Йога дома или стоит ли заниматься в одиночку
Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, совсем необязательно ходить заниматься в дорогие спортзалы, ФОКи, фитнесы и тому подобные заведения.
Людям, не располагающим временем или средствами, или тем и другим, или просто не желающим ходить в спортзалы, вполне реально заняться йогой дома.
Взаимосвязь между здоровьем и йогой подтверждена вековыми традициями последней.
Ранее неизвестная в нашей стране, она быстро распространилась среди россиян, и приобрела авторитет и признание у огромной аудитории поклонников духовных практик. На самом деле данная дисциплина является не такой уж сложной, какой её представляют обыватели.
Найдите в интернете упражнения по йоге, начальные ступени, и разучите их самостоятельно. Это несложно. Уделяя хотя бы полчаса в день выполнению упражнений (асан), вы почувствуете себя совершенно по-другому: уверенней и спокойней.
Первое время делайте упражнения по мере своих физических возможностей. Не надо стремиться к их точному выполнению.
Со временем вы с лёгкостью будете владеть своим телом и позы (асаны) будут более совершенными и красивыми. Не ставьте себя в режим обязательного выполнения упражнений ежедневно. Не устраивайте себе тюрьму! Не ругайте себя за нерегулярное выполнение упражнений! Это неправильно! Имейте просто спокойное намерение их выполнять.
Выполнять всегда — на протяжении всей своей жизни! И всё у вас получится. Вы будете их выполнять! Пусть не каждый день, пусть раз в неделю, но ваше тело и личная сила будут незаметно, непрерывно меняться.
И вы сами заметите, что походка у вас стала более расслабленная и лёгкая; что стали спокойней и более безразличным ко всяким мелочам, которые раньше вас раздражали. Самостоятельные занятия дома дают больший результат, чем занятия в группе.
Да, после групповых занятий человек чувствует большой прилив энергии. Но это следствие воздействия человеческой массы, т.е. большого количества людей в группе.
Данный прилив энергии — результат внешнего воздействия. Вы будете от него зависеть.
И, наоборот, занимаясь дома самостоятельно, вы обретаете возможность саморегуляции собственной энергией.
Согласитесь, что независимость намного приятней зависимости.
У вас, наверное, возник вопрос относительно понятия «личная сила», которая появляется и вырастает в процессе занятий йогой.
Это сила, которая выводит вас на другие, более благоприятные жизненные события. Она не подлежит контролю и регулированию. Это сила, которая направляет вас на поступки, окружение, встречи, и вы даже об этом не подозреваете, думая, что всё зависит только от вас.
Но об этом в другой статье. Справедливо будет отметить, что данная тенденция личной силы наблюдается при занятиях любыми другими видами практик.
А пока — начните заниматься йогой дома. Это так удобно и выгодно! Введите в свою жизнь науку под названием «Домашняя Йога»! Дерзайте! Это просто. Трудно только начать!
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Йога дома для начинающих | Passion.ru
Давно известно, что в любом деле самое трудное – это начать. При самостоятельном знакомстве с йогой непонятно, с каких асан начинать освоение практики, как выполнять позы и в каком порядке.
Кроме того, пока мы еще не имеем выработанной привычки к упражнениям, может быть трудно мобилизоваться и, вместо того, чтобы практиковать йогу, мы тратим время на просмотр роликов с видеоуроками и чтением полезных книг о йоге.
Однако никакая мудрость не сделает наше тело гибким и здоровым – в этом могут помочь только упражнения. Стоит взять себя в руки и заниматься. Два или три занятия в неделю – это решительно мало, йогу надо практиковать ежедневно.
Можно ли одному заниматься йогой?
Не только можно, но и нужно. Ежедневно, когда мы не тренируемся, наши мышцы сокращаются. 15 минут ежедневных упражнений вызовут накопительный эффект — вместо того, чтобы терять гибкость, вы будете ежедневно немного продвигаться вперед. Со временем вы почувствуете, что асаны выполнять с каждым разом все легче, а через какое-то время йога войдет в привычку, и вам будет даже не хватать упражнений в какой-нибудь спонтанный день без тренировки.
Сколько времени отвести на занятия йогой?
Чем больше, тем лучше. Есть люди, которые практикуют йогу целыми днями… Но вы сами должны решить, сколько времени вы хотите посвящать занятиям йогой, и затем уверенно реализовывать задуманное. При составлении графика полезно помнить о нескольких вещах:
- установите себе реальное время – если вы решите тренироваться 5 часов ежедневно, то, наверное, быстро от этого откажетесь;
- помните, что лучше всего практиковать ежедневно — лучше один час каждый день, чем 2 часа раз в два дня;
- подходите к этому как к удовольствию. Йога не должна вас ограничивать, наоборот, помните, что вы делаете своему телу приятный подарок;
- вначале вы можете заниматься йогой непродолжительное время, постепенно его увеличивая;
- наиболее подходящие отрезки времени для йоги — 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.
С чего начать, занимаясь йогой дома?
Нет ничего проще, просто начните тренироваться регулярно. Вначале выполняйте ежедневно одну 15-минутную сессию – для знакомства с практикой лучше начать с простого комплекса асан, о которых мы подробно расскажем в следующей статье. Они не слишком изнурительны, но приучают к систематичности.
Если случится пропустить один день — ничего страшного, и главное, не испытывайте чувство вины. Умиротворенный настрой – такая же важная часть йоги, как и асаны. Не упрекайте себя, помните, что йога – это в том числе и позитивное мышление, и просто продолжайте практику.
Когда основной комплекс асан для начинающих станет для вас привычкой, удлиняйте сессии и добавляйте более сложные позы. Освоив комплекс для новичков, начните делать тридцатиминутный комплекс асан.
Что если я уже выработала привычку к регулярным занятиям йогой?
Если вы занимаетесь йогой регулярно, и ваше тело освоило, по крайней мере, основные асаны, то пришло время углубления практики.
Йога — это не только асаны, о чем люди часто забывают. Даже большее значение для занятий йогой имеют пранаяма и медитация. Если сами эти слова не кажутся вам чем-то близким и понятным, то вы можете вначале думать, что бесполезно тратите драгоценное время. Ведь вы просто сидите и дышите… без толку, правда? Но попробуйте насладиться этими моментами релаксации и погрузиться в действительно глубокое состояние расслабленности и покоя.
Глубокое состояние тишины, безмятежности, медитации имеет большое значение не только для ума, но и полезно для нашего тела. В современном ритме жизни нам приходится слишком много нервничать, злиться, не высыпаться и жить на стимуляторах, вроде кофе и шоколада. Всё это ведет к стрессу и психосоматическим заболеваниям, поэтому так важно уметь полностью расслабить свое тело и ум.
все необходимое для успешного занятия
Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога. Каждый из нас хочет достичь внутренней гармонии и покоя, занятия йогой в этом помогут. У нас не всегда есть возможность заниматься йогой со специалистом, а иногда двух занятий в неделю попросту не хватает. В этой статье я расскажу вам с чего начать йогу дома, чтобы занятия принесли как можно больше пользы.
Вы узнаете, какое время лучше подойдет для практики, какие приспособления вам понадобятся. Если вы только начинаете, я расскажу, с каких упражнений лучше начать, потому что в интернете последнее время много лишнего. Еще мы поговорим о противопоказаниях, ведь наша задача достигнуть гармонии и оздоровить организм, а не навредить.
Что пригодится для занятий и с чего начать?
Еще с давних времен люди знают, что самое трудное – это начать. Чтоб ваши начинания не были напрасными и тяжелыми, а занятия были максимально комфортными, нужно знать несколько простых правил и приобрести необходимые вещи:
- Приобретите специальный коврик. Он очень мягкий и эластичный, а его главным плюсом будет то, что он не скользит на любой поверхности, а значит, вы не будете на это отвлекаться. Купить коврик можно в специальном магазине. А для начинающих очень важно сосредоточиться на практике, поэтому нужно обеспечить все условия. Как правильно выбрать коврик для йоги я писал очень подробно.
- Заранее позаботьтесь об одежде, в которой будете заниматься. Выбранная одежда, должна хорошо впитывать влагу, потому что вы будете потеть. Лучше всего подойдет одежда их хлопка. Забудьте про обувь, во время занятий вы должны быть босиком.
- Руки и ноги можно покрыть детской присыпкой или тальком, чтоб они не скользили, и вам было комфортно. Хотя правильный коврик не скользит.
- Чтоб не отвлекаться вы можете заранее подготовить маленькую подушечку, плед, ремень, блоки и валики. Эти инструменты помогут облегчить некоторые позы, сделают ваши занятия комфортнее, а плед поможет согреться при выполнении некоторых асан. Купить их можно в интернет магазине товаров для йоги.
Испытывать чувство удовлетворения и комфорт, делая упражнения, одно из самых главных правил. Иногда бывает непросто организовать тишину или настроиться на занятие, но самое главное – начать!
Почему важно заниматься регулярно?
Начиная заниматься йогой, каждый из нас преследует свои цели: гармония, здоровье, похудение, облегчение родов. Чтобы получить желаемый эффект занятия йогой должны быть регулярными. Двух, трех занятий с инструктором будет недостаточно. Вы должны выработать в себе привычку. Йога, как сон, как необходимость принимать пищу.
Все процессы в нашем организме цикличны. Цикл может иметь разную длительность: час, неделю, месяц. Эти периоды составляют единое целое. Сбой одной системы негативно скажется на организме.
Если вы ежедневно будете практиковать йогу, вы получите возможность управлять другими циклами вашего организма. А если вы будете проводить занятия от случая к случаю, вы лишь спутаете другие системы и нанесете вред.
Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо хорошо проветрить помещение. Воздух в комнате после проветривания станет чистым, а дышать будет легче. Сравните как-нибудь и вы сразу почувствуете разницу.
Но помните, в помещении должна быть оптимальная температура, вам нельзя замерзнуть. Если холодно есть вероятность растянуть связки или заболеть, а расслабиться при низкой температуре у вас точно не получится.
Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы. Занимайтесь в тишине, а если вам мешают сосредоточиться посторонние звуки, приобретите бируши. Если отвлекает свет, воспользуйтесь повязкой для глаз, ведь это особенно важно в расслабляющих позах. Нужно научиться расслабляться еще на первоначальных этапах.
Когда лучше заниматься и как часто?
Специалисты советуют практиковать йогу утром. Так проще спланировать занятия и систематизировать. Вечером у вас могут возникнуть непредвиденные дела, к вам могут прийти гости, а начальник может попросить остаться на работе.
Кроме того, в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, а в голове очень много посторонних мыслей. Йога утром для начинающих подробно рассмотрена в статье на блоге.
Заниматься лучше утром, но не стоит себя мучить, если вы плохо просыпаетесь. В этом случае вы получите от йоги только пытки и минимум пользы. Выбирайте удобное для йоги время, чтоб вы могли спокойно выполнять упражнения, получая максимум пользы.
Не каждый готов уделять на йогу час или два, особенно в начале. Как советует большинство психологов, начинайте с малого. Определите для себя оптимальное количество времени, которое вы можете посвятить занятиям. Например, 15 минут, они найдутся у каждого. Главное выполняйте упражнения качественно и с полной отдачей.
Постепенно прибавляйте время занятия (каждую неделю). Вы сами почувствуете оптимальное время, которое подойдет именно вам. Не жалейте времени на йогу, ведь после нее вы начнете меньше и спать и продуктивнее тратить свое время.
Заниматься нужно на голодный желудок, или через 3 часа после последнего приема пищи. Что есть до и после занятий читайте в статье на блоге. Если чувство голода мешает сосредоточиться, можно сесть что-то легкое. На занятие допустимо взять с собой бутылочку воды. И еще одна особенность, душ следует принимать перед практикой, а не после.
Когда группа лучше занятий дома?
Как и в любом деле, в йоге имеются свои противопоказания и ограничения. Я сейчас о них расскажу. Следует обратить внимание, что эти ограничения применяются только для самостоятельных занятий в домашних условиях. Если у вас есть какие-то отклонения, стоит посоветоваться с врачом и инструктором, он посоветует что нужно делать.
Противопоказано:
- При повышении температуры и простуде
- При обострении хронических заболеваний и болезнях внутренних органов
- При шизофрении и расстройстве психики
- При грыже в паху
- При высоком артериальном и внутричерепном давлении, после инсульта
- При наличии травмы позвоночника и больных суставах
- При онкологических болезнях
- После занятий другими видами спорта, посещения сауны или бани
- После употребления алкоголя или наркотиков в течение суток
- Во время стресса, переутомления
- В 1 и 2 день месячных
Не пренебрегайте правилами и будьте осторожны. Ведь часто такое бывает, мы гонимся за результатом, а в результате все становиться только хуже. Подойдите к занятиям с полной ответственностью. А если вы хотите начать заниматься во время беременности, то следует обязательно проконсультироваться с врачом. Подробно о противопоказаниях читайте в этой статье.
Самые простые упражнения для новичков
Вы уже знаете о некоторых правилах занятий йогой. Если вы совсем ничего не понимаете в этой сфере и начинаете развиваться с нуля, хочу предложить вам несколько простых асан для выполнения.
Поза дерева.
Встаньте прямо, вдыхая, медленно поднимите руки и вытяните вверх, соедините. Далее уведите руки за голову. Для лучшего эффекта поднимите ногу и положите ступню на бедро. Упражнение укрепит позвоночник и сделает осанку красивой.
Поза ребенка.
Необходимо сесть на пятки, а тело положить на бедра, руки вытянуть вперед. Асана расслабляет мышцы спины и шеи. О подробном выполнении этой позы здесь.
Поза собаки или горка.
Наклоняемся и ставим ладони на пол, поднимаем таз вверх, а пятки отставляем назад, голова находится под локтями. Следите за тем, чтоб вес распространился равномерно. Ноги после такого упражнения станут стройными, а с плеч и спины уйдет напряжение. Подробно ее выполнение мы разбирали в этой статье.
Когда вы освоите предложенные упражнения, можно добавлять к практике новые. Для этого вы можете использовать разнообразные обучающие уроки в формате видео. Каждый день посвящать 30 минут зарядке или выкроить время вечером — обязательная программа, с которой Вам следует начать.
Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок.
Чтобы получить результат от занятий йогой следует набраться терпения. Вы со временем научитесь слышать и понимать свое тело, приобретете хорошую физическую форму, занятия будут полезны для похудения. Только чтобы получить хороший результат практиковаться нужно регулярно, а для этого необходимы тренировки не только в группе, но и дома.
Если статья показалась вам полезной, расскажите о ней друзьям. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, у нас много полезного!
Похожие статьи:
Поделитесь с друзьямиКак начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно
Сегодня заниматься самостоятельно классической йогой дома может каждый.
Но сперва нужно определиться, нет ли у вас противопоказаний к йоге. В зависимости от состояния здоровья выстраивается личная практика.
Если у вас есть нарекания по здоровью — обратитесь к специалистам, чтоб подобрали вам программу занятий, учитывая ваши особенности.
Это важно, потому как практика йоги может приносить как пользу, так и (при неправильной программе занятий) — вред.
Консультация по подбору программы занятий йогой — бесплатная.
Для тех у кого здоровье в оптимуме, составить программу занятий можно самостоятельно.
Как составить программу занятий йогой самостоятельно?
- Подбираете несколько комплексов асан (упражнений), причём так чтобы была проработка всего тела, включая силовые позиции. Подобранный вами комплекс асан — распечатываете.
- Выписываете технологию практики — основные параметры.
- Выбираете время занятий. Учитывайте, чтобы во время практики желудок был пустой.
- Определяетесь сколько раз в неделю вы будете заниматься.
Важно помнить, что 4 раза в неделю — это «контрольный пакет» для практики. Эта периодичность важна, чтобы начался процесс регенерации.
Но ели вы только начинаете — начинать практиковать можно и с 2-3 раз в неделю. - Заводите учетный дневник занятий, расписываете на неделю свою практику и ставите напоминатели.
После каждого занятия фиксируете основные наблюдения (самочувствие «до и после» настроение — хотелось заниматься или нет и т.п)
Это предварительная подготовка к занятиям.
Если вы не желаете заниматься сбором информации самостоятельно, наш клуб приготовил «курс по классической йоге для начинающих»
В этом комплексе мы уже всё подготовили для вас и можно сразу начинать заниматься
Итак, наступило ваше время практики.
Помните, что самое сложное в йоге — это расстелить коврик и сесть на него!
Какой должна быть индивидуальная практика йоги?
- Найдите уединённое место дома размером 2х2 метра. Домочадцев попросите (культурно) не тревожить вас в течении часа)
- Выключите телефон и любые другие средства коммуникации. Вас ничто не должно тревожить во время практики.
- Приготовьте плед и повязку на глаза.
- Расстелите коврик для йоги (может подойти любой туристический коврик — каремат)
- Сядьте на коврик и настройтесь на практику, «отключитесь» от внешних проблем, т.е. забудьте о них. На время практики.
- Выполняйте асаны, придерживаясь принципа «ненасилия». Никакой боли в теле во время выполнения асан быть не должно!
- Помните, что асана — это удобная и неподвижная поза.
- После каждой асаны делайте паузу. Паузу делайте или сидя или лежа или стоя — как вам удобней.
- После практики асан — обязательно выполните завершающее расслабление лежа на спине, укрывшись пледом.
Еще раз напомним основные меры предосторожности в практике йоги: не должно быть никакого насилия над своим телом.
Т.е. никакой боли быть не должно. Вообще.
Желательно заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но если есть временные противопоказания, не надо насиловать себя.
Временные противопоказания к занятиям йогой:
- Физическое недомогание.
- Усталость.
- Месячные у женщин.
- Хронические обострения.
- Полный желудок.
Практика асан прорабатывает все ваше тело, делает его гибким и подвижным, тонизирует мышцы.
И самое главное — вы учитесь расслабляться.
Это один из навыков, который сохраняет здоровье вашего тела и психики.
Удачной вам практики!