиваться под ритм учителя и группы. Ваша йога можеть быть вашего настроения, заряжающая позитивом, или наоборот — успокаивающая.

Для того, чтобы наконец принять решение заниматься йогой дома самостоятельно рассказываем вам о пользе йоги.

Польза йоги

Йога представляет собой процесс растяжения и укрепления мышц в четком ритме. Эта форма тренировок усиливает все другие виды активности. При объединении силовых и кардио нагрузок в тренировочной программе достигается баланс. Йога приносит большую пользу спортсменам, и, кроме того, помогает в профилактике травматизма. Помимо всего прочего доказано положительное влияние йоги на жизнедеятельность отдельных органов и их групп.

Йога помогает снять стресс и успокоить мысли. Занятия йогой дома помогут достичь состояния гармонии с собственным «я», с внешним миром и найдете точку внутреннего баланса, что в современном хаотичном обществе сможет стать для вас источников сил и мотивации. Регулярные практики йоги помогают развить творческий потенциал и решить проблемы психического характера.

В йоге нет конкурентного духа, она позволяет отпустить собственное эго и осознать, что все люди равны, нет плохих или хороших, нет людей лучше или хуже. Каждый человек, ежедневно посещая занятия йогой в студии или практикуя в домашних условиях, стремится к совершенству и старается превзойти лишь себя. Согласитесь, это настоящая отдушина в современном мире, где каждый стремится доказать, что он имеет право на первое место.

Преимущество самостоятельной практики в условиях дома заключается в уединении, которое позволяет еще глубже погрузиться в йогу. Вы можете улучшить концентрацию, заглянуть в себя и вслушиваться в свои ощущения во время выполнения асан, не отвлекаясь на других учеников или заданный ритм преподавателя.

Удивительно в йоге и то, что ваша собственная практика будет постоянно развиваться и меняться, так что вам никогда не будет скучно. Вы можете подстроить свои занятия таким образом, чтобы в данный момент времени они наиболее отвечали вашему исходному состоянию. Утренние йогические практики помогут вам начать день полными сил и счастливого умиротворения, в обеденный перерыв – снять стресс, а вечерние занятия дома успокоят мысли после бурного дня и поз

bodymaster.ru