Аэробика что дает – Аквааэробика. Польза для похудения, упражнения, результаты, отзывы, противопоказания

Польза от занятий аэробикой. Что дают аэробные тренировки? Аэробика — что это такое

Аэробика все еще ассоциируется у многих людей с телевизионными передачами, в которых девушки в трико, ярких лосинах и гетрах прыгают и размахивают руками под зажигательную музыку. Но особый вид тренировок эволюционировал за последние 10 лет, и далеко не все понимают, что такое аэробика и зачем она нужна. Давайте разберемся, действительно ли ритмичная гимнастика полезна и достойна тех од, которые ей поют тренеры.

Термин «аэробика» можно применить к разным видам двигательной активности: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др. Отличительный признак тренировок – аэробная часть занятия, при котором работа систем кровообращения и дыхания держится на определенном уровне.

Все базовые шаги в классической аэробике выполняются без излишнего напряжения и доступны неподготовленному новичку. Одно занятие может включать более ста разных упражнений с собственным весом. Силовая аэробика имеет повышенный уровень сложности и больше подходит для мужчин, которые стремятся сжечь лишний вес и сохранить мышечную массу.

Аэробика ориентирована на широкий круг людей. В группах обычно занимаются от 6 человек. Тренировка может длиться от 45 минут до двух часов. Для домашних занятий чаще всего используют обучающие видео с Юлией Синягиной или американской актрисой Джейн Фонда. Все танцевальные па, прыжки, быстрые и медленные дыхательные упражнения объединены в непрерывно выполняемый эффективный комплекс. Неотъемлемый элемент всех тренировок – ритмичная музыка.

На аэробику приходят женщины чтобы похудеть или мужчины, которые не желают отказывать себе в еде и хотят при этом хорошо выглядеть. Но похудение – это только дополнительный полезный эффект. Прежде чем искать, где заняться жиросжигающей аэробикой и покупать абонемент, разберитесь, как действуют кардио упражнения на организм и помогут ли они достигнуть цели.

Для чего нужна аэробика?

Аэробная нагрузка – это тренировка кардиореспираторной системы. Ярко выраженный жиросжигающий эффект присущ лишь отдельным видам занятий. Избавление от лишнего веса на деле происходит не очень быстро: чтобы на первый план вместо оздоровительного эффекта вышло похудение, придется тренироваться более трех раз в неделю по 1–1,5 часа. Желаемый результат многие получают не раньше, чем через полгода. Зато прекрасное самочувствие и бодрость гарантированно появятся уже спустя месяц регулярных занятий.

Положительные изменения в организме благодаря аэробике:

• улучшается доставка кислорода к тканям и органам;
• повышается выносливость;
• увеличивается объем легких;
• укрепляется сердце;
• нормализуется пульс;
• пропадает одышка;
• ускоряются обменные процессы;
• снижается риск развития атеросклероза;
• укрепляются кости;
• формируется мышечный тонус.

Аэробные тренировки помогают справиться со стрессами, поэтому результатом будет не только подтянутое здоровое тело, но и хорошее настроение. Физические упражнения, несомненно, будут способствовать снижению веса, но главный фактор в этом деле – питание.

Популярные направления в аэробике

В физкультуре для многих важен не только результат, но и процесс. Чтобы занятия приносили удовольствие, нужно выбрать свой тренировочный комплекс.

Классический

Самый распространенный вид аэробики состоит из разминки и несложных упражнений, направленных на оздоровление. Простые движения укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку и гибкость.

Тренировки проходят в воде. Нагрузка на позвоночник в водной среде снижается, а нагрузка на мышцы увеличивается – выполняя упражнения, приходится преодолевать сопротивление воды. Подходит такая тренировка людям всех возрастов и даже беременным. Особенно любима аквааэробика полными людьми, так как под водой не виден лишний вес и новички не комплексуют во время занятий.

Танцевальный

Тренировки всегда имеют ярко выраженный стиль: латина, хип-хоп, сальса, и т.д. Подвидов у дэнс-аэробики столько же, сколько и стилей танца. Эмоциональные интересные уроки танцев оздоравливают, прекрасно укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают координацию, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Силовой

Аэробика с отягощениями максимально воздействует на мышцы живота, плечевого пояса, ягодиц и бедер. Упражнения направлены не на увеличение объема мышц, а на их развитие. В упражнениях используются утяжелители: гантели 2–20 кг, бодибары, штанги. Занятия уменьшают жировую прослойку и подходят опытным спортсменам. – подвид силовой аэробики с упражнениями из бодибилдинга – отличается повышенным уровнем сложности.

Степ-аэробика

Занятия проходят с применением степ-платформы. Новички постигают основы аэробики без спортивного снаряда, а затем выполняют упражнения на возвышении. Этот комплекс часто применяется для профилактики заболеваний суставов. В процессе тренировки укрепляются мышцы ягодиц, бедер, голени.

Велоаэробика

Динамичная тренировка на велосипеде проходит на тренажере в спортзале. Велоаэробика бывает двух видов:

• спиннинг – спокойная;
• – гонки.

Скоростная езда не дарит таких же ощущений, как велопрогулка на улице, зато помогает быстро сжигать калории. Основная нагрузка ложится на мышцы ног.

Треккинг

Аэробная тренировка на беговых дорожках чередуется с интервалами отдыха. Перед тр

Специалисты рассказали, чем аэробика полезна для женского организма

полезная аэробика

Вряд ли вы сегодня найдете человека, который ничего не знает об аэробике. Все слышали, что это одна из разновидностей здорового спорта, и что она хорошо влияет на фигуру. Но конкретно сказать, что такое аэробика, чем полезна, мало кто сможет. А зря, потому что если бы все знали, какой положительный эффект она имеет, поклонников этого вида фитнеса стало бы значительно больше.

 

Чем полезная аэробика:

1. Что такое аэробика.
2. Аэробика: чем полезна для женщин.
3. Не забывайте о противопоказаниях.

Что такое аэробика

 

полезная аэробика

 

Далеко не все знают даже, что такое аэробика, чем полезна – тем более скажет не всякий. Аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых в быстром темпе под музыку. Лет 20 назад она была мегапопулярной, а тренеры по аэробике считались эталонами женской привлекательности. Сейчас ее популярность не так высока, однако многие женщины до сих пор выбирают ее, чтобы поддержать форму и похудеть. Тем более что видов аэробики существует довольно много: степ, танцевальная, аквааэробика и т.д.

 

Распространено мнение, что аэробика эффективно помогает похудеть. И оно не лишено здравого смысла. Принцип работы этого вида нагрузки следующий: в организме происходят энергетические и химические процессы при участии кислорода и за счет сжигания жировых отложений. Они обеспечивают работу мышц во время тренировки. То есть, пока вы занимаетесь в зале, ваши мышцы активно работают, сжигая жир. Процесс запускается через 20-30 минут после начала тренировки и длится, пока не закончатся запасы «топлива» — жиры. Или не подойдет время окончания тренировки.

 

Аэробика: чем полезна для женщин

Женщин, особенно молодых и тех, кто страдает от избыточного веса, особенно привлекает аэробика своим очевидным преимуществом – с ней очень просто худеть. Упражнения разрабатывают все группы мышц, активно сжигая лишние калории. Поэтому похудение происходит постепенно, без растяжек и обвислости, и лишний вес не возвращается. Заниматься ею под музыку – одно удовольствие, она понравится всем, кто предпочитает активные движения.

 

Однако не все знают, что аэробика полезна для поддержания здоровья, так как укрепляет органы и системы.

 

• Для сердца – тренирует сердечную мышцу. Никакое ожирение сердца и инфаркт с ней не грозит.

 

• Для кровеносной системы – увеличивается объем крови, растет число микрокапилляров, улучшается кровоснабжение тканей и органов, а также сам состав крови – в ней будет меньше холестерина.

 

• Для дыхательной системы – улучшается вентиляция, увеличивается общий объем легких, что положительно влияет на продолжительность жизни

 

• Для нервов – способствует выработке гормона счастья, помогает избавиться от стресса, нервозности, беспокойства.

 

Кроме того, люди, которые занимаются аэробикой, более гибкие, пластичные, у них хорошая координация и чувство ритма, высокая работоспособность, память, они выносливые и могут выдерживать значительные физические нагрузки.

 

Не забывайте о противопоказаниях

 

Что такое аэробика, чем полезна для тела, мы разобрались. Но, как и везде, у нее есть свои противопоказания. И не одно, а целая подборка.

 

Заниматься аэробикой не рекомендуется:

• После операций.

• Всем, кто страдает болезнями суставов, позвоночника, костей, имеет незалеченные переломы или травмы связок.

• При онкологии.

• В период гриппа и простуды.

• При остеохондрозе, сколиозе и плоскостопии (3 ст.).

• Пороке сердца, ишемии, гипертонии.

• Близорукости сильной степени.

• Варикозе (особенно на ногах).

• При беременности и после родов (единственный доступный вид – аквааэробика).

Кроме того, танцевальная аэробика не рекомендуется при болезнях печени и почек, язве желудка, степ – всем, у кого плохие легкие и больные суставы, варикоз.

 

Перед началом занятий, если есть какие-то хронические болезни, лучше получить консультацию у врача.

 

Чем полезная аэробика: видео

Что такое аэробика? Понятие, упражнения для похудения :: SYL.ru

Чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, представительницы прекрасного пола используют множество методов. Скрабы, маски, пилинг. Различные виды массажа, спортивные занятия, танцы, фитнес и т. д. Женщины тратят очень много времени, чтобы найти наиболее эффективный и результативный метод, который поможет обрести заветные формы.

Одним из таких методов является аэробика. Но для того чтобы занятия начали приносить пользу, необходимо понимать, что такое аэробика. Кроме того, нужно понимать, как правильно выполнять упражнения, чтобы не нанести вред своему организму.

Что такое?

Аэробика представляет собой комплекс упражнений, который основан на аэробных движениях под музыкальные композиции, имеющие четкий ритм, который, в свою очередь, помогает задать нужный такт для верного выполнения движений.

Специально подготовленной территории и снаряжений для занятий аэробикой искать не нужно. Заниматься данным видом гимнастики можно и в домашних условиях, имея минимальное количество спортивного инвентаря. Важным и неотъемлемым элементом для занятия аэробикой является музыка.

Краткая история

Родиной аэробики считается Древняя Греция. Тогда она являлась разновидностью гимнастики, и занимались ею исключительно мужчины. Физические упражнения под стук барабанов и звуки оркестра были популярны среди спартанцев. Использовались они для укрепления осанки, развития чувства ритма и пластичности движений.

Аэробика как свободное направление возникла лишь в 19 веке. Появление особого вида гимнастики связано с разработкой специального комплекса упражнений доктором Демени. Именно он стал автором системы упражнений для мышц и суставов, основанной на сочетании ритма с гармонией движений, переменном расслаблении и напряжении различных зон. Отдельное внимание уделялось развитию гибкости и пластичности человеческого тела.

Доктор Демени указывал на необходимость непрерывности и всенаправленности движений. А перемена их сложности в обе стороны обеспечивает отдых для мышц.

Виды

Существует несколько видов аэробики, каждый из которых имеет своих почитателей:

1. Танцевальная аэробика — наиболее популярный и эффективный вид спортивной гимнастики. Основной задачей является улучшение осанки, избавление от лишнего веса и укрепление мышц ног. Помимо этого, во время упражнений улучшается чувство ритма. Для занятий данным видом аэробики не требуется наличие специального инструментария, достаточно хорошей музыки и отличного настроения.
2. Степ-аэробика состоит из набора базовых шагов, которые соединены между собой комбинационными связками. Аэробика для похудения для начинающих включает в себя простые комбинации, состоящие из двух-трех шагов в связке.
3. Слайд-аэробика сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки. Для занятий необходимо приобрести специальный коврик со скользящей поверхностью и бортиками для торможения.
4. Памп-аэробика или боди-памп включает в себя упражнения из бодибилдинга и аэробики. Занятия проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики.
5. Аквааэробика — особый вид спортивной гимнастики. Все упражнения выполняются в воде с использованием минимального количества спортивного инструментария.
6. Фитнес-аэробика.

Польза

Занятия аэробикой помогут не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние человеческого организма в целом. Таким образом, аэробика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• позитивно влияет на баланс кислорода в крови;
• способствует поднятию настроения;
• улучшает чувство ритма;
• укрепляет костную и мышечную системы;
• увеличивает вентиляцию легких;
• способствует улучшению работы эндокринной системы;
• повышает выносливость;
• неплохо снимает стресс.

Аэробика полезна как молодым женщинам, так и женщинам в возрасте. Ограничений по возрасту для занятия гимнастикой нет.

Противопоказания

Аэробика способна принести неоценимую пользу организму женщины, однако существуют противопоказания к занятиям данным видом гимнастики. К ним относятся:

• заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
• высокое или слишком низкое артериальное давление;
• перенесенные инсульты и инфаркты;
• варикозное расширение вен;
• болезнь Бехтерева;
• повреждение позвоночника, межпозвоночных дисков и другие нарушения в строении и работе опорно-двигательного аппарата;
• текущие в настоящий момент ОРВИ, ОРЗ и другие простудные заболевания.

Абсолютным противопоказанием может стать только перенесенные недавно операции или тяжелые заболевания. Все остальные только ограничивают круг возможных упражнений, но не исключают спорт полностью. Если учесть все противопоказания и рекомендации, занятия аэробикой непременно принесут человеческому организму пользу.

Кроме того, нужно учитывать, что результат от занятий будут видны не сразу, а только по истечении некоторого времени.

Некоторым лицам противопоказаны занятия аэробикой. Упражнения не стоит выполнять беременным женщинам, людям, имеющим некоторые хронические заболевания и лицам, недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Тем, кто активно занимается спортом, для предотвращения разрушения хрящевой ткани суставов и позвоночника вследствие физических нагрузок, необходим прием хондропротекторов. Так называется группа продутов, задачей которых является нормализация обменных процессов в хрящевой ткани, что отражается в улучшении ее структуры. Например, хорошо себя зарекомендовал БАД к пище «Глюкозамин-Максимум Адванс 1500» (саше) – хондропротектор, содержащий два активных вещества: глюкозамин и хондроитин в специальной, повышенной дозировке. Они являются естественными структурными элементами здоровой хрящевой ткани, хорошо усваиваются благодаря своей натуральной природе и стимулируют процессы метаболизма и регенерации в клетках хряща, тем самым помогая остановить ее разрушение во время интенсивных спортивных нагрузок.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Аэробика для людей пожилого возраста

Занятия спортом в пожилом возрасте будут иметь существенные отличия от таковых в молодом и юном возрасте. От некоторых упражнений нужно будет отказаться, например, от силовых нагрузок.

Фитнес в пожилом возрасте способен принести организму пользу. Результатом занятий гимнастикой будут являться:

• похудение;
• укрепление иммунной системы организма;
• улучшение работы суставов, сердечно-сосудистой системы;
• увеличение гибкости;
• улучшение координации движений;
• улучшение сна, избавление от бессонницы;
• повышение настроения, эмоционального фона в целом;
• улучшение памяти, познавательных процессов;
• профилактика старческого слабоумия;
• профилактика возникновения возможных проблем с памятью.

Врачи настоятельно рекомендуют умеренные физические нагрузки. Однако перед тем как приступить к занятиям, лицам пожилого возраста необходимо подробно изучить всю информацию о данном виде гимнастики, узнать, что такое аэробика, пройти медицинское обследование и получить соответствующее разрешение у врача. В противном случае можно нанести вред организму чрезмерными физическими нагрузками.

Аэробика как способ похудения

Главное достоинство аэробики для похудения — проработка всех групп мышц. Стоит помнить, что помимо аэробики для похудения дома для начинающих имеются важные условия, соблюдение которых поможет обрести формы своей мечты.

Эффективными будут аэробные тренировки. Существует несколько видов аэробных нагрузок, способствующих активному снижению веса. К ним относятся:

• прыжки со скакалкой и стоя на месте, бег;
• чередование упражнение на спортивных тренажерах со степ-аэробикой;
• слайд-аэробика, основанная на эффекте скольжения и др.

Ежедневная ходьба в течение 20 минут способствует укреплению тонуса мышц и приобретению желаемых форм.

Для получения хорошего результата рекомендуется проводить тренировки, состоящие из комплекса следующих упражнений:

• ходьба;
• танцы под ритмичную музыка с применением гантелей или других утяжелителей;
• бег;
• прыжки на скакалке.

Последнее упражнение значительно улучшит работу дыхательной системы организма. Регулярное выполнение вышеперечисленного комплекса не только поможет достаточно быстро приобрести красивое тело, но и избавит от имеющихся комплексов и неуверенности в себе.

Помимо занятий гимнастикой, необходимо придерживаться исключительно правильного питания.

Аэробика в домашних условиях для похудения способна устранить гиподинамию и значительно улучшить настроение, при этом ликвидируя неблагоприятное воздействие стрессов и неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Аэробика во время беременности

Несмотря на то что беременность является противопоказанием к занятиям аэробикой, существует такой вид гимнастики, который окажет положительное воздействие на организм беременной женщины. Таким видом гимнастики является аквааэробика.

Занятия помогут не только уменьшить интенсивность набора веса во время вынашивания ребенка. Уменьшится проявление болей в спине, а общее самочувствие женщины улучшится.

Кроме того, во время занятий аквааэробикой разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердца. Регулярные занятия в бассейне помогают плоду занять правильное положение в утробе матери — головой вниз.

Общие принципы выполнения упражнений

Перед началом занятий рекомендуется слегка размять мышцы. После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений. Рекомендуется начинать тренировки с более легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Во время проведения тренировки необходимо чередовать упражнения. Музыка для занятий должна иметь четкий ритм. Лучше всего использовать музыкальные произведения без слов во время аэробики для начинающих в домашних условиях. Поскольку слова могут способствовать нарушению концентрации внимания во время проведения тренировки.

Форма

При выборе спортивной формы для занятий аэробикой необходимо учитывать несколько условий.

1. Материал, из которого изготовлена одежда, должен позволять телу дышать. Синтетические материалы совершенно не подходят лицам, страдающим различными заболеваниями кожи, дерматитом. Качественный синтетический материал сохраняет цвет на протяжении длительного времени, не теряет форму и способствует выведению лишней жидкости из организма. Также подойдет одежда из натурального хлопка.
2. Размер должен идеально подходить. Выбирать форму большего или, наоборот, меньшего размера категорически не рекомендуется. Поскольку спортивная форма неподходящего размера будет способствовать снижению результативности занятий.
3. Внешний вид спортивной формы также важен. Поскольку в красивой одежде чувствуешь себя уверенно и комфортно. Визуальное восприятие себя в зеркале увеличивает шансы увлечься фитнесом надолго.

Если соблюсти вышеперечисленные условия, можно значительно увеличить результативность тренировок.

Вместо заключения

Аэробика — прекрасная возможность не только подтянуть свое тело, сделать его гибким и пластичным, но и сбросить лишние килограммы, исправить осанку, укрепить спину и сосуды. Если правильно подобрать упражнения и грамотно подойти к их выполнению, можно добиться хорошего результата.

Каждый человек имеет возможность выбрать тот вид спортивной гимнастики, который подходит именно ему, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Сейчас это возможно как никогда благодаря наличию многообразию различных видов аэробики.

Выбор в пользу аэробики делают многие женщины. Она позитивно влияет на баланс кислорода в крови, укрепляет костную и мышечную системы организма, повышает выносливость, а также очень хорошо снимает стресс и нормализует эмоциональное состояние человека.

Выяснив для себя, что такое аэробика, и взяв во внимание все имеющиеся нюансы и тонкости, можно не сомневаться: гимнастика обязательно принесет организму пользу!

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:

1. Польза фитнеса
2. Противопоказания и вред фитнеса
3. Основные виды фитнеса
4. Советы для эффективного фитнеса
5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Спортивная аэробика. Занятия и соревнования. Плюсы и минусы

Спортивная аэробика – одна из разновидностей гимнастики. Не стоит путать ее с фитнесом, поскольку ничего общего с ним аэробика не имеет. Это официальный вид спорта, где демонстрируются ловкость, гибкость, взрывная сила и координация движений, по которому проводятся международные состязания. Выступление проходит под музыку и объединяет в себе танцевальные и акробатические элементы.

Немного истории

Спортивная аэробика своими корнями уходит в античную историю. Ее прародительницей можно считать древнегреческую орхестрику — гимнастику с танцевальным уклоном. Ею занимались женщины, чтобы выработать правильную осанку, грациозную походку и пластичность движений.

Как отдельная дисциплина аэробика получила распространение в конце 19 в. благодаря французу, врачу-физиологу Ж. Демени. Он разработал физические упражнения, основанные на сочетании напряжений и расслаблений мышц, производимых в определенном ритме. Последователем его идей стала актриса из США Джейн Фонда. Из отдельных упражнений она сформировала непрерывную тренировку с музыкальным сопровождением и разработала видеоинструкции.

Исследования в области аэробики проводились по всему миру. Программы постоянно совершенствовались и усложнялись, появлялись новые упражнения, направленные на укрепление мышц, повышение выносливости, улучшение координации. Аэробика все больше приобретала черты спортивной дисциплины.

В конце 1980-х гг. аэробика была признана официальным видом спорта, а в 1990 г. в Сан-Диего (США) состоялся первый турнир с участием спортсменов из 16 стран. Спустя 5 лет спортивная аэробика была признана Международной федерацией гимнастики и вышли в свет международные правила проведения соревнований.

В Россию аэробика пришла из Америки в 1989 г., когда чета спортсменов, супруги Шварц, продемонстрировали свою программу в Москве и Питере. Буквально через год в Петербурге был организован первый Чемпионат России по спортивной аэробике. Однако немного раньше, в 1984 г., на экраны телевизоров вышла программа с комплексом ритмичной гимнастики под руководством фигуристки Натальи Линичук. Таким образом, аэробика разделилась на два главных подвида: спортивный и танцевальный.

Описание

Данное спортивное направление объединяет в себе элементы гимнастики, акробатики и танцев. Выступление спортсменов — это своеобразный маленький спектакль, имеющий смысловую и эмоциональную нагрузку. Оно проходит под музыку, в высоком ритме и состоит из многообразных комбинаций, в числе которых:

• Отжимания (на двух и одной руке, а также в положении вверх ногами). Они отражают динамическую силу гимнаста.
• Угол — упражнение с поднятыми перпендикулярно туловищу ногами, выполняемое различными способами, в том числе стоя на руках. Предназначен для демонстрации статической силы.
• Разнообразные прыжки — с несколькими оборотами, со шпагатом в воздухе и пр. (за исключением сальто). Приземляются спортсмены при этом на одну или обе руки, а также на шпагат.
• Упражнения на гибкость и растяжку.
• Комбинации, демонстрирующие координацию и равновесие.
• Разнообразные повороты.

Для выступлений необходима специальная площадка по 7 м в длину и ширину с гладким покрытием.

Спортивная аэробика предполагает проведение состязаний следующих видов:

• Индивидуальные — женские и мужские.
• Групповые.
• Парные — женщина + мужчина.
• Выступление 3 и 5 гимнастов.
• Танцевальная гимнастика (Aerodance).
• Гимнастическая платформа (Aerostep).

Гимнасты делятся на возрастные категории: 18+, 12-14, 9-11 и 6-8 лет.

Судьи (в коллегии их 6) оценивают выступление с точки зрения артистичности, сложности, качества техники исполнения. Максимально возможная оценка — 10 баллов.

Костюмы

К одежде для выступлений предъявляются определенные требования:

• Она обязана указывать на то, что данный вид аэробики является спортивным.
• Не разрешено надевать прозрачную одежду.
• Рукав у женщин по длине должен быть до запястья.
• Не допустим глубокий вырез на спине и груди.
• Вырезы для ног не должны выходить за линию талии.

Оптимальным вариантом признается цельнокроеный купальник.

Спортивная аэробика не входит в программу Олимпиады, но по ней регулярно проходят чемпионаты Европы и мира. В России организуются Чемпионаты и Первенства в округах, областях, а также всероссийские.

Эта спортивная дисциплина приобретает у нас все большую популярность, как среди женского пола, так и среди мужского. Занятия спортивной аэробикой дают возможность девушкам приобрести грациозность, а молодым людям — атлетическое телосложение, силу и выносливость.

Плюсы спортивной аэробики

• Наличие преемственности. Те, кто занимается спортивной аэробикой, при желании могут перейти в акробатику, танцы, художественную гимнастику. Многие умения и навыки, приобретенные на тренировках по аэробике (прыжки, отжимания, подтягивания), могут быть полезны практически везде. Можно утверждать и обратное: спортивная аэробика радушно принимает атлетов всех смежных дисциплин. Поэтому и карьера в ней весьма продолжительная.
• Ниже риск получения травмы. Статистика показывает, что вероятность получения увечья в спортивной аэробике значительно ниже, чем в художественной гимнастике и акробатике.
• Способствует формированию музыкального слуха. И это неудивительно, ведь тренировки и выступления сопровождаются музыкой и требуют наличия чувства ритма.
• Развивает артистичность. На состязаниях оцениваются не только техника, но и артистизм. Поэтому эта дисциплина вырабатывает в гимнастах эмоциональность, яркость и позитивный настрой.
• Учит взаимодействовать с противоположным полом. Программами соревнований предусмотрены совместные выступления юношей и девушек. Поэтому занимаются они и выступают вместе, а это учит уважительно и ответственно относиться друг к другу.
• Наличие выбора между личными и групповыми занятиями. Возможность тренироваться как одному, так и в группе, позволяет приходить в аэробику людям с разными типами характера и темперамента.

Минусы

• Отсутствие Олимпийского статуса. Спортивная аэробика не участвует в Играх и даже не претендует на это. А это значит, что ей оказывается меньшая государственная поддержка, да и поклонников у нее сравнимо меньше.
• Недостаточное количество государственных школ. Так, в столице функционирует только одна государственная школа, а в регионах их можно и не встретить вовсе. Большая часть занятий приходится на долю частных клубов, что подразумевает их коммерческую основу.
• Боль на занятиях. Как в художественной гимнастике, большое значение в аэробике имеют гибкость и растяжка А формирование и того, и другого связано не с самыми приятными ощущениями, особенно первое время.

Этапы занятий

При подготовке спортсменов применяется утвержденный Федеральный стандарт. Согласно ему, к занятиям допускают детей с 7 лет (хотя в частные секции принимают и с четырех).

Обучение проходит в несколько этапов:

• 7-9 лет. Проводится общая физическая подготовка, ведется работа над координацией и точностью движений. Занятия проходят 2-3 раза в неделю.
• 8-14 лет. Наибольшее внимание уделяется изучению движений и их комбинаций. На этом этапе чаще всего спортсмены начинают выходить на соревнования, получают свои первые квалификационные разряды.
• 14-15 лет. Изучаются особо сложные упражнения, гимнасты стремятся к выполнению нормативов, установленных для мастера спорта. Занятия проходят практически постоянно. Самые талантливые на этом этапе могут стать членами юношеских сборных и получить доступ на международную арену.
• 15+. Этот этап связан с продолжением карьеры в качестве мастера спорта международного класса. Такие гимнасты представляют страну на состязаниях наивысшего плана.

Интересные факты

• Для занятий подходит не любая музыка. Инструкторы формируют специальный плейлист без пауз между композициями общей продолжительностью около часа. В конце записи добавляют расслабляющую музыку. В зависимости от подвида дисциплины могут различаться и музыкальные композиции в части стиля и ритмичности.
• По данным исследований, группа людей 20-30 летнего возраста после трехмесячных занятий аэробикой продемонстрировала рост интеллекта на 12%. Исходя из этого, ученые рекомендуют включать элементы аэробики в спортивные занятия для пожилых людей, чтобы снизить риск возникновения старческого слабоумия.
• Спортивная аэробика способствует избавлению от лишних килограммов и формированию рельефной фигуры. Однако для этого требуется заниматься ежедневно не меньше, чем по полчаса, с большой частотой нагрузки. В противном случае чудес ждать не стоит.
• Известная певица Бритни Спирс одно время работала инструктором по аэробике в спортзале, принадлежащем ее родителям.
• Футболисты бразильской сборной начинают свои тренировки с разминки в стиле аэробики.
• Познакомиться с аэробикой возможно, не выходя из дома, просто посмотрев молодежные американские фильмы и сериалы: «Гимнастки», «Бунтарка» и «Добейся успеха». А некоторые упражнения из аэробики можно увидеть в советском мультфильме «Клад» — их выполняет Черепаха.

Похожие темы:

Аэробика полезна для здоровья

Аэробика предполагает аэробные нагрузки, требующие повышенный расход кислорода. В результате человеческое тело начинает больше потреблять кислород и использовать его более правильно. Повышенный приток кислорода вызывает оздоровление всего организма, улучшение работы сердца, легких, нервной системы. Регулярные аэробные нагрузки увеличивают жизненный объем легких, улучшают снабжение тканей кислородом, усиливают кровообращение и вывод токсических веществ из организма.

В чем смысл движения?

Двигательная активность способна продлевать жизнь человека, увеличивать выносливость его. Научно доказано, что занятия аэробикой приводят к положительн7ым изменениям в тканях человека. Увеличивается объем крови, что улучшает транспорт кислорода и убирает кислородное голодание тканей. Увеличивается объем легких, что ведет к увеличению продолжительности жизни. Укрепляется сердечная мышца, что снижает риск развития ишемии и инфаркта. Также в результате занятий аэробикой снижается содержание «вредного» холестерина, нормализуется липидный обмен, укрепляется костная система и повышается работоспособность.

В силу всего вышеперечисленного при помощи аэробики можно не только поддерживать здоровье в хорошем состоянии, но и бороться с лишним весом. При этом надо помнить, что в таком случае аэробные нагрузки должны быть достаточно интенсивными и длиться не менее 30 минут. Без соблюдения режима рационального питания занятия аэробикой к эффективной потере веса приводить не будут.

Эффективность физических нагрузок во время занятия аэробикой определяется по расходу энергии, однако так как каждый человек индивидуален, трудно давать четкие предписания в этой области.

Фазы аэробики

В идеале аэробика состоит из нескольких фаз – разминки, собственно аэробная фаза(основное занятие), заминка, силовая нагрузка.

Очень большое значение имеет разминка, во время которой организм подготавливается к нагрузкам – мышцы разогреваются и растягиваются постепенно. Когда разминку не проводят или проводят недостаточно, то возможны травмы, растяжения, сбой работы сердца. Разминку проводят в течение 2-3 минут. Делаются те же упражнения на растягивание, наклоны. Это предотвращает боли в мышцах, позвоночнике и настраивает дыхание.

Далее следует аэробная фаза, которая и дает оздоровительный эффект. Если речь идет только об оздоровлении организма, а не о похудении, то тренироваться 5 раз в неделю нецелесообразно. Это может привести к переутомлению и повышает риск получения травмы.

Чтобы от занятий был толк, заниматься надо с той интенсивностью, чтобы частота сердечных сокращений не превышала (но и не была ниже) 65-80 % от максимальной.

При такой интенсивности занятий уже спустя короткое время можно ощутить эффект от тренировок. Есть простой разговорный тест – если во время выполнения упражнения вы можете говорить, не сбиваясь с дыхания, то нагрузка допустимая.

Заминка призвана плавно вернуть организм к исходному состоянию. Длится она не более пяти минут. Темп упражнений снижается, что ведет к постепенному сокращению числа сердечных сокращений.

По окончанию тренировки важно не прекращать резко физической активности – надо продолжать двигаться в более медленном темпе, чтобы поддерживать кровоток и не подвергать сердце повышенной нагрузке. Если кровоток замедляется резко и быстрее, чем сокращаются сокращения сердца, то может нарушиться деятельность сердца. Поэтому, закончив занятия, нельзя садится и стоять на месте без движения.

Если после тренировки во время заминки чувствуется головокружение и тошнота – надо полежать, подняв ноги вверх, а впоследствии снизить темп занятий.

Основные правила

Силовая нагрузка должна длиться недолго – минут десять. Она включает упражнения с отягощениями и силовую гимнастику – отжимания, подтягивания. Силовые упражнения увеличивают силу, создают рельеф мышц, укрепляют кости и суставы.

Если придерживаться всех 4 фаз, то травму при занятии получить весьма сложно. В общем и целом занятие аэробикой длится 30-40 минут.

Заниматься лучше всего в просторном помещении, где обеспечен хороший доступ кислорода. Инструктор должен быть профессионалом – он в идеале обязан обращать внимание на каждого занимающегося.

Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока, – индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль.

Выбирайте такой комплекс упражнений, который наиболее оптимально соответствует поставленным вами целям.