Челночный бег нормативы – что это такое, польза и меры предосторожности, нормативы, техника выполнения и рекомендации, особенности правильного старта и финиша

Нормативы челночного бега 10х10 3х10 и 4х9

Челночный бег – обычный норматив, востребованный для занятий физ. подготовкой в школах и ВУЗах. Для легкоатлетов это прекрасная возможность отточить управление своим телом при быстрой перемене направления пробежки с наиболее высокой сохранностью темпа движения. На сегодняшний день челночный бег – это подвид тренировочной пробежки, доступный любому человеку.

Все нормативы Челночного бега 10х10 3х10 и 4х9

Свое название челночный бег получил по ассоциации с челноком ткацкого станка, в котором он делает поочередные движения вперед-назад между двумя точками. Так в данном беге легкоатлет бежит от старта до определенной точки или линии, достигнув которой делает разворот и возвращается к стартовой полосе, являющейся в то же время и финишной.

Нормативы челночного бега для школьников

Мальчики			Челночный бег 3х10 м и 4х9 м для школьников нормативы	Девочки
5	4	3		5	4	3
9.9	10.5	11.0	1 класс / 3х10 м. сек	10.0	11.0	11.5
9.1	10.0	10.4	2 класс / 3х10 м. сек	9.7	10.7	11.2
12.0	12.8	13.2	2 класс / 4х9 м. сек	12.4	12.8	13.2
8.8	9.9	10.2	3 класс / 3х10 м. сек	9.3	10.3	10.8
12.0	12.2	12.4	3 класс / 4х9 м. сек	11.8	12.4	13.0
8.6	9.5	9.9	4 класс / 3х10 м. сек	9.1	10.0	10.4
11.2	11.4	11.6	4 класс / 4х9 м. сек	11.5	11.8	12.2
8.5	9.3	9.7	5 класс / 3х10 м. сек	8.9	9.7	10
10.5	10.9	11.5	5 класс / 4х9 м. сек	11.0	11.4	11.8
8.3	9.0	9.3	6 класс / 3х10 м. сек	8.8	9.6	9.9
10.2	10.8	11.2	6 класс / 4х9 м. сек	10.8	11.2	11.6
8.2	8.8	9.0	7 класс / 3х10 м. сек	8.6	9.4	9.7
9.8	10.2	10.6	7 класс / 4х9 м. сек	10.7	11.0	11.5
8.0	8.6	8.8	8 класс / 3х10 м. сек	8.5	9.3	9.6
9.6	10.0	10.4	8 класс / 4х9 м. сек	10.6	10.9	11.4
7.9	8.5	8.7	9 класс / 3х10 м. сек	8.4	9.2	9.5
9.3	9.9	10.3	9 класс / 4х9 м. сек	10.5	10.8	11.3
7.3	8.0	8.2	10 класс / 3х10 м. сек	8.2	9.0	9.3
9.2	9.8	10.2	10 класс / 4х9 м. сек	10.4	10.7	11.2
7.0	7.7	8.0	11 класс / 3х10 м. сек	8.0	8.8	9.0
9.1	9.7	10.0	11 класс / 4х9 м. сек	10.3	10.6	11.2

Для учеников начальных классов челночный бег идет в виде игры, но при этом соблюдаются нормативы. К тому же дети приобретают первоначальные навыки в координации движения, учатся управлять своим телом. В средних и старших классах ученики приобретают больше опыта в забегах, с увеличением скорости и нагрузок разрабатывают мышцы. Ребята становятся физически более сильным, выносливыми.

ГТО челночный бег 3х10м нормативы

Мальчики			ГТО 3х10 м. сек	Девочки
10,3	10,0	9,2	1 ступень (6-8 лет)	10,6	10,4	9,5
9,6	9,3	8,5	2 ступень (9-10 лет)	9,9	9,5	8,7
9,0	8,7	7,9	3 ступень (11-12 лет)	9,4	9,1	8,2
8,1	7,8	7,2	4 ступень (13-15 лет)	9,0	8,8	8,0
7,9	7,6	6,9	5 ступень (16-17 лет)	8,9	8,7	7,9
Мужчины				Женщины
8,0	7,7	7,1	6 ступень (18-24 лет)	9,0	8,8	8,2
8,2	7,9	7,4	6 ступень (25-29 лет)	9,3	9,0	8,7

В нормах ГТО челн. бег предусмотрен на дистанции 3 по 10 метров со сдачей до 6 ступени.

Нормативы челночного бега для военнослужащих / таблица начисления балов

Мужчины (сек)	Балы	Женщины < 30 лет (сек)	Женщины > 30 лет (сек)
24,0	100	29,0	31,0
24,1	99	29,1	31,1
24,2	98	29,2	31,2
24,3	97	29,3	31,3
24,4	96	29,4	31,4
24,5	95	29,5	31,5
24,6	94	29,6	31,6
24,7	93
24,8	92	29,7	31,7
24,9	91	29,8	31,8
25,0	90	29,9	31,9
25,1	89
25,2	88	30,0	32,0
25,3	87	30,1	32,1
25,4	86	30,2	32,2
25,5	85
25,6	84	30,3	32,3
25,7	83	30,4	32,4
25,8	82	30,5	32,5
25,9	81
26,0	80	30,6	32,6
	79	30,7	32,7
	78	30,8	32,8
26,1	77
	76	30,9	32,9
	75	31,0	33,0
26,2	74	31,1	33,1
	72	31,2	33,2
26,3	71	31,3	33,3
	70	31,4	33,4
26,4	68	31,5	33,5
	66	31,6	33,6
26,5	65	31,7	33,7
	63	31,8	33,8
26,6	62
	61	31,9	33,9
	60	32,0	34,0
26,7	59	32,2	34,2
	58	32,4	34,4
	57	32,6	34,6
26,8	56	32,9	34,9
	55	33,1	35,1
	54	33,3	35,3
26,9	53	33,5	35,5
	52	33,7	35,7
	51	34,0	36,0
27,0	50	34,1	36,1
	49	34,2	36,2
	48	34,3	36,3
27,1	47	34,4	36,4
	46	34,5	36,5
	45	34,6	36,6
27,2	44	34,7	36,7
	43	34,8	36,8
	42	34,9	36,9
27,3	41	35,0	37,0
	40	35,1	37,1
	39	35,2	37,2
27,4	38	35,3	37,3
	37	35,4	37,4
	36	35,5	37,5
27,5	35	35,6	37,6
	34	35,7	37,7
	33	35,8	37,8
27,6	32	35,9	37,9
	31	36,0	38,0
	30	36,1	38,1
27,7	29	36,2	38,2
	28	36,3	38,3
	27	36,4	38,4
27,8	26	36,5	38,5
	25	36,6	38,6
	24	36,7	38,7
27,9	23	36,8	38,8
28,0	22	36,9	38,9
28,4	21	37,0	39,0
28,8	20	37,1	39,1
29,9	19	37,2	39,2
29,6	18	37,3	39,3
30,0	17
30,4	16
30,8	15
31,2	14
31,6	13
32,0	12
32,4	11
32,8	10
33,2	9
33,6	8
34,0	7
34,4	6

Современная армия лучше оснащена техникой, чем 30 и более лет назад. Но тем не менее солдатам, служащим во всех родах войск довольно часто приходится перемещаться по местности бегом. Ведь техника – это набор металлических частей, собранных в определенном порядке. Она может сломаться или быть выведена из строя противником и тогда военнослужащему придется передвигаться по пересеченной местности. Иногда приходится им встречаться с противником лицом к лицу, идти в рукопашный бой. В таких случаях координация движений, устойчивость, физическая сила просто необходимы.

Нормативы для студентов: челночный бег 3х10

Юноши			Для студентов	Девушки
5	4	3		5	4	3
7,3	8,0	8,2	3х10 м (сек.) в ВУЗах	8,4	8,7	9,3

Многим студентам предстоит идти на службу в армию, где от них потребуется максимальная физическая подготовка. Помимо того в ВУЗ-ах предусмотрена сдача нормативов ГТО. Студент со слабой физ. подготовкой, с неумелой коррекцией движений сдать эти нормативы будет просто не в состоянии. К тому же пройденные тренировки помогут юношам и девушкам при различных беговых видах спортивных соревнований (футбол, фигурное катание, слалом, гандбол и пр.). Навыки, приобретенные в челночном беге помогут также в некоторых видах профессиональной деятельности, связанной с умением удерживать равновесие, быстро передвигаться, менять направление движения.

Нормативы для МВД и МЧС 10 на 10м

Сотрудники МЧС и МВД в обязательном порядке должны сдавать зачеты по физической подготовке, в том числе и по челночному бегу. Не сдавшим зачет дается дополнительное время для подготовки, затем идет пересдача. Если не сдал во второй раз – понижение в должности; возможна дисквалификация и увольнение с работы. Полицейским приходится  сталкиваться не просто с нарушителями правопорядка, но и с матерыми преступниками. В таких случаях умение сконцентрироваться, правильно оценить обстановку, обезвредить преступника играет немаловажную роль. От этого порой зависит здоровье, а иногда и жизнь как самого сотрудника, так и гражданских лиц, находящихся рядом. Челночный бег дает возможность полицейским освоить и закрепить эти навыки. В отличие от школьников и студентов сотрудники МВД  и МЧС сдают зачеты в форменном обмундировании. Это делается для того, чтобы они могли отработать максимальную скорость при чрезвычайных ситуациях. К сдаче зачетов допускаются лица, прошедшие медосмотр и признанные здоровыми.

Возраст	Оценка по секундам
	5	4	3
Для мужчин
до 30 лет	25	26	27
30-35 лет	26	27	28
35-40 лет	29	30	31
40-45 лет	32	33	34
45-50 лет	34	35	36
50 и старше	37	38	39
Для женщин
до 25 лет	32	34	36
25-30 лет	34	36	38
30-35 лет	40	42	44
35-40 лет	48	50	52

На службу часто приходят ребята со слабой физической подготовкой. В армии предусмотрены спортивные занятия, в том числе и челночный бег, направленные на приобретение и укрепление навыков для координации движений, наращивания мышечной массы. По этим видам спортподготовки проводятся зачеты.

Для вступления на службу по контракту 10 на 10 челночный бег, мин. требования
Мужчины			Женщины
до 30 лет	>30 лет		до 25 лет	>25 лет
28,5	29,5		38,0	39,0

Этот тренировочный вид бега отличается от спринтерского или шаркающего абсолютно другим типом нагрузок. Здесь так же, как и спринтер, легкоатлет со старта берет максимально возможную скорость, но достигнув определенной линии, на которой он должен развернуться, ему приходится  немного притормаживать, а затем снова бежать обратно с максимальной скоростью до финишной полосы. Если этого не сделать, то за счет инерции он может врезаться в какие-то препятствия, находящиеся по ходу движения (стена, ограждения и пр.), что дает разные варианты травматизма. Помимо того в точке разворота по условиям бега может находиться какой-либо предмет (флажок, фишка), который необходимо перенести или просто прикоснуться к нему. Сохранить темп при данных обстоятельствах невозможно. Легкоатлет должен приостановиться, сделать разворот на 180 гр, передвинуть фишку или прикоснуться к полу, а затем снова набирать максимальный темп, чтобы как можно быстрее достичь финиша. При этом идет нагрузка не только на мышцы ног или рук. В челночном беге атлет еще комплексно разрабатывает координацию движений, устойчивость положения тела, сбалансированность мышечной активности. Подобные виды нагрузок позволяют атлету легко принимать участие в различных беговых играх (хоккей, футбол, баскетбол, теннис). Необходимы они и для занятий боевыми единоборствами, слаломом. Но надо учитывать, что нагрузки при таком беге большие. Потому во избежание всякого рода травматизма прежде, чем начинать данный бег, атлету необходимо основательно разогреться.

Виды

Челночный бег распределяется по нескольким категориям.

1. Условия выполнения бега. Это может быть обычный забег до места разворота и обратно; забег с касанием в месте разворота какого-либо предмета или земли; забег с переносом какого-либо предмета (флажка, фишки) с одного места на другое; забег с изменением направления тела бегуна (до места разворота атлет бежит лицом вперед, обратно до финиша – спиной вперед)
2. Дистанция от стартовой полосы до места смены направления движения. В этой категории существует множество вариаций. Но есть и общепринятые виды дистанций. Так для учеников младших классов устанавливают дистанции от 7м до 9 м, для старшеклассников – 8 – 10 м. и т.д. При этом во время игр это расстояние может быть увеличено.
3. Количество пробегаемых отрезков. В зависимости от пола и возраста легкоатлета установлены определенные нормы забега: 3х9, 3х10, 4х9, 10х10 и т.д.

Техника движения при челночном беге.

В челночном беге следует придерживаться следующих положений тела на определенных участках.

1. Старт. При команде “на старт” легкоатлет становится в обычную стартовую стойку: одна нога находится возле стартовой линии ни в коем случае не пересекая ее. Вторая нога отведена немного назад с упором носка в землю. Атлет стоит, немного склонившись вперед и касаясь пальцами рук земли. При команде “внимание” спортсмен немного приподнимается, пальцы рук оторваны от земли, тело чуть разгибается; он готов сделать рывок. При команде “марш” легкоатлет отталкивается толчковой ногой и делает рывок вперед. Первоочередная задача – взять наиболее максимальный темп в первые 2-3 сек. забега.
2. Линия пробежки до точки разворота. Легкоатлет, преодолевая дистанцию, бежит с максимальной скоростью, чуть наклонившись вперед. Бежать можно так, как вам удобней. Кто-то бежит, ставя ногу только на носок, кто-то – на полную стопу. Принципиальной разницы в этом нет. Главное на этом отрезке – набрать максимальный темп и как можно быстрее добежать до точки разворота.
3. Точка разворота. Добегая к линии разворота необходимо притормаживать именно на таком расстоянии от точки, чтобы вам хватало скорости для разворота как раз на линии, а не дальше или ближе нее. Если темп снизится раньше, чем вы добежите до точки – вы потеряете секунду-две в скорости; если позже – то помимо потери во времени, так как убежите дальше линии разворота, еще рискуете получить травму от столкновения с предметами (стеной, ограждением и пр.), находящимися за линией. Здесь расчет скорости делается с поправкой на то, как легкоатлет будет бежать обратную дистанцию.

Если обратная пробежка предусматривает бег спиной вперед – легкоатлет сбрасывает темп , обходя точку разворота и делая один шаг влево или вправо, в зависимости от того, в какую сторону делается поворот. При необходимости повернуться лицом в сторону обратного пробега – он делает небольшой наклон в сторону разворота, а повернувшись, снова делает рывок. В случае, когда в точке разворота необходимо переставить какой либо предмет или прикоснуться к земле – скорость движения снижается до минимальной, выполняется необходимое действие, а затем выравниваясь, легкоатлет набирает опять максимальный темп.

Так как описываемый вид бега относится к спринтерским видам спорт, освоение правильной техники в нем играет немаловажную роль.

Требование к площадке и спортивной одежде

Бегать в этом виде спорта можно как на уличной площадке, так и во внутренних помещениях. Но при этом необходимо следить за тем, чтобы ни перед стартовой/финишной линией, ни за линией разворота не находились какие либо предметы, с которыми легкоатлет может столкнуться. На стадионе это может быть ограждение, турники, ямы для прыжков и пр. Если забег проходит в спортзале – могут помешать стены, спортивное оборудование и пр. По этому необходимо по возможности дальше от таких препятствий делать обе линии, а если такой возможности нет – укрепить на препятствия спортивные маты, чтобы в случае столкновения смягчить удар.

Нельзя бегать по скользкой и мокрой поверхности, так как поскользнувшись, легкоатлет может получить травму: растяжение связок, вывих или перелом конечностей. Во время дождя пробежку лучше отложить или перенести в спортивный зал.

Обувь должна быть на не скользкой подошве, удобная. Шнурки крепко завязать и по возможности концы их спрятать в кроссовки. Одежда не должна быть слишком узкой, чтобы не стеснять спортсмена во время бега. Но и не должна быть слишком свободной, так как во время пробежки будет тормозить темп движения. Лучше всего подобрать спортивный костюм или футболку и шорты по определенному размеру.

runetmir.com

Нормативы в челночном беге для школьников и взрослых

Челночный бег — техника рваного бега на короткие дистанции. Подобные забеги отлично развивают моторику движений, ловкость, скорость и эффективное преодоление препятствий. В отличие от обычных методик на выносливость, челночный бег не требует наличия большого количества времени и может использоваться в качестве дополнительных и сопровождающих упражнений на тренировках. Он активно применяется для наработки координации движений в боевых искусствах и акробатике.

Стандартный способ использования данного вида тренировок — выполнение нормативов в школьных и университетских программах, а также при сдаче экзаменов в МВД.

Техника челночного бега

Движения осуществляются по принципу челнока: есть прямая линия длиной от 10 до 100 м. На каждом конце дистанции ставятся препятствия или сигнальные флажки. Спортсмен должен быстро добежать до другого конца отрезка, эффективно обгонять флажок и побежать обратно. Процесс повторяется установленное тренером количество раз.

Особенности школьной программы

Школьная программа рассчитана на всесторонне развитие детей. Техника челночного бега является одним из обязательных нормативов, которые сдаются дважды в год. Чтобы определить успехи ребенка, используется сложная система расчетов, созданная Министерством образования. Очень важно научить ребенка правильно бегать.

Тренер определяет сдачу норматива по комплексу показателей: учитывается точный возраст школьника, пол и текущий уровень физического развития.

Также категории оценки значительно отличаются в зависимости от дистанции, которую будет проходить школьник. В школьной программе присутствуют забеги длиной 3×10, 4×9 и 10×10 м. Первая цифра — это количество отрезков, вторая цифра — их длина. При сдаче забегов школьники будут проходить дистанции: 3 раза по 10 м, 4 раза по 9 м или 10 раз по 10 м. Точный выбор расстояния зависит от класса и возраста детей.

Дистанция 3×10 м

Школьники возрастом от 7 до 17 лет должны бегать нормативы 3×10 м. Это стандартный забег, который проводится независимо от сдачи остальных нормативов. В нижеприведенной таблице указаны подробные цифры в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовки (от низкого до высокого). Нормативы указаны отдельно для мальчиков и отдельно для девочек:

Возраст	Уровень развития КС
	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
Мальчики
7	11,2 и больше	11,1-10,9	10,8-10,3	10,2-10,0	9,9 и меньше
8	11,4 —//—	10,3-10,1	10,0-9,5	9,4-9,2	9,1 —//—
9	10,4 —//—	10,3-10,0	9,9-9,3	9,2-8,9	8,8 —//—
10	9,9 —//—	9,8-9,6	9,5-9,0	8,9-8,7	8,6 —//—
11	9,7 —//—	9,6-9,4	9,3-8,8	8,7-8,5	8,4 —//—
12	9,22 —//—	9,1-9,0	8,99-8,5	8,4-8,3	8,2 —//—
13	9,3 —//—	9,2-9,1	9,0-8,5	8,4-8,3	8,2 —//—
14	9,0 —//—	8,9-8,7	8,6-8,1	8,0-7,8	7,7 —//—
15	8,5 —//—	8,4-8,3	8,2-7,9	7,8-7,7	7,6 —//—
16	8,1 —//—	8,0-7,9	7,9-7,5	7,4-7,3	7,2 —//—
17	8,5 —//—	8,4-8,2	8,1-7,6	7,5-7,3	7,2 —//—
Девочки
7	11,7 и больше	11,6-11,4	11,3-10,6	10,5-10,3	10,2 и меньше
8	11,2 —//—	11,1-10,8	10,7-10,1	10,0-9,8	9,7 —//—
9	10,8 —//—	10,7-10,4	10,3-9,7	9,6-9,4	9,3 —//—
10	10,4 —//—	10,3-10,1	10,0-9,5	9,4-9,2	9,1 —//—
11	10,1 —//—	10,0-9,8	9,7-9,1	9,0-8,8	8,7 —//—
12	10,0 —//—	9,9-9,7	9,6-9,1	9,0-8,8	8,7 —//—
13	10,0 —//—	9,9-9,7	9,6-9,0	8,9-8,7	8,6 —//—
14	9,9 —//—	9,8-9,6	9,5-8,9	8,8-8,6	8,5 —//—
15	9,7 —//—	9,6-9,4	9,3-8,8	8,7-8,5	8,4 —//—
16	9,5 —//—	9,4-9,2	9,1-8,4	8,6-8,5	8,4 —//—
17	9,7 —//—	9,6-9,4	9,3-9,1	9,0-8,8	8,7 —//—

 

Это интересно

Также бег 3×10 м обязателен для тренировки детей 6-8 лет. В этом возрасте еще не сдают экзамены и упражнение используется просто для эффективного физического развития.

Дистанция 4×9

Дистанция активно используется для тренировки мальчиков 9-11 классов. При этом увеличение нормативов обычно связано с посещением военной кафедры и возможностью ухода после школы на военную службу. Также расстояние используется на экзаменах в военные училища. Конечно, в военное училище или армию можно не идти, но нормативы сдать придется.

Ученики классов ниже эту дистанцию тренируют, но не сдают на экзаменах.

Примерные нормативы для дистанции выглядят так:

Мальчик	«Челночный бег» 4×9 м (сек.)	9.9	10.2	10.5
Девочки	«Челночный бег» 4×9 м (сек.)	10.4	10.8	11

Существуют более подробные методики оценки, учитывающие также физическую подготовку школьников. Однако, основная оценка часто производится именно по этим показателям.

Дистанция 10×10

Это серьезная дистанция, которая обычно используется при проведении экзаменов для военнослужащих. За прохождение расстояния ставят баллы. Количество баллов зависит от возраста и пола студента, а также времени забега.

Нормативы для мужчин:

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-42 (челночный бег 10×10 м)

Баллы	сек.	Баллы	сек.	Баллы	сек.	Баллы	сек.	Баллы	сек.	Баллы	сек.
100	24,0	90	25,0	80	26,0	50	27,0	22	28,0	12	31,0
99	24,1	89	25,1	77	26,1	47	27,0	21	28,4	11	32,4
98	24,2	88	25,2	74	26,2	44	27,2	20	28,8	10	32,8
97	24,3	87	25,3	71	26,3	41	27,3	19	29,2	9	33,2
96	24,4	86	25,4	68	26,4	38	27,4	18	29,6	8	33,6
95	24,5	85	25,5	65	26,5	35	27,5	17	30,0	7	34,0
94	24,6	84	25,6	62	26,6	32	27,6	16	30,4	6	34,4
93	24,7	83	25,7	59	26,7	29	27,7	15	30,8
92	24,8	82	25,8	56	26,8	26	27,8	14	31,2
91	24,9	81	25,9	53	26,9	23	27,9	13	31,6

Нормативы для женщин:

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-42 для военнослужащих женского пола(челночный бег 10×10 м)

Баллы	сек.		Баллы	сек.		Баллы	сек.		Баллы	сек.
	до 30 лет	после 30 лет		до 30 лет	после 30 лет		до 30 лет	после 30 лет		до 30 лет	после 30 лет
100	29,0	31,0	76	30,9	32,9	52	33,7	35,7	33	35,8	37,8
99	29,1	31,1	75	31,0	33,0	51	34,0	36,0	32	35,9	37,9
98	29,2	31,2	74	31,1	33,1	50	34,1	36,1	31	36,0	38,0
97	29,3	31,3	72	31,2	33,2	49	34,2	36,2	30	36,1	38,1
96	29,1	31,4	71	31,3	33,3	48	34,3	36,3	29	36,2	38,2
95	29,5	31,5	70	31,4	33,4	47	34,4	36,4	28	36,3	38,3
94	29,6	31,6	68	31,5	33,5	46	34,5	36,5	27	36,4	38,4
92	29,7	31,7	66	31,6	33,6	45	34,6	36,6	26	36,5	38,5
91	29,8	31,8	65	31,7	33,7	44	34,7	36,7	25	36,6	38,6

Эффективная сдача челночного бега зависит от правильной наработки техники и регулярных тренировок. Это отличная дисциплина для поддержки всестороннего развития ОФП, увеличения выносливости, ловкости и силы.

Видео.Челночный бег

Анна Павловна [DarkShark]

beginogi.ru

Нормативы МЧС по челночному бегу 10х10

Одной из разновидностей бега в лёгкой атлетике является челночный бег. Он относится к основным нормативам на уроках физического воспитания в школах и в взрослой жизни. Спортсмены используют его для отработки координации и быстрой смены направления передвижения с максимальным сохранением скорости.

Челночный бег 10 на 10 м (с) – Выполняется мужчина и женщинами по возрастными категориями на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 метров

Нормативы бега 10х10 по физической подготовке МЧС для мужчин
Упражнение	Оценка
		1	2	3	4	5	6	7
Быстрота и ловкость
Челночный бег 10 х 10 м (с)	3	26	27	28	31	34	36	39
	4	25	26	27	30	33	35	38
	5	24	25	26	29	32	34	37
Нормативы Челночного бега 10х10 для Женщин
Челночный бег 10 х 10 м (с)	3	36	38	44	52
	4	34	36	42	50
	5	32	34	40	48

Свое название данный вид бега получил из-за постоянного изменения направления. Зачастую, челночный бег – это бег вперёд и назад от точки А к точке Б. Старт в большинстве случаев находится в точке А. От нее бегут к точке Б, достигнув которой, разворачиваются и бегут обратно к точке старта. Один забег обычно включает в себя не менее 10 пробегов от А к Б. Расстояние между точками может быть разным, но наиболее часто используется десятиметровка. То есть, бегун должен за один забег пробежать 10 десятиметровых дистанций.

Для проведения забега по челночному бегу 10*10 необходима территория с ровной поверхностью. Кроме того, на поверхности выбранной площадки должны быть прорисованы стартовая линия и линия разворота. Очень важно, чтобы они не выходили за пределы 10-метрового “пространства”. Они должны входить в отрезок для забега.

Суть челночного бега 10х10 заключается в том, что бегун по команде “Марш” должен начать движение и преодолеть как можно быстрее дистанцию в 10 метров. Далее коснуться земли (рукой, ногой, коленом, плечом, не важно чем) за чертой поворота и вернуться обратно. Так он должен повторить 10 раз по 10 метров.

Прежде, чем начать движение, бегун должен подготовиться, выполнив команды “На старт” и “Внимание”. Команда “На старт” говорит ему о том, что он должен стать перед линией старта так, чтобы его толчковая нога находилась прямо перед линией старта, а вторая – стояла на полшага позади. Команда “Внимание” для бегуна означает наклон торса вперёд и перенос массы тела на ногу, стоящую впереди. При этом плечи опущены к низу, руки согнуты в локтях и отведены одна вперед, а вторая – назад. Допускается опор одной руки об землю. Команда “Марш” – это сигнал к началу забега. Бегун должен совершить сильный толчок ногой от земли и начать бежать.

Основной целью такого вида бега является:

• развитие у бегунов стойкости организма к нехватке кислорода;
• тренировка силы-воли;
• развитие координации, закалки и скорости выполнения движений.

gto-normativy.ru

Нормативы МВД по челночному бегу 10 на 10 и 4 на 20

Словом «челнок» зачастую обозначается деталь швейной машины, на которую закрепляют нить. Она движется вверх-вниз и продевает нитку в ткань. Такое изобретение позволило полностью автоматизировать ручной труд при создании, к примеру, одежды. Название челночного бега появилось от того, что при таком передвижение постоянно сменяется направление. Чаще всего это бег между точкой А до точки Б вперед-назад. Начинается бег от одной точки до другой, затем идет разворот и в обратном направлении.

Нормативы МВД по челночному бегу
Балы
	Мужчины			Женщины
		4×20 м		10×10 м
	секунды
100	<24.0	<14.2		<26.6
99	24.0	14.2		26.6
98	24.1	–		26.7
97	24.2	14.3		26.8
96	24.3	–		26.9
95	24.4	14.4		27.0
94	24.5	–		27.1
93	24.6	14.5		27.2
92	24.7	–		27.3
91	24.8	14.6		27.4
90	24.9	–		27.5
89	–	14.7		27.6
88	25.0	–		27.7
87	–	14.8		27.8
86	25.1	–		27.9
85	–	14.9		28.0
84	25.2	–		28.1
83	–	15.0		28.2
82	25.3	–		28.3
81	–	15.1		28.4
80	25.4	–		28.5
79	–	15.2		28.6
78	25.5	–		28.7
77	–	15.3		28.8
76	25.6			28.9
75	–	15.4		29.0
74	25.7	–		29.1
73	–	15.5		29.2
72	25.8	–		29.3
71	–	15.6		29.4
70	25.9	–		29.5
69	–	15.7		29.6
68	26.0	–		29.7
67	–	15.8		29.8
66	26.1	–		29.9
65	–	15.9		30.0
64	26.2	–		30.1
63	–	16.0		30.2
62	26.3	–		30.3
61	–	16.1		30.4
60	26.4	–		30.5
59	–	16.2		30.6
58	26.5	–		30.7
57	26.6	16.3		30.8
56	26.7	–		30.9
55	26.8	16.4		31.0
54	26.9	–		31.1
53	27.0	16.5		31.2
52	27.1	–		31.3
51	27.2	–		31.4
50	27.3	16.6		31.5
49	27.4-27.7	16.7		31.6
48	27.8-28.0	16.8		31.7
47	28.1-28.2	–		31.8
46	28.3-28.4	16.9		31.9
45	28.5	17.0		32.0-32.3
44	28.6-28.8	17.1-17.2		32.4-32.7
43	28.9-30.0	17.3-17.4		32.8-33.1
42	30.1-30.4	17.5-17.6		33.2-33.5
41	30.5-30.8	17.7-17.8		33.6-33.9
40	30.9-31.0	17.9-18.0		34.0-34.5
39	31.1-31.6	18.1-18.2		34.6-35.1
38	31.7-32.0	18.3-18.4		35.2-35.7
37	32.1-32.7	18.5-18.6		35.8-36.3
36	32.8-33.4	18.7-18.8	36.4-36.9
35	33.5-34.0	18.9-19.0	37.0-37.4
34	34.1-34.4	19.1-19.4	37.5-37.9
33	34.5-34.8	19.5-19.8	38.0-38.5
32	34.9-35.2	19.9-20.2	38.6-38.9
31	35.3-35.6	20.3-20.6	39.0-39.4
30	35.7-36.0	20.7-21.0	39.5-39.9
29	36.1-36.5	21.1-21.4	40.0-40.4
28	36.6-37.0	21.5-21.8	40.5-40.9
27	37.1-37.7	21.9-22.2	41.0-41.4
26	37.8-38.4	22.3-22.6	41.5-41.9
25	38.5-39.0	22.7-23.0	42.0
24	39.1-39.5	23.1-23.4	42.1-42.5
23	39.6-40.0	23.5-23.8	42.6-42.9
22	40.1-40.7	23.9-24.2	43.0-43.9
21	40.8-41.4	24.3-24.6	44.0-44.9
20	41.5-42.0	24.7-25.0	45.0-45.9
19	42.1	25.1	46.0-46.9
18	42.2	25.2	47.0-47.9
17	42.3	25.3	48.0-48.9
16	42.4	25.4	49.0-49.9
15	42.5	25.5	50.0
14	42.6	25.6	50.1
13	42.7	25.7	50.2
12	42.8	25.8	50.3
11	42.9	25.9	50.4
10	43.0	26.0	50.5
9	43.1	26.1	50.6
8	43.2	26.2	50.7
7	43.3	26.3	50.8
6	43.4	26.4	50.9
5	43.5	26.5	51.0-51.1
4	43.6	26.6	51.2
3	43.7	26.7	51.3
2	43.8	26.8	51.4
1	43.9	26.9	51.5
0	более 43.9	более 26.9	> 51.5

Согласно приказа 275 приказа от 05.05.2018

По какой технике спорстмены выполняется челночный бег 10х10 и 4х20

Для выполнения упражнения подходит ровная площадка, где отмечены линии старта и поворота. При этом ширина стартовой линии и линии поворота значится в отрезке 10 м. После команды «Марш» обучаемый пробегает 10 м, касается землю за линией поворота, поворачивается кругом, пробегает таким образом еще 9 отрезков по 10 м. После команды «На старт» обучаемый должен встать перед линией старта таким образом, чтобы толчковая нога была около линии старта, а вторая была отставлена слегка назад.

После команды «Внимание», нужно слегка согнуть обе ноги, наклонить корпус вперед и перенести всю тяжесть тела на ногу, которая стоит впереди. При этом необходимо опустить плечи вниз, согнуть руки в локтях, отводя одну вперед, вторую назад. Вперед нужно вывести руку, противоположную выставленной ноге. Можно опереться рукой о землю. После команды «Марш» спортсмен энергично отталкивается от земли выставленной вперед ногой, одновременно выводя маховую ногу вперед и начиная бег.

По команде «Старт» стартовый разгон и очередной поворот нужно выполнять широкими шагами, чередуя их резкими торможениями в конце 10-метрового отрезка, двигаясь по прямой. Прежде чем менять направление, темп ускоряется, шаги быстрые и короткие, колени нужно согнуть для сохранения равновесия. Руки двигаются естественно, помогают двигаться по прямой и во время поворотов. Поворот получится более быстрым, если при последнем шаге сделать скачок и разворот на опорной ноге.

Ошибки во время выполнения упражнения

Чтобы правильно выполнить челночный бег, на стартовой линии туловище не должно быть слишком наклонено вперед. Плечо и рука не выносятся вперед, вместе с одноименной ногой. Толчковую ногу не нужно сильно отставлять назад, или сильно сгибать ноги в коленях.

Также будет неправильно, если при повороте опорой послужит какой-нибудь предмет, неровность, выступающая над поверхностью беговой дорожки. Очередная ошибка – снижение скорости у линии финиша, или ее преодоление прыжком. Нельзя допускать падения на повороте или во время финишного броска. Не стоит опускать голову вниз при старте и в процессе бега.

Многие готовятся с самого детства, кто на ловкость и скорость, а кто на выносливость бег за 6 минут на дистанции по времени

gto-normativy.ru

Челночный бег 3х10 — нормативы ГТО для школьников

Прохождение теста ГТО включает в себя сдачу как обязательных нормативов, так и тех, которые идут по выбору. Поэтому челночный бег в нормах ГТО встречается довольно часто.

Что такое челночный бег?

Челночный бег ГТО — это бег на небольшие дистанции в противоположные стороны. Такой вид движения позволяет преодолеть расстояние, которое больше периметра зала.

При организации теста направление движения обозначается прямыми линиями или специальными маркерами, изменяющими направление движения. Норматив начинают сдавать с низкого или высокого старта без опоры. Повысить результаты и определить оптимальные параметры для старта позволит статья, как бегать челночный бег быстрее.

Нормативы ГТО челночный бег 3 по 10 подразумевает преодоление дистанции, при этом на последнем отрезке человек должен развить максимальную скорость движения.

Оптимальные показатели теста

Челночный способ позволяет определить координированность движений и уровень ловкости. Такой вид движения входит в тренировки боксеров, баскетболистов, легкоатлетов и других спортсменов, так как позволяет улучшить физическое состояние и реакцию спортсмена.

Все нормативы разработаны на основании психологических и физиологических особенностей, соответствующих различным возрастным группам, в зависимости от их состояния здоровья и физического развития. Индивидуальные способности участников различных категорий учитываются на основании принципа добровольности участия в выполнении норм различной интенсивности.

Возрастные нормы

На данный момент нормы по этой дисциплине соответствуют стандартам СССР. Они затрагивают преимущественно 1 ступень, которая включает в себя мальчиков и девочек в возрастной группе 6 — 8 лет.

В таких нормативах предусмотрено преодоление дистанции 3х10м. Приведем текущие нормы ГТО для школьников мужского пола:

• Золотой – 9.5 секунды.
• Серебряный -10.0 секунды.
• Бронзовый – 10.3 секунды.

Для девочек нормы составляют:

• Золотой – 9.5 секунд.
• Серебряный – 10.4 секунд.
• Бронзовый – 10.6 секунд.

Нормативы ГТО по челночному бегу 3х10 для школьников связаны с физическими особенностями их развития. Прохождение тестирование в этом возрасте обусловлено интенсивным физическим развитием школьника и сменой его окружающей среды при поступлении в школу.

Многих родителей волнует вопрос можно ли сдавать ГТО с подготовительной группой по физкультуре. Тестирование такие дети могут проходить только после предварительной консультации с медиками.

gtonorm.ru

нормативы, как правильно бегать дистанцию 10 по 10

Бег, как один из видов спорта, развивает выносливость, закаляет характер. Челночный бег дополнительно участвует в формировании быстроты реакции, развитии координации и ловкости.

Такая разновидность физической подготовки комплексно воздействует на организм человека, улучшая скоростные и волевые качества.

Челночный бег — один из видов испытаний по выбору, входящий в комплекс ГТО. Нормы разработаны с учётом возрастных характеристик, пола, тренированности человека. Их важно учитывать для определения уровня подготовки испытуемого.

Челночный бег является хорошей тренировкой в различных единоборствах. Он входит в обязательную программу физического развития в школе и обязателен при сдаче стандартов для военнослужащих.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Виды челночного бега

Состязание представляет собой короткие пробеги на 9—10 метров с разворотом на 180 градусов. Их количество варьируется от 3 до 10 раз.

Тест проводится на ровной поверхности с разметками в виде линий «Старт» и «Финиш» на расстоянии 9 или 10 метров друг от друга.

Испытание представляет собой:

• Пробег от точки «Старт» до точки «Финиш», где происходит разворот с касанием линии финиша.
• Обратный пробег с касанием линии старта.
• Заключительный пробег без касания линии финиша.

Чаще проводятся испытания 3*10м, 4*9м, 10*10м. Первая цифра означает количество пробегов, вторая — дистанцию.

Челночный бег по стандарту ГТО выполняется 3*10 метров и входит в программу тестов по выбору. Показатели для мужчин и женщин отличаются по возрастным критериям и установлены для разных знаков отличий в секундах с десятыми долями.

sportyfi.ru

нормативы МВД и для МЧС, таблицы результатов

Одним из самых приоритетных направлений в МВД и МЧС является физическая подготовка сотрудников.

Условия несения службы требуют от работников не только высоких профессиональных навыков, но и физической выносливости.

Проверка подготовленности заключается в регулярной сдаче нормативов, в число которых входят подтягивания, отжимания, гиревой спорт и челночный бег.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности сдачи нормативов для представителей МВД и МЧС

Челночный бег входит в число нормативов по лёгкой атлетике и ускоренному передвижению.

Отличие его от других видов проверки скоростных качеств состоит в том, что беговые упражнения выполняются по 3—6 раз с перерывами на отдых, продолжительность которого позволяет осуществлять повторения без потери скорости.

Условия сдачи

Задание выполняется на стадионе, в спортивном зале или на плоской площадке с чётко расчерченными линиями старта и разворотов. Традиционно при челночном беге длина одной линии равняется 10 м.

Фото 1. Демонстрация правильной техники челночного бега: от старта до прикосновения к точке разворота.

Сотрудники МВД и МЧС сдают норматив в спортивной форме (повседневная форма одежды не допускается) и специальной сп

sportyfi.ru