Одежда для бега зимой или в чем бегать зимой?
Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности! Думаю, все в курсе, что на большей территории России наступила зима. А это значит, что перед каждым уважающим себя атлетом стоит весьма насущный вопрос, а именно: какая одежда для бега зимой наиболее подходящая. Именно с “вещевыми” фишками нам и предстоит сегодня разбираться. Мы полностью (с головы до ног) пройдемся по экипировке, рассмотрим, в чем лучше всего высовывать свой нос в такую погоду, также открою небольшой полезный бонус.
Оденем и обуем мы сегодня всех, т.е. советы актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ну что, поехали!
Одежда для бега зимой: “золотые” правила
Это статья является продолжением ее предшественницы – [Бег зимой], в которой мы разбирали общие вопросы зимних побегушек и особо не заостряли свое внимание на одежде для бега зимой. Я специально решил посвятить этому вопросу отдельную заметку, т.к. он является весьма актуальным и вызывает ряд сложностей, непоняток и прочее разное. Поэтому “впитывайте” каждое слово :), будет познавательно и интересно.
Так уж сложилось, что мы живем не в солнечной Калифорнии или Греции, где люди вообще не знают, что такое снег и тем более — лютый холод. Большая территория России отдана на откуп зиме с ее суровыми условиями. Это накладывает свой отпечаток как на тренировочный процесс, так и на программу тренировок и режим питания атлета. Зима также вносит свои коррективы и в беговые процедуры, в частности в вопросы — что одеть, как правильно выбрать “одежу”.
Разумеется, существует целый ряд правил, которые помогут бегуну нивелировать погодные условия и получать от этого максимальное удовольствие. Ну что, переходим к сути вопроса, и начнем мы с ног, перемещаясь все выше и выше.
Одежда для бега зимой: что надеть на ноги
Это альфа и омега любой беговой пробежки. Правильно подобранные кроссовки (спортивные ботинки) — 70% того, что Вам вообще захочется куда-то выйти. Обычные (заловые) кроссовки здесь не подойдут, нужны обладающие следующими качествами, т.е. которые имеют:
- мягкую (эластичную) подошву, “не встающую” (превращающуюся в один большой кусок) на морозе;
- четкий (ярко выраженный) рисунок протектора – рифленая подошва;
- специальные крепежные элементы (цепи), обеспечивающие максимальное сцепление с дорогой;
- утепленную внутреннюю часть с мехом (можно искусственным);
- верхний защитный слой от влаги (материал нубук и тп).
- зимние кроссовки должны иметь непромокаемую/дышащую мембрану с системой амортизации в каблуке/передней части подошвы;
- определенную высоту, выше голени + специальный язычок (чтобы снег не попадал внутрь);
- качественную шнуровку – плотные и длинные шнурки;
- свободное пространство (на 0,5-1 размер больше естественного);
- сменные (легко вытаскиваемые) стельки.
В частности, мой зимний вариант беговой обуви выглядит так:
Также может выглядеть следующим образом:
Обувь не обязательно должна быть брендовой (Nike, Asics) и дорогой, главное, чтобы она удовлетворяла приведенным критериям, удобно сидела на ноге и Вам в ней было комфортно.
Примечание:
В крупных федеральных спортивных магазинах имеется масса зимних вариантов, однако цены их совсем не демократичные (от 5-6 т.р). Весьма неплохой бюджетный вариант – местные вещевые рынки и нерусские “точки-шарашки”. Там всегда можно найти необходимую модель до 3 т.р., да и торг в таких заведениях весьма приветствуется.
Одежда для бега зимой: носки
Многие любят надевать вязанные бабушкой шерстяные носки и еще пару тройку под них. Этот вариант нам совершенно не подходит. Носки должны быть полусинтетические, дышащие (легко пропускающие влагу) и по возможности без швов. Одной пары вполне достаточно до температуры (-15), свыше – можно надеть две.
Носки должны быть достаточно высокие, чтобы надежно защищать Ваши лодыжки от холода.
Примечание:
Существуют специальные беговые термоноски – они имеют усиление из термолайта, эластана и шерсти в пяточной и носочной частях. Также их профиль (ребристая подошва) дает лучший контакт с обувью.
Примерно вот так могут выглядеть Ваши зимние носки.
Поднимаемся выше, и на очереди – верх :).
Максимально эффективным и комфортным бег будет, если Вы не перегружены одеждой и в тоже самое время надежно утеплены. Для этого необходимо соблюдать “принцип капусты” или трех слоев:
- 1 слой: влаговыводящий (термобелье или белье с эластаном). Термобелье дает коже возможность дышать, не чувствовать излишнюю влагу и не размножаться ненужным бактериям. Во время бега повышается интенсивность работы всех систем, и человек потеет. Влага с поверхности кожи должна выводиться и распределяться на второй слой одежды.
- 2 слой: теплоизолирующий (удерживающий тепло). Задача данного слоя — согревать тело и защищать его от охлаждения, переводя влагу на 3-слой. Варианты: флисовая одежда или свитеры, толстовки.
- 3 слой: защитный (от дождя/снега/ветра). У специализированной одежды это различные технологии типа Windstopper. Этот слой освобождает излишки тепла из среднего и создает “непродуваемый” слой. На бытовом уровне это различные ветровки, куртки.
Именно такая слоеная одежда позволяет атлету чувствовать себя максимально комфортно, т.е. ему “тепло, светло и мухи не кусают“.
Примечание:
Не надо навьючивать на себя тонны одежды (куртку, кофту, водолазку, футболку) в надежде, что так будет теплее, наоборот, когда организму чересчур тепло, то он впадает в состояние – “не кантовать” и ему не хочется бежать. Зачем, ведь и так тепло. Кроме того, чрезмерный вещизм затруднит Ваши перемещения, и Вам просто тяжело будет сдвинуть себя с места.
Итак, пройдемся немного детальней.
Одежда для бега зимой: спортивные брюки
Если погода шепчет (до – 15 гр.), то вполне достаточно одних брюк. Если выше, одеваем под них вторые – тайтсы/термолосины с начесом. Все это безобразие выглядит так.
В качестве базово-боевого комплекта, рекомендую использовать специализированные зимние брюки от Salomon. Это наиболее бюджетный (до 2 т.р.) слоеный вариант, который больше всего удовлетворяет нашим критериям. В частности, Ваш покорный слуга бегает именно в них. Выглядят они по-взрослому :).
В особо холодную погоду необходимо дополнительно утеплить место “фаберже”. В частности, под брюки наденьте двое трусов (плавки/боксеры+свободные). Здесь не стоит экономить на тряпках.
Верхняя (нательная) одежда для бега зимой
Отличным вариантом будет водолазка или олимпийка/беговая рубашка/футболка (с длинным рукавом) из дышащего материала (например, полиэстер).
Если на улице дубак (больше –15), то отличный вариант – толстовки/джемпера/куртки с мембраной. Все это выглядит примерно так.
Верхняя (поверхностная) одежда для бега зимой
В качестве верхней одежды лучше всего подойдет специализированный утепленный костюм (куртка+брюки).
Если погода позволяет, то вполне можно отделаться теплой курткой с ветрозащитной/водоотталкивающей мембраной или легким пуховым жилетом.
Примечание:
В конце статьи я приведу свой беговой вариант в полной амуниции.
Переходим к более мелким деталям, или как я их называю “ухо-горло-нос” :).
Знаете ли Вы, что через ступни ног, руки, шею и голову человек может терять до 75% всех запасов тепловой энергии? Другими словами, если в каком-то из этих элементов у Вас «брешь», то будьте уверены, что на долгие побегушки Вас не хватит. Поэтому также уделите внимание этим деталям своего гардероба.
Перчатки/рукавицы
Шерстяные или трикотажные перчатки – неплохой вариант для рук, однако бабушкины рукавицы из овечьей шерсти – это 100% вариант. Лучше всего, чтобы конструкция, которую Вы наденете на руку, была литая (т.е. не было отделения пальцев). Именно она позволит Вам лучше сохранять тепло.
В теплую погоду (до –10) можете бегать в специальных “технологичных” перчатках перчатках от Salomon, Gore-tex.
Балаклава
Необходимо также позаботится о своей морде-лица. Зима – ветреное время года (не в смысле легкого поведения :)), поэтому открытые участки лица могут быстро подморозиться. Чтобы этого не случилось, используйте балаклаву — специальную маска с прорезями для глаз, рта и овала лица. Она эффективно защитит Ваш фейс.
Шапочка
Голова очень часто продувается, т.к. является “тараном”, рассекающим холодный зимний воздух. Обязательно обзаведитесь вязаной шапкой (можно на флисовой подкладке). В относительно теплые дни можно использовать зимнюю беговую бейсболку с защитой шеи.
Очки
Зимой очень часто идет снег (вот это да!), который порой затрудняет видимость и от этого перемещение становится вялым. Чтобы облегчить себе задачу, запаситесь (на всякий случай) специальными очками, которые будут защищать Ваши глаза от встречного снега и улучшат обзор.
Примечание:
При выборе одежды для бега зимой необходимо помнить, что темные цвета лучше поглощают световую энергию. Поэтому имея такие вещи под рукой, Вам будет значительно теплее на пробежках.
В общем и целом пляжный зимний гардероб разобрали. Теперь, как я и обещал, приведу как все это безобразие выглядит в сборе.
Теперь представлю свой персональный вариант, который имеет место быть в настоящее время:
Уфф-ф, мне уже стало жарко от нашей статьи, но, как я и говорил, для самых терпеливых и морозостойких у меня небольшой бонус. На просторах сети Интернет существует специальный (англоязычный) сервис, который автоматически позволяет подобрать одежду для бега в зависимости от заданных параметров, в частности -температуры на улице, ветра и прочее.
Все, что Вам надо сделать, это задать необходимые начальные данные, и сервис предложит свои рекомендации во что лучше «выпендриться». Вот наглядный пример.
Конечно, рекомендации на английском, но все предельно просто, наглядно и понятно, так что пользуйтесь наздоровье.
На сим все, наша вещевая статья подошла к концу, будем прощаться.
Послесловие
Сегодня мы максимально подробно и с картинками разобрали тему – одежда для бега зимой. По прочтении уверен, Вы на все 100% определились со своим зимним беговым гардеробом, а это значит — пора закупаться, одеваться и опробовать его на практике. Удачных покупок и нескользкой лыжни!
PS. На дорожку — чтобы побегушки удались на все 100%, рекомендую поделиться информацией с соратниками!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
В чем бегать зимой на улице: одежда, обувь
Порфирий Корнеевич Иванов – создатель оздоровительной и духовной системы, распространённой преимущественно на территории бывшего СССР
Наш знаменитый соотечественник Порфирий Иванов, как известно, долгие годы ежедневно и зимой и летом бегал по утрам в одних трусах и босиком. И ни о какой простуде или мозолях на ногах при этом не было и речи, и конечно он не нуждался в наших рекомендациях. Но нам, людям иного «регистра», не достигших ещё такой мощи духа и крепости тела, они не помешают. Поэтому тот, кто решил совершать зимние пробежки, должен позаботиться о своей экипировке. А иначе вместо пользы можно и навредить себе. Бег зимой не только поддерживает хорошую спортивную форму человека круглый год, но и закаляет его, укрепляет устойчивость его организма к вирусам.
У начинающих практиковать зимний бег есть предубеждение преувеличивать воздействие мороза, и поэтому они поначалу считают обязательным одевать на пробежки чересчур много одежды. От этого бежать становится трудно, человек запаривается, и от зимнего бега у него не остаётся никакой радости. Поэтому одежды не должно быть слишком много, но нужна разумная умеренность. Одежда для зимнего бега должна быть удобной, лёгкой и не стеснять тело в движениях. Подумать нужно о всех частях тела — от ног до головы, как правильно их экипировать.
В чём бегать зимой на улице
Люди, продолжительное время занимающиеся зимним бегом, накопили уже большой опыт и оптимальным считают одеваться для этого в три слоя одежды.
Выбирайте правильную одежду зимой
- В качестве первого слоя одежды рекомендуется надевать так называемое термобельё, сохраняющее тепло под более верхней одеждой. Кроме того термобельё изготовлено таким образом, что позволяет телу дышать и отдавать излишнюю влагу наружу. Изготовляется оно из различных материалов, в частности, из полиэстера. Можно, конечно, использовать и просто футболку, важно только, чтобы при этом на ощупь одежда первого слоя была приятной, так как она непосредственно соприкасается с вашим телом.
- Вторым слоем является спортивный костюм, который в общем-то всем известен. Требования к нему самые необходимые: герметичность, сохранность тепла, защита от ветра, удобство. Также можно использовать свитера, пуловеры, кофты, толстовки. Если зимний день не очень холодный (до 10 градусов мороза), то этим вторым слоем одежды можно и обойтись. Но про большем морозе следует защититься и третьим слоем.
- Третий слой одежды должен не только дополнительно утеплять человека, но и защищать его от внешних неблагоприятных условий — снегопада, ветра или дождя. Это всевозможные куртки, жилеты и штормовки, желательно с капюшоном.
Обувь для бега
Особая нагрузка при беге зимой приходится на ноги, поэтому, разумеется, к их экипировке нужно отнестись особенно тщательно. Спортивная обувь (это как правило кроссовки) должна быть продумана во всех деталях подробно.
- подошва должна быть эластичной и не «дубеющей» от мороза. Также она должна быть достаточно рифлёной для надёжного сцепления с поверхностью, потому что зимний бег, как правило, проходит в скользких условиях.
- кроссовки должны быть достаточно тёплыми, возможно и с мехом внутри.
- верхний слой обуви также должен быть влагозащитный, но при этом быть и «дышащей» мембраной с окружающей средой.
- края обуви должны находиться достаточно высоко от поверхности, чтобы не попал внутрь снег, этому должен служить и длинный язычок кроссовок.
- шнурки должны быть длинные и плотные, не склонные к само-развязыванию.
- стельки должны быть сменные, легко вытаскивающиеся для просушки после пробежки.
- для зимнего бега желательно обзавестись кроссовками на размер больше, для возможности надевания второй пары носок.
Обувь для бега в снегу с сцеплением подошвы
Носки
Носки для бега зимой, как это ни покажется странным на первый взгляд, не стоит выбирать шерстяные или хлопчато-бумажные. Лучший вариант — полусинтетические, хорошо пропускающие влагу, дышащие. Кроме того они должны быть высокие для защиты от холода икр, а также желательно без швов. При достаточно сильном морозе следует надеть и вторую пару носок.
Носки для бега зимой
Спортивные брюки
Спортивные брюки в первую очередь должны быть удобными при беге и не стеснять движений. При небольших морозах достаточно одних брюк. При пониженных температурах — следует дополнительно одевать и вторые, возможно и с начёсом, так называемые термолосины. Под брюки при этом желательно одеть пару трусов.
Спортивные брюки
Верхняя (нательная) одежда
Здесь могут быть различные варианты: рубашка с длинными рукавами, футболка, олимпийка, водолазка и прочее. Требование к материалу, чтобы он был дышащим.
ерхняя нательная одежда для бега
Верхняя (поверхностная) одежда
Здесь также возможны различные варианты, которые вам больше подойдут по вкусу и удобству. Это могут быть куртки, ветровки, штормовки. Часто используются и специальные монолитные костюмы из куртки и брюк. Очень часто зимой понадобится и капюшон, который защитит от снега, дождя или ветра, а также при необходимости будет хорошо удерживать на голове и шапку.
Верхняя (поверхностная) одежда
Перчатки/рукавицы
Требования к перчаткам для бега, чтобы они были лёгкими, но и одновременно теплозащитными. Они могут быть из шерсти или трикотажа. А всем известные варежки (чтобы все пальцы были вместе и не мёрзли) могут для многих быть идеальным вариантом. Для защиты рук от мороза некоторые бегуны используют и специальный защитный крем.
Балаклава
Хотя мы и привыкли зимой ходить с открытым лицом, но при беге (особенно в ветреную погоду), чтобы не обморозить кожу следует надевать балаклаву. Балаклава — это маска из тёплого материала, надеваемая на всё лицо, с прорезями для глаз и свободного дыхания ртом.
Шапочка
Зимой нужно позаботиться и о голове, тем более что на неё при беге порой приходится основной напор ветра. Поэтому вязаная шапочка, как правило, это непременный атрибут зимних бегунов. В особый холод она может быть и с подкладкой. В последнее время для этой цели стали зачастую использовать так называемые баффы. Они достаточно легко трансформируются и могут играть роль как шапочки, так и шарфа для дополнительной защиты шеи, а также наушников для утепления ушей.
Очки
Если зимний день выдался снежным и ветреным, то помочь защитить глаза от этого помогут специальные спортивные очки. Кроме того они дополнительно защищают часть лица и от обморожения.
Советы по одежде в разные погодные условия
Зима это такое время года, когда необязательно (особенно в южных областях) на улице будет мороз, а под ногами снег. Зимние оттепели ставят для бегунов особые препятствия. При этом после них особенно опасен гололёд. Во избежание падений рекомендуется в первую очередь тщательней отнестись к своей спортивной обуви. Например, это могут быть кроссовки с металлическими шипами. Причём шипы должны быть распределены не только на носках, но по всей подошве. Это необходимо для избежания возможных вывихов при частичном проскальзывании пятки. Существую также и пристёгивающиеся шипованные накладки на обувь. Они достаточно прочные и долговечные.
Для защиты от слякоти в зимнюю оттепель нужно позаботиться о водонепроницаемости спортивной обуви. Например, это могут быть трейловые кроссовки. Можно одеть также и непромокаемые бахилы для зимнего бега.
Для бега по сугробам кроссовки должны быть сделаны из плотного материала и хорошо закрыты от попадания в них снега. Подошва должна быть из мягкой резины.
И ещё упомянем об одной детали для зимнего бега. Это светоотражатели. Зимний день короток, и во время утренней (или вечерней) пробежки на улице не всегда бывает достаточно светло. И чтобы стать хорошо заметными для водителей автомобилей, бегунам следует предусмотреть на своей одежде различные специальные светоотражатели. Они могут крепиться как на одежде, так и сзади на кроссовках (выше пятки).
Видео: Экипировка для бега зимой
Заключение
Одежда-одеждой, но при занятиях зимним бегом необходимо придерживаться и самых общих простых, но полезных рекомендаций, поэтому приведём и их в заключении:
Во-первых, нужно быть просто внимательным во время бега, опасность в виде участка гололёда, снега или грязи может возникнуть неожиданно.
Во-вторых, если вы чувствуете хотя бы и небольшое недомогание, то лучше в этот день вообще отказаться от пробежки, во избежание его осложнения.
В-третьих, перед началом пробежки нужно (желательно ещё перед самым выходом из дома) сделать разминку всех групп мышц.
При самом беге необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом, это поможет защитить лёгкие от излишнего переохлаждения.
После завершения пробежки не следует оставаться на улице для разговоров со знакомыми или ещё зачем-то, а нужно сразу зайти в дом.
Обязательно прочитайте об этом
Памятка для тех, кто собирается бегать зимой
Защищаем ноги
Носки
Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, чтобы ноге было комфортно: чтобы она не болталась и чтобы не было тесно. Хлопковые или синтетические носки, в которых вы пробегали всё лето, не подойдут. Во-первых, они не согревают, а во-вторых, они слишком тонкие и нога будет болтаться в кроссовке. Махровые носки слишком толстые, и нога может не влезть в обувь или будет очень тесно.
Идеальный вариант — специальные шерстяные или термоноски. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадёт в обувь и превратится в воду. Запасной вариант — синтетические носки. Они так же хорошо справляются с лишней влагой, а вот хлопку нужно сказать категорическое нет.
Обувь
С правильными носками и в сухую погоду вы можете оставить летние кроссовки. В такой же обуви можно бегать и по снегу, но только в случае коротких тренировок. Для более длительных пробежек по снегу, особенно в лесу или парке, следует купить зимний вариант кроссовок.
Желательно, чтобы они были более высокими (чтобы снег не попадал внутрь), со специальной нескользящей подошвой (от укатанных ледяных дорожек не спасёт, но сделает вас более устойчивыми) и водонепроницаемыми (обувь с покрытием Gore-Tex). В гололёд вам на помощь придут специальные беговые кошки, которые надеваются на кроссовки.
Одежда
Нижний слой
Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах. Сначала, пока ваше тело ещё не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко. Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет очень жарко, и при этом не простудиться.
Обычно вниз надевается термобельё с длинными рукавами из специальных тканей, которые не выпускают тепло, дают телу дышать и при этом отводят лишнюю влагу, то есть ваш пот. Некоторые надевают хлопковые футболки или трикотажные кофты с длинными рукавами (лонгсливы), но в этом случае у вас есть риск простыть, так как при сильном потоотделении трикотажная одежда намокает и плохо сохнет. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно. Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что верхний слой будет надёжно защищать вас от ветра и холода.
Верхний слой
Верхний слой одежды зависит от температуры. К примеру, на улице солнечно и термометр показывает –1 °С. В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами (лонгслив) и лёгкая куртка сверху. Если же на улице прохладнее (–10 °С), лучше выбрать более тёплую беговую куртку. Некоторые бегуны надевают сверху не лёгкую куртку, а тонкий шерстяной свитер.
Нижняя часть
Для утепления нижней части есть несколько вариантов. Во-первых, неплохо было бы приобрести термобельё — это практически 100-процентная гарантия того, что вам всегда будет тепло. На термобельё можно надеть тайтсы (обтягивающие штаны) для зимнего бега. Обычно они также идут с пометкой термо. Если же вы по какой-то причине не хотите бегать в обтягивающих штанах, можно выбрать второй вариант — тёплые флисовые, под которые будут надеты тёплые колготки или термокальсоны. Так как флисовые штаны бывают разной толщины, можно выбрать несколько вариантов: для более холодной и более тёплой погоды. Желательно, чтобы они были с резинкой или манжетами внизу: так холодный воздух не попадёт внутрь.
Второй вариант — надеть на тайтсы шорты, можно флисовые или из плотного хлопка.
Аксессуары
Шапка
Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников — это смерть ушам. Даже если глаза начнёт заливать потом, уши на ветру всё равно будут отмораживаться. Так что хорошая флисовая шапка (для более тёплой погоды — флисовая повязка) должна стать вашим верным другом на весь зимний период.
Перчатки
Без них будет тяжело и холодно, потому что ваши пальцы, как и уши, согреваются в последний момент. Если в перчатках руки не согреваются, тогда ваш вариант — варежки. И последний, третий, вариант — митенки, то есть перчатки без отделений для пальчиков. Они отлично подходят для более тёплых дней, и в них удобно управлять телефоном или спортивными часами.
Солнцезащитные очки
Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно-белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.
Крем
Также не стоит забывать о жирном питательном креме, который защитит вашу кожу от ветра и мороза. Желательно наносить его за несколько часов до пробежки. Если вы сделаете это практически перед началом тренировки, крем может не успеть хорошо впитаться и тогда вы постоянно будете чувствовать на своём лице слой чего-то жирного и неприятного.
Дыхание
Холодный воздух вызывает в горле ощущение жжения. Дышать становится тяжело, горло режет, из носа начинают течь сопли. Что делать? В холодную погоду рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу: тогда холодный воздух будет входить не плотным потоком.
О чём ещё стоит помнить
Помните, что днём в ясную погоду может быть гораздо теплее, чем после (или незадолго до) захода солнца, поэтому планируйте свои пробежки так, чтобы они заканчивались до наступления темноты. Если же вы решили бегать вечером, учтите, что будет гораздо прохладнее, чем днём. Если же дневная пробежка перешла в вечернюю, позаботьтесь о том, чтобы у вас была дополнительная тёплая одежда. К тому же не стоит забывать о гипотермии и обморожениях.
Гипотермия (переохлаждение) — состояние организма, при котором температура тела падает ниже, чем требуется для поддержания нормального обмена веществ и функционирования. У теплокровных животных, в том числе человека, температура тела поддерживается приблизительно на постоянном уровне благодаря биологическому гомеостазу. Но когда организм подвергается воздействию холода, его внутренние механизмы могут оказаться не в состоянии восполнять потери тепла.
Википедия
Планируйте свои пробежки так, чтобы они приходились на светлое время суток, подбирайте одежду по погоде, очень внимательно смотрите себе под ноги и, если погода оставляет желать лучшего, на улице гололёд или валит снег, перенесите свою тренировку на беговую дорожку! Никто не посчитает вас слабаком, если вы решите переждать непогоду и заняться чем-то более полезным и здоровым.
как правильно одеваться и выбор экипировки
У людей, предпочитающих вести активный образ жизни, нередко возникает вопрос: в чем лучше бегать зимой? Ведь бег, как известно, продлевает жизнь и улучшает самочувствие. Людям, все лето выходившим на утренние пробежки, тяжело усидеть дома в холодные зимние месяцы. Бегать можно круглый год и в любую погоду. Главное — правильно подготовиться и одеться.
Польза и вред бега зимой для здоровья
Занятие любым видом спорта, по мнению врачей, полезно для организма человека. Люди, привыкшие в теплый сезон совершать пробежки, могут продолжать бегать и в холодное время года. Нежелательно лишь начинать занятия бегом с приходом зимы, лучше подождать до лета. Ведь этот вид спорта требует подготовки и выносливости, а неподготовленный и незакаленный человек может быстро заболеть бронхитом, трахеитом или даже пневмонией.
Физическая активность в любое время года пойдет только на пользу организму. Зимой воздух, хоть и холодный, зато в нем больше кислорода. Занятия спортом в зимние месяцы помогут активизировать все физиологические процессы в организме, наладить работу всех органов. У людей, занимающихся бегом на улице, всегда хороший цвет лица, мышцы находятся в тонусе, фигура идеальная, к тому же их не беспокоит ни высокое давление, ни проблемы с сердцем.
Правда, перед пробежкой желательно выпить стакан теплой воды с лимоном и ни в коем случае не курить. Занятия спортом нужно начинать с легкой разминки. Разогреть мышцы можно дома или уже на улице. Бегать зимой рекомендуется только в светлый период суток. Пробежку можно совершить на близлежащем школьном стадионе или в местном парке. Перед бегом можно осмотреть территорию, на которой планируется заниматься спортом. Не рекомендуется забегать в лес или убегать далеко от дома.
Главные два условия для занятия бегом — хорошее самочувствие и правильная одежда. Правда, бегать при температуре ниже 15 градусов мороза запрещается.
В чем бегать зимой на улице
Зимняя пробежка принесет пользу организму, но только в том случае, если правильно подобрать одежду. Всегда нужно помнить, что зимой главный враг человека — это мороз. Он невидим и первое время даже не ощутим. Если не позаботиться о том, чтобы все части тела были надежно утеплены и защищены от мороза, существует вероятность получить обморожение.
Защищаем ноги
Зимой не рекомендуется бегать в летних кроссовках. Ведь в такой обуви ноги быстро замерзнут, даже если надеть две пары толстых шерстяных носков. Если конечности сильно утеплить, то во время занятий спортом они быстро начнут потеть. Затем влага замерзнет на морозе и приведет к переохлаждению ног.
Обувь
Отправляясь на пробежку, на ноги стоит обуть зимние кроссовки для бега. Они должны подходить по размеру, иметь резиновую рифленую подошву, обеспечивающую хорошее сцепление со скользкой поверхностью. Верх обуви должен быть сделан из влагонепроницаемого или водоотталкивающего материала.
Защиту от непогоды в зимних кроссовках обеспечивает специальная мембрана, состоящая из нескольких слоев технологичной ткани. Внутри обуви должен быть утеплитель. Подошва должна быть толстой, рифленой, гибкой, нескользящей.
Носки
Для занятий бегом покупают беговые носки согласно своему размеру. Желательно, чтобы они были изготовлены из синтетики (полипропилен, полиамид, полиэстер) с добавлением хлопка или шерсти.
Носки нужно подбирать под кроссовки (тонкие или толстые), а их посадка должна соответствовать посадке обуви.
Зимой на ноги можно надеть специальные компрессионные термогетры, изготовленные из синтетики (полиамида, эластана, полипропилена) и натуральной шерсти. Такие гетры обеспечат оптимальный влаго- и теплообмен, а также снизят риск развития отечности, тяжести в ногах.
Одежда
Спортивная одежда для зимнего бега должна быть комфортной и поддерживать правильный температурный режим. Обычно она состоит из 3 элементов: термобелья из полиэстера (полипропилена, эластана) с хлопком, спортивного костюма из флиса (полиэстера), а также ветровки (жилетки) с капюшоном и с водоотталкивающим покрытием. Под куртку (ветровку) можно надеть толстовку или свитер.
Одежда для пробежки шьется из ткани, которая сохраняет тепло, обеспечивает максимальную теплоизоляцию, не вызывает чувство дискомфорта. Материал должен быть легким, но прочным. Покрой не должен сковывать движений. Лучше всего для занятий бегом купить спортивную одежду известных брендов (Nike, Adidias, Reebok).
Нижний слой
Под спортивный костюм лучше надеть белье, специально предназначенное для активного отдыха зимой. Такое термобелье изготавливают из синтетических материалов (полиэстера, полиамида, полипропилена) с небольшим добавлением хлопка. Синтетика имеет ячеистую структуру, сохраняет тепло, но позволяет отводить влагу (пот) от тела. Термобелье (лонгслив, футболка, кальсоны) защитит человека, занимающегося спортом зимой на улице, от переохлаждения.
Верхний слой
Поверх нижнего белья нужно надеть спортивный костюм из флиса. Ткань должна быть мягкой на ощупь, но плотной. Для зимней пробежки подойдет теплая толстовка с капюшоном, изготовленная из хлопка и полиэстера. На ноги можно надеть мягкие, воздухопроницаемые штаны из полиэстера. Главное, чтобы спортивная форма была теплой.
Поверх костюма надевают одежду, которая защитит от ветра и снега. Для зимней пробежки можно купить жилетку или ветровку. Такую одежду обычно шьют из водонепроницаемого полиэстера. Желательно купить куртку с капюшоном, резинкой (шнурками) на талии и рукавах для лучшего сохранения тепла.
Нижняя часть
На ноги можно надеть не только спортивные штаны от костюма, но и зимние тайтсы, сделанные из теплого флисового материала. Зимой вовсе не обязательно одеваться как капуста. Спортивные тайтсы с виду очень тонкие, больше похожи на лосины, но после первой же пробежки все сомнения в их эффективности отпадут.
В них действительно тепло и удобно заниматься бегом зимой. Изготавливают их из полиэстера с добавлением эластана.
Аксессуары
Кроме кроссовок и спортивного костюма, необходимо позаботиться об аксессуарах. Человек, совершающий пробежки зимой, должен тщательно продумать свою экипировку. Любая мелочь в зимнем спорте способна не только защитить от мороза, но и сохранить здоровье.
Шапка
Для зимнего бега обязательно нужно купить головной убор. Если бегать без шапки, сильный мороз и ветер могут вызвать спазмы сосудов и сильные головные боли. На голову во время пробежки можно надеть вязаную шапку из шерсти или с флисовой подкладкой. Еще — повязку из полиамида, балаклаву из полиэстера, бафф с утеплителем polartec. В снегопад голову можно прикрыть капюшоном от ветровки. На шею лучше повязать шарф.
Перчатки
Зимой перед пробежкой желательно одеться по правилам. На руки рекомендуется надеть специальные перчатки из ткани Dri-FIT, которая сохраняет тепло и отводит влагу. Можно купить обыкновенные флисовые перчатки для зимнего отдыха. Для пробежки подойдут обыкновенные шерстяные рукавицы или теплые варежки.
Солнцезащитные очки
В состав зимней экипировки входят и солнцезащитные очки. Ведь зимой бегать приходится днем, нередко в солнечную погоду. Такой вид аксессуара предохранит глаза от лучей света, отраженных от снежного покрова. Известными фирмами (Nike, Excenza) разработаны специальные очки для зимних видов спорта. Они сделаны из прочного пластика. Зимой такие очки защитят спортсменов от ветра и снега.
Крем
Не многие знают, что для зимних видов спорта существует специальная защитная косметика. Во время бега выдыхаемый пар часто оседает на лице в виде конденсата. В мороз влага моментально замерзает и наносит коже механические повреждения. Лицо и руки во время пробежки теряют влагу, а если их не защитить, то кожа станет шершавой и начнет трескаться.
Подбирая зимнюю косметику, нужно помнить, что она не должна содержать воды, то есть нельзя покупать увлажняющие средства. В состав крема для лица должен входить растительный или животный жир (норковый, гусиный, ланолин).
Наносить средство на лицо нужно по массажным линиям тонким слоем. После пробежки защитный крем рекомендуется смыть. Для рук лучше купить крем с силиконом. На губы можно нанести тонкий слой гигиенической помады на основе пчелиного или пальмового воска. Бегая в солнечную погоду, лицо можно покрыть солнцезащитным кремом. Для зимы подойдет крем с солнцезащитным фактором (SPF) от 18 до 30.
Одежда для бега зимой: что надеть?
Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами.
Читати українською
Изучив статьи о зимнем беге, широко представленные в сети, мы пришли к выводу, что многие авторы поверхностно раскрывают этот вопрос. Зима — прекрасное время года, бегать зимой можно и нужно, но для этого необходимо хорошо подготовится к непростым погодным условиям.
Особые проблемы начинающим бегунам могут создавать низкие температуры, когда -15 °С / -20 °С на термометре вызывают острое желание остаться дома под одеялом. Дождь или снег часто приносят потепление, но приходящий с ними ветер заставляет менять беговой гардероб.
Мы уже бегло останавливались на зимней экипировке в материале о принципах бега в холодное время года. Напомним, речь шла о том, что одеваться нужно слоями, а стандартный осенний комплект одежды стоит дополнить шапкой и перчатками.
Теперь от поверхностного обзора одежды перейдем к более подробному, где покажем зависимость бегового гардероба от температуры и возможных осадков.
Одежда при сухой, ясной и безветренной погоде (антициклон)
| Температура,°С | Ноги | Верхняя часть |
| от 0 до -5 | Утеплённые тайтсы (с плотной вставкой на передней поверхности ноги) или термобельё. Можно под тонкие тайтсы надеть термобельё, тайтсы ¾ или утепленные трусы для бега. | Футболка с длинным рукавом и/или ветровка. |
| от -5 до -10 | Под ветровку вторым слоем добавить флисовую куртку. | |
| -15 и ниже | Под утепленные тайтсы надевают термобелье. | Три слоя: футболка с длинным рукавом (термобелье), флиска, ветровка. |
Не забудьте утепленные перчатки (варежки) для бега и шапку. Балаклава и баф (шарф) также не будут лишними.
Одежда при снежной и ветреной погоде (циклон)
| Температура,°С | Ноги | Верхняя часть |
| от 0 до -5 | Утеплённые тайтсы (с плотной вставкой на передней поверхности ноги) или термобельё. На тайтсы желательно надеть брюки свободного покроя из водоотталкивающей ткани | Футболка с длинным рукавом, ветровка с капюшоном. Козырёк для защиты лица от капель. Перчатки и шапка при этом обязательны. |
| -10 и ниже | При циклоне в наших широтах температура редко опускается ниже -10 °С. Если это произошло, мы не рекомендуем рисковать и выбегать на тренировку в таких условиях. | |
Обувь
Резиновые накладки с шипами для бега по обледенелой поверхности. Продаются в магазине спорттоваров.При определении покрытия трассы нужно быть очень внимательным. Давайте рассмотрим возможные варианты и определим кроссовки для каждого.
1) сухой асфальт или грунт
Подойдут кроссовки для бега в тёплое время года с утепленным плотным носком или гетрами.
2) плотно утоптанный снег (высота покрытия не выше толщины подошвы)
Такое покрытие может быть на тропинках парка или леса. Для него хороши кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой может быть с мембраной Gore-Tex.
3) высокий слой снега (от щиколотки до уровня колена)
Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex.
4) гололёд (ровный слой льда или смешанный с проталинами)
Кроссовки для бега в теплое время года с шипованными резиновыми накладками или кроссовки со встроенными шипами. При низких температурах — утепленный плотный носок или гетры.
5) каша из льда и снега при потеплении
Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex. На подошве либо встроенные шипы, либо резиновые накладки с шипами.
6) замерзшая каша из льда и снега
Самый сложный вариант. На таком покрытии бегать опасно и рассматривать его как вариант для тренировок мы не будем.
Зима — не повод завязывать с тренировками. Это всего лишь ещё один выход из зоны комфорта, который, при соблюдении простых принципов, приведет вас к укреплению здоровья, правильной технике бега и восторженным возгласам знакомых.
В конечном счёте, хороший способ полюбить это время года — правильно подобрать беговой гардероб для бега в холода. Мы с удовольствием поможем вам в этом: задавайте вопросы в комментариях, постараемся на них ответить.
Что еще почитать:
Где, как и в чем бегать по улице зимой – рассказывает тренер — citydog.by
«Побегать всегда лучше, чем этого не сделать», – считает тренер первой в Беларуси школы бега Irun.by Дмитрий Вусик, к которому мы и обратились с вопросом о том, как лучше бегать по улице зимой.
– Зимой бегать можно и нужно, – утверждает Дмитрий. – При температуре вплоть до -15 градусов тренироваться на улице относительно комфортно. Главное – соблюдать определенные рекомендации.
Как одеваться
Если температура воздуха – небольшой плюс (не говоря уже о минусе), то нужно обязательно надевать перчатки и закрывать уши и лоб шапкой или повязкой. Если в процессе бега станет жарко, лишнее можно будет снять. Но начинать тренировку лучше всегда хорошо одетым.
По словам Дмитрия, во время зимних тренировок нужно соблюдать принцип двух- или даже трехслойности. Первый слой должен быть облегающим, второй и третий – более свободными.
– На туловище в качестве первого слоя можно надеть термобелье с длинным рукавом или облегающую тренировочную фуфайку. Сверху – более свободную майку или кофту и мастерку. Если есть возможность, можно купить специальную беговую куртку. Благодаря своей технологичности она лучше сохраняет тепло и позволяет одеваться полегче: например, что-то облегающее, а затем – сразу куртку.
На ноги – также термобелье или длинные тренировочные лосины. Второй слой – более свободные штаны, которые будут сохранять тепло.
Из обуви можно использовать как специальные зимние кроссовки, так и обычные беговые. «Они если и намокают, то, пока бежишь, ничего страшного в этом нет. Главное – не останавливаться, а после бега сразу прийти в тепло и разуться».
Из дополнительных аксессуаров может понадобиться бафф. «Я использую его как повязку на голову, но некоторые любители побегать в холодную погоду закрывают им горло или натягивают на нос. Такой вариант тоже возможен, но нужно учитывать, что материал быстро намокает, и в таких случаях лучше уже не останавливаться».
– Во время бега в холодное время года одежда должна быть влагоотводящей и обязательно синтетической. Точно не стоит бегать в хлопке или каких-то других натуральных материалах, – добавляет Дмитрий. – Такая одежда быстро намокает, прилипает к телу и охлаждает его. И тогда даже при малейшем замедлении вы можете быстро остыть – и уже завтра проснуться с простудой.
Где бегать
– Лучше выбирать хорошо освещенные и очищенные от снега места. Если это парк, то желательно, чтобы дорожки были посыпаны песком. Можно бегать и по снегу, важно только не набирать большую скорость и соблюдать осторожность, потому что под снегом может быть лед. Лесной массив тоже подойдет. Главное, чтобы было комфортно: зимой выбирать особенно не приходится.
Когда бегать
– Выходить на пробежку можно в любое удобное время. Возможно, не стоит бегать перед сном, потому что из-за перевозбуждения центральной нервной системы может быть сложно уснуть, и утром сразу после пробуждения – лучше подождать хотя бы полчаса, пока организм проснется. Я всегда привожу аналогию с металлом: материал вроде крепкий, но если приложить большую силу, то можно сломать. А если его предварительно разогреть, то можно только согнуть. Так и с телом: после 8 часов сна оно холодное, и какой-то резкий скачок может легко привести к травме, поэтому нужно дать ему хотя бы минут 30 на «раскачку». В это время можно, например, перекусить.
А что лучше есть перед бегом?
– Если тренировка запланирована длительная, то и завтрак должен быть основательным: например, овсяная каша с медом и сухофруктами. Перед короткой пробежкой лучше ограничиться чем-то легким и углеводным. Я чаще всего съедаю банан и пью сладкий чай с овсяным печеньем. Сахар в организм попал, энергия быстро появилась – можно тренироваться. Если утром есть не хочется, можно ограничиться сладким чаем или кофе. Главное – не выходить на тренировку голодным.
Если бегаете днем или вечером, то поесть лучше за 1,5–2 часа до тренировки. Не стоит объедаться, но нужно чувствовать сытость.
После тренировки можно есть сразу, но, как правило, какое-то время после физической нагрузки не хочется: кровь из желудочно-кишечного тракта уходит в скелетную мускулатуру, и, пока она вернется обратно и организм снова начнет функционировать в привычном режиме, пройдет какое-то время.
А если я новичок?
– Даже если раньше вы никогда не бегали, все равно можете начинать тренироваться на улице даже зимой, – уверен тренер. – Просто ориентируйтесь на свое состояние, чтобы не допускать замерзания. Разминку и заминку лучше делать дома, а на улице находиться только в активном движении.
Время стандартной пробежки для любителя – 25–35 минут (измерять лучше именно в минутах, а не в километрах). Если бежать так долго поначалу сложно, чередуйте бег с ходьбой: одна-две минуты бега – одна-две минуты интенсивной ходьбы. Постепенно доводите эти интервалы до 5–10 минут. Важно: беговая тренировка не должна вызывать ощущения тяжести. Если бежать тяжело, значит, выбран неправильный темп или вы тренируетесь слишком долго.
Еще один момент: дышать нужно через рот. Во-первых, это правильно, а во-вторых, в холодное время года воздух так лучше прогревается. Бегите в спокойном разговорном темпе, чтобы не хватать воздух залпом, а плавненько пропускать его по дыхательным путям.
В какую погоду бегать нельзя
– Ну, разве что в ураган или сильный ливень будет не очень комфортно, – улыбается Дмитрий. – Или точно так же, как в сильную жару под палящим солнцем будет сложно тренироваться, так и в большой мороз лучше остаться дома или сходить в тренажерный зал на беговую дорожку – при температуре ниже 15–20 градусов даже лыжников не допускают к соревнованиям. А так, если погодные условия относительно спокойные, можно смело выходить на улицу и бежать.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Виктория Мехович, CityDog.by.
Как бегать зимой и как бегать в мороз: экипировка, техника, советы
Зима – не причина переносить тренировки в душный зал. Как бегать зимой? Бегать ли зимой? Следование всего нескольким рекомендациям сделает ваш бег зимой безопасным и комфортным.
Можно ли бегать зимой?
Бегать зимой можно и даже нужно. Переход в зал или пропуски тренировок скажутся на результате весной. Зимой можно подтянуть технику бега, укрепить иммунитет, прокачать связки и мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию.
Чтобы бегать зимой и не заболеть, важно учитывать температуру воздуха, скорость ветра и продолжительность тренировки. От этого зависит выбор одежды и тип тренировки. Не стоит издеваться над своим организмом в слишком экстремальных условиях (метель, мороз ниже -20). В таком случае лучше провести тренировку в помещении (зал, манеж, бассейн). Зимой не забывайте пользоваться гигиенической помадой и жирным детским кремом – это спасет кожу от обморожения.
Где бегать зимой?
Идеальный вариант – бег по тропинкам или дорожкам в парке. Многим приходится бегать по городским тротуарам или проезжей части. Если первый вариант вреден выхлопными газами, то второй несет опасность для жизни. В любом случае, нет ничего хуже, чем в холодное время года попасть в неприятную ситуацию вдали от дома. Вот некоторые меры предосторожности, которые лучше соблюдать:
- для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
- если решили бегать в неосвещенном парке, приобретите фонарь для бега
- носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было видно водителям
- всегда берите с собой телефон и немного денег на такси
- если приходится бежать по проезжей части, то бегите против движения
- берите с собой перцовый баллончик для самообороны – поможет отбиться от бродячих собак и неадекватных людей
Как правильно бегать зимой?
Бег зимой опасен растяжениями и падениями, но с другой стороны это поможет улучшить технику бега. Скользкая поверхность не позволит бежать с пятки и ставить ногу как попало. Для комфортного бега уменьшите длину шага и ставьте ногу прямо под центр тяжести. Приземление должно происходить на всю стопу или ее переднюю часть. Все движения должны быть мягкими, без резких отталкиваний и “втыканий”.
В каких кроссовках бегать зимой?
Подробный ответ на этот вопрос найдете в нашей статье Кроссовки для бега зимой.
Тут расскажем кратко, на что обратить внимание в обуви для бега зимой:
- внедорожный протектор (возможно с металлическими шипами)
- плотная сетка или мембрана для защиты от холода и влаги
- желательно закрытый верх или гамаши от попадания снега
Примеры кроссовок для бега зимой:
- Asics Gecko XT – протектор для легкого бездорожья и хорошая амортизация
- Salomon Speedcross 4 – отличный вариант для бега по снежной каше и утрамбованному снегу
- Asics Gel-FujiTrabuco 6 – тренировочные универсалы для снега и грязи
- Asics FujiSetsu GTX 2 с металлическими шипами для льда и мембраной
- Asics Gel-Fujirado с быстрой шнуровкой и плотным материалом верха
Одежда для бега зимой на улице
Одна из самых распространенных ошибок бегунов зимой – слишком теплая одежда. Оставьте свои толстые, громоздкие свитера для других случаев. При беге сложно замерзнуть из-за большого количества тепла. Нужно лишь постараться сохранить это тепло, а первое, что нужно для этого сделать – отвод лишней влаги. Для этого не годится хлопок, шерсть и другие натуральные материалы.
Хорошая спортивная одежда производится из синтетических тканей (полиэстер, нейлон и полипропилен), которые сохраняют тело сухим и сохраняют тепло. Главный принцип подбора одежды для бега на улице состоит в том, чтобы чувствовать прохладу до начала тренировки и согреться во время нее. Если в одежде комфортно даже просто стоять на улице, значит будет слишком жарко.
Подробнее вопрос одежды для бега зимой мы разобрали в отдельной статье Одежда для бега зимой.
- Основное количество тепла организм теряет через голову. Поэтому тонкую беговую шапку нужно начинать надевать уже при +10 градусах и ниже.
- Если вы склонны к обморожениям и кашлю, закрывайте лицо и шею балаклавой. Они бывают в виде масок и в виде «труб».
- Не помешают и тонкие беговые перчатки. Поверьте, в перчатках вы будете себя чувствовать комфортнее. В очень холодную погоду лучше использовать варежки.
- Откажитесь от хлопковых носков, они набирают влагу, и ноги теряют тепло. Приобретите термоноски, которые отводят влагу наружу и сохраняют тепло.
Как дышать во время бега зимой?
Как бы смешно ни звучало, главное – не бояться дышать. Оптимально дышать через нос и рот одновременно, но это не у всех получается. Забудьте про советы дышать только через нос – получите не только недостаток кислорода, но и обморозите слизистую носа сильным потоком холодного воздуха.
Основное, что нужно учесть – постепенное привыкание к холодному воздуху. С похолоданием отодвиньте в сторону интервальные и скоростные тренировки. С непривычки есть риск надышаться и подхватить инфекцию дыхательных путей. Дайте организму адаптироваться к холоду, бегая спокойные кроссы.
Разминайтесь перед бегом зимой
Зимой погода не всегда позволяет полноценно размяться на улице. Не беда! Проведите разминку в помещении перед выходом на тренировку. Зимой возрастает риск получить растяжение, поэтому важно разогреть мышцы, связки и суставы. Не переусердствуйте! Если вы будете разминаться до седьмого пота, то замерзнете на улице. Вы должны разогреться, не вспотев.
Пейте достаточно жидкости
В холодное время года кажется, что организм потеет меньше, и подпитка не требуется. Действительно, пить хочется меньше, но организм все равно теряет много жидкости с дыханием и потом. Поэтому, если тренировка длится более часа, важно брать с собой теплое питье. Для этого в магазинах имеется большой выбор термофляжек и беговых поясов. В крайнем случае, можно приобрести поясную сумку и вложить туда 0,5 л термос.
Не делайте упражнения после бега в мокрой одежде
Время силовых и специальных беговых упражнений на улице заканчивается с наступлением холодов. В мокрой одежде легко простудиться и заболеть. Поэтому, все занятия после бега выполняйте дома или в зале. Если такой возможности нет, то выделите время для занятий в манеже 1-2 раза в неделю.
Видео о беге зимой на улице
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