сходства и различия, польза и вред, видео и отзывы
Ко всем, кто начинает худеть здоровыми способами, без использования экспресс-диет и тайских пилюлек сомнительного происхождения, рано или поздно приходит понимание того, что физические нагрузки – неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И вот тут приходится выбирать, каким именно способом нагружать собственный организм полезнее и приятнее. Благо, сейчас в каждом клубе существует как минимум несколько направлений фитнеса, а также занятия танцами, йогой и групповые кардиотренировки. Так что лучше для похудения – активный фитнес или спокойная йога?
Содержание статьи:
Преимущества йоги
Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.
Но дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:
- минимальная нагрузка на сердце и сосуды;
- снятие стрессов, разгрузка нервной системы;
- развитие гибкости и подвижности суставов;
- расслабление и растяжение позвоночника;
- восстановление энергетического баланса;
- исправление осанки, развитие пластики.
Минус у йоги только один – она не даст быстрого результата на похудение. Зато намного быстрее, чем фитнес придаст телу красивые очертания и улучшит состояние кожи. Противопоказания к ней практически отсутствуют. Не могут ходить на занятия люди с больным и травмированным позвоночником и нарушенными функциями вестибулярного аппарата.
Может фитнес лучше?
Так может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.
С другой стороны, именно фитнес:
- способствует активному сжиганию жира;
- ускоряет обменные процессы;
- стимулирует рост мышечных волокон;
- ускоряет выведение шлаков и токсинов;
- устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
- укрепляет сосуды, снижает холестерин;
- успешно борется с целлюлитом.
Список преимуществ немаленький. Но если организму такие нагрузки пока не по силам, лучше правильно его к ним подготовить, чем создать себе проблемы со здоровьем. А может можно как-то все объединить?
Странный микс
Фитнес-йога – одно из синтетических направлений фитнеса, которое объединяет, казалось бы, две несовместимые вещи – спокойные занятия под музыку и серьезные физические нагрузки. Нельзя сказать, что этот синтез совершенен. Новые авторские программы постоянно разрабатываются, но пока они не вышли на тот уровень, который дает быстрый и ощутимый результат для желающих похудеть. Отзывы о ней разные. Тем, для кого традиционная йога – слишком уж спокойное занятие, но кто пока не может себе позволить быстрый темп классического фитнеса, новое направление нравится.
Занятия проходят в умеренном темпе и акцентом на те асаны (позы), которые позволяют максимально нагрузить и проработать проблемные зоны. При этом присутствует вся обычная атрибутика йоги: красивый свет, ароматизированные палочки, стилизованная музыка.
Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое.
Так где же истина?
На самом деле вопрос, что лучше – фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два – йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.
Фитнес-йога – хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша – темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса – это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
йогу или фитнес? Главные отличия
Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?
Содержание статьи:
- Основные отличия йоги и фитнеса
- Сходство йоги и фитнеса
- Чем полезна йога и фитнес?
- Противопоказания
- Что лучше для похудения?
- Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
- Что проще освоить новичку?
- Можно ли совместить йогу и фитнес?
- Так что же лучше выбрать?
Основные отличия йоги и фитнеса
Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.
Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.
Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.
Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.
Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:
- Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
- Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
- Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
- Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
- Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
- Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
- Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
- Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
- Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
- Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.
В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.
Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.
Сходство йоги и фитнеса
Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.
В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.
Чем полезна йога и фитнес
В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.
- уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
- стабилизируется вес;
- активизируются обменные процессы;
- нормализуется психологическое состояние;
- укрепляется иммунитет;
- значительно улучшается сон;
- повышается концентрация внимания и производительность;
- снимается тревожность и депрессивные состояния;
- повышается выносливость и стрессоустойчивость.
При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.
Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:
- укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
- развивает координацию движений;
- формирует правильную осанку;
- повышает гибкость тела;
- поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
- снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
- помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;
Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.
Противопоказания
Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.
Йога не рекомендуется при:
- психических расстройствах и эпилепсии;
- заболеваниях сердца, кроветворения;
- наличии опухолей;
- глаукоме;
- травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
- инфекционных заболеваниях;
- проблемах с опорн-двигательным аппаратом.
Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.
Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.
Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.
Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:
- аритмиях, стенокардиях;
- искривлении позвоночника;
- проблемах с суставами ног.
Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.
Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.
Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.
Что лучше для похудения?
Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.
Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:
- значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
- позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
- существенно повышает эффективность тренировок.
Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.
Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.
Что проще освоить новичку?
Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.
По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.
Можно ли совместить йогу и фитнес?
Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.
Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.
Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.
Так что же лучше выбрать?
При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.
| Параметры | Йога | Фитнес |
|---|---|---|
| Продолжительность и периодичность тренировок | от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней | не менее часа, от трех раз в неделю |
| Травматичность | Средний риск | Высокий риск |
| Тяжесть нагрузки | Средняя | Высокая |
| Результат | Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения | Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности |
| Особенности | Психологическая направленность | Физическая направленность |
| Весовая категория | Не рекомендуется при избыточном весе | Допускается при чрезмерной массе |
| Когда можно начинать | В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность | С любого возраста |
| Нужен ли тренер | Обязателен на первых занятиях | Требуется постоянное внимание спортивного инструктора |
| Обязательно | Пратикование пранаямы, крии, медитации | Соблюдение определенной диеты |
| В какое время тренироваться | Лучше утром | В любое время, не менее чем за 2 часа до сна |
И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.
Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.
mastergym.ru
йогу или фитнес? Главные отличия
Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?
Содержание статьи:
- Основные отличия йоги и фитнеса
- Сходство йоги и фитнеса
- Чем полезна йога и фитнес?
- Противопоказания
- Что лучше для похудения?
- Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
- Что проще освоить новичку?
- Можно ли совместить йогу и фитнес?
- Так что же лучше выбрать?
Основные отличия йоги и фитнеса
Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.
Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.
Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.
Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.
Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:
- Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
- Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
- Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
- Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
- Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
- Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
- Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
- Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
- Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
- Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.
В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.
Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.
Сходство йоги и фитнеса
Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.
В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.
Чем полезна йога и фитнес
В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.
- уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
- стабилизируется вес;
- активизируются обменные процессы;
- нормализуется психологическое состояние;
- укрепляется иммунитет;
- значительно улучшается сон;
- повышается концентрация внимания и производительность;
- снимается тревожность и депрессивные состояния;
- повышается выносливость и стрессоустойчивость.
При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.
Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:
- укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
- развивает координацию движений;
- формирует правильную осанку;
- повышает гибкость тела;
- поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
- снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
- помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;
Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.
Противопоказания
Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.
Йога не рекомендуется при:
- психических расстройствах и эпилепсии;
- заболеваниях сердца, кроветворения;
- наличии опухолей;
- глаукоме;
- травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
- инфекционных заболеваниях;
- проблемах с опорн-двигательным аппаратом.
Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.
Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.
Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.
Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:
- аритмиях, стенокардиях;
- искривлении позвоночника;
- проблемах с суставами ног.
Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.
Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.
Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.
Что лучше для похудения?
Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.
Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:
- значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
- позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
- существенно повышает эффективность тренировок.
Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.
Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.
Что проще освоить новичку?
Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.
По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.
Можно ли совместить йогу и фитнес?
Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.
Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.
Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.
Так что же лучше выбрать?
При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.
| Параметры | Йога | Фитнес |
|---|---|---|
| Продолжительность и периодичность тренировок | от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней | не менее часа, от трех раз в неделю |
| Травматичность | Средний риск | Высокий риск |
| Тяжесть нагрузки | Средняя | Высокая |
| Результат | Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения | Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности |
| Особенности | Психологическая направленность | Физическая направленность |
| Весовая категория | Не рекомендуется при избыточном весе | Допускается при чрезмерной массе |
| Когда можно начинать | В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность | С любого возраста |
| Нужен ли тренер | Обязателен на первых занятиях | Требуется постоянное внимание спортивного инструктора |
| Обязательно | Пратикование пранаямы, крии, медитации | Соблюдение определенной диеты |
| В какое время тренироваться | Лучше утром | В любое время, не менее чем за 2 часа до сна |
И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.
Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.
olympic.mastergym.ru
Что лучше выбрать для похудения фитнес или йогу?
Проблема лишнего веса стоит как никогда остро. Около трети всего населения развитых стран страдают избыточным весом. Люди, задающие целью похудеть, рано или поздно приходят к однозначному выводу – без физических нагрузок невозможно иметь здоровое и красивое тело. В пользу какого метода похудения сделать выбор? Что лучше помогает справиться с лишними килограммами, фитнес или йога? Для ответа на этот вопрос нужно разобраться, для чего они предназначены, и каковы их основные принципы.
Фитнес
Этот метод сочетает в себе принципы правильного питания и комплекса специальных упражнений, для общего оздоровления организма, поддержания тонуса мышц и здорового веса. Существует несколько направлений: танцевальные тренировки, силовые, аэробные и еще множество техник, список которых пополняется каждые несколько лет.
Для молодого и относительно здорового организма фитнес лучшее средство для похудения, так как занятия обеспечивают максимальную нагрузку, и быстрее других методик позволяют избавиться от лишнего веса. Упражнения, выполняемые в различных видах тренировок, требуют большой двигательной активности, поднятия тяжелого веса, очень изнуряют и закаляют дух через преодоление своей слабости и лени.
К занятиям такого рода существует очень много медицинских противопоказаний, ведь они дают огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. При неправильном выполнении упражнений велик риск травмирования. Для занятий обязательно посещение групповых тренировок или тренажерных залов, обязательно под руководством тренера. Он поможет составить программу питания и тренировок, научит правильной технике выполнения упражнений, и сведет к минимуму возможный риск вреда здоровью.
Йога
Йога – не только средство для приведения в порядок тела. Она ставит перед собой куда большую задачу – поселить в человеке гармонию, примирить его с самим собой, и с окружающим миром. Душа, разум и тело – вот мишени этой философии. Для постижения того самого заветного баланса йога использует специальные асаны и принципы диетического питания.
Йога снимает стресс, учит переключаться на позитивные эмоции, тренирует выносливость и гибкость. Регулярные занятия способствуют стройности фигуры и позитивному настроению. Благодаря снижению уровня гормонов стресса, пропадает желание «заедать» проблемы, перестает откладываться под воздействием кортизола жир в проблемных зонах. Дыхательные техники учения ускоряют метаболизм практически на треть, а асаны задействуют те группы мышц, о существовании которых человек до этого даже не подозревал.
Для занятия асанами не требуется посещение специального места. Да, если возможность есть, наставник на первых порах не помешает, направит в нужное русло и исправит ошибки. Но и без специализированных заведений научиться упражнениям можно, для этого нужно подобрать подходящую технику, включить видео-инструкцию от мастера, и расстелить коврик для занятий. Занимаются йогой в свободной дышащей одежде, без обуви и даже носков. Выполнять упражнения можно где угодно – дома, на природе, в парке, в абсолютно любом спокойном месте.
Существует несколько разновидностей техник – хатха, аштанга, кундалини, пауэр, бикрам. Последняя техника йоги является самой эффективной для похудения. Она проводится в помещениях с высокой температурой и влажностью, состоит из двух десятков динамических упражнений и техник. За одно занятие можно потерять до 1000 калорий.
Не стоит ждать от занятий йогой мгновенно результата. Первые изменения можно увидеть лишь спустя пару месяцев. Но она дает человеку существенно больше, нежели просто физическую нагрузку. Также преимуществом ее является большая безопасность – на занятиях практически отсутствует риск травмироваться, и совсем малый список противопоказаний.
Что у них общего
Несмотря на совершенно различный подход к совершенствованию тела, у этих двух направлений есть общее – микс, под названием «фитнес-йога». Это направление идеально подходит для начинающих, не требует физической подготовки, и может выполняться даже беременными женщинами. Занятия проводятся в умеренном и ритме, и акцент делается на выполнении асан, прорабатывающих проблемные зоны.
