Бикрам йога для начинающих видео уроки – Что такое йога бикрам, ее особенности и противопоказания (видео рецензия)?

Содержание

Видео уроки по Бикрам йоге

Бикрам йога – это высокоинтенсивная тренировка, именуемая также горячая йога. Она больше подойдёт опытным практикам, чем новичкам, что видно когда смотришь видео по Бикрам йоге. Воссоздать температурный режим для занятий горячей йогой дома весьма сложно, поэтому заниматься ей лучше всего в специализированных йога классах. Однако вы можете попробовать самостоятельное выполнение последовательности Бикрам йоги в домашних условиях при обычной температуре. Это позволит определить, подходит ли вам данное направление.

 Для начинающих:
Перед просмотром видео Бикрам йога ознакомьтесь с описанием этого стиля.

История направления

Основатель Бикрам йоги – Бикрам Чоудхури. Он родился на востоке Индии, в городе Калькутта. Его первым учителем йоги стал Бишну Гоша, младший брат автора «Автобиографии Йога» Парамахансы Йоганады.

Когда ему исполнилось 13 лет, Бикрам Чоудхури выиграл Национальный Индийский чемпионат по йоге. Последующие три года он подтверждал этот статус. А в 18 лет он получил серьёзную травму колена. Врачи пророчили, что он никогда не встанет на ноги. Однако Бикраму удалось побороть недуг и восстановиться после этой травмы.

Чоудхури создал свой авторский стиль йоги, состоящий из 26 поз и 2 пранаям. Урок Бикрам йоги имеет строгую последовательность и проходит при определённых температурных условиях. Класс нагревается до 40 градусов, что, согласно уверениям автора, позволяет похудеть, вывести токсины из организма и улучшить гибкость.

Бикрам Чоудхури о йоге

Образ жизни Бикрама Чоудхи вызывает много споров о том, является ли он йоговским. Дорогие особняки, шикарные автомобили и прочие атрибуты роскошной жизни – вот, что окружает новоявленного Гуру. Конечно, это мало похоже на классическое представление образа жизни йогина.

Дерзкие высказывания Чоудхури также весьма двусмысленны. Взять хотя бы это:

«Я обучил президентов, премьер-министров, королей, императоров, суперзвезд, миллиардеров, ничтожеств. Они приходят ко мне и слушают меня, они хорошо выполняют свою работу, но не очень хорошо живут свою собственную жизнь.»

Бикрам утверждает, что медитировать западным людям вообще не стоит. Якобы, его занятия – это и есть медитация:

«Западные люди не могут медитировать, потому что они родились не в том месте, получили неправильное воспитание и неправильно проживают свои жизни. Люди в западном мире не понимают, в чем смысл медитации»

и

«Смысл медитации в развитии концентрации. Вся жизнь, успехи и неудачи зависят от одного — как вы умеете концентрироваться. И вы не можете медитировать, если вы не научились Хатха йоге. Мои занятия — это и есть медитация. Если вы не закончили среднюю школу, вы не можете пойти в университет — это то же самое».

 

Ненормативная лексика на занятиях – это ещё одна черта Бикрама Чоудхури. Неудивительно, что данное направление имеет так много сторонников и противников.

Бикрам йога противопоказания

Но оставим вопрос о том, является ли это направление йогой или всего лишь популярной и хорошо раскрученной физкультурой. И обратимся к другому важному вопросу – её безопасности. С одной стороны сторонники этого направления вспоминают, как Чоудхури излечил от тромбофлебита президента Никсона. С другой стороны не секрет, что высокая температура в сочетании с физическими нагрузками – это весьма рискованное сочетание. Поэтому прежде чем приступить к практике этого направления, необходимо ознакомиться со всеми противопоказаниями к нему.

Противопоказанием к практике Бикрам йоги являются:

  • Сердечные заболевания.
  • Заболевания сосудов.
  • Астма и другие заболевания дыхательной системы.
  • Беременность.
  • Гинекологические заболевания.
  • Менструация.
  • ГРИПП и ОРВ.
  • Диабет.
  • Воспаление лимфоузлов.
  • Камни в желчном пузыре.
  • Болезни выделительной системы.
  • Артриты и артрозы.
  • Варикозное расширение вен.

Кому подойдёт Бикрам Йога?

Данное направление может придти по вкусу любителям тренировок «по хардкору». Также благодаря Бикрам йоге возможно похудеть, поэтому она может понравится тем, кто хочет сбросить лишний вес. Правда последним стоит помнить, что потерянные после тренировки киллограмы не что иное, как ушедшая из организма вместе с потом вода. Поэтому на снижение объёмов такая тренировка вряд ли повлияет.

Книги о Бикрам Йоге

  1. «Бикрам Йога» Бикрам Чоудхури.

Онлайн уроки по Бикрам йоге для самостоятельной практики не так опасны, как занятия этим стилем в специально оборудованной студии. Но и заявленного эффекта похудания и избавления от токсинов в таком случае вы вряд ли достигните. Однако, возможно, для этих целей не обязательно идти на уроки горячей йоги, а достаточно посетить баню или сауну?

Бикрам-йога — полное занятие, видео

18+

Новости Программы
  • Все
  • Архив
«Революция». Веб-сериал Алексея Красовского #ВечерняЯХиллари After News BBC на Дожде DW на Дожде Fake News Generation ИИ Hard Day’s Night Health Kitchen LIVEнь Republic Talk TED + Дождь Артдокфест Белковский на Дожде Беслан. 15 лет Би Коз Большой куш Бремя новостей Будущее. Начало В СМЫСЛЕ? Варим и сливаем ВВП России Видео дня Влог Дождя Войнович Время перемен Время, назад! Все было с Дмитрием Быковым Все разные. Все равные Выход в люди Горожане 2.0 Господин Хороший Господин Хороший. Новогодний выпуск Дебаты Дебаты Би-би-си День Дождения Деньги Деньги. Прямая линия Джоанна Ламли на Шелковом пути Диалоги Добро всем Документальные фильмы Андрея Лошака Документальные фильмы Сергея Ерженкова Документальный сериал «Питерские» Ездим дома Женщины сверху Живая музыка на Дожде Здесь и сейчас Здесь и сейчас. Вечернее шоу Здесь, но не сейчас И так далее с Михаилом Фишманом Из чего сделано будущее Искусственный отбор Как всё начиналось Кашин.Гуру Кино не для всех Короче Круглый стол Лекции на Дожде Лекции. Экономический факультет Медведев Миллионер из хрущоб Мовчан Молодые и дерзкие На крыше. Фестиваль лекций Нарезка Не согласовано. С Ильей Азаром Нобель Новости BBC на Дожде Новый год на Дожде /// 2019 Новый год на Дожде 2020 Общество любителей порассуждать с Михаилом Кожуховым Однажды в Пионере Паноптикум Партнерский материал Патроны Педсовет По-быстрому Подкасты Политика. Прямая линия Проект «Околоперестройка» Прослушка Прямая линия Прямая линия с Ириной Прохоровой Психология на Дожде Разбор полетов с Анной Николаевной Разумная жизнь с Павлом Лобковым Репортаж Дождя РИЛ ТОК Россия – это Европа Россия после Сериал «Этюды о свободе» Синдеева Скатертью дорога Собчак Собчак без правил Сорокина Сто лекций с Дмитрием Быковым Страшные сказки Трудно быть с Богом Человек под Дождем Шендерович как есть Эксперимент Backstage Foodie Live-show Livejournal LIVE One Day on Earth ONLINE Perfetto! Секреты итальянского кофе с Леонидом Парфеновым Playlist Republic на Дожде Slon.ru VASЯ YouTube на Дожде Авторское кино Альтман спрашивает Американские гонки Анонсы Артдокфест. Обсуждение Беслан. 10 лет спустя Билет в кино Битва политтехнологов Блог Оли Шакиной «За кадром» Болотное дело. Приговор Большая перемена Большая Перемена. Второй Сезон Будущее правительство Былое и Дума Быстрые новости Ведомости на Дожде Великая Отечественная Правда Вечер с Долецкой Вечерний Герасимец с Романом Романовичем Вид сверху Видео Выборы 2012 Выборы-2018 Выжившие Гаджеотаж Гении Места Главные Говорите Говорите с Павлом Лобковым Говорите с Тимуром Олевским Говорите с Тоней Самсоновой Говорите с Юлией Таратутой Год переездов Год экологии Города Города Городские легенды ГОСДЕП-3 ГОСДЕПРОДАКШН Госзакупка дня Господин Хороший. Итоги года Господин Хороший. Ньюзикл Граница Давосский форум — 2015 Дебаты на Дожде архив Дебаты на Дожде с Юрием Сапрыкиным Девяностые. От первого лица День борьбы с потерей памяти День в Большом городе День выборов День зрения на Дожде Держать слово Дзядко. Вечернее шоу Дзядко3 Дилетанты До свидания, детский дом /// Марафон на Дожде Дождь в Бразилии Дождь в Петербурге. Включения с ПМЭФ-2013 Дождь в Петербурге. Включения с ПМЭФ-2014 Дождь в Сочи Дождь идет. Нам пять лет Документальное кино Дорогая страна Другие выборы Друзья на колесах ЕГЭ на Дожде Желнов Жизнь с Валерием Панюшкиным За кадром За кого Завтраки с Аленой Долецкой Зыгарь Зыгарь. Вечернее шоу И так далее с Михаилом Фишманом (архив) Игры престолов Идем на рынок Иди и смотри Интервью Интерьеры с Геннадием Йозефавичусом Интерьеры с Наташей Барбье Истории о войне Итальянское меню на Дожде Как живете Капиталисты. Клуб 33 Карта мира Картина дня Кастинг ведущих Кино эксклюзив Киновыборы Книги Козырев Live Козырев Online Коррупция на Дожде Кофе-брейк Кремер. Вечернее шоу Культурное лидерство Лекторий «Прямая речь» Лица Личная история. Блокада Лобков Лобков. Вечернее шоу Макеева Макеева. Вечернее шоу Марафон «До свидания, детский дом» Марафон «Любить Родину» Марафон #выберидождь Марафон в поддержку Дождя Мгновения Министерство культуры Монгайт. Вечернее шоу Музейный смотритель Музы Музы. Головомойка Мультфильмы Мэрри ми На крыше. Фестиваль лекций 2017 Наринская и Ревзин Национальные кулинарные недели Немцов Мост Ненужные. Как найти подростку родителей? Нерассказанные истории Новая жизнь Новый год Новый год на ДОЖДЕ /// 2013 Новый год на ДОЖДЕ /// 2014 Новый год на Дожде /// 2016 Новый год на Дожде /// 2018 Одна башня сказала Олимпиада и паралимпиада 2012 Оскар на Дожде Открытый эфир Отправленные зрителями Охота за головами Панфилова Парфенов Парфенов 2012 Парфенов и Познер Пархоменко Первый месяц войны Перезагрузка Перепостмодернизм Петербургский экономический форум 2015 Петербургский экономический форум 2016 Петербургский экономический форум 2017 Петербургский экономический форум 2018 Петербургский экономический форум 2019 По машинам! Погода Показания к применению с Валентиной Бучневой Права Право есть Право есть и петь Предчувствие войны. Акция Президент-2042 Преступление и наказание Прилепин Пропавшие без вести Путч. 25 лет спустя ПУТЧ. Реконструкция Реинкарнация Рекламный пельмень Рубиновые звезды Русская литература. Экспресс курс от Arzamas Русский ковчег Самый важный прогноз погоды СвободуГолунову Слова, которые изменили мир Соседи Спорт высших достижений Спорт на диване Спорт на Дожде Спорт от зрителей Спорт. Андронов Стартовый капитал Стартовый капитал. Дело техники Сто лет спустя Тарантинки твлетучка Телемарафон «Свобода выбора» Телеспектакль. Дождь – это мы Технический перерыв Универсиада Утро в большом городе с Алексеем Сухановым Фестиваль «Возвращение» Фрагменты Хроники Дождя Чай со слоном Чемпиона

Что такое йога бикрам, ее особенности и противопоказания (видео рецензия)?

≡  8 февраля 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

С каждым годом йога приобретает все большую популярность благодаря тому, что позволяет привести в порядок не только свое тело, но и мысли. Начинать практиковать можно в любом возрасте, ведь она возвращает организму тонус, оздоравливает и замедляет процессы старения. Течений сегодня много и можно легко запутаться, но самой интересной является бикрам йога для начинающих.

Несколько слов о направлении

Выполнение комплексов упражнений без понимания идеологии не даст отличного результата. Важно разобраться, что такое бикрам йога и откуда она появилась. Многие именуют ее «горячей», так как практиковать лучше в хорошо разогретом зале с влажным воздухом.

Это направление взяло свое начало из хатха-йоги и многие классические асаны были заимствованы именно оттуда. Разработчиком методики стал Бикрам Чоудхури. Получив травму колена, он начал заниматься хатха-йогой. Со временем он понял, что занятия в тепле и влаге дают следующие преимущества:

  • Исключаются болевой синдром или дискомфорт во время упражнений.
  • Организм проще выдерживает повышение нагрузки.
  • Связки легче растягиваются, за счет повышения эластичности.
  • Выше терапевтический эффект для внутренних органов.
  • Токсины быстрее покидают организм.
  • Физические нагрузки тело переносит гораздо проще.

Постоянно занимаясь и излечившись от своей травмы, Бикрам стал учить и других людей. На сегодняшний день ему уже больше 70 лет и он по-прежнему передает свой опыт другим. Направление быстро получило популярность и стало называться по имени своего основателя – бикрам йога.

Как проходят занятия?

Правильнее будет новичкам записаться на курсы и посмотреть лично, как они проходят. Это позволит научиться делать все правильно, освоить технику и постичь ее основы. Важны не только асаны в бикрам йоге, но и правильная подготовка помещения. Занятия должны проводиться в зале с:
  • Температурой от +35 до +40 С.
  • Влажностью 80%.
  • С хорошей вентиляцией.

На первом занятии новичкам предложат освоить пару дыхательных упражнений и выполнить 26 асан в особом порядке, но очень быстро. Соблюдение последовательности важно, так как одно действие мягко готовит почву для следующего и позволяет крови постепенно приливать в нужную часть тела. Таким образом, нагрузка на организм создается постепенно. Для начинающих будут полезны следующие советы:

  • Важно придерживаться наставлений и стараться выполнять асаны технически верно.
  • Стоит прислушаться к своему телу и чувствовать, как напрягается каждая мышца и связка в процессе.
  • Не нужно расстраиваться, если не получится с первого раза прогнуться достаточно низко. Связки будут растягиваться постепенно, и совершенство придет с практикой.
  • Если в процессе выполнения больно, то лучше снизить темп, ведь важно не травмироваться.

Желающим освоить бикрам йогу, лучше это делать под присмотром инструктора. Помочь могут видео уроки для начинающих или личный тренер. Главное, чтобы всегда можно было остановиться при необходимости и повторить подход, если он не вышел с первого раза.

Что полезны занятия этим видом йоги?

Процесс сильного потения во время выполнения асана позволяет крови и лимфе быстрее циркулировать по телу, что улучшает работу внутренних органов и всех систем в целом. Если каждый день будет начинаться с упражнений, хотя бы по часу, то результат уже не заставит себя ждать. Через месяц можно будет отметить, что:
  • Существенно улучшилось самочувствие и прибавилось энергии, за счет освобождения от токсинов и шлаков.
  • Вернулся тонус и повысилась активность.
  • Ощущается приятная гибкость в теле.
  • Появилось здоровое сияние кожи.
  • Вес постепенно приходит в норму.
  • Стали пропадать целлюлозные отложения.
  • Исчезают боли в спине или суставах, при физических нагрузках или долгих прогулках.
  • Не мучают головные боли.
  • Улучшается память.
  • Стабилизируется гормональный фон.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Снижается стресс.

Люди, которые практикуют этот вид йоги, отмечают, что стали более умиротворенными и спокойными, улучшилось эмоциональное и психическое здоровье. Даже городская суетливая жизнь перестает доставлять дискомфорт, а мелкие неурядицы уже не выбивают из колеи.

Как подготовиться к посещению зала?

Чтобы начать практиковать бикрам-йогу, не нужно иметь специальную подготовку, поэтому она доступна даже в домашних условиях. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут подготовиться постепенно к предстоящим нагрузкам.

Хотя бы за неделю до предстоящего посещения зала следует увеличить потребление чистой воды. Питьевой режим – важный момент, так как при интенсивных нагрузках организм будет терять жидкость вместе с полезными микроэлементами и их необходимо пополнять.

Перед началом тренировок не стоит переедать, лучше продумать график приема пищи заранее. Не стоит поздно ужинать, лучше питаться дробно — 5 раз в день небольшими порциями.

Для выполнения упражнений на занятиях не требуется специальной одежды, но важно, чтобы все, что соприкасается с телом, было свободным, не давило, не пережимало. Отправляясь в зал, с собой требуется прихватить:

  • Коврик для йоги (лучше всего подойдёт прорезиненный, так как он позволяет лучше сохранять устойчивость на скользком покрытии).
  • Полотенце (занятия предполагают сильное потение).
  • Емкость с чистой водой (утолить жажду во время занятий не получится, но небольшие глотки позволят восстановить баланс потерянной жидкости в организме).

Важно следить за дыханием во время упражнений, это позволяет не только расслабиться, но и погрузиться в занятие и сделать выполнение асаны более осознанным. Наклоны всегда делаются с выдохом, на подъеме легкие наполняются воздухом. Все должно проходить медленно, вдохи делаются глубокие, это позволяет существенно усилить эффект.

Кому нельзя заниматься йогой?

Перед тем, как записаться в зал или начать упражнения, пользуясь уроками в интернете, следует проконсультироваться с врачом. В группу риска входят люди со следующими болезнями:

  • Болезни сердца.
  • Нарушения работы дыхательных органов.
  • Астма.
  • Заболевания репродуктивных органов.
  • Сезонные простуды или грипп.
  • Сахарный диабет.

Некоторые асаны могут быть противопоказаны при старых травмах или хронических заболеваниях. Не рекомендуется также начинать практиковать беременным женщинам и в период менструального цикла. Если есть хронические заболевания или в стадии регресса, лучше проконсультироваться со специалистом.

Статьи рубрики Видеоуроки

Виньяса йога с Еленой Маловой. Видеоуроки

Добрый день, друзья!

Спешу поделиться с вами находкой — хорошие видеоуроки по виньяса йоге с Еленой Маловой.

На ее канале в ютубе вы найдете видеоуроки на любой вкус и пожелания. Йога для начинающих и продолжающих, интенсивные и тягучие медленные занятия, уроки до 30 минут, если нет времени и больше 60 минут, если есть желание качественно поработать, утренние и вечерние тренировки, силовая и динамическая практика.

Йога для зрения

Приветствую вас, друзья!

Сегодня снова на повестке дня упражнения йоги для улучшения здоровья глаз. Совсем недавно я уже писала статью о йогических практиках, регулярное выполнение которых помогает полностью или частично восстановить утраченное зрение. Эта же статья посвящена серии видеоуроков йоги для зрения с замечательным преподавателем Лорой Шайгородской.

Йога для беременный с Еленой Якименко

Здравствуйте, друзья!

В продолжении темы видеоуроков йоги для беременных мне бы хотелось также порекомендовать вам комплекс йоги для беременных с Еленой Якименко. Он состоит из восьми занятий и направлен на проработку различных групп мышц, включает в себя скрутки, перевернутые позы и техники самомассажа.

Все асаны данного комплекса адаптированы под женское тело, которое претерпевает многочисленные изменения в течении девяти месяцев. Вы будете расслаблять и укреплять нужные мышцы, чтобы прекрасно себя чувствовать в период беременности и во время родов. А также вы научитесь лучше чувствовать свое тело и потребности вашего малыша.

Йога для беременных с Кариной Харчинской. Видеоуроки

Здравствуйте, дорогие мои.

В своих предыдущих статьях я уже рекомендовала вам видеоуроки йоги с Кариной Харчинской, украинской моделью и блоггером. Видеоуроки йоги от Карины отличатся хорошим качеством съемки, детальным описанием техники выполнения асан, обилием информации о пользе йоги в целом и о пользе конкретных асан. Кроме того хороший звук и приятный голос ведущей расслабляют и настраивают на практику.

Йога для лица с Еленой Родичевой
Добрый день, друзья!

Сегодня на повестке дня — как самостоятельно, без хирургических вмешательств, дорогостоящих средств, сомнительных аппаратов и препаратов сохранить молодость своего лица, сделать кожу более подтянутой и сияющей, а контуры лица более изящными. В этом нам помогут видеоуроки йоги для лица.

Йога аюрведа.

Добрый день, уважаемые друзья!

Во время написания предыдущей статьи: «Йогатерапия позвоночника с Татьяной Дудиной» я нашла любопытные видеоуроки йоги Татьяны, которые разработаны с учетом аюрведических принципов, в соответствии с вашим индивидуальным типом тела и сознания, вашей доше. Из них я почерпнула много новой информации о своей конституции, ее особенностях, получила интересные рекомендации по практике йоги и медитации. Я думаю, вам они тоже могут быть полезны.

Йогатерапия с Татьяной Дудиной для начинающих

Всем добрый день!

Занятия йогой помогают не только привести тело в тонус, укрепить мышцы и развить гибкость, но и улучшить состояния здоровья, избавиться от болей, вылечить некоторые болезни, облегчить симптомы хронических недугов.

Есть даже такая наука — йогатерапия, которая нацелена на лечение заболеваний с помощью практики йоги. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитативных техник — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах. Она основана на методах осознанного пробуждения организма и гармонизации личности.

Бикрам-йога для начинающих: упражнения в домашних условиях

Бикрам йога это 26 последовательных поз, разработанных и созданных Бикрам Чоудхури из классической хатха-йоги.

Было доказано и испытано миллионами людей, что эти 26 поз, при систематическом их применении, влияют на каждую часть тела. Они дают всем внутренним органам, жилам, связкам и мышцам то, что нужно для поддержания оптимального здоровья на максимуме. Каждая поза заботится о чем-то одном в организме и, тем не менее, все они работают вместе синхронно, дополняя друг друга, усиливая преимущества каждой в отдельности.

В этом виде йоги важна правильная температура окружающая практикующего во время выполнения ассан, от этого зависит их эффективность. Сама йога как практика была создана в теплом и влажном климате и не была изначально рассчитана на северные, холодные страны.

Начинать заниматься бикрам йогой никогда не поздно, и никакое время не бывает плохим для начинания. Также вы никогда не можете быть слишком стары или больны, чтобы начать заниматься с нуля.

Почему в бикрам йоге так важно тепло?

Йога изменяет тело изнутри, от костей, кожи до кончиков пальцев на ногах. Поэтому прежде чем изменять своё тело, вы должны, как следует его разогреть, чтобы смягчить ткани, это придаст нужной гибкости. Только после нагревания вы можете изменять тело любым удобным вам способом.

Хатха-йога выводит из организма продукты отходов, токсины из всех желез и органов. Занятия йогой также увеличивают наши запасы кислорода и учат нас, как использовать этот кислород должным образом. Мы учимся контролировать дыхание с помощью пранаямы. Она восстанавливает естественное кровообращение с помощью правильного дыхания, которое, приносит питание всем клеткам в вашем теле, так что каждая из них может полноценно выполнять свои функции и поддерживать тело здоровым.

Тепло в бикрам йоге также используется для облегчения процесса выведения нечистот из тела. Ведь когда вы потеете, часть вредных веществ вымывается из организма через кожу. А в обычной йоге эти вещества попадают в кровь, после в почки, что может вызвать разлады по всему организму. Это особенно важно для новичков в йоге и для больных, ослабленных людей, которым нужно будет справляться не только с болезнью и физическими нагрузками, но и с отравлением в теле.

Практика бикрам-йоги на дому

Большинство людей начинают практиковать бикрам йогу под руководством сертифицированного учителя в одной из дочерних йога студий, так как воссоздать в домашних условиях нужную атмосферу бывает затруднительно.

Но если по каким-либо причинам вы не можете или не хотите посещать студии, или у вас нет на это лишних средств, то можете попробовать воссоздать оптимальный климат у себя в комнате. Для занятий необходима температура не менее 105 градусов по Фаренгейту, а минимальный уровень влажности 40 процентов. В этой атмосфере вам нужно будет отработать 26 поз в заданной последовательности. Хотя это и неидеальный способ начинать практиковать данный вид йоги, но это возможно осуществить в несколько шагов.

Температура и уровень влажности

Ваше место для занятий можно нагревать посредством использования обогревателей. Температура должна быть отрегулированная с помощью термометра и найден оптимальный алгоритм включений и выключений обогревателя, чтобы температура держалась на уровне 40—41° по Цельсию. В идеале чтобы создать наилучшее сочетание тепла и влажности, лучше практиковать в ванной (если она, конечно, достаточно большая для выполнения упражнений). Просто нагрейте ванная комнату обогревателем и включите душ с горячей водой, позволяя воде заполнять ванну. Если же будете упражняться в другой комнате, то следует заранее напустить в ванну горячую воды и открыть дверь, для того чтобы пар поступал в комнату. Конечно, желательно чтобы помещение для занятий находилось рядом с открытой дверью.

После упражнений вам следует хорошо проветрить помещение от излишней влаги. Так как влажность не только портит обои, но и является фактором, способствующим росту плесени и размножению таких опасных бактерий, как «палочка Коха», которая является возбудителем туберкулёза.

Бикрам-йогу следует практиковать без одежды. Но если вам не удаётся воссоздать нужную температуру и влажность, то надеть спортивную одежду. А если вы вовсе не можете обогревать помещение, то одевайтесь как можно теплее, но знайте, что это несколько уменьшит эффективность практики.

Выполняйте движения медленно и плавно, дышите глубже, если вы практикуете в более прохладном помещении. В обогретом же помещении движения выполняются быстрее и, соответственно им, дыхание становится чаще.

Серия ассан

  • Следуйте книге Бикрама Чоудхури «Начальный класс бикрам-йоги», чтобы узнать серию из 26 поз, которые будете практиковать.
  • Первый раз читайте всю книгу полностью, чтобы получить представление о полной серии поз.
  • Теперь изучив первую позу, начинайте её осваивать, а затем перейдите к следующей, пока вы не научитесь делать правильно каждую из них. Для того чтобы делать позы правильно, практикуйте перед зеркалом.
  • Лучше всего выполнять позы следуя видеоурокам, которые можно найти в сети в свободном доступе.

Советы

  • Избегайте употребления чая, кофе и алкоголя за полтора часа, до начала занятий.
  • Надевайте одежду, которая позволит вам свободно выполнять движения, даже если это тёплая одежда. В отапливаемом помещении практикуйте без одежды, или оставляйте некоторую часть кожи голой, чтобы облегчить потоотделение и избежать перегрева! Мужчинам можно практиковать с голым торсом, а женщинам быть в спортивном бюстгальтере.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Следует принимать 0.3, литр жидкости или более за два часа, до упражнений. Также пить воду во время сессии, а затем ещё 0.3 литра — литр после занятий. Жидкая пища также учитывается!
  • Создайте специальную область для занятия йогой в вашем доме, не занимайтесь где попало. Место, должно быть, для вас комфортным. Также желательно чтобы оно было не слишком ярким, предпочтения отдавать пастельным тонам. Яркие пятна, особенно красного цвета, отвлекают внимание и уменьшают концентрацию. Также желательно не иметь в этом месте вещей несущих большую смысловую нагрузку, никаких надписей, которые вы можете случайно прочитать — быть не должно. Если вы можете обязательно поставьте зеркало, таким образом, чтобы вы могли видеть, как выполняете позы.
  • Отключите телефон и уберите его с глаз долой. На время упражнений вы должны быть сосредоточены только на том, что делаете. Также забудьте про все проблемы, которые у вас есть, в идеале нужно, вообще, прекратить внутренний диалог с самим собой.

Предупреждения

Обычно занятия бикрам йогой длиться 90 минут. Хотя многие здоровые люди не имеют никаких проблем с практикой бикрам йоги, но иногда от усиленной работы в таких высоких температурах, может, случатся обезвоживание и тепловой удар. Особенно на это стоит обратить внимание, когда у вас есть определённые проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет, или если вы беременны. Проконсультируйтесь у своего лечащего врача, прежде чем приступать к практике.

Если вы живете в теплом климате, то можете практиковать на воздухе. Или летом после дождя, когда светит солнце и начинается испарение влаги, то смело можете, выходить, и заниматься на участке своего дома, патио или на заднем дворе.

Итак, вам понадобится: книга, видеоуроки, обогреватели, зеркало и горячая вода.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о