Ответы Mail.ru: Качает ли велотренажер ягодицы?
неа, не поможет, эффективнее и дешевле упражнения, вроде таких:Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.
Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №2
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №3
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок) . Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. .
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №4
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №5
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Как быстро накачать ягодицы? Советы и рекомендации
Летний сезон уже наступил, а фигура оставляет желать лучшего? Недовольны формой своей попы? Как быстро накачать ягодицы? Реально ли достичь результата за короткий срок? Данная статья поможет разобраться в этих вопросах.
Сразу хочется уверить тех красавиц, которые сомневаются в реальности поставленной задачи: ягодичные мышцы действительно можно усовершенствовать за довольно короткий срок. Главное – регулярные тренировки и работа в полную силу, не отлынивая.
Значительные улучшения могут дать такие упражнения, как приседания, выпады, занятия на велотренажере. Как быстро накачать ягодицы? Как правильно выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого эффекта за короткий период?
Особенности и секреты тренировок
- Чтобы решить вопрос с тем, как быстро накачать ягодицы, необходимо заниматься регулярно. Но при этом не следует забывать о перерывах между тренировочными днями – именно во время отдыха укрепляется и растет мышечное волокно.
- Если необходимо увеличить размер ягодиц, следует выполнять упражнения на попу в 3-4 подхода, но не более 8 раз. Если упражнение выполняется слишком легко, нужно взять утяжелители. В их качестве могут выступать гантели, специальные тренажеры. В домашних условиях можно воспользоваться бутылками с водой или песком.
- Если необходимо быстро накачать ягодицы и уменьшить их объемы, нужно выполнять упражнения не менее 10 повторений.
- Со временем, когда мышцы окрепнут от регулярных тренировок, число повторений можно увеличивать до 30-50 раз. Утяжелители использовать не нужно.
Приседания
Во время выполнения этого упражнения, нужно держать ступни прижатыми к полу. Если пятки отрываются от пола, следует больше времени уделять растяжке, желательно выполнять ее после каждого подхода. Исходное положение – ноги на ширине плеч. В руки берутся утяжелители (гантели). Следует выполнять глубокие приседания, опуская таз как можно ниже (выдох). В нижней точке следует задержаться на секунду-другую, а затем выполнять медленный подъем вверх (вдох). Спину держать прямо, стараясь не наклоняться вперед, иначе будут задействованы не ягодичные мышцы.
Выпады
- Решить вопрос с тем, как быстро накачать ягодицы, помогут выпады. Если необходимо, следует взять в руки утяжелители. Сделать широкий шаг вперед и остаться в этом положении. После этого на выдохе необходимо сгибать ногу, стараясь коснуться коленом пола, а после этого можно возвращаться в первоначальное положение. После выполнения необходимого количества повторений (см. «Особенности и секреты тренировок»), ногу поменять.
- Аналогичным образом выполняются выпады в стороны. Сначала нужно сделать глубокий выпад вправо, с задержкой в нижней точке на одну-две секунды. Затем, после возвращения в исходное положение, выполнить аналогичный выпад влево.
- При необходимости быстро уменьшить объемы ягодичных мышц, нужно заниматься ежедневно не менее получаса.
Велотренажеры
Значительно укрепить ягодицы помогут регулярные тренировки на велотренажере. Помимо улучшения формы, такие занятия помогут укрепить сердечную мышцу.
И пусть ваша фигура будет самим совершенством!
Как накачать попу в зале на тренажерах
Лучшие тренажеры для ног и ягодиц в тренажерном зале и дома
Бедра! Попа! Вам больше не придется скрывать их. Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и ягодиц в тренажерном зела. Ниже представлены различные упражнения и способы их выполнения. Тренажер для ног и ягодиц не обязательно должен стоять в зале или быть сложным, чтобы накачать красивые бедра и попу, это можно сделать дома.
Начните выполнять эту программу хотя бы за три месяца до свадьбы, и вы будете поражены результатами: упругая попка и бедра, и полная уверенность в себе!
Во время выполнения данной программы крайне важно соблюдать адекватную и хорошо сбалансированную диету, чтобы достичь наилучших результатов. Теперь разберемся на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы и ноги.
Упражнения в тренажерах для ног и ягодиц
Приседы
На картинке изображен тренажер для ног и ягодиц, но можно делать это движение просто со штангой. Ноги расположите на ширине плеч; на задней части плеч поместите штангу.
Просядьте в бедрах, согните колени и начните приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, примите положение как будто вы сидите на стуле. Если ваши пятки стоят неустойчиво на земле, наклоните туловище вперед.
