Как качался Шварценеггер
Философия тренировок Арнольда ШварценнегераАрнольд к своим тренировкам прежде всего относился с правильной философией. Однажды он сказал «Вы поймете, как это понял однажды я, что построение мышц — будет улучшать вас в каждом аспекте вашей жизни». Это утверждение показывает отношение Арнольда к тренировкам — он видел в этом очень важный прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса ты достигаешь в одной области, тем большего — в остальных. Таковы принципы жизни чемпиона.
Также, при вопросе «как качался Шварценеггер» прежде всего стоит упомянуть его цитату:
«Бодибилдеры, которые заставляют себя идти в жим и тренироватся — никогда не достингуткакого-либо серьезного успеха, по сравнению с теми, кто не может дождаться тренировки в зале, с теми, кто с нетерпением ожидает каждого подхода в тренировке».
Вы спросите — где же ответ на вопрос? А ответ таков — Шварценнегер качался для удовольствия и с радостью в глазах. Тот, кто себя заставляет тренироваться через силу — никогда не достигнет успеха.
Одна из главных составляющих успеха — правильное питание. Без правильного питания у вас не будет результатов. Мышцы не растут из воздуха, не растут из углеводов и жиров. Вам необходимо правильно уметь сбалансировать свое питание, и смотреть на реакцию организма. Если вам удается набирать мышечную массу без жира — значит вы все делаете верно. Если же набирается жира слишком много — вам необходимо урезать какие-либо продукты или общее количество калорий.
Шварценнегер при подготовке к соревнованиям использовал низкоуглеводную диету с чередованием каллоража. Для того, чтобы подсохнуть перед соревнованиями Арнольд снижал количество углеводов до минимального уровня, при котором у него оставались силы для тренировок. Один или более дней в неделю он обязетльно делал высококаллорийным для того, чтобы ускорить метаболизм (обмен веществ).
Когда люди интересуются о том, как тренировался Шварценнеггер они прежде всего это делают не из праздного интереса, а для того, чтобы повторить его методику и стать обладателем аналогичного телосложения. Так вот, вы должны понимать, что программа, по которой рос Шварценнегер — не подействует на Вас с такой же силой, если вы не Шварценнегер. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальные уровни нагрузки, восстановления и упражнения. Ведь все мы по своей сути — уникальны.
Программа тренировок Арнольда Шварценнегера:
Вторник — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
Среда — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
Четверг — грудь, спина (верхняя часть), живот.
Пятница — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
Суббота — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
Для каждой группы мышц подбирается 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные многосуставные («базовые) — к примеру приседания, жим лежа и т.д., а последнии для проработки мышц — односуставные (изолирующие) — разгибания ног, разводка и т.д.. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.
Восстановление и правильная работа мозга
Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно идеальней. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы добиваться успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.
Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет — правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на ней. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достигнуть с помощью бодибилдинга.
fishki.net
👆 Хотите накачаться как Арнольд Шварцнеггер? Узнайте секретные тренировки Арнольда Шварцнеггера, которые сделали его звездой бодибилдинга
Всем известно, что Арнольд Шварценеггер выполнял те же упражнения, какими пользуются другие культуристы. Неужели этот легендарный человек на самом деле обладает какими-то особенными секретами? Почему именно ему удалось получить от своих тренировок уникальный результат и получить всемирную известность?
Как заявляет сам культурист, есть несколько компонентов его результата:
- диета;
- продуманная философия;
- особая тренировочная программа;
- восстановление и работа мозга, направленная на достижение результата.
Философия спортсмена и правильный подход к питанию
Шварценеггер относился к упражнениям с верной философией. Чтобы достигнуть успеха – нужен правильный подход. Лучше всего делать упражнения с приятными эмоциями. Вы никогда не сможете достичь результата, если будете делать что-то через силу – так считает сам Арнольд. Его успех во многом способствовал тому, что сегодня бодибилдинг среди женщин становится популярен не менее, чем среди мужчин.
Один из важных компонентов безупречного результата – сбалансированная диета. Как правильно питаться бодибилдеру — отдельная тема для разговора. Объем не будет расти из воздуха, мышцам нужен белок. Изучите полный список продуктов с богатым содержанием белка и регулируйте свой рацион питания. Если у вас набирается мышечная масса без жира – ваш подход правилен. Если жир не уходит, следует снижать количество потребляемых калорий, или отказываться от каких-то продуктов. Выбор Арнольда — низкокалорийная диета с читингом для быстрой и качественной сушки мышц. Такая диета подразумевает снижение углеводов до минимума. А для ускорения минимализма один-два дня в неделю делаются высококалорийными (читинг).
Программа тренировок Арнольда Шварцнеггера
Читайте также
Любой бодибилдер – уникален. Для себя Арнольд разработал индивидуальную тренировочную программу с подходящим уровнем нагрузки и распределил группы мышц по дням недели:
- Мышцы груди, живота и спины – понедельник и четверг.
- Мышцы плеч, предплечий, верхняя область живота – вторник и пятница.
- Ноги, нижняя область спины и живота – среда и суббота.
Каждая мышечная группа нуждается в 2-3 упражнениях. Сначала рекомендуется применять базовые упражнения, а потом – изолирующие, для выполнения которых можно использовать тренажеры. Для каждой группы мышц Арнольд подбирал упражнения индивидуально:
- Грудь – визитная карточка бодибилдера, так что тренинг для расширения грудной клетки имеет большое значение. Для этого Арнольд рекомендует 3 основных упражнения – отжимания, жим лежа с грузом и разведения рук с грузом. При жиме лежа жать штангу можно до середины амплитуды. Отжимания выполняются на две трети амплитуды. При разведениях начинайте с гантелей в 30 кг в первом подходе и увеличивайте массу с каждым подходом.
- Бицепс Арнольда – больше 55 см и для него был придуман новаторский подход. Рекомендуется прокачивать внешний пучок бицепса, для чего выполняется супинация. А для прокачки мышц плечевого пояса рекомендуем обратить внимание на такое упражнение, как жим гантелей от Арнольда, видео которого можно посмотреть на нашем сайте.
- Дельты. Для тренировки этих мышц рекомендуется применять ступенчатые сеты, причем, рекомендуется переходить от большего груза к меньшему.
- Ноги. Известно, что ножные мышцы были слабым местом Арнольда, что и объяснило высокую интенсивность тренировок этой области. Помимо стандартных упражнений на ноги, он выполнял так называемую «задержку пикового сокращения», то есть вставал на носки и стоял столько, на сколько хватит сил.
- Спина. Здесь лучшее упражнение, по мнению Арнольда – это подтягивания для укрепления спины. Сам «Терминатор» выполнял подтягивания с отягощением и с максимальной задержкой при подтягивании. Ни в коем случае не стоит выполнять укороченные подтягивания.
Восстановление после тренировок и работа мозга, направленная на достижение результата
Как говорит сам Арнольд, мышцы растут именно в период восстановления, ведь суперсеты на бицепсы и трицепсы требуют немало сил. Поэтому, чтобы компенсировать нагрузки при тренировках, рекомендуется максимально улучшить режим жизни. Шварценеггер увеличил длительность сна, минимизировал стрессы и раздражающие факторы. Он строил свою жизнь так, чтобы стабильно идти к успеху.
Была важна и сила мысли, направленная на достижении результата. В момент упражнений нужно концентрироваться на прокачиваемой мышце. А в момент восстановления необходимо визуализировать цели, к которым человек движется.
www.sportobzor.ru
Как качался Шварценеггер (+Видео)
В золотую эру бодибилдинга (70-80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих неодаренных — нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня подбирал нагрузки и упражнения под себя. Как говорится «что русскому хорошо — немцу смерть».
Составляющие успеха тренировок Шварценеггера
Арнольд выделял следующие составляющие успеха тренировок бодибилдера:
- Правильная философия
- Питание
- Тренировки
- Восстановление
- Работа мозга для достижения результата
Философия тренировок Арнольда Шварценнегера
Арнольд к своим тренировкам прежде всего относился с правильной философией. Однажды он сказал «Вы поймете, как это понял однажды я, что построение мышц — будет улучшать вас в каждом аспекте вашей жизни». Это утверждение показывает отношение Арнольда к тренировкам — он видел в этом очень важный прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса ты достигаешь в одной области, тем большего — в остальных. Таковы принципы жизни чемпиона.
Также, при вопросе «как качался Шварценеггер» прежде всего стоит упомянуть его цитату:
«Бодибилдеры, которые заставляют себя идти в жим и тренироватся — никогда не достингуткакого-либо серьезного успеха, по сравнению с теми, кто не может дождаться тренировки в зале, с теми, кто с нетерпением ожидает каждого подхода в тренировке».
Вы спросите — где же ответ на вопрос? А ответ таков — Шварценнегер качался для удовольствия и с радостью в глазах. Тот, кто себя заставляет тренироваться через силу — никогда не достигнет успеха.
Диета Шварценнегера
Одна из главных составляющих успеха — правильное питание. Без правильного питания у вас не будет результатов. Мышцы не растут из воздуха, не растут из углеводов и жиров. Вам необходимо правильно уметь сбалансировать свое питание, и смотреть на реакцию организма. Если вам удается набирать мышечную массу без жира — значит вы все делаете верно. Если же набирается жира слишком много — вам необходимо урезать какие-либо продукты или общее количество калорий.
Шварценнегер при подготовке к соревнованиям использовал низкоуглеводную диету с чередованием каллоража. Для того, чтобы подсохнуть перед соревнованиями Арнольд снижал количество углеводов до минимального уровня, при котором у него оставались силы для тренировок. Один или более дней в неделю он обязетльно делал высококаллорийным для того, чтобы ускорить метаболизм (обмен веществ).
Тренировки Шварценнегера
Когда люди интересуются о том, как тренировался Шварценнеггер они прежде всего это делают не из праздного интереса, а для того, чтобы повторить его методику и стать обладателем аналогичного телосложения. Так вот, вы должны понимать, что программа, по которой рос Шварценнегер — не подействует на Вас с такой же силой, если вы не Шварценнегер. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальные уровни нагрузки, восстановления и упражнения. Ведь все мы по своей сути — уникальны.
Программа тренировок Арнольда Шварценнегера:
- Понедельник — грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Вторник — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Среда — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
- Четверг — грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Пятница — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Суббота — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
Для каждой группы мышц подбирается 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные многосуставные («базовые) — к примеру приседания, жим лежа и т.д., а последнии для проработки мышц — односуставные (изолирующие) — разгибания ног, разводка и т.д.. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.
Более подробные комплексы проработки мышц вы можете найти в энциклопедии бодибилдинга, размещенной у нас на сайте.
Восстановление и правильная работа мозга
Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно идеальней. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы добиваться успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.
Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет — правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на ней. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достигнуть с помощью бодибилдинга.
moniteur.ru
Советы по тренировкам от Арнольда Шварценеггера
Самый лучший из австрийцев за свою спортивную карьеру достиг невиданных высот. «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная», а после – успехи в кино и на политической арене – всего этого он достиг своим трудом. Но началось всё со спорта. И если ты хочешь стать таким же большим и сильным, как господин Арнольд Шварценеггер, то читай внимательно. Здесь цитаты из его интервью и написанных им книг.
Приведи друга
«Хорошая тренировка с партнёром заставляет тебя отрабатывать больше и задаёт стимул брать новые высоты. Тренировки доставят большее удовольствие, если вы конкурируете друг с другом.»
Арнольд: Воспитание культуриста
Найти себе товарища по тренировкам стоит хотя бы потому, что с приятелем всегда веселее. Главное, чтобы чувак и ваши тренировки были адекватными.
Шок – это по-нашему
«Я всегда стараюсь создать шоковое состояние моим мышцам. Этот метод был чрезвычайно важен для моей подготовки. Ваши мышцы становятся самодовольными и противостоят росту, если вы постоянно выполняете одни и те же тренировки. Но если вы попробуете различные методы, упражнения, поэкспериментируете с весом и темпом, попробуете несколько комбинаций, то явно выведете мышцы из равновесия.»
Muscle and Fitness
Этот трюк Арни использует на протяжении всей своей карьеры и считает его ключевым в формировании своих личных успехов. Учитывая тот факт, что у австрийского мега-спортсмена уже в 19 лет были 19-дюймовые бицепсы, то можно предположить, что метод и правда действенный.
Хитрость
«Когда ты устаёшь во время подъёма штанги, начни использовать свои плечи и спину. Это придаст тебе сил, чтобы сделать ещё 4-5 повторений. Трюк в том, чтобы заставить бицепсы делать больше работы, чем они могут сделать без помощи других мышц.»
Новая энциклопедия современного бодибилдинга
Себя – спорту
«Бодибилдинг – это такой же вид спорта, как и хоккей. Чтобы быть успешным, ты должен на все 100% посвятить себя тренировкам, диете и психологическому подходу.»Арнольд: Воспитание культуристаАрнольд всегда трепетно следит за своим психологическим и физическим здоровьем, поэтому, что называется, никогда не теряет головы в спортивном зале.
Известно, что Арни чередовал дни, когда поглощал много калорий, с днями, когда употреблял их гораздо меньше. Для чего? Для того чтобы не загубить свой метаболизм.
Не забывай про ноги
«Недостаточно просто подвергать ноги тяжёлым нагрузкам. Ты должен использовать максимально тяжёлый вес, чтобы заставить все волокна твоих ног взорваться и молить о пощаде.На протяжении многих лет я делал 5 подходов на ноги, хотя должен был делать 8. Как только я понял свои ошибки и исправил их, мои бёдра стремительно увеличились.»Новая энциклопедия современного бодибилдинга
Как ты мог догадаться, утренних пробежек мало, чтобы накачать себе настоящие окорочка. Как минимум ты будешь выглядеть странно с широченной спиной и тонкими, как у козлика, ногами. Ты ведь не хочешь вставлять импланты? Так что вес + объём = большие, массивные ноги. Послушай человека!
Хочешь похудеть? Спроси меня как
«Всё очень просто. Я начал делать дополнительное кардио, больше плавать, ездить на велосипеде и исключил из рациона все макаронные изделия и десерты. Здесь нет ничего сложного, это ведь не ракетостроение.»
Несмотря на всю кажущуюся простоту, Арни клянётся, что этого достаточно, чтобы избавиться от лишнего. Ну что ж, поверим на слово.
Верь в себя
«Тренировка всегда сложна, но если твоя цель всегда перед тобой, становится проще. Ты должен поверить в себя, иметь очень чёткое видение того, чего ты хочешь добиться, и не стесняться усердно работать.»
Men’s Fitness UK
Видимо, Арни был прекрасно мотивирован на протяжении всей своей карьеры. Иначе как объяснить успех? Установив цель, и реализуя её, ты максимально продвинешься к намеченному. Без всяких мотиваций.
Думай о мускулах
«Вся моя карьера – сплошной трюк. Вот почему я думаю о своих бицепсах, как о горах из плоти и крови. Когда я думаю о своих бицепсах, они растут быстрее, чем если бы я смотрел на них, как на простые мышцы.Когда ты думаешь о бицепсах, как о мышцах, ты подсознательно создаёшь им предел для роста. Когда ты думаешь о них, как о горах, то все пределы исчезают, и ты можешь двигаться к новым достижениям.»
Muscle and Fitness Magazine
Собственно, как было указано раньше, психология – одно из главных преимуществ Шварценеггера над соперниками. Как только он убедил себя в том, что может гораздо больше, чем любой другой человек, то смог освободиться от любых ограничений. А ведь кому-то для этого нужны наркотики.
Никогда не сдавайся
И небольшая мотивация напоследок.
«Я всегда говорю, что избежать неудач не удастся. Как далеко ты можешь упасть? Вот земля, дальше неё не сможешь. Теперь, когда ты знаешь предел, перестань бояться проблем.Гордись тем, что не побоялся и не смутился, когда что-то не удалось. Ты бы мог придумать любую отговорку, чтобы не выходить за дверь. Но ты этого не сделал, хотя и знал, что будет трудно. Ты всё равно это сделал. Я горжусь тобой.»
brodude.ru
В Сколько Лет Арнольд Шварценеггер Как он Качался © Начало 2000-х ностальгия
Многие культуристы считают, что слово «качаться» — является оскорбительным для названия тренировок спортсмена. Однако, в переводе с английского слово «pump» — значит «качать». Так что считать это слово оскорбительным не совсем верно.
Итак, перейдем непосредственно к информации о тренировках. В золотую эру бодибилдинга (70-80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих неодаренных — нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня подбирал нагрузки и упражнения под себя. Как говорится «что русскому хорошо — немцу смерть».
Составляющие успеха тренировок Шварценеггера
Арнольд выделял следующие составляющие успеха тренировок бодибилдера:
- Правильная философия
- Питание
- Тренировки
- Восстановление
- Работа мозга для достижения результата
Философия тренировок Арнольда Шварценнегера
Скачать изображение]» href=»/sites/default/files/imagecache/1024width/11942040681.jpg»>
Арнольд к своим тренировкам прежде всего относился с правильной философией. Однажды он сказал «Вы поймете, как это понял однажды я, что построение мышц — будет улучшать вас в каждом аспекте вашей жизни». Это утверждение показывает отношение Арнольда к тренировкам — он видел в этом очень важный прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса ты достигаешь в одной области, тем большего — в остальных. Таковы принципы жизни чемпиона.
Также, при вопросе «как качался Шварценеггер» прежде всего стоит упомянуть его цитату:
«Бодибилдеры, которые заставляют себя идти в жим и тренироватся — никогда не достингуткакого-либо серьезного успеха, по сравнению с теми, кто не может дождаться тренировки в зале, с теми, кто с нетерпением ожидает каждого подхода в тренировке».
Вы спросите — где же ответ на вопрос? А ответ таков — Шварценнегер качался для удовольствия и с радостью в глазах. Тот, кто себя заставляет тренироваться через силу — никогда не достигнет успеха.
Диета Шварценнегера
Одна из главных составляющих успеха — правильное питание. Без правильного питания у вас не будет результатов. Мышцы не растут из воздуха, не растут из углеводов и жиров. Вам необходимо правильно уметь сбалансировать свое питание, и смотреть на реакцию организма. Если вам удается набирать мышечную массу без жира — значит вы все делаете верно. Если же набирается жира слишком много — вам необходимо урезать какие-либо продукты или общее количество калорий.
Шварценнегер при подготовке к соревнованиям использовал низкоуглеводную диету с чередованием каллоража. Для того, чтобы подсохнуть перед соревнованиями Арнольд снижал количество углеводов до минимального уровня, при котором у него оставались силы для тренировок. Один или более дней в неделю он обязетльно делал высококаллорийным для того, чтобы ускорить метаболизм (обмен веществ).
Тренировки Шварценнегера
Скачать изображение]» href=»/sites/default/files/imagecache/1024width/split_arni.jpg»>
Когда люди интересуются о том, как тренировался Шварценнеггер они прежде всего это делают не из праздного интереса, а для того, чтобы повторить его методику и стать обладателем аналогичного телосложения. Так вот, вы должны понимать, что программа, по которой рос Шварценнегер — не подействует на Вас с такой же силой, если вы не Шварценнегер. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальные уровни нагрузки, восстановления и упражнения. Ведь все мы по своей сути — уникальны.
Программа тренировок Арнольда Шварценнегера:
- Понедельник — грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Вторник — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Среда — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
- Четверг — грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Пятница — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Суббота — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
Для каждой группы мышц подбирается 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные многосуставные («базовые) — к примеру приседания, жим лежа и т. д., а последнии для проработки мышц — односуставные (изолирующие) — разгибания ног, разводка и т. д.. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.
Более подробные комплексы проработки мышц вы можете найти в энциклопедии бодибилдинга, размещенной у нас на сайте.
Восстановление и правильная работа мозга
Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно идеальней. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы добиваться успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.
Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет — правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на ней. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достигнуть с помощью бодибилдинга.
Сколько лет Арнольду Шварценеггеру?
Не секрет, что многие профессиональные спортсмены сохраняют прекрасную форму до старости, и даже в уже очень солидном возрасте выглядят гораздо моложе своих лет. К таким людям относится и популярный американский спортсмен, актер и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер.
Когда родился Арнольд Шварценеггер?
У Арнольда Шварценеггера огромное количество поклонников, которые желают знать все о своем кумире. Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года. То есть ответом на вопрос, сколько лет Арнольду Шварценеггеру, будет – 68, хотя выглядит он намного моложе.
Несмотря на то, что сейчас Арнольд и является гражданином США и даже несколько лет руководил одним из самых развитых штатов, тем не менее, то место, где родился Арнольд Шварценеггер находилось очень далеко от Америки. Он появился на свет в деревне Таль в Австрии. Его отец был полицейским, и в послевоенные годы семья жила очень небогато.
То, в какой стране родился Арнольд Шварценеггер, повлияло на становление его характера. Мальчик увлекался футболом, в позднее стал заниматься культуризмом, ведь именно таких мужчин часто показывали в кино.
Во сколько лет Арнольд Шварценеггер начал качаться?
Арнольд стал постоянно посещать тренажерный зал и заниматься с большими весами, когда ему было всего 14 лет. Спорт так увлек парня, что он не хотел прерывать тренировки даже в выходные и, когда зал был закрыт, залезал внутрь через окно. Не обошло его стороной и увлечение стероидами, которые помогали быстро нарастить мышечную массу. Их Арнольд Шварценеггер употреблял в молодости, и в то время о вреде препаратов было мало что известно.
В возрасте 19 лет Арнольд Шварценеггер был призван в австрийскую армию, во время службы в которой участвовал в первых в своей жизни серьезных соревнованиях по бодибилдингу. Для этого ему даже пришлось уйти в самоволку, но на конкурсе «Мистер Европа» среди юниоров он получил титул чемпиона.
Затем было участие в «Мистере Вселенная» в 1966 году. Конкурс не сразу покорился Арнольду Шварценеггеру. В этом сезоне он стал только вторым, но год спустя мир узнал имя Арнольда уже как абсолютного чемпиона.
В 21 год Арнольд Шварценеггер отправился покорять новый континент и новую страну. В Америке он первое время жил нелегально и работал инструктором по бодибилдингу в тренажерном зале. Все это время мужчина активно готовился к самому известному и авторитетному конкурсу в области фитнеса и построения красивого тела – «Мистеру Олимпия». Его он выиграл в 23 года.
После этого Арнольд Шварценеггер еще несколько лет продолжал выступать на спортивной сцене, но в 1980 году завершил свою карьеру на этом поприще.
Роли в кино, карьера и личная жизнь
Первую свою роль в кино Арнольд получил еще в 1970 году в фильме «Геркулес в Нью-Йорке». Карьера его могла закончиться, не начавшись, – у Шварценеггера был сильный акцент. Однако он долго и упорно боролся с ним. Настоящую же мировую известность ему принесла трилогия «Терминатор».
Арнольд Шварценеггер является удачным предпринимателем, у него несколько компаний, которые приносят ему неплохой доход.
С 2003 по 2011 год он занимал пост губернатора штата Калифорния.
С 1986 года состоял в браке с Марией Шрайвер. У них родилось четверо детей. Однако в 2011 пара развелась. Оказалось, что Арнольд долгое время скрывал от жены своего внебрачного ребенка, которого родила одна из домработниц, работавших в доме семьи Шварценеггера.
| За Сколько Лет Шварценеггер Накачался |
- Арнольд шварценеггер качается сейчас;
2000culture.com
Как качался Арнольд Шварценеггер — My Workouts
Арнольд Шварценеггер? Это кто? Наверно вопрос не требует ответа. В золотую эру бодибилдинга (70—80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих посредственных— нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня мог подобрать нагрузки и упражнения под себя. Как говорит пословица «что русскому хорошо, то немцу — смерть». Система Арнольда Шварценеггера самая убедительная!
Система Арнольда Шварценеггера
Составляющие успеха тренировок Шварценеггера
Арнольд выделял следующие составляющие успеха тренировок бодибилдера:
- правильная философия
- питание
- тренировки
- восстановление
- работа мозга для достижения результата
Философия тренировок Арнольда Шварценнегера
Арнольд к своим тренировкам прежде всего относился с правильной философией. Однажды он сказал «Вы поймете, как это понял однажды я, что построение мышц — будет улучшать вас в каждом аспекте вашей жизни». Это утверждение показывает отношение Арнольда к тренировкам — он видел в этом очень важный прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса ты достигаешь в одной области, тем большего — в остальных. Таковы принципы жизни чемпиона.
Также, при вопросе «как качался Арнольд Шварценеггер» прежде всего стоит упомянуть его цитату:
Бодибилдеры, которые заставляют себя идти в жим и тренироваться — никогда не достигнут какого-либо серьезного успеха, по сравнению с теми, кто не может дождаться тренировки в зале, с теми, кто с нетерпением ожидает каждого подхода в тренировке
Вы спросите — где же ответ на вопрос? А ответ таков — Шварценнегер качался для удовольствия и с радостью в глазах. Тот, кто себя заставляет тренироваться через силу — никогда не достигнет успеха.
Диета Шварценнегера
Одна из главных составляющих успеха — правильное питание. Без правильного питания у вас не будет результатов. Мышцы не растут из воздуха, не растут из углеводов и жиров. Вам необходимо правильно уметь сбалансировать свое питание, и смотреть на реакцию организма. Если вам удается набирать мышечную массу без жира — значит вы все делаете верно. Если же набирается жира слишком много — вам необходимо урезать какие-либо продукты или общее количество калорий.
Шварценнегер при подготовке к соревнованиям использовал низкоуглеводную диету с чередованием калоража. Для того, чтобы подсохнуть перед соревнованиями Арнольд снижал количество углеводов до минимального уровня, при котором у него оставались силы для тренировок. Один или более дней в неделю он обязательно делал высококалорийным для того, чтобы ускорить метаболизм.
Тренировки Шварценнегера
Когда люди интересуются о том, как тренировался Шварценнеггер они прежде всего это делают не из праздного интереса, а для того, чтобы повторить его методику и стать обладателем аналогичного телосложения. Так вот, вы должны понимать, что программа, по которой рос Шварценнегер — не подействует на Вас с такой же силой, если вы не Шварценнегер. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальные уровни нагрузки, восстановления и упражнения. Ведь все мы по своей сути — уникальны.
Программа тренировок Арнольда Шварценнегера
Понедельник — грудь, спина (верхняя часть), живот.
Вторник — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
Среда — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
Четверг — грудь, спина (верхняя часть), живот.
Пятница — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
Суббота — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
Для каждой группы мышц подбирается 2–3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные многосуставные («базовые») — к примеру приседания, жим лежа и т.д., а последнии для проработки мышц — односуставные (изолирующие) — разгибания ног, разводка и т.д.. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.
Более подробные комплексы проработки мышц вы можете найти в энциклопедии бодибилдинга, размещенной на сайте.
Восстановление и правильная работа мозга
Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно более идеальным. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы добиваться успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.
Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет — правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на ней. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достигнуть с помощью бодибилдинга.
Система Арнольда Шварценеггера — это система, которую придумал Арнольд Шварценеггер
Похожие статьи
mw.by
Как качался Шварценеггер
Качаться — или тренироваться?
Многие культуристы считают, что слово «качаться» — является оскорбительным для названия тренировок спортсмена. Однако, в переводе с английского слово «pump» — значит «качать». Так что считать это слово оскорбительным не совсем верно.
Итак, перейдем непосредственно к информации о тренировках. В золотую эру бодибилдинга (70-80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих неодаренных — нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня подбирал нагрузки и упражнения под себя. Как говорится «что русскому хорошо — немцу смерть».
Составляющие успеха тренировок Шварценеггера
Арнольд выделял следующие составляющие успеха тренировок бодибилдера:
- Правильная философия
- Питание
- Тренировки
- Восстановление
- Работа мозга для достижения результата
Философия тренировок Арнольда Шварценнегера
Арнольд к своим тренировкам прежде всего относился с правильной философией. Однажды он сказал «Вы поймете, как это понял однажды я, что построение мышц — будет улучшать вас в каждом аспекте вашей жизни». Это утверждение показывает отношение Арнольда к тренировкам — он видел в этом очень важный прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса ты достигаешь в одной области, тем большего — в остальных. Таковы принципы жизни чемпиона.
Также, при вопросе «как качался Шварценеггер» прежде всего стоит упомянуть его цитату:
«Бодибилдеры, которые заставляют себя идти в жим и тренироватся — никогда не достингуткакого-либо серьезного успеха, по сравнению с теми, кто не может дождаться тренировки в зале, с теми, кто с нетерпением ожидает каждого подхода в тренировке».
Вы спросите — где же ответ на вопрос? А ответ таков — Шварценнегер качался для удовольствия и с радостью в глазах. Тот, кто себя заставляет тренироваться через силу — никогда не достигнет успеха.
Диета Шварценнегера
Одна из главных составляющих успеха — правильное питание. Без правильного питания у вас не будет результатов. Мышцы не растут из воздуха, не растут из углеводов и жиров. Вам необходимо правильно уметь сбалансировать свое питание, и смотреть на реакцию организма. Если вам удается набирать мышечную массу без жира — значит вы все делаете верно. Если же набирается жира слишком много — вам необходимо урезать какие-либо продукты или общее количество калорий.
Шварценнегер при подготовке к соревнованиям использовал низкоуглеводную диету с чередованием каллоража. Для того, чтобы подсохнуть перед соревнованиями Арнольд снижал количество углеводов до минимального уровня, при котором у него оставались силы для тренировок. Один или более дней в неделю он обязетльно делал высококаллорийным для того, чтобы ускорить метаболизм (обмен веществ).
Тренировки Шварценнегера
Когда люди интересуются о том, как тренировался Шварценнеггер они прежде всего это делают не из праздного интереса, а для того, чтобы повторить его методику и стать обладателем аналогичного телосложения. Так вот, вы должны понимать, что программа, по которой рос Шварценнегер — не подействует на Вас с такой же силой, если вы не Шварценнегер. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальные уровни нагрузки, восстановления и упражнения. Ведь все мы по своей сути — уникальны.
Программа тренировок Арнольда Шварценнегера:
- Понедельник — грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Вторник — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Среда — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
- Четверг — грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Пятница — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Суббота — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
Для каждой группы мышц подбирается 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные многосуставные («базовые) — к примеру приседания, жим лежа и т.д., а последнии для проработки мышц — односуставные (изолирующие) — разгибания ног, разводка и т.д.. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.
Более подробные комплексы проработки мышц вы можете найти в энциклопедии бодибилдинга, размещенной у нас на сайте.
Восстановление и правильная работа мозга
Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно идеальней. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы добиваться успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.
Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет — правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на ней. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достигнуть с помощью бодибилдинга.
www.elitesport.com.ua
bigarnold.ru