Аэробика слайд видео: Слайд аэробика. Видео. – Что такое слайд-аэробика? | Бомба тело

Слайд аэробика. Видео.

Слайд для аэробики — это такой специальный коврик, очень скользкий, с бортиками по краям, чтоб не выскользнуть)))

Это нехитрое приспособление при правильной эксплуатации нещадно тренирует попу и внутреннюю часть бедра, а также позволяет избавиться от галифе. В целом тренировка на слайде — это кардионагрузка со всеми вытекающими — регулировка веса в сторону понижения и тренировка сердечно-сосудистой системы. Многие считают слайд аэробику ко всему прочему и великолепной силовой тренировкой. А в качестве приятного бонуса дополнительно развиваются чувство равновесия и координация, а также выносливость и дыхательная система. 

Вот что говорят на тему «Слайд аэробика для начинающих» специалисты

Упражнения данного вида представляют собой движения конькобежца, лыжника или роллера, появился такой вид аэробики сравнительно недавно. Новичку довольно сложно в первый день выдержать даже 20-30 минут тренировки, поэтому для них существует начальный этап подготовки.

 

Сначала новичку нужно освоить навыки скольжения и устойчивости, постепенно переходя к комбинациям, связанным с подъемом ног, махами ног и поворотами туловища. Новичкам необходимо научиться правильно с силой отталкиваться от середины коврика к его бортикам вперед и назад. Для тех, кто вне тренировок занимался катанием на коньках или роликах, начальная стадия покажется немного легче. Необходимо не забывать, что при таких тренировках во время упражнений на коврике нужно равномерно распределять свой вес по обеим ногам, а также отталкиваться от коврика всей поверхностью стопы. Рекомендуется следить за ковриком во время упражнений. Стоит помнить, что после первой тренировки, очень сильно будут болеть мышцы.

И в конце маленькая ложка дегтя. Людям, у которых проблемы с коленными суставами или позвоночником, занятия слайд-аэробикой противопоказаны.

А всем остальным — смотреть видео и тренироваться!

Что такое слайд-аэробика? | Бомба тело

   Слайд-аэробика — довольно новая разновидность аэробики, от английского слова slide – скользить, пришла из-за рубежа и получила широкое распространение в конце 90-х годов, для выполнения упражнений используется скользящий коврик, на котором повторяются движения конькобежцев, лыжников или фигуристов. Главными тренируемыми группами мышц являются — внешняя и внутренняя часть бёдер, ягодицы, пресс.

      Тренировка обычно не длится более 1 часа, 30 минут хватает, чтобы мышечные волокна получили приличную нагрузку, не думайте, что это очень легко, в конце упражнения мышцы очень устанут.

    

     Дорожка для слайд-аэробики

     Для проведения тренировок, применяется специальное полотно, состоящее из резинового полимера, около 180см., ширина немного более 50см.. На кроссовки одеваются специальные накладки (чехлы), позволяющие скользить по поверхности. Не стоит заниматься в обычной обуви, иначе нарушите технику движений, не достигните нужного скольжения и испортите основание. На краях полотна находятся барьеры, при помощи которых происходит отталкивание и торможение.

     Новичкам тяжело заниматься, так как есть страх получить травму и упасть, но постепенно придёт уверенность и освоите технику движений.

    

     Для чего нужна слайд-аэробика

   • Улучшается координаций движений – очень хорошо подходит для людей с нарушением координации, а также для занимающихся восточными единоборствами;

    • Уменьшение подкожного жира – зимой или в плохую погоду хорошая замена бегу, не нужно прыгать и нагружать стопы и голень, этого можно избежать, плавно скользя по поверхности слайда, а количество потраченных калорий будет по-крайней мере не меньше;

    • Реабилитационный метод – после травмы очень хорошо развивает суставы и разогревает мышцы приводя их в прежнее состояние, без чрезмерной перенагрузки;

   • Укрепление сердечнососудистой системы – беспрерывные движения, не позволяющие останавливаться, тренируют сердечную мышцу и укрепляет сосуды;

     Противопоказания к занятиям слайд-аэробикой

   • Не стоит заниматься людям имеющих проблемы с позвоночником – очень часто неумелые движения приводят к вывихам, ушибам и другим травмам, в этом случае лучше всех подходит плавание;

  • Не занимайтесь самостоятельно без базовых знаний – необходимо проконсультироваться с тренером, просмотреть обучающее видео и изучить основы техники упражнения, иначе потеряете мотивацию и заработаете много синяков, позже сказав бесполезное занятие 🙂

    

     Слайд-аэробика упражнения

     > Для разогрева, слегка согните ноги в коленях для устойчивости, оттолкнитесь с левого угла, а в правом сомкните стопы вместе, отталкиваясь с правого угла в левую сторону сделайте подобное;

  > Оттолкнитесь левой ногой, когда проскользнёте в правый угол поднимите левое колено вверх, затем оттолкнитесь правой ногой и похожее выполните в левом углу;

     > Оттолкнитесь левой ногой, когда окажетесь в правом углу, левую ногу отведите назад, тоже самое сделайте в обратном направлении;

    > Оттолкнитесь левой ногой, когда прикатитесь в правый угол, поднимите левую ногу перед собой до параллели с полом, затем опустите, оттолкнитесь правой и выполните также в левом углу;

     > Отталкиваясь с левого угла, присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, а руки вытянутые перед собой, в правом углу полностью выпрямитесь и сделайте также в другом направлении;

     > Выполните скольжение конькобежца слева-направо, при этом активно используя махи руками.

     Выше описаны начальные упражнения для новичков, более подробные движения подскажет ваш тренер.

     Выводы:

     Если Вам надоел стандартный набор упражнений для аэробики – бег, плавание, прыжки на скакалке, катание на велосипеде, а хочется чего-то нового и интересного, включите в свой график тренировок слайд-аэробику, это не только полезно, но и вызывает улыбку повышая настроение.

Польза слайд-аэробики

Рекомендуем Вам:

👆 Слайд-аэробика для похудения, комплекс упражнений по слайд-аэробике

Слайд-аэробика – это силовой вид аэробики, направленный на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вторая задача – проработка мышц бедер и ягодиц, именно эти зоны считаются самыми проблемными у большинства женщин. Поэтому слайд-аэробика пользуется большой популярностью. Однако эти занятия требуют подготовленности и осведомленности.

Во время занятий по слайд-аэробике необходимо надевать специальную обувь. Все упражнения выполняются посредством скольжения по специальной гладкой дорожке, ведь «слайд» в переводе означает скользить. Такую дорожку еще сравнивают с переносным маленьким катком, а человека, занимающегося слайд-аэробикой, можно будет считать конькобежцем.

К занятиям необходима подготовка, поэтому новичкам лучше пробовать заниматься сначала со страховкой. Но если вы подружитесь со скользкой дорожкой, то получите максимальной эффект во всех направлениях: хорошую тренировку для сердечно-сосудистой системы, сильные мышцы, выносливость и красивое тело. Но главное – вы быстрее распрощаетесь с лишними килограммами. Ведь даже при обычном катании на такой дорожке работают все мышцы ног, пресса и спины.

Слайд-аэробика для похудения пользуется большой популярностью среди женщин. Ведь это один из самых эффективных способов избавиться от жировых отложений в области бедер.

Свою популярность этот вид аэробики завоевал еще и потому, что все движения очень простые, но по интенсивности они не уступают силовым упражнениям. Кроме того, слайд-аэробика подходит тем, кто ищет разнообразия.

Чем слайд-аэробика отличается?

Отличие слайд-аэробики от других видов аэробики заключается в том, что когда вы скользите на слайде, то вы напрягаете пресс, спину и ноги. Это необходимо вам для того, чтобы не упасть. Когда же вы находитесь на устойчивой платформе, то вы не боитесь упасть, поэтому живот у вас расслаблен, ноги практически не напряжены. Поэтому во время выполнения упражнений на слайд-дорожке ваши мышцы напрягаются в два раза сильнее, тратится в два раза больше энергии, а, значит, сжигается в 2 раза больше калорий. За счет скольжения можно прокачать любую группу мышц.

Второе характерное отличие – у вас не будут болеть мышцы как после работы со штангой. Это происходит потому, что все построено на сокращении и растягивании мышц.

Конечно, со стороны может показаться, что это очень легко и больше похоже на веселое времяпрепровождение. На самом деле, слайд-аэробика – это серьезная тренировка, требующая упорства.

Читайте также

Правила тренировок.

Во время выполнения упражнений на слайд-дорожке необходимо следить за выполнением следующих правил:

• Подходите к доске так, чтобы рампы смотрели углом наружу;
• Центр тяжести должен быть над ногами;
• Бедра, грудь и плечи должны находиться на одной линии;

• Следите, чтобы давление шло всей ногой и бедром, а не стопой;
• Управляйте скоростью скольжения посредством отстающей ноги;
• Направляющая нога сохраняет равновесие;
• Перед тем как начать выполнять различные вариации упражнений, убедитесь, что вы надежно стоите на дорожке.

Основные упражнения на слайде.

Первое упражнение, чтобы привыкнуть к движению скольжения. Выполните 4 шага от одного края дорожки до другого. Колени слегка согните, двумя ногами сохраняйте контакт с доской, плечи расправьте, руки держите на бедрах или за спиной. Привыкайте смотреть вперед во время скольжения.

Второе упражнение – базовое скольжение. Когда вы уже убедились, что укрепили равновесие, то можно переходить непосредственно к скольжению. Исходное положение: стопы соединены, ноги слегка согнуты в коленях. Выполнение упражнения: отталкиваясь от рампы, делайте одно скольжение по дорожке. Руки сгибайте впереди и разгибайте вдоль торса.

Третье упражнение – добавление касание стопой пола носком к основному скольжению. Это осуществляется двумя способами – передним и задним. В обоих случаях вводите касание только тогда, когда вы осуществили полный контакт с рампой. С помощью этого упражнения вы развиваете равновесие.

Четвертое упражнение. Добавляйте к базовому скольжению подъем колена. Когда одна нога касается рампы, колено второй ноги вы одновременно поднимаете прямо наверх. Это движение развивает силу и тренирует туловище.

Пятое упражнение — захлест голени назад. Закончив базовое скольжение, поднимите пятку к ягодичным мышцам. Не поднимайте ногу слишком высоко и не наклоняйтесь вперед.

Слайд-аэробика: видео-уроки.

Слайд аэробика. Базовые упражнения и занятия. Кому подходит

Слайд аэробика — это подвид силовой. Ее отличительная особенность состоит в том, что тренировки проходят на специальном приспособлении — слайде (в переводе с английского «slide» означает «скользить»). Слайд — это коврик с гладкой скользящей поверхностью и бортиками с боковых сторон. Тренирующиеся на слайде выполняют такие же движения, как лыжники или конькобежцы. Занятие сопровождается энергичной музыкой. Это задает необходимый ритм, добавляет бодрости и поднимает настроение.

Что представляет собой тренировка по слайд аэробике

Слайд аэробика появилась в фитнес-индустрии в 1994 г. Базовые упражнения представляют собой аналогию езды на лыжах, коньках или роликах. Первое время новичок осваивает скольжение, учится поддерживать баланс, а затем программа тренировки становится сложнее, дополняется связками и комбинациями, включающими повороты, махи ногами.

Возможно, многим это покажется просто забавным времяпрепровождением, но на самом деле это трудная и довольно интенсивная тренировка, дающаяся не каждому. Недаром длительность занятий на слайде составляет всего 30 мин. И даже профессионалам не под силу тренироваться дольше 45 мин.

В разных фитнесс-клубах и у разных инструкторов структура занятий слайд аэробикой может различаться. Основных вариантов два:

1. Сначала разминка, а потом силовые упражнения.
2. Круговая тренировка — чередование силовых и аэробных элементов. Выглядит это так: сначала езда на слайде 5-7 мин., потом прокачка пресса и ягодиц в течение такого же времени.

И в первом, и во втором случае на внутренние и наружные поверхности бедер ложится большая нагрузка. Поэтому вес своего тела нужно равномерно распределять на обе ноги, а отталкиваться от поверхности дорожки всей стопой. Также необходимо подготовиться к тому, что следующий день после тренировки будет весьма «веселым» — боль в мышцах даст о себе знать по полной программе.

Увы, но вывихи и растяжения часто сопровождают занятия слайд-аэробикой. По причине высокого травматизма многие фитнесс-клубы не предлагают эту услугу. Во избежание неприятностей упражняться на слайде самостоятельно категорически не рекомендуется. Это следует делать под руководством опытного и квалифицированного тренера. Именно он подберет подходящие упражнения и научит их выполнять без риска для здоровья.

И все же, слайд аэробика признается специалистами одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом и приведению параметров фигуры к эталонным значениям. Она вполне может составить конкуренцию множеству других направлений в аэробике и фитнесе, поэтому имеет немало приверженцев.

Слайд

В любом спортивном зале для тренировки по слайд аэробике обязательно выдают специальную дорожку 183 см. в длину и 61 см. в ширину с фиксаторами по краям. Эти фиксаторы отвечают за длину слайда, ее можно менять, подстраивая под свой рост и длину нижних конечностей. Еще одна их функция — опора при скольжении. Поверхность коврика выполнена из резинового полимера. Именно он и создает возможность для свободного скольжения.

Заниматься на слайде нельзя ни босиком, ни в спортивной обуви. Для этого применяются специальные бахилы. Их надевают сверху на кроссовки.

К обуви для тренировок предъявляются определенные требования:

• Во-первых, ее подошве не должно быть шипов, поскольку они могут испортить поверхность слайда.
• Во-вторых, голеностоп в ней должен быть хорошо зафиксирован.
• В-третьих, обувь должна плотно сидеть на ноге, быть легкой и комфортной.

Впервые оказавшись на слайде, практически любой ощущает себя неуклюжим, даже тот, кто умеет кататься на коньках или роликах. Этого не стоит пугаться, потому что, как говорится, во всем нужна сноровка, уменье, тренировка. Сначала следует освоить технику отталкивания, движения от середины слайда к его бортам и обратно. А уже потом приступать к более сложным элементам.

Базовые упражнения

Основных элементов слайд аэробики всего шесть. На их основе выстраиваются комбинации поинтереснее. Их демонстрирует тренер и объясняет технику выполнения.

1. Встать боком у бортика, стопы вместе, ноги немного согнуты в коленях. Немного податься вперед, оттолкнуться ногой от борта и дважды шагнуть по слайду. Выполнять в обе стороны в течение нескольких минут.
2. Исходное положение то же. Но вместо двух шагов к противоположному борту необходимо сделать один. Руки должны при этом быть на талии или на бедрах.
3. Скольжение производится также, как в двух первых случаях. Но при касании бортика одной ногой, носок другой ноги следует вывести вперед и коснуться пола.
4. При выполнении скольжения производится мах в сторону другой ногой. При этом конечность нужно держать прямо, не сгибая, и поднимать ее по возможности выше.
5. Одну ногу следует поставить под прямым углом к бортику, а другую — как в предыдущих упражнениях. Движение по поверхности выполняется с согнутыми коленями.
6. Поставить одну ногу в базовую позицию, а другую вывернуть наружу так, чтобы носок смотрел на противоположный борт. Одновременно с шагами руки производят движения в сторону.

Кому подходит слайд аэробика

• Прежде всего, это молодые люди с хорошим здоровьем, желающие подкорректировать свою фигуру. Слайд аэробика помогает быстро расстаться с жировыми отложениями в области талии и бедер, уменьшить существующие объемы на 5-15 см.
• Заниматься на слайде рекомендуется тем, у кого имеются проблемы с координацией движений.
• Слайдер — оптимальный вариант для людей с избыточной массой тела. Ведь занятия, подразумевающие бег и прыжки, для них слишком тяжелы и порой противопоказаны — слишком велика нагрузка на сердце, голени, стопы. Тренировки по слайд аэробике помогают снизить массу тела без вреда для организма.
• Силовые упражнения в структуре занятий тренируют сердечную мышцу, а безостановочное движение укрепляет сосуды. Поэтому тренировка на слайде показана тем, у кого есть нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

Специфика тренировки, а также высокая травмоопасность обуславливают необходимость получения консультации у врача.

Основными противопоказаниями являются:

• Сердечно-сосудистые патологии.
• Наличие в анамнезе переломов, вывихов, растяжений связок и иных травм.
• Хронические болезни суставов в стадии обострения.
• Реабилитационный период после хирургических вмешательств.
• Нарушения функций опорно-двигательного аппарата.
• Беременность.

Преимущества

Безусловно, слайд аэробика приносит организму ощутимую пользу. Поэтому те, кто выступает за здоровый образ жизни, становятся ее поклонниками.

К числу плюсов тренировок на слайде можно отнести следующие:

• Объединение силовых и аэробных упражнений позволяет включить в работу и поддерживать в тонусе больше мышечных групп, чем во многих других фитнесс-дисциплинах.
• Происходит укрепление сердца, сосудов и вестибулярного аппарата, развивается чувство баланса и координация движений.
• Гимнастика на слайдах эффективно сжигает калории, помогает сбросить вес и уменьшить объемы, привести фигуру к желаемым параметрам.
• Групповые тренировки под музыку поднимают настроение, помогают бороться с депрессией и стрессом. Кроме того, это новые знакомства, общение с единомышленниками и избавление от комплексов.

Похожие темы:

что это такое в фитнесе? — Школа тела

Слайд-аэробика: что  это  такое  в  фитнесе?

 

 

Слайд-аэробика — это новое направление в фитнесе, которое cостоит из силовой и аэробной нагрузки. Все техники выполняются на специальном полимерном коврике — слайде. В основе комплекса лежат движения, напоминающие соревнования лыжников или конькобежцев. Во время тренировки играет энергичная музыка, что помогает держать ритм и улучшает настроение.

Что нужно для занятий?

Основной атрибут для занятий слайд-аэробикой — коврик для скольжения. Слово «slide» в переводе с английского языка означает «скользить». Отсюда и название тренировочного аксессуара. Его стандартные размеры: 60 см в длину и 190 см в ширину. Бортики по краям слайда сделаны с целью безопасности и служат ограничителем скольжения. Фитнес-центры, зачастую, обеспечивают клиентов необходимым оборудованием, но при желании его можно самостоятельно приобрести в магазинах спорт-товаров. Наибольшей популярностью пользуются слайды компании Reebok и Protrain.

Кроме коврика, для занятий слайд-аэробикой нужны специальные спортивные бахилы. Без них, в этом случае, не обойтись. Вот так выглядит коврик для слайд-аэробики и спортбахилы:

К выбору обуви также стоит отнестись ответственно:

• Она должна быть максимально легкой и удобной;
• Без шипованной подошвы;
• Плотно сидеть на ноге;
• Фиксировать голеностопный сустав.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Базовые упражнения слайд-аэробики

Начальные занятия со слайдом длятся от 15 до 25 минут, дальше — не более получаса. Этого достаточно, чтобы ощутить эффект от тренировок.

Для получения первого результата, достаточно владеть базовыми упражнениями слайд-аэробики:

• Basic slide 1. Станьте боком у ограничителя (рампы) и сведите стопы. Слегка согните ноги в коленях, спиной прогнитесь вперед. Оттолкнитесь ногой от рампы и выполните 2 шага по слайду. Сделайте упражнение в разные стороны несколько минут.
• Basic slide 2. Исходное положение такое же, как в Basic slide 1. В этот раз сделайте одно скольжение к рампе, вместо двух. Не помогайте себе руками, держите их на талии или прижмите к бедрам.
• Front touch. Выполните изученное скольжение. Когда одна нога коснется борта, выведите носок другой ноги вперед и коснитесь пола.
• Ascend. Выполнив скольжение, сделайте четкий мах свободной ногой в сторону. Держите ногу ровно, старайтесь поднять ее как можно выше, не сгибая в колене.
• Fencingslide. Поставьте одну ногу перпендикулярно рампе, а вторую — как при обычном скольжении. Выполните движение вперед (вдоль слайда) на согнутых коленях. Руки согните в локтях.
• Reverse. Направляющую ногу оставьте в базовом положении, отстающую — выверните наружу (носок должен смотреть вдоль слайда). При скольжении выполняйте руками движения в сторону.

В чем польза?

Как и другие виды фитнеса, слайд-аэробика имеет ряд преимуществ:

• Сочетание силовых и аэробных нагрузок дает возможность одновременно задействовать и укрепить больше мышц, чем при обычных занятиях фитнесом.
• Слайд-аэробика позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата.
• Такие занятия показаны людям с нарушением координации движений.
• Фитнес на слайдах помогает избавиться от лишних сантиметров в объемах, придать телу изящных изгибов и желаемых форм.
• Групповые тренировки решают проблемы с застенчивостью, повышают самооценку и дарят хорошее настроение.

{youtube}GBPhOq403Ns|600|450|1{/youtube}

Есть ли противопоказания?

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ограничениями для занятий слайд-аэробикой являются следующие состояния:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Различные травмы – переломы, вывихи, травмы связок;
• Обострение хронических заболеваний суставов;
• Послеоперационный период;
• Болезни позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
• Беременность.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Заключение

Занятия слайд-аэробикой на первый взгляд могут показаться простыми, но даже профессионалу не под силу удержаться на слайде дольше 30 минут. Тренировки требуют средней физической подготовки, а также выдержки и упорства. Они отлично подойдут тем, кто желает избавиться от лишних килограммов или привести мышцы в тонус.

Автор статьи — Сула Екатерина

 

аэробика | Женский ФИТНЕС клуб «МАСТЕР-КЛАСС»

Одним из видов аэробики являются занятия по слайд-аэробике. Такие занятия можно описать, как комплекс смешанных упражнений, которые включают в себя силовые варианты занятий и аэробные движения. А вот что касается названия данного вида, то оно произошло благодаря используемому коврику — слайду, который оснащен гладкой скользкой поверхностью, но по бокам имеет достаточную устойчивость.

В борьбе с жировыми отложениями

Первым делом, если вы новичок в такого рода занятиях, вам назначается первоначальный комплекс упражнений. Состоит он, как правило, на тех движениях, которые имитируют бег на коньках, бег на лыжах или роллерах. То есть, как только новичок освоит все эти первые варианты устойчивости на льду, то уже назначается комплекс более усложненных мероприятий, куда обязательно включаются красивые элементы упражнений, разминка ног, вращения руками и ногами и так далее. Более того, многие профессионалы в области здоровья уверены, что именно слайд-аэробика способствует тому, что жировые отложения в области таза и бедер будут уходить моментально, точно также должно произойти и калориями.

Основная цель занятий слайд-аэробикой заключается в том, что такие движения способствуют укреплению суставов, основных мышц тела, укрепляется сосудистая и сердечная деятельность, а также система дыхания. То есть, такие варианты занятий являются идеальным способом для тех женщин, которые желают в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, особенно, в области тазо-бедренного сустава.

Несколько основных правил занятия:

• занятия должны осуществляться только в специальной обуви;
• само покрытие — слайд, обязательно должно быть стандартного размера, гладкий и скользкий;
• на слайде нельзя останавливаться даже на секунду.

Разумеется, что новички, которые впервые работают на такой дорожке, часто чувствуют себя неуклюжими, так как с первого раза очень сложно устоять на скользкой поверхности. Тем не менее, все приходит со временем, ведь в любом роде занятий с первого раза ничего не получается.

А вот если вы уже имеете опыт катания на роликах или коньках, тогда сложности возникнут в плане освоения другого вида упражнений. Ведь придется научиться с достаточной силой отталкиваться от центра коврика к краям и обратно. Такой вид упражнения, как никогда, воздействует на все группы мышц ног, тем самым, тренируя их.

При этом важно понимать, что овладеть самой техникой выполнения движений — это только пол дела, ведь после простых манипуляций вам предстоит освоить более сложный комплекс упражнений, где будет наблюдаться сочетание не только скольжения, но еще и добавятся махи ногами, руками и так далее.

Опасность или стройность

При неправильном подходе и выборе нагрузок, любой вид тренировок тела становится опасным. Слайд-аэробика, сама по себе, является весьма травмоопасным видом тренировок. Именно поэтому она не рекомендуется тем людям, которые имеют некоторые проблемы, связанные с суставами колен или позвоночника. Но если вы все-таки хотите заниматься, то вам обязательно потребуется консультация специалиста.

При занятиях слайд-аэробикой, значительно снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, так как сердечная мышца во время тренировок работает экономно и четко по ритму.

 

Плюсы слайд аэробики для похудения упражнения

Хорошо, что мир спорта настолько разнообразен своими методами избавления от лишнего веса, что с каждым днем появляются все новые и новые фитнес-направления, в данном случае мы поговорим о слайд-аэробике.

Слайд-аэробика была придумана в 1993 году, пусть прошло много времени, но она до сих пор является неотъемлемой частью фитнеса, которая пользуется большой популярность во всем мире.

Если вы ищите новых ощущений – попробуйте слайд-аэробику!

Что представляет собой слайд-аэробика

Слайд-аэробика – комплекс силовых и аэробных упражнений, выполняемых на специальном коврике/доске (длиной 180 см, шириной около 50 см) со скользящей поверхностью, движения на котором напоминают элементы лыжного спорта, фигурного, конькобежного и др. Для того, чтобы плавно скользить по поверхности, необходимо надеть специальные чехлы на кроссовки.

При занятиях, участвуют все группы мышц, но большая часть нагрузки идет на мышцы внутренней и наружной поверхности бедер, что является большим плюсом для тех, у кого именно эта область является наиболее проблемной.

За 30 минут такой тренировки, можно скинуть более 500 калорий. Занятия слайд-аэробикой не из легких, поначалу будет сложно концентрироваться на упражнениях и при этом скользить по доске, но со временем вы приспособитесь.

Основные плюсы занятий слайд-аэробикой

• Интенсивно сжигает лишний жир, поэтому слайд аэробика для похудения как-никак кстати;

• Развивает координацию;

• Улучшает сердечно-сосудистую систему;

• Благоприятно воздействует на суставы;

• Приводит в тонус все мышцы;

• Положительно влияет на нервную систему;

• Улучшает обмен веществ;

• Повышает выносливость и силу;

• Поднимает настроение и заряжает энергией! Как вы видите, занятия слайд аэробикой включают в себя все самое необходимое для конструирования идеальных пропорций тела и улучшения состояния здоровья!

5 основных упражнений слайд аэробики

1. С поднятием колена. Встаем у правого бортика, левая нога согнута в коленях, делаем толчок влево (руки должны быть на уровне груди), затем вправо. Данное упражнение направлено на улучшение состояние ягодичных мышц и ног. Оптимальное количество – 20 раз на каждую сторону.

2. Резкие рывки. Встаем у бортика (с удобной вам стороны), напрягаем всю группу мышц (особенно ноги), затем делаем резкое скольжение в сторону (при этом мышцы должны быть напряжены). Повторяем так не менее 15 раз на каждую сторону. Для усиления эффекта можно надевать утяжелители для ног.

3. Скольжение с приседом. Итак, встаем у бортика ровно, скользим до другой опоры и чуть приседаем, затем проделываем аналогичные действия в другую сторону. Выполнять около 15-20 раз на каждую сторону.

4. Упражнение с поднятием рук. Встаем у опоры правой ногой, левой отталкиваемся (правой рукой делаем мах за головой). Тоже самое делаем на другую сторону. Данное упражнение выполнять не менее 15-20 раз на каждую сторону. Для эффективности, можно заниматься с гантелями.

5. Упражнение с поднятием ног. Встаем у бортика, одна нога у опоры, а другая поднята назад (так, как будто вы качаете ягодицы), затем скользим в сторону той ногой, которая на весу, встаем ею у опоры и поднимаем аналогично вторую ногу и скользим уже ею. Делать упражнение желательно не менее 15-20 раз в каждую сторону.

Слайд аэробика упражнения – действенная тренировка, помогающая похудеть в короткие сроки. Но не забывайте для того, чтобы процесс по сбросу лишнего веса шел правильно, необходимо правильно питаться.

Если вы хотите, чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие – попробуйте слайд-аэробику!

Похожие статьи

— Плюсы фанк-аэробики

— Как выбрать для себя танцевальное направление

— Плюсы памп-аэробики

— 7 видов танцев для идеальной фигуры

— Видео-тренировки по аэробике