В отличие от классической йоги, это направление не требует медитаций и других религиозных ритуалов, учит лишь расслаблению и умиротворению. Именно комбинация этих двух направлений очень подходит для худеющих – она сочетает в себе напряжение мышц и дыхательные техники движений йоги с динамичными нагрузками фитнеса. Распределение нагрузки идет более равномерно, а результат не заставляет себя долго ждать. Главное условие успеха здесь – регулярность тренировок.
Отличия фитнеса и йоги
Тренажерный зал тренирует лишь мышцы, но не умиротворяет душу, и не обладает особой философией, меняющей жизнь к лучшему. Восточная духовная практика дарит покой, восстанавливает измотанную стрессами и бешеным ритмом жизни нервную систему. А спокойствие, как известно, одна из составляющих здоровья организма человека.
Интенсивные тренировки в зале способствуют скорейшему избавлению от ненавистных складок. При выполнении же асан стоит запастись терпением – результат непременно появился, но совсем не так скоро.
Духовные практики не подразумевают обязательного посещения оборудованных залов, не заставляют искать время, чтобы «втиснуть» тренировку в свой плотный график, не требуют приобретения дорогостоящей спортивной одежды и обуви.
При выполнении неспешных асан сведен к минимуму риск травмирования, чего нельзя сказать об упражнениях, выполняемых в спортзале. Перестаравшись с весом или нарушив технику, можно запросто обеспечить себе травму. Многие заболевания исключают возможность заниматься фитнесом.
Йога экономит время и денежные средства, все упражнения могут выполняться дома самостоятельно.
Что из них, когда и для кого лучше
Гораздо быстрее добиться стройной фигуры поможет любое направление фитнеса. За одну тренировку в зале можно потерять 300-1500 калорий. Если человек, желающий сбросить вес, молод и относительно здоров – этот вариант поможет добиться максимального результата в относительно недолгий срок. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов этот вид активности не рекомендуется.
При занятиях йогой процесс похудения растянется на длительное время. Результат можно будет увидеть не столько на весах, сколько на сантиметровой ленте, так как жировая масса постепенно будет заменяться мышечной.
Для людей с ограничениями по состоянию здоровья, не любящих шумные места и изнуряющую борьбу с собой, асаны станут верными помощниками на пути к стройной фигуре. При выполнении восточных практик нет унижающего сравнения себя со «старожилами» фитнес-залов, и вес поднимаемых тяжестей не имеет никакого значения.
Выбирая метод для похудения, следует исходить из состояния своего здоровья, и личных предпочтений. Оба направления физической активности наградят красивым и здоровым телом при условии старательности и регулярности тренировок.
vchemraznica.ru
Аэробика, фитнес или йога, что лучше?
Аэробика, фитнес или йога?
Полезно заниматься любым видом спорта. Мы в данном сравнении рассмотрим такие виды занятий спортом для девушек как, аэробика, фитнес и йога.Йога не совсем вид спорта, но в нём присутствуют физические упражнения, поэтому включаем в список.
Аэробика
Основная особенность аэробики – упражнения выполняются под ритмичную музыку, что помогает держать темп. Что-то наподобие танцев, но вместо танцевальных движений используются гимнастические упражнения. Другое название аэробики — ритмическая гимнастика. Когда-то в СССР по телевидению показывали одноименную телепередачу, которая пользовалась огромным успехом.
Конечно музыку можно включать при любых тренировках, и при йоге, и при фитнесе и на тренажерах…. Но в аэробике музыка имеет такое же значение, как собственно и физические упражнения.
Цель занятий аэробикой – тренировка мышц, поддержание организма в тонусе, общее оздоровление.
Аэробика включает в себя следующие элементы: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость, растяжка.
Аэробика имеет несколько видов:
Шейпинг – дословный перевод «придание формы», состоит из аэробных упражнений. Цель занятий, как видно из названия, изменение форм тела.
Степ аэробика, при упражнения используются специальные платформы.
Аквааэробика – упражнения делаются в воде. Отлично подойдет тем, кто любит поплавать или желает заниматься в воде. Позволит соединить аэробику с плаванием.
Фитнес
Скажем честно, фитнес ничем не отличается от аэробики, кроме названия и того что в фитнесе можно не использовать музыку.
Имеет множество видов, кто-то даже включает аэробику в состав фитнеса, в принципе никакой ошибки в этом нет, так как и особенных различий между аэробикой и фитнесом нет.
Краткий список видов фитнеса:
Калланетика – элементы йоги
Пилатес – разработан Йозефом Пилатесом. Наименьшие нагрузки именно в этом виде фитнеса.
Бодифлекс – видимо просто название, ход маркетологов, ничем принципиально не отличается, разве только небольшой акцент добавлен к дыхательным упражнениям.
Тай-бо – состоит из элементов рукопашного боя, боевых движений.
Фитбол – занятия со специальными надувными шарами.
И другие…
Йога
Йога – это философское направление. Но тот кто думает, что придя на йогу, будет читать мантры, медитировать, чувствовать чакры, ходить по углям и лежать на гвоздях, ошибается (хотя без мантр и чакр не обойтись). Йога включает в себя ряд физических упражнений.
Как-то раз сходила на йогу с приятелем, с целью просто посмотреть, что это такое, по его словам ему это напомнило армейскую учебку, когда всех «кидали в упор для отжима» и отжимались. Потом он убежал от инструкторов пить чай. В общем, ему понравилось, но он всё-таки предпочитает спортивные тренажёры.
Если отбросить всё, что касается эзотерики, то йога состоит из тех же физических упражнений что фитнес и аэробика. Кому-то восточная таинственность может понравится, кто-то отнесётся с сарказмом. В любом случае, главное чтобы был результат, а занятия йогой этот результат дают, как впрочем, и занятия аэробикой, фитнесом, и любым другим видом спорта.
Если выбора нет, и поблизости находится только спортзал с инструктором по йоге, то ничего страшного, идите не пожалеете.
Вкратце подытожим. Принципиальной разницы между перечисленными аэробикой и фитнесом нет. Йога стоит немного особняком, из-за ореола своей таинственности и мистицизма, но также имеет в наличии ряд полезных физических упражнений.
Занятия йогой, фитнесом и аэробикой крайне полезны, если вы ещё никуда не записались, то вперёд, за здоровьем и идеальной фигурой.
veralline.com
йогу или фитнес? Главные отличия
Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?
Содержание статьи:
- Основные отличия йоги и фитнеса
- Сходство йоги и фитнеса
- Чем полезна йога и фитнес?
- Противопоказания
- Что лучше для похудения?
- Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
- Что проще освоить новичку?
- Можно ли совместить йогу и фитнес?
- Так что же лучше выбрать?
Основные отличия йоги и фитнеса
Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.
Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.
Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.
Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.
Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:
- Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
- Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
- Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
- Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
- Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
- Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
- Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
- Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
- Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
- Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.
В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.
Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.
Сходство йоги и фитнеса
Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.
В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.
Чем полезна йога и фитнес
В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.
- уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
- стабилизируется вес;
- активизируются обменные процессы;
- нормализуется психологическое состояние;
- укрепляется иммунитет;
- значительно улучшается сон;
- повышается концентрация внимания и производительность;
- снимается тревожность и депрессивные состояния;
- повышается выносливость и стрессоустойчивость.
При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.
Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:
- укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
- развивает координацию движений;
- формирует правильную осанку;
- повышает гибкость тела;
- поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
- снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
- помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;
Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.
Противопоказания
Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.
Йога не рекомендуется при:
- психических расстройствах и эпилепсии;
- заболеваниях сердца, кроветворения;
- наличии опухолей;
- глаукоме;
- травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
- инфекционных заболеваниях;
- проблемах с опорн-двигательным аппаратом.
Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.
Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.
Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.
Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:
- аритмиях, стенокардиях;
- искривлении позвоночника;
- проблемах с суставами ног.
Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.
Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.
Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.
Что лучше для похудения?
Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.
Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:
- значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
- позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
- существенно повышает эффективность тренировок.
Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.
Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.
Что проще освоить новичку?
Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.
По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.
Можно ли совместить йогу и фитнес?
Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.
Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.
Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.
Так что же лучше выбрать?
При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.
| Параметры | Йога | Фитнес |
|---|---|---|
| Продолжительность и периодичность тренировок | от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней | не менее часа, от трех раз в неделю |
| Травматичность | Средний риск | Высокий риск |
| Тяжесть нагрузки | Средняя | Высокая |
| Результат | Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения | Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности |
| Особенности | Психологическая направленность | Физическая направленность |
| Весовая категория | Не рекомендуется при избыточном весе | Допускается при чрезмерной массе |
| Когда можно начинать | В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность | С любого возраста |
| Нужен ли тренер | Обязателен на первых занятиях | Требуется постоянное внимание спортивного инструктора |
| Обязательно | Пратикование пранаямы, крии, медитации | Соблюдение определенной диеты |
| В какое время тренироваться | Лучше утром | В любое время, не менее чем за 2 часа до сна |
И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.
Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.
nahodka.mastergym.ru
йогу или фитнес? Главные отличия
Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?
Содержание статьи:
- Основные отличия йоги и фитнеса
- Сходство йоги и фитнеса
- Чем полезна йога и фитнес?
- Противопоказания
- Что лучше для похудения?
- Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
- Что проще освоить новичку?
- Можно ли совместить йогу и фитнес?
- Так что же лучше выбрать?
Основные отличия йоги и фитнеса
Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.
Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.
Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.
Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.
Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:
- Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
- Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
- Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
- Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
- Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
- Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
- Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
- Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
- Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
- Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.
В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.
Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.
Сходство йоги и фитнеса
Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.
В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.
Чем полезна йога и фитнес
В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.
- уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
- стабилизируется вес;
- активизируются обменные процессы;
- нормализуется психологическое состояние;
- укрепляется иммунитет;
- значительно улучшается сон;
- повышается концентрация внимания и производительность;
- снимается тревожность и депрессивные состояния;
- повышается выносливость и стрессоустойчивость.
При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.
Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:
- укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
- развивает координацию движений;
- формирует правильную осанку;
- повышает гибкость тела;
- поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
- снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
- помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;
Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.
Противопоказания
Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.
Йога не рекомендуется при:
- психических расстройствах и эпилепсии;
- заболеваниях сердца, кроветворения;
- наличии опухолей;
- глаукоме;
- травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
- инфекционных заболеваниях;
- проблемах с опорн-двигательным аппаратом.
Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.
Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.
Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.
Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:
- аритмиях, стенокардиях;
- искривлении позвоночника;
- проблемах с суставами ног.
Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.
Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.
Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.
Что лучше для похудения?
Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.
Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:
- значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
- позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
- существенно повышает эффективность тренировок.
Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.
Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.
Что проще освоить новичку?
Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.
По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.
Можно ли совместить йогу и фитнес?
Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.
Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.
Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.
Так что же лучше выбрать?
При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.
| Параметры | Йога | Фитнес |
|---|---|---|
| Продолжительность и периодичность тренировок | от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней | не менее часа, от трех раз в неделю |
| Травматичность | Средний риск | Высокий риск |
| Тяжесть нагрузки | Средняя | Высокая |
| Результат | Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения | Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности |
| Особенности | Психологическая направленность | Физическая направленность |
| Весовая категория | Не рекомендуется при избыточном весе | Допускается при чрезмерной массе |
| Когда можно начинать | В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность | С любого возраста |
| Нужен ли тренер | Обязателен на первых занятиях | Требуется постоянное внимание спортивного инструктора |
| Обязательно | Пратикование пранаямы, крии, медитации | Соблюдение определенной диеты |
| В какое время тренироваться | Лучше утром | В любое время, не менее чем за 2 часа до сна |
И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.
Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.
ussuriysk.mastergym.ru