Животик, не расти! Как правильно питаться, чтобы убрать живот?
Статья опубликована 12 октября 2012
Лишний вес в области живота – головная боль многих девушек. Природой устроено так, что у женщин килограммы откладываются в первую очередь именно в этой зоне, и именно здесь от них сложнее всего избавиться. Но невозможного нет – с помощью специальных упражнений и правильного питания можно приобрести плоский, красивый животик, который станет законным предметом вашей гордости. Итак, как правильно питаться, чтобы убрать живот? Мы расскажем вам про пять главных составляющих такого питания.
Очищение
Лишние килограммы в области живота часто являются причиной зашлакованности организма. Неправильное и нерегулярное питание, частые запоры и дисбактериоз – вот главные виновники выпирающего живота и досадных складочек. Ни одна диета не будет эффективной, пока вам не удастся наладить пищеварение и очистить организм от шлаков и токсинов. Если причина нарушений кроется в хронических заболеваниях, обязательно посетите гастроэнтеролога, который даст вам необходимые рекомендации и пропишет специальные препараты.
Если же все дело лишь в нарушении пищевого графика и в употреблении неправильных продуктов, то тут важно самостоятельно понять это и по возможности скорректировать проблему. Обязательно избавьтесь от запоров: как правило, хорошее пищеварение легко восстанавливается, если убрать из рациона тяжелые мучные (сдобная выпечка, кондитерские изделия) и жирные белковые продукты (копчености, сало), и обогатить рацион полезной клетчаткой (цельные крупы, овощи и фрукты) и кисломолочными продуктами. Устраивайте себе разгрузочные дни, в течение которых вы будете употреблять только один полезный продукт (например, яблоки, кефир или творог). Пару раз в месяц можно обращаться к такой проверенной временем процедуре, как клизма – неприятные ощущения от ее проведения с успехом компенсируются последующей легкостью и налаженным пищеварением.
Меньше, но чаще
Правильно питаться, чтобы убрать живот – значит, питаться часто, но понемногу. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно обязательно сократить размеры привычных порций. Рассчитать размер порции достаточно просто – по объему она должна соответствовать размеру вашего кулака. Поначалу может показаться, что это слишком мало, но организму такого количества вполне достаточно. Разумеется, начав есть меньше, к еде придется обращаться немного чаще. Не волнуйтесь, что вместо привычных трех раз вы начнете перекусывать пять или шесть раз в день – это норма для организма, а желудку справляться с небольшими объемами пищи гораздо легче. Не сразу, но обязательно начнут уходить лишние сантиметры, и вы увидите результат. Старайтесь также избегать продуктов, которые вызывают у вас дискомфорт при переваривании. У каждого человека они свои, но чаще всего вздутие происходит от употребления фасоли, чечевицы, картошки и т.д. Пусть ваше пищеварение будет комфортным.
Под запретом
Если вы хотите питаться так, чтобы убрать живот, придется безжалостно распрощаться с некоторыми продуктами, которые являются главными виновниками лишних килограммов. О них вы догадываетесь и сами, но мы все же еще раз напомним: это печенье, торты, пирожные и другие кондитерские изделия, сдобный хлеб и булочки, молочный шоколад и сладости с большим содержанием сахара, жареные блюда (пончики, пирожки, картофель фри) и т.д., копченые мясопродукты, жирное мясо и жирные молочные продукты (сливки, жирная сметана, творожные массы). Постарайтесь сделать так, чтобы наиболее калорийные продукты (каши, бутерброды и т.д.) приходились на ваш завтрак или хотя бы на первую половину дня, а в оставшееся время ешьте диетическую и легкую пищу – нежирные белковые и молочные продукты, овощи и фрукты. Пейте больше воды и зеленого чая – они вымывают из организма вредные вещества и стимулируют обмен веществ.
