Как избавиться от жира в животе в домашних – лишнего, висцерального, подкожного, возрастного, после родов. Быстро в домашних условиях, за неделю, месяц. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения

Как в домашних условиях избавиться от жира на животе и боках?

Оглавление страницы:

У женщин талия и живот часто становятся проблемными зонами, где скапливаются лишние сантиметры. Это не только дискомфортно, но и не эстетично, а еще может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Сегодня я расскажу о том, как согнать жир с живота и боков — эти способы доступны всем здоровым людям! Разберемся в сути проблемы.

Причины роста жира на животе и боках

Вот так уходит жир, главное — работать над этим!

Так почему жир появляется в этих областях чаще, чем на других? Причин очень много и методов борьбы тоже, поэтому не стоит отчаиваться — все обратимо. Главное, выявить провоцирующие рост жира факторы и начать устранять проблему.

Основные провокаторы, это:

• Регулярное употребление алкоголя, особенно пива. Подобные напитки не позволяют поступающей в организм пище полноценно усваиваться, что способствует отложению жира.
• Если вы любите сладкое и мучное, то это тоже может стать причиной появления лишних сантиметров на талии и животе. Все должно быть в меру — пирожное или 30 грамм шоколадки вреда не нанесет. А вот каждый день сьедать по плитке — не стоит.
• Недостаток витаминов с микроэлементами в рационе тоже может стать фактором, который приведет к необходимости сжигать жиры на животе и боках.
• Пагубно сказывается на внешности и курение. Вредная привычка замедляет обмен веществ и ухудшает общее самочувствие.
• Во время стресса многие люди употребляют большее количество пищи, чем обычно. В этот период в организме также начинает активно вырабатываться кортизол (гормон), из-за которого и набирается вес. У женщин во время стресса яичники перестают продуцировать (в необходимом количестве) эстроген с прогестероном, увеличивая выработку адреналина. В итоге жир усваивается по мужскому типу, откладываясь в области живота и боков.
• Постоянный недосып — и это может быть одной из причин лишнего веса.
• При сахарном диабете сложно удержать вес в норме, так как этот недуг характеризуется не только увеличенными сантиметрами на талии, но и отечностью, постоянной жаждой и высыпаниями на коже.
• Нарушенная осанка приводит к различным проблемам с позвоночником, а в итоге начинают выдвигаться вперед внутренние органы, вызывая рост живота.
• При недостатке физической активности также растут сантиметры на боках и животе. И ещё попе 🙂
• Женский организм в определенном возрасте начинает значительную физиологическую перестройку, связанную со снижением гормонального уровня. Происходит это примерно после 50 лет, приводя к замедлению обменных процессов.

Все эти причины не являются поводом для расстройства — выход можно найти из любой ситуации. И для этого не придется пожизненно голодать или есть пресную и невкусную еду.

Избавляемся от лишних сантиметров правильным питанием

И «лишних см.» не будет!

Жиры в теле обязательно должны быть, но в определенном количестве. Зависит это от нескольких факторов — комплекции, роста, генетики, соотношения тканей, костей и мышц и других данных. Но все же средние показатели нормы размеров талии для женщин варьируются в пределах от 80 до 89 сантиметров.

Если эти показатели больше, то для здоровья и внешности потребуется от них избавиться, для чего существует несколько способов, один из которых регулирование питания или диета. В данном случае это не изнурительная голодовка, а просто полноценный сбалансированный рацион.

Жесткие ограничения в еде не эффективны, так как несут за собой серьезные срывы и стрессы, что в итоге приводит к еще большему увеличению веса.

Просто нужно будет удалить из ежедневного рациона все жареное, копченое, консервированное, сладкое и мучное со сладкой газировкой.

Для того чтобы качественно убрать жир с живота и боков, женщине необходимо будет приучить себя питаться до 6 раз в день маленькими порциями. Если между приемами пищи появляется чувство голода, то перекусить можно несладкими фруктами, овощами или обезжиренными кисломолочными продуктами.

Раз в 2 недели рекомендуется устраивать разгрузочный день, питаясь только одним продуктом, выбрав для этого один из своих любимых (фрукт, овощ, йогурт или кефир с низким содержанием жира).