Потом возвратитесь в исходную позицию, не смыкая при этом колени.
Жим ногами
Лягте спиной на сиденье тренажера для жима ногами. Поставьте ноги на пластине на ширине плеч. Нажмите на груз обеими ногами и разблокируйте зажимы безопасного крепления. Медленно опускайте груз до того момента, пока в коленном суставе не образуется прямой угол. Затем возвратите ноги в первоначальную позицию, не смыкая колени.
Румынская становая тяга
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга в опущенных руках перед вами. Прогнитесь вперед в пояснице, просядьте в бедрах. Держите спину прямо, голову не опускайте. Напрягите ягодицы и начинайте наклоняться вперед, ноги в коленях при этом не сгибать. Остановитесь, когда вы почувствуете, что ваши бедра полностью напряжены и примите исходную позицию.
Выпады с гантелями
Держите гантели в опущенных руках по бокам вашего тела. Поставьте одну ногу перед другой. Согните ногу, которая находится сзади, в коленном суставе и наклоните ее к земле. Напрягите мышцы бедер и ягодиц и не позволяйте ноге, которая стоит спереди, продвинуться вперед. Повторите движение, не двигая при этом ногами.
Сгибание ног лежа
Этот тренажер для бедер предназначен, чтобы подтянуть мышцы задней поверхности ноги. Лягте на тренажер лицом вниз, колени расположите перед краем скамейки. Поместите ахиллово сухожилие (расположено ниже икр) под мягкие валики. Сгибайте колени, сжимая ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять вес.
Разгибание ног
Данный тренажер для бедер поможет проработать мышцы передней поверхности ноги. Сядьте на тренажер для разгибания ног, упритесь спиной в кресло тренажера, а ногами в мягкие валики на уровне голеностопного сустава. Разгибайте ваши ноги, выпрямляя их в коленных суставах. Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, а потом снова постепенно примите исходную позицию.
Отведение мышц бедер
Этот тренажер для ягодиц и бедер поможет укрепить мышцы внутрнней части ног. Сядьте на тренажер для отведения мышц бедер.
Боковые стороны ног должны упираться в специальные мягкие валики, а ступни должны быть закреплены на подставках тренажера.
Старайтесь отводить ваши ноги в стороны как можно дальше, пытаясь побороть сопротивление от выбранного вами веса, затем медленно возвратите ноги в прежнюю позицию.
Приведение мышц бедер
Сядьте на тренажер для приведения мышц бедер. Внутренние стороны ваших ног должны упираться в мягкие валики, а ступни должны быть зафиксированы на подставках тренажера. Отрегулируйте расстояние между валиками. Начните выполнять упражнение со сведения ног до упора, а затем снова разведите ноги.
Подъемы на носки стоя
Встаньте на тренажер так, чтобы ваши плечи находились под мягкими валиками, а носки ног на платформе тренажера. Сначала поднимитесь на носках вверх, а затем опуститесь вниз, при этом спина должна быть прямой, колени не должны сгибаться.
Подъемы на носки сидя
Сядьте на тренажер для подъема на носках и поместите колени под валик так, чтобы угол между икрами и подколенными сухожилиями составлял 90 градусов. Пятки расположены не на платформе тренажера. Начните с поднятия груза вверх, для этого поднимите пятки повыше (носок стоит на платформе тренажера), затем опустите их обратно на пол.
Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале
Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо выполнять данную программу четко и как описано в этой статье.
Тренировка, День 1:
- Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
- Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
- Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
- Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
- Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход
Тренировка, День 2:
- Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
- Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
- Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
- Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
- Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода
Заключение по тренировке ног и ягодиц в зале
Если вы новичок, тогда начните выполнять упражнения с минимальным весом и увеличивайте его постепенно, по мере своих сил и продвижения в программе.
После того как Вы освоите все тренажеры для ягодиц и бедер, увеличьте нагрузку и постарайтесь выполнить то же количество подходов и повторений, но не более того.
Источник: https://WomanShape.ru/fitness/trenazher-dlya-nog-i-yagodits
Как накачать попу в тренажерном зале
Большинство девушек хотят иметь привлекательные ягодицы, но не знают, как накачать попу дома или в тренажерном зале.
У всех людей разные типы телосложения, соответственно и формы ягодиц у всех разные. Кому то они нравятся, а кому то хочется их изменить в лучшую сторону.
Вывод один: начинаем исправлять то, что у вас есть, и постараемся превратить вашу попу в самую привлекательную и самую любимую часть вашего тела.
Сегодня вы ознакомитесь с одними из самых эффективных и проверенных упражнений для тренировки ягодиц. Выберите себе три упражнения, изложенные ниже. И запомните, последовательность выполнения упражнений, это основной ключ к получению желаемого результата.
