Занятия йогой — что дают, противопоказания, польза и разновидности
Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.
Что такое йога
Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.
Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.
В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.
При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.
Кому полезна йога?
Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.
Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.
Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.
Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.
В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!
Виды йоги
Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:
- Аштанга йога
- Йога айенгара
- Бакрим йога
- Силовая йога
- Кундалини йога
Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.
В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.
Польза йоги для организма: физические эффекты
Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.
- Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
- Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
- Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
- Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
- Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
- Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
- Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
- Меньше болезней.
Польза йоги для души: психологические эффекты
Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:
- Стать более уверенным в себе.
- Справиться с депрессией.
- Стать бодрым и энергичным.
- Смотреть на жизнь оптимистично.
- Быть более открытым и контактным.
Что дает йога женщине
Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.
Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.
Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:
- Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
- Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
- Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
- Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
- Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.
Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.
Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго
Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
Чем полезна йога для здоровья для чего она нужна женщинам и девушкам
Йога – очень увлекательное и полезное занятие. Не удивительно, что в последнее время всё больше и больше людей стали заниматься йогой. Она полезна не только для тела, но и для душевного состояния, что немаловажно. Многие относятся к этому занятию с иронией, считая, что это «что-то вроде секты», но это не так. И чтобы лучше понимать, что же такое йога, давайте ответим на вопрос «чем полезна йога?».
Преимущества йоги
В отличие от всех других систем, йога первейшее внимание уделяет не развитию скелетных мышц тела, а воздействует на внутренние органы, регулируя и принося пользу их функциям.
Все другие системы и спорт делают упор на интенсивность и скорость мышечных движений. Они приводят к большому накоплению в мышцах отработанных шлаков (молочная кислота и др.), вызывающих усталость. Эти вещества обычно кислой реакции и должны нейтрализоваться за счёт щелочного резерва мышечных волокон и крови, усиления и углубления дыхания (увеличение поглощения кислорода).
Польза йоги заключается в том, что хорошо развитая мускулатура помогает сделать все ваше тело здоровым. Здоровье, по мнению йогов, это такое состояние, при котором все органы и ткани организма функционируют нормально, под контролем нашего разума. Тогда и скелетная мускулатура будет развиваться правильно.
Асаны йоги выполняются плавно для получения максимальной пользы. Во многих из них есть фаза «застывания». Они скорее представляют собой позы, но не движения. Сочетаются друг с другом, правильным дыханием и расслаблением.
Одни мышцы при этом напряжены и посылают большой поток импульсов от нервных окончаний в нервные центры. В них накапливается СО2, являющийся стимулятором дыхательного центра, сердца, расширяющий мельчайшие кровеносные сосуды. В других же, расслабленных, мышцах происходят восстановительные процессы. К сердцу во время выполнения асан направляется большое количество венозной крови, вызывающей лучшее кровенаполнение сердца.
Это способствует более энергичной работе его желудочков, выбрасывающих за одно сокращение больше крови в аорту или лёгкие, чем обычно.
Чем йога полезна для женщин и чем вредна
Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?
Как заниматься йогой
Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.
Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.
Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.
В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.
Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.
Также будет полезно: Простуда на лице: серьезная преграда к совершенству
Разновидности йоги
Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.
Также будет полезно: Цинковая мазь от прыщей — что собой представляет и как работает
Хатха
Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.
Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.
Также будет интересно: Отекают веки по утрам: в чем причина?
Аштанга-виньяса
Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.
Еще одна интересная статья: Ополаскивание волос ромашкой: полезные советы и рецепты
Инь-йога
Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.
Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице
Power Yoga
Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.
Еще одна полезная статья: Вред солярия для женщин – миф или реальность
Айенгар
Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.
Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.
Бикрам
Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.
Может быть, заинтересует: Вред лазерной эпиляции: правда или миф
Йогалатес
Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.
Плюсы йоги
Так чем йога полезна для женщин?
Еще одна интересная статья: Серый цвет лица: основные причины
Гибкость
Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.
В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.
Заживление
Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.
А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.
Еще одна интересная статья: Глицерин для кожи лица в косметике
Похудение
Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.
Еще одна интересная статья: Как применять масло жожоба для волос
Стройность
В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.
Также будет полезно: Почему шелушится кожа под глазами и как с этим бороться
Кожа
Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.
Может быть, заинтересует: От чего помогает камфорное масло
Воздействие на мозг
Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.
Может быть, заинтересует: Шелушится веко глаза: причины, сопутствующие симптомы и лечение
Сердечнососудистая система
Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.
Еще одна полезная статья: Что делать, если шелушится кожа вокруг рта
Лечение болезней
Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.
Минусы йоги
Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:
- заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
- заболевания крови
- нарушения в работе сердечнососудистой системы
- онкологические заболевания
- паховая грыжа
- первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
- инфекции в головном или спинном мозге
- повышенное давление или температура тела
- серьезные расстройства психики (шизофрения)
- ОРВИ, грипп, ангина
- проблемы со спиной
Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.
Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.
Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.
Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.
Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.
Еще по теме:
Чем полезна йога для организма и здоровья, какие виды и занятия йогой выбрать
В последнее время йога стала спортивным мейнстримом, особенно среди женщин. Каждый находит в ней свою панацею. С помощью йоги пытаются похудеть, обрести внутреннее равновесие, вылечить сколиоз и многое другое. Вспомним, чем еще полезна дисциплина.
Польза йоги никогда не ставилась под сомнение. Первые упоминания о философии обнаружены на печатях Индской цивилизации 3300 — 1700 годов до н.э. Раньше йога была неразрывно связана с религией, а сейчас более обособлена и универсальна: человек любой конфессии, возраста, пола может заниматься этой философской гимнастикой.
Слово «йога» расшифровывается неоднозначно. Это и «гармония», и «упражнение», и «единение», но, на самом деле, она — синтез этих понятий. Особенность йоги в сочетании специальных упражнений, правильного дыхания, философии, релаксации и даже музыки. Йога помогает уйти от ежедневной игры наперегонки со временем, почувствовать созвучие тела и души.
Как начать заниматься йогой
Не бросайтесь в омут с головой! Йога — не развлечение и требует подготовки. Не начинайте со сложных упражнений, вы сами со временем к ним придете. Тем более, трудновыполнимость может быстро измотать и, в таком случае, гармония останется за горами.
Запаситесь необходимыми атрибутами для тренировок. Выберите качественный коврик, подходящий под ваш рост, а также комфортную, не стесняющую движения, но облегающую одежду.
Стили йоги для новичка — «темный лес». Поэтому при выборе руководствуйтесь целью занятий. Не бойтесь попробовать несколько разных техник, чтобы найти ту самую. Посоветуйтесь с профессионалами.
Мотивирующим и дисциплинирующим вариантом будет покупка абонемента в студию йоги. Новичку трудновато уловить тонкости упражнений самостоятельно. На первых порах желательно заниматься под присмотром тренера, первые недели тренировок могут сопровождаться «побочными эффектами».
Помните, что сложные асаны и скрутки могут больше навредить, чем помочь неподготовленному человеку. А некоторые позы йоги и вовсе невыполнимы без психологического настроя. Это относится к сложнейшим асанам, которые выполняются на голове и стоя на одних руках.
Йога оказывает большую нагрузку на суставы и мышцы, поэтому не перенагружайтесь, слушайте свое тело и пользуйтесь массажными маслами. Избежать мышечного и эмоционального стресса помогут техники медитации. Некоторые из них освоить совсем не сложно.
А для теоретической подпитки рекомендуем следующие книги: «Дживамукти Йога» Шерона Гэннона и Девида Лайфа — особенно полезна для новичков, описывает научно обоснованную практику йоги, «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайленды Шармы расскажет о 18 различных техниках, а «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды откроет новые горизонты сознания.
Используйте дыхание «Капалабхати» для разминки перед практикой.
Одно из популярных направлений – хатха-йога, польза которой заключается в развитии гибкости и поддержании здоровья суставов и позвоночника. Особое внимание на неё стоит обратить людям с постоянной эмоциональной перегрузкой, напряженной или монотонной работой. Тренировка успокоит, поможет правильно расставить цели и приоритеты в нелегких задачах и задаст верный настрой.
А теперь подробней о том, как влияют занятия йогой на организм.
Чем полезна йога для здоровья
- Первое — укрепление иммунитета, причем, каждый раз во время тренировок, даже при бессистемном подходе. Не занимаясь медитациями и дыхательными упражнениями, вы всё равно получите эффект.
- При правильном выполнении асан, улучшается циркуляция крови и организм укрепляется. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями. А если занятия регулярны, то эффект многократно умножается.
- Йога помогает при сколиозе и нарушении осанки. Но(!) выбор техники здесь особенно важен, потому что выполнение некоторых упражнений может только ухудшить состояние. Правильный подход укрепит мышцы спины и снимет боль.
- Йога — отличная «таблетка» от головной боли и раздражимости. Она помогает убрать мышечные зажимы, которые образуются от сутулости, сидячего образа жизни и вредных поз-привычек. Снимает усталость и напряжение.
- Польза йоги для нервной системы заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.
- Отдельным пунктом вынесем пользу философской составляющей при борьбе с расшатанной нервной системой. Йога успокаивает изнутри, формируя правильный подход к стрессовым ситуациям.
- Из предыдущих пунктов выливается еще один — борьба с бессонницей. Нервную систему успокоили, от болезней избавились, душевное равновесие обрели… Бессоннице ничего не остается, как убежать, поджав хвост. Антистрессовые релаксационные упражнения перед сном вам в помощь.
- Контроль приема пищи. Объединив физические и дыхательные нагрузки йоги, почувствовав гармонию, вы начнете получать удовольствия от более высоких желаний, чем безмерное употребление пищи, начнете действовать по преданию Сократа: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.»
- Философская гимнастика лечит сексуальные расстройства. К этому пункту еще вернемся.
- Чем полезна йога для фигуры? Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы. С помощью тренировок и дыхательной техники можно добиться снижения веса, активного сжигания жира, нормализации гормональной системы.
- Польза для мозга. После занятий йогой ваш мозг мыслит в разы быстрее – это факт, доказанный научно. У вас развивается внимание, и вы можете контролировать такие чувства, как гнев, страх и мрачные мысли.
- Польза для сердца и дыхания. После йоги легкие расширяются, впуская в себя как можно больше кислорода, а сердце укрепляется. Риск получить инфаркт или иное сердечно-сосудистое заболевание падает.
Польза йоги для женского организма
Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры, но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость, создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность.
Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Йога помогает женщинам бороться с фригидностью. Это происходит благодаря релаксационным техникам и усилению притока крови к половым органам.
Упражнения также помогут облегчить менструальные боли и «отложить» климакс. Занятия укрепят мышцы тазового дна, что улучшит сексуальную жизнь и поможет справиться с недержанием мочи.
Особенно важна йога для беременных: регулярные практики облегчают боли при схватках. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к родам или восстановиться после них.
Несомненно, целеустремлённая и уравновешенная женщина будет чувствовать себя увереннее и выглядеть сексуальнее.
Польза йоги для мужчин
Попробуйте приобщить к занятиям йогой свою вторую половинку. Практики очень полезны для мужчин. Йога не только расслабляет, но и тонизирует мужской организм. При выполнении асан тренируется выносливость и развиваются все группы мышц.
Йога научит мужчин расслабляться, что избавит от сексуальных дисфункций. Правильные техники обеспечат приток крови к половым органам и избавят от стресса, который является первым врагом эрекции.
Мужчинам – любителям йоги — тренировки в фитнес-залах даются очень легко, и результатов они достигают за меньший срок. Сильному полу удастся быстро увеличить мышечную массу, не занимаясь до изнурения, как в тренажерном зале. Размеренные упражнения йоги дают стойкий результат, не травмируя мышцы.
Занимайтесь йогой всей семьей. Возрастных ограничений нет. Начало занятий йогой – это гарантия вашей гибкости, здоровых суставов и эластичных мышц. Она подходит всем, и заняться ей не поздно и не рано никогда. Стоит только начать и ваша жизнь изменится.
Чем полезна йога для женщин?
Любому человеку полезна практика йоги для тела и сознания, но в этой статье мы подробно расскажем чем йога полезна женщинам любого возраста и о том, какие асаны йоги наиболее эффективны для женщин
Содержание статьи
Если начать заниматься йогой в возрасте «до 25 лет», это поможет избежать ряд распространенных заболеваний, которые сопровождают женщину в зрелом возрасте.
Сейчас многие молодые женщины страдают бесплодием. Эта проблема возникает из-за ряда отрицательных факторов, которые влияют на репродуктивную систему. Йога же удерживает организм в балансе, что способствует развитию репродуктивной системы. Когда организм подготовлен йогой, роды проходят без распространенных осложнений.
Йога уравновешивает нервную систему, а это в свою очередь дает возможность молодой женщине всегда быть сбалансированной. Благодаря йоге появляется чувствительность к своему телу и это даёт возможность не перенапрягать свой организм, не нагружать его сверх меры.
Тело не утрачивает свою гибкость, подвижность. А если в теле есть еще потенциал к гибкости, то он развивается на всю свою силу.
Яркий цвет лица остается всегда.
Регулярная практика йоги улучшает память и развивает умственные способности. Всё это происходит за счет «разгрузки» психики во время практики. Из-за того, что психика разгружается (т.е. из неё уходят излишние напряжения) настроение всегда остается ровным и спокойным, появляется жизнерадостность.
Одним словом, если девушка с ранних лет прививает культуру и заботу о своем теле и психике (а дополнительно йога помогает и самосовершенствованию), то будущая ее жизнь будет гармоничной и здоровой.
Как правило, после 35 лет (а у некоторых женщин и раньше), тот запас здоровья, который был в молодом, юном возрасте начинает иссякать. Тому есть разные причины:
- генетика,
- уровень жизни социума,
- экология и конечно же
- образ жизни самой женщины
Так же послеродовой период, который сопровождается заботой о потомстве, забирает много сил и здоровья.
Всё это напрямую воздействует на психику женщины. И психике необходимо как-то стабилизировать себя.
Именно поэтому многие женщины страдают перееданием и набором веса, так переедание — это «успокоительная таблетка» для психики.
В этом возрасте йога незаменима для обретения баланса, т.к. она начинает работать в следующем направлении:
- Сначала происходит уравновешивание психики и женщина чувствует внутреннее успокоение.
Если было переедание — оно прекращается. И это способствует тому, что останавливается набор веса - Упражнения йоги начинают воздействовать на организм: подтягиваются мышцы, связки становятся эластичными, суставы крепкими. Все тело приходит в здоровый тонус.
- Восстанавливается нормальный обмен веществ.
- Адаптационные функции укрепляются, а вместе с ним укрепляется иммунитет. Это дает сопротивление всевозможным вирусам и сезонным простудным заболеваниям
- Расслабляющий эффект йоги дает возможность быстро снять усталость и раздражение
- Благодаря все той же релаксации восстанавливается здоровая сексуальная жизнь женщины
Сейчас, когда продолжительность жизни растет, 50-ти летний возраст женщины нельзя назвать «началом старости». Для многих женщин в этот период жизнь «только начинается». Поэтому так важно заняться обновлением всего организма и замедлить процесс старения.
Йога в этом незаменима и охватывает почти все аспекты обновления и баланса.
Давайте рассмотрим йогу в разрезе научно-обоснованных и подтвержденных практикой советов для женщин зрелого возраста, чтобы продлить этот возраст активным, бодрым и сохранить своё тело в привлекательном виде, а психику — в адекватности.
- Сохраняем мышечную массу, укрепляем кости
Как известно, из-за гормональных изменений «после пятидесяти» кости скелета у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления безопасный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Спортивные врачи поясняют, что мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы, снижая нагрузку на них.
Йога мягко, без чрезмерной нагрузки укрепляет и мышцы и суставы, поэтому регулярные занятия дают возможность физическому телу быть в тонусе.
- Сохраняем сердечно — сосудистую систему.
Самым безопасным и полезным видом физических нагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание без одышки. Добавляя к этому простому способу мягкую ненагрузочную практику йоги, сердечно-сосудистая система «прокачивается» при каждом выполненном упражнении.
- Корректируем питание
С возрастом обмен веществ замедляется и легче набирается лишний вес. При этом сбросить его становится всё сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по здоровому образу жизни советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.
И здесь, в изменении питания, йога не заменима. Ее успокоительный эффект, который уравновешивает психику, позволяет безболезненно вносить правильные изменения в свой рацион. Процесс балансировки питания становится естественным.
- Здоровый сон
Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7-8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.
При регулярной практики йогой, сон становится глубоким. А те, кто страдал бессонницей, избавятся от этой проблемы.
Нельзя сказать, что выполнение какой-то одной асаны может помочь скорректировать какие-то проблемы. Асаны йоги необходимо выполнять в комплексе.
Именно в этом случае они дают по настоящему заметный эффект. Но рассмотрим некоторые позы, на которые можно обратить особенное внимание.
Врикшасана — поза дерева
Выравнивает осанку, улучшает координацию движений, развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и спины, раскрепощает плечевые суставы, способствует раскрытию бедер,устраняет плоскостопие
Утхитта Триконасана — поза вытянутого треугольника
Стимулирует перистальтику кишечника, очищает кровь, активизирует работу печени, почек, селезёнки и, как следствие, значительно улучшает состояние кожи. Также она укрепляет мышцы живота, спины, вытягивает позвоночник, делая его более гибким, способствует формированию и сохранению тонкой талии.
Баддха Конасана — поза связанного угла», «бабочка»
Стимулирует кровообращение в органах таза. Укрепляет матку и мочевой пузырь, тонизирует почки. Эффективна при заболеваниях мочеполовой системы, облегчает роды, является профилактикой варикозного расширения вен, радикулита и грыжи.
Упавишта Конасана — поза угла сидя
Улучшает циркуляцию крови в тазовой области. Регулирует менструальный цикл, положительно влияя на работу яичников. Способствует усилению эластичности тазобедренных суставов, подколенных сухожилий и мышц бёдер.
Марджариасана — поза кошки
Отлично прорабатывает позвоночник по всей длине, помогая обрести гибкую, подтянутую фигуру. Тренирует мышцы брюшного пресса, прекрасно массажируя внутренние органы и убирая жировую ткань на талии. Эффективна при болях в шее и спине, а также при болезненных месячных.
Баласана — поза ребенка
Снимает напряжение в шее, спине и в мышцах ног, улучшает пищеварительную функцию
Шавасана — поза полного отдыха
Восстанавливает силы, успокаивает ум, снимает стресс и замедляет процессы старения. Помогает при бессоннице и депрессии, способствуя общему оздоровлению организма.
Для того чтобы начать заниматься и овладеть всеми нюансами практики мы предлагаем онлайн занятия йогой.
Классический подход к йоге, без эзотерики и домыслов.
Простые упражнения подойдут для разного уровня физической подготовки.
На занятиях йогой онлайн вы поймете, что значит расслабление и как без всяких искажений внедрить практику йоги в свою жизнь
После онлайн занятий с Викторией и Алексеем эффект почувствовала почти сразу — совершенно иное состояние сознания. Наконец, позволила себе расслабиться и прочувствовать, что это такое. До этого были попытки самостоятельных занятий йогой по записям и книге из интернета, но весь энтузиазм очень быстро иссякал. Теперь в повседневной жизни, если чувствую, что зажимаюсь, усилием воли стараюсь расслабляться.
Такие занятия хорошо дисциплинируют и позволяют практике стать частью жизни. Заметила за собой такую особенность — если не позанимаюсь с Викторией и Алексеем пару дней, ощущение, что не занималась неделю. Тело уже само требует практики!
Занимаюсь йогой онлайн c Викторией и Алексеем и 2-3 раза в неделю самостоятельно. Занятия онлайн помогают очень быстро «вернуться в строй», если вдруг временно прекращаешь практиковать. Когда ты сам пытаешься восстановить практику, на это уходит намного больше сил и времени. На онлайн занятиях опробовала некоторые новые асаны, внесла их в самостоятельную практику. Выполняю асаны либо вместо с ведущим или делаю что-то свое. Во втором случае трансляцию использую как «умный метроном» — чтоб знать примерно выдержку своих асан, когда пора выходить из них, ну и финальную шавасану уже выполняю вместе с ведущим.
Насчет шавасаны – тоже очень классно, что каждый раз она разная, а потому расслабление идет лучше.
Читайте еще отзывы о занятиях йогой>>>
Влияние йоги на организм — Yogin.by
Желание укрепить организм в целом и улучшить общее состояние здоровье – одна из главных причин, почему люди сегодня приходит на йогу.
Но взгляды людей на оздоровительные механизмы йоги часто расходятся с реальностью. Причина этого в том, что многие идеи о пользе йоги в ходу еще с середины 20 века, когда понимания воздействия йоги на организм было гораздо меньше. Высказывались гипотезы, которые за счет популизма часто принимались за истину. Сейчас мы понимаем гораздо больше, и для улучшения состояния здоровья лучше отталкиваться от реальности.
В этой статье мы рассмотрим реальное влияние йоги на организм. Сначала основные заблуждения о том, как работает йога, и потом — чем полезна йога для здоровья на самом деле.
Как работает йога: основные заблуждения
1. Многие асаны обладают значительным влиянием на организм
Это часто или не совсем так, или совсем не так.
Нужно понимать, что авторы многих трудов, воспевающих пользу асан, не обладали должным пониманием медицины и физиологии по современным меркам.
Глобальная польза перевернутых поз, таких как стойка на голове или березка (сарвангасана), о которых говорят популярные книги о йоге, не найдена. Да, улучшается отток крови из ног, но такого же эффекта можно достичь, положив ноги на стену, с подушкой под тазом. Изменение кровобращения внутренних органов от скруток или позы плуга недостаточно для значительного эффекта.
Есть несколько асан, с действительно значимым специфическим эффектом, но их немного и они носят в основном терапевтический эффект. Например, супта-баддха-конасана («бабочка» лежа) при дисменореях, или паванмуктасана (лежа колени к животу) при запорах.
Для организма в целом гораздо более важным является общий объем нагрузки на занятии, чем то, из каких именно поз оно состоит.
Для стимуляции систем организма, их укрепления и развития, плотность нагрузки должна быть высока, и нет времени по 10 минут осваивать одну позу или часто и подолгу прерываться на расслабление. Если мы хотим расслабиться, занятие должно строиться по-другому.
2. Йога = растяжка, йога = женская практика
Да, сегодня в йоге много «мягких» направлений, но есть и весьма силовые. Стоит помнить, что долгое время йога была преимущественно мужской дисциплиной.
Идея, что женщинам нужна мягкая практика, а мужчинам – силовая, так же не соответствует реальности. Женский организм нуждается в силовой нагрузке не меньше мужского. Подробнее об этом можно почитать здесь.
3. Минимизация физической активности ведет к долголетию
Некоторые люди бояться перенапрягаться, или, находясь в стрессе, ищут занятия помягче, чтобы расслабиться.
Конечно, в случае стресса, расслабляющие занятия временно помогут. Но нервную систему также нужно укреплять, а лучшее средство для этого – силовая нагрузка довольно высокой интенсивности. Просто занятие должно строиться так, чтобы на нем было трудно и к его завершению закончился запас стрессовых гормонов, а в конце сделать блок расслабления. И режим нагрузки должна быть таким, чтобы давать максимальную эффективную адаптацию, но, чтобы не было переутомления непосредственно после занятия и в последующие дни.
Также только силовая нагрузка обеспечивает должную стимуляцию обмена веществ, стимуляцию гормона роста и тестостерона (последний – у мужчин).
4. Длительная статика вызывает развитие выносливости
Это утверждение корректно только отчасти.
Статическая нагрузка действительно эффективно развивает мышечную выносливость, но она не должна быть слишком продолжительной. Если асана удерживается свыше 1,5 минут, то либо она для вас слишком легкая, либо восстановление мышц после такой нагрузки будет избыточно тяжелым для большинства людей.
Лучше удерживать асану до 1,5 минут, и повторить несколько раз за занятие, с перерывами не менее 5 минут между подходами.
5. Любая йога полезна для позвоночника
Каждая проблема с опорно-двигательным аппаратом должна решаться специалистом индивидуально. В общей группе некоторые упражнения иногда нужно заменить для конкретного человека. Но не может быть единого группового занятия, полезного для всех людей с проблемами позвоночника.
Лучше сказать, что общая группа по йоге может быть в целом достаточно безопасна для людей с проблемами. Или же потенциально опасна даже для здоровых людей.
Факторы, повышающие опасность травм, или неблагоприятные для людей с проблемами:
- Отсутствие должного образования инструктора в сфере биомеханики, медицинских взглядах на проблемы опорно-двигательного аппарата и современных методов реабилитации.
- Манера ведения занятия, в которой инструктор находится преимущественно на своем коврике и недостаточно корректирует занимающихся.
- Наличие технически сложных позиций: перевернутых поз, плуга, ног за голову, различных «узлов».
- Быстрый темп занятия, особенно когда нужно быстро входить в технически сложные позиции.
- Занятия только растяжкой, если у вас в течение недели нет достаточного количества силовой практики.
- Наличие головокружения от каких-либо техник.
Чем полезна йога для здоровья на самом деле
Перечислим наиболее весомые влияния йоги на здоровье с современной научной точки зрения:
1. Стимуляция организма
С научной точки зрения в здоровом организме все системы должны быть «бодрыми», что достигается их регулярной тренировкой и обеспечением ресурсами.
Занятие по хатха-йоге, в котором сочетается статическая нагрузка и растяжка, вызывает должную стимуляцию обмена веществ, ряда гормонов, нейромедиаторов мозга, что дает чувство бодрости в течение недели и стрессовую адаптацию. Все это улучшает состояние иммунитета. При грамотной организации занятия такая стимуляция происходит по некоторым параметрам эффективней, чем занятие в тренажерном зале, а общее утомление ощутимо ниже.
Подробнее см. Йога и обмен веществ и другие статьи нашего сайта.
2. Успокоение
Успокоение с помощью йоги может достигаться за счет множества факторов. Перечислим кратко основные из них:
- Перенос влияния со сложных смыслов повседневной жизни на простые телесные ощущения.
- Передача части контроля на занятии инструктору, что снижает собственный контроль на определенном уровне.
- Медленная растяжка, диафрагмальное дыхания, ряд специальных техник – подробнее в статье Йога для успокоения.
- Расслабление в конце занятия более 10 минут.
- И, как уже было сказано выше, важный фактор повышения спокойствия в жизни – постепенная стрессовая адаптация за счет правильно организованной физической нагрузки.
3. Мышечная выносливость
При использовании интервального подхода к силовой статической практике йоги достигается максимальное развитие красного мышечного волокна, отвечающего за выносливость. После таких занятий человек может бегать быстрее, а ноги у него будут уставать меньше. Также при беге кровь будет меньше закисляться, и сердцу будет нужно не так интенсивно ее перекачивать, соответственно, сердце так же будет меньше уставать. Это очень полезно при активном образе жизни на пенсии, когда возможности сердца ослабевают. См. статью Развитие мышц в хатха-йоге.
4. Подвижность
Конечно же, йога улучшает подвижность, которая нужна для здоровья опорно-двигательного аппарата. Но здесь важно не переборщить, не создать нестабильность суставов. И хорошая гибкость обязательно должна быть скомпенсирована силовой практикой.
5. Улучшение осанки
Статическая нагрузка и улучшение подвижности благоприятно сказываются на осанке. Однако, нюансы осанки каждого человека индивидуальны, и хотя опытный преподаватель многое может заметить в процессе группового занятия, некоторые параметры нужно анализировать индивидуально. Соответственно, многим людям нужны индивидуальные корректировки, нередко — несколько упражнений на дом. Групповая практика не может закрыть все вопросы.
6. Развитие аппарата дыхания
Дыхательные упражнения в йоге наилучшим образом развивают аппарат дыхания – объем легких, силу дыхательной мускулатуры, а также обучают правильному дыханию. Подробнее см. Раздел о дыхании.
7. Стимуляция деятельности ЖКТ
В йоге существует множество упражнений, стимулирующих кровообращение и моторную деятельность ЖКТ. Лучше такими техниками заниматься каждый день, а не только на групповом занятии. Подробнее об этом можно почитать в статье Йога для пищеварения.
8. Вера в йогу
Вера человека в то, чем он занимается, благоприятна для психики. Но, конечно, лучше, чтобы преподаватель старался принести занимающимся максимальную объективную пользу, а не только повышение их энтузиазма.
Сравнение йоги с другими занятиями для здоровья
Ни один вид тренинга не может дать человеку все, что ему нужно.
В йоге, например, не достаточно кардионагрузки, также она довольно слаба в отношении координации.
Поэтому, кроме занятий йогой в течение недели рекомендуются еще любые циклические нагрузки, танцы, или игровые виды спорта.
В чем же йога сильна относительно других видов физической активности?
1. Как уже говорилось, статическая нагрузка при правильной организации занятия позволяет очень эффективно развить мышечную выносливость. По сочетанию и соотношению эффективности развития, затрат времени и низкого утомления после занятия йога может быть очень хороша.
2. От двух занятий йогой в неделю с достаточным объемом силовой нагрузки в течение всей недели сохраняется приподнятый уровень бодрости, что говорит о перестройке нервной системы, уровне гормонов и нейромедиаторов.
3. В йоге есть много специальных упражнений, которые успешно можно применять для терапии. Например – усиленная тренировка диафрагмы при гастро-эзофагально-рефлюксной болезни (ГЭРБ), втягивание живота на рабочем месте для улучшения венозного оттока из таза и т.д.
Следующая статья раздела:
Йога и обмен веществЧем полезны занятие йогой | sm-news.ru
Любая умеренная физическая активность полезна для организма. Но особенно это касается йоги, которая улучшает кровообращение, способствует нормализации давления и обладает многими другими положительными эффектами. Для многих она становится жизненной философией.
Популяризация здорового образа жизни привела к тому, что сегодня все больше людей интересуется спортом, выбирая себе занятия по душе. Благо, вариантов существует немало. Можно записаться на фитнес-тренировки или начать ходить на танцы, заняться боевыми искусствами, плаванием или пилатесом, либо предпочесть всему этому йогу. Причем, для многих из тех, кто выбрал данное занятие, йога стала больше, чем способом активного времяпровождения. Это что-то сродни жизненной философии. Медики и спортивные специалисты пришли к единогласному решению о том, что йога приносит человеческому телу огромную пользу, которую сложно переоценить.
Чем полезна йога
Йога хороша тем, что ей может заниматься каждый: мужчина и женщина, старик, взрослый или ребенок, она полезна даже для будущих мам, вынашивающих младенцев. Это относительно молодое спортивное течение, которое быстро популяризировалось и завоевало поклонников во всем мире.
Йога – это не только совершенствование тела, но и духовное развитие. Правда, многие усердно выполняют асаны (движения и упражнения) и постигают спортивное мастерство, но совершенно не интересуются теоретическими основами йоги. Как бы там ни было, но польза от йога-практики колоссальная.
Польза йоги для тела заключается в следующем:
- Повышение гибкости и выносливости. Люди, регулярно практикующие разные асаны, вскоре забывают о неприятном хрусте в суставах во время движения, они не ощущают скованности и редко страдают от остеохондроза и остеохондропатии.
- Снижение веса. Речь не о классическом сжигании жира, а о том, что благодаря выполнению специфических упражнений налаживаются обменные процессы организма. В результате этого, пища лучше и полнее усваивается, эффективнее выводятся шлаки с токсинами, снижается масса тела. Такое похудение не только не вредное, но и полезное.
- Улучшение осанки. Многие асаны йоги выполняются с идеально прямой спиной. Длительные тренировки, подразумевающие пребывание в таком положении, формируют привычку держать спину ровной, а плечи расправленными. В долгосрочной перспективе правильное положение тела позволяет избежать болей в шее и пояснице.
- Улучшение работы женских половых органов. Почти все упражнения йоги активно задействуют ноги и бедра, во время их выполнения кровь приливает к области таза и таким образом улучшается работа внутренних женских органов.
Известно, что йога помогает успокоиться, расслабиться, она стала отличным способом борьбы со стрессом, который практически не имеет противопоказаний.