Важно на протяжении дня пить достаточное количество воды — не менее 2-х литров. При ее недостатке замедляются обменные процессы, что приводит к задержке вредных веществ в организме — зашлакованности. И в итоге отложение жира в теле вам гарантировано.

Физическая нагрузка для живота и боков

Всем известна польза физических нагрузок для всего организма, включая и похудение. И коррекция области живота и боков не исключение. Регулярная кардионагрузка удалит внутреннюю прослойку жира, что медленно, но верно приведет к уменьшению талии.

Индивидуальный комплекс поможет составить и освоить тренер фитнес-зала. Для тех женщин, которые по каким-либо причинам не могут посещать такие заведения, есть возможность избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях. Вот несколько упражнений для самостоятельного освоения:

(И.П. — это «исходная позиция»)

1. И.П. — лечь на ровную поверхность, подняв ноги под прямым углом по отношению к туловищу, руки вдоль тела. Движение — поочередно опускать и поднимать ноги, не касаясь пола. Для новичков рекомендуемое количество — от 10 до 12 раз 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 16-20 раз в 5 подходах.
2. И.П. — лежа на полу, руки за головой, ноги стоят согнутые на поверхности на ширине плеч. Движение — подъем верхней части туловища, включая лопатки, и возврат в И.П. Поясница при этом прижата к полу, локти направлены в стороны, а взгляд в потолок. Дозировка аналогична предыдущему упражнению.
3. И.П. — такое же, что и во 2-ом упражнении. Поочередно соединять на середине туловища противоположные конечности (колено-локоть) в быстром темпе.

Это лишь малая часть существующих упражнений на эти зоны, но воздействовать все же нужно комплексно, прорабатывая все основные группы мышц.

Не забывайте больше ходить, особенно если по работе приходится целый день сидеть за компьютером. Вечерняя прогулка очень полезна, и позволяет заводить новые знакомства!

Регулярно нагружая свое тело подобным образом, не забывая и об аэробной нагрузке (ходьба, бег, плавание, танцы, велосипед и другие виды), вы за пару месяцев добьетесь отличных результатов. При этом тонус обретут не только мышцы, но и кожа, что значительно улучшит внешность.

Другие методы борьбы с жиром на боках и животе

Как еще можно избавиться от жира на животе и боках? Например, существуют продукты, помогающие быстрее удалить лишние сантиметры во всем теле:

• Красная рыба, сельдь, треска и растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами;
• Зеленый чай помогает ускорению обмена веществ;
• Морская капуста, наполненная большим количеством йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы;
• Цитрусовые, богатые витамином С и острый перец. Эти продукты значительно улучшают обменные процессы в организме. Но с последним нужно проявлять осторожность, так как он повышает аппетит и противопоказан людям с проблемами ЖКТ.

Многие женщины из желания быстрее и без особых усилий привести свое тело в порядок начинают пить различные БАДы. Некоторые из них на самом деле помогают, но в сочетании с другими способами, о которых говорилось выше.

А есть добавки, способные нанести вред при неправильном их использовании. Поэтому перед покупкой посетите специалиста для получения подробных разъяснений и индивидуальных рекомендаций.

Пользуются популярностью и народные методы избавления от лишнего веса, что объясняется не только эффективностью, но и возможностью их использования дома самостоятельно. Да и средства всегда под рукой — мед, горчица и лечебные травы, из которых готовятся различные маски, отвары, настойки и обертывания.

Вот один из эффективных народных рецептов обертывания для похудения:

1. Одинаковое количество меда с горчицей смешать.
2. Все разбавить горячей водой.
3. Проблемные участки покрыть получившимся составом и обернуть пищевой пленкой.

Перед этой процедурой, для получения большего эффекта, желательно распарить обрабатываемые участки на теле и применить скраб.

Для улучшения фигуры применяются травы, обладающие мочегонными и слабительными свойствами. К таким относятся лопух, медвежьи ушки и полевой хвощ. Но употреблять их необходимо строго дозированно, не злоупотребляя, иначе это приведет к обезвоживанию и нарушению баланса воды и солей в организме.

Есть еще способ избавить свои бока и живот от ненужных сантиметров — это прием до 2-х раз в неделю горячих ванн с добавлением эфирного масла альпийской сосны.

Такая процедура ускорит обменные процессы, заставив организм сжигать жировые запасы. Но при повышенном артериальном давлении и проблемах с сердцем, принимать такие ванны нельзя.