Как быстро накачать попу девушке
Многие читатели спрашивают, как быстро накачать попу девушке за короткий срок? Идеальной программы упражнений для быстрой тренировки ягодичных мышц не существует.
Но не отчаивайтесь, успех всегда зависит от генетических особенностей человека и его желания быстро накачать попу.
Как накачать попу
Для того, чтобы накачать попу в тренажерном зале нужно регулярно выполнять несколько основных упражнений.
1. Приседания со штангой
Приседания являются отличным и проверенным способом тренировать ягодичные мышцы. Вы можете добавить сопротивления, выполняя приседания, удерживая в руках гантели или гриф штанги на плечах. Если вы выберите гриф, штанги убедитесь, что у вас есть партнер, который будет корректировать движение, если вес не очень легкий.
Варьируя ширину постановки ног во время выполнения упражнения, вы сможете изменять усилия на мышцы. Чем ближе друг к другу ваши ноги, тем больше работают квадрицепсы (передняя поверхность бедра), чем дальше – тем больше почувствуете нагрузку в бедрах и ягодицах. (coolmassa.com). Всегда имейте кого-то рядом, кто будет следить за вашей формой, чтобы выполнение было правильным.
Если вы идете в тренажерный зал, тренажер для жима ногами может быть проще в использовании, чем приседания со штангой, и он нагружает те же области.
2. Выпады
Выпады, это одно из замечательных и простых упражнений, которое работает на ваши ягодицы.
Певица Джессика Симпсон отметила, что она влюбилась в выпады, т.к. это упражнение помогло её фигуре соответствовать коротким шортам в фильме «Придурки из Хаззарда».
Классические выпады с гантелями
Держите гантели вдоль тела. Перенесите одну ногу вперед и станьте так, чтобы могли удерживать баланс. Согните обе ноги и позвольте гантелям опустить ваше тело вниз к полу.
Будьте внимательны, чтобы переднее колено не заходило за пальцы ног, а заднее почти касалось пола. Выполните все повторения с одной передней ногой, а затем повторите то же для второй.
Вот несколько различных типов выпадов, которые можно использовать в своих тренировках:
— стационарные выпады;
— шагания;
— переменные выпады;
— выпады в стороны.
3. Поочередное поднимание ног лежа на животе
Это простое упражнение для ягодиц, поможет вашей попе выглядеть привлекательнее. Оно, несомненно, заставит бедра и ягодицы гореть с восторгом. Что же, может, это не звучит для вас очень весело, но если вы просто дадите этому шанс, то увидите неплохие результаты.
На скамье или платформе (или на кровати, если тренируетесь дома) ложитесь лицом вниз, верх бедер расположите на краю скамьи, ноги прямые, слегка касаются пола. Напрягите ягодичные мышцы и бицепс бедра и выпрямите ноги на одном уровне с тазом.
Обратите Внимание!
Поднимайте одну ногу выше другой и чередуйте это движение. Перемещайте каждую ногу, будто вы плывете. Попробуйте сделать 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Хотите больше? После того, как вы сделали 3 подхода, в том же положении напрягите ягодицы и бицепс бедра и двигайте ногами в стороны и друг к другу. Сводите ноги крест-накрест, также чередуя. Попробуйте сделать 2-3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
3. Становая тяга
Становая тяга штанги или гантели отлично подходит для мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Но форма имеет решающее значение!
Начните стоя, ноги на ширине плеч, вес (штанга или гантели) впереди бедер.
Сохраняя спину ровной и пресс выгнутый вперед, наклоняйтесь вперед, пока вес не достигнет голеней.
Теперь пора сжать ягодицы и поднять вес обратно.
Внимание, сохраняйте вес (штангу) близко к ногам на протяжении всего диапазона движения с очень маленьким изгибом в коленях.
Убедитесь, что не разгибаете колени слишком сильно. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.
Как накачать попу на тренажерах
В фитнес клубах всегда есть в наличии тренажеры степперы или беговая дорожка. Если вы будете использовать их в своих тренировках, то ягодицы будут больше включаться в работу.
Почувствуйте вес своего тела, упираясь на пятки при каждом опускании. Эти тренажеры помогут сжиганию калорий и потере лишнего жира.
Если думаете, что степперы сделают ваши ягодицы больше, то это не так. Тренажеры степпер и беговая дорожка, это всего лишь основа для поддержания ягодиц упругими.
Начните тренироваться на тренажерах с 20 минут 3 раза в неделю. Если вы хотите сделать заметные изменения, переведите режим занятий на 30-45 минут 5-6 раз в неделю.
Рекомендации
Прежде, чем пойти в тренажерный зал и заняться тренировками, вам нужно знать:
— Вы не сможете выбирать, в каком месте будет прибавляться вес. Если начнете больше есть и поднимать тяжестей, нет никакой гарантии, что ваша попа будет пожинать плоды.
— Форма ягодиц зависит от генетики. Глядя на своих родителей или на других родственников, вы, вероятно, заметите, что унаследовали некоторые их гены.
— Делая упражнения для низа спины и употребляя больше калорий, чем вы сжигаете, вы сумеете нарастить мышечную массу, но только генетика будет решать, на сколько ягодицы действительно смогут измениться.
— Существует разные упражнения для ягодиц, которые смогут изменить вашу попу и сделать её упругой и привлекательной. Последовательность выполнения упражнений в тренажерном зале или в домашних условиях в комплексе с правильным питанием станут вашим ключом к успеху.
Источник: http://stateiki.com/121873-kak-nakachat-popu-v-trenazhernom-zale
Выясняем вместе – можно ли накачать попу на велотренажере и как это сделать?
Ягодичные мышцы являются самыми крупными в человеческом организме. Они не только обеспечивают стабильные и четкие движения ног, поддерживают корпус в ровном положении, но и создают привлекательную и гармоничную фигуру.
По большей части тренировки ради красивых ягодиц начинают женщины, мужчинам как-то не престало стремиться к красоте данной части тела, да и простых приседаний и выпадов в тренажерном зале хватает для того чтобы нормально прокачать ягодицы. Тем не менее, в данном материале не станем разделять тему накачивания попы существенным образом по гендерному признаку.
Постараемся предоставить универсальные методики и рассмотреть общие варианты накачивания ягодиц, используя велотренажер.
Самое Важное!
На велотренажере задействована нижняя часть тела и нижняя часть корпуса. В частности основная нагрузка распределяется по ребрам и ягодицам.
Ягодичные мышцы не являются единым пластом. На самом деле там три отдельные мышцы, которые как бы слоями накладываются друг на друга и разделяются фасциями. При этом если вы даете нагрузку, то работает и развивается практически каждая мышца, только глубокие мышцы больше включаются в работу при удержании тела в статичном положении.
Когда нога на тренажере выполняет толкательное движение, в работу активно включаются ягодичные мышцы. Чем-то данное движение похоже на присед одной ногой. Соответственно, при кручении педалей вы выполняете нечто наподобие многократных приседов на одной ноге.
Таким образом если установить высокую нагрузку, вы получите интенсивное прокачивание ягодиц. Сидячее положение позволяет акцентироваться на отдельных мышцах, но тут многое зависит от разновидности велотренажера.
Для того чтобы на высоких оборотах и высокой нагрузке у вас сохранялось стабильное кручение педалей, используйте магнитные или электромагнитные варианты, так как они обладают более стабильным маховиком и всегда сохраняют плавность хода.
Хотя с другой стороны есть и такая разновидность механических тренажеров как колодочные, которые симулируют с высокой точностью езду на настоящем велосипеде. Они позволяют отлично наращивать нагрузку и тоже имеют стабильный маховик.
Если зашла речь об этом, то следует отметить и простые ременные механические тренажеры, которые обладают самой простой конструкцией. Конечно, с максимальной скоростью оборотов и максимальной нагрузкой вы можете тут испытывать небольшие неудобства с прокручиванием педалей, но не следует эти неудобства использовать для того чтобы не тренироваться.
Если вы можете купить только ременной вариант, к примеру, ременной мини-велотренажер используйте этот вариант.
Полезный Совет!
При грамотных и регулярных тренировках вы и с этим приспособлением сможете получить отличную «аппетитную» попу. Как говориться, кто хочет красивую попу, использует доступные возможности, а кто хочет халявить, ищет отговорки.
Более подробно о том, какие мышцы задействуются на велотренажере рассказано по ссылке.
Следует различать кардиотренировки и силовые тренировки, но также нужно и понять возможности велотренажера, в частности работу на высокой нагрузке.
Общее правило, в целом выглядит следующим образом:
- много повторений (кручений) в быстром темпе на низкой нагрузке – сжигание подкожного жира, работа на рельеф и упругость;
- мало повторений при высокой нагрузке в доступном темпе – наращивание мускулатуры попы, увеличение объема и фактурности.
Помимо этого следует отметить особенную актуальность горизонтальных вариантов которые позволяют давать особую акцентированную нагрузку на ягодицы.
На таком тренажере вы сидите с опорой спины и верхняя часть тела, а движения ног сравнимы в чем-то с толканием вперед (есть, к примеру, такие тренажеры, где вы лежа толкаете ногами платформу) и такая нагрузка даже предпочтительнее в некоторых аспектах.
Помимо этого на таких тренажерах вы можете регулировать дистанцию до педалей и благодаря этому прокачивать ягодицы более разнообразно. Чтобы уметь изменять функции, нужно обязательно знать — как пользоваться этим тренажером.
Если вы хотите качать попу крутя педали, полезно понять некоторые факты:
- увеличить «пятую точку» существенным образом не получиться – для того чтобы получить гипертрофированный объем, нужны тяжелые силовые упражнения и нужно запускать процесс разрыва мышечных волокон и дельнейшей регенерации, такой механизм используется в бодибилдинге;
- сделать красивые, упругие и гармоничные фигуре ягодицы вполне можно – тренировки на велотренажере дают гармоничное развитие вашим ногам, попа может немного подкачаться, приобретет более привлекательную форму, по ощущения станет более упругой.
Теперь перейдем непосредственно к практическим советам.
Внимание! Для того чтобы мышцы росли и становились рельефными вам потребуется белковая пища. После тренировки используйте маложирную белковую пищу, к примеру куриные грудки или творог. Без нужного количества белка мышцы будут истощаться, поэтому используйте довольно-таки сытную диету.
Выбор тренировочной программы для подтягивания ягодиц и бедер зависит от вашей степени подготовки.
Так или иначе, вам потребуется постепенно увеличивать нагрузку и немного варьировать программу тренировки, для того чтобы мышцы не «привыкали» и получали новый стресс, который стимулирует развитие.
Тренировки, по сути, идентичны и для горизонтальных и для вертикальных разновидностей, также не имеет значения какой тип вы выберете магнитный или механический.
Вот полезные советы, которые вам пригодятся:
- непременно включите в интервалную тренировку интервалы с высокой нагрузкой – суть прокачки ягодиц заключается в том чтобы работать в процессе тренировки небольшие промежутки (к примеру, по минуте 3-4 раза за тренировку) интервалы с максимальной (или доступной вам сейчас) нагрузкой, которая есть на тренажере;
- длительность тренировки – не следует делать высокой, вполне хватает и 20 минут, если вы активно поработаете с максимальными нагрузками, к примеру минута — на максимуме, пара минут – на легкой нагрузке, далее постепенное нарастание и снова минута на максимуме; ознакомьтесь с материалом о том, сколько нужно заниматься по времени;
- «добивайте» ваши ягодицы после тренировки – даже если вы совсем устали и хотите направиться в сторону дивана, сделайте 1-2 сета приседаний сумо или подобных упражнение для ягодиц, такая небольшая деталь значительным образом увеличит ваш прогресс и даст дополнительный стресс для того чтобы попа росла и красивела;
- акцентируйте внимание на «пятой точке» – когда вы занимаетесь, старайтесь ощущать ваши ягодицы, чувствовать, как напрягаются и работают мышцы, благодаря этому вы сможете лучше понять как именно нужно крутить педали для того чтобы заставить работать именно ягодицы;
- оптимальное положение тела – держите корпус ровно, не создавайте дополнительной опоры (к примеру, на руки) работайте только ногами, подстраивайте положение тела для того чтобы движения были более техничными и эффективными; не забывайте о важности удобной посадки.
Внимание! Если вы не хотите перекачивать ноги, или даже желаете уменьшить ляшки, и качаете только ягодицы, делайте короткие тренировки и занимайтесь до ощущения существенной боли в бедрах. После этого прекращайте тренировки, тогда ваши бедра не будут перекачанными, а ягодицы будут больше выделяться.
Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:
Также обязательно посмотрите наш ТОП 10 упражнений для подтянутых ягодиц.
Надеемся, эти советы позволят вам достичь вашей цели, и вы сможете обрести красивые и привлекательные ягодичные мышцы.
Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/mozhno-li-nakachat-popu-na-vel.html
Качает ли велотренажер ягодицы? (1 ответ)
Качает ли велотренажер ягодицы?
Хочу купить велотренажер для поддержания ягодиц и бедер. Поможет ли? И уберутся ли бока? Говорят, что качаются только икры…Вконтакте
Одноклассники
Google+
Вера Прусова ()
неа, не поможет, эффективнее и дешевле упражнения, вроде таких: Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин. Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз 2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз. Упражнение №2 Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз. Упражнение №3 Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком.. 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. Упражнение №4 Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. Упражнение №5 Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.