Больше зелени
Несколько диет для живота
Для того чтобы убрать живот, можно попробовать какую-нибудь эффективную и безопасную диету. Например, популярна так называемая «арбузная» диета для живота. Она рассчитана на пять дней и подразумевает употребление только арбузов из расчета один килограмм арбузной мякоти на десять килограмм вашего веса. Выходить из диеты нужно постепенно: на завтра и обед есть немного овощей, курицы или рыбы, а на ужин – любимый арбуз. Худеют на этой диете прекрасно, однако тем, кто имеет заболевания печени или почек, она не рекомендуется. Да и на работе соблюдать арбузную диету будет проблематично.
Существуют и другие диеты для плоского живота, но мы рекомендуем вам остановить свой выбор на полноценной и полезной средиземноморской диете, соблюдать которую можно в любой ситуации. Основой средиземноморской диеты являются такие продукты, как фрукты, овощи, цельные крупы, орехи, рыба и нежирное мясо, а калорийность дневного рациона составляет 1600 ккал. Весь секрет этой диеты состоит в том, что каждый прием пищи сопровождается употреблением продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры — это оливковое масло, авокадо, семена льна и т.д. Они прекрасно снижают аппетит и дают чувство быстрого насыщения, помогают организму расщеплять жир и выводить его из организма, а также оказывают неоценимую пользу в профилактике сердечнососудистых заболеваний. Из перечисленных продуктов можно готовить любые блюда, исключив лишь сладости, мучное и алкоголь. Диета длится месяц, и по его истечению вы наверняка заметите эффект.
Ну и для информации делимся ссылкой центра в Липецке: http://ldcentr.ru/nashi-uslugi/gastroenterologiya
Желаем вам удачи!
Маленький, плоский, упругий живот. Чтобы живот не рос
Многие из нас видят, как у других людей растет большой живот и самоуверенно думают, что уж у меня-то живот маленький, плоский, упругий, и без капли лишнего жира. Но! Незаметно для нас самих мы тоже рискуем заполучить большой живот. Как этого избежать? Какие правила соблюдать, чтобы не рос живот?
Чтобы Ваш живот оставался маленьким, плоским и упругим, соблюдайте простые правила.
1. Ешьте только, когда голодны. Многие просто забыли, что это такое — чувство голода! Мы постоянно «хомячим», что-то перекусываем. Кроме того, многие путают с голодом жажду. Вместо того, чтобы пить, начинают есть. Из-за этого кишечник работает непрерывно, не успевая переварить пищу.
2. Вечным перекусам бойкот! Если мы постоянно что-нибудь жуем (пусть даже легкие йогурты), процесс пищеварения отнимает у нас слишком много сил. Поэтому лучше, если у вас будет три основных приема пищи с интервалом не менее 4 часов.
3. Выбирайте полезные продукты. Осторожнее с мясом, колбасой, продуктами из муки высшего сорта, сахаром, твердыми жирами, продуктами быстрого приготовления. Они засоряют организм и нарушают обмен веществ. Включайте в свой рацион побольше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
4. Пейте достаточно воды. Кишечнику необходима жидкость. Оптимально: около 1,5 л минеральной воды или травяного чая ежедневно. Однако, чтобы не создавать дополнительной нагрузки, не пейте во время еды. Лучше за час до или через два часа после.
5. Полдень — время обеда. По возможности ешьте в определенном ритме, обедая в одно и то же время: организму нравится четкий режим. Самую большую порцию еды съедайте днем, чтобы все «улеглось» до вечера.
6. Не ешьте на бегу. Проглотили булочку на скорую руку? Живот раздуется, и она ляжет камнем. Хорошее пищеварение начинается еще во рту. Пережевывайте пищу тщательно — находящиеся в слюне энзимы начнут ее обрабатывать.
7. Делайте массаж. При этом используйте кремы для упругости живота (например «Моделирующий крем для живота», Daniel Jouvance; подтягивающий гель-крем для живота Dr. Pierre Ricaud). Можете также использовать отшелушивающие крем-скрабы для тела (Clinique Sparkle Skin Body Exfoliating Cream).
Помните! Живот растет у тех, кто позволяет себе слишком часто расслабиться — физически и духовно. Поэтому не переедайте, занимайтесь физкультурой и контролируйте свои желания!
Почему растет живот и что делать чтобы он не рос?
Многие из нас видят, как у других людей растет большой живот и самоуверенно думают, что уж у меня-то живот маленький, плоский, упругий, и без капли лишнего жира. Но! Незаметно для нас самих мы тоже рискуем заполучить большой живот. Как этого избежать? Какие правила соблюдать, чтобы не рос живот?
Чтобы Ваш живот оставался маленьким, плоским и упругим, соблюдайте простые правила.
1. Ешьте только, когда голодны. Многие просто забыли, что это такое — чувство голода! Мы постоянно «хомячим», что-то перекусываем. Кроме того, многие путают с голодом жажду. Вместо того, чтобы пить, начинают есть. Из-за этого кишечник работает непрерывно, не успевая переварить пищу.
2. Вечным перекусам бойкот! Если мы постоянно что-нибудь жуем (пусть даже легкие йогурты), процесс пищеварения отнимает у нас слишком много сил. Поэтому лучше, если у вас будет три основных приема пищи с интервалом не менее 4 часов.
3. Выбирайте полезные продукты. Осторожнее с мясом, колбасой, продуктами из муки высшего сорта, сахаром, твердыми жирами, продуктами быстрого приготовления. Они засоряют организм и нарушают обмен веществ. Включайте в свой рацион побольше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
4. Пейте достаточно воды. Кишечнику необходима жидкость. Оптимально: около 1,5 л минеральной воды или травяного чая ежедневно. Однако, чтобы не создавать дополнительной нагрузки, не пейте во время еды. Лучше за час до или через два часа после.
5. Полдень — время обеда. По возможности ешьте в определенном ритме, обедая в одно и то же время: организму нравится четкий режим. Самую большую порцию еды съедайте днем, чтобы все «улеглось» до вечера.
6. Не ешьте на бегу. Проглотили булочку на скорую руку? Живот раздуется, и она ляжет камнем. Хорошее пищеварение начинается еще во рту. Пережевывайте пищу тщательно — находящиеся в слюне энзимы начнут ее обрабатывать.
7. Делайте массаж. При этом используйте кремы для упругости живота (например «Моделирующий крем для живота», Daniel Jouvance; подтягивающий гель-крем для живота Dr. Pierre Ricaud). Можете также использовать отшелушивающие крем-скрабы для тела (Clinique Sparkle Skin Body Exfoliating Cream).
Помните! Живот растет у тех, кто позволяет себе слишком часто расслабиться — физически и духовно. Поэтому не переедайте, занимайтесь физкультурой и контролируйте свои желания!
Помните: применяя любые методы лечения самостоятельно, Вы полностью несёте ответственность за возможные негативные последствия для Вашего здоровья.
От каких продуктов растет живот у женщин
Многие женщины и мужчины мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Но сделать это не так-то просто, как кажется на первый взгляд. В этом деле могут очень выручить продукты, сжигающие жир на животе и боках. Рассмотрим, что именно нужно кушать и каким образом, чтобы получить результат.
Общие рекомендации
Стоит отметить, что не существует чудо-продуктов, которые позволяли бы худеть и кушать все подряд без разбора. Иначе все на свете были бы стройными. Нельзя уплетать пирожные с жирным кремом, а потом заесть их жиросжигающим продуктом и надеяться, что лишние сантиметры улетучатся сами собой. Такого просто не бывает. Не придумать ничего лучше, чем ограничения в еде и, конечно же, занятия спортом. Можно улучшить обмен веществ и помочь пищеварению, если включить в рацион побольше овощей и фруктов. Некоторые из них предпочтительнее употреблять в маленьких количествах и после еды.
Также стоит ограничить себя в алкоголе, хлебобулочных изделиях, сладостях или вовсе от них отказаться. Нелишним будет избавиться от привычки переедать, чтобы не усугублять ситуацию. По возможности искусственные приправы лучше заменить натуральными. Отличными помощниками в похудении станут физические нагрузки и полноценный сон.
Очень интересуют мужчин и женщин списки продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Перейдем к их рассмотрению.
Жидкости
- Вода.
- Зеленый чай.
- Кокосовое молоко.
- Красное вино.
Самая доступная жидкость – это вода. Она необходима для выведения и растворения жировой клетчатки. Остальные три напитка считаются биологически активными, они стимулируют обменные процессы.
Фрукты и ягоды
Ягоды и фрукты – это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.
- Яблоко.
- Груша.
- Малина.
- Апельсин.
- Лимон.
- Грейпфрут.
- Ананас.
- Киви.
- Авокадо.
- Папайя.
Овощи и семена
Помогут в снижении веса доступные овощи и злаки:
- Огурцы.
- Помидоры.
- Капуста.
- Свекла.
- Тыква.
- Болгарский перец.
- Сельдерей.
- Кабачок цукини.
- Фасоль.
- Рис.
- Овсянка.
Кисломолочные продукты
Для снижения веса в рацион должны входить продукты сбраживания молока. Они содержат много белка и вещества, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках.
- Кефир.
- Простокваша.
- Йогурт.
- Творог.
- Сыр.
Пряности и специи
Способствуют выведению токсинов следующие пря
Три продукта, от которых растет живот 🚩 какие три продукта нельзя есть 🚩 Диеты
Продукты, способствующие отложению жира на животе
В первую очередь, это жиры животного происхождения — свиное мясо, наполовину состоящее из жира, а также жирная говядина и баранина. Не отказывайтесь от мяса совсем, включите в рацион птицу, постные сорта говядины и баранины, крольчатину и печень. Отдайте предпочтение мясным блюдам, приготовленным на пару или отварным, но только не жареным. А вот полностью откажитесь от употребления колбас, копченостей и консервов — от этих продуктов будет расти живот.
Вторым продуктом, которого следует избегать, чтобы иметь хорошую фигуру, является сахар. Минимизируйте употребление продуктов, которые содержат сахар — сдобной выпечки, кондитерских изделий, шоколада и конфет.
Предпочтите сахару мед, а сдобам и конфетам — низкокалорийные выпечки и фрукты.
Еще для сохранения фигуры ограничьте количество углеводов, которыми богаты продукты из пшеничной муки. Белый хлеб замените хлебом из ржаной или отрубной. А манную крупу или рис — гречневой и пшенной крупой.
Помимо этого, для здоровья и красивого тела, категорически откажитесь от употребления фаст-фуда и чипсов. Негативно скажется на вашей фигуре избыточное потребление соли.
Кроме того, достаточно сложно будет сделать фигуру идеальной при частом употреблении пива и прочих алкогольных напитков — они, к тому же, очень сильно вызывают аппетит.
Продукты, которые не влияют на увеличение живота
Существуют продукты, которые полезны для организма и помогут привести фигуру в порядок. Включите рацион жирную рыбу, растительное масло и орехи. В состав этих продуктов входят жиры, не откладывающиеся организмом про запас, а сжигающиеся сразу, превращаясь в энергию. Кроме того, благотворно на фигуру влияют фрукты, за исключением бананов и винограда. И, наконец, не вызывает роста живота ржаной и отрубной хлеб, который испечен из цельных зерен.
Какие три продукта влияют на рост живота, знать важно. Но если мышцы живота у вас слабые вы и мало времени уделяете на занятия спортом и неправильно питаетесь, избавиться от лишнего веса и сохранить фигуру в хорошем состоянии, вам будет достаточно сложно. Возьмите себе за правило регулярно заниматься физическими нагрузками, направленными на укрепление мышц живота, питайтесь небольшими порциями не менее 4-5 раз в день с учетом выше обозначенных рекомендаций, и тогда проблема большого живота вас не будет беспокоить.
Почему растет живот?
Однажды вы смотрите на себя сверху вниз и… не видите ног. Перед глазами только ОН — ваш живот. Как говорится, ко всем проблемам в жизни — еще и эта: теперь и за рулем тесно, и секс превращается в борьбу сумо…
Варианты решения проблемы ищем вместе с врачом-диетологом Аллой Князьковой.
Вариант 1.Ваш живот — «пивной»
Пиво — продукт достаточно калорийный, но не калорийнее, например, докторской колбасы. К тому же большая часть «пивных» калорий просто не успевает «оседать» в нашем организме. Почему? А вы засеките время между последним глотком кружки пива и желанием сгонять в туалет.
По наблюдениям диетологов, «пивной» живот появляется не столько от самого «янтарного напитка», сколько от закуски — орешков, чипсов и прочей ерунды, которой под пивко обычно уходит несметное количество. Но! В пиве содержатся дрожжи, при чрезмерном употреблении которых клетки жировой ткани увеличиваются в размерах, становятся рыхлыми. И живот превращается в дряблый и одутловатый мешок — буквально раздувается, как на дрожжах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Сами понимаете, в чем состоит идеальное решение… Но если такое не по силам, хотя бы соблюдайте норму: не больше 1 литра в день.
Запретите себе пить пиво на ночь. Как и любая жидкость, выпитая перед сном, пиво не выводится полностью из организма. Результат — хронические отеки мягких тканей.
Вариант 2.«Трудовая мозоль» водителя
Подсчитайте, сколько времени в неделю вы проводите за рулем, а сколько топаете пешком. Наверняка сравнение не в пользу прогулок в парке. А между тем специалисты-физиологи утверждают, что тело человека в кресле авто располагается так, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц живота. Чем тут же пользуются вырвавшиеся на свободу жировые клетки, и живот начинает расползаться. Если «пивной» живот обычно барабаном торчит вперед, то «автопузо» формируется валиками, особенно противно свисающими по бокам.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Возьмите за правило проходить в день 3 км пешком. Как это сделать в реальных условиях? Хотя бы ставьте машину как можно дальше от работы да, приехав вечером, нарезайте пешочком кружков по пять вокруг дома.
Не проводите за рулем безвылазно более 1,5 — 2 часов. Если сидеть за баранкой приходится дольше, делайте перерывы на простенькую гимнастику с упором на наклоны, потягивания и приседания.
Вариант 3. Кто-то слишком много ест
Мужчины и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на бедрах (а уже потом на груди и талии), то у настоящих мужиков все идет в живот. И в этом смысле ожирение для мужского организма даже вреднее. У женщин лишний вес и лишняя нагрузка распределяются более или менее равномерно. При мужском же ожирении руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточивается в брюшной области. Из-за этого неизбежно деформируется позвоночник и страдают зажатые массой жира внутренние органы брюшной полости.
Если женщины немедленно отмечают каждый лишний килограмм, то мужики обычно спохватываются, когда накопили уже десяток избыточных кило.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если ваш девиз: «Настоящие мужчины не едят вареной моркови!», то на какую-то жесткую диету садиться бессмысленно. Все закончится батоном сырокопченой колбасы в три ночи прямо у холодильника и десятью набранными кило взамен пяти сброшенных.
Значит, питание нужно упорядочить. В день вы должны потреблять 2500 — 2800 килокалорий. На белок (он нужен для крепости мышц и сжигания жиров) должно приходиться около 25 процентов от общего числа калорий. Доля жиров должна быть 30 процентов (жиры нужны для ощущения сытости и сдерживания аппетита, к тому же из них берутся необходимые полиненасыщенные жирные кислоты). Остальные 45 процентов — углеводы (наше энергетическое топливо).
Вариант 4. А вдруг это диабет?
На пиво вы не налегаете, питаетесь умеренно и вдруг ни с того ни с сего начали полнеть? К тому же вы стали замечать, что все время хочется пить, по утрам или под конец рабочего дня бывают отеки на икрах ног — на них отпечатывается резинка от носков, кожа стала портиться, то и дело появляются какие-то раздражения…
ЧТО ДЕЛАТЬ?
К сожалению, эти признаки указывают на то, что возможны проблемы с выработкой инсулина. Лучшее решение — не паниковать, а срочно сдать анализ на сахарную кривую. Если подтвердится диагноз «диабет 2-го типа», придется начинать лечение. Кстати, сейчас диабет 2-го типа, пока еще нет органических поражений сосудов и других органов, успешно поддается лечению не только с помощью медикаментов, но и при помощи лечебной физкультуры.
КСТАТИ
Вы полнеете по женскому типу
Если вдруг у вас начинает не только расти живот, но раздаются и бедра, плечи, на загривке появляется жировой валик — так называемый «бизоний горб», то есть повод насторожиться. Это говорит о серьезных гормональных проблемах. Вам нужно немедленно посетить эндокринолога и пройти тесты на гормоны.
А еще пополнение по женскому типу встречается у мужчин… от недостатка здорового секса. Длительным воздержанием, знаете ли, и ваша эндокринная система недовольна: начинает капризничать и «выдавать на-гора» не те порции гормонов, что нужно. Так что примите к сведению.
5 плохих привычек, от которых растет живот
Давайте, не будем заниматься самоуспокоением. Большой живот растет не от того, что у вас кость широкая. Там, в животе, вообще нет костей. Живот растет исключительно от того, что вы едите больше, чем сжигаете, двигаясь.
И самое досадное, что едите незаметно для себя. Вот они, основные убийцы нашей талии:
ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ И СЛАДКИЙ ЧАЙ
Это хороший способ быстро «закинуться углеводиками». После этого легко на сердце и даже не тяжело в животе. Чай с печенюшками или стакан колы. В 200 мл чая с сахаром и в 300 мл газированной воды содержится сахара на 30−35 ккал.
Немного? Так вы и не один стакан в день выпиваете. Диетическая кола по калорийности не сильно уступает обычной.
Но главная опасность исходит не от самих напитков.
Знаете, что происходит, когда вы выпиваете сладкий напиток? У вас возрастает аппетит и вы едите больше обычного.
Выход? Когда вы хотите пить — пейте, а не ешьте воду с сахаром. То есть пейте обычную воду и несладкие напитки.
БОЛЬШИЕ ТАРЕЛКИ
Это многократно подтверждено исследованиями: когда человек держит в руках большую тарелку, любая порция кажется ему недостаточно сытной. И наоборот: в маленькой тарелке даже половник каши выглядит большой порцией. И мы ходим за добавкой не потому что мы голодны. А потому что мозг считает, что нам не положили достаточно еды.
Не позволяйте самой себя обманывать. Берите маленькие тарелки каждый раз, и вы удивитесь, насколько быстрее вы будете наедаться.
ЕДИМ ПОЗДНО НОЧЬЮ
Вопреки городским легендам и рассказам бабушек-диетологов, беда не в том, что мы едим перед сном и спим с полным животом. Беда в том, что мы после этого рано завтракаем, не отработав полученную энергию. Если у вас между ужином (в любое время) и завтраком прошло 12 часов — вы не потолстеете.
ЕДИМ, КОГДА РАССТРОЕНЫ
Самая распространенная женская беда — заесть проблемы. Это не приносит успокоения на самом деле. Это дает только чувство легкого отупления, потому что кровь отливает от мозга к желудку. И вы испытываете небольшую приятную сонливость.
Того же эффекта можно достичь интенсивной пробежкой или подъемом на 14 этаж пешком. Поверьте, наш организм устроен очень мудро — после физической нагрузки грустные мысли уходят на второй план.
ЕДИМ «УСЛОВНО-ПОЛЕЗНЫЕ» ПРОДУКТЫ
Несколько исследований показали, что когда люди видят на упаковке надпись «без жира», «диетический продукт» и т. п., у них срывает предохранительные барьеры.
«Доктор же разрешил!», — и мы едим эти условно-полезные продукты в гораздо больших количествах, чем их аналоги с маслом и сахаром. Почему? Потому что они обычно менее вкусные, чем их необезжиренные собратья. И чтобы наесться и ощутить вкус, вы едите их в большем количестве.
Стоп. Не делайте так. Лучше честный, но маленький кусочек торта, чем ведерко диетических крекеров.
Диета для живота
По материалам tipsdrop.com