Как быстро похудеть в ягодицах и бедрах за неделю в домашних условиях – быстро худеем в ягодицах в домашних условиях за неделю, правила питания, физические упражнения, советы диетологов

Содержание

Как похудеть в ягодицах и бедрах

Всем привет!

Хотите сбросить лишний вес к лету? Тогда вы открыли верную онлайн-страничку. Потому что в этой статье я собрала для вас ценную информацию о том, как похудеть в ягодицах и бедрах в домашних условиях. Без строгих диет и изнуряющих тренировок.

На самом деле, это самые популярные места, где может накапливаться жир. Ну, кроме живота, конечно. Но с этим можно бороться, хотя это и не легкий путь. Чтобы достичь результата придется не только ежедневно выполнять упражнения, но и соблюдать режим питания. Обо всем этом поговорим далее.

Питание — ключ к стройной фигуре

Хотя физические упражнения, без сомнения, играют главную роль для похудения в области ягодиц и бедер, недооценивать важность правильного питания нельзя. Итак, как же стоит питаться, чтобы вернуть былые формы?

Ограничиваем вредные жиры

Когда вы пытаетесь сбросить лишний вес, жирная пища — это первое отчего вы должны отказаться в своем рационе. Красное мясо является одним из основных источников насыщенных жиров, поэтому его стоит исключить.

Также проверьте, не слишком ли много подсолнечного масла вы используете для приготовления блюд. Снизить общее потребление жиров поможет оливковое. Но от всех жиров отказываться не стоит. Ведь есть и хорошие.

Например омега-3. Они помогут сжигать больше жира в организме. Поэтому красное мясо стоит заменить на такие виды рыб, как сардины, тунец, палтус и лосось. Также свести к минимуму стоит употребление сливочного масла, сала, колбасных изделий и кондитерской продукции.

Обращаем внимание на калории

Когда вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов на бедрах, очень важно следить за общим потреблением калорий. Нет, вам не нужно морить себя голодом, но обязательно обращать внимание на то, что вы едите.

Потребление большого количества калорий — не самый правильный путь, если вы хотите похудеть в нижней части тела. Вам необходимо выбрать такое питание, при котором вы будете чувствовать себя сытой, но при этом оно должно быть с низким содержанием калорий.

Как же стоит питаться? Вам необходимо добавить в свой рацион больше фруктов и овощей. Поэтому попрощайтесь со всеми фаст-фудами, чипсами, сладкими напитками, тортиками и пироженками. Если вы действительно хотите похудеть, то придется чем-то жертвовать.

Не злоупотребляем углеводами

Несомненно, углеводы важны для нашего организма. Но если вы будете их потреблять в большом количестве, то они просто будут накапливаться в вашем теле в виде жира, и тем самым увеличивать ваш вес.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса в нижней части тела, то обязательно проверяйте общее число углеводов, которое вы принимаете в течение дня. Удостоверьтесь, что вы не едите сверх нормы. В среднем она составляет — 90 г.

Читайте также: Тренировки с полотенцем для похудения по японской методике.

Упражнения для похудения в нижней части тела

Прежде чем, представить вам комплекс упражнений для сжигания жира в ягодицах и бедрах, посоветую вам больше двигаться. Если у вас сидячая работа, то вы должны чаще делать перерывы. Ведь одной из основных причин лишнего веса в нижней части тела является сидячий образ жизни. Поэтому не упускайте возможности прогуляться или подняться по лестнице.

Итак, какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в области бедер и ягодиц.

Боковой удар

Это упражнение тонизирует ягодицы, внешнюю часть бедер и четырехглавые мышцы ног. Для его выполнения, встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки ставим на талию. Теперь поднимаем правую ногу и отводим ее в одноименную сторону.

При этом пытаемся, чтобы она находилась параллельно полу. Задерживаемся в этом положении на секунду, а затем опускаем ногу на пол. Повторяем то же самое с другой конечностью. В общей сложности необходимо сделать как минимум 5 подходов по 3 повторения.

Приседания

Выполнение этого упражнения поможет вам похудеть и привести в тонус мышцы бедер. Как оно делается? Встаем прямо, расставляем ноги чуть шире плеч, спина при этом прямая. Теперь сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны. Делаем приседание. Стараемся опустить свои ягодицы как можно ниже. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз. Со временем можно увеличивать число подходов.

Подъем бедра

Отличное упражнения для тех, кто хочет избавиться от жира в области ягодиц. Для его выполнения ложимся на пол спиной вниз. Сгибаем колени под углом 90 градусов, ступни плотно прижимаем к полу. Теперь медленно поднимаем бедра наверх, одну ногу вытягиваем вперед, ступни на себя.

Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, а затем возвращаемся в исходное. Повторяем с другой ногой. Для начала вам необходимо научиться делать 3 подхода по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать их количество.

Планка с подъемом ноги

Отличное упражнение для всего тела, в том числе и нижней его части. Для его выполнения для начала встаем в обычную планку на локтях. Как только тело примет ровную линию, поднимаем одну ногу от пола и отодвигаем ее в сторону насколько получается.

Затем возвращаем ее в исходное положение. Повторяем все то же самое с другой ногой. Всего необходимо сделать не меньше 5 подходов по 6 повторений. Со временем по возможности увеличивать их число.

Задний удар

Это очень эффективное упражнение, помогающее похудеть в области бедер. Чтобы его правильно выполнить, необходимо сделать следующее. Встаем на четвереньки или в позу стола, колени и ладони на полу.

Теперь поднимаем левую ногу и резко отводим ее по диагонали назад и вверх. Делаем это быстро и сильно. Опускаем левую ногу и повторяем то же самое с правой. Всего необходимо выполнить 5 подходов по 4 повторения. Со временем можно увеличивать нагрузку.

Собачка

Быстро сбросить вес в бедрах поможет следующее упражнение. Встаем в позу стола, как и до этого. Не разгибая ногу в коленях отводим ее в сторону. Поднимаем ее так высоко, насколько это возможно, а затем медленно возвращаем обратно. Повторяем то же самое с другой ногой. В общей сложности необходимо сделать 5 подходов по 6 повторений, а со временем наращивать нагрузку.

Избавиться от лишних килограммов в нижней части тела также поможет йога.

Наукасана или поза лодки

Ложимся на спину, руки по бокам, ноги вместе. Теперь поднимаем верхнюю часть тела и ноги от пола. Руки вытягиваем к ступням, чтобы сохранить равновесие. Таким образом, ноги и верхняя часть тела должны находиться под углом в 45 градусов от пола. Задерживаемся в таком положении на 1 минуту, а затем медленно возвращаемся в исходное.

Баддха конасана или поза бабочки

Это эффективная асана на раскрытие бедра может быть очень полезна для потери лишнего жира с ягодиц. Чтобы ее сделать, садимся на пол с прямым позвоночником. Сгибаем ноги в коленях, ступни сводим вместе. Подтягиваем пятки как можно ближе к телу, а затем начинаем быстро двигать ногами вверх-вниз, словно крыльями бабочки. Продолжаем не менее 2 минут.

Вы также можете посмотреть этот видео-ролик с u-tube.

На этом у меня все. Надеюсь эти упражнения помогут вам похудеть в нижней части тела. Если вы также будете придерживаться правильного питания, то вес будет уходить гораздо быстрее. И еще. За неделю вам вряд ли удастся достичь результата. Ставьте себе реальные цели.

Стройной вам фигуры! До встречи!

Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях за неделю: лучшие способы

Наверное, нет таких женщин, которым бы не хотелось немного подкорректировать определенную часть своего тела. Согласно статистике, самой проблемной зоной у девушек, считаются бедра. Именно в данной области, в первую очередь, откладываются излишки калорий.

Как исправить положение? И, возможно ли избавиться от массивных ног, сохранив пышные формы в верхней части тела?

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах и ногах?

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах и ногах?Можно ли быстро похудеть только в бёдрах и ногах?

Особенно часто, вопрос как похудеть в бедрах, возникает у девушек, не имеющих лишней массы в верхней части тела. Увеличение объемов таза и бедер, может быть спровоцировано изменениями в организме во время вынашивания ребенка, перестройкой гормонального фона, нарушением обменных процессов.

К сожалению, женская физиология, устроена таким образом, что убрать жировые отложения, только в одном месте, нельзя. Похудение происходит равномерно по всему телу. Правильное питание и контроль калорийности, позволяют запустить процесс жиросжигания, а специальные упражнения, обеспечивают коже упругость и оттачивают формы.

Как потерять объем во внутренней части бедра

Состояние внутренней поверхности бедер беспокоит многих девушек. Избавиться от дряблости и лишней жировой прослойки в данной зоне, достаточно сложно.

 Для укрепления мышц и уменьшения объемов, потребуется применение комплексного подхода:

  • организация сбалансированного питания, исключение высококалорийных, вредных продуктов;
  • проведение специальных упражнений и тренировок: аэробные движения, бег, приседания с широкой постановкой ног, разведения бедер и др.
  • проведение косметических манипуляций:обертывания, массаж, применение антицеллюлитных гелей и кремов.

 6 лучших упражнений, чтобы похудеть в бедрах и ногах

Правильно подобранный комплекс, поможет укрепить и подтянуть мышцы в проблемных зонах. К эффективным упражнениям, которые можно выполнять в домашних условиях, относятся различные виды приседов, выпады и махи.

Приседания

ПриседанияПриседания

Приседания – это базовый тип техники для проработки ног и ягодиц. Упражнение проводиться как с собственным весом, так и с отягощением.

Способ выполнения:

  1. Поставить стопы чуть шире плеч, ладони сомкнуть перед собой.
  2. Плечи расправить, лопатки свести, взгляд перед собой.
  3. Выполнить присед, таз отвести назад, колени держать на уровне носков.
  4. Подняться.
  5. Проделать 2-3 подхода по 12-15 раз.

Махи ногами

Махи ногамиМахи ногами

Махи позволяют проработать заднюю поверхность бедра и подягодичную зону, придавая ей более округлые очертания. Для выполнения комплекса, потребуется стул или опора.

Как проводить:

  1. Поставить перед собой стул, опереться руками за спинку.
  2. Встать ровно, спина прямая.
  3. Выполнить движение правой ногой назад, при этом верхняя часть тела остается максимально неподвижной.
  4. Сделать 15-20 махов, сменить ногу.

Выпрыгивания

ВыпрыгиванияВыпрыгивания

Динамичное действие, позволяющее включить в работу широкий мышечный атлас: квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, икры, мышцы спины и живота. Упражнение требуется проводить на плотном коврике в подходящей спортивной обуви.

Способ осуществления:

  1. Занять удобное положение, развернуть плечи, втянуть живот.
  2. Опустить таз до параллели с полом, кисти сомкнуть перед собой.
  3. Отталкиваясь пятками, осуществить прыжок вверх, прямые руки отвести назад.
  4. Совершить мягкое приземление в полуприсед, ладони свести вместе.
  5. Проделать 20 выпрыгиваний, через минуту повторить еще раз.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостикЯгодичный мостик

Для осуществления ягодичного мостика, потребуется плотный фитнес-коврик или матрас.

