Бег влияние на организм – Материал по физкультуре: Доклад на тему: «Бег и его влияние на организм человека»

Содержание

Как влияет бег на человека

Начинающим спортсменам всегда интересно знать, на что влияет бег, каким образом он может укрепить организм, в чем его преимущество перед другими упражнениями. На сегодняшний день бег является одним из наиболее предпочтительных физических упражнений для тех, кто только начинает вести активный образ жизни, поскольку он способен воздействовать на весь организм комплексно

Как влияет бег на человека

Большинство тех, кто только начинает активно заниматься физическими нагрузками, предпочитает именно бег. Это обусловлено тем, что для занятия не требуется каких-то дополнительных приспособлений, не надо ничего специально докупать, начать бегать можно в любое удобное время, к тому же он прекрасно влияет на состояние организма в целом и довольно быстро дает положительные результаты.

Прежде чем начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Даже если он не запретит бегать, то возможно укажет на допустимые нагрузки, которых необходимо будет придерживаться во время занятий. Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, обязательно следует прислушаться к мнению специалиста, так как бег влияет на сердце, нагружая его сверх меры и заставляя работать в убыстренном темпе. В основном бег отражается на здоровье только с положительных сторон, однако всегда есть возможность того, что при неверном выполнении упражнения или каких-либо отклонениях в здоровье, можно получить травму.

Как влияет бег на человека

Содержание статьи

Влияние бега на организм

Бегать можно в любом возрасте. Этим он и привлекателен для людей по всему миру. К тому же не имеет значения, какая погода за окном, многие спортсмены готовы устраивать пробежки даже во время дождя или в холода. Такие закаливания способны укрепить иммунитет, повысить выносливость и устойчивость организма к различным перепадам температур – это очень полезно для здоровья. Если рассматривать, как влияет бег на организм в целом, то можно выделить несколько наиболее выделяющихся пунктов:

Занимаясь бегом, можно значительно укрепить все мышцы, суставы и связки

Благодаря общей нагрузке на весь организм в целом человек способен за одну тренировку нагружать сразу все тело. Если начинать заниматься постепенно, не нагружая себя изначально сверхзадачами, то адаптация организма будет проходить значительно легче. Главное, не останавливаться после первой же тренировки. Важно помнить, что с каждым последующим занятием организм будет справляться с нагрузками лучше, поскольку мышцы уже начнут привыкать. Также стоит обратить внимание на технику бега, ведь от этого зависит не только то, насколько быстро можно будет увидеть положительные результаты, но и общее физическое состояние. При неправильном выполнении упражнения можно легко потянуть мышцы или разорвать связки на ногах, поэтому важно не забывать об элементарной технике безопасности.

Как влияет бег на человека

Во время занятия бегом повышается циркуляция крови внутри организма

Если во время тренировки правильно дышать, то тело будет обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным. Таким образом, все органы и мышцы находятся в напряжении, обмен веществ в организме происходит быстрее, сердцебиение учащается, но при этом кровь начинает лучше пульсировать. Бег – эффективный способ для того, чтобы укрепить сердце и предотвратить многие недуги, связанные с ним. При этом важно знать, на что влияет бег, поскольку именно от этого будут зависеть возможные противопоказания по состоянию здоровья.

Пробегая в день по несколько километров, человек очищает свой организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов

Поскольку во время бега кровообращение ускоряется, то процесс обмена соответственно проходит значительно легче. При этом через стенки сосудов начинает выходить большое количество ненужных веществ, которые в дальнейшем проступают через пот. Таким образом, происходит очищение, все процессы внутри тела нормализуются, даже уровень холестерина в организме становится меньше.

Бег сжигает массу калорий

Ни для кого не секрет, что при беговых тренировках можно скинуть пару килограммов. Такая методика похудения считается одной из базовых и входит во множество разработанных программ для сжигания калорий. Если рассматривать, как бег влияет на здоровье именно с точки зрения снижения веса, то можно отметить, что большинство начинающих спортсменов используют такие тренировки в качестве просушки своего тела. Конечно, в данном случае существует ряд противопоказаний для тех, чей вес значительно превышает норму. Таким людям стоит начинать заниматься бегом постепенно и осторожно, чтобы не сильно нагружать ноги. Лучше всего во время первых тренировок просто прогуливаться в максимально быстром темпе.

Как влияет бег на человека

Чем чаще бегает человек, тем он радостнее

Такую формулу можно вывести, если обратиться к распространенному научному факту о том, что бег способен влиять на выработку эндорфинов. Они, как правило, проявляются в головном мозге и способны снижать уровень боли, а также влиять на чувства и эмоции людей, делая их более счастливыми, радостными и оптимистичными. Бег является самым предпочтительным видом спорта для занятия по утрам. Такие пробежки способны взбодрить и настроить на продуктивный день. К тому же бег способен развить в человеке выносливость и крепость духа, а это очень помогает при работе

Бег помогает справиться с излишним напряжением

Нервная система – то, на что влияет бег особенно ярко. Проведенные научные исследования доказывают тот факт, что при беговых тренировках депрессивное состояние снижается или полностью уходит, появляется чувство внутреннего спокойствия и умиротворения. Бегуны реже подвержены появлению стресса и вспышек ярости. Если проводить такие тренировки каждый день, то в скором времени можно заметить, как легче становится устанавливать контроль над своими эмоциями и переживать стресс. Некоторым людям бег помогает привести в норму режим сна.

Регулярные пробежки способны повысить уровень умственных способностей

Спортсмену во время бега приходится постоянно концентрироваться на технике выполнения упражнения, контролировать скорость и нагрузку, справляться с желанием сдаться и перейти на шаг. Самоконтроль является одним из самых важных аспектов для тех, кто хочет заниматься бегом. Всегда трудно начинать, однако, как только произойдет преодоление себя, станет намного легче.

Как влияет бег на человека

Бег помогает быстро восстановиться

Поскольку во время пробежки задействуется весь организм, то такая физическая нагрузка считается самой оптимальной для того, чтобы как следует взбодриться и прийти в норму. Этот прием отлично может подойти для тех, кто вынужден работать по ночам. Если сравнивать с другими способами восстановления, например, такими, как непродолжительный сон или легкий отдых, то бег все же наиболее предпочтителен. К тому же это не только придает бодрости, но и является хорошей физической нагрузкой.

Каждодневные пробежки способны положительно влиять на половую систему

Согласно последним проведенным исследованиям примерно около 70% мужчин, которые регулярно пробегали в день по несколько километров, заметили улучшение в своей половой жизни. Конечно, такой эффект приходит только спустя пару месяцев ежедневных пробежек, но все же эффект того стоит.

Как влияет бег на человека

Влияние бега на похудение

Так как бег влияет на фигуру и сжигает лишние калории, то он пользуется большой популярностью среди тех, кто хотел бы подкорректировать свой вес. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое при этом не требует никаких дополнительных финансовых затрат. Конечно, перед тем, как начать бегать, стоит ознакомиться со всеми правилами и техниками, но результат того стоит: уже через пару недель можно будет увидеть положительный результат.

Избыточный вес возникает тогда, когда энергетический баланс становится регулярно положительным. Это может проявляться при низком уровне физической нагрузки, если человек потребляет больше калорий, чем тратит. При таком раскладе организм не успевает все вовремя переработать и начинает откладывать это в жировую прослойку. Отличным решением этой проблемы станет бег. Регулярные тренировки способны быстро привести тело в форму и укрепить общее здоровье.

Как влияет бег на человека

Занятия бегом помогут поработать над мускулатурой и укрепить ее. Во время тренировки особенно задействуются мышцы спины, плечевого пояса, ног и ягодиц. При такой нагрузке организм нуждается в большом количестве энергии, которую ему приходится брать из жировой прослойки. Больше всего калорий сжигается при длительном беге на большие расстояния.

Чтобы увидеть результат, как бег влияет на вес и похудение в целом, стоит не лениться и пробегать каждый день по несколько километров. Самая оптимальная тренировка должна быть не меньше 20 минут, поскольку именно после этого времени начинают сжигаться жиры. Если хочется достичь больших результатов, то новичкам лучше выполнять бег в среднем темпе около 30-40 минут каждый день. Главное не лениться и бегать по возможности ежедневно. Расстояние в 6-7 км вполне преодолимо даже для начинающего бегуна.

Как влияет бег на человека

Важно не забывать о разминке перед началом бега. Легкие и простые упражнения помогут разогреть тело и предотвратить появление неприятных травм во время основной тренировки. Для разминки хватит около 5-ти минут. После пробежки можно провести заминку. Это комплекс упражнений направлен на восстановление после интенсивной тренировки. Он поможет привести дыхание в норму и настроиться на дальнейшую деятельность. Особенно эффективными будут упражнения на растяжку в спокойном темпе.

Поначалу может быть некомфортно. Те, кто давно не занимался спортом, могут испытывать боли в мышцах после первых тренировок. Однако такое состояние стоит перетерпеть и уже через неделю можно будет почувствовать значительную легкость. Многие советуют не прекращать тренировки во время появления остаточных болей в мышцах и продолжать бегать, но в медленном темпе. При этом стоит помнить, что если боль достаточно сильная, то лучше повременить с занятиями и дать организму время на восстановления. Не стоит бросать тренировки после первых 2-3 дней, со временем дискомфорт уйдет, а положительный результат останется.

https://www.youtube.com/watch?v=Quf2nG5mDjI

Зная, как бег влияет на фигуру и организм в целом, можно тем самым ежедневно мотивировать себя для тренировок. Поскольку польза от таких пробежек неоспорима, то они подходят как для младшего, так и для старшего возраста. Учитывая все возможности своего здоровья, можно подобрать наиболее оптимальный план бега и регулярно следовать ему, укрепляя, таким образом, свой организм и повышая иммунитет.

Вам также будет интересно:

Бег и его воздействие на человеческий организм, польза бега для организма

Многие миллионы людей разных возрастов из разных стран встречают свой день в парке или на стадионе, занимаясь утренней пробежкой. У каждого бегуна свои тренировочные планы и цели. Кто-то хочет суметь пробежать марафон и выиграть, кто-то хочет вернуть свои объемы к размеру S, для кого-то бег – это способ избавиться от тягостных мыслей и депрессии.

бег и его воздействие на организм

Человеческое тело — уникальное создание: все органы и ткани прочно взаимосвязаны, их взаимодействие четко согласовано. Все системы нашего организма действуют в согласованном ритмичном порядке. В состоянии покоя сердце непрерывно качает кровь, пропуская ее через каждую клетку тела, кишечник впитывает полученные питательные вещества, почки выделяют продукты метаболизма. А как реагирует организм на физическую нагрузку? Какие процессы запускаются в организме при беге и как бег влияет на организм?

Что происходит с организмом во время бега?

Когда вы начинаете бежать, ваши пульс и давление поднимаются, дыхание учащается. Через несколько минут повышается общая температура тела, активизируется работа потовых желез, кожные покровы краснеют. Если вы бежите не в своем ритме, нагрузка не соответствует вашим физическим данным – может наступить одышка, в таком случае достаточно слегка сбавить темп. К концу пробежки вы начинаете ощущать мышечную усталость, но вместе с ней приходит и ощущение бесконтрольного счастья – это начали работать выделившиеся гормоны радости.

Последние научные разработки позволяют провести и оценить замеры и контроль даже в процессе пробежки таких физиологических переменных как:

  • Деятельность сердечной мышцы;
  • Частота дыхания;
  • Температура тела и температура кожи;
  • Мышечная деятельность;
  • Потребление кислорода.

После изучения данных параметров, проведения многих экспериментов на людях различных возрастных категорий и физической подготовленности были получены выводы о том, как воздействует бег на организм.

приседания или бег

Это интересно

Какие изменения в организме происходят при регулярном беге

Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии человека:

  1. Сердце. Беговая тренировка позволяет постепенно увеличивать силу сердца, улучшать состояние мышцы правого и левого желудочков сердца. При беге резко увеличивается поглощение кислорода, значительно повышается его содержание в крови, что также облегчает работу сердца;
  2. Сосуды. При активной работе мышц происходит сжатие сосудов, что значительно увеличивает их эластичность, приводит в тонус. Ускоренный пробежкой кровоток помогает очистить сосуды от отложений вредных липидов – таким образом сосуды очищаются, кровоснабжение становится лучше;
  3. Дыхание, легкие. Большой объем воздуха, ежеминутно прокачиваемый во время активной пробежки обеспечивает мощный тренировочный эффект для всей дыхательной системы. Повышается жизненная емкость легких, их вентиляционная способность. Активный газообмен также позволяет получать из воздуха большие дозы полезных ионов, которые оказывают бодрящее, общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм человека;
  4. Мышцы. Бег помогает укрепить практически все мышцы нашего тела, улучшить работу мелких стабилизирующих мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, ягодиц, голени, если регулярно выполнять комплекс растяжки после бега постепенно эти мышцы приобретут красивый отточенный удлиненный вид, что очень важно для построения красивой фигуры;
  5. Нервы. При беге в центральной нервной системе образуются сильные очаги возбуждения, происходит усиление концентрации внимания. Это помогает подавить очаги, обуславливающие тревожное или раздраженное состояние. Потому у всех бегунов улучшается настроение, они становятся более уравновешенными, спокойными;
  6. Масса тела. Основное значение для избавления от лишнего веса имеют два фактора: умение ограничить себя в пище, питаться сбалансированно, разнообразно, умеренно и двигательный режим. Бег считается самым эффективным инструментом для похудения: регулярные продолжительные пробежки активизируют физиологические процессы в организме, повышают транспорт кислорода ко всем тканям, способствуют выведению из организма ненужных веществ и шлаков, нормализуют вес. Улучшаются метаболизм, скорость обмена веществ, калории продолжают гореть в ускоренном режиме и после окончания бегового занятия;
  7. Иммунитет. Клинически было обнаружено, что пробежки влияют на увеличение количества гемоглобина и лимфоцитов в крови, также повышается и число иммуноглобулинов. Это помогает защитить организм от вирусов и инфекций, эффективно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, как следует из опытов ученых, длительный бег помогает блокировать рост раковых клеток.

Польза оздоровительного бега для организма

Оздоровительный бег или иначе «бег для жизни» — удивительный по своей универсальности и простоте вид тренировок, доступный практически каждому человеку. Вы можете найти подходящую для себя причину начать пробежки и приступить к ним уже сегодня, ведь бег – это:

  • Тренировка №1 для потери лишнего веса;
  • Нормализация работы сердца;
  • Профилактика заболеваний сосудов;
  • Улучшение иммунитета, можно забыть про простуды;
  • Внутренняя гармония с самим собой;
  • Крепкий и качественный сон;
  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Долголетие и молодость;
  • Красивое изящное тело;
  • Высокий энергетический потенциал;
  • Минимум затрат на спортивное снаряжение.

Совет

Начните бегать, и пусть бег станет вашим ключом к здоровой и интересной жизни!

Видео. Пробежка — помощь в очищении организма


[ksenia1str]

Бег: чем полезен и чем вреден

Увы и ах – многие люди со школьных времен вынесли к физическим нагрузкам вообще и к бегу в частности стойкую неприязнь. И очень зря! Хотите приобрести точеную фигуру, сильное и выносливое мускулистое тело – начните бегать!

У данного вида физической активности масса достоинств. Бег задействует практически все мышцы в нашем организме, превосходно тренирует сердце и вообще приносит колоссальную пользу здоровью. А еще это едва ли не самый действенный способ избавиться от лишних килограммов.

Итак, что нужно знать о беге перед тем, как начинать тренировки?

Бег – что это такое?

Бег известен человеческому телу с тех самых пор, как наш далекий предок впервые слез с дерева. Первобытные люди вынуждены были заниматься тем, что мы сейчас зовем «кардиотренировкой» – ведь как иначе выжил бы щуплый Хомо Сапиенс, не научись он убегать от хищников или агрессивно настроенных соплеменников?

В наш же относительно безопасный век кардионагрузки по праву считаются одним из самых доступных и эффективных упражнений.

Бег – простой и действенный способ улучшить физическое состояние, подтянуть тело и избавиться от избыточного веса.

Бег

Польза бега для организма

Выше бег неоднократно назывался одним из самых эффективных упражнений, и вот почему:

  • Когда вы бежите, задействованы и тренируются практически все группы мышц и связок и большая часть внутренних систем вашего организма.
  • Кардионагрузки, основой которых и является бег, направлены на то, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу. От регулярных тренировок объем сердца увеличивается, что позволяет сердцу работать лучше и стабильнее. Также бег – лучшая профилактика инфаркта и инсульта.
  • Во время данной нагрузки сильно увеличивается циркуляция крови в организме, что приводит к укреплению стенок кровеносных сосудов и нормализации артериального давления.
  • Бег повышает силу и выносливость организма.
  • Беговые тренировки чрезвычайно полезны и для дыхательной системы. Во время бега значительно возрастает нагрузка на легкие и диафрагму, увеличивается приток воздуха в организм. В результате увеличивается объем и улучшается работа легких.
  • Во время бега ваш опорно-двигательный аппарат вынужден испытывать нагрузку собственного веса. Это дополнительная тренировка для позвоночника и суставов.
  • Бег способен нормализовать уровень сахара в крови и, тем самым, значительно снизить риск сахарного диабета.
  • Бег многократно ускоряет метаболизм и активизирует расщепление жиров в организме.
  • Беговая тренировка на улице также воздействует на иммунную систему и обладает закаливающим эффектом.
  • Бег справедливо считается одним из лучших способов похудеть. Это очень интенсивная тренировка – за один час бега сжигается около четырехсот калорий!
  • Пробежки помогут справиться с депрессивными и тревожными состояниями, хандрой и тоскливым состоянием, поскольку во время бега выделяется гормон эндорфин, повышающий настроение.
  • Во время бега многократно повышается потоотделение, а значит, происходит очищение организма от токсинов и вредных веществ.
  • Бег – едва ли не самая бюджетная и доступная тренировка. Для того, чтобы начать пробежки, достаточно купить только удобную спортивную обувь и подходящую одежду. И вовсе не обязательно покупать абонемент в спортзал, ведь бегать можно на улице, в парке и даже дома.
  • Бег благотворно влияет и на личность человека: регулярные тренировки поневоле прививают целеустремленность и дисциплинированность, создают волевой характер и формируют привычку идти до конца.

Люди бегут

Возможный вред и противопоказания

К сожалению, у кардионагрузок есть противопоказания. К счастью, их не очень много:

  • Не рекомендуется бегать людям с избыточным весом, поскольку они рискуют повредить коленные суставы во время тренировки.
  • Такие заболевания опорно-двигательного аппарата, как грыжа, артрит, остеохондроз, а также имеющиеся проблемы с суставами являются противопоказанием к беговым упражнениям.
  • Бег может обострить астму, поэтому астматикам рекомендуется выбрать более щадящий вид нагрузок.
  • Конечно же, не стоит заниматься пробежками людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы (к ним относятся: сердечная недостаточность, врожденный порок сердца, расстройства сердечного ритма и некоторые другие болезни).
  • Занятие бегом при наличии хронических заболеваний разрешены только после консультации с врачом.
  • Также стоит помнить, что бег может ухудшить зрение (есть сведения, что бег может спровоцировать отслоение сетчатки). Поэтому стоит быть осторожным людям с близорукостью.

Много людей бежит

Советы и рекомендации

  1. Обязательно разминайтесь перед бегом! Разминка разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке. Тем самым риск получить мышечную травму уменьшится. Разминка должна занимать не менее десяти минут.
  2. Для достижения максимального эффекта рекомендуется ничего не есть за час до тренировки и еще час – после нее. Пить воду во время пробежки не воспрещается.
  3. Если вы бегаете, чтобы похудеть, помните – для того, чтобы запустить жиросжигательные процессы в организме, нужно тренироваться не менее 30 минут!
  4. Хотите сжечь как можно больше калорий и быстрее избавиться от лишнего веса? Попробуйте интервальный бег. Суть в том, чтобы постоянно менять скорость тела и вынуждать организм тратить больше ресурсов. Сначала бегите в умеренном темпе, потом – с максимальной скоростью в течение 1 минуты, затем – снова умеренный темп, а потом – снова максимальная скорость. Повторять цикл нужно не менее 5 раз.
  5. Обязательно следите за дыханием во время движения! Вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать – ртом.
  6. Крайне важно подобрать правильную и удобную обувь для бега. Качественные кроссовки способствуют лучшей амортизации и уменьшают риск получить травму. А вот тесная обувь, неподходящая для занятий спортом, способна навредить вашему здоровью.

Женщина бежит

Выводы

Бег – лучший способ держать себя в форме. Его положительное воздействие на организм колоссально, а количество сжигаемых во время тренировки калорий впечатляет. И самое приятное – занятия бегом абсолютно бесплатны и доступны любому!


 

Похожие материалы:

Может ли бег повлиять на организм человека в оздоровительных целях

Узнай как бег влияет на организм человека. От каких болезней можно избавиться. Как реагируют пробежки на мышцы и суставы, похудение.

Чем полезен бег для обычных людей?

На протяжении долгих лет бег остается одним из самых популярных, доступных видов самостоятельных тренировок.

Он требует минимальную экипировку, а занятия можно проводить практически круглый год.

Более того, положительное влияние на организм становится заметно уже после нескольких пробежек, а приобретенные красивые формы приятно порадуют.

Чем полезен бег для здоровья?

Правильно организованное спортивное мероприятие прекрасно влияет на самочувствие, придает бодрость, возвращает молодость. Поскольку данный вид спорта относится к анаэробным нагрузкам, то его положительное действие на основные системы и органы переоценить довольно сложно.

  • — Мышцы поддерживаются в постоянном тонусе. При этом задействованы практически все группы. — Пробежки на открытом воздухе способствуют закаливание организма. — Нервная система хорошо восстанавливается, отдыхает в процессе спокойных занятий. — Повышается сопротивляемость болезням, вирусным атакам. — Восстанавливается работа эндокринной системы. — Ускоряются обменные процессы. — Активно выводятся токсины, шлаки (выходят с потом). — Является отличной профилактикой повышенного холестерина.— Способствует улучшению деятельности сердечной мышцы, сосудистой системы, появляется глубокое дыхание.

Как бег влияет на настроение?

Пробежки прекрасно влияют на настроение.

Этот факт является научно доказанным и объясняется достаточно просто: во время длительных занятий организм активно вырабатывает гормоны счастья (эндорфины), которые заставляют человека светиться радостью без видимых причин.

Более того, сильнейший выброс адреналина способствует глубокому сну, спокойному состоянию, поэтому особенно полезными, с этой точки зрения, можно считать вечерние тренировки.

Психологи считают его прекрасным способом предаться медитации, научиться понимать самого себя. Многим спортсменам, напротив, сложно заниматься в одиночку, тогда прекрасным решением станут совместные семейные, коллективные тренировки с друзьями. Приятное времяпрепровождение на свежем воздухе обязательно добавит положительных эмоций, задаст правильный ритм на всю рабочую неделю.

Где лучше заниматься бегом?

Традиционно любители активной физкультуры выбирают уютные скверы, тихие парки подальше от шумных улиц, большого скопления машин. Многие стесняются заниматься под прицелом чужих глаз.

Идеальным местом можно назвать специальные беговые дорожки на общественных стадионах поскольку они имеют качественное удобное покрытие, лишены неприятных ямок, камней, посторонних предметов.

При этом внешний вид имеют очень приятный, располагающий к длительным занятиям.

Как правильно начинать занятия?

Чем бег полезен для обычного человека? Получается, абсолютно всем. Только реальный положительный результат могут принести правильные занятия. Начинать активные тренировки лучше постепенно. Для успешного начала подойдет быстрая ходьба. Несколько остановок пешком, отказ от лифта, отсутствие поездок на авто хорошо взбодрят тело, подготовив его к более серьезным нагрузкам.

Первые тренировки достаточно проводить по 15-30 минут, постепенно увеличивая время до часа. При ощущении сильной усталости можно чередовать трусцу с быстрой ходьбой. Главное, не останавливаться резко, а двигаться дальше, замедляя шаг постепенно.

Для начала тренировок не нужно покупать особенную дорогую экипировку. Важно подобрать правильную обувь, отдавая предпочтение качественным экземплярам с не скользящей подошвой. Также костюм должен соответствовать сезону. Слишком жаркая форма может привести к перегреву с вытекающими неприятными последствиями.

Внимание!

Воду можно пить маленькими глотками, поэтому предпочтительно иметь удобную маленькую бутылочку с дозатором. Необходимость покупки дополнительного оборудования (секундомер, прибор для измерения расстояния) каждый спортсмен определяет самостоятельно.

Ученые, до сих пор, ведут споры, чем полезен бег по утрам. Некоторые утверждают, что такие занятия чрезвычайно полезны, другие, напротив, говорят, что очень опасны для здоровья. Поскольку единого мнения не сложилось, определимся, что занятия полезны в любое время при наличии желания, хорошего самочувствия, свободного времени.

Как бег поможет похудеть?

Тема лишнего веса особенно занимает умы прекрасных дам. К счастью, в решении этого вопроса бег также станет прекрасным помощником. Несколько месяцев регулярных занятий значительно преобразят фигуру, придадут ей спортивный вид, приятную стройность.

Кожа подтянется, уменьшится целлюлит, жировая прослойка перестанет пугать своим видом в отражении зеркала. Самое приятное, что для достижения реального эффекта достаточно всего 2-3 тренировок в неделю.

Фитнес-тренеры утверждают, что сжигание калорий происходит не только в сам момент занятий бегом, но и несколько часов после их окончания. Именно по этой причине пробежки занимают лидирующее место среди всех упражнений для похудения. Также специалисты подчеркивают, что интенсивность нагрузки прямо пропорциональна количество сгоревших калорий.

Чем полезен бег дома?

Популярные беговые дорожки остаются одним из самых эффективных, надежных, действенных домашних тренажеров. Современные экземпляры позволяют заниматься даже людям с минимальным уровнем физической подготовки, настраивая снаряжение под свои личные потребности. Зато хороший эффект от не заставит себя ждать.

Основное преимущество домашних снарядов — возможность проводить тренировки в любое удобное время, вне зависимости от погодных условий, наличия подходящего места для пробежек. Даже пресловутое стеснение побороть в привычных домашних условиях намного проще.

При этом последние модели спортивного инвентаря достаточно компактны, не занимают много пространства, отличаются высокой надежностью, минимальным риском получить травму.

Источник: http://PrettySecrets.ru/zdorovie/chem-polezen-beg-dlya-obychnyx-lyudej.html

Влияние бега на здоровье человека

Каково влияние бега на здоровье человека? Действительно ли это панацея от всех болезней, или все же не все так однозначно? Давайте поговорим о беге. …Народ бежит. Мчится прямо по обочине, обгоняя автомобили. Полной грудью вдыхает угарный газ.

Догоняет своё здоровье и молодость… А до финиша добираются не все. Но разве же это кого-нибудь остановит, если именно бег — гарантированный способ избавиться от лишнего веса, защититься от инфаркта, укрепить мышцы, снизить давление?..

Что же предпринять, чтобы занятия бегом действительно пошли на пользу здоровью?

Самое страшное, когда толстенький дядечка лет сорока выскакивает на беговую дорожку с намерением немедленно сбросить вес. Ох, сейчас он развернётся и всем покажет! И при этом совершенно забывает, что последний раз стометровку сдавал ещё в школе, в пятом классе.

Для такого «физкультурника» главное, чтоб женщины на него начали ласково поглядывать, чтобы пропал десяток кило, улучшились результаты медосмотра, а то холестерин зашкаливает. Причём нужно всё и сразу! И он себя не щадит, бегает до изнеможения.

А спустя неделю плетётся на приём к кардиологу: сердце колет, одышка мучает… И вообще, едва жив.

Понятное дело: во время интенсивных тренировок в кровь выделяется большое количество адреналина и норадреналина, которые вызывают спазм коронарных артерий и нарушения ритма сердца (вплоть до фибрилляции желудочков). Положение усугубляется, если холестерин зарастил эти самые коронарные артерии больше чем на две трети. Тут действительно два шага до пресловутой смерти бегуна…

Кстати, опасность эта грозит именно мужчинам, женщин от подобного надёжно защищают гормоны. Отсюда мораль: тренироваться надо постепенно, нагрузку увеличивать медленно. Тем, у кого высокий холестерин, гипертония, сахарный диабет, общий вес на 20 кг выше нормы, надо начинать не с бега, а с ходьбы.

Важно!

Она даёт достаточную нагрузку организму, чтобы и сосуды разгрузились, и тело двигаться привыкло. Потом, когда пять-десять километров в день станут привычкой, можно переходить на бег трусцой.

Дистанции на первых порах могут быть и небольшими — 100—300 метров вполне достаточно. И не всё расстояние надо непременно бежать, можно и пройтись. Освоили это — можно наращивать скорость. А если есть желание, то и дистанцию.

Главное — получать удовольствие, а не колики в груди и боку.

Берегите суставы!

Ковылять после тренировки, едва ноги передвигая, мало кому хочется. А приходится. То неудачно приземлишься, то самому себе на ногу наступишь. И дело тут не в неуклюжести, а в неумении. Если бежать, высоко подпрыгивая, как кенгуру, да ещё по жёсткому асфальту, пострадают не только суставы, но и позвоночник, который сотрясается от каждого удара.

Так и грыжу межпозвонкового диска заработать недолго. Поэтому бегать следует по травке или мягкому грунту тропинок парка. Там и воздух чище.

Причём заниматься не в чём попало, а в удобной спортивной обуви, чтобы нога не чувствовала себя закованной в колодки, гигроскопичной, чтобы ступни не взмокли ни от пота, ни от слякоти на дорогах (настоящему бегуну погода не проблема). Для надёжности и удобства положите в кроссовки губчатую резиновую стельку.

Бежать следует медленно, размеренно, глубоко дыша животом — так и больше воздуха втянется, и брюшные органы хорошенько обеспечатся кислородом.

Отталкиваться вверх со всей стопы и так же приземляться: упор на носок или пятку чреват травмами, в том числе и маленькими, незаметными разрывами сосудов и сухожилий, которые скажутся позже.

Длина шага — не более 40—80 см (2—3 ступни): большой требует большей силы мышц и энергетических затрат, что не каждому спортсмену по силам.

За красоту можно расплатиться сильными болями в мышцах и надкостнице голени. Иной раз они настолько сильны, что отбивают всякую охоту бегать. Хотя кто виноват, если сам переусердствовал! Избежать травм помогут разогревающие упражнения, упражнения на растяжение.

Сначала надо обязательно размять стопу, сгибая и разгибая её. Затем выполнить приседания, наклоны — что угодно, по выбору. После пробежки растереть голеностопный сустав, сделать им несколько движений вправо-влево.

Совет!

Потянуться в разные стороны, выполнить махи ногами, руками.

После чего, если есть возможность, сразу принять душ. Если нет — терпите до дома. Но в любом случае жизненно необходимо быстренько переодеться в сухое и тёплое бельё (особенно это важно в холода). Чтобы бронхит не подцепить, можно ещё и шарфиком грудь повязать. Когда тело разгорячено, даже слабый ветерок может ненароком дать начало большому недугу.

Совы и жаворонки — бегать утром или вечером?

Совы и жаворонки (те, кто чувствует максимальную бодрость ближе к ночи или же с раннего утра), никак не могут прийти к обоюдному решению: когда бегать — утром или вечером? Жаворонки упорно восхваляют пользу пробежек именно по утрам: мол, и воздух чище, и народу на улицах мало. А самое главное, такая зарядка вселяет бодрость и приучает к дисциплине.

Совы такой агитации упорно сопротивляются. Многие из них признают, что вовсе никакой бодрости от раннего пробуждения не ощущают. Вытащив себя за уши из кровати, потренировавшись, они чувствуют лишь сонливость, усталость и… заваливаются обратно спать. Конечно, если время позволяет. Другое дело — вечер! Силы возрастают, можно бежать и бежать.

Медицина же на этот вопрос отвечает однозначно: бегайте когда хотите или, точнее, когда желаете и можете. Хоть утром, хоть вечером — принципиальной разницы для здоровья нет. Но для женщин лучше всё-таки бег вечерний. Он не только устраняет накопленные жировые отложения, но и препятствует образованию новых. Связано это с суточной выработкой гормонов.

И уж, естественно, тем, кто желает похудеть, следует хоть немного убавить количество жирного и сладкого в привычном рационе. За два часа до тренировки тоже есть не надо.

Это обязательно! Нарушение правила может привести к госпитализации в отделение неотложной хирургии. Впрочем, до такого вряд ли дойдёт: с набитым желудком свалитесь раньше.

Если же тренироваться собираетесь больше получаса (а это потеря сил и энергии), можно выпить стакан сока или чая с сахаром, съесть лёгкий салат.

Высчитываем частоту пульса

Самым объективным показателем того, насколько хорошо или паршиво вы себя чувствуете во время тренировки, является частота пульса. Вот как она высчитывается:

  • Стандартной максимальной частотой пульса для мужчин является — 205 минус половина его возраста, то есть, если вам сорок, то 205 — (40 : 2) = 185 ударов в минуту.
  • Для женщин — 202 минус её возраст. Для сорокалетней дамы это будет 220 — 40 = 180 ударов в минуту. Это — допустимый максимум.

Упражнения полезны в том случае, если частота пульса при их выполнении достигает 80% от максимума. Для тех, у кого слово «процент» вызывает ужас ещё со школьной скамьи, предлагаю очень простой способ вычислить любой процент.

Берём число и делим его на десять — получаем десять процентов. Пример: 185:10 = 18,5. А теперь умножаем на первую цифру в количестве процентов — 2 если надо 20%, 5 — если 50%. Нам надо восемьдесят:

Для мужчины

  • 18,5х8 = 148 ударов в минуту. Не больше!

Для женщины

Вот такой уровень пульса вам надо поддерживать на тренировке. Если зашкаливает, значит, надо снижать нагрузку. Самим себя насиловать не стоит. Тем, кто соблюдает эти нехитрые правила, бег позволит забыть о гриппе и простудах (некоторым и об астме — за счёт тренировки дыхания), подарит крепкий иммунитет, здоровое сердце, крепкие нервы, ясный ум и стройную фигуру.

Источник: http://detkambest.ru/vliyanie-bega-na-zdorove-cheloveka/

Бег и здоровье

Все больше и больше людей начинают бегать по утрам, чтобы укрепить свое здоровье или скинуть лишние килограммы. А как бег влияет на здоровье человека, чем он полезен и как правильно им заниматься?

Но, во-первых, почему именно бег? Да потому, что для него не нужно какое-то особое оборудование и какие-то экстраординарные способности. А пользы от пробежек очень много! Но не могут ли пробежки, напротив, навредить организму?

Да, могут. Бег подходит не для всех, ведь есть люди, страдающие нарушением опорно-двигательного аппарата, сердечной и легочной недостаточностью и гипертонией. Таким людям следует бегать помаленьку, трусцой или вовсе найти другую физическую нагрузку.

Польза бега для здоровья

Если же у вас все в порядке, то бег, несомненно, отличное лекарство для очищения и укрепления организма. Мышцы наращиваются, становятся сильнее, а тело — красивее. Сердце работает равномерно, а сосуды расширяются.

Организм насыщается кислородом. Если вы бегаете регулярно, то у вас укрепляется иммунитет. А какое отличное настроение после таких пробежек!

Ученые утверждают, что пробежки снимают стресс и ликвидируют плохое настроение. Отсюда вывод, что вы, бегая регулярно, станете спокойным, собранным и будете дарить окружающим свой оптимистичный настрой.

Как правильно начать бегать

Если вы только примериваетесь к бегу, то для начала вам следует проконсультироваться с врачом. Может, у вас есть какие-нибудь хронические заболевания. Но сильно не беспокойтесь на этот счет: как правило, бегать разрешают почти всем.

Если здоровье у вас в норме, а вы до сих пор боитесь пробежаться далеко от дома, то вам лучше начинать свои тренировки с бега на месте. Для начала подойдет 10 минут. Постепенно увеличивая время, вы станете более выносливым и вскоре решите, что пора переходить на бег в парке или в лесу.

А что может быть лучше, чем бег в лесу? Когда вокруг шелестящие деревья и чистый воздух, то бег становится еще более полезным: эффективнее снимает стресс, прочищает легкие и вносит в жизнь умиротворение.

Как увеличивать нагрузку

Ну а если вы бегаете довольно-таки давно, то вам следует увеличить нагрузки. Например, включить бег с ускорением или сделать пробежку длительнее. Но это касается только дневных или вечерних пробежек!

Что касается бега по утрам, то он подходит далеко не всем, ведь серьезная нагрузка с раннего утра может сильно ударить по организму и даже привести к инфаркту. Вы только встали с постели, едва открыли глаза, а уже нагружаете себя. Поэтому насчет утренних пробежек, допустимой нагрузки во время них лучше спросить у врача.

Самое главное, слушать во время бега, какие сигналы подает вам организм. Устали? Бегите помедленнее. Если закололо в боку, то просто перейдите на ходьбу. Помните, что вы бегаете для себя, своего здоровья, а не ему во вред.

Источник: https://krasna-devica.ru/article/4721-beg-i-zdorove

Вред бега, влияние бега на организм

Ну, как же может навредить бег? Ведь это, пожалуй, самый универсальный вид спорта! Бег полезен в любом возрасте, им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Но, в последнее время все чаще звучат мнения о том, что бег не только не полезен, но может быть и опасен для здоровья.

Кто-то скажет, что это – мнение лентяев, которые только и ищут причину, чтобы ничего не делать. Однако стоит рассмотреть этот вопрос более подробно, опираясь на точку зрения специалистов.

Постараемся подойти к решению проблемы всесторонне и коснуться разных аспектов негативного влияния бега на человеческий организм, а также путей их минимизации.

Влияние бега на позвоночник и суставы

И вот бегу я – вся из себя красивая, ветер развевает волосы за моей спиной, и как в рекламном ролике вслед мне оборачиваются мужчины. Но, не все так просто, на самом деле мнение о том, что бегу не нужно учиться – ошибочно.

Бег – это такая же спортивная дисциплина, как и все остальные и чтобы правильно бегать нужно знать каким образом должны ставиться ступни, в какой момент нога должна отрываться от земли и как правильно опускать ее обратно. Не зная всех правил безопасного бега можно нанести огромный вред суставам.

Внимание!

Также может пострадать и позвоночник, если ваше тело раскачивается во время бега в разные стороны, и вы не соблюдаете осанку.

Следовательно, неправильный бег вреден, но, овладев необходимой техникой, можно ничего не боясь приступать к занятиям.

Влияние бега на женское здоровье

Интересно, что неправильные занятия бегом могут спровоцировать ухудшение формы груди, а также, как ни странно, образование целлюлита.

Рассматривая вред бега для формы груди, нужно отметить влияние двух факторов: неправильной техники самого бега и отсутствие грамотно подобранного белья. Так при неправильном положении корпуса во время движения молочные железы, от сотрясения постепенно растягиваясь, обвисают, также могут появиться болезненные ощущения в груди.

Но решение есть – это специальное нижнее белье, которое можно приобрести в специализированном спортивном магазине, где продаются бюстгальтеры всех размеров, предназначенные именно для занятий спортом и поддержания формы груди.

Что же касается целлюлита, то недавние исследования выявили, что усиленные занятия cбегом могут спровоцировать его появление.

Конечно, нам это кажется абсолютно нелогичным, ведь принято считать, что именно благодаря утренним пробежкам можно избавиться от «апельсиновой корки».

Однако образование целлюлита происходит также под влиянием свободных радикалов, накапливающихся в организме при усиленных и длительных тренировках.

Решение проблемы напрашивается само собой – не перенапрягаться, то есть бегать, но в меру, без фанатизма.

Влияние бега на мышцы

Специалисты, углубленно изучающие влияние бега на организм человека установили, что занятия этим видом спорта могут способствовать уменьшению мышечной массы и накоплению жира, но, что еще страшнее – они могут спровоцировать уменьшение сердечной мышцы.

И хотя официального подтверждения этой теории ученые еще не высказали, объясняется это тем, что небольшая мышца сердца получает меньше энергии, чем ей приходится отдавать при беге.

Важно!

Помимо того, тело для повышения своей выносливости старается избавиться от мышечных тканей, вместо которых предпочитает накопить жир, дающий значительно больше энергии.

Но не стоит в страхе прекращать пробежки, так как это утверждение имеет отношение только к марафонскому бегу, во время которого спортсмены преодолевают слишком большие дистанции.

Утренние и вечерние пробежки

На сегодняшний день учеными выявлено, что утренние пробежки могут нанести организму значительный вред.

Связано это с тем, что в утренние часы, когда организм еще окончательно не проснулся, мы не только раньше обычного его будим, но и нагружаем физически.

Такой подход к оздоровлению может привести к обратным результатам и стать причиной сердечного приступа или прочих неприятностей со здоровьем.

Поздние вечерние пробежки противопоказаны по причине того, что бег отнюдь не способствует настраиванию организма на ночной отдых, наоборот, пробежки бодрят, а значит, могут стать причиной неполноценного сна или вообще бессонной ночи.

Но, безвыходных ситуаций не бывает, просто нужно правильно выбрать время для бега. Если вы намерены бегать в первой половине дня, то от утреннего пробуждения должно пройти не менее 4 часов. То же самое относится и к вечерним пробежкам, до сна должно быть не менее 4 часов, тогда организм успеет перестроиться после полученной нагрузки и подготовиться к ночному сну.

Влияние бега на долголетие

То, что бег влияет на продолжительность жизни – всего лишь теория. Но ученые, исследовав статистические данные, определили, что у спортсменов жизнь короче, чем в норме примерно на 3-5 лет. Связано это с тем, что из-за постоянных физических нагрузок организм очень быстро изнашивается и быстрее стареет.

Однако если вы не истязаете себя многокилометровыми ежедневными забегами, сокращение жизненного срока вам не грозит.

Травмы

Это бесспорно, так как бег – вид спорта, а значит, может стать причиной травм. Только помня обо всем вышеперечисленном, избежать данной проблемы очень легко.

Достаточно овладеть техникой бега, подобрать соответствующую спортивную одежду и выбрать правильное время и место для пробежки. Так как, отправляясь побегать на территорию стройплощадки в туфлях на каблуке, вы однозначно рискуете получить травму.

А при соблюдении элементарных правил, занятия бегом не будут более опасными, чем поход в магазин.

Совет!

Также важно отметить, что плохое самочувствие – это объективная причина отказа от пробежки.

А если вы страдаете от каких-либо хронических заболеваний, то начать заниматься бегом можно только после консультации с врачом.

В любом случае на начальном этапе самым правильным будет – обратиться к опытному тренеру, который поможет вам обойти все «подводные камни» такого, казалось бы, несложного занятия как бег.

К любому виду спорта нужно относиться ответственно, тогда он принесет не только пользу здоровью и фигуре, но и удовольствие.

Источник: http://depils.com/vred-bega-vliyanie-bega-na-organizm/

Бег для похудения: основные правила

Организм человека

Бег для похудения выглядит привлекательно: при небольших усилиях он позволяет сбросить лишние килограммы. Но все не так просто, для того, чтобы бег был действительно эффективным и не нанес вреда здоровью, необходимо придерживаться определенных правил.

Эти правила известны давно и проверены жизнью: количество поступающих в организм калорий должно быть меньше, чем энергетические затраты. Но как этого добиться? Только сочетанием правильного рационального питания и постепенно нарастающими физическими нагрузками.

Рациональное питание вовсе не означает каких-либо специальных диет, достаточно просто придерживаться определенных принципов: исключить из рациона легкоусвояемые углеводы (сладкую и сдобную пищу) и жирное мясо, ограничить объем жареных блюд (лучше тушить или готовить на пару). Ежедневно употреблять в пищу пять видов овощей и фруктов, при этом объем овощей должен быть не менее 400 г, обязательно ежедневно (лучше утром) включать в рацион каши из цельных круп — источник энергии.

Но это еще не все. Для того, чтобы начать сбрасывать вес, необходимы физические нагрузки. При этом нужно помнить о том, что наша задача не просто сбросить вес, а расстаться с запасами жира, которые наш организм откладывает про запас.

Доказано, что первые сорок минут для обеспечения энергией дополнительных физических нагрузок, в организме используются углеводы и только когда запасы их иссякают, организм «бросает в топку» запасы жиров.

Отсюда основное правило использования любых физических нагрузок для похудения: тренировки не могут продолжаться менее часа, иначе они будут неэффективными.

Бег — это способ передвижения циклического характера. Содержание цикла — двойной шаг с одноопорной фазой и фазой полета (в отличие от ходьбы, при которой тело имеет постоянную опору одной или двумя ногами).

Бег происходит за счет работы почти всех мышц тела. В связи с этим работоспособность при беге обеспечивается за счет усиления деятельности основных физиологических систем организма. Приятной особенностью бега является то, что при этом выделяется повышенное количество серотонина — гормона счастья, который делает пробежки такими приятными.

Внимание!

Особенности воздействия, легкость дозировки и доступность использования бега в любых условиях и любыми контингентами делают его одним из наиболее совершенных способов наращивания физических нагрузок.

Регулярные занятия медленным бегом сопровождаются выраженным тренирующим и закаливающим эффектом без излишней напряженности организма.

Это позволяет использовать бег у людей с разной степенью физической подготовленности.

Как правильно бегать

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, то начинать нужно с консультации врача и предварительного обследования. Сами тренировки начинают не с бега, а с пеших прогулок, постепенно наращивая их интенсивность и расстояние.

Совсем нетренированным людям можно начать с пятнадцатиминутных пеших прогулок с интенсивностью, способной вызвать ускорение пульса до 120-130 ударов в минуту (понятно, что для разных людей интенсивность такой ходьбы будет разной).

Еженедельно время прогулок можно увеличивать на 10 минут и когда вы сможете без напряжения ходить в течение часа, тренировки можно изменять, чередуя бег с медленной и ускоренной ходьбой. Первые пробежки должны быть не более одной-трех минут (исходя из самочувствия и частоты пульса).

При хорошем самочувствии и переносимости нагрузки каждые 3-4 недели можно увеличивать продолжительность бега, уменьшая соответственно продолжительность ходьбы.

Темп бега в первые месяцы тренировок не должен превышать 2-2,5 м/сек, то есть 1 км в течение 7 минут у мужчин и 8 минут у женщин. В дальнейшем при хорошем самочувствии возможно ускорение темпа до 6-6,5 минут на 1 км.

Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий.

Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130).

В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.

Чтобы бегая похудеть, тренировки должны продолжаться не менее часа три раза в неделю. Лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Противопоказания для занятий бегом

Противопоказаниями для занятий бегом являются:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы: хроническая коронарная недостаточность (боли в сердце, которые возникают при сжатии артерий, приносящих кровь к сердечной мышце), врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации (когда сердце не справляется с нагрузкой), гипертоническая болезнь с частыми кризами;
  • острые воспалительные процессы в любой части тела;
  • любые острые заболевания (например, простудные) и обострение хронических заболеваний;
  • язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки с частыми обострениям;
  • изменения со стороны позвоночника с нарушением строения позвонков, особенно осложненные ущемлением корешков нервов (например, остеохондроз позвоночника, осложненный болями в пояснице).

Бегайте на здоровье, но с умом, иначе бег принесет не пользу и радость, а вред здоровью и горький привкус неудачи.

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/fitness/1497/page-2.html

Бег для здоровья человека

Бег – это отличный способ не только улучшить свое здоровье в целом, но и поддержать свое тело в хорошей физической форме.

Безусловно, бег благоприятно влияет на организм человека. Особенно он рекомендован людям, страдающим излишней массой тела.

С помощью бега можно контролировать свой вес, ведь организм в ускоренном темпе тратит больше энергии, поэтому довольно быстро сжигаются калории и нормализуется метаболизм.

Важно!

Кроме этого, можно предотвратить такую болезнь, как диабет, при которой возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, а также гангрены и слепоты.

Бег можно отнести к одной из разновидностей аэробики, во время которой нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. И это обусловлено тем, что сердечный ритм во время бега возрастает, что в свою очередь положительно влияет на работу сердца.

С каждым ударом сердца увеличивается поступление крови, а это значит, что эффективность работы кровеносной системы увеличивается, организм получает в достаточном количестве кислород. Кроме этого, бег отлично нормализует кровяное давление и уровень холестерина, а также минимизирует вероятность возникновения сердечных приступов и инфаркта.

Бег меняет биохимический и кислородный состав крови, что в свою очередь помогает избежать проблем, связанных с онкологией.

Во время бега все мышцы организма работают и тренируются в усиленном режиме, а это, прежде всего, укрепляет суставы.

При выделении пота, организм человека очищается, выводятся токсины и шлаки. И этому, безусловно, способствует ежедневный бег.

Многие отмечают, что хорошая пробежка помогает справиться с депрессией, головными болями, бессонницей, ведь в этот момент выделяется гормон счастья. Во время бега человек расслабляется, слышит только свое дыхание, чувствует освобождение от негатива, исчезают плохие мысли и напряженное состояние.

Для людей, у которых наблюдается нарушения иммунной и центрально-нервной системы показана ежедневная утренняя или вечерняя пробежка на свежем воздухе, которая к тому же и закаляет организм.

Совет!

Также бег помогает повысить самооценку, вырабатывается сила воли, человек становится целеустремленным и учится самоконтролю над собой во время любых стрессовых ситуаций.

бег для начинающих

У многих возникает вопрос о том, как грамотно подойти к таким изменениям в своей жизни. Ответ прост – начните прямо сегодня! Уделите этому для начала 20-30 минут своего времени. Приступайте к оздоровлению своего организма сиюминутно.

Не стоит на первых порах давать себе большие нагрузки, поскольку будет чувствоваться постоянная усталость, а весь энтузиазм быстро исчезнет и желание бегать отпадет.

Для начинающих лучше чередовать бег с ходьбой. Особенно это важно учесть людям с излишней массой тела, поскольку это может негативно отразится на ногах и позвоночнике. Начинайте занятия постепенно, слушайте свой организм, который обязательно сообщит вам, что он готов к более длительным пробежкам.

Также отмечаются увеличения веса и объемов тела в первый месяц.

Но не стоит паниковать, ведь нарастает мышечная масса, организм привыкает к новому образу жизни, перестраивается на новые условия, тратя при этом огромное количество энергии. Спустя месяц объемы и вес придут в норму.

Главное продолжать тренировки, поскольку при их резком сокращении снова придется перестраиваться на новый режим, а это огромный стресс для организма.

Человек с хорошей физической формой может с легкостью справится практически со всеми нагрузками. Бегайте с удовольствием и не забывайте, что только при постоянных тренировках вы сможете улучшить свое здоровье и быть всегда в отличной форме.

Источник: http://www.medicaldigests.ru/beg-dlya-zdorovya-cheloveka/

Оздоровительный бег: как правильно заниматься

Оздоровительный бег считается очень простым и технически доступным видом циклических упражнений. Именно поэтому он приобрел столь массовый характер. Согласно статистическим данным, бег как оздоровительное средство применяют почти 150 миллионов людей по всему свету.

Мужчины делают пробежку

Плюсы бега

Оздоровительный бег оказывает массу положительных эффектов на организм, для него не требуется особого помещения и условий. Поэтому заниматься беговыми тренировками можно почти любому человеку, вне зависимости от места проживания и состояния его здоровья.

  • Влияние на сосуды и сердце

Во время занятий бегом увеличивается частота сердечных сокращений, в результате чего кровь начинает активнее разноситься по всему организму. Мышцы при этом подвергаются полезной нагрузке, а тонкие капилляры очищаются. Благодаря этому, все органы получают больший объем крови, обменные процессы
ускоряются, из организма активнее выводятся вредные токсины. Когда организм втягивается в регулярные занятия бегом, сердце начинает биться немного реже, что способствует росту систолического объема сердца.Бег - это здоровье

  • Влияние на дыхательную систему

Поддерживая правильный ритм дыхания во время бега, можно улучшить состояние дыхательных органов. Легкие будут вентилироваться интенсивнее, а их объем расти со временем. Активная вентиляций легких способствует их укреплению и противостоянию различным заболеваниям.

  • Влияние на систему пищеварения

Регулярные тренировки стимулируют функции кишечника, что помогает ему восстановиться от разных болезней. Положительный эффект оказывается и на желудок с поджелудочной железой. Желчный пузырь также улучшает свою работу, застойные процессы уменьшаются, происходит его очищение. Малоподвижный образ жизни нередко приводит к формированию камней в желчном пузыре. При регулярном беге вероятность появления этих камней многократно снижается. Кроме того, нормализуется состояние печени.

  • Влияние на позвоночник и суставы

Бег помогает предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата, которым особенно подвержены люди, ведущие сидячий образ жизни. У малоподвижных людей состояние суставов и костей со временем ухудшается, некоторые вообще перестают полноценно работать. Это часто приводит к закупорке сосудов и атрофии костных тканей. Оздоровительный бег предотвращает эти негативные явления. Также беговые занятия положительно влияют на позвоночник, делая его более подвижным и крепким.

  • Влияние на психологическое состояние

Любой вид спорта, если заниматься им регулярно, изменяет характер человека к лучшему, закаляют силу воли, повышают самооценку и уверенность в себе. В этом состоит несомненная польза бега для мужчин. Систематические тренировки помогают бороться с ленью, преодолевать психологические и физические барьеры, устранять подавленное психическое состояние, обрести эмоциональную уравновешенность, эффективнее противостоять стрессам, избавляться от комплексов и плохого настроения.

Помимо прочего, бег для здоровья еще и отлично помогает похудеть. Регулярные нагрузки будут требовать поступления дополнительных источников энергии. Если не компенсировать их увеличением калорий в рационе, организму придется использовать собственные жировые запасы. Вот почему бег входит почти в любую программу избавления от лишних килограммов.

Мужчина и женщина бегут по асфальту

Минусы бега

Но у бега имеются и свои недостатки, которые могут оказать отрицательное воздействие на организм. Если не учитывать ряд беговых правил, можно навредить своему телу. К негативным сторонам бега относятся:

  • Вред для суставов. Как и любая спортивная дисциплина, бегать нужно строго соблюдая определенную технику. Постановка стопы, положение туловища, движение ног – всё это имеет огромное значение. Без знания правильной техники можно нанести колоссальный вред позвоночнику и суставам, получить травмы.
  • Вред бега для женского здоровья. Неправильный подход к тренировкам может повлечь за собой ухудшение формы груди. Такое влияние бег может оказать при несоблюдении особой техники, а также при использовании неправильно подобранного белья. Если корпус во время тренировок будет расположен неправильно, молочные железы будут раскачиваться и растягиваться от тряски, в результате чего они могут обвисать и отдаваться болью. Для предотвращения этих негативных влияний женщинам необходимо использовать специальные бюстгальтеры для бега, которые есть в спортивных магазинах.
  • Вред бега для мышц. Безграмотный подход к занятию марафонским бегом может спровоцировать уменьшение мышечной массы и накопление жировых запасов. Это связано с особенностями организма, которому подчас намного проще повысить выносливость, избавившись от лишней мышечной массы, а не жира. Но такой эффект от бега возможен лишь при резком начале забегов на большие дистанции.
  • Вред для сердца. Частые изматывающие физические нагрузки приводят к изнашиванию сердечной мышцы и всего организма. Если уделять беговым занятиям слишком много времени, особенно новичкам, это чревато возникновением перегрузки на сердце и, как следствие, инфарктами. Некоторые специалисты считают, что сразу после сна лучше не бегать, поскольку в это время организм еще толком не пробудился и будет получать вредную нагрузку.
  • Вред бега для легких. Если бегать по задымленным и загазованным улицам, легкие будут получать почти такой же урон, как от курения. Именно поэтому для занятий рекомендуется выбирать места с чистым и свежим воздухом – парки, скверы, лес или малооживленные улочки, где отсутствует транспортный поток.

Девушка бежит по городу

Кроме того, бег обладает и некоторыми противопоказаниями. Нельзя им заниматься людям, у которых имеются:

  • гипертония и другие тяжелые заболевания сердца или сосудов;
  • острая стадия хронических болезней;
  • перенесенные инсульты или инфаркты, операции на сердце;
  • клиническая депрессия;
  • сложные патологии опорно-двигательного аппарата, травмы суставов и позвонков;
  • острая фаза вирусных заболеваний;
  • близорукость высокой степени;
  • злокачественные опухоли.

Бегать нельзя и при очень сильном ожирении. Вот почему нужно обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к беговым занятиям, а также пройти полный комплекс обследований организма.

Бег от целлюлита

Оздоровительный бег может служить эффективным средством избавления от целлюлита. Это объясняется следующими факторами:

При беге интенсивно расходуются углеводы, сжигаются жировые запасы и расширяются кровеносные сосуды, особенно – в проблемных участках тела. Дыхание учащается, за счет чего увеличивается поступление кислорода в кровь и, вместе с ней, в жировые клетки кожи. Они получают больше питательных веществ, эластичность тканей повышается, что приводит к разглаживанию бугров, образовавшихся в результате целлюлита.

Люди с лишним весом на пробежке

  • Во время бега вырабатывается и выделяется много пота, вместе с которым организм покидают продукты распада веществ, которые вредят состоянию кожи. При отсутствии физической нагрузки эти вредные вещества не могут выйти из организма, поскольку им мешают бугры от целлюлита.
  • Бег стимулирует мышечную работу. Мышцы активно сокращаются, оказывая на кожу примерно такое же воздействие, как массаж против целлюлита.
  • Бег предотвращает застой лимфатической жидкости в организме, снижает отеки нижних конечностей, что помогает снизить вероятность образования целлюлита и устранить уже имеющиеся целлюлитные складки.

Девушка бежит, а другая на велосипеде смотрит и гордится ею!

Оптимальным вариантом бега против целлюлита является бег трусцой, при котором организм получает небольшую, но длительную нагрузку. Чтобы жировые отложения сгорали эффективнее, нужно соблюдать важные правила:

  • Не рекомендуется бегать на слишком большие дистанции при борьбе с целлюлитом. Максимальное расстояние должно составлять 5 км.
  • Начинать тренировки следует с коротких по времени пробежек, длительность которых не превышает 10-15 минут в день.
  • Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, нужно бегать каждый день. Только регулярные тренировки принесут ощутимые результаты.
  • Дышать во время пробежек рекомендуется через нос.
  • Во время тренировок следует поддерживать водный баланс организма. Специалисты советуют за час до тренировок выпивать стакан чистой воды без газа, а спустя полчаса после занятий – еще один. Питьевой режим очень важен для устранения целлюлита. Если организм будет получать достаточно влаги, обменные процессы будут происходить активнее, что позволит организму эффективнее очищаться.
  • Сразу после тренировок желательно принять контрастный душ. Он усилит эффект, который был получен во время занятий.
  • Нельзя бегать, если наблюдается плохое самочувствие, либо повышена температура. Тренировками следует заниматься только после полного выздоровления.

Девушка бежит с наушниками в ушах и радуется жизни под зажигательный бит из её нового ipod

Для эффективного избавления от целлюлита не менее важно соблюдать и определенную диету. Нужно отказаться от чрезмерного употребления кофе, газированных напитков, сократить количество насыщенных жиром и сахаром блюд. Весьма полезно будет включить в рацион фрукты, орехи, овощи, нежирное мясо и молочные продукты.

Усилить эффект от каждодневных пробежек помогут обертывания, антицеллюлитные крема, ванны, специальные массажи, посещение сауны и парной, регулярные прогулки на свежем воздухе. Если первое время эффект не будет заметен, нельзя отчаиваться. Чтобы побороть целлюлит, иногда приходится долго и упорно работать. Соблюдая вышеуказанные правила, можно будет не сомневаться в успехе – рано или поздно складки разгладятся, кожа помолодеет, станет упругой и эластичной.
Муж с женой на прбежке

Вредны ли ежедневные пробежки?

Оздоровительный бег способен оказать огромную пользу для организма, если подходить к тренировкам с умом. Для общего оздоровления бегать каждый день вовсе не обязательно, а в некоторых случаях, это может отрицательно сказаться на состоянии здоровья, особенно для бегунов-новичков. Ежедневные занятия могут быть обоснованы только в следующих случаях:

  1. Необходимость похудеть. Для избавления от ненавистных килограмм можно бегать ежедневно, но темп пробежки должен быть медленным. Только в этом случае организм будет использовать в качестве источника энергии подкожный жир, а не углеводы. Кроме того, со временем нужно будет увеличивать длительность забега.
  2. Подготовка к соревнованиям. Во время подготовки к различным забегам, зачетам или марафонам также можно бегать каждый день. Это позволит повысить выносливость организма, адаптировав его к интенсивным нагрузкам.

Плохое самочувствие после бега

Нельзя бегать каждый день при плохом самочувствии, в восстановительный период после соревнований, а также после пятого месяца беременности. В этих случаях организм должен получать полноценный отдых и перегружать его чрезмерной физической нагрузкой строго не рекомендуется.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

Польза бега для организма: мнение тренера

Если хочешь быть здоровым- бегай, если хочешь быть умным-бегай, если хочешь быть красивым- бегай. Древнегреческое изречение не далеко от истины и польза бега не ставится под сомнение. Способность бегать заложена в человеке самой природой и, по сути, является одним из эволюционных механизмов. Бегать хотят многие, но незнание, стереотипы и собственная лень часто мешают человеку стать лучше.

Влияние бега на организм

Простое и доступное упражнение (проще только ходьба) активизирует работу всех мышц и суставов. Систематические занятия бегом способствуют улучшению общей физической подготовки, повышению мышечного тонуса и другим улучшениям в организме в целом. Наиболее значимыми из них являются:

  1. Уменьшение подкожного жира
  2. Снижение уровня сахара и холестерина в крови
  3. Укрепление дыхательной системы и мышцы диафрагмы
  4. Нормализуется артериальное давление
  5. Повышается иммунитет и уровень сексуальной активности

Как подготовиться к пробежке

Для достижения успеха подготовку к пробежке стоит начать по следующему принципу:

Оценить свои силы

Начинающим проще всего посмотреть программу беговых тренировок на специализированных ресурсах или скачать мобильное приложение в PlayMarket и App Store.

Подготовить одежду и обувь по погоде

Главное правило-удобство и безопасность.

Составить план тренировок

Заранее определите где и как долго будет проходить тренировка. В идеале- заведите дневник самоконтроля, чтобы точнее следить за своими успехами. Ниже представлен один из его вариантов.

Дата тренировки Дистанция Время Самочувствие
5.02.2018 2 км 10 мин 22 сек Нормальное, ЧСС-131 уд./мин
7.02.2018 2.1 км 10 мин 47 сек Не успел восстановиться, ЧСС-133 уд./мин

Польза бега для мужского здоровья

Мужское здоровье заключается в силе, выносливости, особом физическом и моральном состоянии и, конечно, половой функции.

Сила и выносливость вырабатывается в ходе каждой тренировки. Утренняя пробежка заряжает энергией на целый день, а тренировка в конце дня снимает эмоциональное напряжение. Самая большая мышечная группа в организме- это ноги (60 % мышц). Во время бега через широкую сеть кровеносных сосудов происходит усиленное кровообращение органов малого таза. Как результат-повышается уровень и качество сексуальной активности.

Польза бега для женского организма

Природа устроила так, что женский организм содержит большее количество жировых клеток, чем мужской. Поэтмоу кардиотренировки не заменимы для поддержания стройной фигуры. Сжигание подкожных запасов начинается через 25-30 минут физической активности. Скорость при этом, на процесс жиросжигания не влияет.

Кардионагрузки способствуют выработке эндорфинов (гормона радости). Как и в мужском организме происходит ускорение метаболизма, оздоровление сексуальных отношений, выравнивание гормонального фона, снижение психической и эмоциональной напряженности.

Вред бега для мужчин и женщин

Беговые тренировки затруднительны для людей с ограничениями по здоровью. Однако норвежским биатлонистам даже астма не мешает занимать призовые места на различных соревнованиях. Секрет успеха остается загадкой, а простым смертным нужно проконсультироваться с врачом.

Во время бега важно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Если уровень нагрузки соответствует подготовке атлета- то ЧСС не превышает 130 уд./мин. Систематическое пренебрежение этим правилом может привести к нарушению сердечного ритма.

Через 10 минут после завершения тренировки ЧСС не должен превышать 100 уд./мин. Для изменения частоты сердечных сокращений необходимо на правом запястье нащупать пульс и сосчитать количество ударов за 10 секунд. Умножив результат на 6, будет получена искомая величина ЧСС.

Как часто и много нужно бегать

Продолжительность и периодичность беговых нагрузок зависят о цели занятий. Для поддержания общей физической подготовки организма достаточно 2-3 тренировок по 20-30 минут. Если перерыв между занятиями составляет больше недели-то начинает регресс и необходимо как можно скорее вернуться к прежнему графику.

Кроме того, в спорте есть такое понятие как возрастная норма. Согласно этой норме, для поддержания среднего уровня физического развития должен еженедельно пробегать:

  1. 14-18 лет- 21 км
  2. 18-25 лет- 24 км
  3. 25-30 лет- 27 км
  4. 30-35 лет- 24 км
  5. 35-40 лет- 21 км
  6. от 40 лет- 18 км

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка

Каждый человек имеет внутренние биоритмы, к которым необходимо прислушиваться. Утренняя пробежка имеет цель разбудить организм ото сна. Поэтому не стоит превращать ее в полноценную тренировку. Легкий бег трусцой- это максимум.

В течении дня происходит нарастание физической и эмоциональной активности организма. Поэтому идеальным временем для занятий является промежуток с 15.00 до 18.00. Более поздние тренировки не нанесут вред, но могут затруднить засыпание, что опять же является делом привычки.

Польза и вред велотренажера для женщин и мужчин

Как и в случае с бегом, велотренировки приносят вред при неверном распределении нагрузки. Правильная ЧСС является показателем оптимальной скорости. Перечень противопоказаний по здоровью для занятий на велотренажере значительно шире:

  1. Заболевания позвоночника и боли в спине
  2. Геморрой
  3. Простатит

Самое простое и полезное правило-лучше спроси. Действует безотказно. Когда человек покупает квартиру- он идет в агенство недвижимости, когда болит зуб-к стоматологу, а когда хочет заняться спортом-считает, что тут все легко и он справится сам. Чаще всего бывает наоборот и на первых порах сбор информации обережет от возможных травм в будущем.

9 Причин начать бегать

Как бег влияет на организм » Спортивный Мурманск

Как бег влияет на организм Влияние бега на костную систему

Костная система — опора нашего тела, которая состоит из более чем 200 костей. Кости соединены между собой с помощью суставов.

При беге кровь активно приливает к интенсивно работающей мышечной ткани, которая в свою очередь питает костную ткань. При выполнении двигательных действий (шагов, прыжков) кости подвергаются повышенным нагрузкам — сдавливанию, скручиванию или растягиванию. В результате / этого в кости поступает гораздо больше питательных / органических веществ.

При правильно налаженных систематических занятиях бегом кости всего организма и, прежде всего, кости ног приобретают более высокую механическую прочность.

Влияние бега на мышечную систему

При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус — естественное постоянное напряжение.

Зачастую даже кратковременная пробежка за уходящим автобусом для человека, который ведет сидячий образ жизни, становится тяжелым испытанием. По этой причине для лучшего состояния мышц необходимо больше двигаться. Мышечная система (более 600 различных мышц) не только обеспечивает перемещение человека в пространстве. но и служит своеобразным корсетом, поддерживающим скелет и внутренние органы человека.

Из-за этого при потере тонуса мышц также могут наблюдаться заболевания внутренних органов, расстройства опорно-двигательного аппарата.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Сердце и кровеносные сосуды (вены, артерии, капилляры) осуществляют движение крови по организму.

В зависимости от веса в организме человека содержится 4-5 л крови. При интенсивной физической нагрузке ткани нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, поэтому сердце начинает работать с большей частотой. Такая тренировка сердечно-сосудистой системы позволяет ей в критический момент (при вынужденных резких физических нагрузках, волнении) сработать быстро и правильно и не вызвать кислородного голодания миокарда — коронарной недостаточности. Не зря врачи рекомендуют умеренные пробежки как основное средство для профилактики сердечных болезней.

Влияние бега на дыхательную систему

При беге организм испытывает повышенную потребность в кислороде, в связи с этим у бегуна увеличивается глубина дыхания, а легкие задействуются на полную мощность (в покое работает только пятая-шестая часть легких).

При движении мышцы испытывают кислородное голодание — гипоксию, из-за чего в ткани поступает меньшее количество кислорода, чем требуется для движения с высокой интенсивностью. Чтобы избежать гипоксии, мобилизуются компенсаторные механизмы — скорость утилизации кислорода возрастает более чем в 100 раз. повышается способность мышц усваивать кислород, появляется выносливость.

Влияние бега на пищеварительную систему

В результате пищеварительных процессов поступающая в организм пища расщепляется на питательные вещества, которые затем доставляются к тканям. При беге питательных веществ требуется больше, следовательно, органы пищеварения работают интенсивнее, увеличивается желудочная и кишечная секреция.

Ни в коем случае нельзя бегать натощак или сразу после плотного обеда. При пробежке в голодном состоянии организму просто неоткуда брать энергию (поэтому участникам многочасовых марафонов и пробегов всегда предоставляют питание на трассе), а наполненный желудок занимает больше места, приподнимая диафрагму и затрудняет работу органов дыхания и кровообращения.

Многие выбирают бег как наиболее легкий (и дешевый) способ похудеть. Во время пробежек на природе легко дышится чистым воздухом, вокруг меняются прекрасные пейзажи, можно расслабиться и подумать в тишине под звук своих шагов или насладиться музыкой в плеере. Нельзя не вспомнить об удовольствии от быстрого бега или длительной изнуряющей пробежки.

Итак, как ни крути, а занятия бегом (да и вообще спортом) — настоящий «наркотик счастья» довольных людей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.