Bosu фитнес – BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования

Содержание

Bosu фитнес: что это такое и в чем его особенности

Среди множества спортивных новинок с недавних пор стал особо выделяться такой себе bosu фитнес, подразумевающий использование специальной балансирующей платформы для тренировок. Последняя так и называется – «босу»– и представляет собой надувную полусферу с прочной пластмассовой основой. Она напоминает собой фитбол, а вернее его точную половину, которую можно использовать многими способами. И сегодня мы расскажем вам, какими именно.

Что такое bosu и как правильно его применять?

Название «bosu» произошло от сокращения английской фразы «Both Sides Up», которая в переводе означает «использование с двух сторон». И правда, эту полусферу можно применять, положив ее куполом вниз или вверх. В первом случае она станет отличным тренажером для развития баланса и координации, а во втором – позволит заметно прокачать голеностопы и икроножные мышцы.

Несмотря на то, что фитнес с применением босу стал популярен относительно недавно и все еще продолжает активно развиваться, сам тренажер имеет куда более длинную историю существования. Придумал его спортивный специалист Дэвид Уэк еще в 1999 году, когда хотел сделать что-то более безопасное и универсальное, чем фитбол. И действительно, занятия на босу подходят для более широкого круга лиц и вместе с тем являются менее травматичными. Ведь упасть с такой сферы сложнее, чем с большого надувного мяча.

Стандартные размеры полусферы – это около 60 сантиметров в диаметре и 30 в высоту, хотя последний параметр может несколько изменяться. Так как bosu можно надуть сильнее или слабее, что полностью зависит от физической подготовки и пожеланий его владельца.

Читайте также: Простые упражнения для красивой осанки

Преимущества босу

Несмотря на всю свою простоту, данный тренажер является весьма полезным для многих из нас. В частности он позволяет:

развить чувство баланса и равновесия,
натренировать вестибулярный аппарат,
усилить нагрузку на мышцы живота, ног и спины, что способствует их лучшему развитию и укреплению,
внести заметное разнообразие в тренировку и тем самым повысить ее эффективность.

Правила использования

Прежде, чем приступить к занятиям на босу вы должны знать, что здесь:

рекомендуется заниматься только в обуви – это должны быть прочные кроссовки с высоким задником и нескользящей подошвой. Босиком наступать на босу опасно и безответственно, так как это грозит растяжением связок или падением;
тренировку всегда нужно начинать с разминки. Она разогревает все мышцы тела и тем самым защищает их от растяжений и случайных травм;
перед началом активной работы с bosu, к нему надо привыкнуть. Если вы только недавно купили себе такой тренажер или давно поглядываете на него в спортзале, во время первых занятий на босу не стоит сразу же приступать к чему-то сложному. Попробуйте для начала научиться на нем стоять и не падать. Закройте глаза и проверьте, можете ли вы сохранять равновесие или вам кажется, будто вы сейчас упадете. Последнее свидетельствует о проблемах с координаций движений, при наличии которых заниматься с полусферой надо очень осторожно;
наступив на купол босу, учитесь держать ноги как можно ближе к центру, расположив их параллельно друг другу. Колени должны быть чуть согнутыми, а ноги – расслабленными;
занятия лучше начинать с аэробных нагрузок, а затем к ним можно добавить стретчинг, кардиоупражнения и силовые нагрузки.

Вообще bosu считается универсальным тренажером. Его активно используют в степ-аэробике, пилатесе, стретчинге и многих других видах фитнеса. А кроме того применяют для подготовки спортсменов, увлекающихся ездой на сноубордах, гимнастикой, баскетболом, горных лыжах и даже теннисом.

Поэтому можно со всей уверенность сказать, что bosu фитнес подойдет для любого человека. Главное, определиться с целями, которые должны быть достигнуты в результате таких занятий и подобрать для себя подходящий комплекс занятий. К примеру, в домашних условиях полусферу можно использовать так:

Но если вам самостоятельно заниматься скучно или нет возможности, смело записывайтесь в ближайший спортзал. Среди нового и модного инвентаря там точно найдется этот интересный тренажер, а тренер подскажет, как правильно его использовать и что можно делать конкретно в вашем случае.

Bosu тренировка что это такое в фитнесе?

Хотите узнать, что означает BOSU тренировка, что это такое в фитнесе? Термин BOSU означает балансировочную платформу универсального типа. Разработана она была еще в конце 90-годов прошлого века и стала менее травмоопасной альтернативой фитнес-тренировкам с использованием фитбола. Аббревиатура расшифровывается как Both Sides Up — на русский язык можно перевести как «использование обеих сторон».

Оборудование для занятий

Полусфера БОСУ диаметром 65 см и высотой около 30 см выполнена из резины.Тренажер установлен на жесткой основе из пластика. В комплектацию входит насос, позволяющий заполнить купол воздухом. От упругости полусферы зависит сложность выполняемых упражнений. Внешне тренажер напоминает срезанный на половину фитбол.

Во время выполнения упражнений можно опираться и на полусферу, и на саму платформу. Обычно аэробные и силовые занятия выполняются на купольной части, а платформа помогает развитию баланса и координации. Популярность тренажера в спортивном мире определила его универсальность. Тренировки на балансировочной платформе можно включать практически в любые программы фитнеса: от аэробик и пилатеса до силовых нагрузок и стретчинга.

Не пренебрегают BOSU и профессиональные спортсмены: платформу активно используют баскетболисты и горнолыжники, сноубордисты и гимнасты, теннисисты и представители боевых единоборств, особенно перед подготовкой к олимпиадам и крупным соревнованиям. Платформа помогает улучшить мышечную силу и развить баланс. Также БОСУ фитнесом занимаются в ходе физиотерапии — он помогает облегчить восстановление после травм и служит средством их профилактики.

Упражнения для босу

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения с BOSU платформой. Их выполнение способствует похудению и избавлению от проблемных зон, подтяжке мышц.

Отжимания с опорой на полусферу.
Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.
Выпады.
Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).
Боковая планка (поднимаются обе ноги).
Мостик.
Стойка на четвереньках с подъемами ног.
Скручивания.
Велосипед.
V-cкручивания.
Супермен.
Прыжки в планке (опора на платформу).
Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

2Заниматься на платформе нужно в кроссовках. Подошва обуви не должна скользить, это защитит связочный аппарат.

3Не стоит выполнять упражнения с гантелями в положении стоя на куполе, пока не научитесь уверенно держать равновесие.

4Мяч не стоит сильно накачивать в первые недели занятий, чем меньше его упругость, тем проще станет выполнение упражнений.

5Когда вы стоите на куполе, стопы должны находиться ближе к центру и параллельно друг другу. А вот колени нужно держать в полусогнутом положении.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

7Не расстраивайтесь, если на первых порах упражнения на БОСУ вызовут сложности. Начинайте с простых упражнений. Привыкнув к тренажеру и обретя уверенное равновесие, постепенно переходите к более сложным занятиям.

Польза занятий

Балансировочная платформа BOSU — тренажер универсальный. Он может использоваться в самых разных видах занятий.
Платформа помогут усложнить привычные упражнения, сделать их более эффективными — за счет повышения трудности выполнения сжигается большее количество калорий.

Платформа обеспечивает активную работу мышечных групп при удержании баланса на мяче — это необходимо для стабилизации тела. Поэтому мышцы спины и брюшного пресса задействуются даже при упражнениях, целью которых является проработка других частей корпуса.
Платформа БОСУ менее травмоопасна, чем фитбол, с которого можно упасть и травмироваться. Использование платформы это исключает, так как у нее устойчивая основа и вдвое меньшая высота.
Занятия на платформе улучшают работу вестибулярного аппарата, способствуют развитию баланса и координации.
Удерживание баланса на платформе вынуждает человека задействовать глубокие стабилизационные мышцы. Это исключает возникновение дисбаланса мышц, вызывающего боли в спине.

Разноплановость. Тренироваться на платформе можно сидя, стоя и лежа .
Простота в использовании.
Разнообразие тренировок. Вы должны знать, какой предмет используется для занятий БОСУ дополнительно. Это может быть тот же фитбол, также можно воспользоваться медболом либо эластичной лентой, чтобы разнообразить арсенал своих упражнений.

Вывод

Тренировками BOSU можно заниматься не только в спортивном клубе. Можно купить тренажер для домашнего использования. Начать улучшать свое тело никогда не поздно, а платформа поможет укрепить мышцы всего тела, сделать тело красивым и сбалансированным.

Табата что это такое и как помогают данные тренировки?

Протокол Табата что это такое?
Протокол Табата, или метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально

in-fitness.ru

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования Главнаяadnimus2016-03-23T09:54:27+00:00

Любое упражнение, которое вы выполняете с опорой на BOSU® многократно усложняется. А уж если его перевернуть… Устоять невозможно!

о продукции BOSU®

Один из самых популярных тренажеров для фитнес-программ

C момента запуска первого тренажера в 2000 году, компания BOSU® не перестает
радовать появлением нового оборудования и программ тренировок.

Ознакомьтесь с полным ассортиментом продукции BOSU®

Кому полезны тренировки на BOSU®?

Тренировки на BOSU® с равным успехом полезны различным группам людей:
от тех, кто только начал заниматься спортом, до спортсменов-профессионалов.

ДЛЯ ФИТНЕС-КЛУБОВ

BOSU® — это не только балансировочная платформа

WeckMethod RMT® Club

Утяжеленная булава RMT® Club, программа тренировок с которой нацелена на то, чтобы научить пользователей двигаться с большей эффективностью, развивая силы, спортивные качества и координацию!

Уникальный тренажер учит принципам занятий на основе вращательных движений, динамического и функционального силового тренинга.

BOSU® выбирают успешные
фитнес-клубы
пилатес-студии
спорт-центры
!

Более 1000+ клубов по всей России используют BOSU®,
как основной тренажер для своих групповых и персональных программ.

bosufitness.ru

Bosu фитнес – что это?

Босу – новая уникальная фитнес-программа, которая с каждым годом завоёвывает сердца всё большего количества поклонников. В основе занятий – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Для удобства транспортировки гимнастический тренажёр bosu balance оснащён двумя ручками, они же используются в процессе тренировок bosu.

Чем же так полезен босу фитнес? Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки. Упражнения на bosu ball помогают натренировать вестибулярный аппарат, развивают мышечную силу.

Программа занятий на таком тренажёре подбирается индивидуально для каждого человека, исходя из уровня его физической подготовки и особенностей здоровья. По сути, тренировка на балансировочной платформе bosu универсальна, подходит людям всех возрастных групп.

Основные рекомендации

Тем, кто решил заниматься босу фитнесом, следует обратить внимание на несколько важных моментов:

Для начала стоит подобрать подходящую обувь (кроссовки). Пятка должна быть хорошо зафиксированной, платформа высокой, а подошва – не скользкой.
Занятие обязательно начинается с разминки. К примеру, можно приступить к тренировке с подъёмов на платформу bosu balance trainer, необходимо научиться держать равновесие, стоя на конструкции.

Работая с полусферой для фитнеса bosu, следует постепенно наращивать темп, в котором выполняются упражнения. Стопы рекомендуется размещать как можно ближе к центру конструкции, а колени необходимо всё время держать в полусогнутом положении (так снижается нагрузка на суставы).
У каждого занятия должна быть цель, ориентируясь на которую инструктор подберёт комплекс упражнений. Так, аэробная нагрузка, направленная на похудение, предполагает зашагивания на снаряд и прыжки, силовой компонент – отжимания, выпады и т.д.
Стоит помнить, что платформа для упражнений босу обеспечивает наибольшую нагрузку на голеностопы, поэтому такой фитнес придётся по душе людям, увлекающимся сноубордом и лыжным спортом.

Специальной спортивной подготовки для того, чтобы освоить босу, не потребуется. Занятия сходны с более знакомой степ-аэробикой, правда, не содержат таких сложных хореографических комбинаций – и так приходится прикладывать много усилий для того, чтобы удержаться на платформе.

Занятия с использованием полусферы – облегчённый вариант кардиотренировки. Тренажёры не дают такую нагрузку на суставы благодаря «пружинящему» эффекту.

Преимущества

Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, в несколько раз эффективнее привычных силовых нагрузок. Это связано с тем, что для выполнения того или иного движения приходится удерживать баланс, задействуя мышцы-стабилизаторы.

Основные достоинства тренировок босу:

Занятия укрепляют вестибулярный аппарат;
Помогают развить ловкость и силу;
Улучшают координацию и ощущение баланса.

Платформа босу используется и в других видах фитнеса – в частности, во время занятий пилатесом.

Варианты тренировок

Балансировочный тренажёр можно эксплуатировать по-разному:

В качестве степа – выполняются стандартные упражнения для ног и ягодиц;
Как альтернативу скамье – конструкция помогает укрепить мышцы рук, спины, груди;
В роли опоры для работы над прессом.

В перевёрнутом положении тренажёр является отличным подспорьем для выполнения планки, отжиманий. При этом регулировка давления снаряда позволяет корректировать сложность выполняемых упражнений.

Итак, босу фитнес – это современное тренировочное направление, предполагающее использование специального снаряжения – платформы в виде полусферы. Занятия с помощью такой конструкции помогают избавиться от лишних килограммов, подтянуть все группы мышц.

Видео «Упражнения на Bosu balance»:

Bosu развивает координацию, формирует ощущение баланса, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат. Тренировки безопасны, поэтому подходят представителям любых возрастных групп.

Виды и направленияСамые необычные направления в фитнесе

Виды и направленияЗумба фитнес – всё, что вы хотели знать!

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.

proka4aem.ru

Что такое Bosu в фитнесе?

Многие девушки задают вопрос: что такое Bosu в фитнесе? Почему эта программа стала завоевывать популярность так стремительно? Основой занятий считается работа на тренажере, называющемся Bosu balance.

Снаряд Bosu. Что это такое в современном фитнесе?

Полное название – это Bosu balance trainer. По форме тренажер чем-то напоминает разделенный пополам фитбол с пластиковой платформой диаметром немного более 60 см и куполом из резины в 30 см высотой.

Отрегулировать снаряд можно специальным отверстием, сквозь которое запускается воздух. Таким образом регулируется показатель упругости полусферы. На платформе тренажера имеются две ручки для его перемещения и применения в некоторых упражнениях. Столь необычное и полезное изобретение может быть использовано в 2-х положениях купола: вниз либо вверх.

Как следует заниматься на снаряде?

Чтобы занятия на Bosu приносили максимум пользы, требуется учитывать особенности снаряда и четко соблюдать рекомендации.

1. нужно подобрать удобные кроссовки, подходящие для фитнеса (обязательное требование – качественная и нескользящая подошва). Многие женщины предпочитают совсем снимать обувь или носят чешки. Этого делать нельзя.

2. работать с Bosu следует, начиная с хорошей разминки – подъемов на снаряд со всех сторон. Затем нужно постоять на тренажере обеими ногами, а затем на одной. Так можно быстро привыкнуть к приспособлению и научиться балансу. Необходимо добиться результата – стоять на Bosu, закрыв глаза. Если баланс сложно удерживать, можно немного спустить воздух.

3. чтобы подобрать комплекс упражнений, необходимо сначала поставить определенные задачи. Начинать придется с аэробных упражнений, применяя снаряд вместо ступеньки. Дальше вам можно будет выполнять стрейчинг, кардиотренировки и силовые упражнения.

4. темп для упражнений наращивается постепенно. Стопы следует располагать параллельно, ближе к центральной части купола. При этом колени остаются в полусогнутом виде.

5. если упражнения близки к степ-аэробике, отдельное внимание уделяется голеностопу, выдерживающему большую часть нагрузки. Первые тренировки проводят не чаще двух раз в течение недели.

Преимущества занятий на Bosu

Если упражнения выполняют на неустойчивой поверхности, они будут намного эффективнее, чем обычные силовые нагрузки. Это объясняется тем, что делать упражнения нужно с сохранением баланса, используя мышцы-стабилизаторы.

Достоинствами тренировок на Bosu принято считать

укрепление вестибулярного аппарата
улучшение координации и чувства баланса
развитие силы, а также ловкости

Платформу снаряда можно применять в других разновидностях фитнеса, например, для занятий пилатесом. Удачных вам тренировок!

kto-chto-gde.ru

BOSU фитнес — Академия специалистов индустрии здоровья

Сколько раз вы сталкивались с BOSU в тренажерном зале и спрашивали себя: “Что мне с этим делать»? Мяч BOSU представляет собой пластиковую полусферу на жесткой платформе, которая, как правило, крепится рядом с другими шариками стабильности. Это фитнес-приспособление может быть использовано различными способами, работа на нем может помочь заниматься фитнесом на совершенно новом уровне.

Самое большое преимущество BOSU — это универсальность. Вы можете не только использовать его жесткой платформой вниз, но также и перевернув, балансируя на мягкой стороне. BOSU делает движения, которые раньше вам давались легко (простые приседания, к примеру), более сложными для выполнения, добавляя в тренировку элемент нестабильности. Необходимость держать свое тело прямо в этом случае добавляет дополнительную нагрузку — а значит, тренировка проходит в более интенсивном режиме. Многие члены футбольных команд занимаются на мячах BOSU, это позволяет игрокам развить все основные мышцы и увеличить силу, баланс. Мяч BOSU отлично подходит для укрепления мышц торса, многие упражнения на нем косвенно стимулируют другие основные мышцы, что приводит к более сбалансированному результату тренировок.

Перед занятием убедитесь, что вы тщательно размялись и выполнили быструю 5-10 минутную кардио-разминку, чтобы предотвратить травмы. Если это ваш первый раз занятий на этом приспособлении, то попробуйте балансировать на нем, чтобы привыкнуть к ощущению нестабильности и предотвратить падение во время упражнения.

Представляем пример двух сбалансированных тренировок на тренажере, направленные на поддержание в тонусе мышц всего тела. На тренировке с BOSU выполняют 30-60 секунд каждого упражнения, отдыхая 1 минуту между ними. Выполняйте тренировку 2-4 раза в неделю в зависимости от вашего фитнес-уровня.

Тренировка №1

Поставьте мяч жестким основанием вниз, встаньте слева от BOSU и поместите правую ногу на мяч. Через правую ногу делайте упор на мяч и в прыжке меняйте ноги местами.
Поставьте мяч жестким основанием вниз. Возьмите набор гантелей и встаньте обеими ногами на BOSU. Медленно приседайте, удерживая гантели в руках по бокам.
Поставьте мяч жестким основанием вниз. Встаньте обеими ногами на мяч и найдите баланс. Грудь вперед, плечи назад, ноги на ширине плеч. Начните совершать прыжки вверх и вниз как на батуте.
Возьмите мяч руками жестким основанием вверх. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи назад, грудь вперед. Приседайте вниз, опуская мяч на пол, далее делайте прыжок ногами назад, становясь в положение планки. Далее делайте прыжок обратно в позицию низкий присед. Во время пребывания в низком приседе поднимайте BOSU сначала над одним плечом, затем над другим. Держите весь вес на пятках в приседе.
Поставьте мяч жестким основанием вниз. Лягте на BOSU, убедившись, что ваша нижняя часть спины поддерживается. Положите руки за голову и поставьте ноги на пол перед собой под углом 45 градусов. Напрягите ваш корпус. Удерживайте положение в течение 1-2 секунд и затем расслабьтесь.

Тренировка №2

Переверните BOSU жестким основанием вверх. Возьмитесь за мяч в положении планки (будто вы отжимаетесь). Переносите вашу левую ногу вперед, сгибая колено и перемещая вес на мяч. Меняйте ноги, ставя правое колено вперед, и затем сгибая ногу в колене. Убедитесь, что вы держите свою голову прямо и мышцы корпуса находятся в напряжении.
Для начала, ваши ноги должны быть на ширине плеч, корпус прямо, руки по бокам, ладони обращены внутрь. Поставьте правую ногу перед вами по центру BOSU (жестким основанием вниз), затем сделайте медленный шаг назад с левой ноги. Опустите бедра так, чтобы ваше правое бедро было параллельно полу. В этой точке ваше правое колено должно располагаться прямо над вашей лодыжкой, и ваша правая нога должна быть направлена вперед. Ваше левое колено должно быть согнутым на 90 градусов и направлена к полу. Когда левое колено почти касается пола, сделайте короткую паузу, затем поднимите левую ногу и держите ее над мячом. Сохраняйте правую ногу прямой. Быстро опустите левую ногу обратно на землю в позицию выпада. Это же упражнение проделайте с другой ногой на мяче.
Переверните мяч жестким основанием вверх. Возьмитесь за края BOSU и примите позу планки, руки прямо, ноги вместе. Медленно согните локти и опустите корпус вниз к мячу. Затем медленно выпрямите руки.
Положите мяч жестким основанием вниз, лягте на спину, руки рядом, ладони на пол. Поставьте обе ноги на мяч, чтобы подошвы ног находились на середине мяча, ноги согнуты. Поднимите правую ногу вверх к потолку. Медленно поднимите ягодицы, держа левую ногу прочно на BOSU. Убедитесь, что ваши плечи и голова остаются на полу. При поднятии ноги задержите положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

media.healthkurs.ru

Полусфера для фитнеса bosu — что это такое? — Спорт

Тренажер Босу — новинка в мире фитнеса, набирающая обороты популярности. Название свое получил, благодаря сокращению англоязычного выражения Both Sides Use (использование с двух сторон) — Bosu.

Снаряд состоит из пластиковой платформы (Ø 60) и резиновой полусферы и полностью оправдывает свое название — опорой может служить любая из сторон. Специальное отверстие позволяет накачивать или стравливать воздух в полусфере, регулируя ее высоту и упругость.

Особенности тренировки на Bosu

Где бы вы не занимались — в зале или дома, эффективность и безопасность тренировок будет зависеть от соблюдения некоторых рекомендаций.

На ногах должны быть кроссовки с нескользящей подошвой и жестко фиксирующей пяткой.
Любой тренировке всегда должна предшествовать разминка.
Темп упражнений наращивайте постепенно.
Строго следите за постановкой ног — параллельно друг другу расположенные стопы ставьте ближе к центру купола, колени держите полусогнутыми.
В упражнениях, схожих со степ-аэробикой, обращайте внимание на голеностоп — именно на него приходится основная часть нагрузки.

Возможности тренажера Bosu

Полусфера bosu — это удачный симбиоз возможностей фитбола и степа. Так же как на фитболе, на Bosu вы можете скорректировать свою осанку и фигуру, улучшив гибкость своего тела. Платформа подходит для занятий любыми направлениями фитнеса — от пилатеса до интенсивных кардиотренировок.

Работая на Bosu, вы будете вынуждены постоянно поддерживать баланс тела, задействуя при этом самые разные группы мышц и тренируя свой вестибулярный аппарат.

На тренажере можно выполнять любые комплексы упражнений, которые будут зависеть от поставленных целей. Аэробная нагрузка, стрэйчинг, силовой тренинг — все возможно реализовать на этой платформе.

Ограничений и противопоказаний не существует — просто программы занятий разрабатываются и корректируются исходя из уровня подготовки группы, возраста и здоровья ее участников. Упругая полусфера амортизирует, снижая ударную нагрузку и оберегая суставы.

Комплекс упражнений

Обязательная разминка

ИП (исходное положение) — стойка на полусфере гимнастической с согнутыми в локтях руками. Поочередно выполняйте выпады в стороны (по 15 в каждую), отводя таз назад и выпрямляя руки в том же направлении. Бедро должно быть параллельно полу.

Укрепление мышц ног и ягодиц

ИП — поза «стола» — колени в середине платформы босу, ладони упираются в край полусферы. На выдохе отведите прямую правую ногу назад и вытяните противоположную ей руку. Старайтесь несколько секунд удержать баланс, напрягая не только ягодичные мышцы, но и пресс. Затем поменяйте сторону.

«Прокачка» пресса

ИП — сидя в середине платформы, руки полусогнуты — упор сзади на полу, ноги — прямые, не касаются пола. Разгибая руки, посылайте корпус вперед, одновременно подтягивая к нему прямые ноги. Количество повторов — 30.

На косые мышцы пресса

ИП — лежа на правом боку, талия и центр балансировочной платформы совпадают, руки — за головой, локти разведены, упор на ноги, разведенные в стороны, — впереди нога ведущей стороны. Начинайте выполнять (по 30 раз в каждую сторону) наклоны по направлению к ногам, сохраняя положение рук исходным.

Упражнение для мышц ног и живота

ИП — встаньте в планку с упором на платформу, перевернутую жесткой стороной вверх. Выполняйте скручивания в сторону, поочередно выводя согнутые в колене ноги за пределы корпуса. Направление движения — левое колено идет вправо, правое — влево.

Планка на Bosu

ИП — планка на прямых руках, тело параллельно полу удерживается за счет силы пресса. Поочередно сгибая руки, на выдохе выходите в планку на локтях и возвращайтесь в ИП. Повторить 30 раз.

sportandiet.ru