Как похудеть без вреда для здоровья: эффективная диета
Каждой из нас хочется выглядеть ослепительно, не имея лишних килограммов.
Однако, не все готовы рисковать здоровьем в стремлении заполучить стройную фигуру. И совершенно правильно!
Изнуряющие диеты, резкое снижение веса, чрезмерные физические нагрузки ведут только к ухудшению состояния и к повторному набору веса «с друзьями».
А ведь похудеть можно с пользой, не причиняя вреда здоровью, получая при этом красоту, легкость и наполненность энергией.
Как похудеть правильно и без вреда
Для начала соответствующе настроиться
Первый аспект для человека, решившего похудеть – психологический. Важно проанализировать и понять, что в деле восстановления здоровья и нормализации веса спешка исключена.
Да, можно похудеть быстро, но не без вреда для здоровья.
Важно помнить, что безопасное снижение веса длительный процесс, требующий определенных усилий.
И необходимо к нему подготовиться, прежде всего – морально.
Проявленная решимость, настрой на положительный результат и готовность, не торопясь, приводить организм в норму дадут уверенность в том, что все получится. Это половина успеха.
Посетить врача, сдать анализы
Перед тем, как похудеть без вреда для организма, лучше всего будет начать с оценки своего здоровья.
Обратиться к врачу, провести скрининг-исследования на авитаминоз, анемию, чтобы узнать, каких витаминов и микроэлементов не хватает. Исправить, если что-то не в порядке.
Необходимо определить степень готовности организма к грядущим переменам образа жизни, нет ли серьезных противопоказаний для физических нагрузок.
Изменить питьевой режим
Меняться постепенно – легче. Поэтому, прежде чем перейти на правильную диету без вреда для здоровья, нужно научиться правильно пить, то есть привыкнуть каждый день потреблять свою физиологическую норму воды.
Вода нужна организму для очищения от водорастворимых токсинов, которых в нем 80%, для улучшения обменных процессов.
Рассчитать норму в день по формуле 30мл*1кг массы тела. Если лишнего веса более 20 кг, то норма рассчитывается на условно-идеальный вес. Должно получиться в среднем 1,5-2 литра в день.
Чай, кофе, соки и другие напитки не входят в норму воды, они не помогут очистить клетки и межклеточное пространство от токсинов, нужна только вода в чистом виде.
Начать полезно питаться
Следующим шагом будет составление для себя рациона питания.
Правильное питание – залог не только идеальной фигуры, но и хорошего самочувствия, обмена веществ.
Сбалансированное меню с рассчитанной калорийностью продуктов поможет привести все процессы в норму.
Рассчитать дневную норму калорий можно по формуле (9,99*вес в кг + 6,25*рост в см – 4,92*возраст – 161)*1,375.
Она кажется немного пугающей, но расчет по ней весьма точен. Например, рассчитаем норму калорий для женщины, рост которой 164 см, вес 100 кг, возраст 33 года. (9,99*100 + 6,25*164 – 4,92*33 – 161)*1,375 = 2338,38. Это не так мало.
Обязательно соблюдать режим питания
Увеличить количество приемов пищи, их должно быть не менее 3 в день, но уменьшить порции.
Питаться по меню, составленному под индивидуальную норму калорий, жиров, углеводов. Последний прием еды не позднее, чем за 3 часа до сна.
Постепенно исключать из рациона бесполезные продукты и добавлять те, что содержат витамины, сложные углеводы, клетчатку.
Подключить физическую активность
Начинать следует с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Зарядка утром и после обеда благотворно повлияет на общее физическое состояние, снизит уровень сахара в крови.
Кстати, простая уборка в доме сжигает от 50 до 100 калорий за 15 минут.
Непрерывная ходьба ежедневно в течение 30 минут будет держать мышцы и легкие в тонусе, сократит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Соблюдать режим дня
Соблюдение правильного режима сна и отдыха, избегание стрессов и переутомлений благотворно влияет на состояние здоровья, внешний вид, настроение. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 7,5-9 часов.
Каких же результатов можно добиться?
Решение похудеть без вреда ведет к улучшению состояния здоровья, нормализации обменных процессов в организме, внешнего вида и самооценки.
Важно выбрать индивидуальный правильный путь и неукоснительно ему следовать.
Результат не заставит себя ждать:
- Улучшится самочувствие.
- Наладится обмен веществ.
- Кожа приобретет здоровый вид, а ногти и волосы – силу и блеск.
- Прекратятся отеки.
- Появится ощущение легкости, больше энергии.
- Постепенно снизится вес без риска набрать его снова.
pp-pohudenie.ru
Как похудеть без вреда для здоровья
В действительности необходимо стремиться к тому, чтобы процесс похудения доставлял как можно меньше беспокойства и был более естественным. Тем более он не должен нести никакой угрозы здоровью человека. Для этого необходимо придерживаться комплексного подхода к снижению веса, включающего всего несколько правил.
В первую очередь, необходимо исключить из рациона вредные продукты, сладкое и жирное. Если они составляли значительную часть питания, их можно заменить продуктами, богатыми клетчаткой, например овощами. Это позволит избежать постоянного чувства голода и в то же время снизить калорийность.
Употребляемые углеводы должны быть сложными, с низким гликемическим индексом. Т.е. следует отдавать предпочтение различным крупам, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы. Также в рационе должно быть достаточное количество белков, которые можно получить из нежирного мяса, творога, яиц, рыбы и т.д.
Необходимо начать подсчет употребляемых в течение дня калорий. Для этого можно воспользоваться специальными таблицами, представленными в интернете. Необходимо начать вести дневник, в который каждый день нужно записывать свой вес и количество съеденных калорий. Через несколько дней можно вычислить среднее количество калорий за день. Затем это количество необходимо снизить, приведенными выше способами, на 500 в день. Наблюдения и контроль необходимо продолжать. Через неделю можно сделать новые выводы. Если вес не падает, количество калорий снижается еще на 500 в день. Таким образом необходимо продолжать, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
Активному сжиганию калорий способствуют аэробные тренировки, например, бег, езда на велосипеде. Для увеличения эффективности снижения веса, следует начать регулярные занятия спортом. Тренировки должны длиться не менее 40 минут, иначе жиросжигающего эффекта не будет достигнуто.
Следует помнить, что 80% калорий необходимо употреблять до 18:00. Поскольку в вечернее время, организм больше ориентирован на запасание жировых отложений, чем на прямые затраты энергии. Это не значит, что после 18:00 нельзя есть, просто вечером еда должна быть как можно менее калорийной.
Также необходимо обратить внимание на то, что питаться рекомендуется малыми порциями. Если в желудок попадает большое количество еды за один раз, то излишки калорий начинают откладываться в виде жира. Поэтому есть лучше чаще, но понемногу.
Для многих процесс похудения превращается в испытание, переходящее в огромный стресс для организма. Однако, следуя приведенным выше советам, можно научиться эффективно худеть и контролировать собственный вес без особых проблем.
www.kakprosto.ru
Как похудеть без вреда для здоровья — Как похудеть ?
Как похудеть без вреда для здоровьяПохудение похудению рознь: чтобы не стать постоянным посетителем гастроэнтеролога, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья.
Главное правило эффективного похудения – последовательное и постепенное избавление от лишних килограмм. Диеты продолжительностью от 1 до 3 дней, особенно монодиеты, обезвоживают организм и снижают эластичность мышц.
Похудеть без вреда для здоровья можно, если терять в месяц не более 3-х килограмм. Для организма такая потеря существенной не станет, он успеет к ней привыкнуть, а значит не сработает защитный механизм сохранения энергии. К тому же чисто психологически такое похудение переносится легко, ведь вы продолжаете получать все необходимые витамины и микроэлементы.
Как похудеть без вреда для здоровья
2. Минут за 20 перед каждым приемом пищи, выпивай стакан воды. Вода сбивает аппетит, контролируя, что и сколько ты ешь.
3. Норма употребления воды — не меньше восьми стаканов в день, этим самым мы боремся с застоем жидкости в организме.
4. Питайся разумно, а не как можно меньше. Изводя себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь стресса.
5. Постарайся питаться 4-6 раз в день. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.
6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.
7. Чаем и кофе не стоит увлекаться. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками.
8. Витамины. Ешь свежие фрукты и овощи.
9. Если ты любишь сладкое, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами.
10. Старайся есть овощи в сыром виде. Термическая обработка лишает половины витаминов, которые в них содержатся.
11. Не ешь больше одного яйца в день. Яйца не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Лучше снизить потребление яиц до трех штук в неделю.
12. Конфеты — это роскошь, а не ежедневная рутина. Они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, хоть в них меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки с кремом.
13. Считай количество калорий, съеденных в течение дня. Если ты позволила себе съесть больше, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на велосипеде, посети бассейн, фитнес-клуб.
14. 50 — 55% твоего рациона должны составлять медленные углеводы. Углеводы являются готовым источником энергии. Они необходимы для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.
15. 25 — 30% твоего рациона должны составлять белки. Белки дают нам строительный материал для построение новых клеток и тканей.
16. 15 — 20% твоего рациона — жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах.
Постепенное похудение – залог стойкого результата, вы не сведете на нет свои усилия, возвращаясь к привычному рациону питания.
Худейте на здоровье!
www.dobrohub.ru