что это такое и чем они полезны для организма
Асаны по знакам зодиака
Направлений в великих учениях йоги великое множество. Включает она в себя и такое понятие, как астрология. В современном мире гороскоп превратился в развлечение, в лучшем случае — поверхностное прикладное знание, но в древней Индии, еще более 3000 лет назад, …
Подробнее «Асаны по знакам зодиака»
Асаны йоги для потенции
Стрессы и пассивный, малоподвижный образ жизни пагубно влияют на мужское здоровье. Риск развития проблем с потенцией всегда считался уделом пожилых людей, но с каждым годом подобные заболевания все молодеют. Понижение либидо и ухудшение эрекции могут грозить …
Подробнее «Асаны йоги для потенции»
Основные асаны для Пранаямы
Пранаяма (управление жизненной энергией посредством правильного дыхания) — основа йоги. Человек, дошедший до 4 ступени очищения, уже научился жить в гармонии с собой и миром, а также познал первые основы контроля над телом. Физическое совершенствование на раннем этапе …
Подробнее «Основные асаны для Пранаямы»
Статические позы в йоге
Особое место в йоге занимают статические позы. Во Вьетнаме их используют в качестве дополнительной физической подготовки в силовых структурах. Асаны йоги это целостная система, которая сочетает единство тела, мысли и духа. Статическая поза состоит из 2 частей: вхождение …
Подробнее «Статические позы в йоге»
Асана йоги Маюрасана
В современном мире происходит значительное ухудшение качества продуктов питания. Повсеместно получило распространение ГМО, заменители вкуса, консерванты. Такая пища крайне вредна для здоровья человека и в частности для кишечника. От частого потребления такой пищи желудок …
Подробнее «Асана йоги Маюрасана»
Асана — это… Что такое Асана?
 | В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011. |
 |
| Список асан |
| Баддхаконасана Бхэтасана Вирабхадрасана Врикшасана Гомукасана Дханурасана Курмасана Кукутасана Майюрасана Макрасана Мандукасана Матсиасана Матсиендрасана Паванмуктасана Паданжустасана Падахастасана Падмасана Парсвоттанасана Пашчимоттанасана Пурвоттанасана Сарвангасана Салабхасана Сарпасана Сиддхасана Симхасана Сиршасана Сукхасана Тадасана Триконасана Уттанасана Уштрасана Халасана Чакрасана Чандрасана Шавасана Шванасана |
| Портал «Индуизм» |
Аса́на[1] (а́сана[2]) (санскрит आसन/āsana/aasana) — согласно Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно». Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки, и едва ли могут быть названы «удобными и приятными». Данный парадокс связан с тем, что асана практикуемая отличается от асаны пройденной, и пребывание в асане по мере её освоения становится все более удобным и приятным. Так, в «Хатха Йога Прадипика» приводится перечень из 11 асан для укрепления тела, и 4 медитативных асан.
Такое ограниченное количество упражнений являлось не следствием неразвитости системы, а четким пониманием, что йога — это не техника для гипертрофированного развития физического тела, асаны не самоцель, а лишь промежуточный инструмент, предлагаемый йогой для духовного развития человека. Для нормальной практики йоги, направленной как на поддержание физического здоровья, так и на внутреннюю работу, может быть достаточно десятка асан, хотя сам список этих асан будет различным для разных людей и зависеть от их физических и психологических особенностей.
Определения
Асана — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.
Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода, однако обязательно статическое пребывание в позе в течение некоторого времени.
- К первой группе относятся: Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пасчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана.
- Ко второй: Сиддхасана, Падмасана, Симхасана, Бхадрасана.
Механизмы воздействия асан на организм
Механизмы воздействия асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом (1986). Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда (1883) был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Кроме этого выделяют также стрессовый (Л. Гаркави) и гормональный (Р. Минвалеев) механизмы влияния хатха-йоги на организм человека.
Классификация асан
Асаны можно классифицировать по типам исполнения: сидячие позы, лежачие позы, перевернутые позы, скрученные позы, позы с наклонами в разные стороны, позы равновесия.
По типам воздействия: растягивающие, скручивающие, силовые, перевёрнутые, сдавливающие и комбинированные.
По задачам: медитативные, то есть способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги, и терапевтические, то есть обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.
Асаны в «Йога-Сутрах»
Ардха-падмасана (поза полулотоса)Определение Асаны в «Йога-сутрах» Патанджали[3]
46. Асана есть неподвижная и удобная [поза].
47. При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном [Асана достигается].
48. Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.
49. При нахождении в ней [практикуется] пранаяма, то есть прекращение различения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха].
Примечания
- ↑ Грамота.ру
- ↑ Индуизм. Джайнизм. Сикхизм: Словарь / Ред. Альбедиль М. Ф. и Дубянского А. М. — М.: Республика, 1996. с.63.
- ↑ ПАТАНДЖАЛА-ДАРШАНА «ЙОГА-СУТРЫ» ПАТАНДЖАЛИ. (Перевод с санскрита Е. П. Островской и В. И. Рудого). Глава вторая. О способах осуществления [Йоги]
Ссылки
| ||||||||||||||||
| Релаксационные асаны | Перевёрнутые асаны | ||||||||||||||||
Ценные знания, Упражнения хатха-йоги, Польза и философия йоги, основы практики йоги для саморазвития, книги для начинающих
Редкое занятие йогой не включает в себя балансовые асаны. С ними знакомы как опытные практики, так и те, кто начал свой путь в йоге совсем недавно. В чём же польза балансов, и почему рекомендуется регулярно включать их в свою практику?
Первое и главное, что несут нам балансовые асаны, — это осознанность. Балансируя в непривычном положении, мы учимся чувствовать пространство вокруг, контролировать своё тело, находиться мысленно здесь и сейчас. Именно способность концентрироваться на настоящем моменте является ключевой для успешного выполнения баланса. Поэтому так важно максимально настраиваться на практику. Хороший настрой поможет выполнить более качественно не только баланс, но и другие асаны. Настроиться на практику нам могут помочь мантра ОМ, полное йоговское дыхание или любая другая практика, благодаря которой мы оставляем заботы за пределами коврика.
Но бывает и так, что, несмотря на настрой на практику, посторонние мысли всё же возникают. Остановить блуждание мыслей нам поможет сосредоточенность на дыхании, концентрация на ощущениях своего тела. Существуют и более простые техники, которые помогают ловить баланс. Например, стоя в Позе дерева, мы можем немного давить на опорную стопу, таким образом больше вероятности сохранить равновесие. Также рекомендуется выбрать взглядом неподвижную точку на полу, стене или на потолке (в зависимости от уровня практика): данная методика помогает выполнить асану более корректно.
Балансы несут не только пользу для нашего ума, помогая ему стать более стабильным, но и для физического тела. Давайте рассмотрим несколько самых известных асан и их влияние на наш организм.
Пожалуй, самая известная балансовая асана – это Врикшасана, или поза дерева (от санскр. «врикша» — ‘дерево’). Как и другие балансовые асаны, Поза дерева развивает чувство равновесия и устойчивости. При регулярной практике улучшает осанку в целом, укрепляет колени, мышцы бёдер, рук и плеч, увеличивает объём лёгких за счёт поднимания рук вверх и раскрытия грудной клетки, способствует раскрытию тазобедренного сустава; при постоянной практике помогает избавиться от плоскостопия.
Не стоит забывать, что, несмотря на большое количество положительных эффектов, балансовые асаны имеют ряд противопоказаний. В частности, для выполнения Врикшасаны противопоказанием являются травмы коленей.
Вирабхадрасана-3 (от санскр. «вира» — ‘воин’, «бхадра» — ‘благой’). Развивает координацию и чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает бёдра и грудную клетку, укрепляет мышцы поясницы и тонизирует мышцы брюшной полости; укрепляя подколенные мышцы, способна помочь восстановить подвижность коленей после травм. К противопоказаниям для выполнения относятся травмы коленей, высокое давление, нарушения в работе сердца.
Гарудасана (от санскр. «гаруда» — ‘орёл’). Эффекты от асаны: разрабатывает лодыжки, укрепляет мышцы ног, раскрепощает руки и плечи. Противопоказания: травмы коленей, локтей и запястий; для женщин — критические дни.
Тадасана (от санскр. «тада» — ‘гора’) также относится к балансовым асанам, только на двух ногах. На первый взгляд асана представляется очень простой в выполнении, и это действительно так. Но, несмотря на это, для получения пользы важно выполнять её правильно. При регулярном и корректном выполнении поднимается тонус и улучшается осанка в целом.
Большое количество положительных эффектов несёт для нас выполнение балансов на руках. В начале нашей практики выполнение таких асан, как Бакасана (поза Журавля) или Бхуджапидасана, кажется сложным, но со временем мышцы рук укрепляются, равновесие улучшается — и вот, мы уже отрываем ноги от коврика и балансируем. Давайте рассмотрим более подробно, какой эффект несёт каждая из этих асан.
БакасанаБакасана (от санскр. «бака» — ‘журавль’). Данная асана укрепляет мышцы рук и запястья, тонизирует органы брюшной полости, вытягивает мышцы верхней части спины, улучшает координацию движений. Противопоказаниями к выполнению являются травмы запястий, высокое давление, беременность, критические дни.
Бхуджапидасана (от санскр. «бхуджа» – ‘плечо’, «пида» – ‘давление’). Как и Поза журавля, данная асана требует от выполняющего крепких рук и чувства баланса. При регулярной практике укрепляет руки и запястья, тонизирует мышцы брюшного пресса, развивает чувство равновесия. Противопоказания: травмы поясницы, запястий, локтей и плеч; проблемы в поясничном отделе позвоночника.
Эка пада галавасана (от санскр. «эка» — ‘один’, «пада» — ‘стопа’, «Галава» — имя мудреца). Данная асана не относится к категории простых, но для тех, кто её освоил, несёт в себе большую пользу. Эффекты: вытягивает позвоночник, стимулирует работу почек и печени, раскрепощает мышцы таза, икроножные мышцы, заднюю поверхность бёдер, улучшает пищеварение. Противопоказания: высокое и низкое кровяное давление, нарушение кровоснабжения, беременность и критические дни.
Как мы видим, причин включить балансы в свою практику очень много. При постоянном выполнении балансовые асаны принесут большую пользу для нашего физического здоровья. Они помогают развивать концентрацию и осознанность ума, а это так важно не только на коврике, но и в жизни.
Энциклопедия йоги. Знания, собранные воедино и проверенные практикой
На сегодняшний день существует огромное количество центров йоги, где новичков обучают техникам и практикам. Редко можно встретить того, кто не знает о йоге и её пользе для тела и души.
Йога — это древнейшая практика, включающая в себя восемь разных ступеней, которые оказывают воздействие на разные аспекты жизни человека. Это жизнь по новым принципам, дыхательные упражнения, медитации, изменения в мышлении и другое. Современное общество, когда говорит о йоге, в первую очередь выделяет работу с телом. Выполняя асаны (специальные позы), на тело оказывается положительное воздействие, которое благоприятно отражается на организме в целом.
Популярность йоги растёт с каждым днём. Всё больше людей желает обрести здоровое тело и душу, познать свой внутренний мир и достичь гармонии. С учётом современного ритма жизни не всегда хватает времени на обучение практике йоги в специальных клубах и группах. Именно для этого создана энциклопедия йоги, где собрана полезная информация об асанах и мудрах, описывается правильная техника выполнения, а также рассказывается об эффекте асан и имеющихся противопоказаниях. Таким образом, познать технику можно, не выходя из дома.
Прежде чем приступать к занятиям йогой, вам следует определиться с тем, какой результат вы хотите получить. Также стоит реально оценить физические возможности вашего тела — не стоит сразу выбирать слишком сложные асаны, если вы ранее не уделяли физическим занятиям много времени, ведь их выполнение может вызвать определённые трудности. Лучше двигаться поступательно — от начального уровня сложности к более серьёзному. Ввиду того, что всё больше людей приобщается к техникам саморазвития, на нашем сайте специально существует раздел «Энциклопедия йоги», где представлены все асаны и мудры, а также их изображения. Правильное выполнение поз принесёт максимальную пользу, сделает ваше дыхание более глубоким, размеренным, душа и тело расслабятся, а вся нагрузка и негативные мысли уйдут.
Не нужно бояться, что у вас может что-то не получиться, ведь асаны, которые осваиваются в самом начале, не требуют особой гибкости. Поэтому сразу стоит отбросить страх перед новым, ведь практика основывается на постепенном освоении и познании своего внутреннего мира.
В зависимости от физического состояния здоровья подбираются специальные асаны, которые благотворно воздействуют на весь организм. Также в процессе занятий исключается вероятность получения травм, ведь все движения регулируются собственными ощущениями и не вызывают чрезмерного дискомфорта.
С развитием технологий большую популярность приобрели онлайн-занятия, они особенно востребованы у молодого поколения. Так, например, сайт https://asanaonline.ru/ предлагает курсы занятий йогой в любое удобное время. Занятия асанами в реальном режиме — это очень практичное решение при нехватке времени на посещение клубов. Ресурс предоставляет уроки для разных уровней подготовки. Такие занятия дают возможность выбирать время, которое вам идеально подходит, а видеоуроки с учителями наглядно демонстрируют, как правильно выполнять асаны.
Такие занятия — это новый виток в практике йоги, теперь, где бы вы ни находились: дома, в командировке или на отдыхе, — у вас всегда будет возможность провести замечательные занятия и получить массу пользы для своего организма.
Практическая энциклопедия йоги
Суть йоги — это достижение внутренней гармонии и равновесия. Самым известным элементом являются асаны, они же позы, помогающие поддерживать тело в тонусе, развивать гибкость и обретать здоровье. Но само течение йоги воспринимает упражнения как отправную точку на пути к духовному равновесию и познанию внутренней свободы. Каждая асана создана таким образом, чтобы помимо влияния на мышцы влиять и на внутреннее состояние. Благодаря правильной технике выполнения напряжение уходит, дыхание становится размеренным, у человека появляется возможность побыть наедине с собой, он отрешается от всех забот, накопившихся за день, благодаря чему приближается к познанию духовной мудрости.
Практическая энциклопедия йоги рассказывает о влиянии йоги на здоровье, помогает раскрыть скрытые возможности организма, наглядно представляет асаны и фотопримеры к ним, рассказывает, как правильно принять положение тела, достичь равновесия, гармонии.
Представленные асаны не предполагают особой гибкости в самом начале, это придёт в процессе занятий. Важно помнить, что йога — это не вид спорта, и её главная задача не проработать все группы мышц, а научить человека чувствовать свою душу, прикоснуться к её струнам и понять сущность своего «я». Занятия йогой не требуют специального оборудования или посещения специализированных клубов. Заниматься можно дома самостоятельно, потребуется только желание, время и коврик для упражнений, а правильные асаны, которые доступны на страницах сайта в полном объёме и с наглядными фотографиями, подскажет практическая энциклопедия йоги.
Большая энциклопедия йоги
Занятия йогой приносят большую пользу для организма, все положительные аспекты перечислять довольно долго, но главные из них представлены ниже:
- общее состояние организма улучшается;
- вы обретаете гармонию с собой и с окружающим вас миром;
- ваш сон становится крепким, вы просыпаетесь отдохнувшим;
- настроение улучшается;
- уходят проблемы со спиной, которые часто встречаются из-за сидячего образа жизни;
- организм наполнен энергией, работа более плодотворная;
- развивается пластичность и гибкость мышц;
- вместе с новыми познаниями приходит и счастье.
Не всегда легко решиться на новые начинания, особенно если есть неуверенность в правильности первых шагов. Большая энциклопедия йоги поможет вам не бояться нового и начать новую и здоровую жизнь вместе с йогой. На страницах сайта наглядно представлены мудры и асаны, для каждой из которых имеется фотопример и описание правильного пошагового выполнения для более лёгкого вхождения в то или иное положение тела.
Не откладывайте мечту о здоровой и счастливой жизни в долгий ящик, начинайте заниматься уже сегодня, и скоро вы почувствуете изменения своей жизни в лучшую сторону!