Убрать живот и бока в домашних условиях женщине – Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: как правильно убирать живот?

Содержание

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

В этой статье мы разберем такие вопросы как: похудеть за месяц и добиться стабильного и долговечного результата, можно ли убрать лишний вес в домашних условиях, какие есть эффективные упражнения и примеры сбалансированного питания на сегодняшний день, и, конечно же, поможем правильно себя мотивировать для ежедневных физических упражнений и диетического питания.

Современные женщины стремятся достичь идеальных общепринятых стандартов. Чаще всего причиной для переживания становятся лишние складки на талии и боках. Справиться с этой проблемой эффективно можно самостоятельно, не привлекая специалистов.

В представленном ниже материале вы сможете узнать – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ниже мы рассмотрим несколько максимально эффективных методик выполнения поставленных целей. Следуя простым советам, вы забудете об изнурительных тренировках и выкинутых на ветер деньгах.

Исключаем основные причины

  • Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает глюкокортикоидный гормон стероидной природы, его еще называют кортизол. Повышенный кортизол у женщин как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу:
    • экстракт Валерианы или Пустырника;
    • Глицин;
    • Афобазол;
    • Фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

  • Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем худеть, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
  • Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
  • Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
    • ароматизаторов;
    • консервантов;
    • стабилизаторов;
    • других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Мотивация – залог успеха

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

  • Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
  • Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
  • Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

В качестве психологического приема, который не даст забыть о цели, можно использовать тесные вещи или фотографии кинозвезды, подруги или обидчицы, чье тело вызывает чувство зависти. Здесь важна визуализация, которая постоянно будет напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, в который будете заносить все собственные достижения и записи о том, чего вы добились уже сегодня. Перед тем как убрать живот и бока четко представляйте, что вы хотите получить от завтрашнего дня.

Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице

Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Рекомендации специалистов: Достижение цели должно основываться на разнообразии своего рациона мясом птицы, рыбой и неочищенным рисом. Составьте список продуктов богатых белком. Готовьте пищу дома. В меню должны преобладать только тушеные, печеные и вареные блюда. Выбирайте овощи с малым содержанием крахмала красного и зеленого цвета. Они наиболее полезны для нашего организма. Порции должны быть уменьшены на 25-30% без соли и сахара.

Вариант меню для похудения на неделю в таблице

Прием пищи/день1 прием пищи2 прием пищи3 прием пищиПромежуточный (второй завтрак, полдник)
ПонедельникЦельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чайОтварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповникаБрокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятойСтакан кефира
Вторник
Простокваша, овощной салат, яблоко. Напиток из цикорияСуп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо. Негазированная минеральная водаОтварной лосось, коричневый рис. Несладкий морсФрукт
СредаОмлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чайПаровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат. Свежевыжатый фруктовый сокТворожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сокКефир
ЧетвергСалат из овощей, тост с творожным сыром, чайЦельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктовКотлеты из рыбы, брокколи на пару, чайЯблоко
ПятницаОвсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сокСуп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чай
Отварная индейка, тушеная морковь, морс
Простокваша, ряженка
СубботаПеченая картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сокЗапеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чайТворог (до 6% жирности, 150 г), несладкие фрукты, чайЯблоко
ВоскресеньеТост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морсПаровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чайОмлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фруктыКефир

Внимание! Откажитесь от перекусов! 

Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.

Статья по теме:

— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.

Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.

Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

  • обычная ходьба минут 20;
  • легкая разминка и растяжка;
  • легкие прыжки на мечте.

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.

Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнения на гимнастическом шаре

  1. в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
  2. приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
  3. в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.

Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.

Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.

Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.

При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.

Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Видеозаписи по теме

tvojajbolit.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине, мужчине

Жировые отложения всегда откладываются в самых сложных местах, к примеру, в талии. Поэтому сегодня мы рассматриваем актуальную для многих тему – как убрать живот и бока. Не нужно сидеть на жёстких и бесполезных диетах в домашних условиях. Достаточно взять себя в руки и набросать план действий. Этим и займёмся!

Упражнения для похудения живота и боков

Если вы будете ежедневно выполнять эти упражнения, то через 2 недели заметите первые результаты.

№1. Обруч

Крутите хула-хуп во время просмотра ТВ или общения по телефону, уделяйте тренировкам 15—30 минут в сутки.

№2. Скручивания на пресс

Как качать пресс, чтобы навсегда убрать живот и бока? Делайте скручивания, дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги. Количество раз – 30, подходов – 2.

№3. Наклоны в стороны

Наклоняйтесь вправо-влево, держите руки на бедрах, а ноги – на ширине плеч. По мере привыкания наклоняйтесь, держа руку прямой над головой. Повторяйте по 20 раз на каждую сторону.

№4. Имитация езды на велосипеде

Лягте на спину, согните колени и оторвите стопы от пола. Поочерёдно вытягивайте по одной ноге параллельно полу, как бы имитируя катание на велосипеде. Длительность упражнения – 1 минута.

№5. Планка

Как убрать живот и бока – выполняйте планку ежедневно в домашних условиях. Делайте упор на локти и носочки, держите корпус параллельно полу 45 секунд.

№6. Повороты туловища

Встаньте и втяните живот. Поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо-влево, держите таз и ноги в неподвижности. Сделайте по 30 раз на каждую сторону.

№7. Ножницы

Прилягте на пол, подоприте ладонями ягодицы, выпрямите ноги и держите их на весу. Начинайте имитировать нижними конечностями ножницы, скрещивая их друг с другом. Продолжительность – 30—60 секунд.

№8. Кошка

Встаньте на четвереньки, прогните спину и максимально расслабьте живот на выдохе. Затем начинайте набирать воздух, выгибаясь дугой и втягивая живот. Сделайте 15 раз.

№9. Складной нож

Лёжа на спине, вытяните руки над головой. Далее одновременно поднимите прямые ноги и оторвите верхнюю часть корпуса. Вам нужно дотронуться прямыми руками до ног. Повторите 15 раз.

Диета для похудения живота и боков

Dieta-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

Слегка ограниченное питание помогает как убрать живот и бока, так и нормализовать работу ЖКТ. В домашних условиях такое меню избавит вас от лишнего веса за короткий срок. Рацион подходит женщине (девушке), а также подростку. Помимо этого его стоит придерживаться, если жир появился у мужчин.

Питайтесь строго по часам:

  1. Завтрак: 09:00
  2. Второй завтрак: 11:00
  3. Обед: 13:00—14:00
  4. Полдник: 16:00
  5. Ужин: 19:00

День 1

  1. Зернёный творог, банан.
  2. Помело.
  3. Отварной бурый рис, тушёное мясо с овощами.
  4. Свежевыжатый сок, чёрный хлеб с кусочками сыра.
  5. Варёное яйцо, ряженка.

День 2

  1. Овсянка на воде, 4 финика, горсть орехов.
  2. Йогурт греческий.
  3. Суп-пюре с грибами, паровые котлеты, варёные макароны из твёрдых сортов пшеницы.
  4. ПП-сырники или запеканка.
  5. Кефир с добавлением льняных семечек.

День 3

  1. Молочная каша.
  2. Грейпфрут, творог.
  3. Рыбный стейк в духовке, тушёные овощи с рисом.
  4. Тунец в своём соку в банках, салат листовой.
  5. Кусок отварной индейки или другого нежирного мяса.

Как убрать живот и бока – на 3-ий день перед сном выпейте детокс-коктейль. В домашних условиях он готовится из кефира низкой жирности и порезанной зелени.

День 4

  1. Омлет, пожаренный на сухой сковородке, несколько сырных ломтиков.
  2. Салат из тёртой морковки с маслом и чесноком.
  3. Тушёные морепродукты, нашинкованная капуста, отварная брокколи.
  4. Отвар из шиповника и сухофруктов, творожок натуральный.
  5. Банан, ягоды на свой вкус.

День 5

  1. Бутерброд с сыром и жареным без масла яйцом.
  2. Творог с мёдом и жидким йогуртом.
  3. Любой диетический суп, паровые котлеты, овощи.
  4. ПП-сырники или запеканка с ягодами.
  5. Кефир.

День 6

  1. Гречневая крупа в кефире, творог низкокалорийный, цукаты.
  2. Горсть орешков, тёртая морковка с маслом.
  3. Греческий салат, отварная гречка, суп с мясом без зажарки.
  4. Груша, грейпфрут, варёное яйцо.
  5. Запечённое рыбное филе, огурец.

День 7

  1. Мюсли, залитые молоком, жменя орехов.
  2. Молочный коктейль (молоко + ягоды + мёд).
  3. Говядина в сливочном соусе, ПП-суп.
  4. Отварные креветки.
  5. Паровые котлеты, тушёная овощная смесь, булгур.

Как питаться, чтобы навсегда убрать живот и бока, мы рассмотрели. Рациона можно придерживаться длительно, заменяя некоторые блюда аналогичными.

БАДы для похудения живота и боков (эффективные и безопасные)

BADy-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov-jeffektivnye-i-bezopasnye

Популярность пищевых добавок находится на пике, так как убрать живот и бока с их помощью получается быстрее всего. Главное преимущество – эффективность и безопасность при приёме в домашних условиях. Но помните, что БАДы не отменяют домашних тренировок, диет, обёртываний и пр.

№1. «Турбослим»

Серия препаратов направленного действия, которая включает множество антиоксидантов и обширный витаминно-минеральный перечень веществ. Компания «Эвалар» выпускает продукцию в разных формах, что значительно облегчает приём.

№2. «Фитомуцил»

Порошковый БАД, направленный на комплексную детоксикацию организма и нормализацию пищеварения. Препарат подавляет тягу к сладкому, блокирует лишние калории, снижает аппетит.

№3. «Хитозан»

БАД для коррекции фигуры, направленный на вывод жидкости из пространства между внутренними органами. Славится детоксикационными свойствами, чистит печень, кишечник, кровь. В составе много аскорбиновой кислоты, благодаря чему укрепляется иммунная система.

№4. «Карнитон»

Рассматривая, как убрать живот и бока, нельзя оставить без внимания популярное у спортсменов средство. Плюс его приёма в домашних условиях заключается в быстродействии. Клинические исследования доказали эффективность этого БАДа.

№5. «Тяньши»

Добавка китайского производства, разработанная на основе экстрактов растений и пищевых волокон. Активно применяется жителями Европы. В основу входит анис, цикорий, слива, зелёный чай.

№6. «Сарика»

Убрать бока и живот можно с лёгкостью, принимая в домашних условиях этот препарат для похудения. Если верить словам производителя и отзывам худеющих, за месяц вы скинете порядка 6 кг. Натуральный состав подкрепляет действенность, делая «Сарику» безопасной.

№7. «Обеграсс»

Добавка к базовому питанию выпускается в жидкой форме, производство – Испания. Жители Европы употребляют препарат много лет ввиду высокой эффективности и безопасности. Средство блокирует усвояемость жиров, поэтому калорийность пищи значительно снижается. В состав входят растительные экстракты.

№8. «Худия Гордония»

Решая, как убрать живот и бока, начните принимать натуральную биодобавку. В домашних условиях это один из лучших способов похудеть. Активный состав подавляет аппетит, организм насыщается полезными соединениями.

№9. Блокатор углеводов «Амвей»

При регулярном потреблении препарат не даёт организму усваивать углеводы. Полностью натуральный состав показал высокую эффективность.

№10. «KG-Off vision»

Комплекс состоит из 2 биодобавок. Средство разрабатывалось лучшими французскими диетологами. БАД помогает контролировать аппетит и расщепляет старые жировые отложения.

Обертывания для похудения живота и боков

Obertyvanija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

Перед тем как избавиться от живота и боков с помощью обёртываний, примите ванну и воспользуйтесь скрабирующим составом. Так вы разогреете и подготовите кожу. Прибегайте к обёртыванию 2—3 раза в неделю. Курс состоит из 10—12 процедур.

№1. Какао

В 0,5 л. тёплой воды разведите 0,35 кг. какао-порошка. Примешайте 2 ст. л. коричного порошка. Распределите однородное средство по проблемным областям. Оберните полиэтиленовой плёнкой, укутайтесь пледом. Засеките 1 час.

№2. Водоросли

Залейте 0,2 кг. измельчённой ламинарии 0,6 л. прогретой воды. Оставьте на полчаса для набухания. Примешайте 100 гр. сахаренного мёда. Добейтесь от компонентов однородности. Нанесите, обернитесь плёнкой и пледом на 1 час.

№3. Уксус

Перед тем как убрать живот и бока, смешайте в равном количестве минералку без газа и 6%-уксус. В домашних условиях потребуется марлевая ткань. Сложите её в несколько слоёв, смочите в составе, приложите. Утеплитесь плёнкой и пледом. Ждите 50 минут.

№4. Соль с мёдом

Соедините 2 части мёда и 3 части соли. Прогрейте на паровой бане. Берите соль исключительно мелкой фракции. Распределите средство тонким слоем, замотайтесь полиэтиленом. Укутайтесь одеялом на 45 минут.

№5. Масла оливы и миндаля

Прогрейте на паровой бане по 100 мл. масел оливы и миндаля. Введите 4 капли лимонного эфира. Температура смеси не должна превышать 40 градусов. Натрите маслом проблемные места и укутайтесь полиэтиленом. Засеките 1,5 часа.

№6. Косметическая глина

Разведите в тёплой минеральной воде без газа голубую глину. Добейтесь от состава сметанообразной консистенции. Для повышения эффективности всыпьте небольшое количество коричного порошка. Смажьте средством проблемные участки и оберните плёнкой. Утеплитесь пледом на 1 час.

№7. Горчица с мёдом

В равном соотношении вымешайте до однородности горчичный порошок с мёдом. Разбавьте тёплой водой, чтобы получилась кремообразная масса. Распределите средство тонким слоем по проблемным зонам. Обернитесь плёнкой, засеките треть часа. Агрессивный состав запрещается держать дольше положенного времени, иначе останутся ожоги.

С вопросом, как убрать живот и бока, мы разобрались. Чтобы вес начал стремительно снижаться, пересмотрите базовый рацион в домашних условиях. Параллельно с этим принимайте БАДы, начните бегать или часто ездить на велосипеде.

more-vsego.net

Как быстро убрать живот и бока у женщин в домашних условиях

Содержание статьи:

Найти женщину, которую бы полностью устраивала ее фигура, особенно живот и бока, сложно. Если нет большого свисающего «фартука», девушки недовольны отсутствием кубиков. Если животик идеально плоский, обязательно найдутся неприятные «бочка», предательски выглядывающие из-под облегающей одежды. Справиться с проблемой лишнего веса в этой области можно за 1-2 месяца при наличии небольших жировых отложений.

Можно ли быстро убрать жир

Если девушке нужно быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях, она должна запомнить главные правила:

  • очищение;
  • питьевой режим;
  • правильное питание с включением жиросжигающих продуктов;
  • активные физические нагрузки.

Это 4 постулата, на которых держится похудение. Выбросив один из них, можно попрощаться с надеждой на быстрый результат. Прежде чем начать борьбу с лишним жиром, нужно разобраться с причинами его образования.

Факторы, приводящие к лишним сантиметрам на талии

Избыточная масса для многих женщин становится проблемой. Появляется она под действием следующих причин:

  • Генетические особенности, специфика телосложения. Тип фигуры «яблоко» больше всего склонен к образованию жира на животе и боках.
  • Недостаток сна и хронический стресс. Под действием этих факторов в организме начинают вырабатываться гормоны, а некоторые вещества перестают синтезироваться. Это замедляет метаболизм и приводит к жировым отложениям.
  • Низкая повседневная активность. Отсутствие спорта – наиболее распространенная причина лишнего веса, перекликающаяся с неправильным питанием.
  • Злоупотребление углеводами и рафинированными жирами. Магазинные вкусняшки, свинина, сыры, жареное, газированные напитки – список достаточно обширен. Полностью убрать его из жизни невозможно. Опасность для фигуры скрывается даже в полезных продуктах – молоке, кисломолочных изделиях.
  • Неправильный режим питания. Приводит к набору лишнего веса подход к питанию «завтракаю мало – не обедаю – ужинаю, как королева». Непереваренные продукты ночью откладываются в жировой пояс вокруг живота.
  • Заболевания. К сожалению, не все процессы в организме можно контролировать. Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ приводят к проблемам с лишним весом.

Под другим углом можно взглянуть на стресс – он вызывает чрезмерный аппетит, склонность к заеданию любых проблем.

Лучшее начало похудения – очищение

Настроившись на быструю борьбу с жировыми отложениями, девушка должна начать с осознания следующей мысли: без комплексного подхода результата не будет. А начинается он с очищения.

Повышенный уровень токсинов в организме сопровождается вялостью, усталостью, постоянными болями в разных частях тела, плохой работой пищеварения. Очищать кишечник проще всего безопасными препаратами. Клизмы – не лучший выбор, они могут ухудшить состояние чувствительной микрофлоры. Медикаментозные слабительные средства тоже не подойдут.

Начать очищение можно с детокс-программы, в которую входят полезные напитки и обязательно чистая вода.

Поддержание водного баланса

Для запуска обмена веществ организму нужно много чистой жидкости – до 2 л в сутки. При наличии проблем с почками получите консультацию у врача – можно ли столько пить. Если нет, ограничьтесь рекомендациями (0,5-1,5 л воды).

Определить, достаточно ли жидкости вы потребляете, можно по состоянию утренней мочи. Если она обладает неприятным и выраженным запахом, концентрированным цветом, это признак обезвоживания организма.

Детокс-программа

В детокс входит система употребления настоянной на ягодах, фруктах и овощах воды. Можно пить кефирные коктейли и смузи. Они должны отличаться особым составом. Вот несколько примеров эффективных напитков:

  • Яблоки и корица. Нарежьте 1-3 яблока, залейте 2 л воды, добавьте 1-2 ст. л. корицы и оставьте в прохладном месте на 3-4 часа. Выпейте за 1-2 суток.
  • Грейпфрут и ананас. Мощный жиросжигающий и очищающий коктейль. Приготовьте его из 4 кружочков ананаса, ¼ шт. грейпфрута, 250 мл кефира, 30 г семян тыквы.
  • Огуречно-кефирный смузи. Готовят из произвольного количества указанных компонентов. Можно добавить укроп.
  • Томатный коктейль. Сделайте смузи из 3 томатов с петрушкой и красным или черным перцем.
  • Кефир со специями. Добавьте к 250 мл кефира 1 щепотку красного перца, ½ ч. л. корицы и столько же сушеного имбиря.

Очистить организм помогают сухофрукты, свежие овощи. В первые 2-3 дня перед началом похудения необходимо выпить по 1,5-2 л любого из этих напитков или их сочетание. Главное – убедиться в отсутствии противопоказаний.

Правильное питание

Женщины делятся на 2 типа: одним сложно отказаться от жареной картошки со свининой, другим – от любимых шоколадных батончиков. В первом случае девушкам настоятельно рекомендуют заменить свинину и жареные блюда рыбой, курицей, запеченными овощами, паровыми блюдами.

Группе сладкоежек следует обратить внимание только на домашние сладости и некоторые допустимые магазинные продукты:

  • финики – лучшая альтернатива конфетам, содержат много калия и естественных сахаров;
  • домашнее мороженое – можно делать из йогурта и ягод, фруктов;
  • зефир без шоколада и начинок – содержит яблочное пюре, патоку, яичный белок;
  • пастила и мармелад – готовят из ягод и фруктов с минимальным количеством сахара или без него;
  • горький шоколад на основе какао-масла без сахара.

Обязательно включают в рацион продукты, нацеленные на сжигание жира.

Список овощей, фруктов и других ингредиентов

Лучше всего бороться с жировыми отложениями на животе и боках помогают следующие продукты (в них мало калорий, много клетчатки и витаминов):

  • шпинат, спаржа, кресс-салат;
  • зеленый горошек;
  • брокколи;
  • морковь, огурцы;
  • болгарский перец;
  • черная редька;
  • артишоки;
  • апельсины;
  • цветная капуста;
  • салат, савойская капуста;
  • цукини, сельдерей;
  • свекла;
  • цикорий;
  • ананасы, грейпфруты, киви.

В день полезно съедать 2-3 ст. л. оливкового масла, а из горячих напитков лучше всего зеленый чай и 1 чашечка кофе без сахара.

Молочные продукты необходимы для здоровья, но выбирать их нужно тщательно. Лучше всего на кишечник воздействуют йогурты, кефир и творог жирностью до 2%.

Корица, красный перец и имбирь активируют метаболизм. Очень полезны восточные пряности (в разумных количествах), содержащие куркуму. Среди каш лидер – овсяная крупа. На втором месте – гречка. Рис считается калорийным блюдом, содержит много крахмала, есть его можно в небольших количествах.

Физические нагрузки от жира на боках и животе

Разработать домашнюю программу для борьбы с лишними килограммами несложно. Можно воспользоваться набором классических упражнений, для которых требуется только ровный пол, коврик для йоги и вдохновляющая музыка:

  • Упражнения на брюшные мышцы. Скручивания, качание пресса, велосипед отлично подходят для борьбы с жиром.
  • Для устранения боков. Прыжки на скакалке, наклоны в стороны, махи ногами помогают сжечь отложения в этой зоне.
  • Комплекс для живота и боков. Одно из самых эффективных упражнений – сесть на пол, согнуть ноги в коленях, спина отведена назад, руки на затылке. Угол между полом и ровной спиной – около 45 градусов. В таком положении поворачиваются в разные стороны от 5 до 30 раз в несколько подходов. Чем больше практики, тем больше подходов.
  • Планка. Прямая и косая (боковая) планка – одно из самых эффективных и полезных упражнений. Начинать нужно с задержки в прямой позиции на 30 секунд, постепенно время доводят до 5 минут. Такая зарядка укрепляет все мышцы.

Если упражнения вам не «по душе», воспользуйтесь обручем – это эффективный и простой инструмент, который поможет женщине убрать жир с живота и боков за короткий срок. Достаточно 1 месяца ежедневных занятий для устранения прослойки в 10 см.

Главное условие – выбор правильного снаряда. Он должен весить от 1 до 1,5 кг, обладать массажными шариками. Заниматься нужно крайне осторожно. Среди противопоказаний: опущение органов, заболевания почек, позвоночника, хронические боли в спине, артроз.

Упражнения с мячом

Фитбол – интересный и эффективный снаряд, который разнообразит физкультуру в домашних условиях. Выбирать размер нужно, исходя из роста: для девушек до 164 см диаметр меча – 55 см, при росте от 165 до 180 – 65 см. Остальным подойдет мяч диаметром 75 см. Вот самые эффективные упражнения:

  • Ложатся на спину, ноги кладут на мяч. Пятки не должны касаться его поверхности. Таз поднимают и подкатывают фитбол, задерживают позицию на 3 секунды, возвращаются в ИП.
  • Ложатся на спину, мяч сжимают между голенями, руки отводят за голову, поднимают снаряд и задерживаются на несколько секунд.
  • Ложатся на мяч спиной, ноги ставят на пол, сгибая под углом 90 градусов. Скрещивают руки на груди и пытаются подняться, откатываясь назад.

Заниматься с фитболом очень весело, но не следует забывать о других видах спорта.

В борьбе с лишними килограммами эффективны такие виды физических нагрузок, как: йога, плавание, ходьба на лыжах. Бег рекомендован девушкам с небольшим лишним весом. Если заниматься при 20-30 лишних килограммах, высок риск повреждения суставов. Если вы хотите добиться колоссальных результатов – наймите частного тренера.

Массаж как эффективная процедура для борьбы с жиром

Массаж живота и боков оказывает прямое воздействие на жировую подкожную прослойку. Он улучшает кровообращение, микроциркуляцию. При сочетании с полезными маслами и жиросжигающими кремами усиливает похудение. Делать самомассаж несложно. Главное – соблюдать технику безопасности, не слишком давить и прибегать к процедуре систематически. Удобнее всего массировать живот и бока в лежачем положении:

  1. Начните процедуру с легкого поглаживания и растирания.
  2. Перейдите к пощипыванию и оттягиванию кожи (но не слишком сильно, чтобы живот не обвис).
  3. Разминайте жировые складки.
  4. Завершайте процедуру похлопываниями и поглаживанием.

Можно использовать вакуумные банки для более эффективного массажа. Они продаются в магазинах товаров для здоровья, можно заказать через интернет. Банку ставят на живот, сжимают верхнюю резиновую часть, отпускают. Затем круговыми движениями водят в течение 2-3 минут. Повторять процедуры рекомендуется не чаще 1 раза в 7 дней.

Баночный массаж быстро расщепляет жировой слой, прогревает кожу. Перед использованием обязательно наносят масло или крем, чтобы не было синяков.

Косметические процедуры

Иногда девушки недооценивают силу скрабов. Если использовать правильные рецепты, можно ускорить регенерацию и обновление тканей, сделать кожу мягкой и избежать дряблости. Идеально подходят в качестве скрабов смеси:

  • на основе нерафинированного оливкового, миндального, кокосового, какао-масла;
  • на основе пасты из соли, соды и сахара;
  • с добавлением молотого кофе, красного перца (использовать крайне осторожно, чтобы не попал на область половых органов).

Обертывания – процедуры, обязательные для похудения живота и боков. Без них кожа может слишком быстро обвиснуть. В тандеме со скрабами они оказывают невероятное действие на организм. Дополнительно служат расслаблению и релаксации:

  • Голубая глина. Можно использовать любой другой вид глины, но именно голубая – самая эффективная в похудении. Ее готовят по рецепту, предложенному на упаковке. Главное, чтобы смесь не была слишком жидкой.
  • Водоросли, или ламинария. Продаются в сушеном виде в аптеке. Водоросли питают кожу, насыщают витаминами.
  • Горячие смеси. Самые эффективные с точки похудения составы содержат «горячительные» компоненты: имбирь, перец, корицу, эфирные масла, экстракты, вытяжки.
  • Масляные обертывания. В их основе – базовое масло в сочетании с эфирами: кипарис, апельсин и любые другие цитрусы, гвоздика, можжевельник, нероли.

Можно пользоваться в домашних условиях и готовыми скрабами, смесями для обертываний. Средний курс – 8-10 процедур, этого хватает на 1,5-2 месяца применения.

Когда ждать результатов

Первые результаты можно заметить уже через 3-4 дня после начала комплексной программы. Но уверенный эффект похудения живота и боков наступит лишь через 3-4 недели. К этому времени можно ожидать похудения минимум на 4 см в талии и животе.

Если цель – получение рельефного пресса, работать придется долго и усердно, используя диету для «сушки» тела. В нее входит много белка и минимум других продуктов, но это вопрос, который не входит в проблему быстрого похудения боков и живота.

Избавиться от висцерального жира, окружающего органы, можно, пройдя путь по восстановлению обмена веществ. Чаще всего эта патология связана с ожирением и эндокринными болезнями, без лечения которых избавиться от лишнего веса проблематично.

При наличии небольшого животика придется пересмотреть образ жизни, убрать вредные продукты, добавить полезные и увеличить физическую активность. Красивый, плоский животик станет наградой за труды уже через 25-30 дней.

nogostop.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *