Плоский животик комплекс – Как добиться плоского живота за 7 дней? Упражнения для мышц живота в тренажерном зале и дома. Комплекс упражнений для плоского живота. Как сделать плоский живот за неделю?

Содержание

Эффективные упражнения для плоского живота

Плоский животик — вожделенная мечта каждой девушки. Чтобы добиться результатов, важно соблюдать баланс между диетой и физическими нагрузками. Предлагаем ознакомиться с довольно простыми, но очень эффективными упражнениями для живота, выполнение которых поможет вам накачать пресс и сделать животик предметом своей гордости!

Среди комплексов физических нагрузок, одним из наиболее популярных является пилатес. Эта система упражнений идеально подходит для занятий дома. Все, что вам понадобится — это коврик для занятий. Все упражнения выполняются медленно, размеренно и плавно, поэтому получить травму во время тренировки — практически невозможно.

Основные правила для пресса

За час до тренировки, а также в течении часа после нее не рекомендуется есть.
Концентрируйте мысли на той части тела, которую тренируете.
Следите за дыханием: перед выполнением движения делайте вдох, в процессе выполнения — выдох, причем выдыхая, подтягивайте живот к позвоночнику; затем вдох, расслабление и возвращение в исходное положение.
Тренируйтесь босиком.

Автор метода коррекции фигуры Body Slim, фитнес-тренер Дина Олейник отмечает:

Идеально уделять пилатесу 3-4 дня в неделю, при этом нужно учитывать, что каждое занятие мы работаем с определенной группой мышц — грудь и плечи, например, или ноги и ягодицы. Постарайтесь дать организму отдых 1-2 дня между тренировками.

Чтобы результат был заметен как можно скорее, научитесь выполнять все упражнения сосредоточенно и осознанно, и тогда уже через месяц-второй почувствуете, как мышцы приобретают тонус, а тело становится более упругим и подтянутым. Идеально дополнить пилатес кардионагрузками перед занятием, это позволит «разогреть» мышцы и дополнительно потратить 100-200 ккал за тренировку.

Девять эффективных упражнений для пресса

Упражнение для пресса «Сотня»

Лягте на спину. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над ковриком (чем меньше вы поднимаете ноги, тем эффективнее прокачиваете пресс), приподнимите корпус так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Прямые руки приподнимайте немного вверх и возвращайте в исходную позицию — представьте, будто бьете руками по воде. Выполняя данное упражнение, главное правильно дышать — вдох на пять счетов (на пять махов руками) и выдох на пять счетов (на пять махов руками).

Упражнение для пресса «Пила»

Исходное положение: сидя, руки вытянуты в стороны, ноги разведены на ширину плеч, большие пальцы ног параллельно друг другу. На вдохе корпус поворачиваете влево, следите за тем, чтобы таз не двигался и не менял положения. Все мышцы от макушки до поясницы должны быть напряжены. Старайтесь повернуться на угол 45 градусов. На выдохе начинаете наклоняться и тянетесь вперед. При этом ноги от пола не отрываете. Цель: правой рукой дотронуться до ступни левой ноги. При этом левая рука вытянута назад. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений.

Теперь начинайте раскручиваться. Выпрямившись полностью, потянитесь макушкой вверх. Снова фиксируете свое тело в этом положении на несколько мгновений. На вдохе начинайте движение в другую сторону. И дальше все движения повторяются уже в другой стороне.

Для достижения хорошего эффекта повторите упражнение 2-3 раза. Оно поможет вам сделать мышцы брюшного пресса и нижней части спины подтянутыми и сильными.

Упражнение для пресса «Растягивание ног одновременно»

Лежа на спине, плотно прижмите поясницу к полу, напрягите пресс, согните ноги в коленях и обхватите их руками, притянув к груди. Тянитесь локтями в стороны. Оторвите голову и шею от пола, приблизив подбородок к груди. На глубоком вдохе вытягивайте тело по всей длине: ноги тянутся в потолок, руки — к ушам. Потягивайтесь, как утром в постели. Представьте, что вас растягивают в разные стороны. На выдохе опустите руки по кругу и положите их на колени.

Читать также Как накачать грудь в домашних условиях: фото и видео упражнений

Чтобы снять напряжение с верхней части спины, тянитесь грудью вверх к коленям и выпрямляйте руки в локтях во время выдоха. Старайтесь удерживать неподвижность шеи во время выполнения упражнения. Плотно сжимайте ягодицы и бедра.

Упражнение для пресса «Скрещивания»

Лежа на спине, подтяните колени к груди. Заведите руки за голову, поднимите голову и плечи так, чтобы касаться пола только кончиками лопаток. Приблизьте живот к спине. Вытяните правую ногу чуть выше параллели с полом и скрутите корпус в сторону так, чтобы достать колена правым локтем. Тяните локти в стороны. Удерживайте положение на выдохе. На вдохе меняйте положение. Представьте, что ваш корпус приклеен к полу и вы не можете перекатываться с боку на бок. Скручивайте корпус в талии, а не просто вращайте плечами. Верхняя часть спины и локти не должны касаться пола. Напрягайте бедра и ягодицы. Повторите 5-10 раз.

Упражнение для пресса «Штопор»

Лежа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Руки выпрямлены вдоль корпуса. Мышцы центра силы зажаты, концентрируйтесь на приближении пупка к позвоночнику. На вдохе начните вправо и вниз «рисовать круг на потолке» двумя ногами. Ноги плотно прижаты друг к другу и работают, как одна. Не отрывайте таз от пола и не перекатывайтесь из стороны в сторону. Максимально вовлекайте в работу пресс. Вытяните заднюю поверхность шеи, плечи расслабьте и сохраняйте это расслабление на протяжении всего упражнения. «Прикрепите» все тело к полу. Зажимайте ягодицы так, чтобы между ногами не было просвета. Если сначала тяжело выполнять такое упражнение, то можете положить руки под копчик и делать небольшие круги.

Упражнение для пресса «Круг ногой»

Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх и зафиксируйте ее вертикально. Тянитесь носком в потолок. Пятку немного разверните внутрь. Вытяните корпус, плотно прижмите к полу вторую ногу, расслабьте плечи и верхнюю часть спины. Руки вдоль корпуса, упирайтесь ими в пол для дополнительной устойчивости. Выполняйте круг ногой, как бы рисуя круг на потолке большим пальцем, начиная движение внутрь и вниз. Работайте в основном суставом, напрягая ногу по всей длине. Не опускайте ногу слишком сильно. Прижимайте корпус к полу. Напрягайте пресс.

Упражнение для пресса «Головоломка»

Лежа на полу, ноги вытянуты, руки находятся за головой. Медленно поднимите ноги вверх под углом в 45 градусов. На вдохе выведите руки вперед и медленно потянитесь за ними вперед и вверх, поднимая спину с пола. Балансируя на копчике, удерживайте ноги и спину в 45 градусах от пола. Держите руки параллельно ногам. На выдохе начните скручивание корпуса вниз. Коснувшись головой пола, вытяните руки назад и тянитесь ими, вытягивая корпус, прямые ноги опустите на коврик, не прогибаясь в пояснице. Повторите три раза.

Упражнение для пресса «Плавание»

Лежа на животе, сожмите ноги в позиции пилатес, руки вытяните вперед. Растяните тело по всей длине. Оторвите от пола ноги и руки, тянитесь ими вверх. Сведенные лопатки тяните вниз. Начните смену рук и ног, как будто плывете. Держите руки и ноги в напряжении. Выполняйте выдохи и вдохи на 5 ударов. Удерживайте центр корпуса неподвижным. Не запрокидывайте голову назад. Ключевой момент упражнения — контроль над движением от центра корпуса. Напрягайте живот.

Упражнение для пресса «Русалочка»

Сидя на боку, слегка согните ноги в коленях. Положите верхнюю стопу на нижнюю. Ладонь поставьте ровно под плечо. Поднимите бедра от пола и вытяните корпус в одну линию. Свободную руку вытяните над ухом вперед. Балансируйте на ладони и внешней стороне стопы. Опустите руку, потянитесь подбородком к верхнему плечу и начните опускать бедра на пол. Задержитесь в нескольких сантиметрах от пола. На глубоком вдохе опять выпрямите корпус в линию, верхнюю руку вытяните над ухом вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

А какие знаете вы эффективные упражнения для плоского живота?

Читайте также: Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

hochu.ua

питание и диета на 7 дней, комплекс упражнений для тренировок дома

Праздники не за горами, и сейчас само время подумать о своей фигуре, определиться с диетой. Интересно, возможно ли похудеть и сделать живот плоским всего за неделю? Да! Мы расскажем вам, как сделать живот плоским в домашних условиях при помощи правильного питания! Попробуйте нашу диету, и вы сами увидите разницу. В конце концов, вы ведь хотите, чтобы ваша одежда подчеркнула ваш идеально плоский животик?

Поэтому соберите волю в кулак, и давайте приступим к диете «Талия за неделю».

Питание для плоского живота

Вам надо будет следовать несложным принципам питания:

1. Уберите «пищевой мусор» из своего рациона

Что же мы подразумеваем под «пищевым мусором», который мешает сделать живот плоским? Это группа продуктов, которые не представляют никакой пользы для нашего организма. На английском языке этот термин звучит как C.R.A.P. Давайте расшифруем: С — это caffeine (кофеин), R — refined sugar (рафинированный сахар), А — alcohol (алкоголь), Р — processed food (пища, подвергшаяся термической обработке). Если вы найдёте в себе силы убрать эти продукты из своего рациона, то плоский красивый животик станет приятной реальностью. Запомните, это самые главные и опасные враги для желудка, которые просто так не покинут ваш тело.

2. Побалуйте себя

Вы — уже большой молодец: вы убрали все вредности, умерили свой аппетит. Но иногда можно и побаловать себя — вы это заслужили! Читмил — наслаждение любимой едой 1 раз в неделю — это рай для худеющих! Можете кайфануть, уплетая любимую сливочную пасту и шоколадку, ведь это только поможет вам ускорить свой метаболизм.

3. Принимайте рыбий жир

Самые жирные сорта рыбы — лосось и сардины. Какие же они вкусные! Омега-3 обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Если по каким-то причинам вы не можете получить незаменимые жирные кислоты из естественных источников, то не расстраивайтесь — можно принимать рыбий жир в виде пищевых добавок. Эти добавки помогают в сжигании жира, таким образом, вы быстрее похудеете.

4. Никогда не пропускайте завтрак

Все мы прекрасно знаем, как важен первый приём пищи, ведь он задаёт темп всему дню. Завтракать лучше примерно через полчаса-час после пробуждения. Позаботьтесь, чтобы завтрак был питательным и сбалансированным.

5. Старайтесь не есть после 8 вечера

«Ешьте завтрак как король, обед как принц и ужин как нищий», — гласит мудрая пословица. Ужин должен быть лёгким, так как организм уже готовится ко сну, и глупо его перегружать. Поэтому не стоит есть после 8 вечера: пусть желудок успеет переварить ранее съеденную пищу.

8 продуктов, которые обязательно надо заменить, чтобы сделать живот плоским

Просто замените вредный продукт на аналогичный, но полезный. Это поможет вам приобрести плоский живот, не прилагая особых усилий. Примите к сведению следующие советы:

1. Скажите «Пока!» газированным напиткам

Хоть они и вкусные, но всё-таки стоит отказаться от шипучих напитков. Ведь присутствующий в них газ действует как жиронакопитель. Чтобы защитить себя от ненужных углеводов и жиров, замените газировку на зелёный чай и свежевыжатые соки.

2. Свежие овощи — это полезно, но…

Овощи чрезвычайно полезны и должны быть включены в ваш рацион. Но для того, чтобы переварить сырые овощи, желудку потребуется гораздо больше усилий и времени, чем на переработку, например, тушёных или варёных. Приготовленные овощи намного быстрее усваиваются, а значит, для нашей цели они просто идеальны.

3. Будьте осторожны с солью

Соль задерживает влагу в организме, а это, в свою очередь, вызывает чувство распирания в животе. Кроме того, давно доказано, что избыток соли — значит избыток и жиров. Вместо соли используйте специи, например, для этой цели отлично подойдёт кайенский перец.

4. Йогурт с пробиотиками

Бактерии, присутствующие в кишечнике, имеют очень важную роль в процессе переваривания пищи. Дисбактериоз может реально нарушить слаженную работу системы пищеварения, вызвать множество проблем, таких как вздутие живота, метеоризм, изжога и другие. Поэтому йогурты с содержанием пробиотиков очень полезны и, кроме того, вкусны. Так что, как только вам посетит желание съесть что-нибудь сладкое и жутко вредное, возьмите банку греческого йогурта — совместите приятное с полезным.

5. Пейте больше жидкости

Вода нам жизненно необходима. Вы, наверняка, замечали, что стоит при вздутии живота попить воды, и газы уходят? Что же можно еще пить, кроме обычной воды? О, поверьте, если вы выпьете положенную дневную норму в 8 стаканов воды, то больше вам пить ничего не захочется, особенно сладких газированные напитки.

6. Откажитесь от жевательных резинок

Некоторые люди имеют странную привычку жевать что-то целый день. Для удовлетворения этой потребности они часто жуют и жевательные резинки, которые не имеют никакой пользы. Хотим порекомендовать вам жевать лучше сухофрукты или орешки, например, миндаль, которые содержат много витаминов и питательных веществ.

7. Не злоупотребляйте углеводами

Наши мышцы хранят запас углеводов — гликоген, так сказать, на «чёрный день». Гликоген расходуется только тогда, когда количество расходуемых калорий превышает потребляемые. Чтобы это происходило, вам следует избегать употребление углеводов после сытного обеда, а также постараться заменить высокоуглеводные продукты на продукты с низким содержанием углеводов. Только так не будет завязываться жирок.

8. Ешьте клетчатку

Грубые волокна способствуют пищеварению, предотвращают появление запоров. Если вы каждый день на завтрак будете есть продукты, богатые клетчаткой, то плоский животик вам точно обеспечен. Откажитесь от мюсли и хлопьев, лучше традиционной овсянки нет ничего.

Диета для плоского живота и узкой талии за 7 дней

Режим питания не менее важен, чем тренировки. Придерживайтесь этой диеты, рассчитанной на 7 дней, и вы увидите отличный результат! Мы рекомендуем начать вам в выходные, так как в эти дни обычно больше свободного времени.

День 1

Завтрак: омлет из 3 белков, сдобренный 75 гр приправы «Смесь перцев» и горстью шпината
Второй завтрак: 100 гр цыплёнка с ½ красного болгарского перца
Обед: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ¼ ст.л. оливкового масла
Перекус: 100 гр индейки, ¼ огурца
Ужин: 100 гр куриной грудки на гриле, брокколи на пару

День 2

З: запечённая куриная грудка, немного жареной капусты
В. з: 100 гр грудки индейки, ½ зелёного болгарского перца
О: запечённое филе пикши, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
П: 100 гр грудки индейки, 75 гр брокколи на пару
У: 1 стейк лосося с рубленым укропом, тушёные зелёные бобы

День 3

З: 100 гр копчёного лосося, шпинат
В. з: 100 гр куриной грудки, ½ жёлтого болгарского перца
О: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
П: 100 гр индейки, ¼ авокадо
У: 1 стейк из баранины на гриле (или 2 котлеты), брокколи и шпинат на пару

День 4

З: яичница (1 целое яйцо, 2 белка) с помидорами и стручковой фасолью
В. з: 100 гр индейки, ¼ огурца
О: запечённое филе трески, салат из зелени, помидоров, шпината, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
П: 100 гр куриной грудки, ½ цуккини на гриле
У: 100 гр куриной грудки, обжаренной на ½ ч.л. оливкового масла с зелёными овощами

День 5

З: 200 гр грудки индейки, ¼ авокадо, ¼ огурца
В. з: 2 яйца вкрутую, ½ красного болгарского перца
О: 150 гр креветок на гриле, салат из зелени и помидор, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
П: 100 гр грудки индейки, 5 орехов миндаля
У: 100 гр куриной грудки, брокколи на пару

День 6

З: филе пикши на гриле, рагу из перца и цуккини
В. з: 100 гр курицы, 1 помидор
О: 150 гр индейки, салат из зелени, брокколи, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
П: 100 гр курицы, 5 орехов пекан
У: 150-200 гр стейка, рагу из стручковой фасоли и брокколи

День 7

З: омлет из 3 белков, томаты на гриле, шпинат на пару
В. з: 100 гр индейки, 5 бразильских орехов
О: 150 гр куриной грудки, зелёный салат, тушёная спаржа
П: 100 гр индейки, ¼ огурца
У: утиная грудка на гриле, тушёная брокколи

5 минут для плоского живота — комплекс упражнений дома

Чтобы ускорить процесс сжигания жира и укрепить мышцы пресса, чтобы ваш плоский живот был упругим, выполняйте комплекс упражнения для плосого живота в домашних условиях. Он достаточно просто и не требует дополнительных средст или тренажеров. Вам понадобиться только коврик, но можно обойтись и без него. Выполняйте все упражнения по рекомендациям из видео и вы сделаете красивый пресс на животе.

Упражнение вакуум для плоского живота

Добавьте к своим тренировкам упражнение вакуум и ваш живот изменит форму в лучшую сторону за короткий срок. Чтобы закрепить эффект и сделать талию еще уже, попробуйте упражнение вакуум, чтобы сделать живот плоским. Но учтите, что его лучше не стоит выполнят, если у вас есть проблемы с кишечником. внутренними органами или спиной. Лучше сначала проконсультироваться с врачем.

Источник: http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/7-day-flat-belly-diet-plan/articleshow/11461004.cms

fitzdrav.ru

Плоский живот в домашних условиях: питание, упражнения

Каждая женщина мечтает быть красивой и стройной. А плоский и подтянутый живот является основным показателем красоты фигуры.

Если на талии появились складочки, которые мешают застегнуть любые джинсы, самое время заняться созданием идеального плоского животика. В этом может помочь низкокалорийное правильное питание, специальные упражнения, а также процедуры, которые можно провести в домашних условиях.

Основные правила

Существуют основные методы быстрой потери лишнего веса в области живота. Данные правила помогут не только избавиться от лишних сантиметров в области живота, но и обрисовать талию, а также сделать живот плоским и подтянутым.

К основным правилам следует отнести:

Старайтесь держать осанку. Если постоянно следить за тем, чтобы осанка была ровной, то мышцы живота укрепляются. Кроме того, если сутулиться, то живот сам по себе будет выглядеть больше;
Кушайте медленно и сидя. Одним из основных правил правильного питания является медленное пережевывание пищи. Благодаря этому в желудок попадает меньше воздуха, живот не раздувается. Кроме того, при тщательном пережевывании пищи насыщение происходит быстрее, и человек употребить меньше калорий;
Не наедайтесь до сытости. Существует золотое правило – вставать из-за стола с легким чувством голода. Это позволит предотвратить перегрузку пищеварительной системы, и избежать потребление лишних калорий, а также ощущение вздутия;
Меньше соли и сахара. Употребление соли, сахара, а также сахарозаменителей способствует накоплению газов в желудке. Если сократить потребление данных веществ, живот постепенно уменьшится в размерах. Первые результаты можно заметить уже спустя сутки после снижения потребления сахара и соли;
Употребление кальция. Рацион должен включать продукты, которые богаты кальцием, а также пищевые добавки на его основе. Это способствует поддержанию осанки, а также укрепляет кости;
Втягивайте живот. Несколько раз в день втягивайте живот на 20-30 секунд. Это поможет укрепить глубокие желудочные мышцы, что создаст впечатление плоского живота;
Специальная диета. Существуют специальные диеты для поддержания красоты и стройности фигуры. Рекомендуется выбрать такую диету, которая будет нацелена на то, чтобы сделать живот плоским;
Упражнения для пресса. Без специальных упражнений создать идеально плоский живот будет достаточно сложно. Поэтому следует подобрать специальный комплекс упражнений, которые обеспечат хороший тонус мышц брюшного пресса;
Очищение печени и кишечника. Данные процедуры рекомендуется проводить только после консультации специалиста;
Ручной массаж. Отличным методом устранения лишних сантиментов в области живота является ручной массаж этой области. Для этого можно использовать специальные силиконовые банки, а также антицеллюлитные препараты;
Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение могут негативным образом повлиять на красоту фигуры, в том числе и живота. Курение не помогает избавиться от жира в области живота, а также нарушает обмен веществ.

В данном видео, девушка рассказывает о своих секретах красивой фигуры

Правильное питание для плоского живота

Упражнения и специальные процедуры не всегда эффективны без правильного питания. Только специальная диета может помочь избавиться от жировых отложений, а также придать талии прекрасный вид.

Основой питания должны стать исключительно полезные продукты. Поэтому следует избегать курения, алкоголя и вредной пищи. Также необходимо полностью исключить из рациона сладости, фастфуд, жаренных и жирных продуктов.

Важно регулярно употреблять гречку, рис и кисломолочные продукты. Они способствует выводу из организма шлаков и токсинов. А это положительным образом скажется на потере лишних сантиментов в области живота.

Чтобы приобрести плоский живот быстро, необходимо придерживаться специальной низкокалорийной диеты.

Однако если вы нацелены на продолжительный результат, необходимо придерживаться основ правильного питания. Включите в рацион клетчатку, крупы, яблоки, зеленые овощи и зерновые культуры.

Для заправки салата лучше использовать оливковое масло, лимонный сок и фруктовый уксус. От майонеза и жирной сметаны лучше отказаться.

Основой питания должен быть белок. Поэтому ежедневно включайте в рацион нежирное мясо и рыбу.

Блюда должны быть приготовлены на пару. Также можно готовить отварное или запеченное мясо. Жарить можно только на сухой сковороде.

Важно ежедневно пить как минимум два литра воды. Она способствует ускорению обмена веществ, уничтожает лишние жиры, а также снижают чувство голода.

Рекомендуется выпивать по стакану воды за 15-20 минут до приема пищи, а также два стакана утром и стакан перед сном. Дополнительно следует пить воду перед тренировкой и после нее.

Как проводится сушка тела в домашних условиях. Правильный режим питания и тренировок.
Народные средства похудения, читайте здесь.
Как бросить курить за 5 дней? Читайте в этой статье.

Упражнения для плоского живота

Существует специально разработанный комплекс упражнений, который способствует уменьшению объема живота, а также приданию ему красивых форм.

Верхние пучки прямой мышцы

Положение на спине. Ноги нужно согнуть и расставить на ширину плеч. Стопы должны прочно стоять на полу, а руки зажать под головой в замок. Поднимаем корпус, отрывая лопатки от пола. Спина при этом должна быть круглой, а поясница прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение. Выполнять в максимально темпе и плавно;
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть подняты вверх.

Верхние косые мышцы

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки должны находиться под головой, а локти расставлены. Поднимаем плечи, правым локтем тянемся к левому колену. После чего повторяем для левого локтя и правого колена. Таким образом, следует сделать по 30 повторов;
Исходное положение аналогично. Однако от пола следует поднимать одну ногу, приподымая верхнюю часть корпуса. При этом необходимо постараться отхватить локтями колено. Сделайте как минимум 30 раз.

Нижние пучки прямой мышцы

Необходимо лечь на спину, выпрямив ноги, а руки положить вдоль тела. При этом поясница должны быть прижата к полу. Напрягите мышца брюшного пресса. При этом поднимите ноги вверх так, чтобы они с корпусом образовали прямой угол. Постарайтесь зависнуть в данном положении как можно дольше. После чего медленно опустите ноги в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов;
Нужно ровно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль тела, а ладони зажаты под ягодицами. Согните ноги и подтяните их к груди, после чего верните их в исходное положение.

Еще несколько полезных упражнений, смотрите видео:

Чтобы упражнения дали желаемый результат, выполнять их следует регулярно, постепенно увеличивая количество повторений.

Процедуры

Различные косметические процедуры позволят убрать лишний жир в области живота, а также придать ему красивые формы. Однако в салонах красоты такие процедуры стоят достаточно дорого. Некоторые из них можно сделать и в домашних условиях, используя при этом доступные инструменты и компоненты.

Обертывания для живота

Обертывание представляет собой косметическую процедуру, которая помогает удалить лишнюю влагу, сжечь жир, а также тонизировать кожу. Поэтому обертывание крайне полезно делать для создания идеального плоского живота. Кроме того, данная процедура позволит избавиться от растяжек и подтянуть кожу.

Для обертывания можно использовать любимое эфирное масло, морские водоросли, молотый кофе, мед и даже шоколад.

Перед обертыванием кожу следует распарить в ванной или под душем, а также очистить при помощи скраба.

После процедуры нанесите на кожу антицеллюлитный или питательный крем.

Массаж живота

Массаж способствует улучшению кровообращения, поэтому жировые отложения рассасываются. При этом необязательно обращаться для проведения процедуры к профессионалам. Можно сделать самомассаж в домашних условиях.

Для начала необходимо очистить кожу от загрязнений, после чего распарить ее в ванной с солью и эфирными маслами. Нанесите массажный крем на кожу.

Приступаем к растиранию ладонью в кулаке. Движения должны быть направлены в сторону сердца. Все движения должны быть плавными и легкими. Чередуйте поглаживания с хлопками и растираниями.

Баночный массаж

Также эффективно проводить баночный массаж. Для этого потребуются вакуумные массажные баночки, которые можно приобрести в аптеке.

Подготавливаем кожу аналогичным образом, после чего смазываем ее эфирным или любым растительным маслом.

Прикрепите к животу вакуумную банку, и водите ей по животу. Продолжайте процедуру до тех пор, пока кожа не покраснеет.

Таким образом, сделать живот плоским можно и при помощи домашних процедур.

Перед использованием различных компонентов для проведения процедур рекомендуется провести тест на аллергию.

Заключение

Плоский живот делает фигуру стройной и привлекательной, а также позволяет носить стильные наряды.

