Растяжка на спину – Растяжка спины: упражнения, как растянуть позвоночник в домашних условиях, видео

Содержание

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

Эти упражнения можно делать дома или в офисе. Вам не нужен спортивный зал, местом для занятий может служить любая плоская и твердая поверхность

Непрерывное сидение на рабочем месте подрывает наше здоровье. Офисные служащие не понаслышке знают о постоянных болях в спине и шее. Повышается риск приобретения хронических заболеваний. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые укрепят мышцы спины и избавят от боли.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Эти упражнения можно делать дома или в офисе. Вам не нужен спортивный зал, местом для занятий может служить любая плоская и твердая поверхность — пол или стол. Продолжительность занятий всего минута для каждого упражнения. Практиковать лучше каждый день.

7 упражнений для здоровой спины

 

1. Укрепление и растяжение позвоночника


Упражнение работает с мышцами живота и спины,  укрепляет и растягивает позвоночник. Во время упражнения, вы почувствуете небольшое давление в нижней части спины.

Упражнение 1

Медленно наклоните оба колени в сторону, повернув голову на противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижаты к полу. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем повторите его в противоположном направлении.

Повторите четыре раза.

Упражнение 2

В исходном положении выпрямите правую ногу и согните левое колено. Приставьте ногу к колену растянутой ноги. Наклоните согнутое колено в одну, а затем на другую сторону и голову поверните в противоположную сторону, плечи остаются неподвижны.

Повторите 20 раз.

Упражнение 3

Медленно поочередно сгибайте колени и поворачивайте голову в одну, а затем на другую сторону.

Повторяйте 10 раз без перерыва.

2. Усиление грудной части позвоночника

Упражнение влияет на мышцы живота и среднюю часть спины. Если вы тренируетесь правильно, вы почувствуете небольшое давление в нижней части спины.

Упражнение 1

«Кошка»

Дышите глубоко и свободно. Не меняя основную позицию, прогните спину  и оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд. Затем округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается. Оставайтесь в этом положении в течение 15-30 секунд.

Повторите каждую позицию дважды.

Упражнение 2

От начального положения «спины кошки» потяните колено на себя, пытаясь достать до лба. Затем вытяните ногу так, чтобы она была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение.

Повторите медленно 10 раз.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника


Упражнение влияет на укрепление мышц живота. Если вы тренируетесь правильно, вы почувствуете легкое напряжение в области живота.

Упражнение 1

Повторите 10 раз медленными темпами.

Упражнение 2

Примите исходное положение и сделайте вдох. Подтяните колено к локтю, локоть останется на полу. Затем распрямите колено. Упражнение напоминает езду на велосипеде, без кругового движения.

Медленно повторите 10 раз 

Здоровая спина и позвоночник — залог здоровья всего тела. Берегите себя и свое здоровье! опубликовано econet.ru

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Лучшие упражнения для растяжки спины и позвоночника

Позвоночник принимает на себя нагрузку во время всего жизненного цикла человека. Идет естественный процесс износа – мышечная слабость, разрушение межпозвоночных дисков, сдавливаются нервные окончания. Растяжка спины позволяет:

  • поддерживать хребет;
  • укрепить мышцы;
  • избавляет от болевого синдрома при движении;
  • иметь красивую осанку.

Для улучшения здоровья рекомендуется периодически растягивать мышцы спины. Выполняя гимнастику регулярно, можно возвратить утраченную эластичность суставов. При малоактивном образе жизни это один из шансов восстановить свободу движений. Приступы мучительной боли реально предотвратить специальными упражнениями, которые помогают растягивать позвоночник.

Что такое растяжка мышц спины

При систематическом выполнении специальной гимнастики, чтобы растянуть позвоночник:

  • улучшается кровоток;
  • стимулируются обменные процессы;
  • восстанавливается координация движений;
  • уменьшаются болевые ощущения;
  • выправляются дефекты спины.

Гимнастика способствует не только расслаблению мышц, а общему снижению нервного напряжения. При остеохондрозе разминка на растяжку уменьшает болевые симптомы. Чем человек старше, тем больше проблем с эластичностью суставов и мышц, проявляются признаки заболеваний позвоночника. Растяжка позвоночника предотвращает патологические процессы опорно-двигательного аппарата. Различают несколько типов растяжки мышц поясницы:

  1. Активная – применима для спортсменов, регулярно занимающихся спортом. Можно выполнять самостоятельно.
  2. Пассивная – для новичков или после реабилитации. Проведение непосредственно под контролем инструктора.
  3. Динамическая и баллистическая – только для профессионалов. Выполнение предусматривает максимальные усилия, возможны ощущения боли в растянутых мышцах и пояснице.
  4. Статическая – предусматривает фиксацию определенных позиций во время комплекса. От исполнителя требуется умение и выносливость.

На специальных снарядах, тренажерах можно растянуть мышцы позвоночника. Продолжительность выполнения не должна превышать 7-10 минут. Необходимое условие свободы поворота туловища – эластичность дисков между отдельными позвонками. В детском возрасте расстояние между ними максимально (около половины всего позвоночника), благодаря чему малыши так подвижны и непосредственны. При взрослении идет перестройка внутренних органов и систем, расстояние между позвонками значительно уменьшается. Гибкость спины уменьшается, подвижность сокращается.

Есть методика, позволяющая определить самостоятельно степень растяжки мышц спины в домашних условиях:

  • встать на пол, ноги расставить по ширине плеч, опустить подбородок до груди – при слышимом хрусте необходима растяжка;
  • наклониться вперед и коснуться пальцев ног, если не получается, то пора заниматься спиной;
  • наклон в стороны – коснуться пальцами рук голени, при неудаче – нужны растягивающие движения позвоночника.

Для профессиональных спортсменов и для ведущих активный образ жизни проблемы с позвоночником не так актуальны. Для остальной категории населения необходимо понимать, что гибкость позвонков важна для здоровья всего опорно-двигательного аппарата. Упражнения на вытягивание позвоночника проводят регулярно во время ежедневной зарядки. При сидячем положении нужно выполнять упражнения для вытягивания позвоночника дома – потягивания и повороты.

Спина не любит резких движений, больших нагрузок, при необходимости подъема веса нужно распределять поровну нагрузку на обе руки.

