Бег плюсы и минусы – Бегом навстречу красоте и здоровью? Или Плюсы и Минусы Бега

Бегом навстречу красоте и здоровью? Или Плюсы и Минусы Бега

Содержание статьи

Бег завоевал популярность в «массах» еще в 70-х, но в последние годы популярность возросла в геометрической прогрессии. Пробежки – это первое, что приходит в голову тому, кто решил «заняться собой» — внешним видом или здоровьем. Вторая мысль – начать с понедельника. Пока до следующего понедельника есть время, рассмотрим плюсы и минусы бега

Начнем с минусов в беге

Профессиональные спортсмены и без нас прекрасно знают все побочные эффекты этого спорта, а остальных реклама и пропаганда здорового образа жизни старательно ограждают от нужных знаний!

Минусы бега

А ЕСТЬ ЛИ МИНУСЫ?

Минус (-): несоблюдение правил вредит сердцу

Чтобы достигнуть перечисленных выше эффектов, бег должен быть техничным. Необходимо придерживаться рекомендованной частоты сердечных сокращений (ЧСС), не выходя за верхнюю границу возрастной нормы. Вот и математика – рассчитать ЧСС, от бега все же становятся умнее! Тем, кто имеет сердечные заболевания, следует проконсультироваться с кардиологом для разъяснения ограничений по здоровью в беге.

Минус (-): высокая травматичность

Пателлофеморальный артроз или «колено бегуна» — одно из самых распространенных спортивных повреждений. Ударные нагрузки на коленный сустав приводят к сужению суставной щели, болям и невозможности продолжения тренировок. Уже имеющиеся заболевания суставов – однозначное противопоказание в беге.

«Популярные» среди бегунов ахиллес тендинит (воспаление ахиллова сухожилия) и подошвенный фасциит (выражен болью в пятке) – еще один повод задуматься о плюсах и минусах бега и качественной паре беговых кроссовок.

Минус (-): берегите позвоночник!

Ограничение по здоровью в беге – заболевания позвоночника (остеохондроз и др.). Остальные бегуны должны знать – каждый раз, когда вы ударяете ногой о землю, голеностоп, колени и позвоночник получают нагрузки в пять раз превосходящие вес спортсмена. Вред частично компенсируется хорошей обувью и правильной техникой бега. Интересно, много ли бегунов берут уроки у специалистов?

Минус (-): гормональные изменения

Длительные пробежки приводят к снижению уровня тестостерона в крови и росту уровня кортизола. Как следствие – катаболические процессы в организме. То есть тело, пытаясь восстановить энергетические потери, начинает «съедать» мышцы. Нарастить мышечную массу и любвеобильность, занимаясь длительными пробежками – не получится. С осторожностью занесем этот пункт в минусы бега.

Минус (-): набор веса

Неожиданно, но люди сталкиваются с набором веса, когда приступают к пробежкам! Во-первых, это связано с тем, что в мышцах накапливается гликоген (он удерживает дополнительную воду в организме). А во-вторых, увеличивая ежедневные пробежки, многие сталкиваются с возросшим аппетитом. Очень, очень сильно возросшим! В борьбе с этим минусом бега поможет только самоконтроль, нацеленность на результат и замок на холодильнике.

Минус (-): бег потенциально потребует значительных вложений

Современные технологии склоняют бегуна использовать их по максимуму. Пульсометры, GPS-часы, специальные перекусы и питье, напульсники, кепки и спортивные очки – список аксессуаров бесконечен и требует финансов «₽».

Минус (-): специально для женщин

Пластический хирург Брайан Глатт использовал в прессе термин «лицо бегуна». На самом деле он сначала сказал skeleton-лицо, но потом исправился. Мужчины и женщины с возрастом теряют жировую прослойку на лице, увлечение бегом еще ускоряет сжигание подкожного жира. Это приводит к резкому прочерчиванию морщин, обтягиванию скул и провисанию кожи.

На этом закончим список, иначе перечисление всех минусов бега здорово утомит читателя. Перейдем к положительному.

Плюсы бега

Плюс (+): укрепление миокарда

Факт, проверенный временем и доказанный учеными – бег способствует оздоровлению сердечной мышцы. Сердце бегуна увеличивается в объеме, улучшается доставка кровью кислорода и питательных веществ к органам – человек становится выносливей и умнее…, шутка. Зависимость ума от скорости бега пока не доказана, остальное запишем в плюсы бега.

Плюс (+): укрепление мышечного корсета

Несомненные плюсы бега – укрепляет и тонизирует мышцы ног. И не только ног. Во время бега задействована мускулатура нижней части тела, а также существенную нагрузку получают пресс, широчайшие мышцы спины, межреберные мышцы и плечи.

Плюс (+): потеря веса

Бег – энергозатратный вид спорта, задействует крупные мышцы и хорошо сжигает калории. Женщина весом 65 кг за получасовую пробежку израсходует примерно 350 ккал. При соблюдении режима питания вес уходит довольно быстро.

Плюс (+): не требует значительных вложений

Хорошая пара кроссовок (от обуви зависит правильная постановка ноги при беге, смотрим пункт про травмы коленей), футболка и шорты – и можно идти на дорожку или в парк.

ВЫВОД:

Бегать можно

Приступать к занятиям бегом рекомендуем после консультации врача или спортивного специалиста!

Ограничения по здоровью нужно выяснить «До», а не «После» начала тренировок. Проверить сердце, суставы и начинать.

«С места в карьер» или с дивана на марафон – ошибочный путь! Он приведет к усугублению имеющихся проблем со здоровьем, а если их пока нет, то могут появиться.

Правильная, хорошо подобранная обувь – уменьшает стресс для суставов от ударных нагрузок.

Чем старше начинающий стайер – тем аккуратней приступать к тренировкам и почаще прислушиваться к собственному телу – организму.

Удачи на дорожке и спортивных рекордов! Если вы не передумали.

Вам также будет интересно:

Автор: L4H Admin

---

← Бег спас мне жизнь. Симон Лам → Бег для Женщин. Польза и Вред

---

life4health.ru

Плюсы и минусы бега | Азбука здоровья

Бег по дороге, по беговой дорожке или в парке рядом с вашим домом — верный способ получить сердцебиение. Что же такое бег: отличный способ прийти в форму или путь к беде?

Бег, болезни сердца и контроль веса

Д-р Питер Шнохр, главный кардиолог из Копенгагенского городского центра исследования сердца, говорит, что напряженная работа при беге трусцой дает пользы для сердца больше, чем ходьба.

«Это увеличивает поглощение кислорода для улучшения сердечной функции, снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину».

Его команда подсчитала, что бегуны живут на 5-7 лет дольше, чем не-бегуны. Бег также помогает сбросить килограммы.

Бег и остеопороз

Бег усиливает нагрузку на бедренную кость, повышая плотность костной массы бедренной кости (BMD). И вам не нужно ежедневно бегать, чтобы увидеть результаты.

«Среди бегунов из нашего исследования 47% выполняли восемь или менее пробежек в месяц, но все же имели более высокий уровень BMD, чем небегающие», — говорит исследователь Майкл Муссолино из Центра США по контролю и профилактике заболеваний.

Бег и мозг

Немецкие неврологи из Университета Ульма обнаружили, что 30-минутные сеансы бега трусцой 3 раза в неделю значительно улучшают концентрацию и визуальную память.

«Бегуны, которые прошли курс беговой тренировки, сделали меньше ошибок и смогли более точно выполнить тесты», — говорит исследователь Ральф Рейнхардт. Интенсивные физические упражнения влияли на производство новых клеток гиппокампа и защиту существующих.

Исследование, проведенное в Университете здравоохранения штата Орегон, показало, что почти все бегуны испытывают умственную и эмоциональную пользу от своих упражнений.

Бег и грудь

Исследование, проведенное в Великобритании, показало: во время бега молочные железы женщин настолько сильно приходят в движение, что это приводит к необратимому обвисанию груди. Спортивные бюстгальтеры уменьшают такие последствия на 78%.

Бег и рак кожи

Исследование, проведенное в Медицинском университете Граца в Австрии, показало, что у 210 длинно-дистанционных бегунов было больше солнечных лентиго и поражений, указывающих на базальные клеточные и плоскоклеточные карциномы, по сравнению с не-бегунами. Влияние солнца не было единственным фактором.

«Есть хорошие свидетельства того, что интенсивная тренировка, такая как бег, может привести к подавленной иммунной функции», — говорит исследователь д-р Кристина Амброс Рудольф.

Травмы, полученные во время экстремальных физических нагрузок стимулируют цитокины — белки, которые могут подавлять клеточный иммунитет и делать спортсменов восприимчивыми к инфекциям.

Бег и остеоартрит

Бег нагружает суставы нижних конечностей в четыре раза больше, чем вес собственного тела в состоянии «стоя». Однако, МРТ показывают, что бег вызывает меньше повреждений суставов, чем считалось ранее.

«Скорее всего, бег не оказывает никакого влияния на повреждения суставов, но люди с существующими деформациями, предыдущими повреждениями суставов, ожирением и смещением должны быть осторожными,» — говорит д-р Эрик Хоманн, директор костно-мышечного исследовательского подразделения в Центральном университете Квинсленда в Австралии.

“Бег увеличивает ударные нагрузки и, в этих случаях, ускоряет остеоартроз”, — говорит он.

Бег — итог

Километр за километром бег трусцой, как правило, сжигает на 25% больше килокалорий, чем ходьба. Тем не менее, бег трусцой оказывает экстремальную нагрузку на нижние суставы, поэтому ходьба может быть лучшим вариантом для людей с избыточным весом или с жалобами на тазобедренные, коленные суставы или стопы.

Людям с основными сердечными заболеваниями также следует избегать этой деятельности. Недавний журнал Medical Journal of Australia отмечает, что частота внезапной смерти от сердечной недостаточности в семь раз выше у мужчин во время бега, чем при более умеренных упражнениях. Тем не менее, сердечно-сосудистые неприятности от бега трусцой все еще редки и обычно связаны с ранее существовавшими проблемами.

Подготовлено по материалам сайта: Healthy Lifestyle

azbyka.ru

все за и против: плюсы и минусы от тренировок

Бег — один из наиболее доступных видов спортивной деятельности. Для того, чтобы начать им заниматься, не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-клубы с тренажерными залами или приобретать специальную экипировку. Достаточно обуть кроссовки, надеть удобную одежду и начать занятия. Однако более важное значение имеет знание всех достоинств и недостатков бега, без которого невозможны эффективные и безопасные тренировки.

Общая польза

Беговые занятия оказывают неоспоримо полезное воздействие на:

 

Это интересно

А если тренировки носят регулярный характер, то обеспечивается защита от:

• высокого кровяного давления;
• сердечной недостаточности;
• сосудистых болезней;
• инфарктных или инсультных состояний.

Кроме этого, регулярность бега позволяет держать в тонусе мышцы и тело. При этом важно учитывать, что на период заболеваний инфекционного типа, ангины или бронхита от тренировок следует отказаться, а в реабилитационный период заниматься ими с определенной осторожностью.

Совет

Немаловажное значение играет выбранное время для проведения занятий, что зависит от целей, преследуемых этими тренировками, поскольку общее оздоровление организма и формирование фигуры — разные вещи.

Существуют наиболее оптимальные временные промежутки для бега, установленные специалистами: 6-8 утра 18-19 часов вечера. Чтобы избавиться от избыточного веса, важно иметь четкое представление о процессах, необходимых для этого:

• обязательно расходование глюкозы, способствующая отложения жировых запасов;
• температурные значения тела должны немного превышать нормальные показатели. За счет этого происходит ускоренный процесс обмена веществ;
• кровяное давление также должно быть повышенным, провоцируя ускоренное передвижение крови по сосудам. Это тоже способствует ускоренным обменным процессам.

Перечисленные условия должны в полной мере соблюдаться в утреннее время суток, что обуславливает целесообразность и плюсы бега именно по утрам.

Это интересно

Польза и вред утреннего бега

Польза беговых тренировок вызывает достаточно неоднозначное мнение, поскольку физическая активность сразу после пробуждения может негативно сказаться на общем состоянии, но при этом такой бег заряжает энергией. Чтобы однозначно получать пользу от утреннего бега, важно соблюдение некоторых условий:

1. Посетить специалиста на предмет отсутствия противопоказаний в виде глазных, суставных и позвоночных заболеваний.
2. Отказаться от бега сразу после пробуждения. Следует потратить время на умывание и проведение зарядки.
3. Начинать тренировки с ходьбы и ускорения шага, который в постепенному режиме переходит на бег.
4. Новичкам целесообразно начинать занятия, длительность которых не превышает 15-20 минут.
5. Правильно дышать делая вдох через носовую полость, а выдох — через рот.
6. Завершать пробежку сбавлением скорости и постепенным переходом на шаг.
7. После завершения тренировок выполнить растяжку.

При появлении непреодолимой усталости или поступления недостаточного объема воздуха следует перейти на шаг, причем вся тренировка должна характеризоваться чередованием бега и шага.

Польза же утреннего бега заключается в:

• укреплении системы сердца и сосудов;
• активизировании метаболических процессов, что предотвращает сосудистую закупорка и развитие инфаркта;
• нормализации кровяного давления;
• улучшении состояния мышечных и связочных тканей;
• корректировке фигуры и сжиганию жировой ткани;
• улучшении мозговой деятельности, что связано с исправной работой кровеносной системы и дыхательных органов.

Бег в утреннее время суток может стать вредным только при наличии определенных противопоказаний. В этом и заключается целесообразность посещения специалиста перед началом занятий.

 

Это интересно

Польза и вред вечернего бега

Пробежки в вечернее время суток также обладают определенными минусами и плюсами. К положительным — следует отнести:

1. Отсутствие необходимости рано вставать. Для многих камнем преткновения для начала беговых занятий становится необходимость раннего пробуждения. Вечером же такая необходимость исчезает, а иногда, наоборот, появляется желание.
2. Снятие стресса. Именно в вечернее время актуально снятие рабочего напряжения, скопившегося в течение всего дня. Бег становится отличным средством борьбы против неврозов и проблем психологического характера, что обуславливается эндорфинами, гормонами, выделяющимися в процессе бега.
3. Избавление от калорий, накопившихся за день. Все калории, накопленные в течение дня, с легкостью истратятся в процессе бега. Помимо этого, во время сна по окончании пробежки происходит трата энергетических запасов, что способствует эффективному расходованию жировых тканей.
4. Очищение организма. Именно на вечернее время приходится пик активности выделительной системы. Бег же только усиливает обменные процессы, что провоцирует очищение организма от шлаковых веществ.

В качестве минуса вечернего бега стоит отметить проблемы с засыпанием в случае проведения тренировок позже 19 часов вечера.

Во избежание столь неприятных последствий целесообразно соблюдение некоторых правил вечернего бега:

• проводить тренировки в одинаковое время, которое должно быть раньше 19 часов;
• постепенно увеличивать тренировочные время на 5 минут;
• не бегать в быстром темпе, заменив его размеренной пробежкой;
• принимать еду за пару часов до пробежки.

Это важно

При следовании всем правилам и рекомендациям посредством бега можно добиться одновременно нескольких положительных результатов: улучшить общее состояние здоровья и достичь идеальной фигуры.

Видео. Оздоровительный бег: плюсы и минусы.

[Olly88]

beginogi.ru

что дает, достоинства и недостатки

≡  6 мая 2018   ·  Рубрика: Кардио   

Вечерняя пробежка – отличный способ отвлечься от проблем и задействовать мышцы, которые не работали активно в течение дня. Люди, для которых бег по вечерам стал нормой жизни, лучше переносят стрессовые ситуации и контролируют свои эмоции. Но что дает бег по вечерам помимо психологического расслабления и мышечного тонуса? Помогает ли он худеть? Можно ли с его помощью улучшить тело и здоровье? Давайте выясним, кому полезен бег в вечернее время и как повысить его эффективность.

Когда бегать – утром или вечером?

Единственно верного ответа на этот вопрос не существует. Выбирать время нужно с учетом своей физической активности, целей, графика работы. Для похудения лучше заниматься в утренние часы и отдавать предпочтение интервальной нагрузке. Но некоторым людям ранние пробежки не приносят пользы, а только выматывают организм.

Чтобы бегать до работы, нужно встать раньше часа на два, а это не так-то просто. Но даже совершив над собой усилие, сложно будет отдаться свободному движению, не думать о задачах и не переживать, что еще необходимо принять душ, одеться и успеть доехать до работы. Для девушки такое утро подобно супермарафону.

В результате новичок либо очень скоро откажется от утренней пробежки в пользу полноценного сна, либо будет недосыпать и мучить себя. Нежеланное изменение в ежедневном расписании спровоцирует массу проблем. Занимаясь через силу без энтузиазма, нельзя постичь всю прелесть физической нагрузки и понять, чем хорош бег и почему о нем так лестно отзываются окружающие.

Если утренние пробежки сильно утомляют и не остается сил на работу, перенесите занятия на вечер. В начале дня сделайте 15-минутную зарядку или гимнастику для пробуждения. На пробежку проще выделить час-другой вечером: можно дополнительно пробежать еще несколько кругов, отказаться от лифта и подняться пешком по лестнице, спокойно сделать растяжку. Ученые также поддерживают идею бега с 18 до 20 вечера, ведь в это время большинство людей пребывает на пике активности.

Больше информации вы найдете здесь «Плюсы и минусы утреннего бега«

Оздоровительный бег по вечерам: основные плюсы и минусы

Наибольшую пользу организму принесет бег трусцой со скоростью 7–9 км/ч за 3–4 часа до сна. Движение без лишних усилий приравнивается к прогулке, не истощает, не нарушает сон.

Польза бега по вечерам:

1. Снимает накопившийся за день стресс. Во время бега вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Поэтому бег положительно влияет на нервную систему и помогает бороться с неврозами, депрессиями, навязчивыми мыслями и другими психологическими проблемами. Бегуны менее вспыльчивы, более уравновешенны и рассудительны.
2. Разрабатывает сердечную мышцу. Сердце состоит из мышечной ткани и адаптируется к нагрузкам. Здоровое спортивное сердце в состоянии покоя тратит минимум энергии, а при интенсивной физической деятельности поддерживает организм. Исследования показывают, что в среднем у нетренированного мужчины сердечный объем равен примерно 760 куб. см, а у женщины – 600. Этот же показатель у спортсменов на 200–300 куб. см больше.
3. Запускает процесс капилляризации. Газообмен происходит в мелкой капиллярной сети, и повышенная потребность в кислороде приводит к интересному эффекту: русло имеющихся капилляров не расширяется, а открываются новые капилляры и капиллярная сеть миокарда становится гуще.
4. Увеличивает объем легких. Регулярные пробежки могут повышать жизненную емкость легких на 1–3 литра. Чем больше воздуха человек может вдохнуть, тем больше кислорода получит организм.
5. Нормализует обменные процессы, способствует очищению организма. Ученые установили, что вечером выделительная система человека работает наиболее активно. Лучше всего организм очищается от вредных токсинов и шлаков при медленном продолжительном беге.
6. Избавляет от лишних калорий, съеденных за день. Бег продолжительностью более 30 минут поможет избавиться от лишних сантиметров на животе и сформировать красивую фигуру к пляжному сезону: пока вы спите, тренированные мышцы продолжат тратить энергию и бороться с жировыми запасами.
7. Повышает работоспособность. Хорошо увеличивает выносливость бег на средние и длинные дистанции. Вечерняя тренировка не отразится негативно на трудоспособности, как это может произойти после утренней нагрузки.
8. Улучшает выработку гормонов и иммунитет. Бег активизирует эндокринную систему – стимулирует выработку инсулина, тестостерона, гормонов роста и тироксина (определяет скорость обмена веществ).
9. Положительно влияет на умственные способности. Пробежки расширяют когнитивные способности в молодом возрасте и защищают мозг от старения. Функциональные возможности мозга повышаются путем воздействия на нервные стволовые клетки и ускорения передачи нервных импульсов.
10. Борется с бессонницей. Умеренная нагрузка налаживает эмоциональный фон, помогает абстрагироваться от работы, делает сон крепким. Особенно полезен бег людям, которые работают в ночную смену.

Единственный минус вечерних пробежек – повышенная загрязненность воздуха. Всегда старайтесь бегать по улицам со слабым автомобильным движением, паркам и скверам, особенно это касается второй половины дня.

Рассматривая пользу и вред вечернего бега, учитывайте, что он противопоказан при некоторых заболеваниях. Если есть сомнения по поводу состояния своего здоровья, перед тренингом проконсультируйтесь с врачом.

Как найти время для вечерних пробежек и не бросить спорт?

Начинающие атлеты считают, что после работы нужно поужинать и отдохнуть, а только потом заниматься спортом. Эта распространенная ошибка мешает получить максимальную пользу от бега, ведь организм переходит в пассивное состояние, и повторное включение в работу – это дополнительный стресс. Лучше не устраивать себе подобные перерывы.

Чтобы мысль о пробежке после работы не угнетала, выбирайте подходящую для себя дистанцию, темп, маршрут. Если бег на стадионе по кругу вызывает психологическую утомляемость, прокладывайте другой путь. Делайте регулярно то, что вам под силу, и спорт не будет в тягость.

Какую разминку нужно делать перед бегом вечером?

Суставы устроены так, что синовиальная жидкость выделяется в них из глубоких слоев хряща во время движения. При снижении нагрузки жидкость возвращается внутрь хряща. Если на сустав неожиданно воздействовать большой нагрузкой, то из-за недостатка синовиальной жидкости появятся неприятные и болезненные ощущения. Разминочный комплекс должен помогать в решении этой проблемы – улучшать скольжение и предотвращать травмы.

Продолжительность разминки зависит от предстоящей пробежки. Вечером она может занимать меньше времени, нежели утром. Перед пробежкой вечером выполняйте следующие упражнения:

• махи руками вверх-вниз и вращения;
• разведение рук в стороны;
• наклоны корпуса в стороны, вперед и назад;
• круговые движения в коленных суставах на полусогнутых ногах стоя;
• подъемы на носочки стоя;
• выпады с вышагиванием вперед;
• боковые выпады;
• стоя на одной ноге, согните вторую в колене и тяните рукой стопу к ягодице;
• упритесь руками в стену, отставьте одну ногу назад (40–60 см от передней ноги) и тянитесь пяткой до касания с поверхностью.

Чтобы не запутаться в последовательности упражнений, начинайте разминку с головы и постепенно опускайтесь к икроножным мышцам. Для одного упражнения выполняйте 10–20 повторений.

Более подробно о разминке здесь «Как правильно разминаться перед бегом?«

Какой должна быть техника бега, пульс и дыхание?

Техника бега одинакова в любое время суток: приземляться желательно на центр стопы (ближе к носку) и полностью ставить стопу на поверхность. Нельзя сильно наклоняться вперед, а согнутыми руками нужно двигать в такт шагам.

Техник дыхания много, но новичкам они не нужны. Достаточно знать, что дышать можно носом и ртом. Начинающий атлет должен ориентироваться на собственные ощущения – организм сам подскажет, как правильно дышать. Если дыхание сбивается, значит, темп выбран неверно. В таком случае нужно замедлиться или пройтись быстрым шагом, но нельзя резко останавливаться.

Частота сердечных сокращений должна быть не больше 100 ударов в минуту. Если вы настроены на серьезные достижения, ведете тренировочную таблицу и стремитесь к большим результатам, то для подсчета информации о физической активности пригодятся электронные спортивные гаджеты: смарт-часы, фитнес-трекеры и пр.

Сколько времени и раз в неделю нужно бегать?

Люди без спортивного опыта начинают с 10–15-минутных пробежек, увеличивая продолжительность занятий до часа. Спустя 60–80 минут организм начинает сжигать мышцы, поэтому тренироваться больше не рекомендуется. Новичкам подойдет интервальный бег с чередованием джоггинга (бега трусцой) и ходьбы. Когда часовые пробежки станут слишком простыми, можно начать увеличивать скорость, менять направление на отдельных участках дистанции.

Бегать можно 2–5 раз в неделю. При выборе частоты занятий учитывайте состояния здоровья, образ жизни, другие виды тренировок. Отменять запланированную тренировку можно только из-за болезни. Непогода – не повод для отдыха: когда зимой на улице слишком холодно, занимайтесь на беговой дорожке.

Есть желательно за 1,5–2 часа до беговых тренировок и не раньше чем через час после. Для восстановления водного баланса нужно пить воду маленькими глотками и понемногу. Выбирайте удобную одежду по погоде и не экономьте на обуви – купите для пробежки специальные кроссовки с амортизирующей подошвой. Лечение травм, к которым приводит неправильная обувь, обойдется дороже.

Если во время бега появляются болевые ощущения в боку, снижайте темп, слегка надавите ладонью на болевую точку, глубоко дышите (порой органы так сигнализируют о нехватке кислорода). Когда болят колени, занятия следует прекратить и обратиться к врачу. Боль не всегда связана с заболеванием, но лучше перестраховаться и убедиться в отсутствии дегенеративных нарушений.

Как пережить мышечную боль после пробежки?

Если вы только начинаете бегать, то болеть будут мышцы, суставы, стопы, спина. Боль будет не такой сильной, если после пробежки пройтись быстрым шагом еще 5–7 минут и сделать растяжку. Чтобы на следующий день избавиться от неприятных ощущений, примите ванну с солью, сделайте легкую зарядку, восстановительный массаж (помочь может только профессиональный массажист). И больше ходите пешком, так как ходьба стимулирует восстановление.

Правильно питайтесь: ешьте овсянку, гречку, перловку, постное мясо, яйца, овощи и фрукты. Пейте ежедневно не менее 1,5 литра чистой воды и воздержитесь от алкоголя – спиртное сводит на нет все труды, и на несколько дней замедляет метаболизм.

Берегите свое здоровье и не жертвуйте им ради заветных результатов. Любите себя и помните, что нагрузка хороша в меру.

trenirofka.ru

Полезно или вредно бегать по утрам? Плюсы и минусы от бега утром

Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья

Содержание статьи

Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода. Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни. Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:

Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день. Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.

Понижение кровяного давления

По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.

Снятие стресса

Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел. Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня. Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.

Улучшение пищевых привычек

После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно. Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей. Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.

Повышение метаболизма

Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории в течение всего дня. Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым. Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм

Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока. Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом. Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.

Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.

Плюсы и минусы утреннего бега

Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:

Более низкая температура воздуха

Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.

Меньше людей и транспорта

Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью. С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее. Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!

Свежий воздух

Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы. Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.

Достижение

Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи. Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день. Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.

Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам. Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки. Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.

Заключение

Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы. Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью. Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро.

https://www.youtube.com/watch?v=OqiHDUYugPw&feature=youtu.be

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Бег трусцой: плюсы и минусы

По поводу бега трусцой ходит множество легенд. Армия поклонников этой забавы, равно как и ненавистников, пополняется с каждым днём. Некоторые считают его безобидным и крайне полезным для здоровья, а другие боятся джоггинга (как ещё называют бег трусцой) как огня, считая его если не бесполезным, то вредным. Мы попытались отсеять зерна от плевел и сравнить все плюсы и минусы.

Плюсы

Главный «плюс» бега трусцой – это минимальная нагрузка на суставы. Однако если у тебя на веку случались травмы голеностопного или коленного суставов, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.
Кстати, кости ног заметно укрепляются. Поэтому среди «трусящихся» так много пенсионеров.

Мышцы ног находятся в тонусе. Ты не испытываешь такую колоссальную нагрузку, как во время похода в качалку или марафонского бега. Просто здоровый тонус.

Постоянно занимаясь бегом трусцой, можно скинуть лишние килограммы. Сжигаются калории, а значит «уходит» и лишний жир. так что, если хочешь похудеть, придётся немного «потруситься».

Суставы, сердце и лёгкие заметно укрепляются. Пропагандисты «джоггинга» утверждают, что люди, бегающие трусцой, живут на 5-8 лет дольше и реже болеют. Это связано с тем, что у них укрепляется иммунная система. Такое заболевание, как атеросклероз, и сердечные болезни отступают на задний план. Это связанно с тем, что при беге сердце работает более активно и ускоряется кровообращение. Благодаря этому увеличивается просвет в коронарных сосудах. Некоторые ещё попытались привить идиотскую мысль о том, что при беге мысли спортсменов чисты и непорочны, как слеза комсомолки, но разумеется, ничто не мешает тебе спокойно бегать и думать о том, как бы отжать квартиру у любимой бабушки.

Пробежки трусцой могут играть роль разминки или восстанавливающей тренировки для людей, перенесших травмы.

Минусы

Глядя на все противопоказания, в голову приходит мысль о том, что больным людям бегать трусцой категорически нельзя. Понятно, что джоггинг – это не лекарство от болезней, а способ держать себя в тонусе. И всё же.

Не стоит забывать и о вредности бега. При беге основная ударная нагрузка приходится на икроножные и камбаловидные мышцы. В молодом возрасте это не замечается, а в пожилом ноги могут болеть после пробежки. Поэтому, прежде чем начать заниматься джоггингом, нужно хорошенько подумать о выборе обуви.

Нежелателен бег трусцой при заболевании ног, особенно если у тебя проблемы с варикозом. При беге приток крови повышен, а это дополнительная нагрузка на ноги. Это может привести к сильным болям в ногах, лопнувшим венам и синякам. И даже не думай бегать в жару! Хотя на ранней стадии заболевания подобные пробежки даже полезны.

Также вредно заниматься бегом трусцой более трех раз в неделю. Хотя для кого-то это может быть и плюсом. «Ленивый» вид спорта, надо заняться. Кстати, на большие дистанции и с большой скоростью бегать настоятельно не рекомендуется. Все это негативно скажется на твоем здоровье, спортсмен. Новые исследования показали, что заниматься интенсивным бегом трусцой десятилетиями нельзя. Такой бег принесет вред сердечно-сосудистой системе.

При большом избыточном весе заниматься бегом трусцой также категорически не рекомендуется. Необходимо сначала подкорректировать массу тела. Это достигается с помощью диеты и ходьбы. Бег трусцой – увлекательный и полезный вид спорта. Подойдя к занятиям со всей серьезностью, ты получишь максимум удовольствия и минимум вреда.

Джим Фикс (не родственник сэру Джимми Савилу) написал бестселлер «Энциклопедия бега», прочитав который, провинциальные отцы семейств раскопали, наконец, свои старомодные шорты и данлоповские кеды в зеленую полосочку и стали по вечерам бегать вокруг дома, чтобы «отработать» свои ежедневные четыре литра пива. И знаешь, что самое смешное? Фикс сам умер от сердечного приступа во время бега трусцой. Худшей антирекламы не придумаешь.

Техника

Если ты не нашёл в своём теле и организме ничего противоестественного джоггингу, то учти несколько технических особенностей бега трусцой:
– Бегом трусцой называется бег со скоростью около 8 км/ч.
– При отталкивании должна использоваться вся стопа, а не только пятка или носок, а нога, которой ты отталкиваешься, должна быть выпрямлена в колене.
– Шаги не должны быть чересчур большими.
– Корпус тела должен быть выпрямлен и немного наклонен вперед.
– Руки должны быть согнуты в локтях на 90 градусов. Двигать руками надо в такт.
– Следи за дыханием: если при разговоре во время пробежки появилась одышка, снизь темп. Также следует замедлиться, если ты начал дышать ртом, а не носом.
– Во время пробежки пульс не должен превышать 180 уд/мин.

brodude.ru

Минусы бега

Не бывает физической нагрузки, у которой отсутствуют минусы. Бег не исключение. Рассмотрим основные минусы бега.

Коленные суставы

Наверное, каждый знает, что бег негативно влияет на коленные суставы. Повреждение связок в районе надколенника – это одна из самых распространенных травм у бегунов.

Причем такие проблемы преследуют как новичков, так и профессионалов. Но при этом существует ряд мер, которые если не исключат возможность появления болей в районе колена, то сведут эту вероятность к минимуму:

1. Хорошая амортизирующая обувь. Без должной амортизации каждый шаг бегуна больше походит на шаги русалочки из одноименной сказки. Если вы бегаете в кедах, да еще и по асфальту, то нагрузка на коленные суставы становится очень большой. Поэтому для бега надо приобретать специальную обувь на амортизирующей, или хотя бы мягкой и с правильным протектором подошве.

2. Бегать желательно по мягкой поверхности. Например, по грунту, или, в идеале, по физполу. Но такая возможность есть далеко не у всех, поэтому чаще всего приходится бегать по плитке или асфальту.

3. Правильная постановка стопы при беге поможет свести к минимуму нагрузку на колени.

4. Похудение. Чем больше ваш вес, тем большее давление вы оказываете при беге на свои колени. И даже имея правильную обувь и бегая по физполу, с большим лишним весом вы имеете большие шансы перенапрячь коленные суставы. Если же вы пытаетесь похудеть бегом, тогда внимательно следите за своими ногами и обязательно выполняйте первый и третий пункт.

Бег не тренирует руки

К сожалению сам по себе бег практически никак не тренирует руки. И если в беге на короткие дистанции необходимо уметь быстро работать руками, поэтому их приходится дополнительно тренировать. То вот в беге на длинные дистанции рукам быстро шевелиться не надо, поэтому чаще всего у профессиональных бегунов на длинные дистанции очень слабые руки. Так как им нет смысла тратить время и силы, чтобы их тренировать.

Проблема решается очень просто – кроме бега необходимо дополнительно заниматься на турнике или брусьях. Ну или выполнять упражнения с гирей. Но факт остается фактом – руки в беге практически не тренируются.

Еще статьи, которые могут быть вам интересны:
1. Можно ли бегать каждый день
2. Сколько надо бегать
3. Польза 30 минут бега
4. Можно ли бегать с музыкой

Бегуны всегда худые

Для кого-то это огромный плюс, но для кого-то нет. Если вы, скажем, хотите выглядеть как Шварценеггер, то бег придется использовать только как средство сушить организм перед выступлениями. Сам же бег и питание для него подразумевают худое, но жилистое тело. Если у вас много жира, то бег поможет его сжечь. Если же вы качаетесь, чтобы стать «большим», то бегать много не стоит, так как ваши мышцы постепенно начнут сдуваться, меняя свое направление с объема на выносливость.

Противопоказания к бегу

Бегом нельзя заниматься с серьезными проблемами позвоночника. Важное слово – серьезными. Например, межпозвоночная грыжа должна вас настроить на то, что бегать вам пока не стоит.

Если же проблемы небольшие, то бег наоборот поможет укрепить мышцы спины. Поэтому в данном случае необходимо посоветоваться с врачом.

По другим заболеваниям всегда советуйтесь с лечащим врачом, стоит или не стоит бегать, потому что все зависит от болезни и ее степени. В одних случаях бег поможет избавиться от заболевания, скажем тахикардии, но в другом случае, например, при сильной гипертонии, может усугубить состояние.

Бег отличная нагрузка для организма. Но прежде чем им заняться, подумайте, не принесет ли она вам больше вреда, чем пользы.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Автор публикации

3 Комментарии: 0Публикации: 170Регистрация: 18-09-2015

scfoton.ru