Существует и кардинальный метод — хирургический. Но даже если у вас нет для этой процедуры противопоказаний, после подобного вмешательства (при продолжающемся «старом» образе жизни) удаленный жир вернется снова, а то и с довеском. Так что не стоит строить иллюзий по поводу этого — вам в любом случае придется потрудиться.

• Без труда не согнать и жир с живота! (с)

Несколько рекомендаций

Чтобы не возникла необходимость в каких-либо кардинальных мерах воздействия на тело, нужно просто придерживаться на протяжении всей жизни определенных правил:

• Рационально и грамотно подходить к приему пищи, выбирая продукты, а не употребляя все подряд, исходя только из вкусовых пристрастий;
• Достаточно двигаться, особенно если приходится часами сидеть на работе за компьютером;
• Следить за своим психологическим и эмоциональным состоянием, по возможности избегая стрессов;
• Прислушиваться к своему организму, чтобы вовремя пресечь развитие какого-либо заболевания.

Соблюдение этих простых рекомендаций защитит вас от необходимости мучить себя жесткими диетами и уж тем более ложиться под нож хирурга.

Борьба с лишним весом — это не разовая акция, она требует психологических и физических сил, а также терпения и силы воли. Но это стоит того, ведь отражение красивой фигуры в зеркале придает сил и уверенности, что обязательно приведет и к улучшению жизни во всех ее сферах.

Метки: похудение

Как убрать жир на животе

Жир, скапливающийся в области талии — самый опасный. Во‑первых, он обволакивает внутренние органы, препятствуя их нормальной работе, а, во‑вторых, этот жир способствует выработке излишних половых гормонов, нарушая тем самым здоровый баланс. Но избавиться от животика — задача не из простых: требуется правильное питание, активные занятия спортом — а также еще некоторые маленькие хитрости. Какие именно? Сейчас расскажем!

Откажитесь от газированных напитков

Самые частые виновники вздутия живота — это пиво и газированные напитки. И если вы не хотите обнаружить утром неприятный сюрприз, воздержитесь от их употребления как минимум за два часа до сна — а лучше и вовсе откажитесь от них. Сладкие газированные напитки и алкоголь замедляют метаболизм и плохо сказываются на работе внутренних органов — так что плоский животик только одно из преимуществ отказа от них.

Пейте мятный чай

Мята — естественное средство, которое помогает расслабить и успокоить желудочно-кишечный тракт и предупредить вздутие живота. Мятный чай или напиток из воды, в которую добавлены несколько капель масла мяты перечной не только успокоит вашу нервную систему перед отходом ко сну, но и подарит вам плоский животик.

Ужинайте правильно

Правильно — это за обеденным столом, держа спину максимально прямо. В противном случае газ и воздух соберутся в нижней части живота — и заставят его раздуваться. И, несмотря на легкий ужин, вы вместо тонкой талии получите круглый животик — с самого утра.

Массируйте живот перед сном

Это очень полезная привычка — каждый вечер мягко массировать живот перед сном. Это поможет вашему кишечнику работать активнее. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, массируйте кончиками пальцев, начиная с правой нижней части живота вверх, а затем спуститесь вниз — уже по левой части.

Пейте меньше алкоголя

Во-первых, «пустые» калории, которых много в любых алкогольных напитках, помогают нам толстеть. Во‑вторых, регулярное употребление алкоголя, даже в небольших дозах, замедляет наш обмен веществ и организм не перерабатывает жир в энергию, а запасает его. Наконец, в-третьих, алкоголь уничтожает полезные бактерии, которые живут в пищеварительном тракте и помогают в том числе предотвратить появление живота.

…и кофеина!

Да, кофе — это мочегонное средство, и логично предположить, что чем больше его пьешь, тем меньше воды и соли остается в теле. Но увы, на практике все иначе, и злоупотребление кофеином может вызвать обезвоживание организма, ухудшение работы пищеварительной системы — и, как результат, замедление метаболизма и появление живота. Так что если вы хотите избавиться от жира на талии, пейте меньше кофе.

Откажитесь от сои

В соевых бобах содержатся соединения, которые химически сходны с гормоном эстрогеном и, соответственно, обладают теми же эффектами — увеличением веса и вздутием живота. Поэтому важно уменьшить потребление обработанной, неферментированной сои — например, соевого молока или соевой воды.

