Как набрать мышечную массу на сыроедении и фрукторианстве
Практикующие сыроедение люди со временем начинают терять массу тела. Это факт. Однако, подкованные теоретическими знаниями, сыроеды особо не впечатляются. Они чётко понимают, что происходит не потеря веса, а его оптимизация. А это далеко не одно и то же. Оптимизация веса – позитивный процесс, его потеря – деструктивный. В процессе оптимизации происходит сжигание бесполезных для человека жировых тканей, бляшек, выводится не участвующая в обменных процессах так называемая мёртвая вода. Человек скидывает с себя всё то, что ранее являлось для него балластом. Тем не менее, при оптимизации человек способен худеть также стремительно, как и при потере веса.
Сразу оговоримся. Оптимизация, в отличие от потери веса, представляет собой вполне естественный процесс, и ничего угрожающего здоровью человека в этом нет. Проблема в другом. Вместе с жировыми запасами неизвестно куда деваются и мышечные ткани. А то, что остаётся «в наличии», увы, зачастую представляет собой печальную картину. Жировые отложения перерабатываются, а лишённые тренировок мышечные ткани на фоне потери веса просто обречены обвисать, обмякать, визуально уменьшаться в объёме. Позориться, в общем!
С этим необходимо срочно что-то делать. Что? Конечно же, направляться в хороший тренажёрный зал! Непосильно? Некогда? Дела? В таком случае, на помощь должны поспешить разнообразные комплексы домашних физических упражнений – что-нибудь из бодибилдинга, гири, гантели, небольшая штанга.
Собственно, других вариантов, кроме усиленных физических нагрузок, нет. Нужно чётко осознавать, что в мире, среди сотен, а может быть даже и тысяч всевозможных диет, ещё не придумана такая диета, которая бы эффективно стимулировала рост мышечной ткани. Комплексы питания, способствующие росту мышц – да, такие есть. А вот диет для быстрого роста мышц – нет. Так что, дорогие друзья, отступать некуда. Настраиваемся на долгий упорный труд и приступаем к физическому самосовершенствованию.
В чём разница между сыроедением и фрукторианством в аспекте набора массы?
Сыроедение и фрукторианство – вещи не аналогичные. Сыроедение предполагает употребление пищи, которая не подвергалась тепловой обработке. В меню сыроеда могут входить морепродукты, необработанные мясо, рыба (сырые, вяленые, маринованные в собственном соку или фруктовом маринаде). Фрукторианство – это употребление в пищу исключительно плодов и ягод (не допускающее в рацион даже овощи, кроме плодовых овощей – помидоров, огурцов, сладкого перца). Фрукторианство, в отличие от сыроедения – стопроцентное углеводное питание.
Таким образом, получается, что при сыроедении в организм человека легко может поступать необходимое ему количество белка. А вот при фрукторианстве этому белку взяться просто неоткуда. Однако, есть одно но! Организм чрезвычайно умён и мобилен. При полном переходе на углеводное питание он со временем приспосабливается сам вырабатывать белок. Этот белок ещё более полезный, нежели животный белок в рационе сыроеда. Он представляет собой уникальнейший продукт, абсолютно усваиваемый и совместимый. Для его выработки необходимо всего лишь одно условие: организм должен пройти процесс адаптации к углеводному питанию. Срок, необходимый для очистки всех систем жизнедеятельности организма и его адаптации, составляет порядка 1 года.
Белок – важнейший компонент для роста мышечной ткани. Поэтому, если опытным сыроедам физическая нагрузка сразу пойдёт во благо, то фрукторианцам придётся немного подождать. Пока организм приспособится к новому виду питания, активные физические нагрузки при отсутствии белкового «строительного» материала не будут приносить фрукторианцам-новичкам никакого результата.
Правила успешного роста мышц
-
Сразу подчёркиваем и предупреждаем: чтобы нарастить необходимый объём мышечной массы, нужно будет потрудиться на совесть. Лёгкая прогулка в фитнес-центр или тренажёрный зал, с обязательной программой обсуждения последних гламурных (футбольных, автомобильных, валютно-обменных, политических и т.д.) новостей, лёгким помахиванием стограммовой гантелькой и блаженным возлежанием на матах, не принесут ровным счётом ничего. Наращивать мышцы – это значит пахать как вол. А ещё лучше – вкалывать, как в поле, на сборе картошки в комсомольском лагере труда и отдыха. Чем интенсивнее будут физические нагрузки, тем быстрее будет происходить прирост мышечной массы.
-
Конечно, это совсем не значит, что нужно прибежать в первый попавшийся тренажёрный зал, выставить штангу на 150 кг и героически погибнуть под ней. Всё нужно делать с умом. Последовательно. Разработайте собственную программу физических упражнений. Определите для себя необходимые физические приёмы, количество подходов и число выполненных повторений за один подход. Фанатизма в этом деле точно не нужно. Иначе, вполне вероятно, что вместо роста мышечной массы получится бесславный срыв здоровых тканей.
-
Каждую отдельно взятую группу мышц не стоит нагружать каждый день. Специалистами доказано, что для полного восстановления обособленной мышечной группы требуется от 1 до 4 суток. Этим объясняется тот факт, что все опытные бодибилдеры при частых тренировках «накачивают» каждый раз новую группу мышечных тканей. Это очень правильно.
-
При увеличении нагрузок необходимо уменьшать количество упражнений. В деле приобретения заветной мускулатуры не количество играет главенствующую роль, а качество. Важны не сотня выполненных так – сяк повторений, а пять-десять – совершённых по правилам. Наука подтверждает, что мышечная ткань склонна к росту при непрерывной нагрузке в 7–10 секунд. То есть, последние 5–10 повторений в одном подходе, состоящем, к примеру, из 20 повторений – самые важные и эффективные. Именно они обеспечивают необходимый результат.
-
При выполнении упражнений нужно следовать золотому правилу бодибилдеров-сыроедов: оптимальное количество подходов 3–4, количество повторов – до 5-8, упражнений на отдельную группу мышц – 2–3. Увеличение веса спортивных снарядов при этом нужно производить постепенно. Немаловажно перед выполнением основного комплекса физических нагрузок сделать хорошую разминку. После тщательно проведённой разминки мышечные ткани разогреются, растянутся и станут более эластичными, тем самым повышая эффект от последующих приложенных усилий.
-
Не менее важен правильный пищевой и питьевой режим. При серьёзных физических нагрузках рацион должен быть составлен так же ответственно. В нём должны присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Оптимальное соотношение: углеводы – 80%, белки – 10%, жиры – 10%. Нужно насытить дневной рацион необходимым количеством овощей, фруктов, зелени (для фрукторианцев – просто фрукты). Суммарная дневная калорийность должна составлять не менее 2500–3000 Ккал.
-
Воду в процессе тренировки стоит употреблять небольшими глотками, но не более 100 мл за один раз. Употребление воды допустимо с промежутками не менее 10–15 минут. До тренировки едим умеренно, после тренировки – налегаем на углеводы.
-
И последнее. Не забываем про невероятную силу мыслей человека. Они играют такую же важную роль, как и суровое железо гантелей и штанг. Давайте подойдём к зеркалу. Что мы там видим? Эх! Животик. Дрябло болтающийся бицепс. Скромно выглядывающий из-за бицепса вяленький испуганный трицепс… А ко всему этому – унылое задумчивое лицо!
А вот и нет! Взглянув в зеркало, мы видим перед собой прекрасного молодого мужчину (женщины – восхитительную подтянутую красавицу), отлично сложенных, с великолепной культурой тела и сияющими от счастья глазами. Да, поверьте, это мы! Мы! Но только в недалёком будущем. Совсем в недалёком. Ведь настроены мы весьма серьёзно!
Понравился материал?
Может твоим друзьям он тоже будет интересен?
Сыроедение и бодибилдинг — Сыроедение рецепты
На чтение 2 мин. Опубликовано
Многие бодибилдеры, которые перешли на сыроедение часто задаются вопросом, касательно того, можно ли нарастить мышечную массу на употреблении сырой пищи.
Сегодня диетологи и бодибилдеры разделились на два лагеря: одни утверждают, что сыроедение и спорт – это несовместимые вещи, а другие считают, что сырую пищу и бодибилдинг можно легко совмещать, причем от этого спортсмен получит много пользы. Белковые диеты для спортсменов — это самый быстрый способ восстановления и развития мышечной массы, так как белок представляет собой строительный элемент для нашего организма и он не входит в состав овощей. Конечно, в качестве альтернативы можно белок заменить протеиновыми коктейлями и спортивным питанием, и при этом вам не нужно будет отказываться от фруктов и овощей.
Необходимо отметить, что термически обработанная пища не несет с собой никакой пользы для человеческого организма, а единственный ее плюс заключается в приятном вкусе и аромате.
Дело в том, что во время варки и жарки продукты теряют свои положительные свойства, поэтому для того чтобы насытить свой организм витамины, нужно есть только сырые овощи и фрукты. Кроме всего прочего, термически обработанная пища намного дольше переваривается, на что уходит много энергии и в результате наш организм работает на износ.
Такая пища не заряжает нас энергией, а наоборот забирает ее. Прямое тому подтверждение, когда после плотного завтрака, обеда или ужина человек хочет спать. В конечном итоге это приводит к лишним килограмма и проблемам со здоровьем.
Сырые продукты насыщают наш организм не только полезными веществами и витаминами, но и энергией. Прирост энергии очень важен для бодибилдеров и всех спортсменов. При помощи такой пищи бодибилдеру удается увеличить нагрузки и интенсивность тренировок.
В результате он получает превосходный результат. Среди многочисленных плюсов сыроедения можно выделить улучшение внешнего вида человека, повышение выносливости и энергии, избавление от избыточного веса и целлюлитных отложений, повышение иммунитета и улучшение самочувствия.
Что касается отсутствия белка в овощах и фруктах, то здесь необходимо напомнить мнении ученых касательно того, что наш организм может воспроизводить это вещество без посторонней помощи, но для этого ему необходимы аминокислоты. В свою очередь, аминокислоты можно употреблять вместе со спортивным питанием и пищевыми добавками.
Поделиться:Интересное:
 С этим файлом связано 46 файл(ов). Среди них: Mosby_s_Dental_Drug_Reference_-_Mosby_10th_edition_June_13_2011., Adobe_Photoshop_CS5_dlya_fotografov_-_Vershiny_masterstva.pdf, Applied_Pharmacology_for_the_Dental_Hygienist_-_Mosby_6_edition_, Orthodontics_and_Microimplants.pdf, Atlas_Of_Advanced_Orthodontics.pdf, Orthodontic_Retainers_and_Removable_Appliances-_Principles_of_De и ещё 36 файл(а).Показать все связанные файлы1 2 3 4 5 6 7 4 На своём тренерском опыте я убедился неоднократно, что огромных успехов в бодибилдинге, добиваются не генетические «везунчики, которым природа дала всё, а именно обычные, ничем неприметные, среднестатистические спортсмены, обладающие сильным характером. У них большая МОТИВАЦИЯ Им некуда отступать. А теперь вернёмся к сыроедам. После 7-8 месяцев сыроедения, очищения организма, каждый сыроед резко сбрасывает от 10 до 25 кг веса тела. Кто-то больше, кто-то меньше — все зависит от начальной точки отсчета (исходного веса, конституции, типа телосложения и типа питания на сыроедении. Если человек до сыроедения серьёзно занимался спортом, в частности, бодибилдингом, то он ощущает резкую потерю силы, выносливости вовремя переходного периода. Но его внешний вид, даже после потери такого большого количества веса, всё же говорит о том, что человек тренирован. Если же сыроед никогда до этого не занимался спортом, не работал с отягощениями, то такая большая потеря веса приводит его почти к истощению. У традиционно питающихся бодибилдеров-любителей, не применяющих фармподдержку, хорошая форма считается от ВЕС = (РОСТ — (минус) 100), до ВЕС = (РОСТ — 100)+ кг. Это при условии отсутствия большого количества жира в теле (не более 10-12%). Например приросте см показатели веса будут в пределах кг. У сыроеда, после завершения очищения, данные показатели будут находиться немного в иных пределах от ВЕС = (РОСТ — 100) -кг, до ВЕС = (РОСТ — 100) — кг в среднем. Пример приросте см показатели веса будут в пределах кг. Если человек на сыроедении тренируется с железом, причем грамотно, хорошо восстанавливается, питается качественно – ест много зелени (гр вдень+ фрукты и овощи, не менее 2500-3000 ккал. вдень (в пропорции 80-10-10), то его вес может быть ещё больше. Приведенные показатели – средние. Зависят они от многих индивидуальных особенностей каждого конкретного человека. Но то, что тренированный сыроед будет при этих показателях выглядеть очень достойно, будет иметь прекрасную, сформированную, рельефную фигуру – это без сомнений 5 Фото пример сыроедения без бодибилдинга) Практика показывает, что многие сыроеды, пренебрегая серьёзными, грамотными тренировками, имеют очень жалкий внешний вид сильная худоба, практически полное отсутствие мышц, силы. Многие не понимают, что на сыроедении необходимо уделять тренингу ещё более серьёзное внимание, чем традиционно питающемуся человеку, если вы хотите иметь прекрасную физическую форму и внешний вид. К тренингу и питанию на сыроедении нужно относиться очень серьёзно. Здесь не пройдут ошибки, которые легко могут себе позволить традиционно питающиеся бодибилдеры. Сыроеду каждый килограмм мышц будет даваться с большим трудом у нас нет никаких высококалорийных продуктов, мощных спортивных добавок, которые могут помочь в быстром росте массы. В нашем арсенале только натуральные сырые продукты — зелень, фрукты, овощи (могут присутствовать злаковые и орехи. Отсутствие термообработанных, высококалорийных продуктов и сильных стимуляторов роста мышц, нам приходится заменять качественным натуральным питанием и очень ГРАМОТНЫМ ТРЕНИНГОМ, с учётом физиологии, как науки. Других помощников у нас простонет. Я сыроед-фрутарианец уже 3 года. Сначала в своём тренинге пытался использовать традиционные методики и схемы тренировок. Но они давали мало отдачи. Яне учитывал разницу в питании, не уделял внимание качественному питанию сыроеда- спортсмена, работающего нарост мышечной массы. Ведь только включив в питание сырые продукты, не учитывая, что ты ешь, когда и сколько, не учитывая законов физиологии при тренинге, невозможно нарастить мышцы вообще, и на сыроедении, в частности. Многие сыроеды, перейдя на здоровое питание, почувствовав положительные изменения в организме, уверены, что теперь на пару яблочках и пару стаканах сока, занимаясь ежедневно и много, смогут накачать большие мышцы (ведь организм питается натуральными продуктами, что ещё надо. Но масса почему-то не растёт… Друзья, не надо заблуждаться, натуральные продукты, здоровая пища, сыроедение – совсем еще не значит, что ваши мышцы начнут автоматически расти. Рост мышц — это ответная реакция организма на физический стресс. Получив такой стресс в виде интенсивной тренировки, мышцы начнут расти только тогда, когда получат после тренинга достаточное, качественное питание, а также хороший отдых и восстановление. И тренинг должен быть не бездумным, лишь бы получить нагрузку, а грамотный, строго дозированный, с учётом типа вашего телосложения и индивидуальной способности к восстановлению. 7 программы. Вы должны стать квалифицированным тренером для самого себя, после прочтения этой книги. Все мои материалы, в большинстве своем, для вдумчивых людей. Это и отличает моих учеников от большинства посетителей тренажёрных залов. ОНИ НЕ ЖДУТ ГОТОВЫХ РЕЦЕПТОВ УСПЕХА, А УМЕЮТ ДУМАТЬ, АНАЛИЗИРОВАТЬ И ПРИМЕНЯТЬ ПОЛУЧЕННЫЕ ЗНАНИЯ НА ПРАКТИКЕ. Поэтому, сейчас я результативно тренирую своих учеников, находящихся в любой точке земного шара. Для этого в наше время есть прекрасная возможность — интернет. Находясь за тысячи километров от них, в Южной Америке, где я сейчас проживаю, я не нахожусь рядом сними вовремя тренировки и не стою над душой, как привыкли многие тренирующиеся в зале. Мы общаемся в скайпе. Я разрабатываю для них новые программы тренинга и питания, а их задача, подойти ко всему вдумчиво, с учётом всего того, чему я их научил раньше, и просто ДЕЙСТВОВАТЬ Очень надеюсь, что после прочтения, изучения и анализа этой книги, Вы пополните ряды моих думающих учеников. Данная книга одинаково подойдёт и мужчинами женщинам сыроедам. Здесь будут представлены программы тренинга для всех, без ограничений на возрасти стаж сыроедения. Книга поможет как начинающим сыроедам-бодибилдерам, таки более опытным. Яне претендую в этой книге на истину в последней инстанции. Сейчас появилось уже много книг на актуальную сейчас тему сыроедения, ноя просто хочу поделиться с Вами своими знаниями, опытом, практическими советами и наработками. Чтобы Вы не блуждали в поисках истины, не тратили своего времени на бесполезные эксперименты – вот главная задача этого руководства. Читайте, изучайте и применяйте на практике все то, о чем пойдет речь в этой книге. Ивы получите хорошие результаты. АЛЕКСЕЙ ЯТЛЕНКО, 55 лет, сыроед-фрутарианец 3 года. Персональный тренер высшей категории по бодибилдингу и фитнесу. Сертифицированный специалист по диетологии и коррекции веса. Чемпион го Открытого Чемпионата по бодибилдингу и фитнесу среди мастеров, г. Калуга, Россия. (г. Южная Америка, Эквадор, Кито. 8 2. ВЧ М ПРИЧИНА СЛАБОСТИ НА СЫРОЕДЕНИИ Прежде чем перейти к самому интересному (к комплексам упражнений, для начала, все же, немного теории. Еще раз напомню, что всё, о чём я пишу, рассчитано на вдумчивого читателя. Конечно, можно быстро пролистать книгу, вырвать из контекста несколько комплексов упражнений и сразу приступить к тренировкам. Но хочу предупредить, что это было бы большой ошибкой с Вашей стороны. Вся информация книги связана друг с другом водно методическое целое. Наберитесь терпения, и мы, шаг за шагом, придём к целостному пониманию всех знаний, вложенных в книгу. Прочитав всю теорию и начав применять программы тренировок на практике, Вы поймёте главное — ВЕСЬ АЛГОРИТМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ СИСТЕМЫ. Поверхностное прочтение книги только отдалит Вас от успеха, не даст понимания всех требований представленной методической программы. Все комплексы упражнений в этой книге — это лишь первый шаг на пути построения мышечной массы на сыроедении. А дальше Вы должны будете научиться самостоятельно и грамотно составлять тренировочные программы, учитывая все новые требования для себя. Да, конечно, Вы сможете эффективно использовать программы из этой книги в своём тренинге, как минимум, год, получите прекрасное, сильное тело, но моя задача научить Вас самостоятельно использовать полученные знания в дальнейшем. В чём же причина слабости вовремя перехода на сыроедение И как с ней бороться Основа рациона сыроеда — плоды, а это, прежде всего, углеводы, которые состоят из различных видов сахаров и клетчатки. Первую составляющую (сахар) мы и сами усвоим, а для извлечения энергии из второй (клетчатки, нам не обойтись без услуг нашей микрофлоры. Именно она, откусывая части растений, оставляет фрагменты, которые уже перерабатываются нами без проблем. Углеводный обмену подавляющего числа людей уничтожен целиком и полностью благодаря преимущественно жирной и белковой термообработанной пище. Это не только заставляет организм добывать энергию из несвойственного ему источника, значительно снижая КПД, но и оставляет огромное количество трудновыводимых огрызков, избавление от которых является серьезной задачей для нас. Стоит напомнить, что углеводы — основной источник энергии в природе, даже хищники съедают мясо, прежде всего, ради гликогена, который наполняет мышцы и печень. Самое важное, что следует уяснить полноценно углеводы усваиваются только благодаря окислению. Без кислорода реакция протекает принципиально иначе. 9 Движение — источник энергии. У человека есть два режима обмена веществ анаэробный и аэробный. Разница их в том, что первый (анаэробный) преобладает в условиях отсутствия доступа кислорода в тканях, при этом глюкоза (получаемая в нашем случае из углеводов) утилизируется только до молочной кислоты. Но как только кислород начинает поступать к местам гликолиза, молочная кислота продолжает путь усвоения и утилизируется теперь уже полностью, оставляя углекислый газ и воду. Полный цикл выделяет враз больше энергии. Разница более чем существенна. Бесконечный источник энергии Кислород переносится кровью, и, поэтому, чтобы провести его в каждую точку нашего организма, нужен полноценный кровоток. Это означает не только наличие чистых капилляров, свободных от шлаков, но и наличие движения. Ведь наше сердце спроектировано, чтобы качать кровь только через жизненно важные органы, остальное тело получаете приток только благодаря работе мышц. Поэтому, в нашем случае, основная причина проблем с нехваткой энергии — это очень низкая активность. Следует понимать, что человек, лишенный движения, независимо от рациона питания, — анаэроб. И друзья у него соответствующие грибки, паразиты, болезнетворные микробы… такие же анаэробы. Симбиотная микрофлора у подвижного организма — аэробная Переходя на новый фруктово-овощной рацион, состав нашей пищи сильно меняется. Начинают преобладать углеводы, содержание же жиров и белков сводится к минимуму. Когда переходу на сыроедение предшествует преимущественно анаэробный обмен веществ — это сказывается серьезными трудностями. Переход на углеводный обмен в разы усложняется. Организм не только отвык от этого источника энергии, но ив силу гиподинамии и зашлакованности имеет очень низкий КПД его использования. Ведь без кислорода достаточно энергии из углеводов не получить Разница двух обменов веществ существенна, исчисляется десятками рази, перешагнув границу, когда основную часть потока энергии мы получаем не благодаря съеденному, а благодаря чистоте обмена веществ, организм полюбит спорт. Он в нем будет нуждаться. Другими словами, если съеденная при преобладании анаэробного обмена морковка даст 1% запаса батареи, а имея аэробный, даст, скажем, 18%! Организму выгодно поддерживать такое состояние, чем они будет с радостью заниматься. Ненужна будет никакая мотивация к спорту, когда эта потребность будет диктоваться изнутри. Звучит неплохо, но если тяги пока нет Как довести себя до этого рубежа и переступить его Ответ прост только введя спорт в жизнь, не дожидаясь знака всевышнего. 10 Многие мотивируют отсутствие движения ленью или, что случается чаще, умением слушать организм Он ведь не просит бегать-прыгать, зачем я буду идти ему наперекор А на сыроедении он, бедненький, так занят чисткой, что отвлекать его — преступление Это большой самообман. Физическая лень — это не причина отсутствия движения в жизни, а её следствие Мы ощущаем лень тела, потому что не двигаемся. Та самая застрявшая молочная кислота окисляет определенные участки организма. Избавиться от неё можно только физическими нагрузками. «Сыроедческая слабость» — это не симптомы чисток, — это «звоночек» о том, что в организме расход энергии значительно превосходит приток Это вынуждает тело «переключиться» на экономный режим жизнеобеспечения. Движение поможет против дефицита энергии 3. СЫРОЕДЕНИЕ И МЫШЦЫ. Многих людей заботит их веси мышечная масса, которую они долго нарабатывали в спортзале и теперь бояться потерять, перейдя на сыроедение. Атак как снижение веса вовремя перехода проходят все – именно данный факт многих останавливает от перехода на сыроедение. Давайте поговорим о том, как не потерять наработанное, или как набрать мышечную массу на сыроедении и фруктоедении. Ну, во-первых, начнем с самой простой истинны ЧТОБЫ НАБРАТЬ МАССУ НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ А то я знаю много таких людей, кто думает, чтобы такого съесть, чтобы мышцы выросли Такого не будет У многих неправильный подход, они, в первую очередь, зациклены на еде. На том, что нужно есть, а что нет. Это относится и к сыроедению, и к фрукторианству. Хотя питание играет не последнюю роль, и именно оно определяет скорость набора массы. Но это не главное. В чем разница между сыроедением и фрутарианством в аспекте набора массы На сыроедении в организм, при сбалансированном питании, с самого начала перехода поступает необходимое количество белков, что позволит сразу же наращивать мышечную массу. А фрутарианство — это углеводное питание сочень ограниченным количеством белка, что приводит к сильной чистке организма и глобальной его перестройке, на 100% получение аминокислот из ресинтеза и аминирования углеводных цепочек и сахаров пищи. Простыми словами, белок образуется прямо в организме, ив его дополнительном употреблении с пищей нет необходимости. Причем белок, который образуется – это не какой-то чужеродный животный белок, и даже не растительный – это уникальный абсолютно совместимый, усваивающийся на 100%. 1 2 3 4 5 6 7 перейти в каталог файлов |
Сыроедение и спорт, Вред и польза
Очень часто хорошая идея портится после того, как ее возводят в абсолют.
Сегодня мы решили затронуть действительно интересную и крайне объемную тему, а именно — совмещение сыроедения и спорта.
Сыроедение представляет собой своеобразную диету при которой в пищу употребляются продукты, не подвергающиеся термической обработке. Преимущественно речь в данном случае ведется о продуктах растительного происхождения.
Сыроедение само по себе делится на всеядное, вегетарианское, веганское, плотоядное и фрукторианство.
При всеядном допускается употребление любых видов пищи. При вегетарианском из рациона исключатся рыба и мясо. При веганском полностью исключаются любые продукты животного происхождения. Плотоядное сыроедение подразумевает собой употребление в пищу в подавляющем большинстве сырой рыбы, морепродуктов, мяса, птицы, яиц и животного жира, при этом фрукты и овощи употребляются в минимальном количестве. Фрукторианство подразумевает собой формирование рациона исключительно из фруктов, ягод и овощей.
Разумеется, это лишь основополагающие разновидности. Так же существуют разнообразные комбинированные версии подобных диет.
Подобный режим питания возник из гипотезы о том, что в ходе эволюции в рацион человека не могли естественным образом попадать термически приготовленные продукты. Тем самым сыроеды подразумевают неестественность термически обработанной пищи и, соответственно, снижение ее эффективности и возникновения разнообразных заболеваний и интоксикаций на фоне ее приема.
В защиту своей теории они приводят примеры того, как люди, переключившиеся на подобный образ жизни теряли лишний вес и улучшали собственное самочувствие.
Зачастую приводятся опыты бодибилдеров, которые делились впечатлениями о полученной легкости и отличном самочувствии.
Однако необходимо понимать, что профессиональный бодибилдинг в принципе ничего общего не имеет со здоровым образом жизни, как и любой другой профессиональный спорт. Во вторых — потери веса при подобном методе питания становятся неизбежными из-за резкого дефицита калорий. В третьих значительно ухудшаются такие показатели как мышечная масса и сила. В четвертых — в зависимости от типа сыроедения возникает дефицит разнообразных активных веществ в том числе витаминов B-группы и незаменимых аминокислот. В пятых снижается уровень коллагена, уменьшается крепость костей, нарушается структура ногтей, волос и зубов. В шестых — изменяется гормональный фон, уменьшается выработка тестостерона.
Предварительное улучшение самочувствия, как правило, наступает из-за ограничения в питании канцерогенов, холестерина и общего избыточного уровня калорий. Однако того же эффекта можно добиться просто приведя свой режим питания в порядок.
Если рассматривать человеческий организм с точки зрения его пристрастий к питанию, то мы сможем обнаружить комплексный набор зубов, имеющий как резцы и клыки для упрощения употребления мяса, так и премоляры и моляры, отлично подходящие для перемалывания растительной пищи. Наш кишечник имеет длину около 9 метров, что представляет собой нечто среднее между 7 метрами у хищников и 12 метрами у травоядных. Таким образом, нам становится понятно, что человек существо всеядное.
Более того, наши предки — обезьяны, с удовольствием закусывают мясцом сочные зеленые листья, если им предоставляется подобная возможность.
Однако находятся сыроеды, которые заявляют, что мы не являемся потомками приматов. Шах и мат, атеисты. Более того ярая приверженность некоторых представителей подобного рациона питания становится сравнима с фанатичной одержимостью. К примеру они часто называют людей, употребляющих мясо — трупоедами, очевидно забывая о том, что существуют различные варианты того же сыроедения, в котором допускаются приемы пищи животного происхождения.
Наше мнение заключается в том, что идея насыщения собственного рациона питания естественными продуктами, не прошедшими термическую обработку довольно таки неплоха в том случае, если ее не возводят в абсолют.
Большинство известных нам представителей подобного режима питания представляют довольно посредственные спортивные достижения, попутно пытаясь продавать собственные режимы питания, системы тренировок, распорядки дня и разнообразные натуральные добавки. Маркетинг в чистом виде.
Мы резко против применения подобного рациона питания людьми, моложе 25 лет так как их организм все еще находится в стадии формирования и без надлежащего употребления всех необходимых составляющих последствия для организма могут быть резко негативными.
Разумеется есть исключения из правил. К примеру Алексей Воевода открыто пропагандирует сыроедение, однако как мы уже говорили в одном из наших выпусков Алексей уже в детстве доказал, что обладает исключительной генетикой, демонстрируя огромную физическую силу. Более того, он переключился на подобный образ жизни уже после того, как его организм сформировался полностью.
Ряд официальных исследований доказал, что около 30% сыроедок страдают от потери цикла, более половина из обследуемых сыроедов отметила сильное нарушение целостности эмали, практически у 100% исследуемых было отмечено существенное снижение уровня омега-3 и B-12.
Так же большинство исследователей предполагают, что термообработанная пища послужила дополнительным толчком в развитии головного мозга, так как она содержит в своем составе полисахариды, легко усваивающиеся нашим организмом и служащими дополнительной энергией для мозга.
Резюмируя все вышесказанное хочется сказать еще раз о том, что все хорошо в меру. Разнообразьте свой рацион питания естественной пищей, но не переходите грани разумного, ведь разум это именно то, что отличает людей, от животных.
Фитнес-блогер о красивой фигуре и голодании — The Village Беларусь
После перехода на сыроедение я стала чувствовать себя лучше, появилась легкость, энергия. Уже через месяц прошла сыпь, кожа была в тонусе. Зубы осветлились на 2–3 тона — еще и потому, что я отказалась от кофе и чая и только недавно ввела в утренний рацион чашечку кофе, чтобы было легче бегать. Также мне хватало всего четырех часов сна: организму больше не нужно работать над тем, чтобы переварить пищу в желудке. Ты просто просыпаешься и готова жить, что-то делать. Это было удивительно.
Если я что-то делаю, то делаю основательно. Например, до 23 лет я выкуривала по пачке в день, а затем бросила в один момент и уже 14 лет не курю. Так и с питанием. Некоторые пишут: «Я на 80 % сыроед». Но давайте называть вещи своими именами: либо ты сыроедишь на 100 %, либо нет. Поэтому я убрала из рациона чай, кофе, не кипятила воду, даже сухофрукты и ягоды заваривала фильтрованной водой, настаивала и пила такой «компот». Так как я переходила в мае, то недостатка во фруктах, овощах и ягодах не было, я даже не успевала все съедать. Черника, голубика, земляника, черешня — насыщаешься от одной миски.
Сыроедение должно быть продуманным, потому что навредить организму можно в два счета. Да, в этом есть свои плюсы — по крайней мере, ты не стоишь у плиты. Но вместо этого ты должен достаточно запариться, чтобы в течение суток в твой организм поступили все микроэлементы. Например, я ела проращенную пшеницу, могла смолоть из нее смузи или смешать с медом. Готовила льняную кашу для поступления омега-3. Обязательно употребляла бананы, так как в них калий, полезный для сердца. В начале перехода делала смузи, миксовала фрукты, а когда перешла на моносыроедение, могла за раз съесть четыре больших банана.
На овощи не тянуло — не хотелось ни помидоров, ни огурцов, ни зелени, ни салата. Я больше сидела на фруктах и орехах. Белок? Он вырабатывается в организме и сам по себе. Тем более что у меня не было задачи пополнить свой уровень белка. Я занималась в зале 5–6 раз в неделю, и у меня всегда были мышцы — даже лучше, чем сейчас, на «нормальном» питании. И силы были для занятий. Да, больше всего витамина В12 содержится в мясе, но у меня все равно не было большого дефицита этого витамина, возможно, он возник бы позже и я просто не досыроедила до него.
Зимой открыла для себя хороший свежий цукини, морковь, болгарский перец, помидор, огурцы. Иногда, когда хотелось, ела сырую картошку: заливала ее кипятком, вымачивала крахмал, а потом посыпала укропом. По отношению к картошке и майонезу у меня пунктик. Когда я начала сыроедить, то прочла, что в картофеле много крахмала, который очень тяжело выводится из организма, и это приводит к обильному выделению слизи, насморку, кашлю. Это самый вредный продукт из всех овощей.
Я не мучилась приступами голода. Бывало, захочется поесть — воды попьешь, и нормально. Здесь все зависит от головы, психологического настроя. В принципе, и питаться можно, и насыщение есть, но только если подключить духовные практики, медитации, позитивное мышление. Не скажу, что я была просветленным ангелом, нет, я могла и разозлиться на ребенка, и поругаться с мужем.
Семья питалась обычно, я их в свою «секту» не заманивала. Правда, в один момент муж тоже решил быть ближе к ЗОЖу: стал есть салаты, ограничил майонез, жареное, вредное. Я готовила привычные им блюда, в том числе торты, и даже пальцы не облизывала.
Через полгода сыроедения у меня начали очень сильно сыпаться волосы, чего не было даже при беременности. Но я купила специальный шампунь и пропила витамины, и все прекратилось. В переходный период давал знать о себе хронический гастрит — боли были довольно сильными и выматывающими, тогда я заваривала мятный чай, и мне становилось легче. Я прочла, что в этот период идет перестройка с кислотно-щелочной флоры на щелочную, и потому нужно просто переждать.
Знаменитые спортсмены сыроеды веганы вегетарианцы
Все прекрасно знают, для того чтобы быть сильным и ловким нужно кушать много белков, углеводов и протеинов… В первую очередь это, конечно же, мясо. Но, если вы присмотритесь к себе по – внимательней, то очевидным станет то, что на хищника вы мало похожи, соответственно мясо – вряд ли оптимальный продукт для питания человека. Тогда почему именно его употребление нам предлагают так усердно и неоспоримо? Наверное, потому что это выгодно кому-то.
Этим самым «кому-то» вряд ли приходятся по вкусу люди, отказавшиеся от потребления мяса и перешедшие на сторону вегетарианцев и сыроедов. Они ломают созданную веками систему и с ними все сложнее и сложнее бороться. Поклонников свежих овощей и фруктов становится с каждым годом все больше. И чем больше их, тем больший делается акцент на употреблении мясных продуктов. Реклама шикарных бифштексов и аппетитных шашлычков становится повсеместной, да и доктора изо всех сил отговаривают вас от трансформации в вегана. Вы знаете хотя бы одного вегетарианца перешедшего на сторону мясоеда? Я не знаю.
Особенно актуальна эта тема для людей активно или профессионально занимающихся спортом. Спорт подразумевает большие силовые нагрузки и высокий расход энергии, который нужно постоянно восполнять. Основное меню спортсменов: белковая пища и специальные протеиновые к ней добавки. Казалось бы – все прекрасно. Но! А как же те самые спортсмены известные всему миру своими достижениями и притом являющиеся вегетарианцами и сыроедами?
Спортсмены прошлого:
Георг Гаккеншмидт
Наш соотечественник, родился в 1878 году и был всемирно известным спортсменом тяжелоатлетом, работал со штангой и занимался борьбой. Георг употреблял исключительно живую не обработанную пищу, его меню составляли орехи, фрукты и овощи. При таком «скудном» питании бицепс его составлял 45 см, и ему удалось установить новый рекорд в поднятии одной рукой веса чуть больше 106 кг! Впечатляет правда?
Вы все еще думаете что сыроедение и бодибилдинг не совместимы? А Георг, благодаря сырой растительной пище, достиг прекрасных результатов и получил всемирно известную кличку «русский лев». К слову, его жизнь оборвалась на 91 году, что для тяжелоатлета просто не вероятно!
Иван Поддубный
Также наш соотечественник, питался только овощами и кашами. Убежденный вегетарианец. Его именовали «Иваном Непобедимым», «Чемпионом из чемпионов», «Железным Иваном» и абсолютно обосновано. Так и не нашлось человека за 40 лет, который смог бы одержать над ним победу. Иван имел рост 184 см, бицепс 46, грудь на выдохе 136, шея 50. Поддубный вошел в историю как непобежденный чемпион мира.
Спортсмены современности:
Карл Льюис
Выдающийся профессиональный спортсмен. У Карла 10 рекордов мира по спринтерскому бегу и прыжкам в длину. Он восьмикратный мировой чемпион и девятикратный олимпийский чемпион по бегу на дистанции в 100 и 200 метров, в эстафете по прыжкам в длину.
Легкоатлет с мировым именем и … строгий вегетарианец! Карл разрушил все стереотипы и просто разнес в щепки представления о вреде растительных белков и незаменимости аминокислот. Убежденные мясоеды должны вздрагивать, едва услышав его имя, или хотя бы дать разумное объяснение тому, как веган смог стать лучшим из мировых всеядных легкоатлетов.
Мак Данциг
Он мастер в боях без правил, стал чемпионом ММА, а после защитил титул. С детства Мак питался овощами и фруктами и очень трепетно относился к животным. Однако придерживаясь советов знатоков, перешел на мясо, ему говорили, что именно так он сможет достичь хороших результатов. Но ощутимые результаты появились лишь после 2004 года, именно тогда спортсмен вновь перешел на 100% вегетарианскую пищу. Мак считает такое питание более полезным и вкусным, к тому же не наносящим вред животным. Он решил придерживаться вегетарианства до конца жизни.
Фрэнк Медрано
«Супер оздоровление!» — так называет фитнес – атлет и персональный тренер растительную диету. Он не был с рождения вегетарианцем и питался обычной пищей более 30 лет. В спорте Френк провел уже более 7 лет, но только год назад узнал, что его друзья бодибилдеры Ноэль Паланко и Дэн Аттанасио – веганы. Именно они и помогли спортсмену сменить питание на растительное. Они вместе сформировали меню для Френка, и уже спустя несколько месяцев он отметил превосходные улучшения.
«Я раньше думал, что я сильный и здоровый человек. Но, только сейчас перейдя на вегетарианское питание, я почувствовал себя по настоящему сильным и полным энергии. Я намного быстрее восстанавливаюсь после занятий спортом!» — отметил Френк. По его словам именно сейчас он начал понимать и ощущать что такое «настоящая мощная энергия».
Алексей Воевода
Россиянин, трехкратный мировой чемпион по армрестлингу, двукратный Олимпийский чемпион по бобслею 2014 года (двойка и четверка), серебряный Олимпийский призер в четверках в 2006, завоевал бронзу на Олимпийских играх в 2010 (в двойках) и стал в 2011 чемпионом мира в двойках. Он – «лучший разгоняющий» мира, мастер спорта по бобслею и армрестлингу в международном классе, кандидат в мастера спорта по дзюдо. Рост Алексея почти в два метра (194 см), бицепс – 55 см, а вес 121 кг. Россия может им гордится!
« Я перепробовал все и мясо и молочку и коктейли пил. Но нужно совсем не это. Все поголовно спортсмены гоняются за белком, но на деле он только во вред идет. Белок вызывает процессы гниения в организме, он разрушается и образует тинол, аммиак, мочевину и токсичные газы. Зачем он? Я стал чемпионом только после перехода на растительное питание и да, я стал практически сто процентным сыроедом. У меня сестра есть и у нее была проблема в том, что долго не получалось забеременеть. Я посоветовал ей питаться по своему методу, и уже спустя какое – то время она узнала, что будет мамой!»
Майк Тайсон
Его знают практически все, он стал прообразом жестокой и грубой силы. Майк вел не совсем достойный образ жизни, пристрастился к наркотиком, стал грузным и собой он явно не был доволен.
Буквально пару лет назад жизнь Майка изменилась основательно. Он решил перейти на веганство. Такое решение не заставило себя долго ждать. Майк скинул почти 65 килограмм и чувствует себя превосходно. Его сила и энергия увеличилась в разы, в жизнь вошла сдержанность, гармония и порядок. Сегодня он даже и думать не хочет о том, чтобы вернуться к питанию мясом. « Я жалею только о том, что не был веганом от рождения» — говорит он.
Сегодня 44 летний Майк предстал перед нами таким, каким он просто не мог быть по определению. Он стал заботлив и добр, а его жизнь наполнилась смыслом.
Патрик Бабумян
Атлет и самый сильный человек Германии, хотя сам армянин и родился в Иране в 1979, в Германию переехал, будучи семилетним мальчишкой.
«Я стал сильным как никогда только перестав употреблять животную пищу»- говорит Патрик. Он придерживается вегетарианства с 2006 года. В августе 2011 победил в соревновании Strongman. Сегодня преподает в университете психологию.
Заключение
Это всего лишь не многие спортсмены, о которых мы вспомнили сегодня. На самом то деле их намного больше. Да и людей перешедших на сыроедение и вегетарианство занимающихся спортом много. На практике профессионалов мы видим, что отказ от мяса и тяжелые виды спорта прекрасно совместимы. А утверждения о том, что животные белки жизненно необходимы – просто выдумка. Все профессиональные спортсмены отмечали, что сочетание сыроедения и нагрузок оказывает только положительное влияние на результаты, чем по отдельности.
Понравился материал?
Может твоим друзьям он тоже будет интересен?
Сыроедение и бодибилдинг
Дата публикации . Опубликовано в Сыроедение
Мне 55 лет, я активный приверженец здорового образа жизни уже много лет, всю жизнь занимаюсь бодибилдингом, считал себя здоровым человеком, относительно моих ровесников. Но с каждым годом замечал незаметное ухудшение здоровья. И не смотря на правильное «сбалансированное» питание, тренировки, здоровье не улучшалось. Можно было всё списать на возраст, но я не мог всё пустить на самотёк. Случайно наткнулся на статью о сыроедении. С тех пор моя жизнь практически изменилась.
На сыроедении-фрутарианстве, я действительно ощутил, что же такое настоящее здоровье, энергия, выносливость. Помимо изменений в теле, меняется и мировоззрение.По воле случая ( а я уверен правильнее сказать- по Божьей воле) я уже почти 3 года живу в Эквадоре, стране изобилия фруктов. Вот здесь я действительно ощутил, что такое сыроедение.
Да, это не простой путь, были и сомнения и срывы. Была внутренняя борьба с этой наркотической зависимостью от варёной еды, когда твой организм получает от сырой пищи только положительное, а мозг иногда игнорируя здравый смысл, учуяв знакомые с детства запахи » варёнки», требует от тебя «последний раз» попробовать этого продукта. А попробовав — уже не чувствуешь от него прежнего кайфа.
На пути сыроедения не будет простой и лёгкой прогулки только одним желанием воли. Необходима сильнейшая мотивация зачем тебе это нужно. Это очень серьёзный шаг. И нужно отдавать себе отчёт, что перестроится не только тело, но и сознание, окружение — вся жизнь.
И человеку действительно заботящемуся о своём здоровье, отказ от варёной, термически обработанной пищи, должен быть отправной точкой в пути.
СЫРОЕДЕНИЕ — ЭТО ЕДИНСТВЕННЫЙ, САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ ПУТЬ ЧЕЛОВЕКА ОТ СОСТОЯНИЯ «БОЛЕН» К СОСТОЯНИЮ » ЗДОРОВ».
Алексей Ятленко