Быстрое снижение веса – 5 самых эффективных способов снижения веса, обзор методов похудения, лечение ожирения, как эффективно сбросить вес

Содержание

как похудеть быстро, эффективные методы

Быстрое похудение за 7 дней – мечта большинства представительниц слабого пола. Желание приобрести идеальную фигуру настолько сильное, что девушки и женщины готовы отказаться от еды. Но существует несколько экспресс-диет для быстрого похудения, которые не позволят голодать, при этом помогут достичь желаемого результата.

Секреты выбора способа снижения веса

Собираясь убирать несколько лишних килограмм, необходимо понимать, что резкое снижение веса не должно подрывать здоровье. Для выбора диеты целесообразно придерживаться следующих правил:

Отдавать предпочтение лучше тому режиму питания, в котором основным продуктом является доступный ингредиент. Большинство супер-диет для быстрого похудения подразумевает употребление одного продукта.
Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку.
Блюда, рекомендованные диетологами, должны отнимать минимум времени при приготовлении. Чем меньше времени худеющий будет проводить на кухне, тем выше вероятность того, что он не будет не переедать.

Для оперативного сброса лишних килограмм рекомендуется использовать монодиеты – кефирную, овсяную или гречневую. Знаменитости также советуют разнообразные методы снижения веса. Пользуются популярностью белковая, низкоуглеводная или кремлевская диеты. Одним из самых эффективных методов считается яичная диета, она идеальна для тех, кто желает скорее увидеть результат.

Секреты быстрого похудения

Резкое снижение веса подразумевает удаление лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Худеющим необходимо понять, что видимые результаты достигаются из-за таких факторов:

Нарушение водного баланса в организме. Тело человека на 60% состоит из жидкости. Если потеря веса достигает показателя более 1-го килограмма за 7 дней, то высока вероятность, что организм теряет воду, а не жировую массу.
Очищение за счет опорожнения кишечника. Вес непереваренной пищи в организме может достигать 10 килограмм. Некоторые выбирают такие принципы питания для быстрого похудения, которые выводят шлаки и очищают кишечник.

Жировая масса уходит из организма очень медленно, именно поэтому многие считают, экспресс-методы похудения не эффективными. Ушедшие килограммы быстро вернутся после наполнения кишечника или восстановления водного баланса.

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить желаемый результат на длительное время нужно соблюсти определенные правила:

Согласование с диетологом. Опытные врачи рекомендуют не пытаться разработать диету самостоятельно. Каждый человек имеет определенные заболевания, которые необходимо учесть при составлении рациона питания. Неправильная пища способна вызвать обострение болезни. Консультация со специалистом и обсуждение основных моментов снижения веса позволит предотвратить осложнения.
В случае использования диет для быстрого похудения в домашних условиях врачи рекомендуют принимать поливитаминный комплекс. Питание с использованием ограниченного набора продуктов неполноценно, в нем нередко отсутствуют питательные вещества и полезные микроэлементы, которые необходимы организму для поддержания здоровья.

Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сочетать диету с физической нагрузкой. Даже небольшой комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен творить чудеса. Худеющим не обязательно срочно записываться в фитнес-клуб или спортивный зал, убрать лишние килограммы помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе либо спуски/подъемы по лестнице. Можно заменить поездки на общественном транспорте или машине, прогулками до работы.

Важное значение имеет и правильный выход из диеты. Возврат к привычному рациону питания должен быть постепенным. Только в этом случае ушедшие килограммы не вернуться обратно. После снижения веса стоит пересмотреть пищевые привычки и отдавать предпочтение сбалансированному рациону.

Значительное снижение калорийности каждодневного меню – это то, что объединило большинство эффективных диет для быстрого похудения. Такое питание приведет к потере мышечной массы, потому что организму приходится брать энергию из мышц.

Часть принципов оперативного похудения подразумевает удаление соли из рациона. В результате такого питания происходит временное обезвоживание. Для сохранения мышц при снижении веса нужно включать в рацион преимущественно белковые блюда. Умеренное потребление соли решит проблему с обезвоживанием организма.

Список диет для быстрого и эффективного похудения

Капустная – за неделю этой диеты можно убрать до 5 килограмм. Блюда просты в приготовлении, но при этом вкусны. Меню составлено так, чтобы в пищу присутствовало минимальное количество жиров.
Голливудская – любимая диета многих звезд. Ее длительность составляет 14 дней, за это время можно убрать около 7 килограмм. Рекомендуется снизить количество потребляемого сахара, жиров и соли. Полностью отказаться от мучных блюд, особенно хлеба.
Бразильская – одна из самых легких диет для быстрого похудения в области живота. Основу ежедневного рациона составляют фрукты, овощи и вегетарианские супы. Такое питание позволяет за неделю снизить около 4-х килограмм.

Японская – основана на употреблении морепродуктов. В приготовлении блюд запрещено использовать соль. Такой принцип питания дает неплохие результаты – минус 8 килограмм за 14 дней.
Гречневая диета рассчитана на 7 или 14 дней. За этот период времени можно снизить массу тела на 4 либо 8 килограмм соответственно. Эта простая диета для быстрого похудения подразумевает употребление заранее запаренной гречневой крупы. Гречку запрещено тушить либо варить. Крупу заливают крутым кипятком и оставляют под крышкой на 4 часа. Затем едят без добавления специй и других продуктов.

Трехдневная или интервальная – рассчитана на 9 дней. Диета состоит из трех этапов, длительностью по три дня. Худеющим предстоит питаться овощами, картофелем или рисом. В течение 9-ти дней пьют исключительно чистую воду. За время диеты можно сбросить от 7 до 9 килограмм. В этот период важно следить за собственным здоровьем и отказаться от ограничений при недомогании.

Существует множество различных рационов, подразумевающих ограничение питания. Обычно они используются, если требуется снизить вес перед значимым событием или к какому-то периоду (лету, поездке на море и прочее).

Советы для худеющих

Диетологи знают, как быстро похудеть в талии или бедрах. Они советуют:

Отказаться от газированных напитков. Сладкая вода и пакетированные соки задерживают воду в организме и нарушают водный баланс.
Исключить из рациона продукты, на которых написано “диетические”. Такая пометка не более, чем уловка опытных маркетологов. Продукты этой категории способствуют перееданию, разжигая аппетит.
Внимательно выбирать еду в магазинах. Обычно в крупных супер- и гипермаркетах “вредные” продукты, в составе которых присутствует повышенное количество соли, транс-жиры и сахар, раскладываются на видных местах. Такие полки в магазинах надо обходить стороной.
Организовать порядок в холодильнике дома. На полки, которые располагаются на уровне глаз, необходимо раскладывать полезную пищу.

Чаще чистить зубы и полоскать рот. Эти процессы подают мозгу сигнал об окончании приема пищи. Щетка останавливает желание постоянно что-то жевать на психологическом и физиологическом уровнях.

Особенности быстрого похудения для мужчин

Представителям сильной половины человечества также хочется выглядеть привлекательно. Для снижения веса мужчинам потребуется придерживаться определенного режима питания. Улучшить обменные процессы в организме поможет употребление 2-2,5 литров воды в сутки. Соотношение потребляемой пищи должно быть таким:

сложные углеводы – 50%;
белки – 30%;
жиры – 20%.

Эти показатели могут незначительно отклоняться.

Для снижения массы тела нужно разделить количество потребляемой пищи на 5-6 порций и отказаться от еды в вечернее время. Представителям сильной половины необходимо освоить технику подсчета калорийности употребляемых блюд. Рекомендуется придерживаться нормы в 1800 калорий в день.

Основные критерии рационального питания:

снижение объема насыщенных жиров;
отказ от употребления быстрых углеводов;
увеличение объема клетчатки;
поддержание оптимального баланса микроэлементов и витаминов;
увеличение количества потребляемых белков.

В рацион необходимо включать продукты, сжигающие жиры и используемые для быстрого похудения. Для здорового снижения веса подойдут:

Белковая диета. В рационе должна присутствовать пища с большим количеством белка – сыр, куриные или перепелиные яйца, молочная продукция, рыба нежирных сортов, постное мясо. Рекомендуется отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, картофеля.
Низкоуглеводный рацион питания. Худеющему нужно отказаться от соли и быстрых углеводов. В ежедневном рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, пшенная/овсяная/гречневая крупы, несладкие фрукты, овощи.

Снижение массы тела без голодовок

Самой простой диетой для быстрого похудения считается отказ от вредных привычек и пересмотр рациона питания. Употребление полезной пищи позволяет безопасно для здоровья снизить массу тела в сжатые сроки. Худеющие должны придерживаться таких правил:

Воздерживаться от приема пищи после 18:00. Еда, которая попадает в организм после этого времени откладывается в виде жира.
Употреблять пищу только при наличии чувства голода. Иногда организму не хватает жидкости, а человеку кажется, что он хочет есть. Если каждый раз пить сначала стакан воды, то можно избежать переедания.
Не забывайте устраивать ПП-перекусы. Можно съесть горсть орехов или сухофруктов между основными приемами пищи.
Организовать четырехразовое питание. Дробные приемы пищи помогают организму быстрее и проще переваривать потребленные продукты. Между едой должен быть перерыв от 3 до 3,5 часов.
Нельзя переедать. Если чувствуете насыщение, то стоит отказаться от дальнейшего приема пищи.
Нормализовать питьевой режим. Для поддержания здоровья необходимо выпивать минимум 1,5 литра негазированной воды в день.
Для приготовления еды использовать полезные способы – тушение, запекание или варка. Худеющим запрещено жарить ингредиенты блюда на сливочном/растительном масле.

Выбирайте продукты, сжигающие жиры и подходящие для быстрого похудения. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков, винограда, бананов. В рационе должны присутствовать только низкокалорийные крупы – овсяная, гречневая или перловая.

Фасолевая диета

Данный рацион питания подразумевает отказ от жирных и жареных блюд, острой либо соленой пищи. Не стоит питаться фаст-фудом, кондитерскими или хлебобулочными изделиями, пить алкогольные либо газированные напитки.

Фасолевую диету для быстрого похудения используют те, кто не желает сильно ограничивать себя в питании. Диетологи рекомендуют сочетать стручковую фасоль с различными овощами. Этот принцип питания позволяет готовить рыбу или мясо нежирных сортов. Пищу можно готовить методом варки или на пару.

Этот вид диетического питания требует придерживаться таких правил:

дробный прием пищи;
небольшие разовые порции;
прием еды через равные промежутки;
строгое ограничение количества соли в блюдах;
употребление в сутки достаточного объема воды.

Отказаться от похудения данным способом стоит тем, кто имеет заболевания желчевыводящей, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, или психологические расстройства. Фасолевая диета противопоказана подросткам, кормящим мамочкам, беременным и детям.

Противопоказания к экспресс-похудению

Используя одну из перечисленных диет, можно быстро и просто похудеть в талии и животе. В зависимости от скорости происходящих в организме обменных процессов люди сбрасывают от 4 до 10 килограмм лишнего веса. Ускорить процесс можно, если:

Натощак по утрам каждый день выпивать 250 мл теплой воды. Разрешается добавить натурального меда или сока лимона.
Отказаться от приема пищи за 4 часа до сна. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
Посещать баню/сауну или заняться любым видом спорта.

Экспресс-похудение имеет определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

хронические кишечные колики;
язва желудка/двенадцатиперстной кишки или гастрит;
сахарный диабет;
период грудного вскармливания малыша;
беременность;
повышенное/пониженное артериальное давление;
сниженный иммунитет;
неврологические или психические заболевания;
повышение температуры вне зависимости от причины явления.

Быстро привести фигуру в норму можно, используя диету. Но прежде чем приступить к похудению необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, который знает об имеющихся патологиях. Соблюдение принципов сбалансированного питания в дальнейшем позволит закрепить достигнутый результат.

В видео-материале рассказывается о 16 методиках быстрого снижения веса:

Быстрое похудение

Похудеть быстро и желательно без усилий со своей стороны и ещё лучше бесплатно — заветная мечта всех женщин с избыточным весом. Вот, чтобы прямо завтра или, на худой конец, через недельку-другую увидеть в зеркале стройную красавицу! И неважно, сколько у вас лишних килограммов — пять или двадцать пять, все равно, хочется быстрее, и еще быстрее! Но экстремальное похудение не всегда приводит к тем результатам, которых мы ожидаем…

Вопрос, который задают диетологу 8 из 10 пациентов на приеме: «Как быстро, и насколько я похудею»? Но все дело в том, что четкого ответа в цифрах на этот вопрос не сможет дать ни один уважающий себя специалист.

Скорость снижения массы тела строго индивидуальна и зависит от многих факторов. Среди них: особенности обмена веществ, наличие или отсутствие гормональных нарушений, сопутствующие заболевания, физическая активность, строгость соблюдения диетических рекомендаций и т.д. Как быстро будут уходить лишние килограммы зависит и от исходного веса. Как ни странно, люди с бо́льшим избытком веса теряют его быстрее. Так, например, женщина с исходной массой тела в 120 кг за месяц может потерять 5-7 или даже 10 кг, в то время, как ее ровесница с избытком в 5 кг за месяц потеряет только около полутора килограммов. Впрочем, с точки зрения медицины, это вполне объяснимо. Подкожная жировая клетчатка задерживает большое количество воды, и именно вода в первую очередь и уходит на начальном этапе похудения. Таким образом, чем больше жира, тем больше воды уходит, соответственно, тем более впечатляющую цифру мы видим на весах.

Это, кстати, делает бессмысленными все соревнования в области похудения между «подругами», которые ни разу друг друга не видели, так популярные сегодня в интернете. Чаще всего исходные параметры — по возрасту, весу, состоянию здоровья, физической активности соревнующихся абсолютно несопоставимы. Таким образом, более быстрое снижение веса на самом деле не говорит о преимуществе одной диеты над другой или одного средства для снижения массы тела над другим.

Да и худеть быстро, оказывается вредно! Ну подумайте, за какое время обычно набегают лишние килограммы? Очень редко вес быстро прибавляется за короткий срок, 1-3 месяца. Обычно такое возможно при сильном эмоциональном стрессе, резком нарушении гормонального обмена, назначении некоторых препаратов, после операций, особенно в области гинекологии или на щитовидной железе, вынужденном ограничении физической активности, например, после тяжелых травм. В подавляющем же большинстве случаев лишний вес набирается, можно сказать, даже «подбирается к нам» почти незаметно, и происходит этот процесс в течение нескольких лет. За это время к увеличивающемуся объему жировой ткани успевают адаптироваться сердечно-сосудистая и эндокринная системы. В такой ситуации быстрое похудение равнозначно потере конечности: то же сердце, работавшее до снижения веса в одном режиме, вынуждено за короткий срок переключаться на совершенно другой, что не всегда является безопасным.

И еще один немаловажный момент: быстрое снижение веса практически всегда сопровождается потерей мышечной массы. Поклонники фитнеса могут возразить: при активных занятиях мышечная масса не теряется. Да, это так. Но в этом случае и особо быстрой потери веса не происходит, ведь мышцы тяжелее жира, поэтому стрелка весов будет двигаться в более медленном темпе, хотя объемы тела, безусловно, будут уходить лучше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для таких людей, при малейшем отклонении от сбалансированного питания, гарантирован эффект «йо-йо», когда место «похудевших» мышц занимает жировая ткань. Обычно это означает не просто возврат к исходному избыточному весу, но и дополнительную прибавку нескольких лишних килограммов.

Итак, договоримся, что скорость снижения массы тела — это величина индивидуальная. Тем не менее, существуют определенные медицинские стандарты, определяющие, скажем так, предпочтительную скорость похудения. Худеть на 800 г в неделю или даже на один килограмм можно, но делать это нужно, хотя бы, под ежедневным контролем специалиста. Дело в том, что для такого похудения нужны достаточно жесткие ограничительные диеты, где помимо калорий, автоматически ограничиваются и минеральные вещества. А это может привести к серьезным сердечно-сосудистым нарушениям, которые могут потребовать незамедлительного врачебного вмешательства. Такое действительно «экстремальное» похудение практикуют обычно по серьезным показаниям, когда ожирение грозит гибелью пациенту или когда пациенту в ближайшем времени предстоит серьезная операция, которую невозможно произвести при наличии большого избытка массы тела.

В «домашних» же условиях цифры должны быть гораздо скромнее: 0,4-0,5 кг в неделю. Это, так называемая, физиологическая скорость снижения веса, которая позволяет организму постепенно адаптироваться к изменяющимся условиям. Кроме того, такие, казалось бы, скромные результаты, помогают избежать эффекта «йо-йо». Поэтому, если за месяц вы похудели «всего» на 1,6 – 2 кг, то это повод для радости, а не для расстройства! А для того, чтобы избежать лишних поводов для расстройства, вставайте на весы не чаще 1 раза в неделю. В конце концов, для нас важнее ежемесячные, а не ежедневные значения потери веса.

Поэтому, предлагаю перестать гоняться за «супер-цифрами» и худеть правильно, без вреда для своего здоровья!

Будьте здоровыми, стройными, красивыми и счастливыми!

Ваша Анна Белоусова, врач диетолог, участник международной команды разработчиков популярных средств для снижения веса.

Фото istockphoto.com

Товар по теме: Средства для снижения веса

Снижение веса быстро. Супер быстрое снижение веса.

Быстрые диеты для снижения веса. Программа супер быстрое снижение веса. Быстрая потеря веса.

Супер быстрое снижение веса. — Не знаю, как для вас, но у меня при слове «диета» начинает буквально «сосать под ложечкой». Такое ощущение, что у организма срабатывает на подсознательном уровне команда «фас», и он начинает сам тянуть в рот буквально всё. Может это связано в первую очередь с тем, что в свое время была попытка попробовать, поддавшись модным веяниям, одну из популярных диет, носивших убийственный характер голодания. Организм воспринял это как нападение на него и все дальнейшие притязания на похудение заканчивались всегда практически одинаково, то есть просто увеличением аппетита и вытекающим из этого набором веса. Что же это за странное понятие «диетическое питание» и откуда на самом деле появилось это «дивное» слово?

Вообще, слово «диета» существовало ещё в Древней Греции. В переводе с древнегреческого оно означает «режим питания» или более глубоко «образ жизни». Понятие «диета» хорошо сформулировано в толковом словаре С.И. Ожегова: «специально установленный режим питания». В принципе все так и есть, это режим питания с соблюдением определенных правил употребления различных продуктов. При этом он может существенно отличаться в зависимости от профессиональной деятельности, пола и ряда других факторов, все их необходимо учитывать при подборе или составлении диетического питания. И сделать это может далеко не каждый, а хорошо квалифицированный специалист – врач-диетолог. В противном случае вам грозит проблема не только с пищеварительным трактом, но и с психикой (так как у многих развиваются нервные срывы). Время слепого следования диетам без разбора уже давно прошло. Теперь люди более серьезно относятся к своему здоровью, но по- прежнему хватает «горячих голов», одна из таких голов когда-то принадлежала и мне.

Разновидностей диет и впрямь великое множество: профилактические, лечебные, для похудения и так далее. Особой популярностью пользуются именно диеты, направленные на снижение веса, видимо потому, что проблема ожирения стоит буквально перед каждым четвертым человеком на планете. И конечно же все мечтают о том, что, пройдя курс «лечебного» питания и впрямь исцелятся от своего недуга. Но одним питанием вопрос не закрыть, и, решив приступить к диете, необходимо переосмыслить весь свой образ жизни и быть готовым к переменам в нем. Давайте же познакомимся немного поближе с тем, к чему хотим приобщиться.

Снижение веса быстро. Супер быстрое снижение веса. Быстрые диеты для снижения веса.

В основе каждой диеты в принципе лежат несколько основных правил, без соблюдения которых нет смысла даже думать о ней.

Все калории, получаемые вами с потребляемыми продуктами питания, должны проигрывать в своем количестве тем калориям, которые сжигаются организмом. Другими словами потреблять меньше, чем тратить.
Для нормального состояния и работоспособности организма необходим целый комплекс веществ, причем в определенном количестве. Если мы не можем их получить, то сбой просто неизбежен. Так, всем известно, что человеческий организм не может существовать без воды(1,5-3 литра), которая помогает расщеплять жиры. Но не подумайте, что от всех жиров нужно избавиться, ведь они участники процесса выработки гормонов и аккумуляции энергии, а в этом деле хорошо роль помощников выполняют углеводы. Клетчатка необходима для тканей(минимум 30-40 грамм). Белок используется организмом при строительстве новых клеток. О пользе и потребности в витаминах и минералах, полагаю, даже говорить не стоит, всем это прекрасно известно. Т.е. не должно быть нарушено пополнение всех необходимых резервов.
Организм должен легко усваивать поступающие в него вещества и перерабатывать их.

К сожалению, большинство известных на сегодняшний день диет («Евро-диета», «Кембриджская», «Аткинса» и др.) не гарантируют соблюдение всех этих правил, а, следовательно, таят в себе опасность для здоровья. При чем для них характерен «jo-jo» эффект, когда «сэкономленные» калории быстро возвращаются назад, да ещё и «сторицей».

Датские ученые-диетологи определили, что можно худеть, даже не столько задумываясь «сколько» как «что» мы едим. По их мнению, следует употреблять лишь минимум из жирных продуктов, как мясных, так и молочных, строго отказаться от белого хлеба и неочищенного риса, сахара и сахаросодержащих продуктов. Зато увеличить количество белка, клетчатки. Но вместе с тем переизбыток белковых продуктов требует максимальной активизации функции почек, отфильтровывающих быстро образующиеся азотосодержащие отходы. При этом организм недополучает определенное количество витаминов и минералов (ведь диета основывается на ограничении потребления каких-то продуктов, а до сих пор даже с помощью генетиков не вывели «идеальных», содержащих только в себе все нужные компоненты , продуктов), что также не идет на пользу. Не спасают и витаминные комплексы, хотя их польза для организма велика.

Настоящим «блиц-рецептом» для похудения многие считают голодание. Проверено на себе, устроив себе подряд 2-3 дня голодовки, сидя буквально на воде и легких кашах на воде, можно действительно «скинуть» до 3-5 см в талии. Но вот выдержать такое «самомучительство» готов далеко не каждый даже здоровый человек, не говоря о страдающих какими-то заболеваниями. Кстати, «сбежавшие» сантиметры «порадовали» меня вновь по прошествии 2 недель. После голодания это, увы, закономерно. Только вот не все берут это во внимание, получая тем самым вместе с килограммами и проблемами со здоровьем дополнительно депрессию и снижение иммунитета. Поэтому важно «не кидаться из огня да в полымя», а, если уж без голодания или диеты не обойтись, обсудить все вопросы с специалистом-диетологом, который составит вам индивидуальную систему рационального питания, включающую все необходимые питательные вещества. В целом, можно, если нет противопоказаний, применить смешанные диеты. По времени они длятся не долго, важно, чтобы не было «возврата», подготавливать себя к долгожданным «потерям» постепенно уменьшая объемы пищи и заменяя продукты постепенно на диетические. Затем уже переходить непосредственно к соблюдению диеты.

Легче других переносится «полужидкая» диета: на первый день дается 1.5 литра молока (плюс любое количество воды). На второй – только 2 пакета простокваши. На следующий день – шесть яиц «вкрутую». В день четвертый можно порадовать себя 450 гр. говядины, но только отварной. В предпоследний день в рационе появляются овощи: около 600-700 гр. (сырые, пареные или отварные – решайте сами). В заключительный день побалуйте себя фруктами – до 2 кг. Испытуемые теряли за 6 дней около 4 кг, а это, поверьте немало!

Любителям молока предлагается диета особая – «молочная». В течение 5 дней пить по 1-1.5 литра молока, где-то по стакану через 2 часа. Выдержать такое тяжело, даже если вы очень любите молоко.

Тем же, кто не может отказаться от мяса, предлагаю другой вариант на три дня: 1- цыпленок целиком делится на 3 равные части, т.е. на 3 приема пищи. Вместо соли используется сок лимона. 2 – 400 гр. вареной телятины, тоже поделенной на 3 приема. 3 – не более 4 чашек кофе без сахара, можно с небольшим количеством молока + до 2 литров воды. К мясу можете добавлять небольшое количество зелени.

Помогает сбросить вес (до 0.5 кг в день) диета с сытным названием «картофельная»: на завтрак выпить стакан молока, дальше — на обед: 300-400 гр. пюре из картофеля, на ужин: салат из отварного картофеля и 1 яйца, с добавлением молотого перца, сока лимона, уксуса и немного растительного масла. Но тут не обойтись без употребления готовых витаминных комплексов.

Более приемлем другой вариант: завтрак составляют яблоки, груши (3 шт.), через час – ломтик черного хлеба со стаканом молока, далее — обед: 300 гр. любого отварного мяса с овощами, стакан сока (нежирного кефира) и ломтик ржаного хлеба. Через час – до 250 гр. овощей. Поужинать предложено следующим набором: 2 отварные картофелины, вареное яйцо, по ломтику сыра и хлеба, зеленый чай или нежирный кефир.

Самое главное: 1. проконсультироваться у врача, 2. не применять строгие диеты долгое время, 3. плавно переходить как к началу диеты и также плавно выходить из нее. Помните, диета может помочь слегка скорректировать вес, но первостепенная её задача другая—привить основы правильного питания и научить организм придерживаться их. Одной диетой проблем с лишним весом не решить без перестройки всего рациона и перехода к активному образу жизни.

Продолжение следует:

Быстрое снижение веса. Эффективное снижение веса. Методика похудения.

Избавление от лишнего веса. Способы сбросить, быстро убрать лишний вес.

10 проверенных способов ускорить потерю лишнего веса

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Количество случаев ожирения в мире выросло в 3 раза с 1975 по 2017 год. Сейчас насчитывается примерно 1,9 млрд взрослых людей с избыточным весом. 650 млн из них страдают ожирением. Чтобы быть здоровым в наши дни, нужно очень много сил и времени. К сожалению, немногие в состоянии себе это позволить.

AdMe.ru собрал 10 способов, с помощью которых можно оптимизировать свой режим похудения, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

10. Ешьте перед едой

Недавнее исследование показывает, что, если перед основным приемом пищи съесть тарелку супа, это сдержит аппетит. Возможное объяснение заключается в том, что, ожидая, пока суп остынет, вы едите медленно, и мозгу, гормонам и желудку предоставляется время осознать «наполненность».

9. Добавляйте в еду специи

Любите остренькое? Если ответ положительный, то у нас для вас есть хорошие новости: острая еда усиливает метаболизм на 8 %, повышая таким образом скорость сжигания полученных калорий. Также было выяснено, что острота заставляет людей принимать пищу медленно, что также хорошо для обмена веществ.

8. Устраивайте здоровые перекусы

Ешьте больше, но не во время основного приема пищи. Да, вы все прочитали верно. В процессе похудения мы склонны увеличивать время между приемами пищи. Может быть, это выглядит логичным, но дожидаться, когда сильно проголодаешься, — значит съесть больше, чем нужно, чтобы насытиться. Кроме того, вы будете есть быстро, а это уж точно ни к чему.

Запасайтесь полезными снеками, такими как семечки, миндаль, яблоки, цельнозерновые крекеры, сыр с пониженным содержанием жира. Ешьте их каждые несколько часов.

7. Больше спите

Хороший отдых очень важен нашему телу для нормальной работы. В исследовании говорится, что люди, сидящие на диете, потребляют на 6 % меньше калорий, если им удается хорошо выспаться.

Быстрое снижение веса 🚩 Красота 🚩 Другое

В чем заключаются основные минусы резкого похудения? В первую очередь появляются неприглядные растяжки, от которых очень трудно избавиться. Непременно появляются и обвисшие складки, потому что кожа не успевает подтянуться при резком похудении. Вам придется больше акцентировать внимание на физических нагрузках, если хотите исправить такое печальное последствие быстрого снижения веса.

Обычно похудение в короткий срок практикуют те, кому срочно надо привести себя в форму к какому-либо мероприятию. Основное преимущество резкого снижения веса – это быстрое достижение результата, которое остается только поддерживать. Хотя внешний вид становится приоритетом, стоит задуматься и о здоровье. Да, вы станете привлекательнее, сбросив лишнее. Ваши внутренние органы получат шанс работать более активно, а нагрузка на сердце значительно снизится. И усилившийся кровоток принесет питательные вещества всем клеточкам тела.

Однако, несмотря на положительные моменты такого похудения, мышцы так и останутся дряблыми. К возможным последствиям относят нарушение обмена веществ и стресс, который испытывает организм во время ваших неожиданных порывов к быстрому похудению. «Экстремальное» снижение веса провоцирует такие виды расстройств, как эндокринное и пищеварительное. Бесконтрольное снижение веса часто приводит к воспалению печени и образованию камней в желчном пузыре.

Если вы решились на резкое снижение веса, постарайтесь высыпаться, потому что здоровый сон хорошо действует на организм. Постепенно снижайте количество еды, увеличивая количество приемов пищи за день. Замените перекусы зеленым чаем или травяными отварами. Чтобы кожа не обвисла, обратите внимание на аэробные нагрузки. Бег – универсальное и очень полезное аэробное упражнение, если вы пока что не очень выносливы, начните со спортивной ходьбы, которая поддержит организм в тонусе.

Любой человек, который решится на такой кардинальный метод, должен найти наиболее безопасный вариант похудения, исключая голодание. Помните, внешняя красота связана со здоровьем.