Польза от растяжки – О пользе растяжки для мужчин и женщин Польза растяжки для организма: мужчин и женщин

Содержание

Почему растяжка может быть вредной?

Растяжка — полезная вещь, если выполняется правильно. К сожалению, считается, что нужно просто тянуть все мышцы по очереди. Но есть ошибки, из-за которых растяжка приносит больше вреда, чем пользы.

1. Растягиваться при гипермобильных суставах

Одни люди имеют жесткие суставы, а другие — очень подвижные, гипермобильные. Они и без того очень нестабильны, а агрессивная растяжка только ухудшает проблему.

По иронии, люди с такими суставами могут чувствовать себя «жесткими». Но таким образом нервная система старается укрепить хронически нестабильные зоны.

Йога имеет много преимуществ, но она может быть вредной, если человек с гипермобильными суставами принимает позы с агрессивными диапазонами. Многие асаны людям с нестабильными суставами противопоказаны. К сожалению, большинство посетителей классов йоги — как раз женщины, которые чаще мужчин страдают от гипермобильности. Они любят делать то, что хорошо получается. Но это не обязательно то, что им нужно и полезно.

Как узнать, есть ли проблема? Можно использовать шкалу Бейтона для оценки «разболтанности» сустава. Она состоит из пяти тестов:

  1. Переразгибание локтя вытянутой руки более, чем на 10° (левая и правая руки)
  2. Переразгибание колен прямых ног более, чем на 10° (левая и правая ноги)
  3. Можете ли вы коснуться большим пальцем предплечья той же руки? (Левая и правая стороны).
  4. Переразгибание мизинца относительно других пальцев более, чем на 90° (левая и правая руки).
  5. Можете ли вы коснуться ладонями пола при прямых ногах?

За каждый односторонний тест начисляется один балл, за двусторонний — два балла. Таким образом, максимальное количество баллов на каждую сторону тела будет 6, и это говорит о том, что проблема есть.

Вместо агрессивной растяжки эффективнее и безопаснее — прокатка мышц на пеноролике.

2. Переразгибание колен при растяжке задней поверхности бедра

Эта ошибка частично пересекается с пунктом 1. Мышцы задней поверхности бедра пересекают два сустава — тазобедренный и колено. Очень часто люди концентрируются именно на растяжении мышц вокруг колена, выгибая его в обратную сторону и игнорируя тазобедренный сустав. Это те самые люди, кто может коснуться руками пола при прямых ногах, но имеют ужасную технику наклонов с весом.

Всегда стоит наклоняться за счет растяжения мышц, пересекающих тазобедренный сустав. Переразгибание колен под нагрузкой со временем может привести к повреждению связок или артрозу.

3. Растяжка ягодичных мышц при согнутом на 90 градусов колене

Проблема в том, что многие люди вместо внешнего вращения бедренной кости вращают наружу голень, что нагружает связочный аппарат колена. Такую растяжку нужно использовать не агрессивно, без экстремальных вращений голени наружу и давления на колено. Нужно убедиться, что отведение колена вбок происходит за счет бедренной кости, а не голени.

4. Не поддерживать спину в нейтральном положении во время растяжки

Поддержание нейтральной спины подпадает под категорию «хорошей жесткости». Когда вы сгибаете бедра, округления в пояснице быть не должно.

В растяжке передней поверхности бедра происходит противоположная проблема — поясница переразгибается и человек выгибается аркой вперед.

И при растяжке верха тела многие люди делают это с выгнутой поясницей:

5. Растяжка поясницы

Поясничный отдел позвоночника требует стабильности. Мобильными должны быть его соседи — грудной отдел позвоночника и таз. Чем менее подвижна поясница, тем лучше. Работайте над растяжкой мышц тазобедренного сустава и над улучшением подвижности грудного отдела позвоночника.

В опасные упражнения можно отнести и висы на турнике (в том числе и для плечевых суставов).

6. Агрессивная растяжка плечевого пояса спереди

Любые агрессивные движения в плечевом суставе недопустимы. Применение большого рычага (длина руки) может повредить капсулу сустава.

7. Растяжка через боль

Растяжка сама по себе приносит неприятные ощущения, но они должны сходить на нет через 20-30 секунд. Никто не должен тренироваться через непреходящую боль. Конечно, бывают случаи, когда физиотерапевты заставляют разрабатывать сустав после операции через неудобные диапазоны движения, но этим должны заниматься только профессионалы. Если вы испытываете боль при растяжении, обратитесь ко врачу.

8. Растяжка при неврологических проблемах

Проблемы с межпозвоночными дисками с корешковыми симптомами в ногах могут ухудшиться от растяжения мышц задней поверхности бедра. Эти мышцы могут быть «жесткими» в ответ на избыточный лордоз (прогиб) поясницы, который неравномерно нагружает диски и может привести к протрузиям и грыжам.

Мышцы задней поверхности бедра крепятся к тазу сзади сверху и к ноге под коленом — снизу. ЦНС напрягает их, чтобы удерживать таз от дальнейшего наклона, чтобы прогиб не увеличивался вплоть до спондиллеза — перелома позвонков.

Подобные проблемы могут случиться, если люди с синдромом грудного выхода выполняют агрессивную растяжку верхней части тела. Если нервы не скользят так, как должны, последнее, что стоит делать, — дергать за них.

Сюда же снова относится растяжка поясничных мышц. Часто они спазмированы, чтобы зафиксировать проблемную зону. Их намеренное расслабление мануальной терапией, массажем или растяжкой может спровоцировать обострение грыж. Главное правило работы с поясницей: не знаешь — не лезь (почти как с электричеством).

9. Не напрягать ягодичные при растяжке передней поверхности бедра

Агрессивная растяжка тазобедренного сустава при упоре коленом в пол заставляет головку бедренной кости выходить из вертлужной впадины вперед и повреждать капсулу сустава. Поэтому нужно уравновесить движение напряжением ягодичных мышц — большая ягодичная мышцы тянет головку бедренной кости назад при разгибании, и передняя капсула бедра не нагружается.

Если уже беспокоит боль в тазобедренном суставе спереди уже есть, растягивать мышцы-разгибатели бедра (его переднюю поверхность) не рекомендуется — это может ухудшить проблему.

10. Растягивать там, где дело не мышцах, а костных блоках

Есть много вещей, которые могут ограничить диапазон движения в суставе. Иногда проблема в костях, когда они перестают соответствовать друг другу так, чтобы движение в суставе было полноценным и полным — это называется конгруэнтностью. Костные «мозоли» и наросты могут быть, например, в плечевых суставах или голеностопе спереди. Иногда причина в травмах, в жесткости капсулы сустава. Перед тем, как тянуть, лучше узнать причину.

11. Растягиваться во время отдыха между подходами

Во время работы с весом важно, чтобы целевые мышцы включались в работу одновременно, а антагонисты — расслаблялись. Во время растяжки между подходами часть мышц может расслабится и будет немного запаздывать с включением в работу при следующем подходе с весом, это может привести к травме. Чтобы мышцы работали синхронно, чтобы все мышцы оказались одинаково готовы к нагрузке, лучше не растягиваться между подходами.

Вторая проблема в том, что растяжка делает вас слабее на некоторое время. Она снижает эффект
упругой деформации соединительной ткани. Что это значит? Когда мы выполняем упражнение с весом, оно происходит не только за счет сокращения мышц, но и за счет помощи соединительной ткани, что мышцы окружает — фасции, связки и т.д. Это эластичная ткань, она может растягиваться и сжиматься, как пружина. Так организм немного экономит энергию: на мышечное сокращение нужна энергия, а на сокращение соединительной ткани — нет, она работает как пружина и дает энергию чисто механически.

12. Раскачиваться и пружинить во время растяжки

Когда ткань непривычно растягивается, рецепторы на ней считывают информацию и отправляют сигнал в спинной мозг том, что есть угроза разрыва. Он отвечает рефлекторным сокращение мышцы, чтобы остановить опасное растяжение. Это называется миостатическим рефлексом.

У нетренированного человека он включается быстро и  выполняет защитную роль, препятствуя травмам. Это выглядит как полное отсутствие гибкости, когда амплитуда в суставе совсем небольшая, и дальше двигаться не получается.

Но если растягиваться регулярно, со временем нервная система становится все более и более устойчивой и рефлекторные тормоза отодвигаются дальше. Так человек становится все более и более гибким.

Но пружиня, раскачиваясь с “отскоком” во время растяжки, используя инерцию, чтобы опуститься глубже или дотянуться дальше, можно травмироваться — миостатический рефлекс не сработает вовремя. Поэтому двигайтесь медленно, плавно и только вперед.

Польза растяжки мышц

Даже если перед вами не стоит задача похудеть, спортивные нагрузки все равно окажутся полезными. Ведь они позволяют в целом улучшить состояние организма, повысить выносливость, укрепить мышцы. Но по каким-то причинам пользу растяжки мышц многие недооценивают. А ведь она сама по себе тоже является важной составляющей ухода за телом. Растяжка – отдельная категория упражнений, которой следует уделять большое внимание. И на то есть серьезнейшие причины.

В чем состоит польза растяжки мышц

Под «растяжкой» понимают как комплекс мер, направленных на увеличение эластичности мышц, так и саму эту эластичность. То есть понятие комплексное и требующее особого рассмотрения. Упражнения, предназначенные для растягивания мышечных волокон, вызывают целый список различных положительных изменений.

Назовем хотя бы самую важную пользу, которую можно получить в этом случае.

