Зачем качать ноги – Почему упражнения для икроножных мышц и ног так важны? Зачем качать икры и квадрицепсы?

Зачем парню качать ноги? | BroDude.ru

Всякий раз, когда мы качаем бицуху и кубики на пузе, мы кое-что забываем. Если тренироваться, чтобы было не стыдно ходить по пляжу, то результаты чаще всего получаются весьма однобокими. Помни, чувак, тех, кто тренируется ради кубиков, на серьезных секциях не любят, для них есть тренажерки.

Очень часто чуваки в тренажерках забывают про ноги. Черт возьми, очень часто. Они усердно качают себе верхнюю часть туловища, делают скручивания на пресс, но совсем забывают про ноги, потому что ноги… не видно. Почему не качать ноги плохо? Мы не будем тебе об этом рассказывать. Мы просто покажем тебе это:

Понимаешь, как хреново это смотрится? Но дело не только во внешнем виде. Слабые ноги, которые обделены вниманием тренировок и железа, подведут тебя в будущем. Как бы сильны ни были человеческие кости, высокая нагрузка на суставы заставляет их постепенно стираться. Будешь ходить в 30 лет с остеоартрозом первой или второй степени, а это пиздец как неприятно. К сожалению, из-за неправильных тренировок и отсутствия должного внимания тренера многие бро портят себе ноги и даже не подозревают об этом. А ведь ты еще не старый! Кроме того, поднимать тяжести без крепких ног трудно. А еще варикозное расширение вен… Приятного мало.

Как качать ноги? Есть много способов, чувак. Это непросто, поскольку ноги привыкли к нагрузкам, а, следовательно, им нужно уделять больше всего внимания. Все нагрузки делятся на два типа: увеличение мышечной массы и работа над рельефом.

Бег

Самый простой и доступный способ увеличить массу ног. Но бегать надо с умом. Во-первых, приобрети себе нормальные кроссовки, иначе проблемы с суставами придут к тебе куда быстрее, чем ты думаешь. Во-вторых, бегай по нормальному грунту. То есть не по асфальту, а по специальной дорожке или в лесочке, где почва пружинит под ногами. Но лучше всего все же записаться в тренажерку.

Приседания

Самое базовое упражнение для ног. Используй разные виды приседаний. Сначала начни со стандартных, а потом подключи к процессу гантели или штангу. Приседать со штангой можно, держа ее за головой или на груди. Спина прямая, смотришь вперед, лопатки сведены. Приседать необходимо перпендикулярно полу. Также можешь попробовать приседать на одной ноге. Повторение этих упражнений в течение двух месяцев серьезно увеличит мышечную массу твоих ног.

Рельеф и упражнения на него

Начали с основ, закончили рельефом, чтобы подсушить наши ноги. В тренажерке с этим просто: существует достаточно много тренажеров на сгибание/разгибание колен. Чем они хороши? Разгибание коленей поможет тебе проработать квадрицепсы, сгибание коленей подкачает полуперепончатые мышцы бедер, полусухожильные и двуглавые мышцы.

Для рельефа также хороши и выпады с отягощениями. Такого рода упражнения нагружают все мышцы ног, что само по себе хорошо. Делать их нужно правильно. Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч, взять гантели и делать по очереди выпады вперед, используя каждую ногу по очереди. Помни, что одно колено должно касаться пола, а другая нога, которая выносится вперед, должна быть согнута под 90 градусов.

Простые подъемы на цыпочки тоже не стоит недооценивать, поскольку они прекрасно тренируют голеностопные и икроножные мышцы. Встаешь на цыпочки, некоторое время задерживаешься (можно считать), а потом принимаешь привычную стойку.

Нужно ли качать ноги: действенные советы тренеров, программы, отзывы

Ноги считаются самой мускульной группой в теле человека. Чтобы они были крепкими, необходимо их тренировать. Выполняется это дома и в тренажерном зале. Почему нужно качать ноги и как это правильно делать, рассказано в статье.

Преимущества

Что говорят тренеры? Ноги активно участвуют в повседневной жизни человека, именно поэтому их надо тренировать. Работа с крупным весом заключается в участии мускулов ног, даже если занятия нацелены на иные мускульные группы. При выполнении приседаний организм синтезирует много анаболических гормонов. В итоге это влияет на рост остальных мышц.

Нужно ли качать ноги женщинам? Многие это делают для стройности и красивой фигуры. С прокачиванием нижней части тела ускоряется липолиз, и получится быстрее устранить лишний вес. Связано это с анаболическими гормональными веществами. Согласно отзывам профессионалов, тренировать необходимо все тело.

Зачем качать ноги мужчинам? Причины данного занятия в следующем:

1. Увеличивается скорость производства тестостерона, что положительно влияет на набор массы.
2. Организм развивается гармонично. Если мускулы ног заметно отстанут в развитии, остальные мышечные группы тоже замедляют прогресс.
3. Чтобы увеличить размеры бицепса на 1 см, надо набрать 4 кг массы. А выполнить это только с помощью прокачки рук не получится.
4. Важно, чтобы мускулы отдыхали, иначе замедляется их рост. В день, когда не происходит работа над руками и прочими мышцами, можно заняться ногами.
5. Обеспечивается нормальное кровообращение во всем теле. При тренировке конечностей улучшается работа сердца и сосудов.
6. Улучшается общий тонус человека.
7. Тело будет выглядеть привлекательно, если развивать его гармонично.

