Тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц – Обзор тренажеров для дома, развивающих максимальное количество мышц

Содержание

какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут . Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

  1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
  2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
  3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
  4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
  5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

  1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
  2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
  3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
  4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
  5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

Мнение эксперта

Артем Колесников

Сертифицированный практикующий тренер и автор блога

Задать вопросЕсли вы выбираете два тренажера, например, силовую станцию и кардиотренажер, то они должны дополнять друг друга. Главная задача — .

Виды тренажеров для дома на все группы мышц

Вот ассортимент тренажеров, которые можно рассматривать для домашних тренировок. Речь пойдет об оборудовании для силового и аэробного тренинга.

Многофункциональные тренажеры-силовые станции

Пожалуй, только с появлением станции домашние спортзалы стали столь же актуальны в плане возможностей и функционала оборудования, как и спортивные клубы. Они могут заменять большое количество тренажеров и выполнять почти все необходимые упражнения. С точки зрения силовых упражнений, это самые эффективные тренажеры для дома.

Более того, их функционал может сильно отличаться, хотя большинство моделей позволяют выполнять не менее 4-5 типов движений. Этого будет достаточно как для тех, кто хочет просто поддерживать форму, так и тех, кто собирается наращивать значительные мышечные объемы.

Свободные

Станции со свободными весами — отличный выбор для дома и проработки всех групп мышц. Это тренажеры со свободной траекторией движений, позволяющие выполнять почти весь арсенал упражнений. Они оснащены специальными тросами, набором рукоятей, брусьями и несколькими типами перекладин.

Из минусов отмечу большую высоту, высокую цену (в сравнении с фиксированными моделями) и слабые возможности для выполнения жимовых движений. На такой станции не получится эффективно делать жимы для груди и плеч. Тем не менее, этот недостаток легко компенсируется набором гантелей или даже тренировкой со своим весом.

С учетом того, что тяговые движения обычно стоят в приоритете (¾ жимовых упражнений заменяются вариациями отжиманий от пола), между двумя типами станций рекомендуем свободные веса.

Фиксированные

Многофункциональные станции с фиксированными весами отлично сбалансированные, они позволяют тренировать почти все группы мышц (тяговые упражнения в меньшей степени, в основном работу на верхнем блоке и горизонтальные тяги). Их плюс в универсальности, меньшей стоимости и компактности.

В этом же заключается и минус таких станций. Бюджетные тренажеры крайне ненадежные и производятся из дешевых материалов, потому для покупки хорошей мультистанции с фиксированными весами все равно придется потратиться. Советуем перед тем, как делать выбор, посмотреть видео или изучить инструкцию с демонстрацией функционала станции. Это позволит выбрать тренажер для тех мышечных групп, которые вы ставите в приоритет.

Кардиотренажеры

Выбор кардиотренажеров гораздо проще. Несмотря на большое количество вариантов, каждый тренажер направлен на выполнение одного движения.

Беговая дорожка

Это универсальный выбор, независимо от уровня физической подготовки. Бег — отличный вид нагрузки:

  • Развивает аэробные способности.
  • Тренирует выносливость.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.

Также дорожка — , во время бега вы тратите немало калорий, что способствует быстрому жиросжиганию.

Минус дорожки заключается только в ее цене. Дешевые модели чаще имеют механический привод, который не только ненадежный, но и искажает технику бега. Модели с магнитными или электромагнитными двигателями стоят дороже, но это оправданная переплата. «Механика» давно изжила себя.

Велотренажер

Неплохо подходит для дома, можно найти за небольшую цену. Позволяет:

  • Выполнять длительные кардиосессии.
  • Сжигать жир.
  • Тренировать сердечно-сосудистую систему.

У этого тренажера тот же минус, что и у дорожки — предназначен для работы групп мышц нижней части тела, почти никак не задействует корпус и руки.

Еще один недостаток велотренажера — его легко заменить. Покупка обычного велосипеда обойдется в те же деньги.

Степпер

Неплохой вариант с несколькими плюсами. В первую очередь степперы намного компактнее других тренажеров. Они занимают мало места и подойдут даже в небольшие комнаты.

Нагрузка, которую дает степпер, крайне полезна:

  • Тренирует мышцы ног.
  • Подходит для избавления от лишнего веса.

Но у степпера есть и значительные недостатки. Недорогие модели чаще представлены категорией «мини-степперов» педального типа. Более действенные «лестницы» стоят намного дороже, и за эту стоимость легко можно выбрать беговую дорожку плюс другие тренажеры. Также легко заменяется в подъезде или бегом в гору.

Райдер

Этот тип кардиотренажеров отлично подходит для дома. Он компактный, задействует почти все группы мышц во время работы и создает тип нагрузки, который почти ничем не заменить (разве что, если поблизости с вами есть ипподром). Его главный плюс —активное задействование мышц спины, поясницы и ног. Также частично вовлекаются в работу руки и плечи.