  1. Чем лучше растяжка, тем эффективнее все остальные упражнения. Можно сказать, что эластичность – базовое свойство, от которого зависит в целом функционирование тела. Чем лучше ваша растяжка, тем больше пользы вы получаете от бега, езды на велосипеде, занятиях на тренажерах и так далее. Все дело в том, что каждое упражнение удается выполнять с большей интенсивностью. И, соответственно, мышцы лучше прорабатываются.
  2. Уменьшение травмоопасности. Холодные, неэластичные мышцы гораздо сильнее подвержены риску получения травм. Кроме того, при хорошей растяжке меньше опасность деформации суставов, разрыва связок. Не зря обязательным этапом любых тренировок являются упражнения на растяжку.
  3. Повышение качества жизни. Как ни странно, растяжка полезна и в быту, и при выполнении обыденных дел. Вам будет гораздо проще подниматься и спускаться по лестницам, обуваться, выполнять обязанности по хозяйству. Эластичные мышцы значительно расширяют возможности в некоторых «специфических» сферах, например, в интимном общении с противоположным полом. Неслучайно Камасутра придумана индийцами, которые разработали и йогу.
  4. Улучшение внешнего вида. Эластичные растянутые мышцы дарят грациозную походку, подчеркивают выгодные очертания тела и так далее. То есть, если вы уделяете внимание растягиваниям, то и выглядеть будете намного лучше.
  5. Снижение риска возрастных изменений. С возрастом начинаются различные проблемы, касающиеся как раз мышц, связок и суставов. Если вы заранее позаботились о растяжке, такие дегенеративные процессы появятся намного позже. Возможно, они и вовсе не заявят о себе всю жизнь.
  6. Профилактика депрессии и неврозов. Как ни странно, за счет занятий на растяжку можно снизить уровень стресса. Дело в том, что неэластичные мышцы гораздо чаще подвергаются возникновению спазмов, появлению ненормально повышенного тонуса. А такие явления, в свою очередь, приводят к выработке гормонов стресса. Если мышцы функционируют нормально, то и неприятные эмоции возникают гораздо реже.

Здесь мы представили только самые явные и заметные плюсы растяжки. Можно не сомневаться, что эластичные мышцы позволяют в целом позитивнее себя чувствовать, оградиться от множества заболеваний, улучшить собственный внешний вид. Таким образом, польза от растяжки мышц просто огромна. Правда, чтобы она появилась, нужно правильно выполнять упражнения на растягивание.

Как получить от растяжки мышц максимальную пользу

Поговорим и о том, каким образом от упражнений на растяжку можно добиться лучшего эффекта. Выше уже отмечалось, что для этого необходимо сами упражнения выполнять правильно. Какие же требования в таком случае придется соблюдать? Они довольно просты, но невероятно действенны.

  1. Для тренировки нужны комфортные условия. Чтобы растяжка мышц проходила качественно, нужно заниматься в теплом помещении без «отвлекающих факторов». Необязательно для этого ходить в тренажерный зал. Ведь растягиваться можно и дома, если никто не отвлекает и не «дергает».
  2. Любое упражнение, предназначенное для повышения эластичности мышц, предполагает медленное выполнение. Резкость в данном случае не нужна, поскольку из-за нее мышцы могут быть повреждены. Для максимальной эффективности упражнений в момент наибольшего растягивания нужно задержаться на 10–30 секунд. И постепенно этот период увеличивают.
  3. Сами по себе упражнения на растяжку не заменяют разминку. Мышцы обязательно нужно разогреть до того, как вы перейдете к основному комплексу. Эластичность холодных мышцы значительно меньше, поэтому можно получить травму или растяжение.
  4. Повышение тянучести происходит медленно. За неделю и даже за месяц вы не получите хорошую растяжку. Форсировать события нельзя. На пользу пойдут только систематические упражнения на протяжении полугода и больше. За этот период вы сами удивитесь произошедшим изменениям.
  5. Если помимо растяжки вы выполняете и другие упражнения, например, на силу, то такой комплекс потребует и начала, и завершения. Это означает, что мышцы вы должны растягивать до основных занятий и после них. В первом случае вы подготавливаете мышцы к нагрузкам, во втором – помогаете им постепенно прийти в норму и успокоиться.
  6. Даже если условия не позволяют провести полноценную тренировку, все равно постарайтесь сделать хотя бы несколько упражнений для растяжки. Это не так сложно, даже если вы находитесь в офисе. Нужно только выбрать именно те упражнения, которые подходят под имеющуюся среду.

Всего несколько простейших правил заметно увеличат ваши шансы обеспечить полноценную растяжку и привести тело в порядок. Польза, действительно, огромна, о чем выше мы уже говорили. От вас всего лишь требуется подойти ответственно к выполнению комплекса упражнений.

Растяжка мышц – польза, которую нельзя преувеличить

Не все становятся профессиональными спортсменами. Но при этом любой человек, уделяющий внимание работе с собственным телом, оказывает организму огромную услугу. Растяжка, являясь важнейшей составляющей здорового образа жизни и создания красивого тела, должна быть в любом комплексе упражнений, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Не забывайте об этом, трудитесь, тогда и проблем со здоровьем не будет. Вы сможете излучать красоту и энергичность постоянно.

Почитайте похожие статьи

Утренняя растяжка – исключительная польза для здоровья

Посмотрите на детей, какие они гибкие. Взрослые уже не такие поворотливые. Имеется такое выражение: «Гибкость – это молодость!». И весьма заслуженно. Ведь с возрастом сухожилия становятся менее эластичными, что сокращает возможную амплитуду движений. Изменить эту ситуацию помогут ежедневные упражнения. Они не только позволят сохранить или вернуть эластичность сухожилиям, но и зарядить бодростью и энергией на весь длинный день. Вялость и сонливость отступят в момент!

