как выполнять их в домашних условиях (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Слабые мышцы тазового дна: чем это опасно?
Для начала немного теории: тазовым дном называют пластину из мышц и соединительной ткани, которая закрывает выход из полости таза. Если эта зона ослаблена (например, из-за малоподвижного образа жизни, сложных родов, генетической предрасположенности), у женщин возникает целый ряд неприятных симптомов. «По статистике, такая ситуация наблюдается больше, чем у трети всех современных женщин, комментирует Татьяна Бызова, к.м.н., врач высшей категории, врач акушер-гинеколог медицинской клиники НАКФФ. — При слабых мышцах тазового дна может развиться недержание мочи (например, при смехе, чихании, кашле, беге, поднятии тяжестей, резких движениях). Также возможно опущение половых органов (матки, стенки влагалища) и целая группа проблем в сексуальной сфере. По разным данным, слабость мышц тазового дна также может быть причиной бесплодия, геморроя».
Избежать всех этих проблем помогают упражнения Кегеля. «Они обеспечивают тонус мышц влагалища, помогая достичь оргазма или усиливая ощущений во время него», — напоминает Татьяна Бызова.
Плюс к тому, регулярно занимаясь интимной гимнастикой, можно комплексно улучшить женское здоровье. «Нормализуется гормональный фон, повышается либидо и естественная лубрикация, оздоравливается микрофлора, исчезает молочница, — поясняет Ева Зуева, сексолог, тренер по вум-билдингу. — Кстати, с помощью упражнений Кегеля можно еще и продлить молодость: влагалище и вульва имеют свойство стареть, но, занимаясь интимной гимнастикой, мы улучшаем кровоснабжение органов малого таза и выработку коллагена. Также заметно отодвигается период менопаузы, а значит, замедляется биологическое старение женщины».
Опыт многих пациентов, практикующих интимную гимнастику, доказывает эффективность методики. «Ко мне на занятия приходят женщины со сниженной или отсутствующей чувствительностью внутри вагинального канала. Это связано с травматичными родами, когда женщине делали рассечение. Благодаря этой методике постепенно возвращается чувствительность. Как это возможно? Работа с мышцами улучшает кровообращение в этой области и питание тканей», — рассказывает Ева Зуева.
Выполнять упражнения Кегеля для женщин можно в домашних условиях, одним из ключевых условий эффективности здесь является регулярность.
Что такое упражнения Кегеля для женщин?
Это упражнения, направленные на укрепление мышц и связок малого таза. «Автор методики, американский гинеколог Арнольд Кегель, еще в 1947 году разработал перинеометр — аппарат для определения силы мышц тазового дна, — говорит Татьяна Бызова. — Пять лет спустя он создал и ввел в практику систему упражнений для тренировки мышц этой области. Причем именно мышц промежности, без вовлечения мышц–антагонистов (брюшного пресса, грудной диафрагмы). Также он разработал специальный тренажер — прародитель современных многочисленных девайсов, в частности, вагинальных конусов».
Суть упражнений сводится к сокращению и расслаблению мускулатуры промежности. «По методике Кегеля разработано достаточно много гимнастических комплексов, в основе которых — попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна», — добавляет Татьяна Бызова.
Упражнения Кегеля: противопоказания
При всей пользе упражнений для укрепления мышц тазового дна некоторым выполнять их нельзя. Противопоказания — острое воспаление, беременность, онкологические заболевания, некоторые виды миом, менструация.
Что нужно для упражнений Кегеля
На эффективность занятий, по мнению экспертов, влияет следующие нюансы:
* Тренировка правильных мышц.
* Корректная техника дыхания. Не стоит сокращать мускулатуру на вдохе. «Так вы начнете «тужиться» и эффект занятий будет прямо противоположным, — предупреждает Ева Зуева. — Правильная схема выглядит так: делаем вдох, живот округляется, делаем выдох через рот и одновременно подтягиваем мышцы промежности».
* Визуализация.
* Использование вагинальных тренажеров. Их функция — усилить контроль за мышцами и увеличить нагрузку на мускулатуру.
«Упражнения Кегеля можно сделать более эффективными, дополнив их специальными приспособлениями, например, вагинальными конусами. Так, если говорить о конусе, он вводится во влагалище, при этом его форма, вес и материал способствуют выскальзыванию. Задача женщины — удержать конус внутри с помощью мышц. Только помните, что использовать нужно сертифицированный, безопасный продукт», — говорит Татьяна Бызова. Существуют и другие тренажеры для укрепления вагинальных мышц, подробнее о них мы поговорим чуть позднее.
Комплекс упражнений Кегеля для женщин
Существует ряд «невидимых» упражнений Кегеля, которые после небольшой практики вы сможете выполнять в любое время и в любом месте. «Это простые сжатия и расслабления, упражнения с фиксацией сжатия, упражнение «лифт», когда сжатие происходит на счет, (раз, два, три), постепенно усиливаясь («лифт» поднимается по этажам), расслабление также происходит на счет («лифт» опускается) и многие другие», — перечисляет Татьяна Бызова.
Но есть также и ряд «видимых» упражнения для тренировки интимных мышц. Они сочетают сокращения мышц с определенными движениями корпуса и таза. «Напрягая внутреннюю поверхность бедра, мы сможем лучше ощутить работу мускулатуры тазового дна», — поясняет Ева.
Мы попросили Еву Зуеву показать нам, как правильно выполнять такие упражнения.
Как построить занятие
* Начните тренировку с небольшой суставной гимнастики.
* Следите за техникой дыхания: сжимайте мышцы тазового дна на выдохе.
* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «Но можно и чаще, если у вас есть время и желание», — говорит Ева Зуева.
* Работайте в спокойном темпе. «Не старайтесь выполнить максимальное количество повторов за короткое время. Ваша задача — почувствовать работу мускулатуры, — напоминает Ева Зуева. — Количество повторов тоже не регламентировано: начните с 10 и выполните столько, сколько вам нравится».
Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится коврик и мяч среднего размера (например, волейбольный).
«Бабочка»
Сядьте на коврик, колени согните и разведите в стороны, стопы соедините (можно помочь себе руками), голени разместите на коврике. На выдохе, сохраняя стопы прижатыми к полу, приподнимите колени вверх и подтяните мышцы промежности. Со вдохом расслабьте мышцы и опустите бедра на пол. Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов.
Наклоны с мячом
Опуститесь на колени, между бедер зажмите мяч, опирайтесь на голени и мыски стоп. Ладони разместите на поясе. С выдохом втяните мышцы тазового дна и плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, работайте мышцами бедер. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов.
Подъемы корпуса
Подъемы ног
Лежа на спине, разместите мяч между лодыжками. Ноги вытяните вперед. С выдохом поднимите ноги перпендикулярно полу и втяните мышцы тазового дна. Поясница прижата к коврику. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторов упражнения.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса. С выдохом приподнимите таз, напрягите мускулатуру ягодиц и интимные мышцы. Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы. Выполните 20 повторов.
Подъем ног из положения лежа на боку
Лягте на правый бок, зажмите между голенями мяч, ноги прямые. Правую руку согните и положите под голову, левой рукой опирайтесь на пол. На выдохе подтяните мышцы тазового дна и приподнимите ноги над полом вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.
«Ходьба» на ягодицах
Сядьте на коврик с прямыми ногами. Носки направьте к себе. Ладони разместите на бедрах. С выдохом втяните мышцы тазового дна и подвиньте левую тазовую кость назад. Вдохните, расслабьтесь, затем снова втяните мышцы и точно так же «шагните» правой тазовой костью назад. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.
Шаги с мячом
Встаньте прямо, зажмите мяч между бедер. Спину держите прямой. Выдохните, втяните мышцы тазового дна и сделайте шаг левой ногой вперед (мяч продолжайте удерживать между бедер). Продолжайте сокращать мышцы и делать шаги вперед поочередно каждой ногой. Сделайте 15-20 шагов, затем отдохните в течение 20 секунд и повторите сначала.
Упражнение на расслабление
Лягте на спину, согните колени, уложите бедра на пол, стопы соедините. Подложите под боковые поверхности бедер небольшие подушки. Руки вытяните вдоль корпуса. Прикройте глаза, расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на области таза и промежности. Дышите размеренно. Останьтесь в этом положении на 3-5 минут.
Занимайтесь по этой схеме 4-6 раз в неделю — только регулярная практика приведет вас к ощутимым результатам.
Упражнения Кегеля с тренажерами: в чем суть?
Мысль о том, чтобы выполнять упражнения Кегеля с тренажерами многих пугает. Некоторым сложно разобраться в том обилии вагинальных тренажеров, которое сейчас представлено на рынке: это и шарики, и нефритовое яйцо, и силиконовые «груши», и металлические гантели особой формы. Но ничего страшного в этом нет: подобные приспособления помогают укрепить мускулатуру вагины и тазового дна, а их использование не связано с болевыми ощущениями или дискомфортом. Тренажеры подходят и для «незаметных тренировок» (ношения в повседневной жизни), и для специализированных занятий — c ними, например, можно выполнять приведенные выше упражнения. Что выбрать?
Начинающим подойдет автономный тренажер Никитиной. «Он представляет собой небольшую латексную камеру, которая поддерживает заданное давление, — отмечает Ева Зуева. — Считается тренажером для интимного фитнеса с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, который не позволяет ей выпадать при интенсивных тренировках, а также предоставляет широкие возможности для скрытых активных занятий вумфит при посторонних или в общественных местах, в том числе в транспорте».
Вумбилдинг с тренажерами считается более эффективным для укрепления интимных мышц по сравнению с классическими движениями Кегеля. Почему? Тренажеры усиливают нагрузку на вагинальные мышцы, за счет чего они приходят в тонус быстрее. «Латексная камера при надувании становится очень упругой и требует заметных усилий для полноценной работы с ней. Следовательно, в короткие сроки достигается желаемый результат за счет определенной мышечной нагрузки, — говорит Ева Зуева. — Тренинг с подобным устройством связан с удовольствием: приятные ощущения от работы с тренажёром вы получите уже в первые минуты занятия, это стимулирует более сильные сокращения интимных мышц в стремлении достичь ещё большего удовольствия. Занятия с тренажером сопоставимы с активным сексом, точно так же происходит стимуляция передней и задней стенки влагалища, ощущается приток крови и нарастающее возбуждение. Без тренажера простым сокращением интимных мышц такого эффекта не добиться».
Есть несколько вариантов использования этого тренажера:
1) Выполнение упражнений Кегеля;
2) «Повседневные» тренировки, т.е. ношение устройства внутри влагалища вне специальных занятий.
Но учтите: несмотря на пользу таких занятий, эксперты не рекомендуют «тренироваться» с вагинальными устройствами более двух с половиной часов — мускулатуре необходимо время на расслабление и восстановление.
Еще один важный «прибор» для вумбилдинга — грузовой тренажер Никитиной. Это нечто вроде небольшого грифа для штанги, с одного края которого — металлический шарик (он фиксируется во влагалище), с другого — груз, вес которого может варьироваться. Устройство изготовлено из пищевой нержавеющей стали, поэтому риск развития патогенной микрофлоры во влагалище сведен к минимуму.
«Этот тренажер позволяет укрепить мышцы силовым способом. Очень эффективный способ тренировки, основанный на рефлекторном сжатии отдельных групп мышц при выскальзывании груза. Оборудование подходит для тех, кто уже хорошо освоил технику упражнений Кегеля, привел мышцы в тонус и хотел бы прогрессировать в этом направлении, укрепляя мускулатуру еще сильнее», — говорит Ева Зуева.
Отличие этого тренажера от других — он позволяет менять положение груза по глубине вагины, что дает возможность тренировать отдельные мускулы (то есть это более сложная работа по сравнению, например, с удержанием внутри вагины нефритового яйца). «В результате развивается вся вагинальная мышечная группа, приобретается рельефность, умение дифференциации. Тренировки с грузовым тренажером особенно полезны при выборочном развитии слабых отстающих мышц», — советует Ева Зуева.
Можно ли тренироваться с вагинальными шариками?
К группе тренажеров для вумбилдинга также относят вагинальные шарики. Однако с ними не все так просто, как кажется. «Во-первых, не стоит носить их в вагине постоянно: пользы это женщине не приносит, — предупреждает Ева Зуева. — Длительное ношение вагинальных шариков может нанести вред в виде растянутых интимных мышц и создания вредной флоры влагалища. Если вы собираетесь носить в себе по 2 шарика, скрепленных синтетической веревкой, то имейте в виду, что именно она может стать причиной нарушения микрофлоры. Неправильная или недостаточная обработка такого тренажера после ношения вызывает размножение микробов в местах крепления веревки с шариком».
Для выполнения упражнений вумбилдинга вагинальные шарики подходят, однако учить вас работе с ними должен опытный инструктор. «Недостаточно просто носить в себе шарики, необходимо уметь перемещать их внутри вагинального канала. А без первичных навыков работы с интимными мышцами эта задача становится невыполнимой», — говорит Ева Зуева.
Иными словами, правильная схема тренировок с «инвентарем» выглядит так: сначала вы осваиваете управление интимными мышцами без оборудования (здесь как раз пригодятся упражнения Кегеля), дальше вы переходите к использованию автономного тренажера Никитиной (в том числе, учитесь делать движения Кегеля с ним внутри). Только после этого можно работать с вагинальными шариками или грузовым тренажером Никитиной. «Никогда тренировка интимных мышц не будет начинаться с работы с вагинальными шариками, это неправильно. Если вы решили начать тренировать вагинальные мышцы, а продавец-консультант или инструктор предлагают вам начать с шариков и рекомендуют их вам выталкивать, «вытуживать» — значит это дилетант. Выталкивающие движения приводят к опущению органов малого таза», — говорит Ева Зуева. То же самое касается нефритового яйца — для начинающих этот утяжелитель не подходит совсем. «Для более опытных — как вариант, однако есть и более современные тренажеры для развития интимных мышц, необязательно использовать «старые технологии», — подытоживает Ева Зуева.
Занимаясь с любым из тренажеров для вумбилдинга, важно четко отслеживать технику выполнения упражнений и соблюдать правила гигиены перед занятием и после него. Необходимо также обрабатывать тренажеры антисептиком после каждой тренировки и перед ней.
Упражнения Кегеля — фото ежедневных и терапевтических упражнений
Вряд ли американский гинеколог Арнольд Кегель рассчитывал на такую широкую популярность своего метода укрепления интимных мышц, которую тот приобрёл у женщин всего мира. Тем не менее факт налицо.
Упражнения Кегеля для женщин, широко распространёны среди женского населения планеты и пользуются высокой востребованностью.
Кегель разработал уникальную методику тренировки двух групп мышц: интимных и тазовых. Для молодых женщин, находящихся в предродовом периоде или послеродовом такие упражнения просто спасение. Они помогают держать мышцы в тонусе, быть эластичными.
Со временем, если не прибегать к подобным занятиям, эти мышцы могут ослабнуть. Для женщин это плохой процесс.
Тренировка тазовых мышц. Преимущества
Выгода от занятий выражается в следующих моментах:
- Предотвращается опущение и выпадение матки. Иногда таким образом проводится консервативное лечение.
- Проводится подготовительный период к родам.
- Проводится профилактический процесс по ликвидации проблемы недержания мочи.
- Идёт восстановление организма после перенесённых родов.
- Идёт профилактический процесс по восстановлению деятельности половых органов после воспаления.
Базовые занятия по методике Кегеля для женщин в домашних условиях
Выполнять упражнения для женщин в домашних условиях удобно молодым мамам, находящимся в декретном отпуске и женщинам, которые только готовятся к этой замечательной роли. Это основные группы женщин, подверженные неизбежным изменениям в организме и которым просто необходимо всеми силами поддерживать себя в форме.
Хорошим помощником для них становится методика Кегеля. Но прежде чем начинать пользоваться данной методикой лучше внимательно её изучить и понять как выполнять упражнения Кегеля.
При таких занятиях в работе задействуют внутренние мышцы таза и влагалища. С помощью специальных упражнений выполняются медленные сокращения мышц.
В домашних условиях наиболее приемлемая поза лечь на бок и завести пальцы в заднюю промежность.
Упражнения проводятся следующим образом:
- Произвести медленное сжатие мышц и их фиксирование примерно на шесть или семь секунд.
- В течение десяти секунд оставить мышцы в расслабленном состоянии.
- Данное упражнение необходимо повторить в пределах пяти или самое большее пятнадцати раз.
При выполнении упражнений по быстрым сокращениям мышц действия практически такие же. Количество проводимых циклов, входящих в одно упражнение варьируется в районе десяти. На каждый момент сокращения отводится всего одна секунда. Само упражнение необходимо повторить, как и при медленном сокращении от пяти до пятнадцати раз.
Лучше всего если в течение дня есть возможность провести примерно пять таких занятий, посвящённых медленному и быстрому сокращению мышц. Полный курс, приводящий в конечном счёте женский организм в нужное состояние, предусматривает количество упражнений от ста до двух сотен.
На первых этапах женщины конечно испытывают трудности. Их организм ослаблен и ему трудно воспринимать такие действия. Однако примерно через три недели, женщина наверняка уже почувствует серьёзные изменения в своём здоровье.
Необходимо добавить, что при дальнейшем проведении данных упражнений дома, их количество следует снижать, если чувствуется что мышцы укрепились. Основные нагрузки приходятся на четыре первых дня,
Далее процесс будет проходить намного легче, так как мышцы уже будут достаточно разработаны.
Выполнение упражнений Кегеля для беременных
Период беременности самый сложный и важный этап в жизни женщины. Чтобы правильно подготовиться к появлению ребёнка, ей нужно прежде всего обратить внимание на своё здоровье.
Неподготовленный организм подвержен всяческим рискам в процессе родов. Чтобы минимизировать эти риски можно использовать упражнения Кегеля для беременных.
Данные упражнения помогут разработать мышцы матки и таза и женщина, если она выполняет правильные упражнений Кегеля, будет иметь гарантию что её роды пройдут легко.
В комплекс упражнений для беременных входят уже знакомые начальные занятия по медленному сокращению мышц. Помимо них добавляются новые, специально разработанные для женщин находящихся в предродовом периоде.
Одно из них выполняется в положении лёжа на спине. Другое в позе похожей на положение при рождении ребёнка. Есть упражнения под своеобразными названиями «Подъём на лифте» и «Волнение на море».
Польза от выполнения таких упражнений не только в правильной подготовке к лёгким родам. Упражнения стимулируют женские половые гормоны, усиливают процесс омолаживания.
Однако при всей своей пользе некоторым женщинам такие упражнения могут принести вред (например выкидыш). Именно поэтому перед тем как начать выполнять такие упражнения беременные женщины всегда консультируются с врачом.
Выполнение упражнений Кегеля в период после родов
Первые полгода после перенесённых родов, в женском организме идёт восстановительный процесс. Но помимо этого положительного фактора существует ряд нежелательных моментов которые могут произойти или уже случились.
Наиболее опасным из них является опущение матки. После консультации со специалистом-гинекологом, женщина может пройти курс именуемый как упражнения Кегеля после родов.
В цикл данных занятий входит:
Выполнение упражнений в положении лёжа.
Разработка диафрагмального дыхания.
Выполнение упражнений по медленному и быстрому сокращению мышц матки и таза.
Методика Кегеля предназначена для различных категорий женщин, тем не менее для каждой из них она способна принести большую пользу. Точное выполнение всех рекомендаций гарантирует женщинам эффективное восстановление здоровья и укрепление своей сексуальности.
Фото упражнений Кегеля
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
Упражнения Кегеля необходимы для того, что натренировать не только интимные мышцы, но и тазовые. В повседневных условиях сделать это практически нереально без специальной гимнастики. С возрастом мышцы ослабевают, теряют эластичность и тонус. В дальнейшем это приводит к проблемам в интимной сфере, негативно сказывается на здоровье в целом. Основной функцией тазовых мышц является удержание внутренних органов, в том числе и органов малого таза, в нормальном и естественном состоянии. Если мышцы ослаблены, то это приводит к смещению органов (например, опущению матки) или развитию различных патологий в них. Кроме того упражнения Кегеля необходимы для того, чтобы подготовиться к родам, привести мышцы в норму после них, провести профилактику недержания мочи.
Натренированные интимные мышцы способствуют повышению сексуального влечения.Перед тем, как приступать к комплексу упражнений, необходимо правильно определить, какие именно мышцы нуждаются в тренировке. Существует для этого два основных метода: естественный и метод пальпации. В домашних условиях рекомендуется первый способ определения, поскольку является наиболее безопасным и простым.
Интимные мышцы напрягаются и расслабляются естественным способом во время мочеиспускания. Поэтому для определения их точного местонахождения необходимо в процессе опорожнения мочевого пузыря специально прервать процедуру, сжав тазовые мышцы. Через несколько секунд их нужно расслабить, а затем снова напрячь. Это и есть естественный способ определения работы и местонахождения мышцы тазового дна.
После определения естественным путем местонахождения тазовых мышц, упражнение по их сокращению можно выполнять в течение дня в любое время. Визуально гимнастика никак не заметна.
Данный способ требует чистых рук. Для того, чтобы определить, где находятся тазовые мышцы, проверить их работу, женщине необходимо положить пальцы в область промежности, со спины, находясь в положении лежа на боку. Интимные мышцы сжимают так, чтобы кисть руки немного втянулась в промежность. Через 5-6 секунд мышцы расслабляют, делают перерыв на 5-6 секунд, затем напрягают снова. Изначально важно четко отличить сжатие бедер и сжатие мышц таза. По методике Кегеля тренируют только интимные мышцы.
Другой способ пальпации: введение пальцев во влагалище. Мышцы таза напрягают, а затем расслабляют так, чтобы ощущалось давление на пальцы внутри.Упражнения Кегеля подразделяются на два основных вида: быстрые и медленные. На начальном этапе освоения методики рекомендуется выполнять именно медленные упражнения. В исходном положении необходимо лежать на боку, пальцы введены во влагалище со спины. Сокращения мышц таза выполняются медленно: мышцы сжимают, фиксируют в таком положении на 6-10 секунд, затем расслабляют на 10 секунд. Повторяется упражнение не менее 15 раз. В первое время гимнастика дается крайне тяжело, поскольку мышцы находятся в ослабленном состоянии. Быстрые упражнения выполняются в такой же технике, только фиксация положения не превышает 1-2 секунд. В сутки необходимо выполнить не менее 50 быстрых и медленных сокращений. Результат от домашней гимнастики будет заметен уже через 3 недели.
Оптимальный комплекс упражнений для ежедневной тренировки первой недели:
- 1 подход по 15 раз медленных сокращений;
- 1 подход по 15 раз быстрых сокращений;
- перерыв 3-6 часов;
- 1 подход по 15 раз медленных сокращений;
- 1 подход по 10 раз быстрых сокращений.
Комплекс подходит уже женщинам, которые восстанавливают мышцы после родов. Методика актуальна и для женщин, у которых в силу возраста происходят внутренние изменения в организме.
Девушкам, которые еще не рожали или не имели интимной связи, в домашних условиях рекомендуется система укрепления тазового дна без пальпации. В этом случае комплекс выполняется следующим образом:
- В положении сидя мышцы влагалища напрягаются так, будто происходит выталкивание. Движение по ощущениям похоже на выталкивание кала во время дефекации, только упор делается не на мышцы ануса, а на мышца влагалища.
- Положение мышц фиксируется на 2-5 секунд, затем происходит расслабление.
- Комплекс повторяется 15-20 раз.
Упражнения можно выполнять, лежа на боку или стоя.Укрепление тазового дна без пальпации можно чередовать с основным комплексом для большей эффективности. Существенные затруднения женщины испытываются только в первые 4-5 дней.
Специальная зарядка для беременных женщин в первом триместре включает в себя и упражнения Кегеля. После 17 недель беременности схема занятий становится щадящей, а в третьем триместре максимально легкой. Основная цель — подготовить организм к родовой деятельности и не навредить ребенку ни до родов, ни в процессе родов. Комплекс для беременных практически не отличается от комплекса для не рожавших девушек, но количество упражнений в сутки не должно превышать 25 раз, а исходное положение — строго лежа на боку. Сидя или стоя беременным заниматься нельзя, использовать тренажеры и массажеры тоже.
Нефритовые яйца, или тренажер для массажа мышц влагалища, нередко используются по методике Кегеля. Специальные вагинальные шарики используют только во время гимнастики, после чего дезинфицируют и убирают. Существует несколько советов, которые существенно облегчают массаж с шарами:
- для их введения можно использовать специальные смазки и лубриканты;
- непосредственно перед введением шары тщательно моют под проточной водой;
- комплекс с нефритовыми яйцами выполняется только после двухнедельного курса основных упражнений.
В остальном методика остается неизменной: мышцы влагалища сжимают, фиксируют положение, затем разжимают. Такой массажер, как шарик, дополнительно способствует повышению тактильной чувствительности. Для того, чтобы извлечь нефритовое яйцо (у него нет никаких приспособлений для вытаскивания) в положении лежа, необходимо напрячь мышцы влагалища максимально сильно, вытолкнув тренажер. Если с первого раза не получилось, то необходимо проделать аналогичную процедуру в положении стоя. Под тяжестью собственного веса яйцо выйдет наружу.
А вы умеете правильно делать упражнения Кегеля для женщин?
Добрый день дорогие читатели блога pretty-mama.ru! Сегодня мы подробно и в деталях поговорим о том, что из себя представляют упражнения Кегеля для женщин, как и для чего их нужно делать. Если вы их уже делаете, то лишний раз убедиться, что вы всё делаете правильно — не помешает.
Доктор по фамилии Кегель первым предположил, что состояние мышц тазового дна связано с недержанием мочи. Он решил, что эти мышцы следует укреплять с помощью особых упражнений, которые сам же и разработал. Эти упражнения подходят для женщин практически любого возраста. Кстати, существуют упражнения Кегеля для мужчин. Но сегодня я не буду писать об этом.
До 40-х годов прошлого столетия медицина не особо изучала мышцы тазового дна и не существовало специальных упражнений для их укрепления. Сейчас такие упражнения достаточно популярны из-за своей простоты и эффективности. Другими словами, упражнения Кегеля очень сильно помогают справиться с разными проблемами, среди которых главное место занимает проблема недержания мочи у женщин.
Итак, кому полезны упражнения Кегеля?
- Для беременных или недавно родивших женщин. Все женщины, которые беременны или только что родили, должны делать упражнения Кегеля. Так заявляет Эвин Хуан, гинеколог из больницы в штате Массачусетс. Эти упражнения помогают восстановить тонус мышц влагалища у женщин, которые недавно родили ребенка. Мышцы во время родов сильно растягиваются и они нуждаются в том, чтобы им помогли восстановиться.
- Упражнения Кегеля для беременных полезны тем, что помогают тазовые мышцы сделать сильными и предотвратить недержание мочи на поздних сроках беременности. Их нужно делать на протяжении нескольких месяцев.
- Для женщин с недержанием мочи. Эта проблема говорит о том, что ваш организм потерял способность полностью контролировать ваш мочевой пузырь. Причины могут быть разные, но точно можно утверждать, что упражнения Кегеля будут на пользу. Обсудите проблему с вашим врачом, уточните, какой тип упражнений вам лучше всего подходит.
- Кстати, вы никогда не ловили себя на мысли, что читаете умную статью, а потом понимаете, что пора перестать просто так читать, надо срочно на практике начать делать что-то!? Если вы понимаете, что это про вас, то надеюсь, что после прочтения моей статьи вы приступите к упражнениям. 🙂 Дальше в статье будет инструкция и даже видео, которое взято из «буржунета» и переведено мною специально для вас.
- Для женщин, которые хотят предотвратить выпадение матки. Это состояние, когда матка начинает попадать во влагалище. Бррр.. . Лучше уж заранее делать упражнения Кегеля, чем допускать такое. Запомните, чем сильнее ваши мышцы таза, тем меньше вероятность возникновения такой неприятной проблемы.
- Для женщин, поднимающих тяжелый вес. К сожалению, иногда женщинам нужно работать с тяжелыми предметами. Это может привести к пролапсу матки.
- Здоровым женщинам, которые никогда не были беременны. Упражнения Кегеля для женщин — отличный способ заботиться о здоровье. С возрастом мышцы теряют хватку, становятся слабыми и утрачивают свои функции. С помощью упражнений можно предотвратить многие проблемы, а также усилить свои сексуальные переживания.
Упражнения Кегеля для женщин. Полное руководство
1. Найдите мышцы таза
Перед тем, как делать упражнения Кегеля важно найти мышцы, образующие дно таза. Почему-то не у всех сразу это получается. Есть разные способы, но основной — это попытаться остановиться поток мочи. Напрягите мышцы таким образом, чтобы поток мочи прекратился, а затем снова возобновите поток. Если вы хорошо умеете это делать, значит вы точно определили мышцы таза.
2. Поместите палец во влагалище, если у вас есть проблемы с поиском мышц тазового дна постарайтесь сжать вагиной ваш палец, а затем расслабьте мышцы. Если у вас получается, то вы правильно нашли мышцы.
3. Используйте зеркало. Если вы до сих пор не можете найти нужные мышцы, чтобы выполнять упражнения Кегеля, то используйте зеркало, чтобы видеть промежность. Это область между влагалищем и анусом. Если вы правильно сжимаете мышцы, то ваша промежность будет сокращаться.
4. Перед занятиями убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст
Это очень важно при выполнении упражнений Кегеля, так как при полном мочевом пузыре вы можете испытывать боль.
5. Сконцентрируйтесь непосредственного на мышцах тазового дна
При выполнении упражнений нужно сосредоточиться только на нужных мышцах. Постарайтесь не использовать мышцы ягодиц, живота и т. д. Чтобы повысить эффективность дышите ровно.
Один из способов держать мышцы расслабленными — это положить руку на живот и следить, чтобы он не напрягался. Если вы чувствуете боль в спине после выполнения упражнений, то скорее всего вы что-то делаете не правильно.
Читайте статью: Болит спина при беременности
6. Найдите удобное положение
Самое главное, что ваши ягодицы и бедра должны быть расслабленными.
Упражнения
1. Напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд. Вы даже можете начать всего с 2-3 секкунд.
2. Расслабьте мышцы на 10 секунд. Нужно постараться расслабиться на 10 секунд, прежде чем снова сделать повторение.
3. Повторите упражнение 10 раз. Это можно рассматривать, как одно занятие, которое нужно выполнять 3 или 4 раза в день, но не больше.
4. Увеличьте напряжение с 5 секунд до 10 секунд
Вы можете увеличивать время напряжения с каждой неделей. Когда достигнете 10 секунд, то больше не увеличивайте время. 10 секунд держите мышцы в напряжении, 10 секунд отдыхайте. И так, три или четыре раза в день.
Упражнения Кегеля для женщин дают хорошие результаты, если вы будете выполнять советы беременным:
1. Делайте упражнения Кегеля 3-4 раза в день
Если вы хотите действительно получить долгосрочные результаты, то вы должны делать их повседневно. 3 или 4 раза в день — это не слишком трудно. Достаточно на одно занятие 5 минут.
2. Делайте упражнения даже на работе
Упражнения Кегеля можно делать в любом месте так, что никто не заметит. Можно делать их сидя в офисе, на обеде или просто на диване дома после тяжелого рабочего дня. Сначала упражнения хорошо делать на полу, но потом вы привыкнете и сможете их делать в любых условиях и ситуациях.
3. Ждите результатов в течение нескольких месяцев
Многие женщины замечают изменения почти сразу же, а другим может понадобиться больше времени. Специалисты утверждают, что иногда нужно ждать 6 недель, чтобы заметить результат.
4. Обратитесь за помощью, если вы делаете упражнения Кегеля не правильно
Ваш врач может помочь вам определить нужные мышцы для выполнения упражнений. Если вы делали упражнения на протяжении нескольких месяцев, но результат не появился, значит что-то делаете не правильно и нужно обратиться за помощью к врачу.
Упражнения Кегеля для женщин — это просто. Теперь вы это знаете. Желаю вам здроровья! И напоследок предлагаю вам посмотреть видео. К сожалению оно не на русском и поэтому мне специально для вас пришлось его перевести и сделать титры. Если они у вас не отображаются, то вам нужно нажать на кнопочку “титры” в плеере. Приятного просмотра. И не забывайте подписываться на блог и оставлять комментарии.
Поделиться в соцсетях:
Еще интересные статьи на нашем сайте:Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях
Многие женщины знают о том, что существуют специальные упражнения Кегеля. При этом можно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Правильное выполнение упражнений улучшает состояние интимных мышц, благодаря чему гарантируется устранение нежелательных сексуальных проблем, различных функциональных нарушений мочеполовой системы.
Оглавление статьи
Показания и противопоказания для проведения занятий
Видео уроки упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях позволяют понять, как необходимо проводить занятия. Зачастую видео и фото пошагово объясняют подготовку, выполнение различных комплексов упражнений для начинающих.
Читайте еще: Как убрать отеки под глазами в домашних условиях
Основными показаниями считаются следующие:
- потеря оптимального тонуса мышечных волокон и тканей;
- серьезные проблемы походами в туалет;
- опущение матки, нарушение месторасположения влагалища;
- раскрытие интимного потенциала.
На заметку!
Однако перед тем, как начинать тренировки дома, желательно предварительно проконсультироваться у специалиста и убедиться в возможной пользе. Как можно понять, гимнастика зачастую оказывается полезной.
Когда еще рекомендуется заниматься специальной гимнастикой
Упражнения полезны и важны во многих ситуациях.
- Гарантируется оптимальная поддержка органов малого таза. Это проявляется в хорошем состоянии мочевого пузыря и кишечника. Женщины также могут рассчитывать на сохранение интимного здоровья. Наилучший результат будет достигнут только при регулярных тренировках.
- Женщины отмечают эффективность подготовки к родам. Специальные упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и предотвращают различные травмы. Упражнения Кегеля также очень важны после родов, так как они способствуют восстановлению мышечных волокон.
Читайте еще: Модные цвета в маникюре весна-лето 2019 года
- Поддержка хорошего интимного здоровья возможна для мужчин и женщин. Самое важное – это правильно выполнять комплекс упражнений, который действительно подходит для человека с учетом его состояния здоровья и особенностей строения тела. По данной причине для мужчин и женщин предусмотрены различные упражнения.
- Женщины могут выполнять специальные упражнения перед менопаузой. В этот период женский организм испытывает различные перемены на всех уровнях, в том числе гормональном и физиологическом.
На заметку!
Правильное выполнение упражнений гарантирует предотвращение негативно го влияния менопаузы. В результате вынужденные изменения в организме будут восприняты лучше.
Как можно понять, гимнастика Кегеля очень полезна во многих жизненных ситуациях. Однако желаемый результат проявится только при правильной тренировке.
Как повысить шанс на успех
Перед тем, как начать тренировку, рекомендуется сходить в туалет и позаботиться о предотвращении неловких ситуаций. В дальнейшем проводится тренировка, причем упражнения выполняются сидя, лежа, стоя.
На заметку!
Заметный эффект будет достигнут, если выполнять упражнения ежедневно и несколько раз в день, причем на один подход желательно запланировать от 5 упражнений и до 4-х десятков.
Нежелательно превышать это количество упражнений, так как в противном случае может быть отмечен обратный эффект и состояние только ухудшится.
Читайте еще: Быстрые способы избавления от пигментных пятен на лице
Гимнастические упражнения основаны на статической проработке мышц, сжимании – разжимании. При этом нежелательно проявлять особенные усилия, так как они будут негативно влиять на интимное здоровье.
Только от этого зависит, насколько полезными будут упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях с шариками и без какого-либо инвентаря.
Казалось бы, запланированные тренировки должны быть полезными. В действительности рекомендуется обратиться к врачу для обследования и консультации.
Например, упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях после удаления матки можно выполнять только после обследования и получения ответов относительно состояния здоровья. Излишние старания порой могут даже ухудшить состояние здоровья.
Общие советы
Комплекс Кегеля подходит практически всем людям, ведь он разработан опытным врачом с учетом особенностей интимного строения органов.
На заметку!
Подобные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки считаются полезными, но при этом желательно правильно их выполнять. По данной причине рекомендуется понимать, какие основные рекомендации обязательно учитываются.
Читайте еще: Многослойная стрижка — подойдет каждой женщине
Основные советы при проведении упражнений:
- изначально нужно найти именно те мышцы, которые впоследствии будут прорабатываться, ведь тренировка должна быть целенаправленной;
- следует работать только с интимными мышцами, вследствие чего изначально нужно будет проявлять особенную осторожность;
- удержание мышц в напряженном состоянии должно сохраняться на протяжении нескольких секунд для того, чтобы они становились сильнее и приобретали тонус;
- тренировки должны проводиться регулярно, так как от этого зависит окончательный результат;
- желательно позаботиться о том, чтобы выполнять упражнения на протяжении нескольких месяцев изо дня в день для достижения наилучших результатов.
Понимание таких рекомендаций позволит сориентироваться относительно того, как проводить тренировки.
Как заниматься будущим мамам
Специалисты отмечают, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях для беременных также возможны для выполнения. Именно в период вынашивания малыша нужно правильно подготовиться к родам для того, чтобы ребенок родился здоровым и удалось сохранить хорошее женское здоровье.
При беременности матка на постоянной основе увеличивается в размере, ведь малыш становится все больше. В результате интимные мышцы становятся растянутыми и неэластичными.
При этом мышцы должны способствовать успешной родовой деятельности. Только выполнение специальных упражнений гарантирует успешное рождение малыша и предотвращение нежелательных проблем с интимными мышцами.
- Как и для других людей, сжатия – расслабления мышечных волокон по-прежнему остаются основными, так как при родах и после них нужно позаботиться об оптимальном тонусе. При этом упражнения различаются по темпу положения и, конечно, начальной позиции.
- Еще одно упражнение имитирует родовые потуги. Такое упражнение позволяет подготовить женское тело к очень важному событию, которое должно пройти максимально легко и без нежелательных последствий.
Специальные упражнения должны подходить потребностям будущей мамы, поэтому желательно составить именно тот комплекс, который будет соответствовать актуальным потребностям.
Регулярные и правильные тренировки повышают шансы на успешное рождение ребенка. К тому же можно предотвратить нежелательные проблемы после родовой деятельности, благодаря чему запоры и недержание мочи полностью предотвращаются.
Тренировку можно проводить только после консультации с врачом. В некоторых случаях крайне нежелательно проводить подобные тренировки, так как они будут угрожать выкидышем. К тому же на втором – третьем триместре можно выполнять только те упражнения, которые предполагают пребывание в стоячем или сидячем положении.
Врачи отмечают, что наиболее опасными являются упражнения, которые выполняются в лежачем состоянии и предусматривают сильное напряжение или изменение амплитуды, волнообразные движения. В любом случае предварительная консультация у врача позволит понять, насколько эффективной будет тренировка.
Особенности тренировки при проблемах со здоровьем
Многие упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи и нарушении ЖКТ оказываются полезными. Гимнастические упражнения могут проводиться в лечебных целях.
При этом полезной считается профилактика заболеваний, вследствие чего упражнения нужно выполнять даже тогда, когда кажется, что состояние здоровья в какой-либо мере улучшилось.
- Самое простое упражнение – это медленное сжатие мышц с последующим сохранением нужного положения. Расслабление также проводится в медленном темпе.
- Более сложное упражнение также основано на сжатии – расслаблении мышц. Однако желательно придерживаться высокой скорости.
- Еще одно полезное упражнение – это имитация акта дефекации в быстром темпе. Несмотря на такую скорость, нельзя прилагать слишком много усилий.
Специалисты отмечают, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при геморрое также положительно влияют на состояние здоровья. Такая же польза гарантируется при проблемах с мочеиспусканием. Благоприятное влияние обусловлено проработкой нужных мышц. Однако даже такие тренировки желательно проводить после консультации с опытным врачом. К тому же другие способы лечения заболеваний по-прежнему остаются актуальными.
Советы по безопасности
Тренировку желательно проводить с учетом следующих мер безопасности:
- рекомендуется предварительно сходить в туалет для того, чтобы избежать нежелательных рисков для дефекации и мочеиспускания;
- любые проблемы со здоровьем – это серьезные противопоказания, так как зачастую рекомендуется уменьшить даже привычную деятельность до минимального уровня;
- нужно прорабатывать только определенные мышцы, поэтому желательно прочувствовать их и быть уверенными в правильной технике упражнения;
- тренировки могут проводиться только при хорошем самочувствии, поэтому желательно ориентироваться на собственные ощущения;
- комплекс рекомендуется составить в индивидуальном порядке, причем многие врачи готовы помочь с этой задачей.
Регулярные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях считаются очень важными, но результат напрямую зависит от регулярности тренировки.