Минус у райдеров один, но он весьма существенный — хорошие тренажеры стоят дорого. Чаще бюджетные линейки представлены простой «механикой», которая выглядит ненадежно и вряд ли прослужит длительное время.

Эллиптический тренажер

На наш взгляд, это лучшие тренажеры для дома. Орбитрек:

  • Задействует почти все группы мышц.
  • Обеспечивают трату калорий больше, чем на дорожке и других кардиотренажерах.

При этом он достаточно дешевый (по крайней мере, в сравнении с другими тренажерами). Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Из минусов можно отметить лишь его габариты, хотя производители выпускают как громоздкие, так и компактные эллиптические тренажеры, потому этот недостаток можно нивелировать.

Гребной тренажер

Еще один потенциальный кандидат на звание «лучший выбор». Если большая часть кардиотренажеров задействует мышцы нижней части тела, то гребной тренажер, наоборот. Он отлично подходит:

  • Для тренировки мощной спины, плечи рук.
  • Для повышения выносливости.

К плюсам стоит отнести и невысокую стоимость, модели с магнитным приводом (чистую «механику» лучше избегать) можно найти за приличную цену.

Недостаток один — почти не тренирует ноги, хотя при желании он компенсируется обычной пробежкой в парке.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры — лучшее, что можно выбрать, если исходить из соотношения цены и эффективности. Ни один другой тренажер не позволит нагрузить мышцы так, как пара гантелей или штанга. А если к ним добавить брусья, то можно и вовсе делать до 90% от любой программы в спортзале. Потому советуем начинать обустройство спортзала в доме именно с выбора силовых тренажеров.

Брусья и шведская стенка

Идеальное сочетание, оно не займет много места и позволит тренировать несколько групп мышц. В большинстве моделей брусья либо съемные, либо могут складываться вертикально. Такая конструкция позволяет тренировать мышцы живота, плеч, а также грудь и трицепс (на брусьях).

Минус только один — не дает возможности прокачивать спину и ноги.

Гири

Гири, как и гиревой спорт, сильно недооценены в современном фитнесе. Набор из 1-3 гирь с разным весом позволит вам . Гири используются в разных комплексах и дают возможность набрать существенные объемы. Также в отличие от тренажеров, работа со свободным весом намного лучше нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.

Минус у гирь только один — невозможно регулировать вес. Модели с «грузиками» не берем в расчет, они неоправданно дорогие (в таком случае гораздо выгоднее взять наборные гантели).

Штанга и гантели

Это . С таким арсеналом вы можете делать все, что в зале. За исключением таких движений, как тяга верхнего блока или работа с кроссовером. Штанга и гантели позволяют нагрузить все мышцы тела без исключений.

Единственный недостаток — все оборудование придется куда-то складывать, а это не только грифы, но и диски.

Лавки

Все зависит от применения. Если использовать лавки как дополнение для работы со штангой и гантелями, то это обязательный элемент. Если же просто приобрести лавку, то на ней удастся выполнять незначительное количество движений (большинство из них можно сделать прямо на полу).

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

  1. Эллиптический тренажер.
  2. Гребной тренажер.
  3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и . Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

  1. Набор разборных гантелей.
  2. Многофункциональная станция со свободными весами.
  3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Заключение

Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп — отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование. Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку. Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

Надеюсь, статья была полезной и помогла иначе взглянуть на возможность тренироваться дома. Будем благодарны за репосты статьи в социальных сетях, вашим комментариям и подписке. Впереди еще много полезной информации, которая поможет вам эффективно тренироваться.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

основные модели, достоинства и недостатки, подробное описание

Функции тренажераМногие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

  1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
  1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Спортивные тренажерыЧтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

  • будут сожжены лишние калории;
  • отрегулируется масса тела;
  • набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

  1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
  2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

Разновидности тренажеровОриентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

  1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
  2. В доме будет шум во время тренировки.
  3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
  4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
  5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

  1. Тренажерех мышцы для всВ дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
  2. Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
  3. Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров.

  1. Комплекс тренажеровКолодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
  2. Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
  3. Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
  4. Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
  5. Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
  6. Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

Плюсы:

  • систематические занятия избавят от лишнего жира;
  • увеличится выносливость;
  • обмен веществ улучшится;
  • занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

  • нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
  • задействуются только определённые мышечные группы;
  • часто изнашиваются механические части.

Велотренажер для домаПокупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

  • ремённые – 70 долларов;
  • магнитные – 200;
  • электромагнитные – 300;
  • горизонтальные – 250;
  • спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

  1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
  2. Простота использования.

Минусы:

  • Тренировки скучные.
  • Большая нагрузка на колени.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

Выбираем тренажер для дома На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

  1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
  2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
  3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  4. Нагрузка всегда равномерная и плавная.

Минусы:

  1. Тренажеры немаленькие.
  2. Дешёвые модели сильно шумят.

Тренажер на все группы мышцЭллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

  • механические – от 100 долларов;
  • магнитные – 200;
  • электромагнитные – 400;
  • генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

  • во время занятий человек не заскучает;
  • тренировка эффективная;
  • нагрузка распределяется по всему телу;
  • мини-габариты тренажёра.

Минусы:

  • на позвоночник приходится большая нагрузка;
  • необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Функции тренажераРечь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

  • универсальность;
  • задействование многих мышц;
  • хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

  • тренировочную комнату нужно оборудовать;
  • необходимо беспокоиться о поле;
  • оборудование занимает много пространства;
  • следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

  • гантели – 30 долларов;
  • брусья или турник – 20;
  • шведская стенка – 80;
  • универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
  • сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

sportbookmaker.ru

Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц [2018]

Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц

Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц, очень гармонично вписались в картину бытия современного человека, когда существует необходимость объять разом как можно больше и при этом получить реальный эффект.

Помимо очевидной выгоды с финансовой точки зрения, вы также оказываете большую услугу своим домочадцам, даря им возможность полноценно заниматься в домашних условиях.

Life Reactor расскажет, что предлагает потребителю спортивная индустрия, и научит разбираться во всём этом многообразии.

Содержание:

  1. Тренировочные приспособления для дома — основные виды
  2. Универсальные тренировочные комплексы  — простые и сложные
  3. Что выбрать?

Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц

Тренировочные приспособления для дома — основные виды и их особенности

Вместе со стремительным развитием биологии, физики и медицины, совершенствуются и различные технические приспособления, создаваемые для улучшения и поддержания здоровья человека.

Для простого обывателя, стремящегося вести образ жизни, в котором будет отведено достойное место физическим нагрузкам, такое положение вещей нашло отражение в многообразии товаров, которые предстают взору при посещении спортивного магазина.

Действительно, соответствующая индустрия из кожи вон лезет, чтобы удовлетворить, а иногда даже упредить любой спрос.

Как же человеку, несведущему в «тренажёрном» вопросе, сделать правильный выбор и приобрести ту установку, которая действительно послужит во благо, а не станет очередным громоздким пылесборником?

Выбирая тренажер, помните о том, что он будет служить вам много лет Выбирая тренажер, помните о том, что он будет служить вам много лет
Существуют два основных вида тренировочных приспособлений для дома:
  1. Узконаправленные. Их основная задача заключается в проработке и развитии определённой группы мышц посредством выполнения повторяющихся движений, чья механика строго ограничена конструкцией тренажёра. Такие приспособления идеально подходят для «точечной атаки», то есть для развития, к примеру, икроножных мышц или бицепсов/трицепсов. Кроме того, с их помощью можно просто поддерживать мышечный корсет в тонусе, что и так само по себе приносит пользу.
  2. Комплексные. Встречаются как полностью готовые к использованию конструкции, так и сборные. Их назначение — это максимально эффективное развитие как можно большего числа мышц. То есть в одной установке есть компоненты и для тренировки спины, и для укрепления грудных мышц, бёдер, пресса — чего угодно. Степень универсальности и сложности зависит от производителя. Чем больше возможностей даёт установка — тем она дороже.
Перед покупкой определитесь и с группой мышц, которые нуждаются в проработке Перед покупкой определитесь и с группой мышц, которые нуждаются в проработке
Узконаправленные тренажёры делятся ещё на несколько подвидов:
  1. Велотренажёры. Имитируют поездку на велосипеде и в первую очередь развивают кардиосистему, а также икроножные мышцы, бёдра.
  2. Степперы. Имитируют ходьбу. Часто оснащаются специальными рычагами, благодаря которым можно совершенствовать форму и увеличивать не только силу ног, но и рук. Занятия на таком тренажёре напоминают ходьбу на лыжах по несложной местности.
  3. Гребные тренажёры. Если хотите, чтобы мышцы верхней части тела были как у персонажей с агитационных плакатов времён Уинстона Черчилля, то это определённо ваш выбор. Имитатор гребли на байдарках, только дома.
  4. Эллипсоиды. Внешний вид современных эллипсоидных тренажёров может вызвать ассоциации с научно-фантастическими фильмами. Их задача — развивать мышцы ног и пресс.
Перед покупкой определитесь и с группой мышц, которые нуждаются в проработке Орбитрек идеально впишется в квартиру любых размеров

Универсальные тренировочные комплексы — простые и сложные

Мультистанции — так называют тренировочные комплексы на профессиональном, техническом языке.

Прежде чем мы перейдём к их детальному рассмотрению, обозначим особенности конструкций, которые попадаются на глаза и исходя из которых вы можете сделать выводы касательно того, какие именно тренажёры вам подойдут.

