Приложение для здорового питания
В развитых странах набирает силу спрос на достижение прекрасной физической формы и сохранение молодости. И помогают в этом инновационные технологии: уже появились портативные диетологи, которые следят за каждым кусочком на вашей тарелке. Речь идет о программах, созданных специально для контроля за рационом.
Совершим небольшой экскурс в мир приложений для здоровья и здорового питания, уже успевших зарекомендовать себя на рынке, и тех, что будут выпущены в обозримом будущем.
MyFitnessPal. Считаем калории
Симпатичный счетчик калорий с расширенным функционалом в помощь вашему похудению.
Достоинства: Благодаря простоте приложение MyFitnessPal завоевало любовь многих пользователей, ведущих здоровый образ жизни. Программа представляет собой счетчик состава и калорийности блюд с одной из самых обширных баз данных о продуктах — более 4 млн наименований. MyFitnessPal позволяет добавлять новые блюда в базу, распознавать продукты по штрих-коду, вести дневник питания. Также в приложении можно поставить фитнес-цель, отслеживать динамику своих физических параметров и вести учет тренировок — данные о них отражаются на калорийности ежедневного рациона. К программе легко подключить наиболее популярные фитнес-браслеты, определяющие вашу физическую активность.
Недостатки: Срок использования для среднестатистического пользователя невысок. Считать калории и отслеживать баланс нутриентов — занятие довольно муторное. Оно оправдано лишь в особых случаях, когда перед человеком стоят конкретные задачи по изменению своего тела. Поддержание себя в хорошей форме на постоянной основе не требует такого тщательного измерения. Поэтому пользователи довольно быстро теряют мотивацию к использованию приложения.
Альтернативы: Наиболее похожая по функционалу и качеству программа — FatSecret . Из отличий то, что здесь пользователи могут получать обратную связь от системы — о недостатках рациона. Также имеются подсказки по организации меню и рецепты здорового питания. Среди русскоязычных разработок наиболее интересной альтернативой я бы назвала приложение «Мой здоровый рацион».
Calorific. Определяем размер порций
Для тех, кто не хочет скрупулезно подсчитывать каждую калорию. Чтобы не переесть, можно прикинуть размер оптимальной порции приблизительно.
Достоинства: Приложение реализует оригинальную идею контроля размера порций. Не нужно строго взвешивать еду до грамма, чтобы определить ее питательную ценность, — это можно сделать быстро и «на глаз». Программа не гарантирует полный контроль состава вашего рациона, но позволяет находить более полезную замену привычным блюдам. Система предлагает базу из более 140 фотографий продуктов на 200 ккал. Со временем пользователь обучается «видеть», сколько он съедает, и может примерно оценить калорийность своего ежедневного меню.
Недостатки: Калорийность питания — это далеко не все, что нужно знать о еде, чтобы быть здоровым и красивым. Не менее важен состав продуктов, баланс белков, жиров и углеводов, а также способ приготовления блюда. Кроме того, переедание у большинства людей происходит не только из-за незнания калорийности. Проблему эмоционального переедания или перекусов «на автомате» приложение не решит, и еще бóльшим недостатком можно считать отсутствие функций контроля своего личного рациона. Интересно, что довольно скоро ожидается появление технологий, подсчитывающих калорийность блюд по их фотографиям. Алгоритмы, позволяющие провести такую оценку, уже появились, но пока не внедрены ни в одно из существующих приложений.
Gо. Вспоминаем все, что съели
Основной недостаток предыдущего приложения целиком компенсирует разработка с лаконичным названием GO .
Достоинства: Программа сохраняет фотографии всех приемов пищи, которые некоторые пользователи умудряются хранить в личном аккаунте социальной сети. По сути, основная цель приложения — это анализ своего питания с помощью просмотра фотографий еды за какой-то промежуток времени. Такая наглядность может стать прекрасной отправной точкой для улучшения пищевых привычек.
Недостатки: При всей интересности задумки, в приложении нет функций, которые превратили бы его в инструмент для настоящих изменений образа жизни. Как конкретному пользователю выйти из порочного круга «булка-сырок-конфетка» только с помощью самонаблюдения — не всегда понятно. И, наконец, самый существенный недостаток — приложение доступно только для iOs.
Заключение
Возможно, в скором будущем человечество действительно сможет забыть о такой проблеме, как контроль питания, полностью доверившись современным высокотехнологичным устройствам. Возможно, изменится сама пищевая индустрия. Но пока этого не произошло, самым надежным индикатором остается наше чувство голода и насыщения, а контролировать порции проще всего, поменьше загружая… свою тарелку.
Мария Данина
Фото: thinkstockphotos.com, коллажи Алины Траут
3 программы правильного питания | BroDude.ru
Помнишь, как еще в детстве тебя пытались кормить разного рода правильной едой, мотивируя это тем, что полезно, вырастешь сильным и здоровым? И знаешь, это действительно так. Само собой, представление о правильном питании в семьях разное: для кого-то это каши и кисломолочные продукты, а для другого – просто отсутствие в ежедневном рационе ударной дозы углеводов. Но если говорить о действительно правильном питании, то оно составляется только опытным диетологом, а не по советам диванных экспертов из интернета.
Сегодня мы расскажем о сервисе Smart Calories, который предлагает готовые полезные меню или составляет их по твоим пожеланиям, готовит еду и доставляет тебе на дом. Начать питаться правильно очень просто: оформи заказ на сайте или по телефону, оплати карточкой или наличными курьеру, и все, наслаждайся вкусной и полезной пищей. Причем ты можешь выбирать блюда из более чем 40 вариантов, вносить корректировки в меню и замораживать программу, если нужно.
Еще раз отметим, что рацион составляет диетолог с учетом твоих пожеланий в еде и других параметров, которые нужно будет указать при оформлении заказа.
Что дает такое питание? Во-первых, польза. Ты будешь чувствовать себя лучше, улучшишь иммунитет, поднимется настроение. Во-вторых, тебе не нужно будет тратить время на поиск качественных продуктов и приготовление блюд. В-третьих, более 500 рецептов. Ты будешь есть разнообразные блюда, приготовленные опытными поварами. В-четвертых, отсутствие вредных ингредиентов и компонентов, которые мешают нормальному общению (например, лук и чеснок). В-пятых, всегда свежие блюда.
А теперь о трех популярных программах питания.
1. Smart Flash
Программа для того, кто хочет похудеть. Хорошо подходит для малоподвижного образа жизни или для того, кто хочет сидеть на диете, при этом вкусно питаясь. Рацион включает 5 приемов пищи (завтрак, перекус, обед, полдник и ужин), так что ты будешь сытым весь день. Блюда из рыбы, нежирного мяса, птицы, бобов, творога, фруктов и овощей. В этой программе минимум углеводов, а это значит, что для похудения тебе не придется даже делать зарядку. Дневное количество калорий составляет всего 1 200 — 1 300 килокалорий. Помимо снижения веса, ты привыкнешь есть часто небольшими порциями, что идет на пользу организму.
Начать питаться по программе Smart Flash →
2. Smart Lifestyle
В этой программе калорий в полтора-два раза больше, чем в предыдущей (1 800 — 2 500), и она подходит для поддержания хорошей формы. Следуя программе Smart Lifestyle, ты улучшишь самочувствие и настроение, поднимешь работоспособность. Меню состоит из 50 уникальных блюд, которые, как и программа для похудения, включают в себя мясо, рыбу, птицу, бобы, творог, фрукты и овощи. В отличие от программы похудения, Smart Lifestyle имеет в составе намного больше углеводов (в меню на 2 000 килокалорий их 220 граммов). Именно поэтому эта программа больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни и уделяющих спорту хотя бы несколько часов в неделю.
Начать питаться по программе Smart Lifestyle →
3. Smart Iron Man
Если ты тренируешься на постоянной основе, тебе требуется много калорий для восстановления организма, то можешь выбрать программу Smart Iron Man. Программа на 2 300 — 3 000 килокалорий состоит из дней, где преобладают белки (40% от общего рациона) или углеводы (60% от общего рациона). Таким образом мышцы поддерживаются в тонусе, пищеварение работает правильнее, нежели на чисто белковых диетах. В составе программы присутствуют: птица, говяжья вырезка, бобовые, творог, орехи, семечки, крупы, овощи и небольшое количество фруктов. Отсутствует сахар, а блюда готовятся с минимальным количеством масла. Кстати, программа составляется с учетом твоих тренировок, и если ты меняешь режим, то не забудь сообщить сотрудникам компании Smart Calories, чтобы они скорректировали твое питание. А если пропустил тренировку, то сотрудники подскажут, что исключить из дневного рациона, чтобы скорректировать количество калорий.
Начать питаться по программе Smart Iron Man →
Не забудь посмотреть и другие программы от Smart Calories, которые улучшат твое самочувствие и настроение, а также повысят уровень жизни.
СОСТАВЛЯЕМ ПРОГРАММУ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ — Женский журнал «Красота и здоровье»
Для успешного похудения необходимо правильно составить программу питания.
Хочу сразу сказать, что это один из самых сложных и ответственных шагов.
Почему?
Потому что питание в построении стройной и красивой фигуры имеет очень важную роль! 80% успеха — это питание и только 20% — это тренировки!
Неожиданно, правда?
Но это совсем не значит, что можно обрести стройную и подтянутую фигуру только правильно питаясь. Похудеть Вы похудеете, но фигура какой была, такой и останется, просто немного уйдут объемы.
Поэтому, в построении красивой фигуры, необходимо учитывать все в комплексе и каждый отдельный шаг прорабатывать на 100%.
Блок по питанию достаточно обширен и о нем можно писать бесконечно, поэтому для удобства разделю этот шаг на этапы.
Этап 1.
Прежде чем я расскажу Вам как правильно составить рацион, каждой из Вас рекомендую пойти на кухню и пересмотреть все продукты и избавиться от «пищевого мусора».
Что подразумевается под «пищевым мусором»?
Всевозможные сладости: конфеты, шоколадки, торты, печенье, джемы, варенье, рулеты.Майонез.Белый хлеб и все хлебобулочные изделия, кроме черного хлеба.Подсолнечное масло.Сахар.Пшеничная мука.Трансжиры: мясные полуфабрикаты, чипсы, всевозможный фастфуд.Если Вы живете одна — советую это все выбросить и забыть как страшный сон, если же Ваши домочадцы привыкли к такой еде, то выделите себе полку в холодильнике. Постепенно и они перейдут на правильное питание. Хорошая привычка заразительна — станьте примером для своего мужа, детей, родителей!
Кухню очистили — замечательно! Согласитесь, уже чувствуется легкость от того, что в Вашем доме нет вредной еды?
Этап 2 «Расчет суточной калорийности».
Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д):
ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9Давайте разберем формулу на конкретном примере среднестатистической девушки: рост 170 см, вес 61 кг, возраст 26 лет, сидячий образ жизни.
ОО = 9,99*61+6,25*170-4,92*26-161 = 1 383 Ккал
Расход калорий: ОО*1,2 = 1 383*1,2 = 1 659 Ккал
1 659 Ккал — это норма калорий, при употреблении которых данная девушка будет оставаться в своем весе.
Но Ваша цель — это похудение, поэтому суточную норму калорийности необходимо постепенно снижать. Допустимый предел — минус 30% от суточной нормы.
Постепенно — значит, что снижение калорийности рациона должно происходить плавно и практически незаметно для организма, например, можно придерживаться следующей формулы:
1 неделя — 5% от суточной калорийности, 2 неделя — 10%, 3 неделя — 15% и так далее.
Этап 3 «Соотношение белков, жиров и углеводов».
1 грамм жира — это 9 Ккал, 1 грамм белков и углеводов — по 4 Ккал.
Белки должны составлять от 35 до 40% в день.
Жиры — от 15 до 20%.
Углеводы — от 40 до 45% в день.
Исходя из этого, считаем:
Белки = (1 659 х 0,35) : 4 = 145 гр
Жиры = (1 659 х 0,2) : 9 = 37 гр
Углеводы (1 659 х 0,45) : 4 = 187 гр
Здесь хочу обратить Ваше внимание на то, что белки можно повышать и до 50%, но это следует делать постепенно и наблюдать за своим самочувствием, так как на низкоуглеводном питании возможна слабость, упадок сил и головокружение.
Этап 4 «Составление меню».
Питаться необходимо небольшими порциями (до 200-250 гр за один прием) каждые 2,5 — 3 часа:
Завтрак: сложные углеводы (крупы, черный хлеб) + простые углеводы (молоко, фрукты, сухофрукты) + белок.
Второй завтрак: сложные углеводы + белок + клетчатка (овощи).
Обед: белок + клетчатка.
Полдник: белок + клетчатка.
Ужин: белок + клетчатка.
Второй ужин: белок + клетчатка.
Программа для составления диеты | Полезности | Do4a.com
Всем привет! Дело было вечером, делать было нечего. Написал программу для составления диеты,программа предельно простая, тут опишу немного:
В начале создаем профиль,
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/732df75fbeeadf0d64729039e8a05175.jpg
где указываем свои данные — рост, вес, цель — набор или «сушка» и исходя из этого программа дает
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3230eace1a11a76a6606352afeb2ffdd.jpg
После того как создали профиль попадаем, собственно в окошко с профилем, там можно откорректировать БЖУ, Ккал пересчитываются автоматически, т.е. в процессе, когда набрали 5 кг чистых мышц, можно указать новый вес и пересчитать БЖУ. Для этого просто дважды щелкаем по полям БЖУ см скрин ниже.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/6a418bc689622606a169d58337456231.jpg
Так же можно удалить профиль нажав ПКМ на наименовании профиля, см скрин ниже
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2c4f78aac8ae29c54041396e7356587e.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2544d2f8085b7bcd567eac13e65af3b9.jpg
Выбрали какой-то продукт, дважды нажали на него, появилось окно ввода веса — вводим вес продукта, он перемещается в нашу табличку, где сразу показывается сколько БЖУК у нас упало, это примерно как
делать покупки в инет магазинах )) кидаем все в корзину а потом смотрим че там накидали. Если что-то
нужно изменить или удалить.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3860abcfe9c149050ab807186645ab87.jpg
В остальном думаю разберетесь, ну и бонусом там еще есть вкладка «антропометрия» туда можно заносить свои чудовищные замеры и даже фотки, ну это так, ради прикола)
Программа в тестовом режиме еще, так что могут возникать ошибки, если таковые обнаружили — пишите
куда-нибудь )
Устанавливать программу нужно обязательно от имени администратора, ну или быть администратором, иначе не будут работать никакие операции связанные с записью в базу данных.
Автор программы — я )
https://yadi.sk/d/e0fmkKJ4XD5WX