Что лучше быстрая ходьба или бег – эффективные техники для похудения и здоровья, польза, показания и противопоказания для разных видов кардиотренировок, рекомендации по выполнению

: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

© Corbis/Fotosa.ru

Что лучше помогает похудеть?

И бег, и ходьба — аэробные нагрузки, а значит, помогают избавиться от лишнего веса.

«Выбирать аэробную тренировку нужно исходя из своего самочувствия и уровня физической подготовки, — говорит Эльберт Арутюнян, менеджер групповых программ фитнес-клуба Wellness Park. — Человеку пожилому или знакомому с фитнесом лишь понаслышке будет достаточно просто ускорить шаг, чтобы пульс поднялся до аэробного порога. А молодому спортсмену для достижения того же результата придется быстро бежать».

«Чтобы похудеть, лучше всего чередовать бег и ходьбу, — советует Наталья Иванова, фитнес-координатор сети фитнес-клубов “Зебра”. — У вас получится интервальная тренировка — непревзойденное средство борьбы с лишним весом. Если вы достаточно выносливы, беговые интервалы должны быть долгими, а для ходьбы — покороче. Если пока вы новичок и не уверены в своих силах — наоборот».

Что лучше укрепляет мышцы?

Ходьба — более спокойный вид фитнеса. Она укрепляет в основном икроножные мышцы. Тогда как бег заставляет потрудиться и бедра с ягодицами, а также мышцы спины, груди, плечевого пояса — ведь мы активно работаем руками. А если еще менять стиль движения! Бежим с захлестом голени назад — прорабатываем заднюю поверхность бедра, с высоким подъемом колена — переднюю поверхность, пресс и ягодицы.

«И все же прокачать мышцы так же хорошо, как во время силовой тренировки, у вас не получится, — говорит Наталья Иванова. — Аэробные тренировки задействуют множество мышц, но, я могу сказать точно, их недостаточно, чтобы “сделать” ноги, придав им красивую форму и рельеф. Это возможно только с помощью упражнений».

Что безопаснее?

Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если следить за техникой. Врач может просто запретить пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена.

«А вот лишний вес — не причина однозначно от бега отказаться, — говорит Эльберт Арутюнян. — Бывает, что человек полный, но выносливый. И с таким крепким мышечным корсетом, что риск переломов и проблем с суставами будет минимальным». В большинстве случаев, конечно, бывает по-другому: полноте сопутствует гипертония, диабет, заболевания сердца, которые закрывают путь к любым интенсивным тренировкам.

«Я всем советую начинать с ходьбы, — говорит Наталья Иванова. — Сначала в умеренном темпе, потом можно перейти на быструю — так организм постепенно привыкнет к нагрузке. Усложняйте и меняйте тренировки: идите в гору, с горки, по ровной поверхности, ходите с отягощениями в руках». И, если хотите, потом уже переходите на бег.

Что полезнее для здоровья?

Кардионагрузки потому и «кардио», что тренируют сердце. Очень полезны они для легких. Когда мышцы работают, им нужно больше питательных веществ и кислорода. И организм старается их обеспечить: сердце стучит быстрее, активнее перегоняя кровь, дыхание учащается и становится глубже, легкие раскрываются, их жизненная емкость — количество воздуха, которое можно вдохнуть за раз, — становится больше. Чем интенсивнее тренировка, тем эти процессы активнее. Так значит бег лучше ходьбы?

Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) считает лучшими для здоровья умеренные физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. «Чтобы подняться до этой отметки большинству из нас будет достаточно быстрой энергичной ходьбы, — комментирует Эльберт Арутюнян. — И только спортсменам нужно перейти на бег». Но самое главное, чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными — 30-60 минут минимум 4 дня в неделю. Прогулки или пробежки от случая к случаю ни сердцу, ни легким ничего не прибавят.

Ходьба и бег полезны и для психического здоровья. Они снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, под мерный шаг можно даже медитировать. А от печальных мыслей лучше убежать. Чем энергичнее двигаешься, тем меньше сил терзаться: плохо сделал работу, любовь прошла, обидели, оскорбили…

Для себя я решила: пока начну с ходьбы. Благо, заниматься ею можно «не отходя от кассы»: по дороге на работу и домой, во время прогулок по парку и магазинам. Пока я начинающая спортсменка, этого будет достаточно, чтобы похудеть и укрепить здоровье. А там, глядишь, перейду и на бег. Очень мне нравится идея забыть на тренировке о любых неприятностях и просто наслаждаться движением.

Бег или ходьба — полезнее и эффективнее для похудения

Когда вы планируете оздоровить свой организм и сбросить лишний вес вы должны хорошо подумать, какой метод поможет достичь максимального результата, и при этом не навредить здоровью. Кардионагрузки является идеальным вариантом для тех, кто хочет сбросить несколько килограмм. Благодаря их использованию энергия расходуется оптимально, и достигаются хорошие результаты в похудении. Бег и ходьба считаются самыми популярными и доступными видами этого вида физической активности. Но теперь возникает вопрос, что лучше предпочесть: бег или ходьбу?

Эффективное средство для похудения: бег или ходьба?

Сбросить лишний вес помогает и бег, и ходьба. Выбор оптимальной нагрузки зависит от физической подготовки и самочувствия. Если вы находитесь в зрелом возрасте, либо уже длительное время не занимались спортом, то ходьба быстрым шагом является идеальным вариантом, благодаря этому можно достичь неплохого эффекта. Бегом можно заняться молодому и активному человеку.

бегать или ходить: решение зависит от вашей физической подготовки

Тренера по фитнесу говорят, что для того, чтобы добиться максимального эффективного похудения, желательно выполнять чередование ходьбы и бега. Тогда занятия будут иметь интервальный характер и будет получен самый оптимальный результат и можно будет избавиться от лишних килограммов. При хорошей выносливости можно делать длительные беговые интервалы, и короткими промежутки для ходьбы. Новичкам следует действовать наоборот.

Советы для похудения

Считается, что ходьба является спокойным видом физической активности. При ее использовании в основном идет укрепление исключительно икроножных мышц. Когда спортсмен занимается бегом, то происходит укрепление ягодиц и бедер. Кроме этого также работают мышцы груди, спины и плечевого пояса. Если бег будет осуществляться с захлестыванием голени, то будет работать задняя зона бедра. Когда колени поднимаются высоко вверх, то происходит напряжение пресса, передней поверхности бедра и ягодиц.

Если вы хотите накачать мышцы, то следует начать заниматься силовыми упражнениями. При кардионагрузках происходит работа разных мышц, но этого недостаточно, чтобы придать телу рельефа и красивой формы. Подобного эффекта можно добиться, если отдельно работать над каждой группой мышц и применяя силовые тренировки.

Полезно и безопасно

Ходьба считается самым безопасным видом физических нагрузок. Каждый человек может этим заниматься, и при этом это не принесет вреда здоровью. При беге возникает серьезное испытание для легких, сердечнососудистой системы, позвоночного столба и суставов. Здесь всегда есть возможность нанести вред организму, даже если правильно отслеживать технику бега и внимательно заниматься. Бег противопоказан людям, которые страдают от сердечной недостаточности, аритмии, астмы, а при этом происходят частые приступы. Не желательно заниматься бегом людям, у которых травма колена и глаукома.

Профессиональные инструкторы по фитнесу рекомендуют желающим сбросить вес и просто оздоровиться начинать занятия с ходьбы. На начальном этапе, нужно соблюдать умеренный темп, а в дальнейшем можно постепенно увеличивать темп. Благодаря этому организм начнет привыкать к нагрузкам. Желательно с каждой тренировкой усложнять тренировки и они должны быть разнообразными. Необходимо подниматься в гору, спускаться, двигаться по ровной и пересеченной поверхности, а также использовать отягощения. Когда организм привыкнет к таким тренировкам, можно начинать бегать.

бег и ходьбу можно совмещать

Что эффективнее для организма?

Упражнения кардионагрузки стали так называться благодаря тому, что они оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему. Эти тренировки полезны и для легких. Когда осуществляется активная деятельность мышц, возникает необходимость в питательных веществах и в активном поступлении кислорода. При ходьбе или беге сердце начинает более активно работать, делает дыхание более глубоким и частым и перегоняет кровь. И в результате раскрываются легкие, и существенно увеличивается жизненная емкость. На активность этого процесса существенно влияет интенсивность тренировок.

Желательно, чтобы кардионагрузки поднимали пульс на 50-75% от нормы, чтобы они приносили максимальную пользу. Для достижения этих цифр, обычному человеку будет достаточно лишь перейти на быструю ходьбу. Тренировки должны быть регулярными, чтобы они давали максимальный результат. Необходимо заниматься хотя бы по 4 раза в неделю, каждое занятие должно занимать 30-60 минут. Если тренировки будут проводиться редко, то они не принесут пользы. Кроме того, что занятие положительно влияют на тело человека, оно сказывается положительно и на психическом здоровье. Снимается стресс, а при ходьбе человек раздумывает и настраивается на медитацию. Бег помогает преодолеть жизненные разочарования, депрессии и плохих мыслей. В результате можно сделать вывод, что начинать занятия нужно с ходьбы, а после переходить на бег для достижения большего результата.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Бег или ходьба для похудения

бег или ходьба для похудения Похудение с помощью физических нагрузок – бега или ходьбы –  не только эффективный, но и самый правильный и здоровый способ похудеть.

Ранее мы уже рассказывали о том, как бегать, чтобы похудеть, сегодня же портал о похудении «Худеем без проблем» поможет своим читательницам понять, что лучше: бег или ходьба для похудения. У каждого из этих видов физической нагрузки есть свои плюсы, минусы и даже противопоказания, именно поэтому перед началом занятий следует всё это учесть и сделать выбор в пользу здорового похудения.

Как бег и ходьба влияют на организм?

Ответ на этот вопрос имеет принципиальное значение для того, чтобы определиться с выбором. В ходе некоторых исследований учёные пришли к выводу, что разница в количестве сжигаемого жира за одинаковый промежуток времени при беге и ходьбе несущественная. Во время часовой пробежки расходуется приблизительно 600 ккал и 50% жира, если же в течение часа не бегать, а быстро ходить, организм избавится от 400 ккал и 65% жира.

Учитывая вышесказанное, при выборе бега или быстрой ходьбы для похудения, в первую очередь следует ориентироваться на уровень начальной физической подготовки и количество лишних килограммов.

Пешие прогулки в быстром темпе в сочетании с коррекцией своего питания помогут вам избавиться от первых 6-8 килограммов. Распрощаться же с последними 2-3 килограммами будет несколько сложнее, поэтому здесь следует прибегнуть к более интенсивным физическим нагрузкам.

Утренняя пробежка поможет вам в этом как нельзя лучше.

Мнение специалиста: «Не нужно ломать голову над тем, бег или ходьба лучше для похудения. Непревзойдённым средством в борьбе за стройность является чередование бега и ходьбы, так называемая интервальная тренировка. Для тех, кто может похвастаться своей выносливостью, беговые интервалы должны быть длиннее, а для ходьбы – покороче. У новичков же  и тех, кто ещё не совсем уверен в своих силах, – наоборот».

бег или ходьба для похудения

Что безопаснее: бег или ходьба для похудения?

Ходьба – самый безопасный вид физических нагрузок, у которого нет никаких противопоказаний. В то время как бег является серьёзным испытанием для сердечно- сосудистой системы, органов дыхания, суставов и позвоночника.

Однако значительный лишний вес не является однозначным поводом для отказа от бега.

Комментарий специалиста: «Выбирая между бегом или ходьбой для скорейшего похудения, полный человек может позволить себе интенсивные нагрузки. Но только в том случае, если он достаточно вынослив и у него крепкий мышечный корсет. Тогда проблемы с суставами будут минимальными или отсутствовать вовсе».

Однако чаще всего полноте сопутствуют заболевания сердца, диабет, гипертония. Любые интенсивные тренировки в этом случае противопоказаны.

Совет специалиста: «Полным людям рекомендуется начинать с ходьбы в умеренном темпе, после чего можно перейти на ходьбу в более быстром темпе. У организма, таким образом, будет возможность постепенно привыкнуть к нагрузкам. Тренировки полезно менять и усложнять: ходить в гору, с горы, с грузом в руках. А после этого можно уже будет переходить на бег».

Чтобы похудение не причинило вред вашему здоровью, hudeem-bez-problem.ru считает нужным заострить ваше внимание на противопоказаниях для бега:

  • сердечнососудистые заболевания,
  • врождённые пороки сердца,
  • гипертония,
  • диабет,
  • заболевания почек и печени,
  • обострение любых болезней.

Что лучше в вашем конкретном случае: бег или ходьба для похудения – пусть вам посоветует врач. В будущем это позволит вам избежать проблем со своим здоровьем.

бег или ходьба для похудения

Показания для ходьбы

Если бег, как способ похудения, подходит не всем, то с ходьбой дело обстоит с точностью до наоборот.

Заниматься ходьбой для похудения можно, даже если:

  • у вас очень низкий уровень начальной физической подготовки;
  • количество лишних килограммов не просто значительное, а очень значительное;
  • проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом (диабет, гипертония и др.), срочно требуют решения;
  • посещение спортзала не представляется возможным из-за очень плотного рабочего графика.

Не зная, что предпочесть, бег или быструю ходьбу для похудения, подумайте и о том, что человек, занимающийся ходьбой, привлекает к себе гораздо меньше внимания, чем человек, совершающий пробежку. А для стеснительных людей это немаловажно.

Кроме того, ходьба, как и бег, полезна для психического здоровья. Она располагает к приятным раздумьям и даже позволяет медитировать. В то время как бег не оставляет сил ни на какие раздумья, с его помощью можно просто убежать от печальных мыслей.

Что станет вашим спасением: бег или ходьба для похудения –  решать только вам. Но теперь вы знаете, что от лишних килограммов можно не только убежать, но и уйти, главное – чтобы тренировки были регулярными. Hudeem-bez-problem.ru лишь надеется, что эта статья поможет вам сделать правильный выбор.

Автор —  Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

что лучше и полезней для похудения и здоровья

Когда дело доходит до выбора между бегом и ходьбой, стоит еще раз пересмотреть задачи, которые вы ставите перед собой. В зависимости от поставленных целей, вы должны принять для себя решение в пользу того или иного типа физических нагрузок.

В подавляющем большинстве случаев, люди стремящиеся к хорошему здоровью и полноценному образу жизни, ставят перед собой три основные задачи:

  1. Похудеть
  2. Укрепить здоровье
  3. Повысить выносливость

Все три цели, поставленные вами, имеют право на существование, как целиком, так и в отдельности. Как вы сами можете догадаться, бег или ходьба не одинаково влияют на решение данных проблем. Мы поможем вам немного понять и разобраться что лучше бег или ходьба для решения той или ной задачи.

Бег или ходьба для похудения? Избавляемся от жировой прослойки!

По словам многих инструкторов ходьба предпочтительней, так как менее травмоопасна и более мягче влияет на весь организм в целом. Ходьба будет полезна тем, кто только начинает заниматься на свежем воздухе и не имеет пока что кардио опыта. При выборе бег или ходьба рекомендуем склониться к ходьбе тем, у кого есть проблемы со здоровьем.

Также стоит отметить, что людям с большим избыточным весом бег просто противопоказан, так как начиная с бега вы колоссально нагружаете все системы организма. Ходьба даст вам время адаптироваться и сбросить вес.

В 2007 году Американская Медицинская Ассоциация опубликовала результаты интересного исследования. Оказывается что 5 прогулок по 30 минут в неделю в среднем темпе, довольно сильно понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А если вы проходите каждый день по 60 минут и при этом употребляете не более 1500 ккал, то в результате потери жировой прослойки составят от 12 до 15% от вашего прежнего веса. Все дело во времени вашей прогулки, ведь жиросжигающий эффект начинает себя проявлять только после 30-40 минут.

В борьбе с ожирением предпочтительней конечно бег, так как за короткий период времени вы можете максимально нагрузить свой организм, но опять таки все зависит от вашего стартового состояния.

Вывод: для решения проблемы избыточного веса предпочтительней выбрать бег или интенсивную ходьбу. Но если ваше здоровье не позволяет вам перейти сразу к бегу, однозначно выбирайте ходьбу.

Бег или ходьба для укрепления здоровья?

Укрепление здоровья это цель наверное каждого человека, ну кто не хочет быть здоровым. Бег или ходьба, что же выбрать? Однозначно ходьба, тут без вариантов. Как мы уже говорили прогулки более мягко влияют на организм человека, но при этом задействуют те же мышцы что и при беге.

60 минут ходьбы на свежем воздухе полноценно заменяют 30 минут пробежки, а это не мало. Вся суть ходьбы именно в ее умеренной интенсивности, когда все органы плавно адаптируются под меняющуюся нагрузку.

Исследования во главе с Полом Т. Уильямсом из Национальной лаборатории Лоренса из Беркли показали что оживленная прогулка понижает риск сердечно сосудистых заболеваний, способствует понижению высокого кровяного давления и позитивно влияет на уровень сахара в крови, то есть на больных диабетом.

В исследовании взяли участие 33 000 бегунов и 15 000 ходоков. И вот что интересно, у бегунов рис высокого кровяного давления понизился на 4,2%, а у ходоков на 7,2%. Риск получения сердечно сосудистых осложнений упал на 4,5% у бегунов и на 9,2% у поклонников ходьбы. Показатели риска заболевания диабетом упали на 12% у каждой группы.

Вывод: как мы видим, ходьба отлично справляется с проблемами нашего здоровья. Параллельно с оздоровлением мы получаем и эффект избавления от лишнего веса, что также полезно для нашего здоровья. Бег или ходьба, выбор за вами, но для здоровья лучше конечно ходьба.

Бег или ходьба для повышения выносливости?

Тут все более менее понятно, бег лучше всего тренирует выносливость. Но что еще лучше это делает, так это комбинирование бега и ходьбы на протяжении всего дня. Пройдитесь на работу пешком, откажитесь от лифтов и сделайте пробежку и ваша кардиосистема будет прочной как сталь, вас покинет усталость и депрессии.

Три цели и три решения, бег или ходьба вам решать, но помните, что чтобы вы не делали любая физическая нагрузка будет вам в пользу, главное правильно ее примените.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *