Цигун комплекс 15 минут – Домашняя практика цигун — 15-минутный комплекс утром

Домашняя практика цигун — 15-минутный комплекс утром

Тайны долголетия, крепкого здоровья и хорошего самочувствия были известны древним китайцам давным-давно, и об этом знает весь мир.

Эффективный цигун – 15-минутный комплекс, призванный улучшить здоровье и побороть многие болезни – это базовые упражнения, которые будут полезны каждому. Общеукрепляющие и тонизирующие занятия этой практики оздоровят внутренние органы, суставы и связки, избавят от многих болезней.

Лечебный цигун – 15-минутный комплекс

Очищение организма – это важный этап на пути к долгим годам жизни без недугов и заболеваний. Так сложилось, что наша жизнь полна стрессов, бед и горя – негативные переживания и отрицательные эмоции подтачивают нас, день за днем и год за годом. Если не избавляться от них, не врачевать вовремя эти «энергетические рубцы», то рано или поздно из них разовьется тяжелая болезнь.

Чистить свое тело необходимо не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, энергетическом и духовном. Но не у всех из нас хватает знаний, времени и сил на то, чтобы тщательно и скрупулезно осваивать целительные восточные практики, а многим они и вовсе кажутся непосильными и слишком уж сложными.

Вот для чего опытными практиками и были разработаны специальные приемы – наглядные короткие видео-комплексы, благодаря которым любой человек сможет начать тренироваться прямо у себя дома. Мастера тщательно отбирают и фильтруют упражнения, оставляя самые простые, доступные, но действенные приемы, которые оказывают благотворное влияние на человеческий организм.

Одна из таких систем – специальный комплекс цигун, 15 минут которого вполне будет достаточно, чтобы кардинально преобразить ваше самочувствие. Практика поможет очистить тело от скопления негативной энергетики, поднимет мышечный тонус, избавит от болей и недомоганий, укрепит вашу иммунную систему.

15-минутный комплекс цигуна (видео)

Вам нужно затратить в сутки всего лишь 15 мин, цигун которые полностью оправдает. При систематических занятиях вы непременно ощутите:

• Прилив сил и бодрости, вас словно «подзарядили»;
• Общее улучшение физического самочувствия;
• Избавление от боли, неприятных ощущений в теле, болезней;
• Стабильно хорошее настроение и психологический покой.

Практика обладает и выраженным омолаживающим эффектом. Доказано, что при ежедневных занятиях удается отсрочить появление морщин и типичные старческие болезни, сократить процесс увядания организма, повысить упругость кожи, сохранить моложавость и подвижность тела.

Упражнения цигун: 15 минут для крепкого здоровья и красоты

Во многом эффект от занятий цигуном обуславливается дыхательной техникой. В кислороде, как утверждают китайцы, живет та самая живительная сила – энергия Ци. Именно она и позволяет бороться с недугами, улучшать свое здоровье, обретать покой и гармонию внутри своей души.

Помимо этого, правильное дыхание имеет и другую, более практическую сферу влияния – полноценная напитка крови кислородом заметно тонизирует человеческое тело, придает ему чувство бодрости, нормализует работу всех внутренних органов и систем.

1. Встаньте прямо, расположите руки друг напротив друга, затем энергично потрите свои ногти о ногти другой руки. Это поможет активизировать и сконцентрировать в ваших руках поток энергии Ци.
2. После этого образуйте из своих кистей рук сферу, словно вы удерживаете внутри ладоней невидимый энергетический шар.
3. Далее положите свои руки на низ живота, одна ладонь сверху, другая – снизу. Большие пальцы оттопырены и смотрят в разные стороны.
4. Делайте вдох, используя брюшное дыхание (надувая свой живот).
5. На выдохе втягивайте свой живот.
6. Далее согните свои руки в локтях и поднимите их вверх.
7. Запрокиньте свою голову, глядя в потолок.
8. Руки расставлены в стороны, грудная клетка раскрыта, кулаки сжаты.
9. Затем округлите свою спину, подавшись вперед. Руки сдвигаются также вперед, ближе друг к другу.
10. Подбородок практически касается груди, руки сжаты в кулаки перед вашим лицом, локти практически упираются в живот.
11. Сделайте вдох и распрямитесь, держа руки сжатыми в кулак по обе стороны от своих плеч.
12. Следующее действие – работа с меридианами энергии. Для этого выпрямите одну руку, другую сожмите в кулак.
13. Постукивающими движениями пройдитесь по своему плечу, затем сделайте выдох и распрямите пальцы, разжав ладонь.
14. После этого постукивающими хлопками пройдитесь по внутренней стороне своей руки вниз, к кисти.
15. На обратном пути действуйте от кисти к плечу, и хлопайте ладонью уже по внешней части своей руки.
16. Поменяйте руки и повторите это упражнение.
17. Затем расположите свои раскрытые ладони на уровне груди, в верхней ее части.
18. Прикройте глаза и ощутите, как приливает к вашему телу энергия Ци.
19. Затем разведите свои руки в стороны и вниз.
20. Наклоните голову вправо, прикройте глаза, сделайте вдох.
21. Запрокиньте свою голову вбок и назад, выдохните и верните голову в исходную позицию.
22. Повторите это движение, склонив голову в другой бок.
23. Затем вытяните свои руки ладонями вверх, постучав запястьями друг о друга.
24. Следующее упражнение – сделайте вдох, разведя свои руки в стороны, одновременно выпячивая грудь вперед.
25. На выдохе сдвигайте руки к центру, ладонями вверх. Грудная клетка при этом словно закрывается.
26. Далее поместите свои ладони на уровень живота, расставив их друг напротив друга.
27. Плавно сводите их вместе и разводите в стороны. НА выдохе – разводите, на вдохе – снова сводите вместе.
28. Затем поднимите обе свои руки вверх (сбоку вверх и синхронно).
29. После чего над головой сведите руки, как бы направляя невидимый поток на свою голову, и опускайте руки.
30. Ладони одновременно проходят по линии от лица к груди и до уровня живота, где они снова расходятся в разные стороны – вверх и вбок.
31. Завершите комплекс, сложив обе ладони у себя на животе. Прикройте глаза.
32. Мысленно представьте, как вас наполняет энергия Ци, ощутите перемены, которые произошли внутри вас после комплекса упражнений.
33. Затем просто опустите руки, расслабив их и все тело. Откройте глаза.

Эта техника сохранит ваше здоровье и придаст вам физических сил вне зависимости от того, сколько вам лет. Упражнения цигуна идеальны для любого возраста и уровня физической подготовки, лечебной практикой разрешено заниматься даже маленьким детям.

Помните о том, что дышать во время гимнастики необходимо размеренно, плавно и ровно. Ваш вдох и выдох должны быть одинаковыми по глубине и продолжительности. Те мышцы и связки тела, которые не задействуются в каждом отдельном упражнении, не должны напрягаться. Работает лишь та зона тела, которая должна активироваться во время практики.

Общее состояние во время тренировки – расслабленное, дискомфорт не ощущается, физического напряжения нет. А вы сами — спокойны, пребываете в нормальном настроении, лишних мыслей в голове нет.

Занимайтесь в одинаковые часы и регулярно, чтобы достичь заметного результата, пропускать тренировки крайне нежелательно. Для занятий подберите удобную и просторную одежду. За два часа до цигуна и через два часа после не следует принимать питье и пищу, особенно – охлажденные.

Выраженный эффект от практики зачастую достигается быстрее при регулярных упражнениях и правильной технике дыхания. В классической китайской медицине рекомендуется заниматься цигуном ежедневно по утрам, либо же незадолго до ночного сна.

Представленная выше система цигун – 15-минутный комплекс, который сможет с легкостью освоить даже самый неопытный и начинающий практик. Он подарит вам долголетие и многие года здравия, позволит избавиться как от начинающихся проблем со здоровьем, так и от уже давно имеющихся. Цигун – китайская народная практика, завоевавшая признание во всем мире, готовая подарить каждому неувядающую красоту и прекрасное самочувствие.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

---

ezoterika.ru

Цигун. 15-минутный комплекс — путь к долголетию :: SYL.ru

Цигун — это китайская система, издревле применявшаяся для сохранения здоровья. Она объединяет позы тела, способ дыхания и целенаправленное действие. Цигун на китайском языке составлен из двух слов. Ци имеет значение «жизненная сила или жизненная энергия, которая течет через абсолютно все, что есть во Вселенной». Вторая часть слова означает умение, которое развивается в постоянной практике. Вместе цигун рассматривается как энергия, используемая для поддержания здоровья и повышения жизненной силы.

Где применяется на практике?

Практика цигун может быть использована как военное искусство, медицинская или духовная поддержка. Стили, в основе которых лежит цигун, имеют три общие черты: все они связаны с позами (независимо от того, движущиеся или неподвижные), дыхательными техниками и умственной сосредоточенностью. Некоторые практики увеличивают ци. Другие распространяют энергию ци, используют ее для очистки и излечения тела.

Практика может варьироваться от мягких внутренних стилей, таких как тай-чи, к внешним, энергичным стилям, таким как кунг-фу. Медленные плавные движения большинства форм цигун легко применяются даже для людей с физическими недостатками и всех возрастных групп, начиная с детского возраста.

Лекарство от всех болезней?

Как и любая другая система, цигун не является панацеей. В тоже время, это очень эффективная практика, которая может быть использована как для профилактики, так и для лечения болезней. Ритмические движения цигун способствуют снижению стресса, позволяют увеличить выносливость, повышают жизнеспособность и укрепляют иммунную систему. Установлено также, что даже упражнения 15-минутного комплекса цигун улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую и пищеварительную функции.

Последователи практики, считают, что она помогает восстановить молодость, поддерживать здоровье даже в пожилом возрасте и ускоряет процесс выздоровления от болезни.

Одним из наиболее важных долгосрочных эффектов является то, что 15-минутный комплекс цигун для долголетия может сделать больше, чем часовые пробежки. Практика помогает восстановить связь тела, ума и души. Когда эти три аспекта нашей жизни взаимодействуют, человека наполняет позитивный взгляд на жизнь, что в свою очередь помогает легко устранить негативное к ней отношение. 15-минутный комплекс цигун создает сбалансированный образ жизни, который приносит гармонию, стабильность и наслаждение.

Основные условия для занятий цигун

Как и при занятиях любым видом спорта, даже 15-минутный комплекс цигун требует определенного настроя.

Для того чтобы комплекс упражнений был максимально полезным, надо знать и выполнять следующие условия:

1. Регулярность занятий. Что бы вы ни делали, это окажет положительное воздействие на организм только при регулярном исполнении. Необходимо понять: 15-минутный комплекс цигун, выполняемый ежедневно, принесет больше пользы, чем занятия по часу два раза в неделю.
2. Внутренняя пустота. Перед каждым занятием необходимо отпустить все мысли, заботы из своего разума. Оставаться в состоянии покоя во время комплекса, пытаться сохранить свое состояние и в повседневной жизни.
3. Концентрация без напряжения — одно из главных состояний, когда надо научиться слушать свое тело и разум. При этом концентрация мысли должна быть легкой, без усилий, а все движения выполняться как бы автоматически. Именно в этом случае должна появится гармония тела и разума.
4. Настройка правильного дыхания во время выполнения 15-минутного комплекса цигун. Без корректного выполнения данной техники чуда не произойдет. Цигун без дыхания – это всего лишь очередной набор упражнений, поэтому необходимо постоянно практиковать его постановку.

Это, конечно, не все аспекты, связанные с выполнением 15-минутного комплекса. Есть множество значимых пунктов. Но все остальное приходит с практикой, надо не только понять технику выполнения, но и прочувствовать мощь энергии ци.

Энергия ци для похудения

Очень часто энергетические упражнения применяют для избавления от лишнего веса. 15-минутный комплекс цигун для похудения очень прост, нет необходимости в специальном оборудовании. В комплекс входит всего 3 упражнения: упражнение «лягушка», «лягушка, поднимающая волны» и «лотос».

«Лягушка». Улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Второе упражнение налаживает правильное дыхание животом, что позволяет очень быстро избавляться от жировых отложений именно в этом месте, а также снижает чувство голода. «Лотос» — снимает стресс, восстанавливает жизненные силы организма.

В комплексе эти упражнения помогают очень эффективно худеть, при этом не надо потеть до седьмого пота в тренажерном зале.

Всего 15 минут в день ведут к долголетию и здоровью

Понятие ци – сложное, комплексное и в тоже время доступное для понимания каждого. Для того чтобы почувствовать улучшение здоровья, наполнить тело силой, можно заниматься всего 15 минут в день. Это поистине магический комплекс движений, выполняя которые можно продлить свою молодость и сохранить здоровье на долгие годы.

Рассмотрим упражнения:

1. В положении стоя надо вытянуть руки перед собой, ладонь к ладони, затем согнуть пальцы и потереть ногти друг о дружку. Это активизирует энергию ци в теле. Тереть надо энергично, при этом делать глубоко дышать.
2. Затем распрямите ладони и держите их на небольшом расстоянии друг от друга. Прочувствуйте энергию, находящуюся в ладонях.
3. После активации ци положите ладони на середину живота. Делайте глубокие диафрагмальные вздохи. Грудь при этом должна находится в спокойном состоянии, двигаться должен живот. Во время выдоха живот должен стремиться к позвоночнику, а тело расслабляться.
4. Следующий этап — дыхание позвоночником, что помогает избавить тело от стрессов, повышает эластичность позвоночника. Поднимите кисти рук на уровень плеч, сделайте вдох, глядя вверх. Затем постепенно округляйте спину, опустив подбородок к груди и делая выдох.
5. Этот этап называется простукивание. Сожмите правую руку в кулак и начинайте стучать слева под ключицей ближе к плечу. Затем разверните ладонь левой руки, а ладонью правой начните несильные похлопывания по внутренней стороне руки до кисти. Затем постукивайте по поверхности от кисти плеча, но уже с внешней стороны. Потом поменяйте руки.
6. Далее следует растяжение зажатых мышц шеи. Раскиньте руки в стороны, пальцы должны быть растопырены. Голову плавно и не спеша наклоняйте к плечу. В процессе вы должны почувствовать приятное натяжение с другой стороны. Делая глубокий вздох, медленно перекатывайте голову по плечу от задней стороны к передней. Несколько раз выполните упражнение, благодаря которому можно избавиться от скованности и стресса.
7. Для пробуждения энергии вытяните руки перед собой, поверните ладони к себе и постучите запястьями друг о друга. Выполнение этого этапа позволит почувствовать энергию ци, противостоять влиянию других людей.
8. Раскройте ладони и разведите руки в стороны. Делая глубокий вздох, сводите лопатки, разводя руки еще шире. При выдохе соединяйте руки перед собой.
9. Затем поставьте кисти руки ладонями друг к другу. Продолжайте плавно сближать и отводить на небольшое расстояние ладони. Вы должны почувствовать, как электромагнитные волны вашего тела активировали потоки энергии ци.
10. Заключительный этап. Представьте, что вы собрали много энергии в ладонях. Теперь поднимите руки над собой. Опуская их вдоль тела, вообразите, как вы распределяете энергию по всему организму. Закройте канал ее поступления с того, чем начали: соедините ладони на животе и глубоко дышите.

Этот небольшой 15-минутный комплекс утренней цигун-зарядки заставит ваш организм работать с большой продуктивностью, чувствовать всю силу ци, настраивая тело на здоровье и долголетие.

www.syl.ru

15 минут цигун для здоровья и долголетия: комплекс упражнений

Китай, прославившийся своими долгожителями, философией и здоровой нацией, с каждым годом привлекает все больше людей, желающих познать секреты Востока. Один из них таится в искусстве концентрации – цигун.

О технике написано много книг, а по отзывам людей, уделяющих занятиям всего 15 минут в день, легко сделать вывод, что это прекрасная альтернатива народной медицине. Следует разобраться, в чем заключается секрет долголетия гимнастики цигун.

Цигун – наука о саморегуляции, рожденная на Востоке

Объединяет в себе движение, дыхание, сознание и философию. У истоков лежит идея о существовании особой энергии «ци», которая есть в каждом человеке. Цигун представляет собой комплекс традиционных упражнений, возникших на основе даосской алхимии и буддистских практик.

Цигун как лечебно-укрепляющая деятельность известна в Китае уже несколько тысяч лет. Даосские монахи создали систему дыхательных упражнений как способ выздоровления и поддержания внутреннего баланса.

Уже тогда, в Древнем Китае, основываясь на представлениях о философии еще безымянной техники, врачи разрабатывали успешные методы исцеления от различных недугов. Формируясь на протяжении многих веков, учение вобрало в себя все лучшее из Восточной философии, но лишь в 50-х годах прошлого века китайское правительство совместило разносторонние подходы в единую систему, представив миру систему под названием цигун.

Для широкой общественности практика известна лишь со стороны народной медицины, но стоит отметить, что существуют различные школы помимо лечебных: боевые, философские, конфуцианские, религиозные и многие другие. Занимаясь разной деятельностью, приверженцы следуют общей философии: ци – поток энергии и жизненной силы, гун – работа. Дословно – работа с внутренней энергией.

Особенности практики

Долгие годы изучения практик не привели к единому мнению – ци невозможно объяснить с научной точки зрения, энергия неосязаема, но отрицать ее существование невозможно. Дело в том, что результативность методики доказана многочисленными адептами во всем мире.

С недавних пор в лечебной практике начали выделять более узкие направления: цигун для позвоночника или, например, для похудения. В отличие от сложных асан йоги, цигун состоит из простых движений и позиций, которые не требуют наличия растяжки, делая методику доступной даже для людей с ограниченными физическими возможностями.

Упражнения отличаются плавностью и осознанностью, подходят для практиков всех возрастов и уровней подготовки. Помогают восстановиться после травм и, помимо прочего, практика дает возможность справиться со стрессом.

Классификация занятий

15-минутных комплексов упражнений цигун для здоровья и долголетия много.

Отдельные блоки для женщин, детей, пенсионеров, спортсменов подразумевают разные программы, но стоит отметить, что основаны они на следующих направлениях:

• Ицзиньцзин – сложная система, где неделимы концентрация сознания, диетология, гимнастика и дыхательные упражнения. В этом комплексе тренировки тесно связаны с образом жизни и подходят как новичкам, мечтающим о переменах, так и активно практикующим приверженцам методики;
• Чжан чжуань – состоит из статических упражнений. Система более известна как цигун для позвоночника;
• Бадуаньцзинь – основан на неотъемлемой концентрации внимания. Практика избавляет от усталости, увеличивает продуктивность, уменьшает потребность в сне. Известна также как цигун для похудения.

Но, пожалуй, самая популярная, доступная каждому практика – универсальная зарядка Ли Холдена. Интернет пестрит видео мастера с тренировками на любой вкус, но эта стала хитом и обрела поклонников во всех уголках земного шара. Техника исполнения проста и доступна любому желающему для самостоятельных тренировок.

Состоящий из 6 упражнений 15 минутный комплекс цигун рекомендуется выполнять каждое утро. Эта практика прорабатывает все группы мышц и наполняет тело энергией, необходимой для продуктивного дня.

Подготовка к занятиям

Предпочтение отдается одежде, не сковывающей движения. Одним из условий является нахождение в проветриваемой комнате либо на свежем воздухе. Упражнения выполняются утром, на голодный желудок.

Для концентрации можно включить расслабляющую музыку. Особое внимание уделяется дыханию, оно должно быть глубоким и размеренным. Производится упражнение без напряжения и усилий, задействован живот.

Вдох осуществляется носом, а выдох – через рот. В период недомогания занятия следует отложить до полного выздоровления. Между выполнениями упражнений рекомендуется обязательно делать перерывы – на несколько секунд закрывать глаза и отдыхать.

Основа практики – спокойствие и отсутствие напряжения. Самое сложное во время занятий – создание и поддержание состояния «ветра в голове», когда ни одна мысль, будь хоть положительная или отрицательная, не должна тревожить.

Комплекс цигун начинается с принятия исходной для практики позиции – ноги на ширине плеч, верхняя часть корпуса расслаблена. Каждое упражнение имеет разный эффект, но объединяет их подготовка сознания и организма к продуктивному дню.

Упражнения

Упражнения цигун для здоровья и долголетия: 

• двери жизни. Эффект: разогрев тела для физической активности, улучшение работы сердечно-сосудистой системы. В процессе стимулируется акупунктурная точка, находящаяся в поясничном отделе на уровне второго позвонка. В философии цигун при стимулировании точки эта область открывается для свободного потока энергии. Из исходной позиции совершаются интенсивные повороты корпуса влево и вправо, руки помогают движениям, совершая хлопки ладонями по животу и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, налево – правая. Поворачивая голову синхронно с верхней частью корпуса, достигается скручивание позвоночника. Главное правило техники – контроль глубокого дыхания. На каждую сторону осуществляется 10 поворотов;
• тигр. Эффект: укрепление мышц ног, поясничного отдела, нормализация работы почек. Из исходной позиции, контролируя синхронность движения и дыхания, на вдохе руки поднимаются над головой, на выдохе происходит сгибание колен и приседание, при этом руки медленно опускаются перед собой. В процессе следующего вдоха корпус тела выпрямляется и устремляется вверх за руками. Упражнение необходимо повторить 5-8 раз;
• массаж Ци. Эффект: улучшение циркуляции крови, поступление энергии в легкие и сердце, укрепляются защитные свойства организма. Секрет долголетия гимнастики цигун включает и массаж ци – легкие постукивания кулаками обеих рук в области почек, затем похлопывания ладонями ниже и выше поясницы, по внутренней и внешней части ног. Поднимаясь выше, необходимо снова сжать руки в кулаки и постукивать по грудной клетке, плечам и шее;
• будда держит землю. Эффект: поддержание тонуса и улучшение работы грудной клетки. В исходном положении на вдохе округлить руки и медленно поднять над головой. Ладони устремляются вверх, а большие пальцы вытягиваются. На выдохе, опуская руки, принимается начальная позиция. Упражнение повторяется 6-8 раз;
• гармонизация души и тела. Эффект: гармония мыслей и физического состояния. Упражнение способствует снятию блоков для свободной циркуляции ци, напряжения в спине и руках. Одна из важнейших составляющих 15 минутного комплекса цигун. В исходном положении руки округляются и вытягиваются перед собой, затем на вдохе плавно разводятся в разные стороны. Следующий глубокий вдох – сводятся обратно. Ладони расположены внешней стороной друг к другу. Завершая, сделать вдох, и с усилием вытянуть руки максимально вперед. Достигнув точки над головой, развести по сторонам. Для эффективности продублировать минимум 5 раз;
• баланс и внимание. Эффект: запускает мыслительные процессы, способствует приумножению и сохранению энергии в организме. Находясь в основной позиции, ноги сводятся вместе. Левая рука зафиксирована на уровне пупка, правая чуть выше. Ей необходимо описать полукруг, на выдохе опустить. Положение рук менять 58 раз, повторяя технику.

Систему и последовательность упражнений менять категорически запрещается, комплекс построен на поочередной проработке каждой энергетической зоны – снизу вверх. После тренировки следует выпить стакан воды и воздержаться от приема пищи ближайшие полчаса.

Польза ежедневных занятий

Результат регулярных практик заметен уже через 2-3 месяца. Доказано, что техника улучшает память и зрение, нормализует обмен веществ, а также работу легких и сердца, позвоночник и суставы избавляются от напряжения. Таким образом, уделяя цигун 15 минут в день, достигается внутренний баланс и профилактика различных заболеваний.

Видео по теме

15-минутный комплекс цигун для здоровья и долголетия:

Бонусом, когда практика будет освоена, а мысли при выполнении упражнений начнут «отключаться», наступит пора совершенствования – визуализация образов и идей. Секрет здоровья и долголетия заключается в позитивном заряде на весь день, если восточная зарядка станет обязательным утренним ритуалом.

ezoterica.club

Цигун: упражнения для начинающих

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.

   
   Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.

   
   Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.

   
   Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).

2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).

   
   После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.

   
   

3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.

   
   Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.

   
   

4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

   

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании материала ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

mirpozitiva.ru

15 минутный комплекс Цигун с Ли Холденом для долголетия. Польза Цигун для здоровья

Что такое Цигун

Цигун является комплексом оздоровительных упражнений, которые основаны на правильном дыхании и плавных движениях. Их выполнение приводит к эмоциональному и физическому расслаблению.

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А  в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этому вопросу:

 “В чём польза практики Цигун?”

Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано:  “Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым — естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела  Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя  все системы организма.

Польза Цигун для здоровья

• укрепляет иммунную систему,
• улучшает работу дыхательной системы,
• снимает мышечное напряжение,
• избавляет от артрита,
• устраняет боли в спине и шее,
• придает гибкость телу,
• укрепляет сердце,
• улучшает кровообращение,
• нормализует работу нервной системы,
• улучшает сосредотачиваемость,
• снимает стресс,
• помогает справиться с депрессией,
• избавляет от бессонницы,
• устраняет чувства беспокойства, страха,
• заряжает энергией и приводит в тонус,
• оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания

• серьезные искривления позвоночника,
• прием лекарственных препаратов,
• простудные заболевания,
• повышенная температура,
• обострение хронических заболеваний,
• переохлаждение или перегрев,
• переполненный желудок.

Для оздоровления предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений Ли Холдена. Он признан мастером целебной гимнастики во всем мире. Следуя его технике, которая представлена в видео уроке, вы сможете улучшить свое здоровье собственной энергией.

Просто попробуйте! Уделите всего 15 минут времени для себя и своего здоровья!

15-минутный комплекс упражнений для здоровья и долголетия

vsemsowetki.ru

15 минутный комплекс Цигун с Ли Холденом для долголетия. Польза Цигун для здоровья

Что такое Цигун

Цигун является комплексом оздоровительных упражнений, которые основаны на правильном дыхании и плавных движениях. Их выполнение приводит к эмоциональному и физическому расслаблению.

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А  в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этому вопросу:

 “В чём польза практики Цигун?”

Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано:  “Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым — естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела  Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя  все системы организма.

Польза Цигун для здоровья

• укрепляет иммунную систему,
• улучшает работу дыхательной системы,
• снимает мышечное напряжение,
• избавляет от артрита,
• устраняет боли в спине и шее,
• придает гибкость телу,
• укрепляет сердце,
• улучшает кровообращение,
• нормализует работу нервной системы,
• улучшает сосредотачиваемость,
• снимает стресс,
• помогает справиться с депрессией,
• избавляет от бессонницы,
• устраняет чувства беспокойства, страха,
• заряжает энергией и приводит в тонус,
• оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания

• серьезные искривления позвоночника,
• прием лекарственных препаратов,
• простудные заболевания,
• повышенная температура,
• обострение хронических заболеваний,
• переохлаждение или перегрев,
• переполненный желудок.

Для оздоровления предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений Ли Холдена. Он признан мастером целебной гимнастики во всем мире. Следуя его технике, которая представлена в видео уроке, вы сможете улучшить свое здоровье собственной энергией.

Просто попробуйте! Уделите всего 15 минут времени для себя и своего здоровья!

15-минутный комплекс упражнений для здоровья и долголетия

dom-sekrety.ru

15 минутный комплекс Цигун с Ли Холденом для долголетия. Польза Цигун для здоровья

Что такое Цигун

Цигун является комплексом оздоровительных упражнений, которые основаны на правильном дыхании и плавных движениях. Их выполнение приводит к эмоциональному и физическому расслаблению.

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А  в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этому вопросу:

 “В чём польза практики Цигун?”

Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано:  “Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым — естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела  Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя  все системы организма.

Польза Цигун для здоровья

• укрепляет иммунную систему,
• улучшает работу дыхательной системы,
• снимает мышечное напряжение,
• избавляет от артрита,
• устраняет боли в спине и шее,
• придает гибкость телу,
• укрепляет сердце,
• улучшает кровообращение,
• нормализует работу нервной системы,
• улучшает сосредотачиваемость,
• снимает стресс,
• помогает справиться с депрессией,
• избавляет от бессонницы,
• устраняет чувства беспокойства, страха,
• заряжает энергией и приводит в тонус,
• оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания

• серьезные искривления позвоночника,
• прием лекарственных препаратов,
• простудные заболевания,
• повышенная температура,
• обострение хронических заболеваний,
• переохлаждение или перегрев,
• переполненный желудок.

Для оздоровления предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений Ли Холдена. Он признан мастером целебной гимнастики во всем мире. Следуя его технике, которая представлена в видео уроке, вы сможете улучшить свое здоровье собственной энергией.

Просто попробуйте! Уделите всего 15 минут времени для себя и своего здоровья!

15-минутный комплекс упражнений для здоровья и долголетия

mnogosovetok.ru