Чем отличается йога от пилатеса: Что лучше пилатес или йога, в чем разница?

Содержание

Чем отличается пилатес от йоги? | ЗОЖ-канал

Актуальные и прогрессивные направления фитнеса — йога и пилатес. Различия между ними очевидны, но также имеются и некоторые сходства. Оба вида тренировок проходят в медленном темпе и исключают большое количество повторений. Пилатес и йога — одинаково эффективно повышают самооценку, способствуют построению красивого рельефного тела, уравновешивают психику и активируют выносливость.

Основные различия пилатеса и йоги

На первый взгляд, многие движения в рассматриваемых практиках похожи. Необходимо выделить очевидные различия.

Разберем разницу в предназначении йоги и пилатеса.

  • Пилатес — известная программа Джозефа Пилатеса, созданная в начале 20 в, с целью быстрого и безопасного восстановления здоровья пострадавших на военных действиях солдат. Сегодня направление помогает многим развить выносливость и приумножения силы. Тренировки по пилатесу базируются на физических качествах человеческого тела, ставят акцент на мышцы спины и проработку пресса.
  • Йога — серьезная практика со множеством подвидов, дошедшая до нас от мудрых предков. Занятия ориентированы на гармонизацию физического тела и духовного мира человека. Посредством йоги можно избавиться от стресса, нормализовать давление, повысить тонус мышц всего тела, улучшить чувство равновесия и способность к концентрации внимания.

А еще существует значительное отличие йоги от пилатеса в вопросе техники дыхания. Оно заключается в следующих особенностях:

  • дыхательные техники йоги — это ключ к управлению телом и путь к умиротворению;
  • дыхание в пилатесе — это инструмент для подпитки мышц и наполнения легких кислородом;
  • в пилатесе совершают вдох носом, выдох ртом;
  • в йоге в большинстве случаев требуется лишь носовое дыхание, за исключением отдельных пранаям.

Также нужно отметить, что есть принципиальная разница в вопросе спортивных снарядов, а именно:

  • йога не требует применять спортивные тренажеры;
  • для занятий пилатесом нередко используют особый тренажер, фитбол, упругую ленту.

Есть разница в доступности направлений для разных людей:

  • у йоги есть обширный список противопоказаний, поэтому она подходит далеко не каждому;
  • у пилатеса мало противопоказаний, такие тренировки даже могут выступать одним из методов реабилитации после заболеваний и травм.

Некоторые считают пилатес более свежим и модным направлением, а йогу — несколько устаревшей гимнастикой, переплетенной со сложной философией и нуждающейся в обновлении. Это все, чем отличается пилатес от йоги, дальше перечисляются общие черты.

йога и пилатес — два популярных направления для обретения уверенности в себе, построения красивой фигуры, гибкости тела и укрепления мышц

йога и пилатес — два популярных направления для обретения уверенности в себе, построения красивой фигуры, гибкости тела и укрепления мышц

Что общего между йогой и пилатесом?

Список сходств пилатеса и йоги выглядит следующим образом:

  • оба направления пользуются спросом у женщин;
  • и в первом, и во втором случае можно развить гибкость тела, что придает движениям женственность, пластичность и привлекательность;
  • чаще всего занятия требуют всего 1 час времени в сутки, не более;
  • невозможно быстро сжигать калории, изменения в теле — постепенные и сильного похудения достичь не удастся;
  • для получения хороших результатов требуется постоянство тренировок и настойчивость, заниматься нужно долгое время, нескольких сеансов недостаточно;
  • в этих двух техниках чрезвычайно важно правильно дышать;
  • можно заниматься под руководством мастера в студии и с таким же успехом работать дома, используя видеоуроки;
  • начинающим легче работать с тренером, а не самостоятельно — в обоих случаях;
  • медленный и размеренный характер тренировок;
  • оба направления гораздо плавнее, чем аэробика;
  • и то, и другое направление — так или иначе оздоравливает организм человека;
  • пилатес и йога — проверенные способы формирования здоровой и красивой осанки;
  • удается проработать глубокие мышцы;
  • отсутствуют опасные нагрузки, поэтому нередко разминка перед занятиями не требуется;
  • при помощи йоги и пилатеса можно расслабляться и растягиваться после рабочего дня;
  • занятия проходят на пустой желудок;
  • требуется удобная одежда, не стесняющая движений;
  • приветствуются тренировки без обуви;
  • нужно находиться в тихом, проветриваемом и комфортном помещении;
  • оба направления улучшают координацию движений человека.

Возможности йоги

Сложные отношения с близкими, проживание в ускоренном ритме города, ответственная работа — все это создает нервное перенапряжение. Асаны — специальные позы йоги сочетаются с медитацией. Продуктивная работа с телом и душой — это, все-таки, больше относится к йоге. Поэтому в качестве инструмента для избавления от депрессии и обретения стойкой душевной гармонии больше подойдет йога.

Если конечная цель — быстрое похудение, то йога — это не то, что нужно. В таком случае лучше остановиться на другом виде физических нагрузок — бег, силовые тренировки. Но все же йога тоже способствует формированию и сохранению красивой фигуры.

Упражнения йоги способствуют гибкости суставов, защищают от остеохондроза. Самое популярное в нашей стране движение — это Хатха-йога. В эту разновидность йоги легко вникают новички. Несмотря на эту простоту, при наличии стараний со стороны самого человека, эффект потрясающий. Доказано, что вскоре после начала занятий, концентрация стрессового гормона в организме снижается, значительно повышается гибкость тела, чувствуется непередаваемая легкость.

Особенно все плюсы ярко выражены, если человек придерживается правильного питания. Речь идет не о строгой диете, а именно о сбалансированном рационе без лишних вредностей.

Йога — не используется как способ быстрой растяжки после тренировки для предупреждения болей в мышцах. Практика ставит акцент на силе духа и спокойном мышлении.

Чем хорош пилатес?

Облегченный вид фитнеса предполагает плавное выполнение упражнений без ударных нагрузок. Несмотря на минимальные усилия, заметно укрепляются прямые и косые мышцы живота, отчего быстро появляются красивые кубики пресса. Преображаются бедра и ягодицы, что очень нравится девушкам, желающим быть в тонусе.

Регулярные занятия пилатесом гарантируют идеальную осанку, что создает почву для красивой фигуры в целом — когда спина держится ровно, плечи постоянно расправлены, область живота находится в правильном втянутом состоянии. Данное направление — отличный вид физической нагрузки для тех, кому по каким-либо причинам опасно заниматься фитнесом, силовыми тренировками и аэробикой. Основная цель пилатеса — здоровое тело и занятия без риска травмы.

Пилатес включает в себя элементы, взятые из разных авторитетных техник, в том числе из мира йоги, поэтому некоторые упражнения этих направлений сильно похожи. Занятия помогают прийти в норму людям с малоподвижным образом жизни. В целом, можно сказать, что пилатес проще освоить начинающим в домашних условиях. Это направление подходит для людей со слабой физической подготовкой — данный факт выступает одним из главных достоинств.

Мы рассказываем о том, чем отличается пилатес от йоги, и какие есть общие черты у этих популярных направлений, для того, чтобы вам легче было сделать правильный выбор. Ваша задача — выбрать то, что подходит именно вам. Для тех, кто желает обрести спокойствие и гибкость, совмещать философию и аэробику, рекомендуется йога. Люди, которым нужно укрепить мышцы спины и прокачать живот, стать выносливее, оздоровить спину, чаще останавливаются на пилатесе.

Надо сказать, что сегодня существует отдельное направление-гибрид — йогалатес. По сути, не так важно, чем именно заниматься, так как пилатес и йога органично дополняют друг друга. Главный критерий — это получение удовольствия и пользы от тренировок. В любом случае, результатом будет уверенность в себе, здоровье, сила и красота, эластичность мышц, гибкость суставов, обретение особой грации.

Йога или пилатес

Йога или пилатес

5 Июля 2018

Многие считают, что пилатес и йога – это одно и тоже, и все равно, чем именно заниматься.
Стоит разобраться в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается.
В первую очередь, пилатес и йога – это занятия, направленные на оздоровление и укрепление организма.

Чем похожи?

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку.

Порой движения в них весьма схожи.
Йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам.

Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием.

Важно — сделать одно упражнение идеально правильно и точно.

Чем отличаются?

Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет.
Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах.
Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие.

Пилатес – относительно молодой вид спорта. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму.

Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека.
Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но — не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление.
Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Выбирайте то, что по душе и по духовому состоянию…

Чем отличается йога от пилатеса

В советском союзе все занимались спортом, а в России все занимаются фитнесом. На мой взгляд, фитнесу всё-таки не хватает того особенного очарования, которым обладают традиционные виды спорта, но необходимо признать, что фитнес – отличная задумка! В условиях дефицита времени нам, тем не менее, необходимо оставаться в форме. Фитнесу есть что предложить: например, йогу или пилатес.

Йога, в узком смысле, является практикой совершенствования тема путём духовной стабильности, психической гармонии. Уходя корнями в древнюю Индию, Йога насчитывает несколько сотен лет. Особенно популярна она стала сейчас, в связи с глобализацией, поиском нового. Однако для многих йога — это всего лишь система упражнений, что на самом деле – лишь скромная часть всего философского учения.

Пилатес как вид доступного фитнеса был придуман Д. Пилатесом. Несмотря на то, что пилатесу на самом деле около ста лет, широкое распространение и признание он получил совсем недавно благодаря тому, что способствует укреплению организма, тренирует мышцы всех частей тела и практически не имеет противопоказаний.

Та йога, которая сравнима с пилатесом, является видоизменённой хатха-йогой. Практикующие её садятся на пол в позе лотоса и выполняют упражнения на гибкость, растягивая связки. Более спортивная и подвижная «версия» йоги называется йога-спорт. Согласно некоторым источникам, пилатес берёт своё начало именно от йоги, соответственно, некоторые их элементы совпадают, но в целом в пилатесе они более облегчённые. Однако и пилатес, и йога содержат уникальные элементы, например, «Сотня» для пилатеса. Также для повышения эффективности занятий пилатесом было разработано специальное оборудование. Классическая йога не используют вспомогательные механизмы на занятиях (за исключением сравнительно молодого направления йога айенгара).

Упражнения пилатеса

Выводы TheDifference.ru

  1. Йога является философско-религиозным учением, не просто практикой упражнений, как пилатес;
  2. Йога насчитывает гораздо более долгую и богатую историю, нежели пилатес;
  3. И йоги и адепты пилатеса практикуют уникальные элементы, то есть элементы этих двух видов фитнеса, по большей части, не совпадают;
  4. В пилатесе используются специальные приспособления, в классической йоге — нет (но, будьте внимательны,  йога айенгара также использует приспособления)

Чем йога отличается от пилатеса

Для того, чтобы разобраться, чем отличается йога от пилатеса, необходимо понять, что же такое йога и пилатес по сути своей и какую цель преследует занимающийся человек.

Определения и цели

Йога — совокупность духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма для достижения человеком совершенного духовного и психического состояния.

Пилатес— система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом.


Из данных определений мы видим, что йога по сути своей имеет целью совершенное духовное состояние, а пилатес — это система упражнений, направленная на оздоровление, физическое совершенствование и координацию движений тела.

Западное и восточное мышление

Казалось бы, если внешней разницы нет, то тогда зачем писать, что йога отличается от пилатеса? Можно посетить сначала одно направление, затем другое и принять решение, что они практически одинаковы.

Склонность поверхностно оценивать вещи по их исключительно явным внешним проявлениям, которые понятны простому обывателю — стандартная особенность людей с западным типом мышления.

Мы не привыкли разбираться в глубинной сути вещей, понимать то, что кроется за гранью наших стереотипов и академических знаний. Иногда мы даже не в состоянии понять о чем говорит наша собственная европейская религия, воспринимая ее исключительно по внешним признакам или как витиеватые тексты и мужчин в черных одеждах, которые являются ее представителями. В частности, мы нередко верим, что если читать определенные тексты или делать традиционные движения руками, то мир как-то поменяется. Но мы не видим сути.

На востоке сейчас тоже довольно далеко ушли от сути вещей, и в Индии, занимающихся йогой уже не больше, чем в Америке. Но восточные традиции являются более открытыми и понятными и более явно показывают связь между внешними проявлениями, внутренней работой и результатами.

Внутренняя работа

Внутренняя работа — это управление нейронными взаимодействиями, направленное на оптимизацию процессов мышления, чувствительности и активности организма. Йога отличается от пилатеса тем, что практика упражнений хатха-йоги, это не более чем средство достижения определенного состояния тела и сознания, готового для перехода на следующий этап духовного самосовершенствования, берущего начало в единении с космосом. Такую же интерпретацию можно увидеть в системах Китая. Практически, хатха-йога предназначена для подготовки нашего тела к самому интересному, отладки систем организма, энергии, психики через практику йоги.

Очень много научных объяснений природы внутренних и медитативных практик относят к электрическим взаимодействиям во внутренней и внешней средах.

Кстати, в 1963 году были проведены исследования, в которых измерялись физические показатели монахов, практиковавших тайцзи. На кончиках их пальцев было отмечены необычные электрические поля, а из центра их ладоней исходило усиленное инфракрасное излучение,не свойственное обычным людям.

Чем же отличается йога от пилатеса?

Йога, при правильном выполнении как внешних так и внутренних ее техник, медитаций способна не только гораздо эффективнее пилатеса достигать оздоровительного и физического эффекта упражнений, но и давать обычному человеку более широкие результаты, такие как хорошее настроение, концентрацию, энергию, сообразительность и многое другое.

  йога пилатес
средства Физические и дыхательные упражнения, медитации, концентрация Физические упражнения, дыхательные,
результат Оздоровление, сила, выносливость, гибкость, концентрация, чувствительность, улучшение работы мозга Оздоровление, сила, выносливость, гибкость

 

 

суть направлений и схожие черты

Сторонники неторопливого фитнеса, выбирая вид физической активности, всегда интересуются, чем отличается йога от пилатеса и стретчинга. Многим кажется, что в этих дисциплинах практически идентичные упражнения. Но каждая имеет своих адептов, которые всем движениям придают более серьезное значение, чем просто физическим занятиям. В данной статье мы попробуем выяснить схожесть и различия этих популярных направлений.

Чтобы понять, чем отличается йога от пилатеса, для начала необходимо понять, что такое йога на самом деле. Это слово с каждым годом обрастает все большим количеством невероятных мифов, предположений, идей и стереотипов, которые существенно искажают главную суть.

Йога – это наука о том, как достичь единения с Вселенной (Богом, Космосом, Великим Абсолютом) через самосовершенствование души. Стоит подчеркнуть — души, а не тела. То есть за всеми действиями йога на коврике стоит тяга к Истине, а не к физическому совершенству, которое является всего лишь приятным бонусом ко всему остальному.


Что такое пилатес

Теперь, чтобы узнать, чем отличается йога от пилатеса, необходимо выяснить, особенности второй дисциплины. Пилатес, как вид физической нагрузки, возник в прошлом веке. Он назван в честь его изобретателя Джозефа Пилатеса.

Система упражнений с акцентом на проработку мышцы корсета была создана автором, чтобы улучшить свои физические показатели, ведь Джозеф был в детстве очень болезненным ребенком, не имеющим возможности полноценно заниматься спортом. Поэтому именно его систему рекомендуют людям в качестве реабилитационной программы, хотя и многие здоровые люди ее используют в качестве улучшения физической формы и выносливости, а также для потери веса. При этом стоит заметить, что пилатес был создан именно на основе йоги, как и некоторые другие виды физического совершенствования (бодифлекс, стретчинг, оксисайз).

В чем они похожи

Чтобы окончательно разобраться, чем отличается йога от пилатеса, схожие черты стоит выделить в первую очередь:

  • Много внимания уделяется правильному дыханию, все движения синхронизируются с вдохом и выдохом.
  • Практически все упражнения в пилатесе – это модифицированные асаны (позы) йоги. В древнем учении позы фиксируются на некий период времени, а в современном варианте повторяются динамически от 10 до 50 раз.
  • Обе системы существенно изменяют состояние физического тела в лучшую сторону — уходит скованность мышц и суставов, появляется мышечная сила и выносливость.
  • Идеальное воздействие на позвоночник. Медики настоятельно рекомендуют заниматься этими видами физических упражнений тем, у кого имеются протрузии, грыжи позвоночника.
  • Идеально подходят для людей с патологиями опорно-двигательной системы.
  • Могут заниматься беременные женщины до самых родов, хотя упражнения и нагрузка немного изменяются.
  • Нет быстрого темпа, резких движений и высокой физической усталости.

Основное отличие двух систем

А чем отличается пилатес от йоги? Различия для некоторых несущественны, но именно они в корне меняют все отношение к занятиям. Пилатес является комплексом реабилитационных упражнений, то есть воздействие идет на физическом уровне, а йога – это мощная духовная практика (не путать с религией).

Пилатесу не более ста лет, а йога существует уже более трех тысячелетий. В системе Джозефа Пилатеса нет объяснений, почему одно тело видоизменяется быстро, а другое нет, хотя выполняются одни и те же упражнения, почему один человек спокойный, а другой гиперактивный. В йоге имеются ответы на все вопросы, которые волнуют не одно поколение людей, но при этом йогов (особенно йогинов) мало тревожит физическая оболочка. Стремление развить свою душу, расширить восприятие мира и постоянно совершенствоваться для них гораздо важнее.