Как убрать жир с живота у женщин в домашних условиях

Содержание статьи:

Жировые отложения на животе и боках – проблема многих женщин и мужчин. Для ее решения необходимо разобраться в причинах нарушения, выявить заболевания, нормализовать образ жизни, а также воспользоваться методами, которые помогают похудению снаружи и изнутри.

Причины лишнего веса и жира на животе

Неровности на теле, жирок вокруг талии, колышущиеся бока – все это становится следствием множества факторов, каждый день воздействующих на организм человека. Подкожный и висцеральный жир у людей разного возраста появляется из-за следующих причин:

• Особенности фигуры. Тип «яблоко» наиболее склонен к накоплению жировых отложений в области боков и живота. Набор лишнего веса во многом зависит от генетической предрасположенности – везунчики могут есть сладости и жареные блюда без последствий практически всю жизнь. У других же отложения увеличиваются после каждой булочки или жареной картошки.
• Нерациональное питание. Злоупотребление фастфудом, жареной пищей, недостаточное количество овощей и фруктов в рационе, поздние и обильные ужины, обилие сладостей – все это приводит к накоплению отложений в районе живота и боков.
• Недостаток сна. Если каждый день спать меньше 7 часов, организм настроится на потребление излишка калорий. Нарушатся некоторые гормональные процессы, а при длительном ведении такого образа жизни возрастет риск ожирения.
• Низкая активность. Люди вынуждены работать за компьютерами, проводить в сидячем положении больше 10-12 часов в сутки. Банальная усталость не дает заниматься спортом. Другим мешает лень.
• Повышенный уровень стресса. Постоянное напряжение, отсутствие эмоционального расслабления, депрессия – все это не позволяет избавляться от жира на животе, провоцирует его усиленное накопление.
• Родовые последствия. Появление заболеваний, изменение гормонального фона, набранные во время беременности килограммы часто приводят к накоплению жира, формированию большого живота у женщин. Мамы на долгое время отказываются от ухода за собой, оказывая внимание только ребенку. Похудеть становится сложнее, чрез 5-10 лет они с ужасом обнаруживают, что некогда красивое и подтянутое тело превратилось в шар.
• Постоянное воздействие вредных веществ. Никотин, алкоголь, постоянный прием гормональных препаратов, антибиотиков приводит к накоплению вредных веществ в организме. От этого страдает эндокринная система и метаболизм.

Кроме факторов нарушения здорового образа жизни, существуют патологические причины. Жир интенсивно откладывается на животе и боках при серьезных нарушениях метаболизма, сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ. Гормональные проблемы гинекологической сферы – поликистоз, патологии яичников также вызывают ожирение.

Причин появления большого висячего живота и жировых отложений на боках настолько много, что с первого взгляда определить их у пациента просто невозможно. Проще всего поддаются коррекции лишние килограммы, вызванные неправильным питанием и образом жизни. Сложнее всего лечить внутренний жир, образовавшийся из-за гормональных нарушений и болезней.

Советы для эффективного похудения

Скорость в устранении жировых отложений не должна быть приоритетом. Любые методики, предлагающие похудеть за 3-4 дня, обречены на провал: за такой срок можно избавиться только от лишней воды.

На эффективность похудения влияют следующие факторы:

• наличие заболеваний, приводящих к накоплению жира и нарушению метаболизма;
• ожирение 2-3 степени, когда лишнего веса скапливается больше 30 кг;
• применение комплексного подхода;
• возможность использования косметологических процедур;
• применение хирургического вмешательства для устранения прослойки сала.

Избавиться от боков и живота в домашних условиях можно не раньше, чем через месяц после начала выполнения упражнений, смены рациона и использования косметических средств для сжигания жира, подтяжки кожи.

Необходимо запомнить: согнать жир можно комплексно, а не локально. Однако обертывания, скрабы и маски, упражнения на пресс, способствуют усиленной проработке области живота.

Чтобы похудение было эффективным, и жир уверенно растапливался, необходимо придерживаться рекомендаций:

• отказаться от курения и алкоголя;
• убрать из рациона сладости, искусственные заменители сахара, транс-жиры, жареную пищу;
• нормализовать питьевой режим;
• заниматься спортом;
• проходить программы очищения организма;
• питаться дробно, отказаться от ужинов за 2 часа до сна;
• добавить в диету больше овощей и фруктов;
• проходить минимум 1 км в день.

Стремясь быстро похудеть и убрать толстый живот в домашних условиях, женщины нередко игнорируют такое простое условие, как потребление достаточного количества чистой воды. Негазированная питьевая вода в количестве 1,5-2 л в сутки запускает процессы похудения. Без регулярного питья невозможна активизация очищения и обмена веществ. Однако налегать на жидкость не следует. Предварительно нужно убедиться в отсутствии таких болезней, как почечная и сердечная недостаточность. Некоторые патологии этих органов ставят под абсолютный запрет употребление воды в больших количествах.

Похудение живота и боков – процесс, который требует определенной психологической и эмоциональной подготовки. Нужно понять, что результата не будет при отсутствии систематичности и полного пересмотра образа жизни.

Физическая нагрузка для устранения живота

Нельзя использовать обруч при заболеваниях почек и позвоночника

Сбросить вес, подтянуть живот и избавиться от боков можно с помощью обруча. Это отличный спортивный инвентарь, который активирует обмен веществ и позволяет задействовать все группы мышц за счет кардионагрузки:

• для занятий подойдет обруч весом до 1,5 кг;
• в первую неделю его крутят по 2-5 минут;
• со второй недели увеличивают время до 10-15 минут;
• за 2-3 недели нужно довести сеанс до 25-30 минут;
• заниматься можно через день, но не менее 3-4 раз в неделю.

Крутить обруч нельзя при заболеваниях почек и позвоночника. Желательно получить консультацию лечащего врача при наличии хронических патологий.

Домашние упражнения

Дома можно делать простые комплексы упражнений, которые не требуют ничего, кроме удобного коврика:

• Качание пресса. Прорабатывают верх и низ живота, а также косые мышцы. Но нужно помнить, что без сбалансированного питания эти занятия не дадут эффекта. Качать пресс можно, согнув колени и приподнимая спину, либо держась руками за выступ дивана или другой мебели, поднимая ноги вверх. Скручивания с подъемом туловища и поворотом в сторону помогут убрать бока.
• Подъем туловища. Опираясь на ступни, плечи и ладони, поднимают корпус, создавая наклон под углом 45 градусов относительно пола. Спина должна прямо продолжать линию бедер.
• Планка. Одно из самых эффективных упражнений для проработки всех групп мышц. Необходимо следить за тем, чтобы спина и ноги составляли одну прямую. Опираются на носки и локти.

Можно воспользоваться эспандером для пресса. Его легко применять в домашних условиях. Существуют целые комплексы тренировок, основанные только на этом инструменте.

Вакуумная техника

Дыхательная гимнастика для сжигания жира обладает высокой эффективностью. Однако применять ее нужно осторожно, у бодифлекса и аналогичных тренировок есть множество противопоказаний, в том числе болезни сердца и гипертония.

Создание вакуума в полости живота активирует кровообращение и метаболизм, заставляет работать глубокие мышцы. Общая методика выглядит так: сначала глубокий вдох, затем резкий выдох и втягивание живота, создание вакуума, задержка дыхания и легкий вдох. Если все делать правильно, на последнем этапе чувствуется, как воздух резко врывается в организм.

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский разработал несколько методик для лечения болезней суставов и позвоночника, а также создал тренировку, которая в щадящем режиме убирает жировые отложения с живота. Для занятий потребуется турник, который можно перемещать в дверном проеме на разную высоту.

Первое упражнение доктор рекомендует начинать из сидячего положения с вытянутыми перед собой ногами. Руками пациент поднимает туловище, расправляя позвоночник. Параллельно расслабляются и вытягиваются мышцы живота.

Следующее упражнение комплекса – пациент ложится на спину, раскидывает руки в стороны, поднимает область таза и старается завести ноги за голову так, чтобы коснуться пола. Выполнять разминку можно только людям с минимальной физической подготовкой и без ожирения.

Физические упражнения нельзя исключать из программы похудения. Они подкрепляют рациональное питание, способствуют растапливанию накопленных жиров на боках и помогают быстро получить красивый живот.

Правильное питание для похудения

Чтобы за короткий срок сбросить вес и подтянуть живот, нужно придерживаться сбалансированной диеты:

• Употребление жиров. В день худеющему пациенту нужно съедать не менее 35 г растительных нерафинированных жиров (меньшая часть из них приходится на животные источники). Для похудения подойдут жирные сорта рыбы: нерка, форель, скумбрия. Они содержат Омега-3, необходимые для здоровья. Из растительной пищи – арахис, другие орехи, авокадо.
• Небольшие порции. Нельзя растягивать желудок, употребляя большое количество еды за раз. В день должно быть 5-6 приемов, 3-4 из которых – основные.
• Правильный баланс веществ. Для похудения нужно убрать большую часть жиров, заменить их белком и полезными углеводами – до 40% того и другого, а остаток – на жиры.
• Полный отказ от вредной еды. Копченое, соленое, магазинные полуфабрикаты и соусы не помогут согнать лишний вес.
• Употребление жиросжигающих продуктов. Цитрусовые фрукты, нежирные кисломолочные изделия, крупы, острые специи, яблоки, огурцы, кабачки, тыква, чечевица, овсянка, зеленый чай без сахара – это лучшие помощники в борьбе с лишним весом.

В домашних условиях, чтобы скинуть лишний вес, можно проходить детокс-программу. Она состоит из овощных и фруктовых соков, воды, настоянной с овощами, фруктами и пряностями. В день можно выпивать до 2 л такой жидкости.

Массаж для похудения

Массаж отлично разбивает жировые отложения. В домашних условиях можно выполнять щипковую методику: кожу поглаживают, оттягивают, постукивают. Для массажа следует использовать специальное масло, чтобы не повредить кожу.

Высокой эффективностью обладают и другие методы: вакуумное воздействие с помощью банок, водный массаж с контрастной переменой температуры, яблочно-медовый массаж с уксусом.

Маски и обертывания

С помощью пищевой пленки можно проводить домашние обертывания. Для них используют смеси на основе:

• соды;
• распаренных водорослей;
• нерафинированных масел;
• голубой глины;
• шоколада;
• меда.

Смесь разводят водой или отваром трав, наносят на проблемную зону. Процедура требует 20-40 минут времени. В одном курсе – не менее 10 сеансов, выполняют которые каждые 3-4 дня. Кроме народных рецептов, существуют магазинные средства: кремы и гели с жиросжигающим эффектом, маски.

Профилактика лишнего веса

Спорт, правильное питание, косметические процедуры – лучший способ профилактики образования жира на животе. Чтобы избавиться навсегда от килограммов, придется усвоить это правило: заниматься спортом и правильно питаться придется постоянно, иначе результат исчезнет через несколько месяцев.

Похудение в животе и боках в домашних условиях – это приятный процесс, который требует некоторых усилий. Но физические нагрузки повышают силы организма, настроение, заряжают бодростью. Правильное питание гораздо вкуснее и практичнее, чем жирная жареная картошка, гамбургеры и магазинные торты, уничтожающие сосуды и артерии.

Нужно помнить, что убрать за короткий срок жир с живота у женщин или мужчин не получится – этот процесс требует времени. Быстро из организма выходит только вода.

избавляемся от живота в домашних условиях

Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.

Что представляет собой висцеральный жир

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

В норме висцеральный жир должен составлять не больше 10-15% от общего количества жировых клеток. Тогда он выполняет важные функции, защищая органы от травм и повреждений. Также он выступает как резервные запасы.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

• Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
• Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
• Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

• Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
• Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
• Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
• Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
• Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Правильное питание для избавления от висцерального жира

Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание  – оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

• Кушайте белковые продукты. Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
• Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
• От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
• Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание. Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
• Не переедайте. Важно не есть на ночь – последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
• Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.

Тем, кто хочет избавиться от внутреннего жира, нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Висцеральный жир у мужчин достаточно часто является последствием злоупотребления пива, и чтобы избавиться от него, придется отказаться от вредных привычек.

Физические нагрузки

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

• Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
• Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
• Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
• Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
• Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее – заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
• Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Те, кто активно занимается спортом, могут использовать натуральные жиросжигающие средства, которые помогут ускорить процессы сжигания жира и активизировать функции тканей мышц.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

• гидромассаж;
• контрастный душ;
• массаж живота;
• сауна;
• обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов.  Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

А как убрать подкожный жир, узнай в статье

Как убрать висцеральный жир: видео-советы