Это все причины, отвечающие на вопрос, нужно ли качать ноги. Человек, занимающийся спортом, чувствует себя намного лучше. У него красивая фигура, осанка, вырабатывается выносливость.

Нужно ли качать ноги людям, которые не занимаются спортом? Делать это необходимо при желании иметь красивое тело. Для этого есть эффективные упражнения. Многие из них можно выполнять дома.

Что будет, если не качать ноги? Если человек тренирует остальные части тела, а нижние конечности нет, то тело будет выглядеть непривлекательно. Если заниматься спортом, то важно тренировать все группы мышц.

Приседания со штангой

Данное упражнение является классикой, так как, по мнению тренеров, оно эффективно для улучшения тонуса ног. Приседания позволяют получить больше результата по сравнению с другими занятиями. Упражнение дает возможность накачать не только бедра, но и прочие мышцы.

Приседания выполняются следующим образом:

1. Надо подойти к стойке со штангой, встать под нее так, чтобы гриф был на верху спины.
2. В руки берут штангу, чтобы было удобно. Чтоб была качественная фиксация.
3. Спину надо напрячь и выпрямить, взяв штангу со стойки, выполнить шаг назад.
4. Ступни ставят на ширину плеч и упираются стопой в пол.
5. Спина должна быть прямая, нужно приседать глубоко.

При приседаниях необходимо смотреть перед собой, иначе вероятная травма. Также важным является положение ступней при тренировке:

1. При постановке ступней на ширину плеч накачивается квадрицепс.
2. Для увеличения нагрузки на мускулы внутренней части бедер надо широко поставить ступни.
3. С помощью узкой их постановки качается внешняя часть бедра.

По отзывам, данные упражнения являются эффективными. Причем их делают и мужчины, и женщины. Желательно выполнять упражнение под контролем тренера.

Жим ногами

Можно ли качать ноги и руки в тренажере? Там это выполняется эффективно, поскольку присутствует специальное оборудование. Отличные результаты дает жим ногами на тренажере. Упражнение эффективно и при наличии риска травмы при приседаниях со штангой. Приседания и жим ногами позволяют накачать большие мощные бедра.

Жим выполняется так:

1. Необходимо определить правильное занятие на тренажере: ягодицы и низ спины не должны отрываться, иначе есть риск получения травмы.
2. Нужно плотно упереться стопами посередине платформы. Важно, чтобы стопы были на ширине плеч или немного уже.
3. Требуется взять ручки тренажера по бокам сиденья, держаться за них надо до конца, чтобы придать торсу устойчивость.
4. Затем надо снять платформу со стоек и медленно опустить ее на себя максимально глубоко, чтобы колени касались груди. Потом надо выжимать платформу вверх, но коленки разгибать не до конца, чтобы не допустить расслабления квадрицепсов и травмы коленного сустава.

Как свидетельствуют отзывы, сначала упражнение может показаться сложным, но со временем человек привыкает. Уже через несколько занятий будет заметен эффект. А если заниматься регулярно, то ноги будут тренированными.

Выпады со штангой

Можно ли не качать ноги? Упражнения можно и не делать, но тогда ноги не будут упругими и такими красивыми, как этого можно достичь с помощью физических упражнений. Выпады можно выполнять со штангой или гантелями. Делать их лучше на машине Смита, так как не требуется волноваться за равновесие.

Выпады со штангой осуществляются по следующей инструкции:

1. Гриф надо разместить на спине.
2. Одной ногой нужно выполнить большой шаг вперед, а ступни должны находиться на 1 линии. Требуется поддержка такого расстояния между ногами, когда происходит опускание на 1 колено, ноги надо согнуть под прямым углом.
3. Важно, чтобы штанга была на трапециях, одна нога впереди, и обе ступни на 1 линии. Потом надо опускаться на 1 колено, немного коснувшись пола, а затем можно возвращаться в исходное положение.
4. Желательно сначала выполнять выпады на 1 ногу, а потом на другую.

Как подтверждают отзывы тренеров, такое упражнение можно выполнять регулярно. Главное, соблюдать осторожность. Во время спокойной ходьбы человеком используется примерно четверть мышц. Поэтому движения являются полезными.

Гакк-приседания

Нужно ли качать ноги при желании сбросить вес? Это делать рекомендуется. Для тренировки нижних конечностей применяют Гакк-приседания. С ними получится снять сильную осевую нагрузку на позвоночник. Осуществляются приседания на Гакк-машине так:

1. Нужно разместиться на тренажере, сев на него. Затем сгибают ноги в коленках, ступни ставят на ширине плеч на середину платформы. Задняя часть тела должна прислониться к Гакк-машине. Требуется упереться плечами в опору.
2. Надо разблокировать механизм устройства, но не выпрямляться до конца, так как из-за этого расслабляется квадрицепс в верхней точке и обеспечивает сильную нагрузку на коленный сустав.
3. Со вдохом надо не спеша приседать вниз.
4. В нижней точке надо сделать упор на пятку, оттолкнуться от платформы и выпрямить ноги. Их необходимо распрямить не полностью.

С разной постановкой ног на платформу можно поставить акцент на различные мышцы.

Разгибание на тренажере

Это изолирующее упражнение, которое нагружает лишь квадрицепс. Применяют его в комплексе. Разгибание не наращивает массу бедер, так как считается изолированным и не применяется с большим весом.

Его задачей является придание красивой формы и рельефа верхней стороне бедра. После размещения на тренажере надо разместить валик над ступнями и можно начинать разгибать ноги.

