Как избавиться от лишнего веса в домашних условиях – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

КАК ЭФФЕКТИВНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА РАЗ И НАВСЕГДА

Как избавиться от лишнего веса? Этим вопрос периодически задаются мужчины и женщины которые имеют лишний вес, переживая не только за то, как они выглядят, но и за своё здоровье.

Лишний вес в современном мире довольно распространённая проблема. Но действительно ли это проблема? Однозначный ответ ДА! Ведь лишний вес это не просто, то как вы выглядите, но что важнее, так это проблемы со здоровьем. 

Тот жир который кроется под нашим животом, боками, бёдрами и ягодицами может принести нам много проблем.

К каким последствиям приводит лишний вес:

  • Возникновение атеросклероза
  • Смещение диафрагмы
  • Сбои в желудочно-кишечном тракте
  • Перебои в работе сердца 
  • Кислородное голодание организма 
  • Появление онкологических заболеваний 
  • Повышает риск заболевания сахарным диабетом 
  • Варикоз органов малого таза 
  • Нарушения гормонального фона
  • Проблемы с позвоночником 
  • Печень и почки перестают справляться с нагрузками 
Внушительный список проблем со здоровьем. Разберёмся откуда возникает лишний вес. 

Три основных причины появления лишено веса

  • Неправильное питание 
  • Недостаток физической активности 
  • Стресс и недостаток сна
Где-то вы не поели, где-то вы не то перекусили, где-то съели лишнего. Стресс на работе, дома, соответственно проблемы со сном. Недостаток физической активности, а в большинстве случаев и вовсе её отсутствие. В совокупности все это приводит к печальным результатам. Мы не будем углубляться в эту тему, а более подробно поговорим о решении проблем с лишним весом. В этой статье мы не говорим о генетики, хотя это одна из основных причин. 

Как быстро избавиться от лишнего веса

Нам нужен четкий план действий. Есть несколько главных аспектов: 
  • Мотивация (план)
  • Диета (правильное питание)
  • Физическая активность на тренировке 
  • Физическая активность вне тренировки 
  • Здоровый образ жизни 
Казалось бы на первый взгляд все просто — правильно питайся, (минус по калориям), тренируйся, веди здоровый образ жизни и лишний вес уйдёт навсегда. Но на самом деле все сложнее.

Слишком много вопрос в этом процессе похудения: с чего начать? Как тренироваться правильно? Что можно есть, что нельзя?  Сколько есть? Какую программу тренировок использовать?

Вообще можно написать несколько томов о похудении, настолько обширная тема. Все в одну статью не поместить. Сейчас мы разберём с чего нужно начать похудения, примерный рацион питания на неделю и разберём программу тренировок на неделю для похудения. Все это даст вам толчок к потере веса на начальном этапе. 

Как избавиться от лишнего веса: мотивация

Определитесь с целью получения результата. Это важно, когда вы осознанно подходите к делу. Четко понимая для чего вам это нужно. 

Заведите дневник — это важно. Записывайте свои цели, свои результаты, текущий вес, упражнения, прогрессии нагрузок, как вы себя чувствуете, и все что происходит с вашим телом. 
Определили цель, знаем точный план действий, добиваемся результата. Следующий этап убираем из рациона все лишние продукты.

Как избавиться от лишнего веса: диета

Пожалуй самый главный аспект в вопросе лишнего веса — правильное питание. Рациона питания на начальном этапе у нас будет состоять преимущественно из таких продуктов, как:
  • Индейка
  • Курица
  • Овощи (огурцы, помидоры, лук)
  • Фрукты (авокадо, яблоко, киви)
  • Гречка 
  • Бурый рис
  • Творог 
  • Обезжиренный йогурт 
  • Яйца 
  • Рыба
  • Вода, зелёный чай 
Конечно мы вычеркиваем из своего питания, сахара (некоторые фрукты содержат много фруктозы, поэтому будьте осторожны). Сахар наш главный враг. Наш организм употребляет в качестве энергии те сахара которые мы получаем. Вместо того, чтобы качественно превращать наш жир в энергию. 

Конечно ограничиваем потребление мучных продуктов, газированных напитков, алкогольных, фастфуд, и все что связанно с не здоровой, не качественной едой. 

Рекомендую отказываться от любимых «вредных» продуктов постепенно. Все мы в какой-то мере «сахарные наркоманы» и нам тяжело отказаться сразу от всех вредных привычек. 

Поэтому постепенность — вот что нужно на начальном этапе при избавлении лишнего веса. 

Допустим неделю вы сидите на правильном питании, систематически правильно питаетесь, исключили вредные продукты. Позвольте себе в конце недели расслабиться. Съешьте любимый кусочек пиццы, выпейте бокал вина. Далее включаем такой день раз в две недели, раз в три недели. В первый месяц похудения это поможет психологически. 

Морально-психологическое состояние играет важную роль при потере веса. 

Мы не говорим о таком методе, как голодание на начальном уровне. Но в дальнейшем вы должны обязательно уделить внимание этому процессу. 

Меню в первую неделю:
Понедельник.
  • Завтрак три варёных яйца
  • Перекус яблоко, киви
  • Обед овощи с индейкой 
  • Второй обед овощи с идейкой 
  • Ужин творог с курагой 
Вторник.
  • Завтрак овсяная каша
  • Перекус киви, яблоко
  • Обед запеканка из брокколи и цветной капусты 
  • Второй обед запеканка из брокколи и капусты 
  • Ужин рыбные котлеты на пару
Среда.
  • Завтрак пшенная каша
  • Перекус банан, яблоко 
  • Обед творожная запеканка 
  • Второй обед овощи с индейкой 
  • Ужин творог с изюмом и курагой 
Четверг.
  • Завтрак яичница из трёх яиц
  • Перекус два киви
  • Обед гречка с куриной грудкой
  • Второй обед гречка с куриной грудкой 
  • Ужин яблоко, творог 
Пятница.
  • Завтрак каша овсяная с курагой или изюмом
  • Перекус яблоко или банан 
  • Обед бурый рис с курицей 
  • Второй обед бурый рис с курицей 
  • Ужин творог и йогурт обезжиренный 
Суббота.
  • Завтрак три яйца варенных 
  • Перекус овощной салат
  • Обед тушенная рыба с овощами 
  • Второй обед тушенная рыба с овощами 
  • Ужин обезжиренный йогурт 
Воскресенье.
  • Завтрак овсяная каша с фруктами
  • Перекус обезжиренный йогурт 
  • Обед овощное рагу с кусочками индейки 
  • Второй обед овощное рагу с кусочками индейки 
  • Ужин творог с бананом 
  • 9:00 завтрак
  • 11:00 перекус 
  • 13:00 обед 
  • 16:00 второй обед 
  • 20:00 ужин 
У всех у нас есть рабочий процесс. Допустим вы работаете с 9:00 до 18:00 с одним обеденным перерывом.
  • Завтрак 8:00
  • Второй завтрак 10:30 (обезжиренный йогурт, фрукты)
  • Обед 13:00
  • Перекус 16:00 (банан, яблоко, киви, йогурт)
  • Ужин 18:30
  • Второй ужин 21:00 (обезжиренный творог или яблоко)
Если у вас есть возможность пообедать два раза, это прекрасно. Готовьте еду дома, обязательно берите с собой на работу в контейнерах. Перекусывайте между обедами (яблоки, орехи, курага). 

Это индивидуальный процесс, не нужно относиться к моим цифрам слишком серьёзно. Составьте свой здоровый, индивидуальный план, и придерживайтесь его. 

Это примерный рацион продуктов на неделю. Вы можете использовать смузи в качестве завтрака и ужина. Использовать здоровые продукты, фрукты и овощи. Порции должны быть не большие, не перегружайте свой желудок (порция должна быть не больше, чем помещается в ваши ладони). Питание должно быть систематическим. Все сопровождается обильным питьем. Не менее двух литров в день. 

Как избавиться от лишнего веса: физическая активность

Второй этап — это программа тренировок и физическая активность в повседневной жизни. Не важно, тренировочный процесс будет проходить в тренажерном зале или домашних условиях, эффективность тренировки от этого не зависит. Рассмотрим тренировочный план в домашних условиях. 

На начальном этапе, две тренировки с собственным весом дома, плюс одна кардио вполне будет достаточно. Примерный план на неделю: 

Понедельник: тренировка с собственным весом. Будем использовать агрессивную тренировку в домашних условиях. Высоко интенсивный тренинг с интервальным отдыхом. 

  1. Упражнения бег с высоким пониманием бедра (минута) 45с. Отдых 
  2. Упражнения классические скручивания (минута) 45с. Отдых 
  3. Упражнения выпрыгивание с низкого приседа (минута) 45с. Отдых 
  4. Упражнения захлёстывание голени (минута) 45с. Отдых 
  5. Упражнения берпи (минута) 45с. Отдых
  6. Упражнения планка (минута) 
После первого круга отдыхаем 2-3 минуты и переходим к следующему кругу. Таких минимум два круга. Время выполнения упражнений и отдых зависит от вашей физической подготовки. Варьируйте упражнения и нагрузки. 

Вторник: день отдыха.
Среда: кардио день. Легкая пробежка 20-40 минут, либо интенсивная ходьба. Подберите соответствующую форму, удобную обувь, подходящий плейлист и приступайте. Давно уже доказали, что при беге вырабатываться эндорфины — гормоны счастья. Поэтому бег это не только лучшее средство при похудении, но и возможность разгрузиться психологически. 

После бега легкая тренировка на пресс:

  1. Скручивания 2*20
  2. Подъем ног в положении лёжа 2*20
  3. Гиперэкстензия 2*20
  4. Ножницы (минута)
  5. Складка 2*10
  6. Боковая планка (на каждую сторону по минуте) 
Между подходами минута отдыха, между упражнениями 2 минуты. Следите за техникой выполнения упражнений и дыхательным циклом. 

Четверг: день отдыха 
Пятница: если вы девушка, используйте программу тренировок в домашних условиях на ноги и ягодицы. Выберите подходящую для вас или просто варьируйте тренировки. 

Для мужчин: программа тренировок с собственным весом или тренировка в домашних условиях с гантелями. 

Суббота, воскресенье выходные дни. Можете посетить бассейн (лучшая анаэробная нагрузка), сауна, прогуляться в парке или посветить время лыжам в зимний период. Все это к слову о физической активности в бытовых условиях и здоровом образе жизни. 

Следите за своими циклами. Питания, тренировка, прогулка все систематично. Восстанавливаемся, здоровый сон. Спим не менее 8 часов. Ведь во время сна происходят все восстановительные процессы. Посещайте бассейн — бассейн одна из лучших анаэробных нагрузок. 

Обязательно введите практику контрастного душа утром и вечером. Начинайте постепенно, во время смены температуры наше тело тратит энергию, а в виде энергии он потребляет наш жир. Поэтому контрастный душ не только повышает наш иммунитет, но и играют роль при похудении. 

Выберите книгу, мотивирующие фильмы, развивайтесь не только физически, но и духовно. Книга это лучший способ разгрузить свои мысли и избавиться от стресса. 

Как избавиться от лишнего веса: вывод 

  • Правильное питание 
  • Программа тренировок 
  • Здоровый образ жизни 
Главные аспекты в вопросе как избавиться от лишнего веса. Это краткое описание того плана, которого вы должны придерживаться в первые два-три месяца похудения. Это очень обширная тема. Существует много нюансов, достаточно большое количество программа тренировок. Разные диета (кето, веганская, средиземноморская, палео). 

Похудение это тяжелая работа. Требует, внимание, упорство, времени и соответствующих знаний. Поэтому изучайте эту тему, подходите во всеоружии. Добивайтесь своих целей, избавляйтесь от лишних килограммов.  

Как эффективно избавиться от лишнего веса

Если вы собираетесь похудеть, важно, чтобы вы знали лучшие продукты, которые помогут похудеть. Чтобы устранить лишний вес, вы должны сделать следующее:

Ешьте продукты, которые не увеличивают ваш вес: каждый любит время от времени наслаждаться такими блюдами, как пирожные и шоколадные конфеты. Временами человек действительно заслуживает удовольствия, но если вы хотите похудеть, лучше всего употреблять в основном продукты, которые не влияют на ваш вес. Существует несколько видов продуктов, которые не влияют на ваш вес неблагоприятно, но такие продукты также должны содержать витамины, которые необходимы для хорошего здоровья. Если вы пытаетесь сбросить вес, очень важно, чтобы вы также придерживались сбалансированной диеты. Ниже представлены некоторые продукты, которые не приведут к увеличению веса, даже если вы употребляете их в больших количествах: арбуз, репа, помидоры, мандарины, клубника, шпинат, малина, редис, ананас, перец, персики, папайя, лук, грибы, манго, салат, лайм, лимон, дыня, зеленая фасоль, грейпфрут, чеснок, свежие травы, соленые огурцы, огурец, клюква, сельдерей, цветная капуста, морковь, канталупа, капуста, черника, свекла, спаржа и яблоки.

Включите белки в свой рацион: белки являются важной частью диеты. Важно, чтобы вы знали типы белков, которые вы должны включить в свой рацион, которые могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых из белков, представленных ниже в вашем рационе:

  • Орешки
  • Тофу
  • Диетическое мясо
  • Фасоль
  • Постная говядина
  • Рыба
  • Грудка индейки
  • Куриное филе  
Добавление этих источников белка в ваш рацион в небольших количествах сделает вашу еду более привлекательной, одновременно улучшая вкус и предоставляя вам разнообразие.

Включите соли в свой рацион. Ваше тело нуждается в солях для правильного функционирования, но вы должны включать только небольшое количество в свой рацион. Вы можете использовать следующее:

  • Соевый соус с низким содержанием натрия
  • Нектар агавы
  • Оливковое масло
  • Кетчуп
  • Столовая соль.
Будьте умеренны — поскольку вы стремитесь избавиться от лишнего веса, потребляя правильные продукты, которые помогут вам достичь общей потери веса, вы должны быть умеренными, если вы хотите добиться успеха.

Избегайте крахмалистых продуктов — вы должны избегать следующих продуктов, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса:

  1. Картофель
  2. Белая мука
  3. Сахар.
Эти продукты, как правило, повышают уровень сахара в крови.

7 продуктов с высоким содержанием клетчатки которые помогают избавиться от лишнего веса 

Диета с высоким содержанием клетчатки действительно может помочь избавиться от лишнего веса. На самом деле, это очень важный компонент овощей, фруктов и зерна. Это своего рода перевариваемое вещество, используемое в качестве наполнителя для выталкивания отходов из организма.

Потребление большого количества клетчатки может фактически помочь избежать риска диабета и других сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить риск развития рака.

Прежде чем перейти к списку из 7 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете съесть, чтобы сжечь немного жира. Позвольте нам дать вам краткий обзор того, что такое волокно и как оно способствует снижению веса. В основном, есть два типа волокон, которые мы потребляем.

Растворимые волокна
Они поглощают питательные вещества, воду, жидкость и жиры, тем самым способствуя укреплению и добавлению влаги в кишечник. Это также помогает уменьшить поглощение холестерина.
Нерастворимые волокна
Они не могут быть поглощены или переварены, и при этом они не могут ничего поглощать, и, следовательно, они выходят из тела без изменений. Они помогают в очистке пищеварительного тракта, а также помогают в правильном пищеварении, проталкивая пищу.

Как клетчатка помогает избавиться от лишнего веса

Клетчатка стимулирует потерю веса за счет увеличения обмена веществ в организме, чтобы сжигать больше калорий. Она также частично поглощает жир, который попадает в кровоток, уменьшает тягу к углеводам, а также предотвращает превращение глюкозы в сыворотке в жир.

Итак, с учетом всего сказанного, какие продукты с высоким содержанием клетчатки вы можете использовать для похудения? 

Преимущества клетчатки для похудения

Есть неисчислимые преимущества волокон, когда речь идет о похудении. Некоторые из них:
  • Действует как естественное подавление аппетита, обуздывая тягу к голоду.
  • Повышает скорость метаболизма для быстрой потери веса.
  • Понижает уровень плохого холестерина.
  • Снижает шансы и риски сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Предотвращает рак различных типов.
  • Избавляет от запоров.
  • Регулирует уровень сахара в крови.
  • Обеспечивает влажность в кишечнике для облегчения движения отходов.
7 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам достичь той фигуры песочных часов, о которой вы всегда мечтали!

1. Овсяные отруби зерновыхПохудение может быть кошмаром. И, если вы боретесь с лишним весом, самое время добавить овсяные отруби в свой ежедневный рацион. Полстакана овсяных отрубей дает более 7 граммов клетчатки. По мнению большинства врачей и специалистов в области здравоохранения, вы должны иметь не менее 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете. Таким образом, это означает, что половина чашки будет удовлетворять около 25% ваших ежедневных потребностей.

При ежедневном употреблении на завтрак овсяные отруби могут помочь вам сбросить вес, не чувствуя усталости или вялости. Овсяные отруби добавляют больше, но не калорий. Это означает, что вы чувствуете себя полнее дольше. Вы можете спросить, как? Овсяные отруби богаты растворимой клетчаткой, которая превращается в гелеобразное вещество в желудке. Это, в свою очередь, замедляет прохождение пищи из кишечника и желудка и сохраняет вас в течение нескольких часов. Это поможет вам потреблять меньше калорий и тем самым помогает в похудении. Овсяные отруби также помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают здоровье сердца!

2. Чиа СеменаСемена чиа содержат все девять аминокислот, необходимых организму для наращивания мышечной массы, а также большое количество кальция, калия и фосфора. 

Ни один другой ингредиент или суперпродукт не так хорош, как семена Чиа, когда речь идет о похудении. Это простой способ добавить клетчатку в свой ежедневный рацион практически без каких-либо усилий. Помимо клетчатки, семена чиа также полны белков и жирных кислот омега-3. Эти крошечные семена помогают уменьшить воспаление, защитить сердце и даже улучшить здоровье мозга. Просто добавьте ложку этих семян в смузи или в миску с овсом. 

3. МиндальЭто не удивительно для большинства из нас! Орехи и семена считаются отличным источником пищевых волокон. Всего несколько горсток этих орехов не только увеличивают потребление клетчатки, но и дают вам белок, полезный жир, витамин Е, ниацин, рибофлавин и магний.
 
4. АвокадоАвокадо не только добавляет хорошую дозу клетчатки в ваш рацион, но и полон калия! Это очень полезный фрукт, который содержит много полезных для сердца мононенасыщенных жиров, кроме витамина К, который необходим для укрепления костей.

Чашка авокадо содержит около 9,8 г клетчатки. 

5. МалинаСладкая, сочная и вкусная, малина — вкусный способ достичь ваших целей в клетчатки. 

6. Семена льна
Измельченные льняные семена являются отличным источником клетчатки и содержат драгоценные омега-3 жирные кислоты. 

Простая столовая ложка семян льна может дать вам до 3 граммов клетчатки всего за 55 калорий. Это волокно для наполнения живота — то, что вам нужно, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Семена льна также являются богатым источником жиров омега-3, которые помогают снизить перепады настроения, снять воспаление и предотвратить сердечные заболевания и диабет.

7. ИнжирЕсли вы любите инжир, вам повезло. Инжир действительно может быть вашей самой большой помощью в потере вялости. Ешьте их как целые фрукты, и вы можете увеличить потребление клетчатки и уменьшить тягу к полуденным закускам. 

Это 7 пищевых продуктов, богатых клетчаткой, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион. Вы также можете включить другие продукты, такие как бобы, булгур, тыква, вареные морские бобы и вареная брокколи, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

Как стресс мешает избавиться от лишнего веса 

Стресс — это виновник широкого спектра состояний здоровья, включая ожирение, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с памятью. Было проведено бесчисленное множество исследований, показывающих тот факт, что хронический стресс приводит к увеличению веса. Одним из важных аспектов является высвобождение кортизола, гормона стресса, который считается ответственным за абдоминальное ожирение, особенно у женщин. Настало время взглянуть на то, как стресс мешает избавиться от лишнего веса.

Как избавиться от лишнего веса в состоянии стресса 

  1. Стресс препятствует вашему метаболизму.
У вас тенденция набирать лишний вес, когда вы в состоянии стресса, несмотря на то, что вы едите то же или даже меньше? Если ваш ответ «да», то пришло время понять, что кортизол — гормон стресса замедляет скорость метаболизма, обеспечивая увеличение лишнего веса.
Решение: поддержите свой метаболизм, тренировками.
  1. В стрессовом состоянии ваш голод будет расти!
Это еще одно серьезное влияние, как стресс мешает избавиться от лишнего веса. Когда вы находитесь в осаде хронического стресса, вы тянетесь к соленым, сахарным и жирным продуктам, которые выглядят для вас умиротворяющими. Факт — вы наполняете себя лишними калориями, которые не полезны для вас. Чем больше калорий, тем больше у вас шансов набрать лишний вес.
Решение: не поддавайтесь тяге, вызванной стрессом.
  1. Повышенный уровень сахара в крови!
Хронический стресс вызывает массовое изменение уровня сахара в крови. Это открывает путь для усталости, гипогликемии и перепадов настроения. Это, в свою очередь, мешает вам есть на регулярной основе. Ваши муки голода будут постепенно поглощать вас, заставляя вас перебирать то, с чем вы сталкиваетесь, забывая о размерах порций и содержании вашей еды. Результат — вы набираете лишний вес.
Решение: регулярно питайтесь здоровой пищей, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
  1. Стресс способствует хранению жира!
Чем выше уровень стресса, тем больше жира содержится в вашем организме. И что еще более интригующе, так это то, что ваш уровень стресса даже определяет место хранения жира. Довольно часто целью является ваша область живота. Увеличенная талия вредна для здоровья.
Решение: Медитируй и расслабляйся, чтобы снять стресс.
  1. Депрессия 
Длительный стресс является одним из основных факторов, вызывающих депрессию. Когда вы в депрессии, вы естественным образом теряете склонность к регулярным тренировкам. И сидячий образ жизни проложит путь естественным образом к нежелательному лишнему весу, особенно если у вас нездоровые привычки питания.
Решение: ослабьте депрессию с помощью медитации и начните заниматься спортом.

Как избавиться от лишнего веса и побороть стресс

Повысьте свое самочувствие и настроение, попробовав эти эффективные советы, как избавиться от лишнего веса преодолевая стресс.
  1. Сократите потребление кофе.
  2. Отпусти триггеры стресса.
  3. Никогда не пропускай приемы пищи.
  4. Ешьте пищу через равные промежутки времени.
  5. Практикуйте осознанное дыхание.
  6. Занимайтесь йогой.
  7. Попробуйте травы, такие как ромашка и лаванда, чтобы облегчить стресс.
  8. Поговорите с друзьями.
  9. Практикуйте хороший массаж.
  10. Регулярно занимайтесь спортом.
  11. Отдохните от своей постоянной рутины.
  12. Расслабьтесь, думайте чаще о положительных вещах.
  13. Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас хронический стресс.
  14. Мыслите позитивно.
Опасность стресса выходит за рамки простого увеличения лишнего веса. Стресс опасен повышенным риском развития инсульта, сердечных заболеваний и различных серьезных проблем со здоровьем. Вы также рискуете своей профессиональной и личной жизнью. Практикуйте эти советы для борьбы со стрессом и предотвращения увеличения лишнего веса!

Как убрать лишний вес — самые эффективные способы

Ожирение — это отложение жировых клеток в подкожной клетчатке, а также в органах и тканях нашего тела. Ожирением считается увеличение стандартной массы тела на 20% и более за счет жировых отложений.  Избыточный вес — это настоящая глобальная проблема современного общества, так как он вызывает не только физические, но также и  психические расстройства, приводит к множеству заболеваний, повышает риск инсульта, инфаркта, а также таких болезней, как сахарный диабет, цирроз печени и поражение почек.

 

Критическим для появления лишнего веса считается возраст от 30 до 60 лет. Также научно установлено, что женский пол больше подвержен развитию жировых клеток, нежели мужской.  На сегодняшний день такая проблема, как ожирение, охватывает весь мир. По статистике миллионы жителей Земли страдают от этого заболевания, при этом эти люди относятся к разным профессиям, социальным и национальных группам. В России около 30% граждан страдают ожирением и еще 25% имеют избыточный вес.

2 - Действенные способы избавления от лишнего веса

Причины появления избыточного ожирения

Причин у ожирения достаточно много. Основная заключается в нарушении гармонии или баланса между поступающей в организм пищей и затратами организма на энергию. Таким образом, если в наше тело попадает слишком много калорий, особенно непригодных для «строительства» клеток, организм не успевает их перерабатывать и по итогу преобразовывает в жировые отложения. Основная масса жира скапливается под кожей, на брюшной стенке, в сальниках и внутренних органах. Чем больше увеличиваются жировые запасы, тем больше становится и масса тела, что приводит к нарушению множества функций в организме.

Учеными зафиксировано, что в 90% случаев именно переедание приводит к ожирению, еще примерно в 5% это случается из-за нарушения обмена веществ.

В качестве основных причин возникновения избыточного веса выделяют:

  • низкий уровень физической активности;

Современный человек большую часть времени проводит на работе за компьютером и не уделяет должного внимания своему телу. Таким образом, организм накапливает вредные вещества и не преобразует их в энергию. Для поддержания здорового организма необходимы регулярные физические упражнения для тела.

  • нарушенный уровень метаболизма;

Метаболизм – это набор химических реакций, свойственных человеческому организму.  Метаболизм отвечает за обмен веществ. Если у человека проблемы с работой щитовидной железы, которая выделяет необходимые телу ферменты, то замедленный метаболизм приводит к появлению ожирения.

  • неправильный режим питания;

Правильный режим питания отвечает за доставку энергии в наш организм в самые необходимые для него моменты. В то же время, если основная масса пищи поступает в человеческое тело ночью или вечером, когда организм уже спит и переключается на режим сохранения энергии, то жировые клетки накапливаются под кожей.

  • употребление в пищу вредных продуктов и фаст-фуда;

Огромное значение имеет и то, что мы едим.  Нашему телу необходим строительный материал, а именно: белок, клетчатка, правильные углеводы, растительные жиры, витамины и минералы. К сожалению, в реалиях современного мира гораздо больше людей употребляют в пищу быстрые углеводы, жиры, большое количество сладкого и мучного вместо овощей, мяса, рыбы и фруктов.  Например, такая проблема, как ожирение у ребенка часто сопровождается принятием в пищу большого количества фаст-фуда, чипсов, газированных напитков.

Еще одной причиной является переедание. Каждый организм индивидуален и для него характерна своя норма суточных калорий. Учитывайте это.  Эндокринологи говорят, что вставая из-за стола человек должен быть все еще немного голоден.  Также необходимо принимать пищу с промежутками примерно в 4 часа, чтобы ваш организм успевал переработать все ненужные калории.

Недосыпание, нервные срывы или прием психотропных препаратов также может служить причиной появления избыточного веса.

  • физиологические состояния.

Беременность, климакс, лактация также могут вызвать ожирение.

Главные способы избавления от лишнего веса

  • Здоровое питание и диета

Если вы задумались о том, как убрать лишний вес, то в первую очередь начать необходимо с питания.  При этом есть несколько важных факторов, которые необходимо учитывать, чтобы задуманное удалось.

  1. Ни в коем случае не изнуряйте себя строгими диетами. Диета для похудения — это всегда стресс для организма, особенно если он привык питаться совсем по-другому.  Быстро ушедшие килограммы также быстро вернуться, а вы получите проблемы с множеством органов.
  2. Правильное питание — это образ жизни, а не недельная диета для организма. Если вы решились, то переход должен быть плавным и постоянным, постепенно ваш организм перестроится на новый для него уровень.
  3. Кушайте часто и понемногу. Диетологи советуют принимать пищу от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями, так пища лучше всего будет усваиваться.
  4. Пейте много воды. Человеческое тело на 70% состоит из воды, водный баланс организма необходимо постоянно поддерживать в норме.
  5. Придерживайтесь простых правил питания. Ваше меню должно включать как можно больше белковой пищи (рыба и мясо), овощей, богатых клетчаткой, правильных углеводов (крупы и бобовые). Исключите из рациона питания фаст-фуд, покупные соусы, мучные изделия, большое количество сахара и сладкого.  Как можно меньше употребляйте вредных жиров, которые содержатся в жареной и копченой пище.  Уменьшите количество соли в блюдах.
    • Занятия спортом

222 - Действенные способы избавления от лишнего веса
Для того чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях необходимо позаботиться о регулярных физических нагрузках для организма.  Вы удивитесь, но даже банальная 15-минутная утренняя зарядка не только разгоняет кровь, но и способствует поддержанию физической активности у организма. Зачастую лишний вес у мужчин связан именно с сидячим образом жизни и отсутствием физических нагрузок.  Совсем необязательно для поддержания организма выбирать изнурительные тренировки, вы вправе заниматься тем, что вам нравится. Чтобы убрать живот, соблюдайте правильное питание и регулярное выполняйте задания на пресс. Запишитесь в танцевальный клуб или приобретите абонемент в бассейн. Любая физическая активность поспособствует укреплению органов и снижению лишнего веса. А вы в свою очередь почувствуете себя бодрым и активным.

22222 - Действенные способы избавления от лишнего веса

  • Баня и спа-процедуры

Почему бани и спа-процедуры полезны в борьбе с лишним весом?

Перепад температур улучшает кровообращение, усиливает потовыделения и, таким образом, регулирует проблемы с обменом веществ в организме. Во время распарки в бани или в спа-процедурах из организма выводятся лишние токсины, шлаки и вредные вещества.  Любой массаж служит активацией для циркуляции лимфы, это улучшает работу пищевого тракта и состояние кожи.

Чтобы польза от банных процедур была максимальной, устраивайте банный день натощак и ни в коем случае не принимайте алкоголь.  В парилке обязательно используйте массажную щетку или веник.

Спа-процедуры также благотворно влияют на организм и снижение избыточного веса. Особенно в этом помогают различные обертывания, ванны и антицеллюлитные массажи.

21 - Действенные способы избавления от лишнего веса

Есть ли эффект от лечения препаратами?

Конечно же, было бы идеально, если избавиться от лишнего веса было возможно быстро и без лишних усилий.  Сегодня в интернете вы встретите рекламу множества «волшебных» средств против похудения, от сказочных методик с ягодами годжи до домашних рецептов бабушек с выпиванием натощак горчичного настоя.  Диетологи и эндокринологи настоятельно советуют не верить маркетинговым ходам, которые стараются запудрить голову отчаявшимся людям. В первую очередь в любом случае обратитесь за советом к врачу.

Действительно, существует ряд аптечных средств, помогающих справиться с ожирением. Но без рецепта врача и должного их употребления, такие таблетки могут лишь навредить организму.

 

Аптечные препараты для похудения:

  • снижению употребляемой пищи способствуют такие лечебные препараты, как Теронак, Прозак, Фентермин, Минифаж;
  • сибутрамин и кофеин способствуют повышению расхода энергии;
  • ксеникал помогает с замедлением всасывания питательных веществ;
  • и другие.

2222222 - Действенные способы избавления от лишнего веса

Возможно ли похудеть быстро

Как мы уже говорили ранее, ожирение — это глобальная проблема человечества. А потому нет ничего удивительного в том, что сотни тысяч людей постоянно задаются вопросом: как быстро избавиться от избыточного веса?

К сожалению, не существует никаких научных методик, препаратов или секретных добавок, которые позволили бы по взмаху волшебной палочки похудеть.  Вся кричащая реклама с наглядными фотографиями «до» и «после» направлена лишь на заработок мошенников, такие препараты не только не помогут сбросить вес, но еще и ухудшат здоровье. Однако все еще сотни наивных женщин верят рекламе и продолжают покупать дорогостоящие методики для мгновенного похудения.

Мы же хотим еще раз подчеркнуть, что снижение веса — это длительный и трудоемкий процесс, который требует плавного перехода и серьезного подхода. В первую очередь, если ощущаете проблемы с лишним весом, отправьтесь к диетологу, который подскажет верный путь решения.

Как избавиться от лишнего веса за неделю – Здоровье – Домашний

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

Как избавиться от лишнего веса в домашних условиях

Содержание статьи

В преддверии пляжного сезона все большее количество женщин заглядывается в зеркало на свою фигуру. И не всегда результат оказывается утешительным. Наверняка вы набрали за последнее время пару-тройку килограмм, которые нужно срочно сбрасывать. Не стоит переживать – для этого не понадобится дорогостоящих абонементов в фитнес-зал. Сегодня вы узнаете, как эффективно похудеть в домашних условиях и закрепить вес навсегда.

Как избавиться от лишнего веса

Кушать часто, но мало!

Многие худеющие, приняв окончательное решение о том, что им нужно сесть на диету, просто перестают есть и садятся на жесточайшую диету. Это в корне неправильно и ведет к серьезным последствиям. Если вы длительное время голодаете, организм чувствует, что настали «тяжелые» времена и замедляет обмен веществ. А после того, как вы начнете есть после длительной голодовки, из-за медленного обмена веществ вы начнете полнеть даже от огурцов. Это заложено природой еще с первобытных времен. Ведь тогда периоды голода сменялись периодами насыщения, когда мужчинам племени удавалось поймать мамонта. А вот когда люди долгое время не ели, организм старался замедлить обменные процессы, чтобы выжить.

Современные условия жизни позволяют нам питаться досыта, и мы вряд ли умрем от голода. Однако инстинкты остались и с ними не поспоришь. Поэтому, если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Чтобы разогнать свой обмен веществ, нужно есть часто, через каждые 3 часа. Нельзя делать перерыв в приеме пищи больше трех часов – это очень важно! К тому, же частый прием пищи избавит вас от чувства голода, срыв с диеты вам не грозит. А чтобы не превысить суточную калорийность продуктов, нужно есть маленькими порциями. Размер одной порции не должен превышать объема одного стакана. Только такой принцип питания может ускорить обмен веществ и помочь вам похудеть.

Вместе с этим со временем вы почувствуете, что больше не можете съедать прежние порции еды. Это происходит потому, что желудок постепенно сжался в объеме. Теперь вы нуждаетесь в гораздо меньшем количестве пищи, чтобы насытиться.

как быстро похудеть с помощью активированного угля

Примерный рацион худеющего

Перед тем, как вы узнаете, что нужно кушать в течение дня, чтобы похудеть, важно понимать, что монодиеты недопустимы. Нельзя кушать только гречку или пить один кефир. Это не только бесполезно, но и опасно.

Рацион для худеющих

Завтрак. Это самый главный прием пищи, ведь не зря его нужно съесть самому. Все, что вы съедите на завтрак, будет сожжено в течение дня, поэтому, если вы хотите позволить себе что-то вредное, лучше съесть это утром. Однако не стоит думать, что можно есть на завтрак все что угодно. Самая полезная и питательная еда с утра – это каша. Лучше всего готовить ее на разбавленном пополам с водой молоке. Гречка, овсянка, рис, перловка, пшено – эти крупы дадут вам насыщение до самого обеда, к тому же в них очень много витаминов. Сахар в кашу лучше не добавлять, вместо этого можете добавить пол ложечки натурального меда. Если вы не любите кашу, можете сделать бутерброд из ржаного хлеба и обезжиренного сыра. Обязательно выпейте чашечку зеленого чая или кофе без сахара и сливок.

Второй завтрак. Если вы завтракаете в 8 часов, а работаете с 9, то пообедать вам удастся не ранее, чем в час дня. Это огромной промежуток времени, за который вы непременно проголодаетесь. Поэтому примерно в 11 нужен легкий перекус. Это может быть вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта, горсть орехов, несколько сухофруктов, кефир, фрукты.

Обед. Если вы хотите похудеть, не нужно на обед есть оба блюда. Достаточно выбрать первое или второе, лучше, конечно, выбрать суп. Это может быть любой нежирный суп с крупами, картофелем, овощами. Очень важно вместе с супом съесть салат из свежих овощей, позвольте себе маленький кусочек ржаного хлеба. шьте больше зелени – она способствует сжиганию жиров.

Полдник. На полдник можно есть все, что позволено съесть во время второго завтрака.

Ужин. Ужин похож на обед, однако нужно следить за тем, что вы едите вечером, это очень важно. Большинство продуктов, попадающих в наш желудок во время ужина, не сжигаются активностью, а откладываются на боках и бедрах. Поэтому вечером нужно есть больше белковых продуктов. Пусть на вашем вечернем столе окажется овощной салат и белое мясо, кефир, творог.

Второй ужин. Если после основного ужина проходит слишком много времени и перед сном вы хотите есть, нужно съесть что-то легкое и белковое. Немного творога или кефира. Никаких яблок, ведь это углеводы.

Такой рацион питания не оставит вас голодным, вы сможете есть часто и вкусно, нужно только постараться. И еще. Если вы окончательно решили стать стройным человеком, перестаньте есть уличную еду. Не ешьте, а лучше не покупайте майонез, газировку, различные вредности в виде чипсов и соленых орешков. Почувствуйте себя стройным уже сейчас, ведите себя, как стройный человек.

как похудеть с помощью овсяной каши

Больше двигаться

Движение – залог похудения. И совсем необязательно для этого посещать спортзал. Вот несколько видов физической активности, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.

Движение – залог похудения

  1. Бег. Это самый эффективный способ в короткое время скинуть максимальное количество килограммов. Во время бега задействованы все группы мышц, вы не только худеете, но и полностью подтягиваете фигуру. Бег доступен всем и каждому. Достаточно выйти на улицу и бегать по стадиону, по парку или роще, вдоль аллеи. Можно бегать в любую погоду. А лучше всего бегать с наушниками. Любимая музыка не только поднимет вам настроение, но и вдохновит вас на новые победы над собой! Если у вас очень большой вес, бегать нельзя, лучше ходить.
  2. Прыжки на скакалке. Это еще один эффективный способ избавиться от лишнего веса. Прыгать на скакалке можно дома в любое удобное для вас время. Прыжки считаются кардиоупражнениями, ровно, как и бег. Ведь именно кардиотренировка способна сжечь жир. Прыгать нужно минимум 10 минут каждый день, чтобы добиться реального результата.
  3. Хулахуп. Согласно отзывам многочисленных историй успешного похудения, тяжелый хулахуп – это легкий способ отточить линии своей фигуры. Если каждый день по вечерам вы будете крутить хулахуп во время каждой рекламы по телевизору, вы сбросите за месяц 3 кг только благодаря этому упражнению. Также хулахуп помогает избавиться от локального жира – в области боков и «ушек».

Помимо тренировок каждое утро делайте зарядку, ищите возможность двигаться как можно больше. Перестаньте пользоваться лифтом, чаще поднимайтесь по лестнице пешком. По пути с работы выходите на несколько остановок раньше, пройдите остаток пути пешком. Чаще гуляйте с детьми и собакой, на выходных выбирайте активные виды отдыха.

как правильно бегать, чтобы эффективно похудеть

Немного о воде

Как много сказано о том, что нужно пить много воды. И если вы решительно хотите похудеть, пить воду нужно обязательно. Когда начинается процесс похудения, сжигаемый жир должен как-то выводиться. А выводится этот жир из организма только с водой. Если вы регулярно будете пить по два литра воды в день, вы заметите, что процесс похудения ускорился.

Вода для похудения

Когда вы начнете терять вес, вы будете замечать, что волосы и ногти стали выглядеть тускло и блекло от недостатков витаминов. Именно вода поможет сделать кожу более эластичной, волосы шелковистыми, а ногти крепкими.

Массаж от лишнего веса

Если лишнего веса в организме много, то во время похудения нужно обязательно заняться своей кожей. Ведь когда мы быстро худеем, кожа начинает обвисать. Чтобы этого избежать, нужно регулярно делать массаж рук, ног, живота, области второго подбородка. Качественный массаж разбивает крупные жировые отложения и ускоряет расщепление подкожного жира.

К тому же, с помощью массажа можно избавиться от целлюлита, который является частым спутником лишнего веса. Самый эффективный массаж для похудения и против целлюлита – медовый. Он достаточно болезненный, но очень действенный. С его помощью можно очистить поры от токсинов и выгнать из эпидермиса лишнюю воду, устранив отеки.

Лишний вес – не приговор. Полные люди годами и десятилетиями живут со своими килограммами, не зная о том, что одно их решение, грамотный подход и воля к победе могут изменить всю их жизнь. Возьмите себя в руки и приведите тело в порядок. Ведь именно вы – хозяин положения. Какое вы примите решение – стать стройной и красивой или остаться в прежнем весе, зависит только от вас. Удачи!

как быстро похудеть с помощью пищевой соды

Видео: как сбросить лишний вес — аэробика для дома

10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая — еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

  • Ешьте с тарелок голубого цвета. Психологи доказали, что посуда голубого цвета снижает аппетит. Одно из возможных объяснений заключается в том, что голубой цвет не слишком сочетается с большинством продуктов. Между тем, давно известно правило: чем более привлекательно выглядит еда на тарелке, тем больше вы съедите.

  • Сочетайте физические нагрузки с умственными. Участники исследования, которое проводилось в университете Флориды, доказали обратное. Выяснилось, что те, кто во время занятий на велотренажере или беговой дорожке, читал или смотрел кино, незаметно для самих себя увеличивали скорость и сжигали больше калорий. Как похудеть? Берите этот метод на вооружение, чтобы избавиться от лишнего веса!

  • Худейте по часам. Если вы хотите держать вес под контролем, планируйте главный прием пищи на первую половину дня. По данным испанских ученых, те, кто плотно ест до 15.00, сбрасывают вес быстрее и дольше удерживают результат. В исследовании принимали участие 420 человек и выяснилось, что добровольцы, которые в обед потребляли 40% дневного объема калорий, за 5 месяцев сбросили на 3 кг больше тех, кто плотно предпочитал плотный ужин.

  • Ставьте правильные цели. Как правильно избавиться от лишнего веса? Когда ставите перед собой задачу, не говорите: «Мне нужно сбросить 5 кг за месяц», а обозначьте разумный интервал: «Мне нужно сбросить от трех до пяти килограммов к пляжного сезона». По мнению психологов, человеку гораздо легче придерживаться плана, когда есть программа-минимум и программа-максимум. Такой подход повышает мотивацию и помогает не сдаваться, когда до заветной цели — «минус 5 кг» остается еще совсем немного.

  • Тренируйтесь меньше. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй — в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки — вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.

  • Добавьте перца! Хотите тратить больше калорий, а потреблять меньше? Обязательно включайте в рацион красный перец. Капсаицин — элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Добавьте немного перца в омлет, пасту или ризотто и оцените эффект.

  • Скачайте приложение-шагомер. Шагомер действительно помогает держать вес под контролем — это подтвердили ученые из университета Индианы. Выяснилось, что приложение в смартфоне стимулирует женщин к увеличению физической активности: за 12 недель участницы эксперимента сбросили от 1 до 3 килограммов, при этом их привычное питание не изменилось. Как избавиться от лишнего веса? Пройдитесь по коридору, когда говорите по телефону, наведите порядок в комнате во время рекламной паузы или поднимитесь пешком по лестнице. Если вы двигаетесь по пять минут в течение каждого часа, — это уже значительный шаг вперед.

  • Откажитесь от плитки шоколада в пользу конфет. Если у вас дома всегда есть что-нибудь на десерт, покупайте сладости в индивидуальной упаковке — например, маленькие конфеты. Медики из Швейцарии в прошлом году провели масштабное исследование, и вот результат: когда нам приходится разворачивать каждую конфетку, мы съедаем на 30% меньше, чем когда просто отламываем шоколад от большой плитки. Дело в том, что каждое дополнительное действие дает нам время на размышление, а значит — взять себя в руки. Еще одна полезная хитрость: достав конфету из пакета или коробки, сразу же уберите упаковку в шкаф. Чтобы взять добавку, вам придется совершить еще одно действие.

  • Не садитесь за стол с обжорами. Результаты исследования ученых из Нидерландов: женщины склонны перенимать пищевые привычки тех, кто сидит с ними за одним столом. Если за обедом вы торопитесь, то рискуете съесть больше, чем нужно, так что не поддавайтесь вредному влиянию окружающих. Хотите быть в форме? Постарайтесь сбросить скорость, с которой вы едите, и тогда сбросить вес будет значительно проще.

  • Начните утро с солнца. Как убрать лишний вес? В хорошую погоду выделите несколько минут на утреннюю прогулку или просто выйдите с чашкой кофе на балкон — это не только поднимет вам настроение, но и поможет сохранить фигуру. Недавнее исследование американских медиков показало: те, кто ежедневно проводит 20 минут на утреннем солнце (до 12.00), меньше испытывают чувство голода и могут похвастаться более низким индексом массы тела. Похоже что причина в воздействии утренних солнечных лучей: они ускоряют метаболизм.

  • Как правильно похудеть и убрать лишний вес?

    Что нужно знать о питании, что бы всегда оставаться стройным и подтянутым? Как правильно похудеть и убрать лишний вес навсегда и без стрессов? Эти вопросы наверняка волнует многих. И в первую очередь, как говорят специалисты, нужны правильные знания в этой области и, естественно, разумный подход.

    Начнём со знаний. Эксперты утверждают, что существует три вида голода. И каждый вид несёт для себя разные последствия, которые откладываются или килограммами на боках, или граммами, или абсолютно безвредны для организма. И для начала нужно разобраться, какой тип голода вы испытываете чаще.

    Три типа голода

    1. Физиологический голод. Это когда человек просто хочет кушать и готов съесть всё, что угодно. Он особо не копается в меню и не слишком хочет разбираться в ингредиентах блюда. Он просто хочет элементарно есть и это делает.

    Или же «копается» в меню, но без особого энтузиазма и щепетильности, здесь важнее получить порцию «горючего» для организма и «поехать» дальше по событиям своей жизни.

    В этом случае человек насыщается по «зову» своего тела и забывает про еду до следующего «зова». Здесь редко он переедает и еда служит своеобразным «топливом» для жизнеобеспечения организма. Одним словом, человек чётко «слышит» и чувствует потребности своего тела.

    2. Психологический голод. Это когда человек сыт, но при виде накрытого стола хочет ещё что-нибудь съесть. Начинается такое «копание» в своих желаниях по принципу: «Что-то хочется такого, этакого…».

    Такой человек может часто открывать холодильник и смотреть… При этом в его голове будут крутиться примерно такие мысли: — А вдруг я что-нибудь найду наконец-то вкусненькое! И если он найдёт это «вкусненькое», то даже на сытый желудок начнёт есть. Это уже называется неконтролируемое переедание, которое чревато началом ожирения.

    3. Голод возникает из-за нехватки какого-то микроэлемента. Человек не может понять, что именно ему требуется, и «сметает» всё без разбору в поисках «того самого». Здесь могут начинать со сладкого, например, чая с вареньем, и заканчивать супом или вторым. И со стороны кажется, что у человека нет элементарной культуры в еде, хотя это состояние можно уже называть клиническим.

    Что в этом случае нужно делать? Брать волосы этого человека и сдавать на анализ в специальную лабораторию, где сделают оценку количества микроэлементов в организме и выявят дисбаланс.

    Такие лаборатории уже есть в Москве и Санкт-Петербурге. И на основании результатов специалист разработает специальное меню с рекомендациями. Вероятно, будут подключены бады. Как показывает практика, для хорошего, стойкого результата требуются месяцы, от полугода и больше.

    Часто этот тип голода можно наблюдать у детей и подростков, так как их организм усиленно растёт и не успевает компенсироваться всеми необходимыми. микроэлементами. В этом случае лучше подождать, есть большая вероятность, что организм справиться сам. Нужна просто разнообразная еда на столе.

    Культура еды

    Если осмотреться по сторонам, то мы повсюду видим жующих людей. На улице, за рулём автомобиля, в кинотеатре, у телевизора, за компьютером и пр. Мы сами часто едим за компанию, не всегда испытывая при этом чувство голода. Едим с горя, едим с радости, едим от того, что бы «убить» время.

    В нашей жизни появляется самый настоящий культ еды, а не её культура. Как алкоголик уходит в «запой», так и мы можем часто уходить в «заеды», а потом задаёмся вечным вопросом: — Как похудеть, причём, правильно, что бы через месяц, другой вес не вернулся в прежнем объёме.

    Вкус формируется так же, как любая другая привычка. Вкус к еде, в том числе. Безусловно, это всё закладывается с детства и передаётся, как ценность, из поколения в поколение. Почему так важно накрывать столы (хотя бы иногда) и проводить семейные завтраки, обеды, ужины. Дети видят это и копируют в дальнейшей своей жизни эту модель поведения родителей.

    От чего появляется лишний вес?

    От того что много едят неправильной еды. Конечно, мы не берём во внимание те случаи, где идут серьёзные гормональные нарушения. Хотя и здесь жир откладывается не из воздуха, а из съеденной пищи.

    Диетологи разных стран сходятся в мнении, что очень сильно жировая ткань начинает увеличиваться, когда употребляют не совмещаемые продукты. Особенно это касается одновременного употребления углеводов с жирами. Отсюда следует вывод, что все бутерброды с маслом и сыром – это просто бомба!

    Какие продукты нельзя совмещать?

    Все продукты, которые в своём составе имеют углеводы и быстрые сахара нельзя употреблять с жирами. Из этого получается, что жирное мясо и прочую жирную пищу нельзя есть с хлебом и, например, с картофельным пюре или макаронами. И всё наше представление о здоровой и правильной еде переворачивается с ног на голову.

    Хотя с детства мы приучены к котлеткам с пюрешками и наваристым, жирным щам с куском хлеба. И поговорка: «Кашу маслом не испортишь», свою актуальность уже теряет сегодня.

    Правила и маленькие хитрости для похудения

    Есть ряд правил, которые позволяют на еду посмотреть более осознанно и осмысленно. И выполняя хотя бы некоторые из них , количество съеденного можно уменьшать. А значит и организму будет становиться легче в прямом смысле этого слова. Итак, как похудеть?

    1. Громкие звуки подавляют наше сознательное отношение к еде. Телевизор, музыка и прочие шумы искажают правильное восприятие пищи и мешают сосредоточиться на своей трапезе. Когда мы слышим свой звук жевания, то мы обращаем внимание на то, что мы жуём, и делаем некую оценку, анализ, а стоит ли браться ещё за один кусок/порцию?

    Есть даже рестораны, где на время выключают музыку и зал погружается в собственные звуки. Люди начинают слышать свой хруст и жевание, и лучше оценивать то, что и в каком количестве они едят.

    Как бы странно это не звучало, но звуки пережёвывания пищи хорошо «насыщают» мозг и он посылает телу соответствующие сигналы. Поэтому хруст и звуки жевания за столом — это не просто нормально, это правильно. Хотя нас всех с детства учат есть беззвучно.

    2. Хаос и сумятица так же негативно отражается на количестве съеденного. Когда человек садится за неубранный стол, его оценка съеденного как бы «расплывается» в этом бардаке.

    Или же когда человек бесконечно отвлекается на телефонные звонки, или часто встаёт из-за стола по каким-то делам. Про еду на ходу даже говорить нечего – это просто неуважение к своему здоровью.

    3. Мы часто «едим» глазами. Иногда не оцениваем размер тарелки, но наша привычка доедать до конца приводит частенько к перееданию. В этом случае глаза игнорируют сигналы мозга о перенасыщении. Хотя большие тарелки красивы и презентабельны, всё же их лучше использовать по праздникам.

    В крупных тарелках большая порция смотрится меньше, чем есть на самом деле, и подсознательно человек тянется съесть ещё. Если уменьшить диаметр тарелки на 5 см., то съеденного будет на 20% меньше (проводился эксперимент и это имеет научное подтверждение).

    4. Есть ещё одна рекомендация, она касается цвета тарелок. Тёмную еду нужно класть на белую тарелку, а светлую еду нужно класть на тёмную тарелку. Порция еды воспринимается более правильно.

    Ещё есть один нюанс с формами стаканов и бокалов. Более высокие формы вызывают ощущение, что жидкости в них больше, хотя это не так. Поэтому отдавайте предпочтение высоким бокалам и стаканам. Подсознательно вы будете из них насыщаться быстрее.

    Важно прислушиваться к своему организму, а не следовать своим глазам.

    5. Что бы отключать пищевой «автопилот» диетологи советуют есть не своей «рабочей» рукой. Например, левше держать ложку правой рукой и наоборот. Пока нерабочей рукой с вилкой или ложкой что-то получится поймать, человек несколько раз подумает о том, что он ест и сколько.

    Или ещё один приём: Взять кусок пищи в рот и жевать, а в это время столовые приборы положить на стол, освобождая свои руки. Закончили жевать, снова брать в руки столовые приборы и т.д.

    6. Взять за правило разрезать на мелкие кусочки свою пищу. Это тоже способствует более длительному пережёвыванию пищи и человек быстрее насыщается.

    7. Когда хочется чего-нибудь сладенького, нужно срочно отправляться чистить зубы. Свежий вкус зубной пасты «отключает» это желание.

    8. Хорошо уменьшает аппетит зеркало. Замечено, что если сидеть напротив зеркала и кушать, то порция съеденного будет меньше. Поэтому имеет смысл в ту зону, где едите, поставить напротив стола зеркало.

    9. Специалисты не рекомендуют делать больших перерывов в еде, так как будучи очень голодным, человек не справляется с сигналами мозга и обязательно съест то, что жирнее, калорийнее и больше. Это происходит на бессознательном уровне. А если мы постоянно будем «включать» свой разум и логику в эти моменты, то кроме раздражения и плохого настроения ничего не получим. Как говорится, природу не обманешь.

    И, конечно, нужно быть активнее, больше стоять на ногах, а не искать мест, куда бы присесть. Исключить все присаживания на лавочки, больше двигаться и ходить.

    Почему француженки не толстеют?

    Француженка Мирей Гильяно на эту тему написала даже книгу «Почему француженки не толстеют?». И причиной этому стал личный опыт. Она выехала на несколько лет в Америку, поправилась там на 10 килограммов и сама задалась вопросом, как убрать лишний вес.

    Мирей считает, что проблемой современного человека является то, что он питается бездумно и не осознаёт всю важность этого действия.

    Например, японки и француженки калории даже не считают, не ограничивают себя в еде, могут посещать вечером рестораны и при этом остаются стройными. В чём причина?

    Первая причина: Они едят маленькими порциями, но вкусную и разнообразную пищу. При этом быстрее насыщаясь.

    Часто люди переедают из-за того, что в детстве им внушили идею, что есть надо много и всё «до капельки», иначе не вырастешь. И эти люди по старой привычке еду отмеряют глазами, не слушая свой организм.

    Несколько советов от Мирей Гильяно:

    • На обеденном столе всегда должны лежать овощи и фрукты, а не сладости и углеводы (хлеб, булочки, конфеты).
    • Есть надо за столом, а не на ходу.
    • Чаще готовить самому.
    • Пить воду, когда хочется есть. Ждать 20 минут, если голод не проходит, снова выпивать стакан воды и снова ждать 20 минут. Если и тогда чувство голода не оставляет, значит, действительно, надо покушать. Кстати, учёные провели исследования и выяснили, чем больше человек пьёт воды, тем у него меньше возникает вероятность потолстеть.
    • Обязательно завтракать. Причём завтракать полноценно и питательно, как бы «заправляясь» на целый день.

    Заключение

    Вероятно, вы узнали что -то новенькое из этой статьи, а что-то знали, но подзабыли. Может быть некоторые советы, как правильно похудеть, у вас вызвали улыбку… )) Но в любом случае, некоторые рекомендации из прочитанного вам пригодиться, главное не опускать руки, верить и действовать. Результаты обязательно появятся!

    Рекомендую прочитать: С чего начинать своё утро? Какой он — идеальный завтрак?

    Будьте стройными и оставайтесь на связи!

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о