Итак, мультистанции бывают:
  1. Со встроенными весами. Комплект грузов установлен производителем по умолчанию и вы не сможете регулировать его вне определённых рамок.
  2. Со свободными весами. Вы можете докупать грузы и использовать их по своему усмотрению.
  3. Мультистанции без дополнительных грузов. Такие тренажёры предназначены для работы с весом вашего тела и только.

Эти различия — первое, о чём вам расскажет продавец-консультант в любом специализированном магазине.

О том, какой вариант предпочтительнее, мы расскажем чуть позже.

Отличным выбором станет мультистанция, но приготовьтесь, что и стоит она будет недешево Отличным выбором станет мультистанция, но приготовьтесь, что и стоит она будет недешево
Теперь перейдём к двум главным типам мультистанций для занятий спортом:
  1. Простые. Самый яркий пример — это машина Смита, оснащённая встроенным весом. Её главной особенностью является штанга, которая не сможет свалиться вам на ноги или другую часть тела ни при каких обстоятельствах. Очень хороший тренажёр для наработки техники и обеспечения безопасности во время тренировок. Мультистанции со свободным весом — это скамьи для жима лёжа. Вы можете регулировать их угол наклона, что позволяет выполнять разные упражнения и тренировать определённые мышцы. Также такие скамьи оснащаются специальным валиком для ног и партой, с помощью которой можно прорабатывать бицепсы. Ну и последний вариант — это простые мультистанции для работы с собственной массой тела. За примером далеко ходить не будем: все мы знакомы ещё со школы с так называемой шведской стенкой. Кроме того, различные вариации на тему брусьев и турников также называются простыми мультистанциями.
  2. Сложные. Такие тренажёры состоят из множества компонентов и зон для работы над любыми группами мышц и даже над кардиосистемой. В одном комплексе есть и блочные конструкции, и несколько тяг, перекладины, скамьи — всё то, что можно объединить в рамках современной инженерной мысли. Стоит отметить, что сложные мультистанции достаточно громоздки и под них обычно требуется выделить отдельное помещение. Однако тренироваться с помощью таких приспособлений можно и втроём одновременно. Стоят они соразмерно своим габаритам, то есть совсем не мало.

Что выбрать?

Для получения наиболее точного и разумного ответа на этот вопрос нужно определиться с целями, ради которых вы собираетесь приобрести тренажёр.

Если ваша задача — похудеть или просто поддерживать мышечный корсет в тонусе, то вполне хватит узконаправленных приспособлений.

Их индустрия представляет миллион: на любой вкус, цвет и кошелёк.

Отличным выбором станет мультистанция, но приготовьтесь, что и стоит она будет недешево Мультикоплекс на базе машины Смита

Главное — не покупайте ничего для тренировок в «магазинах на диване». Чудодейственных тренажёров для похудения за 15 минут просто не существует, а именно такие там в большинстве своём и продаются.

В случае, если вы уже кое-что знаете о спорте, имеет смысл приобрести мультистанцию со свободными или встроенными весами.

Но даже при наличии оборудования будьте готовы к тому, что впереди у вас — долгая и кропотливая работа, без которой путь к намеченной цели непреодолим.

Итак, вы полны решимости и вопрос покупки тренажёра практически решён.

Тогда ориентируйтесь на следующие факторы:
  1. Площадь дома/квартиры. Скорее всего, тренажёр будет занимать изрядное количество места. Убедитесь, что вам будет удобно заниматься и вы не будете при этом стеснять остальных домочадцев.
  2. Бесшумность. Выбирайте приспособления с амортизацией и другими звукоизолирующими компонентами. Поверьте, звук падающей штанги вряд ли понравится вашим соседям.
  3. Личное удобство в использовании. Перед покупкой тренажёра обязательно опробуйте его в магазине. Если такой возможности нет, стоит обратиться к другому продавцу или настоять на тест-драйве. Если вам будет не комфортно работать с приспособлением, то прогресс может либо слишком замедлиться, либо вообще сойти на нет. К слову, риск получить травму во время использования неудобного тренажёра возрастает в разы.
  4. Качество конструкции. Сборка должна быть надёжной не только на вид, но и на проверку. Никакого низкокачественного металла, сверхсекретного пластика, синтезированного в Китае, и так далее. Если конструкция развалится и придавит вас, жалеть о излишней экономии будет поздно.
  5. Репутация магазина и производителя тренажёра. Этот пункт связан с предыдущим. Хороший тренажёр, собранный из прочных материалов специалистами можно купить только у проверенных продавцов. Ознакомьтесь с отзывами в интернете, почитайте тематические статьи, поспрашивайте друзей и знакомых (особенно если в их числе есть профессиональные спортсмены или тренеры).

Тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц, — это отличное решение, если вы хотите создать собственный мини-спортзал и заниматься в максимально комфортной и уютной обстановке.

life-reactor.com

Тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц

Установка подходящего домашнего тренажера позволяет всем домочадцам гармонично развивать мускулатуру. Вместе с тем, единожды потратив деньги на приобретение такой установки, в дальнейшем можно экономить время и средства, которые понадобились бы для регулярных походов в спортзал и ежемесячной оплаты занятий.

Индустрия спортивных тренировочных приспособлений поставляет великое множество изделий, которые предназначены для дома. Чтобы найти в этом обширном ассортименте персональный, самый подходящий вариант, нужно сопоставить свои цели и возможности с особенностями конкретного тренажера.

Рассмотрим подробнее виды тренажёров для дома, развивающие максимальное количество мышц и ведущие критерии выбора этих устройств.

Основные виды тренировочных установок для дома

Технические приспособления, создающие разнообразные мышечные нагрузки, делятся на две группы:

Какими бывают тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц
  • Узконаправленные. Предназначены для отработки определенного типа движений, которые задействуют одновременно несколько мышечных групп, но не максимально возможное их число. Использовать такие тренажеры целесообразно для проработки отдельных проблемных зон мускулатуры, а также для подъема общего мышечного тонуса.
  • Комплексные, в том числе сборные. Нагружают и развивают всевозможные мышцы благодаря многочисленным приспособлениям и возможности выполнять движения из разных положений. Этот вид тренировочных устройств выбирают те, кто хочет максимально совершенствовать все тело.

Кто есть кто?

К узконаправленным относятся:

Что собой представляют узконаправленные тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц
  • Гребные тренажеры, развивающие, в первую очередь, мускулы верхней части тела. Задействован также пресс, бедренные, икроножные и ягодичные мышцы.
  • Эллипсоиды. В результате занятий на них укрепляются, прежде всего, мышцы ног и брюшного пресса.
  • Велотренажеры. На них, в соответствии с распределением нагрузки, замечательно формируются сильные стройные ноги – растут и крепнут икроножные, бедренные, ягодичные и поясничные мышцы.
  • Степперы – имитаторы ходьбы. Развивают преимущественно мускулатуру ног, но имеют также рычаги, которые позволяют подтягивать мускулы рук.
  • Райдеры – создают те же нагрузки, что при езде и даже скачке на лошади. Нагружают многие мышечные группы, но преимущественный акцент все же приходится на мускулатуру ног и мышцы-стабилизаторы корпуса.

В группу комплексных домашних тренажеров входят:

Что собой представляют комплексные тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц
  • Относительно просто устроенные приспособления, доступные по цене и занимающие минимум места – тренажер Абслейтера, действующий по принципу арбалета, валик торсо-трек, на котором занимающийся переходит из положения на коленях в упор-планку и фитбол, обыкновенный и модифицированный, тренирующий пресс и чувство равновесия.
  • Силовые мультистанции, которые обеспечивают выполнение широкого спектра базовых упражнений. Такие установки гораздо дороже и, несмотря на компактные технические решения, требуют достаточной площади для размещения.

Мультистанции для дома, простые и сложные

Комплексные силовые установки для домашних тренировок выпускаются:

  • со встроенными весами – устройства уже имеют в своем составе комплект грузов;
  • со свободными весами – грузы приобретаются и используются отдельно от общей конструкции;
  • без дополнительных отягощений – производят нагрузку собственным весом тренирующегося.

В соответствии с техническими особенностями, сборные мультистанции могут быть:

Какие мультистанции являются лучшими для дома
  • Простыми. Такова, например, несложная по конструкции машина Смита со встроенным весом – с принципиально не падающей штангой, которая может двигаться только по заданной, технически безупречной траектории. Из устройств со свободным весом к простым относится скамья для жима лежа с регулируемым наклоном, дополненная валиком для сгибания ног в положении лежа и партой для работы с бицепсом. Сборные установки, в которых задействован только вес собственного тела – это разнообразные варианты усовершенствованных и дополненных турников, брусьев и шведских стенок.
  • Сложными. Это многокомпонентные системы, которые объединяют десятки функций для комплексных домашних тренировок. Они оснащены скамьями, секциями блоков, верхней и нижней тягой, тренажерами на собственном весе – вплоть до зоны кардиотренировок, фактически превращающей такой тренажер-мультистанцию в мини-стадион. Есть варианты конструкций, которые позволяют одновременно тренироваться вдвоем и втроем. Естественно, площадь, которую занимает такой комнатный спортзал, как и его цена, возрастает многократно.

Что выбрать?

В первую очередь, перед покупкой домашнего тренажера нужно определиться с целью, для которой он приобретается. Желающим просто похудеть, как и тем, кто только начинает тренировки, можно остановиться на одном из узконаправленных устройств, которое обеспечит нагрузку, достаточную для уменьшения веса и поддержания общего тонуса мышц. Кроме того, определенные ограничения накладывает состояние финансов, ведь приобретение тренажерных конструкций, в особенности мультистанций – удовольствие недешевое.

Если цель определена и средства найдены, нужно ориентироваться на:

Как выбрать тренажёр для дома, развивающие максимальное количество мышц
  • Площадь квартиры или коттеджа – она должна вместить не только тренажер, но и прочую обстановку с домочадцами включительно.
  • Бесшумность работы спортивного оборудования. Следует обратить внимание на наличие и надежность амортизационных приспособлений, а также устройств, подавляющих шум.
  • Удобство применения. Полезно предварительно опробовать тренажер сходного типа в спортивном зале, а также посоветоваться с фитнес-тренером.
  • Репутацию поставщика и продавца. Качественный тренажер должен обязательно иметь заверенную гарантию и хорошие отзывы пользователей.
  • Прочность конструкции, надежность крепления узлов и деталей. Шаткие соединения – причина травм.

Широкий ассортимент тренажеров для дома позволяет найти как общедоступные, так и эксклюзивные варианты, развивающие наибольшее количество мышц. Такие устройства помогут достигать физического совершенства всем членам семьи, можно сказать, не отходя от домашнего очага.

Применяете ли вы комплексные тренажеры в домашней практике? Каких результатов вам удалось достичь? Считаете ли, что такой тренажер – лучшее средство организовать, дисциплинировать и совершенствовать себя? Поделитесь опытом, впечатлениями и наблюдениями в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц

Выбираем тренажер

Выбирая тренажер для занятий в домашних условиях, в первую очередь нужно определиться с целью:

  1. Чтобы похудеть. В этом случае подойдут кардиотренажеры (беговая дорожка, гребной, велотренажер, эллиптический и так далее).
  2. Для наращивания мышечной массы — например, сборные мультистанции.

Далее хочу подробно описать основные и наиболее доступные установки, помогающие решить проблемы не только с весом, но и улучшить здоровье.

Дорожка для бега

Бег — это идеальный метод для приведения своей физической формы в порядок. Он задействует почти все тело, при этом сжигая огромное количество калорий. Плюсы такого тренажера:

  • Улучшается деятельность ССС, дыхательной, ускоряются обменные процессы и увеличивается тонус мышц;
  • Есть возможность увеличить нагрузку с помощью настроек, например, меняя скоростной режим с углом наклона;
  • Люди, обладающие чрезмерной массой тела, могут начинать тренировки с ходьбы, постепенно дойдя до бега, в зависимости от скорости адаптации организма к нагрузкам и увеличения уровня тренированности.

Читайте о правильном беге для похудения.

К недостаткам дорожки можно отнести повышенную нагрузку на суставы (коленные) и позвоночник, а также немалую стоимость. И нельзя тренироваться на беговой дорожке людям, страдающим проблемами позвоночника.

Домашний велосипед

На втором месте — велотренажер для дома. Основные усилия, конечно же, приходятся на нижнюю часть корпуса, но зато он помогает активно сбрасывать лишний вес при регулярных занятиях. За счет необходимости удерживать руль нагрузка также приходится и на верхний плечевой пояс, в частности руки. Велотренажеры бывают нескольких видов:

  1. Колодочные, где сопротивление создается прижатыми к маховику тормозными колодками.
  2. Ременные с сопротивлением, которое создается с помощью натяжения ремней, вращ

yamuzhik.club

Тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц

Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц и позволяющие похудеть

Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц и позволяющие похудеть

Приветствую всех посетителей наших страничек! Каждому человеку, независимо от пола, хочется иметь красивую подтянутую фигуру. Для этого необходимо не только отрегулировать свое питание, но и достаточно тренироваться. И не у всех есть возможность посещать для физического совершенствования фитнес-залы, которые оборудованы всем необходимым. Для таких людей и созданы тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц.

к оглавлению ↑

Выбираем тренажер

Выбирая тренажер для занятий в домашних условиях, в первую очередь нужно определиться с целью:

  1. Чтобы похудеть. В этом случае подойдут кардиотренажеры (беговая дорожка, гребной, велотренажер, эллиптический и так далее).
  2. Для наращивания мышечной массы — например, сборные мультистанции.

Далее хочу подробно описать основные и наиболее доступные установки, помогающие решить проблемы не только с весом, но и улучшить здоровье.

к оглавлению ↑

Дорожка для бега

Бег — это идеальный метод для приведения своей физической формы в порядок. Он задействует почти все тело, при этом сжигая огромное количество калорий. Плюсы такого тренажера:

  • Улучшается деятельность ССС, дыхательной, ускоряются обменные процессы и увеличивается тонус мышц;
  • Есть возможность увеличить нагрузку с помощью настроек, например, меняя скоростной режим с углом наклона;
  • Люди, обладающие чрезмерной массой тела, могут начинать тренировки с ходьбы, постепенно дойдя до бега, в зависимости от скорости адаптации организма к нагрузкам и увеличения уровня тренированности.

Читайте о правильном беге для похудения.