Сгибания ног лежа

Упражнение качает лишь задние мышцы бедер. Фитнес-тренеры советуют выполнять его в конце тренировки. Не следует ставить акцент на большом весе, так как требуется соблюдение техники исполнения.

Сгибание лежа выполняется так:

1. Нельзя отрывать таз от скамьи.
2. Валик требуется разместить на задней части стопы или несколько выше, но не на голени.
3. Суставы не должны произвольно и быстро разгибаться. Стопы надо задержать в верхней точке, а затем медленно опускать снаряд в исходное положение. Опускать его надо не полностью, не бросать в нижней точке, иначе результат не будет сильным.

Подъемы на носки

Такие упражнения выполняют для накачки икроножных и камбаловидных мускулов. Важно, чтобы занятие было эффективным, а для этого соблюдают простые рекомендации:

1. Голеностопный сустав по амплитуде должен двигаться больше, что нужно для растягивания мышц и усиления нагрузки.
2. Надо задействовать отягощения, чтобы получилось выполнить 10-12 повторений.

Польза бега

Качает ли ноги бег? Такие тренировки позволяют накачивать и укреплять мышцы, поскольку при данном спорте они отлично задействованы. Применяя различные техники и со временем увеличивая нагрузку, получится устранить лишний вес, а мышечная масса будет увеличиваться.

Если бегать на длинные дистанции, то обрести заметно рельефные мышцы не получится, поскольку ноги будут лишь выносливыми и аккуратными. Чтобы накачать их, необходимо выполнять вышеперечисленные упражнения.

Почему нужно качать ноги

Почему важно качать ноги?

Как часто мы видим в наших тренажёрных залах новичков, которые с неистовым упорством от тренировки к тренировке делают лишь подъёмы на бицепс с гантелями и жим лёжа. Чуть более опытные их товарищи уже осознают необходимость тренировки спины и дельт, но про ноги большинство всё равно забывает.

И очень зря! Сейчас вы узнаете почему.
Ноги – самая большая и сильная мышечная группа в организме человека. И именно из этого проистекает большинство плюсов их тренировки.

Для ходьбы и развития ног нужна хорошая обувь, особенно для наших детей, резиновая обувь детская именно тот вариант обуви, который позволит нашим малышам развиваться быстрее.

Обрати Внимание!

Природа создала нас такими, что наше тело всегда стремится поддерживать баланс во всём. И поэтому у человека, обладающего большими сильными ногами, все остальные мышцы будут стремиться к тому же, от чего расти будут лучше. Хочешь большие руки – качай ноги, как бы парадоксально это не звучало.

Распространено мнение, что упражнения, включающие в работу большие мышечные группы, способствуют выработке анаболических гормонов роста. И приседания со штангой на плечах именно такое упражнение. А если это действительно так, то почему бы не воспользоваться такой хитростью?

Так же, из-за того что ноги наибольшая мышечная группа, на их тренировку наш организм затрачивает наибольшее количество энергии. Это важно для людей, желающих сжечь лишний жир. К слову, после тяжёлых силовых тренировок процесс сжигания жира длится ещё несколько дней, в то время как после бега или аэробики сжигание жира останавливается уже через несколько часов.

Чем массивнее наши ноги, тем ниже смещается центр тяжести нашего тела. Во-первых, это увеличивает наш силовой потенциал, так как только стоя на прочном фундаменте можно поднимать большие веса. Во-вторых, низкий центр тяжести делает нас устойчивее, что важно во всех видах спорта.

Тренировка мышц ног помогает кровообращению и улучшает общее состояние организма.

И напоследок нельзя не сказать о том, что широкие плечи и спина, большие руки и массивная грудь смотрятся просто смешно, на тоненьких ножках.

Надеюсь, эта статья дала вам понять, почему так важно тренировать ноги. Успехов!

Источник: https://footballx.ru/life/pochemu-vazhno-kachat-nogi.html

Качай ноги!

 Многим бодибилдерам ноги накачать гораздо сложнее, чем любую другую часть тела. Впрочем, это не удивительно. Ведь большинство из вас наверняка начинает тренировку с жимов лежа или подъемов на бицепс.

Конечно, ведь именно грудь и бицепсы первыми бросаются в глаза! А мышцы ног не такие «показные», да и тренировать их очень тяжело. Вот и получается, что черед до них доходит, когда вы уже изрядно утомлены. Лично мне накачка ног тоже далась нелегко.

И не только потому, что в первый год я ими не занимался. Дело еще и в том, что ноги у меня длинные, и мышцы на них тоже длинные. Ли Присту, например, легче «оформить» себе мощные ноги, потому что у него они, сами понимаете, покороче.

Это Важно!

Нам, длинноногим, чтобы набрать такую же «массу», надо долго и упорно корячиться под штангой. Но в конечном счете выигрыш всегда за нами!

Сказать по правде, в первый год тренинга я на ноги вообще не обращал внимания. «Собирал вершки», то есть, «качал» только руки и грудь. Но вскоре понял: без проработки ног никак не обойтись, если, конечно, хочешь соревноваться — и побеждать. А этого я хотел, как никто другой! Многие боятся или ленятся работать над ногами. И постоянно придумывают себе «отмазки»: «Я читал, что приседания — очень опасное упражнение», «У меня колени болят» или «У меня плохая генетика».

Представляете, я сам когда-то пытался себя в этом убедить! Мне вообще не нравилось тренировать ноги. Прошли годы, прежде чем я осознал: проработка любой части тела может приносить удовольствие, если ты по-настоящему хочешь добиться результата. А когда добиваешься, то удовольствия получаешь еще больше! Хотите несколько советов по тренингу квадрицепсов? Тогда учитесь, пока я жив.

Примите как аксиому: ноги надо прорабатывать супертяжело, с убийственной интенсивностью. С другой стороны, имейте в виду: нельзя идти «до отказа» на каждой тренировке.

Тренируйте ноги в первый день сплита, сразу после дня отдыха.

Морально вы готовы к тяжелой работе, ваши мышцы как следует запаслись гликогеном — так отчего же не взяться за самую сложную, и, скорее всего, самую «отстающую» часть тела?

Вот вам пример удачного сочетания двух тренировочных принципов: приоритета и сплит-системы. Найдите схему, которая лучше всего работает на вас. Экспериментируйте с упражнениями, их порядком, сетами, повторениями.

Учтите: квадрицепсам необходим «шок» практически на каждой тренировке. Разнообразие — важнейший «компонент» ножного тренинга. Не надо буквально следовать чьей-то программе, пока не убедитесь, что она вам подходит.

В свое время Франко Коломбо «накачал» огромную массу большим количеством повторений. А у меня был совсем другой подход. Возможно, вы где-то прочли, что культурист такой-то вообще не делает приседаний.

Покажите мне этого культуриста! Я искренне сомневаюсь, что без приседаний кто-то «накачал» хоть какие-то квадрицепсы.

Тяжелые приседания до параллели — жизненная необходимость! Иначе просто невозможно «сделать» массу, форму и рельеф ног!

Полезный Совет!

Причем приседания нагружают не только ноги, но еще и ягодицы, и низ спины. Поскольку мне всегда трудно давались приседания, я выбирал себе «превосходящих партнеров». Таких, например, как Кен Уоллер. Он был фантастически силен в этом упражнении, и я всегда старался его «догнать».

Важно тренироваться с тем, кто сильнее тебя: дух соперничества — величайший двигатель прогресса. Приседания со штангой на плечах дают мощную нагрузку на ягодицы. Эту часть тела некоторым бодибилдерам не стоит «растить». Лично я в качестве замены часто делал приседания со штангой на груди.

В таком варианте сложнее держать равновесие, зато основную работу выполняют квадрицепсы — с минимальным участием ягодиц и низа спины.

Кое-кто из современных проффи тренирует ноги раз в неделю. Я не уверен, что такая схема подходит для начинающих и продвинутых культуристов. В свои «золотые годы» я нагружал квадрицепсы трижды в неделю, но чередовал тяжелые, средние и легкие тренировки.

Постоянный тяжелый тренинг перегружает суставы, но если все время работать легко, не нарастишь качественной «массы». Один из моих любимых (и самых «убойных») вариантов приседаний — с частичными повторениями в «жимовом» тренажере. Движение вниз «урезается» на три четверти, а вверх — на одну.

То есть, до верхней точки ты не доходишь и работаешь только на среднем отрезке. Эта «модификация» дает невероятное «жжение» — далеко за пределами обычных приседаний.

Немного о позиции ног. Ступни поставьте на ширину плеч, носки чуть разверните — это самое безопасное положение. На тренажерах для гакков, жима ногами, горизонтальных приседании и на тренажере Смита можно (до известной степени) экспериментировать с постановкой ног.

С переменой позиции меняется и область основной нагрузки. Но не переусердствуйте, иначе есть риск травмировать коленный сустав. Я замечаю, что многие культуристы в верхней точке фиксируют вес на коленных суставах — дают квадрицепсам передохнуть.

Обрати Внимание!

Еше 25 лет назад мы знали: этого делать нельзя! Хотя бы один раз попробуйте перед приседаниями сделать разгибания ног, чтобы утомить квадрицепсы. Первые два сета приседаний покажутся вам жутко тяжелыми, а вес как будто вырастет в два раза.

Но я гарантирую: эффективность тоже вырастет вдвое!

Информация журнала «Сила и Красота»

Источник: http://ffactor.ru/08/kachaj-nogi/

Почему тренировка ног считается самой тяжёлой

Содержание статьи:

• Зачем нужно прорабатывать ноги
• Спринт
• Важность приседаний

Если не уделять своим нижним конечностям должной степени внимания, а прорабатывать сами только бицепсы или мышцы пресса, то фигура постепенно становится не сбалансированной. То есть, идет нарушение в пропорциях тела, которое и приводит к совершенно не эстетической дисгармонии.

Даже многоопытные спортсмены обязательно отыскивают время для совершенствования и дополнения привычных техник прорабатывания мышц ног. Подобные тренировки можно по праву считать наиболее энергозатратными, потому они просто идеально подходят тем, кто желает избавиться от избыточного веса.

Для представительниц слабого пола особенно важно задуматься над техникой правильного выполнения упражнений такого рода. Дело в том, что стройные ноги с подтянутые мышцами на ягодицах — это не только красиво, но еще и очень привлекательно.

А ведь каждая женщина желает нравиться себе и мужчинам.

Тренировка ног самая тяжелая

Зачем нужно прорабатывать ноги

Верхняя половина бедер считается самой объемной мышцей тела человека, потому она и является как бы базисом, основой для правильной и эффективной тренировки прочей мускулатуры. В ней заключены основные силовые показатели. Именно потому специалисты настоятельно рекомендуют включать тренировку для ног в любое занятие.

Зачем нужно прорабатывать ноги!!!Важно!!!

Есть ли особенности тренировки ног?

Да, перед началом каждой тренировки следует делать разминку и «разогревать» мышцы нижних конечностей.

СоветРастяжка перед тренировкой

Спринт

В этом нет ничего лучше, чем спринт. Не стоит чрезмерно усердствовать, ведь марафонские забеги никому не нужны. Достаточно просто найти тропинку, скажем, в лесной, либо в парковой зоне, ведь тогда придется прикладывать определенные усилия, чтобы взобраться на горку, или оббежать дерево.

Ноги будут работать в процессе выполнения каждого из силовых упражнений, но именно пассивное подключение во время нагрузки и даст практически незаметный эффект развития ножной мускулатуры. Тут может помочь комплекс из изолирующих упражнений. Тогда ноги будут развиваться равномерно и более пропорционально. Нужно, чтобы при тренировке работала каждая мышца.

Правда, веса нужно регулировать и стараться не переутомляться, иначе это чревато травмами.

Спринт

Важность приседаний

Центральным упражнением прокачки ног следует назвать приседания со штангой. Это так называемая база. Приседания приводят в тонус абсолютно все мышцы ног, потому и пренебрегать ими губительно. Они являются обязательной составляющей плана ножных тренировок. Но, выполнить присед правильно будет сложнее, чем кажется. Тут следует блюсти технику.

Важность приседанийВывод:

Не так важно гнаться за максимальным весом, как важна правильность всех выполняемых во время тренировок движений.

Именно так можно значительно снизить риск травмы, получив максимально большую пользу от каждого из проведенных занятий. Тогда ноги будут сильными, выносливыми и отлично гармонирующими с остальными частями тела.

В то же время, травма ног способна надолго вывести человека из колеи, так что подобного нужно опасаться, относясь к тренировке нижней части тела очень ответственно.

Самая тяжелая тренировка — тренировка ног!

Источник: http://www.xn-----6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai/pochemu-trenirovka-nog-schitaetsya-samoj-tyazhyoloj

Хочешь большие руки? Качай ноги!

Не секрет, что новички во время тренировок в тренажерном зале примерно 50% — 60% уделяют рукам. В то время как руки это всего лишь 15% — 20% от общей мышечной массы тела.

Обычнотакойдисбалансв тренировочномпроцесседаетрезультатпервыепарумесяцев. Затемрукипростоперестаютрасти. Ребятаначинаютделатьпо 4- 5упражнений набицепс истолько же натрицепс, думая, чторукине растут, потому что малоупражнений.Качаютих 2-3 раза в неделю, нотолку всеравнонет.

Знакомая картина?

Вроде бы все логично.

Если хочешь, чтобы мышца стала больше-надо еётренировать.Но не всетак просто.

Для начала скажу вам, что для роста мышц рук вполне достаточно два упражнения в неделю на бицепс и столько же на трицепс.

Итак, зачем качать ноги?

Во-первых, тренировки нижней части тела в большей степени способствует выработке тестостерона. Так как в таких упражнениях задействованы больше групп мышц. А чем больше в вашем организме тестостерона — тем больше предпосылок для роста мышц.

Во-вторых, наш организм — это единое целое. И он стремится к сохранению определенных пропорций. При большой разнице в развитии между руками и ногами — руки просто перестают расти.

В-третьих, чтобы добавить 1 см. в бицепсе нужно набрать в среднем 4 кг мышечной массы. А набрать эту массу только за счет рук — нереально.

В-четвертых, делая слишком много упражнений на руки вы просто не даете им восстановиться. Здесь есть такой нюанс, что тренировки рук отнимает не так много сил, как упражнения на ноги и спину.

Поэтому, качая только руки вы не почувствуете сильной общей усталости. И это создает иллюзию, что вы недостаточно нагрузили ваши бицепсы и трицепсы. Это опасно тем, что вы начинаете тренировать их еще сильнее, не давая им времени на отдых.

Отсюда вывод — хватит насиловать свои руки! Нет никакого смысла качать бицепс стоя со штангой, затем тут же сидя с гантелями, затем боком, раком, потом еще кое-как … Лучше вместо этого поприседайте со штангой, или поделайте становую тягу.

Источник: http://sports-in.ru/khochesh-bolshie-ruki-kachay-nogi/

Зачем нужно качать ноги

На самом ли деле «визитной карточкой» культуриста считаются его ноги? По всей вероятности, в данном утверждении имеется доля истины, при этом немалая.

В действительности у каждого соревнующегося культуриста имеется собственная «визитная карточка», и вовсе необязательно, что этой карточкой будут именно ноги.

У всех нас сугубо индивидуальное сложение, и, невзирая на то, что атлеты топ-уровня стараются делать все возможное, чтобы усовершенствовать собственные слабые места под какой-либо общепринятый стандарт, каждый бодибилдер неповторим и обладает своими козырями.

Это Важно!

По-другому дело обстоит с любителями: среди таких людей вы найдете много тех, кто, славясь великолепным торсом и впечатляющими тяговыми и жимовыми показателями, просто неспособен даже один раз присесть со штангой, которая имеет вес, равный его собственной массе.

Обычно такие люди выглядят довольно карикатурно: бугристая спина, могучая грудь, мощные руки и… худые ноги. Может показаться, что эти люди представляют собой продукт какого-то страшного медицинского испытания, в результате которого к торсу сильного атлета приделали ноги дистрофика.
— Можно ли решить эту проблему? – хотите спросить вы.

Конечно! Нужно постараться полюбить сложную работу на ноги. Будьте уверены, в этом нет ничего сложного. Важно преодолеть препятствие страха и войти в кураж. Если вам понравится тяжелый тренинг ног, то очень скоро вы порадуетесь результату.

Он разбудит уснувшую в вас тягу к достижению наивысших результатов и подвинет к преодолению очередных силовых рубежей.

Купить женские халаты вы можете в режиме онлайн. Здесь вы найдете доступные цены и широкий ассортимент изделий.

Ноги – самая огромная группа мышц в теле человека и не удивляет, что ее проработка требует самого…

Ноги – самая огромная группа мышц в теле людей и не может удивить, что ее проработка требует…

Нас очень часто тревожит вопрос о том, что наши мышцы утратили былую упругость. И мы вынуждены…

Полезный Совет!

Уже давно известно, что большая нагрузка на бедра, ягодичные и четырехглавые мышцы, дают именно…

Источник: http://streetworkouts.ru/293-zachem-nuzhno-kachat-nogi.html

Почему нужно тренировать ноги — Народный боец

В идеале человек должен тренировать все группы мышц, но на практике, больше внимания уделяют таким частям тела, как руки и области живота (пресс, талия), а вот про ноги как-то забывают. Ведь их же всегда можно скрыть под одеждой, брюками, джинсами, шортами. Сейчас многие предпочитают качать грудь, спину, живот и руки, исключая упражнения на ноги из своей тренировки вовсе или сводя на минимум. Да и мы ведь каждый день ходим, а значит, даём достаточную нагрузку на ноги, но учитывая тот факт, что большинство из нас владеет личным транспортом и передвигается по городу на автомобиле, то ноги особо и не тренируются.

Разберемся в том, надо ли вообще тренировать ноги и как лучше это делать

В первую очередь основным аргументом в пользу тренировки ног выступает тот факт, что ноги являются основой выносливости человека, ведь по-простому говоря, на них держится всё тело.

Во-вторых, так как на ногах имеются самые большие мышцы человеческого тела, то тренировка ног благоприятно сказывается на общем состоянии человека.

В-третьих, тренировка мышц ног оказывает положительное влияние на работу сердечной мышцы, следовательно, налаживается кровоснабжение, кровь регулярно насыщается клетками кислорода, что способствует снижению риска развития заболеваний сердечно — сосудистой системы и как следствие тренировка ног продлевает жизнь.

В-четвертых, если тренируются верхние мышцы корпуса, но не уделяется время тренировке ног, то результат таких тренировок будет не гармоничным. Ведь накаченный верх и отсутствие намёков на мышцы ног смотрится, как минимум — не красиво.

В-пятых, если всю жизнь качаются разные группы мышц, игнорируя и не уделяя должного внимания ногам, то в пожилом возрасте будет достаточно тяжело передвигаться. Если по молодости эта проблема, как правило, не встаёт на пути и не сильно беспокоит, то в возрасте за 50 многие замечают, что передвигаться становится всё тяжелее.

Аргументов против тренировки ног не существует, в той или иной мере тренировать мышцы ног полезно и даже необходимо.

Возможностей и методов тренировки ног существует очень много, самый простой из них – это, конечно же, ходьба, более 4 км в день. Из ходьбы плавно вытекает следующий метод тренировки – бег. Бегая более 3-4 км в день через месяц можно заметить, как укрепились мышцы ног. Это самые простые методы. Более сложные – это выполнение различных упражнений на мышцы ног, в тренажерном зале или же дома.

Самое простое, но эффективное упражнение – приседания, их можно выполнять с дополнительным весом или же без. Так же развитию мышц ног способствуют занятия танцами, лыжный спорт, коньки и велосипед.

Правдиво ли высказывание «Если хочешь большие руки — качай ноги»?

У многих людей, которые тренируют верхнюю часть тела отдельно от нижней, возникает момент, когда они не видят прогресса и роста своих мышц. Этому феномену есть свое научное объяснение. Из этой статьи вы узнаете, что значит «Хочешь большие руки? Качай ноги!».

Тренировка ног и гормоны

Тренировка ног является достаточно тяжелой, если вы делаете все правильно. Выполняете базовые упражнения с достаточным весом. Такая нагрузка для низа тела может творить чудеса — она способна вызвать естественный всплеск выработки тестостерона и гормона роста. Группа исследователей из норвежского университета Лиллехаммера выяснила, как заставить эти гормоны работать на вас не только в плане роста мышц нижней части тела, и ответила на вопрос о том, почему важно качать ноги.

Суть исследования

Исследователи взяли 9 мужчин в возрасте от 20 до 34 лет и заставили их следовать специальной программе по бодибилдингу в течение 11 недель. Два дня в неделю они тренировали только левые бицепсы с помощью выполнения разных скручиваний. В течение двух дополнительных дней в неделю они тренировали ноги, выполняя жим, гиперэкстензию и выпады. Сразу после этого они тренировали бицепс правой руки. Использовались те же упражнения, которые ранее выполнялись для левого бицепса.

Через 11 недель правые бицепсы, которые тренировались на той же сессии, что и ноги, были значительно больше и сильнее, чем левые. Исследователи обнаружили более высокие уровни гормона роста и тестостерона во время тренировок на ноги и пришли к выводу, что именно они отвечают за дополнительный рост и силу мышц правой руки.

Таким образом, высказывание «Если хочешь большие руки, качай ноги» абсолютно верно. Мы можем извлечь колоссальную выгоду из вышеприведенного исследования, используя преимущества связи между верхом и низом тела.

Программа тренировок

Таким образом, упражнения для ног вызывают каскад биохимических процессов, которые приводят к увеличению выработки гормонов, отвечающих за мышечный рост. Вы можете воспользоваться этой концепцией, тренируя ноги и бицепсы или любую другую меньшую мышечную группу (например, трицепсы) в тот же день. Тем не менее, вы можете пойти дальше, построив всю свою тренировочную программу вокруг нее. Рассмотрим на практике, как это можно реализовать.

Разделите тренировку ног

Большинство людей тренируют ноги один или два раза в неделю, а в отдельные дни тренируют верх тела. Однако можно разделить тренировки ног по иному принципу: в один день выполнять упражнения на переднюю поверхность бедра, а в другой — на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Такой подход будет достаточно эффективен. Поскольку редко обе группы мышц тренируются адекватно в один день. Зачастую доминирует либо одна мышечная группа, либо другая. В результате можно часто наблюдать мышечный дисбаланс.

Поэтому разумнее разбить тренировку ног на две разные. И при этом использовать принцип повышения тестостерона, открытый исследователями. Соедините первую тренировку ног с тренировкой трицепсов, а вторую — с тренировкой бицепсов. Остальные отдельные тренировки могут быть посвящены более крупным группам мышц верхней части тела (грудь, плечи, спина).

Особенности тренировки ног

Очевидно, что сложные базовые упражнения, такие как приседания, тяги и их вариации, вызывают большую выработку тестостерона, чем более легкие изолирующие упражнения. Выработка гормона роста в значительной степени стимулируется большими количествами повторений, после которых вырабатывается молочная кислота. Обычно это упражнения на 15-20 повторений с весом 75 % от разового максимума и короткими периодами отдыха.

В то время как упражнения для ног, стимулирующие выработку тестостерона, с большим весом и небольшим количеством повторений должны выполняться в начале тренировки, упражнения, стимулирующие выработку гормона роста, могут быть выполнены в середине или конце тренировки. Выполнение обоих типов упражнений поможет создать условия, при которых бицепс и трицепс могут расти.

Заключение

Итак, подведем итоги. Высказывание «Если хочешь большие руки, качай ноги» действительно верно. Научные исследования это доказали. Для того, чтобы добиться мышечного роста верхней части тела, необходимо подобрать программу, которая будет составлена по следующим принципам:

• Разделение тренировки мышц передней и задней части ног.
• Совмещение тренировки трицепсов с упражнениями на четырехглавые мышцы бедра и тренировки бицепсов с упражнениями на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
• Использование базовых упражнений, выполненных с большим весом с низким количеством повторений (от 3 до 8) в начале тренировки. Это вызовет выработку тестостерона.
• Использование изолирующих упражнений с меньшим весом и большим количеством повторений в середине или конце тренировки для выработки гормона роста.

Если вы попробуете тренироваться согласно вышеперечисленным принципам, то поймете, почему слова о том, что если хочешь большие руки — качай ноги, действительно правдивы.

Правда о том, можно ли качать ноги каждый день

Можно ли качать ноги каждый день? Этот вопрос, как правило, задают новички, которые только собираются записаться в тренажерный зал. Если вы сейчас читаете эти строки, то вполне возможно, что и вы относитесь к их числу. В таком случае мы предлагаем вам ознакомиться с нашей публикацией, в которой во всех подробностях раскрыта данная тема. После ее прочтения вы не только узнаете о том, можно ли качать ноги каждый день, но и поймете, по какому принципу необходимо составлять тренировочную программу. Заинтересованы? Тогда скорее приступайте к прочтению!

Бодибилдинг каждый день

Не будем ходить вокруг да около, а сразу же скажем как есть: нет, нельзя каждый день качать ноги. Это касается не только ног, но и всех остальных мышц нашего тела. Слишком частые тренировки очень быстро загонят организм в состояние перетренированности.

Конечно, многое зависит и от нагрузок, получаемых на тренировочных сессиях. Например, вы можете на один день выделить одну мышечную группу: в понедельник — бицепс, во вторник — грудь, в среду — трицепс, и т. д. Но такая тренировочная система считается более эффективной для профессиональных спортсменов, а не для обычных среднестатистических посетителей тренажерного зала. Для последних более эффективной является система сплита, при которой во время тренировки прорабатывается несколько мышечных групп, поскольку это лучше стимулирует выработку анаболических гормонов. Если подытожить все вышесказанное, то 3 тренировки в неделю с перерывами 1-2 дня между ними будут более эффективны, нежели 7 тренировок в неделю на каждую мышечную группу.

Сколько времени нужно мышцам на отдых?

Наши мускулы можно разделить на две группы: крупные и мелкие. К первой группе относятся ноги, спина и грудь, ко второй — бицепс, трицепс, икры и дельты. Чтобы знать, как часто качать ноги на массу, нужно для начала уяснить, что крупным мышечным группам необходимо больше времени для восстановления, чем мелким. Это, как можно было понять, обусловлено их размерами.

Большую роль также играет объем приложенной работы во время тренировочной сессии. Чем дольше и тяжелее вы тренировали группу мышц, тем больше отдыха ей нужно для полного восстановления.

И последний важный момент – это общий уровень вашей физической подготовки. С одной стороны, чем дольше вы тренируетесь, тем лучше ваши мускулы адаптируются к разного рода нагрузкам. С другой стороны, чем больше становятся ваши мускулы, тем больше времени им нужно для восстановления. Такой вот парадокс.

Тайна, которую скрывают бодибилдеры

Вполне возможно, что люди, которые интересуются тем, как часто в неделю качать ноги и ягодицы, были удивлены при прочтении вышеизложенной информации. Вполне возможно, что кто-нибудь даже возразил: «Но ведь Арнольд Шварценеггер тренировался каждый день, потому и добился таких внушительных результатов в бодибилдинге!». Это действительно так, Арнольд, как и все профессиональные бодибилдеры, практиковал ежедневные тренировки. Но стоит понимать, что опытные культуристы используют опасные анаболические стероиды, которые в несколько раз повышают выносливость и стимулируют мышечный рост. Кроме того, если вы думаете, что они все время тренировались каждый день, то тут вы очень заблуждаетесь. Как правило, к такому интенсивному тренингу они прибегали только за 3-4 недели до соревнований.

Пример тренировочной программы

Как уже упоминалось ранее, для людей, тренирующихся натурально, лучше всего подходит трехдневный сплит. Выглядит эта система примерно так:

1. Понедельник: грудь и бицепс.
2. Среда: спина и трицепс.
3. Пятница: ноги и плечи.

Как часто качать ноги для роста? Как вы уже поняли, одной тяжелой и интенсивной тренировки в неделю будет достаточно. Поскольку ноги являются большой мышечной группой, на их проработку уходит немало времени и сил. Если ноги являются для вас приоритетной частью тела, то вы можете выделить отдельный день для их тренировки.

Как долго должна длиться тренировка ног?

Если вы занимаетесь по системе сплита и прораатываете в один день две мышечные группы (например, ноги+плечи), то в таком случае занятия должна длиться не более часа. Тренировка – это всегда выброс кортизола и других катаболических гормонов, ответственных за разрушение мышечных волокон. Если затянуть время их высвобождения, то восстановление после такого стресса сильно замедлится в связи с замедлением выброса анаболических гормонов, в том числе и тестостерона.

Отдыхать между подходами нужно 60-90 секунд. Почему так? Все просто: подобный режим позволит вам сделать гораздо больший объем работы на тренировочной сессии, чем если бы вы отдыхали по три минуты между сетами. Именно в этом суть культуризма, если сравнивать его с пауэрлифтингом. Мускулы лучше растут от объемной работы со средними весами, а сила, наоборот, растет от низкообъемной работы с тяжелыми весами. В том случае, если такого количества времени вам для восстановления не хватает, вы можете отдыхать дольше.

Итоги

Можно ли качать ноги каждый день? Давайте подытожим все вышесказанное, чтобы дать окончательный ответ на этот вопрос:

1. Ноги — это большая мышечная группа, которая требует много времени для восстановления. Отсюда следует, что ее можно не тренировать больше одного раза в неделю.
2. Тренироваться по схеме профессиональных бодибилдеров не имеет смысла, поскольку они используют стероиды.
3. Лучшая тренировочная схема для натурала — трехдневный сплит.
4. Тренировочная сессия должна длиться не более 60 минут.
5. Если для вас ноги являются приоритетной частью, вы можете тренировать их в отдельный день.

Теперь вы знаете о том, можно ли качать каждый день ноги.

Хочешь большие руки? Качай ноги и спину

 

      Если руки отстают и не радуют объёмами, удели внимание приседаниям и разнообразным тягам для спины.

   Вспомните когда вы впервые пришли в тренажёрный зал, первым делом хочется накачать руки и грудь, ведь эти участки тела всегда на виду, а что ноги, их можно скрыть под джинсами, руки намного ведь важнее, разве не так выдумали???

     Мужская половина тренажёрного зала для тренировки рук, выделяют 50% всего тренировочного времени, в то время как руки это максимум 20% всех мышц организма. Многие тратят на них слишком много времени и первые 2-3 месяца это даёт ощутимый результат, но после наступает застой, вы тренируете руки чаще, сильнее, а они никак не растут в объёмах, вот здесь и нужно дать ход мощным тренировкам ног и спины.

     На первый взгляд возникает вопрос, при чём тут до рук ноги и спина? ведь это совсем разные мышечные группы. На самом деле, при достойной нагрузки бицепса и трицепса, 2-ух тренировок в неделю будет достаточно, всё остальное внимание уделите крупным мышечным группам ногам и спине.

    

Зачем тренировать ноги и спину

     1.Чтобы увеличить объём рук на 1см., общую массу тела необходимо увеличить на 4кг., только за счёт бицепса и трицепса это нереально.

     2.Качая ноги и спину, вы включаете в работу большое количество мышц, прилаживая максимальные усилия, что способствует дополнительной выработки тестостерона (гормона роста), чем его больше, тем выше шансы набрать мышечную массу.

     3.Уделяя рукам слишком много времени, вы заводите их в состояние перетренированности, так как времени на отдых и восстановление повреждённых мышц практически нет.

     4.Организм поддерживая баланс мышц, не позволит Вам иметь огромный бицепс при наличии ног как спички, да и выглядит это смешно, а не внушающие.

   Вот поэтому прекратите изнасилование свои рук, уделите достаточно времени крупным мышечным группам, как раз выполняя, к примеру приседание и тягу к поясу, в этом случае тестостерон выплеснется в организм и руки медленно, но уверенно начнут расти.

     Так что, если хочешь большие руки, качай ноги и спину, удачи!

Рекомендуем Вам: