Бег что дает для фигуры: Что дает бег для фигуры? – «Что дает бег для фигуры?» – Яндекс.Кью

Что дает бег для фигуры?

Содержание статьи

Известна ли вам спортивная мудрость: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным-бегай»? В первых двух пунктах очевидно раскрыта польза бега для фигуры. Бег без силовых упражнений не сможет кардинально повлиять на ваши формы, но зато может существенно их скорректировать

Основное воздействие бега на фигуру

Итак, что дает бег для фигуры? В первую очередь вы должны понимать, что во время бега вы задействуете почти все группы мышц. Ягодичная и икроножная мышц, плечевой и грудной пояс, мышцы косого и нижнего пресса – все активно участвует в процессе двигательной активности. Но из-за технических особенностей вашего передвижения, та или иная группа мышц укрепляется в большой или меньшей степени.

Как изменить фигуру с помощью бега?

Тренируйтесь систематически и составьте посильный план.

Регулярные занятия бегом первостепенно отразятся на вашей фигуре следующим образом:

1.Сжигание жира

Главное изменение, которое происходит с фигурой мужчины или женщины – это избавление от неэстетичных складок и снижение веса. Бег – это аэробная физическая работа (с использованием кислорода, как основного источника энергии). Этот факт в определенной мере способствует ускорению метаболических процессов в организме и выработке большего количества тестостерона, в том числе и у женщин. А уже этот гормон в свою очередь сжигает жир. Но это то, что касается бегунов на дистанцию, а не спринтеров.

2.Укрепление икроножной и ягодичной мышцы

Ошибочно мнение, что польза бега для фигуры заключается в развитии той же ягодичной мышцы. Бег не увеличивает ее объем, но может изменить форму. В первую очередь вы избавитесь от лишнего жира, то есть подсушите фигуру. Это визуально сделает ваши ягодицы более подтянутыми и эффектными. Что касается икроножных мышц, то постоянные занятия бегом сделают их более продолговатыми, аккуратными и красивыми. Если вы не профессиональный спортсмен, не бойтесь укрепить икры до состояния мышц легкоатлетов.

3.Укрепление и уплотнение зоны «галифе»

Одна из самых сложных зон человеческого тела, слабо поддающаяся тренировки. Но бег уплотняет стенки кожи, делает их более упругими и податливыми. А значит положительное влияние на фигуру от бега сказывается и на этой сложной зоне.

Вторичное воздействие бега на фигуру

Основная нагрузка во время бега ложится на мышцы ног, это очевидно. Но и мышцы верхнего плечевого пояса укрепляются с помощью регулярной двигательной активности.

1.Изменение формы талии

Если вы не обладаете соблазнительными изгибами талии, но мечтаете о них, то результата можно добиться опять же с помощью бега. Это происходит за счет нагрузки на косые мышцы живота. Это нагрузка будет тем сильнее, чем сложнее рельеф, по которому вы тренируетесь.

2.Подтянутая грудь

Правильная техника бега предусматривает активную работу руками. Если вы соблюдаете таковую, то очень быстро сможете заметить, насколько подтянутой и эффектной станет ваша грудь уже после нескольких месяцев тренировок.

3.Укрепление мышц спины – еще одно бесспорное преимущество пользы бега для фигуры

Постоянные тренировки избавят от болей в пояснице, быстрого возникновения усталости и еще ряда заболеваний, которые неизбежно возникают с возрастом.

 

Как видите, отрицательное влияние на фигуру от бега, как таковое отсутствует. При грамотном подходе к систематичным тренировкам, вы очень быстро обретете фигуру мечты, добавьте сюда силовых упражнений, и соблазнительный рельеф лишений раз украсит вашу точеную фигуру.

 

Музыкальный клип про бег в подарок:

https://www.youtube.com/watch?v=YpIZFY7WE5c

Вам также будет интересно:

Польза бега для фигуры, как бег влияет на фигуру

Если вы хотите сбросить вес, иметь красивую, стройную фигуру, вам непременно следует заняться бегом. Он эффективно сжигает калории, является отличным кардиостимулятором, «подсушивает» мышцы.

Бег способен скорректировать фигуру, с преимуществом перед другими физическими занятиями.

• Он не требует дополнительных предметов и оборудования.
• Вам не нужно спешить на обязательное по времени посещение занятий в спортивном зале.
• Никакого дорогостоящего снаряжения, кроме удобных кроссовок и спортивного костюма.
• Подготовка только моральная, то есть желание и все.

Бегом может заниматься практически каждый

, не зависимо от физической формы, подготовки и возраста.

Это интересно

Как бег влияет на фигуру

С помощью бега можно привести свою фигуру и мышцы в тонус. Как именно влияет бег на тело?

Но, примите к сведению, некоторые моменты, важные для начала тренировок.

1. Выбор правильной беговой обуви, это главное условие. Ваши ноги не должны чувствовать себя неуютно , ведь основной напор и нагрузка ляжет на них. От правильно выбранной обуви, зависит успех тренировок. Покупайте ее только в специализированных спортивных центрах, и не скупитесь.
2. Нагрузки увеличивайте постепенно. Лучше бегать сначала через день, чтобы дать организму привыкнуть к неожиданной нагрузке. Начать с ходьбы, затем переходить бег трусцой и только после этого увеличить интенсивность. Помните, что жиросжигание начнется только после 30 минут непрерывного бега. Поэтому увеличивайте время тренировочной пробежки до 40 минут.
3. Бегайте в парках, подальше от автострад и дорог. Этим вы себе поможете вдвойне. Кроме стройного тела, ваши легкие обогатятся кислородом, глаза насладятся эстетикой природы, да и ногам гораздо приятнее бегать по дорожке, нежели по асфальту.

Это интересно

Правильная тренировка — верный способ быстрого похудения

Беговая тренировка должна проходить по индивидуальной программе, ведь все мы имеем свои особенности здоровья и силы у всех разные. Составьте себе посильную методику занятий, хорошо если это сделал бы для вас грамотный и профессиональный тренер.

• Сначала следует, как следует разогреть мышцы, сделать разминочный этап. Разминку необходимо делать перед забегом, а после пробежки лучше порастягиватся. Начинать следует с 10 минутных без ускорения пробежек. Постепенно доводя их до 20 минут, и более.
• Во время бега, по возможности, чередуйте нагрузки, при помощи смены быстрого, интенсивного бега, на более медленный, и наоборот. Такой способ, как нельзя лучше работает на результат похудения.
• Помните, что утренние пробежки, заставляют проснуться и взбудоражиться на весь последующий день, а вечерний бег, должен быть не выматывающим, а спокойным и размеренным.
• Следует следить за водным балансом и выпивать перед началом пробежки стакан воды.
• Составьте себе рацион приема пищи с нужным количеством калорий и придерживайтесь его, тогда будет виден эффект вашей стройности и подтянутости фигуры.

Когда нет возможности бегать на улице, можно это делать и дома на месте. Бег на месте, также способствует хорошему результату. Но, как правило, нагрузка от такой тренировки, намного меньше. Следует чередовать бег на месте с физическими упражнениями, и дыхательными. Занятия дома на тренировочной беговой дорожке, отлично способствуют снижению веса и, как следствие, стройности фигуры. Здесь можно использовать

различные режимы и увеличивать нагрузку.

 

Это интересно

Но, бег, это движения одних и тех же мышц, монотонность этих движений, развивает ягодичные, икроножные и другие мышцы, и если бегать часто и постоянно, то можно натренировать ноги до атлетического состояния. Чтобы этого не случилось, необходимо включать разнообразные упражнения, допустим  по йоге.

Советы и рекомендации для хорошего самочувствия

Во время любого бега, следите за пульсом и внутренним самочувствием, особенно на начальном этапе. Предельный пульс при беге должен соответствовать 120 ударам в минут. Не следует тренироваться до упада сил. Пусть занятия, доставляют вам удовольствие и легкую усталость. Главное, не прекращать и не бросать тренировки и бег, что бывает с людьми, которые с рвением и упоением взялись за тренировочный процесс, а потом, бросили занятия из-за сильного утомления. Гораздо эффективнее, будет каждодневная, недолгая тренировка с постепенным увеличением времени.

Совет

Чтобы добиться желаемого результата, перейдите на правильную диету, употребляя в пищу только здоровые продукты. Бег требует определенной силы и здоровья, поэтому исключите мысли о голодании, и ешьте все необходимое организму, но сбалансированно и в меру.

Допустим, утром, перед пробежкой можно съесть кашу на молоке и фрукт, в виде банана, а перед вечерним забегом, следует подкрепиться куском курицы с гречкой. Пить нужно много и, желательно здоровую воду: родниковую или минеральную без газов.

Бег, доступное и приятное занятие, способное самым положительным образом, влиять на стройность тела и красоту фигуры.

Видео. Бег для похудения: правильное дыхание, почему вес не уходит!

Добрякова Светлана [kirpanova]

Польза бега для фигуры и здоровья, основные рекомендации

Кардиотренировки считаются одним из самых популярных и доступных способов сбросить вес. Польза бега уже давно доказана фитнес тренерами, поскольку данное упражнение задействует все группы мышц и позволяет избавиться от лишних килограммов не посещая спортзал и не поднимая тяжелые штанги. В этой статье мы поговорим о том, в чем преимущество беговой тренировки, а также чем она может быть опасна для спортсмена.

Польза для здоровья

С помощью бега легко и просто насытить организм кислородом. Живительный газ наполняет легкие и попадает в мозг в процессе тренировки за счет усиленной работы дыхательной системы. Человек моментально ощущает прилив сил, при этом активно происходит распад жиров и вывод углеводов.

Во время пробежки кровь начинает циркулировать по всему телу за счет работы сердца, благодаря чему из сосудов выходят опасные шлаки. Суставы же становятся более прочными и намного меньше подверженны болезням, но только при соблюдении правильной техники.

Почему важна зарядка перед бегом

Отсутствие разминки — наиболее частая причина травм при беге. Перед тем, как отправиться на пробежку, следует разогреть суставы и связки с помощью обычных вращений, махов и приседаний. Это позволяет:

• Задать психологический настрой;
• Нормализовать дыхание;
• Укрепить координацию движений;
• Усилить кровоток и расширить сосуды;
• Подготовить нервную систему к нагрузкам;
• Запустить метаболизма.

Влияние на работу мозга

Любые физические упражнения повышают работоспособность мозга, за счет чего улучшается память. Загруженные люди часто отвлекаются во время бега, забывая о повседневных заботах, получая таким образом психологическую разгрузку, что помогает справиться со стрессом и улучшить моральный настрой.

Снижение веса

Стоит ли говорить, что регулярные пробежки с пользой отражаются на фигуре и помогают похудеть в бедрах. Она становится более подтянутой, а складки и целлюлит являются давно забытой проблемой. Без подобной нагрузки ни одна сушка и диета не принесет колоссального результата.

Во время бега работают все группы мышц, поэтому через 2-3 недели вы увидите существенные изменения и вам непременно захочется закрепить положительный эффект.

Улучшение настроения

Это происходит за счет воздействия двух факторов:

• Насыщение крови дофамином — гормоном счастья, который обычно вырабатывается после поедания шоколада или объятий. Вы будете меньше хотеть сладкого, что благоприятно отразится и на фигуре.
• Самосовершенствание и самоуважение также будут повышаться, ведь выходя на пробежку вы побеждаете свою лень и устанавливаете собственные рекорды.

Повышение выносливости

Во время беговой кардиотренировки у любого человека прокачивается выносливость. Беспрерывная работа легких, поступление крови ко всем органам — все это позволяет нарастить физическую силу. Преодолевая новые расстояния, увеличивая длительность пробежки вы станете гораздо сильнее, сможете дольше ходить пешком и перестать пользоваться лифтом, что безусловно отразится на качестве жизни.

Выработка силы воли

Чтобы подняться с любимого дивана нужен правильный настрой и некоторая дисциплинированность. Регулярные занятия бегом помогут научиться преодолевать собственную лень и станут отличным мотиватором для новых свершений. Хорошее настроение будет обеспечено на весь день, если утром вы успели поработать над собой.

Тошнота после бега

Позывы к рвоте и головокружение нельзя назвать приятными явлениями. Если вы ощущаете их после тренировки, значит что-то делали не так. Тем не менее, даже профессиональные спортсмены часто сталкиваются с подобной проблемой и причины в следующем:

• Плотный прием пищи. Либо было съедено довольно много еды, либо она была тяжелой. В данном случае организм испытывает двойную нагрузку — он вынужден усваивать пищу и тратить энергию на мышцы. На первое чаще всего не хватает сил, поэтому начинает колоть в боку и тошнить. За 40-60 минут до пробежки лучше скушать что-то диетическое, а после полноценной трапезы приступать к бегу не менее чем через два часа.
• Недостаточное питание. В крови находится слишком мало углеводов, поэтому если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, то бег вам противопоказан. Польза от пробежек будет в том случае, если вы получаете полный состав БЖУ.
• Пониженное или повышенное давление, метеочувствительность. Данные причины часто сопровождаются потемнением в глазах и ощущением «сдавленности» головы. Здесь следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать тренировки.
• Слишком жаркая погода, вероятность получить перегрев или тепловой солнечный удар. Потери жидкости, высокие температуры — все это нарушает терморегуляцию тела, из-за чего наступает тошнота. Выбирайте для бега тенистые местности и покрывайте голову.

Максимальная польза от пробежки

Чтобы начать бегать, недостаточно просто облачиться в спортивный костюм. Тренировки принесут максимум пользы, если:

• Пробежки будут начинаться в 7-8 утра. В это время на улице уже не так холодно, при этом воздух достаточно чистый и свежий.
• Замерять свой пульс с помощью фитнес-браслета. Следя за данным показателем легко определить, насколько эффективна тренировка.
• Постепенно увеличивать нагрузку. Не нужно сразу пытаться пробежать 20 км, это не принесет никакой пользы. Проконсультируйтесь со специалистами (включая врачей) какой режим бега будет оптимален на начальном этапе.
• Бросить курить. Дыхание может подвести в самый неподходящий момент, а вредные вещества будут интенсивнее всасываться в кровь за счет усиленной работы сердечно-сосудистой системы.
• Разминаться не менее 15-ти минут. Не обязательно выполнять сложный комплекс упражнений, достаточно обычной зарядки.
• Не экономить на экипировке. Купите хорошую обувь, дышащую одежду, в которых будет комфортно. Одевайтесь по погоде, чтобы не простудиться или не перегреться.

Если вы решительно настроены заниматься бегом, то не откладывайте данный процесс, начинайте как можно скорее. Не нужно покупать абонемент в зал, дожидаться выходных или понедельника, чтобы привить себе эту полезную привычку.

А вы уже бегаете? Делитесь своими успехами в комментариях, быть может, это вдохновит кого-то начать заниматься спортом!

About You

2019-05-20

Польза бега для женщин | Хорошистка: хорошие советы и рекомендации для женщин

Регулярные пробежки считаются экономичным и действенным способом контролировать вес. Бег — «чемпион» по энергоемкости среди других видов спорта. По затрату калорий одна часовая беговая тренировка равносильна двум часам интенсивной езды на велосипеде, трем танцевальным или гимнастическим классам, четырем занятиям йогой. Но польза бега для фигуры обусловлена не только расходом энергии…

Что происходит с организмом при беге? Польза бега для фигуры

Уже через несколько недель после начала регулярных тренировок перестраиваются сердечно-сосудистая, гормональная и эндокринная системы организма. Причина перемен кроется в так называемой

«фазе полета», отсутствующей в повседневных движениях. В момент, когда бегун отрывается от земли и преодолевает притяжение земной гравитации, в его теле начинают работать в буквальном смысле все капилляры. И не нужно быть гением физики или математики, чтобы понять, что даже в легкой пробежке трусцой таких моментов — тысячи.

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы бедра и голени. Дополнительно прорабатываются передняя брюшная стенка и плечевой пояс. Чисто теоретически можно нагрузить те же мышцы ходьбой и гимнастическими упражнениями. Но при других тренировках трудно создать условия для одновременной проработки и сложной координации всех систем организма. Неслучайно бег называют одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Какие мышцы будут прорабатываться в большей, а какие в меньшей степени, зависит от техники движения и вида тренировок. Спринтерские (скоростные) дистанции хорошо развивают верхнюю часть корпуса. Длительные стайерские и марафонские забеги оказывают большее влияние на ноги, а верхнюю часть тела бегуна делают «подсушенной» и худощавой.

При беге «на носок» формируется четкий икроножный рельеф. Иногда такую технику несправедливо считают неправильной, но на самом деле она снижает травмоопасность и ударную нагрузку на суставы. При движении с опорой на пятку контур голени наоборот получается более «сглаженным».

Польза бега для женщин

При регулярном беге пропадают такие типично женские проблемы, как целлюлит и слабый тонус кожи. Заметна польза бега для женской фигуры и в плане общего похудения. Кому из нас не знакомо щемящее чувство обиды на мужчин, которые могут «все есть и не толстеть»? Так вот — стоит только даме начать бегать, обмен ее веществ также ускорится! Под воздействием регулярных тренировок в организме бегуна вырабатывается тестостерон. Этот мужской половой гормон участвует в сжигании жира и в здоровой концентрации присутствует и у женщин. Но зачастую в силу малоподвижного образа жизни мы его теряем.

Бег помогает скорректировать гормональный баланс и навсегда забыть про изнурительные диеты. У спортсменов-бегунов при низком проценте жировой массы в рационе порой присутствуют невообразимые сочетания высококалорийных продуктов. В пору участия в забегах на длинные дистанции автору данной статьи приходилось видеть у участников соревнований такие неоднозначные обеды, как «шоколад/хлеб/колбаса» или «йогурт/крошка-картошка/арахисовая паста». Но, конечно, все это оправдано лишь в условиях «боевых действий». Обычно диета бегунов сбалансирована. И особенно важно соблюдать этот баланс начинающим, а также тем, кто надеется с помощью бега похудеть.

Итак, польза бега для женской фигуры: легко уходит вес, уменьшается целлюлит, пропадает животик, брюшной пресс становится крепким, приподнимаются и округляются ягодицы, ноги приобретают рельеф. Верхняя часть туловища становится рельефной, если практиковать скоростной бег, или подсушенной, если бегать на длинные дистанции.

Как похудеть от бега?

Расход калорий при беге напрямую зависит от объема сделанной работы — скорости и времени движения и массы самого бегуна. Все остальные факторы (техника, наклон поверхности, обувь, погода, настроение) на процессе сказываются лишь косвенно — через влияние на длительность и интенсивность тренировки.

Чтобы от бега худеть, нужно истощить запас гликогена в печени и мышцах и начать расходовать внутренние ресурсы. Для этого можно применять разные стратегии.

Интервальный бег (когда периоды предельной скорости сменяются работой низкой интенсивности) ускоряет расщепление гликогена и развивает адаптивные способности организма.

Равномерный бег с частотой пульса в пределах 60 — 70% от максимальной создает более комфортные условия для длительной тренировки[1].

Так как жир в организме начинает гореть только на 20-30 минуте, в программу тренировок для похудения целесообразно включать равномерный длительный бег. Чтобы избежать эффекта привыкания, каждую неделю рекомендуется минимум на 10% увеличивать нагрузку.

Можно начать свой путь бегуна с 3 тренировок через день по 3,3 км, а во вторую неделю уже поставить себе цель повысить общий недельный километраж с 10 до 11 километров.

Когда повышение километража перестанет быть проблемой — пробуйте увеличивать интенсивность работы (скорость бега), включать в дистанцию участки неровной наклонной поверхности, применять более сложную технику. Раз или два в неделю можно добавлять другие виды тренировок — например, интервальный бег, чтобы «подстегнуть» метаболизм.

[1] Для женщин максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле [210 — возраст — (0,11 х вес в кг)].

Польза бега для девушек: плюсы и минусы

Бег с каждым годом обретает все большую армию поклонников. И среди почитателей этого вида двигательной активности немало представительниц прекрасного пола. Выбирая бег в качестве основного вида тренировок девушки, прежде всего, ищут в нем плюсы для своей фигуры. Но женский организм — система сложная и не всегда то, что подходит для мужчин, может применяться женщинами. В этой статье попробуем разобраться, каковы же плюсы и минусы бега для женщин.

Оздоровительный бег, как им заниматься

Для девушек кроме оздоровительного эффекта и снижения лишнего веса бег выполняет еще и медитативную функцию. Женский пол более восприимчив ко всему негативному, поэтому психологическая разгрузка — важная составляющая женского бега.

Тренировочная нагрузка должна быть адекватной. Выбирать нужно оптимальный темп бега и скорость движения. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на состоянии организма и морального удовлетворения, от проделанной над собой работы, нет. Начинать нужно с малого, а к беговым рекордам двигаться постепенно. Дыхание не должно сбиваться, а оставаться ровным.

Для первых тренировок достаточно 20-ти минут интенсивного бега. Темп должен быть таким, чтобы частота ударов пульса не превышала 130 уд/мин. Во время бега дыхание производится через нос. Измерьте частоту ударов пульса спустя 10 минут после пробежки, его частота должна снизиться до 100 ударов.

Шаг во время бега должен быть широким. Стопа должна перекатываться с пятки на носок, особенно за постановкой стопы нужно следить женщинам с избыточным весом. Туловище нужно держать прямо, не наклоняя его вперед, вовремя движения активно помогать себе руками, согнутыми на 90°.

Польза бега для девушек

Занятия бегом имеют значительные плюсы для здоровья, в том числе и женского.

1. Укрепляются сосуды, суставы, легкие и сердце.

2. Мозг разгружается, во время пробежки могут прийти интересные идеи или ответы на давно беспокоящие вопросы. Опытные бегуньи знают об этом очень хорошо.

3. При длительных пробежках снижается уровень холестерина благодаря улучшению работы печени.

4. Пробежки сохраняют молодость. Научно доказан тот факт, что систематические беговые тренировки способны замедлить процесс изнашивания и старения организма на 10-20 лет. А для девушек и женщин это очень важный момент, так как, сохраняя молодость, они продолжают оставаться привлекательными для представителей противоположного пола. Неудивительно, что в древней Греции бег занимал особое место в списке спортивных занятий.

5. Пробежки доставляют удовольствие и значительно улучшают настроение. Конечно, это правило работает только при правильном беге, а не когда вы изнуряете себя бессмысленными тренировками. Поэтому правильному бегу придется учиться.

6. Постоянное преодоление себя способствует выработке силы воли, а преодоление лени каждый раз приближает вас к совершенству фигуры.

7. Интенсивная нагрузка приводит в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате уходят излишки жира с боков и исчезает целлюлит.

8.Пробежка поможет избавиться от отечности, мучающей многих представительниц прекрасного пола. Во время бега за счет обеспечения естественного дренажа организма происходит очищение лимфы и отток лишней межклеточной жидкости. Применять мочегонные средства, которые вымывают ценный для женского организма кальций, не придется.

9. Благодаря тому, что дыхание во время бега становится более глубоким, происходит очищение бронхов и легких от накопившейся там слизи.

10. Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом на клеточном уровне. Это значит, что кислородом обогащается и кожа, что делает ее свежее и моложе.

11. Во время пробежки происходит естественный массаж внутренних органов, в том числе и женских. Это очень полезно для профилактики многих гинекологических заболеваний. Женские половые органы омываются кровью, это способствует их омоложению.

Бег для похудения

О том, что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес, ни для кого не секрет. Но для существенной коррекции фигуры тренироваться нужно регулярно и добросовестно.

Бег относится к универсальным аэробным нагрузкам, заставляющим включаться в работу все группы мышц. Это максимально способствует сжиганию калорий. Многих интересует вопрос: «Существует ли простая техника бега для похудения»? Здесь ответ однозначный ленивого способа для похудения не существует, над собой придется много работать. Эффективно похудеть можно лишь в том случае, если сочетать здоровый образ жизни, физические упражнения, бег и здоровое питание. Для поддержания фигуры в хорошей форме бегать нужно не меньше трех раз в неделю.

Кому бегать нельзя

Беговые тренировки подходят только тем девушкам и женщинам, которым он не противопоказан. Противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Но даже в этом случае при индивидуальном подходе и консультации специалиста может быть выбрана индивидуальная облегченная программа. Если бегать все-таки нельзя, то можно просто ходить, это тоже будет приносить пользу.

 

Бег для Женщин. Польза и Вред

Содержание статьи

• Бег для женщин — прекрасная возможность поддерживать себя в тонусе. Какова польза или вред от занятий бегом, давайте разбираться
  • Особенности женского бега
  • Польза от бега для женщин
  • Наша рекомендация женщинам – бегайте!
    • Самая первая причина, почему женщины начинают бегать, проста. Бег помогает избавляться от целлюлита и откладываемых впрок килограммов, особенно в области талии. Привычка к постоянным пробежкам улучшает рельеф фигуры и удаляет «генетический» жир без дополнительных занятий в спортзале.
    • Но основная польза от бега для женщин состоит в улучшении здоровья. Регулярные пробежки укрепляют все системы организма, активизируют внутренние процессы, усиливают его тонус. Даже если у женщины тяжелый рабочий график, постоянное занятие бегом поможет снизить частую утомляемость. Необходимы пробежки и тем, кто часто жалуется на замерзание конечностей.
    • Бег способствует исчезновению отеков под глазами после сна, он обеспечивает дренаж и очищение лимфы. И самое главное. Пробежки помогают ускоренному движению крови в организме, ее притоку к внутренним органам женщины, что вызывает усиление либидо. Поэтому правильно будет сказать, что бег влияет и на сексуальную жизнь представительниц прекрасного пола.
    • Нагрузки, которые испытывает бегущий человек, вырабатывают специальные гормоны, их еще называют гормонами счастья. Они помогают появляться ощущениям радости, снижают уровень стресса и депрессии. Есть такая фраза: «Убежать от проблем». Бег и помогает улучшить настроение, убежать от стресса и невзгод, научиться контролировать свое поведение.
  • Видео для женщин повышающее настроение:
  • Вред от бега для женщин
  • Рассмотрим несколько распространенных точек зрения на бег как на вредное занятие для прекрасной половины человечества:
  • ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО В МЕРУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!
  • ЕСЛИ ЕСТЬ ДИСКОМФОРТ В БЕГЕ ИЛИ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С СПЕЦИАЛИСТОМ (СПОРТСМЕН ИЛИ ВРАЧОМ)
  • Вам также будет интересно:

Бег для женщин — прекрасная возможность поддерживать себя в тонусе. Какова польза или вред от занятий бегом, давайте разбираться

Особенности женского бега

Организм женщины содержит примерно на 10% больше жировой ткани, чем мужской. Так устроено природой.

Бег остается и сегодня самым простым и эффективным способом избавления от лишнего веса. Он не требует большой подготовки, оборудования, денежных затрат. А за час умеренных занятий бегом сжигается около 600 килокалорий. Это больше, чем за то же время танцевального фитнеса или пилатеса.

Бегать можно где и когда угодно, в любую погоду. В дружной компании или в одиночестве. Утренние или вечерние пробежки повышают уверенность и самодисциплину, увеличивается при этом и внутренняя самооценка.

Польза от бега для женщин

Позволить себе такую роскошь, как бег может любая женщина. Но кто не решается из-за нехватки времени, а кто просто из-за лени, страха. Кроме того, современный темп нашей жизни сам по себе все больше напоминает бесконечный бег белки в колесе. Поэтому частые удивленные или завистливые взгляды на бегущих не редкость. Но решившись и став активной любительницей пробежек, женщина получает уверенность в себе, улучшение здоровья и красивую фигуру в придачу.

Наша рекомендация женщинам – бегайте!

Самая первая причина, почему женщины начинают бегать, проста. Бег помогает избавляться от целлюлита и откладываемых впрок килограммов, особенно в области талии. Привычка к постоянным пробежкам улучшает рельеф фигуры и удаляет «генетический» жир без дополнительных занятий в спортзале.

Но основная польза от бега для женщин состоит в улучшении здоровья. Регулярные пробежки укрепляют все системы организма, активизируют внутренние процессы, усиливают его тонус. Даже если у женщины тяжелый рабочий график, постоянное занятие бегом поможет снизить частую утомляемость. Необходимы пробежки и тем, кто часто жалуется на замерзание конечностей.

Бег способствует исчезновению отеков под глазами после сна, он обеспечивает дренаж и очищение лимфы. И самое главное. Пробежки помогают ускоренному движению крови в организме, ее притоку к внутренним органам женщины, что вызывает усиление либидо. Поэтому правильно будет сказать, что бег влияет и на сексуальную жизнь представительниц прекрасного пола.

Нагрузки, которые испытывает бегущий человек, вырабатывают специальные гормоны, их еще называют гормонами счастья. Они помогают появляться ощущениям радости, снижают уровень стресса и депрессии. Есть такая фраза: «Убежать от проблем». Бег и помогает улучшить настроение, убежать от стресса и невзгод, научиться контролировать свое поведение.

Видео для женщин повышающее настроение:

https://www.youtube.com/watch?v=3O-pYvrzxag

Вред от бега для женщин

Рассмотрим несколько распространенных точек зрения на бег как на вредное занятие для прекрасной половины человечества:

— ухудшается форма груди. Бег никак не влияет на эту часть женской фигуры. А если форма уже потеряна (из-за рождения ребенка, сильного похудения), то стоит носить специальное поддерживающее белье.

— бег вызывает целлюлит. В нашем случае речь идет о пробежках, а не о тяжелых нагрузках профессиональных спортсменов. Поэтому говорить о целлюлите не приходится.

— ухудшается состояние позвоночника и суставов. Действительно, бег вызывает повышенные нагрузки. Поэтому, чтобы избежать проблем при лишнем весе и больном позвоночнике стоит посоветоваться с врачом и профессиональным тренером о правильности и безопасности занятий.

Вред от бега для женщин не выявлен, ведь способность к нему заложена природой. Но имеется возможность обострения некоторых проблем, уже имеющиеся в организме. Поэтому вывод таков:

ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО В МЕРУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

ЕСЛИ ЕСТЬ ДИСКОМФОРТ В БЕГЕ ИЛИ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С СПЕЦИАЛИСТОМ (СПОРТСМЕН ИЛИ ВРАЧОМ)

Вам также будет интересно:

Польза бега для фигуры

Мечта каждой девушки – сводить с ума мужчин своей стройной сексуальной фигурой. К сожалению, природа одаривает такими качествами далеко не всех, и очень часто, чтобы воплотить мечту в реальность, приходится буквально выматывать себя изнурительными диетами, пить разнообразные средства для похудения, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.

Польза бега для фигуры

О беге часто вспоминают, лишь перепробовав все возможные средства. А зря, потому что именно бег является наиболее эффективным средством для похудения, не только не влияющим отрицательно на ваше здоровье, но и укрепляющим его.

Как улучшить фигуру с помощью бега

Регулярные пробежки по утрам или вечерам отлично стимулируют в вашем организме кровообращение и обменные процессы. Это помогает за короткое время сжигать максимум калорий, а значит – худеть, и довольно быстро.

Длительный аэробный бег развивает выносливость, превращает ваши лишние килограммы в энергию, которую вы затрачиваете на тренировках. Если умело сочетать занятия бегом с рациональным питанием, исключив все то, что восполнит запас калорий, которые вы сжигаете в процессе тренировки, результат станет заметен уже через несколько месяцев.

Ни одна диета не гарантирует вам подобной эффективности. Ее обещают красочные упаковки различного чая для идеальной фигуры, но обещания так и остаются пустыми словами, нанесенными на бумагу. Занятия бегом ничего не обещают – они просто улучшают вашу фигуру день за днем.

Причем, если после диет вы попытаетесь вернуться к вашему обычному режиму питания, вы снова начнете набирать вес. А вот если вы сбросите лишние килограммы, занимаясь бегом, ваша фигура останется подтянутой и стройной на долгие годы. И, что самое важное, здесь все зависит только от вас.

Обзаведитесь специальной беговой обувью, чтобы уберечь себя от излишних нагрузок, специальным устройством, которое будет подсчитывать затраченные калории, и выходите на старт. Результат не заставит себя ждать.

Кроме того, улучшение кровообращения поможет вашему организму обновить клетки и кровеносные сосуды, которые отмирают, «задыхаясь» от недостатка движения. Ваш организм будет полностью обновленным, вы почувствуете прилив новых сил и уверенность в себе. Бег – отличное средство, которое влияет не только на фигуру, но и улучшает ваше самочувствие, укрепляет ваше здоровье.

Польза бега для мужской фигуры: сделайте занятия бодибилдингом эффективнее!

Мужчины, которые занимаются бодибилдингом с целью накачать мышцы и приобрести мощную фигуру атлета, могут также прибегнуть к бегу как к дополнительному стимулятору для роста мышечной массы. Лучшая разновидность бега для культуристов – это спокойный бег в течение определенного времени. Не старайтесь увеличивать интенсивность тренировок – это ни к чему, учитывая огромные нагрузки от работы с «железом».

Экстремальные нагрузки культуриста также отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему, поэтому занятия бодибилдингом в грамотном сочетании с беговыми тренировками помогут не только развить мускулистую фигуру, но и правильно сбалансируют нагрузку, заставят сердце работать эффективно и, в то же время, станут своего рода анаболиком, стимулирующим рост мышц.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что бег полезен как женщинам, так и мужчинам. Главное – заниматься регулярно, не пропускать тренировки и не забрасывать их. Составьте график занятий бегом, найдите для него 40-50 минут хотя бы несколько раз в неделю и придерживайтесь этого графика.

После месяца-двух систематических занятий вы сами убедитесь, что ни одно средство для похудения или стимуляторы роста мышечной массы никогда не принесут такой пользы вашей фигуре и вашему организму, какую вы получили в процессе беговых тренировок.