Нормативы челночного бега 10х10 3х10 и 4х9
Челночный бег – обычный норматив, востребованный для занятий физ. подготовкой в школах и ВУЗах. Для легкоатлетов это прекрасная возможность отточить управление своим телом при быстрой перемене направления пробежки с наиболее высокой сохранностью темпа движения. На сегодняшний день челночный бег – это подвид тренировочной пробежки, доступный любому человеку.
Все нормативы Челночного бега 10х10 3х10 и 4х9
Свое название челночный бег получил по ассоциации с челноком ткацкого станка, в котором он делает поочередные движения вперед-назад между двумя точками. Так в данном беге легкоатлет бежит от старта до определенной точки или линии, достигнув которой делает разворот и возвращается к стартовой полосе, являющейся в то же время и финишной.
Нормативы челночного бега для школьников
Мальчики | Челночный бег 3х10 м и 4х9 м для школьников нормативы | Девочки | ||||
| 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
9.9 | 10.5 | 11.0 | 1 класс / 3х10 м. сек | 10.0 | 11.0 | 11.5 |
9.1 | 10.0 | 10.4 | 2 класс / 3х10 м. сек | 9.7 | 10.7 | 11.2 |
12.0 | 12.8 | 13.2 | 2 класс / 4х9 м. сек | 12.4 | 12.8 | 13.2 |
8.8 | 9.9 | 10.2 | 3 класс / 3х10 м. сек | 9.3 | 10.3 | 10.8 |
12.0 | 12.2 | 12.4 | 3 класс / 4х9 м. сек | 11.8 | 12.4 | 13.0 |
8.6 | 9.5 | 9.9 | 4 класс / 3х10 м. сек | 9.1 | 10.0 | 10.4 |
11.2 | 11.4 | 11.6 | 4 класс / 4х9 м. сек | 11.5 | 11.8 | 12.2 |
8.5 | 9.3 | 9.7 | 5 класс / 3х10 м. сек | 8.9 | 9.7 | 10 |
10.5 | 10.9 | 11.5 | 5 класс / 4х9 м. сек | 11.0 | 11.4 | 11.8 |
8.3 | 9.0 | 9.3 | 6 класс / 3х10 м. сек | 8.8 | 9.6 | 9.9 |
10.2 | 10.8 | 11.2 | 6 класс / 4х9 м. сек | 10.8 | 11.2 | 11.6 |
8.2 | 8.8 | 9.0 | 7 класс / 3х10 м. сек | 8.6 | 9.4 | 9.7 |
9.8 | 10.2 | 10.6 | 7 класс / 4х9 м. сек | 10.7 | 11.0 | 11.5 |
8.0 | 8.6 | 8.8 | 8 класс / 3х10 м. сек | 8.5 | 9.3 | 9.6 |
9.6 | 10.0 | 10.4 | 8 класс / 4х9 м. сек | 10.6 | 10.9 | 11.4 |
7.9 | 8.5 | 8.7 | 9 класс / 3х10 м. сек | 8.4 | 9.2 | 9.5 |
9.3 | 9.9 | 10.3 | 9 класс / 4х9 м. сек | 10.5 | 10.8 | 11.3 |
7.3 | 8.0 | 10 класс / 3х10 м. сек | 8.2 | 9.0 | 9.3 | |
9.2 | 9.8 | 10.2 | 10 класс / 4х9 м. сек | 10.4 | 10.7 | 11.2 |
7.0 | 7.7 | 8.0 | 11 класс / 3х10 м. сек | 8.0 | 8.8 | 9.0 |
9.1 | 9.7 | 10.0 | 11 класс / 4х9 м. сек | 10.3 | 10.6 | 11.2 |
Для учеников начальных классов челночный бег идет в виде игры, но при этом соблюдаются нормативы. К тому же дети приобретают первоначальные навыки в координации движения, учатся управлять своим телом. В средних и старших классах ученики приобретают больше опыта в забегах, с увеличением скорости и нагрузок разрабатывают мышцы. Ребята становятся физически более сильным, выносливыми.
ГТО челночный бег 3х10м нормативы
Мальчики | ГТО 3х10 м. сек | Девочки | ||||
![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | |
10,3 | 10,0 | 9,2 | 1 ступень (6-8 лет) | 10,6 | 10,4 | 9,5 |
9,6 | 9,3 | 8,5 | 2 ступень (9-10 лет) | 9,9 | 9,5 | 8,7 |
9,0 | 8,7 | 7,9 | 3 ступень (11-12 лет) | 9,4 | 9,1 | 8,2 |
8,1 | 7,8 | 7,2 | 4 ступень (13-15 лет) | 9,0 | 8,8 | 8,0 |
7,9 | 7,6 | 6,9 | 5 ступень (16-17 лет) | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
Мужчины | Женщины | |||||
8,0 | 7,7 | 7,1 | 6 ступень (18-24 лет) | 9,0 | 8,8 | 8,2 |
8,2 | 7,9 | 7,4 | 6 ступень (25-29 лет) | 9,3 | 9,0 | 8,7 |
runetmir.com
Нормативы в челночном беге для школьников и взрослых
Челночный бег — техника рваного бега на короткие дистанции. Подобные забеги отлично развивают моторику движений, ловкость, скорость и эффективное преодоление препятствий. В отличие от обычных методик на выносливость, челночный бег не требует наличия большого количества времени и может использоваться в качестве дополнительных и сопровождающих упражнений на тренировках. Он активно применяется для наработки координации движений в боевых искусствах и акробатике.
Стандартный способ использования данного вида тренировок — выполнение нормативов в школьных и университетских программах, а также при сдаче экзаменов в МВД.
Техника челночного бега
Движения осуществляются по принципу челнока: есть прямая линия длиной от 10 до 100 м. На каждом конце дистанции ставятся препятствия или сигнальные флажки. Спортсмен должен быстро добежать до другого конца отрезка, эффективно обгонять флажок и побежать обратно. Процесс повторяется установленное тренером количество раз.
Особенности школьной программы
Школьная программа рассчитана на всесторонне развитие детей. Техника челночного бега является одним из обязательных нормативов, которые сдаются дважды в год. Чтобы определить успехи ребенка, используется сложная система расчетов, созданная Министерством образования. Очень важно научить ребенка правильно бегать.
Тренер определяет сдачу норматива по комплексу показателей: учитывается точный возраст школьника, пол и текущий уровень физического развития.
Также категории оценки значительно отличаются в зависимости от дистанции, которую будет проходить школьник. В школьной программе присутствуют забеги длиной 3×10, 4×9 и 10×10 м. Первая цифра — это количество отрезков, вторая цифра — их длина. При сдаче забегов школьники будут проходить дистанции: 3 раза по 10 м, 4 раза по 9 м или 10 раз по 10 м. Точный выбор расстояния зависит от класса и возраста детей.
Дистанция 3×10 м
Школьники возрастом от 7 до 17 лет должны бегать нормативы 3×10 м. Это стандартный забег, который проводится независимо от сдачи остальных нормативов. В нижеприведенной таблице указаны подробные цифры в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовки (от низкого до высокого). Нормативы указаны отдельно для мальчиков и отдельно для девочек:
Возраст | Уровень развития КС | ||||
---|---|---|---|---|---|
низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий | |
Мальчики | |||||
7 | 11,2 и больше | 11,1-10,9 | 10,8-10,3 | 10,2-10,0 | 9,9 и меньше |
8 | 11,4 —//— | 10,3-10,1 | 10,0-9,5 | 9,4-9,2 | 9,1 —//— |
9 | 10,4 —//— | 10,3-10,0 | 9,9-9,3 | 9,2-8,9 | 8,8 —//— |
10 | 9,9 —//— | 9,8-9,6 | 9,5-9,0 | 8,9-8,7 | 8,6 —//— |
11 | 9,7 —//— | 9,6-9,4 | 9,3-8,8 | 8,7-8,5 | 8,4 —//— |
12 | 9,22 —//— | 9,1-9,0 | 8,99-8,5 | 8,4-8,3 | 8,2 —//— |
13 | 9,3 —//— | 9,2-9,1 | 9,0-8,5 | 8,4-8,3 | 8,2 —//— |
14 | 9,0 —//— | 8,9-8,7 | 8,6-8,1 | 8,0-7,8 | 7,7 —//— |
15 | 8,5 —//— | 8,4-8,3 | 8,2-7,9 | 7,8-7,7 | 7,6 —//— |
16 | 8,1 —//— | 8,0-7,9 | 7,9-7,5 | 7,4-7,3 | 7,2 —//— |
17 | 8,5 —//— | 8,4-8,2 | 8,1-7,6 | 7,5-7,3 | 7,2 —//— |
Девочки | |||||
7 | 11,7 и больше | 11,6-11,4 | 11,3-10,6 | 10,5-10,3 | 10,2 и меньше |
8 | 11,2 —//— | 11,1-10,8 | 10,7-10,1 | 10,0-9,8 | 9,7 —//— |
9 | 10,8 —//— | 10,7-10,4 | 10,3-9,7 | 9,6-9,4 | 9,3 —//— |
10 | 10,4 —//— | 10,3-10,1 | 10,0-9,5 | 9,4-9,2 | 9,1 —//— |
11 | 10,1 —//— | 10,0-9,8 | 9,7-9,1 | 9,0-8,8 | 8,7 —//— |
12 | 10,0 —//— | 9,9-9,7 | 9,6-9,1 | 9,0-8,8 | 8,7 —//— |
13 | 10,0 —//— | 9,9-9,7 | 9,6-9,0 | 8,9-8,7 | 8,6 —//— |
14 | 9,9 —//— | 9,8-9,6 | 9,5-8,9 | 8,8-8,6 | 8,5 —//— |
15 | 9,7 —//— | 9,6-9,4 | 9,3-8,8 | 8,7-8,5 | 8,4 —//— |
16 | 9,5 —//— | 9,4-9,2 | 9,1-8,4 | 8,6-8,5 | 8,4 —//— |
17 | 9,7 —//— | 9,6-9,4 | 9,3-9,1 | 9,0-8,8 | 8,7 —//— |

Это интересно
Также бег 3×10 м обязателен для тренировки детей 6-8 лет. В этом возрасте еще не сдают экзамены и упражнение используется просто для эффективного физического развития.
Дистанция 4×9
Дистанция активно используется для тренировки мальчиков 9-11 классов. При этом увеличение нормативов обычно связано с посещением военной кафедры и возможностью ухода после школы на военную службу. Также расстояние используется на экзаменах в военные училища. Конечно, в военное училище или армию можно не идти, но нормативы сдать придется.
Ученики классов ниже эту дистанцию тренируют, но не сдают на экзаменах.
Примерные нормативы для дистанции выглядят так:
Мальчик | «Челночный бег» 4×9 м (сек.) | 9.9 | 10.2 | 10.5 |
---|---|---|---|---|
Девочки | «Челночный бег» 4×9 м (сек.) | 10.4 | 10.8 | 11 |
Существуют более подробные методики оценки, учитывающие также физическую подготовку школьников. Однако, основная оценка часто производится именно по этим показателям.
Дистанция 10×10
Это серьезная дистанция, которая обычно используется при проведении экзаменов для военнослужащих. За прохождение расстояния ставят баллы. Количество баллов зависит от возраста и пола студента, а также времени забега.
Нормативы для мужчин:
Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-42 (челночный бег 10×10 м)
Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
100 | 24,0 | 90 | 25,0 | 80 | 26,0 | 50 | 27,0 | 22 | 28,0 | 12 | 31,0 |
99 | 24,1 | 89 | 25,1 | 77 | 26,1 | 47 | 27,0 | 21 | 28,4 | 11 | 32,4 |
98 | 24,2 | 88 | 25,2 | 74 | 26,2 | 44 | 27,2 | 20 | 28,8 | 10 | 32,8 |
97 | 24,3 | 87 | 25,3 | 71 | 26,3 | 41 | 27,3 | 19 | 29,2 | 9 | 33,2 |
96 | 24,4 | 86 | 25,4 | 68 | 26,4 | 38 | 27,4 | 18 | 29,6 | 8 | 33,6 |
95 | 24,5 | 85 | 25,5 | 65 | 26,5 | 35 | 27,5 | 17 | 30,0 | 7 | 34,0 |
94 | 24,6 | 84 | 25,6 | 62 | 26,6 | 32 | 27,6 | 16 | 30,4 | 6 | 34,4 |
93 | 24,7 | 83 | 25,7 | 59 | 26,7 | 29 | 27,7 | 15 | 30,8 | ||
92 | 24,8 | 82 | 25,8 | 56 | 26,8 | 26 | 27,8 | 14 | 31,2 | ||
91 | 24,9 | 81 | 25,9 | 53 | 26,9 | 23 | 27,9 | 13 | 31,6 |
Нормативы для женщин:
Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-42 для военнослужащих женского пола(челночный бег 10×10 м)
Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
до 30 лет | после 30 лет | до 30 лет | после 30 лет | до 30 лет | после 30 лет | до 30 лет | после 30 лет | ||||
100 | 29,0 | 31,0 | 76 | 30,9 | 32,9 | 52 | 33,7 | 35,7 | 33 | 35,8 | 37,8 |
99 | 29,1 | 31,1 | 75 | 31,0 | 33,0 | 51 | 34,0 | 36,0 | 32 | 35,9 | 37,9 |
98 | 29,2 | 31,2 | 74 | 31,1 | 33,1 | 50 | 34,1 | 36,1 | 31 | 36,0 | 38,0 |
97 | 29,3 | 31,3 | 72 | 31,2 | 33,2 | 49 | 34,2 | 36,2 | 30 | 36,1 | 38,1 |
96 | 29,1 | 31,4 | 71 | 31,3 | 33,3 | 48 | 34,3 | 36,3 | 29 | 36,2 | 38,2 |
95 | 29,5 | 31,5 | 70 | 31,4 | 33,4 | 47 | 34,4 | 36,4 | 28 | 36,3 | 38,3 |
94 | 29,6 | 31,6 | 68 | 31,5 | 33,5 | 46 | 34,5 | 36,5 | 27 | 36,4 | 38,4 |
92 | 29,7 | 31,7 | 66 | 31,6 | 33,6 | 45 | 34,6 | 36,6 | 26 | 36,5 | 38,5 |
91 | 29,8 | 31,8 | 65 | 31,7 | 33,7 | 44 | 34,7 | 36,7 | 25 | 36,6 | 38,6 |
Эффективная сдача челночного бега зависит от правильной наработки техники и регулярных тренировок. Это отличная дисциплина для поддержки всестороннего развития ОФП, увеличения выносливости, ловкости и силы.
Видео.Челночный бег
Анна Павловна [DarkShark]
beginogi.ru
Нормативы МЧС по челночному бегу 10х10
Одной из разновидностей бега в лёгкой атлетике является челночный бег. Он относится к основным нормативам на уроках физического воспитания в школах и в взрослой жизни. Спортсмены используют его для отработки координации и быстрой смены направления передвижения с максимальным сохранением скорости.
Челночный бег 10 на 10 м (с) – Выполняется мужчина и женщинами по возрастными категориями на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 метров
Нормативы бега 10х10 по физической подготовке МЧС для мужчин | ||||||||
Упражнение | Оценка | |||||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||
Быстрота и ловкость | ||||||||
Челночный бег 10 х 10 м (с) | 3 | 26 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
4 | 25 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 | |
5 | 24 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 | |
Нормативы Челночного бега 10х10 для Женщин | ||||||||
Челночный бег 10 х 10 м (с) | 3 | 36 | 38 | 44 | 52 | |||
4 | 34 | 36 | 42 | 50 | ||||
5 | 32 | 34 | 40 | 48 |
Свое название данный вид бега получил из-за постоянного изменения направления. Зачастую, челночный бег – это бег вперёд и назад от точки А к точке Б. Старт в большинстве случаев находится в точке А. От нее бегут к точке Б, достигнув которой, разворачиваются и бегут обратно к точке старта. Один забег обычно включает в себя не менее 10 пробегов от А к Б. Расстояние между точками может быть разным, но наиболее часто используется десятиметровка. То есть, бегун должен за один забег пробежать 10 десятиметровых дистанций.
Для проведения забега по челночному бегу 10*10 необходима территория с ровной поверхностью. Кроме того, на поверхности выбранной площадки должны быть прорисованы стартовая линия и линия разворота. Очень важно, чтобы они не выходили за пределы 10-метрового “пространства”. Они должны входить в отрезок для забега.
Суть челночного бега 10х10 заключается в том, что бегун по команде “Марш” должен начать движение и преодолеть как можно быстрее дистанцию в 10 метров. Далее коснуться земли (рукой, ногой, коленом, плечом, не важно чем) за чертой поворота и вернуться обратно. Так он должен повторить 10 раз по 10 метров.
Прежде, чем начать движение, бегун должен подготовиться, выполнив команды “На старт” и “Внимание”. Команда “На старт” говорит ему о том, что он должен стать перед линией старта так, чтобы его толчковая нога находилась прямо перед линией старта, а вторая – стояла на полшага позади. Команда “Внимание” для бегуна означает наклон торса вперёд и перенос массы тела на ногу, стоящую впереди. При этом плечи опущены к низу, руки согнуты в локтях и отведены одна вперед, а вторая – назад. Допускается опор одной руки об землю. Команда “Марш” – это сигнал к началу забега. Бегун должен совершить сильный толчок ногой от земли и начать бежать.
Основной целью такого вида бега является:
- развитие у бегунов стойкости организма к нехватке кислорода;
- тренировка силы-воли;
- развитие координации, закалки и скорости выполнения движений.
gto-normativy.ru
Нормативы МВД по челночному бегу 10 на 10 и 4 на 20
Словом «челнок» зачастую обозначается деталь швейной машины, на которую закрепляют нить. Она движется вверх-вниз и продевает нитку в ткань. Такое изобретение позволило полностью автоматизировать ручной труд при создании, к примеру, одежды. Название челночного бега появилось от того, что при таком передвижение постоянно сменяется направление. Чаще всего это бег между точкой А до точки Б вперед-назад. Начинается бег от одной точки до другой, затем идет разворот и в обратном направлении.
Нормативы МВД по челночному бегу | ||||
Балы | ||||
Мужчины | Женщины | |||
4×20 м | 10×10 м | |||
секунды | ||||
100 | <24.0 | <14.2 | <26.6 | |
99 | 24.0 | 14.2 | 26.6 | |
98 | 24.1 | – | 26.7 | |
97 | 24.2 | 14.3 | 26.8 | |
96 | 24.3 | – | 26.9 | |
95 | 24.4 | 14.4 | 27.0 | |
94 | 24.5 | – | 27.1 | |
93 | 24.6 | 14.5 | 27.2 | |
92 | 24.7 | – | 27.3 | |
91 | 24.8 | 14.6 | 27.4 | |
90 | 24.9 | – | 27.5 | |
89 | – | 14.7 | 27.6 | |
88 | 25.0 | – | 27.7 | |
87 | – | 14.8 | 27.8 | |
86 | 25.1 | – | 27.9 | |
85 | – | 14.9 | 28.0 | |
84 | 25.2 | – | 28.1 | |
83 | – | 15.0 | 28.2 | |
82 | 25.3 | – | 28.3 | |
81 | – | 15.1 | 28.4 | |
80 | 25.4 | – | 28.5 | |
79 | – | 15.2 | 28.6 | |
78 | 25.5 | – | 28.7 | |
77 | – | 15.3 | 28.8 | |
76 | 25.6 | 28.9 | ||
75 | – | 15.4 | 29.0 | |
74 | 25.7 | – | 29.1 | |
73 | – | 15.5 | 29.2 | |
72 | 25.8 | – | 29.3 | |
71 | – | 15.6 | 29.4 | |
70 | 25.9 | – | 29.5 | |
69 | – | 15.7 | 29.6 | |
68 | 26.0 | – | 29.7 | |
67 | – | 15.8 | 29.8 | |
66 | 26.1 | – | 29.9 | |
65 | – | 15.9 | 30.0 | |
64 | 26.2 | – | 30.1 | |
63 | – | 16.0 | 30.2 | |
62 | 26.3 | – | 30.3 | |
61 | – | 16.1 | 30.4 | |
60 | 26.4 | – | 30.5 | |
59 | – | 16.2 | 30.6 | |
58 | 26.5 | – | 30.7 | |
57 | 26.6 | 16.3 | 30.8 | |
56 | 26.7 | – | 30.9 | |
55 | 26.8 | 16.4 | 31.0 | |
54 | 26.9 | – | 31.1 | |
53 | 27.0 | 16.5 | 31.2 | |
52 | 27.1 | – | 31.3 | |
51 | 27.2 | – | 31.4 | |
50 | 27.3 | 16.6 | 31.5 | |
49 | 27.4-27.7 | 16.7 | 31.6 | |
48 | 27.8-28.0 | 16.8 | 31.7 | |
47 | 28.1-28.2 | – | 31.8 | |
46 | 28.3-28.4 | 16.9 | 31.9 | |
45 | 28.5 | 17.0 | 32.0-32.3 | |
44 | 28.6-28.8 | 17.1-17.2 | 32.4-32.7 | |
43 | 28.9-30.0 | 17.3-17.4 | 32.8-33.1 | |
42 | 30.1-30.4 | 17.5-17.6 | 33.2-33.5 | |
41 | 30.5-30.8 | 17.7-17.8 | 33.6-33.9 | |
40 | 30.9-31.0 | 17.9-18.0 | 34.0-34.5 | |
39 | 31.1-31.6 | 18.1-18.2 | 34.6-35.1 | |
38 | 31.7-32.0 | 18.3-18.4 | 35.2-35.7 | |
37 | 32.1-32.7 | 18.5-18.6 | 35.8-36.3 | |
36 | 32.8-33.4 | 18.7-18.8 | 36.4-36.9 | |
35 | 33.5-34.0 | 18.9-19.0 | 37.0-37.4 | |
34 | 34.1-34.4 | 19.1-19.4 | 37.5-37.9 | |
33 | 34.5-34.8 | 19.5-19.8 | 38.0-38.5 | |
32 | 34.9-35.2 | 19.9-20.2 | 38.6-38.9 | |
31 | 35.3-35.6 | 20.3-20.6 | 39.0-39.4 | |
30 | 35.7-36.0 | 20.7-21.0 | 39.5-39.9 | |
29 | 36.1-36.5 | 21.1-21.4 | 40.0-40.4 | |
28 | 36.6-37.0 | 21.5-21.8 | 40.5-40.9 | |
27 | 37.1-37.7 | 21.9-22.2 | 41.0-41.4 | |
26 | 37.8-38.4 | 22.3-22.6 | 41.5-41.9 | |
25 | 38.5-39.0 | 22.7-23.0 | 42.0 | |
24 | 39.1-39.5 | 23.1-23.4 | 42.1-42.5 | |
23 | 39.6-40.0 | 23.5-23.8 | 42.6-42.9 | |
22 | 40.1-40.7 | 23.9-24.2 | 43.0-43.9 | |
21 | 40.8-41.4 | 24.3-24.6 | 44.0-44.9 | |
20 | 41.5-42.0 | 24.7-25.0 | 45.0-45.9 | |
19 | 42.1 | 25.1 | 46.0-46.9 | |
18 | 42.2 | 25.2 | 47.0-47.9 | |
17 | 42.3 | 25.3 | 48.0-48.9 | |
16 | 42.4 | 25.4 | 49.0-49.9 | |
15 | 42.5 | 25.5 | 50.0 | |
14 | 42.6 | 25.6 | 50.1 | |
13 | 42.7 | 25.7 | 50.2 | |
12 | 42.8 | 25.8 | 50.3 | |
11 | 42.9 | 25.9 | 50.4 | |
10 | 43.0 | 26.0 | 50.5 | |
9 | 43.1 | 26.1 | 50.6 | |
8 | 43.2 | 26.2 | 50.7 | |
7 | 43.3 | 26.3 | 50.8 | |
6 | 43.4 | 26.4 | 50.9 | |
5 | 43.5 | 26.5 | 51.0-51.1 | |
4 | 43.6 | 26.6 | 51.2 | |
3 | 43.7 | 26.7 | 51.3 | |
2 | 43.8 | 26.8 | 51.4 | |
1 | 43.9 | 26.9 | 51.5 | |
0 | более 43.9 | более 26.9 | > 51.5 |
Согласно приказа 275 приказа от 05.05.2018
По какой технике спорстмены выполняется челночный бег 10х10 и 4х20
Для выполнения упражнения подходит ровная площадка, где отмечены линии старта и поворота. При этом ширина стартовой линии и линии поворота значится в отрезке 10 м. После команды «Марш» обучаемый пробегает 10 м, касается землю за линией поворота, поворачивается кругом, пробегает таким образом еще 9 отрезков по 10 м. После команды «На старт» обучаемый должен встать перед линией старта таким образом, чтобы толчковая нога была около линии старта, а вторая была отставлена слегка назад.
После команды «Внимание», нужно слегка согнуть обе ноги, наклонить корпус вперед и перенести всю тяжесть тела на ногу, которая стоит впереди. При этом необходимо опустить плечи вниз, согнуть руки в локтях, отводя одну вперед, вторую назад. Вперед нужно вывести руку, противоположную выставленной ноге. Можно опереться рукой о землю. После команды «Марш» спортсмен энергично отталкивается от земли выставленной вперед ногой, одновременно выводя маховую ногу вперед и начиная бег.
По команде «Старт» стартовый разгон и очередной поворот нужно выполнять широкими шагами, чередуя их резкими торможениями в конце 10-метрового отрезка, двигаясь по прямой. Прежде чем менять направление, темп ускоряется, шаги быстрые и короткие, колени нужно согнуть для сохранения равновесия. Руки двигаются естественно, помогают двигаться по прямой и во время поворотов. Поворот получится более быстрым, если при последнем шаге сделать скачок и разворот на опорной ноге.
Ошибки во время выполнения упражнения
Чтобы правильно выполнить челночный бег, на стартовой линии туловище не должно быть слишком наклонено вперед. Плечо и рука не выносятся вперед, вместе с одноименной ногой. Толчковую ногу не нужно сильно отставлять назад, или сильно сгибать ноги в коленях.
Также будет неправильно, если при повороте опорой послужит какой-нибудь предмет, неровность, выступающая над поверхностью беговой дорожки. Очередная ошибка – снижение скорости у линии финиша, или ее преодоление прыжком. Нельзя допускать падения на повороте или во время финишного броска. Не стоит опускать голову вниз при старте и в процессе бега.
Многие готовятся с самого детства, кто на ловкость и скорость, а кто на выносливость бег за 6 минут на дистанции по времени
gto-normativy.ru
Челночный бег 3х10 — нормативы ГТО для школьников
Прохождение теста ГТО включает в себя сдачу как обязательных нормативов, так и тех, которые идут по выбору. Поэтому челночный бег в нормах ГТО встречается довольно часто.
Что такое челночный бег?
Челночный бег ГТО — это бег на небольшие дистанции в противоположные стороны. Такой вид движения позволяет преодолеть расстояние, которое больше периметра зала.
При организации теста направление движения обозначается прямыми линиями или специальными маркерами, изменяющими направление движения. Норматив начинают сдавать с низкого или высокого старта без опоры. Повысить результаты и определить оптимальные параметры для старта позволит статья, как бегать челночный бег быстрее.
Нормативы ГТО челночный бег 3 по 10 подразумевает преодоление дистанции, при этом на последнем отрезке человек должен развить максимальную скорость движения.
Оптимальные показатели теста
Челночный способ позволяет определить координированность движений и уровень ловкости. Такой вид движения входит в тренировки боксеров, баскетболистов, легкоатлетов и других спортсменов, так как позволяет улучшить физическое состояние и реакцию спортсмена.
Все нормативы разработаны на основании психологических и физиологических особенностей, соответствующих различным возрастным группам, в зависимости от их состояния здоровья и физического развития. Индивидуальные способности участников различных категорий учитываются на основании принципа добровольности участия в выполнении норм различной интенсивности.
Возрастные нормы
На данный момент нормы по этой дисциплине соответствуют стандартам СССР. Они затрагивают преимущественно 1 ступень, которая включает в себя мальчиков и девочек в возрастной группе 6 — 8 лет.
В таких нормативах предусмотрено преодоление дистанции 3х10м. Приведем текущие нормы ГТО для школьников мужского пола:
- Золотой – 9.5 секунды.
- Серебряный -10.0 секунды.
- Бронзовый – 10.3 секунды.
Для девочек нормы составляют:
- Золотой – 9.5 секунд.
- Серебряный – 10.4 секунд.
- Бронзовый – 10.6 секунд.
Нормативы ГТО по челночному бегу 3х10 для школьников связаны с физическими особенностями их развития. Прохождение тестирование в этом возрасте обусловлено интенсивным физическим развитием школьника и сменой его окружающей среды при поступлении в школу.
Многих родителей волнует вопрос можно ли сдавать ГТО с подготовительной группой по физкультуре. Тестирование такие дети могут проходить только после предварительной консультации с медиками.
gtonorm.ru
нормативы, как правильно бегать дистанцию 10 по 10
Бег, как один из видов спорта, развивает выносливость, закаляет характер. Челночный бег дополнительно участвует в формировании быстроты реакции, развитии координации и ловкости.
Такая разновидность физической подготовки комплексно воздействует на организм человека, улучшая скоростные и волевые качества.
Челночный бег — один из видов испытаний по выбору, входящий в комплекс ГТО. Нормы разработаны с учётом возрастных характеристик, пола, тренированности человека. Их важно учитывать для определения уровня подготовки испытуемого.
Челночный бег является хорошей тренировкой в различных единоборствах. Он входит в обязательную программу физического развития в школе и обязателен при сдаче стандартов для военнослужащих.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Виды челночного бега
Состязание представляет собой короткие пробеги на 9—10 метров с разворотом на 180 градусов. Их количество варьируется от 3 до 10 раз.
Тест проводится на ровной поверхности с разметками в виде линий «Старт» и «Финиш» на расстоянии 9 или 10 метров друг от друга.
Испытание представляет собой:
- Пробег от точки «Старт» до точки «Финиш», где происходит разворот с касанием линии финиша.
- Обратный пробег с касанием линии старта.
- Заключительный пробег без касания линии финиша.
Чаще проводятся испытания 3*10м, 4*9м, 10*10м. Первая цифра означает количество пробегов, вторая — дистанцию.
Челночный бег по стандарту ГТО выполняется 3*10 метров и входит в программу тестов по выбору. Показатели для мужчин и женщин отличаются по возрастным критериям и установлены для разных знаков отличий в секундах с десятыми долями.
sportyfi.ru
нормативы МВД и для МЧС, таблицы результатов
Одним из самых приоритетных направлений в МВД и МЧС является физическая подготовка сотрудников.
Условия несения службы требуют от работников не только высоких профессиональных навыков, но и физической выносливости.
Проверка подготовленности заключается в регулярной сдаче нормативов, в число которых входят подтягивания, отжимания, гиревой спорт и челночный бег.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Особенности сдачи нормативов для представителей МВД и МЧС
Челночный бег входит в число нормативов по лёгкой атлетике и ускоренному передвижению.
Отличие его от других видов проверки скоростных качеств состоит в том, что беговые упражнения выполняются по 3—6 раз с перерывами на отдых, продолжительность которого позволяет осуществлять повторения без потери скорости.
Условия сдачи
Задание выполняется на стадионе, в спортивном зале или на плоской площадке с чётко расчерченными линиями старта и разворотов. Традиционно при челночном беге длина одной линии равняется 10 м.
Фото 1. Демонстрация правильной техники челночного бега: от старта до прикосновения к точке разворота.
Сотрудники МВД и МЧС сдают норматив в спортивной форме (повседневная форма одежды не допускается) и специальной сп
sportyfi.ru