Создать идеальный живот можно и в домашних условиях. Залогом успеха является последовательность, а также использование различных методов в комплексе. Недостаточно только отказаться от сахара и жира.

Необходимо регулярно делать физические упражнения, чтобы укреплять мышцы брюшного пресса. А также хотя бы раз в неделю находить время на проведения домашних процедур.

Создать идеально плоский живот нелегко. Но результат будет стоить потраченного времени и сил.

bezmedikov.ru

Как добиться плоского живота за 7 дней? Упражнения для мышц живота в тренажерном зале и дома. Комплекс упражнений для плоского живота. Как сделать плоский живот за неделю?

Как вернуть тонкую талию и плоский живот за 7 дней?

Содержание статьи

Скоро лето и сейчас самое время подготовится к нему. Уикенды, отпуск и даже вечера летом проводятся на пляже или на природе, где каждая девушка хочет выглядеть красиво, подтянуто и женственно. Какая бы не была фигура, без тонкой талии женственного образа не достичь.

Плоский живот к лету!

В этой статье собраны лучшие программы, чтобы подтянуть, укрепить мышцы пресса, создать осиную талию в максимально сжатые сроки.

Как получить плоский живот девушке? Секреты плоского живота

Плоский живот зависит от нескольких факторов одновременно:

Подтянуть мышцы
Приучения себя к постоянному держанию подтянутой брюшной полости (какие бы не были мышцы, если не приучите себя держать живот подтянутым, небольшой животик вас не покинет никогда)
Очистить организм от токсинов, шлаков, вывести жидкость с организма, сжечь жир

Секреты плоского живота просты и знакомы нам с девства, но мы их упорно отказываемся выполнять.

Тонкая талия за короткий срок? Реально!

Секрет №1 Правильное питание

Мы не призываем к переходу на вегетарианство, или на сыроедение, но для того чтобы быстро убрать живот без диеты не обойтись.

Первый шаг — чистка желудка. Включите в свое ежедневное меню всего один салат: сырые буряк, морковь и яблоко натереть на терке, сбрызнуть лимонным соком и съесть. Порция — всего по 1 шт. Получится большая горка салата, ее необходимо съесть за один раз, желательно на завтрак или ужин.

Салат терка

Второй шаг — диета. Для того, чтобы быстро убрать балласт жирка вокруг талии мы рекомендуем семидневную гречку с кефиром. Готовится не менее просто, чем предыдущий салатик метелка. 5-6 столовых ложек гречки промыть, слить воду и залить 100 гр 1% кефира. Перемешать и оставить на час.

Если ставите в холодильник — на несколько часов, в холоде гречка разбухает медленнее. Перед сном подготавливайте гречку для завтрака, чтобы не было соблазна съесть что-то другое пока не готова кашка. Такая каша отлично очищает желудок, собирает и выводит шлаки, токсины, расщепляет жир.

Гречка с кефиром

По выходу с диеты старайтесь перейти на правильное питание. Для начала будет достаточно вместо свежего хлеба — сухарики или хлебцы. Вместо мучного — вкусные фрукты, орешки и сухофрукты, вместо жаренного — запеченное. Чуть позже организм привыкнет, и вы уже с удовольствием откажитесь от вредного фастфуда, полностью изменив рацион.

И в заключение шаг третий — напитки. Замените кофе и черный чай на зеленый. А если есть зашлакованность кишечника, рекомендуем имбирно-мятный чай. Всего несколько дней стоит его попить, и вы себя не узнаете! Легкость, бодрость и даже хорошее настроение появляется когда организм очищается.

Лимонад для похудения

Секрет №2 Массаж

Вы себе даже не представляете, как изменяется тело в руках опытного массажиста. Найдите стоящего специалиста в вашем городе и запишитесь на 7-10 дневный курс. В комплексе с остальными рекомендациями ваше тело засияет по-новому.

Лимфодренажный и антицелюлитный массаж

Секрет №3 Обертывания

Есть два максимально эффективных метода, чтобы быстро привести талию в порядок. Их можно как использовать по отдельности, так и комбинируя друг с другом.

Медово-горчичное обертывание. Развести: 4 ст. ложки меда, 2ст. ложки оливкового масла, 1 ч. ложку сухой горчицы, щепотку измельченной морской соли и несколько капель эфирного масла грейпфрута в месте, растереть по области талии и по бокам
Замотать пищевой пленкой, надеть теплые штаны и кофту и отправится на 15-20 минут крутить хула-хуп. Если такового нет в доме, имитируйте движение обруча, эффект будет чуть меньше, но также заметен
Как только начнет нестерпимо жечь — отправляйтесь в душ. После того как смоете все водой и гелем для душа обязательно смажьте участок увлажняющим кремом, но более эффективно будет воспользоваться антицеллюлитной программой (сыворотка и крем)

Обертывания

А вот второй рецепт применяется после ванны. Разведите белую косметическую глину до сметанообразного состояние, добавьте немного морской соли
Нанесите толстым слоем и обмотайте пищевой пленкой, чтобы не попадал кислород, и глина максимально выделяла питательные вещества в кожу
Лягте и укройтесь теплым одеялом, включите приятную музыку и отдохните 30-40 минут. Смойте водой без мыла и нанесите на кожу питательный крем или антицеллюлитную серию

Секрет №4 Ванны с морской солью

Если вы хотите похудеть в области талии целебные ванны необходимо обязательно включить в курс похудения. Ванны необходимо принимать раз в два дня. Если у вас сухость кожи, то помимо соли влейте в ванну литр жирного молока. Кожа уже после нескольких ванн будет более нежная, подтянутая, внешние признаки целлюлита менее выражены.

Ванны с морской солью

Секрет №5 Комплексы упражнений специально разработанных для подтягивания мышц талии.

Комплекс упражнений для плоского живота за неделю: дыши и худей

Бодифлекс для талии

Грир Чайлдрес американка, которая представила миру уникальный дыхательный комплекс с статистическими упражнениями. Начать выполнять комплекс может любой человек, ограничения отсутствуют. А вот при правильном выполнении результат виден уже через 7 дней! Комплекс упражнений рассчитан на похудение и подтягивание мышц. Особенно заметен быстрый результат на талии. Также разглаживаются морщины на лице (благодаря упражнениям в начале комплекса) и постепенно исчезает цилюлит.

Видео: Бодифлекс для начинающих

Видео: Бодифлекс наводим талию

Еще один эффективный комплекс упражнений от Екатерины Кононовой, на который потребуется всего 8 минут в день. Их может выделить даже самая занятая женщина, было бы желание приобрести осиную талию.

Видео: Плоский живот за 8 минут

Плоский живот за 30 дней

Лучший телевизионный тренер армерики — Джиллиан Майклс активно борется с полнотой и недостатками фигур по всему миру. Ей была разработана комплексная программа для детальной проработки всех мышц отвечающих за плоский живот и тонкую талию за 30 дней.

Всего комплекс рассчитан на 6 недель, после этого необходимо заменить на другие упражнения, а позже можно повторно вернуться. Это необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам и были в тонусе.

Идеальная талия с Джиллиан Майклс

Выполнять упражнения необходимо через 2 часа после еды, желательно в первой половине дня, но не позже чем за 2 часа до сна, чтобы не нарушить режим дня.

Видео: Плоский живот за 6 недель

Йога упражнения для плоского живота

Несмотря на то, что асаны йоги выполняются плавно, они весьма эффективны для похудения. Упражнение вакуум простое в выполнении, но результат после него просто восхитительный. При правильном выполнении всего за неделю будет виден первый результат.

Йога упражнения для плоского живота

При постоянном выполнении этого упражнения вы получите не только тонкую талию, но здоровые внутренние органы. Особенно йога полена для женщин, она помогает долгие годы полноценно функционировать мочеполовым органам.

Упражнение вакуум для плоского живота, видео

Видео: Упражнение вакуум для плоского живота

Пилатес для плоского живота

Пилатес любимый вид фитнеса моделей. Видели их талии? Плоские животики? Хотите себе такой? Тогда этот комплекс для вас.

Видео: Пилатес. Плоский живот

Фитбол для плоского живота

Для женщин с излишним весом, проблемами с позвоночником и при восстановлении после травм были разработаны специальные щадящие комплексы, помогающие вернуть здоровье, аккуратные формы и выносливость к более сильным нагрузкам. К тому же упражнения на большом мяче более интересные и веселые.

Фитбол для плоского живота

Если дома есть дети, то приобретение фитбола придется по вкусу и маме и деткам. А для мам мы подготовили комплекс упражнений для тоненькой талии.

Видео: Фитбол для похудения и плоского живота

Упражнения для мышц живота в тренажерном зале

Чаще всего «делать талию» девушки решают отправиться в тренажерный зал, но работать с прессом в тренажерном зале необходимо осторожно. Иначе можно накачать красивые кубики, но получить углообразную фигурку без женственных изгибов.

Для избегания этого, прежде чем сесть на любой из тренажеров посоветуйтесь с тренером. Также попросите написать его программу, с учетом того, что вы хотите получить красивое женственное тело.

Видео: ПРЕСС-5 БОМБОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения для живота в бассейне, видео

Фитнес в бассейне появился у нас еще в 50-е годы прошлого столетия. И даже пользовался огромной популярностью. Но ближе к двухтысячным годам ушел в тень.

С массовым открытием крупных фитнес центов фитнес в бассейнах вновь обрел популярность. Особенно он будет актуален для людей после травм, после длительного отсутствия каких либо физических нагрузок, например, после родов.

Упражнения для живота в бассейне

Преимуществ в упражнениях в воде масса, силовые нагрузки комбинируются с аэробными упражнениями. Мышцы быстрее приходят в тонус, а вот на позвоночник и суставы нагрузка намного меньше.

Видео: Упражнения в Бассейне для Похудения: для общего тонуса и для талии

Как добиться плоского живота в короткие сроки: советы и отзывы

Камила: после родов нужно было быстро привести себя в порядок. Скучные тренажеры не для меня. Комбинировала бидифлекс и фитнесс в бассейне (групповые занятия). Результат — фигура как до родов всего за 14 занятий!

Надежда: до сорока я была красивой «от природы», но все проходит, а статус остается. Нужно было что-то решать с полнотой, которая прибывала и прибывала. По совету коллеги занималась дома всего по 30 минут с Джиллиан Майклс, сегодня ровно два месяца с начала занятий. Понимаю что у меня не было достаточно красивой фигуры) Сегодня я лучше чем 10 лет назад.

Видео: Идеальный пресс за 7 дней. Курс, который работает на тебя 24 часа в сутки

babyben.ru

Плоский животик — Академия здорового похудения

Длительность проекта 2 недели
Проект проходит дистанционно — ты можешь участвовать из любой точки мира

Старт ближайшего сезона — 19 января 2020 г,

Проект “Плоский животик” для тебя, если:

ты хочешь убрать складки на животе и сделать его плоским
тебе необходимо укрепить и подтянуть мышцы живота
тебя устраивает твой вес, но нужно убрать живот и бока
ты, наконец-то, хочешь увидеть свои “кубики”
тебе нужен четкий план тренировок и готовое сбалансированное меню
ты уверена, что худеть нужно раз и навсегда

Что ты получишь в результате проекта:

похудеешь до — 4 кг и уменьшишь объемы талии до — 8 сантиметров
научишься правильно питаться и приобретешь полезные пищевые привычки
получишь четкий план, как сделать твой живот плоским и проработать проблемные зоны
научишься тренироваться регулярно и с удовольствием
поверишь в себя и в свои силы

Как проходит онлайн проект “Плоский животик”:

после оплаты и регистрации ты получаешь доступ к личному кабинету на сайте и в закрытую группу проекта в Facebook
на основании твоих параметров мы определяем тебя в группу по калорийности меню и рекомендуем группу для тренировок
в личном кабинете ты получаешь список продуктов и готовое меню на неделю. Это обычные продукты, которые доступны в ближайшем супермаркете. В меню — простые и вкусные рецепты с временем приготовления 15-20 мин — полезные для всей семьи
питание сбалансировано и рассчитано так, чтобы обеспечить организм всем необходимым
если ты на ГВ — предупреди об этом при записи в проект. Меню будет учитывать необходимую калорийность для лактации
ты выбираешь план тренировок для своего уровня подготовки — начальный или продвинутый. Особое внимание в этом проекте уделено проработке и укреплению пресса и косых мышц живота. Тренироваться ты можешь в удобное для тебя время
ты худеешь в щадящем режиме: 5-6 разовое питание и тренировки 3 раза в неделю для похудения и 2 короткие тренировки на укрепление мышц брюшного пресса. Куратор и тренер проекта всегда на связи и ответят на любые вопросы
а главное, ты получаешь схему, по которой можешь продолжать работать самостоятельно для поддержания и улучшения достигнутых результатов

Что пишут участницы проекта Плоский животик с Катей Медушкиной”

За 2 года в проекте похудело более 2000 девушек!

Результаты участниц предыдущих проектов до — 4 кг и до -8 см в талии

Смотри сама — вот результаты, которые ты получишь всего за 2 недели!

“Плоский животик” — авторская методика Кати Медушкиной, которую она разработала на основе опыта похудения более чем 1000 девушек и женщин. Программа нацелена на уменьшение объемов тела именно в области живота за счет включения специального комплекса упражнений и сбалансированного питания.

Вопросы про время

Я работаю ночью — как мне быть?
Нет разницы, как выстроен твой график. Работая по ночам, ты соблюдаешь тот же принцип: “когда проснулся, тогда и утро”. Ты так же питаешься и тренируешься, согласно графику твоей жизни.
На сколько килограммов я похудею?
Результаты участниц проекта до -6,5 кг и — 13 см в объемах талии. Каждый организм уникален, и у всех у нас разный обмен веществ. Результат зависит от твоих индивидуальных параметров и насколько четко ты будешь следовать рекомендациям в проекте.
Как долго сохранится результат после проекта?
Я не даю волшебных таблеток. Для достижения результата тебе придется поработать, закрепить полезные привычки и понимание, что здоровое питание и спорт — это на всю жизнь. Тогда и результат ты сможешь сохранить настолько, насколько посчитаешь нужным.
А я справлюсь?
Справишься! В проекте я делаю упор на здоровое похудение — без голодовок, срывов и без изнуряющих тренировок. Моя поддержка, мотивация, общение с другими участницами проекта, отработка всех вопросов с тренером и куратором будут все время держать тебя тонусе. Девчонки признаются после проекта, что так боялись начать, а все оказалось легко и просто.
Вопросы про питание
Нужно ли мне готовить для себя отдельно?
Все твои домашние будут с удовольствием есть вкусные и полезные блюда. Дети любят полезные перекусы, а мужья, обычно, у нас самые довольные — так вкусно они уже давно не ели 🙂
Нужно ли готовить каждый день?
Основные блюда ты готовишь на 2-3 дня вперед. Можно также готовить все заранее и замораживать порционно. Тебе достаточно 5-10 минут, чтобы разогреть свой прием пищи.
А меню для всех одинаковое будет?
Участницы проекта делятся на группы по калорийности рациона в зависимости от исходных данных и от того, находятся ли на ГВ. Ты получаешь меню в своем коридоре калорийности, необходимом для здорового похудения.
Вопросы про здоровье
Я давно не занималась — справлюсь ли я?
Проект включает тренировки для разных уровней подготовки — от начинающих до более продвинутых. Ты получишь щадящий, подходящий именно тебе комплекс тренировок.
Дата старта ближайшего курса — 19 января 2020 г
НАПИШИ СВОЙ ВОПРОС В ФОРМЕ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ И МЫ ОТВЕТИМ НА ВСЕ ТВОИ ВОПРОСЫ
goslim.pro