Программа бег для начинающих – 8-недельная программа бега для начинающих — как правильно начать бегать с нуля и когда лучше бегать по утрам или вечерам? — AtletIQ.com

программа тренировок на 10 недель

Казалось бы, зачем нужна программа тренировок в таком нехитром деле – бег для начинающих? Натянул кроссовки, включил плейер, и вперёд по дорожке, улучшать физическую форму и самооценку. Вы же не к олимпийским рекордам готовитесь! Однако после чур не удивляться занывшим суставам, растянутым мышцам и тому факту, что ваш энтузиазм неумолимо начинает сползать в район плинтуса. К сожалению или к счастью, достичь достойных результатов без чёткого планирования невозможно ни в одном деле, и бег – не исключение.
Популярность бега не зря так высока в наши дни

Польза бега

Не так важно, с какой целью вы пустились на поиски программы бега для начинающих — для похудения, повышения выносливости или от того, что решили вести активный образ жизни и привыкли делать всё на совесть. Главное, что вы окажете организму немалую услугу.

Бег, если подойти к организации процесса с умом, приносит здоровью неизмеримую пользу:

• повышает иммунитет;
• укрепляет мышцы;
• заставляет обмен веществ набирать обороты, а тело – усиленно сжигать калории;
• вынуждает лёгкие работать в полную силу, активно насыщая организм кислородом;
• вместе с потом выгоняет через поры токсины;
• ускоряет циркуляцию крови по сосудам;
• провоцирует синтез в мужском организме тестостерона, чем косвенно влияет на яркость интимной жизни бегуна;
• способствует выработке «гормонов счастья» эндорфинов, повышает веру человека в свои силы и проясняет мысли.

А ещё для бега не нужны ни спортзал, ни дорогое оборудование, ни внушительная экипировка. Так что отговорка «я не могу себе этого позволить» не пройдёт!

На беговой дорожке можно унестись от целого вороха проблем со здоровьем

Зона риска

Однако прежде чем переходить к программе тренировок бега для начинающих, стоит трезво взвесить свои возможности – а именно, здоровье и физическую форму. Увы, удовольствие пробежаться с утра по парку или, отрешившись от проблем, наматывать километры на беговой дорожке в спортзале, доступно не всем.

Так, от пробежки придётся отказаться людям с большим избыточным весом – ваши кости и суставы не готовы выдержать такую нагрузку.

Однозначным противопоказанием станут травмы позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, почек и органов репродуктивной сферы. В этом случае разрешение на пробежку может выдать только лечащий врач.

Временное «освобождение от физкультуры» человеку даёт простудное (вирусное) заболевание или обострившийся хронический недуг. Приведите здоровье в порядок и лишь потом вытаскивайте из шкафчика кроссовки.

Если до эпохального решения начать бегать вы годами проводили время, перебираясь из мягкого офисного кресла на домашний диван перед телевизором, вы тоже находитесь в зоне риска. Имеет смысл повременить с пробежками, предпочтя им обычные прогулки, сперва в умеренном темпе, а затем быстрым шагом. Когда дыхание перестанет сбиваться, а сердце – выскакивать из груди при малейшей нагрузке, можете двигаться дальше.

Изменения произойдут не сразу, но будут разительными

Как начать бегать? Пошаговый план

С чего начать составлять программу для регулярного бега? С поисков мотивации, покупки спортивной экипировки и определения режима тренировок.

Ищем мотивацию

Прежде всего стоит решить, ради какой цели вы готовы 3-4 раза в неделю оставлять уютную квартиру с тёплой постелью и компьютером и отправляться молотить подошвами твёрдую дорожку? Сразу предупредим, варианты «чтобы похудеть» и «мне не слабо» лучше не рассматривать. На первых порах они могут оказаться действенными, но со временем размытые цели теряют свою привлекательность и уже не способны поддерживать на нужном уровне вашу решимость.

Куда эффективнее будет подсчитать конкретные бонусы, которые вы получите, освоив новую привычку. Например, приведя тело в отменную физическую форму, вы:

• станете чувствовать себя увереннее;
• избавитесь от отдышки;
• исполните давнюю мечту прокатиться с горы на зорбе, в который вас до сих пор не пускал избыточный вес;
• обратите на себя внимание очаровательной Мариночки из бухгалтерии, которая нынче явно рассматривает вас как друга
  – как говорится, нужное подчеркнуть.

В этом случае, вы будете бежать не за туманным похудением, а за чётко обозначенными «плюшками», соблазнительно маячащими впереди.

Другой метод, который советуют опытные бегуны – записаться на массовый кросс, какие сегодня практикуются в больших (и не очень) городах. Желание не ударить в грязь лицом перед другими участниками отлично стимулирует продолжать тренировки.

В компании бежать определённо веселее

Экипируемся

Второй пункт программы бега для начинающих включает в себя покупку качественной обуви и спортивного костюма. Увы, в домашних тапочках много не набегаешь, даже если план тренировок для вас составит мастер спорта. Правильная экипировка – это комфорт, успех и безопасность, так что не скупитесь. Вам понадобится:

1. Кроссовки для бега с амортизирующими вставками и защитой голени, точно подобранные по ноге, нигде не жмущие, но и не болтающиеся на ступне.

2. Костюм – не сковывающий движений, сшитый из натуральных материалов, которые оставят телу возможность дышать, и подобранный в соответствии с погодными условиями.

3. Повязка на голову, чтобы выступающий пот не тёк в глаза.

Хорошим приобретением станет пульсометр, позволяющий следить за своим состоянием и координировать нагрузки.

Определяем время и место

Пункт третий: определяем, когда и где будем бегать. Специалисты советуют начинать разрабатывать программу бега для начинающих весной или летом, когда сама природа провоцирует человека быть активнее, а мы полны сил, планов и вдохновения.

Солнце и распускающаяся зелень станут дополнительными стимулами к действию

Кроме того, считается желательным намечать время тренировок на утренние часы

, хотя тут лучше ориентироваться на собственные внутренние ритмы. Если вы махровая сова, которая по утрам испытывает лишь желание глубже зарыться носом в подушку, зато к вечеру способна свернуть горы, можно попробовать бегать во второй половине дня, тогда как жаворонку не составит большого труда выйти на пробежку с первыми лучами солнца.

Что же касается места свершения будущего спортивного подвига, здесь придётся выбирать, исходя из личных предпочтений и возможностей. Спортзал хорош наличием:

• беговых дорожек;
• других посетителей, которые подскажут неопытному новичку, куда встать и какую кнопку нажимать;
• тренера, чья консультация значительно облегчит вам дело.

Ну а парк или лес – это чистый воздух, пересечённая местность и отсутствие суетящихся вокруг людей. Причём, заметьте, всё это вы получаете бесплатно.

Старайтесь не бегать по асфальту и бетону, это плохо скажется на состоянии стоп.

Техника бега

Правильно бегать умеют далеко не все

Ещё чуть-чуть, и переходим к самому интересному – собственно программе бега для начинающих с понедельными данными в таблицах, сколько и как бегать. Но сначала уделим минутку технике бега.

1. Смотрите прямо перед собой. Склоняя голову вниз, вы мешаете глотке и лёгким нормально снабжать ваше тело кислородом.

2. Держите плечи развёрнутыми, но не напряжёнными, а корпус прямым и слегка наклонённым вперёд.

3. Ритмично работайте согнутыми в локтях руками, попеременно поднимая каждую к противоположному плечу наискось через грудную клетку.

4. Следите за тем, чтобы ноги оставались полусогнутыми, а стопа в момент удара о землю опускалась на середину ступни, но не на пятку.

5. Старайтесь синхронизировать шаги и взмахи руками.

Дышите во время пробежки носом. Это обеспечит фильтрацию попадающего в лёгкие воздуха, а в холодную погоду согреет его до нужной для тела температуры. Правда, стоит признать, что некоторые бегуны предпочитают дышать ртом, и неплохо справляются.

Программа тренировок

Худшее, что может сделать новичок на первых тренировках, это начать носиться сломя голову, выжимая из ошеломлённого тела всё, на что оно способно. Большая ошибка! Двигаться к своей цели, будь то общегородской забег или желание одолеть 3 км за 10 минут, нужно медленно и постепенно. К примеру, бег для начинающих удобно осваивать в соответствии с 10-ти недельной программой, способной «поставить на ноги» самого заядлого лежебоку.

Программа бега на 10 недель для новичков
Неделя	Ходьба в минутах	Бег в минутах	Общая длительность тренировки
1	2	1	20 минут, которые складываются из чередования 7 эпизодов ходьбы быстрым шагом и 6 эпизодов бега
2	2	2	22 минуты
3	2	3	22 минуты
4	2	5	23 минуты
5	2	6	26 минут
6	1,5	8	20-21 минут
7	1,5	10	24-25 минут
8	1	12-8	23 минуты: ходьба – 12 минут бега – ходьба – 8 минут бега — ходьба
9	2	15-5	26 минут: ходьба – 15 минут бега – ходьба – 5 минут бега — ходьба
10	0	20	20 минут чистого бега

Ни в коем случае не берите с места в карьер, увеличивайте нагрузки постепенно!

Такое чередование ходьбы и полноценного бега носит название «интервальный бег» и регулярно встречается в составленных для похудения или повышения выносливости программах – в том числе и для начинающих.

Видео: Как правильно бегать

Важные советы для начинающих спортсменов от Ирины Турчинской

В любом деле сложен первый шаг. Если вы его сделали, вы уже на пути к успеху; не сдались после первых недель – считайте, что почти победили. Человеческое тело и сознание устроены таким счастливым образом, что быстро формируют привычки, как дурные, так и здоровые. Вот увидите, пройдёт совсем немного времени, и вас будет тянуть на пробежку, а необходимость обуть кроссовки и отправиться покорять очередную тропу превратится из скучной повинности в удовольствие.

 

Как бегать начинающим, с чего начать новичку план тренировок

Малоподвижный образ жизни часто становится причиной разных недугов. Это и проблемы с сосудами и сердцем, и остеохондроз, и ожирение, и гастрит, и много другое. Предотвратить заболевания и вернуть себе здоровье можно с помощью физических упражнений.

Бег – это самый простой, но тем не менее, наиболее эффективный способ укрепить организм. Но бегать нужно правильно, и, если бег еще не является образом вашей жизни, необходимо обратить внимание на программу для начинающих.

Выбор места и время занятий

Прежде всего нужно определить место и время для бега. Эксперты говорят, что лучше всего начинать тренировки весной или летом, так как в это время природа подталкивает человека к активности, а кроме того, зелень и солнце будут стимулировать желание выйти на улицу и пробежаться.

Желательно выбирать утренние часы, но все-таки лучше ориентироваться на индивидуальные биологические ритмы. Совам, которые по утрам тяжело встают, а вечером полны сил и энергии, рекомендуете бегать в середине дня, а вот жаворонкам предпочтительнее бегать на рассвете.

Касательно места пробежек – это тоже достаточно индивидуальный вопрос. Пробежка в парке или лесополосе – это воздух и отсутствие вокруг людей, а спортзал может предоставить новичку тренера, контролирующего тренировку, беговые дорожки, а также других людей, которые могут поделиться с новичком своим личным опытом.

Важно! Бегать по асфальту или бетону нежелательно, поскольку это отрицательно скажется на здоровье стоп.

С чего начать

Начать нужно с четкой и ясной цели. Без конкретной картинки и образа начать бегать будет непросто.

Человека должно что-то мотивировать, и даже успешные спортсмены всегда видят перед собой цель, к которой стремятся.

Можно представить идеальную форму тела, здоровый и крепкий организм, выносливость и так далее. Главное, чтобы цель была желанной, тогда тренировки будут успешными, и не придется тащить себя на пробежку, что называется, за шкирку.

Разогрев перед тренировкой

Бежать будет легче, если предварительно разогреться. Разминка – это не только активация мышц и улучшение кровообращения, это еще и пусковой механизм для процессов в нервно-мышечной системе. Мозг после разминки тела дает команду мышцам сокращаться, а значит они будут готовы к бегу. Кроме того, после разминки активно вырабатываются ферменты, сжигающие жиры и повышают эффективность аэробной системы. Если бежать без разминки тело будет застывшим и тяжелым.

Важно! Резкая остановка разминки или бега плохо отражается на работе сердечно-сосудистой системы, поэтому после бега нужно обязательно 2-3 минуты пройтись пешком.

К сожалению, новички часто пренебрегают разминкой, ссылаясь на нехватку времени, и у них тренировки проходят более тяжело и напряженно. Хотя много времени на разминку не уходит. Достаточно сделать несколько упражнений, немного пройтись или несколько минут бегать на месте.

Дыхание и пульс 

Важнейшую роль в достижении максимального результата играет дыхание во время бега. Мышцы будут интенсивно работать только при насыщении их кислородом, который доставляется к ним с кровью.

Стандартный «вдох носом выдох ртом» уже после преодоления части дистанции у новичков перестает работать, и они начинают часто и неглубоко дышать. Начинает колоть в боку, может возникать головокружение и зевота.

Важно! Если колит в правом боку – это печень, а если в левом – селезенка. Связано это может быть с различными причинами, но чаще всего это нагрузка, к которой органы еще не привыкли.

Исключить эти трудности можно постепенно учась дышать правильно. Почему же правильная методика дыхания именно вдыхать носом, а выдыхать ртом? Причин этому две:

1. Вдох — это произвольное действие, а выдох — нет.
2. Вдыхать следует плавно, нос как раз для этого и предназначен. На выдохе легкие теряют от 3 л отработанного воздуха, и ротовая полость быстрее пропустит этот объем.

Что касается частоты пульса, то для начинающих нормой является формула 170 минус возраст. Поднимать пульс на 15 ударов выше нормы, считается допустимым, но после этого нужно переходить на шаг, и ждать, когда пульс опуститься на 30 ударов, затем можно снова бежать.

Одеваемся по погоде

Разумеется, одеваться для пробежки надо в зависимости от температуры воздуха и погодных условий. Летом это может быть футболка и шорты, носки и кепка от солнца.

А зимой нужно одеваться слоями – сначала майка, которая будет впитывать пот, затем водолазка, которая не даст телу остывать, а затем нужно одеть ветровку или куртку, защищающую от дождя.

Женщинам стоит подобрать бюстгальтер или майку, поддерживающую грудь.

Важно! Одежда не должна быть очень теплой и стеснять движения.

Необходимо правильно подобрать обувь — если кроссовки неудобны, вреда от пробежек будет больше, чем пользы. Обувь должна быть комфортной и свободной, прогулочные кроссовки не подойдут, нужны именно беговые.

Кроме того, нужно знать по какой поверхности будет бег:

• грунт – подошва должна быть мягкой с плотной сеткой;
• шоссе – нужна амортизирующая подошва, с сеткой в верхней части, чтобы не потели ноги.

Летом материал должен дышать, а зимой отталкивать воду.

План 

Новичкам нужно обязательно чередовать бег и ходьбу:

1. 1 день – 30 сек бега примерно 30% от предельной скорости, затем 30 сек пешкоми, затем снова бег. Произвести 5 повторов.
2. 2 день – 30 сек бега примерно 40% от предельной скорости, 30 сек пешком для восстановления дыхания. Произвести 5 повторов.
3. 3 день – 45 сек бега — 30% от предельной скорости, 30 сек пешком для восстановления дыхания. Произвести 5 повторов.
4. 4 день – пробежать 1 км. 15 сек — 30% от предельной скорости, 15 сек немного ускориться и бежать со скоростью 40% от предельной, затем 15 секунд трусцой, затем ускориться.
5. 5 день и далее – увеличивать дистанцию, время медленного бега сокращать. Ходьбу не использовать.

Программа для начинающих

Пример программы бега для начинающих выглядит примерно так.

	1 неделя (все действия в мин)	2 неделя (все действия в мин)	3 неделя (все действия в мин)	4 неделя (все действия в мин)
1 день	Разогрев – 10. Чередование бега и ходьбы – по 1 мин, повторять 5 раз. Остужающая ходьба – 10. Общее время тренировки – полчаса.	Разогрев – 5. 3 мин бега чередовать с 1 мин ходьбы, повторять 5 раз. Ходьба – 5. Время – 30 минут.	Разогрев – 5. 10 мин бег, 5 — ходьба, 5 минут бег. Остужающая ходьба – 5. Общее время 30 мин.	Разогрев – 5. Бег – 20. Ходьба – 5. Время – 30 минут.
2 день	Разогрев – 10. Чередование бега и ходьбы – по минуте, повторять 7 раз. Остужающая ходьба – 5. Общее время – 29 минут.	Разогрев – 5. 5 минут бега и 2 — ходьбы, повторять 3 раза. Ходьба – 4. Общее время – 30 минут.	Разогрев – 5. 12 минут бег, 5 минут ходьба, 5 минут бег. Остужающая ходьба – 5. Общее время – 30 минут.	Разогрев – 5. Бег – 22. Ходьба – 3. Время – 30 минут.
3 день	Разогрев – 10. Чередование бега и ходьбы 2 минуты и 1, повторять 5 раз. Остужающая ходьба – 5, Общее время – 30 минут.	Разогрев – 4. 5 минут бега, 1 — ходьбы, повторять 4 раза. Остужающая ходьба – 2. Общее время – 30 минут.	Разогрев – 10. 5 минут бег. Остужающая ходьба – 5. Время – 30 минут.	Разогрев – 3. Бег – 25. Ходьба – 2. Время – 30 минут.
4 день	Разогрев – 10. Чередование бега и ходьбы 2 и 1 минута, повторять 7 раз. Остужающая ходьба – 4. Общее время – 30 минут.	Разогрев – 5. 8 минут бега и 3 — ходьбы, повторять 2 раза. Ходьба – 3. Общее время – 30 минут.	Разогрев – 6. 18 минут бег. Остужающая ходьба – 6. Общее время – 30 минут.	Разогрев – 2. Бег – 30. Ходьба – 2. Общее время – 34 минуты.

Дневник

Рекомендуется завести дневник бега, особенно тем, кто планирует улучшать свои показатели. Если же цель бега – немного размяться, дневник заводить не стоит, он нужен только для тех, кто настроен на прогресс.

Параметры дневника:

• дата;
• время;
• разминка – расстояние в период подготовки;
• тренировка – тип занятий;
• дистанция и количество подходов;
• итог – время, за которое преодолевался каждый подход;
• общая дистанция – общее расстояние за тренировку.

Некоторые добавляют:

• расстояние, пройденное за определенный отрезок времени;
• скорость;
• давление и пульс;
• упражнения, которые не включены в программу, например, отжимания, приседания и прочее.

Важно! Лучше основные записи дополнять комментариями о состоянии здоровья, травмах, количестве сна и так далее. Эти сведения помогут получить подробное представление и пользе тренировок для организма.

Можно завести он-лайн дневник или использовать мобильные приложения для тренировок.

Заключение

Поэтому бег не только оздоровляет организм но развивает выносливость и придает бодрости, это еще и тренировка дисциплины и силы воли. Преодолев начальный этап, регулярные тренировки становятся образом жизни, подразумевающем правильное питание и отказ от вредных привычек.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

8-недельная программа бега для начинающих — как правильно начать бегать с нуля и когда лучше бегать по утрам или вечерам? — AtletIQ.com

Как известно, начало — самый сложный этап любой тренировки. И дело тут даже не столько в психологическом барьере, сколько в недостаточной физической подготовленности. Но отсутствие элементарных навыков при грамотно составленном плане достаточно быстро нарабатывается.

С целью добиться быстрой адаптации к аэробным нагрузкам и была создана программа бега для начинающих, гарантирующая постоянный прогресс и не вызывающая отвращение и неохоту к самому процессу, а даже наоборот — вырабатывающая привычку и любовь к регулярным занятиям.

Независимо от первоначального уровня подготовленности нужно начинать бегать с минимальных нагрузок, которые динамично увеличиваются. Именно такой принцип заложен в основу предложенной программы. Постепенное вхождение в тренировочный режим позволяет «разогнать» метаболический процесс, подтянуть мышцы, подготовить суставы и сухожилия к предстоящему возрастанию нагрузки, повысить физиологический барьер выносливости, укрепить иммунную систему, минуя сильную усталость и сопряженное с ней ухудшение самочувствия.

Данная программа, позволяющая правильно начать бегать, рассчитана на 8 недель, где нагрузка будет постепенно увеличиваться за счет уменьшения времени выделенного для ходьбы. При этом по мере повышения адаптационного барьера занимающегося, общая длительность тренировки будет возрастать.

Этот процесс должен происходить плавно и не спеша, главное — «не перескакивать» через тренировки, даже если чувствуете силы пробежать полчаса без остановки уже через 3-4 недели тренировок. 

При желании несколько увеличить нагрузку, можно порекомендовать изменить угол наклона бегового полотна или использовать принцип периодизации, чередуя выполнение упражнений на наклонной и горизонтальной плоскостях. Для начинающих, максимальное значение отклонения не должно превышать 5%.

Как видим бег для начинающих представляет собой элементарную кардиоваскулярную тренировку и предполагает включение двух разноинтенсивных упражнений: ходьбу и бег на беговой дорожке. При занятиях на дорожке основная функциональная нагрузка приходится на мышцы бедра и икроножные мышцы, дополнительно в работу включаются мышцы брюшного пресса, плечевого пояса и косые мышцы живота.

Вместе с тем, предложенные упражнения программы различаются не только интенсивностью, но и оказываемым эффектом. 

Ходьба на беговой дорожке нацелена на тонизацию мышц, тогда как бег запускает процесс жиросжигания. При выполнении предложенных упражнений новичкам рекомендуется проводить измерения биомаркеров, в частности, частоты пульса. 

В норме, при выполнении бега на беговой дорожке верхняя граница сердечных сокращений обозначена 120 ударами в минуту, при ходьбе она находится в пределах 90 ударов в минуту.

Перед тем как следовать программе, желательно тщательно подготовиться к ней, ведь каждая мелочь играет важную роль: 

1. Одежа для бега должна быть удобной и в то же время, не сковывать движения.
   
2. Обувь нужно выбирать с гибкой подошвой и качественной амортизацией, лучше всего подойдут специальные кроссовки для бега.
   
3. За два часа до бега лучше ничего не употреблять в пищу.
   
4. Перед самим бегом обязательно сделать для разогрева небольшую разминку на растяжку мышц ног и туловища — это лучшая профилактика травм.
   
5. Вдыхать воздух при беге необходимо носом, а выдыхать — ртом.
   
6. Темп выполнения упражнения должен быть комфортным для бегущего — не стоит спешить его увеличивать.
   

Многие начинающие часто задаются вопросом: когда начинать тренировки: утром или вечером. Однозначного ответа на это вопрос не существует, тренировочный режим в любом случае будет адаптирован под распорядок дня и ориентирован на биоритмы спортсмена.

Бегать по утрам с нуля понравится тем, кто привык просыпаться, когда за окном еще темно. 

После пробуждения нельзя сразу же приступать к бегу, должно пройти, как минимум, полчаса: за это время можно умыться и размяться перед выполнением упражнения. 

Преимущество бега в утреннее время заключается в том, что он дает огромный заряд бодрости на весь день, а обмен веществ после тренировки будет оставаться повышенным на протяжении длительного времени (около 12 часов). 

Что касается недостатков, то он один: не каждый способен встать утром ради бега: многие хотят поспать подольше.

Начинающим бегать по вечерам понравится больше, чем в утреннее время, так как организм уже давно проснулся и готов к различным нагрузкам. 

Даже если выдался трудный рабочий день, вечерняя пробежка снимет накопившийся стресс, а сон после такой тренировки будет крепким и здоровым. Недостатком же бега в вечернее время можно назвать только то, что повышенным метаболизм будет оставаться всего несколько часов.

Как новичку научиться бежать целый час без перерывов

Если ваша физическая форма далека от идеала, то сразу начать бегать очень сложно. На первых порах будете задыхаться и постоянно переходить на шаг. Не переживайте, это совершенно естественно для нетренированных людей.

Приложение «Бег. Начни бегать» именно на таких и рассчитано. Оно предлагает тренировочные программы, которые позволяют начать с нуля и постепенно довести время непрерывного бега до одного часа. А это, согласитесь, уже достижение.

Перед нами четыре тренировочных плана. Цель первого — 20 минут беспрерывного бега, второго — 30 минут, и так далее до часа. Продолжительность каждого уровня — четыре недели, по три занятия в неделю.

Во время первого занятия вы будете в основном идти, только изредка переходя на бег. С каждым занятием отрезки ходьбы будут сокращаться, а время бега постепенно увеличиваться.

Во время тренировки на экране смартфона отображается таймер. Кроме этого, показания времени дублируются в строке уведомлений и на экране блокировки. Однако вам не понадобится постоянно держать смартфон включённым, так как программа умеет давать голосовые подсказки.

Все проведённые тренировки сохраняются в журнале приложения. Есть также экран статистики, на котором отображается ваш прогресс в виде графика. Для того чтобы не пропускать занятия, используйте встроенный планировщик, который напомнит об очередной тренировке.

Приложение «Бег. Начни бегать» распространяется бесплатно, однако периодически будет просить активировать его. Можно эти предложения игнорировать и продолжать пользоваться бесплатно, а можно отблагодарить авторов за хорошую работу. Выбор за вами.

Цена: Бесплатно