Занятия Body Sculpt (фитнес)
Body sculpt (боди скульпт) — силовая разновидность аэробики. Считается, что упражнения body sculpt идеально подходят тем, кто желает укрепить мышечный корсет, но не стремится к формам, как у Арнольда Шварцнеггера. Боди скульпт не знает ограничений ни по возрасту занимающихся, ни по уровню их физической подготовки, ни по состоянию здоровья.
Главное отличие от прочих видов аэробики заключается в более плавных движения, выполняемых медленнее и под куда более спокойную музыку. Body sculpt помогает расслабиться во время тренировки, снять стресс и утомление с мышц, разгрузить суставы и связки, одновременно укрепляя их и мускулы. Боди скульпт по-своему уникальная программа. Она укрепляет мышцы, но не приводит к их бурному росту.
Занятия body sculpt — польза
- Укрепление мышц и связок
- Снятие нагрузки с суставов
- Развитие гибкости, силы и выносливости
- Повышение работоспособности
- Тонизирующий и освежающий эффект
- Нормализация работы сердечнососудистой и дыхательной систем
- Улучшение кровообращения
- Всегда хорошее настроение и самочувствие
- Снятие переутомление и усталости
- Нормализация гормонального фона.
Боди скульпт — кому и зачем?
Как отмечалось выше, боди скульпт не знает ограничений ни по возрасту, ни по половому признаку, ни по уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Индивидуальная программа тренировок позволит учесть все особенности организма, цели и задачи спортсмена, его пожелания, а также рекомендации тренеров и врачей.
Body sculpt фитнес что это за система и чем она хороша?
Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в Body sculpt фитнесе уделяется ягодицам, которые являются одним из самых проблемных мест у женщин.
Что даёт боди скульпт?
Тренировка хороша тем, что для неё совсем не нужен высокий уровень подготовки. Каждый может подобрать для себя наиболее удачное количество подходов и повторений. Поэтому, боди скульпт считается универсальным направлением.
Лучше всего проводить занятия под наблюдением опытного тренера. Ведь только специалист может контролировать правильность техники выполнения упражнений, уберечь вас от травм, он так же поможет подобрать оптимальные веса и подскажет, какие упражнения для вас станут наиболее подходящими.
Занятие состоит из трёх частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.
Начальный этап необходим для sculpt фитнес. Что это даёт:
аподготовку организма к предстоящей нагрузке,
бадаптацию сердечно-сосудистой системы,
вувеличения кровотока в мышцах,
гснижение вероятности получения травмы
Первая часть крайне необходима, без неё не стоит переходить к силовым нагрузкам.
Второй этап является основной частью тренировки.
Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.
Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.
В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:
- Снятие нагрузки с суставов
- Укрепление связок и мышц
- Увеличение выносливости, гибкости и силы
- Повышение работоспособности
- Улучшение кровообращения
- Снятие усталости и переутомления
- Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
- Улучшение гормонального фона
Особенности и нюансы
Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.
Индивидуальная программа учтёт все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач.
Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.
Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.
Более подробно о занятиях Sculpt фитнесом и что это смотрите в видео.
Противопоказания
Несмотря на то, что интенсивность и темп не являются большой проблемой при занятии этим видом фитнеса, однако, если вы имеете нарушения опорно-двигательного аппарата или какие-то травмы, то заниматься Body sculpt фитнесом не стоит. То же касается и людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Даже если у вас имеются противопоказания к силовым нагрузкам, эта система занятий всё равно вам подойдёт.
Возможно, вам будет интересно:
You may be interested in:
Делать упражнения беременным или нет? Польза занятий
Зачем нужны упражнения беременным?
Прежде чем начать выполнять упражнения для беременных, женщине предстоит
Sculpt фитнес что это и кому нужно заниматься? HealthIsLife.ru
Описание фитнес программы Боди Скульпт
Суть программы
Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий. А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме. Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности. Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.
Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.
Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.
Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.
Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:
- Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
- Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
- Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.
Эффективность тренировок
Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):
- гантели;
- эспандеры;
- бодибары;
- амортизаторы;
- степ-платформы;
- штанги-пампы;
- фитбол;
- гимнастические палки;
- браслеты и пояса и другие виды.
Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.
Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:
- укрепляются суставы и связки;
- существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
- повышается выносливость и работоспособность;
- улучшается кровообращение и обмен веществ;
- стабилизируется гормональный фон;
- устраняется целлюлит и подкожный жир;
- кожа тела подтягивается и становится эластичной;
- нормализуется работа всех систем организма.
Противопоказания к занятиям боди-скульптом
Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:
- онкология;
- эпилепсия;
- астма;
- серьезные заболевания сердца и сосудов;
- заболевания скелетной системы;
- обострение хронических и воспалительных болезней;
- третий триместр беременности.
В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.
В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.
Фитнес программа Body Sculpt: о чем она говорит
Иметь красивые формы и мягкую мышечную рельефность мечтают многие девушки. С развитием фитнес индустрии добиться такого результата стало вполне реально. Создаются все новые и новые системы, которые помогают «построить» свою фигуру. Одной из них является фитнес программа Body Sculpt. В переводе с английского это название значит «ваять тело». И действительно, этот вид тренировки направлен на создание мышечного рельефа. А подходит он как мужчинам, так и женщинам. Вместе с estet-portal.com Вы узнаете, в чем суть такой программы, какие результаты она дает, а также как она осуществляется.
Фитнес программа Боди Скульпт: суть и особенности выполнения
Фитнес программа Боди Скульпт представляет собой силовую аэробику. Если сравнивать ее с другими видами аэробики, то здесь прорабатывается не отдельная часть тела, а все основные группы мышц. Иными словами, задействованы практически все части тела: руки, ноги, бедра, спина, пресс. В женском варианте акцент делается на прокачке ягодиц, которые считаются самой проблемной зоной.
Главная цель такой системы – устранение лишнего жира в одних участках тела и создание мышечного рельефа в других зонах. Вместе с этим развивается выносливость и гибкость тела.
Body Sculpt – это универсальное фитнес-направление. Ведь человек сам выбирает количество подходов и повторений, исходя из своей степени подготовки, выносливости и силы мышц.
Безусловно, тренировку по фитнес программе изначально лучше проходить под тщательным присмотром опытного тренера. Ведь этот специалист, обладая знаниями правильной техники упражнений, определяет, над какими проблемными зонами следует поработать. Он разрабатывает индивидуальную программу с подбором тех упражнений, которые помогут подкорректировать определенные зоны и построить красивое тело. Также фитнес-тренер порекомендует оптимальный рацион питания, который позволит добиться снижения веса или поддержания его на нужном уровне.
Боди Скульпт работает таким образом, что мышцы укрепляются, но не растут так активно, как это происходит с другими видами аэробики. Тренировка по этой программе отличается тем, что во время занятия тело находится постоянно в тонусе. Ведь каждое упражнение выполняется практически без перерыва. Движения здесь более плавные и медленные, чем в других видах аэробики. Само занятие проходит динамично под легкую и медленную музыку, с использованием гантелей, резиновых амортизаторов, фитбола, гимнастических палок и прочего снаряжения.
Каждое занятие состоит из 3-х основных частей:
• Разминка – обязательное условие тренировки. Она подготавливает мышцы, сердце и сосуды к предстоящим нагрузкам. Без разминки риск получить травму увеличивается.
• Основная часть – включает в себя сочетание фитнеса с силовыми упражнениями. Силовые нагрузки позволяют укреплять и наращивать мышцы, а аэробные упражнения – сжигать жир. Поэтому если на теле имеются лишние килограммы, можно не волноваться о том, что мышцы не накачаются под жировой прослойкой.
• Заминка – упражнения, направлены на снятие напряжения в мышцах путем их расслабления. Сюда входят растяжки и расслабления по особой методике.
Какую пользу телу приносят тренировки
Занятия по фитнес программе дают колоссальные результаты. Они хороши тем, что оказывают широкий спектр действия:
• укрепляют мышечный корсет;
• делают суставы более подвижными;
• повышают работоспособность;
• развивают гибкость всего тела;
• увеличивают силу и выносливость;
• создают рельефные крепкие мышцы;
• улучшают кровообращение;
• стабилизируют гормональный фон;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной и остальных систем;
• избавляют от целлюлита и подкожного жира;
• снимают физическую усталость.
Тренировки оказывают положительный эффект и на эмоциональное состояние человека. После занятия кроме прилива сил он пребывает в отличном настроении.
Имеются ли противопоказания к занятиям
Заниматься по программе Боди Скульпт могут абсолютно все, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Но существуют случаи, когда прибегать к таким тренировкам не стоит. Это такие заболевания, как:
• астма;
• эпилепсия;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни костей и суставов;
• обострения хронических заболеваний;
• различные воспалительные процессы.
Также не желательно заниматься такой аэробикой женщинам, пребывающим в третьем триместре беременности. А для подростков и пожилых людей существуют облегченные программы. Регулярно занимаясь силовой аэробикой Body Sculpt, Вы получите красивое подтянутое тело с ровной осанкой и прекрасными мышечными рельефами.
Sculpt фитнес что это и кому нужно заниматься?
Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в Body sculpt фитнесе уделяется ягодицам, которые являются одним из самых проблемных мест у женщин.
Что даёт боди скульпт?
Тренировка хороша тем, что для неё совсем не нужен высокий уровень подготовки. Каждый может подобрать для себя наиболее удачное количество подходов и повторений. Поэтому, боди скульпт считается универсальным направлением.
Лучше всего проводить занятия под наблюдением опытного тренера. Ведь только специалист может контролировать правильность техники выполнения упражнений, уберечь вас от травм, он так же поможет подобрать оптимальные веса и подскажет, какие упражнения для вас станут наиболее подходящими.
Занятие состоит из трёх частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.
Начальный этап необходим для sculpt фитнес. Что это даёт:
а подготовку организма к предстоящей нагрузке,
б адаптацию сердечно-сосудистой системы,
в увеличения кровотока в мышцах,
г снижение вероятности получения травмы
Первая часть крайне необходима, без неё не стоит переходить к силовым нагрузкам.
Уникальные занятия Upper body stretch для укрепления мышц торса.
Второй этап является основной частью тренировки.
Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.
Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.
В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:
- Снятие нагрузки с суставов
- Укрепление связок и мышц
- Увеличение выносливости, гибкости и силы
- Повышение работоспособности
- Улучшение кровообращения
- Снятие усталости и переутомления
- Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
- Улучшение гормонального фона
Особенности и нюансы
Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.
Индивидуальная программа учтёт все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач.
Интервальная тренировка или как сбросить вес по-быстрому?
Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.
Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.
Более подробно о занятиях Sculpt фитнесом и что это смотрите в видео.
Противопоказания
Несмотря на то, что интенсивность и темп не являются большой проблемой при занятии этим видом фитнеса, однако, если вы имеете нарушения опорно-двигательного аппарата или какие-то травмы, то заниматься Body sculpt фитнесом не стоит. То же касается и людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Даже если у вас имеются противопоказания к силовым нагрузкам, эта система занятий всё равно вам подойдёт.
Возможно, вам будет интересно:
Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы
Виды фитнеса, плюсы и минусы тренировок
Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид
Body Sculpt
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Body Sculpt (от англ. «body» – тело и «sculpt» – ваять, лепить) — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.
Особенности тренировки Body Sculpt
Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.
- В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
- Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
- Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
- Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
- Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
- Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах.
Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.
Для кого подходит Body Sculpt
Body Sculpt невероятно популярный класс среди женщин, ведь он улучшает форму ног, ягодиц, пресса и эффективен в деле похудения. Мужчины, которые посещают эту групповую тренировку, основывают свой выбор на высокой результативности занятий и возможности самостоятельно регулировать степень физической нагрузки.
Считается, что Body Sculpt не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физ. подготовки. Однако, если у тебя серьёзные проблемы со здоровьем или опорно-двигательным аппаратом, «скачет» давление, были серьёзные травмы в прошлом, то перед занятием обязательно проконсультируйся с опытным фитнес-инструктором! Тренер, как лечащий врач — должен знать всё!
Кроме того, Body Sculpt противопоказан людям в стадии ожирения и предожирения.
Польза Body Sculpt
Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:
- Здоровья — во время занятий повышается уровень выносливости (в том числе, сердечной мышцы), ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет, кровоснабжение тканей и органов, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Хорошегонастроения. Давно известно, что физическая активность способствует выработке гормона эндорфина и улучшению психо-эмоционального состояния.
Привычки к регулярным занятиям. Групповые тренировки дисциплинируют и помогают не только подтянуть формы, но и подкорректировать характер.
С каким весом лучше тренироваться
Вес любого спортивного снаряда следует подбирать, исходя из физического состояния человека и уровня его подготовленности. Опытные атлеты и так это знают, проходили, а вот новичкам поначалу лучше брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе «новобранец» справляется с упражнением. При благоприятной картине вес увеличивают, но делают это постепенно.
Чего не стоит ждать от тренировки
Занимаясь по данной программе, ты не обретёшь форм Ронни Колемана (парням) или Ленды Мюррей (девушкам), но ведь тебе это и не нужно, правда? А стройное, скульптурно вылепленное тело с Body Sculpt — более, чем реальность!
С какими тренировками лучше сочетать
На начальном этапе Body Sculpt рекомендуется посещать не более 2-3 раз в неделю и ограничиться только этим видом тренинга. Уникальность Боди Скульпта в том, что тренировочный процесс разноплановый, имеет в себе элементы кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку — поэтому сочетать тренировку (особенно в один и тот же день!) ещё с чем-то не имеет смысла. В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, количество занятий можно увеличить или сменить вид тренировки. Слушай собственное тело, цени его и оно тебя не обманет!
Недостатки Body Sculpt
Как и другие групповые тренировки, эта может иметь один существенный недостаток — неграмотного фитнес-инструктора. Потому стоит озадачиться вопросом, кто и как проводит тренировку: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д. Помни, ты платишь деньги за тренировку, более того, речь идёт о твоём здоровье, поэтому ты вправе выяснить уровень квалификации персонала фитнес-центра.
Видео-тренировка по Body Sculpt:
Понравилась статья? Поддержи проект и автора!
Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы
Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.
Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты. Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt. Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.
В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.
Суть программы
Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.
Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку. Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.
Структура тренировки
Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:
- Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
- Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
- Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
- Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.
Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.
Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.
Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:
- скакалку;
- степ-платформу;
- гантели;
- гири;
- штангу;
- эспандер;
- фитбол;
- босу;
- гимнастические палки;
- утяжелители.
Спортивная одежда
Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.
Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.
Сбалансированное питание
Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.
Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).
Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.
Преимущества
Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:
- Укрепление связок и суставов.
- Повышение гибкости тела.
- Повышение выносливости и работоспособности.
- Улучшение кровообращения.
- Стабилизацию гормонального фона.
- Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
- Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.
Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.
Недостатки
К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.
Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.
Противопоказания
Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- заболевания мочеполовой системы;
- сахарный диабет;
- астма и других заболевания органов дыхания;
- варикозное расширение вен;
- онкологические заболевания.
Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.
Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы. Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость. Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.
Body sculpt (Боди скульпт) — тренировки, занятия, фитнес: цены, отзывы, фото, видео
Детали услуги
Тренировка Body Sculpt (Боди Скульпт) выстроена по типу интервальной, это дает возможность развивать выносливость, мышечную силу. Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя. Ягодицы считаются наиболее проблемным местом у женщины, на фитнесе Body Sculpt особое внимание уделяется этой деликатной зоне женского тела.
+Как проводится тренирвока Body Sculpt |
|
На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением. Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения. Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений. Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.
|
+Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt |
|
Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы. Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах. Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты. Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания. По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.
|
+В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт |
|
Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения. Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике. Если же вы желаете расслабиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, повысить тонус собственного тела, то вам нужна Power Yoga. Однако если вам необходимо привести в порядок ваш мышечный корсет, обзавестись рельефными крепкими мышцами, то вам прямая дорога на Боди Скульпт. На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации |
что такое super sculpture, тренажер боди скульптор, описание понятия в фитнесе
Одной из главных современных тенденций фитнеса является социализация тренировочного процесса. Групповые занятия спортом — не только эффективная альтернатива тренажерному залу в борьбе за стройность, но и способ поднять настроение и избавиться от стресса. К числу самых распространенных методик группового тренинга относится body sculpt.
Body sculpt
Что такое body sculpt?
Этот вид занятия востребован среди женщин, которые стремятся сбросить лишний вес, и тех, кто заботится о поддержании мышц в тонусе. Чтобы понять причину распространенности данного занятия, нужно разобраться, как работает body sculpt и что это такое в фитнесе.
Несмотря на то что данный вид тренинга является групповым занятиям, его принято относить к функционально-силовому направлению. Дело в том, что во время проведения занятия используется дополнительное оборудование, что позволяет проработать все основные мышечные группы без чрезмерного их увеличения.
Эта тренировка проходит в интенсивном режиме под энергичную музыку с минимально короткими остановками между упражнениями. При таком темпе работы в организме человека запускаются аэробные механизмы энергообеспечения мышц (расщепление жирных кислот). Кроме интенсивного похудения, эта тренировка оказывает положительное воздействие на важные системы организма, а также заряжает позитивной энергией.
В зависимости от используемого инвентаря и уровня нагрузки выделяют 2 основных направления данного вида тренинга.
Step sculpt — направление аэробной групповой тренировки, где нагрузка обеспечивается за счет упражнений на степ-платформе. Комплекс специальных зашагиваний, прыжков, выпадов помогает проработать нижнюю часть тела, укрепить мышцы пресса, ягодицы и ноги, а также создает общий термический эффект.
Super sculpt — функционально-силовая тренировка. Она позволяет проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела, сформировать красивый рельеф, ровную осанку. Данную программу рекомендуют физически развитым людям, которые уже тренировались раньше в тренажерном зале и знают правильную технику выполнения упражнений.
Что такое Body sculpt
Структура и эффективность тренировки
Занятие длится около 1 часа. Это напрямую связано с физиологическими процессами, направленными на сжигание жира, которые запускаются в течение тренировки. В первую очередь в качестве источника энергии мышцы используют глюкозу и гликоген, когда их ресурсы иссякают, в этот процесс включаются липиды. Происходит это спустя 30-40 минут после начала тренировки и продолжается еще некоторое время, когда тренировка уже окончена. Даже когда человек отдыхает, он продолжает терять калории. Поэтому данная методика является эффективным способом похудения.
Весь процесс тренировки разделен на 3 части, каждая из которых имеет важное значение.
Первая часть — разминка длительностью 5-10 минут. Она помогает подготовить организм человека к нагрузке: увеличивается частота сердечных сокращений, повышается температура тела, кровь от внутренних органов переносится преимущественно к рабочим мышцам, вырабатывается суставная смазка. Мышцы и связки становятся эластичными, подготовленными к безопасному выполнению тяжелой работы.
Вторая, главная часть — анаэробно-силовая тренировка. Ее выполняют с отягощением. Дополнительная нагрузка стимулирует рост мышечных волокон, укрепляет связочный аппарат, запускает процесс энергозатрат за счет расщепления жировых отложений. Силовую часть начинают с тренировки больших мышечных групп (ноги, ягодицы, спина) и постепенно переходят к менее объемным мышцам (руки, пресс). В качестве основных упражнений при super sculpt используют различные тяги, приседы, выпады, жимы, при step sculpt — зашагивания и прыжки.
Третья часть тренинга — стретчинг (5-10 минут). Этот комплекс упражнений, который способствует расслаблению организма после нагрузки, восстановлению дыхания, снятию нервного напряжения. Растяжка помогает устранить скованность в суставах, добиться грациозной походки и пластичности.
Структура тренировок body sculpt
Инвентарь и спортивная одежда
Данная групповая тренировка отличается многообразием используемого спортивного инвентаря. При выполнении комплекса упражнений с помощью специальных приспособлений создаются условия преодоления усилий — важного стимулятора жиросжигания.
Если рассматривать направление step sculpt, то в нем главным оборудованием служит степ-платформа. Возможность изменять ее высоту позволяет регулировать уровень нагрузки.
В тренировках super sculpt кроме степа применяют свободные веса (бодибар, гантели с разным весом, мини-штангу) и инвентарь со свойством упругой деформации (резиновый эспандер, амортизатор, фитбол).
При выборе одежды и обуви для занятий следует помнить, что во время интенсивной нагрузки выделяется много пота, упражнения выполняются с большой амплитудой движения (особенно в step sculpt), а покрытие пола может быть скользким. Поэтому спортивная форма должна быть не только красивой, а также комфортной и безопасной. Самая подходящая одежда для такой тренировки — это майка, топ, шорты или лосины из эластичных материалов, способных впитывать влагу.
Что касается обуви, то подбирают кроссовки только по размеру с протекцией на подошве и жесткой пяткой для стабилизации стопы.
Эти простые рекомендации по выбору одежды и обуви для тренировок помогут избежать травматизма во время занятий.
Одежда для занятий
Сбалансированное питание
Чтобы построить красивое тело, нужно следить за своим питанием. Хотя тренировки super sculpt и step sculpt сами по себе являются жиросжигающими, не стоит расслабляться и употреблять много сладкого и мучного. При таком питании сложно добиться дефицита калорий, даже тренируясь.
Кроме того, при физических нагрузках происходит естественная травматизация мышечных волокон, что обуславливает их дальнейший рост. А нормальное восстановление возможно только при достаточном поступлении в организм белковых молекул. Поэтому диетологи и тренеры по фитнесу советуют употреблять в пищу больше продуктов, богатых белками, сложными углеводами, клетчаткой и витаминами.
Желательно исключить из рациона жирные и жареные блюда. Рекомендуется пить больше воды и свежевыжатых соков.
Преимущества и недостатки
Тренировка по методике боди скульпт продолжает набирать популярность не только среди женщин. Такой вид групповых занятий стали посещать и мужчины, желающие обрести красивую спортивную форму.
Это объясняется высокой эффективностью системы данного тренинга. Занимаясь по этой системе, можно не только избавиться от жировых отложений, но и набрать недостающую мышечную массу, улучшить пропорции тела, сделать его рельефным и привлекательным.
Плюсы и минусы тренировок
Уже за 4-6 недель регулярных тренировок клиенты отмечают видимые изменения в зеркале и улучшение общего самочувствия:
- нормализуется давление;
- улучшается иммунитет;
- повышается настроение;
- сон становится более глубоким;
- снижается восприимчивость к стрессам.
Однако следует помнить, что функционально-силовой тренинг с использованием свободных весов, такой как super sculpt, подходит далеко не каждому.
Физические нагрузки в интенсивном режиме не рекомендуются при следующих состояниях:
- проблемах с суставами и позвоночником;
- заболеваниях сердца и сосудов;
- расстройствах психики;
- сахарном диабете и других системных заболеваниях.
Для таких людей тренировки возможны с минимальным уровнем отягощения и под контролем тренера.
При соблюдении всех правил безопасности систематические занятия по системе функционально-силового тренинга быстро приведут тело в порядок и помогут чувствовать себя бодро и уверенно.
Похожие статьи
Тренировки Body Sculpt (Боди Скульпт) в Приморском районе Спб в фитнес клубе
Занятия БОДИ СКУЛЬПТ
Общее описание курса
Body Sculpt фитнес это комплекс силовых упражнений, который выполняется в активном режиме и направлен на наращивание основных мышечных групп с формированием их красивого и привлекательного рельефа. Также в этом курсе дополнительно применяется спортивный инвентарь, например: различные отягощения с регулируемым весом, резиновый амортизатор, бодибар и степ-платформа.
Темп тренировок интенсивный, отдыха между подходами практически нет. Занятия Body Sculpt дают прекрасную кардионагрузку и состоят из классической структуры: разминочного блока, упражнений и растяжки. Ориентировочная длительность 55 минут.
Кто может заниматься
Вы новичок, начинающий атлет или тренированный спортсмен? Для занятий Боди Скульпт это не имеет никакого значения. В данном курсе отсутствуют ограничения по возрасту, и он подходит для людей с самым разным уровнем физической подготовки. Снаряжение позволяет легко регулировать используемую нагрузку и самостоятельно подбирать наиболее комфортные рабочие веса. Если занятия проходят очень сложно, то просто смените гантели на более легкие, а степ опустите немного ниже. Программа составлена таким образом, чтобы вы имели возможность работать над собой сразу в двух различных плоскостях. Очень удобно одновременно тренироваться над сжиганием лишнего жира на проблемных местах и наращивать массу собственных мышц.
Что даст вам этот курс?
Body Sculpt занятия это красота и польза для вашего тела. При постоянном посещении зала занятия кардинально изменят вашу фигуру, избавят от лишних объемов тела, повысят тонус мышц, улучшат работу дыхательной системы и сердца. Помимо этого гарантированно увеличится выносливость всего организма и основные силовые показатели. Результат будет виден уже через месяц!
В чем приходить на занятия
Эффективный курс Body Sculpt в Спб потребует от вас наличия спортивной одежды. Хорошим вариантом являются легкие костюмы для фитнеса и аэробики, но их можно заменить и более бюджетными шорты, майка, топ, футболка леггинсы. Главное условие дышащая несинтетическая ткань, хорошая эластичность и правильно подобранный размер. Слишком большая или маленькая одежда будет сковывать ваши движения, и мешать всему тренировочному процессу.
Теперь пару слов мы скажем насчет правильной обуви. Нужны легкие, качественные кроссовки с соответствующим размером. Подошва на пятке должна быть уплотнена для дополнительной поддержки вашего голеностопа.
Как достигнуть наибольшей отдачи от занятий
Главное это ваша цель. Подумайте чего вы хотите достичь от курса Боди Скульпт и стремитесь к этому всеми силами. Может, вы хотите сбросить, вес, нарастить мышечную массу или просто улучшить ваше здоровье. Так или иначе, вам необходим только комплексный подход!
Нужно не пропускать занятий и ответственно выполнять все наставления тренера. Также правильно питайтесь и между тренировками посещайте сауну. К примеру, красивый рельеф не появляется сам собой и потребует от вас еще большего количества дополнительных упражнений или большего веса.
Тренировки с профессионалами Hit Fitness в СПб
Клуб Hit Fitness ждет всех желающих записаться на курс Боди Скульпт в Санкт-Петербурге. Профессиональные инструкторы составят эффективную тренировочную программу специально для вас, а наш уютный и современный зал поможет вам настроиться на тренировку и достижение удивительных результатов. Станьте творцом своего нового тела и измените себя и свою жизнь к лучшему уже сегодня. Мы гарантируем, что активные тренировки с Hit Fitness подарят вам крепкие мышцы, отличное здоровье и позитивное настроение!
Body sculpt — что это, видео, отзывы, тренировка, упражнения
Сегодня существует множество разнообразных видов аэробики. Такое разнообразие позволяет подобрать максимально подходящий тренинг в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и цели тренировок.
Одной из наиболее востребованных разновидностей тренировок является body sculp. Среди женщин он пользуется популярностью за счет улучшения форм ног, брюшного пресса и ягодичных мышц. Благосклонность мужчин основана на высокой результативности и возможности самостоятельной регулировки физических нагрузок во время тренировочного процесса.
Что такое body sculpt
Вody sculp – это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм.
Основные характеристики скульпта:
- смысл тренировки основан на увеличении выносливости организма и создании рельефности мышечной массы;
- эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна.
Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Одними из наиболее популярных видов, которые используются в стиле body sculp, являются:
- Аэробика задействует все мышцы, отличный кардиостимулятор и непринужденная и разнообразная тренировка. Аэробная нагрузка предназначена для подготовки мышечной ткани к основной силовой части тренировки.
- Тренинг с сопротивлением, используя дополнительное спортивное оборудование, развивает мышечную силу и способствует увеличению объемов прорабатываемых групп мышечных волокон.
- Стретчинг способствует укреплению мускулатуры и снижению боли после силовых нагрузок. Это заключительная часть тренировки, проведение которой должно быть максимально качественным.
Тренировки по системе body sculpt, помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладают огромным оздоровительным эффектом.
Продолжительность силового тренинга составляет 50 минут, который проходит в аэробном режиме и направленный на проработку всех составляющих больших мышечных групп. Тренировочный процесс body sculpt является интервальным, что способствует развитию силы мышц и выносливости. При оптимальном соотношении двух видов нагрузок удастся не только создать рельефное и подтянутое тело, но и значительно уменьшить количество подкожного жира.
Универсальность тренировок в стиле body sculpt заключается в самостоятельном выборе интенсивности нагрузок и отягощению, соответственно личной выносливости и мышечной силе.
Преимущества и недостатки тренировок
Силовые тренинги с отягощением и применением комплексных аэробных движений, которые свойственны body sculpt, помимо силы тренирует выносливость и способствует достаточному количеству сжигания калорий. Но это не все основные преимущества такого замечательного вида силовой аэробики как body sculpt.
Преимущества воздействия на организм:
- ускоряет метаболизм;
- укрепляет сердечнососудистую систему;
- улучшает иммунную систему;
- повышает стрессоустойчивость;
- увеличивает уровень эндорфина, создавая отличное настроение;
- укрепление суставов и опорно-двигательного аппарата;
- улучшает кровоснабжение мозга;
- повышает способность к сосредоточиванию;
- отсутствие риска травматизма или перенагрузки организма, так, рекомендуемое количество тренировок в неделю не более 2-3 раз;
- исключение адаптация мышечной ткани с целью обеспечения процесса похудения;.
- также нельзя не отметить доступность в приобретении абонемента.
Единственным недостатком силовой тренировки body sculpt является предназначение только для человека с незначительным превышением допустимого веса.
Как тренироваться
Тренировки в стиле body sculpt осуществляются в аэробном режиме, нагружая как нижнюю часть тела, так и верхнюю. За счет использования в тренировочном процессе отягощений осуществляется укрепление мышечных тканей рук и грудного отдела, использование эспандера помогает проработать мышцы спины и ягодичные.
Одним из основных отличий силовой аэробики body sculpt является использование в тренировочном процессе нескольких видов инвентаря:
Нередко во время занятий такого фитнес-направления используются супер сеты. Тренировочный процесс body sculpt происходит в достаточно быстром темпе. Особо не выделяется количество сетов и повторений.
Каждое упражнение делается определенное количество раз, чередуя, друг дружку. Такой аэробный режим обоснован добавлением к силовым упражнениям кардионагрузки.
Программа упражнений с бодибаром
Все упражнения выполняются по 20-25 раз без перерывов на отдых. В первую очередь выполняется качественная разминка при помощи различных аэробных движений на степе или при помощи танцев. Далее приступаем к основной части занятия с использованием в виде отягощения бодибара.
- приседание с бодибаром на плечах;
- поочередные выпады на каждую ногу по 25 раз на каждую;
- становая тяга;
- протяжка;
- жим, стоя вверх;
- работа на бицепс сгибание рук в локтевом суставе;
- тяга к поясу в наклоне.
Завершающий этап упражнения на растяжку и восстановление после силового комплекса.
Грамотно подобранный комплекс упражнений в системе тренировок body sculpt поможет создать подтянутое тело, улучшить осанку, также уменьшит количество подкожного жира, разовьет пластичность и грациозность.
Результаты
Рельефное красивое тело необходимо заслужить. Это длительный период, состоящий из множества этапов, которые очень важны каждый по-своему и в комплексе. Тренировки, похудение, режим питания, правильный рацион, комплекс продуктивных упражнений – упустив любой из этих составляющих, добиться желаемого результата будет достаточно сложно.
Тренируясь по системе body sculpt, соблюдая все условия успешного формирования стройного тела, можно не только придать достаточный мышечный тонус телу, но и избавиться от значительного количества лишних килограмм за счет сжигания подкожного жира.
Занятия в таком стиле не помогут значительно увеличить мышечные объемы, но при систематических тренировках с легкостью вернут ваши объемы 25 летнего возраста.
Отзывы
Никому не секрет, что сколько людей, столько и мнений. Некоторые утверждают о значительных улучшениях фигуры после занятий body sculpt, а кому-то ничего не помогло после посещения фитнес-залов.
Аня 23 года: начав тренировочный процесс по системе body sculpt после часовой тренировки, выползала просто с зала, занятия забирали все силы. Привыкнув к ритму, занималась по 4 раза в неделю. Результат потрясающий – минус 3 кг за месяц и значительно увеличился мышечный тонус.
Мария 35 лет: тренировочный процесс достаточно тяжелый, но результат после занятий очевиден. Разнообразие упражнений позволяет спланировать тренировки, непохожие друг на друга, а это в свою очередь не отталкивает от посещений фитнес-залов.
Михаил 42 года: после длительного лечения потерял свой внешний вид. По рекомендациям врачей приступил к посещению силовых тренингов body sculpt, так как тренажерные залы строго настрого запретили. Сначала стеснялся и чувствовал себя некомфортно, но дружеская обстановка при групповых занятиях помогла мне быстро восстановиться.
Противопоказания
Вody sculpt, как и любой вид силовой аэробики, противопоказан людям с наличием:
- заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- хронических заболеваний мочеполовой системы;
- малейших отклонений в работе сердечнососудистой системы;
- эпилепсии;
- астмы;
- вегетососудистые заболевания;
- частые судороги;
- онкология;
- послеоперационный период;
- сахарный диабет;
- беременность;
- щадящий режим в пожилом возрасте и с ослабленным иммунитетом.
Будьте настойчивы и внимательны на пути к совершенству, стремитесь только вперед и к желанному рельефу тела, а помочь в этом смогут тренировки body sculpt. На занятиях задействуются все группы мышц, и поэтому ни одна часть вашего тела не останется без внимания.
При необходимости, используя упражнения, свойственные body sculpt, можно с легкостью заняться проработкой необходимой части тела. Это очень удобно для женских занятий, так как в этих случаях необходимо проработать проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и избавиться от целлюлита. Не имея никаких противопоказаний, можно смело приступать к занятиям по силовой аэробике body sculpt.