К недостаткам дорожки можно отнести повышенную нагрузку на суставы (коленные) и позвоночник, а также немалую стоимость. И нельзя тренироваться на беговой дорожке людям, страдающим проблемами позвоночника.

к оглавлению ↑

Домашний велосипед

На втором месте — велотренажер для дома. Основные усилия, конечно же, приходятся на нижнюю часть корпуса, но зато он помогает активно сбрасывать лишний вес при регулярных занятиях. За счет необходимости удерживать руль нагрузка также приходится и на верхний плечевой пояс, в частности руки. Велотренажеры бывают нескольких видов:

  1. Колодочные, где сопротивление создается прижатыми к маховику тормозными колодками.
  2. Ременные с сопротивлением, которое создается с помощью натяжения ремней, вращающих маховик.
  3. Магнитные — лучшие из механических велотренажеров.
  4. Электромагнитные — работа обеспечивается электричеством с нагрузкой, создающейся несложной схемой, управляемой датчиком.
  5. Горизонтальные ориентированы на людей с варикозом или серьезными недугами позвоночника.
  6. Спинбайки — это симуляторы шоссейных велосипедов.

К достоинствам домашних велосипедов можно отнести возможность в любое удобное время приступить к тренировке, увеличение выносливости, ускорение обменных процессов и положительное влияние на сердце. Еще является плюсом доступная цена и небольшие габариты.

Недостаток — малое количество задействованных в работу мышечных групп и быстрое изнашивание механических частей.

Читайте ещё: эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

велотренажер

велотренажер

к оглавлению ↑

Степпер

Следующий по популярности тренажер — степпер, дающий помимо аэробной нагрузки еще и силовую на ноги. На нем производится имитация ходьбы по ступеням.

Плюсами такого механизма считаются небольшие размеры и простота использования.

Минус в однообразии занятий и большой нагрузке на коленные суставы.

к оглавлению ↑

Эллиптический тренажер

По-другому такие тренажеры еще называют орбитреками, эллипсоидами и кросс-тренажерами. По сути это симулятор ходьбы на лыжах с возможностью отдельно тренировать нижнюю и верхнюю части тела.

Он представляет собой механизм с двумя педалями и таким же количеством ручек, соединенных между собой. Есть и такие, где движение педалей и ручек происходит независимо друг от друга.

Положительные моменты — воздействие происходит плавное и равномерное практически на все группы мышц, не нагружая чрезмерно суставы (читайте подробнее, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере).

Отрицательные стороны — громоздкость и шумность дешевых моделей при работе.

тренировка дома

тренировка дома

к оглавлению ↑

Гребной тренажер для дома

Исходя из названия понятно, что он позволяет имитировать греблю. При тренировке на нем происходит синхронная работа верхнего плечевого пояса, включая спину, и ноги. Тренажер способствует активному процессу похудения и формированию красивой фигуры.

Плюсы:

  • Не скучно заниматься;
  • Маленькие размеры;
  • Эффективность.

К минусам можно отнести повышенную нагрузку в области поясницы и необходимость выполнения правильной техники. В противном случае — существенный риск навредить здоровью.

к оглавлению ↑

Домашняя мультистанция

В мультистанцию входит несколько тренажеров, направленных на работу различных групп мышц — турники, скамьи (горизонтальные и наклонные), велотренажеры и дополнительные веса для тренировки рук и ног.

В зависимости от цели, с помощью такого тренажера возможно как сбросить вес, так и нарастить мышечную массу.

Хорош он своей многофункциональностью и безопасностью. А плох высокой ценой (впрочем, она не выше, чем сумма отдельно купленных агрегатов, которые входят в станцию) и большими габаритами.

мультистанция

мультистанция

к оглавлению ↑

Мини-тренажеры

Существуют простые тренажеры — мини для проработки мышц всего тела, отличающихся малыми размерами:

  1. Принцип натягивания арбалета обеспечит тренажер Абслейтера, прокачивая мышцы пресса, рук, плеч и спины.
  2. Большой шар, позволяющий выполнять множество упражнений для всего тела — фитбол. На нем еще и отлично тренируется равновесие.
  3. Проработка всех групп мышц обеспечивается валиком торсо-трек, помогающего плавно переходить с колен в “планку”.

Как видите, выбор есть, остается только сходить в специализированный магазин и приобрести оптимальный для вас.

к оглавлению ↑

Грамотный выбор домашнего тренажера

При выборе домашнего тренажера в первую очередь учитывайте габариты вашего жилища и так, чтобы он не мешал домочадцам, а также:

  • Желательно приобретать бесшумный механизм с повышенной амортизацией;
  • Прежде чем останавливать свой выбор на определенном тренажере заранее подумайте о том, какие группы мышц вы хотите проработать и вообще для каких целей вы его приобретаете;
  • Желательно предварительно позаниматься на подобном тренажере в фитнес-зале или непосредственно в магазине;
  • Приобретать рекомендуется в проверенных магазинах, где вам дадут гарантию на товар.

Привезя механизм домой, необходимо его крепко установить на ровной поверхности и закрепить все имеющиеся детали.

Основным недостатком тренировок дома на любом подобном устройстве считается то, что нет человека, который будет контролировать и напоминать о необходимости регулярных занятий. Потому что при отсутствии систематичности и специально разработанного комплекса вряд ли вы добьетесь каких-либо результатов. От вас потребуется самодисциплина и регулярность с обязательным изменением привычного рациона питания.

Выполняя все эти рекомендации и грамотно тренируясь, в относительно короткие сроки можно добиться отличных результатов, о чем говорят многочисленные отзывы. Немаловажный момент — при достижении поставленной цели продолжайте заниматься, тем более что ходить никуда не надо — все необходимое находится у вас дома. И это обеспечит вам отличное настроение, красивую фигуру и хорошее самочувствие на долгие годы.

На этом с вами прощаюсь, до свидания! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях.

mygrace.ru

Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц

Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышцТренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц интересуют в последнее время многих любителей физических упражнений. Сегодня занятия на силовых тренажерах набрали популярность среди женщин и мужчин.

И это не удивительно, ведь укрепить свои мышцы и подтянуть тело хотят многие. К сожалению, не всегда нам по силам или по средствам посещать фитнес- или тренажерные залы.

В таких обстоятельствах альтернативным вариантом становятся универсальные тренажеры или тренажерные комплексы, а также спортивный инвентарь для использования в домашних условиях.

Самыми распространенными тренажерами для дома являются турники 3 в 1, силовые скамьи, стойки, эластичные эспандеры с креплениями, многофункциональные шведские стенки, универсальные силовые комплексы, которые позволяют использовать собственный вес занимающегося.

В этой статье мы сделали обзор нескольких таких тренажеров, которые могут помочь развить максимальное количество мышц.

Силовой тренажер многофункциональный

Силовой тренажер многофункциональныйСиловой тренажер American Fitness KFPT
Многофункциональный тренажер для дома, который позволяет задействовать максимальное количество мышц и выполнять широкий спектр физических упражнений. Вы можете использовать его как брусья и как турник. Работать на мышцы пресса, груди, трицепсов, спины. В положении лежа, в висе, в упоре на локтях и т.д.

Подтягивания и отжимания на этом силовом тренажере можно делать в различных положениях. Перекладина дает возможность подтягиваться за голову или к подбородку тренируя широчайшие мышцы спины. Спинка брусьев снабжена обратным углом наклона, что уменьшает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

У снаряда есть удобные рукоятки и мягкая подушка для спины. Сама рама тренажера изготовлена из круглого профиля высокопрочной стали, диаметром 60 мм.

Такая надежная конструкция тренажерного комплекса позволяет делать отжимания узким и широким хватом, сосредотачивая большую часть нагрузки на больших грудных мышцах и трицепсах. Вес занимающегося не должен превышать 130 кг.

Это универсальный силовой тренажер, который предназначен как для спортивных тренировок, так и для занятий по оздоровлению организма. Он задействует максимальное количество мышц, а также способствует развитию координации и гибкости. Те, кто желают сбросить лишний вес тоже смогут найти в нем большую пользу.

Многофункциональный силовой тренажер для дома

Многофункциональный силовой тренажер для дома

Данный тренажер используется в пилатес, аэробике, шейпинге и даже в танцах. Его же главное предназначение — силовая подготовка. Обычно производители предоставляют в комплекте видео с комплексами тренировок для разного уровня подготовленности.

Объем нагрузки регулируется с помощью изменения наклона тела или длины шлеек. В домашних условиях каждый член семьи сможет найти себе подходящие программы упражнений, развивающие максимальное количество мышц.

Снаряд имеет универсальное крепление, благодаря которому тренировки можно проводить дома в любом месте. Вам только понадобится дверь или что-то наподобие перекладины. Если вы будете заниматься на улице, то подойдет турник или ветка дерева.

Максимальный вес занимающегося не должен превышать 150 килограммов. Вес самого тренажера составляет 2,5 кг. В комплекте ремень для фиксации с карабином из прочного алюминиевого материала, блок для соединения ремня и петель со стопором, мягкое крепление на перекладину или дверь, инструкция пользователя.

Универсальный спортивный тренажер POWER GYM Универсальный спортивный тренажер POWER GYM SPR-JS080

Данные тренажеры могут использовать и мужчины и женщины. Он позволяет тренировать различные группы мышц.

Комплекс упражнений на силовом тренажере предусматривает 4 уровня нагрузки и 11 уровней регулировки высоты скамьи.Универсальный спортивный тренажер POWER GYM

Программа упражнений разнообразна и включает около 60 видов силовых упражнений для формирования крепкого тела. Вес тренажера составляет 28,5 кг.

walking-feet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о