Что дает зумба – танец или фитнес-тренировка? Какая одежда нужна для занятий зумбой? Разминка, польза и вред. Отзывы

Зумба. Подготовка и тренировки для начинающих. Плюсы и минусы

Зумба — это новое направление в фитнесе, которое соединило в себе тренировку и зажигательный танец. Она подходит для всех, позволяет избавиться от лишних килограммов, а также приобрести грациозность. Появился такой фитнес недавно, но уже завоевал любовь большинства людей во всем мире. Многие уже познакомились с этим спортивным направлением и оценили все его преимущества.

Интересные факты

• Зумба – это разновидность фитнеса, в основе которой лежит аэробика, а также латиноамериканские танцевальные элементы. В то же время это и определенная философия, подразумевающая здоровый образ жизни и интеграцию людей всех национальностей и возрастов.
• Возникновение дэнс-аэробики можно назвать случайным. В один прекрасный день тренер по фитнесу Альберто Перес из Колумбии просто позабыл взять диски с музыкой на занятия, и ему пришлось проводить тренировку под ритмичные латиноамериканские композиции. В результате тренировка прошла на ура, и спортсменки попросили продолжать занятия в том же духе.
• Перевод с испанского Zumba значит «жужжать», «гудеть», «веселиться». С учетом колумбийского диалекта это слово означает «безудержное веселье в ритме танца». Объяснить способность этого направления покорять сердца можно приливом положительных эмоций, которые испытываешь от зажигательных ритмов Hip-Hop, Flamenko, сальсы, самбы, bachata, кумбия и других.

Преимущества и недостатки

Зумбой активно занимаются уже более, чем в 180 странах. Этот фитнес создает себе поклонников не только веселыми ритмами, но и положительными результатами от занятий. К ним можно отнести быстрое похудение, происходящее за счет того, что в этом танце задействуются и прорабатываются самые разные группы мышц. В течение часового занятия можно сжечь от 500 до 700 ккал. То есть, примерно столько же, сколько за полтора часа бега или два часа верховой езды.

Помимо снижения веса эта программа полезна тем, что включает в работу практически все мышцы. Это положительно отражается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека.

Танцевальные движения очень легко запомнить и повторить, а ритмичная музыка поднимает настроение и заряжает позитивом. Поэтому занятия Зумбой улучшают психологическое состояние, помогают бороться с депрессиями и стрессом.

Можно выделить следующие преимущества тренировки Zumba:

• Проработка всего мышечного комплекса.
• Возможность похудения, создания рельефной структуры тела.
• Доступность для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки.
• Может проводиться не только с специализированных спортивных залах, но и дома, с использованием музыкальных и видео-записей.
• Повышает грациозность, пластичность тела.
• Развивает чувство ритма, улучшает координацию.
• Придает уверенности в себе.
• Заряжает энергией.
• Поднимает настроение.

В то же время, как и любой вид спортивной активности, Зумба имеет свои недостатки и противопоказания. К ним можно отнести:

• Не обеспечивает интенсивных кардио нагрузок, поэтому не подходит для профессиональных спортсменов.
• Предполагает наличие любви к музыке и хотя бы какого-то чувства ритма.
• Дает положительный эффект только при регулярных тренировках.
• Противопоказана беременным женщинам, людям с заболеваниями мозга, сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата, болезнями головного мозга, а также страдающим онкологией, астмой и варикозом.

Подозревая у себя одно из перечисленных противопоказаний по состоянию здоровья, желательно до начала занятий дэнс-аэробикой получить консультацию специалиста. Также следует постепенно увеличивать уровень нагрузки, поначалу используя легкий танцевальный микс, и во время тренировок следить за собственным самочувствием.

Особенности тренировки

В среднем, групповое занятие по Зумба-фитнесу занимает 45-60 минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреться и запустить процесс сжигания лишнего жира, который длится и после окончания занятий. Можно танцевать и больше времени, но это чревато переутомлением, особенно у новичков, которое обязательно проявит себя если не сразу, то позже. За час до занятий и в течение двух часов после рекомендуется не есть, чтобы метаболические процессы протекали на наивысшем пределе.

Начинается тренировка с энергичной разминки и завершается растяжкой. Все упражнения выполняются под латиноамериканские мотивы. В основной части программы 8-10 песен, для каждой из которых применяется своя хореография. Хореография эта несложная, в нее входит нескольких танцевальных приемов. Они группируются, комбинируются и повторяются на протяжении всей композиции. Уже через пару-тройку посещений даже не танцевавший прежде запомнит все основные приемы.

Рекомендуемая частота занятий – 3-4 раза в неделю. При нормальном весе для поддержания общего тонуса достаточно 2-3 раз. При проблемах с весом рекомендуется посещать занятия 5 раз в неделю и делать два выходных дня, чтобы мышцы восстановились после нагрузки.

Подготовка и необходимые вещи

Зумба подразумевает энергичные движения, поэтому для занятий нужно обзавестись удобной обувью и одеждой, не ограничивающей движения. Желательно остановить свой выбор на натуральных тканях и ярких расцветках, чтобы тело «дышало», а настроение поднималось. Если планируется заниматься зумбой дома, следует подобрать видео с комплексом движений и невысокой нагрузкой длительностью примерно 60 минут.

Непосредственно перед занятиями нельзя употреблять кофе или энергетические напитки. До, во время и после тренировки разрешается пить простую воду или холодный травяной чай.

Прежде, чем начать упражнения, необходимо расслабиться и настроиться на танцевальный лад. Во время танца нужно постоянно следить за инструктором, первоначально повторяя движения ног. Потом можно работать уже плечами и руками.

Не следует огорчаться, если поначалу не выйдет хорошо выполнить весь комплекс танцевальных упражнений. Правильность и быстрота выполнения движений вырабатывается путем регулярных тренировок. Как правило, первые результаты от занятий Зумба-фитнесом появляются через 5-7 посещений.

Уроки дэнс-аэробики для начинающих

Для новичков предусмотрены не только простейшие двигательные приемы, но и уровень нагрузки. Сразу не получится выдержать темп тех, кто танцует уже давно, да не стоит и стараться. Ритм стоит наращивать постепенно.

Основные приемы

Разворот и выпад

1. Ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища.
2. Руки согнуть, левую ногу поставить на пятку. Правой ногой сделать выпад вправо, а затем снова поставить на пятку.
3. Приставить левую ногу к правой, приподняться и сделать поворот туловища влево.
4. Повторить комбинацию в противоположную сторону.

Шаг + хлопок

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Сделать шаг вправо и хлопнуть в ладоши.
3. Левую ногу приставить к правой и снова хлопнуть.
4. Повторить снова.
5. Те же приемы, но в противоположную сторону.

Твист

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Руки согнуть в локтях, подняться на пятки и повернуть туловище вправо.
3. Перекатиться с пятки на носок и сделать поворот туловища влево.
4. Повторить комбинацию в противоположную сторону.

Выучив эти несложные приемы, можно сочетать их. Даже посредством этих, на первый взгляд, незатейливых движений, получится создать для организма достаточный уровень кардио нагрузки.

Похожие темы:

Зумба — весёлый способ похудеть для тех, кто любит танцы

История зумбы начинается в Колумбии, где популярному хореографу и тренеру Альберто Пересу пришла мысль объединить зажигательные латиноамериканские ритмы с фитнесом. Толчком к этому послужил, как обычно, его величество случай. Однажды Альберто перепутал кассеты и начал проводить спортивное занятие не под обычное музыкальное сопровождение, а под свои любимые песни, которые он обычно слушал в машине. При этом он обратил внимание, что участники занимались с небывалым воодушевлением, а вся тренировка прошла буквально на одном дыхании.

После этого последовало несколько лет, которые Альберто Перес посвятил разработке основных принципов и техник новой танцевальной тренировки, и в 2001 году зумба (кстати, слово zumba ничего не значит и никак не переводится) была представлена миру. В настоящее время компания Zumba fitness является одним из крупнейших брендов фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в более чем 185 странах.

Зумба настолько размывает грань между танцем и фитнесом, что каждое занятие походит, скорее, на какой-нибудь праздник или латиноамериканский карнавал. Однако, несмотря на это, зумба даёт серьёзные нагрузки, которые помогут вам держать в тонусе дыхательную и сердечно-сосудистую системы, проработать все группы мышц.

Обычно занятие зумба-фитнесом длится около часа и включает в себя разминку, которая позволяет разогреться и подготовить мышцы; собственно танцевальный урок, объединяющий в себе кардио и упражнения с собственным весом; растяжку и расслабление мышц тела.

Многим покажется, что это новое модное увлечение представляет собой просто танцевальные движения под латиноамериканскую музыку, которые сможет повторить каждый новичок. Однако на самом деле зумба включает наборы специфических упражнений и связок, которые освоить самостоятельно не так просто. Поэтому лучше заниматься всё-таки под руководством опытного инструктора, да и атмосфера при коллективном выполнении играет не последнюю роль.

Этот вид тренировок отлично подойдёт всем людям, которые хотят похудеть и улучшить свою спортивную форму, но считают при этом обычные тренировки слишком скучными. Теперь вам не придётся делать выбор между спортом и весельем, потому что зумба объединяет их вместе.

Преимущества зумбы

Зумба – одна из разновидностей фитнеса, точнее, его танцевальная разновидность. Зумба представляет собой физические упражнения в виде простых танцевальных движений, которые выполняют под музыку в стиле латино. Как направление фитнеса зумба развивается в течение последнего десятилетия, но уже обрела популярность по всему миру.

Виды зумбы

Этот вид физических упражнений хорош тем, что подходит людям всех возрастов, а также тем, что в занятия можно включать элементы других фитнес-методик.

1. Классическая зумба — танцевальные движения простые, их сопровождает классическая латиноамериканская музыка.
2. Зумба-пилатес — добавляются элементы пилатеса (растяжка и пластика).
3. Зумба-степ — применяется степ-платформа, что дает дополнительную нагрузку на ноги.
4. Аква-зумба — занятия проводится в бассейне. Такая зумба подойдет тем, у кого проблемы с позвоночником, а также беременным.
5. Зумба-кидс — программа упражнений для детей от 5 до 11 лет.

Польза зумбы

Зумба — один из популярных способов сбросить вес и подтянуть мышцы. Ритмичные, повторяющиеся под музыку простые движения укрепляют мышечный корсет, тренируют гибкость, подвижность суставов, укрепляют выносливость и дыхание. Этот вид упражнений не направлен на большую силовую нагрузку, так что не стоит ждать особенного рельефа. Главное, что вы получите — улучшение самочувствия, подтягивание мышц и небольшой сброс веса.

Простота освоения зумбы

Зумба задумывалась как очень простая в освоении методика. Классическая зумба состоит из простых и повторяющихся движений и таких же несложных связок между ними. Притягательность этого вида фитнеса в том, что он направлен в первую очередь на получение удовольствия от движения, на то, чтобы тренировка была не необходимостью, а долгожданным отдыхом. Заниматься зумбой может любой, для этого не нужна специальная подготовка.

Зумба как способ похудеть

Поскольку зумба — это быстрые движения под музыку, ее можно назвать отличной кардионагрузкой. Когда частота пульса повышена, за час простой тренировки сжигается от 300 до 600 калорий. В более сложных видах зумбы тренирующийся сжигает и 800-900 калорий за тренировку.

В целом, при регулярных занятиях на зумбе можно сбросить 4-6 килограмм в месяц. Сколько сбросите именно вы, зависит от изначальной комплекции, образа жизни и вашего возраста, а также от того, насколько часты и продолжительны тренировки.

Танцевальный фитнес и пластичность

Хотя зумба нацелена на легкость и простоту в освоении, танцевальные движения, которым обучают в ходе тренировки, могут применяться и в других видах танцевальных упражнений. Поэтому танцоры зумбы часто обладают отличной танцевальной техникой и прекрасной пластикой тела.

Удовольствие от зумбы

Как правило, групповая тренировка длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы. 

Зумба – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Философия зумбы

Регулярные зумба-тренировки — это в определенной степени философия. Забудьте про обязанности и уныние, пусть в вашу жизнь войдут радость и свобода. Отсутствие скуки и монотонности, оздоровление и укрепление тела — вот суть философии зумбы.

Зумба как повод для знакомства

Этим видом танцевального фитнеса можно заниматься как дома, так и в спортклубе, однако совместные занятия в зале будут более эффективными. Зумба подходит для людей обоего пола и любой комплекции, поэтому стесняться совместных занятий не стоит – каждый получит не только радость физических упражнений, но и удовольствие от общения.

Зумба — польза

Самое зажигательное направление среди фитнес танцев — зумба. Основанное на музыке латино, оно включает в себя микс ритмичных движений из разных танцевальных направлений. Одновременно с этим тренировка обеспечивает хороший разогрев и оптимальное распределение нагрузки на каждую группу мышц. Зумба представляет собой танцевальную аэробику, но отличается горячей энергией и драйвом, исходящими от нее. Калейдоскоп танцев дарит позитивный настрой на жизнь, но польза зумбы неоценима в обретении фигуры своей мечты.

Как зумба формирует идеальную фигуру?

Основные движения приходятся на бедра и таз. Они обеспечивают им стройность и подтянутость. Поклонницам зумбы целлюлит не грозит ни в каком возрасте, так как кожа на ногах не теряет эластичность, а лишнему подкожному жиру не остается шансов для накопления. Проблемная зона многих женщин — внутренняя часть бедер — приобретает упругость. Даже на начальном уровне выполнение базовых движений заметно преображает фигуру. Вот основные приемы, которые разучивают на первых занятиях, и которые являются основой танца:

• прыжки на месте, вперед, назад
• прыжки с одновременными поворотами
• из сальсы заимствованы шаги вперед/назад и в стороны
• приставные шаги: одинарные, двойные, с поворотами вокруг туловища

Особенности танца состоят в одновременном задействовании всего тела. Таким образом, к прыжкам и шагам добавляются постоянные движения рук, талии, бедер. Что это дает для фигуры? Подтяжку кожи и мышц плечевого пояса, живота, бедер, формирование красивой линии ног. Тело привыкает к движениям, обретает пластику. Вы нравитесь себе, становитесь уверенными, оптимистичными, молодыми.

Сколько калорий сжигает зумба?

Польза зумбы — в бодром, жизнерадостном способе похудеть. Одна тренировка длится 1 час, в течение которого надо пройти следующие стадии:

• разогрев
• упражнения на растяжку и гибкость
• разучивание танца (это основная часть тренировки, она обеспечивает нагрузку на мышцы, связки, суставы)
• растяжка мышц (для более интенсивного кровообращения в мышечной массе)

Подсчитано специалистами по фитнесу, что 1 занятие сжигает 500-700 калорий. Потери приравниваются к занятиям на велотренажере, но зумба — это не однообразное упражнение, а фонтан эмоций, заряжающих позитивом. За короткое время моделируется фигура, а если есть индивидуальные проблемные участки, они корректируются специально подобранными движениями. В таком случае необходима помощь квалифицированного инструктора.

Здоровье и зумба

Отличная тренировка дыхательной системы обеспечивается правильным распределением нагрузки. Она избавляет от проблем с сердцем, бронхами, легочной системой. Также правильно тренируется сердечная мышца. Кроме этого танцы зумба фитнес обеспечивают красивую осанку, ловкость, хорошую координацию движений.

Занятия разделяются на 2 категории: для новичков и опытных. Также существуют следующие разновидности танца: детский зумба фитнес, континенталь, тонус, аква (в бассейне).

Почему зумба так популярна: в чем же ее преимущества?

Зумба помогает тренировать все тело. Помимо того, что мы сжигаем калории, она также помогает улучшить координацию, чувство равновесия и ритма, а также повысить тонус в ногах, руках и мышцах живота.

Вы когда-нибудь слышали об этом виде фитнеса с забавным названием — зумба? Скорее всего да, по крайней мере, вы слышали это слово, или примерно представляете, в чем он заключается.

Однако, скорее всего, вы не знаете, почему же столько людей по всему миру являются ее восторженными поклонниками и почему именно она так полезна для нашего тела, конечно, если практиковать ее регулярно.

Этот вид групповой аэробики стал очень популярен в последние годы, и превратился в очень веселый и увлекательный способ борьбы с лишним весом. Если вы все еще не понимаете, о чем мы говорим и почему это так полезно, дочитайте эту статью до конца!

Зумба? Что это?

Зумба представляет собой смесь латиноамериканских и испанских ритмов, таких как сальса, меренге, бачата и фламенко, которая сочетает в себе развлекательный элемент, фитнес и танцы. Все это формирует совершенно другой подход к программе тренировки для того, чтобы добиться прекрасной физической формы и сбросить лишний вес.

То есть мы говорим о фитнес дисциплине, которая подходит для широкой публики, ведь ее могут практиковать абсолютно все, от самых маленьких детей до пожилых людей, будь то мужчины или женщины.

Люди, которые хотят заниматься этим видом фитнеса не обязательно должны обладать какой-либо физической подготовкой или иметь тренированные мышцы, ведь зумба подходит и для абсолютных новичков. Все, что от вас потребуется, это базовая координация и способность следовать за движениями тренера.

Если регулярно посещать занятия, зумба может помочь вам значительно уменьшить жировые отложения, первые результаты будут заметны уже в течение одного месяца.

Самое лучшее в этой фитнес-дисциплине то, что в дополнение к сжиганию калорий, зумба помогает тренировать весь организм, улучшая баланс, ритм и координацию, и оказывая тонизирующее воздействие на мышцы ног, рук и живота.

Вся польза зумбы

Как и любая другая тренировка, основанная на аэробных упражнениях, польза, которую приносит зумба нашему телу огромна.

Учитывая, что это очень веселый и оригинальный вид фитнеса,много программ, направленных против избыточного веса и ожирения сделали ее своим главным оружием, чтобы привлечь как можно больше людей к активным занятиям спортом.

Сжигает калории

Являясь комбинацией различных типов движений и работая с мышцами всего тела, каждая сессия зумбы поможет вам сжечь до 800 калорий. Конечно, это количество может варьироваться в зависимости от того, как долго длилась тренировка и от скорости вашего метаболизма.

В любом случае, ежедневно практикуя зумбу, вы сбросите лишний вес в кратчайшие сроки.

Тонизирует мышцы

Ритм музыки и движения тела во время этой аэробной нагрузки, помогут вам привести в форму и укрепить мышцы ваших рук, ног, ягодиц и живота.

Это просто весело

Одним из основных преимуществ зумбы является то, что она динамична и увлекательна, это сохраняет ваш интерес, не давая отказаться от занятий и помогая, таким образом, быстрее достигнуть цели.

Этот вид фитнеса полностью меняет наше представление о спорте и позволяет получить огромную пользу для здоровья, просто весело танцуя и отлично проводя время.

Улучшает настроение

Как и любые другие занятия спортом, зумба стимулирует выделение эндорфинов, которые являются гормонами, ответственными за наше хорошее настроение и самооценку.

Экзотические ритмы, которые требуют от вас сосредоточенности на координации движений, помогут вам устранить отрицательную энергию и, после окончания тренировки, вас охватит чувство благополучия и счастья.

Помогает бороться со стрессом

Танцевальные движения, ритмы, песни и аэробные упражнения способствуют высвобождению гормонов радости и борются с теми, которые вызывают стресс. Занятие зумбой после напряженного дня поможет вам расслабиться и улучшить свое эмоциональное состояние.

Уменьшает выделение молочной кислоты

Избыток молочной кислоты является причиной того, что мы чувствуем жжение в мышцах, после занятий спортом. С зумбой вы попрощаетесь с этой проблемой, потому что она подавляет производство молочной кислоты.

Подходит для людей любого возраста

Люди всех возрастов приветствуются на занятиях зумбой. Действительно, существуют программы, предназначенные для разных возрастов и физического состояния каждого.

Результаты вас удивят!

Если вы не будете пропускать занятия, то обязательно добьетесь успеха в борьбе с лишними килограммами и ожирением. Более того, вы увидите первые результаты очень скоро, и это станет для вас большим стимулом не бросать занятия.

Помогает познакомиться с новыми интересными людьми

Занятия зумбой дарят вам возможность встретиться с другими людьми и завести новых друзей. В большинстве спортклубов, сессии зумбы проводятся в группах от 10 и более человек, которые повторяют движения тренера. Однако, если у вас нет времени на посещение этих занятий, их вполне можно практиковать в домашних условиях.

Мар 9, 2016Ольга

Зумба: противопоказания

Фитнес Зумба – это разновидность работы с собственным весом посредством стретчинга, танцевальных занятий и комплекса упражнений с гантелями. Практикуют Зумбу как в домашних условиях, так и в клубах. Это универсальное спортивное направление, подходящее без исключений всем: от мала до велика, от тоненьких струнок до пышечек. Зумба – это зажигательная музыка, позитивный настрой и здоровье.

Этот вид спорта – настоящий враг жировым прослойкам. Тем не менее, Зумба не способна в одиночку скорректировать фигуру – накачать мышцы посредством Зумба-тренировок не получится. Подтянуть мышцы, сгладить округлости и уменьшить объемы – да, но не более того. Именно поэтому, перед тем как увлечься Зумбой, так важно взвесить все «за» и «против», определиться с задачами, которые вы перед собой ставите в результате.

Мини экскурс в прошлое, Или знакомимся с Зумбой поближе

Возникло экспрессивное направление Зумбы в 90-х годах ХХ века в загадочной Колумбии. Авторство этого зажигательного симбиоза латиноамериканского танца и упражнений для похудения принадлежит танцору по имени Альберто Перес. И несмотря на положительный эффект и сравнительную простоту упражнений, нагрузки при занятиях Зумбой на организм могут иметь не радужные последствия для тех, кто пренебрегает мерами предосторожности. Впрочем, это касается всех без исключения видов спорта.

Подробнее о противопоказаниях

Главное противопоказание у Зумбы такое же, как и у любого другого вида спорта: если болен, плохо себя чувствуешь – не занимайся. Но есть у Зумбы и «эксклюзивный» набор противопоказаний. Изучите этот список внимательно:

• травмы коленей, голеностопа, тазового отдела, позвоночника;
• заболевания костей, связок, суставов;
• проблемы с сердечной мышцей;
• реабилитационный период после травм любого характера, постоперационный период;
• проблемы с артериальным давлением;
• болезни психического характера в активных стадиях, нестабильное психологическое состояние;
• тромбозы;
• грыжи, злокачественные новообразования;
• беременность.

С осторожностью к Зумбе нужно относиться и тем, у кого есть подозрения на варикоз – без компрессионного белья нельзя посещать уроки Зумбы ни в коем случае, с ним – только после консультации с врачом. Также медкомиссию следует пройти людям с высоким ИМТ. Желательно каждому поклоннику Зумбы регулярно проверять здоровье у специалистов – так вы будете уверены, что это спортивное направление несет вам только пользу.

Помните: вы несете непосредственную ответственность за свою жизнь, безопасность, и только потом за вас отвечает тренер. Не надейтесь на других – заботьтесь о себе без фанатизма. И пусть тренировки приносят вам радость, а не боль.

польза для похудения и противопоказания

Проблема избыточного веса актуальна на протяжении вот уже многих лет, и перспективы развития ожирения специалистов-диетологов всего мира вовсе не радуют. Женщины и девушки разного возраста постоянно обеспокоены своей фигурой, и всё время стараются максимально приблизить её к идеалу, используя для этого всевозможные методы.

Вот почему с каждым днём появляется всё больше способов корректировки форм и борьбы с лишними килограммами. Как известно, наиболее актуальными из них были и есть правильное, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Если говорить о физических нагрузках, то наиболее распространённым видом занятий считается аэробика, которая спустя некоторое время, все же начинает утомлять и изнурять, отталкивая своим однообразием. А это становится причиной прекращения занятий даже при наличии видимых результатов.

На помощь в этом случае придёт совершенно новое, но уже успевшее завоевать признание среди представительниц прекрасного пола направление фитнеса — зумба.

Что такое зумба?

Помимо того, что зумба – это новомодное направление в фитнесе, можно сказать, что она представляет собой смесь аэробных упражнений и танцевальных движений. Именно это делает её такой популярной и необычной.

Изначально в основу зумбы входили элементы латиноамериканских танцев, однако, со временем они стали заменяться движениями из других танцевальных направлений, актуальных в той или иной стране. Кроме того, что зумба помогает бороться с лишним весом, она заряжает энергией и позитивом, даря отличное настроение и бодрость на длительное время.

Несмотря на то, что зумба – это вид фитнеса, благодаря тренировкам, вы сможете раскрыть свои танцевальные таланты, импровизируя и двигаясь в ритм заводной музыке. Умение ритмично и зажигательно двигаться всегда сможет вам пригодиться, особенно в сочетании с подтянутой и изящной фигурой, которую вы обретёте, благодаря занятиям зумбой.

Польза зумбы фитнеса

Как мы уже успели выяснить, с помощью занятий по направлению фитнеса — зумба вы сможете сбросить лишний вес, улучшить своё настроение и научиться модным танцевальным движениям. Если же вы хотите усилить и приумножить эффект от занятий, можно использовать утяжелители, которые помогут качественно проработать различные группы мышц.

Однако, это далеко не все преимущества зумбы перед другими видами фитнеса. Помимо снижения веса и укрепления мышц, зумба поможет развить пластику и улучшить гибкость. Также, благодаря ритмичным танцам, совмещающим в себе как пластические, так и танцевальные элементы, вы сможете научиться красиво танцевать, чувствовать ритм и станете более привлекательными и уверенными в себе.

В процессе занятия вам необходимо будет соблюдать определённую дыхательную технику, которая не только улучшит эффективность выполняемых упражнений, но и нормализует работу дыхательной системы, что, несомненно, является дополнительным плюсом. Кроме того, во время танцевальных движений вы будете делать движения тазом, животом и бёдрами, улучшая, таким образом, кровообращение внутренних органов, что положительно скажется на состоянии здоровья.

Во время танца, который приносит удовольствие, в организме выделяется эндорфин, которые ещё называют гормоном счастья. Он способен не только поднять настроение, но и увеличить выносливость организма, снизив при этом болевой порог. В результате, мышечные боли, неизбежные после интенсивных занятий, будут гораздо меньше и быстрее пройдут.

Меры предосторожности на занятиях зумбы

Зумба имеет множество преимуществ, однако, как и на всех остальных занятиях, в процессе тренировки необходимо соблюдать некоторые правила. Прекратить тренировку и отдохнуть следует в том случае, если вы почувствовали недомогание, головокружение или тошноту.

Не рекомендуется заниматься зумбой тем, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата либо перенес какие-то серьёзные травмы. Отказаться от данного вида фитнеса следует при наличии сердечнососудистой недостаточности, повышенном давлении и варикозном расширении вен.