Как проделать:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на небольшом расстоянии друг от друга.
  2. Поднять корпус вверх, не отрывая плечи и ступни от пола, Туловище должно образовать ровную линию от головы до колен.
  3. Зафиксировать положение на 3-5 секунд, опуститься.
  4. Повторить 18-20 раз.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелямиВыпады с гантелями

Упражнение направлено на проработку четырехглавой мышцы бедра, большой ягодичной, а также укрепления спины и мышц живота.

Техника проведения:

  1. Взять подходящее отягощение, встать прямо.
  2. Выполнить широкий шаг левой ногой вперед, присесть.
  3. Упереться носком левой ноги в пол, колено держать на весу.
  4. Вернуть рабочую ногу в исходное положение.
  5. Сменить конечность. Совершить 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

“Стульчик”

"Стульчик""Стульчик"

Статический тип нагрузки, предполагает создание очагов напряжения в прорабатываемых зонах.

Способ исполнения:

  1. Встать спиной к стене, руки вытянуть прямо, либо сомкнуть на уровне груди.
  2. Не спеша опускать таз, словно присаживаясь на невидимый стул.
  3. Зафиксировать корпус, так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол.
  4. Удерживать положение от 30 секунд и больше.

После минутного отдыха, повторить статику еще раз.

На каких тренажерах заниматься, чтобы похудели бедра и ноги

Занятия в зале, позволяют не только разнообразить программу тренировок, но и значительно ускорить процесс похудения. Для активного воздействия на проблемные участки, потребуется два типа спортивного оборудования: кардио и силовые.

К самым доступным и энергозатратным кардио тренажерам относятся: беговая дорожка, степпер, велотренажер, орбитрек. Благодаря интенсивным нагрузкам в различном темпе, улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом, расщепляются жировые отложения.

Подтянуть тело и придать более рельефные формы фигуре, помогают занятия на силовых конструкциях. Применяются такие снаряды, как платформа для жима, гиперэкстензия, машина Смита, кроссовер, тренажер для разведения и сведения ног.

Массаж для уменьшения объема бедер и ног

Массаж для уменьшения объема бедер и ногМассаж для уменьшения объема бедер и ног

Массаж – это действенная процедура, способствующая стимуляции кровотоков, нормализации обменных процессов, за счет чего происходит активное расщепление жировых масс, разглаживание целлюлита и уменьшение объемов.

Существует несколько видов массажа для похудения:

  • Баночный или вакуумный. Выполняется при помощи резиновых или силиконовых форм. Для получения заметных результатов, требуется не менее 10 процедур.
  • Медовый. Производятся разогревающие движения, полезный состав втирается в поверхность, делая кожу более гладкой и мягкой. Длительность сеанса составляет около получаса.
  • С эфирными маслами. Состав наноситься на проблемные участки и тщательно растирается. Совершаются легкие похлопывания и пощипывания тела, до появления небольшого покраснения на коже.
  • При помощи жесткой рукавицы или мочалки. Рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю во время принятия душа. Область ляшек и лодыжки, необходимо тереть круговыми движениями до появления легкого покалывания и жжения.

В борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, также используются профессиональные аппаратные манипуляции: лимфодренаж или эндермологический липомассаж. Данные процедуры проводятся в специализированных салонах или медицинских центрах.

Диета для избавления от жира на ягодицах и бедрах

Диета для избавления от жира на ягодицах и бедрахДиета для избавления от жира на ягодицах и бедрах

Только при помощи физических упражнений, избавиться от лишних объемов в нижней части тела, невозможно.  Важную роль в процессе похудения, занимает сбалансированное и здоровое питание.

Чтобы избавиться от лишней жировой прослойки в проблемных местах, требуется тщательно подходить к выбору продуктов.

Ежедневный рацион, рекомендуется выстраивать по следующим принципам:

  1. Много овощей и зелени. Необходимо отдавать предпочтение некрахмалистым продуктам, с большим содержанием клетчатки: все виды капусты, сельдерей, болгарский перец, баклажаны, редис, кабачки, морковь.
  2. Не забывать про молочку. Лучшим вариантом, является маложирные молочные напитки, творог 0-5%, твердый сыр, тофу.
  3. На ужин – постное мясо или рыба. Готовить еду, следует только термически щадящим способом: варка, тушение, запекание.
  4. Вместо сладостей – фрукты и орехи. Отличным вариантом перекуса в первой половине дня, считаются: горсть грецких орехов, миндаля, зеленые яблоки, персики, груши, цитрусовые (грейпфрут, апельсин).

При этом, придется отказаться от любимой выпечки, конфет и прочих сладостей, жирных и жареных блюд. Следует избегать сладких газированных напитков, пакетированных соков, майонеза, кетчупа и любых магазинных соусов.

Что пить, чтобы худели бёдра?

Потребление необходимого количества жидкости – важный момент в процессе снижения веса. В первую очередь, требуется употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Пить рекомендуется за час до принятия пищи. Черный чай и кофе, лучше чередовать, или заменить вовсе на качественный зеленый чай и цикорий.

Полезными для организма, являются настои из одуванчика, смородины, мяты, крапивы. Травы обладают мягким слабительным и мочегонным действием.

Готовить ароматные напитки, не сложно. В кружку необходимо положить ложку сухих ингредиентов и залить кипятком.  Выдержать 5-7 минут. Пить растительные чаи, рекомендуется небольшими глотками, но не более, чем 200 мл. готового состава в сутки. Следует учитывать имеющиеся противопоказания.

За какое время можно похудеть в ногах и бедрах?

Ожидать быстрого эффекта, не стоит. Запуск и темпы процесса жиросжигания, во многом обусловлены индивидуальными факторами: количеством лишних килограммов, уровнем физической подготовки, скоростью метаболизма, четкостью исполнения поставленных задач.

Чтобы увидеть первые результаты, кому-то потребуется 2 недели, а кто-то, должен будет усердно заниматься 2 месяца.

Заключение

У многих женщин, в силу физиологии, жировое депо в данной части тела, начинает истощаться в последнюю очередь. Но, если приложить максимум терпения и усилий, и не теряя надежды, продолжать придерживаться выбранного режима, сдвиги обязательно произойдут.

комплекс упражнений для дома (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

Так уж устроен женский организм, что жиром у нас прежде всего зарастают бедра и ягодицы. Ими недовольна едва ли не каждая девушка. Какие упражнения помогут похудеть в бедрах и ягодицах, нам показал инструктор «ЖИВИ!» Алексей Василенко.

© Shutterstock.com

«Если ваша цель — похудеть в бедрах и ягодицах, выбирайте интервальный тренинг с чередованием минуты интенсивной нагрузки и 30 секунд отдыха, — советует Алексей Василенко, инструктор “ЖИВИ!” по Fit-bo и Fit-bo+. — Это позволит поддерживать высокий пульс во время всей тренировки, активно сжигая лишний жир и калории. И при этом выдержать ее, не сойти с дистанции. Если минутной нагрузки вам недостаточно, увеличивайте этот интервал до двух минут, но фазу отдыха при этом оставляйте прежней». После того, как выполниите комплекс, сделайте его еще 1-2 раза.

И конечно, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тренироваться нужно регулярно, выполняя нижеследующий комплекс упражнений через день. Тогда всего через месяц вы отметите, что ваши джинсы стали вам чуточку свободны.  

Особенно если вы к тому же будете правильно питаться и делать процедуры для бедер и ягодиц.

Для выполнения комплекса вам понадобится прочный устойчивый стул.

Разминка комплекса

1. Приседание в положении ноги на ширине плеч

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Присядьте до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Поднимитесь в исходное положение. Энергично выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки и вытягивайте руки вверх.

2. Приседание с широко поставленными стопами

Поставьте стопы на расстоянии метра друг от друга или более, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд.

Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки.

Основной комплекс упражнений

1. Приседание с выпадом

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение, из него сразу шагните правой ногой вперед и опуститесь в глубокий выпад — бедро и голень опорной и рабочей ноги образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Снова сделайте приседание и выпад уже с другой ноги.

2. Боковая планка

В зависимости от вашей подготовленности выберите первый, второй или третий вариант упражнения.

Вариант 1

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене и поставьте ее стопой на пол, правую оставьте вытянутой. Стопу разверните внутренней сторойной вверх.  Упритесь в пол правым локтем или ладонью (они должны быть точно под плечом) и приподнимите корпус от пола. Поднимайте и опускайте корпус вверх-вниз, не касаясь пола. После 30 секунд отдыха повторите в другую сторону.

Вариант 2

Из положения планки, которое вы делали в предыдущем варианте упражнения, поднимайте и опускайте прямую правую ногу перед левой. После 30 секунд отдыха повторите для другой ноги.

Вариант 3

Соедините два предыдущих варианта упражнения: поднимайте и опускайте корпус и правую ногу одновременно. После 30 секунд отдыха повторите для другой ноги.

3. Приседания с махами ногами

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение и сразу же выполните удар левой ногой вперед. Снова опуститесь в приседание и со следующим подъемом выполните левой ногой удар влево, затем еще раз опуститесь в приседание и в третий раз выполните удар назад. Повторите всю цепочку движений с правой ноги.

4. Подъем ягодиц

Поставьте стул сиденьем к себе и лягте на пол так, чтобы согнув ноги в коленях под прямым углом, вы могли положить пятки на край сиденья стула. Руки вытяните в стороны. Поднимите ягодицы до положения, в котором корпус и бедра образуют прямую линию. Плечи и лопатки остаются на полу. Выполняйте подъемы, не опуская ягодицы на пол.

5. Подъем на стул

Встаньте перед стулом, поставьте правую ногу всей стопой на сиденье и на выдохе рывком поднимитесь на стул, вторую ногу подставьте на сиденье на носок для сохранения баланса. Шагните назад на пол и выполните подъем с левой ноги. Если это делать вам достаточно легко, ногу на стул не приставляйте, а поднимайте коленом вверх.

6. Шаги в полуприседе

Встаньте ровно, поставив стопы чуть шире плеч, руки опустите вдоль корпуса. Опуститесь в полуприсед: угол между бедром и голенью — примерно 135 градусов. Из этого положения шагните левой ногой влево. Вернитесь в полуприсед и, не поднимаясь, выполните такой же шаг вправо правой ногой.

Не ленитесь выполнять этот комплекс регулярно! Он отнимет у вас у вас от 30 минут до 1 часа. И за это время вы основательно проработаете мышцы бедер и ягодиц, а жир будет сгорать еще до 12 часов после тренировки.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по всем видам фитнеса.

Как похудеть в бедрах за неделю: самые действенные советы

Сегодня портал о похудении Худеем без проблем расскажет вам о том, как похудеть в бедрах за неделю. Несколько полезных советов помогут вам добиться неплохих результатов.

Пейте воду!

Именно воду, а не всевозможные соки и газированные напитки. Утром выпивайте стакан воды, чтобы восполнить силы, улучшить кровообращение и дать возможность быстро проснуться всему организму. В течение дня также старайтесь пить воду, ведь она оказывает положительное воздействие на обмен веществ.

Но помните, если ваши ноги склонны к отечности, то употребление воды и прочей жидкости, несмотря на желание похудеть в бедрах за неделю, придется ограничить.

Носите одежду для похудения!

Если вы решитесь купить корректирующее белье, чтобы похудеть срочно в бедрах за неделю, то нисколько об этом не пожалеете. Дело в том, что такое белье изготавливается из специальных материалов, которые способствуют похудению и уменьшению объемов. Некоторые модели более усовершенствованы: они пропитываются специальными веществами (кофеин, гуарана), которые также помогают избавиться от лишних килограмм.

Правильно питайтесь!

Чтобы похудеть на несколько сантиметров в бедрах за неделю, обязательно подкорректируйте свое питание. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, включите в рацион больше фруктов и овощей. На утро можно съедать овсяную кашу, она, как и вода, наполняет жизненной энергией и прекрасно насыщает. Если овсянка кажется не очень вкусной, ее можно разнообразить сухофрукты или орехами. Кстати, вместо кофе по утрам лучше всего выпивать стакан вкусного апельсинового сока – вот уж где заряд бодрости на весь день.

Если хочется похудеть в бедрах всего лишь за одну неделю, следите за тем, чтобы каждый прием пищи включал цельные злаки и белки (мясо, рыба, яйца). Если после основного приема пищи захочется есть, выпейте стакан кефира или съешьте горсть орехов. Диета для похудения бедер также может оказаться эффективной, если, конечно, вы не будете нарушать ее правил.

И еще, помните, что принимать пищу позже 18.00 нельзя. Это табу, и нарушать его в целях красоты не стоит.

Откажитесь от соли!

Соль – это продукт, который задерживает жидкость в организме, ввиду чего и может появиться отечность ног. Склонны вы к отечности или нет, в любом случае количество соли, которую вы добавляете в пищу, лучше всего ограничить. Вместо нее добавляйте в блюда ароматные приправы, которые также не позволят быть пищи пресной.

Делайте упражнения для бедер!

Ну какое же похудение без спорта? Для того чтобы похудеть быстро в бедрах за неделю, несколько раз в неделю занимайтесь кардиотренировками, т.е. ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, словом, больше двигайтесь. Это поможет заставить работать ягодичные мышцы и мыщцы ног. Не стоит переусердствовать, выберите для себя те кардиотренировки, которые вам больше всего нравятся. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Избавление от сантиметров на бедрах и хорошее настроение вам будет обеспечено.

Уменьшить объем бедер

Несколько слов по поводу утренней зарядки. Не любите рано утром физически себя нагружать? Тогда не насилуйте себя, выполняйте упражнения для ягодиц в обед или даже вечером. Некоторые специалисты даже высказывают мнение по поводу того, что делать зарядку вечером даже очень полезно для общего состояния и избавления от лишних килограмм.

Какие упражнения можно делать, чтобы похудеть на несколько килограмм в бедрах за неделю? Лежа на спине, крутите «велосипед», делайте «ножницы» и махи ногами. Обязательно несколько раз приседайте и делайте выпады на одну ногу. В помощь вам — вот такие видео-упражнения:

Принимайте контрастный душ!

Отличный метод улучшить кровообращение проблемных зон и поддержать мышцы в тонусе. Во время душа разминайте зону бедер, можно даже сделать массаж с помощью вакуумной банки, которая разбивает жировые отложения и способствует их выведению. Кстати, вакуумный массаж поможет вам избавиться от апельсиновой корки, а это значит, что кожа ваших ног может опять стать гладкой и нежной.

Пользуйтесь антицеллюлитной косметикой!

В продаже вы найдете различные средства, которые предотвращают образование жира на бедрах и способствуют его выведению. Если вам нужно похудеть в бедрах за неделю, тогда купите крем, в состав которого входит экстракт плюща, а также кофеин. Кстати, такой крем также отлично борется с целлюлитом. Втерев в кожу бедер крем для похудения, а потом надев специальное корректирующее белье для женщин, уже через неделю удастся распрощаться с несколькими лишними сантиметрами.

Не надейтесь, что благодаря одной только косметике вам удастся похудеть. Выполняйте все, что описано выше, и у вас обязательно все получится.

—-
Автор — Наталья Карпова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Как похудеть в бедрах и ягодицах в кротчайшие сроки

Ягодичные мышцы и бедра являются одной из наиболее проблематичных зон на женском теле. Но, зачастую, многим девушкам необходимо быстро сбросить лишние килограммы и сделать ножки и попу не только меньше в объеме, но и подтянуть мышцы.

Многие представительницы прекрасного пола, игнорируя рекомендации диетологов и косметологов, с целью формирования желаемых форм в области ягодиц и бедер изнуряют себя на тренажерах.

Но перед тем, как снизить вес в бедрах и ягодицах стоит внимательно подойти к вопросу составления правильного рациона и программы тренировок. Только комплексный подход позволит создать красивое, стройное тело.

Снижение объемов в бедрах и ягодичных мышцах является одной из наиболее сложных программ при потере веса.

Это связано с тем, что женский организм изначально сжигает калории их углеводов, а потом только приступает к ликвидации подкожного жира. Большинство диет допускает употребление продуктов, которые содержат в своем составе углеводы.

Как похудеть в бедрах и ягодицахКак похудеть в бедрах и ягодицах

Именно поэтому в бедрах и ягодицах особых изменений не наблюдается. При уменьшении массы стоит уделить особое внимание тому, как терять во внутренней части бедра ведь здесь жир уходит в самую последнюю очередь. Бороться с данной проблемой стоит комплексно, включая правильное питание, равномерные физические нагрузки, косметологические процедуры и в крайних случаях хирургическое вмешательство.

Как похудеть в бедрах и ягодицах при помощи питания

Рекомендуется на диетах не сидеть длительное время. А для достижения желаемого результата дополните питание физическими нагрузками.

Изначально, кажется, что уменьшить объемы  ягодиц и бедер просто за счет питания невозможно. Это достаточно ошибочное мнение. Необходимо соблюдать основные правила питания и результат не заставит вас ждать.

Если похудение происходит за короткие сроки стоит понимать, что такое диетическое питание может существенно навредить вашему здоровью. 

Стоит соблюдать:

  • График питания.
  • Исключить соль.
  • Баланс нутриентов.
  • Употребление углеводов утром.
  • Жиры в обеденное время.
  • Белки на ужин.
  • Наличие легких перекусов.
  • Талая вода натощак.
  • Объем суточной дозы воды – 2л.

Как потерять объем во внутренней части бедра при помощи физических нагрузок

Систематические занятия в фитнес центрах и тренажерных залах помогут создать желаемое тело в кротчайшие сроки. Есть специальные фитнес диеты. Используя элементарные спортивные аксессуары можно заниматься и в домашних условиях. Главное, стоит подобрать соответствующий комплекс упражнений и подходящий режим тренировок.

Обязательно смотрите
Девушка делает растяжку

Каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть с пользой для здоровья?

Рекомендованная продолжительность одного занятия не должна превышать более 45 минут. Тренировки необходимо проводить через день. В начале проведения упражнений стоит тщательно размяться и разогреть мышечную ткань. Закончиться тренировка должна растяжкой. Для больше результативности стоит чередовать упражнения.

Основные упражнения на ягодичные мышцы и бедра:

  • V – образная растяжка.
  • Бабочка.
  • Лягушка.
  • Приседания плие.
  • Поочередные выпады.
  • Внутренние махи бедра.
  • Классические приседания.
  • Становая тяга.
  • Разноуровневые приседания.
  • Выпады.
  • Восьмерка ногам.
  • Подъемы по лестнице.
  • Прыжки на скакалке.
  • Ножницы.
  • Сжатие эспандера.

Занимаясь физическими нагрузками, стоит очень внимательно, соблюдая технику выполнения каждого упражнения.

Ну, и, конечно, не стоит забывать проводить обертывание проблемных зон и посещение массажных кабинетов для проведения соответствующих процедур.

При соблюдении правильного рациона и регулярности проведения тренировок организм насыщается полезными веществами, исключая процесс откладывания жиров в подкожный слой. Следите за своим здоровьем и красивое тело вам обеспечено!

Как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю: все секреты

Как можно похудеть в бедрах и ногах: рекомендации

Дата публикации: 08-06-2017

Итальянские ученые провели масштабное исследование, изучая, как похудеть в ягодицах и ногах. Как оказалось, наиболее важно на пути к стройным ножкам придерживаться следующих правил.

  • Подбор времени занятий. Наилучшего результата в занятиях спортом можно достигнуть лишь тогда, когда упражнения соотносятся с нашим индивидуальным биоритмом. Это значит, если вы сова и любите поздно ложиться и поздно вставать, то тренироваться вам лучше всего днем или вечером. А вот если вы жаворонок, то именно утром специальные упражнения помогут вам избавиться от лишних килограммов в области бедер и ягодиц.
  • Утренний стакан воды. После сна нужно обязательно выпивать стакан чистой негазированной воды. Это даст вашему организму заряд бодрости на целый день, поможет вывести лишнюю жидкость и токсины, наладит работу ЖКТ. Особенно сильно утреннее употребление воды сказывается на состоянии ног – через некоторое время их объемы действительно уменьшаются.
  • Сытный завтрак. Завтракать нужно плотно. Однако бутерброды и другие «быстрые» углеводы лучше не есть, поскольку энергией такая пища обеспечивает лишь на короткое время, а затем – снова хочется есть. Углеводы легче всего откладываются именно в зоне бедер и ягодиц. Поэтому на завтрак лучше есть каши или мюсли и пить апельсиновый сок или зеленый чай. Такая еда не только полезна, но и даст энергию как минимум на полдня, да и чувствовать вы себя будете намного лучше, чем после перекуса бутербродами.
  • Правильная обувь. Красота ног – это, в первую очередь, их здоровье. Если вы хотите похудеть за неделю, то вам придется отказаться на это время от шпилек, высоких платформ и каблуков. Сойдут отеки (иногда они совершенно незаметны на первый взгляд, но придают лишний объем бедрам и ягодицам за счет застоя лимфы), и ножки станут существенно стройнее. Отказ от высоких каблуков поможет в лечении такого заболевания, как целлюлит. Если обойтись без шпилек никак нельзя, то нужно носить с собой сменную обувь.
  • как вариант занятия
  • По лестнице – без лифта. Если приучить себя каждый раз ходить по лестнице пешком, то ножки у вас всегда будут в отличной форме.
  • Контрастный душ. Это превосходное средство, делающее бедра и ягодицы меньше за счет локального воздействия на жировую клетчатку. Результат будет более выражен, если использовать вместе с контрастным душем массажную мочалку. А после него – специальные средства, подтягивающие кожу и уменьшающие объемы.

Особенности питания

Возможно, похудение бедер и ягодиц только за счет изменения своего ежедневного рациона может показаться кому-то странным. Однако это на самом деле очень эффективный способ. Иногда не нужны даже дополнительные физические нагрузки, а достаточно всего лишь исключить из своего рациона некоторые продукты и есть по предварительно составленному графику, чтобы увидеть, как постепенно уменьшается в размерах нижняя часть тела.

подходите правильно к выбору питания

Но полностью лишить себя белков, жиров или углеводов мы не можем, поскольку все эти вещества необходимы для нормальной работы внутренних органов и для нашего хорошего самочувствия. Соответственно, необходимо просто отрегулировать периодичность поступления правильных продуктов в наш организм и определить их достаточное количество.

Углеводы лучше усваиваются в первой половине дня. Поэтому более целесообразно съедать их за завтраком. А вот жиры более правильно употреблять в обеденное время. Но это не значит, что днем нужно есть тортики или сало в больших количествах. Можно позволить себе тарелочку супа со сметаной или сливочным маслом.

Белок организму просто необходим. А усваивается он лучше всего вечером, поэтому лучшего ужина, чем отварная куриная грудка, буженина или телятина, и не придумаешь. Небольшая порция мяса, яиц, творога или рыбы, съеденная вечером, полностью удовлетворяет нашу потребность в белке, дает ощущение сытости и предупреждает появление жировых отложений в области бедер.

Тренировки

Фитнес-тренеры, отвечая на вопрос, как похудеть в ягодицах, говорят, как правило, о специальных упражнениях, позволяющих локально прорабатывать соответствующие мышцы:

  • Велотренажер (или обычный велосипед) и беговая дорожка – хороши в качестве разминки. Темп занятия должен быть такой, чтобы за 5–10 минут мышцы разогрелись и были готовы к основному занятию.
  • Упражнения со скакалкой способны быстро сформировать красивую линию бедер. Главное помнить, что при каждом прыжке необходимо сгибать колени, создавая нагрузку на бедра и ягодицы.
  • Плавание. Здесь важно чередовать плавные движения ногами «вверх-вниз» с «лягушачьими» толчками.

Ключевые упражнения программы – это приседания. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно. При этом нижняя точка движения бедра должна быть параллельно полу. Выполняем четыре подхода по 10 повторений. Усложнить приседания можно, если в руки взять гантели.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях, быстро сбросить вес в ногах и ягодицах дома

Кому не хочется похудеть и иметь точеную фигурку, с тонкой талией, упругой попой и стройными точеными ножками и бедрами? Однако чтобы похудеть и получить такой результат – нужно приложить немалые усилия, иметь огромную силу воли и нацеленность на результат. Наиболее распространенная проблемная зона у женщин – ноги и ягодицы, поэтому один из самых часто встречающихся вопросов к тренерам и диетологам – как похудеть в бедрах.

Вы можете встретить массу информации по этой тематике, массу советов по выполнению упражнений для бедер чтобы похудеть: в этой статье они собраны вместе. Мышцы бедра необходимо держать в форме с помощью упражнений не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья в целом: крепкие эластичные мышцы являются защитным “каркасом” для нашего скелета. Упражнения помогают не только похудеть, но способствуют также поддержанию суставов в активном здоровом состоянии, что является своего рода профилактикой травм и специфических заболеваний (артриты, артрозы и прочее).

Содержание статьи

О чем важно помнить

Приступая к занятиям спортом с целью похудеть в бедрах, убедитесь, что вы физически способны выдержать тот темп занятий упражнениями, который выбрали. Лучше всего начинать с несложных упражнений, чтобы похудеть и с течением времени увеличивать нагрузку и активность тренировок, чем сразу кинуться выполнять наисложнейшие тренировки для бедер, которые могут привести к травмам. Чтобы похудеть и преуспеть в поддержании тела в форме, не стоит искать чудодейственное средство, приобретя которое вы получите желаемое, приготовьтесь много и упорно трудиться – тогда вы сможете получить отличную фигуру и исполнить такую заветную мечту, как быстро похудеть в бедрах и ногах. А как это лучше всего сделать, на что обратить внимание и каким образом сгруппировать цикл гимнастических упражнений для мышц бедер, ног и ягодиц, чтобы похудеть, подробно и доступно сказано далее в статье.

Правильное питание

Все начинается с питания – то, что мы используем в пищу, является строительным материалом для нашего организма,  а не только “топливом”. Таким образом – если вы питаетесь тортами, жирным мясом, салом, печеньем и шоколадом в немыслимых количествах – ожидайте, что именно из этого будет создан ваш организм, именно это отложится на попе, боках, бедрах и животе.

Важно! Учеными доказано, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Стоит строго следить за собой всего 21 день – и далее новый образ жизни войдет в привычку, и не будет требовать дополнительных усилий, чтобы похудеть.

Можно выделить определенный список продуктов, которые нужно пытаться исключать из рациона, чтобы похудеть в бедрах:

  • убирайте из рациона продукты, в состав которых входит белая мука высшего сорта. Замените их изделиями из муки грубого помола.
  • Необходимо максимально снизить потребление вредных углеводов, которые содержаться в сладостях и фаст-фуде, а в идеале – заменить их полезными углеводами.
  • Раз и навсегда откажитесь от различных консервов, полуфабрикатов, копченостей и солений. Они задерживают воду в организме, замедляют обмен веществ и выведение шлаков из организма, что мешает похудеть и характеризуется такими последствиями как нездоровый цвет лица, дряблость кожи и мышц, тусклость волос и ломкость ногтей, появление целлюлитных ямочек на бедрах.
  • Алкогольные и сладкие газированные напитки должны стать табу для вас, в том случае, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть в бедрах и ногах.

Существует ряд диет с целью похудеть, в результате которых вам обещают бедра как у топ-моделей, но при нацеленности на отличный, а главное, долговременный результат, наилучшим решением будет скорректировать образ жизни – выработать полезные привычки и забыть о проблеме похудения в области бедер и ягодиц.

Рекомендуем видео: как похудеть и убрать жир на животе, боках, бедрах?

С этой целью, стоит сказать о том, в какие часы суток лучше всего употреблять углеводы, белки и жиры, и, опираясь на это сбалансировать свой режим питания и похудеть в бедрах. Сложные углеводы, содержащиеся в крупах, хлебе и некоторых овощах и фруктах требуют длительного времени для усваивания, но при этом способны давать организму большую порцию энергии, поэтому их лучше всего включать в рацион в утреннее время – на завтрак. Сюда можно отнести каши, бутерброды, фруктовые салаты. Жиры усваиваются быстрее и меньше откладываются в проблемных зонах, если их употреблять в середине дня, соответственно продукты их содержащие, лучше всего съедать в обед – салаты, заправленные растительным маслом или нежирной сметаной, тушеное мясо и супы. Белки – отличный строитель мышц – будет актуальнее насытить свой ужин именно ими: отварное белое мясо и кисломолочные продукты.

Важно! Кальций, содержащийся в твороге, усваивается организмом только после 16:00, поэтому будет полезным сделать перекус этим продуктом между обедом и ужином, либо добавить его в меню на ужин.

В качестве перекусов в течение дня полезным будет использовать свежие натуральные йогурты, фрукты, нежирный сыр с хлебом грубого помола, творог, свежевыжатые соки. Следите не только за качественным составом своего меню, но и за его энергетической ценностью – слишком низкокалорийное меню может привести организм к стрессу, особенно если вы разнообразите свой день физическими упражнениями. Планируя состав перекусов между основными приемами пищи, выбирайте фрукты правильно: бананы, черешня и виноград могут замедлить потерю лишних килограмм в домашних условиях.

Эффективные тренировки для похудения бедер

Несмотря ни на какие советы и статьи, наилучшими борцами с лишним весом, а тем более с отложениями в бедрах и ягодицах остаются аэробные тренировки – пробежки, прыжки со скакалками, велосипед или велотренажер. Начиная такого рода тренировки, не бросайтесь, что называется, в омут с головой.

Рекомендуем видео: Как похудеть в бедрах в домашних условиях?

Неприученным к физическим нагрузкам людям, нужно привыкать к ним постепенно: начните с 20 минут легкого бега, постепенно наращивая длительность и сложность – это позволит избежать травм и перенапряжения, берегите суставы – обязательно выполняйте разминку перед началом тренировки.

Важно! Особую пользу имеют аэробные упражнения в утренние часы, когда организм проснулся, включился в работу и полон сил. Однако если нет возможности проводить их с утра, вечерние часы (между 18:00 и 20:00) тоже вполне эффективны.

Раз в неделю делайте перерыв, это принесет вашим ножкам и бедрам только пользу и здоровье, да и с психологической точки зрения, себе обязательно нужно давать время, чтобы расслабиться и отвлечься от гонки за идеальными бедрами.

Лучшие упражнения для бедер

Ниже представлена группа упражнений, направленных на проработку мышц бедер, которые можно выполнять в домашних условиях и похудеть.

Выпады

Самое известное и эффективное упражнение для бедер: встаньте прямо, стопы параллельно друг другу, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая ее в колене до образования согнутой ногой прямого угла, прочувствовав как напрягаются мышцы бедра. Левая нога при этом остается прямой, стопы плотно прижаты к полу, спина ровная, допускается небольшой уклон вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для левой ноги – необходимо выполнить 3 подхода по 20 – 25 повторений.

Сумо-приседания

Для выполнения этого упражнения, встаньте прямо, руки соедините перед грудью, ноги широко расставлены. Делайте глубокий присед с прямой спиной, держа стопы параллельно друг другу, напрягая мышцы бедра и ягодицы. Рекомендуется делать также 3 подхода по 15-20 раз, со временем увеличивая число повторений в одном подходе.

Махи ногами

Один из самых эффективных способов сделать ноги и бедра стройнее и похудеть. Махи можно выполнять как из положения стоя, так и принимая исходное положение лежа на полу. Рассмотрим оба варианта. Встаньте прямо, левой рукой найдите опору (это может быть стена, шкаф или что-то другое) выпрямите спину и разверните плечи, начните поднятие прямой правой ноги в сторону, поднимайте ногу, напрягая все мышцы бедра не спешите, прочувствуйте это движения всей поверхностью своих мышц – 3 подхода по 15 – 20 раз для каждой ноги, чтобы похудеть.

Важно! Такого плана упражнения нужно выполнять и вперед и назад, это позволит проработать все группы мышц бедра сразу, особенно внутреннюю поверхность бедра и похудеть.

Махи ногой из положения лежа

Лягте на правый бок, левую ногу согните в колене, правую отрывайте от пола, напрягая мышцы бедра по максимуму и снова опускайте – проделывайте 3 подхода по 20 – 25 повторений для каждой ноги. Со временем упражнение можно усложнить: ногу, которой выполняете мах, не опускайте до конца на пол, а держите мышцами в воздухе, усиливая их работу.

Рекомендуем видео: Красивые ноги за 8 минут в день

Следующее упражнение для бедер: примите упор на коленях и локтях, плечи и голову держите ровно, не “провисайте” в районе поясницы. Затем поднимите правую согнутую ногу, и выполняйте поднятие согнутой в колене ноги вверх, тянитесь вверх пяткой – только в таком случае вы хорошо проработаете заднюю мышцу бедра – три подхода по 20 – 25 повторов на каждую ногу. Из этого же положения можно выполнять махи прямой ногой вверх и в сторону – такое упражнение будет полезным для тренировки боковых мышц пресса и мышц рук и спины и поможет вам похудеть.

Прыжки

Хороший эффект для проработки мышц бедра дает выполнение прыжков с переменой ног – правую ногу выставьте вперед, левую назад и в прыжке меняйте их местами, соответственно после выполнения прыжка правая нога уйдет назад, левая – вперед. Это упражнение выполняется не на счет, а на время. Начните с 60 секунд и по возможности наращивайте и темп выполнения упражнения и длительность.

Важно! Помните, что невозможно похудеть только в определенной зоне, можно построить тренировки с большим упором на определенную зону. Уделяйте внимание и мышцам живота, и спины и рук, это даст поразительный эффект от ваших занятий и поможет похудеть.

Системный подход – залог успеха в борьбе за красивые стройные бедра, будьте упорны и нацелены на результат, и, тогда он не заставит себя долго ждать, выполняя все вышеописанное в течение месяца можно получить видимые результаты, согласно отзывам, похудеть и стать сильнее и красивее.

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *