4 кубика пресс: Сколько кубиков на прессе человека: 4,6,8 или больше? – Почему у меня 4 кубика пресса, можно это как то исправить чтобы стало 6?

Содержание

Почему у меня 4 кубика пресса, можно это как то исправить чтобы стало 6?

Вы слепой? Тогда очки носите. У вас 6 видно, правда плохо. Пара самых верхних не диференцировалась. Но это — это генетики зависит. У всех людей на прессе по 3 горизонтальные фасции (перетяжки), т. е. 8 «кубиков». Но у всех фасции отчётливо видны. Тренируйтесь дальше, может и заметнее будет. . Ещё у суперпросушенных качков на нижних «кубиках» складка бывает, так что визуально кажется, что что у них 10 «кубиков». Но это — редкость.

Таки я бы и на два согласился…)

на скотч ещё 2 кубика магги

просушись и будет тебе 6 кубиков . только будешь как кощей бессмертный, потому что мышечной массы нету .

фломастер в помощь

Это потому что у тебя в голове всего 2 извилины. Число кубиков ровно в 2 раза больше чем кол-во извилин. Было бы три извилины, тогда было бы 6 кубиков.

Пощупай, на самом деле их 6, просто 2 стесняются.

Как накачать пресс четырьмя кубиками?

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса нужно делать не менее двух раз в неделю. Это занимает приблизительно 15 минут вашего занятия, поэтому вы не сможете сказать, что это занимает слишком много времени, чтобы вы включали это в свою тренировку. Комплекс упражнений нужно изменять каждые 8 недель, поскольку мышцы постепенно привыкают к определенным движениям, и они становятся все менее и менее эффективными. Придерживайтесь данного простого комплекса для укрепления и формирования мышц пресса. Делайте по 3-4 подхода для каждого из 3 упражнений. Начинающие должны выполнять по 10-20 повторов за подход и стараться постепенно достичь не менее 30 повторов за подход. Подъем туловища В основном, этот вид упражнений направлен на укрепления верхней части пресса. Ложитесь на скамью, поставьте ноги на пол и положите руки за голову. Поднимайте туловище, пока оно не будет под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь не тянуть голову руками вверх, иначе растяните шею. Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются. Подъем ног Подъем ног направлен на тренировку нижней части брюшного пресса. Сядьте на край скамьи и обхватите края скамьи руками для опоры. Согнув колени, медленно поднимите ноги и выпрямите их. Чтобы сохранить равновесие, можете в нужный момент просто отклониться немного назад. Затем поднимите колени к груди, держа голени направленными вниз, и согните мышцы пресса как можно сильнее. Чтобы упражнение было еще эффективнее, старайтесь сохранять мышцы пресса в напряжении во время всего движения. Скручивания на блоке Третье упражнение позволит вам укрепить косые мышцы живота, которые находятся у вас по бокам. Для этого хорошо подойдет силовой блочный тренажер с отягощением, используемый для тренировки трицепса. Встаньте на колени лицом к тренажеру и обхватите рукоятку (кабели) обеими руками. Теперь, когда трос находится у вас над головой, начинайте опускать голову вниз к коленям. Контролируйте сокращение мышц, делайте упражнение медленно, старайтесь все-таки выполнять его за счет косых мышц живота, а не за счет собственного веса. ДОСТИГАЯ ЖЕЛАЕМОГО Выполняйте этот комплекс не менее 8 недель, затем переходите к другим упражнениям для пресса. Не забывайте о здоровой диете, и вы даже не заметите, как это станет частью вашего ежедневного общего комплекса. Низкокалорийная диета – еще один важный фактор в получении крепких мышц брюшного пресса. Придерживайтесь диеты, богатой протеинами, крупами, фруктами и овощами, а также снизить потребление жирной пищи и полуфабрикатов. Установлено, что, даже занимаясь физическими упражнениями, направленными только на тренировку мышц пресса, по 4 часа в день бесполезно, если вы не придерживаетесь правильной диеты и не занимаетесь беговыми упражнениями. <a rel=»nofollow» href=»http://www.tvoe-telo.ru/pres.php» target=»_blank»>http://www.tvoe-telo.ru/pres.php</a>

Занятный вопрос :):) Для того, что бы накачать бицепс нужно делать силовые упражнения на бицепс )) Здесь такая же «история» )) Чтобы накачать пресс, нужно делать упражнения на мышцы живота ))Вот и вся математика ))Но одних упражнений будет маловато для выраженного пресса ))Нужно согнать жировую прослойку за счёт аэробной нагрузки и правильного питания ))Вот тогда будет толк.

Вам правильно Валера ответил, только еще добавлю очень много аэробной нагрузки надо и до седьмого пота, следить за питанием всегда придется, и качать пресс ну очень сложными способами почти каждый день!!!

вообще-то их 6, или тебе 4 достаточно?

Тут даже важнее согнать жир, пресс рисуется очень быстро если жировая прослойка минимальна. К упражнениям на пресс рекомендую добавить бег, предварительно заправившись жиросжигателем (из спортмагазина) и обернув талию специальным неопреновым поясом.

5 Мифов О Кубиках Пресса! Оказалось, Не Все Так Просто!

Каждый год на различных сайтах появляется множество рекомендаций, как же заполучить заветные кубики. Женщинам советуют качать пресс ежедневно, переходить на белковый рацион, предлагают целые комплексы упражнений для этой зоны.

По большому счету, все это очень банально и бесполезно, а иногда доходит и до абсурда!

Самые популярные мифы о прессе:

Миф 1. Пресс можно получить с помощью огромного количества скручиваний или специальных комплексов упражнений только на пресс.

Миф 2. Чем чаще делаете пресс, тем быстрее увидите его кубики.

Миф 3. Жиросжигатели, Л-карнитин и подобные добавки помогут получить рельефный пресс.

Миф 4. Существование верхнего и нижнего пресса. И соответственно – отдельных упражнений для них.

Миф 5. Пресс делится на кубики, как следствие упражнений на пресс.

Как дела обстоят на самом деле?

Прямая мышца живота сухожильными перемычками делится на кубики. Это означает, что анатомически кубики есть у всех. Другой вопрос, что они не видны из-за жира. Интересно, что они могут увеличиваться в размере, если пресс укреплять с помощью упражнений. А начинать борьбу за рельефный пресс, естественно, стоит не с покупки жиросжигателя, а с питания.

Анатомически прямая мышца живота не делится на верх и низ! Прямая мышца живота это парная плоская длинная мышца. И любое упражнение на пресс задействует эти мышцы полностью. Нормальный тренер никогда не посоветует вам упражнения на верхний или нижний пресс.

Если с гормональным фоном все в порядке, а цель все еще не достигнута, вот причины, которые могут помешать иметь рельефный пресс:

1. Процент жира не достаточно низкий для видимости пресса. Даже если вам удалось значительно снизить свой вес.

2. Все, что вы делаете для похудения в районе живота – это скручивания. Потому как локально похудеть невозможно.

3. Вы делаете пресс каждый день. Если вы не являетесь профессиональным бодибилдером, тренируйте пресс, как любую другую мышечную группу (три раза в неделю).

4. Вы неправильно тренируете пресс. Пресс отлично работает в многосуставных упражнениях вроде приседаний и становой тяги. Отдельная тренировка на пресс – неверный подход.

5. Ваше питание не направлено на снижение процента жира. После того, как мы разобрались с заблуждениями о тренировке пресса, давайте определимся, каким должен быть разумный и адекватный подход. Даже если вы миниатюрная худышка, ваш процент жира может быть недостаточно низким для видимости пресса. И не очень важно, как долго и сколько раз в неделю вы делали скручивания.

Ведь на процент подкожного жира это не влияет. Чтобы увидеть заветные кубики, необходимо в первую очередь соответствующее питание, направленное на снижение процента подкожного жира, а также немного кардио нагрузок, грамотный силовой тренинг и, конечно, время. Жир в районе талии уходит в самую последнюю очередь, поэтому помните, 70% успеха – это питание.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Читайте также:

Вот Что Будет, Если Делать Планку Каждый День!

Пресс За 15 Минут!

Всего 1 Дыхательное Упражнение Избавит Вас От Живота!

Источник

4 кубика пресса, а не 6.

Нет никаких кубиков пресса, есть ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА. И природно так получилось, что мышца живота делится сухожилиями на отсеки — «кубики». Их количество у каждого человека РАЗНОЕ, от 4 до 10. Ничего не делать, генетику не поменять. Хоть усрись, но если задано тебе природой 4 куба, будет 4 до конца твоей жизни.

у меня 1 кубик, чтобы я не делал ((((

С чего вы взяли, что должно быть 6? У ВСЕХ РАЗНОЕ СТРОЕНИЕ МЫШЦ. вот у вас оно такое, и никакие кубики больше не вылезут.

У меня их вообще нету, радуйся тому, что есть!

У меня шарик вообще

скоро ты увидишь все 8 кубиков!

1. «Лыжник»

Держи гантели в прямых руках по сторонам от бедер, ступни на ширине таза, а ноги немного согни в коленях [А]. Сохраняя поясницу прямой, наклонись вперед и сделай мах обеими руками назад [Б]. Теперь мощно подай таз вперед и выпрямись так, чтобы гантели поднялись по инерции на уровень плеч [В]. Поднимать вес именно руками не нужно, работай от таза. Сразу вернись в исходное положение и продолжи до окончания подхода.

2. Полуторные отжимания от гантелей

Встань в положение упора лежа, поставив руки на гантели. Ступни и гантели поставь на ширину плеч. Туловище с ногами должны составлять прямую линию [А]. Согнув руки в локтях, опусти грудь как можно ближе к полу [Б]. Выпрями руки лишь наполовину, поднявшись до середины амплитуды [В]. Вновь согни руки и опустись вниз [Г], вернись на прямые руки в исходное. Ты сделал один повтор. Продолжай так до окончания времени на подход.

3. «Горячая картошка»

Встань прямо, ступни на ширине плеч, гантель возьми в левую руку и подними к плечу, направив локоть вниз [А]. Сохраняя спину немного прогнутой, отведи таз чуть назад и, разводя колени, опустись в присед [Б]. Выпрями ноги и плавно перекинь гантель из левой руки в правую [В]. Без остановки сразу же опустись в присед [Г]. Продолжай приседать, перекидывая гантель из одной руки в другую.

4. «Газонокосилка»

Поставь ступни на два шага, в левую руку возьми гантель, согни правую ногу в колене, левую выпрями и наклонись вперед, опустив туловище примерно на 45 градусов. Гантель опусти вниз на полностью прямой руке [А]. Единым движением поднимись, выпрями правую ногу и подай таз вперед [Б] и, не останавливаясь, повернись влево, развернувшись на мысках. Гантель при этом подними к плечу [В]. Выполнив все движения в обратном порядке, вернись в исходное положение. Повтори. Как пройдет половина отведенного на подход времени, смени ногу и руку и повторяй до окончания подхода.

5. Вращения с гантелью

Возьми гантель обеими руками и, расположив ее горизонтально, подними к груди. Стой прямо, ступни поставь на ширину таза. Смести гантель вправо [А]. Теперь, не останавливая движения, подними гантель над головой [Б] и опусти по дуге к левому плечу [В]. Это один повтор. Вращай гантель против часовой стрелки половину времени подхода, после чего продолжи вращать ее по часовой стрелке до завершения подхода.

6. Ротационная становая тяга

Поставь ступни на ширину плеч, гантель держи в прямых опущенных руках перед собой, удерживая ее обеими руками за концы [А]. Повернись влево, развернув стопу левой ноги вперед. Теперь, сгибая ноги и наклоняясь, опусти гантель до середины голени левой ноги [Б]. Выпрямись и вернись в исходное положение, после чего повтори движение в другую сторону и вернись в исходное положение. Это один повтор.

7. Турецкий полуподъем

Возьми гантель в правую руку и ложись на спину, согнув правую ногу и выпрямив левую. Выпрями правую руку и подними гантель над собой [А]. Не сгибая правой руки и не отрывая взгляда от гантели, перевались на левый бок и встань сначала на левое предплечье, после чего выпрями левую руку полностью и еще немного поднимись [Б]. Вернись в исходное положение и повтори движение. Продолжай так до окончания подхода, руку поменяешь на следующем круге.

8. Армейский выпад

Встань прямо, ступни на ширине таза, гантель держи в левой руке сбоку от бедра [А]. Сохраняя туловище в вертикальном положении, сделай большой шаг назад правой ногой и опустись в выпад. Оставаясь в положении выпада, передай гантель под ногой в правую руку [Б]. Вернись в исходное положение и сделай выпад назад уже левой ногой, передавай гантель обратно в левую руку. Продолжай чередовать ноги и руки до окончания подхода.

9. Фермерская прогулка «верх-низ»

Возьми две гантели разного веса: гантель потяжелее — в правую руку, а гантель полегче — в левую (тяжелая должна быть примерно в два раза увесистее легкой). Легкую гантель подними над собой, выпрямив руку и прижав левую руку к уху. Правую держи в опущенной правой руке сбоку от себя [А]. Сохраняя напряжение в мышцах живота, сделай несколько шагов вперед [Б], а затем назад. Продолжай шагать в разные стороны, сохраняя положение гантелей и рук. Прошагав половину отведенного времени, смени руки и продолжи.

10. Полукруги с гантелью

Поставь правую ногу перед левой на расстоянии одного шага, гантель держи обеими руками за концы, расположив ее горизонтально на уровне таза [А]. Взрывным движением начни разворачиваться влево и, не сгибая рук, подкинь гантель до уровня груди [Б]. Не останавливаясь, повернись влево и опусти гантель вновь на уровень таза [В]. Сразу же начни движение в другую сторону. Продолжай описывать такие круги с гантелью до окончания подхода.