Целлюлит бодибилдинг – лечение неэффективно! — SportWiki энциклопедия

лечение неэффективно! — SportWiki энциклопедия

Целлюли́т (гиноидная липодистрофия^[1], деформирующий дермопанникулез, липосклероз, синдром «апельсиновой корки») — одна из самых частых женских проблем, связанных с внешностью и красотой. Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока, что внешне проявляется в виде изменений кожи по типу «апельсиновой корки», в последующем происходит дистрофия жировой ткани и заболевание принимает необратимый характер. С медицинской точки зрения, целлюлит не является заболеванием и рассматривается как вариант нормы.

Наиболее подвержены целлюлиту женщины постпубертатного возраста (встречается в 90% случаев^[2]), однако иногда данное состояние возникает и у мужчин (например, при недостатке андрогенных гормонов). В процесс чаще всего вовлекаются ягодичные области, бедра и живот. В настоящее время патогенез и физиологические механизмы данного состояния не полностью понятны, поэтому лечение во многих случаях малоэффективно.

Также целлюлитом является отдельное заболевание — острое воспаление кожи и подкожно-жировой клетчатки, возбудителями которого являются пиогенный стрептококк группы А и золотистый стафилококк^[3], поэтому в медицинской литературе по отношению к описываемой в данной статье косметической проблеме рекомендуется использовать термин гиноидная липодистрофия.

Причины возникновения целлюлита[править | править код]

• Генетические данные
• Нарушение микроциркуляции подкожно-жировой ткани
• Гормональные изменения в организме^[4]
• Воспаление и развитие инфекции в подкожно-жировой ткани^[5]

Предрасполагающие факторы[править | править код]

• Неправильная диета
• Ожирение
• Низкая физическая активность
• Интоксикация организма (курение, злоупотребление алкоголем, лекарственные препараты).

Исследования и медицинские специалисты свидетельствуют, что в настоящее время лечение целлюлита малоэффективно, и полное его устранение практически невозможно.^[6] В интервью New York Times, Dr. Molly Wanner, преподаватель дерматологии в Гарвардской медицинской академии, активно изучающий данную проблему заявил, что нет ни одного надежного и эффективного способа для лечения целлюлита.^[7] К этому мнению присоединяются Dr. Michael F. McGuire, профессор в David Geffen School of Medicine в Университете Калифорнии и Dr. Jeffrey Dover, директор знаменитой SkinCare Physicians.

Научный обзор исследований в 2015 году, проведенный Stefanie Luebberding выявил, что удовлетворительный уровень доказательности имеют только 2 метода: ультразвуковая терапия и малоинвазивная лазерная терапия с длинной волны 1440 нм.^[8]

Также рекомендуется:

• Снижение процента жира в организме (помните, что не следует снижать процент жира в организме ниже нормы, так как это может усилить проявления целлюлита).
• Соблюдение вышеперечисленных мер профилактики
• Устранение гормональных нарушений (необходимо выполнить анализы)
• Липосакция — целесообразна только при избыточном жироотложении

В 2014 году опубликованы данные о положительных результатах применения препарата Xiaflex.^[9] Данный препарат представляет собой фермент коллагеназу, выделяемую бактериями Clostridium histolyticum. Применяется для лечения ряда заболеваний, сопровождающихся образованием контрактур. Также было показано, что однократное введение Xiaflex в ямочки целлюлита позволяет эффективно устранять дефекты.

Малоэффективные и неэффективные методы:

• Антицеллюлитные кремы, грязи и другие средства для наружного применения. Системный мета-анализ в 2014 году показал, что фармакологических средств для лечения целлюлита не найдено.^[10]
• Антицеллюлитный массаж и массажеры^[11]
• Радиочастотная терапия (воздействие радиочастотного излучения на проблемные участки)
• Мезотерапия (введение ферментов, витаминов и других активных веществ под кожу)
• БАДы и народные средства
• Электромезотерапия
• Обертывания с применением различных паст
• Ионотермия (с применением грязей и других средств)

1. ↑ Rossi A. B. R., Vergnanini A. L. Cellulite: a review //Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. – 2000. – Т. 14. – №. 4. – С. 251-262.
2. ↑ Wanner M, Avram M (April 2008) «An evidence-based assessment of treatments for cellulite». J Drugs Dermatol 7 (4): 341–5.
3. ↑ Яковлев А. Б. Рожа и рожеподобные целлюлиты. – 2014. http://www.terramedica.spb.ru/all/public/pdf/terra/2-76-2014-f280.pdf
4. ↑ Rossi AB, Vergnanini AL (July 2000). «Cellulite: a review». J Eur Acad Dermatol Venereol 14 (4): 251–62.
5. ↑ Terranova F, Berardesca E, Maibach H (June 2006). «Cellulite: nature and aetiopathogenesis». Int J Cosmet Sci 28 (3): 157–67
6. ↑ Avram M. M. Cellulite: a review of its physiology and treatment //Journal of Cosmetic and Laser Therapy. – 2004. – Т. 6. – №. 4. – С. 181-185.
7. ↑ Vogue 15 Apr 1968 110/1
8. ↑ Luebberding S., Krueger N., Sadick N. S. Cellulite: An Evidence-Based Review //American journal of clinical dermatology. – 2015. – С. 1-14.
9. ↑ http://www.drugdevelopment-technology.com/news/newsauxilium-starts-dosing-in-phase-iia-trial-of-xiaflex-for-cellulite-treatment
10. ↑ Turati F. et al. Efficacy of cosmetic products in cellulite reduction: systematic review and meta‐analysis //Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. – 2014. – Т. 28. – №. 1. – С. 1-15.
11. ↑ Не превосходят по эффективности самомассаж в домашних условиях

sportwiki.to

Как избавиться от целлюлита? Руководство к действию [Часть 1].

Рад приветствовать, мои уважаемые! Некоторое время назад моей особе представилась возможность поработать над пятыми точками некоторых барышень из уездного города N. Направление этой работы заключалось в решение проблемы и ответе на вопрос, как избавиться от целлюлита. Ну а поскольку последняя была эффективно решена, я решил поделиться полезной информацией с женской аудиторией проекта. Так сказать, пусть будет хорошо не только нескольким, а многим “женям” (не имя) :).

Из заметки Вы узнаете все о причинах возникновения и анатомии целлюлита, основных фактах и мифам, ну и, конечно, о способах борьбы с этой напастью.

Итак, вперед за красивыми формами!

Как избавиться от целлюлита? Введение в проблему.

По традиции начнем с небольшого (или большого, как получится) лирического отступления.

Я уже неоднократно говорил о своей вселенской любви к читателям проекта и, особенно, к ее прекрасной половине. И поэтому вопросы, связанные с трансформацией дам и наведения ими красоты освещаются всегда в более развернутом ключе. Нет, никакой дискриминации по половому признаку нет, просто так сложилось, что в сети, в основном, гуляет информация, заточенная под мужчин — программы тренировок для набора массы, техника выполнения тяжелых упражнений и прочее. Барышням же в этом плане приходится много сложнее, ибо информации по ее брату довольно скудное количество, и вся она (по большей части) копипастная.

Подобным образом обстоит дело и с ответом на один из главных женских (и не только) вопросов – как избавиться от целлюлита. Информация носит поверхностный характер, чаще всего предлагаются “впаривательные” способы – мол, помазал специальным кремом и все рассосалось, или посетите нашу клинику, отстегните доктору и получите бесплатную консультацию, или купите специальный тренажер, который поможет, не отрывая пятую точку с дивана, избавиться от целлюлита. Подобного рода информацией пестрит весь русскоязычный интернет. Оно и понятно, тема крайне актуальная и каждому хочется нагреть руки на проблеме другого человека.

Помимо коммерческих и около-коммерческих предложений, отдельную нишу занимают сверхбыстрые методики, типа: “как избавиться от целлюлита за неделю” и различные домашние рецепты, специальные отравы отвары и прочие изощрения. Ну и конечно, гвоздь программы – хирургическое вмешательство, известное  многим как липосакция.

Полистав всю эту ахинею, мне прямо взгрустнулось 🙁 и стало обидно за дамочек, что комплексного решения опять не предложено и приходится пользоваться тем, что предлагают. У автора даже возникло предположение, что цифры статистики в отношении этого вопроса еще и оттого не уменьшаются, что нет наиболее полного развернутого ответа и обширного введения в проблематику целлюлита. Недолго кручинившись, я решил систематизировать имеющиеся свои знания, плюс информацию от зарубежный теоретиков и практиков в решении этой проблемы, и оформить все это в виде полноценной пошаговой заметки. Что из этого получилось, сейчас мы и узнаем.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы для более лучшего усвоения.

Итак, начнем мы с…

№1. Что такое целлюлит? Механизм возникновения

Женский враг номер один, который встречается у 85-90% представительниц прекрасного пола и представляет собой структурные изменения — расширение естественных жировых клеток, которые расположены в более глубоких участках кожи. Постепенное расширение этих клеток ставит под угрозу кровеносную систему и препятствуют региональному притоку питательных веществ и оттоку продуктов отходов. Это приводит к постепенному упрочнению, сжатию и укорочению окружающей соединительной ткани. Затем происходит образование жестких волокнистых перегородок, ущемление увеличенных жировых клеток и образование шероховатой ямочки на коже.

Ошибочно думать, что целлюлиту подвержены только дамы с лишним весом, худые девушки и мужчины (около 10%) также страдают от этой напасти. Чаще всего “творожные ямочки“ образуются в следующих областях: бедра, ягодицы, живот, руки и ноги.

Самым нелицеприятным и наиболее распространенным является целлюлит на попе.

Процесс возникновения апельсиновой корки, состоит из следующих стадий.

Если кратко, то когда дамочка поправляется (набирает вес) жировые клетки в подкожном слое неравномерно увеличиваются в объеме. Сдавливают проходящие м/у ними кровеносные и лимфатические сосуды, вызывая сильный отек. Таким образом в клетках нарушается обмен веществ. А с течением времени вокруг них образуется неэластичная фиброзная ткань, которая сжимает клетки и вызывает эффект апельсиновой корки.

В наглядном виде имеем следующее…

№2. Когда и как возникает?

Что касается временных рамок, то чаще всего целлюлит начинает проявляться у дам в период их приближения к менопаузе, т.е. в возрасте 45-50 лет. В это время уровень эстрогена (женский половой гормон) снижается, и женщина начинает терять рецепторы в кровеносных сосудах и бедрах. Уменьшается и нарушается процесс кровоснабжения, и к вышеупомянутым областям поступает меньше кислорода и питательных веществ. Все это также приводит к снижению производства коллагена, который ответственен за тонус и подтянутость кожи. В результате этого “порочного круга” жировые клетки становятся больше, они начинают проступать через коллаген — вследствие чего на коже образуются неровные и шероховатые области, известные как целлюлит.

Если Вы, девушки, думаете, что апельсиновая корка это удел только “простых смертных”, то глубоко ошибаетесь, большинство звезд шоу-бизнеса также знают о ней не понаслышке. В частности, в разное время этот изъян был замечен у следующих звезд.

Целлюлит может также развиваться у молодых девушек (в подростковом возрасте), и это объясняется слишком большим количеством эстрогена в их организме. Большое его количество делает жировые клетки крупнее, так что молодые особы, которые имеют избыточный вес, могут пребывать в состоянии эстрогенного доминирования. Последнее является благоприятной средой для появлению апельсиновой корки даже в юном возрасте.

№3. Стадии развития и причины целлюлита

Следующее наглядное изображение разом дает ответ на эти вопросы.

№4. Анатомия целлюлита

Кожа человека состоит из трех слоев: эпидермиса, дермы и подкожного слоя. Epidermis – представляет собой внешний слой кожи, dermis – содержит эластин и соединительную ткань коллаген, subcutaneous layer (подкожный слой) содержит жировую ткань.

Сам процесс протекает следующим образом. Жировые клетки группируются в большие группы, разделенные волокнистыми нитями-перегородками (красные). Эти перегородки располагаются между мышцами и кожей. Когда жировые клетки расширяются (увеличивается их вес), образуется зазор, но, к сожалению, перегородки не могут растягиваться, и это приводит к образованию целлюлита.

Примечание:

Женский целлюлит вокруг коленей, ягодиц, живота и мышц трицепса — следствие того, что эти области у женщин имеют три слоя жира вместо одного. Апельсиновая корка не является вредной или опасной для здоровья человека, однако из-за создания непривлекательного вида она “напрягает” многих ее обладательниц.

№5. Почему женщины подвержены целлюлиту больше, чем мужчины?

Структура коллагена – основного белка соединительной ткани у женщин и мужчин, различна. У первых она имеет вид забора (с промежутками), а у вторых – вид сетки (с поперечными связями).

Как можно заметить, структура вида сетки – более плотная, сильная и поэтому удерживает жир лучше.

Еще одна причина большей подверженности женского организму целлюлиту – наличие адренорецепторов двух видов. При стимуляции альфа-рецепторы вызывают производство жира жировыми клетками. Также возникает сужение кровеносных сосудов и высвобождение сахара в кровь. Когда стимулируются бета-рецепторы, происходит процесс расщепления жира. Также возрастает частота сердечных сокращений и происходит расслабление кровеносных сосудов. Так вот, у женщин на каждый бета-рецептор (в бедре) приходится 9 альфа-рецепторов.

Помимо всего вышеперечисленного, эстроген также способствует производству жира, в то время как тестостерон, наоборот, призван “разбивать” жиры. Можно сделать вывод, что фигура женщины, генетически “сконструирована” так, чтобы быть местом развития целлюлита. Мужчина имеет один слой жира на протяжении всего своего тела и отношение альфа- и бета-рецепторов один к одному.

№6. Классификация и идентификация целлюлита.

Апельсиновая корка не обязательно должна быть ярко выражена и заметна окружающим, она может и только слегка подавать вид. Чтобы определить, есть ли у Вас целлюлит, можно воспользоваться следующими способами выявления:

Тест щепотка.

Зажмите кожу на внешней части бедра между указательным и большим пальцем и ищите рябь. Вы также можете опробовать эту процедуру на других частях тела, а именно ягодицах и животе.

Шкала Нюрнберг-Мюллера.

Классификация целлюлита на основании четырехступенчатого процесса изменения кожи:

• стадия 0: нет ряби, когда объект занимает положения стоя и лежа. Отсутствие складок и борозд на коже при тесте щепотка;
• стадия 1: нет ряби, когда объект занимает положения стоя и лежа, однако тест щепотка ее проявляет;
• лунки и бороздки появляются спонтанно, когда объект стоит, а не лежит.
• лунки и бороздки появляются спонтанно в положениях стоя и лежа.

№7. Факты о целлюлите.

Каждая женщина, желающая избавиться от этого телесного недуга, должна знать, что существуют факты и мифы в отношении апельсиновой корки. Начнем с освещения первых, итак, запомните.

1. Существуют разные типы целлюлита:

• жировой целлюлит – оранжевый эффект корки на дряблой коже;
• отечный (задержка жидкости) — мягкий целлюлит на дряблой коже. Более заметен, т.к. не примыкает к мышце, поражает большие участки тела, легче лечить, ибо находится ближе к поверхности;
• фиброзный (жесткий) — компактный целлюлит с эффектом апельсиновым корки, труднее избавиться т.к. концентрируется вблизи мышцы. Трудно увидеть невооруженным глазом, чаще всего встречается у женщин спортивного телосложения.

2. Около 90% женщин планеты имеют определенный тип целлюлита на каком-то из участков своего тела. Часто это наследственный изъян, который передается из поколения в поколение.

3. Целлюлит образуется в местах застоя (наименьшей циркуляции) крови. Поэтому без активной деятельности с ним трудно справиться. Бег, плавание, быстрая ходьба – лучшие формы упражнений для повышения циркуляции крови, и ухода жировой ткани с наиболее проблемных областей.

4. При покупке различных антицеллюлитных препаратов и кремов, обратите внимание на их состав, там обязательно должен присутствовать ингредиент центелла азиатская (травянистое растение). Это трава восстанавливает макромолекулы и возвращает коже ее упругие качества. Гинкго билоба является мощным антиоксидантом, который эффективно окисляет жировые клетки и помогает увеличить циркуляцию крови путем укрепления вен, что помогает организму избавится от целлюлита. Метил никотинат способствует разгрузке тканей и уменьшению количества удерживаемой жидкости. Он также стимулирует дренаж жидкости и токсинов.

5. Ручной массаж, водно-дренажные процедуры (циркуляционный душ, душ-шарко), регулярное массирование тела щеткой и скрабы – все это призвано улучшать циркуляцию крови, создавать стресс для жировых отложений в проблемных областях. Самая эффективная процедура против целлюлита – эндермолифтинг (вакуумно-роликовый массаж).

6. Во избежании целлюлита необходимо исключить из рациона следующие продукты: рафинированные, обработанные и искусственные (полуфабрикаты), которые содержат различные подсластители и добавки. Также откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира (в т.ч. молочных) и сахара.

7. В молодые годы целлюлит может быть незаметен вследствие более толстого кожного покрова. С возрастом кожа истончается, и целлюлит способен проявиться во всем своем великолепии :).

8. Целлюлит передается по наследству, поэтому Вам не удастся его избежать, если он имел место быть у родителей.

9. Регулярные упражнения не помогут полностью избавить от целлюлита, однако уменьшить ареолы его обитания им вполне по силам. Комплексы из йоги, ориентированные на бедра и ягодицы, вкупе с силовыми тренировками и упражнениями на усиление кровообращения, существенно уменьшат видимость апельсиновой корки.

10. Неинвазивные процедуры действительно работают.

Лазерная и радиочастотные терапии уменьшают проявление целлюлита и являются эффективными в краткосрочной перспективе. Результаты от 10-15 сеансов радиочастотного вмешательства способны держаться от 6 месяцев до года.

11. Некоторые продукты помогают в борьбе с целлюлитом.

Гидратированные продукты, которые состоят более чем на 90% из воды помогают соединительной ткани стать более упругой и сильной. К таковым относятся: практически все фрукты, огурцы, редис, помидоры, сладкий перец.

Теперь поговорим про…

№8. Мифы о целлюлите.

К наиболее распространенным можно отнести следующие.

1. Обусловлен действием токсинов.

Целлюлит возникает, когда основные жировые отложения начинают проталкиваться через слои волокон коллагена или соединительной ткани (часто в области ягодиц, бедер, живота и рук). Последняя может быть ослаблена под действием гормонов, недостатка физической активности и мышечного тонуса, лишнего веса и плохой циркуляции крови. Однако токсины на это никак не влияют.

2. Возникает только у тучных людей.

Избыточный вес делает появление целлюлита более заметным — чем больше жира поступает под кожу, тем больше нагрузки ложится на соединительную ткань, и тем активнее жир начинает “выпирать” из слабых мест. Однако: “целлюлит возникает у женщин (и мужчин) всех форм и размеров” — слова доктора Шира Эйн-Дор, основателя American Cellulite Reduction Center в Нью-Йорке. “Я даже помогала избавиться от целлюлита моделям Victoria’s Secret, которые интенсивно тренируются, правильно питаются, однако все равно имеют целлюлит”.

3. Кардио-активность лучше всего избавляет от целлюлита

В университете Shore YMCA в Куинсе, штат Массачусетс было выявлено, что 15 минут аэробной и 15 минут силовой активности 3 раза в неделю дали лучшие результаты в улучшении состава тела (сгон веса, набор мышц, уход целлюлитных ямочек), чем 30-минутные кардио-сессии 7 дней в неделю (на протяжении 8 недель).

4. Специальный крем может вылечить целлюлит.

Все эффекты, оказываемые кремами и скрабами со стимулирующими ингредиентам (кофеин, имбирь, зеленый или черный чай) носят исключительно временный характер. Они создают более уплотненный слой кожи, который “закамуфлирует” неровности и шероховатости, однако получаемый эффект держится недолго.

5. Липосакция сделает Вашу фигуру лучше и уберет целлюлит.

Хирургическая процедура откачки жира не может и не должна решать проблемы, связанные с целлюлитом – это пустая и глупая трата денег. Эндермология (вакуумная процедура безоперационного вмешательства) намного эффективней помогает бороться с этой проблемой – это факт.

6. Специальная одежда позволяет избавиться от целлюлита.

Леггинсы и любая другая компрессионная одежда при занятиях спортом способствует снижению целлюлита, но она оказывает только временный эффект. Любые заявления производителей о чудодейственных свойствах их одежды – это всего лишь “завлекалочка” и маркетинговый ход. Порой даже наоборот, такое обтягивающее белье способствует появлению апельсиновой корки вследствие ограничения притока крови (например, из-за утягивающей резинки) и нарушения кровоснабжения.

7. Большое потребление воды может уменьшить целлюлит.

К сожалению, потребление воды не имеет ничего общего с целлюлитом и не возымеет никакого эффекта на избавление от него. Гидратация – полезный для организма процесс, однако “один в поле не воин”.

Так, пожалуй, некоторую базовую теорию мы заложили, и теперь у Вас, мои уважаемые девушки, в голове уже складывается некая цельная картина про целлюлит, а это есть хорошо.

Как обычно, заметка перевалила за неприличное количество символов, поэтому предлагаю продолжить в следующий раз и рассмотреть только практическую сторону вопроса. Хорошо? Ну вот и славно, значит договорились, жду на этом месте в это же время.

Послесловие

Сегодня мы замахнулись на раскрытие темы – как избавиться от целлюлита. Пока все идет по плану, мы заложили начальный прочный фундамент и вплотную подошли к самой интересной – «избавительной» части. У меня не возникает никаких сомнений, что каждая читающая эти строки барышня избавится от сего неказистого изъяна. Почему? Ну хотя бы потому, что мы приложим все усилия, чтобы его побороть.

Спасибо, что провели это время в компании с “Азбука Бодибилдинга”, до новых встреч, красавицы!

PS. Каждый комментарий уменьшает твой целлюлит, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Силовые тренировки против целлюлита — SportWiki энциклопедия

Силовые тренировки против целлюлита[править | править код]

Ягодицы и поясница — две основные области естественных отложений жира у женщин

Целлюлит — беда многих женщин. Его развитие начинается еще в подростковые годы, когда в организме девушки начинает вырабатываться все больше и больше женских гормонов. Эстроген и прогестерон способствуют росту жировых клеток, особенно в нижней части тела. Разрастание жировых тканей нарушает микроциркуляцию крови в нижней части тела, что запускает локальное воспаление. Как результат нарушения кровоснабжения тканей и воспаления, в ногах скапливается избыток воды и образуются коллагеновые узлы, которые снижают эластичность кожи. Это снижение эластичности кожи и объясняет, почему пораженные целлюлитом ткани имеют вид апельсиновой корки.

Большую роль в локализации отложений жира в области ягодиц играет также генетическая обусловленность.

Можно ли избавиться от целлюлита в отдельных областях тела?[править | править код]

Распределение жира у женщин (показано желтым цветом) и мужчин (показано черным цветом)

Можно ли избавиться от целлюлита, отдельно тренируя ноги или ягодицы? Ученые так и не смогли подтвердить, что жир можно убрать в отдельных областях (Читайте подробнее: Локальное жиросжигание), работая с залегающими под ним мышцами. Однако мы приводим два серьезных довода в пользу возможности сжигания жира в отдельных областях с помощью силовых и кардиоупражнений:

1. Современные исследования показывают, что физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего рабочие мышцы.
2. Мышечные сокращения ускоряют ток крови внутри жировых отложений, окружающих работающие мышцы. Это ускоряет процесс локального освобождения от жира в данных областях, одновременно препятствуя накоплению жира.

Так, ученые измерили интенсивность притока крови к подкожному жиру, расположенному в области четырехглавых мышц, у женщин. Они обнаружили, что при сокращении этих мышц в ходе выполнения экстензии одной ноги ток крови в жировой ткани, покрывающей четырехглавые мышцы, увеличился на 200 процентов; если же четырехглавые мышцы оставались в состоянии покоя, увеличения тока крови не наблюдалось.

Увеличение тока крови в жировой ткани активизирует процесс локального освобождения от жира, в то время как уменьшение тока крови в жировой ткани способствует росту жировых отложений. Таким образом, частая проработка какой-то одной мышечной группы не только предупреждает локальную гипертрофию жировой ткани, но и способствует процессу освобождения от нее в целевых областях. В связи с этим можно утверждать, что полезно как можно чаще сокращать мышцы, залегающие под жировыми отложениями, если вы хотите от них избавиться.

Ускорить сжигание жира в области ягодиц поможет «степпер». Занимаясь на этом тренажере, вы будете напрягать ягодицы. Каждый шаг следует выполнять медленно и сосредоточиться на сокращении ягодичных мышц.

На первых порах вам может быть трудно поддерживать напряжение мышц дольше нескольких секунд. Но через несколько тренировок вы сможете делать это без труда, если сосредоточитесь. Также следует немного наклонить туловище вперед и немного выгнуть поясницу, чтобы активнее задействовать ягодицы во время этого упражнения.

Однако следует отметить, что жир сгорает очень медленно. Нужно подготовиться к тому, что вы увидите результат только через недели или даже месяцы. Процесс пойдет скорее, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты (Читайте также: Диета для похудения ).

Если хотите избавиться от жировых отложений в области ног, вам следует заняться ездой на велосипеде или бегом. Занятия плаванием или греблей можно порекомендовать только для общего сжигания жира.

sportwiki.to

Целлюлит: все, что вы хотите знать, и многое другое — BODYBUILDING PRO

Введение

Целлюлит представляет собой изменение кожи, которое часто описывается как «апельсиновая корка», «матрац» или «рябь», появляющееся на бедрах, ягодицах и иногда на нижней части живота здоровых женщин. Хотя некоторые мужчины также могут наблюдать его, 90-98 % случаев возникновения целлюлита приходится на женщин. Название пришло из французской медицинской литературы более 150 лет назад. Оригинальное название «целлюлит» подразумевает, что это болезнь. Но годы исследований опровергли эту теорию. На самом деле теперь лишь некоторая научная литература относится к этим изменениям состояния кожи как к так называемому целлюлиту. Эта статья представит всеобъемлющий обзор целлюлита, ответит на несколько актуальных вопросов, обсудит предполагаемые процедуры, а также обеспечит некоторые реальные пути минимизации его видимости.

Что такое целлюлит?

Чтобы лучше понять, что такое целлюлит, давайте начнем объяснение с обзора анатомии кожи. Верхний слой кожи называется эпидермис. Сразу под этим — дерма, которая богато наполнена волосяными фолликулами, потовыми железами, кровеносными сосудами, нервными рецепторами и соединительной тканью. Следующий слой ткани является первым из трех слоев подкожного жира. Это то место, где наша дискуссия остро сосредоточится в описании целлюлита. Этот верхний слой подкожного жира был описан как «постоянные камеры жировых клеток», разделенные соединительной тканью. Из этих камер небольшие выступы жировых клеток выдаются в дерму. Именно эта неравномерность и нерегулярность подкожного жира дает коже «тернистый» внешний вид, который мы называем целлюлитом.

Проявления целлюлита редко можно увидеть у мужчин (с ожирением и без ожирения), потому что эпидермис, дерма и верхняя часть подкожной жировой ткани отличается у мужчин. Они имеют более толстые слои эпидермиса и дермы в бедрах и ягодицах. Более явно отличается первый слой жира, который немного тоньше у мужчин и собирается в многоугольных блоках, разделенных оплетающей соединительной тканью.

Различия в подкожной структуре жировых клеток у мужчин и женщин происходят в третьем триместре развития плода и проявляются при рождении. Вариации гормонов между полами в значительной степени объясняют это отклонение структуры кожи. Было показано, что люди, которые родились с дефицитом мужских гормонов, часто имеют внешний вид подкожного жира, похожий на женский.

Каковы два типа целлюлита?

Исследования определили два типа целлюлита. Первый тип целлюлита проявляется от любого «щипка» или «сжатия» ткани на бедрах или ягодицах. Примером этого может являться ситуация, когда вы видите «матрац» (сленговое название целлюлита. — Примеч. переводчика) на ваших бедрах при скрещивании ног в сидячем положении. Это очень гендерно-типичное проявление почти для всех женщин разных возрастов, которое предположительно возникает при сжатии жировых клеток-камер, лежащих в основе кожи. Второй тип целлюлита является «матрацом», или «апельсиновой коркой», который женщина может видеть даже в своей естественной позиции или в положении лежа (без сжатия кожи. — Примеч. переводчика), это и называется целлюлитом.

Какова соединительная ткань в дерме?

Соединительная ткань в дерме обеспечивает основу, изоляцию и устойчивость слоя дермы под эпидермисом. Она предоставляет необходимую изоляцию и стабильность между различными органеллами. Она состоит в основном из коллагена, неэластичной ткани с большим пределом прочности при растяжении, основного вещества и эластичной ткани, которая придает коже ее способность растягиваться и возвращаться к нормальному состоянию.

Чтобы заработать целлюлит, необходимо иметь лишний жир?

Поскольку целлюлит во многом связан с подкожным структурным устройством, часто встречается у очень стройных женщин. Тем не менее люди, которые имеют лишние жировые отложения, могут чаще наблюдать более выраженное развитие целлюлита, а те, кто с меньшим количеством жира и большим количеством мышц, по определению, как правило, имеют менее видимый целлюлит.

Почему целлюлит имеет тенденцию ухудшаться с возрастом?

Во-первых, у женщин дерма достигает максимальной толщины в 30 лет. Во-вторых, область дермы, которая связана соединительной тканью, начинает истончаться вследствие процесса старения коллагеновых и эластичных волокон. Это позволяет большему количеству жировых клеток проступать в область дермы, делая целлюлит более заметным. Кроме того, повышенное отложение подкожного жира в организме может говорить об образе жизни с небольшим количеством тренировок и изменениями в питании.

Почему целлюлит более распространен на бедрах и ягодицах?

Хорошо известно, что женщины, как правило, имеют более высокий процент жира, чем мужчины. Например, здоровый диапазон жира для женщин составляет 20-25 %, а здоровый диапазон жира для мужчин составляет 10-15 % (Robergs and Roberts, 1997). Бедра и ягодицы женщин, как правило, накапливают больше жира. Этот тип жировых отложений характерно называют гиноид или форма груши. Жир хранится в значительной степени из-за действия фермента, известного как липопротеинлипазы (LPL). ЛПЛ расположен на стенках кровеносных сосудов по всему телу. Он функционирует как «регулирующий» фермент, который контролирует распределение жира в различных депо в организме (Pollock & Wilmore, 1990). Было доказано, что женщины имеют более высокую концентрацию ЛПЛ и активность в области голени и бедрах (Pollock & Wilmore, 1990).

Почему не видно целлюлит у молодых женщин (здоровых и с лишним жиром)?

Молодые девушки могут определенно иметь целлюлит при «защипе» или «сжатии», так как это связано со структурным механизмом. Тем не менее в положении стоя или лежа целлюлит часто не очевиден у молодых женщин. Хотя существует очень мало научных исследований в этой области, предполагается, что гормональные изменения в период полового созревания способствуют этому явлению.

Каковы некоторые распространенные мифы и заблуждения о целлюлите?

Многочисленные мифы и заблуждения о целлюлите были популяризированы в средствах массовой информации — печати и в Интернете. Некоторые из наиболее известных необходимо рассмотреть. В первую очередь целлюлит не является болезнью. Как указывалось выше, это происходит из-за структуры камер жировых клеток ниже дермы. Во-вторых, хотя кожа и богата кровеносными сосудами, целлюлит не вызван их повреждением. Кроме того, целлюлит не возникает из-за ослабления капилляров или нарушения кровообращения в подкожной зоне. Некоторые источники предполагают, что целлюлит является лимфатическим заболеванием или следствием нарушения гормонального фона, но пока нет научного сопровождения этих утверждений. Тем не менее ограниченность движения жидкости и дренажа могут способствовать появлению целлюлита. Кроме того, гипотезы о том, что целлюлит является результатом отсутствия в организме липолитической отзывчивости, что означает способность к распаду жира в качестве топлива, не поддерживаются наукой.

Передается ли целлюлит по наследству?

Поскольку подкожные структуры жировой ткани являются гендерно-типичными для женщин, этот вопрос может рассматриваться на самом деле как наследственные жировые отложения. Хотя точный процент пока окончательно и не уточнен в исследованиях, есть смысл предполагать о наследственном компоненте в вопросах отложения жира.

У женщин всех стран есть целлюлит?

Похоже, что целлюлит наблюдается у женщин всех рас. Исследования с участием женщин из Китая, Южной Африки, Египта, Бразилии, США, Канады, Мексики, Афганистана, России, Японии, Таиланда и Индонезии сообщали во всех отчетах о целлюлите у женщин.

Почему целлюлит влияет на одних людей больше, чем на других?

Существует много вариаций в общей анатомии и анатомии кожи разных людей. Женщины имеют неравное количество подкожного жира, а также переменную толщину и плотность дермы, эпидермиса слоев кожи.

Почему у женщин, потерявших вес, все еще есть целлюлит?

Лежащие в основе жировых клеток камеры не меняются с потерей веса. Для оптимальной адаптации кожи к потере веса рекомендуется худеть прогрессивно, но без экстрима (например, что неоднократно наблюдается с ожесточением диеты). Кроме того, эластичность кожи лучше в возрасте от 35 до 40 лет. Коллагеновые и эластичные волокна могут лучше уменьшаться при уменьшении объема (за счет потери жира) до этого возраста.

Может ли липосакция помочь уменьшить целлюлит?

Наоборот, липосакция не очень успешна в лечении целлюлита и может реально ухудшить ямочки и внешний вид кожи.

Могут ли крема с аминофиллином помочь уменьшить целлюлит?

Аминофиллин, кофеин и теофиллин являются членами группы, биохимически известных как метилксантины, присутствующие во многих кремах от целлюлита. Эти биологические агенты могут повысить способность организма к потере накопленного жира в процессе так называемого липолиза. Однако при местном применении любой крем должен иметь способность проникать в кожу и дерму и достичь целевой жировой ткани до поглощения его тканью. Тем не менее, чтобы быть эффективными, эти крема для бедер должны были бы иметь достаточную концентрацию (в подкожно-жировом слое) для длительного времени действия, что частично объясняет отсутствие эффекта косвенного устранения целлюлита. Тем не менее исследования показали небольшое снижение обхвата бедер при использовании этих кремов при несущественном изменении целлюлита.

А как насчет кремов с ретиноидами?

Крема на основе ретиноидов, как было показано, увеличивают плотность эпидермиса кожи лица при применении в течение многих лет. В это время никаких крупномасштабных исследований не было опубликовано по актуальности ретиноидов для избавления от целлюлита.

Работает ли какое-либо травяное лечение?

Основой травяного лечения является повышение микроциркуляции в области дермы. Интересно отметить, что исследования показали небольшое снижение обхвата бедер при лечении травами, но возвращение к обычному режиму прекращало этот эффект.

Может ли массаж помочь минимизировать целлюлит?

Массажные техники и манипулирование телом используются для повышения удаления жидкости в зоне дермы. Эти методы не устраняют целлюлит, но могут иметь временный эффект в снижении количества внешней «ряби».

А как насчет методов разминания кожи, таких как эндермология?

Эндермология представляет собой метод разминания кожи, который был разработан около 10 лет назад во Франции. Этот тип устройства имеет два ролика, присоединенных к приспособлению с электрическим приводом. Пользователи носят нейлоновые чулки, чтобы уменьшить количество трения. Лечение длится в интервале от 35 до 45 минут путем прокатывания кожи бедер, ног, ягодиц и живота. Маленькое опубликованное исследование с этим устройством не показывает никакой законной эффективности при лечении целлюлита.

Так каковы некоторые реальные рекомендации?

Несколько исследований отмечают, что спортсменки, которые, как правило, имеют более низкий процент жира в организме, обычно имеют и меньше целлюлита. Так, калорийно ограниченный план питания может помочь уменьшить содержание основного жира в организме. Аэробные упражнения, по крайней мере от трех до пяти раз в неделю в течение от 20 до 60 минут, помогут создать удовлетворительный дефицит калорий. Выберите режим упражнений, который вам понравится, такие как ходьба, бег трусцой, занятия аэробикой, танцы, эллипс, гребля, езда на велосипеде, плавание или ступеньки. Если есть возможность, регулярная смена режимов аэробных упражнений даст организму некоторое разнообразие. Возможно, наиболее существенной для реализации ваших задач станет силовая программа. Подкожный жир лежит на верхней части мышцы, и если мышца слабая и вялая, это может способствовать неровному эффекту целлюлита. Хотя не существует лучшей системы подходов и повторений для уплотнения всех ваших мышц ног, чем регулярное включение следующих упражнений в вашу силовую программу:
— Приседания и жим ногами для ягодиц и мышц бедра.
— Все виды выпадов для бедер и ягодиц.
— Упражнения на приведение для внутренней поверхности бедер.
— Упражнения на отведение для внешних бедер.
— Сгибание ног для задней части бедер.

Резюме

Из данного обзора ясно, что причиной целлюлита являются гораздо более сложные вещи, нежели просто лишний жир под кожей. Примечательно оценить тот факт, что целлюлит — это уникальный и отличительный слой подкожного жира, который является общим для всех женщин. Несмотря на многочисленные актуальные лечения и непроизвольные манипулятивные методы, которые могут показаться заманчивыми, ни одно исследование не поддерживает их долгосрочной эффективности. Тем не менее некоторые исследования отметили, что спортсменки, которые обычно имеют меньше жира, имеют и гораздо меньше целлюлита. Поэтому включение калорийно ограничительного питания в сочетании с аэробными упражнениями и силовыми тренировками дают наиболее перспективные и реальные результаты.

Автор статьи — Лен Кравиц (Len Kravitz), доктор наук, координатор программы о науке упражнений и научный сотрудник в Университете Нью-Мексико в Альбукерке.
 

bbpro.ru

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА — МЕТОДИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА: ТРЕНИРОВКИ, ДИЕТА, ПРЕПАРАТЫ, ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

Как избавиться от целлюлита – это вопрос, который задают себе, как правило, женщины, поскольку около 90% женского населения страдают от целлюлита, в то время как мужское население только на 10% поражено этим недугом. Прежде, чем разбираться с тем, как избавиться от целлюлита, давайте разберемся с тем, что это вообще такое, какие существуют виды целлюлита, каковы симптомы и причины его возникновения. Сразу хочется оговориться и сказать о том, что любой недуг, и этот в том числе, гораздо легче предупредить, чем вылечить! Возможно ли в принципе избавиться от целлюлита? Да, возможно, но в зависимости от стадии развития нарушения будет различаться и результат. Если Вы вовремя взялись за лечение, тогда можно будет практически полностью нивелировать гипертрофию жировых тканей, если нет, то целлюлит останется, но будет менее заметен.

По сути, целлюлит является гипертрофией жировых клеток, под воздействием чего деформируется соединительная ткань, как результат, кожа становится дряблой и покрывается «апельсиновой коркой». Причины деформации жировых клеток мы рассмотрим подробнее в практической части статьи, сейчас давайте рассмотрим симптомы и этапы развития недуга. На первой стадии целлюлит не заметен, но в области, где он начинает зарождаться, замедляется обмен веществ, это можно заметить, если сжать кожу, тогда на ней появятся бугорки, легкий отек, а кожа будет слегка дряблой. На второй стадии появляются отеки, места скопления жидкости более плотные, внешне целлюлит ещё не очень заметен, но, если провести рукой, то ощущаются шероховатости. На третьей стадии неровности на коже уже хорошо заметны, сосуды и нервные окончания сдавлены, поэтому кожа холодная и не чувствительная, эта стадия может сопровождаться болевыми ощущениями. Четвертая стадия уже является патологией, которая легко переходит в отмирание кожи, на этом этапе кожа вся в рытвинах, твердая и синюшная, а при её сжимании ощущается боль.

Причины появления целлюлита

Водно-солевой дисбаланс – это одна из главных причин возникновения целлюлита, поскольку деформация жировых клеток происходит из-за того, что клетки вбирают в себя много жидкости и разбухают. Так происходит вследствие того, что мембрана не способна предотвращать попадание в клетку воды из межклеточного пространства, а соотношение воды и солей в клетках и межклеточном пространстве всегда должно быть одинаковым, этот процесс называется осмос. Как следствие, из-за недостатка воды в рационе образуется водно-солевой дисбаланс, который организм и пытается нивелировать, что приводит к возникновению отеков. Недостаток воды может быть вызван её отсутствием в рационе, проблемами с сердцем и почками, поэтому, если Вы за день набираете 3-4кг, то это не жир, это отеки, Вам надо проверить наличие песка в почках, а так же давление, увеличить потребление минеральной воды до 2-3 литров в сутки и начать заниматься спортом.

Неправильное питание – это вторая по важности причина, вызывающая необходимость избавиться от целлюлита, поскольку, хоть целлюлит и не идентичен ожирению, но, тем ни менее, лишний вес стимулирует гипертрофию жировых клеток. Кроме того, можно быть худой, но питаться неправильно, недоедать белка, зашлаковывать организм вредными продуктами, нарушать водно-солевой баланс, поэтому Вы должны составить себе меню рациона питания, которого Вы будете придерживаться. Меню необязательно должно быть однообразным, но за день Вы суммарно должны получать одинаковое количество белков, углеводов и жиров, чтобы Вы могли контролировать свой вес и делать по необходимости корректировки в питании. Что касается разнообразия в питании, то оно даже приветствуется, только разнообразьте его, пожалуйста, с помощью таблицы состава продуктов.

Гормональные нарушения – это, как правило, причина возникновения целлюлита в подростковом возрасте, или же вследствие плохой генетики, когда у девушки слишком высокий уровень эстрогена. Суть в том, что эстроген стимулирует накопление жировых отложений, что обусловлено тем, что женский организм предназначен для рождения ребенка. Кроме того, в женском организме преобладают альфа-рецепторы, которые так же способствуют накоплению жира. На 1 бета-рецептор, стимулирующий расщепление жиров, в бедре девушки находится целых 9 альфа-рецепторов, которые сужают кровеносные сосуды и стимулируют высвобождение сахара в кровь. Выходом являются анаэробная нагрузка, стимулирующая выработку стрессовых гормонов, и секс.

Вредные привычки – это, в общем-то, не первопричина, но, если Вы не хотите отвечать себе на вопрос, как избавиться от целлюлита, то от алкоголя и табака лучше отказаться. Во-первых, алкоголь нарушает водно-солевой баланс, во-вторых, нарушает работу гормональной системы и обмена веществ, а так же табак и алкоголь негативно влияют на состояние сосудов и сердца. Стоит заметить, что алкоголь так же негативно влияет и на баланс калорийности, поскольку каждая молекула алкоголя содержит целых 9 пустых молекул углеводов, которые организм не использует в качестве энергии, а сразу отправляет в жировое депо. В общем, с чем бы Вы ни боролись, будь то лишний вес, целлюлит, проблемы со здоровьем, вредные привычки – это первое, от чего необходимо избавиться!

Как избавиться от целлюлита

Вода: обилие воды обеспечивает нормальный водно-солевой баланс, если у Вас нет проблем с почками или сердцем, поскольку даже, если Вы будете употреблять избыточное количество воды, то Ваш организм её просто выведет, правда, придется чаще ходить в туалет, но избавление от целлюлита того стоит. Оптимальное количество воды в сутки 2-3 литра, но вода обязательно должна быть минеральной и в чистом виде, то есть, поступать в организм не в виде чая, кофе, соков или напитков, поскольку в таком случае часть воды будет использована на выведение из организма остатков этих напитков, а не на выведение соли. Что касается самой соли, то здоровому человеку так же стоит её употреблять в таком количестве, в каком хочется, поскольку желание – это сигнал организма о необходимости в данном веществе. Если же у Вас проблемы со здоровьем, то надо первым делом решить их, а это в свою очередь и решит проблемы с отеками и, как следствие, с целлюлитом.

Диета: для избавления от целлюлита необходимо выдерживать баланс калорийности, чтобы энергозатраты полностью покрывали калорийность питания. Для балансировки калорийности необходимо питаться по системе, съедая ежедневно одинаковое количество белков, жиров и углеводов, а затем, в зависимости от результатов еженедельного взвешивания, корректировать их количество в большую или меньшую сторону. Что касается продуктов, которые способствуют избавлению от целлюлита, то к ним относятся: красная рыба, имбирь, зеленый чай, оливковое масло, бананы, зеленый чай, куриные яйца, черный шоколад, овсянка, брокколи и сладкий картофель. Важное значение имеет витамин C, коллаген и жиры ОМЕГА-3, поскольку они укрепляют соединительную ткань, удерживающую жировые клетки, так что, если Вы будете недополучать эти микроэлементы, то риск возникновения целлюлита возрастет.

Добавки: из спортивного питания для избавления от целлюлита рекомендуются добавки для суставов и связок, поскольку они содержат гидролизованный коллаген. Стоит обратить внимание на ОМЕГА-3 в капсулах, поскольку эти жиры, как правило, присутствуют в рационе в недостаточном количестве. Из препаратов наружного применения хорошую репутацию имеют аминофиллин крем, ретинол-А крем и экстракт конского каштана, причем, все три препарата обладают разными эффектами воздействия, поэтому их все лучше применять вместе. Если у Вас есть проблемы с лишним весом, хотя Вы сбалансировали питание, значит, у Вас нарушен обмен веществ, с чем нужно бороться, но, как временная мера, подойдет употребление L-карнитина, поскольку это аминоподобное вещество отвечает за транспортировку жиров, то есть, облегчает их утилизацию для компенсации дефицита калорий.

Тренировки: должны совмещать разный тип нагрузки, то есть, Вы должны давать себе, как анаэробную нагрузку, так и аэробную, поскольку анаэробный тренинг будет способствовать выработке стрессовых гормонов, что нормализует гормональный фон, а аэробный тренинг будет способствовать утилизации жира и солей вместе с потом, что нормализует водно-солевой баланс. Вообще, тренинг – это ключевой фактор в борьбе с целлюлитом, поскольку нагрузка приводит в тонус мышцы, создавая баланс между разными типами тканей в организме, улучшает состояние кожи, связок, суставов, в общем, влияет на все те факторы, которые, так или иначе, являются причинами возникновения целлюлита. Само собой, что тренинг должен быть направлен в основном на те зоны, где образуется целлюлит: ягодицы, бедра, икры, плечи, трапециевидная мышца, живот и руки. Собственно, девушки, как правило, делают упор на тренировки именно этих зон. Рекомендуем программу тренировок для начинающих и женскую программу для продвинутых.

Массаж: это прекрасное дополнение к тренингу в любых условиях, но в случае, когда Вы хотите избавиться от целлюлита, массаж становится необходимостью. Поскольку избавление от целлюлита – это комплексный спектр мер, то важно правильно включить массаж в Ваш тренировочный график. Суть в том, что восстанавливающий массаж можно делать не раньше, чем через 5 часов после тренировки и не позже, чем за 5 часов до её начала. Существуют ещё предварительный спортивный массаж, тренировочный массаж и другие его виды, которые в борьбе с целлюлитом не играют никакой роли, поэтому, если мы говорим о восстанавливающем массаже, то к массажисту нужно ходить через 5 часов после тренировки и за 5 часов до её начала.

Вывод: чтобы избавиться от целлюлита необходимо подойти к решению проблемы комплексно, сбалансировав свой рацион питания, как по калорийности, так и по поступлению в организм жидкости, белков, жиров, витамин и прочих микроэлементов. Обязательно употребляйте добавки для суставов и связок и ОМЕГА-3, белка постарайтесь употреблять около 1.5-2 граммов на каждый килограмм собственного веса. Откажитесь от вредных привычек и начните заниматься спортом, чтобы привести в тонус мышцы. Пользуйтесь услугами массажиста, но, прежде всего, сдайте анализы на песок в почках, состояние печени и сердца, поскольку, если у Вас есть нарушения с внутренними органами, то надо, в первую очередь, избавиться от них, поскольку они являются первопричиной всех проблем со здоровьем и целлюлитом в том числе!

Тренажерный зал для девушек

fit4power.ru

Как избавиться от целлюлита? [Часть 2: Питание и косметика].

Мое почтение, господа и особенно дамы!

Сегодня мы продолжим приводить в порядок прекрасную половину аудитории проекта Азбука Бодибилдинга, и узнаем, как избавиться от целлюлита на практике. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, какие существуют способы, методы и средства, позволяющие существенно скорректировать этот неказистый изъян на коже.

Итак, давайте приступим к повествованию и сделаем Вас еще краше и желаннее.

Как избавиться от целлюлита? Комплекс мер.

Постоянные читательницы и посетительницы помнят, что это уже не первая часть в отношении вопроса по “уборке” целлюлита. Если кто подзабыл, то первая часть заметки находится здесь [Как избавиться от целлюлита. Часть 1] и в ней мы подробно и досконально разбирались с вопросами возникновения и причинами этого изъяна. Поэтому настоятельно рекомендую тем, кто еще не читал (а кто читал — еще раз освежить в памяти) ознакомиться с сим творением, и только потом переходить ко второй части. Так картина будет более полной, и придет осознанное понимание “что-кого-и для чего”.

Также во вступлении хотелось бы сказать, что тема вызвала довольно живой интерес у женской части аудитории. В комментариях к первой записи и особенно на почту проекта я получал требовательные письма от барышень, которые говорили, что хотят как можно скорее увидеть вторую часть заметки. Надо сказать, что девчонки большие молодцы, и если чего-то по-настоящему хотят, то найдут способ этого добиться, даже дистанционно. В общем, весьма рад, что нас читают такие целеустремленные дамы. Собственно, не буду больше затягивать любовную прелюдию и начну переходить к сути.

Целлюлит – самый массовый и повальный враг всех человеков. Женщины им страдают практически все, причем независимо от возраста, комплекции, цвета кожи и вероисповедания. Что говорить, если даже модели глянцевых журналов (например, девушки из Victoria Secrets) находятся в постоянной борьбе с этим изъяном. А их телеса находятся под самыми пристальными взглядами окружающих, и малейшее увеличение ореола целлюлита –  просто беда поистине мирового масштаба. Разумеется, если есть проблема, значит, есть пути ее решения. И надо сказать, что таковые имеются, причем вполне себе натуральные, безобидные и весьма действенные. Все их мы и рассмотрим далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Хочется предупредить заранее, что наибольших результатов в деле избавления от целлюлита добьются только самые ответственные и педантичные барышни. И главная загвоздка здесь в том, что волшебной антицеллюлитной таблетки нет. Это комплекс мер, а он требует от человека определенных временных затрат и приложения собственных усилий. Итак, последние мы будем прилагать по трем направлениям:

1. калибровка процесса питания;
2. косметические средства ухода;
3. специальная физическая активность (упражнения).

Начнем по порядку, а именно с…

I. Калибровка процесса питания.

Системообразующий фактор, который оказывает наиболее значимое воздействие на убирание целлюлита. Ведь целлюлит – изменения в жировой прослойке, нарушение/сбой липидного обмена, проблемы с эластичностью кожи. Человек потребляет неправильную пищу, набирает вес, и организм (в том числе) отвечает ему появлением различных некрасивых “бяк”. Продукты, которые мы употребляем, имеют прямое отношение к поддержанию оптимального режима циркуляции крови и лимфы. Диета, которая включает в себя цельные зерна, свежие фрукты и овощи может помочь Вам избежать (уменьшить его присутствие) целлюлита.

Примечание:

Уменьшение количества потребляемых калорий не является обязательным решением по избавлению от целлюлита, т.к. процесс связан с ухудшением состояния кожи, а не накоплением слишком большого количества жира. Однако правильное питание помогает “оживить” соединительную ткань и наладить процессы регенерации и трофики кожи.

Снижение переработанной и рафинированной пищи приводит к уменьшению количества токсинов. Предоставляя организму больше продуктов, богатых антиоксидантами, Вы также помогаете ему бороться со свободными радикалами и улучшать эластичность соединительной ткани кожи. Потребление сахара (особенно белого) мешает метаболизировать витамин С, который очень важен для формирования коллагена/эластина и восстановления структуры кожи. Лецитин помогает восстановить клеточные стенки и ткани путем гидратации.

Для нормализации обменных процессов и уменьшения/сокращения ущерба от целлюлита включите в свой рацион следующие продукты:

№1. Лосось/семга

Эта красная рыба богата антиоксидантами, которые расщепляют жировые клетки целлюлита. Омега-3 ПНЖК способствуют снижению аппетита, а также укреплению кожных покровов. В результате их потребления уменьшается накопление токсинов внутри кровеносных сосудов и улучшается кровообращение тканей.

№2. Темные ягоды

Ежевика и черника повышают выработку организмом коллагена, создавая новую ткань кожи. Они улучшают текстуру и общий тонус кожи. Темные ягоды также содержат антиоксиданты, которые разрушают жир, прикрепленный к соединительной ткани. Это позволяет коже держать жир под ней (на расстоянии), а не толкать его вперед и образовывать комок.

№3. Зеленый/имбирный чай

Активный ингредиент эпигаллокатехин галлат (EGCG) в зеленом/имбирном чае, ускоряет обмен веществ и увеличивает сжигание жира. Это останавливает расширение жировых клеток, которые вызывают целлюлит. Небольшое количество кофеина “отлично сотрудничает” с EGCG, и оно (такое сотрудничество) помогает избавиться от токсинов и дегидратации жира — жировые клетки уменьшаются до минимума, они не давят на кожу и уменьшается ее стягивание.

№4. Оливковое масло

Оливковое масло обеспечивает организм мононенасыщенными жирами и полифенолами, которые поддерживают здоровье щитовидной железы. Надлежащее функционирование последней повышает обмен веществ, сжигает жир и заряжает клетки кожи “строительным потенциалом” — все это уменьшает расширение жировых клеток и способствует избавлению от целлюлита. Можно готовить на оливковом масле (при низких температурах), а также добавлять в салат вместе с овощами, богатыми клетчаткой.

№5. Темный шоколад

Внимание, девушки, прыгаем 🙂 – шоколад! В состав темного шоколада входит значительная доля натурального какао-порошка. В нем содержится большое количество антиоксидантов, которые расщепляют целлюлитный жир и улучшают функцию всех клеток, в том числе “строительный потенциал” (способность к регенерации) клеток кожи.

В день можно употреблять до 1-2 квадратика темного (70-80% какао) шоколада.

№6. Бананы

Бананы являются одним из продуктов с наиболее высоким соотношением калий-натрий, что делает их отличной закуской для женщин, склонных к развитию целлюлита. Натрий (соль) увеличивает задержку воды, а калий имеет противоположный эффект. Кроме того бананы повышают скорость кровотока в организме, а здоровое кровообращение гарантирует, что клетки кожи получат все необходимые питательные вещества.

№7. Яйца

Яичные белки должны быть частью любой антицеллюлитной диеты. Они являются отличным источником диетического белка, с очень низким содержанием калорий и жиров. Желтки также необходимо включить в свой рацион и употреблять их в омлете (3 белка на 1 желток), ведь они являются концентрированным источником многих важных витаминов/минералов, включая железо, йод, цинк и витамины А, D, Е и В12. Помимо всего прочего употребление яиц на завтрак может ограничить потребление калорий (более чем на 400 кал) на протяжении всего дня. Это потому, что они позволяют человеку чувствовать себя сытым намного дольше. Помимо куриных яиц можно также употреблять перепелиные.

№8. Овсянка

Овсянка, сэр! Исследования показывают, что овес является одним из самых сытных продуктов, и потребление его в начале дня может существенно сократить количество потребляемых калорий на протяжении всего дня. Это не удивительно, ведь овес является отличным источником белка и пищевого волокна, а именно такая связка дает человеку наполненность и сытость. Волокна овса – растворимая клетчатка, которая образует в ЖКТ гелеобразную массу. Этот гель вычищает отходы и токсины, которые могут способствовать образованию целлюлита. Овес также являются отличным источником витаминов группы В и цинка, которые также играют важную роль в поддержании здоровья и эластичности кожи.

№9. Сладкий картофель (батат)

Является одним из самых питательных овощей и отличным дополнением к любой антицеллюлитной диете. Сладкий картофель содержит калий, витамин С, Е, а также бета-каротин. Кроме того, в нем имеются уникальные коренные белки, которые обладают повышенными антиоксидантными свойствами. В деле борьбы с целлюлитом батат выполняет две функции – улучшает кровообращение (доставку питательных веществ в клетки) и выводит токсины.

№10. Брокколи

При целлюлите брокколи полезен потому что: 1) содержит альфа-липоевую кислоту, которая помогает предотвратить затвердевание коллагена; 2) является концентрированным источником витамина С и отличным источником пищевых волокон; 3) является одним из лучших безмолочных источников кальция, который активно борется с целлюлитом.

№11. Вода

Один из самых действенных инструментов в деле борьбы с целлюлитом. Вода – это не еда), однако она является краеугольным камнем любой антицеллюлитной диеты. H₂O помогает избавиться от токсинов, которые cпособствуют образованию целлюлита. Кроме того, недостаточная обеспеченность организма водой может привести к ее задержке — тело начинает “копить воду про запас”, усугубляя появления целлюлита. Также обычная (довольно прохладная) вода способствует потере жира – она не дает никаких калорий и увеличивает ощущение сытости. Фишка потери веса именно в употреблении прохладной воды, в таком случае она должна нагреться до температуры тела, а это уже требует затрат дополнительных калорий.

Во-вторых, увлажненный организм разгружает печень и заставляет для устранения отходов использовать почки. Одной из главных функций печени является получение энергии из накопленного жира. Если печень не будет выполнять работу по устранению отходов, она сможет сосредоточиться на мобилизации (распаде) жира. Для вычисления потребности необходимого количества воды в день, разделите свой вес на 30 и узнаете количество литров/день (например, 50 кг/30 = 1,6 литра/день).

Чтобы как-то подытожить нашу питательную часть и окончательно внести ясность в продуктовую корзину, приведу варианты блюд, которых необходимо придерживаться при избавлении от целлюлита.

Теперь давайте рассмотрим следующий инструмент нашего комплекса мер и это…

II. Антицеллюлитные средства

Вносят также существенную роль в дело уменьшения “сфер влияния” целлюлита. На рынке существует преогромное количество различных средств (чаще всего весьма недешевых), которые обещают избавить женщину от целлюлита. Зачастую это чистой воды профанация и выкачивание денег из “больных” этим изъяном. Здесь к процессу оздоровления человека подключается уже маркетинг, и путем игры слов, изобретения различных красивых коробочек происходит процесс под названием “облапошивание” :).

Ведь всем известно, когда человеку что-то не дает “дышать полной грудью”, то он готов хвататься за любую соломинку и выкладывать любые деньги, дабы проблема исчезла. Ну а т.к. дамы щепетильно относятся к своей внешности, а страдают этим изъяном практически вся их добрая братия, то для индустрии красоты различные антицеллюлютные мазюки и крема — просто эльдорадо (не магазин) по выкачиванию денег.

Примечание:

На самом деле процент по-настоящему эффективных средств по избавлению от целлюлита составляет 10-15%, остальное – туфта.

В этой заметке мы рассмотрим несколько доморощенных рецептов и средств, которые, как показывает практика, действительно работают. Итак, перейдем к рецептам антицеллюлитных скрабов.

№1. Скраб №1.

Возьмите 1 чашку молотого кофе, 1 чашку коричневого сахара, 1 авокадо (пюре) и 1 чайную ложку оливкового масла. Положите все ингредиенты в миску и разомните, чтобы получилась консистенция скраба. С помощью круговых движений втирайте полученную смесь в места, где у Вас целлюлит. Оставьте на 15 минут, а затм смойте прохладной водой.

№2. Скраб №2.

Смешайте 1/2 чашки овсянки на пару, 2 чайные ложки крупной соли, 2 чайные ложки молотого кофе, 5-6 капель эфирного масла апельсина, 3-4 капли эфирного масла розмарина и 2-3 капли масла корицы. Размешайте смесь и нанесите на проблемные места. Делайте массаж в течение 5-10 минут. Затем промойте теплой водой. Не забывайте увлажнять кожу после лечения специальным молочком или кремом.

№3. Скраб №3.

Смешайте 1 чашку коричневого сахара, 1 чашку морской соли, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 ст. л. ванильного экстракта, 2 ст. л. сока свежевыжатого лимона и 2 ст.л. меда. Положите ингредиенты в миску и хорошо перемешайте. Нанесите этот скраб прямо на влажную кожу и втирайте круговыми движениями пальцев или используйте мочалку. Оставьте на коже в течение 5 минут, а затем смойте холодной водой.

№4. Аминофиллин-крем.

Современный антицеллюлитный крем содержит органическое соединение аминофиллин, которое помогает расщеплять жиры в клетках, чтобы он мог легче сжигаться. Следует втирать в пострадавшие от целлюлита зоны на ежедневной основе. Для более лучшего эффекта также употреблять в этот период витамин С (75 мг каждый день). В качестве источника последнего могут подойти таблетки, шиповник, облепиха. Если такой крем не найден, то можно воспользоваться аналогами Эвалар Турбослим, гель Amilean.

№5. Ретинол-А крем.

Ретинол является одной из форм витамина А, который уменьшает присутствие свободных радикалов, ответственных за разрушением коллагена. Ретинол помогает поддерживать гладкость кожи и делает целлюлитные выпуклости менее заметными.

Если не найдете подобных кремов, то ищите аналоги с добавлением ретинола, а также витаминов А, С и Е.

№6. Экстракт конского каштана.

Ингредиент Aescin, находящийся в экстракте каштана, уменьшает мелкие поры на стенках капилляров и улучшает кровоток. Кремы, содержащие экстракт конского каштана, также применяются в борьбе с целлюлитом.

Представленные домашние рецепты и крема отлично справляются со своей задачей по борьбе с целлюлитом, и станут важным дополнением к надлежащему питанию и упражнениям.

Как я уже замечал ранее, это именно комплекс мер, т.е. они должны работать вместе и сообща. Первым делом корректируем питание, потом добавляем специальные упражнения на целлюлитные зоны и затем используем “помазушки”. Только так Вы добьетесь ощутимых результатов в избавлении от этого изъяна. Если применять инструменты врозь, поотдельности, то эффекта синергии не будет и результаты будут весьма скромными – помните это!

Итак, остался последний инструмент — специальные упражнения против целлюлита, однако краем глаза я заметил, что статья уже перевалила за неприличное количество символов. А т.к. эта часть также довольно объемная, то предлагаю посветить ей отдельную статью и встретиться в следующий раз. Возражения? Нет, вот и славно, тогда так и поступим.

Ну а здесь нам осталось подвести общую черту и попрощаться.

Послесловие

Мы планомерно приводим собственное тело в порядок. Сегодня мы узнали, как избавиться от целлюлита с помощью корректировки питания и специальных антицеллюлитных средств. Осталось дело за малым — воплотить теорию на практике, т.е. дочитать статью, оторвать свою «женю» 🙂 и начать действовать. Смелей, дамы, у Вас все получится, ведь Вы самые лучшие, даешь бой целлюлиту!

На сим все, рад был всех лицезреть, до новых встреч красавицы!

PS. В комментариях отписываем о своих успехах в деле борьбы с этим изъяном.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Можно ли с помощью занятий спортом убрать целлюлит?

Целлюлит — это проблема, с которой нельзя справиться каким-то одним методом. Если вы решите только заниматься спортом, но при этом есть все подряд, вряд ли можно ожидать положительного эффекта. Или, наоборот, пройдя пару курсов салонных процедур и не поддерживая форму в домашних условиях, также не получится быстро избавиться от «апельсиновой корки». Схема лечения целлюлита может быть различной, но спорту и физическим нагрузкам обязательно каждый день следует уделять время. Итак, каким же образом фитнес помогает бороться с целлюлитом?

Эффект от физических упражнений в борьбе с целлюлитом

Целлюлит имеет несколько стадий в зависимости от степени проявления бугорков и складок на кожном покрове. Если визуально кожа выглядит нормально, но при сжатии кожный покров бугрится, то это первая стадия болезни. Если целлюлитные бугорки видны даже без сжатия кожи, то это 2 или 3 стадия целлюлита. Чем раньше начать принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем быстрее и меньшими усилиями будет достигнута победа.

Спорт от целлюлита может быть представлен разными физическими нагрузками, производящими различный оздоравливающий эффект. В зависимости от зоны воздействия, тренировки приводят к следующему эффекту:

• стимуляция кровообращения, активное снабжение клеток кожи питательными веществами и кислородом;
• омоложение кожи, устранение дряблости и обвисания кожного покрова;
• сжигание жиров и избавление от лишнего веса;
• очищение и увлажнение кожи за счёт усиленного потоотделения;
• активация образования коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более упругой и подтянутой без риска появления морщин.

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя более уверенно и психологически комфортно, и это также добавляет привлекательности внешнему виду.

Разновидности физических нагрузок

1. Бег

Бег — это самое простое и достаточно эффективное средство в борьбе с целлюлитом. В процессе бега тренируются практически все мышцы, в особенности те, где целлюлит проявляется сильнее всего — ягодицы, живот и бёдра. Бег ускоряет обмен веществ, устраняет отёчность, сжигает жиры и выводит лишнюю жидкость из организма. Фитнес от целлюлита обязательно должен включать бег, но важно соблюдать технику упражнения, менять ритм и нагрузку, а также использовать только носовое дыхание.

2. Упражнения

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно не только сжигать жиры, но и укреплять мышечный слой — делать специальные упражнения. Неважно, в спортивном зале или в домашних условиях, результат от тренировок появится при регулярном выполнении упражнений (3-4 раза в неделю по 1-3 подхода). К наиболее эффективным упражнениям от целлюлита относятся выпады ног, приседания с подъёмом на носки, поднятие таза лежа на спине, становая тяга с гантелями и т.д.

3. Йога

Основа правильных занятий йогой лежит в избавлении от всего «лишнего и ненужного». Речь идёт не только о привидении мыслей в порядок, но и об уменьшении жировых отложений. Йога способствует активации метаболизма, укреплению мышц и насыщению тканей кислородом. Разнообразные асаны способствуют тому, что кровь начинает быстро приливать к мышцам, находившимся под нагрузкой, и таким образом оказывается лимфодренажный эффект.

4. Скакалка

Скакалка — это простой и дешёвый тренажер, активно воздействующий на проблемные целлюлитные зоны (ноги, живот и ягодицы). В результате скипинга сжигаются жиры, улучшается отток лимфы, повышается тонус мышц и активируется обмен веществ. Прыжки на скакалке сжигают огромное количество калорий — больше, чем плавание или езда на велосипеде. Регулярно прыгая на скакалке, можно не только похудеть, но и подтянуть некоторые участки тела, сделав фигуру стройной и красивой.

5. Приседания

Фитнес от целлюлита будет неполноценным, если не включить приседания в ежедневный комплекс тренировок. Эти упражнения воздействуют на ягодицы и бёдра, ускоряя кровоток и выводя лишнюю жидкость. Мышцы спины, ягодиц, ног и пресса хорошо укрепляются, жиры сжигаются, а целлюлитные бугорки начинают рассасываться. Важно соблюдать технику приседаний и разнообразить упражнения, тогда результат станет быстро заметен.

Помимо указанных тренировок, спорт от целлюлита может включать плавание, езду на велосипеде, вращение спортивного обруча и другие виды упражнений. Занимаясь спортом, важно постоянство и соблюдение техники тренировок. Фитнес не устраняет все причины, связанные с целлюлитом, но он прекрасно «разгоняет» кровь в проблемных зонах, избавляет от лишнего веса, выводит токсины и жидкость из организма, повышает иммунитет и улучшает внешний вид. Для комплексной борьбы с «апельсиновой коркой» следует правильно питаться (исключить из рациона продукты, способствующие появлению целлюлита), пить много воды (особенно в период физических нагрузок), ухаживать за кожей в домашних условиях (делая массаж или обертывания), а также посетить грамотного косметолога и пройти несколько курсов салонных процедур. Совместное действие этих методик позволит полностью убрать целлюлитные бугорки, и в дальнейшем вам останется лишь поддерживать форму.

procellulite.ru