Аштанга йога — история, цели, особенности, ступени
Полное название методики «Аштанга виньяса йога», – это динамичный силовой стиль, который отлично подходит для занятого современного человека. Ее можно назвать одной из разновидностей Хатха направления.В независимости от стиля, практиковать ее можно как материнским методом (ощущения и энергии), так и отцовским методом (самопреодоления, сознания и решительности). Считается, что связки упражнений в Ашатанга стиле выполняются отцовским методом. Другими словами, в занятиях большое значение имеет волевое усилие человека, его решительность и упорство.
Все движения и позы не облегчаются, не приспосабливаются к ограниченным возможностям занимающихся. Учителя аштанга йоги пропагандируют прямо противоположный подход, считая, что это практикующий должен развивать свои способности, стремиться усовершенствовать себя до нужного уровня.
История
Основные постулаты ашатанга йоги описал Гуру Вамана Риши в трактате «Йога Корунте». В XX веке Шри Кришна Паттабхи Джойс систематизировал и усовершенствовал методику, а также основал институт аштанга йоги в индийском городе Майсуре. Он с самого детства учился йоге и радел за распространение истинного учения. После его смерти его дело возглавил его внук Шарат Рангасвами.Цели аштанга йоги
Первичной целью аштанга йоги является внутреннее очищение организма на физическом и энергетическом уровнях. Ритмичные движения, правильное дыхание, верное выполнение асан улучшают циркуляцию крови, позволяя ей свободно двигаться по суставам и внутренним органам. В ходе занятий аштанга йогой вместе с потом из организма удаляются токсины, лишние жидкости, сжигается жир.Основы методики
Гуру Паттабхи Джойс придавал большое значение таким аспектам аштанга йоги как асанам, виньясам, тристханам, дришти, бандхам.Виньяса – это особый способ движения и дыхания. В практике аштанга йоги каждому движению соответствует одно дыхание. Например, базовая йогическая связка Сурья Намаскаре включает в себя девять асан и девять виньяс. Таким образом, для всех других связок асан установлено определенное число виньяс.
В практике ашатага йоги особое внимание уделяется дыханию во время выполнения упражнений. Оно должно быть ровными, спокойным. Вдох и выдох должны быть равными по длительности. Считается, что такой способ дыхания способствует очищению нервной системы.
Бандхи – это особые упражнения, которые являются важными составляющими дыхательного метода. Сжимая мышцы в определенных частях тела, практикующие создают энергетические замки. Считается, что бандхи помогают сохранить энергию внутри тела, и способствуют улучшению циркуляции крови в организме.
Дришти – это направление взгляда в процессе выполнения асаны. В определенных случаях необходимо смотреть вперед, влево, вправо, на свои ладони, пупок, межбровье, нос. Дришти помогают очистить ум, обеспечивают устойчивость мыслительного процесса.
8 ступеней аштанга йоги
Учитель Паттабхи Джойс определил 8 ступеней аштанга йоги, которые должны постепенно привести человека к высшему состоянию сознания. Это:• Яма – правила отношений с другими людьми;
• Нияма – рассказывает о самодисциплине и важности изучения священных текстов;
• Асаны – специальные позы, которые практикуются в йоге;
• Пранаяма – правильный контроль над дыханием;
• Пратьяхара – умение направлять сознание внутрь себя;
• Дхарана – умение концентрироваться, отвлекаясь от внешнего мира;
• Дхьяна – медитация, ведущая к внутреннему совершенству;
• Самадхи – состояние высшего блаженства и полной гармонии.
Считается, что прохождение всех восьми ступеней должно привести человека к миру и просветлению.
Для тех, кто начинает практиковать аштанга йогу очень важно заниматься с опытным посвященным учителем. Для того, чтобы стать полноценным сертифицированным преподавателем аштанга йоги, нужно пройти многолетнее обучение в институте в Майсоре.
Отзывы о занятиях аштанга йогой
Отзывы о аштанга йоге от людей, который ей занимаются, очень хорошие. Эта методика позволяет сократить время практики за счет интенсивности упражнений. Поэтому даже люди, которые вынуждены проводить большую часть жизни на работе, отмечают, что смогли добиться отличных результатов за короткий срок. Практикующие говорят, что первые положительные результаты стали заметны очень быстро. Многие считают, что аштанга йога помогла им стать более здоровыми, энергичными, сильными и выносливыми.Практика ашатанга йоги позволяет получить эффективные результаты, но для успешного освоения комплексов упражнений нужно изначально иметь нормальную физическую форму.
Для людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем, практика даже начального уровня может привести к ненужной перегрузке, и даже к травмам. Как правило, в начальных группах традиционной аштанга йоги проводятся занятия в более простом режиме.
#Аштанга #йога #история #цели #особенности #ступени
Для того, чтобы оставить комментарий на сайте —
/ а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)
Что такое аштанга йога виньяса и ее ступени (видео урок)
≡ 1 марта 2017 · Рубрика: Mind & Body Аштанга виньяса йога представляет собой динамичный вид практики, предназначенный для интенсивных и максимально точных выполнений инструкций учителя в определенном ритме. У этого направления достаточно жесткий характер, поэтому чаще такой йогой увлекаются представители сильного пола. Попробуем подробнее разобрать, что это такое, и чем это направление отличается от других.Немного об аштанге
Как и другие практики Аштанга йога виньяса берет свои корни в йоге, которой уже несколько тысячелетий. Однако сформирована в самостоятельное направление она была относительно недавно и на западе появилась благодаря Паттабхи Джонсу, которого сегодня многие и считают основателем.
Среди учеников за многие годы можно было увидеть много известных личностей – это и Стинг, и Мадонна. Популярность направление получило благодаря тому, что предлагает в процессе занятий трансформировать не только тело, но и сознание, укрепить дух.
Аштанга йога для начинающих требует строгого соблюдения последовательности поз и выполнение их в заданном ритме. Не приветствуются попытки забежать вперед, и опаздывать. Только точное выполнение позволит увидеть прогресс и перейти на новый уровень.
Как подготовиться к аштанге?
Начать ходить на занятия по аштанга йога шала может любой желающий, при этом предварительные духовные практики никакие не требуются. Однако ввиду особенности выполнения подходов, минимальная физическая подготовка будет просто необходима. Упражнения будут направлены на растяжку, выработку выносливости, укрепления мышечного корсета. И для тех, кто никогда в жизни не занимался физкультурой, такая активная йога может быть чрезмерно утомительной и тяжелой.Кроме интенсивных подходов, от новичка также потребуется:
- Концентрироваться на ощущениях в разных частях тела.
- Научиться сохранять медитативное состояние сознания.
- Следить за дыханием во время выполнения упражнения.
Если нет уверенности, что такой вид йоги подойдет, можно посмотреть видеоурок, где даются рекомендации и показывается техника выполнения. Главное выбрать ролик, где подробно описана техника для начинающих.
Кому подойдет аштанга йога?
- Мужчинам, которые хотят не только развить физическую силу, но и укрепить дух, выработать выносливость.
- Тем, кто хочет проверить возможности своего тела и бросить себе вызов.
- Для желающих быстро избавиться от лишних килограммов. За счет интенсивной динамики, калории сжигаются очень быстро, а с сильным потоотделением, организм избавляется от накопленных за много лет токсинов.
Но следует помнить, что асаны аштанга виньяса йоги категорически противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями.
Из чего состоит практика?
Многие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:- Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
- Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
- Дыхание. Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
- Концентрация. Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
- Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.
Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.
Несколько уровней практики
Чтобы достигнуть успехов в этом виде йоги, начаться она должна для любого человека с самых азов и только постепенное продвижение гарантирует прогресс. Всего выделяют несколько уровней:- Кайя Чикитса (или Йога Чикитса – «исцеление»). Этот уровень помогает очистить физическое тело и оздоровить его. Эта ступень считается самой важной и главной, так как только после полного освоения ее можно прийти к полному пониманию всех последующих степеней.
- Нади Шодана. Этот этап направлен на удаление всего энергетического мусора из всех каналов в теле. Он не просто позволяет очиститься духовно, но обрести внутреннюю гармонию.
- Стхира Бхага. Этот уровень только для посвящённых, но он сложнее, чем может показаться на самом деле. Достигнув его, движение ученика не заканчивается, так как на этом этапе есть еще несколько подуровней, которые помогают практикующему не просто двигаться дальше, но и духовно расти.
Самостоятельно продвигаться по всем этим уровням, занимаясь только по фото в интернете – не получится. Для этого нужно серьезно задаться целью освоить этот вид йоги и регулярно посещать занятия в центре, следуя всем указаниям инструктора.
Как правильно начать заниматься практикой?
Чтобы первые занятия не отбили желание дальше заниматься выбранным направлением йоги, следует воспользоваться несколькими советами по безопасному вхождению в практику:- Главное не спешить освоить все позы, а сконцентрироваться на технике. Желательно четко следовать рекомендациям учителя и не пытаться выполнять их на свой манер. Названия асан желательно выучить, в том числе и на санскрите.
- Не стоит в начале йога-практики пытаться истязать себя двухчасовыми тренировками, обычно их не выдерживают даже самые продвинутые последователи. В идеале на первый раз занятие не должно длиться больше 40 минут. Увеличивать время можно постепенно, давая организму возможность постепенно подготовиться к предстоящим нагрузкам.
- Если переоценить свои физические силы, то чрезмерная нагрузка может серьезно навредить. Поэтому лучше не брать усложненные виды асан, а начинать всегда занятие с более простых и понятных позиций.
- Все внимание вначале лучше уделить освоению практики правильного дыхания, оно позволит отлично зарядить энергией тело и легче перенести нагрузки. Выбрать подходящую схему поможет инструктор.
- Постепенное освоение практики – это залог прогресса, не нужно пытаться перепрыгивать или пренебрегать упражнениями, даже если они кажутся легкими на первый взгляд.
- Также важно следить за своим телом, как оно реагирует на те или иные виды асан. При необходимости нагрузку лучше снижать, чтобы не допустить возникновение травмы.
Какую пользу несет аштанга?
Аштанга йога дает потрясающий эффект в виде похудения, красивой атлетической подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые отмечают все, кто регулярно занимается этим видом йоги:- Все тело становится более гибким, прорабатываются даже труднодоступные мышцы.
- За короткое время фигура становится более красивой и потянутой.
- Тело очищается от вредных токсинов и шлаков, снимаются застои и блоки на энергетическом уровне.
- Улучшается концентрация внимания и способность сосредоточиться на выполнении одного дела.
- Нормализируется работа почек и печени.
- Улучшается метаболизм.
Но самое главное – это то, что техника позволяет достигнуть потрясающего роста на духовном уровне и запустить процесс познания себя и не допускать бессмысленной материальной активности. Главное четко ставить перед собой цель и постепенно продвигаться на своем пути.
Аштанга йога. Метод — ASHTANGA-YOGA.GURU. Традиционная Аштанга йога. Краснодар
Аштанга Виньяса Йога в Традиции Шри Паттабхи Джойса
«Не следует приспосабливать учение йоги к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам традиции.» Шри К. Паттабхи Джойс
Большинство людей воспринимают аштанга-йогу как интенсивную, динамическую практику. Все верно, однако развитием силы и гибкости аштанга-йога не ограничивается. В нее включаются также психофизические техники, глубоко воздействующие на тело и сознание: особый вид дыхания (уджжайи), фиксация взгляда на определенных точках (дришти) и удержание энергетических замков (бандх). Шри К. Паттабхи Джойс утверждает, что аштанга-йога – это дорога к познанию своей истинной природы, к Духу, пребывающему в любом из нас.
Изучение философии йоги и чтение сакральных текстов является только частью пути. Книги указывают, что приведет к свободе и счастью, но нужно действовать, чтобы запустить процессы физического, интеллектуального и духовного обновления, на самом деле преобразовать тело и ум. Шри К. Паттабхи Джойс любил повторять, что аштанга-йога на 99% состоит из практики и на 1% — из теории.
В аштанга-йоге приемы дыхания, асаны, техника виньяс (виньяса-крама), бандхи и дришти тесно взаимосвязаны. Сочетая их, мы основательно разогреваем тело, значительно развиваем гибкость и тем самым защищаем себя от травм. Внутренний жар запускает процессы очищения, затрагивающие все оболочки человека, его внутренние органы, мышцы, нервную систему, сознание и душу.
В аштанга-йоге наряду с асанами и пранаямой применяются психофизические техники: виньясы – специальные движения, выполняемые синхронно с дыханием, бандхи – энергетические замки и дришти – концентрация взгляда на определенных участках тела или пространства. Три этих метода, помогают направлять фокус внимания вовнутрь, не позволяют отвлекаться на внешние объекты, способствуют глубокому погружению в практику и переходу в медитативное состояние (дхьяну).
Практика асан, с учетом вышеперечисленных условий, является эффективным способом накопления энергии в теле, которая способствует укреплению физического здоровья, расширяет диапазон его восприятия и создает прочную основу для более глубокого изучения последующих ступеней Аштанга Йоги: Пранаямы, Пратьяхары, Дхараны и Дхьяны.
Эта практика разработана для всех людей, вне зависимости от их изначальных данных, возраста или ограничений.
Виньяса
«О, йогин! Не делай асану без виньясы.» Ваманариши
Виньяса (vi – двигаться, nyasa – располагаться) представляет собой технику выполнения асан в аштанга-йоге. Это настоящее искусство соединения асан в последовательность с помощью дыхания и движения. Комплекс виньяс и асан основательно разогревает тело, заставляя его усиленно потеть. Бандхи разворачивают нисходящую энергию апана-ваю вверх, в область пупка (самана-ваю), в которой апана-ваю сливается с прана-ваю и разжигается внутренний огонь (агни). В результате повышенного разогрева и потоотделения мышцы, внутренние органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков, что позволяет восполнить изначальный недостаток гибкости и в дальнейшем справиться с самыми сложными асанами.
Иными словами, виньяса является мощным средством, устраняющим загрязнение тела и сознания. Необходимость в дополнительных очистительных процедурах (крия-йоге) или посте если и возникает, то лишь в случае болезни.
Делая виньясы, мы очищаем тело, развиваем силу и гибкость, при этом ум становится ясным, спокойным и сконцентрированным.
Согласно традиции метод виньяс заучивается наизусть: последовательность и название асан, количество виньяс в каждой асане, точки фиксации взгляда и фазы дыхания. Только
Аштанга йога — что это такое
Аштанга йога — что это такое, насколько доступна эта практика и кому по силам?
И действительно, аштанга — это силовой вид йоги, его методика использовалась в военных школах Индии, и представляет собой жесткую динамическую практику для целеустремленных людей. Пожалуй, это лучший способ быстро развить сильное, гибкое тело и ментальную устойчивость.
В чем заключается особенность аштанга йоги?
Этот вид йоги относится к силовой гимнастике, здесь нет статических асан или спокойных расслабленных поз. Аштанга йога — это сила, выносливость и развитие тела до соответствия идеалам йоги в кратчайшие сроки.
Особенность этой йоги заключается:
- В последовательности упражнений.
- В концентрации внимания на определенных точках.
- В использовании «энергетических замков» для правильного направления потоков энергий в теле.
В каждом комплексе упражнений аштанга йоги, есть асаны, которые заставят Вас не только попотеть, но и выявить уровень силы духа.
Дело в том, что в отличие от хатха йоги, где можно подобрать асаны под состояние тела практикующего, аштанга йога требует совершенствовать свое тело под практику.
Это единственный вид йоги, который не подстраивается под практикующего, а предписывает соответствовать определенным физическим данным.
Не каждый выдержит такие физические нагрузки, которые предполагает практика аштанга йоги… Но тот, кто сдюжит и не отступит в первые 30 дней, утроит свои физические и ментальные показатели.
История аштанга йоги.
В 1888 году, в семье браминов родился мальчик — Шри Тирумалай Кришнамачарья. Мальчик не из бедной семьи изучил санскрит и многие другие индийские языки, но особый интерес Кришнамачарья проявил к хатха йоге и энергетическим практикам.
После полного курса в браминской школе в городе Варанаси, Кришнамачарья отправился в Тибет, где провел 7 лет в пещере с просветленным гуру Рамамохану Брахмачари.
Получив тайные знания и разрешение их обнародовать, Кришнамачарья открыл школу йоги в Индии. Эта школа йоги самая известная в Индии, здесь обучались молодые люди военного сословия.
В школе Кришнамачарьи йогу преподавали и женщинам, что вызывало недовольство у браминов. Кришнамачарья устраивал публичные демонстрации и лечил при помощи аюрведы и йоготерапии людей.
Два широко известных ученика Кришнамачарьи — это Сундарараджа Айенгар и Паттабхи Джойс. Оба впоследствии создали свои собственные школы и достигли совершенства в своей практике йоги.
Аштанга йога — это знание, которое Кришнамачарья передал Паттабхи Джойсу. Юноша случайно увидел своего учителя во время уличной демонстрации йоги. Эта встреча связала их на 30 лет.
Джойс, следуя наставлениям Кришнамачарьи, преподавал аштанга йогу всем желающим. Так что первый поток дауншифтеров из Америки в Индию, получил возможность изучать этот вид йоги и распространить его на запад.
Американец Дэвид Уильямс организовал Паттабхи Джойсу поездку в США, после чего аштанга йога стала известна во всем мире.
Аштанга йога – что это такое?
Аштанга йога заключает в себе 6 уровней, восходящих по сложности. Первые два доступны всем, на их освоение у йога уходит 5 лет усиленной практики. Следующие уровни доступны единицам. Ходят слухи, что есть и 7 уровень аштанга йоги, но информация о нем тщательно скрывается.
Суть аштанга йоги заключается в последовательности асан, которые связаны между собой:
- виньясами – комплексом движений с определенным дыханием (пранаямами),
- бандхами – «энергетическими замками», физическими сокращениями частей тела, стимулирующими приток крови к внутренним органам и нервным окончаниям, а также оказывающими воздействие на энергетические центры человека.
- дришти – концентрацией внимания на определенной точке тела (межбровье, нос, пупок, ладони, стопы, большие пальцы ног).
Синхронизация асан с пранаямами, бандхами и дришти вызывает внутренний жар в теле и обильное потоотделение. В результате чего, очищаются и омолаживаются мускулы и внутренние органы, выводятся токсины, уравновешивается дыхание и обеспечивается бесперебойная циркуляция крови по всему телу.
Главная цель аштанга йоги.
Основная задача, стоящая перед практикующим аштанга йогу — очищение мыслей и тела от 6-ти ядов:
- Гнев.
- Зависть.
- Жадность.
- Желание.
- Ложь.
- Лень.
Тот, кто усердно практикует аштанга йогу, по мнению Паттабхи Джойса, зажжет внутренний огонь и вытопит из своего тела эти негативные эмоции, станет открытым для бога. Может 7-ой уровень потому и скрыт от масс?
«Йога – это 99% практики и 1% теории». (Паттабхи Джойс)
С приходом йоги на запад, за ней закрепилась репутация «мягкости и гибкости» по отношению к практикующему. Популярные и массовые стили западной йоги – не есть йога изначальная, а всего лишь дань моде и экзотике. Йога на западе уже давно подстроена под возможности человека пользующегося «благами» цивилизации.
Школа Паттабхи Джойса – это хранительница традиций индийской йоги, никаких компромиссов в отношении возможностей индивидуума, только развитие и преодоление собственного несовершенства.
Аштанга йога – стиль, подстраивающий Вас под йогу, поскольку только так можно накопить энергию для трансформации психоэнергетики и расширения восприятия.
Автор публикации
не в сети давно
admin
Комментарии: 0Публикации: 632Регистрация: 22-05-2015что это и как работает
Если вы думаете, что йога — это проще простого: лег, расслабился, закрыл глаза и просто дышишь, думаешь о приятном, — попробуйте аштанга-йогу. Придется попотеть, так что вы почувствуете те мышцы, о существовании которых и не догадывались.
Что такое аштанга йога
Аштанга-йога в переводе — восьмиступенчатый Путь к Цели, она является одной из динамичных практик, предложенных индийским риши Патанджали. В практике 8 ступеней:
- Йама — самоограничение, самоконтроль.
- Нийама — расслабление, самодисциплина, духовное совершенствование.
- Асана — выполнение асан учит концентрации и развивает гибкость и энергосистемы организма.
- Пранайама — правильно контролируемое дыхание помогает направить энергию через тело.
- Пратьяхара — отрешенность от внешних раздражителей.
- Дхарана — это поддержание концентрации внимания, полное слияние энергии человека с Силой вселенной.
- Дхьяна — медитации, развитие сознания на пути к Совершенству.
- Самадхи — высший ступень духовных достижений, полное равновесие.
Эти ступени изначально были созданы для установления гармонии с собой и развития самоконтроля. Но этот вид йоги помогает еще и быстро похудеть, так как движения довольно динамичны. А если правильно дышать во время выполнения асан, то вам удастся очистить организм от шлаков и омолодиться.
Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе. Для аштанга-йоги характерна сила, в то время, как классическая же йога, напротив, уделяет больше внимания дыханию, расслаблению и развитию гибкости.
Как работает аштанга йога
Если вы хотите заниматься йогой, то нужно это делать планомерно, регулярно и осознанно, только там можно добиться результата. Это динамическое направление очень требовательно к ученику, но начинать заниматься может каждый — особая духовная подготовка не нужна. Правда, маломальская физическая подготовка для занятий аштанга-йогой необходима. Для практики силовой йоги нужно быть выносливой и довольно гибкой. Если вы подобными не обладаете, то лучше начинать с более попростого направления.
Как заниматься йогой для похудения
Главное правило в занятиях аштанга-йогой для начинающих — выполнение асан в строго заданной последовательности и заданном инструктором ритме. Не нужно пытаться сделать лучше, быстрее и больше. В аштанге важно научиться самоконтролю, выполнять каждую асану в определенном ритме помогает почувствовать каждую мышцу, контролировать свое дыхание и направлять энергию через свое тело. Такой подход гарантирует постепенный прогресс в достижении гармонии с собой, а также быстро избавит вас от лишнего веса.
В аштанге задействована каждая мышца вашего тела, вы работаете с собственным весом, а движения довольно динамичны. Все это помогает не только обрести равновесие, стать более гибкой, сильной физически и духовно, но и сбросить лишний вес за счет аэробных нагрузок.
Методы Аштанга-Виньясы Йоги
Мое знакомство с йогой начиналось с практики аштанги йоги виньясы. Я тогда не совсем понимала различие в направлениях йоги, в основном отталкивалась от собственных ощущений. Я пришла в йогу после танцев и на тот момент аштанга йога — была мне близка по динамике и нагрузки. Но после почти 2-х лет занятий с перерывами, я поняла, что данная система не дает мне погружение в асаны и более четкую их проработку. И я начала заниматься классической хатхой йогой. Теперь, практикуя хатху йогу, как преподаватель, хочу затронуть тему о методах аштанги виньясы йоги (физический и духовные аспекты).«Аштанга Йога – это древняя система Йоги, которую Вамана Риши изложил в Йога Корунте. Этот текст был получен Шри Т.Кришнамачарьей в начале 20 века от его Гуру Рама Мохана Брахмачари, и позже был передан Паттабхи Джойсу во время его обучения с Кришнамачарьей, начиная с 1927г».
«Аштанга-Виньяса йога – является самой мощной системой хатха-йоги. Ее отличие от йоги Айенгара в том, что все упражнения выполняются в динамике. Каждая поза фиксируется на время от 20 секунд до 2 минут, затем переходит в следующую. Это позволяет активизировать все обменные процессы в организме. Основу упражнений составляют шесть комплексов, которые постепенно усложняются. Длительность выполнения каждого из них составляет 1,5 — 4 часа. Но даже в самом простом комплексе содержаться позы, которые рекомендуется осваивать только черед год-два после начала занятий. У новичков просто не хватит физической подготовки и гибкости». К тому же, в Аштанге нет возможности следить за правильностью выполнения каждого упражнения, что является значительным минусом в ходе выполнения практики. Еще одной отличительной особенностью Аштанга-Виньяса йоги является большое внимание к дыхательным упражнениям и концентрации внимания на определенных частях тела.
Каждая из систем хатха йоги использует различные методы достижения успокоение ума и переход через физические тело к тонкой Пране и к более тонкому уровню — мыслям. В практике Аштанги йоги выделяют основные аспекты, которым Паттабхи Джойс придает особое значение, как главным составляющим Аштанга Йоги.
«Виньяса: Виньяса означает способ дыхания и движения. На каждое движение приходится одно дыхание. К примеру, в Сурья Намаскаре девять виньяс. Первая виньяса – это вдох, когда руки поднимаются над головой, а ладони соединяются вместе; вторая виньяса – выдох с наклоном вперед и опусканием ладоней рядом со стопами и т.д. Подобным образом для всех асан установлено определенное количество виньяс.
В классической практики хатхи йоги также используются виньясы , как связки между асанами, позволяющими сделать практику более плавной и текущей.
Виньясы имеют целью внутреннее очищение. Дыхание и движение, совершаемые одновременно с асанами заставляют кровь становится горячей. Густая кровь является грязной и вызывает различные заболевания в теле. Жар, производимый йогой, очищает кровь и делает ее жидкой, чтобы она могла циркулировать без затруднений. Сочетание асан с движением и дыханием позволяет крови свободно достигать всех суставов, унося боль из тела. В случае недостаточной циркуляции возникает боль. Нагретая кровь также проходит через все внутренние органы, удаляя загрязнения и болезни, которые выводятся из тела через пот во время практики.
Пот – важный продукт виньясы, потому что только через пот болезнь покидает тело и происходит очищение.
После того, как тело очищено, становится возможным очистить нервную систему, а затем и органы чувств. Эти первые шаги весьма сложны и требуют многих лет практики. Органы чувств неизменно направлены вовне, а тело постоянно пребывает под властью лени. Это связано с тем, что мы находимся в социуме, который разлагает наше сознание, подкидывая все новые и новые развлечения, в связи с этим наш ум постоянно бежит, он суетлив. Благодаря постоянной практики возможно создать твердое намерение и контролировать свой ум,а вместе с тем и желания, эмоции. Виньяса создает основу для того, чтобы это случилось.
Тристхана: Это означает три места внимания или действия: поза, способ дыхания и направление взгляда. Все три являются очень важными в практике йоги, и охватывают три уровня очищения: тело, нервную систему и ум. Они всегда выполняются в соединении друг с другом.
Асаны очищают, укрепляют и придают гибкость телу. Дыхание – это речака и пурака, что означает вдох и выдох. И вдох, и выдох должны быть ровными и спокойными, длительность вдоха должна быть равна длительности выдоха. Такое дыхание очищает нервную систему. Дришти – место концентрации взгляда во время выполнения асаны. Всего есть девять дришти: нос, межбровье, пупок, большой палец, ладони, стопы, вверх, вправо и влево. Дришти очищает ум и обеспечивает устойчивость его функционирования.
Также дришти способствуют лучшей концентрации ума в асане.
«Для очищения тела изнутри необходимо наличие двух факторов: воздуха и огня. Место огня в наших телах расположено на десять сантиметров ниже пупка. Здесь находится наша жизненная сила. Чтобы огонь мог гореть, нужен воздух, отсюда следует необходимость дыхания. Если постоянно поддерживать огонь при помощи нагнетателя воздуха, то требуется равномерность его работы, чтобы пламя не погасло или не вышло из под контроля».
Так же дело обстоит и с дыханием. Длинное ровное дыхание усилит внутренний огонь, увеличит жар в теле, который в свою очередь нагреет кровь для физического очищения, а также сжигает загрязнения нервной системы. Длинное спокойное дыхание повышает внутренний огонь и укрепляет нервную систему управляемо и равномерно. Когда этот огонь усилен, пищеварение, здоровье и продолжительность жизни также возрастают. Неровный вдох и выдох, или слишком быстрое дыхание, нарушат равномерность сердцебиения, сбивая и физическое тело и вегетативную (автономную) нервную систему.
Важная составляющая дыхательного метода в практике аштанги йоги – мула и уддияна бандхи. Это замки анального сфинктра и нижней части живота, которые не дают проходить энергии во внутрь, дают легкость, силу и здоровье телу, а также помогают создать сильный внутренний огонь. Без бандх дыхание не будет правильным и асаны не принесут пользы. Когда мула бандха освоена в совершенстве, контроль ума происходит автоматически.
Шесть ядов: Жизненно важный аспект внутреннего очищения, в практики аштанги йоге относится к шести ядам, окружающим духовное сердце. В йога шастрах сказано, что Бог обитает в нашем сердце в форме света, но этот свет покрыт шестью ядами: кама, кродха, моха, лобха, матсарья и мада. Это – желание, гнев, иллюзия, жадность, зависть и леность. Когда практика аштанги виньясы йоги поддерживается с большим старанием и преданностью на протяжении долгого времени, тогда жар, производимый ею, сожжет эти яды, и сознание прояснится, как сказано Шри К.Паттабхи Джойсом. .
В практике хатха йоги аштанга виньса является одной систем самосовершенствования тела и ума, целью, которой является очищения тела от внешней грязи, создание твердого намерения постоянно практиковать и совершенствовать физическое тело, преодолевая все препятствия на пути, такие как «6 ядов» и в конце достигнуть полного успокоения ума. Каждый выбирает свой метод на пути самосовершенствования. Я выбрала свой путь и твердое намерение практиковать и стать преподавателем йоги « по сути».
Новикова Александра
Аштанга Виньяса йога — энциклопедия йоги и аюрведы
Аштанга Виньяса йога – наиболее жесткий из динамических стилей в йоге. В основе стиля лежать позы (асаны), которые соединяются друг с другом определенными повторяющимися движениями (виньясы), все это сопровождают дыхательные упражнения (пранаямы). В этом стиле существует три основные бандхи и дришти, на которых ученики должны сконцентрировать свое внимание.
Аштанга – Классическая йога — это стиль, который не адаптирован для массового использования, его не подстраивают под обучающегося. Аштанга Виньяса взращивает сильное тело и дух, в процессе преодоления всех сложностей, которые возникают во время тренировок.
История возникновения школы
По сути Аштанга Виньяса йога — подвид Хатха йоги, и так же придерживается ориентации на физическое развитие. Учение Аштанга Виньяси йоги появилась во второй половине ХХ столетия. Эту школу основал Шри Кришна Паттабхи Джойс, который был учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи на протяжении трех десятилетий. После смерти основателя школы его учение продолжили дочь и внук.
Основой для Аштанга Виньяса йоги стали такие труды, как Бханаван — гита, Шива — самхита, Патанджали – даршан и прочие древние трактаты по йоге. Аштанга Виньяса йога — очень сложная система трудных физических упражнений, именно такой ее сделал Джойс, настаивая на том, что практика должна полностью соответствовать древнейшим традициям. Основным письменным трудом по Аштанга Виньяса йоге, является написанная Паттабхи Джойсом «Йога-мала».
В России этот стиль Аштанга Виньяса появился лишь в конце ХХ столетия, когда после перевода «Йога-мала» стала доступна русскоязычному читателю.
Школа Аштанга йоги будет интересна активным людям, которые стремятся достичь физического совершенства.
Особенности практики
Отличием данной школы является то, что для связки поз (асан) используются специальные способы движения и дыхания (виньясы). Виньяса позволяет ученику оставаться сконцентрированным, в то время, как он переходит от одной позы к другой. Все асаны выполняются с определенным числом виньяс. Минимально для одной асаны – пять виньяс, максимальное — восемь. Виньясы необходимы, чтобы разогреть тело. При выполнении Виньяс кровь «вскипает», очищает все органы и саму себя от вредных веществ и токсинов. Кроме того, к тканям и суставам приливает больше крови, выполнять асаны становится легче и комфортнее.
При выполнении практик вышеупомянутой йоги используются три основных замка (бандхи), которые создают и удерживают внутренний огонь, а также закольцовывают энергию тела. Эти бандхи имеют названия: Удияна — Бандха, Мула — Бандха и Джаландхара — Бандха. В практиках используются дришти. Дришти — техники концентрации. Они применяются для сосредоточения внимания во время выполнения асан. Всего известно девять дришти: на носу, на пупке, на ладонях, на стопах, на больших пальцах, на межбровье, а так же взор вверх, взор вправо, взор вниз. Каждая дришта предназначена для определённой виньясы.
Учение Аштанга йоги утверждает, что сила виньясы действуют только, когда человек достигает определенного состояния очищения (Тристханы). При этом очищение должно произойти на трех уровнях: очищение тела, разума, нервной системы. Во время состояния Тристханы человек должен контролировать позу, дыхание и направление концентрации (дришти).
Уровни сложности Аштанга Виньяса йоги
В этом стиле йоги всего существует шесть уровней сложности, каждый уровень представляет собой последовательность поз. Каждая следующая последовательность сложнее предыдущей. Первые два уровня сложности называются Йога Чикитса Нади Шодханаили, на их изучение у учеников уходит несколько лет. Остальные четыре последовательности смогут освоить далеко не все.
Как проходят занятия по Аштанга Виньяса йоге
По традиции в начале занятия ученики поют мантры, после этого выполняется разогревающий комплекс упражнений Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). На протяжении всего занятия удерживается дыхание Уджайи и энергетический замок удияна-бадха.
Новички выполняют упражнения в неторопливом темпе, их сопровождают подробные пояснения учителя. Начальная последовательность состоит из девяноста поз. Начинающие способны выполнить только небольшую часть из них, но постепенно количество асан увеличивается, и, к уже освоенным, добавляются новые. С ростом мастерства добавляются не только новые асаны, но и ускоряется темп исполнения.
Когда ученик осваивает все девяносто асан из первой последовательности, он продолжает регулярно их практиковать и добавляет асаны из следующей серии упражнений. В конце занятий стандартно выполняется стойка на голове, которая называется Шаршасана.
Эффективность
Главный эффект от занятий Аштанга Виньяса йогой — очищение. Внутри человека «вспыхивает огонь» и при обильном потоотделении выводятся из организма все вредные вещества. Следом за телом приходит в норму нервная система и органы чувств.
Если вы будете долго заниматься Аштанга Виньяса йогой, то ваше тело станет невероятно сильным и гибким, а ум спокойным и сосредоточенным.
Паттабхи Джойс считал, что человек должен отчистить себя от 6 ядов: зависть, гнев, желание, жадность, обман, лень. Согласно учению тот, кто будет усердно практиковать йогу, сможет внутренним огнем вытопить из своего тела эти негативные элементы и стать открытым для Бога.