Беговой тренажер – Беговая дорожка на E-katalog.ru > купить тренажер беговую дорожку — цены интернет-магазинов России

Какой тренажер для бега лучше выбрать, на что обратить внимание?

≡  6 февраля 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Любой тренажер для бега представляет собой разновидность высокотехнологичного спортивного оборудования, цель которого – обеспечить кардионагрузку, идентичную получаемой при обычных пробежках в парках или на стадионах. Насколько эффективной и полноценной является такая замена? Существует ли разница между эллиптическими тренажерами (иначе – степперами) и беговыми дорожками? Как правильно сжигать жир, работая на подобных тренажерах, и как принести этим пользу, а не вред организму? Попробуем подробно разобраться со всеми поставленными вопросами.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Начнем с того, что во всех современных фитнес-центрах обязательно присутствуют два типа подобных тренажеров – дорожки для бега и эллиптические тренажеры. Эффективность обоих не подвергается сомнению, кардио тренировки на них хорошо помогают сжигать калории и укрепляют сердечно-сосудистую систему – но особенности конструкции каждого, очевидно, имеют свои преимущества и недостатки.

Беговая дорожка

Достоинства

Какими достоинствами обладает дорожка для бега? Среди них нужно назвать:

• высокую функциональность – независимо от производителя и названия модели, абсолютное большинство дорожек обладает большим набором настроек и беговых режимов;
• возможность точной имитации естественного бега (или ходьбы) – чего эллипс не дает;
• высокую производительность – темпы затрат энергии на ней выше, чем на беговых тренажерах других типов;
• продуманность – пожалуй, ни один другой тренажер для кардионагрузок не получил такого количества усовершенствований за последние десятилетия.

Недостатки

Среди них стоит выделить два:

• высокий динамический тип нагрузки – прежде всего на суставы и позвоночный столб;
• опасность травм – в основном присутствует у начинающих (которые нередко игнорируют либо забывают элементарные правила безопасности пользования беговой дорожкой и получают травмы по собственной неосторожности – например, спрыгивая с тренажера на высокой скорости вращения ленты).

Эллиптический тренажер

Достоинства

• разнообразие нагрузок – на «эллипсе» можно имитировать не только обычную ходьбу, но и, например, ходьбу на лыжах (что хорошо задействует группы мышц верхней половины тела), а также использовать функцию обратного хода;
• безопасность – с «эллипса» невозможно упасть и он не дает ударных нагрузок на суставы;
• высокий КПД – при занятиях на «эллипсе» фактическая нагрузка на мышцы всегда больше кажущейся (что очень удобно для тех, кто не готов гонять себя «до седьмого пота»).

Недостатки

• ограниченная функциональность – на эллиптическом тренажере невозможно настроить, например, угол наклона или скоростной темп, и в этом он проигрывает беговым дорожкам;
• отсутствие «эффекта опоры» – ступни на «эллипсе» не касаются земли, а просто лежат на педалях, и потому не могут передать телу так называемый «эффект опоры», всегда присутствующий на беговых дорожках.

Сравнение по расходу калорий

Сколько калорий можно сжечь на одном и другом типе тренажеров? Если составить сравнительную таблицу расхода калорий за единицу времени на беговой дорожке и на эллипсе, то при условии примерно равного приложения усилий первая в среднем на 10–12% эффективнее.

Иначе говоря, 1 час работы на эллипсе в среднем темпе сжигает около 750–800 ккал. На беговой дорожке эти цифры дадут показатели 830–900 ккал.

Выводы

Эллипс (или степпер) – тренажер, где наиболее комфортно заниматься новичкам и тем, для кого дорожка для бега ленточного типа слишком утомительна либо грозит потенциальным травмами больных и/или сравнительно недавно прооперированных суставов и связок. Более опытным в программу для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы лучше включать оба тренажера – делая упор все же на интервальном беге на дорожке. Кроме того, перед занятиями начинающим не помешает просмотреть хотя бы несколько обучающих видео – особенно если тренажер установлен дома, а инструктажа у специалиста по их использованию вы не получали.

Важные правила при занятиях на тренажерах

Нередко девушки и парни, уже довольно долго занимающиеся на беговых тренажерах, жалуются на их неэффективность – причем мотивируя это тем, что им не удается быстро сбросить вес. Однако из уточняющих вопросов становится ясно, что проблема заключается не в функциональных возможностях тренажеров, а в непонимании правил работы на них.

Что же представляют собой эти главные правила?

1. Первое правило – поиск своей «эффективной пульсовой зоны». Иначе говоря – необходимости бегать на дорожке с такой скоростью и нагрузкой, при которой пульс находится в пределах 70% безопасного максимума. Как его вычислять? Очень просто – отнять от цифры 220 собственный возраст, а полученное число умножить на 70%. Для 20-летней девушки этот показатель будет равен (220 – 20) × 0,7 = 140 уд./мин. А для 50-летнего мужчины – (220 – 50) × 0,7 = 119 уд./мин.
2. Второе правило – длительность занятий. Одна из особенностей нашего организма состоит в том, что для получения энергии тело сначала сжигает углеводы, и только спустя 20–30 минут переходит на жировые клетки. Таким образом, даже очень быстрый бег на протяжении менее чем 20 минут, не поможет вам похудеть вообще. А вот работа в умеренном темпе от 45 минут до 1 часа в эффективной пульсовой зоне – наоборот.
3. Третье правило – регулярность тренировок. Уделять тренировкам по многу часов в день абсолютно излишне. А посещать зал раз в 10 дней – абсолютно бесполезно. Возьмите себе за правило бегать три раза в неделю по одному часу (скорость – около 9–12 км/час), или хотя бы быстро ходить на протяжении двух часов (со скоростью 5–6 км/час). И поверьте – результаты не заставят себя ждать.
4. Четвертое правило – совмещать тренировки с правильным питанием. Не останавливаясь здесь подробно на его содержании (поскольку это тема отдельной статьи), заметим лишь, что бегать лучше на пустой желудок, т.е. не ранее, чем спустя 3–4 часа после приема пищи.
5. Пятое правило – следовать рекомендациям врачей. Дело в том, что к тем или иным видам физических нагрузок у человека могут быть постоянные или временные противопоказания. А целью тренировок является принесение организму пользы, а не вреда.
6. Шестое правило – всегда начинать и заканчивать занятия легкой разминкой. Так вы избежите травм и повысите эффективность тренировок.

Как выбирать?

У каждого тренажера свои технические характеристики. Для беговых дорожек они следующие:

• Мотор (принципиальными для него являются максимальная и номинальная – называемая также длительной – мощность).
• Дека (главные характеристики – толщина и материал изготовления).
• Беговая лента (роль играет количество и качество слоев).
• Панель управления (чем больше ее функциональные возможности – тем лучше).
• Количество тренировочных программ (принцип аналогичен: чем больше – тем лучше).
• Амортизационные качества. Здесь все зависит от ваших целей. Для оздоровительного бега лучше высокая степень амортизации. Для спортивного (особенно в качестве подготовки к бегу по пересеченной местности) меньшая.
• Скоростные режимы (для любителей достаточно стандартных моделей, в которых скорость обеспечивается в пределах от 1 до 16 км/час; спортсменам же придется выбирать более дорогостоящую – с возможностью вращения ленты до 19 км/ч и более).
• Угол наклона (лучшими являются дорожки, на которых такая функция не просто присутствует, но и может варьироваться в автоматическом режиме).
• Пульсометр (абсолютно необходимая для современного бегового тренажера часть оснащения, варьирующаяся от оптимальных для измерения пульса датчиков в нагрудных ремнях до простейших зажимов).
• Максимальная выдерживаемая масса (как правило, большинству подойдут стандартные дорожки, где гарантированный минимум равен 90 кг; но более полным людям придется выбирать нечто понадежнее и попрочнее).

Дорожки для похудения и оздоровительного бега

• Мотор. При собственном весе до 70 кг достаточно мощности в 1 л.с., до 90 кг – 2 л.с., при большем весе – 3 л.с.
• Дека. Ширина – не менее 43 см (лучше чуть больше). Длина – не менее 137 см (при собственном росте от 180 см и выше – 147 см). Материал – качественный синтетик или композитная древесина.
• Панель управления. Ориентируйтесь по финансовым возможностям. Но чем больше показателей она будет способна выдавать (скорость, время, затраченные калории и т.д.), тем лучше.
• Амортизация. Если вы не принадлежите к профессионалам – выбирайте высокую степень амортизации (особенно при существенном собственном весе). А еще лучше – комфортную именно для вас (для чего придется немного пробежаться на каждой из предлагаемых моделей).
• Скорость. Для обычных, любительских кардиотренировок, 12 км/ч более чем достаточно.
• Угол наклона. Если вы не планируете научиться преодолевать сложные горные склоны после тренировок, достаточно 10%.
• Пульсометр. Главное – чтобы он присутствовал. Далее выбирайте по кошельку.

Дорожки для оздоровительной ходьбы

• Мотор. При любом собственном весе 1,5–2 л.с. хватит за глаза. Больше имеет смысл брать только в том случае, если в будущем дорожка понадобится вам для бега.
• Дека. Параметры – такие же, как для беговой дорожки.
• Панель управления. Такое разнообразие данных, как при занятиях бегом, здесь излишне. Параметры скорости и пройденного расстояния – вот и все, что вам нужно.
• Амортизация. Высокая степень амортизации рекомендуется только для тех, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В остальных случаях жесткая дека более оптимальна.
• Скорость/угол наклона. Если вы не планируете на ней бегать – минимальных параметров для любой модели современных дорожек (12 км/ч и 10% угла наклона) вы не превысите.
• Пульсометр. Теоретически, при занятиях только ходьбой в нем нет необходимости. Однако наличие этой функции удорожает тренажер незначительно – так что при желании можете приобрести дорожку и с ним.

Дорожки для спортивного бега

• Мотор. Высокая скорость требует большой мощности. Оптимально – не менее 2 л.с., при большом собственном весе – 3 л.с.
• Дека. Двухсторонний вариант не менее 147 см в длину (лучше – от 152 см).
• Панель управления. С максимальным количеством показателей. Удобны также не слишком высокие панели – если во время пробежки вы любите смотреть телевизор.
• Амортизация. Для спортсменов слишком мягкая дорожка не подходит.
• Скорость. Скорее всего (особенно, если вы спринтер), вам понадобится тренажер с возможностью разгонять ленту до 19 км/час и больше.
• Наклон. Профессионалы предпочитают наличие в дорожке не только положительного наклона – до 12%, но и отрицательного – до 3%.
• Пульсометр. Обязательно выдающий точные показания – то есть с датчиками в нагрудных ремнях.

На что еще обращать внимание?

Очень важными являются также:

• высокое качество материалов и всех деталей крепежа;
• высокая устойчивость конструкции;
• плавность – как набора скорости, так и ее сброса;
• низкая шумность;
• приятная на ощупь поверхность всех элементов.

Нельзя допускать следующих ошибок при занятиях:

• терять концентрацию внимания;
• бегать абсолютно однообразно;
• держаться за поручни;
• игнорировать разминку до и после пробежки;
• выставлять слишком высокие для вас скорость и/или углы наклона;
• слепо доверять настройкам;
• спрыгивать с дорожки до ее остановки.

trenirofka.ru

Лучшие беговые тренажеры (обзор) — SportWiki энциклопедия

Беговая дорожка

Беговая дорожка (с англ. — Treadmill) — статичное спортивное оборудование предназначенное для ходьбы или бега на одном месте. По данным Ассоциации фитнеса и спорта, беговая дорожка является самым продаваемым тренажером в спортивной индустрии, с большим отрывом.^[1] В результате чего, промышленность по данному тренажеру насчитывается сотни производителей.^[2]

Первый патент на тренажер «Беговая дорожка» был оформлен 17 июня 1913 года.^[3]

Рейтинг

Беговая дорожка и рабочий стол одновременно

Лошади работающие на первой конструкции по типу беговой дорожки

Первая беговая дорожка, а точнее, закольцованная транспортерная лента, была создана в 1875 году и предназначалась для животных. Их мускульной силой приводились в движение различные механизмы — маслобойки, прялки, водяные колеса. Вскоре транспортеры появились на заводах и фабриках, где они совершили революцию в производственном процессе. Так, в 20-х годах прошлого века с помощью транспортерных лент на заводе Ford комплектующие для сборки автомобилей быстро перемещались из одной части цеха в другую, позволив снизить себестоимость производства.

Долгое время транспортер оставался сугубо промышленным оборудованием. Лишь в 1952 году Роберту Брюсу, доктору Университета Вашингтона в Сиэтле, пришла в голову идея использовать ленточный транспортер в качестве стресс-теста для диагностики кардиологических заболеваний у пациентов.^[4][5] Пациент вставал на медленно движущееся полотно, и с прикрепленных к его телу датчиков снимались показания на кардиограф. Затем скорость увеличивалась, в результате складывалась клиническая картина состояния здоровья пациента. Очень скоро стало очевидно, что полученное устройство можно использовать в качестве тренажера для поддержки физической формы и в домашних условиях. На протяжении 1960-х годов беговая дорожка становится типичным оборудованием в фитнесс-центрах и квартирах.

Применение беговой дорожки космонавтами

Одним из первых производителей, включивших беговые дорожки в свою линейку спортивного оборудования, стала финская компания Tunturi. Начинавшая с выпуска дорожных велосипедов, в течение 1960-х годов Tunturi занимает ведущие позиции в производстве тренажеров. В США одним из первых производителей беговых дорожек стал AerobicsInc. Центр космических исследований НАСА оценил преимущества технологий, применяемых в беговых дорожках, и в 2000 году этот тренажер был установлен на космической станции, чтобы помочь астронавтам поддерживать форму в условиях невесомости.

С момента запуска беговых дорожек в массовое производство их конструкция, технические характеристики и функции постоянно совершенствовались. Сейчас подавляющее большинство производимых моделей имеют электропривод полотна, многие из них позволяют проводить тренировки с различной скоростью бега и углом наклона полотна, оснащены монитором сердечного ритма, мультимедийными и иными дополнительными возможностями. По мере развития технологий все больше разнообразных моделей становятся доступными по цене для среднего потребителя, и эти тренажеры остаются средством достижения хорошей физической формы человека при небольших общих затратах.

Преимущества[править | править код]

• Современные компьютерные установки в тренажере позволяют быстро настроить индивидуальный режим бега для каждого пользователя;
• Режим изменение угла наклона, который в реальных условиях сложно спроецировать за счет природных особенностей местности;
• Настройки скорости для согласованного темпа;
• Возможность использования отвлекающих видео записей/телевизор;
• Прогресс пользователя может быть отслежен, за счет регулярно регистрируемых скорости, времени, пульса, расстояния.

Недостатки[править | править код]

Один из минусов беговых дорожек — они быстро наскучивают пользователю

• Многие считают беговые дорожки однообразным тренажером, к которому быстро угасает интерес^[6];
• Бег на тренажере развивает неестественные привычки, которые становятся очевидными при беге на открытом воздухе. В частности, короткая, прямая, быстрая походка, которая формируется при отсутствии естественного сопротивления ветру, при ходьбе в помещении;
• Строгий темп на тренажере который в условиях естественной среды отсутствует, может негативно влиять на спортсмена;
• Беговая дорожка — не специфический тренажер, т.е. нет такой категории спорта, для которой он бы фактически использовался. Так например, бегуны в соревновательном виде спорта, будут работать намного эффективнее на открытом воздухе в естественной среде, нежели в помещении на тренажере, где условия считаются облегченными. Именно по этой причине для соревновательных видов спорта тренировки на беговой беговой дорожке не используются.
• Для многих тренирующихся, бег на тренажере не предполагает психологического удовольствия как от занятий на свежем воздухе со сменой обстановки;
• Тренажеры домашнего использования представляют опасность для детей. Так 25 тыс. детей в США ежегодно попадают в отделения неотложной медицинской помощи в связи с травмами от домашнего спортивного оборудования.^[7] В 2009 г. при несчастном случае скончалась 4-х летняя дочь Майкла Тайсона, которая попала в канатную петлю от тренажера.
  [8]
• Не рентабельность оборудования связанная с затратами на сам аппарат, потребляемой электроэнергией, а также возможного ремонта, в сравнении с бегом на улице;
• Габаритность — тренажер занимает много места.

Лучше всего тренироваться на открытом воздухе: такие тренировки приближены к условиям предстоящих соревнований. Кроме того, так вы приучаете организм к перемене погоды, изучаете его реакцию на изменения в окружающей среде. Но если погода или время суток серьезно затрудняют тренировку (например, рискованно бегать в темноте), можно использовать специализированные беговые тренажеры. Хотя я в основном занималась на улице, приходилось пользоваться и беговой дорожкой. Например, ранним утром, когда на улице еще темно, а на шоссе интенсивное движение. Знайте, однако, что на тренажере в работу включается меньшее количество мышц, чем при беге по мостовой: вы не продвигаетесь вперед, а только поднимаете ноги и поэтому расходуете меньше энергии. Тем не менее такие тренировки развивают сердечно-сосудистую систему. На тренажере также меньше сила ударов при постановке стопы, ведь бежите вы по более мягкой поверхности. Используйте это, чтобы снизить нагрузку на усталые или воспаленные ноги. К тому же беговую дорожку можно настроить на определенную скорость или уклон.

Есть несколько замечаний относительно беговых тренажеров. Если у вас нет опыта, не торопитесь сразу тренироваться на такой дорожке. Сначала выясните, как она работает, попробуйте приспособиться к движению ленты. Начните с коротких пробежек или даже прогулки. Когда почувствуете, что освоили тренажер, можно изменять его скорость. На тренажере вы не будете чувствовать сопротивление воздуха, вас не будет обдувать встречный ветер. Поэтому вы будете быстрее перегреваться, больше потеть, активнее будет идти процесс обезвоживания. Убедитесь, что в помещении включена вентиляция. Если вы собираетесь купить беговой тренажер, помните о том, что самые дорогие модели — не всегда лучшие. Предварительно протестируйте все модели, а потом уже покупайте.

Беговая дорожка

До того как беговые дорожки обрели свою популярность, их ассортимент на рынке спортивного оборудования был весьма ограничен. Были доступны автоматические или механические беговые дорожки с весьма скромными по мощности моторами и размерами полотна. Сегодня высокий спрос создал ошеломительный подъем в этой сфере. Появилось множество производителей беговых дорожек, предлагающих огромное разнообразие моделей, разных по размеру, функциям, дизайну и предназначению. Есть дорожки для занятий исключительно ходьбой, и дорожки, которые предназначены для занятий бегом.

Как же не растеряться при таком разнообразии и сделать правильный выбор? Для начала определитесь, зачем вам нужна беговая дорожка. Вот несколько советов, которые помогут вам подобрать подходящий тренажер.

На что обратить внимание[править | править код]

У каждой беговой дорожки есть свои базовые компоненты, возможности и функции. Давайте рассмотрим, как каждый из компонентов влияют на свойства этого кардио тренажера.

Мотор — одна из самых важных деталей беговой дорожки. Именно он отвечает за вращение полотна. Мощность моторов измеряется в лошадиных силах и определяется предельной мощностью, промежуточной мощностью и длительной мощностью. Выбирая тренажер, необходимо обращать внимание на длительную мощность мотора. Именно этот показатель характеризует прочные моторы, способные выдерживать большие рабочие нагрузки. Длительная мощность мотора может составлять от 1 до 3 л.с. Некоторые производители в рабочих параметрах указывают предельную мощность. Эта характеристика не совсем корректна, поскольку она показывает максимальную мощность тренажера, а не его производительность во время эксплуатации.

Дека — это часть тренажера, по которой вы бегаете. Она расположена как раз под движущейся лентой. Эта деталь тренажера сделана из ламинированной древесины или синтетических материалов. Именно поверхность деки влияет на качество амортизации беговой дорожки. Из-за трения, возникающего между ее поверхностью и движущейся лентой, дека подвержена износу. Чтобы продлить ее срок эксплуатации, многие производители пропитывают деки воском или другими смазывающими материалами. Чем толще дека, тем прочнее основание тренажера и тем лучше амортизация. Двусторонние деки в два раза увеличивают продолжительность эксплуатации.

Лента или беговое полотно — еще одна часть беговой дорожки, которая подвержена износу и подлежит замене. Ленты обычно состоят из одного или двух слоев. Чаще всего встречаются двухслойные беговые полотна — они более высокого качества. Ширина полотна составляет 40-50 см, а длина — от 110-150 см.

Панель управления — это центр контроля и информации в вашей беговой дорожке. На панели расположены кнопки, контролирующие функции тренажера, а также информационные экраны, которые обеспечивают пользователя информацией о его скорости, темпе, расстоянии и времени. На некоторых панелях также отражаются показания о средней скорости, среднем темпе, потраченных калориях и пульсе.

Программы тренировок. Очень полезная опция. Вы вводите свои антропометрические данные, выбираете нужную программу (сжигание жира, повышение выносливости, оздоровительная ходьба и т.д.) и дорожка сама выставляет нужную скорость и наклон, а также меняет их в зависимости от частоты вашего пульса во время тренировки.

Амортизация. Не так давно среди производителей стало популярным выпускать беговые дорожки с высокой степенью амортизации, позволяющей снизить нагрузку на суставы во время бега или ходьбы. Это обеспечивают различные системы подвесок, гибкие деки и рамы. Высокая степень амортизации подходит людям, которые проходят реабилитацию, имеют проблемы с суставами или позвоночником. Однако, если вы профессиональный спортсмен и тренируетесь для бега или ходьбы по пересеченной местности, то, чтобы приблизить тренировки к реальным условиям, лучше отказаться от сильной амортизации.

Скорость. Скорость большинства беговых дорожек варьирует от 1 до 16 км/ч. Новые модели тренажеров могут поддерживать скорость до 19 км/ч и выше. Однако для большинства пользователей 13 км/ч более чем достаточно. Если вы — профессиональный спортсмен, тогда, вам, безусловно, понадобится беговая дорожка со скоростью 19 км/ч. Старые тренажеры способны поддерживать оптимальную для кардио тренировок скорость до 12 км/час.

Наклон. Возможность менять угол наклона полотна — очень полезная функция тренажера. Так вы можете совершать прогулки или пробежки в режиме «холмистая местность». Угол наклона беговой дорожки можно менять механическим или автоматическим способами. Конечно, комфортнее заниматься на дорожке с электрической рамой.

Пульсометр. Когда-то пульсометры на беговой дорожке считались роскошью. Сегодня они стали частью базовой комплектации тренажера. Существует множество способов, позволяющих измерить пульс во время тренировки на беговой дорожке, к ним относятся нагрудные ремни, напальчники, ушные зажимы и датчики пульса на поручнях тренажера. Самые точные измерения производятся с помощью нагрудных ремней. Зажимы обычно отходят во время движения и дают неточные показания.

Есть модели тренажеров, у которых датчики измерения пульса находятся на поручнях. Когда вам нужно снять показания, просто возьмитесь за поручни. Это очень удобно, если вы занимаетесь ходьбой, однако данная система совершенно не подходит тем, кто занимается бегом. Многие беговые дорожки оснащены программами, которые автоматически меняют наклон или скорость, чтобы вы не сбивались с заданного плана тренировки.

Максимальный вес спортсмена. Даже самые дешевые дорожки легко выдерживают человека массой 90 кг. Если вы весите больше, обязательно обращайте внимание на эту характеристику тренажера. Лучше брать с запасом 10-20 кг, чтобы мотор не работал на пределе.

При таком разнообразии характеристик очень трудно принять правильное решение. Чтобы помочь вам определиться, расскажем, как выбрать беговую дорожку, исходя из ваших целей.

Беговые дорожки для похудения[править | править код]

Мотор. Если вы женщина и имеете всего 5 лишних килограммов, про мощность мотора можете вообще не думать. А вот людям с массой под 90 кг лучше выбрать беговую дорожку с минимальной длительной мощностью в 2 л.с.

Дека. Вы можете выбрать дорожку с декой, сделанной как из композитной древесины, так и из синтетических материалов. Для начала необходимо определиться с размером полотна тренажера. Ваша лента должна быть в ширину не менее 43-46 см. На меньшем по размеру полотне вам неудобно будет тренироваться. Что касается длины, выбирайте тренажеры с длиной полотна 137 — 140 см. Для ходьбы подойдет дорожка с более короткой лентой. Однако для бега трусцой и обычного бега длина должна быть не менее 137 см. Высоким людям лучше всего выбирать дорожки с длиной полотна минимум 147 см.

Панель управления. Во время тренировки вы, наверняка, захотите узнать количество затраченных калорий, скорость сжигания калорий, свою скорость, темп и время.

Система амортизации. Вы не профессиональный спортсмен и тренируетесь, чтобы потерять вес с минимальным риском для здоровья. Поэтому выбирайте тренажер с хорошей системой амортизации. Проверьте несколько беговых дорожек и выберите ту, на которой чувствуете себя комфортнее всего. Особенно важна амортизация людям с большим лишним весом, т.к. в этом случае нагрузка на суставы увеличивается.

Скорость и наклон. Запаса скорости в 12 км/ч будет достаточно даже на случай интервальных кардио тренировок. Наклон беговой дорожки пригодится для разнообразия кардио нагрузок. Подойдет дорожка с наклоном в 10%.

Пульсометр. Во время тренировок на сжигание жира необходимо отслеживать сердечный ритм, поэтому дорожки без пульсометра лучше не рассматривать.

Дорожки для оздоровительной ходьбы[править | править код]

Мотор. Если вы планируете использовать тренажер только для ходьбы, тогда вам будет достаточно мотора длительной мощностью в 1,5 — 2 л.с. Однако, если в будущем вы планируете заниматься бегом, тогда лучше выбирайте мотор мощностью 2 л.с.

Дека может быть сделана из ламинированной древесины или синтетики. Минимальная ширина должна составлять 46 см, длина — 137 см. Выбирайте деку подходящей для вас длины.

Панель управления. Минимум информации, который вам необходимо знать – это расстояние, пройденное вами и скорость. Также полезно следить за средней скоростью. А вот информация о потерянных калориях вам вряд ли понадобится, ну, разве что для интереса. ))

Амортизация. Если у вас проблемы со спиной или суставами, выбирайте тренажер с высокой степенью амортизации. Это поможет снизить нагрузку. Если у вас нет никаких травм, тогда выбирайте более жесткую деку, поскольку тренировки на тренажере с жесткой декой приближены к реальным условиям.

Скорость/наклон. Для занятий ходьбой вам достаточно будет скорости до 8 км/ч. Нужно отметить, что достаточно проблематично поддерживать ходьбу при 8 км/ч. Если вы уверены, что будете только ходить на беговой дорожке, тогда не тратьте зря деньги на запас скорости. Даже, если в будущем вы займетесь бегом, вряд ли вы будете бегать быстрее 12 км/ч. Наклон деки должен составлять от 0 до 10%.

Пульсометр. Эта функция обычно не нужна, если вы занимаетесь исключительно ходьбой. Кроме того, в зависимости от нагрузки вы можете чувствовать свой темп. Но как уже отмечалось ранее, пульсометр не будет лишним и ненамного увеличит цену беговой дорожки.

Дорожка для бега[править | править код]

Мотор. Занятия бегом оказывают большую нагрузку на мотор беговой дорожки. Нагрузка возрастает при использовании режима «бег вверх по склону». Если вы собираетесь использовать тренажер для бега, тогда длительная мощность мотора должна составлять 2,0, 2,5, 3,0 л.с. Высокая мощность мотора позволит тренажеру работать эффективнее и дольше.

Дека. Беговой шаг значительно длиннее обычного шага, поэтому вам понадобится длинное полотно. Однако при выборе полотна следует учитывать не только длину шага, вы ведь будете передвигаться по дорожке назад и вперед. Длина полотна тренажера должна составлять не менее 147 см в длину. Еще лучше, если вы выберите тренажер с лентой в 152 см или больше. Двусторонняя дека — замечательное решение для беговой дорожки. Обычно деки тренажеров, которые используются для бега, быстрее изнашиваются. Но двусторонние деки продлевают им жизнь. Также убедитесь, что платформа тренажера обработана смазкой. Бег в высоком темпе создает трение между декой и полотном. Смазка уменьшит трение и сохраняет дорожку и снижает нагрузку на мотор.

Панель управления. Вам нужно будет знать расстояние, время, скорость, темп, среднюю скорость и средний темп. Если вы планируете во время тренировки измерять пульс, тогда вам понадобится пульсометр. Возможно, во время пробежки на тренажере вы захотите посмотреть телевизор, но панели некоторых из них настолько велики, что загораживают экран. Имейте это в виду при выборе беговой дорожки. Ищите небольшие низкие панели, которые не загораживали бы вам обзор.

Амортизация. Если вы тренируетесь на высоком уровне, ваша тренировка должна быть максимально приближена к реальным условиям. Ведь у дороги нет амортизаторов как у беговой дорожки. Выбирайте дорожку с более твердой поверхностью.

Скорость и наклон. Скорость беговой дорожки должна быть не менее 12 км/ч. Если вы спринтер, тогда ищите дорожку со скоростью 19 км/ч или больше. Такая скорость понадобится вам, если вы собираетесь выполнять интенсивную тренировку как при беге на дистанции 100-400 м. Наклон должен составлять от 0 до 12 градусов. Некоторые новейшие беговые дорожки имеют отрицательный угол наклона 2-3%, т.е. имитируют спуск.

Пульсометр. Для бега рекомендуем пользоваться нагрудными ремнями, так как, к сожалению, датчики, расположенные на поручнях тренажера, зачастую дают не точные показания либо неудобны.

На что еще обратить внимание?[править | править код]

• Качество сборки и материалов, т.е. насколько все ровно и симметрично в местах соединения разных частей.
• Шум при работе дорожки. Попробуйте разные, чтобы сравнить уровень шума.
• Приятна ли дорожка на ощупь? Пусть это всего лишь предмет, но вам ведь им пользоваться чуть ли не каждый день.
• Хлипкость конструкции. Вы можете споткнуться и удерживая равновесие, сломать поручни или панель управления, если они не достаточно прочные.
• Плавность разгона и торможения полотна после запуска/остановки дорожки.

Какому бренду доверять?[править | править код]

Как и при покупке любой другой вещи сейчас перед покупателем стоит выбор — сэкономить и купить китайскую копию либо отдать больше денег за известного производителя. Среди таких брендов можно перечислить: AeroFIT, Alilife, Altezza Fitness, American Motion Fitness, Atemi, BH Fitness, Body Sculpture, Body Solid, Bremshey, Bronze Gym, Carbon, Care Fitness, Champion, Clear Fit, Dender, DFC, Diadora, DKN, Eurofit, Fit Lux, Hasttings, Horizon, HouseFit, Icon, JKexer, Johnson, Kettler, Key Point, Life Fitness, Life Gear, LiveStrong, Matrix, Maxfit, NordicTrack, Optima Fitness, Oxygen, Reebok, Smooth Fitness, Sole, Spirit Fitness, Torneo, Tunturi, U-Style, Vision, Winner, X-Trend.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке[править | править код]

Рассеянное внимание

Послушать музыку или посмотреть телевизор во время бега может быть полезно, но нельзя отвлекаться так сильно, что ум начинает блуждать и забывает о тренировке. Необходимо сконцентрироваться на выполняемом упражнения, его целях, осанке и правильном положении во время бега. Иначе можно сильно снизить эффективность занятий.

Выгибание для просмотра телевизора

Все, что портит осанку во время бега, например попытка смотреть телевизор сбоку от дорожки, так или иначе вредно. В таком положении с одной стороны головы мускулатура напряжена, а с другой – расслаблена. То же относится к случаю, когда мы смотрим вниз на свои ноги.

При неправильной позе могут быть и другие проблемы. Если смотреть вбок, возникает риск потерять равновесие, потому что тело немного наклоняется и ноги инстинктивно слегка меняют направление. Может нарушиться доступ кислорода к легким – стоит ли объяснять, как это важно при аэробных упражнениях?

Вот почему нужно смотреть строго перед собой. Голова, туловище и ноги должны быть направлены в одну сторону – в сторону бега.

Однообразие

При занятиях на беговых дорожках многие люди делают каждый раз одно и то же, ничего не меняя, и затем удивляются, почему они не прогрессируют. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон дорожки. Чередуйте более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делайте короткие ускорения во время дистанции. Иными словами, меняйте нагрузки, чтобы не давать телу привыкнуть к ним.

Держание за поручни

Может показаться, что это улучшает безопасность, но это резко снижает эффективность упражнений. Часть массы тела получает опору, из-за чего снижается нагрузка и сжигание калорий. Если вам очень хочется опереться на поручни, специалисты советуют просто снизить скорость.

Занятия без разминки

Все мы очень заняты, но разминка очень важна. Она уменьшает вероятность травм и болей. Ее необязательно делать долго. Достаточно несколько минут поделать вращательные движения бедрами, касания руками носков ног и т.п. После этого вы будете гораздо лучше подготовлены к упражнениям.

Слишком большой угол наклона

Как часто вы бегаете по крутым горам в реальной жизни? Почти никогда. Принцип любой тренировки – функциональность, то есть укрепление мышц для использования в реальных условиях. Кроме того, чем круче дорожка, тем больше вероятность, что вам придется держаться за поручни.

Слепое доверие настройкам

Специалисты не рекомендуют доверять настройкам по умолчанию. Настройки беговых дорожек TORNEO, да и других тоже, выставляются производителем усредненно, тогда как каждый человек индивидуален. Это же касается его потребностей, возможностей и целей. Поэтому не стоит всегда руководствоваться тем, что написано на мониторе.

Спрыгивание с дорожки на полном ходу

Это может экономить время, но это гораздо опаснее, чем многие думают. У большинства людей нет достаточной подготовки и координации, чтобы правильно и безопасно спрыгнуть с дорожки на скорости, причем делать это в каждом случае. В этой ситуации часто происходят падения, иногда – с травмами. Увы, в стремлении сэкономить две секунды, люди затем теряют гораздо больше времени (и денег) на лечение.

sportwiki.to

Эллипсоид или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для тренировок?

При похудении или поддержании хорошей формы и спортивного духа – кардиотренировки являются простейшим и эффективным способом достижения целей. Самыми популярными для этих целей кардиотренажерами, для большинства, являются эллипс или беговая дорожка. Но мало кто знает, что между ними есть огромная разница, которая заключается не только во внешнем виде. Показания к применению того или иного тренажера индивидуальны, и требуют четкого изучения функций каждого.

Что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка

Чтобы разобраться в действии тренажеров и выбрать подходящий, необходимо сравнить их характеристики, противопоказания и воздействие на организм.

Плюсы эллипсоида

• Эллипсоид или орбитрек является безопасным для опорно-двигательного аппарата, при правильном движении и подборе индивидуальных параметров. Тренажер не создает ударную нагрузку при движении, которое обеспечивает плавное вращение маховика.
• Эллипс укрепляет не только сердечную мышцу, повышая выносливость, усиливая кровообращение, но и тренирует основные мышцы, включая их в динамическую и статическую нагрузку.
• Нескользящие поверхности педалей и поручней обеспечивают безопасность тренировок даже при ускорении темпа, снижая риск получения травм, предупреждая падения или соскальзывания стоп.
• Движения тренажера не создают дискомфорт и давление на внутренние органы, отслеживание пульса позволяют контролировать дыхание и дольше не сходить с дистанции.

Подробнее о занятиях на эллиптическом тренажере →

 

Минусы эллипса

• Невозможность обеспечить разнообразие движения, кроме вращения в обратную сторону (на профессиональных линиях).
• Неудобство при несоответствии параметров тренажера и роста пользователя – ширина шага, расстояние между педалей, максимальный вес.

Плюсы беговой дорожки

• Полная имитация бега на любой скорости, развивая темп до 16 км/час.
• Возможность бега и ходьбы под наклоном – имитация тренировок по пересеченной местности, благодаря способности подъема полотна на необходимый угол.
• Выставление интервальной тренировки, чередуя бег с ходьбой горизонтально или под наклоном.
• Прослеживание пульса, расхода калорий, дистанции, а также времени бега.
• Способ быстрого и эффективного снижения веса, поддержания хорошего самочувствия, повышения скорости и выносливости.
• Улучшение работы сердца и кровообращения.

А также читайте, как бегать на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

• Усиленное давление на внутренние органы при беге.
• Компрессионная и ударная нагрузка на суставы нижних конечностей и межпозвоночные диски.
• Не рекомендуются тренировки при избыточном весе, проблемами с сердечно-сосудистой системой, воспалительными процессами в органах и суставах.
• Дорожка не нагружает мышцы плечевого пояса.

Что выбрать – беговую дорожку или эллипсоид, и для каких целей

Для сравнения тренажеров и выбора подходящего необходимо оценить физическое состояние с показаниями к тренировкам, и определиться с целями.

Беговая дорожка является наилучшим и быстрым способом снижения веса при грамотно построенных занятиях, регулярности, отслеживании пульса и восстановлении. Одним из главных условий бега является отсутствие любых заболеваний и молодой возраст. К сожалению, с годами любой организм становится более подверженным к ухудшению состояния костной ткани, при которой ударные нагрузки провоцируют риск нарушения целостности костей. Также противопоказанием для бега является присутствие любых воспалений и заболеваний суставов, позвоночника и внутренних органов. Следовательно, дорожка подходит для похудения и поддержания хорошей формы полностью здорового человека.

Орбитрек не уступает дорожке по улучшению физической формы и самочувствия, расходу калорий, повышению выносливости. Но если есть какие-либо нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника), кардиосистемы, воспалительные процессы, лучше обратите внимание на безопасность тренировок с орбитреком. К тому же, для занятий нет возрастных ограничений.
 

Заключение

Любой тренажер будет достаточно эффективным, если правильно оценить возможности, состояние собственного тела и желаемые результаты. Оба тренажера одинаково борются с лишним весом, повышают жизненный тонус, здоровье, но их выбор будет сугубо индивидуален. Учитывая все противопоказания, подойдите к тренировкам правильно, сделав выбор в пользу подходящего тренажера.

Полезное видео о выборе эллипсоида и беговой дорожки

А также узнайте, что лучше выбрать — эллипсоид или велотренажер, велотренажер или беговую дорожку.

bodybuilding-and-fitness.ru

Лучшие беговые тренажеры (обзор) — SportWiki энциклопедия

Беговая дорожка

Беговая дорожка (с англ. — Treadmill) — статичное спортивное оборудование предназначенное для ходьбы или бега на одном месте. По данным Ассоциации фитнеса и спорта, беговая дорожка является самым продаваемым тренажером в спортивной индустрии, с большим отрывом.^[1] В результате чего, промышленность по данному тренажеру насчитывается сотни производителей.^[2]

Первый патент на тренажер «Беговая дорожка» был оформлен 17 июня 1913 года.^[3]

Рейтинг

Беговая дорожка и рабочий стол одновременно

Лошади работающие на первой конструкции по типу беговой дорожки

Первая беговая дорожка, а точнее, закольцованная транспортерная лента, была создана в 1875 году и предназначалась для животных. Их мускульной силой приводились в движение различные механизмы — маслобойки, прялки, водяные колеса. Вскоре транспортеры появились на заводах и фабриках, где они совершили революцию в производственном процессе. Так, в 20-х годах прошлого века с помощью транспортерных лент на заводе Ford комплектующие для сборки автомобилей быстро перемещались из одной части цеха в другую, позволив снизить себестоимость производства.

Долгое время транспортер оставался сугубо промышленным оборудованием. Лишь в 1952 году Роберту Брюсу, доктору Университета Вашингтона в Сиэтле, пришла в голову идея использовать ленточный транспортер в качестве стресс-теста для диагностики кардиологических заболеваний у пациентов.^[4][5] Пациент вставал на медленно движущееся полотно, и с прикрепленных к его телу датчиков снимались показания на кардиограф. Затем скорость увеличивалась, в результате складывалась клиническая картина состояния здоровья пациента. Очень скоро стало очевидно, что полученное устройство можно использовать в качестве тренажера для поддержки физической формы и в домашних условиях. На протяжении 1960-х годов беговая дорожка становится типичным оборудованием в фитнесс-центрах и квартирах.

Применение беговой дорожки космонавтами

Одним из первых производителей, включивших беговые дорожки в свою линейку спортивного оборудования, стала финская компания Tunturi. Начинавшая с выпуска дорожных велосипедов, в течение 1960-х годов Tunturi занимает ведущие позиции в производстве тренажеров. В США одним из первых производителей беговых дорожек стал AerobicsInc. Центр космических исследований НАСА оценил преимущества технологий, применяемых в беговых дорожках, и в 2000 году этот тренажер был установлен на космической станции, чтобы помочь астронавтам поддерживать форму в условиях невесомости.

С момента запуска беговых дорожек в массовое производство их конструкция, технические характеристики и функции постоянно совершенствовались. Сейчас подавляющее большинство производимых моделей имеют электропривод полотна, многие из них позволяют проводить тренировки с различной скоростью бега и углом наклона полотна, оснащены монитором сердечного ритма, мультимедийными и иными дополнительными возможностями. По мере развития технологий все больше разнообразных моделей становятся доступными по цене для среднего потребителя, и эти тренажеры остаются средством достижения хорошей физической формы человека при небольших общих затратах.

Преимущества[править | править код]

• Современные компьютерные установки в тренажере позволяют быстро настроить индивидуальный режим бега для каждого пользователя;
• Режим изменение угла наклона, который в реальных условиях сложно спроецировать за счет природных особенностей местности;
• Настройки скорости для согласованного темпа;
• Возможность использования отвлекающих видео записей/телевизор;
• Прогресс пользователя может быть отслежен, за счет регулярно регистрируемых скорости, времени, пульса, расстояния.

Недостатки[править | править код]

Один из минусов беговых дорожек — они быстро наскучивают пользователю

• Многие считают беговые дорожки однообразным тренажером, к которому быстро угасает интерес^[6];
• Бег на тренажере развивает неестественные привычки, которые становятся очевидными при беге на открытом воздухе. В частности, короткая, прямая, быстрая походка, которая формируется при отсутствии естественного сопротивления ветру, при ходьбе в помещении;
• Строгий темп на тренажере который в условиях естественной среды отсутствует, может негативно влиять на спортсмена;
• Беговая дорожка — не специфический тренажер, т.е. нет такой категории спорта, для которой он бы фактически использовался. Так например, бегуны в соревновательном виде спорта, будут работать намного эффективнее на открытом воздухе в естественной среде, нежели в помещении на тренажере, где условия считаются облегченными. Именно по этой причине для соревновательных видов спорта тренировки на беговой беговой дорожке не используются.
• Для многих тренирующихся, бег на тренажере не предполагает психологического удовольствия как от занятий на свежем воздухе со сменой обстановки;
• Тренажеры домашнего использования представляют опасность для детей. Так 25 тыс. детей в США ежегодно попадают в отделения неотложной медицинской помощи в связи с травмами от домашнего спортивного оборудования.^[7] В 2009 г. при несчастном случае скончалась 4-х летняя дочь Майкла Тайсона, которая попала в канатную петлю от тренажера. ^[8]
• Не рентабельность оборудования связанная с затратами на сам аппарат, потребляемой электроэнергией, а также возможного ремонта, в сравнении с бегом на улице;
• Габаритность — тренажер занимает много места.

Лучше всего тренироваться на открытом воздухе: такие тренировки приближены к условиям предстоящих соревнований. Кроме того, так вы приучаете организм к перемене погоды, изучаете его реакцию на изменения в окружающей среде. Но если погода или время суток серьезно затрудняют тренировку (например, рискованно бегать в темноте), можно использовать специализированные беговые тренажеры. Хотя я в основном занималась на улице, приходилось пользоваться и беговой дорожкой. Например, ранним утром, когда на улице еще темно, а на шоссе интенсивное движение. Знайте, однако, что на тренажере в работу включается меньшее количество мышц, чем при беге по мостовой: вы не продвигаетесь вперед, а только поднимаете ноги и поэтому расходуете меньше энергии. Тем не менее такие тренировки развивают сердечно-сосудистую систему. На тренажере также меньше сила ударов при постановке стопы, ведь бежите вы по более мягкой поверхности. Используйте это, чтобы снизить нагрузку на усталые или воспаленные ноги. К тому же беговую дорожку можно настроить на определенную скорость или уклон.

Есть несколько замечаний относительно беговых тренажеров. Если у вас нет опыта, не торопитесь сразу тренироваться на такой дорожке. Сначала выясните, как она работает, попробуйте приспособиться к движению ленты. Начните с коротких пробежек или даже прогулки. Когда почувствуете, что освоили тренажер, можно изменять его скорость. На тренажере вы не будете чувствовать сопротивление воздуха, вас не будет обдувать встречный ветер. Поэтому вы будете быстрее перегреваться, больше потеть, активнее будет идти процесс обезвоживания. Убедитесь, что в помещении включена вентиляция. Если вы собираетесь купить беговой тренажер, помните о том, что самые дорогие модели — не всегда лучшие. Предварительно протестируйте все модели, а потом уже покупайте.

Беговая дорожка

До того как беговые дорожки обрели свою популярность, их ассортимент на рынке спортивного оборудования был весьма ограничен. Были доступны автоматические или механические беговые дорожки с весьма скромными по мощности моторами и размерами полотна. Сегодня высокий спрос создал ошеломительный подъем в этой сфере. Появилось множество производителей беговых дорожек, предлагающих огромное разнообразие моделей, разных по размеру, функциям, дизайну и предназначению. Есть дорожки для занятий исключительно ходьбой, и дорожки, которые предназначены для занятий бегом.

Как же не растеряться при таком разнообразии и сделать правильный выбор? Для начала определитесь, зачем вам нужна беговая дорожка. Вот несколько советов, которые помогут вам подобрать подходящий тренажер.

На что обратить внимание[править | править код]

У каждой беговой дорожки есть свои базовые компоненты, возможности и функции. Давайте рассмотрим, как каждый из компонентов влияют на свойства этого кардио тренажера.

Мотор — одна из самых важных деталей беговой дорожки. Именно он отвечает за вращение полотна. Мощность моторов измеряется в лошадиных силах и определяется предельной мощностью, промежуточной мощностью и длительной мощностью. Выбирая тренажер, необходимо обращать внимание на длительную мощность мотора. Именно этот показатель характеризует прочные моторы, способные выдерживать большие рабочие нагрузки. Длительная мощность мотора может составлять от 1 до 3 л.с. Некоторые производители в рабочих параметрах указывают предельную мощность. Эта характеристика не совсем корректна, поскольку она показывает максимальную мощность тренажера, а не его производительность во время эксплуатации.

Дека — это часть тренажера, по которой вы бегаете. Она расположена как раз под движущейся лентой. Эта деталь тренажера сделана из ламинированной древесины или синтетических материалов. Именно поверхность деки влияет на качество амортизации беговой дорожки. Из-за трения, возникающего между ее поверхностью и движущейся лентой, дека подвержена износу. Чтобы продлить ее срок эксплуатации, многие производители пропитывают деки воском или другими смазывающими материалами. Чем толще дека, тем прочнее основание тренажера и тем лучше амортизация. Двусторонние деки в два раза увеличивают продолжительность эксплуатации.

Лента или беговое полотно — еще одна часть беговой дорожки, которая подвержена износу и подлежит замене. Ленты обычно состоят из одного или двух слоев. Чаще всего встречаются двухслойные беговые полотна — они более высокого качества. Ширина полотна составляет 40-50 см, а длина — от 110-150 см.

Панель управления — это центр контроля и информации в вашей беговой дорожке. На панели расположены кнопки, контролирующие функции тренажера, а также информационные экраны, которые обеспечивают пользователя информацией о его скорости, темпе, расстоянии и времени. На некоторых панелях также отражаются показания о средней скорости, среднем темпе, потраченных калориях и пульсе.

Программы тренировок. Очень полезная опция. Вы вводите свои антропометрические данные, выбираете нужную программу (сжигание жира, повышение выносливости, оздоровительная ходьба и т.д.) и дорожка сама выставляет нужную скорость и наклон, а также меняет их в зависимости от частоты вашего пульса во время тренировки.

Амортизация. Не так давно среди производителей стало популярным выпускать беговые дорожки с высокой степенью амортизации, позволяющей снизить нагрузку на суставы во время бега или ходьбы. Это обеспечивают различные системы подвесок, гибкие деки и рамы. Высокая степень амортизации подходит людям, которые проходят реабилитацию, имеют проблемы с суставами или позвоночником. Однако, если вы профессиональный спортсмен и тренируетесь для бега или ходьбы по пересеченной местности, то, чтобы приблизить тренировки к реальным условиям, лучше отказаться от сильной амортизации.

Скорость. Скорость большинства беговых дорожек варьирует от 1 до 16 км/ч. Новые модели тренажеров могут поддерживать скорость до 19 км/ч и выше. Однако для большинства пользователей 13 км/ч более чем достаточно. Если вы — профессиональный спортсмен, тогда, вам, безусловно, понадобится беговая дорожка со скоростью 19 км/ч. Старые тренажеры способны поддерживать оптимальную для кардио тренировок скорость до 12 км/час.

Наклон. Возможность менять угол наклона полотна — очень полезная функция тренажера. Так вы можете совершать прогулки или пробежки в режиме «холмистая местность». Угол наклона беговой дорожки можно менять механическим или автоматическим способами. Конечно, комфортнее заниматься на дорожке с электрической рамой.

Пульсометр. Когда-то пульсометры на беговой дорожке считались роскошью. Сегодня они стали частью базовой комплектации тренажера. Существует множество способов, позволяющих измерить пульс во время тренировки на беговой дорожке, к ним относятся нагрудные ремни, напальчники, ушные зажимы и датчики пульса на поручнях тренажера. Самые точные измерения производятся с помощью нагрудных ремней. Зажимы обычно отходят во время движения и дают неточные показания.

Есть модели тренажеров, у которых датчики измерения пульса находятся на поручнях. Когда вам нужно снять показания, просто возьмитесь за поручни. Это очень удобно, если вы занимаетесь ходьбой, однако данная система совершенно не подходит тем, кто занимается бегом. Многие беговые дорожки оснащены программами, которые автоматически меняют наклон или скорость, чтобы вы не сбивались с заданного плана тренировки.

Максимальный вес спортсмена. Даже самые дешевые дорожки легко выдерживают человека массой 90 кг. Если вы весите больше, обязательно обращайте внимание на эту характеристику тренажера. Лучше брать с запасом 10-20 кг, чтобы мотор не работал на пределе.

При таком разнообразии характеристик очень трудно принять правильное решение. Чтобы помочь вам определиться, расскажем, как выбрать беговую дорожку, исходя из ваших целей.

Беговые дорожки для похудения[править | править код]

Мотор. Если вы женщина и имеете всего 5 лишних килограммов, про мощность мотора можете вообще не думать. А вот людям с массой под 90 кг лучше выбрать беговую дорожку с минимальной длительной мощностью в 2 л.с.

Дека. Вы можете выбрать дорожку с декой, сделанной как из композитной древесины, так и из синтетических материалов. Для начала необходимо определиться с размером полотна тренажера. Ваша лента должна быть в ширину не менее 43-46 см. На меньшем по размеру полотне вам неудобно будет тренироваться. Что касается длины, выбирайте тренажеры с длиной полотна 137 — 140 см. Для ходьбы подойдет дорожка с более короткой лентой. Однако для бега трусцой и обычного бега длина должна быть не менее 137 см. Высоким людям лучше всего выбирать дорожки с длиной полотна минимум 147 см.

Панель управления. Во время тренировки вы, наверняка, захотите узнать количество затраченных калорий, скорость сжигания калорий, свою скорость, темп и время.

Система амортизации. Вы не профессиональный спортсмен и тренируетесь, чтобы потерять вес с минимальным риском для здоровья. Поэтому выбирайте тренажер с хорошей системой амортизации. Проверьте несколько беговых дорожек и выберите ту, на которой чувствуете себя комфортнее всего. Особенно важна амортизация людям с большим лишним весом, т.к. в этом случае нагрузка на суставы увеличивается.

Скорость и наклон. Запаса скорости в 12 км/ч будет достаточно даже на случай интервальных кардио тренировок. Наклон беговой дорожки пригодится для разнообразия кардио нагрузок. Подойдет дорожка с наклоном в 10%.

Пульсометр. Во время тренировок на сжигание жира необходимо отслеживать сердечный ритм, поэтому дорожки без пульсометра лучше не рассматривать.

Дорожки для оздоровительной ходьбы[править | править код]

Мотор. Если вы планируете использовать тренажер только для ходьбы, тогда вам будет достаточно мотора длительной мощностью в 1,5 — 2 л.с. Однако, если в будущем вы планируете заниматься бегом, тогда лучше выбирайте мотор мощностью 2 л.с.

Дека может быть сделана из ламинированной древесины или синтетики. Минимальная ширина должна составлять 46 см, длина — 137 см. Выбирайте деку подходящей для вас длины.

Панель управления. Минимум информации, который вам необходимо знать – это расстояние, пройденное вами и скорость. Также полезно следить за средней скоростью. А вот информация о потерянных калориях вам вряд ли понадобится, ну, разве что для интереса. ))

Амортизация. Если у вас проблемы со спиной или суставами, выбирайте тренажер с высокой степенью амортизации. Это поможет снизить нагрузку. Если у вас нет никаких травм, тогда выбирайте более жесткую деку, поскольку тренировки на тренажере с жесткой декой приближены к реальным условиям.

Скорость/наклон. Для занятий ходьбой вам достаточно будет скорости до 8 км/ч. Нужно отметить, что достаточно проблематично поддерживать ходьбу при 8 км/ч. Если вы уверены, что будете только ходить на беговой дорожке, тогда не тратьте зря деньги на запас скорости. Даже, если в будущем вы займетесь бегом, вряд ли вы будете бегать быстрее 12 км/ч. Наклон деки должен составлять от 0 до 10%.

Пульсометр. Эта функция обычно не нужна, если вы занимаетесь исключительно ходьбой. Кроме того, в зависимости от нагрузки вы можете чувствовать свой темп. Но как уже отмечалось ранее, пульсометр не будет лишним и ненамного увеличит цену беговой дорожки.

Дорожка для бега[править | править код]

Мотор. Занятия бегом оказывают большую нагрузку на мотор беговой дорожки. Нагрузка возрастает при использовании режима «бег вверх по склону». Если вы собираетесь использовать тренажер для бега, тогда длительная мощность мотора должна составлять 2,0, 2,5, 3,0 л.с. Высокая мощность мотора позволит тренажеру работать эффективнее и дольше.

Дека. Беговой шаг значительно длиннее обычного шага, поэтому вам понадобится длинное полотно. Однако при выборе полотна следует учитывать не только длину шага, вы ведь будете передвигаться по дорожке назад и вперед. Длина полотна тренажера должна составлять не менее 147 см в длину. Еще лучше, если вы выберите тренажер с лентой в 152 см или больше. Двусторонняя дека — замечательное решение для беговой дорожки. Обычно деки тренажеров, которые используются для бега, быстрее изнашиваются. Но двусторонние деки продлевают им жизнь. Также убедитесь, что платформа тренажера обработана смазкой. Бег в высоком темпе создает трение между декой и полотном. Смазка уменьшит трение и сохраняет дорожку и снижает нагрузку на мотор.

Панель управления. Вам нужно будет знать расстояние, время, скорость, темп, среднюю скорость и средний темп. Если вы планируете во время тренировки измерять пульс, тогда вам понадобится пульсометр. Возможно, во время пробежки на тренажере вы захотите посмотреть телевизор, но панели некоторых из них настолько велики, что загораживают экран. Имейте это в виду при выборе беговой дорожки. Ищите небольшие низкие панели, которые не загораживали бы вам обзор.

Амортизация. Если вы тренируетесь на высоком уровне, ваша тренировка должна быть максимально приближена к реальным условиям. Ведь у дороги нет амортизаторов как у беговой дорожки. Выбирайте дорожку с более твердой поверхностью.

Скорость и наклон. Скорость беговой дорожки должна быть не менее 12 км/ч. Если вы спринтер, тогда ищите дорожку со скоростью 19 км/ч или больше. Такая скорость понадобится вам, если вы собираетесь выполнять интенсивную тренировку как при беге на дистанции 100-400 м. Наклон должен составлять от 0 до 12 градусов. Некоторые новейшие беговые дорожки имеют отрицательный угол наклона 2-3%, т.е. имитируют спуск.

Пульсометр. Для бега рекомендуем пользоваться нагрудными ремнями, так как, к сожалению, датчики, расположенные на поручнях тренажера, зачастую дают не точные показания либо неудобны.

На что еще обратить внимание?[править | править код]

• Качество сборки и материалов, т.е. насколько все ровно и симметрично в местах соединения разных частей.
• Шум при работе дорожки. Попробуйте разные, чтобы сравнить уровень шума.
• Приятна ли дорожка на ощупь? Пусть это всего лишь предмет, но вам ведь им пользоваться чуть ли не каждый день.
• Хлипкость конструкции. Вы можете споткнуться и удерживая равновесие, сломать поручни или панель управления, если они не достаточно прочные.
• Плавность разгона и торможения полотна после запуска/остановки дорожки.

Какому бренду доверять?[править | править код]

Как и при покупке любой другой вещи сейчас перед покупателем стоит выбор — сэкономить и купить китайскую копию либо отдать больше денег за известного производителя. Среди таких брендов можно перечислить: AeroFIT, Alilife, Altezza Fitness, American Motion Fitness, Atemi, BH Fitness, Body Sculpture, Body Solid, Bremshey, Bronze Gym, Carbon, Care Fitness, Champion, Clear Fit, Dender, DFC, Diadora, DKN, Eurofit, Fit Lux, Hasttings, Horizon, HouseFit, Icon, JKexer, Johnson, Kettler, Key Point, Life Fitness, Life Gear, LiveStrong, Matrix, Maxfit, NordicTrack, Optima Fitness, Oxygen, Reebok, Smooth Fitness, Sole, Spirit Fitness, Torneo, Tunturi, U-Style, Vision, Winner, X-Trend.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке[править | править код]

Рассеянное внимание

Послушать музыку или посмотреть телевизор во время бега может быть полезно, но нельзя отвлекаться так сильно, что ум начинает блуждать и забывает о тренировке. Необходимо сконцентрироваться на выполняемом упражнения, его целях, осанке и правильном положении во время бега. Иначе можно сильно снизить эффективность занятий.

Выгибание для просмотра телевизора

Все, что портит осанку во время бега, например попытка смотреть телевизор сбоку от дорожки, так или иначе вредно. В таком положении с одной стороны головы мускулатура напряжена, а с другой – расслаблена. То же относится к случаю, когда мы смотрим вниз на свои ноги.

При неправильной позе могут быть и другие проблемы. Если смотреть вбок, возникает риск потерять равновесие, потому что тело немного наклоняется и ноги инстинктивно слегка меняют направление. Может нарушиться доступ кислорода к легким – стоит ли объяснять, как это важно при аэробных упражнениях?

Вот почему нужно смотреть строго перед собой. Голова, туловище и ноги должны быть направлены в одну сторону – в сторону бега.

Однообразие

При занятиях на беговых дорожках многие люди делают каждый раз одно и то же, ничего не меняя, и затем удивляются, почему они не прогрессируют. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон дорожки. Чередуйте более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делайте короткие ускорения во время дистанции. Иными словами, меняйте нагрузки, чтобы не давать телу привыкнуть к ним.

Держание за поручни

Может показаться, что это улучшает безопасность, но это резко снижает эффективность упражнений. Часть массы тела получает опору, из-за чего снижается нагрузка и сжигание калорий. Если вам очень хочется опереться на поручни, специалисты советуют просто снизить скорость.

Занятия без разминки

Все мы очень заняты, но разминка очень важна. Она уменьшает вероятность травм и болей. Ее необязательно делать долго. Достаточно несколько минут поделать вращательные движения бедрами, касания руками носков ног и т.п. После этого вы будете гораздо лучше подготовлены к упражнениям.

Слишком большой угол наклона

Как часто вы бегаете по крутым горам в реальной жизни? Почти никогда. Принцип любой тренировки – функциональность, то есть укрепление мышц для использования в реальных условиях. Кроме того, чем круче дорожка, тем больше вероятность, что вам придется держаться за поручни.

Слепое доверие настройкам

Специалисты не рекомендуют доверять настройкам по умолчанию. Настройки беговых дорожек TORNEO, да и других тоже, выставляются производителем усредненно, тогда как каждый человек индивидуален. Это же касается его потребностей, возможностей и целей. Поэтому не стоит всегда руководствоваться тем, что написано на мониторе.

Спрыгивание с дорожки на полном ходу

Это может экономить время, но это гораздо опаснее, чем многие думают. У большинства людей нет достаточной подготовки и координации, чтобы правильно и безопасно спрыгнуть с дорожки на скорости, причем делать это в каждом случае. В этой ситуации часто происходят падения, иногда – с травмами. Увы, в стремлении сэкономить две секунды, люди затем теряют гораздо больше времени (и денег) на лечение.

beta.sportwiki.to