Польза утренней растяжки

Особенность комплекса упражнений заключается в том, что их следует выполнять в утренние часы. Тогда они несут следующую пользу:

  • Усиливают кровообращение. Утреннее занятие устраняет ночные спазмы, разгоняет кровь, активизирует поступление кислорода в клетки, мышечные ткани, все органы и системы организма;
  • Активизируют мозговую активность. Упражнения усиливают концентрацию внимания, улучшают работоспособность. К тому же в процессе упражнений, наблюдается выброс в кровь эндорфинов. Это означает, что весь день у вас будет хорошее настроение, и вы сможете справиться с беспокойством и стрессовыми ситуациями;

  • Сбрасывает сонливость. Упражнения на растяжку очень эффективно будят организм. При этом речь идет не только об усилении кровоснабжения. Ведь в процессе сна возле дисков скапливается жидкость. Именно она дает утреннюю вялость организму и ощутимый дискомфорт. Растяжка исправит ситуацию.

Комплекс упражнений

Чтобы выполнить основной комплекс упражнений, вам потребуется немного времени. Всего 5-6 минут в день.

Растяжка головой вниз

Это не простой вариант растяжки, но вскоре его можно будет освоить. Выполняется следующим образом:

  • Встаньте прямо;
  • Ноги поставьте на ширину плеч;
  • Опустите руки вниз и постарайтесь дотянуться до пола;
  • Обратите внимание, что спина должна быть округлая.

Не стоит расстраиваться, что пальцы не коснулись пола, с каждым днем наклоны будут все ниже. Это упражнение отлично тренирует спину и заднюю поверхность бедра.

Стретчинг ног и спины

Растяжку выполняют постепенно и не спеша:

  • Расположитесь сидя на полу;
  • Ноги вытяните вперед;
  • Постарайтесь обхватить руками свои ступни.

Делать упражнение стоит самостоятельно, без помощи посторонних.

Нога вверху

Помогает для развития равновесия и концентрации внимания:

  • Опустите левую руку на пол, обопритесь об нее;
  • Правую ногу очень осторожно поднимите вверх;
  • Держите ногу правой рукой.

Выполняйте растяжку и будьте бодры весь день!

 

Растяжка мышц: польза и вред

Приветствую всех читателей моего блога, любителей здорового образа жизни и приверженцев физической культуры.

Ведь сегодня польза спорта для организма человека известна всем.

Регулярные тренировки для девушек дома или в зале, тоже самое касается и мужчин и физические упражнения положительно влияют на его состояние здоровья, настроение, работоспособность.

При этом помимо силовых нагрузок, мышцам необходима периодическая растяжка, для возвращения их в исходное состояние, улучшение выносливости и эластичности. Она расслабляет, ускоряет восстановительные процессы, снимает болевой синдром.

В этой статье Вы узнаете, что представляют собой физическая растяжка мышц, какова их польза или вред для человека. Каких они бывают видов, как правильно их выполнять? Об этом всем пойдет речь дальше.

Оставайтесь на этой моей страничке, будет интересно!

Растяжка, что это такое?

Растяжка представляет собой комплекс простых упражнений, выполняемых дома или в спортзале. На обычной тренировке мышцы подвергаются интенсивной физической нагрузке, перенапрягаются, перегреваются, становятся жесткими и укороченными.

Это способствует:

  • Значительному сокращению амплитуды движения;
  • Снижению эффективности тренировки;
  • Уменьшению подвижности суставов;
  • Получению травм.

Чтобы обеспечить эластичность мышцам, ускорить кровообращение, дать возможность получить им достаточное количество кислорода во время интенсивной тренировки спортсмен выполняет серию упражнений на растяжку, для того чтобы они:

  • Избавили человека от мышечной боли;
  • Улучшили осанку;
  • Привели мышцы в тонус;
  • Подняли настроение;
  • Нормализовали артериальное давление.

Эти упражнения предотвращают повреждение мышц от:

  • Ударов;
  • Травм;
  • Падения.

Для повышения эффективности тренировок человеку, чтобы сделать свое тело гибким, красивым, грациозным необходимо чередовать физические нагрузки с упражнениями по растяжке.

Виды растяжек

Не зависимо от вида спорта, которым занимается человек, растяжки должны присутствовать в программе каждых его тренировок.

По своему характеру выполнения они бывают:

  • Пассивными;
  • Активными;
  • Баллистическими;
  • Динамическими;
  • Статическими.

Чтобы выбрать индивидуально оптимальный вид этого упражнения, который соответствует определенному уровню физической подготовки человека и гармонирует с его родом деятельности, постараемся познакомить Вас с двумя основными видами растяжек: статистической и динамической. Рассмотрим каждую их них подробнее.

Статистическая

Статистические упражнения представляют собой оптимальный вариант для новичков или для тех, кто имеет недостаточный уровень подготовки профессиональных тренировок.

Это самая безопасная подготовка мышц, которая не способна оказать человеку травму во время выполнения упражнений.

При этом мышцы и связки растягиваются минимально, приводя их в тонус за самое короткое время.

Статистическая нагрузка выполняется постепенно до момента крайней точки натяжения. Затем это положение на короткое время, до 20 секунд, фиксировано удерживается.

Поле того, как болевые ощущения исчезают, мышцы привыкают, напряжение опять усиливают, а затем все возвращается на исходные позиции.

Долгое время держать мышцы под напряжением не рекомендуется.

Динамическая

Динамические упражнения применяются на тренировках профессиональных спортсменов, с высоким уровнем подготовки и разработанных мышц.

Они полезны после плавания или бега. Их суть заключается в проведении пульсирующих движений, которые постепенно увеличивают натяжение мышц.

После ощущения болевого порога, тело фиксируется в точке максимальной нагрузки, а затем снова продолжается увеличение пульсирующих движений.

Это упражнение выполняют крайне осторожно для того, чтобы при чрезмерном давлении человек не получил травму.

На этом месте своего рассказа хочу дать Вам возможность немного отдохнуть, а заодно ответить на Ваш вопрос.

У Вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни? Понятно, вы не одни, таких людей сегодня довольно много.

Вам иногда некогда ходить в спортзал, а Вам так хочется потянуться после длительного сидения за компьютером. Как это сделать?

Мой совет! Упражнение на растяжку Вы можете делать в любое время перед сном, после пробуждения или в перерыве на работе.

Главное — стараться прислушиваться к своему организму, а упражнения выполнять медленно и вдумчиво. Увидите, такие старания сделают Ваши связки более эластичными, а тело не забудет своей гибкости.

Безопасность проведения упражнений

Чтобы правильно выполнять растяжку необходимо тренироваться в комфортных условиях.

Для этого нужно выбрать спокойное место, где можно заниматься самому и воспользоваться следующими подсказками.

  1. Перед проведением основных упражнений нужно разогреть мышцы ходьбой, бегом или занятиями на велотренажере.
  2. Не желательно растягиваться до интенсивной деятельности.
  3. При выполнении комплекса лучше сосредоточиться на основных группах мышц:
  • Бедер;
  • Шеи;
  • Плечей;
  • Икроножных;
  • Нижней части спины.
  1. Растягивать мышцы и суставы необходимо попеременно.
  2. Не следует заканчивать упражнения резко, чтобы в мышцах не образовались мелкие разрывы.
  3. Удерживать напряжение необходимо до ощущения болевого порога.
  4. Растягивающую нагрузку мышцам нужно делать регулярно, хотя бы два раза в неделю, чтобы не потерять их формы.

Какой вред человек может получить от растяжки

Повышенно сосредоточенное внимание на растяжках может принести человеку непоправимый вред. Это связано с тем, что конструктивно наш сустав внешне облегает очень плотный эластичный корсет из суставной сумки.

Каждый раз при выполнении упражнений на гибкость эта сумка с его суставом подвергается сверхнагрузкам.

Однако физические возможности любой эластичной ткани имеют свои определенные пределы запаса прочности. Поэтому однажды она не сможет возвратиться в исходное положение из-за чего сустав не сможет получить фиксированной поддержки и начнет разбалтываться.

Если Вы хотите знать больше о пользе и вреде растяжки мышц советую Вам подписаться на мой блог.

Здесь Вы найдете всегда для себя самую необходимую информацию, сможете в своих комментариях делиться личным опытом и вести диалоги по этому вопросу с новыми онлайн друзьями.

Будьте всегда в форме!

До свидания, до новых встреч!

Почему для хранения книг www.skladovka.ru.

О пользе растяжки для мужчин и женщин Польза растяжки для организма: мужчин и женщин

Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в течение дня. «Я иногда занимаюсь йогой», — говорите вы? Ну, этого ежемесячного или даже еженедельного занятия йогой недостаточно. Мышцы и суставы полагаются на регулярное растяжение для выполнения своей работы, и тела нуждаются в нем для хорошей осанки и общего здоровья.

Почему я должен растягиваться

Многие просыпались с какой-то болью, жжением или болезненностью мышц из-за отсутствия гибкости мышц накануне. Или вы заметили, что некоторые движения, которые вы привыкли делать во время тренировок, стали более трудными, или не можете выполнить полный спектр движений? Если появился любой из этих симптомов, пришло время серьезно заняться растяжкой.

В дополнение к облегчению этих утренних болей и улучшению диапазона движений во время тренировки, растяжка имеет ряд преимуществ.

Предотвращение травм

Растяжка на регулярной основе помогает предотвратить износ суставов, потому что гибкие мышцы обеспечивают подвижность и полный диапазон движения. Это лучше визуализировать, представьте кусок пластилина. Если согнуть его, когда он холодный, то, скорее всего, он сломается. Однако, как только вы разогреете его, он станет более податливым, и это же внезапное движение просто вытянет пластилин. Именно так работают мышцы.

Если мы не будем регулярно растягиваться, внезапное движение может привести к травме, например, растяжению мышц. Для тех, кто страдает артритом, растяжка — это отличный способ сохранить подвижность мышц и суставов.

Больше энергии с лучшей циркуляцией

Растяжение — отличный способ дать телу быстрый заряд энергии. Когда мы растягиваемся, то разогреваем мышцы и улучшаем кровообращение по всему телу. Этот поток свежей крови, насыщенной кислородом, помогает чувствовать себя энергичными.

Поддерживает дыхание

Да, вы правильно прочитали: чем больше вы растягиваетесь, тем лучше ваше дыхание. В основании груди находится большая, куполообразная мышца, называемая диафрагмой. Она сжимается, воздух втягивается в легкие. Если эта важная мышца плотная, то она ограничит количество кислорода в легких. Растяните эти мышцы позой кобры и другими брюшными движениями.

Улучшает спортивные результаты

Чем более гибкими вы являетесь, тем больше диапазон движений. Увеличенный диапазон движения даст вам больше силы и выносливости. Представь себе гольфиста. Если верхняя часть тела спортсмена напряжена, он или она сможет качаться только наполовину. Растяжка поможет гольфисту использовать весь диапазон и направить максимальную мощность в дар.

Улучшает осанку

Большинство проводят много времени сидя, что ставит под угрозу осанку с течением времени. Мышцы начинают ослабевать и сковываться, что приводит к дисбалансу опорно-двигательного аппарата, травмам, болям.

От болей в пояснице

Боль в пояснице распространена среди тех, кто сидит большую часть дня (во время длительных поездок на работу или за компьютером). Эти люди, как правило, имеют сутулость и слабые нижние мышцы спины, потому что они не работают ими в течение дня. Растяжка может облегчить боль в этих областях и помочь укрепить спину.

Различные виды растяжек

Есть несколько различных видов растяжки. Рассмотрим три типа — динамические, статические и баллистические — и их конкретные варианты использования и преимущества.

Динамическое растяжение. Динамическая растяжка означает растяжку с движением. Войдите в положение растяжения, затем вернитесь в исходное положение через 2-3 секунды. Повторите 5-10 раз в зависимости от того, насколько интенсивной будет тренировка.

Этот тип растяжки идеально подходит, чтобы сделать ее перед любым типом тренировки, вы получите приток крови и разомнете мышцы, чтобы предотвратить травмы. Делайте динамические растяжки после правильной разминки или в ее конце.

Выпады с поворотом, приседания с весом тела и повороты рук — отличные динамические упражнения. Просто убедитесь, что ваша разминка составляет минимум 5 минут.

Статическое растяжение. Статическое растяжение включает в себя удержание позы в течение более длительного периода времени и является наиболее частым типом упражнений. Проведение растяжки более длительное время позволяет развить большую упругость и выжать больше токсинов, метаболических отходов и молочной кислоты из мышц.

Статические упражнения хороши после тренировки — в основном, когда мышцы уже разогреты. Разминка перед статическим растяжением делает волокна более гибкими, помогая предотвратить травмы и получить большие результаты.

Старайтесь удерживать статические растяжки не менее 15 секунд, чтобы действительно получить результат.

Баллистическое растяжение. Баллистическое растяжение легко спутать с динамическим, однако этот тип использует быстрые подпрыгивающие и повторяющиеся типы упражнений, чтобы увеличить диапазон движения тела.

Баллистическое растяжение обычно выполняется после динамического и включается в разминку. Это является хитом среди спортсменов, которые хотят увеличить свой диапазон движения для улучшения результатов, и для людей, разогревающихся для силовых видов спорта.

Примером баллистического растяжения является подпрыгивание вверх, при этом стремясь коснуться пальцами носков ног.

Хотя это отличный вид упражнений для тех, кто хочет улучшить диапазон движения, сосредоточьтесь на динамических и статических движениях, если вы новичок.

Как часто нужно растягиваться?

Гибкость относительна — чем меньше вы над ней работаете, тем ограниченной будут движения. Рекомендуется начинать каждую тренировку с правильной разминки и заканчивать малыми нагрузками. Во время разминки включите некоторые динамические растяжки, а в конце сосредоточьтесь на статических упражнениях. Но не всегда достаточно растягиваться во время тренировок, чтобы добиться результата. Легко можно выделить пару минут в повседневной жизни! Отличный способ – немного потянуться с утра, сделав небольшую зарядку.

Зарядка утром поможет почувствовать себя не только энергичными, но и спокойными, готовыми начать свой день. Другой способ — делать быструю растяжку каждый раз, когда встаете из-за стола.

Помните, как и во всем, последовательность является ключевым фактором. Чем больше вы это делаете, тем легче становится.

Польза растяжки для женщин

О том, что стретчинг полезен, знают многие. Тем более данное течение стало популярно в последнее время, как и сам спорт. И вот когда женщины начинают заниматься стретчингом, то не понимают, насколько важна растяжка и для чего вообще она нужна. Конечно, когда есть цель похудеть, многие думают, что польза растяжки не будет видна. Но на самом деле, хотя с помощью данного метода и не сжигаются калории, зато улучшается мышечная ткань и рельеф тела.

Польза для тела

Какая польза растяжки для женщин? И чтобы человек стал значительно гибче и стройнее, необходимо заниматься стретчингом. А если заниматься растяжкой постоянно, то в итоге тяжелые упражнения можно выполнять с легкостью. Кроме того, растяжка очень позитивно влияет на ежедневную, повседневную жизнь. То есть благодаря данным упражнениям можно расширить свой диапазон движения, которые возможно выполнять с легкостью без всевозможного напряжения. Кроме того, такие задачи, как подняться по ступенькам, будет не так сложно выполнять для людей, которые совершенно не испытывают никакую физическую нагрузку. Без особого труда можно будет дотянуться до высоких полок, шкафа, наклониться и надеть обувь.

польза растяжки

Польза растяжки еще в том, что при процессе растягивания мышц будет сгорать столько килокалорий, что и при аэробике. Однако сохранится как можно больше энергии. А если заниматься стретчингом, повышается растяжимость мышц. Тогда и травмироваться будет менее возможно.

Польза для беременных девушек. Какова она

Так какая польза растяжки для женщин? Известно, что при беременности огромная нагрузка идет на позвоночник. Об этом может сказать любой доктор. Поэтому если заниматься спортом и при этом растяжкой, можно хорошо уменьшить нагрузку на опорно-двигательную систему. А также и сами роды в этом случае проходят намного легче. После родов мышцы быстрее приходят в тонус. Но есть одно условие – нужно заниматься, чтобы была хорошая растяжка.

Польза для психологического состояния

Считается, что, если женщина испытывает негативные эмоции, то в результате разрушается организм, а плане физической составляющей — те гормоны, которые вырабатывает он в подобных ситуациях, подталкивают мышцы к работе. Поэтому необходимо в этот период не заедать стресс, а заниматься физической нагрузкой. А если в этот момент не тренироваться, в итоге из-за выброса гормонов организм начинает разрушаться. А в том случае, если мышечная ткань находится в напряжении — тонусе, мозг получает информацию о том, что тело находится в рабочем процессе. Тогда последствия от стресса не будут иметь места в жизни человека.

польза растяжки для женщин

Польза растяжки мышц велика. Даже за счет того, что позволяет мышцам быть эластичными и не подвергаться различным травмам, как это случается у людей, которые не занимаются спортом вообще.

Значительная польза растяжки. Как мы может этого достичь? Полезные рекомендации начинающим

Как и в каждой тренировке, здесь есть свои указания, чтобы не навредить себе. К таким правилам мы можем отнести:

растяжка какая польза

— Нужно заниматься в комфортных для себя условиях. Лучше всего делать это там, где вы будете себя чувствовать спокойно и никто не будет отвлекать. При выполнении упражнений нужно расслабиться и получать удовольствие, а вместе с тем стараться напрягать ту часть тела, на которую направлена физическая нагрузка.

— Специалисты рекомендуют делать статические упражнения, то есть задерживаться в одном положении на полминуты.

— Существенная польза растяжки мышц, а также и связок будет видна в том случае, если физическую нагрузку не ускорять, не приступать сразу к упражнениям. Особенно это касается новичков. При каждой тренировке в первую очередь необходимо разогревать мышцы, чтобы не травмировать.

— Не нужно стремиться к тому, чтобы получить результаты как можно быстрее. Ведь такое желание может привести к серьезным последствиям. В том случае, если человек делает все, доходя до болевых ощущений, это сигнал мышц или сухожилий о том, что человек сильно напрягается. Нужно понимать, что это кропотливая работа. Поэтому следует работать аккуратно. Если делать такие упражнения на растяжку ежедневно, в результате тело привыкнет и только тогда можно увеличить нагрузку. Со временем можно получить желаемый результат. Но не стоит стремиться получить как можно быстрее растяжку как у гимнасток. Ведь при сильном напряжении неподготовленные мышцы могут трескаться, и это приведет к травме. В таком случае нужно будет позже повторять все с самого начала.

— Чтобы получить результат, лучше всего делать растяжку перед основной тренировкой, а также и после. Так мышцы смогут быстрее привыкнуть к нагрузкам. А в результате станут на много эластичнее.

растяжка польза и вред

Есть еще одно важно правило: чтобы упражнения были эффективными, необходимо растягиваться каждый день. Так и результат будет быстрее. Тогда эффект лучше и будет отличная растяжка.

Будьте осторожны

Какая польза от растяжки? Это было описано выше. И можно сделать вывод, что пользы больше, чем вреда. Но нужно знать, что стоит всегда быть осторожными. В том случае, если сделать резкие движения при растяжке, у спортсмена могут быть проблемы в будущем с мышцами или связками. В итоге придется на время забыть о спорте, а ведь этого не каждый хочет. Поэтому при каждом занятии не стоит забывать, как важна растяжка.

Польза и вред от растяжки. Правила выполнения

Сложно сказать, какой может нанести вред стретчинг. Ведь такие упражнения, если делать правильно, не должны приводить к негативным последствиям. А вот пользы в занятии растяжкой значительно больше. Необходимо знать некоторые правила, чтобы сделать ее более безопасной.

польза растяжки мышц

— Не нужно считать, что растяжка является разминкой — это совсем не так. Как уже было сказано выше, если делать растяжку на неразогретые мышцы, в итоге можно получить травму. Поэтому перед ней нужно выполнить легкие упражнения. Лучше всего растягиваться после тренировки.

— Не стоит растягивать мышцы, если будете заниматься сильно активной деятельностью. Например, интенсивный бег, плавание. Судя по исследованиям, если делать растяжку до физической нагрузки, то можно снизить способность хорошо позаниматься.

— Нельзя растяжку заканчивать очень быстро и резко. Так как это может причинить значительный вред мышцам и самому человеку. Лучше всего при этом задерживаться в одном положении на полминуты. Так мышцы смогут привыкнуть к данному упражнению.

растяжка польза для фигуры

— Некоторые считают, что растяжка – это больно. Но специалисты и спортсмены советуют не делать упражнения до ощущения боли.

— Растягивать необходимо те мышцы, которые были задействованы в тренировке. Ведь после занятий они наиболее разогреты.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, какая от растяжки польза для фигуры, тела, психологического состояния. Как видите, это занятие очень необходимо для физического здоровья и не только. Надеемся, что данная информация была вам интересна.

Польза растяжки для женщин, рекомендации для новичков

Основной мотив посещать группу по растяжке — это желание сесть на шпагат. Шпагат шпагатом, но у стретчинга, а именно так называют сейчас растяжку, есть ещё много полезных свойств. К сожалению, многие женщины даже не догадываются, как стретчинг влияет на их тело.

Индийская мудрость гласит «Ваше тело молодое, пока оно гибкое».Действительно это так.

polza rastyazhki dlya zhenshhin 0020Стретчинг, в первую очередь — это здоровье ваших суставов. Большое внимание в тренировочном процессе уделяется проработке подвижности суставов. Как следствие активное выделение синовиальный жидкости (которая предотвращает трение гиалиновых хрящей), а также подпитывает их микроэлементами, предотвращая артрит и артроз.

Второе полезное свойство — это увеличение длинны мышц всего тела (не только мышц бёдер, прошу заметить). Что способствует улучшению циркуляции крови в мышцах, следовательно, больше кислорода и больше питательных веществ клеткам. Кроме этого, «короткие» мышцы являются одной из причин возникновения различных искривлений скелета, самым распространённым из которых является сколиоз. Хочу отметить, что Растяжка — это профилактика, но не лечение сколиоза.

Третье — это расширение диапазона движений. Куда приятнее просто наклониться и поднять выроненную вещь ежели присаживаться чтоб её найти, или надеть обувь, или дотянутся к высокой полке. Ну и в личной жизни тоже пригодится.

Ко всему перечисленному стоит добавить, что стретчинг — как любая физическая нагрузка влечёт за собой сжигание калорий, пусть не в таких количествах как при активной аэробной нагрузке, но все же, при регулярных занятиях, можно похудеть (только при соблюдении дефицита калорий в питании).

Занимаясь стретчингом регулярно, вы обратите внимание, что ваши мышцы становятся вытянутыми (при неизменных показателях роста и длинны конечностей), что силуэт становится утончённей, женственней, а движения более плавные и аккуратные.

Рекомендациями для новичков

polza rastyazhki dlya zhenshhin 0030

К растяжке, как и к любой физ нагрузке, нужно подходить с умом и определенными знаниями (при чем одно дополняет другое). При неправильном подходе к тренировочному процессу, легко можно травмировать мышцы, места креплений сухожилий или связок. Травмы сопровождаются болевыми ощущениями на протяжении длительного восстановительного периода (от 2 до 24 месяцев в среднем).

Чтобы избежать таких неприятных последствий стретчинга хочу поделиться несколькими рекомендациями для новичков.

Обязательный разогрев перед растягивающими упражнениями. Напишу отдельную статью, что такое разогрев и в чем его необходимость. Примеры: бег, прыжки, силовые упражнения в быстром темпе, скакалка. Все от чего вам станет жарко и появится легкая испарина. Крайний случай — это использование горячей ванны.

Второй этап — предстретчинг (что это за птица такая?). Это банальная пружинка в растягивающих упражнения. Не путайте с махами и прочими активными действиями. Пружинить — значит мягко растягивать и сокращать мышцу, с амплитудой до 2 см, без болевых ощущений. Тем самым вы подготавливаете нужные мышцы и суставы к более глубокой статической растяжке.

Основная часть тренировки должна проходить плавно. Необходимо задерживаться в каждом упражнении хотя бы на 30 сек. (Есть много спорных моментов о длительности пребывания в каждом упражнении), я склоняюсь к тому чтоб сохранять позу более длительное время (но не стоит доходить до онемения конечностей). На занятиях в зале тренер задерживает упражнения на 30-60 сек. дабы удержать внимание занимающихся, и не дать возможности «уплыть» в собственных мыслях.

Важно на тренировках находиться «здесь и сейчас». Чувствовать каждое упражнение, не доводить мышцы до острых болевых ощущений, научиться расслабляться (верьте, со временем это придёт), а вот мысленному приготовление ужина или диалогам с родными, не место на тренировках.

Не ждите чуда. Ужасно звучит, но правда. Невозможно сесть на шпагат за неделю, если вы до этого момента вообще никогда не садились в него. И даже за месяц (хотя встречаются особо гибкие люди с предрасположенностью, но это скорее исключение, чем закономерность). Поэтому запаситесь терпением. Пропишите тренировки по стретчингу в свой график на ближайшие 6 месяцев — это минимум, а лучше на всю жизнь.

polza rastyazhki dlya zhenshhin 0040

Лучше 1,5 часа проводить регулярно в зале, чем постоянно ощущать скованность всего тела, мучатся от симптомов так называемо «шейного хондроза», лечить боли в спине и восхищаться легкостью гимнасток.

автор Мария Юристовкая

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *