Занятие йогой дома для начинающих: Как начать заниматься йогой дома с нуля – видеоуроки для занятий в домашних условиях

Содержание

135 фото простых упражнений и советы как правильно заниматься йогой

Данное учение считается одним из немногих доступных людям с любым уровнем физической подготовки. Сначала надо выяснить, какие асаны подойдут для неискушенного человека. Изучив необходимую информацию, можно понять, как начать заниматься йогой дома, не причинив себе вреда, оздоровив тело, душу.

Для постижения всех таинств многовекового искусства, практичнее пройти курс под руководством опытного гуру. После этого можно продолжить занятия самостоятельно.

Из-за доступности большого количества разнообразной информации запомнить все просто нереально, так же как собрать воедино. Но все же советы для новичков – достойная внимания тема, тем более, они еще никому не помешали.

Содержимое обзора:

Стартуем

Делать первые шаги всегда сложно, но если придерживаться выбранных правил, все значительно упрощается. Итак, попунктно:

Первым делом необходимо ознакомиться с теорией, куда входит история и особенности направления. Главное, сделать это здесь и сейчас, не откладывая на завтра. Сосредоточьтесь на тех результатах, которые можно достичь, рекомендациях по питанию и, конечно же, противопоказаниях.

Следующий шаг – выбираем место, где будут проходить медитации. Этот пункт является очень важным, так как в помещении не должно быть сквозняков, яркого света. Уют, чистота, предметный минимализм – все то, что не будет отвлекать и снизит риск травм. Если создать тишину не получается, то отличным решением станут беруши.

Дальше чистый коврик из натуральных волокон. Прекрасно подойдет бамбук, лен. Так же можно приобрести специализированный. Кроме того необходимо иметь плед, для накидывания на плечи во время рефлексии. И наконец, комфортная одежда, которая не будет стеснять движения.

Выбор времени – еще один серьезный аспект. Дело в том, что в этот период никто и ничто не должно мешать и отвлекать (телефоны, часы, домочадцы и питомцы – все отменяется).

Занятия йогой дома проводить так, как если бы это происходило в зале. Поэтому упражнения подбирать максимально грамотно.

Постоянство

Чтобы знания приносили удовольствие и пользу, надо будет составить график, который придется, во что бы то ни стало, строго придерживаться. Это не просто самодисциплина, обязательство перед собой проведения занятий в одно время, что очень важно.

В самом начале продолжительность не более получаса, но постепенно время необходимо увеличить до полутора часов. Эта норма для тех, кто посвящает этому каждый свой день.

Если занятия проводить в таком режиме не получается, то можно через два-три дня тренироваться по два часа.

В чем польза?

Акцентуированность помогает справиться с различными проблемами, причем, не только связанными с физиологией и психикой, которая постепенно приходит в норму.

С ее помощью человек учится прислушиваться к собственному организму, в результате улучшается самочувствие, повышается выносливость и сопротивляемость к болезням.

Практики совершенствуют тело и дух, обучаясь управлению вниманием, распределяя силу и перенося боль.

Важно

На первых стадиях подойдет упражнение «Приветствие солнцу», состоящее из 12 асан. Оно отлично прорабатывает все зоны тела, и даже затрагивает сознание.

Дыхание при выполнении асан максимально ровное. Эта удивительная многофункциональная система довольно легкая и отлично подходит для «первооткрывателей». Грамотное выполнение – залог успеха.

Сурья Намаскар состоит из следующих асан:

  • Пранамасана
  • Хаста уттанасана
  • Падахастасана
  • Ашвасанчаласана
  • Парватасана
  • Аштанга Намаскара
  • Бхуджангасана
  • Парватасана
  • Ашваанчаласана
  • Падахастасана
  • Хаста уттанасана
  • Пранамасана
  • Шавасана — последняя асана, дающая возможность полноценного отдыха

Резюме

Йога дома для начинающих должна доставлять удовольствие. Комплекс необходимо подбирать таким образом, чтобы ни в коем случае не было перенапряжения во время практики.

Обязательно следить за дыхательным актом и в случае, если он сбился, сделать небольшую передышку для восстановления.

Принципиально! Подойти к тренировкам без фанатизма, чтобы не потерять интереса и продолжить полезные для физического и психологического здоровья накопления знаний.

Фото йоги для начинающих дома


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

140 фото пошаговой инструкции для начинающих

Стресс теперь стал неотъемлемой частью нашей жизни. Одним из механизмов защиты от агрессивных воздействий является сокращение мышц и усиление тонуса. Тело и ум функционируют наиболее эффективно, когда вы расслаблены. Техника йоги может помочь достичь большего.

Обучаясь расслаблению, вы можете стать еще лучше. Практика йоги для начинающих дома на регулярной основе дает конкурентное преимущество во всем, чем вы занимаетесь.

Йога дома помогает реагировать на потенциально стрессовые ситуации таким образом, чтобы они были более здоровыми и продуктивными. Это путешествие, которое исследует более глубокое подсознание и, следовательно, помогает выявлять скрытые потенциалы и направлять более высокую энергию.

Содержимое обзора:

Что дадут занятия йогой?

Занимаясь в индивидуальном режиме и привычной обстановке можно достичь следующих результатов:

  • придать гибкость и мобильность мышцам и суставам
  • научиться глубоко дышать
  • снизить уровень стресса
  • освободиться от напряжения — физического и ментального
  • создать пространство внутри себя, чтобы отпустить старое и открыться новому
  • оживить и перезарядить комплекс души и тела в целом
  • насладиться качественной жизнью  и обильным здоровьем
  • достичь наивысшего уровня физического, умственного и духовного развития
  • укрепить эмоциональное здоровье

Как начать заниматься дома

Для комфортных занятий простой йогой дома следует придерживаться основных правил:

Прежде всего, необходимо выделить небольшое пространство для практики. Это можно сделать в любом месте. Главное подобрать пространство, достаточно большое, чтобы вместить вас + ваш коврик для йоги.

Составьте расписание занятий. Выберете время начала, продолжительность и периодичность упражнений, которые будут соответствовать вашему биоритму и уровню физической подготовки. Начинать следует с простых комплексов продолжительностью 15-20 минут, постепенно увеличивая время.

Выберите технику и разработайте комплекс упражнений. Для тех, кто не знает как заниматься йогой дома этот пункт покажется сложным. Однако, это не так — в интернете много бесплатной информации в разных форматах. Подробные видео и фото инструкции помогут разобраться с комплексами самостоятельно.

Мотивируйте себя. Искреннее желание получить эффект от занятий поможет достичь желаемого состояния гораздо быстрее. Для вдохновения изучайте жизненный путь продвинутых йогинов и известных последователей этого учения.

Периодически изучайте новые асаны – это сделает практику разнообразной. Если вам скучно и не с кем поделиться успехами – вступите в тематическое сообщество или посетите онлайн-семинар.

Поза ребенка (Баласана)

Станьте на колени, наклоните живот на бедра, лбом коснитесь пола. Руки вытяните перед, ладони прямые. Сделайте медленное, полное дыхание через нос и заметите, что задняя часть грудной клетки расширяется.

Когда вы выдыхаете через нос, попробуйте опустить ягодицы к пяткам, чувствуя, как позвоночник мягко изгибается. Оставайтесь в этом положении 5-10 вдохов.

Поза кошки / коровы (Bidalasana)

Станьте на колени, надавите ладонями на коврик.  Позвоночник остается прямым, не провисает. Локти выпрямлены. Когда вы делаете вдох — смотрите вперед или вверх. Когда выдыхает – максимально выгибайте спину. Эта поза идеально расслабляет позвоночник.

Собака смотрящая головой вниз (Adho Mukha Svanasana)

Поставьте ладони чуть шире ширины плеч, поднимите пальцы ног и поднимите бедра в воздух. Грудь движется назад к бедрам, голова расслабляется и прячется руками. Откиньте плечи от ушей, держите колени согнутыми и начинайте по очереди отрывать пятки от пола.

Помните: в этом упражнении важно держать бедра выше, чем полностью касаться земли ступнями ног. Выполняйте 5-10 подходов.

Поза треугольника (Триконасана)

Из позиции стоя увеличьте расстояние между ногами до одного метра. Поверните правую ногу в сторону. Вытяните руки параллельно земле и повернитесь на правую сторону, удерживая обе ноги прямо.

Поверните руки так, чтобы они были в одной линии, двигаясь в противоположных направлениях. Живот остается открытым, а торс удлиняется.

Фото йоги на дому


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Йога для начинающих в домашних условиях и зале: упражнения

Необычную популярность йоги можно объяснить общеукрепляющим действием на организм, эффектом похудения и возвращения тонуса телу.
Занятия йогой помогают развить в себе такие качества, как уравновешенность и чувство баланса.

Йога научит вас быть расслабленными и сконцентрированными одновременно. Некоторые асаны для начинающих можно выполнять в домашних условиях.

Отличия упражнений йоги для начинающих

С чего начать новичку постигать законы йоги дома, так это с того, что не бывает «легких» асан.

Не спешите переходить к стойкам на голове, решив, что «поза трупа» или «поза дерева» — это слишком просто.

Занятия в домашних условиях для начинающих отличаются не «легкостью» асан, а бережным и внимательным отношению к позвоночнику и суставам.

На начальном этапе каждое занятие дома должно быть направлено на то, чтобы:

  • Наладить правильный дыхательный ритм;
  • Увеличить подвижность суставов;
  • Развить мышцы и повысить их эластичность;
  • Повысить эластичность связок;
  • Исправить осанку.

Упражнения для начинающих должны быть простыми в плане выполнения, но мощными. Поэтому занятие в домашних условиях для новичков отличается плавностью и аккуратностью, воздействие на суставы и позвоночник – максимально мягкое.

Что нельзя делать начинающим

Заниматься йогой нужно с умом. Вот список, чего нельзя делать новичкам, решившим начать занятия йогой дома:

  • Сложные скручивания. Позвоночник начинающих еще не окреп, не до конца подвижен. Скручиваться будет самый слабый отдел позвоночника, и занятие в большинстве случаев приведет к травме.
  • Поза лотоса – вот что первое приходит на ум, когда вы слышите слово «йога». Пока суставы таза не будут достаточно подвижны, лучше сидеть просто со скрещенными ногами. Заниматься через боль, насильно усаживать себя в позу лотоса нельзя. Вы рискуете стать «йогом-инвалидом».
  • Вирасана или «поза героя». Дома за вами не следит тренер, заниматься нужно осторожно. Если вам больно выполнять вирасану, замените ее ваджрасаной.
  • Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана) и стойка на голове (Ширшасана). Эти сложные упражнения, выполняемые неправильно, гарантированно принесут вам множество проблем и отобьют желание заниматься йогой. Даже опытные йоги с осторожностью выполняют стойки.

Техника безопасности

Стоит отметить, что заниматься йогой лучше с тренером. Упражнения, которые вы дома выполняете неправильно, принесут больше вреда, чем пользы.

Ни одно зеркало, ни один видео-курс в интернете не подойдет к вам и не укажет на ваши ошибки.

Прежде чем начать выполнять асаны из второй части статьи, внимательно ознакомьтесь с техникой безопасности.

  • Если во время занятия в домашних условиях вы почувствовали боль, чего быть не должно, прекратите выполнять эту асану, продолжите занятие йогой с асанами попроще. Если после упражнения боль не утихает – обратитесь к врачу. В следующий раз лучше не экспериментировать дома и заниматься с тренером.
  • Максимально расслабляйтесь и старайтесь распределить вес по всем опорным точкам.
  • При наклонах не округляйте спину.
  • Занятие йогой подразумевает использование вспомогательных материалов. Они нужны, чтобы легче и безопаснее войти в какую-либо асану (ремешки, валики, одеяла в рулончиках, подушки).
  • Если асана требует балансирования, сконцентрируйте взгляд на неподвижной точке на линии горизонта (на уровне ваших глаз), чтобы не упасть из-за потери равновесия.
  • Йога включает в себя не только асаны, но и дыхательные практики. Учтите, что у многих из них есть противопоказания.
  • Выполняя упражнения с обратными прогибами, тянитесь вперед не за счет прогибания поясницы, а за счет расширения грудной клетки.
  • Заниматься йогой – значит слушать свое тело. Йога не подразумевает преодоления, сопротивления своему организму. Если какие-то упражнения вам не даются, значит, тело еще не готово к их выполнению.

Занятия йогой – это не просто акробатика, средство для похудения, гимнастика или утренняя зарядка. Йога – целое философское учение, которое существует тысячи лет. Любые асаны требуют рационального подхода, продуманности каждого решения. Если вы твердо решили начать практику йоги дома, проконсультируйтесь с опытным инструктором, выберите упражнения, правильную очередность. Только в случае серьезного отношения к йоге, занятия принесут здоровью и гармонию.

Йога для похудения

Йога положительно влияет на процесс похудения. Все упражнения выполняются статично, но сила воздействия на тело у них невероятная. Интересно, что классические древние учения йоги совершенно не приемлют изматывающие упражнения, аэробику и т.д. На процесс похудения также влияет то, что йога за счет своей размеренности и неторопливости успокаивает человека и снижает аппетит.

Правильное дыхание

Если вы решили начать заниматься в домашних условиях, вы обязаны во время занятия внимательно следить за своим дыханием, прислушиваться к ощущениям. Уделяйте правильному дыханию внимания ровно столько же, сколько и правильности выполнения упражнения.

Асаны для начинающих

Внимание! Все описания рассчитаны на здорового человека, внимательно изучившего технику безопасности. Занятия рекомендуется начинать при помощи опытных тренеров. Неумелое выполнение асан дома может в лучшем случае не принести пользы, в худшем – нанести вред.

Асаны в положении стоя

Врикшасана (поза дерева)

Помогает при плоскостопии, нарушении осанки, а также скованности в плечах. Бывает, для начинающих трудно сохранять равновесие. Поэтому в качестве опоры можно использовать стену.

  1. Согните правую ногу. Ваша левая нога будто вросла в землю, как корни дерева.
  2. Прижмите стопу к внутренней части бедра. Пальцы ноги должны быть точно вниз, параллельно ноге.
  3. Колено нужно медленно отвести направо. Тело находится в одной плоскости.
  4. Существует три варианта постановки рук: руки сведены над головой, руки вытянуты вверх, руки лежат на груди. Выбирайте тот, который вам удобнее.
  5. На первых порах удерживайте позу 5-10 секунд. Дышите ровно, для чего делайте один вдох и такой же по длине выдох.

Утхитта Триконасана (поза треугольника)

Данная асана йоги помогает при артрите, остеохондрозе, заболеваниях ЖКТ и гиподинамии. Подходит для похудения, развивает грудь, помогает избавиться от болезненных ощущений в области спины. При недостаточном кровообращении и низком давлении позу выполнять нельзя.

  1. Исходное положение: ноги на ширине 1 метр. Руки вытянуты по бокам от тела, ладошками обращены вниз.
  2. Разворачивайте правую ногу влево, а левую стопу — на четверть.
  3. Вдохните и потянитесь телом вверх. Выдохните и медленно нагибайтесь вправо. Руку расположите на ноге.
  4. Свободная рука выпрямлена и вытянута вверх.
  5. Тянитесь позвоночником вперед.
  6. Постоянно смотрите на свою верхнюю ладошку.
  7. Дышите размеренно. Пробудьте в асане 45 сек, и на вдохе поднимитесь и проделайте то же самое только в зеркальном отражении.

Вирабхадрасана I (поза героя)

Занятие поможет раскрыть тазобедренные суставы, идеально для похудения. Способствует лечению остеохондроза, радикулита.

  1. Встаньте ровно. Вытяните руки наверх, сложив ладони, вытягивайте позвоночник.
  2. Начните медленно разворачивать весь корпус направо.
  3. Сгибайте правую ногу, плавно опускаясь вниз.
  4. Подожмите копчик, и выпрямите поясницу.
  5. Тянитесь вверх со всей силы, будто отталкиваясь ногами от земли.
  6. Не сгибайте руки в локтевых суставах, шея строго прямо.

Прасарита Падоттанасана (глубокий наклон)

Эта асана йоги помогает вернуть бодрость, избавиться от депрессии, успокоить боли в нижней части позвоночника. Усиливает приток крови к жизненно важным органам. Идеально подходит для йоги по утрам. Однако ее не желательно применять при заболеваниях нижней части позвоночника.

  1. Ноги расставьте на 2,5 ширины ваших плеч.
  2. Поставьте ладошки на бедра.
  3. Наклонитесь корпусом вперед, опорой для вас будут служит руки, которые стоят на одной линейке со стопами.
  4. Спинку выпрямляйте и держите максимально прямо.
  5. Продержитесь так 10 сек., подышите, а затем положите макушку на пол между ладоней.

Простые наклоны

Уттанасана (наклон к стопам)

Поможет от болей в животе, облегчает болевые ощущения при менструации, упорядочивает мысли. Занятие, в которое включена эта поза, излечит от излишней нервозности, а также придаст глазам здоровый блеск.

  1. Встаньте ровно, руки вытянуты вверх.
  2. На выдохе выполните наклон вперед, сложитесь пополам и полностью «отпустите» спину.
  3. Позвольте верхней части корпуса свисать свободно под своей же тяжестью.
  4. Когда в этой позе вам будет максимально комфортно, ладони выставите назад за стопы и постарайтесь прижать основания ладошек к полу.
  5. Дышите ровно, вдыхая полной грудью. Продержитесь в этой асане не менее 60-ти секунд.

Прогибы для начинающих

Сету Бандха Сарвангасана (построение моста)

Занятие с этой позой успокоит нервы, избавит от усталости в ногах, улучшит пищеварение, поможет при астме, высоком АД, способствует повышению сопротивляемости организма. Нельзя выполнять при травмах шеи.

  1. Лягте на спину. Ноги согнуты.
  2. Стопы уверенно расположите на ширине плеч.
  3. Плотно прижмитесь поясницей к полу.
  4. На вдохе медленно поднимайте ягодицы и спину от пола.
  5. Руки вытягивайте к пяткам.
  6. Войдя в позу, медленно дышите, ощущая растяжение грудной клетки.
  7. Продержитесь так не менее половины минуты, затем постепенно и плавно опускайтесь на пол.

Асаны для пресса

Ардха Навасана (упрощенная поза лодки)

Укрепляет мышцы пресса. Ускоряет процесс переваривания пищи, понижает утомляемость, исправляет осанку. Нельзя выполнять во время менструаций, грыж, заболеваниях позвоночника, которые сопровождаются болями.

  1. Сядьте на пол, на попу, ноги согнуты в коленных суставах.
  2. Округлите позвоночник и прижмите поясницу к полу как можно плотнее.
  3. Плечи и грудь остаются на весу.
  4. Ноги выпрямите, затем вытяните под углом в 30 градусов относительно пола.
  5. Руки направьте параллельно стопам.
  6. Удерживайте позу 10 секунд, передохните и вновь продержитесь 10 секунд.

Асаны в положении лежа

Халасана (поза плуга)

Поможет при всех видах искривлений позвоночника, усталости, нарушении работы мочевого пузыря и половых органов. Стимулирует гипофиз, способствует похудению, развитию внимания и памяти. Дает отдых сердцу.

  1. Лягте на спину. Ручки расположите над головой.
  2. Выдохните и медленно подтягивайте коленки к грудине.
  3. Аккуратно переведите ноги за голову, без рывков, плавно.
  4. Основная масса тела перенесена на лопатки.
  5. Постарайтесь стопами достать до кончиков пальцев. Получилось? Теперь оттяните пятки как можно сильнее назад, а спину – в противоположную сторону.
  6. Ноги – прямые и вытянутые, как струна.
  7. Дышите ровно, спокойно.
  8. Находитесь в асане 60 секунд, со временем постепенно увеличивайте время до 3-х минут.

Шавасана (поза трупа)

Снимает усталось, дает всему телу расслабиться, борется с бессонницей. Идеально подходит для завершения тренировки. Шавасана считается трудной асаной. Из-за чего же? Предлагаем попробовать на себе:

  1. Ложитесь на спину.
  2. Вытяните руки вдоль туловища, ладони смотрят наверх.
  3. Ноги немного раздвинуты.
  4. Закройте глаза.
  5. Не думайте ни о чем.
  6. Постепенно «отпускайте» каждую конечность тела, начиная с ног, расслабляйте каждый сантиметр. Позвольте телу наполниться тяжестью и теплом.
  7. Наблюдайте за своим дыханием и пульсом. Но не меняйте их сознательно и насильно.
  8. Пребывайте в шавасане столько, сколько вам покажется нужным.

Йога для начинающих в домашних условиях

Занятия йогой способствуют улучшению состояния опорно-двигательного аппарата, похудению, набору мышечной массы, развитию гибкости и становлению гармонии души и тела. Люди, желающие приступить к занятиям такому искусству, нередко встают перед вопросом, с чего нужно начать занятия йогой.

Содержимое обзора:

Основные правила для начинающих

Лучше всего начать упражнения йогой вместе со специалистом, однако освоить эти упражнения можно и самостоятельно. Для этого нужно усвоить несколько главных правил:

  • Не перенапрягайте тело сложными асанами. Во время занятий тело не должно чувствовать сильного напряжения и дрожать.
  • Дышите спокойно, ровно и без рывков.
  • Тяжелые позы нужно осваивать не сразу, а поочередно.
  • Большая часть упражнений делается с опущенными плечами — это способствует расслаблению легких и сердечной мышцы.
  • Асаны с расслаблением локтей не должны вызывать трудностей и перенапряжения в теле.
  • Регулярно занимайтесь упражнениями, способствующими растягиванию мышц и сухожилий — они способны значительно улучшить состояние здоровья.
  • Старайтесь не закрывать глаза подолгу для держания равновесия.
  • Для получения желаемого результата нельзя пропускать занятия.
  • В случае возникновения неприятных ощущений во время выполнения упражнения нужно прекратить упражнение.

Польза йогических упражнений

Йогические упражнения для начинающих способны оказать значительное влияние на человеческий организм. Зная пользу этих занятий, мотивация к занятиям этим древним восточным искусством должна появляться снова и снова.

Занятия йогой способны предотвращать возникновение болевых ощущений в позвоночнике и прочих отделах опорно-двигательного аппарата. Положительное влияние оказывается и на целые системы организма, тело становится более гибким и пластичным.

Пожалуй, самое главное влияние отражается на нервной системе: человек становится более спокойным, выносливым и счастливым.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на широкий спектр положительных эффектов от упражнений, существуют и случаи, при которых такие занятия, как и обычная гимнастика, строго противопоказаны.

Перечислим подобные случаи:

  • Наличие повышенного артериального и внутричерепного давления;
  • Психические заболевания;
  • Паховые грыжи;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт;
  • Наличие серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Наличие повышенной температуры и различных простудных заболеваний;
  • Недавно перенесенные операции.

С чего начать упражнения?

Для того, чтобы начать занятия йогой в домашних условиях, человек должен иметь недюжинную силу духа и дисциплину. Йога на каждый день может регулироваться вашим наставником, или специальными программами на просторах Сети. Ознакомившись с ними, вы сможете составить четкий список необходимых упражнений.

Поза дерева

Поза дерева относится к первым позам йоги. Выполнять его нужно следующим образом:

Станьте прямо. Медленно вытягивайте руки вверх настолько сильно, насколько вы сможете. Далее руки отведите за голову для того, чтобы грудь раскрылась. Согните ногу в коленях и обоприте ее о бедро. Это способствует укреплению позвоночника и формированию идеальной осанки.

Поза ребенка

Опуститесь на пол. Сядьте так, чтобы пятки прикасались к ягодицам. Опустите корпус на бедро, поднимая руки вверх. Это упражнение поможет расслабить мышцы, которые длительное время были в напряженном состоянии.

Поза собаки

Наклонитесь, обоприте ладони об пол. Медленно поднимите бедра вверх, ногами съезжая назад.

Старайтесь распределять нагрузку ровно по всему телу, не задерживая дыхания и не чувствуя напряжения. Благодаря этому, излишнее напряжение из спины должно исчезнуть.

Поза аиста

Станьте ровно, поднимите руки вверх. Выдохните и плавно наклоняйтесь вниз, сгибая поясницу. Далее ладони должны касаться стоп. Такое упражнение поможет повысить общий тонус организма.

Наклон вперед

Примите позу половинного полулотоса. Далее поднимите руки вверх и медленно опускайте корпус с поднятыми руками в направлении к вытянутым ногам. Ладони должны касаться пальцев ног, а лоб должен упираться в коленки. Сохраняйте позу около 30 секунд.

Не огорчайтесь, если не получится принять верную позу с самого начала: благодаря систематическим занятиям со временем вы сможете освоить позу в полной мере.

Фото йоги для начинающих в домашних условиях


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Занятия Йогой Дома для Начинающих — Упражнения & Правила

zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_11zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_11Pанятия йогой дома для начинающих – это верный способ стать здоровее и совершеннее

ЗОЖ (здоровый образ жизни) сегодня набирает обороты популярности, и к одному из его неоспоримых элементов относится йога, поэтому занятия йогой дома для начинающих – это верный способ стать здоровее и совершеннее. Есть практическое доказательство того, что в любом деле, не зависимо от уровня его сложности, самое трудное – начать. И йога не является исключением.

zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_06zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_06Йога представляет собой образ жизни, благодаря которому можно достичь просветления

Что такое йога?

Для многих обывателей данное слово предполагает что-то невероятно сложное, непонятное. На самом деле, если приложить немного усилий, можно разобраться с этим ремеслом самостоятельно и из новичка превратиться в гуру по выполнению нехитрых упражнений, призванных привести к успокоению, гармонии души с телом, прекрасному здоровью.

Кроме того, зачастую приходится сложно в плане самомотивации, ведь пока человек не научился выполнять все упражнения идеально, ему достаточно сложно мотивировать себя на новые действия. И вместо того чтобы приступить к изучению основ этого занятия, человек бросает дело, так и не начав его.

Совет! Главное правило, которое позволит приступить к выполнению упражнений – это сбор силы воли в кулак и нацеленность на хороший результат.

Итак, с чего начать занятия, как правильно делать основные упражнения, какие техники и знания лучше всего использовать – рассмотрим в статье.

Если рассматривать значение терминологии в полноценном описании, то йога представляет собой образ жизни, благодаря которому можно достичь просветления.

Йогой называется философское учение древности, описывающее суть человеческой жизни. Каждый человек, решивший заниматься йогой, должен полностью осмыслить тот факт, что жизнь по таким канонам потребует колоссальных временных затрат, и это не просто занятия, но и изменение некоторых привычек.

zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_05zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_05Изначально йога асаны были созданы для того, чтобы человеку было удобно долгое время находиться в одном и том же положении при медитации. Растяжка подготавливает тело к этому

Совет! Если вы решили вдаться в глубину вопроса и в полной мере изучить его особенности, то стоит приготовиться к тому, что потребуется немедленный отказ от вредных, плохих продуктов и от ненужных принципов.

Первое, с чем придется столкнуться, это с формированием контроля собственных чувств, успокоением физического и душевного равновесия. Возможно, вы захотите медитировать, концентрировать внимание на действительно важных вещах и просто познавать себя.

Именно поэтому стоит воспринимать занятия йогой не как выполнение гимнастических упражнений, а как духовное просветление, возможность очищения от плохого и ненужного поведения, создание гармонии во всем. Именно при таком подходе йога станет отличным способом улучшения не только физического, но и духовного здоровья.

zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_09zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_09Однако польза от асан сама по себе достаточно велика, так что в современном мире йога — это одно из направлений фитнеса

Немного истории

История данного учения является весьма длинной и насыщенной. Еще на печатях Индии, имеющих отношение ко 2–3 веку до н. э., имеются изображения фигур медитирующих людей. Данное понятие существовало еще в древней Упанишаде, относящейся к 10 веку до н. э.

Именно в эти времена народу представлялась основная концепция этих занятий, которая также получила название «йоги управления умом». В мире получили распространение занятия йогой, которые направлены на очищение тела человека и его ума, а также на оздоровление духовного состояния.

Польза занятий йогой для человека

Не составит труда почувствовать все полезное, что дает человеку йога. Уже после нескольких занятий вы ощутите колоссальный эффект, если будете уделять упражнениям пару часов в неделю.

zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_10zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_10Уже после нескольких занятий вы ощутите колоссальный эффект, если будете уделять упражнениям пару часов в неделю

Набор упражнений позволит:

  • Забыть о хронических заболеваниях позвоночной системы;
  • Поддерживать правильное функционирование всех органов;
  • Вылечить хронические и острые заболевания всех систем;
  • Сделать качественный массаж внутренних органов;
  • Создать гибкое и пластичное тело вашей мечты;
  • Исправить особенности неправильной осанки;
  • Устранить дискомфорт в суставах;
  • Сделать походку более легкой и красивой;
  • Повысить сопротивляемость многим болезням.

Таким образом, специальные асаны, предусмотренные в йоге, позволят человеку обрести максимум жизненной энергии, стать уверенным в себе и спокойным. Вы сможете устранить заболевания сердца, сосудов, наладить функционирование органов пищеварения, эндокринологии.

В ходе выполнения многих упражнений наблюдается массирование внутренних органов, несущих ответственность за работу организма в целом. Если делать упражнения дома на регулярной основе, можно упростить работу метаболизма, поэтому йога способствует немедленному похудению.

zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_07zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_07Асаны, предусмотренные в йоге, позволят человеку обрести максимум жизненной энергии, стать уверенным в себе и спокойным

Систематическое и регулярное выполнение асан позволит сделать тело гибким, пластичным. А медитация и ее основные приемы позволят сделать иммунную систему более крепкой. Начав осуществлять упражнения йоги прямо сейчас, вы наполнитесь жизненной энергией и силами изнутри, станете более уверены в себе. Для людей, имеющих проблемы с лишним весом, данный комплекс упражнений придется как раз кстати.

Основные противопоказания

Всем известно, что каждый вид спорта имеет определенные противопоказания. И йога также предполагает ограничения в занятиях или полный отказ от них в определенных случаях.

Совет! Если у вас имеются острые или хронические заболевания, перед тем как приступить к занятиям йогой, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такой подход позволит избежать развития и распространения некоторых заболеваний, а также снизить давление, предотвратить инфаркт миокарда, другие сложные сердечные болезни и послеоперационные периоды. Помогает йога и в области профилактики таких болезней, как ОРВИ, ОРЗ, гриппа.

zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_12zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_12В целом йога направлена на улучшение вашего здоровья, однако существует ряд противопоказаний, кому эти занятия не рекомендуются

Совет! Не рекомендуется заниматься йогой в случае наступления заболевания, это может спровоцировать ухудшение самочувствия. Кроме того, специалисты не рекомендуют заниматься йогой во время менструации.

В какое время лучше заниматься йогой

Практиковать упражнения йоги рекомендуется в ранее утреннее время, после пробуждения организма. Только при таком подходе вы получите неиссякаемый прилив сил и энергии, который призван сопровождать вас целый день. В утреннее время тело максимально расслаблено, а ум становится спокойным. Также значительно легче заниматься планированием утренней практики, нежели вечерней, ведь днем и вечером могут возникать непредвиденные дела.

Совет! Если с утра вы пробуждаетесь не очень легко, занятия стоит перенести на вечернее время. Однако сложное пробуждение может запросто свидетельствовать о том, что с вашим организмом что-то не так, поэтому стоит обратиться к врачу.

zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_01zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_01Практиковать упражнения йоги рекомендуется в ранее утреннее время, после пробуждения организма. При таком подходе вы получите неиссякаемый прилив сил и энергии, который призван сопровождать вас целый день

Основная задача йоги – освободить вас от стресса и добавить повод для переживаний. Стоит максимально детально прислушаться к собственному организму и заняться практикой в подходящее для вас время суток. Неважно, утром вы решили заниматься или вечером, главное – четко следовать выбранному вами графику.

Асаны в домашней практике

Йога асан призвана укрепить организм в целом и создать предпосылки для его нормального полноценного функционирования. Регулярное выполнение упражнений, базирующихся на практике асан, позволит избежать стрессы.

Построение последовательности поз, которые применяются в домашней практике – это сложная задача, справиться с которой могут только опытные мастера. Однако разработать комплекс упражнений можно и самостоятельно, принимая во внимание базовую систему асан. Традиционно она состоит из нескольких блоков.

zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_04zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_04Сурья Намаскар: выполняется поочередно на правую и левую ногу
  • Проведение разминки для полного разогрева организма;
  • Сурья Намаскар – если вы новичок, то лучшее решение – упрощенная практика;
  • Асаны, выполняемые в стоячем положении;
  • Осуществление прогибов назад для повышения гибкости организма и тела;
  • Практика выполнения скручиваний;
  • Позы перевернутого плана;
  • Общее расслабление организма;
  • Шавасана.

Последовательное возрастание интенсивности, с которой происходит тренировка – залог успешного проведения комплекса упражнений. Чтобы получить максимум пользы, необходимо выполнять их так, чтобы каждая асана усложняла предшествующую модель упражнения. После кульминационного момента практики интенсивность асан должна идти на спад, чтобы вы достигли пика расслабления.

Асаны для начинающих

Первые асаны при занятиях йогой можно делать и самостоятельно, не прибегая за помощью к инструкторам. Даже если вы станете выполнять упражнения не на 100% точно, они, кроме пользы, ничего другого не принесут. Однако эти простые элементы призваны приготовить вас к хорошему пониманию тела, а также предоставить направление для общего развития.

zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_08zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_08Поза дерева поможет улучшить состояние своей осанки и значительно укрепить столб позвоночника

Совет! При выполнении упражнений не нужно никуда торопиться. Важно сфокусироваться только на ощущениях собственного тела. Все этапы должны осуществляться очень постепенно.

  • Дерево. Для создания этой позы необходимо стоять прямо. Сделав глубокий постепенный, не резкий вдох, нужно медленно поднять руки и вытянуть их вверх на максимум. Выровняв руки, отвести их за область головы, освободив, таким образов, грудь. Чтобы эффект от упражнений был наиболее развитым, и вы могли почувствовать баланс, необходимо согнуть ногу и поднять ее, чтобы стопа легла на бедро. Благодаря выполнению этого упражнения, вы сможете улучшить состояние своей осанки и значительно укрепить столб позвоночника.
  • Горка (собака мордой вниз). Правильное и постепенное принятие этой позы способствует снятию напряжения с пояса и плеч, а также со спины. Для выполнения асаны требуется наклониться перед собой и поставить руки на пол (стороной ладоней). Затем таз поднимается, пятки отходят назад. Вес следует распределять между ступнями и ладонями, делать это равномерно. Голова тем временем опускается под локти. Взгляд направляется в область пупка.
  • Аист. Для выполнения этого упражнения руки поднимаются вверх, тело нужно наклонить вниз, предварительно сделав выдох. Сгиб нужно начинать от поясницы. Данная асана позволит сделать тело более гибким и поддерживать его в тонусе.
zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_03zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_03Поза лука поможет справиться с неровной спиной и накачать мышцы пресса
  • Лук. Благодаря принятию этой позы, можно сделать спину ровной, а мышцы пресса – более крепкими. Необходимо лечь на живот, руками схватить лодыжки, при входе необходимо единовременно поднять обе половины туловища – верхнюю, нижнюю.
  • Поклонение Солнцу. Эта поза позволит вам зарядиться энергией на целый день. Если делать ее утром, можно получить хорошую бодрость, если вы привыкли заниматься вечером, то принятие позы улучшит сон. Для принятия нужно стоять прямо, опустить руки, а голову со спиной держать прямо. Во время медленного вдоха руки поднимаются вверх, корпус отправляется назад, и делается максимальный прогиб. Затем возвращаемся в исходное положение, делая выдох.
  • Посох. Благодаря принятию этой позы, усиливаются мышцы пресса, формируется хорошая осанка, укрепляются ноги. Исходное положение – лежа лицом вниз. Ладони находятся на полу, в районе груди, сгибаются. Пальцы ладоней должны смотреть вперед. Ноги нужно раздвинуть примерно на 30 см. Тело, как посох, должно быть твердым и прямым. Дышать нужно равномерно, стремясь продержаться в таком положении как можно дольше.
  • Поза лодки. Это упражнение укрепляет пресс, повышает тонус тела и способствует оптимизации работы ЖКТ. Для выполнения техники нужно сесть на ягодицы, а стопы оставить на полу. Спина должна быть «оттянута» назад, с полом у нее должен быть угол 60 градусов. Постепенно нужно выпрямлять ноги, пока пальцы не достигнут уровня глаз. Руки также располагаются параллельно полу. Поза держится как можно дольше, соблюдается ровное размеренное дыхание.
zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_02zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix-_02Поза ребенка поможет расслабить мышцы в

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.