Аэробный зал

Содержание

Групповые занятия

Если вы записались в фитнес клуб, новый период тренировок лучше всего начать с групповых занятий. Под руководством профессиональных инструкторов вы быстро освоите основные фитнес-программы и сможете перейти на самостоятельные тренировки в тренажерном зале или персональные тренировки.

Рекомендации:

Начинайте свои занятия в аэробных классах с пометкой «В». Освоив технику выполнения базовых шагов, их названия, привыкнув к нагрузке, переходите к следующему уровню сложности. Приступать к урокам силовой направленности вы можете с любым уровнем подготовки.
Какой бы ни была ваша цель: уменьшить жировой компонент, укрепит мышцы, снять стресс, старайтесь дозировать нагрузки, продвигайтесь к цели постепенно. Получайте удовольствие от занятий.
Помните, основное условие успеха — четкая организация и система тренировок!

Аэробика

Во время занятий фитнесом по аэробным программам задействуются почти все группы мышц, контуры вашего тела становятся более подтянутыми, а вы обретаете бодрость и уверенность в собственных силах с каждым новым выполненным упражнением. За 1 час аэробной нагрузки сгорает 808 Ккал — это одна из самых эффективных программ для тех, кто хочет встретить лето без лишних килограммов.

Step Beg

Урок аэробики с использованием степ-платформы. Обучение основам степ-аэробики и правильной технике. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность занятия — 55 мин.

Step party, Energy Step, Step Beauty — степ класс

Урок степ-аэробики. Укрепляет мышечный корсет и улучшает сердечно-сосудистую выносливость. Рекомендуется для среднего уровня подготовки и после прохождения курса Step B. Продолжительность занятия — 55 мин.

Interval Training

Высокоэффективный класс смешанного формата — чередование силовой и аэробной нагрузки. Только для людей подготовленного уровня. Продолжительность занятия — 55 мин.

Силовые направления

Силовые тренировки позволяют, прицельно работая с отдельными группами мышц, довести пропорции тела до совершенства. Упражнения с увеличением весовой нагрузки, включенные в программу ваших тренировок в фитнес центре, помогут укрепить скелетно-мышечную систему и сформировать красивую осанку.

Power Fantasy, Body Sculpt, Body Pump

Силовой урок для тренировки всех групп мышц, с использованием различных отягощений и сопротивлений (мячи, гантели, бодибары, резиновые амортизаторы). Способствует развитию силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

Upper Body

Силовой урок для тренировки мышц верхней части корпуса, спины и брюшного пресса с использованием различных отягощений и сопротивлений. Способствует развитию силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

ABL

Силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

Core

Тренировка на нестабильной поверхности. Особое внимание уделяется проработке мелких, внутренних групп мышц, отвечающих за равновесие, координацию и стабилизацию тела в пространстве, а так же мышц, поддерживающих внутренние органы. Продолжительность занятия — 50 мин.

Fit Ball

Тренировка с использованием специального оборудования — гимнастических мячей (фитбол). Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес. Продолжительность занятия — 55 мин.

Kick

Интенсивная кардиотренировка. Соединение мощных движений восточных единоборств и музыки. Только для подготовленных людей. Продолжительность занятия — 55 мин.

Bosu

Название «bosu» произошло от уникального тренажера bosu balance trainer. Босу-платформа — тренажер, представляющий собой резиновую полусферу (половину мяча) на пластиковой платформе, снабженную двумя ручками, накачанную воздухом, имеющую диаметр около 60 см и высоту около 30 см. Данная тренировка направлена на развитие гибкости, физической силы и выносливости, улучшение осанки и координации. Bosu укрепляет вестибулярный аппарат и эффективно тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Продолжительность занятия — 50 мин.

Единоборства

Природная потребность быть способным защитить себя и своих близких в экстремальных ситуациях, зовет современных мужчин на занятия различными видами единоборств. А, учитывая специфику физической нагрузки, получаемую в ходе тренировочного процесса, ее положительное влияние на организм и психологическое состояние, все больше представительниц прекрасного пола начинают осваивать технику и правила борьбы.

Танцевальные направления

Танцевальные уроки — идеальный женский фитнес. В танце работа над пластикой, координацией движений и правильной осанкой проходит легко и непринужденно. Вы наслаждаетесь движением и общением, а ваше тело в это время становится более гибким и стройным.

Latina Club

Танцевальный урок с элементами латиноамериканских танцев. Способствует развитию пластики тела, гибкости и музыкально-ритмической координации. Продолжительность занятия — 55 мин.

Belly Dance

Танец живота. Сила, пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости и тазового дна. Формирует осанку, обладает психотерапевтическим воздействием. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

Strip Dance

Танцевальная тренировка с добавлением специальных движений, имитирующих стриптиз. Продолжительность занятия — 55 мин.

Club Dance

Танцевальный класс с использованием хореографии различных направлений современного танца. Продолжительность занятия — 55 мин.

Zumba

Танцевальная тренировка, основанная на традиционных латино-американских танцевальных шагах (Merengue, Salsa, Samba), Flamenco, афро, много движений бедрами, хип-хоп. Это простая, эффективная программа, которая доставляет огромное удовольствие, часто способствуя созданию сообщества с глубоко укоренившимися взаимоотношениями между постоянными участниками. Продолжительность занятия — 55 мин.

Йога и разумное тело

Множество разнообразных техник, от пилатеса до китайской гимнастики Цигун, построены на использовании неразрывной связи тела и сознания. Занимаясь по программам Mind & Body, вы не только достигаете эмоционального равновесия, но и прорабатываете глубокие мышцы, развиваете гибкость суставов, делаете тело пластичным и послушным. Ради занятий по системе «разумное тело» стоит приобрести абонемент в фитнес клуб!

Yoga для начинающих

Урок йоги начального уровня, позволяет ознакомиться с базовыми элементами программы. Вы научитесь правильно выполнять основные асаны — статичные позы йоги, обладающие терапевтическим и общим оздоравливающим эффектом. Занятие для людей всех возрастов и уровней. Yoga 1 — это первая ступень в искусстве комплексного развития тела, ума и духа. Продолжительность — 55 мин.

Yoga основной уровень

Этот класс знакомит вас с техникой хатха-йога, представленной несколькими комплексами асан. Вы будете плавно переходить из одной позы в другую, а не просто задерживаться в одной позе. Подобные упражнения оказывают на ваш организм мощный оздоравливающий эффект. Рассматривайте этот урок как основу для дальнейших занятий. Занятия для людей всех возрастов. Рекомендуется после прохождения уровня Yoga начальный уровень. Продолжительность — 55 мин.

Pilates

Специфический комплекс силовых упражнений, направленный на устранение мышечного дисбаланса, развития осанки, гибкости, ловкости. Регулярные занятия по системе Pilates создают равномерно тренированное тело, улучшают связь тела и разума, облегчают боли в спине и улучшают сон. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

Цигун

Гимнастика цигун — это система комплексной психофизической саморегуляции, основная цель которой — здоровье, долголетие, гармония с собой и окружающим миром. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Stretch

Урок для развития гибкости и снятия психологической напряженности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

Аквапрограммы

Мы рады представить вашему вниманию большой выбор аквапрограмм, по которым работает наш фитнес клуб: бассейн поможет вам укрепить мышечный тонус, провести активный тренинг сердечно-сосудистой системы, развить подвижность суставов и позвоночника.

Aqua Noodles

Силовая тренировка в воде, с использованием специального оборудования (нудлс). Тренировка способствует укреплению всех мышечных групп и направлена на развитие аэробной выносливости. Продолжительность занятия — 45 мин.

Aqua Dumbbells

Силовая тренировка в воде с использованием специального оборудования (гантелей). Тренировка способствует укреплению мышц верхнего плечевого пояса. Продолжительность занятия — 45 мин.

Aqua Interval

Тренировка в воде с сочетанием аэробной и силовой работы с использованием специального оборудования (гантелей, нудлсов и др.). Способствует развитию аэробной и силовой выносливости и формированию пропорций тела. Урок для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Продолжительность занятия — 45 мин.

Aqua Sculpt

Урок высокой интенсивности на укрепление мышц в аэробном и силовом режимах. Урок для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Продолжительность урока — 45 минут.

Фитнес для беременных

В нашем клубе мы предлагаем различные программы для будущих мам, которые способствуют отличному самочувствию и позитивному настрою.

Подготовка к беременности и родам — сложный процесс, призванный адаптировать мышцы и связки к изменяющейся нагрузке устранить «слабые места» и ускорить восстановительные процессы.

Дозированная физическая нагрузка под присмотром профессионала поможет нивелировать неприятные симптомы и стабилизировать эмоциональное состояние.

Плюсы физической нагрузки при беременности:

Поддержание общего тонуса организма.
Укрепление мышц спины и плечевого пояса.
Подготовка мышц тазовой области.
Избавление от физического и эмоционального напряжения.
Возможность быстро вернуть форму после родов.

Противопоказания к занятиям во время беременности:

Все острые лихорадочные состояния.
Туберкулез легких в стадии декомпенсации.
Гипертония при наличии функциональных нарушений.
Миомы, фибромы.
Гнойные процессы (в любых органах и тканях).
Резко выраженные гестозы беременности (неукротимая рвота, невропатия, эклампсия и т. п.).
Сильное расширение вен нижних конечностей.

Программы занятий для будущих мам

Во время беременности вы можете посещать групповые занятия низкой интенсивности и занятия аквааэробикой, но перед началом каждого урока необходимо в обязательном порядке предупреждать тренера о вашем состоянии и наличии противопоказаний или врачебных рекомендаций.

Чтобы узнать, какой уровень нагрузки будет оптимальным для вашего здоровья, обязательно получите рекомендации лечащего врача.

Фитнес для беременных в фитнес клубе «Евро-Фит» — это профессиональный подход, бережное отношение к вашему здоровью и оптимальный уровень физической нагрузки. Тренировки ведет инструктор, имеющий медицинское образование и прошедший профессиональное обучение по программам «фитнес для будущих мам».

Персональные тренировки

Хотите повысить эффективность тренировок? Запишитесь на индивидуальные занятия к профессиональному тренеру!

Преимущества занятий с персональным тренером:

Тренер учтет ваши индивидуальные особенности и приложит все усилия, чтобы вы пришли к намеченной цели как можно быстрее.
Разработает эффективную фитнес-программу.
Поможет освоить технику тренировок.
Проконтролирует интенсивность нагрузки.
Обеспечит безопасность тренировочного процесса.

Для многих занятия с персональным тренером по фитнесу или тренировки в группе уже стали частью жизни. Вам не понадобится много времени: чтобы держать вес под контролем и повысить сопротивляемость организма, взрослому человеку достаточно посещать 3 занятия в неделю по 30 минут. Фитнес легко впишется в ваш бюджет: 1 занятие в фитнес клубе будет стоить меньше, чем упаковка антибиотиков последнего поколения для лечения гриппа, и даже меньше, чем стейк в хорошем ресторане. А при покупке нескольких занятий или годового абонемента в фитнес клуб стоимость будет еще ниже!

В нашем клубе созданы все условия для индивидуальных занятий фитнесом: комфортные залы, талантливая тренерская команда, самые интересные тренировочные программы.

Быть здоровым — модно, пришло время заняться собой!

eurofit.korall-fc.ru

Что такое аэробная тренировка, чем она полезна, основные направления

≡ 29 сентября 2015 · Рубрика: Кардио

Аэробные тренировки еще также называют кардио (kardio с греческого переводится как сердце), т.е. буквально это означает, что такие занятия воздействуют в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. К таким видам тренировок относится бег, аэробика, ходьба, плавание, езда на роликах или велосипеде и т.д. В статье о том, что такое анаэробная тренировка мы выяснили, что для обеспечения организма энергией нужна молекула АТФ, которую можно получить двумя путями – аэробным и анаэробным энергообразованием. В первом случае процесс происходит с участием кислорода, во втором – без него. Во время анаэробных упражнений происходит так называемый анаэробный гликолиз, где мышечный гликоген распадается на молочную кислоту, которая обеспечивает восстановление АТФ. Но восстановление АТФ с помощью гликогена возможно и без молочной кислоты, если присутствует кислород. Аэробные упражнения основаны именно на этой биохимической реакции, и в этом состоит отличительная особенность.

Что такое аэробное энергообеспечение?

Суть аэробной тренировки в том, что она включает в работу небольшое количество мышечных волокон, в результате чего, считается низкоинтенсивной, и организм успевает восполнять энергозатраты прямо во время нагрузки. Именно поэтому аэробные упражнения мы может выполнять довольно долго. Но каким образом происходит восстановление энергии?

Как мы уже знаем, АТФ восстанавливается либо за счет креатинфосфата, либо за счет гликогена. Креатинфосфат берется в работу при условии высокоинтенсивной кратковременной нагрузки, гликоген при условии менее интенсивного и более продолжительного тренинга. Гликоген может обеспечивать нас энергией с участием кислорода и без него. Без кислорода гликоген распадается на молочную кислоту, с участием кислорода — окисляется и при этом вырабатывает еще углекислый газ и воду.

Данный вид энергообеспечения практически в 13 раз эффективнее анаэробного.

Жиросжигающий эффект

Ни для кого не секрет, что самой эффективной в плане жиросжигания считается именно аэробная тренировка. Дело в том, что гликогена в мышцах и печени не много, поэтому необходимо брать энергию из других источников, им и является жир. Он также замечательно окисляется. Жир располагается либо под кожей в виде жировой клетчатки, либо в виде капелек триглицерида в мышцах. В первом случае жирные кислоты транспортируются кровью в мышцы, во втором – берутся прямо из мышцы. Но это не значит, что если вы будете каждый день по 90 минут выполнять аэробные упражнения, то жир весь уйдет. В любом случае подавляющая часть энергии обеспечивается именно гликогеном. Даже у марафонцев мирового класса лишь 20% обеспечивается за счет жировых клеток. Поэтому аэробные тренировки для сжигания жира крайне эффективны, но не являются панацеей. Основополагающим фактором избавления от лишнего веса является сбалансированная диета. Важно понимать, что есть в течение дня, а также до и после занятий. Зато благодаря своей доступности, можно похудеть в домашних условиях, а не ходить в тренажерный зал. Но здесь стоит отметить, что в любом фитнес клубе, очень много направлений, например, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, сайклы, разные групповые виды занятий. Вы можете подобрать оптимальный по нагрузке и длительности вариант тренировок. Это особенно важно, если вы начинающий. Кроме того, в спортзале можно совмещать силовые тренировки с кардио, например, в круговой формате. Результат будет намного лучше и в плане здоровья, и в плане похудения.

Понятие выносливости

Аэробный режим тренировок – это самый лучший способ развивать выносливость как для мужчин, так и для женщин, но что под этим подразумевается? Здесь имеется в виду то, что организм, адаптируясь к такого рода нагрузкам, начинает перераспределять свои энергоресурсы, накапливая больше гликогена и триглицеридов в мышце. Таким образом, получая очередную нагрузку, вы будете иметь значительно больше ресурсов для выполнения упражнения. Но увеличение выносливости требует грамотного подхода – аэробная тренировка должна быть соответствующей интенсивности и продолжительности.

Что самое важное, увеличение выносливости позволяет повысить и анаэробный порог, т.е. лактатный путь получения энергии включается значительно позднее, так как в мышцах увеличено количество креатинфосфата и гликогена. Поэтому правильная программа тренировок должна включать в себя как аэробные, так и анаэробные упражнения.

Польза и противопоказания

Аэробная тренировка имеет массу достоинств:

Укрепляет мышцы, которые ответственны за дыхание. В особенности важно отметить тренировки диафрагмы, от которой во многом зависит здоровье органов, расположенных над ней.
Укрепляются скелетные мышцы;
Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
Повышается кровоснабжение и доставка кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям;
Снижает риск диабета;
Нормализуется давление;
Снижается стресс;
Сжигается лишний жир;
Улучшается качество сна.

Как и любые другие виды физической нагрузки, аэробные упражнения имеют и ряд противопоказаний:

Сердечная недостаточность;
Отек легких;
Ревматизм;
Мио- и эндокардит;
Недостаточность кровообращения;
Атеросклероз;
Другие сердечные заболевания.

Принципы кардиотренировок

Выполняя аэробные упражнения, необходимо следить за своим состоянием, а именно, частотой сердечных сокращений (ЧСС). Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле 220 – возраст. Нормой пульс в покое считается 60-80 ударов. Средняя нагрузка должна составлять приблизительно 60% от максимальной ЧСС. Т.е., если вам 30 лет, то ваш максимальный показатель составляет 190 ударов. Для эффективной и безопасной тренировки вы должны придерживаться уровня 190*0,6=114 ударов в минуту. Приступать к более интенсивным или интервальным тренировкам можно только по истечению 2-3 месяцев при условии хорошего здоровья. Тогда можно увеличивать ЧСС до 75% от максимальной.

Перед тренировкой обязательно нужно проводить хорошую разминку.

Посмотрите небольшое видео о пользе кардио тренировок.

Заключение

Как видим, кардиотренировка крайне полезна для здоровья, способствует жиросжиганию при условии правильного питания. У нее хорошая совместимость с силовыми тренировками, и она доступна для желающих заниматься дома. Не важно, девушка вы или парень, хотите похудеть в области живота или бедер, или повысить свою выносливость, поправить общее здоровье — разницы нет. Данный вид физической нагрузки даст вам возможно достичь всех этих целей.

Использованы материалы:

Вадим Протасенко «Думай или супертренинг без заблуждений»
Майк Ментцер «Супертренинг»
Хартман Ю., Тюннеманн Х. «Современная силовая тренировка. Теория и практика»

trenirofka.ru

Аэробный зал – Wellness centre Emerald

МЕНЮ Закрыть

Откройте мир Wellness

КРАСОТА В ДВИЖЕНИИ

Умные тренировки

Аэробный зал фитнес-центра Emerald готов предложить вам огромный выбор силовых, аэробных и танцевальных программ, среди которых вы найдете именно то направление, которое отлично подойдет вам по интенсивности нагрузок и темпу тренировок.

Занятия в аэробном зале способствуют быстрому похудению, укреплению мышц, улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитию гибкости и силы, а также повышению настроения и жизненного тонуса. Занятия в зале групповых программ это идеальный вариант для тех, кто не любит тренироваться в одиночестве или предпочитает заниматься в компании друзей. Занятия в аэробном зале делятся по уровням сложности и подходят всем без исключения. В зале групповых программ занятия проходят под музыку, создавая особый эмоциональный настрой, который помогает тренироваться с большой самоотдачей.

Программы и расписание

Описание программ

Эффективный силовой класс на развитие тонуса всех мышц с использованием отягощения и растяжки даст Вам потрясающую возможность иметь красивое тело. Развивает выносливость и силу, улучшает форму и создает рельефность мышц. Для всех уровней подготовки.

Это силовой класс аэробики, направленный на развитие основных групп мышц. Выполнение упражнений в динамичном темпе способствует развитию координации, гибкости и мышечной силы.

Силовая тренировка, состоящая из двух частей (по 30 минут). Первая часть направлена на проработку мышц ног, спины и живота, с использованием степ-платформы и отягощений. Во вторую часть урока входят упражнения на растяжку.

Урок на мечах, направленный на проработку мышц тела, на развитие выносливости, гибкости, чувства равновесия, координации движений, формирование правильной осанки. Отсутствие возрастных и иных ограничений. (Включен в урок пилатеса и ABS)

Скульптурный фитнес для лица и шеи – уникальный комплекс специальных гимнастических упражнений, который возвращает мышцам тонус, расслабляет излишне напряженные мышцы, а также позволяет бороться с первыми причинами возрастных изменений черт лица. По-своему эффекту является альтернативой ботекса.

Проверенная тысячелетиями практика развития личности: через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Тренировка включает в себя комплексы упражнений для улучшения гибкости и формирования осанки, развивающие концентрацию внимания, повышающие эффективность работы дыхательной и сердечно- сосудистой систем, а также антистрессовые упражнения. Характерной особенностью урока является статичное выполнение асан с необходимыми опорами, подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему.

Йога кундалини – это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами. Кундалини — это изначальная энергия, энергия “я”, с которой человек воплощается в этом мире. Несмотря на то что дыхание самое простое и естественное из того что мы делаем каждую секунду. Оно может стать универсальным инструментом для улучшения качества своей жизни. С помощью изменения рисунка дыхания мы можем восстанавливать свой организм, нервную и эндокринную системы, успокаивать течение ума, ускорять или замедлять процессы метаболизма, освобождаться от токсинов, наполнять себя дополнительной силой.

Тренировочная система Y23 (YOGA23) представляет собой методическую систему применения тренировочных техник йоги, специально адаптированных для современных условий западного человека. Человек, который живет в активном ритме, подвержен стрессам. Основу создания системы заложил Андрей Сидерский в 2003 году. Впоследствии система трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег Андрея Сидерского, и превратилась в высокоэффективный тренировочный продукт коллективного творчества, вобравший в себя наработки многих квалифицированных специалистов в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных методик и фитнеса, плавания и фридайвинга.

Система упражнений, направленная на развитие всех мышечных групп, на улучшение подвижности позвоночника и суставов. Особое внимание уделяется мышцам спины и брюшного пресса. Урок подходит для людей любого возраста и уровня подготовленности.

Это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Развивает подвижность суставов, улучшает координацию движения.

Латиноамериканские ритмы заставят Вас почувствовать себя участниками танцевального марафона! Под зажигательную, ритмичную музыку Вы научитесь многим элементам латиноамериканских танцев, познакомитесь с особенностями таких танцев, как ча-ча-ча, румба, джайв, самба, сальса, бачата и др.

Урок направленный на исправление дефектов осанки и расстройств функций мышечного аппарата. Включает в себя упражнения из функциональной тренировки, пилатеса, силовой подготовки, суставной гимнастики, стрейтчинга и йоги.

Танцевальный урок. Элементы танца, выполняемые на уроках Belly Dance, заставляют работать не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы, как правило, малозадействованные при работе на тренажерах или в классических аэробных занятиях. Это – глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, живота. В танце развиваются гибкость, координация и просто поднимается настроение.

Аргентинский народный танец; танец свободной композиции, отличающийся энергичным и четким ритмом. Занятия заряжают энергией и снимают усталость. На уроках вы познакомитесь с базовыми элементами и техникой танца.

Это комплекс высокоинтенсивных упражнений (силовых и аэробных), построенный на их чередовании с небольшим перерывом между подходами, во время выполнения которого прорабатываются все мышцы. Характер методики позволяет за меньший промежуток времени выполнить больше работы. Применяется для повышения выносливости всего организма, похудения и в период «сушки».

Одно из самых популярных, доступных и безопасных направлений фитнеса. Тренировка основных мышечных групп всего тела в воде с использованием гибких палок noodles, аква-поясов, аква-гантелей. Продолжительность 45 минут. Выполняя несложные и интересные упражнения, Вы сможете тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему, силу и выносливость мышц.

Расписание занятий

Чтобы увеличить размер расписания – нажмите на него

beauty-emerald.ru

Аэробные упражнения — в домашних условиях и тренажерном зале

Всем привет, друзья!

А знаете ли вы, что аэробные упражнения могут решить множество проблем со здоровьем? Звучит заманчиво, не правда ли? Ученые проводили исследования, благодаря которым они выявили, что аэробика или кардио способна победить или облегчить состояние при таких заболеваниях, как ожирение, диабет, высокое кровяное давление.

А также такие упражнения являются профилактикой раковых опухолей, предотвращают болезни сердца и избавляют от стресса. К сожалению в большинстве случаев появление этих недугов провоцируем мы сами.

Разве нет? Проводим большую часть свободного времени у телевизора, передвигаемся только на автомобилях, играем в компьютерные игры вечера и ночи напролет. Узнаете себя? Хорошо, если нет.

Вы не представляете, но мы догоняем американцев. Ведь доля пациентов с ожирением в нашей стране за последние 5 лет увеличилась на 30%. Не знаю как вас, но меня такая статистика пугает. Но не будем о грустном, ведь в этой статье вас ждут эффективные упражнения аэробного характера, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Чем аэробная нагрузка отличается от анаэробной

Упражнения бывают двух видов: аэробные и анаэробные. Первые из них, еще по-другому называются кардио, расходуют кислород. При этом ваше сердцебиение учащается, дыхание улучшается, вы получаете больше кислорода, а он в свою очередь запускает процессы сжигания жира.

Второй вид упражнений не использует кислород. Вместо этого они расходуют запасы энергии (жира) во время их выполнения. Такая тренировка в основном представляет собой короткие серии высокоинтенсивных упражнений.

Это может быть 30 прыжковых приседаний, 35 высоких подъемов коленей и т.п. У вас почти не остается времени на дыхание, поэтому кислород в этом случае не используется при выполнении высокоинтенсивных упражнений.

Вы наверно подумали, что анаэробные нагрузки эффективнее для похудения, чем аэробные?

Совсем нет. Представьте, что вы без перерыва приседаете, поднимаете ноги, отжимаетесь. А что происходит потом? Ваши мышцы начинают болеть, появляется невыносимая усталость и вы возвращаетесь к занятиям только через неделю.

Поэтому, если вы только начинаете тренироваться, лучше выбрать аэробные нагрузки. Они легче переносятся организмом. И поверьте, у них не меньше преимуществ, чем у анаэробных. Давайте узнаем о них подробнее.

Польза аэробной тренировки

Упражнения, в которых источником энергии является кислород, имеют множество положительных сторон для здоровья. Вот самые известные из них:

сокращение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
борьба с некоторыми видами рака;
сжигание жира и похудение;
уменьшение стресса и беспокойства;
снижение уровня липидов в крови;
уменьшение риска диабета;
замедление старения;
повышение функций мозга.

Эффективные аэробные упражнения

Давайте рассмотрим различные примеры упражнений, которые вы можете выполнять дома, в тренажерном зале и фитнес-клубе.

В домашних условиях

Прыжки со скакалкой.

Это прекрасное упражнение, которое может выступать в роли разминочного или полноценного. Оно является одним из самых простых и эффективных. Ведь вам просто необходимо прыгать, чтобы не споткнуться о скакалку.

При этом ваш пульс учащается, и организм всего за 10 минут может сжечь до 200 калорий. Но для новичков это время покажется часом. Поэтому начинайте с минуты, а затем когда привыкните — увеличивайте. Не спешите во время прыжков, а также наденьте кроссовки.

Бег.

Этот вид аэробной нагрузки позволяет избавиться от стресса и тревожности, и в каком-то смысле от проблем. Все просто. Когда вы бегаете ваш ум сосредоточен в основном на том, чтобы не упасть. При этом сердцебиение увеличивается, дыхание учащается и вы начинаете потеть.

Через 10 минут, когда у вас начинает перехватывать дыхание, вы уже не можете думать о вещах, которые вас беспокоят. Помимо этого, бег — это отличный способ сжечь 100-200 калорий в зависимости от скорости, времени и вашего веса.

Ходьба.

Если у вас проблемы с коленями, то бегать не стоит. Вместо этого лучше идти. Ходьба также эффективна, как и бег, но не дает такую нагрузку на суставы. Это отличная тренировка для пожилых людей.

Ежедневная ходьба на беговой дорожке или в парке сжигает до 100 калорий на 1,5 км в зависимости от вашей массы тела и интенсивности передвижения. Начинайте с медленной ходьбы, затем ускоряйтесь в течение минуты, а потом опять переходите на медленный шаг. Если вы устали, остановитесь и отдохните.

Танцы.

Если обычные упражнения для вас слишком скучны, то займитесь танцами. Включите веселую музыку и начните ритмично двигаться. Не важно умеете вы или нет. Просто во время быстрого танца начинается интенсивное потоотделение, а это значит, что ваш организм сжигает лишние калории, ну а вы как следствие худеете.

Вы также можете найти обучающий урок на u-tube, и начать двигаться вместе с тренером. Так вы не только сбросите вес, но и научитесь танцевальным движениям. Ваше тело станет пластичным, гибким, а еще вы будете иначе себя чувствовать. Ведь во время танца просто невозможно грустить.

Прыжки.

Веселое разминочное упражнение — необычные прыжки, при выполнении которых вам необходимо поднять руки вверх, при этом ноги развести в разные стороны. Представили? Так вот. Такая нагрузка поможет разбудить все мышцы вашего тела и сжечь до 50 калорий.

Для этого вам необходимо сделать 3 подхода по 30 прыжков с 10-секундным перерывами на отдых. Также вы можете включать такое упражнение в любой комплекс для похудения, чтобы получить максимальный эффект от тренировки.

Бег на месте.

В этом упражнении вам придется бегать на месте с захлестом голени назад. Такая нагрузка поможет не просто похудеть, но и приведет в тонус ягодицы, бедра, икры и нижнюю часть живота. Упражнение отлично сжигает калории, улучшает силу и выносливость. Но перед его выполнением наденьте удобную обувь, чтобы не получить травму колена.

Приседания.

Это необычные приседания, ведь их необходимо сочетать с прыжками. Такое упражнение полезно для ягодиц, ног и живота. Что необходимо делать? Встаньте, ноги вместе, а теперь прыжком разведите ноги в стороны, при этом присядьте до параллели с полом. Затем снова прыжком вернитесь в исходное положение.

Чтобы начать потеть и сжечь около 50-60 калорий, вам необходимо сделать 15 приседаний по 3 подхода. Вы также можете включить это упражнение в свою тренировку для похудения и тем самым сжечь еще больше калорий.

Выпады.

Если вы хотите избавиться от жировых отложений на бедрах и ногах, то попробуйте выпады. Это упражнение выглядит простым, но выполняя его ежедневно, стройные ножки вам обеспечены. Такая гимнастика нагружает четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и нижнюю часть живота.

Для того чтобы выполнить упражнение, вам необходимо выпрыгивать поочередно то одной, то другой ногой вперед, при этом делая присед. Таким образом вы можете сжечь до 50-200 калорий в зависимости от интенсивности, времени и вашего веса.

Берпи.

Это самое эффективное аэробное упражнение для сжигания жира. Вот как следует его выполнять. Из положения стоя, необходимо присесть, прыжком уйти в планку, отжаться, вернуться к приседу, а затем выпрыгнуть вверх с поднятыми руками.

Чтобы сжечь больше калорий и запустить ускоренный обмен веществ, необходимо выполнять это упражнение непрерывно в течение 1 или 2 минут. Но если вы новичок, то будьте осторожны, ведь если неправильно выполнять его в быстром темпе можно повредить спину или колени.

В тренажерном зале

Гребля.

Занятия на гребном тренажере отлично тонизируют и укрепляют верхнюю часть тела. Всего за 30 минут вы будете сжигать порядка 300 калорий, тем самым избавляясь от лишнего жира. Если вы новичок, то выполняйте упражнение только под присмотром квалифицированного тренера.

Занимаясь на силовом тренажере вы обязаны знать как должны располагаться ваши ноги, где быть колени и находится спина. Если вы любите свежий воздух, то вы также можете записаться в клуб каякеров, и ощутить все прелести этого вида спорта.

Велотренажер.

Дождь, снег, холод, а вам все нипочем. Ведь на велотренажере можно заниматься в любую погоду. Езда на нем улучшает кровообращение, а также за 1 час тренировки можно сжечь порядка 400-500 калорий в зависимости от вашего веса.

Но чтобы поддерживать себя в форме достаточно и 20 минут в день. Занятия на велотренажере направлены на проработку мышц ног, ягодиц и нижней части живота. Для эффективной тренировки вам необходимо настроить седло, выбрать нагрузку и занять правильную позицию.

Эллипс.

Если велотренажер вам надоест, то попробуйте эллиптический. Во-первых, он сжигает до 300 калорий за 30 минут, если ваш вес находится в диапазоне 70-80 кг. Во-вторых, этот тренажер устроен таким образом, чтобы дать вам полную тренировку всего тела. То есть вы получите стройные и подтянутые руки, ноги и живот.

И кое-где еще

Плавание.

Если вы умеете или хотите научиться плавать, то можно записаться в бассейн. Плавание — это одна из лучших тренировок, которая способна сжечь 500-600 калорий всего за 30 минут. Помимо этого, вы улучшите свой мышечный тонус, похудеете и снимите стресс. Попробуйте освоить все виды плавания, но не спешите на глубину, если вы еще новичок.

Бокс.

Если вам интересны боевые искусства, то вы можете записаться в секцию бокса. Занимаясь такой физической нагрузкой вы улучшите координацию, баланс, силу и мышечный тонус всего тела, а также научитесь думать на два шага вперед. Помимо этого за 1 час занятий боксом можно сжечь до 500-700 калорий, а также избавиться от стресса.

Зумба.

Это отличная тренировка для женщин, зажигательный фитнес-танец вряд ли оставит вас равнодушной. Такая аэробная нагрузка сжигает порядка 500 калорий за 60 минут. Таким образом за 5 дней вы сможете избавиться от 2500 калорий, если будете заниматься не менее 1 часа. Хорошее настроение и улучшение физического здоровья вам обеспечены.

На этом все. Теперь вы знаете какие виды упражнений относятся к аэробным. Их выполнение поможет вам повысить тонус мышц, снизить уровень стресса, сбросить лишний вес и уменьшить риск опасных заболеваний.

Здоровья вам! До встречи!

anyutglazki.ru

Аэробный зал Luxe Fitness — Современный фитнес клуб для женщин. Тренажерный зал и фитнес г.Ростов-на-Дону

Степ тренировка – это нечто среднее между ходьбой по лестнице и классической аэробикой. Во время тренировки…

SuperBody — силовой микс. Это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях…

Особая система силовых тренировок и упражнений, позволяющая избавиться от лишнего веса и в целом подтянуть…

Мягкая растяжка мышц. Тренировка направленная на развитие гибкости и повышение общего состояния здоровья.…

Для желающих сесть на поперечный и продольный шпагат. Статическая растяжка основана на удержании…

Тренировка разделена на две части. Первая часть направлена на активную проработку мышц брюшного пресса, с…

Фитбол+пресс — оригинальная тренировка, направленная на проработку мышц пресса и…

Калланетика — фитнес-гимнастика. Система статических упражнений, направленных на растягивание и сокращение…

Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Повышает гибкость, укрепляет мышцы и…

Yoga Stretch — синтез двух направлений: западной растяжки и восточной философии. На занятии мы чередуем асаны с…

Интенсивная тренировка, направленная на развитие и формирование красивого рельефа ног и ягодиц. Тренировка…

В программе – изучение классического египетского танца живота. Регулярные занятия способствуют развитию…

Аэробика – это комплекс гимнастических упражнений, который состоит из аэробных движений (танцевальных) под…

«90/60/90» представляет собой систему последовательного, комплексного преображения фигуры, улучшения…

Упражнения силовой тренировки проходят в быстром темпе с использованием не танцевальных, а спортивных…

Interval Training — интервальная тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Развивает скоростно-силовые…

Пилатес-Power — разновидность «мягкого» фитнеса, пилатес с элементами силовых и статических упражнений,…

Система «Здоровая спина» — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц,…

Стрип-пластика – это комплекс физических упражнений и движений, основанный на стриптизе, хореографии,…

Зумба — это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую…

Тверк – это ритмичные движения ягодицами, бедрами, немного животом и ногами, в общем, нижней частью тела.…

Мир танцев безграничен, в нем существует тысячи стилей, и каждый из нас может выбрать для себя именно то, что…

Body Balance — тренировка, развивающая Вашу гибкость, укрепляющая мышцы, увеличивающая подвижность суставов,…

Relaxe&Stretch — это вид фитнес-аэробики с использованием разных дыхательных техник, направленных на…

В основе этой силовой тренировки лежит соединение принципиально разных видов нагрузок: силовых,…

Тренировка ABL направленна на проработку всех мышечных групп, также вы сможете улучшить свою гибкость за счет…

Создана командой (тренеров и диетологов Fat Burn) для безопасного снижения веса и коррекции фигуры. Активное…

Step-n-sculpt представляет собой комплекс упражнений высокой интенсивности. Он соединяет в себе минимум силовые и…

В подготовке к заветным турнирам помимо подготовленной формы , также является неотъемлемой частью наше…

Характеризуется умеренными нагрузками, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, двигаясь под…

Тренировка, нацеленная на одного человека, с индивидуально разработанной программой. Результат:…

данные упражнения ускоряют метаболизм. За счет этого жир сжигается очень интенсивно. Исследования показали,…

Тренировка разделена на две части. Первая часть направлена на активную проработку мышц брюшного пресса, с…

Body Power — это силовая разновидность аэробики, направленная на укрепление основных групп мышц и придание им…

Базовые, многосуставные упражнения, часто повторяющие естественный функционал тела человека (подтягивания,…

Динамичная тренировка запускающая процесс жиросжигания и направленная на активную проработку бедер и…

Zumba®Fitness- это зажигательная танцевальная фитнес программа, которая основана на латиноамериканских и мировых…

Новая эффективная тренировка Это тренировка, состоящая из нескольких упражнений, которые выполняются по…

БОДИФЛЕКС-дыхательные методики помогают женщнам не только обрести стрйность, но и найти решение сложных…

Дэнс-стретчинг – это методика, которая соединяет в себе принципы хореографии и растяжки. Тренировка…

luxefitness.ru

Аэробный зал | Pro-sport в «Фокусе»

Занятия в аэробном зале способствуют быстрому похудению, укреплению мышц, улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитию гибкости и силы, а также повышению настроения и жизненного тонуса. Занятия в зале групповых программ это идеальный вариант для тех, кто не любит тренироваться в одиночестве или предпочитает заниматься в компании друзей, которая будет стимулировать к достижению поставленного результата. Занятия в аэробном зале показаны всем, независимо от уровня физической подготовки, возраста и состояния здоровья, так как делятся по уровням сложности (от начального до высокого уровня). Все занятия в зале групповых программ проходят под музыку, создавая особый эмоциональный настрой, который помогает тренироваться с большой самоотдачей.

Аэробный зал клуба Pro-Sport на северо-западе Челябинска готов предложить вам огромный выбор силовых, аэробных и танцевальных программ, среди которых вы найдете именно то направление, которое отлично подойдет вам по интенсивности нагрузок и темпу тренировок.

Body sculpt

Вид силовой тренировки, включающий в себя аэробную разминку (для интенсивного сжигания калорий) и силовые подходы, направленные на проработку, укрепление основных мышечных групп и создание мышечного рельефа. На занятиях дополнительно применяются утяжеляющие снаряды – гантели, бодибары, степ-платформы, резиновые амортизаторы.

Pilates

Система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом, которая направлена на проработку всех частей тел и укрепление мышечного корсета. Также, методика Пилатеса улучшает координацию и снимает стресс.

Upper Body

Вид силовой тренировки, направленный на развитие мышц верхней части тела. Тренировка включает в себя аэробную разминку и проработку основных мышечных групп (плеч, мышц груди, рук, верхней части спины, мышц живота) с использованием дополнительного оборудования.

Stretching

Система упражнений, направленная на развитие гибкости, с использованием специальных растягивающих упражнений. Способствует развитию подвижности суставов, гибкости и эластичности связок.

ABL

Вид силовой тренировки, направленный на проработку мышц ног, ягодиц, нижней части спины и брюшного пресса. На занятиях задействуется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, степ-платформы.

Interval

Интервальная или круговая тренировка направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы и всех мышечных групп. Суть тренировки заключается в чередовании с различной интенсивностью аэробных и силовых нагрузок. Чередование интервалов поможет сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. На интервальных тренировках используется дополнительное оборудование: степ-платформа, беговая дорожка, бодибар, резинка.

Tabs+flex

Вид силовой тренировки, направленный на проработку мышц брюшного пресса, в сочетании с комплексом упражнений на растяжку и расслабление основных групп мышц.

THN

Вид силовой тренировки, направленный на проработку мышц нижней части тела: ягодиц, бедер и живота.

Body Flex

Дыхательная гимнастика в сочетании с изотоническими и изометрическими упражнениями, способствующая быстрому похудению.

Бразильские ягодицы

Силовой класс, направленный на проработку мышц ягодиц, ног и пресса.

3 MIX

Специальная тренировка, направленная на быстрое похудение. Занятие состоит из 3 частей: в первой части разогреваются все группы мышц; во второй – силовая нагрузка с бодибарами, гантелями; в третьей – растяжение всех групп мышц.

Галифе + пресс

Вид силовой тренировки, направленный на проработку мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.

Хатха Yoga

Одна из древнейших индийских духовных практик о физической гармонии. Хатха йога включает в себя: дыхательные и физические упражнения, расслабление и релаксацию.

Fitball

Вид функциональной тренировки с использованием фитнес-мячей, направленной на укрепление основных мышечных групп.

Step-N-Sculpt

Стэп аэробика, направленная на укрепление основных групп мышц с использованием специального силового оборудования — гантелей, бодибаров и прочего.

Body balance

Вид тренировки, направленный на снижение веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы, а также тренировку основных физических качеств: баланса, силы, равновесия и координации.

ZUMBA

Танцевальная фитнес-программа с использованием движений латиноамериканского музыкального стиля.

Belly dance

Танцевальная программа, включающая разминку, растяжку, дыхательные упражнения, разучивание элементов восточного танца.

Аэробный зал клуба Pro-Sport в «Фокусе» оснащен качественным профессиональным оборудованием, благодаря которому различные группы мышц получают необходимую тренировку. А удобно размещенные зеркала помогут следить за правильностью выполнения упражнений. Высококвалифицированные инструктора групповых программ всегда смогут помочь во время занятий, скорректируют недочеты, а также научат, как правильно и эффективно тренироваться. По любому направлению групповых программ можно пройти курс персональных тренировок с профессиональным инструктором.

www.pro-sport74.ru

👆 В чем разница между аэробной и анаэробной тренировки?

Новички, приходящие в тренажерный зал, часто теряются в новой терминологии и не знают, что такое аэробная и анаэробная тренировки. Чем отличаются эти два вида нагрузок, какие эффекты они дают человеку и как их грамотно совмещать для наилучшего результата?

Заниматься спортом в современном обществе стало модно. Чтобы это трендовое увлечение приносило пользу, советуем во всем досконально разобраться и начать правильно тренироваться по подходящей программе.

Что такое аэробная и анаэробная нагрузки?

Аэробной является кардионагрузка в виде комплекса упражнений, которые направлены на борьбу с лишними килограммами и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Анаэробная нагрузка – это силовые тренировки, развивающие мускулатуру и помогающие набрать массу. Получается, что эти два типа тренировок кардинально между собой отличаются, а чтобы грамотно их совмещать, нужно углубиться в детали.

Разница между аэробной и анаэробной нагрузками

Различия между двумя видами тренинга очень значительны. Одно из основных связано с энергетическим обменом. В течение первых 8-12 секунд физической работы глюкоза (источник энергии) окисляется без кислорода. Это так называемый анаэробный гликолиз. На этой стадии происходит развитие силовых показателей и взрывной силы.

Примерно через 10 секунд организм переходит в аэробную фазу, в которой глюкоза окисляется с участием кислорода. Интенсивность работы падает, а упражнение выполняется в течение длительного времени.

Исходя из этого, делить тренировки на анаэробный и аэробные не очень корректно, так как в каждом упражнении могут быть две фазы. При этом не важно, каким видом спорта вы занимаетесь: бегом, плаванием, силовым тренингом в зале или ездите на велосипеде. При грамотной организации тренировочного процесса любой упражнение может оказывать аэробный или анаэробный эффект, в зависимости от подхода.

Рассмотрим на примере отличие аэробной от анаэробной тренировки:

Когда вы делаете силовое упражнение (жим лежа, подтягивания, становую тягу, приседания со штангой) с малым числом повторений, то есть подход длится до 12-15 секунд – вы получаете анаэробную нагрузку.
Когда вы бегаете по дорожке или занимаетесь на велотренажере в течение 20-60 минут или более – это чистая аэробна тренировка.

Однако не так все однозначно. Например, выполнение силовых упражнение в большом числе повторений (более 20-25), вы превращаете его в аэробную нагрузку с отягощением. Аналогичным образом можно заняться спринтерским бегом, устраивая рывки на 10-15 секунд с максимальной скоростью, вы получите анаэробную тренировку.

В чем суть аэробной тренировки?

Особенности влияния на организм аэробных тренировок таковы, что длительность занятий должна укладываться в отрезок времени от 20 до 60 минут. Это усредненные показатели, на которые стоит ориентироваться новичкам.

Методы аэробных тренировок применимы для решения двух основных задач:

Поддержание тела в тонусе и сохранение веса, укрепление организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
Интенсивное похудение.

Чтобы поддерживать стабильный вес, достаточно выполнять аэробное упражнение по 20-30 минут хотя бы через день. Чтобы быстро снизить массу, нужно ежедневно тренироваться, увеличивая нагрузку с 20 минут до 60. Организм быстро привыкает к подобным нагрузкам, поэтому результат похудения наиболее заметен в первые пару месяцев.

Особенности анаэробного тренинга

Для эффективности тренировок нужно заниматься не реже 2-3 раз в неделю, уделяя внимание каждой мышечной группе. При этом нельзя каждый раз давать нагрузку на определенные мышцы, а нужно позволять им отдохнуть и восстановиться.

Анаэробный режим силовых тренировок позволяет спортсменам добиваться следующих результатов:

увеличение выносливости и силовых показателей;
помощь в жиросжигании за счет высоких затрат калорий;
ускорение метаболизма;
набор мышечной массы;
создание красивого и подтянутого тела;
укрепление иммунитета.

Примечательно, что методы анаэробных тренировок работают только в сочетании с полноценным рационом питания, а сами занятия должны быть регулярными. В этом случае вам полезно будет почитать статью о пользе тренировок с малым весом.

Как сочетать тренинги?

Совмещение двух видов нагрузок бывает разным, в зависимости от целей и физического состояния человека. Можно выделять отдельные дни для каждого типа тренинга или сочетать их в рамках одной тренировки:

Начните тренировку с силовых анаэробных упражнений, чтобы истощить гликоген в мышцах, а в конце отправляйтесь на кардио, чтобы поспособствовать сжиганию жировых отложений. Практика показывает, что на полноценную аэробную нагрузку в конце занятия не у всех остаются силы, а после утомления развивать выносливость непросто.
Попробуйте выполнять анаэробный и аэробный тренинг в определенное время суток, ориентируясь на биоритм своего организма. Утренний бег в парке поможет проснуться, а вечерний силовой тренинг позволит быстро и крепко заснуть. Или все бывает наоборот: утром анаэробная нагрузка, а вечером аэробная.

Как видите, все индивидуально, поэтому подбирайте оптимальный режим и решайте, как лучше совмещать анаэробные и аэробные тренировки.