Для восстановления гибкости необходимы разогревающие упражнения, полезен стретчинг спины. Рекомендуется выполнять упражнения на перекладине. Даже простой вис и расслабление всех мышц уменьшит нагрузку на позвоночный столб, поможет восстановить эластичность дисков. Основное правило для растяжки на турнике – тело максимально расслабляем, прислушиваемся, как вытягивается позвоночник. Растяжка лежа добавляется в ежедневную зарядку через 1-2 недели. Для этого:

  • ложимся навзничь, подтягиваем колени;
  • придерживая ноги, обхватываем их руками;
  • аккуратно тянем колени вверх.

Простое упражнение помогает растянуть хребет и ягодицы.

В чем польза

Нередко упражнениям на растяжку спины или позвоночника не придают большого значения. Они отличаются от привычных тренировок малым количеством активных движений. Позвоночный столб — сложный механизм, состоящий из мышц, связок, костей и сухожилий. Растяжение позвоночника стимулирует:

  • расправление дисков, находящихся под постоянной нагрузкой от массы тела;
  • уменьшение компрессии;
  • исчезновение болевого синдрома;
  • дополнительное поступление кислорода и питания к дискам и хрящам благодаря улучшению кровоснабжения;
  • восстановлению соединительной ткани естественным путем.

Упражнения на растягивание позвоночника рекомендуется проводить после разогревающей разминки. Если планируется выполнять силовые упражнения, то лучшей подготовкой является выполнение растяжки. Регулярные растягивающие движения обеспечивают:

  • частичное или полное исчезновение болей позвоночника;
  • предотвращение патологий хребта, связанных с деформацией, большими нагрузками, малой подвижностью;
  • восстановлению гибкости и осанки.

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях рекомендуется включать в ежедневную зарядку. При выполнении специальной гимнастики на тренажерах и снарядах можно добавлять упражнения на растяжку спины и позвоночника. Занимаясь плаванием, мы развиваем гибкость мышц, понижаем нагрузку на позвоночный столб. Для вытягивания спины в домашних условиях полезно висеть на шведской стенке.

Ежедневная зарядка с растяжкой способствует снятию напряжения, помогает устранить начинающие деформации. При регулярных растягивающих движениях позвонки занимают правильное положение, уходит дискомфорт и боль. На видео показан порядок выполнения растяжки позвоночника в домашних условиях.

Противопоказания

Болевой симптом не всегда свидетельствует только о перегрузке мышц. Зачастую это говорит о наличии патологий (грыжа, остеохондроз, ишиас). В этих ситуациях попытки растянуть спину опасны, они могут привести к осложнениям. Последствия сможет устранить только квалифицированная помощь, в тяжелых случаях операция. При отдельных заболеваниях интенсивное начало растяжек в пояснице может вызвать боль. Для исключения ухудшения самочувствия при ЛФК нужно проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания для растяжки являются:

  • повышенное АД;
  • остеопороз;
  • артриты и остеохондроз;
  • тромбоз;
  • язва в стадии обострения;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • сколиоз в осложненной форме;
  • инсульт или инфаркт в анамнезе.

Если есть недомогание, повышение температуры тела, сильные боли, головокружение растягивать позвоночник нельзя. С осторожностью нужно тянуть спину в домашних условиях во время вынашивания ребенка, месячных и период после родов.

Видео с упражнениями для растяжки спины

Общие правила растяжки спины

Растяжка для позвоночника – статический вид, предусматривающий разминку для разогрева мышц. При несоблюдении этого условия есть риск получения травмы. Возможные микротравмы провоцируют воспалительные процессы в мышцах, сухожилиях. Правила упражнений на вытяжение позвоночника:

  • предварительно разогреться перед движениями;
  • в растяжке работают максимально все мышцы и суставы;
  • выполняем движения медленно, без рывков;
  • необходимый интервал на растяжку от 20 до 60 секунд;
  • нельзя допускать возникновения сильной боли;
  • каждую растяжку фиксировать до 18-20 секунд;
  • лучше выполнять растяжки на разные группы мышц;
  • тренироваться необходимо регулярно.

Внимание следует обратить на дыхание. При выполнении упражнений для растягивания позвоночника нужно ритмично дышать. При прерывистом дыхании необходимо уменьшить амплитуду растяжек. Растянуть спину можно дома, выполняя базовые упражнения.

Рекомендуется растягивание спины в домашних условиях делать за 3 подхода, интервал для отдыха 10 минут. Упражнения для растяжки мышц позвоночника повторяем минимум 12 раз, затем нужно добавлять повторы. Оборудование практически не требуется для тренировки. При наличии спортивного уголка с перекладиной, шведской стенкой в занятия включаем подтягивания и висы.

Условия для выполнения растяжки

Растягивание позвоночника при несоблюдении требований может навредить здоровью. Для исключения травм и осложнений выполнять упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях нужно при условиях:

  1. Время занятий – вторая половина дня. Если делать гимнастику с утра, то мышцы плохо поддаются растяжке. Всю усталость в конце дня поможет снять ЛФК.
  2. После еды нельзя делать упражнения для вытягивания позвоночника. Полный желудок будет мешать, вызовет дискомфорт при нагрузке на живот. Оптимальный перерыв между едой и гимнастикой составляет 90 минут.
  3. Комнату необходимо предварительно проветрить. Нужно убрать все выступающие предметы мебели.
  4. В теплое время года упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях проводим на свежем воздухе. Тренажер для растяжки позвоночника (турник) поможет разнообразить гимнастические занятия.
  5. Начинаем с разогревающей разминки. Интенсивно работаем руками, ногами, делаем наклоны, приседания. Для разогрева шеи выполняем вращающие движения головой, повороты. Полезно побегать или пройти спортивной ходьбой 200-300 метров.
  6. Наращивать количество повторов нужно постепенно, от 3-4 раз до 10. При трудностях по отработке лучше отказаться от определенных движений, неделю спустя стоит попробовать еще раз.

Эмоциональный настрой важная составляющая для эффективной растяжки. Нельзя заниматься при депрессии, плохом настроении.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника выполняются в спокойном ритме, делается ритмично вдох и выдох, не сбивая дыхания. Чтобы свести к минимуму риск травм нельзя допускать даже малейшую боль при выполнении движений. Нужно слушать свой организм и оценивать ощущения. Растянуть спину без последствий реально, выполняя ЛФК на растяжку:

  1. Начинаем гимнастику для спины и плеч. Становимся возле стены, упираемся ладонями чуть выше плеч. Постепенно отходим от стены, одновременно выгибая позвоночник и растягивая плечи. Ладони плотно прижаты к стене. Как можно дальше отходим от стены, ступни расставляем, ноги не сгибаем. Спина при растяжении параллельна полу. Замираем 15 секунд. Теперь можно выпрямляться.
  2. Для выполнения растяжки спины для начинающих нужен поручень на высоте бедра. Это может быть перила, столешница. Главное требование – поверхность для опоры должна быть крепко закреплена. Руками держимся за поручень. Делаем сгиб туловища (примерно 90 градусов), пятимся медленно и аккуратно. Ноги и руки неподвижны, сгибаем ноги, подтягивая корпус к коленкам. Делаем приседание, возвращаемся в исходное положение.
  3. Упражнения для растяжки спины и позвоночника нужно чередовать с укрепляющими занятиями. Ложимся лицом вниз на пол, руки вперед. Делаем вдох, одновременно вытягиваем правую ногу и левую руку. В верхней точке нужно замереть на 5 секунд. На выдохе опускаем ногу и руку, расслабляемся. Все повторяем с другой ногой и рукой.

Растяжка позвоночника

Чтобы растянуть позвоночник в домашних условиях садимся на пол. Ноги широко расставлены, голова слегка наклонена. Медленно нужно тянуть корпус к полу. Дыхание глубокое, ровное. Подбородок прижимаем максимально к шее, стараемся растянуть мышцы спины. Ощущаем каждое движение позвонка.

Кошка

Встаем на четвереньки, плавными движениями нужно делать прогиб и выгиб хребта по очереди. Следим за дыханием, на вдохе спина движется вверх, на выдохе — вниз. Голова должна подниматься только на вдохе. Здесь задействован шейный, грудной и поясничный отделы. Растяжку поясничного отдела позвоночника выполняем в течение 3-4 секунд. Повторы до 6 раз.

Перекрещивание ног

Выполняется лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты в стороны, ладони направлены вверх. Дыхание ровное, без задержек. Начинаем с правой ноги – забрасываем ее на левую. Не торопясь выполняем наклон бедра влево. В этот момент человек должен почувствовать легкое натяжение. Цель — не коснуться пола коленом, а ощущение тянущихся мышц. При дискомфорте меняем ноги, наклон туловища теперь вправо. Разрешается слегка отрывать плечи. Фиксировать позу нужно не более 1 минуты. Повторы в одну сторону, потом в другую, подходов не более 6.

Поворот спины на стуле в разные стороны

Упражнение на растяжку мышц делаем на обычном стуле. Садимся ровно, ноги на полу, колени полностью соединены. Можно придерживаться руками за стул. Начинаем скрутку, иногда при ней слышно пощелкивания, это нормально. Поворачиваться нужно до тех пор, пока нет боли и дискомфорта. Задерживать дыхание нельзя. Фиксация позиции на максимальном повороте – 20 секунд. Потом начинаем движения в другом направлении.

Наклоны в приседании

Полезным для спины упражнением растягиваем мышцы, одновременно приседая на ноги. Последовательность выполнения:

  • ИП – ноги шире плеч, ступни смотрят наружу;
  • при напряжении бедер и ягодиц приседаем;
  • следим за положением коленей – они должны образовать прямой угол;
  • бедра параллельно покрытию, руками упираемся в колени;
  • подтягиваем таз вверх, плечи поворачиваем влево, фиксация позы 20 секунд.

Встаем ровно и повторяем с поворотом в другую сторону. Повторять 5-6 раз поочередно.

Русалка

Эффективная растяжка для спины – русалка. ИП – садимся на пол, колени под себя. Сделать движение так, чтобы колени были слева. Левой рукой придерживаем щиколотки. Поднимаем выпрямленную руку (правую). Корпусом тянемся влево. Постараться зафиксироваться на 30 секунд. Повтор в другую сторону. Общее число движений по 5 в каждую сторону.

Наклоны вперед сидя

Растянуть поясничный отдел можно с помощью предлагаемого упражнения. ИП – сидим на полу, ноги вытянуты. Необходимо иметь ленту, можно заменить длинным вафельным полотенцем. Медленно наклоняемся к коленям, полотенце завести со стороны ступней и держимся за оба конца руками. Опускаемся к коленям, придерживаясь за ткань. Нужно сделать максимальный наклон туловища вперед, но без боли. Фиксация – 30 секунд. Выпрямиться, и продолжить повторы.

Повторы увеличивают гибкость и растягивают спину все больше и больше. Наклоны постепенно будут увеличиваться, что говорит о полной растяжке спинных мышц. Добиваться полной складки следует плавно, не делая быстрее растягивание. Боли во время упражнения не должно быть вообще.

Повороты ногами

Упражнение включено в комплекс тренировок для растяжек спины. Исходное положение: ложимся на спину, ноги подняты вверх, потом сгибаем их в коленях. Руки на полу, ладони внизу. На глубоком вдохе считать до 4. Медленный выдох, колени вправо и опустить на пол. Бедро левой ноги чуть приподнято, плечи прижаты к полу. Во время занятия должно ощущаться напряжение, спешить не нужно. Колени по возможности сомкнуты. Их нужно опускать до ощущения дискомфорта. В позе задержаться на 30 секунд, возвращаемся в ИП. Повтор в другую сторону.

Растяжка у стены

Встать у стены, упереться спиной в нее. Согнутые в локтях руки к стене, ладошками вверх. Аккуратно поднимаем руки, отрывать от стены нельзя. Повтор до 12 раз. Вытягивающий эффект при простоте способа позволяет облегчить болевой симптом в спине.

Повороты спины сидя

Позвоночник растягивается очень плавно, нельзя прибегать к силе. Нужно сесть на ровную поверхность, спина и ноги прямые. Согнутую правую ногу кладем через левое бедро. Левая нога также согнута, пятка под правым бедром. Если сложно так поставить ногу, можно упростить позу – левая нога остается прямой. Левый локоть – под правым коленом снаружи, чуть надавить до появления напряжения. Правая рука отставлена, голова смотрит в правую сторону. Фиксируемся на 30 секунд, возвращаемся в ИП. Повтор в другую сторону.

Важно! Главное в упражнении — не повороты спины, а ощущения ее растягивания. Нужно следить за ритмом дыхания.

ЛФК на растяжку спины являются универсальными, и показаны практически всем. При наличии болезненных ощущений в мышцах, суставах, сердечных болей необходима предварительная консультация профильного специалиста.

vsudu-sport.ru

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.

AdMe.ru сделал подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.

  • Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
  • Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
  • Начало тренировки — утром, днем, вечером.
  • Регулярность — каждый день.

1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 3

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. Укрепление грудного отдела позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

www.adme.ru

Простые растяжки при боли в пояснице

Боль в спине – это не болезнь, но она может проявляться в виде множества симптомов без какой-либо причины. От нее могут страдать люди всех возрастов и рас, а также полов. По оценкам, показатель распространенности болей в спине в определенный момент жизни в промышленно развитых странах составляет от 60% до 70%.

Исследователи обнаружили, что распространенность болей в спине возрастает начиная с третьего десятилетия жизни, и что это ведущая причина инвалидности, которая мешает многим заниматься повседневными делами. Это одна из самых распространенных причин пропуска работы, и третья по распространенности причина посещения врача.

При боли в пояснице помогут растяжки

  • Растяжки помогают сделать мышцы поясницы подвижными
  • Изменение осанки может уменьшить напряжение в пояснице
  • Лед уменьшает воспаление и ускоряет заживление
  • Обезболивающий крем помогает расслабить мышцы
  • Укрепите свой кор, чтобы защитить спину
  • Улучшите сон и уменьшите стресс

Многие случаи связаны с механическими или неорганическими причинами, то есть они не вызваны заболеванием, таким как артрит, перелом или рак. В одном мета-анализе 13 исследований ученые оценили распространенность и частоту возникновения болей в пояснице и нашли девять исследований, в которых были выявлены факторы риска, включая возраст, пол и расу.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В четырех других исследованиях ученые определили физическую активность высокой интенсивности, большую нагрузку на позвоночник, подъем, изгиб и скручивание как факторы риска возникновения боли в пояснице. Хотя возраст, пол и раса невозможно контролировать, факторы активности хорошо реагируют на изменения образа жизни.

Растяжки помогают сделать мышцы поясницы подвижными

Ваша спина и позвоночник поддерживают большую часть веса тела, а мышцы живота помогают поддерживать позвоночник. Когда вы испытываете боль в пояснице, может быть проблематично вставать и двигаться, но вы обнаружите, что активность с низким воздействием часто помогает уменьшить боль. Она также ускоряет заживление. Физические упражнения и движения помогают расслабить напряженные мышцы, которые вызывают боль.

Это может стать порочным кругом, если у вас возникают спазмы, из-за которых вы не хотите двигаться; что вызывает еще больше спазмов в спине. Ежедневная программа упражнений с силовыми тренировками и растяжками может сделать спину сильнее и улучшить гибкость, что ускорит выздоровление и уменьшит вероятность возвращения боли.

Одно упражнение на растяжку, которое вам может хотеться использовать для расслабления мышц поясницы ­– это стоя тянуться руками к пальцам ног. Однако есть несколько причин, почему оно плохо повлияет на вашу спину. Цель такого упражнения – растянуть подколенные сухожилия, чтобы уменьшить давление на поясницу. Но эта растяжка увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины и создает давление на поясничные диски.

Когда вы ставите ноги вместе и сгибаете колени, наклоняясь, это вызывает сгибание только в нижней части спины и напрягает межпозвоночные диски. Если они уже повреждены, это может увеличить риск обострения или дальнейшей травмы. Вместо этого используйте эти три растяжки, чтобы сделать подвижной нижнюю часть спины:

• Поза кобры — Эта традиционная поза йоги для начинающих представляет собой небольшое сгибание спины, выходящее из положения на полу лицом вниз. Цель состоит в том, чтобы укрепить позвоночник, открывая грудную клетку. Это также отличное противодействие для чрезмерно растянутой верхней части спины и напряженных мышц груди, что часто возникает из-за работы за столом.

Начните с того, что лежите на полу на животе, вытягивая ноги за собой и прижав носки к полу. Положите руки под плечи и держите локти близко к телу. Сильно прижмите носки, бедра и нижнюю часть таза к полу, выпрямляя руки, чтобы поднять грудную клетку.

Поднимайтесь так высоко, как сможете, поддерживая связь от нижней части таза до пальцев ног на полу. Первый раз задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем доходите до 30 секунд, по мере того как вы будете становиться сильнее. Вдохните на подъеме и выдохните на пути вниз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

• Поза кошки-коровы — Эта базовая поза йоги синхронизирована с дыханием, она разогревает мышцы позвоночника. Начните с коленями и руками на полу и прямой спиной в позе стола. Ваши плечи должны находиться над запястьями, а колени — под бедрами, а вес должен быть равномерно распределен по всем четырем конечностям.

Вдыхая через живот, переместитесь в вогнутое положение, наклоняя живот к полу и поднимая глаза к потолку. Выдохните, втянув пупок к позвоночнику, и медленно переместитесь в выпуклое положение спины, положив подбородок на грудь. Не задерживайтесь в положении кошки или коровы, мягко и плавно переходите из одного в другое.

• Поза ребенка — Эта поза отдыха, применяемая между более напряженными упражнениями. Начните с того, что встаете на колени, ноги вместе, сидя на пятках. Разведите колени в стороны на ширину бедер.

Выдохните, опуская тело между бедер. Вытяните поясницу подальше от таза и положите руки на пол ладонями вверх вдоль тела. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до двух-трех минут, как вам будет удобно.

Изменение осанки может уменьшить напряжение в пояснице

Хорошая осанка – это больше, чем просто стоять прямо и выглядеть наилучшим образом; она важна для здоровья в долгосрочной перспективе. Она влияет на равновесие, пищеварение и дыхание. Если вы неправильно используете свое тело, это создает дополнительную нагрузку на спину, бедра и колени и увеличивает риск боли и травм. Ключом к правильной осанке является нейтральное положение позвоночника.

Если вы сутулитесь или напрягаетесь за рабочим столом, это может увеличить риск возникновения боли в спине и шее, а использование эргономики для улучшения рабочего места может снизить эти риски. Чтобы правильно встать и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, вам нужно переместить ее на ступни и держать колени слегка согнутыми.

Когда вы стоите и ходите, ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены вперед. Встаньте прямо, лопатки опущены вниз, а живот втянут. Держите голову и мочки ушей на уровне плеч, так как ваша голова тяжелая, а наклон вперед увеличивает нагрузку на верхнюю часть спины.

Когда вы сидите, ваши ноги должны касаться пола, и вы не должны скрещивать их. Оставляйте небольшой зазор между задней частью коленей и передней частью сиденья. Затем отрегулируйте спинку стула так, чтобы поддерживать нижнюю и среднюю часть спины. Старайтесь не сидеть в одном и том же положении в течение длительного времени.

Вместо этого часто меняйте положение и вставайте, чтобы потягиваться или ходить. Держите плечи расправленными и расслабленными, чтобы они не выгибались вперед. Улучшение осанки не только поможет уменьшить износ позвоночника, но и уменьшит боль в шее, плечах и спине.

Обувь, которую вы носите, также влияет на осанку и может добавить дополнительную нагрузку на поясницу, ноги и даже шею. Например, высокие каблуки изменяют положение вашего тела и могут увеличить риск болей в пояснице. Ищите правильно подогнанную, удобную обувь, которая поддерживает ваши стопы. При необходимости запишитесь на прием к ортопеду или специалисту по ногам.

Лед уменьшает воспаление и ускоряет заживление

Использование холодных и горячих компрессов – это эффективный способ снятия боли в пояснице. Они работают по-разному. Например, прикладывание пакетов со льдом наиболее полезно для снятия воспаления и боли. Тем не менее, они также уменьшают приток крови к этой области и лучше всего использовать их, когда вы не собираетесь двигаться какое-то время, например перед сном.

Подумайте о покупке холодного компресса, предназначенного для снятия боли, использования упаковки замороженных овощей или самостоятельного приготовления пакета со льдом с использованием изопропилового спирта и воды. Наполните пакет наполовину изопропиловым спиртом и наполовину водой, затем заморозьте его. Он не затвердеет полностью и будет хорошо прилегать к вашему телу. Какой бы пакет со льдом вы ни использовали, накройте его тканью, чтобы защитить кожу.

Добавление тепла улучшает приток крови к этой области, что также может снять воспаление с течением времени. Будьте осторожны, чтобы не обжечь кожу грелкой или бутылкой с горячей водой. Вы также можете сделать горячий компресс самостоятельно, добавив сырой рис в тканевый пакет и разогрев его в микроволновой печи. Проверьте температуру компресса перед тем, как приложить его к коже.

Обезболивающий крем помогает расслабить мышцы

Иногда вам нужно немедленное облегчение, чтобы вы могли работать в течение дня. Кремы, содержащие капсаицин, могут помочь облегчить боль, а содержащие ментол, оказывают охлаждающее действие, временно снимая боль в спине.

В одном исследовании использования капсаицина для лечения боли при остеоартрите ученые написали, что они обнаружили, что местное применение было «умеренно эффективным» для уменьшения боли на срок до 20 недель.

В другом исследовании, которое изучало ментол в качестве анальгетика, исследователи обнаружили, что он влияет на диаметр артерий (вазоактивно), что объясняет охлаждающий эффект. Местное применение активировало центральные анальгетические пути, но исследователи обнаружили, что чрезмерное применение может сделать человека более чувствительным к боли.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Третий вариант – масло арники, гомеопатическое средство, наносимое непосредственно на кожу. Вы можете приобрести продукты с арникой в форме кремов и гелей. Соединение имеет мало побочных эффектов, и многие находят его полезным.

Укрепите свой кор, чтобы защитить спину

Достижение и поддержание сильного кора помогает стабилизировать поясницу и уменьшить хроническую боль в спине. В одном исследовании, предназначенном для сравнения эффективности упражнений по стабилизации кора с обычной физической терапией, исследователи задействовали 120 человек с неспецифической хронической болью в пояснице.

Результаты были зарегистрированы на второй, четвертой и шестой неделях лечения, после чего исследователи обнаружили значительное уменьшение боли в обеих группах. Большая стабилизация и уменьшение боли были достигнуты у тех, кто использовал упражнения по стабилизации кора, а не обычную физиотерапию.

Базовая тренировка, разработанная доктором Эриком Гудманом для решения проблемы его собственных хронических болей в спине, является простым, но мощным подходом, который, как говорят, очень полезен для всех, кто сидит более трех часов в день.

Базовая тренировка учит мышцы вашего таза, подколенных сухожилий, ягодиц и приводящих мышц работать вместе через интегрированные цепи движения.

Благодаря интеграции этих цепей тренировка укрепляет и выравнивает позвоночник и кор, что может облегчить боль в спине. Если вы хотите узнать больше о базовой тренировке и ее влиянии на боль в спине, ознакомьтесь со статьей «Важное упражнение при боли в спине».

Улучшите сон и уменьшите стресс

Нарушение сна может ухудшить боль и снизить терпимость к ней. Недостаток качественного сна усугубляется рядом факторов, включая неудобный матрас, плохую осанку в постели и плохие привычки отхода ко сну. Комфорт и выравнивание спины необходимы для хорошего качества сна и снижения уровня боли на следующее утро.

Хроническая боль связана с нарушением сна, повышающим уровень боли. Цикл можно смягчить, практикуя хорошие привычки сна.

Итог:

  • Простые растяжки улучшают подвижность и гибкость и снижают вероятность возникновения болей в пояснице. Позы йоги могут также снять боль в спине, связанную с напряжением мышц и неправильной осанкой.
  • Растяжки помогают сделать мышцы спины подвижными, а стабилизация кора поддерживает позвоночник. Они также могут снять боль. Не включайте упражнения с растяжкой до пальцев ног стоя в тренировку, так как они могут увеличить нагрузку на позвоночные диски и ухудшить любую боль или дискомфорт.
  • Можно улучшить осанку в сидячем и стоячем положении. Это поможет снять напряжение с поясницы, сделать мышцы сильнее и понизить риск получения травм. Качественный сон и уменьшение уровня стресса могут облгчить боль и помочь вам избежать приема опиоидных болеутоляющих, отпускаемых по рецепту, которые несут значительный риск для здоровья, включая зависимость и смерть.опубликовано econet.ru.

Автор: Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

упражнения, как растянуть позвоночник в домашних условиях, видео

Спина человека представляет собой сложный комплекс, состоящий их твердой костной и мягкой мышечной тканей. Идеальная конструкция позволяет телу легко сгибаться, приседать, сидеть на корточках, прямо ходить и бегать. Но по мере старения хребет постепенно изнашивается, мышечная ткань теряет свою эластичность, хрящи становятся сухими и покрываются микротрещинами. Чтобы этого избежать, необходимо систематически выполнять простые упражнения для растяжки спины и позвоночника. Именно они обеспечивают восстановление мышечной ткани, снимают длительное напряжение после трудового дня и позволяют нормализовать естественный обмен веществ.

Польза от занятий

Растяжка спины носит лечебный и профилактический характер с целью обеспечить постоянную подвижность суставам, вернуть им эластичность. Она рекомендована в первую очередь людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Правильное и регулярное выполнение специально подобранного комплекса позволяет получить следующие положительные изменения в организме:

  • Расслабление мышечного корсета, устранение накопившегося напряжения.
  • Усиление кровообращения.
  • Активизация обменных процессов в организме в суставах и позвонках.
  • Улучшение координации движений.
  • Устранение болевых ощущений и чувства скованности.
  • Купирование воспаление или мышечных спазмов.
  • Нормализация обменных процессов.
  • Восстановление правильной осанки.

Гимнастика, направленная на растяжку спины, позволяет поддерживать здоровье спины и благотворно влияет на состояние нервной системы. Многие пациенты отмечают, что после выполнения комплекса проходят головные боли, мигрени, улучшается самочувствие. Диски и хрящи получают достаточное питание, а значит, каждая тренировка становится профилактическим мероприятием от остеохондроза и других дегенеративных процессов.

С какого возраста можно растягивать спину?

Растянуть спину за несколько занятий не получится, для этого нужен системный подход и соблюдение принципа постепенности. Поэтому многие задаются вопросом, с какого возраста можно начинать это делать. Специалисты в этой области допускают проведение занятий даже для детей, начиная с 4-х летнего возраста. Такие занятия принесут большую пользу, позволят укрепить иммунитет, повысить общую работоспособность, нормализовать работу внутренних органов.

Упражнения для растяжки спины
Основные эффективные методики растяжки спины

Показания

Растяжка мышц спины рекомендована всем современным людям, чья спина каждый день подвергается серьезным физическим нагрузкам. Необходимо задуматься о включении тренировок в свое ежедневное расписание также при появлении первых болей в спине. Кроме этого, рекомендован комплекс людям в следующих случаях:

  • Малоподвижный образ жизни.
  • Ослабленный мышечный корсет, окружающий позвоночник.
  • Постоянное ощущение скованности в пояснице или шее.
  • Застойные процессы в организме или сбои кровотока.
  • Искривление хребта или неправильная осанка.
  • Дистрофические процессы в хрящевой или костной ткани.
  • Патологии, сопровождающиеся интенсивными болями.

В этих случаях снижается давление на нервные окончания, они высвобождаются из компрессии, наступает улучшение общего самочувствия. Проводить тренировку необходимо с соблюдением ряда простых правил.

Правила выполнения

Растяжка для начинающих немного отличается от рекомендованной спортсменам. Поэтому перед началом любого комплекса необходимо ознакомиться с простыми правилами выполнения:

  • Начинать любую тренировку для спины необходимо с малой амплитуды. Это надо, чтобы мышечная ткань в процессе не порвалась.
  • Выбранная одежда для занятий не должна стеснять движения или ограничивать их. К тому же лучше отдать предпочтение натуральной ткани, чтобы кожа могла дышать.
  • Растяжка делается плавно, в процессе не должно возникать болей или дискомфорта. Если появился хруст, то техника выполнения нарушена.
  • Тренировки лучше проводить каждый день в одно и то же время.
  • В процессе важно максимально расслабить все мышцы, чтобы не было скованности или зажима, иначе есть риск травмироваться.
  • Особое внимание во время каждого подхода уделяется дыханию, оно должно быть ровным и глубоким.
  • Специальные упражнения проводятся только после выполнения более легких с целью избежать травмирования. Любые чрезмерные нагрузки приводят к развитию в мышцах воспалений.
  • Удерживать одно положение в статичной растяжке не больше 20 секунд.
  • Контролировать дыхание в процессе, не задерживать его, делать вдохи ритмичные и глубокие. Если делать это тяжело, растяжение следует ослабить.

Эти правила считаются универсальными при выборе методики Бубновского для спины, Екатерины Фирсовой или занятий йогой, так как они направлены на обеспечение безопасности мышц и позвонков в процессе выполнения, усиление полученного эффекта. Составляя для себя ежедневный комплекс, необходимо рассчитывать равномерную нагрузку на каждую часть спины. Делать это можно в специальном зале или дома, если в нем есть спортивный уголок.

Важно! Для ежедневных тренировок лучше выбрать простые и легкие упражнения, которые не требуют серьезных усилий или энергетических затрат. Перед началом следует сделать простую разминку в качестве разогрева. В этом случае риск повреждения мышц сведется к минимуму.

Упражнения для растягивания спины

Правильная растяжка поможет быстро избавиться от болей в позвоночнике, вернет легкость и хорошее самочувствие. Самым простым и бесплатным способом является проведение тренировок дома без привлечения тренажеров. Для каждой области спины рекомендуется своя подборка.

Скручивание
Проводить скручивание позвоночника можно только при наличии противопоказаний и отсутствия патологий

Поясничная растяжка

Если часто болит поясница, то стоит задуматься о необходимости проведения тренировок, направленных на растяжение и укрепление именно этой области. Что нужно делать? Комплекс будет состоять из следующих подходов:

  • Встать прямо, ноги чуть меньше, чем на ширине плеч. Делать наклон к стопам, пружиня коснуться руками ног, после чего пола. Ноги при этом не сгибаются. Сделать это нужно 20-25 раз, не поднимаясь в первоначальное положение.
  • Сесть на стопы и наклонить корпус вперед, руки вытянуть перед собой, колени немного развести. Тянуть спину на 25 счетов.
  • Из положения лежа на животе приподнять таз максимально вверх. Тело должно образовать треугольник. Руки, шея и спина находятся на одном уровне, колени не сгибаются. Продержаться в таком положении 30 секунд.
  • Встать ровно, руки на ширину плеч, руки максимально развести в стороны. Правой рукой коснуться левой стопы, завести ее за ногу, таз и голова параллельно полу. Через 15 сек. повторить подход в другую сторону.
  • Поднять руки высоко над головой, ладони вместе. Сделать полуприсед, как будто на стул, удерживать положение в течение 30 сек.

Упражнения для поясницы и широчайших мышц необходимо делать 2-3 раза в неделю. Этого вполне достаточно для обеспечения здоровья и нормальных обменных процессов в этой области.

Читайте также:

Грудная растяжка

Верхняя часть спины не менее уязвима, чем поясничный отдел, поэтому упражнения на эту область также включаются в комплексную тренировку. Так как позвонки в грудном отделе менее подвижные, проводить занятие следует с особой осторожностью. Комплекс включает следующие упражнения:

  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, тело расслаблено. Поднять верхние конечности до уровня груди и согнуть в локтях. Провести вперед таким образом, чтобы большие пальцы соединились. После этого вернуть их в исходную позицию, отвести назад. Все это делается плавно, не напрягая шею. Достаточно выполнить 8 повторений.
  • Встать ровно, развести руки в стороны, немного согнуть в локтях. Тело в процессе расслаблено. Свести конечности перед собой, коснувшись ладонями, и вернуть в первоначальное положение. Достаточно 8 подходов.
  • Лечь на живот, ноги раздвинуть до ширины плеч, руки перед собой согнуты в локтях (в них опора). Плечи отвести назад и направить вниз. В области плеч должно появиться давление, как и между лопаток. Шея при этом вытягивается, голова тянется вверх. Ей надо подвигать в разные стороны.
  • Из позиции, описанной выше, вытянуть руку вперед, ягодицы плотно зажать. В процессе должны расправиться межреберные промежутки. Повторить для второй руки через несколько минут.
  • Встать на колени, руки в качестве опоры и максимально прогнуть спину вверх. Через несколько секунд вернуть в первоначальное положение. Повторить 10-15 раз.

Грудной отдел страдает от остеохондроза реже остальных, но именно тут чаще всего образуются искривления. Регулярные занятия позволят избавиться от неправильной осанки и станут профилактикой сколиоза.

Шейная растяжка

Шея чаще остальных областей страдает от дегенеративных процессов в позвоночнике, но позвонки и диски в этой области более уязвимые. Для растяжки этой области отлично подойдут следующие упражнения:

  • Сесть прямо и расслабить корпус, поднять голову вверх и максимально запрокинуть назад, вернуть в первоначальное положение. Все действия осуществляются медленно без резких движений.
  • Головой делать полукруг, задействуя только мышцы шеи, направляя ее то в одну сторону, то в другую. Сделать 3-5 подходов.
  • Наклонять голову вправо, затем влево, по 3-5 раз. То же самое повторить, только направлять ее вперед и назад.

Увеличивать амплитуду движений следует постепенно. Главное, чтобы упражнение выполнялось без боли или дискомфорта. Если появилась зажатость, упражнения на некоторое время следует прекратить.

Растягивание позвоночника дома

Спина состоит всего из трех областей, которые разделены между собой условно. Самыми проблемными всегда являются поясница и шея. Растягивание их в профилактических целях допускается даже в домашних условиях. Регулярное выполнение позволит улучшить обменные процессы, вернуть гибкость скелета и увеличить пространство между позвонками. Для соблюдения правильности технологии рекомендуется использовать специальный тренажер US MEDICA FlexyBack. Он позволяет выбрать нужный режим работы, вернуть тонус и сформировать красивую осанку.

Основные правила занятий дома с использованием специальных приспособлений:

  • Тщательно соблюдать все установленные рекомендации производителя.
  • Начинать всегда с самых легких режимов, наращивая нагрузку постепенно, когда мышечный каркас к этому будет готов.
  • Проводить занятия в хорошо проветренном помещении.
  • Одежда для тренировок должна быть удобной, не стеснять движения.
  • При первых признаках травмы, боли, дискомфорта необходимо обратиться к медработникам.

Не допускается самостоятельно подбирать себе комплекс и заниматься дома без контроля специалистов в случае наличия межпозвоночной грыжи. В этом случае крайне важно соблюдать технику выполнения, любые нарушения могут стать причиной осложнений.

Тренажер для растяжки позвоночника
Удобный портативный тренажер для растяжения мышц спины

Противопоказания

Несмотря на то, что растяжение мышц приносит большую пользу организму, возвращает ему гибкость, у некоторых людей оно, напротив, становится причиной осложнений. Поэтому перед тем, как начать любой выбранный комплекс, необходимо убедиться в отсутствии следующих противопоказаний:

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата в острый период (остеохондроз, артрит, остеопороз и другие).
  • Патологические нарушения сердечно-сосудистой системы.
  • Высокая вероятность тромбоза.
  • Повышенная температура тела, простудные заболевания.
  • Период реабилитации после операции или травм.
  • Беременность и период лактации.

При возникновении сомнений стоит проконсультироваться с врачом относительно целесообразности проведения процедуры. В процессе важно соблюдать рекомендации специалистов и предельную осторожность.

Сохранение позвоночника здоровым в течение всей жизни является сложным мероприятием, требующим регулярного соблюдения правильного питания и выполнения комплекса упражнений по его растяжке. Именно это позволит сберечь его подвижность, исключить развитие деформаций, патологий опорно-двигательного аппарата. В процессе важно соблюдать последовательность действий, не спешить.

spina.guru

9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Выбирая занятия в фитнес-клубе, многие забывают о необходимости растяжки. Напрасно, ведь стретчинг не только делает тело более гибким, но и улучшает эмоциональное состояние и снижает боль. Этот комплекс упражнений будет особенно полезен для тех, кто проводит долгие часы в офисе перед компьютером. Растяжку рекомендуют делать ежедневно, причем для этого даже необязательно записываться в спортзал.

AdMe.ru составил комплекс из 9 упражнений, которые снимут напряжение в шее, плечевом поясе и спине. Все, что вам понадобится, — 10 минут свободного времени и гимнастический коврик.

Растяжки для шеи

9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту

Упражнение «Сова» растягивает грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

  • Выпрямите спину, расслабьте верхнюю часть тела. Медленно поворачивайте голову вправо, чтобы подбородок оказался на уровне плеча и располагался параллельно полу.
  • В таком положении наклоните голову к правому плечу и задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите упражнение, наклоняя голову влево. Для достижения лучшего эффекта придерживайте затылок правой и левой руками соответственно.

9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту

Растяжка задней части шеи и верхней части спины работает на трапециевидную мышцу и мышцы шеи.

  • Выполняется сидя на полу либо на стуле, бедра плотно прижаты к поверхности, спина прямая.
  • Согните руки в локтях, ладони расположите на затылке. В таком положении потяните подбородок к груди, а руки — к бедрам.
  • Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, после чего медленно поднимите голову и отпустите руки. Чтобы повысить интенсивность растяжки, осторожно надавливайте основанием ладоней на голову.

Растяжки для плечевого пояса

9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту

Поза орла растягивает дельтовидные и трапециевидную мышцы.

  • Сначала вытяните руки в стороны, после — скрестите перед собой так, чтобы ладони указывали вверх, а левый локоть оказался выше правого.
  • Если вы не можете соединить ладони между собой — положите правую руку на левое плечо, левую — на правое. Локти должны быть параллельны полу, подбородок подтяните как можно ближе к груди.
  • Оставайтесь в таком положении на 30 секунд, Повторите упражнение, поменяв руки местами.

www.adme.ru

Как быть, если на спине появляются растяжки?

Растяжки на спине выглядят довольно не эстетично и смущают не только женщин, но и мужчин. Возникновению дефекта способствуют различные факторы, включающие безобидные временные явления и серьезные заболевания внутренних органов. Все люди относятся по – разному к подобному явлению. Некоторые вообще не обращают внимание на этот процесс, другие начинают активно искать проблему в состоянии здоровья. Для устранения характерных борозд на теле необходимо выяснить причину недуга.

Причины

Стрии – термин, обозначающий растяжки. Это не заболевание, а характерный признак, который может указывать на безобидное растяжение кожного покрова, либо являться симптомом гормонального сбоя в организме пациента. В большинстве случаев стрии возникают из – за нарушения кожного тургора (утрата эластичности). Данный процесс связан с растяжением дермы. Выделяются три группы людей, подверженных патологии:

  1. на спине растяжки у мужчинК первой относятся женщины во время беременности. В этом случае сразу два фактора провоцируют образование растяжек на спине у женщин. К первому относится гормональное перестроение организма. Ко второму банальное натяжение и растягивание дермы во время набора веса и роста плода. Дефект возникает на спине, боках, животе, бедрах, груди;
  2. Ко второй группе относятся пациенты, которые резко изменили вес тела. Либо быстро пополнели, или, наоборот, резко похудели. Подобные стремительные изменения просто не способны аккуратно растянуть кожу, что приводит к появлению растяжек на спине у мужчин и женщин. В большей степени явление наблюдается на животе, бедрах, ягодицах, части спины и боков. В данных местах кожный покров наиболее подвержен подобным изменениям;
  3. В третьей группе находятся молодые люди (парни и девушки). Во время активного роста в подростковом возрасте дерма просто не успевает разрастаться в нужном ритме. Поэтому очень часто появляются большие растяжки на спине у подростков. На фоне гормональной перестройки наблюдается усиление дефекта. Кожный покров на данном участке тела просто не имеет должного количества веществ, чтобы восстановиться в нормальное состояние.

Выделяются и другие причины растяжения кожного покрова в области спины. К ним относятся:

  • на спине растяжки у женщинмалоподвижный образ жизни и неправильное питание. Данные погрешности приводят к ожирению, что аналогичным образом проявляется в виде дефекта кожи;
  • некоторые эндокринные нарушения и пониженный иммунитет приводят к растяжению дермы;
  • прием гормональных препаратов или генетическая предрасположенность;
  • повышенные физические нагрузки, смещение позвонков негативно отражаются как на опорно – двигательном аппарате, так и на внешнем виде кожного покрова.

Очень важно обратиться своевременно к дерматологу. Установленная причина позволит назначить наиболее эффективное лечение и избавление от эстетического дефекта. По внешнему виду растяжки на спине напоминают полосы розового, багрового или белого цвета. Сами по себе не представляют опасности для здоровья, но могут указывать на иные заболевания, которые требуют лечения. Поэтому при обнаружении недуга следует пройти обследование и выявить патологии на ранней стадии развития.

Методы избавления

В современной медицине существует множество способов избавления от подобного недуга. Большинство методов оказывают эффект лишь на ранней стадии развития патологии, когда растяжки еще не приобрели белый цвет. Если это произошло, то терапия позволит лишь уменьшить глубину растяжки, что сделает ее менее заметной. Для лечения требуется комплексный подход. Требуется изменить рацион питания, улучшить образ жизни. Пересмотреть физические нагрузки и определить наиболее удачный вид спорта. Немаловажную роль играют средства местного действия. Применяются масла, крема, мази. В тяжелых случаях не обойтись без аппаратного лечения.

на спине большие растяжкиЕсли есть необходимость в удалении дефекта, то можно воспользоваться местными средствами. Фармацевтические компании выпускают широкий выбор мазей, которые уменьшают глубину стий и предупреждают появление новых. Наряду с этим повышают тургор. К наиболее эффективному относить крем Авент. Положительное действие наблюдается также при массажных процедурах и использовании эфирных масел. Особенно показан баночный массаж. В аптечных пунктах есть специальная банка из мягкого силикона. Процедура избавляет от целлюлита, насыщает кожу кислородом и питательными веществами, повышает упругость.

Наряду с лечением основного заболевания и применения мазей местного действия следует особое внимание обратить на рацион питания. Сбалансированная пища позволит значительно улучшить состояние здоровья в целом, уменьшить видимость растяжек, предупредить появление новых дефектов. Грамотный и комплексный подход – основные принципы в достижении результата.

spinanebolit.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о