Дополнительные несколько моментов

Еще несколько показателей, чем отличается йога от пилатеса, состоят в следующем:

  • Некоторые начинают заниматься йогой, чтобы похудеть. Это совершенно неправильно, хотя потеря веса наблюдается, потому что все системы организма нормализуют и гармонизируют свою работу, делая тело таким, каким его задумала природа. Пилатес наоборот, существенно влияет на фигуру, в короткие сроки избавляя практикующего этот вид физкультуры от излишков.
  • Если упражнения пилатеса воздействуют, в основном, на паравертебральные мышцы, то йога гармонично прорабатывает все системы организма, последовательно восстанавливая и нормализуя их деятельность. То есть идет работа не только с мышцами, суставами и сухожилиями, но и с внутренними органами, с эмоциональным и психическим состоянием, а также с подсознанием (на более глубоких этапах практики).
  • В пилатесе все внимание сконцентрировано на правильной работе мышц и положении тела, дабы эти мышцы глубоко проработать. В йоге внимание сосредотачивается, в основном, на внутренних ощущениях и непрерывной нити дыхания, а поза вторична.

Важный пункт

Рассмотрим еще один существенный момент, чем отличается йога от пилатеса. В йоге дыхание в процессе выполнения асан производится исключительно через нос, а в пилатесе вдох осуществляется через нос, а выдох через рот. Этот первичный аспект часто сбивает с толку тех, кто сперва начинал заниматься пилатесом, а затем пристрастился к йоге.

Постигнув азы пилатеса, им можно продолжать заниматься самостоятельно, так как комплекс упражнений там обычно фиксированный, хотя имеет несколько уровней: начальный, средний и продвинутый. В йоге присутствие учителя важно постоянно, ведь идет передача не только знаний на уровне воздействия на тело и сознание, но и обмен тонкими энергиями. Хороший учитель собственными вибрациями всегда поддерживает своих учеников в критические моменты их становления.

Стретчинг

Чем отличается йога от пилатеса, мы разобрались. Теперь рассмотрим другую дисциплину, которая называется стрейчинг (стретчинг). Дословно в переводе с английского это слово означает «растягивать». По сути — это растяжка как отдельных сегментов тела, так и всей формы. Некоторые обыватели считают, что йога и пилатес – это просто упражнения для гибкости тела.

На самом деле такие упражнения (растяжки) относятся к отдельному виду фитнеса, который так и называется – стретчинг. Все действия сводятся к тому, чтобы добиться гибкости (подчас феноменальной). Шпагаты, глубокие прогибы и скручивания тела для приверженцев этого вида спорта не проблема, а мотивация к действию.

Чем отличается пилатес от йоги: отзывы практикующих

В этих двух похожих системах совершенствования есть свои плюсы и минусы. Поэтому, возможно, есть некоторый переход занимающихся из одной дисциплины в другую. Одни, попробовав себя в йоге, перестраиваются на пилатес. Другие, испытав удовольствие от работы с физическим телом, понимают, что хотят большего или принципиально иного.

О занятиях йогой люди пишут, что она очень помогает восстановить здоровье и найти душевное равновесие, меняет понимание смысла жизни и дарит радость творчества.

Однако у этих занятий есть и некоторые негативные моменты, выражающиеся в том, что не все позы доступны из-за сложности их исполнения. Другие недостатки такие:

  • Не каждому подходит эта дисциплина, так как у нее есть противопоказания.
  • Монотонность, что быстро надоедает.
  • Дорогие абонементы.

По поводу занятий по технике Джозефа Пилатеса отзывы только хорошие. Больше всего людям нравится, что такими упражнениями можно заниматься дома самостоятельно. Также отмечается то, что они значительно улучшают работу многих органов, возвращают легкость движения и молодость.

Как узнать, что выбор сделан правильно

Все предельно ясно для того, кто знает, чем отличается йога от пилатеса. Суть направления дальнейшего движения будет развиваться в сторону либо идеального тела, либо – самосовершенствования на уровне сознания. Йогины к этому выбору относятся просто. Они уверены, что каждый должен заниматься тем, к чему лежит душа, а результат проявит себя сам. Это говорит о том, что можно начать с попытки сделать свое физическое тело стройнее, а потом постепенно перейти к гармонизации внутреннего мира и единения с высшими силами, ведь именно так у многих начинается путь к Истине. Показатель правильно выбранного направления – это удовлетворение от происходящего и некая доля удовольствия, подчас граничащая с легкой зависимостью (йогины превосходно понимают это). Если происходящее делает вашу жизнь ярче, светлее, удаляя стереотипное восприятие мира и даруя полное удовлетворение от происходящего, то не столь важно, поете вы мантры, садитесь на шпагат, или держите какую-нибудь сложную позу.

Чем пилатес отличается от йоги

Популярность йоги и пилатеса как разновидностей фитнеса с каждым днем растет. У этих практик очень много общего: они лишены быстрых движений и многочисленных повторов, а многие упражнения схожи по технике выполнения. И в том и другом случае можно сформировать красивый рельеф, развить выносливость и достичь душевной гармонии. А в чем состоит различие между ними?

Йога – это целая система, которая развивалась не одну тысячу лет. Йога является широким понятием в индийской культуре, включающим в себя духовные, физические и психические практики, разрабатываемые в разных направлениях буддизма и индуизма. Их цель – достичь совершенства в духовном и физическом плане. Сотни асан или поз йоги не только улучшают различные функции организма, но оказывают и целебный эффект, борются со стрессом, понижают кровяное давление, развивают концентрацию, равновесие и др. Многие люди, выбирающие йогу как вид фитнеса, чувствуют в себе потребность освоить йогу-философию, находят своего учителя и постигают все азы этой практики.

Пилатес является относительно молодым видом фитнеса, созданным в начале 20-го века Джозефом Пилатесом. Система была разработана в помощь раненым на войне солдатам. Пилатес так же, как и йога, растягивает мышцы, но в первую очередь он их укрепляет. Эта система оздоровления преследует цель создания здорового и подтянутого тела. Тридцать четыре базовых упражнения, входящих в ее состав, выполняются по определенным правилам и всегда с повторением. Для восстановления нормальной работы костей и мышц нередко используется дополнительное оборудование, такое, как эластичные ленты, фитбол, специальные тренажеры. Никакого философского аспекта в пилатесе нет.

Существует огромное количество видов практик йоги, например, Хатха йога, Мантра йога, Раджа йога и др. В каждую практику входит 8 аспектов: яма, нияма, асаны, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Яма предусматривает отрешение ото лжи, зависти и насилия, нияма предполагает покорность Богу, обретение чистоты и удовлетворенности. Асаны – это позы йоги, пранаяма предусматривает контроль дыхания, пратьяхара олицетворяет отвлечение от всей внешней суеты и т.д. Джозеф Пилатес распределял аспекты своей системы так: дыхание, центрирование, концентрирование, контроль, точность и эффективность. Он учил правильно концентрироваться на выполнении упражнений, соблюдать точность движений вместе с должной циркуляцией кислорода в крови.

Дыхательная техника в йоге отличается от подобной тренировки в пилатесе. В последнем случае дыхание используется для насыщения клеток кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом. И, хотя обе эти практики направлены на развитие духа и тела, совершенствование своей фигуры, йога делает упор именно на первом.

Чем отличается йога от пилатеса

В наши дни люди, которые следят за своим здоровьем и внешним видом занимаются фитнесом. Шейпинг дисциплинирует и позволяет дать мышцам необходимую нагрузку. Людям, которые большую часть дня проводят в офисе, и распорядок дня которых расписан буквально по минутам, очень важно выкраивать время на занятия фитнесса, чтобы оставаться в форме. Среди всех разновидностей тренировок существуют йога и пилатес.

Йога пришла к нам с востока и приобрела небывалую популярность. Если смотреть узко, то она является практикой, помогающей достигнуть духовной и психологической стабильности, гармонии разума и тела. Она возникла на территории Индии. Ее история насчитывает ни одну сотню лет. Современный человек склонен считать йогу неким набором упражнений. Он не вникает в подробности учения и не понимает, что тренировка лишь путь к постижению философского учения.

Пилатес является одним из видов фитнеса. Его разработал Д. Пилатес. Этот вид тренировки существует уже почти век, однако широкое применение он получил лишь в наше время. Популярность пилатеса обусловлена хорошей проработкой мышц, общему укреплению тела и не имеет противопоказаний.

Путать понятия йоги и пилатеса стали после появления преображенной хатха-йоги. Во время тренировки человек размещается на полу в позе лотоса. Основные упражнения направлены на гибкость. Существует и более похожая на фитнесс йога, получившая название йога-спорт. Существует мнение, что пилатес базируется именно на йоге, отсюда похожие упражнения в обоих практиках. Правда, пилатес несколько легче. Но они оба включают в себя уникальные упражнения, нигде более не встречающиеся. Кроме того, для того, чтобы пилатес давал больший результат, было придумано специальное оборудование. Для выполнения упражнений классической йоги не требуются никакие вспомогательные приспособления. Исключением из правила является не так давно возникшая йога айенгара.

Таким образом, отличие йоги от пилатеса состоит в следующем:

• Йога по сути это философско-религиозное учение, в котором упражнения составляют лишь малую часть;
• У йоги весьма давняя и богатая история. Пилатес намного моложе;
• Оба направления включают в себя оригинальные упражнения, не встречающиеся в других практиках;
• Пилатес допускает применение дополнительного оборудования, а йога нет.

Йога против пилатеса — ключевые отличия и преимущества

Одна — это целостная дисциплина, восходящая к древней Индии, другая — особая физическая система, разработанная немецким анатомом в начале 20 века: хотя между йогой и пилатесом может быть много перекрестков, по сути, они очень разные.

Как практика сегодня, йога и пилатес известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, от обеспечения связи с телом и снятия стресса до развития гибкости, силы, контроля и выносливости.Существует бесчисленное множество интерпретаций обеих дисциплин (а класс равновесия для одного человека — это кардио для другого), но их связывает работа с дыханием.

Проще говоря, «самая большая разница между ними, — объясняет Джилл Симпсон, основательница студии йоги, пилатеса, балета и барре Ebb & Flow , — это упор на духовную сторону занятий йогой».

Зои Бертали, учитель йоги в студии The Refinery уточняет: «Йога — это интегрированная система управления здоровьем, использующая дыхание, движение и медитацию для объединения разума, тела и духа.Он также включает в себя элементы философии, науки и этического образа жизни. Занятия могут варьироваться от мягких и сытных до сложных и потных ». Действительно, есть занятия йогой для всех; от различных более традиционных форм, таких как хатха и аштанга, до творческих интерпретаций, таких как антигравитационная йога и йога смеха.

Нахид де Бельжон, тренер по соматическим движениям и йоге, подчеркивает, что, хотя современная йога на Западе в основном сосредоточена на движении, практика имеет гораздо более глубокие корни.«Йога — это духовная философия: физическая практика составляет только одну из восьми частей (или частей) пути йоги. Другие «конечности» — это этические стандарты, самодисциплина, дыхание, сенсорное превосходство, фокус, медитация и состояние блаженства, когда вы выходите за пределы себя. Последние четыре конечности задействованы в медитации ».

Основные типы йоги, объясненные

Здесь де Бельжон выделяет основные типы йоги и преимущества, которые может принести каждый …

Йога Айенгара — это часто практикуется с опорой.Вы удерживаете позы некоторое время, а затем переходите к следующей. Между позами нет плавности, и в каждой из них много деталей.

Аштанга-йога — это быстро развивающаяся йога, которая связывает позы с виньясой (что означает «шаги в особое место») и имеет прогрессивные последовательности, в которые вы входите. Строгая практика Аштанги означает, что вы переходите к следующей серии, только когда освоите предыдущую.

Хатха-йога — это означает сильную йогу и часто по ошибке используется для описания более мягкой йоги.Ожидайте меньше потоков и больше работы с полом.

Силовая йога — это берет из Аштанги, но избавляется от строгости последовательностей сетов аштанги и часто имеет баланс рук, включая стойку на руках, на протяжении всего класса. это «фитнес» версия йоги.

Горячая йога — это последовательность поз, которые удерживаются на время. Комната нагревается примерно до 40 градусов — жарко!

Восстановительная йога — в этой форме йоги используются опоры, такие как валики, ремни и ремни для йоги, и они на некоторое время удерживают вас в нужном положении.Идея состоит в том, чтобы снять напряжение в мышцах.

Инь-йога — эта версия про улучшение подвижности. Вы будете удерживать позу в течение некоторого времени, чтобы удлинить структуры вокруг мышц. Инь-йога находится под влиянием китайской медицины, и считается, что позы активируют линии меридианов (энергетические каналы) тела.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Истоки пилатеса

«Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, анатомом и гением механики», — говорит Бертали. «Это физическая система, которая использует очень специфические целевые упражнения для улучшения силы, гибкости и осанки с особым упором на ядро. Это дисциплинированная практика, которую нужно выполнять на регулярной основе, чтобы приносить пользу ».

Как правило, меньше диких вариаций учения пилатеса: традиционалисты отдают предпочтение занятиям на ковриках, а те, кто ищет более ориентированные на фитнес тренировки, выбирают занятия на тренажерах с отягощением.Классический пилатес, сочетающий работу на ковре с целым рядом снарядов пилатеса, считается практикой в ​​ее истинной форме.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества для здоровья

Если вы хотите развить силу и равновесие кора, регулярные занятия йогой и пилатесом — идеальные упражнения для этого.Учитывая, что многие позы в йоге и упражнения в пилатесе предполагают поддержку веса вашего тела, они также прорабатывают различные мышцы по всему телу.

Как правило, пилатес — это дисциплинированная практика, которая требует небольших движений с упором на различные области тела. Симпсон говорит, что хотя студенты пилатеса в основном работают над основной силой (как отмечалось выше), они получают «дополнительные преимущества в виде тонуса мышц, общей силы, контроля над телом и гибкости».

Бертали добавляет, что «если вам нравится более структурированная тренировка без кардио-компонента, это может быть тренировка для вас.

Она также отмечает, что йога помогает увеличить силу и гибкость мышц и суставов. «На активных, быстро меняющихся занятиях вы, вероятно, создадите много тепла в теле, что окажет большое регенерирующее действие» и, конечно же, вы будете сжигать калории ».

« В более медленных практиках, таких как Инь-йога, где вы дольше удерживаете позы, вы начинаете работать над растяжкой и перемещением фасции, которая представляет собой более глубокую соединительную ткань вокруг мышц и суставов, что в конечном итоге способствует гибкости.”

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Психологические преимущества

Исследования MindBody показали, что 70 процентов тех, кто занимается йогой или пилатесом, говорят, что это снимает стресс. Обе практики обучают техникам дыхания, которые могут помочь в борьбе со стрессом и тревогой, в то время как оба традиционно поощряют учеников согласовывать свое тело с разумом и духом, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на уходе за собой.

Будучи целостной системой, йога так же связана с разумом и духом, как и с телом. Симпсон говорит: «Помимо того, что йога является физической практикой, она также включает в себя медитацию, когда нужно время, чтобы соединиться с телом, дыханием и разумом, — имея возможность замедлиться в нашем напряженном образе жизни и сосредоточиться на себе».

Однако Бертали считает, что физические позы в йоге, помимо работы с дыханием и медитации, также могут принести пользу уму. «Йога оказывает чрезвычайно уравновешивающее действие на нервную систему за счет более глубокого дыхания.Это очень детоксифицирующая практика благодаря изгибам и поворотам поз, помогая обеспечить гидратацию и приток свежей крови к органам и суставам. Сосредоточенность и концентрация, требуемые в некоторых позах, позволяют прочно закрепиться в текущем моменте и не отвлекаться от повседневных забот, что помогает освободить немного места в уме ».

То же самое и с пилатесом. «Поскольку пилатес — это дисциплина с более медленным темпом, которая также фокусируется на работе с дыханием, он может быть чрезвычайно медитативным и снимать стресс», — говорит Бертали.

Симпсон добавляет: «Пилатес соединяет тело с разумом, он требует хорошей концентрации вашего тела и дыхания с глубоким вниманием, необходимым для пилатеса продвинутого уровня, и все это может помочь улучшить ваше психическое здоровье». Но не ожидайте, что занятия будут сосредоточены на медитации.

Также вероятно, что и с йогой, и с пилатесом — как можно было бы поспорить со всеми тренировками — простая возможность украсть немного « моего времени » — еще одна причина, по которой они славятся снятием стресса, как показывает индекс здоровья MindBody с помощью корреляция между количеством свободного пространства, которое получают люди, и их уровнем общего самочувствия.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества реабилитации

Как йога, так и пилатес часто рекомендуются врачами и спортивными терапевтами в качестве вспомогательных средств реабилитации после травм, а также в качестве дополнения к различным видам спорта с высокой нагрузкой.

Бертали объясняет: «Поскольку обе они могут быть более медленными и контролируемыми практиками, их можно использовать для реабилитации при определенных травмах с помощью целевых поз.В равной степени для людей, выздоравливающих после депрессии или травмы, восстановление баланса гормонов, вызванное физическим движением и дыханием, может иметь прекрасный успокаивающий эффект на тело и разум ».

В частности, Симпсон считает, что пилатес может быть более полезным для восстановления, а йога может помочь предотвратить спортивные травмы и болезни. «Пилатес — это серия целенаправленных движений и адаптируемых решений, когда травма или хроническая боль ухудшают движения и работоспособность. В частности, по словам Бертали, «он может иметь очень восстанавливающий эффект при болях в пояснице и плохой осанке».

«Йога прекрасно помогает в растяжке мышц для людей, которые много занимаются спортом / бегают / ездят на велосипеде», — говорит Симпсон. «Инь-йога поможет этим людям в их тренировках и восстановлении, чтобы они замедлились и растянулись до целевого уровня. районы ».

Преимущества при беременности

Благодаря специальной адаптации йога и пилатес считаются безопасными — и очень полезными — во время беременности.

Один из самых популярных предродовых занятий, йога помогает укрепить мышцы кора, облегчить боль в спине и поддерживать мышечный тонус, являясь легким упражнением, которое также оказывает благоприятное воздействие на суставы и помогает расслабиться.

Симпсон говорит, что в дородовых классах «мы обращаемся к таким ключевым областям, как тазовое дно, боли в шее и плечах, потеря выносливости и поддержание гибкости. Я бы действительно посоветовал будущим мамам заниматься йогой, так как она может улучшить сон, уменьшить стресс и помочь сохранить здоровую осанку во время беременности ». Действительно, студенты сообщают о целом ряде преимуществ.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Пилатес считается одним из самых эффективных упражнений для женщин в дородовой и послеродовой период, поскольку он воздействует на мышцы, которые обычно слабеют во время беременности.

Эрика Фулдс, главный тренер в Ten Health & Fitness , объясняет: «Во время беременности тело постоянно меняется. Пилатес — это эффективный и безопасный способ развить силу и выносливость, который поможет вам лучше справиться с этими изменениями. Он также отлично подходит для сохранения силы таза, что способствует процессу естественных родов; роды могут длиться несколько часов, и основные мышцы быстро утомятся, если их не тренировать на протяжении всей беременности.

Фулдс также утверждает, что «будущие матери, которые регулярно тренируют свои основные мышцы, могут ожидать уменьшения боли в пояснице и тазу и даже более коротких родов». Что ж, надеюсь.

Пять любимых студий Bazaar , которые предлагают занятия йогой и пилатес в Лондоне:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

В чем разница между йогой и пилатесом?

Йога и пилатес часто относятся к одной и той же категории, но у каждой из них есть ключевые различия. Они оба выглядят как расслабляющий способ упражнений, так как же выбрать между ними? И пилатес, и йога используют коврик, оба доступны в качестве групповых занятий фитнесом в тренажерном зале, и оба помогают создать стройное и подтянутое телосложение.

Вот основные различия между пилатесом и йогой, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.

Что такое йога?

Йога была создана и разработана как для мужчин, так и для женщин в Индии более 5000 лет назад с целью соединения человеческого сознания с универсальным сознанием посредством физической активности. Йога была разработана для улучшения физического, эмоционального и духовного здоровья. Благодаря повторяющимся движениям йога фокусируется на гибкости и широких группах мышц, оказывая при этом чрезвычайно терапевтическое воздействие. Многие виды йоги включают медитацию и глубокое дыхание, которое помогает расслабиться.Медитативная часть йоги имеет тенденцию привлекать людей, которые стремятся расслабиться и снять стресс.

Существует множество различных видов йоги, от расслабляющей до физически стимулирующей:

  1. Хатха-йога. Это все об основах этих медленных занятий, которые требуют от вас удерживать каждую позу на несколько вдохов. Во многих студиях занятия хатха считаются одним из самых мягких видов йоги. Из-за более медленного темпа Хатха идеально подходит для начинающих.

  2. Виньяса-йога. Этот тип йоги связывает дыхание с танцевальными движениями. В каждой позе задерживаться недолго, так что это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Приготовьтесь к веселой музыке и динамичной обстановке.

  3. Аштанга йога. Этот вид йоги идеален для перфекционистов, ищущих упорядоченного подхода. Состоит из шести серий определенных поз йоги, вы будете плавно дышать в каждой позе, чтобы создать внутреннее тепло.Результат — улучшенное кровообращение, спокойный ум и легкое, но сильное тело.

  4. Айенгар йога. Этот вид йоги — это точность и правильное положение тела. Каждая поза удерживается в течение определенного периода времени, и обычно используются блоки, ремни и веревки. Этот вид йоги хорош для людей с травмами, но перед началом всегда проконсультируйтесь с врачом.

  5. Бикрам йога. Бикрам практикуется в комнате, нагретой до более чем 100 градусов и влажности 40 процентов.Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы будете точно знать, что делать, когда развернете коврик. Не забывайте пить, так как энергичные упражнения в сочетании с горячей комнатой могут показаться утомительными.

  6. Горячая йога. Горячая йога похожа на бикрам тем, что проводится в отапливаемой комнате, но движения другие. Жара заставит вас почувствовать, что вы можете вывести свои позы на новый уровень, поэтому не торопитесь и не выходите за пределы своего уровня мастерства.

  7. Кундалини-йога. Этот вид йоги сложен физически и умственно и сильно отличается от типичного занятия йогой. Вы будете выполнять повторяющиеся движения в сочетании с интенсивными дыхательными упражнениями, а также петь, петь и медитировать. Цель — достичь более высокого уровня самосознания.

  8. Восстановительная йога. Если вы хотите жестко потренироваться, это занятие не для вас.Эта медленная практика с более длинными удержаниями, призванная быть спокойной, позволяет глубже расслабиться. Вы будете использовать различные реквизиты, включая валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать ваше тело в каждой позе.

  9. Инь-йога. Эта медитативная практика разработана, чтобы помочь растянуть соединительную ткань вокруг суставов, восстанавливая длину и эластичность. Инь-йога включает в себя различные позы лежа на спине и сидя, которые обычно выполняются в течение нескольких минут, чтобы получить доступ к более глубоким слоям фасции.Обычно используются реквизиты, чтобы ваше тело могло расслабиться в позе вместо того, чтобы активно напрягать мышцы.

Йога предлагает несколько преимуществ для здоровья, включая равновесие, силу, выносливость, духовность, медитацию, контролируемое дыхание и иногда даже сложные физические движения. Прочтите следующие статьи, чтобы узнать больше о преимуществах йоги.

Преимущества йоги
Рецепт здорового образа жизни

И вопреки широко распространенному мнению, йога предназначена для женщин И мужчин! Не верите нам? Ознакомьтесь со следующим блогом, в частности, о преимуществах для мужчин.

Преимущества йоги для мужчин

Классы могут варьироваться от мягких и расслабляющих до сложных и интенсивных. При всем разнообразии есть занятия, которые подойдут каждому индивидуальному стилю или настроению. Ознакомьтесь с классами йоги, предлагаемыми в оздоровительных клубах Genesis, здесь.

Что такое пилатес?

Пилатес — это система физической подготовки, созданная в начале 20 века человеком по имени Джозеф Пилатес. Пилатес был создан во время Первой мировой войны с целью помочь раненым солдатам восстановить свое здоровье путем укрепления, растяжения и стабилизации определенных мышц.

Пилатес использует меньшее количество более точных движений для достижения принципов пилатеса: правильное выравнивание, центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток. Джозеф считал, что психическое и физическое здоровье важны друг для друга, создав метод общей подготовки тела.

Как и йога, пилатес имеет много преимуществ. Пилатес помогает увеличить силу, гибкость и мышечный тонус с упором на выравнивание и удлинение тела.

Есть несколько других преимуществ, которых вы можете достичь, включив пилатес в свои распорядки:

  1. Нет навалом. Во время упражнений пилатеса сосредоточение внимания на одновременном укреплении и удлинении мышц обеспечивает долгий, поджатый и сильный общий мышечный тонус, который не увеличивает объем.

  2. Улучшает осанку. Сосредоточившись на правильном расположении тела и осанке, вы, в конечном итоге, будете по-другому держать себя, становясь выше, сидя прямее и двигаясь с лучшей координацией и равновесием.

  3. Внутренняя прочность. Вы станете лучше соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Это поможет вам тренироваться результативно и результативно.

  4. Снятие напряжения. Связь ума и тела, которую вы достигнете во время пилатеса, поможет снять внешние стрессы и скоротать время.

  5. Повышенная энергия. Пилатес — это не изнурительная тренировка, которая утомляет вас.Вместо этого вы закончите тренировку, чувствуя прилив энергии с ясным, сосредоточенным умом.

  6. Удаляет токсины. Регулярно занимаясь пилатесом, вы можете начать замечать улучшения в вашей пищеварительной системе. Это включает в себя повышенный уровень метаболизма, а также более здоровую иммунную систему.

Пилатес также обеспечивает множество других преимуществ, включая улучшение плотности костей, функции тазового дна и объема легких среди многих других.Узнайте больше о преимуществах пилатеса в статьях ниже.

Преимущества пилатеса
Преимущества пилатеса в книге Бытие

Дополнительную информацию о пилатесе, предлагаемом в оздоровительных клубах Genesis, см. Здесь.

Как выбрать между йогой и пилатесом

Кто сказал, что вам нужно выбирать? Если вы хотите пока придерживаться одной формы упражнений, вот несколько советов, которые помогут вам выбрать между йогой и пилатесом:

  1. Если вы пытаетесь похудеть, упражнения пилатеса можно выполнять на тренажерах, которые добавляют кардио в ваши позы.Это поможет вам сжечь дополнительные калории.

  2. Йога может быть наиболее эффективным упражнением для борьбы с депрессией или тревогой, потому что она фокусируется не только на теле, но и на уме. В йоге дыхательные упражнения помогают вам расслабиться, потому что вы должны сосредоточиться на том, как задействуется дыхание. Направление дыхания на определенные проблемные области, которые сдерживают стресс, может помочь расслабить эти группы мышц вашего тела.

  3. Упражнения пилатеса намного интенсивнее, и результаты можно заметить намного быстрее, чем при занятиях йогой.За счет частых упражнений пилатес может быть легче добиться более плоского и упругого живота.

  4. Если у вас проблемы со спиной, следует соблюдать осторожность при выполнении некоторых поз йоги, поскольку они могут иногда усугубить проблему. При посещении групповых занятий йогой по фитнесу инструктор может дать полезный совет тем, кто страдает болями в спине.

  5. Одно из основных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что йогу можно использовать для улучшения гибкости тела и суставов.Пилатес направлен на то, чтобы расслабить, но при этом укрепить напряженные мышцы.

Попробуйте одно занятие йогой или пилатесом в оздоровительных клубах Genesis, и вы быстро сможете решить, какой из них вам подходит!

И йога, и пилатес — отличные способы укрепить и тонизировать свое тело, снять стресс и обрести гибкость. Вы не ошибетесь ни в одном из упражнений, поэтому мы рекомендуем вам попробовать ОБЕИХ!

7 основных различий в тренировках между йогой и пилатесом

Любопытство, вероятно, одно из лучших качеств, которыми может обладать заядлый практикующий.Вы будете заинтригованы и взволнованы, попробовав новые и разные типы упражнений и классы Aaptiv.

Иногда, однако, трудно определить, какие упражнения лучше всего подходят для ваших сильных сторон, ваших целей и вашего тела. Например, многим людям сложно выбрать между йогой и пилатесом.

Эти два упражнения часто считаются похожими, но на самом деле они совершенно разные.

Вот базовое руководство, которое поможет вам понять, чем эти два популярных упражнения различаются, чтобы вы могли выбрать то, что лучше всего для вас, или попробовать их оба!

Различные истории йоги и пилатеса

Йога — это священная традиция, зародившаяся в Индии более 5000 лет назад.Его цель состояла в том, чтобы соединить индивидуальное сознание с универсальным блаженным сознанием.

«Вместе с асанами (позами), контролем дыхания и простой медитацией он улучшает ваше физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье», — объясняет Николая Данн, инструктор по йоге в YogaWorks в Брентвуде, Калифорния.

«Повторение асан и внимание к деталям поз помогает успокоить и успокоить занятый ум, развивая гибкость и силу».

Пилатес — это более новый возраст, хотя он существует уже почти столетие.«Пилатес был основан примерно в 1925 году Джозефом Пилатесом и в основном использовался для физической реабилитации», — говорит Данн.

«Основная цель — укрепить корпус, улучшить осанку, стабилизировать и удлинить позвоночник, а также развить баланс и общую силу». С тех пор он изменился и кардинально развился в течение последних нескольких десятилетий.

Однако основные цели — укрепление корпуса, улучшение осанки, стабилизация и удлинение позвоночника, а также развитие баланса и общей силы — остаются неизменными, добавляет Данн.

У Aaptiv есть тренировки по йоге, которые помогут укрепить и тонизировать мышцы кора. Загрузите приложение сегодня и посмотрите все наши тренировки.

Больше, чем просто коврик

Хотя оба упражнения эффективно воздействуют на тело, в них используется совершенно другое оборудование. Например, пилатес использует такие тренажеры, как реформатор, Cadillac, кресло wunda, корректор позвоночника, небольшой бочонок, башню и т. Д.

«Эти машины (по большей части) используют систему шкивов с различными пружинами для сопротивления и используются для помогать телу в совершенствовании выравнивания, увеличивать силу и улучшать несогласованность в теле », — объясняет Кит Рич, преподаватель пилатеса из Лос-Анджелеса и фитнес-инструктор, который работал с Кеша и другими знаменитостями.

Йога, с другой стороны, использует в основном коврик, а также вспомогательное оборудование для помощи в позе, такое как блоки, ремни или одеяло.

Духовная составляющая

Это, пожалуй, одно из самых больших различий между йогой и пилатесом. Проще говоря, йога — это медитативная практика.

Это означает, что ваш ум работает так же, если не больше, чем ваше тело. В нем также уделяется внимание дыхательным техникам, которые помогают снизить стресс, — объясняет Стефани Джордж, сертифицированный инструктор по йоге и личный тренер.

«Пилатес — это, скорее, традиционные упражнения, изначально разработанные для помощи травмированным спортсменам, тогда как йога была создана как путь к духовному просветлению через серию поз», — говорит она.

Метод

Связь ума и тела — это центр йоги. Поэтому он отказывается от каких-либо тренажеров. Вместо этого он позволяет самому телу служить сопротивлением.

По этой причине занятия разительно отличаются от занятий пилатесом. «В йоге каждое занятие обычно заканчивается управляемой медитацией и шавасаной (расслаблением).

В то время как большинство занятий пилатесом включает оборудование, которое используется для того, чтобы заставить тело «включиться» и контролировать мышцы и положение тела в нестабильных условиях », — говорит Сара Гроут, главный тренер и инструктор по пилатесу в клубе пилатеса в Денвере.

«Пилатес часто используется в качестве реабилитационного инструмента из-за способности укреплять мышцы кора и всего тела». Фактически, она также отмечает, что многие физиотерапевты используют пилатес как часть своего репертуара.Или они рекомендуют клиентам начинать заниматься пилатесом после того, как они закончат физиотерапию.

Движения

Позы и движения, выполняемые во время йоги и пилатеса, совершенно разные. Время, проведенное с ними, также сильно отличается.

Обычно в йоге вы занимаетесь позами намного дольше. Это позволяет более глубоко погрузиться в каждую позу. Вы часто повторяете последовательность этих движений, чего не всегда делаете в пилатесе, — добавляет Рич.

В классическом пилатесе вы не занимаетесь позами и не повторяете их последовательно в одном и том же занятии.«Движения короче и с небольшим количеством повторений с упором на контроль и точность. Но как только ход сделан, вы совершаете совершенно другой ход », — говорит Рич.

«Однако и йога, и пилатес преследуют одну и ту же цель — сосредоточиться на технике, дыхании и выравнивании при выполнении поз».

Намерение

Йога подчеркивает связь между разумом и телом и духовной связью и направлена ​​на то, чтобы сосредоточить внимание практикующего внутрь себя, объясняет Граут.

Однако, продолжает она, пилатес обращает внимание не только на точность и контроль каждого движения, но и на выравнивание тела.«Основное внимание уделяется контролю за движением», — добавляет она.

«Первоначально Джозеф Пилатес разрабатывал эти конкретные движения систематически, тщательно продумывая их прогресс и пользу для тела».

Конечный результат

В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь, посещая занятия, вам может больше подойти то или иное упражнение. Как объясняет Рич, йога воздействует на все ваше тело, тогда как пилатес в основном сосредоточен на силовых мышцах.

Это глубокие мышцы кора и мышцы позвоночника и бедер, такие как широчайшие и внешняя поверхность бедер.«Если вы посещаете занятия йогой по потоку, они часто фокусируются на конечностях — руках и ногах», — добавляет она. Посмотрите наших лучших тренеров по йоге в приложении Aaptiv сегодня.

Это также зависит от того, что вы хотите испытать во время занятий. Если вы ищете что-то более физическое, Джордж предлагает заняться пилатесом.

Но если вы ищете что-то более умное, она предлагает выбрать йогу. «Однако многие люди предпочитают делать и то, и другое, и пожинают плоды длинного стройного тела и ясного ума, свободного от стресса!»

Йога vs.Пилатес — Gaiam

0 комментариев

автор: Девин Томас

Итак, вы наконец встали с дивана и пошли в тренажерный зал, чтобы пройти уроки фитнеса или в магазин, чтобы купить DVD о фитнесе, и теперь вы задаетесь вопросом: йога или пилатес? Они кажутся такими похожими; как ты выбираешь?

И пилатес, и йога используют коврик; оба доступны для занятий в тренажерном зале, через потоковое онлайн-видео и на DVD; оба помогают создать желаемое длинное стройное телосложение; но какой лучший выбор? Вот краткое описание различий между пилатесом и йогой, чтобы вы могли решить, что подходит именно вам.

Йога

Йога была создана в Индии с целью соединения индивидуального сознания с универсальным сознанием посредством физической активности. Короче говоря, он направлен не только на улучшение вашего физического, но и эмоционального и духовного здоровья. Благодаря повторяющимся движениям акт йоги может быть чрезвычайно терапевтическим. Помимо терапевтического действия, эти движения направлены на развитие гибкости и силы. Многие виды йоги включают медитацию в какой-то момент во время упражнения.Медитативная часть йоги имеет тенденцию привлекать людей, которые хотят расслабиться из стрессовых ситуаций.

Существует множество различных видов йоги, от хатхи, которая помогает расслабиться после долгого дня, до кундалини, которая, как говорят, помогает людям, имеющим дело с зависимостями. Если вы ищете что-то более физически стимулирующее, вы можете попробовать Шивананда-йогу, которая представляет собой серию из 12 распространенных поз, которые помогают повысить гибкость и укрепить мышцы.

Пилатес

Пилатес уникален тем, что, в отличие от йоги и других занятий, он возник сравнительно недавно. Пилатес был создан в 1920 году Джозефом Пилатесом для физической реабилитации. Идея пилатеса состоит в том, чтобы обрести гибкость, силу и осознанность тела без увеличения массы. Это считается упражнением с отягощениями, хотя у новичка может наблюдаться учащенное сердцебиение. Еще одно заметное отличие состоит в том, что пилатес имеет полный набор упражнений на коврике в дополнение к упражнениям, которые можно выполнять только на определенных тренажерах для пилатеса, таких как реформатор и кадиллак.

Основная цель пилатеса — укрепить живот, улучшить осанку, стабилизировать и удлинить позвоночник, а также развить равновесие и общую силу. Есть шесть ключевых принципов пилатеса: концентрация, контроль, центрирование, дыхание, поток и точность. Когда эти ключевые принципы используются в сочетании с установкой на то, что вы создаете более стройную, лучшую работу с основными мышцами, пилатес может обеспечить вам желаемое длинное и подтянутое тело.

Разница между пилатесом и йогой

В целом, самая большая разница между пилатесом и йогой — это конечная цель.Йога предоставляет вам медитативную среду для улучшения общего качества жизни. Он направлен на снятие стресса и улучшение вашего тела.

Пилатес работает от центра вашего тела наружу. Это заставляет вас усилить осознание своего тела и работать от ядра, в результате чего тело становится сильнее. У йоги и пилатеса есть свои достоинства. Самое приятное то, что вам действительно не нужно выбирать. Совместите пилатес с йогой, и вы получите потрясающий способ изменить свой распорядок дня.




Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

йога против. Пилатес — какой из них вам подходит?

В то время как некоторые люди любят дзэн-флюиды йоги, другим нравится жжение, которое вы получаете, когда пульсируете в позе лодки на уроках пилатеса. Но какой из них лучше для вашего тела? И как вы можете решить, является ли йога или пилатес правильным дополнением к вашим тренировкам?

Здесь со всей информацией находится Седрик Брайант, доктор философии.D., президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям.


В: В чем разница между йогой и пилатесом?

Хотя и йога, и пилатес являются упражнениями с малой ударной нагрузкой и могут выполняться на коврике, на самом деле это совершенно разные тренировки: большинство занятий йогой включали в себя плавное выполнение серии поз (например, собака вниз, поза дерева, поза воина и кобра), которые используют вес вашего тела в качестве сопротивления. Основное внимание уделяется улучшению баланса, гибкости и связи между разумом и телом.

Пилатес имеет тенденцию быть более быстрым, чем йога.

По мере того, как вы выполняете каждую позу, инструктор по йоге обычно также направляет ваше дыхание. В идеале, ваше дыхание и движения будут синхронизироваться, чем больше вы практикуетесь. На протяжении всего урока вы можете использовать такое оборудование, как блоки, ремни и подушки, чтобы помочь вам достичь поз, для которых вы еще недостаточно гибки. Йога также включает в себя инверсии, такие как стойки на руках и на голове. Это можно делать в отапливаемой или неотапливаемой студии или на улице, и, как правило, в большинстве классов асан есть компонент медитации или установления намерений.

Вот 10-минутная программа йоги, чтобы вы почувствовали, как может выглядеть типичный поток:

Пилатес, с другой стороны, представляет собой метод тренировки, созданный Джозефом Пилатесом, который включает в себя выполнение медленных, точных, силовых упражнений с контролем дыхания (хотя методы дыхания в йоге и пилатесе не всегда одинаковы). Пилатес уделяет большое внимание силе и устойчивости корпуса. Его можно выполнять либо на коврике, либо на машине, называемой риформингом, в которой для сопротивления используется выдвижная платформа с опорной стойкой, пружинами и шкивами.(Существуют также машины, называемые башней и кадиллаком, которые используются для отработки более сложных техник или для частных уроков.) Вы услышите названия движений, такие как тизер, сотня, ножницы и маятник.

Из этих двух пилатес имеет тенденцию быть немного более динамичным, чем йога, и, как правило, не так много внимания уделяется внимательности во время занятий.

В: Что мне лучше, пилатес или йога?

Когда доходит до того, что лучше для вашего тела — йога или пилатес, на самом деле все зависит от ваших целей.В пилатесе всегда делается упор на силу и стабильность корпуса, поэтому, если у вас проблемы со спиной или вы занимаетесь спортом, требующим сильного корпуса (например, гольф или теннис), эта тренировка будет для вас полезной. Если вы ищете тренировку с малой нагрузкой, которая по-прежнему будет сильно напрягать ваши мышцы, пилатес даст вам жжение и встряску, которые вы ищете.

Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса без оборудования, чтобы начать наращивать силу:

Если вы ищете большей гибкости, расслабления и лучшей связи между разумом и телом, йога — это то, что вам нужно.Для многих людей йога — это не только тренировка, но и возможность расслабиться и восстановить свои мысли. Тем не менее, существует множество различных видов йоги и занятий пилатесом — вы можете найти класс йоги, который более атлетичен и менее ориентирован на внимательность, и класс пилатеса, который имеет больше атмосферы дзен.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что касается того, как каждое занятие заставляет ваше тело чувствовать себя, они оба помогают с вашим выравниванием, балансом и силой, но ни один из них не находится в верхней части спектра, когда речь идет о расходе калорий или кардиоинтенсивности — даже горячая йога мало континуум сжигания калорий.

В целом, я бы посоветовал вам попробовать оба, потому что каждый предлагает множество преимуществ. Обратите внимание на то, как вы общаетесь с инструктором, а затем выберите класс, который лучше всего соответствует вашим потребностям и который вам больше всего нравится.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога против пилатеса: оба популярны, но что подойдет вам лучше всего? | Здоровье и благополучие

Йоге, возможно, потребовалось 5000 лет, чтобы она превратилась в западный феномен, но ее профиль в 21 веке стремительно вырос.Число практикующих в США удвоилось всего за несколько лет, достигнув 37 миллионов в 2016 году, в то время как в Великобритании их полмиллиона. Мировой рынок оценивается в 80 миллиардов долларов (62 миллиарда фунтов стерлингов).

Пилатес, более современный специалист по йоге, демонстрирует такой же быстрый рост с тех пор, как был изобретен почти 100 лет назад. Повышение уровня стресса в сочетании с повышенным вниманием к физическому здоровью и благополучию упоминаются как факторы роста обоих, а также одобрения знаменитостей — Мадонна и Джери Холливелл давно присягнули на верность йоге, в то время как Бейонсе и Эмма Стоун держат флаг. для пилатеса.

Но, несмотря на долголетие и мировую популярность, сохраняется путаница в отношении йоги и пилатеса, которая усугубляется растущим разнообразием классов, предлагаемых по каждой дисциплине. Аштанга, иенгар и виньяса считаются относительно современными воплощениями йоги; неизбежно возникли и новые варианты пилатеса, поскольку рынок стал более коммерциализированным. Меган, герцогиня Сассекская, мать которой Дориа Рэгланд является учителем йоги, является поклонницей Megaformer — усовершенствованной версии реформатора пилатеса — в то время как гиротоническая йога помогла Энди Мюррею с его давними проблемами со спиной.

Учителя йоги и пилатеса говорят, что их обычно просят объяснить разницу между ними. «Простой ответ заключается в том, что они отличаются низкой интенсивностью, низкой нагрузкой и инклюзивностью, в отличие от многих других форм упражнений», — говорит профессор Грег Уайт, бывший олимпиец, а теперь ведущий специалист в области спортивной науки. «Вообще говоря, йога — это больше о гибкости и стабильности, пилатес — это сила и стабильность».

«Пилатес — это не духовное занятие, его истоки уходят корнями в исцеление и реабилитацию.Фотография: Getty / iStockphoto

Но на каждый яркий спортзал, предлагающий уроки йоги для сжигания калорий и лепки тела, приходится гораздо больше учителей, приверженных его традиционным духовным принципам. Изначально йога практиковалась святыми аскетами в Индии, ее цель — сфокусировать ум, соединиться с высшим сознанием и посредством этого вновь обретенного сострадания положить конец страданиям в мире.

Для Лили Сильвертон, модного редактора, ставшего учителем йоги, это образ жизни, требующий от нее соблюдения социальных ценностей.«Я твердо верю, что в йоге вы на службе», — говорит она, приводя в качестве примера свою волонтерскую работу с благотворительными организациями по охране психического здоровья и беженцев, бездомными и детьми с особыми потребностями.

Джонель Льюис, звезда обложки журнала Om Yoga в этом месяце, описывает преподавание йоги как форму управления. «Это не мое учение», — говорит она. «Это учения линии передачи, которые мы имеем честь передать людям».

Хотя пилатес не является духовным занятием, его истоки уходят корнями в исцеление и реабилитацию.Его немецкий изобретатель Джозеф Пилатес переехал в Англию в 1912 году и, когда началась война, был интернирован с другими немцами, работавшими в больнице на острове Мэн. Именно здесь он изобрел начало своего реформатора, кадиллака и оборудования кресел, используя пружины, чтобы помочь прикованным к постели пациентам развивать свои мышцы.

Эта традиция продолжается и по сей день. Лаура Браунинг Грант, преподаватель пилатеса из Северной Каролины, приобрела огромное количество поклонников в социальных сетях за то, что использовала методы пилатеса для реабилитации своего мужа Джонни, бывшего морского котика, получившего черепно-мозговую травму в автокатастрофе.Грант писал о силе пилатеса как для физического, так и для психического благополучия.

«Я работала с людьми, которые пережили травмы, причинившие эмоциональный и физический ущерб», — пишет она. «Используя метод пилатеса, многие смогли восстановить чувство равновесия в своей жизни».

Сюзи Пауэр преподает йогу и пилатес в общественной студии East of Eden в Лондоне и видит преимущества обоих. Она защищает пилатес как более безопасный вариант для тех, кто склонен к травмам, или для тех, кто впервые изучает этот вид упражнений.«Сначала я занималась йогой, но меня привлекла реформатор пилатеса, потому что у меня была травма, связанная с йогой. Пилатес помог мне восстановиться ».

Йога использует тело для связи с разумом и внутренним «я», в то время как пилатес использует внимательность для связи с внутренней работой тела. «Я практикую и то, и другое, и люблю оба — я думаю, что они хорошо дополняют друг друга», — говорит Лотти Мерфи, бывшая балерина, а теперь учительница пилатеса. «Основное отличие — это акцент в йоге на духовном элементе. Некоторые из реальных поз схожи — в пилатесе мы выполняем «слон», который по сути является собакой, направленной вниз, а также прогибаемся назад.Просто в пилатесе мы, как правило, развиваем некоторые из этих движений медленнее, чем вы в йоге ».

Поза йоги адхо мукха шванасана. Фотография: Элизабет Фернандес / Getty

Интересно, что Национальная служба здравоохранения не считает ни одну из практик в соответствии с рекомендованной целью — 150 минут умеренной активности в неделю (хотя это действительно засчитывается для укрепления мышц), но более динамичные формы йоги предлагают тренировку сердечно-сосудистой системы. . «Мне бы хотелось, чтобы кто-нибудь из Национальной службы здравоохранения посетил класс динамического потока или ракетную йогу, когда вы выходите из себя весь в поту», — говорит Рут Тонг, 10-летний преподаватель пилатеса и фанат йоги.

Имейте в виду, однако, что более динамичные формы не рекомендуются для начинающих. «Они двигаются очень быстро, поэтому есть вероятность повреждения суставов», — говорит Сильвертон. «И пилатес, и йога нацелены на группы мышц, которые недоступны во многих других формах упражнений. Вы можете быть невероятно спортивным бегуном или боксером и выйти из занятий йогой или пилатесом в агонии, потому что вы проработали мышцы, которыми обычно не тренируетесь ».

Как показывают худые, безупречные белые женщины, которые появляются в поиске картинок в Google, существует стереотип, что йога прямо нацелена на тех, кто имеет привилегии.Льюис, редкая цветная женщина в центре внимания индустрии, по понятным причинам разочарована тем, что корни этой практики в индийской духовности были почти стерты из ее публичного имиджа.

«Йога для всех», — говорит она. «Я не знаю ни одного человека, которому не помогло бы возможность дышать более глубоко, иметь больше умственного пространства и облегчить свое тело. Но вы смотрите в СМИ или заходите в студию йоги — даже в Лондоне — и все это ваниль «.

Tongue, среди клиентов которой женская футбольная команда «Чарльтон», также разочарован изображениями пилатеса в Instagram.«Я не веду никаких занятий, где люди приходят в топах. В основном я обучаю пожилых людей, часто в возрасте от 70. Они действительно сильные, и им это нравится «.

Когда профессиональные спортсмены приходят в Уайт с вопросом о йоге и пилатесе, какую дисциплину он рекомендует? «Часто я предлагаю комбинацию и того, и другого. Пилатес стал основой реабилитации, особенно при проблемах со спиной. Но он также отлично подходит для других состояний, таких как недержание мочи. Вы сосредотачиваетесь на ядре, тогда как йога, как правило, касается всего тела.

«И то и другое отлично подходит для беременных, хотя главный совет, который следует помнить, заключается в том, что беременным женщинам следует стремиться поддерживать форму, а не улучшать ее. Поддержание диапазона движений в порядке; перенапряжение проблематично ».

Если вы гипермобильны, то есть когда суставы растягиваются больше, чем должны, то все считают, что сначала нужно попробовать пилатес и подходить к йоге с осторожностью. «Вы можете заниматься йогой и быть гипермобильным», — говорит Сильвертон, которая сама гипермобильность; «Просто нужно быть очень осторожным.Дайте знать своему учителю, не выкладывайтесь по максимуму и сохраняйте микрогибы в коленях и локтях, когда тренируетесь ».

В конечном счете, это может быть просто личными предпочтениями. Сила говорит, что выбор в той же степени зависит от ума, что и тела. «Люди более логичные, как правило, любят пилатес, творческие люди — йогу. Мой партнер — бухгалтер, и он терпеть не может йогу — это для него слишком хиппи, — но ему нравится пилатес.

«Люди с творческим мозгом часто находят больше свободы в йоге.”

Различия и сходства в позах пилатеса и йоги

Пилатес и йога — это взаимодополняющие практики, которые имеют как сходства, так и различия. Изучите основные различия, просмотрев пять общих упражнений пилатеса и йоги.

Различия

Как пилатес и йога подходят к движению? Одно из существенных различий между пилатесом и йогой заключается в том, что упражнения пилатеса в значительной степени направлены на развитие основной силы и эффективных двигательных привычек, которые применяются в повседневной жизни.

Позы йоги также развивают основные силы. Но йога больше ориентирована на растяжку и гибкость и, возможно, меньше заинтересована в механике повседневных движений, чем в расширении сознания посредством движения.

Пилатес также увеличивает гибкость и имеет сильную интегрирующую составляющую тела и разума. Разница между ними заключается в степени фокусировки.

Пилатес и йога как практики тела / ума

Одно из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой заключается в том, что они являются дисциплинами тела и ума.Их цель — объединить тело и разум таким образом, чтобы повысить осведомленность и улучшить общий жизненный опыт практикующего.

Любая практика интеграции тела / ума может развиться в духовный путь. В йоге это намерение часто выражается открыто, тогда как в принципах пилатеса эта возможность может быть признана, но редко используется напрямую.

Йога
  • Дисциплина разума / тела

  • Ориентация на духовность

  • Обучает внимательности, осознанности и концентрации

  • Работает над растяжкой и гибкостью как средство для осознанного движения

пилатес
  • Дисциплина разума / тела

  • Нацелен на повышение прочности сердечника

  • Использует баланс, устойчивость, гибкость движений

  • Работы по совершенствованию механизмов повседневного движения

Основное различие между йогой и пилатесом заключается в том, что йога имеет тенденцию быть более осознанной, сфокусированной и духовной, чем пилатес.

Обе практики работают на силу корпуса, баланс, гибкость и стабильность, но часто в разной степени.

Теперь давайте посмотрим, что общие упражнения пилатеса и йоги говорят об их относительном подходе к движению.

Пилатес Отжимания / Чатуранга (Поза посоха на четырех конечностях)

Verywell / Бен Голдштейн

«Доска для Чатуранги». Если вы посещаете занятия йогой, вы, вероятно, услышите эту фразу много раз.

Переход от позы планки вниз к позе посоха с четырьмя конечностями в йоге — это опускающаяся часть отжимания.В йоге за этим движением часто не следует отжимание обратно в планку, как в отжиманиях по пилатесу. Скорее всего, это будет переход в другую позу, например, собака лицом вниз или вверх, поэтому она так часто встречается на тренировках по йоге.

Пилатес отжимается — одно из упражнений на коврике пилатеса, которое больше всего похоже на последовательность йоги. Как упражнение, которое перетекает с дыханием из положения стоя, вниз к планке, отжиманиям и обратно к стоянию, оно напоминает приветствие солнцу, но с тремя полными отжиманиями в середине.

Стоит отметить, что и пилатес, и йога относятся к позе отжимания иначе, чем к стандартному отжиманию в стиле милитари. И в пилатесе, и в йоге положение рук таково, что плечи поворачиваются назад и вниз, а грудь очень открыта. Это достигается размещением рук так, чтобы пальцы смотрели вперед, и слегка поворачивая руки наружу.

Кроме того, и йога, и пилатес держат руки близко к бокам и параллельно телу. Напротив, отжимания в стиле милитари часто выполняются с вывернутыми руками и разведенными в стороны локтями.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *